Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti Sielun Sielun peili peili 1/2022 8,50 8D-meditaatiot kuin toiselta galaksilta Huumehelvetistä takaisin elämään JOOGA toimii jopa terapiaa paremmin Pyhimykset näyttävät tietä myötätuntoon Mentaalivalmentaja Minna Marsh DOULA synnyttäjän turva Ääni on kutsu Pelkojeni vuoksi olin koko ajan huolissani näkymättömät vaikuttajat Chakrat Helmi Krohn toi spiritualismin Suomeen
Lähetä runoja ja ajatelmia Sielunpeili-lehdessä julkaistavaksi meiliosoitteeseen: reetta.ahola@karprint.fi Liitä mukaan yhteystietosi. Täältä saat silmiisi kaiken ihanuuden sen, maisemien muodot ja niiden kauneuden. Runoihin ja ajatelmiin liittyvät kuvat ovat tervetulleita. – Raimo Haaja –. 2 IHANA LUONTO Eihän tätä moni uskoa edes saata, kun katsoa saat ihaillen isienmaata. Vain maisemien kauneuteen vaihtelu tuo, niinhän sen metsät ja järvet näkymän suo. Kerrotko viestissäsi, saako runosi julkaista nimelläsi. Ei koko Euroopasta löytyä edes saata, paikkaa, jossa Luojan käsi on muokannut maata. Jos kumpareen laelle kiivetyksi vaikka saat, sieltä näethän metsien ja järvien täyttämät maat. Vielä metsät monimuotoisina täällä näet, siellä vaeltavat vapaina eläimet, kukkuvat käet. Ryhtykäämme runolle Anna runosuonesi sykkiä. Eivät maisemia kaunista kaupunkien tornit, monen mielestä ne ovat rumat, kornit. Vaalithan osaltasi maisemaa, jota katselet sitä, ne sukupolville tuleville elämään ehjinä jätä
– Riitta Wahlström – Runoja lisää Riitta Wahlströmin e-runokirjasta www.mielimaisema. Sen sisältöhön on aina antajansa omaa, olkoon sen sisältö pehmeätä taikka kovaa. Hämähäkit henkien vartijat kudottujen kanteleittensa sirinässä luovat verkkoja hengittämään ilman tanssia kaikille. – Raimo Haaja – PUIDEN VIISAUS I Puiden hiljainen viisaus timanttisin sävelin kaikuu äärettömyyteen kosmisessa maailmassa. PUIDEN VIISAUS II Miten viisailta vaikuttavat puut joiden olemassa olo on eksistentiaalinen sointu ilman henkien akatemiassa. Saajallehan lahja voi tuoda tunnettakin syvää, tarkoitushan on, että se toisi mukanansa hyvää. Eihän lahjaa ratkaise sen koko taikka määrä, mutta sydämestä annettuna se ei voi olla väärä. Parillensa toiselle sydämestään tulee se suoda, arvoitus on voiko samanlaisen onni tuoda. 3 RAKKAUDEN ARVOITUS Mitä mahtaa sisältääkään aito rakkaus, onko se pieni taikka suuri lahjapakkaus. Onnea toisi, jos yhdessä paketti se avataan, vielä, kun paikassa romanttisessa se tarkistetaan. Puut luovat rauhan ja valon ilon voiman. Puu ei kysy, kuka, mikä, miksi, milloin koska kaikki on yhtä ajatonta samaa valoa. Toukat rapsuttelevat ikiviulujaan. Puu tunnistaa yhteydet antaa parantaa ja luo elämän. Huiluna satakieli soi toistaa filosofiset päätelmät, alati muuttuvaiset lausekkeet, logiikan askeleet. USKO Mustassa yössä ajelehtinut vene karahtaa kivikkoiseen rantaan kaukana kaikesta Vahva syke uskoo uuden kajon nousevan – Marja Kalola – SINULLE Tule tänne Hetki tässä vierekkäin Ollaan näin me lähekkäin Silittelet sieluain käden lämpö kädessäin annat loistaa katseesi sinisilmin hymysi Hetken viive mielen rauha Kyltymätön rakkaus Voimaa meille molemmille pitkän polun matkaajille – Marja Kalola – VIERAS Tuttu polku on kadonnut Oliko katseesi takana koskaan mieltäsi liikuttavaa lämmön värinä Avonaiset haavani kyllä umpeutuvat kertovat eletyn elämän sirpaleista Joskus piirtävät tumman pilven ja mieltä masentaa Päiviä hidastaa Niin paljon opin Kun huominen on jälleen vieras – Marja Kalola – K uv a: M ar ja K al ol a. Kummallekin lahjan saajalle se onhan parasta, jos pystyy välittämään tunteensa aiheesta samasta. Jokainen, joka pakkauksen antaa toiselle vois, sen hän myös itselleen kerran saada sois. Sehän olisi heille todella läheistä ja somaa, kun kanssa toisen saa avata pakettiansa omaa. /tuote/runoja/ helisevät vedet metsät kivet. Puiden filosofiassa on myötätunnon salainen yhteys jokaiseen lähellä ja kaukana maan alla, päällä verkkoina kaikkialla. Paketin sisältö saattaa sitoa avaajansa yhteen, niin kuin syksyisin pellon sato viljalyhteet
30. vuosikerta Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.. Puh. Nykyisin hän tekee elämyksellisiä 8D-meditaatoita, jotka auttavat niin stressiin, unettomuuteen kuin ahdistukseenkin. puhelinpalvelu arkipäivisin klo 9-11.30 puh. 50. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 48 euroa/vuosi Määräaikainen 52 euroa/vuosi Vuonna 2022 ilmestyy kuusi numeroa Sielunpeiliä. 79 Marika ja Timo Yliluoman arkea leimaamat uskaltaminen, kohtaaminen ja läsnäolo. Puh. Henkilökuvassa 6 Kun ihmisellä on turva sisäisessä rauhassa, niin myös muutokset oman elämän suhteen mahdollistuvat, muistuttaa mentaalivalmentaja Minna Marsh. 09-413 97 361 Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Mediamyynti: Sirpa Hornaeus sirpa.hornaeus@karprint.. Pasi Tuomaila eli huumehelvetissä kaksi vuosikymmentä. 4 Sielun peili peili Henkisen hyvinvinnin erikoislehti. 6 – Doudalla pitää olla tuntosarvet herkkinä ja kuulostella ohjattavan tuntemuksia, ettei sano mitään sellaista, mistä syntyisi pelkotiloja, koska juuri niitä yritetään välttää, sanoo sertifioitu doula ja imetysohjaaja Anu Murto. Kuva: Niina Kainua 58 – Olemme vain pienen hetken täällä, niin pienen, että se olkoon meille jokaiselle henkilökohtaisesti mahdollisimman merkityksellinen, korostaa mentaalivalmentaja Minna Marsh. 28 Päihdesairaus ei katso, kenet ottaa kohteeksi. – Mielikuvaharjoituksilla, meditoinnilla sekä energiahoitamalla itseäni pidän tunnetilani korkeana, mikä pitää ajatukseni myönteisenä, Martta Lekselä kertoo. Sisältö 1/2022 Minuus 11 Aiemmin Martta Jemina piti meditaatiota ajanhukkana. He kehottavat pysymään rohkeina ja avoimina uuteen. Energisoivat hoidot 16 Jooga auttaa purkamaan kehosta tunteita, joita sanat eivät välttämättä tavoita. Sielunpeilistä konkreettisia työkaluja sisäisen kasvun tueksi. Seuraava numero ilmestyy huhtikuun 2022 loppupuoliskolla. 040-7538 555 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.. Kannen kuvassa: Minna Marsh Kannen kuva: Marika Kiviharju Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2022 Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-2642 (painettu) ISSN 2489-8678 (verkkojulkaisu) www.sielunpeili-lehti.
