V K O 20 25 -4 8 91 69 65 -2 51. tapaa parantaa vastustuskykyä ”Vaikeina aikoina minulle on tärkeää meditoida” Kiinnostavat elämäkerrat Näin voit parantaa kipukynnystäsi Kirsi kehitti tavan tulkita astrologiaa syvemmin Apua rutikuivalle iholle ”Yritin täyttää tyhjyydentunnetta työllä, seksillä ja matkoilla” Susani Mahadura ”Luulin, että jatkuva ahdistus on normaalia ” Löydä tapasi ystävystyä uudelleen Eroon yksinäisyyden tunteesta R A D I O J U O N TA JA TESTAA, MUREHDITKO LIIKAA 5 Uud istunut ELÄINDOULA AUTTAA, KUN SURU KOIRASTA MUSERTAA ”KASVOJOOGA AUTTOI MINUA HYVÄKSYMÄÄN ITSENI” Nanna Bhose Nro 10 2025 7,90??€ PA L
Mikä asia sinua kiinnostaa nyt hyvinvoinnissa. Kun pysähtyy, mielen pohjamudista voi nousta jotain esiin. Jaksoin muutaman minuutin – ja onnittelin itseäni: matka rauhaan kulkee usein epämukavuuden ja levottomuuden kautta, ja olin sen matkan alussa. Se kun oli jälleen poistumassa joogasalista. Silti päästin mieleni kauas joogasalin lempeästä hämärästä. JOSKUS HILJAISUUS on pelottavaa. On helpompi pitää itsensä kiireisenä ja vältellä hiljaisuutta: täyttää kalenterinsa, tarttua pysähtymisen hetkinä kännykkään ja pitää elämässään riittävästi taustamelua. Silloin joutuu kohtaamaan asioita, tehtyjä ja tekemättömiä, joiden käsittelyyn ei ole voimia. Niillä voi paeta yllättävänkin pitkään huoliaan, surujaan ja epävarmuuksiaan. Minä upposin, kuuntelin hengitystäni ja koitin ohjata mieleni jatkuvasti takaisin hengitykseen. Jos olisin antanut sen jäädä, ties mitä ajatuksia olisi noussut esiin. Suuren kriisin keskellä voi olla hyväkin pitää itsensä hetken aikaa kiireisenä, vaikka kuinka joku hokisi hiljaisuuden elvyttävästä vaikutuksesta. AINA EI OLE EDES oikea aika pohjamutien kaivelulle. pääkirjoitus Pysähtymisen vaikeus MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA K U V A IS T O C K P.S. MUUTAMA KUUKAUSI MYÖHEMMIN olin valmis kohtaamaan itseni paremmin joogatunnilla. Tiesin kyllä, että tehtävänä oli laskeutua kehoonsa ja keskittyä hengitykseensä. Laita juttutoiveesi minulle: mari.karsikas@ a-lehdet.fi 3 VO I H Y V I N. Oli jonkun muun vuoro tehdä mielessään kauppalistaa, minä voisin kuulua heihin, jotka uskaltaisivat upota itseensä. Minä hoin mielessäni mantraa: kurkkua, kaalia, kurkumaa . Niitä ostaisin, kun menisin tunnilta suoraan kauppaan, ja kotona puristaisin mehua. Vaikka tietäisi, että kaipaa juuri sitä lisää elämäänsä, se voi ahdistaa. KUN JOOGATUNNILLA laskeuduttiin viimeiseen pitkään asanaan, toisella puolellani keskityttiin vahvaan hengitykseen, toisella nukahdettiin nopeasti
4 VO I H Y V I N. 32 Konkurssi ja ero pakottivat Tanja Sipilän pysähtymään. Säännöllisesti tehtynä se myös kohottaa kasvoja. KUIVAN IHON suojakerros on ongelmissa ja kaipaa hellää hoivaa. Kauneus 44 Kasvojooga voi piristää ilmettä. 56 Anteeksiantaminen on mielenterveydellinen teko, joka auttaa voimaan paremmin. Tie toisten luo on lyhyempi kuin uskotkaan. Surua voi muiden olla vaikea ymmärtää. 16 Yksinäisyys voi kutistaa maailman ja syödä ilon elämästä. Ihmiset 6 Ohjaaja Susani Mahadura oli juuri saanut unelmiensa työpaikan, kun uupumus muutti elämän suunnan. 50 Astrologi Kirsi Halla-Seppälä tunsi jo nuorena, etteivät horoskoopit olleet riittävän syvällisiä. 28 Radiojuontaja Nanna Bhose tietää, kuinka paljon omat ajatukset ja uskomukset voivat pienentää. 22 Eläindoula auttaa, kun suru eläimen kuolemasta on musertavaa. Kiehtovissa museoissa astut hetkeksi toisenlaiseen maailmaan. 48 Kauneustoimittaja valitsi parhaat vartalovoiteet erittäin kuivalle iholle. Mieli 15 Jos kaipaat inspiraatiota, uppoudu näiden kutsumuksensa löytäneiden ihmisten tarinoihin. 58 Tunne itsesi: Turha murehtiminen on kuin edestakaisin kiikkuva keinutuoli. 6 48 44 sisältö 27 Etsitkö irtiottoa arjesta. Siitä alkoi matka hermoston saloihin
Oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa vastustuskykyäsi. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 42 Älä anna vaatimattoman ulkonäön pettää – palsternakka tekee perinteisestä perunamuusista juhlavan. Aikakausmedia ry:n jäsen. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. ISSN 0780-1122 Kannessa Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli, meikki ja hiukset: Ida Jokikunnas Ruskea neule, KappAhl. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. s. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä AD Sarleena Kinanen Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitus Milla Kukkonen (eeva.fi), Anni Peltola (kansijuttu), Inka Simola (eeva.fi) Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) eeva.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. 22 Keho 36 Pitkittynyt kipu vaikuttaa kaikkeen. 50. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. vuosikerta. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva SKORPIONIN tunne-elämä on antoisaa ja kuohuttavaa. Sen kanssa voi kuitenkin opetella pikkuhiljaa pärjäämään. 62. 40 Toistuvat flunssat ärsyttävät. 40. Painopaikka PunaMusta Oy. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko
” R e vin p al as ik s i k ä s i t y s t ä 6 VO I H Y V I N
Nyt keho on hänen kompassinsa, jonka viestejä hän kuuntelee tarkasti. TEKSTI RIINA-MARIA METSO KUVAT KRISTIINA KURRONEN ” R e vin p al as ik s i i t sestä n i” k ä s i t y s t ä 7 VO I H Y V I N. Ohjaaja, toimittaja Susani Mahadura oli juuri saanut unelmiensa työpaikan, kun uupumus muutti elämän suunnan ja pakotti käymään läpi menneisyyden kipukohdat
Olin tehnyt paljon töitä unelmieni eteen, ja yhtäkkiä kaikki oli romahtamassa silmieni edessä.” Kerran ennen suoraa televisiolähetystä Susani meni vessaan hengittelemään, mutta juonsi lähetyksen täydellisesti. Kohtaus oli ollut niin voimakas, että hän oli luullut kuolevansa sydänkohtaukseen. Hän oli harhaillut läpi kaupungin äitinsä luokse, ja äiti oli onneksi heti ymmärtänyt, mistä oli kyse. ”Ruskeita naisia näkyi hyvin vähän suomalaisella mediakentällä kasvaessani aikuiseksi. Hetki neljän vuoden takaa on jäänyt elokuvamaisena Susanin mieleen, sillä se oli käänteentekevä. Se oli hänen unelmiensa täyttymys, sillä hän oli haaveillut, että saisi työkseen kohdata ihmisiä keskusteluohjelmissa kuten ihailemansa Oprah Winfrey. Katsekontaktit ihmisten kanssa alkoivat pelottaa, ja minua jännitti mennä edes kauppaan.” Oireista huolimatta Susani hoiti työnsä. ”Uupumukseni hiipi elämääni juuri, kun olin saavuttanut kaiken, mistä haaveilin. ”Silmäni ikään kuin sammuivat. ”Ethän vain ole juonut kahvia?”, hoitaja kysyi ensimmäiseksi. Se oli kuin kaurismäkeläisen leffan kohtaus”, Susani muistelee. Ajattelin, että minusta pitää tulla jotain suurta.” Kun Susani pääsi haaveilemalleen radioja televisioalalle, hän alkoi tehdä töitä aamusta iltaan. Edellisenä päivänä Susani oli saanut paniikkikohtauksen kesken tavallisen työpalaverin. ”Kun itkin, että haluan eroon ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista, Marjo totesi, että kehoni on valtavan viisas. Loisteputket rätisivät ja istuin itkemässä. Koska uupumus ei ole virallinen sairaus, diagnoosiksi tuli masennus. Uusi elämä tuntui Susanista seikkailulta, mutta rahaa oli niukasti. Ahdistus on kehon mekanismi saada ihminen ymmärtämään, että jokin on pielessä.” ”Viimeiset vuodet olen yrittänyt selvittää, mikä.” Kun silmät sammuivat Ennen sairaanhoitajan tapaamista Susani oli käynyt lääkärillä, joka kertoi toimittajana, juontajana ja ohjaajana työskentelevän Susanin sairastuneen työuupumukseen. ”Kun nyt 35-vuotiaana katson taakseni, näen pikku-Susanin, joka halusi pelastaa äitinsä ja itsensä taloudellisesta ahdingosta. ”Olen sosiaalinen ja rakastan tavata ystäviäni ja perhettäni, mutta aloin vähitellen käpertyä sisäänpäin. Luulin, että