Iho kuntoon: lymfaterapiaa ja markettikosmetiikkaa Aisti luonnollinen ryhtisi Ihanat kahvilat Hanna Brotherus ”Olen aiemmin miellyttänyt jopa terapiassa” Tunnista hermostosi ylivireys & kokeile helppoja lepytyskeinoja Rauhoita levoton mieli Löydä oma tapasi olla sosiaalisesti taitava Uud istunut ”Haikurunot valoivat uskoa, että ehkä vielä toivun” JA UNIVERSAALIN RAKKAUDEN OPETUKSET Mikrovuodenajat auttavat elämään luonnon rytmissä 5 ruokaa, jotka tasaavat hormonejasi Testi Nro 7 2025 7,90??€. Mikko von Hertzen Mitkä asiat tuovat iloa, Aksa Korttila
CE 1370 lääkinnällinen laite. APTEEKISTA Pahoinvointia lieventävät rannekkeet Pitkät automatkat Keinuvat laivareissut Pomppuiset lennot Raskauspahoinvointi Sea-Band rannekkeiden vaikutus perustuu ranteessa sijaitsevan P6-akupisteen painantaan ja ne lievittävät pahoinvointia tutkitun tehokkaasti ja lääkkeettömästi. HAAVASUIHKE Erityisesti märkiville haavoille HaavaVEX ® haavanhoitotuotteet sisältävät patentoidulla SCX-teknologialla vakautettua hopeaa ja ihoa kosteuttavaa hyaluronihappoa. CE merkitty lääkinnällinen laite Valmistaja Sea-Band Limited Apteekista A HAAVAVOIDE JA HAAVASUIHKE ANTIMIKROBINEN VAIKUTUS EDISTÄÄ HAAVAN PARANTUMISTA. Valmistaja PAVIA FARMACEUTICI s.r.l. Pienetkin haavat on syytä hoitaa hyvin, jotta ne eivät tulehdu ja paraneminen pääsee hyvin käyntiin HaavaVEX ® haavanhoitotuotteet soveltuvat kaiken kokoisille haavoille antaen tehokkaan suojan mikrobeja vastaan ja edistäen kudoksen luonnollista uusiutumista nopeuttaen samalla haavan paranemista
Saati kertoisi siitä tuttavastaan, jolle kävi samalla tavalla. Noihin viiteen kirjaimeen tiivistyy mainiosti se, että toinen ymmärtää harmini. Minun on ollut vaikea puhua surusta, paitsi itkuherkkyyden myös asian mitättömyyden takia. Joskus hiljaisuus on parasta – tai se, kun kukaan ei sano: ”Kaikella on tarkoituksensa.” pääkirjoitus Lohtulauseita MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi K U V A IS T O C K 3 VO I H Y V I N. Olen itkenyt autossa, sängyssä ja keittiön lattialla – ja aina kun olen edes yrittänyt puhua asiasta ääneen. Erityiseksi tilanteen tekee se, ettei kukaan ole kuollut, haaveeni vain. TIEDÄN, että joskus lohduttajakin väsyy: Vieläkö tuo toinen murehtii. Enempää ei välttämättä tarvita. Mitä ihmettä voin tehdä, kun mikään sanomani ei muuta tilannetta. Useat niistä kannustavat ajattelemaan muuta, kehottavat kyynelten kuivaamiseen tai löytämään surusta jotain hyvää. Siihen harva sureva on heti valmis. Sitä olen miettinyt, kun olen viime aikoina surrut. VAIKKA SURUNI on maailman surujen mittakaavassa täysin mitätön, siihen sopivat samat toiveet kuin isoihin suruihin: helpottavinta olisi, kun joku kuuntelisi. Ei yrittäisi ratkaista tai hoputtaisi pääsemään yli. Kuuntelisi keskittyneesti – vaikka sureva aloittaisi saman tarinan uudestaan heti, kun sai edellisen kerran loppuun. Niinhän se on: kaikki surut eivät mene koskaan kokonaan ohi. Ensin pitää saada velloa surussa, vasta ajan kanssa on valmis näkemään hopeareunukset. P.S. Yksi parhaista lohtulauseista onkin viime viikkoina ollut: ”Voi ei”. Sillä tavalla suru tuntuu poistuvan pikkuhiljaa haavoittamasta sydäntä. Kiitos palautteistanne! On ollut inspiroivaa kuulla ajatuksia uudistetusta lehdestä. Enkä tiennyt asian olevan näin tärkeä, kunnes se romuttui. Toiveita voi esittää minulle: mari.karsikas@a-lehdet.fi MIKÄ LOHDUTTAISI, kun mikään ei lohduta. Korkeintaan haalenevat. Samalla olen huomannut, miten monet lohdutukseksi tarkoitetut lauseet eivät tunnu lohduttavilta, vaikka tarkoitus on ollut hyvä. Siksi joskus paras lohdutus on se, ettei yritä keksiä mitään
28 Näyttelijä Aksa Korttila tykkää nauraa ja kiroilla ystäviensä kanssa, sillä se lähentää heitä. 6 sisältö 58 Tunne itsesi. Testaa minkälaisia sosiaaliset taitosi ovat. Vuorovaikutusta voi treenata. Kirjoittaminen auttoi jaksamaan. 40 Voiko jatkuva itsensä kehittäminen olla haitallista. Työelämäprofessori Lauri Järvilehto vastaa. 22 Biologi Adela Pajunen ja maantieteilijä Marko Leppänen haluavat elää vuodenaikojen mukaan. Keho 27 Matkalla jossain Suomessa ja olisi kuuman kupillisen aika. 52 Muusikko Mikko von Hertzen ymmärsi Äiti Amman avulla, mitä rakkaus todella on. Ihmiset 6 Koreografi Hanna Brotheruksen elämä on ollut viime vuosina muutosten ketjua. 22 4 VO I H Y V I N. 16 Jos on vaikea rauhoittua ja olo on levoton, kyse voi olla ylivirittyneestä hermostosta. Toimitus kertoo suosikkikahvilansa. s. Mieli 15 Haluaisitko tietää luonnosta enemmän. Kiehtovat uutuuskirjat auttavat löytöretkeilijää. Kauneus 46 Carol Roine ihastui manuaaliseen lymfaterapiaan, joka auttaa muun muassa moniin iho-ongelmiin. 50 Näin hoidat kasvojesi ihoa edullisesti luonnonkosmetiikalla ja voit hankkia tuotteet marketista. KASVOJEN puhdistustuote on hyvä olla kylppärissä aina, vaikkei meikkaisikaan. 50. 32 Uupumus ja kivut sitoivat runoilija Leena Yliportimon sohvanpohjalle
Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. 28 52. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. ISSN 0780-1122 36 Jotkut kärsivät ryhtiahdistuksesta – turhaan. 40. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 42 Kun hormonitasot muuttuvat, terveellisestä ruuasta tulee entistä tärkeämpää. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva RAPU voi olla järkevä kaikessa muussa mutta ei aina rakkaudessa. 62. 32 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitus Milla Kukkonen (eeva.fi), Anni Peltola (kansijuttu), Inka Simola (eeva.fi) Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 44 Olisiko värikäs tomaattipiirakka uusi luottoreseptisi. Kannessa Kuvaaja: Timi Kuosmanen Meikki ja hiukset: Heidi Reponen Tyyli: Ida Jokikunnas Paita Kayday by KappAhl. Aikakausmedia ry:n jäsen. Se sopii pitoihin ja piknikille. vuosikerta. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. s. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Jos asento on pakotettu, siinä ei ole hyvä olla. Painopaikka PunaMusta Oy
6 VO I H Y V I N kannessa
TEKSTI RIINA-MARIA METSO KUVAT TIMI KUOSMANEN ”Minulle on kirkastunut, mistä juuri minä nautin” 7 VO I H Y V I N. Karikoiden ja kriisien jälkeen hän on oppinut pitämään huolta elämänsä tärkeästä ihmisestä: itsestään. Koreografi, kirjailija Hanna Brotheruksen elämä on ollut viime vuosina muutosten ketjua
Minusta ei edelleenkään saa erakkoa, mutta puoli päivää, yhden illan tai varsinkin aamun viihdyn itseksenikin.” Puitteet omissa oloissa olemiseen ovat upeat. ”Minulla on ollut paljon vaiheita, karikoita ja kriisejä. En vie leipää naapurille siksi, että hän pitäisi minusta, vaan siksi, että minusta on ihanaa sekä leipoa että antaa leipä jollekin, joka ilahtuu siitä. ”Se on asia, joka hänessä on ollut, mutta ei ole ennen ollut näkyvillä minulle. ”Rakkaus merkitsee minulle jakamista. Isoäidiksi tuleminen on yksi muutos lisää muutosten ketjussa, joita Hanna on kokenut viime vuosina. ”Nyt, kun olen elänyt ilman parisuhdetta pari vuotta, mietin toisinaan, kenelle teen asioita. Biologian opettajani sanoi, että hän oli itkenyt vastaustani lukiessaan. Hiljattain hän vei yhden leivistä tuoreeltaan mökkinaapurilleen, ja se sai hänet jälleen pohtimaan viime aikojen tuttua teemaa. ”Kirjoitin kynä sauhuten kuusi sivua siitä, mitä rakkaus merkitsee. Lapsena pelkäsin kovasti tuulta, mutta en enää. Sain nolla pistettä. Kenelle leivon leipää, miksi siivoan. iime syksynä koreografi ja kirjailija Hanna Brotheruksesta, 57, tuli isoäiti. Yksi biologian kysymyksistä koski ihmisen lisääntymistä, ja abiturientti tarttui siihen innolla. Mökin valtavista ikkunoista avautuu henkeäsalpaava näkymä Pyhävedelle, ja korkeat männyt huojuvat rannassa. Hanna viettää paljon aikaa mökillään Mäntyharjulla, jonka olohuone kutsuu istumaan valkealle löhösohvalle tai lattian paksuille ryijymatoille. Tekstin näki myös äidin”Opettelen edelleen sitä, että voin sytyttää tulen takkaan vain siksi, että rakastan itseäni.” V 8 VO I H Y V I N. Nyt lapseni pitää huolta omasta perheestään, ja se on todella kaunista.” Hannan tavoite on olla samanlainen isoäiti kuin hänen isoäitinsä oli: todella lämmin ja rakastava, ja hänen sylinsä oli aina lapsenlapsilleen auki. Niin äiti neuvoi Hannaa jo lapsena, ja sitä ohjeistusta hän on viime aikoina koettanut noudattaa. On ollut aikaa ymmärtää, että tässä minä olen.” Voin tehdä asioita itselleni Sinun täytyy opetella olemaan yksin . ”Nuorena ajatuskin yksinolosta tuntui minusta kauhealta, mutta nykyään jopa nautin siitä. Opettelen edelleen sitä, että voin pitää kotini puhtaana tai sytyttää takkaan tulen ihan vain siksi, että rakastan itseäni. Neljän lapsen äitinä hänelle on ollut ihmeellistä nähdä, että hänen oma poikansa on nyt isä. ”Katson kasvien ja kukkien heräämistä luonnossa ja kuvaan kyykyssä lätäköitä ja ojanpohjia. On pakahduttavaa katsoa, miten se saa järven pinnan väreilemään.” Aamuisin Hanna leipoo mökillään usein leipää omalla reseptillään. Rakkaus on aina ollut elämäni tärkein asia.” Se näkyi jo ylioppilaskirjoituksissa, kun Hanna sai eteensä reaalikokeen tehtävän. Se on uudenlaista vastapainoa sille, että hän on aina tottunut olemaan elämän ja ihmisten ympäröimänä. Nyt tunnen, että voin hyvin. Sen liikkeitä Hanna seuraakin päivittäin läheltä. Se riittää syyksi, että jokin on minulle tärkeää.” Rakkaus on jakamista Yksin elettynä aikana juuri rakkauden merkitys on selkiytynyt entisestään Hannalle. Ajattelin, että saan varmasti täydet pisteet. Luonto tulee lähes syliin
Nyt on kirkastunut se, mistä kaikesta juuri minä elämässä nautin.” ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää, mihin voi vaikuttaa ja mihin ei.” Tanssijana keho on Hannalle kaiken keskus. kielen opettajani, joka totesi, että jos kyseessä olisi ollut äidinkielen fiktiivinen aine, olisin saanut laudaturin.” Viime vuosina Hanna on miettinyt rakkautta myös parisuhteiden kautta. ”Minulla ei ole enää pakottavaa tarvetta saada jotain muotoa tai nimeä parisuhteelle. Hän on huomannut myös kutsuvansa ystäviään enemmän kylään kuin ennen. Suhteet eivät estäneet minua avaamasta siipiäni, vaan itse jotenkin mukauduin niissä. Lopulta vain kehoni tietää sen.” 9 VO I H Y V I N. Hän on ollut kahdesti naimisissa. Paljon oleellisempaa on suhteen sisältö kuin muoto. ”Yksikään lääkäri, ystävä tai sukulainen ei voi tietää, mitä tarvitsen. ”Jostain syystä en parisuhteessa ollessani levittänyt käsiäni ihan niin leveälle kuin pystyin, vaikka sen ei tarvinnut olla niin. Jos elämääni tulee uusi ihminen, sillä on hyvin vähän merkitystä, asunko hänen kanssaan yhdessä tai millaisia rinkuloita on sormissani.” Sinkkuvuosistaan Hanna on nauttinut muun muassa maalaamalla Helsingin kotinsa seinät vaaleanpunaiseksi ja taivaansiniseksi
Lähteminen on aina ollut Hannalle tärkeää. ”Ensimmäistä kirjaani aloin kirjoittaa viisi vuotta sitten Pariisissa, jonne lähdin yksin ilman päämäärää.” 10 VO I H Y V I N
”Kun Lauran kuolema sitten tuli todella nopeasti, tunsin ihan fyysisesti, että se halkaisi minut. Halusin esimerkiksi pitää vain sellaisia mekkoja, joissa ei ollut toista hihaa. Se vaihtoi jonkinlaisen taustakankaan elämääni, ja sen jälkeen olen alkanut pestä elämässäni pyykkiä ihan oikeasti”, Hanna sanoo. Toisen puoli vuotta hän oli itse halunnut viettää vapaaehtoistyössä sairaalassa. Myöhemmin olen saanut vaativan persoonallisuuden diagnoosinkin.” Miten löytää tasapaino uhrautumisen ja huolenpidon välillä. Hannan pieni yksiö oli sairaalan sivusiivessä. Hän oli 17-vuotias ja tullut vaihto-oppilasvuodeksi Sveitsiin. Siskon kuolemaan saakka Hannaan oli juurtunut syvälle se, mitkä olivat kummankin vahvuudet. ”En ollut osannut pitää sitä näkyvillä aiemmin. En oikeastaan edes ymmärtänyt minä-pronominia, sillä teimme kaiken yhdessä, meillä oli samat jutut ja samat vaatteet. Miksen minäkin voisi osata ja olla?” Polku uusiin ajatuksiin on kuitenkin vienyt aikaa. Nyt kun Laura ei enää ole täällä, olen alkanut ajatella eri tavoin itsestäni. Kyllä minä tiedän, mitä hän tästä kankaasta tai vaatteesta ajattelisi. En puhu Lauralle, mutta tunnen, että meillä on edelleen jokin yhteys.” Tasapainoa vaativuuteen Lakanat olivat keltaiset, samanlaiset kuin potilailla sairaalassa. Olin hyvä silloin, kun kielsin itseltäni ”Olimme siskoni kanssa niin lähekkäin, että oli paljon alueita, joissa emme mahtuneet kasvamaan.” 11 VO I H Y V I N. Ennen ajattelin, että Laura on meistä se, joka osaa piirtää tai on aina yksin mökillä. Minä olen pelokkaampi, tanssin balettia . Jo lapsuusperheessään hän tottui ottamaan esikoisen huolehtivan roolin. ”Me olimme niin lähekkäin, että oli paljon alueita, joissa emme mahtuneet kasvamaan. Siitäkin huolimatta, että olimme tosi erilaisia.” Aikuisina tiet erkanivat hetkeksi, mutta Hanna ajatteli aina siskosten palaavan takaisin yksiköksi viimeistään mummoina. Halusin jo silloin laittaa itseäni epämukavuusalueille. Meistä tuli minä Mökin olohuoneen nurkassa on valkoinen Eero Aarnion Pastilli-tuoli. ”Sitten tajuan, että onhan hän. Siinä Hanna lämmitti ruokiaan työpäivien päätteeksi. ”Olimme Lauran kanssa kuin vaa´an punnuksia. Mittailimme jatkuvasti toisiamme, ja siitä syntyi uskomuksia.” Nyt Hanna ajattelee siskosten olleen kuin kaksi vierekkäin metsässä kasvavaa puuta. Ehkä olen vain tarvinnut aikaa siihen, että osaan ottaa hänet taas elämääni.” Sisko on Hannan ajatuksissa usein luonnossa, jossa Laurakin rakasti liikkua. Hannan lapsuudessa sen omisti amerikkalainen ystäväperhe, jonka luona käydessään Hanna ja hänen vuotta nuorempi siskonsa Laura halusivat aina pyöriä tuolissa. Sitä Hanna on miettinyt monessa vaiheessa elämäänsä. ”Siskoni kuolema oli minulle rajapyykki, joka on vaikuttanut hyvinvointiini kaikkein eniten. Mutta opin jo lapsena siihen, että on vain nieltävä asioita.” Sama oppi toistui myöhemmin sekä rytmisen kilpavoimistelun että tanssin maailmassa. ”Pesin vanhoja miehiä ja tyhjensin peräsuolia. Sinne ei mahtunut paljon, mutta mikroaaltouuni kuitenkin. ”Kasvoin siihen, että minua rajoitettiin ja estettiin. ”Uhrautuminen on voimakas sana, enkä koskaan ole ollut mikään piika. Tajusin rysäyksellä, että elämä voi oikeasti päättyä huomenna tai jo tänään.” Laura on rohkea, hän osaa ratsastaa ja uida. En puhunut vielä hyvin ranskaa, olin väsynyt ja puoliksi sokissa, mutta se oli hyvä koulu. Laura menehtyi rintasyöpään nelikymppisenä kuutisentoista vuotta sitten. Vasta viimeisimpään asuntoonsa Hanna nosti esimerkiksi Lauran kuvan esille. Kangastai vaatekaupassakin Hanna saattaa miettiä, että olisipa Laura täällä kanssani. ”Siihen saakka minä oli tarkoittanut minulle samaa kuin me. Hannan elämään se toi kokonaan uuden persoonapronominin. Juuri siksi se on nyt Hannan mökillä, vaikka yleensä hän ei kiinny tavaroihin. Ensimmäiset puoli vuotta hän oli asunut hyväosaisessa perheessä, jossa syötiin kolme laadukasta ateriaa päivässä. Usein ollessaan aivan liki puut antavat toisilleen tilaa ja kasvavat sinne suuntaan, mihin voivat
