Terve potilas 2/2014 - Lehtiluukku.fi

www.tervepotilas.fi OTA MUKAAN! kesä–elokuu 2014 Hormonit - tavoittele tasapainoa Nivelten terveys tarvitsee liikettä IL MAINEN Kehitysvammaisten arki tutuksi Lehdessä on myös ristikko! Kaisa Jaakkola: Pysähdy ja kuuntele kehoasi JUOKSUSTA HYVÄÄ KUNTOA JA MIELTÄ • KUIDUT KUULUVAT MONIPUOLISEEN RUOKAVALIOON LAPSEN PUHDAS IHO VOI HYVIN • EDUNVALVONTATESTAMENTTI TUTUKSI
e ot u st la! y t il s o e en kkin m n mar e in it la men n o sI la t Su ny Ongelmana yliaktiivinen rakko? Vaivaako virtsakarkailu? Väinönputkea on käytetty yli tuhat vuotta Islannissa tehokkaana ja luotettavana terveysyrttinä Sisältö / 2 tablettia 200 mg Lehtiuute islantilaisesta väinönputkesta (Angelica archangelica) ............200 mg * Kliinisesti tutkittu. - URILOCK sisältää islantilaisen väinönputken lehtiuutetta, minkä on osoitettu tehokkaasti vähentävän yliaktiivisen rakon ja laajentuneen eturauhasen aiheuttamia yöllisiä WC-käyntejä sekä virtsankarkailua - URILOCK vaikuttaa nopeasti ja tulokset ovat helposti havaittavissa Suositeltu annos 1-2 tablettia päivässä. Urilock on saatavissa terveyskaupoista ja apteekeista. Tuotetta voi myös tilata rahtivapaasti numerosta 06-3436506 tai osoitteesta www.elexironline.fi Toimitus postipakettina 2- 3 työpäivässä. Hinta 27 euroa/30 tablettia Iskmovägen 114 B Iskmo - info@elexirpharma.fi - 06-3436 506 - www.elexironline.fi nykyaikaisia ravintolisiä nykyaikaisille ihmisille
Pääkirjoitus | emilii.dove@fimnet.fi Oikea annos aurinkoa Melanooma yleistyy pohjoisessa Suomessakin. Syöpäjärjestöjen mukaan vuonna 2020 melanoomaan, eli ihosyövistä vaarallisimpaan arvioidaan sairastuvan noin 2000 ihmistä vuodessa. Se on puolitoista kertaa enemmän kuin nykyään. Vuonna 2012 uusia melanoomatapauksia todettiin 1322. Melanooman arvioidaan lisääntyvän yli 65-vuotiailla ja alle 65-vuotiailla naisilla. Naisten osuus melanoomiin sairastuneista onkin tulevaisuudessa suurempi kuin miesten. Keski-ikäisten naisten sairastumista melanoomaan muita useammin voisi selittää se, että he olivat nuoria 80- ja 90-luvuilla, jolloin voimakas rusketus tuli muotiin. Samaan aikaan matkailu etelän aurinkoon ja solariumit yleistyivät. Ahkera solariumissa makaaminen lisää ihosyövän riskiä jopa 74 prosenttia. Ihon palamista kannattaa myös välttää kaikin keinoin, sillä sen tiedetään olevan keskeinen ihosyövän riskitekijä. Vahvin ihotyyppiin liittyvä riski on kuitenkin runsasluomisuus, johon liittyy auringolle altistuminen. Kolmannes melanoomista alkaa olemassa olevasta luomesta. Ihosyöpien vähentäminen on mahdollista, jos lasten ja nuorten ihoa ja silmiä ei kuormiteta liiallisella auringon ultraviolettisäteilyllä. Suojaaminen on helppoa, kun muistaa vaatteet, varjon ja voiteet; unohtamatta silmien suojaamista aurinkolaseilla. Koko kesää varjossa ei kuitenkaan kannata värjötellä. Tuoreen ruotsalaistutkimuksen mukaan naisilla, jotka suojautuvat auringonvalolta, on kaksinkertainen kuolemanriski verrattuna niihin, jotka oleskelevat auringossa eniten. Täydellinen auringolta suojautuminen ehkäisee elimistön omaa D-vitamiinin tuotantoa. Journal of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se saattaakin olla yhtenä syynä kuolemantapauksiin. Aurinko tekee hyvää iholle ja moni saa siitä apua atooppiseen ihottumaan ja psoriasikseen. Terveetkin ihosolut hyötyvät auringon UVB-säteilystä, joka kiihdyttää ihon omaa keramidituotantoa. Keramidit ovat ihon omia rasvoja, joiden puute lisää veden haihtumista iholta, mikä taas aiheuttaa ihon kuivumista. Reseptinä on siis sopivasti aurinkoa: nautitaan siitä, mutta varotaan palamista. Erityisesti pikkulapset pitää suojata hyvin. Siitä kerrotaan lisää lehden sivulla 41. Emilii Dove Päätoimittaja Lisää terveysjuttuja päätoimittajan blogissa www.healthberry.fi ja Twitterissä nimellä @HealthBerry_fi Sopivasti aurinkoa: siitä kannattaa nauttia, mutta palamista pitää varoa. ON PUOLUEETON ja sitoutumaton terveyslehti, jota jaetaan ilmaiseksi terveyskeskuksista ja yksityisen terveydenhoidon pisteistä. Lue lehti osoitteessa www.lehtiluukku.fi. Seuraava numero ilmestyy 17.9.2014. Julkaisija Bookers Finland Oy Päätoimittaja Emilii Dove, puh. 040 543 1806, emilii.dove@fimnet.fi Toimitus Kumppania, Pohjoisranta 11 D, 28100 Pori, 441 PAINOTUOTE 428 Milla Majander, puh. 044 774 0445, milla.majander@kumppania.fi, Leena Roskala, puh. 040 508 1100, leena.roskala@kumppania.fi Taitto Julia Hannula Kannen kuva Laura Vesa Avustajat Kreetta Haaslahti, Hanna Hakala, Virpi Hautamäki, Joona-Jukka Hokkanen, Veera Korhonen, Riikka Kurhela, Nina Leppäniemi, Leena Roskala, Nelly Stenroos, Anna-Kaisa Varjus, Laura Vesa Kuvapankit Ingimage Painos 205 000 kpl Paino Forssa Print Paperi Galerie Brite 60 g ISSN 1797-4623 Ilmoitusmyynti Bookers Finland Oy, puh. (09) 773 821 2/14 Tervepotilas 3
MAINOS ”OLIN ONNETON VÄSYNEIDEN JALKOJENI VUOKSI” Martan kehon ja jalkojen jäykistyminen tekivät hänestä väsyneen ja ilottoman. E läkkeelle jäänyt Martta pitää ystäviensä ja naapuriensa kanssa ulkoilemisesta ja puuhastelusta. Jalkojen jäykkyys on kuitenkin rajoittanut hänen elämäänsä. Liikuntakyvyn heikkeneminen vaikutti Martan elämäniloon ja sai hänet tuntemaan itsensä yksinäiseksi. Martta oli kokeillut kaikenlaisia apukeinoja, kunnes hän kuuli naapuriltaan Wonder Legs -tableteista, jotka sisältävät rannikkomännyn kuoriuutetta sekä viinirypäleen lehtiuutetta. Naapurin suosituksesta Martta päätti kokeilla tabletteja, vaikka epäilikin niiden tehoa. LISÄENERGIAA JA ELÄMÄNILOA - Olen todella iloinen, että päätin aloittaa Wonder Legsin käytön. Minun ei enää tarvitse miettiä, pystynkö osallistumaan aktiviteetteihin ystävieni kanssa tai pääsenkö portaita ylös. Wonder Legs tekee jaloistani notkeammat, ja minulla on enemmän energiaa. Ystävänikin ovat huomanneet, kuinka paljon virkeämpi olen. WONDER LEGS TUKEE JALKOJESI HYVINVOINTIA Tuntuvatko jalkasi raskailta, jäykiltä tai väsyneiltä, kun olet istunut pitkään tai seisonut koko päivän? Wonder Legs sisältää Helpotusta väsyneille ja raskailta tuntuville jaloille TESTIRYHMÄSSÄ HYVÄKSI HAVAITTU Testiryhmästämme 65 % havaitsi turvotuksen ja väsymyksen vähentyneen yhden viikon käytön jälkeen. Kahden viikon jälkeen 75 % testiryhmään osallistuneista huomasi jalkojensa voivan huomattavasti paremmin. Moni kertoi jatkavansa tuotteen käyttöä, koska oli niin tyytyväinen. New Nordic Oy: (09) 8540 742 ark. 10–16, info@newnordic.fi www.newnordic.com rannikkomännyn kuoriuutetta ja viinirypäleen lehtiuutetta, joissa kummassakin on keholle hyödyllisiä flavonoideja. Luonnolliset kasviuutteettukevat jalkojen normaalia verenkiertoa. Ne vähentävät turvotusta ja väsymyksen tunnetta jaloissa pitkäaikaisen seisomisen tai istumisen jälkeen. ELINVOIMAA JOKAISEEN PÄIVÄÄN Hopeapuulogomme on lupaus turvallisesta ja toimivasta pohjoismaisesta tuotteesta. Tuotteidemme aktiiviset ainesosat ovat tutkittuja ja tulevat luonnosta. Saatavilla hyvin varustetuista luontaistuote- ja terveyskaupoista sekä tavaratalojen luontaistuoteosastoilta. Voit tilata tuotteitamme myös verkosta: www.newnordic.com. LUONTAISTUOTEKAUPOISTA
www.tervepotilas.fi Sisältö 2/14 kesä–elokuu 2014 40 14 34 Klinikka 6 FAKTAA yhdistelmäehkäisystä • Kesäjalat kuntoon • Helpotusta kipuihin • Lapsen korvat tarvitsevat suojaa • Kirjat: Mieletön fiilis ja Psykiatrian palasia Liikunta ja terveys 14 NIVELRIKON kanssa pärjää 18 HORMONIT naisen elämänkaaressa 22 KAISA JAAKKOLA on tasapainon kannattaja 24 JUOKSU sopii kaikille 28 KURKKAUS kehitysvammaisten elämään 34 KUIDUT hellivät suolistoa 40 PUHTAUTTA ja hellyyttä lapsen iholle 47 Kolumni 47 ÄIDIN ARKEA: Katastrofin ainekset Vakiot 24 Venyttely on tärkeä osa juoksuharrastusta 43 RISTIKKO 44 SENIORI: Tarvitsetko edunvalvontatestamenttia? Terve! Ensikosketukseni lehden tekemiseen tapahtui kuvareportaasin kautta. Aurinkoinen aamupäivä Raumalla sisälsi juttu- ja kuvauskeikan kehitysvammaisten kodissa nimeltä Samppustenkoto. Dokumentaarisessa kuvaamisessa kiehtoo tilanteiden yllättävyys ja haasteellisuus; aina ei tiedä mitä odottaa, ja kaikkea voi tapahtua. Kokemus oli rento ja mieltä avartava. Juuri se tekee kuvauskeikoista mielenkiintoisia. Anna-Kaisa Varjus, 31v graafinen suunnittelija Pidän typografiasta ja avokadoista. En pidä odottelusta. 2/14 Tervepotilas 5
Klinikka Tiesitkö tämän raskauden ehkäisystä? YHDISTELMÄEHKÄISYVALMISTEIDEN VERITULPAN RISKI PUHUTTAA JA HÄMMENTÄÄ. EUROOPAN LÄÄKEVIRASTO EMAN SELVITYKSEN MUKAAN HORMONAALISEN EHKÄISYN HYÖDYT OVAT RISKEJÄ SUUREMMAT. Yhdistelmäehkäisyvalmisteet sisältävät kahta hormonia: estrogeenia ja progestiinia eli keltarauhashormonia. Niitä on saatavilla pillereinä, laastareina ja emättimeen asetettavina ehkäisyrenkaina. Lääkärin tehtävä on säännöllisesti tarkistaa yhdistelmäehkäisyä käyttävän potilaan veritulpan riski. Riskitekijöitä ovat muun muassa tupakointi, lihavuus, ikä, migreeni ja laskimoveritulppien esiintyminen suvussa. Yhdistelmäehkäisyvalmisteisiin liittyy veritulpan riski, mutta se on pieni. Veritulpan riski esimerkiksi raskauden aikana on kaksinkertainen, ja synnytyksen jälkeisinä viikkoina kymmenkertainen verrattuna yhdistelmäehkäisyn käyttöön. Yhdistelmäehkäisyä käyttävien on tärkeää tunnistaa veritulpan oireet. Niitä ovat esimerkiksi kipu tai turvotus alaraajassa, äkillinen selittämätön hengenahdistus, hengityksen tihentyminen tai yskä, rintakipu sekä kasvojen, ylä- tai alaraajan heikkous tai tunnottomuus. Jos kehittyy yksikin näistä oireista, tulee hakeutua välittömästi lääkäriin. Asiantuntija Naistenklinikan professori Oskari Heikinheimo 6 Tervepotilas 2/14 Yhdistelmäehkäisystä ei ole tarvetta pitää taukoja. Itse asiassa taukoja kannattaa välttää, koska veritulpan riski on aina suurimmillaan lääkityksen aloitusvaiheessa ja tauon jälkeen riski on taas korkeampi kuin jatkuvassa käytössä. Hormonaalinen kierukka on hyvä vaihtoehto ja se sopii myös nuorille, synnyttämättömille naisille. Sen käytöllä ei ole samaa veritulpan riskiä kuin yhdistelmäehkäisyvalmisteilla, koska se sisältää vain keltarauhashormonia.
