www.tervepotilas.fi joulukuu 2014–helmikuu 2015 Huomio silmiin Nautintoa liikuntaan hyvillä varusteilla OTA MUKAAN! IL MAINEN Vanhusten ravinteikas ja rauhaisa ruokailu Lehdessä on myös ristikko! Mikko Leppilampi: Intohimolla uutta päin TEKONIVELLEIKKAUKSEEN PALVELUSETELIN AVULLA • TERVEELLISTÄ RASVAA ELIMISTÖLLE VAUVAT SOSEMATKALLA • SENIOREIDEN VOIMAHARJOITTELU • KOHDUNPOISTO PARANSI ELÄMÄNLAADUN
omaomron.fi EHKÄISE AIVOHALVA AIVOHALVAUS L US – SEURAA VERENPAINETTASI VERENPAINE P TTASI T EHKÄISE AIVOHALVAUS, SEURAA VERENPAINETTASI Aivohalvauksen saa vuosittain yli 14 000 suomalaista, joista moni on luullut olevansa terve. Aivohalvauksen aiheuttaa verenkierron häiriö, joka puolestaan johtuu usein kohonneesta verenpaineesta tai eteisvärinästä, sydämen rytmihäiriöstä. Siksi meidän kaikkien tulisi seurata säännöllisesti omaa verenpainettamme. Uusinta teknologiaa edustava Omron M6 AC mittaa verenpaineesi entistä miellyttävämmin ja tarkemmin. Se tunnistaa myös epäsäännöllisen sykkeen mittauksen aikana. M6 AC VERENPAINEMITTARI Epäsäännöllisen sykkeen tunnistin • Selkeä tuloksen tulkinta värisymbolein Miellyttävä Intellisense-mittausteknologia • Vakiovarusteena verkkovirtalaite 100 mittauksen muisti kahdelle käyttäjälle • Kliinisesti validoitu Hyvän elämän mittarit.
Pääkirjoitus | emilii.dove@fimnet.fi Valittamisen jalo taito Jaettu ilo on kaksinkertainen, jaettu suru vain puolet. Purnaus puhdistaa ilmaa ja keventää sydäntä. Vaan saako mistä tahansa asiasta valittaa? Entä onko olemassa paikkoja, joissa ei kannattaisi valittaa? Suomalainen hyvinvointiyhteiskunta ei aina suhtaudu valittamiseen suopeasti. Mutta jos kukaan ei koskaan valita, asiat eivät itselläänkään paremmaksi muutu. Pitää vain kestää. Lapsen syntymähän on maailman ihanin ja ihmeellisin asia. Saako esimerkiksi koulujen ja vanhainkotien ruoasta valittaa? Maailmassahan on ihmisiä, joilla ei ole lainkaan ruokaa. Kaikki on suhteellista. Ruoasta voi mielestäni valittaa, jos siinä on parantamisen varaa ja jos sitä pystytään parantamaan. Tämän lehden sivulla 30 vieraillaan Kustaankartanon palvelukodissa, jossa panostetaan laadukkaaseen ravitsemukseen. Sillä kun on positiivinen vaikutus elämänlaatuun, terveyteen, liikuntakykyyn ja henkiseen vireyteen. Yritysmaailmassa asiakkaiden valitus on rakentavaa palautetta. Jos asiakkaan tekisi mieli valittaa, mutta hän ei sitä tee, hän tuskin enää palaa samaan liikkeeseen asioimaan. Mutta jos asiakas saa valittaa oikein sydämensä kyllyydestä, ja jos joku häntä vielä ymmärtävästi kuuntelee, on asiakassuhde pelastettu. Itse valitin oikein kunnolla raskauden loppuaikana. Viimeiset neljä viikkoa oli kipeää aikaa, myös henkisesti. Hormonitoiminta piti huolen siitä, että kaikki tunteet tuli käytyä läpi. Mutta onko se nyt oikein valittaa, vaikka olisi kuinka huonossa kunnossa, kun maailmassa on ihmisiä, jotka eivät voi saada lapsia? Lisää terveysjuttuja päätoimittajan blogissa www.healthberry.fi ja Twitterissä nimellä @HealthBerry_fi Ystävä taas valitti Facebookissa siitä, kun siellä ei saisi nurista mistään. Ei saisi muka kertoa, miltä elämä tuntuu aidosti ja oikeasti. Pitäisi olla aina vain iloisia päivityksiä, lomakuvia ja hymyileviä kasvoja, kertoa menestyksestä ja siitä, kuinka reipas on ollut. Harmittavan monissa paikoissa sitä palautetta tai valitusta ei vain osata ottaa vastaan. Kukaan ei halua kuunnella. Oli sitten kyse yritys- tai yksityiselämästä. Yleensä sydäntä puretaankin vain suljettujen ovien takana, parhaimmille ystäville ja läheisille. Kaikilla sellaisia varaventtiileitä ei valitettavasti ole, vaikka jokainen meistä tarvitsee ja ansaitsee ystävän. Emilii Dove Päätoimittaja Jos kukaan ei koskaan valita, asiat eivät itselläänkään paremmaksi muutu. ON PUOLUEETON ja sitoutumaton terveyslehti, jota jaetaan ilmaiseksi terveyskeskuksista ja yksityisen terveydenhoidon pisteistä. Lue lehti osoitteessa www.lehtiluukku.fi. Seuraava numero ilmestyy 25.2.2015. Julkaisija Bookers Finland Oy Päätoimittaja Emilii Dove, puh. 040 543 1806, emilii.dove@fimnet.fi Toimitus Kumppania, Pohjoisranta 11 D, 28100 Pori, Milla Majander, puh. 044 774 0445, milla.majander@kumppania.fi Taitto Luova toimisto Pilke Kannen kuva Paula Ojansuu 441 PAINOTUOTE Avustajat Virpi Hautamäki, Joona-Jukka Hokkanen, Timo Jakonen, Susanna Korkiatupa, Paula Ojansuu, Leena Roskala, Harri Simi, Nelly Stenroos Kuvapankit Ingimage Painos 205 000 kpl Paino Forssa Print Paperi Galerie Brite 60 g ISSN 1797-4623 Ilmoitusmyynti Bookers Finland Oy, puh. (09) 773 821 3/14 Tervepotilas 3 428
Sisältö 4/14 www.tervepotilas.fi joulukuu 2014–helmikuu 2015 26 30 36 Klinikka 6 PALVELUSETELILLÄ nopeasti leikkaukseen • Liikunnasta apu koulumenestykseen • Alaselkäkivun hoito • Huolellisuutta masennusdiagnostiikkaan • Kirja: Lisää unta – kiireen lyhyt historia Liikunta ja terveys 16 Kohdunpoisto paransi elämänlaatua 18 Ennaltaehkäise silmävaivoja 24 Mikko Leppilampi ja innostus urheilulajeihin 26 Liikuntaa pakettiin 30 Kustaankartanossa ruokaillaan ravitsevasti ja rauhassa 36 Hyvää rasvaa lautaselle 40 Makuja maidon lisäksi 16 Kolumni 47 ÄIDIN ARKEA: Onko rakkaudella rajat? Vakiot 42 RISTIKKO 44 SENIORI: Voimaharjoittelu parantaa lihasvoimaa Terve! Olen rento ruoan loihtija. Yhdeksänkuisen tyttären kanssa ruokailu on jännittävää ja sottaavaa. On mielenkiintoista seurata, miten lapsi ottaa uudet maut vastaan. Ilme kertookin yleensä kaiken. Maun täytyy olla kunnossa. Itse tehty sose on tyttären mielestä parasta, mutta varsinkin reissuilla valmissoseet kelpaavat hyvin. Lähdin innolla mukaan juttuun. Vauvan ruokailussa on tuhat ja yksi tapaa, jutussa sain avata omaa ruoka-arkeamme. 40 Melissa ja Noomi ovat päässeet tutustumaan erilaisten makujen maailmaan. Tiia Järvinen, 24 v, äitiyslomalla oleva parturi-kampaaja Pidän vanhoista valokuvista. En pidä sodasta, enkä yhtään tiskaamisesta. 4/14 Tervepotilas 5
KUVA: HARRI SIMI Klinikka Leikkaus palautti polven KUUSAMOLAINEN LAURI LESKELÄ, 73, SAI TEKONIVELLEIKKAUKSESSA UUDEN, TOIMIVAN POLVEN. HÄN PÄÄSI NOPEASTI LEIKKAUKSEEN PALVELUSETELIN AVULLA. Lauri on harrastanut koko ikänsä aktiivisesti hiihtoa, ja toiminut hiihdonopettajana harrastusmielessä jo 60-luvun alusta lähtien. Rehtorin virasta eläkkeelle jäätyään hän on golfannut kesäisin. Polvi alkoi oireilla aluksi harrastusten parissa, kipu paheni vähitellen ja lopulta hankaloitti arkea muutenkin. – Aluksi kipua yritettiin hoitaa fysioterapialla ja lääkityksellä. Lopulta ei jäänyt muita vaihtoehtoja kuin leikkaus. Hoitava lääkäri kertoi, että jonotusaika leikkaukseen on noin vuosi, Lauri kertoo. Toimintakykyä alentavan vaivan kanssa vuosi on pitkä aika odotella. Onneksi hoitava lääkäri kertoi palvelusetelimahdollisuudesta. – Soitin heti terveyskeskuksen ylilääkärille, ja hän kertoi, kuinka palveluseteli toimii. Päätin valita palvelusetelin, ja sen avulla pääsin leikkaukseen jo seuraavalla viikolla. Sain jopa itse valita 6 Tervepotilas 4/14 leikkaavan lääkärin, hän sanoo. Lauri leikattiin Oulun Terveystalossa. Leikkauksesta kuntoutuminen eteni hyvin nopeasti. Kuitenkin polvivaiva heikensi fyysistä kuntoa ja muitakin ikäihmisen vaivoja ehti tulla, joten Lauri käy tällä hetkellä kuntoutuksessa. – Polvessa ei ole minkäänlaista kipua, voisin liikkua aivan normaalisti sen kanssa. Käyn kuntoja fysioterapiassa, joiden saatavuus ikäihmiselle on järjestetty Kuusamossa äärimmäisen hyvin. Osa ikäihmisille suunnatusta fysioterapiasta on täällä ilmaista, Lauri kertoo. Palvelusetelin käyttöä Lauri suosittelee ilman muuta kaikille. Tosin isoissa leikkauksissa tai muuten arvokkaissa toimenpiteissä omavastuun osuus voi jäädä suureksi. Tähän ongelmaan Lauri toivoo päättäjiltä vielä ratkaisua. – Kaikilla pitää olla tasavertainen mahdollisuus käyttää näitä palveluita, hän pohtii. Paljon hyvää palvelusetelillä Palvelusetelin avulla jokaisella on mahdollisuus käyttää yksityisiä lääkäripalveluita. Valinnanvapaus lisääntyy, kun kunta tarjoaa muitakin vaihtoehtoja kuin julkisen terveydenhuollon. Kaikissa kunnissa palveluseteliä ei ole otettu käyttöön, mutta niissä joissa on, valinnanvapaus on silti asiakkaalla: palveluseteliä ei ole pakko ottaa. Sen käyttö kuitenkin monesti tarkoittaa sitä, että esimerkiksi johonkin toimenpiteeseen pääseekin nopeammin. Kuusamon seudulla palveluseteliä käytetään muun muassa vanhustenhuollossa kotipalveluun, kotisairaanhoitoon ja omaishoidontuen vapaapäiviin sekä tukipalveluihin. Sillä tavoin palveluseteli tukee myös paikallisen yritystoiminnan kehittymistä ja luo uusia työpaikkoja.
Liikunta parantaa poikien koulutuloksia Syöpäkipulinja on laajentunut valtakunnalliseksi. Syöpäkipulinja palvelee potilaita, heidän läheisiään ja terveydenhuoltohenkilöstöä. Kipulinjan asiantuntijat voivat tarvittaessa tehdä yhteistyötä myös potilasta hoitavan tahon kanssa kipuongelman ratkaisemiseksi. Syöpäkipulinja toimii osana Syöpäjärjestöjen valtakunnallista neuvontapalvelua, joka vastaa numerossa 0800 19414 maanantaisin klo 10–18 ja tiistaista perjantaihin klo 10–15. Syöpäkipua koskevat yhteydenotot ohjataan tarvittaessa HYKS:n Kipuklinikalla toimivalle Syöpäkipulinjalle. Runsas liikunta tukee koulumenestystä kolmena ensimmäisenä kouluvuotena erityisesti pojilla. Itä-Suomen yliopiston Lasten liikunta ja ravitsemus- ja Jyväskylän yliopiston Alkuportaat-tutkimuksiin liittyvät tulokset julkaistiin tieteellisessä PLOS ONE -lehdessä. Erityisesti runsaampi välituntiliikunta sekä osallistuminen urheiluseuran harjoituk- siin ensimmäisellä luokalla olivat yhteydessä parempaan luku- ja laskutaitoon kolmena ensimmäisenä kouluvuotena. Lisäksi paljon liikkuvat pojat ja erityisesti pojat, jotka liikkuivat runsaammin koulumatkoillaan, menestyivät paremmin lukutaitoa mittaavissa testeissä kuin vähän liikkuvat pojat. Lukemiseen ja kirjoittamiseen vapaa-ajalla käytetty aika oli niin ikään yhteydessä parempaan luku- ja laskutaitoon erityisesti pojilla. Pojilla myös runsaampi tietokoneen käyttö ja videopelien pelaaminen olivat yhteydessä parempiin matemaattisiin taitoihin. Tytöillä liikunnan ja fyysisesti passiivisen ajan yhteydet luku- ja laskutaitoon olivat vähäisiä, varsinkin kun sekoittavat tekijät otettiin huomioon.
