Epävakaa persoonallisuus häiriö: Kun tunne kiihtyy nollasta sataan. KRISTIINA KOMULAINEN RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA 2 / 2 1 7 PSYKOLOGI VASTAA: Miten pääsen eroon unettomuuden kierteestä. FILOSOFI ESA SAARINEN: Tuulia, 25: Kehitysvamma oli estää työllistymiseni Joonas, 30: Sosiaalisten tilanteiden pelko hallitsi elämääni Yan, 24: Sisällissodan henkisistä arvista voi toipua Uusi juttusarja mielen rauhan löytämisestä Ajattelu luo mielenrauhaa Kun todellisuudentaju hämärtyy Miltä tuntuu sairastua psykoosiin. Työhyvinvointi tukee mielenterveyttä – Lue vinkit työssä jaksamiseen ja uupuneen kohtaamiseen! LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SELVIYTYMISTARINAA: Ihmiset luulevat, että en pelkää mitään
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Kirjailija, psykoterapeutti Anja Snellman Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen Perhesosiologi VTT, erityistason ratkaisukeskeinen psykoterapeutti, parisuhdetutkija Suosittu bloggaaja Sami Minkkinen Havaintoja parisuhteesta –blogilla on Facebokissa 120 000 seuraajaa. Kirjoittaa blogitekstejä Vauva.fi –sivustolle. Tapahtuman lisätietoja Facebookissa @tunnejamieli Tunne & Mieli -lehden ja Duodecimin YHTEINEN PARISUHDEILTA JUONTAJANA: PUHUJINA: KESÄN KYNNYKSELLÄ KESKIVIIKKONA 7.6. Käsittelemme illan aikana parisuhteen kiemuroita ja ihanuuksia, tule kuulemaan kiinnostavia puhujia ja tutustumaan lehteemme sekä Kustannus Oy Duodecimin uusimpaan kirjallisuuteen. LAPINLAHDEN LÄHTEELLÄ (HELSINGISSÄ) KLO 18.15–20.00. TAPAHTUMA ON MAKSUTON. Pyrkii kirjoittamaan parisuhteesta ja rakkaudesta mahdollisimman totuudenmukaisesti ja arkisesti, huumoria unohtamatta
PÄIVI ARVONEN VAPAA TOIMITTAJA JA VALOKUVAAJA Uupumus tulee hiipimällä K okemusasiantuntija ja kouluttaja Kaj Collin koki 90-luvulla vakavan työuupumuksen, jonka seurauksena sairastui masennukseen. Irtisanouduin lukion lehtorin virastani 16 vuotta sitten ja ryhdyin mediaalan yrittäjäksi. Katso myös Kaj Collinin haastattelu julkaisijamme Mielenterveyden keskusliiton nettisivuilta: http://mtkl.fi . Ajankohtaista Tässä lehdessä sain kertoa Tuuliasta, joka kuuluu Suomen harvojen työ suhteessa olevien kehitys vammaisten joukkoon. Iloa niin työhön kuin arkeen! SARI SAKALA TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ K uv a: A nt ti Vo ut ila in en Työuupumuksessa väsymys on kokonaisvaltaista, eikä lepokaan auta. Molempia yhdistävänä tekijänä se, miten oma työ ja toimeentulo ovat mahdollistaneet näiden naisten täysipainoisen elämän. Toivon, että jutut voimaannuttavat lukijaa yhtä paljon kuin minua niiden tekijänä.. Tämän lehden Kanssakulkija-artikkeleista yksi sijoittuu vantaalaiseen hampurilaisravintolaan, toinen kauas Nepaliin. Rakastan työtäni ja yksi sen parhaista puolista on erilaisten ihmisten kohtaa minen Suomessa ja maailmalla. Toivuttuaan hän on halunnut auttaa muita samaan jamaan joutuneita ja kouluttaa heistä uutta auttajien verkostoa, jonka kokemat vaikeudet voidaan kääntää vahvuudeksi. Avun hakeminen ajoissa kannattaa, jotta ongelmat eivät ehdi kärjistyä. En ole katunut päätöstäni hetkeäkään, vaikka free lancerin haasteet elannon ansaitsemiseen ovat vuosi vuodelta kasvaneet. Uupunut saattaa hävetä itseään ja oireitaan. Kaj tietää omasta kokemuksestaan, mitkä ovat ne merkit, joiden perusteella uupumukseen tulisi reagoida. Se ei aina ole helppoa. Jaksamisongelmat työpaikoilla eivät ole sitten Kajn päivien ainakaan vähentyneet. Haastatellessani kansikuvajuttuun Kristiina Komulaista aloin miettiä, miten joskus on tehtävä uhkarohkeiltakin tuntuvia valintoja, jotta voisi saavuttaa omannäköisen elämän. Tänä vuonna saan kertoa tarinoita neljältä eri mantereelta. Enimmillään masennuksesta aiheutuvat varhaiseläkkeet olivat vuonna 2008. Siitä kehitys on ollut parempaan päin, mutta edelleen työkyvyttömyyden suurin syy on mielenterveysongelmat. ”Varsinkin esimiestehtävissä häpeä on iso, kun pitäisi olla esikuvana muille”, hän sanoo nettisivuillamme julkaistussa artikkelissa. Moni työantaja arkailee turhaan kehitysvammaisen työllistämistä. Kaj Collinin ja muiden asiantuntijoiden vinkkejä työuupumuksen tunnistamiseen on koottu alkaen sivulta 22. Kaikille uraloikat eivät ole mahdollisia, mutta moni meistä voi miettiä syvällä itsessään: onko suurin este omassa mielessäni. Parhaimmillaan työ on rikastuttava ja tärkeä osa elämää
SISÄLLYS 2/2017 Kun muutos alkaa muuttaa sinua, et voi enää tietää, mitä haluat sen jälkeen tehdä. Kristiina Komulainen, s.8