Kirjat Mieletön fiilis on nuorten tietokirja tunnetaidoista Lastenpsykiatri Raisa Cacciatoren ja nuorisopsykiatri Max Karukiven Mieletön fiilis – Hyvän mielen käsikirja tarjoaa nuorelle käytännönläheisiä työkaluja omien tunteiden tunnistamiseen ja keinoja niiden kanssa pärjäämiseen. Nuoruudessa oma mieli, tunteet ja ajatukset joutuvat myllerrykseen. Kirjan neuvoilla sekasorto selviää ja nuori saa taitoja rakentaa mielen hyvinvointia ja toimivia ihmissuhteita myös tulevaisuudessa. – Hyvän mielen taitoja voi rakentaa ja niitä voi aina opetella. Harmeissa tulee kannettavaksi vastoinkäyminen ja sen tuskittelukin. On kuitenkin lohdullista tietää, että tämä potutusbonus voi jäädä pienemmäksi, jos ymmärtää suunnata sisunsa ja energiansa rakentavasti, Raisa Cacciatore muistuttaa. Mieletön fiilis – Hyvän mielen käsikirja Raisa Cacciatore, Max Karukivi Tammi 2014 Psykiatrian palasia on kirja toisen ymmärtämisestä Uutuuskirja Psykiatrin palasia on avoin ja rohkea tutkielma terapeutin ja potilaan suhteesta ja sen ainutlaatuisuudesta. Kirjassa tarkastellaan muun muassa uskallusta olla terapeuttina avoin, rakastumisen seksokrinologiaa, hulluutta ja luovuutta, terapiaa taiteena ja terapeuttia tunnekielen kääntäjänä. LKT, professori, psykiatri ja psykoterapeutti Matti O. Huttusen kirjoittaman teoksen keskeiset teemat ovat kunnioitus, kokemus kuulluksi tulemisesta ihmisenä ja läheisyyden kaipuu. Ihmisen perustarve kehdosta hautaan on tarve vastavuoroisuuteen. Pysyvä tarve on elävä dialogi, joka pitää meidät kasassa, ja jota ei ole olemassa ilman kunnioitusta. Kunnioitus on kokonaisvaltainen tunne, joka on edellytys vastavuoroisuudelle. Teos on tarkoitettu ensisijaisesti psykiatreille, psykoterapeuteille ja ihmisille, jotka hakeutuvat psykoterapeutin tai psykiatrin potilaiksi sekä heidän omaisillensa. Teos on mielenkiintoista luettavaa kaikille, jotka ovat kiinnostuneita sielusta ja ihmismielen liikkeistä. Psykiatrin palasia Matti O. Huttunen Kustannus Oy Duodecim 2014 TEP2
Klinikka Liikunta ehkäisee osteoporoosia Osteoporoosin Käypä hoito -suositus korostaa murtumapotilaiden tunnistamisen, tutkimisen ja hoitoon ohjauksen merkitystä. Myös ensimmäisen murtuman ehkäisy on tärkeää. Osteoporoosin ehkäisyssä ja omahoidossa on tärkeää turvata kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti, sekä pitää huolta oikeista liikuntatottumuksista lapsesta alkaen. Luuston kehityksen aikana tarvitaan D-vitamiinia riittävän mineraalitiheyden saavuttamiseksi. D-vitamiini lisää luun määrää lapsilla ja nuorilla aikuisilla. Se hidastaa yhdessä kalsiumin kanssa luuntiheyden pienentymistä vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla. Tupakointi vaikuttaa epäedullisesti luuston määrään ja aineenvaihduntaan, joten sen lopettaminen on tärkeää. Osteoporoottisten murtumien ehkäisemiseksi on tärkeää myös ehkäistä kaatumisia, sillä useimmat luunmurtumat syntyvät juuri kaatues- sa. Kaatumisen riski kasvaa, jos jalkojen lihasvoima ja liikkuvuus ovat heikkoja ja näkö ja tasapaino ovat huonontuneet. Liikunta ehkäisee tehokkaasti osteoporoosia. Vauhdikkaat leikit, maila- ja pallopelit, voimistelu sekä juoksuja ja hyppyjä sisältävä luuliikunta vahvistaa lasten ja nuorten luustoa. Aikuisille hyviä liikuntamuotoja ovat kävely, juoksu ja kuntosaliharjoittelu. Tanssi ja voimistelu vahvistavat myös tasapainoa. Osteoporoosia sairastavienkin on tärkeää liikkua ja vahvistaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Osteoporoosi on luuston sairaus, jossa luun heikentyminen altistaa murtumalle. Suomessa arvioidaan tapahtuvan vuosittain 30 000–40 000 luunmurtumaa, joissa osasyynä on luun haurastuminen. Osteoporoottisen luunmurtuman saaneilla on muuhun väestöön nähden kaksin-nelinkertainen riski saada uusi murtuma. Päivitetty Käypä hoito -suositus osoitteessa www.kaypahoito.fi MESSUILLA KOHDATAAN! Hyvinvoinnin ammattitapahtumat HYVINVOINTIA IKÄÄNTYVIEN ARKEEN – RATKAISUJA VANHUSTYÖHÖN HYVÄ IKÄ 2014 Ikääntymisen ja vanhustyön messut ja seminaarit www.hyvaika.fi 8 Tervepotilas 1/14 25.-26.9.2014, Tampereen Messu- ja Urheilukeskus AIKUISEN HYVINVOINNIN TEKIJÄT, TÖISSÄ JA VAPAA-AJALLA TERVE AIKUINEN 2014 Työhyvinvoinnin ja terveyden tapahtuma www.terveaikuinen.fi TERVETULOA HYVINVOINNIN TAPAHTUMIIN!
Hoida kipu oikein Korvakipu Ensiavuksi kipulääkettä ja puuduttavia korvatippoja. Välikorvatulehdus hoidetaan yleensä antibiootilla, ellei se parane itsestään. Hartia- ja lihaskipu • liikunta ja venyttely • hieronta • kipugeeli • kylmä- ja kuumahoito • Kipukoukku Vatsakipu Vatsakipu voi johtua monesta eri syystä. Lääkettä saa ottaa vain, jos kivun syy on tiedossa. Vatsakivun itsehoidossa ei saa käyttää tulehduskipulääkettä. Kipua on monenlaista, mutta kivusta ei kannata eikä tarvitse kärsiä. Hoito valitaan aina kivun syyn ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Moniin kipuihin voi käyttää tulehduskipulääkettä, mutta esimerkiksi vatsakivun itsehoidossa sitä ei saa käyttää. Myöskään kahta eri tulehduskipulääkettä ei saa käyttää samaan aikaan. Jos kipu on erittäin kovaa, voi yhdistää tulehduskipulääkkeen parasetamoliin, joka on vain kipuun ja kuumeeseen, ja jolla on eri vaikutus kuin tulehduskipulääkkeillä. Kipu hoituu usein itsehoidolla, mutta lääkäriin kannattaa ottaa yhteyttä, jos kipu pitkittyy tai se on äkillistä ja rajua. Ainutlaatuiset fluoria ja ksylitolia sisältävät hammaslangat ja -lankaimet Easy hammaslanka • Sopii ahtaisiin hammasväleihin • Rispaantumaton rakenne Prof hammaslanka • Laajenee kastuessaan • Puhdistaa jopa 43% tehokkaammin plakkia Hammaslankain • Rispaantumaton ja kestävä lanka • Helppokäyttöinen Parempaa apteekista apteq.fi Päänsärky • tulehduskipulääke tai parasetamoli • liikunta • kylmä kääre otsalle • lepo Hammassärky • tulehduskipulääke • desinfioiva suuvesi Rintakipu Kivun syy on selvitettävä. Se voi merkitä muun muassa närästystä, astmaa tai sepelvaltimotautia. Kuukautiskipu • ensisijaisesti tulehduskipulääke • parasetamoli • lämpökääre Nivelkipu • tulehduskipulääke • kipugeeli • sopiva liikunta • fysioterapia
Klinikka Klinikka Kauniit kesäjalat PESU, KUIVAUS JA RASVAUS PITÄVÄT JALAT KESÄKUNNOSSA. • Säännöllinen pesu vedellä ja miedolla saippualla hoitaa jalkoja. Saippuan voi korvata myös kosteusvoiteella, sillä se ei kuivata ihoa yhtä paljon. • Pesun jälkeen jalat on kuivattava huolellisesti. Erityisesti varvasvälien kuivaaminen on tärkeää, sillä varpaiden väliin jäädessään vesi voi hautoa ihon rikki ja altistaa jalkasienitartunnalle. • Jalat on syytä rasvata vähintään jokaisen pesun jälkeen, mutta varpaanväleihin rasvaa ei tarvitse laittaa. Kosteusvoide sopii jalkojen rasvaukseen, mutta kuivat, halkeilevat jalat kannattaa rasvata paksummalla voiteella. Yöksi jalat voi rasvauksen jälkeen kääriä talouskelmuun ja peittää sukilla. • Jos jalkoja tarvitsee raspata, se kannattaa tehdä heti pesun jälkeen, koska silloin kovettumat ovat pehmentyneet. Raspaa tai käytä kuorintavoidetta korkeintaan kerran kahdessa viikossa. • Kynnet tulisi pitää lyhyinä, etteivät ne tartu sukkiin ja painaudu kengän kärkeä vasten. Muuten kynnet saattavat alkaa kasvaa ihon sisään tai nousevat irti kynsipedistä. • Jalkojen säännöllinen tutkiminen kovettumien, ihorikkojen ja haavaumien varalta kuuluu myös jalkojen hoitoon. • Jalkajumppaa olisi hyvä harrastaa päivittäin. Tehokasta jalkajumppaa on esimerkiksi erilaisten esineiden nostelu varpailla, pienen pallon pyörittely jalkapohjan alla, nilkkojen liikuttelu ja pyörittely sekä varpaiden harottaminen yhteen ja erilleen. • Jopa joka toinen käyttää liian pieniä kenkiä. Valitse kesällä hengittävät jalkineet. Kengän kärjessä on oltava 0,5–1 cm käyntivara. Kevyet varvassandaalit eivät ole tarpeeksi tukevat ja voivat jatkuvassa käytössä aiheuttaa alaselän ongelmia. • Rakkolaastarit voivat pelastaa päivän, mutta istuvat ja tukevat jalkineet ehkäisevät rakkojen ja hiertymien syntymisen. 10 Tervepotilas 2/14
Herättääkö kevät sinussa TUNTEITA vai OIREITA? Kuulo on herkkä Konserteissa tai juhlissa, joissa melutaso on korkea, kannattaa aina käyttää kuulosuojaimia. Lapsen kuulo on vasta kehittymässä, joten lasten korvat pitää suojata kunnollisilla suojaimilla. Aikuisenkin kuuloelimet ovat hyvin herkät, eivätkä solut vaurioiduttuaan välttämättä uusiudu. Meluannos ylittyy ja kuulovaurioriskit kasvavat, jos kahdeksan tunnin seuran- tajakson aikana melu ylittää keskimäärin 85 desibeliä. Konserteissa melutaso on helposti 90–100 desibeliä. Tämän tunnistaa siitä, että aikuisten on keskustellessaan huudettava tullakseen kuulluiksi. Erityisesti lavan edustalla äänien desibelitaso ylittää kuulosuojauksen turvarajat. Lasten kanssa onkin parempi pysytellä kauempana lavasta ja kaiuttimista. Unohda oireet ja RAKASTU KEVÄÄSEEN! Vinkit kuulon suojaamiseen 1. Kuulon suojaaminen on tarpeen silloin, kun et kuule toisen ihmisen puhetta metrin etäisyydeltä tai keskustelua täytyy käydä huutaen. 2. Käytä oikeita korvatulppia. Pumpuli, paperi tai omat sormet eivät riitä. 3. Käytä suojaimia koko melualtistuksen ajan. Korvat eivät ehdi mukautua nopeisiin äänitasojen muutoksiin. 4. Älä seiso liian lähellä kaiuttimia. 5. Älä huuda toisen ihmisen korvaan – se voi vahingoittaa kuuloa. 6. Pidä lepohetki kovien äänitasojen jälkeen. Kuulonkin pitää palautua rasituksesta. 7. Huomioi, että alkoholi alentaa kykyä huomata voimakkaita äänitasoja. 8. Vähennä mp3-soittimen käyttöä ja äänenvoimakkuutta. Käytön turvallisuus riippuu äänenvoimakkuuden lisäksi kuunteluajan pituudesta ja kuunteluympäristöstä. www.kuulosuoja.fi Allergisen silmätulehduksen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon 5/2014 www.lecrolyn.fi LECROLYN®40 mg/ml -silmätipat. Vaikuttava aine: natriumkromoglikaatti 40 mg/ ml. Käyttöaihe: Allerginen konjunktiviitti. Annostus: 1-2 tippaa kumpaankin silmään 2 kertaa päivässä. Alle 4-vuotiaille vain lääkärin ohjeen mukaan. Hoito aloitetaan viimeistään heti ensioireiden ilmaannuttua tai se voidaan aloittaa jo ehkäisevänä. Pipetti on yhtä antokertaa varten. Yksi pipetillinen riittää kumpaankin silmään. Avattua pipettiä ei pidä annostuksen jälkeen säilyttää. Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Lecrolyn-silmätipat silmätippapullossa sisältävät säilytysaineena bentsalkoniumkloridia, joka voi aiheuttaa silmän ärsytystä. Piilolinssit tulee poistaa ennen lääkkeen antoa ja asettaa takaisin aikaisintaan 15 min kuluttua. Lecrolyn-silmätipat kerta-annospipetissä eivät sisällä säilytysainetta ja sopivat täten säilytysaineille yliherkille potilaille, ja niitä voidaan käyttää kaikentyyppisten piilolinssien kanssa.Yhteisvaikutukset: Ei tiedossa olevia haitallisia yhteisvaikutuksia. Fertiliteetti, raskaus ja imetys: Ei tiedossa olevia haittoja. Käyttöön tulee kuitenkin olla riittävät kliiniset syyt. Haittavaikutukset: Ohimenevä kirvely, paikallinen ärsytys, näön hetkellinen sumentuminen. Pakkaukset ja hinnat: (VMH 5/2014): 40 mg/ml 5 ml 12,02 €, 40 mg/ml 20 x 0,25 ml 14,18 €, 40 mg/ml 60 x 0,25 ml 21,04 €. Apteekeista. Oireiden pitkittyessä käänny lääkärin puoleen. Tutustu pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen.
