10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE PIDÄ HUOLTA HYVIN VOINNISTASI ALKUVERRYTTELYSTÄ NÄIN HYÖDYT ALKUVERRYTTELYSTÄ VARTALO TARVITSEE KUORINTAA & TESTISSÄ LUOMUTUOTTEET VARTALO TARVITSEE KUORINTAA & TESTISSÄ LUOMUTUOTTEET X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OPI JOHTAMAAN ITSEÄSI HELPPOARUOKAA KALASTA 3/2023 3 / 2 2 3 N A U T I J U O K S U S T A “TERVEYS ON TÄRKEIN ARVONI” PETRA VÄÄNÄNEN: LÖYDÄ OIKEA JUOKSUASENTO LÖYDÄ OIKEA JUOKSUASENTO PAL. VKO 2023-18 24 53 40 -2 30 3 TIUKKA KESKIVARTALO TREENI KESKIVARTALO TREENI tilaaja 1.indd 1 tilaaja 1.indd 1 22.2.2023 17.35 22.2.2023 17.35
96 97% mielestä iho on heleämpi * HERÄTÄ IHOSI HEHKU [VALO] NORDIC-C KIRKASTAVA HYALURONITIIVISTE Tähtituotteemme [Valo] Nordic-C Kirkastava hyaluronitiiviste on nyt kirkkaampi kuin koskaan. Uudistettu koostumus on täynnä pohjoisen lakan ja C-vitamiinin heleyttävää voimaa, sekä polyglutamiinihappoa ja hyaluronihapon kolmea eri tyyppiä. Herätä ihosi hehku. Korkealaatuista pohjoista kauneutta paremman tulevaisuuden puolesta. Lue lisää: lumene.com UUDISTETTU *Itsearviointi, n=28, 4 viikon käytön jälkeen C-VITAMIINI + POHJOINEN LAKKA + 3X HYALURONIHAPPO + POLYGLUTAMIINIHAPPO fit-2023-03-08-548-2.indd 2 fit-2023-03-08-548-2.indd 2 22.2.2023 14.22 22.2.2023 14.22
Jos Fit-lehden tilauksesi on voimassa tämän viimeisen ilmestyvän numeron jälkeen, katso lisätietoa täältä: fokusmedia.? PÄ ÄTO I M IT TA JALTA Juoksubuumi, superfoodit, zumbahulluus, vihersmoothiet, tnessurheilu, pätkäpaastot, kehonpainoharjoittelu, kasvismaitojen nousu, cross tinnostus… Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Fit on ilmestynyt lähes kolmekymmentä vuotta, tosin ensimmäiset 15 vuotta lukijat tunsivat lehden nimellä Fitness . Tuona aikana hyvinvointibuumeja on tullut ja mennyt. Osa niistä on ollut ksuja, toiset olisivat saaneet jäädä syntymättä. Fit on ollut kaikki nämä vuodet ajan hermolla raportoimalla uusista treenimaailman tuulista, tarjoamalla tehokkaita, ajankohtaisia treenivinkkejä sekä auttamassa löytämään kadonneen liikuntamotivaation ja ohjaamassa terveellisten valintojen äärelle. Nyt se kuitenkin on ohi, sillä kustantaja Fokus Media Finland on päättänyt lopettaa Fitin julkaisemisen. Kädessäsi oleva lehti on viimeinen numero. Olen ollut pitkään itsekin Fitin lukija ja jään kaipaamaan sen sisältöjä, kuten varmaan moni teistäkin. Onneksemme JÄÄHYVÄISET FIT JENGILLE PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US t. netissä sekä lehden somekanavat Facebookissa ja Instagramissa jatkavat toimintaansa. Nähdään ehkä siellä! Hyvistä sisällöistä huolimatta upeinta Fitissä ovat kuitenkin aina olleet lukijat, Fit-jengi. Harvoin olen kohdannut niin sitoutunutta lukijakuntaa. Te olette antaneet palautetta, ehdottaneet juttuaiheita, tägänneet kuvia sosiaaliseen mediaan ja osallistuneet innolla treenitapahtumiin. Se, että tekijät saavat aitoa ja rehellistä palautetta, on kullanarvoista. Kiitos teille lukijat, jotka olette kulkeneet Fitin matkassa! PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson Elisa Helenius Hanna Pesonen Saara Ritvos Marissa Siivonen Rebekka Silvennoinen KUVAT Jussi Rekiaro Rebekka Silvennoinen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi t : 6 fit-2023-03-08-550-5.indd 6 fit-2023-03-08-550-5.indd 6 22.2.2023 14.46 22.2.2023 14.46
Bambua pidetään pitkäikäisyyden ja kestävyyden symbolina. Tämän kiehtovan kasvin monet ominaisuudet inspiroivat Martinia ja kohtaaminen synnytti Bambù Collectionin. Sarja on täydellinen valikoima tuotteita rentouttavaan vartalonhoitoon ja inspiroivaan aistikokemukseen. Sienet on rikastettu elvyttävällä bambu-uutteella, luonnollisella arvokkaiden mineraalien ja antioksidanttisten entsyymien lähteellä. Bambu-uute tunnetaankin kosteuttavista, virkistävistä ja ärsytystä estävistä ominaisuuksistaan. Sienet ovat siksi ihanteellisia hellävaraiseen puhdistukseen samalla kun ne suojaavat ihoa. Bambukuidusta valmistetut tekstiilit ovat uskomattoman pehmeitä ja miellyttäviä. Ne sopivat erityisen hyvin herkälle iholle. EE TT IN EN LU KS US .F I/B A M BU PESUSIENI PESUSIENI KUORIVA PESUSIENI KUORIVA PESUSIENI fit-2023-03-08-574-6.indd 7 fit-2023-03-08-574-6.indd 7 22.2.2023 14.28 22.2.2023 14.28
#FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti? Mistä haluaisit lukea? Kerro meille: fit.fi/kilpailu TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 2/2023 Uutta kokeilemaan Crossfitin ABC -juttu oli mielenkiintoinen. Haluaisin itsekin lähteä kokeilemaan lajia. Kannesta kanteen Fit on aina täynnä hyviä vinkkejä ja tärkeitä asioita. Meillä lehti kiertää äidiltä kahdelle tyttärelle, eli se luetaan tosi tarkkaan. Hyviä vinkkejä Kadonnutta keskittymiskykyä etsimässä -juttu osui. Itselläni on ollut ongelmia keskittymisen suhteen, ja sain jutusta neuvoja keskittymiseen. Sisäpyöräily kunniaan 8 syytä istua satulaan oli kiinnostava artikkeli. Ihanaa, että spinning tulee taas! Suosikki Upea lehti, jossa on paljon tietoa, miten elän terveemmin ja paremmin. Tykkään lehdestä tosi paljon ja se kuuluu kyllä ihan suosikkilehtieni joukkoon! Taukolukemista Lehdessä on paljon hyvää ja asiantuntevaa luettavaa mutta myös viihdyttävää sisältöä. Lehden ottaa mielellään luettavaksi töiden jälkeen, kun haluaa vain rentoutua. Lyhyt treeni riittää Huippu kuntoon HIIT-treenillä oli loistava juttu. On mielenkiintoista jatkuvasti lukea lisää siitä, ettei välttämättä tarvitse tehdä kovin pitkiä treenejä kohottaakseen kuntoa ja pudottaakseen painoa. fit : 8 fit-2023-03-08-552-7.indd 8 fit-2023-03-08-552-7.indd 8 22.2.2023 17.24 22.2.2023 17.24
Kauran hiilijalanjälki on n. 70 % pienempi kuin riisin * Kauran hiilijalanjälki on n. 70 % pienempi kuin riisin * Kauran hiilijalanjälki on n. 70 % pienempi kuin riisin * fit-2023-03-08-562-8.indd 9 fit-2023-03-08-562-8.indd 9 22.2.2023 14.31 22.2.2023 14.31
KUUMAT P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT JÄMÄT KIERTOON Matsmartin SAVED By Motato -tuotteet valmistetaan osin hävikkiraakaaineista. Herkullinen proteiinipatukka on yksi innovaatioista. Nick's Peanut Caramel, matsmart.? Luulen, että kun pitää hauskaa, pelaa kentällä parhaiten. Lauri Markkanen Ä Ä N I K I R J A T KIRJAN TAHTIIN Häiritseekö juostessa, kun musiikin tempo vaihtelee? Et ole ainoa; moni on vaihtanut musiikin kuuntelun äänikirjoihin treenatessaan. Samalla voi lisätä motivaatiota, kun kuulokkeista kuuluu esimerkiksi Tarja Virolaisen Juoksijan sielu, Haruki Murakamin Mistä puhun kun puhun juoksemisesta tai Douglas Scottin Juoksu on parasta terapiaa. t : 10 fit-2023-03-08-554-9.indd 10 fit-2023-03-08-554-9.indd 10 22.2.2023 14.48 22.2.2023 14.48
KUUMAT K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I T V S A R J A LUKSUSKENKÄ HP:n -3D tulostimen avulla valmistettu Reebok x Botter -lenkkari on innovatiivinen luksustuote, mutta samalla se näyttää suuntaa uudenlaiselle, energiatehokkaammalle kenkien valmistukselle. TÄRINÄÄ PYTTYYN Power Plate -värähtelyharjoittelualustasta on moneksi: se toimii paitsi tehokkaana avustajana lihaskuntoharjoittelussa myös venyttelyssä sekä rentoutumisessa. Harjoituslaitteen hyödyt perustuvat laitteen tuottamaan 3D-värähtelyyn, joka tuottaa harjoitettavaan lihakseen 25–50 tahdosta riippumatonta lihassupistusta sekunnissa. Laitteet saapuivat muutama vuosi sitten Suomeen, ja nyt Hyvinvointikeskus Fressi on käynnistänyt asiakkailleen Power Plate® -ryhmäliikuntatunnit Espoonlahdessa. Kiireisille liikkujille uutinen on hyvä, sillä harjoitus kestää vain 20–30 minuuttia. Kehitystarina Jade-dokumentti on korkeushyppääjä Jade Nyströmin tarina oman identiteetin rakentumisesta, ulkonäköpaineista ja nuoren naisen haaveista. Se on lämmöllä rakennettu henkilökuvaus huipulle tähtäävästä urheilijasta, joka on saanut harteilleen raskaan uudisraivaajan roolin. Jos huippu-urheilijan elämä on haastavaa, tuplaantuvat haasteet transurheilijana. Yle Areena fit : 11 fit-2023-03-08-554-9.indd 11 fit-2023-03-08-554-9.indd 11 22.2.2023 14.48 22.2.2023 14.48
KUUMAT 3 X AURINKOON / Ihoa hoitava Nivea Sun UV Face Specialist Triple Protect SPF 50+ suojaa UV-säteilyltä, sinivalolta ja ilman epäpuhtauksilta. 40 ml, 16,80 e / Erittäin kestävä vedetön mattageeli suojaa kasvoja. SVR Sun Secure Extreme SPF 50+ 50 ml, 21,90 e / Kiinteyttävässä, hajusteettomassa päivävoiteessa on SPF 30. Kaupoissa huhtikuussa. Lumene Nordic Bloom Lumo 50 ml, 29,30 e LIIKKUJAN PELIT Kun yhdistetään pelimaailmasta tutut lisätty ja tehostettu todellisuus sekö liikkuminen, saadaan aikaan uudenlainen liikuntamuoto. Helsinkiläisessä ValoHallissa voi muun muassa kiipeillä seinillä ja pomppia trampoliinilla lisätyn todellisuuden pelialustalla. Varmaa hupia koko perheelle! HOITAVAA VETTÄ Kosteuttavat hoitovedet ovat tulleet ihonhoitorutiineihin rytinällä. Puhdistuksen jälkeen suihkautettava vesi sisältää luomukoivunmahlaa ja mesiangervouutetta. Natuk Hydra Boost Hydrating toning mist 200 ml, 16,90 e SIIVOUSVIMMA Auri Kananen auttaa ihmisiä saamaan kodit taas puhtaiksi. Kirjassa avataan siivoojan omaa elämää ja kurkistetaan sotkuisten ihmisten surullisiin tarinoihin. Auri Kananen, Oona Laine: Aurin siivousrakkauskirja (Otava) t : 12 fit-2023-03-08-554-9.indd 12 fit-2023-03-08-554-9.indd 12 22.2.2023 14.48 22.2.2023 14.48
KONTTAILLEN Paluu perusasioiden äärelle näkyy myös treeneissä: sen sijaan, että ährättäisiin bulgarialaista kyykkyä tai turkkilaista ylösnousua, siirrytään ryömimään, kierimään ja konttaamaan. Helppoa puuhaa yksikseen ja äärimmäisen hauskaa ryhmässä. K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 13 fit-2023-03-08-555-10.indd 13 fit-2023-03-08-555-10.indd 13 22.2.2023 14.51 22.2.2023 14.51
Terveys on tärkein arvoni PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN P E T R A VÄ Ä N Ä N E N , 2 2 • ruoka-alan yrittäjä, opiskelija • asuu Helsingissä. • Voitti vuonna 2022 MasterChef Suomi -kilpailun. • @foodbytwins P OT R E T TI fit : 14 fit-2023-03-08-556-11.indd 14 fit-2023-03-08-556-11.indd 14 22.2.2023 14.59 22.2.2023 14.59
atse on keskittyneen intensiivinen. Veitsi heiluu taidokkaasti, ja tiukassakin paikassa lautaselle ilmestyy kerta toisensa jälkeen kaunis, loppuun saakka mietitty annos. Viime kauden MasterChef Suomi -voittaja Petra Väänänen hurmasi nuoresta iästään huolimatta keittiötaidoillaan sekä tuomarit että tv-katsojat. Innostus ruoanlaittoon syttyi jo kotona, sillä äiti ja mummo laittoivat Petran ja hänen kaksossisarensa Nooran pienestä asti leipomaan ja kokkailemaan. Joensuulaisessa perheessä syötiin tavallista kotiruokaa, ja monet raaka-aineista, sienet, marjat, kalat sekä riista, hankittiin omin voimin. ”Leikimme usein siskon kanssa ravintolaa. Saatoimme valmistaa töistä palaaville vanhemmillemme hirven jauhelihasta kastikkeen ja tehdä menukortitkin,” Petra muistelee. Kilparatojen opit Ruoanlaittoakin intohimoisemmin Petra suhtautui nuorena urheiluun. Yleisurheilukentälle hän oli päätynyt jo kuusivuotiaana, ja pikkuhiljaa hän keskittyi keskimatkojen juoksuun. ”Nautin juoksusta. 13-vuotiaana rohkaistuin pyytämään henkilökohtaista valmentajaa.” Hän treenasi tavoitteellisesti valmentajansa Tuomo Lehtisen kanssa päämatkanaan 800 metriä, mutta kilpaili välillä myös 1500 ja 400 metrin "PIENI OSA MINUSTA IKÄVÖI KILPAURHEILEMISTA." VA A TT EE T: M U ST A TO PP I JA TR IK O O T N IK E. TO SS U T B JÖ R N B O R G . SI N IN EN CO LL EG E, TR IK O O T JA TO SS U T B JÖ R N B O R G . Petra Väänänen sai juoksuradoilla henkisiä valmiuksia, joiden siivittäminä hän nyt tuo raikkaan tuulahduksen ruokamaailmaan. matkoilla. Haaveissa oli Suomen kärki ja kansainväliset radat, mutta terveydellisistä syistä Petra joutui lopettamaan 18-vuotiaana. ”Akillesjännevammat ja rasitusastma vaikeuttivat treenaamista, ja lopulta urheilu otti enemmän kuin antoi. Päätin katsoa, millaista elämä on kilpakenttien ulkopuolella.” Vaikka Petra oli kasvanut kilpaurheilun parissa, oli päätös lopettaa lopulta vapauttava kokemus. Kun aikaa jäi tavoitteelliselta urheilulta muuhunkin, maailma avautui, ja urheilun jättämä aukko ei lopulta ollut kovin suuri. ”Vaikka urani päättyi nuorena, on urheilu vaikuttanut identiteettiini paljon. Ajattelen, että kilpaura antoi minulle tietynlaiset henkiset valmiudet.” Kilparadoilla Petra on oppinut sietämään painetta, johtamaan itseään ja saanut varmuutta siihen, että pystyy omilla teoillaan vaikuttamaan menestymiseen. Juuri niitä taitoja, joita MasterChef-voittajalta ja tulevalta huippukokilta vaaditaan. Ruoka, arjen luksusta Kun kilpaurheilu jäi, Petra keskittyi toiseen intohimonkohteeseen – ruoan laittoon. Hän opiskeli hetken Bangkok Universityssä ruoka-alaa ja aloitti sitten MasterChefin kuvausten jälkeen pian päättyvät kokkiopinnot Perhon Liiketalousopistossa. Hän myös tuottaa siskonsa kanssa ruokasisältöjä Instagramiin ja blogiin. Foodbytwins-tili on täynnä kauniita ruokakuvia, joissa visuaaliset yksityiskohdat ovat tärkeitä. Tavallisen kotiruoankin kaksoset saavat loistamaan. ”Se, että ruoka näyttää kauniilta on arjen luksusta. Nälkä tulee jo siitä, että annos näyttää hyvältä,” Petra pohtii. Toki ruoan pitää maistua hyvältä ja olla terveellistä – niinpä Petraa kiinnostavat arkiruokaa tehdessään raaka-aineet ja niiden valmistusproK fit : 15 fit-2023-03-08-556-11.indd 15 fit-2023-03-08-556-11.indd 15 22.2.2023 14.59 22.2.2023 14.59
