3 Uud istunut ”Aamusivut näyttävät, mitä haluan elämääni” Nro 5 2025 7,90??€ Kronotyyppi auttaa ymmärtämään itseä Yllättävät raudanlähteet Mitra löysi rauhan zenmeditaatiosta 5 erilaista saunaelämystä. rakkauden kieltä – tunnista omasi Jani Toivola Meeri Koutaniemi ”Migreeni yritti huutaa minulle, että tahtini on liian kiivas” HEVOSET OPETTAVAT VIESTIMÄÄN SELKEÄSTI Käsittele pettymyksiä ja uskalla unelmoida Voimistu elämän kolhuista ”Masennuksen jälkeen en jaksa enää mitään teennäistä” SOPIIKO HIUSTEN ENERGIALEIKKAUS SINULLE
A p un as i pu ut arh al la T I L A A N YT Puutarhakalenteri 2025 ohjaa ympäri vuoden aina suunnittelusta kylvämiseen ja lannoittamisesta sadonkorjuuseen saakka. www.satokausi.fi Kaikki, mitä kotipuut arhurin tulee tietää puutarh asta.
Varusteeni olivat täysin sopimattomat, pinnani kireä. Mieluiten heti! Panikoitumisen sijaan päätin rauhoittua. VOI HYVIN -LEHTI tarjoaa yhä kiireettömän ja maadoittavan hetken. Innostuimme sanoista löytöretkeily, toivo, viisaus – ja valitsimme ne arvoiksemme. Näkisinkö jossain tutun maastonmuodon tai puun. Saimme niistä karttamerkkejä ja kompassikin tuli säädettyä kohdilleen. 3 VO I H Y V I N. Näin tuttuja muotoja, mutta toisesta näkökulmasta. Tai sen linnunpöntön, jonka joku oli tuonut metsän keskelle. Vaikka kuinka katsoin joka suuntaan, juoksin pätkän polkua eteen ja taakse, en päässyt takaisin kartalle. Alkoi sataakin. Kehittää itseäsi, hoitaa itseäsi. Olin keskellä metsää, jonka luulin tuntevani. Samalla osallistut arvontaan. Teki mieli tarttua kännykkään ja ilmoittaa kaikille, että olen hukassa ja auttakaa nyt joku ihmeessä minut pois täältä. MITEN NIIN TUTTU VOI NÄYTTÄÄ yllättäen ihan erilaiselta. Metsä on siis ennallaan, polut vain ovat uusia. Kuulin ja haistoin, missä joki oli. Uusilla poluilla MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi pääkirjoitus K U V A T E S S I L Y Y T IK Ä IN E N , IS T O C K P.S. Kerro, millaisia ajatuksia tämä uudistunut lehti herättää. Sen kanssa voit hengähtää, ajatella syvemmin ja ehkä nähdä itsesi uudessa valossa. Kääntää kasvomme kohti uusia tuulia ja kuunnella uusia ääniä. TUO METSÄRETKI on ollut mielessä, kun olemme alkuvuonna suunnitelleet Voi hyvin -lehden uudistusta. Kukaan ei varmasti ylläty siitä, mitä seuraavaksi tapahtui: pääsin takaisin kartalle. Puut näyttivät silti erilaisilta, ja valo siivilöityi niiden välistä toisella tavalla. Hengittää vähän syvemmin ja etsiä maisemasta vielä kerran jotain tuttua. Vaikka en ollut juuri sillä polulla, jota ajattelin kulkevani, olin samassa metsässä. Saimme paljon apua teiltä – kiitos tuhansista vastauksista. Olemme halunneet pysyä samassa metsässä, mutta löytää uusia, inspiroivia polkuja
Keho 37 Kaipaatko elämyksellistä saunakokemusta. Mieli 15 Haluaisitko tehdä parempia päätöksiä. YÖLLÄ IHO palautuu ja uudistuu. Ihmiset 6 Kun Meeri Koutaniemi alkoi kärsiä jatkuvista kivuista, hänen elämänilonsa himmeni. Kevään uutuuskirjat auttavat löytämään rohkeuden. 58 Tunne itsesi. 4 VO I H Y V I N. 28 Näyttelijä Jani Toivola saa voimaa meditoinnista, merestä ja pitkistä puheluista ystävälle. 52 Mitra Virtaperkon elämän suunta muuttui, kun hän kokeili ensimmäisen kerran zenmeditaatiota. 32 Maria Kuivinen kohtasi lukuisia haasteita ennen kuin hän päätti keskittyä iloon. Pohdiskeleva testi kertoo, mikä on sinun tapasi osoittaa välittämistä parisuhteessa. Voit huoletta valita täyteläisen yövoiteen, koska ihon kiiltely ei silloin haittaa. Toimituksen suosikkeja yhdistävät perinteet. Hiusten lisäksi se voi hoitaa mieltä. 16 Vaikka toistuvat pettymykset nakertavat uskoa elämään, unelmointia ei kannata unohtaa. 22 Psykoterapeutti Henriika Maikku käyttää apunaan hevosia, kun hän opettaa uusia tapoja viestiä. 6 50 22 sisältö Kauneus 46 Kampaaja Mari Pääkkönen ihastui hiusten energialeikkaukseen. 38 Kronotyypin eli vuorokausirytmin tunnistaminen auttaa ajoittamaan haastavat tehtävät. 50 Kauneustoimittaja valitsi sertifioidun luonnonkosmetiikan parhaat yövoiteet
Painopaikka PunaMusta Oy. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva HÄRÄLLÄ tunteet jäävät pohdintojen alle. ISSN 0780-1122 42 Raudansaanti ruuasta ei ole välttämättä helppoa. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. vuosikerta. Aikakausmedia ry:n jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Horoskoopin mukaan impulsiivisuus voi kuitenkin johtaa antoisiin hetkiin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. 44 Tumma suklaa tekee herkuista vastustamattomia. 44. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. 50 52 28 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo eeva.fi Milla Kukkonen, Inka Simola Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. 62. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. 40. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Kannessa Kuva: Antti Raatikainen Tyyli, meikki ja hiukset: Ida Jokikunnas Keltainen mekko, Samsøe & Samsøe. Näin löydät hyvät kasviperäiset raudanlähteet. Päivän piristykseksi voi tehdä vaikkapa mutakakun. s. lakko tai tuotannolliset häiriöt)
VO I H Y V I N 6
Kun Meeri Koutaniemi alkoi kärsiä jatkuvista kivuista, elämänilo himmeni. Toipuminen sai hänet miettimään, mikä on elämässä kaikkein tärkeintä. Hän päätti antaa tilaa unelmilleen. TEKSTI EVELIINA L AUHIO KUVAT ANT TI RA ATIKAINEN ”Vietin unelmieni toteuttamisen vuoden” 7
Huimasi. Pienikin arjen vastoinkäyminen avasi kyynelkanavat. Valokuvaajan työtään hän ei hylkää. En nähnyt toivottomuudessani minkäänlaista valoa, enkä ulospääsyä.” ”Elämänhaluni oli kateissa. Valonarkuus sattui silmiin. Mikä tuo minulle iloa?” Meeri oivalsi haluavansa arkeen lisää liikuntaa ja leikkisyyttä. Taustalla oli intensiivisten työvuosien lisäksi suuri suru. Intensiivikoulutuksen jälkeen Meeri sai ilmajoogaohjaajan paperit. Meeri tunnisti itsessään hänelle jo entuudestaan tutut uupumuksen merkit. ”Olen päässyt uusien opintojeni myötä sukeltamaan liikkeen, rytmin ja hengityksen maailmaan. ”Pysähdyin perusteellisesti miettimään sitä, mille haluan antaa aikaani. Stressi kasvatti kipuja. ”Sain yleensä itseni viikonlopun lepäämällä siihen kuntoon, että jaksoin taas maanantaina mennä töihin. Meerin isä kuoli lokakuussa 2022. Ammatillisten haaveiden sijaan hän halusi toteuttaa inhimillisiä unelmia. Päätä kivisti. Mitä kaipaisin elämääni. Ilmajoogaopintojaan hän on jatkanut valmistumisensa jälkeen Liettuassa. ”Pahimpina hetkinä makasin pimeässä peiton alla täysin lamaantuneena. Näitä kaikkia taitoja tarvitaan sekä elämässä että valokuvauksessa.” Muutos vaati vanhasta luopumista Tilan tekeminen unelmille vaati jostain vanhasta luopumista. Kun kipukohtaus iski, Meeristä tuli toimintakyvytön. ”Joogaharjoitus, jossa käytetään apuna katosta roikkuvaa kangasta, on sekä haastavaa että hauskaa. ”Pysähdyin perusteellisesti miettimään sitä, mille haluan antaa aikaani. Hajut etoivat. Vapaa-ajan haaveiden toteuttamisesta tuli samalla reissulla kaksi uutta ammatinalkua, sillä ilmajoogaopintojensa ohella Meeri valmistui thai-hierojaksi. Perjantaina migreeni iski uudelleen.” Kehon lisäksi oireili mieli. Ilmajooga, jota Meeri oli kokeillut aiemmin Meksikossa, alkoi taas kutsua. Kesällä Meeri alkaa ohjata Suomessa ilmajoogatunteja. Kuormitus purkautui hetkellisiin romahduksiin, ja nuoruudenaikaiset paniikkikohtaukset tulivat taas tutuiksi. Meerille se tarkoitti töiden vähentämistä. aksi vuotta sitten valokuvaaja Meeri Koutaniemi oli joko sairaana tai töissä. Yleensä myönteisestä Meeristä tuli alakuloinen, kielteinen ja kärsimätön. Hän saattoi painaa peräkkäin kolme viisitoistatuntista kuvauspäivää, ja maata sen jälkeen loppuviikon sängyssä migreenin kourissa. Näin Meeri lupasi itselleen keväällä kaksi vuotta sitten toipuessaan uupumuksesta. ”Kaikki muut toimenpiteet tuntuivat toisarvoisilta. Meeri uskoo, että hänen oireensa olivat vahvasti psykosomaattisia. Kangas kannattelee ja antaa liikkeelle vapautta irrallaan maasta.” Laji innosti Meeriä niin paljon, että hän matkusti alkuvuodesta 2024 Thaimaahan. Jos olisin jatkanut huonovointisuuteni ydinsyyn ruokkimista, eli jatkanut ylipitkiä työpäiviä, en olisi pystynyt muutokseen.” Intohimolla työhönsä suhtautuvalle kuvajournalistille se ei ollut helppoa. Hetkessä läsnäoleminen oli vaikeaa. Mikä tuo minulle iloa?” K 8 VO I H Y V I N. Oksetti. En tunnistanut enää itseäni siinä tilassa.” Kohti inhimillisiä unelmia Vietän unelmieni toteuttamisen vuoden. Niska oli jumissa
Hänen mottonsa kuuluu ”älä valita, ala valita”. Olen ja hengitän.” ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää,mihin voi vaikuttaa ja mihin ei.” Meeri Koutaniemi on opetellut päästämään irti suorittamisesta. Työt ovat vieneet Meeriä maailman eri kolkkiin. ”Tasapaino ei ole pysyvä olotila. Joka päivä on tehtävä valintoja sen puolesta, mille haluaa antaa aikansa.” Keskittyminen kuuluu Meerin hyvän olon reseptiin. Avanto on tällainen paikka. Kirkkaan keskittymisen tilan saavuttaminen vaatii Meeriltä ponnisteluja. Jos keskittyy samaan aikaan kahteenkymmeneen asiaan, ei saa tehtyä niistä mitään kunnolla. Älylaitteet on vaimennettava, ja on fyysisesti hakeuduttava tilaan, jossa voi olla rauhassa. Meeri opetteli sanomaan kiinnostavillekin työtarjouksille ”ei” hyvinvointinsa tähden. ”Haluan suhtautua elämään ja uuden oppimiseen lapsekkaalla riemulla. Hän on kuvannut sosiaalisia ja poliittisia ilmiöitä yli 70 maassa ja keskittynyt erityisesti tyttöjen ja naisten aseman dokumentoimiseen. Leikki on palannut arkeeni.” 9. Ihmisoikeuksia käsittelevät kuvareportaasit ovat tuoneet ymmärrystä maailmasta, kansainvälisiä palkintoja sekä ainutlaatuisia kohtaamisia. Fokusoiminen kantaa hedelmää. Se, mihin kiinnität huomiotasi, kasvaa. ”Jääkylmässä vedessä muu maailma katoaa ympäriltäni
Päiviä kestävät migreenit eivät enää piinaa Meeri Koutaniemeä. ”Aloin parantua, kun hidastin tahtia.” 10 VO I H Y V I N
Meeri on tietoisesti opetellut viime vuosina olemaan läheisilleen yhä paljaammin juuri se, kuka hän on. ”Meillä nukkuu aina välillä joku ystävistäni vierassohvalla tai, jos Sami ei ole kotona, vieressäni. Harjoitukseen antaudutaan ilman odotuksia. Kun antautuu aitoon kontaktiin toisen kanssa, on riski tulla torjutuksi tai väärinymmärretyksi. Sitä kuvataan energian siirtoprosessiksi, jossa kehossa voi ilmentyä voimakkaitakin tuntemuksia tai reaktioita. Sellaisia tapaamisia Meerikin suosi ennen, sillä työ haukkasi leijonanosan ajasta. Voimme valita, minkälaiseen yhteyteen antaudumme toisen ihmisen kanssa.” Yhteyden varjopuoli on haavoittuvuus. Olen pyrkinyt näyttämään keskeneräisyyteni ja varjoisat puoleni. Ajatus on ollut tärkeä Meerin paranemiselle. Hyvinvoinnin tueksi ja kipujen karkottamiseksi Meeri on kokeillut monia vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitomuotoja. Meeri alkoi näyttää avoimemmin esimerkiksi väsymystään niin läheisille kuin puolitutuillekin. Ihmissuhteista tulee entistä antoisampia, kun niissä jakaa arkea.” Avoimesti puhumisen opettelua Kun Meeri alkoi parantua, hän huomasi, että yksinolon lisäksi tärkeää on yhteyden löytäminen toisiin ihmisiin. ”Elinvoimani kasvoi, intuitioni kirkastui, intohimoni lisääntyi ja hermostoni rauhoittui. ”Parhaat keskustelut kävimme sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Matkoilla eri puolilla maailmaa Siperiasta Etelä-Amerikkaan Meeri on tottunut jakamaan huoneen kollegan kanssa. Olemassaolo muuttuu merkityksellisemmäksi, kun uskaltaa olla auki toiselle.” Mielen taakat alkavat purkautua Voivatko käsittelemättömät tunteet keräytyä kehoon. Nykyään hän kutsuu rakkaita ihmisiä hänen ja muusikkopuolisonsa Sami Yaffan kotiin Helsingin Kruununhakaan. Meeri päätyi asumaan paikallisen ystävänsä perheen luokse. Läpimurto tapahtui, kun Meeri alkoi purkaa kehollisesti mielensä taakkoja. ”Olen puhunut avoimesti tunteistani, myös niistä vaikeista. Hän on saanut apua muun muassa meditaatiosta, hengitysharjoituksista ja akupunktiosta. Se ei ollut kokeneelle reppureissaajalle uutta. Koska kaupungissa on pienet asunnot ja korkeat vuokrat, vieras nukkui ystävänsä kanssa samassa sängyssä. Kun jaat arkea toisen kanssa läheisesti ja fyysisesti pitkään samassa tilassa, yhteys syvenee.” Meeriä harmittaa se, että etenkin Suomessa kyläilykulttuuri on kuihtunut. ”Yhteys on taito, jota voi harjoitella. On elintärkeää tulla nähdyksi ja kuulluksi. Aina tosin ei ollut tarjolla edes huonetta, vaan yösija saattoi olla vaikkapa viltti maalattian päällä. Kyse ei ole uudesta, vaan paluusta menneeseen. Kun Meeri antoi tilaa unelmiensa toteuttamiselle, hän alkoi kuulla sisäisen lapsensa ääneen. ”Olemassaolo muuttuu merkityksellisemmäksi, kun uskaltaa olla auki toiselle.” 11 VO I H Y V I N. Se on vaatinut minulta sallimista.” Rehelliseen yhteyteen antautuminen kannatti. Puheen tasolla pystyn päästämään irti osasta näistä. Yhteys syvenee arkea jakamalla Alkuvuodesta Meeri vietti kuukauden Hongkongissa, jossa oli pitämässä työpajaa turvapaikanhakijoille. ”Kerrytämme joka päivä itseemme käsittelemättömiä tunteita ja ajatuksia. Kuukausi Hongkongissa muistutti Meeriä yhteisöllisyyden merkityksestä. Meerin turha tunnetaakka purkautui kundaliinienergian aktivoinnin tunneilla ulos liikkeenä, itkuna, ääninä ja tärinänä. Mitä paremman yhteyden kehoonsa Meeri on löytänyt, sitä virkeämmäksi hän on tuntenut itsensä. Ystäviä tavataan saman kaavan mukaan puolentoista tunnin lounaalla. Lopullinen mielen vapautuminen tapahtui vasta, kun aloin työskennellä kehoni kanssa.” Yksi voimakkaimmista kehollisen työskentelyn muodoista on Meerille ollut elämänenergian aktivointi