Sitä voi onneksi opetella säätelemään. Mielenterveystyön ansiosta hän on noussut jaloilleen ja kykenee jopa auttamaan muita. 22 22 Työhyvinvointi ja mielenterveys tukevat toinen tosiaan 62 Mindful Body – Kehonhuoltoa ja itsetuntemusta 66 Minun arkeni: Mira Ahjoniemi Ei koskaan imurointia 62. Moni työnantaja arastelee turhaan kehitysvammaisen palkkaamista. Kanssakulkijat Työhyvinvointi 8 Kristiina Komulainen Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden Tänä keväänä Iholla tvsarjassa nähtävä Kristiina Komulainen on tehnyt elämässään ratkaisevia valintoja, jotka ovat auttaneet häntä löytämään itsessään piilevän vahvuuden. 26 Tuulia Tuohino Työpaikan saaminen vahvisti itsetuntoa Tuulian elämä mullistui, kun hän sai ensimmäisen työpaikkansa ja pääsi muuttamaan omaan kotiin. 52 Yam Kumari Sota ja rakkaus mursivat mielen Nepalilainen Yam Kumari Raut on yksi monista sisällissodan haavoittamista selviytyjistä. 57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO K A N N E N K U V A : E E V A A N U N D I Mielen harjoitusta 34 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa 15 Hyvän mielen vinkki: Liiku, tanssi, hengitä ja nauti 20 Psykologi vastaa: Tahtoisin eroon unettomuuden kierteestä 30 Mielenrauhan reitit Ensimmäisessä osassa filosofi Esa Saarinen pohtii älyllisiä keinoja mielenrauhan ja tyynen olon löytämisessä. Parannuskeino löytyi hieman yllättävästä lähteestä. UUSI JUTTUSARJA LAJIKOKEILU Hyvän mielen vinkki resepti 32 Muisti kuntoon kalaruualla 41 Rosa Meriläisen kolumni: Tulla nähdyksi sellaisena kuin on 42 Kun mielenterveys horjuu, osa 2: Epävakaa persoonallisuushäiriö Tunnemyrskystä täydelliseen tyhjyyteen 48 Tutkittua tietoa terveydestä 16 Työhyvinvointi: Liika empatia voi uuvuttaa auttajan Myötätuntouupumus on usein tera peuttien, sairaanhoitajien, poliisien ja omaishoitajien vaiva. Iholla tulee paljastamaan Kristiinasta paljon, muttei kaikkea. 34 Joonas Koskinen ”Nyt pystyn taas tekemään kaikkea, mitä haluan” Sosiaalisten tilanteiden pelko hallitsi Joonaksen elämään kymmenen vuotta
Jatko-osa ilmestyy toukokuussa 2017 ja päätösosa 2018. Erilaisuuden teema tulee jatkumaan Tuomolan kirjasarjoissa. Kirjailijana hän toivoo voivansa lisätä keskustelua aiheesta, josta puhutaan liian vähän. Myös yhteiskunnassamme on ajatus siitä, että ihmisten pitää olla tietynlaisia. – Jollain tavoin hänkin on voinut vaikuttaa Julian hahmoon, Tuomola myöntää. Vahva ja haavoittuva yksityisetsivä Johanna Tuomolan dekkarin päähenkilö Julia Takalo on sinnikäs ja omalaatuinen yksityisetsivä. 6 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA H uonosti hoidossa oleva sairaus yhdistettynä heikkoihin sosiaalisiin taitoihin ja suorasukaisuuteen maksoivat Julialle hänen edelliset työpaikkansa. Yhtäläisyyksiä on nähty myös Silta-sarjan päähenkilöön Saga Noréniin. TESTILUKIJOISSA BIPOLAARISIA Julia Takalon hahmoa on inspiroinut amerikkalainen rikosdraamasarja Isänmaan puolesta, jonka päähenkilön Carrie Mathisonin ristiriitaiseen persoonaan Tuomola ihastui. Tuomola on käyttänyt kirjojen syntyprosessissa testilukijoita, joiden kommenttien perusteella Julian hahmoakin on kehitelty. Kahdessa jatko-osassa lukijalle paljastetaan Julian salattu menneisyys. Hänellä on kuitenkin muita ominaisuuksia, jotka tekevät hänestä loistavan etsivän. Näitä rajoja pitää vähän levittää, Tuomola kertoo. – Ihmiset rikoksen takana kiinnostavat minua enemmän kuin rikos itse, Tuomola kertoo. Halusin luoda vahvan mutta haavoittuvan hahmon. – Oli yllättävää, että 38 lukijasta kolme kertoi sairastavansa kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja yhden omaisella oli sairaus, hän kertoo. Seuraavassa kirjassa isossa roolissa on autisti. Johanna Tuomola, Valheiden vangit, Book4U 2016. Julia Takalo esiintyy ensimmäistä kertaa trilogian avausosassa Valheiden vangit. Julia kapinoi sairauttaan vastaan. Hahmon kaksisuuntainen mielialahäiriö tuo tarinaan kiinnostavan lisämausteen. Julian maanisesta käyttäytymisestä lukija saa aihetta epäillä, ovatko johtopäätökset seurausta briljantista salapoliisintyöstä vai ottamatta jääneistä lääkkeistä. K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta Johanna Tuomola haluaa kirjailijana auttaa ihmisiä löytämään oman tapansa elää erilaisuudesta huolimatta
