Lempeät keinot, joilla opettelet eroon liiasta vaativuudesta HERMOSTOVIISAUS TUO ARKEEN RAUHAA Shaolin kungfu opettaa hyväksymistä Kuitutrendi fibermaxxing Savija levähoidot hiuspohjalle Testaa, oletko hyvä kuuntelija Nro 5 2026 7,90 €. neuvoa huimauksen ehkäisyyn Lena Meriläinen Fysikaaliset aurinkosuojat Ihanat viikonloppulomat Suomessa Karita Tykkä ”Syöpädiagnoosi säikäytti” ” Aloitan aina päiväni tiibetiläisillä riiteillä ” Hellitä hetkeksi ”Kun palasin ayurvedaklinikalta, en ollut sama ihminen” 6 NÄYTTELIJÄ MIKSI SISARUS MUISTAA LAPSUUDEN ERI TAVALLA
Miksi verenpaine ei lähde laskuun. Skannaa koodi puhelimen kameralla ILAHDUTA LÄHEISTÄ TAI HEMMOTTELE ITSEÄSI! Tilaa nyt 3 kk alle 25 € + lahja osoitteessa: lue.eeva.fi/lehtilahja Kevään ja kesän ihanimmat lahjat MUISTA ÄITIENPÄIVÄ 10.5. ”Muualla voisin saada ehkä parempaa hoitoa” Rintaliivit tunnistavat syövän ”Somen käyttöni oli ihan sairasta” 4/2026 HINTA 9,90€ TERVEYS RATKAISE RISTIKOT JA SUDOKUT KIRSI ALM-SIIRA UUDISTUNUT S iitepölyallergian oireet voivat yllättää TAAS KIRVELEE JA KUUMOTTAA
Lamaannun. SUURESTA HÄPEÄSTÄ on vaikea päästä nopeasti eroon. Kivuliaan hitaasti mutta silti. karsikas@a-lehdet.fi 3 VO I H Y V I N. Tämänkin voin kestää. Haluaisin käydä tilanteen läpi hetki hetkeltä ja kuvitella, että se muuttaisi jotain. HÄPEÄN EDESSÄ tunnen ristiriitaa: toisaalta en haluaisi ajatella tapahtumaa lainkaan, toisaalta haluaisin vain puhua siitä. Myös kehoni muistaa sen. Punastumisen lisäksi kurkkuani alkaa kuristaa ja käsivarret kihelmövät. Sillä kaikillehan sattuu mokia, eikä itselleen olisi pakko olla niin ankara. PYSTYTKÖ PUNASTUMAAN vain ajatuksen voimalla. Mutta sanoin väärin, enkä voi puhumalla muuttaa mustaa valkoiseksi. Joinakin päivinä ajattelen, että olen todennäköisesti ainut ihminen maailmassa, joka muistaa, saati miettii tilannetta. Minusta se ei tunnu taikatempulta vaan valitettavan helpolta. Hetkessä palaan taas vuosien taakse. Noita hetkiä aivot eivät edes talleta muistiin – mutta nämä toiset, ne tallentuvat teräväpiirtokuvina tuoksuineen ja hajuineen. Siitä tulee varjo, joka on aina selän takana odottamassa. Ehkä voisin päästää sen myös pois sieltä. Minun ei tarvitse kuin uppoutua miettimään hetkeä pari vuotta sitten. Mikä oli pahin asia, joka tilanteesta seurasi, kysyn itseltäni. Hetkellinen kasvojen menetys. Niille toisenlaisille häpeän hetkille voi nauraa jo samana päivänä: väärinpäin puettu paita, kaatuneet kahvit tai koirien hihnoihin kompastuminen. Oli vääriä sanoja, virhetulkintoja ja lopputulos, jota häpeän syvästi. Ajan kanssa muisto muuttuu. Minä päästin sen vielä kehoonikin asumaan. Toisina päivinä yritän muistella tilannetta lempeämmin. Noloa, mutta vähän myös huvittavaa. pääkirjoitus Jospa aika parantaisi MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi K U V A T E S S I L Y Y T IK Ä IN E N JA IS T O C K P.S. Mitä sinä ajattelet häpeästä ja siitä eroon pääsemisestä. Syyllisyys tekee häpeästä niin vaikeaa. Eikä sekään ensimmäinen kerta. Vaikka välillä muisto nostaa punan poskilleni, ainakin muistan, mitä mokaa en mielelläni tee kahdesti. Voit jakaa ajatuksiasi minulle: mari
22 Rauha voi löytyä hermostoviisaasta tavasta elää. 50 Paras aurinkosuoja on hyvä niin iholle kuin ympäristölle. Miten oppia hellittämään ja laskemaan rimaa. 32 Maarit Björkman-Väliahdet, 60, vietti kolme viikkoa Intiassa ayurvedisellä klinikalla hoidattamassa nivelreumaansa. Olennaista siinä on elämän yksinkertaistaminen. 50. Hyvä kuuntelija keskittyy ja osaa esittää syventäviä lisäkysymyksiä. Näistä kirjoista saat lohtua, kun etsit tasapainoa elämääsi. 28 Näyttelijä Lena Meriläisen aamuihin kuuluu kymmenen minuuttia kestävä tiibetiläinen harjoitus. Mieli 15 Selviäminen voi tuntua ylivoimaiselta. 