L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A 3 / 2 1 9 HELLI MIELESI KESÄ KUNTOON ILMIÖ Opettele puhumaan avoimesti seksuaalisuudesta INTOHIMONI Onni löytyy omasta parvekepuutarhasta KANSSAKULKIJA “Sisareni pysyi tukena, kun löysin seksuaalisen suuntautumiseni” Joustava mieli suojelee vaikeina aikoina NINA HONKANEN Haitallisesta häpeästä irti päästäminen tekee elämästä kevyempää
Tilaamalla lehden saat myös digitunnukset lehden arkistoon. ASTI KESTOTILAUKSENA KUUSI NUMEROA VUODESSA (norm. Moni työnantaja tilaa lehden työntekijöilleen työpaikalla luettavaksi. Muiden työyhteisöjen parhaita käytäntöjä.” Lukijatutkimus 2016 / JHelske Research Tutustu TTT-lehden uutiskirjeeseen maksutta! www.tttlehti.fi . p. TTT-lehteä lukevat työhyvinvoinnin, työterveyden ja työturvallisuuden ammattilaiset. Tilaa uutiskirje Työ Terveys Turvallisuus on työhyvinvoinnin erikoislehti TILAA LEHTI . Tilaa lehti Käytä tunnusta ”Tunnemieli” tai kirjoita se nettisivun tilaus lomakkeen lisätietoja-kenttään, niin saat lehden hintaan 75 € ensimmäisen vuoden ajan. 03 4246 5370 . Seuraava lehti ilmestyy 4.9. www.tttlehti.fi . 75 € TILAA TUTUSTUMIS HINTAAN 20.6. tilaukset@tttlehti.fi . TTT-lehti Työhyvinvoinnista kiinnostunut, tilaa Mielenkiintoisia kehitysideoita ja ajattelemisen aihetta joka lehdessä. 85 €). Ratkaisuja työelämän ongelmiin asiantuntijoilta, työelämän kehittäjiltä ja työpaikoilta
Sain katsella aluksi sopivia kuvakulmia rauhassa, kun Nina viimeisteli meikkiään. Entä jos alkaisimme ajatella kesää osana vuotta eikä minään erillisenä onnen saarekkeena. Yhden kesän aikana ei ehdi tehdä kaikkea. Sen sijaan kerromme jutussa Hyvän mielen kesä (s. Henkilö kuvauksessa kiinnostavinta ovat kohtaamiset kuvattavien kanssa. Kuka nyt vuoden valoisimpana aikana väsyisi ja valittaisi. Talven aikana molempiin on kerääntynyt, no, vähän kaikenlaista. Ninalla oli samalla viikolla kirjan deadline, joten kuvaus oli helpointa toteuttaa hänen kotonaan. Päätoimittaja Meri Nykänen p. Hän lähti heti mukaan kaikkiin ideoihini. Kaikki ei muutukaan hetkessä lempeäksi ja onnelliseksi. 29) kirjoittaa uupumisestaan ja siitä, kuinka vasta rajut fyysiset oireet herättivät hänet ajattelemaan myös mielen hyvinvointia. Nina oli kuvattavana konkari, ja hän ymmärsi heti, että kuvaus ottaa aikansa. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Vihdoin on aikaa ja energiaa huolehtia ihmissuhteet ja varastokopit jälleen siistiin järjestykseen. 0400 820 174 toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Toipuminen ei tapahdu hetkessä vaan vaatii pysyviä muutoksia ja ein sanomista kivoillekin asioille. Saara Autere Meillä on kuitenkin sama mieli ja keho ympäri vuoden – eikä niitä pääse karkuun, vaikka matkustaisi kuinka kauas. Uusi kolumnistimme Elina Hirvonen (s. Tai jos jättää ihan pokkana väliin kesätapahtuman, jonne kaikki muut menevät, ainakin jos somea on uskominen. Sen täytyy toki pysyä virkeänä ja rentoutuneena. Oma kesäparatiisi saattaakin löytyä jostain aivan muualta: iltauinnilta, jäätelöhetkestä läheisten kanssa tai viltin alta sadepäivänä. Tutkimuksen mukaan loman myönteiset hyvinvointivaikutukset haihtuvat viimeistään neljässä viikossa. Antoisia lukuhetkiä ja hyvän mielen kesää kaikille! Meri Nykänen, päätoimittaja Valokuvaajalta Kuvasin tähän lehteen Nina Honka sen, joka oli tosi mukava, rento ja helposti lähestyttävä. Tässä lehdessä emme kerro kevyitä vinkkejä siitä, mitä kesällä on ihan pakko tehdä. Siitä jäi tosi hyvä mieli. K auan odotettu kesä on täällä – ja niin myös pitkä lista suunnitelmia, aikatauluja, tapaamisia ja projekteja, joita ei ole ehtinyt toteuttaa arjen keskellä. Ja entäs sitten mieli. Kun kesä on ladattu täyteen odotuksia ja ohjelmaa, lomapettymyksen vaara on suuri. 09 565 7730 www.mtkl.fi Painopaikka Forssa Print Painosmäärä 8000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien liiton jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli Pääkirjoitus K uv a: Su sa nn a K ek ko ne n K uv a: Pe tr i A ho PS Haluatko olla mukana tekemässä lehteä. Pitkään odotettu reissu saattaakin alkaa vesisateella ja riidalla siitä, kuka lopulta kielsi ottamasta niitä sadetakkeja mukaan. Siksi palautumiseen on hyvä keskittyä muutaman kesäviikon sijaan ympäri vuoden. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Kerro meille juttutoiveesi ja anna palautetta sähkö postitse osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi Keskinkertainen kesä T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 3. Kiireestä huolimatta Nina oli ihanan rauhallinen ja keskittyi kuvaustilanteeseen. 16), miten mielen hyvinvoinnista voi huolehtia kesällä – ja vuoden kaikkina muina päivinä. Tapasimme kuvauksissa ensimmäistä kertaa ja halasimme lopuksi. Mutta mitä siitä, jos se varastokoppi jääkin siivoamatta. Meillä on kuitenkin sama mieli ja keho ympäri vuoden – eikä niitä pääse karkuun, vaikka matkustaisi kuinka kauas. On helppoa palata ajatuksissa Ninan olohuoneeseen, josta muistan sisään tulvivat valonsäteet, lämpimän tunnelman ja taustalla soivan radion
