LUPA SURRA Menetyksestä ei tarvitse toipua TUOMAS MILONOFF Työuupumus pakotti kyseenalaistamaan ajatusmaailmani” ” EROON PAKKO OIREISTA Tuukan arki helpottui pitkän terapian avulla ”. 4/2023 SYÖMISHÄIRIÖ Tuntui kuin parisuhteessa olisi kolmas pyörä” FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA UUTTA KOHTI Irti murehtimisen kierteestä Näin löydät intoa opiskeluun Miten tehdä haaveista totta
Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Museokatu 10, 00100 Helsinki Ohjelma klo 8:30-15.00 Ilmoittautuminen ja aamukahvit Tervetuloa STOy:n vuosiseminaariin Tuula Savikuja (STOy:n toiminnanjohtaja) OCD:n Käypä hoito -suositus Sami Leppämäki (psykiatrian dos., STOy:n hallituksen varapj) Häpeä pakko-oireisessa häiriössä Lauri Parkkinen (psykologi, psykoterapeutti) Sairauden vaikutus perheja parisuhteisiin Terhi Väisänen (parija perhepsykoterapeutti) Lounas buffet Musiikkia (Virpi ja Tapsa Eronen) Kansainväliset kuulumiset OCD-konferenssista San Franciscosta Teemu Ryhänen (Kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti VET, Kouluttajapsykoterapeutti, käyttäytymisanalyytikko) Työpajat (valitse toinen) 1) Lauri Parkkinen: Tunteet ja pakko-oireet – Mitä kaikkia tunteita oireiluun voi kuulua. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Aika: la 7.10.2023 Paikka: OstroBotnian juhlasali, 2. Ilmoittaudu osoitteessa www.tourette.fi (Seminaari 2023) Suomen Touretteja OCD-yhdistyksen vuosiseminaari Häpeän ja SyylliSyyDen mOneT kaSvOT tunnejamieli.fi . tilaa uutiskirje TILAA NYT. 2) Terhi Väisänen: Syyllisyyden ja häpeän vaikutus parija perhesuhteisiin (omaisten näkökulma) Päätöskahvi Osallistumismaksu 40 € jäsen, 50 € ei-jäsen, sisältää kahvit ja lounaan. krs, os. UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä
Sureva voi kaivata kuitenkin vain sitä, ettei hänen tunteitaan ohite ta esimerkiksi pakottamalla keskuste lu muihin asioihin. Kukin toki tyylillään, mutta mahdollisen vaaratilanteen aiheuttaminen ei tunnu kovin antoisalta haaveilulta. Onneksi Satu Pihlaja innostui puntaroimaan asiaa kanssani ja antamaan kannustavia näkökulmia. Näin saattohoitokodin johtaja sanoi vuosia sit ten, kun haastattelin häntä. P Ä Ä K I R J O I T U S MERI NYKÄNEN MERI.NYKANEN@TUNNEJAMIELI.FI Toimittajalta ANNE SALOMÄKI Netissä tuli vastaan yhdysvaltalaismedioiden uutinen tyypistä, jonka bucket listillä oli pidätetyksi tuleminen. tulevaisuudella, ratkoa reippaasti asiaa tai väistellä ja puhua jostain aivan muusta. Mieleen juolahti, että voisiko unelmalistasta saada elämään rohkeutta ja inspiraatiota ilman hölmöilyä ja suorituspaineita. Suru ja menetykset koskettavat jos sain elämänvaiheessa kaikkia, eikä se tarkoita, ettei elämässä olisi myös iloa. Johtaja kertoi siitä, miten puhua menetyksen kohdanneelle ihmiselle. Ajatus todella kirkastui, kun kohtasin itse suuren surun. Itse muistan lämmöllä monia koh taamisia: yksi osoitti surunvalittelut ja kosketti olkapäätä, toinen lähetti lyhyen viestin, ja kolmas uskaltautui heti ky läilemään, istahti sohvalle viereen. Ehkäpä sama kohtaamisen ajatus pätee muissakin yhteyksissä, esimer kiksi silloin, kun läheisen jaksaminen on kovilla. Usein nämä voivat kulkea rinnakkain. Kun on kokemusta sekä surusta että ilosta, elämästä voi tulla entistä syvem pää ja aidompaa. Hän ei ollut itse keksinyt pitkän työ uransa aikana parempia sanoja kuin yksinkertaiset “otan osaa”. Sen sijaan, että alamme heti ratkoa mahdollisia ongelmia tai sivuu tamme toisen tunteet, voimme vain pysähtyä vierelle ja olla valmiina kuun telemaan. Sanoilla on merkitystä, sillä ne jää vät surevalle herkkänä hetkenä mie leen. Herkkiä loppukesän kohtaami sia! . Näiden sa nojen avulla sureva tulee nähdyksi ja hänelle osoitetaan myötätuntoa. 3 TUNNE & MIELI 4/2023. On inhimillistä, että alamme hel posti lohduttaa surevaa valoisalla Rohkeasti kohti toista Suru ja menetykset koskettavat jossain elämänvaiheessa kaikkia, eikä se tarkoita, ettei elämässä olisi myös iloa. K aikella mitä sanomme, voi olla suuri merkitys. Hän oli kaahannut autolla ihan vain päätyäkseen poliisiasemalle
Se näkyy aktiivisuutta mittaavasta kellostani liikuntasuorituksena, koska syke nousee jo ajatuksesta.” KOKO HUBARA 4 TUNNE & MIELI 4/2023. 22 PAULIINA JA TUOMAS Apua syömishäiriöön ovat tuoneet ammattilaisten neuvot, läheisyys ja avoin puhuminen. 30 KOKO HUBARA Äitiyttä on monenlaista, ja myös masentunut voi olla aivan riittävän hyvä vanhempi. ”Välillä joudun psyykkaamaan itseäni pystyäkseni lähtemään ihan vain kirjastoon. Tässä numerossa 04/23 10 TUOMAS MILONOFF Työuupumus pakotti päästämään irti ja kyseenalaistamaan aiemman ajatusmaailman