jatkuva ahdistus on normaalia.” Uupumuksen juuret yltävät aina lapsuuteen saakka, Susani ymmärtää nyt. Hän halusi olla alansa paras. ”Se voi saada pulssisi kiihtymään ja laukaista paniikkikohtauksen.” ”Ajattelin, että ei hitto. Siksi sairastumiseni myöntäminen itselleni oli vaikeaa. Sairastumisensa aikoihin hän toimi juontajana Puoli seitsemän -ohjelmassa. Susani itse oli jo tottunut huonoon oloonsa. ”Minulla oli rikas lapsuus, mutta jos minun pitää tryffelisian lailla tonkia uupumukseni alkupistettä, se on lapsuuteni turvattomuuden kokemuksessa.” Kun Susani oli seitsemän, hän muutti äitinsä kanssa Espanjaan. Sitten Susani istui terveyskeskuksen kaurismäkeläisessä huoneessa ja sairaanhoitaja, Marjo nimeltään, kertoi hänelle jotain vieläkin tärkeämpää kuin kofeiinikiellon. Läheiset alkoivat huolestua, kun Susanin silmistä katosi elämänpalo. Se teki minusta kympin tytön ja suorittajan. uoneessa oli vain kaksi ihmistä: Susani Mahadura ja sairaanhoitaja. ”Sairastumiseni myöntäminen itselleni oli vaikeaa.” H 8 VO I H Y V I N. Ahdistukseni yrittää nyt kertoa minulle jotain, ja minun tehtäväni on kuunnella. Jälkikäteen Susani ymmärsi, että sairastuminen oli tehnyt tuloaan jo muutaman vuoden. Olin juuri juonut kolme, neljä kuppia kahvia. En edes tajunnut sairastumistani, koska en enää tiennyt, miltä tuntuu, kun voi hyvin. Edes ohjelmaa seurannut äiti ei huomannut, että Susanilla oli juontaessaan paniikkikohtaus päällä
Nyt tiedän, että menestymisen jahtaaminen on sairastuttavaa.” Kurkotus muita kohti Jää näytti kristallilta, josta valo säteili aavistuksen läpi. 9 VO I H Y V I N. Susani oli hakeutunut Johanna Norbladin pitämälle kurssille, jossa sukellettiin jään alla. Tai näin jälkikäteen ajateltuna, suorittaa. Ajattelin, että minun pitää tehdä kolme kertaa enemmän töitä, jos halusin päästä prime time -televisioon. Susani oli aina pelännyt jäihin putoamista ja päätti kohdata pelkonsa. ”Halusin tehdä isäni ylpeäksi, sillä hän tuli köyhistä oloista pienestä kylästä Sri Lankasta. Nyt suunta on alkanut houkutella yhä enemmän. Janosin merkityksellisyyttä ja hyväksyntää.” Susani myös tunsi velvollisuudekseen näyttää, että maahanmuuttajan tytär kyllä pärjää. Oli talvi 2022, ensimmäinen vuosi sairastumisen jälkeen. Tumma vesi, jota hän oli pelännyt, oli muuttunut kauneimmaksi asiaksi, jonka hän koskaan oli nähnyt. Susanin yllätykseksi vesi jään alla oli turkoosia, vaikka elettiin talven pimeintä aikaa. ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää,mihin voi vaikuttaa ja mihin ei.” Lapsena Susani Mahadura halusi olla taiteilija, mutta se ei tuntunut aiemmin tarpeeksi tuottoisalta ammatilta. Se oli yksi asia, jonka hän halusi toipumisensa eteen tehdä
Kesän matka Mongoliaan jätti Susaniin kaipauksen lähelle luontoa. Hän haluaa edelleen ohjata elokuvia ja kertoa ihmisten tarinoita, mutta muuten ajatukset työstä ovat kesken. 10 VO I H Y V I N. Siksi hän pohtii parhaillaan, miten kaipaus täyttyisi työelämässä
Ensimmäistä kertaa keholleni opetettiin, että olet turvassa, sinua ei paina mikään ja voit hengittää rauhassa. Se oli ollut Susanin ajatus itsestään, aina. Ennen kuin voi sukeltaa, kehon on oltava rento – ja sitä Susanin keho ei ollut ehkä koskaan ollut. Olen kohdellut kehoani kylmästi, julmasti ja välinpitämättömästi. Olen pitänyt kehoani rasitteena. Vaikka olen saanut kaiken rakkauden ja henkisen tuen vanhemmiltani, minun on silti pitänyt pärjätä itsekseni. ”Olen vasta opettelemassa suhdettani kehooni, sillä olen ohittanut sen viestit vuosia. Kyseessä voi olla menneisyyden trauma, jonka jokin seikka laukaisee. You only live once – nyt pitää elää! Aloin suorittaa parantumistani. Sen pitäisi olla perustila, mutta minulle se oli oivallus: tältäkö voi tuntua olla elossa?” Keho, kompassini Yolo-vuoden jälkeen Susanin ajatus toipumisesta on