Ison osan siitä hän viettää Samin kanssa. Hän unohtuu metsään Kuusamossa, hyppää mereen Kruununhaassa tai tervehtii kyläpöllöä Mallorcalla. Meidän täytyy vaimentaa rajoittavien uskomustemme ääni.” Meeri haluaa hivuttaa rajojaan joka päivä hieman kauemmaksi. ”Vasta kun suostuin kuulemaan kehoni viestit, astuin paranemisen polulle.” U rh ei lu to p p i, Li vi ng fi t. Nyt Meeri osaa katsoa sitäkin kiitollisuudella. ”Sami on kumppanini ja läheisin ystäväni. ”Se voi kuulostaa hassulta, sillä olen ollut aina 50-kiloinen nainen, jota on vähätelty kokonsa takia.” ”Maailmalla matkustaessani on sattunut väkivaltatilanteita, joissa en ole pystynyt puolustautumaan, koska en ole ollut fyysisesti tarpeeksi vahva.” Meeri uskoo manifestointiin ja visualisoinnin voimaan. ”Kehoni on niin viisas, että se hälyttää edelleen herkästi, jos minulla menee liian lujaa.” Silloin Meeri hidastaa tahtia. Siellä Meeri pääsee nauttimaan luonnon läheisyydestä. ”Koska mielikuvituksella ei ole rajoja, myös potentiaalimme on rajaton.” Meeri tuntee itsensä erityisen onnelliseksi niinä hetkinä, jolloin hänen mielikuvituksensa saa lentää. Meeri ei tarkoita uhkarohkeutta vaan koko potentiaalin valjastamista käyttöön. Se pitää sisällään itsensä jatkuvaa haastamista ja uuden opettelua. Vasta kun suostuin kuulemaan kehoni viestit, astuin paranemisen polulle.” Meeri tietää, että hyvinvointi ei ole pysyvä olotila vaan jatkuva projekti. ”Vuosia krooninen migreenini yritti huutaa minulle, että tahtini on liian kiivas. Silloin hän saattaa päätyä opettelemaan uutta urheilulajia, maalaamaan viikkotolkulla kukkaruukkuja tai painamaan kasvonsa sammalmättääseen. Valmentaja Juha Silvennoinen haastaa Meeriä suorituksiin, joihin hän ei tiennyt pystyvänsä. Se on pakottanut pysähtymään olennaisen äärelle. ”Muistin, miten paljon rakastin lapsena ilmaista itseäni juoksemalla, tanssimalla ja kiipeämällä. Uupumus ja kiputilat ovat väistyneet. Suurin mahdollistaja ihmisessä on tahdonvoima. Kannustamme toisiamme oppimaan koko ajan uutta. Mutta työn vastapainona on vapaa-aikaa. Kalenterissa on töitä: Meerin valokuvia on esimerkiksi kesällä esillä Paratiisi Nauvo -taidekeskuksessa. Ymmärsin kaipaavani näitä kaikkia.” Itsensä haastaminen on terveysteko Meerin silmät alkavat säihkyä, kun hän puhuu riskin ottamisesta. Hän muistuttaa, että keksijöitä, aktivisteja ja muutoksentekijöitä yhdistää se, että he ovat uskoneet johonkin sellaiseen, joka on tuntunut mahdottomalta. Hakuprosessin aikana hän kävi läpi vaikeita tunteita häpeästä pelkoon. P el la va ho us ut , K ap p A hl . ”Täyttymys tulee epämukavuusalueella.” Viime vuonna Meeri haki mukaan ammattitanssijoille suunnatulle tanssileirille. Valo on palannut myös Meerin kasvoille. Siitä syystä hän on aloittanut myös voimaja painonnoston. Mieli syötti liikettä rakastavalle Meerille monenlaisia epäonnistumisen mahdollisuuksia. Hän oli tärkein tukeni silloin, kun minulla oli vaikeaa.” Pariskunnalla on toinen koti Espanjan Mallorcalla. Kipu on ollut raskas seuralainen, mutta arvokas opettaja. Hänestä riskin ottaminen on terveysteko. Myös kotiseutu, Kuusamo, on Meerille tärkeä paikka. ”Mieli pyrkii pitämään meidät turvassa ja totutussa. Meeri mietti, mitä jos hän ei tule valituksi – tai mitä jos hän tulee valituksi ja nolaa itsensä ammattitanssijoiden edessä. 12. Liikenteen melun sijaan talon terassille kantautuu lammaslauman kellojen kalkatus. Meeri unelmoi kilpailemisesta lajin parissa. ”Leikkisyys on palannut elämääni.” Tasapaino löytyi, kipu väistyi Valo siivilöityy vaaleanvihreäksi maalattuihin seiniin läpitalonasunnossa Kruununhaassa. Kahden viikon tanssileiri oli yksi Meerin viime talven kohokohdista
U rh ei lu to p p i, Li vi ng fi t. P el la va ho us ut , K ap p A hl . T äm ä ravit se e M I E LTÄ ”Inspiroivat keskustelut ja uuden oivaltaminen.” K E H O A ”Irti päästäminen ja riskin ottaminen.” S I E L UA ”Hengittäminen ja luonnon, toisten ihmisten ja itseni kanssa yhteydessä oleminen.” K U VA U S PA I K K A I L M A H E L S I N K I 13 VO I H Y V I N
Valeäiti-nimellä tunnetuksi tullut bloggaaja Hanne Kettunen vyöryttää kirjassaan kaikki ne syyt, miksi elämä voi uuvuttaa naiset aivan täysin. Kaikkien niiden takaa löytyy melko yksinkertainen viisaus: melkein aina kannattaa kääntää katse pois omasta navasta. Päättämättömänä henkilönä tartuin innokkaasti Isa Merikallion opukseen. MARI KARSIKAS Hanne Kettunen: Väsyneet naiset – kirja näkymättömän työn sankareille Annos rohkeutta Hikoilevatko kätesi, kun pitäisi pitää puhe. Onko vatsassasi perhosia, kun puhut vieraalle ihmiselle. Kehityspsykologi Bruce Hoodin teos on juuri tällainen. MILLA KUKKONEN Bruce Hood: Onnen tiede – seitsemän oppituntia hyvään elämään Voimaa väsyneille Tämä tietokirja voi suututtaa, mutta siitä voi syntyä myös kaivattu muutos. Ne voivat auttaa voimaan paremmin. Kirja esittelee käytännöllisiä vinkkejä ja auttaa myös ymmärtämään ihmismielen toimintaa valintatilanteissa. HEINI LEHTOSALO Joni Martikainen: Rohkaisukirja ujoille ja Minna Martin: Saa jännittää – itsetuntemusta ja myötätuntoa -kortit T OI M ITU K S EN S UO S IK K I TUNNETERAPEUTTI Suvi Bowellan neuvoo esimerkkien ja voimalauseiden avulla, kuinka asettaa terveet rajat. Suvi Bowellan: Nyt riittää – rajat kiltteydelle 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. K U V A T V A L M IS T A J A T JA S A M P O K O R H O N E N Pilkahdus paremmasta HY VI NVOI NTI KI R JAT Valinnan vaikeus Elämä on täynnä valintoja. Selviytymiskeinoja tarjoavat psykologi Joni Martikaisen kirja ja psykologi Minna Martinin kortit. Jännittämisen ja ujouden lievittämisessä auttavat kipupisteiden ja voimavarojen tunnistaminen. Se tekee näkyväksi, miten paljon arkeen voi kuulua metatyötä, ja selittää, miksi siitä pitäisi puhua puolison kanssa. Hood esittelee kirjassa tutkitusti toimivia keinoja lisätä elämään onnellisuutta. ANNA PAJU Isa Merikallio: Valitse viisaammin, päätä paremmin Katse ulospäin Joskus erityisen hyvän tietokirjan lukemisen jälkeen käy niin, että sen oivalluksia tekee mieli sujauttaa melkein joka keskustelun lomaan. Ujous voi olla kipeää tekevä kolaus sekä itsetunnolle että minäkuvalle. Haluaisitko tehdä parempia päätöksiä. Sopii luettavaksi myös heille, joita ei juuri nyt väsytä. Pahimmillaan se vaikeuttaa arkea. Se lupaa opastaa parempaan itsensä johtamiseen ja taitavampaan päätöksentekoon. Kevään uutuuskirjat auttavat löytämään rohkeuden
16 VO I H Y V I N mielen päällä
Toistuvat pettymykset nakertavat uskoa tulevaan, mutta niissä ei kannata velloa. Kun käsittelet niitä, ne voivat kääntyä yllättäväksi voimaksi. TEKSTI EMMI L AUKKANEN KUVAT ISTOCK Tämän piti olla elämäni kesä 17 VO I H Y V I N
Jotkut jäävät murehtimaan pienintäkin vastoinkäymistä, toiset porskuttavat eteenpäin isonkin pettymyksen tullen. Kun pettymyksestä juttelee läheisen tai jonkun ulkopuolisen kanssa, saa ”Joskus riittää, että hyväksyy olon sellaisena kuin se on.” O 18 VO I H Y V I N. Ne ovat normaaleja tunteita ja lähtevät vain rämpimällä niiden läpi. Ihminen on muutakin kuin jätetty tai sivuutettu. Ihminen haluaa ymmärtää, miksi näin kävi, miten tästä selvitään ja voiko tästä oppia jotain.” Kun parisuhde päättyy tai ystävyys ajautuu karille, on helppo syyttää muita. 1 Voi olla vaikea myöntää pettymyksiä, mutta sinä olet se, jota ne kalvavat eniten Oli pettymyksen aiheuttaja mikä vain, tärkeintä on sallia itsensä olla surullinen, vihainen tai turhautunut. Vaikeampaa on pohtia osuuttaan ja myöntää, miten ikävältä pettymys tuntuu. ”Joskus kuitenkin riittää, että hyväksyy olon sellaisena kuin se on. dotettu lomareissu menee riitelyksi. Jokainen kohtaa elämässään pettymyksiä, ja joskus niistä selviytyminen tuntuu ylivoimaiselta. ”Luhistuneen haaveen sureminen on itsensä arvostamista. Kaikki eivät uskalla myöntää, että ovat pettyneitä ja että juuri tätä he olisivat oikeasti halunneet. Sen jälkeen voi Kirsi Hiilamo on psykoterapeutti ja pappi. Pettymyksen ei kuitenkaan tarvitse määritellä koko minuutta. Unelmien työsuhde päättyy irtisanomiseen. Tunteiden sanoittaminen vähentää niiden intensiteettiä.” 2 Puhu pettymyksistä toisten kanssa, sillä jakaminen keventää taakkaa Pettymyksillä on tärkeä tehtävä: ne auttavat pitämään jalat maassa ja opettavat selviämään hetkistä, joissa elämä koettelee. tulla hyperaktiivinen olo. Sukuriidat syvenevät sovitteluyrityksistä huolimatta. Surun jälkeen pettymyksen voi hiljalleen integroida osaksi elämäänsä ja tarinaansa”, psykoterapeutti ja pappi Kirsi Hiilamo kertoo. Elämä on luonteeltaan epäreilua ja hallitsematonta. Esimerkiksi kun rakastuminen ei olekaan molemminpuolista, se voi tuntua musertavalta. Sitä, ettei ohita omia unelmiaan. Mitä enemmän johonkin asiaan on käyttänyt voimavarojaan tai tunnetasolla sitoutunut, sitä suurempi pettymys on, kun haave kariutuu. Jotta pettymyksestä pääsee eteenpäin, se pitää hyväksyä ja käsitellä. Jos on saanut kiitosta reippaudesta ja pärjäämisestä, on usein vaikeaa olla tarvitseva ja pettynyt”, Hiilamo sanoo. Myöntää itselleen, että on tosi pettynyt. ”Ensin on sokkivaihe, jolloin ihminen haluaa suunnata huomion muualle. ”Jos on lähtökohtaisesti huono itsearvostus tai taipumusta perfektionismiin, pettymys voi tuntua suoralta iskulta itseen”, Hiilamo selventää. Hän on kirjoittanut teoksen Takaiskuista tasapainoon – Miten kääntää pettymys voimavaraksi (Otava 2025). Hänen mukaansa pettymys etenee usein kuin suruprosessi. Pettyminen ei ole vaarallista, vaikka se olisi epämiellyttävää. Pettymysten käsittely paitsi vahvistaa sietoja selviytymiskykyä ja myös lisää usein myötätuntoa muita kohtaan. Toiveet lapsenlapsesta murenevat. Kannattaa antaa tunnustusta itselleen siitä, että on uskaltanut yrittää. Siihen, kuinka pettymyksiin suhtautuu, vaikuttaa esimerkiksi persoona, kasvatus ja aiemmat elämänkokemukset. ”Ihminen olisi mielellään vahva ja sinnikäs. Pahiten kalvavat yleensä pettymykset itseen ja toisiin: erot, luottamuksen menetykset ja muut kolhut ihmissuhteissa. Ystävä ottaa etäisyyttä sinuun juuri silloin, kun kaipaisit häntä eniten. Jos olo jää pitkäksi aikaa päälle, voi uteliaana tutkia, mikä pettymyksen tunnetta ylläpitää. Hän on huomannut, että moni pitää pettymyksen omana tietonaan, vaikka jakaminen keventäisi taakkaa
”Jos löytää itsensä aina samanlaisesta tilanteesta esimerkiksi ihmissuhteissa, kannattaa perata elämänhistoriaansa ja miettiä, miksi.” Uusia mahdollisuuksia avautuu kyllä, eivätkä pettymykset määrittele ketään ihmisenä, Hiilamo muistuttaa. Kun unelmat selkiytyvät, on helpompi pyrkiä uudelleen niitä kohti. Sitäkin on hyvä miettiä, miksi juuri tämän asian vesittyminen tuntuu niin pahalta. Pettymykset ovat väistämätön osa elämää. Vellominen, tunteiden tukahduttaminen tai se, että alkaa pitää itseään uhrina, vain lisää ahdistusta. ”Pettymykset ovat arvokkaita, koska ne auttavat ymmärtämään itseä paremmin. Joskus ihmisellä on liian suuret odotukset itselleen tai elämälleen. Kun tapahtumiin saa etäisyyttä, on helpompi havainnoida, mitkä olivat pettymykOma elämänhistoria vaikuttaa siihen, miten pettymyksiin suhtautuu. yleensä osakseen myötätuntoa. Mitkä odotukset eivät ole realistisia ja mitkä toisaalta ovat itselle oikeasti tärkeitä asioita?” Joskus pettymykset paljastavat toiveita ja unelmia, joita ei ole itsekään aiemmin tajunnut. Joskus jokin menneisyyden kokemus saa näennäisesti pienenkin vastoinkäymisen tuntumaan isolta. Kun unelmien työpaikka menee täpärästi sivu suun, huomaa ehkä, millaisesta työstä oikeasti eniten haaveilee. sen juurisyyt ja mitä tekisi seuraavalla kerralla toisin. ”Joskus pettymys on kuin silmiäavaava kylmä suihku, töytäisy siihen suuntaan, mitä 19 VO I H Y V I N. Hälytyskelloni soivat, jos joku sanoo, ettei ole koskaan pettynyt mihinkään.” 3 Pettymys voi olla sekä kirvelevä kokemus että portti uuteen Parhaimmillaan pettymys on mahdollisuus oppia. Pilvilinnojen särkyminen voi olla musertavaa mutta tarpeellista. Myös itsetuntemus kehittyy ja koko tilanne näyttäytyy uudessa valossa. ”Ei ole hyvä jäädä pettymyksen kanssa yksin. Pettymys on usein hirveän kirvelevä kokemus
Se voi kehittää itsetuntemusta ja johtaa odottamattomiin onnellisiin käänteisiin. ”Jos puhuu itselleen niin, että taas kaikki menee pieleen, siitä tulee helposti itseään toteuttava ennuste. Pahimmillaan ihminen alkaa odottaa jo etukäteen seuraavaa pettymystä ja uskoa siihen, ettei hänelle koskaan tapahdu mitään hyvää. Pettymykset ovat kuoppia tiessä. Kun vauriot on korjattu, jatketaan matkaa.” Jos elämään on vaikea luottaa, itseään voi muistuttaa esimerkiksi siitä, miten on aiemmista pettymyksistä selvinnyt. Jos joutuu toistuvasti pettymään, luottamus siihen, että elämässä voi käydä hyvin, karisee.” Kun kyynisyys alkaa ohjata elämää, ihminen suhtautuu muihin epäillen, murehtii tulevaa ja välttelee uusia mahdollisuuksia pettymyksen pelossa. Se vie paljon energiaa. Jos ihminen kokee toistuvasti pettymyksiä, hän voi kyynistyä ja katkeroitua. Se, ettei säti ja moukaroi itseään vaan puhuu itselleen samoin kuin puhuisi ystävälleen. Se on mahdollisuus miettiä, ovatko haaveet linjassa todellisuuden kanssa vai onko luonut epärealistisia odotuksia itselle, muille tai olosuhteille.” 4 Pettymykset kannattaa käsitellä, sillä niissä vellominen voi johtaa kielteiseen kierteeseen Jos pettymyksen jättää käsittelemättä, elämästä tulee helposti raskasta sekä ihmiselle itselleen että muille hänen ympärillään. ”Elämä on aika lyhyt. Se estää uusien mahdollisuuksien näkemistä”, Hiilamo sanoo. ”Kyky olla toiveikas kulkee käsi kädessä luottamuksen kanssa. Myös fyysisestä jaksamisesta, kuten riittävästä unesta ja liikunnasta, huolehtiminen on tärkeää. Jos ei käsittele pettymyksiä, hukkaa turhaan arvokkaita mahdollisuuksia. oikeastaan tarvitsee. Ei pysty näkemään, että tätä olisin elämääni tarvinnut tai halunnut”, Hiilamo sanoo. ”Ajatuksen siitä, että on täysin epäonnistunut, voi hivuttaa muotoon, että tämä ei nyt mennyt niin kuin toivoin, mutta voin oppia tästä jotain ja yrittää uudelleen.” Unelmat luovat toivoa ja auttavat tekemään elämästä omannäköistä. Tulee olo, että ”Jos ei käsittele pettymyksiä, hukkaa mahdollisuuksia.” elämä on epäreilua ja ettei koskaan saa, mitä haluaa. ”Joskus ihminen kiintyy pettymyksen tunteeseen ja irti päästäminen on vaikeaa. Siksi niistä ei kannata tiukassakaan paikassa luopua. ”Pettymyksessä piilee lahja, vaikka se onkin klisee. Vain niin voi kokea uusia onnistumisia ja huomata, että elämä kantaa sittenkin. Jotta pettymys ei johda kielteiseen kierteeseen, on tärkeää yrittää uudelleen. Yhtäkkiä onkin hyvä, ettei saanut juuri sitä työtä, koska saikin jonkin toisen.” 5 Pidä kiinni unelmista, sillä niiden kautta saat toivoa ja voit luoda elämästäsi omannäköisesi Toivon ylläpitämisessä tärkeintä on myötätuntoinen sisäinen puhe. ”Jokainen on oikeutettu siihen, että elämässä voi käydä myös hyvin. Silloin kannattaa miettiä, että jos pettymys ei olisi niin iso osa ajattelua, mille kaikelle muulle elämässä olisi tilaa?” 20 VO I H Y V I N
