Tunne & Mieli 1/2025 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Anteeksianto voi olla työlästä mutta vapauttavaa ADDIKTIOIDEN JÄLKEEN Päihteet ja vuorikiipeily olivat Teemulle pakokeinoja Opettele eroon jatkuvasta ylivireydestä KAUHEA KIIRE! LINNEA LEINO ”Avun pyytäminen ja vastaanottaminen on rohkeaa”. Älä ryhdy työn sankariksi Mentori toi rohkaisua urapolulle Näin pidät huolta päästäsi 1/ 2 2 5 ILOA & VIRKEYTTÄ AIVOILLE FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TULITKO LOUKATUKSI
FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TILAA KIRJE SIVUILLAMME! tunnejamieli.fi » tilaa uutiskirje. Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä
Sorrun joskus huonoina päivinä ajattelemaan, ettei asioihin voi vaikuttaa. Listalta voi poimia vaikka yhden asian ja miettiä, mitä uutta sen kautta voisi tuoda arkeen. Kun sellaisena päivänä pääsee hengittämään ulkoilmaa, mieli muuttuu helposti yhtä kirkkaaksi kuin talvinen sää. Olen aina rakastanut näitä kevättalven päiviä. Talviset eväsleivät Parasta juuri nyt 3 TUNNE & MIELI 1/2025. Nams! PÄÄKIRJOITUS MERI NYKÄNEN meri.nykanen@tunnejamieli.fi T iedätkö sen helmikuisen päivän, kun aurinko paistaa ja osuu ihanasti valkoiseen hankeen. Usein parhaat neuvot kuulostavat vähän tylsiltä ja itsestäänselviltä. Lisää kirkkaita päiviä Meri Lue lisää aivoterveydestä sivulta 6 ja vireystilan säätelystä sivulta 43 alkaen. Aivotutkijat ovat kuitenkin sitkeästi sitä mieltä, että ravinto, uni, fiksu vuorokausirytmi, liikkuminen ja riittävä palautuminen pitävät päämme kunnossa ja tekevät elämästä parempaa. Itse nappaan listalta tänä talvena liikkumisen, ja lähden valoisaan aikaan ulos aina, kun se vain on mahdollista. Jotain samaa on niissä päivissä, kun on edellisenä yönä saanut nukkua oikein makeasti. Kunnon eväsleivät pidentävät talvista retkipäivää, kun ei tarvitse lähteä nälän perässä kotiin. Kaikki asettuu kohdilleen: asiathan ovat oikeastaan aika hyvin. Ilmassa tuntuu aavistus keväästä, aurinko lämmittää kasvoja. Istuinalusta, höryävä juoma ja herkulliset leivät takaavat onnistuneen tauon ja antavat energiaa jatkaa matkaa. Tekee mieli katsella uteliaana ympärille ja hymyillä vastaantulijalle. Täältä tullaan, ladut, hanget ja kaupungin loskaiset kadut! . Kyse ei siis ole luopumisesta vaan hyvän lisäämisestä. Jos haluat kokeilla leikkeleiden tai juuston sijaan jotain uutta, niin tofusta saa hyvän lisätäytteen eväsleipien väliin – testaa esimerkiksi siivutettua kylmäsavutofua paprikan ja kurkun kanssa. Kaikkea ei toki voi hallita, mutta mikäli elämäntilanne on jokseenkin tasainen, oman vireystilansa ja aivoterveytensä hyväksi voi tehdä paljonkin. Ne tuovat mieleeni lapsuuden lumilinnojen onkaloissa möyrimisen, märkien villalapasten tuoksun ja rinnekahvilan kaakaotauot
4 TUNNE & MIELI 1/2025. Levoton mieli on saanut Teemu Suomisen tekemään ylilyöntejä – hyvässä ja pahassa. Kaupungissa kuuntelen äänikirjaa tai ystävien pitkiä ääniviestejä. Metsässä olen vain omien ajatusteni kanssa, ilman kuulokkeita.” LI N N E A LE I N O 10 TÄSSÄ NUMEROSSA VAUHTIA JA RAUHAA. Vastapainoksi hän on löytänyt vaeltamisen. Vera Oinonen (oik.) sai tukea oman urapolkunsa etsimiseen Nina Prusilta. Linnea Leinolla riittää tarvittaessa energiaa kovaankin työtahtiin. ”Kävelen paljon. ROHKAISUA MENTORILTA. 22 34 AVOIMESTI ADDIKTIOISTA
28 Antaisinko sittenkin anteeksi. www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. 34 Rauhaa kohti Levoton mieli on saanut Teemu Suomisen tekemään ylilyöntejä. Ja ennen kaikkea: miten siitä tehdään sellaista, että mielemme voisi paremmin. Nyt hän harjoittelee olemaan rauhassa itsensä kanssa. Miksi työelämä uuvuttaa ja ahdistaa meitä. ALUKSI 3 Pääkirjoitus Kirkkaita päiviä. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Kannen kuva Susanna Kekkonen Mainosmyynti Markku Karjalainen p. 33 Älä ruoki työn sankaria Kolumni työelämästä. Pidä huolta aivoistasi. ILMIÖ & TIETO 16 Miten tehdä työelämästä ihmisen kokoista. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. 43 Irti kiireen koukusta Kiireinen elämänrytmi ruokkii ylivireyttä, eikä kierrosten laskeminen ole aina helppoa. Sitä voi kuitenkin harjoitella. 38 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. 42 Värityskuva 46 Krypto 47 Sanatehtävä 47 Sudokut 48 Ristikko AUDITOITU TUOTE NEUTRAALI CO 2 PunaMu sta 5 TUNNE & MIELI 1/2025. 8 Kirjat Lukemista talven keskelle. 50 Voimaa arkeen Aivotutkija Mona Moisala saa voimaa elämäänsä taiteesta ja kunnon yöunista. 050 549 6751 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Aikakausmedia ry:n jäsen Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 5.4. 6 Mitä uutta. 22 Yhdessä esteiden yli Kun Vera Oinonen kaipasi tukea ja rohkaisua oman urapolun etsimiseen, hän sai sparraajakseen Nina Prusin. Anteeksianto ei poista vääryyttä, mutta se voi helpottaa kokemuksen nostattamia ikäviä tunteita ja tuoda mielenrauhaa. KANSSAKULKIJAT 10 ”Avun pyytäminen on rohkeaa” Linnea Leino pystyy vetämään tarvittaessa pitkään kovallakin tahdilla. HYVÄN MIELEN TEKOJA 37 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. Vastapainoksi hän tarvitsee pitkiä kävelylenkkejä. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Päätoimittaja Meri Nykänen p
Jos on koko ajan stressi päällä ja taistele tai pakene -tilassa, aivot kuormittuvat. Voisiko ulkona piipahtaa lyhyesti keskellä päivää myös talvella, kun valoa on vain vähän tarjolla. Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo, millaiset teot lisäävät aivoterveyttä. Aivoterveyttä vuoteen! Lupasitko sinäkin vuoden alussa, että haluat lisätä keskittymiskykyä ja pitää mielen kirkkaana. Jos töiden tai elämäntilanteen kannalta vain on mahdollista, liikkuminen ja aktiivinen toiminta on hyvä ajoittaa valoisaan aikaan. Kun tunnistaa juuri oman haasteensa, aivoterveyteen panostamisen voi aloittaa siitä. Harva saa ruksia jokaiseen kohtaan – mutta aika moni vähintään yhteen. MITÄ UUTTA. Milloin on silppuhommien aika, ja milloin pidän tauon. Silloin elämässä oli paljon liikkumista ja luonnonvaloa. Säännöllinen tauottaminen vähentää multitaskaamista ja auttaa tekemään parempia päätöksiä. KOONNUT MERI NYKÄNEN Kotona voi yhdessä miettiä, millaisia ruokia sieltä olisi hyvä löytyä. Jos pöydällä on pilkottuja porkkanoita, ne tulee syötyä – kuten myös berliininmunkit. TYÖPÄIVÄN TASAPAINOTTAMINEN PÄIVÄÄN PITÄISI MAHTUA sekä innostumisen että rauhoittumisen hetkiä. Työpäivät on hyvä suunnitella niin, että tietää, mitä on milloinkin tekemässä ja mitä haluaa saada aikaan. Aktiivisuus päivällä auttaa pitämään yllä fiksua vuorokausirytmiä. OMIEN RISKITEKIJÖIDEN TUNNISTAMINEN AIVOTERVEYTTÄ UHKAAVIA asioita ovat tutkitusti jatkuva stressi ilman palautumista, pitkäaikainen yksinäisyys, nukkumiseen liittyvät ongelmat, liikkumattomuus ja huono tai yksipuolinen syöminen. Tämä koskee myös muita kuin työssäkäyviä, sillä kaikki tarvitsevat vaihtelua. LIIKE VALOISAAN AIKAAN IHMISEN GEENIT ja aivot ovat aika lailla samat kuin 20 000 vuotta sitten, jolloin keräsimme itse ruokamme. 6 TUNNE & MIELI 1/2025. Pimeään aikaan on hyvä pitää myös kotona ja töissä kirkkaita valoja päällä
Jos pöydällä on pilkottuja porkkanoita, ne tulee syötyä – kuten myös berliininmunkit. Ideana on keskustella vaikeista ja noloistakin aiheista kiinnostavien vieraiden kanssa. MUUTOSTEN MIETTIMINEN PIKAISTEN LUPAUSTEN sijaan kannattaa pysähtyä miettimään omaa elämää ihan rauhassa: Mitä todella haluan muuttaa ja miksi. ONKO SINULLA perheelämään ja vanhemmuuteen liittyvä kysymys, jota et ole uskaltanut sanoa ääneen. Ei hätää, luultavasti tätäkin kysymystä käsitellään Julia Thurénin podcastissa Melkein kaikki perheestä. Mitä niiden tilalla voisi olla. Millaiset tavat ja teot vievät kohti pysyvää muutosta. Onko siellä sellaisia asioita, jotka vievät kohti haluamaani muutosta. Kun tavoitteista puhuu ääneen, ne tulevat todellisiksi. Se keskittyy toipumisen prosessiin ja elämänlaadun parantamiseen. Ympäristön tietoinen muokkaaminen auttaa valintojen tekemisessä. Mitä ympärilläni näkyy. Kotona voi yhdessä miettiä, millaisia ruokia sieltä olisi hyvä löytyä. MIELENTERVEYSPERUSTEILLA haetuista työkyvyttömyyseläkkeistä koskee alle 35-vuotiaita. Pöydällä lojuva tupakka-aski ja kaapista löytyvät keksipaketit eivät kannusta terveellisempiin valintoihin. Podcast on kuunneltavissa Yle Areenassa. Kieltojen sijaan on hyvä ajatella, mitä kaikkea hyvää saankaan tilalle. Lähde: Elo LÄHESTYMISTAPA , jossa korostetaan yksilön voimavaroja ja mahdollisuuksia elää täysipainoista elämää mielenterveyshäiriöistä huolimatta. Se, kenen kanssa menet kahville tai lounaalle, vaikuttaa molempien syömiseen. 7 TUNNE & MIELI 1/2025. Toipumisorientaatio Suoraa puhetta 37 % Luku Sanaselitys Luureissa KU VA : SH U TT ER ST O C K YHTEISET TAVOITTEET ONKO SINULLA LIITTOLAINEN eli luotettava ihminen, jonka kanssa voit puhua hyvän ravinnon, unen ja riittävän liikunnan merkityksestä. Miksi tsempata yksin, kun aika monella meistä on samat haasteet. Lähde: Aivosäätiön webinaari: Miten rakentaa aivoterveellinen vuosi 2025
Kaikki ikävät kokemukset eivät johda aina traumatisoitumiseen. Traumatisoitumista nähdään arkipuheessa helposti sielläkin, missä sitä ei ole. Kirjassaan Traumatisoitunut keho ja mieli hän tarjoaa asiantuntevan katsauksen traumatisoitumiseen, jonka ymmärtämisessä on hänen mielestään yhä opittavaa. Kirjoittaja haluaa purkaa länsimaisessa kulttuurissa vallitsevaa erottelua ja tuoda esille, millaista hyötyä traumojen käsittelyyn saadaan yhdistämällä nämä kaksi. Punkanen varoo tarjoamasta liian yksinkertaisia kehollisia ratkaisuja ja korostaa, että traumojen hoidossa tarvitaan ammattilaisen apua. Myös trauman todellinen tunnistaminen voi olla vaikeaa. Kehollisia menetelmiä ymmärretään pikkuhiljaa paremmin, mutta niihin liittyy edelleen paljon tutkimatonta tietoa. Kehollisuus on kirjoittajan mukaan oleellinen osa traumojen käsittelyä, ja kirjassa käydäänkin läpi muun muassa autonomisen hermoston ja vagushermon toimintaa sekä TRE-menetelmää. Traumoista ja traumatisoitumisesta puhutaan paljon ja välillä liian kevyesti, kirjailija sanoo. Kirjan tavoitteena on selventää traumatisoitumisen käsitettä ja korjata siihen liittyviä väärinkäsityksiä. K ehon ja mielen yhteydellä on ratkaiseva merkitys traumojen käsittelyssä, sanoo Marko Punkanen. Hän on vaativan erityistason traumapsykoterapeutti, tanssi-liiketerapeutti ja musiikkiterapeutti, joka työskentelee traumapsykoterapeuttien kouluttajana ja työnohjaajana. Punkanen painottaa, ettei mikään kokemus ole itsessään traumaattinen, vaan kyse on siitä, miten tapahtuma vaikuttaa yksilön mieleen ja kehoon. Ensimmäinen osa käsittelee traumatisoitumisen määrittelyä ja sen vaikutuksia, toinen osa toipumista ja kolmas osa hoitomuotoja. Kirja koostuu kolmesta osasta. Keho, mieli ja trauma KOONNUT MERI NYKÄNEN MARKO PUNKANEN: TRAUMATISOITUNUT KEHO JA MIELI (TUUMA 2025) KIRJAT K UV A: A LIN A UO TI LA Marko Punkanen 8 TUNNE & MIELI 1/2025. Se sopii luettavaksi niin ammattilaisille kuin aiheesta yleisesti kiinnostuneillekin. Kirja on fiksua luettavaa kaikille, jotka haluavat syventää ymmärrystään traumoista ja löytää keinoja niiden käsittelyyn. Keho ja mieli eivät ole erillisiä, vaan muodostavat kokonaisuuden
Pysyvä muutos ei lähde kielloista vaan itseymmärryksestä. Nokkelasti rakennettu tarina etenee kuin vetävä dekkari. MONA MOISALA: TYHMÄ TYÖELÄMÄ (OTAVA 2025) MARKUS NUMMI: KÄRÄJÄT (OTAVA 2024) Hyvinvoiva ja terve työyhteisö on tuottavampi kuin sellainen, josta revitään keinolla millä hyvänsä tehot irti. Kirjoittaja kritisoi tehokkuuspaineita ja työkulttuuria, joka ei hyödynnä aivojen luontaista tapaa toimia. TAIJA WILENIUS: PAINO MIELESSÄ (JOHNNY KNIGA 2024) * * * LUKUTOUKALLE. Lukija jätetään valon puolelle. MELISSA DE COSTA: KAIKKI TAIVAAN SINI (TAMMI 2024) * * * FIKSUSTI PAINOSTA. Tyhmentävien tapojen tunnistamisen lisäksi lukijalle tarjotaan käytännön Markus Nummen upea romaani Käräjät vie lukijan maalaiskylään Etelä-Pohjanmaalle keväällä 1938. myös kertoo näkemästään. Keskiössä on koko kylän tuntema outoja höpisevä Vilja-täti, joka tarkkailee kyläläisiä ikkunastaan – ja lopulta vinkkejä sekä ratkaisuja aivoystävällisempään ja inhimillisempään työskentelyyn. Tutkinta nostaa pintaan koko kyläyhteisön ihmiskohtalot ja synkät salaisuudet. Nuori etsivä saapuu tutkimaan epäilyä sikiönlähdetyksestä, ja lopulta käräjille joutuu yli neljäkymmentä ihmistä. Hänen mukaansa nykyinen ajattelutyö ja työympäristö tuhoavat aivokapasiteettia ja hyvinvointia. ANNI KYTÖMÄKI: MIRABILIS (GUMMERUS 2024) Lue myös! Kohti parempaa työelämää Koskettavia ihmiskohtaloita Aivotutkija Mona Moisala tuo uutuuskirjassaan Tyhmä työelämä esiin modernin työelämän kriisin, joka rasittaa aivojamme enemmän kuin koskaan. Hyvinvoiva ja terve työyhteisö on myös tuottavampi kuin sellainen, josta revitään keinolla millä hyvänsä tehot irti. ELÄMÄNVIISAUKSIA. Tarina alkaa suomalaisesta siirtokunnasta Amurinmaalla. Työrauha, keskittymiskyvyn palauttaminen ja yksilöllisten erojen tunnistaminen tuovat hyvinvointia työpaikoille. Tapahtumat ovat synkkiä, mutta Nummi taitaa inhimillisen ja lämpimän kerronnan. Suorapuheinen kirjailija haluaa muuttaa suomalaista työelämää ja samalla kilpailykykyä parempaan suuntaan. Tuhti romaani vetää lukijan mukaan kiehtovalle seikkailulle 1800–1900-luvun vaihteeseen. Mikäli hyvän mielen kirjallisuus sekä suuret rakkauden ja menetyksen tunteet ovat sinun juttusi, tätä menestysromaania ei kannata jättää lukematta. Kuka on syyllinen, ja kenen sanaan voi luottaa. 9 TUNNE & MIELI 1/2025. Kirja kertoo uusimman tiedon syömisen psykologiasta
Avun pyytäminen KANSSAKULKIJA LINNEA LEINO on rohkeaa 10 TUNNE & MIELI 1/2025
Vaikeat vaiheet ovat opettaneet häntä luottamaan siihen, että paha olo helpottaa aikanaan. 11 TUNNE & MIELI 1/2025. Näyttelijä Linnea Leinon hyvinvointi koostuu sohvalla löhöämisestä, vankasta tukiverkosta ja rakkaasta työstä. TEKSTI EVE RISTO KUVAT SUSANNA KEKKONEN Kiireisen viime vuoden jälkeen Linnea Leino on palautunut reissaamalla lämpimään ja viettämällä aikaa rakkaiden ihmisten kanssa
