KATSO VINKIT Jari Lindström Työministerin työtaakka johti sairastumiseen Minna Marsh Haluan auttaa muitakin vapautumaan häpeästä Teija Räinä: Urasta luopuminen ajoi perheen äidin päihteidenkäyttäjäksi Voi ei – minusta ei saa hyvää kuvaa LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SELVIYTYMISTARINAA: BLOGGAAJA SAMI MINKKISEN 8 vinkkiä miehen tunteisiin Toimittaja Jenny Lehtisen mielestä jokainen on oikean kokoinen RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA 3 / 2 1 7 Miksi mies jää yksin ongelmiensa kanssa. Listasimme apua tarjoavia tahoja Skitsofrenia on sairaus, josta voi jo toipua kamerakammoiselle! Ensimmäinen kohtaus oli pelottava kokemus Paniikkihäiriön kanssa elämään opetellut HENRI ALÉN
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Kirjailija, toimittaja, terapeutti Anja Snellman Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen Perhesosiologi VTT, erityistason ratkaisukeskeinen psykoterapeutti, parisuhdetutkija Suosittu bloggaaja Sami Minkkinen Havaintoja parisuhteesta –blogilla on Facebokissa 120 000 seuraajaa. Käsittelemme illan aikana parisuhteen kiemuroita ja ihanuuksia, tule kuulemaan kiinnostavia puhujia ja tutustumaan lehteemme sekä Kustannus Oy Duodecimin uusimpaan kirjallisuuteen. LAPINLAHDEN LÄHTEELLÄ (HELSINGISSÄ) KLO 18.15–20.00. Kirjoittaa blogitekstejä Vauva.fi –sivustolle. TAPAHTUMA ON MAKSUTON. Tapahtuman lisätietoja Facebookissa @tunnejamieli Tunne & Mieli -lehden ja Duodecimin YHTEINEN PARISUHDEILTA JUONTAJANA: PUHUJINA: KESÄN KYNNYKSELLÄ KESKIVIIKKONA 7.6. Pyrkii kirjoittamaan parisuhteesta ja rakkaudesta mahdollisimman totuudenmukaisesti ja arkisesti, huumoria unohtamatta
Tekijöiltä Miesten avun tarpeen tunnistaminen on elintärkeää.. Muutenkin terveydestä ja terveysongelmista puhumista ja avun hakemista on perinteisesti pidetty ”naisten juttuna”. Kuva on kiinnostava ja sai miettimään, miten paljon sukupuolisidonnaiset stereotypiat estävät sairauksien nopeaa tunnistamista ja siten oikeaa hoitoa. Naiset uskaltavat paremmin hakea apua, miehet sinnittelevät mieluummin ilman – tai hakevat ratkaisuja, jotka eivät edellytä niin paljon puhumista. Sellaisia ovat kaikki mielenterveyteen liittyvät kysymykset. Mene metsään – siellä mieli rauhoittuu. Älä unohda saunomista – löylyissä lepäävät sekä keho että mieli. Kelan kuntoutuspsykoterapian asiakkaista miehiä on vain neljäsosa, kun taas psyykenlääkkeitä käyttävistä heitä on enemmistö. Muutoksen merkkejä onneksi on ilmassa. Kaipaan kuvittamisen vastapainoksi ihmisten parissa työskentelyä ja aina tilaisuuden tullen tartun tällaisiin mahdollisuuksiin. Edelläkävijöitä on myös vanhemmissa ikäluokissa, minkä tässä lehdessä osoittavat työministeri Jari Lindström, huippukokki Henri Alén sekä kasvatusalan ammattilainen Juha Valta. Lempipuuhaani oli kuunnella äänikirjoja ja piirtää samalla kuvia kirjojen tapahtumista. Kuvittaminen oli yksi lapsuuden haaveammateistani. SIRKKU IMMONEN PÄÄTOIMITTAJA MARIA VILJA KUVITTAJA Olen 31-vuotias kuvittaja ja sosionomi. Erityisesti nykyiset pari-kolmekymppiset alkavat jo osata puhua tunteistaan ja rohkenevat hakea apua. Erityisen mielellään kuvitan juttuja, joiden teemat ovat lähellä sydäntäni. Tässä lehdessä psykoterapeutti Teemu Ollikainen kuvaa samaa ilmiötä mielenterveyspuolella: masennuksen määritelmään sopivat paremmin naisilla yleiset oireet kuten vetäytyminen, surumielisyys ja toimintakyvyn lasku. Miesten juttuja M ielenterveyttä käsitellään vieläkin usein naisten äänellä ja naisten kokemusten kautta. Esimerkiksi miesten sydänsairaudet tunnistetaan paremmin kuin naisten, koska huomio osataan kiinnittää miehille tyypillisiin oireisiin. Miesten masennus jää helposti piiloon epätyypillisempien oireiden kuten aggressiivisuuden, maanisen toimeliaisuuden tai päihdeongelman taakse. Siksi tässä lehdessä mielenterveydestä, hoitoja selviytymiskeinoista puhuvat myös miehet, sekä auttajina että kanssakulkijoina. Olen työskennellyt mielenterveyden parissa myös sosiaalialalla. Joidenkin arvioiden mukaan Suomessa pystyttäisiin ehkäisemään merkittävä määrä itsemurhia vuosittain, jos miesten masennus tunnistettaisiin paremmin. Kuvieni haluan olevan kaunistelemattomia, mutta toiveikkaita, kuten elämäkin. Erojen tunnistaminen on sananmukaisesti elintärkeää. Voita joku pelkosi – mene vaikka paritanssikurssille. Heidän vinkkinsä henkisestä hyvinvoinnista huolehtimiseen sopivat erinomaisesti näin kesän alkuun, ja myös meille naisille. Naisilla oireet ovat usein erilaiset. Nykyään teen kuvituksia lehtiin. Kohtaamisista ammennan inspiraatiota ja elämänmakua myös yksinäisempään kuvitustyöhön. Kaverillekin uskalletaan sanoa, että hänen tilanteestaan on huoli. Tässä poimintoja: Etsi kalenteristasi tilaa syömiselle ja liikunnalle – vaikka olisi miten kiire. Toisaalta kyse on myös kulttuurista
SISÄLLYS 3/2017 Paniikkihäiriö on usein herkkien tunne ihmisten sairaus. Minä olen tunneihminen. Henri Alén, s.8
