• UUSI terveyslehti 3/ i 3/08 /08 Ota mukaan ILMAISEKSI! Lauri Tähkä & Elonkerjuun energinen Johanna Koivu Liikettä vuodeosastolla Kampita kolesteroli ruokavaliolla Valoa kuivalle iholle Joka sään ulkoliikunta Paino kuriin syömällä HELPOTUSTA NÄRÄSTYKSEEN · KUN LAPSEN KORVAA SÄRKEE · LOMA-APTEEKKI MUKAAN NUOREN IHON PUHDISTUS · EHKÄISE KAATUMINEN· TIPATON TAMMIKUU KANNATTAA 1 Terve Potilas 1/08
• Naso-ratiopharm on nenän tukkoisuutta helpottava, säilytysaineeton nuhasumute, jonka 0,5 mg/ml:n vahvuus soveltuu myös lapsille. Valmisteella hoidetaan lyhytaikaisesti nuhasta johtuvaa nenän tukkoisuutta. Naso-ratiopharmin vaikuttava aine on ksylometatsoliini, joka vähentää nenän ja nielun alueen limakalvojen turvotusta ja helpottaa näin nuhapotilaan hengittämistä nenän kautta. Naso-ratiopharm 1 mg/ml on tarkoitettu aikuisille ja yli 10-vuotiaille lapsille. 1 suihke kumpaankin sieraimeen korkeintaan 4 kertaa vuorokaudessa. Valmistetta saa käyttää yhtäjaksoisesti enintään 10 päivän ajan. Valmistetta ei tule käyttää raskauden aikana. Imetyksen yhteydessä on käytettävä mahdollisimman pieniä annoksia (esim. vain yön ajaksi) ja käytön on kestettävä mahdollisimman lyhyen aikaa. Naso-ratiopharm 0,5 mg/ml on tarkoitettu 2-10­vuotiaille lapsille. 1 suihke kumpaankin sieraimeen korkeintaan 3 kertaa vuorokaudessa. Lapset saavat käyttää valmistetta yhtäjaksoisesti enintään 5 päivän ajan. Kummankin Naso-ratiopharm­vahvuuden pakkauskoko on 10 ml. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Pakkaukset ja hinnat 1.10.2008: Naso-ratiopharm nenäsumute 0,5 mg/ml 10 ml (3,97 ), 1 mg/ml 10 ml (3,97 ). Apteekista ilman reseptiä. ratiopharm Oy, PL 67, 02631 Espoo, puh. 020 180 5900, www.ratiopharm.fi. 10/2008. Nenän tukkoisuuteen Naso-ratiopharm Tehokas Säilöntäaineeton Edullinen Tilapäiseen hoitoon Apteeki sta!
• VAIN APTEEKISTA T TI, RAIKAS IMESKELYTABLE N". JOKA YMMÄRTÄÄ "YSKÄ UUTUUS WWW.NICOPASS.FI Nicopass® nikotiinikorvausvalmisteita käytetään apuna tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ilmenevien vierotusoireiden vähentämiseen henkilöillä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Tuotteet sisältävät nikotiinia. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville eikä näkyville. Nicopass® valmisteita ei tule käyttää henkilön, joka on yliherkkiä jollekin valmisteen sisältämästä ainesosasta. Käyttö raskauden tai imetyksen aikana vain lääkärin määräyksestä. Keskustele tuotteen käytöstä lääkärin kanssa, mikäli Sinulla on vakava sydäntai verisuonisairaus. Tuotteen käytöllä voi olla mahdollisia haittavaikutuksia. Tutustu pakkauksen sisältämään pakkausselosteeseen huolella. Oriola Oy, Orionintie 5, 02200 Espoo.
• Sisältö 3 08 38 24 Klinikka 6 UNETTOMUUS uuvuttaa Ripulin kotihoito Labraan ilman lähetettä Ehkäise kaatumiset Tipaton tammikuu Antibioottia keuhkokuumeeseen www.tervepotilas.fi 42 Liikunta ja terveys SYÖ PAINO hallintaan. IHO KAIPAA kosteutta. JOHANNA KOIVU elää ilosta. ULOS LIIKKUMAAN säässä kuin säässä. NÄRÄSTYS, refluksitautiako? LEMPÄÄLÄN terveyskeskuksen vuodeosastolta noustaan liikkeelle. 38 KOLESTEROLI ALAS oikealla ruokavaliolla. 42 KORVATULEHDUKSEN ensiapu on kipulääke. 14 20 22 24 28 32 32 Kolumnit 37 PÄIVI LIPPONEN Rakas, raskas velvollisuus. 46 JENNI laski kilohintansa. Vakiot 44 TERKKARI Finnit iholla. Heijastin heilumaan. 47 TILAA LEHTI kotiin. Terve potilas as -lehden saa nyt kotiin kannettuna. na. 14 Lähes 80 % Terve potilas -lehden painonhallintakyselyyn vastanneista haluaisi laihtua. T Terve! K Korvatulehdusjutun piirroskuvituksen tekeminen sopi minulle kuin nenä päähän. Olen kärsinyt monta korvatulehdusta, viimeik simmän kesällä. Minulla on huono vastustuskyky ja olen aina s ensimmäisten joukossa sairastamassa. Aloittaessani kuntoilun ja e terveellisemmät elintavat, sairastelunikin ovat vähentyneet. Myös t "vauvojentaudeiksi" luokitellut korvatulehduksetkin ­ vihdoinkin. " Anna Broholm, 25 v. AD-assistentti, kuvittaja. Pidän... Aamukahvista ja kaikista kalaruoista. En pidä... Hämähäkeistä, inhottavia otuksia. Tervepotilas 5
• Klinikka Unettomuus heikentää työkykyä Unettomuus voi olla elämää merkittävästi häiritsevä vaiva. Suomalaistutkimuksen mukaan unettomuuden takia elämänhalu vähenee, perhe-elämä kärsii ja työssä jaksaminen heikkenee. Tutkimukseen osallistuneista jopa kolme neljästä koki unettomuuden vähentävän elämänhalua. Henkistä kuormitusta lisäävät työelämän vaatimukset sekä vuorotyö ja epäsäännölliset työajat. Tutkimukseen osallistuneet arvioivat, että unettomuus heikentää työtehon puoleen normaalista ja aiheuttaa poissaoloja keskimäärin seitsemän päivää vuodessa. Jopa 90 prosenttia tutkimukseen osallistuneista piti stressiä ja kiirettä syynä unettomuuteensa, josta kärsii jo yli miljoona suomalaista. ­ Apua tulisi hakea heti, kun unettomuus alkaa häiritä arkea. Pitkäaikainen unettomuus voi lopulta johtaa täydelliseen Partinen muistuttaa. Avun hakeminen koettiin tutkimuksessa kuitenkin haasteelliseksi ja kahdella kolmesta kyselyyn vastanneista oli suuri kynnys hakeutua lääkärin vastaanotolle. Tutkimukseen osallistui yli 1 500 unettomuudesta kärsivää, joista naisia oli 81 prosenttia. Työikäisten osuus vastaajista oli 75 prosenttia. www.tietoaunettomuudesta.fi "Hae apua heti, kun unettomuus häiritsee arkea." uupumiseen ja jopa työelämästä pois jäämiseen, neurologian dosentti, ylilääkäri Markku 6 Tervepotilas
