Unohda paineet täydellisestä lomasta Pulahda raikkaisiin luonnonvesiin PIIA PASANEN AINA VALMIINA Miellyttäjä sivuuttaa omat tarpeensa VIHDOIN TURVASSA Traumani nousi pintaan vasta aikuisena” ”. OIVALLUKSIA MIELEN HYVINVOINTIIN 3 /2 2 6 Ilo irti kesästä ”Opettelen sietämään keskeneräisyyttä” Laulaminen rentouttaa ja yhdistää VAPAUTA ÄÄNESI! Osaatko kuunnella kehosi viestejä
TILAA KIRJE SIVUILLAMME! www.tunnejamieli.fi matkailulehti Nyt! Kesä, loma ja Matkailulehti Seikkailu alkaa suunnittelusta. 9,90 €). Tilaa hyvän mielen uutisia! Uutiskirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. 26matkailu_210x138.indd 1 26matkailu_210x138.indd 1 26.5.2026 9.43 26.5.2026 9.43. Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Matkailulehden upea kesänumero esittelee suvi-Suomen parhaat kohteet ja vinkit. • Saat lehden kotiin postitettuna vain 7,90 €/kpl (norm. Tilausmäärää ei ole rajoitettu – piristä itseäsi ja yllätä läheisesi lämpimällä lehtilahjalla! Etu sinulle, lukijamme • Tilaa Matkailulehti verkkokaupastamme holvi.com/shop/ tunnejamieli ja käytä alennuskoodia MATKAILU2026
Ihminen ei elä erillään muista, vaikka hyvinvointia käsitellään usein yksilön projektina. Lukea kirjaa tunnin ajan. Hellepäivinä allas saattaa jopa ruuhkautua, mutta sinne on päästävä. Vedessä ehtii ajatella tästäkin lehdestä löytyvää ajatusta ihmisestä laumaeläimenä. Levottomassa ilmapiirissä keho pysyy helposti varuillaan, turvallisessa hengitys syvenee huomaamatta. Jonossa mateleminen pakottaa hidastamaan omaa rytmiä ja mukautumaan yhteiseen tahtiin. Viettää aikaa yhdessä muiden kanssa ja virittäytyä samalle taajuudelle. Kesällä voi ainakin yrittää, kun aikaa on enemmän eikä kaikkea tarvitse tehdä nopeasti ja tehokkaasti. Hymyt ja hyvä mieli tarttuvat. Yhdessä lauman tahtiin MERI NYKÄNEN PÄ Ä K I R J O I T U S PARASTA JUURI NYT meri.nykanen@tunnejamieli.fi Meri Hymyt ja hyvä mieli tarttuvat. Katsoa kokonaisen elokuvan ilman keskeytyksiä. Nautinnollisia kesähetkiä saunoihin, laitureille, grillien ääreen ja luontopoluille. Saunan lauteilla vesijuoksun jälkeen keho ja mieli tuntuvat raukeilta. Juoda kahvikupillisen vain maisemaa katsellen. Vireystilaan ja palautumiseen vaikuttavat myös ympärillä olevat ihmiset ja luonto. Altaassa polkevat naiset näyttävät poikkeuksellisen tyytyväisiltä. Entä osaatko itse rauhoittaa levotonta laumaa omalla olemisellasi. Missä ja kenen seurassa sinun on helppo olla niin, että se tuntuu rentoutena kehossa asti. KU VA : SH U TT ER ST O C K h, miten ihanaa! Tällaisia huokauksia kuulen, kun käyn maauimalassa vesijuoksemassa toukokuusta syyskuuhun. Tällaisesta hiomisesta voi tulla lopulta aika yksinäinen ja tylsä projekti, sillä hyvinvoinnissa on kyse muustakin kuin itsensä jatkuvasta huoltamisesta. Toiset pulikoivat omassa seurassaan, toiset tulevat veteen vaihtamaan kuulumisia ystävien kanssa. 3 TUNNE & MIELI 3/2026. Jos haluaa pinkoa hampaat irvessä, on noustava altaasta ja suunnattava toisaalle. Unta mitataan, palautumista seurataan ja hermoston tilaa opetellaan säätelemään juuri oikeaksi. Vieläköhän sitä osaisi tehdä yhtä asiaa kerrallaan. Ehkä näistä yrityksistä tuleekin kesän parhaita hetkiä
”Ei maailma ole koskaan valmis, vaan aina on jotain, joka odottaa tekemistä. Oikeassa paikassa. Yritän opetella sietämään paremmin keskeneräisyyttä ja nauttimaan tekemättömyydestä.” P I I A PA S A N E N 10 22 34 Tässä numerossa Omaa aikaa. Taiteilijat ja terapeutit. Uutisankkuri Piia Pasanen teki kevään ajan kevennettyä työviikkoa. 4 TUNNE & MIELI 3/2026. Hän on huomannut, että viisikymppisenä palautuminen vaatii aikaa ja lepoa. Riina Mattila elää vaikeiden vuosien jälkeen oman näköistään elämää maalla rakkaiden eläinten ja läheisten keskellä. Näyttelijä Amira Khalifa ja muusikko Jussu Pöyhönen ovat opiskelleet tahoillaan myös terapeuteiksi
