Sulkapallo
B a d m i n t o n
Suomen Sulkapalloliiton verkkolehti 1/2012
1.
verkkolehti
Finnish
Open
2012
Matkalla
Lontooseen
Tero Tiitu
? maailmanmestarin vinkit
? tästä se lähtee
Mainos1
2
sulkapallolehti.fi
Myynti ja markkinointi: Berner Sport, Eteläranta 4A, 00130 HKI
sport@berner.fi, p.0207 91 4000, www.berner.fi/sport
26
6
14
24
SISÄLTÖ
6 Lähikuvassa Tero Tiitu
Maailmanmestarin vinkki ?
mailakäden vaihto tarvittaessa
8 Harrastajan kesäkuntoilu
Katso Sami Parikan kesätreenivinkit
10 Junnut liikkeelle kesäleireillä
Uusia kavereita ja onnistumisen elämyksiä
12 Kesällä kuntoon ?
mökkisulkapallo kuntolajina
Lyö lukkoon treenipäivät ja pidä niistä kiinni
14 MiniSulkis ? tästä se lähtee
Haukiputaalla ja Oulussa starttaa uudet ryhmät
16 Maajoukkuevalmentajan valmennuspalsta
Tasapainoharjoituksia sulkapalloilijoille
18 Lisämaustetta elämään sulkapallosta
Haastattelussa vammaissulkapallon
puuhamies Jussi Pippuri
20 Finnish Open 2012 ?
kansainvälinen olympiakarsinta
Kamppailua olympiapisteistä ja mestaruudesta
24 Matkalla Lontooseen
Ville Lång ja Anu Nieminen olympiakoneeseen?
26 Sulkapallon SM-kisat ?
historiallinen finaalipäivä
Nuorten esiinmarssia ja historian havinaa
28 Vuoden valinnat
Respect ? kiitos tehdystä työstä!
?Ville Långin jalka on jo Lontoon
koneessa ja mukaan kurottaa
myös Anu Nieminen?
sulkapallolehti.fi
3
Mainos2
4
sulkapallolehti.fi
Pääkirjoitus
Seuroissa puhaltaa kasvun tuulet
Uusittu Sulkapallo-lehti ei ole enää kädessäsi vaan se on verkossa.
Sulkapallo-lehti on Suomen
Sulkapalloliiton virallinen
lehti, mutta siinä julkaistut
artikkelit eivät välttämättä
edusta liiton virallista kantaa.
Uusin voimin. Muutoksella tavoitellaan sulkapallon harrastuksekseen ilmoittanutta 170 000 suomalaista. Tulevassa Sulkapalloliiton kevätkokouksessa 14.4.2012 on asialistalla strategia vuosille
2012-2016. Strategiassa tavoitellaan seurojen kasvua. Tämä lehtimuutos on osa seurojen kasvuedellytyksiä. Sulkapallo-lehden jul-
Toimituskunta
Mika Heinonen, Olli Pulkkinen,
Eero Rajala, Merja Elomaa,
Katariina Lahikainen
kaiseminen verkossa mahdollistaa lukijoiden helpomman tavoitettavuuden.
Suurin strategian mukainen muutos tapahtuu kuitenkin seuroissa. Seuroissa olevien jäsenten määrän pitäisi kasvaa. Tämä
edellyttää erityisesti mm. seurojen viestintätoiminnan kehittämistä.
Julkaisija
Suomen Sulkapalloliitto
Radiokatu 20, 00093 SLU
puh. (09) 3481 2287
toimisto@sulkapallo.fi
www.sulkapallolehti.fi
Seurojen www-sivujen ja yhteisöviestimien (Facebook, Google+)
käytön tehokkaampaan hyödyntämiseen on nyt tarvetta, muuten
kasvu jää vain kevätliittokokouksessa vahvistettavana olevaan strategiapaperiin.
Mennyt vuosi 2011 oli aivan uskomaton menestysvuosi suomalaisessa sulkapallossa. Merkittävimmäksi tapahtumaksi nousi
Ilmoitusmyynti
Mika Heinonen
puh. (09) 3481 2530,
040 526 9949
alle 19-vuotiaitten EM-kilpailujen järjestäminen Suomessa. Se vaati
lähes tuhannen ihmisen talkootyöpanoksen. Tämän tapahtuman
erinomainen loppuunsaattaminen on osoitus siitä, että me kaikki olemme valmiita
Lehti julkaisee mielellään lukijoiden
mielipiteitä. Lehteen tarkoitetut
tekstit tulee toimittaa liiton
toimistoon os.
toimisto@sulkapallo.fi.
auttamaan, kun on mielekästä tekemistä.
Nyt meidän haasteemme on seurojen jäsenmäärän kasvussa. Kasvulla haetaan
lajille parempia toimintaedellytyksiä, lisää
seuratoimijoita, valmentajia, kilpailutoimi-
Mediatiedot
? Lehden koko 210 x 265
mm (leikkausvara 5 mm)
? Verkkolehti ilmestyy 3 kertaa
vuoden 2012 aikana
? Verkkolehti 2/2012 ilmestyy
myös painettuna
henkilöitä, faneja, tukijoita, kaiken kaikkiaan parempia lajin menestystekijöitä.