42 Sisarusten lapsuudenmuistot saattavat olla hyvin erilaisia. AURINKOSUOJA heijastaa UV-säteitä pois ja jää ihon pinnalle, kun se on fysikaalinen. Kauneus 46 Ekokampaaja Tiina Talvensaari kertoo, miten savija levähoidoilla voi saada helpotusta hiuspohjan ongelmiin. Tässä ovat tehokkaat fysikaaliset aurinkosuojat kasvoille ja vartalolle. Ihmiset 6 Syöpädiagnoosi, avioero ja uusi koti meren rannalla merkitsivät suurta käännettä Karita Tykälle. 16 Moni vaatii itseltään paljon, ja se on kuluttavaa. 6 28 sisältö 58 Tunne itsesi: Aktiivinen kuuntelu on taito, jota voi opetella. 4 VO I H Y V I N. s. Niihin vaikuttavat esimerkiksi syntymäjärjestys ja traumaattiset kokemukset. Valinnoissa häntä ovat ohjanneet Shaolin kungfun filosofiset opetukset. 52 Joonas Tolvanen on luopunut isosta kuukausipalkasta ja kiireisestä elämäntavasta
Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. 62. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. s. Painopaikka PunaMusta Oy. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Kannessa Kuva: Satu Nyström Tyyli: Mirkka Siusluoto Meikki ja hiukset: Tiina-Maria Valanti Paita & Other Stories, korut Karitan omat 46 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä AD Sarleena Kinanen Graafikko Saara Hurme Toimituspäälliköt Anni Peltola ja Iiris von Knorring Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo eeva.fi Milla Kukkonen ja Inka Simola Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) eeva.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. ISSN 0780-1122 Keho 36 Huimaus lisääntyy ikääntyessä, mutta oireita voi onneksi helpottaa arkisilla muutoksilla. 32. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Se onnistuu näissä toimituksen suosikkikohteissa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Voiko kuitua kuitenkin syödä liikaa. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva SISUVAIHE saa härät kohti vilkasta viestintää ja tunneelämän huippuja. 40. 40 Kun ruokavaliossa on kunnolla kuitua, vatsa kiittää. Aikakausmedia ry:n jäsen. 45 Haluatko hemmotella itseäsi ylellisellä minilomalla. vuosikerta. lakko tai tuotannolliset häiriöt)
Syöpädiagnoosi, avioero ja uusi koti meren rannalla merkitsivät suurta käännettä Karita Tykälle. Vaikeat kokemukset ovat vahvistaneet 50 vuotta täyttävän Karitan luottamusta elämään. Sitä tekee myös uusi rakkaus, jonka tapaaminen tuntuu Karitasta kohtalolta. TEKSTI EVELIINA L AUHIO KUVAT SATU NYSTRÖM ”Viime vuosi riisui minut kaikista rooleistani” 6 VO I H Y V I N
Vastoinkäymiset ovat vahvistaneet Karitaa. ”Vaikeimmista hetkistä voi seurata jotain todella hienoa, jos niiden alle ei jää.” 7 VO I H Y V I N
Karita oli luottavaisin mielin, sillä aina ennenkin luomet oli todettu vaarattomiksi. Karitalle varattiin aika luomen poistoon. Nyt kuitenkin tuntui siltä, ilo oli poissa. Olo on seesteinen ja tyyni. Karita Tykän, 49, vasta remontoidun kodin olohuoneesta avautuva maisema on kuin maalaus. Korkeista ikkunoista näkyvät männyt ja meri. Jotkut seuraajat olettivat, että hän viittasi päivityksellä vireillä olleeseen avioeroonsa. Tuntui siltä kuin ajatukseni eivät olisi olleet edes omiani.” Karita kirjoitti Instagramiin, jossa hänellä on yli 90 000 seuraajaa, että hän ui nyt syvissä vesissä. ”Hän kertoi, että olin mennyt dissosiaatiotilaan, joka on ikään kuin mielen puolustusmekanismi pitkään jatkuneessa kovassa stressissä.” Kun ilo katosi Tyvisolusyöpäleikkauksen jälkeen Karitan mieli pyöritteli synkkiä ajatuksia. Myös toisenlaista palautetta tuli. Aamuisin Karita pulahtaa kotirannastaan uimaan, talvella avantoon ja kesällä meren lempeisiin aaltoihin. ”Sain viestejä, joissa kehotettiin menemään jo eteenpäin, sillä parisuhteen päättyminenhän on ihan tavallista.” Someseuraajat eivät tienneet, minkä kaikkien huolien parissa Karitan mieli askarteli. Syöpädiagnoosi säikäytti – jo pelkkä syöpä-sana pysäyttää.” Luomenpoistoleikkauksen jälkeen Karita meni ruokakauppaan. Operaation jälkeen