7,90 €. Opi rupattelemaan vieraille Nainen, miksi olet ultrajuoksija. 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! 101 IDEAA onnelliseen elämään! Anna Kortelainen "OLEN IHMISRAKAS ERAKKO" UUDISTUNUT LEHTI UUSI SINÄ! . SILITÄ PELKO POIS TEE YSTÄVISTÄ UUSI PERHE ELÄMÄNMUUTOS Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua NÄTTI LETTI! NÄIN SE SYNTYY Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto " Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" NRO 2 /2015 . 7 vinkkiä alanvaihtoon . MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 2 |2015 . Näin kasvatat karismaasi
Koostumus, joka jatkuvasti häivyttää ihon ikääntymisen merkkejä. *Kliininen mittaustesti, 40 naista, 4 viikkoa. Päivittäin ja pitkällä aikavälillä. Vanhenemisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi päivän kuluessa. LISÄÄ IHON KIINTEYTTÄ JA SILOTTAA RYPPYJÄ PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ. Ne myös alkavat aikaa myöten vaikuttamaan pysyvämmin ihon nuorekkuuteen. UUTUUS ANTI-AGE PÄIVÄVOIDE JOKA HÄIVYTTÄÄ PÄIVÄN AIKANA KOROSTUVIA VANHENEMISEN MERKKEJÄ. 32 % KIINTEÄMPI IHO*. UUTTA VICHY LABORATOIRESILTA: PÄIVÄN AIKANA TAPAHTUVA IHON VANHENEMINEN. RYPYT NÄKYVÄT VÄHEMMÄN. Sanon ”Ei kiitos” kasvoille, jotka saavat minut näyttämään vanhemmalta iltaa kohden. VÄHENTÄÄ VÄSYMYKSEN MERKKIEN NÄKYVYYTTÄ. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI WWW.VICHY.FI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 30706_LIFTACTIV_SUPREME_FI_440_280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-06 13:36. LIFTACTIV SUPREME NÄKYVIEN VANHENEMISEN MERKKIEN HÄIVYTTÄMISEEN PÄIVITTÄIN. LIFTACTIV SUPREME on Vichyn ensimmäinen päivävoide, jossa yhdistyvät tehokkaalla tavalla RHAMNOSE 5 % ja Vichyn ainutlaatuinen ”DAY PROOF” -TEKNOLOGIA. AAMUSTA ILTAAN: SILEÄ IHO
*Kliininen mittaustesti, 40 naista, 4 viikkoa. AAMUSTA ILTAAN: SILEÄ IHO. UUTUUS ANTI-AGE PÄIVÄVOIDE JOKA HÄIVYTTÄÄ PÄIVÄN AIKANA KOROSTUVIA VANHENEMISEN MERKKEJÄ. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI WWW.VICHY.FI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 30706_LIFTACTIV_SUPREME_FI_440_280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-06 13:36. Koostumus, joka jatkuvasti häivyttää ihon ikääntymisen merkkejä. LISÄÄ IHON KIINTEYTTÄ JA SILOTTAA RYPPYJÄ PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ. Vanhenemisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi päivän kuluessa. 32 % KIINTEÄMPI IHO*. Sanon ”Ei kiitos” kasvoille, jotka saavat minut näyttämään vanhemmalta iltaa kohden. VÄHENTÄÄ VÄSYMYKSEN MERKKIEN NÄKYVYYTTÄ. Ne myös alkavat aikaa myöten vaikuttamaan pysyvämmin ihon nuorekkuuteen. LIFTACTIV SUPREME on Vichyn ensimmäinen päivävoide, jossa yhdistyvät tehokkaalla tavalla RHAMNOSE 5 % ja Vichyn ainutlaatuinen ”DAY PROOF” -TEKNOLOGIA. RYPYT NÄKYVÄT VÄHEMMÄN. Päivittäin ja pitkällä aikavälillä. UUTTA VICHY LABORATOIRESILTA: PÄIVÄN AIKANA TAPAHTUVA IHON VANHENEMINEN. LIFTACTIV SUPREME NÄKYVIEN VANHENEMISEN MERKKIEN HÄIVYTTÄMISEEN PÄIVITTÄIN
LUKIJAETUNA SINULLE VAIN 26,50 € Emmi-Liia Sjöholm VILJATON KATTAUS Upeita makuja gluteenittomista raaka-aineista Gluteenittomuus tuo monelle helpotuksen vatsavaivoihin. 010 4214200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOI HYVIN. Ohjeet kattavat päivän kaikki ateriat, ja viljat korvataan resepteissä kekseliäin konstein. uutuuskir j a ny t l ukij atar joushinta an: Hyvää oloa ja maittavaa ruokaa viljoja välttävälle TilaukseT myös: • puh. 250 sivua • nelivärinen • ovh 34 € Viljaton kattaus -kirjan ostajalle Eroon vehnästä -teos vain 10 €. ”Täynnä hyvää ruokaa, joka syntyy mutkitta tavallisen kotikokin keittiössä.” SIVUmAKU-bLOgI. Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. Suositusta Torkkuja ja nokkosia -blogistaan tunnettu Emmi-Liia Sjöholm tarjoilee kirjassaan yli 90 herkullista ja terveellistä ruokaohjetta laadukkaista raaka-aineista. 32 €), kun tilaat myös Viljaton kattaus -kirjan + postikulut 4,50 €/ lähetys. Kampanjakoodi VOI HYVIN. / sähköposti Tarjous on voimassa 30.4.2015 saakka. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun TILAUSKUPONKI Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa VILJATON KATTAUS á 26,50 € (norm. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin kaikki tilaamasi kirjat ostoskoriin ja anna kampanjakoodi vasta sen jälkeen. 34 €) _____ kpl kirjaa ErOON VEhNäSTä á 10 € (norm
VOI HYVIN?2. 12 Anna Kortelainen: "Olen ihmisrakas erakko" 26 Elämänmuutos: "Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" 38 Nätti letti! Näin se syntyy 48 Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua 52 Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto 66 Uusi sinä! Näin kasvatat karismaasi 78 7 vinkkiä alanvaihtoon 43 Opi rupattelemaan vieraille 47 Tee ystävistä uusi perhe 70 Silitä pelko pois 82 KANNESSA Kohti valoa! Kevein kengin, kevein mielin. |?2015 ??5 JOUNI HARALA. Ole hellä hiuksillesi. Muotoilussa käytettiin lämpösuojan sisältävää, hajusteetonta Herbina Sensitive -muotovaahtoa ja hajusteallergisille sopivaa Sensitive Hajusteeton Hiuskiinnettä. Kuvan kampauksen pohjana Herbinan Sensitive Mustikkamaito -sampoo ja -hoitoaine. *SISÄLTÖ Nainen, miksi olet ultrajuoksija
65 Kasvun ihme Aika tilata siemeniä ja tehdä puutarhasuunnitelmia. 78 Kasvata karismaa Henkilökohtaiseen hehkuun tarvitaan muita ihmisiä. 82 Pelko poikki Kokeile pieniä kehoharjoituksia. Opi rupattelemaan vieraille Nainen, miksi olet ultrajuoksija. 72 Terveys Helpotusta vatsavaivoihin. 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! 101 IDEAA onnelliseen elämään! Anna Kortelainen "OLEN IHMISRAKAS ERAKKO" UUDISTUNUT LEHTI UUSI SINÄ! . 74 Liiku! Jumppaa hammaspesulla. |?2015. 62 Syö hyvin Kuukauden smoothie on mansikkaisen punainen. SILITÄ PELKO POIS TEE YSTÄVISTÄ UUSI PERHE ELÄMÄNMUUTOS Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua NÄTTI LETTI! NÄIN SE SYNTYY Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto " Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" NRO 2 /2015 . 60 Ravintoilmiö Millä punaisen lihan voi korvata. 70 Kantapään kautta Kazhal Ali Ibrahim hymyilee kaikille asiakkailleen. 66 Perhealbumi Laulajasiskot Suvi ja Saara Aalto eivät aina jaksa toisiaan. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 12 Kohti suurta maalia Neljä liikkujaa kertoo, miten tavoite saavutetaan. Näin kasvatat karismaasi . 48 Näpsäkästi nätiksi Huoleton nuttura syntyy helposti. 44 Minun tarinani Sanna Kuisma kertoo, miten raiskauksesta voi toipua. 47 Viikon muutos Miltä tuntuu rupatella vieraiden ihmisten kanssa. MUUTOS 38 Elämänmuutos Tytti Bräysy jätti päivätyönsä ja lähti Lappiin opiskelemaan. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Lotta Tyyli: Liisa Kokko Kampaus: Herbina Sensitive / Reija Partanen, Toimisto Vaatteet: Takki Max Mara, neule Sand, huivi Lexington. 64 Luonnonlahja Piristä päivääsi appelsiinilla. 32 Työtila Leena Nio maalaa tauluja puuron voimalla. IHMISET & ILMIÖT 26 Sielu & ruumis Anna Kortelainen on ihmisrakas erakko. RAVITSEMUS 52 Ruokavierailulla Kala-aterioiden äärellä. 7,90 € Uusi sarja! Uusi sarja! 6??VOI HYVIN?2. 7 vinkkiä alanvaihtoon . SISÄLTÖ 2 / 2015 JOKA NUMEROSSA 11 Pääkirjoitus 20 Ihmenainen 22 Onnellisuuspiirakka 24 Ihana kevään odotus 35 Pilvibongari 51 Kauneus 76 Horoskooppi 87 Valitse paras juttu 88 Tiedustelut 91 Voimakuva 77 12 26 MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 2 |2015 . 77 Luonnossa Kakadun ihmepelastuminen. 46 Arjen sankari Vaihda kukkiin mullat
