• www.tervepotilas.fi maalis?toukokuu 2013 Diagnoosina parantumaton syöpä Lapsen ruoka-allergia selviää tutkimuksilla Treeniä lantionpohjan lihaksille Iästä viis ? OTA MUKAAN! IL MAINEN Raakel Lignell koukuttui hyvään oloon Kivuton selkä on tärkeä osa terveyttä Lehdessä on myös ristikko! yhdessä oleminen on tärkeintä ALLERGIA KURIIN SIEDÄTYSHOIDOLLA ? KAURAISET RESEPTIT KEVÄISEEN RUOKAPÖYTÄÄN ? MUISTA TERVEYTESI MYÖS MATKALLA ? ÄLÄ PELKÄÄ HAMMASLÄÄKÄRIÄ ? MILLOIN HUOLESTUA RYTMIHÄIRIÖISTÄ?
• Uutuus!
• Pääkirjoitus | emilii.dove@fimnet.fi Ikäihmisten yksinäisyys ehkäistävissä Joka kolmas ikääntynyt kokee itsensä yksinäiseksi. Se on hurjan paljon. Se on liikaa. Kenenkään ei soisi kokea yksinäisyyttä tahtomattaan. Ennaltaehkäisy toimii tässäkin tilanteessa parhaiten, sillä on selvää, että jokainen ihminen tarvitsee sosiaalista kanssakäymistä. Ajoittainen yksinolo voi tuoda myös mielenrauhaa, mutta jos yksinäisyys ei ole haluttua, se voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta. Ikääntyneiden lievät mielenterveysongelmat ovatkin Suomessa lisääntyneet. Tutkimusten mukaan iäkkäiden elämänlaatua voidaan parantaa muun muassa liikunnalla ja yhdessäololla. Ryhmätoiminta on omiaan ehkäisemään ikäihmisten yksinäisyyttä. Tietoa siis on, tekoja kaivataan. Tämän lehden sivulla 16 kerrotaan lisää ikäihmisten yksinäisyydestä ja sen torjumisesta. Esimerkiksi Malmin Mukavien -ryhmätapaamisessa keskustellaan usein mieltä painavista asioista, kuten ruokavaliosta ja muistin heikkenemisestä. Ryhmässä kysymyksiä ei tarvitse pohtia yksin. Vastaavia porukoita on ympäri Suomen, mutta enemmänkin toimintaa voisi olla. Yksinäisyys ja masennus eivät ole iäkkäiden ainoita ongelmia. Erityisesti kotona asuvilla muistisairauksista kärsivillä on esimerkiksi ravitsemuksessa usein merkittäviä puutteita. Siksi he tarvitsevat neuvoja ja apua myös ravitsemukseen. On tutkittu, että muistisairaat hyötyvät yksilöllisestä ravitsemusohjauksesta. Sen avulla yleinen jaksaminen, ravitsemustila ja elämänlaatu paranevat. Lisäksi hengenahdistus ja depressiooireet lievittyvät. Iäkkäiden terveydestä huolehtiminen ei voi olla pelkästään yhteiskunnan tai omaisten vastuulla. Yhteiskunta voisi järjestää enemmän toimintaa ja omaiset voisivat aktiivisesti kannustaa läheisiään osallistumaan. Luonnollisesti myös tiedon pitäisi kulkea hyvin, eikä vain olettaa, että yksinäisyyteen osataan hakea apua. Sopivia ryhmiä saattaa olla lähellä, mutta yksinäinen vanhus ei ehkä tiedä niitä olevankaan. Avun hakeminen ei välttämättä ole henkisesti helppoa. Siksikin ryhmiin kannattaa lähteä mukaan jo ennen kuin yksinäisyys alkaa painaa. Lisää terveysjuttuja päätoimittajan blogista www.healthberry.fi ja Twitterissä nimellä Emilii Dove. Ajoittainen yksinolo voi tuoda mielenrauhaa, mutta jos yksinäisyys ei ole haluttua, se voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta. ON PUOLUEETON ja sitoutumaton terveyslehti, jota jaetaan ilmaiseksi terveyskeskuksista ja yksityisen terveydenhoidon pisteistä. Lue lehti osoitteessa www.lehtiluukku.fi. Arvo 3,90 ?. Seuraava numero ilmestyy 22.5.2013. Tilausohje s. 46 Julkaisija Julkaisu Bookers Oy Päätoimittaja Emilii Dove, puh. 040 543 1806, emilii.dove@fimnet.fi Toimitus Kumppania, Pohjoisranta 11 D, 28100 Pori, 441 PAINOTUOTE 428 Susanna Alanen, puh. 044 589 6234, susanna.alanen@kumppania.fi, Susanna Kallama, puh. 040 587 2445, susanna.kallama@kumppania.fi Taitto Julia Hannula Kannen kuva Kalevi Ketoluoto Avustajat Tuukka Hakala, Pia Hirvonen, Hanna Jokiniemi, Kalevi Ketoluoto, Veera Korhonen, Riikka Kurhela, Nina Leppäniemi, Milla Majander, Leena Roskala Kuvapankit Dreamstime, Futureimagebank, Scandinavian Stock Photo Painos 205 000 kpl Paino Forssa Print Paperi Galerie Brite 60 g ISSN 1797-4623 Ilmoitusmyynti Julkaisu Bookers Oy, puh. (09) 773 821 4/12 Tervepotilas 3
• ILMOITUS ?Eroon ylimääräisistä kaloreista - vähemmän varastoituvaa rasvaa? Mies, joka laihdutti koko kaupungin! Norjalaisen Ålesundin kaupungin asukkaat saivat yllättävää apua painonpudotukselle, kun erään luontaistuoteliikkeen omistaja keksi uuden tavan käyttää silkkiäispuun lehdistä valmistettua Mulberry-tuotetta. K aikki alkoi kesällä 2006, kun Johnny Pettersenin asiakas pyysi neuvoja makeanhimon ehkäisemiseen. ?Suosittelin asiakkaalleni New Nordicin Mulberrytabletteja, sillä mulperipuun lehtien tiedetään alentavan veren sokeripitoisuutta aterioiden jälkeen. Kun verensokeri ei heilahtele, makeanhimokin katoaa.? Mulberry laihdutuksen tukena ?Suosittelin Mulberryä monille muillekin asiakkailleni ja huomasin pian, että he alkoivat laihtua. Kiinnostuin asiasta ja sain selville, että mulperipuun lehtiuute vaikuttaa verensokeriin, insuliinin erittymiseen ja rasvan palamiseen. Vähäisempi insuliinin erittyminen nopeuttaa rasvan palamista ja ehkäisee sen kertymistä elimistöön.? ?Kehotin asiakkaitani nostamaan päivittäistä annosta kahteen tablettiin ennen aterioita vähintään 10 päivän ajaksi, jotta heidän elimistönsä ei olisi enää riippuvainen sokerista. Se toimi paremmin kuin arvasinkaan! Mulberryn avulla asiakkaani pystyivät aloittamaan terveellisemmän elämäntavan lähes huomaamatta.? Yli 1 500 asiakasta pudotti painoaan Sana levisi nopeasti. Yli 1 500 asiakasta on pudottanut painoaan Mulberryn avulla Ålesundissa ja sen lähialueilla. ?Mulberry on ollut valtava menestys. Tuotetta kokeilleet asiakkaat palaavat usein perheenjäsenten tai ystävien kanssa ja ostavat samalla 4?6 pakettia! On ollut hyvin palkitsevaa nähdä heidät onnellisina, terveempinä ja hoikempina?, Johnny kertoo. nosta. Kokeile tuotteitamme, niin tiedät, miksi miljoonat ihmiset ympäri maailman käyttävät niitä ylläpitääkseen hyvinvointia sekä lisäämään elinvoimaa. Saatavilla hyvin varustetuista luontaistuote- ja terveyskaupoista. New Nordicin tuotteilla saat elinvoimaa jokaiseen päivään Hopeapuulogomme on lupaus turvallisesta ja toimivasta tuotteesta. Tuotteidemme aktiiviset ainesosat ovat tutkittuja ja tulevat luon- Vanha japanilainen perinne Japanilaiset ovat jo satoja vuosia nauttineet mulperipuun lehdistä valmistetun juoman terveysvaikutuksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mulperipuun lehtiuute tasoittaa verensokeria. Laihduttajat hyötyvät tästä siten, että elimistö tuottaa vähemmän insuliinia hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen. Insuliini voi aiheuttaa kalorien varastoitumisen rasvaksi ja heikentää rasvan palamista. FAKTOJA MULBERRYSTÄ: ? Sisältää 1 200 mg mulperipuun lehtiuutetta. ? Sisältää 50 µg kromia. ? Mulperipuun lehden sisältämä deoksinojirimysiini (1 %) vähentää sokerin imeytymistä. ? Kromi auttaa ylläpitämään veren normaalia sokeritasapainoa ja tukee painonhallintaa. Tutustu tuotteisiimme osoitteessa www.newnordic.?. Voit myös soittaa meille arkisin klo 10-16 numeroon (09) 8540 742. Ota yhteyttä: info@newnordic.?.
• www.tervepotilas.fi Sisältö 1/13 maalis?toukokuu 40 34 30 Klinikka 6 ÄLÄ SIEDÄ allergiaa ? siedätä se! ? Pysy terveenä matkallakin ? Kuka pelkää hammaslääkäriä? ? Probiootteja atopiaan ? Pistä vaatteet kiertämään Liikunta ja terveys 16 YKSINÄISYYS on riski ikäihmisen mielenterveydelle 20 TERVE selkä, parempi arki 24 RAAKEL Lignell koki elämänmuutoksen 26 JUMPPAA ihan huomaamatta 30 SYÖPÄÄN sairastuminen pysähdyttää 34 TERVEELLINEN ja maukas kaura 40 ALLERGIA pistää ruokavalion uusiksi 16 Kolumni 47 ÄIDIN ARKEA: Todellisuus ei aina vastaa mielikuvia Vakiot Kivuton selkä on tavoittelemisen arvoinen. 20 43 RISTIKKO 44 TERKKARI: Miten suhtautua kannabikseen? Terve! Istumatyö aiheuttaa minulle toisinaan huonon omantunnon. Sääliksi käy pakara- ja jalkaparkojani, joiden hyvinvointi joutuu koville niin koneen ääressä kuin työmatka-ajossakin ? selästä puhumattakaan. Nyt selkäni joutuu erityisen koville, sillä raskauden myötä kasvava vatsa on melkoinen mullistus tavallisesti siroon varteen. Otankin haastattelemieni fysioterapeuttien neuvoista vaarin ja aloitan kivuttoman selän tavoittelun heti tältä istumalta. Nina Leppäniemi, 25 v asiakkuuspäällikkö, viestintäsuunnittelija Pidän sosiaalisista tilanteista, spontaanista kekseliäisyydestä ja juhlasta arjen keskellä. En pidä itsekkyydestä enkä kaksinaamaisuudesta. 1/13 Tervepotilas 5
• Klinikka Vaatteet kiertoon ? ei roskiin! SUOMALAINEN HEITTÄÄ POIS KESKIMÄÄRIN YLI YHDEKSÄN KILOA VAATTEITA JOKA VUOSI. NIISTÄ SUURIN OSA PÄÄTYY KAATOPAIKOILLE. VAATTEIDEN KIERRÄTYS VOISI KUITENKIN OLLA YHTÄ AUTOMAATTISTA KUIN SUOMALAISTEN HYVIN HALLITSEMA PULLONPALAUTUS. Vaatteet voi myös käyttää uudestaan tavalla tai toisella. Esimerkiksi vanhasta villapaidasta saa vaikka tyynynpäällisen ja hihoista säärystimet. Vaatteita voi myös kierrättää tutuille, myydä kirpputoreilla tai antaa hyväntekeväisyysjärjestöille. Suomalainen lahjoittaakin järjestöille liki viisi kiloa vaatteita vuodessa. Kaatopaikalle menee silti lähes kaksi kertaa enemmän. Esimerkiksi UFF lajittelee vaatteet kahdessa vaiheessa. Raakalajittelussa vaatteet jaetaan laadullisesti noin kymmeneen kategoriaan. Vain ?kauppalaatu? jatkaa hienolajitteluun ja lopulta UFF:n myymälöihin. Muut vaatteet myydään tukkukaupassa esimerkiksi Baltiaan tai toimitetaan sisarjärjestöille Afrikkaan. 6 Tervepotilas 1/13 Lumppu kierrätetään edelleen rakennusteollisuuden raakaaineeksi ja jäte toimitetaan energiapolttoon. Fidaan toimitettujen vaatteiden tarina on pitkälti samanlainen. Myös Punainen Risti ottaa vastaan hyväkuntoisia, ehjiä ja puhtaita arkivaatteita. Osa lahjoitusvaatteista lähetetään katastrofialueille, osa myydään Kontti-kierrätystavarataloissa. Vaatteet voi viedä joko suoraan hyväntekeväisyysjärjestön kauppaan tai vaatekeräyslaatikoihin, jotka tyhjennetään kerran viikossa. Mahdollisuuksien mukaan vaatteita voidaan noutaa myös kotoa. www.uff.fi www.fida.fi www.punainenristi.fi Pullonpalautuksesta tuli helppoa Aikaisemmin Alkon järjestelmään kuuluneet kierrätyslasipullot voi nykyisin palauttaa samaan automaattiin kuin muutkin pantilliset juomapakkaukset. Palautuksen saa ehjistä, pantillisista pulloista, joiden etiketti on tallella ja vahingoittumaton. Kierrätyslasipullot kannattaa palauttaa korkillisina, jotta myös korkit saadaan kierrätykseen. Panttiarvo vaihtelee pullon koon ja materiaalin mukaan. Pantittomat lasipullot tulee viedä lasinkeräyspisteisiin.
