TAPAA HILLITÄ VERENPAINETTA Johanna Kurkela ”Aamuisin kuuntelen voimalauseita” Testaa, kontrolloitko liikaa elämääsi Apua puutuviin ja kylmiin käsiin Herkän ihon parhaat tuotteet Magnus oppi hiljentämään mielen hälinän Voimaannuttavat self help -kirjat Näin kokeilet saunaterapiaa kotona Kirsi Ranto ”Henkinen aukeaminen oli raju prosessi” Tunnista palautumistyyppisi ja rauhoita hermostosi Lisää energiaa arkeen ”Aivoinfarktin jälkeen en elänyt enää sitku-elämää” HOROSKOOPPI 2026: MUUTOSTEN VUOSI 5 Uud istunut APUA AHDISTUKSEEN Tärinäterapia purkaa kehon tunnejumeja Nro 1 2026 7,90 €
TUTUSTU NEULEKLUBIIN! Skannaa koodi puhelimen kameralla Liity Kotona Neuleklubiin! Saat innostavat neuleohjeet, parhaat vinkit ja inspiraatiota neuleprojekteihisi. Mitä puikoille. Tilaa ilmainen uutiskirje: meko.fi/liity-neuleklubiin neule klubi
Ystäväni elämään oli tullut järisyttävä muutos. pääkirjoitus Uuden ajan alku MARI KARSIKAS PÄ ÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi K U V A IS T O C K P.S. ”MITEN NUO IHMISET VOIVAT vain jatkaa elämäänsä. Siinä taksissa ystäväni tunsi olevansa vedenjakajalla. Vaikka sinänsä tuntuu hauskalta leikiltä hyvästellä vanha vuosi ja toivottaa tervetulleeksi toinen, yksi yö ei juuri tuo muutosta elämään. Tuossa tilanteessa tuntuu siltä kuin olisi alkanut uusi ajanlasku – eikä sillä ole mitään tekemistä vuoden vaihtumisen, eikä varmaan planeettojen siirtymisenkään kanssa. Joku saa kantaa kauppakassejaan, juosta ja surra pieniä asioita – niitä tulee itsellekin ikävä. Ne tulevat yllättäen tai vaativat itseltä suuren ponnistelun ja päätöksen. Silloin tuntuu siltä kuin olisi päätynyt hetkeksi jouluisen lumisadepallon sisään ja katsoisi kuplan keskeltä ihmisten arkista puurtamista. Kun on tapahtunut jotain elämää radikaalisti muuttavaa, muiden normaali elämä tuntuu absurdilta. Millaisista aiheista sinä haluaisit lukea Voi hyvin -lehdestä vuonna 2026. Kaikki ennen niin tavalliselta näyttänyt vaikuttaa omituiselta, ja arkiset puheet tuntuvat vain kumisevan oudosti. Hän istui taksissa matkalla sairaalasta kotiin ja soitti minulle. Hänestä tuntui pahalta katsoa ihmisiä, jotka kantoivat kauppakassejaan ja juoksivat lenkkejään kuten ennen. 3 VO I H Y V I N. SIKSI OLENKIN viime vuosina suhtautunut vuoden vaihtumiseen vähän laimeasti. TIEDÄN ITSEKIN tuon tunteen vedenjakajalla seisomisesta. Suurimmat muutokset eivät katso kalenteria. Ei vaikka tekisi minkälaisia lupauksia itselleen paremmasta elämästä. Yhtäkkiä oli aika ennen sairaalakäyntiä ja aika sairaalakäynnin jälkeen. Matkalla samaan kotiin kuin ennenkin mutta sisäisesti jo kovin muuttuneena. Laita minulle sähköpostia. Eivätkö he tajua, mitä on tapahtunut?”, ystäväni ihmetteli. Joskus pakko on oikeasti paras muusa. SUUREN MUUTOKSEN keskellä on kuitenkin lohduttavaa se, että edes joillakin arki jatkuu entisellään
Näistä kirjoista saat apua, jos annat aikaa itsellesi. 30 Laulaja, lauluntekijä Johanna Kurkela haluaa olla kehonsa ja mielensä paras ystävä. 54 Kehoterapeutti Magnus Appelberg on omistanut elämänsä mielen hälinän hiljentämiselle. 52 Kauneustoimittaja etsi parhaat kasvovoiteet herkän ihon eri tarpeisiin. 16 Parantamalla palautumista saat lisää virtaa arkeen eikä stressi kasaudu. Nyt hän laulaa taas. 34 Katja Hellman oli sattumalta ensiavussa, kun hän sai aivoinfarktin viisi vuotta sitten. 48 Anna Velten uskoo, että saunominen puhdistaa kehoa, selkeyttää mieltä ja tuntuu aina sielussa asti. Mieli 15 Teetkö uudenvuodenlupauksen. Vuosihoroskooppi kertoo, millaisia käänteitä sinulle on luvassa. Ihmiset 6 Kirsi Ranto erosi, uupui, menetti äänensä ja lopetti esiintymisen. 44 Rakkautta vai uusia haasteita. s. JOS KASVOJEN ihoa ärsyttää kaikki, kannattaa kosteuttaja valita tarkasti. 4 VO I H Y V I N. 52. 22 Jos muut keinot eivät auta, TRE-menetelmän fyysinen tärinä voi rauhoittaa ahdistuneen mielen. Kauneus 29 Toimitus listasi suosikkitehtaanmyymälänsä – näihin kauppoihin on ihana piipahtaa. 6 22 sisältö 60 Tunne itsesi: Liika kontrollointi vie elämästä kepeyden ja aiheuttaa uupumusta