Kärsitkö alaselkäkivuista? Selkäsi hyvinvointi vaikuttaa koko kehon ja mielen hyvään oloon. Satulatuolilla istut luonnollisen ryhdikkäästi, eikä istuma-asento rasita hartioita tai alaselkää. Soita meille, niin asiantuntijamme kertoo lisää satulatuolin eduista ja suosittelee juuri sinulle sopivaa satulatuolia. Soita 010 470 9610 — www.satulatuolikeskus.fi C M Y CM MY CY CMY K
Alaselkäkipupotilaan hoito keskittyy toimintakyvyn parantamiseen Alaselkäkivun Käypä hoito -suosituksen keskuntoutus. Kivun voimakkuudesta riippuen keisenä tavoitteena on parantaa potilaiden toilääkkeenä voidaan käyttää parasetamolia, tuminta- ja työkykyä. Hoitosuosituksen mukaan lehduskipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeen kivun oireenmukaisen hoidon lisäksi tulee tähja heikon opioidin yhdistelmää. Pitkittyvän seldätä toimintakyvyn parantamiseen, mikä edelkäkivun hoidossa on hyötyä yleiskuntoa ja lilyttää myös potilaan aktiivista osallistumista hasvoimaa parantavasta aktiivisesta harjoittehoitoon. lusta. Akuutin, alle kuusi viikkoa kestäneen alaselKroonisessa, yli kolme kuukautta kestäneeskäkivun lääkehoitona tulee käyttää ensisijaisessä selkäkivussa intensiivisellä kuntoutuksella ti parasetamolia riittävän suurina annoksina, voidaan vähentää kipua ja parantaa toimintavälttää vuodelepoa ja tehdä jokapäiväisiä toikykyä. Asteittain lisääntyvä ohjattu terapeuttimia kivun sallimissa rajoissa. nen harjoittelu lisää toimintakykyä ja vähentää Viimeistään pitkittyvässä, yli kuusi viikkoa kipua. Kipulääkitystä on tällöin suositeltavaa kestäneessä selkäkivussa tulisi käynnistää oireikäyttää vain jaksoittain. Tohvelisankari_217x138_TervePotilas_PRINT.pdf 1 10/21/14 1:43 PM lun laaja-alainen selvittely ja selän aktiivinen www.kaypahoito.fi Kela on kehittämässä työikäisille uutta yksilöllistä AURA-kuntoutusmallia. Se korvaa aiemmin käytössä olleet Aslak- ja Tyk-kuntoutukset. AURA-kuntoutuksessa asiakkaalla on aiempaa enemmän mahdollisuuksia räätälöidä kuntoutusta oman tilanteensa mukaan. Tilannekartoituksen perusteella kuntoutujalle valitaan sopiva yhdistelmä avo- ja laitosmuotoista kuntoutusta. Uusi kuntoutusmalli otetaan käyttöön vuonna 2016. 6 1 20 YLI 60 TOSSUMALLIA Sisätossut kerhoon ja päiväkotiin 20% Alennuskuponki Tilaa tossut osoitteesta: www.tohvelisankari.fi Syötä koodi: TERVE20 ja saat 20% alennuksen!
Depression huolellinen diagnosointi on tärkeää Depression tunnistaminen ja erotusdiagnostiikka on tärkeää, jotta hoitoa vaativa masennustila voidaan erottaa lievistä masennusoireista. Elämäntilanteen tutkiminen ja psykososiaalisen tuen tarjoaminen ovat keskeinen osa hoitoa. Tehokkain hoitovaste saadaan lääkehoidon ja psykoterapian samanaikaisella käytöllä. Depressio on keskeisin yksittäinen itsemurhan riskitekijä. Se alentaa merkittävästi toimintakykyä. Kuitenkin vain vähemmistö depressiota potevista hakeutuu aktiivisesti hoitoon. Depression Käypä hoito -suosituksen päivityksessä kerrotaan, miten depressiota tulisi hoitaa. Suosituksella pyritään parantamaan depression diagnostiikkaa ja vaikeusasteen tunnistamista sekä helpottamaan oikeiden hoitomuotojen valintaa. – Suosituksessa korostuu nyt aiempaa enemmän huolellisen diagnosoinnin merkitys. Se on tärkeää hoidon oikean kohdentamisen kannalta. Lisäksi se ehkäisee lievien masennusoireiden mahdollista ylihoitoa, sanoo psykiatrian professori Erkki Isometsä. On myös syytä selvittää, ettei masennuksen oireiden syynä ole jokin somaattinen sairaus, lääkehoito tai päihteiden käyttö. Depressiodiagnoosia ei tule tehdä, mikäli kyseessä on lähiomaisen kuolemaan liittyvä normaali surureaktio. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Psykiatriyhdistyksen asettama työryhmä on päivittänyt Depression Käypä hoito -suosituksen tuoreimman tutkimustiedon mukaisesti. www.kaypahoito.fi 10 Tervepotilas 4/14
Turistiripuli on yleisin matkatuliainen Turistiripuli ja hengitystieinfektiot ovat suomalaisten turistien yleisimpiä matkasairauksia. Useimmin matkailija sairastuu Afrikassa, Etelä-Euroopassa ja itäisen Välimeren maissa sekä Aasiassa. Tiedot käyvät ilmi LL Heli Siikamäen väitöstutkimuksesta. Yleisimmät matkan jälkeisen kuumeen syyt olivat ripulitauti, kuumeinen yleisinfektio ja hengitystieinfektio. Potilaista neljänneksellä todettiin potentiaalisesti henkeä uhkaava sairaus. Sepsis eli verenmyrkytys osoittautui yhtä yleiseksi kuin malaria. Kymmenen prosenttia potilaista sai useamman kuin yhden diagnoosin. Tartuntatautirekisteriin vuosina 1995–2008 kirjatuista 484 malariatapauksesta suurin osa oli peräisin Afrikasta. Potilaista 42 prosenttia oli ulkomaalaista syntyperää ja heistä 89 prosenttia oli saanut tartunnan synnyinseudullaan. Neljä prosenttia malarian saaneista oli taustatietojen mukaan käyttänyt asianmukaista estolääkitystä, mutta tarkastushaastattelussa kävi ilmi, ettei lääkettä ollut otettu ohjeen mukaan. – Käytössä olevia suositeltuja estolääkkeitä voidaan edelleen pitää ohjeiden mukaisesti otettuna tehokkaina malarian ehkäisyssä, Siikamäki arvioi.
MAINOS Klinikka Nyt nukun kuin unelma Uni on fysiologinen tarve. Tarvitsemme laadukasta unta, jotta kehomme pystyy uudistumaan. Unenpuute vaikuttaa mielialaan, hyvinvointiin ja kehon terveyteen. Birthe tietää hyvin, miltä tuntuu herätä, kun tuntuu, ettei olisi nukkunut ollenkaan. Tämä oli hänelle jokapäiväistä lähes 5 vuoden ajan. ”Heräsin joka aamu väsyneenä ja selvisin tuskin päivän askareista. Melissa Dream -tabletit muuttivat tilanteen, ja nyt herään virkeänä ja levänneenä.” Birthe asuu lähellä Vejlen kaupunkia Tanskassa. Hänellä on miehensä kanssa pieni puusepänpaja, jonka kirjanpitäjä hän on. Söin väsymykseeni ”Elämämme on ihan onnellista, paitsi että noin 5 vuotta sitten aloin heräillä keskellä yötä ja nukuin huonosti. Tällä oli iso vaikutus hyvinvointiini. Olin usein allapäin ja tunsin joka päivä itseni väsyneeksi. Aloin syödä väsymykseeni, koska se antoi minulle energiaa. Tämän seurauksena vaatteeni alkoivat kiristää ja tulin vielä alakuloisemmaksi. Tätä kesti noin 2 vuotta.” Minulle suositeltiin Melissa Dreamiä ”Eräänä päivänä keskustelin väsymyksestäni naapurini kanssa. Hän suositteli, että kokeilisin Melissa Dream -tabletteja, joista hän oli kuullut puhuttavan paljon hyvää. Kysyin tuotetta terveyskaupasta, ja myyjä kertoi, että Melissa Dream auttaa ylläpitämään tervettä ja levollista unta. Tabletissa käytetyt yrtit rentouttavat, ja sen sisältämät B-vitamiinit ja magnesium tukevat hermoston toimintaa. Lisäksi Melissa Dream ei aiheuta tokkuraisuutta eikä se ole unilääke. Ostin paketin ja lähdin kotiin täynnä toivoa.” Nukun ilman häiriöitä ”On todella mahtavaa mennä iltaisin nukkumaan ja tietää, että saa nukuttua ilman heräilyjä. Nyt uskon vahvasti hyvinvointiini ja olen iloinen, että olen saanut elämäni takaisin. On uskomatonta, miten paljon hyvin nukuttu yö vaikuttaa elämänlaatuun.” Painon ja unen yhteys Huonosti nukkuvat ihmiset ovat usein ärtyneitä, ja heidän huomiokykynsä on alentunut. Unettomuus vaikuttaa myös negatiivisesti kehon yleiseen hyvinvointiin. Tutkimusten mukaan sekä unen puute että huonolaatuinen uni johtavat usein painonnousuun. Jos haluat pudottaa painoa, kannattaa huolehtia hyvästä unenlaadusta ja riittävästä levosta. Kysy tuotetta lähimmästä terveyskaupasta tai apteekista, saatavilla myös tavaratalojen luontaistuoteosastoilta. NEW NORDIC Online Store New Nordic Oy: (09) 8540 742, ark. 10–16 info@newnordic.fi www.newnordic.com
Suolan vähentäminen ehkäisee verenpaineen kohoamista Verenpaineen kohoamiseen vaikuttavat perinnöllinen alttius sekä elintavat. Suolan ja alkoholin runsas käyttö sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus ja ylipaino lisäävät riskiä kohonneeseen verenpaineeseen. Elintapamuutokset ovatkin keskeinen osa kohonneen verenpaineen hoitoa. – Uusi suositus korostaa suolan käytön vähentämisen merkitystä kohonneen verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa. Suomalaisten päivittäinen suolansaanti tulisi vähentää nykytasolta noin puoleen, eli aikuisten kohdalla alle viiteen grammaan, sanoo LKT, tutkimusprofessori ja sisätautien erikoislääkäri Antti Jula. Lääkehoitoa suositellaan, jos elintapahoidot eivät laske verenpainetta yleiselle tavoitetasolle, joka on alle 140/90mmHg. Hyvin toteutettu yhdistelmälääkehoito alentaa tehokkaasti verenpainetta. Kohonnut verenpaine on maailmanlaajuisesti merkittävin terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä ja aiheuttaa vuosittain 9,4 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa. Aikuisikäisistä suomalaisista noin kahdella miljoonalla on kohonnut verenpaine. Noin miljoona suomalaista käyttää verenpainetta alentavia lääkkeitä. Heistä noin 40 prosentilla verenpaine on hoitotavoitteessa. Lääkehoidon tehottomuus voi johtua esimerkiksi huonosta hoitoon sitoutumisesta, riittämättömästä lääkeannoksesta tai huonosta lääkeyhdistelmästä, puutteellisesta diureettihoidosta ja liian suuresta natriuminsaannista. www.kaypahoito.fi SILMÄT, IHO ja LIMAKALVOT Via Naturalen Vahva Tyrniöljy+Mustikka Omegat on valmistettu suomalaisten rakastamien ja arvostamien supermarjojen eli tyrnin ja mustikan ravintorikkaista siemenöljyistä. Uusi netissä avautunut Kokenet-neuvontapalvelu tarjoaa mahdollisuuden esittää maksutta ja nimettömänä kysymyksiä liittyen alkoholin ongelmakäyttöön. Kysyä voi joko omasta tai läheisen tilanteesta. Kysymyksiin vastaavat omista päihdeongelmista toipuneet, tehtävään koulutetut kokemusneuvojat. Vastaajina on myös päihdeongelmaisten kanssa omakohtaista kokemusta saaneita läheisiä. Palvelu toimii osoitteessa www.kokenet.fi. Kapselit sisältävät runsaasti elimistön hyvinvoinnille tärkeitä rasvahappoja ja A-vitamiinia, joka edistää näön, ihon ja limakalvojen pysymistä normaalina. info@vianaturale.fi ? www.vianaturale.fi ? (09) 8709 856