Klinikka Lääkäreiden kehittämä uusi, ilmainen Lääkkeeni-mobiilisovellus hakee lääkepakkauksen viivakoodin avulla lääkkeen tiedot puhelimen tai tabletin näytölle. Palvelu kattaa kaikki Suomessa lääkkeiksi rekisteröidyt apteekkimyynnissä olevat tuotteet. Sovellus on suunniteltu terveydenhuollon ammattilaisten vaatimustasoa vastaavaksi, mutta soveltuu hyvin myös kuluttajien käyttöön. Toistaiseksi vain iPhone- ja iPad-laitteilla toimiva sovellus tulee saataville myöhemmin kevään aikana myös Windows Phone- ja Android-laitteille. Lääkkeeni-sovellus eroaa muista lääketietokannoista siten, että se tuo käyttäjän nähtäväksi myös uusimman tutkimustiedon farmakogenetiikasta, eli ihmisen geeniperimän vaikutuksesta lääkeaineiden vaikutukseen. Sovellus kertoo, mikäli käyttäjän etsimään lääkkeeseen liittyy geneettistä vaihtelua. www.laakkeeni.fi Limingassa vilskettä Sydänviikon tapahtumassa Suomen Sydänliiton valtakunnallisen Sydänviikon kohderyhmänä oli tänä vuonna koululaiset. Liminganlahden yhtenäiskoulun 5.– ja 6.-luokkien smokefree-oppilaat ja -opettajat toteuttivat Sydän-teemapäivän, jossa ovet olivat avoinna myös kuntalaisille. Vuoden Terveydenhoitajaksi palkittu Annikki Törmänen on jo 23 vuoden ajan kouluterveydenhoitajan ominaisuudessa järjestänyt erilaisia terveystapahtumia yhdessä oppilaiden ja opettajien kanssa. Yhtenä merkittävänä tavoitteena toiminnassa on aina ollut pitää esillä kotimaista työtä ja tuotantoa. – On tärkeää, että työtä terveyden edistämiseksi tehdään niin, että nuoriso saa olla mukana suunnittelemassa ja toteuttamassa toimintaa. Heidän mielipiteitään pitää kuun- nella ja heidän työtään tulee arvostaa, sanoo Törmänen. Tapahtumassa oli näyttelypiste kotimaassa valmistetuista Sydänmerkki-tuotteista. Tarjolla oli runsaasti maistiaisia ja osallistujia muistutettiin muun muassa D-vitamiinin päivittäisen käytön tarpeellisuudesta. Yhtenä teemana oli myös ”puhtaus on puoli ruokaa”. Teemapäivän ohjelmassa Valio Plus akatemian kummi, kumparelaskija Anniina Lahti kannusti terveellisiin elämäntapoihin. Maitolähettiläs Kati Laine kertoi terveellisen ruokavalion merkityksestä. Mukana olivat myös Suomen Terveydenhoitajaliiton järjestöpäällikkö Tarja Leinonen, Ehyt ry:n aluekoordinaattori Sinikka Korpela ja Pohjois-Pohjanmaan sydänpiirin toiminnanjohtaja Pirjo Nikula. AKI HAAPANEN Lääkkeeni – Uusi mobiilisovellus lääketietojen hakuun Oikaisu Edellisessä Terve potilas lehdessä 1/2014 sanottiin, että tinnitus on opittu ilmiö, josta voi oppia pois. Tinnitus voi kuitenkin esiintyä myös monien sairauksien yhteydessä. Tiloja, joissa tinnitusta usein esiintyy ovat esimerkiksi vahatulppa korvakäytävässä, tärykalvon reikä, Menieren tauti, meluvamma ja ikähuonokuuloisuus. 12 Tervepotilas 2/14 Tarja Leinonen (vas.) ja Anniina Lahti tutustuivat teemapäivän aikana 3A-luokan puuhiin. Liminganlahden yhtenäiskoulun alaluokissa on käytössä 14 ksylitolipastilliautomaattia, joista oppilaat ottavat täysksylitolipastillin kouluaterian ja välipalan jälkeen.
Vastaa ja voita! Osallistu Terve Potilas -lehden lukijakyselyyn ja auta meitä tekemään entistä parempaa lehteä. Vastaa kyselyyn osoitteessa www.tervepotilas.fi. Kyselyyn vastanneiden kesken arvotaan kymmenen tuotepakettia. Palkintopaketti sisältää Footner kuorivat sukat, kosteuttavan vaahdon ja kantapäävoiteen. Arvo on noin 53 €/tuotesetti. Vastaa kys elyyn 15.8. men nessä M I U RAAD Footner on ainutlaatuinen tuote, jolla kuorivan jalkahoidon voi tehdä helposti ilman kiirettä kotioloissa ja aikaa varaamatta. Footner tuotteilla saat pehmeät jalat helposti. Lääkärilehden mukaan niska-hartiakipu on yleistynyt sekä pojilla että tytöillä 1980-luvulta lähtien. Viikoittain niska-hartiakipua on joka neljännellä murrosikäisellä. Ongelmaa lisäävät perintötekijät, tietokoneen käyttö yli kaksi tuntia päivässä, riittämätön uni tai vähäinen fyysinen aktiivisuus. Niin sanottu epäspesifinen hyvälaatuinen niskahartiakipu on yleisintä eli valtaosalle ei saada tarkkaa diagnoosia. Kipuun auttaa säännöllinen liikunnallinen aktiivisuus, niska-hartiaseutua kuormittamaton istumaasento ja tietokoneen ääressä istumisen vähentäminen. • Jo 75 vuotta menestystä • Kultamitalein kansainvälisesti palkittu! • • Suomessa kehitetty Täysin sokeriton ja laktoositon Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa Jo vuodesta 1938. Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi Sisältää mangaania joka edistää normaalia aineenvaihduntaa
Liikunta pitää nivelet notkeina NIVELRIKKOA EI VIELÄ VOIDA PARANTAA, MUTTA SEN KANSSA ON HYVÄT MAHDOLLISUUDET OPPIA PÄRJÄÄMÄÄN. HOITO JA ENNALTAEHKÄISY VAATIVAT USEIN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA. Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Nelly Stenroos Nivelrikko oireilee häiritsevimmin nivelkipuna ja niveljäykkyytenä. Nivelrikkoa esiintyy eniten polvissa, lonkissa, sormissa ja selkänikamien välisissä nivelissä. Sairaus voi aiheuttaa muutoksia niin nivelrustossa, luussa kuin nivelkapselissakin. Rustopinta on nivelrikossa tyypillisesti vaurioitunut ja vaikeissa tapauksissa osittain jopa nivelpinnoilta hävinnyt. Rappeutuminen etenee yleensä hitaasti vuosien kuluessa. Nivelkapselissa voi olla liikakasvua ja tulehduksesta aiheutuneita rakenteellisia muutoksia. Vaurioitunutta nivelrustokudosta ei ole mahdollista eheyttää. Riskitekijöinä ylipaino ja ikääntyminen Nivelrikon perimmäistä syytä ei tunneta, mutta sille altistavia riskitekijöitä ovat muun muassa ikääntyminen, perimä, ylipaino ja fyysisesti raskas työ. Nivelrikko saattaa kehittyä tapaturman seurauksena. Myös kilpirauhasen vajaatoimintaan voi liittyä nivelvaivoja. Nivelvaivoista kärsivän on erityisen tärkeää pitää itsensä liikkeessä, sillä kohtuullinen liikunta ylläpitää ruston hyviä ominaisuuksia, ja on hyväksi tulehduksesta tai vammasta toipuvalle nivelelle. Kyykistelyä ja hankalia kiertoliikkeitä sekä rajuja kontaktilajeja on syytä välttää. Uinti, pyöräily ja kävely ovat erinomaisia liikuntamuotoja nivelrikkopotilaalle. Kun kipu ei hellitä Nivelrikko saattaa aluksi oireilla vain ajoittain. Kipua esiintyy rasituksessa, ja olo helpottuu levon myötä. Nivelrikon edetessä kipujaksot pitenevät, ja särky voi vaivata myös öisin. Aamukankeus on myös tyypillinen oire. Polven nivelrikosta kärsivä kokee myös toisinaan, että jalat lähtevät alta; polvi ei kanna. Lääkärin vastaanotolle hakeudutaan turhan usein vasta silloin, kun kivut ovat sietämättömät ja haittaavat jo jokapäiväistä elämää. Turvonnut ja lämmin nivel kertoo tulehduksesta. Nivelrikon edetessä nivelen liikeradat pienenevät. Nivelrikko ei suinkaan aina ilmaannu symmetrisesti molempiin raajoihin tai vaikkapa edes polvinivelen eri puoliskoihin. Röntgenkuvat auttavat lääkäriä diagnoosin vahvistamisessa. Hoidon perustana toimintakyvyn varmistaminen Nivelrikkoa ei paranneta lääkkeillä, mutta liikkumista hankaloittavan kivun lievittäminen on tärkeä osa hoitoa. Parasetamoli ja paikalliset tulehduskipulääkkeet soveltuvat hyvin itsehoitoon.
Kaikki hoito tähtää potilaan toimintakyvyn ylläpitämiseen. Älä pysähdy! Näin edistät nivelten terveyttä: Liiku säännöllisesti ja kohtuullisesti. Harrasta liikuntaa, jossa vakavan vammautumisen riski on pieni. Hoidata nivelten vammat hyvin. Pyri normaalipainoon. Lue lisää: www.nivelopas.fi Vuonna 2012 nivelrikosta johtuvalle työkyvyttömyyseläkkeelle jäi 2231 suomalaista.
