NRO 2/2019 . Johanna Vuoksenmaa ”Vedessä väreilee erotiikkaa” Jaakko Hämeen-Anttila ”Jumalaa ei tarvitse ymmärtää” Mies ja usko Teeskentelijä pelkää aitoa kohtaamista. 9,90 € Terveys Maria Borelius ”Elämänmuutos poisti hiljaisen tulehduksen” Guru Anne Lindholm-Kärki ”Unella voi olla tärkeä sanoma” Äänihieronta auttaa yöpureskelijaa Kiinalainen astrologia Sian vuosi lupaa vaurautta Pyhät paikat Äiti-Ganges huuhtoo synnit ” Edesmenneen viesti on usein anteeksipyyntö ” Kumman kanssa Uniekstra Mitä lempivärisi kertoo
Minulla oli jatkuvaa huimausta, enkä kyennyt ajattelemaan selkeästi. (2012). Palasin töihin ja minulla on voimia perheen huolehtimiseen, kuntoiluun ja vapaa-ajan harrastuksiin. Tunsin oloni rauhaisammaksi, enkä ollut enää levoton ja stressaantunut. Lue lisää: www.ksm66. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. Minulla ei ollut suuria odotuksia valmisteen suhteen, Malin kertoo. Tunne riittämättömyydestä johti viimein stressin aiheuttamaan täydelliseen romahdukseen. HELPOTTAA STRESSIÄ JA LEVOTTOMUUTTA SEKÄ PARANTAA UNTA KSM66 vaikutukset stressin oireisiin, levottomuuteen ja unenlaatuun kahdeksan viikon käytön jälkeen (kaksi kapselia päivässä). Se oli järkyttävää, sanoinkuvaamaton väsymys, joka ei poistunut lepäämällä. Aloitin käytön 3 kapselin päiväannoksella. Tänä päivänä Malin on kiitollinen muutoksesta, joka hänen olossa tapahtui ja arvostaa elämän pieniä ilonaiheita. Työkyky palautui Olen käyttänyt Harmonia KSM66 -valmistetta kahdeksan kuukauden ajan ja olo paranee jatkuvasti. Nyt Suomessa! • Helpottaa stressiä • Auttaa ylläpitämään psyykkistä ja fyysistä suorituskykyä • Edistää emotionaalista tasapainoa • Tukee nukahtamista • Edistää rentoutumista • Tukee palautumista • Tukee jaksamista • Tukee seksuaalienergiaa ja -toimintoja • Tukee lihasmassan kasvua yllä EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet* 18 KLIINISTÄ TUTKIMUSTA 2 KK:N KUURI ALLE 30€ Harmonia KSM66:n sisältämä patentoitu, täyden spektrin KSM66-ashwagandhauute* helpottaa stressin tunnetta ja oireita jo 2-3 viikon käytön jälkeen palauttaen ilon ja voiman. STRESSIN HALLINTAAN Yli 52 perättäistä viikkoa Ruotsin terveyskauppojen myydyin valmiste ja jättimenestys myös USA:ssa. Hoitojen ja ammattiavun myötä Malin toipui, mutta palaaminen työhön tuntui yhä mahdottomalta. Parin viikon käytön jälkeen tapahtui kummia, voimani alkoivat palautua. Olo on kuin uudestisyntynyt. Jaksoin fyysisesti paremmin ja tunsin itseni iloisemmaksi. Loppuunpalanut opettaja sai elämänilon takaisin • Sanoinkuvaamaton väsymys • ”Tunnen itseni uudelleen syntyneeksi” Malin Zetherström 36, on esikoulun opettaja, joka kunnianhimoisesti pienten lasten ja työssä käyvän äidin tavoin taistelee arjen kiireessä. MAINOS. P<0,0001 HELPOTTAA STRESSIÄ KSM66 PLACEBO 44% 6% 70% 12% VÄHENTÄÄ LEVOTTOMUUTTA JA PARANTAA UNEN LAATUA 80% 60% 40% 20% 0% sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista UUTUUS A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and e cacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Keho alkoi rauhoittua Malin tutustui terveyskaupassa Harmonia KSM66 -valmisteeseen. Nautin jälleen elämästä ja pienistäkin ilonaiheista, Malin kertoo. Upea tunne, joka oli jo unohtunut. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255
Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Se valmistetaan vain luonnon parhaista raaka-aineista, eikä mukaan mahdu mitään ylimääräistä. 34. BareBar patukka on aina gluteeniton, laktoositon ja lisäaineeton. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 leader.fi BareBar on aito ja luonnollinen välipalapatukka. Tee itsellesi hyvää – ja valitse puhtaasti parempi välipala!. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Sivunvalmistus Viljami Osada, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta. Päätoimittaja Riitta Nykänen Art Director Sami Lukkari Toimituspäälliköt Sari Salonen (vastaava), Outi Rastas Tuottajat Hanna Pesonen (kauneus) Milka Sauvala (hyvä olo) Toimittaja Hanna Hyväri Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tämän numeron avustajat Milka Alanen, Päivi Anttila, Annika Elomaa, Kirsi Hemanus, Matias Jalmari, Juha Juntto, Kanerva Karvinen, Anna Kauhala, Johanna Kinnari, Maria Kiviaho, Leena Kouhia, Sanna-Mari Kunttu, Sami Lamberg, Eveliina Lauhio, Sanna Lehto, Heini Lehtosalo, Markku Manninen, Petri Mulari, Maija Mäkelä, Hannu Niittymäki, Satu Nyström, Hannes Paananen, Maria Paldanius, Iga Piotrowska, Tiiu Pohjolainen, Sirpa Pääkkönen, Jasmin Raitakari, Teemu Raudaskoski, Taina Salovaara, Kirsi Tuura, Jaana Vainikka ja Milja Yli-Opas
