Nro 8 2025 7,90??€. KYSYMYSTÄ PALJASTAA SISÄISEN KRIITIKKOSI Tuure Kilpeläinen Jutta Larm ”Aloin pohtia syvemmin sitä, mitä elämältäni haluan” Toteuta toiveesi ”Ajattelin, että terapia muuttaa minut uudeksi ihmiseksi” Milloin suru sairastuttaa. O IK E A A IK A ON N Y T Uud istunut ”Rakastan joskus puita enemmän kuin joitain ihmisiä” Näin teet elämäsi muuttavia päätöksiä ja pysyt niissä PAKKOPYSÄHDYKSEN JÄLKEEN 7 Ihanat kylpylät Ayurvedinen kasvohoito & tuotteet pigmenttiläiskille Syyt korvien soimiseen Voivatko vatsavaivat johtua vuotavasta suolesta
ATRI Upea erikoislehti koko kansan tähdestä HELENA H KATRI KATRI MUK ANA RIS TIKKO, TIE TOVISA JA KER ÄILYJULIS TE ”KYMMENEN TÄRKEÄÄ LAULUANI ” ERIKOISLEHTI TOHMAJÄRVEN TYTÖN TIE TÄHTIIN YLI 60-VUOTINEN URA PÄÄTTYY NÄIN SYNTYY STADIONKONSERTTI TYÖKAVERIT KERTOVAT TÄMÄN TAKIA KATRI HELENA ON LEGENDA ”YRITÄN PITÄÄ TUNTEET KASASSA” KATRI HELENAN OMAT SUOSIKIT HANKI OMASI NYT LEHTIPISTEISTÄ TAI KOTONA-KAUPOISTA OSOITTEESTA MEKO.FI/KATRI-HELENA 5 90 VAIN Katri helena205x280.indd 1 Katri helena205x280.indd 1 10.6.2025 12.26 10.6.2025 12.26
Koiralleni toki, mutta sitä tuskin lasketaan. Niinä päivinä muistaa, että unelmia pitää toteuttaa nyt, eikä sitten kun . Laita minulle sähköpostia: mari.karsikas@a-lehdet.fi 3 VO I H Y V I N. (Kyllä, kuumekin voi saada ihmisen dramaattiseksi.) Juuri ne surkeat päivät, jolloin elämä on pientä, konkretisoivat haaveita. En voi väittää, että olisin todella tuntenut eläväni tuona päivänä. Olin tehnyt paljon töitä, syönyt edellispäivien tähteitä ja selannut puhelimestani vähän liikaa videoita, joissa opetettiin koirille hassuja temppuja. Silloin minussa heräsi aina taistelutahto: Jos tästä vielä selviän, en enää valita pienestä ja teen enemmän tärkeitä asioita elämässäni. Kovin armoton se on varsinkin heille, joiden elämä on täynnä ruuhkaa, sairautta tai kriisiä. pääkirjoitus Puolinukkuvaa elämää MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi K U V A T P.S. Ymmärsin, että täysillä eläminen ei välttämättä tarkoitakaan päivää, jolloin tapahtuu eniten – vaan päivää, jolloin kuulee itseään eniten. Mitä sinä ajattelet täysillä elämisen vaatimuksesta. Vaikka sellaiset päivät näyttivät pienellä liekillä eletyiltä, näin niissä paljon hyvää. Päivä oli ollut juuri sellainen, jonka Minna Canth tuomitsisi kuuluisan sitaattinsa mukaan: nukkuva ja puolikuollut. Heti seuraavana päivänä laadin listan ja aloin toteuttaa sitä uudella tarmolla: tein parempaa ruokaa, keksin uuden harrastuksen ja menin metsään – ja tunsin eläväni. TUONA ILTANA mietin, miten suuria paineita ja riittämättömyyden tunnetta ajatus täysillä elämisestä tuo. ”TOIVOTTAVASTI EN kuole yöllä, sillä tänään en elänyt kuin viimeistä päivää”, kuiskasin puolisolleni yhtenä iltana, kun olimme menossa nukkumaan. Enkä ollut kertonut kellekään läheisistäni, miten tärkeitä he ovat minulle. JOSKUS puolinukkuva elämä onkin hyväksi, niin unelmille kuin palautumiselle. Ajattelin myös niitä päiviä, jolloin pieni sairaus oli pakottanut minut sänkyyn
IHON SÄVYÄ voi tasoittaa tehotiivisteillä, voiteilla ja kemiallisilla kuorinnoilla. 28 Tuure Kilpeläinen on menestynyt muusikkona, mutta silti hän toisinaan tuntee riittämättömyyttä. 50 Valitsimme apteekkien valikoimista parhaat tuotteet pigmenttiläiskien hoitoon. Siellä hän tiesi, että unelma vapaudesta saattaa olla saavutettavissa. Mieli 15 Kun sinulla on hetki aikaa itsellesi, voit hioa uutuuskirjojen avulla piirtäjän tai hierojan taitojasi. 36 Suru vaikuttaa mielenterveyteen, mutta mitä se voi tehdä kehon terveydelle. 6 50 28 sisältö Kauneus 46 Kosmetologi Sini Linnavirta käyttää työssään ayurvedan oppeja. 58 Tunne itsesi: Näin tunnistat sisäisen kriitikkosi ja opit puhumaan itsellesi rakentavasti. 4 VO I H Y V I N. Hoito alkaa kehotyypin tunnistamisesta. Keho 27 Leppoisa hetki poreiden keskellä vai pulahdus kylmään veteen. 16 Unelmien toteuttaminen vaatii päättäväisyyttä ja rohkeutta tehdä päätöksiä. 32 Kun korutaiteilija Nina Diaz sairastui vakavasti, hän rohkaistui ja päätti toteuttaa haaveensa. 52 Minimalisti Sari Simoska löysi pienen metsätilan. 22 Usein kosketusvaje tunnistetaan vasta, kun sen tilalle saadaan korjaava kokemus. Ihmiset 6 Henkimaailma kannatteli Jutta Larmia, kun hän jäi leskeksi kolmekymppisenä. Toimitus listasi suosikkikylpylänsä
Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva LEIJONAT voivat saada villejä ajatuksia uudesta leipäpuusta. Painopaikka PunaMusta Oy. ISSN 0780-1122 38 Korvien soiminen eli tinnitus on yleinen vaivan, mutta sen kanssa voi opetella elämään. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 44. vuosikerta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. 44 Makea ja raikas cantaloupemeloni piristää marjasalaattia halvan ja mintun kanssa. Kannessa Kuva: Jirina Alanko Tyyli: Ida Jokikunnas Meikki ja hiukset: Ilkka Ruotsalainen Mekko: Modström 52 46 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitus Milla Kukkonen (eeva.fi), Anni Peltola (kansijuttu), Inka Simola (eeva.fi) Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.eeva.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakausmedia ry:n jäsen. 42 Voisiko epämääräisten vatsaoireiden syynä olla paljon puhuttu vuotava suolisto. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 62. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. 40. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. s
6 VO I H Y V I N
Henkimaailma kannatteli Jutta Larmia, kun hän jäi leskeksi kolmekymppisenä. Hiljattain tehty suuri leikkaus toi uuden henkisen pysähdyksen ja sai Jutan ymmärtämään, mikä on tärkeintä juuri nyt. TEKSTI EVELIINA L AUHIO KUVAT JIRINA AL ANKO ”Löydän rauhan, kun muistan pysähtyä” 7 VO I H Y V I N
Haluaisin oivaltaa, missä mokasin ja missä tein oikein. Saatan puhua yhtä lailla universumista tai ykseydestä, minulle kaikki sanat tarkoittavat samaa. Petteri hukkui Jutan silmien edessä. Kasvatan viisauttani – kenties sitä varten, että synnyn tälle pallolle uudelle kierrokselle.” Elämällä on tarkoitus Suurempaan voimaan uskomisen lisäksi Jutta saa voimaa siitä, että hänen mielestään elämällä on tarkoitus. Mitään ei ollut enää tehtävissä. Jutasta tuli leski 30-vuotiaana. Suru puolison kuolemasta ei enää kurista kurkkua. Kyse on jostain meitä valtavan paljon suuremmasta voimasta.” Jutta uskoo siihen, että rajan takana meitä odottaa vastaanottokomitea, johon kuuluu henkimaailmaan jo siirtyneitä rakkaitamme. Mennyttä on turha murehtia, koska sitä ei voi muuttaa. Jutta näki kaiken kotirannasta Tampereen Näsijärvellä. Hän jäi yksin pariskunnan 10 kuukautta vanhan pojan kanssa. Se auttoi minua hyväksymään tapahtuman.” Jutta alkoi tavata Harrietia säännöllisesti. Sokissa ollut Jutta ei pystynyt aluksi ymmärtämään tapahtunutta. e oli tavallinen tiistai vuonna 2004, kun Petteri kuoli. Buddhalaisuus tuli Jutan elämään kahdeksan vuotta sitten, kun hän alkoi seurustella nykyisen aviopuolisonsa Juha Larmin kanssa. Läheisen kuolema vei Jutalta kuolemanpelon. ”Uskon, että lähdemme täältä valoon jumalan luo. Hän vakuuttui siitä, että on olemassa toinenkin todellisuus. Se on kehittyä jatkuvasti paremmaksi ihmiseksi. Yhtäkkiä poika joutui veden varaan ja Petteri hyppäsi pelastamaan tätä. Tärkeintä on rakkaus. Jutta kiinnostui ylipäätään henkisyydestä onnettomuuden jälkeen. Hän lähti kauhomaan puolisoaan kohti. Kuolema vei kuolemanpelon Nyt, yli kaksikymmentä vuotta myöhemmin, Jutta, 51, pystyy katsomaan elämänsä kamalinta kesäpäivää rauhallisin mielin. Hiljalleen Jutta alkoi tuntea, kuinka henkimaailma tuki ja kannatteli häntä. Hautajaisten jälkeen Jutta vieraili meedio Harriet Piekkolan luona. Juha kertoi olevansa kiinnostunut meditoinnista ja buddhalaisuudesta, ja Jutta tutustui aiheeseen. ”Toivon, että kuolemani jälkeen saisin nähdä elämäni filminä. ”Sain varmistuksen siitä, että Petteri on paikassa, jossa hänen on hyvä olla. Järvimaisema välkehtii taas kodin ikkunoista. Helteinen heinäkuun päivä oli houkutellut Jutan silloisen aviomiehen, liikemiehenä työskennelleen Petteri Jussilan, veneilemään taaperoikäisen poikansa kanssa. ”Minulle on tärkeää voida luottaa siihen, että kaikella on tarkoituksensa.” S 8 VO I H Y V I N. Buddhalaiseksi Jutta ei itseään määrittele, vaan buddhalaisuus on Jutalle ennen kaikkea elämänfilosofia, jonka mukaan tulee pyrkiä onnellisuuteen ja välttää kärsimystä. Petteri ei noussut enää pinnalle. Eikä hänellä ollut aavistustakaan siitä, kuinka syvästi onnettomuus vaikuttaisi hänen elämäänsä jatkossa. Lipastojen päällä on Buddha-patsaita, ja suuresta taulusta hymyilevät Buddhan lempeät kasvot. Hän luki paljon myös henkisyyttä käsittelevää kirjallisuutta. Se oli myös päivä, jolloin Jutta Larmin henkinen matka sai alkunsa. Hänellä oli valtava tarve ymmärtää, minne Petteri oli mennyt. Hulppeassa asunnossa Pirkkalassa Pyhäjärven rannalla pilkahtelee buddhalaisia sisustuselementtejä
Tieto siitä, että elämä voi päättyä koska tahansa, tekee siitä entistä arvokkaamman. Henkisyys voi olla vaikkapa sitä, ettei tyrkytä surevalle neuvoja, vaan on läsnä.” Usko merkitsee Jutalle turvaa. Hän ei tarvitse henkisyyteen voimakristalleja, joogamattoa tai muita symboleja. Joskus siunaus pukeutuu surun kaapuun. ”Leskeksi jääminen täysin yllättäen on tehnyt minusta vahvan ihmisen. ”Minulle henkisyys on itseni ja toisten äärelle pysähtymistä. ”En liiku näyttääkseni hyvältä, vaan jaksaakseni paremmin.” 9 VO I H Y V I N. ”Minulle on tärkeää voida luottaa siihen, että kaikella on tarkoituksensa.” Jutta Larm ajattelee nyt viisikymppisenä liikunnasta eri tavalla kuin silloin, kun hän kilpaili fitness-urheilussa. ”Menetykset ovat opettaneet minut arvostamaan sitä, mitä minulla on.” Mitä syvemmälle Jutta on sukeltanut henkisyyteen, sitä enemmän hän arvostaa myös maallisia asioita ja juurevaa arkea. Tunnistan oman voimani. Tiedän, että selviän mistä tahansa.” Puolison kuolema opetti Jutalle myös työkalun, jota hän käyttää joka ikinen päivä: kiitollisuuden. Jokainen vastoinkäyminen, pettymys ja vaikea ihmissuhde opettaa jotain tärkeää
”Mielialani heittelivät, kehoni alkoi tuntua rautakangelta ja sisäinen termostaattini meni rikki.” 10 VO I H Y V I N. Vaihdevuosien alettua Jutta ei meinannut tunnistaa itseään
Eri puolilla Suomea asuvat naiset näkevät toisiaan harvakseltaan, mutta ovat yhteyksissä WhatsApp-ryhmässään monta kertaa viikossa. Ystäviään Jutta kuvailee sielunperheeksi. Kaksikon suhde on edelleen symbioottinen. Samalla se oli Jutan elämän yksi parhaista ajanjaksoista. Kumppani henkisyyden polulla Kahdeksan vuotta sitten elämä yllätti Jutan jälleen. Hän suhtautui alusta alkaen avarakatseisesti Jutan henkisiin kokemuksiin. Lonkkaleikkaus pakotti pysähtymään Keho on sielun kulkuneuvo. ”Olen tehnyt liike-elämässä todella huonoja päätöksiä silloin, kun en ole kuunnellut intuitiotani.” Kerran esimerkiksi Jutan sisäinen ääni varoitti uudesta liiketoimintamallista. Joskus kulkuneuvoa pitää myös huoltaa. Hän kantoi ruokaa tarjottimella eteeni. Intuitiotaan Jutta kuulee parhaiten, kun hän rauhoittuu ja sulkee silmänsä. Silti he eivät riitele juuri koskaan. Kolme vuotta sitten Jutan molempiin lonkkiin tehtiin tekonivelleikkaus, sillä hän halusi päästä eroon vuosia jatkuneesta kivusta. Ensimmäiset viikot leikkauksen jälkeen olivat vaikeita. Humaltuneena bilettäminen ei kiinnosta minua lainkaan. Tiedämme toistemme salasanat ja puhelimien pääsykoodit.” Joskus joku ulkopuolinen on epäillyt pariskuntaa jopa läheisriippuvaiseksi. Jos jollain on kriisi, soitetaan ryhmäpuhelu. Ystävät kävivät tervehtimässä minua. Näin Jutta ajattelee. Jos kerron, että olen nähnyt enkelin, hän kysyy kiinnostuneena lisää.” Intuitio viitoittaa tietä Tiiviin parisuhteen lisäksi Jutan elämään mahtuu muitakin tärkeitä ihmisiä. Pitkä sairausloma ja hetkellinen liikuntakyvyttömyys pakottivat Jutan pysähtymään. ”Olemme jatkuvasti yhdessä siksi, että viihdymme niin hyvin yhdessä. Paperilla numerot näyttivät kuitenkin hyviltä, ja Jutta päätti suostua hankkeeseen. Tuntui hyvältä kerrankin olla vain.” Jutta hämmästyi itsekin siitä, kuinka hyvin suorittaja pystyi antautumaan toisten hoivattavaksi. ”Tietyt ihmiset ovat tuntuneet ensi tapaamisesta lähtien tutuilta ja rakkailta.” Jotkut ystävät ovat kulkeneet Jutan mukana nuoruudesta lähtien, toisiin hän on tutustunut aikuisena. Intuition viestien sivuuttaminen on johtanut epäonneen. Lähden usein juhlista ajoissa kotiin nukkumaan.” Niin ihmissuhteissaan kuin muissakin valinnoissaan Jutta luottaa intuitionsa. Oikea päätös tuntuu lämpönä sydänalassa. ”Saatan joskus ottaa lasin tai kaksi viiniä. Ystävyys mainostoimistoalalla tuolloin työskennelleen Juha-kollegan kanssa muuttui rakkaudeksi, ja pariskunta muutti melko pian saman katon alle. Välillämme on paljon hellyyttä ja halailua.” Juha on ollut Jutalle tärkeä keskustelukumppani ja peili myös henkisyyden polulla. Mitä vanhemmaksi hän on tullut, sitä kirkkaampana hän kuulee intuitionsa viestit. Jutta kuuluu kolmen aikuisena tutustuneen ystävän ryhmään. Järkeily johti reippaaseen taloudelliseen tappioon. ”Juha ei ole koskaan vähätellyt kokemuksiani. Alkoholia Jutta käyttää vain harvoin, joten kosteille bilereissuille häntä ei saa mukaan. Juttaa ajatus huvittaa. Jutan ystäviä yhdistää samanlainen arvomaailma: heidän kanssaan voi puhua kaikesta. ”Välillämme ei ole mustasukkaisuutta, koska luotamme toisiimme täysin. ”Sain olla kotona Juhan passattavana. Joskus ystävien kanssa syödään pitkä lounas, toisinaan saunotaan tai mökkeillään yhdessä. He asuvat yhdessä, tekevät töitä yhdessä, treenaavat yhdessä, menevät nukkumaan yhdessä ja viettävät vapaa-aikaansa yhdessä. Jutta on ollut parisuhteen alkumetreiltä lähtien varma siitä, että kyseessä on hänen loppuelämänsä kumppani. Nainen, joka oli tottunut selviämään ”Olen tehnyt todella huonoja päätöksiä silloin, kun en ole kuunnellut intuitiotani.” 11 VO I H Y V I N