SYDÄMELLE Omega-3-rasvahapot (DHA ja EPA) edistävät sydämen normaalia toimintaa. VPPR VHA1813F . -50% säästä 15,75 VAIN MEILTÄ TILAA JO TÄNÄÄN EI SITOUTUMISAIKAA Uudistettu VitaePro sisältää nyt entistä enemmän vaikuttavia aineita, jotka on räätälöity juuri lihasten ja nivelten hyvinvointiin. 31,50). Olemme lisänneet VitaeProhon Boswellia serrataa, joka on tuhansia vuosia Intiassa nivelten hyvinvointiin käytetty kasviuute. Jäykkä ja kankea olo. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuu kausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. UUDISTUNUT VitaePro® sisältää astaksantiinia, luteiinia, zeaksantiinia, C-, Dja E-vitamiinia, Boswellia serrataa, seleeniä sekä omega-3-rasvahappoja. Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. UUTTA VASTUSTUSKYVYLLE C-ja D-vitamiinin lisäksi nyt myös seleeniä, jotka edistävät immuunijärjes telmän normaalia toimintaa. VitaeLab_Voi hyvin_nr 2_pb2101_220x280_AW.indd 1 26.01.2015 17:35:58. Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi NIMI: LÄHIOSOITE: POSTINRO: POSTITOIMIPAIKKA: PUHELIN: SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimija osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Laskun saan tuotteen mukana. Tutkittu vaikutus sydämelle 250 mg:lla EPA:a ja DHA:ta (2 kapselia/vrk). Lihaksille tutkitusti tärkeän D-vitamiinin määrä on tuplattu sekä lisätty antioksidantti seleeniä, joka suojaa soluja hapetusstressiltä. VitaeLab maksaa postimaksun E LÄ M Ä TE RV EY S ELÄMÄ TERV EY S EL Ä M Ä T ER V EY S ELÄ MÄ TE RV EYS EL ÄM Ä Tunnus 5017436 00003 VASTAUSLÄHETYS ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumis tarjous koskee uusia asiakkaita. 92 % käyttäjistä SUOSITTELEE VITAEPROTA! Asiakaskysely 2014, N=834 pitkäaikaista käyttäjää Soita 0206 90030 Ma?pe 8.30?16.30 Paikallispuhelumaksu/MPM Tekstaa TERVEYS 54 numeroon 18333 Normaalihintainen tekstiviesti TILAA HETI! Tilaa netistä: www.vitaepro.. VÄHENTÄÄ VÄSYMYSTÄ C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. VitaePro sisältää nyt ainutlaatuisen ja tehokkaan koostumuksen turvallisia, puhtaita ja tieteellisesti tutkittuja ainesosia. Sinulle on nyt hyviä uutisia! UUTTA NIVELILLE Uusi ainesosa Boswellia serra ta auttaa pitämään nivelet viileinä ja miellyttävinä. UUTTA LIHAKSILLE Nyt enemmän D-vitamiinia, joka edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Ensimmäisen lähetyk sen saan tutustumishintaan 15,75 (norm
Leaderin Terveystuotteet ovat edullinen ja laadukas päivittäistavarakaupoissa myytävä vitamiinija hivenainesarja. Laadusta vastaa Farmasian Tohtori Magali Laasonen www.leader.. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 V ALM I S T E T T U Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 30. Tyyppi taistelee sitkeästi ilmastonmuutosta vastaan. Kaikki tuotesarjan tuotteet valmistetaan Suomessa Leaderin omissa tehtaissa. Ei anneta mekään periksi!” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Anne Lyytikäinen-Palmroth Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Tytti Laakso Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Torju ikääntymisen merkit ihollasi Valitse LEADERIN KOTIMAINEN Vahva Karnosiini 400 mg. Onneksi näihin muutoksiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Aikakauslehtien Liiton jäsen. ”Olen pyöräillyt terhakkaasti läpi lumen ja loskan ja selvinnyt niistä iloisella mielellä.” Päätoimittaja Ulla Veirto ”Kaksi pientä koiraani, jotka pörheltävät kainaloon intopinkeinä heti herättyäni.