• ILMOITUS ONKO NUKKUMATTI HUKASSA? Iäkkäät usein aliravittuja Sairaalassa olevilla iäkkäillä potilailla aliravitsemustilaa on todettu 32­50 prosentilla ja pysyvässä laitoshoidossa olevilla jopa 23­85 prosentilla. ­ Iäkkäiden heikentynyt ravitsemustila liittyy sairastamiseen ja toimintakyvyn heikkenemiseen, masennukseen, yksinäisyyteen, köyhyyteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen, selvittää professori Kaisu Pitkälä Helsingin yliopistosta. Ikääntyminen vaikuttaa elimistön toimintaan. Ikääntyessä lihasmassa pienenee ja liikunnan väheneminen pienentää energiantarvetta. Turun yliopiston professori Ismo Räihän mukaan normaalin ikääntymisen aiheuttamat muutokset ruoansulatuselimistössä ovat vähäisiä ja niiden vaikutus ravitsemustilaan on pieni. Punnitseminen kerran kuussa on yksinkertaisin tapa seurata ravitsemustilaa. Painonmuutosten seuranta onkin tärkeämpää kuin normaalipainon selvittäminen. Monet iäkkäät hyötyisivät oikein suunnatusta ravitsemushoidosta. Ikääntyneen ravitsemuskuntoutus sisältää ravitsemustilan arvioinnin, ravitsemushoidon suunnitelman ja sen toteutuksen. Ravitsemushoidolla säästetään myös selvää rahaa. New Nordicin Melissa auttaa etsinnässä! Mm. Sitruunamelissaa, kamomillaa ja vihreän teen L-teaniinia sisältävä valmiste rentouttaa niin ajatukset kuin lihaksetkin. Heräätkö keskellä yötä vessareissulle, minkä jälkeen uni ei tule millään silmään? Jalat käyvät levottomina ja pää on täynnä seuraavan päivän askareita. Minuutit muuttuvat tunneiksi ja pelko lyhyeksi jääneistä yöunista venyttää valveillaoloa entisestään. Aamulla olo on väsynyt ja saamaton. Tieto siitä, että sama jatkuu seuraavana yönäkin saa odottamaan viikonloppua ja univelan kuittaamista myöhäisillä aamuilla. Melissa on kokoelma luonnon omia rohtoja unettomalle. Se sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja, jotka tasapainottavat hermoston toimintaa. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan, estää suonenvetoa ja kramppeja sekä helpottaa levottomia jalkoja. Kamomilla ja sitruunamelissa ovat vanhoja, rauhoittavia yrttejä, jotka tyynnyttävät mieltä ja stressaantunutta vatsaa. Oikea ihmeaine on vihreän teen sisältämä L-teaniini, joka edistää rentouttavien välittäjäaineiden eritystä aivoissa. Melissa lisää unen laatua ja vähentää stressin aiheuttamia vaivoja, mutta ei tee monien vastaavien tuotteiden tapaan väsynyttä oloa seuraavaksi päiväksi. Nuku hyvin ja jaksa paremmin! HOIDA ITSEÄSI ­ LUONNOLLISESTI New Nordicin tuotteiden yrtit ovat peräisin yrityksen omilta tiloilta, joissa ne on kasvatettu orgaanisesti ­ ilman lannoitteita tai kasvintorjunta-aineita. Haluamme tarjota terveyttä niin sinulle kuin luonnollekin! Saatavilla hyvin varustetuista luontaistuoteliikkeistä ja terveyskaupoista sekä tavaratalojen luontaistuoteosastoilta. Lisätietoja saat klo 10­16 numerosta (09) 8540 742, sähköpostitse info@newnordic.fi tai internetistä osoitteesta www.newnordic.com. "Ikääntyminen usein pienentää energian 0112_NN_Melissa_TervePot_97x125.indd tarvetta." 1 8.10.2008 14:4 Säästöjä tulee vähentyneistä komplikaatioista ja lyhentyneistä sairaalajaksoista. Suomeen ollaan laatimassa omia ravitsemussuosituksia ikääntyneille. Suositusten tavoitteena on selkeyttää vanhusryhmien ravitsemuksen eroja ja ravitsemushoidon tavoitteita. Terveystieto Naisten saamasta kalsiumista 71 prosenttia on peräisin maidosta ja muista maitovalmisteista. Tämä kattaa yli 60 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannista. 25­64-vuotiailla naisilla kalsiumin saanti on keskimäärin riittävää. D-vitamiinia saadaan vitaminoiduista maitovalmisteista lähes kolmannes kokonaissaannista. Lähde: Finravinto 2007 -tutkimus Terveydeksi! Oman terveyden seurantaan on tarjolla laboratoriotutkimuksia, joihin pääset myös ilman lääkärin lähetettä. Oma terveys -palvelu ja ajantasaiset tutkimushinnat löytyvät osoitteesta www.laboratorio.fi/omaterveys. Tervepotilas 7