Mitkä asiat voisivat auttaa sinua selviämään pettymyksestä. Pettymys voi olla kuin peili, joka näyttää, että olet vahvempi ja sitkeämpi kuin osasit odottaakaan. ”Pettymyksessä piilee lahja. eeva.fi Lue lisää juttuja mielen hyvinvoinnista! Kaikki ei mennyt niin kuin toivoit, mitä opit siitä. 1 2 3 Pysähdy rauhassa jokaisen kysymyksen kohdalla. Vastaa kirjoittamalla tai piirtämällä. Se voi johtaa odottamattomiin onnellisiin käänteisiin.” Mieti, mistä syystä unelmasi ei toteutunut. Listaa vahvuuksiasi – älä vähättele! Pettymykset usein kasvattavat, vaikka sitä ei heti huomaa. Mitä voisit oppia itsestäsi, kun olet joutunut pettymään. 21 VO I H Y V I N. Unelmat eivät katoa – joskus ne vain naamioituvat hankaliksi opetuksiksi. Olisitko voinut tehdä jotain toisin
Samalla elinvoima kasvaa kohisten.” 22 VO I H Y V I N hy vän olon opas. ”Hevosten kanssa aistit palautuvat, se näkyy kaikenlaisena vapautumisena. Hevoset ovat opettaneet psykoterapeutti Henriika Maikulle paljon
TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT ANT TI VET TENRANTA Toisenlainen hevoskuiskaaja 23. Psykoterapeutti Henriika Maikulle hevoset ovat paitsi kotieläimiä, myös työkavereita. Niiden herkkyyden avulla voi oppia lisää itsestään ja tavoistaan viestiä
Joku ei halua tulla hevosta kolmeakymmentä metriä lähemmäksi, joku toinen uskaltautuu aivan viereen, lavan ja kaulan alueelle. ”Kannattaa rauhassa katsella hevosta ja oppia seuraamaan kehonsa viestejä suhteessa etäisyyteen ja turvaan. Silloin voi säädellä omaa etäisyyttä ja palata takaisin siihen, missä tuntuu turvalliselta. Esan isoisä kasvatti aikoinaan armeijan oreja ja hevostaidot tulivat verenperintönä. Silti hän kaipasi lisätietoa. Se katselee säyseänä otsaharjansa alta. ”Kun näillä on sitä testosteronia jäljellä, tunneskaala on paljon isompi. ”Ajattelen, että luontoja eläinavusteisessa työssä merkitys ja arvo tulee siitä, miten hyvin pystytään optimoimaan tavoitteita, joita työskentelylle kulloinkin on asetettu.” ”Vuorovaikutustaitoja tarvitaan kaikkialla, ei vain johtajuudessa.” KOSKA VALMENNETTAVILLA on harvoin omasta takaa hevostaitoja, liikkeelle lähdetään pienin askelin. Kauempana tuoreen ruohon perässä vaeltavia oripoikia Henriika saa maanitella pidempään. Mutta näinhän ei tietenkään ole”, Henriika sanoo. Kahden vuoden ajan Henriika lenteli Atlantin yli. Psykoterapeutti Henriika Maikku harppoo kohti tarhaa, jossa jaloittelee kolme hevosta, etäällä laitumella kaksi lusitano-oria ja lähellä veräjää lauman vanhin, suomenhevosruuna. Hienointa hevosavusteisessa työssä Henriikasta on, kun alkaa tehdä itse oivalluksia ja ymmärtää, miten samalla tavalla tulee toimineeksi ihmisten kanssa. Tunteilla on siinä suuri rooli. ”Jos hevonen itsessään olisi maagisesti hoitava, kaikki hevosihmiset olisivat tasapainossa. Jos taas lähtee liikkumaan kohti hevosen takajalkoja, voi huomata, että pelko nousee. Hänen mukaansa hevonen on laumaja pakoeläin, joka tekee erityisellä tavalla näkyväksi vuorovaikutuksen erilaiset vivahteet. Siten oppii säätelemään toimiaan sen mukaan”, Henriika neuvoo. Kaikessa kohtaamistyössä työn tekemisen edellytys on, että tunnistat, mitä itsessä tapahtuu, kun esimerkiksi jokin puolustuskeino aktivoituu tai turvajärjestelmät laukeavat.” VALTAOSA valmennettavista on naisia, mutta naisjohtajien haasteet T ”Et voi sanoa aidosti kyllä, jos et ensin opi laittamaan rajoja.” 24 VO I H Y V I N. ”Oman hermostollisen perustan hahmottaminen on todella tärkeää. KOLME VUOTTA SITTEN Henriika ja hänen puolisonsa Esa Korhonen muuttivat Lopelta Loviisaan, kun kodin ja työtilat yhdistävä unelmien maatila löytyi. Teoriaosuuksissa keskitytään esimerkiksi psykologiseen turvallisuuteen, ylemmyyteen ja alemmuuteen, rajoihin ja rajattomuuteen sekä ryhmädynamiikkaan. Töitä siinä on Henriikan mukaan kahdelle ihmiselle liikaa, mutta elämäntapa on valinta. ”Viehätyin Esan valtavasta arvostuksesta hevosen elinvoimaa ja ilmaisukykyä kohtaan”, Henriika kertoo. allipiha on sulavan lumen jäljiltä mutainen. Kun majesteettinen ja hopeaharjainen Optimus lopulta kävelee Henriikan perässä talliin, sen askel on ilmava ja energia käsinkosketeltava. ”Välistä koin turhautumista, kun mietin, että pitikö minun matkustaa Denveriin asti kuulemaan, että hevonen tarvitsee heiniä. Koulutus auttoi kuitenkin ymmärtämään, että meillä on Suomessa paljon jäljellä maanläheistä ymmärrystä hevosesta eläimenä”, Henriika sanoo. Ne ovat maailman ihanimpia olentoja, kun niiden kanssa ollaan johdonmukaisesti, ja ne saavat elää lajilleen tyypillistä elämää.” Henriika huomasi pian, että sama pätee ihmisiin. Sitten seuraa kokemuksellisuus – hörisevät ja hamuavat silkkiturvat. Yhdysvalloista Denverin yliopistosta löytyi siihen aikaan ainoa psykoterapeuteille suunnattu hevosavusteiseen työhön valmentava koulutus. ”Hänen kauttaan tuli näkyviin myös se, että orit eivät ole ollenkaan vaikeita kuten usein ajatellaan. Silti keho ja mieli ovat yhtä.” Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että asiakas saa tunnustella rauhassa esimerkiksi sitä, missä on turvallista ja missä ei, kun hevonen on kiinni. Aluksi vain tarkkaillaan laumaa. Orit ovat ihania!” Henriika sanoo. ”Nykypäivän elämä on niin suorituskeskeistä ja kiireistä, ja vaikka kuinka mittaat elintoimintojasi, kehoyhteytesi voi olla katkennut. Nämä uljaat eläimet ovat hänen työkavereitaan, sillä ne opettavat Henriikan asiakkaille vuorovaikutustaitoja. ”Se osaltaan vahvisti luottamusta siihen, että olimme Esan kanssa ihan oikeiden asioiden äärellä.” LÄHES SATA VUOTTA vanhan Hagabackan-kartanon yläkerrassa sijaitsee valmennushuone, jossa Henriika opettaa johtajia kasvamaan työssään. Ne tekivät vaikutuksen myös entiseen heppatyttöön, kun pariskunnan tiet kuusitoista vuotta sitten ristesivät
HENRIIKA muistuttaa, että elämä on kokonaisuus, josta työtä ei voi leikata irti. Et voi sanoa aidosti kyllä, ellet opi ensiksi laittamaan rajoja.” Isojen, aistiherkkien eläinten kanssa työskentely voi tuntua pelottavalta. Yksi tällainen on rajojen laittaminen. Sitä seuraa jännittynyt, anteeksipyytävä hymy. Vasta kun turvattomuudelle on tilaa, voi syntyä syvempi turvallisuuden tila.” 25 VO I H Y V I N. Hevosethan eivät yleensä sellaista rajaa kunnioita”, Henriika havainnollistaa. ”Psykologinen turvallisuus ei ole työkalu tehdä tulosta, vaan normaali ihmissuhteisiin kuuluva paradoksi. ”Todella monelle naiselle on tyypillistä, että rajaa laittaessaan hän samanaikaisesti perääntyy ja hymyilee. Näin se on myös ihmisten kanssa toimiessa. Kun työskennellään ihan hevosten lähellä, Esa on aina mukana työparina. Henriika pitää tilanteet turvallisina eikä laske asiakkaitaan yksin esimerkiksi oriaitaukseen samoilemaan. Ensin on tiedostettava, mitä itsessä tapahtuu, kun vaikea tunne nousee. ovat pitkälti samanlaisia kuin kenen tahansa naisen. Yhtä lailla voi jäädä jankkaamaan asiaa, vaikka hevonen olisi jo monta kertaa pysähtynyt. ”Voi tietysti olla kamalan turhauttavaa, kun joutuu tutkimaan ennen muuta itseään.” Siksi neuvottelutaitojen kouluttamisessakin piilee sudenkuoppansa, ellei asiakas ymmärrä, että ilman itsetuntemusta parhaimmillakaan vuorosanaharjoituksilla ei ole merkitystä. ”Haastavat vuorovaikutustilanteet eivät ole hoidettavissa vain oikeilla sanamuodoilla. Jos hevosten kanssa haluaa ylipäätään toimia, niiden asettaminen on välttämätöntä. Rajattomuus haastaa myös ihmissuhteita, ellei tiedä, missä omat rajat menevät, eli mille asioille sanoa kyllä ja mille ei. ”Kun ori puraisi, asiakas ymmärsi tilanteen ja sanoi, että nyt hän sai oppia konkreettisesti, miten tärkeästä asiasta on kyse. Sen yhden kerran, kun asiakas ei Henriikan kehotuksista huolimatta suostunut laittamaan rajaa, vaan sanoi, että hevoset saavat tulla niin lähelle kuin haluavat, oppi tuli pienen näykkäisyn muodossa. Jos tunnesäätely ei pidä, vika ei ole tekniikassa.” Henriika tarjoaa asiakkailleen kokemuksellisuutta. Olet sama ihminen joka paikassa, oli kyse sitten työelämästä, parisuhteesta tai vaikkapa vanhemmuudesta
En pakene enää Esan selän taakse, vaan olen kasvanut kainaloista suuremmaksi.” ”Toisaalta oripojat ovat opettaneet minulle, että minun ei tarvitse pienentää itseäni pätkän vertaa, vaan saan olla juuri sellainen kuin olen”, Henriika hymyilee ja ojentaa porkkanan Optimuksen rouskutettavaksi. ”Kun jokin osanen muuttuu, koko systeemi muuttuu. Vuorovaikutusoppeja talleilta • Hevoset aistivat herkästi ihmisten tunteita ja kehonkieltä. • Henriikan vetämä Kasvuohjelma-koulutus sopii kaikille, jotka haluavat ymmärtää itseään ja muita syvemmin. ”Ei ole olemassa kikkakolmosia, ainoa keino on itsetuntemuksen lisääminen, ja se on hidasta ja vaikeaa. Pelkästään sen havainnointi herättää oivalluksia. ”Hevosen herkkyys tekee vuorovaikutuksen näkyväksi.” ”Oripojat ovat opettaneet, että saan olla juuri sellainen kuin olen.” 26 VO I H Y V I N. Siksi niiden kanssa on mahdollista oppia paljon siitä, miten ihmiset viestivät toisilleen. Jos hevoset jännittävät tai pelottavat, voi seisoa sivummalla ja vain tarkkailla toimintaa. ”Sitä työtä saan tehdä, sekä hevosten että ihmisten kesken. Matkalla tutustutaan itsetuntemukseen, tunneälyyn ja vuorovaikutustaitoihin rennossa mutta oivalluksia herättävässä hengessä. Kun Henriika ja Esa ovat molemmat hevosten ympäröiminä, työ käy kuin tanssi. • Hevoset ovat taitavia huomaamaan, jos sanat ja kehon viestit ovat ristiriidassa keskenään. Hevonen on erilainen Esan ja minun kanssani, ja se, miten olemme vuorovaikutuksessa sekä niiden että toistemme kanssa, vaikuttaa kokonaisuuteen. Kun Esa loukkaantui vakavasti hirvikolarissa muutama vuosi sitten, Henriika oppi, että hänestä riittää vaikka mihin. Mukaan voi tulla myös ilman aiempaa kokemusta. • Hevosten kanssa työskentely lähtee itsen ja hevosten havainnoinnista sekä turvallisuuden tunteen tutkimisesta ja yhteyden luomisesta. Ne reagoivat asioihin, joita emme itse ehkä edes huomaa viestivämme. Näin on mahdollista tutkia rajoja ja opetella niiden asettamista. Suurin osa vuorovaikutuksesta tapahtuukin hienovaraisesti, usein jopa huomaamatta: tunteina, ilmeinä, eleinä, liikkeinä ja hengityksen rytmissä. Pienetkin signaalit vaikuttavat siihen, millainen yhteys ihmisten välillä syntyy. • Henriikan koulutuksessa ollaan hevosten kanssa 4–5 päivänä. Jokaisella on sokeat pisteensä, joita on itse vaikea nähdä.” HENRIIKA on kamppailut vuosien saatossa riittämättömyytensä kanssa. ”Se pakotti kasvamaan aikuiseksi, ja nyt työnjakomme on paljon tasapainoisempi. Se on usein asiakkaista innostavaa nähdä.” Kun pari tapasi, Esa siteerasi ukkiaan, jolla oli ollut tapana viljellä vanhaa venäläistä sananlaskua, miten hevosmiehen tärkein tehtävä on toimia hevoselle rauhan saarena epävarmuuden meressä. Työskentely tapahtuu maasta käsin, hevosen rinnalla kulkien. Se luo merkitystä jokaiselle kohtaamiselle.” Hevoset tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden havainnoida tunteita ja kehollista vaikuttavuutta
APTEEKISTA SUKROSOMIAALINEN MAGNESIUM Ultramag® on ravintolisä Sucrosomial® Magnesium • Ainutlaatuinen imeytyminen • Erinomainen siedettävyys • Helppo nauttia, raikas maku Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta Magnesium edistää: • lihasten normaalia toimintaa • hermoston normaalia toimintaa • luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina • elektrolyyttitasapainoa • normaalia energia-aineenvaihduntaa UUTUUS! Uuden sukupolven kalsium SUKROSOMIAALINEN KALSIUM JA SUKROSOMIAALINEN D-VITAMIINI • Ainutlaatuinen imeytyminen • Erinomainen siedettävyys • Helppo nauttia, hyvä maku APTEEKISTA UltraCalD3® on ravintolisä
Kun arki painaa, näyttelijä Jani Toivola meditoi, tuijottaa ulapalle ja puhuu pitkiä puheluita Lontooseen. VO I H Y V I N 28. ”Aamusivut olivat pelastus” TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT TIMO PY YKKÖ 10 asiaa Tässä juttusarjassa henkilö kertoo iloa tuovista asioista. Päivät alkavat rakkailla rutiineilla, joista hän tuntee kiitollisuutta