Matkustamista, ystäviä ja pitkiä, rauhoittavia tunteja metsässä omien ajatusten kanssa. Leinolta kysytään usein, että eikö hän pelkää vaeltaa yksin. Mökkeilyä ja luonnossa oleskelua aina rakastanut Leino sai kahdeksan vuotta sitten päähänpiston ja päätti kokeilla vaeltamista. Minulla on maailman mukavin nojatuoli, jossa on ihana katsoa telkkaria. Palo ammattiin ei sammunut, ja lukion jälkeen suunta oli selvä: Helsingin Teatterikorkeakoulu tai Tampereen yliopiston näyttelijäopinnot. – Olihan se sellaista tykitystä. Kymmenen vuotta sitten mielen asioista ei puhuttu yhtä avoimesti kuin nyt. – Olen tehnyt kodistani sellaisen, että sinne on ihana palata. Silloin tekisi mieli sanoa, että äsken ei vielä pelottanut! Luonto tuo Leinolle mielenrauhaa ja onnellisuutta. Keväällä hänet palkittiin Lapua 1976 -elokuvan pääroolista yleisön suosikkinäyttelijänä Jussi-gaalassa, ja syksyllä kotikatsomot seurasivat näyttelijän taidokasta liitoa Tanssii tähtien kanssa -kisassa. Syvien vesien kautta Kun Linnea Leino näki alakoululaisena Pariisissa Romeo ja Julia -esityksen, hän ilmoitti vanhemmilleen haluavansa näyttelijäksi. – Minulla on aika stydi bensa. Ulkopuolelta voi olla vaikea hahmottaa, ettei näyttelijän elämä ole välttämättä koko ajan pelkkää menoa. Vuoteen mahtui myös rauhallisempia kausia. Eläimet ja metsä eivät pelota, mutta joskus ihmisten lähestyminen on pelottanut. Reissun jälkeen oli selvää, että tässä oli uusi harrastus. Voin vetää aika pitkään kovalla tahdilla, kun on tarve, Leino nauraa. 12 TUNNE & MIELI 1/2025. Hän heitti rinkan selkään ja suuntasi Salamajärven kansallispuistoon. Nykyään se on melkein niin päin, että kuka nyt ei kävisi terapiassa. Koulujen ovet eivät kuitenkaan auenneet heti, vaan hän pääsi sisään vasta kolmannella kerralla. Oikeanlaista apua oli aluksi vaikea löytää. Muun muassa kodin merkitys on kuvausreissuilla kulkevalle näyttelijälle suuri. Ailahtelevaan rytmiin sopeutuminen ei tuota Leinolle vaikeuksia, kunhan oman elämän palikat ovat hyvässä järjestyksessä. Eikö ollutkin mahtavaa tietää, mitä oikeasti haluaa tehdä. Kymmenen vuotta sitten mielen asioista ei puhuttu yhtä avoimesti kuin nyt. Se on hyvää vastapainoa sille, että välillä elämässä on lujakin tahti päällä. Vain muutamia päiviä voitokkaan finaalin jälkeen hänet nähtiin suitsutetussa tyylissä Linnan juhlien punaisella matolla. Moninainen on sana, jolla Linnea Leino kuvailee viime vuottaan. Ensimmäisten hakukertojen jälkeen hän masentui. Elokuvateattereissa parhaillaan pyörivät leffat on esiintyjien osalta tehty jo vuosi pari sitten, Leino muistuttaa. – En edes tuntenut silloin ketään, joka kävi terapiassa. Hän ei pitänyt itseään ihmisenä, joka voisi masentua tai käydä terapiassa. Metsässä hän ei pidä kuulokkeita, vaan antaa ajatusten tulla ja mennä. – Joku läheinenkin voi kysyä joskus, että onko minulla ollut nyt kauhean kiireistä. Aluksi Leinon oli vaikea hyväksyä omaa masennustaan. Hän on kotonaan autiotuvissa, hakatessaan halkoja illan hämärtyessä ja kuunnellessaan erämaan ääniä. Hän ei pitänyt itseään ihmisenä, joka voisi masentua tai käydä terapiassa. Saatan sanoa siihen, että olen kyllä juuri katsonut kotona kolme viikkoa telkkaria! Koti tarjoaa turvapaikan Freelancerin elämä on vaihtelevaista, ja normaali arki voi elokuva-alalla olla venyvä käsite. Täytin viime vuonna 30, ja oli ihanaa, kun vuodesta tuli itselle ikimuistoinen, Leino sanoo. Leino pudistelee ajatukselle päätään. Hän halusi olla osa tuota upeaa maailmaa. Hymy katosi Leinon kasvoilta, ja hän vetäytyi entistä useammin omiin oloihinsa. Ajatukset olivat vain seuraavissa pääsykokeissa. – Joskus vieras mies on tullut kysymään outo katse silmissään, että eikö sinua pelota täällä yksin. T anssitreenejä, glamouria, palkintogaaloja. Vaeltaminen tuntuu Leinolle nykyään jopa pyhältä rituaalilta. Kerran kohdalle osui lääkäri, joka vähätteli nuoren Leinon masennusta Aluksi Leinon oli vaikea hyväksyä omaa masennustaan. Kaverit yrittivät lohduttaa, että ainakin hänellä oli eteenpäin ajava intohimo. Siellä minulla on hyvä ja turvallinen olo. Tavallaan, mutta haaveen tavoittelu ja siinä toistuvasti epäonnistuminen oli kivuliasta. Taival ensimmäisen terapeutin kanssa päättyi ikävissä merkeissä, ja Leino päätyi marssimaan vastaanotolta kesken istuntoa. Työpäivä saattaa alkaa yhdeltä yöllä, ja lounastauko voi osua aamuneljään. Silloin voi ajatella mieltä painavia asioita, kävellä ja antaa hyrräävän mielen hiljentyä. Ystävien tekemillä ja sukulaisten vanhoilla tavaroilla on minulle myös suuri merkitys. Viimeiseen vaiheeseen pääseminen hakuprosessissa ehti ruokkia jo toivoa ja mielikuvia siitä, millaista olisi nähdä oma nimi listassa
Konkreettiset muistiinpanot auttavat hahmottamaan kokonaiskuvaa. Minulla on ystäviä sekä omalta alalta että esimerkiksi kouluajoilta. Pikemminkin niin, että se, mikä ei tapa, voi heikentää ihmistä todella. Hän kannustaa ihmisiä etsimään sinnikkäästi sopivaa auttajaa, vaikka matkalla olisi huonoa tuuria. Leino ei kuitenkaan usko myyttiin taiteilijasta, jonka tulisi kärsiä ollakseen parempi työssään. Some ei aiheuta hänelle juuri päänvaivaa. Kokemuksesta saattaa hänen mielestään olla myös hyötyä näyttelijän työssä, jossa empatia ja ymmärrys erilaisia olotiloja kohtaan on arvokasta. – Se toimii tosi hyvin! Tiktokissa on siis hyödyllisiäkin juttuja, kuten tämä, Leino hymyilee. Tukiverkko kannattelee Paha olo helpottaa, vaikkei siltä vaikeimpina hetkinä tuntuisikaan. Linnea Leino kannustaa ihmisiä etsimään sinnikkäästi juuri itselleen sopivaa apua ja terapeuttia. Käy vain, ja sitten sulkee sovelluksen. Onneksi lääkärireissulla mukana ollut äiti oli tilanteen tasalla, eikä avun hakemista jätetty siihen. Hän merkkaa ruudukkoon päivittäin värikoodien avulla oman vointinsa: ahdistuksen, terveydentilan, unet. Bussimatkojen sijaan hän tykkää tallustaa pitkin Helsinkiä ystävän pitkää ääniviestiä tai podcastia kuunnellen. Yksi arkea rytmittävä hyvinvointikikkakin löytyy. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle ollenkaan. Postailu Instagramiin ja kavereiden juttujen seuraaminen on kivaa, mutta hän ei vietä sovelluksissa paljon aikaa. Jo lapsena puheliaana tyyppinä tunnettu Leino oli hyvä sanoittamaan tunteitaan, ja huonot fiilikset tulee purettua edelleen matalalla kynnyksellä ystävälle tai perheenjäsenelle. Nykyisen terapeuttinsa kanssa Leino tuntee tulevansa oikeasti kuulluksi. 13 TUNNE & MIELI 1/2025. – Yhteys voi olla pienistä asioista kiinni. Vaikka joku ei ymmärtäisi sinua, se ei tarkoita, ettet tarvitsisi tai ansaitsisi apua. Lempeyttä itseä kohtaan Liian tiukat rutiinit eivät sytytä Linnea Leinoa, mutta jotkin tottumukset tuovat hänelle hyvinvointia. Leino puhuu paljon lähipiirinsä merkityksestä hyvinvoinnille. Heille voin puhua vähän eri asioista, mikä on ihanaa. Hot jooga tarjoaa keholle sopivasti haastetta ja rauhoittaa surraavan mielen. Jos alkaa tuntua siltä, että matalavirettä on jatkunut ikuisuuksiin, vilkaisu taulukkoon voi kertoa, ettei viime viikolla ahdistuksesta ollut vielä tietoakaan. Tämä on tärkein oppi, jonka masennus on Leinolle antanut. Saatamme istua tuntikausia brunssilla ja vain jutella. Leino kertoo seuraavansa ahdistustasojaan järjestelmällisesti Tiktokista opitun systeemin avulla. – Niin kauan kuin minulla on nämä ihmiset elämässäni, kaikki on hyvin. – En usko siihen, että se, mikä ei tapa, vahvistaa. ”kympin tytön ongelmaksi”
Metsässä olen vain omien ajatusteni kanssa, ilman kuulokkeita. Kaupungissa kuuntelen äänikirjaa tai ystävien pitkiä ääniviestejä. Lepo Osaan rentoutua silloin, kun olen vapaalla. Kävely Kävelen paljon. Näin huollan mieltäni ”Jostain syystä yksi negatiivinen kommentti painaa viisikymmentä kiloa ja ne kaikki kivat kommentit kilon.” Hän silti ymmärtää, että nuorten uupumus voi liittyä sosiaaliseen mediaan. 14 TUNNE & MIELI 1/2025. Se voi olla vaikka ystävän kanssa puhelimessa puhumista, karkkipussin ostamista tai leffan katsomista sohvan nurkassa. Merkkaan joka päivä ylös, ahdistiko tänään ja minkä verran. Haaveita ilman paineita Tanssi tähtien kanssa teki Leinosta tutun nimen koko kansalle. Ei ole mitään järkeä istua vertaamassa itseään jonkun toisen elämän kohokohtiin. Hän unelmoi siitä, että pääsisi näyttelemään myös ranskan kielellä, kansainvälisissä kuvauksissa. – Jostain syystä se yksi negatiivinen kommentti painaa viisikymmentä kiloa ja ne kaikki kivat kommentit kilon, Leino ihmettelee. – En voi suositella somea kenellekään, joka ei voi hyvin. Kyseessä on Tiina Puumalaisen ohjaama Kaarlo Bergbomin kootut kärsimykset. Keväällä Leino hyppää uudenlaiseen rooliin Kansallisteatterin lavalle. Hän on asunut lapsena Ranskassa ja käynyt ranskalais-suomalaisen koulun. On myös toinen seikka, joka vetää nousevaa elokuvatähteä aina takaisin kotimaahan: Suomen luontoa tulisi ulkomailla nopeasti ikävä. Silloin tällöin niitä kuitenkin tulee vilkaistua, vaikkei se Leinon mukaan fiksua olekaan. – Hyvinvointi ei tarkoita pelkkää fitnesselämää tai vihersmoothieita aamuisin. Omaa vointiaan tarkkaillessaan Leino pitää mielessä, ettei sairauden ja terveyden raja ole selkeä. Silti hän yrittää elää niin, ettei ajattelisi liikaa huomiota, jota menestys tuo mukanaan. – Kuvauksissa porukka vaihtuu koko ajan, mutta teatterissa pääsee tekemään tiiviisti töitä saman työryhmän kanssa. Skaala on laaja, ja apua pitäisi uskaltaa pyytää ennen kuin ollaan äärilaidassa. . Kameran edessä viihtynyt näyttelijä pääsee nyt ensimmäistä kertaa valmistumisensa jälkeen teatteriproduktioon, mikä tuntuu jännittävältä. Vaikka töitä kävisi mielellään tekemässä ulkomailla, Leinon elämä on silti tukevasti kotimaassa. Mielialan seuraaminen Pidän kirjaa esimerkiksi ahdistuksesta ja terveydentilastani. Itseään kannattaa opetella kuuntelemaan, jotta huonon hetken sattuessa voi pysähtyä pohtimaan, mikä auttaisi juuri nyt. Julkisuus tuo arkeen hauskoja kohtaamisia, kun ihmiset pysäyttelevät häntä silloin tällöin kadulla kehujen kanssa. Hänen olisi vaikea kuvitella itseään asumassa kaukana läheisistään, jotka ovat arjessa kaikki kaikessa. Toki näkyvyys tuo myös uusia työmahdollisuuksia. Niistä on vaikea olla välittämättä, eikä fiilis tarkkailun alaisena olemisesta ole mukava. Klassinen neuvo kuuluu, ettei klikkijuttuja tai kommentteja pitäisi mennä lukemaan. Siitä tiedän, missä mennään. Sen sijaan lempeys itseä kohtaan on Leinon mielestä aina paikallaan. On ihanaa vain katsoa telkkaria tai selata virkkausvideoita Tiktokista ilman painetta siitä, että pitäisi tehdä jotain. Tulevaisuuden toiveena Leinolla on päästä kokeilemaan erilaisia genrejä, kuten epookkia ja musikaaleja. Näkyvyys tuo myös harmittavia klikkiotsikoita. Avun pyytäminen ja vastaanottaminen on rohkeaa eikä tee kenestäkään heikkoa, hän painottaa
* * * Tunnetaan näyttelijänä etenkin rooleistaan elokuvissa Tytöt tytöt tytöt ja Lapua 1976, joka toi hänelle uran toisen Jussi-palkinnon, sekä vuoden 2024 Tanssii tähtien kanssa -voittajana. * * * Esiintyy tänä vuonna Kansallisteatterin lavalla Tiina Puumalaisen teoksessa Kaarlo Bergbomin kootut kärsimykset. LINNEA LEINO Syntynyt 1994 Helsingissä, asunut osan lapsuudestaan Ranskassa. – Olisi hienoa päästä kokemaan, miten elokuvia tehdään eri maissa, ja käyttämään työssä ranskan kieltä, jota olen puhunut viisivuotiaasta asti, Linnea Leino haaveilee. 15 TUNNE & MIELI 1/2025. Asui myös vuoden Italiassa vaihto-oppilaana
16 TUNNE & MIELI 1/2025
TEKSTI EVE RISTO KUVITUS MARIA VILJA 17 TUNNE & MIELI 1/2025. Miksi työelämä uuvuttaa ja ahdistaa meitä. Miten tehdä työelämästä ihmisen kokoista. Ja ennen kaikkea: miten siitä tehdään sellaista, että mielemme voisi paremmin. Työelämä muuttuu, mutta ihmismielen perustarpeet eivät
Työ merkitsee toimeentuloa, mutta sen tulisi rikastuttaa elämää myös muilla tavoilla: yhteisöön kuuluminen, uuden oppiminen ja onnistumisen kokemukset ovat merkittäviä hyvinvoinnin rakennuspalikoita. Hyvinvoivalla työntekijällä on selkeä kuva siitä, mitä hän tekee, ja tunne siitä, että hommat vastaavat omaa osaamista. ASIANTUNTIJA: JUHO MERTANEN, ASIANTUNTIJAPSYKOLOGI, ILMARINEN Oivallus 1 18 TUNNE & MIELI 1/2025. Esimerkiksi neuroepätyypillisyydestä on saatavilla runsaasti tietoa, ja työpaikoista on oikealla asenteella mahdollista tehdä monimuotoisia, jokaiselle työntekijälle sopivia yhteisöjä. Työurat tulevat pitenemään tulevaisuudessa. Terapia ja mielenterveysasiat kiinnostavat nykyään niin paljon, että into saattaa jopa kääntyä meitä vastaan. Siihen kuuluu se, että sairauslomilta töihin palaava saa ymmärtäväisen vastaanoton, epäkohdista on sallittua puhua, työtä johdetaan fiksusti ja mielenterveysongelmia ehkäistään ennalta. Hyvinvointia kuormittavat esimerkiksi multitaskaaminen, pätkätyöt, työelämän kiihtynyt tahti ja jatkuvat muutosneuvottelut. Työuupumus ei johdu persoonasta tai yksityiselämän ongelmista KUVITTELITKO, ETTÄ työuupumus on seurausta perfektionismista, miellyttämisen tarpeesta tai myrskyisestä yksityiselämästä. Tampereen yliopiston hankkeessa Työuupumuksen alkulähteillä selvisi, että työuupumus johtuu useimmiten suoraan työhön liittyvistä kuormitustekijöistä ja puutteellisista voimavaroista. Persoonan tai työn ulkopuolisen elämän vaikutukset taas ovat vähäiset. Uupumuksen partaalle ajava kuormitus viestii yleensä turvallisuuden puuttumisesta. Ahdistuneisuus ja uupumus lisääntyvät sekä meillä että maailmalla. Asiantuntijoilla on myös myönteistä kerrottavaa, sillä jotkin asiat ovat menneet parempaan suuntaan. Työn tulisi myös tuntua jollain tavalla palkitsevalta, eikä työpaikalla pitäisi joutua pelkäämään huonoa kohtelua tai esimerkiksi kiusaamista. T yöelämään mahtuu haasteita, mutta juuri nyt siinä tuntuu olevan erityisen paljon kierrettä. Näin helposti arvellaan, mutta uusi tutkimus kumoaa luulot. On entistä tärkeämpää, että työhyvinvointi otetaan vakavasti
Se kuvaa yhteiskuntaa, joka pyrkii selittämään kaikenlaisia työelämään liittyviä ongelmia yksin mielenterveyden kautta. ASIANTUNTIJA: TUTKIMUSPROFESSORI ARI VÄÄNÄNEN, TYÖTERVEYSLAITOS ASIANTUNTIJA: JUHO MERTANEN, ASIANTUNTIJAPSYKOLOGI, ILMARINEN Oivallus 2 Oivallus 3 19 TUNNE & MIELI 1/2025. Työkyky voi heikentyä, mutta sitä voidaan myös kasvattaa. Moni on tilanteessa, jossa halua työntekoon olisi, mutta työkyky ei riitä kokoaikaiseen tekemiseen. Työelämän mielenterveyskriisi ei ratkea vain diagnooseja jakamalla MAAILMA MUUTTUU, kuten työelämäkin. Uudet ajatusmallit ja toimintatavat tuovat mukanaan haasteita, joille haemme innokkaasti syitä ja seurauksia mielenterveydestä. Elämme yksilökeskeistä aikaa. Työkyky ei ole kyllä tai ei -kysymys TYÖKYKY ON JUURI SITÄ, miltä se kuulostaa: kyky. Joillain sitä on enemmän ja toisilla vähemmän, mikä voi johtua esimerkiksi mielenterveyden haasteista. Ilmiöstä käytetään termiä psyykkinen haavoittuvuus. Kaikkien työntekijöiden työkykyä pitäisi pystyä tukemaan. Sen sijaan sama ihminen jaksaisi loistavasti tehdä hommia muutaman päivän viikossa, mutta töihin voi siksi olla vaikea päästä. Sairauspoissaolon jälkeistä töihin paluuta edistää roimasti esihenkilö, joka kannustaa ja näyttää avoimesti, että uskoo paluun onnistuvan. Vastuullinen työnantaja pyrkii ottamaan huomioon työkyvyn eri asteet. Se ei ole yksinomaan positiivinen juttu. Vaikka mielenterveyshaasteet ovat täysin todellisia, terapiasanastoon keskittyminen voi viedä huomion pois ongelmista, jotka piilevät syvemmällä systeemissä, esimerkiksi muuttuneessa työkulttuurissa ja epävarmassa taloustilanteessa. Terapia ja mielenterveysasiat kiinnostavat nykyään niin paljon, että into saattaa jopa kääntyä meitä vastaan. On vaikea tietää varmuudella, liittyykö esimerkiksi kokemamme tyytymättömyys alun perin työelämään, ihmissuhteisiin vai johonkin muuhun elämänalueeseen. On kaikkien edun mukaista, että takaisin palaavaa työntekijää odottaa luottamuksen ilmapiiri ja että koko työyhteisö saa koulutusta mielenterveysasioista. Kun töissä ilmenee ongelmia, on nykyajan hengen mukaista alkaa puhua esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöstä tai masennuksesta
Se näkyy korkeina numeroina esimerkiksi rakennusja teollisuusalalla. Alle 35-vuotiailla on reilusti enemmän sairauspoissaoloja mielenterveyssyistä kuin muun ikäisillä. Jos työntekijä joutuu pitkälle sairauslomalle, missä juurisyy on. Yllättävää kyllä, edes ikäryhmien välillä ei näy juurikaan eroja. Oivallus 5 Mielen voi olla mahdotonta erottaa työelämää muusta elämästä MONI EHKÄ TOIVOISI, että työt jäävät perjantaina visusti työpaikalle, kun itse lähtee viikonlopun viettoon. Syy alakuloisuuteen piilee harvoin vain yhdessä elämän osa-alueessa. Oivallus 4 ASIANTUNTIJA: JUHO MERTANEN, ASIANTUNTIJAPSYKOLOGI, ILMARINEN ASIANTUNTIJA: SAKARI KAINULAINEN, YTT, DOSENTTI JA TUTKIJA 20 TUNNE & MIELI 1/2025. Työpaikalla kuin työpaikalla tulisi satsata paukkuja mielenterveyden tukemiseen ja nostaa kissa reippaasti pöydälle. On myös hyvä muistaa, että työ tekee ihmismielelle hyvää. On siis vaikea tietää varmuudella, liittyykö esimerkiksi kokemamme tyytymättömyys alun perin työelämään, ihmissuhteisiin vai johonkin muuhun elämänalueeseen. Kun koemme vahvaa tunnetta, mielen on hankala erotella, mihin lokeroon fiilis tarkalleen liittyy. Vapaa-aika on vapaa-aikaa, eikö niin. Todellisuudessa työelämää ja muuta elämää voi olla mahdotonta erottaa toisistaan, ainakaan mielen syvissä sopukoissa. Tunteilla taas on tapana vaikuttaa meihin niin vahvasti, että järkeily jää niiden alle. Jos esimerkiksi työkuviot tuntuvat välillä vievän kaiken energian, kannattaa olla tarkkana. Sen sijaan varsinaista työkyvyttömyyttä psyykkisistä syistä esiintyy tasaisesti kaikenikäisillä. Vaikka esimerkiksi työelämän ja ihmissuhteiden välillä olisi meistä selkeä rajanveto, psyykeessämme ne menevät iloisesti sekaisin. Nuorten hyvinvoinnista ollaan huolissaan, ja siihen on painavat perusteet. Rationaalinen mieli osaa kyllä luetella, miten tyytyväisiä olemme esimerkiksi työtehtäviimme. Ei siis ole kiinni siitä, onko työympäristö pankkikonttori vai lastaussatama: psyykkinen hyvinvointi voi joutua koetukselle millä tahansa kentällä. Sen sijaan tilastot paljastavat, että nimenomaan mielenterveyssyistä johtuvaa työkyvyttömyyttä on saman verran kaikilla aloilla. Millä alalla vain voi uupua ja sairastua TYÖKYVYTTÖMYYTTÄ ON yleisesti ottaen eniten ammateissa, jotka vaativat fyysistä ponnistelua. Syy on tunteissa. Töitä tekevä ihminen voi todennäköisesti paremmin kuin ihminen, joka ei syystä tai toisesta pääse töihin
