2015 www.munkki-lehti.net www.facebook.com/munkkilehti 7 Eltsussa kamppaillaan taas Suomen mestaruuksista s. 4 Kauppahallit palvelevat kesälläkin s. 4 PuiStotiEn liPPaKioSKi ja oStarin PoStin loppuminen puhuttavat asukkaita s. 3 e M Munkki -niemi -vuori Ta l i n r a n Ta n iemen mäki k uus is aari l eh T is aari Kuusilahdenkuja 1 www.didrichsenmuseum. Museokävijän kommentti DIDRICHSEN 5019652015 Liikuntakeskukset Urheiluhallit urheiluhallit.fi/kesa kesähinnat Ryhmäliikunta Kuntosali 50 € 6€ 60 € 7€ 98 € Kesähinnoilla kevyemmin! Kesällä pääset treenaamaan edullisemmilla hinnoilla ryhmäliikuntaan ja kuntosalille. Kesän Superkortti Superkortilla uimaan, kuntosalille ja ryhmäliikuntaan. Töölö avoinna 17.7. asti 22.6.-17.7. ma-pe klo 9.00-20.00, normaaliaukioloajat 4.8. lähtien Malmi ja Vuosaari avoinna koko kesän! 1.6.-9.8.2015 Kesähinnat voimassa 1.6.-9.8.2015
3 Itäkeskus: Anttilan sisääntuloaulasta 4 krs. puh. 09 343 3009 Munkkiniemi: Perustie 19 puh. 09 488404 Länsi-Pakila: Rapparintie 6 puh. 09 7522668 puh. 050-5363904 · info@ · vaatekorjaukset · tilaustyöt · hääpuvut · nahkavaatteet · turkit · pesulapalvelut · nahkapesu · kodintekstiilit · alihankinta ym. Puukkari eli Puistotien aukion lippakioski myyntiin Helsingin kaupungin rakennusvirasto on päättänyt myydä osan kaupungin omistamista kioskeista. Myytävien kohteiden joukossa on myös Professorintien aukion ”Puukiska”, joka on toiminut vanhan munkkalaisen Kallen pyörittämänä jo usean vuoden ajan. Tyytyväisiä asiakkaita on riittänyt, vaikkakin perinteisen Suomen Eskimon valmistaman pyöreän vaniljajäätelöpuikon puuttumista valikoimista on surkuteltu. Puukkarin tiskillä monet vanhemmat munkkalaiset ovat myös ensimmäisen kerran tutustuneet irtokarkkien ihmeelliseen maailmaan. Markan kertaostokseen tehtiin valintoja pitkään ja hartaasti. Myyntiuutisen tultua julki on Somessa kioskin pelastajaksi toivottu MYK:n senioreita tai koripalloseuroja. Toivottavasti niitä ei tarvita, vaan löytyy malli jolla Kalle voi jatkaa ansiokkaan kesäbusineksensa pyörittämistä. Me paikalliset toimijat voisimme tukea Kallea järjestämällä Munkinseutu ry:n tyyliin erilaisia tapahtumia kioskin ympärillä. Glögiä, kaakaota, Munkkiniemen kevätkauden avaus Pommacia skoolaten, jne. Munkkalaisia ei ole kaupungin päätöksissä vuosien varrella mitenkään suosittu Kalastajatorpan rantakahvilaa havitteli aikoinaan ainakin ToPo, mutta tuolloin kaupunki päätti antaa kahvilan yksityisen perheen perustaman säätiön harteille. Vuosikausia upealla paikalla sijaitsevasta kahviosta saikin yrmeää palvelua korkeaan hintaan. Monet suuntasivatkin mieluummin sporalla aina tyylikkääseen Ursulaan. Nyttemmin palvelualttius on onneksi Torpanrannassakin parantunut. Myöskään Munkkiniemen rannan kesäkioskia ei ole kaupunki vuosikymmeniin antanut munkkalaisen yrittäjän pyöritettäväksi. Maaliskuussa Puukkarilla juhlittiin 100 vuotista raitiotiteliikennettä Postin palvelujen loppuminen ostarilta saattaakin olla hyvä asia Jos Puukiska on tärkeä osa tämän päivän munkkalaisuutta, niin samaa tarvetta palveli Munkkivuoren ostoskeskuksella vuosien ajan Kota-kioski. Kun Alko siirtyi Riihitieltä ostarille ja Kota lopetettiin, niin Munkkivuoren