lääkärin epäily varmistui oikeaksi: Karitalla todettiin tyvisolusyöpä. Se riisui, repi ja hajotti”, Karita sanoo. ”Mennyt vuosi ei silitellyt. Jos täytyy saada syöpä, tämä on vaarattomin.” J 8 VO I H Y V I N. Hän oli jättänyt viime vuoden maaliskuussa avioerohakemuksen avioliitostaan. Tunteet, jotka olivat jääneet jumiin kehooni, nousivat pintaan käsiteltäväkseni.” Karita puhui kokemuksestaan myöhemmin terapeutilleen. Vastaanotolla lääkäri kuitenkin pysähtyi ja sanoi epäilevänsä tyvisolusyöpää. Karita sai paljon tsemppaavia viestejä ja sydämiä. Vain muutamaa viikkoa ennen tyvisolusyöpädiagnoosia Karitan poika Luca, 15, joutui mopo-onnettomuuteen. uuri nyt kaikki on hyvin. ”Olen menettänyt ihmisiä eri syöville, ja nytkin kahdella minulle erityisellä henkilöllä on syöpä. Sen jälkeen aloin tuntea vihaa, kiukkua ja pettymystä. En ollut kehossani vaan ikään kuin itseni vieressä, erillisenä itsestäni.” Paniikki alkoi nousta. Pysäyttävä diagnoosi Viime vuoden heinäkuussa Karita meni rutiininomaiseen luomitarkastukseen ihotautilääkärin vastaanotolle. En ole ollut koskaan masentunut. Karita keräsi nopeasti ruokaostokset ostoskärryyn ja ajoi kotiin. ”Kipu toi minut takaisin kehooni. Jos ihmisen täytyy saada jokin syöpä, niin tämä on niistä vaarattomin.” Heti luomen poiston jälkeen Karita ei kuitenkaan tuntenut helpotusta. ”Nyt ajattelen, että olin onnekas. Sairaalassa tuntien odotuksen ja kuvausten jälkeen onneksi kävi ilmi, että kolarista selvittiin vain pintaruhjeilla. Olo alkoi helpottaa illalla kotona, kun puudutusaineiden teho lakkasi. Someseuraajien viestit olivat Karitalle hyvä muistutus siitä, ettei voi koskaan ulkopuolelta katsoessa tietää, mitä toinen on käymässä läpi. Suomen yleisin ihosyöpä kehittyy yleensä hitaasti eikä ole hengenvaarallinen, mutta voi hoitamattomana vaurioittaa paikallisesti kudoksia. Vuoden aikana Karitalle tapahtui enemmän kuin monelle vuosikymmenessä. Se tuntuu ihmeeltä, sillä viime vuosi oli kaikkea muuta kuin seesteinen. ”Tunsin, että vaikka olin siinä, en kuitenkaan ollut. ”Vajosin hetkeksi pimeyteen. ”Olin onnekas. Jykevillä rantakallioilla istuessa on helppo hengittää. Siellä hänet valtasi yhtäkkiä outo olo
Äidin hyvästeleminen, kun Karita oli vasta reilu nelikymppinen, toi suuren surun ja murskasi monta unelmaa. Äidin suojeleva käsi on aina mukanani.” ”Päältäpäin ei näe, kuka on tulossa vanhemman saattohoidosta, saanut juuri tietää vakavasta sairaudestaan tai joutunut juuri kokemaan muuta kauheaa. ”Äiti halusi antaa minulle suojelevan käden turvaamaan elämän matkaani. ”Äidin kuolema laukaisi minussa syvän muutosprosessin. Näin Karita ajattelee, kun hän katsoo taaksepäin. Hän oli ajatellut, että äiti näkisi Lucan aikuistumisen ja mahdolliset lapsenlapsensa. Elämän rajallisuuden kohtaaminen sai minut pohtimaan, mitä haluan elämältäni, ihmissuhteiltani ja mille haluan antaa aikaani.” Karita saa lohtua siitä, että hän kokee äitinsä olevan yhä vahvasti läsnä. Siksi kannattaa aina kohdata toinen ihminen kunnioittavasti ja ymmärryksellä.” Tukea rajan takaa Muutos ei alkanut viime vuonna. Hän voi aistia äidin läsnäolon herkästi esimerkiksi ollessaan luonnossa. Se alkoi viisi vuotta sitten, kun hänen äitinsä kuoli sairastettuaan ALS-tautia. Äitini siirtyi valoon ALS-taudin uuvuttamana helmikuussa 2021 – sen jälkeen en ole kertaakaan ottanut korua pois kaulastani. Hän kokee saavansa apua rajan takaa. Karitan kaulassa kimmeltää merkityksellinen koru. 9 VO I H Y V I N
Herkkyys on Karitalle sekä supervoima että taakka. ”Aistin vahvasti ihmisten tunnetilat ja lähden helposti kannattelemaan toisia.” 10 VO I H Y V I N