Juominen päättyi sekin yhteen, ratkaisevaan hetkeen. Noin puolet sairastuneista toipuu niin hyvin, että voi elää täysipainoista elämää. 57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO Kanssakulkijat Kehollisuus ja itsetuntemus 8 Henri Alén Sata lasissa ja lautasella Huippukokki Henri Alén ei ole antanut paniikkihäiriön hidastaa tekemisiään. 30 Mielenrauhan reitit Osa 2: Kehon reitti Keho viestii epätasapainosta Fysioterapeutin tehtävä on auttaa ihmistä löytämään kehon ja mielen tasapaino, sanoo Sami Mäntyaho. 66 Minun arkeni: Juha Valta Veri vetää maailmalle 41 Kolumni: Rosa Meriläinen Helpolla hyvää 42 Kun mielenterveys horjuu: Skitsofrenia on yksilöllinen sairaus Skitsofrenian hoito on parantunut. Kysyimme kahdelta asiantuntijalta miesten avunhakemisesta. Sen verran hän on antanut itselleen löysää, että sähköposteihin vastaaminen saa odottaa pari päivää ja pitkät vuorot keittiössä saavat muut hoitaa. 62 Aina oikean kokoinen Laihdutuksesta luopunut toimittaja Jenny Lehtinen puhuu kehomyönteisyyden puolesta ja tekee lempeää elämänmuutosta yleisön katseen alla.. 48 Tutkittua tietoa terveydestä 15 Psykologi vastaa Kesäloman alkaminen ahdistaa 20 Hyvän mielen vinkki: Kuvauskammoisesta linssiluteeksi 22 Uuden sukupolven äijä uskaltaa hakea apua Miksi mies kokee avun tarpeen häpeänä, ja jää yksin ongelmiensa kanssa. 26 Teija Räinä Yksi hetki muutti elämän Teijan elämä muuttui 90-luvun alussa auto-onnettomuudessa. Urasta ja identiteetistä luopuminen ajoi hänet päihteiden liikakäyttöön. K A N N E N K U V A : E E V A A N U N D I Mielen harjoitusta 34 62 TYÖHYVINVOINTI s.32 Herkullisia villivihanneksia kesäpöytään resepti 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa Viime aikaisia sosiaalisen median puheenaiheita 16 Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi Noran ja Samreenin yhdisti mentorointiohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa koulutettuja maahanmuuttajanaisia löytämään työtai opiskelupaikka. 34 Jari Lindström ”Mökillä ja metsässä rentoudun” Työministerin työtaakka kävi viime syksynä ylivoimaiseksi. 52 Minna Marsh Haluan auttaa muitakin ihmisiä vapautumaan häpeästä Mentaalivalmentaja Minna Marsh uskaltaa vihdoin puhua asioista, joita hän on kantanut sisällään nuoruudesta asti. Nyt hän kertoo, kuinka alkoi huolehtia terveydestään ja jaksamisestaan ilman syyllisyyttä. Sairaus on jokaiselle yksilöllinen, mutta siihen voi liittyä ääniharhoja, harhaluuloja sekä hyvin usein sairaudentunnottomuutta
K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta 6 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. MIELENTERVEYSONGELMAT KIELLETÄÄN Se, että asiat ovat hyvin, ovat vahvauskoisten mukaan merkki Jumalan siunauksesta. Ei voi sanoa, että joku tietty uskonto aiheuttaa mielenterveysongelmia tai että mieleltään sairaat ihmiset hakeutuisivat uskonlahkojen pariin, Terho Miettinen sanoo. – Kehitin omaa ajatteluani 90-luvulla opiskelemalla ja lukemalla paljon, hän kertoo. Siksi epäkohtien esiin nostaminen tai avun hakeminen on ollut osoitus siitä, että on epäonnistunut uskovaisena. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA M ielenterveysongelmat liittyvät monesti hengellisiin toimintoihin. Mikä on syy ja mikä seuraus – sitä on vaikea tietää. Hänen ja rikostoimittaja Raija Pellin tuore kirja Harhaanjohtajat – vahvassa uskossa (Docendo) on Suomessa ensimmäinen, joka selittää, miksi uskonnolliset liikkeet toimivat kuten ne toimivat. – Oman yhteisön sisällä annettava apu on kärjistäen sanoen sitä, että rukoilee ja lukee Raamattua enemmän. Uupumista vahvistavat vaatimukset jäsenten täydellisyydestä ja jatkuvasta pyhittymisestä. Uskonyhteisöjen harhaanjohtajat Hengellisten yhteisöjen väärinkäytökset ovat aiheuttaneet paljon pahoinvointia, joka jää usein piiloon. Vaikka epäilys oli alkanut jo lapsena, herättävänä tekijänä oli osallistuminen manausessioon, jossa kolarissa itsemurhan tehnyttä miestä yritettiin herättää henkiin. Asiaa selvitetään muun muassa psykologisten teorioiden kautta. Terho Miettinen itse syntyi helluntailaiseen perheeseen ja onnistui irtautumaan liikkeen ahtaasta piiristä nelikymppisenä. Tuoreessa kirjassa selvitetään, mitä suomalaisissa uskonyhteisöissä tapahtuu ja mikä saa ihmiset seuraamaan näitä hengellisiä johtajia