12 VO I H Y V I N. Pidän myös huolta siitä, että hektisyyden lomassa on kokonaan aikatauluttomia päiviä.” Usein kotona ovat käymässä myös Jutan 21-vuotias poika ja Juhan 15-vuotiaat kaksoset. Välillä hän esiintyy somessa täydessä tällingissä, toisinaan meikittä verkkareissa. On täytynyt tehdä konkreettisia muutoksia arkeen, jotta hidastaminen on mahdollista. ”Aloin pohtia syvemmin sitä, mitä elämältäni haluan.” Yhdestä asiasta Jutta oli varma: hän voisi paremmin, jos hidastaisi tahtia. ”Vietän nykyään aina hitaan aamun. Jutta uskoo manifestointiin eli siihen, että ajatuksillamme voimme tehdä unelmistamme totta. Löydän rauhan, kun muistan pysähtyä.” Nuorempana Jutta saattoi tehdä töitä yömyöhään. Moneen asiaan elämässä ei voi vaikuttaa, mutta asenteeseensa voi, hän ajattelee. Työ on pirkanmaalaisyrittäjälle sekä intohimo että kompastuskivi. ”Minulla on ollut upeita mentoreita valmentamassa minua löytämään tasapaino työelämän ja vapaa-ajan välille. Elämä on tällä hetkellä niin hyvää, ettei Jutta toivo siihen suuria muutoksia. kaikesta itse, oli ensimmäistä kertaa tilanteessa, jossa ei pystynyt ruokkimaan edes kissojaan, koska kumartuminen oli kielletty. Niissä Jutta vitsailee parisuhteensa dynamiikasta ja vaihdevuosioireistaan. Teini-ikäisten kanssa käydyt pitkät keskustelut ovat avartavia. Juon kahvini rauhassa ilman somea ja säntäilyä. R us ke a p el la va m ek ko K ap p A hl . Toipilaana olo pysäytti Jutan myös henkisesti. Hän on pitänyt palaveria sähkömiehen kanssa, kuvannut somevideota toimistolla, lähetellyt sähköposteja, puhunut puhelimessa ja suunnitellut tulevia hyvinvointivalmennuksiaan. Kaukoidän etelänlomaa mieluummin hän matkustaa Lapin Sallaan pariskunnan sähköttömään erämaamökkiin, jonne kannetaan vesi läheisestä lammesta. Nykyään hän sulkee tietokoneensa alkuillasta. Hyvinvointialan yrittäjänä, valmentajana ja luennoitsijana työskentelevä Jutta on hoitanut jo lukuisia asioita, vaikka ollaan vasta iltapäivässä. Siitä huolimatta sorrun usein haalimaan itselleni turhan paljon tekemistä, koska innostun herkästi uusista projekteista.” ADHD-diagnoosin aikuisena saanut Jutta on joutunut opettelemaan sanomaan ei. Pariskunta laittaa ruokaa, sytyttää tulen takkaan ja katselee ikkunoista avautuvaa järven selkää. Kaikki menee juuri siten, kuin on tarkoitettu. Liikaa Jutta ei halua elää tulevassa, sillä nyt hän keskittyy tähän hetkeen. ”Haluan tuottaa ihmisille iloa. v ”Sorrun usein haalimaan paljon tekemistä, koska innostun herkästi uusista projekteista.” Va lk o in en p el la va -a su G er ry W eb er . Luksuslaukun sijaan hän tulee onnelliseksi kiireettömästä aamukahvista ja siitä, että on vihdoin oppinut pysähtymään sen äärelle. Ystävät pitävät Juttaa manifestoinnin mestarina. Jutta haluaisi tehdä vähemmän töitä, mutta ei osaa. Olen saanut fitness-uran, sielunkumppanin ja taloudellisen vapauden.” Vuosien varrella Jutan unelmat ovat muuttuneet. Itselleen nauraminen on tärkeä taito. Toivon, että voin osaltani tehdä somesta aidomman paikan.” Jutta haluaa olla myönteisyyden sanansaattaja. Päivän päätteeksi hän keskittyy rentoutumaan yhdessä Juhan kanssa. Hyvinvointitekona sanoa ei Tavallinen alkukesän päivä Jutan arjessa on täynnä vauhtia. ”Hulluimmatkin jutut, joista olen haaveillut, ovat käyneet toteen. Itselle nauramisen taito Yli sadalletuhannelle someseuraajalleen Jutta jakaa hyvinvointisisältöä, arjen kuulumisia ja huumorivideoita. ”Nykyään osaan sentään jo paremmin vaalia rajojani. Tulevaisuuden onnenhetkiä saattaisi olla vaikkapa se, jos pariskunnalle syntyisi joskus lapsenlapsia
T äm ä r avi t s ee Va lk o in en p el la va -a su G er ry W eb er . R us ke a p el la va m ek ko K ap p A hl . M I E LTÄ ”Innostuminen, inspiroituminen ja uuden suunnittelu.” K E H O A ”Vähintään kolme kuntosalitreeniä viikossa.” S I E L UA ”Yhteys korkeimpaan ja kiitollisuus.” K U VA U S PA I K K A N A M I N A S K AT TA 13 VO I H Y V I N
Vatsahappojen tasaaja kalsiumkarbonaatti-entsyymipurutableteissa on kymmenen eri ruoansulatusentsyymiä sekä lisäksi kalsiumkarbonaattia. Uute on vakioitu kahden vaikuttavan aineen, viseniini 2:n ja rosmariinihapon suhteen. Ravintolisä on suunniteltu auttamaan maksaa jaksamaan tärkeissä tehtävissä kehomme hyväksi. Monipuolisen Colonic Plus ® -sarjan ravintolisät on kehitetty ruoansulatuselimistön tueksi.. Tasapainoa vatsallesi Kesän hetkiin.... Terveystuoteja päivittäistavarakaupoista sekä apteekeista Entsyymi-kapseleita suositellaan kaikille, jotka haluavat varmistaa ruoansulatusentsyymien riittävän saannin. Tuotesarja sisältää myös Silica nestemäisen piidioksidivalmisteen ja 8 eri bakteerikantaa sisältävät maitohappobakteerikapselit. Kätevä pieni pakkaus käsilaukkuun. Kapseleiden sisältämät entsyymit ovat mikrobiperäisiä ja kapselin kuori on kasviperäinen, joten valmiste ei sisällä mitään eläinperäisiä ainesosia. Maksanpuhdistaja-tabletit sisältävät voikukan juuriuutetta ja artisokkauutetta. Suoliston rauhoittaja -kapseleiden sisältämä luonnollinen Nutrigut ® -uute perilla-kasvista tukee suoliston hyvinvointia
Vaikka kynä pysyy kädessäni hyvin, piirtämisessäni on aina suorittamisen makua. On ihmeellistä, miten pienikin ilon pilkahdus saa hymyn huulilleni – sen ei tarvitse olla kuin auringossa kimmeltävä meri tai läheltä kuuluva nauru. Minä olen. Julia Ahvenus: Päivän paras ateria – Helpot ja terveelliset aamuja välipalat T OI M IT UKS EN SU O S IK K I MILLAINEN olet mielestäsi. Barbara Baumann: Luonnostele! – Avaimet rentoon piirtämiseen Hoitava kosketus Rullaus, painallus, hieronta – vyöhyketerapiassa edistetään mielen lisäksi kehon hyvinvointia. Sofia Kuujoki: Kiitollisuuskirja Kun sinulla on hetki aikaa, käännä huomio itseesi. Kiitollisuuden voima Kiitollisuus raivaa tilaa toivolle, kun haasteet ja vastoinkäymiset painavat mieltä. K U V A T H E L S IN G IN A IK U IS O P IS T O JA K U S T A N T A J A T Kehitä taitojasi HAR R A STE KI R JAT TEKSTI HEINI LEHTOSALO Vapaita viivoja Oletko koskaan toivonut, että osaisit piirtää kuin Michelangelo. Sohvi Nyman: Olet ihana – Työkirja 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. Kolmen minuutin piirtämishaasteiden kanssa aikaa näpertelyyn ei ollut. Käsissä olevien heijastealueiden avulla voi lievittää erilaisia vaivoja. Parasta on, että resepteissä ruuat makeutetaan valkoisen sokerin sijaan muun muassa hunajalla tai taateleilla. Tiedän keskittyväni liikaa yksityiskohtiin, mikä puolestaan rajoittaa luovuutta. Stefanie Sabounchian: Paina tästä! Käden vyöhyketerapiaa aloittelijoille – Käytännöllinen menetelmä hyvinvoinnin edistämiseksi Hauskaa kokkausta Haluaisitko kokeilla uunipuuroa, joka maistuu korvapuustilta tai mokkapalalta. Tietoisen itsetutkiskelun avulla itsestään löytää hienoja puolia, joita ei aiemmin ollut huomannutkaan. Selkeät kuvat ja ohjeet auttoivat oikeiden kohtien löytämisessä. Pienten aterioiden ei tarvitse olla toistuvasti samoja tai tylsiä. Kynä liikkui vapaasti, ja kiireen sijaan tunsin pääseväni rentouttavaan flow-tilaan. Pieni hetki itselle rauhoitti ja rentoutti. Päiväni saikin aivan uudenlaisen alun, kun aloitin sen hauskalla ja mehevällä porkkanakakku-puurolla. Jo muutaman asian löytäminen ja muistiin paneminen luovat pohjan, jolle voi rakentaa valoisampaa huomista. Uutuuskirjojen avulla hiot sekä piirtäjän että hierojan taitojasi
mielen päällä 16 VO I H Y V I N
Haluaisit tehdä unelmistasi totta, mutta päätöstenteko on vaikeaa ja hidasta. Jahkailusta voi kuitenkin päästä eroon. 17 VO I H Y V I N. TEKSTI EMMI L AUKKANEN KUVAT ISTOCK Entä jos valitsen väärin
Tekee mieli lykätä asioihin tarttumista tai tehdä vain turvallisia varman päälle -päätöksiä. ”Ei ole ihmistyyppiä, joka olisi muita parempi tai huonompi tekemään päätöksiä. Miten toimit päätöksentekotilanteissa ja millaisia tunteita niihin liittyy. ”Jos joku toinen argumentoi hyvin vaikuttavasti ja karismaattisesti eikä ole itse aivan satavarma mielipiteestään, saattaa herkemmin luopua siitä ja antaa muiden tehdä päätökset.” Poskiparta kehottaa pohtimaan, millaiset päätökset sinulle yleensä ovat hankalia ja mitkä helppoja. ”Kun on stressitilassa, aivoista blokkautuvat ne puolet, joita tarvitaan terävimmän päätöksenteon hetkellä. Esimerkiksi läheiset ja se, millaisessa vaikutuspiirissä elät, vaikuttavat päätöksentekoosi. Ehkä myös tapaa tehdä päätöksiä kuvataan yleisessä keskustelussa jotenkin yksipuolisesti.” Joskus ihmisillä on virheellisiäkin käsityksiä päätöksentekotaidoistaan. Silläkin on merkitystä, miten tärkeä päätös on ja onko sillä vaikutusta muihin ihmisiin. Kykyysi tehdä päätöksiä vaikuttaa hyvin moni eri asia: Persoonallisuus, maailmankatsomus, tunteet ja elämänkokemukset. Jokainen halusi muuttaa vastaustaan jälkikäteen. Se, mihin sinulla on tapana kiinnittää huomiota, millaisessa elämäntilanteessa olet ja oletko syönyt ja nukkunut. Ajattelu kapeutuu, innovatiivisuus vähenee eikä ihminen tarkkaile vaihtoehtoja yhtä luovasti.” Unelmia kohti lähteminen helpottuu, kun otat huomioon muutamat asiat. On hyvin tilannekohtaista, milloin päättäminen on hankalaa”, psykologi Hanna Poskiparta sanoo. Vaikka päättäminen on joskus vaikeaa, paremmaksi päätöksentekijäksi voi harjoitella. Miksi päädyit tähän, mikä kaikki vaikutti päätökseesi ja miltä päätös tuntui. Myisinkö kesämökin vai odottaisinko, jos joku lapsista sittenkin haluaisi sen itselleen. Osan on helppo viitata kintaalle muiden ajatuksille.” Voit kehittää päätöksentekokykyäsi, jos kes”Ei ole ihmistyyppiä, joka olisi muita parempi tai huonompi tekemään päätöksiä.” P 18 VO I H Y V I N. Jotkut saattavat esimerkiksi uskoa, että muut tietävät usein enemmän ja osaavat päättää häntä koskevista asioista häntä itseään paremmin. ”Reagoimme kaikki kuormitukseen eri tavalla. Kun tunnistat tyylisi, siitä on helpompi tarvittaessa joustaa. Elämä on täynnä suuria ja keskikokoisia päätöksiä, joiden tekeminen on joskus vaikeaa. Samalla voi saada vinkkejä, miten päätöksentekoa voisi kehittää.” 2 Kykysi tehdä päätöksiä kehittyy, kun keskustelet asioista eri mieltä olevien ihmisten kanssa Päätökset eivät synny tyhjiössä. itäisikö erota vai yrittää vielä. Halutessasi voit pitää vaikka päätöksentekopäiväkirjaa. Minkälaiset ovat sinulle usein vaikeita ja minkälaiset taas helppoja. Oletko nopea vai hidas päätöstentekijä vai kysytkö kenties aina neuvoa. Hän on kirjoittanut Tuomas Leistin kanssa teoksen Päätöksenteon illuusiot – Ymmärrä paremmin, miten teet päätöksiä H E ID I S T R E N G E L L millaisia päätöksentekijöitä he ovat. Se ei ole ihme. Hyvä alku on itsetuntemuksen lisääminen. Kun Poskiparta kirjoitti muutama vuosi sitten Tuomas Leistin kanssa kirjaa päätöksenteosta, hän kysyi haastattelemiltaan ihmisiltä aluksi, Hanna Poskiparta on organisaatiopsykologi ja ratkaisukeskeinen työnohjaaja. 1 Tunnista, miten teet päätökset. Toiset ovat herkempiä sille, mitä muut ajattelevat, ja miettivät, tekevätkö ratkaisun, joka miellyttää muita. ”Jokaisella on sokeita pisteitä. Jos uskaltaa kysyä erityyppisiltä ihmisiltä, että miltä tämä minun tapani vaikuttaa, voi ymmärtää jotain, mitä ei itse näe. Joskus toinen ihminen tuo uuden näkökulman, toisinaan vaikeuttaa päättämistä entisestään. Esimerkiksi kuormittavassa elämäntilanteessa pienenkin päätöksen tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta. ”Huomasin, että moni ei oikein tiedosta, millainen päätöksentekijä on
kustelet sellaisten ihmisten kanssa, joilla on erilaiset taustat ja näkemykset ja jotka haastavat ajatteluasi. ”Se on vaikeaa esimerkiksi, jos tietää, että kaikki eivät ota päätöstä ilolla vastaan tai että päätös tuottaa toisille vääryyden kokemuksia, mielipahaa tai surua.” Näin voi käydä, jos esimerkiksi siirtää omaisuuttaan kaikkien lasten sijasta yhdelle. ”Jos joka kerta miettisi, missä on eniten rasvaa tai kuitua, elämä tulisi mahdottomaksi. usein sellaiset päätöksentekotilanteet, joissa on vastuussa muistakin kuin itsestään. 19 VO I H Y V I N. ”Emme mielellämme hae näkemyksillemme vasta-argumentteja.” Päätöksenteon hankaluus piilee siinä, että etukäteen on usein mahdotonta tietää, onko päätös hyvä vai huono. Siksi on otettava riski. ”Esimerkiksi työelämässä kollega tai esihenkilö voi hyvin sanoa, että tuo on hyvä, anna mennä”, Hanna Poskiparta sanoo. Ihmiset ovat usein vähän laiskoja argumentoimaan. ”Jos päätös on omien arvojen mukainen, se on todennäköisesti oikea, vaikka se herättäisi muissa vastustusta”, Poskiparta sanoo. 3 Merkittävien päätösten teko helpottuu, kun niille asettaa määräpäiviä tai kun ne pilkkoo pienempiin osiin Suurin osa arjen päätöksistä on tiedostamattomia rutiinipäätöksiä. ”Kun hakee tietoisesti vastaväitteitä, pakottaa itsensä perustelemaan päätöstään ääneen. Moni saattaa sanoa, että tämä on minun mielipiteeni, avaamatta yhtään, miksi on päätynyt ajattelemaan niin.” Poskiparran mukaan ihmisillä on myös taipumusta seurata somessa niitä, jotka ovat asioista heidän kanssaan samaa mieltä ja jotka tukevat heidän näkemyksiään. Kapasiteetti ei riittäisi.” Väsyneenä ja kuormittuneena pienet rutiinipäätöksetkin tuntuvat helposti mahdottomilta. Moni ostaa ruokakaupasta samat tuotteet sen kummemmin ajattelematta tai syö aina samaa leipää aamupalaksi. Hänen mukaansa erityisen vaikeita ovat Joskus on ihan ok pyytää päätökselle siunaus joltain toiselta
Voit aina myös tehdä uusia päätöksiä Ihminen pyrkii aina tekemään hyviä päätöksiä. Pienistä askelista on helpompi pakittaa, jos päätös tuntuu väärältä.” 4 Pienikin päätös voi tuntua isolta, jos sen tekoa jahkailee Joskus päätös tuntuu isolta asialta vaikkei lopulta ole sitä. ”Usein ajattelemme, että päätökset ovat lopullisia. Jos esimerkiksi pohdit eroamista, asumuseron kokeileminen voi olla helpompi askel kuin lopullisen eropäätöksen tekeminen. Päättämättömyyden tila on usein raskas sekä itsellesi että muille ympärilläsi. Mitä hyötyä siitä on, jos päätät nyt. Joskus omiin arvoihin peilaaminenkin voi auttaa.” Kun tein sen, olo oli tosi huojentunut – näin moni elämänsä isoja päätöksiä kuvailee. Myöhemmin väärältä tuntuva päätös on ainakin tuonut näkyväksi jotain, mitä et olisi ehkä muuten nähnyt. Usein aika mitätönkin asia alkaa näyttää liian isolta, kun sitä miettii pitkään. Kannattaa pilkkoa päätös pienempiin osiin ja miettiä, minkä pienen asian voisi tehdä tämän päätöksen eteen. Jos taas et osaa päättää matkakohdetta, voit aloittaa pohtimalla, reissaisitko kotimaassa vai kauempana. Usein voi tehdä korjaavia päätöksiä tai sitten seuraavan päätöksen: miten pärjään tämän uuden tilanteen kanssa?” 20 VO I H Y V I N. Olo on kevyempi ja saa rauhan asian kanssa”, Poskiparta sanoo. Jokainen päätös on kuitenkin tehty sen hetken parhaassa mahdollisessa ymmärryksessä. Sen ei tarvitse olla lopullinen ratkaisu.” Hyvä apu voi olla myös se, että asettaa päätöksenteolle aikarajan tai pilkkoo päätöksen pienempiin välipäätöksiin. Kun ei vain ole kapasiteettia tehdä päätöksiä, eniten auttaa se, että joku muu tekee ne. Myös elämäntilanteesi vaikuttaa siihen, kuinka helppoa tai vaikeaa päätösten tekeminen on. ”Se tuo usein näkyviin, millaisessa mittakaavassa päätös liikkuu. Jos päätät nyt näin, mitä ajattelet päätöksestäsi huomenna. Poskiparta suositteleekin laittamaan asiat mittasuhteisiin. ”Usein aika mitätönkin asia alkaa näyttää liian isolta, kun sitä miettii pitkään.” Kun saat jonkin pienenkin asian maaliin, pääset hetkeksi pois kuormittavasta keskeneräisyyden tilasta. Entä kuukauden tai kolmen vuoden päästä. ”Silloin voi ajatella, että nyt olen ainakin jollakin tavalla viisaampi. Päätökset ovat harvoin lopullisia. Mitä lykkäämisestä seuraa. ”Kun ihminen on uupunut, sparrailu ei auta. ”Itseään voi rohkaista päättämään miettimällä, miltä sitten tuntuu, kun on saanut päätöksen maaliin.” 5 Jos päätös kaduttaa, itsemyötätunto on tärkeää. ”Moni kokee, että päätöksenteko on vapauttavaa. ”On tosi kuluttavaa, jos joutuu esimerkiksi töissä tekemään paljon päätöksiä, joilla on taloudellisia vaikutuksia tai jotka koskevat muiden tulevaisuutta. Jos teen näin, tässä olen. Jos päätös alkaa myöhemmin kaduttaa tai mielesi tekee jossitella, itsemyötätunto on tärkeää. Se voi näkyä niin, että kun tulee kotiin, tuntuu ylivoimaisen vaikealta päättää, söisikö pinaattivai porkkanalettuja.” Jos on hyvin väsynyt, saattaa olla hyväkin, että joku muu tekee päätökset puolestasi, Poskiparta sanoo. Jos haluat oppia nopeammaksi päätöksentekijäksi, kannattaa ajatella lopputulosta