Perheen äiti antoi ikonin Sorvalin Uspenien kirkkoon Viipurin esikaupungissa. Tätä timantin tavoin kimaltavaa pisaraa pidetään Neitsyt Marian puhtauden symbolina. 76 Ääni on kutsu. Nämä eivät sulje pois Marian äidinrakkautta ja hänen elämänmyönteisyyttään lähimmäistensä kannustajana. Katoliset rukoilevat Neitsyt Mariaa ruusukon, helmiä ja krusifiksin sisältävän ketjun, avulla. Kuten sikhiläisessä rauhanrukouksessa sanotaan, niin myötätunto on ihmeen ihana vaate. Lemmikkiin liittyy kertomus siitä, miten Jeesus-lapsi ihaili äitinsä kauniita silmiä, siunasi ja nimitti kukan sen mukaan, jotta tulevatkin sukupolvet voisivat nähdä Neitsyt Marian silmät tässä alkukesän sievässä kukassa. 66. Kirjassaan Mitä männyt näkevät hän purkaa tätä ylisukupolvista traumaa. Enkeli Gabriel on usein kuvattu tuolla hetkellä valkoisen liljan kanssa, joka on tunnetuin Neitsyt Marian symboli, puhtauden vertauskuva. Ne kehittyvät ihmisen henkisen kehityksen myötä. Päin vastoin, itsenäinen ihminen on aidosti kannustava lähimmäinen, joka palvelee ilossa ja ilolla, ei kadehdi eikä alistu kadehdittavaksi. Hänelle tärkeintä oli toisten palveleminen. Kanervan sinipunervia kukkia nimitetään Neitsyt Marian kyyneleiksi. 68 Helmi Krohn toi spiritualismin Suomeen. Hopeisesta tuhkasta taottu, kultaisesta tomusta kudottu. Myötätunto ja itsemyötätunto korostuvat vallankin silloin, kun kohtaamme vaikeuksia tai kun olemme elämänvalintojemme kanssa erilaisissa tienristeyksissä. Maria on rohkeita ja vastuullisia valintoja tekevä, itsenäinen nainen. 50 Doula auttaa synnyttäjää tuntemaan olonsa turvalliseksi ja luottavaiseksi silloinkin, jos kaikki ei mene suunnitelmien mukaan. Siinä on luoja läsnä. Kirjoittaminen helpotti peloista pääsemisessä. Marianpäivänä Enkeli Gabriel kertoo Marialle, että hän odottaa Jeesus-lasta. Rauman Pyhän Ristin kirkossa on kiinnostava, 1400-luvun lopulta oleva puuveistos, jossa myös Marian äiti, Pyhä Anna on läsnä. Marian symboleita voi ihailla Suomen luonnossa. Kozelshthsanin luostarin ikonin jäljennös Kozelshtshanin Jumalansynnyttäjän ikonista on Uspenskin katedraalissa Helsingissä. Helmiä seuraten sanotaan uskontunnustus, Isä meidän -rukous ja Terve Maria -rukous. Aamukaste muodostaa poimulehden vahapinnalle pisaran, josta valo taittuu kirkkaasti. Myötätunto lämmittää koko luomakuntaa Anna Soudakovan isoisovanhemmat teloitettiin Stalinin ajan vainoissa. 54 Chakrat ovat salaperäisiä vaikuttajia elämässämme. Oli uskonnollinen vakaumus tai elämänkatsomus mikä tahansa, niin Mariaa pidetään maailmanlaajuisesti tytön, naisen ja äidin sekä kaiken kestävän rakkauden ruumiillistuma, kristityille myös avun ja esirukouksen. Kissankello saa kunnian olla Maria-äidin sormustin. Ikonin edessä toimitettiin rukouspalvelus, ja tyttö toipui sairaudestaan. Marialla on kruunu, avoimet hiukset ja pitkä mekko. Legendan mukaan Neitsyt Maria lepäsi tuoksuvilla keltamataraoljilla, mistä juontuvat kasvin Mariaan viittaavat lempinimet. Suomessa kasvia on käytetty ruumisheinänä arkuissa. Kristinuskon ja länsimaisen kulttuurin keskeisin nainen, Maria yhdistetään usein yksinomaan äitimyytin ”kantaäidiksi”. Niiden vaikutus kohdistuu autonomiseen hermostoon. Kronstadtin rovasti, isä Johannes rukoili Viipurissa asuvan Kravoskinskijperheen nuorimmalle tyttärelle, Annalle, parannusta ja lähetti siunauksenaan Kozlehsthanin Jumalanäidin ikonin jäljennöksen. Palstat 20 Ihmeiden Oppikurssi. 36 Säkenöivästä voimasta. Mariassa on paljon muutakin. Siinä Maria seisoo äitinsä vierellä. Syrjäkylän köyhän tytön kohtu kelpasi Jumalan pojan ensimmäiseksi maalliseksi kodiksi. Mariassa kulminoituu myös tasa-arvon korkea veisu. Kulttuurit 22 Kansanrunot ilmentävät muinaisia luonnon voimapaikkoja ja tähdistöä. Poimulehti tarkoittaa englanniksi Neitsyt Marian viittaa, joka symboloi, miten Neitsyt Marian viitan alle kaikki saavat tulla suojelukseen. Lemmikkiin liitetään myös legenda pyhän perheen pakomatkasta aivan kuten siniseen tädykkeeseen. Jumalallisesta tehtävästä kuullessaan Maria ei itseään vähätellen kieltäytynyt, vaan otti tehtävän rohkeasti vastaan, pelkäämättä seurauksia. Pääkirjoitus 5 Marian ilmestymispäivää vietetään tänä vuonna sunnuntaina 27. 42 Miia Varpalahti ja Petri Filipczak poistavat parantumisen esteitä energiahoidoilla. Avunpyyntö Marialta oli arkipäivää entisajan karjalaisnaisille. Annan polvella istuvalla Jeesuksella on kädessään avoin kirja. Ne paljastavat viiden elementin henkisiä merkityksiä. Mariaan liittyvissä kertomuksissa, tarinoissa ja legendoissa on paljon ammennettavaa pyyteettömän rakkauden ja erityisesti myötätunnon lähteeksi. Keltamatara kasvaa Lounais-Suomen merenrantojen kuivilla niityillä. Hän eli niin Kalevalan Marjattana kuin monissa vanhoissa synnytys-, parannus-, karjanhoito-, metsästysja lemmenloitsuissa: Loitsuissa Maria ammentaa parantavan voiman naiseudestaan. 46 Rajajoogaa ajatusjoogan viitekehyksessä. maaliskuuta. 32 Pyhimykset muistuttavat ihmiskuntaa myötätunnon ja empatian kehittämisen tarpeellisuudesta sekä lähimmäisten ja luonnon kunnioittamisesta
6 – Hypnoosi avaa väylän alitajuntaan – Ihmisenä kehittyminen ei ole helppoa, mutta sisäinen työskentely on kuin laittaisi rahaa pankkiin omaan hyvinvointiin satsaten, Minna Marsh kannustaa.
Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Marika Kiviharju 7 – Hypnoosi avaa väylän alitajuntaan. Hän auttaa vapaaksi mielen jumeista, että sisäinen energia pääsee virtaamaan ja mahdollistaa uuden luomisen. Hypnoosi on osoittautunut hyväksi työkaluksi. Mentaalivalmentaja Minna Marsh muistuttaa, että jokaisen ihmisen syvillä tarpeilla ja niiden mukaisella elämällä on väliä
– Työilmapiiriä leimasi vahva pelolla hallitseminen. – Mentaalivalmennus oli tuolloin maailmalla jo hyvin tuttua, mutta Suomessa aivan uutta. Hän lähti USA:han 19-vuotiaana vuonna 1984 ja palasi takaisin Suomeen 24-vuotiaana. Kiteytettynä hänen mentaalivalmennuksensa punaisena lankana on, millä keinoin ihminen voi rakentaa merkityksellistä elämää ja mennä kohti tärkeitä tavoitteitaan. Töissä hän oli markkinointialalla. – Muutoksen mahdollistumisessa tärkeintä on, että ihminen kykenee ottamaan vastuun oman elämänsä tilasta ja että hän haluaa muuttua ja on motivoitunut tekemään työtä muuttumisensa eteen. Esimerkiksi kahM. 8 istä olen tulossa, minne olen menossa ja mitä tapahtui lapsuudenperheessäni. – Olennaisin havahtuminen oli, kun jenkkiläiset kaverini kysyivät minulta, miksi olen aina niin kovin huolestunut. Olennaista on kognitiivisen psykologian perusta eli että ihminen on oppivainen olento, ja hän pystyy muuttamaan myös häntä kaventavia toimintamalleja. Olenkin Suomen ensimmäinen mentaalivalmentaja, Minna toteaa. – Mentaalivalmennuksessa käyttämäni metodit pohjautuvat muun muassa kognitiiviseen psykologiaan, aivotutkimuksiin ja talonpoikaisjärjen käyttöön. Hänen asiakkainaan on esimerkiksi yksittäisiä ihmisiä, aikuisia ja lapsia, yrittäjiä, yrityksiä ja huippu-urheilijoita. Suomeen palattuaan hän opiskeli Jyväskylän yliopistossa filosofian maisteriksi pääaineenaan englantilainen filologia. Tutkiskelin itseäni, meditoin, luin henkistä kirjallisuutta ja ennen kaikkea opettelin rakastamaan itsenäni, Minna kertoo. Pitkään asiaa mietittyäni pyysin päästä yt-neuvotteluissa pois. Perustin mielen valmennukseen keskittyvän yritykseni ja aloitin mentaalivalmentajan työt 15 vuotta sitten vuonna 2007. Lähdin rakentamaan elämään luottamisen kivijalkaa. Tulin itse tietoiseksi huolestuneisuudestani ja oivalsin, että siellä taustalla jyllää valtava pelko. Minna Marsh, 54, pohdiskeli viideksi vuodeksi venähtäneen, alun perin puoleksi vuodeksi suunnitellun au pair -pestinsä aikana Kaliforniassa
– Äidissä odotusaikana tapahtuvat sähköiset ja kemialliset reaktiot eli äidin energia myös tunnetasolla, lähipiirin reagointi ja ylipäätään tunnelma niin raskausaikana kuin varhaislapsuudessa tallentuvat alitajuntaamme ja sieltä käsin ohjaavat toimintaamme, vallankin psyykkisesti kuormittavissa tilanteissa. Minna korostaa, että alitajunta on merkittävä käyttäytymisemme kompassi. Se heijastui jatkuvana huolissaan olemisena, kertoo Minna. G Harrastaa muun muassa joogaa ja transsendenttista mediaatiota sekä henkisen kirjallisuuden lukemista. G Koulutukseltaan ?loso?an maisteri ja elokuvakäsikirjoittaja. Julkaissut yhden romaanin ja kolme tietokirjaa. G Asuu Helsingissä. – Hypnoosin teho perustuu siihen, että syventyneessä ja keskittyneessä tilassa sisäinen kontrollia yllä pitävä portinvartija väistyy ja avaa tien alitajuntaan, jossa sijaitsevat tunnekeskus ja tiukimmat uskomukset. Hypnoosi hellentää mielen panssaria, ja avoimen mielen kanssa on helpompi itse sitten työskennellä – toki ohjauksessani. G Lemmikkeinä kaksi rescue-koiraa, joista toinen on pelastettu Virosta ja toinen Liettuasta. Esimerkiksi minun alitajuntaani on lapsuudessa piirtynyt pelko. 9 Kuka Minna Marsh G 54-vuotias. Neljäs tietokirja on tulossa. G Mentaalivalmentaja ja kirjailija. Minna korostaa, että esimerkiksi nykyään kovin suositut voimalauseet eivät toimi, jos ihmisen alitajunta ei ole niiden kanssa samaa mieltä. G Tutustu Minna Marshin palveluihin: minnamarsh.com litsevien käyttäytymismallien kohdalla ihminen opettelee havaitsemaan, mitä hankalissa tilanteissa hänessä tapahtuu ja miten tuon tilanteen synnyttävä ajatus salamannopeasti muuttuu tunteeksi, joka alkaa ohjata käyttäytymistä. – Alitajunnan tarkoitus on olla ihmisten turvasatama ja suoja yllättävissä tilanteissa, Rescue-koira Lillin Minna Marsh pelasti Virosta. Verkon kautta tapahtuva englanninkielinen mentaalivalmennus mahdollistaa asiakkaiden osallistumisen ympäri maailmaa. Tilanne saattaa olla vaikkapa jokin sana tai ilme, jonka ihminen on oppinut tulkitsemaan viestiksi siitä, että hän ei olisi riittävän hyvä. Mielen panssari hellentyy Minnan mielestä kaksi parasta tapaa muokata alitajuntaa ovat hypnoosi ja omien toimintatapojen muuttaminen. Toinen rescuekoira tuli hänelle kevättalvella Liettuasta.. Täydentää metodeja Tunteista toiminnan ohjaajana Minna on saanut merkittävää lisätietoja ja työhönsä tärkeitä työkaluja kliinisen hypnoterapeutin opinnoista, joksi hän valmistuu piakkoin. Minnan mukaan alitajunta alkaa kehittyä viimeisen raskauskolmanneksen aikana ja on seitsemään ikävuoteen mennessä valmis. – Noin 95 prosenttia toiminnastamme on alitajunnan ohjaamaa. Sekä romaani että tietokirjat käsittelevät ihmisenä kasvamista, sen mahdollisuuksia ja vääjäämättömyyttä. G Lähivastaanottoja, yritysvalmennusta. Toimimme monessa tilanteessa automaattisesti. Näin ollen, mitä enemmän mielessämme on tallentuneena esimerkiksi käsittelemättömiä traumoja ja kaventavia uskomuksia, sitä enemmän käyttäytymismallimme voivat toimia meitä haavoittavasti. Minna kertoo, että kliininen hypnoterapia on täydentävä terapiamuoto, jolla autetaan asiakasta keskustelun ja hypnoosin avulla. – Metodina hypnoterapia täydentää mentaalivalmentajan työtäni loistavasti. Kannettu vesi ei kaivossa pysy. Olen monesti huomannut, että meidän ihmisten on paljon helpompi muuttaa toimintaamme ja käytöstämme kuin ajatuksiamme, mutta myös mielen tasolla tapahtuva muutos antaa pysyviä tuloksia. – Hypnoosin avulla myös toimintatapoja on helpompi alkaa muuttaa, kun hypnoosi avaa mielen ilman että ihmisen tarvitsee itse niin kovasti ponnistella. G Perheessä aikuinen poika. Mielen tiedostamattomalle tasolle eli alitajuntaan on mahdollista päästä hypnoterapian avulla