Kun työpaikalla on avoin ja psykologisesti turvallinen ilmapiiri, siellä on sallittua esittää kysymyksiä ja nostaa esiin myös ongelmia. Jokainen työyhteisön jäsen voi omalta osaltaan helpottaa tulokkaan sopeutumista porukkaan. Vain 44 prosenttia neurovähemmistöön kuuluvista kokee voivansa olla työpaikalla oma itsensä. Vuorovaikutus työpaikalla ei tarvitse erityistaitoja: Tervehditään, kysytään kuulumisia, kuunnellaan ja otetaan mukaan yhteisiin keskusteluihin. Samaan aikaan hän voi olla paitsi pätevä myös uskomattoman analyyttinen työntekijä. Tarjotaan apua, jos sille tuntuu olevan tarvetta. Tärkeintä on luoda ympäristö, jossa kaikkien neurotyyppien tarpeet otetaan huomioon. Tarjotaan apua, jos sille tuntuu olevan tarvetta. Työpaikkaa valitessa nuorille keskeinen kriteeri on, miten työnantaja panostaa työhyvinvointiin. Se ei vaadi erityistaitoja vaan tavallista inhimillistä vuorovaikutusta: Tervehditään, kysytään kuulumisia, kuunnellaan ja otetaan mukaan yhteisiin keskusteluihin. Aistiyliherkkyydestä kärsivälle avokonttori saattaa olla lamauttava kokemus, mutta etätöissä hän on huipputehokas. Kysymystä kannattaa pohtia tarkkaan jokaisella työpaikalla ja tehdä tarvittaessa korjausliikkeitä. Joku kaipaa selkeitä rutiineja ja omaa työpistettä, toinen työskentelee parhaiten etänä ja joustavien työaikojen puitteissa. Neurokirjon työntekijä loistaa, kun hänen ei tarvitse ”maskata” NEURODIVERSITEETTI viittaa aivojen ja ajattelutapojen luonnolliseen monimuotoisuuteen. Turvallinen ja välittävä yhteisö lisää nuoren työhyvinvointia TYÖPAIKALLA ALOITTAA nuori työntekijä – miten hänet otetaan vastaan. Työelämä kaipaa lisää näkyviä esimerkkejä neurokirjon työntekijöistä ja ymmärrystä siitä, kuinka pienillä asioilla luodaan heille toimivampaa työympäristöä – ja saadaan heidän vahvuutensa käyttöön. ASIANTUNTIJA: NEUROINKLUUSIOPÄÄLLIKKÖ JA KOULUTUSJOHTAJA SALKA SALKOHARJU Oivallus 6 Oivallus 7 ASIANTUNTIJA: PSYKOLOGI JA PSYKOTERAPEUTTI LEENA BOLTAR 21 TUNNE & MIELI 1/2025. Se voi tutkitusti olla palkkaa tärkeämpi tekijä. Adhd taas voi tehdä aikataulutuksesta haastavaa, mutta sama tyyppi loistaa luovuutta vaativissa tilanteissa. . Työstään saa kannustavaa palautetta. Ensimmäiset kokemukset työelämästä vaikuttavat olennaisesti siihen, millainen kuva nuorelle syntyy omasta työkyvystään ja itsestään työntekijänä. Neuroinkluusiosta hyötyy koko työyhteisö. ”Neurokirjolle” mahtuu koko joukko erilaisia ihmisiä, joiden erityispiirre voi olla esimerkiksi autismi, adhd, dysleksia tai niiden yhdistelmä. Kun työ on terveyttä edistävää, se on eduksi kaikille, ei vain nuorille. Silmiin katsominen kahviautomaatilla voi olla todella latautunut tilanne autismikirjolla olevalle ihmiselle. Neuroepätyypillinen ihminen joutuu usein ”maskaamaan” eli peittelemään omaa luonnollista käytöstään, mikä pahimmillaan vie valtavasti voimavaroja
KANSSAKULKIJAT NINA PRUSI JA VERA OINONEN 22 TUNNE & MIELI 1/2025
TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI Koska Vera Oinonen (vas.) ja Nina Prusi asuvat eri paikkakunnilla, he ovat keskustelleet lähinnä etäyhteyksin. Kuvauspäivänä he kohtasivat kasvotusten Tampereella. Kummankin mielestä työelämään pitäisi mahtua enemmän inhimillisyyttä ja vähemmän suorittamista. Yhdessä esteiden yli Kun Vera Oinonen kaipasi tukea ja rohkaisua oman urapolun etsimiseen, hän sai sparraajakseen Nina Prusin. 23 TUNNE & MIELI 1/2025
Nina Prusille työhyvinvointi on läheinen teema niin ammatillisesti kuin omakohtaisestikin. NINA PRUSI 39-vuotias henkilöstöasiantuntija ja sosionomiopiskelija. * * * Asuu Tampereella. – Tärkein oppi omasta uupumiskokemuksesta on ollut se, kuinka tärkeää on tunnistaa omien voimavarojensa rajat. 24 TUNNE & MIELI 1/2025. * * * Saa arkeensa voimaa vapaaehtoistyöstä ja vertaistukiryhmissä toimimisesta
Tuntui pelottavalta, kun lopulta en enää kyennyt siihen.” 25 TUNNE & MIELI 1/2025. OLEMME VERAN KANSSA keskustelleet paljon paitsi työelämästä myös tunteista ja siitä, kuinka tärkeää niille olisi tehdä tilaa työelämässäkin. Aloin tuolloin kiinnittää huomiota luonnon heräämiseen ympärillä, ja ensimmäistä kertaa elämässäni oikein nautin siitä, miten puiden lehdet kasvavat ja viherrys lisääntyy. Aloitin myös ratkaisukeskeisen valmentajan koulutuksen, joka avasi uusia ajatuksia ja oli henkisesti itselleni iso juttu. Korona-aika teetti tuolloin paljon lisätyötä, ja lopulta työtaakkani kasvoi liian suureksi. I nnostuin naisten parissa tehtävästä vapaaehtoistyöstä oltuani mukana synnytysvertaisryhmässä. Jos minulta kysytään jonkin asian tekemistä, tiedostan, että se on vain hänen ehdotuksensa. Ajattelin, että totta kai ihmisen pitää joka aamu avata tietokone ja ryhtyä reippaana hoitamaan asioita. Uupumus olisi saattanut pitkittyä, ellen olisi saanut hyviä työterveyspalveluja ja päässyt poikkeuksellisen nopeasti myös aloittamaan psykoterapian. Oli hyvä, että hän sitä ehdotti, koska itse en olisi siihen rooliin osannut hakeutua. PALATTUANI TÖIHIN työskentelin osa-aikaisesti ja otin opintovapaata sosionomiopintoja varten. Kun valmistelimme Veran kanssa yhteistä puheenvuoroa hankkeen väliseminaariin viime syksynä, meillä oli erityisen ihana keskustelu. Keskustelut ovat olleet tosi antoisia. Minulla oli tapana ajatella, etten voi kieltäytyä mistään tehtävästä, jota minulle ehdotetaan. Sain mentoroitavakseni Veran, joka kaipasi tukea oman työtilanteensa pohtimiseen. Se oli pysäyttävää, ihanaa ja elähdyttävää. Sairastelin paljon, ja olin totaalisen väsynyt. Tuntui antoisalta keskustella syvällisistä ja herkistäkin aiheista ja saada niihin tukea toisilta. On osattava itse asettaa rajat. Uuvuin toimiessani viestinnän tehtävissä syksyllä 2020. Vera kysyi uupumuksestani ja siitä, millaisia taustasyitä siihen mielestäni oli. Se on pysäyttänyt minutkin pohtimaan sitä, miten voisin entistä paremmin kuunnella tarpeitani ja tunteitani.” Nina Prusi: ”Ajattelin, että totta kai ihmisen pitää joka aamu avata tietokone ja ryhtyä reippaana hoitamaan asioita. Toipumisessani merkittävä edistysaskel tapahtui keväällä 2022. Olin sairauslomalla pari kuukautta. Keskusteluissamme päähuomio on Veran asioissa, mutta olemme jutelleet myös esimerkiksi työuupumuksestani. Itse en tuolloin tajunnut, että kyse on uupumisesta. Itselläni on sydämenpalo siihen, että ihmiset voisivat töissä hyvin ja saisivat tehdä omannäköistä työtä. Mielestäni Vera on tosi rohkea ihminen, joka haluaa löytää oman juttunsa. Kun suunnittelimme harjoitteluohjaajani kanssa opintoihini liittyvää harjoitteluani Naistenkartanossa noin vuosi sitten, ohjaaja kysyi, lähtisinkö mentoriksi Työnimuun!-hankkeeseen. Minulle sanasta mentori tuli mieleen ihminen, joka osaa kertoa oikeat vastaukset lähes kaikkiin elämän kysymyksiin. Nykyisin osaan jo kyseenalaistaa ajatuksiani, vaikka mukautuvaisuus onkin ollut sitkeässä. Opiskelu oli minulle hyvä toipumiskeino, se antoi aikaa palautumiselle. Hankkeen tavoitteena on tukea nuorten naisten työssä jaksamista. Tuntui pelottavalta, kun lopulta en enää kyennyt siihen. On ollut hienoa huomata, että joku muukin ajattelee niin, koska kaikille se ei ole itsestäänselvyys. Yksi taustasyy on ollut liiallinen kiltteys ja omien rajojen puute. Jaamme samanlaisen arvomaailman: jokainen ihminen on arvokas, ja jokaisen ajatukset ja tunteet ovat tärkeitä. Siinä toteutui tuttu mielikuva, että harmaan elämänvaiheen jälkeen alkaa taas nähdä värejä. Minun kuuluu olla myötämielinen muita kohtaan, koska sellainen ihminen minä olen
Kuinka paljon työssä käyvä ihminen saa mokailla ja millä tavalla. Olemme vaihtaneet ajatuksia kohta vuoden ajan. Se on tärkeä muistutus, koska itse en sitä aina muista.” Vera Oinonen: 26 TUNNE & MIELI 1/2025. Koen, että opintojen ja työelämän välillä on iso kuilu, ja tähän mennessä harppaus sen yli on tuntunut liian suurelta. Pitääkö toimia vain varman päälle ja luopua uuden oppimisesta. T utustuin Ninaan, kun hänestä tuli mentorini. Hiljattain myös tajusin, että minullakin on ollut samanlainen kiltteyden ongelma, jonka Nina on kertonut oman työuupumuksensa taustasyyksi. Olemmekin jutelleet esimerkiksi rahasta ja taiteesta sekä uupumuksesta, josta meillä molemmilla on kokemusta. Hyvin pian tajusin, että huoli on turha. Kun meitä pyydettiin kertomaan tästä yhteisestä matkastamme hankkeen väliseminaarissa ja valmistelimme puheenvuoroamme, luottamus vahvistui entisestään. Ja saako työelämässä olla oma itsensä kaikkine tunteineen. Minäkin olen ajatellut, että on suostuttava tekemään kaikki, mitä pyydetään. Nina on myös useaan kertaan muistuttanut minua siitä, että voisin arvostaa itseäni vähän enemmän. ”Nina on useaan kertaan muistuttanut minua siitä, että voisin arvostaa itseäni vähän enemmän. Se on auttanut myös minua olemaan oma aito itseni. Vaikka olisin asiasta eri mieltä, en ole tuonut näkemystäni esiin riittävän selkeästi. Nina ymmärtää, että tämän kaltaisessa itsensä etsimiseen liittyvässä prosessissa ei voi olla suoraa viivaa pisteestä A pisteeseen B. Tähän liittyy myös haave kuulumisesta mukavaan, tukea antavaan yhteisöön, jossa työ ja muu elämä eivät olisi niin erillään toisistaan kuin ne yleensä ovat. Silti on ollut ihanaa, ettei kumpikaan ajattele, että keskusteluissa pitäisi edetä tarkasti valmiin kaavan mukaan, vaan prosessi voi edetä luovasti. Kaikki aiheet, jotka nousevat pintaan, ovat tärkeitä ja arvokkaita ja liittyvät asiaan. Se on ollut eheyttävä kokemus ja iso lahja.” . SUHDETTANI TYÖELÄMÄÄN olemme käsitelleet erilaisten teemojen kautta. Nyt tiedän ja tajuan tämän, mutta uskon myös, että siitä huoneesta löytyy kyllä valokatkaisijakin. Se on tärkeä muistutus, koska itse en sitä aina muista. Hän ei myöskään pyri tietynlaiseen mentorin rooliin, vaan on oma aito itsensä. Keskeisin työelämään liittyvä ongelmani on ollut se, että en ole tiennyt, mitä haluaisin tehdä. MENTOROINTIPROJEKTIIN osallistuminen on antanut minulle foorumin keskustella työtilanteestani – tilan ja luvan olla työtilanteeni kanssa kesken ja pohtia sitä avoimesti, ilman paineita. Ajatus siitä, että voin kelvata työelämään sellaisena kuin olen, on alkanut tuntua mahdolliselta keskustelujemme edetessä. Tuntui hyvältä saada rinnalle kanssakulkija, jonka kanssa voi rauhassa keskittyä tilanteeseeni. Olen opiskellut erilaisia aloja – käytännöllistä filosofiaa, taideterapiaa ja ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa – mutta en ole oikein löytänyt paikkaani työelämässä. Juttelemme kerran kuukaudessa, noin puolitoista tuntia kerrallaan. Rahaan liittyvään keskusteluun kytkeytyi muitakin teemoja, kuten virheiden tekeminen ja uuden oppiminen. Olen pyörinyt paikallani pimeässä huoneessa, enkä ole saanut mistään langan päästä kiinni. Se oli itselleni iso oivallus. Oma suuri unelmani olisi saada tehdä taideprojekteja matkustellen eri puolilla Suomea ja miksei ympäri maailmaakin, kohdata erilaisia ihmisiä ja kulttuureja. Ennen ensimmäistä tapaamistamme jännitin, onkohan mentorini sellainen, joka laittaa minut ’ruotuun’. Olemme keskustelleet myös unelmista. Olemme osanneet tosi hyvin luottaa vuorovaikutussuhteeseemme
Opiskellut myös taideopintoja sekä taideterapiaa. Vera Oinonen kuvaa mentorointikeskusteluja kiinnostavaksi löytöretkeilyksi, joka on antanut tilaa ja vapautta oman työtilanteen pohtimiseen. 27 TUNNE & MIELI 1/2025. * * * Asuu Helsingissä. * * * Saa arkeensa voimaa taiteesta, elokuvista, tunteista, kirjoittamisesta, syvällisistä keskusteluista, ihmisten kohtaamisesta ja luonnosta. VERA OINONEN 36-vuotias valtiotieteiden maisteri ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti
TUTUSTU HYVINVOINNIN KIRJAPALVELUUN! hyvinvoivaihminen.. @hyvinvoiva_ihminen Kuva: ninelutsk/123RF KEVÄÄN UUTUUSKIRJAT Hi-uutuuskirjat-KANNET-kevat2025.indd 1 18.12.2024 14.57
Elämme ajassa, jossa toisaalta liian monet traumatisoituneet jäävät vaille tukea, mutta toisaalta traumoja nähdään myös siellä missä niitä ei välttämättä ole. LIITY JOUKKOOMME JA HYÖDYNNÄ JÄSENEDUT. Siinä esitellään harjoituksia, jotka tarjoavat konkreettisia välineitä traumasta vapautumisen matkalle. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Traumatisoituminen muuttaa ihmisen tapaa kokea itsensä ja ympäröivä maailma. Emme voi sivuuttaa kenenkään kokemusta, mutta samalla on olennaista säilyttää selkeys siitä, mitä trauma on ja mitä se ei ole. Kirjassa nostetaan esille myös toinen olennainen kysymys: traumatisoitumisen määrittely. Tämä voi johtaa siihen, että hoidossa keskitytään pelkästään sanoihin ja tarinoihin – mutta mitä tapahtuu keholle. Meillä on taipumus ajatella, että traumat käsitellään puhumalla. On aika muuttaa näkökulma traumasta: se ei ole vain yksittäinen haava, vaan tilanne, joka vaatii meiltä kokonaisvaltaista ymmärrystä – kehon ja mielen liittoa. Trauma jää usein kehoon kuin koodattuna viestinä: jännittyneinä lihaksina, katkenneena hengityksenä tai jatkuvana levottomuutena. Turva palautetaan. Kehollisen työskentelyn merkitys jää yhä liian usein sivurooliin trauman hoidossa. Kirjan tarkoituksena on myös tarkentaa, mitä traumatisoituminen ylipäätään tarkoittaa ja miten sitä voidaan määritellä, sillä joskus traumatisoitumista nähdään sielläkin missä sitä ei ole ja toisaalta sen tunnistamisessa on ajoittain suuria haasteita. Asian tasapainottaminen on haastavaa mutta tärkeää. HETI 15 % ALENNUSTA! Hyödynnä QR-koodin tai linkin avulla henkilökohtainen alennuskoodisi lehden kirjoihin. Teoksessa tuodaan esille, kuinka merkityksellistä on ottaa keho mukaan työskentelyyn. Tieto lisää hyvinvointia! Liity jäseneksi Hyvinvoiva ihminen -kirjakerhoon ja saat käyttöösi saman tien jäsenhinnat ja muut jäsenedut. Tutustu jäsenyyteen takakannesta! HYVINVOIVA IHMINEN ON VERKKOKIRJAKAUPPA JA KIRJAKERHO. hyvinvoivaihminen.?/tunnejamieli Hi-uutuuskirjat-KANNET-kevat2025.indd 2 18.12.2024 14.57. Marko Punkasen Traumatisoitunut keho ja mieli -kirjan mukaan traumasta toipuminen ei voi tapahtua pelkästään mielen tasolla. Marko Punkanen Traumatisoitunut keho ja mieli Kirjassa kerrotaan tyypillisistä traumatisoitumisen oireista ja siitä, mitä hoitomuotoja on käytössä. Tällaisen ajattelutavan juurruttaminen voi auttaa meitä rakentamaan maailmaa, jossa toipuminen on aidosti mahdollista. Turvallisuuden tunteen paTraumasta toipuminen ei voi tapahtua pelkästään mielen tasolla JUTTA VAINIO yhteisöpäällikkö Hyvinvoiva ihminen Seuraa meitä @hyvinvoiva_ihminen HYVINVOIVA IHMINEN -PALVELU ON VERKKOKIRJAKAUPPA JA KIRJAKERHO, JONKA TAVOITTEENA ON LISÄTÄ HYVINVOINTIA TIEDON AVULLA. Tämä ei tapahdu pelkästään puhumalla, vaan kokemuksellisesti – harjoitusten, hengityksen ja tietoisen havainnoinnin avulla. lauttaminen edellyttää, että keho opetetaan uudelleen luottamaan ympäristöönsä. Tuuma, kovakantinen, 220 s