Viime talvi oli minulle vaikea. Hän näkee merkkejä karhuista, koska jossakin on jälkiä tai joku on hangannut puunrunkoa. Uusi, iso kaupunki ja se ikävaihe olivat haastavia. Soutelemme, uimme, grillaamme ja käymme Joensuussa kesäteatterissa. Meni pari kuukautta, mutta sitten kaivoin vihkon esiin ja aloin kirjoittamaan. Se on ollut myös apu luovassa työssä, jossa pitää synnyttää uusia ideoita ja ajatuksia ja olla ylipäätään mieli auki. Nyt toivon, että en koskaan lopeta kirjoittamista.” 4 Muisto: Mummi tönäisi isäksi ”Rakas mummini oli minulle todella läheinen, oikeastaan toinen äiti. Olin kaukana kotoa ja minulla oli koti-ikävä. Mummi hyväksyi minut avosydämin eikä koskaan kyseenalaistanut valintojani tai identiteettiäni. Vierailut ovat osa elämän jatkumoa, sillä meillä on samanikäisiä lapsia. Kirjoittaminen auttaa asioiden jäsentämisessä, minkä ansiosta niistä voi päästää irti tai ne selkeytyvät. Vedessä minusta tuntuu, että maailmassa ei ole mitään hätää. Sitten muistin yhtäkkiä aamusivut. Siten voin huomata asioita, joita haluan enemmän elämääni tai joista olen luisunut. Kävin siellä pari vuotta sitten, ja metsä olikin vain sellainen pieni mätäs. Ja tietysti lapsilla on trampoliini. Oma perheeni muutti usein ja osan nuoruuttani voin todella huonosti. Se on yhä kesän merkki, sillä se on yleensä kesän ensimmäinen yhteinen retki. Mökillä myös odottavat rakkaat ystävämme. Kun menen veteen, tuntuu kuin minussa syttyisi valot. Ehkä luonteeseeni liittyy, että kaipaan vapautta, avaruutta ja jotain, joka rikkoo rutiineja tai arkea. Mummin kanssa kaikki oli pysyvää. Tuntuu, että reissussa meillä on aina mennyt kaikkein parhaiten. Asuimme melko lähellä häntä koko lapsuuteni. Kirjoitin aamusivuja ensimmäisen kerran parikymppisenä, kun opiskelin näyttelijäksi New Yorkissa. Kirjoittaminen on ollut mahtavaa hyvinvointini kannalta. Tuntui, että talven pimeys on tullut rankemmaksi. On kiinnostavaa, miten paljon ihminen kantaa alitajunnassa isojakin asioita. Koen suurta kiitollisuutta ja onnistumisen tunnetta, että pystyn tekemään niin melkein joka aamu, vaikka elämämme on kiireistä ja meidän on välillä todella vaikea löytää yhteyden hetkiä. Metsän halki polkeminen jännitti minua hirveästi! Oli miljoonia tienhaaroja, joiden takia saatoin eksyä syvään, valtavaan metsään. Ei haittaa, vaikka minulla olisi huolia tai murheita, minun olisi vaikea herätä tai talvella olisi pimeää. Toiseksi on minun aamuni. Äiti tyrkkäsi minut liikkeelle sen toiselta laidalta ja mummi oli minua vastassa toisella puolella. Tärkeää siinä on myös uimareiden pieni yhteisö. Aamusivut olivat minulle kasvunvuosina iso pelastus, mutta sitten jossakin vaiheessa hylkäsin ne. Käyn melkein joka aamu meressä uimassa vuodenajasta riippumatta. Jo pienenä pyöräilin hänen luokseen, välissämme oli vain pieni metsä. Tyttäreni syö takapenkillä tyytyväisenä eväitä, katselee ohjelmia ja lukee kirjoja, ja minä ajan. Hän vie meidät metsäretkille, kertoo eläimistä ja havainnoi ympäristöä. Hän ei tiedosta niitä ilman, että asettuu niiden äärelle. Herätän hänet, jotta hän ehtii syödä aamupalansa ja tehdä aamutoimensa ennen koulua. Se on ihanaa vanhemmuutta. Siinä opetettiin rutiini, jossa joka aamu kirjoitetaan tajunnanvirtaa 3–5 sivua – mitään sensuroimatta. 1 Rutiini: Jaan aamun kahteen osaan ”Aamuni on kaksiosainen. Uinti ankkuroi minut arkeen.” 2 Perinne: Kesä alkaa mökkiretkestä ”Tyttäreni oli noin puolivuotias vauva ja vielä kopassa, kun me ensimmäisen kerran menimme hyvien ystävieni mökille Joensuun lähellä. Hänen seurassaan tunnen metsässä oloni turvalliseksi.” 3 Löytö: Aamusivut näyttävät alitajunnan ”Löysin hiljattain uudelleen aamusivut-hyvinvointikonseptin. Ensinnäkin on tyttäreni aamurutiinit. Yhdessä matkustaminen on minulle erityistä ja tärkeää. Emme tunne toisiamme, emmekä ole ystäviä, mutta huomenen toivotukset ja puheet veden lämpötilasta ja säästä ovat minulle arvokkaita asioita. Yhteys välillämme on matkatessa toisenlaista kuin arjessa. Lapsemme ovat kasvaneet rinnakkain, ja se todella arvokasta ja merkityksellistä. Hän asui aina samassa kodissa, hänen luonaan sain aina samat herkut. Se, että perheeseen tuli tummaihoinen lapsi, olisi voinut aiheuttaa päinvastaisen ”Vedessä minusta tuntuu, että maailmassa ei ole mitään hätää.” 29 VO I H Y V I N. Pysyvyys toi turvaa. Itselläni ei ole sellaista tietoa tai ymmärrystä, ja sille on ihana antautua. Ystäväni on kotoisin Joensuun seudulta, ja hän tietää luonnosta paljon. Tutustuin silloin amerikkalaisen Julia Cameronin kirjaan Tie luovuuteen – Henkinen polku syvempään luovuuteen
Tutustuin Enni-Kukkaan hänen äitinsä, näyttelijä Jaana Saarisen, kautta. Joskus tekisi mieli painaa torkkua tai katsoa puhelinta ja ikään kuin valahtaa jonnekin, jossa minun ei tarvitsisi keskittyä itseeni ja olla läsnä. Emme näe usein, sillä hän asuu Lontoossa, mutta puhumme pitkiä puheluita. Ne ovat melkein poikkeuksetta erittäin avaavia hetkiä. Silti hän sukelsi kanssani kaikkeen. Joskus mietin, uskallanko edes mennä uimaan. Minulle hän näyttäytyy silloin helposti uhkaavana, vihaisena tai jotenkin ynseänä tai epäkohteliaana. Kiinnostavaa on, kun he ‘moin’ kuulleessaan hymyilevät. Tuolloin hän oli vain ystäväni nuori tytär. Soitin Enni-Kukalle, puhuimme pitkän puhelun ja siitä se sitten lähti.” 7 Ajatus: Käänne odottaa pelon toisella puolen ”Olen havainnut, että elämäni merkittävimmät käänteet ovat oikeastaan aina tapahtuneet hetkissä, joissa olen ensin ajatellut, että minä en voi, minä en saa, minä en uskalla tai minä en pysty. Silloin meditaatio rauhoittaa hälinän ja kirkastaa oloni. Hän on tukipilarini taiteilijuudessa ja kaikessa luovassa tekemisessä. Varsinkin jos minulla on haasteita, minusta voi tuntua, etten selviä tästä päivästä. On kuin he vain odottivat tervehtimistä.” Jani Toivola esiintyy parhaillaan teatteri Jurkan Isobroidi/pikkubroidi-näytelmässä. Kun olen lopulta uskaltanut mennä pelon läpi, yleensä siitä on avautunut jotain, jota olen kaivannut elämääni. Meditointi on kuitenkin lähes poikkeuksetta palkitsevaa, rauhoittavaa ja maadoittavaa. Kaikki sata tehtävää ovat edelleen edessäni, mutta nyt pystyn hoitamaan ne.” 9 Tuoksu: Minttutee vie kaukomaille ”Oloni piristyy, kun haistan minttuteen, joka on tehty tuoreesta mintusta. Lapseni on yhä nukkumassa, joten olen tavallaan yksin hiljaisessa kodissa. Rohkeutta siis tarvitaan.” 8 Tapa: Meditaatio kirkastaa olon ”Meditaatio on minulle konkreettinen väline, jolla käsittelen stressiä, painetta ja tunteita, joiden käsittely on minulle vaikeaa. En ole spontaani höpöttelijä, mutta olen tietoisesti jo vuosia tehnyt töitä sen eteen, että puhun ihmisille kuntosalin pukukopissa, ratikassa tai bussipysäkillä. Se myös muistuttaa minua Marokosta ja muusta maailmasta.” 10 Teko: Puhuminen avaa yhteyden ”Minua kannattelee tässä hetkessä uskallus puhua uusille ja vieraille ihmisille. Enni-Kukka osaa rohkaista, kun minua pelottaa tai asiat eivät tunnu onnistuvan. Talvella uidessani koen meren villin, pelottavankin luonteen, kun jäälautat kolisevat pimeässä. Puhuminen on ihanan konkreettista, ja se on tärkeää hyvinvoinnilleni. Olen luonnostani todella ujo ja tavallaan varautunut. Toisaalta hän tietää, miltä tuntuu onnistua. Julkisessa tilassa ihminen helposti sulkeutuu. Minttuteessä on jotain turvallista ja eksoottista. Se ei todellakaan aina ole helppoa. reaktion, vähintään hämmennystä. Kesällä vesi on pehmeämpää, se hyväilee ihoa. Olin silloin kansanedustaja. Epäröin lapsen hankkimista, sillä en ollut varma pystynkö homomiehenä tarjoamaan lapselle kaikkea. Ulappa muistuttaa minulle myös, mitä haluan tehdä ja mihin mennä. Jaana on ollut hyvä ystäväni vuosikausia. Meri on voimakas ja välillä äkkipikainen, sen pitää antaa velloa vapaana. Sen tuoksu ja maku sopivat mihin vuodenaikaan tahansa. Tapasin Enni-Kukan, kun hän oli noin yhdeksänvuotias ja minä yli parikymppinen. Myöhemmin Jaana kertoi EnniKukan käsittelevän taiteessaan empatiaa. Siinä on ihana lillua.” 6 Ihminen: Ystävyys alkoi empatiasta ”Ystäväni Enni-Kukka Tuomala, joka on taiteilija. ”Minua kannattelee tässä hetkessä uskallus puhua uusille ja vieraille ihmisille.” 30 VO I H Y V I N. Minulle tulee keskusteluista tunne yhteydestä – en ole maailmassa yksin. Hän sanoi siihen, että ‘rakkautta se lapsi tarvitsee, ja sinulla sitä on, anna mennä vaan’. Hän antoi sen viimeisen tönäisyn hypätä siihen seikkailuun.” 5 Paikka: Meressä maailma on auki ”Meri tuo minulle voimaa. Hän ymmärtää luovaa prosessia ja siihen liittyvää haavoittuvaisuutta ja tunnetta riittämättömyydestä. Minua kiinnosti empatia ja sen rooli politiikassa ja ylipäätään yhteiskunnassa. Minua viehättää sen avaruus – maailma on silloin jotenkin auki. Se vie minua eteenpäin ja tulevaisuuteen. Hän valmistelee marraskuussa pidettävää Toivola-festivaalia, jossa yhdistyvät taide, kulttuuri ja keskustelu. Meditoin lähes joka aamu 20 minuuttia
”Ventovieras ihminenkin voi olla hetken eräänlainen lähimmäinen tai kuuntelija. Vieraan kanssa saattaa syntyä keskustelu, jota olen kaivannut juuri siihen hetkeen.” 31 VO I H Y V I N. Jani aloittaa tietoisesti keskusteluja uusien ihmisten kanssa
”Kun aloitan jotain, vien sen loppuun. Se on voima ja kirous.” 32 VO I H Y V I N minun polkuni. Maria Kuivinen sanoo olevansa jääräpäinen
Kohtalo päätti toisin. Nyt kävi pahasti Kun Maria oli palaamassa ystäviensä kanssa vuorilta, hänen rintansa päällä repussa kiinni ollut kännykkäkotelo tipahti. Tunsin saaneeni jatkoajan. Hän tajusi heti, että nyt kävi pahasti. ”Minut valtasi suunnaton kiitollisuus, että olen hengissä. Sillä hetkellä motokseni tuli, että asenne ratkaisee.” Uusi ura vei mukanaan Takeita ammattimaiselle musiikkiuralle ei enää ollut, joten Maria rupesi kartoittamaan vaihtoehtoja. Hän kertoi olleensa varma, että Maria oli kuollut tai vähintään halvaantunut, koska päässä ei ollut ollut kypärää. Aamu oli valjennut aurinkoisena, ja Maria oli lähtenyt ystäviensä kanssa pyöräilemään Itävallan vuoristoteille. Mielen valtasi helpotus. Se oli myös ensimmäinen kerta, kun hän olisi voinut katkeroitua. ”Samalla tajusin, että leukani oli täysin poissa sijoiltaan.” Keskussairaalassa lääkärit ruuvasivat Marian suu kiinni, jotta se paranisi paremmin. Takana hänellä oli kymmenen kuukauden opiskelijavaihto Wienissä, edessä siinteli paluu Suomeen kahden viikon kuluttua. Ilonpisaroiden löytäjä Kun Maria Kuivinen joutui pyöräonnettomuuteen, haave oopperalaulajan urasta murskaantui. Pyörä pysähtyi kuin seinään, ja Maria lensi tangon yli maahan. Maria oli innoissaan. Mies oli helpottunut. Ainakaan hän ei ollut halvaantunut. Kun hän palaisi Helsinkiin, hän suuntaisi kaikki voimavaransa oopperalaulajan uraan. Ystävät kertoivat hänen voivan olosuhteisiin nähden hyvin. Maria kokeili, liikkuivatko selkä, kädet ja varpaat. Siksi Maria päätti keskittyä etsimään iloa. Miksi hänelle kävi näin. Elämä tarjosi myös muita kierrepalloja. TEKSTI SANNA KEKKI KUVAT TIMI KUOSMANEN T oukokuussa 2007 klassista laulua opiskellut Maria Kuivinen juhli 30-vuotissyntymäpäiväänsä. Kommentti pysäytti ja muutti hetkessä Marian näkemyksen. Aika yhdessä Euroopan kulttuurikaupungeista oli antanut paljon: taidetta, lauluopintoja ja verkostoja sekä itsevarmuutta. Kun ystävä soitti ja pyysi Mariaa 33 VO I H Y V I N. Maria oli vihainen ja katkera. Kun Marian ystävät hakivat hänen pyöräänsä onnettomuuspaikalta, lähellä asunut mies kysyi, kuinka Maria voi. ”Jouduin onnettomuuteen, joka muutti elämäni suunnan”, Maria kertoo. Reaktio oli vaistomainen: Maria jarrutti. Hän oli haaveillut siitä lukioikäisestä saakka
Maria kokee olevansa turvassa, koska hän turvaa korkeampaan. Minullakin kesti pitkään ymmärtää tämä. Vaikka arki oli hektistä, se oli onnellista. Maria päätti alkaa treenata, koska ajatteli olevansa huonossa kunnossa. ”Hän sanoi, että yksikin tapahtuma elämäni paletista riittäisi uuvuttamaan. töihin perustamaansa kiinteistövälitystoimistoon, Maria päätti kokeilla. ”Tämä kaikki loi pohjan sille, miksi lopulta tipahdin niin korkealta kuin tipahdin.” Masennus vei työkyvyn Keväällä 2019 Maria alkoi miettiä, miksi oli jatkuvasti väsynyt. Valmista ei tule, kaikenlaiset sävyt ja vaiheet kuuluvat kuvioon. Sitten katosi muisti. En kuitenkaan halunnut rakentaa niiden ääreen iltanuotiota, jonne jäisin möyhimään.” Aamulenkit ovat jaksamisen kannalta edelleen tärkeitä. ”Vaikka tämä on klisee eikä onnistu aina, sanon sen silti. Minulla oli muun muassa vatsakipuja. Takana oli kaksi vuotta yrittäjyyttä omassa toimistossa, lapset rakkaimpia maailmassa. Emme voi valita, mitä elämässämme tapahtuu, mutta voimme valita, miten suhtaudumme tapahtumiin.” Maria toteaa, että onnettomuuden vuoksi hän olisi voinut pysyä katkeroituneena tai uhriutua. Hän toimii motivaatiopuhujana, joka haluaa tarinoiden ja lauluesitysten kautta levittää ympärilleen iloa ja toivoa. Vaikka kaikki tutkittiin, mitään ei löytynyt.” Ystävä kehotti hellittämään tahtia, mutta Maria ei uskonut. ”Parin vuoden harjoittelun jälkeen olin kahtena peräkkäisenä vuonna ketjumme ykkösmyyjä.” Koska Maria menestyi ja nautti työstään, hän ei huomannut, kuinka se alkoi viedä yhä enemmän voimia. ”Kuuden vuoden lapsettomuuden jälkeen saimme kuuden vuoden aikana viisi poikaa. Maria ajattelee, että kun liikuttaa kehoa, mieli seuraa perässä. Niihin ei kannata jäädä jumiin.” 34 VO I H Y V I N. ”Mikään ei kuitenkaan auttanut. Vaikka Marian vointi oli edelleen heikko, hän alkoi keskittyä ilonpisaroihin. Niihin ei kuitenkaan kannata jäädä jumiin. Maria ajattelee, että merkityksellistä on myös keskeneräisyyden hyväksyminen. ”Keho antaa signaaleja ja pyytää hellittämään, mutta sitä on vaikea kuulla. Tilanteessa auttoi lapsesta asti tuttu pyrkimys: näe tilanteissa aina jotain hyvää. Kaikenhan piti olla hyvin. Päädyin lopulta suurperheen äidiksi. Loppuvuodesta Maria huomasi, että hän unohti sanoja. Samalla kun hän myi asiakkailleen unelma-asuntoja, sisällä painoi suru. Sairausloma oli ensin kaksi, sitten neljä kuukautta. Koska hän koki, että jotain tekemistä oli oltava, hän alkoi valmistaa tilauksesta fantasiakakkuja. Psykoterapiassa Maria oivalsi, että hänessä on resilienssiä ja bouncing back -energiaa – hän pääsisi jaloilleen. Pystyin nukkumaan vain tunnin pätkissä piikkimatolla. Maria hakeutui psykiatrille. Kävellessään Maria keskittyy aistimaan, kuinka jalat iskevät katua vasten tai linnut laulavat tervehdyksiään. Enää en jaksa mitään teennäistä.” ”Elämä heittää eteemme kierrepalloja, joita emme halua. ”Menneisyyteni oli koulu, josta otin mukaani tärkeimmät palat. Nimityksen hän keksi eräällä aamulenkillä, kun vastaan tulleen auton valot osuivat tiellä olleeseen lehteen. Kun sitä oli kestänyt kuusi vuotta, pariskunta hakeutui hoitoihin. Hän antoi itselleen kaksi vuotta aikaa onnistua. Voimavaroja pitää kuitenkin edelleen tarkkailla. Maria ja hänen puolisonsa kärsivät selittämättömästä lapsettomuudesta. Päätin tietoisesti keskittyä hyvään. Lopulta Maria oli kotona yli vuoden. Emme voi kontrolloida elämää.” Usko auttoi eteenpäin Myös usko on ollut aina tärkeässä osassa. Minulla niitä oli lukuisia: onnettomuus, urasta luopuminen, lapsettomuus, uupumus, unettomuus.” Diagnoosiksi tuli keskivaikea masennus. ”Elämä ei ole kenelläkään pelkkää samppanjaa ja vaahtokarkkeja.” Maria kokee kartuttaneensa tapahtumista viisautta, jota hän hyödyntää nyt, kolmannen uransa alussa. Se on asia, josta olen kiitollisin.” Kun lapsia oli kolme, Maria huomasi, että asuntonäytöillä käyminen ei onnistunut enää samaan tapaan kuin ennen. Tämä ei tarkoittanut surujen tai väsymyksen kieltämistä, vaan kauneuden huomaamista.” Asenne ratkaisee Toipuminen ei ollut suoraviivaista, mutta seuraavana syksynä Maria koki saaneensa takaisin sisimpänsä. ”Katselin lehteä ja ajattelin, miten upea se oli. Kyky muuttaa suunnitelmia osoittautui tärkeäksi. ”Elämä heittää eteemme kierrepalloja, joita emme halua. Maria oli tavoitettavissa kuutena päivänä viikossa kellon ympäri ja yli. Hän kuitenkin päätti, että se ei estäisi häntä elämästä täyttä ja omannäköistä, joskin alkuperäisestä suunnitelmasta poikkeavaa arkea. Puoliso ja yhtiökumppani Sami hoiti silloin kaikki työasiat. Pysähtyminen oli vaikeaa, koska Maria nautti touhuamisesta