Niin itselleen kuin asiakkailleen Minna haluaa olla myötätuntoinen, mutta jämpti peili. Fyysisinä metodeina jooga ja meditaatio toimivat erinomaisesti sisäisen rauhan lähteinä, ja vegaaninen ravinto kirkastaa myös mieltä. Luopumisen koulussa Minna on hyväksynyt sen, että elämä on luopumista ja jatkuvaa suostumista uuteen. Jatkuvan luopumisen ja uuteen suostumisen hyväksyminen heijastuvat vahvasti myös Minnan suhtautumiseen kuolemaan. – Koodilla “sielunpeili” saat kymmenen prosentin alennuksen, joka on voimassa huhtikuun 2022 loppuun asti, Minna lupaa. 10 Albert Einstein on Minna Marshille tärkeä muusa. Tämän janan avulla mentaalivalmennusasiakkaat arvottavat omaa suhtautumistaan Minnan esittämiin väittämiin ja arviointiin, jotka kuvaavat sitä, miten ihminen suhtautuu itseensä. – Asiakkailtani usein kysyn mentaalivalmennuksemme alussa, millaisin silkkihansikkain haluat, että käsittelen sinua! Itsensä kanssa hyvin juttuun tuleva kestää yleensä krouvimpaa käsittelyä. Nautin siitä, että saan olla täällä maailmassa ja kokea erilaisia asioita, ja uskon siihen, että kuolemakin on siirtymävaihe uuteen. Silloin kun turva on sisäisessä rauhassa, niin myös muutokset oman elämän suhteen mahdollistuvat. mutta jos siellä vallitsee pelon tai itsensä mitätöimisen tai ylenpalttisen kaikkivoipaisuuden ilmapiiri, niin turva on kovin hataraa, ja sitä haetaan helposti ulkoisista lähteistä. – Tämä oivallus on valtava helpotus ja antaa tervettä suhteellisuuden tajua: Olemme vain pienen hetken täällä, niin pienen, että se olkoon meille jokaiselle henkilökohtaisesti mahdollisimman merkityksellinen. – Yksi asiakkaani kiteytti tämän mielestäni upeasti: Olen alkanut huomata, että mikään itseni ulkopuolelta tuleva ei voi tuoda minulle kestävää täyttymystä. – Hän sanoi: Kaikki aine on energiaa, energia on valoa, ja me olemme valo-olentoja. Nämä eivät takaa meille sisäistä rauhaa, vaan päinvastoin ajaudumme helposti vertailemaan itseämme toisiin ja epäterveisiin kilpailuasetelmiin. Kyseinen suomenkielinen verkkokurssi sisältää kuusi aihealuetta, digitaalisen työkirjan ja tallenteet. – Vaikka tiedän hyvin paljon mielen toiminnasta ja minulla on työkaluja mielen tietoiseen muokkaamiseen, niin silti minullekin tulee joskus ns. – Yleensä me ihmiset arvotamme itsemme ulkoisten asioiden kautta. sumuisia vaiheita. – Olen kehittänyt Suomessa ja maailmankin mittakaavassa ihan uudenlaisen verkkokurssin, Clear Energy Labin, joka auttaa ihmistä löytämään sellaisen kirkkaan suunnan ja tavoitteen, jonka hän oikeasti tarvitsee. – Minulla ei ole kuoleman pelkoa, muttei myöskään kiirettä. – Kun mieli selkiytyy ja puhdistuu, sisäinen rauha ja voima kasvavat. Itsensä rakastamisen opettelussa Minna hyödyntää erilaisia arviointitestejä, esimerkiksi janaa, jossa positiivisimpana päänä on 10 Rakastan itseäni ja hyväksyn itseni. Kirkkaus ja selkeys kristallisoitavat taas, kun tutkiskelen itseäni ja syvennän näkemyksiäni henkistä kirjallisuutta lukemalla. Myötätuntoinen peili Elämä on Minnan mielestä jatkuva oppikoulu. Oma sisäinen matkan teko vapauttaa minussa merkittävästi energiaa ja laittaa energian taas virtaamaan entistä voimakkaammin. Elämänkoulu jatkuu! Työnsä suhteen Minna on tällä hetkellä uuden edessä. Janan häntäpäässä oleva nolla viestii, että asia ei voisi vähempää kiinnostaa. Sen jälkeen ryhmävalmennuksessa opetellaan oman arvon pintaan tuomista, energeettisiä lainalaisuuksia ja alitajunnan uudelleenohjelmointia. Ihminen oivaltaa, ymmärtää ja hyväksyy, että kaikkea ei voi saada, mutta tärkeimmät asiat voi. Määrääviä tekijöitä arvioissamme ovat esimerkiksi ikä, sukupuoli, ulkonäkö, varallisuus, koulutus, työ ja asuinpaikka. Se innostaa ja inspiroi. I. Clear Energy Lab -kurssi maksaa 199 euroa
Luonnon paikkojen pyhittämistä. Pyhissä paikoissa pidetyt seremoniat ovat olleet tärkeitä koko yhteisön kannalta. Nykyisin tunnetaan hikimajassa tapahtuva traumojen hoitoseremonia. Hikimaja on ikäänkuin ihmisen luoma voimakeskus, pyhä parannuspaikka. Seremonioissa on koettu henkistä yhteyttä, yhteenkuulumisen kasvamista, näkyjä sekä valtavaa voimaantumista niin henkistä kuin fyysistä paranemista. Teksti: Riitta Wahlström – Milloinkohan meille Suomeen palautuu muinainen tapa laulaa voimalauluja puille sekä siunata parantavat villiyrtit. Me tarvitsemme luontoa kunnioittavia seremonioita. Kaikialla maailmassa on omat pyhät paikkansa: uhrilehdot, vanhat luolat, ikipuut, suuret ihmeelliset kivet, vuorten huiput ja erityiset pyhät lähteet. Vastauksiin, jotka voimapaikassa ollessa on saatu, on suhtauduttu kunnioittavasti. Pyhä basilikaa kastellaan laulaen mantroja ja rukouksia, ja sitä kunnioitetaan erityisenä auttajana. Vision quest eli näynhakumatkaseremonilla on tuettu oman polun löytämista. Psykologian tohtori Edward Tickin mukaan Amerikan alkuperäisheimojen eheyttämisrituaalit traumojen hoidoissa olivat merkittäviä keinoja auttaa toipumisessa. Hikimaja lämmitetään maakuopassa tulessa olleilla kivillä. Kolme tuntia kestäneiden pyhien rukousseremonien kautta järvi puhdistui – paikallisten suureksi ihmeeksi. Suomessakin on lukuisia pyhiä kiviä, etelästä Lappiin asti. Monissa maissa pyhiä luonnonpaikkoja ja alueita ei saa rakentaa, pyhiä puita ei saa kaataa, lähteet ja kaivot on suojeltu ikiajoiksi. Pyhä kokemus on ollut niin vaikuttava, että monet niistä