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Salsatunnit, musiikki ja miehet, jotka osaavat viedä ja pyörittää askelkuviosta toiseen.” AD Roosa Hyrske ”Lasteni väsäämä lumiukko pihalla. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Aurinko, stressi, huonot ruokailutottumukset, tupakointi ja ihon altistuminen säämuutoksille aiheuttaa ikääntymisen merkkejä iholle
24–25 7 Anna Kortelaisen oivallusta s. 64 4 vahvan naisen neuvoa s. 7 ohjetta tavoitteen saavuttamiseen s. 20–21 5 suositusta juuri nyt s. 51 8 tapaa korvata punainen liha s. 38–43 4 keinoa traumasta toipumiseen s. 44–45 6 x uutta elinvoimaa viherkasville s. 70–71 13 vinkkiä arkiliikuntaan s. 26–31 7 neuvoa alan vaihtajalle s. 47 8 tuotetta käsien kaunistamiseksi s. 22 8 hemmotteluvinkkiä s. 82–83 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee "Kun aloitan aamuni naurulla, päivä sujuu varmasti hyvin." Bussinkuljettaja Kazhal Ali Ibrahim, s.70 = 101 ideaa VOI HYVIN?2. 46 4 vinkkiä vieraille puhumiseen s. 78–81 5 kehoharjoitusta pelon taltuttamiseen s. 60–61 4 hyötytietoa appelsiinista s. 12–17 5 opetusta historian edelläkävijältä s. |?2015 ??9. 74–75 6 tapaa lisätä karismaa s
Kortisoniton 2
MEREN RANNALLA Hellä Sarjakivi kuvasi upean talvimaiseman Espoonlahdella. PÄÄTOIMITTAJA: ULLA VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO YLI 13 700 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin VOI HYVIN?2. Paitsi että hakeuduin pelokkaasti omieni pariin, siis toisten suomalaisten. Ja erikoisia sosiaalisia kuvioita. Onnistumisessaa auttaa se, jos ihmisen arvopohja on kunnossa. Hän ei tosiaankaan nirsoile töissä. Kotiin palattuani olin paitsi kansainvälistynyt myös järkyttynyt. Ai kun kivaa. Olin vieraalla planeetalla. Hän liikkuu rantaraitilla satoi tai paistoi: siellä ajatukset selkiintyvät ja olo on hyvä. Hän ajaa bussia ja on päättänyt hymyillä asiakkaille. Kotona hän kasvattaa jämäkästi. Noin minäkin tavallaan toimin Lontoossa. Sivulla 70 Kazhal Ali Ibrahim kertoo elämänoppinsa. Ei ole helppoa, vaikka he tulisivat tänne muka yltäkylläisyyden pariin. Myös suhteessa itseensä: osaa kunnioittaa itseään. |?2015 ??11. Kun kaikki on outoa, yritteliästä asennetta tarvitaan kaikilla elämän rintamilla. Sukulaisia Suomessa ei ole, mutta hän on keksinyt tavan löytää läheiset ihmiset. Kummastelin taloja, kauppoja, keittiöitä ja leikkikenttiä. PÄÄKIRJOITUS KUV A HEIDI S TRENGELL Vieraalla maalla kaukana ”Lukion jälkeen olin au pairina Lontoossa. Luulen ymmärtäväni himppusen siitä, mitä tänne muualta tulleet kokevat. Se oli kulttuurisokki: miten ihmiset puhuivat, millä sävyllä ja miten he pukeutuivat. Joskus vierauden näkökulmasta katsominen tekee hyvää jokaiselle
On hienoa olla ulkoilmassa. Maalissa heitämme iloiset yläfemmat ja syömme. S ULTRAJUOKSU 12??VOI HYVIN?2. Liikunta rytmittää elämääni. Kalifornianlomalla muut suuntasivat päiväksi luonnonpuistoon, minä juoksin 50 kilometriä. Kohti suurta maalia Hiihtoa lumipyryssä, satojen kilometrien kävelyä, tiukkaa kehonhallintaa. Ultrajuoksu on seikkailu, jossa otan asiat vastaan sellaisina kuin ne tulevat. Viikonlopun juoksu on yllättävän rentouttava, kuin miniloma. Pian haluankin jo nukkumaan. Minulla on viikossa yksi lepopäivä. Koko aikaa ei huvita puhua. Tavoitteeni on juosta joskus 160 kilo metriä. Neljä liikkujaa kertoo, mitä suureen tavoitteeseen harjoittelu heille antaa. Nukun kahdeksan tuntia yössä. Suurin osa treeneistäni on vakiotreenejä