”Ajatus on kantanut läpi elämäni.” 35 VO I H Y V I N. Yksi Marian lempilausahduksista on, että asioilla on tapana järjestyä aina lopulta parhain päin
Saunomisen ohessa voi kastautua kylmävesialtaassa tai loikoilla lämpimässä luolaporealtaassa. Niitä yhdistävät perinteet. Puolikaaren mallisille lauteille mahtuu koko ystäväporukka sopuisasti tarinoimaan. Maan sisällä PERINNESAUNALLA vaatteet riisutaan pukuhuonemökissä, minkä jälkeen matka jatkuu kynttilöiden valaisemalle savusaunalle. Toisaalta: juuri siksi saunalla rentoutuu loistavasti. Alueelle on tulossa kaksi uutta savusaunaa. Varaudu pieneen epämukavuuteen, sillä peseytyminen tapahtuu ulkona saavien avulla. Jos kaipaat elämyksellistä saunakokemusta, kokeile toimituksen suosikkeja. HEINI LEHTOSALO Santalahti Resortin luolasavusauna, Santalahdentie 150, Kotka. INKA SIMOLA Villa Furuvikin rantasauna, Furuvikintie 5, Helsinki. Meren äärellä, metsän ympäröimänä on helppo rauhoittua ja vaihtaa kuulumiset. Turistit seuraavat innoissaan vakiosaunojien löylynheittoa, kipristelevät hartioitaan selvästi tarkkaillen, milloin tulee liian kuuma. Luolan pimeydessä LUOLASAVUSAUNA on harvinainen ja erityinen elämys, sillä se on nimensä mukaisesti rakennettu luolaan. Uimaan on helppo pulahtaa joko hiekkarannalta tai laiturilta. Rantasauna on kotoisa, melkein kuin olisi kaverin mökillä. Molemmista näkee lumoavan, mieltä rauhoittavan merimaiseman. Tässä saunassa ei osaa kaivata hiljaisuutta, vaan jää kiinnostuksella kuuntelemaan puheensorinasta erottuvia kieliä ja kuulumisia. Tunnelma on niin romanttinen, että sauna sopisi hyvin vaikka treffipaikaksi. Lauteilla on tiivis mutta lempeän turvallinen tunnelma. Strömforsin Jurttasauna, Ruukintie 10 G, Ruotsinpyhtää. Meren rannalla VILLA FURUVIKIN rantasauna sijaitsee vuonna 1884 valmistuneen huvilan kupeessa. Puiden katveessa KUUSIJÄRVEN saunan tummat puitteet, löyly ja sen savuisa tuoksu heittävät väkisin mielikuvat kauas menneisyyteen. Pimeydessä on ilo päästää irti arjesta ja olla yksin ajatustensa kanssa. Saunalla voi kastautua kylmäaltaaseen ja lämpimään paljuun. Lauteille saa kiivetä monta askelmaa, mutta lepäntuoksuiset löylyt ovat vaivan arvoiset. 37 VO I H Y V I N viisi valintaa. REETTA RÖYNÄ Kuusijärven sauna, Kuusijärventie 3, Vantaa. Historiallinen miljöö on upea, ja se vie ihanan kauas nykyajasta. Parin tunnin saunavuoro on kuin miniloma. K U V A T H E IN I L E H T O S A L O , E S S I L Y Y T IK Ä IN E N , P Ä IV I H Y P P Ä N E N , S IP O O N J O E N P E R IN N E S A U N A JA V IL L A F U R U V IK Lisää vettä kiukaalle! I HAN I M M AT SAU NAT Jurttasaunan löylyt ovat pehmeät, sillä seinien villa sitoo kosteutta. ANNI PELTOLA Sipoonjoen perinnesauna, Hindsbyntie 124, Sipoo
Paras aika päivästä TEKSTI HANNA VILO KUVAT ISTOCK 38 VO I H Y V I N ter veitä päiviä
Suurin osa ihmisistä tunnistaa kronotyyppinsä luonnostaan. Niillä on saattanut olla tärkeä merkitys ihmisen 39 VO I H Y V I N. ”Yleensä kaikki vastaavat ajankohdan, jolloin toimintakyky on parhaimmillaan.” Kronotyypit itsessään ovat neutraaleja ominaisuuksia, jotka eivät tee kenestäkään muita parempaa tai huonompaa. Toinen tapa saada selvyyttä asiaan on kysyä itseltään, mihin aikaan vuorokaudesta tekisi mieluiten henkisesti vaativaa tai fyysisesti raskasta työtä tai harrastaisi kuormittavaa liikuntaa. Kokeellisesti sen voi selvittää elämällä loman aikana vapaasti ilman suunniteltuja unija heräämisaikoja ja seuraamalla, millaiseksi vuorokausirytmi silloin kehittyy. Kun elät luonnollisen rytmisi mukaan, saat palkinnoksi hyvän ja energisen olon. Vai tuntuuko lenkille lähtö helpoimmalta vasta illan tunteina ja kömmit peiton alle selvästi keskiyön jälkeen. Paras aika päivästä Näin tunnistat vuorokausirytmisi Heräätkö joka päivä ennen herätyskellon soittoa ja hoidat päivän vaativimmat hommat mielellään aamupäivällä. Kronotyyppi eli henkilökohtainen vuorokausirytmi kertoo, millainen uni-valverytmi ihmiselle sopii ja mihin aikaan päivästä hänen toimintakykynsä on parhaimmillaan. Vuorokausirytmin tunnistaminen auttaa ajoittamaan haastavat tehtävät ja sykettä nostavan liikunnan oikeaan aikaan. Psykologian tohtori Sampsa Puttosen mukaan ominaisuus on sisäsyntyinen ja pitkälti peritty. Tunnetko jo kronotyyppisi. Puttonen kuitenkin korostaa, että selvää jakoa eri tyyppeihin ei ole, vaan käytännössä kyse on jatkumosta, jolle eri ihmiset yksilöllisine ominaisuuksineen sijoittuvat. ”Kronotyyppiä on mahdotonta muuttaa merkittävästi, mutta sen kanssa voi opetella tulemaan paremmin toimeen.” Tutkimuksissa kronotyyppejä jaotellaan aamuja iltatyyppeihin sekä välimuotoihin
Aamutyypeille eläminen länsimaisessa yhteiskunnassa on yleensä helppoa. Iltatyyppien etuna on, että heidän vuorokausirytminsä on aamutyyppejä joustavampi. evoluutiossa, ja niiden olemassaolo on voinut auttaa ihmiskuntaa säilymään hengissä. Iltatyypeille on tavallista, että he menevät puolenyön jälkeen nukkumaan ja nukkuvat aamulla pitkään, kun se on mahdollista. Käytännössä aamutyyppien on usein helpointa elää ominaisuuksiensa mukaan. Iltatyyppien on usein vaikea ylläpitää vuorokausirytmiä. Heidän unensa keskikohta ajoittuu yleensä noin aamuviiteen. Suuri osa suomalaisista on välityyppejä Loput ihmiset eli noin 40 prosenttia suomalaisista on aamuja iltatyyppien välimuotoja. Usein heitä alkaa nukuttaa jo iltauutisten aikaan, minkä takia he kömpivät peiton alle hyvissä ajoin ennen puoltayötä. Aamutyyppien on kuitenkin vaikea sopeutua esimerkiksi vuorotyörytmiin, sillä iltaja yövalvomiset ovat heille myrkkyä. Välimuodoilla on ominaisuuksia kummastakin kronotyypistä, mikä auttaa heitä olemaan joustavia elämän eri tilanteissa. Luonnon keskellä elettäessä heimoyhteisölle oli eduksi, että vuorokauden jokaisena tuntina joku sen jäsenistä oli hereillä. Esimerkiksi viikonlopun valvomiset eivät aiheuta R II T T A S U P P E R I Sampsa Puttonen on psykologian tohtori, joka työskentelee työja organisaatiopsykologian apulaisprofessorina Tampereen yliopistossa. Heidän on helppo sopeutua valvomiseen ja epätavallisiin työaikoihin, minkä takia vuorotyön tekeminen ei aiheuta heille juurikaan haasteita. Hyvin usein he heräävät ilman herätyskelloa. Iltatyypeille eläminen aamutyyppien ominaisuuksille luodussa yhteiskunnassa voi kuitenkin olla haastavaa. Vaikka houkutus valvoa on suuri, unirytmi kannattaa pitää samanlaisena. Usein he löytävät parhaan työvireensä vasta iltapäivällä tai myöhemmin illalla. He ovat kuin luotuja kello 8–16 työelämään, sillä he ovat virkeitä heti herätessään ja heidän tehonsa on parhaimmillaan aamupäivän aikana. Aamuvirkuille on ominaista, että heidän unensa keskikohta sijoittuu keskimäärin ennen aamukolmea. heille kovin suuria vaikeuksia, mutta he eivät mielellään myöskään valvo yön pikkutunneille. ”Nykyään yhteiskunta toimii eri tavalla, mutta se tarvitsee edelleen ihmisiä, jotka ovat virkeimmillään ja toimintakykyisimmillään eri vuorokaudenaikoihin”, Puttonen kertoo. Aamutyyppi on virkeä aamun varhaisina tunteina Kansallisen Finriski-tutkimuksen mukaan aamutyyppejä on Suomen väestöstä vähän vajaa puolet. Siksi heidän kannattaa ajoittaa esimerkiksi vaativa ajatustyö juuri aamupäivään. Jos he joutuvat heräämään aikaisin, he voivat olla pitkään pöpperöisiä. Arkiaamujen aikaiset herätykset aiheuttavat heille helposti univajetta, jota he yrittävät korjata nukkumalla viikonloppuisin pitkään. Mikään kronotyyppi ei itsessään lisää terveysriskejä, mutta luontaisten ominaisuuksien vastaan eläminen voi niin tehdä. Esimerkiksi vuoro40 VO I H Y V I N. Muutenkin he saattavat kokea olevansa aktiivisimmillaan vasta silloin, kun muut jo alkavat rauhoittua nukkumaanmenoa varten. Iltatyyppi virkistyy iltaa kohti Iltatyyppejä on noin 12 prosenttia väestöstä. Siten heimoa pystyttiin suojelemaan parhaiten ulkoa tulevilta uhilta. Aamutyyppien vahvuutena on se, että heidän on helppo pitää vuorokausirytminsä tahdissa. Heillä on tapana mennä nukkumaan iltayhdentoista aikoihin ja herätä aamuseitsemän tienoilla. He eivät välttämättä pidä työaamujen aikaisista heräämisistä, mutta toisaalta ne eivät aiheuta heille myöskään kovin suuria ongelmia. Kun vuorokausirytmi ei pysy säännöllisenä, aikaisesta aamuheräämisestä tulee helposti vielä entistäkin vaikeampaa. Kronotyyppiään vastaan ei kannata taistella Jotta ihminen pysyy terveenä, energisenä ja hyvinvoivana, hänen on tärkeää elää kronotyyppinsä mukaan
Ikä tuo kuitenkin lähes kaikille kaksi poikkeusta. ”Pohjoismaissa on totuttu aloittamaan ja lopettamaan työt aikaisin, kun taas Etelä-Euroopassa ollaan paljon iltapainotteisempia. työn tekeminen ja valvominen voivat kuitenkin laittaa heidän vuorokausirytminsä sekaisin. Sampsa Puttonen suosittelee miettimään elämään rutiineja, joiden avulla vuorokausirytmiä voi yrittää tahdistaa. Myös unen rakenne muuttuu kevyemmäksi ja katkonaisemmaksi iän myötä, minkä takia aamuyöllä unesta herää herkemmin. Iltatyypeille itselle sopivan elämän eläminen on usein vaikeampaa. Kummassakin paikassa työt tulevat kuitenkin hoidettua. Oikeaa ja väärää tapaa ei ole.” Tutkitusti tiedetään, että iltatyypeillä on luonnostaan tapana painottaa myös syömisiä ja liikkumisia myöhäiseen iltaan, mikä voi vaikeuttaa vuorokausirytmin ylläpitämistä entisestään. Heidän suurin haasteensa on riittävä unen saanti. Lisäksi unessa pysymisestä tulee entistä vaikeampaa. Heidän hyvinvointinsa kannalta on olennaisen tärkeää pyrkiä saamaan riittävästi unta arkisin, jotta univelkaa ei tarvitse kuroa umpeen viikonloppuna. Kun ikää tulee lisää, iltapainotteisuus tavallisesti vähenee. 41. ”Mitä varhaisemmin aamulla altistuu valolle, juo kahvia tai muuta kofeiinipitoista juomaa tai harrastaa fyysisesti kuormittavaa liikuntaa, sitä helpompi on pitää vuorokausirytmi tahdissa.” Vastaavasti mitä myöhempään illalla näitä asioita tehdään, sitä vahvemmin keho saa viestin, että vielä ei ole aika mennä nukkumaan. Ikä vaikuttaa vuorokausirytmiin Yleensä kronotyyppi pysyy hyvin samanlaisena koko elämän ajan. Tekeminen kannattaakin aloittaa hieman myöhemmin, jos se vain on mahdollista. ”Unirytmi kannattaa pyrkiä pitämään mahdollisimman samanlaisena, vaikka houkutus valvoa olisi suuri.” Iltatyyppien on tärkeää opetella suhtautumaan tarpeisiinsa ymmärtäen ja armollisesti esimerkiksi hyödyntämällä työaikajoustoja ja -liukumia. 2 SENIORI-IÄSSÄ useimmista ihmisistä tulee entistä aamupainotteisempia. Biologia siis määrää, että suurimmasta osasta nuoria tulee ainakin joksikin aikaa iltatyyppejä. 1 MURROSIÄN aiheuttamat biologiset muutokset siirtävät suurimmalla osalla nuoria uni-valverytmiä myöhäisemmäksi. Siksi osa aamutyypeistä ei kunnolla sopeudu niihin
Rautainen ruokavalio 42 VO I H Y V I N voimaruokaa. Toki raskaudet, synnytykset ja runsaat kuukautiset ovat voineet kuluttaa rautavarastoja, jolloin tilanne voi olla edelleen heikko”, laillistettu ravitsemusterapeutti Kirsi Englund sanoo. Raudansaanti ruuasta ei ole välttämättä helppoa, jos haluat vähentää punaisen lihan syöntiä. Raudan saantisuositus on hedelmällisessä iässä olevilla 15 milligrammaa ja vaihdevuosien jälkeen yhdeksän milligrammaa päivässä. Jos oireille ei ole muuta selvää syytä, kyse voi olla raudanpuutteesta. Naisilla hemoglobiinin tulisi olla vähintään 120 ja ferritiinin eli varastoraudan yli 30 milligrammaa litrassa. TEKSTI JOHANNA L ÄT TI H engästytkö aiempaa herkemmin ja olo on kummallisen uuvahtanut ja aivosumuinen. Kasvissyöjille, vegaaneille ja lihan käyttöä vähentäneille rautapitoisia vaihtoehtoja ovat non-hemirautaa sisältävät kasviproteiinit, kuten nyhtökaura, tofu, soijarouhe ja härkis. Näin löydät hyvät kasviperäiset lähteet ja autat rautaa imeytymään. Naudanlihassa on rautaa noin kaksi milligrammaa per sata grammaa, nyhtökaurassa taas on kuusi ja tofussa kolme milligrammaa. Asia varmistetaan lääkärissä otetulla verikokeella. Hyödynnä rautaiset kasviproteiinit Punainen liha on rautalähteiden kunkku, koska siinä on hyvin imeytyvää hemirautaa. ”Kuukautisten loputtua raudansaanti ei ole enää niin iso haaste