Aiheen tutkiminen on vaikeaa, koska liikkeiden piirissä olevat eivät enää kykene tunnistamaan mahdollisia ongelmia. – Ajatus siitä, että Jumala muuttaa kaiken, ei päde. Menetelmässä työväline ei varsinaisesti ole valokuvaus, vaan katse ja näkemisen tapa. V oimauttavan valokuvauksen menetelmän suosio jatkuu. – Voi kestää jopa 8–10 vuotta eroamisesta, kunnes henkilö uskaltaa edes katsoa Uskontojen uhrit ry:n nettisivuja, sanoo Miettinen, joka toimii yhdistyksen puheenjohtajana. Valokuvat ovat Aalto-yliopiston Aalto EE:sta valmistuneen ryhmän tuotantoa. Terho Miettinen haluaa lisätä keskustelua uskonnollisten yhteisöjen piilotetusta toiminnasta. Näyttelyn on ohjannut menetelmän kehittäjä Miina Savolainen. Parhaillaan Helsingissä on nähtävillä näyttely Lempeä Katse IV – Voimauttavia valokuvia. Eronnut jää usein hyvin yksin, ja avun hakeminen on vaikeaa. Ikävä kyllä syvällä olevia tarpeita on myös helppo hyväksikäyttää. Voimauttavia asiakaskohtaamisia valokuvan avulla MIELEN TAITOJA IKÄIHMISILLE Mielipakka on tarkoitettu ikääntyville ihmisille ja heidän kanssaan työskenteleville keskustelun tueksi ja ajatusten herättämiseksi. Ikävät sattumukset herättävät, jos niitä ei voida enää selittää pois. Kaikille tunteille on annettava tilansa.” Laulaja Jenni Vartiainen, MeNaiset 19/2017 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 7. Lapsien osallistaminen ”ihmetekoihin” huolestuttaa Miettistä erityisen paljon. Lempeä katse 4 -näyttely15.6.2017 asti Kulttuurikeskus Caisassa Helsingissä. Koska ongelmia ei saa olla, niitä ei nähdä eikä käsitellä. Olen ollut koko elämäni touhukas Kun pysähdyin, huomasin, että voin saavuttaa asioita ja kehittyä, vaikka ottaisin rennomminkin. Mielipakan voi ladata ilmaiseksi pdf-tiedostona tai tilata 20 euron hintaan osoitteesta www.ikainstituutti.fi/tuote/mielipakka. . – Toivon, että asia ei enää olisi näin, mutta aiemmin ei olla haettu apua psykiatriasta. Mitä itsenäisempi liike, sitä huonompi tilanne voi olla. Kirjan ilmestyminen on onneksi kiinnittänyt lapsiasiainvaltuutetun huomion uskonyhteisöissä tapahtuviin väärinkäytöksiin. ERONNEET KOKEVAT AHDISTUSTA Erään ruotsalaistutkimuksen mukaan uskonlahkoista eronneet ovat kärsineet useammin psykologisesta oireilusta kuin muu väestö. – Parhaimmillaan hengellisyys tuo voimia ja tukee elämää. Näyttely kertoo sosiaalija terveysalan eettisestä asiakastyöstä, jossa ihmisen dialoginen kohtaaminen nostetaan auttamistyön keskiöön tehokkuusvaatimusten sijaan. Ikäinstituutin julkaisemissa korteissa on sovellettu positiiviseen psykologian sekä ratkaisuja tarkoituskeskeisyyden teemoja. Jopa 93 prosenttia eronneista oli kokenut ahdistusta ja melkein puolet psykoosin kaltaisia tiloja. Jos uskoon tulleella on riippuvuuksia, ne voivat myös vaihtaa muotoaan, hän sanoo. Näyttelyssä selviää, miten päihdelääkäri, pappi tai opettaja soveltavat palkittua menetelmää työssään. Pakassa on 52 luontovalokuvin kuvitettua korttia. Hän tunnustaa, että uskonnoilla on myös paljon hyvää annettavaa
Hän tietääkin paljon sekä kiireestä että paniikkikohtauksista. TEKSTI RAISA MATTILA KUVAT EEVA ANUNDI H E N R I A L É N 8 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Kanssakulkija Sata lasissa ja lautasella Henri Alén sanoo, että sopiva kiire auttaa hallitsemaan paniikkihäiriötä
Sata lasissa ja lautasella T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 9
Jo niihin aikoihin meneillään oli kaikenlaista. Monet elämänmuutokset yhdessä saattoivat laukaista kohtauksen. Kaikki tämä oli tapahtunut puolen vuoden aikana. Kiireet alkoivat toden teolla, kun ensimmäisestä kohtauksesta oli kulunut kolmisen vuotta. Janotti kovasti. Alénkin oli huolissaan: miten ihmeessä hän pääsisi takaisin kotiin, kun pelkkä matka hotellihuoneesta alakerran vastaanottoon tuntui ylitsepääsemättömältä. Amerikka. Mietteet muuttuivat, kun ahdistus sulki matkalaisen loppulomaksi hotellihuoneeseen. Ahdistus kasvoi nopeasti ja pakotti palaamaan takaisin. Kahdeksaan töihin, ja aamukahdelta kotiin. – Istutaanko vaikka tuonne. Pian Alén kyykki levittämässä kaakelointilaastia miestenvessan seiniin remonttityömaalla, jolla hommaa riitti päiviksi ja öiksi. Se tuli täysin yllättäen. Puoliso kantoi huoneeseen ruokaa ja juomaa ja sanoi olevansa huolissaan Alénin voinnista. – Vauhtini on vain kiihtynyt vuosien varrella, Alén sanoo. Ensin Alén luuli saaneensa sydänkohtauksen. Hengitys salpaantui, suuta kuivasi. Hän kokeili käydä kävelemässä käytävällä. E nsimmäisen kerran muistaa usein parhaiten. Alén oli juuri saanut ensimmäisen esimiespaikkansa, aloittanut työt telkkarissa ja ryhtynyt kirjoittamaan ensimmäistä kirjaansa. Kun paikka vihdoin avattiin, se oli täynnä seuraavat kaksi vuotta, Alén muistelee. Koneessa olo alkoi vähitellen helpottaa, sillä Alén tiesi pääsevänsä seuraavana päivänä lääkäriin. Lääkäri antoi rauhoittavia ja pian myös diagnoosin: paniikkihäiriö. Bussiin, lentokentälle, turvatarkastusjonoon, viimein ahdasta putkea pitkin koneeseen. Olin umpipoikkiväsynyt, ja pinnani oli todella kireänä. Reissu ei sujunut ihan niin kuin oli suunniteltu. Kolmetoista vuotta sitten huippukokki Henri Alén oli lomamatkalla Barcelonassa silloisen seurustelukumppaninsa, nykyisen vaimonsa kanssa. Yrittäjä pääsi kotiin kahdelta yöllä. Tuntui, että jotakin pahaa voisi tapahtua hetkellä millä hyvänsä. Kun ahkerasti tviittaava Alén kerran pani sosiaaliseen mediaan tomaattikastikkeen reseptin ja neuvoi käyttämään tietynmerkkistä tomaattimurskaa, purkit