Hyvän mielen tekoja 41 Vahvista yhteyttä kehoosi Kun yhteys kehoon vahvistuu, suhteet muihin ihmisiin ja ympäröivään luontoon syventyvät. Muistot nousivat pintaan vasta aikuisena. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. 33 Huh, mikä loma! Emilia Kujalan kolumni. Iloa luonnonvesistä. Päätoimittaja Meri Nykänen p. 050 549 6751 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 5000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Aikakausmedia ry:n jäsen Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 2.10. 38 Tutkittua tietoa terveydestä Ajankohtaista tietoa mielen hyvinvoinnista. Aluksi 3 Pääkirjoitus Yhdessä lauman tahtiin. 50 Voimaa arkeen Kirjailija Anneli Kanto nauttii yhteydestä muihin ihmisiin. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay Kannen kuva Susanna Kekkonen Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Ilmiö & tieto 16 Aina valmiina joustamaan Miellyttämisen tarve näkyy monella tavalla, mutta sen takana on usein sama kelpaamattomuuden pelko. 45 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 40 Värityskuva 46 Krypto 47 Sanatehtävä 47 Sudokut 48 Ristikko AUDITOITU TUOTE NEUTRAALI CO 2 PunaMu sta 5 TUNNE & MIELI 3/2026. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. Kanssakulkijat 10 ”Opettelen sietämään keskeneräisyyttä” Viime vuosi toi Piia Pasasen elämään kuormittavia muutoksia. 34 Vihdoin oikeassa paikassa Riina Mattila eli vuosia käsittelemättömän trauman kanssa. 22 Yhdessä ihmisiä kohti Näyttelijä Amira Khalifa ja muusikko Jussu Pöyhönen ovat elämänsä varrella saaneet paljon tukea terapiasta. Hän päätti keventää työtahtia ja opetella joutilaisuutta. 8 Kirjat Lukemista lomalle. 28 Laulu vapauttaa mielen Laulaminen voi parantaa mielialaa etenkin silloin, kun sitä harrastaa yhdessä muiden kanssa. 6 Mitä uutta
Päivä veden äärellä tuo lomafiiliksen, vaikka olisikin lähellä kotia. Vesi rauhoittaa, keventää liikettä ja tuo mieleen lapsuuden päättymättömät kesäpäivät. Luonnonvesissä uiminen aktivoi verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja voi tuntua lähes meditatiiviselta, etenkin jos rannalla on hiljaista. Suppaillessa ja meloessa voi liikkua rauhalliseen tahtiin ja samalla katsella kauas. 6 TUNNE & MIELI 3/2026. Veden äärelle Luonnonvesissä liikkuminen tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Pulahda aamulla ja illalla Varhainen aamu-uinti herättää kehon lempeästi ja kirkastaa mielen heti heräämisen jälkeen. Aloittelijakin pääsee helposti testaamaan lajeja, sillä vuokravälineitä on nykyisin hyvin saatavilla. Vesillä liikkuminen irrottaa arjesta nopeasti ja saa näkemään tutunkin rannan uusin silmin. Iltauinti puolestaan auttaa jättämään päivän kuormituksen rantaan ja viilentämään kehoa. Ihaile maisemaa laudan päältä Vedestä käsin maisema näyttää erilaiselta kuin rannalta katsottuna. Lähde rannalle koko päiväksi Lapsena rannalla saatettiin viettää tuntikausia ilman erityistä ohjelmaa. Päivän voi rytmittää uimisen, lukemisen, eväiden ja silkan loikoilun ympärille. Jo lyhyt pulahdus voi muuttaa vireystilaa yllättävän paljon. KOONNUT MERI NYKÄNEN M I TÄ U U T TA . Fiksu valitsee rannan, jossa viltin voi tarvittaessa siirtää varjoon. Mikset kokeilisi samaa myös aikuisena
Kesähelteellä ei aina houkuttele lähteä kävelylle tai hölkkäämään, joten mikset kokeilisi viilentävää järvivettä. SUOMEN PINTA-ALASTA on järvien peitossa. Märkäpuvut ja muut neopreenivarusteet helpottavat uimista viileämmissäkin vesissä. Luonnossa liikkuessa huomio siirtyy usein pois suorittamisesta takaisin omiin tuntemuksiin. VEDEN ÄÄRELLE ei aina pääse silloin kun haluaisi. Kohota kuntoa avovesitapahtumissa Avovesiuinti on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Lähde: SYKE KYKY HUOMATA ja tunnistaa kehon tuntemuksia, kuten hengitys, jännitys, nälkä tai palautumisen tarve. Suppaillessa ja meloessa voi liikkua rauhalliseen tahtiin ja samalla katsella kauas. Spotifysta ja YouTubesta löytyy pitkiä äänimaisemia, joissa aallot lyövät rantaan. Vesijuoksu sopii lähes kaikille, sillä vesi kannattelee kehoa eikä rasita niveliä samaan tapaan kuin moni muu liikuntamuoto. KU VA : M ID J O U R N EY 10 % Kehotietoisuus Meren ääniä arkeen LUKU SANASELITYS LUUREISSA Siirry järveen vesijuoksemaan Oletko kokeillut vesijuoksua luonnonvesissä. Rauhalliset veden äänet sopivat iltakävelylle, työpäivän tauolle tai hetkiin, jolloin mieli kaipaa hengähdystä. Yhteinen kokemus vedessä yhdistää osallistujia ja kannustaa jaksamaan pidemmälle kuin yksin uidessa. Hakusanoilla ocean waves, beach sounds tai meren aallot löytyy helposti tuntikausien mittaisia äänimaisemia. 