Mitä enemmän meitä on, sitä paremmat
edellytykset meillä on kehittyä ja vastata
kattojärjestömme SLU:n haasteeseen
?maailman liikkuvimmasta urheilukansasta 2020?.
Kannen kuvassa Euroopan mestarit
Mathilda Lindholm ja Iikka Heino
Kuva: Jarmo Vikman
Tommi Palmqvist
Sulkapalloliiton viestintäryhmän pj.
sulkapallolehti.fi
5
Kuka?
1982
? Syntynyt
andyseura
ib
al
S
? Pelaa
i SSV:ssä
Viikingeissä el
Suomen
? Voittanut
6 kertaa,
mestaruuden
taruuden
maailmanmes
2 kertaa sekä
en Euroopan
seurajoukkueid
2 kertaa
mestaruuden
kahta tutkintoa
? Suorittaa
ssa
Aalto yliopisto
lle
maan ulkomai
aa
? Tähyää pel
Teksti Katariina Lahikainen | Kuvat Juhani Järvenpää
Tero Tiitu
Lähikuvassa
Tero Tiitu tunnetaan
parhaiten salibandystä.
Hän on syntynyt vuonna 1982 Helsingissä,
käynyt koulut Joensuussa
ja palannut Helsinkiin opiskelujen ja salibandyn houkuttamina vuonna 2002.
lun ala-asteen liikunnanopettajaansa. Into ja kipinä salibandyyn syntyi pitkälti koulun liikuntakerhossa. Koululiikunnasta on peräisin myös Tiitun into sulkapalloon.
Salibandymies korostaakin koululiikunnan merkitystä ja vastuuta liikunnan harrastamisen motivaattorina. Avainsanana
tulisi olla monipuolisuus, jotta
raikkaus ja ilo säilyisivät liikunnassa mahdollisimman pitkään
Aktiivikilpauran lisäksi Tiitu opiskelee ja harrastaa
ja jotta kipinä omaehtoiseen
muitakin urheilulajeja ? kuten sulkapalloa! Hän suorit-
liikuntaan voimistuisi. Monipuo-
taa parhaillaan kahta tutkintoa samanaikaisesti Aalto-
linen lajitausta mahdollistaa Tii-
yliopistossa. Kauppakorkeakoulun puolella pääaineena
tun mukaan monta asiaa sitten
on rahoitus ja Perustieteiden korkeakoulussa tuotanto-
myöhemmin. Koululiikunta yk-
talous. Opiskeluvuosia on kertynyt kahdeksan ja opin-
sinään ei kuitenkaan vielä riitä
topisteitä reilut 500 eli yhden tohtorin tutkinnon verran.
mihinkään.
Mies myöntää, että yöunet jäävät välillä vähille kun hoitaa urheilun ja koulun vaatimat tehtävät riittävällä pieteetillä. Urheilu kulkee kuitenkin edelleen etusijalla.
Sulkapalloa kunnon
vuoksi - erityisesti kesällä
Tiitulle sulkapallo on yksi tär-
Koululiikunnasta kipinä urheiluun
keistä ja motivoivista oheis-
Tero Tiitu muistelee lämmöllä Joensuun normaalikou-
lajeista. ?Aktiiviurheilijana olen
6
sulkapallolehti.fi
aika huono harrastamaan mitään urheilua vain huvin
vuoksi?, hän toteaa. Kaikella treenillä on aina tavoite.
Sulkapallon hän näkee mielekkääksi monestakin syystä. Kuten salibandyssä myös sulkapallossa vaaditaan
räjähtävää nopeutta ja muutaman metrin nopeita pyrähdyksiä, monipuolista liikkumista ja kokonaisvaltaista
kropan hallintaa, pitkiä venytyksiä ja niin edelleen. Ja
mikä parasta, se on hauskaa!
Salibandykauden aikana sulkapallolle jää vähemmän aikaa, mutta kesällä se on keskeinen oheislaji ja sopii hyvin yhteen monen muun harjoitusmuodon kanssa.
Useimmiten Tiitu pelaa yhdessä joukkuekavereidensa
? kuten Henri Tuhkasen ? kanssa. Näistä kaksintaistoista he ammentavat fyysisen kunnon ohella voimaa myös
henkiselle puolelle. Viime hetken tasatilanteiden voitoista siirtyy aina jotain hyvää henkisesti myös salibandykentille. Mukavimmat sulkapallomuistot liittyvätkin näihin aurinkoisten ja hikisten kesäiltojen treeneihin, joissa
valmistaudutaan tulevan kauden salibandytaistoihin.
Teron treenivinkit sulkapalloon
Sulkapallo on Tiitun mielestä ehdottomasti koko
kansan
laji.
kädellä, mutta heittää oikealla kädellä palloa. Sama tyyli
?Mökilläkin
näkyy sulkapallokentälläkin. Rystylyöntejä tulee tavallis-
sulkapalloa on tullut vä-
ta vähemmän, koska maila vaihtaa kättä tiuhaan tahtiin.
hän pelattua, mutta silloin
?Olisikohan tässä uusi pelityyli tulevan Olympiavoittajan
se on ollut enemmän sitä
valttikortiksi?, miettii Tiitu ja naurahtaa perään.
hupipeliä?,
pohtii.