• Hankaloittaako unihäiriö jokapäiväistä elämääsi? Rasituksessa ilmenevä rytmihäiriö on vaarallinen Lähes kaikilla ihmisillä esiintyy jossain elämänvaiheessa rytmihäiriöitä. Niiden vakavuus kuitenkin vaihtelee. Rytmihäiriön diagnosointi on melko hankalaa, sillä se edellyttää sydänkäyrän ottamista oireilun aikana. Rytmihäiriöoire on todennäköisesti hyvänlaatuinen, jos sydän on terve ja levossa otettu sydänkäyrä normaali eikä suvussa ole sattunut äkkikuolemia nuorella iällä. Pyörtyminen rytmihäiriön aikana ja rasituksessa ilmaantuva rytmihäiriö ovat merkkejä vaarallisesta rytmihäiriöstä. Myös rytmihäiriön ilmaantuminen sydäninfarktin jälkeen on vaarallinen, kunnes toisin osoitetaan. Toisaalta rytmihäiriön oireettomuus ei ole tae vaarattomuudesta, kertoi kardiologian erikoislääkäri Olli Arola Lääkäripäivillä. Ihmisen luonnollinen unirytmin säätelijä, melatoniini, auttaa tahdittamaan unirytmin ja hyvin nukutun yön jälkeen jaksat päivällä paremmin. Melatoniini valmistaa elimistöä uneen ja auttaa sitä pitämään kiinni normaalista unirytmistä edistäen unen saantia. Melatoniini sopii myöhästyneen unijakson hoitoon annoksella 1 mg iltaisin ja aikaeron tuntemusten lievittämiseen annoksella 0,5 ? 5 mg samaan aikaa illalla, n. 1 h ennen nukkumaan menoa. Lue käyttöohje huolellisesti. C M Y CM MY CY CMY K Musiikin kuuntelulla on leikkauksesta toipumisvaiheessa olevalle potilaalle myönteinen vaikutus. Se voi nimittäin auttaa leikkauksen jälkeisen kivun lievityksessä, osoitti terveystieteiden maisteri Anne Vaajoen väitöstutkimus. Leikkauksen jälkeisinä päivinä musiikkia kuunnelleet potilaat arvioivat kokemansa kivun lievemmäksi ja vähemmän epämiellyttäväksi kuin kontrolliryhmän potilaat. Myös hengitystiheys ja systolinen verenpaine olivat musiikkia kuunnelleilla alhaisempia kuin kontrolliryhmällä. SininenUni melatoniini 1 mg 60 tai 150 tablettia Paremmat yöunet, pirteämmät päivät! Vaihtoehtona SininenUni valeriaana-teaniini 40 tablettia Myynti: Luontaistuotekaupat, Sokos ja Stockmann tavaratalojen luontaistuoteosastot sekä apteekit.
• Klinikka Suomalainen matkai muistaa rokotukset Mutta matkalle voisi valmistautua paremminkin Kolme neljästä suomalaisesta varmistaa hyvissä ajoin ennen matkaa, että rokotukset ovat ajan tasalla. Rokotukset kiinnostavat jopa enemmän kuin matkavakuutus, jonka hankkii 63 prosenttia vastaajista. Vain viisi prosenttia ei valmistaudu matkalle ollenkaan. Tiedot käyvät ilmi Terve potilas -lehden tekemästä kyselystä. Kristiina Kinnusen (HuK) tekemä matkailukäyttäytymistä selvittävä raportti paljastaa, että suomalaismatkailija viettää keskimäärin jopa 2,3 vuotta elämästään ulkomailla. Suomalaisten ulkomaanmatkailu on viimeisen 15 vuoden aikana yli nelinkertaistunut. Suosituimpia matkakohteita viime vuosina ovat olleet Viro, Espanja ja Kanariansaaret. Matkaa suunniteltaessa huolehditaan ensisijaisesti matkan varaamiseen liittyvistä asioista, minkä vuoksi kohdemaan terveysriskit saattavat matkan suunnitteluvaiheessa unohtua. Esimerkiksi Eurooppa mielletään niin turvalliseksi alueeksi, ettei sinne matkustettaessa koeta tarpeelliseksi hakea tietoa terveysasioista. Moniin kaukokohteisiin matkustettaessa tietoa haetaan 8 Tervepotilas 1/13 sen sijaan aktiivisesti. Terve potilas -lehden kyselyn mukaan esimerkiksi malariaan kannattaisi varautua paremmin, sillä vain joka kolmas matkailijoista tarkistaa alueen malariatilanteen ja hankkii sopivan ehkäisylääkkeen. Aurinkokohteisiinkin vain 60 prosenttia vastaajista varustautuu tarvittavilla aurinkosuojilla. Turistiripuli on matkailijan yleisin vitsaus. Tilastokeskuksen mukaan vuosittain yli 100 000 suomalaista sairastuu matkan aikana tai kotiin palattuaan ripulitautiin. Myös turistiripuliin voitaisiin valmistautua paremmin. Kyselyyn vastanneista yli puolet (54 %) ottaa matkalle mukaan käsidesiä tai kosteuspyyhkeitä ja maitohappobakteereita. Joka kolmas ottaa mukaan ripulilääkkeen. Elintarvike- ja käsihygienia ovat ripulin tärkeimmät ehkäisykeinot. Terve potilas -lehden kyselyyn osallistui yli 2 000 vastaajaa. Kysely toteutettiin internet-kyselynä marras-tammikuun aikana. Lisätietoa: Matkailijan terveysopas 2012. www.terveyskirjasto.fi
• lija Suosituksen mukaan matkailijan kannattaa hakea terveysneuvontaa viimeistään 1?2 kuukautta ennen matkalle lähtöä. Medifon_Terveydeksi_4_2012_kulma_konv.indd 1 6.11.2012 9:51:33 Lukijoiden vinkit matkalle: ? Ota asiakirjoista, kuten passista, kopiot. ? Hanki eurooppalainen sairausvakuutuskortti. ? Laastaria ja siderullaa mukaan. ? Huolehdi käsien pesusta. ? Lääkkeet ja reseptit mukaan. ? Selvitä kohteen lääkäri- ja apteekkitilanne. ? Kondomit ja sanakirja mukaan. MEDISOX Tukisukat lääkinnällisellä paineella työhön, matkailuun, kuntoiluun ja vapaa-aikaan A ITT O TIV TES Joka kolmas laittaa tukisukat pitkälle lentomatkalle. MEDISOX Comfort MEDISOX Office & Travel MEDISOX Hiking JA! MEDISOX Sport Prolene Laadukas ja luotettava tukisukkasarja lääkinnällisellä paineella ja pohjoismaalaisella mitoituksella. Saatavana nyt myös hyvinvarustetuista apteekeista. Tuoteneuvonta: Oy Napra-Rehab Ab, Närpiö, puh. 06 - 2243 622, info@napra-rehab.fi, www.napra-rehab.fi www.napra-rehab.fi
• Klinikka Hammaslääkäripelkoa voi lievittää Kärsitkö mieluummin hammassärystä kuin menet hammaslääkärin vastaanotolle? Yllättävän moni suomalainen valitsee säryn, koska potee niin kovaa hammaslääkäripelkoa. Joka kymmenes suomalainen aikuinen pelkää hammashoitoa paljon ja 30 prosenttia jonkin verran. Hammaslääkäripelosta kannattaa yrittää päästä yli, sillä suun terveydellä on suuri merkitys koko yleisterveydelle. Pelon hoidon on todettu vähentävän stressiä, lisäävän säännöllistä hammashoidossa käyntiä ja parantavan suun terveyttä. Hoitotoimenpiteet mielletään kivuliaiksi, vaikka nykyisillä kivunhoitomenetelmillä kaikki toimenpiteet voidaan tehdä kivuttomasti. Tarvittaessa hammashoitopelkoa voidaan hallita rauhoittavan esilääkityksen tai nukutuksen avulla. Nämä keinot eivät välttämättä yksin riitä pelon hoitoon. Oral Hammaslääkäreiden erikoishammaslääkäri Heikki Alapullin mukaan avuttomuuden ja kontrollin puutteen tunne saattaa ottaa vallan. ? Se voi tuntua pelottavalta, kun potilas lasketaan makuuasentoon ja tutkitaan yhtä kehon henkilökohtaisista alueista: suuta. Tutkimuksen aikana ei voi myöskään itse seurata, mitä suussa tapahtuu, sanoo Heikki Alapulli. On tärkeää kertoa hammaslääkärille, että pelkää. Yhtä tärkeää on kertoa, mitä pelkää. Vastaanotolla osataan auttaa pelon kanssa selviytymisessä. Yhteistyöllä lääkärin kanssa toimenpiteestä tulee helpompi. ? Jos itse huomaan, että vastaanotolleni tuleva potilas silminnähden pelkää, kysyn häneltä suoraan, mikä käynnissä oikeastaan pelottaa. Vastauksen avulla voidaan keksiä keinoja, miten pelon kanssa tullaan toimeen, Heikki Alapulli kertoo. Oloaan voi helpottaa hoitotoimenpiteen aikana rentouttamalla itseään sekä opettelemalla hengittämään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Hammaslääkäriä pelkäävä voi lievittää pelkoaan myös ?siedätyshoidolla? eli käymällä säännöllisesti tutun lääkärin vastaanotolla. Toisaalta hammaslääkärillä ei tarvitse käydä useasti, jos hoitaa hampaita huolellisesti kotona. Näin välttyy ylimääräisiltä ongelmilta ja toimenpiteiltä. Niin terveyden kuin kukkaronkin kannalta on edullisinta käydä hammashoidossa säännöllisesti yksilöllisen tarpeen mukaan. Tavallisimmat suun sairaudet ? karies ja ientulehdus ? etenevät salakavalasti ilman oireita. Jos hoitoon hakeudutaan vasta säryn tai muun vaivan vuoksi, sairaus saattaa olla edennyt niin pitkälle, että vaurioiden korjaaminen ei enää onnistu yksinkertaisin toimenpitein. 10 Tervepotilas 1/13
• Herättääkö kevät sinussa Vastaa ja voita! Osallistu Terve potilas -lehden lukijakilpailuun ja voita Braunin käsivarsiverenpainemittari. TUNTEITA vai OIREITA? Vastaa ky selyyn 12.4. me nnessä Millaiset ovat ensiaputaitosi? ? Minulla on ensiaputarvikkeet. ? Osaan käyttää ensiaputarvikkeita. ? Osaan laittaa henkilön kylkiasentoon. ? Osaan antaa paineluelvytystä (tai painelu-puhalluselvytystä). ? Osaan auttaa tukehtuvaa. ? Osaan haavan ensiapuhoidon. ? En osaa antaa ensiapua, mutta haluaisin oppia. ? En osaa, eikä kiinnosta. Vastaa kysymyksiin netissä: www.tervepotilas.fi Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan seitsemän Braunin ExactFit BP6000 käsivarsiverenpainemittaria. Yhden palkinnon arvo on 100 euroa. ? Ammattimainen tarkkuus ? ESH (European Society of Hypertension) ? Kaksi erikokoista mansettia (S/M ja L/XL) ? Muisti kahdelle käyttäjälle kellonajan ja päivämäärän kanssa ? Kolmen viimeisimmän mittauksen keskiarvo ? Automaattinen virrankatkaisu (1 minuutin jälkeen) Unohda oireet ja RAKASTU KEVÄÄSEEN! Allergisen silmätulehduksen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon Energiajuomista haittaa nuorille Energiajuomien käyttäjillä on kaksi kertaa enemmän päivittäisiä univaikeuksia, päänsärkyä, väsymystä sekä heikotusta ja ärtyneisyyttä. Nuorten energiajuomien käyttöä on tutkittu Tampereen yliopistossa. Tutkimuksen mukaan energiajuomien ja nuorten päivittäisten terveysoireiden välillä on selvä yhteys. Energiajuomissa haittoja aiheuttava aine on kofeiini. Kofeiinin käyttö ja kofeiiniriippuvuus aiheuttavat oireita, kuten unenlaadun heikentymistä, pääkipua, ärtyneisyyttä, väsymystä ja keskittymiskyvyn muutoksia. www.lecrolyn.fi LECROLYN® -silmätipat 40 mg/ml, natriumkromoglikaatti allergisen sidekalvotulehduksen hoitoon. Annostus: 1-2 tippaa kumpaankin silmään 2 krt/vrk. Alle 4-vuotiaille vain lääkärin määräyksestä. Hoito aloitetaan viimeistään ensioireiden ilmaannuttua tai ennaltaehkäisevänä. Pipetti on kerta-annostelua varten. Yksi pipetti riittää molempiin silmiin. Avattua pipettiä ei pidä annostuksen jälkeen säilyttää. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Lecrolyn-silmätipat pullossa sisältävät säilytysaineena bentsalkoniumkloridia, joka voi aiheuttaa silmän ärsytystä. Piilolinssit tulee poistaa ennen lääkkeen antoa ja asettaa takaisin aikaisintaan 15 min kuluttua. Kerta-annospipetit eivät sisällä säilytysainetta ja sopivat täten säilytysaineille yliherkille potilaille, ja niitä voidaan käyttää kaikentyyppisten piilolinssien kanssa. Raskaus: Ei tiedossa olevia haittoja. Käyttöön tulee kuitenkin olla riittävät kliiniset syyt. Haittavaikutukset: Ohimenevä kirvely, paikallinen ärsytys, näön hetkellinen sumentuminen. Oireiden pitkittyessä käänny lääkärin puoleen. Tutustu pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. Apteekista ilman reseptiä. 02/2013.