Seksuaalikasvattajaksi opiskellut Nina Honkanen, sivut 10–15 S I S Ä L L Y S 3 / 2 1 9. Toivon, että siitä myös puhuttaisiin avoimemmin. Seksuaalisuus on ihmisen hyvinvoinnille lähes yhtä tärkeä asia kuin syöminen ja nukkuminen
20 Minna Laiti & Emilia Laiti-Turunen Sisaren tuki on korvaamaton Kun Minna Laiti löysi 24-vuotiaana seksuaalisen suuntautumisensa, pikkusisko Emilia Laiti-Turunen asettui hänen tuekseen. Kuvaamalla ja kuvattavana olemalla Alanko on oppinut kantamaan seksikkyyttä sisällään – oli yllä pitsiä tai ei. 26 Avointa puhetta seksuaalisuudesta Seksuaalisuudesta pitäisi uskaltaa puhua avoimesti. Palautuminen vaatii harjoittelua. TEEMA: SEKSUAALISUUS VOIMAVARANA. Siihen tepsivät esimerkiksi avoin puhe ja jämäkkyyden opettelu. 66 Minun arkeni: Sampo Riskilä Kiirettä, kurahousuja ja kalapuikkoja M ie le n harjoitust a 47 VÄRITYSKUVA 48 KRYPTO 49 SANATEHTÄVÄ 49 SUDOKUT 50 RISTIKKO TYÖHYVINVOINTI HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI Kannen kuva: Saara Autere 10 Nina Honkanen Mielen joustavuus suojelee Kirjailija ja seksuaalikasvattaja Nina Honkanen uskoo, että hänen selviytymisensä salaisuus on mielen joustavuus. 8 Lisää ymmärrystä ujoille 16 Näin syntyy hyvä kesämieli Hyvä kesämieli syntyy lomasta ja vapaudesta, mutta ihmeitä ei tapahdu hetkessä. 29 Kolumni: Elina Hirvonen Lehden uusi kolumnisti kirjoittaa omasta uupumisestaan. 42 Tutkittua tietoa terveydestä 52 Lohturuoka Pestoa pihan yrteistä 54 Voimaa kasvien kauneudesta Irmeli Järventien onni asuu parvekkeella kukkien keskellä. Psykoterapeutti ja seksologi Tarja Santalahti tietää, että usein kehon lukkojen taustalta löytyy mielen pulmia. 30 22 Kanssakulkijat 6 Mitä uutta. 30 Jirina Alanko Kerro kerro kuvastin Boudoir-kuvaaja Jirina Alanko auttaa naisia rohkaistumaan kuvattavaksi omista epä varmuuksista huolimatta. Sisarusten suhteessa on ollut viileämpiäkin kausia, mutta nykyisin se on läheisempi kuin koskaan. Hän oppi jo lapsena, etteivät asiat mene aina kuten haluaa – ja silti elämä voi olla hyvää. Erityisen tärkeää avoimuus on hoitotyön ammattilaiselle. 36 Irti häpeästä! Älä työnnä päätä pensaaseen, sillä häpeän taakasta voi päästä eroon. Kasvien tuomalle valolle ja voimalle on ollut käyttöä vaikeiden aikojen keskellä. 38 Mieli & tieto Kehon ja mielen yhteistyötä Seksuaaliterapeutin vastaanotolle tullaan usein puhumaan kehoon liittyvistä ongelmista
Neuvontapuhelimen päivystysajat vaihtuvat viikoittain. K O O N N U T M E R I N Y K Ä N E N Mitä uutta. Yhteyttä voi ottaa myös nimettömästi. Mahdollisuus jättää oma kysymys nimettömänä. Vuoden alussa puhelinpalvelussa aloittanut Roni Gripenger pitää työtään mielekkäänä, sillä koskaan ei tiedä, millaisella asialla asiakas soittaa. Jos ei löydy, kannattaa olla rohkeasti yhteydessä sen kanavan kautta, joka itselle on luontevin. SEXPON NEUVONTAPUHELIN +358 50 472 4257 Puhelimeen vastaa ammattilainen, jonka kanssa voit keskustella seksuaalisuuteen, seksiin, sukupuolisuuteen tai ihmissuhteisiin liittyvistä kysymyksistä. – Yhdessä soittajan kanssa kartoitamme hänen tilannettaan ja etsimme ratkaisuja. Sexpon sivuilta löytyy myös tietoartikkeleita seksuaalisuuteen liittyvistä aiheista. Uudistunut palvelu vastaa kysymyksiin seksuaalisuudesta ja ihmissuhteista K aipaatko apua mieltäsi vaivaaviin seksiin tai ihmissuhteisiin liittyviin kysymyksiin. Neuvontaa on tarjolla netissä, puhelimitse ja kasvokkain. Ajan voi varata puhelimitse tai nettisivujen kautta. Sexpossa yritetään löytää jokaiselle asiakkaalle sopivaa apua. Sieltä voi käydä ensin katsomassa, löytyykö omaan kysymykseen vastausta. NETTINEUVONTA + INFOA sexpo.fi/neuvonta/nettineuvonta Sivuilta löydät tietoartikkeleita seksuaalisuudesta sekä kysymyksiä ja vastauksia. Yhteyttä voi ottaa missä vain seksuaalisuuteen kuuluvassa asiassa, joka askarruttaa. Siksi puhelinneuvontaa on tarjolla entistä enemmän ja vaihtelevina ajankohtina. Moni haluaa kysyä asiaansa nimettömänä nettipalvelun kautta, ja se on aivan ok. Työ seksuaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi on tärkeää. Sexpon maksuton neuvonta on uudistunut ja tarjoaa neuvontaa seksuaalisuuden, seksin, sukupuolisuuden ja ihmissuhteiden kysymyksissä. Kysy ammattilaiselta! 6 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. K U VA : SH U T TE R ST O C K TAPAAMISET + TERAPIAT Keskusteluapua kasvotusten on tarjolla Helsingissä, mutta palvelu on saatavilla myös puhelimitse tai Skypellä. Kaikki palvelut ovat luottamuksellisia, ja työntekijät ovat koulutettuja seksologian ammattilaisia. Ihmiset ovat kaivanneet neuvoa muun muassa haluihin, mieltymyksiin ja identiteettiin liittyvissä kysymyksissä