7 TUNNE & MIELI 3/2026. Samalla tulee kuin huomaamatta vietettyä aikaa luonnossa. Kilpailujen rinnalla järjestetään myös matalan kynnyksen kuntosarjoja ja elämyksellisiä reittejä, joihin osallistutaan maisemien ja tunnelman vuoksi
Fiilistely onnistuu myös omassa riippumatossa, mikäli valitset lukemisesi oikein. H aaveiletko seikkailuista eteläiseen Italiaan tai Ranskan pikkukyliin. Francesca Giannonen romaani Lizzanellon kirjeenkantaja vie italialaiseen pikkukylään ja 1930–1950-luvuille. Kuin tilauksesta hän huomaa lehdessä ilmoituksen, jossa haetaan au pairia Provenceen. Agneta lähtee matkaan, ja perillä odottaakin pikkupojan sijaan iäkäs ruotsalaistaiteilija, boheemia elämää viettänyt nautiskelija. Ruotsalaisen Emma Hambergin romaani Je m’appelle Agneta on jo muutaman vuoden takaa, mutta ajankohtainen tuoreen filmatisoinnin takia. Anna on kuitenkin sinnikäs, ja pahoista puheista huolimatta hän hakeutuu kylän postinkantajaksi. Salaisuudet vaikuttavat vielä seuraavankin polven ratkaisuihin. Huumaavia seikkailuja KOONNUT MERI NYKÄNEN K I R J AT LIZZANELLON KIRJEENKANTAJA (WSOY 2026) JE M’APPELLE AGNETA (WSOY 2022) 8 TUNNE & MIELI 3/2026. Alkuvaikeuksien jälkeen Agneta löytää elämäänsä uusia värejä ja nautintoja. Usein niissä on kyse rakkaudesta. Agneta sen sijaan syö salaa juustoja ja nautiskelee viiniä. Vaikka tarina on täynnä Ranskaan ja itsensä etsimiseen liittyviä kliseitä, sekä romaanissa että elokuvassa on myös yllättävyyttä ja syviäkin teemoja. Jos kaipaat vähän kevyempää viihdettä ja unelmoit elämästä eteläranskalaisessa pikkukylässä, kannattaa tutustua Agnetaan. Nuoren naisen alku vieraassa paikassa ei ole helppo, hän on muiden silmissä muukalainen. Mainio samanniminen elokuva löytyy Netflixistä. Salaisuuksia löytyy myös itse postinkantajalta ja hänen mieheltään. Perhe ja suvun kunnian vaaliminen menevät salattujen rakkaussuhteiden edelle, ja romaani laajenee kertomaan myös Carlon ja muidenkin kyläläisten sukujen tarinoita. Kirjeitä ja kortteja kotioville kuljettaessaan Anna tutustuu kylän ihmisiin ja heidän salaisuuksiinsa. Tarina alkaa, kun kylän poika Carlo palaa vaimonsa Annan kanssa kotikulmilleen. Agneta on viisikymppinen nainen, jonka lapset ovat muuttaneet pois kotoa ja miestä kiinnostaa vain urheilu ja terveellinen, tylsä elämä
RIIKKA SUOMINEN: RIITTA JA ILKKA (OTAVA 2026) KESÄN SAUNOJALLE. MIKKO R. Hoiva ja rakkaus sekoittuvat itsepetokseen ja kontrolliin. IJÄS: ZEN JA MUUMIT (ATENA 2026) 9 TUNNE & MIELI 3/2026. Perinnesaunottaja vie lukijan saunomisen muinaisiin perinteisiin ja myös päivittää opit nykyaikaan. Vahvimmillaan kirja näyttää, miten vaikeaa riippuvuudesta on parantua, vaikka sen jo tunnistaisi. Rakkaudesta ja addiktioista Elizabeth Gilbertin Kanssasi joelle asti on estoton muistelmateos rakkaudesta, menetyksestä ja addiktioista. SANNA PELLICCIONI: SAUNAN SYLISSÄ (AVIADOR 2026) Lue myös! IRTI LAITTEISTA. Kirsi Väisänen ELIZABETH GILBERT: KANSSASI JOELLE ASTI (GUMMERUS 2026) Hoiva ja rakkaus sekoittuvat itsepetokseen ja kontrolliin. Gilbert kuvaa avoimesti parin huumeidenkäyttöä sekä omaa läheisriippuvuuttaan, jossa ihmisistä tulee keino säädellä omaa tyhjyyttä. Psykologit kertovat, miksi digi koukuttaa ja miten riippuvuuden voisi saada paremmin hallintaan. Monimutkaisia suhteita KUN Riikka Suomisen isä kuoli, tytär löysi hänen jäämistöstään kasan vanhempiensa rakkauskirjeitä 1970-luvun alusta. Kirjeet olivat ajalta, jolloin molemmat olivat vielä tahoillaan naimisissa. Tytär on uskonut vapaaseen rakkauteen, mutta kohdattuaan suuren rakkauden hän joutuu arvioimaan näkemyksiään uudelleen. Ilkka Suominen oli tunnettu