Artikkelit käsittelevät perheiden ja ammattilaisten tarpeita peruspalveluista, arvioinnista ja terapeuttisesta työstä aina vaativaan lastensuojelutyöhön saakka. Nämä kaksi niskan alueen lihasta jännittyvät ja kiristyvät helposti ja voivat aiheuttaa ongelmia vagushermon toiminnalle. Vie hitaasti oikeaa korvaa kohti oikeaa olkapäätäsi pitäen pää ja katse samalla eteenpäin. Vagushermo kulkee päänkiertäjälihaksen takaa ja kylkiluunkannattajalihaksen edestä. Hänellä on 30 vuoden kokemus eriasteisen traumatisoitumisen hoidosta. MARKO PUNKANEN (FT) on vaativan erityistason traumapsykoterapeutti, tanssi-liiketerapeutti ja musiikkiterapeutti, joka työskentelee traumapsykoterapeuttien kouluttajana ja työnohjaajana. Hengitä aluksi muutama kerta tietoisesti sisään ja ulos. KIRJASTA TRAUMATISOITUNUT KEHO JA MIELI @hyvinvoiva_ihminen asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.. Hengitä kaikessa rauhassa kuusi kertaa sisään ja ulos aistien samalla venytyksen vasemmalla puolella niskaasi. Päätä nyt harjoitus ja siirry päivän muihin tehtäviin. Tehdään harjoitus! Tiesitkö. Kun tunnet siellä hyvän venytyksen, anna silmien kääntyä katsomaan vasemmalle pään pysyessä edelleen suoraan eteenpäin. Olen myös saanut todistaa kehomielen orgaanista viisautta ja olla mukana huikeilla tutkimusmatkoilla, joissa traumatisoitunut kehomieli löytää ratkaisut traumatisoitumisesta toipumiseen. Traumaterapiakeskus, pehmeäkantinen, 429 s. Keskity aistimaan venytys vasemmalla puolella niskaasi. Tee se itselle hyvältä tuntuvassa rytmissä. Yli 80 euron tilaukset postikului a! HYVINVOIVA IHMINEN -PALVELU ON VERKKOKIRJAKAUPPA JA KIRJAKERHO, JONKA TAVOITTEENA ON LISÄTÄ HYVINVOINTIA TIEDON AVULLA. Hinta 86,90 € Jäsenhinta 78,20 € TUTUSTU MYÖS TÄHÄN! KIRJAILIJAN TERVEISET Olen nähnyt, miten kokonaisvaltaiset vaikutukset traumatisoitumisella meille ihmisille on. Tämän kirjan näkökulmat ovat yksi tapa hahmottaa ja ymmärtää traumatisoitumista. 3 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 3 18.12.2024 11.02. 014 337 0055 (arkisin klo 9-16) hyvinvoivaihminen.. Ku va : Al in a Uo til a Sanna Isosävi – Marjo Ruismäki – Saara-Leena Kaunisto (toim.) Traumatisoituminen ja perhesuhteet Kirja kattaa aiheita raskausja vauva-ajasta lapsuuteen ja nuoruuteen, traumaperäisiin ilmiöihin vanhemmuudessa, parisuhteessa ja perheissä sekä tarjoaa laajan katsauksen hoidollisiin näkökulmiin. Marko on myös Suomen ensimmäinen serti?oitu sensomotorinen psykoterapeutti ja sensomotorisen psykoterapian kouluttaja. Vie nyt hitaasti vasen korva kohti vasenta olkapäätä pitäen pää ja katse samalla eteenpäin. Kun olet löytänyt itsellesi sopivan asennon, aloitetaan harjoitus. Anna huomiosi viipyillä vielä hetki jälkiaistimuksissa, joita niskan venytys toi tullessaan. Anna pään suoristua hitaasti alkuasentoon. Keskity aistimaan venytys oikealla puolella niskaasi. Aloita harjoitus pyöräyttämällä hartiat muutaman kerran hitaasti ja keskittyneesti taaksepäin. puh. Hengitä kaikessa rauhassa kuusi kertaa sisään ja ulos aistien samalla venytyksen oikealla puolella niskaasi. Näiden lihasten venyttäminen voi helpottaa vagushermoon kohdistuvaa painetta ja tukea siten vagushermon toimintaa. Tätä voit testata tällä yksinkertaisella harjoituksella. Kun tunnet siellä hyvän venytyksen, anna silmien kääntyä katsomaan oikealle pään pysyessä edelleen suoraan eteenpäin. Anna pään palata hitaasti alkuasentoon. Omat ajatukseni ja työtapani ovat muovautuneet vuosikymmenien aikana, kun olen työskennellyt psykoterapeuttina ja traumapsykoterapiakouluttajana. Voit tehdä tämän harjoituksen joko istuen tai seisten. Erityisesti hän on perehtynyt traumatisoitumisen kehollisiin oireisiin ja kehon huomioimiseen traumatisoitumisen hoidossa. Suuntaa samalla katseesi suoraan eteenpäin
Pääpaino on käytännössä toimiviksi havaituissa ja eri ikäryhmille sovellettavissa tehtävissä, jotka vahvistavat voimavaroja ja tukevat uuden oppimista. Santalahti, pehmeäkantinen, 143 s. Tehtäväpohjat saa kopioida omaan opetusja ohjauskäyttöön. Runsas setti harjoituksia ja käyttökelpoista matskua. Kirjan monipuoliset harjoitukset ja ytimekäs tieto tarjoavat: • Konkreettisia välineitä haastavien tilanteiden ennakointiin • Oivalluksia hyvinvointisi tukemiseksi • Tilaa hengähtää, kiittää itseäsi ja oppia uutta Tuula Niskanen – Virpi Jussila Nepsy-materiaalipakki amma ilaiselle Tämä kirja auttaa tukemaan ratkaisukeskeisesti henkilöitä, joilla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € Löydä uusia voimia Nepsy-voimavarakirjan avulla! Tuula Niskanen – Virpi Jussila Nepsy-voimavarakirja Nepsy-voimavarakirja on luotu juuri sinulle, jolla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä. Tuuma, kovakantinen, 200 s. Oppaassa tarkastellaan sujuvaa arkea haasteineen ja vahvuuksineen. Tämä täytettävä kirja auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi, ymmärtämään vireystilaasi ja löytämään uusia tapoja palautua. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 30,50 € Tässä on kirjojen kirja! Upea teos, jollaista olen kaivannut! Todella arjen työkalu. Suositteluni! MIA KORPELA VERKKOKAUPPAMME ARVIOSSA VANHEMMILLE! 4 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 4 18.12.2024 11.02. Santalahti, pehmeäkantinen, 224 s. Hinta 47,90 € Jäsenhinta 40,70 € Hanna Suikkanen Adhd-selviy misopas vanhemmille Adhd-piirteisen lapsen vanhemmalle suunnattu teos lisää tietoa ja ymmärrystä adhd:stä. Kirja on laadittu yhteistyössä ADHD-liiton kanssa
Anna Peltola Tunnetartunta Opi ymmärtämään tunnetartuntojen vaikutusta jokapäiväisessä elämässä tämän kirjan avulla. Docendo, kovakantinen Hinta 29,90 € Jäsenhinta 26,90 € Leonard Mlodinow Kuinka tunteet muokkaavat aja eluamme Tee oivaltava matka tunteiden maailmaan! Leonard Mlodinow paljastaa, miten tunteet eivät estä ajattelua, vaan ohjaavat sitä – tehden meistä inhimillisiä ja vahvoja. Tuuma, pehmeäkantinen, 320 s. Teos tarjoaa konkreettisia työkaluja mielen hyvinvoinnin tueksi. Tuuma, 50 korttia Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € VINKKI! Katso webinaaritallenne täältä hyvinvoivaihminen.?/Tunnetartunta 5 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 5 18.12.2024 11.02. Koneäly ei tunnista monia inhimillisen elämän hienoimpia piirteitä, kuten kulttuuria, nonverbaalista viestintää, erilaisia tunteita, kuten häpeää tai elämän rajallisuutta ja kuolemaa, ja silti tekoälyä sovitellaan kovaa vauhtia esimerkiksi terapiaan ja lääkärintyöhön. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 26,90 € Joona Rontu Vaietut tunteet Erilaiset tunnekortit Näissä korteissa ei leijuta pehmeässä pastellissa, vaan tunnetilan niin vaatiessa huudetaan tuskasta ja kiroillaan. Se ei vaadi lukijalta ennakkotietoja. Kortit auttavat sanoittamaan tunteita, joita ei kehdata tai uskalleta sanoa ääneen. Kirjailija yhdistää neurotieteen saavutukset ja pohdinnat niin, että ne puhuttelevat sekä tiedonjanoisia että yleisestä hyvinvoinnista kiinnostuneita lukijoita. Yleistajuinen tietokirja teknologian, tekoälyn ja ihmisen välisestä suhteesta ja siihen liittyvistä ongelmista. Tekijät pohtivat kirjassaan, miten tekoäly muuttaa ja on jo muuttanut ihmisten välisiä suhteita. Tunnetartunnat eivät ole vain väistämättömiä ilmiöitä – niiden kanssa voi oppia elämään ja toimimaan tietoisemmin. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Johanna Kukka – Pekka Sauri Ihmisyyden rajoilla Mitä välillemme jää tekoälyn aikakaudella Muuttaako ”koneäly” ihmisten välisiä suhteita. Tuuma, kovakantinen, 229 s. Tuuma, kovakantinen, 184 s. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Lisa Feldman Barrett Seitsemän ja puoli oppia aivoista Kirja tarjoaa tiiviitä ja viihdyttäviä esseitä, jotka avaavat aivotutkimuksen monimutkaisuuksia arkipäiväisin esimerkein. Kirja yhdistää uusimman tutkimustiedon, kiehtovat esimerkit ja käytännön työkalut, joiden avulla opit tunnistamaan, säätelemään ja arvostamaan tunteitasi
Paikoillanne, valmiina, nyt! Pohdintatehtävä Okei, miten edellinen sujui. Alex järkyttyi kuullessaan, että Je oli joskus kokenut samanlaisia ajatuksia omista oppilaistaan, mutta Je ä ne eivät huolettaneet, eikä hän uhrannut ajatuksilleen yhtään aikaa. 2000). Tämä johtaa toistuviin mieleen tunkeutuviin ajatuksiin, tunteisiin, tuntemuk Kimberley Quinlan OCD:n itsehoitokirja Lempeä ja itsemyötätuntoinen menetelmä pakko-oireiden käsi elyyn OCD:n itsehoitokirja tarjoaa selkeissä vaiheissa etenevän ohjelman, joka auttaa ymmärtämään OCD:n aiheuttamia tunteita ja antaa työkalut paremman elämän rakentamiseen. Kuinka monta merkkiä piirsit paperille. Tapaamisten välillä Alex päätti kertoa OCD-kokemuksistaan parhaalle ystävälleen Je lle, joka työskentelee tanssiopettajana. Arvaanpa, että yrittäessäsi estää ajatuksen vihreästä omenasta huomasit tuon ajatuksen ilmestyvän yhä useammin ja voimakkaampana. Juuri näin tapahtuu myös silloin, kun yrität olla keskittymättä obsessioihin. Pohdintatehtävä 1) Ketä sinä syytät pakkoajatuksistasi ja pakkotoiminnoistasi. Alexin kanssa pohdimme ajatusta siitä, että emme syyttäisi OCD:stä häntä itseään tai hänen aivojensa reaktioita. Joka kerta kun vahingossa tulet ajatelleeksi vihreitä omenoita, tee yksi merkintä paperille. Alex otti tavoitteekseen tukea itseään silloin, kun hänelle tulee pakkoajatuksia. Alex Toisella tapaamisella Alex kertoi olevansa vihainen ja häpeävänsä ”typeriä aivojaan”. Hän sanoi itselleen: ”Huomaan, että aivoni ovat jälleen laittaneet hälytyskellot soimaan. Tämä uraauurtava itsehoito-opas opettaa sinut tasapainoilemaan voimakkaiden tunteiden kanssa, kulkemaan pelkoja kohti ja keskittymään toipumiseen. Nämä tieteelliset havainnot viittaavat siihen, että OCD:tä sairastavilla ihmisillä on puutteita kognitiivisissa ”jarruissa”. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Anita Puustjärvi (toim.) Aistitiedon käsi elyn vaikeudet Ymmärrystä ja sujuvampaa arkea Tämä uusimpaan tutkimustietoon nojautuva teos on ensimmäinen suomalaisin voimin toteutettu kirja aistitiedon käsittelyn vaikeuksista. Tutkimuksissa on kiehtovasti havaittu, että kun OCD:tä sairastavat yrittävät tukahduttaa ajatuksiaan, he raportoivat lähes kaksinkertaisia ajatusmääriä verrattuna henkilöihin, jotka eivät kärsi ahdistuksesta tai kärsivät yleisestä ahdistuneisuudesta (Tolin ym. Kun Alex kuuli tästä, hän alkoi verrata itseään Je in negatiivisesti ja syytellä aivojaan hankalan tilanteen luomisesta. Tätä ilmiötä voidaan kutsua nimellä ”ironinen kaikuefekti” (Wegner ym. Se, että yrität olla ajattelematta jotakin, on itse asiassa tuon asian ajattelemista. Mitä sanoja olet aiemmin käyttänyt kuvailemaan aivojasi ja niiden toimintaa. Tämä johtaa toistuviin mieleen tunkeutuviin ajatuksiin, tunteisiin, tuntemuk siin, yllykkeisiin ja mielikuviin. Se tapahtuu siksi, että itse yritys olla ajattelematta jotakin asiaa johtaa kyseisen asian ajattelemiseen vielä enemmän. Älä huoli siitä, kuinka monta merkintää sinulla on kolmen minuutin kuluttua koossa. Hinta 43,90 € Jäsenhinta 32,90 € Uudistetut painokset perusteoksista! Juonipaljastus! On olemassa suuri määrä tutkimukseen perustuvia taitoja ja harjoituksia, joiden avulla voit vähentää turvakäyttäytymistä ja jopa päästä pakkotoiminnoista eroon kokonaan. OCDn-itsehoitokirja-taitto.indd 28 4.12.2024 15.32 27 Vastataanpa tähän kysymykseen pienellä harjoituksella. Kimberley Quinlan esittää lempeän ja helposti lähestyttävän hoitomuodon pakko-oireille. Tuomitsetko aivosi sen vuoksi, miten ne toimivat. Oletko yllättynyt lopputuloksesta. Tuuma, pehmeäkantinen, 250 s. Näiden minuuttien aikana tehtäväsi on parhaasi mukaan olla ajattelematta vihreitä omenoita. Se sopii varhaiskasvatuksen ja koulun ammattilaisille, sosiaalija terveydenhuollon toimijoille ja vanhemmille sekä henkilöille, joilla on aistitiedon käsittelyn vaikeuksia. Pohdintatehtävä 1) 2) Tutkimuksissa on kiehtovasti havaittu, että kun OCD:tä sairastavat yrittävät tukahduttaa ajatuksiaan, he raportoivat lähes kaksinkertaisia ajatusmääriä verrattuna henkilöihin, jotka eivät kärsi ahdistuksesta tai kärsivät yleisestä ahdistuneisuudesta (Tolin ym. Nämä tieteelliset havainnot viittaavat siihen, että OCD:tä sairastavilla ihmisillä on puutteita kognitiivisissa ”jarruissa”. Koska myös Alexin isoäidillä oli OCD, Alex opetteli olemaan syyttämättä itseään sen enempää kuin syyttäisi isoäitiään. Eikä tässä kirjassa hoideta vain pakko-oireita, vaan harjoitukset tähtäävät ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Santalahti, pehmeäkantinen, 499 s. Yritä vain parhaasi mukaan olla ajattelematta niitä omenoita. Juuri näitä taitoja ja harjoituksia käydään läpi tässä kirjassa. Äärimmäisen tärkeä itsehoito-opas! – TUUKKA HÄMÄLÄINEN, OCD:N KOKEMUSASIANTUNTIJA, TEOKSEN SUOMENTAJA OCD:N ITSEHOITOKIRJA SISÄLTÄÄ RUNSAASTI HARJOITUKSIA 6 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 6 18.12.2024 11.02. Vähitellen opit korvaamaan itsekritiikin lempeydellä ja itsemyötätunnolla. 28 Kuka on syypää. 1987). 2) Mitä voisit nyt sanoa itsellesi. Altistuksella ja rituaalinehkäisyllä on maine pelottavana ja haastavana hoitomuotona, mutta sitäkin voi lähestyä myötätuntoisesti. 2000). Sen sijaan opettelimme tunnistamaan, että OCD ei ollut kenenkään syytä. Mutta koska nyt ymmärrän aivojani, ymmärrän myös sen, miksi tämä tuntuu minusta pelottavalta.” Alex opetteli myös tiedostamaan, että joidenkin ihmisten aivot ovat geneettisesti alttiita muodostamaan obsessioita ja pakkotoimintoja. Alex laukoi sarkastisia vitsejä siitä, kuinka hänen aivonsa olivat ”sekaisin” käynnistäessään taistele, pakene tai lamaannu -reaktion, mikä johti voimakkaaseen ahdistukseen, kun taas Je n aivot vain jatkoivat elämäänsä. Mitä odotit tapahtuvan. OCDn-itsehoitokirja-taitto.indd 27 4.12.2024 15.32 Kuka on syypää. V hreät omenat -harjoitus Jos mahdollista, aseta ajastin hälyttämään kolmen minuutin kuluttua
Se tarjoaa arvokasta tietoa ja tukea vanhemmille, jotka kamppailevat sen kanssa, miten kertoa lapsille perheen tilanteesta, sekä hoitohenkilökunnalle, joka on mukana viemässä tätä viestiä perheille. Santalahti, pehmeäkantinen, 274 s. Santalahti, 48 korttia Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Eija Tuukkanen – Inke Dahl Lapsen suru Hyvin hyvä puhua kuolemasta Kirja syventyy siihen, kuinka lapsia voidaan ottaa huomioon ja tehdä osallisiksi perheen kohdatessa vakavia terveydellisiä haasteita. Lisäksi kirja käsittelee, miten tukea ja kannatella lasta, joka on menettänyt läheisen, ja mitä lasten luopumistyö pitää sisällään. Christina Salmivallin teos tarjoaa syvällisen ja tutkimustuloksiin pohjautuvan katsauksen kiusaamisen luonteeseen sekä konkreettisia keinoja siihen puuttumiseen. Hinta 41,90 € OLEN SATUTT ANUT ITSEÄN I TAHALL ANI OLEN SATUTT ANUT ITSEÄN I TAHALL ANI KOEN, ETTEN OLE YHTÄ TAITAVA KUIN MUUT OLEN SATUTT ANUT ITSEÄN I TAHALL ANI PERHEESSÄNI ON TAPAHTUNUT MUUTOKSIA 7 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 7 18.12.2024 11.02. Hinta 41,90 € Jäsenhinta 35,60 € TILAA KIRJOJA SUOMALAISELTA KIRJAKAUPPIAALTA HYVINVOIVAIHMINEN.FI Kun lasta tai nuorta huolestuttaa, keskustelun aloittaminen voi olla vaikeaa etenkin jos huoleen liittyy häpeää tai sitä Hetki huolille -keskustelukortit on Hetki huolille -keskustelukortit on Hetki huolille -keskustelukortit kiusaamisen luonteeseen sekä konkreettisia keinoja siihen puuttumiseen. Duodecim, pehmeäkantinen, 197 s. Santalahti, pehmeäkantinen, 274 s. Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,70 € Kun lapsi otetaan ikäväänkin tarinaan osalliseksi, hänen ei mahdollisesti tarvitse vuosikymmenten kuluttua käydä täydentämässä tätä puuttuvaa lukua terapiassa. Mukana on myös keskustelun tukikortteja, joissa kerrottujen kysymysten ja vinkkien avulla esiin tullutta asiaa on helppo lähteä purkamaan yhdessä. Hetki huolille -keskustelukortit on suunniteltu tukemaan vuorovaikutusta tilanteissa, joissa lapsen tai nuoren on vaikea kertoa mieltään painavista asioista tai aikuisen ottaa ne puheeksi. Korttien puhuttelevat kuvitukset ja minämuotoon kiteytetyt tekstit johdattelevat keskustelemaan muun muassa ihmissuhteisiin, kehoon ja mieleen liittyvistä huolista. Julia Jokiniemi – Roosa Tähtinen Hetki huolille -keskustelukortit Kun lasta tai nuorta huolestuttaa, keskustelun aloittaminen voi olla vaikeaa etenkin jos huoleen liittyy häpeää tai sitä on hankala pukea sanoiksi. OTE KIRJASTA LAPSEN SURU Christina Salmivalli Kiusaamisväkivalta Ymmärrä kiusaamisilmiö ja puutu oikein Kiusaaminen on vakava ja monisyinen ilmiö, jonka ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen tehokkaaseen ennaltaehkäisyyn ja lopettamiseen