muuttunut. ”Minun on pitänyt purkaa menneisyyden kipukohtia ja kohdata ne.” Mongolian viisaat opit ”Laske satulaa! Laita polvet koukkuun ja nouse satulalta! Valmistaudu!” Susanin ystävä, ex-nyrkkeilijä Elina Gustafsson huusi ohjeita edeltä, kun Susani polki pyöräänsä Mongolian kivikkoisessa maastossa. Jään alle sukellus auttoi Susania käsittelemään uudella tavalla sekä turvattomuuden että yksinäisyyden kokemuksia. Yhtä selkeää on, että toipumisen keskiössä on nyt keho. ”Stressi ja pelko ovat olleet kehossani lapsesta saakka. Edessä oli hurja alamäki. Se saattaa olla vaikka sähköposti, joka tuo pintaan muiston työelämän traumaattisesta kokemuksesta. Itseni sättiminen ja yliajatteluni hiljenivät.” Kokemuksen jälkeen Susani kävi vapaasukelluskurssin, joka opetti hänelle vielä yhden ison asian. Päätin vain heittäytyä siihen luottamukseen.” Jään alla oli myös lohdullisen hiljaista. Nyt hän tietää, että toipuminen on kesken – ja saa olla. Jos minulla ei ole turvallinen olo jossain seurassa tai paikassa, kehoni viestittää siitä minulle. Kaksikko polki haastavassa maastossa yli tuhat kilometriä. ”Jos kurkkuani alkaa kuristaa jonkun ihmisen seurassa, jotain on pielessä suhteessani häneen, vaikka kyseessä olisi kuinka rakas ja läheinen ihminen.” Aina kehon viesti ei koske käsillä olevaa hetkeä. Matka, jota Susani kutsuu pyhiinvaellukseksi, muutti hänen ajatuksensa kehostaan. Olen vain ajatellut asioita ja elänyt pääni sisällä.” Sairaanhoitaja-Marjon ohje kuunnella kehoa ohjaa edelleen vahvasti Susanin valintoja. Se sai hänet oivaltamaan jotain hyvin oleellista. Jossain kohtaa pelko ja ahdistus kääntyivät riemuksi, ja aloin huutaa ja ulvoa pyörän selässä”, Susani muistelee hetkeä viime kesäkuulta. ”En ollut koskaan pyytänyt keneltäkään apua tai osannut kurkottautua muita kohti. Se on tehnyt minusta yksinäisen.” Susani Mahadura on vahva, pärjäävä nainen, jonka pitää jaksaa. ”Burnoutini jälkeen julistin kovaan ääneen, että nyt alkaa yolo-vuosi. ”Kehostani on tullut minulle kompassi. Että voin vain olla, ja joku pitää minusta huolta. ”Vien itseäni sinne, missä on helppo hengittää.” 11 VO I H Y V I N. Fyysisesti kokemus oli niin raskas, että ensimmäisenä iltana Susani itki. Se on muuttanut kohdallani kaiken.” Joskus kehon viestit ovat armottomia, mutta Susani on oppinut luottamaan niihin silti. En ollut edes tiennyt, miltä tuntuu, kun keho on täysin rento. Kun Johanna ennen veden alle menoa otti Susania käsistä kiinni ja sanoi, että ei hätää, olen tässä, kokemus oli Susanille uusi. Mongoliassa mieleni sanoi, että et pysty tähän, mutta kehoni kuljetti minua eteenpäin. Tein kaikenlaisia tempauksia ja yritin todistaa itselleni, että kyllä minä osaan elää.” Tempauksissa oli paljon hyvääkin. Naiset olivat juuri aloittaneet kolme viikkoa kestävän pyöräreissunsa, ja maasto oli täysin erilainen kuin mihin Susani oli tottunut. ”Yhtäkkiä se ääni, joka jatkuvasti sanoi, etten ole mitään enkä ansaitse rakkautta, oli poissa. Se pystyi.” Mongoliassa Susani ei nähnyt peilikuvaansa kolmeen viikkoon. ”Kun Johanna sitten sanoi, että hän on se, joka ottaa vastuun tästä tilanteesta, en tiennyt, mitä sellainen asia tarkoittaa. ”Minua on monesti ärsyttänyt, kun en ole voinut jatkaa käsikirjoituksen kirjoittamista yöllä, koska kehoni on vaatinut unta. ”Koko pyörä tärisi, ja olin varma, että kohta lennän. Vien itseäni sinne, missä on helppo hengittää