MHAW:n tavoitteena on tuoda esiin, miten monimuotoisella taide ja kulttuuritoiminnalla voidaan lisätä yhteisöllisyyttä ja vahvistaa mielen hyvinvointia. Lehmänkelloja ja kännykän piippausta Veikö työpäivä mehut. Tekstien lomassa on valokuvia menneiltä vuosikymmeniltä. Tähdet ja neonvalot loistavat, lehmänkellot kilkkavat ja kännykät piippaavat, kun vuodet jatkavat kulkuaan. Onervan, Mika Waltarin ja Tommy Tabermanin kaltaisia klassikoita kuin Heli Laaksosen, Tuomari Nurmion ja Markus Leikolan tapaisia nykylyyrikoita. Mukana on niin L. Kiertueen toteuttaa Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma yhteistyökumppaneineen. Tänä vuonna tapahtumissa koetaan erityisesti luonnon ja liikunnan voi maannuttava vaikutus. Esiin piirtyvät eri aikojen ilmiöt, ihmiset ja tunnelmat. Katso kiertue paikkakunnat ja varaa aika maksuttomaan kuntoindeksitestiin osoitteessa Matkahyvaankuntoon.fi. MENTAL HEALTH ART WEEK Hyvää mieltä kulttuurista – Mental Health Art Weekiä vietetään 15.5–4.6. Kaikki tällä alalla näyttävät itsevarmoilta mutta ovat sisältä rikki. www.facebook.com/ mentalhealthartweek S uomen juhlavuoden teoksessa on runo jokaiselta itsenäisyyden vuodelta. Matka hyvään kuntoon -rekka kiertää Suomea 24.4.–9.6.2017. Viime syksyn Matka hyvään kuntoon rekka kiertueella testattiin lähes 15 000 suomalaisen fyysinen kunto. Teemaviikot ovat myös osa Suomen Mielenterveys seuran 120vuotisohjelmaa, ja Mieli auto kiertää kesätapahtumissa levittä mässä tietoa mielen hyvinvoinnin keinoista. Naisista 50 prosenttia ja miehistä 40 prosenttia koki itsensä työpäivän jälkeen vähintään silloin tällöin kohtuuttoman uupuneeksi. Kirjapaja 2017. Kunnon kohottaminen lähtee alulle jo pienin keinoin. Huonokuntoisilla miehillä on nelinkertainen ja huonokuntoisilla naisilla kolminkertainen riski työ kyvyn ennenaikaiseen menettämiseen. Muusikko Ellinoora, Menaiset.fi, 14.2.2017 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 7. Ikäisekseen hyvin säilynyt – Satavuotiaan Suomen runoja
Kanssakulkija K R I S T I I N A K O M U L A I N E N 8 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 9. Kysyimme häneltä, mitä muutos on tuonut hänessä esiin ja eikö häntä pelottanut yhtään. Syvin haava voi avata suurimman vahvuuden Reilu vuosi sitten Kristiina Komulainen lähti pois vakituisesta työstään, jotta löytäisi oman kutsumuksensa. TEKSTI SARI SAKALA KUVAT EEVA ANUNDI Keskellä elämänmuutosta Kristiina alkoi tiedostamattaan hakeutua tyhjiin paikkoihin, kuten aavikolle, Lapin erämaahan ja järven jäälle. Se tuntui henkisesti tärkeältä ja auttoi tyhjentämään mieltä turhasta hälystä
Teen nykyään myös yritysja henkilömentorointia. Sitä kautta on mahdollista rakentaa pohja luottamukselle. Kun aloin saada uusia työtarjouksia, jouduin aluksi kieltäytymään niistä, koska tuntui siltä, että tarvitsen lisää aikaa kutsumukseni löytämiseen. Olin rakentanut kanavan ja pyörittänyt sitä pari vuotta. Kävin läpi omia heikkouksiani ja vahvuuksiani, sitä missä olen lahjakas ja mitä oikeasti haluan tehdä. Syksyn aikana alkoi kolahdella oikein kunnolla ja kelailin paljon asioita. Tuli sellainen olo, että työni on tehty. Tajusin, että olin koko ajan elänyt unelmaani. Pidän työnteosta ja innostun helposti uusista projekteista. Näin on helpompi oppia vetämään omat rajat ja toimia määrätietoisesti.” K A N S S A K U L K I J A K R I S T I I N A K O M U L A I N E N 10 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Ajattelin aluksi, että kesän 2016 alkuun mennessä minulle olisi selvinnyt, mitä haluan tehdä seuraavaksi. Annoin elämän opettaa itseäni. Välillä on tiukka työputki ja myöhemmin enemmän tilaa – balanssi täytyy säilyttää. TYÖSTÄ Helmikuun viimeisenä päivänä tuli täyteen vuosi siitä, kun lähdin pois perustamani radiokanavan johdosta. Olen kuitenkin oppinut jättämään kalenteriin vapaapäiviä ja niillä viikoilla, kun poikani asuu luonani, pitää olla enemmän vapaa-aikaa. Yksi niistä on Iholla-sarja, jossa kuvaan omaa elämääni. Haemme yhdessä asiakkaan kanssa kipupisteitä, joista on löydettävissä heidän suurin voimavaransa. Sehän vaan on niin, että jos vetää ihan yli, ei enää kenelläkään ole kivaa. Monet näkivät asian niin, että hyppäsin pois oravanpyörästä, mutta en ajatellut, että tarvitsisin taukoa työstä. Kamera kulkee mukanani kuin loinen, mutta esimerkiksi omalle YouTube-tilille kuvaamisen pohjalta minulle on tuttua se, että pitää samaan aikaan tehdä asioita ja kuvata. En ole ylläpitäjä ihminen, ja halusin katsoa, mitä elämä seuraavaksi tuo. Tänä keväänä olen tehnyt useampia töitä päällekkäin