kaverien kanssa, vaikka käymme me joskus oluellakin. Juoksin ensin maratonin, sitten satasen. Olin siihen mennessä juossut vain lyhyitä lenkkejä. Minun ei tarvitse esittää mitään. Yli satasen matkoilla juostaan läpi yön, joten univelkaa kertyy. Myöhemmin opin sopivan juoksutekniikan. Ultrajuoksen, koska ultra on ainoa matka, jolloin en kilpaile kelloa vastaan. Poikkeus oli 119 kilometrin vuoriultra Mont Blancilla. Itseni ylittäminen tuntuu aina yhtä siistiltä. Kun saan tarpeeksi unta, kaikki on kunnossa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT SATU KEMPPAINEN, MARJAANA MALKAMÄKI JA ANTTI SEPPONEN Pari vuotta sitten listasin asiat, jotka haluan tehdä ennen kuin kuolen. Aivot ovat tyhjät, vain jalat Tutkija Anni Toppila, 28 ULTRAJUOKSU ON SEIKKAILU liikkuvat. Alamäissä tunnen lapsenomaista riemua: on kuin lähtisin lentoon. |?2015. Etureiteni olivat viikon niin jumissa, että jouduin ottamaan ovenkarmista tukea, jotta pääsin vessassa istumaan. Kehoni on juoksun jälkeen yleensä kunnossa. Kun saan taas juosta auringon nous tessa mielettömissä maisemissa, se korvaa kaiken. Rasitus vammoista en ole kärsinyt: lihashuolto auttaa. Silloin juoksu on medi taatiomaista etenemistä. Perus kuntoni oli kova, mutta jalat eivät olleet tottuneet pitkään matkaan, joten sain aluksi jalkavaivoja. Ultrajuoksu oli yksi niistä. Silloin auttaa, jos voin jakaa tunteeni juoksu kave rin kanssa. Enää keuhkoissa ja jaloissa ei tunnu pahalta, minä vain etenen. Juoksu kaverin seurassa voin olla juuri niin kuin tuntuu hyvältä. Illalla juostessa nukuttaa ja tuskas tuttaa. Juoksen ultramatkat aina ystävän kanssa. En ota kisoista paineita, joten juoksussa on rentoutta ja retkeilyfiilistä
VOI HYVIN?2. |?2015 ??13. Anni Toppilan tavoite on juosta 160 kilometrin ultramatka. – Juostessa en stressaa arjen pieniä pulmia
Matkaa karttuu jälleen 400 kilometriä. Käveleminen on minulle luontaisin tapa siirtyä paikasta toiseen. On helpottavaa olla kävelemässä kaukana kotoa. Ilman hyvää kuntoa kävely ei suju. Osastonsihteeri Mia Kuivamäki, 55 KÄVELLESSÄ KÄYN LÄPI TUNTEITANI Mia Kuivamäki aikoo kävellä 400 kilometriä. Kävelyä väsyttävämpää oli jatkuva uusien ihmisten tapaaminen ja vieraiden kielien puhuminen. Kävellessä vapauden tunne on huikea. |?2015. Näiden asioiden tiedostaminen on kontrollifriikin oppikoulu. Seuraavalla kerralla aion syödä paremmin. En ymmärrä, miten juostaan tai hiihdetään. Maailma kulkee eteenpäin ja läheiseni elävät omia elämiään. Léonissa päätin, että palaan vielä kulkemaan reitin loppuun. Olen yksi muiden joukossa mutta silti tärkeä. Matkan varrella yövymme vaeltajille tarkoitetuissa majapaikoissa. Aika oli sopiva: asuin yksin, eikä kenenkään hyvinvointi ollut kiinni tekemisistäni. Tavoitteeni on kävellä huhtikuussa Léonista Santiago de Compostelaan ja sieltä ehkä Muxiaan. Tiedän hieman, mitä matkalta odottaa. Kukaan ei kuitenkaan jaksa olla innosta mutkalla kävellessään kolme viikkoa. Harjoittelen sitä, etten lähde mukaan toisten tunteisiin, hengitän vain. Elämä on haurasta. Olen onnellinen, että pääsen kävelemään. Kun aamulla herää ja kuulee ensimmäisten keräilevän tavaroitaan, alkaa kokea kiirettä itsekin. Viime kerralla oli huikeaa, kun ilma helli, maisemat olivat upeat ja lampaat käyskentelivät laitumilla. Aluksi minua kiukutti, koska söin liian vähän. KAKSI vuotta sitten kävelin 400 kilometriä Ranskan Saint-Jean-Pied-dePortista Espanjan Léoniin. Sauvakävelen ja käyn kolme kertaa viikossa ryhmäliikunnassa sekä kerran salilla. Ymmärrän, että moneen asiaan en voi vaikuttaa, vain itseeni ja ajatuksiini. Aion opetella sietämään sitä, jotta kiire ei tartu. Kävelyn rytmiin keskittyessä elämän palaset loksahtavat kohdalleen. Lisäsin ruokataukojen määrää, ja loppureitti sujui hyvin. Sitkeyttä tarvitaan, sillä reitti on fyysisesti rankka. PYHIINVAELLUS 14??VOI HYVIN?2