• Ilmoitus Klinikka Ilman turhia vaivoja nautin jokaisesta päivästä! Marion Rung lauloi 16-vuotiaana Eurovision laulukilpailussa Tipi-tiin ja samalla itsensä suoraan suomalaisten sydämiin. Vielä tänä päivänä, upea yli viidenkymmenen vuoden artistiura takanaan, Marion kiertää Suomea keikkaillen. Tanssilavoja ja konserttisaleja kiertävän artistin arki on antoisaa, mutta kiivastahtista ja joskus uuvuttavaakin. ?Nautin esiintymisestä ja silloin olen valmis antamaan kaikkeni. Terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen on sen vuoksi välttämätöntä. Haluan pitää kroppani liikkuvana ja turhat vaivat loitolla. Olen ottanut tavakseni nauttia VitaeProta joka päivä, ja huomaan kyllä illalla, jos olen sen unohtanut. Suosittelen sitä myös sinulle, jos haluat välttyä turhilta vaivoilta! En halua itselleni turhia vaivoja! Marion Rung, artisti VitaePro-asiakas VitaePro® Kaikki ainesosat 100% luonnollisista lähteistä! - Haluan jatkaa aktiivista elämäntyyliäni vielä vuosia, ilman turhia lihasvaivoja. Siksi syön VitaeProta - joka päivä! EU:n vahvistamat terveysväitteet: Pertti Karppinen, Kilpasoudun kolminkertainen olympiavoittaja LIHAKSET VitaePro® sisältää D3-vitamiinia, joka edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. TILAA JO TÄNÄÄN - EI SITOUTUMISAIKAA! RUSTO ESIM NIVELISSÄ VitaePro® sisältää C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Soita 0206 90030 Ma?pe 8.30?16.30 Tekstaa TERVEYS 59 numeroon 18333 Tilaa netistä: www.vitaepro.? Paikallispuhelumaksu tai matkapuhelinmaksu. Tekstiviesti on normaalihintainen ja saat vastausviestin. VASTUSTUSKYKY VitaePro® sisältää C- ja D-vitamiineja, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi TE RV EY ELÄMÄ TE R ELÄMÄ YS MÄ LÄ NIMI: E TERVE YS LÄHIOSOITE: POSTINRO: Tunnus 5017436 00003 VASTAUSLÄHETYS POSTITOIMIPAIKKA: PUHELIN: Sisältää astaksantiinia, luteiinia, zeaksantiinia, C-, D- ja E-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. S EY TER VE 14,95 V ÄMÄ EL säästä Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. S -50% VitaeLab maksaa postimaksun Ä ÄM VitaePro sisältää C-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. ® EL UUPUMUS JA VÄSYMYS ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Ensimmäisen lähetyksen saan tutustumishintaan 14,95, norm. 29,90. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumistarjous koskee uusia asiakkaita ja on voimassa 31.03.2013 asti. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuukausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. 59
• Klinikka Probiootteja ja D-vitamiinia lasten atopiaan Ainakin joillain äideillä ja lapsilla probiootit, prebiootit ja rasvahappovalmisteet pienentävät atooppisen ihottuman riskiä. Archives of Dermatology -lehden julkaisemassa tutkimuksessa erityisesti Lactobacillus rhamnosus -bakteerit vaikuttivat lupaavilta. Rasvahappovalmisteista linoleenirasvahappo lievensi atopiaa, ja mustaherukan siemenistä puristetut öljyvalmisteet ehkäisivät myös atooppisen ihottuman kehittymistä. Mustaherukan siemenöljyssä on linoleenirasvahapon lisäksi terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Pediatric Dermatology -lehdessä taas julkaistiin tutkimus, jonka mukaan alhainen D-vitamiinitaso yhdistettiin lapsilla ekseeman vaikea-asteisuuteen. Ravintoasiantuntija Juhana Harju suosittelee leikki-ikäisille sopivaksi annokseksi 25 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Kasvupyrähdyksen aikana, noin 12?14-vuoden iässä, Dvitamiinin tarve korostuu. Tämänikäisille lapsille D-vitamiinia voi antaa 35 mikrogrammaa päivässä. Samaa annostusta voidaan jatkaa aikuisuuteen saakka. Kirjat Perusasiat laihtumisesta Varpu Tavin Teholaihtuminen ? Hyppynarukuuri ja 100 muuta konstia (Gummerus) kerää kokoon onnistuneen laihtujan neuvot ruokavaliosuuntauksista riippumatta. Kirjassa on myös ohjeet hyppynarukuuriin eli neljän viikon tehostarttiin, joka on tehokas aloitus elämänmuutokseen. Varpu Tavin mukaan jokaisen laihtumista tavoittelevan olisi syytä opetella tunnistamaan oikea nälkä ja tunnenälkä, lukemaan pakkausselosteet, tekemään kunnolliset eväät ja nukkumaan riittävästi. 178 sivua Ovh. 23,72 ? Hengähdyshetkillä helpotusta Entistä pidempi (l)isäaika 54 Isyysvapaa muuttui pidemmäksi ja joustavammaksi vuoden alussa. Isyysrahaa saa nyt enimmillään 54 arkipäivää eli noin 9 viikkoa. Isä voi lisäksi pitää 1?18 arkipäivää vapaata ja saada isyysrahaa samaan aikaan kuin äiti saa äitiys- tai vanhempainrahaa. Liiku muistisi hyväksi! -kampanja kannustaa pitämään huolta muistista liikunnan avulla. Tavoitteena on terve muisti, hyvä mieli ja hauskuus! Kampanja huipentuu kansainväliseen Aivoviikkoon viikolla 11. Lisätietoja kampanjaviikosta Muistiliiton verkkosivuilta: muistiliitto.fi Mia Jokinivan kirja Hengähdyshetkiä ? Opas stressittömään elämään (Gummerus) auttaa tunnistamaan uupumuksen oireet ja mittaamaan oman stressitason. Kirjan helpot kehoon ja mieleen vaikuttavat harjoitukset tarjoavat ratkaisuja sekä stressin ennaltaehkäisyyn että uupumuksen itsehoitoon. Kirjan on kirjoittanut hyvinvointivalmentaja ja joogaopettaja Mia Jokiniva (VTM), jolla on pitkä työhistoria hyvinvoinnin parissa. Kiire, työ, elämänmuutokset, oma tai läheisen sairaus ja jatkuva suorittaminen aiheuttavat ylikuormitusta. 128 sivua Ovh. 31,18 ? 1/13 Tervepotilas 13
• Klinikka Selätä allergia siedätyshoidolla SIITEPÖLYALLERGIAN SIEDÄTYSHOITO VAATII SITOUTUMISTA, MUTTA HOITO PARANTAA ELÄMÄNLAATUA. Onni Back on 11-vuotias viidesluokkalainen. Pojan ollessa kaksivuotias hän sai astmadiagnoosin. Astma pysyy tasapainossa, kunhan ensimmäisiin oireisiin reagoidaan riittävän nopeasti ja tehokkaimmilla lääkkeillä. Kananmuna-allergiaa Onnilla oli alle kouluikäisenä, mutta sitä kesti vain pari vuotta. ? Siitepölyallergia tulikin täysin yllätyksenä, voisi jopa sanoa, että ihan puun takaa. Tässä tapauksessa se puu oli koivu, kertoo Onnin äiti Leila Lipiäinen. vana päivänä anafylaksiavideon ja henkilökunnan neuvomina. Matkasimme taksilla takaisin leiripaikalle yöpuvut päällä ja ilman lompakkoa. Yöllä oli tullut hoppu, mutta onneksi olimme hengissä. Ruokavalio uusiksi Ruokavalioon allergia vaikutti jokapäiväisessä elämässä eniten. Onni oppi tutkimaan kaikista uusista ruokatuotteista tuoteselosteet. Monessa tuotteessa on siitepölylle ristireagoivia aineksia, joista pahin on omena. Sitä on usein esimerkiksi sekamehuissa. Seuraavana vuonna Onni sai lähetteen siedätyshoitotutkimuksiin. Siellä päätettiin anafylaksian takia aloittaa siedätyshoito kaksi kertaa pidemmällä aloituksella kuin normaalisti: 15 viikon ajan annosta nostettiin vain hyvin pienin lisäyksin. Vähitellen annosta suurennettiin, ja lopulta päästiin suurimpaan mahdolliseen ylläpitoannokseen. Hoitokerrat harvenivat ja lopuksi niitä oli vain kuuden viikon välein. Yllättävä reaktio Rovaniemellä asuva perhe oli Astmaliiton perheleirillä EteläSuomessa. 5-vuotias Onni sai yllättäen kesken astmaleirin vakavan anafylaktisen reaktion omenasta. Sitä ennen omena oli ollut jokapäiväinen välipala, eikä se ollut aiheuttanut Onnille koskaan oireita. ? Onneksi olin osallistunut oman työperäisen astmani takia astmaleireille aikaisemmin, ja siellä oli käyty läpi myös anafylaksia ja sen hoito. Yöllä herättyäni Onnin erikoiseen yskähdykseen ja katsottuani poikaa totesin, että nyt on kiire. EpiPen-ruiske löytyi leirin ensiapupakkauksesta ja ystäväperheen äiti osasi antaa sen pojan reiteen, Leila muistelee. Ambulanssi vei ensin pienen paikkakunnan ensiapuun, mutta jatkoi pian pillit päällä lastenteholle Tampereelle. Adrenaliinilääkitystä jatkettiin sairaalassa kahden tunnin välein. ? Pääsimme pois jo seuraa- 14 Tervepotilas 1/13 Ruokavalioon allergia vaikutti eniten. ? Siedätyshoitoa tarvittiin sekä koivulle että heinälle. Koivu oikeaan käsivarteen ja heinä vasempaan. EpiPenistä ja kanyyleistä oli Onnille jäänyt piikkipelko, mutta siitä selvittiin polilla olleiden pelikonsolien ja metrilakun avulla. Onni itse muistaa siedätyksen pitkäveteisenä. ? Aika kauan se kesti, ja se oli aika tylsää. Kolmen vuoden ajan aina tiistaisin. Siedätys vaati koko perheen sitoutumista hoidon ajaksi. Vain kaksi kertaa hoitoja jouduttiin siirtämään Onnin ollessa flunssainen. ? Missään vaiheessa ei käynyt mielessä keskeyttää hoitoa. Yhden poliklinikkamaksun hinnalla saimme siedätyshoitoa kolmen vuoden ajan. Siedätys tehosi Siedätyshoidon ansiosta ruokavalioon ovat tulleet takaisin tuore porkkana ja tomaatti. Ne olivat ennen anafylaksiaa Onnin suurta herkkua, ja ovat sitä myös nykyään. Enää Onni ei tarvitse erikoisruokavaliota muiden kuin omenan, persikan, mangon ja kirsikan osalta. Omenan kokeiluun on saatu lupa, mutta vain sairaalaolosuhteissa. Viime keväänä oli erittäin paha siitepölytilanne. Onni ei kuitenkaan edes huomannut kevään ja kesän siitepölyjä. Nenäsumutteet ja silmätipat ovat lääkekaapissa, mutta niitä ei ole tarvittu enää vuosiin. ? Jo ensimmäisenä siedätyshoitokeväänä oli havaittavissa helpotusta siitepölyajan oireissa. Enää ei ole siitepölyn takia vuotavia, kirveleviä ja punaisia silmiä eikä tukkoista nenää. Ja välipalaksi nuori mies kuorii itse porkkanat, Leila-äiti iloitsee.
• Lapset & ensiapu Body Worlds -näyttely Heurekassa Reddie-ensiapuboxi 8,90 ? Kätevän kokoinen ensiapuboxi kulkee aina mukana mm. lastenvaunuissa, hoitolaukussa tai repussa pienten haavereiden varalta. Sisältää ensiapusiteen, haavapyyhkeitä, Reddie-laastareita ja sidetaitoksia. Kuva the Institute for Plastination Tammenterhometsän pikkuväen haaverit 27 ? Iloiset ja värikkäät eläinhahmot johdattavat käsittelemään arjen pieniä tapaturmatilanteita yhdessä lapsen kanssa mm. erilaisten tehtävien muodossa, 91 sivua. Saksalainen tohtori Gunther von Hagens esittelee näyttelyssään aitoja, plastinoituja ihmisruumiita ja elimiä. Esillä on yli 200 aitoa näytettä ja noin 20 kokonaista eri asentoihin aseteltua ihmisruumista. Menetelmässä ruumiin nesteet ja rasvat korvataan nestemäisillä muoveilla, jolloin näytteitä voidaan säilöä lääketieteen opetusta varten. Osa näyttelykohteista havainnollistaa Suomessakin yleisiä terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, sydän- ja verisuonitauteja sekä tupakoinnin haitallisia vaikutuk- Huolellinen käsienpesu tarkoittaa vähintään 15 sekunnin pesua saippualla ja lämpimällä vedellä. Se on tehokkaampaa kuin desinfektioaineet, ja myös virukset ja bakteerit pysyvät loitolla. sia. Näyttelyssä voi esimerkiksi vertailla terveitä keuhkoja tupakoitsijan keuhkoihin. Ihmisen lisääntymisen anatomiaa näyttely esittelee yhdyntää ja sikiön kehitystä kuvaavilla kohteilla, jotka on sijoitettu verhon taakse. Kaikki Body Worlds -näyttelyssä esillä olevat ruumiit on lahjoitettu tieteen käyttöön lisäämään ihmisten ymmärrystä ihmiskehon monimuotoisuudesta. Body Worlds -näyttely on esillä Heurekassa 16.2.?22.9.2013. www.bodyworlds.com Varmista ensiaputaitosi ja ilmoittaudu kurssille! punainenristi.fi/opi-ensiapua ? puh. 020 701 2376 SOS-ranneke lapselle 21 ? Ranneke on tärkeä apu hätätilanteissa. Se sisältää tietoliuskan, johon kirjoitetaan lapsen ja hänen omaistensa yhteystiedot, mahdolliset sairaudet ja lääkitystarpeet, allergiat yms. Rannekkeen materiaali on nylonia ja kokonaispituus 20 cm, kotelo ruostumatonta terästä. TILAUKSET JA LISÄTIEDOT www.punaisenristinkauppa.fi ? myynti@punainenristi.fi ? puh. 020 701 2211 Punaisen Ristin kauppa, Tehtaankatu 1a, Helsinki ? ma-pe klo 10-16 Kipukoukku on kotimainen lihashuollon väline koko kehon kipupisteiden ja kipeiden lihasten hoitoon, hemmottelevaan vuoropainantaan sekä urheilusuorituksista palautumiseen. Koukuttelu parantaa lymfaja verenkiertoa sekä venyttää lihaksia. Koukun 10 käyttötapaa hemmottelevat lihasjumit pois kehosta vaikka televisiota katsellessa. Kipukoukkuja myyvät mm. apteekit, luontaistuotekaupat ja markettien urheiluosastot. Hanki heti oma Kipukoukku ja koukuta kipu pois! Kikoku Oy, Hallituskatu 23 LH 3, 33200 Tampere Tilaukset ja lisätiedot: 040 777 5501 Internet: www.kipukoukku.info Sähköposti: kipukoukku@kipukoukku.info
• Vanhustyön keskusliiton senioritoiminnan piiriin kuuluvan Malmin Mukavat -ryhmän tapaamisessa yhdessä oleminen on kaikkein tärkeintä. Eila Puha, vasemmalla, Ellen Juselius ja Marja Immonen kuuluvat ryhmän vakiojäseniin. Yhdessä on hyvä olla IKÄIHMISTEN MIELENTERVEYSONGELMISTA PUHUTTAESSA YKSINÄISYYS NOUSEE MONESTI ESILLE ? EIKÄ SYYTTÄ. YLI KOLMANNES IKÄÄNTYNEISTÄ KOKEE ITSENSÄ TAHTOMATTAAN YKSINÄISEKSI. YKSINÄISYYDELLE ON KUITENKIN OLEMASSA VAIHTOEHTOJA JA EHKÄISYKEINOJA. Teksti Nina Leppäniemi Kuvat Kalevi Ketoluoto 16 Tervepotilas 1/13