• Klinikka Terveyskeskukset uudistuvat ja tehostuvat Toimiva terveyskeskus -suunnitelma tähtää terveyskeskusten toiminnan ja asiakaspalvelun tehostamiseen. Peruspalveluministeri Paula Risikon (kok.) käynnistämä toimenpideohjelma tekee uudistuksia muun muassa terveyskeskusten hallintoon ja käytännön hoitotyöhön sekä terveydenhuollon koulutukseen. Muutoksia on tarkoitus toteuttaa vuosien 2009­2010 aikana. ­ Hallitusohjelmassa olemme sitoutuneet vahvistamaan perusterveydenhuoltoa, jonka ongelmista on pitkään vallinnut yhteisymmärrys. Tähän asti olemme rakentaneet kestävää perustusta. Toimenpideohjelma etsii ennakkoluulottomasti konkreettisia ratkaisuja perusterveydenhuoltomme vaikeisiinkin ongelmiin yhdessä ammattijärjestöjen ja sidosryhmien kanssa, kertoo Risikko. Uudistus tukee tulevan terveydenhuoltolain pyrkimystä tiivistää perusterveydenhuollon ja erikoissairaanhoidon yhteistyötä. Potilaan ei enää tarvitsisi käydä terveyskeskuksessa hakemassa lähetettä erikoislääkärille vaan erikoislääkärien konsultaatiota olisi tarjolla myös terveyskeskuksissa. Suunnitelman mukaan hoitajien ja fysioterapeuttien vas- "Hallintoa, käytännön hoitotyötä sekä terveydenhuollon koulutusta uudistetaan." taanottoja terveyskeskuksissa lisättäisiin. Ne sopivat akuuttipotilaiden hoitoon, kroonisten sairauksien kontrollikäynteihin, kuntoutuksen tai toimintakyvyn arviointiin sekä mielenterveys- ja päihdepotilaiden ja nuorten "matalan kynnyksen" vastaanotoiksi. Ehkäisevää terveydenhuoltoa ministeriö tehostaisi neuvoloiden lisäksi terveyskeskusten vastaanotoilla. Neuvoloiden ja kotisairaanhoidon kotikäyntejä halutaan lisätä. Ikäihmisten hyvinvointia ja terveyttä edistämään rakennetaan sosiaali- ja terveydenhuollon neuvonta- ja palveluverkko. Ripuliin auttaa juominen Ripulin tärkein hoito on riittävä nesteen saanti. Aikuisilla nestetarve on vatsataudin yhteydessä jopa kolme litraa vuorokaudessa. Alle yksivuotiaan nestetarve on puolesta litrasta litraan ja leikki-ikäisen kahdeksasta desilitrasta 1,3 litraan. Juomaksi suositellaan esimerkiksi laimeaa mehua, teetä ja marjakeittoa. Pienille lapsille kannattaa antaa apteekista saatavia ripulijuomia. Sokeripitoisia juomia, kuten limsaa, ei suositella. Varsinkin pienet lapset kannattaa punnita ja jos paino selvästi putoaa, on käännyttävä lääkärin puoleen. Hyvään kotihoitoon kuuluu myös lepo ja käsihygienia. Useimmiten lasten ripulin syynä on virusinfektion, kuten rotaviruksen, aiheuttama suolistotulehdus. Yleensä oksenteluripulitaudit paranevat itsestään 2­5 päivässä. Terveyskeskukseen on syytä ottaa yhteyttä, jos ripuli on jatkuvaa, siihen liittyy korkea kuume, yli 39 °C, potilas kärsii nestevajauksesta, kieli ja iho ovat kuivat tai silmät ovat kuopalla. Lääkärissä käynnin perusteita ovat myös yli kolme päivää kestänyt tai verinen ripuli. Muutama löysä uloste päivän aikana ei ole vielä kovin huolestuttavaa. 8 Tervepotilas
• Matka-apteekki mukaan reissulle Matkalle kannattaa ottaa mukaan ensiaputarvikkeita ja joitain lääkkeitä. Mitä kauemmas kotoa matkustat, sitä paremmin kannattaa varustautua. Varsinkin lapsiperheiden on hyvä varautua vähän kaikkeen. Muista ainakin nämä: rokotukset särky- ja kuumelääke allergialääke maitohappobakteerit turistiripulin ehkäisyyn ripulilääke ja ripulijuomajauhe närästyslääke tarvittaessa ummetuslääke haavanpuhdistuspyyhkeitä käsien desinfiointiaine sidetarpeita ja laastareita rakkolaastareita aurinkovoiteita mieto kortisonivoide hyttysten puremille ja Matka-apteekin kokosi proviisori Johanna Kuusamo Porin Karhu apteekista. auringonpolttamiin korvatulpat lentomatkalle ja meluisiin paikkoihin helpotusta matkapahoinvointiin tukipolvisukat pitkälle lentomatkalle matkavakuutus Terveystieto Naisten syöpä- ja sydäntautikuolemat vähenisivät ainakin puoleen, jos kaikki keski-ikäiset naiset pysyisivät normaalipainoisina, liikkuisivat riittävästi, söisivät terveellisesti eivätkä tupakoisi elämänsä aikana. Lähde: Uutispalvelu Duodecim ilman ilmavaivoja ja vatsan turvotusta! Nauti hyvästä ruoasta Laboratoriokokeita ilman lääkärin lähetettä Omaa terveyttään voi nyt seurata entistä helpommin uuden Oma Terveys -palvelun avulla. Palvelua toteutetaan Tampereella ja sen lähikunnissa Laboratoriokeskuksen toimipisteissä. Tutkimusvalikoimasta voi koota itselleen lähetteen laboratorioon. Joihinkin kokeisiin tarvitaan lisäksi ajanvaraus näytteenottoa varten. Palveluun kuuluvilla kokeilla voidaan tutkia muun muassa veren rasva- ja sokeriarvoja, laktoosi-intoleranssia, keliakiaa ja allergioita. Myös eturauhastoiminnan merkkiaineen (PSA) sekä gynekologisen irtosolututkimuksen (PAPA) tutkinta onnistuvat. Tutkimusten hinnat vaihtelevat 1,50 eurosta 25 euroon. Esimerkiksi rasvatutkimuksen saa 4,40 eurolla. Siinä tutkitaan veren kolesteroli- ja triglyseridi-arvot. Hintaan lisätään neljän euron palvelumaksu sekä näytteenottomaksu 6,70 . Tulokset saa joko kirjepostina tai tekstiviestinä. Kunkin tutkimuksen normaalit arvot on esitelty palvelussa. Jos omat tulokset poikkeavat normaaleista arvoista, palvelu neuvoo ottamaan yhteyttä omaan lääkäriin. www.laboratorio.fi/omaterveys Nopea apu! Turpoaako vatsasi kuin ilmapallo ruokailun jälkeen? Mm. vihannekset, hedelmät, palkokasvit, pastaruoat ja leipä aiheuttavat useille vatsan turvotusta, vatsan väänteitä ja ilmavaivoja. Sinaire® Forte on entsyymivalmiste, joka auttaa välittömästi ilmavaivoihin. Apteekista 30 ja 100 tabletin pakkauksissa. Tutustu www.sinaire.fi Tervepotilas 9
