3 Uud istunut ”Aamusivut näyttävät, mitä haluan elämääni” Nro 5 2025 7,90??€ Kronotyyppi auttaa ymmärtämään itseä Yllättävät raudanlähteet Mitra löysi rauhan zenmeditaatiosta 5 erilaista saunaelämystä. rakkauden kieltä – tunnista omasi Jani Toivola Meeri Koutaniemi ”Migreeni yritti huutaa minulle, että tahtini on liian kiivas” HEVOSET OPETTAVAT VIESTIMÄÄN SELKEÄSTI Käsittele pettymyksiä ja uskalla unelmoida Voimistu elämän kolhuista ”Masennuksen jälkeen en jaksa enää mitään teennäistä” SOPIIKO HIUSTEN ENERGIALEIKKAUS SINULLE
A p un as i pu ut arh al la T I L A A N YT Puutarhakalenteri 2025 ohjaa ympäri vuoden aina suunnittelusta kylvämiseen ja lannoittamisesta sadonkorjuuseen saakka. www.satokausi.fi Kaikki, mitä kotipuut arhurin tulee tietää puutarh asta.
Varusteeni olivat täysin sopimattomat, pinnani kireä. Mieluiten heti! Panikoitumisen sijaan päätin rauhoittua. VOI HYVIN -LEHTI tarjoaa yhä kiireettömän ja maadoittavan hetken. Innostuimme sanoista löytöretkeily, toivo, viisaus – ja valitsimme ne arvoiksemme. Näkisinkö jossain tutun maastonmuodon tai puun. Saimme niistä karttamerkkejä ja kompassikin tuli säädettyä kohdilleen. 3 VO I H Y V I N. Näin tuttuja muotoja, mutta toisesta näkökulmasta. Tai sen linnunpöntön, jonka joku oli tuonut metsän keskelle. Vaikka kuinka katsoin joka suuntaan, juoksin pätkän polkua eteen ja taakse, en päässyt takaisin kartalle. Alkoi sataakin. Kehittää itseäsi, hoitaa itseäsi. Olin keskellä metsää, jonka luulin tuntevani. Samalla osallistut arvontaan. Teki mieli tarttua kännykkään ja ilmoittaa kaikille, että olen hukassa ja auttakaa nyt joku ihmeessä minut pois täältä. MITEN NIIN TUTTU VOI NÄYTTÄÄ yllättäen ihan erilaiselta. Metsä on siis ennallaan, polut vain ovat uusia. Kuulin ja haistoin, missä joki oli. Uusilla poluilla MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi pääkirjoitus K U V A T E S S I L Y Y T IK Ä IN E N , IS T O C K P.S. Kerro, millaisia ajatuksia tämä uudistunut lehti herättää. Sen kanssa voit hengähtää, ajatella syvemmin ja ehkä nähdä itsesi uudessa valossa. Kääntää kasvomme kohti uusia tuulia ja kuunnella uusia ääniä. TUO METSÄRETKI on ollut mielessä, kun olemme alkuvuonna suunnitelleet Voi hyvin -lehden uudistusta. Kukaan ei varmasti ylläty siitä, mitä seuraavaksi tapahtui: pääsin takaisin kartalle. Puut näyttivät silti erilaisilta, ja valo siivilöityi niiden välistä toisella tavalla. Hengittää vähän syvemmin ja etsiä maisemasta vielä kerran jotain tuttua. Vaikka en ollut juuri sillä polulla, jota ajattelin kulkevani, olin samassa metsässä. Saimme paljon apua teiltä – kiitos tuhansista vastauksista. Olemme halunneet pysyä samassa metsässä, mutta löytää uusia, inspiroivia polkuja
Keho 37 Kaipaatko elämyksellistä saunakokemusta. Mieli 15 Haluaisitko tehdä parempia päätöksiä. YÖLLÄ IHO palautuu ja uudistuu. Ihmiset 6 Kun Meeri Koutaniemi alkoi kärsiä jatkuvista kivuista, hänen elämänilonsa himmeni. Kevään uutuuskirjat auttavat löytämään rohkeuden. 58 Tunne itsesi. 4 VO I H Y V I N. 28 Näyttelijä Jani Toivola saa voimaa meditoinnista, merestä ja pitkistä puheluista ystävälle. 52 Mitra Virtaperkon elämän suunta muuttui, kun hän kokeili ensimmäisen kerran zenmeditaatiota. 32 Maria Kuivinen kohtasi lukuisia haasteita ennen kuin hän päätti keskittyä iloon. Pohdiskeleva testi kertoo, mikä on sinun tapasi osoittaa välittämistä parisuhteessa. Voit huoletta valita täyteläisen yövoiteen, koska ihon kiiltely ei silloin haittaa. Toimituksen suosikkeja yhdistävät perinteet. Hiusten lisäksi se voi hoitaa mieltä. 16 Vaikka toistuvat pettymykset nakertavat uskoa elämään, unelmointia ei kannata unohtaa. 22 Psykoterapeutti Henriika Maikku käyttää apunaan hevosia, kun hän opettaa uusia tapoja viestiä. 6 50 22 sisältö Kauneus 46 Kampaaja Mari Pääkkönen ihastui hiusten energialeikkaukseen. 38 Kronotyypin eli vuorokausirytmin tunnistaminen auttaa ajoittamaan haastavat tehtävät. 50 Kauneustoimittaja valitsi sertifioidun luonnonkosmetiikan parhaat yövoiteet