valopilkuiksi ovat valikoituneet väkijuomakaupan lisäksi, Fazer ja posti. Kuusi vuotta sitten lopetettiin postin palvelut Professorintieltä ja nyt siis myös Munkkivuoren ostoskeskuksesta. Tuleva ratkaisu saattaa kuitenkin yllättäen olla munkkalaisten kannalta nykyistä parempi, sillä Munkinseudulle voisi tulla kaksi tai jopa kolmekin asiamiespostia, jotka käytännössä toimivat osana jonkun nykyisen yrittäjän palvelukokonaisuutta. Suomen Postin mahalasku on ollut raju. Valtion omistama ja käytännössä monopoliasemassa toimiva yhtiö on hukannut miljoonia mm. Itella seikkailuun ja ulkomailla epäonnistuneisiin laajennushankkeisiin. Tappiot katetaan taas kerran sieltä mistä se on helpointa, eli suomalaisilta asiakkailta postimaksuja nostamalla ja palvelutasoa laskemalla. PopUp pihakirpputoripäivänä Puukkarin ympäristössä myytiin jos mitäkin tavaraa.
4 Hanki kesäasiakkuus netistä evofitness.fi /kesa N o rm . h a rj o itu sm a ks u 4 2, 90 €/ kk . Ta rj o u s v o im a ss a 3 0. 6. 20 15 a st i EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi | EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto TREENAA HEINÄKUUN LOPPUUN VELOITUKSETTA Ei sitoutumisaikaa. K-18. Maksat vain aloitusmaksun 25,00€ Nauti kesästä! Vanha kauppahalli, Hietalahden kauppahalli ja kauppatori palvelevat kesällä myös sunnuntaisin Aikuisurheilijat kamppailevat Eltsussa Suomen mestaruuksista 26.-28.6. Helsingin torit ja kauppahallit ovat kesällä kaupungin suosituimpia vierailukohteita. Hietalahden kauppahalli ja Vanha kauppahalli palvelevat sunnuntaisin klo 10-16 kesäkuun alusta elokuun loppuun. Kauppatori on avoinna kesäsunnuntaisin klo 10-17 syyskuun loppuun saakka. Toreilla ja kauppahalleissa järjestetään myös monia kesätapahtumia. Hietalahden halli avoinna kesäsunnuntaisin klo 10-16 Hietalahden kauppahalli palvelee kesällä maanantaista perjantaihin klo 8-18, lauantaisin klo 10-17 ja sunnuntaisin klo 10-16. Hallissa toimii noin 20 kauppiasta, joiden valikoimista löytyy tuotteita espanjalaisista munakkaista ja portugalilaisista juustoista suomalaiseen saaristolaisleipään, italialaiseen artesaanijäätelöön ja japanilaiseen nuudelikeittoon. Hietsussa nähdään kesän aikana myös leipureita, herkkumyymälöitä ja pop up -ravintoloita. Hietsun kirppis on avoinna arkisin klo 8-18, lauantaisin klo 8-16 ja sunnuntaisin klo 10-16 syyskuun loppuun saakka. Hakaniemen halli palvelee kesällä maanantaista lauantaihin Hakaniemen kauppahalli palvelee kesällä maanantaista perjantaihin klo 8-18 ja lauantaisin klo 8-16. Hakaniemen Maalaismarkkinat järjestetään torilla joka kuun ensimmäisenä sunnuntaina klo 10-16 ja Hakaniemen kirpputori on avoinna maanantaista lauantaihin kello 6.30-15 syyskuun loppuun saakka. Sunnuntaikirppis on avoinna klo 12-17. Hallissa on kesäkampanja ”suvimeininkii ja snygei bailuja kaikkea kliffaa kesänvalmisteluun hallista”! Taidetta, tapahtumia ja katuruokaa toreilla Ryhmä vapaaehtoisia ja useita yhdistyksiä sekä yrittäjiä ovat järjestäneet Haagan torille lisää tapahtumia ja toimintaa. Torikahvila on avoinna keskiviikosta lauantaihin klo 8-14 ja torimyyjä on paikalla perjantaisin ja lauantaisin klo 7.30-14. Kirpputori ja käsityömyyjät ovat