Sitten tuli vaihe, jossa aloin vihata kameraa ja tuntui, että ei ole mitään sanottavaa. En halua kuitenkaan kovettaa itseäni pelon takia ja menettää itseäni eli sitä, että olen avoin yksilö. Ihan mistä tahansa asiasta T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 11. Keskustelupalstoilta sitä ei kannata hakea. Jos kuvaan monta tuntia materiaalia, ja editoinnissa jäljelle jääkin vain ne kohdat, joissa olen kiukkuinen. Se vuosi voi muuttaa sinua todella paljon. Siksi joudun usein punnitsemaan näitä asioita. Ei siksi, että paljastaisin koko yksityisyyteni, sillä edes Iholla ei pysty paljastamaan kenestäkään koko kuvaa. Julkisuudessa on aika vaikeaa olla näin avoin luonne. Sen jälkeen saattaa tapahtua rumia asioita. Kun muutos alkaa muuttaa sinua, et voi enää tietää, mitä haluat sen jälkeen tehdä. Eihän mikään muutos ole iso, jos se ei pelota. Silloin ymmärsin, että kuvaamisessa pitää ottaa pieni tauko. Kristiina käy sekä hot joogassa että omaa itsetietoisuutta lisäävässä kundaliinijoogassa. Tove Jansson on muotoillut asian hyvin: ”Ei ole mikään konsti olla rohkea, jos ei pelota”. Seuraavassa vaiheessa kuvaamisesta tuli jo liian kivaa, jopa huumeen omaista. Luotan kyllä tekijätiimiin täysin ja uskon, että ohjelmasta tulee tosi hyvä. Se kuuluu prosessiin. Näin kävi esimerkiksi Teri Niitille, joka pyysi anteeksi Twitterissä aiheuttamaansa kohua, mutta anteeksi ei annettu. Entä jos en tunnistakaan siitä itseäni. Kyllä pelkään ja epäröin! Minua on pelottanut tosi moni juttu, mutta olen siitä huolimatta tehnyt sen. Siinä voi ihmisen elämä mennä pahasti pilalle. En halua pelon takia menettää avoimuuttani Jooga on hyvää vastapainoa Kristiinan työlle ja moottoriurheilulle. Ajan harrastuksenani enduroa ja motocrossia. Olemme usein siinä tilanteessa, missä ämpäri tulee yli äyräiden, eikä sinne mahdu enää mitään uutta. Uskon tietynlaiseen tyhjentämiseen. ADDIKTIOISTA ”Mietin pitkään, lähdenkö mukaan Iholla-sarjaan vai en. Jos vaikka haluaisit muuttaa vuodeksi Balille, mutta et uskalla jättää työpaikkaasi, voitko tietää, haluatko enää vuoden päästä tulla siihen työpaikkaan takaisin. Rakentava palaute kiinnostaa, mutta haluan itse päättää, keneltä sitä otan vastaan. Kaikkihan mokaavat joskus, mutta jos olet julkisuudessa, sinut lynkataan armotta vaikka pyytäisit anteeksi. Jännittävää on ollut se, miten ohjelmaa tehdessä joutuu itse kohtaamaan itsensä. Samalla se on ehkä hienoin tuotanto, jossa olen ollut mukana ja voi paljastavuudessaan tuoda tilalle jotain paljon kokonaisempaa.” MUUTOKSESTA ”Ihmiset luulevat usein, että en pelkää mitään. Eikä se ole helppoa, koska se on se hetki, jolloin addiktiot alkavat muodostua. En ole googlettanut itseäni 15 vuoteen, koska minua ei suoranaisesti kiinnosta muiden mielipiteet minusta. Somessa kommentoitiin jopa hänen kuolemansa jälkeen, että hyvä kun kuoli! Pahimmillaan tällainen johtaa siihen, ettei uskalleta enää ottaa riskejä. Niiden piirissä on ajatus, että jos alkaa olla liian kivaa, pitää lopettaa. Vaikka kaikella on periaatteessa hyvät puolensa – vaikka sokerilla – mutta jos sitä käyttää liikaa, tulee ongelmia.” JULKISUUDESTA ”Myös sosiaalisessa mediassa tulee ylilyöntejä silloin, kun olet nousuhumalan tapaisessa huumassa. tai aineesta voi tulla riippuvaiseksi. Sarjan kuvaamisessa kävin läpi tietynlaista evoluutiota; ensin totuttelin kameraan ja tulin sinuiksi sen kanssa. Iholla on ehkä pelottavin tv-tuotanto, jossa olen ollut mukana. Olen helposti addiktoituva tyyppi
Perusti radiokanava Loopin vuonna 2013. K A N S S A K U L K I J A K R I S T I I N A K O M U L A I N E N Kristiina Komulainen • Ammatiltaan radio ja televisiojuontaja, tuotta ja, käsikirjoittaja, ohjaaja, toimittaja sekä mentori. • Nähdään tänä keväänä tvsarjassa Iholla ja nettidokumenttisarjassa Hyvä paha digi. • Asuu Helsingissä, kotoisin PohjoisSavosta, Siilin järven Pöljän kylästä. Radio NRJ:llä, Voicella ja Aallolla. • Työskennellyt mm. 12 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. • Eronnut Jehovan todista jista 20vuotiaana. • Harrastaa mm. • Yksi lapsi, joka asuu äitin sä luona vuoroviikoin. motocrossia, enduroa ja joogaa. • Juontanut Nelosella ja Subilla mm. ohjelmia Kuorosota, Luukusta lukaali ja Unelmakoti. • Ikä 38
Parikymppisenä olin uskonnon kanssa pitkään välitilassa. Olen haastatellut sarjaan esimerkiksi ammattimaisia hakkereita. Siitä lähtee kasvamaan se, missä itsellä on todella annettavaa. Trumpin tarjoamilla valheilla ja pikavoitoilla ei kuitenkaan lisätä turvallisuuden tunnetta. Esimerkiksi Trumpin valinta presidentiksi kertoo siitä, että amerikkalaiset ovat saaneet turvattoman kasvatuksen. Tänä päivänä voisi sanoa, että uskontoni on Suomen luonto. Ihmettelin, että tarkoitatko sairasta vai minkälaista. Hullu-sana sekoitetaan usein avoimuuteen. Emme valitse omia unelmiamme, vaan ne valitsevat meidät! Ismit kiehtovat minua. Meidän sukupolveltamme puuttuu tietynlainen henkinen turva. Olen käynyt Intiassa tapaamassa Äiti Ammaa, mutta se ei ollut sellainen asia johon voisin hurahtaa, enemmän minua kiehtoo siihen liittyvä taika. Elämän tarkoitus on elämä.” Iholla-sarjan kuvaaminen on ollut Kristiinalle jännittävä kokemus, vaikka hän on aina ollut avoin luonne. Olen ymmärtänyt, että sillä, että olen syntynyt juuri tänne, on joku syy.” TURVATTOMUUDESTA ”Kuvaan parhaillaan Dna:n dokumenttisarjaa Hyvä paha digi, jossa keskitytään digitalisaation eri puoliin. Egon pintakerrokset ovat raastavia, mutta se mitä ytimestä paljastuu, on todella sievää ja kaunista, koska se on lähimpänä omaa itseä. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 13. Oma haavani liittyi juuri turvattomuuden tunteeseen. Luulen, että ihmiset pelkäävät sitä, mitä omasta sisimmästä paljastuu, kun mennään ihan juuriytimeen. Trumpin valinta aiheutti suomalaisissakin pelkoa. Suomalaiset juuret, Lapin taika ja shamanismi ilmiönä kiinnostavat minua. Aikaisemmin mietin asioita pidempään ennen kuin toteutin niitä, mutta nykyään olen alkanut toimia nopeammin. Tietyllä tavalla se havahduttaa ihmisiä.” ELÄMÄN TARKOITUKSESTA ”Jokaisella meillä on omat henkiset haavamme. Ihmisten kokemuksiin pohjautuva viisaus ja keskustelut kiinnostavat minua enemmän. – Tavallaan romutan omaa mainettani osallistumalla sarjaan, mutta se voi myös tuoda tilalle jotain kokonaisempaa. Se voi olla jopa vankila, mutta myös vahvin kasvualusta. Ystäväni tuntee minusta sen puolen, että suunnittelen asioita tiettyyn pisteeseen ja jätän sen jälkeen tilaa sattumalle. Olin nimellisesti mukana Jehovan todistajissa mutta toinen jalka jo tässä maailmassa. Kun aloin yhdistellä asioita, huomasin, että se onkin kollektiivinen asia yhteiskunnassa. Kysehän on vain siitä, miten sanoja käytetään. Esimerkiksi lääkärissä tuntuu usein siltä, etten saa itse päättää, miten kehoani käytetään. Sen olen jo käynyt läpi, eikä sellainen viisaus kiinnosta minua. Nuorempana luulin, että elämää pystyy kontrolloimaan 90-prosenttisesti – nykyään ymmärrän, että ehkä kymmentä prosenttia voi kontrolloida, loput on sattumaa. Tällainen rajojen rikkominen aiheuttaa turvattoman olon. Siinä on elämän tarkoitus, tulla siksi mikä on. Se tekee ensin kipeää, mutta lopulta paljastuu, että en ole turhaan kokenut niitä asioita, joita elämässäni on tapahtunut, vaan ne ovat antaneet minulle perspektiiviä. Kun ihmiset ovat turvattomia, heidäthän pitäisi vaan ottaa syliin ja antaa heille rakkautta. Välitila on pahin mahdollinen tila. Mutta hänen mielestään olen hyvällä tavalla hullu eli omanlaiseni. Olo keveni ja suunta kirkastui, kun päätin erota lopullisesti.” IDENTITEETISTÄ ”Paras kaverini sanoi minulle, että kai ymmärrät että olet hullu. Onhan se hieman tylsän kuuloista, jos odottaa jotain suurempaa. Olen lukenut paljon erilaisista uskonnoista, mutta en tule liittymään mihinkään lahkoon. Joko alat superhihhuliksi tai eroat, mutta jos pysyt välimaastossa, hajoat. Pitkään minulla on ollut sellainen tunne, että en ole oikeutettu päättämään itsestäni. Huomasin ajaneeni koko ajan sitä kohti, vaikkakin aluksi tiedostamatta. Silloin ymmärsin, että olin vain venyttänyt päätöstäni. Oman kutsumuksen ja syvimmän lahjan löytää sitä kautta, kun löytää syvimmän haavansa. Uskon, että siinä on hyviäkin puolia, koska tuollaisten voimien nousu herättää toisella puolella vastavoiman. Kaverini, joka oli helluntaiperheestä, katsoi sitä aikansa ja sanoi, että sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Pidän siitä, että silloin alkaa tapahtua kaikkea mielenkiintoista. Siksi olen juuri nyt aika uppoutunut niihin asioihin, joita voi pahimmillaan tapahtua. Mielestäni tämä liittyy kuitenkin isompaan aiheeseen, eli turvattomuuteen
maaliskuuta 2016 Huomasitko jo että meillä on myös oma soitto lista. Täällä on teidän ehdottamia voimabiisejä (joita voi kuunnella vaikka chattiin jonottaessa), ja lisää biisiehdotuksia otetaan vastaan! Linkki listaan löytyy www.sekasin.fi Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Löydä Tunne & Mieli FinFami Keskusliitto @finfami finfami 3 vk Harhailiko tämä kaveri tv ruudullasi pari viikkoa sitten. Jos Jeppis hamsteria jäi ikävä, löydät hänet yhä FinFamin Youtubekanavalta, käy kurkkaamassa! #finfami #therunner #mielenterveysomaiset 14 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Ei lusmuilua nyt :) Laurén Sari Viimekesänä löysin Lapinlahden ihanan uimarannan. Odotan kesää ja uusia uimaretkiä . Nuorten Sekasinpalvelu perusti voimabiiseistä Spotifysoittolistan! K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa VIIME AJAN PUHEENAIHEITA www.mtkl.fi Tunne & Mieli @TunneMieli 10. Jaana Laitinen Puhdas, pesty pyykki :) Pistin koneet pyörimään heti töistä tultaessa. Maaliskuussa vietettiin kansainvälistä onnellisuuden päivää ja iloittiin pienistä arjen iloista. Lapinlahden Lähde 20. Onnea on puhdas pyykki Viime aikana sosiaalisessa mediassa on keskusteltu muun muassa siitä, mitkä ovat työuupumuksen ensi oireet. Nopea puuttuminen lisää hyvinvointia. maaliskuuta 2017 Lue, mitkä ovat #työuupumus :n ensi oireet ja mitä voit tehdä, jos tun nistat niitä työkaverilla. Mervi Utriainen @MerviUtriainen @TunneMieli #työuupumus tärkeää tunnistaa niin itsensä kuin myös läheisten ja koko työyhteisön takia. maaliskuuta 2016 Hyvää kansainvälistä onnellisuuden päivää! Mikä tekee sinut tänään onnelliseksi. Raija Kömmistö Tapasimme sattumalta ” vanhan ystävän” Tuija Harriet Laakso Eka työpäivä pitkästä aikaa ja aurinko Sekasin 24/7 16
TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki K ehoon kerääntyy väistämättä jumeja ja jännityksiä. Usein älyllistä työtä tehdessä kroppa uhkaa jäädä vain päänkantotelineeksi. Yhteys omaan kroppaan oli ollut vähän katkolla, ja tanssiminen herätti sen. x Aloita ylävartalon kiertoliike puolelta toisella. Myös jumittava rintakehä ja kyljet kaipaavat avautumista, jotta hengitys ja energia pääsisivät kulkemaan vapaammin. Kehollisesti voimme kokea läheisyyttä ja ilmaista hellyyttä ja positiivisia tunteita. Voit viedä käsiä ylös ja tuntea venytyksen kyljissä. Vasta silloin huomasinkin jännittyneisyyteni. x Laita mieleistä musiikkia soimaan. Siksi on hyvä herätellä kehoa liikkumalla. Nauti liikkeen synnyttämästä rentouttavasta lämmöstä, kun aineenvaihduntakin lähtee liikkeelle. x Nauti liikkeestä ja siitä, miten keho ja hengitys auttavat kytkeytymään nykyhetkeen. Keho jaksaa tehdä arkista mutta ihmeellistä työtään elämän ylläpitäjänä, kun sydän pumppaa ja keuhkot antavat happea. Kädet seuraavat rentoina mukana kuin tyhjät takin hihat läpsähtäen aivan rentoina vartaloon kierron lopussa. x Tämän lämmittelyn jälkeen anna kaikenlaisen luonnollisen liikkeen syntyä kehossa. Kun kroppa on jumissa, ei mielikään voi olla kovin joustava – ja toisin päin. KOKEILE ITSE! K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 15. x Jatka harjoitusta rentona ja heijaavana liikkeenä, vaikka silmät suljettuina muutaman minuutin ajan. x Seiso rennosti lantionlevyisessä asennossa polvet vähän koukussa niin, että painopiste on alhaalla. Ole kuin tuulessa huojuva puu, joka lähtee tanssimaan. Seuraavassa harjoituksessa annetaan energian laskeutua päästä alas ja herätetään tietoisesti keho mukaan toimintaan. Myös niska kiertyy mukana, ikään kuin kurkkaisit aina selkäsi taakse. Liiku, tanssi, hengitä ja nauti TEKSTI KATJA LIUKSIALA Meidän on syytä olla kiitollisia kehollemme, tuolle monitoimikoneelle. Pian kuitenkin huomasin, kuinka musiikki ja liike sulattivat olemukseni. Itse sain liikkumisen ilosta hyvän muistutuksen hiljaittain, kun vähän vastahakoisesti lähdin ystävän suostuttelemana mukaan tanssilattialle. Liikkuessa takertuneet ajatuksetkin sulavat ja mieli pääsee kulkemaan vapaammin. x Hengitä sisään ja sen jälkeen pitkään ja rentouttavasti ulos
Työhyvinvointi 16 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7
Kiintyminenkin vaikeuttaa etäisyyden saamista. Usein he ovat terapeutteja, sairaanhoitajia, poliiseja tai toimittajia mutta myös omaishoitajia tai ystäviä. Myötätuntouupumus voi lisäksi alkaa näkyä välttämiskäyttäytymisenä. Sitä kautta syntyy ”emotionaalinen tartunta”. Ensioireita ovat esimerkiksi mielikuvat, jotka vaivaavat öisin ja päivisin, eikä niitä saa pois mielestä, kertoo psykoterapeutti Peter Wallin Helsingin Traumaterapiakeskuksesta. K uv at : Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 17. TEKSTI SATU VÄISÄNEN L oppuun palaminen voi tapahtua kenelle tahansa, joka kärsii työssään esimerkiksi huonoista työolosuhteista tai kiireestä. Liika empatia uuvuttaa auttajan Myötätuntouupumus on yllättävän yleistä ammattiauttajien keskuudessa. Työntekijän tulisi kuitenkin osata säädellä etäisyyttä asiakkaaseen. – Asiakkaan ahdistus siirtyy auttajaan peilisolujen kautta. Yleistä on myös ylivireystila, jolloin ihminen ei saa ylikierroksiltaan nukuttua. Teemme usein tiedostamattamme asentopeilausta, jolloin jäljittelemme toisen asentoa, ilmeitä tai hengitystapaa. Kun autettavan traumat ja tunnetilat tarttuvat auttajaan, hän voi kokea samanlaisia oireita kuin post-traumaattisessa stressissä. Kun hänen pulssinsa on koholla ja . – Auttajan työssä empatia on tärkeä työkalu ja sitä täytyy olla. – Usein myötätuntouupumus on summa monista kokemuksista, kun on vuosikausia työskennellyt tunteiden kanssa. Empatian säätelyä kannattaa harjoitella. Myötätuntouupumus taas vaivaa auttajia, jotka ovat yhteydessä toisen ihmisen kärsimykseen. Auttaja ei kykene enää ottamaan vastaan asiakkaan vaikeita tunteita tai hän alkaa välttää ihmisiä kokonaan. TUNTEET TARTTUVAT Kun joku hymyilee sinulle kadulla, vastaat siihen refleksinomaisesti takaisin. Mielikuvat voivat liittyä asiakkaan kertomiin traumoihin, jotka auttaja on mielessään kuvittanut