kokoomuspoliitikko, mutta romaani kertoo elämästä julkisivun takana: rakkaudesta, jota ei voi lopulta kieltää. MIKAEL SAARINEN, JUHA SIIRA: VÄHEMMÄN DIGIÄ, ENEMMÄN ELÄMÄÄ (DOCENDO 2026) RAUHAA LAITURILLE. Kirja virittää yhteyden itämaisen henkisyyden ja Muumilaakson asukkaiden mutkattoman viisauden välille. Kirjassa kulkee mukana myös tyttären tarina ja nykyhetki. Toipumiskertomus pitää otteessaan, mutta paikoin itsereflektointi ja pitkät luettelot tuntuvat liiallisilta. Rakastuminen parhaaseen ystävään syvenee vähitellen, mutta muuttuu nopeasti pakkomielteiseksi ja kuluttavaksi suhteeksi. Salasuhde oli saanut sekä Ilkan että Riitan tuntemaan ensimmäistä kertaa elämässään, miltä todellinen rakkaus tuntuu
Hän kokee elävänsä välivaihetta, kun lapset ovat aikuistumassa ja arki rauhoittunut ruuhkavuosien jälkeen. Piia kuvattiin juttua varten Kulosaaren kartanossa. PIIA PASANEN K A N S S A K U L K I J A Uutistoimittaja Piia Pasanen asuu perheensä kanssa Helsingissä. 10 TUNNE & MIELI 3/2026
Viime vuosi toi Piia Pasasen elämään surua ja kuormittavia muutoksia. TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT SUSANNA KEKKONEN keskenOpettelen sietämään eräisyyttä 11 TUNNE & MIELI 3/2026. Kun yöunet alkoivat olla toistuvasti katkonaisia ja koko ajan väsytti, hän päätti keventää työtahtia ja opetella joutilaisuutta
Piia löysi itsensä tavallista useammin esimerkiksi teatterista, konsertista, ystäviä tapaamasta ja urheilemasta – mutta myös sohvalta. – Se on yllättävää, sillä olen tunnollinen suorittaja ja minulle on vaikeaa olla tekemättä mitään. Ajattelin, että minun on syytä keventää tahtia. ”Ei maailma ole koskaan valmis, vaan aina on jotain, joka odottaa tekemistä. – On ollut ihanaa huomata, että olen pystynyt rauhoittumaan ja jättämään ne komerotkin siivoamatta. Korkea työmoraali ja suorittamiseen taipuvainen luonne panivat vastaan ajatukselle pitää sairauslomapäiviä. Hän auttoi kotiaskareissa, leikki pikkusiskojen kanssa ja hoiti koulunkäynnin tunnollisesti. Lyhennetty työaika merkitsi käytännössä sitä, että hänellä oli pitkiä vapaapäiväputkia ja aiempaa enemmän myös iltavapaita. Hän haluaa olla kaikkien kanssa väleissä eikä siksi tahdo olla ehdoton ja se, joka sanoo viimeisen sanan. Kun kehityskeskustelussa nousi esiin mahdollisuus lyhennettyyn työviikkoon, Piia ei epäröinyt tarttua siihen. Äiti oli aina puuhaamassa jotakin ja auttamassa muita, ja Piia on tunnistanut itsessään paljon samaa. Yritän opetella sietämään paremmin keskeneräisyyttä ja nauttimaan tekemättömyydestä.” 12 TUNNE & MIELI 3/2026. Mutta ehkä vapaa-ajan lisääntyminen sai myös hellittämään tehokkuudesta, Piia Pasanen pohtii. Talven aikana hän aikoi käydä läpi vaate huoneet, varastot ja muut komerot. Viisi kuukautta hujahti kuitenkin nopeasti, ja kesäkuussa työaika on jatkunut jälleen sataprosenttisena. Lapsetkin kyselivät toisinaan, että äiti, kuormittaako. Surutyön keskellä Piia järjesti hautajaisia, laati perunkirjoitusta ja tyhjensi isän kotia. Piia nukkui huonosti ja tunsi itsensä usein väsyneeksi. Hänen oli vaikea keskittyä yhteen asiaan, ja sanatkin alkoivat katoilla. Tekemättömät asiat jäävät helposti vaivaamaan mieltä, ja siksi hän hoitaa homman mieluummin heti kuin jättää sen roikkumaan. Toukokuussa 2025 hänen isänsä kuoli nopeasti edenneeseen syöpään, ja omalla työpaikalla oli juuri käyty muutosneuvottelut. – Pienessä tiimissämme kaikilla on korkea kynnys olla poissa töistä, sillä silloin joku muu joutuu tekemään työt. Komerot ovat yhä siivoamatta. Takana raskas vuosi Katsojat tuntevat Piia Pasasen uutisankkurina, joka kertoo maailman ja kotimaan uutiset rauhallisella tyylillään. Pasanen oli juuri siirtynyt tekemään 80-prosenttista työaikaa Ylen uutisankkurina ja ajatteli, että nyt hänellä on enemmän aikaa kaikenlaiseen puuhailuun kotona. Tarve mukautua muiden tarpeisiin on Piialle myös konfliktien välttämistä. Jos en aidosti koe tarvetta olla vahvasti jotakin mieltä ja saada tahtoani läpi, en ala käyttää voimiani ja aikaani vänkäämiseen tai asioiden hankaloittamiseen. Kaiken päälle muutama läheinen ihminen sairastui vakavasti. Joustavuus on minulle myös keino suojella itseäni. Uutistoimittajana ja tuottajana työskentelevän Piian työvuorot ovat tavallisesti 11–12-tuntisia rupeamia. Ei draamaa, kiitos! Nelilapsisen perheen toiseksi vanhimpana lapsena Piia omaksui tavan olla mukautuva keskimmäinen. Äidin tavoin Piian on vaikeaa sanoa ei, jos joku pyytää jotakin. Vuosi sitten Piian oma elämä oli kaukana seesteisestä. Töissä piti omaksua uudenlainen työnkuva neuvottelujen jälkeisessä kireässä ilmapiirissä. Hän ei myöskään provosoidu helposti. Eikä maailma ole koskaan valmis, vaan aina on jotain, joka odottaa tekemistä. Edellisen kerran hän oli tehnyt lyhennettyä työaikaa lasten ollessa pieniä. Yritän opetella sietämään paremmin keskeneräisyyttä ja nauttimaan tekemättömyydestä. – Onhan se uuvuttavaa olla jatkuvasti saatavilla kaikille. – En hae draamaa tai aseta jyrkkiä rajoja. uoden viimeisinä päivinä Piia Pasanen, 53, suunnitteli kotonaan isoa siivousurakkaa. – Olin tosi kuormittunut, ja hermostoni oli ylivirittynyt. Välillä hän selvisi työpäivistä vain pinnistelemällä ja seuraavaa vapaapäivää odottaessa. Se tuntui ajatuksena niin ikävältä, että mieluummin sinnittelin
Ruoanlaitto on Piia Pasaselle rakas harrastus. Työrooli antaa suojakilven Työ uutisankkurina altistaa julkisuuden nurjalle puolelle, joka on tullut tutuksi myös Piia Pasaselle. ”Jos en aidosti koe tarvetta olla vahvasti jotakin mieltä ja saada tahtoani läpi, en ala käyttää voimiani ja aikaani vänkäämiseen tai asioiden hankaloittamiseen.” Piia lähti itse aikoinaan 17-vuotiaana vuodeksi Yhdysvaltoihin vaihto-oppilaaksi, mikä oli lapsuudenperheelle iso muutos. Minkäänlaista viisivuotissuunnitelmaa hänellä ei ole, vaan elämä kulkee päivä kerrallaan. Elämän välivaiheessa Kun lapset ovat aikuisia mutta asuvat vielä osittain kotona, iso elämänmuutos kolkuttelee jo ovella. Piialla on kaksi lasta puolisonsa Tomi Einosen kanssa. Piia kokee elävänsä jonkinlaista välivaihetta elämässään. Hän ei pelkää, että lapset katoavat hänen elämästään – perheenä oleminen vain muuttaa muotoaan. Hän on saanut vihapostia ja negatiivista palautetta, jossa on menty henkilökohtaisuuksiin. Silti tuntuu hyvältä ja luontevalta olla juuri nyt tässä. Nautin rauhallisemmasta perhearjesta ruuhkavuosien jälkeen. Myös omien lasten aikuistuminen herättää Piiassa haikeuden lisäksi ylpeyttä. 22-vuotias Oula opiskelee yliopistossa ja on muuttamassa kesän aikana omilleen, 18-vuotias Aava kirjoitti juuri ylioppilaaksi. Hän on pyrkinyt siihen, että lapset osaisivat kotoa muuttaessaan laittaa ruokaa, sillä se on tärkeä taito koko loppuelämäksi. 13 TUNNE & MIELI 3/2026. Joitain vuosia sitten posti toi aika ajoin pilapiirroksen, jonka lähettäjä oli listannut kuvaan kaikki Piian olemuksessa huonoina pitämänsä ominaisuudet äänensävystä alkaen. – Joskus katselen päiväkoti-ikäisiä lapsia huomioliiveissään ja mietin haikeana sitä aikaa omassa elämässä. Hän on edelleen ylpeä ja iloinen siitä, että uskalsi lähteä. – Olisihan se outoa, jos lapset eivät itsenäistyisi! Se on luonnollinen siirtymävaihe elämässä, ja luotan, että kaikki menee hyvin. En toki tiedä vielä, miltä tuntuu, kun lapset oikeasti lähtevät kotoa, Piia sanoo nauraen
Ehkä juuri siksi minusta on niin ihanaa viettää aikaa myös itsekseni. Kokemuksia jakamalla ihon alle menevä kritiikki yleensä helpottaa. Töistä palattuaan Piia tekee itselleen iltapalaa ja katsoo rauhassa sarjaa tai lukee kirjaa eikä kiirehdi heti nukkumaan. Talven ja kevään aikana yölliset heräilyt vähenivät ja olo muuttui virkeämmäksi ja mieli valoisammaksi. On rentouttavaa pilkkoa kasviksia kaikessa rauhassa ja uppoutua omiin ajatuksiin. Piia kokee, että uutistoimittaja pääsee huomattavasti helpommalla kuin vaikkapa poliitikko tai artisti. Piia on hyväksynyt, että yli viisikymppisenä palautuminen vaatii enemmän kuin aiemmin: on järjestettävä aikaa levolle ja rauhoittumiselle, eikä koko ajan voi olla touhottamassa jotakin. Piia saattaa viettää lähes koko päivän aamutakissa. On tärkeää osata seistä omilla jaloillaan, sillä loppujen lopuksi olemme kaikki täällä yksin. Ravitseva ruoka Nautin hyvästä ruoasta, ruoanlaitosta ja leipomisesta. Hän haluaa ensin rauhoittaa mielensä ja kehonsa, sillä ylivireystila heikentää herkästi unenlaatua. Rauhoittavia puutarhatöitä tehdessä voi uppoutua omiin ajatuksiinsa tai kuunnella äänikirjaa. Perheeni sanoo tietävänsä, että jos he erehtyvät jäämään yllättäen niinä päivinä kotiin, yritän häätää heidät ainakin hetkeksi muualle. Toisinaan Piia lukee palautteita yhdessä tiiminsä kanssa. Keventäminen kirkasti mielen Työn keventäminen teki Piialle hyvää. Uutistoimittajan vuorotyössä on haasteensa, sillä monesti työvuorot loppuvat vasta myöhään illalla. Se on myös itsesuojelua. – Kaikkea ei pidä sietää eikä nahkaansa vain paksuntaa. Nyt hän tuntee saaneensa voimansa takaisin, joten on työkavereiden vuoro ottaa enemmän aikaa itselleen. 14 TUNNE & MIELI 3/2026. Voimaa omasta ajasta Kun muu perhe on töissä ja opiskelemassa, Piia nauttii rauhallisista aamupäivistä ja vapaapäivistä kotona. Hyvin voidakseen hän tarvitsee omaa aikaa ja yksinoloa, joista hän aikoo pitää kiinni jatkossakin. Vaikka piirros järkytti, vuosien kokemus oli tuonut Piialle myös keinoja käsitellä tilanteen aiheuttamat tunteet. Hän on myös valinnut olla lukematta kommenttiketjuja ja somekeskusteluja. Levolle on järjestettävä tietoisesti tilaa. Minua helpottaa ajatus, että olen televisiossa työroolissa, vähän kuin näyttelijä roolissaan teatterissa. – Ehkä sekin liittyy konfliktien karttamiseen, etten halua käyttää aikaani ja voimiani somessa provosoitumiseen tai tappelemiseen. Yksin puuhastelu Vuorotyö mahdollistaa arkivapaat, jolloin saan olla yksin kotona. – Minulla on perhe ja ystäviä, enkä ole yksinäinen. Kun sopiva ajankohta tulee, Piia aikoo ehdottomasti järjestää uudelleen kevennetyn ajanjakson työssään. Infotulvan rajaaminen Uutistoimittajana joudun seuraamaan paljon uutisia, mutta pyrin myös rajoittamaan infotulvaa, jotta jaksan työssäni. En nuku puhelimen kanssa samassa huoneessa, enkä aina vapaapäivinä seuraa uutisia. Hän puuhailee pieniä kodinaskareita, valmistelee ruokia tai lähtee omassa aikataulussaan kuntosalille tai uimaan. Näin huollan mieltäni Piia on hyväksynyt, että yli viisikymppisenä palautuminen vaatii enemmän kuin aiemmin: on järjestettävä aikaa levolle ja rauhoittumiselle, eikä koko ajan voi olla touhottamassa jotakin. Syön monipuolista ruokaa, joka tekee keholleni hyvää ja auttaa jaksamaan
15 TUNNE & MIELI 3/2026. Tänä kesänä Piia Pasasella ei ole kaikkia lomasuunnitelmia valmiina. Aiempaa tyhjempi lomakalenteri tuntuu hyvältä
Joustavuus ja kiltteys ovat myönteisiä piirteitä, joiden ansiosta työt ja ihmissuhteet rullaavat kitkatta. L upaudutko hoitamaan uuden työtehtävän, vaikka aika ei tahdo riittää nykyisiinkään hommiin. Miellyttämisen tarve voi näkyä monella tavalla, mutta sen takana on usein sama pelko: entä jos en kelpaa omana itsenäni. Tarjoudutko olkapääksi ystävällesi tilanteessa kuin tilanteessa. Oletko aina valmis mukautumaan kumppanin menoihin ja aikatauluihin. Haitallisiksi ne muuttuvat, jos toistuvasti joustamme omien tarpeidemme kustannuksella. 16 TUNNE & MIELI 3/2026. Yksi muuttaa mielipiteitään, toinen nielee harmistuksensa, kolmas venyy muiden puolesta. TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVAT MIDJOURNEY Oletko aina valmiina mukautumaan
– Ihmissuhteissa on ihan tervettäkin tehdä välillä jotain vain läheistä miellyttääkseen tai siksi, että asialla ei ole itselle niin suurta väliä. Hänen mielestään liialliseen kiltteyteen liittyy paradoksi. Usein kyse on halusta miellyttää ja tulla hyväksytyksi. ”Jos haemme hyväksyntää mukautumalla jatkuvasti muiden tarpeisiin, se lopulta vie meitä kauemmaksi muista.” 17 TUNNE & MIELI 3/2026. Joustavuus menee kuitenkin yli, jos esimerkiksi pari suhteessa jatkuvasti tehdään valintoja sen mukaan, mikä toiselle on tärkeää, sanoo sosiaalipsykologi Aliisa Holkko. Muutumme muiden silmissä mitäänsanomattomaksi, vähän kuin saippuapalaksi, josta ei saa otetta. – Jos haemme hyväksyntää mukautumalla jatkuvasti muiden tarpeisiin, se lopulta vie meitä kauemmaksi muista. Se on inhimillistä – olemmehan laumaeläimiä, joille joukkoon kuuluminen tuo turvaa. Holkko käsittelee miellyttämisen tarvetta ja hyväksynnän hakemista kirjassaan Kunpa he pitäisivät minusta – eroon riittämättömyyden tunteesta (Tammi 2026)