loppuivat kaupoista. Jotenkin se onnistui, kun oikein tsemppasi. Aamulla piti herätä viemään lapsi päiväkotiin. Liikaa töitä suoraan sanottuna. Niin Alén on miettinyt jälkeenpäin. * * * Henri Alén, 39, viittoo kohti nurkkapöytää omassa ravintolassaan. Kaksi päivää ennen paluuta Suomeen Alén sai elämänsä ensimmäisen paniikkikohtauksen. – Se aika oli pelkkää selviytymistä. Tahdin kiristäminen todistaa siitä, että Alén ei ole antanut sairauden hidastaa tekemisiään. Pulssi nousi äkkiä kahteensataan. Se oli tummalla sisustettu huone, jossa ilmastoinnista sai vain haaveilla. – Olin odottanut matkaa kovasti. Hän on häärinyt paitsi ravintoloiden keittiöissä myös Aamu-tv:n vakiokokkina ja tehnyt Niki Thieulonin kanssa tv-sarjaa nimeltä Henkka & Niki vs. Sellaisellakin tittelillä Alénia on kutsuttu. Ajattelin, että mahtavaa päästä vihdoinkin syömään hyvää jenkkiläistä pihviä, jollaisista olin nähnyt kuvia. Twiittikokki. Silloin Alén irtisanoutui päivätöistä. Kiireinen kevät oli takana myös silloin, kun hän sai paniikkikohtauksen barcelonalaisessa hotellissa. Alén makasi sängyllä ja tuijotti kattovalaisimen kuuliaisesti pyörinyttä tuuletinpropellia, joka ei onnistunut tuomaan helpotusta kuumuuteen. Hienoa on. Silloin myös kohtauksia tuli herkemmin. Seuraavana aamuna päiväkodin kautta töihin. Viime vuonna avattu paikka on järjestyksessä viides Alénin perustamista ravintoloista. Hän halusi toteuttaa haaveensa ja perustaa ensimmäinen oman ravintolansa. Mutta kun tilaukset oli tehty Chicagon parhaassa pihviravintolassa, itsestään ilmoitti hirveä huimaus, K A N S S A K U L K I J A H E N R I A L É N 10 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. hän kysyy. * * * Kerran kohtaus tuli, kun Alén oli lomalla Chicagossa vaimonsa kanssa. Jos ihan tarkkoja ollaan, vuosi sitten keväällä juhlittiin peräti kaksia avajaisia, sillä Alén ja hänen yhtiökumppaninsa Tommi Tuominen avasivat kuukauden välein kaksi uutta ravintolaa. Hän oli myös tavannut tulevan vaimonsa ja alkanut seurustella. – Plus alttius paniikkikohtauksiin on tietysti perinnöllinen, ja meidän suvussamme monilla on samanlaisia taipumuksia. Toisen kerroksen ikkunoista näkyy Helsingin kauppatorille. Alénilla on ollut kiire ainakin viimeiset kymmenen vuotta
Päinvastoin. Sen sijaan kohtaus on iskenyt 20 hengen palaverissa ja Alén joutunut lähtemään kesken kaiken pois. Alén on huomannut, että kohtaus tulee herkästi silloin, kun hän kokee menettävänsä kontrollin. On helpompi tehdä niin, että menen kaasu pohjassa, ja jos jotain menee pieleen, kokeilen uudestaan. Onneksi mukana oli lääkärin määräämiä rauhoittavia. Siispä he maksoivat laskun annoksista, joihin eivät olleet koskeneet, ja suuntasivat pikaruokalan kautta hotellille. Alén sanoo, että yrittäjäksi ryhtyminen on tavallaan auttanut paniikkikohtausten torjumisessa. Kolmessatoista vuodessa sairaudesta ehtii toki myös oppia. Kaikki oli mahtavaa. – Sekin auttaa, että pidän itseni sopivan kiireisenä. Seuraavaksi ovelle koputti vaimo, joka sai Alénin muuttamaan mielensä. – Jos saan tehdä, mitä itse haluan, tilanne on minulla hallinnassa. Ajattelin, että oloani auttaisi, jos saisin lääkkeen lisäksi verta päähän. Kohta tarjoilija tuli kyselemään, oliko kaikki hyvin. Ei se silloin tule. Alénin paniikkikohtauksille tyypillinen ensioire. – Liikaa töitä. Kyllä on, Alén vakuutteli lattialta. Kohtaus tulee herkästi silloin, kun kokee menettävänsä kontrollin. Aika, jolloin paniikkikohtaukset alkoivat, oli hyvin kiireistä. Olin umpipoikkiväsynyt, Henri myöntää. Se kohtaus jäi selittämättömäksi jutuksi. Jos minulla on liikaa aikaa analysoida asioita, minua alkaa ahdistaa ihan helvetisti se, etten ehkä pystykään kontrolloimaan kaikkea. Alén meni vessaan ottamaan lääkkeen. Kun siis Alén luennoi ruuasta viidensadan hengen yleisölle, tavanomainen jännitys ei ylly paniikkikohtaukseksi, koska hän kokee olevansa puikoissa. Kun johtaa omaa ravintolaa, saa tehdä monet asiat niin kuin itse tahtoo. – Heitin pötkölleni vessan lattialle. Ainakin langat tuntuvat useimmiten olevan omissa käsissä. Kohtaus tuskin olisi heti hellittämässä, eikä ravintolaan olisi järkeä jäädä. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 11. – Minusta siinä tilanteessa ei ollut mitään ahdistavaa
”Muutimme sinne, jotta pääsisin metsään mahdollisimman usein.” • Perheeseen kuuluvat vaimo ja yhdeksänvuotias lapsi. • Syntynyt Vantaalla, asuu Pakilassa Pohjois-Helsingissä metsän reunassa. • Alénin perustamia ravintoloita ovat Finnjävel, Bystro, Pastis ja Muru, joka valittiin vuoden ravintolaksi vuonna 2012. 12 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. K A N S S A K U L K I J A H E N R I A L É N Henri Alén • Viisi ravintolaa perustanut huippukokki ja keittiömestari, joka on aikaisemmin työskennellyt esimerkiksi ravintola Savoyssa. • Esiintynyt monissa tv-ohjelmissa, kuten Sokkokokissa ja MasterChef VIPissa