”Kun on kadottanut elämänhalunsa ja se sitten palaa takaisin, mitään ei enää pidä itsestäänselvänä. Revin palasiksi käsitystä itsestäni. Niin Susanin pitkäaikainen kumppani, muusikko Benjamin Lehti sanoi Susanille tämän uuvuttua. Nyt tuntuu, että olen rakastunut kumppaniini uudelleen.” Nykyään Susani haluaa antaa puolisolleen saman vapauden kuin sai tältä itse. Kumppanini näki, että olen sairastunut ja hukassa enkä tiedä, kuka olen. Jos suhteemme syystä tai toisesta loppuisi huomenna, haluaisin voida kiittää kymmenestä yhteisestä vuodesta ja toivoa toiselle pelkkää hyvää.” Hyvästit entiselle itselle Viime aikoina myös muut Susanin ihmissuhteet ovat vahvistuneet. Päämatka on silti vielä kesken. Seuraavat kymmenen vuotta tulevat olemaan jotain aivan muuta kuin menneet kymmenen.” Aina aiemmin elämässään Susani on tiennyt, mitä seuraavaksi haluaa. Millainen nainen olen, mitä haluan, mihin uskon ja mitä ystävyys ja rakkaus minulle merkitsevät.” Susani on huomannut, että onnellisuus tarkoittaa hänelle hyvin pientä elämää. ”Peiliin katsoessani olen löytänyt itsestäni vain virheitä, niin fyysisiä kuin henkisiä. ”Haen edelleen sitä, kuka olen ja millaista elämää haluan elää. ”Oli erikoista saada itsensä kiinni siitä, etten kuitenkaan ole rakastanut itseäni. Hän antoi minun etsiä itseäni.” Vapaasukellus ja pyöräreissut ovat olleet Susanille matkoja itseen. Mieleni ja kehoni reagoivat aina herkästi. Hän teki Susanille kappaleen, jonka nimi on Love is to let you go . Mahtavana kohoavassa vuoressa, aavikolla laukkaavissa villihevosissa ja hyvässä ruuassa. Meidän pitäisi muokata itseämme jatkuvasti, jotta olisimme haluttuja ja hyväksyttyjä.” Susani oli ennen ajatellut olevansa immuuni sellaisille vaatimuksille, koska sai kasvaa kannustavan ja kauniisti puhuvan äidin kanssa. ”Kun kuuntelin Benjaminin tekemää laulua, ajattelin, että tämä on suurin rakkauden muoto, jota koskaan olen kokenut. Haluan, että se on asioissa, jotka tekevät elämästä kauniin ja ihmeellisen. Sellaista, jossa hän voi löytää iloa vaikka uudesta perunareseptistä. ”Kun löysin rakkauden itseäni kohtaan, myös romanttinen rakkauselämäni alkoi kukoistaa. ”Enää en halua, että katseeni on vain itsessäni ja menestyksessäni. Kun hän ennen astui tilaan, hän teki sen toimittaja-Susanina, joka viihdytti muita kestohymy päällä. En halua, että rakkaus perustuu riippuvuuteen vaan vapauteen. Olen kiitollinen jokaisesta ateriasta, kodistani, koiristani, perheestäni ja kumppanistani.” Susanin sairastuminen vaikutti vääjäämättä myös parisuhteeseen. ”Olen uskaltautunut näyttämään myös suruani ja pahoinvointiani, ja se on ollut parantava kokemus. Olen huomannut, että ihmiset välittävät minusta ja olen rakastettava tyyppi – muulloinkin kuin silloin, kun suoriudun täydellisesti sosiaalisista tilanteista.” Susani korostaa, että hänen tarinansa ei ole sankaritarina, jossa hän ensin oli uupunut ja nyt täysin parantunut. Ta kk i G in a Tr ic o t. 12 VO I H Y V I N. ”Uuvuttuani suhteemme oli prässissä. Kikattamisessa ja kinaamisessa hyvän ystävän kanssa. ”Se on pelottavaa ja jännittävää, mutta minun ei kannata taistella itseäni vastaan. Sinun pitää löytää yhteys itseesi. Kuljen kohti sitä, mitä sydämeni sanoo.” v ”Haluan, että rakkaus perustuu vapauteen.” Va al ea o lo as u H & M . Sa ap p aa t N o ki a. Susani sanoo sen johtuvan siitä, että nykyään hän uskaltaa kohdata läheisensä haavoittuvana. ”Turvattomuuden kokemukseni vuoksi olen aiemmin ollut takertuva, ehkä läheisriippuvainenkin. Romahdin ja itkin päivittäin ja purin pahaa oloani kumppaniini.” Susanin ajatukset itsestään olivat synkkiä, eikä hän tuntenut riittävänsä. Olen kuitenkin heittämässä hyvästejä entiselle itselleni. Reissussa tajusin, kuinka syvälle itseinho istutetaan meihin jo lapsena. Nyt ei. ”Uupumukseni ei koskaan tule kokonaan katoamaan, vaan se elää minussa. Siksi olen ajanut itseäni paikkoihin ja ihmissuhteisiin, joissa minua on lytätty ja alistettu.” Pyörän selässä katse ei ollut peilissä vaan kaikessa ympärillä. Silloin olen itsekin enemmän totta ja elossa.” Parisuhteen uusi aika Mene ja tutki, kuka sinä olet