44. Joka numerossa 3 Pääkirjoitus 63 Ristikko 64 Horoskooppi 66 Ensi numerossa & paras juttu 67 Voimakuva VUOSIHOROSKOOPPI lupaa monille muutoksen tuulia. vuosikerta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. ISSN 0780-1122 Keho 38 Outoja tuntemuksia raajoissa. Painopaikka PunaMusta Oy. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Usein syy on elimistön normaali tapa turvata tärkeitä elimiä. s. 42 Kun verenpaine on koholla, oikeanlaiset ruokavalinnat auttavat laskemaan sitä. Aikakausmedia ry:n jäsen. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kannessa Kuva: Antti Vettenranta Tyyli, meikki ja hiukset: Ida Jokikunnas Paita Balmuir 48 Päätoimittaja Mari Karsikas Johtava AD, Naisten media Reetta Röynä AD Sarleena Kinanen Graafikko Saara Hurme Toimituspäälliköt Anni Peltola ja Iiris von Knorring Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo eeva.fi Milla Kukkonen ja Inka Simola Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki Toimitusjohtaja Heli Arantola Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) eeva.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. 54. 41
”Olen kiitollinen, että saan taas laulaa” 6 VO I H Y V I N
Vuosia sitten tangolaulaja Kirsi Ranto erosi, uupui, menetti äänensä ja lopetti esiintymisen. Alkoi henkinen matka, joka vei Äiti Amman luo, sitten Pohjolan jumalattarien äärelle – ja lopulta yllättävään paikkaan: takaisin laulustudiolle. TEKSTI RIINA-MARIA METSO KUVAT ANT TI VET TENRANTA ”Olen kiitollinen, että saan taas laulaa” 7 VO I H Y V I N
Kirsi uskoo, että kaikki asiat yhdessä vaikuttivat äänen häviämiseen, vaikka lääkärien mukaan spasmodinen dysfonia olisi voinut sattua kenelle tahansa. Välipysäkki ääripäässä Burnout, avioero ja vanhempien ero. Kyse ei ole enää minusta tai siitä, että olisin tähti. Puoli vuotta myöhemmin Kirsi sai diagnoosiksi spasmodisen dysfonian. Kun Kirsin ääni lähti, meneillään oli raskas elämänvaihe. ”Mika on aina tykännyt matalasta äänestäni ja kuunnellut vuosia, kun olen tehnyt sillä mantroja aamuisin. Kyse ei ole enää minusta tai siitä, että olisin tähti.” S 8 VO I H Y V I N. Kotistudiossa hiotut kappaleet ovat tallentuneet uudelle Tango -levylle, ja Kirsi on juuri esiintynyt levynjulkaisukonsertissaan – kolmentoista vuoden tauon jälkeen. Hoidoksi Kirsille suositeltiin botoxia, josta hän kieltäytyi, koska sen toimivuudesta ei annettu mitään takeita. Kirsi näki kuitenkin itsensä kokonaisuutena. Oli kevät 2024, kun yhtäkkiä Kirsin puoliso, säveltäjä ja tuottaja Mika Toivanen ehdotti käyntiä kodin yhteydessä olevalla studiolla. Olisi ihanaa tehdä tangolevy. e oli ajatus, jonka Kirsi Ranto oli työntänyt jo syrjään. Ääneni asteittainen palautuminen on oikeastaan jatkunut levyn julkaisuun saakka.” Levytetyt tangot ovat monelle vanhoja tuttuja, sellaisia kuin Siks oon mä suruinen ja Soi maininki hiljainen . Hän laulaa matalalta ja kiireettä, ja Mikan tangoihin luoma äänimaisema on utuinen ja meditatiivinen. ”Olin juuri alkanut ymmärtää, että fyysinen todellisuus ei ole ainut todellisuutemme. Hän alkoi itse rentouttaa äänihuuliaan meditaation ja kehollisten harjoitusten avulla. Yhtäkkiä hänen äänihuulensa kramppasivat, hengitys alkoi olla katkonaista ja puhe pätkiä. Stressitasoni olivat varmasti pilvissä.” Lääkärit sanoivat Kirsille, ettei hän tulisi enää koskaan laulamaan: ura olisi ohitse. Hän oli Kirsin tietämättä valmistellut pohjat suomalaistangoihin, joiden sävellajia hän oli laskenut reippaasti. Koen olevani laulajana välikappaleena ja instrumenttina, itsekin ottamassa vastaan.” Muutos laulajana on luonteva jatkumo sitä polkua, jolla Kirsi on kulkenut viimeiset vuodet. Äänen lähtemisestä käynnistyi henkinen matka, joka on tuonut hänelle jatkuvasti uusia oivalluksia. Kirsin tulkinta niistä on kuitenkin jotain uutta. ”Nykyään näistä asioita puhutaan enemmän, mutta silloin minulla ei ollut kokemuksilleni konseptia. Kaikki se kuormitus