• Muistitehtävät ovat osa ryhmän toimintaa. Meeri Hietala, vasemmalla, Anja Keronen ja Aila Timonen pähkäilevät tunnistustehtävän parissa. Aune Kujalasta ja Airi Nordlingista on tullut vuosien saatossa hyviä ystäviä. Yksinäisyys on haaste terveydenhuoltojärjestelmälle, sillä ikäihmisen kokema yksinäisyys voi ennakoida toiminnanvajetta ja masennusta. Malmin toimintakeskuksen alakerran kerhohuone, Malmin kammari, on täynnä lähes viimeistä penkkiä myöten. Iloinen puheensorina pulppuaa ja kahvikupit kilahtelevat. ? Tervetuloa jälleen joulutauon jälkeen. Hienoa, että näin moni on muistanut tulla tänään paikalle, kiittelee ohjaaja Anu Lintilä. Pöydän äärestä kajahtaa huomautus, että jos ei näin tärkeää tapahtumaa muistaisi, olisi muistissa jo selvästi tapahtunut heikentymistä. Muisti onkin juuri yksi niistä asioista, joista Vanhustyön keskusliiton senioritoiminnan piiriin kuuluvassa Malmin Mukavien -ryhmätapaamisessa usein keskustellaan. Tieto siitä, kuinka muiden ikätoverien muisti on vuosien saatossa muuttunut, on vertaistukea parhaimmillaan. Muistin ohella ryhmäläisiä mietityttää tällä kertaa verenpaineen seuranta ja terveellinen ruokavalio. Kokemuksia ja mielipiteitä vaihdellaan ympäri pöydän. Joku pohtii, mikä olisi sopiva keino laskea verenpainetta, kun taas toinen miettii, saako lukemaa millään nostettua. Saako punaista maitoa juoda? Tarvitseeko aina valita kevyttuote? Mediassa rummutettavat, tiuhaan vaihtuvat dieetit sekoittavat kenen tahansa pään, mikseivät myös ikäihmisten. Onneksi mieltä askarruttavien asioiden kanssa ei tarvitse painia yksin. Säännöllisesti kokoontuva ryhmä toimii sosiaalisena verkostona, jonka kautta luodut ihmissuhteet tuovat mielekkyyttä ja sisältöä arkeen. Kriisipuhelin auttaa ikääntyneitä Ikääntyvien miesten soitot Suomen Mielenterveysseuran Kriisipuhelimeen ovat lisääntyneet jatkuvasti. Edelleen naiset soittavat kaikkein aktiivisimmin, mutta yli 65-vuotiaiden soittajien joukossa miesten osuus kasvaa joka vuosi. Yli 65-vuotiaiden kanssa käydään vuosittain noin 3 000 puhelua Kriisipuhelimessa. Ikäihmisten kanssa käydyissä keskusteluissa nousee keskivertosoittajaa useammin esiin yksinäisyys ja fyysiset sairaudet. Kaikkiaan Kriisipuhelinkeskusteluja käydään noin 36 000 vuodessa. Valtakunnallinen kriisipuhelin päivystää numerossa 01019 5202. Lähde: Suomen Mielenterveysseura 1/13 Tervepotilas 17
• Yksinäisyys on yleistä Ikääntyneiden ihmisten yksinäisyyden on todettu olevan erittäin yleistä. Tutkimusten mukaan Suomessa lähes 40 prosenttia ikääntyneistä kokee itsensä ainakin toisinaan yksinäiseksi. Yksinäisyys on haaste terveydenhuoltojärjestelmälle, sillä ikäihmisen kokema yksinäisyys voi ennakoida toiminnanvajetta ja masennusta. Yksinäisyys on ihmisen oma, henkilökohtainen kokemus siitä, ettei hänellä ole tyydyttäviä ihmissuhteita. Ellei sosiaalinen eristäytyminen ole vapaaehtoinen valinta, on yksinäisyyttä vastaan tarjolla runsas määrä erilaisia ryhmiä ja ystäväpiirejä. ? Vanhustyön keskusliiton jäsenjärjestöistä noin 200 järjestää avointa ryhmä- ja viriketoimintaa ympäri Suomea. Lisäksi muun muassa Eläkeliiton jäsenjärjestöt, Muistiliiton muistiyhdistykset ja seurakunta tarjoavat ryhmätoimintaa kunnittain. Apua yksinäisyyteen on siis tarjolla, kunhan sitä osaa hakea, kertoo Vanhustyön keskusliiton järjestöpäällikkö Terhi Jussila. Toiminnanohjaaja Anu Lintilä vetää ryhmäläisille joka viikko vaihtuvia pelejä ja leikkejä. Tällä kertaa lankarulla lentelee pitkin pöytää kuulumisten verkosto -pelin hengessä. 18 Tervepotilas 1/13 Virtaa ja vertaistukea 78-vuotias Airi Nordling on yksi Malmin Mukavien vakiojäsenistä. Viisi vuotta sitten leskeksi jäänyt rouva on kulkenut vaikeat aikansa ryhmästä saadun vertaistuen kannattelemana. ? Minulla ei ole lapsia, joten perheen muodostama tukiverkko puuttuu. Jos ryhmää ei olisi, kokisin itseni aivan varmasti yksinäiseksi. Suurin osa ryhmän naisista on jäänyt leskeksi, joten parempaa vertaistukea en voisi edes toivoa. Varsinaisten ryhmätapaamisten lisäksi osa ryhmäläisistä tapaa lounaan merkeissä useita kertoja viikossa. Airin mukaan ryhmän kokoon-
• Lievät mielenterveyden ongelmat lisääntyneet Airi Nordlingille ryhmätapaamiset ja niiden myötä syntyneet ystävyyssuhteet ovat tärkeä osa elämää. ? Perheetön ikäihminenkin voi viettää aktiivista ja sosiaalista arkea! Yhteenkuuluvaisuuden tunne tuo merkitystä elämälle. tumiset tuovat arkeen piristystä. ? Kyllä minä aina jo odotan seuraavia tapaamisiamme. Uskon, että haemme kaikki ryhmästä samaa asiaa: virkistystä ja yhdessäoloa. Yhteenkuuluvaisuuden tunne tuo merkitystä elämälle. Ennaltaehkäisyä parhaimmillaan Terhi Jussilan mukaan Airin tarina on hyvin tyypillinen esimerkki siitä, millaisin perustein ryhmiin hakeudutaan. ? Aktiiviset ja sosiaalista verkostoa kaipaavat ikäihmiset löytävät paikkansa oman paikkakuntansa ryhmistä nopeasti. On ollut ilo huomata, että oli yhteiskunnallinen asema työelämässä ollut aikoinaan mikä tahansa, kaikki ovat ryhmän sisällä samalla viivalla. Paikallisyhteisöön kuuluminen ja ryhmässä vaikuttaminen ovat tärkeä osa ihmisyyttä. Terhi Jussilan mukaan kuntien olisi syytä omalta osaltaan tukea toimintaa huolehtimalla vapaaehtoisjärjestöjen hyvistä toimintaedellytyksistä, esimerkiksi maksuttomia toimitiloja tarjoamalla. ? Viriketoiminnalla on todella merkittävä rooli ikäihmisten mielenterveysongelmien ennaltaehkäisyssä. Ryhmissä annetaan ja vastaanotetaan voimavaroja. Yhdessä oleminen on kaikkein tärkeintä! Vakavien mielenterveysongelmien määrä ei ole kasvanut. Sen sijaan esimerkiksi lievä masennus on lisääntynyt jonkin verran. Kynnys avunhaulle on vuosien saatossa hieman madaltunut, mikä voi osaltaan luoda vaikutelmaa lisääntyneistä mielenterveysongelmista. Myös kulttuurin muutos on nähtävissä ikäihmisten tavassa käsitellä mielenterveysongelmiaan. ? Mediassa on puhuttu ikääntyneiden naisten kasvaneesta alkoholin kulutuksesta. Tämä on ainakin osittain seurausta siitä, että uudet ikäpolvet ovat tulossa vanhuusikään. Naiset, jotka ovat tottuneet elämässään käyttämään alkoholia, käyttävät sitä todennäköisesti ikääntyessäänkin. Monelle juominen voi tuntua ainoalta keinolta hoitaa omaa yksinäisyyttään ja masennustaan, kertoo Vanhustyön keskusliiton vanhempi tutkija, psykologi Marja Saarenheimo. Ikääntyneet kärsivät huomattavasti vähemmän vakavasta masennuksesta kuin työikäiset. Lieviä mielenterveysongelmia on puolestaan hyvin paljon. ? Seuraamukset ovat silti samoja, kuin vakavassa masennuksessa: riski päätyä pitkäaikaiseen laitoshoitoon kasvaa, Marja Saarenheimo toteaa. Se, kenelle yksinäisyys, menetykset tai vaikkapa ruumiilliset muutokset laukaisevat mielenterveydellisiä ongelmia, on yksilöllistä. Ihmiset reagoivat eri asioihin hyvin eri tavalla. ? Mielenterveysasioissa fyysinen ja psyykkinen puoli kietoutuvat yhteen. Mikään yksittäinen seikka ei sinänsä aiheuta esimerkiksi masennusta. Tarvitaan joukko sairaudelle altistavia tekijöitä. Esimerkiksi yksinäisyys voi hiljalleen johtaa negatiiviseen ajattelukehään, jota on vaikea saada yksin katkaistua. Ikävä tosiasia on kuitenkin se, että hankalassa tilanteessa olevat ovat yleensä juuri heitä, jotka eivät itsenäisesti osaa oikeanlaista apua etsiä. Etenkin näissä tilanteissa vertaistuki tai läheisten rooli korostuvat, Marja Saarenheimo muistuttaa. 1/13 Tervepotilas 19
• Kohti kivu
• tonta selkää ISTUMINEN TUNTUU TUKALALTA, SEISTESSÄ VÄSYY, LIIKKUESSA KOLOTTAA, HYVÄN NUKKUMISASENNON LÖYTÄMINEN ON VAIKEAA ? KUULOSTAAKO TUTULTA? SELKÄVAIVAT VOIVAT TUNTUA KOKO VARTALOSSA. PARAS LÄÄKE SELKÄONGELMIIN ON NIIDEN ENNALTAEHKÄISEMINEN. Teksti Nina Leppäniemi Kuvat Veera Korhonen Lähes kaikki kärsivät selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä. Tukija liikuntaelinsairauksista juuri selkävaivat aiheuttavat selvästi eniten sairauspoissaoloja. Selkäongelmat voivat ilmetä kipuna eri puolella selkää, pakaroiden yläosassa ja jaloissa sekä väsymisen ja puutumisen tunteena selän alueella. Vyötärön alapuolella tuntuvat kivut ovat usein peräisin selkävaivoista, kun taas niska- ja hartiaseudun kiputilat voivat oirehtia päänsärkynä, huimauksena ja säteilevänä kipuna käsissä. Monen tekijän summa Syitä ja riskitekijöitä selkävaivoihin voi etsiä monilta eri elämänalueilta. Yksilölliset tekijät, kuten ikä, ylipaino, ruumiinrakenne ja perinnöllisyys vaikuttavat kaikki omalta osaltaan siihen, kuinka suuri on riski erilaisten selkäsairauksien puhkeamiselle. Myös liikunnan vähäinen harrastaminen ja tupakointi ovat selkävaivoille altistavia riskitekijöitä. Yksilöllisten tekijöiden ohella syitä selkävaivojen takaa voi etsiä työn sekä ruumiillisesta että henkisestä kuormittavuudesta. Raskas ruumiillinen tai yksitoikkoinen työ on omiaan edesauttamaan selkäongelmien syntyä. Myös istumatyössä on omat haasteensa selän hyvinvoinnille. Yllättävää kyllä, monet selkäsairaudet saavat alkunsa psykososiaa- listen tekijöiden laukaisemana. Näitä tekijöitä voivat olla esimerkiksi stressi ja työn liian suuret vaatimukset, huono työtyytyväisyys sekä heikko esimiehen ja työtovereiden tuki. Selkä tuntuu kaikkialla Selkäkivun riskitekijät painottuvat eri-ikäisillä ihmisillä eri tavoin. Haitallinen kuormittuminen esimerkiksi työssä lisää selkäkipujen riskiä etenkin nuoremmilla. Vanhemmilla ihmisillä puolestaan elintapojen merkitys selän oireilussa korostuu. Keski-ikää lähestyttäessä ongelmat henkisessä hyvinvoinnissa ja unenlaadussa nousevat selkäkivun riskiä lisääviksi tekijöiksi. Moni ajattelee, että tiettyyn ikään tullessa selän kuuluu reistailla, ja että raskas arki ja työ saavat tuntua kehossa jatkuvina kolotuksina. Tämä ei pidä paikkaansa. Selkävaivoihin reagointi ja niiden ennaltaehkäisy on ensiarvoisen tärkeää, sillä selän terveydellä on suuri vaikutus koko muun kehon terveyteen. Jokainen, joka on joskus potenut selkäkipuja, tietää, kuinka vaivalloiseksi koko oleminen voi muuttua selän varomisen myötä. Liikkumisesta tulee epämiellyttävää ja myös unenlaatu voi kärsiä. Jos oireisiin ei puutu ajoissa, pääsee noidankehä jatkovaivoille kehittymään hitaasti mutta varmasti. Selkävaivoihin reagointi ja niiden ennaltaehkäisy on ensiarvoisen tärkeää, sillä selän terveydellä on suuri vaikutus koko muun kehon terveyteen. 1/13 Tervepotilas 21
• Raskaus on haaste selän terveydelle Selkäkivuista kärsivä odottava äiti ei ole harvinaisuus, päinvastoin. Jopa puolet raskaana olevista naisista kärsii selkäkivuista jossakin vaiheessa raskautta. Tyypillisimmin vaivat alkavat toisen raskauskolmanneksen aikana, etenkin niillä naisilla, jotka ovat poteneet selkäkipuja jo ennen raskaaksi tuloaan. Raskausajan selkäkivut tuntuvat useimmiten joko alaselässä tai takalantiossa ristiluun ja pakaroiden alueella. Alaselän kipu johtuu yleensä lihas- tai selkärankaperäisistä syistä. Nämä taas ovat seurausta painonnoususta, kasvavasta kohdusta ja lannerangan notkon voimistumisesta. Takalantion kivut ovat puolestaan usein hormonien aikaansaannosta. Nivelet löystyvät alatiesynnytykseen äidin kehoa valmistelevien hormonien vaikutuksesta. Myös kasvavat rinnat voivat aiheuttaa joillekin naisille kipuja yläselän alueelle. Toistuvat selkävaivat ennakoivat usein myös raskaudenaikaisia selkäongelmia. Lisäksi ylipaino, huono lihaskunto ja tupakointi ovat seikkoja, jotka lisäävät odottajan riskiä selkävaivoihin. Näiden ohella työ, jossa on raskaita toistuvia nostoja ja kiertoliikkeitä tai yksitoikkoinen istumatyö ilman taukoja, voivat johtaa raskausajan selkäongelmiin. Helpoin tapa raskausajan selkävaivojen selättämiseen löytyy liikunnasta. Paras tapa minimoida tulevat säryt on huolehtia hyvästä lihaskunnosta jo ennen raskaaksi tuloa. Selkä- ja vatsalihasten kunnosta huolehtimista on kuitenkin syytä jatkaa läpi koko odotusajan ja synnytyksen jälkeen. Myös takareisiä vahvistavilla harjoituksilla sekä lonkan- koukistajia ja selkälihaksia venyttävillä liikkeillä on tutkitusti positiivinen vaikutus vaivojen ennaltaehkäisyyn ja jo alkaneiden kipujen hoitoon. Liikunnan lisäksi apuna raskausajan selkäkipuihin voi kokeilla matalakantaisten kenkien käyttöä, lepotaukojen pitämistä ja tukivyötä. Yöaikaan lisääntyvää selkäkipua voi helpottaa mahaa ja selkää tukevien tyynyjen avulla. Vaikka selkäkivut osa pääosin tavallinen osa raskautta, aivan kaikkea ei tarvitse kestää. Fysioterapeutilta saat tarvittaessa ohjeita selkäharjoitteluun ja selän itsehoitoon. Jos kipu muuttuu sietämättömäksi, nilkka alkaa roikkua tai jos kipu aiheuttaa tunnottomuutta alapään alueella, tuntuu etenkin virtsatessa tai estää virtsaamisen kokonaan, ota yhteyttä lääkäriin.