Halusin tehdä jotain ihan muuta. Jalkani ovat vahvat, mutta käsien ja yläkehon lihasvoima on heikko. Mutta kun siitä kertoo lehdessä, siihen on pakko sitoutua!” S Ruokaja juoma-asiantuntija Aniko Lehtinen, 41 ROHKEUS KASVAA HARJOITELLESSA Aniko Lehtinen haluaa oppia seisomaan käsillä ilman tukea kesään mennessä. Vaikeinta on heilauttaa itseni seinälle ilman tukihenkilöä. Siitä tulee nostalginen fiilis: on kuin palaisin lapsuuteen. Vuodenvaihteessa laitoin elämäntapani remonttiin. Käsilläseisonta vaatii keskittymistä. Siksi treenaan keskivartalon lihaksia, nostelen käsipainoja ja punnerran monta kertaa viikossa. Minua pelottaa, että heikot käteni pettävät ja tipun lattialle niskalleni. Aloin pudottaa painoa ja liikkua enemmän. Laji tekee hyvää selälleni sekä parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa. ”Käsillä seisominen on minulle maratonia isompi tavoite.” KÄSILLÄSEISONTA VOI HYVIN?2. Kotona siirrän ruokapöydän sivuun ja harjoittelen seinää vasten. Joudun olemaan tarkkana, ettei neljävuotias poikani juokse alle. Kuusivuotias tyttäreni harrastaa sirkuskoulua ja seisoo käsillään kaiken aikaa. |?2015 ??15. INNOSTUIN, kun näin Instagramissa treenikuvia, joissa porukka seisoi käsillään. Vielä en ole vauhkonnut tavoitteestani kovin paljon. Tuntuu hienolta uskaltaa ja oppia uutta. Tämä on minulle isompi tavoite kuin maraton. Tarvitsin oikeasti haastavan tavoitteen, jota varten minun on pakko harjoitella. Juoksen vuodessa yhden maratonin mutta en tykkää juosta talvella. Se näyttää niin helpolta. Välillä tulen melkein kateelliseksi, kun katson hänen touhuamistaan. Kun keskikehon syvät lihakset ovat kunnossa, pysyn paremmin pystyssä käsilläni ja ryhti paranee. Vielä lukiossa seisoin itsekin käsilläni, mutta sitten taito unohtui. Tavoitteeni on oppia se uudelleen kesään mennessä. Sitä paitsi olen huono liikkumaan, jos minulla ei ole tavoitetta
Olen saanut tilalle paljon muuta.” 16??VOI HYVIN?2. Pilko tavoite osiin ja tuuleta jokaista etappia. Mieti, miksi onnistuit. Tällöin siitä tulee henkilökohtaisempi ja hauskempi. Pönkitä itsevarmuuttasi sillä, että olet menestynyt ennenkin. |?2015. Listaa sen saavuttamisen hyödyt. NÄIN SAAVUTAT TAVOITTEESI! NIMEÄ PROJEKTISI 1 Keksi tavoitteellesi vetävä nimi. Motivaatio kasvaa, kun tavoite konkretisoituu. ”En ehdi istua iltaisin kahviloissa. Sosiaalinen paine pakottaa sinut toimimaan. KERRO MUILLE 2 Paljasta tavoitteesi vaikka Facebookissa tai työpaikalla. MUISTA MENESTYKSESI 3Jos motivaatio on kateissa, pohdi aikaisempia saavutuksiasi
Kun koira keskittyy juoksemiseen, se ei näe, mitä ympärillä tapahtuu. Oletko ehkä sinnikäs, idearikas tai taitava arjen aikatauluttaja. Kirjoita paperille myös asiat, joista saat energiaa hankkeen toteuttamiseen. Mies tukee harrastustani täysin. On mahtavaa nähdä, kun koira antaa kaikkensa. PALKITSE ITSESI 6Osta uudet treeni vaatteet, käy hieron nassa tai kampaajalla. VISIOI VOITTO 7Kuvittele itsesi maaliin. Minun on luotettava siihen, että kunto kestää eikä suksi hajoa. – Maaliin pääseminen on palkinto, jota on vaikea kuvailla. Toiset lähtevät talvilomalla Kanarialle, minä, mieheni ja Arlo kisoihin. LISTAA VOIMASI 4Tee lista voimavaroistasi. HARRASTAN koirani Arlon kanssa valjakkohiihtoa. . Jo lähdössä Arlo käy niin kuumana, että mieheni auttaa sen pidättelyssä. Kun palkitset itsesi pienistäkin saavutuksista, jaksat pysyä innostuneena