Rohkeasti omalla polulla Kun Karita kurvasi ensimmäistä kertaa merenrantatontilleen puolen tunnin ajomatkan päästä Helsingin keskustasta, hän tiesi tulleensa kotiin. Aggressiota oli patoutunut Karitan sisälle vuosikymmenien varrella. Isäkin toppuutteli tytärtään talokaupoissa. Sain mahdollisuuden katsoa itseäni raa’an rehellisesti – myös varjopuoliani.” Terapeutin vastaanotolla Karita on puhunut itsestään ulos pettymystä, epäonnistumista, pelkoja, keskeneräisyyttä ja häpeää. ”Oivalsin, etten ollut näyttänyt vihaa sitten lapsuuteni. Henkistä energiaani vapautuu, kun minun ei tarvitse tehdä joka päivä arkisia asioita koskevia päätöksiä uudelleen.” Etenkin silloin, kun on vaikeaa, rutiineista tulee Karitalle tärkeitä ankkureita. Nykyään hyvinvoinnin reseptin tärkein ainesosa on tasapaino. ”Hankalina hetkinä minua helpottaa ajatus siitä, ettei mikään ole pysyvää – ei hyvä eikä huono.” ”Hankalina hetkinä helpottaa ajatus, ettei mikään ole pysyvää.” Varjojen kohtaaminen vapautti Vaikeita tunteita Karita on käynyt läpi terapiassa, jossa hän on istunut viikoittain parin viime vuoden aikana. Identiteettiä ravisuttavat vuodet ovat juurruttaneet Karitaan ajatuksen elämän ohikiitävyydestä. Lattiasta kattoon remontoitu talo on Karitan turvapaikka. Hyvään ruokavalioon kuuluu myös herkuttelu. En ole yksin.” Vaikeat kokemukset ovat kasvattaneet Karitan luottamusta elämään. Hän on valinnut sinne kaiken itse: 11 VO I H Y V I N. Hän ottaa vastoinkäymiset nykyään henkisinä harjoituksina. Saan olla juuri se, kuka olen. Joka päivä hän nauttii suklaata, eikä lasillinen punaviiniäkään ole poikkeustilanne. Kun hän alkoi riisua näitä rooleja vähän kerrallaan, alta alkoi paljastua aito Karita. ”On helpottavaa huomata, ettei minun tarvitse yrittää olla mitään kenellekään. Tiedän, minkälaista liikettä, ravintoa ja lepoa kaipaan milloinkin.” Terveellinen ruokavalio on Karitan hyvinvoinnin perusta. ”Tiedän, että kanssani kuljetaan koko ajan. Enää minun ei tarvitse hakea kenenkään hyväksyntää tai selittää itseäni.” Rutiineja ja punaviiniä Hyvinvointialan yrittäjän käsitys hyvinvoinnista on muuttunut vuosien varrella. ”Sanoin isälleni, että olin löytänyt sielun kotini, ja se on nyt tai ei koskaan.” Kun pankki lupasi lainan, Karita päätti uskaltaa. Hän on tarkastellut terapiassa itseään, ajatuksiaan, traumojaan ja uskomuksiaan kerros kerrokselta. Haasteita ja vaikeita tunteita ei voi kiertää, vaan ne on vain kohdattava, koettava ja elettävä läpi. Ne eivät lisänneet hyvää oloa, päinvastoin. ”Avioliiton päättyminen oli minulle valtava epäonnistuminen. Kyse on siitä, pystyykö hyväksymään itsensä ja rakastamaan itseään keskeneräisenä myös heikkoina hetkinä. Siihen kuului ankaraa treenaamista ja tiukkoja dieettejä. Karita oivalsi, että hän oli rakentanut vuosien varrella monia rooleja itselleen: suojaamaan, pienentämään, miellyttämään ja sovittelemaan. Se tarkoittaa hänelle ravinteikasta ruokaa ja sitä, että hän syö riittävästi. ”Jotkut kammoavat rutiineja, vaikka oikeasti ne helpottavat elämää. ”Olen tullut hyväksi kuuntelemaan kehoani. Hän ei ehtinyt edes avata myynnissä olleen talon ovea, kun vahva tunne otti hänestä vallan: tässä se nyt on, hänen uusi kotinsa. ”Viime vuosi riisui minut kaikista rooleistani. Olin kasvanut kiltiksi ja sopeutuvaksi tytöksi.” Kun viha pääsi ulos, omat rajat alkoivat kirkastua ja Karita ymmärsi paremmin, mitä hän todella tarvitsee voidakseen hyvin. Kävin monenlaisia tunteita läpi ja pohdin myös, olenko eron myötä epäonnistunut äitinä.” Yksi vaikeimmista – ja vapauttavimmista – asioista oli vihan tunteiden käsittely. ”Ei se tietenkään ole aina helppoa. Hinta oli niin hulppea, että Karitaa huimasi. Karita rakastaa rutiineja: päivän aloittamista ja päättämistä meditaatioon, uintia meressä, metsäkävelyitä ja työpäivää tauottavia liikuntahetkiä. Nuorempana Karita yritti suorittaa hyvinvointiaan. Hän pyrkii hyväksymään elämän yhä enemmän sellaisena kuin se on kipuineen ja vaikeine tunteineen