Mistä sen tekemisen vaikeus voisi johtua. Pysähdy rauhassa jokaisen kysymyksen kohdalla. Joskus aika selkeyttää asioita, toisinaan taas lisää epävarmuutta. Mieti päätöstä, joka sinun pitäisi tehdä. 1 2 3 eeva.fi Lue lisää juttuja mielen hyvinvoinnista! ”Moni kokee, että päätöksenteko on vapauttavaa.” 21 VO I H Y V I N. Miten voisit tehdä parempia päätöksiä nopeammin. Vastaa kirjoittamalla tai piirtämällä. Kun kirkastat motiivisi, päätöksenteko helpottuu. On tilanteita, joissa riittävän hyvä ratkaisu voi olla parempi kuin ikuinen jahkailu täydellisen perässä. Oletko rehellinen itsellesi siitä, mitä todella haluat. Mieti, mitä tapahtuu, jos et tee päätöstä nyt. Mitä voisit tehdä, kun yksikään ratkaisuvaihtoehto ei tunnu täydelliseltä
”Jokainen voi opetella lisäämään koskettamista ja aloittaa vaikkapa halaamalla itseään.” 22 VO I H Y V I N hy vän olon opas. Anna Jalava muistuttaa, että kosketus ei avaudu ajattelemalla vaan kokemalla
Sen tunnistaa usein vasta, kun saa korjaavan kokemuksen. TEKSTI MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT SANNA LEHTO Hoitavat kosketukset 23 VO I H Y V I N. Kosketushoitaja Anna Jalava näkee työssään, miten paljon ihmisillä on kosketusvajetta
Sellainen, jonka Anna ei olisi halunnut koskaan loppuvan. KOSKETUS ON yksi ihmisen perustarpeista. Se perustuu hoitajan käsin tekemiin fyysisiin kosketuksiin. Pohjoisessa kulttuurissa ei ole totuttu halailemaan tai antamaan poskisuudelmia puolitutuille. Saattaa paljastua, että oireiden taustalla olikin huutava pula kosketuksesta. M ”Kosketus on tapa tehdä toinen näkyväksi ja luoda kokemus siitä, että ollaan samaa jengiä.” 24 VO I H Y V I N. Se on tapa, jonka kautta voit olla vuorovaikutuksessa ympäröivään maailmaan ja muihin ihmisiin. Joka ilta nukkumaanmenon aikaan äiti tuli Annan huoneeseen. Siitä kärsivät kaikenlaiset ja kaikenikäiset ihmiset, jopa lapset, parisuhteessa olevat ja perheelliset. ”Olin hänen ensimmäisiä koeasiakkaitaan. Sen merkitys ei katoa iän myötä. Silti monelta puuttuu siitä kokonaan tai lähes kokonaan arjen kokemuksia. Anna antoi luvan pyyteettömälle kosketukselle. Hän istui tytön sängyn viereen ja alkoi lempeästi paijailla. Olen oppinut, että vaikka meistä jokainen tarvitsee sitä, sen muoto ja tapa vaihtelevat persoonan, iän, elämänvaiheen tai jopa vireystilan mukaan.” TIETOISEEN , parantavaan kosketukseen Anna tutustui reilut kymmenen vuotta sitten. Hän oli tehnyt liikaa töitä, jaksamisensa äärirajoille. Hän tunnustaa olleensa aina halailijatyyppi. Se muutti hänen elämänsä suunnan. Tätä ei meinata tänä päivänä uskoa”, Anna toteaa. ANNALLE KOSKETUS on aina ollut luonnollista ja mutkatonta. ”Halaus on todella voimakas kosketuksen muoto. Tyttö sinnitteli. Anna haluaa kyseenalaistaa, miksi maailman luonnollisimmasta asiasta on tehty niin vaikea asia, että siitä on hankala edes puhua. Mistä se tiesi, pieni Anna ihmetteli. Hän on myös Kosketusvoima-liikkeen perustaja sekä Auvo Academyn toimitusjohtaja ja pääkouluttaja. Kosketuksen ammattilaisena hän kuitenkin tietää, että halauksen antaminen toisille, etenkin puolitutulle tai ventovieraalle, on taitolaji. ”Koskettaminen on tämän päivän tabu, ja pöpöjen pelossa jopa kättelyä pidetään likaisena puuhana. Ei pitäisi ensimmäisenä rynnätä halaamaan toista, vaan tunnustella ensin vaikkapa koskettamalla olkatai kyynärvartta.” Mitä enemmän Anna on saanut tietoa kosketuksesta ja sen vaikutuksista, sitä paremmin hän osaa arvioida, millaista kosketusta toinen tarvitsee ja pystyy vastaanottamaan. Hän halusi kuitenkin jatkaa. Odotettu iltarutiini ja läheisen rakkaan ihmisen lämmin kosketus loivat turvallisuuden ja rakastetuksi tulemisen tunteen”, Anna toteaa nyt. Äidin kädet olivat pehmeät, kosketus maailman turvallisin. Hän köllötti kyljellään ja piti tyynyn puoleista silmäänsä auki, jottei uni tulisi molempiin silmiin. ”Kosketus on liimaa ihmisten välillä. ”Kosketukseni on vuosien varrella muuttunut. ikä on varhaisin muistosi pyyteettömästä kosketuksesta. ”Kokemus jätti minuun pysyvän jäljen. SUOMALAISET ovat tunnetusti kosketusköyhää kansaa. ” Kosketusvaje ei ole vain hoivakotien vanhusten tai yksinasuvien asia. Hoitoon tulevat kärsivät esimerkiksi erilaisista stressioireista, unettomuudesta, ahdistuksesta ja migreenistä sekä muista kivuista. Muutaman hoitokerran jälkeen alkoi tapahtua. Kosketushoitaja Anna Jalavan ei tarvitse miettiä vastausta pitkään. Hoito ei saa tuottaa kipua. Jokainen hoitokerta noudattaa tarkasti samaa kaavaa, lempeää kosketusta täydentää hoidossa käytettävä musiikki. Äiti pyysi sulkemaan silmät. Kosketus on myös ihmisen ensimmäinen kommunikaation muoto, ja se syntyy jo ennen syntymää. Se oli se äidin paijaus, kun Anna oli pieni tyttö. Anna kävi lopulta läpi vakavan uupumuksen ja masennuksen. Se on tapa tehdä toinen näkyväksi ja luoda kokemus siitä, että ollaan samaa jengiä ja kuulutaan yhteen.” Juuri tämän vuoksi etenkin nyt – epävakaina aikoina – tarvitaan erityisen paljon kosketusta. ”Kosketus on välttämättömyys, jopa elinehto. Me too -liikkeen ja koronan myötä koskettamisesta on tullut erityisen pelottavaa. Anna toimii nyt Auvo-menetelmän kosketushoitajana. Parhaiten sen huomaa, kun saa korjaavia kokemuksia hoidossa”, Anna sanoo. ”Vajetta on vaikea tunnistaa, koska se ei näy verikokeissa. Anna haluan palauttaa kosketuksen arvostuksen. Ensimmäisellä kerralla kävin niin pahasti ylikierroksilla, että en pystynyt rentoutumaan”, Anna muistelee. Kyseessä oli hyvinvointialalla tunnetun Jouko Kivimetsän kehittämä Auvo-kosketushoitomenetelmä. Vuoden pituisen sairausloman aikana hän alkoi hoitaa itseään ja hakeutui kosketushoitoon
”Kun ensimmäisen kerran lasken käteni asiakkaan hartioille, siinä saattaa kyynel vierähtää hoidettavan silmäkulmasta syvän huokauksen kera”, Anna sanoo. ”Moni toteaa, että tämä kosketushan olikin se, mitä hän kaipasi ja oli vailla. On myös yksilöllistä, millainen koskettaja kukin on. ASIAKASTYÖSSÄÄN Annaa hämmästyttää edelleen, miten suuri vaikutus pienellä kosketuksella voi olla. Stressi aktivoi sympaattista hermostoa eli ”taistele tai pakene” -tunnetta. Lisäksi kosketus on tehokas kivun lievittäjä sekä helpottaa ahdistusta ja masennusta. Anna muistuttaa, että hyödyt ulottuvat pitkälle eteenpäin. Se on loogista, sillä kosketusvaje oireilee samalla tavalla kuin stressi.” Kosketuksella on tutkitusti runsaasti terveyttä edistäviä vaikutuksia. Silloin siirrytään palautumisen ja levon tilaan”, Anna kuvaa. Hänelle pysähdyttävimpiä ovat hetket, kun asiakas herkistyy ensimmäisestä kontaktista. Tämä puolestaan laskee stressihormonien tasoja kehossa. ”Halaaminen on luonnollinen mutta myös voimakas kosketuksen muoto. Unen laatu paranee, kun mielen ja kehon rentoutus helpottaa nukahtamista ja syventää unta. Jokainen kaipaa kosketusta tavallaan. Se tarkoittaa opittua ja eteenpäin siirrettyä koskettamisen mallia. Tutkimusten mukaan kosketuksen puute näkyy aivoissa samalla tavalla kuin fyysinen kipu. Toista ihmistä ei kannatakaan rynnätä halaamaan suin päin.” 25 VO I H Y V I N. ”Lempeä kosketus puolestaan aktivoi parasympaattista hermostoa. Koska ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuus, koskettaminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti. Näihin molempiin vaikuttavat lapsuuden kokemukset kosketuksesta. ”Jos haluat selvittää, millainen koskettaja olet tai millaista kosketusta Anna tunnustaa olevansa halailijatyyppi. Anna puhuu perheiden kosketuskulttuurista. ”Ne näkyvät hermoston tasapainossa, aineenvaihdunnassa, hengityksessä, sydänja verenkiertoelimistössä sekä ihmissuhteissa ja psyykkisessä hyvinvoinnissa.” Kosketus lisää oksitosiinin tuotantoa eli nostaa hyvän olon hormonin tasoa
Ne tarjoavat harjoitteita yksin tai muiden kanssa. Auvo-kosketushoito ei lupaa helpotusta sairauksiin tai oireisiin, se ei ole myöskään terapiaa. • Pysähtyminen hetkeen luo turvaa. Kampaa hiuksiasi, hiero jalkojasi tai hartioitasi, levitä rasvaa ihollesi. • Kosketus on osa arjen huolenpitoa. Tutustu Annan tekemiin Kosketusvoima-kortteihin. Kosketa tuttavaa kevyesti olkapäähän tai käsivarteen esimerkiksi tervehtiessä. Voit harjoitella pelkkää läsnäoloa ilman fyysistä kosketusta. Se luo parhaimmillaan syvää, henkistä yhteyttä. • Kosketus tarvitsee aina luvan. • Kehollinen kontakti voi syntyä luonnollisesti ja ilon kautta. Tärkeintä on tiedostaa, mitä kumpikin osapuoli tarvitsee ja toivoo. Silti asiakkaat saavat usein avun monenlaisiin vaivoihin. ”Suomalaiset ovat kosketusköyhää kansaa, mutta siihen on mahdollista tehdä muutos.” kaipaat, lähde peilaamaan lapsuuden kodissasi olleita tapoja koskettaa.” Hänen lapsuudenkodissaan kosketus oli luontevaa. Jos kosketus tuntuu vaikealta, aloita pienestä. ”Parisuhteessa olisi hyvä opetella koskettamista ilman, että odottaa mitään vastineeksi.” Anna kokee elämäntehtäväkseen palauttaa kosketuksen arvostuksen. ”Etenkin parisuhteessa olisi hyvä opetella koskettamista ilman, että odottaa mitään vastineeksi. Anna kokee tekevänsä merkityksellistä työtä. Tämä edellyttää, että sillä ei ole agendaa ja ettei se edellytä vastavuoroisuutta. Harjoittele hidasta, ei-seksuaalista kosketusta luotettavan ihmisen kanssa, jos se tuntuu molemmista hyvältä. Leiki, tanssi tai liiku yhdessä. ”Kosketus on ihmeellinen asia, sen merkitystä on vaikea välillä pukea sanoiksi. ”Onneksi olen saanut siirtää mallia myös lapsilleni ja omaan perheeseeni. Halaa itseäsi, silitä kasvojasi tai aseta kädet rinnalle. Ja myös kissa saa siitä osansa.” KOSKETUS ON tehokas tapa ilmaista kiintymystä ja läheisyyttä ilman sanoja. • Kosketus lähtee läsnäolosta. Tarjoa pitkä halaus läheiselle, mutta kunnioita hänen rajojaan. Jos siitä tulee toiselle sananmukaisesti auvoisa olo, olen onnistunut työssäni.” • Kosketus ei avaudu ajattelemalla vaan kokemalla. Käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ja levitä voide tai öljy ihollesi rauhassa ja hellästi tunnustellen. • Kosketus luo yhteyttä. Oltiin läheisiä. Silitä tietoisesti lemmikkiä, lasta tai jotakin muuta läheistäsi. Se on koettava. Syvä tunneyhteydellinen kosketus ilman seksuaalista viritystä tai oletusta voi olla todella hoitavaa”, Anna muistuttaa. • Keskustelu purkaa tabuja ja avaa tilaa uudelle. Meillä koskettaminen on ihana osa arkeamme. • Vesi koskettaa. Siinä auttaa avoin keskustelu asiasta. Puhu kosketuksesta rohkeasti. • Kosketustaitoja voi vahvistaa luovasti. Kosketuksen aakkoset 26 VO I H Y V I N. Perheessä halailtiin, siliteltiin, hierottiin. Pysähdy tuntemaan kehosi viestejä
HEINI LEHTOSALO Lohja Spa & Resort, Ylhäntie 1, Karjalohja Kylpyläkaupungin helmi PÄRNU ON todellinen kylpyläkaupunki ja yksi sen ihanimmista kylpylöistä on Hedon Spa. Hurmaavan suihkukävelyn jäävesilopetus on onneksi vapaaehtoinen. Kakola Spa, Graniittilinnankatu 2 F, Turku Imatran kuohuissa POREALTAAN ja vesijuoksualtaan kautta sillalle tuntemaan sadetta. MARI KARSIKAS Hedon Spa, Ranna puiestee 1, Pärnu, Viro Kylpy metsän keskellä INKOOLAISESTA Hilltop Forestin suloisen Hideaway-minimökin pihassa on puilla lämmitettävä ulkokylpy. Vaikka teehieronta kiinnosti, varasin virolaisen mutahoidon. Siellä kehotetaan rentoutumaan, hoitamaan itseään saunan lämmössä ja olemaan hiljaa – kelpaa! Altaista ja saunoista voi nauttia päivisin tai varata ajan yökylpylään. Kylvyssä levätessä kännykät ja kiireet unohtuvat ja aistit valtaa ympäröivän metsän hiljaisuus. Saunoja on tarjolla useita, ja niistä suolasauna ihastutti eniten. ANNI PELTOLA Imatran Kylpylä, Purjekuja 2, Imatra Aistien iloksi LOHJALLA kaikki on paketoitu tiiviiksi mutta elämyksiä herättäväksi paketiksi. Leppoisa hetki poreiden keskellä vai pulahdus kylmään veteen. Imatran Kylpylän Taikametsässä aikuinenkin nauttii olosta keskellä satua. Pako arjesta alkaa jo paljun lämmityksestä, sillä se kestää kolme tuntia. Kahluualtaiden pohjalla olevat kivet hieroivat ihanasti jalkapohjia, ja kaikenikäisille sopivassa äänialtaassa kuuntelin vedenalaisia ääniä. Hyvällä tuurilla kylpyvesi on vielä aamullakin lämmintä ja houkuttelee aamupulahdukseen. Kokeilemisen arvoisia ovat myös hoidot. Pian jo ukkostaakin. IIRIS VON KNORRING Hilltop Forest, Metsäkukkulankuja 32, Inkoo 27 VO I H Y V I N viisi valintaa. K U V A T X A V IE R W IL L IA M , G E N E R A X IO N O Y JA K Y L P Y L Ä T Veden lumoissa I HANAT K YLPYL ÄT H E M M OT T EL U A VA IN A IK U I S IL LE Kakola Span saunoista ihanin on Temppeli-höyrysauna ja altaista suola-allas. Suosikkini on lämpöallas, jossa voi katsella videoita Saimaan luonnosta. Se on juuri sellainen aikuisten rauhoittumiseen ja rentoutumiseen tarkoitettu spa, josta unelmoin. Toimitus listasi suosikkikylpylänsä. Vähän sotkuista, mutta silti rentouttava elämys. Päädyn kylpylään aina uudelleen, sillä tekemistä riittää koko perheelle ja rentoutuminen on aina taattu. Minua kutsuivat erityisesti pienemmät altaat, joiden erilämpöiset vedet herättivät ja virkistivät. Viihdyin hyvin myös löylyissä. Alueella on myös isomman porukan käyttöön sopiva huvila, johon kuuluu upea metsäkylpylä