• TOSSU NÄYTTÄÄ KYNTENSÄ. Etkä lipsu lenkillä! Klinikka Voima vähentää kaatumisia Kaatuminen on iäkkäiden suomalaisten yleisin tapaturma. On arvioitu, että yli 65-vuotiaista kotona asuvista joka kolmas kaatuu vähintään kerran vuodessa. Kaatumiset johtavat usein vakaviin vammoihin, kuten luun murtumiin ja päävammoihin. Yli 90 prosenttia lonkkamurtumista on kaatumisten aiheuttamia. Kaatumisvaaran riskiä lisäävät tasapaino-ongelmat, heikentynyt näkökyky ja keskushermostoon vaikuttavien lääkkeiden käyttö. Jos kaatumisia voidaan ehkäistä, voidaan samalla parantaa elämänlaatua ja välttyä monilta ikäviltä sairaalajaksoilta. Tehokkain yksittäinen toimenpide kaatumisten ehkäisemiseksi on voima- ja tasapainoharjoittelu. Tutkimusten mukaan harjoittelun avulla kaatumiset vähenevät jopa puolella. Kotona asuvien ikäihmisten kaatumisia voidaan vähentää kolmanneksella tarkastamalla kodin vaarapaikat ja tekemällä tarvittavat muutostyöt. Kaatumisia voidaan ehkäistä myös kenkien nastoituksella. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan ulkona tapahtuvat liukastumiset vähenivät puolella, kun talvijalkineisiin asetettiin liukuesteet. Kilpimäisten lonkkasuojainten on myös osoitettu vähentävän Uusi Icebug-älynasta pistää stopin talven vaaroille ja lenkkeilijöiden liukastelulle. Kengän ote pitää, olipa alusta luminen, jäinen tai jotain sohjoa siltä väliltä. Icebug-kenkien erikoiskumipohjassa on 16 kiinteää, kestävää nastaa. Ne purevat hanakasti lumeen ja jäähän. Tossun pohja mukautuu alustaan. Kovilla pinnoilla nastat painuvat pohjan sisään, mutta pito säilyy silti. Kengät sopivat niin työmatkoille, sauvakävelijän kulkimiksi kuin leppoisalle lenkille koiran kanssa. Myös juoksuun tarkoitettuja malleja. Kenkiä on saatavana sekä vedenpitävänä että vettä hylkivinä. Naisille ja miehille on omat kokonsa. a st a !Äly n tissä! lu ne .fi i kilpa icebug . www 8 .12.0 "Nastat kengissä puolittavat liukastumiset." suuressa murtumariskissä olevien ikäihmisten lonkkamurtumisia merkittävästi. Niiden käyttö on todettu erittäin kustannustehokkaaksi. Terveystieto Kuukausi ennen leikkausta aloitettu tupakkalakko vähentää leikkauksen jälkeisiä tulehduksia ja muita komplikaatioita. Myös haava paranee nopeammin. Hyödyt voivat olla vielä kauaskantoisemmat, sillä monen lakko jatkuu pitkään leikkauksen jälkeenkin. Lähde: Duodecim 0 istu 1 mme Osall ssä. Arvo ! e kiä mennebug-ken Ic www.icebug.fi Myynti: Intersport ja muut hyvinvarustetut urheiluliikkeet, partioliikkeet ja Stockmann. Katso tarkemmin netistä. Maahantuonti: Pyka Oy
• Terveystieto Lähes 60 prosenttia 6­12-vuotiaista lapsista syö liian vähän kasviksia ja hedelmiä päivässä. Suosituksen mukaan lasten pitäisi syödä kasviksia, marjoja ja hedelmiä vähintään 400 grammaa päivässä. Tutkimuksen mukaan kolmannes 6­12-vuotiaista pitää kaikenlaisista kasvikaikenlaisista sista. Vain joka kymmenes lapsi ei näytä enes pitävän kasviksista lainkaan. nkaan. Lähde: e: Knorr Vie Kidztuotemerkin teettämä tutkimus Kirjat N Nainen keskellä elämää k L Lääketieteen toimittajien Tuula Vainikaisen ja Ulla JärT ven kirjoittama Nainen keskellä v elämää on mieltä hyväilevä teos. e Se muistuttaa siitä, että suomaS lainen nainen on ainutlaatuinen. la Vaikka kirja kertoo 40+ -naisen V elämästä, sopii se luettavaksi e muillekin ikäryhmille. Aiheet m kattavat muun muassa perheen k ja työn sekä terveyden ja henkisen hyvinvoinnin. Iloa ei peitellä ja surua ei pelätä. ­ Suomalainen "täydellinen nainen" ei rimpuile vain pillifarkkujen ja parisuhteen loukossa. Hän ostaa öljy-yhtiön osakkeita, vastaa vanhainkodin dementiaosastosta, päättää taloyhtiön putkiremontista, ajaa täysperävaunurekkaa, synnyttää perheen iltatähden tai toipuu syöpäleikkauksesta. Otava, suositushinta 25 . TASAPAINOHARJOITTELU: · vahvistaa kehon syviä lihaksia · edistää selän, nivelten ja muiden tuki- ja liikuntaelinten terveyttä · ehkäisee osteoporoottisia murtumia · kehittää keskittymiskykyä · parantaa kehon koordinaatiota ja reaktionopeutta · jo 10-15 minuutin harjoittelu päivässä riittää Kehon koordinaatio uudelle tasolle Tunturin tasapainolaudoilla! Tunturi by MFT -tasapainolaudat on tarkoitettu syvien lihasten vahvistamiseen, selän ja selkärangan harjoittamiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Monikäyttöisistä tasapainolaudoista jokainen löytää omansa: lapsi, liikunnan harrastaja, kuntoutuja, ikääntyvä ja huippu-urheilija. HALUAN LIIKKUA VAPAASTI TUNTURI FIT DISC on yleislauta terveydestään ja kunnostaan huolehtiville sekä kuntoutujille. Tavoitteena vammojen synnyn estäminen, selän ja nivelten ongelmien parantaminen sekä liikkuvuuden lisääminen. Mukana harjoittelu-DVD sekä harjoitusohjeita. Ovh 89 M Makua! Hedelmäsokerilla H T Tiesitkö, että hedelmäsokerin valmistusmenetelmä on ri suomalainen innovaatio? su Hedelmäsokeri on luonnon H omaa sokeria, jota saa erityisen o paljon hedelmistä, marjoista ja p hunajasta. Sitä voi käyttää kaih kessa ruoanlaitossa pääruoista k jälkiruokiin. jä Ruoka- ja elintarvikealan asiantuntija Teresa Välimäki a on koonnut monipuolisen valikoima ruokaohjeita, joissa kaikissa valikoiman käytetään hedelmäsokeria. Gummerus, suositushinta 40 . HALUAN OLLA TERVE TUNTURI TRIM DISC on yleislauta liikkuville ja edistyneille. Tavoitteena koordinaation ja suorituskyvyn parantaminen sekä kehon liikkeiden vakauttaminen. Mukana harjoittelu-DVD sekä harjoitusohjeita. Ovh 129 Myynti: hyvinvarustetut urheilu- ja pyöräkaupat sekä tavaratalot Katso jälleenmyyjät www-sivuiltamme www.tunturi.com Tervepotilas 11