”Koen, että kilpailuhenkisyys on hyvä asia, jos sen kanavoi oikein. Sen avulla voi kehittää itseään ja haastaa itseään.” ”Elämä on jatkuvaa oppimista. Olen luonteeltani utelias. Koskaan ei ole valmis kokkina, vaan aina voi löytää uutta.” Petra ja Noora tekevät yhdessä ruokasisältöjä sosiaaliseen mediaan. ”Kaksosina opetamme toisiamme, se on elämässä iso voimavara.” sessit sekä ravintoarvot. ”Terveys on tärkein arvoni. Haluan pysyä energisenä ja terveenä, myös psyykkisesti. Värikkäästä ruoasta tulee hyvä fiilis.” Petra painottaa, että omaa kehoa pitää kuunnella. Hän on huomannut, että jos pitkään syö miten sattuu, unet pidentyvät mutta aamulla väsyttää. Se, miltä kehossa tuntuu, on hyvä mittari; jos ei tunnu hyvältä, kannattaa tehdä muutoksia esimerkiksi syömiseensä ja tarkkailla, tuleeko parempi olo. Joogaa ja pyrähdyksiä Kokin työ keittiössä on fyysistä, ja pitkä työpäivä vertautuu usein kovaan treeniin. Viime aikoina Petralla on ollut koulun lisäksi myös paljon töitä, kuten kokkikouluja ja catering-keikkoja. Kroppa on kokin työkalu, joten siitä pitää pitää huolta ja on kuunneltava, mitä se kulloinkin kaipaa. ”Olen impulsiivinen innostuja. Tekisi mieli sanoa kyllä kaikkeen, mutta olen oppinut pohtimaan asioita yön yli. Ei se ole helppoa, mutta opettelen uusia tapoja.” Silloin kun elämässä on hektistä, Petran arkiliikunta on enimmäkseen palauttavaa joogaa. Hän on huomannut, että jaksaakseen hän tarvitsee pysähtymisen hetkiä. Yksin kotona joogaaminen Youtube-videoiden avulla tai unimeditaatiot rauhoittavat kiireisen päivän jälkeen. ”Haluan elää pitkään hyvinvoivana. Teen positiivisia asioita, jotka tukevat sitä. Aina en tietenkään jaksa, mutta pyrin liikkumaan, jotta kunto pysyy yllä ja jaksan keittiössä energisenä.” Petra liikkuu oman fiiliksensä mukaan ja innostuu helposti kokeilemaan uusia lajeja, kuten kiipeilyä ja tennistä. Joogan lisäksi juoksu kuuluu edelleen rutiineihin. Hän saattaa usein juosta kirjastoon ja takaisin. Omien sanojensa mukaan lenkit ovat chillejä pyrähdyksiä eivätkä koskaan yli 10 kilometriä pitkiä. ”Juokseminen tuo hyviä fiiliksiä. Pieni osa minusta ikävöi kilpaurheilemista, mutta olen kiitollinen, että pystyn edelleen juoksemaan. En ota mitään itsestäänselvyytenä.” fit : 17 fit-2023-03-08-556-11.indd 17 fit-2023-03-08-556-11.indd 17 22.2.2023 14.59 22.2.2023 14.59
TIUKKAAKIN TIUKEMPI CORE-TREENI KOTIT R EEN I KESKIVARTALON VOIMAA TARVITAAN JOKA IKISESSÄ LAJISSA JA LISÄKSI MYÖS ARJESSA. NAPPAA TALTEEN TEHOKAS MUTTA NOPEA TREENI, JONKA TEKEMISEEN ET TARVITSE VÄLINEITÄ. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN TEE NÄIN ? Muista lämmitellä huolellisesti ennen treenin aloittamista. Aktivoi kevyesti keskivartaloa, availe paikkoja ja treenaa pieni hiki pintaan, niin olet valmis varsinaiseen core-treeniin. ? Tee kaikki liikkeet kerran putkeen niin, että lepäät liikkeiden välissä 1–2 minuuttia ennen seuraavaan siirtymistä. Voit tehdä 1–4 kierrosta, mutta keskity aina tekniikkaan. Jos lihakset ovat niin väsyneet, että tekniikka kärsii, kannattaa jatkaa toisena päivänä, jotta et satuta itseäsi. ? Pidä treenikertojen välissä vähintään yksi lepopäivä, alkuun jopa useampi. Etenkin jos lihaksissa tuntuu treenin jäljiltä lihaskipua, kannattaa lihasten antaa palautua ennen kuin niitä kiusaa lisää, jotta kehittyy. ? Kun ensimmäisen version liikkeet alkavat tuntua helpoilta, voit lisätä vaikkapa yksi kerrallaan helpolta tuntuvan treeniliikkeen tilalle haastavamman version. Tarkoituksena on, että keskivartalo väsyy kunnolla, joten älä pelkää poltetta! 1. Mittarimato Aloita noin lantionlevyisestä kyykystä. Tuo kädet lattiaan ja lähde tassuttelemaan lankkuun. Pidä hartiat pois korvista ja säilytä hyvä lapatuki. Pysähdy hetkeksi lankkuun ja kävele sitten kädet takaisin jalkojen luo ja lopeta liike kyykkyyn. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, näin keskivartalo ei pääse lepäämään. Toista 10–15 kertaa. Mittarimato kehittää kehon hallintaa ja vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia. Myös lapatuki paranee, kun keskityt säilyttämään ylävartalon ryhdin hyvänä. fit : 18 fit-2023-03-08-557-12.indd 18 fit-2023-03-08-557-12.indd 18 22.2.2023 15.24 22.2.2023 15.24
M A LL IT H A N N A IS SA K A IN E N JA H E N R IIK K A K Y Y R Ä /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. V A A TT E E T M SP O R TW E A R . 2. Lantionnosto Tuo polvet koukkuun ja jalkapohjat lattiaan lähelle pakaroita. Siirrä hartiat kunnolla vartalon alle ja tuo kämmenet lattiaan. Aktivoi vatsalihakset, käännä alaselän notko pois kippaamalla lantiota eteen ja jännitä pakarat. Nosta sitten toinen jalka suoraksi kohti kattoa. Työnnä lantio korkealle ilmaan ja palauta hallitusti lattiaan. Paina kantapäitä vahvasti lattiaan, niin saat pakarat töihin. Pidä lonkat koko liikkeen ajan yhtä korkealla, eli älä anna lantion kallistua. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Liikkeen voi tehdä myös molemmat jalkapohjat lattiassa. Tee silloin 10–15 toistoa. Lantionnosto haastaa pakarat ja koko keskivartalon, kun keskittyy pitämään lantion ja selän suorassa. Treenin voi tuntea myös takareisissä ja yläselän ryhtilihaksissa. 3. Lankkukierto polvilta Tuo käsivarret ristiin olkapäiden alle ja asetu lankkuun kyynärpäiden varaan. Tuo polvet lattiaan noin lonkkien leveydelle ja paina varpaat lattiaan. Työnnä lapaluita erilleen, jolloin yläselkä hieman pyöristyy. Jännitä vielä pakarat, jotta lantio ei karkaa osoittamaan kohti kattoa. Kierrä keho hitaasti ja yhtenä tiukkana pakettina kylkilankkuun. Palaa hallitusti takaisin lankkuun ja kierrä sitten toiselle puolelle. Toista 10–15 kertaa kummallekin puolelle. Lankku treenaa kaikkia kehon etupuolen lihaksia, mutta etenkin syviä vatsalihaksia, kun olkapäät pitää suoraan kyynärpäiden yläpuolella. Kylkilankussa myös lattiassa olevan käden olkapäässä saa tuntua poltetta. fit : 19 fit-2023-03-08-557-12.indd 19 fit-2023-03-08-557-12.indd 19 22.2.2023 15.25 22.2.2023 15.25
4. Uimapotkut Käänny selinmakuulle. Ojenna jalat suoriksi ja nosta lapaluut irti lattiasta. Sormenpäät voi tuoda lattiaan lonkkien viereen, ja lisähaastetta saa, kun kädet nostaa pienesti irti lattiasta. Tuo leuka rintaan ja käännä katse kohti polvia. Paina alaselkä lattiaan ja lähde potkimaan tikkusuorilla jaloilla pieniä potkuja. Toista 20–30 kertaa. Suora vatsalihas ilmoittaa olemassaolostaan nopeasti tämän liikkeen jälkeen poltteen muodossa! Myös niskan ja kaulan lihakset vahvistuvat, kun kannattelet päätä, mutta muista pitää leuka rinnassa. 5. Ristirutistus Tuo kämmenet olkapäiden alle ja polvet lonkkien leveydelle lattiaan. Aloita pidentämällä selkäranka: koeta löytää mahdollisimman neutraali asento, jossa alaselkä ei ole notkolla, eikä pyöristyneenä. Nosta oikea käsi ja vasen jalka ilmaan suoriksi ilman että selän asento muuttuu. Tuo hitaasti kyynärpää ja polvi yhteen vatsan alla. Ojenna raajat hitaasti takaisin suoriksi. Pidä selän asento koko ajan muuttumattomana. Raajojen ei tarvitse nousta korkealle, tärkeämpää on säilyttää hyvä asennon hallinta. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten puolta. Jos liike tuntuu helpolta, teet sen todennäköisesti väärin. Ristirutistus ei välttämättä polta yhtä paljon kuin muut treenin liikkeet, mutta se haastaa tasapainoa ja kehittää pakaroita sekä selän lihaksia. fit : 20 fit-2023-03-08-557-12.indd 20 fit-2023-03-08-557-12.indd 20 22.2.2023 15.25 22.2.2023 15.25
HAASTA ITSESI M A LL I V IIV I P IH K A LA /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. V A A TT E E T M SP O R TW E A R . 1. Mittarimato kurotuksella Aloita kyykkäämällä lantio alas. Tuo kädet lattiaan ja kävele ne eteenpäin lankkuun. Jatka käsien tassuttelua eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja pysy hetken aikaa ääriasennossa. Kävele kädet sitten hitaasti takaisin jalkojen viereen niin, että päädyt kyykkyyn. Toista uudelleen. Pidä selkä suorana ja jännitä keskivartaloa sekä pakaroita koko liikkeen ajan. Toista 10–15 kertaa. Mittarimato haastaa kaikki kehon etupuolen lihakset. Kurotus saa vatsalihakset työskentelemään ekstralujaa. 2. Lantionnosto pujotuksella Käänny selinmakuulle. Tuo jalkapohjat lattiaan ja kävele niitä hieman kauemmas pakaroista kuin perinteisesti lantionnostossa. Paina hartiat kunnolla alustaan ja tuo kädet ristiin selän alla. Nosta lantio mahdollisimman korkealle ylös. Nosta oikea jalka suoraksi kohti kattoa. Pidä lantio koko ajan niin korkealla kuin pystyt ja pujota oikea jalka takareiden alta mahdollisimman pitkälle vartalon ali. Palauta jalka kohti kattoa ja toista uudelleen. Jos liike tuntuu aluksi liian rankalta, voit vapauttaa kädet selän alta tai jopa tukea käsillä lantiota. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Lantionnosto treenaa pakaroita, vatsalihaksia, selkälihaksia sekä takareisiä. Jalan pujottaminen haastaa myös lantion asennon hallintaa ja liikkuvuutta. KOTIT R EEN I fit : 21 fit-2023-03-08-557-12.indd 21 fit-2023-03-08-557-12.indd 21 22.2.2023 15.25 22.2.2023 15.25
3. Lankkukierto ja jalan nosto Aloita lankusta niin, että kämmenet ovat lattiassa olkapäiden alla ja päkiät pitkällä takana. Aktivoi vatsalihakset ja pakarat. Varmista esimerkiksi peilistä, että olkapäät, lonkat ja nilkat ovat suorassa linjassa eikä lantio osoita ylös tai selkä karkaa notkolle. Käänny sitten hitaasti kylkilankkuun ja nosta samalla päällimmäinen jalka ilmaan. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin lankkuun. Toista toiselle puolelle. Toista 10–15 kertaa kummallekin puolelle. Lankku treenaa etenkin syviä vatsalihaksia. Kierto haastaa tasapainon ja kehonhallinnan, eikä sivulankku päästä vinoja vatsalihaksia helpolla etenkään, kun päällimmäisen jalan vielä nostaa ilmaan. 4. Uimapotkut kädet ojennettuina Aloita selinmakuulta. Ojenna kädet pään yli lattiaan ja ojenna jalat suoriksi. Nosta ilmaan jalat, kädet ja lapaluut, mutta paina alaselkä voimakkaasti lattiaan. Käännä katse kohti polvia ja pidä leuka lähellä rintaa. Kun asento on kasassa, lisää tehoja ja haastetta potkimalla tikkusuorilla jaloilla pieniä ja nopeita mutta hallittuja potkuja. Tee potkut lonkkanivelestä niin, että polvet ja nilkat pysyvät ojennettuina ja jalat ovat mahdollisimman pitkät. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, helpota liikettä nostamalla käsiä ja jalkoja hieman korkeammalle. Toista 10–30 kertaa. Tämä liike tuntuu takuulla vielä seuraavana päivänäkin suorissa vatsalihaksissa. Älä päästä selkää notkolle, jottei alaselkä kipeydy. 5. Supermies ja käsien läpivienti Käänny päinmakuulle. Ojenna kädet suoriksi pään yläpuolelle kämmenet alaspäin ja purista jalat tiukasti yhteen. Aktivoi pakarat ja nosta sen jälkeen jalat ja ylävartalo ilmaan. Pidä rinta niin ylhäällä kuin pystyt ja tuo samalla kädet suorina ja hitaasti sivukautta kylkien viereen. Käännä samalla kämmenet kohti kattoa. Palauta kädet hitaalla ja mahdollisimman laajalla liikkeellä takaisin lähtöasentoon. Toista uudelleen. Pidä katse lattiassa, niin niskaan ei synny painetta. Toista 10–15 kertaa. Teholiike haastaa koko selän lihakset alaselästä yläselkään. Samalla treeniä saavat myös jalat, kun puristat nilkkoja ja sisäreisiä voimakkaasti yhteen. fit : 22 fit-2023-03-08-557-12.indd 22 fit-2023-03-08-557-12.indd 22 22.2.2023 15.26 22.2.2023 15.26