Painopaikka PunaMusta Oy. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva HÄRÄLLÄ tunteet jäävät pohdintojen alle. ISSN 0780-1122 42 Raudansaanti ruuasta ei ole välttämättä helppoa. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. vuosikerta. Aikakausmedia ry:n jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Horoskoopin mukaan impulsiivisuus voi kuitenkin johtaa antoisiin hetkiin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. 44 Tumma suklaa tekee herkuista vastustamattomia. 44. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. 50 52 28 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo eeva.fi Milla Kukkonen, Inka Simola Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. 62. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. 40. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Kannessa Kuva: Antti Raatikainen Tyyli, meikki ja hiukset: Ida Jokikunnas Keltainen mekko, Samsøe & Samsøe. Näin löydät hyvät kasviperäiset raudanlähteet. Päivän piristykseksi voi tehdä vaikkapa mutakakun. s. lakko tai tuotannolliset häiriöt)
VO I H Y V I N 6
Kun Meeri Koutaniemi alkoi kärsiä jatkuvista kivuista, elämänilo himmeni. Toipuminen sai hänet miettimään, mikä on elämässä kaikkein tärkeintä. Hän päätti antaa tilaa unelmilleen. TEKSTI EVELIINA L AUHIO KUVAT ANT TI RA ATIKAINEN ”Vietin unelmieni toteuttamisen vuoden” 7
Huimasi. Pienikin arjen vastoinkäyminen avasi kyynelkanavat. Valokuvaajan työtään hän ei hylkää. En nähnyt toivottomuudessani minkäänlaista valoa, enkä ulospääsyä.” ”Elämänhaluni oli kateissa. Valonarkuus sattui silmiin. Mikä tuo minulle iloa?” Meeri oivalsi haluavansa arkeen lisää liikuntaa ja leikkisyyttä. Taustalla oli intensiivisten työvuosien lisäksi suuri suru. Intensiivikoulutuksen jälkeen Meeri sai ilmajoogaohjaajan paperit. Meeri tunnisti itsessään hänelle jo entuudestaan tutut uupumuksen merkit. ”Olen päässyt uusien opintojeni myötä sukeltamaan liikkeen, rytmin ja hengityksen maailmaan. ”Pysähdyin perusteellisesti miettimään sitä, mille haluan antaa aikaani. Stressi kasvatti kipuja. ”Sain yleensä itseni viikonlopun lepäämällä siihen kuntoon, että jaksoin taas maanantaina mennä töihin. Meerin isä kuoli lokakuussa 2022. Ammatillisten haaveiden sijaan hän halusi toteuttaa inhimillisiä unelmia. Päätä kivisti. Mitä kaipaisin elämääni. Ilmajoogaopintojaan hän on jatkanut valmistumisensa jälkeen Liettuassa. ”Pahimpina hetkinä makasin pimeässä peiton alla täysin lamaantuneena. Näitä kaikkia taitoja tarvitaan sekä elämässä että valokuvauksessa.” Muutos vaati vanhasta luopumista Tilan tekeminen unelmille vaati jostain vanhasta luopumista. Kun kipukohtaus iski, Meeristä tuli toimintakyvytön. ”Joogaharjoitus, jossa käytetään apuna katosta roikkuvaa kangasta, on sekä haastavaa että hauskaa. ”Pysähdyin perusteellisesti miettimään sitä, mille haluan antaa aikaani. Hajut etoivat. Vapaa-ajan haaveiden toteuttamisesta tuli samalla reissulla kaksi uutta ammatinalkua, sillä ilmajoogaopintojensa ohella Meeri valmistui thai-hierojaksi. Perjantaina migreeni iski uudelleen.” Kehon lisäksi oireili mieli. Ilmajooga, jota Meeri oli kokeillut