6 Mitä uutta. Aikakausmedia ry:n jäsen 5 TUNNE & MIELI 4/2023. 58 Voimaa arkeen Kirjailija Raija Oranen kertoo, millaiset asiat tuovat hänelle iloa. Kun niin kävi, hänen piti kyseenalaistaa koko ajatusmaailmansa. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Kannen kuva: Susanna Kekkonen Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Päätoimittaja Meri Nykänen p. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Ämpärillinen unelmia Haaveet jäävät helposti arjen jalkoihin – toteutumista voi edistää kirjoittamalla ne ylös. ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E ”On ihanaa ja lohdullista tietää, ettei maailma oikeasti ole ollenkaan niin synkkä ja armoton kuin miltä se mielessäni joskus näyttää.” SOILI POHJALAINEN www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. KANSSAKULKIJAT 10 ”Irti päästäminen vie elämän ytimeen” Tuomas Milonoff ajatteli pitkään, ettei intohimotyössään voi uupua. 29 Mietteitä murehtimisen asiantuntijalta Soili Pohjalaisen kolumni. 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko PU UH AA AI VOIL L E Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 4.10. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. ILMIÖ & TIETO 16 Viritä mielesi kohti hyvää! Mistä löytää rauhaa ja tyytyväisyyttä elämään, kun huolet tuntuvat täyttävän pään. 30 Ihan riittävä äiti Koko Hubara puhuu masennuksestaan rehellisesti alakouluikäiselle lapselleen. 36 Lupa surra loppuelämä Surevan kohtaaminen helpottuu, kun ymmärtää, ettei suru ole ongelma, joka pitäisi ratkaista. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. 22 ”Syömishäiriöstä tuli suhteemme kolmas pyörä” Yhteiset lenkit loppuivat, kun Tuomas huomasi puolisonsa Pauliinan pakonomaisen laihduttamisen. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 40 Irti rituaaleista Tuukka Hämäläinen on kokenut lapsesta asti arkea vaikeuttavia pakko-oireita. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Pidä huolta palautumisesta! 8 Kirjat Lukemista pimeneviin iltoihin. 52 Kysy asiantuntijalta Mitä tehdä, kun opinnot jumittavat. 050 549 6751 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) ALUKSI 3 Pääkirjoitus Parempi paluu arkeen
6 TUNNE & MIELI 4/2023. Sellainenkin työ vaatii vastapainoa, Virtanen toteaa. Hän muistuttaa, ettei palautuminen silti ole vain ihmisen omalla vastuulla. M I T Ä U U T T A . Palautumisen avulla voimme ehkäistä ongelmia, myös silloin kun työ on innostavaa ja merkityksellistä. Avuksi oman elämän tarkasteluun voi ottaa niin kutsutun Drammamallin, joka on Yhdys valloissa kehitetty tutkijoiden työkalu. HELINÄ KUJALA HYVÄN OLON VINKKI Käsillä tekeminen rauhoittaa kiireisen työpäivän jälkeen. Myös työpaikalla on huolehdittava siitä, ettei työ kuormita liikaa ja että työpäiväänkin kuuluu elpymisen hetkiä. Uni ja lepo ovat tärkeitä, mutta lisäksi tarvitsemme jotain aktii vista vastapainoa työlle, sanoo psykologi, asian tuntija Anniina Virtanen Työterveyslaitoksesta. – Usein havahdumme palautumisen tärkey teen vasta, kun tilanne on jo aika huono tai taka na on jo pari työuupumusta. KOONNU T MERI NYKÄNEN Vaihda vapaalle! M ikä auttaisi irrottautumaan työasioista vapaaaikana. Drammamallin mukaan psykologista palau tumista tukevat viereisellä sivulla listatut koke mukset. Myös Virtanen hyödynsi sitä parin vuoden takaisessa väitöskirjassaan, joka käsitteli opettajien palautu mista työstään
Mieli voi rentoutua vaikka metsäkävelyllä tai hyvän kirjan tai elokuvan parissa. Tilaa maksuton hyvän mielen uutiskirjeemme suoraan sähköpostiisi. Omaehtoisuus. R tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje Prokrastinaatio Tilaa hyvän mielen kirje! Luku Sanaselitys Uutiskirje 30 % KU VA : SH U TT ER ST O C K Työstä irrottautuminen. Vitkuttelua, asioiden lykkäämistä ja vaikeutta tarttua toimeen. Rentoutuminen. Yhteenkuuluvuus. Itselle tärkeiden asioiden tekeminen tukee hyvinvointiasi. Te e n ä i n 7 TUNNE & MIELI 4/2023. Taidon hallinta. Työssä on usein toimittava muiden ehtojen ja toiveiden mukaan. Esimerkiksi toimistotyötä tekevä voi irrottautua työajatuksista liikunnan, käsitöiden tai taideharrastuksen parissa. Kun palaudut hyvin työstäsi, tähän myös riittää entistä paremmin energiaa. Kun opettelet uutta taitoa esimerkiksi harrastuksen parissa, mieli pysyy virkeänä ja saat onnistumisen kokemuksia. Joissain elämänvaiheissa, esimerkiksi pikkulapsiperheissä, myös vapaa-aika saattaa tuntua samanlaiselta. Järjestä silti edes pieniä hetkiä, jolloin voit tehdä mitä itse haluat. Pidä huolta ihmissuhteistasi ja ole läsnä läheisillesi. suomalaisista on ollut huolissaan läheisensä mielenterveydestä tai päihteiden käytöstä viimeisen vuoden aikana. Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. Merkityksellisyys. Tee vapaa-aikana erityyppisiä asioita kuin työssä. Esimerkiksi vapaaehtoistyö voi tuoda elämään merkityksellisyyttä. Keksi jotain rauhoittavaa, mihin ei liity minkäänlaisia suorituspaineita
Ja ehkä myös pohdiskella siinä sivussa omaa elämänkulkuaan. Ja millainen ihminen äiti edes oli. Läpileikkaus on täyteläinen ja kiireetön lu kukokemus kaikille, jotka haluavat sukeltaa ih misen, taiteen, ystävyyden ja elämän yksityis kohtien maailmaan. Nykyajan kuvauksessa selviää, että Cecilia on kadonnut. Hän törmää jatkuvasti ky symyksiin äidistään: Minne ja miksi hän lähti. Oliko se sitä oikeaa ja parasta elämää, vaikkei asiaa silloin pysähtynytkään syvällisesti pohtimaan. Tarina kulkee kahdessa eri aikatasossa Göteborgissa: 1980 ja 1990luvuilla sekä nyky ajassa. Mennyttä ei saa mitenkään takaisin. Tä hän liittyy jonkinlainen tuttu haikeuden ja nos talgian tunne. Oleellinen hahmo on kaksikon seuraan liit tyvä Cecilia, Martinin tyttöystävä, josta tulee myöhemmin hänen vaimonsa. Lydia Sandgren: Läpileikkaus (WSOY 2023) K I R J A T Elämä kansien välissä J oskus tulee sellainen olo, että tekisi mieli tarttua kunnon lukuromaaniin, joka vie elämän ja ihmisyyden yti meen. Lydia Sandgren KU VA : EM EL IE A SP LU N D Muistelu herättää kysymyksiä ihmiselämästä: Onko menneeseen helpompaa katsoa kuin tulevaan. Oli niin paljon kaik kea muuta. Sivuja on noin 700, mutta näiden hahmojen parissa olisi viihtynyt jopa pidempäänkin. Nuoruus, matkustelu, uudet kiinnos tavat kohtaamiset ja pikkulapsiaika ovat jää neet auttamatta taakse. Romaani on kirjailijan esikoisteos, joka voitti ilmestymisvuonnaan Augustpalkin non, Ruotsin merkittävimmän kirjallisuus palkinnon. Heitä yhdistävät nuorina taide ja ulkopuolisuuden tunne muiden ikäto vereidensa keskellä. Romaani liikkuu kahden ajan välillä luon tevasti, kun Martinia haastatellaan nykyajassa, ja hän uppoutuu muistelemaan menneitä. Tarina alkaa keriytyä auki Marti nin ja Cecilian tyttären, psykologiaa opiskele van Rakelin kautta. Silloin on ilo löytää tarpeeseen vas taavaa luettavaa – kuten ruotsalaisen Lydia Sandgrenin Läpileikkaus. Martinin ura johtaa kustantamon perusta miseen, ja Gustavista tulee menestynyt taitei lija. Oliko se sitä oikeaa ja parasta elämää, vaikkei asiaa silloin pysähtynytkään syvällisesti pohtimaan. Kolmikymppinen kirjailija on am matiltaan psykologi, mikä näkyy romaanin henkilöiden sielunmaiseman monitasoises sa kuvauksessa. Nuoret Martin Berg ja Gustav Becker ta paavat lukiossa, ja heidän elämäänsä seurataan viisikymppisiksi asti. Muistelu herättää kysymyksiä ihmiselä mästä: Onko menneeseen helpompaa katsoa kuin tulevaan. KOONNU T MERI NYKÄNEN 8 TUNNE & MIELI 4/2023
Historiallinen romaani ihmissuhteista ja rakkaudesta oli Ruotsissa viime vuoden ilmiö. K eskittymiskyvystä puhutaan ja kirjoite taan paljon, mutta ratkaisua kadon neen kyvyn palauttamiseksi on vaikea löytää. Jokainen voi hoitaa oman osuutensa tarttu malla hyvään kirjaan, vaikka tähän, ja jättämäl lä kännykän äänettömällä toiseen huoneeseen. Suo messa kasvanut Saara viedään vanhempiensa kotimaahan Irakiin ja naitetaan vastoin tytön omaa tahtoa serkulleen. Toimittaja ja kirjailija Johann Hari lähestyy aihetta pohtimalla, miksi keskittyminen on meil le nykyään niin vaikeaa. Ainakin Hari itse uskoo niin, sillä hän esittää keinoja, joilla sekä yksilöt että yhteiskunta voivat saada takai sin kadonneen keskittymiskykynsä. Lina Nordquist: Minne ikinä menetkin (S&S 2023) Hillittömästi erosta. Saara alkaa kyseenalaistaa sääntöjä ja ilmoittaa äidilleen, ettei ole muslimi ja haluaa elää ilman huivia. Johann Hari: Kadonnut keskittymiskyky (Bazar 2023) Sara Al Husaini: Huono tyttö (Like 2023) Kuin käytetty tikkari 9 TUNNE & MIELI 4/2023. Sillä on väliä, mitä syömme. Romaani perustuu kirjailijan omiin koke muksiin. Nyt hän on kirjoittanut kirjan, joka jokaisen tu lisi lukea. Sara Al Husaini syntyi syntyi vuonna 1992 irakilaisille vanhemmilleen pakolaisleirillä, mistä hän päätyi perheensä kanssa Kuopioon. Tyttöjä vahdi taan, erityisesti heidän siveyttään, ja samaan aikaan pojat saavat elää vapaasti. Syyt ovat ne, jotka jo tiedämme, mutta Hari menee syihin syvemmäl le kuin syyttämällä digitalisaatiota ja antamal la heppoisia vinkkejä. Monica Heisey: No siis tosi hyvää (Aula & Co 2023) L u e m y ö s V aikka pakkoavioliitoista on saanut lukea uutisia, kokijan äänellä kerrottuna aihe tulee todeksi. Sara Al Husainin romaa ni Huono tyttö kertoo pakkoavioliiton uhriksi joutuvasta Saarasta. Koomikon kirjoittama hauska ja osuva romaani elämästä avioeron jälkeen. Ruokaa mielelle. Niin aidosti ja pidättelemättä hän ker too omista kokemuksistaan sekä ristiriitaisista tuntemuksistaan perheensä kulttuuria kohtaan. Olisiko juurisyiden pohtimisesta apua myös kestävien ratkaisujen löytämiseen. Leena Putkonen: Superhyvää mielelle (Otava 2023) Sukellus menneeseen. Se tekee hänestä yhteisönsä silmissä huo non ja likaisen tytön, “käytetyn tikkarin”. Voiko keskittymiskyvyn palauttaa. Saara kasvaa ja käy koulua Suomessa eikä lakkaa ihmettelemästä, miksi hänellä on eri säännöt kuin yhteisönsä pojilla. Innostava kirja kertoo, miten lisätä arkeen hyvää tekevää sapuskaa
10 TUNNE & MIELI 4/2023. K A N S S A K U L K I J A T U O M A S M I LO N O FF – Olen ollut viisitoista vuotta kiinnostunut läsnäolosta, meditoinut ja joogannut. On ollut paradoksaalista tajuta, miten huono olen silti ollut oikeasti olemaan läsnä, tässä ja nyt, Tuomas Milonoff sanoo
Vaikeinta on ollut päästää irti vanhasta ja hienointa huomata, että onkin päässyt jo perille. Kun lopulta niin kävi, hänen piti kyseenalaistaa koko ajatusmaailmansa. ”Irti päästäminen vie elämän ytimeen” Tuomas Milonoff ajatteli pitkään, ettei intohimotyössään voi uupua. TEKSTI MIRJA AARNIO KU VAT SUSANNA KEKKONEN 11 TUNNE & MIELI 4/2023
Vasta silloin hänelle valkeni, että tästä ei parane vain lepäämällä tai lis toja suorittamalla. Mutta kun loppuvuodesta 2022 Milonoff ei enää pystynyt päättämään ruokakaupassa edes mitä leipää ostai si, ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin py sähtyä. Tämä on yksi niistä monista oival luksista, jotka ovat pyörineet Milonof fin päässä siitä lähtien, kun hän oli vii me talvena joutunut sairauslomalle va kavan työuupumuksen vuoksi. . Kun hermosto on kroonisesti ylikierroksilla taistele tai pakene tilassa, on mahdotonta pystyä aidosti lepäämään. et ole aidosti kiitollinen siitä, mitä si nulla jo on. Hän unoh teli, mitä oli tekemässä ja minne me nossa, ja purskahteli itkuun autossa matkalla töihin. . Olin yrittäjänä pitänyt täysin normaalina, että koko ajan pitää tehdä töitä ja olla kaikkialla, iltai sin, viikon loppuisin ja lomallakin. Tuolloin Milonoffin ja hänen puolisonsa Jennin toinen lapsi oli parivuotias ja toinen vasta vauva. Olin se Tunna siellä maailmalla kameran edessä, ja elin sitä todellisuutta. Aika pian Milonoff huomasi, ettei olo parane yhtään, vaikka hän mitä tekisi sen hyväksi. . Milonoff näkee asian niin, että vaa tivuus ja kiitollisuus ovat kolikon kak si puolta: ensimmäinen on pakoa läs näolosta, jälkimmäinen taas läsnäoloa parhaimmillaan. Vähän niin kuin tietokone ohjelmoidaan uudelleen: poistetaan virukset ja haittaohjelmat ja asennetaan uusi softa. On ollut paradoksaalista tajuta, miten huono olen silti ollut oi keasti olemaan läsnä, tässä ja nyt. Paikalla olivat firman kaikki osakkaat, ja jokainen sai vuorol laan kertoa työstään ja siihen liitty vistä ajatuksistaan. . Ihan tosissani ajattelin, että voi sin suorittaa itseni terveeksi ja palata sen jälkeen hommiin entistä tehok kaampana ja parempana versiona it sestäni. Tajusin, että minun on oikeastaan kyseenalaistettava ja muutettava koko ajattelumaailmani. Hän suunnitteli käyvänsä jossain retriitis säkin joogaamassa ja meditoimassa. Mieli ei tietenkään toimi kuten ko neet. Samaan aikaan Milonoff kehitteli yhtiökumppaninsa Riku Rantalan kanssa Docventurestuotan toa menestykseksi nousseen Madventuressarjan jälkeen, ja firmalla oli sata rautaa tulessa samaan aikaan. ”Suoritan itseni terveeksi” Sairauslomansa aluksi Tuomas Milo noff teki itselleen to do listan. Kysy myksen heittää ilmaan Tuomas Milonoff, joka samaan hengenvetoon antaa myös vastauksen. Mutta silloin ei tullut mieleen kään, että rytmihäiriöt voisivat johtua töistä. mökki, vene, statusta, mainetta, mitä hyvänsä . Minähän rakastin työtäni, ja koko identiteettini oli rakentunut työ ni ympärille. Etenkään miehisyydessä heikkous ei todellakaan ole ollut arvostettua.” 12 TUNNE & MIELI 4/2023. Toinen tärkeä oivallus liittyy sii hen, miten vaikeaa kiitollisuus ja läs näolo voivat olla. . Jos jatkuvasti vaadit, että pitää saa da tai saavuttaa jotain lisää . Ennen työnohjaajan tapaamista Milonoffista oli jo vuoden ajan tuntu nut, että elämä oli pelkkää selviytymis taistelua päivästä toiseen. Intohimo työhön katosi Vuosi sitten syksyllä Tuomas Milo noffin tuotantoyhtiössä vieraili työn ohjaaja. Olen ollut viisitoista vuotta kiin nostunut läsnäolosta, meditoinut ja joogannut. Uupumusoireet alkoivat oikeastaan jo kymmenen vuotta sitten, kun Milo noff sai ensimmäistä kertaa sydämen rytmihäiriökohtauksen. Oli pelottavaa tajuta, että into himo työhön ja luovuus olivat kadon neet. Pahinta hänestä oli kuitenkin se, et tei työ tuntunutkaan enää oikein miltään. Yhä useammin tuli eteen päiviä, jolloin sähköpostin lähet täminenkin tuntui ylivoimaiselta. Vaikka minulla on ol lut kaikki ne työkalut, sairastuin suo rittamiseen ja vaativuuteen, jonkin mystisen palkinnon jahtaamiseen. Ja kyllä hän olikin – oli ollut jo pitkään. . Se kuvittelee, että totu tut toimintatavat auttavat selviytymään ”Meillä elää niin voimakas pärjäämisen ja vahvuuden kulttuuri, että ei uskalleta olla heikkoja tai näyttää heikkouttaan. Ehkä juuri siksi se onkin kiinnostanut mi nua niin paljon. M ikä on kiitolli suuden vasta kohta. Niinpä hän päätti, ettei tekisikään mitään vaan nukkuisi vain mahdollisimman paljon ja antai si ajan kulua. Se on vaativuus. Ja kun keho ja mie li ovat pitkään tottuneet toimimaan stressihormonien piiskaamana, on vai kea päästää irti mistään. Siltikään olo ei alkanut helpottaa. Joka vuosi oli saatava ulos ainakin yksi kirja tv sarjojen, radioohjelmien ja puhujakeikkojen ohella, muuten vuo si olisi tuntunut köyhältä. Ajattelun muuttaminen on pal jon hitaampaa, sillä mieli myös vastus taa muutosta. Milonoffille työn ohjaaja sanoi heti, että tämä kuulos taa todella uupuneelta. Olihan edessä pari kuukautta, jolloin hän voisi hoitaa kaikki rästihommat pois ja urheilla aiempaa enemmän
Käänteentekevä oivallus syntyi, kun hän huomasi sairauslomallaankin jah taavansa jotain lopputulosta, joka lipui vain kauemmaksi ja jota hän ei ikinä tulisi saavuttamaan. Tunteista puhuminen ja niiden näyttäminen on aina ollut minulle luontevaa, ja kotona niistä puhutaan paljon. Työuupumukseensa hän on saanut apua etenkin ratkaisukeskeisestä terapiasta. Mitä olen oikein paennut tai jahdannut. Pysäyttävintä hänelle oli se, kuin ka valtavasti viestien lähettäjissä oli miehiä. Uupumus on tabu miehille Miksi olen tehnyt liikaa töitä niin kauan. Hän oli palan nut tammikuussa hiljalleen töihin. Mutta se olikin päinvastoin: minähän olen jo perillä, pelkästään ole malla läsnä tässä ja nyt. Rohkeaksi kutsuminen oli hänelle itselleen ihmetyksen aihe. Eihän se ole edes mahdollista. Olen usein ajatellut, miten mo net ihmiset itseni tavoin työnteolla tai ihan vaan jatkuvalla puuhaamisella pakenevat tätä hetkeä ja itsensä koh taamista jollain tavalla. Tuomas Milonoff sanoo, että mielen hyvinvointia tulee huoltaa kuin tietokonetta. . . Viime maaliskuussa Ylen sivuilla julkaistiin Milonoffin kolumni, jossa hän kertoi työuupumuksestaan ensim mäistä kertaa julkisesti. En minä tuntenut oloani erityi sen rohkeaksi, vaan ajattelin, että kaik kienhan pitäisi voida puhua näin, jos siltä tuntuu. Hän uskoo, että kiivas työtahti on ihmisille pakokeino. . Etenkään miehisyydessä heikkous ei todellakaan ole ollut ar vostettua. Viime aikoina on onneksi 13 TUNNE & MIELI 4/2023. Jul kaisupäivänä hän oli illalla vetämässä televisiossa työuupumusaiheista Docventureskeskustelua. . Meillä elää niin voimakas pärjää misen ja vahvuuden kulttuuri, että ei uskalleta olla heikkoja tai näyttää heik kouttaan. Jos olet kaksikymmentä vuotta ajanut ja osaisit ajaa vaikka unissasi, et voi yht äkkiä vain päättää olla osaamatta. Näitä kysymyksiä Tuomas Milonoff yhä pyörittelee mielessään, vaikka toki vastauksiakin on alkanut jo löytyä. Sen vuoksi hän on käynyt terapiassa jo vuosikausia. Viesteissään ihmi set kertoivat omista työuupumusko kemuksistaan ja kiittelivät Milonoffia hänen rohkeudestaan puhua aiheesta avoimesti. Jokainen voi oppia ajamaan pyörällä, mutta yritäpä opetella sellaista taitoa, ettet osaakaan ajaa pyörällä, Milonoff vertaa. jatkossakin, eikä halua luopua niistä. Olin kaksikymmentä vuotta ku vitellut, että täysillä duunia painamal la pääsen joskus perille ja sitten olen valmis. Aihe tuntuu olevan melko suu ri tabu etenkin heille. Milonoff sai kolumnistaan valta van palautetulvan.
Hän myös kiittelee, että puoliso ja muut läheiset ovat ilmais seet huolensa aika ajoin – vaikkakin melko kuuroille korville. Ja sit ten kun läheiset lopulta sanoivat, en aluksi kuunnellut heitä. Hänen saamistaan viesteistä on tul lut selväksi, että ihmiset sietävät huo noa oloa hyvin kauan, sillä eivät uskal la puhua siitä ääneen. ehkä vähän alettu ymmärtää, että heik kouden näyttäminen on itse asiassa mieletöntä vahvuutta. Sehän saattaa tulla myös organisaatiomuu toksista, puhumattomuudesta, työ paikkakiusaamisesta tai huonosta joh tamisesta. Irrottamisen vaikeus Haluan tehdä kaiken itse ja pitää kaikki langat käsissä. Kiinni romahduksen syihin Oman työuupumuksen myötä ja aihee seen laajemmin tutustuttuaan Tuo mas Milonoff on huomannut, miten iso osa työelämän ongelmista ja ih misten uupumisesta pannaan koko naan yksilön vastuulle. Ja sitten työpaikoilla tode taan, että no nyt se romahti, kun sille tuli tuo oman elämän kriisi. N ä i n h u o l l a n m i e l t ä n i HENGITTÄMINEN ”Hengittämisellä saa aikaan uskomattoman positiivisia vaikutuksia. Työ omassa tuotanto yhtiössä on edelleen rakasta, ja sitä hän aikoo jatkaa niin kauan kuin mahdol lista. Ja nyt osaan varmasti pal jon herkemmin kysyä kollegoiltani kin, mitä heille kuuluu ja miten he jaksavat. Milonoff myöntää, että työtahti on ollut myös eniten parisuhdetta koetel lut asia. Enää Milonoff ei toimi niin. . Kun Milo noff ja Rantala seikkailivat ympäri maailmaa ja tekivät siellä Madventu ressarjan jaksoja, he tekivät yksin kaiken sen, minkä tavallisesti tvtuo tannoissa tekee iso tiimi. Jos portaissa kävelee viisi ihmis tä ja kaikki heistä kaatuvat, lähetätkö heidät fysioterapeutille vai menet kö katsomaan, onko portaissa jokin vikana. Erilaiset hengitysharjoitukset ovat nopein ja yksinkertaisin keino rauhoittaa hermostoa. Kaikkien lanko jen ei enää tarvitse olla omissa käsissä. Aika moni lähetetään sinne fyssarille. Jossittelun sijaan Milonoff kokee olevansa onnekas, että työuupumus pysäytti nyt eikä kymmenen vuoden päästä, jolloin tilanne voisi olla vielä pahempi. Tämä on ollut Tuomas Milonoffin työfilosofia vuo situhannen alusta alkaen. Minulle niistä on ollut apua myös paniikkikohtauksiin, joita olen saanut ensimmäisen kerran jo lapsena.” KYSEENALAISTAMINEN ”Kun huomaan olevani voimakkaasti jotain mieltä, pysäytän ajatukseni ja mietin analyyttisesti, miksi ajattelen ja tulkitsen asiaa näin. Mietin, olisiko sittenkin olemassa muitakin suuntia ja vaihtoehtoisia tulkintoja. Milonoff pelkää, että työelämässä on valtava määrä äärirajoilla olevia ih misiä. Kun tekee intohimoduunia, on oltava tarkkana, ettei työtahti lähde käsistä uudelleen. Milonoff viittaa Docventuresin työuupumuskeskustelussakin muka na olleen sosiaalipsykologi ja terapeut ti Emilia Kujalan porrasvertaukseen: . Omia rajojaan hän on kuitenkin op pinut tunnistamaan. Hän on opetellut delegoimaan ja luopumaan to taalisesta kontrollista. Kun pystyy olemaan armollinen itselleen ja päästämään irti, on elämän ytimessä. On tavallista, että tilanteen laukaisee jokin ihmisen omassa elämässä tapahtuva kriisi. . Jos joku olisi sanonut minulle jo kymmenen vuotta sitten rytmihäiriöi den alettua, että tuo johtuu liiasta työn teosta, en varmaan olisi uskonut. Olen opetellut luottamaan siihen, että hommat hoituvat joka tapaukses sa. . . Koko yhteiskunnan työkulttuu ri pitäisi hänestä ottaa vakavaan tar kasteluun. Kun Milonoff palasi tammikuussa kahden kuukauden sairauslomalta töi hin, hän teki koko kevään ajan töitä vain noin 30 prosenttia aiempaan tah tiin verrattuna. . Ei nähdä, että romahduksen juuri on ollut oikeas ti työpaikalla. Siinä pyritään tuntemaan myötätuntoa ja ystävällisyyttä ensin itselle, sitten läheiselle, sitten jollekin neutraalille ihmiselle, vaikka lähikaupan kassalle, ja lopuksi sille vaikeimmalle eli jollekin hankalalle henkilölle.” 14 TUNNE & MIELI 4/2023. Näin haastan itseäni jumittumasta vain yhteen tiettyyn narratiiviin.” MEDITOINTI ”Olen perehtynyt eri meditaatioihin, mutta yksi voimaannuttavimmista on rakastavan ystävällisyyden meditaatio. Olen ollut niin kauan koukussa stres sin luomaan tehokkuuden tunteeseen, että kun siitä luopuu, iskee levoton olo. Yritän myös muis taa kysyä itseltäni tarpeeksi usein, mitä minulle kuuluu, ja tarvittaessa hidastaa. . Irti päästäminen on ollut todella vaikeaa, mutta silti jotain aivan usko mattoman hienoa. Työuupumus ei tule vain siitä, että painaa ihan hulluna duunia. Sairausloman jälkeen hänel lä on ollut aikaa ja voimia viettää aikaa perheen kanssa enemmän kuin kos kaan ennen
Perheeseen kuuluvat puoliso Jenni Milonoff sekä 12ja 10-vuotiaat lapset. Televisio-ohjaaja, kuvaaja, käsikirjoittaja ja Gimmeyawallettuotantoyhtiön omistaja. Kun Milonoff puhuu kehosta ja mielestä, hän puhuu mieluiten niistä kokonaisuutena, kehomielenä. – Kehomieli on uskomattoman viisas. Tuottanut ja toimittanut yhtiökumppaninsa, toimittaja Riku Rantalan kanssa Madventuresja Docventures-sarjat, podcasteja, radioohjelmia sekä kymmenen tietokirjaa. 15 TUNNE & MIELI 4/2023. Milonoff ja Rantala saivat vuonna 2012 valtion tiedonjulkistamispalkinnon. TUOMAS MILONOFF Syntynyt 1974 Helsingissä, jossa asuu edelleen. Se kertoo, kun on aika pysäyttää ja levätä
On yksilöllistä, millä tavalla kukin sietää epävarmuutta ja kuinka paljon latausaikaa on tarpeeksi. Ylivirittynyttä ja kierroksilla käyvää mieltä on mahdollista tasata omin keinoin. Mistä löytää rauhaa ja tyytyväisyyttä elämään, kun huolet tuntuvat täyttävän pään. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VI TUS MARIA VILJA Viritä mielesi kohti hyvää! 16 TUNNE & MIELI 4/2023
Lapselleni tapahtuu jotain pahaa. – Jotkut ovat herkempiä stressaantumaan ja ah distumaan ympäröivän yhteiskunnan tapahtumis ta, ja toisiin ne eivät vaikuta yhtä paljon. Ahdistuneisuutta voi lievittää se, että tekee voi tavansa tärkeäksi kokemansa asian hyväksi, on se sitten esimerkiksi vapaaehtoistyötä sodan uhrien auttamiseksi tai ilmastoystävällisten valintojen te kemistä omassa elämässä. M itä jos rahani eivät riitä elämiseen. Hieman vanhem massa väestössä taas sota ja katuväkivallan uhka aiheuttavat turvattomuutta, sanoo psykoterapeutti, erikoispsykologi Jan-Henry Stenberg, joka työs kentelee psykiatrian linjajohtajana HUSissa. Silloin voi pohtia, mitä oman olonsa helpottamiseksi voisi tehdä. Esimerkik si ilmastoahdistus on kyllä selvästi kasvanut varsin kin nuoremmissa sukupolvissa. Pahim millaan huoliajatukset valtaavat mielessä alaa niin, ettei hyviä asioita enää huomaakaan. Ukrainan sota laajenee, ja ilmaston muutos vain etenee. Maailmassa riittää turvallisuuden tunnetta horjuttavia huolenaiheita, jotka saattavat herät tää osassa ihmisistä suurtakin ahdistusta. Kaikkeen emme silti voi vaikuttaa, vaikka kuin ka haluaisimme. 17 TUNNE & MIELI 4/2023
OIVALLUS 2 Jos arkeensa haluaa lisää tyytyväisyyttä ja myönteisyyttä, kannattaa kiinnittää huomiota vireystilaansa ja laskea ajoissa kierroksia. Uupumukseen liittyy kuitenkin yli ja alivirey den vaihtelu. Jos esimerkiksi kaipaat lisää liikuntaa, olisiko tämä se syksy, jolloin alat käyttää portaita hissin sijaan. Tänä yönä uni ei varmasti tule silmään! Ajoittainen ylivireys on monille tuttua, mutta unihäiriöiden yleistymisestä päätellen myös pit käkestoista ylivireyttä koetaan entistä enemmän. Ja kun pyritään rentoutumaan, olotila heilahtaa helposti alivireyden puolelle, kos ka voimat ovat vähissä. Uupumus saatetaan helposti mieltää alivirey deksi, joka tekee olon jähmeäksi ja vetämättömäk si. – Toisaalta ollaan pitkään ylivirittyneitä ja stres sitasot ovat koholla. Väsyneenä kielteiset ajatukset saavat helposti vallan. – Stressaantuneisuus ja ylivireys ovat oikeas taan seuraus, jonka taustalla on uupumus, ja uu pumukseen suunnattujen hoitojen tarve on kas vanut, Stenberg vahvistaa. Mieli ei vain heti taivu mukaan muutokseen. Jos arkeensa haluaa lisää tyytyväisyyttä ja myön teisyyttä, kannattaakin kiinnittää huomiota vire ystilaansa ja laskea ajoissa kierroksia. Muutokseen liittyvää epävarmuutta voi myös lievittää valmistautumisella ja suunnittelulla, vaikka laatimalla etukäteen listan tärkeistä töis sä muistettavista asioista. Apua voi saada esimerkiksi Mielenterveysta lon laatimasta maksuttomasta uupumuksen oma hoitoohjelmasta, joka löytyy verkosta. Kumpikaan tilanne ei ole hyvä. Loman jälkeinen ahdistus on normaalia JOS KESÄLOMAN JÄLKEEN PALUU kesän töihin huolettaa, sen ei tarvitse tarkoittaa, että työpaikas sa tai omassa ”normiarjessa” olisi jotain pielessä. Tai opetteletko pitämään pieniä palautta via hengähdystaukoja kiireisinäkin päivinä. Tai miettimällä, mil laisia pieniä hyvinvointia tukevia tekoja voisi ar keensa ujuttaa. Ahdistus voi myös kertoa siitä, että tämänhet kinen työ ei tunnu tyydyttävältä tai työpaikka itsel le oikealta. Se helpottaa siirtymistä lomamoo dista työhön. Väsyneenä kielteiset ajatukset saavat helposti vallan. Työhön palaaminen tarkoittaa ehkä uusia projekteja, työ tehtäviä tai vastuita, jotka herättävät epävarmuut ta, JanHenry Stenberg sanoo. – Vaikka kaikki olisi hyvin, loman päättymi nen saattaa tuntua tosi kuormittavalta. Hän on itse huomannut kokevansa paluuah distusta pitkän kesäloman jälkeen ja pitää siksi lo mansa mieluummin vaikka kolmen ja kahden vii kon jaksoina. OIVALLUS 1 Omaa vireystilaansa voi säädellä OHIMOITA KIRISTÄÄ, AJATUS LAUKKAA, olo on le voton. Silloin kannattaa miettiä, miten tilan nettaan voisi muuttaa. 18 TUNNE & MIELI 4/2023
Ihmisillä on erilainen toimintarakenne, JanHenry Stenberg selittää. Se ei ole palautta vaa vaan kuormittavaa, JanHenry Stenberg sanoo. Toiset tarvitsevat pidemmän lataus ajan. Vähänkin runsaampi alkoholinkäyttö ajaa ihmisen stressi kierteeseen jo siitä syystä, että päihtyneen uni ei ole palauttavaa. OIVALLUS 3 Toiset tarvitsevat pidemmän latausajan JOTKUT HOITAVAT MALLIKKAASTI työnsä, kuskaa vat lapsia harrastuksiin, ovat ensimmäisinä pai kalla talkoissa ja käyttävät luppoaikansa vaikka vieraiden kielten opiskeluun. Siksi tässäkään asias sa ei kannata verrata itseään muihin. He latau tuvat ja pystyvät siirtymään tilanteesta toiseen hy vin nopeasti. Sen sijaan kan nattaa miettiä, mikä on itselle aidosti rentoutta vaa tekemistä. Liikunta on Stenbergin mukaan selvästi alihyö dynnetty stressinhallintakeino, vaikka se auttaa vähentämään hermoston yliaktivaatiota ja paran taa unta. Kaikkea ei tarvitse seurata JOS HEKTISEN PÄIVÄN JÄLKEEN yrittää vielä illal lakin pysyä kartalla, mitä maailmassa tapahtuu, mitä kaverit tekevät ja millaisia uusia tvsarjoja on tarjolla, aivoähky vain kasvaa. Hyvästä itsetuntemuksesta on hyötyä sopivan tasapainon löytämisessä. Ajatus siitä, että alkoholin avulla nollataan aivot ja palaudutaan raskaasta työvii kosta, kääntyy äkkiä itseään vastaan. – Jotkut ovat nopeita palautumaan. Introvertimpää ihmistä nopeatempoisuus ja moneen suuntaan toimiminen helposti kuormit tavat, joten palautumiseen on varattava enemmän aikaa. Miksi siedämme kuormitusta niin eri tavoin. OIVALLUS 4 19 TUNNE & MIELI 4/2023. Hänen mukaansa samanlainen harhaluulo on aikoinaan liittynyt alkoholin rentouttavaan vaikutukseen. Toisia rasittaa pelk kä ajatus siitä, että työpäivän tai muiden velvoit teiden jälkeen pitäisi olla aktiivinen. – Jos lysähtää sohvalle ja käyttää ainoan vapaan tunnin päivästä esimerkiksi puhelimella sosiaali sessa mediassa ja ohjelmasta toiseen hyppien, ai vot tekevät yhä raskasta työtä. – Jos haluaa oikeasti levätä viikonloppuna, kaik kein parasta on olla ilman päihteitä, ulkoilla, harras taa liikuntaa ja nukkua vähän tavallista enemmän. Esimerkiksi ekstrover tillä eli ulospäin suuntautuneella ihmisellä ener giatasot pysyvät tyypillisesti korkealla, ja hän myös saa energiaa muista ihmisistä ja vaihtuvista tilan teista
– Myös aiemmat elämänkokemukset vaikutta vat epävarmuuden sietämiseen ja käsittelyyn. Stenberg antaa vielä yhden neuvon, jonka nou dattamissa hänellä itselläänkin on yhä opettele mista. Täydelli syyden tavoittelu saattaa johtaa ehdottomuuteen siinä, mitä kuuluisi tehdä, mihin pystyä ja miltä näyttää. Voit huo mata, että mitään katastrofaalista ei tapahdu, vaik ka jokaista työtehtävää ei tekisi viimeisen päälle, paita olisi jäänyt silittämättä tai koti siivoamatta vieraiden kyläillessä. Jos virheiden tekeminen pelottaa, sitäkin voi harjoitella vaikka tuttavan kanssa keskustellessa. Jos ihminen on oppinut, että epävarmuus on normaa li osa elämää ja hänellä on voimavaroja selvitä sii tä, jännitystä on helpompi käsitellä. Selkeät ja säännölliset toimin tamallit auttavat luomaan ennustettavuutta ja tur vallisuudentunnetta, kunhan niistä ei tee liian jäykkiä ja kahlitsevia, hän sanoo. Toisena tärkeänä asiana JanHenry Stenberg pitää arjen säännönmukaisuutta. Työssä käyvälle rentouttavia tilanteita voivat olla esimerkiksi lounas työkavereiden seurassa, mu siikin kuuntelu työmatkalla, kotiin päästyä edes lyhyt hengähdystauko ennen iltamenoja tai koti töitä. Silloin puolisoni sanoo: ”Vaali, älä valita. Stenbergin ohje siis on: Etsi tietoisesti elämään aitoa positiivisuutta ja kiitollisuutta. Sano tietoisesti jonkin merkityksetön asia väärin ja korjaa se heti anteeksi pyytelemättä. Tuttava tuskin on asiasta moksiskaan. Struktuuria eli rakennetta syntyy laatimalla aikatauluja sekä järjestämällä päivän kulku järke västi niin, ettei paahda täysillä aamusta iltaan. – Vähän väsähtäneenä alan helposti valittaa eri asioista. Tunnistamista voi helpottaa harjoittelemalla tietoista läsnäoloa ja tunteiden säätelyn taitoja. Perfektionismista voi opetella eroon kokeile malla pienin askelin riman laskemista. Hetki hyvän kirjan parissa ennen nukku maanmenoa. Jotkut pyrkivät hallitsemaan epävarmuutta pi tämällä rimaa hyvin korkealla itselleen. Mitä korkeampi neu roottisuuden taso, sitä herkemmin ihminen huo lestuu, murehtii mennyttä tai jännittää tulevaa. Sinun asiasi ovat tosi hyvin.” Kun huomionsa suun taa vain siihen, mikä on huonosti, myös oma olo huononee. – Kannattaa luoda rutiineja ja struktuuria sekä töissä että kotona. Persoonallisuuden piirteistä tähän vaikuttaa Sten bergin mukaan esimerkiksi neuroottisuus eli ne gatiivinen emotionaalisuus. OIVALLUS 6 ”Aiemmat elämänkokemukset vaikuttavat epävarmuuden sietämiseen ja käsittelyyn. Arvosta hyviä hetkiä, onnistumi sia, kiitollisuuden aiheita – ja vaali niitä. Tunnista myönteiset asiat ja keskity niihin sekä työ että ko tiympäristössä. Rimaa on lupa laskea OSALLA IHMISISTÄ on luontaisesti enemmän epä varmuuden ja muutosten sietokykyä kuin toisilla. Mutta kun ymmärtää vaalia sitä, mikä on hyvin, menee paljon paremmin. OIVALLUS 5 Hyvän huomaaminen lisää tyytyväisyyttä KUN TURVATTOMUUS valtaa mielen, ensimmäisek si on tärkeä tunnistaa tunteensa. Jos ihminen on oppinut, että epävarmuus on normaali osa elämää ja hänellä on voimavaroja selvitä siitä, jännitystä on helpompi käsitellä.” 20 TUNNE & MIELI 4/2023