on kirjoitettu muistiin. Heimoperinteen mukaan surullisimpia kohtaloita on olla löytämättä oman sielun polkua. Kivet kannetaan pyhässä rituaalissa hikimajan sisälle, ja kiville heitetään rukouksin siunattua yrttivettä. Keskeisintä on hyvän luominen sekä luonnon kunnioitus ja pyhittäminen. Niitä ei kaadettu ja niiden luona rukoiltiin, pidettiin seremonioita ja kruunattiin kuninkaita. Näyn etsijä paastoaa ja viettää yksinäistä hiljaisuutta pyytäen vastausta niin kauan kuin vastaus tulee. Maakuoppaa, jossa tuli kuumentaa kivet, kutsutaan isoäidiksi, koska isoäitejä kunnioitetaan suuresti kahden tai kolmen sukupolven luomisen viisaudesta. Vesiseremonioita, joissa vesi energisoituu ja puhdistuu. Tohtori Masuru Emoto kokosi Japanin likaisimman eli Biwa-järven ympärille yli 300 ihmistä. Vesi tarvitsee kaikkien apua, luonto kokonaisuudessaan kaipaa eheyttämistä sekä ihmiset pelkoineen ja traumoineen. Miten minä voin jättää hyvän jäljen ja kiitollisuuden äitimaalle, elämälle. Näyn etsijä pyrkii yhteyteen sielunsa kanssa vuorella, metsässä tai aavikolla – paikassa, jossa on luonnon hiljaisuus ja rauha, jossa sielun yhteys on tavoitettavissa. Pyhälle basilikalle pidetään joskus pitkiäkin seremonioita. On luettu luonnosta merkkejä, nähty näkyjä, hiljennytty pyhän äärelle. Seremonian voi luoda myös iloksi, yhteisen olon rikastuttamiseksi. Mikä on minun lahjani tälle maailmalle. Yhteisö saattaa rukoilla koko näynhakumatkan ajan ja tukea siten sielunpolun löytämistä. Hikimaja-seremoniassa pyydetään esivanhempien, ilmansuuntien, yrttien sekä maaäidin ja luojan auttavat voimat eheyttämään traumatisoitunut henkilö. Kerran noin kolmen tunnin vesiseremonian jälkeen vesipurkissa oleva kraanavesi, johon kohdistimme monia rukouksia, kiitoksia ja lauluja, alkoikin kuohua silmiemme edessä. Pyhä basilika -kasvi, joka toimii monen taudin estäjänä, on Intiassa joka kodin apteekkirohto. Pyhissä paikoissa on koettu uudistumista ja voimaantumista sekä kysytty vastauksia tärkeisiin kysymyksiin. Niiden tarkoitus on lisätä kasvin parannusvoimaa. 11 M uinaisista ajoista saakka ihmiset ovat etsiytyneet voimapaikoille kohtaamaan yhteyden vahvistumista. Paikkojen antama sielua avaava voima on koettu tärkeänä ja merkittävänä. Mooseksen palava pensas lienee tunnetuimpia muistiin kirjoitettuja pyhän paikan kuvauksia kristillisessä maailmassa. Näitä paikkoja kutsutaan pyhiksi paikoiksi. Tule mukaan vahvistamaan luonnon pyhiä paikkoja, energisoimaan ja eheyttämään niitä! I Jos olet kiinnostunut seremonioihin osallistumisesta sekä niiden ohjaamisesta ja ideoimisesta, niin ota yhteyttä minuun: riitta.wahlstrom@gmail.com. Olen itse ohjannut satoja vesiseremonioita. Niissä koetut voimat ovat auttaneet yhteyden ottamista henkimaailmoihin tai oman sielun syvimpiin kerroksiin. Tickin mielestä näistä seremonioista luopuminen on länsimaisessa kulttuurissa heikentänyt vaikeasti traumatisoituneiden hoitoa. Edelleen Espanjassa pyhän Guernican kaupungissa on tammivanhus, jossa on pylväin osoitettu paikka kuninkaan kruunaamiselle. Maan, puiden, kivien ja pyhien lähteiden voima tunnetaan. Yhteisyyden seremonioita. Pyhät voimapaikat uudistavat ihmistä Luodaan yhdessä luontoa vahvemmaksi sekä maailmaa pyhemmäksi ja paremmaksi. Monissa kulttuureissa pyhittäminen on osana luonnonsuojelutoimintaa. Perinteisesti shamaanit ovat olleet luontoseremonioiden ohjaajia, mutta nykyisin jokainen, joka tuntee haluavansa luoda seremonian, on vapaa tekemään sen. pohtii ekopsykologi ja kasvatustieteiden lisensiaatti Riitta Wahlström.. Hikimajassa auttamiseen osallistuva yhteisö rukoilee autettavan eheytymistä. Muinoin myös hyvin vanhoja puita pidettiin pyhinä. Milloinkohan meille Suomeen palautuu muinainen tapa laulaa voimalauluja puille sekä siunata parantavat villiyrtit. Ilon ja voiman seremonioita
Meditaationi ovat saaneet keskimäärin arvosanan 4,9/5. Erityisesti, jos on stressaantunut tai unihaasteita, sillä meditointi voi olla lääkkeetön hoitovaihtoehto. Meditointi pitää mielen kirkkaana, Martta kuvaa. Ei kuitenkaan kannata ottaa stressiä, vaan tehdä niin kuin omaan arkeen sopii, Martta rohkaisee. Muutamaa vuotta myöhemmin Martta liukastui ja kaatui niin, että jalka meni poikki kolmesta kohdasta. Isäni sairastuminen laittoi asioita tärkeysjärjestykseen. – Silloin ajattelin, että kuka hullu näitä kuuntelee. Jäljellä on edelleen liikerajoitteita. Hän kuvaa saaneensa vaikka ja mitä hyötyjä meditoinnista. – Meditaatio auttaa myös ahdistusoireisiin, lievittää kipua ja parantaa itsetuntemusta. Meditoinnin ja life coachingin ohella hän kertoo rakastavansa pitkiä kävelylenkkejä, liikuntaa, terveellistä ruokavaliota, avantouintia ja kauniita ajatuksia niin muista kun itsestä. Hän kertoo tekevänsä paljon myös visualisointia ja kokee saaneensa sen ansiosta elämäänsä haluamiaan asioita. – Niistä syntyy elämyksellinen kokonaisuus, johon on helpompi keskittyä. Hän oli kuullut Youtubesta 8D-ääniä ja tutustui myös binauraalisiin ääniaaltoihin ja Solfeggio-taajuuksiin. Tieteellisissä tutkimuksissa meditoinnilla on todettu olevan hyvinvointia lisääviä vaikutuksia, kun sitä tehdään vähintään viisi kertaa viikossa noin 20 minuutin ajan. – Mitä useammin tekee, sen enemmän saa hyötyjä. – Nykyisin meditoin joka aamu ja ilta. Sen jälkeen aloin tutkia meditaatioita ja niiden hyötyjä, Martta kertoo. Lisäksi hänellä todettiin aikuisiällä ADHD. Muuttaen alitajuntaa Martta suosittelee meditaatioita lähtökohtaisesti kaikille. – Meditoinnin ansiosta ADHD ei oireile ja olen saanut elämääni henkistä syvyyttä. Maailmalta ei löydy vastaavaa konseptia, jossa nämä kolme äänimaailmaa olisi yhdistetty. Saatuaan life coach -koulutuksesta kipinän meditointiin Martta alkoi pohtia omasta kokemuksestaan käsin, mikseivät