• Klinikka Tehoa tipattomasta tammikuusta Tipattoman tammikuun suosio kasvaa vuosi vuodelta ja lähes joka viides viettää tipatonta. Tipaton kuukausi sopii kaikille, jotka käyttävät alkoholia. Se tarjoaa hyvän tilaisuuden tarkastella omaa alkoholinkäyttöään, silloin voi testata omaa alkoholiriippuvuuttaan. Tipattomalla voi testata omaa alkoholiriippuvuuttaan. Laske oma viikoittainen alkoholinkulutuksesi ja vertaa tulosta taulukkoon. Päivystyslääkäriksi voi erikoistua Lääkärit voivat nyt erikoistua päivystyshoitoon. Lääkäriliitto perusti päivystyslääketieteen erityispätevyysohjelman, jossa keskitytään äkillisesti sairastuneen tai loukkaantuneen potilaan hoitoon. Päivystyksessä hoito on aloitettava heti, vuorokauden ajasta riippumatta, jotta sairaus tai vamma ei pahenisi. Päivystys on keskittymässä entistä enemmän ja siitä on tullut yhä vaativampi lääketieteen osa-alue. Ajoittain päivystyksessä on ruuhkaa, mutta toiminnan pitää pysyä silti hallittuna. Kahden vuoden erityispätevyyskoulutuksen saanut lääkäri on päivystyslääketieteen asiantuntija, joka tutkii itsenäisesti päivystyspotilaita ja suunnittelee hoidon kokonaisuutta. Lääkärin tehtävänä on tunnistaa välittömästi hoitoa tarvitsevat potilaat, aloittaa hoito heti ja määrittää kullekin potilaalle asianmukainen jatkohoitopaikka. Yhtä annosta vastaa: pieni pullo (0,33 l) keskiolutta, siideriä tai lonkeroa alle 4,7 % 12 cl mietoa viiniä 10­15 % 8 cl väkevää viiniä tai juomasekoitusta 16­22 % 4 cl väkevää juomaa 35­40 % Esimerkiksi viisi isoa oluttuoppia vastaa 7,5 annosta ja pullo viiniä 6,3 annosta. Omaa alkoholinkulutustaan voi mitata myös netissä: www.tipatontammikuu.fi www.taitolaji.fi KULUTUS Nainen: Alle 10 annosta viikossa Mies: Alle 15 annosta viikossa Lähde: www.paihdelinkki.fi TILANNE Tilanteesi on kohtuullisen hyvä, jos juot määrän useammalle kerralle jakaen. Pysyttele näissä rajoissa. Miettimisen paikka: jo tällä tasolla voi ilmaantua ongelmia terveydessä. Myös tapaturmien vaara kasvaa. Ilmeisesti vahingoitat itseäsi. Terveyshaittoja voi syntyä, vaikka et havaitsisi oireita. Siirry turvallisemmalle käyttötasolle. Nainen: 10­16 annosta viikossa Mies: 15­24 annosta viikossa Nainen: Yli 16 annosta viikossa Mies: Yli 24 annosta viikossa Keuhkokuumeseen antibiootti ­ keuhkoputkentulehdukseen ei Keuhkokuume on vakavin hengitysteiden tulehduksista. Sen yleisin aiheuttaja on pneumokokkibakteeri ja hoidoksi valitaan aina antibiootti. Keuhkokuumeen kulkua ja hoidon onnistumista ei voida varmuudella ennustaa, siksi hoidon tehoa pitää seurata. Keuhkokuumeeseen liittyy yskää, kuumetta ja heikentynyt yleiskunto. Vanhuksilla esiintyy usein sekavuutta ja aiemmat sairaudet pahenevat. Keuhkokuumeen ja akuutin "Keuhkokuumeen ja akuutin keuhkoputkentulehduksen oireet ovat samankaltaisia, mutta keuhkokuume oireilee yleensä voimakkaammin." Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Lastenlääkäriyhdistyksen ja Suomen Yleislääketieteen Yhdistys ry:n asettama työryhmä laati Käypä hoito -suosituksen keuhkokuumeen hoidosta. keuhkoputkentulehduksen oireet ovat samankaltaisia, mutta keuhkokuume oireilee yleensä voimakkaammin. Keuhkoputkentulehdus on lähes aina virustauti eikä vaadi antibioottihoitoa. Keuhkokuumetta voi epäillä, jos oireet ovat kehittyneet nopeasti tai hengitystieinfektion oireet ovat uudestaan vaikeutuneet tai potilaalla on muita riskitekijöitä tai vakavia sairauksia. Diagnoosi varmennetaan verikokeella. Hengitystietulehdukset ovat yleisiä; joka viides terveyskeskuskäynti liittyy hengitystieoireisiin. Lapsilla ja vanhuksilla keuhkokuumetta esiintyy moninkertaisesti työikäisiin verrattuna. www.kaypahoito.fi 12 Tervepotilas
• Korvakipua lentomatkalla? Vihreä vinkki Polta puuta ta puhtaasti Jokainen voi itse vaikuttaa ratkaisevasti siihen, millaista savua oman talon piipusta tupruaa. Puhtaan palamin sen päästöt ovat vain murtoosa huonosti toteutetun puunpolton päästöistä. Kun puuta poltetaan, muodostuu aina savua, joka sisältää pienhiukkasia, häkää, hiilivetyjä ja muita terveydelle haitallisia yhdisteitä. Mitä epätäydellisempää palaminen on, sitä enemmän epäpuhtauksia syntyy. Puhtaan palamisen tunnistaa lähes värittömästä savusta, josta suurin osa on harmitonta vesihöyryä. ista teeke tältä Ap ja len token painetta tasaavat korvatulpat. LEN NÄ I LMAN KI PUA JA RI ESAA. Osta EarPlanes, Tulisijassa saa polttaa vain kuivaa, puhdasta puuta. Märkä, maalattu tai kyllästetty puu ei kuulu tulipesään. Myöskään paperiroskaa tai muita roskia ei saa polttaa, koska jätteenpoltto tuottaa haitallisia päästöjä. Pientä määrää esimerkiksi sanomalehteä voi käyttää sytytysvaiheessa, mutta ei enempää. Sanomalehdet, pahvit ja maitotölkit kuuluvat kierrätykseen, eivät tulipesään. Lisätietoja www.heli.fi www.earplanes.fi Alkoholinkäyttö on Taitolaji Paljonko käytät alkoholia? Oletko tilanteeseen tyytyväinen vai olisiko parantamisen varaa? Tietoa ja apua alkoholinkäytön vähentäjille ja lopettajille: Terveystieto Maito on hyvä valinta hampaiden kannalta. Maito neutraloi suun happamuutta ja maidossa on hampaiden tarvitsemia ravintoaineita. Maidon sokeri eli laktoosi aiheuttaa happohyökkäyksen, mutta maidon muut ravintoaineet kompensoivat vaikutuksen. Muita hyviä juomia ovat piimä ja vesi. Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunnan juomaraportti www.taitolaji.f i www.elamantapaliitto.f i Tervepotilas 13