torilla lauantaisin klo 10-14. Helsinki-päivää vietetään Haagan torilla klo 16-20. Elokuussa Haagan torilla nähdään myös Ravintolapäivä, Illallinen Taivaan Alla, Taiteiden Yö ja Siivouspäivä. Fredrikintorille Helsingin Punavuoren ytimeen on avautunut kesäksi kivijalkayrittäjien antiikki-, designja vintagetori. Paikalliset kauppiaat ja Punavuoriseura aloittivat ainutlaatuisen sunnuntaitorin, joka on avoinna toukokuusta syyskuulle pääosin joka kuukauden ensimmäinen ja kolmas sunnuntai klo 1016. Töölön tori on avoinna kesällä maanantaisin klo 6.30-14 ja tiistaista lauantaihin klo 6.30-18. Kauppatori on avoinna kesällä maanantaista lauantaihin klo 8-16 ja kesäsunnuntaisin klo 10-17 syyskuun loppuun saakka. Harjun makkaratehdas on avannut kauppatorille kesäravintolan, jossa tarjotaan sesonginmukaista ja lähituotettua ruokaa. Kesäravintolan tavoitteena on laajentaa torin ruokatarjontaa ja saada kaupunkilaiset löytämään kauppatori jälleen myös ruokapaikkana. Lähde: hel.fi. Olemme grillanneet makkaroitamme lukuisissa katuruokatapahtumissa ja palaute on ollut niin positiivista, että halusimme tehdä pysyvämmän ravintolan makkaroittemme ympärille. Kun kuulimme kauppatorilla vapautuvasta toripaikasta, tuli heti tunne, että tämä on hienoin paikka grillata laatumakkaroita Helsingin kesässä, sanoo Jari Lönnberg, toinen makkaratehtailijoista. Juhannuksen aukioloajat: Juhannusaattona 19. kesäkuuta hallit ovat avoinna klo 8-12 ja torit klo 15 asti. Kauppatori on auki juhannuksena 20.-21. kesäkuuta klo 10-17. Kauppahallit 20.-21.6. suljettu Muut torit, myös Hietalahden kirpputori 20.21.6. suljettu. Suomen aikuisurheilijat kokoontuvat kesäkuun lopussa 26.-28.6. perinteikkäälle Eläintarhan urheilukentälle, Eltsuun, kilpailemaan yleisurheilun SM-titteleistä. Nuorimmat kilpailevat 30-vuotiaiden sarjassa ja vanhimmat osanottajat ovat 95-vuotiaita. Suomi on ns. veteraaniurheilussa yksi maailman menestyneimmistä maista ja harrastajien määrä on koko ajan kasvussa. Helsingin Kisa-Veikkojen (HKV) järjestämiin Suomen Aikuisurheiluliiton (SAUL) SM-kilpailuihin odotetaankin ennätysmäärää, noin 1100 osanottajaa. Tasavallan Presidentti suojelee Kilpailujen arvostusta kuvaa se, että suojelijana toimii Tasavallan Presidentti Sauli Niinistö, joka itsekin on innostunut veteraaniurheilusta. Vaikka suurin osa kilpailijoista urheilee määrätietoisen tavoitteellisesti, aikuisurheilulle leimaa-antavana piirteenä on rentous ja hauskuus. Eltsun lumo Yli 100-vuotias Eltsu on yksi Suomen legendaarisimmista ja viihtyisimmistä kilpailuareenoista. Siellä on tehty 17 maailmanennätystä ja käyty lukuisia maaotteluita, muun muassa ensimmäinen yleisurheilun Ruotsi-ottelu 1925. Ennen Töölön pallokentän valmistumista 1915, myös jalkapalloilijoiden pääkenttänä toimi Eltsu. Vuoden 2016 kesällä Eltsu muuttuu jälleen SM-näyttämöksi, kun viestinjuoksijat kilpailevat paremmuudestaan HKV:n järjestämissä viestinjuoksun SM-kisoissa. Aikuisurheilun viehätys Kilpailut järjestävän seuran Helsingin Kisa-Veikkojen Aikuisliikuntajaoston pitkäaikainen puheenjohtaja, itsekin maailman huipulla edelleen urheileva Kyösti Poutiainen on oikea henkilö kertomaan mikä yleisurheilussa ja aikuisurheilussa