ihmiset meditoi. Hän kertoo kokeilleensa meditointia ensimmäisen kerran kahdeksan vuotta sitten. Eroon ADHD-oireista Martta Jemina opiskeli Tallinnassa Estonian Business Schoolissa kauppatieteitä ja alkoi tehdä markkinointia hyvinvointivaikuttajille. Aloin ajatella, että elämä voikin olla lyhyt, Martta kuvaa. Mikäli on vakavampi mielensairaus, kuten skitsofrenia, kannattaa kuitenkin konsultoida ensin lääkäriä. Eivät opinnot, eikä työ. Hän vain ajelehti elämässään. Martan meditaatioita on kuvattu esimerkiksi sanoilla ”matka toiselle galaksille”. Helmi-maaliskuussa 2022 Martalta ilmestyy myös 8D-meditaatiot™-niminen sovellus meditaatioiden kuunteluun. – Binauraaliset ääniaallot luovat kuuloilluusioita, joilla on tieteellisissä tutkimuksissa todettu olevan parantavia vaikutuksia. Meditointi on pelkkää ajanhukkaa! Martta nauraa. Olin aina ollut isän tyttö. Se leikattiin seitsemän kertaa. Siitä lähtien hänellä on ollut yli 1000 käyttäjää. – Niitä on satoja ja ne ovat ihanaa luettavaa. Martta kertoo olevansa innokas itsensä kehittäjä. Vähitellen alkoi tuntua, ettei se ole tarpeeksi vaikuttavaa. – Ajatukset tulevat 97-prosenttisesti alitajunnastamme, joten muutokset syntyvät vaikuttamalla alitajuntaamme, Martta kertoo. Erityisesti meditoinnista on hyötyä stressinhallintaan ja unettomuuteen. – Ensimmäinen käännekohta oli, kun isäni sai aivoinfarktin ollessani 16-vuotias. Nykyisin hän tekee elämyksellisiä 8D-meditaatoita, jotka auttavat niin stressiin, unettomuuteen kuin ahdistukseen. – Loukkaantumiseni laittoi unelmat uusiksi. Jalan mentyä poikki ei Marttaa kiinnostanut mikään. Hän suositteleekin meditoinnin ohella kokeilemaan sitä. Oleellista näiden 8D-meditaatoiden kuuntelussa on kuulokkeiden käyttäminen. – Monet eivät tiedä meditoinnin hyödyistä. Olin opiskellut personal traineriksi ja treenasin fitness-kisoihin. Martta lanseerasi meditaationsa helmikuussa 2021. Pohdin, miten voisin tehdä meditoinnista vaikuttavan kokemuksen, Martta pohtii. Martta kertookin saaneensa huikeita palautteita. Usein sängyssä, mutta joskus myös istuen. Life coaching on hänelle ammatin lisäksi tärkeä oma työkalu. Kun kaikki se jäi, masennuin ja ahdistuin, Martta muistelee. Hän kehottaa jokaista kokeilemaan avoimin mielin. – Silloin saa kaiken hyödyn pään ympäri kiertävistä ääniaalloista, jotka ikään kuin hierovat aivoja. – Kiinnostukseni meditointiin heräsi life coach -opinnoissa tehdystä mielikuvamatkasta. Ei ole enää ahdistusta ja masennusta, Martta kiittelee. Niinpä hän lähti Valmentamoon opiskelemaan life coachiksi. Elämä toi kuitenkin yllätyksiä mukanaan ja meditaatioiden tekemisestä tuli hänelle ammatti. I. Teksti: Terhi Niinimäki 8D-meditaatiot kuin toiselta galaksilta E lämää ja sen ihmeellisyyksiä rakastava Martta Jemina, 29, oli alle 20-vuotiaana masentunut ja ahdistunut. 12 Aiemmin Martta Jemina piti meditaatiota ajanhukkana. Firstbeatmittauksen mukaan se on yhtä palauttavaa kuin nukkuminen, Martta kertoo. Martta alkoi kokeilla sitä
13 Martta Jemina kiinnostui meditoimisesta life coach -opintojen myötä ja tekee nykyisin elämyksellisiä 8D-meditaatioita. G Elämän motto: Kaikki, mitä etsit, on jo sinussa.. G Syntymäpaikka: Hyvinkää. G Asuinpaikka: Tallinna. G Ammatti: Meditaatio-ohjaaja, life coach. G Harrastukset: Pitkät kävelylenkit, meditointi, jooga, lukeminen. G Perhesuhteet: Avoliitossa. Kuka Martta Jemina G Ikä: 29 v
Huomasin itse palaavani näiden meditaatioiden pariin yhä uudestaan ja nauttivani rentoutuneesta tilasta. Minulla on kylkivälihermon vaurio, joka syntyi hoitovirheenä sekä suolistokipuja. Usein nukahdan jo kesken meditaation. Parantaa muistia 6. – Binauraalisten ääniaaltojen sanotaan tuottavan samankaltaisen efektin aivoille kuin meditoidessa syntyy, mutta paljon nopeammin. Parantaa keskittymiskykyä 3. – Kun kuulet kaksi ääntä, yhden kummastakin korvasta, joiden taajuus on hieman erilainen, aivosi prosessoivat näiden taajuuksien eroa. Solfeggio-taajuudet tarkoittavat tiettyjä äänitaajuuksia, joiden sanotaan edistävän kehon ja mielen hyvinvointia. Martan ääni on hypnoottinen ja erilainen kuin mikään muu. Beta binauraaliset ääniaallot (14-30 Hz) yhdistetään valppauteen, keskittymiseen, muistiin ja ongelmanratkaisuun. On havaittu, että eri äänitaajuudet stimuloivat eri paikkoja kehossamme ja vaikuttavat myös henkiseen hyvinvointiimme. Vähentää ahdistusta ja parantaa psyykkistä hyvinvointia 4. Syyskuusta asti olen kuunnellut Martan meditaatioita päivittäin, yleensä ennen nukkumaanmenoa. Lievittää kipua 8. Se yhdessä äänimaailman kanssa vie mukanaan. Martta Jeminan rauhallinen ääni auttoi äänimaailman ohella rentoutumaan. 8D-meditaatiot poikkeavat kokemuksena muista meditaatioista. Äänet hieroivat aivoja ja kehoa. Auttaa hallitsemaan riippuvuuksia 10. 15-20 minuutin mittainen meditaatio tuntui äänien parissa lyhyeltä ja siitä nauttisi mielellään pidempäänkin. Meditate With Martta -meditaatioissa hyödynnetään 8D-ääniteknologiaa. Päätin kokeilla meditaatioita kuukauden ja hurahdin täysin. – 8D-ääniteknologian avulla pystyt keskittymään meditaatioihin selkeästi helpommin, ja niiden kuunteleminen on elämys jo itsessään. Se taajuuksien ero on binauraalinen ääniaalto. Niistä voi valita sopivan. Martta Jemina kokee saaneensa visualisoinnin ansiosta paljon haluamiaan asioita elämäänsä. Olen aiemmin kärsinyt parikymmentä vuotta nukahtamisvaikeuksista ja kevyestä unesta, mutta nyt nukahdan kuin valot sammuisi. Lisää ystävällisyyttä Mikä ihmeen 8D-meditaatio. Kyseisiä taajuuksia on esiintynyt historiassa esimerkiksi itämaisten sekä kristinuskon keskuudessa. ” Anita Törni, 55 v. Binauraaliset ääniaallot ovat toisin sanoen kuuloilluusioita, joiden kuunteleminen aiheuttaa ihmisaivoissa mielenkiintoisia efektejä. Delta binauraaliset ääniaallot (1–4 Hz) liitetään syvään uneen ja rentoutumiseen. Rentouttava vaikutus alkoi tuntua varsin nopeasti. Arjessa ja kävellessä kiinnitän myös enemmän huomiota hengittämiseen. Meditaatiot sopivat myös lapsille, ainakin yli 10-vuotiaille. Vien mielelläni tätä ilosanomaa eteenpäin. 