salibandymies
Sisällä
Huipputason sulkapalloa hän pitää todella haastava-
pelatessa
na lajina ja arvostaa pelaajia kovan tason huippu-urhei-
mukana on aina enemmän
lijoina. Itse hän suosii sulkapallossa pitkiä palloralleja,
vääntöä. Huippu-urheilijana
koska niiden myötä pelaaminen on tehokkainta ja haus-
Tiitu korostaa lämmittelyjen
kinta. ?Tämän vuoksi hyvä tavoite ainakin omalla koh-
merkitystä ja tekee itse sul-
dalla on yksinkertaisesti saada pallo mahdollisimman
kapallopelin alle aina jonkin
usein verkon yli ilman helppoja virheitä?, mies miettii.
oheisharjoitteen, kuten punttisalitreenin. Oman sulkapallopelaamisensa Tiitu arvioi
?taistelevaksi, mutta teknisesti aika hirveän näköiseksi?.
Mies kirjoittaa vasemmalla
sulkapallolehti.fi
Maailmanmestarin vinkki:
Mailakäden vaihto tarvittaessa
7
Teksti Katariina Lahikainen | Kuvat Sami Parikka
Sulkapalloharrastajan kesä
? treeniä vai lomaa
Kesäisin monet hallit tyhjenevät, kun pelaajat
siirtyvät ulkotiloihin. Pieni muutos arjen rytmissä auttaa jaksamaan paremmin seuraavan
kauden, mutta pelikuntoa kannattaa silti pitää yllä. Pyysimme ESB:n, Espoon SulkapalloBadminton ry:n päävalmentajaa Sami Parikkaa
miettimään hyviä ideoita kesätreenien toteuttamiseen.
pitävät ovet auki, joten vaihtoehtoja löytyy.
Jos sisäharjoittelu ei treenipäivänä onnistu, voi aina
kokeilla pelaamista myös rannalla, vinkkaa Parikka. Silloin treenikohteeksi kannattaa ottaa erityisesti alaraajat
ja keskittyä jalkatyötekniikkaan, sillä muuntuva alusta
tarjoaa sille otolliset olosuhteet.
JALKATYÖHARJOITE HIEKALLA: (liikkeiden väliin
30s tauko, kierrosten väliin 2 min, 3 kierrosta)
? 6-10x liikkuminen sivulta sivulle (puolustus tai
hyökkäys)
? 6-10x liikkuminen takakentältä etukentälle
? 6-10x liikkuminen takakentältä ristikkäiseen etukulmaan (Huom! Molemmat kulmat)
? 6-10x liikkuminen vapaasti kentällä
? Päälle muutama spurtti rannalla
Kesä on omaa aikaa
Missä ja miten treenata?
Kesällä Parikka kehottaa kuitenkin myös nauttimaan
Parikka pitää tärkeänä, että aktiiviharrastaja pitää pe-
ja tekemään kaikkea sitä, mille muuten ei ole aikaa.
likuntoa yllä myös loman aikana. Peruslähtökohdaksi
Pyöräily, lenkkeily ja soutaminen ovat erittäin tehokas-
hän otti kuitenkin ajatuksen, että treenien pitää kulkea
ta kuntoilua, kun muistaa vain riittävän pitkän harjoit-
pelaajan mukana. Sulkapallon aktiiviharrastajille Parik-
teluajan.
ka suosittelee vähintään kolmea 30-60min. pituista aerobista ja kahta kuntopiiriharjoitetta viikossa.
Parikka itse hyödyntää kesällä lähimaaston tehokkaasti. Jos näköpiirissä on kallio, voi hänet takuuvarmasti nähdä kipuamassa rinnettä ylös. Ja jos kallio on
Lajitreeniä ja peliä hallissa
kiipeilemiseen soveltuva, hän kiipeää sinne toisenkin
Ehdottomasti paras tapa pitää lajikuntoa yllä on käy-
kerran. Samoin metsäjuoksu on Parikalle mieluisaa.
dä harjoittelemassa halleilla. Sisätilat tarjoavat toimivat
Kantojen ja mättäiden yli loikkiessa hiki irtoaa tehok-
puitteet pallotteluharjoituksille ja peliympäristön, jossa
kaasti eikä erillisiä harjoitteita enää tarvita. Jos päälle
pelaaminen on tehokasta. Monet seurat tarjoavat toi-
käy vielä hakkaamassa saunapuut, voi kesäillasta naut-
mintaa myös kesäaikana ja useat hallit ympäri Suomen
tia hyvillä mielin!
8
sulkapallolehti.fi
Kuntopiiri lomailijan matkassa
Lihaskuntoharjoitteet (valitse sopivat harjoitteet):
Sami Parikka laati sulkapalloilijoille 2 vaihtoehtoista kun-
? Vatsalihasliike + variaatiot, Selkälihas + variaatiot,
topiiriä, joissa liikkeitä on helppo vaihtaa tilanteen ja pai-
Punnerrus, Haarahyppy, Hiihtohyppy, Tasajalka-
kan mukaan.
hyppy / tasajalkahyppy eteenpäin-taaksepäin /
tasajalkahyppy oikealle-vasemmalle, yhdellä ja-
A. KIERTOHARJOITTELU: 6 RASTIA
lalla kyykkyyn meno (voi käyttää tukea), Matala
1. Vatsalihakset
/ terävä juoksu paikoillaan, Polvennostojuoksu
2. Selkälihakset
paikoillaan, Joustava pohjehyppy, Käsipaino- tai
3. Punnerrus (normaali, polvet maassa,
jumppakuminauhaharjoitteet, Porrasaskellus, 1
jalan hyppelyt
penkkiä tai seinää vasten)
4. Joustavat tasahypyt
5. Matala / terävä juoksu paikoillaan
Vinkki: Muutama lähimaastosta löytyvä treenipiste kan-
6. Haarahypyt
nattaa liittää omaan listaan, vaikkapa rivakkaa lapioimis-
? liikkeiden päälle voi tehdä nopeaa juoksua 1-2x
noin 10m edestakaisen matkan
ta multakasasta kärryyn, kivien heittelyä tai oksaleuanvetoa pihapuussa.