Suurin osa vanhemmista voi kuitenkin hyvin, ja he ovat tyytyväisiä vanhemmuuteensa ja arjen toimivuuteen. Haaste on, miten vanhemmat saataisiin kertomaan tuen tarpeestaan, sillä tutkimuksen mukaan moni jättää kertomatta asiasta ammattilaisille. Poikien hyvinvointiin liittyy tyttöjä todennäköisemmin huolia, ja pääosin yhden vanhemman kanssa asuvilla lapsilla on muita lapsia useammin kuormittavia tekijöitä elämässään. Suomi on Pohjoismaista ja lähes kaikista muista Euroopan maista ainoa, jossa transihmisiltä vaaditaan lisääntymiskyvyttömyyttä juridisen sukupuolen vahvistamiseksi. NOSTATTAVAA PUHETTA ROHKEUDESTA Mikäli et ole vielä tutustunut naiseen nimeltä Brené Brown, niin nyt on korkea aika tehdä se. Kampanjan käynnistänyt Trasek ry sanoo, että Suomen nykyinen translaki sisältää räikeitä ihmisoikeusloukkauksia. Lisätietoa: www.translaki.fi 35 % T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 7. Sovellusta ovat olleet kehittämässä HUS Psykiatria, Nuorten mielenterveystalo, lääkäriseura Duodecim, tuotestudio Adventure Club ja yläkouluikäiset nuoret. Chillaa on suunniteltu nimenomaan nuorille, ja se lähestyy tärkeää aihetta kepeästi mutta vaikuttavasti. Joka kolmas vanhemmista tuntee kuitenkin laiminlyövänsä kotiasioita työn vuoksi, joka viidennellä on ollut masennusoireilua ja joka seitsemännellä taloudellisia huolia. Brown on yhdysvaltalainen sosiaalityön professori, tietokirjailija ja suosittu luennoitsija. Lisäksi vaaditaan myös vuosia kestävää lääketieteellistä tutkimusta, mikä koetaan raskaaksi. nelivuotiaiden vanhemmista kaipaa apua omaan jaksamiseensa. Tämä kävi ilmi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tekemästä tuoreesta tutkimuksesta. Kännykkään ladattavan Chillaa-sovelluksen tavoitteena on vähentää nuoren stressiä, ahdistusta ja jännittämistä. Sovellus palkittiin keväällä pääpalkinnolla Grand One -suunnittelukilpailussa. Sivuilla pääsee katsomaan myös naisen muita puheita, ja ne ovat suomeksi tekstitettyjä. Hän nimittäin saa puheellaan jokaisen sohvallamakoilijan tuntemaan itsensä ainakin vähän rohkeammaksi kuin aiemmin. Brownin puhe Haavoittuvuuden voima on kerännyt Ted.com-sivuilla jo yli 40 miljoonaa latausta. Tasavertaista kohtelua lakiuudistuksella K eväällä käynnistynyt #translaki2019 on kampanja, jonka tavoitteena on saada uudistettua translaki Suomessa seuraavalla hallituskaudella. Hänen aiheitaan ovat erityisesti ihmisen häpeä, haavoittuvuus ja rohkeus. Keväällä Netflixissä julkaistu puhe On rohkeuden aika puolestaan nostattaa kuulijassa virkistäviä ajatuksia rohkeudesta: Ehkä sittenkin pystyn ja uskallan! Tämän kesän jälkeen en ole enää entiseni! CHILLAA, NUORI! Onko sinulla lähipiirissä yläkouluikäinen nuori, joka stressaantuu helposti. Tämän kaiken sijaan juridisen sukupuolen vahvistamisen pitäisi kampanjan mukaan perustua vain ihmisen omaan ilmoitukseen. Kampanjaa tukevat Setan lisäksi joukko muita ihmisoikeusjärjestöjä, kulttuurilaitoksia ja yrityksiä. Myös suurin osa nelivuotiaista lapsista voi vanhempiensa mukaan hyvin. Chillaa-sovelluksen voi ladata ilmaiseksi sovelluskaupoista. Palvelun ideana on tarjota konkreettisia työkaluja itsevarmuuden kehittämiseen, itsensä hyväksymiseen ja empatian kokemiseen itseään kohtaan
Kirjassa pohditaan, mitä ujoudesta on eri aikoina ajateltu, mistä ujous syntyy ja millaista tutkimusta aiheesta tänä päivänä löytyy. Ujouteen liittyviä positiivisia asioita tulisi korostaa. 3 Kolme ajatusta ujoudesta Introja ekstroversion takana on erilainen aivojen ja keskushermoston viritystila. 1 Niin kauan kuin ihminen ei loukkaa ketään eikä vahingoita itseään, hän on tasapainoisin juuri sellaisena kuin on pyrkimättä muuttumaan perus luonteeltaan toisenlaiseksi tai käyttäytymään oman itsensä vastaisesti vain siksi, että se sopii ajan henkeen. Kirjoittaja antaa myös fiksuja neuvoja vanhemmille ja muille aikuisille, miten ujon lapsen kanssa kannattaa toimia. OTE KIRJASTA T U N NE & MIE LI K I R J A T Hyvän mielen vinkki K U VA : SH U T TE R ST O C K Liisa KeltikangasJärvinen: Ujot ja introvertit (WSOY 2019) tavallisista piirteistä, joista pitäisi puhua enemmän myönteisesti kuin kielteisesti. Jokainen on joskus joutunut tilanteeseen, jossa on tuntenut olevansa ujo. Jos sisäinen viritystila on korkea, ihminen tasapainottaa tätä viritystilaa vähentämällä ärsykkeitä ympäriltään. Hän on kirjoittanut aiemmin temperamentin vaikutuksista esimerkiksi koulumenestykseen ja elämänhallintaan. Ujoudesta ja introversiosta on KeltikangasJärvisen mielestä tärkeää kirjoittaa, koska niihin liittyy niin paljon väärinkäsityksiä. Tärkeintä on tukea lasta ikätason mukaan, auttaa sosiaalisten suhteiden luomisessa ja harjoitella esiintymistä pieni askel kerrallaan. He eivät ole aggressiivisia, röyhkeitä tai kiusaa kavereitaan. Kirjassa mietitään myös, miten aikuinen voi rohkaistua sosiaalisissa tilanteissa, vaikkei ujoudesta sinänsä tarvitsekaan päästä eroon. Monelle lukijalle juuri Keltikangas-Järvisen kirjat ovat avanneet erilaisten temperamenttien ymmärtämistä. Heillä on aikaa kuunnella toista, ja he ovat usein empaattisempia kuin hyvin ekstrovertit kaverinsa. Tutkimusten mukaan ujouteen liittyy paljon myönteisiä asioita: Ujot lapset ovat usein tyyniä ja hillittyjä. Ujot aikuiset puolestaan ovat rauhallisia eivätkä varasta huomiota muilta. Ainakaan ei kannata arvostella lasta ujoudesta tai edes kutsua häntä ujoksi. Ujous ei ole lisääntynyt, mutta sosiaalisen vuorovaikutuksen vaatimukset ovat lisääntyneet, ja siksi yhä useammat ihmiset kokevat itsensä ujoiksi. Kyse on Hyviä ajatuksia ujoudesta Nykyajan vaatimukset ovat lisänneet ujoiksi itsensä tuntevien ihmisten määrää. Heille voi antaa vastuuta ja heidän itsekontrollinsa kehittyy aikaisin. Kyse on sanasta tunnustaminen – aivan kuin ujous olisi jotenkin huono piirre, ja nyt sellaiseksi oli tunnustautunut korkeassa asemassa elelevä ja sujuvasti sosiaalisissa tilanteissa käyttäytyvä prinsessa. Jos taas sisäinen viritystila on matala, ihminen tasapainottaa sitä stimuloivalla ympäristöllä. 