• Asiantuntija Patrik Borg, ravitsemustieteilijä, tutkija, UKK-instituutti M i t ta na uh a ei na r r aa . Is o va ts a on te r ve y sr is k i. enemmän PARAS TAPA PITÄÄ PAINO KURISSA ON PITÄÄ VERENSOKERI TASAISENA SYÖMÄLLÄ VÄHÄN JA TERVEELLISTÄ AINA 3­5 TUNNIN VÄLEIN. NÄLKÄISENÄ SORTUU HELPOSTI AHMIMAAN NOPEAA JA VÄÄRÄÄ ENERGIAA. Teksti Susanna Kallama Kuvat Heidi Valtonen Hahmot Anna Broholm Syö rennosti 14 Tervepotilas
• Terve potilas -lehden painonhallintakyselyn mukaan yli puolet meistä tuntee itsensä ylipainoisiksi. Lähes 80 prosenttia haluaisi laihtua. Kyselyn tulokset eivät yllätä ravitsemustieteilijä Patrik Borgia. ­ Näin se on. Syyt laihtumishaluun ovat niin tämän kuin aikaisempienkin tutkimusten mukaan realistisia. Ihmiset haluavat voida paremmin, näyttää paremmalta ja olla terveempiä, sanoo Patrik Borg. Miksi sekä laihtuminen että sopivassa painossa pysyminen sitten ovat niin vaikeita? ­ Peruslähtökohta painonhallintaan on väärä. Kuvittelemme, että meidän pitää olla sankarilaihduttajia, nähdä nälkää ja saavuttaa huikeita tavoitteita hetkessä. Hillitöntä nälkäkuuria seuraa ahmiminen ja lopputulos pitkällä tähtäimellä on painonnousu. ­ Sairas laihduttaminen on saanut elimistömme luonnolliset nälkämekanismit sekaisin ja syömiskäyttäytymisemme on häiriintynyt. Varmin tapa epäonnistua Tyypillisin ja pahin virhe painonhallinnassa ja laihduttamisessa on syödä liian vähän. Kun tähän yhdistetään epärealistiset tavoitteet ja liian nopea aikataulu, epäonnistuminen on varmaa. Vaikka lopullinen tavoite olisikin enemmän, tulee aloittaa pienin askelin realistisesti. Laihduttajan on pakko uskoa, että nälkää ei voi voittaa. ­ Aamulla ja lounasaikaan itsekuri on voimissaan. Syödään vähän ja korostetun terveellisesti. Iltapäivällä tulee huutava nälkä, syödään jotain pientä, helposti jo herkkua, selvitään hetki. Illalla nälkä vie voiton ja syödään jo liikaa, tulee ehkä huono olo, mutta aamulla päätetään aloittaa uudella innolla. Oravanpyörä on valmis. Nälkämekanismit menevät sekaisin. Elimistö vaihtaa säästöliekille ja yrittää tulla toimeen entistä vähemmällä. Ihminen vahtii haukkana syömistään, tuntee syödessään huonoa omaatuntoa ja koko elämänlaatu kärsii. Ja kaiken kruunuksi aina on nälkä. Ateriarytmi on avain Ensimmäiseksi meidän pitää uskoa, että nälkää ei voi voittaa. Se on vaikeaa, koska ajattelemme automaattisesti, että nälkä kuuluu laihduttamiseen. ­ Siis ainoa oikea tapa laihduttaa ja pitää paino hallinnassa on syödä silloin, kun on nälkä ja juuri sen verran, ettei enää ole nälkäinen, vakuuttaa Patrik Borg. Tärkeintä on korjata ateriarytmi. ­ Kuka tahansa pystyy olemaan syömättä päivällä, mutta päivän syömättömyys kostautuu illalla sekä ahmimisena että vääränlaisena ruokana. Kuuntele nälkääsi, syö 3­5 tunnin välein. Noin puolet päivittäisestä energiasta Vyötärönympärys Yksinkertaisista laihuus-lihavuusmittareista tarkin ja terveysriskien kannalta oleellisin mittari on vyötärönympärys. Mittanauha käteen ja mittaamaan, seisten, pari senttiä navan yläpuolelta. Mitä vyötärönympärys kertoo? Miehet alle 90 cm 90­100 cm yli 100 cm Naiset alle 80 cm 80­90 cm yli 90 cm normaali, vähäinen terveysriski ylipaino, hieman kohonnut terveysriski lihavuus, suuri terveysriski normaali, vähäinen terveysriski ylipaino, hieman kohonnut terveysriski lihavuus, suuri terveysriski Äl ä n ä e n ä l k ä ä. Sy ö o i k e a a r uok aa. BMI eli painoindeksi (BMI = Body Mass Index) Painoindeksi antaa käyttökelpoisen kuvan lihavuudesta tai laihuudesta. Painoindeksin laskukaava on yksinkertainen. paino kiloina (pituus metreinä x pituus metreinä) Esimerkiksi 164 cm pituisen ja 65-kiloisen henkilön indeksi lasketaan seuraavasti. BMI = 65 / (1,64 x 1,64) = 24,17 Mitä painoindeksi kertoo? 18,5­25 normaali terveysriski vähäinen 25­30 ylipaino hieman kohonnut terveysriski yli 30 lihavuus suuri terveysriski Tervepotilas 15