koukuttaa. Yleisurheilu on monipuolisuudessaan mainio laji kaikenikäisille ja -kokoisille. Tarjolla on pikaja kestävyysjuoksua, hyppyjä sekä pituusettä korkeussuuntaan ja heittoja kaikille vartalotyypeille. Yleisurheiluharrastuksen, kilpailumielessäkin, voi aloittaa myös täysiikäisenä. Tästä on erinomaisena osoituksena HKV:n vuonna 2004 aloittama suosittu Aikuisten yleisurheilukoulu, jossa osanottajille opetetaan eri lajien tekniikoita ja opitaan samalla nauttimaan urheilun riemusta tärkeintä on oma innostus. Kävijöitä on ollut 12 vuoden aikana yli 1500 henkilöä. Moni heistä on innostunut myös kilpailemaan ja kokeilemaan rajojaan heille aiemmin täysin vieraissa lajeissa. Tervetuloa kokemaan aikuisurheilun viehätys kesäkuun lopun SM-kisoissa ja HKV:n järjestämässä valmennusja kilpailutoiminnassa. Kynnys tulla mukaan harrastamaan on matala, korostaa Kyösti Poutiainen. 70-vuotiaiden 10-ottelun maailmanmestari muutaman vuoden takaa. Kyösti Poutiainen, HKV:n Aikuisliikuntajaoston puheenjohtaja, muun muassa HKV:n Jan Särömaa tiukassa 100 metrin loppurutistuksessa.
5 BOENDEPARKERING införs på Munksnäs från 1.10.2015 Systemet fört boendeoch företagsparkeringen som är i användning i Helsingfors innerstad utvidgas i oktober till Munksnäs. Förändringen innebär att man för parkering på Munksnäs på de flesta platser längs gatorna från och med oktober behöver ett tillstånd för boendeeller företagsparkering. Invånare och företag på Munksnäs kan få parkeringstillstånd. Ett tillstånd för boendeparkering kostar €/mån ( . .– . . ) och år €/mån. Ett tillstånd för företagsparkering kostar , €/mån. Tillstånd kan fås för högst ett år i sänder. Parkering utan parkeringstecken i framtiden Platser för boendeoch företagsparkering markeras med en trafikskylt. Utan parkeringstecken kan man parkera på platser längs gatorna med parkeringsskiva fyra timmar vardagar klockan – . Under kvällar och nätter samt under veckoslut är parkeringen inte begränsad. Dessutom bevaras de flesta parkeringsplatser framför affärerna oförändrade, dvs. det är möjligt att parkera för en kort stund utan tecken. Så här löser du in ett parkeringstecken . Besök byggnadskontorets kundtjänst (Norra Magasinsgatan ) under hösten, tidigast . . . Ni måste personligen besöka kundtjänsten för att få ett parkeringstecken. . Ta med körkort och registerutdrag. . Var beredd att betala genast. Helsingin kantakaupungissa käytössä oleva asukasja yrityspysäköinti laajenee lokakuussa Munkkiniemeen. Muutos tarkoittaa, että pysäköintiin Munkkiniemen useimmilla kadunvarsipaikoilla tarvitaan lokakuusta lähtien asukastai yrityspysäköintitunnus. Tunnuksen voivat saada Munkkiniemen asukkaat ja yritykset Asukaspysäköintitunnus maksaa €/kk ( . .