? kannattaa myös kokeilla kuntopiiriä, jossa juok
su tapahtuu jokaisen rastin jälkeen
Rastilta toiselle, 10-15 toistoa / liike. Parin minuutin
tauko viimeisen rastin jälkeen. 1-3 kierrosta.
B. JUOKSU- / HÖLKKÄKUNTOPIIRI
Toteutettavissa esim. urheilukentällä tai mökkitiellä
? Juoksumatka voi vaihdella
? Juoksu pääosin hyvävauhtinen; joskus kevyempi hölkkä, joskus tiukempi juoksutahti
? Kierros- ja toistomäärä omaa kuntoa kunnioittaen
? Pohjalle noin 10 min. alkulämmittely: kevyt hölkkä, hyppelyt, käsien pyöritykset, kevyet venyttelyt
Juoksukuntopiirin periaate:
? Liike 1 = Lihaskuntoliike noin 30-60s
? Liike 2 = Juoksu 200m normaali vauhti ? 50100m kova vauhti ? 20-50m täysi vauhti ?
400m hölkkä
sulkapallolehti.fi
9
hikainen
Teksti Katariina La
n, Peter von
re
Kuvat Ilkka Hellg
inen
ks
ra
Ai
Bruun, Teppo
e
l
l
e
e
k
k
i
i
l
Junnut
ä
l
l
i
e
r
i
e
l
ä
s
e
k
Kesät ovat leirien kulta-aikaa. Leirit helpottavat
monien perheiden lomajärjestelyjä. Silloin kun
vanhemmat vielä ovat töissä, lapset voivat nauttia lomatunnelmista leireillä. Leirejä on tarjolla
moneen lähtöön, mutta yksi suosituimmista
teemoista lienee liikunta. Eikä suotta!
kasvoja, tuttuja leiriläisiä ilmoittautuu mukaan vuosi toisensa jälkeen. Liikuntaleirillä on tavoitteena tarjota mahdollisuuksia tutustua eri lajeihin
monipuolisesti. Toki sulkapallo
kulkee mukana yhtenä lajina ?
onhan kyseessä kuitenkin sulkapalloseuran järjestämä leiri.
Sulkapalloseurojen kesä
Liikuntaleiri on avoin kaikille
Aktiivisia leirijärjestäjiä ovat myös lukuisat sulkapallo-
eikä edellytä seuran jäsenyyt-
seurat ympäri Suomen. Pääkaupunkiseudulla leirijär-
tä. Tosin moni leiriläisistä in-
jestäjinä toimivat mm. ÖIF eli Östersundom IF, HBC eli
nostuu lajista ja on syksyn tul-
Helsingfors Badminton Club ja ESB eli Espoon Sulka-
len mukana seuran riveissä
pallo-Badminton ry. Sulkapalloseurojen kesäleiritoimin-
sulkapallomaila kourassaan.
ta painottuu pitkälti kilpaharrastajiin, mutta tarjolla on
Aloitteleville harrastajille
leirejä myös aloitteleville harrastajille.
on tarjolla myös sulkapallo-
ÖIF järjestää kesäkuun alussa liikuntaleirin, joka
leirejä. HBC järjestää vas-
seuran valmennuspäällikkö Antti Rajasärkän mukaan
taavasti kesäkuun alussa
on menestys joka vuosi. Vaikka leirillä on aina uusiakin
leirin, jossa pääteemana on sulkapallo, kertoo
10
sulkapallolehti.fi
HBC:n valmentaja Kristiina Danska-
en mukaisesti hallia sekä lähimaastoa
nen. Sulkapalloleirillä on mukana
hyödyntäen. Nuoremmille osallistujille
osallistujia aloittelijoista vähän pi-
järjestetään mm. liikunnallisia leikkejä.
dempään harrastaneisiin pelaajiin.
Vanhemmilla voi olla myös aerobickiä,
Leiriläiset jaetaan tasoryhmiin, jotta
jumppaa tai lihaskuntoharjoitteita vaik-
kaikki saavat opastusta oman ta-
kapa kuntopiirin muodossa. Vapaa-
son edellyttämällä tavalla.
muotoista ohjelmaakaan ei unohdeta.