KESKITY OLENNAISEEN VAHVA KESKIVARTALO ON KAIKEN TREENAAMISEN YDIN. MARISSA SIIVONEN kuva ISTOCK Tiesitkö, että core tai keskivartalo ei tarkoita pelkästään vatsalihaksia? Moni mieltää core-treenin vain sixpackin tavoitteluksi, mutta todellisuudessa keskivartaloon kuuluu joukko lihaksia. Anatomisesti core tarkoittaa rintakehän ja lantion alueen sekä niiden väliin jääviä lihaksia. Suorien, vinojen ja syvien vatsalihasten lisäksi siihen kuuluvat siis myös pakaroiden ja selän lihakset. Keskivartalon treenaaminen todella kannattaa. Valmentajan johdolla treenanneet ovat saattaneet kuulla, kuinka keho on vain niin vahva kuin keskivartalon lihakset ovat. Kaikki liike nimittäin lähtee coresta. Esimerkiksi nopeita kiertoja sisältävät lajit, kuten mailapelit, kamppailulajit ja heittolajit, vaativat nopeaa voimantuottoa keskivartalon alueelta. Toisaalta keskivartaloa tarvitaan myös vastustamaan kiertoliikkeitä eli stabiloimaan vartaloa. Kykyä tarvitaan arjessa vaikkapa kauppakasseja kantaessa, jotta selkäranka ei karkaa mutkalle eikä synny kolotuksia ja särkyjä. Sitä tarvitaan myös silloin, kun treenataan vaikkapa yhden jalan maastavetoa, jotta lantio pysyy suorassa. Jotta optimoit treenin tulokset, sen aikana kannattaa keskittyä miettimään, missä lihaksissa treeni tuntuu. Jos esimerkiksi selkä karkaa notkolle, liike, jonka pitäisi tuntua vatsalihaksissa, voikin tuntua seuraavana päivänä alaselän kipuina. Siksi myös peilin tai treenikaverin kanssa treenaaminen voi olla hyvä idea. Tarkkaile, että niska on pitkänä ja selkä suorana. Vaikka treeni saattaa tuntua rankalta, se kannattaa. Kehityksen huomaa nopeasti, kun jaksaa tehdä treenin säännöllisesti kaksi, kolme kertaa viikossa. KOTIT R EEN I fit : 23 fit-2023-03-08-557-12.indd 23 fit-2023-03-08-557-12.indd 23 22.2.2023 15.26 22.2.2023 15.26
t : 25 MONIPUOLINEN ALKUVERRYTTELY HYÖDYTTÄÄ JUOKSIJAA JUOKSIJA, SKIPPAATKO ALKUVERRYTTELYN? EI KANNATTAISI, SILLÄ SE VALMISTAA SINUA TULEVAAN TREENIIN JA EHKÄISEE JOPA URHEILUVAMMOJA. KUN TEET ALKUHÖLKÄN LISÄKSI LIIKKUVUUS-, NOPEUSVOIMAJA TEKNIIKKAHARJOITTELUA, EI ALKUVERRYTTELY MAISTU ENÄÄ PUULTA. JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ISTOCK L ähdetkö juoksemaan suoraan sohvalta ja lopetatko lenkin kotiovelle? Nyt on hyvä hetki päivittää tapoja. Jos alkuverryttely tuntuu pakolliselta pahalta eikä ole muodostunut rutiiniksi, jää se helposti tekemättä. Lämmittelemällä valmistat kuitenkin hengitysja verenkiertoelimistöäsi tulevaan treeniin ja herättelet kehosi hermolihasjärjestelmää. Parannat myös kehonhallintaa ja vähennät kireyksiä vartalossa. Lisäksi alkuverryttely voi jopa ehkäistä treenin aikaisia loukkaantumisia, kuten nilkan ja polven nivelsidevammoja. Juoksulenkki sujuu kaikin puolin mukavammin, kun olet valmistellut kehoasi sitä varten. Alkulämmittely kehittää myös juoksun taloudellisuutta. Monipuolisella verkalla parannat nimittäin kimmoisuutta, tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Lisäksi lenkin alkuun sijoitettu reipas kävely tai kävelyn ja juoksun vuorottelu antaa mahtavan tilaisuuden saada lisää rauhallista, peruskestävyyttä ylläpitävää ja parantavaa harjoittelua arkeen. Tee näin: Hölkkää tai vuorottele juoksua ja kävelyä 10–15 minuuttia. Sen lisäksi keskity kerrallaan joko liikkuvuuteen, iskuttavaan harjoitteluun tai juoksutekniikkaan 10–15 minuutin ajan tai vaihtoehtoisesti jokaiseen näistä osista 5 minuutin ajan ennen itse juoksuharjoitusta. fit-2023-03-08-558-13.indd 25 fit-2023-03-08-558-13.indd 25 22.2.2023 15.31 22.2.2023 15.31
1. TOIMINNALLISTA LIIKKUVUUTTA Alkuhölkkään yhdistät kätevästi kehon kireyksiä vähentävän liikkuvuusharjoittelun, josta hyödyt arjessa muutenkin kuin vain juoksulenkillä. Keskity pohkeiden, etuja takareisien, reiden lähentäjien, lonkan sekä pakaran lisäksi myös ylävartaloon, varsinkin jos teet töitä tietokoneella. Rintarangan hyvä liikkuvuus on myös juoksijalle tärkeä, sillä jos yläkeho on juntturassa esimerkiksi toimistotyöstä johtuen, eivät kädetkään rytmitä juoksua optimaalisesti, vaan liikerata jää pieneksi. Staattista venyttelyä eli pitkään venyttelyasennossa ole2. LAJINOMAISTA NOPEUS VOIMAHARJOITTELUA KEHONPAINOLLA Herättele hermosto itse juoksusuoritukseen lajinomaisella, iskuttavalla nopeusvoimaharjoittelulla. Hyppyihin ja loikkiin perustuva plyometrinen harjoittelu kehittää nopeaa voimantuottoa, lisää kimmoisuutta, parantaa elastisen energian tuottoa sekä vahvistaa lihasten välistä yhteistyötä. Se kuormittaa hermoston lisäksi tukija liikuntaelimistöä, vahvistaa luustoa sekä parantaa lantion ja selän asentohallintaa. Plyometrinen harjoittelu kehittää erityisesti nilkan ja jalkaterän hallintaa sekä vahvistaa mista ei kannata tehdä ennen juoksua, sillä se voi vaikuttaa lihasten voimantuottoon. Keskity siis toiminnallisiin liikkeisiin, joissa et viivy kauaa. Kokeile näitä: Lonkan pyöritykset eteen ja taakse sekä avaukset sivulle, ylävartalon kierrot sivulta sivulle, käsien kurotukset yläviistoon, askelkyykkykävely ylävartalon kevyellä taaksetaivutuksella tai sivulle kierrolla sekä pohkeiden pumppaukset ja käsien kurottelu suorilta jaloilta kohti maata. fit : 26 fit-2023-03-08-558-13.indd 26 fit-2023-03-08-558-13.indd 26 22.2.2023 15.32 22.2.2023 15.32
3. KOORDINAATIOITA JA TEKNIIKKAA Erilaiset juoksutekniikkaharjoitukset eli drillit ovat mainio ja hauska tapa kehittää omaa juoksua ja juoksuasentoa. Ne parantavat rytmiikkaa, lantion asennon hallintaa, ryhtiä, keskikehon tukea, käsien käyttöä ja askeltiheyttä. Paitsi että kukin tekniikkaharjoitus pureutuu johonkin juoksun osa-alueeseen, ne parantavat myös koordinaatiota eli kehon eri osien yhteistyötä sekä liikkeen hallintaa. Esimerkiksi käsien vastavuoroisen toiminnan hallitseminen voi auttaa rytmittämään juoksua taloudellisemmin ja sivuaskelluksista voi olla apua sopivan askeltiheyden kehittymisessä. Tekniikkaharjoituksia voit varioida monotonisen juoksun rinnalla lähes loputtomiin. Vaihda rytmitystä, suuntaa, tempoa ja yhdistele erilaisia drillejä keskenään. Vain mielikuvitus on rajana. säären alueen lihaksistoa. Niiden treenaamista ei kannata unohtaa, sillä ne vaimentavat juoksussa syntyvää iskua, ja koko jalkaterä ottaa oman kehon kuorman moninkertaisena vastaan joka askeleella. Kokeile näitä: yhden jalan kinkat, tasahypyt molemmilla jaloilla, loikat tasaisella ja ylämäkeen, porrasjuoksu, porrashypyt, noin 20–30 metrin spurtit mäessä tai tasaisella. Liiku eteen, taakse, sivuille ja diagonaaliin. Suunnanmuutokset kehittävät liikehallintaa ja tekevät juoksustakin sujuvaa. Juoksudrillejä tehdessä keskity alaraajojen linjaukseen eli tarkkaile että jalkaterä, nilkka, polvi ja lantio osoittavat eteenpäin, eivätkä esimerkiksi jalkaterät käänny sivulle ulospäin. Kokeile näitä: päkiäkävely, reidennostokävely keppi pään yläpuolella, reidennostojuoksu keppi pään yläpuolella, reidennostojuoksu pysäytyksellä ja tasapainon hakemisella, kanta pakaraan -juoksu, saksijuoksu. No pitääkö sitten jäähdytellä? Loppuverryttelyn sanotaan edistävän palautumista, mutta asiasta ei juuri ole tutkimusnäyttöä. Loppuverkka on kuitenkin myös hyvä tapa lisätä rauhallista matalatehoista harjoittelua arkeen. Lähteet: terveurheilija.fi ja Chris Napier: Science of Running – Analyse your technique, prevent injury, revolutionise your training (2020) fit : 27 fit-2023-03-08-558-13.indd 27 fit-2023-03-08-558-13.indd 27 22.2.2023 15.32 22.2.2023 15.32
TSEKKAA JUOKSUASENTOSI! JOKAISELLA ON JUOKSUTYYLINSÄ, MUTTA KUN PERUSASIAT OVAT KOHDALLAAN, JUOKSEMINEN HELPOTTUU. KIINNITÄ NÄIHIN 7 KOHTAAN HUOMIOTA. JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuva ISTOCK HARTIAT JA RYHTI Hartiat ovat rennot, ja asento ryhdikäs, mutta itselle luonnollinen. Pidä keho pitkänä ja kuvittele, että jokin vetää sinua ylöspäin. KÄDET Kädet ovat noin 90 asteen kulmassa, kyynärpäät hipovat kylkiä, sormet ovat pehmeästi koukussa, ja peukalot osoittavat ylöspäin. Kädet kulkevat eteen ja taakse, eivät edessä sivuille. Käytä käsiä rohkeasti, ne tuovat rytmiä juoksuun. Kädet myös tasapainottavat keskikehoa ja ehkäisevät heiluntaa sivusuunnassa. ASKELKONTAKTI Niin päkiäkuin kantapääaskellus ovat tutkitusti molemmat yhtä oikein, ne vain rasittavat kehoa hieman eri tavoin. Joka tapauksessa askelkontakti tulee suoraan lantion alle, vältä harppomista. NÄIN OPIT Keskity lenkin aikana yhteen tekniikka-asiaan muutamien minuuttien ajan. Vastaantulevista juoksijoista saat apua! Kun huomaat, että joku juoksee lantio koukussa, tunnustele, missä asennossa oma lantiosi onkaan. t : 28 fit-2023-03-08-568-14.indd 28 fit-2023-03-08-568-14.indd 28 22.2.2023 15.36 22.2.2023 15.36
KATSE Pidä katse 20–30 metriä eteenpäin ”kohti tulevaisuutta”. Lakkaa tuijottamasta juoksukenkiäsi. LANTIO Lantio on juostessa niin sanotusti korkealla ja edessä. Kun juokset, ajattele, että lantio ottaa ensin tuulen vastaan. Jos kadotat lantion asennon, seiso perusasennossa ja tuo kehonpainoa hieman jalan etuosalle. Nosta samalla kantapäitä ilmaan sen verran, että kantojen alle mahtuisi paperi. Kun lantio on korkealla edessä, keskikeho ja pakarat aktivoituvat. Kokeile vatsaa kädelläsi, tunnetko jännityksen? YLÄVARTALO Yläkehossa saa olla kevyt etunoja, joka lähtee kehon alaosasta, eikä synny lantiota koukistamalla. Asento on samantyyppinen kuin sähköpotkulaudalla ajaessa. POLVET JA VARPAAT Polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin. Sisäreidet eivät koske toisiaan, mutta askel on kapea. fit : 29 fit-2023-03-08-568-14.indd 29 fit-2023-03-08-568-14.indd 29 22.2.2023 15.36 22.2.2023 15.36
Kevyet askeleet Juoksukengät täytyy päivittää parin vuoden välein. Hyvä vaimennus ja askelten rullaavuus ovat nyt pinnalla. Päivi Ekola kuvat iStock ja valmistajat t : 30 fit-2023-03-08-565-15.indd 30 fit-2023-03-08-565-15.indd 30 22.2.2023 17.15 22.2.2023 17.15
J oka keväinen ongelma; tarvitsenko uudet juoksukengät vai kelpaisiko vanhoilla hölkkäillä vielä yhden kauden? Vaikka lenkkeilisi vain satunnaisesti, ei kengistä kannata tinkiä. Lenkkarit ovat juoksijan tärkein varuste – huonot kengät voivat johtaa ikäviinkin ongelmiin. Juoksusta ei tule mitään, jos kengät hankaavat tai eivät istu jalkaan. Kivuliaat jalkaongelmat ovat varsin hitaita parantumaan ja hankaloittavat elämää juoksupolkujen ulkopuolellakin. Vääränlaiset juoksukengät voivat aiheuttaa paitsi hankaumia ja rakkoja myös virheasentoja askellukseen. Niistä taas voi syntyä rasitusvammoja tai jalkatai selkävaivoja. Miten juokset? Ensimmäiseksi juoksukenkiä hankittaessa kannattaa ottaa selvää, millainen oma askellus on. Urheiluliikkeissä autetaan selvittämään askellustapa, usein se selviää myös sillä, että kurkkaa vanhojen kenkien pohjia ja niiden kulumia. Neutraalissa askelluksessa paino jakautuu tasaisesti koko jalkapohjalle, eikä jalka kallistu astuttaessa kumpaankaan suuntaan. Ylipronaatiosta puhutaan silloin, kun jalkaterä kääntyy askeltaessa sisäänpäin ja matala jalkaholvi osuu maahan. Kengät saattavat mennä nopeastikin linttaan. Kun paino ei jakaudu tasaisesti koko jalkapohjalle, voi ilmetä muun muassa polvi-, lonkkaja selkävaivoja. Kolmas askellustapa alipronaatio eli supinaatio tarkoittaa sitä, että nilkka kiertyy ulospäin, ja paino on jalan ulkoreunalla. Kenkä kuluu päkiän ulkoreunalta. Myös polvet voivat kiertyä ulospäin. Alipronaatio saattaa aiheuttaa esimerkiksi jalkateräja nilkkaongelmia, myös polven ulkosyrjät, kantapäät ja akillesjänteet voivat olla koetuksella . Missä juokset? Lenkkariostoksilla pitää myös miettiä, millaiseen käyttöön juoksukengät tulevat. Kovalla alustalla juostaan eri kengillä kuin poluilla ja muilla pehmeillä alustoilla. Asfaltilla ja kovalla soralla tarvitaan enemmän vaimennusta kuin maastossa juostaessa. Toisaalta kovin joustavat ja vaimentavat kengät saattavat tuntua metsässä hankalaltakin. Tuntuma on vähän niin kuin juoksisi hiekkarannalla; askellus tuntuu pehmeältä, mutta eteneminen on raskasta. Maastokengän pitää siis olla kovempi. Kannattaakin hankkia useampi juoksukenkäpari. Sen lisäksi että lenkille lähtiessä voi napata maastoon sopivan parin ja saada harrastuksestaan parhaan kokemuksen, myös jalat kiittävät. Erityyppisissä kengissä jalat saavat hyvää, erilaista stimulaatiota. Miltä tuntuu? Viime aikoina kenkävalmistajat ovat kilpaa etsineet kevyempiä materiaaliratkaisuja, joiden avulla kenkiin on saatu vaimennusta ilman, että jalkineiden paino on noussut. Päinvastoin – juoksukengät ovat yhä kevyempiä, eikä jalkaa tukevista elementeistä ole karsittu. Jokaisella valmistajalla on omat fiksatut välija ulkopohjamateriaalinsa, ja kengän valinnan yhteydessä törmää erilaisiin kirjainyhdistelmiin, kuten PU, EVA tai PEBA. Erilaiset kirjainyhdistelmät viittaavat materiaaleihin, joita niissä on käytetty. Ne saattavat aiheuttaa tavallisessa kuluttajassa ärsytystä, sillä on vaikea saada selvää, mitä mikin tarkoittaa. Se, että tietääkö, onko pohjassa polyuretaania vai polyamidia tai millaisten polymeerien yhdistelmä on kyseessä, on lopulta toissijaista. Valinnassa ratkaisee se, miltä kenkä omassa jalassa tuntuu. Älä siis osta juoksukenkää pelkkien arvostelujen fit : 31 fit-2023-03-08-565-15.indd 31 fit-2023-03-08-565-15.indd 31 22.2.2023 17.15 22.2.2023 17.15