– . . ) ja vuonna €/kk. Yrityspysäköintitunnus maksaa , €/kk. Tunnuksen saa enintään vuodeksi kerrallaan. Ilman tunnusta pysäköiminen jatkossa Asukasja yrityspysäköintipaikat merkitään liikennemerkeillä. Ilman tunnusta katujen varsilla voi pysäköidä pysäköintikiekkoa käyttäen enintään neljä tuntia arkisin kello – . Iltaja yöaikaan sekä viikonloppuisin pysäköintiä ei ole rajoitettu. Lisäksi liikkeiden edustoilla olevat paikat säilyvät valtaosin ennallaan, eli niillä on mahdollista pysäköidä lyhytaikaisesti ilman tunnusta. Näin lunastat tunnuksen . Tule käymään rakennusviraston asiakaspalvelussa (Pohjoinen Makasiinikatu ) syksyn aikana, aikaisintaan . . . Tunnuksen saadakseen on siis tultava paikalle. . Ota mukaan ajokortti ja rekisteriote. Valmistaudu maksamaan tunnus heti. ASUKASPYSÄKÖINTI käyttöön Munkkiniemessä 1.10.2015 alkaen Rakennusviraston asiakaspalvelu Pohjoinen Makasiinikatu p. rakennusvirasto@hel.fi Aukiolojat: ma . – , ti–to . – , pe – . Lisätiedot: www.hel.? /pysakointi | Byggnadskontorets kundtjänst Norra Magasinsgatan tfn rakennusvirasto@hel.fi Öppettider: må . – , ti–to . – , fr – . Mera information: www.hel.? /parkering
6 Ostamme KAIKKEA KODINTAVARAA mm. taideja käyttölasia, keramiikkaa, posliinia, astioita, tauluja, kirjoja, kokoelmia, soittimia, musiikki-instrumentteja, harrastevälineitä, levyjä, huonekaluja, valaisimia, työkaluja, koruja, ym. ym. KUOLINPESÄT, MUUTTOJÄÄMÄT Nopea nouto, maksu heti käteisellä. Seppo ja Sari 0400 218 225 Yrittäjä tässä on paikka sinun ilmoituksellesi Kysy lisää: myynti@letterbox.fi Sepeli on ässä. 010 3911 900 www.seepsula.fi Kaikki kiviainekset rakentajalle. Messutaloja viimeistellään Vantaan Kivistössä Antero Tenhunen, Asuntomessut Asuntomessujen alkuun aikaa muutama viikko. Vantaan messualueella ripeimmät rakentajaperheet ovat saaneet urakkansa jo miltei valmiiksi: puolisen tusinaa kohteista on siinä vaiheessa, että ne alkavat olla loppusilausta vailla. Suurin osa taloista on erittäin hyvin aikataulussaan ja vain muutama joutuu hiukan kirimään loppua kohti. -Silti useimmiten aika monessa kohteessa viimeisiä listoja kiinnitellään ja pölyjä pyyhitään vielä avajaisia edeltävänä iltana, sanoo aluevalvoja Tiina Rantala vuosien messukokemuksella. Pihatyöt on aloitettu jo useimmissa kohteissa. Rakentajat ovat tehneet yhdessä multaja siirtonurmitilauksia ja onnistuneet näin säästämään kustannuksissa. Yhteisen tekemisen meininki kannustaa messurakentajaperheitä kohti h-hetkeä, jolloin kaiken on oltava valmiina ja talojen ovet aukeavat suurelle yleisölle. Kerrostaloista Opaali ja Spinelli ovat valmistuneet aikataulussaan ja näyttelyasuntoja sisustetaan parhaillaan. Puukerrostalo PuuMera on jäänyt hieman muista jälkeen, mutta siinäkin näyttelyasunnot ja messutoimintojen tilat saadaan kyllä ajoissa valmiiksi: -Kyseessä on Euroopan suurin puukerrostalo, joten messukävijöille nähtävää riittää runsaasti vaikka joku kulma jäisi talossa vähän keskenkin, sanoo projektijohtaja Paavo Hiltunen. Asuntomessut Vantaan Kivistössä 10.7.-9.8. Helsinginkatu 42 00530 Helsinki (09) 374 5741 040 506 4641
7 Kotirinki Helsinki Pakila susanna.lahteenmaki@kotirinki. 0408644 640 P Helsingin Lasi ja Puu Oy Pohjolankatu 43, 00610 Hki Ma Pe klo 08-16 puh. 09-791 590, 09-792 100 fax. 09-777 4620 “yli 20 vuoden ammattitaidolla“ Suomalainen unelma murroksessa – omakotitalot siirtyvät kaupunkeihin? Haastava taloustilanne on viime vuosina näkynyt myös omakotirakentamisessa. Vaikka tilanne on hiljalleen parantumassa, omakotitaloja aloitetaan vielä selvästi vähemmän kuin kymmenen vuotta sitten. Tulevaisuudessa pientalorakentamisessa on kuitenkin mahdollisuuksia