Kun 21-vuotias Karita kruunattiin Miss Suomeksi vuonna 1997, lehdissä kirjoitettiin, että sittenkin väärä valinta. Elän oman näköistäni elämää.” Karita haluaa kannustaa myös muita kulkemaan omaa polkuaan. Karita ei halua kantaa kaunaa kenellekään. ”Yhtäkään uutta aamua ei ole meille luvattu.” Vielä hetki sitten Karita haaveili siitä, että hän saisi katsella korkeista ikkunoista mäntyjä ja merta jonkun toisen kanssa. Pyöreiden pakaroiden sijaan hän haluaa päästä ylös penkistä myös vanhana. ”Harjoitukset ovat auttaneet minua ymmärtämään sen, että jokainen ihminen toimii omista lähtökohdistaan ja haavoistaan käsin – usein pyrkien parhaimpaansa niillä voimavaroilla, taustoillaan ja kapasiteeteillaan, jotka hänellä on.” Kielteisistä tunteista irti päästäminen on ollut tärkeä hyvinvointiteko. H am e H & M . ”Vaikka kehoni olisi täydellisen terve, en voi hyvin, jos mieleni on onneton.” Satavuotias pilatesmummo Karitan suurin toive on pysyä virkeänä, terveenä ja elinvoimaisena, jotta hän voisi olla mahdollisimman kauan mukana poikansa Lucan elämässä. ”Minusta tuli miellyttäjä. ”Puhun ihan kohtalaisen hyvin englantia. ”En tarvitse ketään rinnalleni ollakseni kokonainen tai totta, mutta avasin oven rakkaudelle. Meditaatioissa hän on tehnyt myös harjoituksia, joissa hän mielikuvissaan astuu toisen ihmisen saappaisiin ja katsoo tilannetta heidän maailmastaan käsin. ”Olen ylpeä rohkeudestani ja siitä, että uskalsin. Hänelle se on riemun aihe ja juhlan paikka. ”Elämääni astui mies aivan eri suunnasta kuin olisin osannut kuvitella, Sami. Hikikarpalot kohoavat otsalleni kuitenkin jo pelkästä ajatuksesta puhua englantia videolle.” Karita kuitenkin tietää, että vain epämukavuusalueelle astumalla tapahtuu kehitystä. ”Haluan kannustaa ottamaan askeleita kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, oman näköistä elämää. Olen opetellut olemaan itseni puolella.” Itsetutkiskelun lisäksi tähän pisteeseen pääseminen on vaatinut anteeksiantamista niin itseä kuin toisia kohtaan. ”Elämääni astui mies aivan eri suunnasta kuin olisin osannut kuvitella.” Tu o li Li ng e R o se t K as hi m a / Sk an no . ”Haluan olla se satavuotias pilatesmummo, joka painelee menemään kallioilla hopeanharmaat hiukset hulmuten.” Karita muistaa ajan rajallisuuden. Viime vuonna hän lanseerasi Rise with Karita -hyvinvointisovelluksen, joka tarjoaa muun muassa mielen ja fyysisen kehon harjoituksia, luentoja ja reseptejä sekä live-kokkailuja. Jos joskus nuorempana Karita pyrki muovaamaan liikunnalla vartaloaan, nyt kehon liikuttamisella on aivan toinen tarkoitus. ”Haluan menestyä – en näyttääkseni muille, vaan ainoastaan itselleni – ja tunteakseni saaneeni aikaan jotain merkityksellistä.” Tervetuloa juhlavuosi Karita täyttää syyskuussa 50 vuotta. Pyrin tekemään lähes mitä tahansa, jotta kelpaisin.” Pitkän sisäisen tutkimusmatkan tehnyt Karita kokee olevansa uusi, parempi versio itsestään. ”Enää en suostu olemaan kynnysmatto. materiaalit, parketit, valaisimet, kiintokalusteet ja huonekalut. Samana vuonna ilmestyi myös hänen kirjansa Kaikki rohkeus meissä: Ajatuksia kasvusta ja rakkaudesta . Täydellisyyden tavoittelijalle se oli kova paikka. Nykyinen hän tietää, mitä hän haluaa, hyväksyy herkkyyden supervoimakseen ja osaa asettaa jämäkät rajat niin ihmissuhteissa kuin työelämässä. K o ru t ja ke llo K ar it an o m at . P ai ta P ar t T w o / D K C o m p an y. Se tuntuu kohtalolta, joka vain laskeutui paikoilleen.” ”Samaan aikaan luonto antaa meille merkin: joutsenpariskunta tekee pesää rantaan, aivan kuin sinetöidäkseen tämän uuden luvun.” Karita on onnellinen siitä, että hän uskalsi ottaa vastaan rakkauden. Nyt sydämeni on kiitollinen, että se ovi aukesi.” v 12 VO I H Y V I N. ”En pode ikäkriisiä!” Elämä tuntuu nyt paljon mielekkäämmältä kuin nuorempana. Kun keho voi hyvin, myös mieli voi paremmin – ja toisinpäin.” Karita tähyilee kansainvälisille markkinoille. Sitten elämä yllätti juuri silloin, kun hän sitä vähiten odotti. Juuri se tekee jokaisesta päivästä merkityksellistä