oli liikaa keholleni, sielulleni ja mielelleni. Jälkikäteen näen, että henkinen aukeamiseni oli aika raju prosessi”, Kirsi pohtii. Nyt 47-vuotiaana olen eri tavalla läsnä laulaessani. Lupauduin aluksi vain katsomaan, mitä laulusta tulee, vaikka studioon palaaminen tuntuikin oikealta.” ”Oli ihanaa löytää tangojen tekemiseen uusi tapa, jossa ääneni saa luonnollisesti levätä”, 19-vuotiaana tangokuningattareksi kruunattu Kirsi kertoo. Siinä äänilihakset voivat joko löystyä tai kramppautua kiinni. Sitten tapasin ensimmäistä kertaa Äiti Amman ja sain vielä isomman henkisen herätyksen. Kirsi sanoo, että uuden levyn myötä jokin ympyrä hänen elämässään sulkeutuu. Muutamaa vuotta aiemmin hän oli alkanut avautua henkiselle polulle, ja hän esimerkiksi tunsi saavansa viestejä enkeleiltä. ”Olen aivan uuden edessä. Kirsin menestyksekäs laulajanura katkesi yllättäen vuonna 2012, kun hän menetti äänensä kesken tavallisen automatkan. ”Olen opetellut uudelleen hengittämään, puhumaan ja laulamaan. Hän ”Olen aivan uuden edessä
Kohta löysin itseni Intiasta pukeutuneena valkoisiin vaatteisiin ilman meikkiä. Kirsi Ranto on leikitellyt ajatuksella span perustamisesta ystävien kanssa jo jonkin aikaa. ”Ääni ei ole minulle vain mekaaninen, vaan henkismystinen instrumentti. ”Aloin elää henkisempien arvojen mukaan ja halusin keventää elämääni kaikin puolin: niin ruokavalio, ihmissuhteet kuin kotikin menivät uusiksi. ”Yhden katon alla olisi hemmotteleva spa-maailma, henkisen hyvinvoinnin palveluja ja kasvispainotteinen ravintola.” 9 VO I H Y V I N. Heräämiseni jälkeen menin aivan toiseen ääripäähän, materiaalisesta maailmankuvasta askeettiseen elämään”, hän sanoo ja naurahtaa. ”Artistius sokaisi minua, koska se on hyvin materiaalista. Henkisen heräämiseni kautta aloin ymmärtää, ettei ulkoinen menestys ole mitään, jos ei ole sisäistä yhteyttä.” Oivallus sai Kirsin muuttamaan elämänsä konkreettisesti. Arvotin itseäni sen kautta, miltä näytin: piti olla tietynlainen auto, vaatteet ja elämäntyyli. En lähtenyt palauttamaan ainoastaan ääntäni, vaan halusin suurempaan tasapainoon itseni kanssa. ajatteli, että jos hän pystyy palauttamaan tasapainon kehoonsa, ehkä äänikin aukeaisi. Siitä koko henkisessä matkassani on ollut kyse.” Musiikkimaailmassa Kirsi oli tottunut mittaamaan menestystä ulkoisilla asioilla
Jos näkymätön maailma on minulle totta, se riittää.” T äm ä r avi t s ee M I E LTÄ ”Meditaatio ja rukoilu.” K E H O A ”Ravinto, metsässä kävely, tanssi ja keholliset harjoitukset.” S I E L UA ”Elävä yhteys rakkauteen ja se, että saa tehdä sitä, mistä nauttii.” 10 VO I H Y V I N. ”Halusin tulla heti kaapista ulos, että saan elää vapaasti omannäköistäni elämää. Kun Kirsi aikanaan tunsi saavansa viestejä enkeleiltä, hän ei halunnut salata asiaa siksi, että saattaisi saada skeptisiä kommentteja
Kirsi löysi opettajansa maailmalta: äiti Amman Intiasta sekä muita henkisiä ohjaajia Kanadasta, Kreikasta ja Egyptistä. Toisaalta uskallan sanoa myös kyllä, jos jokin asia kutsuu.” Aiemman artistiuran viimeisinä vuosina muiden mielipiteiden mukaan eläminen meni niin pitkälle, että kun Kirsi palasi keikalta kotiin, hän vain käveli metsässä ja itki. ”Äänen toimivuus on ollut minulle isoin mittari muussakin toipumisprosessissani. Tämä ei ole minun keksintöni vaan tuhansia vuosia vanhaa tietoa ennen patriarkaalista aikaa”, Kirsi sanoo. Olen monesti ollut ennemmin ohjattavissa kuin kysynyt sisäisesti itseltäni, onko tämä sitä, mitä haluan.” Tietoisuus asiasta on auttanut, mutta edelleen valinnat omien rajojen eteen on tehtävä yksi kerrallaan, joka päivä. Kaikki tieto on jo sisällämme valmiina. Rajojen vetämiseen ja levon tärkeyteen on pitänyt opetella. Minun ei tarvitse valita olla vain henkinen tai vain sensuellinen nainen. Nykyään Kirsi ajattelee, että materiaalinen vaurauskin on osa elämän lahjaa. ”Naisten nimenomaan kuuluu tulla kehoon, kohtuun, juuriin ja maayhteyteen. Ennemminkin haluan olla luomassa maailmaa, jossa nainen on vapaa olemaan