loppuun asti. Kysele vinkkejä ja hae vertais tukea. Mieti, mitä hyötyä siitä on. Aiomme osallistua Ruotsissa hiihdettävään 400 kilometrin viestihiihtokisaan. Fiilistele tunnetta, joka sinulla on, kun olet saa vuttanut tavoitteesi. Koiran tarpeet menevät kisoissa aina omieni edelle. Ilman koiraa en hiihtäisi näin tavoitteellisesti. Epäonnistumiset eivät lannista vaan ruokkivat motivaatiota: haluan tehdä enemmän ja paremmin. Joudun ajamaan pitkiä matkoja, jotta pääsemme treenaamaan. Joistakin ihmissuhteista olen joutunut luopumaan: kaikki eivät ymmärrä näin suurta Sosiaalityöntekijä Tuire Mikkonen-Kalpio, 43 VIRTAA LUONNOSTA JA KOIRASTA 400 kilometrin viestihiihto kisa on Tuire MikkonenKalpion ja Arlokoiran tavoite. Arlo ja Tuire ovat saumaton tiimi. Olen saanut lajista myös paljon uusia ystäviä. |?2015 ??17. Kun kuulemme katsojien kannustuksen, Arlon turkki nousee pystyyn ja minunkin kehoni saa buustin. En ehdi istua iltaisin kahviloissa mutta olen saanut tilalle paljon muuta. Luonnossa hiihtäminen on hermolepoa, joka tuo virtaa arkeen. Päijät-Hämeessä ei ole juuri sallittuja koiralatuja. VALJAKKOHIIHTO VOI HYVIN?2. Tuntuu, että kaikki haluavat juuri meidät maaliin. Maalissa tunnelma on mahtava. Silloin eivät ole kyyneleet kaukana. Arlon ilo ja riemu tarttuvat minuun myös huonoina päivinä. Se, että yritän parhaani, on itselleni riittävä mittari. Olen hiihtänyt kilpaa nuorena, joten innostuin lajista heti, kun kuulin siitä. PYYDÄ APUA 5Hakeudu sellaisten ihmisten seuraan, jotka tähtäävät samaan maa liin tai ovat sen jo saavuttaneet. sitoutumista lajiin. Miten elämäsi muuttuu
*Kuluttajatutkimus, 127 suomalaista naista kokeili Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta neljän viikon ajan helmikuussa 2013. Julianne Moore . AGE PERFECT CELL RENAISSANCE LOPF 3250 Age P Cell Ren next generation DP_440x280.indd Alla sidor 2015-01-16 16:21. . Täydennä päivittäistä ihonhoitorutiiniasi seerumilla ja yövoiteella, niin saat parhaat tulokset. SUOMALAISET TESTAAJAT SUOSITTELEVAT 95 % testaajista suosittelisi Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta myös parhaalle ystävälleen kokeile sinäkin. VAIKUTTAVAT TULOKSET Miljoonat solut uusiutuvat nopeammin ihon pintaan joka päivä. EDISTYKSELLINEN IHONHOITOTUOTE Ihosolujen biologian 20-vuotisen tutkimuksen inspiroima. lorealparis.. Ihonhoitotuote, jota kaikkien naisten pitäisi kokeila. SK 15. . Ainutlaatuinen koostumus, joka auttaa stimuloimaan ihon pinnan luonnollista uusiutumista ja sisältää Natecium®-antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Iho tuntuu kuin uudestisyntyneeltä, säteilevältä ja elinvoimaiselta. 50 ON UUSI 40 MUTTA PÄTEEKÖ SE MYÖS IHOOSI. KOSKA OLET SEN ARVOINEN
Julianne Moore . 50 ON UUSI 40 MUTTA PÄTEEKÖ SE MYÖS IHOOSI. . KOSKA OLET SEN ARVOINEN. *Kuluttajatutkimus, 127 suomalaista naista kokeili Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta neljän viikon ajan helmikuussa 2013. VAIKUTTAVAT TULOKSET Miljoonat solut uusiutuvat nopeammin ihon pintaan joka päivä. . Ihonhoitotuote, jota kaikkien naisten pitäisi kokeila. EDISTYKSELLINEN IHONHOITOTUOTE Ihosolujen biologian 20-vuotisen tutkimuksen inspiroima. lorealparis.. SUOMALAISET TESTAAJAT SUOSITTELEVAT 95 % testaajista suosittelisi Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta myös parhaalle ystävälleen kokeile sinäkin. Täydennä päivittäistä ihonhoitorutiiniasi seerumilla ja yövoiteella, niin saat parhaat tulokset. SK 15. AGE PERFECT CELL RENAISSANCE LOPF 3250 Age P Cell Ren next generation DP_440x280.indd Alla sidor 2015-01-16 16:21. Ainutlaatuinen koostumus, joka auttaa stimuloimaan ihon pinnan luonnollista uusiutumista ja sisältää Natecium®-antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Iho tuntuu kuin uudestisyntyneeltä, säteilevältä ja elinvoimaiselta