Sekään ei tietenkään enää ole ennallaan. Aiemman rikki menneen tilalle onkin versonut jotain aivan uutta, hyvää ja arvokasta. Resilienssin voi nähdä kimppuna opeteltavissa olevia taitoja eikä ominaisuutena, jota ihmisellä joko on tai ei ole. Todennäköisesti pallo vain hieman joustaa kädessäsi muuttaen tilapäisesti muotoaan mutta palautuu puristuksen hellittäessä saman tien pyöreäksi. Samalla me ihmiset kehitymme, opimme ja muutumme tuon kokemuksen vuoksi. ULRIKA BJÖRKSTAM oli yksi niistä ihmisistä, joka loukkaantui onnettomuudessa. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Ku va : H eid i Str en ge ll Joustava tennispallo ja pehmeä tomaatti ILMESTYY MAALISKUUSSA! Vuonna 2008 Meksikossa lentokone syöksyi keskelle kaupungin vilkasta liike-elämän keskusta. Tule mukaan Resilienssi voimavarana vastoinkäymisissä -webinaariin ke 26.2.2025 klo 18–19! Ilmoittaudu: hyvinvoivaihminen.?/koulutukset MUISTA MYÖS TÄMÄ! 8 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 8 18.12.2024 11.02. Nykyisin Björkstam työskentelee ratkaisukeskeisenä valmentajana resilienssin parissa sekä luennoitsijana ja kirjailijana. Mitäpä jos hautaisit sekä tennispallon että tomaatin maahan mullan alle ja palaisit paikalle muutaman vuoden kuluttua tarkistamaan tilannetta. Takaisin ponnahtamisen sijaan tätä voidaankin ajatella eteenpäin ponnahtamisena. Mitä huomaat. Vastaavasti jos heität ne maahan, ponnahtaa tennispallo saman tien takaisin, joskus jopa lähtöpistettä korkeammalle, kun taas tomaatista tulee mössöä. Tennispallosi olisi varmasti edelleen mullan alla ehkä jo osittain lahonneena. Entä tomaatti. Tuuma, kovakantinen, 220 s. Hyvin avattu tärkeää ilmiötä, joka usein johtaa lamaantumiseen ja estää parantavan uudelleen orientoitumisen. Näissä esimerkeissä tennispallo osoittaa resilienssiä: se joustaa ja ponnahtaa takaisin eli on toipumisja palautumiskykyinen. Mutta jos sinulla on käynyt hyvä tuuri, saatat löytää sen paikalta uuden tomaattipensaan, josta ehkä kasvaa jo uusia tomaatteja. Tomaatti sen sijaan menee puristuksen voimasta lopulta murskaksi. Kuvittele, että seisoisit nyt ne käsissäsi ja puristaisit niitä. Tämä kirja on ollut pysäyttävä ja tärkeämpi kuin ajattelin. Ilmiöstä voidaan puhua myös trauman jälkeisenä kasvuna tai jonkinlaisena transformaationa. Tennispalloa saa puristaa kovaakin ilman että se menee rikki. Onnettomuudesta selviytymisen jälkeen hän oivalsi, kuinka tärkeä voimavara mielen muutoskyky on. – MINNA VERKKOKAUPPAMME ARVIOSSA Ajatellaanpa hetki tennispalloa sekä kypsää, mehukasta tomaattia. Haasteet muuttavat jotain pysyvällä tavalla elämässämme. OTE KIRJASTA KEHITÄ RESILIENSSIÄ, LÄÄKÄRI JA PSYKOLOGI CHRIS JOHNSTONEN AJATUS Ulrika Björkstam Kehitä resilienssiä Opas muutoskykysi vahvistamiseen Tässä kirjassa tarkastellaan, mitkä tekijät auttavat meitä kohtaamaan erilaisia haasteita ja jatkamaan eteenpäin. Mutta tämä on vain yksi resilienssin muoto. Joskus jotain menee niin perusteellisesti rikki, ettei yksinkertaisesti ole mahdollista palata ennalleen tai ponnahtaa takaisin. Tapahtuma muutti hänen elämänsä perustavanlaatuisella tavalla. Nostaa näkyväksi ilmiön, joka on hyvä muistaa ja ottaa työskentelyyn myös asiakastyössä. Tuli kauden kirjana vähän vahingossa ja ajattelin ensin palauttaa, mutta tulin toisiin ajatuksiin selailtuani kirjaa. Kirja kertoo käytännönläheisesti, mistä resilienssi syntyy, mitkä ovat sen rakennusaineita ja miten kuka tahansa voi vahvistaa omaa muutoskykyään
Tämä kirja opastaa, miten uni, stressi, ravinto ja liikunta vaikuttavat aivoterveyteen, sekä tarjoaa harjoituksia tasapainon, aistien ja kognitiivisten toimintojen tukemiseen. Normaalista jännittämisestä ei tarvitse vapautua. Hinta 54,90 € Jäsenhinta 49,40 € Minna Martin Saa jänni ää – 52 kor ia Itsetuntemusta ja myötätuntoa Saa jännittää -korttisarjan 52 korttia kuvaavat sosiaalisiin tilanteisiin liittyvän jännittämisen syitä ja antavat keinoja lievittää jännitystä. Kolmen kuukauden matka sisältää päivittäisen CHECK-IN -osion ja 30 ohjattua harjoitusta, joiden avulla opit ymmärtämään itseäsi paremmin ja tuot selkeyttä ajatuksiisi. Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,70 € TILAUKSEN TEET KÄTEVIMMIN VERKKOPALVELUSSAMME HYVINVOIVAIHMINEN.FI 9 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 9 18.12.2024 11.02. Kirja tutkii keskittymisen taustoja aivojen ja psykologian näkökulmasta sekä esittelee työkaluja kuten Pomodoro-tekniikan ja mindfulnessin. Dodendo, kovakantinen, 320 s. Sen sijaan on tärkeä oppia sietämään omaa ja toisten jännittyneisyyttä ja kehon virittymistä. Viisas Elämä, pehmeäkantinen, 128 s. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 26,90 € Pasi Hänninen Kesytä levoton mieli Keski misen käsikirja Kesytä levoton mieli tarjoaa konkreettisia keinoja keskittymiskyvyn parantamiseen ja arjen häiriöiden hallintaan. Sopii lahjaksi itselle tai tärkeälle ihmiselle, joka haluaa löytää uusia näkökulmia elämään. Hän on työskennellyt niin urheilijoiden kuin ikääntyneiden kanssa muun muassa Työterveyslaitoksella ja erikoistunut neurologisiin häiriöihin sekä erityisesti lieviin aivovammoihin ja urheilun aivotärähdyksiin. Neurologiaan erikoistunut fysioterapeutti Matti Vartiainen on terveystieteiden maisteri ja ?loso?an tohtori. Kirjapaja, 52 korttia Hinta 27,90 € Jäsenhinta 25,10 € Matti Vartiainen Aivot kuntoon Tervey ä ja suorituskykyä Aivoterveys on keskeistä toimintakyvyn säilyttämisessä. Ville Wendelin Mielikirja Siirry kuskin paikalle! Mielikirja on tieteeseen pohjautuva päiväkirja, joka auttaa vähentämään stressiä, ajattelemaan positiivisemmin ja tekemään tavoitteista todellisempia. Neurokunto heikkenee huomaamattomasti jo nuorella iällä, mutta sen parantaminen on mahdollista kaikenikäisenä. Mielikirja, 267 s. Lukija oppii hallitsemaan huomiotaan, lisäämään tuottavuuttaan ja löytämään tasapainon työn ja levon välillä. Kirjan selkeä rakenne tekee itsetutkiskelusta helppoa ja motivoivaa, ja viikoittaiset teemat johdattavat syvempään itsetuntemukseen
Gaudeamus, pehmeäkantinen, 343 s. ”Me olemme mielemme emmekä aivosolujen luomuksia.” Ilmestyy maaliskuussa. Ihminen voi tutkia itseään ja toimintatapojaan ainoastaan tietoisen minänsä avulla. Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Ari Väänänen kuvaa Mielen aikakausi -teoksessa, miten mielen asema on muuttunut työelämässä ja yhteiskunnassa. Tarinoita kehystää heidän psykoterapeuttinsa näkökulma, joka tuo esille psykoterapian roolia sekä sitä, miten voi kasvattaa tietoisuuttaan huonovointisuutta ylläpitävistä asioista. Matka mielen syvyyksiin TILAUKSEN TEET KÄTEVIMMIN VERKKOPALVELUSSAMME HYVINVOIVAIHMINEN.FI 10 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 10 18.12.2024 11.02. Hinta 41,90 € Jäsenhinta 35,60 € On vaikeaa ottaa itsensä ja omat toiveensa vakavasti, saati lähteä luomaan itselleen paikkaa maailmassa, jos minkäänlaista merkittävää positivistia palautetta tai ylimääräistä voimaa ei ole saatavissa oman itsen ulkopuolelta. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 32,20 € Tarja Ko ert Elämänkokemusten tunnejäljet Psykoterapiatarinoita selviy misestä Tämä teos tarjoaa ainutlaatuista kokemustietoa mielenterveyden ylläpitämisestä. Kirjassa tutustut koskettaviin elämäntarinoihin, joissa psykoterapian läpikäyneet kertovat, mitä he oppivat itsestään ja mikä auttoi selviytymään eteenpäin. Mielen aikakausi tarjoaa vaihtoehdon hyvinvointikonsulttien ja mielenterveyden asiantuntijoiden puheelle työstä ja terveydestä. MUISTA MYÖS TÄMÄ! KATSO SIVU 2 Ari Väänänen Mielen aikakausi Kuinka psyykkisestä haavoi uvuudesta tuli osa öelämää. Mielenterveysnäkökulmat ovat saaneet yhä suuremman painoarvon esimerkiksi eri ammateissa ja työterveyshuollossa. Laajan tutkimusaineiston pohjalta teos tuo ruohonjuuritason näkökulman keskusteluun työterveyden, mielenterveyden ja työkulttuurin historiasta: mielenterveyden kasvanut rooli osana työkykyä ja -kyvyttömyyttä kuvastaa murrosta, joka nousee työelämän muutoksesta sekä yleisestä suuntautumisesta yksilön mielen aktiiviseen kuunteluun ja ohjaamiseen. Helposti käy niin, että lähtiessään aloittamaan omaa elämäänsä tällaisista oloista tuleva nuori saapuu jo lähtöviivalle selvästi hengästyneenä. Teos, pehmeäkantinen, 256 s. Tuuma, kovakantinen, 220 s. Kun itseään ymmärtää paremmin, voimavaroistaan on helpompi pitää kiinni. – OTE ELÄMÄNKOKEMUSTEN TUNNEJÄLJET -KIRJASTA Psyykkinen haavoittuvuus yhteiskunnassa lisääntyy, vaikka mielenterveyteen panostetaan entistä enemmän. Hinta 36 € Jäsenhinta 32,40 € TULOSSA HUHTIKUUSSA! Pekka Järvinen Mieleni minut tekevi Kohti ihmisen itseymmärrystä Kirjassa poraudutaan syvälle ihmismielen tietoiseen ja tiedostamattomaan toimintaan ja tarkastellaan tunteita, narsismia, perfektionismia, kateutta ja masennusta ilmiöinä. Lisäksi kirja esittelee lukuisia myönteisiä vaikutuksia, joita seuraa yksilön pyrkimyksistä kasvattaa itseymmärrystään
Aiemmin psykoterapian tarvetta piti vahvasti perustella, nyt psykoterapia nähdään ratkaisuna sellaisiinkin ongelmiin, joita ei terapialla voida hoitaa. Kirja perustuu Jari Sinkkosen yli neljänkymmenen vuoden kokemukseen kliinikkona ja psykoterapeuttina. Teos tarjoaa vankan tietopaketin sosiaalityön, terveydenhuollon ja kasvatusalan ammattilaisille. Lisäksi kirja auttaa ammattilaista kehittämään HOT-osaamistaan, hyödyntämään työotetta joustavasti ja asiantuntevasti sekä lisäämään työnsä vaikuttavuutta. Hinta 41,90 € Jäsenhinta 35,60 € Ohjaajan työn avainasemassa oleva työote Suosittelen lämpimästi. Hinta 34,90 € Jäsenhinta 31,40 € Johanna Linner Matikka – Tiia Hipp (toim.) Traumainformoitu öote Kirjassa tarkastellaan muun muassa erilaisia elämänkriisejä, lapsuusajan haitallisia kokemuksia, lähisuhteissa koettuja väkivaltakokemuksia, traumatisoitumista, toipumisen edellytyksiä ja resilienssin tukemista arjessa. Kirjaan on lisätty myös harjoituksia. Duodecim, pehmeäkantinen, 331 s. SUSANNA Tarja Santalahti – Mika Lehtonen – Marjo Viinanen Seksuaaliterapia Teoksessa esitellään, mitä seksuaaliterapia on, mitä seksuaaliterapiassa tapahtuu ja miten seksuaalisuutta käsitellään terapiassa. Inklusiivisten päivitysten ja saavutettavuuden lisäksi uusina teemoina ovat muun muassa sukuelinhäpeä, suhteiden moninaisuus, seksuaalisuuden moninainen toteuttaminen sekä traumatyöskentelyn ja kehomieliyhteyden vahvistaminen seksuaaliterapiassa. Monien asiakasryhmien ohjaamisessa vaadittavaa perustietoa kohtaamiseen ja historian ymmärtämiseen. Hänen uransa aikana psykoterapian asema suomalaisessa yhteiskunnassa on muuttunut täydellisesti. Santalahti, kovakantinen, 350 s. Uudistetussa painoksessa on huomioitu asiakastyön ja yhteiskunnan monipuolistuminen. Hinta 42 € Jäsenhinta 37,80 € Jari Sinkkonen Psykoterapiat Huteja ja osumia Psykoterapiat Huteja ja osumia -teoksessa lastenpsykiatri Jari Sinkkonen kertoo, mistä psykoterapiassa on kysymys, miten eri terapiasuuntaukset eroavat toisistaan ja miksi mielenterveyspalveluiden lisääminen ei ole ratkaisu lasten ja nuorten psyykkisen pahoinvoinnin voimakkaaseen kasvuun. Arto Pietikäinen Kohti taitavaa HOTöskentelyä Hyväksymisja omistautumisterapian opas amma ilaisille Hyväksymisja omistautumisterapiaan erikoistunut psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Arto Pietikäisen Kohti taitavaa HOT-työskentelyä -kirja keskittyy hyväksymisja omistautumisterapian (HOT) soveltamiseen eri elämänalueilla psykoterapiasta psyykkiseen valmennukseen. Hinta 46,90 € Jäsenhinta 39,90 € Mielen hyvinvoinnin parissa työskenteleville! TULOSSA UUDISTETTU PAINOS HUHTIKUUSSA! TIETO LISÄÄ HYVINVOINTIA! Löydä kirjavinkit, tarjoukset ja uutuudet @hyvinvoiva_ihminen 11 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 11 18.12.2024 11.03. Käytännönläheinen teos on suunnattu ensisijaisesti ammattilaisille, mutta se on hyödyllinen kenelle tahansa, joka on kiinnostunut seksuaalisuuden moninaisista ilmiöistä. Duodecim, pehmeäkantinen, 220 s. Santalahti, pehmeäkantinen, 301 s
Tulevaisuuden työelämän keskeinen taito voi olla taito tunnistaa tilanne, jossa mielihyvää kannattaa etsiä suorittamisen sijaan levosta. Tästä syystä muut ihmiset ovat tärkeässä roolissa, kun haluamme ymmärtää omaa osaamistamme paremmin. Hinta 38,90 € Jäsenhinta 33,10 € 3. Jännittäminen ei vähennä henkilön vakuuttavuutta, vaikka se saattaa tuntua itsestä epämiellyttävältä. Itse asiassa myönteinen työhyvinvointi, kuten työn imu, ei tutkimusten mukaan suinkaan ole vain harvojen etuoikeus vaan varsin yleistä. Kaikki palaute ei ole samanarvoista tai edes hyödyllistä, mutta perusteltu ja oikealta ihmiseltä saatu palaute on oivallinen keino ymmärtää paremmin omaa osaamista. Tämä on arvokasta, koska oma näkemyksemme on luonnostaan kapea, mikä tarkoittaa, että monia näkökulmia ja tietoja jää saamatta. 12 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 12 18.12.2024 11.03. Itse asiassa myönteinen työhyvinvointi, kuten työn imu, ei tutkimusten mukaan suinkaan ole vain harvojen etuoikeus vaan varsin yleistä. Hinta 38,90 € Jäsenhinta 33,10 € Hanna Siefen Tiedä mitä osaat Osaamisen tunnistamisen psykologia Tuuma, kovakantinen, 177 s. Eveliina Holmgren Tyy väisyys Vastavoima jatkuvaa venymistä vaativalle ölle Tuuma, kovakantinen, 231 s. NELJÄ MIELENKIINTOISTA OTETTA TYÖHYVINVOINTIASI TUKEVISTA KIRJOISTA! 1. NELJÄ MIELENKIINTOISTA OTETTA TYÖHYVINVOINTIASI TUKEVISTA KIRJOISTA! 1. Usein on myös niin, että jännitys tuntuu puhujasta monin verroin voimakkaammalta ja näkyvämmältä kuin kuulijoista. Jännitys tai epävarmuus saa kuulua puheessa – se on inhimillistä. Suhtaudu kuitenkin itseesi ja puhumiseesi armollisesti ja lempeästi. Anniina Virtanen Tunne öminäsi Näin löydät yksilöllisiä tapoja jaksaa ja kukoistaa Tuuma, kovakantinen, 246 s. Tutkimustieto osoittaa, että vaikka työ voi pahimmillaan uuvuttaa ja romuttaa terveyden ja elämän mielekkyyden, parhaimmillaan se voi olla tärkeä merkityksellisyyden lähde – tapa toteuttaa itseään, luoda mielekkäitä kohtaamisia ihmisten kanssa ja jopa tehdä maailmasta hieman parempi paikka. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € 2. Tutkimustieto osoittaa, että vaikka työ voi pahimmillaan uuvuttaa ja romuttaa terveyden ja elämän mielekkyyden, parhaimmillaan se voi olla tärkeä merkityksellisyyden lähde – tapa toteuttaa itseään, luoda mielekkäitä kohtaamisia ihmisten kanssa ja jopa tehdä maailmasta hieman parempi paikka. Marja Suurpalo – Terhi Meriläinen – Risto Härkönen Äänitreeni Opas parempaan puheääneen Tuuma, kovakantinen, 188 s. Hinta 38,90 € Jäsenhinta 29,20 € 4. Voisiko vähemmän pakkotahtinen tapa suhtautua työhön lisätä kokemusta työn hallinnasta sekä vahvistaa kokemusta itsensä toteuttamisen onnistumisesta ja laadukkaasta työelämästä
Hinta 45,90 € Jäsenhinta 39 € Merja Tompuri – Ulla Käppi (kuv.) Paussipussi Kehon ja mielen taukokortit Kussakin kortissa on ohje taukoon, joka painottuu liikkeeseen, miellyttävien tunteiden herättämiseen tai tarkkaavuuden suuntaamiseen. Teokseen on lisätty erityisesti emootioiden, sosiaalisen kehityksen ja neuropsykologisten tutkimusten antia. Nykyisin puhutaan positiivisen psykologian kolmannesta aallosta, jossa tarkastelukohteina ovat yhteisöt ja prosessit yksilökeskeisyyden rinnalla. Hinta 47,90 € Jäsenhinta 40,70 € TOIMINTATERAPEUTIN MATERIAALEJA! 13 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 13 18.12.2024 11.03. NELJÄ MIELENKIINTOISTA OTETTA TYÖHYVINVOINTIASI TUKEVISTA KIRJOISTA! NELJÄ MIELENKIINTOISTA OTETTA TYÖHYVINVOINTIASI TUKEVISTA KIRJOISTA! Anniina Virtanen Tunne öminäsi Näin löydät yksilöllisiä tapoja jaksaa ja kukoistaa Tuuma, kovakantinen, 246 s. Hinta 38,90 € Jäsenhinta 33,10 € Merja Tompuri Lapsen voimavarat Tunnista kuormitus ja tue toimintaa Lapsen voimavarat kertoo, miten kasvattaja voi tunnistaa lapsen kuormituksen, tukea lasta eri tilanteissa ja etsiä yhdessä lapsen kanssa sopivia keinoja osallistua arjen toimiin. Santalahti, pehmeäkantinen, 240 s. Tätä tulokulmaa valotetaan myös uudessa painoksessa. Uudistetussa painoksessa on otettu huomioon uusimmat kehityspsykologiset tutkimustulokset. Mukana on runsaasti vinkkejä arjen tilanteisiin sekä useita tehtäväja lomakepohjia. Kirja avaa hyvin varhaislapsuutta ja lapsuutta sekä se, miksi lasten kehitystä ja hyvinvointia on niin tärkeätä tukea tässä kohti. Santalahti, pehmeäkantinen, 531 s. – MAIJA VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA IHMISEN PSYKOLOGINEN KEHITYS -KIRJASTA Lea Pulkkinen – Timo Ahonen – Isto Ruoppila (toim.) Ihmisen psykologinen kehi s Kirja tarkastelee ihmisen psykologisen kehityksen vaiheita vauvaiästä vanhuuteen. Santalahti, pehmeäkantinen, 318 s. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka työskentelevät ihmisten parissa. Santalahti, 50 korttia ja kangaspussi Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Laajaa tietoa ihmisen kehityksestä ja elämänvaiheista Kirja antaa laajan ymmärryksen ihmisen kehityksestä ja siitä, miten kaikki edellä menneet elämänvaiheet linkittyvät ja vaikuttavat seuraaviin. Hinta 55,90 € Jäsenhinta 47,50 € Lotta Uusitalo (toim.) Positiivisen psykologian voima Positiivisen psykologian voiman uusittu painos avaa tieteen eri näkökulmia positiiviseen psykologiaan ja ohjaa käytäntöön