Nivelkudoksen rappeutuminen etenee hitaasti vuosien kuluessa. Mikä sitten on nivelreuma? Nivelreuma on yleisin tulehduksellinen nivelsairaus ja huomattavasti nivelrikkoa aggressiivisempi. Nivelreumaan sairastuu vuosittain noin 1700 suomalaista aikuista. Näkyvin oire on nivelten turvotus. Tyypillisimmillään nivelreuma kohdistuu varpaiden ja käsien niveliin. Reumatekijät pystytään todentamaan verikokeilla. Lisätietoa: www.reumaliitto.fi Yhden miehen selviytymistarina Pekka Lindin terveys joutui toden teolla koetukselle vuonna 2001 kohdalle sattuneen liikenneonnettomuuden seurauksena. – Olin palaamassa töistä kotiin polkupyörällä, kun jäin suojatiellä auton yliajamaksi. Onnettomuudessa löin molemmat polveni ja olkapääni rajusti, mutta röntgenkuvissa ei näkynyt mitään hälyttävää, Pekka kertoo. Onnettomuutta seuraavana vuonna Pekka hakeutui yksityiselle lääkärille kovien polvikipujen vuoksi, mikä johti vasemman polven tekonivelleikkaukseen huhtikuussa 2002. Pahasti vihoitteleva, kuppiosastaan kulunut oikea lonkka vaati kortisonipistoksen pari vuotta myöhemmin. Oikea polvi operoitiin heti, kun Pekka oli ehtinyt kuntoutua edellisestä leikkauksesta. Nikkeliallergian vuoksi polvet ovat saaneet uuden elämän titaaninivelten ansiosta. – Olo on liki kuin tervejalkaisella. Kivut jäivät leikkauspöydälle. Lääkkeitä en ole tarvinnut viimeiseen kolmeen vuoteen. Pahimmillaan tuli syötyä viittä eri pilleriä useamman kerran päivässä – useampaa särky- ja tulehduskipuvalmistetta. Päänuppihan siinä meni sekaisin kovasta lääkityksestä, hän sanoo. Niveliä ei tarvitse säästellä Kovia iskuja saanut keho on ollut melkoisessa myllerryksessä ja on yhä jonkinasteisessa epätasapainotilassa. Polvien tekonivelleikkauksista toipuminen vaati veronsa. Kepeillä kulkeminen rasitti jo ennestään kipuillutta olkapäätä. – Oikean olkapään kiertäjäkalvosin on leikattu kaksi kertaa, mutta pysyy toimintakuntoisena aktiivisen jumppaamisen ansiosta. Kaikilla sisaruksilla on nivelrikkoa, joten epäonnen lisäksi kyse on myös sukurasitteesta. Pekan kuntoutumista leikkauksista on edesauttanut hyvä lihaskunto. Urheilua koko ikänsä aktiivisesti harrastanut ja ruumiillista työtä tehnyt Pekka ei ole antanut kolotuksille periksi. Päivä käynnistyy aamuverryttelyllä. Ohjelmaan kuuluu myös 30 kilometriä polkupyörän selässä kotikaupungin teitä taittaen ja koiran ulkoiluttamista kolmesti päivässä. Käsistään kätevä mies auttaa kodin huoltotöissä mielellään naapureita ja tuttavia. – Toki paljosta olen joutunut luopumaankin. Nivelongelmien vuoksi siirryin vahtimestari–talonmiehen hommista työkyvyttömyyseläkkeelle 53-vuotiaana. Rakas harrastus, kalastus on myös saanut jäädä, hän muistuttaa. Uutta sisältöä eläkepäiviin on tuonut aktiivisen puuhamiehen virka Suomen Nivelyhdistyksen Porin alaosastossa sen perustamisvuodesta 2004 lähtien. Nivelrikkopotilaiden vertaistukiohjaajana Pekka toimii jo viidettä vuotta.
Ellei tavanomaisista lääkkeistä ole tarpeeksi apua, kovaa kroonista kipua voidaan hoitaa lääkärin määräyksestä myös keskushermostoon vaikuttavilla opioideilla. Nivelrikkopotilas voi saada helpotusta tulehdusvaiheen ja kuormituksen tuottamiin sietämättömiin kipuihin myös yksittäisistä tai sarjana annettavista kortisoniruiskeista. Niveltuet ja erilaiset apuvälineet vaimentavat niveliin kohdistuvaa kuormitusta ja helpottavat liikkumista. Leikkaushoito on keinoista viimeisin Kirurgiseen hoitoon päädytään, kun nivelkivut eivät pysy kurissa liike- ja lääkehoidolla. Onnistuessaan lonkan tai polven tekonivelleikkaus poistaa kivut ja antaa lisää liikkumiskykyä vuosiksi eteenpäin. Yli 20 000 suomalaista saa vuosittain tekonivelen ja leikkausten odotetaan lisääntyvän peräti puolella suurten ikäluokkien ikääntyessä. Alle 45-vuotiaista suomalaisista polven ja lonkan nivelrikosta kärsii vain alle 0,5 prosenttia. Iän myötä nivelvaivoista kärsivien joukko moninkertaistuu. 65–74-vuotiaista vaivasta kärsii jo reilu viidennes (12 %). Poikkeuksena on sorminivelrikko, joka on tyypillistä myös nuoremman aikuisväestön keskuudessa. Sitä sairastaa jopa 40 prosenttia yli 30-vuotiaista. MILLA MAJANDER Asiantuntija ortopedian erikoislääkäri Esko Kaartinen
Hyrräävät ja harmittavat hormonit HORMONIT SÄÄTELEVÄT MEISSÄ IHAN KAIKKEA. NAISEN ELÄMÄSSÄ HORMONIEN VAIKUTUS ON LÄSNÄ NUORUUDESTA VANHUUTEEN SYKLISESTI. HORMONIT TEKEVÄT MEISTÄ YKSILÖLLISIÄ. Teksti Milla Majander Kuvitus Julia Hannula 18 Tervepotilas 2/14
Hormonit ovat kehomme välittäjäaineita, jotka kulkeutuvat verenkierrosta soluihin. Hormonit vaikuttavat elimistössä lisääntymisen säätelyyn, kasvuun, kehitykseen sekä energian tuotantoon, käyttöön ja varastointiin. Naisilla hormonitoiminta on syklistä ja sen rooli on merkittävä läpi eri elämän vaiheiden. Nuoruudessa naisen estrogeenituotanto kypsyy ja tekee tytöstä naisen. Estrogeenin liikatuotanto voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, runsasta kuukautisvuotoa tai PMS-oireita. Epäsäännölliset elämäntavat, kuten epäterveellinen ruokavalio, liian vähäinen uni ja stressi vaikuttavat negatiivisesti hormonitoimintaan. Stressi järkyttää tasapainoa Hormonitasapainon järkkymisen syitä on lukuisia. Merkittävin niistä on stressi, jonka vallitessa stressihormoni kortisolin pitoisuus nousee ja vaikutus ulottuu ihmisen toiminnallisuuteen alentavasti. Stressi voi naisella aiheuttaa jopa lapsettomuutta. Estrogeenit säätelevät naiselle ominaisia sukupuoliominaisuuksia, kuten kohdun toimintaa. Syö hyvin, voi paremmin • • • • • • • • Syö säännöllisesti. Syö proteiinia ja kasviksia joka aterialla. Syö suurin osa hiilihydraateista liikunnan jälkeen. Nauti luonnollisia rasvoja päivittäin. Juo vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Syö vain aitoa ruokaa. Suunnittele ateriat ennakkoon. Käytä monivitamiinia, kalaöljyä, magnesiumia ja D3-vitamiinia päivittäin. • Riko periaatteita 10–20 % ajasta. Hyvä kierre hyvillä tottumuksilla Teksti Kreetta Haaslahti Hormonitasapainosta puhuttaessa on hyvä muistaa, että kyse on kokonaisuudesta, jossa omista ajatuksista lähtien kaikki vaikuttaa kaikkeen. Jos terveitä elintapoja on laiminlyönyt vuosia, vaikutukset kertautuvat. Esimerkiksi pitkään jatkunut huono syöminen aiheuttaa usein vajeita ravintoaineissa ja häiriöitä energiantuotannossa. Hormonitasapainon parantaminen alkaa aina samoista asioista. Isoja kokonaisuuksia kannattaa muuttaa yksi tottumus kerrallaan. Keskeisiä asioita ovat liikunta, ravinto, suoliston hoito, maksan toiminnan eheyttäminen, stressinhallinta ja unen parantaminen. Painoharjoittelua ihan kaikille Iän lisääntyessä lihasmassan määrä vähenee luonnostaan. Jos rasvamassan osuus samalla kasvaa, elimistön energiankulutus laskee ja aineenvaihdunta hidastuu. Vyötärölle kertyvät makkarat voivat siis selittyä lihaskadolla. Voimaharjoittelu on erityisen suositeltavaa ikään- tyville. Hyvät lihasvoimat ylläpitävät toimintakykyä ja tukevat kuluneita niveliä. Huvikseen lihakset eivät kehossa säily, vaan ne tarvitsevat olemassaololleen syyn. Riittävän raskailla painoilla tehty, isoja lihasryhmiä kuormittava painoharjoittelu lisää kehossa sekä hajottavan kortisolin että rakentavien hormonien, testosteronin ja kasvuhormonin määrää. Tämä on edellytys lihaskudoksen uudelleenrakennukselle. Paras hormonivaste saadaan raskaiden painojen ja lyhyiden 8–12 toistoa sisältävien sarjojen yhdistelmällä. Jos toistoja jaksaa tehdä enemmän, on syytä lisätä painoja. Naiselle lihaskuntoharjoittelu on myös luuston kunnon kannalta keskeistä. Monilla PMS-oireet ja myöhemmin vaihdevuosiin liittyvät oireet tulevat lievempinä. Painoharjoittelu on mahtava terveyslaji, joka ei millään tavalla katso ikää eikä lähtötasoa. Jokainen voi aloittaa oman lihaskuntonsa edellyttämältä tasolta. Asiantuntija Kaisa Jaakkola 2/14 Tervepotilas 19
Keltarauhashormoni valmistaa kohdun limakalvon raskaudelle tai siirtää sen kuukautisiin, ellei raskaus ala. Hormonit epätasapainossa? Tunnista oireet: Stressi, samanaikainen väsymys ja ylipirteys, yöheräilyt, hermostuneisuus, muistiongelmat, sokerihimo, rasvan kertyminen vatsan ympärille, iho-ongelmat, korkea verenpaine ja pulssi, korkeat sokeriarvot, runsaat kuukautiset, painon nousu, kipeät rinnat, kivuliaat kuukautiset, PMS-oireet, mielialamuutokset, migreeni, hikoilu, kuumat aallot, mielialavaihtelut, virtsatietulehdukset, yhdyntäongelmat, genitaalialueiden kuivuus. Ideaalitilanteessa nainen on hormonaalisessa tasapainossa ikävuosien 20–40 välillä. Elämäntavat voivat aiheuttaa hormonitasapainon heittelyä, kun kuormitusta on liikaa ja syntyy stressiä. Muutoksista suurimman aiheuttaa raskaus, jolloin estrogeenin ja keltarauhashormonin tuotanto lisääntyy. Samalla mieliala voi vaihdella, suolisto toimia hitaammin tai lantion kiinnikkeiden löystyminen aiheuttaa kipuja. Elämäntavat kuntoon Nuoruus ja vanhuus ovat hormonaalisesti samankaltaiset vaiheet naisen elämässä. Keltarauhashormonin tuotantoa on vähän, ja ovulaatiota ei tapahdu tai tapahtuu harvoin. Kriittisin vaihe hormonitoiminnan kannalta on vaihdevuodet noin 40–50-vuotiaana. Kun keho tottuu uuteen tilanteeseen, hormonitoimintakin tasoittuu. Ennen hormonihoitoihin turvautumista kannattaakin selvittää, kuinka merkittävä rooli elämäntilanteella on asian kanssa, ja yrittää hoitaa vaivoja ensin elämäntapoja parantamalla. Vanhuudessa estrogeeni- ja keltarauhashormonitasot madaltuvat. Estrogeenin väheneminen aiheuttaa myös kehon vanhentumista, kuten luuston haurastumista, ihon ja limakalvojen ohenemista ja virtsan pidätyskyvyn heikkenemistä. Asiantuntija gynekologi Bruno Cacciatore Nuorekkuutta ja elinvoimaa! Terveys- ja luontaistuotekaupoista, osastoilta sekä apteekeista. AlfaLipoiini Vahva Vitamore Kaikille ikääntyville sekä urheilijoille, mutta myös kaikille nykyajan hektisen elämänrytmin rasittamille. Sisäisesti käytettävä alfalipoiinihappo näkyy ulospäin ihon nuorekkuutena. Vitamore sisältää monipuolisesti yrttikasveja sekä arginiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkki on tärkeää naishormonitasoille ja E-vitamiini hidastaa vanhenemismuutoksia. Sopii sekä nuoremmille että vanhemmille naisille. www.bioteekki.fi Herukansydän-Tyrni Valmiste sisältää tasapainoisen yhdistelmän arvokkaita rasvahappoja sekä magnesiumia ja sinkkiä. Tyrnin positiiviset terveysvaikutukset ovat laaja-alaiset ja tutkimukset paljastavat jatkuvasti lisää.