K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A J A T ”Usein kasvisruokavalioon siirtyvillä proteiinit unohtuvat. Co-Testin-pikatesti antaa viitteitä varastoraudan tasosta. Jos herää öisin vessaan, sekin on hyvä hetki napata rautaa. Ripottele päälle pari ruokalusikallista kurpitsansiemeniä, niin saat lisää vielä kolmisen milligrammaa rautaa. Täysjyväviljojen merkitys korostuu erityisesti kasvissyöjien ja vegaanien raudanlähteenä.” Englund lisää, että viljatuotteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä on fytaatteja, jotka estävät jonkin verran raudan imeytymistä. Lisäraudan kanssa kikkailu kannattaa. Kannattaakin pitää vähintään puolen tunnin paussi ennen kuin juo aterian päälle kahvin tai teen. Yleensä pelkällä ruokavaliolla oloa on vaikea saada kohentumaan. ”Närästykseen tarkoitetut happosalpaajat voivat pitkään käytettyinä heikentää raudan imeytymistä”, Englund muistuttaa. Myös paprikassa ja parsakaalissa on runsaasti C-vitamiinia. Englund lisää, ettei kenenkään syömisen tarvitse pyöriä pelkän raudan ympärillä, mutta jos saannin kanssa on haasteita, myös maitotuotteiden ajoitusta voi miettiä. Kotimainen tuote on käyttövalmis, ja sitä saa suolattuna ja maustettuna. C-vitamiini puolestaan parantaa imeytymistä, joten rautapitoisten aterioiden kyytipojaksi on hyvä ottaa aina vaikka marjoja tai hedelmiä. ”Jos syö kerran tai kaksi viikossa punaista lihaa, maitotuotteet kannattaa jättää niiltä aterioilta pois.” Lisäksi leivän päälle voi välillä laittaa juuston sijasta hummusta tai pähkinätahnaa ja myslit voi toisinaan syödä marjakeiton kanssa. 43 VO I H Y V I N. Näin se saa vaikuttaa ilman imeytymistä haittaavia tekijöitä. SiderAL Drops 18,90 e/30 ml. Lisäksi imeytymistä edistävät orgaaniset hapot, joita on esimerkiksi fermentoiduissa kasviksissa. Kannattaa myös suosia valmistetta, jossa on C-vitamiinia mukana”, Englund sanoo. ”Täysjyväviljojen rautapitoisuus on niukempaa kuin kasviproteiineissa, mutta niitä on helppo ripotella jokaiselle aterialle, jolloin rautaa tulee pitkin päivää. Samoin käy, kun liottaa pähkinöitä, siemeniä, papuja ja linssejä. Ruisleivistä fytaatit vie hapatus.” Lykkää lounaskahvia puoli tuntia Kalsium sekä kahvin ja teen polyfenolit torpedoivat raudan imeytymistä. ”Yleisesti ajatellaan, että ferrorauta imeytyy paremmin. Ajoita lisäraudan ottaminen iltaan Jos ferritiini on alle 30, lääkäri arvioi hoidon tarvetta. Syö täysjyväleipää ja häädä fytaatit Rautaisia valintoja ovat myös täysjyväviljat. Iltapala on syytä syödä hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja ottaa lisärauta juuri ennen sänkyyn menoa. ”Kasvissyöjille suositellaan usein pinaattia, mutta sitä saisi syödä pussitolkulla saadakseen rautaa edes kohtuullisesti”, Englund lisää. KOKEILE kapselien sijaan rautatippoja. Silloin lääkäri suosittelee lisärautaa, jonka annostus määritellään yksilöllisesti. Esimerkiksi keskikokoisessa linssikeittoannoksessa on noin kuusi milligrammaa rautaa. Jos taso on alhainen, on syytä mennä lääkäriin tarkkoihin mittauksiin. Liha vaihdetaan pelkkiin kasviksiin tai ’pastaa ja tomaattikastiketta’ -tyyppiseen ruokailuun, jolloin raudansaanti voi jäädä niukaksi.” Ruokavaliota kannattaa kohentaa myös palkokasveilla, kuten linsseillä, pavuilla ja herneillä tai pähkinöillä ja siemenillä. MITTAA ferritiinitasosi kotona. Näyte otetaan sormenpäänverestä. v Kokeile kotona MAISTA härkäpavuista ja kaurasta tehtyä tofua, joka ei sisällä lainkaan soijaa. Tankkaa täysjyväpastaa ja -riisiä, täysjyväruisja kauraleipää, puuroa, mysliä ja leseitä. Kun arvo nousee viiterajoihin, ylläpitoa jatketaan monipuolisella ruokavaliolla. Gold&Green Härkäpapu-Kaura Tofu 3,50 e/280 g. Se ei myöskään värjää hampaita. Vatsalle ja suolistolle lempeää rautaa sisältävä lisä sopii koko perheelle, ja sitä voi sekoittaa ruuan ja juoman sekaan. Lisärautaa käytetään tavallisesti 3–6 kuukautta, jonka jälkeen otetaan uusi verikoe. Lisäravinteissa rauta on ferritai ferro-muodossa. Co-Test Ferritiinitesti, 7,90 e. ”Fytaatit kuitenkin häviävät, kun viljatuotteet keittää tai liottaa
6. Liian lämpimässä suklaan pinnalle voi kertyä rasvakiteitä, jolloin sen pinta harmaantuu. 2 Tumma suklaa sisältää flavonoideja, joiden arvellaan ehkäisevän muun muassa sydänja verisuonitauteja. Kohtuullisesti nautittuna tumma suklaa voi kohottaa mielialaa serotoniinia ja endorfiineja stimuloivien yhdisteidensä ansiosta. Anna kakun jäähtyä hieman. Kuumenna miedolla lämmöllä sekoitellen, kunnes suklaa on sulanut. 1 Tiesitkö, että tummassa suklaassa on kaakaota yleensä 50–90 prosenttia. Suklaan suositeltu päiväannos on 15 grammaa eli muutama pala. Paras säilytyslämpötila on 15–20 °C kuivassa ja pimeässä paikassa. 2. Sen määrän syömällä ravitsemukselliset hyödyt jäävät pieniksi. Yhdistä kuivat aineet keskenään ja kääntele ne suklaaseokseen. Paloittele joukkoon suklaa. Tummaa ja täyteläistä Mutakakku GLUTEENITON, VEGAANINEN | 10–12 PALAA | 30 MIN + 25 MIN UUNISSA 44 VO I H Y V I N herkullista juuri nyt. Mitä korkeampi kaakaon pitoisuus on, sitä intensiivisemmäksi maku muuttuu. TEKSTI HELENA SAINE-L AITINEN KUVAT TIMO PY YKKÖ 200 g maidotonta margariinia 200 g maidotonta tummaa suklaata 11/2 dl vaniljanmakuista soijajogurttia 1 rkl kuumaa vettä 2–3 tl pikakahvijauhetta 2 dl ruokokidesokeria 21/2 dl gluteenitonta jauhoseosta 2 rkl perunajauhoja 11/2 tl leivinjauhetta Koristeluun: 1 tl kaakaojauhetta 2 dl vadelmia Tarjoiluun: vegaanista vaniljakastiketta 1. Tarjoile mutakakku lämpimänä tai haaleana vaniljakastikkeen ja marjojen kera. 3 Tumma suklaa säilyy oikein varastoituna jopa reilun vuoden. Voitele vuoan reunat margariinilla ja kaada taikina vuokaan. Se sisältää myös magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja kuitua. Se pääsee oikeuksiinsa leivonnaisissa, jälkiruuissa ja makeisissa ja on pikantti lisä suolaisissa ruuissa. Sekoita suklaaseoksen joukkoon soijajogurtti ja kuumaan vesitilkkaan liuotettu pikakahvijauhe. Tumma suklaa tekee mutakakusta vastustamattoman herkun. Jos et välitä kahvin mausta, voit jättää jauheen kokonaan pois. 4. 7. Yhden palan jälkeen haluat varmasti toisen. Paista kakkua 200 asteessa uunin alatasolla noin 30 minuuttia. Se eroaa maitosuklaasta siinä, ettei sen valmistuksessa käytetä maitojauhetta. Kakku saa jäädä keskeltä pehmeän taikinaiseksi. 5. 3. Siivilöi pinnalle kaakaojauhetta juuri ennen tarjoilua. Pingota leivinpaperi irtopohjavuokaan (halkaisija 20 cm). Mittaa margariini tilavaan kattilaan, jossa voit valmistaa taikinan. Vinkki: Mieto mokkahäivähdys syntyy kahdella, vahvempi kolmella teelusikallisella pikakahvia
45 VO I H Y V I N. Kruunaa kakku kaakaojauheella, vaniljakastikkeella ja sesongin marjoilla. Herkullisen mutakakun salaisuus on täyteläinen tumma suklaa
”Kun hiusten olemus otetaan leikkauksessa huomioon, kokonaisuudesta tulee harmoninen.” TEKSTI ANNA KAUHAL A KUVAT ANT TI VET TENRANTA Hiusten vapauttaja 46 VO I H Y V I N kauneusguru. Hiusten energialeikkaus puhuttelee ekokampaaja Mari Pääkköstä
Hiukset käydään läpi pienissä osioissa ja samaa osiota kammataan monta kertaa. MITÄ ENERGIALEIKKAUKSESSA oikeasti tapahtuu. Aikaa kuluu kauan, sillä hius saa kuivua itsestään leikkauksen aikana. Mari tutustui energialeikkaukseen opiskellessaan ekokampaajaksi vuonna 2020. ”Energialeikkaus auttaa palauttamaan hiusten luonnollista elinvoimaa ja kauneutta ilman, että niiden syvin, luonnollinen olemus muuttuu. Sitten kampaaja alkaa kammata niitä märkinä. Onko energialeikkaus siis vain hidastettua hiustenleikkuuta. Leikkaus vahvistaa hiuksia – mutta voi antaa voimaa myös ihmiselle. Se tuntui hänestä heti luontaiselta tavalta leikata hiuksia. Näin hius saadaan laskeutumaan siihen kohtaan, johon se luonnollisesti asettuu. Kohta hän leikkaa hiuksia taas hieman. Kyseessä on rauhoittavan hoidon ja hiustenleikkuun yhdistelmä. Hän suosittelee yleensä, ettei leikkauksen aikana jutella. Se on hiustenleikkaustekniikka, jota osa kampaajista käyttää, koska sillä voidaan korostaa hiusten taipuisuutta. Hiusten pituus voi olla mitä vain pitkästä ihan lyhyeen. Silloin kampaus vain on kerrostetumpi kuin perinteinen polkkatukka.” Leikkaustyyli sopii erityisen hyvin hennoille hiuksille. ”Energialeikkaus toimii kyllä hyvin esimerkiksi pitkässä polkassa. Näin lopputuloksesta tulee helppohoitoinen. Tärkeää on, että kokemuksesta tulee hyvä olo.” Sitten hän aloittaa leikkaamisen. Kun ekokampaaja Mari Pääkkönen kuuli hiusten energialeikkauksesta, hän ihastui. Aivan ensimmäiseksi pää, niska ja hartiat hierotaan intialaiseen tyyliin. ENERGIALEIKKAUKSEN jälkeen lopputulos on aina kerrostettu kampaus, joka kehystää kasvoja. Hieronnan jälkeen hiukset pestään. Tämä jatkuu, kunnes hius on kuiva. Silloin kampaaja näkee, mihin se luonnollisesti asettuu. Kun latva leikaE ”Energialeikkaus voi olla mahdollisuus saada voimaa ja päästää irti vanhasta.” 47 VO I H Y V I N. Kun hiukset leikataan hiljaisuudessa, voi olla helpompi keskittyä hoitohetkeen ja rentoutua. Skarppia, tasapitkää polkkaa tekniikalla ei kuitenkaan synny. Ne saavat olla sellaiset kuin ovat, eikä niitä pyritä pakottamaan mihinkään tiettyyn malliin”, sanoo Mari, jolla on Vantaalla Ekokampaamo Kuu. ”Intialainen päähieronta auttaa laskemaan stressiä ja päästämään irti kiireestä ja suorittamisesta ja olemaan läsnä hetkessä”, Mari sanoo. nsin ekokampaaja Mari Pääkkönen kampaa märkää hiusta. Hän nostaa hiussuortuvan 90 asteeseen hiuspohjasta ja kampaa sitä eri suunnista välillä leikaten. Sitten hän nostaa hiuksia ylös ja leikkaa vähän. ”Toki leikkauksen aikana saa myös puhua, jos se tuntuu paremmalta. Tarkoitus on rentoutua ennen varsinaista hiustenleikkuuta. Ei suinkaan. Kun olo on rento, on helpompi keskittyä ottamaan leikkaus vastaan. Tarkoitus on välttää teräviä kulmia ja leikata harmoninen kokonaisuus, joka laskeutuu pehmeästi. Ennen kuin Mari tarttuu saksiin, hän muistuttaa asiakasta, että energialeikkaus on hetki itselle. Aikaa tähän kuluu lähes kaksi tuntia. Sitten hän kampaa taas, kampaa ja kampaa
Siinä käytetään vain saksia, ei veistä. Kaikille hiustyypeille tällainen leikkaustyyli ei kuitenkaan välttämättä toimi. Katso video! Ekokampaaja Mari Pääkkönen kertoo Voi hyvin -lehden Instagramissa, mitä energialeikkaus todella on. ”Kokemukseni on, että kun hiukset saavat olla sellaiset kuin ne luonnostaan ovat, niitä on helpompi hoitaa. Näet samalla vilauksen myös hänen kauniista kampaamostaan. Kun hiusta kammataan pitkään ja leikataan samalla, sitä saadaan poistettua. Hän kertoo, että asiakas voi asettaa energialeikkaukselle henkisen tavoitteen, jos hän haluaa jättää jotain taakseen. Se voi olla mahdollisuus vapautua kuormittavista energioista ja saada voimaa”, Mari kuvailee. Kuuntele intuitiotasi. ”Ajattelen, että hiuksissa voi olla kertyneenä vanhaa energiaa. Kun alkaa tuntua, että haluaa uuden leikkauksen, silloin on hyvä aika.” Energialeikkauksen välineet eroavat tavallisista. Marin mukaan sitä ei kannata kysyä kampaajalta. ”Jotkut ajattelevat hiusten kasvavan nopeammin, jos ne leikataan kasvavan Kuun aikana.” Entä kuinka usein energialeikkauksessa kannattaa käydä. ”Koska energialeikkauksessa ei ohenneta hiusta, se voi joissain tapauksissa tehdä paksusta hiuksesta jäykännäköisen. Jos hius on hyvin paksu ja karkea, energialeikkaus ei aina ole paras ratkaisu. Vaatii usein pari pesukertaa, ennen kuin hius asettuu muotoonsa.” Kun hiukset ovat löytäneet paikkansa leikkauksen jälkeen, niitä tarvitsee yleensä hoitaa ja laittaa totuttua vähemmän. Näin energialeikkaus auttaa päästämään irti vanhasta.” Mikäli on kiinnostunut seuraamaan Kuun vaiheita ja uskoo niiden vaikuttavan ihmiseen, voi varata energialeikkausajan sen mukaan. Korostan leikkauksella hiusten luonnollista kauneutta, enkä yritä muuttaa niitä toisenlaisiksi.” ENERGIALEIKKAUKSEN voi kuitenkin nähdä myös laajemmin kuin vain teknisenä leikkaustyylinä. Lopputulos on kuitenkin aina yksilöllinen.” Kiharan tukan curly girl -metodista innostuneille energialeikkaus on hyvä idea, sillä leikkaustekniikka korostaa taipuisuutta. Jos hiukset ovat kiharat, on kuitenkin hyvä muistaa, ettei tukka ole parhaimmillaan heti leikkauksen jälkeen. ”Olen aina ajatellut leikkaustekniikkaa energioiden näkökulmasta. Hiusta ei ohenneta eikä rikota, vaan leikkauslinja jätetään vahvaksi. taan tylpäksi, se pysyy napakkana eikä lähde ajan kuluessa ohenemaan ja ala hapsottaa. ”Kun hiukset saavat olla sellaiset kuin ne luonnostaan ovat, niitä on helpompi hoitaa.” @voihyvin 48 VO I H Y V I N. ”Ei ole tiettyä aikaväliä, jolloin leikkaus kannattaa uusia. ”Luonnonkihara kammataan energialeikkauksessa auki kuivana, ja sen seurauksena siitä tulee aluksi pörröinen
AINA UUSIA MAKUJA UU DIS TUNUT 2 € NYT HAE OMASI LEHTIPISTEISTÄ TAI TILAA UUDISTUNUT MAKU-LEHTI: MEKO.FI/TILAA-MAKU MK_05_2025_230x297.indd 3 MK_05_2025_230x297.indd 3 15.4.2025 11.56 15.4.2025 11.56
TEKSTI HANNA PESONEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT VO I H Y V I N 50 kauneuslöydöt. Kauneustoimittaja valitsi sertifioidun luonnonkosmetiikan parhaat yövoiteet. Kauniita unia Kaipaako kasvojesi iho hellää hoivaa päivän päätteeksi
Etsitkö yövoidetta, joka ravitsee kuivaa ihoa. Ekopharma Retinal A Tyrni -yövoide 42,90 e/30 ml. Yövoide ravitsee ruusunmarjaöljyllä ja suojaa rohtosammakonputkella. Illalla taas voi huoletta valita täyteläisen tuotteen, koska yöllä ihon kiiltelykään ei haittaa. Moni suosii päivällä kevyttä voidetta, joka imeytyy nopeasti eikä rullaudu mahdollisen meikin alla. Erisan+ Prebioottinen yövoide 15,65 e/50 ml. Yksi voide käy yöksi ja päiväksi. 5. Tämä pehmentää auringonkukkaöljyllä, glyserolilla, skvalaanilla ja sheavoilla tuntumatta tahmealta. Céline Escand Le Baume Intégral N°2 -voide 42 e/100 ml. L V 2. Sopiiko päivävoide yökäyttöön. Ei sisällä eteerisiä öljyjä. Riisivesi kosteuttaa, karhunvatukka supistaa huokosia. Antipodes Jasmine Flower Menopause -kasvovoide 50 e/50 ml. Päivällä on hyvä muistaa aurinkosuoja. Uudessa-Seelannissa tehty voide sisältää jasmiininkukkauutetta – ja tuoksuukin siltä! 6 5 4 L L L L L V V V 51 VO I H Y V I N. Herkkä iho hyötyy yövoiteesta, jossa on vahvistavia prebiootteja. Jos pieni silotuskin kiinnostaa, luonnollinen A-vitamiini, kuten fytoretinoli, on hyvä valinta. Kasviperäinen A-vitamiini retinaali silottaa ihoa hellästi. 6. Tämä voide tuo sitä yötä päivää. 1. Kotimainen yövoide ravitsee, kiinteyttää, suojaa ja uudistaa myös keramideilla, pakurilla ja mangovoilla. Urtekram Dare to Dream Ageless -yövoide 10,50 e/50 ml. Melatoniini torjuu ihon ennenaikaista ikääntymistä. Weleda Skin Food Nourishing Night Cream -yövoide 30,50 e/40 ml. Djusie Sleep Tight Intensive Night Treament -yövoide 49 e/50 ml. Kotimaisella tuotteella on allergiatunnus. Herkällekin iholle sopiva tuote hillitsee punoitusta ja kosteuttaa. Hyaluronihappo, aloe vera, kasviöljyt kosteuttavat. Rauhoitusta tuovat muun muassa kaura ja Centella asiatica eli rohtosammakonputki. Kotimaisen yövoiteen hyaluronihappo ja peptidit kosteuttavat, tyrninsiemenöljy pehmentää. 4. Jos ihosi janoaa kosteutusta, esimerkiksi hyaluronihappo, glyseroli ja skvalaani auttavat. Viilennystä vaihdevuosiin. Notkea koostumus kosteuttaa ja kirkastaa ikääntyvää ihoa oliivi-, arganja jojobaöljyllä. 7. Voi sopiakin, jos siinä ei ole aurinkosuojakerrointa ja koostumus ravitsee riittävästi. Ikääntyvä iho voi tarvita hehkua. LUONNONKOSMETIIKKA A VEGA ANINEN APTEEKKIKOSMETIIKKA A 2 3 7 1 Kauneustoimittaja Hanna Pesonen kertoo, mitkä tuotteet tehoavat oikeasti. Y öllä iho palautuu ja uudistuu, ja sitä on hyvä tukea voiteella. L 3. Sisältää eteerisiä öljyjä
Kun Mitra Virtaperko myi cembalonsa, hän matkusti siitä saamillaan rahoilla EteläKoreaan, Japaniin ja Kiinaan tutustumaan sikäläiseen zenbuddhalaisuuteen. 52 VO I H Y V I N minun valintani Tässä sarjassa ihmiset kertovat, mikä tekee elämästä merkityksellistä.