MILLOIN LENKKARI JOUTAA VAIHTOON? ? Kuluneet, rakkaat juoksukengät voivat tuntua mukavilta, mutta yleissääntö on, että ne on vaihdettava noin 1 200–1 500 kilometrin eli 1,5–2 vuoden jälkeen. Kun lenkkari menettää iskunvaimennuskykynsä ja vakautensa, juoksusta tulee raskasta. ? Kaksi vuotta on aikaraja myös silloin, kun kengät viihtyvät enemmän kaapissa kuin lenkkipolulla. Käyttämättömänäkin materiaali kuivuu ja hajoaa. ? Kenkien käyttöikää voi pidentää huolehtimalla niistä oikein. Jokaisen juoksulenkin jälkeen pinnalta ja pohjista pitäisi pyyhkiä lika pois. Välillä on hyvä suihkuttaa kenkiin tekstiilinpuhdistusainetta. Pesukoneessa peseminen ei tee hyvää lenkkareille, sillä liimaukset voivat irrota ja istuvuus kadota. ? Irrota jokaisen lenkin jälkeen pohjallinen ja anna kenkien hengittää. Tästä syystä on myös hyvä, että omistaa muutamat eri juoksukengät. Kostea kenkä saa välillä rauhassa kuivua. Siten ne haisevatkin vähemmän. ? Varpaankynnet on hyvä pitää lyhyinä; juokseminen tuntuu miellyttävältä, ja kengät eivät kulu kärjistä. mukaan, vaan sovita kenkä aina ennen ostopäätöstä. Nyt markkinoilla on paljon kaarevapohjaisia juoksukenkiä. Niissä askellus on rullaavaa, hieman keinuvaa. Kengän keinuva muoto säästää energiaa vähentämällä tarpeetonta liikettä sääreessä. Aluksi kaarevilla juoksukengillä voi olla hankala löytää tasapainoa, mutta kengällä on myös hyötynsä. Kanta-astujat voivat nauttia keinuvasta mallista, sillä kenkä vähentää painetta kantapäässä ja säästää akillesjänteitä. Jos taas askel laskeutuu maahan jalkaterä edellä, voivat nilkat ja varpaat olla koetuksella. Ylöspäin kaareutuva pohja vähentää päkiään ja varpaisiin kohdistuvaa painetta. Niinpä esimerkiksi varvasvaivoista, kuten vaivaisenluista, kärsivät voivat kokea kaareutuvissa kengissä kulkemisen mukavalta. Kaareutuvissa pohjissa on sellainenkin hauska puoli, että ne jalassa tuntuu kuin olisi pakko juosta. Keinuvissa kengissä on usein paksu pohja, mikä lisää joustoa ja vaimennusta – kevyt, rullaava tunne vie eteenpäin kuin vahingossa. fit : 32 fit-2023-03-08-565-15.indd 32 fit-2023-03-08-565-15.indd 32 22.2.2023 17.15 22.2.2023 17.15
Rullaavaa juoksua Vain 190-grammainen, pitkille matkoille suunniteltu kenkä paitsi tukee myös muotoilunsa ansiosta edesauttaa juoksun rullausta. Etuosan kaarevuus ja paksu pohja helpottavat painetta sekä varpaiden että kantapään alla. Brooks Hyperion Max, 190 e Neutraali kenkä on äärimmäisen mukava jalassa. Kantapään alle sijoitetut geelityynyt ja pohjan paksu FF BLAST PLUS ECO -pehmuste vaimentavat askellusta. 255-grammaisen kengän juoksutuntuma on kevyt, hieman pomppiva, joten se sopii koville alustoille, hieman pidemmille matkoille Asics Gel-Nimbus 25, 200 e Hyvä vaihtoehto treenikengäksi, jos juoksee tempoja vaihdellen. Välipohjan nailonlevy ja PWRRUN PB -välipohjavaahto takaavat hyvän iskunvaimennuksen, mutta eivät tee kengästä raskasta, vaan se painaa vain 204 grammaa. Saucony Speed 3, 190 e si, jos juoksee tempoja vaihdellen. Välipohjan nailonlevy ja PWRRUN PB -välipohjavaahto takaavat hyt : 33 fit-2023-03-08-565-15.indd 33 fit-2023-03-08-565-15.indd 33 22.2.2023 17.15 22.2.2023 17.15
H U R AH D U S fit : 34 fit-2023-03-08-559-16.indd 34 fit-2023-03-08-559-16.indd 34 22.2.2023 17.17 22.2.2023 17.17
VAIKKA MINULLA OLI LIHAKSIA, EI KESTÄVYYS KUNTONI OLLUT HYVÄ mentajan. Päämääränä siinsi entistä parempi kunto ja näkyvä sixpack. Kovan treenin, tarkan ruokavalion ja juhlista luopumisen tuloksena Pullin Instagram-tilille alkoi ilmestymään paidattomia kuvia – vatsalihakset koreillen. Oli seuraavan haasteen aika. Pelkät näyttävät lihakset eivät riittäneet. ”Vaikka minulla oli lihaksia, ei kestävyyskuntoni ollut hyvä. Jos se olisi parempi, jaksaisin treenata kovemmin salilla ja esimerkiksi hiihtää paremmin.” Pulli kertoo ihastelleensa aina monipuolisesti vahvoja urheilijoita. Heitä, jotka pystyvät mihin vain, eikä puhti lopu vaativimmissakaan fyysisissä suorituksissa. Markku Pulli, 35, alkoi juosta, jotta tulokset kuntosalilla kohentuisivat entisestään. Kaikki ei kuitenkaan mennyt suunnitelmien mukaisesti, ja hän joutui palaamaan hetkeen, jolloin alun perin alkoi urheilla. REBEKKA SILVENNOINEN kuvat REBEKKA SILVENNOINEN E lämä olisi tasapaksua, ellen haastaisi itseäni jollakin. Kohdallani haasteet löytyvät urheilun parista”, sanoo Salatuista elämistä tutuksi tullut näyttelijä Markku Pulli. Kuusi vuotta sitten Pullin haaste oli kävellä. Hän oli laiminlyönyt hyvinvointinsa , ja jopa kävely tuntui raskaalta. Tavoite oli koheneva kunto ja se, että peilistä katsoisi jokin päivä hyvinvoiva mies. Pari vuotta siinä meni, mutta tavoite täyttyi. Oli aika nostaa tasoa, ja vuoden 2022 maaliskuussa Pulli palkkasi itselleen val” fit : 35 fit-2023-03-08-559-16.indd 35 fit-2023-03-08-559-16.indd 35 22.2.2023 17.17 22.2.2023 17.17
H U R AH D U S ”Haluan myös olla sellainen. Isot lihakset eivät pelasta mitään, jos ei jaksa edes sataa metriä juosta hengästymättä.” Uuden haasteen aika Pulli päätti testata kuntoaan juoksemalla Cooperin testin. Tuloksena oli 2750 metriä. ”Yllätyin kuinka lähellä se 3000 metrin maaginen raja olikaan. Se alkoi motivoida.” Pulli alkoi juosta. Hän lanseerasi marraskuussa Instagram-tilillään projektin nimeltä Cooperhaaste. Sen aikana hänen oli tarkoitus harjoitella niin, että saavuttaa Cooperin testissä 3 000 metrin rajapyykin noin 12 viikon kuluttua. Pulli treenasi salilla valmentajansa ohjeiden mukaisesti ja noudatti tiukkaa ruokavaliota. Hän lisäsi omatoimisesti muutamia juoksutreenejä viikkoon. Reippaat aamukävelyt kuuluivat jo rutiiniin. ”Sitä mukaan, kun kunto koheni, muuttuivat salitreenit helpommiksi. Syke laski nopeammin sarjojen välissä ja palauduin paremmin.” Pulli kuvailee itseään ääripäiden ihmiseksi – kaikki tehdään täysillä tai sitten ei lainkaan. Cooper-haasteeseen hän halusi panostaa, joten muu sai väistyä. Keho jaksoi, joten Pulli ei osannut lukea hälytysmerkkejä psyykkisestä kuormittuneisuudesta. Joulukuun lopussa Pulli tuli kipeäksi. Siitä seurasi sairastelukierre ja pakkopysähdys. Näin jälkikäteen Pulli tajuaa, että liika oli vain liikaa. Keho reagoi sairastumalla, koska hän ei osannut muuten pysähtyä. ”Koska olin asettanut tiukan aikarajan haasteelle, en osannut antaa keholle ja mielelle tarpeeksi lepoa.” Vuodenvaihteessa Pulli päätti lomallaan hypätä lentokoneeseen ja ottaa viikkojen mittaisen aikalisän kaikesta. Ajatukset oli koottava uudelleen. ”Päässäni pyöri muutaman viikon ajan, olisinkohan päässyt sillä kunnolla tavoitteeseen? Tässäkö tämä nyt oli? Olin todella pettynyt itseeni.” Epäonnistumisesta eteenpäin Nyt ajatukset ovat kerätty, ja energinen Pulli istahtaa Aurinkolahdessa sijaitsevan Kahvila Kampelan penkille. Säännöllistä treenaamista ei ole ollut kuukauteen, mutta kehoa hän on pitänyt liikkeellä kevyin harjoituksin. Treenien pariin on tarkoitus palata valmentajan ohjeita noudattaen, malttaen ja ruokamääriä lisäten – eikä Cooper-haastetta ole haudattu mihinkään. ”Sillä, kauan projektissa nyt menee tai pääsenkö edes siihen 3 000 metriin, ei ole väliä. Tärkeintä minulle on vain viedä projekti loppuun.” Lomallaan motivaatiota jatkamiseen Pulli kaivoi hetkestä, jolloin alun perin alkoi urheilemaan. ”Olen aloittanut urheilun lyhyillä kävelylenkeillä, jolloin jokaisesta askeleesta tuli hiki ja huono olo. Silloin kyseenalaistin väitteen, että urheilusta voisi nauttia.” Pullilla meni vuosia ennen kuin siirtyi kävelystä juoksuun ja mieli alkoi nauttimaan liikunnasta. Epämukavuutta jaksoi, koska Pulli tiesi olevansa jokaisella askeleella lähempänä tavoitettaan. ”Kun lomalla muistelin näitä hetkiä, tajusin kuinka hienon matkan olen kulkenut. Nythän tavoittelen 35-vuotiaana 3 000 metriä eli kehitys on ollut valtava. En luovuttanut silloin, enkä luovuta nyt.” ”ISOT LIHAKSET EIVÄT PELASTA MITÄÄN, JOS EI JAKSA EDES SATAA METRIÄ JUOSTA HENGÄSTYMÄTTÄ.” fit : 36 fit-2023-03-08-559-16.indd 36 fit-2023-03-08-559-16.indd 36 22.2.2023 17.17 22.2.2023 17.17
LEVÄN NOUSU Ruskoleviin kuuluva kelp on nyt kaikkialla. Se toimii vegaanisena vaihtoehtona kalapöydässä, ja maailmalla sillä silataan jo nuudeleita, popcorneja ja suolakurkkuja. Jauheenakin myytävä levä sisältää muun muassa rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja C-vitamiinia. K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 37 fit-2023-03-08-563-17.indd 37 fit-2023-03-08-563-17.indd 37 22.2.2023 17.17 22.2.2023 17.17
FISUA PÖYTÄÄN NOPEAT JA HELPOT KALARUOAT HELPOTTAVAT ARKIRUOKAILUA. SYÖ VAIHTELEVASTI KALALAJEJA, NIIN SAAT MUUN MUASSA D-VITAMIINIA, LAADUKASTA PROTEIINIA JA HYVIÄ RASVOJA. R ESEPTIT Kalaburgereiden väliin voit sujauttaa myös kalapihvejä. fit : 38 fit-2023-03-08-564-18.indd 38 fit-2023-03-08-564-18.indd 38 22.2.2023 17.18 22.2.2023 17.18
R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA K ALAVUOK A Neljälle Valmistusaika 1 tunti 15 minuuttia ½ kg perunoita 400 g pakastekalaa (esimerkiksi turskaa tai seitä) suolaa mustapippuria 2 rkl sitruunamehua 150 g herkkusieniä 1 valkosipulin kynsi 1 salottisipuli 3 dl kasvislientä 4 rkl rypsiöljyä 350 g pinaattia 3 oksaa lehtipersiljaa 1. Kuori perunat ja keitä ne melkein kypsiksi. 2. Perunoiden kypsyessä leikkaa kala isoiksi paloiksi ja mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. Halkaise tai leikkaa neljään osaan sienet niiden koon mukaan. Kuori ja hienonna valkosipuli ja salottisipuli. 3. Kuumenna kasvisliemi kattilassa lähes kiehuvaksi. Lisää valkosipuli ja salottisipuli. Mausta suolalla ja pippurilla. Aseta sivuun odottamaan. 4. Kuumenna uuni 200-asteiseksi. Voitele uunivuoka (noin 25 cm x 35 cm) öljyllä ja asettele kalat siihen. Leikkaa perunat tasaisiksi viipaleiksi. Lisää perunaviipaleet, sienet ja pinaatti uunivuokaan. Kaada päälle liemi ja lorauta päälle loput öljystä. Paista noin 30 minuuttia, kunnes kala on kypsää. Hienonna persilja ja ripottele pinnalle ennen tarjoilua. Kalavuokaan sopivat myös kasvikset, jotka ovat nahistumassa jääkaapin perälle. K ALAPUIKKOPURILAISET Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 12 kalapuikkoa 100 g jääsalaattia 1 kourallinen krassia 1 avokado 1 rkl sitruunamehua 8 juustosiivua, esimerkiksi cheddaria 1 pihvitomaatti 4 ruistai täysjyväsämpylää 4 rkl majoneesia 1. Valmista kalapuikot pakkauksen ohjeen mukaan. 2. Pese ja kuivaa salaatti. Huuhtele ja valuta krassi. Puolita avokado, poista kivi sekä kuori hedelmälihan ympäriltä. Leikkaa avokado ohuiksi viipaleiksi. Sivele viipaleet heti sitruunamehulla, jottei avokado tummu. Viipaloi tomaatti ohuiksi siivuiksi. 3. Halkaise sämpylät, voitele alaosat majoneesilla ja aseta päälle salaatinlehti. Lisää juustosiivu, tomaattiviipale ja krassi. Aseta sitten 3 kalapuikkoa jokaiselle sämpylälle. Lado päälle avokadoa, juustosiivu ja salaatinlehti. Laita sämpylän kannet päälle ja tarjoa heti. fit-2023-03-08-564-18.indd 39 fit-2023-03-08-564-18.indd 39 22.2.2023 17.18 22.2.2023 17.18
R ESEPTIT Valitse tonnikala, jonka purkin kyljestä löytyy kestävän kalastuksen standardeista kertova MSC-merkki. TONNIK ALASPAGETTI Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia ½ purjosipulin varsi kourallinen lehtipersiljaa 2 valkosipulinkynttä 200 g tölkkitonnikalaa vedessä 500 g spagettia suolaa 2 rkl oliiviöljyä 50 g isoja, varrellisia kapriksia 1 rkl pieniä kapriksia ½ dl valkoviiniä 80 g parmesaaniraastetta mustapippuria 1. Pese purjosipuli ja leikkaa ohuiksi siivuiksi. Hienonna persilja ja valkosipulin kynnet. Valuta vesi pois tonnikalasta. 2. Keitä spagetti al dente suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. 3. Sillä välin kun spagetti kiehuu, kuumenna öljy pannulla ja kuullota purjoa ja valkosipulia 2–3 minuuttia. Haarukoi tonnikala joukkoon, lisää kaprikset ja valkoviini sekä loraus pastan keitinvettä. Keitä 2–3 minuuttia. 4. Kun pasta on kypsää, valuta vesi pois. Kaada spagetti kastikkeen sekaan. Lisää persilja ja 2 rkl parmesaania. Sekoita hyvin. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Tarjoile parmesaaniraasteen kanssa. fit-2023-03-08-564-18.indd 40 fit-2023-03-08-564-18.indd 40 22.2.2023 17.18 22.2.2023 17.18