• Hyvä selkä, parempi terveys Kivuttoman selän tavoittelussa merkittävimpiä tekijöitä ovat liikunta, painonhallinta sekä omasta fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen. Nuoresta asti noudatetut terveelliset elämäntavat suojaavat selkäsairauksilta myöhemmälläkin iällä. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, vaikka elintavat tähän asti olisivatkin olleet hieman hukassa. Kuten vanha sanonta sanoo, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Sama pätee terveyden vaalimiseen ja liikunnan aloittamiseen. Myös vähäinen liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa lainkaan. Tuki- ja liikuntaelinten terveyteen voi vaikuttaa sekä elin- että työtapoja tarkastelemalla ja huonoihin tottumuksiin puuttumalla. Isot muutokset lähtevät liikkeelle pienistä asioista. Pohdi, millaisin eri keinoin voisit parantaa omaa elämänlaatuasi, lisätä hyötyliikunnan määrää ja muuttaa ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan. Työssäsi kiinnitä huomiota hyvään ergonomiaan, oikeaoppisiin nostotekniikoihin ja hyvään työasentoon. Apua saa myös fysioterapeutin antamista täsmäohjeista, joiden seuraaminen johdattaa oikeaoppiseen selän käyttöön sekä auttaa vaivojen ennaltaehkäisyssä ja selkäongelmien hoidossa. Hyvä kunto ja selän terveys ovat pitkälti kiinni jokaisen omasta aktiivisuudesta ja viitseliäisyydestä. Selkäsi kannattelee sinua läpi koko elämän. Olisikohan jo aika alkaa kohdella sitä sen mukaisesti? Selän vaivoja voi hoitaa ja ehkäistä myös lihasjännitystä laukaisevalla ja verenkiertoa vilkastuttavalla kipukoukulla. Asiantuntijoina fysioterapeutit Mika Kerokoski ja Juha-Pekka Kallio. Muut lähteet: www.ttl.fi, www.kaypahoito.fi ja www.ukkinstituutti.fi. Muista hyvä työergonomia Raskas ruumiillinen työ tai työ, joka tapahtuu kyykyssä, kumarassa tai kierteisessä asennossa, ovat omiaan edesauttamaan selkäongelmien syntyä. Myös istumatyö aiheuttaa omat haasteensa selän hyvinvoinnista huolehtimiselle. Kiinnitä siis huomiota hyvään työergonomiaan. Nostoissa muista pitää paino jaloilla ja taakka lähellä vartaloa. Vältä liikkeitä, joissa kipu tuntuu. Älä päästä vaivaa pahenemaan vaan katkaise kierre välittömästi. Kysy vinkkejä työterveyshuollosta tai varaa aika fysioterapeutille. Istumatyössä säädä tuolisi siten, että jalkapohjat yltävät lattiaan. Lantion ja reisien väliin muodostuvan kulman on oltava yli 90 astetta eli istuinta on käännettävä hieman alaviistoon. Tällöin selän luonnollinen notko säilyy eikä polvitaive puristu tuolin reunaa vasten. Älä kurkottele, vaan siirrä tuoli mahdollisimman lähelle työtasoa. Näyttöpääte on oikealla korkeudella, kun katse suuntautuu hieman alaviistoon. Muista nousta vähintään tunnin välein jaloittelemaan. Esimerkiksi kaikki puhelut voi hoitaa seisaaltaan. 1/13 Tervepotilas 23
• Uusi elämä endorfiinikoukussa OMAT VOIMAVARAT VOIVAT YLLÄTTÄÄ POSITIIVISESTI, JOS VAIN USKALTAA HYPÄTÄ UUTEEN. NÄIN VAKUUTTAA ELÄMÄNSÄ JA SIINÄ SIVUSSA KROPPANSA REMONTOINUT RAAKEL LIGNELL. Teksti Milla Majander Kuva Kalevi Ketoluoto Kulttuurin moniottelija Raakel Lignell koki pahan säikähdyksen loppukesällä 2010. Viimeinen niitti uuden elämän päätökselle syntyi sairaalapedillä keuhkokuumeen kourissa. ? Silloin ajattelin, että haluan voida paremmin. Suora puhe jäsenkorjaajan suusta ja Antti Heikkilän kirjan lukeminen tukivat päätöstäni aloittaa täysin uudenlainen elämä. Aluksi ystävä joutui raahaamaan Raakelin liikuntakeskukseen ruokakaappeja karkuun. Pari viikkoa päätä särki, kroppa huusi ja kaikki oli hirveää. ? Päätin, etten anna periksi. Olin aiemminkin laihduttanut siinä onnistuen ja taas retkahtaen, mutta nyt halusin muutosta loppuiäksi. Olin vuosikausiksi hylännyt itseni ja nyt tuli sopiva kohta elämässä ajatella omaa hyvinvointia, hän muistelee. Kohti tasapainoa Elämäntaparemontti vaatii kovaa kanttia. Selkäranka, päätöksenteon voima ja läheisten vankka tuki ovat auttaneet välillä tuskaisenkin matkan varrella. ? Annoin itselleni vuoden aikaa tehdä tämän homman. Paljon aikaa ja voimavaroja vienyt prosessi päätyi reilusti plussan puolelle saavutettujen hyötyjen ansiosta. Olen voittanut pelkoja, saanut kipinän ryhmäliikuntaan, jota ennen inhosin, ja saavuttanut hukassa olleen energisen perusvireen, Raakel iloitsee. Omaa kroppaa on oppinut kuuntelemaan yrityksen ja erehdyksen kautta. Tasapainon löytyminen vaatii vierailua oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja poikkeamista rääkin puolella. Uuden asian äärellä oman kehon kuuntelemisen merkitys korostuu. ? Kuntoilu ja oikeanlainen ravitsemus kulkevat käsi kädessä. Treeneissä näkyy heti, jos on syönyt väärin. Sokeri on itselleni kova myrkky. Kuvittelin jo hallitsevani sen käytön, mutta joulun jälkeen maksoin järkyttävää hintaa liiallisesta suklaan syönnistä. Tuloksia ilman tavoitteita Raakel on tyytyväinen: sopiva paino ja tasapaino elämään ovat löytyneet. 24 Tervepotilas 1/13 ? Hyvä olo. Se on yksinkertaisuudessaan ollut suurin motivaattori koko elämänmuutoksen ajan. Hyvä fiilis vaan vie mukanaan. Mitään selkeitä tavoitteita Raakel ei itselleen asettanut. Siksi olo onkin onnekas, kun energiaa ropisi lisää ja kiloja putosi yllätyksellisen paljon. Enää himoliikkujaa ei tarvitse raahata eri liikuntaryhmiin, pikemminkin häntä pitää houkutella saleilta kotiin. Entinen liikkumisen tahmeus ja väsymys ovat tipotiessään. ? Ennen en tyhjentänyt tiskikonetta ilman huilaustaukoa. Nyt en edes huomaa juoksevani portaita ylös. Leffateatterissa mahdun mainiosti penkkiin vaikka talvitakin kanssa. Aivan mahtavaa! Satunnainen herkuttelu sallittu Oikeanlainen ravinto on kunnon kannalta tärkeää. Kokonaan uusi ruokavalio ja säännöllinen ruokailurytmi ovat tehneet hyvää elimistön kemialle ja hormonitoiminnalle. Tiukkojen kieltojen kausia on ollut, mutta nykyään Raakel kokeilee myös siedätystä eikä kiellä itseltään satunnaista herkuttelua. ? Entisenä tunnesyöppönä herkkujani ovat nyt vadelmat, mansikat, rahka, pähkinät ja tumma suklaa. Elämänmuutos on muuttanut ulkomuotoa hämmennykseen asti. Raakelin muutoksestaan saama palaute on hänen omaksi yllätyksekseen ollut runsasta. ? Ydin on pysynyt samana, vaikka peilikuva onkin muuttunut. Mieli ei aina ehdi fyysisen muutoksen mukaan. Perhe on kiitollinen energisemmästä äidistä, eikä ylipainon mukanaan tuomista vaaroista tarvitse kenenkään olla huolissaan. Oman perheen tuki on ollut korvaamatonta ? olen saanut muuttua ja olla samalla sama Raakel. Raakel Lignellin elämäntaparemonttia voi seurata Raxun remppa -blogissa osoitteessa http://blogit.hyvaterveys.fi/raxunremppa/ Raakelilta on juuri ilmestynyt myös kirja, Raxun remppa ? rapakunnosta hyvään oloon. Kirjassaan hän tarjoaa liikunta- ja ruokavinkkejä sujuvaan arkeen yhdessä liikuntatieteilijä Eija Holmalan ja ravitsemusterapeutti Arja Vanhasen kanssa.
• Hyvä olo. Se on elämänmuutokseni suurin motivaattori. Raakel Lignell on hurahtanut jo koko liikuntalajien kirjoon. Sekä rääkki kuntosalilla että rauhallinen kehonhuolto pilateksessa tuottavat nautintoa. Raakel kuvattiin Liikuntakeskus Club Feeniksillä, hiukset TSsalonki/Schwarzkopf. 1/13 Tervepotilas 25
• Jumpalla kehon NAINEN TAI MIES! KUN LUET TÄTÄ, HARJOITAPA SAMALLA LANTIONPOHJAN LIHAKSIASI. VOIT NIMITTÄIN TEHDÄ SEN MISSÄ JA MILLOIN VAIN. VAHVISTAT NÄIN TUIKI TARPEELLISIA LIHAKSIASI. Teksti Milla Majander Kuvitus Julia Hannula Lantionpohjan lihakset ovat suuressa roolissa etenkin naisten elämässä, ja niiden treenaaminen on ajankohtaista eri elämänvaiheissa. Tieto lantionpohjan lihasten hyvästä toimivuudesta ja niiden hyödyistä on onneksi levinnyt ja niitä treenataan terveysmielessä, mutta myös seksuaalista nautintoa ajatellen. Rakkauslihaksinakin tunnetut Lantionpohjan lihakset kannattelevat kehoa yhdessä vatsa- ja selkälihasten kanssa. Ne toimivat yhdessä vartalon syvien lihasten ja pallean kanssa muodostaen korsetin, joka tukee lanneselkää ja ylläpitää ryhtiä. Voimakkaat lihakset ympäröivät emätintä, peräsuolta ja virtsaputkea. Lantionpohjan lihasten kunnosta huolehtimisen tulisi olla osa jokapäiväistä elämää, sillä lihasten hyvällä hallinnalla pyritään ennaltaehkäisemään pidätysongelmien ja mahdollisten laskeumien muodostumista. Lantionpohjan lihaksia ei turhaan kutsuta rakkauslihaksiksi, sillä niiden käyttö yhdynnässä sekä naisella että miehellä mahdollistaa suuremman seksuaalisen nautinnon. Seksin aikana aktiivisella lihasliikkeellä voi lisätä aktin toimivuutta. Toisaalta liian napakka supistaminen voi olla joskus esteenä yhdynnälle. Etenkin synnyttämättömillä naisilla lantionpohjan lihasten voimakas supistaminen voi pienentää emätinaukkoa niin paljon, ettei emättimeen saa vietyä mitään sisään. Harjoita ajoissa Lantionpohjan lihakset huomataan usein vasta silloin, kun raskaus ja synnytys ovat takana tai virtsankarkailua jo esiintyy. Lantionpohjan lihakset ovat luurankolihaksia, ja ne heikkenevät käytön puutteessa tai ravitsemustilan heiketessä, kuten muutkin lihakset. Viimeistään 45 ikävuoden jälkeen tapahtuu yleistä lihasten heikkene-
• voimaa eteläisiin osiin Psst! Harjoittele huomaamatta Makaa, istu tai seiso. Jännitä lantionpohjan lihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt 5 sekuntia. Rentouta yhtä kauan. Toista jännitys ja rentoutus enintään 10 kertaa. Jos et jaksa, tee vähemmän toistoja ja pidä jännitys lyhyemmän ajan. Lisää toistoja kun lihaksesi ovat vahvistuneet. mistä, ellei lihaksia aktiivisesti harjoita. Mikäli lihaksen toimintaa säätelevän hermon toiminta häiriintyy, lihas voi menettää vähitellen toimintakykynsä. Raskas nostamistyö, raskaudet, synnytykset ja ylipaino voivat heikentää lantionpohjan lihaksia entisestään. Heikko kunto altistaa vaivoille Naisilla lantionpohjan lihasten heikko kunto voi pahimmillaan johtaa kohdunlaskeumaan. Alkavaa laskeumaa voi hoitaa aktiivisella lantionpohjan lihasten harjoittelulla, suolen toimintaa edistävällä ruokavaliolla ja sopivalla liikunnalla. Mikäli oman suvun muilla naisilla on laskeumia ja pidätyskykyongelmia, kannattaa välttää ylipainoa ja raskaiden taakkojen nostelua. Lantionpohjan lihasten heikko kunto altistaa molempia sukupuolia virtsan- ja ulosteen karkailulle. 25?60-vuotiaista suomalaisnaisista viidennes ja yli 70-vuotiaista 59 prosenttia kärsii virtsankarkailusta. Tunnista lihakset ja jumppaa Lantionpohjan lihasten toiminnan ja hallinnan ylläpitämiseen riittää usein aktiivinen ja säännöllinen kotijumppa. Aluksi on tärkeää oppia tunnistamaan oikeat lihakset ja oppia oikea supistustekniikka. Tunnistamisharjoitukset helpottavat lihastoiminnan löytymistä ja niiden toimintaa voi testata sormitestin avulla emättimestä. Lantionpohjan lihaksia supistaessa pitäisi sormissa tuntua kevyt imu sisään-ylöspäin. Rentouttaessa tuntuu kuinka Yläpää rennoksi ja alapää tiukaksi Bailamama-tunneilla liikutaan helpoin askelkuvioin menevän musiikin tahdissa, treenataan lihaskuntoa, venytellään ja rentoudutaan. Terveysliikuntakonsepti Bailamamassa kuntoa kasvattavat lihakset tosin sijaitsevat näkymättömissä. ? Bailamama syntyi miettiessä, millä tavalla haluaisimme itse tehdä lantionpohjan lihasten treeniä ja miten saisimme naiset innostumaan ja tiedostamaan syvien lantionpohjan lihasten hyödyt myös vaivojen ennaltaehkäisyssä, kertoo yhdessä fysioterapeutti Maija Kiljusen kanssa konseptin kehittänyt kätilö Emilia Ek-Huuhka. Lantionpohjan lihakset joutuvat raskauden ja synnytyksen aikana kovalle rasitukselle, koska ne kannattelevat kasvavaa kohtua. Jos nainen on tehnyt lantionpohjan lihasharjoituksia raskaana ollessaan, hän tunnistaa lihakset paremmin ja pystyy rentouttamaan lihakset synnytyksen avautumis- ja ponnistusvaiheessa. Synnytyksen jälkeen lantionpohjalihaksia tulee jälleen aktivoida, koska ne ovat venyneet raskauden myötä. ? Synnyttäneen naisen tulee antaa kehon palautua rauhassa synnytyksestä. Lantionpohjan lihasten aktivoimisen voi aloittaa, kun olo sen sallii, noin viikon kuluttua synnytyksestä. Lihaskuntoliikkeet aloitetaan staattisilla pidoilla. Lihasten jännittämistä voi tehdä vaikka imettäessä vauvaa, Emilia Ek-Huuhka vinkkaa. Bailamama haluaa motivoida naisia jo huomattavasti ennen kuin ongelma on olemassa. Lantionpohjan lihaskuntoa tulisi kehittää, vaikka ongelmia ei olisikaan. Intiimin supertreenin nimi pimppijumppa on herättänyt naiset bailamamalle. ? Lantionpohjan lihakset eivät koskaan ole saavuttaneet trendi-ilmiötä, joten hyvä, jos pimppijumppa saa naiset innostumaan. Hauska kansainvälinen, uusi nimitys Bailamamasta on vagina aerobic. 1/13 Tervepotilas 27