Kun Mitra Virtaperko osallistui zenmeditaatioon ensimmäisen kerran, hän ei tiennyt, mistä siinä on kyse. Nyt kaksikymmentä vuotta myöhemmin hän on zenpappi ja -opettaja. Se tuntui kuitenkin hyvältä. ”Olen saanut uuden vapauden” TEKSTI JA ANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ANT TI VET TENRANTA 53
Ajan myötä olen kuitenkin ymmärtänyt, miten zen on osa buddhalaisuutta”, Mitra kertoo. Perinteen keskiössä on zenin henkilökohtainen harjoittaminen ja harjoittajan oma oivallus, ei siis filosofia tai älyllinen treeni. Kapleau kuvasi kokemustaan zenistä näin: Oli kuin olisin ollut vapaa kala, joka ui vedessä ja ymmärtää vasta sillä hetkellä, että on yrittänyt aiemmin uida liimatankissa . Zenopettajalta voi saada henkilökohtaista ohjausta harjoittamiseen.” Kun zenharjoituksesta on tullut osa elämää, se alkaa vaikuttaa ihmiseen ja arkeen luonnollisesti. ”Zen paljastaa onnellisuuden, joka on olemassa ilman syytä. On olemassa myös spontaaneja valaistumisia. Ne eivät tee ihmisestä täydellistä, vaan ne tulevat ja menevät. Sellaista onnellisuutta, vapautta ja iloa ei voi menettää, koska se ei ole riippuvainen olosuhteista.” ZENIN TOI Japanista Yhdysvaltoihin 1960luvulla zenopettaja Philip Kapleau, joka on ollut Mitran opettajien opettajien opettaja. Kukaan ei edellyttänyt hänen omaksuvan oppeja tai uskomuksia. J ”Zen paljastaa onnellisuuden, joka on olemassa ilman syytä: sellaista iloa ei voi menettää.” 54 VO I H Y V I N. ”On tärkeää, että ihminen ottaa päivittäisestä arjestaan pienen siivun erilleen ja käyttää sen harjoittamiseen. oskus isot elämänmuutokset saapuvat hiljaa. ”En tiennyt silloin, mistä zenissä on kyse, mutta pidin siitä, hiljaa paikoillaan istumisesta yhdessä muiden kanssa. Mitralle avautui zenissä tila, jossa hän pystyi kysymään suurimpia elämän mielekkyyteen ja ihmisen olemukseen ja paikkaan liittyviä kysymyksiä. HARJOITUSMUODOISTA tärkein on zenmeditaatio. Ihmismieli häiriintyy, kun se samastuu ja takertuu jatkuvasti olosuhteisiin, käsityksiin, tarinoihin, ajatuksiin ja tunteisiin. Valaistuminen tarkoittaa ihmisluonnon ja äärimmäisen todellisuuden oivaltamista, heräämistä. Opettaja oli kiinnostunut vain siitä, halusiko hän harjoittaa zeniä. Siihen mennessä Mitra oli käynyt viisi vuotta psykoterapiassa. Sen tarkoituksena on rauhoittaa ja selkeyttää mieli niin, että ihminen saa kosketuksen siihen, mitä on elää perimmäisestä viisaudesta tai myötätunnosta käsin. Zenistä löytyi myös metodi, jolla lähestyä näitä kysymyksiä opettajan kanssa ja itsekseen meditaatioharjoituksissa. Jatkoin zenmeditaatioon osallistumista kerran tai kaksi viikossa, koska se tuntui hyvältä.” Kun Mitra sai oman zenopettajan, kaikki alkoi tuntua vielä paremmalta. Silloin voi oivaltaa, miten kärsimyksen?–?ahdistuksen, syyllisyyden, tyytymättömyyden, pelon, ulkopuolisuuden, irrallisuuden ja elämän merkityksettömyyden?–?oravanpyörästä pääsee pois. Hän opiskeli cembalon soittoa Sibelius-Akatemiassa, kun ystävä pyysi häntä mukaansa zenmeditaatioon. ”Valaistumiskokemukset kuuluvat muihinkin meditaatioperinteisiin. ”Minulle oli alussa tärkeää, ettei minulle tuputettu buddhalaisia opetuksia. Kun takertuminen lakkaa, alkaa vapaus. Kapleaun traditiossa korostetaan henkilökohtaista valaistumista ja sen jälkeistä harjoittamista. Zenpappi ja zenopettaja Mitra Virtaperkolle, 48, kävi juuri niin. Valaistumiskokemukset eivät ole tärkeintä vaan sisäinen muutos”, Mitra kertoo. Lopulta koko elämä voi olla meditaatiota, kun elämä saa virrata vapaasti. Se on ennen kaikkea istumameditaatiota. Zenin opetuksen mukaan ihmismieli on perustaltaan selkeä, ja ihmisen peruskokemus elämästä on viisas ja myötätuntoinen. Se on paljon helpompaa ja vie nopeammin eteenpäin, jos sen tekee zenryhmässä
”Jokainen voi harjoittaa zeniä täysin siitä riippumatta, millainen maailmankatsomus hänellä on. Harjoitukset toimivat joka tapauksessa, kun niitä vaan tekee", MItra Virtaperko sanoo. 55 VO I H Y V I N
Lisää zenistä voi lukea Mitran kirjasta Zen ja zenin harjoittamisen taito, joka ilmestyi huhtikuussa. 56. Kun zenharjoituksesta tulee osa elämää, se alkaa vaikuttaa arkeen luonnollisesti
Näin hän on saanut lisää sisäistä tilaa arvioida, nähdä ja havaita, mitä oikeasti on tapahtumassa. ” ”Sen takia on olennaista, että zen säilyy buddhalaisena traditiona myös tulevaisuudessa.” Kun zeniä on harjoittanut pitkään, Mitran mukaan ymmärtää, etteivät Buddha tai Jumala, elämän tarkoitus tai perimmäinen totuus ole erillään kahvilassa istumisesta, tiskaamisesta tai vaipan vaihtamisesta. ”Zenissä opettaja on ihminen, joka näyttää tietä ja kulkee samaa polkua pikkuisen edellä. Hän jatkoi psykoterapiaa vielä yhden jakson sen jälkeen, kun oli aloittanut zenin harjoittamisen. ”Olen saanut sen myötä äärimmäisen syvän kokemuksen siitä, että kaikki mitä teen, on merkityksellistä, vaikka eläisin loppuikäni yksin tai tekisin päällisin puolin huomaamatonta työtä.” ”Kukaan ei tule koskaan valmiiksi, mutta asiat voivat muuttua.” 57 VO I H Y V I N. Henkensä pitimiksi hän, musiikin maisteri, opettaa kerran viikossa musiikkia Itä-Helsingin musiikkiopistossa. Erona on, että nyt olet syvimmällä mahdollisella tavalla rauhassa aivan kaiken kanssa.” KUN MITRA ryhtyi zenpapiksi vuonna 2014, hän luopui sekä ammattimuusikon urasta että lasten hankkimisesta. Mitran mukaan hän on saanut zenistä moninkertaisesti enemmän kuin mistä hän on luopunut valitessaan zenpappeuden. ”Vaikeinta pappeudessa on ollut heittäytyminen taloudelliseen epävarmuuteen. Hänen vastuullaan on se, miten zeniä harjoitetaan ja miten se ilmenee.” Mitra ei saa työstään palkkaa, mutta hän saa epäsäännöllisen säännöllisesti lahjoituksia. Lopulta voi oppia näkemään kärsimyksen yli tai läpi ja päästää siitä irti.” Juuri niin Mitralle on käynyt. Se edellyttää suurta luottamusta. Ne olivat hänelle tuttuja jo musiikin opiskelusta. ”Se on jotain muuta kuin ne, mutta silti se on yhteydessä elämän arkisimpiin asioihin. ”Vapautus, helpotus ja sisäinen muutos, transformaatio, joka zenin harjoittamisesta voi seurata, on vapaa buddhalaisista filosofioista. ”Zenmeditaation myötä oppii kestämään kärsimystään, hyväksymään sen ja olemaan torjumatta sitä. Olen elänyt aika niukasti, mutta aina, kun raha uhkaa loppua, saan sitä jostain. ”Zen voi todella muuttaa elämän. Kun hänen opettajansa pyysivät häntä vuonna 2021 ryhtymään senseiksi, zenopettajaksi, hän suostui siihen ilomielin. Tie sinne on kuitenkin zenbuddhalaisen perinteen muovaamaa. Olen myös saanut uuden vapauden ja kyvyn toimia aiempaa viisaammin, joustavammin ja rohkeammin.” Mitran mukaan näin voi tapahtua jokaiselle, joka harjoittaa zeniä tosissaan. Olen siitä hyvin kiitollinen.” ZENIN HARJOITTAMINEN on antanut Mitralle työkaluja selviytyä elämän haasteista. Zenin myötä traumaperäiset keholliset reaktiot hävisivät. ”Olin soittanut lapsesta pitäen viulua, pianoa ja cembaloa, ja urasta luopuminen ja toisenlainen suhde musiikkiin oli iso muutos. Hän on oppinut pysähtymään, suuntamaan keskittymistään ja olemaan tarvittaessa reagoimatta sisäisiin tai ulkoisiin ärsykkeisiin. Se ei ole erillään myöskään mistään muusta elämän arkisesta toimesta tai vapaa-ajasta. Elämä jatkuu niin kuin ennenkin, olet aivan sama kuin ennenkin. ”Olen enemmän yhteydessä itseeni ja siihen, missä olen, enkä automaattisesti reagoi tai heijasta tunteita ulkopuolelleni. Se on tapahtunut minulle ja lukemattomille muille.” ZENIN PERINTEESSÄ pappeus ei ole ammatti vaan muistuttaa enemmän munkin ja nunnan kutsumusta. Mitra on opiskellut Zengårdenissa Ruotsissa. Hän ei olisi ikinä osannut edes kuvitella sellaista vapautumista, keveyttä ja iloa, joita hän on sen ansiosta kokenut. ”Kun sain vauvakuumeen viisi vuotta pappisvihkimyksen jälkeen, olin jo tehnyt päätökseni, eikä siinä ollut enää mitään miettimistä.” Häntä on auttanut zenin tiellä pitkäjänteisyys, keskittyminen ja työskentely niin, etteivät palkinnot ole välittömiä vaan hitaita. Lapsettomuuteen sitoutuminen ei ollut vaikeaa”, Mitra muistelee. Zenpappi sitoutuu harjoittamaan zeniä kokopäiväisesti ja edustaa esimerkillään zentraditiota. Traditio on olemassa, jotta ihmiset voivat itse oivaltaa nämä asiat. Kukaan ei tule koskaan valmiiksi, mutta asiat voivat muuttua paljon parempaan suuntaan; selkeyden, helpotuksen ja ilon suuntaan
Siksi on havainnollistavaa panna merkille paitsi itselle myös toiselle ominaisia välittämisen tapoja. tunne itsesi Tunnista rakkauden kielesi TEKSTI RAISA MAT TIL A K uvittele, että rakkaasi puhuu hepreaa ja itse puhut kiinaa. Kumpikaan ei taida toisen kieltä. ”Tämä on kenties se kaikkein suurin väärinkäsitys, joka erilaisista tavoista voi syntyä. 58 VO I H Y V I N. Näitä tapoja sanotaan puhekielessä rakkauden kieliksi. Mielessäsi saattaa käydä, että eikö se ole taaskaan kuunnellut minua yhtään. Oman ja toisen tavan tunnistaminen ehkäisee väärinkäsityksiä ja lisää ymmärrystä. Mikäli siis oletat saavasi rakkaaltasi lämpimän halauksen vaikealla hetkellä, olosi on varmasti ohitettu, jos tämä ehdottaakin murheiden karkottamiseksi reipasta kävelylenkkiä. Siellä näit mallin, jonka sait mukaan myös parisuhteisiisi”, Avellan kertoo. Vastaavasti vääriä tulkintoja voi tuottaa se, jos sinulla ja kumppanillasi on erilaiset rakkauden kielet. Jokaisella on tyypillinen tapa osoittaa suhteissaan esimerkiksi välittämistä, kiintymystä ja lempeyttä, kertoo Nona Avellan, joka on tunnekeskeinen parija perheterapeutti sekä Mehiläisen vastaava parija perhepsykoterapeutti. Ne ovat tapoja toimia. Niistä on hyvä puhua kumppanin kanssa myös ääneen.” Erilaisten tapojen huomaaminen lisää keskinäistä ymmärRakkauden kielet tarkoittavat, minkälainen on tapasi osoittaa välittämistä parisuhteessa. ”Jos tapasi osoittaa välittämistä on tyystin erilainen kuin kumppanisi tapa, saatat huomata pohtivasi jopa, rakastaako tämä sinua laisinkaan”, Avellan toteaa. Odotat siis helposti?–?ja usein tiedostamatta?–?kumppaniltasi samankaltaista välittämisen tapaa, jota itse toteutat. Tapasi tuntuu tutuimmalta, ja siksi se asettaa helposti odotuksia myös kumppanin toiminnalle. ”Ihminen saa tapansa tyypillisesti lapsuuden ja nuoruuden kasvuympäristöstään. Erilaisia isoja ja pieniä väärinymmärryksiä syntyy lähes väistämättä. Kukin reagoi tavallaan esimerkiksi silloin, kun kumppani tarvitsee lohdutusta. RAKKAUDEN KIELI ei tarkoita pelkkää tapaa osoittaa rakkauttaan muille
Miten toimit. Tällainen yhteinen kieli voi olla yhdistelmä kummallekin tärkeistä asioista.” Silloin esimerkiksi yhteisellä kävelylenkillä voi poiketa huoltoasemalle kaakaolle, ja kuppien ääressä jutella kuulumiset. A) Käytte läpi kummankin viime aikaiset kuulumiset, toiveet, ajatukset ja tarpeet sekä ensi kesän lomasuunnitelmat. 4 Kumppanisi jännittää ison työprojektinsa esittelyä. Silloin kummankaan tapa ei ole väärä eikä oikea. A) Haluat oitis istua sohvalle juttelemaan. C) Valitsette hotelliyön ja rauhallista aikaa rentouttavalle vaahtokylvylle sekä yksin että yhdessä. Testaa tapasi rakastaa Laske, kuinka monta a-, bja cvastausta saat. 5 Teillä on ollut pitkästä aikaa karvas riita. Tahdot kuulla päivän käänteistä kaiken. B) Riennät keittiöön. B) Ensin menette yhdessä keilaamaan ja sitten vielä leffaan. C) Kun saat kumppaniltasi fyysistä läheisyyttä, kuten haleja ja pusuja. C) Katsotte sylikkäin telkkaria sohvalla. A) Kun heitätte yhdessä sisäpiirivitsiä, jota kukaan ulkopuolinen ei tajuaisi. Miten kannustat häntä. 2 Millaisessa tilanteessa sinut valtaa aivan erityisesti olo, että olet kumppanillesi maailman rakkain tyyppi. B) Lähdette iltakävelylle, jotta riita haihtuu ja yhteytenne palautuu. C) Varaat hänelle rentouttavan hieronnan. Aiot valmistaa rakkaallesi herkkuiltapalan. B) Kun kumppanisi ilmoittaa hoitavasi puolestasi arkisen askareen, vaikka pyykkivuoron. rystä: toinen ehdottaa kävelylenkkiä, koska haluaa tehdä jotakin yhdessä. Haluat ilahduttaa häntä. Miten teidän sinun mielestäsi pitäisi sopia erimielisyytenne. KUMPIKIN VOI sanoittaa toiselle tapaansa ääneen esimerkiksi kertomalla, että rakastan sinua tekemällä asioita, koska se on minulle muita tapoja tutumpaa. Niin kumppanisi saa ajatuksensa hetkeksi muualle. ”Yhteinen rakkauden kieli voi olla yhdistelmä kummallekin tärkeistä asioista.” Nona Avellan 59 VO I H Y V I N. C) Halaat rakastasi ja ehdotat, että hierot hänen hartioitaan. A) Keskustelette perusteellisesti riidan kulusta, siihen johtaneista syistä ja kummankin osuudesta. Löydät rakkauden kielesi seuraavalta sivulta. Voit harkita myös sovintoseksiä. B) Kutsut ystävänne illaksi kylään syömään valmistamaasi ateriaa. 1 Kumppanisi saapuu raskaan päivään jälkeen kotiin. ”Moni pari omaksuu lopulta ikään kuin kummallekin uuden, yhteisen rakkauden kielen. 3 Millaiset ovat unelmiesi treffit. ”Tarpeista on hyvä keskustella syyttelemättä mutta suoraan, sillä edes parisuhteessa ei ole tosiaan mahdollista lukea kumppanin ajatuksia.” Sen sijaan kumppanit pystyvät kyllä oppimaan toistensa rakkauden kieliä, Avellan vakuuttaa. A) Muistelet monin sanankääntein hänen aikaisempia saavutuksiaan työssä ja vapaalla. Lisäksi rakkauden kielien perkaaminen voi auttaa huomaamaan sekä omia että toisen tarpeita aiempaa paremmin. Sen jälkeen toiselle voi todeta, millaisesta huomioinnista itselle tulee rakastettu olo. On siis mahdollista tehdä kompromisseja ja tulla toista puolitiehen vastaan
