Rentouttava intialainen päähieronta Meditatiivinen suufitanssi Kirjoista tukea naisen elämään Testaa resilienssisi Hellävaraiset suihkusaippuat Musiikki, joka tuo lohtua ”Mystiikka tuo minulle turvaa väkivallan kokemusten jälkeen” Johannes Holopainen ”Eron jälkeen alkoi henkinen avautuminen” Pohdi arvojasi, pura pelkojasi ja rauhoita mielesi, niin nukut paremmin Anna unen tulla 4 TAPAA HILLITÄ MIGREENIÄ RUUALLA Nro 3 2026 7,90 €. Anitra Ahtola ” Energiahoidossa riittämättömyyden tunteeni helpotti ” VOIKO TULEVAA NÄHDÄ ENNALTA. TUNNISTA KIINTYMYSSUHDEMALLISI & PARANNA PARISUHDETTASI Uud istunut Miksi ääni muuttuu vanhetessa
Familon.fi/mieli. x A N N A U N E N AVATA M I E L E N S O L M U T Ostamalla autat. Etusi –20 % Familon-tyynyistä ja -peitoista. Familon-myymälöissä ja valikoiduilla jälleenmyyjillä: Stockmann, Citymarket, Prisma, Carlson, Minimani, Kärkkäinen, Keskisen Kyläkauppa, HalpaHalli, Netrauta, Taloon.com. Kampanja 1.–31.3. Lahjoitamme jokaisesta myydystä Familon-tyynystä ja -peitosta 0,50 € MIELI ry:lle
ON SILTI YKSI PAIKKA, jossa itsensä pienentäminen on suorastaan suotavaa: harrastusryhmäni. Mutta jos se nakertaa, puristaa rinnassa ja ärsyttää, jotain on vialla. Kuuntele, luota ja toimi, on silloin mantrani. Jos me kaikki haluaisimme kommentoida ja kertoa tunteistamme, kukaan ei ikinä ehtisi oppia uutta lajia. Se voi olla myös tunneälyä ja tilanteen lukemista. Eikä itsensä pienentäminen ole aina itsensä mitätöimistä. Niin väärässä olin. SIKSI AJATTELEN NYT, ettei itsensä pienentäminen ole aina huono asia. Vaikka minulla olisi mielipiteitä, jätän ne kertomatta. Joidenkin vuosien kuluttua tuota vahvuuttani jättäytyä sivuun alettiin kutsua itsensä pienentämiseksi. Voit vastata kyselyyn tai laittaa minulle sähköpostilla. Mitä pidit tästä lehdestä. Joskus on hetkiä, jolloin tarvitaan myös niitä, jotka kuuntelevat ja kannattelevat, ja antavat toisten tarpeille tilaa. Olin nimittäin lahjakas olemaan hiljaa, antamaan muille tilaa ja joustamaan. Tärkeämpää on tunnistaa, miksi niin tekee. Mutta jokin oli muuttunut: olin alkanut tehdä niin tietoisemmin. Vaikka olin tuolloin oppinut ottamaan tilaa itselleni niin töissä kuin ihmissuhteissa, tunnistin edelleen tilanteet, jolloin sopeuduin ja jätin mielipiteeni kertomatta. Omat toiveet voi täyttää myöhemminkin. Sanottiin, että siitä seuraa katkeruutta, tasapaksua elämää, uhriutumista. Juttutoiveitakin otetaan vastaan. On eri asia tehdä niin, koska pelkää tai hävettää – tai on päättänyt antaa valokeilan toiselle. Sinulla olisi kyllä lupa näkyä ja kuulua enemmän. Tiedän, että itsensä pienentäminen voi näyttää ulkoisesti aina samalta, mutta sisäinen kokemus ratkaisee. 3 VO I H Y V I N. Niin fiksu pomoni sanoi, kun olin vasta aloittanut työelämässä. Tietoisesti tehtynä se voi tuntua voimauttavaltakin. Ehkä luulin, että työelämässä on vuoronumerot ja minun vuoroni olla äänessä tulisi myöhemmin. Vaikka haluaisin edetä nopeammin, jätän senkin sanomatta. pääkirjoitus Tarjolla vain osa minusta MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi K U V A T E S S I L Y Y T IK Ä IN E N JA IS T O C K P.S
JOTTA IHO ei olisi rutikuiva suihkun jälkeen, valitse pesuaineeksi hellävarainen suihkuvoide tai -öljy. 16 Lapsuuden turvaton kiintymyssuhde voi näkyä pelkoina aikuisuuden parisuhteissa. s. 32 Amanda Mäläskä purkaa vaikeita kokemuksiaan mystiikkaan verhotuissa laulujen sanoituksissaan. Kauneus 46 Hieroja Marjo Kettunen hoitaa fyysisiä kipupisteitä intialaisella päähieronnalla. Ihmiset 6 Energiahoitajan opinnot ovat vieneet Anitra Ahtolan henkiselle matkalle. 52 Suufitanssi on tuonut Safa Solatille vapauden ja ammatin, joka oli hänen synnyinmaassaan kielletty. 50. Mieli 15 Vaihdevuodet, omaishoito, univaikeudet – kun kuormitus kasvaa, näistä kirjoista saat apua. 28 Intuitio on vahvistanut Johannes Holopaisen uskoa, ja siihen rakkauteen mahtuvat myös pelot. 58 Tunne itsesi: Henkinen palautumiskyky eli resilienssi tarkoittaa psyykkistä joustavuutta. 22 Ääni on herkkä peili sille, mitä ihmisen sisällä tapahtuu. 6 28 sisältö 42 Stressaantunut mieli saattaa tuottaa ennakkoaavistuksia, sillä se kaipaa varmuutta. 4 VO I H Y V I N. 50 Parhaat suihkutuotteet puhdistavat ihon huolellisesti mutta ovat hellävaraisia kuivalle iholle. Moni asia voi heikentää sitä. 45 Kun kaikki kaatuu päälle, jo muutama laulun säkeistö voi auttaa jaksamaan