– Aistin heti töihin tullessani, millä tuulella työkaveri on. – Ennen vastasin sähköposteihinkin heti. Sen sijaan, että tekisin aina itse pitkää päivää, joku muukin voi välillä tehdä. – Lapsi istuu takapenkillä ja juttelee ihan mistä sattuu. – Olen oppinut olemaan pikkuisen omahyväisempi siinä mielessä, että osaan nykyään välttää kohtaukseen johtavia olosuhteita aiempaa paremmin. Pienenä Alén oli luokan pelle, hyväntahtoinen hauskuttaja. Lääkärini mukaan paniikkihäiriö on usein herkkien tunneihmisten sairaus. Vaimo ja yhdeksänvuotias lapsi. Paniikkihäiriöpotilas yrittää usein hallita kaikkea. Usein ahdistus iski ihmisjoukoissa: kesken ruokakauppareissun tai kavereiden vihkitilaisuuden. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 13. Lapsena Alénin huoneen seinällä oli urheiluautojen kuvia. Jos huomaan, että jollain ei ole kaikki hyvin, heitän itse miettimiselläni bensaa liekkeihin ja hermoilen, selviääkö kaveri illasta. Aluksi, ensimmäiset kolme tai neljä vuotta, paniikkikohtauksia tuli tiuhaan, vähintään pari kertaa kuussa. Nykyisin kohtaus tulee harvemmin täysin yllättäen. Ominaisuus ratkaisi sittemmin paljon. Alén on huomannut, että alttiutta kohtauksiin laskevat väsymys, verensokerin heittelyt, liika kofeiini ja stressi. Silloin huomio kannattaa kiinnittää vaikka lusikkaan pöydällä tai reikään seinässä. – Kun muilla on hyvä olla, itselläni on hyvä olla. – Aikaisemmin minua ahdisti vaikkapa se, jos lasku oli jäänyt maksamatta, ja kotiin tuli karhukirje. Se on syy, minkä vuoksi olen palvelualalla. Suuren väkijoukon keskellä sen sijaan hänen olonsa on tukala. Sai tietää, mikä vaivaa, ja sai vaivaan apua, kuten lääkkeitä ja terapiaa. Lääkäri selitti kerran Alénille, että paniikkihäiriöpotilas yrittää usein hallita kaikkea. Joka kerta ne ovat olleet edelleen siellä. Olen todennut, että mitään pahaa ei ole tapahtunut, vaikka en ole vastannut. – Jos jollakin olivat asiat huonosti, otin sen raskaasti. Alén päätti 15-vuotiaana haluavansa kokiksi. Alén tietää nykyään myös sen, kuinka toimia, kun ahdistus alkaa kutitella rinnassa. Nykyään hän harrastaa Porscheja ja niillä ajelua, useimmiten yksin. Parhaita ajeluita ovat silti ne, kun mukana on perhe. Alén tunnisti kuvauksesta itsensä. Mutta metsä, siellä olo rauhoittuu. Noin muuten diagnoosin saaminen oli hänestä helpottavaa. Elämän parhaat hetket ovat ehdottomasti niitä, jotka vietän lapseni seurassa. Kesällä Alén menee metsään myöhään illalla, sienikautena aikaisin aamulla, ennen kuin muut ehtivät apajille. Siinä mielessä paniikki on sama asia kuin matkapahoinvointi. Sen tajuaminen on helpottanut oloa. Minä olen tunneihminen. – Auttaa, kun keskittyy yhteen asiaan ja hengittää rauhallisesti. * * * Nykyisin työpäivät alkavat yhdeltä iltapäivällä, kun Alén vaihtaa omat vaatteensa kokinpukuun ja astelee keittiöön. Kun Ale?n luennoi ruuasta viidensadan hengen yleisölle, jännitys ei ylly paniikkikohtaukseksi, koska hän kokee hallitsevansa tilanteen. Sellainen hoppu Alénilla ei ole koskaan, etteikö hän ehtisi kiinnittää huomiota muiden mielialoihin. Kannoin isän, äidin ja koko maailman huolia harteillani. Lapsi, joka halusi saada muut viihtymään. Silloin ei auttanut kuin lähteä kotiin, vaikka miten olisi harmittanut. Kun Alén sai paniikkihäiriödiagnoosin, häntä mietitytti hetken se, eikö oma pää olekaan tarpeeksi kova alalle. Veden juominen helpottaa alkavaa kohtausta myös, koska juodessa hengitys väkisin tasaantuu nielemisen takia. Alén ei koskaan vieraile festivaaleilla tai yökerhoissa, sillä suuret väkijoukot tekevät olosta tukalan, vaikka paniikkikohtaus ei iskisikään. Työ ravintolan keittiössä on kiireistä, joten kokilla pitää olla hyvät hermot. Nykyään voin antaa niiden olla neljä tai viisi päivää. – Kun luin aiheesta, selvisi, että maailmalla todella monella huippukokilla on vastaavia ongelmia. Nyttemmin olen huomannut, että lopputulos, jota pelkään, on todellisuudessa harvoin niin katastrofaalinen kuin omissa kuvitelmissa
5. toukokuuta 2017 Greetings from Finland! #visitFinland #thisisFinland #weather #weatherforecast #pekkapouta #snow #spring #takatalvi Leena Pilviniemi @LeenaPilviniemi @MTVViihde Ei ole surkea sää kyllä ollut koskaan näin hauskaa Kiitokset tästä This is just so funny, thank you Doctororc MD @DoctororcMD Sama täällä Skotlannissa, ilman lunta tosin lol! Vielä odotellaan lämpimiä säitä kylään!! Terkkuja täältä #Glasgow #Scotland!!! Mecha Maiden @MechaMaiden Ihana nauru! Aamuni pelastus Ammi @ammimakela Tässä on asennetta! Milla @Milla269291931 Hulahula Suomi 11. toukokuuta 2017 @MaaretK @mielenterveys @imagelehti Vuosittain n.102 iältään 15-24v. ”Sukulainen suositteli tätä kurssia. Lue.Mieti.Tunne. VIIME AJAN PUHEENAIHEITA Helsingin Sanomissa oli 13. Kevät oli koleasäinen, mutta yleistä hilpeyttä aiheutti meteorologi Pekka Poudan reaktio hänen lukiessaan sääennustetta. kuolinilmoitus, joka sai ajattelemaan. Lisätietoa kursseista: http://www.mielenterveysseura.fi/fi/kehittämistoiminta/ mielenterveysosaaminen/mielenterveyden-ensiapu Keski-ikäiset kainuulaismiehet ovat koukussa tanssimiseen | Hulahula Suomi areena.yle.fi 66 Nuorten hätä herätti sosiaalisen median Itsemurhaan kuolleen 15-vuotiaan tytön koskettava kuolinilmoitus herätti nuorten kokemaan hätään toukokuun puolivälissä. Tytön omaiset toivoivat lahjoituksia nuorten itsemurhien vastaiseen työhön. Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Löydä Tunne & Mieli K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa Maaret Kallio @MaaretK 15. Toimi. #mielenterveys #itsemurha @mielenterveys @imagelehti Ulla Korpilahti @ulla_korpilahti 16. Hän oli käynyt tämän aikaisemmin ja sanoi, että täältä saa hyviä arjen työkaluja”, kertoi Riina Kataja Laitilasta. toukokuuta 2017 Ympäri Suomea järjestettävät Mielenterveyden ensiapu -kurssit täyttyvät nyt hetkessä. tekee itsemurhan, sairaalahoidossa itsensä vahingoittamisten vuoksi n.700 nuorta https://www.thl.fi/fi/-/ nuoret-miehet-ja-pojatkuolevat-tapaturmiintyttoja-herkemmin … MTV Viihde @MTVViihde 10. toukokuuta 2017 Pysäyttävä teksti ja karu todellisuus. Myös Ylellä alkanut Hula Hula -tanssiohjelma toi iloa kesän odotteluun. toukokuuta kello 19:00 Hyvä Marko ja Äijät! Lisää tanssin riemua ja tarinoita Hulahula Suomi ohjelmassa perjantaisin klo 21! Suomen Mielenterveysseura 17. Video sai julkisuutta ulkomaita myöten. Ja toimimaan blogit.image.fi 14 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7
Tiedän jo nyt, mitä tästäkin kesästä tulee. Sama pätee toisinpäin. Eräs kokenut psykologi sanoi minulle kerran, että työssä jaksamiseen vaaditaan kilpailukykyinen vapaa-aika. Se on ympäristö, jossa koet olosi mukavaksi ja sinulla on selkeä rooli. Mikäli töissä on vaikeampi jakso, voimme keskittää huomiomme vapaa-ajan nautinnon lähteisiin. Hän kuvasi, että on hyvä, jos vapaa-ajan projektit ja ihmissuhteet kykenevät vetämään meidän ajatuksiamme puoleensa. Mikäli siviilielämässämme on murheita, voi töissä käynti auttaa jaksamaan. Toivon myös, ettet säikähdä, jos koet olosi aluksi epämukavaksi ja koet halua paeta töihin. Kehotan olemaan aktiivinen ja utelias ympäristöä kohtaan. Lojun kotona enkä keksi mitään tekemistä. Ne eivät kuitenkaan ole päätepysäkki, vaan lähtöpiste laadukkaan vapaa-ajan kehittämiselle. Jos soitan jollekin niin tuntuu, että tuppaudun ja olen aina se osapuoli, joka ottaa yhteyttä. Sinkkumiehenä ajatus neljän viikon lomasta ahdistaa joka vuosi. Tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä suojaa myös vastoinkäymisiltä. Se on sinällään luonnollista, koska vietämme töissä valveillaoloajasta suuren osan. Soittele vanhoille kavereille, vaikka se tuntuisi ajatuksena kiusalliselta. Opettele uusia taitoja, kuntoile, käy treffeillä ja vieraile uusissa paikoissa. Vastaajana on Terveystalon Eteläja Kaakkois-Suomen alueen johtava työterveys psykologi Antti Kauppi. K uv al äh d e: Te rv ey st al o Psykologi vastaa Kesäloman alkaminen ahdistaa M inusta kuulostaa siltä, että tunnollisena ja työstä nauttivana ihmisenä olet vähitellen huomannut olevasi tilanteessa, jossa työ toteuttaa elämässäsi myös siviilielämän tarpeita. Kysymykset julkaistaan nimettömänä. Käytännössä tämä lienee sitä, että odotamme pääsevämme myös vapaalle. Ihmiset ovat pääsääntöisesti otettuja, kun joku ajattelee heitä. Kun ulkoapäin annettu työn kohde ei ole läsnä, tunteena voi olla tylsyys ja aloitekyvyttömyys. Asiaa kannattaa kuitenkin pohtia hieman syvemmin. Ajattele, että jokainen kokemus opettaa jotain, mitä tarvitset vapaa-aikasi parantamiseen. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämänhallinnasta ja työhyvin voinnista. Ja muista myös, ettei joutenolossakaan lomalla ole mitään väärää – koska vapaa-aika ei ole yksi työsuoritus muiden joukossa. Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. Tilanteessasi kannattaa pysähtyä pohtimaan, mitä toivoisit vapaa-ajaltasi. Antti Kauppi Kesäloma lähestyy, ja työpaikalla kaikki lähtevät mökille perheen kanssa, ulkomaan lomalle tai kuka minnekin. KYSYMYS: VASTAUS: T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 15. Mikäli on mennyt vuosia työn ehdoilla, voi tilanne olla se, että joudut aktiivisesti ja vähitellen luomaan itsellesi mielekästä vapaa-aikaa ja ihmissuhteita, koska nekään eivät tule elämään itsestään
Työ hyvin vointi Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi Mentorointitoiminnan ansiosta moni maahanmuuttajanainen on onnistunut työllistymään. TEKSTI JA KUVAT PÄIVI ARVONEN 16 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Mentorin näkökulmasta parasta toiminnassa on saada auttaa, oppia tuntemaan ihminen ja ihan uudenlainen kulttuuri