Kirja Koululaiset aikaisemmin nukkumaan Kylmä iskee kurkkuun Ota avuksi yrttien voima! Carmolis-yrttitippojen eteeriset öljyt ovat avuksi tukkoiseen oloon ja karheille hengitysteille. Nauti Carmolis-yrttitippoja kuumaan juomaan sekoitettuna, sokeripalalla tai käytä höyryhengityksessä. Carmolis-kipugeeli Carmolis-pastilli Apteekkari Bertil Pomoell perusti Valioravinnon vuonna 1960 edistämään hyvinvointia luonnon raaka-aineita käyttäen. Nykyinen Valioravinto on edelleen perheyritys, joka suunnittelee ja valmistaa hyvinvointia edistäviä tuotteita. Carmolis-karamellit Carmolis-ruuansulatustipat Uni on ihmisen perustarve, josta ei kiireenkään keskellä tulisi tinkiä. Mitä myöhemmin lapset ja nuoret käyvät nukkumaan, sitä enemmän heille kasaantuu terveysriskejä. Tutkimusten mukaan terveysriskit kohdistuvat illanvirkkuihin. He kärsivät muita useammin univajeesta, mutta siitä riippumatta he ovat myös alttiimpia erilaisille sairauksille. Suomessa koululaisten terveyskyselyn perusteella ne nuoret, joilla on myöhäisimmät nukkumaanmenoajat käyttävät muita enemmän alkoholia, tupakoivat useammin, harrastavat liikuntaa joko hyvin paljon tai eivät lainkaan, surffaavat internetissä ja jättävät useammin aamiaisensa syömättä. He ovat muita väsyneempiä koulussa, kärsivät herkemmin masennusoireista ja saavat huonompia arvosanoja. Riittävän määrän yöunta voi varmistaa yksinkertaisesti menemällä nukkumaan ajoissa. Itsensä voi totuttaa varhaisempaan nukkumaanmenoaikaan aikaistamalla nukkumaanmenoa viidellä minuutilla joka ilta, kunnes tavoiteltu kellonlyömä on saavutettu. Myös ajankäytön ja kiireen hallinta on tärkeää, jotta unelle tulee varatuksi riittävästi aikaa. Sosiaalisen kalenterin ei kannata olla liian iltapainotteinen. Mielei- set asiat on hyvä tehdä iltapäivällä tai alkuillasta. Valo ja rasittava liikunta illalla vaikeuttavat nukahtamista. Vuorokausirytmin säännöllistämiseen auttavat muun muassa kirkasvalohoito, kuntoliikunta, riittävän pitkä yöuni ja syömisen välttäminen iltakahdeksan jälkeen. Lisää unta – kiireen lyhyt historia on lääketieteen tohtori Timo Partosen puheenvuoro säännöllisen vuorokausirytmin ja riittävän yöunen tärkeydestä etenkin lapsille ja nuorille. Se sisältää myös käytännön ohjeita vuorokausirytmin säännöllistämiseksi ja yöunen turvaamiseksi. Lisää unta – Kiireen lyhyt historia Timo Partonen 1. painos 2014, Kustannus Oy Duodecim ISBN 978-951-656-497-8
MAINOS Työt maistuvat kun kankeus ei kiusaa! Työni henkilökohtaisena avustajana sisältää raskaita nostoja ja on yleisesti lihaksia kuormittavaa. Lihasvaivat eivät ole harvinainen kiusa avustajan arjessa. VitaeProhon tutustuin viitisen vuotta sitten ja olen syönyt sitä säännöllisesti siitä lähtien ylläpitääkseni hyvin toimivia lihaksia. Pidin kyllä paussin, mutta lyhyessä ajassa totesin, ettei se ollut hyvä idea. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan VitaeProta! Paula Korhonen VitaePro-asiakas ensimmäise t 2 kk -50% vain 0,25 € / pv TILAA JO TÄNÄÄN - EI SITOUTUMISAIKAA! Soita 0206 90030 Ma?pe 8.30?16.30 Tekstaa TERVEYS 59 numeroon 18333 Tilaa netistä: www.vitaepro.? Paikallispuhelumaksu tai matkapuhelinmaksu. Tekstiviesti on normaalihintainen ja saat vastausviestin. • LIHAKSILLE VitaePro sisältää D-vitamiinia, joka edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. S EY ELÄMÄ MÄ LÄ YS TERVE YS Tutkittu vaikutus sydämelle 250 mg:lla DHA:ta ja EPA:a vuorokaudessa. • VÄHENTÄÄ VÄSYMYSTÄ VitaePro sisältää C-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. VitaePro sisältää astaksantiinia, luteiinia, zeaksantiinia, C-, D- ja E-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja (DHA, EPA). NIMI: Tunnus 5017436 00003 VASTAUSLÄHETYS LÄHIOSOITE: POSTINRO: PUHELIN: POSTITOIMIPAIKKA: SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. VPPRTPA1813F VitaePron sisältämissä omega-3- rasvahapoissa on DHA:ta ja EPA:a, jotka edistävät sydämen normaalia toimintaa. RV EY TER VE • SYDÄMELLE TE ELÄMÄ TE R V ÄMÄ EL Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. S VitaePro sisältää C- ja D-vitamiineja, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. E • VASTUSTUSKYVYLLE VitaeLab maksaa postimaksun Ä ÄM VitaePro sisältää C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Ensimmäisen lähetyksen saan tutustumishintaan 14,95, norm. 29,90. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumistarjous koskee uusia asiakkaita ja on voimassa 31.12.2014 asti. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuukausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. Laskun saat tuotteen mukana. EL • RUSTOLLE
Naishormonit jylläävät – ilman kohtuakin Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Timo Jakonen KOHDUNPOISTO ON SUOMESSA TOISEKSI YLEISIN NAISILLE TEHTÄVÄ LEIKKAUS HETI SEKTION JÄLKEEN. TOIMENPIDE TUO AVUN KIUSALLISIIN VAIVOIHIN JA VAIKUTTAA POSITIIVISESTI ELÄMÄNLAATUUN. Vuosittain kohdunpoisto tehdään noin 7 000 naiselle. 1990-luvun puolivälissä luku oli lähes kaksinkertainen. Tämä selittyy sillä, että runsaiden kuukautisten hoitoon kohdunpoisto oli tuolloin ainoa varteenotettava ratkaisu. Tänä päivänä vuotohäiriöt saadaan useimmiten kuriin hormonikierukalla, kohdun limakalvon poistolla eli ablaatiolla tai tuhoamalla limakalvoa esimerkiksi lämpöhoidolla. Kun ei oteta huomioon gynekologisia syöpäsairauksia, kohdunpoistoja tehdään pääasiassa viisikymppisille naisille. Yleisimpiä syitä ovat myoomat eli kohdun hyvänlaatuiset lihaskasvaimet, laskeumat ja endometrioositauti. Myoomat kasvattavat kohdun kokoa ja aiheuttavat usein muun muassa runsasta vuotoa. Endometrioosissa taas kohdun sisälimakalvoa sijaitsee eri puolilla lantiota tai vatsaonteloa aiheuttaen vaikeita kuukautis-, yhdyntä-, virtsaamis- tai ulostuskipuja. Endometrioosia esiintyy ainoastaan hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Avoleikkauksia harvemmin Tavallisesti kohdunpoisto on 1–1,5 tunnin operaatio. Kohtu poistetaan pääsääntöisesti tähystyskirurgialla (laparoskopia) tai emättimen kautta. Vatsaontelon tähystyksessä kohtu irrotetaan ympäristöstään vatsan alaosaan tehtyjen aukkojen kautta viedyillä instrumenteilla. Lopuksi kohtu poistetaan emättimen kautta. Joskus toimenpide voidaan tehdä myös avokirurgisesti eli avaamalla vatsanpeitteet perinteisesti. Suurin osa potilaista kotiutuu jo ensimmäisen tai toisen päivän päästä leikkauksesta. Kohdunpoiston jälkeen potilas saa sairauslomaa kahdesta kolmeen viikkoa riippuen työn rasittavuudesta. Tavallista vaativamman operaation jälkeen toipuminen saattaa viedä kuusikin viikkoa. Potilaan on suotavaa jaloitella heti leikkausta seuraavana päivänä nopeuttaakseen toipumista ja suolen toiminnan käynnistymistä. Verenvuoto on suurin riski leikkauksen aikana. Joillakin potilailla saattaa ilmetä myös jälkivuotoa. Muita lieviä komplikaatioita ovat emätin- ja virtsatietulehdukset, joita ilmenee 2–5 prosentilla leikatuista. Koska toimenpide tehdään virtsarakon, virtsateiden ja suoliston läheisyydessä, virtsatie- ja suolivaurion riski on olemassa. Todennäköisyys on kuitenkin alle yhden prosentin luokkaa. Näissä tapauksissa vauriot korjataan kirurgisesti heti ongelman ilmaannuttua. 16 Tervepotilas 4/14 Hormonitoiminta ei häiriydy Kohdun poistaminen parantaa tutkitusti elämänlaatua. Pelko seksin hankaloitumisesta on turhaa, sillä kohdunpoiston myötä seksielämää haitanneet vaivat poistuvat. Sukupuoliyhdyntää suositellaan kuitenkin vasta noin kuukauden kuluttua leikkauksesta, kun emättimen haava on parantunut. Kun munasarjat ja munatorvet jäävät paikoilleen ja naiselta poistetaan pelkkä kohtu, hormonitoiminta säilyy ennallaan. Kuukautisvuotoa ei enää tule eikä naisen ole mahdollista tulla raskaaksi. Nämä ovat kohdunpoiston pysyvät vaikutukset. Viidenkympin tienoilla nainen saa yleensä normaalisti vaihdevuosioireita. Jos kohtu on poistettu, oireiden hoidoksi riittää pelkkä estrogeenilääkitys. Asiantuntija Juha Mäkinen, Turun yliopiston synnytys- ja naistentautiopin professori, Tyksin ylilääkäri. Lantiopohjan lihakset kuntoon Kohdun laskeuma johtuu lantiopohjan tukirakenteiden heikkenemisestä. Joskus kohtu pullistuu kokonaan emättimestä ulos, jolloin puhutaan kohtuprolapsista. Ensimmäisiä oireita ovat painontunne lantionpohjassa – kipu, joka helpottuu makuuasennossa. Laskeumaan saattaa liittyä myös selkäsärkyä, virtsaamisongelmia sekä hankaumia alapäässä. Kohdun laskeumalle altistavia riskitekijöitä ovat useat raskaudet sekä hankalat ja pitkittyneet synnytykset. Omat riskinsä tuo myös ikä ja vaihdevuosien jälkeinen hormonipuutos. Yhtälailla laskeumalle altistavia tekijöitä ovat myös ylipaino, fyysisesti raskas työ, krooninen yskä sekä pitkään jatkunut kortisonin käyttö. Lantiopohjan lihasten treenaaminen ehkäisee laskeuman kehittymistä riskiryhmillä.
Huoletonta naisen eloa Erja Harittu sai apua runsaisiin ja kivuliaisiin kuukautisiin kohdunpoiston myötä. Samalla poistettiin myös myooma, joka olisi ollut syytä poistaa joka tapauksessa. – Kohtu oli tuolloin, hieman alle viisikymppisenä, tehtävänsä tehnyt. Koin, että minulla oli varaa olla itsekäs. Päällimmäinen ajatus oli, että pääsisin vihdoinkin eroon ikävistä vaivoistani, onnellinen kolminkertainen isoäiti kertoo. Kohdunpoisto oli henkisesti vapauttava kokemus ja paransi elämänlaatua huomattavasti. Käsilaukku ei enää pursunnut terveyssiteitä. Kesällä sai nauttia huoletta uimisesta eivätkä kuukautiset tehneet oloa kiusalliseksi lomamatkoilla. – Suosittelen operaatiota lämpimästi kaikille naisille, jotka kärsivät samoista ongelmista. Ripeä toipuminen yllätti Itse operaatio tehtiin Erjalle Turun yliopistollisessa keskussairaalassa yhdeksän vuotta sitten. Erja oli valmis kotiutumaan jo tähystysleikkausta seuraavana päivänä. – Toipuminen oli nopeaa. Pärjäsin tavanomaisten särkylääkkeiden voimin ja olin imurin varressa jo kahden päivän päästä leikkauksesta, Erja naurahtaa. Harmitonta tiputteluvuotoa esiintyi viikon verran. Kaikista eniten Erja jännitti, miten virtsaaminen onnistuu leikkauksen jälkeen. Pientä kirvelyä lukuun ottamatta toimitus sujui kuitenkin moitteettomasti. Paluu toimistohommiin oli mahdollista jo parin viikon sairausloman jälkeen. Vaikka kropassa on kohdun mentävä aukko, on Erjan kokemus naisena olemisesta säilynyt ennallaan. Ja koska munasarjat jäivät paikoilleen, Erjan hormonitoiminta jatkui normaalisti. Nelisen vuotta leikkauksen jälkeen koitti menopaussi, jota on hoidettu estrogeenilääkityksellä. Olo on kaikin puolin hyvä. Toipuminen oli nopeaa. Pärjäsin tavanomaisten särkylääkkeiden voimin ja olin imurin varressa jo kahden päivän päästä leikkauksesta.