Muutama vuosi taaksepäin leiriläiset
Leiriohjelma ? mitä
leireillä tapahtuu?
tistä. Juoksukierroksia kertyi niin valtava
Leirit tarjoavat lapsille mahtavan
määrä, että Danskanen ihmettelee edel-
tavan aloittaa kesäloma. Leirien
leen sitä, miten kauan leiriläiset jaksoivat
osallistujamäärä on 30 ? 50 ja
innostua viestistä. Tavoitteena on järjes-
iältään leiriläiset ovat pääasiassa
tää hauska, mukava ja rento viikko liikun-
alle 12-vuotiaita. Leirit järjeste-
nan parissa ? ovathan leiriläiset kuitenkin
tään päiväleireinä. Leiripäivä al-
lomalla, toteaa Danskanen.
innostuivat oma-aloitteisesti sukkulavies-
kaa 9 aikoihin ja päättyy noin klo 15. Tälle välille mahtuu
muutama liikuntasetti, lounaat, välipalat sekä vapaam-
Liikunnan iloa ja uusia kavereita
paa liikkumista ja leikkiä.
ÖIF:n leirillä pidetään päivän aikana 2 liikuntasettiä
Vaikka leiriläiset viihtyvät liikunnan parissa, parasta
eri teemoilla. Lajeina voi olla esim. sulkapallo ja tennis,
leireissä ovat Antti Rajasärkän kokemuksen mukaan
salibandy, jalkapallo, ultimate sekä kaikkea muuta mitä
ehdottomasti kuitenkin uudet kaverit ja toimiminen yh-
halli ja lähimaasto sallivat. Väliin mahtuvat muut yhteis-
dessä hauskan porukan kanssa. Samaa miettii Kristiina
leikit, joista suosituimpia on ollut ?Lipun ryöstö? lähei-
Danskanen ja toteaa että muistettavan leiristä tekevät
sessä metsässä. Väliaikoinakaan leiriläiset eivät maltta-
uudet ihmiset ja tuttavuudet. Yhdeksi ehdottomaksi lei-
neet viime kesänä jäädä löhöilemään,
rihuipennukseksi hän nostaa myös jokaisen leirin päät-
vaan tauot käytettiin
teeksi järjestettävän leikkimielisen turnauksen. Turnaus
leiriläisten
itse
ke-
toteutetaan joukkueittain, jossa isot ja pienet leiriläiset
hittämän
piiloleikin
ovat yhdessä, eikä kukaan joudu ?tuomariston? eteen
parissa,
Rajasärkkä
muistaa.
Leireillä pyritään varmistamaan, että jokainen tulee
Danskanen kertoo,
että
HBC:n
yksin.
huomatuksi ja saa onnistumisen elämyksiä, kuvailee
leireillä
Danskanen. Leireistä jää hyvät muistot pitkäksi aikaa.
sulkapallon osuus päi-
Molemmat valmentajat toivottavatkin kaikki halukkaat
vän ohjelmasta on noin
mukaan ensi kesän leireille liikkumaan ja saamaan uu-
3-4 tuntia. Ohjelmaan
sia ystäviä.
kuuluu kuitenkin myös
muuta liikuntaa. Muut
kakunnan seuroilta. Lista seuroista löytyy mm. Suomen
lajit toteutetaan ikäryhmi-
sulkapallolehti.fi
Lisätietoa seurojen leiritarjonnasta saa oman paikSulkapalloliiton verkkosivuilta oheisesta linkistä.
11
Sulkapallokentän viralliset mitat ovat
? 13,4 m x 5,18 m
(nelinpelissä 6,10m)
? Verkkotolpan korkeus 155 cm
Kesällä kuntoon
- mökkisulkapallo kuntolajina
Kesällä kuntoon on aika usein kuultu tavoite monella meistä
kevään kynnyksellä. Kesällä pyöräilen, lenkkeilen, pelaan ja liikun
muutenkin kaikin tavoin monipuolisesti ulkona. Kesän lopulla
moni joutuu toteamaan, että kesä meni mutta kunto pysyi.
Teksti Katariina Lahikainen | Kuvat Leena Kananen, Ville Tuure
12
sulkapallolehti.fi
M
ökkisulkapallo on laji, jota monet sul-
jä, laukka-askeleita, paikoillaan juoksua, polvennostoja ja
kapallon harrastajat eivät pidä oikeana
kantapäät pakaraan juoksua, käsien ja lantion pyörityksiä
sulkapallona lainkaan. Eikä se ehkä
2. Kevyt lihaskunto-osuus: vatsalihaksia, selkälihak-
perinteisesti sitä olekaan silloin, kun
sia, punnerruksia sekä hyppyjä. 6-10 toistoa / liike
mailalla huitaistaan palloa pari kertaa ja useimmiten
3. Lisäksi muutama terävämpi liike: hiihtohyppyjä,
vielä ohi. Mökkisulkapallolla kuntolajina on kuitenkin
joustavat ylöshyppyjä, kyykkyjä ja nopeaa juoksua pai-
monta plussaa puolellaan. Se on koko perheen laji, sen
koillaan
parissa saa aikaan mukavat kisat, pelaaminen ei vaadi
suuria investointeja, pelata voi melkeinpä missä vain ja
4. Lyhyet venytysliikkeet (7-12s): pohkeet, nilkat, etuja takareidet, ranteet, olkavarret sekä niska
oikein toteutettuna se on erittäin tehokas kuntolaji!