– Vähän aikaa sitten kävin asiakkaal la, joka oli hyvin masentunut. KUOLEMANTAPAUKSET KOSKETTAVAT Kotikäynneillä Paulalla on herkkänä tunneihmisenä taipumus imaista asiak kaiden tunnetilat itseensä, ovat ne sitten hyviä tai huonoja. – Jos tiimissä on turvallista puhua, se kannattaa tehdä. Suunsa kannattaa avata, koska yleensä ei ole asian kanssa yksin. PURA PUHUMALLA Myötätuntouupunut voi reagoida henkiseen kuormitukseen esimerkiksi siten, että hänestä tulee kyyninen tai hänen kontrollin tarpeensa lisääntyy. Esimerkiksi sairaanhoitajat voivat kokea sitä siksi, etteivät ehdi viemään vanhuksia ulos, vaikka tietävät, että se olisi tärkeää. Aina on lupa puhua niin paljon kuin on tarve. Traumaattinen stressi voi laskea työtehoa ja kotioloissa lisätä riitaisuutta. Traumaattisen ihmisen kanssa työskentelemisessä on mahdollista kokea samoja oireita kuin hän, Wallin avaa. – Kodin ilmapiirin voi aistia esimerkiksi siitä, ovatko verhot kiinni tai onko siellä tuuletettu pitkään aikaan. EIN SANOMISEN VAIKEUS Uupumus oireilee myös fyysisesti, kuten selkäkipuina. Tiedän, että myötäelän liikaakin asiakkaiden tilanteiden mukaan, mutta en osaa jättää asioita töihin. Fysioterapeutille Paula on monet kerrat itkenyt kipujaan ja henkistä jaksamistaan. Paikan päällä on hyvä hengitellä syvään ja yrittää nähdä myönteisiä asioita. Kun tulen töistä kotiin, otan heti parin tunnin päiväunet. Päivät ovat henkisen kuormittavuuden lisäksi erittäin kiireisiä. Huoli asiakkaista seuraa kotiin hengitys on pinnallista, omakin sympaattinen hermosto muuttuu mukana. Silti Paula saattaa jopa lomalla laittaa töihin viestiä, ovat ko asiakkaat yhä elossa. Kuolemantapauksia puretaan työ yhteisössä. Hän on keksinyt ratkaisun asiakkaansa ongelmaan. Yksin jääminen vaikeuttaa ongelman purkua. Toisaalta, jos joku asiakas kuolee yllättäen, se voi järkyttää ja surettaa. Mieheni, jolla on fyysisesti raskas työ, ei tajua, että myös henki sesti voi uupua. – Nukun ja syön huonosti. Työhön pitäisi aina kuulua työnohjaus. Aloin itkeä hillittö mästi. Kiireisillä kotikäynneillä tai nopeissa tilanteissa se voi olla hankalampaa, mutta ennakointi auttaa. Hän saattaa usein olla ensimmäinen, joka löytää asiakkaansa kuolleena. Olisi tärkeää opetella katkaisemaan tunneyhteys ajoissa. Muut ihmettelivät, että ”miten sä voit ottaa sen niin henkilö kohtaisesti?”, mutta olin niin kiintynyt häneen. – Asiakkaani ovat usein väliin putoajia, köyhiä ja syrjäytyneitä, joilla ei välttämättä ole omaisia. Silloin kannattaa jo etukäteen keskittyä siihen, kenen luokse on menossa. 18 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. Sen voi tehdä vaikka vain muuttamalla omaa asentoaan, nousemalla ylös tai aistimalla huoneessa eri asioita. Säikäh din sitä, miten elämänhaluttomuus tarttui minuunkin välittömästi. – Muistan, kun kerran istuin mökillä terassilla, ja tuli viesti, että eräs vanha herra oli kuollut. – Työssä voi kokea myös moraalista uupumusta. Paula työskentelee Helsingin kaupungilla kotisairaanhoidossa, jonka asiakaskunta koostuu noin 70prosent tisesti vanhuksista, joilla on mielen terveys ja päihdeongelmia. – Saattohoidossa opin aiemmin, että kuolema voi olla kaunis. Paula on myös itkenyt suruja asiak kaiden tai näiden omaisten kanssa. TEKSTI SATU VÄISÄNEN Lähihoitaja Paula Pohjanjoki, 38, herää keskellä yötä ja tarttuu yö pöydällä olevaan kynään ja paperiin
Hän on päätynyt välillä hoitamaan toistenkin töitä, koska haluaa, että ”hommat hoidetaan”. Se purkaa kehon jännityksiä. Mutta jos sanon ”ei”, siitä tulee huono omatunto. x Kuuntele läheisiäsi, jotka saattavat huomata muutokset sinua paremmin. – Tasapainoa elämään saa hyvistä ihmissuhteista ja siitä, että pitää itsestään huolta. On todettu, että paremmassa fyysisessä kunnossa olevat ihmiset kestävät paremmin myös henkistä painetta, Wallin suosittelee. Onko siellä asioita, jotka parantavat ammatilli suuttasi tai ehkä heikentävät sitä. Olen yrittänyt ruveta sanomaan, että hoita kaa itse omat asianne. T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7 19. Ehkä jokin tietty asiakasryhmä tai asiakas onkin itseä liian lähellä. Jokin aika sitten kävi niin, että kun asiakas alkoi huutaa minulle, minäkin korotin ääntäni. Paula huomaa myös työkavereista, että jatkuva kiire ja henkisesti vaativa työ vetävät pinnaa kireälle. x Valitse vaatekaapistasi itsellesi vaatekappale, joka on kuin ”luoti liivi”, ja tuo sinulle hankalan asiak kaan tavatessasi ”suojan”. x Ulkoile