Hyvinvointi näkyy silmistä Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Ingimage ERÄITÄ PERINNÖLLISIÄ SAIRAUKSIA LUKUUN OTTAMATTA, SILMIEN TERVEYTEEN VOI VAIKUTTAA. SILMÄ VOI MYÖS TOIMIA ELIMISTÖN HÄLYTYSKELLONA, KUN ESIMERKIKSI VERKKOKALVON VALTIMO- TAI LASKIMOTUKOKSEN JOHDOSTA TEHDYT TUTKIMUKSET AUTTAVAT TOTEAMAAN VAKAVIA, TERVEYTTÄ UHKAAVIA SAIRAUKSIA. 18 Tervepotilas 4/14
Ruokavaliolla on enemmän vaikutusta silmien terveyteen kuin ehkä osaamme ajatella. Itämeren ruokavalio ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia ja siten vaalii myös silmien hyvinvointia. Ravintosuositus kehottaa käyttämään täysjyväviljoja, syömään päivässä vähintään puoli kiloa kasviksia, valitsemaan vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita sekä pehmeitä rasvoja. Kalaa tulisi nauttia kolmesti viikossa, mutta rasvaista kalaa vain kahdesti. Liikunta ja riittävä lepo yhdessä monipuolisen ruokavalion kanssa auttavat välttämään ylipainoa, joka lisää muun muassa silmänpohjan ikärappeuman ja diabeettisen retinopatian eli verkkokalvosairauden vaaraa sekä altistaa tyypin 2 diabetekselle ja verenpainetaudille. Erityisesti kilojen kertymistä keskivartaloon tulisi välttää. Monipuolinen ruokavalio antaa elimistölle sen tarvitsemia vitamiineja ja hivenaineita. A-vitamiinia kutsutaan silmän ja ihon vitamiiniksi. Silmässä se vaikuttaa pinnan eli side- ja sarveiskalvon ja silmänpohjassa verkkokalvon toimintaan. Täysjyväviljoista saatavat B-vitamiinit ovat sen sijaan tärkeitä hermostovitamiineja. A-vitamiinin ohimenevä ja lieväasteinen puutos voi heikentää hämäränäköä. Pahimmillaan puute vaurioittaa sarveiskalvoa pysyvästi ja sokeuttaa kehitysmaiden lapsia. Suomessa vaikea-asteinen A-vitamiinin puutos on harvinaista. Sitä voi esiintyä alkoholisteilla, joiden ruokavalio on yksipuolinen. Rasvaisen ja makean ruoan suuri osuus ruokavaliossa sekä hedelmien ja värikkäiden vihannesten vähäinen käyttö ovat silmänpohjan ikärappeuman riskitekijöitä. Riskiryhmään kuuluvat voivat lääkärin ohjeistuksella turvautua purkkivalmisteisiin, joissa on muun muassa C- ja Evitamiinia, beetakaroteenia ja sinkkiä. Ihmiskeho hyötyy suojaravinteista kuitenkin paremmin saadessaan niitä ravinnosta kuin tableteista. A-vitamiinin esiastetta eli beetakaroteenia on erityisesti porkkanoissa, bataatissa ja punakeltaisissa vihanneksissa kuten tomaateissa. A- ja E-vitamiinia on runsaasti kananmunissa, maksassa ja maitotuotteissa. Vesiliukoista C-vitamiinia on sitrushedelmissä, mutta myös oman maan kasviksissa. Marjoista mustikka ja mansikka sisältävät antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä silmänpohjan terveydelle. Ikärappeuma heikentää lukunäköä Ikääntyneiden yleisin näkövammaisuuden syy on silmänpohjan ikärappeuma, jota esiintyy 65–75-vuotiaista noin kymmenesosalla ja 85 vuotta täyttäneistä noin kolmasosalla. Ikärappeuma on tila, jossa valoa aistivat verkkokalvon solut ja niitä huoltavat pigmenttiepiteelisolut vaurioituvat tarkan näkemisen alueella eli makulassa. Vaivana kuivat silmät Normaalisti silmän pinta on kostea. Sitä verhoaa ohut kyynelkalvo. Kyynelnesteen eritys vähenee ikää myöten. Kirvely, roskantunne, punoitus, kutina, ärsytys, vetistys, polttelu, valonarkuus ja väsyneet silmät ovat tavallisimpia kuivasilmäisyyden oireita. Oireita pahentavat kuiva ilma, tuuli ja veto sekä koneellinen ilmastointi. Kun keskitymme lukemaan tai päätteellä työskentelyyn, silmämme räpyttelevät tavallista harvemmin, jolloin luomet eivät levitä kyynelkalvoa silmien pinnalle normaaliin tapaan. Joskus silmien kuivuus voi johtua jostain muusta sairaudesta ja sen hoitoon käytettävistä lääkeaineista. Kuivia silmiä voidaan hoitaa silmien pintaa voitelevilla nestemäisillä tai geelimäisillä tipoilla. Näitä itsehoitotuotteina myytäviä keinokyyneleitä voidaan käyttää oireiden mukaan aina tarvittaessa. 4/14 Tervepotilas 19
TervePotilas0414_HT(VisiobalanceOpti)_97x125mm copy.pdf Milloin silmälääkäriin? Jokaisen olisi syytä käydä säännöllisesti silmien terveystarkastuksessa täytettyään 40 vuotta, sillä esimerkiksi alkuvaiheessa oireeton glaukooma alkaa yleistyä tämän iän jälkeen. Mikäli suvussa on glaukoomaa tai muita silmäsairauksia, kannattaa tarkastuksessa käynti aloittaa aikaisemmin. Myös likinäköisten on syytä käydä silmänpohjatarkastuksessa jo nuorena aikuisena. Alle 8-vuotiaiden lasten näöntutkimukset hoitaa aina silmälääkäri. Silmälääkäri tutkii myös henkilöt, joille on tehty silmään kohdistuva leikkaus tai joilla epäillään tai on todettu silmäsairaus. Muissa tapauksissa optikko voi suorittaa näöntarkastuksen. Jos silmissä ei ole havaittu mitään poikkeavuuksia, silmälääkärissä on suositeltavaa käydä 3–5 vuoden välein. C M Y CM MY CY CMY K UUTUUS! KYLLÄSTYTTÄÄKÖ KUIVAT SILMAT? • Uusi hyaluronihappo-teknologia • Nopea ja pitkäkestoinen helpotus ilman näön sumenemista • 6 kk säilyvyys avaamisen jälkeen • Sopii käytettäväksi piilolinssien kanssa • Saatavana apteekeista Allergan Norden, Johanneslundsvägen 3-5, 194 81 Upplands Väsby, Tel: +46 8 594 100 00 ND/0008/2014a Date of Preparation: January 2014 1 20.10.20
oireeton ja se havaitaan silmätarkastuksessa. Silmän sisäisen nesteen ulosvirtaus voi estyä kokonaan myös kohtausmaisesti, jolloin silmä kipeytyy ja verestää. Valtimonkovetustauti ja matala verenpaine lisäävät glaukooman vaaraa heikentämällä näköhermon verenkiertoa. Glaukoomaa hoidetaan useimmiten silmätipoilla ja tarvittaessa tehdään lasertoimenpide tai leikkaus. Glaukooma aiheuttaa Suomessa lähes kymmenen prosenttia 65 vuotta täyttäneiden näkövammaisuudesta. Korkeat sokeriarvot kuormittavat silmää Diabetes on monen silmäsairauden riskitekijä, mutta siihen liittyy myös niin sanottu diabeettinen verkkokalvosairaus eli retinopatia. Diabeteksen hoidossa pyritään välttämään liian korkeat ja matalat verensokeripitoisuudet. Suurentunut verensokeripitoisuus häiritsee näköaistimuksesta vastaavien solujen ja verisuonten normaalia toimintaa. Verisuonten vaurioituminen johtaa niiden tihkumiseen ja tukkeutumiseen, minkä seurauksena kehittyy makulaturvotusta. Myös verkkokalvolle ja näköhermon nystyyn voi kasvaa herkästi vuotavia uudisverisuonia. Hyvä sokeritasapaino, iänmukainen verenpaine ja hyvä veren rasvataso estävät diabeettisen retinopatian ilmaantumista. Säännöllinen, yleensä 1–3 vuoden välein tapahtuva silmänpohjien valokuvaus auttaa löytämään ajoissa hoitoa vaativat muutokset. Laserhoito on ollut pitkään diabeettisen retinopatian hoidon kulmakivi. Vaikeaa makulaturvotusta voidaan hoitaa silmänsisäisillä verisuonikasvutekijän estäjillä, kuten ikärappeumaa ja tarvittaessa voidaan tehdä lasiais-verkkokalvoleikkaus. Asiantuntija Paula Summanen, silmätautiopin dosentti, silmätautien erikoislääkäri, osastonylilääkäri HUS/HYKS Silmätautien klinikka ja Herttoniemen sairaala, Helsingin kaupunki Aurinkolaseja tarvitaan talvellakin Auringon UVB-säteily suodattuu silmän sarveiskalvoon sekä mykiöön, jolloin mykiön kellertyminen ja vanheneminen nopeutuu. Koska mykiö ei uusiudu, silmien suojaaminen aurinkolasein on tärkeää – myös talvella. Varsinkin kirkkaassa säässä keväthangella ulkoiltaessa UVB-säteily saattaa aiheuttaa niin sanotun lumisokeuden. Sarveis- ja sidekalvon soluja kuolee, mikä aiheuttaa lumisokeutena tunnetun tulehduksen. Oireet ilmestyvät muutaman tunnin kuluttua altistuksesta. Tulehdus paranee itsestään parissa päivässä. Oireita voi helpottaa levolla, kostutusgeelillä ja kipulääkityksellä. Lapsen ja teini-ikäisen silmä läpäisee säteilyä aikuisen silmää paremmin, koska silmän pupilli on suurempi ja mykiö kirkkaampi. Koska lapset myös tavallisesti viettävät aikuisia enemmän aikaa ulkona, heidän UV-altistumisensa on lähes kolminkertainen aikuisiin verrattuna. Suojavarusteita kaiken ikäisille ulkona liikkujille on saatavilla tänä päivänä hyvin. Myös vauvoille on omia remmillisiä aurinkolasimalleja. Retinari™ on juomajauhe, joka sisältää B2-, C- ja E-vitamiineja, luteiinia, zeaksantiinia, sinkkiä, kuparia ja pohjoismaisen mustikan antosyaaneja. Luonnolliset pigmentit, luteiini ja zeaksantiini, vahvistavat makulapigmenttiä. Kliinisissä tutkimuksissa silmän makulapigmentin paksuuden on todettu liittyvän mm. pimeänäkökykyyn, häikäisystä palautumiseen sekä syvyyden ja kontrastin näkemiseen. Retinari™ pohjautuu AREDS*-tutkimuksessa käytettyyn koostumukseen. • Sinkki ja B2-vitamiini auttavat ylläpitämään normaalia näkökykyä. • C- ja E-vitamiini ja kupari edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Saatavana apteekeista. *Age-related Eye Disease Study – USA National Institute of Health www.nordicnutrients.fi Lapin luonnon rikkaus ja monimuotoisuus ja erityisesti Inarin alueen kasviston voimakas antioksidanttipitoisuus ovat inspiroineet meitä Inari Essential Antioxidants™ -tuoteryhmän luomisessa.
Kuivasilmäisyys on yleinen mutta harvoin vakava ongelma ja hoituu kostutushoidolla yleensä hyvin. Oftagel annosteltuna ainakin aamuin illoin pitää silmät virkeinä ja kosteina. • Harva ja yksinkertainen annostelu • oftagel-pipetistä geeli tulee Helposti ulos • pipetit ovat käyttökelpoisia jopa kolmen vuoden ajan pakkauksen avaamisesta • geelimäinen tippa myös pullossa, jota on Helppo käsitellä 11/2014 silmägeeli OFTAGEL® 2,5 mg/g karbomeeri. Käyttöaiheet: Keratoconjunctivitis sicca ja muu kuivan silmän oireenmukainen hoito. Annostus: 1 tippa silmään 1–4 kertaa vuorokaudessa. Pipetti on yhtä antokertaa varten. Yksi pipetillinen riittää kumpaankin silmään. Käytetty pipetti ja mahdollisesti jäljelle jäänyt sisältö hävitetään. Vastaaiheet: Yliherkkyys jollekin valmisteen sisältämälle komponentille. Varoitukset: Oftagel-silmägeeli silmätippapullossa sisältää säilytysaineena bentsalkoniumkloridia, joka saattaa saostua pehmeisiin piilolinsseihin. Pehmeitä piilolinssejä ei tulisi käyttää valmisteen käytön yhteydessä. Oftagel-silmägeeli kerta-annospipetissä ei sisällä säilytysainetta ja sopii täten säilytysaineille yliherkille potilaille. Piilolinssit tulisi poistaa ennen valmisteen tiputtamista silmään ja asettaa takaisin aikaisintaan 15 minuuttia silmätippojen laiton jälkeen. Yhteisvaikutukset: Käytettäessä muuta paikallista silmälääkitystä tulee lääkkeiden annon välillä olla vähintään 15 minuutin tauko ja Oftagel-silmägeeli tulee aina laittaa silmään viimeisenä. Raskaus ja imetys: Valmistetta tulee käyttää raskauden ja imetyksen aikana vain, jos lääkityksestä koituva hyöty on sikiölle tai rintaruokinnassa olevalle lapselle mahdollisesti aiheutuvaa riskiä suurempi. Vaikutus ajokykyyn ja koneiden käyttökykyyn: Oftagel-silmägeeli saattaa ohimenevästi heikentää näkökykyä. Haittavaikutukset: Välittömästi valmisteen annon jälkeen saattaa esiintyä ohimenevää näön sumentumista, lievää kirvelyä tai paikallista ärsytystä. Pakkaukset ja hinnat: (VMH 11/2014) 10 g 7,60 €, 3x10 g 15,76 €, 30x0,5 g 14,23 €, 120x0,5 g 32,15 €. Apteekista ilman reseptiä. Tutustu pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. www.santen.fi Oireiden pitkittyessä ja diagnoosin varmistamiseksi käänny lääkärin puoleen.