Kun tavoitteena on kunnon kohottaminen, tarvitaan
selkeä tavoite, hyvä suunnitelma sekä luja itsekuri, tote-
Lyöntiharjoitteet ja peli
aa ESB:n päävalmentaja Sami Parikka. Tyypillisin virhe
Lyöntejä voi harjoittaa pelkillä liikeradoilla sekä erilaisil-
on, että kuntoilun sijaan luulee kuntoilleensa. Hyvä idea
la pallotteluilla. Hyviä pallotteluharjoituksia ovat pallon
on lyödä lukkoon treenipäivät ja pitää niistä kiinni, vaik-
pomputtelu vaihtelevasti isoilla, pienillä ja nopeilla pom-
ka mieli tekisi jättää väliin.
puilla. Pallottelua kannattaa harjoitella myös eri käsillä
sekä vaihdellen kämmen- ja rystypuoli ylöspäin. Kaverin
Aloittelijan kunto-ohjelma kesäksi
Hyvä
sulkapallon
kanssa pallotellessa voi harjoittaa lyhyillä välimatkoilla
kunto-ohjelma
alas lyöntiä (toinen nostaa, toinen lyö alas)
koostuu lämmittelystä, lyöntiharjoit-
sekä palautusta (toinen heittää
teista, pelistä sekä loppuvenytte-
palloja ja toinen palauttaa tiu-
lyistä. Jopa 30-40 min. aerobinen
haan tahtiin). Syöttöäkin kan-
peliaika riittää, jos lämmittelyt hoi-
nattaa treenata ja tehdä syöttö-
detaan huolella. Suurin virhe on
viivat vaikkapa tikuilla maahan.
aloittaa peli kylmiltään, jolloin vam-
Lämmittelyjen päälle pääsee
mojen riski kasvaa huomattavasti.
sujuvasti pelin pariin. Peliohjeet
Hyvä nyrkkisääntö on myös, että
löytyvät mm. tämän linkin takaa.
vähintään 3 x viikossa tehty aerobi-
Aerobisen
nen harjoittelu kohottaa kuntoa varmasti.
Hyvä aerobinen harjoite pelitreenien väliin on myös
pyöräily- tai juoksulenkki. Tehokasta hyötyliikuntaa saa
olla
vähintään
peliosuuden
tulisi
30 min. ja mielellään enemmän.
Verenmaku suussa ei tarvitse harjoitella, mutta hengästyä pitää.
lisäksi piha- ja puutarhatöistä, mutta vastuksen pitää
olla riittävä! Jos sorakasa ei tuntuvasti pienene, jotain
Loppuvenyttelyt
on vialla, toteaa Parikka.
Loppuvenyttelyt ovat tärkeitä, ne palauttavat ja vähentävät kipeytymistä. Sulkapallo on koko kehon laji, joten
Lämmittelyt
venyttelyissä pitää muistaa monipuolisuus - ala- ja ylä-
Lämmittelyksi sopii hyvin pienimuotoinen kuntopiiri.
raajat sekä vartalo.
Lämmittelevä kuntopiiri voisi Parikan mukaan olla esimerkiksi:
1. 5min. kevyttä juoksua, kevyitä haara- tai tasahyppysulkapallolehti.fi
Loppuun Parikka ohjeistaa, että lepoakaan ei saa
unohtaa. Jos elimistö ei välillä palaudu, ei kuntokaan
välttämättä kohene!
13
MiniSulkis ?
tästä se lähtee!
MiniSulkis-ryhmät starttaavat syksyllä 2012. Ensimmäisten
joukossa ovat Haukiputaan Heitto ja Tervasulka.
Teksti Ilkka Kurttila | Kuvat Teppo Airaksinen
14
sulkapallolehti.fi
Haukiputaan ja Oulun
Minisulkkis pähkinänkuoressa :
? Syksyn alussa
Minisulkis-kurssi
? Minisulkis-vuoro
alkaa syksyllä 2012
? Vanhemmilla mahdollisuus
tulla mukaan harjoituksiin
? Osallistujat ovat pääasiassa
5?9-vuotiaita
? Mahdollisuus osallistua
sulkapallon Multimatchalkeiskisoihin
H
aukiputaalla ja Oulussa on tarkoitus in-
noussut pelaajia aina junioreiden SM-mitaleille saakka.
nostaa nuoria liikkumaan ja nauttimaan
Se on toki osoitus Tervasulan valmentajien vahvasta
omasta lajistaan niin, että pelipuku vede-
panostamisesta ja sitoutumisesta lajiin ja nuorisotoimin-
tään ylle vielä yli nelikymppisenä ? mik-
taan. Tapahtumana Multimatch on ollut parhaimmillaan
sei myöhemminkin. Tässä on onnistuttu hyvin lajissa
yleisömenestys, koska katsomosta yleensä löytyy per-
nimeltä sulkapallo.
heenjäsen, tuttava tai fani jokaiselle pelaajalle. Multimatchia voidaan kutsua sulkapalloilun alkeiskisailuksi, jos-
Vanhemmat mukaan!
sa jokaiselle tarjotaan oman tason mukaisia vastustajia.