28 Psykologia | Teeskentely tuntuu pahalta mutta joskus se kannattaa. 30 Mies ja usko | Professori Jaakko Hämeen-Anttila uskoo eikä järkeile. Sivulta 8 alkavassa haastattelussa Anne Lindholm-Kärki kannustaa miettimään, mitä unet kertovat. Tiedustelut sivulla 76. 44 Rohdoskulma | Kurkuma on ihmeellinen ruohokasvi, joka lievittää masennusta. Meikki ja kampaus Maria Kiviaho. 40 46 Kannen kuva Milka Alanen. SISÄLTÖ 2/2019 Uniekstra TÄSSÄ NUMEROSSA syvennymme uneen ja nukkumiseen. 14 parantava ruoka 36 Ruoka | Tofu taipuu moneksi maittavaksi ateriaksi, kun sen malttaa maustaa. 77 Uutta ajateltavaa | Luonto ja musiikki rauhoittavat mielen sekamelskan. 4 | VOI HYVIN 4 | VOI HYVIN Kannessa henkisyys 8 Guru | Anne Lindholm-Kärki näkee unissa susia, jotka opastavat eteenpäin. 22 Kannessa | Ohjaaja Johanna Vuoksenmaa aistii järven tunnetilan. Tyyli Leena Kouhia. Uneen liittyvää tietoa myös Iloa elämään -palstalla sivulla 21.. Tutkijat Markku Partinen ja Adel Bachour kertovat unen laadun merkityksestä alkaen sivulta 14. 46 Matala-asteinen tulehdus | Maria Borelius selvitti väsymyksensä syyn. 40 Ravitsemus | Tee rauhoittaa ja suojaa elimistöä monilta eri sairauksilta
72 Kiinalainen astrologia | Sian vuosi lupaa tuoda järkeä päätöksentekoon. 2I Iloa elämään | Sipaise silkkimaski kasvoille ja näe ihmeellisiä unia. 58 Mielenvoima | Väreihin voi liittyä voimakkaita tunnemuistoja. VOI HYVIN | 5 joka numerossa 7 Pääkirjoitus 76 Ristikko 78 Horoskooppi 80 Lukijalta ja Paras juttu 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva 72 8 mystiikka 62 Pyhät paikat | Hindujen Aarti-juhla on häikäisevä ylistys Gangesille. hyvä olo 14 Uni | Tunnista nukkumisen eri tasot ja palaudu paremmin päivästä. 52 Hyvissä käsissä | Voice Massage sai aikaan vahvan ja soivan äänen. 57 Ihonhoito | Kosteutus on paras keino ikääntymisen merkkejä vastaan. 54 Keho ja mieli | Retkiluistimilla pääset paikkoihin, joihin et muuten menisi. 56 58 ”Mitä enemmän voi olla kysyvässä tilassa, sitä parempi.” Uniohjaaja ja psykoterapeutti Anne Lindholm-Kärki sivulla 10. 56 Kauneudeksi | Biohajoava kosmetiikka tekee hyvää hipiälle ja ympäristölle. 62 54 VOI HYVIN | 5. 68 Kokemuksia kummasta | Enkelit auttavat Tarja Koistista hoitotyössä. 81 Voin hyvin | Laulaja Evelina kerää kiviä ja keskittyy niiden avulla
Jokainen VATSA ANSAITSEE OMAN YSTÄVÄN. FAZER VATSAYSTÄVÄLLISET* ON VATSALLE LEMPEÄ LEIPÄPERHE. * LUE LISÄÄ: FAZER.FI/VATSAYSTAVALLINEN UUTUUS! SOP MYÖS FODMAPRUOKAVALI N Vatsaysta?va?lliset_printit_Voi_Hyvin.indd 1 07/02/2019 13.40
Unia on syytä yrittää muistaa. Juuri kun olin pääsemässä mäen päälle, edessäni olikin lumikasa. Elämme sian vuotta, ja luvassa on vaurautta sekä vakautta. Parasta olisi kirjata ne muistiin heti herättyä, ettei arvokas tieto pääse livahtamaan sivusuun. Unen maailma on täynnä viestejä, kunhan vain opimme tunnistamaan ne. Hyvää sian vuotta! Uni auttaa näkijää N äin unta, että ajoin autolla jäistä ylämäkeä. Työhön liittyvissä asioissakin unet ovat olleet minua viisaampia. Useimmiten ne ilmestyvät juuri tuollaisina edellä mainittuina matkantekoon liittyvinä esteinä. Olen opiskellut niiden merkitystä ja symboliikkaa. Kohtaamiset ilahduttavat ja ovat todentuntuisia. Olen aavistanut unien perusteella myös lasteni syntymän ja heidän sukupuolensa. Saatan tuntea koirani tuoksun ja turkin pehmeyden. Unipäiväkirjoja on kertynyt kirjahyllyyn useita. Matkanteko pysähtyi siihen. Aivan heti eivät viestit ole minullekaan avautuneet, mutta olen oppinut tunnistamaan varoituksen merkit. Lue juttu sivulta 72. Äidin halaaminen tuntuu aina yhtä lohdulliselta. Päivällä saamani puhelinsoitto varmisti asian, josta uneni jo minua varoitti. Sika symboloi myös hedelmäl lisyyttä ja hyvinvointia. Unet eivät ole minulle yhdentekevää sekamelskaa, vaan pikemminkin luotettava tietopankki, joka parhaimillaan ennustaa tulevia tapahtumia. VOI HYVIN | 7 RIITTA NYKÄNEN PÄÄTOIMITTAJA riitta.nykanen@a-lehdet.fi Kurkista myös sivujamme Facebookissa, Instagramissa ja terve.fi:ssä! l facebook.com/voihyvin l instagram.com/voihyvin l terve.fi K U V A T M IL K A A LA N E N JA IS T O C K P.S. Jouduin kääntymään takaisin. Olen vakuuttunut siitä, että unessa poislähteneet tulevat todellakin tervehtimään. Untenmailla tapaan edesmenneitä läheisiäni ja silloin tällöin jopa vuosia sitten kuollutta koiraani. K iinnostuin unista jo vuosikymmeniä sitten. Kiinalainen astrologia perus tuu kuun kiertoon. PÄ ÄKIRJOITUS. Olen vuosien saatossa nähnyt lukuisia enneunia, jotka ovat varoittaneet jo etukäteen tulevasta. U sein unet tuovat myös lohtua menetyksiin. Heti aamulla herättyäni tiesin, että toivomani tapahtuma ei etenisi
Kynttilän vieressä istuva valkoinen susi-figuuri katsoi tutkivasti kirjoittavaa naista. Unipäiväkirjojen sivut ovat täyttyneet myös busseissa ja junissa, kahviloissa ja taidemuseoissa. Ne ovat opastajia, tarkkoja ja turvallisia tiennäyttäjiä. Yhteys omaan sisimpään on kuin ankkuri, jonka hän laskee metaforien ja symbolien syvyyksiin. Lindholm-Kärki nauttii näistä kiireettömistä, meditatiivista aamuista. Ylisukupolvinen trauma ilmeisesti aktivoitui tyttären unissa. TEKSTI HANNA HYVÄRI KUVAT PETRI MULARI GURU Uni kutsuu syvyyteen Suomenlinna on Anne LindholmKärjelle tärkeä paikka. Myöhemmin aikuisena Lindholm-Kärki liitti koneet äitiinsä ja hänen sota-aikaisiin, todellisiin kokemuksiinsa. Susi on opas ja tiennäyttäjä. S. Susi kertoo yhteydestä syvään sisäiseen maailmaan. Jos Anne Lindholm-Kärki on menossa elämässään väärään suuntaan, koirat tulevat näykkimään. Koira pelasti lopulta tytön, ja