Feministi: ”Eivätkö naiset olisi terveempiä, jos he viettäisivät aktiivisempaa elämää?” Muutakin kuin lääkkeitä: ”En koskaan unohda, millaisen riemun kirkasvärinen kukkakimppu saattoi herättää kuumesairaissa.” Näin kohtaat toipilaan: ”Kaikki teennäisyys, kuten kuiskaaminen ja var paillaan kävely, on erikoisen kiusallista sairaalle.” Näin hoidat: ”Lujat, kevyet, nopeat askeleet, varmat, nopeat otteet ovat tarpeen ei hidas, laahaava astunta, arka epävarma kosketus.” 20??VOI HYVIN?2. Sitä ennen nuori nainen oli saanut lyhyen hoitajakoulutuksen Saksassa. Englannissa Florence puuttui napakasti yhteiskunnallisiin ongelmiin. Hän muutti maailmaa. (alkuteos Notes on Nursing 1859). HANNA HYVÄRI KUVAT ALL OVER PRESS sairasvuoteeltaan Lontoosta käsin. IHMENAINEN . toukokuuta vietetään kansainvälistä sairaanhoitajapäivää Nightingalen syntymäpäivän kunniaksi. Sosiaalihuollon ja hygienian parantaminen vähentää sairauksia ja rikollisuutta. Hän kirjoitti paljon, luki ja otti kantaa. Köyhyydestä seuraa sairautta. Tämä ei tahtia hidastanut. Kaikilla ihmisillä pitää olla samat elämisen ehdot. Terveys kasvatuksen uranuurtaja kannusti esimerkillään naisia toteuttamaan unelmansa. |?2015. Susanna Tuomi-Giddings). O 12. Mukaansa hän kokosi vajaassa viikossa 38 naisen apujoukon. Lähteet: Florence Nightingale: Sairaanhoidosta. WSOY 1964. Florence ei avioitunut eikä hankkinut lapsia. Vähemmän kerrotaan sankarillisista naisista, jotka hoitavat, ruokkivat, lohduttavat ja pitävät kriisiin ajautuneen yhteiskunnan hauraita rakenteita pystyssä. KUKA: Florence Nightingale (1820– 1910) kasvoi rikkaassa englantilaisessa perheessä. Kenttäkokemuksista viisastuneena Florence loi modernin sairaanhoidon perusteet, joihin kuuluivat puhtaus ja desinfiointi. Hän ei ollut sisar hento valkoinen vaan radikaali köyhien puolustaja. Hän toipui mutta vietti loppuelämänsä toipilaana kodissaan kissojensa ja palvelusväkensä kanssa. ”Sairaat, rammat ja hullut” ovat kärsiviä kanssaihmisiä, joista yhteiskunnan täytyy pitää huolta. Åsa Moberg: Florence Nightingale – Ihminen myytin takana (suom. Hän perehtyi myös Intiaan ja sen ongelmiin matkustamatta sinne koskaan. Nightingale oli yksi ensimmäisistä tilastotieteilijöistä. Hän kuoli 90-vuotiaana. VAIKUTUS: Sotahistoria on miesten historiaa. Nightingale sairastui vakavasti Krimin sodan jälkeen. Potilaalle on selitettävä, mitä hänelle tehdään. MITÄ OPETTI: Sairaanhoidossa on otettava huomioon potilaan emotionaaliset ja sosiaaliset tarpeet. Nightingale johti esimerkiksi intialaisen Madrasin kaupungin vesijohtojärjestelmän peruskorjausta Sisar vahva Englantilainen sairaanhoitaja Florence Nightingale sopii edelleen esikuvaksi. Kaikkien ihmisten on saatava riittävä korvaus työstään: alipalkattu työvoima tulee lopulta aina yhteiskunnalle kalliimmaksi. Hän ei jäänyt odottamaan sopivaa aviomiestä sievästi teekuppi kädessään. Hän osallistui keskusteluun ja seurasi tiiviisti politiikkaa ja taloutta. Nightingalen sielunsisaret ja -veljet jatkavat työtään maailman taistelupesäkkeissä Ukrainassa, Syyriassa ja Nigeriassa . Fioca 2012. Sotasairaalassa Florence sai kuuluisan lempinimensä The Lady with the Lamp, lyhtyrouva, koska hän kulki yöt pitkät lamppu kädessään tarkistamassa potilaiden kuntoa. Florence saattoi keskittyä olennaiseen ja jättää seurapiirit. Florence lähti 1850-luvulla rintamalle Krimin sotaan käärimään verisiä haavoja ja lohduttamaan vammautuneita