Mikko seuraa intohimojaan ELÄ HETKESSÄ, OTA KIINNI UNELMISTASI. LAUSAHDUKSET KUULOSTAVAT EHKÄ KULUNEILTA, MUTTA NIIDEN NOUDATTAMINEN VOI ANTAA ELÄMÄLLE UUDEN SUUNNAN. MIKKO LEPPILAMPI TOTEUTTI MONTA UNELMAANSA JA HALUAA NYT NAUTTIA TÄSTÄ HETKESTÄ. Teksti Susanna Korkiatupa Kuva Paula Ojansuu Mikko Leppilampi, 36, on suomalaisten tuntema monilta viihteen eri osa-alueelta. Ura viihteen ja esiintymisen parissa jatkuu edelleen, mutta elämään on tullut myös aivan uusia projekteja. Mikosta on tullut yrittäjä, eikä vain yhdelle toimialalle. Intohimo omaan tekemiseen, terveelliset elämäntavat ja urheilu pitävät kiireisen miehen energisenä. Liiku niin jaksat Ihan jokaiselle on ensisijaisen tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. – Jaksamisessa on kyse elämäntapapäätöksistä. Kaikki, mitä teet vaikuttaa elämääsi ja jaksamiseen. Minulla on paljon töitä, joka päivälle on jotain. Ilman terveellisiä elämäntapoja tämä ei onnistuisi. Syön terveellisesti, mutta olen myös lopettanut alkoholin käytön. Raittiina olen ollut jo pian puolitoista vuotta. Puolikuntoisena ei ole varaa olla, siksi elän terveellisesti, Mikko kertoo. Moni on kysynyt Mikolta, että mitä hänen elämäänsä on tullut bailaamisen tilalle. – Olen kyselijöille vastannut, että urheilu. Olen innostunut uusista lajeista ja treenaan niitä vapaa-aikana. Siitä saan valtavasti energiaa. Mitä enemmän innostuu uusista lajeista, sitä enemmän niihin haluaa panostaa, ja sitä enemmän saa energiaa ja voimia elämän muille osa-alueille. Säännöllinen urheilu ruokkii halua elää muutenkin terveellisesti. Innostava ja ihana tanssi Tanssii tähtien kanssa -ohjelman myötä tanssin maailma tempaisi Mikon mukaansa. Sitä kautta syntyi idea yrityksestä, ja yhtiökumppaninsa Helena Ahti-Hallbergin kanssa hän perusti Suomen 10Tanssi tapahtumat & tuotanto Oy:n, eli tuttavallisemmin 10Tanssin. – Ohjelman valtava suosio kertoo siitä, että tanssi harrastuksena kiinnostaa suomalaisia. 10Tanssin idea on reagoida tähän innostukseen. Järjestämme tapahtumia ja tanssiaisia, mutta ensisijaisesti halusimme tuoda kilpatanssin pro-am-kulttuurin Suomeen. 24 Tervepotilas 4/14 Pro-am on kilpatanssin muoto, jossa ammattitanssija ja harrastaja muodostavat yhdessä kilpatanssiparin. Helsingin Kaivohuoneella järjestetään 13.12. ensimmäinen tapahtuma: kunnon vanhanliiton tanssiaiset. Tanssiaisia järjestetään ympäri Suomea ensi vuoden aikana, hän kertoo innostuneena. – Tanssihan on siinä mielessä mahtava harrastus, että se sopii kaiken ikäisille. Tanssiharrastus edistää liikkuvuutta, mutta se tekee hyvää myös henkisesti. Tanssi voi ulottua elämän joka osa-alueelle. Sillä on positiivinen vaikutus parisuhteeseen, itseluottamukseen ja sosiaalisiin taitoihin. Tanssilla arkeen saa ripauksen juhlaa, Mikko jatkaa. Luota itseesi ja ideoihisi Mikolla ideat uusiin aluevaltauksiin ovat ajan saatossa jalostuneet omien intohimojen pohjalta. Hän kannustaa jokaista olemaan rohkea ja tarttumaan tilaisuuteen, kun sellainen tulee. – Olen aina haaveillut, että jonain päivänä perustan itseni näköisen ravintolan, jossa viihdyn. Tänä syksynä toteutimme tuon haaveen parin kaverin kanssa. Ravintola Pastor avattiin elosyyskuun vaihteessa Helsinkiin. Lisäksi olen mukana Tahkovuoren hotelli-ravintola Ukkotahkossa ja sitä kautta sitoutunut koko Tahkon alueen kehittämiseen. Välillä tuntuu hurjalta, kun on monta palloa ilmassa samaan aikaan, mutta saan myös voimaa siitä, kun saan tehdä asioita, joista nautin, hän kertoo. Omia haaveita, ideoita ja ajatuksia kannattaa kehittää ja kertoa niistä muillekin. Taloudellisesti epävarmoina aikoina kaivataan rohkeutta ja uskoa itseen. – Tuo elämän ”iso pyörä” pyörii omaan tahtiinsa, eikä siihen pysty pieni ihminen niin vaikuttamaan. Omaan elämään ja vaikutuspiiriin pystyy. Olen aina elänyt tavoitellen jotain kaukaisempaa maalia ja pettynyt, kun täyttymyksen tunnetta ei saavutakaan. Ratkaisu onnellisuuteen piileekin siinä, että elää täysillä tätä hetkeä. Menneeseen tai tulevaan ei pidä liikaa tuijottaa, vaan pitää katsella ennemminkin ympärilleen ja rikastuttaa elämäänsä tässä ja nyt.
Säännöllinen urheilu ruokkii halua elää muutenkin terveellisesti. 4/14 Tervepotilas 25
Paketillinen liikunnan iloa MITEN MUISTAISI LIIKUNNASTA NAUTTIVAA PERHEENJÄSENTÄ, YSTÄVÄÄ TAI SUKULAISTA? TAPOJA ON MONIA. TÄRKEINTÄ ON TUNTEA LAHJAN SAAJA JA TUNNISTAA HÄNEN TOIVEENSA. Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Nelly Stenroos ja valmistajat Toinen on innokas penkkiurheilija, muttei itse nauti kaukalossa tai kentällä rehkimisestä. Toinen seuraa aktiivisesti urheilumaailman trendejä niin varusteiden kuin lajikokeilujen suhteen. Tuttavapiiristä löytynee yhtälailla myös harjoitteluun sitoutunut kuntourheilija, seikkailunjanoinen elämysmatkailija, ahkera hyötyliikkuja kuin kehon ja mielen tasapainoa vaaliva terveysintoilijakin. 26 Tervepotilas 4/14
Todistettavasti aktiivinen Polar Loop -aktiivisuusranneke paljastaa, kuinka paljon todellisuudessa liikut. Ranneke antaa palautetta aktiivisuudestasi päivä-, viikko- ja kuukausitasolla. Se näyttää päivittäisen aktiivisuutesi kulutettuina kaloreina, otettujen askelina ja liikkumiseen käytettynä aikana. Aktiivisuusranneke on vesitiivis ja toimii siis myös uidessa, lukuun ottamatta sykkeen mittausominaisuutta. Polar Loop on yhteensopiva Polar H6- ja H7 Bluetooth Smart sykesensoreiden kanssa. Tuotetta on saatavissa kolmen värisenä: mustana, sähkön sinisenä ja tumman liilana. Hinta 100 euroa. www.polar.com 2XU:n kompressiotekstiilit on tarkoitettu erityisesti urheilijoille ja aktiiviliikkujille, jotka pyrkivät kovalla treenillä maksimaaliseen suorituskykyyn. Uudistunut 2XU Performance -sukka on markkinoiden teknisesti edistynein kompressiosukka. Sen tieteellisesti optimoitu kompressiopaine on 17–25 mmHg. Asteittaiset ja saumattomat kompressiovyöhykkeet tehostavat jalkojen verenkiertoa ja tukevat lihaksia parantaen suoritusta ja nopeuttaen palautumista. Tosikuntoilijoiden kuminauhatreeniä Oman kropan käyttäminen vastuksena on TRX Home -setillä treenaamisen perusta. Setin avulla on mahdollisuus harjoitella lukemattomia eri liikkeitä ja liikekulmia. TRX Home -paketti sisältää kaiken tarvittavan kokonaisvaltaiseen kehon muokkaukseen ja lihaskunnon harjoittamiseen. Treeni kehittää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. TRX-kuntoilu onnistuu kaikkialla, missä vain on valjaiden ripustusmahdollisuus esimerkiksi puuhun, tikkaisiin tai ovenkarmiin. Vinkkejä ja intoa treenaamiseen voi hakea ohjatuilta TRX-tunneilta. Suomalaisten suunnittelemat Tritanium Shapeshifter -treenihousut ovat innovatiivinen uutuus, jossa tuotekehityksen lähtökohtana ovat olleet täydellinen istuvuus, osakompressio sekä huippuunsa hiottu käyttömukavuus treenin aikana. Housujen ominaisuuksiin kuuluva osakompressio antaa lisää tehoa suoritukseen samalla kun se tukee, muokkaa ja kaventaa vartalon linjoja juuri oikeista paikoista säilyttäen kuitenkin samalla täydellisen vartalon liikkuvuuden. Hinta 89,90 euroa www.kompressiomyynti.fi Lisätehoa ja tukea askeliin Hinta 49,90 euroa www.kompressiomyynti.fi Näyttää ja tuntuu hyvältä Rullaavaa kehonhallintaa Kestävästä EVA-materiaalista valmistettu pilatesrulla säilyttää muotonsa kovassakin käytössä ja on erittäin monipuolinen kehonhallinnan ja -huoltoliikkeiden apuväline. Nystyräpinta hieroo mukavasti harjoitusten ohessa. Pitkää, 15 x 90 cm, pilatesrullaa voi käyttää myös pitkittäin selän alla. Tuotteesta on saatavilla myös kompakti matkakoko 15 x 60 cm. Hinta 39,90 euroa www.kuntokauppa.fi Kätevä joka sään otsalamppu Fenix HL50 Premium T6 on erittäin kirkas, suorituskykyinen ja täysmetallirakenteensa ansiosta huippukestävä otsavalaisin vaativiinkin olosuhteisiin. Valaisimessa on neljä tehotilaa ja pitkä, jopa 150 tunnin käyttöaika. Se on täysin vesitiivis aina kahteen metriin asti. HL50 on tarpeen tullen helposti muunneltavissa myös tehokkaaksi käsi- tai avainvaloksi. Valaisin toimii yhdellä pakkasenkestävällä CR123A paristolla tai vaihtoehtoisesti yhdellä AA-kokoluokan paristolla. HL50 soveltuu niin juoksuun, metsäretkelle kuin työvaloksikin. Hinta 54 euroa www.partioaitta.fi Hinta 234,90 euroa www.fitnesstukku.fi 4/14 Tervepotilas 27
Hyvä lämmin hellä HERÄTÄ HENKIIN JOULUMIELI JA AUTA APUA TARVITSEVIA. TEE LAHJOITUS TAI KÄÄRI PAPERIIN HYVÄNTEKEVÄISYYTTÄ TUKEVIA TUOTTEITA. Hyvän mielen käyttötavaraa Tee lahjoitus tai hanki pukin konttiin hyvän mielen muistamisia retkeilyvarusteista ja paloturvatuotteista aina koruihin ja kodin tuotteisiin. www.punainenristi.fi Turvaa naperoille ulkoleikkeihin Rohkea palomies vai ritari? Suloinen koira vai pupu? Uskottavat virka-asut ja veikeät eläinhahmot tuovat turvaa pienten päiväkoti- ja koulutielle aamuhämärässä ja ulkoleikkeihin illan pimeydessä. Hauskat ja värikkäät CE-merkityt heijastinliivit on tehty paksusta ja lämpöisestä polarfleecestä, joka on nyppääntymätöntä, hengittävää ja hyvin kulutusta kestävää. Liivin sivuilla on leveät kuminauhat ja takapuolella leveä EN 471 standardin vaatimukset täyttävä heijastinnauha. Heijastinliivejä on saatavissa kahta kokoa: 2–4-vuotiaille ja 4–7-vuotiaille. Hinta 39,90 euroa www.vinkee.fi Näkyvää tukea Yritys, lähde mukaan joulukeräykseen tukemaan apua tarvitsevia suomalaislapsia ja heidän perheitään. www.pelastakaalapset.fi Ilmoittaudu patavahdiksi tai perusta oma patajengi Pelastusarmeijan joulupadoilla kerätyillä varoilla on autettu suomalaisia perheitä ja yksinäisiä ihmisiä jo yli sadan vuoden ajan. Keräys on käynnissä 5.–23. joulukuuta. www.pelastusarmeija.fi/joulupata Lahjoja lapsille Joulupuu on Suomen Nuorkauppakamarien järjestämä hyväntekeväisyysprojekti, jolla kerätään joululahjoja vähempiosaisiin lapsiperheisiin. www.jci.fi Lehmiä ja saippuaa Ryhdy kummiksi tai kuukausilahjoittajaksi. Helpota kehitysmaiden ihmisten arkea ja auta katastrofien uhreja. Anna lahjaksi vaikkapa moskiittoverkko, koulutarvikkeita tai puhdasta vettä. www.worldvision.fi Paremman elämän puolesta Maailmalla on monia avuntarvitsijoita, joiden eteen on tarjolla lukuisia tapoja tehdä hyvää. Lahjakone on avuksi vaikean valinnan edessä. www.unicef.fi Täydellinen harjoituskumppani Hienkestävät Denon AH-W150 nappikuulokkeet toistavat mielimusiikkisi olematta treenin tiellä. Kuulokkeissa on Bluetooth® 3.0 langaton liitettävyys sekä sisäänrakennettu vahvistin. Pakettiin kuuluu seitsemän tuntia kestävä ladattava akku sekä sisäänrakennetut kontrollit ja mikrofoni. Säädettävä korvatuki ja joustava niskapanta takaavat istuvuuden. Heijastava niskapanta tuo turvaa pimeällä. Denon Sport älypuhelinsovellus on saatavilla iPhone, iPad, tai Android laitteisiin. Se sisältää treenipäiväkirjan ja GPS-seurannan ulkoharjoituksia varten. Hinta 99,90 euroa www.simex.fi