painajaiset loppuivat. Uniohjaaja ja psykoterapeutti Anne Lindholm-Kärki näkee öisin susia. Varhaisimmissa unissa iso koira opasti hätääntyneen pikku-Annen pois korkeaa heinää kasvavalta pellolta. Sitten hän sytytti pöydällä olevan kullanvärisen kynttilän ja avasi päiväkirjansa. Ne ovat hyviä unia. 8 | VOI HYVIN 8 | VOI HYVIN T änäkin aamuna Anne Lindholm-Kärki heräsi tuttuun tapaan yhdeksän maissa. Taivaanrannassa siinsi aina pommikoneiden laivue. Hän keitti kahvia ja istahti kupin kanssa mukavasti sohvannurkkaan. Toisenlaisiakin aamuja toki on, mutta luovasta, intuitiivisesta kirjoittamisesta ei tingitä. Tilanne oli uhkaava ja se oli toistunut öisissä painajaisissa monta kertaa. Sudet ja koirat ovat esiintyneet usein unissa. Näissä maisemissa hän veneili jo pikkutyttönä isänsä kanssa ja rakastui mereen. Haloo! Katso, mitä valitset. Kirjoja on satamäärin. Niitä on kertynyt pikkutytöstä lähtien
VOI HYVIN | 9
Ne voivat liittyä ihmissuhteisiin, elämää rajoittaviin uskomuksiin, pelkoihin tai lahjakkuuteen, jota unennäkijä ei havaitse. Lindholm-Kärki ajattelee, että autenttinen minuus on hänelle nykyään pikemminkin tila, jossa hän liikkuu. Mitä enemmän voisi olla kysyvässä tilassa, sen parempi. Hän päätti avautua ja kertoi hyvälle ystävälle erään erittäin henkilökohtaisen asian: Olen muukalainen. Havahtuminen on ensimmäinen askel. Ne merkitsevät ihmisille eri asioita. Ahdistus helpottaa. Näissä tuoleissa istuvat myös psykoterapiaan tai hypnoosihoitoihin tulevat asiakkaat. Mitä lie yöllisen aivotoiminnan kohinaa, arkipäivän absurdi jälkinäytös. Susi symboloi minulle yhteyttä sisäiseen maailmaan, Lindholm-Kärki kertoo ja esittelee vielä kauniin mustavalkoisen susimukinsa. ME KAIKKI NÄEMME unia, vaikka emme niitä aina muista. Naisen elämää oli aina varjostanut uskomus, ettei hän kelpaa sellaisena kuin on. UNISSA TOISTUVISTA SYMBOLEISTA on kirjoitettu paljon helppolukuisia oppaita. Hän oli ollut vieras, hylkiö omassa elämässään. Anne Lindholm-Kärki neuvoo varaamaan päiväkirjan sängyn viereen. – Koirat ja sudet ovat olleet sisäisiä oppaitani pienestä saakka. Uskomukset ja pelot nousevat syvältä. – Saat silti syvemmän, laajemman ja viisaamman näkökulman asioihin. Punahilkkahan olisi hyvin voinut elää hukan kanssa. Meditointi, tutut rituaalit ja inspiroivat kuvat unipäiväkirjassa auttavat virittäytymään syvemmille taajuuksille. – Unia olisi hyvä seurata suhteessa toisiinsa. Symbolien merkitykset myös vaihtelevat kulttuureissa, uskonnoissa ja eri aikakausina. UNIEN VIESTEIHIN olisi syytä suhtautua vakavasti, Lindholm-Kärki sanoo. Keskeneräisyydessä on kuitenkin samaa kauneutta kuin puissa eri vuodenaikoina. – Pohjimmiltaan ihminen on aika määrittelemätön. Lindholm-Kärki ottaa esimerkiksi meren, jonka sanotaan unissa kuvaavan tunne-elämää ja siinä vellovia myrskyjä. Uniryhmissä jaetut kokemukset ovat aina täysin luottamuksellisia. Jos aamulla on kiire, tapahtumien avainsanatkin riittävät. Tekisin siis tyrs”Joudumme kohtaamaan pelkoja ja uskomuksia.”. Nainen tunsi olonsa todella yksinäiseksi ja ulkopuoliseksi. Näiden kipupisteiden sivuuttaminen ei pidemmän päälle auta, vaan vain pitkittää tuskaa, Lindholm-Kärki sanoo. Tummana tyrskyävää ulappaa pidetään uhkaavana. Tilassa kokoontuu unija kirjoitusryhmiä. Ja kas vain, kellotaulun viisareiden takaa tapittaa tiukka silmäpari harmaiden kulmien alta. Unityöskentely vaatii avoimuutta ja rohkeutta, aikaa ja rauhoittumista. Ei se käy niin, että katsot yhden unen ja siitä selviää kaikki. Ne toivovat meille parasta. Usein unet myös sivuutetaan. Uni auttoi etsimään omaa polkua ja autenttisuutta. Unet, myös ne painajaiset ovat nimittäin aina puolellamme. Lindholm-Kärki kertoo erään naisen unen, johon hänellä on lupa. Unityöskentely johti lopulta oivallukseen. Ei voi siis sanoa, että tietty symboli tarkoittaa kaikille aina jotain samaa. Rakastan uida pimeässä meressä. Painajainen tai usein toistuva uni on herättäjä ja hälytyskello. Uni kertoo meille sen, mikä päiväelämässä torjutaan tai jätetään tunnistamatta. Hänen mielestään unia ei voi syvällisessä mielessä tutkia, jos niitä ei kirjoita muistiin. Ihminen on Lindholm-Kärjen mielestä aina kesken. Opas on aina mukana. – Toivon, että se olisi avartuva tila. Eikä aina tarvitse muuttaa mitään. Unessaan nainen osallistui illanistujaisiin. Julma ja ilkeä päätös tarinalle. Unityöskentely auttaa myös hyväksymään. Ei koskaan. Pikkutyttönä häntä harmitti, kun Punahilkka -sadun lopussa susi tapettiin. Eikä se ole helppo matka, koska joudumme kohtaamaan pelkojamme ja uskomuksiamme. Ne haalistuvat nopeasti ja unohtuvat. Ystävä tokaisi vihaisesti, ettei tuollainen voi olla, se ei ole oikein. Sisäisen navigaattorin ohjeita kannattaisi noudattaa. Suloinen 6-vuotias bichon frisé kulkee Lindholm-Kärjen mukana lähes kaikkialle. Anne Lindholm-Kärki neuvoo välttämään niitä. Mitä minussa ja elämässäni todella tapahtuu. Susien kaukainen jälkeläinen hänkin, vaikka ei ihan saalistajalta näytä. Lindholm-Kärki on täysin toista mieltä. Koivu on kaunis niin keväällä kuin syksyllä. Uin aina myöhään syksyyn. – On tärkeämpi oppia tekemään kysymyksiä kuin etsiä suoria vastauksia. – Minulle se on ihana näky. Seinällä on tietenkin iso susijuliste. Vaatii kärsivällisyyttä oivaltaa syvällisesti, mihin elämä kutsuu meitä. Symbolit ovat Lindholm-Kärjen mukaan hyvin henkilökohtaisia ja niiden muodostuminen alkaa jo varhain lapsuudessa. Hyvätkin määritelmät rajaavat aina jotain pois. Niiden selättäminen on pitkä prosessi. Unien muistaminen paranee, kun niitä kirjoittaa ylös. Unien kanssa työskentely on äärimmäisen syvällinen tapa kasvattaa itsetuntemusta. – Unet kutsuvat meitä syvyyteen, eikä sinne mennä pinnallisin keinoin, vaikka haluaisimmekin nopeita, valmiita vastauksia. 