uudenlaisen suunnittelun avulla, joka tuo omakotitalot jopa kaupunkien keskustoihin. Omakotitaloja rakennetaan arvioiden mukaan tänä vuonna 5 000 ja ennuste ensi vuodelle on 5 200 omakotitaloa. Viime vuonna omakotitaloja aloitettiin noin 5800 kappaletta. Vielä kymmenen vuotta sitten vuodessa rakennettiin 16000 erillistä pientaloa. – Haastava taloustilanne on näkynyt pientalorakentamisessa yleisenä epävarmuutena. Pankit ovat kiristäneet lainaehtojaan ja rahoitusta on vaikeampi saada. Toisaalta ihmiset eivät uskalla aloittaa rakentamista, vaikka rahoitus olisikin kunnossa, Jämerän hallituksen puheenjohtaja Eero Kalliokoski sanoo. -Kuitenkin juuri nyt olisi edullinen aika rakentaa. Korot ovat alhaalla, laadukasta työvoimaa on saatavilla ja lisäksi tarjolla on laaja valikoima toimittajia ja vaihtoehtoja, Kalliokoski jatkaa. Yksilöllisyys huomisen trendi Kalliokoski uskoo, että tulevaisuudessa pientalorakentamisessa on paljon mahdollisuuksia hyvän ja uudenlaisen suunnittelun avulla. – Pientalorakentamisessa pitää kehittää perinteisen omakotiasumisen rinnalle uudenlaista, kasvukeskuksiin, pienille perheille ja pienille tonteille soveltuvaa rakentamista. Esimerkkinä tällaisesta kehitystyötä Kalliokoski mainitsee Pientaloteollisuus ry:n ja Tampereen teknillisen yliopiston hankkeen, jossa kehitetään kaupunkiympäristöihin soveltuvia pientalokonsepteja. Hankkeessa pyritään toisin sanoen yhdistämään suomalaisten suosikkiasumismuoto, pientalo, ja jatkuvasti vahvistuva trendi kerrostaloasumisesta kaupungissa. – Suomalaisen pientaloteollisuuden pitää tulevaisuudessa tarjota kuluttajille yksilöllisempiä ratkaisuja. Jatkossa erilaisten perheiden yksilöllisiin tarpeisiin ja toiveisiin suunnitellaan pientaloja, jotka ovat edelläkävijöitä niin rakennusteknisesti kuin arkkitehtuuriltaankin, Kalliokoski sanoo. Pientaloteollisuus kannattavaksi Vuosikymmeniä pientaloteollisuuden parissa työskennelleen Kalliokosken mielestä pientaloteollisuus voi olla kannattavaa tässäkin markkinatilanteessa. -Laadukkaan suunnittelun lisäksi töiden hyvä organisointi on erittäin tärkeää. Kysymys on kokonaisuudesta, aina arkkitehtisuunnittelusta valmiiseen taloon. Tekniset virheet ja ongelmat johtuvat useimmiten siitä, että töitä tehdään väärässä järjestyksessä. Hänen mukaansa myös laadukas asiakaspalvelu on avainasemassa. Asiakkaille kehitetään koko ajan yhä parempia ja energiatehokkaampia materiaaliratkaisuja, mutta myös itse rakennusprojektia helpottavia palveluja. – Esimerkiksi ammattimaisesti toimivilla talotoimittajilla on käytössään sähköinen työkalu, jossa myös asiakkaat voivat internetin välityksellä seurata urakan kehittymistä, vaikka itse työmaalla ei pääsisikään aktiivisesti vierailemaan. Samalla työmaan etenemisestä syntyy raportti asiakkaan käyttöön, Kalliokoski kertoo. Jämerä-Leija valmistumassa Vantaan asuntomessualueelle. Kuvaaja Anne Hassinen. Kuva Asuntomessut