Mukana kulkeva janonsammuttaja Kevyt ja miellyttävä juomapullovyö on täydellinen lyhyille lenkeille ja treenaukseen. Vyön taskuun istuvassa 0,6-litraisessa Camelbak® Podium Chill -juomapullossa on tipaton juomanokka ja lukitus kuljetusta varten. Juomapulloa voidaan käyttää sekä puristamalla että suukappaleesta imemällä. Vyössä yksi iso vetoketjutasku, jonka sisällä on oma taskunsa puhelimelle. Vyön paino täydellä pullolla on 810 grammaa. Hinta 49,90 euroa www.vandernet.com Kortillinen hyvää oloa Läheisiään on lupa hemmotella – etenkin jouluna. Lahjakortti on kätevä ratkaisu silloin, kun et ole varma, mitä lahjan saajan kotoa jo löytyy tai kun haluat tarjota hänelle elämyksiä pehmeiden ja kovien pakettien sijaan. Valitse vaikka näistä: Ohjattu kuntoloma Rentouttava kylpyläviikonloppu Ylellinen hieronta Rauhoittava retriitti Eheyttävä luontokokemus Uskalias lajikokeilu Inspiroiva terveysruokakurssi Sarjalippu uimahalliin Lahjakortti urheiluliikkeeseen Kausikortti hiihtokeskukseen Aitiopaikka suosikkijoukkueen peliin Apua ja turvaa arkeen! Kannet auki vähällä voimalla! Kotimaista laatua liukkaille kaduille. Näy pimeässä – laaja valikoima heijastintuot teita koko perheelle! Heijastinliivit aikuisille ja lapsille Palohälytin on kodin lakisääteinen turvalaite. ICAS palovaroitin + TestApuri tuo lisä turvallisuutta. Apupainike voidaan kiinnittää seinään sopivalle korkeudelle – enää ei tarvitse kiipeillä tuoleilla! 54 € 7,90 € Heijastinliivit koirille Purkinkannenja metallikannenavaaja avuksi, kun käsivoimat eivät riitä. Devisys-liukuesteet on helpot kiinnittää, kannassa turvallisuutta lisäävä heijastin. 5,90 € / kpl 25 € TERVETULOA OSTOKSILLE! Punaisen Ristin kauppa Tehtaankatu 1a, 00140 Helsinki Puh. 020 701 2211 Avoinna ma–pe klo 10–16 punaisenristinkauppa.fi Hintoihin lisätään toimituskulut. 8,90 € Heijastimet alkaen 3,90 € Häkävaroitin Kidde on hyvä olla palovaroitti men lisäksi tiloissa, joissa on tulisija, kaasuliesi tai lämmitys. 35 €
Helsinki Uusia ruokamuistoja KUSTAANKARTANON MONIPUOLISESSA PALVELUKESKUKSESSA HELSINGIN OULUNKYLÄSSÄ PANOSTETAAN RAVITSEMUSHOITOON. TASAPAINOISEN JA LAADUKKAAN RAVITSEMUKSEN POSITIIVINEN VAIKUTUS VANHUKSEN ELÄMÄNLAATUUN, TERVEYTEEN, LIIKUNTAKYKYYN JA HENKISEEN VIREYTEEN ON HYVIN TIEDOSTETTU. Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Paula Ojansuu 30 Tervepotilas 4/14
4/14 Tervepotilas 31
Helsinki Jyrki Lehikoinen pitää yllä kielitaitoaan puolalaisen hoitajan kanssa keskustellen. Kartanoravintola tuo À la carte -listoineen virkistävää vaihtelua osastolla ruokailemiselle. Sinne suunnataan toisinaan syömään yhdessä hoitajan kanssa, toisinaan tapaamaan omaisia ja ystäviä. Kaikki lounasvieraat ovat tervetulleita ravintolaan. Lounasannoksia ja leivonnaisia on myös mahdollista ostaa mukaan. Yhteinen ateria on päivän paras hetki Kustaankartanossa eletään aktiivista arkea kodinomaisessa ympäristössä. Tuttu päivärytmi tuo turvaa, mutta antaa tarvittaessa joustoa. Aamutorkuille tarjoillaan mukisematta myöhäinen aamiainen ja yöpalaakin saa halutessaan. Unilääkkeisiin ei ole tarpeen turvautua, sillä hyvä ravitsemus ja mielekkäät päiväaktiviteetit tekevät illalla tehtävänsä. Yhteisöllisyys korostuu erityisesti ruokailuhetkinä, jolloin asukkaat kokoontuvat osaston päiväsaliin aterioimaan. Jokaisessa pöydässä istuu yksi työntekijä, joka valvontaateriansa lomassa jo usein pelkällä läsnäolollaan auttaa ruokailijoita toimimaan itsenäisesti sekä virittää keskustelua pöytäseurueen kesken. – Henkilökunnallamme ei ole sairaalamaailmasta tuttuja suojavaatteita. Me työntekijät olemme kuin Kustaankartanon asukkaiden kotona säännöllisesti käymässä olevia vieraita, ylihoitaja Päivi Markkanen kertoo. Ruokailuhetkistä tehdään mahdollisimman mielekkäitä ruokarauhaa kunnioittaen. Halukkaat saavat osallistua niin pöytien kattamiseen kuin tiskien korjaamiseen. Ruoka annostellaan mahdollisuuksien mukaan lautaselle itse eikä sen joukkoon sekoiteta koskaan lääkkeitä. Ja jos jälkiruokaa tekee joskus mieli ennen pääruokaa, niin sekin on sallittua. Pääasia, että ruoka maittaa. Ketään ei laiteta painonpudotusdieetille. 32 Tervepotilas 4/14 Suun terveys vaikuttaa olennaisesti vanhuksen yleisvointiin ja toimintakykyyn, erityisesti syömiseen. Hampaiden kunto määrää ruoan karkeuden. Anita Mäkelä nauttii lounaansa sosemuodossa lähihoitajaopiskelija Sari Nikin avustuksella.
Hyvänmakuiset proteiinipuurot, -keitot, -pirtelöt ja -patukat. Proteiinia 13-16 g/annos! Kalervo Hentilä on ehtinyt aikoinaan matkustella paljon eikä kavahda uusia makuelämyksiä. Makeaan mangoon hän tutustui ja ihastui vasta Kustaankartanossa. Neljän ja puolen sadan asukkaan vanhainkodin ateria-palvelusta vastaa keskuskeittiötä pyörittävä Palmia, jonka salaattipöydän antimet saavat kehuja B1-osaston miehiltä. Keittiöltä on mahdollisuus tilata osastolle juhlapyhiksi vaikka vähän kuohuvaa tai aineksia yhteisiin leivontahetkiin. Juhla-astiasto osaston päiväsalin vitriinikaapissa ei ole pelkkä koristus, vaan kupeista juodaan aina sopivan tilaisuuden tullen asukkaiden merkkipäivinä ja juhlapyhinä. Muoviastioita ei huolita edes arkikäyttöön. Kattaus on puoli ruokaa: pöytäliinat ja aidot kukat. Ruoka otetaan itse tarjoiluastioista, jos se suinkin vain onnistuu. VARMISTA VIRKEÄ TULEVAISUUS Ikääntyminen ja sairastuminen lisäävät proteiini tarvetta. Esimerkiksi kuume ja tulehdukset, luunmurtumat ja leikkaukset kasvattavat proteiinin tarvetta jopa puolella. Jos ikäihminen saa ruokavaliostaan liian vähän proteiinia, elimistön puolustuskyky heikkenee, infektioriski kasvaa ja lihasvoimat hupenevat. Heikentynyt ravinnonsaanti kiihdyttää lihaskatoa ja lihasvoiman heikkenemistä sekä haurastumista. NUTRIFIN-tuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja energiaa sekä kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Tuotteet sopivat erityisen hyvin ihmisille, joilla on lisääntynyt energian ja proteiinin tarve. Ne sisältävät paljon energiaa ja proteiinia pienessä, helposti syötävässä annoskoossa. NUTRIFIN-tuotteissa on sekä suolaisia että makeita vaihtoehtoja suomalaiseen makuun. Puuroja, keittoja ja pirtelöitä voi myös maustaa oman maun mukaan kermalla, mausteilla tai esimerkiksi marjoilla. www.nutrifin.fi SUOMALAISET RAVINTOVALMISTEET APTEEKISTA
Helsinki Eero Visanko on pöytäkuntineen mielissään: kahvileipää on tarjolla poikkeuksellisesti peräti kahta sorttia. Rutiinien rikkominen tekee hyvää. Kustaankartanossa 27 vuotta työskennellyt Satu Asikainen yllättää asukkaat mielellään tämän tästä. Osaston pikkuköökissä valmistetut köyhät ritarit tekevät kauppansa ja herkkujen poimiminen tapaslautaselta onnistuu lievästi liikuntarajoitteisiltakin hämmästyttävän näppärästi. Sadun yövuoron jäljiltä asukkaita odottaa aamuisin usein herkullinen munakkaan tai tuoreen vuokaleivän tuoksu. Unohtumattomat makumatkat Kustaankartanossa työskenteleviltä maahanmuuttajilta vanhukset oppivat vieraan kielen alkeita ja kuulevat mielenkiintoisia, omasta kulttuuritaustastaan poikkeavia elämäntarinoita. Tällä kertaa Silpa Vigrenin päiväkahviseuraksi istuutui somalialaissyntyinen Dahapa Musse. 34 Tervepotilas 4/14 Louisiana-viikolla herkuteltiin muun muassa liha-papu-muhennoksella ja vaahterasiirapilla höystetyllä pannukakulla. Somalialaisella viikolla asukkaat pääsivät kotivideon havainnollistamana tutustumaan paikalliseen hääjuhlaperinteeseen. He nauttivat myös perinteisistä kansantansseista sekä maistelivat ennakkoluulottomasti tyypillisiä somalialaisia ruokia, kuten öljyssä kypsennettyjä suolaisia leipäsiä eli sambuuseja. Kesäisin B-talon asukkaat pitävät pihalla kesäkahvilaa. Tarjottavat suunnitellaan ja leivotaan yhdessä osastolla. Naapuritalon väki pystyttää jäätelökioskin ja esittää pienoisnäytelmän kesäteatterihenkeen. Viime kesänä Kustaankartanon mailla tallusti myös muutama kana, joiden kotkotuksissa vanhuksilla riitti seuraamista ja joiden munista tehtiin herkku jos toinenkin. Toimintatuokiot ulkona auttavat herättelemään ruokahalua. Suuria elämyksiä ovat pienetkin eväsretket, kuten kuuma mehu talvipakkasella tai grillimakkara suvi-iltana.
Minä onnistuin! Monica, 38 vuotta 5,4 Nyt kolesteroliarvoni on Korkea kolesteroli ei näy eikä tunnu. Tee kuten Monica ja huolehdi itsestäsi enemmän – selvitä oma kolesteroliarvosi ja alenna sitä. Korkea kolesteroli on yksi sydän- ja verisuonisairauksien merkittävimmistä riskitekijöistä. Pienetkin arjen ruokavalion tai elämäntapatottumusten muutokset voivat tuottaa ajan mittaan merkittäviä tuloksia. Nauti kolesterolia alentavia Becel pro.activ -tuotteita* osana terveellistä elämäntapaa ja tasapainoista ruokavaliota. Haluatko sinäkin alentaa kolesteroliasi? Vastaanottaja maksaa postimaksun. Tilaa ilmainen infopaketti! Täynnä terveellisiä vinkkejä ja inspiraatiota. Tilaa tällä kupongilla tai kotisivultamme www.becelproactiv.fi Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero/Postitoimipaikka UNILEVER FINLAND OY TUNNUS: 5000001 BECEL PRO.ACTIV 00003 VASTAUSLÄHETYS 4/14 Tervepotilas 35 *Becel pro.activ -tuotteisiin lisättyjen kasvisterolien on tieteellisesti osoitettu alentavan kolesterolia 7–10% 2–3 viikon aikana. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 1,5–2,4 g kasvisteroleja. Yksilölliset tulokset voivat vaihdella.