• Montako kiloa haluaisit laihtua? Terve potilas -lehden painonhallintakyselyn mukaan lähes 80 prosenttia lukijoista haluaa laihtua. Jopa joka kymmenes normaalipainoinen kokee olevansa ylipainoinen. Kyselyyn vastasi syys-lokakuun aikana 715 henkilöä. Koetko itsesi ylipainoiseksi? Patrik Borg: Vastaajilla on varsin oikea kuva ylipainon syistä. Mutta ratkaisu sille, että syö enemmän kuin kuluttaa, ei ole syömisen lopettaminen. Sen sijaan meidän pitää opetella syömään rennosti oikeaa ruokaa silloin, kun on nälkä. 57 % Ky Kyllä 4 43 % E En Mistä ylipainosi johtuu? Haluaisitko laihtua? 77 % Ky Kyllä 2 23 % E En 61,2 % Syön enemmän kuin kulutan 26,6 % En liiku tarpeeksi Kenen pitää laihtua? 2,3 % Minulla on isot luut 2,3 % Lihavuuteni on perinnöllistä * lohtusyöminen * hidas aineenvaihdunta * lääkitys tai sairaus * olut * stressi ja kiire * raskaudesta jääneet kilot * tupakoinnin lopettaminen * vuosi ilman koiraa 12 % vastaajista kokee olevansa ylipainoisia ja haluaa laihtua, vaikka BMI on normaali. 20 % ei koe itseään ylipainoiseksi, mutta haluaa silti laihtua. Heistäkin enemmistö on normaalipainoisia. Patrik Borg: Mielestäni meillä on liian tiukka kriteeri ihannevartalolle. Normaalipainoisten, terveelliset elämäntavat omaavien ihmisten joukkoon mahtuu useita erilaisia kehoja ja se pitää hyväksyä. Patrik Borg: Olen postitiivisesti yllättynyt Terve Potilas -lehden painonhallintakyselyn tuloksissa siitä, että laihtumisen tavoitteet ovat realistisia. Yli kolmannes haluaa laihtua noin 5 kiloa ja selvästi yli puolet laihduttajista ilmoittivat tavoitteekseen maksimissaan 10 kilon laihduttamisen. 7,6 % Muu syy * Montako kiloa haluaisit laihtua? 15,9 % 2 kg 35,9 % 5 kg 25,1 % 10 kg 7,1 % 15 kg 16,1 % 20 kg Miksi haluaisit laihtua? 33,7 % Jotta voisin paremmin 26,3 % Jotta näyttäisin paremmalta 20,7 % Ehkäistäkseni sairauksia 12,2 % Jotta eläisin terveellisemmin 16 Tervepotilas 4,9 % Hoitaakseni sairautta 2,2 % Muu syy * * eroon raskauskiloista * jotta mahtuisin paremmin vaatteisiini * jotta oma kroppa tuntuisi paremmalta * koska olen lihonut * möhkövatsa pois
• pitäisi olla nautittuna kello 16 mennessä. ­ Syö aamiainen, lounas puolenpäivän aikoihin ja iltapäivällä välipala. Illalla nautitaan päivällinen ja iltapala. Näin nälkä pysyy kurissa ja olo energisenä. Ateriarytmi on tärkeä myös siksi, että se korjaa automaattisesti myös ruokavalion laatua oikeaan suuntaa. ­ Aterioilla syöt oikeaa ruokaa ja kestävä painonhallinta pääsee vauhtiin. Avain on ateriarytmin tärkeyden tiedostaminen. Laihduttajaa riivaava makeanhimo ei johdu huonosta itsekurista vaan väärästä ateriarytmistä ja siitä tosiasiasta, ettei nälkää voi voittaa. Kasviksia, enemmän kasviksia Toki myös ruoan laatu vaikuttaa. Patrik Borgin mukaan ei kuitenkaan niin paljon kuin usein ajatellaan. Kenenkään ruokavalio ei ole täydellinen, eikä kenenkään ruokavalion tarvitse olla lähelläkään täydellistä. ­ Jos lähdetään tavoittelemaan täydellistä ruokavaliota, tavoitellaan taas epäinhimillistä sankarilaihduttajaa. Laihdutus ei vaadi sellaista. Sitä paitsi täydellisen ruokavalion noudattaminen olisi armottoman tylsää. Se, mitä ja miten paljon ruokavaliota pitää muuttaa, riippuu luonnollisesti lähtötilanteesta. Muutamalla perusasialla pääsee WWW.TOISENLAINENLAHJA.FI (09) 180 2583 Tervepotilas 17
• Energiaa elämään! M a k e a n h im o t a i t t uu s ä ä n n ö ll is e ll ä a t e r ia r y t m il lä . joka tapauksessa varsin pitkälle. ­ Ylivoimaisesti tärkein asia on kasvisten lisääminen. Se on niin tärkeää, että mikä hyvänsä keino, joka lisää kasvisten käyttöä, edistää myös painonhallintaa. Sillä, missä muodossa kasviksia tulee lisää, ei ole väliä. ­ Vaikka kasviksensa maustaisi rasvaisella tai öljyisellä kastikkeella, se ei muuta sitä tosiasiaa, että senkin jälkeen salaatti on energiatiheydeltään pieni ja laihduttavalta vaikutukseltaan suuri. Kasvisten, eli hedelmien, marjojen ja vihannesten, lisääminen on niitä harvoja painonhallintaan liittyviä asioita, joissa ei voi tehdä kompromisseja. Kasviksia on lisättävä. Oletko ajatellut, että läheisesi ei ehkä syö riittävästi. Sairaudet ja ikääntyminen vähentävät ruokahalua ja ruoka-annokset pienenevät. Hyvä ravitsemustila auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa. Jo parista Nutridrinkistä syödyn ruuan lisäksi saa riittävästi energiaa ja ravintoa turvaamaan päivittäistä jaksamista. Pari muuta helppoa muutosta Toinen tärkeä ja usein myös helpoksi koettu muutos on energiapitoisten juomien vähentäminen. Usein on niin, että juomien kautta tulee nautittua huomaamatta turhaa energiaa. Juoda pitäisi kuitenkin reippaasti ja paras juoma on vesi. Älä unohda itseäsi Yhtenäistimme Nutridrink-perheen ilmeen ja nimet. Kysy lisätietoja apteekistasi tai tutustu tuotteisiin osoitteessa www.nutricia.fi. www.vajaaravitsemus.fi Kuopiolaisella Maria Harjulla, 31, on takanaan uskomaton vuosi. Paino on pudonnut yli 50 kiloa. Kilojen tilalle on tullut hyvää oloa ja energiaa. ­ Runsas vuosi sitten keväällä sairastelin paljon. Flunssat venyivät, kolotti ja väsytti. Kesällä jouduin jäämään lähihoitajan työstäni pitkälle sairaslomalle. Oli aikaa miettiä, mihin oma terveyteni oli menossa ja miten haluan tulevaisuudessa voida. Vahva motivaatio painonhal- lintaan löytyi lopulta helposti. ­ Ensimmäisenä lisäsin reippaasti kasviksia ja hedelmiä ruokavaliooni. Kun paino lähti putoamaan, lisäsin mukaan liikuntaa. Ensin kävelylenkkejä ja vähitellen kuntosalia ja jumppaa. Marian onnistumisen salaisuus on ollut realistinen säntillisyys. ­ Laihduttajalle ei saa tulla nälkä. Kannattaa syödä useammin pienempiä annoksia.