”Välillä epäilen itseäni” TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT ANT TI RINTAL A 28 VO I H Y V I N 10 asiaa Tässä juttusarjassa henkilö kertoo iloa tuovista asioista.. Rohkeutta hän on oppinut vaimoltaan. Tuure Kilpeläinen on menestynyt muusikkona, mutta silti hänellä on paha tapa ruoskia ja epäillä itseään
Ja synttäreitä riittää, kun on kuusi lasta. Minulle on tärkeää päästä veden äärelle ja katsoa kauas. Ehkä se on myös ikäkysymys. Minusta on kivaa olla mukana järjestämässä niitä. Kesällä kuvasinkin Greenpeacen kanssa kampanjan, jonka avulla pyritään suojelemaan vanhoja suomalaisia metsiä.” 3 Inspiraatio: Ihailen vaimoni rohkeutta ”Vaimoni Manuela Bosco inspiroi minua. Alan pikkuhiljaa luottaa siihen, että olen saanut jotain aikaan. Maailma on sellainen, että lapsia joutuu koko ajan hoputtamaan, mutta saaressa ei ole kiire eikä tarvetta laittautua. Talvella käyn avannossa, sen jälkeen tunnen olevani elossa. Kävin pitkästä aikaa Kampin kauppakeskuksessa, ja ero fiiliksessä olikin yllättävän iso. Siinä minulla on ollut oppimista.” 4 Juhlat: Syntymäpäivät rytmittävät vuotta ”Manuelan ansiosta vuoden merkittävistä kohdista, kuten syntymäpäivistä, on tullut isoja, merkityksellisiä juttuja. Kynttilät puhalletaan ja sitten tuodaan lahjat. 1 Rutiini: Aamulenkki herättää kehon ”Käyn usein aamulla juoksemassa metsissä parikin tuntia. Saaressa olo on myös kokkailua, sillä saatamme kerätä nokkosenlehtiä ja tehdä niistä lettuja tai sipsejä. Täytyy vain luottaa siihen, että osaan. Siellä vain ollaan. Kun sukellan, samalla huuhtelen pois kaupungin pölyt ja stressin. Se on synttärisankarin päivä. Mietin, olenko jo herkistynyt niin paljon, että en enää jaksa ihmisten energiaa ja ärsykesäpinää: mainoksia, muovia ja kakofoniaa, jota kauppakeskukset ovat täynnä. Juostessa saan kehoni liikkeelle ja energiani virtaamaan. Tähän ikään tullessa jaksan turhuuksia vain tiettyyn pisteeseen asti. Kyllä se vesi on vanhin voitehista.” 2 Voimanlähde: Puhun puiden kanssa ”Minulla on puoli vuotta ollut meneillään jonkinlainen kehittymisvaihe, johon on liittynyt oivalluksia ja kasvukipuja. Sen sijaan teemme valtavia hiekkalinnoja ja -veistoksia jopa tuntikausia. Se on uusi asia: minulla on ehkä käynnissä jonkinlainen erakoituminen. Se antaa voimaa ja perspektiiviä asioihin. Tuntuu välillä, että rakastan niitä enemmän kuin joitain ihmisiä. Joskus tuntuu, että rakastan niitä enemmän kuin joitain ihmisiä.” 29 VO I H Y V I N. Se tahtotila on voimakas ja ihailtava. Nöyryys on hieno ja jalo asia. Jos se kuitenkin menee vääränlaiseksi nöyristelyksi ja estää olemasta rohkea, se aiheuttaa epävarmuutta. Välillä epäilen itseäni. Onhan sellainen pintaliplattava rupattelu, ihmisten näkeminen ja kuulumisten vaihtaminen ihan kivaa, mutta jotenkin kuormitun eri energioista aiempaa enemmän. Se on iso syy, miksi voimme niin huonosti. Sitten käyn meressä pulahtamassa, voimistelen ja juoksen kotiin. Siellä nautimme, ihmettelemme ja olemme veden äärellä.” ”Juttelen puiden kanssa. Lopputulos on aina pienempi kuin idea. Hän tietää, mitä tahtoo ja menee sitä kohti. Syntymäpäivät rytmittävät vuotta tosi kivasti.” 5 Perinne: Saaressa ei ole kiire, siellä vain ollaan ”Kesällä käymme saaressa, jossa on melko askeettinen vuokramökki. Toki olemme joskus myös taistelupari – ei se aina niin helppoa ole – mutta olen oppinut häneltä todella paljon rohkeudesta. Olen päivittäin luonnossa ja juttelen puiden kanssa. Surkeuden tilani saattaa olla siinä välillä melkoinen. Olen saanut voimaa, kun muutimme pois Helsingin keskustasta, jos ei nyt luonnon helmaan, niin kuitenkin lähelle sitä. Kun tuolla on puu, joka on katsellut tätä pörräämistä 300 vuotta, tunnen itseni aika mitättömäksi sen rinnalla. Kun idea pitää kiteyttää esimerkiksi biisiksi, pahin hetki on, kun muut kuulevat sen ensimmäisen kerran. Koska saan metsästä ja puista voimaa, minulle on herännyt tunne, että minun täytyy tehdä jotain niiden hyväksi. Välillä mietin, kuinka monetta päivää heillä on sama paita päällä. Silloin minusta tuntuu, että en halua tehdä tätä. Minulla on paha tapa ruoskia itseäni ja epäilys riittämättömyydestäni on välillä voimakas. Päivien laskeminen ja puhe synttäreistä alkavat jo puoli vuotta ennen. Tämä on neljäs kesä siellä. Uskon meren parantavaan voimaan. Kännykät ja nettiyhteydet toimivat kehnosti, joten siellä voin olla ilman houkuttavia ja koukuttavia laitteita. Sankari herätetään aamulla, ja hänelle viedään aamiaista sänkyyn. Lapset ovat kuin Melukylässä, juoksevat päivät pitkät isot paidat päällä ja tukat takussa. Olemme vieraantuneet luonnosta, koska yhteys luontoon on heikko
Joogaaminen ei ole minulle päivittäistä, ei edes viikoittaista. lokakuuta. Sen avulla ymmärrän, että vaikka tämä tuntuu nyt hemmetin kipeältä, tässä on jokin opetus. ”Luonnossa olemiseen liittyy meditointi, sellainen kehon, mielen ja sielun yhteys.” 30 VO I H Y V I N. Sauna sekä parantaa että auttaa hermostoani voimaan hyvin. Muutuin. Kolmisen vuotta sitten vahvistui kuitenkin tunne, että minun täytyy laittaa bändi jäihin tai ainakin ottaa siihen etäisyyttä. Se sopii minulle.” 9 Ajatus: Kiitollisuus auttaa haasteissa ”Asiat voivat olla päin helvettiä, mutta kun muistan kiitollisuuden, kaikki on ok. En voi enää huiputtaa itseäni, ettei sellaista yhteyttä olisi. Nehän johtavat myös itsekunnioitukseen.” 8 Tapa: Haluan olla liikkeessä ”Uskon, että fyysisestä puolesta kannattaa pitää huolta. Muutos on ollut kivuliasta, koska siinä mukana on ollut minulle tärkeitä ihmisiä. Tykkään edelleen näistä ihmisistä, joiden kanssa olen kiertänyt ja soittanut, ja osan kanssa koitan ollakin yhteydessä. Se, että olen yhteydessä itseeni ja suurempaan tietoisuuteen. Se oli vau-hetki. Se vaatii myös, että olen uskollinen itselleni. 6 Paikka: Tykkään kovista löylyistä ”Olen saunafani. Kun Markku näki minut suttaamassa työtäni, hän sanoi minua moukaksi, koska suhtauduin johonkin niin tärkeään kuin työhön epäkunnioittavasti. Juoksen, koska haluan olla liikkeessä ja nähdä paikkoja. Itse tykkään nykyään aika kovista löylyistä. Oppilashan tunnistaa, että tuossa on minun opettajani . Ajattelen sitä usein. Edelleenkin nautin tilanteista, joissa heittäydyn opetettavaksi, antaudun ja otan oppia vastaan. 13. Kun lähden taas juoksemaan, saan usein idean, aivan kuin avautumisesta annettaisiin pieni lahja.” 10 Risteyskohta: Olin rehellinen itselleni ”Musiikki on aina ollut iso ja pyhä osa elämääni. Se on jonkunlainen sukumme miesten kirous. Ajattelen jopa sellaisia asioita tai ihmisiä, jotka ovat aiheuttaneet minulle kielteisiä fiiliksiä. Myöhemmin voi sitten olla kriittinen, sillä eihän kaikki, mitä opettaja edustaa, välttämättä sovi minulle. Lopullisuutta, tulevaisuutta, ei kukaan tiedä. Halusin uudistua ja löytää itseni uudelleen, joten minun täytyi lähteä sitä kohti. Jaksoin aina hehkuttaa Kaihon Karavaania. Kärsimys syntyy, kun vastustaa kipua. Luonnossa olemiseen liittyy myös meditointi, sellainen kehon, mielen ja sielun yhteys. Kiitän niistäkin. Kotona puusaunamme lämpenee usein. Kiitollisuus on avain. Kiukaat ovat hauskoja, sillä ne käyttäytyvät eri tavoin – on erilaisia löylyjä ja jälkilöylyjä. Isäni kuoli 58-vuotiaana. Tietysti etääntymistä tapahtuu, mutta se on myös hyvä asia, sillä silloin näkee asioiden todellisen arvon. Se liittyy elämässäni tilaisuuksiin, joissa on muitakin ihmisiä. Markku tapasi ripari-ikäisenä vaimonsa, jota hän kunnioittaa todella paljon. Siinä ego väistyy. Kiitollisuusrukoukset ovat oikeasti auttaneet minua. Loppupeleissä tämä voi olla tarpeellinen juttu: se kasvattaa ja laajentaa minua johonkin suuntaan, vaikka se menee kärsimyksen läpi. Juoksulenkeilläni pysähdyn ja käyn mielessäni läpi asioita, joista olen kiitollinen. En enää mahtunut siihen rooliin, jonka olin itse luonut, enkä tunnistanut itseäni. Kun teet jotakin, sinun täytyy olla tosissaan sen kanssa, paneutua siihen. On tärkeää, että on viehe heitettynä sinne, mitä kohti haluaa mennä. On kuitenkin mielenkiintoista nähdä, mihin uusi polku johtaa ja avautuuko vanha vielä joskus uudelleen.” Tuuren Odotin näpyä, tuli laaka -levy julkaistaan maanantaina 10. Se kertoo, että koti on lähellä. Kuulostaa ehkä älyttömältä, mutta halusin päästä jonkinlaisen rehellisyyden ja autenttisuuden lähteelle itsessäni. Saunaan liittyy myös savun ihana tuoksu, joka menee syvälle. Minulla olisi siihen kolme vuotta. Savun tuoksu tuottaa hyvää oloa, tuo turvaa ja luo hyvää fiilistä.” 7 Ihminen: Professorini teki vaikutuksen ”Taidekorkeakoulussa minulla oli opettajana ympäristötaiteen professori Markku Hakuri. lokakuuta järjestetään Sirkus Finlandiassa levynjulkaisuilta, jossa mukana on yllätysesiintyjiä. Se alkoi johtaa huonoihin käytösmalleihin, kuten päihteiden käyttöön. On hienoa, että olen sellaisessa kunnossa, että voin juosta. Sen harjoittaminen vaatii tietysti rutiinia ja itsekuria. Pappanikin kuoli samanikäisenä. Tuoksu voi olla osa geneettistä muistia. Ehkä juuri kunnioitus puolisoa, perhettä ja omaa tekemistä kohtaan olivat isoimpia oppeja. Kiitollisuus on sitä, että otan kaiken vastaan ja sitten kiitän niistä, sillä asiathan ovat oikeasti tosi hyvin
Vaikeina aikoina Tuure tukeutuu ystäviin. ”On tärkeää, että voi puhua oikeastaan kaikesta luottoystävien kanssa että on joku, joka näkee asiat pienen matkan päästä.” 31 VO I H Y V I N
Yksi keino purkaa niitä oli kirjoittaa ne heti paperille”, Nina Diaz muistelee. 32 VO I H Y V I N minun polkuni. ”Trauman käsittely nosti esiin voimakkaita takaumia, jotka tuntuivat niin mielessä kuin kehossakin
Olin aina ajatellut, etten osaisi hoitaa niitä. Hermosäryt etenivät nilkoista koko kehoon, jalat puutuivat ja normaalit liikeradat katosivat. Polyradikuliitissa on hyvin samankaltaisia oireita kuin MS-taudissa, mutta se on eri sairaus. Oli vain odotettava, että kehoni toipuu. Olen lapsesta asti tehnyt käsitöitä, lasihelmien tekemisen opin opiskeluaikoina. Sairaus käynnisti suuren muutoksen mielessäni ja elämänasenteessani. Pian en enää aivosumun vuoksi ymmärtänyt, mitä asiakkaat töissä kysyivät minulta. Pian olohuoneeni iso ikkunalauta oli täynnä orkideoita, toinen toistaan harvinaisempia. Ensin huononi näköni. Sain kipulääkkeitä, parantavaa lääkettä sairauteen ei ollut. Sairaus säikäytti hirveästi ja ymmärsin, miten itsestään selvänä olin terveyttäni pitänyt. Usko itseen kasvoi vähitellen terapian avulla, ja sen ansiosta hän elää nyt näköistään elämää. Kun vähitellen toivuin, tunsin ensimmäistä kertaa kiitollisuutta elämästäni. Minulla oli korualan koulutus, mutta työskentelin ikkunalasitusliikkeessä. Haaveeni toteutui Kun kuulin diagnoosin eikä toipumisesta ollut vielä takeita, tunsin suurta katumusta siitä, etten ollut toteuttanut haavettani. Olin ollut nuori ja terve, mutta peruskuntoni romahti ja olin todella hidas. Minusta on tullut mutkien kautta aivan eri minä. Minulla todettiin autoimmuunisairaus, polyradikuliitti eli monihermojuuritulehdus, joka tuhoaa elimistön hermojuuria. Korut ja lasihelmet veivät täysin mukanaan. Uusi asenne elämään Korutaiteilija Nina Diaz, 43, havahtui vakavan sairauden myötä siihen, kuinka epävarma oli. Vähitellen tunne muuttui ärtymykseksi – en halunnut, että sairaus hallitsee elämääni. Pahimmillaan se voi halvaannuttaa jopa päivässä. MS-tautiin erikoistunut neurologi ymmärsi, mistä on kyse. ” 33 VO I H Y V I N. Kukista huolehtiminen auttoi toipumisessa, koska se toi muuta ajateltavaa. Koska en voinut kiirehtiä, aloin havainnoida esimerkiksi luontoa eri tavalla: aivan kuin olisin herännyt uuteen todellisuuteen, jolle olin ollut sokea. Siitä on olemassa yleisempi ei-etenevä ja harvinaisempi etenevä muoto. TEKSTI NINNI SANDELIUS KUVAT ESSI LY Y TIKÄINEN S airaus iski yllättäen yksitoista vuotta sitten. Oli pakko hidastaa Jäin pitkälle sairauslomalle. Onneksi polyradikuliittini oli sen yleisempi muoto, josta voi parantua. Lasihelmiä sulattaessa ajantajuni häviää ja mieleni menee flow-tilaan. Yllätyin, kun se ei ollutkaan niin vaikeaa. Se on terapeuttista, ja se on auttanut toipumisessa. Minua hävetti, enkä ensin halunnut käydä ulkona ollenkaan. Päätin hankkia perhosorkidean
Ensimmäiset vuodet olivat todella vaikeita. Hyppy uuteen hirvitti, mutta sain terapiasta luottamusta intuitiooni. Siinä aivot reagoivat ennen kuukautisia hormonaalisiin muutoksiin ja laukaisevat masennuksen tyyppiset oireet. Ennuste on hyvä, sillä yleensä monihermojuuritulehdus ei palaa. Oireitani yritettiin ensin lievittää vitamiineilla ja rautavalmisteilla. Olin jo pitkään halunnut perustaa lasihelmija korustudion, mutta se tuntui pelottavalta ja monimutkaiselta. Terapiassa ymmärsin, että minulle on siksi kehittynyt epäluottamus ympäristöäni kohtaan. Siksi valitsen rohkeuden.” ”Sisäinen kriitikko olikin suojeluvaisto. Terapian tärkein oivallus onkin myötätunto itseä kohtaan. Ne eivät auttaneet riittävästi. Katumus on varmasti inhottavampi tunne kuin hetkellinen jännitys tai ahdistus. Silloin alitajunta imaisee viestin vähitellen. Kannustan ihmisiä heittäytymään ahdistavalta tuntuviin tilanteisiin. Tunsin olevani aika hukassa itseni kanssa. Jotenkin aina nousin alakulon kuopasta ja jatkoin yrittämistä, kunnes mielialani taas romahti. Tätä alitajuista ajattelumallia olen yrittänyt purkaa. Vanhempani olivat eronneet ennen isäni kuolemaa. Siinä liikutaan vapaasti musiikin tahdissa ryhmässä. Ensimmäistä kertaa pystyin puolustamaan minulle tärkeää asiaa. Ne kasvattavat eniten, vaikka aluksi tuntuisi, ettei siinä ole järkeä. Kun uskaltaa, saattaa yllättää itsensä. Tanssiterapia lievitti esiintymisjännitystä niin, että toteutin toisen pitkäaikaisen haaveeni ja menin Leijonan luola -ohjelmaan. Melkein jätin menemättä, koska liikkuminen toisten edessä tuntui vaikealta. Hänen mielensä muuttui ja sain rahan yritystäni varten. Varhaislapsuudessani ilmapiiri oli ollut epävarma ja pelokas. Tavoite ei ollut tuulesta temmattu vaan taloudellisesti järkevä, mutta pääni torjui muutoksen. Ärsyynnyin niin, että tein todella hyvän hakemuksen. Minulla on valta päättää, otanko sen huomioon. Yrittäjänä alkuni oli energinen, mutta vähitellen huomasin, etten päässyt tavoitteissani eteenpäin. 1980-luvulla kuitenkin ajateltiin, että jos pahasta asiasta ei puhuta, se ehkä unohtuisi mielestä. Hyväksyn sen nyt osaksi minua.” 