TOMA ATTINEN K ALAKEITTO Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 porkkana 4 rkl rypsiöljyä suola vastajauhettua mustapippuria 1 dl valkoviiniä 400 g paseerattua tomaattia 2 ½ dl kalalientä 1 ripaus jauhettuja fenkolin siemeniä 400 g nahatonta kirjolohta 2 kevätsipulia 1. Kuori ja hienonna sipuli, valkosipuli ja porkkana. Kuumenna öljy pannulla ja kuullota kasviksia 4–5 Tomaattinen kalakeitto maistuu rapeakuorisen vaalean leivän kanssa. R ESEPTIT minuuttia. Mausta suolalla sekä pippurilla ja kaada joukkoon viini. Anna hautua hieman, lisää sitten paseerattu tomaatti ja kalaliemi. Keitä noin 10 minuuttia. Mausta suolalla, pippurilla ja fenkolin siemenillä. 2. Leikkaa kala suupalan kokoisiksi paloiksi. Lisää ne keittoon ja keitä 4–5 minuuttia. 3. Leikkaa kevätsipulit ohuiksi renkaiksi. Jaa keitto kulhoihin, koristele kevätsipulilla ja tarjoile. fit-2023-03-08-564-18.indd 41 fit-2023-03-08-564-18.indd 41 22.2.2023 17.18 22.2.2023 17.18
PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK Lisää kalaa Suomalaiset syövät suhteellisen paljon kalaa, mutta kirittävää vielä on. Vaihtoehtoja löytyy nykyisin vaikka kuinka paljon. t : 42 fit-2023-03-08-566-19.indd 42 fit-2023-03-08-566-19.indd 42 22.2.2023 17.25 22.2.2023 17.25
K ala on ravintoarvoiltaan aikamoinen paketti, ja siksi suositellaan, että kalaa syötäisiin kaksi kertaa viikossa, eri lajeja vaihdellen. Suositukset perustuvat muun muassa siihen, että kalassa on vähän energiaa, mutta ravintoainekoostumukseltaan se on monipuolinen. Ensinnäkin kala on paras luonnollinen D-vitamiinin lähde, ja sen sisältämä D-vitamiini on hyvin imeytyvässä muodossa. Lisäksi kalassa on muita vitamiineja, kuten B-12-vitamiinia. Se tekee hyvää muistille ja auttaa rautaa imeytymään. Kalassa on myös omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Pitkäketjuiset rasvahapot ovat myös tärkeitä aivoille ja keskushermostolle. Sekin puoltaa kala-aterioita, että kalan proteiinien sisältämä aminohappokoostumus on yhtä hyvää kuin lihan, kananmunien ja maitotuotteiden. Silti suomalaisten kalan kulutus vuodessa on vain 14 kiloa per henkilö. Vastaavasti lihaa syödään Suomessa noin 80 kiloa per asukas. Lukuun on laskettu myös kana. Tutkimusten mukaan lihan vaihtamisella kalaan olisi positiivisia vaikutuksia niin terveyteen kuin ympäristöönkin, varsinkin jos kala on tuotettu vastuullisesti ja lähellä. Mitä pöytään? Suomalaiset suosivat kotimaista kalaa, niin luonnonkaloja kuin kasvatettuakin. Monille kuitenkin raa’an kalan käsittely saattaa olla haastavaa. Toinen ongelma on ollut kalan hinta, joka on energiakriisin aikana pomppinut välillä jopa päätä huimaaviin lukuihin. Jos ei halua oppia kalankäsittelijäksi tai pelkää kalan vievän liian suuren siivun ruokakorinsa hinnasta, vaihtoehtoja löytyy. Aina hyvä tapa lisätä kalaa ruokavalioonsa on valita esimerkiksi työpaikkatai opiskelijalounaalla kalavaihtoehto. Puolivalmisteet tai valmistuotteet, kuten kalapihvit ja kalajauhelija, toimivat edullisina pääraaka-aineina oikein loistavasti. Myös pakasteja säilykehyllyillä on runsaasti vaihtoehtoja, joiden avulla valmistetaan helppo kala-ateria. Älä turvaudu aina tonnikalaan, vaan kokeile rohkeasti sillejä tai kotimaisia luonnonja villikalasäilykkeitä. Viime vuosina jälkimmäisiä on tullut markkinoille useita, ja ne ovat ympäristöystävällisempiä kuin tuontikala. Kaupan kalatiskillä kannattaa valita sesongissa olevia kalalajeja. Maaliskuussa edullisimmillaan ovat hauki, made, muikku, silakka ja särki. Myös kalatiskin savukalavaihtoehdoista saa maittavan aterian esimerkiksi uuniperunan tai tacojen täytteenä. Kun kala on tarjouksessa, kannattaa ostaa isompi satsi. Jo kertaalleen kypsennetty uunikala on helppo hävikkiruoka seuraavanakin päivänä. Kypsää kalaa ei tarvitse erikseen lämmittää, vaan sen voi käyttää esimerkiksi salaattiin tai munakkaan täytteeksi. V alitse kalatiskillä kotimaista, kasvatettua kirjolohta, ahventa, muikkua, silakkaa ja sisäjärvien siikaa tai kuhaa. Kotimaiset kalakannat kestävät kalanpyyntiä, ja lähellä pyydetyn ja tuotetun kalan ilmastokuorma on pienempi kuin kauempaa kulVastuulliset valinnat jetetun. Myös kestävästi kasvatettu kala on hyvä valinta. Esimerkiksi kotimainen kasvatettu kirjolohi löytyy WWF:n kalaoppaan suositeltavien kalojen listalta. Ota selvää onko kala merkitty MSC-serti kaatilla. Se pyrkii takaamaan, että kala on pyydetty ekologisesti kestävällä tavalla. MSC-merkittyä kalaa löytyy niin tiskiltä, hyllyiltä kuin pakastealtaastakin. Syö sesongin mukaan. Moni valitsee kasviksensa ja hedelmänsä sesongin mukaan, mutta myös pyydetyssä kalassa kannattaa seurata kausia. t : 43 fit-2023-03-08-566-19.indd 43 fit-2023-03-08-566-19.indd 43 22.2.2023 17.25 22.2.2023 17.25
Kala-peruna laatikko 600 g perunoita 2 sipulia 1 prk kotimaista kalasäilykettä 3 dl kuohukermaa tai kaurakermaa juustoraastetta suolaa, mustapippuria 1. Kuori ja suikaloi perunat ja sipulit. Laita perunaja sipulisuikaleet ja kala kerroksittain voideltuun uunivuokaan. 2 . Kaada päälle kerma ja ripottele päälle juustoraastetta. 3. Paista 200 asteessa noin 40–50 minuuttia. t : 44 fit-2023-03-08-566-19.indd 44 fit-2023-03-08-566-19.indd 44 22.2.2023 17.26 22.2.2023 17.26
Pastaa koneeseen Makaroniruoat ovat parasta arkiruokaa. Proteiinin lähteinä kala ja kana toimivat aina. Jälkiruoaksi makeaa suolakinuskia. Kirjolohesta ja suomalaisista villikaloista, särjestä ja lahnasta, valmistetut kalapihvit paistuvat pastan kaveriksi käden käänteessä. Norron Kalatassu lime& sitruuna 220 g, 5 e Helpot, valmiiksi maustetut lohipalat nopeuttavat ruoanlaittoa. Saimaan Tuore Sitruuna-ruohosipuli suikale 300g, 6 e Arkinen pastaannos valmistuu kätevästi mikron kautta. Kylkeen salaattia ja päälle mustapippuria sekä parmesaania. Saarioinen Italia Lautasella Kana-pekonipasta modenalaisittain 550 g, 7,20 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA JA KOOKOSTA Täyteläinen kookosjälkiruoka vie kielen mennessään. Alpro absolutely coconut suolainen kinuski 340 g, 3,35 e JA KAURAA Pehmeä kauravanukas ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Elovena vanukas kinuski 135 g, 1,35 e JA KAHVIA Kinuskikaramellin makuinen kahvi tai kaakao on arjen juhlaa. Valio Oddlygood Barista kaurajuoma caramel 1 l, 2,95 e TOFFEETA t : 46 fit-2023-03-08-569-21.indd 46 fit-2023-03-08-569-21.indd 46 22.2.2023 17.14 22.2.2023 17.14
TAIDE HOITAA Uudessa tutkimuksessa tutkittiin, millaisia hyötyjä taidemuseovierailusta koituu. Peräti 99 prosenttia vastaajista koki, että käynti edisti hyvinvointia vielä kuukauden päästä vierailusta. Kannattaa siis varata kalenterista aikaa ja suunnata taiteen pariin. K U V A A D O B E TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 47 fit-2023-03-08-570-22.indd 47 fit-2023-03-08-570-22.indd 47 22.2.2023 17.13 22.2.2023 17.13
fit : 48 fit : 48 fit-2023-03-08-571-23.indd 48 fit-2023-03-08-571-23.indd 48 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
K Ä ÄN N EKO H DA S SA A lkutalvesta 2019 Tiina Hakala päätti, että aloittaisi hedelmällisyyshoidot itsellisenä äitinä. Hän oli hiljattain eronnut parisuhteesta, jossa yhteiset lapsihaaveet eivät olleet osuneet yksiin. Ajatuksena oli, että tulevan kesän Tiina vielä viettäisi sinkkuna, juhlien ja matkustellen. Sisko kuitenkin muistutti, ettei asia ehkä olisi niin yksinkertainen ja kehotti ryhtymään heti suunnittelemaan asiaa. Sopiva klinikka löytyi samana keväänä Tallinnasta, ja hoidot aloitettiin syksyllä 2019. Ensin kokeiltiin inseminaatiota eli keinohedelmöitystä. Siinä siittiöt ruiskutetaan naisen kohtuun. ”Inseminaatio ei tärpännyt, sillä minulla POCS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, eivätkä munarakkulat kehittyneet.” PCOS-oireyhtymään liittyy usein ovulaatiohäiriöitä, sillä OLEN OPETELLUT PÄÄSTÄMÄÄN IRTI TIINA HAKALA PÄÄTTI HANKKIA LAPSEN YKSIN HEDELMÖITYSHOITOJEN AVULLA. ITSELLINEN ÄITIYS ON OPETTANUT OTTAMAAN RENNOMMIN. PÄIVI EKOLA kuvat JUSSI REKIARO t : 49 fit-2023-03-08-571-23.indd 49 fit-2023-03-08-571-23.indd 49 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
munasolut eivät kypsy kunnolla ja pääse näin irtoamaan. Sitten tuli suurempia esteitä. Klinikalla tehtiin remonttia, ja seuraavia toimenpiteitä piti jatkuvasti siirtää. Seuraavaksi maailma maaliskuussa 2020 pysähtyi, eikä Suomesta pystynyt enää matkustamaan edes lahden yli Tallinnaan. ”Minua oli harmittanut, että remontti hidasti hoitoja, mutta kun korona iski, ei lapsen hankkiminen ollut enää päällimmäinen asia.” Kun maailmalta kantautui uutisia tuhansista kuolleista, Suomessakin pelättiin oman ja lähteisten terveyden puolesta. Kuten moni muukin yrittäjä, Tiina joutui kamppailemaan sulkujen aiheuttamien taloudellisten ongelmien kanssa. Tiina omistaa kosmeettiseen glitteriin erikoistuneen yrityksen, Glitternistin. Kun juhliminen kiellettiin, ei kauppakaan käynyt. ”Firma oli lähellä konkurssia, ja se aiheutti uupumuksen. Vasta kun koronatukirahat tulivat, ja sain rahaa kassaan, stressi laukesi.” Äitiyden monet vaihtoehdot ”Olen aina halunnut lapsen, mutta minun kohdallani kysymys kuului, miten sen hankkisin. Pohdin monelta kantilta, miten onnistuisin asiassa.” Ennen hedelmöityshoitoihin ryhtymistä Tiina hoiti vauvakuumetta hankkimalla siskonsa kanssa koiran. Lisäksi hän on ollut vuosia mukana tukilapsitoiminnassa. Nykyisin 12-vuotiaan tukilapsen kanssa vietetään yhteistä aikaa joka toinen viikko. POCS aiheutti sen, että Tiina varautui, ettei ehkä voisi tulla raskaaksi. Niinpä hän tutki myös adoption mahdollisuutta. Hedelmöityshoidot voivat monelle olla pitkä ja raskas kokemus. Toiveet ovat korkealla, mutta jos hedelmöitystä ei tapahdukaan tai tulee keskenmenoja, paineet kasvavat. Paineita OIVALLUS 1: ”YRITTÄJÄNÄ OLEN TOTTUNUT SIIHEN, ETTÄ JOS JOTAIN HALUAA, SE PITÄÄ HOITAA ITSE. KUKAAN MUU EI SITÄ PUOLESTANI TEE.” Päiväkodin jälkeen Tiina ja Alva tekevät usein yhdessä ruokaa. t : 50 fit-2023-03-08-571-23.indd 50 fit-2023-03-08-571-23.indd 50 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
K Ä ÄN N EKO H DA S SA nostavat myös hoitojen hinta; jos tutkimukset ja toimenpiteet tehdään yksityisellä puolella, saattaa rahaa kulua tuhansia, jopa kymmeniä tuhansia euroja. Tiinan aloittaessa hoidot uudestaan Suomessa elettiin vielä korona-aikaa. Aluksi lääkitystä, jolla varmistettiin munasolujen kypsyminen, ei saatu kuntoon. Vaikka aika kului, Tiina otti rauhallisesti. Hän oli päättänyt, ettei ajattelisi, miten kauan prosessi kestäisi, vaan antaisi elämän ja asioiden mennä omalla painollaan. ”En osannut stressata tai surra, olin vain huojentunut, että olin aloittanut hoidot.” Raskautuminen tapahtui lopulta nopeammin kuin Tiina oli odottanut, ja hän rupesi odottamaan Alvaa jo kolmen kuukauden jälkeen hoitojen alkamisesta Suomessa. Helpoin tapa Raskaana olevat kuuluvat koronan takia riskiryhmään. Niinpä Tiinakin joutui olemaan varuillaan, jotta ei saisi tartuntaa. Oli aikaa valmistautua perheenlisäykseen. ”Kun rajoitusten vuoksi meneminen loppui muillakin, en kärsinyt, vaikka elin melko lailla omassa kuplassani.” Myös ikä vaikutti siihen, ettei FOMO (fear of missing out ) iskenyt Tiinaan. Alvan syntyessä Tiina oli 38-vuotias. Maailma muuttui lapsen syntymän jälkeen. ”Aikaisempi elämä tuntui oudolta, vanhaa arkea ei enää ollut.” Vauva aika oli helppoa, mutta kun lapsi lähti liikkumaan ja ryhtyi syömään kiinteää ruokaa, Tiina joutui päivittämään tapojaan hoitaa arkeaan. Alva syntyi Tiinan ensimmäiseen omaan asuntoon, se oli rakkaudella sisustettu ja paikat kiilsivät. Tiina naureskelee, että taaperon kanssa elämän hallinta on kadonnut käsistä. Enää hän ei päätä siitä, missä kaukosäädin on. Jatkuva siivoaminenkin tuntuu nykyisin turhalta – tunnin päästä oltaisiin kuitenkin taas lähtöpisteessä. Kun vastaa ainoana aikuisena arjesta, on helpointa mennä taaperon tahtisesti ja yrittää ottaa lapsi mukaan askareisiin. Alva on syönyt itse siitä asti, kun se on jollain tavalla onnistunut. Sormiruokailu tarkoittaa sitä, että reilu 35 prosenttia ruoasta päätyy aina lattialle. fit : 51 fit-2023-03-08-571-23.indd 51 fit-2023-03-08-571-23.indd 51 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