Hinta 36,90 € Jäsenhinta 31,40 € Vanhemmuus ja kasvatus Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Hyvän vanhemman salaisuus Tämä kirja herättelee pohtimaan, mikä oikeastaan on hyvän vanhemman salaisuus. Vauvaja taaperovuosien kysy immät kysymykset Tämä kirja on lempeä kädenojennus kaikille vanhemmille, jotka kaipaavat tietoa ja tukea oman lapsen kehityksen vaiheiden seuraamiseen ja arviointiin. Tuuma, kovakantinen, 179 s. Kirja esittelee viisi lapsen käytöstä ohjailevaa tarvetta sekä konkreettisia keinoja ymmärtää lapsen käytöstä pintaa syvemmältä lapsen ja vanhemman välistä erityistä suhdetta vaalien. Tuuma, kovakantinen, 150 s. Kirjassa on pohdintoja 0–3-vuotiaiden lasten kasvusta ja kehityksestä sekä vastauksia ”Onko normaalia, että…” -kysymyksiin, joita pienten lasten vanhemmat usein esittävät. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € UUDET FANNIJA MIU -KIRJAT! Uudet Fanni-sarjan kirjat auttavat lasta ymmärtämään ystävyyssuhteisiin ja kiusaamiseen liittyviä ilmiöitä! NÄMÄ FANNIJA MIU-SARJOJEN KIRJAT LÖYDÄT VERKKOKAUPASTAMME! 14 Hi-uutuuskirjat-sisus-kevat2025.indd 14 18.12.2024 11.03. Tuuma, kovakantinen, 239 s. Hanna Lampi Onko normaalia e ä.... Kirja on käytännönläheinen opas arjen tunnepulmiin sekä empaattinen halaus vanhemmuuden ristipaineissa kamppailevalle. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 28,80 € So?a Berg – Reetta Isotalus – Tiia Finne Vauvan unen arvoitus Parempia unia koko perheelle Kirja avaa tutkimustietoon pohjaten, mitä vauvan unelta voi ensimmäisen elinvuoden aikana odottaa, miten vauvan unta voi tukea parhaalla mahdollisella tavalla ja miten eri kehitysvaiheet uneen vaikuttavat. Esimerkkitapausten ja konkreettisten vinkkien avulla tietoa on helppo soveltaa oman perheen tilanteeseen. Teos tarjoaa perheille tietoa ja erilaisia vaihtoehtoja joustamattomien ohjeiden sijaan
Pohjolan voimaeläimet -sarjassa tietokirjailija Maaretta Tukiainen ja graa?nen suunnittelija Markus Frey tulkitsevat muinaisten suomalaisten eläimiin liittyviä uskomuksia. – SINI SATUKANGAS, KIRJA-ARVIO TUTUSTU MYÖS NÄIHIN! KUUKKELI Teen sitä, mikä tekee minut onnelliseksi MÄYRÄ Luon itse oman polkuni Teen sitä, mikä tekee minut onnelliseksi MEHILÄINEN Pidän huolta hyvinvoinnistani Luon itse oman polkuni KORPPI Olen nopea oppimaan Hi-uutuuskirjat-KANNET-kevat2025.indd 3 18.12.2024 14.57. OTE KIRJASTA POHJOLAN VOIMAELÄIMET: MAA JA METSÄ 40 korttia, jotka inspiroivat arjessa! Kortteja voit käyttää esim. Näiden ajattelumallien juuret ovat syvällä siellä, mistä tulemme. Ne ovat osa historiaa ja lävistävät arjen moninaisin säikein. Kaiken aikaa arkielämämme taustalla vaikuttaa yhä monia uskomuksia ja myyttejä, joista emme välttämättä ole tietoisia. Siten ne osaltaan määrittävät myös sitä, minkä huomaamme ja koemme tärkeäksi. luonnossa liikkumisen tukena, lajituntemukseen, luontosuhteen vahvistamiseen, omien juurien tutkimiseen, itsetuntemuksen syventämiseen, minäkuvan vahvistamiseen, uusien näkökulmien löytämiseen, haastavaan tilanteeseen valmistautumiseen, ihmissuhteiden solmujen avaamiseen, tunteiden sanoittamiseen, vaikeista tilanteista selviämiseen, päivän aloittamiseen myönteisellä mielellä, arjen inspiraatioiksi ja mihin ikinä keksitkään, vain mielikuvitus on rajana
MAKSAAKO JÄSENYYS. Hyvä fyysinen ja henkinen olo lisää energiaa, parantaa keskittymiskykyä ja auttaa selviytymään paremmin arjen haasteista. MITÄ TARKOITTAA KIRJAKERHO. Kun voi hyvin, on myös helpompi tukea muita ja nauttia elämästä täysipainoisesti. Normaali toimitusaika 5–10 arkipäivää. Yli 80 €:n ti aukset postikuluitta. KENELLE. Jäsenyys on ilmainen. Olemme verkkokirjakauppa ja kirjakerho. Sinul a on 14 vrk:n tutustumisoikeus tuotteisiin. Lisäksi liittyessäsi saat yhden kirjan hintaan 4,90 € erillisestä liittymiskirjavalikoimasta. Sinulle, joka teet ihmisten parissa töitä tai haluat muuten ymmärtää paremmin muita ja itseäsi. Käänny puoleemme aina, kun tarvitset uusia näkökulmia tai ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. Kotoisin kirjakerho Kirjakerhon kautta saa hyviä kirjavinkkejä! LISÄÄ HYVINVOINTIASI JA LIITY JÄSENEKSI! Uutuuskirjojen ja webinaarien avulla saat ajankohtaista tietoa hyvinvoinnin tukemiseen. Postitse lähetettävien lehtien osoitelähde: Funtor Oy ja PS-viestintä Oy, asiakasja postitusrekisteri, asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.fi Lehden hinnat ovat voimassa 31.7.2025 asti tai niin kauan kuin tuotteita on saatavil a. MITÄ MUITA ETUJA JÄSEN SAA. Ti auksiin lisätään lähetyskulut 4,90 €. Kauden kirjaa ei ole pakko lunastaa ja sen voi perua helposti etukäteen. Palautteita, joita olemme saaneet jäseniltämme: Omaan hyvinvointiin panostaminen on tärkeää, koska se vaikuttaa suoraan elämänlaatuun, jaksamiseen ja ihmissuhteisiin. Myös organisaatio voi olla jäsen. LIITTYESSÄSI SAAT YHDEN KIRJAN LIITTYMISKIRJAVALIKOIMASTA HINTAAN 4,90 € Hi-uutuuskirjat-KANNET-kevat2025.indd 4 18.12.2024 14.57. Kauden kirja on kätevä tapa pysyä ajan tasalla hyvinvoinnin aiheista. Kauden kirja on aina normaaliakin jäsenhintaa edullisempi ja se postitetaan sinulle automaattisesti. Alla pari esimerkkiä. HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITY HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITY MIKÄ ON HYVINVOIVA IHMINEN -PALVELU. Jäsenyys kirjakerhossa tarkoittaa, että sinulle on valittu vuoden aikana 4–6 kauden kirja -uutuutta hyvinvoinnin aiheista. Alennusta kirjoista, erityisiä tarjouskampanjoita sekä ilmaiswebinaaritallenteita hyvinvoinnin aiheista
MIELI & TIETO 28 TUNNE & MIELI 1/2025. Antaisinko sittenkin anteeksi
Hän tulee tietoiseksi ajatuksista ja tunteista, joita loukkauksesta on seurannut. Tutkimusaihe löytyi, kun hän hankki tietoa anteeksiannosta erästä juttuprojektiaan varten. Todennäköisesti oma kokemus muuttuu tai saa ainakin erilaisia sävyjä ajan myötä. – Kun loukkauksen käsittelee, anteeksianto voi tulla spontaanistikin tai vasta myöhemmin. Tutkimukseen osallistuneille anteeksianto oli ollut hyvin merkityksellinen ja joillekin myös henkinen tai uskonnollinen kokemus. Helppoa ei anteeksi antaminen ei kuitenkaan ollut – päinvastoin se oli vaatinut paljon työtä ja tuottanut myös kipua. Itseään voi myös muistuttaa siitä, että tunteet muuttuvat eikä mikään olotila kestä ikuisesti. Kyse on taidosta, jota voi myös harjoitella. Haikola tekee Itä-Suomen yliopistossa väitöskirjaa anteeksiannon sisäisestä prosessista ja työskentelee myös vapaana toimittajana. Anteeksianto ei poista vääryyttä, mutta se voi helpottaa kokemuksen nostattamia ikäviä tunteita ja tuoda mielenrauhaa. Kuka enää tahtoisi kantaa kaunaa, kun anteeksi antaminen voisi tuoda elämään niin paljon hyvää. Mitä anteeksianto minulle merkitsee. TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVA SHUTTERSTOCK P arhaimmillaan se auttaa nukkumaan paremmin, vapauttaa lihasjännitystä ja laskee verenpainetta. Kärsimystä ja onnea Anteeksiannossa Haikolaa kiehtoo se, että siinä yhdistyvät elämän kamaluus ja ihanuus: kipu, kärsimys, kiitollisuus ja onni. Esiin tulivat kaikki ihmiselämän keskeiset ihmissuhteet pari-, perheja sukulaissuhteista ystävyyteen ja työkaveruuteen. Loukkaukset ovat liittyneet esimerkiksi jätetyksi tai petetyksi tulemiseen, työpaikkakiusaamiseen tai siihen, että oma vanhempi on kohdellut lastaan kaltoin. – Tapahtuneen yksityiskohtien pohtiminen tai loukkaajan vihaaminen eivät riitä, vaan on päästävä kosketuksiin loukkauksen aiheuttaman kivun kanssa. Kun psykologi, tutkija Anne Haikola kertoo, miten anteeksi antaminen voi vaikuttaa loukatuksi tulleen elämään, myönteisten asioiden määrä hämmästyttää. Tutkimuksessaan Haikola on haastatellut aikuisia ihmisiä heidän anteeksiannon kokemuksistaan. Kyse on aina vapaaehtoisesta päätöksestä, joka jokaisella kypsyy omalla tavallaan – tai on kypsymättä. Anteeksi antamisen mahdollisuutta pohtivan kannattaa Haikolan mukaan kysyä itseltään ainakin näitä kysymyksiä: Mitä voin antaa anteeksi ja millaisin reunaehdoin. Onnellisuus lisääntyy, elämä tuntuu aiempaa merkityksellisemmältä, turvallisuuden tunne kasvaa. On helpompaa elää tätä päivää. Kipu voi tarkoittaa esimerkiksi surun, järkytyksen, syyllisyyden ja häpeän kokemista ja 29 TUNNE & MIELI 1/2025. – Samalla tavalla kuin ei voi käskeä itseään olemaan iloinen, ei voi käskeä itseään antamaan anteeksi, tutkija sanoo. Oletko kokenut loukkauksen, jota et voi unohtaa. Mikä kokemuksessa satutti, mitä pyhiä arvojani loukattiin. Millaisia seurauksia on sillä, jos annan anteeksi. Se ei ole helppoa, koska me usein luonnostamme välttelemme epämukavia tunteita ja haavoittuvaisena olemista, Anne Haikola toteaa. Se oli tuonut voimaa, mielenrauhaa ja vapautta. Kosketuksiin kivun kanssa Anteeksiannon prosessissa ihminen käy läpi tapahtunutta ja sen merkitystä itselle. Kyse ei kuitenkaan ole vain tahdon asiasta. Entäpä sillä, jos en niin tee. Jos loukkaus tuntuu yhä anteeksiantamattoman pahalta, senkin tunteen äärelle on hyvä pysähtyä
Tämä ei pidä paikkansa, sillä anteeksiannolla on tutkitusti yhteys oikeustajuun. 30 TUNNE & MIELI 1/2025. Siihen kuuluu tapahtuneen käsittely, hyväksyntä ja eteenpäin meneminen. Monta tapaa antaa anteeksi Teko on jo annettu anteeksi – miksi mielessä silti häilähtää karvas katkeruuden tunne. Liikunta ja muu fyysinen ponnistelu on useille hyvä keino purkaa kuormitusta, minkä jälkeen tunteiden kohtaaminen ja käsittelykin saattaa helpottua. kohtaamista. – Anteeksi antamisen kysymyksestä tehdään joskus turhan monimutkaista ja ehdotonta. Joitakin auttaa kirjoittaminen, toisia taiteen harrastaminen tai vaikka halkojen hakkaaminen. Loukattu voi antaa anteeksi ja samalla pyytää toiselta reilumpaa kohtelua tulevaisuudessa. Joskus anteeksiantoon saattaa kietoutua kostamista. Anteeksianto kulkee käsi kädessä oppimisen ja rajojen asettamisen kanssa. Anteeksianto ei tarkoita väärien tekojen hyväksymistä. Aitoon anteeksiantoon liittyy halu luopua vihasta. Jos näin ei käy, ihmissuhteeseen asetetaan uusia rajoja. Antamalla anteeksi on mahdollista korottaa itsensä loukkaajan yläpuolelle, antaa itsestään kuva moraalisesti parempaa ihmisenä ja näin vahvistaa omaa identiteettiä. Kyse ei ole joko tai -jutusta vaan pikemminkin asteittaisesta ja hienovaraisesta ilmiöstä. Anteeksi antaminen ei ole kynnysmattona elämistä. Kauheat teot ovat yhä kauheita ja vääriä anteeksiannon jälkeenkin. Kun tunteitaan ei juokse karkuun, ne vähitellen lakkaavat häiritsemästä omaa elämää ja mielenrauhaa. Hän on ehkä kyennyt antamaan loukkauksen anteeksi vain joiltain osin. Haikola vertaa tilannetta perhesuhteisiin. myytti myytti myytti fakta fakta fakta Kaikki me vuorollamme mokailemme, ja ennen pitkää jokainen tarvitsee anteeksiantoa toiselta. Anteeksiannon prosessiin kuuluu hyväksyntää, mutta se tarkoittaa, että sisällytämme tapahtuneet asiat elämäntarinaamme emmekä kiellä niitä. Ei ole yhtä tapaa antaa anteeksi, vaan kaikki kokemukset ovat mahdollisia, Anne Haikola huomauttaa. Anteeksianto on aina hyväntahtoista ja pyyteetöntä. Voimme rakastaa läheistämme syvästi ja silti joskus myös vihata häntä. Myös muiden ihmisten tuki ja tarvittaessa ammattiapu voi olla tärkeää. Jos emme hyväksy todellisuutta, voimme todennäköisesti huonosti emmekä voi antaa anteeksi. Anteeksianto ei sulje pois sitä, etteikö voisi yhä joskus tuntea vihaa loukkaajaa kohtaan. Kaikki Anteeksi antaessaan ihminen hylkää oikeuden. Siinäkään ei tutkijan mielestä ole mitään väärää. Joskus ihminen sanoo antavansa anteeksi ja uskottelee niin itselleenkin, vaikka sisimmissään hän kokee toisin. Loukkauksia kukin työstää itselleen sopivimmalla tavalla. Anteeksianto tarkoittaa kamalien tekojen hyväksymistä
Ehkä anteeksiannollakaan ei ole yhtä päätepistettä. Loukkaaja saattaa tulkita anteeksi saamisen myönnytyksesi sille, että hän voi jatkaa kaltoinkohtelua – on se sitten fyysistä, henkistä, taloudellista tai hengellistä väkivaltaa. Aina anteeksiantoon ei hänen mielestään pidäkään pyrkiä. Työskentelee apurahatutkijana Itä-Suomen yliopistossa. Empaattisuus edistää prosessia, samoin kuin sen tiedostaminen, että itselläkin on kyky loukata muita, vaikkei niin tahtoisikaan tehdä. K U VA : SA LL A SE ES LA H T I ANNE HAIKOLA Psykologi, väitöskirjatutkija ja vapaa tiedetoimittaja. * * * Tutkii väitöskirjassaan anteeksiannon sisäistä prosessia monitieteisesti yhdistäen sosiaalipsykologiaa, teologiaa ja psykologiaa. Se todennäköisesti myös helpottuu elämänkokemuksen karttuessa. – Usein ihminen antaa loukkauksen anteeksi nimenomaan itsensä takia, Anne Haikola sanoo. tunteet ja kokemukset ovat muuttuvaisia. Kun näemme toisissamme inhimillisyyden, hyväntahtoisuudelle tulee lisää tilaa. Vaikka teot vaikuttaisivat negatiivisesti omaan elämään, moni on silti pystynyt antamaan anteeksi, Haikola sanoo. Silloin tärkeintä on saada uhri turvaan. – Kaikki me vuorollamme mokailemme, ja ennen pitkää jokainen tarvitsee anteeksiantoa toiselta. Kun luopuu ajatuksesta, että itse toimisi aina täydellisesti ja oikein, pystyy olemaan lempeämpi niin itseään kuin muitakin kohtaan, Anne Haikola sanoo. – Ympäri maailmaa löytyy lukuisia esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat antaneet anteeksi mitä kauheampia rikoksia, kuten vammauttamisen tai läheisen murhan. Vääryys ei haihdu pois vaan jää voimaan anteeksiannon jälkeenkin. Vaikka ihminen kykenisi antamaan anteeksi raastavankin vääryyden, se ei tarkoita teon hyväksymistä. Haikolan mukaan vanhemmat ihmiset tutkitusti antavat helpommin anteeksi kuin nuoremmat. Harjoittelussa voi päästä alkuun vaikka näin: Kun seuraavan kerran koet tulleesi loukatuksi, älä jää syyttelemään, vaan yritä asettua hetkeksi loukkaajan asemaan. . * * * Saa vastapainoa työlleen perheestä, musiikista ja taiteesta sekä uinnista ja joogasta. Ihmissuhteessa, jossa on hyväksikäyttöä tai väkivaltaa, se voisi jopa pahentaa tilannetta. TUNNE & MIELI 1/2025 31. Miksi tilanne eteni kuten eteni. Jokainen mokaa joskus Anteeksi antaminen on taito, johon saamme harjoitusta koko elämän ajan
Työpaikka voi tarjota yhteenkuuluvuuden tunnetta ja hyvinvoinnin kannalta tärkeän yhteisön. Kilautetaan kollegalle, aloitetaan harrastekerho, käydään yksillä töiden jälkeen, sovitaan Teams-kahvit ja muistetaan merkkipäivät. Lä hd e: H el si nk iM is si on Ty öe lä m än yk si nä is yy s -b ar om et ri 20 22 tttlehti.fi TUTUSTU LEHTEEN tttlehti.fi/ tilaa-uutiskirje Tilaa maksuton uutiskirje Joka neljäs suomalainen kokee yksinäisyyttä työyhteisössään. Työkaveria ei jätetä Työ Terveys Turvallisuus -lehti – hyvän työn puolella MAINOS. Kohdataan työkavereita ja edistetään yhteisöllisyyttä – myös hybridityössä. Yksinäisyydellä on vakavia henkiseen ja fyysiseen terveyteen liittyviä vaikutuksia
. Epävarmuus oman työn jatkuvuudesta voi johtaa siihen, että työntekijä varmistelee työpaikkansa säilymistä tekemällä liikaa. Joku on äiti, joku ukki, lapsuudenystävä tai pelikaveri, motoristi, kitaristi, lukutoukka, suunnistaja, tangontaitaja tai sienituntija. RAJOJEN VETÄMINEN on siis työpaikan vastuulla, mutta aina työntekijä ei rajoja noudata. Heittäydy viikonlopuksi liveroolipeliin tai antaudu toisen ohjattavaksi joogaryhmässä, jos tavallisesti olet päätöksentekijän roolissa. Siinä on monta riskiä sekä työntekijän että työnantajan näkökulmasta. Täytyy myös muistaa, että yksin tekeminen ei ole järkevää, porukalla saadaan aikaan parempaa. KUKAAN EI OLE vain työntekijä. Samalla tavalla pitäisi työroolien olla työpaikkojen – ei työntekijöiden – omistuksessa. Työ voi myös olla niin kiinnostavaa, että se vetää puoleensa ja täyttää ajatukset illalla ja viikonloppunakin. Jokaiselle tekee hyvää siirtyä hetkittäin pois työidentiteetistä ja olla joku ihan muu. Vuoropuhelua ja vastuun jakamista tarvitaan kaikenlaisissa töissä. Kirsi Väisänen on Työ Terveys Turvallisuus -lehden päätoimittaja, joka irrottautuu töistä pelaamalla Wordfeud-sanaristikkopeliä verkossa. Erityisesti asiantuntijan voi olla vaikea irrottautua vapaa-ajallaan työroolista, jos omaan alaan liittyvään sisältöön törmää jatkuvasti mediassa. ”Elämässä kuuluu olla kepeyttä ja leikkiä, mieluiten sekä työssä että vapaa-ajalla.” J oskus työstä voi tulla niin painava asia, että sen alla painuu kumaraan. Kirsi KOLUMNI KIRSI VÄISÄNEN Älä ruoki työn sankaria 33 TUNNE & MIELI 1/2025. Moni myös kokee velvollisuudekseen esiintyä asiantuntijaroolissa somessa, vaikkei siitä olisi edes sovittu työnantajan kanssa. Osaamista voi käyttää työn lisäksi vaikka herkkukokkina, voimanostajana tai vapaaehtoistyöntekijänä. Sen sijaan fiksu työnantaja rakentaa toimivan sijaisjärjestelmän ja sopii työn rajoista työntekijän kanssa. Unelmoi ja toteuta itseäsi! Etäisyyttä ottamalla saa voimia nostaa pää pystyyn. Työroolista hellittäminen suhteuttaa asioita ja tuo iloa ja keveyttä elämään. Presidentillä ja pääministerilläkin on sijaisensa, kun he itse ovat estyneitä hoitamaan tehtäväänsä. Opettele taito, josta et hyödy työssäsi. Valmista hyvä illallinen perheelle tai kutsu ystävä syömään, mene kirjastoon, keikalle tai teatteriin. Silloin työ on haukannut liian suuren palan elämästä. Työn ei pidä täyttää koko elämää. Silloin näkee ehkä selvemmin, mihin hakea muutosta. On vaarallista, jos yksittäinen ihminen päätyy jonkinlaiseksi työn sankariksi tai koko työyhteisön kannattelijaksi. Jos koet, että työ vie liikaa elämästäsi, kokeile ensin tätä: Sulje kännykän ilmoitukset pois, älä harhaile viestivirrassa koko iltaa. Organisaation ei pidä kannustaa sankaruuteen tai sooloiluun. Elämässä kuuluu olla kepeyttä ja leikkiä, mieluiten sekä työssä että vapaa-ajalla