ILMOITUS Menoforce Strong Käyttäjäkokemuksia Vaihdevuodet pehmeillä mausteilla Elämän ihanaa kepeyttä ja itsensä tuntemusta parhaassa iässä Tammiston Voglian myymäläpäällikkönä toimiva Kirsi Toivanen on saanut vaihdevuosien yllättävät oireet kuriin ja elämänsä onnelliseen tilaan. Vaihdevuosioireet ilmestyivät hänen elämäänsä jo 45-vuotiaana. ”Kuumista aalloista se alkoi. Sitten oli itkuisuutta ja surumielisyyttä. Kun yöllä tuli aaltoja, oli hiki ja kylmä, heräsin välillä 10 kertaakin yössä. Välillä heräsin siihen jäätävään kylmyyteen, välillä hiostavaan helteeseen. Nukkumisesta ei tullut mitään. Voin huonosti. Ihmettelin miten tällaista voi tulla jo 45-vuotiaana,” Kirsi kertoo. Niin vain voi, jokaisen keho toimii yksilöllisesti. Toukokuussa 2013 Kirsi järjesti Voglian liikkeessä kanta-asiakas-illan. Häntä kiinnosti naisille tarkoitetut luontaistuotteet, joten hän kutsui mukaan Vogelin edustajan esittelemään tuotteita. ”Silloin sain itselleni Menoforce Strong -purkin mukaani ja päätin kokeilla sitä vaihdevuosioireisiin. Käytettyäni tuotetta pari viikkoa huomasin, että yöhikoiluja ja kuumia aaltoja ei enää tullut. Salvia oli tehnyt tehtävänsä! Yöt alkoivat sujua nukkumisen merkeissä ja ikävät aallot katosivat. Olen aina ollut temperamenttinen, mutta kyllä tuntuu siltä, että Menoforce vaikutti tasoittavasti myös tunnetilojen vaihteluihin,” Kirsi huokaisee. Luonnollinen tuote luonnollisiin vaivoihin Kirsi ei tuntenut ennen salviaa ja sen vaikutuksia rohtona. Kasvi oli tuttu vain ruoan mausteena. ”Salvia on ihana mauste ja pidän siitä ruoan laitossa. On ollut luontevaa ja kiva alkaa käyttää salviaa myös rohtona,” Kirsi kuvailee. Kirsi pitää sitä erityisen tärkeänä asiana, että saa vaihdevuosiin luonnollista apua hormonivalmisteiden sijaan. ”Tällainen luonnollinen tuote tuntui minulle heti oikealta ratkaisulta. Vanheneminen on mielestäni muutenkin luonnollista, se ei kauhistuta minua mitenkään,” Kirsi toteaa. Vaihdevuosia hän pitää jokaisen naisen elämään kuuluvana normaalina vaiheena, jonka kanssa pystyy hyvin elämään, kun löytää itselleen sopivat keinot.”Kuuluuhan vaihdevuosiin myös elämää helpottava asia, kuukautisten pois jääminen,” Kirsi toteaa. Myös ruokavalioon päivitys Kirsin ruokavalio räätälöitiin myös uusiksi vaihdevuosien alkamisen myötä. Kirsin ruokavaliosta jätettiin pois liika sokeri ja viljoja. Vihannesten, juuresten ja hedelmien käyttöä taas lisättiin. ”Ruokavaliolla on varmasti valtava merkitys. Elämänlaatuun vaikuttavat mielestäni erityisen paljon ruokavalio ja henkinen asenne!” Kirsiä mietityttää, miksi ihmiset eivät osaa kuunnella kehoaan. Luonnolla on paljon hyvää tarjottavaa, jos osaa noukkia itselleen sopivat, parhaat palat. Menoforce Strong auttaa naisen elämää luonnollisesti Salvia on elimistölle bioidenttinen aine. Tämä tarkoittaa, että elimistö pystyy käyttämään sen tehokkaasti hyödykseen pieninäkin annoksina. Salvia on hyvin siedetty eikä se kuormita elimistöä turhaan. Menoforce Strong tutkimuksessa kävi ilmi, että puolet naisista koki kuumien aaltojen vähentyneen merkittävästi muutamassa viikossa. Vaihdevuosioireet vaivaavat yli 88 % keski-ikäisistä naisista. Osalle oireet ilmaantuvat esim. jonkin leikkauksen tai sairauden jälkeen. Silloin ei aina voida suositella hormonikorvaushoitoa. Kaikille hormonikorvaushoidot eivät myöskään sovi, me naiset olemme yksilöllisiä! Teksti: Riitta Rautakoura
Omannäköinen elämä on tie tasapainoon SUOSITTUJEN HORMONIDIEETTI, HORMONITASAPAINO JA TAIKINASTA TERÄKSEKSI KIRJOJEN TAKAA LÖYTYY NAINEN, JOKA RAKASTAA KIRJOITTAMISTA JA NAUTTII IHMISTEN AUTTAMISESTA. Teksti Kreetta Haaslahti Kuva Laura Vesa Erityisesti hormonitoimintaa käsittelevät kirjat pohjautuvat vahvasti kirjailija Kaisa Jaakkolan omiin kokemuksiin. Tie tietokirjailijaksi ja oman Optimal Performance -yrityksen puikkoihin ei ole ollut pelkkää ruusuilla tanssimista. Suorituskeskeisyyden syövereissä Parikymppinen Kaisa oli suorittajatyyppi, jolla oli monta rautaa tulessa. Tiivistahtinen opiskelu yhdistettynä fitness-kisoihin valmistautumiseen toivat nautintoa tavoitteelliselle naiselle. – Asiat olivat kivoja ja halusin tehdä ne, mutta kehon kokema rasitus oli kovempi kuin ymmärsinkään. Niukkaan energiansaantiin perustuva kilpailudieetti kesti lähes vuoden samalla kun treenasin tosi kovaa. Ensimmäiset oireet alkoivat näkyä, kun stressikuormaa kasvattivat vielä autokolari ja oman yrityksen perustaminen. Krooninen väsymys valtasi tilaa energisyydeltä ja innostukselta. – En selvinnyt päivistä ilman neljää isoa mukillista kahvia. Kuukautisia edeltävät PMS-oireet olivat rajut ja pitkittyivät; huonoa mieltä ja muita oireita kesti parikin viikkoa. Suorituskyky heikkeni enkä palautunut treenistä. Alkoi vastausten etsiminen, joka kesti lopulta kuusi vuotta. Suurin muutos kohti parempaa alkoi kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnoosin myötä. – Vasta jälkeenpäin olen oivaltanut, että esimerkiksi ravinneköyhä ruokavalio, liian vähäinen uni ja huonon bakteerikannan vuoksi heikosti toimiva vatsa ovat kaikki stressitekijöitä keholle. Myös jatkuva ruokavalion tarkkailu on melkoisen kuormittavaa. Uskon, että pitkäaikainen stressi vaikutti myös kilpirauhashormonihäiriön puhkeamiseen. Pysähtymisen kautta kohti parempaa Oman elämän hallinta lähtee pysähtymisestä. Jos arki ei ole kestävällä pohjalla ja elämässä on paljon tyytymättömyyttä, voi epäkohtia olla vaikea kohdata. – Listasin itselleni asioita, jotka antoivat tai veivät energiaa arjessani. Energiasyöppöjä oli paljon enemmän kuin niitä, joista sain hyvää 22 Tervepotilas 2/14 fiilistä ja voimaa. Aloin delegoida osan työasioista pois itseltäni. Otin tavoitteekseni viettää joka päivä ainakin kaksi tuntia aikaa, jolle ei ollut mitään ohjelmaa. Pysähtymisen myötä oman kehon viestit oli helpompi kuulla. Nyt Kaisa on äitiyslomalla ja arki rytmittyy pojan tarpeiden mukaan. Jokaiseen päivään kuuluu kuitenkin hyvää, nautinnollista ruokaa. Lukeminen ja kirjoittaminen ovat tärkeitä, samoin liikunta, omia tuntemuksia kuunnellen. Myös perheaika kolmisin miehen ja pojan kanssa on arvossaan. – On tärkeää oppia elämään tavalla, joka tuo itselle nautintoa, eikä pyrkiä jonkun muun sanelemaan muottiin siitä, miten asioiden pitäisi olla. ”Unesta en tingi” Oman hyvinvointinsa tärkeimmäksi yksittäiseksi tekijäksi Kaisa nimeää unen. Riittävä uni kun heijastuu positiivisesti muihinkin elintapoihin; se vaikuttaa myönteisesti ruokavalintoihin ja siihen, että jaksaa liikkua. – Nukuin vuosia liian vähän ja aamulla käynnistin koneen kahvilla. Minulle ratkaisevan tärkeä tapa on ollut nukkumaanmeno iltaisin samaan aikaan poikani kanssa. Muuten väsymys iskee. Omaa aikaa saan sitten hänen päiväuniensa aikaan. Jos Kaisa saisi vallan vaikuttaa jokaisen suomalaisen elintapoihin, hän aloittaisi lautaselta. – Kauppojen valikoimista päätellen eineksiä ja puolivalmisteita syöviä ihmisiä on tosi paljon. Hyvinvointi lähtee lautaselta, joten toivoisin todella, että ihmiset söisivät oikeaa, aitoa ruokaa. Liikuntamuodoista Kaisa suosittelee monipuolista painoharjoittelua kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta. – Tärkeintä tässäkin on kuunnella itseään; kaipaako mieli ja keho tänään painoharjoittelun tuomaa energiapursketta vai sittenkin ajatussolmuja avaavaa kävelylenkkiä. Lue Kaisan blogeja: http://kaisajaakkola.fi http://www.vauva.fi/alue/parsakaaliprinsessa
On tärkeää oppia elämään tavalla, joka tuo itselle nautintoa. Kaisa Jaakkola neuvoo pysähtymään oman kehon lähettämien viestien äärelle. Aito muutos vaatii omassa elämässä olevien 2/14 Tervepotilas 23 epäkohtien kohtaamista.