M I E LTÄ ”Meditaatio, hengitysharjoitukset, luonnossa oleminen ja lukeminen.” K E H O A ”Monipuolinen liike, kosketus ja värikäs ruokavalio.” S I E L UA ”Läheiset ihmissuhteet ja yhteys. P ai ta P ar t T w o / D K C o m p an y. H am e H & M . T äm ä r avi t s ee Tu o li Li ng e R o se t K as hi m a / Sk an no . K o ru t ja ke llo K ar it an o m at . Hän pysähtyy hurmioitumaan arjen hetkistä: kauniista auringonlaskusta, muuttolintujen paluusta ja ystävän kanssa nautitusta illallisesta. Rakkaus on elämän suurin voima.” K U VA U S PA I K K A S K A N N O, E R O T TA J A N K AT U 2 Karita harrastaa haltioitumisbongausta. 13 VO I H Y V I N
Näistä kirjoista saat lohtua, kun etsit tasapainoa elämääsi. Mielessä pyörivät seksuaaliset halut, uratoiveet sekä naisystävä. MARI KARSIKAS Juhani Koivumäki: Kiusauksia hiljaisuudessa – Mitä oivalsin kolmella matkallani eri uskontokuntien luostareihin Muisti murenee Pappansa luona asuva Lotta-Sofia Saahko huomaa, että papan muisti ei ole entisensä. Mari Uusivirta: Öiden lisäksi ovat päivät – Kertomuksia masentuneen viereltä Empatian opettelua Sosiopaattia kuvaavat empatian puute, kyvyttömyys huomioida toisia, impulsiivisuus ja aggressio. Hyviin hetkiin kannattaa tarttua. Kirja tuo uskoa siihen, että vaikean ja leimaavan persoonallisuushäiriön kanssa voi elää hyvää elämää. K U V A T L II S A V A L O N E N J A K U S T A N T A J A T Yhdessä jaksamme VE RTAISTU KE A KOONNUT HEINI LEHTOSALO Addiktin taival Kirjailija Elizabeth Gilbert pyrki miellyttämään kaikkia rahaa tai kehoaan säästämättä. Se koskettaa sairastuneen lisäksi hänen läheisiään. Huumorin pilkahdukset keventävät tekstiä, joka tarjoaa myös paljon tietoa. Päiväkirjamaiset ajatukset paljastavat hyvin, ettei viikkojenkaan luostarielämä poista ajatuksista arkea. Neljä erilaista tositarinaa avaa hienosti todellisuutta. Hän ei kamppaillut seksija päihderiippuvuuksien kanssa yksin. MARI PAALOSALO-JUSSINMÄKI Patric Gagne: Minä olen sosiopaatti 15 VO I H Y V I N. Alkaa ajanjakso, joka täyttyy muistitesteistä, kotihoidosta, lääkkeistä ja omaishoitajuudesta taistelusta. Se näyttää, että muistisairaan elämä voi olla mielekästä ja omaishoitajuudessakin on muutakin kuin huolta ja pelkoa. MARI KARSIKAS Lotta-Sofia Saahko: Muistamme yhdessä MASENNUS , tuo sitkeä ja voimat vievä seuralainen. Kirja on lämmin kuvaus yhdestä muistisairaudesta. Gilbert kirjoittaa intiimeistä, vaikeista ja vaietuista aiheista rehellisesti. Kirja on rehellinen kuvaus siitä, miten vaikeaa se voi olla. Muistelmissaan Patric Cagne kuvaa selviytymiskeinojaan kaunistelematta. Huumeisiin koukkuun jäänyt kumppani Rayya Elias menehtyi, ja Kanssasi joelle asti onkin vertauskuvallinen nimi. HEINI LEHTOSALO Elizabeth Gilbert: Kanssasi joelle asti Meditointia maailmalla Juhani Koivumäki vietti aikaa kolmessa eri uskontokunnan luostarissa ja yritti etsiä rauhaa ja omanlaista meditointitapaa. Nykyisin Cagne on äiti, rakastava puoliso ja terapeutti. Selviäminen voi tuntua ylivoimaiselta
Moni vaatii itseltään paljon, samoin puolisolta, lapsilta ja muilta läheisiltä. Miten oppia hellittämään ja laskemaan rimaa. Se on rankkaa ja kuluttavaa. TEKSTI JA ANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ISTOCK Vähempikin riittää 16 VO I H Y V I N mielen päällä
17 VO I H Y V I N