10 | VOI HYVIN 10 | VOI HYVIN ISTUMME MUHKEISSA nojatuoleissa Anne Lindholm-Kärjen työhuoneessa. Milloin se on lopulta valmis. Tällaista elämässäni nyt tapahtuu, eikä ratkaisua välttämättä olekaan. Hän kannustaa pysähtymään. Nojatuolien vieressä lepäilevä Ilona-koira nukkuu rauhallisesti
Anne istui lapsena aina isänsä veneessä, kun perhe teki retkiä Helsingin saaristossa. Lindholm-Kärki muistaa hyvin yhden tällaisen yöllisen postipaketin. Ikioma kanava, jonka tarjonta ei koskaan puuduta. Neiti napottaa sylissä, kun Anne kirjoittaa unipäiväkirjaansa.. Museo on edelleen täysi mysteeri. Suhde mereen on lähes mystinen. Eivätkä unet aina avaudu edes niiden ammattilaiselle. Uni auttaa. Jos herää harvinaisen hyvään oloon merkillisen unen jälkeen, sen voi ottaa lahjana, alitajunnan ainutlaatuisena aarteena. S Kohti uusia seikkailuja. Ilona-koira kulkee mukana lähes kaikkialle. Hän ei ole koskaan asunut Turussa. Unissani museoon johtava tie on jyrkempi kuin oikeasti Turussa. Sitten unessa siinsi Helsingin kauppatori. – Sieltä olen tullut ja sinne palaan, kun kuolen. Jos siis näkee unta siitä, miten liitelee ihanasti sinisellä taivaalla vapaana ja vailla huolen häivää, tuota tunnetta kannattaa päiväsaikaan vain vahvistaa. Toivonkin, että tuhkani sirotellaan sitten joskus mereen. Lindholm-Kärki muistaa vahvasti, miten hän istui pikkutyttönä rantakalliolla, katsoi kauas horisonttiin ja ajatteli, että tuolla on hänen kotinsa. Omista unista voi siis myös vain nauttia. Alla avautui valtava pudotus. Hän roikkui unessa korkealla ison laivan keulassa ja piti vain vaivoin sormenpäillään kiinni laidasta. Joskus unien sanallistaminen ja tarkka ruotiminen saattavat Lindholm-Kärjen mukaan pienentää niitä. VOI HYVIN | 11 kyistä sen päätelmän, että olen omassa elementissäni. Tuli turvallinen olo. – Olen käynyt oikein paikan päällä miettimässä, mistä voisi olla kysymys. Koin, että jokin asia tuli valmiiksi. Sekin voi olla tärkeää, että vain elää sitä tunnelmaa. Ehkä arvoitus ratkeaa joskus, hän sanoo ja hymyilee. Ohi ajava veneliikenne pelotti. Lindholm-Kärki on nähnyt lukuisia unia Turun taidemuseosta. Hän ei koskaan pelännyt veneessä eikä kellään ollut pelastusliivejä tuohon aikaan. AINA UNIA EI TARVITSE tulkita. Rakkaus mereen on isän perintöä. Hän osasi kyllä uida mutta pelkäsi sotkeutuvansa muiden potkureihin. Se keventää arjen kuormaa. Ensimmäisen meriretkensä hän teki kolmen kuukauden ikäisenä. Nautin merestä sen kaikissa olomuodoissa, jopa jäätyneenä. Ne ovat parasta viihdettä. Kotisatama näkyy jo! Jätin unen symboliseksi enkä lähtenyt avaamaan sitä. – Minulla oli ihana tunne herätessä. Voimat riittäisivät kyllä
Jokin asia tuli valmiiksi.” Anne LindholmKärki on 61-vuotias. Mitä lopulta pelkäämme. Perheeseen kuuluu puoliso, aikuinen lapsi ja kaksi ”karvalasta”. Lindholm-Kärki kannustaa tutkimaan näitäkin unia. VIHELIÄISIMPIÄ OVAT PAINAJAISET , joissa joku läheinen ihminen tai rakas lemmikki kuolee. Menetykset kuuluvat elämään. Uni kannattaa tutkia kokonaisuudessaan. Miten voi seuloa aidot helmet mielen suoltamista arkisista youtube-videoista. Teemme valintoja, jotka vaikuttavat elämäämme. Mikä on sen tunnelma. Ilonan lisäksi perhe omistaa vanhan hevosen, joka saa elellä niin kauan kuin voimia riittää.. Tai uneen ilmestyy kokonaan uusi symboli tai hahmo. Lindholm-Kärki ei usko yksiselitteisesti enneuniin. Unien avulla voi oppia luottamaan ja hyväksymään sen, mihin ei voi vaikuttaa. Silloin kannattaa valpastua. Unennäkijä saattaa herätä pyhyyden kokemukseen. Syvätasolla ”Minulla oli ihana tunne herätessä. Joku minussa siis kuolee, että jotain aidompaa pääsee esille. Jos siis näkee unta, että täysissä voimissa oleva läheinen kuolee, ei kannata säikähtää. Unessa esiintyvän ihmisen kuolema taas voi symboloida jonkin itsessä olevan ominaisuuden kuolemaa. – Jos näkee arkkityyppisiä symboleja, kuten vanhan viisaan, vuoren tai narrin, uni voi olla merkittävä. Vaikka uni siis olisi itsessään pelottava, kun sen tutkii, se voi kääntyä voimavaraksi. Unen tunnelma kertoo myös paljon. Tärkeässä unessa on Lindholm-Kärjen mukaan vähemmän sälää ja sekavia juonenpätkiä. Ajattelen silloin usein, että jopas oli. Kuka siellä kuolee. Tämän äärelle täytyy ehdottomasti pysähtyä. Lindholm-Kärki kertoo omien isojen uniensa olevan vähän kuin tietoiskuja. Menettämisen pelon kanssa työskentely on Lindholm-Kärjen mukaan tärkeää. – En usko ennalta määrättyyn kohtaloon. Tässä on jotain merkittävää. – Pysähdy miettimään, ohjaako jokin pelko sinua liikaa. 12 | VOI HYVIN 12 | VOI HYVIN MISTÄ TUNNISTAA merkittävän unen. Aamulla tekee mieli karistaa nopeasti koko kauhea raina päästä pois. Ne ovat hyvin selkeitä, eikä niissä usein ole taustaa tai muita tapahtumia. – Se pysäyttää. Nekin ovat puolellamme. Takaa-ajajiltakin voi oppia kysymään, mitä haluat sanoa. Mihin tunteeseen heräät
– Leka muuttui sulkakynäksi, jolla kirjoitin ilmaan. Tohtori ojensi päiväkirjan ja sanoi, että tähän pitää kirjoittaa joka päivä. On vain suostuttava päästämään irti. Anhava on Lindholm-Kärjen lempirunoilija. Soitto vanhainkodista vain varmisti asian. Fyysiset oireet hävisivät kokonaan. Unessa hän rohkaistuikin niin paljon, että otti asfalttilekan käteensä ja kääntyi humauttamaan takaa-ajajaa päähän. Neljäs on kirjoitettu yhdessä uniohjaaja Kirsi Virkkusen kanssa. Ihmettelen luonnon mykistävää voimaa ja kauneutta. Jotkut näkevät myös unia kuolleista. Hän oli ollut väsynyt pitkin syksyä ja käynyt oireiden takia myös lääkärissä. – Tiedän, että joillakin on yhteys niihin, jotka ovat siirtyneet rajan toiselle puolelle. Yhden kirjan nimi on Uni tuntee sinut . Uni tuntee sinut.” Runot ovat inspiraation ja luovuuden lähteitä siinä missä unetkin. Lindholm-Kärki sanoo ”kallistuvansa pikkuisen enemmän” siihen suuntaan, että on olemassa enemmän kuin tämä elämä. – Minulla on tuo vihko yhä tallessa. Hän oli valmis lähtemään. Siinä oli tärkeä viesti. Se on lause Helena Anhavan runosta: ”Turha hämätä. VOI HYVIN | 13 voimme toki aistia asioita, vaikka tietoisuuden tasolla niitä ei vielä olekaan. Lindholm-Kärki näki parikymppisenä usein painajaista, jossa häntä ajoi takaa joku hirveä olento. Jos jotain on tämän elämän jälkeen, niin se on sitten kaikille. Tietäjä-tietoisuus on yhteys sisäiseen maailmaan, ja siihen pääsee käsiksi juuri unien kautta. Naisilta ilmestyy myös uusi kirja ensi syksynä. Sitten hän sai hienon oivalluksen. Sellaisiin oppirakennelmiin sieluni ei kuitenkaan taivu, että olisi olemassa joku, joka erottelee tai tuomitsee. MISTÄ ANNE LINDHOLM-KÄRKI kirjoitti päiväkirjaansa tänä aamuna. Lindholm-Kärki otti unilääkärin ohjeen tietenkin tosissaan ja noudatti kiltisti määräystä. Hän on pikemminkin kyselijä. Kyllä vain. Hänellä itsellään on vahva intuitiivinen yhteys eläimiin kuten isälläkin oli. Kun Anne Lindholm-Kärjen äiti oli kuolemassa, hän heräsi unesta, jossa tiesi jo suru-uutisen. ”Silloinkin, kun tuska syvin viiltää, virkan: Näin on hyvin”, kirjoittaa Kailas. On vaikea sallia itselleen sitä, mitä aidosti haluaa. Kasvamme Lindholm-Kärjen mukaan melkoisen suoritusja pelko keskeisessä maailmassa. Onko tuo yhteys vain omissa mielikuvissa ja tunnemaailmassa. VIIME VUODEN LOPPUPUOLELLA Lindholm-Kärki näki myös erittäin merkittävän unen. Mutta hän tulee mainiosti toimeen myös sen kanssa ettei ole. Kun on yhteyden tilassa, on aina jollain tavalla mysteerin äärellä. Koen itse olevani sekä meri että sen yksi aalto. Samalla kuulin äänen, joka sanoi: ’Kynä on aseesi sisäisiä vihollisia vastaan.’ SISÄISET VIHOLLISET ovat Lindholm-Kärjelle samoja kuin muillekin. Kirjoittamisen kutsu on toistunut unissa. Yhteys sisäisyyteen on kaiken perusta. – Jos jotain on, se selviää sitten aikanaan. Runo alkaa myös hienosti: ’Niin mä kerran tieni aloin, niin mä kuljen paljain jaloin’, Lindholm-Kärki muistaa. – Avasin aamulla silmäni ja tiesin heti, että tänään äiti kuolee. Minua ei hyväksytä, minut hylätään, kaikki menee kuitenkin pieleen ja epäonnistun. Syytä vaivoihin ei ollut löytynyt. Pelot kutistavat elämää. – Shamaani-tietoisuus asuukin meissä kaikissa! Tulin niin iloiseksi, kun ajattelin, ettei ole olemassa vain tietäjiä, vaan tietoisuus, jota voin tutkia ja vahvistaa ja johon voin olla yhteydessä. Meillä on paljon sitä, millainen ihmisen pitäisi olla, hän sanoo. Kun nuori Anne oli opiskeluaikana Hesperian psykiatrisessa sairaalassa töissä, hän sai eräältä vanhalta miespotilaalta läksiäislahjaksi vihkon, johon oli kirjoitettu Kailaan runo Paljain jaloin . Osaisiko hän kirjoittaa. – Toisella taas voi olla vahva yhteys Jumalaan. Sitten hän näki unen, jossa oli valkotakkinen lääkäri. Pelkään, ettemme suostu tähän muutokseen, koska näemme vain sen, mistä pitää luopua emmekä sitä, mitä voimme saada. Vaikka elämässä olisi vaikeita vaiheita, yhteys sisimpään toisi rauhan. Se on hienoa ja arvostettavaa. UNTA ON VERRATTU myös kuolemaan. Niitä pelkoja ja uskomuksia. . ”Kirjoita tarinoita, tarinat parantavat sinut”, kuului resepti. Iloitsen läheisistä, hiljaisuudesta ja kiireettömistä kävelyretkistä meren rannalla.. Lindholm-Kärki sanoo jättävänsä auki sen, mitä kuoleman jälkeen on. Rohto tepsi. Isä oli kuulemma varsinainen ”eläinkuiskaaja”, jonka edessä koirat lakosivat maahan ja jota villieläimet lähestyivät. Hän pohdiskeli shamaaneja ja tietäjiä alkuperäiskulttuureissa. Usein ne ovat lohdullisia. – Ja se jää meille viimeiseksi, kun kaikki muut aistit rapistuvat. Se jäi kirkkaasti mieleen. Mielestäni sitä ei tarvitse purkaa. Lindholm-Kärki on julkaissut jo kolme unia käsittelevää kirjaa. Toinen rakas on Uuno Kailas. KOMPASSINI Unelmoin, että uskallamme ihmiskuntana tehdä ne muutokset, jotka ovat kiireellisiä ilmastonmuutoksen pysäyttämiseksi. Kirjoittamisen kynnys oli jonkinlainen peikko. Lopulta hän päätti, että seuraavalla kerralla hän kääntyy katsomaan, kuka ahdistelija on. Äiti oli ollut pitkään sairaana, joten vahva etiäinen ei ollut yllätys. Menetämme hallinnan tunteen joka yö
Pelkkä nukuttujen tuntien määrä ei takaa virkeyttä. Myös REM-uni on tärkeää ja palauttavaa. Jos näin on, olet onnekas ja kuulut hyväunisiin. Tästä hyvin nukkuva vaipuu syvään N3-uneen, HY VÄ OLO. Jos nukkujan herättää, hän voi väittää, ettei ole nukkunut lainkaan. Unitutkija Markku Partisen mukaan palauttavat jaksot ovat syvää eli N3-unta. Nukkujan silmät ovat kiinni ja niissä näkyy hidasta aaltomaista liikettä. Toinen vaihe, N2-uni, on keskisyvää. Kaikilta yöt eivät suju. Heräätkö aamulla virkeänä ja täynnä virtaa. Ensimmäistä vaihetta nimitetään N1-uneksi tai torkkeeksi. Unisyklit toistuvat yön aikana useita kertoja. 14 | VOI HYVIN 14 | VOI HYVIN N ukahdatko illalla helposti. Tämä ilmeni tutkimuksesta, johon osallistui kymmenen maata. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan jopa viidennes ihmisistä kärsii unihäiriöistä. Nukahdettuaan ihminen nukkuu kevyttä unta. Jos ihminen herätetään, hän myöntää nukkuneensa. Unen laatuun vaikuttaa se, onko uni syvää ja palauttavaa
Keho rentoutuu, ja nukkujaa on vaikea saada hereille. Ne kaikki ovat tärkeitä. Nukkuja saattaa säpsähdellä. Urheilija ja intohimoinen liikkuja tarvitsevat sitä enemmän kuin vähemmän aktiiviset. Huonosti nukkuvan riski sairastua muistisairauksiin kasvaa ikääntyessä. Tästä seuraa keskittymisvaikeuksia, ylivilkkautta, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta. REM-uni on tärkeä, koska se vaikuttaa tunnemuistiin, mielialaan ja taitomuistiin. Myös hyvänlaatuinen N2-uni elvyttää jonkin verran. Jos syvä uni puuttuu kokonaan, aivot eivät saa energiaa. Siitä seuraa, että ihminen herää aamulla väsyneenä. S VOI HYVIN | 15 Käymme yön aikana läpi monta nukkumisen eri vaihetta. Partisen mukaan syvää unta pitäisi saada yössä vähintään tunti tai 12 prosenttia koko levosta. TEKSTI SIRPA PÄÄKKÖNEN KUVITUS TEEMU RAUDASKOSKI Heräätkö väsyneenä. Aivojen sisäinen glymfakierto huuhtoo pois kuona-aineita. Jos syvä uni puuttuu, aivot eivät saa energiaa.. Vierustoveri huomaa, että nukkujan silmät liikkuvat luomien alla. Viimeisenä syklissä on REM, joka kestää kymmenestä minuutista puoleen tuntiin. Myös päivän aikana aivoihin kertyneet kuona-aineet poistuvat syvässä unessa. Psyykelääkkeitä käyttäessä syvän unen määrä laskee, mutta tästä ei välttämättä seuraa väsymystä. Neljättä vaihetta nimitetään R-uneksi tai REMuneksi. Ikääntyvien ihmisten unisykleissä syvä uni voi vähentyä. Laadukas lepo parantaa muistia ja edesauttaa oppimista. Syvä uni vaikuttaa tietomuistiin ja oppimiseen. Torke kestää 10–20 minuuttia. REMin aikana ihminen näkee valtaosan merkityksellisistä unistaan. Yksi unisykli on noin puolitoista tuntia. Syvässä unessa aivojen energiavarastot täyttyvät. Ilman syvää unta tätä ei tapahdu. Aivot toipuvat vasta syvässä unessa. TÄRKEIN NUKKUMISEN VAIHE on syvä uni. Jotkut nukkuvat syvässä unessa yli kaksi tuntia. Aivot imevät sokeria verenkierrosta ja varastoivat sitä. Uniongelmaisella syvä uni häiriintyy. Syvän unen tarve on yksilöllistä. Sitä seuraavat muut unen vaiheet. joka on olennainen levon ja virkistymisen kannalta
MARKKU PARTINEN lääketieteen ja kirurgian tohtori, neurologian erikoislääkäri ja unitutkija. Esimerkiksi REM-unesta laitteet välittävät virheellistä tietoa. Vauva nukkuu jopa kuusitoista tuntia vuorokaudessa, ja nuoret koululaiset tarvitsevat yli kymmenen tunnin yöunet. ADEL BACHOUR lääketieteen tohtori ja keuhkosairauksien dosentti. Aikuisilla tarve vaihtelee seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä. Jotkut mittaavat unta aktiivisuusrannekkeilla. Jotkut pärjäävät jopa alle kuudella tunnilla. Hänen hermojärjestelmänsä on sellainen, että on vaikea rentoutua illalla. Ajatukset pyörivät päässä ja estävät nukahtamista. – Pieni joukko aikuisia tarvitsee hyvin pitkät yöunet tai keskimääräistä lyhyemmät yöunet. – Jos ihminen ei käytä päivällä aivojaan tai harrasta liikuntaa, syvän unen määrä vähenee. Markku Partisen mukaan sitä voi käyttää pieninä, noin yhden milligramman annoksina. On luonnollista, että unen päästä saa tavallista heikommin kiinni, jos päivän aikana on tapahtunut paljon tunteisiin vaikuttavia asioita. Sympaattinen hermosto hallitsee päivää. Ihminen nukkuu kuin koira ja säpähteleee pienimmästäkin rapsahduksesta. Päänsärky saattaa kertoa liian vähäisestä levosta. 16 | VOI HYVIN 16 | VOI HYVIN – Kun lasketaan yhteen eri univaiheiden laatu, hyvää unta pitäisi olla yössä neljä tuntia. UNEN TARVE VAIHTELEE iän mukana. Kirjoittanut väitöskirjan ja useita julkaisuja uniapneasta. Parasympaattinen hermosto aktivoituu nukkuessa ja aivojen sähkötoiminta hidastuu. Tämä voi olla jopa myönteistä, koska aivot valmistautuvat tulevaan päivään. ”Lääkäreiden pitäisi kysyä potilailta rutiininomaisesti, miten nukutte.” MELATONIINIA VAI EI. Sydänsairaudet, neurologiset vaivat, migreeni, astma, mielialahäiriöt ja kivut heikentävät unta. Vajetta syntyy, kun yö toisensa jälkeen nukkuu tunnin omaa tarvetta vähemmän. Partisen mukaan oma kokemus mittaa levon laatua. Uni elvyttää, jos nukkuu tarpeeksi pitkään syvässä unessa ja parasympaattinen hermosto on vallitseva. Tärkeän tehtävän edessä aivot ovat hälytystilassa ja ihminen reagoi nopeasti. Nykyään saa jo suodattimia, jotka muuttavat valon kellertäväksi. Melatoniini tulee ottaa kuusi tuntia ennen unen keskivaihetta, jotta siitä on hyötyä. Laite voi tulkita vaikka sanomalehden lukemisen REM-vaiheeksi, kun sivut rapisevat käännettäessä. JÄNNITTÄVIÄ JA VÄKIVALTAISIA tv-sarjoja katsotaan usein viimeiseksi myöhään illalla. Jos siis nukahdat yhdeltätoista illalla, melatoniini täytyy ottaa yhdeksältä. Tällaisilla ihmisillä on sisäänrakennettu hyvä unijärjestys ja he pystyvät rentoutumaan stressaavankin päivän jälkeen. Huonounisen ei kannata käyttää älylaitteita myöhään illalla. Uniklinikan vastuuhenkilö. Lääkäreiden pitäisi kysyä potilailta rutiininomaisesti, miten nukutte, Partinen korostaa. Parasympaattisen aktivoituessa tilanne muuttuu päinvastaiseksi. Tästä syntyy ikävä noidankehä, koska huonosti nukutut yöt lisäävät kipuja. – Unettomuuden syyt pitäisi selvittää, mutta suomalaisessa terveydenhuollossa tämä usein unohdetaan. Niiden sininen valo vähentää pimeähormonin eli melatoniinin tuotantoa. Kummat tahansa jäävät mieleen pyörimään. Mustuaiset pienenevät, pulssi hidastuu ja verenpaine laskee. – Unettomuudesta kärsivällä sympaattisen hermoston aktiivisuus jatkuu yöllä. Unilääkkeet lyhentävät syvän unen pituutta. Useimmille valmisteesta ei ole haittaa, mutta pitkäaikaisessa käytössä täytyy tarkkailla veren sokeripitoisuuksia.. On parempi nukkua hyvää unta viidestä kuuteen tuntia yössä kuin kahdeksan tuntia huonolaatuista. PIMEÄHORMONI melatoniini antaa aivoille signaalin, että nyt on aika nukkua. He vaipuvat helposti syvään uneen ja heräävät aamulla virkeinä. – Älyrannekkeet mittaavat melko hyvin yöunen pituutta, mutta niiden tekemiin tulkintoihin unen vaiheista ei kannata luottaa. Henkinen ja fyysinen rasitus päivällä vaikuttavat. Ne voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Huonouninen herää aamuyöstä kieriskelemään lakanoissa. Partinen kehottaa kriittisyyteen laitteiden kanssa. Syvään uneen pääseminen häiriintyy eri syistä. Jokaisesta levottomasta yöstä ei kannata huolestua. – Jos seuraavana päivänä on tentti tai tärkeä tapaaminen, ihminen nukkuu usein pinnallisesti, koska aivot käsittelevät asiaa. Niiden aktiivisuus vaihtelee vuorokauden aikana. Kun sympaattinen hermosto on aktiivinen, silmän mustuaiset laajenevat, sydämen rytmi vilkastuu ja pulssi kiihtyy. Nekin aktivoivat herkkäunisen aivoja. Jos heräät aamulla virkeänä etkä torkahtele iltapäivällä, nukkuminen on ollut riittävän syvää. HUONO NUKKUJA KÄRSII usein stressistä. YÖUNEN LAATUUN vaikuttaa tahdosta riippumaton hermosto, joka jaetaan sympaattiseen ja parasympaattiseen. Partinen suosittelee rauhallista ohjelmaa tai tyynnyttävää musiikkia. Jos kahdeksan tunnin unilla virkistyvä nukkuu alle seitsemän tuntia yössä, vaje kasaantuu
REM kestää 15-25 prosenttia yöstä.. UNEN VAIHEET TORKE (N1-uni) IHMINEN torkkuu kevyesti. Ihminen kokee nukkuvansa. Aikainen ylösnousu on Partisen mukaan edullista terveydelle, mutta iltavirkut ovat usein luovia. Taustalla voi olla sekin, että he istuvat ehkä useammin ravintolassa, juovat alkoholia tai tupakoivat. Keskisyvää unta nukutaan 30-50 prosenttia yöstä. Nuoret ovat usein aktiivisempia iltaisin ja iäkkäät aamuisin. REM (R-uni, Rapid Eye Movements) AIVOSÄHKÖKÄYRÄ muistuttaa paljon valvetilaa. Silloin tällöin nukkuja säpsähtää. Aivosähkökäyrässä näkyy hitaita aaltomuotoja. – Molempia tarvitaan. Sydämen rytmi on hidas ja verenpaine laskee. Aivojen sähkötoiminta hidastuu. SYVÄ (N3-uni) UNEN tärkein vaihe. Torketta on alle 10 prosenttia yöstä. Jos niitä käyttää yhteen menoon yli kaksi viikkoa, lääkkeistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Silmien liike on nopeaa ja lihasten jäntevyys on matala. Dementiariski kasvaa unilääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä. Osa on aamuvirkkuja, ja osa valvoo mielellään myöhään illalla. Syvän unen kesto on noin 15 prosenttia yöunesta. Vuorokauden tunteina ihmisille kehittyy sisäinen rytmi, jota kannattaa kuunnella. Iltavalvojia on 10–20 prosenttia. – Unilääkkeet vähentävät syvää unta ja REM-vaihetta, mikä vaikuttaa muistiin. S Unilääkkeitä ei pitäisi ottaa kuin tilapäiseen unettomuuteen. Jonkinlainen taju ympäristöstä säilyy. Silmissä on hidasta aaltoilevaa liikettä. Aamuvirkku pakertaa tunnollisesti, iltavirkku on kiinnostunut uusista asioista. Silmän liikkeitä ei todeta. Iltavirkkuihin liitetään suurempi sairastavuus ja epäterveelliset elämäntavat. Lihasten jäntevyys on matala. KESKISYVÄ (N2-uni) AIVOJEN sähkökäyrässä näkyy sukkulanmuotoista liikettä. Selkeästi aamuvirkkuja on noin kolmasosa väestöstä. Unen palauttavat toiminnot alkavat toteutua, mutta eivät niin voimakkaasti kuin syvässä unessa. Silmän liikettä ei ole. Nyt nähdään unia