aiemmin Meksikossa, alkoi taas kutsua. Kesällä Meeri alkaa ohjata Suomessa ilmajoogatunteja. Kuormitus purkautui hetkellisiin romahduksiin, ja nuoruudenaikaiset paniikkikohtaukset tulivat taas tutuiksi. Meerille se tarkoitti töiden vähentämistä. aksi vuotta sitten valokuvaaja Meeri Koutaniemi oli joko sairaana tai töissä. Yleensä myönteisestä Meeristä tuli alakuloinen, kielteinen ja kärsimätön. Hän saattoi painaa peräkkäin kolme viisitoistatuntista kuvauspäivää, ja maata sen jälkeen loppuviikon sängyssä migreenin kourissa. Näin Meeri lupasi itselleen keväällä kaksi vuotta sitten toipuessaan uupumuksesta. ”Kaikki muut toimenpiteet tuntuivat toisarvoisilta. Meeri uskoo, että hänen oireensa olivat vahvasti psykosomaattisia. Kangas kannattelee ja antaa liikkeelle vapautta irrallaan maasta.” Laji innosti Meeriä niin paljon, että hän matkusti alkuvuodesta 2024 Thaimaahan. Jos olisin jatkanut huonovointisuuteni ydinsyyn ruokkimista, eli jatkanut ylipitkiä työpäiviä, en olisi pystynyt muutokseen.” Intohimolla työhönsä suhtautuvalle kuvajournalistille se ei ollut helppoa. Hetkessä läsnäoleminen oli vaikeaa. Mikä tuo minulle iloa?” K 8 VO I H Y V I N. Oksetti. En tunnistanut enää itseäni siinä tilassa.” Kohti inhimillisiä unelmia Vietän unelmieni toteuttamisen vuoden. Niska oli jumissa
Hänen mottonsa kuuluu ”älä valita, ala valita”. Olen ja hengitän.” ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää,mihin voi vaikuttaa ja mihin ei.” Meeri Koutaniemi on opetellut päästämään irti suorittamisesta. Työt ovat vieneet Meeriä maailman eri kolkkiin. ”Tasapaino ei ole pysyvä olotila. Joka päivä on tehtävä valintoja sen puolesta, mille haluaa antaa aikansa.” Keskittyminen kuuluu Meerin hyvän olon reseptiin. Avanto on tällainen paikka. Kirkkaan keskittymisen tilan saavuttaminen vaatii Meeriltä ponnisteluja. Jos keskittyy samaan aikaan kahteenkymmeneen asiaan, ei saa tehtyä niistä mitään kunnolla. Älylaitteet on vaimennettava, ja on fyysisesti hakeuduttava tilaan, jossa voi olla rauhassa. Meeri opetteli sanomaan kiinnostavillekin työtarjouksille ”ei” hyvinvointinsa tähden. ”Haluan suhtautua elämään ja uuden oppimiseen lapsekkaalla riemulla. Hän on kuvannut sosiaalisia ja poliittisia ilmiöitä yli 70 maassa ja keskittynyt erityisesti tyttöjen ja naisten aseman dokumentoimiseen. Leikki on palannut arkeeni.” 9. Ihmisoikeuksia käsittelevät kuvareportaasit ovat tuoneet ymmärrystä maailmasta, kansainvälisiä palkintoja sekä ainutlaatuisia kohtaamisia. Fokusoiminen kantaa hedelmää. Se, mihin kiinnität huomiotasi, kasvaa. ”Jääkylmässä vedessä muu maailma katoaa ympäriltäni
Päiviä kestävät migreenit eivät enää piinaa Meeri Koutaniemeä. ”Aloin parantua, kun hidastin tahtia.” 10 VO I H Y V I N
Meeri on tietoisesti opetellut viime vuosina olemaan läheisilleen yhä paljaammin juuri se, kuka hän on. ”Meillä nukkuu aina välillä joku ystävistäni vierassohvalla tai, jos Sami ei ole kotona, vieressäni. Harjoitukseen antaudutaan ilman odotuksia. Kun antautuu aitoon kontaktiin toisen kanssa, on riski tulla torjutuksi tai väärinymmärretyksi. Sitä kuvataan energian siirtoprosessiksi, jossa kehossa voi ilmentyä voimakkaitakin tuntemuksia tai reaktioita. Sellaisia tapaamisia Meerikin suosi ennen, sillä työ haukkasi leijonanosan ajasta. Voimme valita, minkälaiseen yhteyteen antaudumme toisen ihmisen kanssa.” Yhteyden varjopuoli on haavoittuvuus. Olen pyrkinyt näyttämään keskeneräisyyteni ja varjoisat puoleni. Ajatus on ollut tärkeä Meerin paranemiselle. Hyvinvoinnin tueksi ja kipujen karkottamiseksi Meeri on kokeillut