Puheeksi ottamisen vaikeus Passiivinen miellyttäjä ei muokkaa itseään vaan pyrkii olemaan neutraali ja harmiton. – Silloin saatetaan alkaa muokata itseä siihen suuntaan, että suhde toimisi. Aliisa Holkko on törmännyt usein passiiviseen miellyttämiseen työpaikoilla, kun hän on auttanut työyhteisöjä kehittämään palautekulttuuriaan. Lue lisää! Aliisa Holkko: KUNPA HE PITÄISIVÄT MINUSTA – eroon riittämättömyyden tunteesta (Tammi) Johanna Pohjola: VAPAAKSI MIELLYTTÄMISESTÄ – toipumiskirja hyväksynnän hakijoille (Gummerus) Harri-Pekka Pietikäinen: TUNNE PELKOSI, VAPAUDU ELÄMÄÄN (Bazar Kustannus) 18 TUNNE & MIELI 3/2026. Näin ajattelee aktiivinen miellyttäjä, joka muokkaa itsestään kulloiseenkin tilanteeseen sopivan version. Parhaimmillaan uusi tuttavuus voi tuoda elämään uusia mielenkiinnon kohteita. HYVÄ KYSYMYS – Tunnemme yleensä merkityksellisyyttä, kun apuamme tai mielipidettämme kysytään johonkin tärkeään asiaan. Tai hän aloittaa harrastuksia, jotka häntä eivät oikeasti kiinnosta, vain tehdäkseen ympäristöönsä vaikutuksen. Itse Kiltteys voi olla itsekästä silloin, jos ihminen on aina valmis auttamaan muita mutta ei koskaan itse ilmaise avun tarvettaan tai näytä omaa haavoittuvuuttaan. Tällainen toimintatapa on tyypillistä esimerkiksi parisuhteen alkuvaiheissa, kun yhteensopivuutta vielä tunnustellaan. Jos työkaveri omasta mielestä toimii väärin Miksi liiallinen kiltteys voi olla itsekästä. ”Olen sulle mitä vaan” Teen kaikkeni, että uusi tuttavuus pitäisi minusta. Merkityksellisyyden kokemus syntyy usein siitä, että teemme jotain epäitsekästä tai itsemme ulkopuolelle ulottuvaa, Aliisa Holkko toteaa. Silloin kiltteys kääntyy itseäkin vastaan. Jos toinen tykkää käydä taidenäyttelyissä, niissä alkaa käydä itsekin, Holkko kuvailee. Ongelma tulee esiin korjaavan palautteen antamisessa. Sekin on iso menetys, sillä kiitollisuus on yhteydessä hyvinvointiin ja jopa terveyteen. Eteen voi tulla hankalia tilanteita, jos haluaa olla yhdelle yhdenlainen ja toiselle toisenlainen sen mukaan, mistä arvioi kunkin pitävän. Samalla hän tulee riistäneeksi heiltä mahdollisuuden kokea itsensä tärkeiksi. Ihan sama, päätä sinä, saattaa olla tyypillinen vastaus valintojen edessä. Asetelmasta tulee ongelmallinen, jos mukautuja ei hylkäämisen pelossa uskalla avata omia kiinnostuksen kohteitaan. Hän saattaa pukeutua eri ihmisten seuraan eri tavoin aina sen mukaan, millaista tyyliä hän olettaa kunkin arvostavan. Kiltteydestä saattaa myös tulla kaupankäynnin väline. ajattelemme ehkä olevamme muille mieliksi vain hyvästä tahdosta, mutta taustalla voi vaikuttaa myös toive saada vastapalveluksia – jos ei muuta, niin kehuja nyt ainakin! Jos välttelemme avun pyytämistä, hukkaamme myös mahdollisuuden kokea kiitollisuutta, Holkko huomauttaa. Omat mielipiteetkin saattavat vaihtua toisiksi, kun suhdetta on varjeltava säröiltä. Väri vaihtuu olosuhteiden mukaan kuin kameleontilla, mutta kaikkia on mahdotonta miellyttää yhtä aikaa. Hän ehkä haluaa antaa itsestään hyvin pärjäävän ihmisen kuvan tai olla aiheuttamatta vaivaa muille