14 ”Tyttäreni suositteli Martan meditaatioita minulle viime kesänä. Ohjattuun meditaatioon on aloittelijankin kenties helpompi tarttua kuin hiljaiseen, itsenäiseen istumameditaatioon. Myös ahdistukseen se on ollut valtava apu. Näillä taajuuksilla uskotaan olevan erilaisia hyötyjä kuuntelijoille ja niiden vaikutuksia on myös tutkittu tieteellisesti. Voi alentaa verenpainetta 9. Suosittelen kaikille, erityisesti ahdistukseen, paniikkihäiriöön ja keskittymisen parantamiseen. Lapsenlapsenikin pitävät niistä. Gamma binauraaliset ääniaallot (yli 30 Hz) yhdistetään lisääntyneeseen kognitiiviseen joustavuuteen, yksityiskohtien huomioimiseen, keskittymiseen ja transsiin. Toimittaja kokeili – Nukahdan kuin valot sammuisi. Lisäksi meditaatiossa on hyödynnetty binaural beats -ääniaaltoja ja Solfeggio -taajuuksia, joiden uskotaan vaikuttavan ihmisen psykofyysiseen kokonaisuuteen parantavasti. – Meditoinnin ansiosta ADHD ei oireile ja olen saanut elämääni henkistä syvyyttä. Theta binauraaliset ääniaallot (4-8 Hz) liitetään REM-uneen, luovuuteen, vähentyneeseen ahdistukseen, rentoutumiseen sekä meditatiiviseen tilaan. Näin hyödyt meditaatiosta 1. Stressi vähenee 2. Olin hyvin kriittinen, sillä olin kokeillut jo kaikenlaista. Ensireaktioni ääniaaltoihin oli ihmetys, mutta pian aivot tuntuivat tottuvan niihin. Itse saatan meditoida myös aamulla tai kävelyllä. Myös kivut ovat helpottaneet Martan meditaatioiden myötä. Helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua 7. Edesauttaa vastustuskykyä 5. Meditaatioita on erimittaisia ja eri tilanteisiin sopivia kattava valikoima. Alfa binauraaliset ääniaallot (8-13 Hz) liitetään rentoutumiseen, ahdistuksen lievittämiseen ja positiivisuuden lisäämiseen. Valitsen aina siihen hetkeen sopivan meditaation. Kun tytär vain jatkoi kehumista, kuuntelin ensin näytteen ja totesin, että tämähän on aivan erilaista kuin mikään aiemmin. 8D-äänet ovat innovatiivinen äänielementti, jonka avulla kuulija saa kokemuksen kahdeksanulotteisesta äänimaailmasta, Martta Jemina kertoo
Vuohenputken lehdet ja versot sopivat hyvin esimerkiksi tomaattija juustoruokiin, keittoihin, muhennoksiin, kastikkeisiin, munakkaisiin, ohukaisiin ja leipätaikinaan. Se viihtyy pihoilla, pientareilla ja joutomailla, yleensä rehevillä paikoilla. Mustikalla on todettu olevan suotuisia vaikutuksia verenkiertoelimistön terveyteen ja veren rasva-arvoihin. Sillä on kuitenkin useampi myrkyllinen näköislaji, joten sen tunnistaminen on tärkeää opetella perusteellisesti ennen keräämistä. Mustikan maine erityisen terveellisenä marjana perustuu sen suureen polyfenolipitoisuuteen, erityisesti antosyaaneihin. Mustikka, mustatorvisieni ja vuohenputki Arktiset Aromit ry on valinnut perinteisesti yhteistyössä Marttaliiton kanssa vuoden luonnontuotteet. Siinä on proteiinia, vähän pääasiassa pehmeää rasvaa sekä kuituja, myös beta-glukaania. Sen entsyymit voivat auttaa ruoansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa. Vispilöi muut aineet joukkoon. Se on paikkauskollinen – jos löydät esiintymän, käy tarkistamassa paikka joka vuosi! Mustatorvisieni on erinomainen ruokasieni. Niitettäessä kasvusto uusiutuu ja satoa saadaan pitkään. Jos käytät pakastemustikoita, sekoita mustikoiden joukkoon 1/2 dl perunajauhoja, ennen kuin lisäät ne taikinaan. Voit halutessasi ripotella päälle hieman sokeria uunista ottamisen jälkeen.. Kaada taikina leivinpaperilla peitettyyn tai voideltuun uunipannuun ja paista 225 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes pinta on kauniin kullanruskea. 15 Vuoden luonnontuotteet Mustikka (Vaccinium myrtillus ) on toiseksi tärkein kaupallinen marjamme puolukan jälkeen. Lehdet ovat hyvin ravintorikkaita ja ne sisältävät muun muassa runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia, seleeniä ja C-vitamiinia. Ohuen maltonsa ansiosta mustatorvisieni sopii hyvin kuivattavaksi, mikä onkin paras tapa sen säilömiseen. Se on voimakkaan makuinen, joten sitä voi käyttää ruoissa myös mausteenomaisesti. Mustatorvisieni (Craterellus cornucopioides ) esiintyy melko yleisenä Eteläja Keski-Suomessa. Muiden sienten tavoin mustatorvisieni on kevyttä ravintoa. Energiasisältöönsä nähden se on runsaskuituinen. Kivennäisaineista mustatorvisienessä on erityisesti fosforia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä. Lisää lopuksi tuoreet mustikat varovasti joukkoon. Mustikka on luontainen E-vitamiinin lähde ja siinä on myös C-vitamiinia. Vuohenputken nuoria, vielä supussa olevia aluslehtiä kerätään alkukeväästä lähtien. I Reseptivinkki: Mustikkapannari 2 munaa 8 dl maitoa 4 dl vehnäjauhoja 1/2 tl suolaa 5 dl mustikoita 2 rkl sokeria 2 rkl öljyä tai sulatettua margariinia Vatkaa munien rakenne rikki. Mustikka ja sen antosyaanit voivat myös estää elimistön matalaasteista tulehdusta, joka on yhteydessä muun muassa lihavuuteen ja diabeteksen syntyyn. Siinä on myös fenolisia, antioksidanttisia ja antimikrobisia yhdisteitä. Ne ovat hyvin siedettyjä, eikä haittavaikutuksia tunneta. Se on torven muotoinen, reunaltaan aaltoileva, ja ylätai sisäpinnaltaan harmaantai ruskeanmusta, ulkopinnaltaan harmaa. Sen paras poiminta-aika on heinäkuun loppupuolelta syyskuun alkuun. Miedot ja miellyttävän makuiset marjat sopivat moniin tarkoituksiin ja ovat helppokäyttöisiä. Vuoden 2022 luonnonmarjaksi valittiin mustikka, sieneksi mustatorvisieni ja yrtiksi vuohenputki. Versoja voi pakastaa tuoreeltaan tai ne voi kuivata ja käyttää viherjauheena. Sen tunnistaminen on helppoa jo nimen perusteella. Mustikan marjoja ja lehtiä on perinteisesti käytetty rohtona erityisesti erilaisiin mahan ja suoliston ongelmiin. Mustatorvisieni kasvaa mieluiten tuoreissa lehdoissa ja kangasmetsissä. Vuohenputki (Aegopodium podagraria ) on yksi runsassatoisimpia ja monikäyttöisimpiä luonnonkasvejamme. Kuivattu sieni on helppo murentaa mausteeksi monenlaisiin ruokiin. Niitä voi silputa salaatteihin ja leivälle