Ravinto Hyvää, terveellistä rasvaa RASVAT OVAT ELIMISTÖLLE VÄLTTÄMÄTTÖMIÄ. RASVAN LAATUUN KANNATTAA KIINNITTÄÄ HUOMIOTA – PEHMEÄT ELI TYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAT OVAT TERVEELLISIÄ. NIILLÄ VOI HYVILLÄ MIELIN KORVATA RUOKAVALION KOVAT RASVAT. Teksti Susanna Korkiatupa Kuvat Nelly Stenroos 36 Tervepotilas 4/14
Elimistömme tarvitsee hyvää rasvaa esimerkiksi solujen rakennusaineena. Rasvat koostuvat rasvahapoista. Välttämättömiä rasvahappoja ovat esimerkiksi omega 3- ja omega 6-rasvahapot. Niitä on saatava ravinnosta, sillä elimistömme ei itse pysty niitä tuottamaan. Välttämättömät rasvahapot alentavat veren kolesterolipitoisuutta ja verenpainetta. Niitä tarvitaan myös vastustuskyvyn ylläpitämiseen. Lisäksi pehmeä rasva parantaa sokeriaineenvaihduntaa. Vaihtamalla ruokavalion rasvan pehmeäksi, edistät terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Hyvä ja paha rasva Suomalaiset syövät pääsääntöisesti melko vähärasvaista ruokaa. Mutta rasvan laadussa on parantamisen varaa. Rasvoja on kahta laatua: kovaa ja pehmeää rasvaa. Joskus puhutaan myös eläin- ja kasvirasvoista. Kova eli tyydyttynyt rasva ei ole terveellistä. Se lisää veressä huonoa kolesterolia ja tukkeuttaa verisuonia. Tämä edistää sydän- ja verisuonitauteja. Kovaa rasvaa on esimerkiksi makkarassa, punaisessa lihassa, voissa, maitotuotteissa ja juustossa. Hyvää, eli tyydyttymätöntä, pehmeää kasvirasvaa puolestaan on esimerkiksi rypsiöljyssä, kalassa, siemenissä, pähkinöissä ja margariineissa. Terveellisen öljyn tunnistaa siitä, ettei se kovetu jääkaapissa. Oliivi- ja rypsiöljyssä rasvahappojen koostumus on paras. Terveelliset napostelumantelit n. 3 dl 1 rkl 2 rkl 1 tl kokonaisia manteleita tuoretta rosmariinia kylmäpuristettua oliiviöljyä chilijauhetta ripaus suolaa ja pippuria Hienonna rosmariini. Sekoita ainekset kulhossa. Levitä seos tasaisesti uunipellille. Paista 175 asteessa noin 15 minuuttia tai kunnes mantelit ovat paahtuneet kevyesti. Voit käännellä välillä. Reseptiin voi vaihdella pähkinöitä ja mausteita oman maun mukaan. Apua, piilorasvaa ja transrasvaa? Transrasvat ovat pehmeistä rasvoista koostuvia rasvahappoketjuja, jotka ovat epäterveellisessä muodossa. Käytännössä niillä on sama vaikutus kuin kovilla rasvoilla. Niitä muodostuu teollisissa tuotantoprosesseissa. Aiemmin sanottiin, että margariinit sisältävät paljon Avokado-leipäsalaatti 1 kurkku 1 rasiallinen kirsikkatomaatteja 2 avokadoa 1 pieni sipuli kourallinen tuoretta basilikaa balsamicoa oliiviöljyä kuivunutta leipää (valkosipulia) (sitruunamehua) Kuutioi leipä ja paahda palat paistinpannulla rapeiksi. Halutessasi voit maustaa leivät ripauksella valkosipulia. Paloittele kasvikset. Halkaise avokadot, poista kivet ja lusikoi hedelmäliha kuoresta. Hedelmälihaan voi pirskottaa sitruunamehua, niin se ei tummu. Paloittele avokadot ja lisää kasvisten joukkoon. Sekoita ainekset, lorauta joukkoon balsamicoa ja oliiviöljyä maun mukaan. 4/14 Tervepotilas 37
Ravinto Makeanhimo kuriin Kauppareissulla kannattaa vertailla tuotteita. Valitse se, jossa tyydyttyneen rasvan määrä on pienin. hyvällä rasvalla Ampumahiihtäjä Eevamari Rauhamäki valmistautuu talvikauteen harjoittelemalla ahkerasti. Joskus työn ja perheen yhdistäminen on vaikeaa, sillä ammattiurheilu vaatii kovasti panostusta. Tarvitaan tiukkaa aikataulutusta, jotta paletti toimii, ja ilman lähipiiriä se ei onnistuisikaan. Myös terveellisellä ruokavaliolla on tässä kuviossa tärkeä tehtävä. – Treenien ja palautumisen perustana on hyvä ruokavalio, josta saan tarpeeksi energiaa. Ruoan ei tarvitse olla gourmeeta, mutta sen pitää olla hyvää ja laadukasta, tuoreista perusraaka-aineista valmistettua tavallista kotiruokaa. Eineksiä en käytä. Hyvä ruoka auttaa kehoa jaksamaan, hän sanoo. – Olen huomannut, että jos syön tarpeeksi hyviä rasvoja, minun ei tee mieli makeaa. Rasva on tärkeä osa ruokavaliota. Paljon siemeniä, pähkinöitä, kylmäpuristettuja öljyjä ja avokadoa. Suosikkiöljyni on kotimainen kylmäpuristettu rypsiöljy. Käytän sitä paljon ihan sellaisenaan. Avokadoa käytän salaateissa, mutta laitan sitä myös leivän päälle tai suoraan lautaselle. Kalaa tulee syötyä reilusti. Appiukko on kova kalastamaan, joten järven antimia on usein tarjolla. Kalassa on paljon hyvää rasvaa. Eevamarin mielestä hyvien rasvojen lisääminen omaan ruokavalioon on helppoa. – Kaupoissa myydään paljon erilaisia irtopähkinöitä. Niitä on kätevä ostaa välipalaksi, ne säilyvätkin hyvin ja ovat herkullisia. Salaattiin voi lisätä suoraan muutaman ruokalusikallisen kylmäpuristettua öljyä. Jo näinkin pienillä jutuilla voi hyvien rasvojen määrää lisätä omassa ruokavaliossa, hän kannustaa. transrasvoja, mutta nykyään, kun teollisuuden valmistusprosessit ovat kehittyneet, ei niitä enää synny. Loppujen lopuksi niitä saadaan ravinnosta nykyisin todella vähän. Piilorasvalla tarkoitetaan tuotteissa olevaa rasvaa, jota ei voi silmillä nähdä. Tuoteselosteissa kerrotaan, paljonko tuotteen rasvasta on tyydyttynyttä, kovaa rasvaa. Mitä enemmän tuotteessa on tyydyttymätöntä rasvaa, sen parempi valinta se on. Kauppareissulla kannattaa vertailla tuotteita. Valitse se, jossa tyydyttyneen rasvan määrä on pienin. Kannattaa suosia vähärasvaisia tai rasvattomia maito- ja lihatuotteita. Niissä kovan rasvan määrä on pienempi kuin tavallisissa tuotteissa. Myös Sydänmerkki kertoo, että tuotteen rasvan laatu ja määrä ovat kohdillaan. Vaihda kova pehmeään Saat ruokavaliostasi tarpeeksi rasvaa, kun käytät päivittäin leivällä vähintään 60 prosenttista margariinia ja lisäät salaattiin lorauksen öljypohjaista salaatinkastiketta tai rypsiöljyä. Käytä ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa öljyä tai pullomargariinia. Yritä syödä vähintään kaksi kala-ateriaa viikossa. Siemeniä, pähkinöitä ja manteleita voi myös käyttää ruoanvalmistuksessa, tai niitä voi lisätä suoraan lautaselle. Myös avokado sisältää omega 3-rasvahappoja. Pehmeitä rasvoja kannattaa suosia, mutta fanaattiseen kovien rasvojen välttelyyn ei tarvitse ryhtyä. Juhlapäivinä voi hyvin käyttää kermaa ja voita ruoanlaitossa, kunhan pääsääntöisesti ruokavalion rasvat ovat pehmeitä. Asiantuntija apulaisprofessori, sisätautilääkäri Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston Lihavuustutkimusyksiköstä. KUVA: HENRI RAUHAMÄKI Saatko tarpeeksi hyvää rasvaa? Testaa ruokavaliosi rasvan laatu Sydänliiton sivuilla www.sydanliitto.fi/rasvat1
Pähkinäinen piimälimppu 4 ½ dl piimää 3 dl vehnäjauhoja 1 dl kaurahiutaleita 1 dl ruisleseitä 2 ½ dl karkeita ruisjauhoja 30 g kuivahiivaa 1 tl suolaa 1 ½ tl ruokasoodaa ½ dl siirappia 1,5 dl kuivattuja hedelmiä (rusinoita, taateleita, viikunoita) ½ dl manteleita ½ dl hasselpähkinöitä 1 dl kurpitsansiemeniä 1 dl pellavansiemeniä 1 dl auringonkukansiemeniä mausteita (kaneli, muskotti, neilikka, fenkoli, inkivääri, kumina) Liota kuivatut hedelmät yön yli jääkaapissa. Rusinoita ei tarvitse liottaa. Sekoita piimä, kuivahiiva ja siirappi kulhossa. Sekoita kuivat aineet keskenään, lisää rusinat sekä pilkotut kuivat hedelmät sekä hasselpähkinät. Lisää seos piimän joukkoon. Paista 180 asteessa 45–60 minuuttia. Ohje: Arla Ingman
Vie vauva rohkeasti makumatkalle LAPSELLE VOIDAAN TARJOTA ENSIMMÄISIÄ MAISTELUANNOKSIA IMETYKSEN TAI PULLOMAIDON RINNALLA 4–6 KUUKAUDEN IÄSSÄ. ENSIMMÄISIKSI MAISTELURUOIKSI SOPIVAT MIEDOT PERUSMAUT. VALIKOIMAA ON HYVÄ LAAJENTAA JO VARHAIN, JOTTA LAPSEN MAKUMAAILMA JA SIETOKYKY KEHITTYVÄT. Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Nelly Stenroos Rintamaidon tulisi olla vauvan pääasiallinen ravinnonlähde ensimmäisten kuuden kuukauden ajan. Imetystä on kuitenkin hyvä jatkaa kiinteiden ruokien ohella noin vuoden ikään asti, sillä se tukee vauvan elimistön puolustusjärjestelmän kehittymistä. Suomessa ruokien maistelu on perinteisesti aloitettu kasvis-, hedelmäja marjasoseilla. Lihaa, kalaa, viljaa ja munaa voi myös tarjota maisteluannoksina viiden kuukauden iästä alkaen. Velliä ei pitäisi antaa ensimmäisenä kiinteänä ruokana, koska vauva saattaa sitä saadessaan vähentää äidinmaidon juomista. Reippaasti maistellen, sietokykyä lisäten Sekä liian varhainen että liian myöhäinen kiinteiden lisäruokien aloitus saattaa lisätä lapsen riskiä sairastua myöhemmin esimerkiksi allergiaan ja ykköstyypin diabetekseen. Elimistön puolustusjärjestelmä kypsyy suoliston sekä mikrobien ja nautittujen ruoka-aineiden vuorovaikutuksessa. Vielä kymmenen vuotta sitten allergisia oireita aiheuttavia ruoka-aineita suositeltiin välttämään, nykyään painopiste on sietokyvyn lisäämisessä. Sietokyky ei kehity, jos suolistoon ei tuoda uusia ruoka-aineita. Maito ja muna allergisoivat eniten Lehmänmaito ja kananmuna ovat tavallisimmat allergisoivat ruoka-aineet. Alle 2-vuotiailla maitoallergiaa esiintyy noin 1–2 prosentilla. Ruokaallergiat häviävät suurella osalla ennen kouluikää. Muita ravitsemuksellisesti keskeisiä allergisoivia ruoka-aineita ovat vehnä, kala ja pähkinät. Ruoka-aineiden välttämisen on kuitenkin aina perustuttava hoitavan lääkärin tekemään taudinmääritykseen. Kasvikset ja hedelmät aiheuttavat tyypillisesti lieviä allergiaoireita, kuten suun kutinaa ja ihon punoitusta. Suurin osa kasviksista ja hedelmistä sopii kuitenkin nautittavaksi kypsennettyinä. Lievät oireet menevät ohi itsestään eikä oireita aiheuttavia ruoka-aineita tarvitse välttää. Asiantuntija Maijaliisa Erkkola, FT, dosentti, yliopistonlehtori, Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos 40 Tervepotilas 4/14 Kasvisten keittäminen ja soseuttaminen vauvan ruoaksi ei ole tähtitiedettä, mutta saattaa aiheuttaa tuoreille vanhemmille pään vaivaa. Jos keittiössä puuhastelu ei tunnu luontevalta, voi käytännön vinkkejä hakea esimerkiksi Marttojen sivuilta ja vauvanruokakursseilta. www.martat.fi Marjojen ja hedelmien makua pehmennetään valmistamalla tuorekiisseliä. Kiisseli vastaa kaupasta ostettua marja- tai hedelmäsosetta.
Tie perheen yhteisiin ruokahetkiin Ajan ja vaivan säästämiseksi vauvanruokaa kannattaa tehdä kerralla isompi määrä, josta osan voi käyttää heti ja loput laittaa pakkaseen. Pienet kertaannokset syntyvät helposti esimerkiksi jääpalamuoteilla ja ruokahalun kasvaessa silikonisilla muffinssivuoilla tai pakastusrasioita käyttäen. Toisissa perheissä ruoan valmistaminen vauvalle käy vaivattomasti samassa yhteydessä, kun kokataan koko perheelle. Ennen kuin ruokaa jatkojalostetaan valmiiksi asti suolan, mausteiden ja maidon tai ruokakermojen kera, siitä otetaan vauvalle sivuun oma annoksensa. Toki vauvankin ruoassa saa olla makua. Mausteiksi sopivat erilaiset maustepippurit, sipulit pieninä määrinä ja yrtit niin kuivattuna kuin tuoreeltaankin. Hunajaa ei suositella makeutusaineeksi alle vuoden ikäisille. Minä itse Koko perheen ateriarytmi on hyvä ottaa haltuun juniorin ottaessa paikkansa syöttötuolissa yhteisen ruokapöydän ääressä. Mitä aiemmin lapsi pääsee harjoittelemaan ruokailuvälineiden käyttöä, sitä nopeampaa hän oppii myös omatoimiseksi ruokailijaksi. Lapsi kannattaa ottaa mukaan ruoanlaittoon heti pienestä pitäen. Epäluuloisuus uutta ruokalajia kohtaan saattaa helpottaa, kun lapsi näkee, mistä raaka-aineista ja miten sitä valmistetaan. Yhdessä kokkaaminen on mukavaa, vaikkakin se täytyy tehdä lapsen ehdoilla ja hyväksyä se tosiasia, ettei sotkulta voi välttyä. Asiantuntija Tuija Kokkonen, erikoisneuvoja, KtaO, Etelä-Karjalan Martat ry
Laatija Hannu Niittymäki. Ratkaisu sivulla 46. Lapselle voi jo varhain tarjota sormiruokia motorisen kehityksen ja hampaiden määrän huomioiden. Makua pitää olla Saila Väisäsen aarteet, Helmi ja pikkuveli Vilho, ovat molemmat kasvaneet korvikemaidolla ja kaivanneet tuhdimpaa vatsan täytettä neljän kuukauden iässä. Ensiaskel otettiin perunavellin voimin. Helmille Saila tarjosi kiinteitä pääasiassa soseen muodossa. Vilho sen sijaan on tutustunut ruoka-aineisiin sormin syöden. Höyrytetyt kukkakaalin ja parsakaalin palaset katosivat lautaselta nopeasti. – Vilho on avoin kokeilemaan uusia makuja, toisin kuin Helmi. Sormiruokailu voi olla tähän yksi selitys, Saila miettii. Vauvan ruoka on valmistunut vaivattomasti samalla, kun ruokaa on tehty koko perheelle. Vinkkejä makuyhdistelmiksi on haettu kaupan vauvanruokahyllyltä. – Harvoin olen kantanut vauvalle eväitä mukana välipaloja lukuun ottamatta. Ruokaaikaan ollaan kotona. Muut askareet hoidetaan ruokailujen välissä. Ruoanlaitosta nauttivalle Sailalle on tärkeää, että maut ovat kohdillaan. Hän on rohkeasti maustanut vauvanruokia esimerkiksi valkosipulilla, pienellä voinokareella ja tuoreilla yrteillä.