Rauhaa kohti MINUN MIELENI 34 TUNNE & MIELI 1/2025
TEKSTI MERI NYKÄNEN KUVAT EEVA ANUNDI En enää pystynyt hillitsemään aggressiotani, ja se alkoi näkyä fyysisinä tekoina. Kasvoin Helsingissä ja sain aika vapaasti liikkua ja koluta paikkoja. En ole päätökseni jälkeen juonut. Levoton mieli on saanut Teemu Suomisen tekemään ylilyöntejä. Harrastuksesta tuli myös ammatti, kun pääsin parikymppisenä töihin Radio Cityyn. En käsitellyt eroa millään tavalla. Loppukesästä menin vielä entisen tyttöystäväni asunnolle ja yritin päästä väkivalloin sisään. Minulla oli kauhea hinku kuulua kovien jätkien porukkaan. Olen ollut lapsesta asti eloisa ja puksuttanut vain menemään. Parasta vertaistukea löytyi läheltä eli musa-alalta. Mutta se on myös tuonut huikeita työmahdollisuuksia ja vienyt ikimuistoisiin seikkailuihin. Perustin oman yrityksen, jonka kautta tein keikkamyyntiä, managerointia ja juontohommia. Rakas skeittauskin jäi juomisen takia, mutta musiikki pysyi elämässäni. Kirjoittaminen ja asioiden julkiseksi tekeminen oli suurena apuna raitistumisessa – kukaan ei voinut sanoa mitään, kun sanoin kaiken itse. Juominen kuitenkin paheni, ja muutamana viikonloppua lapseni äiti ei halunnut antaa lasta luokseni. VIIHDEBISNEKSESSÄ päihteidenkäyttö oli tuohon aikaan mahdollista ilman, että kukaan puuttui asiaan. Paikkasin sitä juomalla: humalassa tunsin olevani tasavertainen muiden kanssa. Koulunkäynti oli kuitenkin vaikeaa, eikä tuohon aikaan ymmärretty, mistä se voisi johtua. Kaikki alkoi kaatua päälle: luottotiedot menivät, join omat sekä firman rahat, ja muutuin väkivaltaiseksi. Elämäni oli ollut kaoottista jo pitkään, mutta nyt se ryöpsähti kaikkien muidenkin kasvoille. En lähtenyt mukaan mihinkään ryhmiin tai AA-porukoihin, joista monet ovat uskonnollisia ja jotka siksi koen vieraiksi. Se oli suojakeinoni. Mieleeni nousi häpeä siitä, miten asiat todellisuudessa olivat. Olin koko ajan ahdistunut, ja pakenin oloani nousuhumalaan. Seuraavana päivänä eli 5.9.2012 laitoin korkin kiinni. Otin kavereiden kanssa hauskuuttajan roolin, kun en oikein osannut muutenkaan olla. Voisi sanoa, että addiktoiduin raittiuteen, ja sen suorittaminen meni jopa maaniseksi. K un sain adhd-diagnoosin 42vuotiaana, se oli yllätys itselleni, mutta ei ehkä muille. Onneksi en päässyt asuntoon, sillä en tiedä, mitä olisin tehnyt. Sain juoda rauhassa, ja olin jo alle 30-vuotiaana päihdeaddikti, joka joi neljänä viitenä päivänä viikossa. Jonkin lainen ulkopuolisuuden tunne kuitenkin pysyi mukana. Kävin ranskalaista koulua, jossa kaikki oppitunnit olivat ranskaksi ja opetustyyli melko perinteinen. Jälkikäteen osaan sanoa, että ulkopuolisuuden tunne ja alkoholi oli minulle huonoin mahdollinen kombo. Siitä alkoi pakomatkani, joka kesti pitkään. Olin impulsiivinen, ja tein isoja päätöksiä miettimättä. Yhtenä yönä heitin ison kiven kebab-baarin ikkunasta läpi, ja oli vähällä, ettei kivi osunut ihmistä päähän. Sain itsestäni esiin puolen, joka ei onnistunut selvänä. Lapsuuteni oli hyvä ja onnellinen. TEINI-IKÄISENÄ olin kiinnostunut lähinnä skeittauksesta ja musiikista. Olin koulussa enemmänkin poissaoleva kuin vilkas, vajosin helposti omiin ajatuksiini. Se oli havahduttava hetki, jota säikähdin itsekin. En ollut vuosikausiin tuntenut niin hyvää oloa kuin hetkenä, jolloin kivi hajotti ikkunan. Silloin 1980-luvulla ei tunnistettu adhd:ta samalla tavalla kuin nykyään. Lukion sain vielä hoidettua läpi, ja sen jälkeen päätin, etten enää ikinä opiskele. Otin esimerkiksi hetken mielijohteesta lopputilin radiohommista. POHJAKOSKETUKSENI tapahtui kesällä 2012. Ajattelin vain, että nyt koitti vapaus. Juominen alkoi mennä ihan kaiken edelle, ja myös intohimo musiikkia kohtaan hautautui sen alle. Päätin, etten halua olla se tyyppi, joka tekee jotain peruuttamatonta. Ystävät alkoivat lähetellä viestejä, että mitä oikein touhuan. Minusta tuli isä, mutta erosin lapseni äidistä vuonna 2009, kun lapsi oli yksivuotias. Tarvitsin hyviä kommentteja ja myönteisiä tunteita. Aloin kirjoittaa kokemuksistani blogia, joka sai paljon lukijoita. Kun olin ollut vuoden ”Olen hiljentänyt tahtia, ja elämä on jännittävää: tuntuu että mannerlaatat liikkuvat mieleni sisällä.” 35 TUNNE & MIELI 1/2025. Todella tärkeä apu on myös ollut pitkäaikainen terapeuttini. Vedin ekat kännit 13-vuotiaana, ja rakastuin heti nousuhumalan tunteeseen. Koko juomiseni ajan tunsin jossain sisimmässäni moraalista ristiriitaa ja huonoa omaatuntoa tekemisistäni. ALUKSI PÄÄTIN, että olen loppuvuoden kokonaan juomatta. Tiesin, ettei vähentäminen tai kohtuukäyttö onnistuisi
Kun kohtaus tulee, tunnen sekoavani. Tekisi mieli tehdä jotain, mistä olisi heti apua: rikkoa esineitä tai satuttaa itseään. 36 TUNNE & MIELI 1/2025. Rinnassa painaa, ja henki salpaantuu. Aluksi kävin aamukävelyillä katsomassa auringonnousuja, sitten retkillä Nuuksiossa. Hän kertoi aikovansa kiivetä Euroopan korkeimmalle huipulle, Venäjän Elbrusille, ja pyysi mukaan. Kesällä 2014 seisoin kuitenkin vuoren huipulla Venäjällä. Se tarkoittaa, että on paljon asioita, joita en muista. En tiedä, tulenko jatkamaan näissä samoissa hommissa vai keksinkö jotain aivan muuta. ADHD-DIAGNOOSIN lisäksi minulla todettiin rakenteellinen dissosiaatiohäiriö. Päivittäiset kävelylenkit kotikulmilla rytmittävät arkea. Näin 45-vuotiaana toivon, että elämän toisesta puolikkaasta tulee laadukas ja sellainen, että pystyn olemaan rauhassa itseni kanssa.” . Haluan ajatella, että tuo aamukahvi riittää – tiedän, että huomenna saan taas kahvini. Arkeani rytmittävät uudelleen elämään löytynyt skeittaus ja päivittäiset kävelylenkit. Jäin heti koukkuun kiipeilyyn, ja aloin tavoitella uusia huippuja. raittiina, aloin kaivata jotain projektia ja lisää syitä pysyä raittiina. Olin itkenyt viimeiset 200 metriä kiivetessäni ja päättänyt, että perille päästyäni annan itselleni kaiken anteeksi. Valmistuin viime keväänä erinomaisin paperein, ja kaikki näytti ulospäin hyvältä. Huipulta alkoi uusi elämäni – ja samalla uusi addiktio. Jotain siitä jäi sisälle kytemään. Matkustelin ympäri maailmaa, ja keksin hakea myös eräopaskouluun. Opettelen sietämään oloani, ja olen siinä myös jo onnistunut. Sen jälkeen olen kokeillut kaikenlaista: lenkkiä, kävelyä, skeittaamista, musiikin kuuntelua. Mieleni kuitenkin romahti täysin. Päivän paras hetki on, kun teen itselleni espresson aamuisin. Silloin mietin, että diagnoosin saaminen aiemmin olisi voinut auttaa miettimään omaa käytöstä. Poikani on nyt 17-vuotias, ja välimme ovat kunnossa. Onnekkaiden sattumusten ja kohtaamisten myötä harrastuksesta tuli työ, kun sain hommia matkatoimisto Aventuralta ja Partioaitasta. Toisaalta ilman adhd:ta en luultavasti olisi päätynyt tekemään asioita niin intohimoisesti tai saanut niin paljon työmahdollisuuksia. Haalin varusteet kasaan pikavauhtia, ja vaikka lumimyrsky yllätti, tein retken silti. MÄ EN OLE MIKÄÄN helvetin vuorikiipeilijä, vastasin kaverilleni Tuskafestareiden jatkoilla kesällä 2013. Lääkkeitä en halua kotiini, sillä niissä voi olla addiktille väärinkäytön mahdollisuus. Olisin ehkä löytänyt tapoja, joiden avulla keskittyminen olisi ollut helpompaa, ja harkinnut joitain päätöksiä pidempään. Olen yhden asian ihminen, jolla kaikki menee yli. Olin herätellyt luontosuhdettani raitistumisen jälkeen. Teen tällä hetkellä töitä vain sen verran, että pärjään. Olen vienyt ryhmiä muun muassa Nepaliin ja käyttänyt kaiken vapaa-aikani kiipeilyyn ja lumilautailuun. Adhd voi olla myös valtava voimavara. Pitkästä aikaa tunsin myös olevani tasavertainen osa porukkaa. Raitistumisen jälkeen Teemu Suominen alkoi herätellä luontosuhdettaan käymällä katsomassa auringonnousuja. Nyt olen uuden edessä ja harjoittelen ottamaan kohtaukset vastaan ihan omana itsenäni. Olen jättänyt myös omat vapaaajan reissut vähemmälle. Puolen vuoden jälkeen lähdin spontaanisti Färsaarille telttaretkelle. OLEN HILJENTÄNYT TAHTIA, ja elämä on jännittävää: tuntuu että mannerlaatat liikkuvat mieleni sisällä. KUN TYÖT OLIVAT tauolla korona-aikana, hain ammattikorkeakouluun opiskelemaan seikkailukasvattajaksi. Samoihin aikoihin sain adhd-diagnoosin. Pääsin sisään, vaikka olin aikoinani varma, etten enää koskaan opiskele mitään. Aiemmin auttoi ryyppääminen, sittemmin kiipeily. Päädyin tekemään kiipeilystä ammatin, ja olen käynyt Mount Everestillä – mutta olin silti edelleen pakomatkalla. Reaktiot kuitenkin tulevat yhtäkkisinä ahdistuskohtauksina, joista en saa otetta
Tämä on lehti, jonka säilytän pitkään. Tavaroiden karsimisesta en tällä kertaa kiinnostunut ehkäpä siksi, että kotini on jo aika hyvässä järjestyksessä. Lehden 6/24 arvonnassa AistiSiimestuotepaketin voitti Vuokko Seppälä. Jatkan haastetta karsimalla lisää. Myös jutun kuvat olivat kauniit. LÄHETÄ VASTAUKSESI Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Syvällistä asiaa Pidin jutusta Kauneus tuo voimaa, jossa haastateltava kertoi kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstään. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Tulevaisuus pelottaa Luin jutun Järjestystä kotiin ja mieleen useaan kertaan ja olen sen ansiosta poistanut tavaroita, joita en ole tarvinnut vuosiin. Vaikka olen lukenut aiheesta, löydän itseni välillä jopa ilman syytä pelon keskeltä. Miten vuorovaikutuksen saa toimimaan. Jutun kirjoitti toimittaja Helinä Kujala. Olisi kiinnostavaa lukea kokemuksia ja vinkkejä, miten saada hiljaisuuden kokemuksia myös meluisassa kaupunki ympäristössä. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Vinkkejä aistiherkälle Pidin jutusta Hiljaisuuden vaalija, jossa haastateltiin hiljaisuuden retriittien ohjaajaa. Tämän kerran parasta antia oli ehdottomasti Hiljaisuuden vaalija. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Ammatillisesti kiinnosti Miksi nuori vahingoittaa itseään, mutta henkilökohtaisesti kosketti etenkin Vapaaksi roolien kahleista. Haluaisin lukea lehdestänne jutun siitä, miten hallita mieltä, kun pelko tulevasta nappaa otteeseensa. Onnea voittajalle! Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Järjestystä kotiin ja mieleen. Haluaisin kaikista haasteista huolimatta nähdä tulevaisuuden hyvänä ilman pelkoja. Olen aistiherkkä, ja kaipaan vertaistukea aistikuormittavassa ympäristössä elämiseen. Tiedän, ettei etukäteen sureminen auta mitään, mutta minkäs teet omalle mielelle. Inspiraatiota retriitille Kiitos jälleen hyvästä lehdestä. Juttuehdotukseni liittyy myös miellyttämiseen ja omien rajojen vetämiseen: Miten voi luovia parisuhteessa, jossa toisella on autismikirjon piirteitä. Autismikirjo ja parisuhde Lokakuun lehdessä oli paljon kiinnostavaa luettavaa. LUKIJOILTA Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Marko Punkasen kirjan Traumatisoitunut keho ja mieli (Tuuma 2025). Usein näkee vastaavia kirjoituksia, jotka ovat liian suppeita. Toivoisin tuleviin lehtiin juttua dissosiaatiohäiriöstä. Mikä juttu sytytti. Se sai minut suunnittelemaan osallistumista hiljaisuuden retriitille. Se kosketti, antoi vertaistukea ja oli tarpeeksi pitkä sekä syvällinen. Kiitos! Anna palautetta ja osallistu arvontaan! 37 TUNNE & MIELI 1/2025
Seurannan aikana hieman yli 77 000 osallistujaa kuoli. Liikunnan merkitys kasvaa ikääntyessä TUTKITTUA TIETOA UUTISPALVELU DUODECIM Yli 65-vuotiaiden suositellaan liikkuvan arjessaan mahdollisimman paljon, mutta sydämen sykettä nostavaa reipasta liikkumista olisi hyvä harrastaa ainakin 2,5 tuntia viikossa. Myös lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta olisi syytä harjoittaa ainakin kahdesti viikossa. Tutkimus julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä. LIIKUNTA JA FYYSINEN aktiivisuus edistävät terveyttä ja voivat pidentää elinikää. Paljon liikuntaa vapaa-ajallaan harrastavien kuolleisuus oli pienempää kaikissa ikäryhmissä, mutta yhteys oli voimakkain iäkkäimpien parissa. Säännöllinen liikunta ja lihasharjoittelu ehkäisevät monia sairauksia sekä iäkkäiden kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja. Tuoreen tutkimuksen mukaan iän myötä liikunnan tärkeys näyttäisi korostuvan samalla, kun muiden terveellisten elämäntapojen merkitys saattaa hieman pienentyä. KU VA : SH U TT ER ST O C K 38 TUNNE & MIELI 1/2025. Tulokset vahvistavat näyttöä liikunnan terveyshyödyistä ja osoittavat sen auttavan kaikkia elämään pitempään, mutta erityisesti liikunnan tärkeys näkyy iäkkäillä. Tiedot käyvät ilmi yli kahden miljoonan 20–97-vuotiaan seurantatiedoista, jotka kerättiin neljässä eri tutkimuksessa kahdentoista vuoden aikana. Myös muut terveelliset elämäntavat ja riskitekijöiden vähyys liittyivät pienempään kuolleisuuteen, mutta yhteys oli voimakkaampi nuorilla kuin iäkkäillä
Ulko-opetusta annettiin läheisessä puistossa, metsikössä tai koulun pihalla kaksi tuntia viikossa kolmen kuukauden ajan. Tavallisten oppiaineiden lisäksi tunneilla esimerkiksi keskusteltiin elämästä, piirrettiin tai tehtiin pieniä kävelyretkiä. Luontokävelyt saattavat myös lievittää lasten adhd-oireita. Tutkimukseen osallistui tuhat 10–12-vuotiasta koululaista, joista puolet satunnaistettiin ulko-opetusryhmään ja puolet jatkoi tavallisessa opetuksessa. Tutkimus julkaistiin lääketieteellisessä JAMA Network Open -lehdessä. Tämä havaittiin kolme tuntia ja jopa kolme päivää myöhemmin tehdyissä testeissä. Tiedot käyvät ilmi 25 satunnaistetun ja kontrolloidun tutkimuksen meta-analyysista, joka koostui yhteensä 1 300:n kognitioltaan terveen tiedoista. Metsä ja viheralueet voivat muun muassa vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja laskea sydämen sykettä. Kognitiivisilla toiminnoilla tarkoitetaan tiedon käsittelyyn liittyviä prosesseja eli muun muassa havaitsemista, ajattelua ja muistamista. Istumisen vähentäminen ja pätkiminen on puolestaan liitetty terveysriskien pienentymiseen, mutta fyysisen passiivisuuden terveyshaitat näkyvät myös henkilöillä, jotka harrastavat liikuntaa. Aiemmissa tutkimuksissa fyysinen passiivisuus on liitetty muun muassa sydäntautiriskiin sekä suurempaan kuolleisuuteen. Pätki istumista – ajatus kulkee paremmin ISTUMISEN JA LÖHÖILYN keskeyttäminen jaloittelemalla voi ainakin hetkellisesti parantaa muistia ja muita kognitiivisia ajatustoimintoja. Opettajien arvioiden mukaan muutoksia kuitenkin näkyi lapsissa, joilla oli mielialatai käytösongelmia ennen tutkimusta. Jaloittelu istumisen tai löhöilyn lomassa liittyi parempiin testituloksiin kognitiivisia ajatustoimintoja mittaavissa testeissä. Oppitunnit ulkona voivat lievittää ahdistusta PUISTOSSA TAI LÄHEISESSÄ metsikössä pidettävät viikoittaiset oppitunnit voivat hieman lievittää masennus-, ahdistustai käytösoireista kärsivien koululaisten oireita, kanadalaistutkimus osoittaa. Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä. Ulkona pidetyt oppitunnit eivät vaikuttaneet lasten mielenterveyteen, kun kaikkia lapsia tarkasteltiin yhdessä. Näiden lasten sosiaaliset vaikeudet sekä käytösja mielialaoireet lievittyivät ulkoopetuksessa. Opettajat kokivat myös oppilaiden keskittyvän paremmin ulkotuntien ansiosta. Tarkemmassa analyysissa yhteys koski vain toistuvaa jaloittelua ja liikuntaa, joka keskeytti fyysisen passiivisuuden. KU VA : SH U TT ER ST O C K KU VA: S HUT T ERSTO CK 39 TUNNE & MIELI 1/2025