Sulkapallo on laji, joka kulkee isältä pojalle. Kun katsoo
lajin parhaita pelaajia Suomessa, löytää listoilta 80- ja
Nuoret pelaajat
90-luvuilta tuttuja nimiä. Ja kun tarkastelee menesty-
Vaikka lähdemme pitämään kentälle hauskaa lasten
neiden pelaajien taustoja muuten, on lajin alkeet lähes
kanssa, voisin silti heittää haasteen ilmaan: kenestä
poikkeuksetta tahkonnut käsivarteen oma vanhempi.
nuoresta kasvaa Haukiputaan ensimmäinen sulkapal-
Laji on parhaimmillaan juuri tätä ? lapsi saa nopeasti
loilija, joka pystyy haastamaan gubbeosaston tosissaan
onnistumisia ja intohimoa lajiin kun pallo alkaa lentää
ja vie jalat alta nelikolta Kurttila, Pesonen, Vahtola ja
verkon yli.
kuntoihme Ismo Tolonen? Löytyykö se syksyllä aloittavasta minisulkkisryhmästä?
Multimatch ? innostavia kilpailuja lapsille
Sulkapallossa pelaaminen on lajin suola, tässä asiassa
teemme yhteistyötä oululaisen sulkapalloseura Tervasulan kanssa. Lähes kymmenen vuotta pyörinyt Multimatch -kisatoiminnasta aloittaneista junioreista on jo
sulkapallolehti.fi
15
Teksti ja kuvat Veli-Markus Melleri
Maajoukkuevalmentajan
valmennuspalsta
Tasapainoharjoituksia sulkapalloilijoille
Sulkapallo on pelinä täynnä vaativia suunnanmuutoksia. Nämä äärimmäiset suunnanmuutokset
vaativat pelaajilta mm. hyvää vartalon hallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja joissakin tapauksissa myös voimaa. On tärkeää saada vartalo hyvään hallintaan ennen voiman hankintaa.
Tässä artikkelissa käydään läpi kolme erilaista koordi-
avulla voit tehdä lukemattomia erilaisia liikkeitä etuperin,
naatio- ja tasapainoharjoitusmallia, jotka kaikki kehit-
takaperin ja sivuttain. Koska kyseisten liikkeiden kuvai-
tävät
sulkapallossa tarvittavia ominaisuuksia. Näitä
leminen sanallisesti on todella haastavaa, olen laittanut
harjoituksia voidaan käyttää
liiton nettisivuille videoklippejä, joista liikkeet avautuvat
erillisinä
helpommin.
1
harjoituksina
tai
esimerkiksi lajiharjoituksien
alkulämmittelynä,
jolloin
Tasapainohypyt
myös mieli saadaan viri-
Tasapainohyppyihin voit käyt-
tettyä oppimisen kannalta
tää kartioita tai esimerkiksi
optimaaliseksi.
sulkapalloja, joiden yli tasa-
3
painohypyt tehdään. Tasa-
Tikapuut
painohypyt voidaan toki teh-
Tikapuuharjoituksiin
dä myös ilman apuvälineitä.
tarvitset maahan laitet-
Hypyt tehdään aina yhdellä
tavat tikapuut (kuva 1),
jalalla ja ne voidaan tehdä
jotka voit hyvin tehdä
kaikkiin neljään suuntaan
itse. Tarvitset vain puu-
eli eteen ja taakse (kuva 2)
rimaa
joustavaa,
sekä kummallekin puolel-
paksumpaa
le sivuille (kuva 3). Hyppy-
hieman
ja
kuminauhaa. Aloita tikapuuliikkeet
jen alastulon jälkeen haetaan hyvä pol-
rauhallisesti, jotta opit liikkeet oikein. Tämän jälkeen liik-
ven ja nilkan linjaus. Seuraava hyppy suoritetaan vasta,
keet tehdään niin nopeasti kuin mahdollista. Tikapuiden
kun hyvä yhden jalan tasapaino on löytynyt.
16
sulkapallolehti.fi
4
Tasapainohyppy voidaan tehdä myös suoraan
ylöspäin. Tavoitteena yhden jalan tasapainohypyssä ylöspäin on hyvän tasapainon ja linjauksen
löytäminen sekä pehmeä kissamainen alastulo.
Pujottelu
Erilaiset pujotteluradat ovat erittäin hyviä harjoituksia ketteryyden ja nopeuden sekä suunnanmuutoksen kehittämiseen. Pujottelut voi tehdä
etuperin, takaperin, shassee-askelilla tai eri
liikkeitä yhdistämällä. Harjoituksissa voi pujotella tai niissä voi tehdä myös eräänlaisen silmukan
(kuva 4), jonka tekeminen vaatii hyvää suunnanmuutoskykyä.
2
Harjoitusmalli:
? Hyppää kolmen kartion yli etuperin ja palaa takaisin
takaperin. Toista sama toisella jalalla.
? Hyppää kolmen kartion yli sivuttain ja palaa takaisin. Toista sama toisella jalalla.
? Hyppää yhdellä jalalla kuusi kertaa ylöspäin siten,
että laskeudut samalle jalalle. Toista sama toisella
jalalla.
Kierrosmäärä 2-3 kierrosta / liike
Lisää harjoituksia löytyy
osoitteesta: www.sulkapallo.fi/365
sulkapallolehti.fi
17
i-Heikkilä
Teksti Marjo Kesk
n
nen, Olli Pulkkine
Kuvat Mika Heino
Lisämaustetta
elämään
sulkapallosta
Räystäät tippuvat. Kankaanpääläiselle Juhani,
Jussi, Pippurille, 54, se tietää pyörän huoltamista. Sulkapallokausi tekee tilaa vallatakseen
jälleen syksyn tullen kalenterista lisätilaa. Kotona Pippuri nauttii ruuanlaitosta.
ristöstä ilman kirjallisia töitä, vaikka miehen käsipyöräily,
pöytätennisharrastus ja vammaissulkapalloilu sinnikkyydestä kertovatkin.