He tapaavat toisensa yleensä kirjastossa tai kahvilassa. Aluksi tuntui, etten selviä tästä millään, mutta Nora uskoi minuun ja tsemppasi, Samreen sanoo. . – En pärjäisi ilman Noran apua. Samreenin puoliso on yrittäjä ja auttaa suomalaisia yrityksiä laajentamaan toimintaansa Saudi-Arabian markkinoille. Mentorointi kestää puoli vuotta. Perheen kaksi poikaa opiskelevat ammattikorkeakoulussa ja tytär on Espoon kansainvälisessä koulussa. Mentorointi on yhteinen matka, joka antaa molemmille uusia oivalluksia ja näkökulmia. Pakistanissa syntynyt Samreen on koulutukseltaan englannin kirjallisuuden maisteri. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 17. Naisten kohtaamisessa on lämmin tunnelma. Mentorointi on molemminpuolinen oppimisprosessi N ora Karttunen ja Samreen Gul tapasivat toisensa ensimmäisen kerran viime lokakuussa. Mentori ja aktori tapaavat toisiaan noin kerran kuukaudessa. Saudi-Arabiassa hän oli aluksi kotiäitinä, mutta työskenteli myöhemmin englannin kielen opettajana aikuisille. Tapaamisten välillä olemme paljon yhteydessä sähköpostilla ja whatsappilla, Nora ja Samreen kertovat. – Mietimme vaihtoehtona myös Ruotsia, mutta mieheni ystävä asuu Suomessa ja suositteli meille Suomea, koska täällä on korkeatasoinen koulujärjestelmä, Samreen kertoo. Muuton syynä oli halu saada lapsille hyvä koulutuspaikka. OPETTAJAOPINNOT ALKUUN Samreen aloitti tammikuussa kasvatustieteen opinnot Helsingin yliopiston avoimessa yliopistossa. Kaikkia mentoroinnin kohteita eli aktoreita yhdistää halu työllistyä. Vakavista asioista ja ongelmista huolimatta keskustelua käydään hymyillen ja välillä kahvilassa raikuu nauru. Akateemiset opinnot hän suoritti kotimaassaan Pakistanissa. Mentori-aktori -pari on paljon muutakin kuin ohjaaja ja ohjattava. Perhe muutti Suomeen kesällä 2014. Ohjelman tarkoituksena on auttaa Suomessa asuvia koulutettuja maahanmuuttajanaisia verkostoitumaan ja parantamaan valmiuksia löytää työtai opiskelupaikka. Aviopuolison työ vei hänet asumaan Saudi-Arabiaan 20 vuodeksi. Heidät yhdisti Monika-Naiset liitto ry:n mentorointiohjelma. Hänen haaveenaan on päästä tekemään englannin opettajan töitä, joita hän teki ennen Suomeen muuttoaan
Hänellä on pääosin hyviä kokemuksia suomalaisista. Päätöksen mukaan hänen tulee suorittaa 25 opintopistettä englannin opintoja, jonka jälkeen hän voi suorittaa opettajan pedagogiset opinnot saadakseen opettajan pätevyyden. Tuntuu, että olen oikeassa paikassa, Samreen sanoo. Samreen on kotiutunut Suomeen hyvin. Nora on auttanut minua paljon sähköpostienkin kirjoittamisessa suomeksi, Samreen kertoo. Hänen kielitaitonsa kattaa suomen ja englannin lisäksi arabian, punjabin ja äidinkielen urdun. Se on tuntunut pahalta, mutta haluan uskoa, että rasistit ovat poikkeuksia, en haluaisi muuttaa kuvaani Suomesta ja suomalaisista ihmisistä. – Rakastan Suomea ja haluan elää täällä. Opin kielen helposti, Samreen kertoo. – Olen tavannut paljon positiivisia ihmisiä ja vain pari kertaa olen törmännyt rasismiin. – Opiskelin suomea yhdeksän kuukautta Länsi-Uudenmaan koulutuskuntayhtymä Luksiassa. Hänen suomen kielensä on sujuvaa, vaikka sanoja pitää välillä miettiä tovi. – Tietenkin opettajan pätevyysvaatimuksista on pidettävä kiinni, mutta jos opettajana jo vuosia työskennelleeltä menee monta vuotta pätevyyden saavuttamiseen, tuntuu systeemi liian byrokraattiselta, Nora sanoo. – Minua motivoi vapaaehtoistyöhön halu auttaa ja se, että olen kiinnostunut naisten asemasta. KULTTUURIT KOHTAAVAT Samreen sai viime kesänä Opetushallituksen päätöksen ulkomailla suoritettujen korkeakouluopintojen rinnastamisesta Suomessa suoritettavaan korkeakoulututkintoon. – Opiskelu suomeksi on kuitenkin tosi haasteellista etenkin, koska kirjoittaminen ei suomeksi oikein suju. 18 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Sydäntäni lähellä ovat etenkin maahanmuuttajataustaiset naiset, kertoo Nora Karttunen (oik.) Samreen Gul pitää Noran mentorointiapua itselleen korvaamattomana
Samreenin kautta Noralle on avautunut aitiopaikka musliminaisen elämään ja myös Saudi-Arabiaan, josta Suomessa tiedetään hyvin vähän. Osallistujat ovat kotoisin Intiasta, Pakistanista, Bangladeshista, Venäjältä, Virosta, Liettuasta, Kanariansaarilta, Espanjasta, Puolasta, Zambiasta, Liberiasta. Ohjelman työkieli oli suomi, mutta aktori-mentori-parit käyttivät tukena myös englantia. Tällä hetkellä hän työskentelee nuorten työllistymiseen keskittyvässä Ohjaamo-hankkeessa. – Näillä naisilla on paljon monipuolista osaamista, ja on sääli niin yksilön kuin yhteiskunnan kannalta, jos se osaaminen jätetään hyödyntämättä. Hän on ollut työharjoittelussa myös Espoon kansainvälisessä koulussa ja päiväkodissa sekä vastannut jonkin aikaa miehensä yrityksen toiminnasta. Monikanaiset liitto ry:n mentorointiohjelma T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 19. – Olen todella onnellinen, että pääsin mukaan tähän mentoriohjelmaan ja että olen saanut tutustua Noraan ja saanut niin paljon apua, Samreen sanoo. – Vapaaehtoistyö antaa tekijälleen paljon. Myös toisen ryhmän aktoreiden