Tulehdustilat ja tulehdusmerkkiaineiden runsaus on joidenkin aiempienkin tutkimusten perusteella yhdistetty mielenterveyshäiriöihin. Näiden suurentuneet pitoisuudet kertovat yleensä tulehdustilasta. Uudet tutkimustulokset perustuvat lähes 600 000 ruotsalaisen seurantatietoihin 24 vuoden ajalta. Matala-asteinen tulehdus vaikuttaa myös mieleen MATALA-ASTEINEN TULEHDUSTILA saattaa tuoreen tutkimuksen mukaan edeltää mielenterveysongelmia ja mahdollisesti myös altistaa niille. Vain kuudesosa nelivuotiaista liikkuu ja nukkuu tarpeeksi TUTKITTUA TIETOA KU VA : SH U TT ER ST O C K 40 TUNNE & MIELI 1/2025. WHO suosittaa 3–4-vuotiaille vähintään 180 minuuttia liikuntaa viikossa, 10–13-tuntisia yöunia ja alle tunnin ruutuaikaa päivässä. Myös alhainen immunoglobuliinitaso liittyi kohonneeseen sairastumisriskiin. Afrikassa keskimäärin 24 prosenttia lapsista täytti kriteerit, kun taas Pohjoisja Etelä-Amerikassa vain 8 prosenttia lapsista liikkui ja nukkui suositusten mukaisesti. Tulosten perusteella vain 14 prosenttia tarkasteltujen maiden lapsista täytti nämä kolme suositusta, mutta luvut vaihtelivat jonkin verran maittain. Tulokset julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä. Osallistujat olivat terveitä tutkimuksen alkaessa, mutta 16 prosenttia heistä sairastui mielenterveyshäiriöön seurannan aikana. AINOASTAAN PIENI OSA maailman 3–4-vuotiaista liikkuu ja nukkuu WHO:n suositusten mukaisesti, 33 maata kattava selvitys osoittaa. Mielenterveysongelmat olivat yleisempiä osallistujilla, joiden valkosolu-, haptoglobiinija CRP-pitoisuudet olivat suurentuneet. Tutkimus julkaistiin JAMA Pediatrics -lehdessä Riittävä liikunta ja uni ehkäisevät lasten lihavuutta ja lukuisia terveysongelmia sekä edistävät psykososiaalisten taitojen ja motoriikan kehitystä. Myös ruutuaikaa koskevia suosituksia noudatetaan heikosti
Säännöllisesti kuorsaavien lasten aivoissa on nähty muun muassa muutoksia, jotka voivat liittyä keskittymisen, käytöksen ja oppimisen ongelmiin. Kuorsaajilla oli kuitenkin muita todennäköisemmin tunne-elämän, sosiaalisten suhteiden ja käytöksen ongelmia. Samaan viittaavia havaintoja on tehty aiemminkin. Kuorsaaminen ei liittynyt heikompiin tuloksiin kognitiivisia mielentoimintoja mittaavissa testeissä missään vaiheessa seurantaa. istumista ja makoilua. Tutkimus julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot Helsinkiläisten mielenterveyskuntoutujien tukena jo vuodesta 1983 Paras paikka toipua niemikoti.fi Pitkällinen makoilu ei tee hyvää sydämelle SUUREN OSAN valveillaoloajasta istuvilla ja makoilevilla on muita suurempi riski sairastua moniin sydänja verisuonitauteihin, tutkimuksista tiedetään. Tutkimukseen osallistui 12 000 keskimäärin 10-vuotiasta, joita seurattiin viiden vuoden ajan. Tuoreen brittitutkimuksen perusteella riskit kasvavat etenkin, jos fyysisesti passiivista aikaa on yli 10,5 tuntia päivässä. Liikunnan harrastaminen ei kuitenkaan kumonnut fyysiseen passiivisuuteen liittyvää sydämen vajaatoiminnan ja kuoleman riskiä. Tutkimus julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä. Tulosten perusteella riski sairastua sydäninfarktiin tai eteisvärinärytmihäiriöön suurenee tasaisesti sitä mukaa, mitä enemmän päivässä on Nuoren kuorsaamisella yhteys käytöshäiriöihin KUORSAAMINEN ei tuoreen tutkimuksen mukaan heikennä nuorten muistia ja muita ajatustoimintoja, mutta osalla se voi liittyä muun muassa käytöksen ja tunteiden hallinnan vaikeuksiin. Oireilua oli etenkin lihavilla nuorilla. Sydämen vajaatoiminnan ja sydänoireista johtuvien kuolemien riski puolestaan suurenee huomattavasti, kun fyysisesti passiivista aikaa on yli 10,5 tuntia päivässä. K U VA : SH U TT ER S TO CK 41 TUNNE & MIELI 1/2025. Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme. Istumiseen ja makoiluun liitetyt riskit olivat pienempiä, jos henkilö harrasti säännöllisesti liikuntaa. Tutkimuksen alkaessa 7 prosenttia lapsista kuorsasi, mutta heidän osuutensa putosi 3 prosenttiin viidessä vuodessa. Osallistujien kuorsaamista, kognitiota ja oireilua selviteltiin neljästi seurannan aikana
VÄRITYSKUVA 42 TUNNE & MIELI 1/2025
– Ylivireydestä on tullut niin tavallinen olotila, että monet meistä ovat jo jossain määrin tottuneet siihen. Miten se tehdään. HYVÄN MIELEN TEKOJA Irti 43 TUNNE & MIELI 1/2025. Kun vireystila laskee, palaudumme aktiivisuuden aiheuttamasta rasituksesta, rauhoitumme ja lepäämme. Jos vastasit kyllä, vireystilasi pysyttelee luultavasti tavallista korkeammalla tasolla. Palautumista voi edistää yksinkertaisin keinoin – kunhan vain sallimme ne itsellemme. Tämä koskee paitsi aikuisia myös lapsia ja nuoria, sanoo psykologi, työnohjaaja Sanni Vaarnila. Vireystilaa voi myös oppia säätelemään. Kun vaihtelu pysyy oman sietoikkunan rajoissa, vireystilan noustessa on intoa ja energiaa tehdä töitä, tavata ihmisiä ja harrastaa. Tiedätkö monta asiaa, jotka ainakin pitää saada valmiiksi, ennen kuin voit kunnolla levätä. Lohdullista on, ettet suinkaan ole ainoa. Vireystila kertoo autonomisen hermoston aktiivisuudesta, johon normaalistikin kuuluu luonnollista vaihtelua. KIIREEN KOUKUSTA Kiireinen elämänrytmi ruokkii ylivireyttä, eikä kierrosten laskeminen ole aina helppoa. – Vireystilan lasku on kehon keino varmistaa, että palautuminen pääsee tapahtumaan. TEKSTI HELINÄ KUJALA KUVAT SHUTTERSTOCK O nko olosi usein jännittynyt tai hermostunut. Tuntuuko keskittyminen vaikealta. Vaarnilan mielestä vireystilan tarkastelu on hedelmällinen tapa seurata omaa hyvinvointia
Tee pieni kävelylenkki ulkona, käy juomassa lasi vettä tai kuuntele hyvä biisi. Jätä tiskit tiskaamatta, älä käy kaupassa. Joillekin palautumisesta tulee uusi projekti: kävelen ainakin 10 000 askelta päivittäin, nukun kahdeksan tuntia joka yö. PALAUTUMISEEN RIITTÄVÄT ARKISET KEINOT YHDELLE KÄVELY LUONNOSSA on parasta mielen ja kehon tuuletusta, toinen nauttii saunan löylyistä, kolmas levittää maton ja ryhtyy joogaamaan. Mielihyvää saa myös liikunnasta, mutta kovin rajua liikkumista Vaarnila ei suosittele pitkäkestoiseen ylivireyteen. Muutenkin on hyvä oppia sietämään keskeneräisyyttä. Leiki, että olet kipeä ja muuten toimintakyvytön. Eräs Vaarnilan asiakas haaveili voivansa rentoutua kokoamalla isoa palapeliä. OLE KAPINALLINEN JA SALLI ITSELLESI LEPO TAKANA ON kiireinen työputki. Silloin olisi parempi tehdä jotain hermostoa rauhoittavaa ja maadoittavaa. Maadoittuessaan ihminen on tietoisesti läsnä omassa kehossaan ja nykyhetkessä. Hengähdystaukojen lisääminen on hermostolle terveellisempää kuin se, että teemme töitä tukka putkella kahdeksan tuntia ja vasta sitten lepäämme, Vaarnila toteaa. KESKENERÄISYYDEN KESKELLÄKIN SAA HUILATA KUN TYÖPÄIVÄN LOMASSA on hengähdystaukoja, sitä paremmassa vireessä pysymme. Jos sitä jää odottamaan, voi joutua odottamaan hautaan asti. – Tämä on eräänlaista nykyajan kapinallisuutta. Parhaimmillaan se voi olla yhtä palauttavaa kuin viikon loma, jonka aikana joka päivä on jotain ohjelmaa. Kun vihdoin pääsen vapaalle, tuntuukin vaikealta rauhoittua ja laskea tehoa. Jos tekemättömyys haittaa jotakuta, anna hänen hoitaa hommat. Sen sijaan pitäisi kiinnittää erityistä huomiota palautumiseen. Hyvä tarkoitus, mutta jälleen suoritetaan! Vaarnilan mielestä me nykyihmiset lähes pelkäämme lepäämistä. Ne ovat usein yksinkertaisempia kuin luulemmekaan. 44 TUNNE & MIELI 1/2025. Jo mukava yhdessäolo ihmisten kanssa tai lemmikin silittely rentouttavat oloa. – Jos on kova stressi päällä, juoksulenkki tai tiukka salitreeni ei välttämättä ole ollenkaan palauttavaa, vaikka hormonaalisesti siitä tulisikin hyvä olo. Kiireeseen voi jäädä koukkuun, Sanni Vaarnila vahvistaa. Sen aloittamiseen ei vain koskaan ollut löytynyt sopivaa hetkeä, koska aina jokin muu asia oli pitänyt hoitaa ensin. – Kuinka monella meistä on sellaisia hetkiä elämässä, jolloin kaikki olisi valmista. – Meillä on aika kovat vaatimukset sille, miltä palautumisen pitäisi näyttää. – Monesti kiireen keskellä ihminen ajattelee, että teen ensin nämä ja nämä hommat ja sitten huilaan. Ajatellaan, että pitäisi meditoida tunti aamuisin tai tehdä jotain muuta korkealentoista, Sanni Vaarnila sanoo. – Kun paljon energiaa vienyt projekti päättyy, vapautunut tila helposti täytetään jollain uudella projektilla. Pidä kiinni lounasja kahvitauosta, mutta suo itsellesi myös minitaukoja, jos mahdollista. Pääasia on löytää itselle sopivat keinot rentoutua. Levolle antautumista voi elämäntilanteen salliessa harjoitella vaikka näin: Kun sinulla on vapaapäivä tai kaksi, älä tee mitään hyödyllistä vaan ainoastaan mukavilta tuntuvia asioita. Taitoa voi parantaa esimerkiksi hengitysharjoitusten avulla
Kun sen näkee paperilla, moni hämmästyy: eipä ole ihme, jos oloni on kaoottinen, kun arkenikin on sellaista. Pidätätkö hengitystäsi. Sanni Vaarnila kehottaa stressaantunutta seuraamaan omaa päivittäistä toimintaansa. . Tämä koskee niin pitkittynyttä alivireyttä kuin ylivireyttäkin. Aseta toinen kätesi vatsalle, toinen rintakehälle. JOHTUUKO ÄKILLINEN karkinhimoni siitä, että stressi on päällä ja käyn ylikierroksilla. Kysy sen jälkeen itseltäsi, mitä vireystilaasi parantavaa voisit juuri nyt tehdä. – Voimakkaassa kuormituksessa arjesta tulee usein mössöä – jatkuvaa suorittamista ja kaaosta. Jotain on aina tehtävissä. – Jos vireystila ei ole kovin vakavasti häiriintynyt, jo pari keskustelukertaa saattaa riittää. Pysy itsesi äärellä 5–10 minuuttia. Stressaantuneena haemme helposti mielihyvää tuovia nopeita dopamiineja keinoilla, jotka eivät ole kovin terveellisiä. 45 TUNNE & MIELI 1/2025. Usein alivireys on seurausta pitkittyneestä ylivireydestä eli kroonistuneesta stressistä. Jos olet jo levännyt paljon mutta et koe palautuneesi, pienikin aktivointi voi auttaa. Harjoittele! Psykologi Sanni Vaarnila kannustaa tutkailemaan omaa vireystilaa esimerkiksi näin: Istu alas. – Kannustan lähtemään mukavan harrastuksen tai muiden ihmisten pariin, vaikka se vaatisi vähän ponnistelua. Mitä kaikkea olen tehnyt, olenko saanut nukuttua riittävästi, olenko muistanut syödä. Toivumme sosiaalisissa yhteyksissä, kunhan ne ovat turvallisia eivätkä nosta stressitilaa, Sanni Vaarnila sanoo. Selaanko puhelinta saadakseni mielihyvää, vaikka itse asiassa ärsykkeiden tykitys vain lisää kierroksia. Kulkeeko se pinnallisesti ja lyhyesti vai syvään ja pitkään vatsaan asti. KARKINHIMO VOI OLLA STRESSIN HÄLYTYSMERKKI OMIN VOIMIN EI TARVITSE PÄRJÄTÄ ALIVIREYS NÄKYY yleensä väsymyksenä, johon uni ja lepo ei tunnu auttavan. Kehon viestejä on hyvä oppia kuulostelemaan ja miettiä, miten niihin vastaa. TARKKAILE: » hengitystä. Olo on tahmea, on vaikea tarttua toimeen ja saada asioita aikaan. Hyvän olon perusasiat tahtovat jäädä hektisyyden jalkoihin. Aina omat konstit eivät auta, ja silloin apua kannattaa hakea terveydenhuollosta. Palautumiseen saadaan luotua suunnitelma, miten varmistaa lepo tai tarvittaessa herätellä aktiivisuutta. Nojaa taaksepäin ja sulje silmät. Motivaatio lähteä liikkeelle ja ihmisten seuraan heikkenee. » pulssia » kehon rentoutta / jännittyneisyyttä » kuinka helppoa tai vaikeaa sinun on istua rauhassa paikoillasi » millaisia ajatuksia ja tunteita huomaat
KRYPTO PUUHAA AIVOILLE 46 TUNNE & MIELI 1/2025
Piilolauseessa kukin haettava sana voi siis koostua yhdestä tai useammasta tehtävän kuvasta. 2 Sudoku Medium #739757 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #733446 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #543306 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #528017 Pelaa tätä sudokua netissä 2 Sudoku Vaikea #1362723 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1382367 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1204063 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1351411 Pelaa tätä sudokua netissä 2 Sudoku Helppo #202374 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #444133 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #364056 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #371428 Pelaa tätä sudokua netissä HELPPO VAIKEA KESKITASO 47 TUNNE & MIELI 1/2025. PIILOLAUSE SUDOKU Ratkaisut seuraavalla aukeamalla Ratkaise mikä lause kätkeytyy kuva-arvoitusten taakse! Kirjainten lukumäärät sanoissa näet ruuduista kuvien alla
RISTIKKO 48 TUNNE & MIELI 1/2025
4. 5. 3. 17 Sudoku Medium #739757 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #733446 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #543306 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #528017 Pelaa tätä sudokua netissä 17 Sudoku Vaikea #1362723 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1382367 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1204063 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1351411 Pelaa tätä sudokua netissä 17 Sudoku Helppo #202374 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #444133 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #364056 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #371428 Pelaa tätä sudokua netissä SUDOKU KYRYPTO (6/2024) RISTIKKO (6/2024) RATKAISUT OMIA RATKAISUJA TALVEEN 1. Miten saisit niitä lisää elämääsi. SANATEHTÄVÄ Mimikry suojaa saalislajeja Katso ristikkoja kryptovastaukset seuraavasta numerostamme! Kirjaa muistiin, mitkä viisi asiaa ovat tuoneet sinulle iloa viime kuukauden aikana. 2. H EL P P O K ES K IT A SO VA IK E A 49 TUNNE & MIELI 1/2025
Imeydyn herkästi kiireen tuntuun, ja olen hermostoltani herkästi ylivirittyvä suorittaja. Yli nelituntinen esitys oli upea, mutta samalla kieltämättä myös tylsistyttävä. 50 TUNNE & MIELI 1/2025. Tiedostan, ettei se kehitä minua lainkaan ihmisenä tai ajattelijana, mutta aina ei tarvitse tehdä vain järkeviä asioita. Parasta on, kun kokemuksen saa jakaa läheisten ihmisten kanssa. Koen taiteen äärellä voimakkaita tunteita, eläydyn, unohdan huolet ja oivallan uutta. Siksi rakastan uppoutua julkkisjuorujen maailmaan. Heidän riemuaan taiteen äärellä on ihana seurata. Nyt olen koukussa oopperaan! Rakas uni Rakastan nukkumista! Voisin nukkua koko ajan. Ooppera Halusin elvyttää omaa keskittymiskykyäni, ja päätin heti hypätä syvään päätyyn ja mennä katsomaan hieman vaikeaselkoista oopperaesitystä. Taide-elämykset Taiteesta nauttiminen on minulle yksi tehokkaimmista tavoista ladata aivoja. Lasten saamisen myötä en enää nukahda yhtä helposti – ennen nukuin missä ja milloin vain. Päätin kuitenkin hyväksyä ajoittaisen pitkästymisen tunteen, ja lopulta nautin esityksestä suunnattomasti. Ymmärrän ammattini puolesta, miten äärettömän tärkeää uni on aivoille, ja siksi osaan arvostaa jokaista hyvin nukuttua yötä. TEKSTI MERI NYKÄNEN KUVA SABRINA BQAIN KU V IT U SK U VA T: SH U TT ER ST O C K VOIMAA ARKEEN Aivotutkija Mona Moisala nauttii taiteesta ja arvostaa kunnon yöunia. Vastapainoksi kaipaan välillä jotain kepeää. Käyn paljon myös lasteni kanssa konserteissa ja teatterissa. Möllöttäminen Yritän muistaa arjessa välillä myös ihan vain olla ja möllöttää: tuijotella tyhjyyteen tai taivaanrantaan, antaa ajatusten tulla ja mennä. Uni on aivojen kannalta tärkein asia, johon ihminen voi päättää panostaa. Julkkisjuorut Kuten moni muukin ajatustyöläinen, mietin työkseni isoja, monimutkaisia ja vaikeita asioita. Tiedostan, että minulle on erityisen tärkeää osata toisinaan lorvailla. Häneltä on juuri ilmestynyt tietokirja Tyhmä työelämä (Otava)
Miksi nukkuminen on niin tärkeää aivoille. Kaikki alkaa siitä, että tiedostaa omat tarpeensa ja toiveensa. Ulkoilijan ei tarvitse suorittaa tai laskea askelia – riittää, että vain lähtee. Kun valon määrä lisääntyy, mieli saattaa käydä levottomaksi ja unikin häiriintyä. Tule mukaan tekemään lehteä! Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. 51 TUNNE & MIELI 1/2025. Lähde rohkeasti ulos Katse kohti kesää Uni ja mieli Seuraava lehti ilmestyy 5.4. Miten suunnitella oman näköinen hyvän mielen kesäloma. Kerro ideasi: toimitus@tunnejamieli.fi Seuraa meitä somessa! tunnejamieli.fi @tunnejamieli KU VA : SH U TT ER ST O C K Huhtikuun lehdessä lähdetään luontoon ja etsitään hyvinvoinnin lähteitä lähimaastosta. Tule mukaan retkelle! ENSI NUMEROSSA Hyvinvointia luonnosta Luonnossa liikkuminen lisää tutkitusti hyvinvointia
Anna itsellesi tai lahjaksi hyvän mielen oivalluksia! Kotiin kannettu lehti tuo iloa ja parempaa mieltä koko vuodeksi. Katso talven kampanjahinnat verkkosivuiltamme ja tee hyvän mielen tilaus: VERKOSSA tunnejamieli.fi » tilaa lehti FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA SÄHKÖPOSTILLA tilaukset@tunnejamieli.fi PUHELIMITSE 050 549 6751 UUTTA! Tilaajana pääset lukemaan myös sähköisen näköislehden ja koko arkiston vuodesta 2016 alkaen.