2 8 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. M iksi oli niin suuri juttu, kun Ruotsin prinsessa Victoria tunnusti pari vuotta sitten julkisesti olevansa ujo. Tiede määrittelee myös ujouden yhdeksi synnynnäiseksi temperamenttipiirteeksi muiden joukossa. Tästä kysymyksestä lähtee liikkeelle Liisa KeltikangasJärvisen uusin kirja Ujot ja introvertit. Vaatimuksella muuttua saadaan aikaan se, että ihmiset ryhtyvät liittämään epäonnistumisensa ujouteensa ja syyttävät ujouttaan tekemistään virheratkaisuista. Keltikangas-Järvinen on psykologian emeritaprofessori ja suomalaisen temperamenttitutkimuksen uranuurtaja. Samoin kuin prinsessa Victoria, kuka tahansa voi kuitenkin opetella keinoja, joiden avulla uskaltautuu ihmisten ilmoille
Mikäli et ole vielä tutustunut äänikirjoihin, tämän kirjan kohdalla se kannattaa tehdä, sillä Astrid Swan lukee kirjansa itse kauniilla äänellään. Siispä hän päätti kirjoittaa sellaisen itse. On toki aikoja, jolloin pienikin ylimääräinen ajatustyö tuntuu mahdottomalta. Kirjassaan Viimeinen kirjani Swan kertoo rehellisesti ajatuksiaan kuolemasta ja sairastumisesta, mutta myös elämästään lapsena, nuorena ja pienen lapsen äitinä. Kaikkeen ei tarvitse lähteä mukaan eikä kaikkia miellyttää. Kirjaan perehtyminen vaatii omaa aikaa, sillä se sisältää tehtäviä, joiden avulla omaa arkeaan ja arvojaan voi pohtia. Respektiä – Seksikirja pojille onkin jotain aivan muuta kuin terveystiedon tunneilla jaettava materiaali. Kirjan voi kuunnella esimerkiksi Book Beatja Storytel-äänikirjapalveluiden kautta. Ja toki kirjassa käydään myös läpi suorasanaisesti eri kehonosat, seksin harrastamisen yksityiskohdat ja eri tekniikat. Astrid Swan: Viimeinen kirjani (Nemo 2019) Laura Hannola, Julia Isoniemi, Johanna Kalliomäki, Linda Rautanen, Laura Rönnholm & Riina Salmivalli: Ruuhkavuosiopas (Tuuma 2019) Fiksu seksikirja pojille Ruotsalainen kirjailija ja seksuaalikasvattaja Inti Chavez Perez havahtui, ettei pojille ole tarjolla seksistä kertovaa kirjaa. Hän myös katsoo muistelmissaan maailmaa rohkeasti omasta kulmastaan eikä tunne miellyttämisen tarvetta ketään kohtaan. Kirja on saanut Ruotsin kirjailijaliiton palkinnon vuoden parhaana nuortenkirjana, ja sen on suomentanut kirjailija Juha Hurme. Chavez Perez kirjoittaa seksistä tavalla, josta siitä tänä päivänä kuuluukin puhua: ihmissuhteet, sukupuoli ja tasaarvo ovat isossa osassa. Ideana on, että mitä paremmin tuntee itsensä ja tavoitteensa elämässä, sitä helpompaa on sanoa ylimääräisille asioille ei. Se voi olla paljon muutakin: täyteläistä, hauskaa ja merkityksellistä. Swan pohtii, onko kuoleman ajatteleminen vaikeinta niille, jotka ovat loputtoman kiinnostuneita ja innostuneita elämästä. Ruuhkavuosilla tarkoitetaan yleensä aikaa, jolloin perheessä on pieniä lapsia ja työelämässä meneillään hektiset vuodet. Inti Chavez Perez: Respektiä – Seksikirja pojille (Gummerus 2019) T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 9. Suuntaa ajatuksesi siihen, miten toivoisit asian olevan ja millaisilla tavoilla voisit ratkaista tilanteen. Ruuhkavuosia voi tosin elää myös ilman lapsia, esimerkiksi silloin, kun iäkkäät vanhemmat tai puoliso tarvitsevat tavallista enemmän apua ja hoitoa. Se tekee kirjan lukemisesta antoisaa ja koskettavaa. Ratkaisuja ruuhkan keskelle K O O N N U T M E R I N Y K Ä N E N Rohkeasti elämästä ja kuolemasta Voiko 35-vuotiaana kirjoittaa muistelmiaan. Siis kaikki sellaiset asiat, joita jokainen nuori miettii mutta ei kehtaa kysyä. Kirjasta tuli käännösmenestys #metoo-liikkeen myötä, sillä siinä kiinnitetään paljon huomiota toisen kunnioittamiseen sosiaalisissa suhteissa ja pohditaan erilaisia sukupuoli-identiteettiin liittyviä kysymyksiä. K U VA : SH U T TE R ST O C K Tuntuuko sinusta usein, että kaikkeen on liian vähän aikaa ja pinna on kireällä. Kesällä tällaiseen on ehkä enemmän voimia kuin talven pimeinä iltoina. Tätä pohtii muusikko Astrid Swan, joka päätti toteuttaa haaveensa omasta kirjasta sairastuttuaan parantumattomasti. Sellainen Swan on itse. Kun havaitset jollakin alueella ongelman tai ristiriidan, älä sivuuta sitä. Kirja kehottaa pysähtymään kiireen keskellä silloin, kun siihen on mahdollisuus. Silloin Ruuhkavuosiopas on sinun kirjasi. Sana ruuhkavuodet on kielteisesti latautunut ja antaa helposti kuvan, että tämä elämänvaihe on pelkkää kärsimystä ja selviytymistä. Swanilla todettiin rintasyöpä ensimmäisen kerran vuonna 2014, ja se uusiutui levinneenä muutaman vuoden kuluttua
Honkanen on oppinut jo lapsena, etteivät asiat mene aina kuten haluaa – ja silti elämä voi olla hyvää. Kanssakulkija N I N A H O N K A N E N Kirjailija ja seksuaalikasvattaja Nina Honkanen uskoo, että hänen selviytymisensä salaisuus on mielen joustavuus. Se on auttanut läpi vuosikymmenten talousahdingon ja pikkulapsiarjen sekä kolmen avioeron. TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT SAARA AUTERE Mielen joustavuus suojelee 10 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 11