? Elämää tässä ja nyt -periaatteella. Elän täysillä mukana vammaissulkapallon eteen tehtävässä työssä.
Elämän mielekkyys nojaa lähipiiriin, mutta se on silti
Muistikuvat liikuntavammaisen elämästä ulottuvat Jussil-
eniten itsestä kiinni. Pippuri on antanut Pohjois-Sata-
la jo lähes 50 vuoden taakse. Kolmen kuukauden ikäise-
kunnassa kasvonsa vammaisurheilulle. Ne hymyilevät.
nä koetellut polio jätti jälkensä ja vei miehen pyörätuoliin.
Kroppa on kunnossa, mieli valoisa ja hymy tarttuu.
? Sopeutuminen liikuntavammaisen elämään on ol-
? Käsipyöräily antaa toisenlaisen maailman tiettynä
lut hyvin luonnollista, henkisesti ja fyysisesti kasvamista.
vapaudentunteena. Luonto kaikkine äänineen olisi jää-
Työuranikin tein terveydenhuoltoalalla.
nyt ilman pyörää kokematta.
Elämää kankaanpääläisessä rivitaloasunnossa siivit-
Kansakoulun alaluokilla pöytätenniksen aloittanut
tävät liikuntaharrastukset, urheilullisen henkilökohtaisen
Pippuri ei edes kokenut olevansa vammaisurheilija. Sul-
avustajan korvaamaton apu sekä pesti VAU ry:n sulkapal-
kapallo tuli mukaan noin kuusi vuotta sitten kuntoutuk-
lojaoston puheenjohtajana. Integrointi Sulkapalloliittoon
sessa. Palaute on ollut muiltakin kokeilijoilta mielenkiin-
avattiin keskusteluna pari vuotta sitten, mutta peikkoja ja
toisen uteliasta.
avoimia kysymyksiä riittää ?eikä kyse ole vain rahasta.
Yhtenä niistä esteettömyys. Se ei taltu liikuntaympä18
? Lajia kokeilleilta ?vammattomiltakin? olen kohdannut paljon positiivista palautetta.
sulkapallolehti.fi
Lajia on tuotu esiin nuorten suurtapahtumassa Your
Move, nuorten EM-kisoissa Vantaalla sekä SM-kisoissa.
Haasteita riittää
Liikunta on omien rajojen mittaamista. Mieli ja keho tarvitsevat monipuolisuutta. Huumoriakin. Oma rajallisuus
liikuntaharrastuksissa jopa unohtuu, kun pitää itsestäänselvänä että pelipöydät tai sulkapalloverkon tolpat
ovat paikoillaan.
Ilman avustajaa harrastaminen ei onnistuisi. Vammaissulkapalloiluun Jussi Pippuri haki uusia ulottuvuuksia Skotlannin maajoukkueleiriltä tammikuussa 2012.
? Saimme vinkkejä pyörätuolin käsittelyyn, lajin sopivuudesta eri vammaisryhmille sekä tiettyä varmuutta
valmennustyöllemme. Olemme ensimmäisen kauden
pyörittäneet valtakunnallista SULKISCUPia, joka käsittää 4 eri osakilpailua ympäri Suomea.
Vammaissulkapalloa esitellään paikallisseuroille järjestelmällisesti. Eniten harrastajia löytyy tälläkin hetkellä
pyörätuolin käyttäjistä, joten vammaisjärjestöt ovat kohde numero yksi.
? Siinäpä meille haastetta, Pippuri huokaa.
Suomen Vammaisurheilu ja -liikunnan alaisuudessa
on nykyisin jo 43 eri lajia.
? Ei tule mieleen uutta lajia, jota itse haluaisin vielä
kokeilla. Ehkä iän suoma itsesuojeluvaisto pelaa, Pippuri nauraa.
Liikuntakipinän Pippuri löysi vasta 7 vuotta sitten.
? Lähes neljännesvuosisata meni hyvin vähällä liikunnalla, mukamas työkiireiden vuoksi. Kunnon sijaan
kasvoi vatsaan 25 kiloa ylimääräistä.
? Olisinpa tehnyt tämän 25 vuotta sitten, sporttinen
Pippuri muistuttaa muitakin siitä ettei koskaan ole liian
myöhäistä aloittaa.
Vammaispalvelulain mahdollistamat kuljetuspalvelut koskevat oman kunnan lisäksi pääsääntöisesti vain
maantieteellisiä naapurikuntia, joten mahdollisuudet
ovat rajallisia.
? Kankaanpäässä puitteet ovat loistavat. Käsipyöräilyyn löytyy pyöräteitä aivan riittämiin. Talvisin Kuntoutussulkapallolehti.fi
keskus Kankaanpäästä löytyvät loistavat sisäliikuntatilat
uimahalli.
Erityisliikunnan tarpeellisuudesta Pippurilla on aina
sanottavaa.
? Voisihan niitä yhteiskunnan rahoja huonomminkin
käyttää, hän puhuu ennaltaehkäisevän terveydenhuollon puolesta.
19