Tuorepaloja hedelmäpussista Nirsoilu jäi vauvaikään Melissa Mäkinen aloitti kiinteiden maistelut avokadolla viiden ja puolen kuukauden iässä. Parin päivän välein Melissa sai lautaselleen uuden ruoka-aineen. – Melissaa ei ole tarvinnut koskaan houkutella syömään. Vähän pahemmankin makuiset soseet Melissa syö kiltisti ja ilmaisee tyytymättömyytensä vasta ruokailun jälkeen murisemalla, Tiia-äiti nauraa. Kaurapuuro saa aikaan eniten murinaa. Makeat soseet ovat Jaana Ratolan esikoinen syntyi viisi viikkoa etuajassa. Koska imetys oli hankalaa, Pinja sai rintamaidon ohella korviketta ja aloitteli kiinteitä jo neljän kuukauden ikäisenä. – Pinja oli valikoiva. Hänelle maistuivat vain kolme eri makuista valmissosetta. Stressasin, saako lapsi riittävästi ravintoa, Jaana muistelee. Ruokahalu heräsi kunnolla vasta vuoden ikäisenä. Kiireisinä päivinä Jaana toivoisi joskus ehdottomia suosikkeja. Niitä, kuten muitakin soseaterioita, Tiia valmistaa niin itse kuin ostaa kaupasta. – Minusta on tärkeää antaa lapsen itse tutustua ruokaan. Toisinaan Melissa on soseessa sukkia myöten, mutta saahan vaatteet pestyä, Tiia toteaa. Hedelmämaistiaisia Melissa saa imeskeltäväkseen verkkopussin läpi, jottei Tiian tarvitse pelätä hänen tukehtuvan liian suuriin paloihin. pääsevänsä helpommalla, mutta nyt 6-vuotiaalle Pinjalle kelpaa vain kotiruoka. Vuosi ja kaksi kuukautta nuorempaa Leeviä Jaana täysimetti puolivuotiaaksi asti. Kotitekoisista ruoista Leeville upposi vain marjakiisseli. Kuopuksen, Noomi 7 kk, kanssa Jaana osaa ottaa jo rennommin. Vaikka myös Noomi syntyi ennen aikojaan, on hän kasvanut kohisten pelkän rintamaidon turvin. Kiinteitä on maisteltu kuukauden päivät. Soseiden rinnalla Noomin on annettu viedä ruokaa nyrkillä suuhun. Ruoan valmistaminen perheelle oman maan antimista on Jaanalle suuri ilo.
Seniori Vireyttä vanhuuteen voimaharjoittelusta LIHASVOIMA ON HUIPUSSAAN 20–30-VUOTIAANA JA ALKAA HEIKETÄ SELVÄSTI 50 IKÄVUODESTA LÄHTIEN. LIHASVOIMAN YLLÄPITO JA PARANTAMINEN ON TÄRKEÄÄ, JOTTA PÄIVITTÄISISTÄ PERUSTOIMINNOISTA SELVIÄMINEN ON VAIVATONTA. Teksti Irina Lahtela ja Miia Rehnstrand Kuva Ingimage Oikein suunniteltu, kaksi kertaa viikossa tapahtuva voimaharjoittelu riittää ylläpitämään ja parantamaan lihasvoimaa. Lihasvoiman harjoitettavuus säilyy läpi elämän, joten voimaharjoittelun aloittaminen ei ole myöhäistä milloinkaan. – Ohjattu ja yksilöllisesti suunniteltu voimaharjoittelu on turvallista ja tehokasta. Iäkkäät ovat toimintakyvyltään eritasoisia, mikä tulee ottaa huomioon harjoittelussa, sanoo Jyväskylän kaupungin Liikuntapalveluiden seniorikuntosalitoiminnasta vastaava erityisliikunnanohjaaja, fysioterapeutti Titta Vehmala. Vehmalan mukaan liikunnan periaatteet ovat samat kuin nuoremmilla. Sen tulee olla jatkuvaa ja säännöllistä, sillä liikunnan hyödyt eivät varastoidu. Oikein suunniteltu, kaksi kertaa viikossa tapahtuva voimaharjoittelu riittää ylläpitämään ja parantamaan lihasvoimaa. Suurten lihasryhmien ja erityisesti 44 Tervepotilas 4/14 alaraajojen lihasten harjoittaminen on oleellista, sillä lihasvoima heikkenee nopeammin alaraajojen ja vartalon lihaksista kuin yläraajoista. Alaraajojen voimaharjoittelussa sopiva määrä toistoja on 8–12 ja sarjoja tulisi tehdä kahdesta kolmeen. Ylävartalon harjoittelussa voi käyttää pienempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja. Lihaskunto kohoaa kotioloissakin Kuntosaliharjoittelua aloitettaessa kannattaa valita pienemmät painot ja siirtyä vähitellen suurempiin. Vehmala muistuttaa myös tasapainoharjoitusten tärkeydestä osana harjoittelua. Voimaharjoittelun ei tarvitse tapahtua kuntosalilla, vaan myös kotona tehtävä harjoittelu on tehokasta. – Hyviä harjoitteita ovat tuolilta seisomaan nousu, varpaille nousu sekä lonkan loitonnus kylkimakuulla pääl- limmäistä jalkaa nostaen. Usein oman vartalon paino riittää, mutta tarvittaessa voi käyttää nilkkapainoja. Sarjojen ja toistojen lukumäärissä pätee samat periaatteet kuin kuntosalilla, Vehmala vinkkaa. Sovellettuna voimaharjoittelu sopii kaikille ikään tai lähtötasoon katsomatta. Tutkimusten mukaan jo muutaman kuukauden säännöllisellä, viikoittaisella kuntosaliharjoittelulla iäkkäiden naisten ja miesten lihasvoima lisääntyy 10–30 prosenttia. Etenkin huonokuntoisemmat saavat tuloksia nopeammin. Iäkkäille suunnatut starttiryhmät voimaharjoitteluun ovat hyvä ja turvallinen tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu. Lisäksi iäkkäille on tarjolla monia mahdollisuuksia osallistua erilaisille ohjatuille ryhmäliikuntatunneille. Vehmala kannustaa kaikkia rohkeasti kokeilemaan voimaharjoittelua.
Testaa lonkkamurtumariski IKÄÄNTYVIEN NAISTEN LONKKAMURTUMARISKIÄ VOI ENNAKOIDA YKSINKERTAISILLA TOIMINTAKYKYTESTEILLÄ, OSOITTAVAT KUOPIOLAISEN OSTPRE-TUTKIMUSHANKKEEN TUOREET TULOKSET. Lonkkamurtuman ja kuoleman riski oli 15 vuoden seuranta-aikana suurempi niillä, jotka eivät kyenneet seisomaan yhdellä jalalla kymmentä sekuntia tai kyykistymään riittävän alas ja koskettamaan kädellä lattiaa. – Yhdellä jalalla seisominen ja lattiaan asti kyykistyminen ovat helppokäyttöisiä toimintakyvyn mittareita. Niiden perusteella havaittu toimintakyvyn aleneminen on merkittävässä yhteydessä murtumien ja kuoleman riskiin, kertoo nuorempi tutkija Toni Rikkonen Itä- Suomen yliopistosta. Tutkimukseen osallistui 2791 naista, joiden ikä oli tutkimuksen alkaessa keskimäärin 59 vuotta. Testien perusteella noin 43 prosentilla naisista toimintakyky oli alentunut tutkimuksen alkaessa. Seuranta-aikana havaittiin, että heillä oli merkittävästi suurempi lonkkamurtuman riski kuin muilla. Myös yleinen murtumariski ja kuolleisuus olivat toimintakyvyltään alentuneiden ryhmässä merkittävästi suurempia. Suurin lonkkamurtumariski oli niillä, jotka eivät pystyneet toimintakykytesteissä seisomaan yhdellä jalalla kymmentä sekuntia. Suuresta lonkkamurtumariskistä kertoi myös hylkäys kyykkytestissä. – Jos ei suoriudu näistä melko keskeisistä toimintakykytesteistä, jalkalihaksia ja tasapainoa parantava harjoittelu on tarpeen ikään katsomatta, Rikkonen muistuttaa. MediSet -varmuusalusasut APU virtsankarkailuun –• Naisten MediSet-varmuusasut varmuusalusasut (tuote 24020) Naisten varmuusalusasut 3kpl = 120 euroa • Naisten varmuus(tuote 24020) 3 kplvarmuusalus= 120 € • Miesten alusasut asut (tuote (tuote 24020) 28100) Miesten varmuusalusasut 3kpl = 120 euroa 3kpl3=kpl 130 euroa (tuote 28100) = 130 € • Miesten varmuusalus• 100% puuvillaa, 100% puuvillaa, asut (tuote 28100) kesto yli 200 kesto yli 200 pesukertaa! 3kpl =pesukertaa! 130 euroa Myös yksittäiskappaleet • Myös yksittäis• 100% puuvillaa, Verkkokauppa: kestokappaleet yli 200 pesukertaa! ! • Myös yksittäis- n paperiesite Tilaa ilmaine ! 2mai3yynentn4i!pa4pe6riesitekappaleet 4s0pu0Tihela2alinilm 0 46 Myö 0400 2lin2m3yynt4i! Myös puhe
Omaishoitajien kaipaama tuote nyt myynnissä! Omaishoitajakortti 6€ Monia omaishoitajia mieti tyttää, mitä hoidettavalle tapahtuu, jos hoitaja itse joutuu onnettomuuteen. Omaishoitajakortti tarjoaa ratkaisun. Korttiin kirjoitetaan tiedot henkilöstä, johon toivotaan otettavan yhteyttä, jos omaishoitajalle sattuu jotakin. Näin kotona hoidet tava ei jää ilman huolenpitoa. Seuraavassa numerossa 25.2. Hintaan lisätään toimituskulut. ELINTÄRKEÄ TIETO AINA MUKANA! Punaisen Ristin kauppa Tehtaankatu 1a, 00140 Helsinki Puh. 020 701 2211 Avoinna ma–pe klo 10–16 punaisenristinkauppa.fi • • • • • • Atooppinen ihottuma Diabeteksen hoito Vähennä sokeria Lemmikki ja terveys Ikävä virtsatietulehdus Tanssia keholle Ristikon vastaus: Tämä ja monta muuta lehteä netissä digitaalisena! www.lehtiluukku.fi/lehdet/tervepotilas
Äidin arkea Äidin rakkaudet rajat Meillä asuu kaksi johtamisen ja motivoinnin ammattilaista, jotka ovat tottuneet siihen, että asiat tapahtuvat sovitulla tavalla ja hyvässä hengessä. Sitten meille muutti kolmas, joka hurmaavalla olemuksellaan kietoi kavalasti meidät sormensa ympärille. Noin reilun kahden vuoden iässä hurmuri muuttui hyvin uhmakkaaksi, kaiken vastustajaksi. Palkitseminen, positiivinen palaute, kiittäminen, kannustaminen, yhteinen visio – mikään ei riitä eikä johda mihinkään. Ihmisläheinen, innostava ja luottamusta rakentava keskusteleva ote saa vastaansa vain lisää vettä myllyyn. Silloin tulee kokeilleeksi myös huutoa, uhkailua, lahjontaa ja kiristystä. Eivät auta nekään, ei edes toisella tai kolmannella yrittämällä. ja toiveet huomioimatta. Kerta toisensa jälkeen. Päivästä toiseen. Ei enää lainkaan hurmaavaa. Äidin silmässä itku on tullakseen ja ennemmin tai myöhemmin se tuleekin. Itseluottamus on hataralla pohjalla. Osaaminen äitinä ja johtajana kokee karvaan kolauksen. On asioita, jotka eivät ole hallinnassa ja siitä huolimatta on kyettävä osoittamaan oma auktoriteettinsa ja vahvuutensa Lapsi kylmänrauhallisesti jättää käskyt, kehotukset, pyynnöt Huuto, uhkailu, lahjonta ja kiristys eivät auta edes toisella tai kolmannella yrittämällä. turvallisena vanhempana. Kuinka pitkälle äidin rakkaus riittää? Rajat häämöttävät. Päässä risteilevät äärimmäiset vaihtoehdot. Kun tilannetta vielä kärjistävät nukkumattomat yöt uuden hurmurin myötä, on pinnan pituus testissä. Sitten kesken päiväunien sängystään herää pieni itkuinen pellavapää, jota silmin nähden harmittaa. Hän tapsuttelee pää ala-asennossa riippuen, nenäänsä niiskuttaen äidin viereen ja asettautuu jaloissa asentoon, josta paatunein ja vihaisinkin äiti on pakotettu nostamaan lapsi hellään syleilyynsä. Omat päivänvaloa kestämättömät ajatukset häipyvät nopeammin kuin mikään koskaan. Keskustelu jatkuu niiskuttajan kanssa harmituksesta ja siihen johtaneista tapahtumista. Sylin uumenista syvältä kuuluu hento ja haparoiva: ”Joo.” Sitten pian vain tuhinaa. Hurmuri nukahtaa riidan jälkeen äidin syliin. Äidin rakkauden rajat katoavat haituvina ilmaan. Se taisi olla vain joku kangastus. Ei sellaisia rajoja olekaan. Kuva Nelly Stenroos Kirjoittaja on 39-vuotias viestintätoimiston toimitusjohtaja, jonka elämä koostuu työn ja vanhemmuuden yhteensovittamisen onnistumisista ja epäonnistumisista.