Ta kk i G in a Tr ic o t. M I E LTÄ ”Päiväunet, nauru, syvä yhteys toiseen ihmiseen, halaus joka kestää pitkään.” K E H O A ”Hengittäminen, pyöräilyvaellukset, vapaasukellus, sunnuntai-illan jooga, kävely koirien kanssa.” S I E L UA ”Pysähtyminen sammalmättäälle ja pilvien tuijottelu, sinfoniaorkesteri, elokuvataide, rakkauskirjeiden kirjoittaminen läheisille.” 13 VO I H Y V I N. Sa ap p aa t N o ki a. T äm ä r avi t s ee Va al ea o lo as u H & M
Sucrosomial ® Iron SiderAL® FOLIC on erityisesti naisille suunniteltu ravintolisä. SiderAL® rautavalmisteet sisältävät sukrosomiaalista rautaa (Sucrosomial®Iron) UUDEN SUKUPOLVEN RAUTA SUKROSOMIAALINEN RAUTA, FOOLIHAPPO JA VITAMIINIT APTEEKISTA Cetilar® sisältää patentoituja, kasviperäisiä setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti. Valmistaja Pharmanutra SpA. Tämä parantaa nivelten liikelaajuutta ja toimintaa sekä vähentää nivel-, lihasja jännekipuja. Cetilar® tuotteet ovat CE 0373 lääkinnällisiä laitteita. APTEEKISTA • Tukija liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen Nopeasti imeytyvä voide Tyyny ja teippi 8 tunnin vaikutus Ainutlaatuinen imeytymismekanismi Edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta Ei rajoitteita ruokailun tai ottoajankohdan kanssa Suussa sulava sitruunanmakuinen jauhe
Sellasta avaa samastuttavasti intohimoa, jota Sella teatteria kohtaan tuntee. Teppo Heinolan ote eläinlääkärin elämään on sen sijaan humoristinen. Tuula Karjalainen: Tove Jansson ja maailman lapset Suurin kaikista MIKÄ TARINOIDEN vyöry! Seela Sellan elämäkerta on lämmin ja hurja kuin näyttelijälegenda itse. MARI KARSIKAS Venla Jyrkinen: Eläinlääkärinä revontulten mailla. Anteeksipyytelemätön elämäkerta autismista Rakkaus eläimiin Jos pidät kuuluisan eläinlääkärin James Herriotin tarinoista, nämä suomalaiset vastineet ilahduttavat. Se kertoo sekä tutkimusmatkailijan urasta että ainutkertaisesta luonnosta, joka muuttui radikaalisti hänen elämänsä aikana. Kolmekymppisenä diagnoosin saanut koomikko Fern Brady kasvoi ymmärtämättä, mistä hänen ahdistuksensa ja hämmennyksensä johtuivat, ja käytti valtavasti energiaa maskaamiseen eli autismin oireiden peittämiseen. Antti Heikkisen kirjajärkäleen lukeminen tuntuu kuin kuuntelisi kahden ystävän jutustelua. SARLEENA KINANEN David Attenborough: Yksi elämä, yksi planeetta Esiin maskin takaa JOS OLET koskaan miettinyt, millaista elämä autismin kanssa on, lue Vahva naishahmo. Venla Jyrkisen teos kertoo koskettavasti nuoren eläinlääkärin elämästä Lapissa. Sanat paljastavat, miksi Tove on rakastettu. Hauska kirja sai minut miettimään, mitä itse maskaan. Vastauksissaan kirjailija neuvoi, lohdutti ja antoi toivoa. K U V A T V A L M IS T A J A T J A A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O Elämänsä sankarit E L Ä M ÄKE R R AT Viimeistään nyt LUONNONTIETEILIJÄ David Attenboroughin teos on vetoomus pelastaa maapallo – niiltä osin kuin se vielä on mahdollista. Kirjaa lukiessaan liikuttuu ja itkee, ja se jättää pysyvän jäljen. Kirjoja lukiessa viihtyy ja ymmärtää lisää, miten haastavaa ja yllättävää eläinlääkärin työ on. Teppo Heinola: Eläinlääkärin elämää LAPSET ja nuoret kirjoittivat ahkerasti Tove Janssonille. MARI PAALOSALO-JUSSINMÄKI Antti Heikkinen: Sellasta – Seela Sellan tarina 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. Miten selvitä ilman totaalista uupumista pitkistä päivistä ja oppia poronhoidonkin salat. Kansien väliin on kerätty hauskimmat kohtaamiset niin marsujen kuin sonnien kanssa. Jos kaipaat inspiraatiota, uppoudu näiden kutsumuksensa löytäneiden ihmisten tarinoihin. Siinä muut, suuretkin rakkaudet jäävät toiseksi. MARI PAALOSALO-JUSSINMÄKI Fern Brady: Vahva naishahmo. Suomenkielisen äänikirjan on lukenut Jarmo Heikkinen, jonka ääni on tuttu Avara luonto -dokumenteista
16 VO I H Y V I N mielen päällä
Yksinäisyys voi kutistaa maailman ja syödä ilon elämästä. Tie toisten luo on kuitenkin lyhyempi kuin uskotkaan. Miksi olen taas yksin. TEKSTI EVE RISTO KUVAT ISTOCK 17 VO I H Y V I N