34 VO I H Y V I N. Paraneminen oli hidasta, mutta reilun vuoden kuluttua oireet olivat väistyneet. Mielialani romahti toistuvasti Laajensin koruista lasihelmikursseihin. Nyt tiedän, ettei minun tarvitse olla aivan toisenlainen – pikemminkin oikeampi minä pääsee esiin, kun siivoan tukkeet pois mielestäni. Minussa on voimakas sisäinen kriitikko, joka lyttää minut ja ajatukseni aggressiivisesti aina, kun ilmaisen tahtoani. Sisälläni asuu kriitikko Kun pahimmat PMDD-oireet saatiin kuriin, havahduin siihen, että minulla oli hyvin kielteinen käsitys itsestäni. Kun terapian ja harjoitusten kautta aloin muuttua, tunsin ensin häpeää menneestä itsestäni. Ajattelen kuitenkin, että vaikka kuinka pelottaisi, minua harmittaisi enemmän, jos jättäisin uuden asian tekemättä. Olin pohtinut, uskaltaisinko hankkia yritykselleni isommat tilat. Hain starttirahaa yritysneuvojalta, joka totesi, ettei ideassani ollut järkeä ja raha menisi hukkaan. En tiedä, mistä se viimeinen rohkeus syntyy. Olen puhunut siitä äitini kanssa aikuisena. Kun huomaan sen heräävän, kuuntelen sitä tietoisesti. Hyväksyn sen nyt osaksi minua. Töissä monet ideat jäivät toteuttamatta mielen vuoristoradan vuoksi. En luottanut itseeni ja kykyihini ollenkaan. Siinä olin huomion keskipisteenä ja altis arvostelulle. Vähitellen yhdistin oireet kuukautiskierron vaiheisiin. Sitten erikoislääkäri kirjoitti minulle pienen annoksen masennuslääkettä, joka ajoitetaan kiertoon. Isäni teki itsemurhan, kun olin viisivuotias. Sisäinen kriitikko olikin suojeluvaisto. Päätin pohtia psykologin kanssa sitä, mitä ajatusmallieni takana voisi olla. Sen jälkeen päätös oli helppo. Sairaalassa ollessani lupasin itselleni, että jos paranen edes puolittaiseen työkuntoon eikä sairaus etene käsiini, toteutan unelmani. Kun paikansin vääristyneitä ajatusmalleja, halusin tutkia, kuinka paljon voin muokata mieltäni. Ajattelin, että terapia ja harjoitukset muuttavat minut uudeksi ihmiseksi. On vaikeaa kuvailla, kuinka valtava muutos mielen kirkastuminen oli. Vähitellen pääsin musiikin ja liikkeen kautta tiedostamattomaan käsiksi. Olen kuunnellut esimerkiksi myönteistä asennetta ruokkivia affirmaatioita, eli vahvistavia lauseita, nukkuessani. Tanssiterapia rohkaisi. Kehoni osasi kertoa jotain, jota sanat eivät tavoittaneet. Minulla todettiin PMDD (premenstrual dysphoric disorder ), joka on monsteriversio PMS:stä. Nyt näen entisen itseni lempeämmin. Mietin, olisiko helpompaa vain lopettaa. Se synnytti minussa toistuvan epävarmuuden. Liike herättää alitajuntani Psykologi suositteli minulle tanssiterapiaa
”Terapiaa varten ei tarvitse olla kriisiä. Käyn hierojallakin ennaltaehkäisevästi, koska selkä menee jumiin, joten miksei terapiaankin menisi ennen kuin mieli menee jumiin.” 35 VO I H Y V I N
TEKSTI MILL A SOL ARANTA Voiko suru sairastuttaa. Psykologi-psykoterapeutti Aino Kohtala kertoo, kuinka suru voi näkyä terveydessä. 36 VO I H Y V I N totuuden hetki. Suru voi vaikuttaa mielenterveyteen, mutta mitä se voi tehdä kehon terveydelle
Kun keho on jumissa, voi varata itselleen hieronnan tai käydä kuumassa suihkussa tai saunassa, jos tällaiset keinot tuntuvat itselle sopivilta. Nykyisin moni on aika vieraantunut kuolemasta. Elämää tai tunteita ei voi suorittaa. K U V A IS T O C K Suru voi altistaa esimerkiksi masennukselle, mutta voiko suru vaikuttaa myös muutoin kehon terveyteen. Flunssan kaltaiset taudit voivat tarttua pitkäaikaisesta surusta kärsivälle helpommin. ”Mielenterveysongelmiin on harvoin tunnistettavissa yhtä selkeää tekijää, mutta suru voi vaikuttaa niiden muodostumiseen. Itsetuhoiset ajatukset ja käytös ovat merkittäviä syitä hakeutua terveydenhoidon piiriin.” ”Kukaan ei voi itse kontrolloida sitä, miltä suru tuntuu tai pitkittyykö se.” Aino Kohtala on psykologi ja psykoterapeutti. Aiemmin se on ollut enemmän läsnä. Oireyhtymää on todettu esiintyvän erityisesti vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla. Pitkittynyt suruhäiriö voi esiintyä tilanteissa, joissa menetys on äkillinen ja yllättävä, kuten puolison tai lapsen kuolema. Silloin surusta tulee hallitseva osa elämää. Olisi hyvä tehdä mieltä ja kehoa rentouttavia asioita. Lisäksi suru voi altistaa sydänja verisuonisairauksille.” Voiko suru muuttua mielenterveysongelmaksi. ”Suru aiheuttaa kehossa stressitilan, joka vaikuttaa myös elinikään. ”Tutkimuksissa on todettu, että voimakas suru voi näkyä kehossa fysiologisella tasolla. Mutta sitä, miltä suru tuntuu, ei voi täysin ennakoida. Tärkeintä on hyväksyä se, että myös menetykset kuuluvat ihmisyyteen. ”Surulle on tärkeä antaa tilaa, ja surressa olisi hyvä yrittää pitää arjen rutiineista kiinni. Siinä menetyksen aiheuttama suru voi olla yhtä vahvaa niin alussa kuin muutaman vuoden jälkeenkin. Siitä parantumisennuste on kuitenkin pääsääntöisesti hyvä.” Voiko surua ennakoida jotenkin. Surua ei voi surra etukäteen. Voi olla vaikeaa hahmottaa, onko kyseessä masennus, ahdistus vai pitkittynyt suruhäiriö, ja siksi onkin tärkeää jättää diagnosointi ammattilaisille.” Voiko surullinen mieli lyhentää elinikää. Surun pitkittyminen ei ole kenenkään vika.” Milloin surun takia kannattaa mennä lääkäriin. Suru voi lisätä unettomuutta tai ruokahaluttomuutta, mikä kuormittaa kehoa. Toiset tuntevat surun tunteet intensiivisemmin kuin toiset. ”Surua voi ennakoida hyväksymällä sen, että kaikenlaiset tunteet kuuluvat elämään, ja joskus myös surua joutuu kokemaan. Särkyneen sydämen oireyhtymässä voimakas tunnejärkytys voi aiheuttaa sydänkohtauksen kaltaisia oireita. Jatkuvien tuskaisten menetykseen liittyvien mielikuvien kanssa ei myöskään kannata jäädä yksin. Silloin kyky toimia vähenee merkittävästi, esimerkiksi arkisten asioiden hoitaminen voi tuntua kuormittavalta. Tunteista puhuminen on myös tärkeää, mutta rajoistaan saa samalla pitää kiinni. Surun pitkittyminen on yleisempää, jos läheisen on menettänyt epäluonnollisesti ja väkivaltaisesti. Kukaan ei voi itse kontrolloida sitä, miltä suru tuntuu tai pitkittyykö se. Kun suru valtaa kaiken elämästä, se voi myös lisätä yksinäisyyttä ja eristäytymistä, mikä voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Jokaisessa tilanteessa ei ole pakko avautua, jos se ei tunnu hyvältä. Jos suru pitkittyy, se voi muuttua pitkittyneeksi suruhäiriöksi. Jotkut voivat tuntea kehossaan tyhjyyttä. Myös monimutkainen ja ristiriitainen suhde menetettyyn läheiseen voi pitkittää surua. Suruun ei voi suoranaisesti kuolla, mutta surun aktivoimaan särkyneen sydämenoireyhtymään voi. Jos elämässä on tilanne, että on menettämässä läheistään, voi kuolemasta koittaa puhua läheisten kanssa.” Mitä tehdä, kun on surullinen. Kun keho kuormittuu, siitä voi seurata lyhyttai pitkäkestoisia terveyshaasteita. Se on tärkeä osa ihmisenä olemista. Pitkäaikainen suru voi heikentää kehon immuunipuolustusta, mikä voi madaltaa vastustuskykyä. ”Suru on luonnollinen asia, joka kuuluu elämään. M A R K U S A S P E G R E N 37 VO I H Y V I N. Lääkäriin on hyvä mennä, jos suru tuntuu voimakkaalta vielä useamman kuukauden jälkeen ja aiheuttaa paljon unettomuutta tai liikaunisuutta, voimakasta vihaa tai syyllisyyttä, ruokahaluttomuutta ja alhaista toimintakykyä. Suru on hyvin fyysinen tunne, joka voi tuntua kehossa esimerkiksi paineena rinnassa, lihasjännityksinä, selkäkipuna, vatsaoireina tai päänsärkynä
TEKSTI RAISA MAT TIL A KUVAT ISTOCK 38 VO I H Y V I N ter veitä päiviä. Kuka hiljentäisi korvani
Korvissa soi, inisee ja hurisee jatkuvasti. Ne heikentävät sisäkorvan verenkiertoa, mikä myös voi aiheuttaa kuulon heikkenemistä ja korvien soimista. Siksi sitä on hyvä seurata ja lopettaa tupakointi. Korvien soiminen on yleinen vaiva, mutta sen kanssa voi opetella elämään. Tinnitus nimittäin kehittyy iän myötä heikentyneen kuulon tilalle. Kun ympäristön äänet sitten vaimenevat, korvien sisäinen soiminen korostuu. Tarkkaile kuulokkeidesi äänenvoimakkuutta Kuunteletko paljon musiikkia korvan sisään työnnettävillä nappikuulokkeilla. Sellaisen synnyttää tavallisesti melu, mutta kuuloaistinsoluja rappeuttaa myös ikääntyminen. Jatkuva tinnitus on tutkimusten mukaan noin kymmenellä prosentilla. Tinnitus korvaa korkeiden taajuuksien kuuloa Sinullakin on ehkä kokemusta siitä: korvien soimisesta. Moni kääntää äänenvoimakkuuden huomaamattaan liian kovalle salilla, lenkillä tai liikenteen melussa. ”Saatat huomata, että ’apua, näinkö kovalle olen musiikin pannut?’ Mikään tietty kuulokemalli ei kuitenkaan itsessään aiheuta tai pahenna tinnitusta”, Ylivuori korostaa. ”Korvien pysyvä soiminen on sitä todennäköisempää mitä vanhempi on”, toteaa korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri Maija Ylivuori. Yleisimmin tinnituksen aiheuttaa sisäkorvassa sijaitsevien kuuloaistinsolujen vaurio. Varo pilaamasta vahingossa kuuloasi. Tinnitus alkaa sitten kuulua korvassa näillä samoilla taajuuksilla.” Ikääntyessä kuulo voi heikentyä myös korkean verenpaineen takia. Melulta suojautuminen on tärkeää, kun haluaa ennaltaehkäistä tinnitusta. Edes hetkellisesti tinnituksesta kärsii lähes jokainen elämänsä aikana. Mitä tehdä, kun tinnitus valtaa ajatukset ja häiritsee arkea. Toisaalta yksikään kuulokemalli ei myöskään pelasta korvia, jos kuuntelet musiikkia jatkuvasti liian kovalla. ”Sekä ikääntyminen että melu vaurioittavat tyypillisesti tietyn alueen kuuloa, yleensä hieman korkeampia taajuuksia. Korvatulpat ovat siis olennainen vakiovaruste tilanteissa, joissa on tiedossa pitkään kestävää, 39 VO I H Y V I N
Tavoite on oppia hyväksymään ja siten ohittamaan korvissa soiva ääni. Vaihdevuosioireiden hoitaminen voi lievittää unettomuutta, mikä puolestaan saattaa auttaa pärjäämään paremmin myös tinnituksen kanssa. misiään sen vuoksi”, Ylivuori sanoo. Ilmiö muistuttaa tunnetta, kun pukee vaatteet ylleen: aluksi kankaan tuntee iholla, mutta hetken päästä sitä ei enää huomaa. voimakasta puheensorinaa kovempaa ääntä, esimerkiksi konserteissa. Ihminen voi alkaa rajoittaa tekemisiään ja meneA A V A Maija Ylivuori on korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri, lääketieteen tohtori ja uneen perehtynyt lääkäri. Kuitenkin jo ”pelkkä” korvien soiminen vaikuttaa arkeen pahimmillaan merkittävästi. Liika hiljaisuus ei ole hyväksi kuulolle Tinnitus voi voimistua elämän varrella monesta muustakin syystä. Valitettavasti kaikki eivät syystä tai toisesta totu tinnitukseen. Mikäli se ei omin avuin onnistu, apua kannattaa hakea mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.” Tinnitusta hoidetaan muun muassa kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmillä. Korvien soiminen ei siis ole sairaus, mutta yhdessä muiden oireiden kanssa se voi olla merkki esimerkiksi kohtalaisen harvinaisesta Ménièren taudista. Toisaalta on mahdollista, että jatkuva tinnitus häiritsee unta. ”Parasta olisi, jos ihminen onnistuisi keksimään keinoja, joiden avulla hän voisi olla kiinnittämättä ääneen huomiota. Korvien soimiseen vaikuttavat myös hampaiden narskuttelu eli bruksaus, niskajumit ja korvatulehdus sekä muut elimistön infektiot. 40 VO I H Y V I N. Usein soiviin korviin tosin tottuu ajan kuluessa. ”Osalla korvien soimien alkaa viedä paljon kaistaa arjesta. Korvatulppien pitäminen kuulon varjelun vuoksi vaikka ruuhkabussissa saattaa kuitenkin totuttaa korvat turhankin hiljaiseen ympäristöön”, Ylivuori selventää. Jos suojaa kuuloaan kaikilta arkisilta ääniltä liiallisesti, esimerkiksi vastamelukuulokkeilla, se voi saada tavallisetkin äänet tuntumaan epämiellyttäviltä. Kun ympäristön äänet vaimenevat, korvien sisäinen soiminen korostuu. Vaihdevuodet voivat voimistaa tinnitusta Joskus tinnitus mainitaan vaihdevuosioireiden pitkässä listassa. Vaihdevuodet eivät varsinaisesti vaurioita kuuloaistinsoluja, mutta estrogeenihormonin määrän väheneminen elimistössä voi vaikuttaa kuulojärjestelmään ja lisätä herkkyyttä tinnitukselle. ”Toisin sanoen ne vaikeuttavat tinnituksen oireilua”, Ylivuori sanoo. Näin asiat nyt ovat. Kuvittele ääni mielessäsi ystävälliseksi hahmoksi. Hyväksyminen siis auttaa demppaamaan eli vaimentamaan ääntä. ”Kuulon suojaaminen selkeältä melulta on tärkeää. Soiminen voi kuulostaa moninkertaisesti tavallista kovemmalta, kun odottelee nukahtamista hiljaisessa huoneessa. Korvien soiminen voi alkaa samoihin aikoihin vaihdevuosien kanssa, vaikka syyt eivät olisikaan yksinomaan hormonaalisia. Ilmiölle on annettu psykologiassa nimeksi habituaatio. Se tarkoittaa aivojen tottumista toistuviin ärsykkeisiin, kuten ääniin. Samoin tinnitus voi siirtyä takaalalle, jos siihen ei keskity. ”Vaihdevuodet saattavat myös voimistaa muusta syystä johtuvaa korvien soimista”, Ylivuori kertoo. Kokeile vaalia ajatusta, että vaikka korvasi soivat, se ei ole vaarallista. Eli jos tinnituksen kykenee jättämään omaan arvoonsa, niin hyvä. Tinnitusta kokeva saattaa alkaa vältellä tavallisiakin ääniä, kuten liikenteen huminaa tai kahvilan taustamelua. Saman voi tehdä yliherkistyminen äänille. Oudon äänen saattaa huomata ensi kerran esimerkiksi korvatulehduksen jälkeen, jos tulehdus on tilapäisesti heikentänyt kuuloa. Niin voi tehdä myös masennus ja mikä tahansa kehon fyysinen tai henkinen kuormitustila, kuten stressi. Ne eivät sinänsä aiheuta tinnitusta – eli vaurioita kuuloaistinsoluja – mutta ne lisäävät usein korvien soimisen voimakkuutta. Koeta omaksua asenne, että toistaiseksi elät arkeasi tämän hahmon kanssa. Älypuhelimen desibelimittarista voi olla apua: kuulo on hyvä suojata, jos oleilee hetkeä pidemmän ajan yli 85 desibelin melussa. ”Korvien on annettava altistua normaalille äänimaailmalle.” Habituaatio helpottaa tinnituksen hyväksymistä Itse tinnitukseen ei tyypillisesti liity muita oireita. Unettomuus on yleinen vaihdevuosioire, ja se voi pahentaa tinnitusta. Korvatulehduksen jälkeinen tinnitus on usein ohimenevä vaiva
Sykkivä tinnitus voi joskus olla merkki esimerkiksi aivoverisuoniston poikkeavasta toiminnasta. Pelkkä tinnitus ei tosin tavallisesti kieli tästä tai muista sairauksista. 2 JOS ITSELLE TUTTU vinkuna muuttaa muotoaan tai jos korvien soimisen lisäksi ilmaantuu uusia oireita, kuten kuulon tai tasapainon pulmia. Lääkäri tutkii korvat ja voi ohjata potilaan tinnitusta hoitavaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. 1 JOS KOVA TINNITUS ilmaantuu äkkiä uutena oireena. Toisaalta myös pitkään jatkunut tinnitus on syy hakea apua. 3 JOS KORVISSA SOI sydämen sykkeen tahdissa. Melko harvinainen Ménièren tauti aiheuttaa sekä tinnitusta että voimakasta huimausta. 41 VO I H Y V I N. Milloin on syytä mennä lääkäriin. Harvinaiset kuulohermon kasvaimet voivat aiheuttaa kuulon alenemisen ja tinnituksen. Yleensä sen synnyttää kuulon vaurioituminen, ja kuulo on siksi hyvä tutkia