8 Pizza Hut Take Away Shop Munkkivuoren ostoskeskus Raumantie 1, 00350 Helsinki Puh. 010 470 5404 Ma–to 10.30–21.00 Pe 10.30–22.00 La–su 11.00–22.00 www.pizzahut.? We Pizza Hut Pepperoni Rakastu sinäkin maailmankuuluun pannupizzaan! 19,90€ Nyt vain (Norm. 24,10 €) Pepperoni perhepizza ERIKOISHAMMASTEKNIKKO ERIKOISHAMMASTEKNIKOT: Joutsjoki Sini, Koivistoinen Juri Hammasproteesien valmistus, korjaukset, pohjaukset ym. KOTIKÄYNNIT Ajanvaraus puh. 044 345 4347 Dentaurus Oy Tilkankuja 6, 00300 Helsinki Useita vastaanottoja pääkaupunkiseudulla Tilkankuja 6, 00300 Helsinki Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen vinkit kesään Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kannustaa nauttimaan kesästä, kunhan pitää kiinni hyvistä ruokailutottumuksista ja liikkuu tarpeeksi myös lomakautena: – Lomakauden haaste on arkisten rutiinien puuttuminen. Rutiineista irrottautuminen välillä on toki tärkeää, mutta painonhallinnan kannalta usein riski. Kesällä ryhmäliikuntatunnit loppuvat, lomalla ei pääse valmiiseen lounaspöytään henkilöstöravintolaan ja vuorokausirytmikin saattaa muuttua arkeen verrattuna oleellisesti. Lomalla kuitenkin on myös paljon painonhallinnan kannalta tärkeitäkin elementtejä: saa nukkua oman unentarpeen mukaan ja univelat pois. Lisäksi mahdollinen työstressikin purkautuu, joka arjessa saattaa lisätä syömishimoja. Ohessa vinkkejä siihen, miten nauttia kesästä siten, että elokuulla lomalta palatessa arkivaatteet vielä mahtuvat ylle: 1) suunnittele ateriasi On hyvä pyrkiä pitämään säännöllinen ateriarytmi ja suunnitella ateriat etukäteen kesälläkin. Tee mökilläkin aina ostoslista ja käy ruokaostoksilla vain muutaman kerran viikossa. Vältyt kauppojen houkutuksilta, kun et mene nälkäisenä kauppaan. Osta vierasvarat vasta sitten, kun vieraat todella tulevat. 2) nauti grillaamisesta hyvällä omallatunnolla Grillaaminen tuo monesti perheen ja ystävät nauttimaan yhteisestä ateriasta. Grillaamista ei kuitenkaan tarvitse jättää painonpudotuksen vuoksi väliin: esimerkiksi grillattu kala, kana tai liha yhdessä kasvisten kanssa voi olla ravintoarvoiltaan terveellinen vaihtoehto. Poista näkyvä rasva lihasta ja suosi lihavalmisteiden sijaan käsittelemätöntä lihaa, sillä siinä on vähemmän rasvaa. Muista kuitenkin kohtuullinen annoskoko, vaikka grillattu ruoka olisikin valittu järkevästi. Suomalaisilla on tapana ”urakoida” erityisesti grillattua ruokaa liian suuria annoskokoja. 3) älä unohda lautasmallia Kesän aterioilla lautasmallia ei kannata unohtaa. Täytä puolet lautasesta kesän tuoreilla vihanneksilla, yksi neljäsosa kalalla, lihalla tai kanalla ja loput uusilla perunoilla tai riisillä. 4) Liiku spontaanisti Liikunnalla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja lihasmassan säilyttämisessä. Kesä tarjoaa monia tapoja yhdistää liikunnan ja ilonpidon: pyöräretket, uintireissut tai vaikkapa leikkimielinen frisbee-peli ystävien kesken. 5) Muista juoda vettä ja nauti alkoholia vain kohtuudella Kesäkuumalla veden nauttiminen on tärkeää kaikille, mutta painonpudottajien tulee erityisesti muistaa juoda riittävästi vettä. Huomaa, että kaloripitoisista juomista ja erityisesti alkoholista tulee nopeasti kerättyä energiaa yhden aterian verran päivässä. Tanotorventie 10 A 00420 HELSINKI Munkkiniemen Puh. 0400 688 379 Oy Varasto: Huopalahdentie 16 00330 HELSINKI Palveluksessasi kesällä: 22.6.-9.8.2015 ma-pe: 8.30 18.00, la: 10 14 Professorinaukio 2, 00330 Helsinki | Puhelin (09) 477 0100