• Treeni ehkäisee virtsankarkailua miehilläkin Miehetkin voivat hyötyä lantionpohjan lihasten harjoittelusta ja ennaltaehkäistä virtsankarkailua. Paikallaan istuminen ja liikkumattomuus eivät tee hyvää miehenkään lantionpohjalle. Miehet voivat testata lantionpohjan lihasten toiminnan sormin välilihan alueelta peräaukon ja kivesten välistä. Lantionpohjaa supistaessa sormissa tuntuu lihaksen kovettuminen ja samalla kivekset ja penis hieman kohoavat. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpito ja harjoittelu ehkäisevät virtsanpidätysongelmia parantamalla rakon hallintaa. Lantionpohjan lihasten voimistelu voi auttaa silloin, kun pidätysongelman syynä on rakon sulkijamekanismin heikentyminen. Vaikka virtsankarkailua ei saataisi kokonaan loppumaan, sen aiheuttamia ongelmia voidaan lievittää elämänlaatua parantavilla suojilla ja vaipoilla. paine sormien ympäriltä häviää. Mikäli virtsasuihkun pystyy katkaisemaan, toimivat lantionpohjan lihakset oikealla tavalla. Supistusharjoituksena on aluksi hyvä tehdä peräaukon ja virtsaputken yhtäaikaista kevyttä imaisua sisään-ylöspäin, ikään kuin pidättäisi virtsaa ja ulostetta. Edistyessä harjoittelua on hyvä jatkaa lihasten hallinnan harjoittamisella eri tilanteissa ja asennoissa. Mielekkyyttä harjoitteluun tuo harjoitusten yhdistäminen arjen ongelmatilanteisiin ja harrastuksiin. Hyviä liikuntamuotoja lantionpohjan lihasten kannalta ovat pilates, itämainen tanssi, latinotanssit, jooga ja lajit, joissa lantiolle tulee liikkuvuusharjoittelua ja syvien vartalonlihasten työskentelyä. Säännöllistä harjoittelua Positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi lantionpohjan lihasten harjoittelun tulisi olla säännöllistä ja pitkäkestoista. Itsenäinen harjoittelu ei aina riitä, minkä vuoksi tarvitaan ohjausta. Tällöin lantionpohjan lihasten fysioterapia ja elämäntapaohjaus tulisi liittää itsenäisen harjoittelun tueksi. Monipuolinen harjoittelu ja kannustava palaute ammattilaisen ohjauksessa motivoivat jatkamaan harjoittelua. Asiantuntijoina: Pirkko Åkerman, fysioterapeutti, seksuaalineuvoja, Lantionpohjan tutkimus- ja hoitoyksikkö, Keski-Suomen keskussairaala ja Pauliina Aukee, osastonylilääkäri, Synnytysten ja naistentautien yksikkö, Lantionpohjan tutkimusja hoitoyksikkö, Keski-Suomen keskussairaala Ole varma. TENA Men on. TENA Men suoja on suunniteltu miehen anatomian mukaan. Se antaa varman ja huomaamattoman suojan virtsankarkailuun. Odour Control ? -ominaisuus estää epämiellyttävät hajut ja maksimaalinen imukyky tuo uudenlaista varmuutta arkeen. Voit elää niin kuin ennenkin. Hyvin varustettu Tutustu ja tilaa TENA Men suojat netistä www.tenakauppa.? tai soita TENA Kauppaan (02) 437 9660. Tuotteet toimitetaan suoraan kotiin. Saatavana myös hyvin varustelluista apteekeista ja päivittäistavarakaupoista. . Lue lisää ja tilaa ilmainen näyte osoitteesta www.TENA.?/miehet
• Harjoittele näin.. ..nopeusvoimaa: ..maksimivoimaa: ..kestovoimaa: Tarvitaan aivastaessa, yskiessä, nauraessa. Tarvitaan painavia esineitä nostettaessa ja tuolilta noustessa. Tarvitaan virtsaa pidättäessä. Käy selinmakuulle, jalat ilmassa, jalkapohjat vastakkain. Jännitä emätintä ja peräaukkoa sisään- ja ylöspäin, pidä jännitys noin 2?4 sekuntia ja rentouta. Jännitä heti uudestaan. Muista pitää muut lihakset täysin rentoina ja hengitä normaalisti. Toista harjoitus 10 kertaa nopeassa tahdissa. Istu tuolilla normaalisti selkä suorana jalat lattiaa vasten. Jännitä emätintä ja peräaukkoa sisään- ja ylöspäin, nouse tuolilta ja pidä jännitys alapäässä nousun ajan. Pidä jännitys noin 5 sekuntia ja rentouta harjoitusten välissä 10?15 sekuntia. Toista harjoitus 5 kertaa. Selinmakuulla, nosta jalat koukussa rinnan päälle, jalat ovat ilmassa. Jännitä emätintä ja peräaukkoa sisään- ja ylöspäin tasaisen pitkäkestoisesti noin 15 sekuntia, rentouta noin 15 sekuntia ja toista harjoitus 8?10 kertaa. Harjoitukset: Emilia Ek-Huuhka ja Maija Kiljunen, Bailamama Lantionpohjan lihasharjoittelu pähkinänkuoressa: Aloita harjoittelu viimeistään raskauden aikana. Keskity oikeaan supistustekniikkaan. Muista rentouttaa lihaksia. Hengitä harjoittelun aikana vapaasti. Ennakoi, eli supista lantionpohjan lihakset ennalta, aina ennen aivastamista, yskimistä ja nostoja. Tee säännöllisesti 8?12 supistusta kolme kertaa päivässä. Harjoittele eri asennoissa. Yhdistä harjoittelu arkeen, liikuntaan ja harrastuksiin. Puhu pahoinvoinnista ? kerro kuvotuksesta Ota pahoinvointi puheeksi jo ennen solunsalpaajahoidon aloittamista. www.parempaaelamaa.fi Paremman elämän puolesta Copyright © 2013 Merck Sharp & Dohme Corp., a subsidiary of Merck & Co., Inc., Whitehouse Station, NJ, USA. All rights reserved. 02-2015-ONCO-1071849-0000
• Helsinki 30 Tervepotilas 1/13
• Valoa näkyvissä SYÖPÄ. SANA KUULOSTAA NIIN LOPULLISELTA. KUOLENKO MINÄ? MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN? JAKSANKO, JA MITEN LÄHEISENI JAKSAVAT? SAIRASTUMINEN KOSKETTAA MONIA IHMISIÄ. HOIDOT OVAT VIIMEAIKOINA KEHITTYNEET, JA JOSKUS TOIVOTTOMINKIN DIAGNOOSI SAATTAA KÄÄNTYÄ PAREMPAAN SUUNTAAN. Teksti Susanna Alanen Kuvat Laura Karjalainen Positiivisia paranemisennusteita laadukkaan hoidon ansiosta Docrates on syöpäsairauksiin erikoistunut yksityissairaala. Se tarjoaa syöpädiagnoosin saaneille palvelua koko hoito- ja seurantajakson ajan. Docrateen osaaminen on monipuolista; sairaalassa on hoidettu noin 30 eri syöpätyyppiä, ja potilaita on käynyt liki 30 maasta. Eniten hoidetaan eturauhas-, rinta- ja suolistosyöpiä. Eturauhas- ja rintasyöpien paranemisennusteet ovat hyvät. Valtakunnallisen syöpärekisterin mukaan eturauhassyöpään sairastuneista on vuoden kuluttua diagnoosista elossa 98 prosenttia ja viiden vuoden kuluttua 93 prosenttia. Rintasyövässä samat luvut ovat 97 ja 89 prosenttia. Haimasyöpää sairastavilla tilastot eivät olleet yhtä positiiviset, sillä vuoden kuluttua diagnoosista elossa oli 19 prosenttia ja viiden vuoden kuluttua enää kolme prosenttia. 1/13 Tervepotilas 31
• Helsinki Haimasyöpä on siitä petollinen, ettei se aiheuta varhaisvaiheessaan juurikaan oireita. Syöpä ehtii usein levitä pitkälle, ennen kuin se huomataan. Eletään syksyä 2012. Soile käy edelleen hoidoissa kahden viikon välein. ? Kipeä en ole, mutta en tervekään. Toiveikkuutta silti on. Kokeellinen hoito oli ratkaisu minun kohdallani. Pelottava diagnoosi: haimasyöpä Soile Penttilä sairastaa haimasyövän harvinaista alalajia. Lähes viisi vuotta sitten hänellä oli haimatulehdus, joka uusiutui kaksi kertaa. Kolmannella kerralla, kun tulehdus puhkesi, hän oli työmatkalla Kiinassa. Suomeen palattuaan Soile hakeutui tutkimuksiin. ? Tutkimuksissa selvisi, että minulla on syöpä. Sain tiedon, että kasvain pitää heti leikata, ja voisin odottaa pikaista leikkauskutsua. Minulle tehtiin niin sanottu Whipple-leikkaus, jossa poistettiin sappi, pohjukaissuoli sekä puolet haimasta. Leikkauksen jälkeen alkoivat hoidot, hän kertoo. Soilea hoidettiin etoposidi-sisplatiinisolunsalpaajilla. Solunsalpaajalääkkeet eli sytostaatit estävät syöpäsolujen jakautumisen, jolloin syöpäsolut kuolevat. Lääke kyllä tehosi mutta aiheutti samalla voimakasta pahoinvointia. Hoitoa jatkettiin varmuuden vuoksi, vaikka puolivuotistarkastuksen tulokset olivatkin puhtaat. Oli vuoden 2010 loppu, kun Soile meni vuositarkastukseen. Siellä todettiin, että maksassa ja imusolmukkeissa oli etäpesäkkeitä. ? Silloin kuulin ensimmäistä kertaa sanottavan: parantumaton. Syöpä on niin pahoin levinnyt, että ei kannata enää leikata. Olin järkyttynyt, asiaa oli vaikea käsittää, koska tunsin itseni melko terveeksi. Samana päivänä kävelin Docrateehen. Halusin kuulla vielä toisen mielipiteen, hän kertoo. Docrateella Soile alkoi saada niin sanottua kokeellista hoitoa, joka hänen tapauksessaan on solunsalpaajien ja täsmälääkkeen yhdistelmähoitoa. ? Meni neljä kuukautta, ja etäpesäkkeet olivat hävinneet maksasta. Imusolmukkeiden pesäkkeet hävisivät viime jouluna. Tilanne oli puoli vuotta stabiili, mutta nyt imusolmukkeet ovat taas pyöristyneet. Tavallisesti ne ovat mantelinmuotoisia. Vielä ei tiedetä, onko sairaus uusinut. Haimasyöpää ei voida todeta verikokeilla. 32 Tervepotilas 1/13
• ? Monet ihmettelevät, miksi juuri minä sairastuin, vaikka olen elänyt terveellisesti eikä altistavia tekijöitä ole. Vastausta ei ole. Henkilö, jolla kaikki on riskitekijät, ei välttämättä sairastu, pohtii syöpätautien erikoislääkäri Tuomo Alanko. Uusista hoidoista apua pitkälle edenneisiin syöpiin Docrateella tutkitaan uusia syövän hoitomuotoja. Kliinisiä lääketutkimuksia on tehty jo 17, ja lisää on tulossa. Niin sanotuista kokeellisista hoidoista voi olla apua Soilen kaltaisille potilaille. Kun hoito ei ole osa vakiintunutta hoitokäytäntöä, Käypä hoito -suositusten mukaista tai siitä ei vielä ole tehty laajoja tutkimuksia, puhutaan kokeellisesta hoidosta. Niin sanottu onkolyyttinen virushoito on myös uusi, kehittyvä syövän hoitomuoto. Se hyödyntää luonnon omaa mekanismia: virus tunkeutuu isäntäsoluun ja jakautuu siinä tappaen lopulta isäntäsolunsa. Onkolyyttinen virus tarkoittaa virusta, joka jakautuu tehokkaasti syöpäsoluissa mutta ei terveissä soluissa, joten sitä voidaan käyttää syöpäsoluja valikoivasti tuhoavana hoitona. Viruksen jakautuminen vapauttaa uusia viruksia syöpäkasvaimeen ja verenkiertoon, mikä voi ylläpitää ja vahvistaa vaikutusta sekä auttaa etäpesäkkeiden hoitamista levinneessä syövässä. Docrateella on käynnissä onkolyyttisen virushoidon kliininen lääketutkimus. Yhä useampi toipuu syövästä nykyään. Se on varhaisen toteamisen mutta myös kehittyneiden hoitojen ansiota. Sairaus on raskas taakka yksin kannettavaksi. Siitä pitäisi puhua, vaikka se tuntuisi vaikealta. Myös läheiset tarvitsevat tukea ja tietoa, hekin joutuvat elämään sairauden kanssa. 1/13 Tervepotilas 33
• Ravinto Kaura ? kotimaista superruokaa Teksti Susanna Alanen Kuvat Veera Korhonen KAURA ON TERVEELLISTÄ JA HYVÄÄ, KOOSTUMUKSELTAAN SELLAISTA VILJAA, JOKA SOPII LÄHES TULKOON KAIKILLE. KAURAA VOI JA KANNATTAA HUOLETTA LISÄTÄ RUOKAVALIOON, KOSKA SILLÄ ON MYÖS TERVEYSVAIKUTUKSIA. 34 Tervepotilas 1/13
• Kaurassa on enemmän proteiinia kuin muissa viljoissa, ja siinä oleva proteiini on erilaista. Kaurassa on myös enemmän rasvaa kuin muissa viljoissa, mutta rasvakoostumus on hyvä. Viljojen rasvakoostumus on muutenkin terveydelle edullinen, sillä viljan rasva sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja vain hyvin vähän kovia, tyydyttyneitä rasvoja eikä lainkaan kolesterolia. Parhaissa kauralajikkeissa terveellistä rasvaa on kuudesta seitsemään prosenttia, kun vehnässä rasvan määrä voi olla jopa alle yhden prosentin. Tärkkelystä kaurassa on vähemmän kuin muissa viljoissa. Mitä haluat tietää vaikeiden sairauksien hoidosta? Luotettavaa ja monipuolista tietoa eri syöpäsairauksista ? rintasyopa.fi ? suolistosyopa.fi ? lymfooma.fi ? keuhkosyopa.fi ? krooninenlymfaattinenleukemia.fi Kolesteroli hallinnassa Kaurassa oleva liukoinen kuitu, beetaglukaani auttaa pitämään kolesterolin kurissa. Se ehkäisee haitallisen kolesterolin kertymistä verisuoniin. Säännöllinen beetaglukaanin saanti edesauttaa veren normaalin kolesterolitason ylläpitämistä, ja tämän Euroopan unioni on hyväksynyt myös viralliseksi terveysväittämäksi. Terveysvaikutus toteutuu, kun päivittäin nautitaan noin kolme grammaa beetaglukaania, eli esimerkiksi kaksi desilitraa kaurahiutaleita tai puoli desilitraa kauraleseitä. Roche on maailman johtava tutkimukseen keskittyvä terveydenhuoltoalan konserni, joka yhdistää lääketeollisuuden ja diagnostiikan. Rochen strategiana on tarjota yksilöityä terveydenhoitoa lääkkeillä ja diagnostiikkatyökaluilla. Niiden avulla Roche tuo tuntuvia parannuksia potilaiden terveyteen ja elämänlaatuun sekä lisää heidän odotettavissa olevaa elinaikaansa. Lue lisää: www.roche.fi RCH29/02/13 M I U RAAD Hyvää vatsalle ja verensokerille Kaura auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja edesauttaa vatsan toimintaa. Myös nämä väittämät EU on hyväksynyt virallisiksi terveysväittämiksi. Kaurassa olevat kuidut ovat näidenkin väittämien takana. Kaura auttaa tasaamaan aterian jälkeistä verensokeritasapainoa, kunhan saa neljä grammaa beetaglutaania aterian 30 hiili- ? Jo 75 vuotta menestystä ? Kultamitalein kansainvälisesti palkittu! ? ? Suomessa kehitetty Täysin sokeriton ja laktoositon Kaura ja keliakia Kaura sopii monille keliaakikoille, koska kaurassa oleva proteiini on erilaista kuin muissa viljoissa, kuten ohrassa, rukiissa ja vehnässä. Kuitenkin erityisen vaikeasti oireilevien kannattaa olla tässä asiassa tarkkana. Ainakin Keliakialiitto suosittelee keliaakikoiden käyttävän vain niin sanottua puhdasta kauraa, eli kauraa, joka ei missään tuotantoketjun vaiheessa pääse kosketuksiin muiden viljojen kanssa. Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa Jo vuodesta 1938. Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi Sisältää mangaania joka edistää normaalia aineenvaihduntaa
• Ravinto Lue lisää kaurasta ja tutustu monipuolisiin kauraresepteihin www.lumoudukaurasta.fi! Yrttinen Tumma Kaurafocaccia ½ pkt 3 ½ dl 3 rkl 1 ½ tl 2 dl 6 dl 2 dl 1 dl tuorehiivaa vettä oliiviöljyä suolaa pikakaura-ruishiutaleita hiivaleipävehnäjauhoja kaurahiutaleita silputtua tuoretta rosmariinia, basilikaa, oreganoa tai salviaa Pinnalle: 4 rkl oliiviöljyä 2 dl mustia tai vihreitä kivettömiä oliiveja kaurahiutaleita tuoretta yrttiä 36 Tervepotilas 1/13 Liuota hiiva kädenlämpöiseen veteen. Sekoita joukkoon oliiviöljy ja suola. Lisää hiutaleita ja hiivaleipäjauhoja vähitellen vaivaten. Ripottele lopuksi taikinalle silputtu yrtti ja puristele silppu taikinaan. Anna sen kohota peitettynä ainakin puolisen tuntia. Kumoa taikina pöydälle ja alusta hetki. Jaa taikina kahdeksaan osaan. Pyöritä osat palloiksi. Nosta taikinapallot uunipellille ja litistä pallot halkaisijaltaan noin 10?15 sentin kokoisiksi soikeiksi leiviksi. Anna kohota puolisen tuntia. Painele kohonneisiin leipiin oliiveja ja tuoreyrttejä, pirskota pintaan oliiviöljyä ja ripottele päälle hiutaleita. Paista leipiä 250 asteessa noin 10?15 minuuttia, kunnes ne ovat kullankeltaisia.