Teoilla rakastaminen on parhaimmillaan pyyteetöntä toisen palvelemista isoilla ja pienillä suorituksilla. Sanoja, tekoja ja kosketuksia Moni käyttäytymismalli opitaan jo lapsuudessa. C Rakastat kosketuksella Monet kaipaavat parisuhteeltaan erityisesti fyysistä läheisyyttä. Koet kaikkein voimakkainta yhteyttä kumppaniisi silloin, kun uppoudutte keskustelemaan. Myös vitsailu ja lempeä keskinäinen nokittelu ovat sinulle todennäköisesti tärkeitä juttuja parisuhteessa, jos tapasi rakastaa toista perustuu ennen kaikkea sanalliselle yhteydelle. 60 VO I H Y V I N. Kokeile muita testejä! A Rakastat sanoilla Sanat ja teot ovat tiettävästi kaksi tyypillisintä tapaa osoittaa parisuhteessa hellyyttä, välittämistä ja rakkautta. TAR KISTA VA STAU KS E SI B Rakastat teoilla Lohdutat, kannustat ja rakastat kumppaniasi konkreettisella tekemisellä. Parhaimmillaan kosketus vähentää stressiä, mikä antaa rakkaudelle enemmän tilaa. Kosketus on myös ihmisten ensimmäinen rakkauden kielistä. Parisuhteessa kosketus on erityinen juttunsa, sillä seksuaalisuuden toteuttaminen on monilla varattu tähän suhteeseen. Sanallisen tavan etuna on selkeys: kun asiat puhutaan auki, väärinkäsityksiä tulee vähemmän. Yhtä lailla ei-seksuaalinen kosketus, kuten lohduttava halaus ja käveleminen käsi kädessä, ovat kosketuksella rakastavalle ominaisia tapoja kertoa toiselle kiintymyksestään. Sanoilla rakastava ilmaisee rakkauttaan puheella. Jos kumppanisi on surullinen, ostat ehkä kukkia tai järjestät yllätyspäivän. Ihminen omaksuu rakkauden kielensä tyypillisesti lapsuudenkotinsa mallista. Kerrot kumppanillesi mielelläsi ajatuksistasi – ja yhtä lailla janoat kuulla hänen näkemyksensä. Teoilla rakastavan mallin saattoi antaa sinulle äitisi tai isäsi, joka kuskasi väsymättä harrastuksiin, remontoi perheellenne kivan kodin tai luki sohvalla ääneen kirjoja aina, kun keksit pyytää. Se taas lisää parisuhteeseen turvallisuuden tunnetta. Vauva pystyy kuitenkin tuntemaan olonsa rakastetuksi lempeän kosketuksen ja turvallisen sylin ansiosta. Vauvalla ei ole vielä sanoja, joilla kommunikoida hoivaajan kanssa. Kenties olet aina valmis laittamaan arkista fiinimmän ruuan, jos toisella on ollut raskas päivä
n s t o u t p i e n e n t y n y t n . n h i n k . . u k s e e n t o i s t . i l m o j . v . v . Tu u k k . i n m e s s i s s . v . n t i B o r n e o J . r . i n e n k . . t u o j i s s . . k i n s u u n t . y t e t t . i g r o u s k u v . h j o i t u k s i . n t u v i . m . t t ö m i s s . s e l . v i . s t . k e r t o m u s s e t e l e i s t . r e s e p t i k u v . s i s . s e k i n k o r e i l u i h i n k i n m u o t t i i n v . . . n n . r k e . h k . e p . H o p s u k o i r . e d e s m e n n y t A l . r o j . v . i l t u k i n r u n s . . s o p e u t u m . . r j o u k s i n Pe l t o m . h e r k k u Mu u r i m . . . v u o t o v . A . M Y T Y T L I A M I A L E H A L L I N E U L E A M M E Ä K S Y T R A U L K K O R I S T E H U V E T A T N U H A K A P I A A S T O O R I K Ä Ä R Ö T J O H O N K I N A S U T V A L U U H A T E M P U T I M E T Y S J T E E M U H I M O L E D E L O N M U K A N A J Y R I T A E S Ä Ä T T E A M N I N A R I O L L I T L E H T I M O N I N A I S U U S A D I O S K P L K O A L I T I O M S I N A P I T I N K A T A C O A U A A V O N T I L A H A J O I T T U A O L U T A R A L R O T S I N I R S O K U T I N A E R I T O T E N T A B U I V E S T I T A T T U H A T T R O O L I y k s i l ö k e s k e i s e l l e t . . r s i n k i n k i e r r e l t . . k k i t i u k k . l . m i . s t i G r ö n l . K o p p o n e n u e t t e l o b r i t t i j o k i v o i n t i k . . l . h i u k k . h i s t o r i . r l e s J o k i s e n k . m . r r . l u k o l l . . t . J u l i . p i h o j . n y y h k e e t M e k s i k o s t . i v . N e e s o n t . e n e r g i s o i v . l u k s i r u o k i n t . n . m u o t i l e g e n d . s y y h y p u n k i s t . k u l u . k i S o p h i e h u i v i t . v i d h i n k u p ö y d . p i e n i . k i r v e s t . e s t e t t y k u v i o p i n t . k . t t o s i j o i t t u . i s i . l l . l o d e l e g o i n n i t k . T P S S . H . u r i s t . n s . l o n e n K e s k i n e n p i r i s t . . i v . l l . r . L e i k o l . i t e i l i j . s y y t e p i i l o s s . s t u k s e e n Katso ratkaisu eeva.fi:stä! 61 VO I H Y V I N hy vän olon ristikko L A ATINUT ERKKI VUOKIL A / SANARIS OY. H . n n i n k i r j . h y v . . k u u l e m m . k i m p . n n u s t . s t e t t . k o h t i l o p p u . C h . i m o j . ky m . Vu o r i n e n S u h o n e n . ko l m e n o l l . n . t e l e e t ö r k e y k s i . l i i t t o u m . t . l l e p i t . s i e m e n i s t . v i r k . K r o h n H . k i D . l . l l m u s t . s i s t . k e t u n k i n v . k o t t . p . k . u s k e r t . m i e s K j . j
Energia suuntautuu työhön, liikuntaan ja yleisiin rientoihin. Ulkoisesti jakso näyttää tasaiselta, mutta viime kesänä alkaneen voimavaiheen versot alkavat synnyttää pinnan alla uusia ideoita. Työprojektit sujuvat. syntyneisiin osuu harvinainen Neptunuksen ja Pluton yhteiskuvio. Töissä niin eteneminen kuin ristiriidatkin ovat mahdollisia. Parisuhteessa ei tapahdu muutoksia, mutta ystävättärien tapaamisissa on pieni väliaika. 10.–26.5. Ajan henki muuttuu suopeammaksi 25.5. Oinaat ovat suosittuja, seurallisia ja vaivattomasti aikaansaavia. Astrologisesti tärkeintä aika on 15.–20.5. Oinas 21.3.–20.4. Kesäkuussa nousee tärkeä, uranäkymiä ravisteleva innoite ja muutos on luultavasti omaehtoiseen suuntaan. Kyllästyminen johtaa uudistumiseen. ja elämä alkaa keventyä. Ne liittyvät kotiin ja luovuuteen jonkin materiaalin kanssa. Tunteet jäävät pohdintojen alle, mutta huhtikuisten impulsiivisuus voi johtaa antoisiin hetkiin ystävien kesken. Leijona 23.7.–23.8. Tästä seuraa henkisen kasvun aika, joka saa miettimään, mistä pitäisi luopua ja mihin satsata. Myönteinen asenne itseen ja sosiaalinen intuitio tuottavat tulosta niin työssä kuin vapaa-ajalla. Neitsyt 24.8.–22.9. Muille on luvassa ystävien ja hengenheimolaisten seuraa sekä näiden järjestämää ohjelmaa. Saturnus on ollut pari vuotta kaloissa, oppositiossa neitsyisiin. Innostava Jupiter siirtyy rapuun 9.6. Reilun vuoden kestävä jakso avartaa elämänkatsomusta ja perspektiivejä. 10.–25.5. arki rullaa, ja jokin hyvä kauppa voi tulla ajankohtaiseksi. syntyneille. Hieman vaisun jakson painopiste on menneessä, joten esimerkiksi kaappien siivous sopii aikaan. 22.–26.5. Härkä 21.4.–21.5. Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat. Parisuhde on parhaimmillaan arjen pienissä kuvioissa. Huhtikuisilla on mahdollisuus aloittaa hyödyllinen yhteistyö luovan henkilön kanssa. Venus ja Mars ovat nyt tulimerkeissä, joten oinaiden halut ja pyrkimykset pääsevät esiin. Jakson erikoisuutena ovat särmikkäät kohtaamiset miesten kanssa. Vastatuulen laannuttua työkin maittaa, ja alkukesä tuo parannusta asemiin. Merkurius, Venus ja Mars ovat samaan aikaan tulimerkeissä vain muutaman kerran vuosikymmenessä. Kesäkuu lämmittää suhde-elämää. Kaksoset 22.5.–21.6. Itsetunnon ja elämänvimman voimajakso etenee. Jaksosta voi muodostua vuoden paras. Suhdeasiat voivat olla antoisia mutta eivät keskeisiä. Saturnus ja Uranus tarjoavat mahdollisuutta elämänlaatua parantavaan muutokseen. työt ja asiointi sujuvat. Suurten uutisten vuosi on lopuillaan, mutta vielä voima koskettaa 12.–21.6. Rapu 22.6.–22.7. 62 VO I H Y V I N horoskooppi. Myös suhde-elämän ennusmerkit ovat mitä parhaimmat, ja toukokuun alkupuolella talousasiat rullaavat. syntyneitä ja voi laajentaa heidän elämänkuviotaan. Heinäkuun lopulla tai elokuun alkupuolella syntyneet ovat liekeissä, mutta kaikki toimivat innostajia. Parisuhde vahvistuu tai ajautuu käymistilaan. Sinkuilla on otollinen aika kumppanin löytymiselle. Loppukevät on leijonille luultavasti vuoden antoisinta aikaa
Meren, taivaan ja luonnon äärettömyys voi avartaa mieltä pysyvästi. Jotkut marraskuisista saattavat harkita työpaikan vaihtoa. Arjen pienet ilot virittävät tunne-elämää. Kalat kuuluvat näihin. Se nostaa vaakojen osakkeita tavalla tai toisella. Realistisuutta testaava Neptunus on alkanut tarkistaa joulukuisten kylmäpäisyyttä. Jakso ei näytä kovin seuralliselta, ja yleensä sujuvissa kanssakäymisissä naisten kanssa on jännitteitä. Parisuhteelle aika ei ole kaikkein hehkeintä mutta ei ankeaakaan. Kalat 19.2.–20.3. Jo jonkin aikaa vaikuttanut alttius joutua napit vastakkain esihenkilöiden kanssa väistyy jakson lopulla. Ohjelmassa on puheensorinaa ja hauskanpitoa. syntyneitä: syvällisesti mieltä avartavan prosessin lopputulema selviää vasta vuosien päästä. Hyvissä kantimissa olevaan suhde-elämään voi kehittyä jotain räväkkää. 11.5. Tunne-elämään iloa tuovat ystävät, lapset ja lemmikkieläimet. Uudenvuodenviikolla tai 16.–20.1. Vesimiehessä oleva Pluto koskettaa 21.–24.1. Sinkuilla on hyvät ennusteet suhteelle. Fyysinen ja suorittava työ sujuu jouhevasti. Nyt tarvitaan kärsivällisyyttä. Kauris 22.12.–20.1. TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V IT U S IS T O C K 63 VO I H Y V I N. Toukokuussa suhde-elämälle voi olla hyväksi pieni etäisyys, mutta romantiikka herää kesäkuun myötä. Ulkomaat ovat jollain tavalla kuvassa mukana. Vilkas jakso innostaa osallistumaan. Helmikuisilla saattaa olla parisuhteessaan nopeasti ohimeneviä kuohahduksia. Jaksoa leimaavat tavallisesti huomaamattomat asiat, valikoiva sosiaalisuus sekä yllättävien henkilöiden avautuminen. Siitä seuraa lähivuosina syvällisiä muutoksia ja irtaantumista nykyisestä elämäntavasta. Planeettojen keskittyminen yhteen suuntaan on aiheuttanut sen, että monien tähtimerkkien ennuste on pitkään vaatimaton. Skorpioni 23.10.–22.11. Eräs toukokuun juonne on ystävättären tai tyttären tukeminen pulmallisessa asiassa. Työssä aika on palkitsevaa, ja helmikuisille voi tarjoutua etenemismahdollisuuksia. Marraskuisilla alkaa parin vuoden Neptunus-jakso, joka tuo henkiseen kehitykseen kosmisia sävyjä. Skorpionia hallitseva Pluto alkaa tehdä neliötä lokakuisten Aurinkoon. Myös romantiikkaa on ilmassa, sillä parisuhde on vahvassa myötätuulessa. Painotus kontaktien ja seuraelämän sektorissa vilkastuttaa jaksoa. Vesimies 21.1.–18.2. Lokakuisille saatetaan tarjota mahdollisuutta ylennykseen tai lisävastuuseen työssä. alkaa kaksiviikkoinen, jolloin viestittely on aktiivista ja sen loppupuolella myös tunnelmat lämpenevät. Jakso kutsuu liikkumaan ja sosiaalisuuteen. syntyneillä yllättävät tilanteet saattavat heijastua työnkuvaan. Jousimies 23.11.–21.12. Jupiter on ilmamerkissä neljän vuoden välein. Jokin asia parisuhteessa voi vaatia vakavaa keskustelua. Vaaka 23.9.–22.10. Arkitason viisareitten osoittaessa toisaalle ”tulee mitä tulee tai jää tulematta” -asenne on paikallaan. Huijausten suhteen kannattaa olla varovainen
Valmistaja HL Healthcare Ltd. APTEEKISTA • Helppokäyttöinen korvasuihke • Tehoaa bakteereihin ja sieniin • Lievittää kutinaa Korvan altistuminen vedelle ja kostealle ympäristölle voi aiheuttaa bakteerien ja sienien kasvua korvakäytävässä Otinova® on CE merkitty lääkinnällinen laite. Valmistaja Circius Pharma AB. Korvakäytävän tulehduksen hoitoon APTEEKISTA Pehmentää ja poistaa korvavahaa sekä korvavahatulppia vaivattomasti ja tehokkaasti Voiteleva ja kosteuttava Antibiootiton Kortisoniton. Puhtaat ja terveet korvat • Lievittää korvakäytävän kutinaa ja ärsytystä • Suojaa korvaa vedeltä Vaxol® on CE merkitty lääkinnällinen laite
Etkö vielä tilaa. Vastaa viimeistään 10.6. Tunnistatko sinä itsesi niistä. EN S I N U M E R O S SA SEURAAVA VOI HYVIN ILMESTYY 11.6. lehtitilaukset .a-lehdet .fi K U V A IS T O C K Mikä oli tämän lehden paras juttu. ”Merkityksellisyyden tunne voi syntyä kohtaamisista” RESILIENSSI Näin kehität mielen vahvaksi Tunne päänsäryt HOIDA KIPUJA LEMPEÄN TEHOKKAASTI KENELLE KASVOJEN AKUPUNKTIO SOPII. PARAS JUTTU numerossa 3: Narsisti etsii uhreistaan tietynlaisia piirteitä. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo & Koti, Viherpiha tai Voi hyvin. Merkitse korttiin palautteesi, nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi sekä valitsemasi lehti. NÄIN OSALLISTUT : netissä osoitteessa eeva.fi/aiheet/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 5/25, 00081 A-lehdet. 65 VO I H Y V I N. Vastaa viimeistään 10.6.2025. ARVOMME KAIKKIEN vastanneiden kesken puolen vuoden lehtitilauksen. Arvomme kaksi tilausta, yhden arvo on 47–77 euroa
Yhteinen huumori auttaa jaksamaan. Media kaikille puolillesi. Joka aamu puolison täytyy opetella kaikki uudelleen: missä on vessa ja käyvätkö lapset päiväkodissa. Tervetuloa! K U A T A N N A LI U K A S , E S S I LY Y T IK Ä IN E N , S A M P O K O R H O N E N , A N T T I V E T T E N R A N TA TREENIT Tee nämä 5 helppoa venyttelyliikettä, niin alaselkäkipu helpottaa – fysioterapeutin ohjeilla onnistut KIRJAVINKIT Nämä 8 uutuuskirjaa kannattaa lukea juuri nyt – yksi kertoo koukuttavan tarinan kaksoiselämästä TERAPIAKLUBI Tuttu lausahdus on merkki siitä, että toinen on ylittänyt rajasi – näin lopetat loputtoman miellyttämisen MINUN TARINANI Millan, 41, puolison muisti nollautuu onnettomuuden takia joka yö: ”Kun Jouni aamulla herää, hän ei muista nimeäni” Moottoripyöräonnettomuus vei Milla Forsbergin puolison muistin. VIDEO KLUBI Lue kaikki jutut: eeva.fi. Löydät eeva.fi-sivustolta klubit, kolumnit, videot, testit ja paljon muuta, jota ei printtiin mahdu
67 VO I H Y V I N voimakuva. K U V A IS T O C K ”Jos ihmisen elämässä jokin vaatii korjaamista, parasta aloittaa sisältä, omasta mielestä.” Juhana Torkki: Järkeävä onni ?–?Stoalainen tie mielenrauhaan. Otava 2025
UUTUUS! 4 Antaa päivittäisen aurinkosuojan, olitpa suunnitellut päivälle mitä tahansa. heliocare.fi • @heliocare_nordic Tänään suojattu iho on huomenna terve Heliocare on Euroopan johtavia aurinkotuotemerkkejä ja dermatologian asiantuntijoiden kehittämä. Seerumin kaltainen öljytön voide, jonka koostumus on vastustamaton. Kaikki Heliocaren tuotteet suojaavat ihoa haitalliselta UVAja UVB-säteilyltä. Ne myös ehkäisevät auringon aiheuttamia vaurioita ja ihon ikääntymisen merkkejä sekä vähentävät yliherkkyyttä auringolle laajaspektristen aurinkosuodattimien, vihreän teen ja muiden antioksidanttien, Cja E-vitamiinien sekä patentoidun Fernblock®-teknologian avulla. Sensation SPF 50+ 4 4. Erittäin kevyt tuote, joka sopii kaikille ihotyypeille. Heliocare-tuotteita myydään kauneushoitoloissa ja klinikoilla sekä valikoiduissa apteekeissa ja kauneudenhoitoalan liikkeissä