Hop hop elinvoimaa juoksusta HYVÄ OLO JUOKSULENKIN JÄLKEEN KOUKUTTAA JATKAMAAN LAJIA. JOS VASTA ALOITTELET, SIIRRY REIPPAASTA KÄVELYSTÄ JUOKSUUN VÄHITELLEN. Teksti Milla Majander Kuvat Nelly Stenroos 24 Tervepotilas 2/14
Ennen lenkille lähtöä herätellään kroppaa alkuverryttelyillä. Sopivia liikkeitä ovat jalan heiluttelut, isot askellukset, kehon kierrot ja kevyet hypyt. Juoksuharrastukseen on syytä tutustua reippaan kävelyn kautta, ja lisätä kuormitusta portaittain – omaa kehoa kuunnellen. Juokseminen on lisännyt suosiotaan. Istumatyö ajaa ihmisiä liikkeelle, ja yhä useampi valitsee liikuntamuodokseen juoksun. Kenen tahansa onkin helppo aloittaa laji, sillä se ei vaadi suurta panostusta. Juoksuharrastukseen on syytä tutustua reippaan kävelyn kautta, ja lisätä kuormitusta portaittain – omaa kehoa tunnollisesti kuunnellen. Kun into ja motivaatio ovat hallussa, voi reippain askelin siirtyä lenkkipoluille. Hyvä kenkä on a ja o Juoksuharrastusta suunnittelevalle ensisijaisen tärkeää on omaan jalkaan sopivan kengän hankkiminen. Kengän valinnassa kannattaa luottaa asiantuntijan apuun, sillä jalan asento jalkineessa yhdessä juoksuaskeleen kanssa vaikuttaa ylöspäin koko kehoon. Oma juoksuasento on hyvä tarkistuttaa asiantuntijalla paitsi erilaisten vammojen välttämiseksi myös liikkeen sujuvuuden takaamiseksi. Väärän juoksuasennon tai -tekniikan huomaa viimeistään, kun polviin, lonkkiin tai selkään alkaa sattua. Vaivoja ei kannata odotella, vaan ennaltaehkäistä mahdollisia vammoja oikeilla nilkan ja jalkaterän asennoilla. Rasitusvammoja torjutaan oikealla tekniikalla ja venyttelyllä Juoksumäärän tai -tehon lisääminen voi aiheuttaa aloittelevalle lenkkeilijälle nivelvaivoja ja alaselän ongelmia. Juoksijoille tyypillisiä vammoja ovat alaraajojen rasitusvammat kuten juoksijan polvi ja penikkatauti. Tällöin on maltettava pitää taukoa juoksusta ja vaihdettava laji hetkeksi esimerkiksi vesijuoksuun. Vammoja ehkäisevät oikeanlaisten juoksukenkien ja hyvän juoksutekniikan lisäksi venyttelyt, hieronta ja lepo. Juoksijat hyötyvät kaikkien lihasten venyttelyistä, mutta tärkeimmät venytettävät lihakset ovat pohkeet, reidet, selkä, lonkan koukistajat ja pakarat. Oikeassa juoksuasennossa selkä on suhteellisen suorassa ja polvet ovat oikeassa linjassa nilkkojen kanssa. Laskeudu kantapäille ja anna askeleen rullata kevyesti päkiöille. Pidä vartalo kasvoista varpaisiin rentona. 2/14 Tervepotilas 25
KUVAUSREKVISIITTA: TOP-SPORT Juoksijan varusteet 1. 2. 3. Valitse jalkaasi, käyttötarkoitukseesi ja askeleeseesi sopivat juoksukengät huolellisesti asiantuntijan avulla. Hengittävät, tuulenpitävät ja kevyet vaatteet. Tukeva trikoo, tekninen juoksusukka ja naisilla urheiluliivit takaavat juoksumukavuuden. Pipo tai panta pitää hiukset ja hien pois silmiltä. Ennen jokaista lenkkiä jalan lihaksia on lämmiteltävä verryttelyllä ja rentoutettava venyttelyllä heti lenkin jälkeen. Venytä ja huolla Lenkkeilyn yhteydessä venyttelyn ja huoltavien harjoitteiden merkitykset korostuvat. Ennen jokaista lenkkiä jalan lihaksia on lämmiteltävä verryttelyllä ja rentoutettava venyttelyllä heti lenkin jälkeen. Pidemmät venyttelyt eli kaksi minuuttia venytettävää kohtaa kohden, kuuluvat juoksijan ohjelmaan kaksi kertaa viikossa. Liikuntaan on hyvä lisätä huoltavaa harjoittelua, kuten vesijuoksua, pyöräilyä, hiihtoa tai rauhallista kävelyä, jolla ehkäistään liiallista kuormitusta ja parannetaan myös kehonhallintaa. Tasapainolaudalla voi esimerkiksi herätellä jalkojen linjauksia, mikä ennaltaehkäisee vammojen syntymistä. Etureiden venytys on hyvä liike ennen ja jälkeen lenkin. Seiso ryhdikkäänä ja ota nilkasta kiinni. Työnnä lantiota hieman eteenpäin ja tunnet venytyksen koko etureidessä. Vaihda puolta. Venytyksen voi tehdä myös liikkeessä askeltaen. Mielikin virkistyy juostessa Juoksun hyödyt kunnolle ja elimistölle ovat kiistattomat – peruskestävyys paranee, lihaskunto kehittyy ja aineenvaihdunta kiihtyy. Juoksu on myös erinomaista luuliikuntaa. Yhtä merkittävä seuraus reippaalle juoksulenkille on hyvän olon tunne. Ajanvietteenä ja mielen tuulettamisena hölkkä tai juoksu raittiissa ilmassa tuottaa mielihyvää ja laittaa veren endorfiinit liikkeelle. Maisemien vaihtuminen ja oman ajan viettäminen saa psyykessäkin aikaan positiivisia vaikutuksia. Kun juoksemaan lähdetään kimpassa, tulee samalla huolehdittua sosiaalisista suhteista. Asiantuntija Varalan Urheiluopiston liikunnanohjaaja Tupu Ahonen 26 Tervepotilas 2/14
Juoksun jälkeen tehdään 10–30 sekunnin palauttavat venyttelyt, joilla palautetaan rasitetut lihakset lepotilaan ja lepopituuteen. Yksi tärkeimmistä on pakaroiden venytys. Nosta jalka poikittain toisen jalan päälle noin nilkan kohdalta. Seisova jalka koukistuu, vartalo nojaa eteenpäin. Magnesium In -voiteet Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. UUTUUS! UUTUUS! Magnesium In Strong Magnesiumvoide. Lisääntyneeseen magnesiumin tarpeeseen. Magnesium imeytyy voiteesta ihon läpi.* Vähentää lihaskramppeja ja lihasten jäykkyyttä. Raikas mentolin tuoksu. Magnesium In Sport Lämmittävä magnesiumvoide. Magnesium In Relax Rentouttava magnesiumvoide. Aktiiviliikkujan magnesiumvoide, jossa chiliuutetta ja kamferia. Lämmittää lihaksia ja laukaisee lihasjännitystä. Vähentää lihasten kipeytymistä. Raikas mentolin ja kamferin tuoksu. Rentouttaa lihaksia sekä vähentää lihasten jäykkyyttä ja kipeytymistä. Sisältää myös laventeliöljyä. Myynti: Apteekit ja terveyskaupat Raikas mentolin ja laventelin tuoksu. Markkinoija: Fysioline Oy 300 ml pumppupullo. Parabeeniton. Valmistettu Suomessa. *Epsom Salt Council: Report on Absorption of magnesium sulfate (Epsom salts) across the skin. Dr RH Waring, School of Biosciences, University of Birmingham. B15 2TT, U.K. 2004. Arvionkatu 2, FI-33840 Tampere www.fysioline.fi
Rauma Iloisen tunnelman talossa ISOSSA OMAKOTITALOSSA ASUU KUUSI TYYTYVÄISTÄ AIKUISTA. TALO ON NIMELTÄÄN SAMPPUSTENKOTO JA SEN ASUKKAAT OVAT KEHITYSVAMMAISIA. ARKI TÄYTTYY KODIN ASKAREISTA, TYÖSTÄ, KOHTAAMISISTA JA MUKAVASTA VAPAA-AJASTA YSTÄVIEN KESKEN. SAMPPUSTENKODOSSA ELETÄÄN TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Teksti Milla Majander Kuvat Anna-Kaisa Varjus 28 Tervepotilas 2/14
2/14 Tervepotilas 29
Rauma Riku Lehtinen ja Heli Saarikoski saapuvat iloisella mielellä työpaikalleen. Työpäivä alkaa yhdeksältä ja päättyy kolmelta. Rutiinit päivän aikana ovat tutut – ruokailusta, kahvitauosta ja kotiin lähdön hetkestä pidetään kiinni. Itsenäistä asumista isossa yhteisössä Samppustenkoto on koti kuudelle lievästi ja keskiasteisesti kehitysvammaiselle. He muodostavat yhdessä ohjaajien kanssa tiiviin perheyhteisön, jossa arki sujuu yhteisten pelisääntöjen mukaan. Ohjaajat ovat mukana kaikessa, missä jokainen perheenäitikin. Asukkaiden kanssa käydään kaupassa, pestään pyykkiä, ollaan mukana lääkärikäynneillä ja huolehditaan jokaisen raha-asioista. – Huolehdimme yhdessä edunvalvojien kanssa kaikista heidän asioistaan, tennissukista hautajaisiin, kuten meillä on tapana sanoa. Tämä on kokonaisvaltaista elämän pyörittämistä, Rauman kaupungin kehitysvammaisten asumispalveluiden esimies Sirkku Rehelmä kertoo. Samppustenkoto toimii myös tukipisteenä seitsemälle omissa asunnoissaan asuvalle kehitysvammaiselle. Isossa ja viihtyisässä omakotitalossa jokaisella on oma huoneensa ja yhteistä aikaa vietetään keittiössä, olohuoneessa ja pihapiirissä. Ohjaaja on paikalla vähintään kahdeksan tuntia päivässä, öisin asukkaille ei ole valvontaa. Heillä pitääkin olla riittävät asumisen taidot, mikä vaatii ohjaajilta riskinhallintaa. Samppustenkodossa asuville rutiinit ovat tutut, mutta vapaa-ajallaan kukin harrastaa itseä kiinnostavia asioita. – Jääkiekko on täällä meillä suosittu juttu. Lukon peleissä käydään kauden aikana ahkerasti. Osa soittaa bändissä, käy partiossa ja pelaa sählyä. Televisiota kaikki katsovat mielellään, kertoo Samppustenkodon ohjaaja Kristiina Peltonen. 30 Tervepotilas 2/14
Naulan työkeskuksessa käy päivittäin neljäkymmentä työntekijää. Maarit Perävainiolta pussittaminen sujuu tottuneesti. Työ on tuttua ja harjaantuneet silmät havaitsevat erissä pienetkin virheet. Maaritilla onkin työpisteellään tarkastajan rooli. Työkeskukset tarjoavat kehitysvammaisille monipuolisia töitä. Naulan työkeskuksessa pussitetaan Oraksen hanojen osia sekä kelmutetaan ja tarroitetaan paperituotteita. Paperinen ”palkkakuitti” on kehitysvammaisille tärkeä juttu. – Työ on kehitysvammaiselle äärimmäisen merkityksellistä ja tärkeää, ja toiminnalla on tärkeä yhteiskunnallinenkin merkitys. Heille on ilo nähdä tekemiään töitä ”maailmalla”, tietää työkeskuksen ohjaaja Eija Kantonen. Työtehtävät ovat tarkkaan ohjeistettuja. Pussitettavista tai koottavista osista on tarvittaessa kuvalliset kokoamisohjeet. Jokaisella on oma työpisteensä ja tehtäviin suhtaudutaan antaumuksella. 2/14 Tervepotilas 31
Rauma Menoa ja meininkiä turvallisessa arjessa Samppustenkodon asukkaat ovat iältään 28–55-vuotiaita. Jokainen on yksilö ja omaa erilaiset vuorovaikutustaidot ja tavat – yksi pitää järjestyksestä, toinen olisi vain omissa oloissaan. Ystävät ympärillä luovat turvaa, vaikka monella haaveena onkin päästä asumaan yksin omaan kotiin. Asukkaat kulkevat hyvin itsenäisesti ja heidän luonaan käy ystäviä, vanhempia ja muita läheisiä. Ohjaajat järjestävät yhteisiä retkiä ja käyvät konserteissa ja elokuvissa. Juhlapyhinä ja merkkipäivinä järjestetään erityisohjelmaa, kuten Samppustenkodon pitkäaikaisimman asukkaan, Maarit Perävainion 50-vuotissyntymäpäivät JuhlaTallbossa ja Riku Lehtisen 40-vuotissyntymäpäivät Rauman vesitornissa. Janne Kivimäelle pyöräily ja ulkona liikkuminen ovat mieluisia puuhia. Arkipäivät alkavat työmatkan taittamisella. Matka kilometrin päässä sijaitsevaan Naulan työkeskukseen kuljetaan kävellen tai pyörällä. Riku Lehtinen on saanut hiljattain oman tabletti-tietokoneen. Urheilua tiiviisti seuraava mies on onnellinen saadessaan katsella jääkiekkoa ja jalkapalloa. Maarit Perävainio on asunut Samppustenkodossa pisimpään, yli 20 vuotta. Oman huoneen seinällä on tärkeä, 50-vuotislahjaksi saatu taulu. 32 Tervepotilas 2/14
Se, miten kehitysvammaiset viettävät arkeaan, on monelle tuntematonta. Raumalaisen Samppustenkodon kotoisa tunnelma henkii hyvää ja arvokasta elämänlaatua. Ohjatussa asuntolassa elämä ja asuminen on fyysisesti ja psyykkisesti turvallista ja viihtyisää. Ohjaajilla ja asukkaiden vuorovaikutuksen tukemisella on merkittävä rooli kotoisuuden luomiseen. – Kuule. Mä rakastan siivoamista. Sen kyllä huomaa. Tommi Salosen huone on paitsi siisti, myös hyvällä maulla sisustettu. Seinällä komeilevat sählyssä voitetut mitalit. 2/14 Tervepotilas 33