• ­ Muutaman pienen pääperiaatteen avulla jokainen osaa kasata järkeviä aterioita, vakuuttaa Patrik Borg. Sisällytä vihanneksia jokaiseen pääateriaan. Syö lounas ja päivällinen, ehdottomasti vähintään toinen. Perinteinen lautasmalli toimii edelleen. Eli täytä puolet lautasesta kasviksilla, neljännes perunalla, riisillä, pastalla tai viljavalmisteilla. Viimeinen neljännes jää liha-, kala- tai munaruoalle. Välipalalla paras valinta on hedelmä. ­ Ja muista, että kaiken syömäsi ruoan ei tarvitse olla terveellistä. Kun syöt 80-prosenttisesti hyvin ja terveellisesti, se riittää. 9 askelta ­ yksi kerrallaan 1. Tarkista ateriarytmisi. 2. Etsi itsellesi mielekäs liikuntamuoto. 3. Lisää hedelmiä, vihannekset maistuvaksi. 4. Juomat energiattomiksi. 5. Valitse järkeviä hiilihydraatteja. 6. Lisää vihanneksia. 7. Lisää liikuntaa. 8. Rasvan laatu kuntoon. 9. Kohtuullista herkut. Mistä motivaatio? Laihduttamisessa ja kestävässä painonhallinnassa on kyse elämäntapamuutoksesta. Patrik Borgin mukaan ihan ensimmäiseksi kannattaa punnita omat voimavarat. ­ Jos on sellainen olo, että on ihan loppu, ei kannata stressata itseään lisää laihduttamisella. Mutta aina voi lähteä liikkeelle pienin askelin. ­ Hyvä ravinto vaikuttaa koko elämään. Usein väsymys sekä kolotus väistyvät ja mieliala kohentuu, kun ihminen saa rehtiä ruokaa ja mieluista liikuntaa tarvittaessa. Paras motivaatio kestävälle painonhallinnalle on oma hyvinvointi, kannustaa Patrik Borg. Maria Harju voitti Painonvartijoiden Vuoden Laihduttaja -kisan yleisöäänestyksen. Mistään ei tarvitse luopua kokonaan, mutta kohtuus pitää olla. ­ Pullaihmisenä olen sovittanut pikkupullan päiväkahvin kanssa ruokavaliooni ja se on sopinut sinne hyvin. Maria uskoo, että painonhallinnan vaikeus niin hänen kuin monen muunkin kohdalla johtuu liian kiireisestä elämästä. ­ Oma hyvinvointi unohtuu helposti. Laadukas ja monipuolinen ruokavalio on osa itsensä huomioimista, ei unohdeta itseämme! Tervepotilas 19
• Valoa ja kosteutta kuivalle iholle KUIVAN IHON VALOHOITO VÄHENTÄÄ JOPA PUOLELLA VOITEIDEN JA LÄÄKEAINEIDEN TARVETTA. KUIVUMINEN NIMITTÄIN JOHTUU UV-SÄTEILYN VÄHYYDESTÄ, ELI AURINGON VALON PUUTTEESTA. Teksti Leena Roskala Kuva Heidi Valtonen Asiantuntija Matti Hannuksela, ihotautien erikoislääkäri Talvella iho kuivuu tavallista enemmän. Herkästi mielletään, että kuivuminen johtuu viimasta ja pakkasesta tai suihkusta ja saippuasta. Kuivuuden perimmäinen syy ei ole välttämättä yleisesti tiedossa. Syy on nimittäin auringon puute. Ihon kuivuminen johtuu UV-säteilyn vähyydestä. Ihosolut tarvitsevat UV-säteilyä kiihdyttääkseen omaa keramidituotantoaan. Keramidit ovat ihon omia rasvoja. Niiden puute lisää veden haihtumista iholta ja se aiheuttaa ihon kuivumista. Ehkäise kuivuutta Ennaltaehkäisyyn paras keino on aurinko. Iho nauttisi mielellään aurinkohoidosta kerran pari vuodessa, mutta erillinen valohoito onnistuu myös siihen tarkoitetuilla SUP- tai UVB-hoitolaitteilla. Vesipesua ei tarvitse välttää, toisin kuin usein virheellisesti luullaan. Vesi on märkää ja se kastelee, ei kuivata. Vesi tai saippuat eivät liuota keramideja. Siitä huolimatta riittää, kun saippuaa tai pesunestettä käyttää kainaloiden ja jalkojen pesuun. Muuten ei ihoa tarvitse turhaan saippuoida, ellei näkyvää likaa ole. Toistuva sienellä tai harjalla hankaaminen puolestaan voi ärsyttää ja kuluttaa ihoa. Uimaharrastusta ei pidä välttää ihon kuivumisen pelossa. Esimerkiksi aktiivisilla uimareilla iho ei kuivu tunnin tai parin uimisesta edes neljästi viikossa harjoitellessa. Ei, vaikka iho olisikin herkkä. Kahdeksan harjoituskertaa viikossa sen sijaan jo ärsyttää. Pitkä suihku, kylpy ja uiminen ovat itse asiassa hyviä keinoja ihon vesipitoisuuden palauttamiseksi normaalitasolle. Vesi vain pitää sitoa ihoon sopivalla kosteusvoiteella heti vedessä olon jälkeen. Iho on painolla mitattuna ihmisen suurin elin suojaa sisäelimiä ulkomaailmaa vastaan (mikrobeilta, kemikaaleilta, iskuilta, kylmältä ja kuumalta) pitää veden sisällä, ihminen on noin 60-prosenttisesti vettä säätelee kehon lämpöä Kutina on oire Kuivuminen aiheuttaa ihoon tulehduksen. Tulehduksen ensimmäinen oire on kutina, vasta sitten kuivuus alkaa näkyä hilseilynä. Ihon rasvaaminen kerran tai kaksi päivässä auttaa korjaamaan kuivan ihon ihottuman. Kosteusvoiteen lisäksi ihottumaan voi voidella ohuesti kortisonivoidetta. Hydrokortisonia saa apteekista myös ilman reseptiä. Kuuriluonteisesti käytettynä sitä voi huoletta käyttää eikä kortisonin välttäminen ole perusteltua. Kortisonivoiteen käyttöä kannattaa jatkaa kaksi tai kolme viikkoa ja sen jälkeen on hyvä jatkaa kosteusvoiteen käyttöä parin kuukauden ajan, jotta iho rauhoittuu kunnolla. Lääkäriin on syytä mennä silloin, kun kutina on sietämätön ja häiritsevä. Kuivan ihon hoitoon käytetään kosteusvoiteita, jotka sisältävät vettä sitovia aineita tai vaihtoehtoisesti veden haihtumista estäviä aineita. Vettä sitovia aineita ovat muun muassa glyseroli, propyleeniglykoli, butyleeniglykoli, pentyleeniglykoli, urea ja sokeriyhdisteet, kuten sorbitoli. Iho tunnistaa parhaan voiteen Kuivuutta ei mitata silmällä. Myös rasvainen iho voi olla kuiva. Kun iholla oleva tali härskiintyy, se aiheuttaa tulehduksen, joka johtaa ihon kuivumiseen. Eri voiteiden sopivuus eri ihotyypeille on lähinnä teollisuuden luoma myytti. Paras hoitovoide löytyy omien tuntemusten perusteella. Muutamalla prosentilla väestöstä iho tottuu kuukausien käytön jälkeen yhteen voiteeseen siinä määrin, että voiteesta ei ole enää apua tai se saattaa alkaa jopa ärsyttää ihoa. Tällöin kannattaa vaihtaa voidetta säännöllisesti muutaman kuukauden välein. Vuoden tauon jälkeen voide Atooppinen iho Atooppinen ihottuma ilmenee eri ikävaiheissa eri tavoin. Pienillä lapsilla on maitorupea. Myöhemmin atooppinen iho voi näyttäytyä taiveihottumana tai esimerkiksi niin sanottuna ratsupaikkaihottumana 20 Tervepotilas