Ja sitten on ihan tavallinen arki. Itsensä alttiiksi asettaminen on vaikeaa, mutta se on ainoa keino saada yhteys toiseen. ksinäisyys voi kutistaa maailman ja syö ilon elämästä. Reetta Aalto-Setälä on psykologi ja psykoterapeutti ”Pyri menemään kohti sitä, mikä pelottaa. Myös netin ja sosiaalisen median kautta voi etsiä kavereita. Mihin se tuttavapiiri katosi. Ehkä kukaan ei välitä, pohdit. Mukavanoloisen tuttavan kysäiseminen seuraksi näyttelyyn tai kävelylle yleensä ilahduttaa. Unohda siis kutsujen odotteleminen ja ota mallia sosiaalisesti vilkkaista ihmisistä. Onneksi ystäväverkoston paikkailu tai sen uudelleen kutominen on mahdollista kaikille. ”Ihmiset, joilla on paljon ystäviä, ovat juuri niitä, jotka myös ottavat muihin yhteyttä ja ehdottavat tapaamisia”, Aalto-Setälä sanoo. Toinen pohtii, uskaltaisiko vanhaan ystävään ottaa uudestaan yhteyttä monen vuoden jälkeen. Onko todella niin, ettei sinulla ole ollut myös mukavampia kokemuksia. Esimerkiksi riitaisasti päättynyt kaveruus voi säikäyttää sen verran, ettei uuden sydänystävän etsiminen houkuta pätkääkään. 2 Toimi kuin ihminen, jolla on paljon ystäviä. Mielellä on paha tapa tarttua ikäviin muistoihin. Surumielisyys tai ahdistus ovat merkkejä siitä, että sinun tulisi pyrkiä ahkerammin ihmisten ilmoille. On hyödyllistä tietoisesti muistella myönteisiä kokemuksia, joita uusien ihmisten lähestymiseen liittyy. Lähtisit kyllä mielelläsi kahville, teatteriin tai elokuviin, jos joku vain ehdottaisi. Silloin välttyy kohtaamasta yksinäisyydestä johtuvaa tuskaa”, sanoo psykologi ja psykoterapeutti Reetta Aalto-Setälä. Ajatus on inhimillinen, mutta siinä on jotain pahasti pielessä. Ystävähakuihin tarkoitettuja sovelluksia ovat esimerkiksi Frendie ja Bumble for Friends. Muisto torjutuksi tulemisesta sattuu, mutta Aalto-Setälällä on siihen yksinkertainen vastalääke. Mistä epäluottamuksesi ihmisiä kohtaan on saanut alkunsa. ”Joskus voi olla helpompi väittää, ettei tarvitse ketään. Uusiin ihmisiin tutustuminen voi myös olla vuosi vuodelta vaikeampaa. Mistä epäluottamuksesi muita kohtaan on saanut alkunsa. Saattaa näyttää siltä, että kaikilla muilla on roppakaupalla ystäviä. Unohda siis kutsujen odottaminen Tuntuuko siltä, ettei kukaan koskaan pyydä sinua mihinkään. Terapia voi olla paikallaan, jos ajatus ihmisten lähestymisestä tuntuu ylivoimaiselta, elinpiiri kutistuu sen takia merkittävästi tai ajatus sosiaalisista tilanteista aiheuttaa huomattavaa pelkoa. Facebookista löytyy ryhmiä, jotka on tarkoitettu uusien ystävien löytämiseen. Joskus yksinäisyyttä ei ole helppo tunnistaa tai myöntää. Vain silloin voit saada myös toisenlaisia kokemuksia ihmisistä.” Jotta se onnistuu, on työstettävä uskomuksiaan. Yksin oleminen on ongelma vain, jos se tuottaa kärsimystä. ”Usein unohtuu, miten merkityksellisiä esimerkiksi työpaikalla, naapureiden kanssa tai ”Ihmiset, joilla on paljon ystäviä, ovat juuri niitä, jotka myös ottavat muihin yhteyttä.” Y 18 VO I H Y V I N. Kolmas toipuu masennuksesta tai uupumuksesta ja miettii, mistä uusia kavereita hiljaiselon jälkeen etsisi. 1 Tutki tarkasti, ovatko uskomuksesi totta. Vakuuttelun takaa voi löytyä suuria pettymyksiä muihin ihmisiin. Joskus yksinäisyys iskee yllättäen, toisinaan se hiipii elämään huomaamatta. Ikävät kokemukset menneisyydessä voivat kasvattaa suojakuoren kantajansa päälle. Yksi on jäänyt pois työelämästä ja sosiaalinen elämä tuntuu yhtäkkiä olemattomalta