Yksi palaa loppuun useamman kerran, toinen havahtuu jatkuvaan väsymykseen jo ennen kuin uupuu vakavasti.” 1 Hyväksy keskikertaisuus, vaikka se pelottaa Moni tekee tehtävälistoja, jotta muistaa varmasti hoitaa kaikki asiat ajallaan. Jos on lapsesta asti vaatinut itseltään paljon, on vaikea aikuisena myöntää, ettei olekaan täydellinen vaan keskeneräinen. Apua, tein tänään virheen töissä. Lopulta ympärillä olevat ihmiset alkavat vastustaa heihin kohdistuvia vaatimuksia, ja syntyy ristiriitoja. Helanderilla on vastaanotto Helsingin keskustassa. ”Jos vanhemmat kehuvat lasta vuolaasti tämän hyvistä suorituksista, lapsi saattaa luulla, ettei muuten kelpaa. Työpaikalla kollega on kilpailija, ja perheessä kukaan muu ei tee mitään kunnolla. Silloin puhe armollisuudesta ja lempeydestä voi tuntua miltei rienaukselta. Siitä saattaa seurata kokemus, ettei sillä, kuka on, ole mitään väliä, vaan ainoastaan sillä, miten hyvin suoriutuu. Kuulostaako tutulta. Vaativa ei ehdi tavata kavereitakaan, koska on aina kiire töissä ja kotona. Sinulla saattaa olla vaativa mieli. ”Vaativan ihmisen itsetunto perustuu siihen, miten hyvin hän suoriutuu. Jakaminen, me-henki, rento yhdessä oleminen ja ideoitten jakaminen katoaa.” 2 Kokeile tietoista hyväksyvää läsnäoloa ja mindfulness-harjoituksia Jos huomaa jatkuvasti epäkohtia, korjattavaa ja parannettavaa, väsyy. ”Vaativuus aiheuttaa yhteisöllisyyden murenemista, ja ihminen jää yksin. Vaatimusten kuorma on jo täynnä, etkä kaipaa enää yhtään lisävaatimusta elämääsi. Vaativa vertaa itseään aina huippuihin. Kestää aikansa oppia hellittämään ja laskemaan rimaa. Silloin pinna alkaa kiristyä. itää pystyä parempaan, melkein onnistuminen ei riitä. Ilo katoaa, ja palautuminen kestää yhä pidempään. ”Tekemättömät työt ja keskeneräiset asiat heikentävät unta ja ruokahalua, kun tuntuu, ettei ole rakastettu kuin täydellisenä. Kukaan ei synny vaativaksi, ja usein taustalla ovat lapsuuden kokemukset. Pahimmillaan vaativuus voi johtaa vakavaan uupumiseen, mutta on mahdollista havahtua ennen sitä. Pakko ehtiä vielä tänään kuntosalille. Hän voi edellyttää jatkuvasti paljon myös läheisiltään ja ympäristöltään. Tai jos alakoulun opettaja kiittää jatkuvasti siitä, että lapsi on reipas ja saa hyviä numeroita, siitä voi tulla lapselle hyväksytyksi tulemisen mitta”, sanoo psykoterapeutti Hannele Helander. Sisäinen puhe on kriittistä ja itseinho suurta.” Vaativan on myös vaikea ottaa vastaan kiitosta, sillä hänen olisi mielestään pitänyt pystyä parempaan. Jos hoidettavien asioiden lista kasvaa liian pitkäksi, Hannele Helander on kognitiivinen psykoterapeutti, perhepsykoterapeutti, mindfulness-ohjaaja, kirjallisuusterapeutti ja sosiaalipedagoginen hevostoimija. ”Vaativuus on valtavan ahdistavaa. On se kumma, ettei kukaan muu laita kotona astioita tiskikoneeseen oikein. Kun vielä sosiaalisen median kautta voi verrata itseään loputtomasti niihin, jotka ovat kauniimpia ja menestyneempiä ja joilla on enemmän rahaa ja kaikki paremmin, paine kasvaa entisestään.” Keskinkertaisuus on kirosana vaativalle, ja epäonnistuminen ja virheiden tekeminen voivat tuntua pelottavilta, samoin kritiikin kohteeksi joutuminen. aika ei riitä kaikkien asioiden hoitamiseen niin hyvin ja huolellisesti kuin haluaisi. Elämä alkaa kaventua.” ”Metsässä on niin paljon katseltavaa, että siellä pääset pois pääsi sisältä.” P 18 VO I H Y V I N. ”Koska vaativa asenne itseä ja muita kohtaan on syntynyt pitkän ajan kuluessa, sitä ei voi purkaa hetkessä. Koko ajan on pakko tehdä jotain saavuttaakseen päämäärän, jota ei voi saavuttaa, koska mikään ei riitä. Ratkaisevaa voi olla, miten opettaja käsittelee luokassa sitä, kun kympin tyttö saakin kokeesta seiskan, tai miten vanhemmat suhtautuvat epäonnistumisiin
Kun huomaa uusia asioita, mieli saa levätä. Ajatusten, tunteiden ja kehollisten tuntemusten hyväksyvä havainnointi helpottaa oloa. Tietoisen läsnäolon perusteet ja Mindfulness -työkirjan avulla. 