luonnossa. x Opettele rentoutumiskeino, jossa ensin jännität lihaksiasi ja sitten päästät ne rennoiksi. – Koska olen sellainen, joka tekee ja sanoo asioita suoraan, minulle on langennut vastuunkantajan rooli. Paulaa auttaa jaksamaan se, kun hän pystyy auttamaan. x Harjoittele mielikuvien muokkaa mista esimerkiksi NLP:n (neuro lingvistinen ohjelmointi) tekniikoilla. Kun lisäksi tuntee oman henkilöhistoriansa, tiedostaa myös, miksi ja miten reagoi. x Säätele fyysistä etäisyyttä esi merkiksi viemällä tuolia asiakkaasta hieman pois päin. Asiakaskin ihmetteli sitä, koska se ei ollut yhtään tapaistani. x Keksi jokin rituaali, joka auttaa sinua jättämään työn työpaikalle ja siirtymään vapaaajalle. On hyvä oppia havainnoimaan omia tuntemuksiaan ja vireystilaansa asiakastilanteissa, sillä jokaisella on oma sietokykynsä. Voit käyttää myös jotakin korua, jota kosketat, kun haluat katkaista tunneyhteyden. Olen ilmeisesti hyvä työssäni ja tykkään auttamisesta. Neuvoja myötätunto uupumisen estämiseen x Huomioi muutokset itsessäsi: kuinka usein työ vaikuttaa sinuun. x Kokeile asiakastilanteessa peilauksen purkua: nosta jalka toi sen päälle, muuta hengitystapaasi, juo vettä, tee muistiinpanoja, venyttele, käy wc:ssä, liiku huoneessa. x Vaihtele työnkuvaa ja autettavien ryhmää. Huoli asiakkaista seuraa kotiin Henkisesti väsymys laskee kärsivälli syyttä. x Pohdi omaa elämääsi. Paula on tähän asti pystynyt ammattimaisesti hillitsemään itsensä, mutta joskus on käynyt lähellä tilanne, jossa ammatillisuus loppuu. x Harrasta liikuntaa. Sielläkin hän kantaa suurta vastuuta – mutta ei ainakaan ajattele asiakkaita. Vapaaajalla Paulan harrastuksiin kuuluu tyttären cheerleading joukkueen johtaminen. x Opettele rauhoittumista, kuten tietoista läsnäoloa. x Valitse työhuoneestasi jokin esine, jota katsomalla tai koskettamalla saat kiinnitettyä huomion hetkeksi pois asiakkaasta ja selkiytettyä ajatuksesi. Lähde: Peter Wallin sekä Babette Rotchschild: Apua auttajalle (Traumaterapiakeskus, 2010) Empatian säätelyssä auttaa itsetuntemuksen parantaminen. Sen avulla pystyt havainnoimaan ja säätele mään kehosi vireystilaa. – Vältän viimeiseen asti asiakkaalle kostamista, mutta toisaalta sekin lisää stressiä, kun joutuu pinnistelemään. Toki olisi hyvä oppia vetämään rajoja, mutta miten se tehdään. – Parasta on asiakkaiden kiitollisuus tai se, kun omaiset kiittävät, mikä on melko harvinaista
KYSYMYS: VASTAUS: K uv al äh d e: Te rv ey st al o 20 T U N N E & M I E L I 2 / 2 1 7. aktivoivat samoja järjestelmiä mielessämme kuin alkuihmiselläkin. Olen menettänyt entisen työtehoni, joka päivä vain sinnittelen jotta pääsisin kotiin. Mutta myös esimerkiksi työelämän paineet, tulostavoitteet tai irtisanomisen uhka jne. Puolisoni, joka on ollut puoli vuotta työttömänä, valvoo aamuyöhön asti, enkä minäkään saa silloin kunnolla nukuttua. Omin keinoin voi koettaa myös miettiä, onko elämäntavoissa jotakin, mitä voisi parantaa. Tahtoisin eroon unettomuuden kierteestä U niongelmista kärsii ajoittain suuri osa työssäkäyvistä. Itsensä rauhoittamisen kyky, jota nukahtamiseen tarvitaan, liittyy usein turvallisuuden tunteeseen. Ravinto, liikunta, tauot, parisuhteen ongelmien ratkominen ja monet elämän perusosa-alueet vaikuttavat stressin kestävyyteemme, kykyymme virkistäytyä ja levätä. Luolamiehen elämässä turvattomuus ja turvallisuus liittyi yleensä ulkoiseen ympäristöön vaaroineen. Tällöin tarvitsee yleensä ulkopuolista apua esimerkiksi työterveydestä. Antti Kauppi Ongelmani on unettomuus, joka on jatkunut useita viikkoja. Asian ottaminen esille työterveydessä mahdollistaa sen jäsentämisen ja sitä kautta sellaisten ratkaisujen löytämisen, joita on vaikea tilanteessasi usein itse löytää. Kysymykset julkaistaan nimet tömänä. Usein se liittyy stressaaviin jaksoihin ja korjaantuu itsestään. Hän ei tunnu ymmärtävän asiaa minun kannaltani, koska voi itse nukkua päivällä. Ongelma pahenee, jos itse nukkumisesta tulee huolenaihe. Voisit miettiä nukkumisen sijaan sitä, mitkä asiat elämässäsi saavat tällä hetkellä sinut kokemaan olosi turvattomaksi. Töissä muutama ihminen tietää tilanteeni, mutta pelkään jatkuvasti, että teen jonkun kamalan virheen. Kun stressaa sekä mielessä kiertäviä asioita että sitä, saakohan nukuttua, saattaa ongelma alkaa kroonistua. Tämä on helppo ymmärtää. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. Vastaajana on Terveystalon Etelä ja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Antti Kauppi. Psykologi vastaa ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämän hallinnasta ja työhyvin voinnista. Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi