RESEPTI LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Opin kantapään kautta huolehtimaan itsestäni MIELI JA RANKA TASAPAINOON Method Putkisto -tunnilla Kenen elämää elät. Näin teet omannäköisiä uravalintoja BABA LYBECK 4 / 2 1 7 SELVIYTYMISTARINAA: RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA Riikka Honkavaara Lapseni kuolema hajotti palasiksi Kimmo Somppi Psyykkinen parantuminen on pitkä tie Mirja Aarnio Yksinhuoltajan askelmerkit ruuhkavuosiin Poimi sienisadosta hyvää mieltä ja makua Nina Honkanen: Lempeää seksuaalikasvatusta koteihin ja kouluihin Anoreksian taustalla usein kontrollin tarve. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tarjous on voimassa 4.10.2017 saakka
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A EMMA taidemuseon ja Oy MTKL Vireä Mieli Ab:n järjestämät uudenlaiset työ hyvinvointikoulutukset alkavat! Katso tarkempi ohjelma osoitteesta: www.tunnejamieli.fi Ilmoittaudu mukaan syksyn kursseille, joissa puhujina mm. Kysy lisätietoa: riitta.rautakoura@mtkl.fi MOTIVAATIOTA JA JAKSAMISEN VÄLINEITÄ TAITEEN KESKELLÄ MAARETTA TUKIAINEN ANNAMARI HEIKKILÄ Merkityksellisen työelämän väripaletti. Maaretta Tukiainen, työterveyspsykologi Annamari Heikkilä ja palkittu kokemus asiantuntija Kaj Collin
Tekijöiltä K uv a: P er tt u Sa ra la m p i. Rutiinit, totta kai, vinkkaa useampikin haastateltavamme. Ja kuten Junkkari toteaa, muuta ei ihmisen tarvitse jättää jälkeensä. Hetkistä ruuhkassa kasvaa elämä R uuhkavuosilla tarkoitetaan useimmiten perheen pikkulapsivaihetta, kun vanhemmat taiteilevat työn, perhearjen ja -talouden, parisuhteen ja sosiaalisen elämän vaatimusten paineessa. Miten voi aikuisen tunne-elämä ja mielenterveys jatkuvan suorittamisen paineessa. Uskallus laskea rimaa ja pyytää apua. Omanlaisensa perhe on myös Riikalla, jonka tarina kosketti ja inspiroi minua valtavasti. SIRKKU IMMONEN PÄÄTOIMITTAJA MIRJA AARNIO TOIMITTAJA ”Jokainen perhe on omanlaisensa, eikä ole yhtä ideaalia perhemuotoa. Tuntui hyvältä kuulla asiantuntijankin suusta, että yhden vanhemman perheeni on lähtökohtaisesti yhtä hyvä kuin perinteinen ydinperhe tai jokin muu perhemuoto. Kesän kääntyessä kohti töiden ja koulujen alkua me toimituksessa halusimme tarkastella ruuhkassa selviytymistä. Sitähän niinä ruuhkaisina vuosina käytännössä tehdään. Se, että tarttuu pieniinkin tilaisuuksiin hengähtää ja huolehtia itsestään, olipa kyse rauhallisesta aamupalahetkestä ennen jälkikasvun heräämistä, kokonaisista sinkkupäivistä lasten ollessa toisen vanhemman luona tai siitä, että rakentaa arkeensa tilaa liikunnalle. Mikä auttaa jaksamaan. Kun omat lapset kasvavat, kasvaa usein myös huoli ja vastuu ikääntyvistä vanhemmista. Toimiva vuorovaikutus ja rakkaus perheenjäsenten välillä on tärkeintä.” Näin sanoi Väestöliiton psykologi Suvi Laru, jota haastattelin kirjoittaessani omakohtaista, yksinhuoltajan arkea käsittelevää juttuani. Ruuhkaa riittää muihinkin elämänvaiheisiin. Lohdullinen on myös teologi Lari Junkkarin näkemys: elämän ydin on ennen kaikkea välittämisessä, huolehtimisessa ja rakkaudessa. Mahdollinen ero tuo elämään omat ulottuvuutensa. Ensimmäisen lapsensa kuolemasta ja avioerosta huolimatta Riikka viettää onnellista perhe-elämää kahden tyttärensä kanssa ja säteilee sisäistä rauhaa ja positiivisuutta. Sukupolvien keskellä kuvioon voi kuulua jopa koko paletti hyvin iäkkäistä vanhemmista omiin lastenlapsiin
SISÄLLYS 4/2017 Muutuin todella kärttyisäksi kotona, kun en päässyt kuukauteen liikkumaan. Baba Lybeck, s.8
57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO Kanssakulkijat 8 Baba Lybeck Opin kantapään kautta huolehtimaan itsestäni Toimittaja Baba Lybeck on liikunnan suuri puolestapuhuja. 26 Kimmo Somppi ”Sanovat minua rakkauden apostoliksi” Nuoruuden päihdesekoilut, yksinäisyys, psyykkinen sairastuminen, sydänsurut. 18 Näin teet hyviä elämän valintoja 20 Psykologi vastaa: Esimiesroolista ahdistusta 22 Eläimet mielen hyvinvoinnin tukena 62 Oppi omasta kehosta Kotimainen, Marja Putkiston kehittämä kehonhuoltomenetelmä on menestynyt ympäri maailmaa. Mirja Aarnio kertoo omista kokemuksistaan ja jakaa arjen työkalupakkinsa samanlaisessa elämäntilanteessa oleville. 66 Minun arkeni: Maria Peräinen Lapsiperheessä on opittava sietämään sotkua HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI. Aluksi oli astuttava epämukavuusalueelle. 48 Tutkittua tietoa terveydestä 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa 15 Ensisuudelman muistaa aina 16 Täyttä elämää Eva Haapala alkoi pikkuhiljaa muuttaa elämäänsä oman näköisekseen. K A N N E N K U V A : H E L I H I R V E L Ä Mielen harjoitusta 26 34 62 22 TYÖHYVINVOINTI 30 Mielenrauhan reitit, osa 4: Henkinen reitti Mielenrauhan ydin on välittämisessä 40 Virtaa ja voimaa musiikista 41 Kolumni: Rosa Meriläinen Sukupuoleen perustuva viha sattuu 42 Kun mielenterveys horjuu Anoreksia on vakava psyykkinen sairaus Syömishäiriöön sairastuu usein tunnollinen ja kunnianhimoinen nuori, jolla on taipumus kontrolloida käytöstään. Toimittajamme kokeili, kuinka laji häneen vaikuttaa. 34 Riikka Honkavaara Palasista kokoon koottu Riikan lapsi menehtyi vain kahden ja puolen viikon vanhana. Ruuhkavuosien aikana hänelläkin oli terveys pettää – lääkkeeksi auttoi korjausliike elintavoissa. Kirjoittaminen on auttanut Kimmoa vaikeina aikoina läpi elämän. Sitä seuraavasta vuodesta Riikalla ei ole paljon muistikuvia, vaikka ajanjaksoon mahtui 52 Mirja Aarnio Elämä haltuun eroperheessä Yksinhuoltajan arjen haasteissa vanhemmuus ei tunnu aina olevan täysin hallinnassa
6 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Kirjan tekijät näkevät luontosuhteen hoitamisen myös laajemmin lääkkeenä yhteiskunnan pahoinvoinnin ja mielenterveyden ongelmiin. Mielimatka – läsnäoloa poluilla, laduilla ja laineilla, Liuksiala Katja ja Orrenmaa Anssi, Viisas Elämä 2017. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA L uonnossa voi tehdä joogatai meditaatioharjoituksia, mutta se ei ole välttämätöntä. Siellä ei ole aikatauluja eikä arvostelua. Meditatiivinen vaikutus voi syntyä luonnossa ihan vahingossa. Kuvauspaikka on Helsingin Lapinlahden entinen sairaala, jossa toimivan Pro Lapinlahti -yhdistyksen puheenjohtajana hän toimii. Läsnäoloa luonnossa Jos viettää luonnossa aikaa, ei voi välttyä sen hyvää tekevältä vaikutukselta, uskoo tuoreen Mielimatka-kirjan toinen tekijä Katja Liuksiala. Minkä luontovinkin Liuksiala antaisi loppukesään. Luonto hoitaa ihmistä monin tavoin. Aloimme tutkia, voisiko nämä saada joskus ikään kuin samassa paketissa. Hänen ja Anssi Orrenmaan kirjoittamassa kirjassa esitellään helppoja, jokaiselle soveltuvia liikuntamuotoja sekä kannustetaan lukijaa etsimään läsnäolon tunnetta luontokokemuksien yhteydessä. K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta Luonnossa liikkuminen on vastalääkettä virtuaalimaailmalle, kirjailija Katja Liuksiala uskoo. Moni tietää, kuinka hiihtely hiljaisilla hangilla tai patikointi metsässä rauhoittaa ja tyydyttää monella tavalla. Ne ovat oikeasti sinun kokemuksiasi. – Ryhdy kirjoittamaan luontopäiväkirjaa! Tai kerää luonnon materiaaleista luontomandala (ohje seuraavalla sivulla). Luonnossa oleminen avaa asiteja sekä vahvistaa suhdetta omaan itseen. – Kun patikoi vaikka viiden kilometrin matkan luonnossa, tapahtuu mielentilassa väkisinkin muutoksia. – Suomalaiset käyvät edelleen metsässä, ja paljon myös mindfulnessja joogatunneilla erikseen. – Luontokokemus on aina aidompaa ja täydempää. Tärkeää luonnossa kulkiessa on, että hellittää suorittamisesta, vastaanottaa luonnon vaikutukset ja myös tiedostaa tuntemuksensa, Liuksiala sanoo
Maaretta Tukiainen: Hyvän mielen vuosi – Tehtäväkirjani. Soimaan itseäni ajattelemalla, että en oikeasti osaa mitään. Käsittelemättömät asiat -mainoskampanjan tarina löytyy osoitteesta luomaailma.fi/kasittelematon. Mandalan voi valokuvata, joskin sen tekemisen prosessi on itse lopputulosta tärkeämpi. Runsas alkoholinkäyttö on usein yhteydessä muun muassa psyykkiseen oireiluun. Kampanjan kuvat ovat käsittelemättömiä, ja kuvattavat esiintyvät niissä ilman ehostusta. Vinkki: Katja Liuksiala TULOSSA HYVÄ VUOSI Mitä, jos voisit tehdä tulevasta vuodesta itsellesi unelmien täyttymyksen – ja samalla vahvistaa mielesi joustavuutta, elämänlaatuasi ja ihmissuhteitasi. Lue myös artikkeli syömishäiriöstä tämän lehden sivulta 42. Kampanjan tekijöiden, Effiina Jalosen ja Linda Huhtisen mielestä kuvien ja vartaloiden muokkaus aiheuttaa nuorille itsetunto-ongelmia ja syömishäiriöitä. Vangitse luonnon kauneus mandalaan Käsittelemätöntä kauneutta Entiset syömishäiriöpotilaat suunnittelivat Ludicrous Clothing -vaatemerkille mainoskampanjan, jolla vastustetaan kehonkuvien vääristelyä. Tehtävät perustuvat Hyvän mielen taidot -kirjan positiivisen psykologian pohjalta kerättyyn tietoon. PS-Kustannus, ilmestyy syyskussa 2017. Rajoitusten vähentämisen odotetaan lisäävän alkoholin kulutusta. Monet järjestöt sekä terveysja sosiaalialan edustajat ovat ilmaisseet huolensa kasvavan kulutuksen vaikutuksista kansanterveyteen sekä lasten ja perheiden hyvinvointiin. Tämän lehden painoon mennessä eduskunta ei ole vielä hyväksynyt lakiuudistusta. K uv a: P ix ab ay T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 7. Hyvän mielen vuosi on tehtäväkirja, joka inspiroi viikko kerrallaan kohti itse asettamiasi tavoitteita. Sen myötä ruokakaupoissa aletaan myydä vahvaa olutta sekä tislattua alkoholia sisältäviä juomia. M andalassa asetellaan esimerkiksi kukkia, marjoja ja kiviä kauniiseen ympyrämuodostelmaan. Mandalasana tulee sanskritin kielestä ja tarkoittaa ympyrää, ja sen tarkoitus on muistuttaa meitä asioiden ytimestä. Puoli seitsemän –ohjelman juontaja Susanna Laine sanoo kärsivänsä huijarisyndroomasta, Pirkka 6-7/2017 Järjestöillä huoli alkoholilain vaikutuksista Suomen hallitus teki ennen juhannusta esityksen kiistellystä alkoholilain uudistuksesta
Sitten rentoutumisen muodoksi löytyi liikunta. TEKSTI MARJO HENTUNEN KUVAT HELI HIRVELÄ B A B A L Y B E C K 8 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Kanssakulkija Ilman liikuntaa en olisi selvinnyt ruuhkavuosista Kun toimittaja-juontaja Baba Lybeckin tytär ja poika olivat pieniä ja työ kiireistä Nelosen uutisissa, stressikertoimet nousivat välillä korkeiksi
Ilman liikuntaa en olisi selvinnyt ruuhkavuosista T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 9
Muutin haahuilun liikunnaksi. Mies hoiti lapsia aamulla ja saimme apua myös mieheni äidiltä. Kun työvuoro päättyi 23.30, piti hetken aikaa nollata. Arjessa suosin paljon kalaa ja kasviksia, syön parin tunnin välein. Edes sää ei rajoita liikkumista. Kun työkaverit valitsivat lähikaupasta pitsaa tai muuta ”tukevampaa” evästä, Baba otti usein salaattia sekä mansikoita, banaania ja maustamatonta jogurttia. Myös lapset harrastivat paljon ja kuljetimme heitä harrastuksiin. Joskus korvasin aterioita kahvilla ja se kostautui. PYÖRTYMISET PYSÄYTTIVÄT Baba oli nuorena opiskellut kirjallisuustiedettä ja tiedotusoppia ja päätti viimeistellä opintonsa ennen kuin täyttäisi neljäkymmentä vuotta. – Minulle tehtiin verikokeita ja tutkimuksia, mutta mikään ei ollut pielessä. K A N S S A K U L K I J A B A B A L Y B E C K . Kun päätin tietyt lenkkipäivät, nukuin paremmin ja heräsin virkeämpänä. Vuonna 2000 Baban terveys alkoi reistailla ja hän pyörtyi muutaman kerran. Uni tuli noin kahden tietämissä yöllä. Nyt seitsemän vuotta Uutisvuodon ankkurina toiminut nainen harrastaa juoksun ohella niin uintia, kahvakuulailua kuin pyöräilyäkin. 10 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Freelancerina minulla ei ole säännöllisiä työaikoja, vaan voin aloittaa aamun vaikka uimalla. Välillä meillä oli naapurintyttöjä lastenkaitsijoina, tein sitä itsekin teininä, Baba kertoo. Kerran hän päätti irtisanoutua silloisesta työpaikastaan, jossa oli jo pitkään tuntenut oloni huonoksi. Perehdyin Tukholman maratonin harjoitusohjelmaan ja osallistuin ensimmäiselle puolimaratonilleni. Uni on ollut voimavarani. Välillä Baba oli niin väsynyt, ettei jaksanut tehdä mitään, lysähti vain kaukosäädin kädessä telkkarin ääreen. Yksi merkittävä käänne Baban elämässä tapahtui, kun Helsinki City Marathonin johtaja Pertti Raunio tuli puhumaan pitkänmatkanjuoksusta Baban työpaikalle. Liikunta auttaa jopa unohtamaan kiireen, se on halpaa terapiaa, mutta missään tapauksessa kaikki asiat eivät ratkea liikunnalla. Hän otti gradun kirjoittamiseen kuusi viikkoa opintovapaata, mutta opiskeli muuten työn ohella. Baban mielipaikkoja ovat rannat ja saaret. Työvuorot Nelosen uutisissa olivat pitkiä ja hektisiä, minuuttipeliä, kirjoittamista ja suoria lähetyksiä, iltapäivästä puoleenyöhön. Liikunta on halpaa terapiaa, Baba Lybeck tietää, vaikka kaikki asiat eivät ratkeakaan pelkällä liikunnalla. Keho tuottaa hyvänolonhormoneja, niihin jää helposti koukkuun. Työpäivien aikana syötiin, kun ehdittiin. Itsestä huolehtimiseen ei juuri jäänyt aikaa. Mitä rajumpi sää, sitä mielekkäämmältä liikkuminen tuntuu. Esimerkiksi sade ja myrsky tuntuvat luuytimissä asti ja saavat stressin ja pahan tuulen kaikkoamaan. Mies vakuutti, että kuka tahansa, jolla on terveet jalat, voi pärjätä siinä. Saatan olla yksin altaassa ja saunassa. – Avomieheni on muusikko, joka oli välillä kiertueilla. Aluksi Baba ei ottanut puheita kuuleviin korviinsa, sillä oli aina mielestään ollut lyhyenmatkanjuoksija, mutta päätti yllytyshulluna tarttua tilaisuuteen. Neljän vuorokauden työputken katkaisi usein kuuden päivän vapaa, jolloin ehti hieman rentoutua. Välillä herkuttelen myös pullalla, suklaakakulla tai raparperipiirakalla. – Siinä uidessa kaakelinpohjia tuijotellessani upposin ikään kuin omaan maailmaan ja ajatukset olivat yhtäkkiä kirkkaita ja selkeitä. Välillä Baba kävi kotona vain nukkumassa. Olen aina nukkunut hyvin, jopa silloin, kun lapset olivat pieniä ja nukkuivat kainalossani. – Aamuisin siellä on ihanan rauhallista. Uimaan hän suuntaa usein Katajanokalle, kodin lähellä sijaitsevaan Merikylpylä Allas Sea Pooliin. Se sai pysähtymään ja miettimään omaa hyvinvointia. – Edelleen suurinta herkkuani ovat turkkilainen jogurtti ja tuoreet marjat tai hedelmät. – En ole onneksi ollut koskaan herkkäuninen. Yhdessä vaiheessa ostin ison teekupin ja aloin juoda vihreää teetä. Meille järjestely sopi hyvin, vaikka se olikin välillä kalenterisulkeisia. Kesällä uin myös luonnonvesissä. Kun fyysinen kunto on hyvä, voi henkisestikin paremmin, ja jaksaa suhtautua elämään ja vastaan tuleviin murheisiin valoisammin. K un Baba Lybeck eli ruuhkavuosiaan 2000-luvun taitteessa, arjen aikataulutus oli palapeliä. Työkaverit vitsailivatkin, että Baballa on aina noita terveellisiä juttuja. JUOKSUA MYÖS SATEESSA JA MYRSKYSSÄ Baba nauttii erityisesti ulkona liikkumisesta, kuntosalit eivät ole koskaan olleet hänen juttunsa. Baba on liikkuessaan tehnyt tärkeitä ja vaikeita päätöksiä. – Olin teininä harrastanut juoksua ja huomannut, kuinka rentouttavaa se oli. Tanssikin on tuttu laji. Lääkäri suositteli, että minun pitäisi alkaa syödä säännöllisemmin, sillä olen aina ollut luontaisesti hoikkuuteen taipuvainen. Baba muistetaan myös Tanssii tähtien kanssa -ohjelmasta
Liikunta on halpaa terapiaa, Baba Lybeck tietää, vaikka kaikki asiat eivät ratkeakaan pelkällä liikunnalla. Minulle tehtiin tutkimuksia, mutta mikään ei ollut pielessä. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 11.
Samalla nautin kesäyön tuoksuista ja linnunlaulusta. Muista myös hyötyliikunta, jää välillä bussista tai ratikasta aiemmin pois ja kävele portaat. Kerran Baba sai kaariholvin eli jalkapohjan jännekalvon tulehduksen jalkaan huonoista lenkkitossuista eikä voinut juosta kuukauteen. – Luen myös sähköisesti. – Ajoimme hiekkatiellä, kun poikani kaatui ja minä lensin hänen ylitseen. Usein näemme maailman vain omin silmin, lukeminen tuo uusia ajatuksia. Näillä matkoilla vierähtää noin 3–6 tuntia. Niin siinä kuitenkin kävi, että innostuin pyöräilystä. Kypärä halkesi, ja ilman sitä olisi käynyt todella huonosti, en varmasti enää olisi tässä. Pistin aluksi vastaan, koska ajattelin, että liikunnan pitää tapahtua spontaanisti ja helposti, ilman välineitä. Julkisuudessa on usein keskusteltu pyöräilykypärän käytöstä, ja Baba kannattaa sitä ehdottomasti. Baban vinkit ruuhkavuosiin 2 Muuta haahuilu liikunnaksi. Joskus saatan loikoilla sohvalla ja lukea koko päivän. Lapset ajoivat pyörillään ja vanhemmat juoksivat vieressä. Suhtaudu liikkumiseen kuin syömiseen, nukkumiseen tai hampaiden pesuun, niin siitä tulee rutiinia. 4 Testaa yleiset uskomukset, kuuntele itseäsi. Lukemista on paljon työnkin puolesta, sillä Baba on Helsingin kirjamessujen vakiohaastattelija ja pitää kirjallisuusiltoja Savoy-teatterissa. K A N S S A K U L K I J A B A B A L Y B E C K 1 Syö säännöllisesti. Kaiken ei tarvitse olla tiptop. Se otti lujille. Viini antaa hetkellisen mielihyvän, mutta lisää stressiä ja pahaa oloa pitkällä tähtäimellä. Jo 3–5 puolen tunnin liikuntakertaa riittää peruskunnon ylläpitämiseen. Jätä selittely, 15 minuutin lenkkikin on parempi kuin ei mitään. – Muutuin todella kärttyisäksi, kärsimättömäksi ja pahantuuliseksi kotona. Nyt selvisin ilmalennosta lievällä aivotärähdyksellä. Joskus on sanottu, että myöhään illalla ei kannata liikkua, koska se häiritsee yöunta. YHDESSÄOLOA PERHEEN KANSSA Kun perheen lapset olivat pieniä, liikuttiin paljon yhdessä. Myös ruuhkavuosina sain itseni työpäivän jälkeen kirjan turvin toiseen maailmaan, kun muu perhe nukkui. Vuosi sitten hän koki perheineen pelottavan hetken ollessaan Espanjassa Fuerteventurassa pyöräilemässä. Nykyäänkin pyöräilemme usein aikuisten lastemme kanssa Porvooseen, Porkkalaan tai Bembölen kahvituvalle Bodomjärvelle. 12 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Joskus saatoin mennä kesäöinä juoksemaan ja huomasin, kuinka se rauhoitti. Välillä pysähdyttiin jätskille, liikkuminen otettiin retkeilyn kannalta. – Joskus töistä tullessa koti on ollut niin sekaisin, että olisi tehnyt vain mieli romahtaa ja itkeä. 3 Jätä alkoholi. Sen sijaan, että olisin kiukkuisena tarttunut imuriin, olenkin lähtenyt lenkille, palannut kuin uutena ihmisenä ja hoitanut sillä energialla tiskit ja pyykit. 5 Ole armollinen itsellesi. RAKKAAT KIRJAT Baban isoisä oli kirjailija Tito Colliander ja lukeminen onkin liikunnan ohella tärkeä voimavara ja onnellisuuden tuoja. Jos ruoka-ajoista on vaikea pitää kiinni, merkitse ne vaikka kalenteriin. Liikunta on antanut voimia myös arjen askareisiin. Baba lukee niin fiktiota, elämäkertoja kuin dekkareita, parhaillaan on menossa Katri Valan elämäkerta. Punaviinilasi perjantaiiltana rankan työviikon jälkeen voi tuntua rentouttavalta ja vapauttavalta, mutta määrä kasvaa helposti. Kotona hyllyt ovat täynnä kirjoja. Mieheni tajusi sen ja ehdotti, että ostetaan sinulle pyörä. Nopeat hiilihydraatit saavat verensokerin sahamaan ja väsyttävät, jolloin tekee aina mieli makeaa
Baba Lybeck • Televisiotoimittaja juontaja • Työskennellyt mm. juoksua, pyöräilyä, uintia, kahvakuulaa ja lukemista • Kilpaili vuonna 2012 Tanssii tähtien kanssa –ohjelmassa T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 13. Radio Cityssä ja Nelosen uutisissa • Juontanut Uutisvuoto-ohjelmaa Ylellä vuodesta 2010 • Ikä 50 • Asuu Helsingissä, kotoisin Paraisilta • Äidinkieli ruotsi • Kaksi aikuista lasta • Harrastaa mm. Liikunnan tuottamiin hyvänolonhormoneihin jää helposti koukkuun, Baba Lybeck tietää
#feelfinnair #paxex #finnair #cabincrew #dance #worldrecord #suomi100 6 134 SuomiAreena Times Square, New York City suomiareena SuomiAreena ja Porin murre maailmankartalle! SuomiAreenalla on astetta komeammat mainospaikat #timessquare #suomiareena #nasdaq #torillatavataan 151 Löydä 14 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Olkaa sitä myös vuoden kaikkina päivinä. Tanssitempaus on yksi monista tapahtumista, joilla juhlitaan Suomen 100-vuotisjuhlaa. Seksuaalija sukupuolivähemmistöjen ihmisoikeustapahtumaa Pride-viikkoa vietettiin kesä-heinäkuun vaihteessa. Hope – Yhdessä & Yhteisesti pääkaupunkiseutu 27. toukokuuta ”Unelmani on ettei kiusattais enää ikinä. VIIME AJAN PUHEENAIHEITA Aleksi Kopponen @Kopponen 27.6.2017 Allsång på Skansen lienee maailman onnellisin yhteislauluohjelma :) 10 2 Harri Myllys @HarriMyllys 27.6.2017 Mitä noille ruåttalaisille laitetaan äidinmaitoon #allsångpåskansen @YleTV1 Hitsin hyvä meininki ja onhan siellä suomalaisiakin jammaamassa 10 1 Miikka Keränen @MiikkaKeranen 26.6.2017 Mahtavaa, että moni yritys/yksilö/ taho on nyt sateenkaaren väreissä. Mikäli sinulla on mahdollisuus auttaa tämän tai jonkun toisen nuoren toiveen toteutumisessa, olethan yhteydessä info@hopeyhdistys.fi #toteutatoive #yhdessäjayhteisesti 26 Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Tunne & Mieli Tanssia ja toiveita Kesän iso puheenaihe oli jälleen SuomiAreena Porissa. Tv-katsojia ilostuttivat kesällä hulahulatanssi ja ruotsalainen yhteislaulu. #prideviikko #Pride2017 10 K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa FeelFinnair Juhannuslennolla Budapestista Helsinkiin matkustamon henkilökunta ja matkustajat osallistuivat #hulahulasuomi maailmanennätyksen tekoon. Tapahtumaa mainostettiin New Yorkin Times Square -aukiolla! Ohjelmassa olivat mukana mielenterveysjärjestöt Hullunkuriset perheet – puhutaan perheistä ja mielenterveydestä -keskustelulla. Toivon myös että pääsisin aloittamaan jonkun harrastuksen.” poika 14v. Hope-yhdistys jakoi Toivon päivän kunniaksi lasten ja nuorten toiveita, isoja ja pieniä
Honkasen kirjan punaisena lankana on varhaisen vuorovaikutuksen, temperamenttipiirteiden ja seksuaalisuuden kolmiyhteys. Seksuaalisuuden ilmentymistä osana ihmisyyttä tulisi opettaa siinä kuin hyviä käytöstapoja tai lukemista. . Lempeydellä annettua seksuaalikasvatusta tarvitaan sekä koteihin että varhaiskasvatukseen ja kouluihin. Emme muista milloin opimme ensimmäisen kerran geometriaa, mutta muistamme ensimmäisen suudelman, rakastelun ja hylätyksi tulemisen. Nina Honkanen: Onnelliseksi – seksuaalisuus läpi elämänkaaren, Siltala 2017. Seksuaalisuus on yksi osa ihmisyyttä, mutta edelleen siihen kietoutuu paljon turhaa häpeää ja syyllisyyttä. Hyvä varhainen kiintymyssuhde on siemen sille, että emme pyytele itseämme anteeksi ja osaamme tuoda tarpeemme esille myös seksuaalisesti, Honkanen kertoo. Tarve mitätöidä ja mitätöinnin sietäminen voivat kummuta lapsuudessa vaillinaiseksi jääneestä kiintymyssuhteesta. . Seksuaalisuuteen liittyvät pulmat voivat kummuta lapsuudestamme, hän sanoo. . Onnelliseksi – seksuaalisuus läpi elämänkaaren avaa laajasti seksuaalisuuden maailmaa, antaa tietoa ja vertaiskokemuksia. Onnelliseksi kertoo nimensä mukaisesti, miten kokonaisvaltaisesti seksuaalisuus vaikuttaa hyvinvointiimme. TEKSTI MARJAANA ROPONEN S eksuaalikasvattaja ja kirjailija Nina Honkanen on kirjoittanut tärkeän teoksen seksuaalisuuden yksilöllisestä ilmentymisestä eri ikäkausina. Ihminen on silloin kokonainen, ei pienennetty ja häpäisty. Vaikka kasvatuksessa vaiettaisiin seksuaalisuudesta, kuten aiempien sukupolvien kohdalla oli tapana, hyvä kiintymyssuhde mahdollistaa ehjän ja hyväksyvän omakuvan. Kun ihminen on kasvanut hyväksyvässä ilmapiirissä, tuntee rajansa ja kunnioittaa itseään, hän tunnistaa tuhoavan parisuhteen. Sensitiivisessä vuorovaikutuksessa lapsi tulee kuulluksi ja nähdyksi, kohdatuksi, ja hänelle rakentuu vahva kiintymyssuhde, joka on seksuaalisuudessaan kokonaisvaltaisena toteutumisen ja itsensä hyväksymisen pohja. Ensisuudelman muistaa aina Honkanen kannustaa ajattelemaan seksuaalisuutta tärkeänä osana ihmisyyttä, jonka vaikutukset elämän eri osa-alueisiin ovat mittavat. K uv a: R ya n H o llo w ay T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 15. Esimerkiksi parisuhteen emotionaalinen rajojen ylitys on seksuaalista kaltoin kohtelua. Jos ei ole lapsuudessaan tullut kohdatuksi, voi uskoa ansaitsevansa huonon kohtelun parisuhteessa ja elää vuodesta toiseen naljailun, arvostelun, vähättelyn ja haukkumisen kohteena. TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki Nina Honkanen kirjoittaa seksuaalisuudesta tärkeänä osana ihmisyyttä. Hänellä on silloin myös paremmat valmiudet selviytyä seksuaalisesta kaltoin kohtelusta ja jopa väkivallasta
Työhyvinvointi Täyttä elämää Kenen elämää sinä koet eläväsi, kenen unelmia toteuttavasi. Nykyään hänen autonsa kyljistä ja takaa löytyy tarrat: evahaapala.com. TEKSTI LAURA SILTALA KUVAT EVA HAAPALAN KOTIALBUMI K uv a: Sh ut te rs to ck 16 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Eva Haapala eli parikymmentä vuotta toisia miellyttääkseen. Vihdoinkin täyttä elämää – rohkeasti
Ulkomaanmatka päättyi, mutta matka omaksi itsekseen oli vasta alussa. Amerikkalainen ilmapiiri oli erilainen kuin Suomessa: ympäristö tuki ja kannusti, antoi positiivista palautetta. Aikuisenakaan hän ei halunnut olla vaivaksi kenellekään. ULKOMAILTA LÖYTYI ITSETUNTO Lukion jälkeen Eva muutti ulkomaille opiskelemaan. – Kun tarpeeksi monta vuotta yrittää miellyttää kaikkia, ei enää tiedä, mitä itse haluaa. . Sillä, miten me itse määrittelemme itsemme, on todella iso merkitys, Eva Haapala, 54, kertoo hymyillen. 3 Kuka määrittelee mitä teet. 4 Mitä et halua. 2 Minkälaiset asiat antavat sinulle intoa ja energiaa. Kun aloin oikeasti ajatella, että se olen minä, heräsin ikään kuin henkiin. Suunniteltu vuosi muuttui lopulta kuudeksi. Maisema on tuttu jo hänen lapsuusajoiltaan. Tuuli tuivertaa hänen lyhyttä tukkaansa Helsingissä merenrannalla. Haapala korostaa, että ei ole huono asia olla hiljainen tai ujo. – Kaksi ja puoli vuotta nuorempi pikkusiskoni oli aurinkoinen, olin hänen varjossaan aina se hiljainen. Myöhemmin asetelma jatkui bisneksessä: hakeuduin toisten vetämiin juttuihin, en uskaltanut olla yksin. Hiljaisesta suomalaistytöstä alkoi kuoriutua esiin itsenäinen ja omat mielipiteensä tiedostava nuori nainen. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 17. – Aloe vera -hyvinvointituotteita myydessäni oivalsin oman kutsumukseni. Eva löysi itsensä – omaksi yllätyksekseenkin – verkostomarkkinoinnista. Hänen kohdallaan kyse ei ollut kuitenkaan luontaisista ominaisuuksista, vaan vääristä uskomuksista. – En halunnut palata takaisin Suomeen, niinpä pakkasin tavarani ja suuntasin Espanjaan myymään lomaosakkeita. N imeni Eva tarkoittaa täyttä elämää. Espanjassa Suomeen palasi erilainen Eva kuin täältä oli maailmalle lähtenyt. Eva tulkitsi jo pienenä kiltin tytön roolin siten, että ei saanut korottaa ääntä tai olla eri mieltä. Hyppy tuntemattomaan Suomessa Eva teki töitä sairaalan osastonsihteerinä, mutta koki itsensä turhautuneeksi. Hän sai kolme lasta, joiden kanssa kotona ollessaan alkoi kaivata aikuiskontakteja. 5 Miten ihmiset kuvailevat sinua. Tässä työssä sain olla täysin oma Evan kysymyksiä sinulle, joka mietit, miten löytää omannäköinen elämä: 1 Minkälaisista asioista lapsena nautit
itseni, koska nautin ihmisten kohtaamisesta ja siitä, että saan auttaa toisia löytämään heidän parhaat puolensa niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Kun työympäristö oli omannäköinen, vapautui energiaa myös omannäköisen elämän työstämiseen. Ajattele nyt keskittyneesti kysymystäsi. Keskity sitten ei-käteen ja tarkkaile samoja tuntemuksia. Lähde: Omannäköinen elämä. 5 Kysy kysymyksesi molempiin käsiin keskittyen. Hän perusti oman toiminimen. – On ihanaa elää täyttä ja omannäköistä elämää, oman nimeni mukaisesti. Hän perusti oman blogin, jossa alkoi kertoa omasta elämästään. 1 Mieti elämänvalintaasi liittyvää kysymystä, johon voi vastata kyllä tai ei. Voit myös kirjoittaa siihen itse rohkaisevia ajatuksia ja aforismeja. Missä olen hyvä. Kuuntele sydäntäsi: mikä sinua kutsuu. Rentoudu, hengitä syvään ja sulje silmäsi. Mistä minä pidän. Usein käy niin, että unohdamme positiiviset ja jäämme jumiin negatiivisiin asioihin. Palaute oli kuitenkin positiivista. 2 Valitse hyvä istumaasento. Kirjoitin ajatuksiani ylös, leikkasin lehdistä minua inspiroivia kuvia ja luin positiivista ja rohkaisevaa kirjallisuutta. KYLLÄ-EIHARJOITUS Tämä harjoitus auttaa löytämään intuitiivisen vastauksen kysymykseen, jonka olet muotoillut niin, että siihen voi vastata kyllä tai ei. 3 Kuvittele pitäväsi toisessa kädessä sanaa kyllä, toisessa sanaa ei. Anna käsiesi levätä sylissäsi rennosti kämmenet ylöspäin. Lue näitä vaikka aamulla ensimmäiseksi, niin innostut ja päivä lähtee kiitollisuuden asenteella liikkeelle. – Ensimmäisen kirjoituksen jälkeen enterin painaminen oli hirveän pelottavaa. Aitous puhuttelee ja rohkaisee toisia, ja sitä juuri haluan tehdä. Näin teet hyviä valintoja, Leena Ståhlberg & Marjaana Herlevi, PS-kustannus 2017 Evan vinkki positiiviseen elämänasenteeseen: ”Ala pitää muistikirjaa, johon keräät positiivisia palautteita muilta. 4 Keskity ensin kyllä käteen: Mitä tunnet ja aistit. – Aloin kysyä itseltäni perustavanlaatuisia kysymyksiä. 6 Avaa silmäsi ja kirjoita kokemasi ylös. Kolme vuotta sitten Eva teki rohkean hypyn tuntemattomaan. Mieti, mitä intuitiosi on kertonut sinulle. Myyntityön ohessa vuodesta 2001 Eva alkoi tietoisesti laajentaa mukavuusaluettaan. Nämä ajatukset myös muistuttavat sinua siitä, mihin suuntaan haluat kulkea. ” 18 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Omannäköinen elämä ei tullut Evalle hetkessä, vaan pikkuhiljaa hänen tekemiensä valintojen kautta
Niitä on hyvä pysähtyä pohtimaan säännöllisesti elämän pienissä ja suurissa käännekohdissa. Vahvuuksia etsiessä kannattaa lähteä liikkeelle arkielämän tilanteista: tilanteista, joissa olet onnistunut, saavuttanut jotain hyvää tai saanut tunnustusta. Kuitenkin voit koettaa hahmotella, mitä toivoisit oman alasi sisältävän ja minkälaisia työn ominaisuuksia pidät tärkeinä. Vahvuudet Omien vahvuuksien miettiminen ja nimeäminen voi olla avain oman tulevaisuuden oivalluksiin. Kaikkia sinua kiinnostavia tehtäviä on mahdotonta listata, ja työelämän jatkuvasti kehittyessä uusia ammatteja syntyy kaiken aikaa. Arvot Valintoja miettiessä on tärkeää pohtia lähtökohtaisesti sitä, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä – sinun arvosi. Jokainen on hyvä jossakin. Oman paikkasi maailmassa voit löytää eri elämänvaiheissa aina uudelleen. Tähän ominaisuuteen sinun kannattaa keskittyä, ja ehkä jopa kehittää siitä itsellesi ammatti. Unelmointi ei ole välttämättä helppoa. 2. Järkiperusteisten syiden lisäksi on syytä pysähtyä kuuntelemaan myös omaa kutsumusta ja intuitiota. Tai ehkä olet jo havainnut, että sinun tapasi tehdä asioita on toimivampi kuin muilla. Erään arvion mukaan noin 5 prosenttia ihmisistä osaa unelmoida. K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 19. Voit miettiä vaikkapa omaa ajankäyttöäsi, ja sitä, kuinka paljon toimit arvostamiesi arvojen parissa. Unelmat voivat ilmaantua sitä kautta. 4. Unelmat paljastavat, mitä toivot tulevaisuudelta, ja niitä pohtimalla voi päästä kiinni omiin urahaaveisiin. Arvoristiriidat – esimerkiksi työelämässä – lisäävät tyytymättömyyttä ja onnettomuuden tunnetta. Jos-kysymykset pyörivät päässä, eri vaihtoehdot vaivaavat mieltä. Kiinnostuksen kohteet Eri vaihtoehtojen karsiminen omien kiinnostuksen kohteiden näkökulmasta voi auttaa selkeyttämään ammatinvalinnan kokonaiskuvaa. 1. Näin teet hyviä elämän valintoja TEKSTI SARI SAKALA TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki E lämän risteystilanteissa voi olla tarpeellista pohtia, mikä on itselle sopiva ura ja elämän suunta. Omiin arvoihin pohjautuva elämä tuo tasapainoa ja kohentaa elämänlaatua. 3. Lisäksi unelmointi on kivaa – omien unelmien ajattelu tuottaa iloa ja hykerryttävää hyvää oloa. Avaimena hyviin valintoihin on oppia tuntemaan omat vahvuudet, kiinnostuksen kohteet, arvot ja unelmat. Unelmat Unelmointi tuottaa ideoita, ajatuksia ja suunnitelmia. Valintojen tekeminen voi joskus tuntua vaikealta tai pelottavalta. Arvojen kirkastaminen auttaa myös päivittäisissä valinnoissa. Lähde: Oman näköinen elämä – Näin teet hyviä valintoja, Leena Ståhlberg ja Marjaana Herlevi, PS-Kustannus 2017. Loput 95 prosenttia vain haahuilee päämäärättömästi. Jos sinun on vaikea saada kiinni unelmista, voit siirtyä pohtimaan sinulle tärkeitä arvoja, kiinnostuksen kohteita ja vahvuuksiasi. Omia vahvuuksia pohtimalla saat itseluottamusta, jonka avulla pääset helpommin kohti omannäköistä elämää
Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. KYSYMYS: K uv al äh d e: Te rv ey st al o O let ilmeisesti siirtynyt asiantuntijatehtävistä esimiestehtäviin. On syytä pohtia, mistä tällainen lausahdus kertoo. Tämän takia pyrin tarkistamaan asiat mahdollisimman huolellisesti ja työpäiväni venyvät. Vastaajana on Terveystalon Eteläja Kaakkois-Suomen alueen johtava työterveyspsykologi Antti Kauppi. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. Esimiesroolista ahdistusta Olen ollut ammatissani kohta kymmenen vuotta. Psykologi vastaa VASTAUS: ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämänhallinnasta ja työhyvin voinnista. Voiko tällaiseen tilanteeseen löytää tasapainoa. Mielestäni kyse on siitä, että esimiestehtävä on luonteeltaan uusi rooli, johon täytyy kasvaa oman aktiivisen ponnistelun kautta. Tätä voi kutsua managementiksi. Esimiehen työhön kuuluu arjen hoidettavia asioita, jotka koskevat esimerkiksi yhteisiä käytäntöjä, asiakirjoja, resursseja ja muita työn edellytyksiä. Mieheni ja nyt myös kouluikäinen tyttäreni ovat huomautelleet, että olen liikaa töissä. Esimieheksi siirtyminen mielletään usein luonnolliseksi kehitykseksi tunnollisille ja työnsä hyvin hoitaville työntekijöille. Se on paljon 20 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. On hyvä, että koet työsi edelleen antoisaksi. Sen lisäksi puhutaan paljon leadershipista. Työ on antoisaa. Kuitenkin pelkään epäonnistumista tai jotain todella suurta mokaa, jonka minä olen aiheuttanut. Kysymykset julkaistaan nimettömänä. Olisi jopa huolestuttavaa, mikäli siihen ei aluksi kuuluisi epävarmuutta ja lisääntynyttä huolta omasta vastuusta. Kuitenkin tunnetaan myös sanonta, jonka mukaan ylenemisessä menetettiin hyvä asiantuntija ja saatiin huono esimies. Vastuuni on kasvanut tasaisesti, olen ikään kuin puolivahingossa siirtynyt astetta ylempään tehtävään, ja johdan nyt omaa tiimiä