3 Mene metsään ja meren rannalle, altista itsesi uusille kokemuksille Koska vaativuus on henkisesti ja fyysisesti kuormittavaa, on tärkeää antaa riittävästi aikaa pelkälle olemiselle, ei-tekemiselle. ”Kannattaa kokeilla sellaista, mitä ei osaa entuudestaan: mennä keramiikkakurssille tai tehdä ruokaa uuden reseptin mukaan.” Jos altistaa itsensä sellaiselle, missä ei voi 19 VO I H Y V I N. Siinä havainnoidaan itseä, hyviä ja huonoja asioita ja vuorovaikutusta muiden kanssa.” Meditaatiot irrottavat vaativuudesta, tavoitteista ja kiireestä. Voit kokeilla sitä Jon Kabat-Zinnin kirjan Mindfulness. Sama pätee merenrannalla kävelemiseen. Silloin pääsee pois tutusta ympäristöstä ja ajatuskuluista. Saat hengähtää hetkeksi. Harjoituksia löytyy myös netistä. Välillä on Helanderin mielestä hyvä lähteä metsään tai merenrannalle ja ottaa iisisti. Siellä on niin paljon katseltavaa, että pääset pois pääsi sisältä. ”Mindfulness on pysähtymistä hetkeen. ”Meditaatio on itsen kohtaamista, keskittymistä, tässä hetkessä olemista.” Ohjelman jatkuessa sisäinen paine vähenee. Jos itsearvostus perustuu pelkästään suorituksiin, pohjalla on syvä arvottomuuden kokemus. Helander suosittelee tietoiseen, hyväksyvään läsnäoloon tutustumista ja kahdeksan viikon MBSR-ohjelman (Mindfulness Based Stress Reduction ) aloittamista. Tietoisen, hyväksyvän läsnäolon harjoittaminen auttaa saamaan kosketuksen niiden lempeyttä edistävien voimavarojen kanssa, joita et olisi uskonut itsessäsi edes olevan. ”Silloin ei tiedä, kuka on”, sanoo Hannele Helander. Metsän ja meren äänimaisemat ovat myös rauhoittavia.” Joskus on hyvä vaihtaa ympäristöä tai matkustaa jonnekin, missä ei ole ennen käynyt. ”Metsä rauhoittaa tutkitusti hermostoa
Siksi siitä aiheutuvaa ahdistusta on helpompi kestää. Myös päiväkirjan pitäminen kannattaa. 20 VO I H Y V I N. Tarinassa Ninni muuttuu näkymättömäksi, koska hänellä on sarkastinen täti. Se tekee ihmisen itselleen näkymättömäksi.” Helander suosittelee vaativalle myös self help -kirjallisuutta, kuten Ronnie Grandellin teoksia Itsemyötätunto ja Irti itsekritiikistä . Niiden ja vastaavien kirjojen lukeminen lisää itseymmärrystä ja tietoa siitä, mitä vaativa persoonallisuus tarkoittaa. Harjoitusten idea on altistaa itsensä riman alittamiselle tai kirjoittamalla siirtää paperille sisäisen minän puhe, joka sanoo, että vain täydellinen suoritus kelpaa. Kun ahdistus on voimakkaim”On hyvä altistaa itseään asioille, joissa ei voi olla täydellinen.” millaan, se alkaa pikkuhiljaa laskea loivasti, koska et ole tehnyt parastasi vaan tehnyt jotain tahallaan huonosti”, Helander sanoo ja jatkaa: ”Kun kestätkin ahdistusta ja huomaat sen vähenevän, huomaat samalla, ettet mene rikki heikommasta suorituksesta. Helander korostaa, että tuntemuksistaan ja ajatuksistaan voi kirjoittaa ilman, että on hyvä kirjoittaja. ”On hyvä altistaa itseään asioille, joissa ei voi olla täydellinen, ja huomata, mitä tunteita ja ajatuksia se herättää, ja miltä kehossa tuntuu. Kannattaa kirjoittaa siitä.” Kirjoittaminen lisää itsetuntemusta. ”Tietoisesti huonosti tekeminen altistaa ahdistukselle. Joskus vähempikin riittää. 5 Hanki kirjallisuudesta lisää tietoa vaativuudesta Helander suosittelee vaativille ihmisille Tove Janssonin tarinan Kertomus näkymättömästä lapsesta lukemista. Ne auttavat myös löytämään apukeinoja. olla hyvä, voi joutua tukeutumaan muihin ja pyytämään apua. Jos sinulla on kovat ulkonäköpaineet, Helander suosittelee makaamaan sohvalla, syömään perunalastuja ja tutkimaan, miltä se tuntuu. 4 Tee jotain tietoisesti huonosti ja huomaa, miltä se tuntuu Tietoisesti huonosti tekeminen on vaativalle vaikeaa, mutta Helander kannustaa laskemaan rimaa tahallaan. Myöskään muut eivät mene rikki ja sinua rakastetaan, vaikka teit jonkin asian huonosti.” Kun teet jotain tietoisesti huonosti, olet eri tavalla vastuussa lopputuloksesta kuin silloin, kun pyrit täydellisyyteen. ”Tarinaa lukiessa kannattaa kääntää se niin, että ihminen on itselleen sarkastinen tai mollaa itseään eri tavoin, koska sisäinen puhe on kriittistä. Ajatuksiaan voi myös sanella ja antaa tietokoneen hoitaa kirjoittamisen. Näin voit käsitellä sisäisen minän vaatimuksia ja valita, mitä oikeasti haluat tehdä ja millä tavalla. Tai menemään ruokakauppaan tukka likaisena ja verryttelypuku päällä