Ravinto Kuidut ovat monipuolisen ruokavalion perusta KUN RUOKAVALIO PITÄÄ SISÄLLÄÄN RIITTÄVÄSTI ERILAISIA KUITUJA, ON VATSALLA HYVÄT OLTAVAT. Teksti Nina Leppäniemi Kuvat Nelly Stenroos 34 Tervepotilas 2/14
Muista juoda riittävästi vettä, jotta veteen liukenemattomat kuidut kulkevat sulavasti suolistossa.” Kikherneletut 4 dl 4 1 2 dl 1/2 dl 1/2 tl 1 tl 1 tl kasvislientä tai maitoa munaa pieni sipuli murskattuja, keitettyjä kikherneitä tai kikhernejauhetta seesaminsiemeniä merisuolaa paprikajauhetta leivinjauhetta Paistamiseen auringonkukkaöljyä Sekoita munat ja kasvisliemi tai maito, lisää joukkoon muhennetut kikherneet tai kikhernejauhe ja seesaminsiemenet. Mausta taikina ja sekoita joukkoon leivinjauhe. Silppua sipuli ja sekoita taikinaan. Anna taikinan seistä huoneenlämmössä puolisen tuntia. Paista ohukaisia pannulla molemmin puolin. Lähde: kotijakeittio.fi Katkaravut tillikastikkeessa katkarapuja tuore tilli oliiviöljy ranskankerma suola sokeri valkopippuri Kruuna a letut! Sekoita oliiviöljy ja tilli blenderissä. Lisää tilliöljyyn ranskankerma. Lisää joukkoon katkaravut. Mausta oman maun mukaan suolalla, sokerilla ja valkopippurilla. Kuidut ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota, jotta vatsan ja suoliston toiminta pysyy hyvänä. Lisäksi kuiduilla on rutkasti muitakin terveysvaikutuksia. Kun ravinnossa on runsaasti kuituja, ruoka imeytyy hitaammin ja pitää verensokerin tasaisempana. Myös olo säilyy kylläisenä pidempään ruokailun jälkeen. Kuidut ovat tärkeää ravintoa suoliston hyville bakteereille, jotka puolestaan ovat merkittävä osa suoliston ja koko elimistön hyvinvointia. Kuiduilla on lisäksi merkittävä rooli veren kolesteroliarvojen alentajana, sillä kuidut poistavat elimistöstä kolesterolia muodostavia sappihappoja. Kuituköyhä ruokavalio on terveysriski Jos ruokavaliossa on liian vähän kuituja, on ensimmäinen oire usein ummetus. Tämä kiusallisen arkinen vaiva ei kuitenkaan ole ainut, mitä kuitujen puutos aiheuttaa. Ummetuksen vuoksi jatkuva ulosteen ponnistelu voi aiheuttaa peräpukamia. Vakavimmillaan puutteellinen kuitujen syöminen voi edesauttaa paksu- ja peräsuolisyöpään sairastumista. Lisäksi vatsan toimintahäiriöillä on tutkittu olevan yhteyttä myös mielialaongelmiin. Kartuta kuituja Erilaisia kuituja on olemassa lukematon määrä. Karkeasti kuidut voidaan jaotella sekä vesiliukoisiin että veteen liukenemattomiin. Molemmat ovat terveydelle tuiki tarpeellisia. Veteen liukenemattomat kuidut lisäävät ulostemassaa ja ylläpitävät vatsan toimintaa. Vesiliukoiset kuidut lisäävät ruoan tilavuutta saaden aikaan ennenaikaisesti kylläisyyden tunteen ja hidastavat näiden ravintoaineiden imeytymistä ruoansulatuskanavassa. Tämän vuoksi ne kykenevät säätelemään veren glukoositasoa ja veren kolesterolipitoisuutta. Toimiiko vatsa? Mistä tietää, että vatsa toimii kunnolla? Helppo tapa asian todentamiseksi on miettiä, kuinka paljon vatsan toimintaa joutuu päivittäisessä elämässä miettimään. Jos vatsan toiminnalle ei juuri tarvitse ajatuksia uhrata, on todennäköistä, että silloin kaikki toimii, kuten pitääkin. Se, toimiiko vatsa kellontarkasti jokaisen ruokailun jälkeen vai verkkaisemmin muutaman päivän välein, on yksilöllistä. Kaikki tämä vaihtelu on normaalia, mikäli ihminen kokee tahdin itselleen sopivaksi. Ilmavaivoja esiintyy kaikilla silloin tällöin. Se on normaalia ja kuuluu osana ruoansulatukseen etenkin silloin, kun suoliston bakteeristo pureskelee ravintoa, joka aiheuttaa hajotessaan runsaasti kaasua. Se, mitkä ravintoaineet kaasua aiheuttavat, on jokseenkin yksilöllisiä. Runsas istuminen edesauttaa osaltaan kaasun pakkautumista suolistoon. Jos ilmavaivat häiritsevät ja aiheuttavat kipuja, kannattaa syy niihin selvittää. 2/14 Tervepotilas 35
Ravinto Maa-artisokkakeitto 6 annosta 800 g maa-artisokkaa kuorittuna ja lohkottuna 300 g jauhoisia perunoita 2 kasvisliemikuutiota 2 valkosipulinkynttä ¼ tl valkopippuria 2 dl ruokakermaa Pane kuoritut maa-artisokka- ja perunalohkot kattilaan ja lisää vettä niin paljon, että kasvikset peittyvät. Lisää joukkoon kasvisliemikuutiot ja valkosipulit. Keitä kypsiksi. Soseuta ainekset tasaiseksi sauvasekoittimella. Mausta keitto ripauksella valkopippuria ja lisää joukkoon kerma. Lähde: Maku.fi 36 Tervepotilas 2/14 Hyviä kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, kuten leipä, puuro ja suurimot. Lisäksi erilaiset leseet, siemenet ja pähkinät sisältävät runsaasti kuitua. Tärkeitä kuitulähteitä ovat myös kasvikset, juurekset, hedelmät, marjat, linssit ja herneet. Riittävä kuitujen saanti kertookin varsin monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta – kuidut ovat siis monipuolisen ruokavalion merkkiaine. Päivittäinen kuitujen saantisuositus on 25–35 grammaa. Tämä täyttyy päivän mittaan esimerkiksi kuudella kourallisella kasviksia, neljällä leipäviipaleella ja lautasellisella puuroa. Asiantuntija Leena Putkonen, projektityöntekijä, laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, Syö hyvää -hanke / Kuluttajaliitto Lähde: syöhyvää.fi
® ® ”Suolisto on julmetun mieletön elin!” Ihmisiltä entistä enemmän ymmärrystä suoliston monimuotoisuuteen toivoo funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Paula Heinonen. – Suolisto on kuningasasemassa ihmisten hyvinvoinnissa. Se on sekä terveytemme kehto että sairauksiemme tyyssija. Suolisto on ikään kuin kehomme toiset aivot. Suoliston pahoinvointi voi näkyä vaivoina ympäri kehoa, kuten esimerkiksi allergioina, ihovaivoina tai päänsärkynä. Suolistoasioihin jo reilu parikymmentä vuotta sitten vihkiytynyt Paula tietää, mistä suolisto ei ainakaan tykkää. – Prosessoidut valkojauhotuotteet, kuten vaaleat leivät, pullat, keksit ja murot, ja teollisesti prosessoidut rasvat sekä sokerin runsas käyttö tekevät hallaa suolistolle. Myös se, ettei syödä riittävästi tuoreruo- kaa eli kasviksia, hedelmiä ja marjoja, on suoliston kaltoinkohtelua. Suoliston limakalvon pintaala on tenniskentän kokoinen, ja koko tämä alue uusiutuu viikoittain. Ei ole siis ollenkaan myöhäistä alkaa vaalia oman suolistonsa terveyttä tästä eteenpäin. Kuinka suolistoaan voisi sitten helliä? – Suolisto on ikään kuin hippi. Avainsanat ovat rauha ja rakkaus. Tarjoa suolistollesi mahdollisimman stressitöntä elämää ja monipuolista ravintoa. Ulkoile, ja juo riittävästi vettä. Pidä huoli, että ruokavalio on kokonaisuudessaan kunnossa, mutta älä suotta ahdistu pienistä repsahduksista, Paula luettelee. – Kun muistaa, että suolisto on julmetun mieletön elin, sitä osaa myös paremmin arvostaa. Matkusta turvallisesti Matkailijan ensiapupakkaus 14,50 € Vyöhön kiinnitettävä, kätevä pitää mukana. Sis. mm. laasta reita, haavapyyhkeitä, sidetai toksia ja kolmioliinan. Hätäensiapukirja 16 € Kaksikielisessä kirjassa käsi tellään henkeä pelastavaa ensiapua eli hätäensiapua ja auttamistoimintaa onnetto muustilanteessa. Kaksikielinen suomi/ruotsi, 25 sivua/kieli. Hintoihin lisätään toimituskulut. ENSIAPU. ELÄMÄNTAITO. punaisenristinkauppa.fi Puh. 020 701 2211, Tehtaankatu 1 a, 00140 Helsinki
Ravinto Lakkaherkku 10 annosta 2,5 dl vispautuvaa vaniljakastiketta 50 g hapankorppuja 5 dl lakkoja 50 g fariinisokeria Vaahdota vaniljakastike. Hienonna hapankorput pieniksi muruiksi. Sekoita fariinisokeri hapankorppurouheeseen. Kokoa vaniljakastikkeesta, lakoista ja hapankorppumuruista kerroksittain annoksia jälkiruokamaljoihin. Tarjoa kylmänä. Lähde: unileverfoodsolution.fi SUOJAA HAPOTONTA MAHAA SYÖPÄRISKILTÄ ASETALDEHYDI ON ERITYISEN VAARALLISTA, JOS SINULLA ON HAPOTON MAHA. Asetaldehydi on yleisin syöpää aiheuttava aine. Asetaldehydia kertyy elimistöön useista eri lähteistä kuten alkoholista, tupakansavusta ja elintarvikkeista. Acetium vähentää asetaldehydin aiheuttamaa vatsasyöpäriskiä. Acetium® kapseli. Saatavilla apteekeista. Testaa kuulutko riskiryhmään osoitteessa acetium.fi
Puhdas iho voi hyvin PIENTEN LASTEN TAVALLISIMPIA IHO-OIREITA OVAT KUIVA IHO, TALINÄPPYLÄT, PUNOITUS JA IHOTTUMAT. ÄRTYNYT IHO TEKEE LAPSEN OLON TUKALAKSI JA HÄIRITSEE ÖISIN KOKO PERHEEN UNTA. Teksti Virpi Hautamäki Kuvat Nelly Stenroos Pienen lapsen ihonhoidon perusta on puhtaus. Vauvalle ja taaperolle riittää pelkkä vesipesu yhdestä kahteen kertaan viikossa. Jos kuitenkin halutaan käyttää jotakin pesunestettä, tulisi sen olla mahdollisimman mietoa ja hellävaraista. Myös hiukset ja päänahka voidaan tarvittaessa pestä lasten shampoolla. Ne eivät sisällä erityisiä hoitavia ja voimakkaita aineosia. Koska hilse ja hiki ovat otollinen kasvualusta bakteereille, myös huonokuntoinen iho vaatii pesua. Rikkinäisen ihon peseminen saattaa kirvellä, minkä vuoksi pesun jälkeinen rasvaus on ensisijaisen tärkeää. Se rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Vesileikit uimahallissa eivät ole huonoihoisiltakaan lapsilta kiellettyjä, kunhan kloori pestään huolellisesti pois iholta. Kosteusvoide on ihonhoidon perusta Lasten iho on paljon herkempi kuin aikuisten; se on puolet ohuempaa aikuisen ihoon verrattuna. Lapsen iho asettaakin erityisiä vaatimuksia ihonhoidolle. Tervettä ihoa ei tarvitse rasvata, mutta kuiva iho ja ihottumat vaativat sitä. Kosteusvoiteet suojaavat ihoa ulkopuolisilta ärsykkeiltä, kemikaaleilta ja tulehduksilta. Voidetta ei kannata säästellä. Voiteeksi on hyvä valita keskirasvainen ja kosteutta sitova tuote. Herkkäihoisille sopiva, allergiaystävällinen pyykinpesuaine löytyy kokeilemalla. Huuhteluaine vie mennessään pesuainejäämät. Uutena ostetut vauvan vaatteet on syytä pestä ennen ensimmäistä käyttöä viimeistelyaineiden varalta.
Tervettä ihoa ei tarvitse rasvata, mutta kuiva iho ja ihottumat vaativat sitä. Alla kuuman auringon Vaatetus ja varjo ovat paras suoja porottavalta auringolta. Keskipäivällä auringon UV-säteilyn ollessa voimakkaimmillaan lasten leikit kannattaa viedä sisälle tai varjoisaan paikkaan. Koska UV-säteily ei tunnu iholla, tulee muistaa suojautua myös viileinä ja puolipilvisinä päivinä. Paita ja lierihattu suojaavat tehokkaasti helposti palavia ihoalueita. Myynnissä on myös erityisiä aurinkosuojavaatteita. Ne ovat tarpeen erityisesti etelässä lomailtaessa. Alle 2-vuotiaille ei suositella käytettäväksi aurinkosuojatuotteita, mutta leikki-ikäisen suojausta pitää täydentää voiteilla. Lapsille tulisi käyttää korkean suojakertoimen aurinkovoiteita, joissa on UVA- ja UVBsuojat. Apteekissa on kuitenkin tarjolla suojavoiteita myös yli puolivuotiaille lapsille. Niissä on kemiallisen suojan sijasta käytetty fysikaalisia UV-suodattimia. Ne ovat lapsen iholla turvallisia, eikä niistä imeydy haitallisia aineita elimistöön. Aurinkosuojaa tulee levittää iholle riittävästi ja riittävän usein. Auringolta suojaaminen on syytä ottaa vakavasti, sillä palamisesta jää ihoon aina muistijälki. Ihon toistuva palaminen lisää riskiä sairastua ihosyöpään myöhemmin.