Alkoholin ja unilääkkeiden käyttö altistaa uniapnealle. – Laite ei paranna sairautta, mutta se poistaa kuorsausta ja estää hengityskatkoksia. – Potilas havahtuu hengityskatkoihin. Onko puolisosi huomauttanut, että sinulla on hengityskatkoksia. Keskivaikeaan ja vaikeaan uniapneaan tepsii parhaiten ylipainehoito. Hän haukkoo henkeä, jolloin voi kuulua korahdus. Suurin syy uniapneaan on ylipaino. Paras hoito Bachourin mukaan on riskitekijöiden välttäminen. Kilojen karistaminen tepsii uniapneaan Jos kuorsaat usein ja hengityksesi pätkii öisin, kannattaa muuttaa elintapoja. Jos vyötäröllä ja kaulanseudulla on rasvaa ja vaaka näyttää ylipainoa, kannattaa laihduttaa. Aivojen toiminta yöllä häiriintyy. CPAP-laite pitää tiehyet auki nukkuessa. Kuorsaatko. Yli 40-vuotiaista miehistä jopa 80 prosentilla ja naisista 60 prosentilla ilmenee unirekisteröinnissä yli viisi hengityskatkosta tunnissa – Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kyse olisi hoitoa vaativasta uniapneasta, unitutkija Markku Partinen sanoo. Käyttö on pitkäaikaista, Adel Bachour kertoo. Kylkiasento onkin parempi. Myös tukkoinen nenä tai rakenteellinen vika hankaloittavat hengitystä yöllä. Nukkujan leuka voi olla pieni tai nielurisat ovat isot. Selällään nukkuminen aiheuttaa kuorsausta ja hengityskatkoja. Jos katkoksia on yli 15 tunnissa, kyse on keskivaikeasta sairaudesta. Jos vastaat useimpiin kysymyksiin kyllä, sinulla voi olla uniapnea. Yli 30 katkosta merkitsee jo vaikeaa uniapneaa. Voit arvioida riskiäsi pienellä testillä. Kuorsaavia lapsia nielurisojen poisto auttaa hyvin, ja operaatio voi lopettaa vaivan kokonaan. Tämä vaikuttaa muistiin ja keskittymiskykyyn. Lääkärit kuitenkin huomasivat, että aikuisten potilaiden oireet palasivat usein vuoden tai parin kuluttua leikkauksesta. Potilas saattaa tuntea tukehtuvansa. 18 | VOI HYVIN 18 | VOI HYVIN. Kymmenen vuotta sitten määrä oli alle kymmenen prosenttia. Oletko päivisin väsynyt, kärsitkö korkeasta verenpaineesta ja oletko ylipainoinen. Myös geeniperimä vaikuttaa. Uniapneassa ylähengitystiet menevät tukkoon nukkuessa. Se vähentää kuorsausta ja parantaa unen laatua. Potilas saa yöksi kasvoilleen hengitysmaskin. Hoitamattomana sairaus lisää jopa nelinkertaisesti sydänja verisuonitautien riskiä. . Selän alle voi laittaa tennispallon ja kokeilla, helpottaisiko se siirtymään kyljelle. Myös normaalipainoiset kärsivät uniapneasta. Noin 45 prosenttia potilaista saapuu tutkimuksiin niiden vuoksi. HUS:n keuhkosairauksien poliklinikan erikoislääkäri Adel Bachour kertoo, että uniapneaepäilyt ovat lisääntyneet valtavasti. Toistuessaan ne rikkovat unen laatua. JOS NUKKUJA KUORSAA , hengittää katkonaisesti ja korahtelee unissaan, hän voi sairastaa uniapneaa. UNIAPNEASTA JOHTUVA väsymys eroaa tavallisesta siinä, että ihminen ei virkisty nukkuessaan. Aiemmin rakenteellisia vikoja korjattiin paljon leikkauksilla
1 4 2 2 9 1 Ilmainen toimitus 31.3.2019 asti koodilla VOIHYVIN2. Pitkävaikutteinen melatoniini Leader Vahva Pitkävaikutteinen Melatoniini on elimistöön asteittain melatoniinia vapauttava melatoniinivalmiste, joka vaikuttaa kehossa pidempään kuin perinteiset melatoniinivalmisteet. Sopii herkälle iholle ja herkille silmille. vahvistat immuniteettiasi. Se on erityisen riittoisa ja helppokäyttöinen D-vitamiinisuihke, jonka avulla mm. Vahvistaa ja hoitaa ripsiä. Valmiste sisältää myös biotiinia ja E-vitamiinia. Sisältää hoitavia öljyjä: arganöljyä, risiiniöljyä ja jojobaöljyä. Tiesitkö, että kollageenin tuotanto laskee jo 25 ikävuoden jälkeen. Lavera Lash Care Serum -ripsiseerumi 10,00 € pakkauskoko 9 ml H Y V I N V O I N N I N . H Y V I N V O I N N I N . Tutustu! Bioteekin Super D-suihke 15,00€ pakkauskoko 20 ml Ihosi ylin ystävä Arctic Pure Kollageeni & Biotiini on tehokas yhdistelmävalmiste, joka sisältää kollageenia, biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia. F I S O I T A J A T I L A A ! P U H . F I A S I A K A S P A L V E L U @ H Y V I N V O I N N I N . Tutustu ja huomaa tuotteen teho! Arctic Pure Omega-7 24,00 € pakkauskoko 60 kaps Paremman sisäilman puolesta Puhdas+ Eteerisillä öljyillä ja Aromadiffuuserilla loihdit aromaterapeuttisen ja kosteutetun sisäilman kotiisi! Eteerisiä öljyjä on vuosituhansien ajan käytetty erilaisiin hoitoihin. Tilaa jo tänään! Puhdas+ Eteeriset öljyt & Aromadiffuuserit Eteeriset öljyt alk 9,50 € Aromadiffuuserit alk 45,00 € Kätevä D-vitamiinisuihke Bioteekin Super D-suihke 50 mikrog on kätevä suihkemuodossa oleva oliiviöljypohjainen D-vitamiinivalmiste. Tutustu! Arctic Pure Kollageeni & Biotiini 29,50 € pakkauskoko 120 kaps Ripsiseerumi herkille silmille Luonnonkosmetiikan ripsiseerumi. F I KUUMIMMAT UUTUUDET W W W . Tutustu ja tilaa! Leader Vahva Pitkävaikutteinen Melatoniini 15,00 € pakkauskoko 160 tabl hyvinvoinnin.fi Kauneutta tyrniöljystä Arctic Pure Omega-7 on karrageenivapaa, tyrniöljystä valmistettu rasvahappovalmiste, joka tuo kosteutta iholle, limakalvoille ja hiuksille