Harrastukset ovat ”Meidän on yleensä helpompaa olla ystäviä sellaisten ihmisten kanssa, jotka muistuttavat itseämme”, Reetta Aalto-Setälä sanoo. kaupan kassalla vaihdetut tervehdykset ovat. Älä anna tunteelle periksi. ”Uusiin ryhmiin meneminen tuntuu hankalalta lähes kaikista. Sen jälkeen voi arvioida, löytyykö porukasta ihmisiä, joiden kanssa viihtyy”, Aalto-Setälä sanoo. Kyse ei ole siitä, että näistä ihmisistä pitäisi tulla sydänystäviä, vaan yhteisöllisyydestä. Kuvittelit saavasi tunnilta kavereita, mutta muut osallistujat moikkailevat toisiaan tai katselevat puhelimiaan. Jos jaksamistasi koettelee esimerkiksi vakava sairaus tai puolison menetys, olisi tärkeää löytää elämään merkityksellisyyttä muiden ihmis19 VO I H Y V I N. Seuraa siis kiinnostuksesi kohteita. Oleellista on, ettet jää yksin kotiin. Myös vapaaehtoistyö lisää yhteisöllisyyttä ja vähentää yksinäisyyttä. Jos olet huomannut, että elämässäsi olisi paikka ystävälle, tärkein tehtäväsi on mennä ihmisiä kohti. On tärkeää ylläpitää myös etäisempiä ihmissuhteita, sillä nekin vähentävät yksinäisyyttä”, Aalto-Setälä sanoo. 3 Anna ystävyyksille riittävästi aikaa kehittyä Seisoskelet tanssisalin perällä ja odotat tunnin alkamista. Jutunjuurta löytyy ennemmin tai myöhemmin, kun olette yhteisen tekemisen äärellä. Olit jo ehtinyt innostua ideasta, mutta nyt sinua on alkanut kaduttaa. loistava tapa laajentaa tuttavapiiriä ja solmia ystävyyksiä, mutta itselleen ja muille kannattaa antaa armeliaasti aikaa. Vapaaehtoistyön tekeminen myös tukee omaa mielenterveyttä. Se on hieno tapa tutustua uusiin ihmisiin ja auttaa muita. Pitäisikö lähteä saman tien kotiin. Olisi hyvä päättää, että käy vaikka 3–5 kertaa ennen kuin vetää johtopäätöksiä
4 Muista, ettei ystävyyden kuulu olla täydellistä Joskus ihmisillä on kohtuuttomia odotuksia ystävyydelle. Kun olet yksin, voit keskittyä itselle tärkeisiin asioihin. Voi olla vapauttavaa oivaltaa, ettei sellaista ole olemassakaan. ten ja yhteisen tekemisen kautta. 5 Kuuntele, mitä yksinäisyys kertoo sinulle itsestäsi Jokainen kokee joskus yksinäisyyttä. ”Ihmisiä voi yhdistää vaikka se, että molemmat ovat koiraihmisiä, vaikka muuten olisivat hyvin erilaisia.” ”Ei aina tarvitse olla ihmisiä ympärillä. ”Ei aina tarvitse olla ihmisiä ympärillä. Kun tiedät, kuka olet ja mikä sinua kiinnostaa, persoonasi saa lisää syvyyttä. 20 VO I H Y V I N. Kaipaamasi ystävä voi silloin löytyä vertaisryhmistä tai henkisyydestä, esimerkiksi seurakunnan tai meditaatioryhmän kautta. Ei tarvitse ajatella, että kyse olisi itsensä kehittämisestä, vaan pikemminkin tasapainosta”, Aalto-Setälä sanoo. Yksinäisyyden tunteessa voi olla myös hyviä puolia, vaikka niitä ei aina olisi helppo nähdä. Sen ei tarvitse tarkoittaa, että ystävä olisi täydellinen peilikuvasi. Toimiva ystävyys vaatii, että pystyy antamaan toisille uusia mahdollisuuksia. Joku, joka veisi ulkopuolisuuden tunteen lopullisesti pois. On tärkeää osata olla myös itsekseen. Yksinäisyyttä poteva ihminen on usein herkkä. Ystävä silti on tärkeä. Sillä taas on taipumus tehdä ihmisestä puoleensavetävän ja kiinnostavan tyypin myös muiden mielestä. Aalto-Setälä on huomannut, että yksinäisimpiä ovat ihmiset, jotka odottavat täydellisen kaverin vain ilmestyvän elämään. On ihan ymmärrettävää esimerkiksi toivoa, että löytää samankaltaista seuraa. ”Tärkeintä on, että olisi jotain yhteistä”, Aalto-Setälä sanoo. Herkkyys voi olla lahja: ujo kuulostelee yleensä tarkasti sekä omia, että muiden tunteita. Siksi sinusta voi saada hyvän ystävän. Yksinäisyys tarjoaa tilan tutustua itseesi. Se kannattaa pitää mielessä myös kaveruuden alkumetreillä. Ihmisillä, joilla on paljon ystäviä, on yleensä kykyä sietää ja antaa anteeksi toisten virheitä. He osaavat ajatella, että kaveri saattaa unohtaa sovitut kirppistreffit ja tehdä oharit, eikä maailma kaadu siihen. On tärkeää osata olla myös itsekseen.” Samankaltaisuus tekee ystävyydestä helpompaa, mutta myös psyykkinen joustavuus on tärkeää. Ulkopuolisuuden ja yksinäisyyden tunteet kuuluvat elämään. Saatat olla tarkkailijatyyppiä ja kova jännittämään. Mielen perukoilla voi kyteä toive siitä, että jostain löytyisi ihminen, joka ymmärtäisi sinua täysin. Mikä tuottaa mielihyvää juuri sinulle