Honkanen uskoo, että häntä on vahvistanut lapsuudessa opittu ajatus siitä, etteivät asiat aina mene kuten haluaisi. Minulla ei ole osaa eikä arpaa siihen, että asiani ovat näin hyvin. – Olin vielä nuori, kun takauslaina tuli eteeni. Honkanen yritti selittää, että hänellä on todella paha olo. SELVIYTYMISGEENI TULEE KOTOA Voimien loppuminen pelotti Nina Honkasta myös siksi, että kirjailijalle sairastuminen on taloudellinen kriisi – hänen kohdallaan vielä poikkeuksellisen suuri sellainen. Minussa ei vain ole sellaista geeniä, Honkanen sanoo. Päätin mennä päivä kerrallaan. Mielessäni yhdistyvät satakuntalainen selviytymisgeeni ja lapsuudenkodin joustava suhtautuminen vaikeuksiin. Vasta kun Honkanen purskahti itkuun, hoitaja valpastui. 12 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Vastaanotolla lääkäri ihmetteli ääneen teettämäänsä masennustestiä. Luottokorttia hänellä ei ole koskaan ollut, mikä on välillä aiheuttanut ongelmia esimerkiksi hotellia varatessa. Ominaisuus syntyy osittain geeniperintönä, mutta kasvatuksella ja elämänvaiheilla on myös merkitystä niiden vahvistumisessa. Hän ei ole joulukuista romahdusta lukuunottamatta juuri pelännyt omien voimiensa hupenemista. Mutta mieli ei tuntunut enää kestävän. Hänen lapsuudenperheessään koettiin sairautta ja muita haasteita: kaikki saattoi muuttua yhdessä yössä ja siihen oli vain sopeuduttava. Silloin ajattelin, että joko murehdin tätä joka päivä tai sitten vain hyväksyn sen, ettei minun elämässäni tehdä viisivuotisia tai edes viisiviikkoisia suunnitelmia. Nina Honkasen kohdalla se tarkoittaa ensisijaisesti rakkautta neljää lastaan kohtaan. Saan istua täällä kotonani tilavassa kaupungin vuokra-asunnossa ja katsella merimaisemaa. Koko hänen aikuiselämänsä on ollut aikamoista lapsirumbaa, mutta se on myös pitänyt hänet järjissään. Tytär oli täysi-ikäiseksi tultuaan taannut lainat kyseenalaistamatta koko asiaa. Aika järjestyi jo seuraavalle tiistaille. Hän oli pitkään nukkunut vain pari tuntia yössä, kahtena viimeisenä yönä ei sitäkään. Takaus johti lopulta siihen, että Honkanen menetti luottotietonsa ja osa hänen tuloistaan on mennyt suoraan ulosottoon. Tätä Nina Honkanen mietti joulukuisena perjantaiaamuna viisitoista vuotta sitten. Ensimmäinen lapsista syntyi, kun Honkanen oli vasta 19-vuotias ja neljäs, kun hän oli juuri täyttämässä 42 vuotta. Vihdoin puhelimen toisessa päässä oli psykiatrinen sairaanhoitaja. Tyypilliseen tapaansa Honkanen kertoi tilanteensa johdonmukaisesti ja tyhjentävästi, eikä hoitaja ensin ymmärtänyt tilanteen vakavuutta. Lapset kun muistuttavat päivittäin siitä, mikä on lopulta tärkeintä: olla kiitollinen elämän hyvistä asioista ja keskittyä jatkuvan murehtimisen sijaan niihin. – Ilman joustavaa mieltäni olisin varmasti tullut hulluksi. Vuosikymmenten talousahdingosta ja taloudellisesta sinnittelystä huolimatta Honkanen kokee, että hänen elämänsä on ollut enimmäkseen hyvää. Koko yön hän oli odottanut, että tulisi aamu ja soittoaika psykiatrian poliklinikalle alkaisi. Ahdistuksestaan huolimatta hän oli tehnyt sovitut työt, hoitanut lapset sekä kodin ja toiminut ulkoisesti kuten aina. Mielen joustavuus ja resilienssi eli kyky selviytyä vastoinkäymisissä ovat psyykkisiä ominaisuuksia, jotka ovat toisilla vahvempia kuin toisilla. Hänen yrittäjävanhempansa ajautuivat konkurssiin 1980-luvun lopulla jo ennen pahinta lama-aikaa. Lapsiperhearki on paras ankkuri pitämään katseen K A N S S A K U L K I J A N I N A H O N K A N E N En usko oman elämän sankaruuteen. Kurkkua kuristi, sydän hakkasi eikä ruoka maistunut. Miten tulos voi näyttää vaikeaa masennusta, kun potilas vaikuttaa niin hyvinvoivalta ja pirteältä. – Rakkaus lapsiin on pysyvää ja kiveen kirjoitettua. Se on vain hyväksyttävä. RAKKAUS LAPSIIN KANTAA Joustava mieli auttaa arjessa, mutta ihminen tarvitsee elämäänsä muutakin, kuten rakkautta. Honkanen on maksanut koko aikuisikänsä eli yli 30 vuotta useita perheyritykselle aikoinaan takaamiaan lainoja. M iten selitän tämän hädän niin, että joku ymmärtäisi. – En jätä asioita tekemättä tai jää sohvalle makaamaan, vaikka mikä olisi
Hän sanoo olevansa pitkien parisuhteiden ihminen eikä ole juuri elänyt sinkkutai deittailukulttuuria. Viimeisin häneltä ilmestynyt teoskin on seksuaalisuutta läpi elämänkaaren käsittelevä tietokirja. Kirjailijan työn ohella Honkanen valmistui neljä vuotta sitten seksuaalikasvattajaksi. Totta kai olen ollut välillä väsynyt ja sumplinut töiden tai opintojen aiheuttamien ajankäytön haasteiden kanssa, mutta sellaista se on pikkulasten vanhemmilla. Raskain lapsiin liittyvä ajanjakso Honkasella oli, kun yksi lapsista sairastui vakavasti nelivuotiaana. Nyt hän on kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Jokaisen suhteen päätyttyä uusi pitkähkö suhde on alkanut melko nopeasti. Hänen työuransa alkoi jo 14vuotiaana, kun mallitoimisto pyysi hänet listoilleen. Poika ja muu perhe selvisivät sairastumisesta lopulta suuremmitta kolhuitta hyvän