12 VO I H Y V I N. On helpompaa katsoa toista niin kuin kestää itse toisen hyväksyvä katse. Sitä ei vain ehkä ole koskaan pysähtynyt todella tuntemaan.” Kun ihmiseltä kysytään, tunteeko hän jonkun tyypin, moni vastaa: ”en tunne, mutta tiedän.” Hanna toivoo, että hänen retriitteihinsä osallistuvien ei tarvitsisi enää vastata niin ainakaan toistensa osalta. ”Se on toisaalta leikkimielinen, toisaalta syvällinen sopimus. ”Saan syvän tyydytyksen siitä, että saan kirjoittaa jokaisen pedatun sängyn päälle tervetuloa-viestin ja levittää Ruskovillan villaiset joogamatot lattialle.” Koreografin ja kirjailijan töiden ohella Hanna on kuin huomaamatta kulkenut kohti työtä hyvinvoinnin parissa. Olen useana kesänä kutsunut ystäväni mökilleni, valmistanut ruuat ja tehnyt heidän kanssaan kehollisia harjoitteita.” Viime kesänä joku sanoi sen ääneen: mikset alkaisi järjestää tällaisia muillekin. Mäntyharjun-retriittien sisältö on sitä, minkä Hannakin on kokenut vahvistavan eniten hyvinvointiaan: jakamista. Hän haluaa edelleen pystyä laittamaan tiukan vaihteen silmään tarpeen tullen. Ehkä tämän jutun jätän mainitsematta. Voimme oppia ja kasvaa vain suhteessa toisiin ihmisiin.” Sosiaalisena ihmisenä kohtaaminen ei koskaan ole ollut Hannalle vaikeaa, mutta iän myötä kohtaamiset ovat syventyneet. Se ei ole helppoa, ja itse olen aiemmin alkanut miellyttää jopa terapiassa.” Onhan terapeutillani varmasti mukavaa. Olennaista on, että se tarve ei ole koko ajan. Tänä vuonna retriittejä on taas kolme. On paljon sellaista, jonka me kaikki jaamme.” Kun Hanna on retriiteissä ohjannut harjoituksen, jossa suljetaan silmät ja tutustutaan toisen käsiin koskettamalla niitä, seuraukset ovat olleet pysäyttäviä. Hannalle se tietää paljon työtä, sillä hän haluaa, että osallistujien saapuessa kaikki on ajateltua. ”Joillekin se voi olla todella pelottavaa ja vierasta, toisille jotain, mitä he ovat tehneet koko ikänsä. Syksyllä hän alkaa pitää kirjoitusja liiketyöpajoja Billnäsin Livsakademissa. ”Joku on saattanut alkaa itkeä ja miettiä, että enhän minä edes tiedä, millaiset kädet miehelläni tai lapsellani on. Mitä juuri tuo ihminen haluaisi minun nyt sanovan. Herkkänä ihmisenä hän alkaa helposti lukea muita. Sellaista Hanna mietti vielä joitain vuosia sitten. asioita. ”Sovimme ääneen siitä, että katsomme toisiamme rakastavasti. Ryhmän yhdeksän jäsentä ovat sopineet keskenään, että he tulevat kantamaan toistensa arkut. Hanna oli kutsunut luokseen parhaiden naisystäviensä porukan, joka kulkee nimellä Arkunkantajat. Se, minkä oppii lapsena, on niin vahvaa, että se täytyy purkaa ruuvi kerrallaan.” Hanna sanoo, että vaatimukset eivät silti ole vain huono asia. ”Ajattelen, että avain vaativuudesta irtautumiseen on yhteys toisiin ihmisiin. Se, että oikeasti rohkenee puhua totta ja olla aito. Kolmen päivän retriitit alkavat aina samoin. Harjoitteissa hän yhdistää puhumisen liikkeeseen, kirjoittamiseen ja kehollisuuteen. ”Tunteminen on toisen näkemistä, kuulemista ja hyväksymistä.” ”Avain vaativuudesta irtautumiseen on yhteys toisiin ihmisiin.” Va al ea to p p i K ay d ay by K ap p A hl . Keskeistä on opetella myös kosketusta. Va al ea np un ai ne n vi lla to p p i ja ho us ut H an na n o m at . Ne ovat Hannan alkusanat, kun hän pitää luovuuden, levon ja kohtaamisen retriittejä mökillään Mäntyharjulla. On kuitenkin harhaa ajatella, että olisimme ihmisinä kovinkaan erilaisia. Se on kuitenkin uutta, että nykyään uskallan myös tarvita muita.” Kosketuksen pysäyttävä voima Ihan ensiksi sovimme rakkaudesta . Jaksaakohan hän nyt kuunnella minua. Mutta kun on sovittu, että voimme luottaa toisiimme, sellaisessa ilmapiirissä tapahtuu ihmeitä.” Ajatus viikonloppuretriiteistä syntyi sattumalta. ”Kuitenkin meille ihmisille on tärkeintä tulla hyväksytyiksi täysin, juuri sellaisina kuin olemme. ”Olen ollut liian ankara itseäni kohtaan, ja välillä horjun siinä edelleen.” Vaativuuden teemaa Hanna käsittelee myös seuraavassa romaanissaan, jota kirjoittaa parhaillaan. ”Olen pelännyt monia asioita elämässäni, mutta ihmisiä en ole koskaan pelännyt
Va al ea np un ai ne n vi lla to p p i ja ho us ut H an na n o m at . M I E LTÄ ”Kuunteleminen, syvät keskustelut ja uteliaisuus.” K E H O A ”Läheisyys, kova treenaaminen, lempeä liike, improvisaatio, avantouinti, omiin äärimittoihin venyminen ja hyvä tyyny.” S I E L UA ”Tanssi, musiikki, kirjallisuus, valokuvataide ja luonto.” K U VA U S PA I K K A R O O T S H E L S I N K I 13 VO I H Y V I N. T äm ä r avi t s ee Va al ea to p p i K ay d ay by K ap p A hl
ATRI Upea erikoislehti koko kansan tähdestä HELENA H KATRI KATRI MUK ANA RIS TIKKO, TIE TOVISA JA KER ÄILYJULIS TE ”KYMMENEN TÄRKEÄÄ LAULUANI ” ERIKOISLEHTI TOHMAJÄRVEN TYTÖN TIE TÄHTIIN YLI 60-VUOTINEN URA PÄÄTTYY NÄIN SYNTYY STADIONKONSERTTI TYÖKAVERIT KERTOVAT TÄMÄN TAKIA KATRI HELENA ON LEGENDA ”YRITÄN PITÄÄ TUNTEET KASASSA” KATRI HELENAN OMAT SUOSIKIT HANKI OMASI NYT LEHTIPISTEISTÄ TAI KOTONA-KAUPOISTA OSOITTEESTA MEKO.FI/KATRI-HELENA 5 90 VAIN Katri helena205x280.indd 1 Katri helena205x280.indd 1 10.6.2025 12.26 10.6.2025 12.26
Ne torjuvat sairauksia ja auttavat parantumaan. Kortit auttavat sinua ottamaan hetken itsellesi ja antavat vinkkejä: huokaa tuulen tahtiin tai paina sormesi sammalen sekaan – tunnustele, maista ja haista. Se sekoitetaan usein metsähiireen, joka nimestään huolimatta uskaltautuu sisään ihmisasumuksiin. Pilviä on kymmeniä lajeja sekä alalajeja, muunnoksia ja ilmiöitä, kuten timanttipöly ja glooria, jotka tuovat ripauksen taikaa taivaalle. Sari Kanalan pölyttäjistä kertovan teoksen teksti on runollisista ja mukaansatempaavaa. Hiirillä, myyrillä, päästäisillä ja sopuleilla on kuitenkin tärkeä rooli ekosysteemissä. Paavo Hellstedt ja Juha Laaksonen: Suomen pikkunisäkkäät – hiiret, myyrät, päästäiset ja sopulit Kurkistus pinnan alle Sienet ovat sopeutumisen supersankareita. Sari Kanala: Pölyttäjät Katse pilvissä Kesäinen kumpupilvi auttaa unelmoimaan, kun taas uhkaava ukkospilvi vyöryy ylle kuin sotalaiva. Ihmisten sisällä sadoista sienistä koostuva mykobiomi täydentää mikrobiomia ja vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen. Ne selviytyvät myös polttavilla aavikolla, hyisillä jäätiköillä ja valtameren syvyyksissä. Crista Soskolne ja Sanna Pelliccioni: Kasvien kertomaa – Pohjoisten kasviemme viisautta -kortit T OI M ITU K S EN S UO S IK K I SELKOKIELI auttaa ymmärtämään vaikeitakin asioita. Matti Vuento: Hämmästyttävät sienet – Eliökunnan pimeää ainetta valaisemassa Kasvien salaisuudet Kasvit ilostuttavat, lääkitsevät ja suojaavat. Vaikka sienistä tiedetään paljon, vielä enemmän on opittavaa. K U V A T S A R I M U H O N E N J A K U S T A N T A J A T Sammaleen tuoksua LU O NTO KI R JAT TEKSTI HEINI LEHTOSALO Iik, hiiriä! Pienet nisäkkäät koetaan usein harmittaviksi riesoiksi, joista halutaan eroon. Korttien avulla tutustut myös kasvien historiaan ja käyttöön sekä niihin liittyviin tarinoihin. Niiden rihmastot kukoistavat rehevissä metsiköissä, soilla ja takapihoilla. Haluaisitko tietää luonnosta enemmän. Kosketus luontoon on olennaista hyvinvoinnille, mutta usein luonto on itsestäänselvyys. Kesän kiehtovat uutuuskirjat auttavat löytöretkeilijää. Gavin Pretor-Pinney: Pilvibongarin taskuopas 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. Suomessa pikkunisäkkäitä on 26 lajia, ja osa niistä on harvinaistunut huomattavasti. Niiden muodoista löytyy tuttuja hahmoja, joiden piirteitä auringon valo ja oikukas tuuli muuttavat alituiseen. Yksi uhatuista on kotihiiri, joka viihtyy parhaiten talousrakennuksissa
16 VO I H Y V I N mielen päällä
TEKSTI EVE RISTO KUVAT ISTOCK Jos on vaikea rauhoittua ja olo on levoton, kyse voi olla ylivirittyneestä hermostosta. Miksen osaa olla ihan vain tässä. Onneksi sitä voi oppia säätelemään. 17 VO I H Y V I N
Hengitysharjoituksia, ruokavalio-ohjeita – lista tuntuu olevan loputon. Hermostosi hyvinvointi näkyy simppelisti sanoen elämänlaadussasi. Sille on olemassa yksinkertainen selitys: hermostosi siellä vain ilmoittelee, että se kaipaisi parempaa säätelyä. Vaikeasti määriteltävä levottomuuden tunne on monille tuttu, eikä pelkästään iltarutiinien hetkiltä. Kyse on pitkälti siitä, miltä päivärytmisi näyttää. Onko arkesi sellaista, että sinne mahtuu tarpeeksi rentoutumista, yksin tai läheisten kanssa?” Markuksela kysyy. ”Hermoston säätely tarkoittaa sitä jatkuvaa vuoropuhelua, jota hermosto käy kehon ja ympäröivän maailman kanssa. Veltto Hanna Markuksela on psykologi sekä vireysvalmentajien kouluttaja ja keho-orientoitunut psykoterapeutti. Hermostolla tarkoitetaan sekä keskushermostoa, eli aivoja ja selkäydintä, että autonomista hermostoa, joka puolestaan jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. J E N N I O R A N E N / V A L O K U V A A M O J E N O R A D E S IG N olo ja kehää pyörivät ajatukset ovat siis vihje siitä, että hermostosi on rasittunut. Kiusaavia ajatuksia tupsahtelee päähän, ja huomisen tehtävälista muotoutuu jo täyttä häkää. On nimittäin hyvin yksilöllistä, kuinka paljon aikaa rauhoittuminen vie. akoilet jo sängyssä, mutta olo on kaikkea muuta kuin yöpuulle valmis. Hermoston hyvinvoinnista puhutaan paljon, ja some pursuaa pikavinkkejä sen säätelemiseksi. Mistä kannattaisi aloittaa. Jokainen voi tehdä pieniä valintoja, jotka edistävät hermostoterveyttä.” 2 Ihmiset ovat yksilöllisiä, toinen kaipaa paljon aikaa palautumiseen, toinen vain vähän Hermostoa rauhoitellessa huomio kannattaa suunnata ensimmäiseksi kalenteriin. 1 Hermoston hyvinvointi tuntuu sekä kehossa että mielessä Kun puhutaan hermostosta, puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tiedostamatonta säätelyä tapahtuu hermostossa koko ajan, mutta siihen voit vaikuttaa myös itse. Heillä ei mene kuin hetki, kun he siirtyvät aktiivisemmasta tilasta rentoutumisvalmiuteen. Siihen voi vaikuttaa itse esimerkiksi ruokavalion, peruskunnon, päivärytmin ja nukkumisen lisäksi uskomuksilla ja tilannetulkinnoilla.” ”Käytännössä kaikki voi vaikuttaa hermostoon, ja kaikkiin tekijöihin voi vaikuttaa itse jotain väylää pitkin. Niistä parasympaattinen vastaa palautumisesta, ja sen päätähti on vagushermo. ”Tärkeintä on pohtia rehellisesti, onko sinulla aikaa rauhalliselle läsnäololle. ”Hermosto liittyy kaikkeen. Kehosta on rentous kaukana, ja hengitys kulkee pinnallisesti. Kokonaisvaltainen palautuminen vaatii enemmän kuin yksittäisiä hengittelyhetkiä. Hengityksen, liikkeen tai kosketuksen avulla hermoston rauhoittamiseen tähtäävissä pikakikoista voi kyllä olla apua, mutta Markuksela kannustaa myös katsomaan asiaa isommassa mittakaavassa. Siihen yksinkertaiset selitykset kuitenkin loppuvat. ”Jotkut ihmiset toimivat kuin sähkökiukaat. Onko sinulla aikaa hidastaa sen verran, että hermostosi ehtii käynnistää palautumisen. Monen nykypäivän vaivan taustalla on hermoston epätasapaino”, sanoo hermoston hyvinvointiin perehtynyt psykologi Hanna Markuksela, joka on myös vireysvalmentajien kouluttaja ja keho-orientoitunut psykoterapeutti. He saattavat esimerkiksi istua lentokoneessa ja nukahtaa heti.” ”Sitten ovat puusaunatyyppiset ihmiset, joiden pitää nähdä vaivaa, että saa kierrokset las”Monen nykypäivän vaivan taustalla on hermoston epätasapaino.” M 18 VO I H Y V I N. Sen tila vaikuttaa niin keskittymiskykyyn, vuorovaikutukseen, työkykyyn kuin fyysiseen terveyteenkin
”Hermoston terveyteen satsaamalla teet aina palveluksen myös muille ihmisille. 3 Hermosto voi paremmin, jos kehon hyvinvoinnista pidetään huolta Hermostoterveydessä on kyse pitkän aikavälin hyvinvoinnista, eikä pelkästään stressin purkamisesta tässä hetkessä. Jo pikkulapset pyrkivät rauhoittumaan eri keinoin: yksi hakeutuu 19 VO I H Y V I N. kemaan. Kun peruskestävyyskunto on parempi, sydämen toiminta vahvistuu ja esimerkiksi rauhoittavat hengitystekniikat toimivat tehokkaammin. Arjessa minulle toimii kuitenkin parhaiten se, että menen kylpyyn jopa muutamaksi tunniksi. J E N N I O R A N E N / V A L O K U V A A M O J E N O R A D E S IG N Hermosto rakastaa myös luonnossa oleskelua, kosketusta, vakaata verensokeria ja tietysti digilaitteista vapaata aikaa. Riittääkö kiireisenkin päivän päätteeksi tilanteen nollaamiseen kuppi yrttiteetä iltayhdeksältä vai tarvitsetko siihen pitkän kävelyn ja parituntisen kirjan parissa. ”Opetan itsekin monenlaisia rentoutustekniikoita, joista on paljon apua esimerkiksi trauman purkamisessa. Olennainen osa hermoston terveyttä on fyysinen kunto. ”Kestävyyskuntoon satsaaminen kannattaa aina – lähtötaso huomioiden. ”Nyky-yhteiskunnassa vaaditaan kekseliäisyyttä, että voi tarjota tällaisia ärsykkeitä keholle. Meren aaltojen tai takkatulen tuijottelu vaikuttaa mieleen ja kehoon ihmeellisillä tavoilla. Varsinkin jos takana on rankka päivä, voi mennä aikaa, ennen kuin hermosto kykenee rauhoittumaan univalmiuteen.” Kannattaa siis pysähtyä tunnustelemaan, mihin ryhmään kuulut. Kun hermostosi on tasapainossa, levität ympärillesi turvaa ja rauhaa”, Hanna Markuksela sanoo. Unikin palauttaa paremmin”, Markuksela kertoo. Ei ihme, jos hermosto voi huonosti, kun sen perustarpeita ei täytetä.” Jos jooga tai somesta opittu hengitystreeni ei tunnu omalta jutultasi, voi alkukantaisiin konsteihin turvautuminen tepsiä. Se palauttaa minut, vaikka olisin mennyt kovilla kierroksilla.” Yleinen harhakäsitys on, että sama rauhoittumistapa sopisi kaikille
Muista olla lempeä sisäiselle laumaeläimellesi, joka kaipaa kipeästi tukea ja myönteisyyttä niin ympäriltäsi kuin sinulta itseltäsikin. muiden läheisyyteen, toinen taas etsii omaa rauhaa hälyn keskellä. Se on hermostolle myrkkyä, eikä siinä paljon auta joogat tai hengitysharjoitukset”, Markuksela huomauttaa. Vaatii pokkaa tässä maailmassa tehdä omia valintoja, mutta se on oman kehon ja mielen terveyden kunnioittamista.” 20 VO I H Y V I N. Digilaitteistakaan ei tarvitse kieltäytyä, mutta ihannetilanteessa ihmisen suhde teknologiaan on tasapainoinen ja rehellinen. 4 Rasittuneena aivot tekevät helposti omia tulkintojaan Tiesitkö, että ihmisten hermostot keskustelevat keskenään. Päivää rytmittävät tauot tekevät illalla rauhoittumisesta helpompaa. ”Digiaika haastaa hermostoa ympäri vuorokauden. Oletko tällä hetkellä hyvässä ajattelukunnossa. Hermostosi kiittää, jos opettelet tunnistamaan, koska ajatuksesi ovat väsyneen pääkopan jauhamaa tarinaa. Yhteissäätely, eli hermostojen välinen vuorovaikutus, tapahtuu usein tiedostamatta. Ehkä yksin ajelulle lähteminen on paras tapa nollata pääsi, tai ehkä kaipaat eniten kumppanisi läheisyyttä, jotta saat sykkeesi laskemaan. Laitteilta voi myös esimerkiksi kuunnella hyvää musiikkia, mikä on linjassa hermoston terveyden kanssa”, Markuksela sanoo. Siksi ei ole samantekevää hyvinvointisi kannalta, kenen kanssa vietät aikaa. ”Käytän itse termiä ajattelukunto. Silloin ihminen kestää hetkellistä kuormitusta, eikä arjen haasteiden aiheuttama ylivirittyneisyys jää päälle. Kun hermosto voi hyvin, ihminen liikkuu tarpeeksi, syö tasapainoisesti ja tarjoaa aivoilleen sopivasti virikkeitä. Stressi ja kuormitus kuuluvat elämään, eikä niitä tarvitse säikähtää. Rasittuneena ihmisellä on taipumus jäädä negatiivisuusharhaan kiinni, eivätkä aivot silloin jaksa tuottaa järkeviä ajatuksia”, Markuksela opastaa. ”Onhan somessa myös paljon rentouttavaa sisältöä. Käyttö tulisi pitää omissa näpeissä, oli se sitten paastojen tai muiden rajoitusten avulla. 5 Kuormituksen kestäminen helpottuu, kun välillä hengähtää Tasapainoinen hermosto vaatii ehkä tuntuvia satsauksia arjen haasteiden edessä. Se on silti mahdollista. Tärkeitä ovat myös hengähdyshetket, joiden aikana aivot saavat mennä tyhjäkäyntiä. ”Jollakin voi olla itsekseen turvallinen olo ja myönteisiä ajatuksia, mutta ympäristö syöttää paljon kielteisyyttä tai pelkoa lauman ulkopuolelle jättämisestä. Länsimaisen ihmisen arkeen eivät enää kuulu puskissa vaanivat villieläimet, mutta ”Rasittuneena ihmisellä on taipumus jäädä negatiivisuusharhaan kiinni.” aivot eivät huomaa eroa luolamiesaikojen ja nykypäivän välillä. Kiinnitä huomiota, mitä luonnollisesti teet tällaisessa tilanteessa ja tee sitä tietoisemmin. Jos esimerkiksi työkaveri heittää kommentin, joka tuntuu piikittelyltä, pysähdy kuulostelemaan itseäsi. Ne skannaavat uhkia erityisen tarkasti sosiaalisista suhteista: enhän menettänyt kasvojani, kun mokasin. Hermostonsa kanssa harmoniassa elävä ihminen asettaa epäröimättä rajoja, ja täyttää arkensa kauniilla, hyvinvointia tukevilla asioilla. Mikä on faktaa, ja mikä tulkintaasi