monia vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitomuotoja. Meeri alkoi näyttää avoimemmin esimerkiksi väsymystään niin läheisille kuin puolitutuillekin. Ihmissuhteista tulee entistä antoisampia, kun niissä jakaa arkea.” Avoimesti puhumisen opettelua Kun Meeri alkoi parantua, hän huomasi, että yksinolon lisäksi tärkeää on yhteyden löytäminen toisiin ihmisiin. ”Elinvoimani kasvoi, intuitioni kirkastui, intohimoni lisääntyi ja hermostoni rauhoittui. ”Parhaat keskustelut kävimme sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Matkoilla eri puolilla maailmaa Siperiasta Etelä-Amerikkaan Meeri on tottunut jakamaan huoneen kollegan kanssa. Olemassaolo muuttuu merkityksellisemmäksi, kun uskaltaa olla auki toiselle.” Mielen taakat alkavat purkautua Voivatko käsittelemättömät tunteet keräytyä kehoon. Nykyään hän kutsuu rakkaita ihmisiä hänen ja muusikkopuolisonsa Sami Yaffan kotiin Helsingin Kruununhakaan. Meeri päätyi asumaan paikallisen ystävänsä perheen luokse. Läpimurto tapahtui, kun Meeri alkoi purkaa kehollisesti mielensä taakkoja. ”Olen puhunut avoimesti tunteistani, myös niistä vaikeista. Hän on saanut apua muun muassa meditaatiosta, hengitysharjoituksista ja akupunktiosta. Se ei ollut kokeneelle reppureissaajalle uutta. Koska kaupungissa on pienet asunnot ja korkeat vuokrat, vieras nukkui ystävänsä kanssa samassa sängyssä. Kun jaat arkea toisen kanssa läheisesti ja fyysisesti pitkään samassa tilassa, yhteys syvenee.” Meeriä harmittaa se, että etenkin Suomessa kyläilykulttuuri on kuihtunut. ”Yhteys on taito, jota voi harjoitella. On elintärkeää tulla nähdyksi ja kuulluksi. Aina tosin ei ollut tarjolla edes huonetta, vaan yösija saattoi olla vaikkapa viltti maalattian päällä. Kyse ei ole uudesta, vaan paluusta menneeseen. Kun Meeri antoi tilaa unelmiensa toteuttamiselle, hän alkoi kuulla sisäisen lapsensa ääneen. ”Olemassaolo muuttuu merkityksellisemmäksi, kun uskaltaa olla auki toiselle.” 11 VO I H Y V I N. Se on vaatinut minulta sallimista.” Rehelliseen yhteyteen antautuminen kannatti. Puheen tasolla pystyn päästämään irti osasta näistä. Yhteys syvenee arkea jakamalla Alkuvuodesta Meeri vietti kuukauden Hongkongissa, jossa oli pitämässä työpajaa turvapaikanhakijoille. ”Kerrytämme joka päivä itseemme käsittelemättömiä tunteita ja ajatuksia. Kuukausi Hongkongissa muistutti Meeriä yhteisöllisyyden merkityksestä. Meerin turha tunnetaakka purkautui kundaliinienergian aktivoinnin tunneilla ulos liikkeenä, itkuna, ääninä ja tärinänä. Mitä paremman yhteyden kehoonsa Meeri on löytänyt, sitä virkeämmäksi hän on tuntenut itsensä. Ystäviä tavataan saman kaavan mukaan puolentoista tunnin lounaalla. Lopullinen mielen vapautuminen tapahtui vasta, kun aloin työskennellä kehoni kanssa.” Yksi voimakkaimmista kehollisen työskentelyn muodoista on Meerille ollut elämänenergian aktivointi
Ison osan siitä hän viettää Samin kanssa. Hän unohtuu metsään Kuusamossa, hyppää mereen Kruununhaassa tai tervehtii kyläpöllöä Mallorcalla. Meidän täytyy vaimentaa rajoittavien uskomustemme ääni.” Meeri haluaa hivuttaa rajojaan joka päivä hieman kauemmaksi. ”Vasta kun suostuin kuulemaan kehoni viestit, astuin paranemisen polulle.” U rh ei lu to p p i, Li vi ng fi t. Nyt Meeri osaa katsoa sitäkin kiitollisuudella. ”Sami on kumppanini ja läheisin ystäväni. ”Se voi kuulostaa hassulta, sillä olen ollut aina 50-kiloinen nainen, jota on vähätelty kokonsa takia.” ”Maailmalla matkustaessani on sattunut väkivaltatilanteita, joissa en ole pystynyt puolustautumaan, koska en ole ollut fyysisesti tarpeeksi vahva.” Meeri uskoo manifestointiin ja visualisoinnin voimaan. ”Kehoni on niin viisas, että se hälyttää edelleen herkästi, jos minulla menee liian lujaa.” Silloin Meeri hidastaa tahtia. Siellä Meeri pääsee nauttimaan luonnon läheisyydestä. ”Koska mielikuvituksella ei ole rajoja, myös potentiaalimme on rajaton.” Meeri tuntee itsensä erityisen onnelliseksi niinä hetkinä, jolloin hänen mielikuvituksensa saa lentää. Meeri ei tarkoita uhkarohkeutta vaan koko potentiaalin valjastamista käyttöön. Se pitää sisällään itsensä jatkuvaa haastamista ja uuden opettelua. Vasta kun suostuin kuulemaan kehoni viestit, astuin paranemisen polulle.” Meeri tietää, että hyvinvointi ei ole pysyvä olotila vaan jatkuva projekti. ”Vuosia krooninen migreenini yritti huutaa minulle, että tahtini on liian kiivas. Silloin hän saattaa päätyä opettelemaan uutta urheilulajia, maalaamaan viikkotolkulla kukkaruukkuja tai painamaan kasvonsa sammalmättääseen. Valmentaja Juha Silvennoinen haastaa Meeriä suorituksiin, joihin hän ei tiennyt pystyvänsä. Se on pakottanut pysähtymään olennaisen äärelle. ”Muistin, miten paljon rakastin lapsena ilmaista itseäni juoksemalla, tanssimalla ja kiipeämällä. Uupumus ja kiputilat ovat väistyneet. Suurin mahdollistaja ihmisessä on tahdonvoima. Kannustamme toisiamme oppimaan koko ajan uutta. Mutta työn vastapainona on vapaa-aikaa. Kalenterissa on töitä: Meerin valokuvia on esimerkiksi kesällä esillä Paratiisi Nauvo -taidekeskuksessa. Ymmärsin kaipaavani näitä kaikkia.” Itsensä haastaminen on terveysteko Meerin silmät alkavat säihkyä, kun hän puhuu riskin ottamisesta. Hän muistuttaa, että keksijöitä, aktivisteja ja muutoksentekijöitä yhdistää se, että he ovat uskoneet johonkin sellaiseen, joka on tuntunut mahdottomalta. Hakuprosessin aikana hän kävi läpi vaikeita tunteita häpeästä pelkoon. P el la va ho us ut , K ap p A hl . ”Täyttymys tulee epämukavuusalueella.” Viime vuonna Meeri haki mukaan ammattitanssijoille suunnatulle tanssileirille. Valo on palannut myös Meerin kasvoille. Siitä syystä hän on aloittanut myös voimaja painonnoston. Mieli syötti liikettä rakastavalle Meerille monenlaisia epäonnistumisen mahdollisuuksia. Hän oli tärkein tukeni silloin, kun minulla oli vaikeaa.” Pariskunnalla on toinen koti Espanjan Mallorcalla. Kipu on ollut raskas seuralainen, mutta arvokas opettaja. Hänestä riskin ottaminen on terveysteko. Myös kotiseutu, Kuusamo, on Meerille tärkeä paikka. ”Mieli pyrkii pitämään meidät turvassa ja totutussa. Meeri mietti, mitä jos hän ei tule valituksi – tai mitä jos hän tulee valituksi ja nolaa itsensä ammattitanssijoiden edessä. 12. Liikenteen melun sijaan talon terassille kantautuu lammaslauman kellojen kalkatus. Meeri unelmoi kilpailemisesta lajin parissa. ”Leikkisyys on palannut elämääni.” Tasapaino löytyi, kipu väistyi Valo siivilöityy vaaleanvihreäksi maalattuihin seiniin läpitalonasunnossa Kruununhaassa. Kahden viikon tanssileiri oli yksi Meerin viime talven kohokohdista
U rh ei lu to p p i, Li vi ng fi t. P el la va ho us ut , K ap p A hl . T äm ä ravit se e M I E LTÄ ”Inspiroivat keskustelut ja uuden oivaltaminen.” K E H O A ”Irti päästäminen ja riskin ottaminen.” S I E L UA ”Hengittäminen ja luonnon, toisten ihmisten ja itseni kanssa yhteydessä oleminen.” K U VA U S PA I K K A I L M A H E L S I N K I 13 VO I H Y V I N
Valeäiti-nimellä tunnetuksi tullut bloggaaja Hanne Kettunen vyöryttää kirjassaan kaikki ne syyt, miksi elämä voi uuvuttaa naiset aivan täysin. Kaikkien niiden takaa löytyy melko yksinkertainen viisaus: melkein aina kannattaa kääntää katse pois omasta navasta. Päättämättömänä henkilönä tartuin innokkaasti Isa Merikallion opukseen. MARI KARSIKAS Hanne Kettunen: Väsyneet naiset – kirja näkymättömän työn sankareille Annos rohkeutta Hikoilevatko kätesi, kun pitäisi pitää puhe. Onko vatsassasi perhosia, kun puhut vieraalle ihmiselle. Kehityspsykologi Bruce Hoodin teos on juuri tällainen. MILLA KUKKONEN Bruce Hood: Onnen tiede – seitsemän oppituntia hyvään elämään Voimaa väsyneille Tämä tietokirja voi suututtaa, mutta siitä voi syntyä myös kaivattu muutos. Ne voivat auttaa voimaan paremmin. Kirja esittelee käytännöllisiä vinkkejä ja auttaa myös ymmärtämään ihmismielen toimintaa valintatilanteissa. HEINI LEHTOSALO Joni Martikainen: Rohkaisukirja ujoille ja Minna Martin: Saa jännittää – itsetuntemusta ja myötätuntoa -kortit T OI M ITU K S EN S UO S IK K I TUNNETERAPEUTTI Suvi Bowellan neuvoo esimerkkien ja voimalauseiden avulla, kuinka asettaa terveet rajat. Suvi Bowellan: Nyt riittää – rajat kiltteydelle 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. K U V A T V A L M IS T A J A T JA S A M P O K O R H O N E N Pilkahdus paremmasta HY VI NVOI NTI KI R JAT Valinnan vaikeus Elämä on täynnä valintoja. Selviytymiskeinoja tarjoavat psykologi Joni Martikaisen kirja ja psykologi Minna Martinin kortit. Jännittämisen ja ujouden lievittämisessä auttavat kipupisteiden ja voimavarojen tunnistaminen. Se tekee näkyväksi, miten paljon arkeen voi kuulua metatyötä, ja selittää, miksi siitä pitäisi puhua puolison kanssa. Hood esittelee kirjassa tutkitusti toimivia keinoja lisätä elämään onnellisuutta. ANNA PAJU Isa Merikallio: Valitse viisaammin, päätä paremmin Katse ulospäin Joskus erityisen hyvän tietokirjan lukemisen jälkeen käy niin, että sen oivalluksia tekee mieli sujauttaa melkein joka keskustelun lomaan. Ujous voi olla kipeää tekevä kolaus sekä itsetunnolle että minäkuvalle. Haluaisitko tehdä parempia päätöksiä. Sopii luettavaksi myös heille, joita ei juuri nyt väsytä. Pahimmillaan se vaikeuttaa arkea. Se lupaa opastaa parempaan itsensä johtamiseen ja taitavampaan päätöksentekoon. Kevään uutuuskirjat auttavat löytämään rohkeuden
16 VO I H Y V I N mielen päällä
Toistuvat pettymykset nakertavat uskoa tulevaan, mutta niissä ei kannata velloa. Kun käsittelet niitä, ne voivat kääntyä yllättäväksi voimaksi. TEKSTI EMMI L AUKKANEN KUVAT ISTOCK Tämän piti olla elämäni kesä 17 VO I H Y V I N
Jotkut jäävät murehtimaan pienintäkin vastoinkäymistä, toiset porskuttavat eteenpäin isonkin pettymyksen tullen. Kun pettymyksestä juttelee läheisen tai jonkun ulkopuolisen kanssa, saa ”Joskus riittää, että hyväksyy olon sellaisena kuin se on.” O 18 VO I H Y V I N. Ne ovat normaaleja tunteita ja lähtevät vain rämpimällä niiden läpi. Ihminen on muutakin kuin jätetty tai sivuutettu. Ihminen haluaa ymmärtää, miksi näin kävi, miten tästä selvitään ja voiko tästä oppia jotain.” Kun parisuhde päättyy tai ystävyys ajautuu karille, on helppo syyttää muita. 1 Voi olla vaikea myöntää pettymyksiä, mutta sinä olet se, jota ne kalvavat eniten Oli pettymyksen aiheuttaja mikä vain, tärkeintä on sallia itsensä olla surullinen, vihainen tai turhautunut. Vaikeampaa on pohtia osuuttaan ja myöntää, miten ikävältä pettymys tuntuu. ”Joskus kuitenkin riittää, että hyväksyy olon sellaisena kuin se on. dotettu lomareissu menee riitelyksi. Jokainen kohtaa elämässään pettymyksiä, ja joskus niistä selviytyminen tuntuu ylivoimaiselta. ”Luhistuneen haaveen sureminen on itsensä arvostamista. Kaikki eivät uskalla myöntää, että ovat pettyneitä ja että juuri tätä he olisivat oikeasti halunneet. Sen jälkeen voi Kirsi Hiilamo on psykoterapeutti ja pappi. Pettymyksen ei kuitenkaan tarvitse määritellä koko minuutta. Unelmien työsuhde päättyy irtisanomiseen. Tunteiden sanoittaminen vähentää niiden intensiteettiä.” 2 Puhu pettymyksistä toisten kanssa, sillä jakaminen keventää taakkaa Pettymyksillä on tärkeä tehtävä: ne auttavat pitämään jalat maassa ja opettavat selviämään hetkistä, joissa elämä koettelee. tulla hyperaktiivinen olo. Sukuriidat syvenevät sovitteluyrityksistä huolimatta. Surun jälkeen pettymyksen voi hiljalleen integroida osaksi elämäänsä ja tarinaansa”, psykoterapeutti ja pappi Kirsi Hiilamo kertoo. Elämä on luonteeltaan epäreilua ja hallitsematonta. Esimerkiksi kun rakastuminen ei olekaan molemminpuolista, se voi tuntua musertavalta. Sitä, ettei ohita omia unelmiaan. Mitä enemmän johonkin asiaan on käyttänyt voimavarojaan tai tunnetasolla sitoutunut, sitä suurempi pettymys on, kun haave kariutuu. Jotta pettymyksestä pääsee eteenpäin, se pitää hyväksyä ja käsitellä. Jos on saanut kiitosta reippaudesta ja pärjäämisestä, on usein vaikeaa olla tarvitseva ja pettynyt”, Hiilamo sanoo. Myöntää itselleen, että on tosi pettynyt. ”Ensin on sokkivaihe, jolloin ihminen haluaa suunnata huomion muualle. ”Jos on lähtökohtaisesti huono itsearvostus tai taipumusta perfektionismiin, pettymys voi tuntua suoralta iskulta itseen”, Hiilamo selventää. Hän on kirjoittanut teoksen Takaiskuista tasapainoon – Miten kääntää pettymys voimavaraksi (Otava 2025). Hänen mukaansa pettymys etenee usein kuin suruprosessi. Pettyminen ei ole vaarallista, vaikka se olisi epämiellyttävää. Pettymysten käsittely paitsi vahvistaa sietoja selviytymiskykyä ja myös lisää usein myötätuntoa muita kohtaan. Toiveet lapsenlapsesta murenevat. Kannattaa antaa tunnustusta itselleen siitä, että on uskaltanut yrittää. Siihen, kuinka pettymyksiin suhtautuu, vaikuttaa esimerkiksi persoona, kasvatus ja aiemmat elämänkokemukset. ”Ihminen olisi mielellään vahva ja sinnikäs. Pahiten kalvavat yleensä pettymykset itseen ja toisiin: erot, luottamuksen menetykset ja muut kolhut ihmissuhteissa. Ystävä ottaa etäisyyttä sinuun juuri silloin, kun kaipaisit häntä eniten. Jos olo jää pitkäksi aikaa päälle, voi uteliaana tutkia, mikä pettymyksen tunnetta ylläpitää. Hän on huomannut, että moni pitää pettymyksen omana tietonaan, vaikka jakaminen keventäisi taakkaa
”Jos löytää itsensä aina samanlaisesta tilanteesta esimerkiksi ihmissuhteissa, kannattaa perata elämänhistoriaansa ja miettiä, miksi.” Uusia mahdollisuuksia avautuu kyllä, eivätkä pettymykset määrittele ketään ihmisenä, Hiilamo muistuttaa. Kun unelmat selkiytyvät, on helpompi pyrkiä uudelleen niitä kohti. Sitäkin on hyvä miettiä, miksi juuri tämän asian vesittyminen tuntuu niin pahalta. Pettymykset ovat väistämätön osa elämää. Vellominen, tunteiden tukahduttaminen tai se, että alkaa pitää itseään uhrina, vain lisää ahdistusta. ”Pettymykset ovat arvokkaita, koska ne auttavat ymmärtämään itseä paremmin. Joskus ihmisellä on liian suuret odotukset itselleen tai elämälleen. Kun tapahtumiin saa etäisyyttä, on helpompi havainnoida, mitkä olivat pettymykOma elämänhistoria vaikuttaa siihen, miten pettymyksiin suhtautuu. yleensä osakseen myötätuntoa. Mitkä odotukset eivät ole realistisia ja mitkä toisaalta ovat itselle oikeasti tärkeitä asioita?” Joskus pettymykset paljastavat toiveita ja unelmia, joita ei ole itsekään aiemmin tajunnut. Joskus jokin menneisyyden kokemus saa näennäisesti pienenkin vastoinkäymisen tuntumaan isolta. Kun unelmien työpaikka menee täpärästi sivu suun, huomaa ehkä, millaisesta työstä oikeasti eniten haaveilee. sen juurisyyt ja mitä tekisi seuraavalla kerralla toisin. ”Joskus pettymys on kuin silmiäavaava kylmä suihku, töytäisy siihen suuntaan, mitä 19 VO I H Y V I N. Hälytyskelloni soivat, jos joku sanoo, ettei ole koskaan pettynyt mihinkään.” 3 Pettymys voi olla sekä kirvelevä kokemus että portti uuteen Parhaimmillaan pettymys on mahdollisuus oppia. Pilvilinnojen särkyminen voi olla musertavaa mutta tarpeellista. Myös itsetuntemus kehittyy ja koko tilanne näyttäytyy uudessa valossa. ”Ei ole hyvä jäädä pettymyksen kanssa yksin. Pettymys on usein hirveän kirvelevä kokemus
Se voi kehittää itsetuntemusta ja johtaa odottamattomiin onnellisiin käänteisiin. ”Jos puhuu itselleen niin, että taas kaikki menee pieleen, siitä tulee helposti itseään toteuttava ennuste. Pahimmillaan ihminen alkaa odottaa jo etukäteen seuraavaa pettymystä ja uskoa siihen, ettei hänelle koskaan tapahdu mitään hyvää. Pettymykset ovat kuoppia tiessä. Kun vauriot on korjattu, jatketaan matkaa.” Jos elämään on vaikea luottaa, itseään voi muistuttaa esimerkiksi siitä, miten on aiemmista pettymyksistä selvinnyt. Jos joutuu toistuvasti pettymään, luottamus siihen, että elämässä voi käydä hyvin, karisee.” Kun kyynisyys alkaa ohjata elämää, ihminen suhtautuu muihin epäillen, murehtii tulevaa ja välttelee uusia mahdollisuuksia pettymyksen pelossa. Se vie paljon energiaa. Jos ihminen kokee toistuvasti pettymyksiä, hän voi kyynistyä ja katkeroitua. Se, ettei säti ja moukaroi itseään vaan puhuu itselleen samoin kuin puhuisi ystävälleen. Se on mahdollisuus miettiä, ovatko haaveet linjassa todellisuuden kanssa vai onko luonut epärealistisia odotuksia itselle, muille tai olosuhteille.” 4 Pettymykset kannattaa käsitellä, sillä niissä vellominen voi johtaa kielteiseen kierteeseen Jos pettymyksen jättää käsittelemättä, elämästä tulee helposti raskasta sekä ihmiselle itselleen että muille hänen ympärillään. ”Elämä on aika lyhyt. Se estää uusien mahdollisuuksien näkemistä”, Hiilamo sanoo. ”Kyky olla toiveikas kulkee käsi kädessä luottamuksen kanssa. Myös fyysisestä jaksamisesta, kuten riittävästä unesta ja liikunnasta, huolehtiminen on tärkeää. Jos ei käsittele pettymyksiä, hukkaa turhaan arvokkaita mahdollisuuksia. oikeastaan tarvitsee. Ei pysty näkemään, että tätä olisin elämääni tarvinnut tai halunnut”, Hiilamo sanoo. ”Ajatuksen siitä, että on täysin epäonnistunut, voi hivuttaa muotoon, että tämä ei nyt mennyt niin kuin toivoin, mutta voin oppia tästä jotain ja yrittää uudelleen.” Unelmat luovat toivoa ja auttavat tekemään elämästä omannäköistä. Tulee olo, että ”Jos ei käsittele pettymyksiä, hukkaa mahdollisuuksia.” elämä on epäreilua ja ettei koskaan saa, mitä haluaa. ”Joskus ihminen kiintyy pettymyksen tunteeseen ja irti päästäminen on vaikeaa. Siksi niistä ei kannata tiukassakaan paikassa luopua. ”Pettymyksessä piilee lahja, vaikka se onkin klisee. Vain niin voi kokea uusia onnistumisia ja huomata, että elämä kantaa sittenkin. Jotta pettymys ei johda kielteiseen kierteeseen, on tärkeää yrittää uudelleen. Yhtäkkiä onkin hyvä, ettei saanut juuri sitä työtä, koska saikin jonkin toisen.” 5 Pidä kiinni unelmista, sillä niiden kautta saat toivoa ja voit luoda elämästäsi omannäköisesi Toivon ylläpitämisessä tärkeintä on myötätuntoinen sisäinen puhe. ”Jokainen on oikeutettu siihen, että elämässä voi käydä myös hyvin. Silloin kannattaa miettiä, että jos pettymys ei olisi niin iso osa ajattelua, mille kaikelle muulle elämässä olisi tilaa?” 20 VO I H Y V I N