• Suomalaisilla olisi varaa lisätä kauran käyttöä. Sitä viljellään paljon, se on terveellistä ja puhdasta. hydraattigrammaa kohti. Kuidut lisäävät kylläisyyttä, edistävät vatsan toimintaa ja auttavat myös painonhallinnassa. Kuitupitoinen kaura lisää suolistossa kulkevan massan määrää ja helpottaa siten suolen toimintaa. Kauratuotteet ovat erinomainen kuidunlähde. Päivittäinen kuiduntarpeemme on noin 25?35 grammaa. Kuidun saantitarve täyttyy nauttimalla päivittäin esimerkiksi puolitoista desilitraa kauraleseitä, kaksi desilitraa keitettyjä kaurasuurimoita ruoan lisäkkeenä, kaksi viipaletta 100 prosenttista kauraleipää ja lautasellisen kaurapuuroa. Kuitua saa kuitenkin myös marjoista ja kasviksista, ja niitä kannattaakin nauttia osana monipuolista ruokavaliota päivittäin. Chili-maissijauhelihapihvit 400 g naudanjauhelihaa ½ dl kaurahiutaleita ½ rkl perunajauhoja 1 dl vettä 1 ½ tl suolaa ¼ tl vastajauhettua mustapippuria 2 tl tuoretta punaista chiliä hienonnettuna 2 rkl makeaa chilikastiketta ½ pussia pakastemaissia Mittaa kaurahiutaleet ja perunajauhot kulhoon ja lisää vesi. Anna hiutaleiden turvota noin 10 minuuttia. Sulata maissit, puhdista ja hienonna chili. Lisää jauheliha kulhoon, mittaa päälle suola, pippuri, tuore chili, chilikastike ja maissinjyvät. Sekoita taikina tasaiseksi puhtaalla kädellä. Muotoile taikinasta 10 pihviä pellille ja kypsennä uunissa 225 asteessa keskitasolla noin 15 minuuttia. Monia vaihtoehtoja Kauratuotteita on nykyään useita erilaisia. Perinteisten kaurahiutaleiden ja -leseiden lisäksi kaupan hyllyillä on erilaisia kauravälipaloja, kauramaitoja ja -rasvasekoitteita, leipiä, suurimoita ja muroja. Raikas kaura-riisisalaatti 1 ½ dl irtonainen kaura+riisi -sekoitetta 6 dl vettä 1 tl suolaa 1 kpl rucola-salaattia suikaleina 1?2 sipulia ohuina renkaina 5 satsumaa pieninä paloina ½ kurkku ohuina suikaleina 200 g raejuustoa 250 g minitomaatteja Kastike: 1 dl appelsiinimehua ½ dl öljyä 1 ½ rkl makeaa soijakastiketta ½ tl inkivääriä 1 tl sokeria ½ tl punapippuria Keitä suurimot, kaada lävikköön, huuhdo vedellä ja valuta. Sekoita kaikki salaatin ainekset keskenään. Valmista kastike sekoittamalla ainekset, maista sopiva maku. Tarjoile alkusalaattina tai pääruuan lisukkeena. 1/13 Tervepotilas 37
• Kaura menestyy Pohjoismaissa, sen viljely on vaivatonta ja siksi ympäristön kannalta edullista. Sämpylöihin kauraa Kauratuotteita, kuten kaurajauhoja, -leseitä, tai -hiutaleita, voi käyttää myös leivonnassa ja kokeilla niiden kautta uusia reseptejä. Ullan unelma -leivontakaupan omistaja ja Ullan unelmakakku -ohjelman vetäjä Ulla Svensk on kauran ystävä, vaikkei kauran käyttöön kovin syvällisesti olekaan perehtynyt. ? Kaurapuuro ja erilaiset kauraleivät ovat herkkuani. Itse käytän kauraa usein sämpylätaikinassa. Gluteenittomaan leivontaan kauratuotteet ovat hyviä. Tosin kaikki keliaakikot eivät voi syödä muuta kuin gluteenitonta kauraa, joten asia kannattaa aina etukäteen varmistaa keliaakikolta itseltään, hän kertoo. Muista kauratuotteista Ullalla ei ole niin paljon kokemuksia, mutta kauramaidot tai -jogurtit sopivat myös hyvin leivontaan, etenkin maitoallergikoille. ? Yksi lapsistani oli alle 2-vuotiaana maitoallerginen, joten silloin tuli jonkin verran ostettua kauramaitoa, Ulla mainitsee. Marjainen kuitumaljamix 2 annosta 2 dl ½ dl 1 dl 1 dl 1?2 rkl 2?3 rkl 2 dl tuoreita marjoja kolmen viljan leseseosta pikakaura+kuitu -hiutaleita auringonkukan- tai pinjansiemeniä ruskeaa sokeria hienonnettuja tuoreita yrttejä turkkilaista jogurttia Pinnalle: 1 dl vadelmia, herukoita 1 dl kauraleseitä Survo marjat ja sekoita ne leseiden, hiutaleiden, siemenien ja sokerin kanssa yhteen. Anna turvota hetki, ainakin tunti, mutta voi olla vaikka yön yli. Rakenna annokset maljoihin kerroksittain. Laita pohjalle marjaseos, päälle vihreä yrttikerros, sitten maustamatonta jogurttia. Koristele marjoilla ja leseillä. Kauraleipiä on useita erilaisia ? 100 % kauraleivässä terveyshyödyt ovat parhaimmillaan. Nyrkkisääntö on, että vähän prosessoiduissa tuotteissa kaikki kauran hyvät ominaisuudet ovat vielä tallella. Kaurajuomissa kuitupitoisuudet ovat melko alhaisia, mutta niissä on silti kauran muita hyviä ominaisuuksia. Esimerkiksi kaurajogurteissa on tavalliseen jogurttiin verrattuna hyvää kasviproteiinia, vaikka kuitua onkin vähemmän kuin esimerkiksi kaurahiutaleissa. Kauramaidoista tai -jogurteista on paljon iloa esimerkiksi maitoallergisille, mutta tuotteet sopivat kyllä käytettäväksi muillekin. Ruokavaliossa on monipuolisuus tärkeää, mutta joskus voi kokeilla vaihtelun vuoksi uusia juttuja ja valmistaa vaikka kauramaitoon keitettyä kaurapuuroa. Asiantuntijana VTT:n teknologiajohtaja, Suomen kaurayhdistyksen puheenjohtaja, professori Anu Kaukovirta-Norja Reseptit www.lumoudukaurasta.fi
• Hän on Kirsi Espoosta. Kolme viikkoa sitten hänen kolesteroliarvonsa oli 5,7. Nyt se on paljon matalampi. Monet kaltaisesi ihmiset ovat alentaneet kolesteroliarvojaan käyttämällä Becel pro.activ -tuotteita, joiden teho on tieteellisesti osoitettu. Ota selvää miten myös sinä voit sen tehdä. becelproactiv.fi Alentaa aktiivisesti kolesterolia. Haluatko sinäkin alentaa kolesteroliasi? Vastaanottaja maksaa postimaksun. Tilaa ilmainen infopaketti! Täynnä terveellisiä vinkkejä ja inspiraatiota. Tilaa tällä kupongilla tai kotisivultamme. Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero/Postitoimipaikka UNILEVER FINLAND OY TUNNUS: 5000001 BECEL PRO.ACTIV 00003 VASTAUSLÄHETYS Becel pro.activ -tuotteisiin lisättyjen kasvisterolien on tieteellisesti osoitettu alentavan kolesterolia 7-10% 2-3 viikon aikana. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 1,5-2,4 g kasvisteroleja. Nauti Becel pro.activ -tuotteita osana terveellistä elämäntapaa ja tasapainoista ruokavaliota.