K Ä ÄN N EKO H DA S SA ”Olen nähnyt ruudusta, kun Alva istutetiin kohtuuni, tiedän ajankin minuutin tarkkuudella. Se on omituinen ajatus.” t : 52 fit-2023-03-08-571-23.indd 52 fit-2023-03-08-571-23.indd 52 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
K Ä ÄN N EKO H DA S SA ”Olen siisti ihminen, mutta olen yrittänyt päästää irti siitä, että paikat eivät kiillä ja tavaraa on lattioilla.” Tiina ei itse viihdy hiekkalaatikoilla, joten yhteistä tekemistä on usein se, että Alva osallistuu arjen askareisiin. Niinpä Tiinan perheessä ei esimerkiksi siivota silloin, kun lapsi nukkuu. Alva auttelee innokkaasti omalla tavallaan, ja niinpä hänelle on hankittu riitojen välttämiseksi siivoukseen oma hymynaamapesusieni ja suihkepullo. Kun laitetaan ruokaa, Alva kipuaa korotetulle jakkaralle pöydän äärelle seurailemaan ja puuhastelemaan. Tiinan kasvatusfilosofiaan kuuluu, että osallistaminen kasvattaa lapsen itseluottamusta. ”Lapseen pitää luottaa, pitää uskoa siihen, että hän oppii. Jos jokin menee läskiksi, se menee, ei se niin vakavaa ole. Tehdään sitten uudestaan tai annetaan olla.” Äitiyden voima Pikkulapsiarki on kieltämättä työlästä. Yksin lapsen hankja kävisin tunneilla joka päivä, jos se olisi mahdollista.” Toistaiseksi tanssi saa olla tauolla, sillä hoitajan palkkaaminen tulisi kalliiksi. Itsellinen rikkoo rajoja Itselliset äidit saattavat joutua kuulemaan ihmettelyä, että tekevät lapsen ilman isää. Tarvitseehan lapsi miehen mallin! Tosin nykyisin olemme jo tottuneet erilaisiin perhemalleihin, eikä isättömyys ole enää tabu. Tätäkin enemmän itselliset kuulevat olevansa rohkeita. Tiina kuitenkin kumoaa ajatuksen – lapsen tekeminen on aina rohkea ratkaisu perhemallista riippumatta. Se, miksi rohkeus tulee usein esiin, jäi kuitenkin vaivaamaan mieltä. Tiina ja hänen ystävänsä Saara, jonka kanssa hän ylläpitää Solomamat-blogia ja Instagram-tiliä, pohtivat asiaa ja tulivat siihen tulokseen, että itsellisyys rikkoo normeja. ”Itselliset äidit tekevät pesäeron perinteiseen ydinperhemalliin. Eikä sitä ole välttämättä helppo hyväksyä.” kineet hoitavat kaikki asiat lähes sataprosenttisesti itse, eikä omaa aikaakaan juuri ole. Silti itselliset äidit puhuvat usein vapaudesta. Kun ei ole toista aikuista jakamassa työtaakkaa, ei synny paineita, eikä ole ketään, jolle vastata noista paineista. ”Minun ei tarvitse odottaa keneltäkään mitään, joten en voi syyttää vääristä päätöksistä toista ihmistä”, pohtii Tiinakin. Kyky kantaa täysi vastuu perheestään on ollut tähän asti tärkein oppi äitiydessä. Kaiken pystyy hoitamaan, myös silloin, kun norovirus riehuu talossa. Oman ajan puutetta Tiina hoitaa niin, että oma äiti tulee hoitamaan Alvaa. Kun vauva-aikana kotipalvelu tuli auttamaan, Tiina meni äitinsä luokse katsomaan Netflixiä ja makoilemaan sohvalle. Pienet irtiotot riittävät juuri tässä elämän vaiheessa. Tai jos oikein rehellisiä ollaan, Tiina kaipaa tanssia, joka kuului hänen elämäänsä ennen äitiyttä. ”Olen tanssinut koko elämäni, kolmisen kertaa viikossa. Rakastan musiikkia ja liikettä OIVALLUS 3 ”HORMONIT JA ÄITIYS ANTAVAT VOIMIA JA TAHOTILOJA, JOITA EN EDES TIENNYT ITSESSÄNI OLEVAN.” OIVALLUS 2 ”JOSKUS ON MENTÄVÄ SIELTÄ, MISSÄ AITA MATALIN, JA TEHDÄ VAIN KAIKKEIN PAKOLLISIMMAT ASKAREET.” fit : 53 fit-2023-03-08-571-23.indd 53 fit-2023-03-08-571-23.indd 53 22.2.2023 17.08 22.2.2023 17.08
Hellää kuorintaa Kun vaatteet kevättä kohden kevenevät, vartalon ihon kunto kiinnostaa taas ihan uudella tavalla. Ihon kuorinnalla on monia hyötyjä. Uudenlaisten tuotekoostumusten ansiosta kuivuutta ja kiristelyä ei tarvitse pelätä. Jos haluaa pelata varman päälle ja välttää mikromuovit, kannattaa suosia luonnonkosmetiikkaa. HANNA PESONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 54 fit-2023-03-08-576-24.indd 54 fit-2023-03-08-576-24.indd 54 22.2.2023 17.06 22.2.2023 17.06
V artalon ihon kuorinta jää helposti tärkeysjärjestyksessä listan hännille, vaikka se voi ratkaista monta pulmaa. Jos ihon pinnalla on paljon kuivaa ihosolukkoa, mikään voide ei tahdo imeytyä ja iho tuntuu ja näyttää kuivalta rasvaamisesta huolimatta. Jos taas treenaa paljon ja hikoilee, ihohuokoset voivat tukkiutua ja iholle voi kertyä epäpuhtauksia ja finnejä. Kuorinnasta voi saada apua myös sheivaajille tuttuihin sisään kasvaneisiin karvoihin ja varsinkin nuoria ja kuivaihoisia vaivaavaan keratosis pilarikseen eli talirauhasten sarveistappeihin. Säännöllinen kuorinta on tarpeen myös, jos käyttää itseruskettavia tuotteita. Muuten lopputuloksesta voi tulla hyvinkin epätasainen. Mikä parasta, kuorittu iho näyttää heleämmältä ja tasaisemmalta. Sitä osaa arvostaa varsinkin iän myötä, kun ihon luontainen uusiutumisprosessi pitkittyy. Kuivat ihosolut siis irtoavat ikääntyessä hitaammin kuin nuorena ilman mekaanista avitusta. Etenkin kuivaa ihoa kannattaa kuoria. Silloin on hyvä valita hellävarainen tuote, jossa on mukana hoitavia ainesosia, kuten kasviöljyjä. Öljykuorinta hoitaa ikään kuin kaksi hommaa kerralla. Jos kuorinta-aine ei ole hoitava, kuiva iho kannattaa kosteuttaa erityisen hyvin kuorinnan jälkeen, jotta välttyy ärsytykseltä ja kutinalta. Myös hellävaraiset entsyymija hedelmähappokuorinnat sopivat kuivalle ja herkälle iholle. Etenkin maitohappo ja PHAhapot auttavat kosteuttamaan ihoa. Vartalolle tarkoitettuja entsyymija hedelmähappokuorintoja on Suomessa kuitenkin vielä myynnissä melko vähän, ja ne ovat selkeästi mekaanisia eli rakeita sisältäviä kuorintoja kalliimpia. Siksi oheisessa testissä on keskitytty raekuorintoihin. Sopivan kuorintatahdin löytää kokeilemalla, mutta useimmille riittää vartalon ihon kuorinta kerran viikossa tai kahdessa. Kuoriessa kannattaa keskittyä etenkin kuivimpiin kohtiin, kuten kantapäihin, polviin ja kyynärpäihin sekä mahdollisiin muihin ongelmakohtiin. Mikromuovitonta kuorintaa Mikromuovit ovat puhuttaneet viime vuosina, koska niitä on käytetty kosmetiikassa varsinkin juuri kuorivissa tuotteissa. Nimensä mukaisesti erittäin pienikokoiset mikromuovit voivat kulkeutua vesistöihin ja aiheuttaa haittaa ympäristölle. Yleensä mikromuovien imeytyminen ihon läpi on heikkoa, mutta hyvin pienet nanokokoiset muovihiukkaset voivat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan läpäistä mekaanisesti tai ihosairauden vuoksi KOKEILE! Sekoita vartalokuorinta keittiön antimista. Erityisesti hunajasta ja merisuolasta tai sokerista syntyy tehokas mutta hellä kuorinta. Muista silti, että suola voi kirpaista todella kuivalla ja herkällä iholla. VINKKI Kuorinnan tehokkuutta voi säädellä hieronnan voimakkuutta. Etenkin kantapäät tarvitsevat usein enemmän painetta, jotta aine tehoaa. MUISTA! Kun vartalon ihoa kuorii säännöllisesti, säästyy isommalta urakalta esimerkiksi juhlien alla. vaurioituneen ihon. Kosmetiikkateollisuus on pikkuhiljaa luopumassa mikromuovien käytöstä, mutta tarkkana saa yhä olla. Jopa luonnollisiksi luokiteltavista kuorintatuotteista voi löytyä akrylaatteja. Mikromuovit tunnistaa kuorintatuotteiden ainesosalistoilta esimerkiksi nimistä polyethylene tai polypropylene , mutfit : 55 fit-2023-03-08-576-24.indd 55 fit-2023-03-08-576-24.indd 55 22.2.2023 17.06 22.2.2023 17.06
Ekopharma Hilla 2-in-1 Oil Scrub 200 ml 19,90 e Mitä lupaa: Kuorii vartalon ihon hellävaraisesti ja hoitaa sitä samalla. Antioksidanttinen hillauute ja betaiini kosteuttavat kuivaa ihoa. Hoitavat öljyt jättävät ihon silkkisen pehmeäksi. Serti? oitua luonnonkosmetiikkaa Suomesta. Miltä tuntuu: Täyteläiseltä ja tehokkaalta. Kuorivat rakeet ovat miellyttävän pikkuruisia. Koostumus levittyy ja huuhtoutuu helposti. Öljyjen ansiosta iho jää pehmeäksi ja kosteutetun tuntuiseksi. Kunpa hyvä tuote vielä tulisi vähän helpommin ulos tuubista. Erityistä: Kuorivana ainesosana on käytetty hienojakoista hohkakivijauhetta. Mahtavaa, että Suomessa tehdään näin tasokasta luonnonkosmetiikkaa. Frank Body Rosehip Body Scrub & Cleanser 250 g 12,90 e Mitä lupaa: Sokeri-öljykuorinnan ja pesuaineen yhdistelmä puhdistaa, pehmentää ja heleyttää vartalon ihoa sekä auttaa tasoittamaan ihon sävyä ja häivyttämään arpia. Sisältää ruusunmarja-, auringonkukka-, helokki-, jojobaja laventeliöljyä sekä sheavoita, kahvinsiemenuutetta ja antioksidanttista E-vitamiinia. Raaka-aineet ovat 98-prosenttisesti luonnollista alkuperää. Mikromuoviton ja vegaaninen. Miten toimii: Kuorintavoide on helppo levittää iholle ilman, että se valuu tai tippuu iholta ja sotkee suihkutilan. Koostumus on riittoisa. Sokeri tuntuu iholla kivan tehokkaalta muttei raapivalta. Kuorinta tekee ihosta pehmeän eikä lainkaan kiristävän. Kaunis väri, hienostunut tuoksu ja pakkaus tekevät tästä ylellisen. Erityistä: Hyvä tuote treenikassiin. Koostumus vaahtoaa miedosti, mikä puhdistaa samalla ihon ja helpottaa tuotteen huuhtelua iholta. Tätä voisi luulla kalliimmaksi tuotteeksi. KOTIM AINE N PEHM ENTÄ JÄ EDUL LINEN MONI OSAA JA NÄIN TESTI TEHTIIN: Vartalokuorintoja testattiin useita kertoja normaalille ja kuivalle iholle sekä epäpuhtaille ihoalueille. Tuotteita kokeiltiin myös niin, ettei ihoa rasvattu kuorinnan jälkeen. Fit testasi ta myös erilaiset kosmetiikan sinänsä turvalliset akrylaatit lasketaan mikromuoveiksi. Niiden inci-nimiä eli tuotelistassa olevia nimiä ovat esimerkiksi Acrylates Crosspolymer ja Acrylates Copolymer . Mikromuovien bongaamisessa voi käyttää kaupan hyllyllä apuna esimerkiksi kotimaista Cosmethics -sovellusta. Jos ja kun haluaa suosia mikromuovittomia vartalokuorintoja, se onnistuu kyllä helposti. Luonnollisina kuorivina ainesosina käytetään tuotteissa muun muassa sokeria, suolaa, erilaisia siemeniä, jyviä, kahvia ja hohkakivijauhetta. Jos ei jaksa tutkia ainesosalistoja, varmin valinta on suosia luonnonkosmetiikkaa. Serti oidut luonnonkosmetiikkatuotteet ja luomukosmetiikkatuotteet eivät saa sisältää mikromuoveja. Ekopharma Hilla PEHM ENTÄ JÄ t : 56 fit-2023-03-08-576-24.indd 56 fit-2023-03-08-576-24.indd 56 22.2.2023 17.06 22.2.2023 17.06
Lavera Body Scrub 200 ml 9,10 e Mitä lupaa: Kuorii vartalon ihon hellävaraisesti hienoksi jauhetulla oliivin kivellä. Sisältää luomulaatuista vihreää kahvia ja rosmariiniuutetta. Vegaaninen, biohajoava ja mikromuoviton koostumus. Serti? oitua luonnonkosmetiikkaa. Miltä tuntuu: Hyvältä ja helpolta. Tuotteen saa vaivattomasti ulos tuubista, ja se levittyy ja huuhtoutuu iholta ongelmitta. Koostumus ei raavi mutta pehmentää silti ihoa. Tulos on raikas ja hoidetun tuntuinen. Rosmariinilla on antibakteerisia ominaisuuksia, joten tämä voi auttaa torjumaan vartalon ihon epäpuhtauksia yläselässä ja muualla kropassa. Testin toiseksi paras. Erityistä: Tuoksu on huippuhyvä ja unisex. Tuote sopii siis hyvin myös niille, jotka eivät pidä makeista tuoksuista. Tuubin ohuehkoa muovimateriaalia on helppo puristaa, mikä mahdollistaa kuorintaaineen käytön viimeisen pisaraan. Les Essentiels Gommage de Corps Vanille de Madagaskar 200 ml 23,90 e Mitä lupaa: Erittäin pehmeä, täyteläinen ja täysin luonnollinen sokerikuorinta ravitsee, kirkastaa ja pehmentää ihoa niin, ettei vartalovoidetta välttämättä tarvitse. Sisältää vaniljaa, sheavoita ja kasviöljyjä. Vegaaninen. Serti? oitua luonnonkosmetiikkaa. Miltä tuntuu: Ylellisen ihanalta. Koostumus on luvatusti todella pehmeä, mutta sokeri hoitaa silti hommansa iholla. Tuote levittyy helposti ja huuhtoutuu pois hieman maitomaisena. Ihosta tulee todella pehmeä ja hoidettu. Luonnollinen vaniljan tuoksu ei ole lainkaan hyökkäävä. Loistava valinta kotispahan hemmottelua varten. Erityistä: Kevyen alumiinirasian voi joko kierrättää metallina tai käyttää uudelleen vaikka pikkutavaroiden säilytykseen. Savon Stories No 6 Oatmeal Exfoliating Bar 100 g 11 e Mitä lupaa: Kuoriva palasaippua kuorii ihoa hellävaraisesti kauraryyneillä. Saippuan sisältämä kermainen kauramaito on perinteinen kansanlääke herkälle iholle. Rauhoittaa kuivaa ihoa ja punoitusta. Appelsiinin, laventelin ja patsulin eteeriset öljyt antavat ihastuttavan tuoksun. Raaka-aineet ovat täysin luonnollisia ja 90-prosenttisesti luomuviljeltyjä. Biohajoava ja vegaaninen. Serti? oitua luonnonkosmetiikkaa. Miltä tuntuu: Todella hellältä. Saippua muodostaa veden kanssa maidon, eikä kuorivia kauraryynejä varsinkaan aluksi juuri huomaa. Tämä sopii myös hyvin kuivalle ja herkästi reagoivalle iholle. Riittoisalla palasaippualla on helppo kuoria iho ilman sotkua. Kuorinnan jälkeen iho on huomattavan pehmeä ja hoidettu. Vedetön tuote on kätevä reissussakin. Testin paras herkälle iholle. Erityistä: Valmistettu käsin kylmäsaippuointimenetelmällä: kun saippuamassaa ei kuumenneta, raaka-aineet säilyttävät tehonsa. Ei siis kuivata ihoa. Testin kaunotar sopii myös lahjaksi. Urtekram Soothing Lavender Body Scrub 150 ml 7,99 e Mitä lupaa: Kuorii hellävaraisesti, poistaa epäpuhtaudet ja pehmentää ihoa. Sisältää luomulaventeliuutetta, eteerisiä öljyjä ja probiootteja sekä kuorivaa pajunkuoriuutetta. Laventelin tuoksu rauhoittaa mieltä. Serti? oitua luonnonkosmetiikkaa, vegaaninen. Miltä tuntuu: Nautinnolta. Pehmeä koostumus tuntuu miellyttävältä ja pysyy hyvin iholla kuorinnan ajan. Tuoksu on täydellisen ihana, jos pitää laventelista. Lopputulos on pehmeä ja hoidettu. Jos vartalokuorinta tuntuu sottaiselta pakkopullalta, kannattaa kokeilla tätä. Tekee ihon kuorimisesta helppoa ja siistiä. Testin paras! Erityistä: Tuotteen mekaanisesti kuoriva ainesosa on maissitärkkelys. Pajunkuoriuute taas on luonnon salisyylihappo ja hyvä valinta, jos hikoilee paljon tai kärsii epäpuhtauksista vartalolla. Tuotetta myydään myös marketeissa, mikä helpottaa hankintaa. JOKA KODI N LUOT TOTU OTE YLEL LINEN HERK KU VEDE TÖN REISS UKAV ERI HERK ILLE LAJIN SA HUIP PU t : 57 fit-2023-03-08-576-24.indd 57 fit-2023-03-08-576-24.indd 57 22.2.2023 17.06 22.2.2023 17.06