ja tekemään mitä haluaa ja seuraamaan sitä, mikä aidosti sytyttää.” ”Se, että nautin korkokengistä tai huulipunasta, ei vie henkisyydestäni mitään pois.” Kaikki tieto minussa Nämä kaikki harjoituksethan on tehty miehille! Oivallus oli Kirsille käännekohta henkisellä polulla. ”Helposti ajatellaan, että henkinen ihminen on hajuton, mauton, väritön ja nöyrä. Voiko materiasta nauttia, vaikka identifioituisikin henkisen polun kulkijaksi. Uskallan jo sanoa ei ja olla lähtemättä asioihin mukaan, jos olen vaikkapa väsynyt. Meillä on niin pitkä historia itsemme ohittamiseen, että vaatii tiedostamista ja työtä omistaa oma ääni ja oma paikka maailmassa.” 11 VO I H Y V I N. Se syntyi, kun hän alkoi tehdä erilaisia henkisiä harjoituksia. Ja etteivät naiseus ja seksuaalisuus kuulu henkisyyteen millään lailla. Viimeiset vuodet Kirsi on hakenut tasapainoa ja keskitietä. Hän halusi tietää lisää. ”Olen harjoitellut sitä käytännössä koko elämäni. Se on syvää muistamista ja paluuta johonkin alkuperäiseen eikä siihen tarvita kirjoja tai opettajia.” Sellaisia Kirsikin silti hankki sen jälkeen, kun sisäinen tieto oli noussut esiin. Kirsi ei ole vuosien aikana tehnyt lainkaan varsinaisia ääniharjoituksia vaan kehollisia harjoituksia, meditaatiota ja mantroja. Yksi isoimmista taakse jätettävistä asioista on ollut miellyttäminen. Kirsille oivallus tuli, kun hän teki kohtumeditaatiota. Sisin on hänelle tärkein, mutta itsestä saa ja pitää myös huolehtia. Siinä hän on joutunut miettimään, millainen henkinen ihminen oikeastaan on. Kehoon ja sisäänpäin virittymällä huomasin pääseväni kiinni tuohon yhteyteen. Minulla se oli tietysti ääni.” Eroon miellyttämisestä Henkinen herääminen ei ole ollut Kirsille vain uuden oppimista vaan ennen kaikkea oppimista pois vanhasta. ”Nykyään osaan jo kuunnella, miltä minusta tuntuu ja sanoa sen ääneen myös toiselle. Uskon, että raskaat asiat voivat iskeä juuri haavoittuvimpiin kohtiin ihmisessä. ”Meidät on opetettu siihen, että tieto on ulkopuolellamme ja meidän pitää nojata siihen. Kirsi uskoo, että niin naisten kannattaisi ylipäätään tehdä. Niin kaikki henkinen tieto on ensin tullut hänelle – hänen on tarvinnut vain kuunnella itseään. ”He osasivat sanoittaa minulle sitä kaikkea, mitä sisäisesti tunsin.” Kun Kirsin henkinen polku eteni, myös hänen äänensä alkoi asteittain palautua. Olen tehnyt itseni kanssa pitkän matkan sen suhteen, että se, mikä tuo minulle iloa, on oikein.” Kirsi haluaa kohdata kaikki puolet itsestään lempeydellä ja pehmeydellä, ei tuomitsevuudella tai arvostelulla. ”Se, että nautin korkokengistä tai huulipunasta, ei vie henkisyydestäni mitään pois. Jossain vaiheessa Kirsi huomasi, että ääni alkoi antaa periksi ja lihakset muistaa, kuinka niiden pitää toimia. Monet niistä olivat transsendenttisia eli niissä pyrittiin pois kehosta. ”Olemme naisina tottuneet palvelemaan kaikkia muita paitsi itseämme
”Kun alkaa sanoa ääneen, mitä ajattelee, ja myös asettamaan rajoja ja sanomaan ei, voi olla kokonainen tässä maailmassa.” Kirsille naisen ääni on myös sitä, että uskal taa antaa itselleen luvan nautintoon ja kysyä itseltään: Mikä herättää juuri minussa elämän voiman. Ja kun nainen kukoistaa, kaikki hänen ympärillään kukoistavat.” Kanssakäyjän lahja Hiljaista ja hidasta elämää. Olen kai ken tämän myötä entistä kiitollisempi uudesta instrumentistani ja siitä, että saan taas laulaa.” v 12 VO I H Y V I N. ”Valoa kohtihan minä menen tässä elämässä.” Menneiden sukupolvien opit Viesti tuli Facebookin kautta ja yllätti Kirsin täysin. Päinvastoin. ”Nautin siitä, että en ole vain suorittamassa ja juoksemassa tätä elämää läpi. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa ja kiersi kahdeksan vuotta Suomea pitämässä erilaisia tilaisuuksia. Lähettäjä oli Kirsin paapan eli isoisän serkku. Se koskee yhtä lailla sitä, mitä laitan suuhuni, kuin sitä, mille työjutuille sanon kyllä. Kirsi kantaa nimeä ristimänimensä rinnalla ja kokee sen osuvaksi itselleen. ”Haluan, että kaikella mitä teen, on voimaut tava vaikutus. Hän järjestää esimerkiksi täydenkuun seremonioita, joissa muistetaan menneitä suku polvia. Mutta kun nainen löytää itsensä ja yhtey den sisältään, äänikin avautuu. Sillä tavoin voi muistaa ja ymmärtää myös sitä, mistä on tulossa. En koe, että minulla olisi kaksi työtä, vaan ne ovat elämää, jota elän.” Kirsi ei pidä itseään opettajana, vaikka sel lainen hänestä monelle onkin tullut vuosien aikana. Minulla on luontaisesti kyky katalysoida ihmisissä muu tosta ja auttaa heitä uskomaan unelmiinsa ja potentiaaliinsa.” Moni Kirsin kanssakulkijoista tuntee hänet paremmin nimellä Deepthi. Kontrasti kiireisim piin vuosiin on valtava: silloin Kirsi teki vuo dessa kaksisataa keikkaa ja auton mittariin kertyi satatuhatta kilometriä. ”Pohjolan kansana meille on luontaista olla yhteydessä näihin maailmoihin, vaikka tämän päivän modernissa maailmassa tuo vanha tieto on paljolti unohtunut. ”En todellakaan surkuttele sitä, että vanha lauluurani päättyi aikanaan siihen. ”Minulle on musiikin lisäksi annettu tietyn lainen kanssakäyjän ja oraakkelin lahja. Näytät tässä lauluvideolla ihan Tyyne-tädiltä, isoisäsi siskolta. Ajat ovat onneksi muut tumassa, ja moni nainen löytää nyt uudelleen näiden asioiden äärelle.” Pohjolan naiset olivat vereviä ja vahvoja, ja niin oli myös heidän äänensä. Kirsi lisää, että naisten ääntä on aina vaien nettu. Olen oppinut pysähtymään.” Nyt elämään on tullut taas laulaminen, ja sen ohella Kirsi jatkaa henkistä työtä. Mytologian naisten vahvat mallit ja seremo niakulttuuri näkyvät myös Pyhä Nainen Aka temiassa, jonka Kirsi perusti seitsemän vuotta sitten. Nimi tarkoittaa suomeksi valoa tai äkil listä valoa. Yhteys heräsi, kun hän tutustui Pohjolan jumalattariin. ”Olin aivan, että mitä! Miksei kukaan ole ker tonut minulle tätä koskaan?” Tieto oli Kirsille erityisen koskettava, sillä hänen yhteytensä esivanhempiin on vahvis tunut vuosi vuodelta. Tiesitkö muuten, että isoisovanhempasi lauloivat ja tekivät yhdessä keikkaa. Hän uskoo, että jokainen meistä kantaa mukanaan lahjaa, jonka voi tuoda isompaan palvelukseen. Sekä laulaminen että henkinen työ edustavat hänelle samaa asiaa. Nyt Kirsinkin ääni on palautunut, mutta sen katoamista hän ei pidä menetyksenä. Sellaista Kirsi sanoo nykyään elävänsä. Äänenlähtö on ollut suurin henkinen opettajani. ”Ikivanhat rituaalit auttavat minua maadoittumaan.” P o nc ho , ha m e, p el la va m ek ko ja vi lt ti B al m ui r. Se tuo valtavasti lohtua, anteeksiantoa ja ymmärrystä elämään.” Kun yhteys esivanhempiin on voimistunut, enkelit viestintuojina näkyvät Kirsin tämänhet kisessä elämässä vähemmän. ”Olen alkanut kuunnella, sytyttääkö vai sammuttaako jokin asia minua. Seitsemän vuotta sitten hän siirsi koulutuk set ja meditaatiot nettiin. Elämme usein velvolli suuksien pyörässä miettimättä, mikä saa meidät kukoistamaan. Se on nimi, jonka Äiti Amma Kirsin henkisenä mestarina antoi hänelle. ”Ikivanhat rituaalit auttavat minua maadoit tumaan
P o nc ho , ha m e, p el la va m ek ko ja vi lt ti B al m ui r. K U VA U S PA I K K A N H C O L L E C T I O N H E L S I N K I G R A N D H A N S A / U S VA B Y T E R H E N S PA Kirsi on onnellinen siitä, että myös aviopuoliso Mika on samalla henkisellä polulla. ”Harjoitukset teemme kuitenkin useimmiten molemmat tahoillamme.” 13 VO I H Y V I N
Favora Ravitseva Kasvoöljy tukee ihon luonnollista suojaa ja kosteustasapainoa. Voide sisältää Centella Asiaticasta saatavaa madekassosidia, joka sisältää runsaasti rasvahappoja, vitamiineja ja aminohappoja. Voide sisältää myös ihoärsytystä lieventävää bisabololia sekä pantenolia, joka nostaa ihon kosteustasapainoa ja auttaa rauhoittamaan kutinaa. Favora Rauhoittava Silmänympärysvoide on kehitetty erityisesti herkälle silmänympärysiholle. MAINOS APTEEKISTA. VAALI HERKKÄÄ SILMÄNYMPÄRYSIHOA Talvisin kasvovoiteessa on hyvä olla täyteläisempi koostumus, joka ravitsee, kosteuttaa ja suojaa ihoa tehokkaasti. Näiden kolmen täsmätuotteen avulla pidät ihosi pehmeänä läpi talven. Siksi sitä onkin syytä vaalia erityisesti talvella. Silmänympärysihomme on luonnostaan ohuempi, herkempi ja alttiimpi ärsytykselle ja kuivuudelle. Fa vo ra on O ri on O yj :n re ki st er öi ty ta va ra m er kk i.. Favora Täyteläinen Hoitovoide sopii erityisesti kuivalle iholle kosteuttamaan, vahvistamaan ja rauhoittamaan herkkääkin ihoa. Pakkanen, kuiva sisäilma ja nopeat lämpötilanvaihtelut koettelevat ihoamme talvisin. VIIMEISTELE IHONHOITORUTIINISI ÖLJYLLÄ YSTÄVÄ TALVI-IHOLLA Favora on ystävä ihollasi myös talven tuiskeessa ja viimassa. Kevyt ja hyvin imeytyvä koostumus sopii hyvin myös meikin alle. Levitä muutama tippa öljyä kasvojen ja kaulan iholle ihonhoitorutiinisi lopuksi. Ihonhoidossa kannattaakin panostaa kosteutukseen ja tuotteisiin, jotka auttavat suojaamaan ja rauhoittamaan ihoa. VALITSE TALVEKSI TÄYTELÄISEMPI VOIDE Kasvoöljy on oiva lisä ihonhoitorutiiniin erityisesti talvella, sillä öljy suojaa ihoa ja auttaa estämään kosteuden haihtumista. Voide sisältää myös keramideja, ihoa pehmentävää karitevoita sekä rapsiöljyä, jonka ravitsevat rasvahapot sekä E-vitamiini auttavat korjaamaan ihon luonnollista suojakerrosta. Tuotteen sisältämä kauraöljy rauhoittaa ihoa, ja oliiviöljystä jalostettu skvalaani saa ihon tuntumaan ihanan pehmeältä ja joustavalta. Täyteläinen hoitovoide sisältää Centella Asiaticasta saatavaa madekassosidia, joka tukee ihon luonnollista uudistumisprosessia, rauhoittaa ihoärsytystä ja vähentää punoitusta. Ylellinen kasvoöljy sisältää myös rapsiöljyä, jonka ravitseva rasvahappokoostumus sekä E-vitamiini auttavat korjaamaan ihon luonnollista suojakerrosta
Karita kertoo vinkkinsä niin mielen hallintaan kuin aamun rutiineihin. Ensimmäinen puskuri uupumusta vastaan on itsemyötätunto. Sirkku Ruudun ja Hilkka Putkisaaren lähtökohta on ikigai. Laura Pörsti: Antiliikkuja – Miten liikunnan vihaaja yritti oppia liikkumaan Onni lähtee sinusta Ihmisen käsissä on noin 40 prosenttia onnellisuutensa avaimista. Lisäksi hän on haastatellut hyvinvoinnin asiantuntijoita. Teetkö uudenvuodenlupauksen. Tartu siis hetkeen! HEINI LEHTOSALO Sirkku Ruutu ja Hilkka Putkisaari: Löydä itsesi – Motivaatiokartta hyvään elämään 15 VO I H Y V I N viisaita sanoja. IIRIS VON KNORRING Päivi Salminen: Ryhtiä elämään – Kohota olemuksesi joogalla Ota vastuu itsestäsi Karita Aaltosen tarina on vahva ja monelle tuttu: hän parantui vaikeasta aivokasvaimesta ja löysi uuden elämän. MARI KARSIKAS Karita Aaltonen: Aikuisen naisen voimakirja – Tie terveyteen, elinvoimaan ja iloon EIKÖ LIIKUNTA innosta. Moni harjoituksista on helppo tehdä nopeasti missä vain. HEINI LEHTOSALO Merja Sipponen: Tunnista voimasi Ryhdistäydy helposti Käsi ylös, jos et toivoisi parempaa ryhtiä ja terveempää selkää. On siis merkityksellistä, mitä itse ajattelee ja tekee. He auttavat lukijaa näkemään muutosta auttavat ja estävät tekijät. Laura Pörsti kertoo kokemuksistaan maailmassa, jossa liikkumattomuutta syyllistetään. Heidänkin tarinansa voimaannuttavat: Aina voi tehdä jotain itsensä hyväksi. Salminen on myös kasvojoogaopettaja, joten mukana on muutama kasvojoogaliike, joilla yllättäen on vaikutusta myös koko kropan ryhtiin. Älä tuomitse itseäsi, hyväksy, ettet ole täydellinen. Joogaopettaja Päivi Salminen opastaa monipuoliset mutta helpot liikkeet, joita säännöllisesti tekemällä ryhti paranee. K U V A T M A R K S A B O G A L JA K U S T A N T A M O T On aikasi loistaa E L Ä M ÄN HALLI NTA Valoa arkeen Jos sitä ei aiheuta työ, sitten jokapäiväinen elämä. Työterveyspsykologi Merja Sipposen mukaan uupumus voi aiheuttaa vajavuudentunnetta ja häpeää. Et ole yksin. Yksi auttava työkalu on carpe diem -rohkeus. Uusimmassa kirjassaan hän jakaa tarinaansa ja kannustaa muitakin ottamaan hyvinvoinnistaan vastuun. Se voi ilmetä muun muassa uhrautumisena, erakoitumisena, itsekurin puutteena ja lisääntyneenä riippuvuutena muiden avusta. Onneksi on vaihtoehtoja, joilla pitää huolta itsestä. Näistä kirjoista saat apua, jos aiot keskittyä aiempaa enemmän itseesi
Elpyminen helpottuu, kun ymmärrät, mikä sinua kuormittaa ja rentouttaa. 16 VO I H Y V I N mielen päällä. TEKSTI EMMI L AUKKANEN KUVAT ISTOCK Miten jaksaa paremmin. Palautumista parantamalla saat lisää virtaa arkeen eikä stressi kasaudu
17 VO I H Y V I N
On tärkeää kuunnella myös sitä, mitä pidemmällä aikavälillä tarvitsee.” ”Lyhytkin liikunta, pieni pysähdys tai kahvitauko ilman puhelinta voi palauttaa paljon.” T 18 VO I H Y V I N. Toisaalta hankalat kokemukset voivat opettaa, mikä tukee hyvinvointia ja millaisiin kuormituksen merkkeihin kannattaa havahtua”, Virtanen sanoo. Kirjaa ylös, millainen olo sinulle tulee yksin tai muiden seurassa olemisesta. Kun ystävä pyytää iltakävelylle, ajatus tuntuu työläältä. Yksi kaipaa paljon omaa aikaa, toinen latautuu sosiaalisissa tilanteissa. Oikea este liikkumiselle voi olla se, ettei vain jaksa.” Kun esteet tunnistaa, niitä on helpompi raivata tieltään. Myös stressinsäätelykeinoilla on merkitystä palautumisessa. Kun palautuu hyvin, voimat riittävät eikä arki tunnu liian kuormittavalta. ekee mieli rojahtaa iltaisin vain sohvalle ja avata televisio. Palautumista tarvitaan paitsi työpäivien jälkeen myös fyysisestä kuormituksesta ja stressaavista elämäntilanteista toipumiseen. Se helpottuu, kun ymmärtää, mitkä asiat itseä eniten kuormittavat ja rauhoittavat. Kaikkiin ei todennäköisesti voi itse vaikuttaa. ”Joskus tarvitaan lempeää jämäkkyyttä. Itsemyötätunnosta puhutaan paljon, mutta se ei tarkoita vain sitä, että kuuntelee sen hetken tarpeitaan. ”Välillä kannattaisi hetken impulssin sijaan kuunnella sitä, mitkä omat tarpeet pidemmällä aikavälillä ovat. Anniina Virtanen on Terveyslaitoksen erityisasiantuntija ja psykologian tohtori, jonka väitöskirja käsitteli mielen palautumista työkuormituksesta. Virtanen kannustaa jokaista analysoimaan, mitkä asiat ovat palautumisen jarruna. Virtasen mukaan isoin haaste on tunnistamisessa: et tiedä, mikä estää tekemästä sinulle hyvää tekeviä asioita. ”Jos on aiemmin uupunut, voi uupua helposti uudelleen, jos elämässä on kuormitusta. Harvemmin kukaan katuu sitä, että lähti lenkille tai näki ystävää, vaikka lähtiessä vähän väsytti”, sanoo psykologi ja Työterveyslaitoksen erityisasiantuntija Anniina Virtanen. Kuulostaako tutulta. Palautumiseen pätee sama kuin terveellisiin elintapoihin. Esimerkiksi läheisen sairastumiselle ei voi mitään. Oletko itsellesi rehellinen. ”Lyhytkin liikunta, pieni pysähdys tai kahvitauko voi palauttaa paljon.” 2 Tunnista palautumistyyppisi On yksilöllistä, kuinka paljon palautumista tarvitsee ja millaiset asiat eniten rentouttavat. Moni tietää, mikä olisi hyväksi, mutta ei välttämättä toimi sen mukaisesti. Niin voit huomata, rentoudutko enemmän ystävien kanssa vai kirjan kanssa kotisohvalla. Yleensä palautumiseen tarvitaan sekä aktiivista tekemistä että lepoa ja nollausta. Siihen, kuinka hyvin rasituksesta palautuu, vaikuttavat esimerkiksi elintavat sekä fyysinen ja henkinen terveys. ”Voi haluta esimerkiksi harrastaa liikuntaa, mutta tuntuu, ettei sille ole aikaa. Hän on kirjoittanut aiheesta myös kirjan Psykologinen palautuminen. Joskus sisäinen ääni on oikeassa, joskus ei. 1 Pohdi, mikä estää sinua palautumasta. Hän on tutkinut palautumista, eli mielen ja kehon elpymistä rasituksesta. ”Kun palaudut hyvin, todennäköisemmin myös innostut asioista.” Jos arjessa on paljon kuormitusta ja mieli käy ylikierroksilla, palautuminen ei ole aivan yksinkertaista. Olo usein kertoo, kumpaa se kulloinkin kaipaa. Ehkä kaipaan nyt vain lepoa, sisäinen ääni sanoo. Jos et tiedä, kumpaa palautumistyyppiä olet, kokeile seurata ajankäyttöäsi esimerkiksi viikon ajan. Jos lähtee tarkemmin perkaamaan, huomaakin, että arjessa on kyllä aikaa olla tuntikausia puhelimella. Stressi ei kasaudu, keho elpyy ja mieli saa muuta ajateltavaa. Mutta on myös paljon pieniä asioita, joita voi itse säädellä
Ei kukaan vietä aikaa ystävän kanssa siksi, että palautuisi stressistä, mutta se tapahtuu siinä sivussa.” Palautumisessa tärkeintä on varata aikaa mukaville asioille. Kokeilla uutta urheilulajia tai lähteä ystävän kanssa lenkille, vaikka ei huvittaisi. Vai tykkäätkö uida, leipoa tai käydä elokuvissa. Onko se sinulle neulomista, lukemista tai ystävien tapaamista. ”Kun sanot huolesi ääneen, voit huomata, että oletpa stressannut pienestä asiasta. ”Terveelliset elintavat auttavat palautumaan, mutta joskus voi olla hyvä valvoa myöhään ja ottaa ystävien kanssa lasi viiniä. Ystävän asioihin uppoutuminen voi tuoda lepohetken omien asioiden ajattelusta.” 19 VO I H Y V I N. Jos palautumista alkaa suorittaa, siitä tulee yksi stressinaihe lisää. On monta keinoa lisätä virtaa pimeään vuodenaikaan. Palautuminen ei kuitenkaan vaadi sitä, että puit aina stressaavia asioita, päinvastoin. ”Usein palautuminen tapahtuu mielekkään tekemisen sivutuotteena. Kokonaiskuvan näkeminen on usein tärkeämpää kuin tarkka hyvinvointirutiinien noudattaminen. Parasta palautumista on kuitenkin tehdä arjessa asioita, joista nauttii. Se voi täyttää sosiaalisia tarpeita, tuoda hyvää mieltä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta, vaikka yöunet jäisivät lyhyemmiksi.” Läheisten kanssa juttelu rauhoittaa hermostoa ja tuo suhteellisuudentajua ongelmiin. Ylikuormittuneena levon tarve korostuu, mutta muulloin itseään kannattaa myös haastaa. ”Kannustan kokeilemaan rohkeasti erilaisia harrastuksia tai uusia juttuja. Myös uuden oppiminen on hyvä keino saada ajatukset muualle. Uupumusta ei saa niin, että kuormittaa itseään kerran liikaa.” 3 Tee asioita, joista nautit – seurassa, josta nautit Kirkasvalolamppu, säännöllinen vuorokausirytmi, valoisaan aikaan ulkoilu. Sen sijaan voi miettiä, mitkä asiat tuovat iloa, hyvää oloa ja merkityksellisyyden tunteita, ja raivata niille tilaa
Turvan tunnetta tarvitaan kaikissa elämänvaiheissa.” 20 VO I H Y V I N. ”Kun palautuu hyvin, katkaisee stressin kasautumisen kierteen.” Palautumisen tarvetta voi arvioida tarkkailemalla kuormituksen merkkejä. Parasympaattista hermostoa voi aktivoida esimerkiksi hengitysharjoituksilla. Se viittaa siihen, että elimistö palautuu ja rentoutuu eikä ole koko ajan stressitilassa.” Rentoutuminen aktivoi parasympaattisen hermoston. ”Kun keskittyy hengittämään rauhassa niin, että uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, parasympaattinen hermosto aktivoituu. Kun ihmissuhteissa on turvallinen olo ja läheisten kanssa saa olla oma itsensä, rauhoittuminen helpottuu. Jos saa läheisiltä sellaista viestiä, että on kireän tai ärtyneen oloinen, se kannattaa ottaa tosissaan.” 5 Palautuminen alkaa, kun hermosto rauhoittuu Valtaosa kehon ja hermoston palautumisesta tapahtuu unen aikana. Kuormittavan työn lisäksi taustalla voi olla terveystai taloushuolia tai muita elämän kriisejä. Työelämässä tyypillisiä kuormituksen aiheuttajia ovat liian suuri työmäärä, kiire, informaatioähky ja toistuvat keskeytykset. Pitkään jatkuessaan stressi voi kuitenkin altistaa uupumukselle. Se on helppo keino ja aina käytettävissä.” Yhdessäolo läheisten kanssa saattaa myös aktivoida parasympaattista hermostoa. Lyhytaikainen stressi ei ole vaarallista. 4 Mieti, mistä kuormitut. Siksi unen puutetta on vaikea kompensoida muulla. Uupumus on usein monen tekijän summa. ”Stressiin tottuu. Se voi jopa parantaa suorituskykyä tiukoissa tilanteissa. ”Kun on hyvä peruskunto, sykevälivaihtelu on korkeampi. Huomaatko hälytysmerkkisi. Jos haluaa saada lisää virtaa arkeen, on tärkeä tunnistaa, mikä arjessa kuormittaa ja mihin niistä voi itse vaikuttaa. Virtasen mukaan myös fyysinen peruskunto vaikuttaa siihen, miten hyvin henkistä stressiä pystyy säätelemään. Se hidastaa sykettä, rauhoittaa hengitystä ja edistää ruuansulatusta. ”Kun tuntee olevansa turvassa, hermosto pääsee palautumaan. Tyypillisiä ovat ”Kun palautuu hyvin, katkaisee stressin kasautumisen kierteen.” uniongelmat, keskittymisja muistivaikeudet, huolestuneisuus ja mielialan lasku. Varoitusmerkkejä on joskus vaikea nähdä