Toisen ajatuksia ja tunteita ei voi varmuudella tietää – ja ovatpa ne millaisia vain, hän vastaa niistä itse. Harvemmin tullaan ajatelleeksi sitä vaihtoehtoa, että palautteen saaja pitääkin huomiota hyödyllisenä tai seuralainen on tyytyväinen, kun hän kuulee, mitä toinen oikeasti kaipaa tai haluaa tehdä. Joillekin omien tarpeiden ja toiveiden sivuuttaminen on jo lapsena opittu suojakeino saada hyväksyntää kotona tai koulussa. – Korjaavan palautteen antamista jarruttaa usein pelko siitä, että sen jälkeen yhteistyö hankaloituu tai että palaute ymmärretään väärin. tai huolimattomasti, monesti tuntuu helpommalta painaa asia villaisella kuin ottaa se puheeksi. Helposti myös ajatellaan, että palautteen antamisessa pitäisi heti onnistua täydellisesti, ettei toiselle vain tule kurja fiilis. Kiltteys karisee keski-iässä Vaikka joukkoon kuuluminen on kaikille tärkeää, ihmisten välillä on suuria eroja siinä, kuinka pitkälle he ovat valmiita miellyttämään. Pyrkimällä olemaan ärsyttämättä ketään mukaudumme oletuksiin, jotka eivät ehkä ole totta. ”Korjaavan palautteen antamista jarruttaa usein pelko siitä, että sen jälkeen yhteistyö hankaloituu tai että palaute ymmärretään väärin.” 19 TUNNE & MIELI 3/2026
– On tuntunut hyvältä sanoa se ääneen. Holkosta on luonnollista, että iän myötä miellyttämisen tarve alkaa hälvetä. – Perinteisen miehen roolissa kuuluu olla vahva ja ottaa tilanteet haltuun. Holkko kertoo sopimuksesta, jonka hän on tehnyt kahden ystävänsä kanssa. Jämäkkyyttä voi harjoitella Mistä tietää, milloin joustaminen ylittää omat rajat. Ihan sama, päätä sinä, saattaa olla tyypillinen vastaus valintojen edessä. Rajan vetäminen voi sekin aiheuttaa epämukavan olon. Sopimuksen mukaan yhteiset tapaamiset saa hyvällä omallatunnolla perua esimerkiksi silloin, jos omat voimavarat ovat vähissä. Toista voi myös kehottaa kertomaan, jos omat pyynnöt ovat hänelle liikaa, ja näin tarpeiden ilmaisua opetellaan yhdessä, yritysten ja erehdysten kautta. Osallistumisen paine poistuu, ja silloin voi itse asiassa olla kivakin viettää aikaa yhdessä. Heillä kaikilla on varsinkin nuorempina ollut taipumus olla enemmän mieliksi muille kuin itselleen. Jos ystävä pyytää palvelusta, mutta pyyntö saa aikaan epämukavan olon, mistä tunne kumpuaa. Myös elämäntilanteen muutos saattaa herättää omat, vähemmälle huomiolle jääneet tarpeet henkiin. Kun mahdollisen pettymyksen tuottamista ensin harjoittelee pienissä ja helpoissa asioissa, kyky asettua itsensä puolelle vahvistuu. Vanhempana siihen ei ole yhtä suurta painetta. Etenkin tyttöjä on perinteisesti kasvatettu harmittoman ja myötäilevän ihmisen rooliin. Läheisille kannattaa kertoa tavoitteestaan, ja hyvässä ihmissuhteessa jämäkkyydelle on tilaa. Miltä tuntuisi, jos tällä kertaa kieltäytyisit. Nuoruuden tärkeä kehitystehtävä on irrottautua vanhemmista ja liittyä vertaisryhmään, ja tätä tehtävää muiden joukkoon mukautuminen palvelee hyvin. Moni nainen kertoo vasta keski-ikään päästyään saaneensa rohkeutta tuoda esiin muunlaisia puolia itsestään: Saa olla myös väsynyt tai kiukkuinen. Koetko olevasi tässä ihmissuhteessa aina se, joka joustaa. Aliisa Holkko kannustaa pysähtymään ja kuulostelemaan omia tuntemuksia. Se saa helposti tuntemaan syyllisyyttä. – Syyllisyys voi herätä sellaisissakin tilanteissa, joissa sitä ei tarvitsisi potea. Perheelliselle ihmiselle lasten aikuistuminen voi olla tällainen vaihe, kun yhtäkkiä arkeen avautuu aikaa ja tilaa uudelle. Lisäksi tulevat vielä modernin miehen vaatimukset, eli olisi pystyttävä näyttämään tunteitaan ja haavoittuvuuttaan. 20 TUNNE & MIELI 3/2026. Silloin omat tarpeet on helpompi ilmaista myös hankalammissa tilanteissa. Saa sanoa ei! Aliisa Holkko arvelee, että miehet varmasti haluavat miellyttää muita ihmisiä siinä missä naisetkin, mutta kelpaamisen keinot ovat sukupuoliroolien vuoksi erilaisia. Että ihmiset uskaltaisivat tuoda esiin erilaisia puolia itsestään, myös keskeneräisinä ja riittämättöminä. Jos on pitkään tottunut myötäilemään muita, omia tarpeita ja toiveita ei välttämättä ole helppoa tunnistaa. Tietää, että ei tarvitse esittää reipasta ja jaksavaa vaikka raskaan työviikon jälkeen. Jos tavoitteena on oppia vaikeiden asioiden puheeksi ottamista ja itsensä ilmaisemista, tunteen sijaan kannattaa seurata tavoitetta. – Olisi toki ihanaa, ettei kenenkään tarvitsisi odottaa keski-ikään asti uskaltaakseen olla se, mikä kokee olevansa. Passiivinen miellyttäjä pyrkii olemaan neutraali ja harmiton. Voi ajatella, että vaikka koen syyllisyyttä, valitsen silti tämän toimintatavan, koska koen sen tärkeäksi