O letko vaihtanut kuntosalin ulkoiluun tai kaupan tuoretiskin antimet eineksiin? Et ole yksin. Levoton maailmantilanne vaikuttaa paitsi mieleemme, myös elintapoihimme, kuten liikuntatottumuksiin, kauppakassin sisältöön ja sosiaalisiin suhteisiin. KAIKKI HYVIN KUOHUJEN KESKELLÄ MITEN KANNATTAA LIIKKUA, SYÖDÄ JA HOITAA MIELTÄÄN EPÄVAKAASSA MAAILMANTILANTEESSA? SELVITIMME, MITEN PIDÄT HUOLTA OMASTA HYVINVOINNISTASI, KUN MAAILMA MYRSKYÄÄ YMPÄRILLÄ. SAARA RITVOS kuvat ISTOCK Kuohuva maailmantilanne ja in aatio näkyvät arjen valinnoissa ja ohjaavat käyttäytymistämme. Kun uutiset järkyttävät tai kuormittavat, mieli haluaa lepoa. Se saattaa kaivata lempeitä liikuntalajeja sata lasissa tehtävien urheilusuoritusten sijaan. Taloudellinen epävarmuus puolestaan saa meidät kiinnittämään huomiota ostoskorin hintaan. Arki kuitenkin jatkuu epävakaasta maailmantilanteesta ja tiukoilla olevista kukkaronnyöreistä huolimatta. Miten kaiken keskellä voi huolehtia omasta hyvinvoinnistaan? Kokosimme hyvän olon vinkit liikuntaan, ravintoon ja mielenterveyteen. t : 58 fit-2023-03-08-572-25.indd 58 fit-2023-03-08-572-25.indd 58 22.2.2023 17.05 22.2.2023 17.05
LIIKUNTA Korona sulki salit ja vei meidät kävelyille ja metsälenkeille. Tutkimusten mukaan ulkona liikkuminen lisääntyi pandemia-aikana. Eikä ihme, muuta vaihtoehtoa ei oikeastaan ollut. Vaikka ulkoilu tekee hyvää, aktiiviliikkujalle se saattoi koronaeristysaikana tuntua omien liikuntaharrastusten huonolta korvikkeelta. Todellisuudessa se ei sitä ole, päinvastoin. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri Lara Lehtoranta sanoo, että vaikka salit ovat auki, metsään kannattaa ehdottomasti edelleen lähteä. “Metsässä liikkuminen parantaa tutkitusti mielialaa. Ylipäätään niillä, jotka liikkuvat enemmän, on esimerkiksi vähemmän mielenterveysongelmia”, hän kertoo. Ulkoilu on myös helppoa, sillä luontopolut eivät Suomesta lopu. Vaikka asuisi kaupungissa ilman autoa, metsäpolkuja löytyy todennäköisesti julkisten liikenneyhteyksien päästä. Lisäksi se on ilmaista, mikä on iso bonus vallitsevassa epävarmassa taloustilanteessa. Lehtoranta sanoo, että ulkoilun lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota arkiliikunnan määrään. Koronapandemian aloittama etätyöaika ei varsinaisesti loppunut, vaan moni tekee edelleen töitä kotoa käsin. “Etätyö vaikuttaa myös esimerkiksi työmatkaliikunnan loppumiseen. Ne, jotka pystyivät korona-aikana tekemään töitä kotona, liikkuivat selvästi vähemmän arjessa. Samalla tutkimukset kuitenkin osoittaKOKEILE TÄTÄ: Skippaa salitreeni tai jumppatunti, pakkaa eväät laukkuun ja lähde retkelle lähimetsään tai luontopolulle. Parhaassa tapauksessa suljet puhelimen metsäretken ajaksi. Eikä maksa mitään. JOS ON AIKAA VAIN YHTEEN: Lisää arkiliikuntaa päivääsi käymällä aamutai lounaskävelyllä, kun valo alkaa lisääntyä. NÄIN SÄÄSTÄT LIIKUNNASSA: Liiku ulkona mahdollisimman paljon ja hyödynnä upeita luontopolkujamme. Jos mahdollista, jäädytä kallis salikortti hetkeksi ja vaihda treenit ulkokuntosaleille. Sosiaalinen media tarjoaa ilmaisia treenihetkiä kotona. Testaa esimerkiksi Fit Club Finlandin treenit tai Nanna Karalahden Herotreenit Facebookissa. vat, että etenkin korkeakoulutetut ihmiset ovat nyt pyrkineet lisäämään liikunnan harrastamista”, hän kertoo. Mutta palattiinko saleille eristystoimien jälkeen? Osittain. Maailmantilanne on kuitenkin saanut monet kiinnostumaan pehmeistä lajeista, kuten joogasta. Ehkä liikunnalta kaivataan hengähdyshetkiä arkeen, ei verenmaku suussa suorittamista. fit : 59 fit-2023-03-08-572-25.indd 59 fit-2023-03-08-572-25.indd 59 22.2.2023 17.05 22.2.2023 17.05
RUOKA Maailmantilanne ohjaa vahvasti sitä, mitä ja miten syömme. Venäjän jo yli vuoden kestänyt hyökkäyssota Ukrainaan ravisuttaa koko maailman ruokamarkkinoita: viljamarkkinat ovat kriisissä, ja ruoan tuotantokustannukset kasvavat sekä Suomessa että maailmalla. Hintojen noustessa moni meistä joutuu miettimään kauppakassin arvoa. Ainoastaan noin neljännes suomalaisista kokee, että hintojen nousulla ei ole ollut vaikutusta omaan ruokavalioon, käy ilmi ikäihmisten ravitsemusta edistävän Gery ry:n teettämästä kyselystä. Samalla kun elintarvikkeet kallistuvat, mahdollisuudet terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon vähenevät. Ruokaostoksia ei tehdä terveys edellä, vaan enemmän vaakakupissa painaa hinta. Ostoksilla joutuu siksi tekemään aiempaa epäterveellisempiä valintoja. Esimerkiksi vihannesten sijaan koriin valikoituu yhä useammin eineksiä tai punalaputettuja tuotteita. Gery ry:n tutkimuksen mukaan yli 40 prosenttia kuluttajista on joutunut tinkimään kasviksista ja hedelmistä sekä proteiinipitoisista tuotteista elintarvikkeiden hinnan nousun takia. Eniten on karsittu kalasta, jonka syöntiä on vähentänyt jopa 60 prosenttia kuluttajista. Ei silti hätää, jos ostoskorista löytyy eineksiä. Niitä voi hyvin syödä, mutta tarkkana kannattaa olla, THL:n Lara Lehtoranta muistuttaa. “Einekset voivat usein sisältää aika paljon suolaa. Suola on todellisuudessa merkittävä riskitekijä terveydelle. Jokainen suomalainen saa suolaa yli tarpeensa, joten asiaan kannattaa kiinnittää huomiota.” K-ryhmän toteuttaman Ruokailmiöt 2023 -tutkimuksen mukaan levoton maailmantilanne on myös aiheuttanut sen, että mieltä parannetaan herkuttelulla. Tämän todistaa myös Lehtoranta. “Tutkimusten mukaan lohtusyöminen lisääntyy kriisiaikoina. Tämän lisäksi koronan aiheuttama etätyö vaikutti siihen, että ihmiset napostelivat kotona enemmän.” Lohtusyöminen tarkoittaa syömistä, jossa ruoalla pyritään säätelemään tunteita. Se voi tuntua tällä hetkellä tarpeelliselta ja vaarattomalta, mutta onko se sitä? Lehtoranta sanoo, että napostelu ei suinkaan ole vaaratonta. Lisäksi hän painottaa, että pidemmällä tähtäimellä epäterveellinen ruokavalio on suuri terveysriski. “Epäterveellinen ruokavalio vaikuttaa terveysriskeihin merkittävästi noin 10– 20 vuoden kuluttua. Kyllähän ihminen voi olla terve parikymppisenä, vaikka söisikin huonosti. Mutta 60-vuotiaana asia ei ole enää niin.” Vaikka maailmantilanne stressaisi, omiin ruokailutottumuksiin kannattaa kuitenkin siis kiinnittää huomiota. “Meillä on olemassa ravitsemussuositukset siitä, kuinka paljon esimerkiksi kasviksia tulisi syödä. Niitä olisi hyvä seurata edelleen”, Lehtoranta kehottaa. KOKEILE TÄTÄ: Tartu hevi-osastolla satokausikasviksiin, jotka eivät tee lovea kukkaroon. Satokausikasviksia seuraamalla saat napattua ostoskoriisi vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät, jotka ovat juuri nyt sekä maukkaimmillaan että edullisimmillaan. JOS ON AIKAA VAIN YHTEEN: Hintojen lisäksi kannattaa vertailla ravitsemuksellista sisältöä. Kiinnitä huomiota suolan määrään valmisruoissa tai punalapputuotteissa. Jos mahdollista, valitse vähäsuolainen vaihtoehto. NÄIN SÄÄSTÄT OSTOSKORISSA: Suunnittele ruokalista etukäteen, vertaa hintoja ja vältä heräteostoksia. Suosi sesonkikasviksia ja kasvispakasteita. Valitse kalatiskillä silakkaa, muikkua ja haukea tai suuntaa pakastealtaalle, josta löytyy edullisia kalavaihtoehtoja. Puuro, peruna ja itse tehty leipä ovat edullisia. Tuunaa puuroa esimerkiksi mausteilla tai pakastemarjoilla. fit : 60 fit-2023-03-08-572-25.indd 60 fit-2023-03-08-572-25.indd 60 22.2.2023 17.05 22.2.2023 17.05
MIELI Hyvinvoinnin haasteet kasvavat nyt monien eri muutosten vaikuttaessa ihmisten arkeen, selviää Sitran Megatrendit 2023 -tutkimuksessa. Sen mukaan muun muassa pandemia ja yleinen tulevaisuutta koskeva epävarmuus voimistavat mielenterveysongelmia, ja ihmisten kestävyys on ollut koetuksella. Karut uutiset voivat järkyttää mieltä ja maalata uhkakuvia tulevaisuudelle. Inflaation myötä kallistuvat hinnat aiheuttavat huolta monelle. Lara Lehtoranta sanoo, että samalla turvattomuuden tunne nostaa päätään. “On tutkittu, että korona ja taloudellinen epävarmuus ovat lisänneet ihmisten stressikokemuksia. Taloudellisella epävarmuudella on myös vaikutusta mielenterveyden ongelmiin.” Selkeimmin talouden vaikutukset näkyvät aikuisryhmissä opiskelijoissa, jotka ovat ikäihmisten ohella kaikkein haavoittuvimmassa asemassa. “Onneksi mielenterveysasioista puhutaan ja kirjoitetaan nykyisin. Yhteiskunnan yleinen asenne on muuttunut KOKEILE TÄTÄ: Teetkö edelleen etätöitä? Varaa viikosta vähintään yksi päivä lähitöihin, jotta tapaat työkavereita. Sosiaaliset kontaktit ovat tärkeitä myös työyhteisössä. JOS ON AIKAA VAIN YHTEEN: Tiedätkö jonkun, joka kaipaa kuuntelevaa korvaa – tai oletko itse sellainen? Tuntemuksia ei kannata hautoa sisällään, vaan puhua niistä rohkeasti. NÄIN SÄÄSTÄT MIELTÄSI: Älä jää yksin. Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä etenkin, jos mieli tuntuu raskaalta. Some voi lisätä ahdistusta. Rajoita sosiaalisen median käyttöä ja kuratoi, keitä ja millaisia tilejä seuraat. sallivammaksi, eikä mielenterveys enää ole tabu. Siksi apua on myös helpompi hakea”, Lehtoranta sanoo. Hän toteaa, että myös pandemia-ajan eristämistoimenpiteillä, kuten etätyöllä ja -opiskelulla, oli merkittävä vaikutus ihmisten mielenterveyteen. “Vaikutukset olivat kuitenkin hyvin erilaisia. Toisille etätyö saattoi lisätä arjen hyvinvointia, toisille se taas oli kuormittavaa.” Esimerkiksi kontaktien katoaminen saattoi olla monelle ahdistavaa. Koronan myötä lisääntyikin myös yksinäisyys. Epävarman maailmantilanteen keskellä Lehtoranta peräänkuuluttaakin sosiaalisten suhteiden tärkeyttä. “Yksinäisyys tappaa. Enkä tarkoita, että ihminen masentuu ja tekee itselleen jotain. Yksinäisyydestä kärsivillä ihmisillä on tutkitusti enemmän sairauksia, kuten verenpainetautia tai diabetesta. Ihminen on sosiaalinen eläin. Siksi jokaisella pitää olla joku.” fit : 61 fit-2023-03-08-572-25.indd 61 fit-2023-03-08-572-25.indd 61 22.2.2023 17.05 22.2.2023 17.05
OTA OHJAKSET KÄSIISI teaa Aalto-yliopiston väitöskirjatutkija Tuukka Kostamo. Hänen mukaansa teemme suuren osan toiminnastamme rutiinilla. Rutiinit ovat monessa mielessä hyvä asia, koska yleensä ne toimivat ja säästävät aikaa. ”Varjopuolena on se, että meillä ei ole tapana pysähtyä ja tarkastella omaa toimintaamme. Mietimme liian vähän sitä, miten teemme asioita ja voisimmeko parantaa näitä tapoja.” Itsensä johtaminen lähtee itsensä tuntemisesta. Tämä tarkoittaa syvällisemmillään omien arvojen ja oman elämän tarkoituksen kirkastumista. Kevyemmin ajateltuna itsensä tunteminen tarkoittaa, että tietää, mitkä ovat itselle parhaat tavat ja ympäristöt toimia. Itsensä johtamisesta on tulossa yhä tärkeämpää kaikissa töissä. Se on oleellinen taito myös tavoitteellisessa urheilussa. Mutta mitä itsensä johtaminen oikein tarkoittaa? ELISA HELENIUS kuva ISTOCK T untuuko joskus siltä, että tehtävien loppuun vieminen on haastavaa? Deadlinet paukkuvat, ja loppukiri uuvuttaa? Tai skippaatko treenit ja valitset mieluummin loikoilun, vaikka jossain takaraivossa kolkuttaa, että liikkuminen juuri tänään olisi tehnyt hyvää niin ruumiille kuin sielulle? Aina ei toki tarvitse suorittaa, mutta jos tehtävistä laistamisesta ja viivyttelystä on tullut enemmänkin sääntö kuin poikkeus, tarvitaan itsensä johtamisen taitoja. ”Itsensä johtamisessa tulee enemmän tietoiseksi omasta tekemisestään ja suunnittelee sen entistä paremmin”, tofit : 63 fit-2023-03-08-573-26.indd 63 fit-2023-03-08-573-26.indd 63 22.2.2023 17.04 22.2.2023 17.04