Painopaikka PunaMusta Oy. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 61 Ristikko 62 Horoskooppi 65 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva INNOITTUNEET kalat toteuttavat nyt suunnitelmiaan ja haaveitaan. 32. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. ISSN 0780-1122 Keho 36 Jos yrität saada unenpäästä kiinni, helpotus saattaa löytyä unettomuusterapian keinoista. 41. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Kannessa Kuva: Antti Raatikainen Meikki ja hiukset: Tintti Valanti Tyyli: Ida Jokikunnas Paita Lindex 42 36 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä AD Sarleena Kinanen Graafikko Saara Hurme Toimituspäälliköt Anni Peltola ja Iiris von Knorring Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo eeva.fi Milla Kukkonen ja Inka Simola Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) eeva.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Sopivat ruuat löytyvät kokeilemalla. s. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 62. Aikakausmedia ry:n jäsen. 40 Oikeanlainen ruokavalio voi auttaa migreenin hillitsemisessä. vuosikerta
”Olen päättänyt kiinnittyä hyvään ja valoon” 6 VO I H Y V I N
Tälläkin on tarkoituksensa, ajatteli Anitra Ahtola, kun sairastuminen pysäytti hänet alkuvuodesta. Energiahoitajan opinnot ovat vieneet hänet henkiselle matkalle. TEKSTI RIINA-MARIA METSO KUVAT ANT TI RA ATIKAINEN 7 VO I H Y V I N. Se on tuonut mielenrauhaa kohdata, mitä elämä tarjoaa
Junassa yksin istuessaan hänellä oli aikaa miettiä tilannetta. ”Saatan kävellessäkin valita Spotifysta erilaista rauhoittavaa musiikkia. ”Onneksi tunnen kehoni ja menin heti lääkäriin.” V 8 VO I H Y V I N. ”Olen hoitanut itseäni, levännyt ja vähentänyt töitäni viime vuoden lopusta lähtien. Tulehdus on tulehdus, ja suhtaudun siihen vakavasti.” Sydänlihastulehdus ei ole Anitralle ensimmäinen. On oikeasti pysähdyttävä. ”Onneksi saan olla edelleen läsnä tanssin opetuksessa. Sen magneettitutkimus lopulta paljasti. Joskus aiemmin se olisi ollut minulle suurempi asia: en voi tulla kipeäksi juuri tanssikauden alussa!” Tällä kertaa oli toisin. Anitra oli myös tietoisesti ja kokonaisvaltaisesti höllentänyt vauhtia. Sen kuuntelu rauhoittaa kehoa ja mieltä.” Vähitellen Anitra antoi itsensä ymmärtää, mitä kaikkea sydänlihastulehdus muuttaisi hetkellisesti hänen arjessaan. ”Silloin mietin, joudunko käyttämään astmalääkkeitä lopun elämääni, mutta nyt sekin asia tuntuu pieneltä.” Sydänlihastulehdus. Siksi jouduin vähän tekemään töitä, että kiinnityin hyvään. Anitra Ahtola käveli rannalla ja vain katseli merta ja vuoria, joista oli aina saanut voimaa. ”On olemassa asioita, joihin ei voi itse vaikuttaa eikä niihin siksi kannata jäädä kiinni. Syke ei saa nousta missään tilanteessa eikä Anitra voi kotonakaan kipaista hakemassa nopeasti toisesta huoneesta mitään. Hän sairastui siihen myös vuonna 2021. Saapuessaan Suomeen Anitra oli hyvin levännyt ja valmis töiden aloittamiseen. Se kysymys nousi Anitran mieleen, kun hän alkoi sulatella diagnoosia. Tiesin, että stressaaminen olisi vain sairastuttanut kehoani lisää.” Sairastaminen ja yskiminen kuitenkin pitkittyi, ja Anitralla todettiin poskiontelotulehdus. Ehkä sen kaiken pysähtymisen, jonka jo aiemmin aloitin, pitää vielä jatkua.” Diagnoosin jälkeisinä aamuina Anitran kotona soikin levollinen musiikki. Anitra toipuu edelleen parin vuoden takaisesta kaatumisesta ja oikean jalan hamstringlihaksen repeämästä. Tälläkin on elämässäni jokin tarkoitus.” Pysähtymisen jatkoaika Miksi. Anitra päätti antautua sairaudelle ja vain maata. ”Olin ihmeissäni, sillä en yleensä koskaan sairastu flunssiin. Hänen rinnassaan tuntui paine, joka ei kuulunut sinne. Parin päivän päästä hän kuitenkin makasi sängyssä kipeämpänä kuin pitkiin aikoihin. ielä Espanjan-lomalla vuodenvaihteessa kaikki oli hyvin – suorastaan upeasti. Päätin kuitenkin heti, etten jää kiinni suruun tai siihen ajatukseen, onko tämä reilua. Tulevina kuukausina hän oli suunnitellut vahvistavansa jalkaa taas lisää kunnon treenillä. Siitä toipuminen piti olla jo hyvässä vauhdissa, kun hän reippaalla kävelylenkillä tajusi, ettei kaikki ole vieläkään kunnossa. Se on minulle henkireikä. Miksi juuri nyt, kun hän oli oikein odottanut sekä tanssiettä salitreenejä. Oireistaan huolimatta Anitra oli toivonut loppuun asti, että kyse ei olisi ainakaan siitä. ”Vaikka olen ollut tilanteesta surullinen, olen päättänyt kiinnittyä hyvään ja valoon. Kerrankin hänellä oli kunnolla aikaa itselleen ja ajatuksilleen. Tieto sydänlihastulehduksesta tuli juuri kun Anitra oli lähdössä tanssikisoihin. Sen taajuus oli 432 tai 528 hertsiä, sillä niiden taajuuksien uskotaan vähentävän stressiä ja auttavan rentoutumisessa. Hän sai astmalääkkeet ja lähetteen sydämen ultraan ja magneettitutkimukseen. Teen jonkin verran töitäni, kuitenkin kehoani ja mieltäni tarkasti kuunnellen. ”Onneksi tunnen kehoni ja onneksi menin heti lääkäriin.” Tutkimuksissa selvisi, että Anitralla oli keuhkoputkentulehdus ja astmaattisia oireita
Kolme kuukautta on minimiaika toipua. Lopulta hän teki sen vähän tiukemmin: nyt varaat ajan, ja heti kun olet sen tehnyt, laitat minulle viestin. ”Tämä kyky on meillä kaikilla, kun alamme harjoittaa sitä. ”Kun aloitin energiahoidot, ymmärsin, millainen muistitikku ihmiskeho on.” Anitran päivissä on oltava tilaa levähdyshetkille. ”Kuuntelen rauhoittavaa ja rentouttavaa musiikkia, lueskelen energiahoitoihin liittyvää kirjallisuutta, keskustelen itseni kanssa, manifestoin tai laitan eri chakroille sopivia suitsukkeita palamaan.” ”Siksi tiedän, että tämä ei ole viikossa tai viidessäkään viikossa ohi. ”Hoitomenetelmät ovat hyvin kokonaisvaltaisesti kehon energiavirtauksia vapauttavia hoitohetkiä. ”Kuusi vuotta sitten elämäntilanteeni oli sellainen, että tunsin tarvitsevani apua. Moni kipu vapautuu kehon päästäessä irti henkisestä kivusta, johon usein tottuu elämässään. Anitra teki työtä käskettyä, mutta ei ikinä olisi arvannut, miten ensimmäiset käynnit energiaterapeutti ja -hoitaja Marianna Soverin luona mullistaisivat hänen elämänsä. Olin siihen ikään mennessä varastoinut itseeni todella paljon asioita, joista osan oli hyvä poistua kehostani.” Yksi keskeisin muistitikkuun tallentunut asia oli riittämättömyyden tunne. Kun aloitin energiahoidot, ymmärsin nopeasti myös sen, millainen muistitikku ihmiskeho on. Sisälleni oli jäänyt paljon käsittelemättömiä asioita, joista osan olin kokenut jo lapsena ja nuorena aikuisena.” Energiahoidon tavoitteena on tasapainottaa kehon ja mielen hyvinvointia purkamalla kehoon muodostuneita energiatukoksia. On ollut iso muutos, miten hoito on vaikuttanut energioideni värähtelytasoihin.” Anitra sanoo, että koulutuksen kautta hän on oppinut lukemaan myös muiden ihmisten energioita. Onneksi olin jo edellisellä kerralla kulkenut henkistä matkaani, joten osasin silloinkin mennä rauhassa päivä kerrallaan.” Ei enää riittämätön Oli vuosi 2019. 9 VO I H Y V I N. Ystävä oli ehdottanut Anitralle energiaterapiaa jo monta kertaa
”Voin paljon paremmin kuin ennen ja olen eri tavalla kokonainen.” 10 VO I H Y V I N. Anitra sanoo, että lempeyden ja energiahoitojen kautta hän on saanut elämäänsä uudenlaisen rauhan
”Ennen keskityin vain kehooni. ”Otin vuosien ajan aina lisätöitä, ja vasta energiaterapian myötä pysähdyin miettimään, miksi. Tein aina valtavasti töitä, ja minulla oli kovat tavoitteet. Yrittäjänä päivät olivat pitkiä, ja Anitralla oli muitakin projekteja. Hän aloitti baletin neljävuotiaana ja tanssi Suomen kansallisoopperan balettioppilaitoksessa 17-vuotiaaksi saakka. Kolme ja puoli vuotta sitten hän aloitti myös omat energiahoitajaopintonsa Mariannan ohjaamassa pienryhmässä. Huomaan tarvitsevani omaa tilaa nykyään enemmän ja olen tehnyt myös järjestelyjä sen asian toteutumiseksi.” ”Me kaikki tuotamme positiivista tai negatiivista energiaa ympärillemme, ja huomaan nykyään herkemmin, kummassa viihdyn paremmin. Nykyään pidän huolta henkisestä hyvinvoinnista, mieleni ajatuksista sekä energioistani.” Ylimääräinen saa mennä Anitra käy edelleen lähes viikoittain energiaterapiassa. Energiahoidoissa huomasin nopeasti saavani siihen apua.” Riittämättömyyden tunteeseen kietoutui myös kurinalaisuus. ”Vuosia ajattelin, että pitää treenata, pitää jumpata, pitää sitä ja tätä. Lääkäriin sen sijaan hakeudutaan usein vasta siinä vaiheessa, kun ollaan jo sairaita." "Kun esimerkiksi energiahoitoja kyseenalaistetaan, monesti se voi johtua siitä, ettei ole kokemusta asiasta. Tätä kohtaamme varmasti kaikki arjen kiireessä.” Nykyään lempeys ja rakkaus itseä kohtaan on yksi tärkeimpiä asioita Anitran arjessa. Uskon, että moni muukin tekee niin. Luullaan, että se on jotain kummallista, vaikka kyse on yksinkertaisesti ihmisen energioiden hoitamisesta ja tasapainottamisesta.” Anitra tulee tietoiseksi herkkyydestään etenkin täynnä ihmisiä olevissa pienissä tiloissa, kuten lentokoneessa. Siihen Anitra oli kasvanut jo nuorena ballerinana ja sen jälkeen tanssijana ja tanssinopettajana. Kansallisoopperan balettikoulussa tanssiessaan Anitra sairasti syömishäiriön. 23-vuotiaana hänet valittiin Miss Suomen ensimmäiseksi perintöprinsessaksi, ja sitä seurannut mallin ura sai Anitran edelleen tarkkailemaan itseään kriittisesti. Nykyään minulle on tärkeää keskustella itseni kanssa lempeästi ja antaa itselleni myönteistä palautetta ja kehuja.” Energioiden värähtelyä Anitran maailmassa länsimainen lääketiede ja muut hoitomuodot kulkevat rinnakkain, eivät vastakkain. Nykyään pidän huolta henkisestä hyvinvoinnista.” Anitra oli pienestä saakka tottunut täyteen kalenteriin. ”Aiemmin saatoin puhua itselleni rumasti, vaikka puhuin muille kauniisti. ”Ennen keskityin vain kehooni. Anitra oli perustanut 27-vuotiaana tanssikoulu DCA:n, jolla oli useita toimipisteitä pääkaupunkiseudulla. Vaikka hän parhaillaan saa hyvää hoitoa lääkäreiltä, vaihtoehtoisista hoitomuodoista pitäisi Anitran mielestä puhua enemmän. ”Niiden terveysvaikutukset ovat ennaltaehkäiseviä. Elämä oli aikataulutettua ja kiireistä, ja sellaisena se oli jatkunut aikuisiälläkin. Pitkillä lennoilla hän nostaakin usein hupun päähänsä suojaksi kaikilta koneessa virtaavilta energioilta. ”Kaikki elollinen värähtely ympärillämme on energiaa. Riittämättömyyden tunteeni on ollut todella vahva ja syntynyt jo lapsuudessa. Opinto11 VO I H Y V I N. Saatan väsyä isoissa ihmisryhmissä nopeasti. Olen huomannut, että samat asiat tapahtuvat ja tulevat tehtyä ilman kiireen tunnettakin.” ”Olen työstänyt terapiassa mielen voiman vaikutusta stressiin ja harjoittelen sitä edelleen. Se ylettyy myös tapaan, jolla hän puhuu itselleen. Elämäni oli todella aikataulutettua jo lapsena, mutta enää en halua sitä tunnetta, että minulla olisi kiire johonkin. Välillä onnistun paremmin ja välillä huonommin.” Anitra sanoo, että energiat vaikuttavat mieleen ja sitä kautta kehoon suuremmin kuin osaamme arvatakaan. Kenelle yritin todistaa ja mitä. Olen oppinut myös kunnioittamaan tätä herkkyyttä ja haluan oppia kiinnittämään huomioita siihen, minkälaista energiaa itse pyrin ympärilleni tuottamaan. Stressitilanteet ympäröivät meitä kaikkia ja asenteella voimme vaikuttaa suuresti stressin voimakkuuteen
”Haluaisin opiskella vielä lisää sitä, millä kaikilla tavoilla ja tekniikoilla voi parantaa fyysisen ja henkisen yhteyttä sekä avata energialukkoja ja -jumeja.” Ryhmässä Anitra on päässyt tekemään energiahoitoja muille ryhmäläisille ja ollut myös itse hoidettavana hoitopöydällä. Jokaisella meillä on kuitenkin matkamme kuljettavana. ”Minulla on migreeniin biologinen estolääkitys, mutta myös henkinen matkani on parantanut sitä. Nykyään hän tietää, että tuntemukset tarkoittavat juuri sitä, että maadoitus vaatii huomiota. Siksi hoito on myös tärkeää sulkea ja hypätä pois toisen energioista.” Jo kuusi vuotta sitten Anitra huomasi, että terapiapäiviin ei välttämättä kannata sopia muita menoja. Se stressaava tunne Anitralla aiemmin oli usein, kun kalenteri oli täynnä. ”Olen oppinut tunnistamaan energiavärähtelyjä, ja se on todella palkitsevaa. Siinä Anitran vierellä hymyilevät kolme hänen biologista lastaan Anina, Alex ja Oskar sekä kolmesta bonuslapsesta Yasmin ja Milla. ”Ennen en niissä hetkissä osannut auttaa itseäni. Migreenit eivät ole kokonaan poistuneet, mutta energiahoitojen ansiosta ne eivät enää ole niin pahoja.” Jalat tiukasti maassa Instagramiin ladattu kuva on otettu Espanjan illassa. ”Etenkin aluksi olin hoitojen jälkeen aivan puhki ja minun piti pitää loppupäivä vapaata. On osattava tyhjätä mieli ja kuljettava vain omaa polkua, vaikka kuinka välittäisi toisesta. Silti voi olla yhtä paljon läsnä ja tukena. Energiahoidot saattavat olla hyvin fyysisiä, kun kehosta poistuu asioita, jotka eivät enää palvele ihmistä, olivatpa ne traumoja tai jotain muuta.” Pidempiäkin fyysisiä vaikutuksia Anitra on huomannut. Vielä hän ei ole hoitanut ulkopuolisia, mutta tulevaisuudessa sekin voi olla mahdollista. jen aikana tietämys on syventynyt entisestään. Nyt tiedän, että minun pitää pysähtyä ja saada energia taas virtaamaan, palauttaa itseni takaisin voimaani. Anitra on tiiviisti mukana aikuistuneiden lastensa elämässä, vaikka lapset asuvatkin nykyään ympäri maailmaa. ”Vatsani reagoi moneen asiaan nopeasti. ”On kuljettava vain omaa polkua, vaikka kuinka välittäisi toisesta.” H ar m aa tr ik o o ha al ar i H & M . Energiahoitojen avulla hän uskoo saaneensa apua migreeniin, jonka kanssa hän on elänyt vuosikausia. Jos alan murehtia muiden asioita, kehoni energiat muuttuvat hetkessä.” Energiamuutos voi tuntua hyvin eri kohdissa kehoa riippuen siitä, mikä sen aiheuttaa. Silloin myös usein huomaan, että meneillään ei edes ole niin paljon kuin miltä se tuntuu.” Joskus maadoittuminen voi tarkoittaa, että jalat on konkreettisesti asetettava maan pinnalle, jotta juuret taas löytyvät. ”Olen aina ollut huolehtija ja kantanut helposti muidenkin murheita. Mieli lähti laukkaamaan ja kehokin saattoi tuntua oudolta, toispuoleiselta. ”Toisen energioiden on jäätävä hoidon päätteeksi hänelle enkä voi imeä niitä itseeni. Huomaan myös, jos alan olla irti kehostani ja maadoitukseni on pettänyt.” Tässä on nyt aivan kauheasti kaikkea meneillään. Tunne siitä, että olen kotona kehossani, on minulle todella tärkeää.” v 12 VO I H Y V I N. K ie ta is un eu le G in a Tr ic o t. Jos taas tunnen epätasapainon kurkkuchakrassani, tiedän, etten ole saanut tuotua ääntäni esiin. Energiaterapiassa Anitra on oppinut, että vaikka perheenjäsenet ja ystävät ovat hänelle rakkaita, kaikista lähimpienkään murheita ei pidä päästää kehoon huoliksi. Tunnen, jos hoidettaessa toisen aura puhdistuu, ja myös sen, puhdistuuko oma aurani hoidettaessa.” Anitra lisää, että hoitotilanteissa on tärkeää suojata itsensä toisen ihmisen energioilta. Kiinnitän myös jalkojeni asentoihin huomiota päivän mittaan. ”Tykkään kävellä ulkona paljain jaloin tai sukilla, sillä maayhteys on tärkeä. Lomilla perhe usein kokoontuu yhteen. Sä är ys ti m et O b je ct
Toivon pystyväni auttamaan heitä ymmärtämään, että kaikki me riitämme juuri sellaisina kuin olemme.” 13 VO I H Y V I N. ”Jo lapsilla ja nuorilla on nykyään valtavat paineet ja kiireen tuntu. K U VA U S PA I K K A B A R A J O O G A , S O M PA S A A R I H E L S I N K I Tanssitunneillaan Anitra kannustaa oppilaitaan lempeyteen itseä kohtaan. H ar m aa tr ik o o ha al ar i H & M . K ie ta is un eu le G in a Tr ic o t. Sä är ys ti m et O b je ct
Jopa 49 % suomalaisista kärsiikin satunnaisista vatsavaivoista*. Kaikkien vatsoille ravitseva ruis ei kuitenkaan sovi. FODMAP-ruokavalioon sopivuuden takaa Fazerin patentoima LOFO TM -entsyymi, joka pilkkoo rukiin sisältämän fruktaanin pienemmäksi. Palkokasvien, sipulien ja kaalien ohella ruis ja vehnä ovat Suomessa merkittävimpiä FODMAP-hiilihydraattien lähteitä. Siksi moni on joutunut vähentämään ruisleivän syöntiä – usein vastentahtoisesti. Nyt Fazerilla on herkkävatsaisille rukiin ystäville hyviä uutisia! Herkkävatsaisille sopivat Fazer Puikula Ohut ruis -leivät saapuvat kauppoihin alkuvuoden aikana. PUIKULA VATSA Ruisleipä on suomalaisen aamupalapöydän kulmakivi. Kyse ei siis ole kompromissista, vaan uudenlaisesta tavasta leipoa herkullista ruisleipää kaikille sopivassa muodossa: maku edellä, mutta ruoansulatuksen yksilöllisyys huomioiden. Puikula Ohut ruis – maku edellä, vatsaa kuunnellen Voiko vatsaystävällistä ruisleipää sitten syödä, vaikkei noudattaisi mitään erityisruokavaliota. Lue lisää: fazer.fi/puikula-ohut-ruis MAINOS. Uusi Fazer Puikula Ohut ruis on täydellisen ohut, ihanan rukiinen ja sopivan sitkeä täysjyväruisleipä, joka tuo aavistuksen pehmeämmän rakenteen ohuisiin ruisleipiin. Ruisleipä on ravitsemuksellisesti tärkeä arjen pelastaja, sillä se on suomalaisessa ruokavaliossa merkittävin täysjyvän lähde ja saamme rukiista noin neljänneksen päivittäisestä kuidun saannista.” Laaksosen mukaan LOFO TM -entsyymillä leivotut leivät sopivat kaikille – entsyymi ei vaikuta leivän makuun eikä rakenteeseen. Ainutlaatuinen innovaatio tekee ruisleivästä vatsalle lempeämmän Fazer halusi leipoa jotain, mitä ei ole aiemmin ollut saatavilla vatsaystävällisenä: mahdollisimman herkullisen ohuen ruisleivän. Rukiin ravintohyödyt ovat kiistattomat, mutta se sisältää myös FODMAP-hiilihydraatteihin kuuluvaa fruktaania. Kyllä voi, sanoo ravitsemustieteiden tohtori Marika Laaksonen Fazerin tutkimusja innovaatioyksiköstä: “Puikula Ohut ruis on suositun leipäperheen odotettu uutuus, jonka vatsaystävällisyys mahdollistaa ruisleivästä nauttimisen nyt myös yhä useammille herkkävatsaisille, joille tavallinen ruisleipä voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Nämä hiilihydraatit eivät imeydy ohutsuolessa, vaan voivat paksusuolessa fermentoituessaan aiheuttaa herkkävatsaisille vatsakipua, turvotusta, ilmavaivoja sekä muita epämiellyttäviä ruoansulatusoireita. Lisäksi Fazer Puikula Ohut ruis on vatsaystävällinen** , sillä se sisältää kalsiumia, joka edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja. *RedNote: Suuri leipätutkimus 2025 **Kalsiumin lähde, sisältää kalsiumia 120 mg/100 g (15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta). Miksi ruis aiheuttaa vatsavaivoja. Näin leivän FODMAP-pitoisuus vähenee 50 % ja leipä sopii FODMAP-ruokavalioon
Muutos voi alkaa siitä, että opettelee tunnistamaan rajansa. Teos luettelee kaikki yllättävätkin oireet, joita hormonimyllerrys tuo mukanaan. Muistihoitaja Karoliina Tiuran täyttökirja auttaa muistisairaan tukemisessa. Vaihdevuodet, omaishoito, univaikeudet – kun kuormitus kasvaa, näistä kirjoista saat apua. Viimeistään vaihdevuosien aikana rikkonaiset yöunet ovat monelle tuttu asia. Lopeta siis miellyttäminen ja ole rohkeasti oma itsesi – krempoista huolimatta. Vaikka lapset alkavat aikuistua, vanhemmat kaipaavat usein enemmän huomiota. Vertaistuellinen ja humoristinenkin kirja antaa hyviä neuvoja kaikenikäisille naisille – sekä heidän puolisoilleen. Eeva Löfgren kirjoittaa unesta koko naisen elämänkaaren aikana. Karoliina Tiura: Muisteluhetki – Hetki nuoruuteen Keski-iän iloja Tietyn iän ohittaminen tuo naisen elämään uusia haasteita. MARI KARSIKAS Ani Kellomäki ja Tiia Koivusalo: V*itun vaihdevuodet Metatyön sankarit Hoidat ja huolehdit niin töissä kuin kotonakin. Puurrat, puret hammasta ja keräät kiukun sisääsi. Hyvä uni tekee terveemmän mutta ei parempaa ihmistä. Ikä tuo myös oivalluksia ja vapauksia. Viesti on rauhoittava: ei mitään hätää, vaikkei aina nukuta. Tunnelukkoterapeutti Miia Moisio kertoo, että ylivastuulliset naiset valitsevat usein alivastuullisen kumppanin, ja näin kierre on valmis. Saara Henrikssonin ja Aino-Maija Leinosen kirja on karulla tavalla totta, mutta sen paikkansapitävyydessä on myös huumoria. Kuulostaako tutulta. HEINI LEHTOSALO Saara Henriksson & Aino-Maija Leinonen: Tyttö, sinä olet keski-ikäinen Lohdun sanoja unesta Kuumia aaltoja ja yöhikoilua. K U V A T P A V E L T A H K O V U O R I J A K U S T A N T A J A T Naisen elämää ITS E H OITO O PPA AT Apua oireisiin Vaihdevuosioireista ei tarvitse kärsiä – se on V*itun vaihdevuodet -kirjan selkeä viesti. IIRIS VON KNORRING Miia Moisio: Ylivastuullisten naisten valtakunta MUISTELU luo siltoja menneen ja nykyhetken välille. Olet ehkä yksi jo lapsuudessa kilteiksi kasvatetuista ylivastuullisista naisista. ANNI PELTOLA Eeva Löfgren: Naisen uni – nuku hyvin murrosiästä vaihdevuosiin 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. Hän käy myös läpi erilaisia unihäiriöiden, kuten uniapnean ja unettomuuden hoitoa. Eikä oirekeskeisyys haittaa: moni ei varmaan osaisi yhdistää vaihdevuosiin esimerkiksi vuotavia silmiä tai aivosumua
16 VO I H Y V I N mielen päällä
TEKSTI EMMI L AUKKANEN KUVAT ISTOCK Tunnista kiintymyssuhde ja vältä riidat Lapsuuden turvaton kiintymyssuhde voi näkyä pelkoina ja epävarmuuksina aikuisuuden parisuhteissa. Kun tunnistaa käytöksensä syitä, erimielisyydet vähenevät. 17 VO I H Y V I N
Mitä tiukemmin toinen tar rautuu kiinni, sitä varmemmin toinen vetäytyy. Hän puhuu ennemmin liukumasta, jossa pääosin turvallisessakin kiin Heli Heiskanen on psykologi ja tietokirjailija. Parisuhteessa ne korostuvat alkuvai heessa, kun luottamus ei ole vielä rakentunut.” Oman kiintymyssuhdemallin ymmärtäminen voi auttaa ymmärtämään ihmissuhteitaan ja niiden vaikeuksia. ”Kiintymysmalli suhteessa isään ja äitiin voi olla erilainen. Hänen perustarpeistaan huolehditaan ja hän saa lohdutusta ja tukea sitä tarvitessaan. He saattavat olla rakastavia ja ”Ristiriitaisesti kiintynyt saattaa ahdistua siitä, että kumppani ei vastaa heti viesteihin.” R 18 VO I H Y V I N. ”Jos toinen on turvallisesti kiintynyt, se voi auttaa turvattomammin kiintynyttäkin eheyty mään.” Joidenkin arvioiden mukaan noin puolet ihmisistä on turvallisesti kiintyneitä. ”Hyvin harvalla on sataprosenttisen turvalli nen kiintymyssuhdemalli. Se ei kuitenkaan tar koita sinisilmäisyyttä. Mutta mitä enem män omassa kiintymyssuhdemallissa on turval lisuutta, sen parempi.” Turvallinen kiintymyssuhde syntyy, kun vanhemmat ovat johdonmukaisesti turvalli sia ja ennakoitavia. Kierre on valmis. tymyssuhteessa voi olla epävarmuuksia ja tur vattomuutta. Lapselle tulee olo, että hän on rakastettu ja hyväksytty omana itsenään. Eikö hän käyttäytynytkin vähän oudosti. Esimerkiksi näin voi ajatella parisuhteestaan henkilö, jolla on niin sanottu ristiriitainen kiin tymyssuhde. ”Jos hänen puolisonsa on puolestaan vältte levästi kiintynyt, tämä voi kokea varmistelun todella ahdistavana ja etääntyä”, psykologi ja tietokirjailija Heli Heiskanen sanoo. Turvattomat kiintymyssuhdemallit jaetaan tyypillisesti kolmeen: ristiriitaiseen, välttele vään ja pelokkaaseen. Tarkkoja määriä on kuitenkin vaikea sanoa. Ja vaikka olisi omaksunut turvat toman mallin, se ei välttämättä tule esiin, kun on aikuisena tekemisissä ihmisten kanssa, joilla on turvallinen kiintymyssuhdemalli.” 2 Turvattomasti kiintynyt voi pelätä rakkautta tai sen puutetta Jos lapsuuden kiintymyssuhteessa on turvattomuutta, oman taustan ymmärtäminen on erityisen tärkeää. akastaako hän minua vielä. Heiskasen mukaan tällainen tilanne on hyvin tavallinen esimerkki siitä, millaisia haasteita lapsuuden kiintymyssuhdemallit voivat aikuis iän ihmissuhteissa aiheuttaa. ”Lapselle syntyy olo, että muut ihmiset ovat pääsääntöisesti luotettavia ja hyväntahtoisia ja että heihin voi tukeutua. Hän tunnistaa myös, kun näin ei ole.” Aikuisuuden ihmissuhteissaan turvallisen kiintymyssuhdemallin omaksuneella on usein turvallinen ja rento olo. ”Eniten kiintymyssuhdemallit näkyvät lähi suhteissa, kuten parisuhteissa tai vanhemmuu dessa. Hän ei luota siihen, että toisen rakkaus on pysyvää, ja yrittää siksi jatkuvasti varmistella sitä. Mitä jos hän pet tää. Hän käsittelee kiintymyssuhdemalleja kirjassaan Uskalla rakastaa – kohti aitoa tunne yhteyttä. Vaikka kiintymyssuhteet jaetaan usein tur valliseen ja turvattomiin, ne eivät ole mus tavalkoisia malleja, joista jokaisella on yksi, Heiskanen muistuttaa. Ja mitä enemmän toinen vetäytyy, sitä enem män toinen ahdistuu. ”Jos ihmissuhteissa on toistuvia haasteita, kiintymyssuhdemalliaan kannattaa tutkia.” 1 Kiintymyssuhde syntyy lapsuudessa ja suhde äitiin ja isään voi olla erilainen Kiintymyssuhde syntyy varhaislapsuu dessa lapsen ja hänen ensisijaisten hoivaajiensa välille. Hän ei pelkää, jos sii hen ei ole aihetta. Ristiriitainen kiintymys suhdemalli syntyy, kun vanhemmat eivät ole johdonmukaisia. Sitä pidetään pohjana turvallisuuden tunteen rakentumiselle
Se syntyy, kun on kasvanut arvaamattomissa, vahingollisissa tai väkivaltaisissa oloissa. Pariskunta istuu sohvalla. Välttelevän kiintymyssuhteen taustalla taas on usein se, että vanhemmat ovat olleet etäisiä tai tunnekylmiä. ”Kiintymyssuhde on koko hermojärjestelmän asia. ”Silloin lapsi kokee, ettei voi luottaa siihen, että huomiota, turvaa ja hyväksyntää on aina saatavilla.” Ristiriitaisesti kiintynyt saattaa ahdistua aikuisena siitä, että kumppani ei vastaa heti viesteihin. Jokainen voi seurata, miten reagoi automaattisesti muiden seurassa. Pelokas kiintymyssuhdemalli on turvattomista harvinaisin. turvallisia, mutta eivät ole aina saatavilla. He eivät ole vastanneet lapsen tunnetarpeisiin ja tälle on syntynyt olo, että pelon, vihan tai avun tarpeen näyttäminen ei ole hyväksyttyä. ”Lapsi on oppinut, että on parempi selviytyä itsekseen. Kun toinen hakeutuu lähelle, toinen vetäytyy. Pieni ja usein täysin tiedostamaton liike voi kertoa jotain kiintymyssuhdemallista. ”Pelokkaasti kiintynyt lapsi oppii olemaan varuillaan eikä luota ihmisiin. Meneekö kohti, vältteleekö vai pysyykö rennosti omalla paikallaan?” Heiskasen mukaan kiintymyssuhdemalleista 19 VO I H Y V I N. Se voi näkyä aikuisena parisuhteissa esimerkiksi niin, että on vaikea avautua tai tukeutua toiseen.” Omaan kiintymyssuhteeseensa kannattaa tutustua, jos samat ongelmat toistuvat ihmissuhteissa, niiden syytä ei ymmärrä tai ei tiedä, miten niitä voisi ratkoa. Hän voi kaivata paljon rakkautta mutta myös pelätä sitä ja vältellä ihmissuhteita.” 3 Tutki käytöstäsi: vetäydytkö vai lähestytkö. He voivat uppoutua ajatuksiinsa tai työhönsä tai esimerkiksi kärsiä masennuksesta, mikä vaikuttaa lapsen tarpeiden huomioimiseen. Hänen voi olla vaikea kestää erillään oloa
”Toisen kiintymyssuhdemallia ei kannata määritellä hänen puolestaan.” ”Ristiriitaisesti kiintynyt vie yleensä suhdetta eteenpäin enemmän kuin välttelevästi kiintynyt, eikä itse välttämättä huomaa kannattelevansa sitä. ”Ilman työstämistä tai korjaavia kokemuksia kiintymyssuhdemallit eivät yleensä muutu.” Jos kiintymyssuhdemallit haluaa ottaa puolison kanssa puheeksi, aihetta kannattaa lähestyä kertomalla, millaisia käyttäytymismalleja on itsessään huomannut ja mistä uskoo niiden johtuvan. Esimerkiksi välttelevästi kiintynyt voi pelätä sitoutumista, rakastumista ja läheisyyttä, ristiriitaisesti kiintynyt taas hylätyksi tulemista. ”Kaikilla on haasteita ihmissuhteissa, mutta kun ymmärtää, mistä on kyse, kärsimys vähenee ja voi tuntea rauhaa vaikeuksien keskelläkin.” 20 VO I H Y V I N. Toinen voi oppia päästämään lähelle tai toinen ottamaan enemmän omaa tilaa. ”Jos molemmat tunnistavat aitoja tunteitaan ja puhuvat niistä, ne eivät ole erottava vaan yhdistävä tekijä. Hän saattaa kuitenkin olla tyytymätön, jos toinen ei ole yhtä avoin tunteissaan.” 5 Ymmärrys vähentää ristiriitoja parisuhteessa Lapsuuden kiintymyssuhdemallien ei tarvitse määritellä elämää. Vastakkaiset toiveet ja tarpeet voivat johtaa riitoihin, jos niitä ei tiedosta ja ymmärrä. johtuvat ihmissuhdeongelmat liittyvät usein pelkoihin ja läheisyyden määrään. 4 Turvattomasti kiintyneet vetävät toisiaan puoleensa Heiskasen mukaan on melko tavallista, että turvallisesti kiintyneet löytävät kumppanikseen toisen turvallisesti kiintyneen ja turvattomasti kiintyneet toisen turvattomasti kiintyneen. Ihmissuhteisiin tulee lisää mielenrauhaa ja tyytyväisyyttä. Kun on itsetuntemusta ja kumpikin ottaa vastuuta omista asioistaan, suhde voi olla hyvä turvattomista kiintymyssuhdemalleista huolimatta.” Kun ymmärtää oman ja toisen toiminnan syitä, riidat ja erimielisyydet vähenevät ja turha vastakkainasettelu katoaa. Toisen kiintymyssuhdemallia ei kannata määritellä hänen puolestaan, koska se voi johtaa puolustautumisreaktioon. Ikä ja elämänkokemukset voivat hioa kiintymyssuhdemallien terävimmät kärjet, ja esimerkiksi turvallinen parisuhde tai terapia voivat auttaa korjaamaan lapsuuden kokemuksia. Ristiriitaisesti ja välttelevästi kiintyneet voivat tuntea suurta vetoa toisiinsa: ristiriitaisesti kiintyneestä puolison etäisyys tuntuu tutulta ja välttelevästi kiintynyt kaipaa rakkautta mutta voi kuitenkin kokea läheisyyden ahdistavana. Kummankin on helpompi ymmärtää toista.” Parhaassa tapauksessa kumpikin voi oppia toiselta. ”Ei tarvitse olla täysin tasapainoinen ja eheä, että voi luoda hyvän parisuhteen