terveydenhuollon ansiosta. – Olen syntynyt yhteiskuntaan, jonka turvaverkkoon on tarvittaessa voinut luottaa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 13. Koen, että minulla on velvollisuus kirjoittaa syvistä vesistä, jos jokin sieltä kumpuava aihe alkaa vaivata romaanin verran. Seksuaalisuuden kokonaisvaltainen toteutuminen on Honkasen mielestä myös ainoa ero parisuhteen ja ystävyyden välillä. SEKSI EROTTAA PARISUHTEEN YSTÄVYYDESTÄ Mielen joustavuudesta ja parisuhteesta kertoo myös Nina Honkasen syksyllä ilmestyvä romaani Pohjakosketus. Honkasen lapsilla on kolme eri isää, ja hän on elänyt neljässä pitkässä parisuhteessa. Ihminen on seksuaalinen olento, vaikkei hän koskaan harrastaisi seksiä. – Kirjoitan realistisia romaaneja psykologisista aiheista. Olen etuoikeutettu. Nina Honkasella on monta ammattia. Kirjailijana minulle on annettu mahdollisuus väännellä vaikeitakin aiheita kansien välissä. pallossa ja unohtamaan liiallisen huoliin keskittymisen. Seksuaalisuus on kuitenkin ihmisen hyvinvoinnille lähes yhtä tärkeä asia kuin syöminen ja nukkuminen. Opiskellessaan psykologiaa avoimessa yliopistossa sekä oman pitkän terapiansa aikana Honkanen huomasi, ettei seksuaalisuutta juuri käsitellä osana ihmisen psyykkistä hyvinvointia
Honkanen pitää itseään onnekkaana, sillä 2000-luvun alkupuolella hoitoon pääsy ja terapian saaminen oli helpompaa kuin tänä päivänä. – Päättynyttäkin suhdetta voi pitää onnistuneena. Olen onnekas, että pääsin hoitoon. Ja jos ei koskaan uskalla, jotain ihanaa voi jäädä tapahtumatta. Vaikka Honkanen epäröikin omaa valmiuttaan uuteen suhteeseen, epäonnistumista ei pitäisi hänen mielestään jäädä pelkäämään liikaa. Eroa edeltäneet yhdessä eletyt vuodet ovat haasteista huolimatta hänen mielestään elämän eliksiiri. IHMISEN TÄYTYY KEHITTYÄ Tilanne viisitoista vuotta sitten psykiatrian poliklinikalla kääntyi parhain päin. Voi myös olla, että alitajuisesti jarruttelen, etten alkaisi tuntea – ja sitten taas epäonnistuisi. Honkasen mielestä rakkaus on lahja, jota ei kannata ylenkatsoa. Ilman Kelan tukea minulla ei olisi ollut minkäänlaisia taloudellisia mahdollisuuksia käydä terapiassa. – Itsensä hyväksyminen ei ole vain sitä, että sanoo muille: tällainen minä olen, ota tai jätä. Uuden ihmisen päästäminen lähelle kun on tervettä periksi antamista sille, että tarvitsee toista ihmistä ja läheisyyttä. Kyllä aikuisen ihmisen pitää ottaa vastuu itsestään, kehittyä ja muuttua. ERO EI OLE EPÄONNISTUMINEN Kotona Helsingin Lauttasaaressa asuu Nina Honkasen kanssa vielä hänen nuorimmaisensa, alakoulua käyvä poika. K A N S S A K U L K I J A N I N A H O N K A N E N – Mikä muu kuin vetovoima saa kaksi aikuista ydinperheiden hajoamisen jälkeen hakeutumaan uusperheeseen, Honkanen kärjistää. Oikeasti Honkanen ei pidä erojaan epäonnistumisina. Ei kukaan ole koskaan valmis, en minäkään. – En usko oman elämän sankaruuteen. Minulla ei ole osaa eikä arpaa siihen, että asiani ovat näin hyvin. – Pari eri tavoin hapuilevaa yritystä on ollut, mutta viisikymppisenä sitä on aika iso kynnys luottaa ja uskoa, ettei niitä luurankoja ala puolin ja toisin tipahdella kaapista. Honkasen pelko, ettei hänen pahaa oloaan otettaisi tosissaan, osoittautui turhaksi. On kuitenkin tärkeää olla rehellinen ja lähteä eri teille, jos suhde ei pysy hengissä. Ilman Kelan terapiatukea hänellä ei olisi ollut minkäänlaisia taloudellisia mahdollisuuksia käydä terapiassa. Sille oli vain oma aikansa. Neljän vuoden ajan hän kävi kaksi kertaa viikossa analyyttisessä psykoterapiassa. Honkanen sanoo, että kokemustensa ansiosta hänestä on tullut sopivankokoisella suhteellisuudentajulla varustettu ihminen, joka on tyytyväinen siihen, mitä hänellä on. Eroprosessi pojan isän kanssa alkoi neljä vuotta sitten kesällä. Saan istua täällä kotonani tilavassa kaupungin vuokra-asunnossa ja katsella merimaisemaa enkä ole esimerkiksi Syyriassa taistelemassa hengestäni. Honkanen on kuitenkin tehnyt paljon töitä itsensä kanssa ettei ole jäänyt vellomaan rahahuoliin ja kariutuneisiin ihmissuhteisiin. Perhe, ystävät ja kirjoitustyöt täyttävät Honkasen elämän. Kuinka moni esimerkiksi koskettaa aamulla ensimmäiseksi ja illalla viimeiseksi puolisonsa sijaan kännykän näyttöä. Ystävienkien kanssa voi harrastaa, yleensä ei kuitenkaan seksiä. Toki hän on joskus surrut asioita, joita ei ole voinut velkataakkansa takia tehdä: ostaa kesäpaikkaa, hankkia vaatteita muualta kuin kirpparilta tai matkustaa ja syödä vapaasti mitä huvittaa. Asiat voisivat olla niin paljon huonomminkin. Hän alkoi saada keskusteluapua ja lopulta lähetteen psykoterapiaan. – Arvostan kyllä hyvää kumppanuutta, mutta aikuisten välisessä suhteessa seksuaalisuudella on iso merkitys, ei vain sillä, että voidaan käydä lenkillä tai sienestämässä. Takauslainoja maksaneena, kipeitä eroja läpikäyneenä ja pitkän terapian jälkeen Honkanen on sitä mieltä, että kaikki vaiheet on kannattanut käydä läpi. Honkanen toivoo, että seksuaalisuudesta tulisi tavallinen puheenaihe muiden hyvinvointiaiheiden rinnalle – oli ihminen sitten parisuhteessa tai ei. Parisuhdetta ja parin välistä seksuaalielämää ei kuitenkaan pitäisi pitää itsestään selvänä. Pitkissä suhteissa muut asiat alkavat usein mennä parisuhteen edelle. Hän kuitenkin tietää, ettei kävelisi ohi, jos rakkaus tulisi kohdalle. 14 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Hyvistä hetkistä voi saada voimavaroja jälkeenpäinkin