• Täyttä ravintoa allergiasta Maitoallergiaoireet alkavat yleensä noin 3?6 kuukauden ikäisenä. 40 Tervepotilas 1/13
• huolimatta VATSAA VÄÄNTÄÄ, IHO LEHAHTAA, LAPSI ON LEVOTON JA ITKEE. OIREIDEN TAUSTALLA SAATTAA OLLA RUOKA-AINEALLERGIA. HUOJENTAVAA ON, ETTÄ VARHAISLAPSUUDEN RUOKA-ALLERGIA HÄVIÄÄ YLEENSÄ 2?3 VUODEN IÄSSÄ TAI VIIMEISTÄÄN ENNEN KOULUIKÄÄ. ALLERGISELLE ON TARJOLLA PALJON KORVAAVIA TUOTTEITA, JOIDEN AVULLA RUOKAVALIO PYSYY MONIPUOLISENA. Teksti Pia Hirvonen Kuvat Veera Korhonen Alle 2-vuotiaista lapsista noin 5?8 prosenttia potee jotain ruoka-aineallergiaa. Altistuminen tapahtuu usein silloin, kun lapsi saa ensimmäisiä kertoja uutta ruoka-ainetta. Joskus, hyvin harvoin imettävän äidin nauttima ruoka voi altistaa lapsen. Toisinaan altistus voi tulla jopa ihon tai hengitysteiden kautta. ? Maitoallergiaoireet alkavat yleensä noin 3?6 kuukauden ikäisenä. Muita yleisiä allergeenejä eli allergioiden aiheuttajia ovat kananmuna ja viljat. Oireet voivat olla joko suolisto-oireita, iho-oireita tai oireita hengityselimissä. Syy pitää aina selvittää. Jos emme löydä allergiaa, usein löydämme vaivaan muun syyn. Lähtökohtana on, että jokainen lapsi ansaitsee tulla tutkituksi, kertoo lastentautiopin professori Erika Isolauri Turun yliopistollisesta keskussairaalasta (Tyks). Syy-seuraussuhde saadaan parhaiten selville äidin kertomuksen pohjalta. ? Äidillä ja imeväisikäisellä on tiivis suhde, koska yleensä he ovat toistensa kanssa vuorokauden ympäri. Siksi äidin kuvaukset ja kertomukset ovat alkukartoituksessa tärkeimmässä roolissa. Niiden kautta hoitohenkilöstö pääsee alkuun, Erika Isolauri tähdentää. Milloin lääkäriin? Jos rintaruokinnan yhteydessä ilmenee ihottumaa, ripulia, runsasta pulauttelua tai levottomuutta ja itkua. Jos lapsella ilmenee samoja oireita, kun siirrytään äidinmaidon vastikkeisiin ja/tai viljatuotteisiin. Jos lapsella on suun alueella voimakasta kutinaa, ihon lehahtelua tai hengitysoireita ruokailun aikana tai sen jälkeen. Jos epäilet, että usein esiintyvät epätyypilliset oireet johtuvat ruoka-aineesta. Jos epäilet lapsellasi ruoka-aineallergiaa, kannattaa asiasta ensimmäisenä keskustella neuvolassa tai lääkärin kanssa. Mitä voimakkaammat reaktiot ovat, sitä tärkeämpää tutkiminen on. 1/13 Tervepotilas 41
• Oireet ja aiheuttajat Yleisimmät oireet ovat: ihottuma vatsakivut ripuli tai ummetus nuha astma. Yleisimmät ruoka-aineallergian aiheuttajat: maito kananmuna vilja hedelmät kala marjat pähkinät. Tietoa ruoka-aineallergiselle Tietoa eri allergioista: www.allergia.fi Tietoa ja opastusta allergisen ruokavalioon: www.erimenu.fi Vinkkejä allergiselle matkailijalle: www.erimeno.fi On hyvä, että kotona oireiden syytä pyritään kartoittamaan, mutta itseohjautuvaa ruoka-aineiden välttämistä ei suositella missään olosuhteissa. Oireista kannattaa kertoa ensimmäiseksi neuvolassa. Neuvolan terveydenhoitaja tai lääkäri antaa ensimmäiset ohjeet ruoka-aineiden välttämiseksi. Diagnoosi välttämällä ja altistamalla Allergisoivan ruoka-aineen löytäminen vaatii tarkkuutta ja ylöskirjaamista. Allergian toteaminen perustuu oireiden häviämiseen, kun ruoka-ainetta vältetään ja oireiden palaamiseen, kun ruoka-aine otetaan jälleen käyttöön. ? Yleensä erikoissairaanhoitoon tullessa ruoka-aineen välttäminen on aloitettu perusterveydenhuollon ohjeiden mukaan. Välttämisjakson tulisi olla viikosta kahteen. Varsinainen altistuskoe tehdään polikliinisesti lääkärin valvonnan alaisuudessa aina silloin, kun ruoka-aineallergian epäily koskee perusruoka-aineita, kuten maitoa ja viljoja, kertoo lastentautien erikoislääkäri Merja Nermes Tyksistä. Esimerkiksi poliklinikalla tehtävä maito- ja vilja-allergian altistuskoe aloitetaan hyvin pienistä eristä ja annoskokoa suurennetaan 15?30 minuutin välein. Annoskokoa suurennetaan aina lapsen ikää vastaavaan annoskokoon saakka, ellei oireita ilmene ennen sitä. Yleensä altistuskokeiden tulokset ovat selkeät ja näin päästään laatimaan lapselle oikeanlainen allergiadieetti. Altistuskokeilu voidaan tehdä kotona, jos kyseessä ei ole perusruoka-aine eikä ole odotettavissa rajuja oireita. Annoksia suurennetaan päivittäin yksilöllisen ohjeen mukaan. Apuna käytetään oirepäiväkirjaa, johon kirjataan kaikki poikkeavat oireet ruokailun aikana tai sen jälkeen. Ruoka voidaan todeta lapselle täysin sopivaksi, ellei viikon kokeilujakson jälkeen ilmene oireita. On hyvä, että kotona oireiden syytä pyritään kartoittamaan, mutta itseohjautuvaa ruoka-aineiden välttämistä ei suositella missään olosuhteissa. 42 Tervepotilas 1/13
• Mahdollisuus monipuoliseen ravintoon Monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden, energian, vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Näin turvataan lapsen normaali kasvu ja kehitys. ? Jos allergian syyksi todetaan perusruoka-aineet, on olemassa korvaavia ravintoaineita, kuten muidenkin allergisoivien ruoka-aineiden kohdalla. Näin varmistetaan, että ravitsemus pysyy tasapainossa. Tärkeämpää on siirtää ajatukset siihen, mitä lapsi saa syödä kuin miettiä mitä hän ei saa syödä, neuvoo Erika Isolauri. Maitoallergiaa potevalle imeväisikäiselle löytyy korvaava erityistuote apteekista. Vanhempi lapsi voi korvata maidon esimerkiksi kaura- ja soijatuotteilla. Allergisoiva viljatuote korvataan toisella viljalla. ? Kun olemme löytäneet allergian syyn, hoitohenkilöstö neuvoo ja opastaa, miten lapsen täysipainoinen ravinto saavutetaan. Ravitsemusasiantuntijan suullinen tai kirjallinen neuvonta on aina tarpeen. Yksilöllisesti määritellään myös allergiadieetin pituus. Ruoka-aineallergia häviää usein 1?5 vuoden sisällä. Osalla oireet häviävät vuoden ikään mennessä, osalla taas kouluikään mennessä, toteaa Merja Nermes. Lähteet: www.kaypahoito.fi, Allergia- ja astmaliitto, www.terveyskirjasto.fi Laatija Hannu Niittymäki. Ratkaisu sivulla 46. Ristikko Ristiallergia Siitepölyallergisella lapsella saattaa olla ristiallergiaa. Tällöin raaoista hedelmistä ja vihanneksista sekä marjoista saattaa tulla kurkun kutinaa, huulten kirvelyä ja turvotusta. Silti lapsi pystyy usein syömään kyseisiä ruoka-aineita kypsennettyinä, mehuina tai pakastettuina.
• Kannabis ? kokeilla vai ei? PILVEN POLTTO VOI KUULOSTAA JÄNNITTÄVÄLTÄ, JA JOS KAVERITKIN KOKEILIVAT, NIIN MIKSEN MINÄKIN. ON YMMÄRRETTÄVÄÄ, ETTÄ JOITAKIN VOI KIEHTOA LAITTOMIEN HUUMEIDEN KOKEILU. MUTTA EI SE KENENKÄÄN ELÄMÄSTÄ PAREMPAA TEE. Teksti Emilii Dove Kuva Dreamstime 44 Tervepotilas 1/13
• Nuoret eivät luota kannabisasioissa valistajiin tai vanhempiin vaan tutkimuksiin, nettiin ja omiin kokemuksiin. Tutkimusten mukaan nuorten asenteet kannabista kohtaan ovat lieventyneet ja käyttö lisääntynyt. Nuoret eivät mielestään saa ajantasaista tietoa kannabiksesta. He eivät luotakaan kannabisasioissa valistajiin tai vanhempiin vaan tutkimuksiin, nettiin ja omiin kokemuksiin. Tiedot käyvät ilmi Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry:n verkkokyselystä, johon vastasi 853 nuorta. Yli puolet nuorista on sitä mieltä, että kannabiksen käytön ja kasvattamisen omaan käyttöön ei tulisi olla rangaistavaa. EHYT ry:n mukaan kannabiksen käyttöä ei pidä laillistaa tai normalisoida, mutta kokeiluista ei myöskään saisi aiheutua kohtuuttomia, loppuelämää varjostavia seurauksia. Toisaalta, antaako tuomioiden lievyys väärän viestin huumeiden haitallisuudesta? Suomen laki ei erottele mietoja ja kovia huumeita, vaan kaikkien huumeiden käyttö on rangaistavaa. Kannabiksen käytöstä poliisi kirjoittaa yleensä sakon, mutta usein ensimmäistä kertaa kannabiksen käyttörikoksesta kiinni jäänyt alle 18-vuotias henkilö puhutellaan. Nuorten mielestä suurin riski kannabiksen käytöstä onkin kiinni jääminen ja siitä aiheutuvat seuraamukset. Lancet-tiedelehden asiantuntijapaneelin laatimalla listalla kannabis on kuitenkin maailman 11. vaarallisin päihde. Kyse ei siis ole täysin harmittomasta aineesta. Kannabiksen psykoaktiivinen yhdiste on tetrahydrokannabinoli eli THC. Käytön aiheuttamia lievempiä haittoja ovat ruokahalun lisääntyminen, lisääntynyt passiivisuus, suun kuivuminen, silmien sidekalvon verestys ja harvemmin sydämen sykkeen kiihtyminen. Myös lähimuisti, keskittymiskyky ja arvostelukyky voivat heikentyä. Vakavampia haittoja ovat ahdistus- ja paniikkikohtaukset, psykoosioireet, masentuneisuus ja sekavuustilat. Lisää tietoa: www.ehyt.fi www.paihdelinkki.fi Harrastukset suojelevat lasta syrjäytymiseltä Pelastakaa Lapset aloittaa valtakunnallisen Eväitä Elämälle -ohjelman kautta lasten harrastustoiminnan tukemisen lasten syrjäytymisen ehkäisemiseksi. Lahjoitusten kautta saatava tuki kanavoidaan paikallisyhdistysten kautta suoraan tukea tarvitseville lapsiperheille. Pelastakaa Lapset on Eväitä Elämälle -ohjelman kautta tukenut vuosittain noin 500 nuoren koulunkäyntiä toisen asteen opintoja koskevan oppimateriaalituen kautta. Tuki on ollut merkittävä apu monen nuoren koulunkäynnin mahdollistajana. Vuonna 2013 ohjelma laajenee koskemaan myös lasten harrastustoimintaa. www.pelastakaalapset.fi/toiminta/evaita-elamalle-ohjelma/ Tue Eväitä Elämälle -ohjelmaa! Lahjoitustilit: Pelastakaa Lasten Hätäapurahasto, kirjoita tilillepanon viestiksi: Eväitä Elämälle. Nordea 101730-210727 IBAN FI6410173000210727 Osuuspankki 572411-238692 IBAN FI1657241120038692 Keräyslupa 2020/2011/2460 Nuorille rikoksen uhreille omat verkkosivut Nuoret rikoksen uhrit jäävät usein tunnistamatta ja siten myös ilman apua. Nuorten rikosuhrien verkkosivut on perustettu jakamaan nuorille tietoa siitä mikä on rikos, milloin ja mistä hakea apua ja miten rikosprosessi etenee. Rikoksen todistajana toimiminen on sekin haastava kokemus. Siitä verkkosivuilla annetaan nuorille lisätietoa. nuoret.riku.fi 1/13 Tervepotilas 45
• Ristikon vastaus: Tämä ja monta muuta lehteä netissä digitaalisena! Seuraavassa numerossa ? Terveet jalat ? Hyvä haavanhoito ? Lemmikin terveys 22.5. ? Rautaista ruokaa ? Näkö kuntoon ? Kunnon vesijumppa www.lehtiluukku.fi/lehdet/tervepotilas Tilaa Terve potilas kotiin Nyt voit tilata suositun Terve potilas -lehden suoraan kotiisi postituskulujen hinnalla. Saat seuraavat neljä lehteä kokonaishintaan 13 ?. Tilaa lehti verkkokaupasta http://kauppa.bookers.fi tai tekstiviestillä Lähetä viesti 13E TP YHTEYSTIETOSI numeroon 16303. Palvelun hinta on 13 euroa ja se laskutetaan puhelinlaskun yhteydessä. Palvelevat lääkäriasemat Esimerkkiviesti: 13E TP MATTI MALLIKAS MALLIKATU 2 C 00111 HELSINKI Palvelu toimii Soneran, Elisan, Saunalahden, Dna:n, Tele Finlandin ja Kolumbuksen matkapuhelinliittymissä. Voit myös edelleen noutaa lehden ilmaiseksi terveyskeskuksesta. Bonusta jopa 5 %.
• Vanha ja väsynyt mutta onnellinen Olen 37-vuotias vielä muutaman kuukauden, vaikka peilikuvan mukaan olen vanhentunut muutamassa kuukaudessa useamman vuoden. Kuvittelin etukäteen, että iän tuomalla kokemuksella ja elämänhallinnalla voisin toteuttaa äitiyttä viimeisen päälle kaikilla mittareilla mitattuna. Listallani olivat muun muassa kestovaipat, suositusten mukainen täysimetys ja kotitekoiset soseet. Olinhan minä kuullut hokeman, että lapset kannattaa tehdä nuorena. Silloin jaksaa paremmin. Tuhahtelin, sillä luulin olevani hyvä jaksaja. Olin erittäin väärässä. Ensimmäiset pari kuukautta synnytyksen jälkeen olin lähes liikuntakyvytön. Kroppa ei jaksanut. Lantio tai lonkat pettivät. Kaiken kukkuraksi poika herätti viiden kuukauden ajan öisin noin 45 minuutin välein. Vain kerran yössä hänellä saattoi olla yksi 2?3-tuntinen unipätkä. Minullakin, jos onnistuin heti imetyksen perään nukahtamaan. Olin t-o-d-e-l-l-a väsynyt. Ensimmäisen kestovaippakokeiluni tein tänään, noin puolen vuoden jälkeen. Lapsi syö yhä eineksiä. Myös minä olen syönyt eineksiä. Kun on pitänyt valita torkkujen ja keittiö- tai vaippapyykkipuuhien väliltä, olen valinnut torkut. Enää ei ole edes huono omatunto. Puuhastelkoon nuoremmat, jos he jaksavat paremmin. Se täysimetys melkein onnistui. Lapsi sai suurimmaksi osaksi rintamaitoa ensimmäiset lähes viisi kuukautta. Olen tyytyväinen, vaikka kympin suorituksesta jäimme kauas. Yritän olla parempi äiti niissä asioissa, joissa olen vahvoilla. Yöjuoksuja ja muita maailman menoja ehdin juosta niin monta vuotta, että nyt pärjään hyvin myös ilman niitä. Työ- ja taloustilanne ovat vakaalla ja suhteellisen turvallisella pohjalla. Puitteet ja parisuhde ovat kunnossa, joskin kieltämättä välillä koetuksella. Elän haaveideni mukaista elämää ja se tuo arkeen onnea, rakkautta ja stressittömyyttä. Silti omatunto iskee kolkuttelemaan lähes päivittäin. Leikinkö tänään tarpeeksi? Keskustelimmeko? Pidinkö riittävästi sylissä? Olinko hyvä äiti? Se kannustaa yrittämään parhaansa joka päivä. Leena Pidinkö tänään riittävästi sylissä? Olinko hyvä äiti? 1/13 Tervepotilas 47 Kuva Veera Korhonen Äidin arkea Kirjoittaja on 37-vuotias viestintätoimiston asiakkuusjohtaja, joka on toimittanut äitiyslomaansa asti Terve potilas -lehteä. Arjen oivalluksia voi seurata myös Twitterissä Leena Roskala -nimellä.
• Yosa rakastaa vatsaasi UUTUUS! Rölli-Yosa-mustikkainenkaurasmoothie 200 g Psst...Röllimäisen raikas välipala kaikille pikkupeikoille ? RölliYosa-mustikkainenkaurasmoothie ? Nyt kaupoissa! www.yosa.fi Yosa on kotimaisesta täysjyväkaurasta valmistettu raikkaanmakuinen, kuitupitoinen välipala. Yosat sisältävät runsaasti maitohappo- ja bifidobakteereja. Kauran kuitu ja probiootit ovat ainutlaatuinen yhdistelmä ? vatsasi parhaaksi. ? 100 % kasviperäinen ? Soijaton ? Maidoton ja laktoositon ? Säilöntäaineeton www.facebook.com/yosatuoteperhe