koulutustausta on korkea ja laaja-alainen. – On niin paljon ennakkoluuloja, vääriä käsityksiä ja pelkoakin. Kumpikin vakuuttaa yhteydenpidon jatkuvan. – Työtön voi vapaaehtoistyössä saada paljon sellaista arvokasta työkokemusta, joka auttaa työllistymään, kuten minullekin kävi, hän sanoo. – Työskentelin vuosia yritysmaailmassa henkilöstön kehittämisja rekrytointitehtävissä. Hän suunnittelee ryhtyvänsä itsekin tekemään vapaaehtoistyötä Suomessa. Mentorointi on vastavuoroista kulttuurin tulkkina toimimista. Monika-Naiset -liiton ensimmäinen mentorointiohjelma korkeakoulutetuille maahanmuuttajataustaisille naisille toteutettiin talvella 2015–2016 pilottikokeiluna yhteistyössä Väestöliiton Mon ikulttuurisuuskeskuksen kanssa. Ehkä voisin tehdä jotain Monika-Naiset liitto ry:ssä, koska minulla on jo sieltä kokemusta työharjoittelusta ja työkokeilusta, Samreen pohtii. Kaipasin työelämään myös pehmeämpiä arvoja, Nora kertoo. Ohjelmaan osallistui 11 mentoria ja 11 aktoria, jotka olivat kotoisin Saksasta, Virosta, Serbiasta, Kreikasta, Kiinasta, Bangladeshista, Iranista, Marokosta, Perusta ja Nigeriasta. – Suosittelen lämpimästi vapaaehtoistyötä ja mentoriksi ryhtymistä kaikille, jotka haluavat auttaa, mutta myös oppia uutta ja kehittyä, Nora sanoo. Heillä on ammattitaitoa, työkokemusta, kielitaitoa ja kansainvälisiä kontakteja. Haluan maksaa takaisin Suomelle ja yhteiskunnalle saamaani hyvää. Nora auttaa Samreenia ymmärtämään suomalaista yhteiskuntaa ja kulttuuria. Elokuussa 2016 toteutetun kyselyn perusteella yhdeksän aktoria yhdestätoista oli työelämässä tai koulutuksessa, kertoo Osaavat naiset -toiminnan koordinaattori Riikka Laitinen MonikaNaiset liitto ry:stä. Työllistyessään he voivat tuoda suomalaiseen työelämään myös uudenlaista ajattelua ja uusia tuoreita näkökulmia, Riikka Laitinen sanoo. Mentorointia voi hyvin tehdä myös ilman virallista ohjelmaa. Monika-Naiset liitto ry on sosiaalialalla toimiva monikulttuurinen järjestö, joka kehittää ja tarjoaa erityispalveluja väkivaltaa kokeneille maahanmuuttaja taustaisille naisille ja -lapsille, toimii asiantuntijana ja vaikuttajana etniseen yhdenvertaisuuteen ja väkivaltaan liittyvissä kysymyksissä sekä edistää kotoutumista tukemalla maahanmuuttajien kansalaistoimintaa. Islamista on länsimaissa kovin negatiivinen käsitys, Samreen sanoo. Koulutukseltaan aktorit edustivat monipuolisesti erilaisia ammatteja. Arjen kohtaamisissa niin työpaikalla kuin kotona voi kannustaa ja rohkaista muita. Samreen haluaisi kertoa suomalaisille islamista, musliminaisen elämästä ja naisen elämästä SaudiArabiassa. Valtiotieteilijän ja sosionomin koulutuksen saanut Nora suosittelee vapaaehtoistyötä myös konkreettisen hyödyn vuoksi. Jäin vuorotteluvapaalle, koska halusin miettiä, mitä haluan ”tehdä isona”. – Mentorointiohjelma osoittautui hyvin tulokselliseksi. HALU MAKSAA TAKAISIN Samreenin ja Noran tapaamiset hankkeen tiimoilta päättyivät maaliskuussa. Ohjelma käynnistyi syyskuussa 2016 ja päättyi maaliskuussa 2017. Ensimmäisestä ohjelmasta saatujen hyvien tulosten rohkaisemana ja suuren kysynnän vuoksi Monika-Naiset liitto ry aloitti syksyllä 2016 toisen mentoriohjelman, johon valittiin mukaan 17 aktoria ja 17 mentoria
Harva meistä voi sanoa viihtyvänsä kameran linssin edessä ja vasten tahtoaan kuvatuksi joutuminen, vaikkapa sukujuhlissa, lisää ahdistusta entisestään. Kuulostaako tutulta. Mikä sinussa on persoonallista ja kaunista. Keskity tähän sen sijaan että mietit, millainen haluaisit olla ja miltä näyttää. T U N NE & MIE LI Hyvän mielen vinkki V oi ei! Minusta ei sitten koskaan saa hyvää kuvaa. Valokuvilla on valtava vaikutus minäkuvaamme. 20 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7. Kuvaus kammoisesta linssiluteeksi TEKSTI TANJA LUPARI Tarkastele omia käsityksiä ja mielikuvia itsestäsi. Muista, että vain murto-osa ihmisistä on luonnostaan huippukuvauksellisia, ja suurin osa silotelluista profiilikuvista on kuvankäsittelyohjelman työtä. Onhan kamerassa apinasuodatin päällä. On lohdullista ymmärtää, että kuvauskammon syyt löytyvät enemmän päämme sisältä kuin peilikuvastamme. Viisikymppinen ei näytä parikymppiseltä, eikä tarvitsekaan. Sen sijaan voit nähdä kuvissa paljon tärkeää ja arvokasta – ihmisen, jollaiseksi eletty elämä on sinut kasvattanut. Hyväksy näkemäsi ja ole armollinen itsellesi. Kun opettelee näkemään ja hyväksymään itsensä kuvissa, voi se parhaimmillaan olla jopa terapeuttista ja voimauttavaa. Mitä paremmin tunnistat omat vahvuutesi ja persoonasi hienot piirteet (ne harvoin liittyvät ulkoiseen olemukseen) ja vaalit niitä itsessäsi, sitä enemmän alat näkemään niitä myös kuvissasi. Kauniiden kuvien tulva ympärillämme on nykyisin valtava ja luo suuria paineita omissa kuvissa onnistumiseen. En taaskaan tunnista itseäni tästä kuvasta. Se, millaiseksi itsemme koemme, puolestaan vaikuttaa suuresti siihen, millaisena itsemme kuvissa näemme