Ajattele tilanteita, joissa yleensä havaitset olevasi stressaantunut tai ylivirittynyt. Mitä teet, kun tunnet olosi levottomaksi. Milloin tunnet herkimmin levottomuutta. Mistä tiedät, että olet levoton. On tärkeää tunnista, milloin kaipaa rauhoittumista. Pysähdy rauhassa jokaisen kysymyksen kohdalla. Mieti keinoja, joilla rauhoitat itseäsi – joskus jopa huomaamattasi. Näistä on varmasti apua myös tulevaisuudessa. 21 VO I H Y V I N. Miten voisit valmistautua niihin paremmin. Pohdi, mitkä merkit huomaat itsessäsi tai teoissasi silloin, kun olet hermostunut tai ylivirittynyt. Olet levoton ja ylivirittynyt, miten lepyttäisit hermostoasi. Vastaa kirjoittamalla tai piirtämällä. 1 2 3 eeva.fi Lue lisää juttuja mielen hyvinvoinnista! Muista olla lempeä sisäiselle laumaeläimellesi
22 VO I H Y V I N hy vän olon opas
TEKSTI ANNA KAUHAL A KUVAT ANT TI VET TENRANTA Luonnon rytmissä VO I H Y V I N 23. Biologi Adela Pajunen ja maantieteilijä Marko Leppänen haluavat elää vuodenaikojen mukaan. Heidän kalenterissaan niitä on enemmän kuin neljä
Pimeys oli paljon pahempaa kuin pohjoisessa, missä lumi valaisi. Siksi Adela ja Marko himmentävät valoja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. ”Suhteeni kevääseen muuttui oleellisesti, kun siitä tuli luonnon näytelmien, mikrovuodenaikojen havainnointia. Ne eivät ole henkilökohtaisia, vaan olemassaolon luonne”, Marko pohdiskelee. Siellä ne ovat tärkeä osa kutakin hetkeä ja luonnon seuraamista. Siellä piti huomioida kelirikko ja jäiden tulo, lämmittää polttopuilla ja kantaa vedet kaivosta.” Nykyisin hän viettää suuren osan ajastaan ulkona Sipoossa metsätilalla. Näin on virkeä oikeaan aikaan, mieliala paranee ja saa helposti unta illalla. Hän on aina ollut kiinnostunut erilaisista paikoista ja opiskeli siksi maantieteilijäksi. Nyt kevät ei enää väsytä minua, vaan pääsen mukaan sen heräämiseen. Valon vastakohdaksi tarvitaan pimeää. Kurssilla vietettiin koko ajan aikaa ulkona ja seurattiin luontoa. Hän otti kohteekseen myrskyn kaataman kuusen ja uppoutui sen juurakon puhdistamiseen. ADELA HAVAITSI ensimmäisen kerran luonnon valtavan voiman opiskellessaan vuoden ajan eräoppaaksi Kainuussa. Silloin tarvitaan taukoa”, Marko sanoo. Luonnon mikrovuodenaikojen huomaaminen auttoi ongelmaan. Keinovalo, kaupunkimainen ympäristö ja jatkuva hektisyys sekoittavat luonnonrytmejä ja heikentävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Adela rasittui siitä, mutta huomasi, että ulkoilu valoisaan aikaan auttoi. ”Siellä havainnoitiin, mikä lintu laulaa nyt ja milloin mihinkin puuhun puhkeavat lehdet. Niitä on 72 ja kukin kestää viisi päivää. Mikrovuodenajat ovat peräisin Japanista. Se mullisti suhteeni vuodenkiertoon, ja minusta tuli kuin eri ihminen. Kun lehdet puhkeavat, tuntuu, että itsekin puhkean”, Adela sanoo. Se on metsän kautta hyvinvointia lisäävä tutkittu menetelmä ja maaja metsätalousministeriön rahoittama hanke, joka sai alkunsa vuonna 2015. MODERNISSA maailmassa unohtuu helposti, että ihminen on osa luontoa ja sen rytmejä. Luonto ja sen rytmisyys on ollut pitkään kiinteä osa Markon ja biologi Adela Pajusen elämää. Kun hän muutti Etelä-Suomeen vuonna 2007, etelässä oli poikkeuksellisen paljon lumettomia talvia. He ovat pyöritelleet yhdessä aihetta jo 17 vuoden ajan, ja heiltä on juuri ilmestynyt Luonnon rytmissä yli vaikeiden aikojen – vuodenajoista ja vuorokaudenajoista -kirja. Hän kuitenkin osallistui, ja vuosi muutti hänen elämänsä. Kun hakeutuu luonnonvaloon aamulla, se tahdistaa sisäistä kelloa ja antaa energiaa. ”Vartiosaari oli minulle vuodenaikojen akatemia. Marko ja Adela ovat olleet mukana perustamassa myös Terveysmetsä-konseptia. Ei ole luonnollista puurtaa aamusta iltaan täydellä teholla, sillä jopa puut lepäävät hetken aikaa iltapäivällä. Siellä luonto on vahvasti läsnä. ”Useat eliöt pitävät iltapäivällä pienen siestan. Se muistutti, että vastoinkäymiset ja menetykset kuuluvat elämään. Hän nautti sen sijaan marras-joulukuisesta pimeydestä, jolloin luonto lepäsi ja jolloin sai luvan kanssa käpertyä itseensä. Valon ja pimeän oikea-aikaisuus on yhteydessä elinikään. ”Tiesin, että kurssilla pitää liikkua paljon. Luonto osoitti minulle, miten tilapäistä kaikki on. ADELALLE KEVÄT oli ennen raskasta, väsynyttä aikaa. ”Luonnon rytmisyys on kaiken elämän ydinasia. Marko taas asui 15 vuotta Helsingin Vartiosaaressa luonnon äärellä. Hän oli sairastellut koko edellisen vuoden ja oli ennen kurssia niin heikossa kunnossa, että pohti koulutuksen väliin jättämistä. Luonto vahvisti minua ja sairastelu loppui.” Adela huomasi näin henkilökohtaisesti, että ihminen kuuluu luontoon ja tarvitsee sitä voidakseen hyvin. Vuosia kestäneessä tutkimuksessa seurattiin 89 000 ihmistä ja todettiin, että pilkkopimeä nukkumisympäristö vähensi kuolleisuutta ja mielenterveyshaasteita. ”Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, joka tunnistaa luonnon kotoisaksi”, Marko Leppänen sanoo. Yksistään sillä, että saa valoa ja pimeää oikeaan aikaan, on iso merkitys”, Adela sanoo. ”Se oli terapiaprojektini, joka auttoi suruuni. un maantieteilijä ja tietokirjailija Marko Leppäsen äiti kuoli koronapandemian alussa, hän vetäytyi Sipooseen metsätilalleen möyryämään luonnon kanssa. Unenlaatukin kohenee. Olin hirvittävän herkkä kylmälle, ja tiedossa oli myös nukkumista ulkona pakkasessa”, Adela kertoo. Japanissa mikrovuodenaika on esimerkiksi hetki, jolloin silkkiäisK ”Luonnon rytmisyys on kaiken elämän ydinasia.” 24 VO I H Y V I N. Nykyisin kaksikko kouluttaa sen kautta soteammattilaisia ja yrittäjiä
Vaikeuksien keskellä on aina meneillään jokin luonnon näytelmä. Kun siihen kytkeytyy, on osa suurempaa kokonaisuutta. Niiden sinnikäs selviytyminen inspiroi minua ja antaa minullekin voimaa selvitä vaikeista ajoista”, Adela sanoo. Se ylläpitää kiinnostustani”, Marko sanoo. toukka herää ja alkaa syödä mulperipuun lehtiä, Suomessa se voi olla syreenin kukinta. Luonnossa onkin aina tarjolla jotain, mistä lumoutua. Luonnon ihmettely on kuin paluu lapsuuteen: lapset kokevat ajan paljon aikuisia hitaammin juuri siksi, että he uppoutuvat koko ajan kaikkeen. ”Minulle luonnon ja sen eliöiden havainnointi on tuonut yhteyden kokemusta. Sen merkitys korostuu vaikeina aikoina. ”Kiitos luonnonrytmien, paletti on hyvin vaihteleva. Vastoinkäymisten, murheiden tai stressin keskellä moni hakeutuu luontoon. Kun hetkeksi pysähtyy ihastelemaan syreenin kukintaa, aika hidastuu. Mikrovuodenaikojen seuraaminen helpottaa luontoon uppoutumista. ”Kun havainnoi mikrovuodenaikoja, huomaa, ettei vuodenaika ole vain pitkä pötkö, vaan koostuu erilaisista vaiheista”, Adela sanoo. Olen seurannut tarkkaan varsinkin puita. ”Kun olen pyrkinyt kunnioittamaan ja noudattamaan valon ja pimeän luontaista rytmiä, uneni on parantunut ja vireyttä ja toimintakykyä löytyy oikeaan aikaan.” 25 VO I H Y V I N. Me kaikki jaamme luonnon rytmin. Japanissa mikrovuodenajat on tarkkaan nimetty, mutta suomen kielessä nimiä ei ainakaan vielä ole. ”Luonto on auttanut minua astumaan vaikeasta ajasta hetkeksi ajattomuuteen. ”Mikrovuodenaikoihin pysähtyminen rauhoittaa ja hidastaa ajan laukkaa”, Adela sanoo. LUONNOSTA LUMOUTUMINEN eli biofilia tarkoittaa elämän rakastamista. Marko on huomannut, että valon ja pimeän huomioiminen on hänen hyvinvoinnilleen ratkaisevaa. Kun unohtuu ihastelemaan luontoa, saa siis elämän tuntumaan pidemmältä. Siellä aivojen huolikeskus lopettaa ongelman tai surun märehtimisen ja keskittyy luontoon”, Marko sanoo
Ne rytmittävät talvea ja voivat muuttaa sen kokemista keveämmäksi. • Kun tunnistaa ja seuraa välivuodenaikoja, se antaa aivan uudenlaisen näkökulman luontoyhteyteen. Kun talvella ei pitkään aikaan tapahdu näkyviä muutoksia, se on auttanut hyväksymään, että pitkässä työssä on samanlaisia vaiheita. Välivuodenajat ovat silloinkin löydettävissä. LUONNON RYTMISYYDEN ymmärtäminen on auttanut Adelaa ja Markoa ymmärtämään paremmin myös itseään ja omia rytmejään. ”Koen, että oman rytmin löytäminen on supervoimani. Kaikille ei sovi sama rytmi, eivätkä kaikki koe vuodenaikoja samoin. • Välivuodenaikoja tarkkaileva huomaa, miten valon määrä muuttuu koko ajan ja miten marraskuisessa metsässä sammaleet elävät kukoistuskauttaan, kun kaikki muu aluskasvillisuus on unessa. Kun todistan mustikankukkien aukeamista, se saa tuntemaan, että olen ajan hermolla, en myöhässä mistään.” ”Luonto on auttanut minua astumaan vaikeasta ajasta hetkeksi ajattomuuteen.” • Kiinassa vuosi jaetaan 24 välivuodenaikaan, ja japanilaiset mikrovuodenajat pohjautuvat niihin. Suomessa välivuodenaikoja ovat esimerkiksi ensimmäisten muuttolintujen saapuminen keväällä, ruska syksyllä ja mansikka-aika kesällä. • Muista välivuodenajat talvella, kun tuntuu, ettei luonnossa tapahdu mitään. ”Olen huomannut, että silloin saan kapasiteettia käsitellä ongelmia”, Marko sanoo. Hän ajattelee luonnon vaiheita rinnalla kulkijoina, jotka heijastavat hänen sisäistä maailmaansa. Mikrovuodenaikoja seuratessa tunne on vähentynyt. Jonkin aikaa purot vielä solisevat, mutta jossain vaiheessa ne jäätyvät ja niitä seuraavat lammet, sitten meri. Aamun hiljaisuudessa hän hakeutuu luonnonvalon äärelle ja kirjoittaa. Silloin pitää puurtaa ja olla sinnikäs. Kevättalvella tulee hankikantojen aika. Ne ovat luonnon selkeitä tapahtumaikkunoita, jotka eivät ole niin nopeita ja intensiivisiä kun mikrovuodenajat. ”Aamu-udussa, ennen kuin rationaalinen ja looginen mieli herää kunnolla, olen luovimmillani.” 26 VO I H Y V I N. ”Olen kokenut kroonista riittämättömyyttä ja tuntenut, että olen aina askeleen jäljessä. ”Rytmien ymmärtäminen on tehnyt minusta toimintakykyisemmän.” Marko taas on päässyt irti jatkuvasta myöhässä olemisen tunteesta. Luonnossa hankaluuksia on myös helpompi käsitellä, sillä 40 minuutin luontoaltistuksen jälkeen keskittymiskyky ja mieliala paranevat ja ihminen rentoutuu. Kun huomaat pienet muutokset luonnossa, talvi ei tunnu niin pitkältä ja musertavalta. Niiden seuraamisesta voi luoda itselleen elämänlaatua parantavan harrastuksen loppuiäkseen. Se auttaa yllättävän paljon jaksamaan ja elämään itseni näköistä elämää”, Adela sanoo. Adela on aamuvirkku talvi-ihminen, Marko taas on parhaimmillaan valoisina, myöhäisinä kesäiltoina. Tutustu välivuodenaikoihin Adela herää varhain ilman herätyskelloa
HEINI LEHTOSALO Bagarstugan, Ekonomiegatan 2, Maarianhamina Pala piirakkaa HISTORIA tulee iholle, kun istahtaa kahvila Majurskan pöytään. Pieneen nälkään on tarjolla tapaksia, ja viikonloppuisin saa myös aamiaista. Kahvila Saha, Sahakatu 3, Kokkola Pannukakkujen kunkku BAGARSTUGANISSA Maarianhaminassa kyytipojan valinta on helppo: Ahvenanmaan pannukakku luumuhillon ja kermavaahdon kera. Lappeenrannan Linnoituksessa sijaitseva talo rakennettiin 1800-luvulla venäläisten upseeriperheiden asunnoksi. Lippakioski sijaitsee kivenheiton päässä Tervasaaresta, joten päiväretkellä voi yhdistää kaksi kohdetta. INKA SIMOLA VinoLippa, Liisanpuistikko, Helsinki 27 VO I H Y V I N viisi valintaa. Viehättävä kahvila onkin toiminut jo vuodesta 1866. . ANNI PELTOLA Majurska, Kristiinankatu 1, Lappeenranta Tapaksia puistossa VINOLIPPA -lippakioski on Helsingin Kruununhaan uusi valopilkku, joka vie hetkeksi espanjalaistunnelmiin. Iltapäivän teehetki MIKÄ VALINNANVAIKEUS! Teeleidi-teekahvilan valikoima on niin laaja ja jono takana kasvaa: Miten voi valita huumaavan tuoksuisista teeladuista vain yhden. Parasta VinoLipalla on välitön tunnelma ja ystävällinen palvelu. Herkun voi nauttia ihanassa puutarhassa tai nurkkauksessa, jossa ajatukset ajautuvat menneisiin aikoihin. Rakennuksessa on ollut myös esimerkiksi kulkutautisairaala, ja kahvilan siihen perusti 1986 upseerin vaimo – majurska. Jos ei ole kiire, kannattaa varata etukäteen Afternoon tee -hetki. Tilaa (iso!) pala piirakkaa ja sano kyllä vaniljakastikkeelle. MARI KARSIKAS Teeleidi, Schaumanin puistotie 2, Jyväskylä Matkalla jossain Suomessa ja olisi kahvitauon paikka. Onneksi myymälästä voi ostaa teetä myös kotiin. Toimitus kertoo, mihin he menisivät kahville tai teelle. Istahda lasikuistille ihailemaan maisemaa vallien yli Saimaalle. Poutaisena kesäpäivänä lippakioskille on ihana pysähtyä hetkeksi viinille, kahville tai jäätelölle. K U V A T R O B E R T S E G E R , P A S I K O S T IA IN E N , T U O M O H IM M A N E N Kuppi kuumaa I HAN I M M AT K AHVI L AT T O IM ITU K SE N S UO SIK KI Enemmän kuin kahvila Tunnelmallinen ja uniikki pihapiiri, jossa yhdistyvät niin kahvila, sauna, kesäteatteri, keikkapaikka kuin matkustajakotikin. Lisäksi siellä soi aina musiikki ja koirat ovat tervetulleita. Paikka on tunnelmallinen: yli satavuotias tehtaanomistajan entinen talo, joka on sisustettu kauniisti. Siihen sisältyy kerrosvadillinen suolaisia ja makeita syötäviä ja teetä kunnon pannullinen
Ystävien kanssa hän voi kuitenkin nauraa ja kiroilla – se lähentää heitä. ”Läsnäololla osoitan rakkautta” TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT KIM KAUPPINEN 28 VO I H Y V I N 10 asiaa Tässä juttusarjassa henkilö kertoo iloa tuovista asioista.. Näyttelijä Aksa Korttila sanoo olevansa sosiaalisesti ujo ja kömpelö