Oireiden syytä ei aina löydetä, mutta joskus niitä voi helpottaa ruokavaliolla. Ruokavaliolla voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi suoliston hyvinvointiin. Aina niihin ei löydy selvää syytä. Sillä tarkoitetaan tilaa, jossa ohutsuolen pintasolujen liitokset ovat löystyneet. Somessa epämääräiset vatsavaivat yhdistetään joskus vuotavan suolen oireyhtymään eli leaky gutiin . Voisiko epämääräisten vatsaoireiden syynä olla paljon puhuttu vuotava suolisto. Vuotavan suolen oireyhtymää on tutkittu ja sen syntymekanismi tunnetaan, mutta se ei ole virallinen diagnoosi tai sairaus. Ohutsuolen liikaläpäisevyys voi olla yksi taustatekijä ärtyneen suolen oireyhtymän ja autoimmuunisairauksien, kuten niveltulehduksen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan, synnyssä. Suojaa suolistolle 42 VO I H Y V I N voimaruokaa. Tällöin verenkiertoon pääsee muun muassa ruokaosasia ja mikrobeja, minkä seurauksena kehossa voi herätä tulehdus. ”Se voi olla syynä varsinkin, jos vaivoihin liittyy selittämättömiä oireita ja esimerkiksi väsymystä tai nivelvaivoja”, FLT ravintovalmentaja ja tietokirjailija Annika Havaste sanoo. Moni syö kuitenkin eniten sitä, mitä pitäisi syödä vähiten, esimerkiksi sokeria ja punaista lihaa. TEKSTI EMMI L AUKKANEN K ärsitkö epämääräisistä vatsavaivoista. Monipuolinen ruokavalio ruokkii suolistomikrobeja Havasteen mukaan vuotavan suolen oireyhtymää voi ennaltaehkäistä syömällä suoliston mikrobistoa ja yleisesti terveyttä edistävällä tavalla. Siihen ei myöskään ole virallista hoitoa. Tällöin ruokavalio mahdollistaa suolen pintasolukon tiivistymisen
Vaikka moni saa avun esimerkiksi välttämällä gluteenia, oireiden syy ei välttämättä ole gluteenissa. Toisaalta vatsaoireet voivat johtua monesta eri asiasta ja samalla ihmisellä voi olla monta eri vaivaa. ”Samoissa viljoissa, joissa gluteenia on, voi olla muuta, mikä aiheuttaa oireita joillekin ihmisille, esimerkiksi vehnän tai rukiin kuidut.” Jos ruokavalion viilaaminen ei helpota oireita, katse kannattaa kääntää elintapoihin. Gluteeniton tuote sisältää B2-vitamiinia. 43 VO I H Y V I N. ”On pieni joukko ihmisiä, joka ei hyödy ruokavaliomuutoksista. Ne voivat helpottua myös edistämällä ruuansulatusta hyvällä pureskelulla, keskittymällä ruokailuun ja keventämällä ja yksinkertaistamalla annoksia. ”Probiootit ovat vähän kuin vuokratyöntekijät. Joidenkin tutkimusten mukaan suoliston mikrobeille tekisi hyvää syödä 30 erilaista kasvikunnan tuotetta viikoittain. TUE suoliston mikrobiomia ja limakalvojen normaalia toimintaa. Moni hahmottaa hyvin itsekin, mistä ruuista oireita tulee”, Havaste sanoo. Lisäksi kannattaa syödä erilaisia kasvikunnan tuotteita, kuten marjoja, hedelmiä, eri värisiä kasviksia, juureksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Voit kokeilla myös FODMAP-ruokavaliota, josta moni ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivä on saanut apua. Hyvät bakteerit kiittävät, jos syöt paljon kuituja ja maitohappobakteereita hapatetuista ruuista. Ne tasapainottavat suolistoa ja tukevat immuniteettia, kun kehon oma bakteeristo ei pysty sitä tekemään”, hän kertoo. ”Suolen pintaa voi hoitaa syömällä asioita, jotka korjaavat ihoakin, kuten Aja B-vitamiineja ja hyviä rasvahappoja eli omega-3:sta sekä omega-7:ää ja aminohappo L-glutamiinia.” Myös hellävarainen, vesiliukoinen kuitu, kuten psyllium tai kaura, voi helpottaa vatsaoireita. K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A J A T ”Kovin kuiduton ja lihapitoinen ruokavalio ruokkii suoliston huonoja mikrobeja, jotka juuri ovat suolistovaivojen taustasyy”, Havaste sanoo. Taikinajuureen leivottujen leipien viljasta 87 prosenttia on kauraa. Jos syö vain muutamaa kasvista, ei ruoki koko joukkoa.” ”Hyvät mikrobit ylläpitävät suoliston tasapainoa ja immuniteettia ja pitävät huonoja aisoissa. Oululainen Reissumies Gluteeniton Kaura 3,59 e/210 g. Wok Satokausi sisältää porkkanaa, palsternakkaa, purjoa, keräkaalia, paprikaa ja lehtikaalia. Ne tulevat jeesaamaan, kun firmassa ei ole tarpeeksi omia työntekijöitä. Stressi vaikuttaa suolistoon Laillistetun ravitsemusterapeutin Jan Verhon mukaan suolen läpäisevyys voi vaihdella, mutta se ei välttämättä aiheuta oireita. Liian pitkä aika FODMAP-ruokavaliolla myös vähentää tutkitusti Bifido-maitohappobakteerien määrää suolistossa.” Probiootit auttavat, kun oma bakteeristo ei riitä Havasteen mukaan suoliston hyvinvointia tukevat myös probiootit. Myös riittävä rentoutuminen ja uni ovat suolistolle tärkeitä. Kokeile kotona LISÄÄ lautaselle helposti kasvista pakastesekoituksen avulla. ”Jos karsii ruokavaliota liikaa, ei saa välttämättä tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita. Suolistossa elää valtava määrä erilaisia mikrobeja. ”Yksi tykkää omenan kuiduista, toinen täysjyväviljan. Ruokarytmilläkin on merkitystä. Tällöin haitalliset, jopa sairautta aiheuttavat, mikrobikannat saavat lisää elintilaa.” Älä karsi liikaa Jos kärsii epämääräisistä vatsaoireista, on hyvä selvittää, ettei niiden taustalla ole esimerkiksi keliakiaa, laktoosi-intoleranssia, gluteeniyliherkkyyttä tai ruoka-aineallergioita. ”Myös kovin rasvainen tai käristetty ruoka voi aiheuttaa joillekin vatsavaivoja. Siinä lautaselta karsitaan joksikin aikaa suolessa fermentoituvia FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita, kuten gluteenipitoisia viljoja ja sipulija palkokasveja. Apetit Wok Satokausi 2,59 e/450 g. KOKEILE Reissumiehen gluteenittomia palaleipiä. Sen jälkeen kannattaa ottaa selvää, aiheuttaako oireita jokin tietty ruoka-aine, kuten gluteeni, maitotuotteet, runsas sokerin syönti tai paljon prosessoidut ruuat. Jos hyvät mikrobit eivät saa sopivaa ruokaa, ne alkavat kuihtua. Heillä stressi on todennäköisesti isoin syy vatsavaivoihin”, Verho sanoo. Colonic Plus Mikrobiomi Kalsiumbutyraatti 19,90 e/60 kapselia. Sen on tarkoitus rauhoittaa suolistoa hetkellisesti, ei olla pysyvä tapa syödä
Halkaise meloni. Lisää vaniljasokeri vaahdottamisen loppuvaiheessa. 1 Cantaloupeeli verkkomeloni on saanut nimensä italialaisesta Cantalupon kylästä, jossa näitä hedelmiä on tiettävästi ensimmäisenä kasvatettu. TEKSTI HELENA SAINE-L AITINEN KUVA TIMO PY YKKÖ 1 (noin 1 kg) cantaloupemeloni 2 dl mansikoita 2 dl pensasmustikoita 2 dl herukoita pari oksaa minttua Kastike: 1/2 prk (noin 1 dl) vegaanista vaahtoutuvaa kasvikermaa 1 tl vaniljasokeria 1/2 rs (75 g) kaakaohalvaa rouhittuna 1. 3. 5. 2. Säilytä cantaloupemeloni 2–5 asteen lämpötilassa. Yhdistä melonit marjojen kanssa. Meloni tuottaa runsaasti etyleeniä, joten pidä se erillään etyleenille herkistä hedelmistä ja kasviksista, kuten appelsiinista ja kurkusta. Vatkaa kasvikerma vaahdoksi. Jaa hedelmä-marjasalaatti tarjolle melonin kuorenpuolikkaisiin tai rakenna annokset kauniisiin laseihin tai jälkiruokakulhoihin. Amerikassa niitä kutsutaan myös myskimeloneiksi, koska niiden hedelmäliha on mausteista ja tuoksuvaa. Tarjoa halvakastiketta hedelmä-marjasalaatin kera. Cantaloupemeloni hurmaa mehukkuudellaan. 3 Meloni sopii sellaisenaan syötäväksi ja esimerkiksi hedelmäja marjajälkiruokiin, juustotarjottimelle tai smoothieen. Koverra hedelmäliha irti ja paloittele se suupalan kokoisiksi paloiksi. Halvan ja mintun kanssa se piristää tuttua marjasalaattia. Koristele mintunlehdillä. Mehukas, maukas ja makea cantaloupe sisältää Cja A-vitamiinia. 2 Kypsän hedelmän tunnistaa siitä, että tyvestä painettaessa se joustaa hieman, se tuntuu kokoonsa nähden painavalta ja siemenet liikkuvat ravistettaessa. Parmankinkkuun kääritty meloniviipale on italialainen alkupalaklassikko. Kuopaise lusikalla siemenet pois. Tarkista maku. 4. Sekoita vaahtoon murusteltu halva. Raikasta ja makeaa Cantaloupemeloni-marjasalaatti GLUTEENITON, VEGAANINEN | 4 ANNOSTA | 25 MIN 44 VO I H Y V I N herkullista juuri nyt
45 VO I H Y V I N. Tarjoa lisäherkkuna halvalla höystettyä vaahtoa. Makeasta cantaloupemelonista ja marjoista teet näppärästi kesän raikkaimman jälkiruuan
Ayurveda on opettanut Sini Linnavirralle paljon ihmisistä. Kun ymmärsin hänen doshansa, opin ymmärtämään häntä paremmin.” TEKSTI MILL A SOL ARANTA KUVAT JIRINA AL ANKO Intialaisin opein 46 VO I H Y V I N kauneusguru. ”Edesmennyt mieheni oli kehotyypiltään selkeä kapha
”Vastaukset kertovat paljon kehotyypistä, mutta osin sen voi päätellä myös esimerkiksi ruumiinrakenteesta, olemuksesta, kielestä ja kynsistä.” Tuoksut voivat antaa lisätietoa kehotyypistä. Siinä tärkeää on tunnistaa ensin, mikä on jokaisen kehotyyppi. Kasvohoidossa Sini tarjoaa tuoksutettavaksi kolme erilaista voimaeli synergiatuoksua. Ne kertovat, mikä elementti, kuten maa, tuli tai ilma, hallitsee kehossa. Samalla se antaa viitteitä doshasta eli kehotyypistä kasvohoitoa varten. Aiemmin Sini oli yrittäjänä matkailualalla. Tuntui ihanalta, kun hoitojen ansiosta kuona poistui kehostani ja silmäni kirkastuivat.” Lopulta tie vei Sri Lankaan. ”Ayurvedassa ongelmat hoidetaan sisältäpäin. Analyysissa Sini kysyy useita elintapoihin ja kehoon liittyviä kysymyksiä: Onko sinulla tapana pyrkiä katsomaan aina kauas. Kaksikymmentä vuotta sitten matka suuntautui Intiaan Keralaan. Kosmetologi Sini Linnavirta, 61, tarjoilee ayurvedisten oppien mukaisesti lämmintä vettä, joka tasapainottaa kehoa ja helpottaa ruuansulatusongelmia. Niistä mieluisin voi antaa vihjeitä kehotyypistä. Doshia on kolme päätyyppiä: pitta, vata ja kapha. kun elää kehotyyppinsä mukaisesti, pysyy terveenä ja voi ennaltaehkäistä mahdollisia sairauksia. Niin tehdään myös ayurvedisessa kasvohoidossa. Jos ihossa on esimerkiksi ruusufinniä, selvitetään, mistä se johtuu.” Kun Sini tapaa asiakkaan ensimäisen kerran, hän tekee niin sanotun hoitajan analyysin, jolla kartoitetaan dosha kasvohoitoa varten. Onko sinulla taipumusta hikoiluun. ”Sri Lankasta tuli henkinen kotini. Sille on tyypillistä, että kasvojen T-alue rasvoittuu usein. Vatan iho on ohut ja kuiva. Jos ihossa on ruusufinniä, selvitetään, mistä se johtuu.” H 47 VO I H Y V I N. ”Menin hoitolaan, ja ihastuin sen tunnelmaan, tuoksuihin ja ayurvediseen hoitoon täysin. Sinin mukaan ayurvedassa ajatellaan, että ”Ayurvedassa ongelmat hoidetaan sisältäpäin, ei vain pinnalta. Pittan elementit ovat tuli ja vesi, vatan ilma ja eetteri, kaphan maa ja vesi. Kuinka ruuansulatuksesi toimii. Mandarin Spa -kauneushoitolan hän perusti vuonna 2013, ja käy nykyään vuosittain Sri Lankassa oppimassa lisää ayurvedasta. Sini Linnavirta hoitaa ihoja ayurvedan keinoin. Kun olin siellä, tutustuin yhdessä ayurvedahoitolassa lääkäreihin ja hoitajiin, ja pääsin mukaan hoitajien koulutukseen.” Ayurveda innosti Siniä tekemään suuren elämäntapamuutoksen: hän jätti matkailualan ja kouluttautui SKY-kosmetologiksi. Jokaisen kehotyypin iho on erilainen ja siksi niitä hoidetaan eri tavoin. Se on myös altis tulehduksille, kuten ruusufinnille, aknelle ja ihottumille. uone tuoksuu yrteiltä, harmoninen musiikki soi taustalla. Siellä hänen hotellinsa yhteydessä oli ayurvedahoitola. Pittan iho on usein punoittava ja herkkä. AYURVEDA , elämäntiede, on noin 5?000 vuotta vanha intialainen terveydenhoitomenetelmä. Hän kerää pöydälle eteeristen öljyjen yhdistelmiä, synergiaöljyjä, joita tuoksuttelemalla voi valita päivän voimatuoksunsa. Vatalla on taipumus tummiin silmänalusiin sekä ennenaikaisiin juonteisiin. Ayurvedassa ajatellaan, että jokaista pitää hoitaa yksilönä
Marmapisteitä hellästi käsittelemällä voidaan ayurvedan oppien mukaan avata kehon energiatukoksia ja rentouttaa kehoa. Iho kuoritaan doshalle sopivalla tavalla. Lopuksi Sini antaa kehotyypille sopivia ihonhoitoja ruokavalio-ohjeita, sillä ruualla on suuri merkitys myös ihon kunnolle. Kasvot puhdistetaan ensin hoitovedellä kasvosienien ja kääreiden avulla. Hierontaliikkeet päättyvät aina solisluun imusolmukkeisiin, jossa kehon nesteet puhdistuvat. Kansa comp on samasta sekoitteesta tehty kampamainen väline, jolla voidaan kammata hiuksia, hieroa päänahkaa sekä hoitaa kasvoja ja vartaloa. Jokaista on hoidettava yksilönä.” @voihyvin tettu kuparista ja tinasta. Ne ravitsevat ja kosteuttavat ihoa sekä rauhoittavat ja tasapainottavat koko kehoa. Sen jälkeen ihon kunto tarkastetaan ja hoito räätälöidään. Jokainen on yksilö ja jokaista on hoidettava yksilönä.” Ayurvediseen kasvohoitoon kuuluu paljon öljyjä ja hierontaa. Seos tunnetaan Sinin mukaan ihoa parantavista ominaisuuksistaan. Sitten kasvohoito on tehty. Iho kestää ikääntymisen merkit hyvin. Sillä hierominen poistaa kehon kuona-aineita. Apuna käytetään runsaasti luonnollisia öljyjä, ja keskitytään marmapisteiden eli energiapisteiden hierontaan. Sen jälkeen siirrytään päähierontaan, jossa lämmintä öljyä valutetaan päänahkaan. Kasvoja hieroessa käytetään öljyn lisäksi ayurvedisia välineitä: kansa wandia ja kansa compia. Kristalleilla voidaan hieroa silmänalusia. Ihoa hierotaan esimerkiksi kansa wandilla, joka on ikivanha ayurvedinen työkalu. ”Olen oppinut paljon ihmisistä ayurvedan kautta. Kansa wand on kupolimainen väline, jonka hierontapää on valmisKasvohieronnassa voidaan käyttää myös energiakiviä ja viilentäviä kristalleja. ”Olen oppinut paljon ihmisistä ayurvedan kautta. Katso video! Tule Voi hyvin -lehden Instagram-tilille. Jokaiselle kehotyypille suositellaan omia öljyjä: vatalle seesamitai manteliöljyä, pittalle kookosja auringonkukkaöljyä ja kaphalle kameliaöljyä. ”Vatan rauhoittaminen vaatii usein enemmän marmapisteiden hierontaa”, Sini kuvailee. Sini kertoo siellä 3 ayurvedavinkkiä syksyyn. ”Kaphalle tehdään usein rakeinen kuorinta, kun taas vatalle kuorinta on hellävaraisempi.” Kuorinnan jälkeen kasvot hierotaan. Jokaisessa hoitovaiheessa käytetään runsaasti öljyä. AYURVEDINEN KASVOHOITO alkaa jalkahieronnalla, ja jalat kiedotaan lämpimiin kääreisiin hoidon ajaksi. 48 VO I H Y V I N. Hieronnan jälkeen iholle levitetään kasvonaamio, jonka vaikuttaessa Sini tekee niskahieronnan. Kun kokonaisvaltainen kasvohoito on päättynyt, kuona-aineet ovat poistuneet kehosta ja olo on kevyt ja rentoutunut. Hoitolan aulassa on aikaa nauttia rauhassa teetä samalla ihastellen pehmeää ja hehkuvaa ihoa. Kaphalla on sekaiho: siinä on epäpuhtauksia, mustapäitä ja laajentuneita ihohuokosia, ja se rasvoittuu helposti. Ihoa hierotaan lymfaattisesti kevyesti pyöritellen
EUROOPAN UNONI TUKEE KAMPANJOITA, JOTKA EDISTÄVÄT KORKEALAATUISIA MAATALOUSTUOTTEITA eucotton4nordics Seuraa meitä FIN Kestävästi tuotettua eurooppalaista puuvillaa Tulevaisuutta viljellen!
TEKSTI HANNA PESONEN KUVAT GET TY IMAGES JA VALMISTAJAT 50 VO I H Y V I N kauneuslöydöt. Valitsimme parhaat hoitotuotteet epätasaisen ihonvärin hoitoon apteekin valikoimista. Parasta pilkuille Haluatko vaalentaa pigmenttimuutoksia tai ehkäistä uusia
Loistotuote ikääntyvälle iholle! Evolve Bio-Retinol + C Booster -seerumi 34,90 e. Ihon sävyä voi tasoittaa tehotiivisteillä, voiteilla ja kemiallisilla kuorinnoilla, mutta tärkein rooli on aurinkosuojalla. Aurinkosuojaa on hyvä käyttää joka päivä pimeintä vuodenaikaa lukuun ottamatta. Cosrx The AHA BHA PHA LHA 35 Peel 24,50 e. Tehosta vastaavat lääkealoe ja chlorellalevä. Sopii happoihin jo tottuneelle iholle. Erityisen tärkeä se on, jos hoidat ihoasi hapoilla tai A-vitamiinilla. Maitomainen seerumi auttaa vaalentamaan ja torjumaan pigmenttiläiskiä Thiamidolilla, joka hillitsee melaniinin liikatuotantoa. Tehokas happokuorinta poistaa kuivaa ihoa, kirkastaa ja auttaa tasoittamaan pigmenttimuutoksia. Lisäksi tuote kosteuttaa ihoa hyaluronihapolla. Iholla oleva tumma jälki voi olla myös PIH eli post-inflammatorinen hyperpigmentaatio. Ilman sitä pigmenttiä kertyy lisää. Päivävoide vahvistaa ja kosteuttaa ja sen niasiiniamidi tasoittaa ihon sävyä. 1. Luonnonkosmetiikan tehotiiviste uudistaa ja kirkastaa ihoa karvarusokista saatavalla bioretinolilla ja rasvaliukoisella C-vitamiinilla. 6. Sellainen jää joskus hormoninäpystä tai haavasta paranemisen jälkeen. Auttaa ehkäisemään uusia pigmenttimuutoksia. La RochePosay Mela B3 -seerumi 52,90 e. I holle voi ilmestyä ruskeita pigmenttimuutoksia, jos ihon melaniinin tuotanto kiihtyy liikaa. 7. Vesipohjainen seerumi nopeuttaa solujen uusiutumista, vaalentaa pigmenttimuutoksia ja ehkäisee uusia. 2 3 4 5 6 7 Voiteessa on korkea suojakerroin, mikä estää uusien läiskien syntyä. Herkälle iholle. L 3. Novexpert Targeted Dark-Spot Corrector -täsmätuote 22 e. Herkälle iholle. 2. Seerumi auttaa haalistamaan pigmenttimuutoksia niasiiniamidilla ja Melasylillä, joka estää liiallista melaniinin tuotantoa. L 5. Aco Pigment Prevent Day Cream SK 50 -päivävoide 25 e. Sisältää kosteuttavaa hyaluronihappoa! 51 VO I H Y V I N. Siveltimellä annosteltava täsmähoito auttaa haalistamaan pigmenttiläiskiä ja arpia vihreän teen polyfenoleilla. LUONNONKOSMETIIKKA A VEGA ANINEN APTEEKKIKOSMETIIKKA A 1 Kauneustoimittaja Hanna Pesonen valitsee kiinnostavimmat tuotteet. V10 Plus Placenta -seerumi 39,90 e. 4. Näin voi käydä UV-säteilyn, hormonaalisten muutosten ja ikääntymisen tai ihan vain geeniperimän vuoksi. Helppo annostella suoraan pilkkuihin. Eucerin Anti-Pigment Dual -seerumi 55 e
”Minimalistinen elämäntapa ja asumiskustannusten karsiminen on mahdollistanut itselleni entistä vapaamman tavan elää ja tehdä työtä”, Sari Simoska sanoo. 52 VO I H Y V I N minun valintani Tässä sarjassa ihmiset kertovat, mikä tekee elämästä merkityksellistä.
Siellä hän tiesi, että unelma vapaudesta saattaa olla saavutettavissa. Minimalisti Sari Simoska löysi Ruovedeltä pienen metsätilan ja sen ränsistyneet rakennukset. ”Nyt pystyn hallitsemaan elämääni” TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT RIINA PEUHU 53 VO I H Y V I N
Nuotiolla isossa kattilassa lämpiää pesuvesi, siitä Sari ammentaa kauhalla vettä päähänsä. Järvestä saa kalaa ja metsästyskorttikin löytyy. Tulevaisuudessa asiat ovat kenties toisin; toiveena on, että aurinkopaneelit riittäisivät elämisen sähköistämiseen. Lapsen syntymän myötä halusin olla kotiäiti. inimalismissa ei ole kyse tavaran määrästä tai sisustustyylistä, vaan olennaiseen keskittymisestä ja merkityksellisyyden löytämisestä. Järvenrantaan on puoli kilometriä. 1900-luvun alkupuolella rakennettu torppa seisoo vielä paikallaan. ”Silloinen puoliso ei ollut kauhean innostunut suunnitelmistani.” Tarkkaan aikataulutettu arki, perhe-elämän ja kahden vuorotyön yhteensovittaminen eivät kuitenkaan vastanneet sitä, mistä Sari oli haaveillut. Näin yrittäjä Sari Simoska, 33, määritelee minimalismin. ”Korvesta tullut ja korpeen palannut”, Sari sanoo viitaten lappilaisiin juuriinsa. Kun nelilapsisen perheen esikoinen halusi jotain, vanhemmat ojensivat sahan ja vasaran ja sanoivat, että tee itse. Hiljaisessa metsässä, jossa kuului vain tuulen humina ja linnunlaulu, oli jotain tuttua. Loppuun palaminen kolkutteli oven takana ja haasteet parisuhteessa lisäsivät ahdistusta. ”Ehkä tämä on nyt omalla kohdallani liian aikainen viidenkympin villitys, askeettinen elämä keskellä metsää”, Sari naurahtaa. ”Minulla oli kaikki, jota perhe-elämäksi kutsutaan. Muistona siitä peukaloa koristaa edelleen arpi, jota Sari kantaa ylpeydellä. Työkalut tarvitsevat sähkövirtaa ja pakastin, jonne Sari säilöö metsän antimet, syö sekin sähköä. Nuorena Sari samoili luonnossa ja oppi tarttumaan toimeen. Jo aiemmin sorkkaraudasta sai osansa vanha hirsinavetta ja lahonnut sauna. Vesijohtovettä ei ole, vain vanha kaivo ja senkin vesi ruosteista. TALVEN KYLMIMMIKSI kuukausiksi Sari on toistaiseksi siirtynyt majailemaan kaupunkiin. Mutta kun maa on alkanut pilkottaa lumen alta, Ruoveden metsäpalsta on jälleen kutsunut. Vaatteensa hän pesee nyrkkipyykillä. Sari kerää sadevettä, juomaveden hän tuo kyliltä. Tontille on noussut yksinkertainen, kamiinalla lämpenevä minimökki. Kolme vuotta sitten Sari osti alle puolen hehtaarin metsätilan Ruovedeltä. Oli aviomies ja vastasyntynyt tytär, oli vakituinen työ, asuntoja autolaina – oli jopa se labradorinnoutaja. M ”Aito minimalismi on pään sisäinen ajatusmalli, ei niinkään askeettinen elämäntapa.” 54 VO I H Y V I N. KANTARELLIT LÖYTYVÄT ikkunan alta, metsä on täynnä marjoja, sieniä ja kuusenkerkkiä. Takana on nyt kolmas kesä, kun Sari on raivannut metsätonttiaan, purkanut ja rakentanut, pääosin omin käsin. Sen kevytvalulattian Sari piikkasi ensitöikseen pois, nyt on purettu kaikki muukin. Tuli ero ja irtisanoutuminen palkkatyöstä. Sarille elämäntavan siemenet kylvettiin idyllissä, jossa hän eli vielä reilut kymmenen vuotta sitten. Sähköverkon suhteen Sari on vielä toistaiseksi suostunut tekemään kompromissin. Jotta olisin voinut olla pidempään kotona hänen kanssaan, olin valmis madaltamaan elintasoani ja hankkimaan yrittäjyyden kautta sivutuloja”, Sari muistelee
”Jos joskus muutan muualle, tämä säilyy kesämökkinä.” 55 VO I H Y V I N. Sari pyrkii kohti osittaista omavaraista elämää, mutta ei kanna huonoa omaatuntoa siitä, että käyttää kaupungin palveluja
Tavaran hamstraamisen sijasta hän on valmis maksamaan elämyksistä, hyvästä ravintola-ateriasta tai reissusta luontokohteeseen. Sari suosii tietoista kuluttamista. 56 VO I H Y V I N
Metsässä ne ovat alle 50 euroa kuussa sisältäen ihan kaiken. ”Marjapensas on tästä hyvä esimerkki. Ja senkin vain tehdäkseen rahaa, jolla elää niin sanottua normaalia elämää.” ”Olen saanut itsetuntoni takaisin ja tiedän, että selviän.” 57 VO I H Y V I N. Tukiverkko Pirkanmaalla on pieni. Matkan varrelle on mahtunut myös väsymystä, vastoinkäymisiä ja loukkaantumisia. Sitä ennen Sari haluaa lähteä Espanjan Santiago de Compostelan tunnetulle pyhiinvaellusreitille. Usein riittää, että vain soitan jollekin.” Kulunut vuosikymmen on kasvattanut Saria paitsi ihmisenä, myös naisena. Kun on hyvä päivä, touhukas elämä yksin metsän keskellä tuntuu pelkästään ihanalta. Unelmien toteuttaminen tarkoitti, että elinkustannusteni oli pienennyttävä radikaalisti.” Nyt Sari suunnittelee nettisivuja ja tekee parturi-kampaajana keikkoja. Se tuottaa minulle ilmaista ruokaa vuosikymmeniä vain pienellä vaivannäöllä.” Sarin kokemuksen mukaan palkkatöissä on toisin: ahkeruudesta ja älykkyydestä palkitaan vain lisätöillä, mikä tappaa nopeasti motivaation. Kyläyhteisön toiminnassa on kiva olla mukana. ”Teen yrittäjänä töitä sen verran, että pärjään, mutta en halua uupua oravanpyörään, kahlita itseäni pankkilainaan tai seikkailla vasta eläkkeellä. Nyt koen pystyväni hallitsemaan elämääni ja toimimaan luonnonkierron mukaan, erossa kiireestä, mainoksista ja valosaasteesta.” Sarille käänteentekeviä kirjoja ovat olleet Tim Ferrissin 4 tunnin työviikko ja Cheryl Strayedin Villi vaellus , jossa Strayed kertoo tuhansien kilometrien vaelluksestaan Meksikon rajalta Kanadan rajalle. Että pystyy haastamaan itseään, näkemään hienoja paikkoja pienellä budjetilla ja kokemaan erilaisia asioita sen sijaan, että viettäisi päivät neljän seinän sisällä viisi päivä viikossa palkkatöissä. ”En kaipaa muiden ihmisten seuraa päivittäin. ”En halua laittaa kaikkia munia samaan koriin, ja sillä tavalla olen selvinnyt vaikeidenkin aikojen yli. Sari haaveilee vaeltavansa saman reitin, kun tytär on kasvanut tarpeeksi isoksi. Kun ollaan yhdessä, tehdään myös reissuja, niin kotimaassa kuin ulkomaillekin. Perheelle pohjoiseen välillä ilmoitan, jos minusta ei kuulu puoleen tuntiin, soittakaa ambulanssi.” YKSINÄISYYDESTÄ Sari ei silti kärsi. Ei mitään vakavampaa, vain otsakuhmuja livenneistä laudoista, jomottavia lihaksia ja tämän tästä laastaripaketissa olevia sormia. ”Olin aluksi liian optimistinen ajankäytön suhteen. Silti asumiskustannukset ovat selkeä mittari siitä, että Sari on askeleen lähempänä unelmaansa. En pelkää enää epäonnistumisia ja uskallan kokeilla uutta ja heittäytyä tilanteisiin. Onhan hänellä seuranaan pikkulinnut, öisin huhuileva lehtopöllö, sisiliskot, kyykäärmeet, sammakot ja ampiaiset. ”Olen saanut itsetuntoni takaisin ja tiedän, että selviän. Työtä on valtavasti ja välistä mietin, olenko tehnyt elämäni kauheimman virheen, ollut rohkean sijasta tyhmänrohkea”, Sari naurahtaa. TYTTÄREN VAKITUINEN asuinpaikka on koulun vuoksi isänsä luona, mutta hän vierailee äidin luona säännöllisesti. ”Välistä toki pelottaa, kun keikun yksin katoilla eikä kukaan ole vahtimassa, että tipunko. ”Teini on innostunut jopa puutarhan laitosta”, Sari hymyilee. Hän on opiskellut myös luonto-ohjaajaksi. Vaikka Sarin valitsema minimalistinen elämäntapa kiehtoo monia, tunkua talkoohommiin ei ole ollut. ”Jokin vaeltamisessa kiehtoo. Ajattelen kuten pääomasijoittaja eli pyrin saavuttamaan käytössä olevilla resursseilla mahdollisimman jatkuvaa, passiivista tulosta”, Sari kertoo
Se tulee usein esiin myös sosiaalisissa suhteissa. Ajattele sitten aikuista, joka myös kokeilee jotakin itselleen haastavaa hommaa. Rakentava suhtautuminen itseen on taito, jota voi harjoitella. Vaikka hän ei todellisuudessa osaisikaan käsitellä palloa kovin taidokkaasti, luja luottamus omiin kykyihin pitää tunnelman korkealla ja saa hänet yrittämään uudelleen ja uudelleen. Jokainen on joskus ankara itselleen vaikka mokattuaan. 58 VO I H Y V I N tunne itsesi. Jatkuvilla kovilla vaatimuksilla on kuitenkin hintansa, sanoo psykologi Emmi Arponen. MIELIKUVIEN ERO paljastaa, miksi liiallisesta itsekriittisyydestä on hyvä pyrkiä eroon. ”Itsekriittisyys ylläpitää psyykkistä pahoinvointia, kuten häpeää, ahdistusta ja masennustakin. Tällöin minkä tahansa homman hoitaminen vaikuttaa mahdottomalta tehtävältä.” Kriittisyyttäsi karsimalla voit siis parantaa tehokkuuttasi ja lisäksi ihmissuhteitasi. Muutaman yrityksen jälkeen hän jo luovuttaakin tuskaiselta tuntuneen puuhan ja vannoo, ettei yritä koskaan uudelleen. Se tekee keskittymisestä vaikeaa. Hän ei usko taitoihinsa vaan sättii itseään huonoksi. Tunnista sisäinen kriitikkosi TEKSTI RAISA MAT TIL A K uvittele huoleton ja ylpeästi koripalloa pihalla pompotteleva lapsi. Etkö mielestäsi osaa tehdä mitään oikein. Ihminen ajattelee, että hänen on yllettävä aina täydelliseen suoritukseen. ”Itsensä jatkuva kritisointi on niin lannistavaa, että se aiheuttaa aloittamisen vitkuttelua. Tee oheinen testi ja selvitä, oletko liian ankara itsellesi. Itselleen ankaran ihmisen voi olla todella vaikeaa uskoa saamiaan kehuja todeksi, kokea yhteyttä toisiin ja jälkeenpäin olla murehtimatta muka tekemiään virheitä.” Helposti voisi kuvitella, että itselleen vähemmän ankara on laiska. Itsekriittisyyttä koskevassa tutkimuksessa on kuitenkin huomattu, että juuri liiallinen vaativuus itseä kohtaan johtaa helposti tekemisen lykkäämiseen
59 VO I H Y V I N. C) Keskityn mieluummin hiomaan taitojani huippuunsa tutuissa asioissa. 6 Koska viimeksi kokeilit uutta harrastusta tai muuta tekemistä. Se riittäköön anteeksipyynnöksi. B) Ärsyynnyn ensin, mutta myönnän pian virheeni. A) Siitä ei ole kovin kauan. B) Moka painaa mieltäni pari päivää. C) Yritän monta viikkoa välttää kohtaamasta kaikkia mokani huomanneita. 4 Kuinka helppoa sinun on olla myötätuntoinen itseä kohtaan. 5 Miten reagoit, jos kumppanisi tai hyvä ystäväsi kertoo lempeästi sinun mokanneen. B) Enimmäkseen se on minulle aika vaikeaa. Tykkään haastaa itseäni uusilla jutuilla. 2 Teit mokan, joka harmittaa itseäsi ja muita. A) Kiva päästä näkemään uuden sävyn tuoma muutos. C) Vain täydellinen kelpaa, joten olen opiskellut netistä maalausohjeita monta päivää. A) Joskus se onnistuu paremmin, joskus huonommin. C) En usko mokanneeni, olenhan yrittänyt parhaani ja enemmänkin. 3 Millainen olosi on naapureiden illanvietossa. A) Mukava päästä juttelemaan tutuille ja tuntemattomille. Keskusteluissa tulee alati esiin asioita, jotka muut ovat hoitaneet minua paremmin. B) Vuosi pari sitten aloitin harrastuksen, opin sen nopeasti, ja jatkan edelleen. 7 Jos saat kauniin viestin tuntemattomalta, miten toimit. B) Ihan okei, sillä suunnittelin tapani mukaan puheenaiheita etukäteen. C) Säikky. C) Estät lähettäjän. A) Hetken, mutta anteeksipyyntöjen jälkeen päätän hemmotella itseäni lohdutukseksi. Miten asennoidut. A) Tajuan olleeni törppö ja pyydän anteeksi. B) Maalaan uusiksi, jos ei ensimmäisellä kerralla onnistu. C) Myötätunto on turhaa, tärkeämpää on oppia virheistään. Moka harmittaa, mutta juttelemme asian läpi. Testaa, miten puhut itsellesi Laske, kuinka monta a-, bja c-vastausta saat. Käännä sivua niin näet, mitä se kertoo sinusta. B) Kysyn ystävältäni, tunnistaako tämä omituisen viestin lähettäjän. A) Kiitän yllättävistä kehuista ja kysyn, kuka mysteeriviestin takana onkaan. Huijausta koko juttu. Kauanko sätit itseäsi. 1 Aiot maalata kotonasi seinän
Toisaalta huomaat suhteellisen helposti myös hetket, jolloin hairahdut olemaan turhan kriittinen itseäsi kohtaan. B Olet joskus liian vaativa Motivoidut monenlaisista haasteista. Itsekritiikin vastavoima on myötätunto itseä kohtaan. Itsekritiikki esimerkiksi oman mokan jälkeen on tervettä itsereflektiota eli kykyä tarkastella oman toiminnan puutteita. Ne taas ovat itsekritiikin kasvualusta ja voivat hankaloittaa myös ihmissuhteita. Entä miten ne saavat sinut tuntemaan ja toimimaan. Kannustusta ja myötätuntoa Opettele tunnistamaan, milloin olet liian kriittinen itseäsi kohtaan. Osaat siis paitsi pohtia mokiasi myös lohduttaa itseäsi niiden jälkeen. Sisäinen äänesi, eli tapasi puhua itsellesi hiljaa mielessäsi, on todennäköisesti enimmäkseen kannustavaa. Millaisia ajatuksia sinulla silloin on itsestäsi. C Olet ankara itsellesi Taidat kirittää itseäsi kaikessa parempiin suorituksiin – mutta et tsempillä vaan kiukulla. Kunnianhimossa ei ole mitään pahaa. Se tekee tietysti hyvää sosiaalisille suhteille – mutta auttaa myös sinua parantamaan tapojasi. Jos itsensä kokee lähtökohtaisesti epäkelvoksi, ei välttämättä kykene myöntämään virheitään. Tee testi, näet uhkaako sinua uupumus A Olet lempeä kannustaja Jokainen on joskus kriittinen itseään kohtaan. Pohdi, millainen kannustus johtaisi sekä toimivampaan lopputulokseen että parempaan oloon. Olet kuitenkin luultavasti (liian) vaativa itsellesi niissä asioissa, jotka koet erityisen tärkeiksi. Jos on lapsena kokenut kovin vaativan kasvatuksen tai esimerkiksi kiusaamista, voi myöhemmin tuntea arvottomuutta ja häpeää. Sisäinen äänesi taitaa kuitenkin olla jatkuvasti valmiudessa huomauttamaan, jos et ylläkään parhaimpaasi – etenkin jos kyse on sinulle tärkeistä asioista. Kuulostaako tutulta. Saattaa nimittäin olla, että ankara sisäinen äänesi moittii tekemisiäsi herkästi sekä etuettä jälkikäteen. TAR KISTA VA STAU KS E SI 60 VO I H Y V I N. Vaikuttaa siltä, että olet sitä niin sanotusti oikeissa paikoissa. Koeta tunnistaa hetket, joissa piiskaat itseäsi liian kovasti. Jatka samaan malliin. Se on kuitenkin monelle aika vaikeaa. Kokeile harjoitella rakentavaa suhtautumista itseesi: ryhdy tsemppaamaan itseäsi piiskaamisen sijaan. Niin sanottuun keskitason itsekriittisyyteen saattaa nimittäin kuulua se, että et kritisoi itseäsi aivan kaikesta
t . s e u r . v i r t o j . L i e k . s o v e l l u k s i . i h e t t . . S . t i n p u u v e r b i r i k i l l . l . v . i n k i s . r t e n l . v . . . . n t . m m i o k . . h y p o t e e s e j . v . m m i t e t t . s . k i s s . t k . . l . C u c k o o n G . h . h i n e m i n e r . i s t . n t s . k i S . . j u o t t . . n n . . i h d y t t . l t . . t k i v . . e r o s o l i . p . n t . p i k k u m . Ve l l . E e v . r l e K u s t . r o h m u . t s u k u p u o l t . t e e n p o t t u j . y t t ö ö n 2 . v . i k k . r e i t t . . n i . t . t . . v e n y . B . s e e n k i n Re m s u h . r k e . . h u i p u l l e v i r t . r . . l . e d e l l . v i d v . l e n t . i k o i n . h t ö k o h t . m e d i . u t t . t y k ö s i v . l u k u k . r i t . M + e p . u s e i n t i e l l . v i . r m . i j e r i s s . . . l . k . r . s u m u s p i s t o v . m . l . e p . p e l k o o n i n h . n t i i k i n Lu g d u n u m p . i s t . v o i s e l i t y s p i n n . v . . . r k e . h d u s p . p . n t i A u s t r . e n h . m o l l e t . . v i j . . i h t . r e i t t i u o n t e e n k o r p i m . s s . n n u t D . k u t e v i l l e i t k o r u o t s i t . i k k . 2 k . j . m p . l v o t t u . l i k i M . v . j . p l . l . l l e v i h m o . k i n k u m p p . s . i l y . l i . v i s t u s K U V A A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O Katso ratkaisu eeva.fi:stä! 61 VO I H Y V I N hy vän olon ristikko L A ATINUT ERKKI VUOKIL A / SANARIS OY. . . v i l j e l t y . . m e k k . . v . i v . h d e l l . u p u n k i s u o m . t s u l . t u t k i j . d i t t u j . i t . D . u v . n t e o l l i s u u d e l l e t . . A H D A S U P O T A P U U T A R H A N N P U O L A A H N A S I S T A T T A I N A S N E V A T F I A T A A P I T O P A S I N I M I A R V I K O R P I I N K I N E N S A I S I O S I N N E I S O T A K O T A R A S I A M I T T O T A K S U M A T S E U R A A J A L M O M M A N N E R U A L I A S E U R O T S V A O T E I N E S L E K A S T E M M A T A N U O O P A A L I L E A N A R I T R O S O Y U L L A T J M S A L O T A T I U S K I A T I I N U V A S A A N O A K A V E R I R O U H I A R E M A K A T L U K K O O T I S I S A R S U M U T E T U T I N A K . k u r o t t . . m y y m . l i o h j . . . i n e n e r . . m E l s . p . n i m u r s k . v o i t e l t u s u p p e . k i s t . p . v o l . r . r . . k u p r u n i m i r o o l i m i e h i k s i M + . r i y k s i n k . n n . n i e l i l l e p i i p . v . t . t . s e n t o e l i k
62 VO I H Y V I N horoskooppi. Tunteiden vuoro on 25.8. alkaen. Toimeliaille ja uteliaille elokuu on erinomaista aikaa. Samalla heihin kohdistuu kosminen ja henkisyyttä voimistava Neptunus-vaikutus. syntyneillä on aktiivisinta, ja jokin tapahtuma voi sekoittaa heidän päänsä. Vilkas ja seurallinen elokuu suosii viestintää ja yhteistyötä. Arki on sujuvaa ja iloa on tarjolla siellä, missä on ihmisiä koolla. Oinas 21.3.–20.4. syntyneet voivat kokea työssään kyllästymistä. Keksintöjä kuvaava Uranus on tullut kaksosiin. Kesäkuisten suvihuuma on tasaantumassa, ja on heinäkuisten vuoro kokea nostetta. Leijonien tärkein piirre on sydämellisyys, joka ilmenee paitsi ihmissuhteissa myös taiteessa ja puheissa. Elokuisilla onkin alkanut kolmen vuoden jakso, jonka aikana he omaksuvat aivan uudenlaisia taitoja. 24.–28.8. Heinäkuisilla on kiinnostavaa henkisen uudistumisen takia, ja he voivat saada villejä ajatuksia uudesta leipäpuusta. Rapu 22.6.–22.7. Kaksoset 22.5.–21.6. Kun lennokkuus ja tunteikkuus sulautuvat yhteen, ravut jakavat erityishuomiotaan niin vieraille kuin elämänkumppanillekin. Suhde-elämässä on useita pieniä onnenhetkiä, joiden huippu on 23.–25.8. Aika ei ole lainkaan hassumpi lomailulle, mutta työtkin sujuvat. Tekoälyn hyödyntäjissä lienee monia kaksosia, ja mahdolliset rikkaudet odottavat heitä. Härkä 21.4.–21.5. Tasaisen jakson tärkeimmiksi asiaksi nousevat ystävät ja hengenheimolaiset. 21.–25.3. Leijona 23.7.–23.8. Muistele vuosijaksoja kesästä 2013, 2001, 1989 ja niin edelleen. Tunnelmat ovat parhaimmillaan 21.–23.8. Ajan viisari Saturnus tekee heistä äänitorvia ja toimijoita. Parisuhteen perusta eli yhteiset päämäärät ja ajatusten jakaminen paitsi ilahduttavat myös vahvistavat suhdetta. Tunne-elämä on leudon leppeää kuin elokuinen ilta. Työelämässä piilee asioita muuttavan puhurin mahdollisuus. 22.–26.5. Neitsyt 24.8.–22.9. Neitsyt kiinnostuu hyödyllisten taitojen opettelusta. Juhlat sopisivat aikaan. Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat. Heillä nousevat esiin ihanteet, vapaudenhalu ja tarve tehdä ehdottoman olennaista. Silloin taisi tapahtua paitsi onnenpotkuja myös sätkyjä. syntyneiden niskassa on Pluton neliö, joka tuo yleistä painetta. 21.–24.4. Juhlien järjestäminen ja kumppanin kanssa tehdyt lähimatkat ovat antoisia. Tunnelmat huipentuvat viikonloppuna kuukauden puolivälissä. Tunne-elämä alkaa lämmetä 25.8., ja ensin siitä saavat nauttia etenkin maaliskuiset. Asia nousee esiin, kun Venus siirtyy leijonaan 25.8. Jupiterin tulemisesta rapuun seuraa aina jotain merkittävää. Jakso tarjoaa hauskanpitoa, virikkeitä ja ehkä eksoottisia vaikutteitakin, kunhan lähtee liikkeelle ja osallistuu rientoihin. syntyneet ovat kypsymässä elämänmuutokseen vapauden nimissä. syntyneet ovat ainutlaatuisessa taitekohdassa. 21.3.– 7.4. Elokuisilla parisuhteeseen tuo laatuaikaa liikunta ja matkustelu. Ilonaihe sykähdyttää kaikkia 12.–14.8. Työn anti liittyy inspiroiviin kursseihin ja mutkan kautta ulkomaihin
Riennot ja harrastukset ovat tapetilla. Tunteellisempi jakso alkaa elokuun viimeisellä viikolla, ja elo-syyskuun taitteessa tunnelmat ja romantiikka ovat parhaimmillaan. Tunne-elämää hivelee lämpöaalto. Elokuu sopisi myös parisuhteeseen liittyvän unelman, esimerkiksi matkan, toteuttamiseen. Silloin mieleen nousee kysymys: otammeko toisemme vakavasti. Parisuhteessa on railakasta symboliikkaa. uudenvuodenviikolla syntyneille. Kauris 22.12.–20.1. TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V IT U S IS T O C K Kalat 19.2.–20.3. Tunne-elämä jää paineiden alle, mutta jakson läpi kulkeva seurallinen juonne tuo sydämellisiä hetkiä. Nyt rajat voivat ylittyä suhdeasioissa. Vesimies 21.1.–18.2. Niitä on nyt tarjolla lokakuisille. syntyneisiin. Viestintä on sujuvaa niin ystäväpiirissä, työssä kuin kaupankäynnissäkin. Jousimies 23.11.–21.12. Helmikuisilla on alkanut villi ja yllättävä Uranus-jakso, joka saa ylittämään rajoja ja vaihtamaan tyyliä. Tammikuiset ovat aloittamassa tärkeää parin vuoden jaksoa, jonka aikana heidän ajatuksensa voivat saada uutta kuulijakuntaa, kiitos Uranuksen ja Pluton. Nyt reitti voi johtaa onnelaan. Joulukuiset ovat testissä, sillä heidän pitää laskelmoida ja varoa sekä väärää optimismia että pessimismiä. Jakso on yksi vuoden parhaista, vaikka pientä huolta voi olla läheiseen tai lemmikkiin liittyen. 63 VO I H Y V I N. Tahdonvoiman korostuminen voi muuttaa myös suhdeasioita. Kauriiden on mietittävä, milloin heidän on reagoitava ulkoiseen pakkoon. Suhdealueen myllerrykset ovat ohi, ja loppukesä voi olla romantiikan juhlaa. Liika kiltteys saa väistyä napakoiden päätösten tieltä. Kalat etenevät elämässään yleensä vähimmän vastuksen reittiä. 8.–20.1. Skorpioni 23.10.–22.11. Alkava voimajakso vaikuttaa nyt eniten 23.9.–8.10. Skorpionin ihanne-elämässä on psykologista jännitystä, totuudenhetkiä ja pientä sosiaalista vaaraa. Ne siirtyvät 23.8. Tämä korostuu marraskuisilla, joilla on henkisesti kiinnostavat ajat. Huippuhetkiä on elokuun viimeisenä viikonloppuna. Taustalla on ensi kesään jatkuva innostuksen, oivallusten ja suosiollisuuden aika. Suoraan puhuminen puhdistaa ilmaa, ja ainakin jonkinlainen rauha palaa maahan viimeistään syyskuun lopulla. Työelämässä melkein vuoden kestävä noste parantaa asemia ja tukee uuden työn etsintää. Sykähdyttävän alun jälkeen joulukuisten stressinä ovat kiire ja yllätykset. Tähän liittyy usein parisuhteen ensimmäinen kriisi. Jaksosta voi tulla vuoden paras. Jousimies on muuttuva merkki, johon liittyvät innostuksen puuskat ja mielenmuutokset. Parisuhteessa parhaita hetkiä luovat ajatusten vaihto ja yhdessä tekeminen. Jakso sujuu mukavissa merkeissä ja myötätuulessa. syntyneillä on rauhallisempaa ja melko seurallista. Energinen aika suosii liikkuvaisia ja kokeilunhaluisia. Vaa'assa oleva Mars kiertää merkit kahdessa vuodessa. Vaaka 23.9.–22.10. Osalla tammikuisista ajattelu ja arvomaailma ovat käymistilassa, mikä voi saada hautomaan repäisevää irtiottoa työelämässä
lokakuuta kello 18. EV_ilta_205x280.indd 1 EV_ilta_205x280.indd 1 9.6.2025 15.29 9.6.2025 15.29. Eeva herää eloon Aleksanterin teatterin lavalla 6. Osta lippusi nyt! Tervetuloa mukaan! Lue lisää ja osta lippu osoitteesta lue.eeva.fi/eevanilta. EEVAN ILTA: & hengittää Elää 6.10.2025 Aleksanterin teatteri, Helsinki Eevan ilta on ainutlaatuinen tapahtuma täynnä tähtiä, tunteita ja kohtaamisia. Jos et pääse paikalle, tuomme Eevan illan kotiisi – tarjolla myös striimilippuja. Varmista paikkasi ajoissa
Merkitse korttiin palautteesi, nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi sekä valitsemasi lehti. Vastaa viimeistään 16.9. Arvomme viisi tilausta, yhden arvo on 47–77 euroa. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Lisää empatiaa NÄIN YMMÄRRÄT PAREMMIN MUITA Tunne hermostosi, palaudu paremmin Vastaa viimeistään 16.9. ARVOMME KAIKKIEN vastanneiden kesken puolen vuoden lehtitilauksen. EN S I N U M E R O S SA SEURAAVA VOI HYVIN ILMESTYY 17.9. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo & Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. NÄIN OSALLISTUT : netissä osoitteessa eeva.fi/aiheet/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 8/25, 00081 A-lehdet. Etkö vielä tilaa. PARAS JUTTU numerosta 6: Vappu Pimiä: ”Haluan pitää kehoni temppelistä huolta” ”En halunnut sopeutua vaan parantua” VOIKO PAASTO LISÄTÄ TERVEYTTÄ. 65 VO I H Y V I N. lehtitilaukset .a-lehdet .fi K U V A IS T O C K Mikä oli tämän lehden paras juttu
VIDEO KLUBI Lue kaikki jutut: eeva.fi. Media kaikille puolillesi. Tervetuloa! K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS TO JA IS TO C K KOLUMNI Olen kateellinen puolisolleni hänen ihanista sukulaisistaan – miksi minun suvussani aito yhteydenpito on niin vaikeaa. Terapeutti kertoo, miten tunnistat narsistisen käytöksen – ja milloin kannattaa erota Terapiaklubissa keskustellaan kuukausittain kiinnostavista ihmissuhteisiin liittyvistä aiheista. KLUBI Eevan kirjaklubin elokuun vieras on Emmi Itäranta – ilmoittaudu klubiin, joka tuo kirjailijat kotiisi ja korviisi TERVEYS Kun jalkaterään sattuu, syy kipuun on yleensä yksinkertainen – ortopedi kertoo, milloin mennä lääkäriin TERAPIAKLUBI Onko puolisosi narsisti. Löydät eeva.fi-sivustolta klubit, kolumnit, videot, testit ja paljon muuta, jota ei printtiin mahdu. Katso video klubista, jossa keskusteltiin narsismista
67 VO I H Y V I N voimakuva. K U V A P H IL IP T H U R S T O N / IS T O C K ”Jos emme uskalla sukeltaa, emme voi löytää syvyyksien aarteitakaan.” Susanna Syld kirjassaan Tunneseksi – Löydä yhteys aitoon nautintoon
R e n e w . P r e j u v e n at e .. exuviance.fi I @exuviancenordic P e e l