y Neljä poikaa: Ville, 32, Aku 30, Matti, 21 ja Onni, 9. Parveke on kesäisin hänen lempipaikkansa. y Harrastaa juoksemista, lukemista ja pitkiä keskusteluja ihmisten kanssa, joita voisi kuunnella loputtomiin. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 15. y Kirjailija, käsikirjoittaja, toimittaja ja seksuaalikasvattaja. Kävi mieletön tuuri, että sain tämän asunnon, Nina Honkanen sanoo. Seksuaalisuus läpi elämänkaaren (Siltala 2017), Joka kymmenes vuosi (WSOY 2005), Gladiaattori (WSOY 2002) ja Seitsemän ilon kyyneleet – Remu Aaltosen elämän filosofiaa (Otava 1997) sekä näytelmiä, kuunnelmia, tv-sarjan ja Onnelliseksi-radioohjelmaa. Hän on asunut 16 vuotta Lauttasaaressa Helsingin kaupungin vuokraasunnossa. y Uusi romaani Pohjakosketus (Into Kustannus) ilmestyy elokuussa 2019. y Kirjoittanut muun muassa kirjat Onnelliseksi. Nina Honkanen y Syntynyt vuonna 1968 Porissa, kasvanut Raumalla ja asunut Helsingissä vuodesta 1983 lähtien
Viisi askelta hyvän mielen kesään 16 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9
Olisiko tämä se kesä, kun opit tekemään asioita toisin kuin ennen. Siksi tarvitsemme kevyiden kesävinkkien sijaan stressinsäätelyn taitoja ympäri vuoden. TEKSTI ANNAKAISA PITKÄNEN KUVITUS MARIA VILJA K esällä mieltä hoitavat loma ja sen tuoma palautuminen. Hyvä kesämieli syntyy lomasta ja vapaudesta, mutta pitkäkin loma palauttaa meitä tutkitusti hyvin rajallisesti eikä ihmeitä tapahdu hetkessä. Sekin on tutkittua tietoa, että kesälomajakson myönteiset hyvinvointivaikutukset haihtuvat kahdessa tai viimeistään noin neljässä viikossa. Suorittamisen sijaan päästäisitkin irti ja antaisit mielesi levätä. Kesä on kuitenkin hyvää aikaa pysähtyä ja harjoitella keinoja, joilla rentoutunut mieli säilyy ympäri vuoden. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 17. Loma vähentää tutkitusti uupumisasteista väsymystä ja lisää terveyden, tyytyväisyyden, energisyyden sekä onnellisuuden kokemusta. Lomalla on hyvää aikaa ja tilaisuus tutustua omaan kehoon ja mieleen
Mitä tietoisempia olemme kehomme tavasta ilmaista vireystilaa, sitä helpompi meidän on tunnistaa tarpeitamme ja tunteitamme, kirjoittaa psykoterapeutti Mikko Lounela viime syksynä ilmestyneessä artikkelikokoelmassa Keho ja mieli (Duodecim, 2018). Pitäisi tehdä, osata ja omistaa enemmän, muuten olen huono. Kesällä täytyy päästä mökille. Irrottaudu pakoista Lomaan liittyy ajatus vapaudesta, mutta aika usein kesämieli on pakon aikatauluttama ja sanelema. Tee tilaa tunteille Moni aloittaa kesälomansa talven pölyjä siivoillen tai mökkiä remontoiden. Näiden tunteiden esiintyminen ei sinänsä tee meistä masentuneita, ahdistuneita ja uupuneita. FAKTA Vaatimukset eli ”pitäisi”-lauseet, tuomitseminen ja arvosteleminen tuottavat voimakkaita ja pitkäkestoisia ylimääräisiä tunne reaktioita, jotka kuormittavat mieltä. Ongelmia syntyy silloin, kun koemme tunteet tuomittavina, epänormaaleina ja tukahdutettavina. Paina jarrua, kun huomaat suorittavasi tunnetta pois. KOKEILE Pysähdy kesällä tunteen äärelle, ja harjoittele suhtautumaan tunteeseen tärkeänä tietona itsestäsi. Tavallisesti ihmiset kokevat noin 20 prosenttia valveillaoloajastaan epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, pelkoa tai häpeää, kirjoittaa psykoterapeutti Katja Myllyviita kirjassaan Tunne Tunteesi (Duodecim, uudistettu painos 2018). Kesällä keholle on helpompi antaa tilaa ja aikaa kuin arjen keskellä. Kesä on epäonnistunut ja huono, jos siihen eivät kuulu helle ja heila. Huomaa muutokset lihasten rentoudessa ja kireydessä, hengityksen rytmissä, syvyydessä ja tasaisuudessa, sydämen sykkeessä, suoliston liikkeessä, syljen erityksessä tai hikoilussa. Harjoittele tunnistamaan syvä, rentouttava uloshengitys ja vireyttävä, voimakas sisäänhengitys. Mukavat, kuormituksesta palauttavat tekemiset hoivaavat kehoa ja mieltä sekä lisäävät elpymisen ja yhteisöllisyyden kokemuksia. Anna aikaa keholle Kesällä keho herää liikunnan, lämmön ja valon vaikutuksesta. Kesällä pitää rentoutua. KOKEILE Voisiko kesä olla tänä vuonna riittävä juuri sellaisena kuin se on. Huomaa myös, miten ne kaikki tulevat ja menevät kuin kesän säätilat. Todellinen kesäsuorittaja jatkaa siivousja kunnostusprojektien jälkeen sukuloimaan ympäri Suomea. Se on tarpeen, sillä kestävä stressinsäätely alkaa oman kehon tuntemisesta ja havaitsemisesta, olipa loma tai arki. Kesämieli muuttuu rennommaksi, kun luovuttaa hetkeksi ”pakko”, ”täytyy” ja ”pitää” -alkuisista lauseista ja harjoittelee hetken hyväksymistä. 18 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Jollekin myös työssä vietetty kesä voi olla tänä vuonna paras kesä. Käy läpi koko kehosi päästä varpaisiin kysyen, mitä sen eri osille tänään kuuluu. Välillä aurinko paistaa ja helle hellii, mutta hetken kuluttua jo ukkostaa ja sataa rakeita. Välissä ehditään viikoksi ulkomaille. 