Ilmakylvyistä apua vaippaihottumaan Pepun punoitus kiusaa lähes jokaista vaippaikäistä jossain vaiheessa. Pitkittynyt ihokosketus virtsan ja ulosteen kanssa voivat saada aikaan ikävää ihoärsytystä. Pepun ihoa ärsyttää erityisesti ripuliuloste. Vaippaihottuma ei siis liity allergiaan. Vauvan peppu tykkää ilmakylvyistä eli vaipan alla hautuvaa ihoa on hyvä tuuletella vaipanvaihtojen yhteydessä. Talkki sopii käytettäväksi vauvan ihopoimuihin pitämään ne kuivina. Hyvä apu vaippaihottumaan on esimerkiksi sinkkivoide. Se tekee vaurioituneelle iholle suojaavan kalvon, jonka alla iho pääsee rauhassa paranemaan. Antiseptisenä aineena sinkki ehkäisee myös tulehduksia. Ikävää kutinaa ja näppylöitä Atooppinen ihottuma on tulehdussairaus, jonka oireita ovat ihon kutina ja kuivuus, punoittavat laikut, ihon halkeilu ja hilseily. Atooppista ihottumaa on tavallisesti poskissa, kaulalla, pakaroissa, käsivarsissa, polvitaipeissa, ranteissa ja nilkoissa. Pikkulasten atooppista ihottumaa kutsutaan maitoruveksi. Vaikea atooppinen iho saattaa liittyä ruoka-aineallergiaan, jonka poissulkemiseksi tehdään ihopistokokeita ja otetaan verikokeita. Atooppista ihoa pitää pestä ja rasvata säännöllisesti. Hankalimpiin iho-oireisiin lääkäri voi määrätä kortisonivoidetta, jota käytetään kuurimaisesti 3–5 päivän jaksoina. Atooppiselle iholle sopivat parhaiten pehmeät, sileät ja hengittävät vaatemateriaalit, kuten puuvilla. Ontelosyylät ovat viruksen aiheuttamia vaarattomia näppylöitä, joita ilmenee ohuilla ja kuivilla ihoalueilla. Ontelosyylät kestävät 42 Tervepotilas 2/14 iholla yleensä kuukausia ja häviävät itsestään jälkiä jättämättä. Parantuessaan syylät kutiavat ja saattavat tulehtua raapimisen seurauksena. Asiantuntija kätilö–terveydenhoitaja Disa Tasanko. Milloin lääkäriin? Jos iho-oireet eivät hellitä rasvauksesta huolimatta muutamassa päivässä tai ihottuma uusiutuu sitkeästi kerta toisensa jälkeen, kannattaa lapsi viedä lääkäriin. Nämä kysymykset auttavat lapsen iho-oireiden syytä selvittäessä: Kuinka nopeasti ihottuma ilmaantui? Kuinka laajalle kehoon ihottuma on levinnyt? Kuinka paljon ihottuma vaivaa lasta? Onko lapsella jokin lääkehoito? Onko lapsi altistunut jollekin uudelle ruoka-aineelle, pesuaineelle tai ihonhoitotuotteelle? Millainen lapsen yleiskunto on?
Iho suojaa kehoa ulkoa tulevilta uhkatekijöiltä. Helli ja kosketa Ihokontaktin merkitys on erityisen tärkeä pienelle lapselle, jonka ruumiinkuva ja minäkuva alkaa hahmottua. Runsas ihokosketus parantaa tutkitusti esimerkiksi keskosten fyysistä ja neurologista kehitystä. Varhaisilla kosketusaistimuksilla on pitkäaikaiset seuraukset. Ota syliin, halaa ja hiero. Ne ovat tärkeitä kanssakäymisen taitoja, jotka rentouttavat ja tekevät lapsen olon turvalliseksi. Laatija Hannu Niittymäki. Ratkaisu sivulla 46. Ristikko
Seniori Tarvitsetko edunvalvontatestamenttia? Edunvalvontavaltuutuksella voit itse etukäteen järjestää asioidesi hoidon sen varalta, ettet myöhemmin kykene hoitamaan asioitasi esimerkiksi sairauden tai heikentyneen terveydentilan vuoksi. Tekemällä edunvalvontavaltuutuksen voit varmistua siitä, että mahdollisen toimintakyvyttömyyden kohdatessa asioitasi hoitaa sinun itse valitsemasi henkilö. Edunvalvontavaltuutus tehdään kirjallisesti testamentin tapaan. Valtakirjan edunvalvontavaltuutusta varten voi tehdä kahdeksantoista vuotta täyttänyt henkilö, joka kykenee ymmärtämään valtakirjan merkityksen. Siinä valtuuttaja nimeää valtuutetun, joka on suostunut tehtävään, sekä määrittelee asiat, jotka valtuutus kattaa. Valtuutetun henkilön voi oikeuttaa huolehtimaan esimerkiksi taloudellisista asioista sekä terveyden- ja sairaanhoidosta. Jos edunvalvontatestamenttia ei ole, maistraatti valitsee edunvalvojan, jota valvottava ei ehkä ole koskaan edes tavannut. Valtakirjaa säilyttää valtuutettu, kunnes sitä tarvitaan. Valtuutus tulee voimaan vasta, kun maistraatti on vahvistanut sen. Vahvistamista voi pyytää, kun valtuuttaja on syystä tai toisesta tullut kykenemättömäksi hoitamaan asioitaan. Maistraatti myös valvoo valtuutetun toimintaa. Jo tehdyn valtuutuksen voi halutessaan peruuttaa ennen sen vahvistamista. Sisältöä voi muuttaa milloin tahansa. Valtuutuksen voimaantulon jälkeen sen peruuttaminen tai muuttaminen vaatii kuitenkin maistraatilta uuden vahvistuksen. Lisätietoja: Maistraatit, pankit, oikeusaputoimistot ja asianajajat Voimassaolevien edunvalvontavaltuutusten määrä on kasvussa vuonna 2010 noin 100 kpl Vuonna 2010 edunvalvontavaltuutuksia oli Suomessa vain noin 100, mutta vuoden 2014 alkuun mennessä niitä oli jo yli 1 600. vuoden 2014 alkuun mennessä yli 1600 kpl Iäkkäiden liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan lähes puolet yli 75-vuotiaiden kaatumisista aiheuttaa vamman, joka tarvitsee jonkin asteista hoitoa. Yli 75-vuotiaiden kaatumiset ovat yleisiä. Joka kolmas ikäihminen kaatuu vähintään kerran vuodessa ja heikkokuntoisista vuosittain katuu joka toinen. Fyysisen toimintakyvyn yhteys kaatumisriskiin on selvä: mitä paremmassa fyysisessä kunnossa 75 44 Tervepotilas 2/14 vuotta täyttänyt henkilö on ja mitä enemmän hän liikkuu, sitä epätodennäköisempää kaatuminen on. Liikuntaharjoittelulla voidaan parantaa iäkkäiden toimintakykyä ja vähentää kaatumisia ja niiden aiheuttamia vammoja. Kaatumisia voidaan ehkäistä erilaisilla käytännön toimenpiteillä, kuten yleisellä fyysisellä aktiivisuudella ja erityisesti monipuolisella tasapaino- ja voimaharjoittelulla. Varhainen kaatumisvaaran tunnistaminen auttaa kaatumisten ehkäisemisessä ja edistää ikäihmisten hyvinvointia sekä itsenäistä kotona selviytymistä. Se myös vähentää terveydenhuollon kustannuksia. Terveysliikunnan suositus toteutuu vain harvalla 75 vuotta täyttäneellä. Kestävyyskuntoa kehittävä liikunta on yleisempää, kun taas lihasvoimaa kehittävä harjoittelu on todella harvinaista.
Jopa 94 % suomalaisista käyttäjistä suosittelee! VitaePro® sisältää monipuolisen ja ainutlaatuisen koostumuksen tärkeitä ravintoaineita: astaksantiinia, luteiinia, zeaksantiinia, C-, D- ja E-vitamiinia sekä omega-3:n DHA- ja EPArasvahappoja. VitaePron ainesosilla on EU:n vahvistamat terveysväitteet LIHAKSILLE – VitaePron sisältämä D3-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnon ylläpitämistä. VitaePron ainesosat ovat turvallisia, puhtaita ja tieteellisesti tutkittuja. Kaikki ainesosat ovat ihmiskeholle luonnollisia ja niiden vaikutus elimistölle on sama kuin terveellisen ruoan ravintoaineilla. VitaePro auttaa noudattamaan monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja vuoden jokaisena päivänä. RUSTOLLE – VitaePron sisältämä C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Rusto mahdollistaa nivelten liikkumisen. VASTUSTUSKYVYLLE – VitaePron sisältämät C- ja D-vitamiinit edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. SYDÄMELLE – VitaePron sisältämät omega-3- rasvahapot DHA ja EPA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Tutkittu teho 250 mg:lla DHA:ta ja EPA:a vuorokaudessa. VÄHENTÄÄ VÄSYMYSTÄ – VitaePron C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. 94 % suomalaisista käyttäjistä suosittelee VitaeProta!* * Asiakaskysely 2012. N=582 pitkäaikaista VitaePron käyttäjää. t 2 kk ensimmäise -50% Ma?pe 8.30?16.30 V S EY ELÄMÄ TE RV EY ÄMÄ EL NIMI: S TER VE E TERVE YS POSTITOIMIPAIKKA: PUHELIN: SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. VPPRTPA1813F Tilaa netistä: www.vitaepro.? POSTINRO: Ä ÄM Normaalihintainen tekstiviesti LÄHIOSOITE: EL Tekstaa TERVEYS 59 numeroon 18333 YS MÄ LÄ Paikallispuhelumaksu/MPM VitaeLab maksaa postimaksun ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Ensimmäisen lähetyksen saan tutustumishintaan 14,95, norm. 29,90. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumistarjous koskee uusia asiakkaita. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuukausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. TE R Soita 0206 90030 EI SITOUTUMISAIKAA - LASKUN SAAT PAKETISSA Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi ? TILAA HETI! pv vain 0,25 € / ELÄMÄ TILAA JO TÄNÄÄN - VAIN MEILTÄ Tunnus 5017436 00003 VASTAUSLÄHETYS
Seuraavassa numerossa 17.9. • • • • • • Suun terveys Kavalat muistisairaudet Lisääntyvä terveysmatkailu Kalsiumia kaikille Psoriasis kuriin Lasten vitamiinit Ristikon vastaus: Tämä ja monta muuta lehteä netissä digitaalisena! www.lehtiluukku.fi/lehdet/tervepotilas
Äidin arkea Katastrofin ainekset Lähes kaksivuotisen äitiurani aikana olen oppinut selviytymään arjen kangistumisesta ja monimutkaistumisesta mielestäni yllättävänkin kivuttomasti. Juuri kun alkoi tuntua siltä, että tämähän sujuu, yllätysvauva ilmoitti tulostaan. Minusta tulee kaksilapsisen suurperheen äiti. Uusia haasteita ja kommervenkkejä päivän sujumiseen on luvassa. Suoraan sanottuna omat kykyni käytännöllisen perhe-elä- män pyörittämiseen arveluttavat. Miten kummassa fyllään koko perheen toppavarusteisiin? Sitten kannan kaukalon sekä talutan rimpuilevan ja ohjeita vastustavan kaksivuotiaan ahtaan auton takapenkille köytettäviksi? Voiko toisen lapsen jättää säilytyslokeroon kauppaostosten ajaksi? Entä miten ostokset kannetaan saman kuorman kanssa sisälle, kun se jo yhdenkin lapsen kanssa on hikistä ja henkisesti rankempaa kuin mikään päivätyössä koskaan kokemani? Näen jo sieluni silmin pienen avuttoman vauvan retkottavan rinnallani, kun ensimmäinen repii lahkeen reunasta katsomaan palapelin lehmää toisaalle. Äidillä on nyt vähän muuta puuhaa. Ai et välitä. Niinpä. Mieleen palaavat kuukausien unettomat yöt. Nyt ne istutetaan tähän uuteen sirkusmalliseen arkieloon, joka siis mitä ilmeisimmin muuttuu täysin uudenlaiseksi, ennen kokemattomaksi kaaokseksi. Ystävät, tuttavat ja saman aiemmin kokeneet vähättelevät pelkojani. He lupaavat, että vanhemmasta tulee hokkuspokkus yhdessä yössä avulias, omatoiminen kullannuppu, joka pyörittää arjen tohinoita kanssani. Sanovat, että he viihtyvät toistensa kanssa, niin että aika kuluu siivillä. Hetken päästä taapertavat omissa menoissaan. Tietävät, että joillakin menee kahdeksan tai jopa 16 lastakin. Tuosta noin vaan. Tällaiselle ajatustyöläiselle, joka on fyysisesti heiveröinen, ja joka lukee keitto-ohjeet jokaiselle ruokalajille netistä, joka ei hallitse oikean ja vasemman käden samanaikaista käyttöä suvereenisti, ja joka on jo yhden lapsen sotkuista sekoamassa, tilanne on paitsi pelottava, myös kauhistuttava. Tästä ei taida puhumalla selvitä. Ajatella, samalla sydämen täyttää lämpö ja koko kehon onni. Tulevista koettelemuksista huolimatta tilanne on mitä hienoin. Voiko olla enemmän onnellinen? Miten sekaisin sitä ihminen voikaan olla? Leena Ostoskassien kantaminen on jo yhden lapsen seurassa henkisesti rankempaa kuin mikään päivätyössä kokemani. Kuva Veera Korhonen Kirjoittaja on 38-vuotias viestintätoimiston toimitusjohtaja.