On tärkeää tulla tietoiseksi ympäristöstään, sillä eri töissä on eri määrät vapautta vaikuttaa tekemiseensä. Tavoitteellisissa harrastuksissa taas on hyvä miettiä, mitä haluaa saada aikaiseksi. ”Jos minulla on tavoite, millaisella järkevällä suunnitelmalla pääsen sinne? Vai harrastanko tätä lajia siksi, ettei minun siinä tarvitse miettiä jatkuvaa kehittymistä?” Yhteisön pitää tukea Volvo Tudering -autotehtailla toimitusjohtaja huomasi, että vapaa-ajallaan työntekijät tuunasivat ilolla autojaan, mutta töissä he olivat happamia. Toimitusjohtaja alkoi miettiä, voisiko työn järjestää niin, että työntekijät nauttisivat siitä. Hänen johdollaan työntekijät loivat tehtaalla systeemin, joka pohjautui itseohjautuviin tiimeihin. Työntekijät saivat kertoa, mikä heitä kiinnostaa auton rakentamisessa ja missä he haluaisivat kehittyä. Tiimit valitsivat itse, miten he rakentavat auton. Työntekijät alkoivat viihtyä ja tehdä työnsä paremmin. ”Itsensä johtamisen yksi ongelma on se, että sana viittaa minuun, yksilöön. Puhunkin mieluummin yhteisöohjautuvuudesta. Et voi olla itseohjautuva yhteisössä, joka on tiukasti hierarkkinen”, Tuukka Kostamo sanoo. Yhteisöohjautuvuudessa tavoitteesta tulee yhteinen. Työyhteisössä tulee miettiä, miten työntekijät saavat enemmän vapautta. ”Ihmisille pitää myös antaa taitoja ja tukea, jotta he voivat muuttua itseohjautuviksi. Aluksi voidaan tarvita aika paljon kädestä kiinni pitämistä.” Itsensä johtaminen vaatii yleensä, että pitää alkaa tehdä asioita toisin kuin on aiemmin tehnyt. Jos on esimerkiksi vaikea pysyä määrärajoissa, täytyy etsiä konkreettisia keinoja helpottaa aikatauluissa pysymistä. NÄILLÄ KEINOIN JOHDAT ITSEÄSI 1. TUNNE ITSESI Mieti, milloin olet parhaimmillasi. Jos häiriinnyt helposti äänistä, onko sinun mahdollista työskennellä töissä hiljaisessa huoneessa tai kotona? Kannattaako laittaa älylaitteista pois sovellusten ilmoitusäänet? Jos taas tarvitset ihmiskontaktia pohtiaksesi asioita, voitko sopia ideoiden pallottelusta jonkun kanssa? 2. VERKOSTOIDU Tukiverkkojen tulee olla kunnossa. Omalta porukalta saat tukea työorganisaatiossa ja harrastuksissa. Uutta urheilulajia aloittaessa tarvitset apua esimerkiksi personal trainerilta, valmentajalta tai edistyneemmiltä harrastajilta. 3. ARVIOI EDISTYMISTÄSI Tekemäänsä matkaa ei välttämättä näe, jos sitä ei pysähdy tarkastelemaan. Voit kirjoittaa ylös, mikä taidoissasi on parantunut milloinkin, niin huomaat kehityksesi paremmin. 4. OLE KÄRSIVÄLLINEN Itsensä johtaminen on taito kuten muutkin taidot. Välillä siinä onnistuu ja välillä epäonnistuu. Itsensä johtamisessa ei myöskään tule koskaan valmiiksi. Uudessa elämäntilanteessa pitää päivittää, mitkä ovat nyt oman tekemisen rajoitteet ja mahdollisuudet. 5. TIEDÄ RAJASI Jos sinulla on kiire töissä ja kotona lapsia, kannattaako lisäksi tavoitella entistä parempaa juoksuaikaa? On hyvä, että on pyrkimys jatkuvaan kehittymiseen, mutta kunnianhimoa pitää osata säännöstellä, jotta ei pala loppuun. Ei nimittäin ole mitään ylärajaa siinä, kuinka paljon voit kehittyä töissä ja vapaa-ajalla. Pitää oppia myös armollisuutta itseään kohtaan. fit : 64 fit-2023-03-08-573-26.indd 64 fit-2023-03-08-573-26.indd 64 22.2.2023 17.04 22.2.2023 17.04
Voidemainen puna sulautuu vaivatta poskille. Arganöljy ja E-vitamiini hoitavat ihoa. e.l.f. Putty Blush -poskipuna 10 g, 17,95 e Kulmatussin neliosainen kärki auttaa piirtämään luonnollisen näköiset ja kestävät kulmat. The ONE Tattoo Effect -kulmatussi, 19 e K U V A T IS O C K JA V A LM IS TA JA T Väripiristys Talviharmaat kasvot kaipaavat heleyttä ja ripauksen väriä pintaan. Näppärän kierrettävän harjan avulla saa säädettyä, millaiset ripset haluaa. Tarjolla on tuuheat tai pitkät tai sekä että. Max Factor Masterpiece 2 in 1 Lash Wow 17,90 e Väriseerumi on iholla kevyen tuntuinen mutta peittää kuin meikkivoide. Samalla sen sisältämä hualyronihappo kosteuttaa ja E-vitamiini hoitaa ihoa. Catrice Nude Drop Tinted Serum Foundation 30 ml, 9,50 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA GEELIMÄINEN ÖLJY Hoitavat öljyt suojaavat, vahvistavat ja hoitavat huulia. Clarins Lip Comfort Oil 7 ml, 24 e VÄRIHOITOA Sävyttävät öljyt imeytyvät huulille hyvin. Labello Lip Oil 5,5 ml, 6,75 e OMEGAN VOIMAA Omega-rasvahappoja sisältävän öljyn väri mukautuu yksilöllisesti huulien sävyyn. Ori? ame The ONE Lip Spa -huuliöljy 4,5 ml, 17 e ÖLJYÄ HUULILLE t : 65 fit-2023-03-08-575-27.indd 65 fit-2023-03-08-575-27.indd 65 22.2.2023 16.28 22.2.2023 16.28
KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut POLAR PACER PRO -URHEILUKELLO, 329 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et? Kerro meille palautteesi 5.4. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Polar Pacer Pro -kellon. Polar Pacer Pro on kevyt, tyylikäs ja monipuolinen urheilukello, josa on pitkä akunkesto, tarkka GPS ja paljon edistyksellisiä treenija palautumisominaisuuksia. Voittaja voi valita itselleen mieluisimman värin: Garbon Grey, Snow White, Midnight Blue, Autumn Maroon tai Aurora Green. Kellon suositushinta on 329 euroa. Oral-B IO4 sähköhammasharjan voittivat Virpi Töyrylä ja Auli Karhunen. Onnea! "ITSE MYÖS ELÄMÄNMUUTOKSEN JA UUDEN AMMATIN OPISKELIJANA TIEDÄN NIIN SOILAN FIILIKSET." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK ? t.? INSTAGRAM ? tlehti NETTI ? t.? NUMERON 1/2023 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. "Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elämäänsä" 2. Jäätävän hyvä harrastus 3. "Turrutin pahaaoloa alkoholilla" t : 66 fit-2023-03-08-577-28.indd 66 fit-2023-03-08-577-28.indd 66 22.2.2023 16.26 22.2.2023 16.26
1 www.fit.fi www.fit.fi 3/2014 | 6,95 e LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO Hoikaksi ja vahvaksi ennätysajassa Allit kiinteiksi Tunnista ojentaja tyyppisi ja treenaa oikein FITNESS KILPAILIJA JANNI HUSSI, 22: ”Jokaisen treenin pitää olla kuin kilpailu” kymppi treenin? Valitsimme parhaat SIX-PACKLIIKKEET Puhti poissa? Saatat syödä turhan terveellisesti Joko tunnet 6 tehokkai nta liikettä 7 uutta ideaa broilerista 14FI3_kansi_45390.indd 1 12.2.2014 14:27:16 KUUNTELE KEHOA & PÄIVITÄ KUNTOILU TOTTUMUKSET KUUNTELE KEHOA & PÄIVITÄ KUNTOILU TOTTUMUKSET 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE VARUSTEET, TEKNIIKKAOPAS & OHEISTREENIT HIIHTÄJÄN ABC: VARUSTEET, TEKNIIKKAOPAS & OHEISTREENIT LIIKUNTA LIIMAA PARISUHTEEN LIIKUNTA LIIMAA PARISUHTEEN LISÄÄ KASVIS PROTEIINIA: TESTISSÄ VEGEPYÖRYKÄT LISÄÄ KASVIS PROTEIINIA: TESTISSÄ VEGEPYÖRYKÄT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X HUOLLA JALAT NOTKEIKSI TALVISET JA RAVITSEVAT UUNIRUOAT 2/2022 2 / 2 2 2 H II H T Ä JÄ N A B C "JOSKUS PITÄÄ MENNÄ EPÄMUKAVUUS ALUEELLE" "JOSKUS PITÄÄ MENNÄ EPÄMUKAVUUS ALUEELLE" OONA TOLPPANEN: MITEN VÄRIT VAIKUTTAVAT MOTIVAATIOON? MITEN VÄRIT VAIKUTTAVAT MOTIVAATIOON? FIT_20220202_001.indd 1 FIT_20220202_001.indd 1 18.1.2022 12.46 18.1.2022 12.46 ”Painoni putosi 25 kiloa vuodessa” R A S K A U S A J A N V A T S A T R E E N I T R A M P O L I I N I J U M P P A TIMMIT REIDET 10/2016 7,90 € idealista.fi/ fit A L K O H O L I S T A L U O P U N U T I L O N A , 2 9 OHJEET BARRETREENIIN N Ä I N K R O P P A S I K E S T Ä Ä S E N S Y Y T Ä J Ä T T Ä Ä T R E E N I T V Ä L I I N + Lisää treenienergiaa! NÄIN LE NTOE MÄNTÄ SYÖ ISTUMATYÖ 5 SUPERFOODIT, JOTKA TEHOAVAT Testissä ÄLYKKÄÄT SPORTTIKELLOT TIESITKÖ? LIIKU, OLET FIKSUMPI LUPA HORJUA TASAPAINOILE KIINTEÄKSI PARHAAT JUOKSUKOHTEET MAAILMALLA SUPERTEHOKAS HYPPYTREENI VOIMAA JALKOIHIN Kannessa personal trainer ja bloggaaja Elina Leskinen 9/2018 SPORTTI VAATTEET KIERRÄTYS MUOVISTA 7,90 € BLOGGAAJA PIIA PAJUNEN: ”RAKASTAN LEIPÄÄ” PUHTIVÄLIPALAA LIIKKUJA, SYÖ OIKEIN! 7 OPI KYYKKY & KOBRA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 9 / 2 18 L II K K U JA , S Y Ö O IK E IN ! + 7 P U H T IV Ä L IP A L A A TOIMIVATKO LUOMUDÖDÖT? & NÄIN HYÖDYT INTERVALLEISTA TEHOKKAAT PIKATREENIT SALILLE JA KOTIIN 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE MIKROTAUOT TAVAKSI X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X KASVOJUMPPA VIRKISTÄÄ EDULLISTA JA EKOLOGISTA SIPULISTA 3/2022 3 / 2 2 2 N Ä IN H Y Ö D Y T IN T E R V A L L E IS T A "ITSEÄÄN EI TARVITSE PAKOTTAA" KERTTU RISSANEN: IHMEDIEETIT SYYNISSÄ IHMEDIEETIT SYYNISSÄ ANITA HURAHTI MAASTAVETOON VIISIKYMPPISENÄ TESTISSÄ: TOIMIVATKO LUOMUDÖDÖT? & NÄIN HYÖDYT INTERVALLEISTA TEHOKKAAT PIKATREENIT SALILLE JA KOTIIN FIT_20220302_001.indd 1 FIT_20220302_001.indd 1 16.2.2022 11.54 16.2.2022 11.54 11/2008 | 5,90 e Hyvä olo | liikunta | ravinto | terveys www.fit.fi Herkuttelu Hallintaan Patikointiseikkailu Kanarialla Löysin rakkaani liikunnasta paranna vastustuskykyäsi Selätä stressi vertailussa › Parhaat sukset ja laudat rinteeseen » Varmasti toimivat konstit! PMMP:n Mira Joogatunnilta synnyttämään allit kiinteiksi ilman kuntosalia 4190_Kansi.indd 1 20.10.2008 16:39:05 VARTISSA VALMISTA ARKIRUOKAA OPETTELE AAMUIHMISEKSI 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSI LIIKE RIITTÄÄ! KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA: ”GOLF PALAUTTAA MAAN PINNALLE” MIKAEL GABRIEL: ÄLÄ TURHAAN VÄLTTELE RIISIN HIILAREITA HIKOILE METSÄRETKEN LOMASSA 5 X MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN? HYVINVOINTI NÄKYY NAAMASTA 7/2020 7/ 2 2 www.fit.fi 1 Näin laitat elämäsi järjestykseen + 4/2010 | 5,90 e www.fit.fi Hyvä olo | liikunta | ravinto | terveys Detox puhdistaa kehon ja mielen » TesTissä 11 päivän deTox-dieeTTi ’’ Joogasin kunnes kehoni petti ’’ ’’ Menetin muistini syömis˜ häiriön vuoksi ’’ Pyöräilijän liHaskuntotreeni & uudet fillarit Raisut lajit CrossFit ja krav maga Opi nauttimaan yksinolosta 8 syytä syödä kananmunia 10FI4_kansi_1219.indd 1 22.3.2010 13:11:01 LIIKUNTA | HYVÄ OLO | RAVINTO | TERVEYS www.fit.fi 7–8/2012 | 6,95 e RAVITSEMUSASIANTUNTIJA SYYNÄSI Martina Aitolehden syömiset aineenvaihduntaasi Kiihdytä Pussikeittodieetit – humpuukia vai ei? Näin sen teet! ”Terveysintoiluni johti syömishäiriöön” Näin jaksat juosta pidempään ADHD-äiti Heli, 29: ”Minua pidettiin tyhmänä ja laiskana” TREENIHULLU KÄRVISTELI: Viikko ilman liikuntaa TUPLANU MERO MUHKEA RINTOJA KOHOTTAVAA LIIKETTÄ 6 SPINNING KARAOKE Joko testasit? 12FI7_kansi_26609.indd 1 8.6.2012 14:35:51 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE KUNTO NOUSEE! PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI RYTMITÄ HARJOITTELU MENKKOJEN MUKAAN TESTISSÄ VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT UPEAT FIT AWARDS -VOITTAJAT FIT AWARDS -VOITTAJAT MIKSI TIPATON ELÄMÄ KIINNOSTAA? TALVISET KEITOT LÄMMITTÄVÄT 1/2022 1/ 2 2 2 K U N T O N O U S E E ! NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ "ADHD ON SUPERVOIMANI" ROOSALIINA SUNIKKA: WELLNESSMALLI FIT_20220105_001.indd 1 FIT_20220105_001.indd 1 17.12.2021 15.39 17.12.2021 15.39 KIITOS FIT-LEHDEN LUKIJOILLE KULUNEISTA VUOSISTA! fit : 67 fit-2023-03-08-578-29.indd 67 fit-2023-03-08-578-29.indd 67 22.2.2023 16.25 22.2.2023 16.25
Rise Above the Ordinary! Varaa aikaa parisuhteellenne ja tulkaa nauttimaan aktiivisesta, mutta kiireettömästä lomasta Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, keskellä tunturimaisemaa ja uniikkia designia. Elämykselliset hetket koette kansallispuiston reiteillä sekä hotellimme tunnelmallisessa Arctic Spa -kylpylässä, maisemaravintola Hilltopissa ja monipuolisten pyöräpalveluiden kautta. • KANSAINVÄLISESTI PALKITTU HOTELLI • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • SKYWALK-NÄKÖALATASANNE • SÄHKÖMAASTOPYÖRÄVUOKRAUS (KESÄ) VARAA SUORAAN VERKKOKAUPASTAMME hotel-isosyote.fi Majoitustiedustelut ja -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. 0201 476 400 fit-2023-03-08-579-30.indd 68 fit-2023-03-08-579-30.indd 68 22.2.2023 14.34 22.2.2023 14.34