2 1 3 KOKEILE Käytä joka päivä hetki kehosi huomaamiseen, olitpa laiturin nokassa tai toimiston tuolissa. Arvostelu, vaatiminen ja tuomitseminen vahingoittavat tavalla tai toisella yleensä myös ihmissuhteita, mikä lisää kuormittuneisuuden kokemusta, todetaan tuoreessa tunnesäätelyn taitoja esittelevässä teoksessa Viisas mieli (Duodecim, 2018). FAKTA Liiallinen tekeminen ja suorittaminen ovat usein keino välttää tunteita, joita jokaiseen päiväämme mahtuu tuhansia. Somessa kaverin loma näyttää hohdokkaalta ja tapahtumien täyteiseltä verrattuna omaan arkisen tylsään kesänviettoon. Suorittajan kesäminä ei eroa työminästä – tehtävälista on vain toisenlainen. FAKTA Säätelemme itseämme tiedostamattamme esimerkiksi hengittämällä sekä rentouttamalla ja aktivoimalla lihaksia. Omaa kehoa voi aistia luontoretkillä, uimarannalla tai juhannussaunan lempeässä löylyssä. Sitten vuorossa ovatkin jo musiikkifestarit ja risusavotta. Anna kaikkien, myös vähemmän kesäisten fiilisten tulla ja mennä. Kaikki tämä kuuluu hyvän mielen kesään. Kun opit tunnistamaan kehosi eri tilanteissa, voit alkaa tutustua siihen, miten hengittäminen, liike ja huomion suuntaaminen omaan kehoon auttavat kuormituksen säätelyssä. Löytyisikö kesäparatiisi omalta takapihalta, parvekkeelta, sateen ropinasta kerrostalon kattoon tai yleiseltä uimarannalta
KOKEILE Kesäliikuntaa voi lähteä harrastamaan omat arvostukset ja arvot mielessä. Someta sopivasti Moni haaveilee somettomasta suvesta, mutta some ja sähköinen viestintä ovat tulleet jäädäkseen myös kesämökin laiturille. FAKTA Somen ja sähköisen median syntilista on mielen hyvinvoinnin näkökulmasta melkoinen, kirjoittavat Katri Saarikivi ja Minna Huotilainen kirjassaan Aivot työssä. Huotilainen Minna, Saarikivi Katri: Aivot työssä, Otava, 2018. Myllyviita Katja, Tunne tunteesi, Duodecim, 2016, uusi painos 2018. Yhdysvaltalaistutkijat julkaisivat viime vuonna tutkimuksen, jonka mukaan hauskojen eläinvideoiden katselu opiskelun lomassa saattaa parantaa opiskelijan mielialaa, keskittymiskykyä ja tiedon omaksumista. Use of Short Animal-Themed Videos to Enhance Veterinary Students’ Mood, Attention and Understanding of Pharmacology Lectures, Journal of Veterinary Medical Education, 2018. Some saattaa lisätä vertailua muihin ja heikentää henkilökohtaisia onnistumisen KOKEILE Nauti kesäviihdettä sopivan lyhyissä pätkissä ja mieti, miksi käytät sitä. Somen kasvija luontokuvien katselun tiedetään vähentävän koettua stressiä. Some itsessään ei ole hyvä tai paha, vaan sen vaikutukset riippuvat tavoista ja valinnoista, joiden pohjalta sitä käytämme. 5 4 sekä tyytyväisyyden tunteita. Kangasniemi, Anu: The mindfulness, acceptance and commitment approach to encouraging a physically more active lifestyle, Jyväskylän yliopisto, 2015. Jatkuva otsikkoklikkailu ja somettaminen keskeytyksineen heikentävät keskittymiskykyämme. Lyhykäiset liikuntaja elämäntaparemontit jättävät jälkeensä epäonnistumisen ja huonommuuden tunteen ja pari ylimääräistä kiloa. Lindfors Bodil, Waldekranz-Piselli Cecilia, Ikonen Jarmo (toim.), Keho ja mieli, Johdatus psykofyysiseen psykoterapiaan, Duodecim, 2018. Lähde liikkeelle arvojesi mukaan Monet huhtikuussa aloitetut kymmenen viikon kuntokuurit romahtavat grillija riippumattokauden alkaessa. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9 19. FAKTA Kesällä lässähtävän liikuntaharrastuksen taustalla ovat usein ulkoapäin omaksutut ohjeet ja tavoitteet. Sadeniemi Minna, Häkkinen Miikka, Koivisto Maaria, Ryhänen Teemu, Tsokkinen Anna-Liisa, Rusanen Seija: Viisas Mieli, Opas tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville, Duodecim, 2018. Lenkillä saattaa hengästyttää ja tulla hiki, mutta omat arvonsa tunnistavat liikkujat sietävät paremmin myös liikunnan aiheuttamia epämiellyttäviä tuntemuksia. Lähteet: Ahola, Kirsi: Kesäloman ja muun vapaa-ajan psyykkiset vaikutukset, Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2012. Oletko somessa virkistyäksesi ja rentoutuaksesi vai ruokkiaksesi vihaa, pelkoa tai tarpeetonta itsekritiikkiä. ym. Kogan, L.R. Someen kuitenkin mennään, koska siellä kukoistavat myös tärkeät ihmissuhteet, hyödyllinen tieto ja rentouttava viihde. Jos terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen on sinulle arvokasta, kysy, haluatko jäädä koko päiväksi rantatuoliin syömään jäätelöä vai olisiko hyvä valita herkkuhetkien väliin vaikkapa kävelylenkki metsässä. Kestävät muutokset alkavat omien arvojen näköisistä valinnoista ja kriittisen sisäisen vaatijan hiljentämisestä, toteaa terveyspsykologi Anu Kangasniemi vuonna 2016 ilmestyneessä väitöskirjassaan. Rajaa some-aika sopiviin hetkiin, äläkä anna sen varastaa tilaa todellisilta ihmissuhteilta ja harrastuksilta. Tiedetään myös, että runsas somessa vietetty aika on yhteydessä lisääntyneeseen masennusoireiluun erityisesti nuorilla aikuisilla
20 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 9. Yhdessä Kanssakulkija jutussamme läheiset ihmiset kertovat toisistaan. M I N N A L A I T I J A E M I L I A L A I T I T U R U N E N Kanssakulkija Sisaren tuki on korvaamaton Mielen hyvinvointi on myös kohtaamisia