Silloin ei auta muu kuin soittaa kaverille naapuriin ja pyytää häntä tarkistamaan. Viulu on soitin, joka sattuu korviin, jos soitto ei mene niin kuin pitää. Tyylillä ei ole väliä, kunhan kattaus on selkeä ja auttaa minua rauhoittumaan. En kaipaa myötätuntoa, koska se alkaa helposti ärsyttää minua. Vihaan juoksemista ja kiirettä. Piirtäminen käsikirjoituksiin auttaa keskittymään ja pysymään paremmin siinä tilanteessa. Voin tehdä sitä tuntitolkulla. Olen ruvennut käyttämään fammuni Valencia-astioita. En ole loistava, mutta sillä ei ole väliä, koska maalaaminen ei ole suorittamista.” 3 Ihminen: Sinikasta tuli bonusmamani ”Tutustuin noin viisivuotiaana Sinikka Sokkaan, joka on äitini ystävä. Jos hermosto on ylivireässä tilassa, lukeminen on suorittamista ja tuntuu, että mikään ei mene päähän. Olen pienestä lähtien tykännyt piirtämisestä ja maalaamisesta, mutta ne jäivät jossain vaiheessa. Tajusin, että muut asiat ovat tärkeämpiä kuin se, että ehtii jonnekin tietyllä kellonlyömällä. ”Läsnäololla osoitan rakkautta” 1 Rutiini: Annan aikaa aamiaiselle ”Haluan, että minulla on aina aikaa aamiaiselle. Joskus sytytän kynttilän. Asuimme Turussa, mutta halusin Kallion lukioon Helsinkiin. On kuitenkin hienoa, kun saan olla toisen edessä heikko tai hävettävä, sillä se lähentää meitä. Hän on ollut voimanlähteeni siitä lähtien. Näytelmän lukuharjoituksissa tarvitsen selkeästi käsilleni tekemistä – pystyn kuuntelemaan paremmin, jos teen jotain. En tule teatteriperheestä, mutta äiti vei minua katsomaan näytelmiä ja auttoi teatteriharrastuksen pariin. Se oli kamalaa, naapuriparat! Aikoinaan lopetin soiton, koska en enää voinut olla siinä paras. Soitin nuorena viulua, ja jossain vaiheessa yritin aloittaa sen taas. Minulla on harvoja ihmisiä, joiden edessä uskallan ja voin itkeä ja samaan aikaan nauraa. Olen siitä tosi kiitollinen. Minua liikuttaa joka kerta, kun pääsen sinne. Vaikka rakastan lukemista sekä teatterissa ja leffoissa käymistä, niiden avulla en välttämättä rentoudu. Lukiessa saatan olla tosi stressaantunut enkä pysty keskittymään. Silloin otan hetken itselleni, syön ja luen romaaneja tai joskus jotakin töihin liittyvää. Siellä on myös ystäviä ja isäntäperheeni. Istuimme usein ruokapöydän edessä, kun Sinikka tuli treeneistä ja juttelimme taiteesta, teatterista, näyttelemisestä tai mistä tahansa elämään liittyvästä. Nyt menossa on Louise Kennedyn Rikkomuksia . Kutsun häntä bonusmamakseni.” 4 Paikka: Sain Meksikossa sisaria ”Olin Meksikossa vaihdossa pienessä kaupungissa nimeltä Pachuca. Nauran ”Tajusin, että muut asiat ovat tärkeämpiä kuin se, että ehtii jonnekin tietyllä kellonlyömällä.” 29 VO I H Y V I N. On kiva kattaa kauniisti, vaikka aamupala olisi simppeli. Hänestä tuli siten elämässäni läsnäoleva esikuva. Kuuntelen radio-ohjelmia tai musiikkia ja maalaan vaikka lahjaksi saamiani kukkasia, erityisesti silloin, jos ne ovat jo vähän kuivahtaneita. Näin, kuinka Sinikka näytteli, ja esityksen jälkeen juttelimme. Minun on edelleen erityisen vaikea sietää odottelua tai myöhästelyä. Meksikossa jokin persoonani ikkuna aukesi yhtäkkiä. Meksiko on niin värikäs, kaikki ne tuoksut ja äänet! Parasta olivat kuitenkin ihmiset. Aamiainen rentouttaa ja antaa maadoittavan lähdön päivään. Sitä kautta pääsin sitten kaupunginteatteriin avustajaksikin. Se vapauttaa jotain. Niin saan enemmän irti hetkistä ja kohtaamisista. Sellaisia, jotka eivät pelästy, vaikka sanoisin jotain synkkää. Vuosi sitten löysin vesivärit. Oli loistavaa, että myös Helsingissä oli turvallinen ja läheinen aikuinen. Olen kuitenkin huono keskittymään, joten en aina muista, sammutinko sen. Minulle on tärkeää, että kohdatessani vastoinkäymisiä lähellä on ihmisiä, joiden kanssa voin nauraa ne ulos. Se on hienointa, mitä minulle on tapahtunut. Olen vahva suorittaja ja pidän kiinni tiukoista aikatauluista. Pachuca oli tavallaan täydellinen, vaikka se ei ole oikeastaan kaupunkina millään tavalla kiinnostava. Minulla ei ole sisaruksia, joten minusta tuntuu, että Meksikossa minulla on kaksi siskoa. Onneksi en ole kertaankaan jättänyt kynttilää palamaan.” 2 Harrastus: Voin maalata tuntikausia ”Olen tullut isääni siinä, että hänkin aloittaa hirveällä tohinalla jonkin harrastuksen, joka kestää välineen oston verran ja sitten se jää. Se on ihanaa ja ihmeellistä.” 5 Turvaverkko: Olen sosiaalisesti kömpelö ”Ystävät ovat minulle kaikki kaikissa. Vanhemmat tyrmäsivät ajatuksen kimppakämpästä kaverien kanssa, mutta sitten Sinikka ehdotti, että voisin muuttaa hänen luokseen ensimmäiseksi vuodeksi
Sellainen vie minua eteenpäin. Se on parantavaa ja puhdistavaa, sillä silloin saan olla ärsyyntynyt, vihainen tai itsesäälinen. Olivia Laing on kirjoittanut hienosti: ’Miten tärkeää on sotkuinen, vähäpätöinen, ainaisesti keskeneräinen, tavallinen olemassaolo.’ Kuuntelin ikivanhan luennon, jossa siteerattiin Thomas Mannia ja sanottiin, että täydelliset ihmiset ovat tylsiä, he eivät kiihota sydäntä. Teema oli samaan aikaan hemmetin kaunis ja surullinen, olihan aiheena lajien sukupuutto. Vaikka siinä on pelonsekaista kunnioitusta, on ihanaa, kun saan tuntea meren ja olla rannalla. Hänellä oli liuta lapsia, joita mies hoiti, jotta vaimo saattoi tehdä töitä. paljon itselleni, sillä tarvitsen sekä huumoria että ihmisiä, jotka voivan nauraa minulle ja minun kanssani. Esityksessä yhdistyi miljoona asiaa, jotka herättivät minussa sekä surua että onnen tunteen siitä, että olemme täällä yhdessä.” 9 Maisema: Ihailen ja kunnioitan merta ”Meri on juttuni; ulkosaariston viileät tyrskyt, myrskyt, roiskeet, luodot. Vaikka on ihana mennä landelle, olen kaupunkilainen, joka tykkää mukavuuksista, kuten pienestä keittiövälineestä, joilla voi raastaa parmesaania.” 10 Tarina: Naisenergiaa taulujen kautta ”Inspiroiduin taiteilijoiden tarinoista, sillä ne tuovat iloa ja voimaa elämääni. Tykkään hirveästi 1500-luvulla eläneen Lavinia Fontanan maalauksista. ”Asiat, jotka toisessa ihmisessä ärsyttävät, ovat niitä, joita hänessä rakastamme.” 30 VO I H Y V I N. Koska olen kasvanut ainoana lapsena, olen tottunut olemaan paljon yksin. Eräänäkin aamuna tuuli kovaa, tyrskyt pauhasivat ja koira juoksi edestakaisin. Keho on tavoittanut silloin jotain, ja se on tärkeää. Timjami nimittäin liittyy siihen, kun aloitin seurustelun nykyisen kumppanini kanssa. Sen tuoksu aiheuttaa läikähdyksen sisimmässäni. Tämä on vähän rakastuneen höpsön juttu. Valitettavasti ne ovat harvinaisia, mutta ne antavat toivonkipinöitä. On ollut vaikeaa luottaa siihen, että voin päästää joskus irti. Koin sellaisen tunteen viimeksi Figures in Extinction -tanssiesityksen aikana. Minulle tulee helposti ulkopuolisen olo. Ja sitten menen eteenpäin! Tarvitsen myös jonkun, joku kiroilee kanssani. Inspiroidun myös flaamilaisesta Clara Peetersistä. Olen myös järjestelijä. Rakastan sitä, kun avaan kumppanini landella oven ja päästän koirani Aunen ulos juoksemaan. Mieleeni tuli kaikki, minkä äärellä ihmiset olivat tehneet töitä. Loppupelissä ne asiat, jotka toisessa ihmisessä ärsyttävät, ovat niitä, joita hänessä rakastamme. Se on totta kaikessa. Kun järjestän illalliset, tykkään siitä, että voin välillä paeta tekemään muita asioita ja välillä tarjoilla ihmisille ja sitä kautta pitää heistä huolta.” 6 Ajatus: Sotkuisuus on kiehtovaa ”Tykkään keskeneräisyydestä ja sotkuisuudesta, ne kiehtovat minua, vaikka en oikein kestäkään niitä. Hän maalasi pieniä omakuvia heijastuksiin kuin sanoakseen, että ’täällä minä olen’, jos joku olisi poistanut signeerauksen. Villa Borghesessa Italiassa näin hänen teoksensa kaikkien niiden mestareiden keskellä, ja tajusin, että yksi museon hienoimmista tauluista oli naisen tekemä. Juuri kun ajattelen, että missään ei ole mitään järkeä, vastaan tulee jokin taide-elämys, joka räjäyttää tilanteen ja saa kyyneleet silmiini. Teen näyttelijän työtäkin sen takia, että sellaisia tunteita herää. Joskus tuntuu, että olen sosiaalisesti hyvinkin kömpelö tai ujo. Parasta, mitä voin tehdä hänelle, on omeletti, johon tulee timjamia.” 8 Tapa: Taide tuo kyyneleet silmiini ”Olen herkästi syövereihin menevä ihminen ja tottunut vellomaan pienessä melankoliassa. Tarvitsen myös omaa aikaa ja vetäytymistä. En pystyisi asumaan sisämaassa, sillä tunnen ahtaanpaikan kammoa, jos merta ei ole lähellä. Minulle tuli kyyneleet silmiini. Siinä on jotain ihanaa! Erämaa-asuminen ei kuitenkaan olisi minua varten. Minusta on myös tullut horisonttiin katselija. En ole hyvä lohduttaja, mutta apu ja läsnäolo – vaikka vain hiljainenkin – on minun tapani osoittaa rakkautta. On vaikea selittää, mistä tunne tulee, koska se pääsee ajatusteni edelle. Lavinia maalasi samoja aiheita kuin miehet, ei vain kukka-asetelmia – joita kyllä rakastan – vaan myös alastonmalleja. Siinä oli kohtaus, jossa tanssijat muodostivat kehoillaan orkidean. Hän rakastaa tuoretta timjamia, ja yhdistän sen aina häneen. Se oli pientä anarkiaa.” Aksa esiintyy syksyllä Kansallisteatterin Angels in Americaja Täällä pohjantähden alla -näytelmissä. Se on kaunis ajatus.” 7 Maku: Timjami tuo mieleen rakkaani ”En ole koskaan erityisemmin osannut käyttää timjamia
”Yritin selittää sitä hänelle, että tämä on se juttu; se, että olet siinä, toit minulle kukkasen ja saan pitää sinua kädestä. Pienet teot merkitsevät paljon.” 31 VO I H Y V I N. Rakas kumppani on Aksan tuki ja turva
”Minullekin on sanottu, että oireeni johtuvat siitä, että ajattelen väärin.” VO I H Y V I N 32 minun polkuni. Leenan mukaan kroonista väsymysoireyhtymää sairastavat ovat väärinymmärrettyjä
Sopivan kokoinen haaste Haikurunot tulivat elämääni, kun vointini huononi dramaattisesti punkin puremasta saadusta borrelioosista. TEKSTI LEENA LUKKARI KUVAT TIMI KUOSMANEN K ymmenen vuotta sitten tunsin sairauden ensimmäiset oireet. Olen kirjoittanut runoja kuusivuotiaasta asti, ja ne ovat aina olleet tärkeä osa identiteettiäni. Olin kolme vuotta lähes täysin sohvakuntoinen ja käytännössä työkyvytön. Pystyin viemään pienen koirani ulos ja tekemään itselleni ruokaa. Sairaana pääni ei kuitenkaan kyennyt tuottamaan runoja, koska ajattelu ei toiminut ja tunteetkin olivat jotenkin latistuneet. Tulehdukseen auttaa vain lepo. Se antoi hänelle myös uskoa tulevaan. Ennen diagnoosiani en tiennyt, että ME:lle on tyypillistä hyvin vähäisestä fyysisestä tai kognitiivisesta rasituksesta seuraava suhteeton uupumus ja kaikkien oireiden paheneminen. Olen oppinut kantapään kautta, että vain rytmittämällä tekemiseni ja pysymällä rasitusikkunan sisällä vointini ei romahda. CFS taas tulee sanoista Chronic Fatique Syndrome , suomeksi krooninen väsymysoireyhtymä. Kyseessä on keskivaikea ME/CFS. Käytän sairaudestani yksinkertaisesti nimeä ME, koska krooninen väsymysoireyhtymä kuulostaa vähättelevältä. Tuntui kuin aivoni olisivat olleet turvoksissa. Oireet jatkuivat ja pahenivat. En pystynyt nukkumaan, enkä valveilla tekemään mitään – en edes katsomaan Netflixiä. Minulla oli juuri ollut toisen runokirjani julkistustilaisuus ja pakkaillessani kirjojani postitettavaksi oloni oli huono ja ja tunsin uupumuksen aaltoja. Hyvin lyhyt muoto oli se, mikä tuntui olennaiselta: kolme riviä, seitsemäntoista tavua – viisi, seitsemän, ” 33 VO I H Y V I N. Sain diagnoosin vasta viisi vuotta myöhemmin. Saatan myös saada ihottumaa, voida pahoin ja minulle voi nousta lämpöä. Pahin oire oli kummallinen olo päässä, mikä vei keskittymiskykyni. En tiedä, mistä ajatus haikuista tuli. Sitä suurempi rasitus pahensi heti oireita. Auttavat sanat Uupumus ja kivut sitoivat runoilija Leena Yliportimon sohvanpohjalle. Sen tiesin, että haikut ovat hyvin lyhyitä ja ne kirjoitetaan tiettyyn runomittaan. Haikujen kirjoittamisesta tuli keino päästä ulos, edes ajatuksissa. Samalla periaatteella kuin murtunutta jalkaa ei voi parantaa astumalla, ei tulehtunutta hermostoa voi parantaa lisäämällä rasitusta. Sairauden alussa minun oli vaikeaa ymmärtää, että liikunta ei auttanut voimattomaan olooni. Olin aina ollut kova urheilemaan. Jos ylitän rasitusikkunani, tunnen sen uupumuksen lisäksi puristuksena rinnassa ja särkynä jäsenissä. ME tulee sanoista Myalgic Encephalomyelitis , joka tarkoittaa aivo-selkäydin-lihastulehdusta. Olin joskus lukenut haikuja, mutta en ollut niistä erityisen kiinnostunut, enkä tiennyt japanilaisesta kulttuurista juuri mitään
Se koostuu luomukasviksista ja vihanneksista, se ei sisällä maitotuotteita eikä gluteenia ja siinä on vain vähän rasvaa. On synkkää sanoa, että aloitin haikujen kirjoittamisen, koska olin niin sairas, mutta se on totta. Se voi myös pahentaa jonkun oireita. Silloin itken. En myöskään halua antaa kuvaa, että haikujen kirjoittaminen parantaa. Eihän minun tarvitse saada sitä heti valmiiksi, lohdutin itseäni. Miesystävänikin on runoilija ja kirjoittamisen ammattilainen. Minun epäonnekseni olen poikkeustapaus, jolle eivät sovi lääkkeet, kuten LDN, josta monet ME-sairaat saavat apua. Miljoonia kirjoja myynyt ideologian isä Anthony William sanoo saavansa ohjeet ruokavalioon hengeltä. Kirjoittamiseni sai päämäärän. Minä saan haikuista henkistä apua, jollekin muulle apu voi löytyä jostain ihan muusta. Se on osin jääräpäisyyttäni, sillä en vain hyväksy ajatusta kroonisesta sairaudesta. Ajattelen, että kyynisyys ja katkeruus ovat pahimmat sairaudet, joihin voi sairastua, koska silloin mikään ei tunnu miltään. Se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että ajattelen olevani sairaan sijaan toipilas. Kun ensimmäinen haiku valmistui, olin yllättynyt ja onnellinen. Olen aika varma, että jos olen edelleen kymmenen vuoden päästä yhtä kipeä, ajattelen silti, että kyllä tämä tästä pikkuhiljaa. Näistähän voisi tehdä kirjan, hän sanoi. Silti olen keskimäärin aika onnellinen ja myönteinen. Katsos tätä! Tarkka ruokavalio auttoi Haluan painottaa, että vaikka sain haikujen kirjoittamisesta voimaa, se ei tarkoita, että kaikille ME:hen sairastuneille tekisi hyvää kirjoittaa. Olen menettänyt sairastamiselle viisitoista ihmisen keskimäärin aktiivisinta vuotta. Ennemmin ajattelen, että sairauttani ei vielä tunneta tarpeeksi, jotta sitä pystyttäisiin hoitamaan. Se tuntui uskomattoman hyvältä. Minussa on paljon ominaisuuksia, joita olisin halunnut hyödyntää. Olen saanut apua Medical Mediumin protokollan mukaisesta ruokavaliosta. Kun miesystäväni tuli töistä kotiin, minulla oli jotain näytettävää. Vaikka tiedonlähde ei minua vakuuta, minut vakuuttavat lukuisat vertaiskertomukset siitä, miten puhdas ruokavalio on auttanut ME:tä sairastavia voimaan paremmin. Jos ei itke, muuttuu kiveksi. Kirjoittaessani saatoin kävellä pitkin metsäpolkuja, kaupungin katuja ja merenrantaa. Hän piti niistä. Haikuja ja hetken kaikuja valmistui kahdessa vuodessa. Suuntaan kohti parempaa Nyt olen 48-vuotias. Oli identiteetilleni todella tärkeää, että saatoin luoda jotain. Olen tehnyt ihan tietoista tsemppausta. ME:hen ei ole parantavaa lääkitystä, mutta oireita voidaan lievittää. Näin lyhyesti sanottuna. Vain muutaman työjutun, ja nekin viidentoista minuutin pätkissä. Haikut olivat tapa päästä ylös sohvalta, edes ajatuksissani. En tiedä, onko se vain luoville ihmisille tyypillistä, mutta minulla on kova tarve saada jotain aikaiseksi. Jälkeenpäin ajatellen oli hulluutta, että edes yritin työskennellä siinä tilassa. Koska lääketieteellä ei ole ratkaisua minulle, olen antanut vaihtoehtoiselle hoitomuodolle mahdollisuuden. Nyt pidän kirjoittamisesta taukoa, mutta ajatuksissa on jo uusi projekti. Eräs ihminen sanoi minulle kerran, että onneksi sinulla ei ole lapsia. viisi. Miesystävälleni sanon, että tämä on nyt tällainen ilta ja huomenna on parempi. Monta kertaa sohvalla maatessani mietin, olenko yhtään mitään. Kolmeen vuoteen en ollut kyennyt luomaan oikein mitään. Haikut antoivat toivoa Kun olin saanut valmiiksi useamman haikun, näytin niitä miesystävälleni. Pakenin todellisuutta ajatuksiini, kun oikeasti elämäni oli aika karua ja päivisin yksinäistä. Voin paremmin, mutta edelleen tulee päiviä, jolloin en pysty kuin lepäämään. Kun hän sanoi, että haikuissani on ainesta, minun oli helppoa uskoa häntä. Paljon on mennyt ohi Valmis haikukirja valoi uskoa, että ehkä vielä toivun tästä sairaudesta. Ajattelen kuitenkin, että tunteet pitää tuntea. Voin laittaa ideoita ja ajatuksia paperille ja leikkiä sanoilla. Hetkittäin tulee suru, kun ajattelen, miten paljon on mennyt ohi sairastumiseni takia. Haluaisin kirjoittaa laululyriikoita. Koettelemukset kasvattavat, mutta en tykkää ajatuksesta, että ’kärsi, kärsi, kirkkaamman kruunun saat’. Nyt saatoin ajatella, että olen taas vähän runoilija. En odota ihmeitä, mutta en voi ajatella muuten kuin, että suunta on kohti parempaa.” ”Oli identiteetilleni todella tärkeää, että saatoin luoda jotain.” 34 VO I H Y V I N. Niin, minulla ei ole lapsia, koska olen sairas, mietin mielessäni. Jos en muuta jaksanut, jaksaisinko kirjoittaa yhden haikun
Sitten hän kirjoitti ensimmäiset haikunsa. Hänen lempihaikunsa on: runoilijan yö kynä pitää kädestä en ole yksin 35 VO I H Y V I N. Pahimpina päivinä Leena pystyi vain laittamaan ruokaa ja ulkoiluttamaan rescue-koiraansa Yodaa
Lempeästi linjassa TEKSTI HANNA VILO KUVAT ISTOCK 36 VO I H Y V I N ter veitä päiviä
Paljon istuva hyötyy säännöllisistä vastaliikkeistä Voi ei! Taas tuli istuttua koko päivä ja kyyhötettyä kännykänkin kanssa selkä pyöreänä. Uloshengityksellä kädet ja kantapäät tuodaan alas. Jos haluat, rintakehää voi avata myös tuolilla istuen ja kurottamalla käsiä ylös. Aikoinaan hyvää ryhtiä harjoiteltiin kirja pään päällä. Silloin pään kannattelu helpottuu ja pinnalliset niskalihakset joutuvat vähemmän töihin. Jos asento on pakotettu, siinä ei ole hyvä olla. Jo muutaman minuutin vastaliikkeiden tekeminen saa jännityksen vähenemään ja piristää oloasi huomattavasti. Nykyään jotkut kärsivät jopa ryhtiahdistuksesta – turhaan. Hyvässä ryhdissä asento on luonnollinen Asennon pyöristyminen päivän aikana ei vielä tarkoita, että ryhti olisi jatkuvasti huono. Hartiat ovat valahtaneet eteen ja ryhti on aivan kumarassa. ”Ryhti myös muuttuu ja vaihtelee koko ajan, sillä se koostuu pienistä liikkeistä ja asennoista. Jos ryhti on pakotettu tai väkinäinen, siinä ei ole hyvä olla. Jo muutama muutos avaa asentosi ja vaikuttaa hyvinvointiisi. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että yhtä oikeaa hyvää ryhtiä ei ole. Käsitys hyvästä ryhdistä on viime vuosikymmeninä muuttunut paljon. Kun tietoisesti pyrit tekemään kevyttä nyökkäysliikettä, kaulan syvät lihakset aktivoituvat. Pitäisikö tehdä ryhtiremontti. Paljon istuvien ja ruutuja tuijottavien selkä väsyy ja pyöristyy usein päivän aikana, jolloin asento ei ole enää kovin mukava. 37 VO I H Y V I N. Ongelma on tuttu Jani Mikkoselle, joka on neurologiseen kuntoutukseen erikoistunut kiropraktikko. Terveystieteissä hyvä ryhti määritellään miellyttävänä ja yksilöllisenä pystyasentona, jossa on helppo olla ja liikkua. ”Jos selkä väsyy liian pitkään istumisesta, suosittelen pitämään enemmän taukoja ja tarpeen mukaan tekemään rintakehää ja hengitystä avaavia vastaliikkeitä.” Hyvää vastaliikettä etukumaralle asennolle saat esimerkiksi nousemalla seisomaan ja sisäänhengityksellä kurottamalla kädet ylös ja nousemalla varpaille. Lisäksi istuessa kannattaa kiinnittää huomiota leuan asentoon. Se ei ole kenelläkään koko ajan samanlainen.” Vaikka aikaisemmin ihanteena saattoi olla sotilaallisen suora ryhti, nykyään sen tavoittelua ei enää suositella kenellekään. Päätettä katsoessa leuka työntyy usein hieman eteenpäin
Se johtuu lihaskunnon, tasapainon ja motoristen toimintojen pikkuhiljaa tapahtuvasta heikkenemisestä. Hyvä lihaskunto luo pohjan hyvälle ryhdille Kaikkein eniten kehon asentoon vaikuttaa lihasten kunto. Osittain se johtuu siitä, että olemus on auki uusille asioille.” Monet kokevat ryhdistään ahdistusta Vastaanotollaan Jani Mikkonen törmää säännöllisesti erikoiseen ilmiöön: monet kokevat jonkinasteista ryhtiahdistusta. Sen lisäksi päivän aikana on hyvä tehdä tarpeen mukaan vastaliikkeitä, kun keho alkaa niitä kaivata. Se voi myös helpottaa kommunikointia toisten kanssa ja antaa ihmisestä energisen vaikutelman. Myöskään kipututkimuksissa suoran asennon ei ole todettu vähentävän tukija liikuntaelimistön kipuja. ”Se kertoo, että sillä hetkellä ihminen ei halua enää joutua tilanteisiin, joissa tulisi uusia haasteita vastaan.” Kun koet olosi mukavaksi, rennoksi ja turvalliseksi, asentosi yleensä luonnollisesti avautuu hieman. ”Ryhtikurssi voi tuoda vähäksi M IK A K E IJ O N E N Jani Mikkonen on neurologiseen kuntoutukseen erikoistunut kiropraktikko ja filosofian tohtori. Pikemminkin niistä voi haittaa, jos ne lisäävät lihasjännitystä. Usein he ovat ihmisiä, jotka jo liikkuvat paljon ja ovat hyvässä fyysisessä kunnossa. Ryhtiliivejä markkinoidaan apuvälineenä, joka ohjaa asentoa suoremmaksi. ”Ryhdin kannalta on tärkeää, että kehossaan on mahdollisimman hyvä olla.” 38 VO I H Y V I N. Ryhti vaikuttaa myös epäsuorasti kehon toimintoihin, kuten ruuansulatukseen. Se viestittää ulospäin, että olet avoin vastaanottamaan uusia kokemuksia ja sinusta on mukavaa olla muiden ihmisten seurassa. Monella on myös kokemus, että mieli maassa ryhti romahtaa. Suoraryhtinen voi siis hyvin kärsiä pitkittyneistä tukija liikuntaelimistön kivuista. Kun on paljon huolia tai murheita, keholla on taipumus mennä hieman kasaan. ”Hyvinvoinnin ja toimintakyvyn kannalta turha jännittäminen on aina huono asia. Vähäisen liikkumisen on havaittu lisäävän tukija liikuntaelimistön kipuja”, Mikkonen sanoo. ”Kaikki ovat varmasti huomanneet, että kauniina ja aurinkoisena päivänä ihmiset ovat tavallista elävämpiä. Se on aivan totta, sillä mieliala ja vireystila vaikuttavat ryhdin hienosäätöön. Se ei ole koskaan hyvä asia.” Ikääntyessä ryhti heikkenee lähes kaikilla Ikääntymisen myötä keho ajautuu entistä enemmän kumaraan lähes kaikilla. ”Kokemukseni mukaan ryhti on vain hyvin pieni pitkittyneen kivun osatekijä.” Joskus itsensä huonoryhtiseksi kokevat saattavat etsiä apua esimerkiksi ryhtikursseilta tai -liiveistä. Käytännössä sen vaikutusta on kuitenkin vaikea arvioida. Jos syvät asentoa tukevat lihakset aktivoituvat oikein, on helppo kannatella itseään luonnollisessa ja miellyttävässä asennossa. Lysyasento toimii eräänlaisena suojareaktiona. Tutkimuksissa niistä ei ole kuitenkaan havaittu olevan apua esimerkiksi selkäkipujen hoidossa tai ennaltaehkäisyssä. Aiemmin ei vielä ymmärretty, että luonnollinen ja rento kehon asento tukevat toimintakykyä parhaiten.” Mukavalta tuntuvassa suorassa asennossa hengitys ja ääni kulkevat vapaammin. aikaa helpotusta, jos sille osallistuminen lisää liikkumista. ”Ryhtiliivit muuttavat kehon luonnollista asentoa pakottamalla. Jos taas lihakset ovat heikot, kehon asennon kannattelu on työläämpää. ”Minusta heidän asentonsa näyttää lähes aina aivan normaalilta. Siitä huolimatta he kokevat itse aiheuttaneensa tukija liikuntaelinten vaivansa, koska heidän asentonsa ei ole aivan suora. Yleensä vaivan taustalta löytyy jokin aivan muu syy kuin huono ryhti.” Ryhtiahdistuksen Mikkonen arvelee johtuvan vanhoista käsityksistä ja esimerkiksi liikunnanopettajien neuvoista, joiden mukaan ryhdin pitäisi olla mahdollisimman suora. Ryhtikursseja Mikkonen suosittelee varauksella, ryhtiliivejä ei ollenkaan. Käytännössä hyvää ryhtiä luodaan jatkuvasti arjessa huolehtimalla säännöllisestä ja monipuolisesta liikunnasta, johon kuuluu myös lihaskuntoharjoittelua
”Paperilla pilates saattaa näyttää ryhdin kannalta erittäin hyvältä lajilta. Kehon vanhenemista ja toimintakyvyn heikkenemistä voi onneksi jonkin verran hidastaa elintavoillaan. Käytännössä kenellekään ei ole täysin ihanteellista ryhtiä tai symmetristä kehoa. ”Vastaanotollani näen usein ikääntyneitä ihmisiä, jotka ovat hieman kumarasta ryhdistään huolimatta eloisia ja toimintakykyisiä.” Hyvä elämä on parasta ryhtitreeniä Koska hyvä ryhti on monen eri asian kokonaisuus, selkeitä yksittäisiä ryhdinparannusohjeita on vaikea antaa. Käytännössä se olisi usein mahdotonta. Mikkosen mielestä parasta ryhtitreeniä onkin hyvä elämä, jossa on aikaa tehdä asioista, joista nauttii ja iloitsee. Ryhdin muuttumiseen kannattaa samalla suhtautua hyväksyvästi. Tietenkin on myös hyvä, jos liikkuu mahdollisimman vaihtelevasti.” Mikään tietty harjoitus tai laji ei pysty takaamaan hyvää ryhtiä. 1 KAIKILLA on jonkinlaisia asennonpoikkeamia, joita välillä kutsutaan ryhtivirheiksi. Mikkonen suosittelee pitämään yleisterveydestään hyvää huolta ja tekemään säännöllisesti monipuolista lihaskuntotreeniä, jotta keho pysyisi hyvässä kunnossa. 3 ÄLÄ HUOLESTU , jos toinen olkapääsi on ylempänä kuin toinen, lantiosi hieman kiertynyt tai pääsi työntynyt eteenpäin. 2 ASENTOPOIKKEAMAT eivät yleensä aiheuta kipua tai muuta terveydellistä haittaa. Ne kuuluvat ryhdin luonnollisiin variaatioihin ja tekevät juuri sinusta yksilöllisen. Tavallisesti niitä ei tarvitse yrittää myöskään korjata. Epäsymmetrisyys on luonnollista Jokainen keho on erilainen, ja siksi myös asennoissa on paljon luonnollisia variaatioita. Esimerkiksi puutarhanhoito, jooga, pilates, tanssiminen, kuntosaliharjoittelu ja lenkkeily voivat auttaa parantamaan ryhtiä, mutta vain jos ne tuottavat samalla myös iloa. Jos kuitenkin pitää enemmän lenkkeilystä, se voi auttaa ylläpitämään hyvää asentoa paljon paremmin.” 39 VO I H Y V I N. ”Ryhdin kannalta on tärkeää, että kehossaan on mahdollisimman hyvä olla. On luonnollista, että vanhana keho ei ole enää yhtä suorituskykyinen kuin aikaisemmin
Sitä paitsi nykyisessä maailmassa kasvu ja itsensä kehittäminen on välttämätöntä.” Voiko itsensä kehittäminen olla haitallista. Jos käy useamman kerran päivässä juoksulenkillä, niin kyllä se lopulta kostautuu. Näin kehitys, kasvu ja muutos jatkuvat läpi elämän ja ovat osa ihmisen olemassaoloa ja biologiaa. ”Voi! Hyvää voi olla liikaakin. ”Muutos on perustavanlaatuinen osa ihmisenä olemista. TEKSTI SATU ADAM Mistä johtuu jatkuva tarve kehittää itseään. Sosiaalinen media on luonut mielikuvan rasti jokaiseen ruutuun -mentaliteetista, jossa pitää olla kaunis, menestyvä, varakas ja hyvässä kunnossa eli kehittyä monilla eri elämän osa-alueilla. Onko sinulla jatkuvasti uusi projekti käynnissä ja haluat kehittää itseäsi. ”Sen sijaan, että vertaat itseäsi muihin, pitäisi verrata siihen, missä olit vuosi sitten.” 40 VO I H Y V I N totuuden hetki. Nykyisin tiedetään, että aivot kehittyvät jatkuvasti. Muutenkin, jos yrittää moneen suunVoiko jatkuva itsensä kehittäminen olla haitallista. On teollisen ajan harhakäsitys, että ihminen on parikymppisenä valmis ja aivojen kehittyminen lakkaisi. Itsensä kehittäminen on siis elämän edellytys ja fantastinen asia. Pintapuolisen menestyksen näkyväksi tekeminen kertoo kuitenkin usein huonovointisuudesta, ei aidosta kiinnostuksesta tekemiseen. Aalto-yliopiston työelämäprofessori Lauri Järvilehdon mukaan tämä on fantastinen juttu
Oleellista on, että läpi elämän voisi kokea mahdollisuuden kehittyä paremmaksi mielekkään tekemisen kautta. Se tuo merkityksellisyyden tunteen ja flow-tilan. Ihminen siis tunnistaa potentiaalinsa ja ne asiat, joissa on mahdollisuus kehittyä ja tavoittelee tätä kautta onnellisuuden tilaa ja merkityksellisyyttä. Taiteilijat ja nobelistikirjailijatkin kehittävät juttuaan koko elämänsä. ”Alkuun pääsee pienin paloin. Kun prioriteetit ovat selkeät, syntyy dynaamisuutta ajankäyttöön. Aivoissa on tuhansia hermokytköksiä ja muuttujia enemmän kuin avaruudessa tähtiä, mitään valmista mallia ei siis ole. ”Monille on pesiytynyt touhottamisen kulttuuri, että on kauheasti kaikkea ja kiire, eikä pysähdytä miettimään, ovatko asiat oikeasti tärkeitä ja arvoa tuottavia. Se on parempi kuin se, että kehittymistä ohjaisi ulkoinen motivaatio.” Miten löytää aikaa merkityksellisten asioiden tekemiseen. Käytän kesäloman jälkeen aina pari tuntia siihen, että käyn läpi tulevia tavoitteita ja laitan ne tärkeysjärjestykseen. Tämä tuo myös lisäarvoa muille, kuten yritykselle tai urheilujoukkueen pelaajille.” ”Kun tekee mikromuutoksia arjessa, saa lisättyä aikaa kiinnostaville asioille.” Lauri Järvilehto on Aalto-yliopiston työelämäprofessori, filosofi, tietokirjailija ja muusikko. H E ID I S T R E N G E L L 41 VO I H Y V I N. Pitäisi siis löytää sisäinen ja sisäistetty motivaatio eli aito kiinnostus tekemiseen. ”Ei kannata lannistua, jos kehittämistavoitteita ei ole, mutta kannattaa kokeilla kaikenlaista. Näin voi havaita, mitä haluaa tehdä ja missä kehittyä. Tekoäly Chatgpt:tä voi pyytää laatimaan listan aktiviteeteista. Näin luon samalla happea kalenteriin. Miten tämän voisi välttää. Aristoteles puhui myös hyve-etiikasta eli siitä, että ihmisenä kehittymisessä pitäisi pyrkiä hyveelliseen toimintaan ja ääripäiden tasapainoon. Kun taas ihmisellä on kirkkaita kompassipisteitä, niitä kannattaa seurata rohkeasti ja miettiä, miten voi olla tässä parempi kuin eilen.” Miten hyväksyä se, ettei koskaan tule valmiiksi. Ainoa merkittävä mittari on, missä olit aiemmin, missä nyt. Ohjeeni on priorisoida omaa aikaa. Esimerkiksi joka kuukausi voi valita yhden uuden asian, kuten ilmoittautua kansallisopiston kurssille tai tehdä origameja. Kannattaa siis seurata omaa kehityskaartaan, ei muiden. Näin on pieninä palasina viikossa saanut paljon aikaiseksi. ” Aristoteleellä oli kaksi käsitystä onnellisuuden muodoista: hedonistinen, jossa haetaan hetkellistä mielihyvää vaikkapa hyvistä bileistä ja eudaimoninen, jossa onnellisuuden kokemus syntyy siitä, että ihmisellä on mahdollisuus kasvaa täyteen potentiaaliin. ”Sosiaalinen media ja koululaitos ovat luoneet vertaamisen kulttuurin, jossa ihmiset rankataan hyviksi ja huonoiksi. ”Ihminen ei koskaan tule valmiiksi, vaan kasvaa kohti potentiaaliaan. Jos taas on tohina päällä vähän kaikessa ja jatkuvasti, palaa loppuun. Sen sijaan, että vertaat itseäsi muihin, pitäisi verrata siihen, missä olit vuosi sitten. K U V A IS T O C K taan yhtä aikaa, raja tulee vastaan jossain vaiheessa.” Usein omaa suoritustaan tulee verrattua muihin. Uuden aktiviteetin aloittamisessa menee tavallisesti muutama viikko ennen kuin siitä tulee rutiini ja syntyy kokemus siitä, ettei tämä ole niin vaikeaa.” Entä jos ei tiedä vahvuuksiaan ja sitä, millaisilla osa-alueilla itseään voisi kehittää. Kun tekee mikromuutoksia arjessa, saa lisättyä aikaa kiinnostaville asioille.” Miten onnistuu aloittamaan ja jatkamaan uutta aktiviteettia. Siinä laaditaan lista asioista, joita haluaisi tehdä. Jokaisessa ihmisessä on potentiaalia, on vain löydettävä, mikä se oma juttu on. Näin on vuodessa kokeillut 12 uutta juttua ja ehkä löytänyt tien kiinnostavalle polulle.” Miten itsensä kehittäminen lisää hyvinvointia ja tuo merkityksellisyyden tunnetta. Tämän jälkeen pohditaan, millaisia arjen muutoksia voi tehdä, jotta yhdelle listalla olevista asioista löytyisi aikaa. Jos ei kehitä itseään ollenkaan, jää jalkoihin. Jos haluaa kehittää osaamista tai oppia itseään kiinnostavasta aiheesta, voi tehdä verkossa mikrokursseja ja kuunnella luentoja viisi minuuttia arjen lomassa. Opiskelijoille minulla on tapana tehdä kutsumuskartta-harjoitus. Lisäksi on sitouduttava tekemiseen, kirjattava ne kalenteriin tai laitettava vaikka post it -lappu ulkooveen muistutukseksi
Lihakset kuluttavat paljon energiaa, ja niiden heikkeneminen hidastaa aineenvaihduntaa. Silloin terveellisen ruokavalion merkitys korostuu”, vaihdevuosioireiden hoitoon erikoistunut naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Pauliina Tuomikoski Eiran sairaalasta sanoo. Ratkaisu on tehdä lihaskuntotreeniä ja syödä proteiinia. Onko sinulla kuumia aaltoja ja uniongelmia tai tunnetko itsesi ärtyneeksi. ”Uusissa ravitsemussuosituksissa korostetaan, että proteiinin olisi hyvä tulla kasviproteiinin lähteistä tai kalasta. ”Proteiini on lihasten rakennuspalikka. Silloin painoa alkaa helposti kertyä, vaikka söisit samoin kuin ennen. Munasarjasi tuottavat yhä vähemmän naishormoneita, estrogeenia ja progesteronia, joilla on vahva yhteys naisen terveyteen. TEKSTI ANNA KAUHAL A T unnetko sinä, kuinka vaihdevuodet muuttavat kehoasi. Sen riittävä saanti on erityisen tärkeää vaihdevuosissa ja niiden jälkeen”, Tuomikoski kertoo. Puuroon voi lisäHarmoniaa hormoneille 42 VO I H Y V I N voimaruokaa. Jos painat 60 kiloa, sitä kannattaisi siis syödä vähintään 60 grammaa päivässä. Kokeile näitä neuvoja tasapainottamaan hormonejasi. Jos proteiininsaantiin näistä lähteistä ei kiinnitä riittävästi huomiota, se jää helposti vähän vajaaksi.” Proteiinia on syytä lisätä jokaiselle aterialle. Aamiaisella sekä välija iltapalaksi voi syödä rahkaa tai runsasproteiinista soijatai kauravalmistetta ja pähkinöitä. Naishormonien hiipumiseen ei suoraan voi nykytiedon mukaan vaikuttaa ruokavaliolla – mutta muutoksen seurauksiin sen sijaan voi. ”Kun estrogeenin määrä laskee, kehon ikääntyminen kiihtyy. Ylläpidä lihaksiasi proteiinilla Kun estrogeeni vähenee, vähenee salakavalasti myös lihasmassa. Kun hormonitasot muuttuvat vaihdevuosissa, terveellisestä ruuasta tulee entistä tärkeämpää. Proteiinia olisi hyvä saada ainakin noin gramma per painokilo
”Estrogeeni ylläpitää luuston aineenvaihduntaa. Se on suositeltava taso kaikille aikuisille.” Hyviä D-vitamiininlähteitä ovat aurinko, kala ja vitaminoidut maitotuotteet ja levitteet. Kun estrogeenitasot laskevat, verisuonet alkavat jäykistyä. Vaihdevuosissa taas kylläisyydentunne voi olla heikompi ja ruokahalu suurempi.” Ihan suoraan ei voida vetää johtopäätöstä, että syy olisi vain hormoneissa. Kokeile kotona KOKEILE kreikkalaistyyppistä Profeel Greek Style -proteiinijogurttia, jossa on 15 g proteiinia. Ei kuitenkaan osata sanoa, voiko se ehkäistä rintasyöpää. Syö fytoestrogeeneja Fytoestrogeenit ovat kasveissa esiintyviä yhdisteitä, jotka muistuttavat rakenteeltaan estrogeenia. Sokeristen herkkujen sijaan kokeile luonnon karkkeja: värikkäitä marjoja, kasviksia ja hedelmiä. Lounaalla ja päivällisellä voi nauttia kalaa, tofua tai palkokasveja. ”Parsakaalista on myös hataraa näyttöä, että se voisi vaikuttaa edullisesti siihen, miten estrogeeni pilkkoutuu elimistössä. Valitettavasti ei ole vakuuttavaa tutkimusnäyttöä, että hankalat vaihdevuosioireet helpottuisivat fytoestrogeeneilla.” Hyvä uutinen on, että samasta syystä soijaa ja pellavansiemeniä voi syödä huoletta myös silloin, jos on sairastanut rintasyövän. Piparmintulta maistuva ravintolisä on gluteeniton, maidoton ja sokeriton. Helpoin tapa varmistaa riittävä saanti on ottaa se purkista. D-vitamiinitaso on sen sijaan syytä mittauttaa aika ajoin. Nordic Health Dlux3000 Daily Vitamin D -vitamiinisuusuihke 15,90 e/15 ml. Jos näin olisi, vaihdevuosien hormonihoidon pitäisi pysäyttää painonnousu, mutta näin ei useinkaan käy. ”Ne vaikuttavat samankaltaisesti kuin munasarjojen tuottama estrogeeni, mutta vaikutus on hyvin paljon miedompi. Välipala on vähärasvainen ja laktoositon, eikä se sisällä lisättyä sokeria. VAIHDA sokeriset herkut pähkinä-karpalosekoitukseen. Muista pehmeä rasva Estrogeenin väheneminen vaikuttaa myös verisuonten terveyteen. Seeberger Cashew-CranberryMix 4,85 e/150 g. Silloin verenpaine nousee ja kolesteroli pääsee tarttumaan helpommin kiinni suonen sisäpintaan”, Pauliina Tuomikoski selventää. Erinomaisen terveellistä se on joka tapauksessa”, Tuomikoski muistuttaa. Tue kehoa antioksidanteilla Hormonit voivat saada himoitsemaan makeaa ja ruokaa ylipäätään. Siksi viimeistään vaihdevuosi-iässä kannatta vaihtaa tyydyttynyttä rasvaa sisältävät voi ja rasvaiset maitotuotteet pehmeisiin kasviöljyihin, pähkinöihin, siemeniin, avokadoon ja rasvaiseen kalaan. Kun sen pitoisuus laskee vaihdevuosissa, luun hukka kiihtyy muutamaksi vuodeksi”, Tuomikoski kertoo. ”Estrogeeni ylläpitää verisuonten sisäpinnan joustavuutta. Valio Profeel Greek Style 1,25 e/160 g. ”Luuston kannalta veren D-vitamiinipitoisuuden pitäisi olla 75–100 nanomoolia litrassa. Tuotteella on Sydänmerkki. Kalsiumia saa todennäköisesti tarpeeksi ravinnosta, varsinkin, jos syö maitotuotteita. Hyviä lähteitä ovat myös ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali. Pidä huolta luistasi Estrogeenin puute haurastuttaa luustoa. Cashewpähkinöiden ja karpaloiden sekoitus ei sisällä lisättyä suolaa. 43 VO I H Y V I N. Suola taas nostaa verenpainetta ja lisää turvotusta, joten siksi sitä kannattaa käyttää maltillisesti. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan soluja vanhenemiselta. Turvotus johtuu nesteen kerääntymisestä, ja moni huomaa sen lisääntyvän hormonivaihteluiden myötä. Siksi vaihdevuosien aikaan on erityisen tärkeää varmistaa, että saa tarpeeksi luustoa vahvistavia kalsiumia ja D-vitamiinia. ”Osa naisista tunnistaa, että loppukierrossa PMS-oireiden aikaan tulee selvästi enemmän mielitekoja. Ylimääräisinä ravintolisinä fytoestrogeeneja ei kuitenkaan kannata käyttää. K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A J A T tä raejuustoa, pähkinöitä ja siemeniä. SUIHKUTA D-vitamiini suoraan limakalvoille. Soija ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä
Pirskottele vähän jäähtyneen piirakan pintaan oliiviöljyä, ripottele sormisuolaa ja revi päälle oreganonlehtiä. 5. 3 Vältä tomaattien jääkaappisäilytystä, sillä sen ihanat umamiset aromit – makeus, hapokkuus ja pieni karvaus – ovat parhaimmillaan huoneenlämmössä säilytettyinä. Vedä piirakka leivinpaperin avulla kuumalle pellille ja paista 25–30 minuuttia. Levitä taikinalevyt sulamaan leivinpaperin päälle yhteen liitettyinä niin, että saat 25 x 35 cm kokoisen taikinalevyn. Voit sommitella levyt kappalemäärän mukaan sopivan kokoiseksi levyksi. Nykyään suomalaiset popsivat vuodessa yli kymmenen kiloa tomaatteja henkeä kohti. 2 Tomaatti sisältää runsaasti lykopeenia, antioksidanttia, joka antaa tomaatille sen voimakkaan punaisen värin. Ripottele pinnalle pippuri, pinjansiemenet ja kaprikset. Nipistele sulaneet taikinalevyt vedellä kostutetuin sormin tiukasti kiinni toisiinsa. Huuhtele ja puolita kirsikkatomaatit. Tomaatin käyttö yleistyi Suomessa toden teolla vasta 1950–1960-luvuilla. Huuhtele tomaatit, leikkaa ne sentin paksuisiksi viipaleiksi ja nosta talouspaperin päälle valumaan. Olisiko värikäs tomaattipiirakka uusi luottoreseptisi. 2. Kauli kevyesti. Se sopii niin pitoihin kuin piknikillekin. 7. Vinkki: Eri valmistajien puolen kilon taikinapakkauksissa on vaihteleva määrä levyjä. Tomaateista noin 60 prosenttia kasvatetaan kotimaassa, suurin osa Närpiössä Pohjanmaalla. 4. 6. TEKSTI HELENA SAINE-L AITINEN KUVA TIMO PY YKKÖ 1 pkt (500 g, 6 kpl) (gluteenittomia) lehtitaikinalevyjä 3–4 tomaattia 125 g erivärisiä kirsikkatomaatteja 1 dl tapenadea eli oliivitahnaa 1/2 tl mustapippurirouhetta 1 rkl pinjansiemeniä 1 rkl kapriksia Voiteluun 1 rkl tummaa siirappia 1 rkl vettä Päälle 1–2 rkl oliiviöljyä noin 1/2 tl sormisuolaa tuoretta oreganoa 1. Levitä reunaviiltojen sisään tapenade ja sen päälle tomaatit. Voitele reunat siirappivedellä. Kun pidät punaposket erillään suorasta auringonvalosta ja etyleeniä tuottavista hedelmistä, ne pysyvät tuoreina pidempään. Tee terävällä veitsellä viillot parin sentin päähän taikinan reunoista siten, ettei veitsi puhkaise taikinaa. 1 Tomaatti on kotoisin Etelä-Amerikasta, josta se tuli Eurooppaan 1500luvulla espanjalaisten valloittajien mukana. Nosta tyhjä pelti uuniin ja kuumenna se 200-asteiseksi. Suosikkivihanneksesta saat myös kuitua ja kaliumia sekä A-, Cja E-vitamiinia. 3. Mehukas ja makoisa Tomaatti-oliivipiirakka GLUTEENITON, VEGAANINEN | 6–8 PALAA | 25 MIN + 30 MIN UUNISSA 44 VO I H Y V I N herkullista juuri nyt
Kun valitset useita eri tomaattilajikkeita ja niistä erivärisiä yksilöitä, piirakka näyttää erityisen kauniilta ja houkuttelevalta. 45 VO I H Y V I N
”Se on kuin taikaa. TEKSTI ANNA KAUHALA KUVAT JIRINA AL ANKO Keveitä kosketuksia 46 VO I H Y V I N kauneusguru. Yksikin kerta lymfaterapiaa voi tuoda näkyviä tuloksia. Olen kiitollinen, että voin auttaa näin muita”, lymfaterapeutti Carol Roine sanoo
Body. Eräänä päivänä opettaja kertoi lymfaterapiasta, ja Carol kiinnostui siitä heti. Se sai minut ymmärtämään, että ihonhoito on muutakin kuin kosmetiikkaa ja esteettisiä hoitoja. Kaikki lähtee sisältä. Iho voi näyttää lymfaterapian jälkeen kiinteämmältä ja täyteläisemmältä. Jos imuneste on H ”Kaikki lähtee sisältä. Manuaalinen lymfaterapia parantaa kehon lymfaeli imunestekiertoa. Iho peilaa sitä, mitä kehon sisällä tapahtuu.” Kun lymfaneste lähtee liikkeelle, turvotus vähenee. Se voi auttaa myös esiCarol selittää imusuoniston toimintaa: Imusuonet kuljettavat imunesteen imusolmukkeisiin, jossa on paljon valkosoluja. Hän opiskeli tuolloin esteettisiä hoitoja Floridassa. Millaisia vaikutuksia tältä kevyeltä sivelyltä voi odottaa. Sitten neste palaa verenkiertoon. Hän sivelee pienin, kevyin, edestakaisin liikkein ensin niskaa ja hartioita ja sitten kasvojen alaosaa. Carol Roine ihastui manuaaliseen lymfaterapiaan, koska sen avulla hän pystyy auttamaan niin stressaantuneita kuin sairaudesta toipuvia – ja samalla ratkaisemaan iho-ongelmia. ”Lymfakierto on tärkeä immuunipuolustukselle. Carol käsittelee koko kasvot nenästä ja silmänalusista leukalinjaan. oitopöydällä peiton alla on mukavan lämpöistä maata. Kosketus tuntuu hellältä ja unettavalta. Silmät on peitetty ja taustalla soi rauhallinen musiikki. -hoitolan Helsingissä. Manuaalinen lymfaterapia laittaa imunestettä liikkumaan kohti imusolmukkeita ja tukee näin immuunipuolustusta”, Carol kuvailee. Revolution. Lymfaterapeutti ja kosmetologi Carol Roine aloittaa manuaalisen lymfaterapian ylävartalosta. Nesteen mukana poistuu jätettä ja solut toimivat Carolin mukaan sen jälkeen paremmin. Iho peilaa sitä, mitä kehon sisällä tapahtuu.” 47 VO I H Y V I N. Opintojensa aikana hän huomasi, että tekniikka voi parantaa ihoa monin tavoin. Koska imusuonisto kiertää ihan ihon pinnassa, hellät painelut ja pumppaukset riittävät saamaan imunesteen liikkeelle. Lopuksi siirrytään vielä takaisin kasvoihin. Niiden jälkeen hän siirtyy vatsan seudulle ja pyytää nostamaan hiukan polvia ja hengittämään normaalisti, mutta vatsasta. ”Lymfaterapia vaikutti minusta järkevältä tavalta hoitaa kehoa ja ihoa. SIITÄ ON yli 20 vuotta, kun Carol tutustui lymfaterapiaan. Loput sijaitsevat ympäri kehoa: kainaloissa, nivusissa, suolistossa ja vatsan ja rintakehän alueella. Se oli kiehtovaa. ”Tärkeimpiä ovat nesteiden poistaminen ja parasympaattisen hermoston aktivoituminen”, sanoo Carol, joka omistaa Carol Anne Beauty. ”Olin niin innoissani, että halusin oppia lisää. Kehossa on 700–800 imusolmuketta, ja niistä 200–300 sijaitsee niskan ja pään alueella. Hän painaa käsiä vatsaa vasten ja sivelee sitä pyörivin liikkein. Ne poistavat nesteestä taudinaiheuttajia, kuten bakteereita ja viruksia. Löysin aiheesta lyhyen kurssin ja ajattelin, että jos vielä sen jälkeen olen kiinnostunut, perehdyn siihen kunnolla.” Innostus ei laantunut, ja hän päätyi opiskelemaan lisää. jumissa, haitalliset aineet eivät pääse poistumaan
”Stressi ja ahdistus vanhentavat kehoa.” @voihyvin 48 VO I H Y V I N. Stressaantunut ja ahdistunut hyötyy myös lymfaterapiasta. Näin se auttaa rauhoittumaan ja voi sitä kautta vähentää stressin aiheuttamia terveysja kauneushaittoja. ”Kannattaa käydä hoidossa kerran viikossa neljän tai viiden viikon ajan, niin uni paranee ja stressi vähenee.” IHO-ONGELMIA HOIDETTAESSA lymfaterapiassa olisi hyvä käydä kerran viikossa viiden tai kuuden viikon ajan ja sen jälkeen kerran kuukaudessa. Sen jälkeen olo on rauhallinen ja rento, hieman pöpperöinen. Jos on kovin stressaantunut tai kärsii ahdistuksesta tai uniongelmista, Carol suosittelee useampaa hoitokertaa. Ihokin voi alkaa roikkua ja näyttää väsyneeltä ja elottomalta.” Kun keho on parasympaattisessa tilassa, se korjaa itseään ja palautuu. Mikäli toiveena on vain yleinen hyvinvointi, kannattaa valita 60–75 minuutin vartalokäsittely kerran kuukaudessa. ”Se on kuin taikaa. ”Silloin ei käsitellä kipeää aluetta vaan lähinnä sijaitsevaa imusolmuketta. Sen jälkeen hoidossa kannattaa käydä joka toinen päivä viidestä kahdeksaan kertaa. Lymfaterapia sopii melkein kaikille. Carolista on hyvin tyydyttävää, kun hän näkee tulokset asiakkaillaan joskus jo heti ensimmäisen hoidon jälkeen. Vaikka toiveena on, että hoito keskittyy kasvoihin, samalla hoidetaan aina myös niska-hartiaseutua, sillä siellä sijaitsee iso osa imusolmukkeista. Yksi tärkeimmistä on paranemisen nopeuttaminen. Olen hyvin kiitollinen, että voin auttaa muita näin.” LYMFATERAPIALLA on useita vaikutuksia. Siksi siitä on hyötyä leikkauksista toipumisessa. ”Stressi ja ahdistus aiheuttavat matala-asteista tulehdusta sekä uniongelmia ja vanhentavat kehoa. merkiksi akneen, selluliittiin ja ruusufinniin. Kun alueen imunesteenkierto voimistuu, myös kudosten turvotus vähenee ja paraneminen nopeutuu selvästi.” Carol suosittelee lymfaterapiaa kerran tai kahdesti juuri ennen leikkausta. Ihon kevyt painelu aktivoi nimittäin parasympaattista eli rentoutumisesta vastaavaa hermostoa. Parasympaattisen hermoston aktivoitumisen tuntee jo hoidon aikana. Rentoutuneena on myös helpompi nukahtaa. Hoidon esteitä ovat sydänongelmat, akuutti infektio kuten flunssa, syöpä ja suuri veritulppariski. Käsittelyllä aktivoidaan kehon imunestekiertoa kevyin pumppauksin ja sivelyin, jotka tehdään viiden sarjoissa. ”Koko kehosta tulee lymfaterapian avulla terveempi, yleinen hyvinvointi paranee ja immuunijärjestelmä toimii tehokkaammin.” v Lymfaterapeutti Carol Roine tutustui manuaaliseen lymfaterapiaan yli 20 vuotta sitten opiskellessaan Yhdysvalloissa. Löydät videon Voi hyvin -lehden Instagram-tililtä. Katso video! Carol Roine näyttää videolla, miten lymfahierontaa voi kokeilla kotona
EEVAN ILTA: & hengittää Elää 6.10.2025 Aleksanterin teatteri, Helsinki Eevan ilta on ainutlaatuinen tapahtuma täynnä tähtiä, tunteita ja kohtaamisia. lokakuuta kello 18. EV_ilta_205x280.indd 1 EV_ilta_205x280.indd 1 9.6.2025 15.29 9.6.2025 15.29. Jos et pääse paikalle, tuomme Eevan illan kotiisi – tarjolla myös striimilippuja. Varmista paikkasi ajoissa. Eeva herää eloon Aleksanterin teatterin lavalla 6. Osta lippusi nyt! Tervetuloa mukaan! Lue lisää ja osta lippu osoitteesta lue.eeva.fi/eevanilta
Haluatko hoitaa kasvojesi ihoa edullisesti, käyttää luonnonkosmetiikkaa mutta hankkia tuotteet marketista. TEKSTI HANNA PESONEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT Kaikkea hyvää ihollesi 50 VO I H Y V I N kauneuslöydöt. Poimimme parhaat löydöt, jotka täyttävät kaikki nämä kriteerit
Novexpert Magnesium Mist -kasvosuihke 9,95 e. L V 4. Taiga 24 h voide herkälle iholle -kasvovoide 14,90 e. Mossa V Lift Youth Power Booster -seerumi 17,90 e. Hajusteeton kasvoöljy rauhoittaa ihoa kauraöljyllä ja mustikansiemenöljyllä. LUONNONKOSMETIIKKA A VEGA ANINEN APTEEKKIKOSMETIIKKA A 2 3 5 6 7 4 1 Kauneustoimittaja Hanna Pesonen valitsee kiinnostavimmat tuotteet. Steriili hajusteeton koostumus suojaa saasteilta, virkistää ihoa ja rauhoittaa punoitustakin. Käytännössä kaiken, mitä tarvitset ihonhoitoon. Kotimaisella tuotteella on Allergiatunnus. Weleda Skin Food Light -voide 13,50 e. Mainio myös after sun -tuotteena! Kokeile meikin päälle hehkun tuojaksi tai vartalovoiteena. L 5. Imeytyy nopeasti. 51 VO I H Y V I N. Silmänympärysvoide kosteuttaa ja auttaa torjumaan silmänalusien tummuutta, turvotusta ja juonteita. Monitoimivoide kosteuttaa ja ravitsee ihoa tehokkaasti. Ihonhoitoon tarvitaan usein niin seerumia, kosteusja silmänympärysvoidetta kuin kasvoöljyä lukitsemaan kosteus ihoon. Urtekram Dare to Dream Ageless -silmänympärysvoide 6,99 e. L V M itä kaikkea ihonhoitoon voi löytää marketista, jos haluaa käyttää sertifioitua luonnonkosmetiikkaa ja maksaa tuotteesta korkeintaan kaksikymppiä. Taika Hellävarainen kasvoöljy 18,90 e. Kesäaikaan aurinkosuoja pitää poistaa huolellisesti, jottei se tuki ihohuokosia. L V 3. Sopii erityisesti ikääntyvälle iholle. Kaksikerroksinen, öljyjä sisältävä koostumus tehoaa jopa vedenkestävään silmämeikkiin. L V 6. Kasvoseerumi auttaa kiinteyttämään ihoa meriplanktonilla ja hyaluronihapolla. Lavera Barrier Balance -misellivesi 16,90 e. Nämä perustuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja. Kasvosuihke toimii niin kasvovetenä, kosteuttajana kuin meikinkiinnittäjänä. L V 7. Sopii myös 10 päivän hehkukuuriksi ennen juhlia tai stressaavan ajan jälkeen. Hajusteeton misellivesi puhdistaa ihon ärsyttämättä. Jos haluat päästä helpolla, monitoimivoiteella hoidat ihoa päästä varpaisiin. Kotimaisella tuotteella on Allergiatunnus. Hajusteeton kasvovoide hoitaa ihoa hyaluronihapolla, skvalaanilla ja kauraöljyllä. Puhdistuksen viimeistelee kasvovesi, joka kosteuttaa ja rauhoittaa. 1. Auringonkukkaöljyä ja kukkauutteita sisältävä voide sopii myös kasvonaamioksi. Kasvojen puhdistustuote on hyvä olla kylppärissä aina, vaikkei meikkaisikaan. L V A 2
Mikko von Hertzenin suhde Ammaan on pysynyt 28 vuotta lämpimänä ja tuttavallisena. VO I H Y V I N 52 minun valintani Tässä sarjassa ihmiset kertovat, mikä tekee elämästä merkityksellistä.
Hän haluaa lisätä maailmaan ymmärrystä siitä, että olemme kaikki yhtä. Muusikko Mikko von Hertzen ymmärsi Äiti Amman avulla, mitä rakkaus todella on. ”Yritän olla veli kaikille” TEKSTI KRISTIINA SARASTI KUVAT MILKA AL ANEN 53
Kun Mikko von Hertzen tapasi ensimmäisen kerran henkisen opettajan Äiti Amman Tukholmassa vuonna 1997, hän tiesi löytäneensä etsimänsä. ”Se oli käännekohta.” S ”Ylimielisyys ja itsekkyys pitävät yllä erillisyyden harhaa. Embracing the World -verkostonsa kautta henkinen opettaja auttaa köyhiä tarjoamalla ruokaa, suojaa, terveydenhuoltoa, koulutusta ja toimeentuloa. Hän alkoi myös harrastaa astangajoogaa, mutta se tuntui hänestä liian keholliselta ja kilpailulliselta eikä tarpeeksi henkiseltä. Hänet kasvatettiin hinduksi, mutta hän ei vaadi seuraajiaan omaksumaan hindulaisia käsityksiä. Luterilainen kirkko on tuntunut aina aika ankaralta, sieltä puuttuvat ilo, rituaalit ja pyhyyden tuntu”, Mikko sanoo. ”Soitin rockia ja sekoilin, mutta mikään siitä ei tuottanut täyttymyksen tunnetta.” Parikymppisenä Mikko sairasti influenssan, jonka lopuksi hänellä puhkesi vaikea psoriasis. Hän on hyvin kiinnostunut siitä, miten ihmisten elämää voidaan parantaa tieteen keinoin.” Amma kehottaa seuraajiaan etsimään itselleen sopivia tapoja toimia muiden hyväksi. ”Kristinuskossa minua häiritsi aina sen korostaminen, että on vain heidän jumalansa. ”Rakastuin täysillä Amman energiaan ja kaikkeen, mitä hän teki. ”Tulin juuri Intiasta, missä kävin tutustumassa Amman organisaation rakennuttaman sairaalan rakennustöiden etenemiseen. Ystävykset päättivät lähteä seuraavana kesänä Tukholmaan tapaamaan henkistä opettajaa. e oli rakkautta ensisilmäyksellä – tai pikemminkin ensituntumalla. Se oli hänelle sokki ja sai hänet katsomaan kehoaan sivusta. ”Hänen tapansa tuoda esiin henkisyyttään on hyvin avoin ja universaali. Hänen henkinen opettajansa, Suomessa Äiti Ammaksi nimetty Mata Amritanandamayi Devi tunnetaan paitsi halaamistapahtumistaan myös monipuolisesta hyväntekeväisyystyöstään. Hän näkee eri uskonnot tapoina ilmaista perimmäistä totuutta, joka on muuttumaton.” MIKON LAPSUUDENPERHE ei ollut erityisen kristillinen. Mikon mukaan Amman uskonto on rakkaus. ”Tämä ihmettely sysäsi minut henkisen kasvun polulle.” Mikko otti selvää eri filosofioista ja lainasi kirjastosta buddhalaisuutta, taolaisuutta, kungfutselaisuutta ja sufismia käsitteleviä teoksia. Kunnioittava kutsumanimi Amma tarkoittaa äitiä telugun ja malajalamin kielissä. Tajusin, että olen löytänyt mestarini.” Mikko on Von Hertzen Brothers -yhtyeen laulaja ja kitaristi. Minusta se ei ollut avarakatseista. VUONNA 1996 Mikon kaveri tuli Intiasta ja toi hänelle tuliaisena Amman elämäkerran. Intialainen Amma tunnetaan tavastaan jakaa myötätuntoa ihmisille halaamalla. Keho meni laikukkaaksi ja hilseileväksi. Kukaan ei oivalla todellista olemustaan kylmällä sydämellä.” 54 VO I H Y V I N. Lapset kyllä kastettiin, ja teininä he kävivät rippikoulun. Mikkokin sai häneltä halauksen, ja lisäksi elämälleen suunnan. ”Koin myös ruumiistairtautumiskokemuksia, tietoisuuteni nousi kehoni yläpuolelle ja tajusin, että olen jotain muuta kuin kehoni.” Mikko alkoi pohtia, kuka hän oikein on, jos hän ei ole ruumiinsa, mielensä tai siihenastinen identiteettinsä. Teininä häntä ei kiinnostanut muu kuin ”musa ja mimmit”, ja raamikkaalla kitaristilla riittikin vientiä
55 VO I H Y V I N. Mikko asuu pääosin Suomessa kumppaninsa kanssa mutta käy Intiassa Amman ashramissa aina kun voi
56 VO I H Y V I N. ”Amman pyyteetön rakkaus kaikkea elävää kohtaan tuntuu ehtymättömältä ja pohjattomalta”, Mikko sanoo
”Musiikissa on valtavaa energiaa, ja se resonoi minussa vahvasti. Mikon mukaan pyyteettömässä rakkaudessa ei ole kyse vain tunteesta vaan myös filosofisesta oivalluksesta. ”Hän kohtelee samalla tavoin rikkaita, köyhiä, muslimeita, hinduja, kristittyjä, kaikkia. Ashramista Mikko löysi henkisen kotinsa. Amma myös kannusti Mikkoa jatkamaan musiikintekemistä. Koin hyvin vahvasti, että Amma on henkinen äitini.” Syksyllä Mikko opiskeli ammattikorkeakoulussa restonomin tutkinnon valmiiksi ja lähti sitten kuudeksi viikoksi Intiaan opettajansa luo. Kun Von Hertzen Brothersin toinen levy ilmestyi ja kiertueet kutsuivat, Mikko muutti takaisin Suomeen. Kun ihminen oivaltaa kaiken ykseyden, hän ei halua vahingoittaa ketään tai mitään.” ARJESSAAN Mikko kokee ykseyden tunnetta useimmiten laulaessaan tai luonnon keskellä. ”Tämän oivaltaminen synnyttää väistämättä nöyryyttä ja rakkautta ihmisiä, luontoa, kaikkea kohtaan. Vuonna 2006 tuli aika raivata enemmän tilaa omalle musiikille. Yksilöllinen tietoisuus on osa universaalia tietoisuutta, vaikka egon ja erillisyyden harhat estävät oivaltamasta sitä. Olen aina hyvissä käsissä.” KOKO AJAN VIRTAAVA rakkauden joki – niin Mikko kuvaa Ammaa. Ammalle on väliä vain sillä, kuinka aukinaisena ihminen hänen luokseen tulee, ei kenenkään status”, Mikko kertoo. MANTROJEN LAUSUMISTA , laulamista, palvelutyötä, keskusteluja Amman ja tämän seuraajien kanssa. ”Koen, että olen häneen jatkuvasti yhteydessä, kannan hänen siunaustaan mukana kaikessa, mitä teen. ”Kun havahdun kauneuteen taiteessa tai luonnossa maagisena hetkenä, tunne egon taakasta sulaa hetkellisesti pois.” Säveltämäänsä musiikkia Mikko kuvaa maalailevaksi ja ekspressiiviseksi. Pian hän huomasi olevansa vastuuhenkilö, joka pyöritti vierailijaliikennettä ja opasti uudet oppilaat paikan tavoille. Voin yrittää asettua toisen tilanteeseen, nähdä hänen kärsimyksensä omanani ja ymmärtää eri lähtökohdista tulevia.” ”Kun ihminen oivaltaa kaiken ykseyden, hän ei halua vahingoittaa ketään tai mitään.” 57 VO I H Y V I N. ”Yhteisöstä tuli minulle toinen perhe.” Koska Mikko oli valmistunut hotellikoulusta, hänet nimettiin ashramin vastaanottovirkailijaksi. Prana eli elämänenergia ottaa moninaisia muotoja ja jatkaa virtaamista, kun ruumis kuolee. Sinne johtaa myötätunnon ja nöyryyden tie.” Mikko kokee, että meissä kaikissa on sama jumalallinen perusolemus. ”Se tuntui äidin ja pojan keskustelulta. ”Ylimielisyys ja itsekkyys pitävät yllä erillisyyden harhaa. Rakkaus sen sijaan valmistaa meitä tunteeseen, jossa oivallamme, mitä olemme. ”Se ilmentää kaipuutani autuuteen ja antautumiseen. Mikko pääsi Amman viereen seuraamaan halaamisia ja kyselemään samalla mieltään askarruttavista asioista. ”Ajattelen, että samalla tavalla kuin hän on äiti kaikille, minun on syytä yrittää olla veli kaikille. Se liittyy hindulaisuudestakin tuttuun ajatukseen, että perimmiltään kaikki on yhtä. Tapaamisten välisinä aikoinakaan hän ei tunne ajautuvansa Ammasta kauas. Pyrin sillä eeppisiin sfääreihin, joissa väärästä minuudesta irtipäästäminen helpottuu ja kontrollintunne menettää merkityksensä.” Mikko myös resitoi jatkuvasti Ammalta ensitapaamisella saamaansa mantraa, joka liittyy äidillisen rakkauden vahvistamiseen. Se on minulle luontevin tapa ilmentää henkisiä oivalluksia.” Mikko sävelsi Ammalle englanninkielisiä lauluja, joita tämä sitten esitti ulkomaankiertueillaan. Hän kuitenkin palaa ashramiin aina kun mahdollista. Kukaan ei oivalla todellista olemustaan kylmällä sydämellä. Vuotta myöhemmin, joulukuussa 1998, hän muutti kokonaan Amman ashramiin, meditointikeskukseen
”Vuorovaikutus on silti taito, jota kaikki voivat harjoitella”, psykologi Nina Keränen sanoo. Yksikin hyvä ihmissuhde voi vähentää stressiä ja lisätä tyytyväisyyttä elämään. Joku on empaattinen kuuntelija, toinen taas tekee avoimuudellaan muihin vaikutuksen. Vuorovaikutus ei ole aina helppoa, mutta sitä voi treenata. Treenaaminen kannattaa, sillä toimivat ihmissuhteet antavat tukea ja turvaa. Yhteyden kokeminen muihin on yksi tärkeistä psykologisista perustarpeista. Siksi parempi tavoite on selvittää asiat mahdollisimman taitavasti”, Keränen neuvoo. ”Ristiriitojen välttäminen ei ole hyvä pyrkimys ihmissuhteissa, sillä usein niiden avoin käsittely vahvistaa suhdetta ja luo läheisyyttä. ”Jos on taitava vuorovaikutustaidoissa, on kykyä kuunnella aktiivisesti muita, kiinnostua toisen ihmisen kokemuksista, ilmaista avoimesti ajatuksiaan sekä osoittaa useimmiten vähintään kohtalaista tilannetajua”, Keränen kokoaa. Sanonnat jaetun surun puolittumisesta ja toisaalta jaetun ilon kaksinkertaistumisesta pitävät paikkansa. Muilta saatu sosiaalinen tuki saattaa ehkäistä jopa masennusta. Yksi tärkeä syy treenata vuorovaikutustaitoja on se, että hyvät taidot auttavat käsittelemään ihmissuhteissa väistämättä eteen tulevia ristiriitoja. TEKSTI RAISA MAT TIL A H engissä pysymiseen ihminen tarvitsee happea, vettä, ruokaa – ja sosiaalista vuorovaikutusta. SÄKENÖIVÄTKÄÄN sosiaaliset kyvyt eivät kuitenkaan poista elämästä kaikkia konflikteja. Miten sosiaalisesti taitava olet. Persoonallisuus myös vaikuttaa siihen, missä sosiaalisissa taidoissa on hyvä. Aina vuorovaikutus ei kuitenkaan suju automaattisesti, ja jokainen kompuroi joskus sen kanssa. Testin avulla näet, missä sosiaalisissa tilanteissa olet vahvimmillasi ja missä kaipaat harjoitusta. 58 VO I H Y V I N tunne itsesi
C) … en lähde väittelemään mutta en myöskään pahoittelemaan. C) Odotan, että toinen jatkaa juttuamme. C) Harrastuksista, kirppislöydöistä ja arkisista puuhista. C) …vaihtaa aihetta, jotta hän voi ajatella hetken jotain muuta. A) Hyvin helppoa, sillä olen erittäin kiireinen. 59 VO I H Y V I N. Testaa, miten toimit muiden kanssa Laske, kuinka monta a-, bja c-vastausta saat. C) Aika helppoa, sillä itse en pyydä apua keneltäkään. 2 Kuinka usein huomaan keskeyttäväni toisen puheen. C) …juttelen hetken niitä näitä. B) … tajuan olleeni väärässä ja pyydän anteeksi. C) En koskaan. En halua viivyttää toista turhaan. 8 Ystäväsi ilmoittaa tekevänsä oharit eikä saavukaan luoksesi kahville. 6 Miten helppoa minun on sanoa pyynnöille ei. 5 Kun ystäväni on merkittävästi eri mieltä kanssani... A) …kerron itsestäni paljon ja kyselen myös toiselta henkilökohtaisia asioita. A) Usein. Reaktioni on yleensä... B) Jos toisella on ajankohtainen aihe mielessään, se sopii minulle. C) Vastaat lyhyesti, että seuraavaan kertaan. B) Kysyt häneltä, onko jotain ikävää sattunut. 4 Ystävä kertoo olevansa väsynyt ja stressaantunut. B) Kysyn toiselta jotakin. 7 Mistä keskustelen mieluiten läheisteni kanssa. A) Kaikesta. A) Kirjoitat ystävälle kevyesti kitkerän viestin. B) …kysyä, miten voin auttaa. A) Kerron vitsikkään sattumuksen päivästäni. B) …keskityn selvittämään toiselta perustietoja, kuten asuinpaikan, perheen ja työn. B) Joskus, jos haluan kysyä häneltä lisää. 3 Miten toimin, kun keskustelussa tulee hiljainen hetki. B) En yleensä keksi tarpeeksi hyvää syytä kieltäytyä. Miten toimit. A) …tsempata kertomalla kiireestäni. Kiistelen politiikasta ja perkaan henkilökohtaiset kriisit. 1 Kun tutustun uuteen ihmiseen... Löydät vuorovaikutustyylisi seuraavalta sivulta. A) … perustelen vuolaasti mielipiteeni vielä kerran
Varo myös neuvomasta muita liikaa. Voisitko esimerkiksi pyytää muilta apua johonkin sellaiseen asiaan, johon et edes tarvitsisi tukea. Pitäisikö sinun kehittää rohkeuttasi tuoda itseäsi paremmin esiin. Kerrot avoimesti myös omista kokemuksistasi, mikä rohkaisee muitakin avautumaan. Voisiko olla, että toiset kokevat sosiaalisen tyylisi olevan joskus jopa hieman vetäytyvä. Ihmissuhteet kun ovat vastavuoroisia. Kykysi antaa muille tilaa on vertaansa vailla! Vuorovaikutustaitoja on kuitenkin myös se, että tuo itseään esille. Näin käy herkästi miellyttämään taipuvaiselle ihmiselle. Toisesta neuvot voivat tuntua siltä, että tiedät asiat häntä paremmin. Vaikka hyvä tarkoituksesi olisikin vain antaa tilaa, ystävätkään eivät ehkä aina koe, että olisit kiinnostunut heidän asioistaan. Toinen ei voi tietää, mitä miellyttäjä oikeasti ajattelee, mikä ei herätä luottamusta. Jaksat paneutua empaattisesti muiden huoliin, ja tarjoat herkästi käytännön apua. Miellyttäminen on raskasta sekä ihmiselle itselleen että läheisille. C Mutkaton tilanantaja Olet varsin mutkaton tyyppi: et puhu päälle, taistele mielipiteidesi puolesta tai syyllistä läheisiäsi. Sosiaalinen supervoimasi on taito saada muut kokemaan itsensä tärkeiksi ja kiinnostaviksi. Jos läheisesi pohtii, uskaltaako erota tai vaihtaa työpaikkaa, tavallisesti kannustat häntä vuolaasti uskaltamaan. Se tarkoittaa kykyä pohtia ja ymmärtää toisen mielenliikkeitä, kuten keskustelukumppanin ajatuksia, tulkintoja ja tunnelmia. B Empaattinen kuuntelija Kaukaisetkin tuttavasi tuntevat sinut kärsivällisenä kuuntelijana. TAR KISTA VA STAU KS E SI 60 VO I H Y V I N. Jos haluat hioa vuorovaikutustasi, mieti kuuntelutaitojasi. Oman tarpeensa täytyy ensin tunnistaa, jotta niistä voi kommunikoida toisille. Päinvastoin, se tarkoittaa merkkejä, joilla ihminen ilmaisee aktiivisesti toiselle kuuntelevansa tätä: lisäkysymyksiä sekä kiinnostuneita ilmeitä ja eleitä. Joskus se menee överiksi, ja ihminen ylivirittyy aistimaan vuorovaikutuksessa toisen tunteita ja mielenliikkeitä. Empaattinen kuuntelija voi joskus sortua mentalisointiin. Sinut tunnetaan loputtoman lojaalina ystävänä, jolla on aina hihassaan hyvä neuvo vaikeisiin tilanteisiin. Aktiivinen kuuntelu ei tarkoita sitä, että kuulija kertoo aktiivisesti kokemuksistaan. Testaa, mikä on rakkauden kielesi A Rohkea innostaja Otat sosiaalisissa tilanteissa mielelläsi johtajan roolin ja aloitat keskusteluja. Sinulla on aina aikaa vaihtaa nopeasti kuulumiset tuttavan kanssa kadulla tai kaupassa, mutta et jää vaivaamaan heitä ongelmillasi. Mikäli tahdot treenata vuorovaikutustaitojasi, saattaisit hyötyä etenkin itsereflektion kehittämisestä: mieti, millaisia tunteita ja ajatuksia huomaat itsessäsi erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Rohkeutta ja empatiaa Itsereflektio auttaa vuorovaikutustaitojen hiomisessa
. s . m . l l . n h . n . v o i h e n k e . 4 4 . u s e i n k e v e n t . p . v o i u l k o . r i T?llgrenin nimisi. m i e h i s t ö r e p l i i k k i S e . k e v . k u n d i n . t e l t y j . . e n s i n s u l k e e t j . i n . . l i k i L o h j . h i e n o n n e t t u . k u r k u s s . y s K U V A A D O B E S T O C K Katso ratkaisu eeva.fi:stä! 61 VO I H Y V I N hy vän olon ristikko L A ATINUT ERKKI VUOKIL A / SANARIS OY. l i t r y ö m i e n p . v . p y h i t e t t y j . L A H O U S V A P U T A M O R I T Ä L Ä A K A M A R I L A S K U E N O T S K I T S I T D U E M I I R I J A L O I L L E K A T O M I A R V I O T K A A T E L U M I R A K Y S T A A L L U A H M A I L M I Ö T A S I U N T I O T O S I T H O R S A T E T N B B Y U U U R E A R A D I O K O O T A S T U A R I I M U V I E S T I M E I T K A S T E T A O S U N O H D E T T U T A L V E T K R Y S Y U V I K A R A V I K V U O R O S A N A A A J Ä B Ä L I R I T S A L P A U S U N E L M A K E S O I L I I V O R E A T U H A T A V A R A K A S Y N N Ä Y S T O T U U S A A T E S . u t t . n d i t p i s t o ky ky k u l k u . h . l . k o s t e u t t . n u j . v i . . t . h m o R . t k u v . p . r r . i n e n H o f f m . h e i m o p . s u k u l . k k u l . I h . N y k . e l . . m i e s / n e n i . e s t o t o r t t u e x . . v . h t u n u t A s t r i d m . v i i k . t i p t o p i s s . l y n v . . t . l t C i t y S e y f r i e d H o l d e n l?jinimess?mme p i i k i k . l l e e m p p u t . . l . l . t t . i s i n t . . v . l . n l o h i k . t e m i e l e s t . n p o j i l l . u s A l i n e n b . k . p e h m e n t . n m . l . h m o t e l m i . “ Mu s t . h i i h t o s . n h e v o s e n t u r p . s p o i k i . v . n k . k e r t . u s o i k e . i k . m m . l . h i u k s i s s . l . n u o l e l l . n o b e l i s t i n e n s i m m . . s t i p u s k e v . r i s s . j e n k k i f u t i s s u u r l u p . k i i n n i i l m o i t u s v i i m e i s e n . t i p u t e t t u ky l m i m p i . l l i k kö t o s i m i e h e k s i k o l m . n i h m i n e n r . . muu?ll?olo j u o m . S u o m e l . i d u n m . n s . u t t . l l e k k . l . e n v . s u m m . h . h i h n . r h . i s i . n v . i s i s t . r m e e n j o k i ” p e l l o l l e r u n o viestimiseen 4 8 c 5 2 d v o i v i r k . s s . l l . n n . t i e t o . h y v i n v o i p . l i p u l l e t u k i e n t . t . b . . u s e i n Vu o d e n u r h e i l i j . L P R : n to r i l t . s k u l k u e s t e l . l . p i e n o k . r i . n t . . h t . t u i s t . i h i n vo i j o u t u . n E U u r . k u r i s e v i . i s i . s e m . s e n l u o m . k k . h u i p p u j . k i n p . . . l l e h i t t i n . K i s s
Uranus neliö aurinko -transiitti voi ilmetä haluna elämänmuutokselle. Suhde-elämässä voi olla dramatiikkaa. Jokin käytännön pulman selvittely siirtää tunneelämän taka-alalle. Oinas 21.3.–20.4. Tätä kestää yli vuoden. Kaikessa muussa voi olla järkevä mutta ei aina rakkaudessa. syntyneiden aurinkoon, mikä ilmenee tarpeena ottaa etäisyyttä. Jupiterin neliö ravusta oinaaseen voi tuoda totisia yllätyksiä työssä ja harrasteissa sekä huomiota, joka ei ehkä tunnu mielekkäältä. Voimavaihe antaa syyskuisille aloitekykyä ja jämäkkyyttä. Pluto tekee suorakulmaa 21.–25.4. Silloin voisi olla puutarhajuhlien aika. Tunnelmat ovat parhaimmillaan 16.–18.7. Toukokuiset voivat löytää uuden tavan itseilmaisulle. Muutosten ja vapautumisen hallitsija Uranus on saapunut kaksosiin. Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat. Neitsyt 24.8.–22.9. syntyneet hautomaan muutosta. Tunnelmahuippu osuu loppuviikkoon 24.–26.7. Suhde-elämä ei sisällä suurta romantiikkaa, mutta yhdessä kokeminen ja tekeminen tuovat iloa ja antoisia hetkiä. Luvassa voi olla oivallusten lisäksi paljastuksia. Rapu 22.6.–22.7. Yli vuoden kestävä jakso avartaa elämää ja tulevaisuudensuunnitelmia. Kesäkuussa alkaneen tärkeän vuosijakson puhuri osuu nyt 22.6.–3.7. Kesän tähti on Jupiter, joka voi saada pienenkin ihmisen suuremmaksi: omat taideluomukset, leivonnaiset tai laulut voivat saada suurtakin huomiota. 62 VO I H Y V I N horoskooppi. Elokuiset saavat nauttivat aiemmin tekemistään päätöksistä. Suhde-elämässä on rauhallista. Kaksoset 22.5.–21.6. Härkä 21.4.–21.5. Keskikesän anti löytyy toreilta ja turuilta sekä ystävien tapaamisista. Kaikilla korostuu hyödyllinen yhteistyö nuoren miehen kanssa. syntyneisiin. syntyneet voivat kaivata vaihtelua paitsi kesärutiineihin myös työkuvioihinsa, jotka eivät tunnu enää omilta. Harvinainen planeettakolmikko saa 24.–28.8. Työssä urasuunnitelmat ovat pidossa, sillä päällimmäisinä ovat konkreettiset käytännön tekemiset. Töissä toukokuisilla on tasaista, mutta kesäkuiset saattavat ajoittain stressaantua. Tämä erittäin harvinainen tilanne saa mielen myllertämään ja etsimään uudenlaisia asioita. Tunne-elämä voi kaikilla olla muutoksen kourissa, mutta varsinkin suhdekeskeisille kesä saattaa tuoda eteen tienhaaran, josta lähteä suuntaan tai toiseen. 23.–27.7. Tarjolla on kesätapahtumien iloja ystävien seurassa. syntyneisiin. Ulkoplaneetat Uranus, Neptunus ja Pluto lähettävät säteitään 23.–27.7. Luvassa on yllättäviä käänteitä. Työhön tai sukuun liittyvä tapahtuma kuohuttaa maaliskuisten elämää. Jakso tukee itsellisyyttä ja nautiskelua. Suhde-elämässä toukokuiset tarvitsevat tilaa uusien ideoidensa käsittelemiseen, ja kesäkuiset ovat melko kärsimättömiä ja omapäisiä. Heitä mietityttää myös työnsä mielekkyys sekä oma motivaatio. Leijona 23.7.–23.8. Neptunus ja Pluto avartavat ajattelua. Sydänkesä on aktiivinen: festarit ja muut aktiviteetit kutsuvat. Tätä kestää elokuun alkupuolelle asti
Marraskuiset aloittelevat henkisen uudistumisen aikaa, joka alkaa yllättävällä tiedolla luottohenkilön tekemisistä. Joulukuisilla on kiirettä, jopa stressiä. Mukavalla sosiaalisella jaksolla lokakuisille tarjoutuu mielekästä tekemistä. Seurauksena on muutoksia ja vapauden tuulia. Kalat ovat nyt niin täynnä maailman ilmiöitä, että lähisuhde jää sivummalle ja kumppanin on vain yritettävä pysyä vauhdissa mukana. Vesimiestä hallitseva Uranus aloittelee kahdeksan vuoden kolmiota omaan merkkiinsä. Nyt Venuksen hallitessa ennustetta se tuo miellyttävää seuraa. Tammikuisilla riittää energiaa. Jousimies 23.11.–21.12. Kauris 22.12.–20.1. Mars suosittaa tammikuisille suoraa toimintaa. Jakson lämpöaalto tuo odottamattomiakin ilon aiheita. Heinäkuun viimeinen viikko on romanttinen. Helmikuiset tuntevat työhön liittyvää levottomuutta ja muutoksenhalua. Nyt esiin nousevat tammikuiset. Joulun aikaan syntyneiden kannattaa pitää pää kylmänä, jos he huomaavat työasioissa jotain hämärää. Tammikuisten vahva ote ja luja itsetunto pitää heitä vakaasti urallaan. Lennokas jakso innostaa menemään ja osallistumaan. Maaliskuun alkupuolella syntyneille saatetaan tarjota korkeampaa asemaa. Skorpioni 23.10.–22.11. Tunne-elämä jää henkisen ja sosiaalisen voiman varjoon. Mahdollisia työelämän tarjouksia on syytä harkita tarkkaan. Suhdealueella voi olla ristiriitoja, mutta positiivinen energia on kuitenkin hallitseva. Työvireen ollessa kaikilla hieman kesäterässä aika olisi suosiollisempi lomailulle. Syyskuisten epätavallinen kesänviettotapa saattaa tosin kysyä kumppanilta joustavuutta. 63 VO I H Y V I N. Skorpionit ratkovat sosiaalisia pulmia tyypillisesti ajamalla tilannetta kuilun partaalle, jolloin muut joutuvat paljastamaan korttinsa. Vaaka 23.9.–22.10. Vesimies 21.1.–18.2. Neptunuksen kolmio inspiroi lähivuosina marraskuisia uudenlaiseen henkisyyteen. Erittäin voimakas Uranus-kuvio kirittää jousimiehiä muutokseen seuraavat kahdeksan vuotta. Joulukuisten mielenrauhaa ravistelee tapahtuma, joka voi ajan myötä osoittautua uusia näkymiä avaavaksi. Nyt kun Jupiter tukee kalojen tekemisiä, muut näkevät heidät tavallista parempina ihmisinä. Voimakkainta se on marraskuisilla, mutta kaikki tuntevat elävänsä erityisiä aikoja. Vaa'an elämä on kiinni tilaisuuksista, joita sattuma tuo eteen. Tunne-elämä pysyy kaikilla taka-alalla. Kaloja hallitseva Neptunus liittyy yleiseen mielipiteeseen. Lämpimiä tuulahduksia – ja ehkä romantiikkaakin – sisältävän jakson tunnelmahuippu on heinäkuun toisena viikonloppuna. Syyskuiset nauttivat pienten riskien ja vapauksien ottamisista. Kesä etenee reippaassa hengessä. TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V IT U S IS T O C K Kalat 19.2.–20.3. Tätä voivat nyt soveltaa lokakuiset, joilla on vahvin mahdollinen Pluto-jakso. Suhde-elämä sujunee ilman ristiriitoja. Helmikuussa syntyneiden muutoksenhalu väistyy ja antaa tilaa kumppanuudelle. Innostuksen ja suosiollisuuden tuuli kiidättää skorpionien purtta
U u p u m u s , e ro , ä i t i s u h d e – Te ra p i a k l u b i p o d ca s t a u t ta a s i n u a kä s i t te l e m ä ä n e l ä m ä n s u u r i a ta i a i n a k i n tä r ke i tä kysy my ks i ä . P O D C A S T kuuntele.eeva.fi/terapiaklubi Kuuntele nyt Uusi podcas t! Tule kanssa ni terapia an!. K l u b i s s a I i r i s vo n K n o r r i n g i n ka n s s a p u h u va t m i e l e n a m m a t t i l a i s e t
Palkintotilaukset arvotaan 17.9. Arvomme viisi tilausta, yhden arvo on 47–77 euroa. ARVOMME KAIKKIEN vastanneiden kesken puolen vuoden lehtitilauksen. NÄIN OSALLISTUT : netissä osoitteessa eeva.fi/aiheet/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 7/25, 00081 A-lehdet. Merkitse korttiin palautteesi, nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi sekä valitsemasi lehti. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo & Koti, Viherpiha tai Voi hyvin. Elämäntapana minimalismi ”ELÄN ASKEETTISESTI KESKELLÄ METSÄÄ” NÄIN TUNNISTAT KOSKETUSVAJEEN Vastaa viimeistään 12.8. EN S I N U M E R O S SA SEURAAVA VOI HYVIN ILMESTYY 13.8. Etkö vielä tilaa. lehtitilaukset .a-lehdet .fi K U V A J IR IN A A L A N K O Mikä oli tämän lehden paras juttu. PARAS JUTTU numerosta 5: Meeri Koutaniemi: ”Vietin unelmieni toteuttamisen vuoden” IHONHOITOA AYURVEDAN KEINOIN ”Kun toivuin, tunsin ensimmäistä kertaa kiitollisuutta” 65 VO I H Y V I N. Vastaa viimeistään 12.8. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti
PODCAST Lue kaikki jutut: eeva.fi. Löydät eeva.fi-sivustolta klubit, kolumnit, videot, testit ja paljon muuta, jota ei printtiin mahdu. Tervetuloa! K U V A T A N T T I V E T T E N R A N TA , S U V I E LO JA JI R IN A A L A N K O PODCAST Kun Essi Hellén näki somevideoita naisten ADHD-oireista, hän hakeutui tutkimuksiin: ”Minut on aiemmin diagnosoitu väärin” PUHEENVUORO Terapeutti Heli Vaaranen tajusi, miksi niin moni nainen ei pääse yli erosta – yksi piirre lisää alttiutta jäädä jumiin KOSKETTAVA TARINA Päivi, 57, sai lapsena isältään piiskaa: ”Pidin itseäni syypäänä isän kuolemaan, koska olin toivonut ja rukoillut sitä” ILMIÖ Liana, 39, pelasi perhevapaalla kaikki rahansa netissä: ”Ainoa tie ulos veloista tuntui olevan kuolema” Liana ei ole peliongelmansa kanssa yksin: kotiäidit ovat riskiryhmässä tulla riippuvaisiksi rahapelaamisesta. Media kaikille puolillesi
K U V A IS T O C K ”Oman haavoittuvuuden ja keskeneräisyyden myöntäminen on osoitus todellisesta vahvuudesta.” Eija Hinkkala kirjassaan Syvennä ihmissuhteitasi, muuta elämäsi 67 VO I H Y V I N voimakuva
Meille tärkeintä on koko ketjun hyvinvointi. Kaikki hunajamme ovat tarkkaan tutkittuja ja testattuja aitoja, puhtaita & hellävaroen käsiteltyjä luonnontuotteita.. Maultaan se on mieto ja kepeä, täynnä kukkaista makeutta. Haluamme toiminnallamme kannustaa mahdollisimman korkealaatuisen hunajan tuottamiseen. Juuremme ovat syvällä hunajaja mehiläistutkimuksessa ja hunajan analysoinneissa. Hunajainen SAM Oy on suomalainen toisen sukupolven perheyritys. Hunajainen SAM Oy SAM Teehetki on hento ja puhdas luonnontuote. Tämä vaalean kullanhehkuisen hunajan meden mehiläiset ovat keränneet Akaasiapuun kukista ja muista keväisten niittyjen kasveista. Niin luonnon, alkutuottajien kuin suomalaisten kuluttajienkin