16 Jooga toimii jopa terapiaa paremmin
Häneltä ilmestyi tämän vuoden alussa kirja Mielijoogaa – Irti huolista, alakulosta ja kielteisistä ajatuksist a (Otava, 2022). Hänellä on vuosien kokemus sekä psykologin työstä että joogaterapeutin ja -ohjaajan työstä. – Mindfulnessista puuttuu kehollisuus, jonka itse psykologina näen tärkeänä. Outi Pikkuoksa mainitsee joogan hyödyiksi ensimmäisenä tietoisen läsnäolon ja keskittymisen. Palaudun työstä parhaiten joogamatolla. Kirjassa myös taustoitetaan joogan vaikutuksia niin psykologisella kuin aivotutkimukseen liittyvällä tiedolla. Psykologi, joogaterapeutti Outi Pikkuoksa, 52, kertoo, ettei perinteinen psykologia välttämättä aina palvele nykyihmistä, ja silloin kehollisilla harjoituksilla voi olla annettavaa. 17 Jooga auttaa purkamaan kehosta tunteita, joita sanat eivät välttämättä tavoita. Se on tuonut pystyvyyden, elämänhallinnan ja merkityksellisyyden kokemusta, Pikkuoksa miettii. Lisäksi jooga tuo liikkuvuutta lihaksille, parantaa verenkiertoa ja siten aivojen hapensaantia. – Osaamme usein analysoida kielellisesti mieltämme ja kokemuksiamme, mutta vasta keholliset harjoitukset saattavat auttaa, Pikkuoksa pohtii. Kirjaan on koottu pääosin rentouttavia, rauhoittavia asentoja, jotka antavat voimia. NykyPsykologi, joogaterapeutti Outi Pikkuoksa kertoo, että kehollisilla harjoituksilla voi olla paljon annettavaa silloin, kun perinteinen psykologia ei tuota toivottua tulosta. Lisäksi jokaisesta asennosta kerrotaan fyysiset ja psyykkiset vaikutukset. Kehollisuus parantaa Maailmalla joogaa suositellaan jo erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin vaivoihin. Hän opettaa sekä dynaamista että rauhallista yin-tyyppistä joogaa. Se rauhoittaa hengitystä ja siten aktivoi parasympaattista hermostoa. Kimmoke tuli kotoa. J. Usein arjen kiireen keskellä sympaattinen hermosto on ylikuormittunut, joten jooga tasapainottaa tilannetta, Pikkuoksa kuvaa. Suomessa tällainen joogaterapia on vielä jokseenkin vierasta. Outi Pikkuoksa aloitti itse joogan 16-vuotiaana. – Jooga on itselleni tärkein henkinen työnohjauksellinen tuki. – Kirjan harjoitukset onnistuvat, vaikkei olisi ikinä joogannut, Pikkuoksa kertoo. Teksti: Terhi Niinimäki ooga voi tarjota apua esimerkiksi uupumukseen, huoliin ja kielteisiin ajatuksiin silloinkin, kun kielellinen työskentely ei siihen pysty. – Joogassa on jotain erityistä, jota ei ole vielä länsimaisen tutkimuksen keinoin saatu selville. Kehollisuuden Pikkuoksa näkeekin tärkeäksi tekijäksi. – Jooga antaa hyväksyvää, myötätuntoista suhtautumista itseen. Vaikutukset tapahtuvat aivokemiallisella tasolla, Pikkuoksa kuvaa. Kirjan neljä osiota tarjoavat joogasarjat uupumukseen ja unettomuuteen, alakuloon ja masennukseen, ahdistukseen ja hermostuneisuuteen sekä kriisistä ja traumasta toipumiseen. Näiden synteesinä syntyy kokonaisvaltainen keho, mieli, sielu -paketti. Jooga sopii niin uupumuksen, stressin, masennuksen kuin huoltenkin hoitamiseen
Hengitä pari kertaa nenän kautta aktiivisemmin sisään ja ulos. 3 Anna silmien sulkeutua. Kiertäjähermon aktivointia Uupumuksessa ja stressissä autonominen hermosto on jatkuvassa ylikierrostilassa. Saman saat aikaan tuolilla, kun asetut istuimen etuosaan ja tuet jalkapohjat lattiaan. 4 Sulje oikealla etusormella oikea sierain ja hengitä sisään vasemmasta rauhallisesti neljään laskien. Taaksetaivutukset tuovat lisää energiaa, Pikkuoksa luonnehtii. Kuva: Selma Rinne Kuuhengitys valmistaa kehoa lepoon (Chandra Bhedana) Kuuhengityksessä hyödynnetään vasemman sieraimen kautta tapahtuvaa hengitystä, jonka on todettu aktivoivan parasympaattista hermoston osaa. Anna suun sisäosan kuitenkin rentoutua, yläja alahampaat ovat irti toisistaan. Jos niitä ei pääse purkamaan, voivat ne tulla esiin esimerkiksi fyysisinä oireina tai stressinä, Pikkuoksa toteaa. Huulet koskettavat kevyesti toisiaan. Ahdistustilassa voi olla vaikeaa rauhoittua paikalleen, ja autonominen hermosto on voimakkaasti ylikuormittunut. Palaa lopuksi normaaliin hengitysrytmiin. Jostain syystä joogan avulla päästään helpommin yhteyteen ei-kielellisten tunteiden ja traumojen kanssa. Joogalla pyritään vahvistamaan ajatusta, että kaikki on hyvin ja riität sellaisena kuin olet. Harjoitus sopii tehtäväksi erityisesti illalla, valmistamaan keho-mieltä yötä ja lepoa varten. Tätä kuvaa myös harjoituksen sanskritin kielinen nimi, joka viittaa kuun energiaan. – Tällöin hyviä asentoja ovat esimerkiksi kissa-lehmä -asento sekä kierrot. Tämä käynnistää elimistön palautumisreaktion, rentouttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä. Pidä oikea sierain edelleen suljettuna ja hengitä vasemmasta ulos samoin rauhallisesti neljään laskien. 2 Pyri pitämään harjoituksen aikana kasvot ja leuka rentoina, suu kiinni. Istu vielä hetki silmät suljettuina huomioiden kehon ja mielen tuntemuksia. Kuva: Selma Rinne Lapsiasento rauhoittaa ja lisää turvan tunnetta. – Uupumuksen hoitoon tarkoitetuissa asennoissa käytetään paljon tyynyä apua. – Myös masennuksen hoito joogalla tukeutuu kiertäjähermon aktivointiin, hengittämiseen ja leppoisiin asentoihin. Keuhkojen toimintaa säätelevän lihaksiston, lantion alueen ja niska-hartiaseudun rentoutuksen avulla saadaan liikkuvuutta ja aktivoidaan verenkiertoa. Selkää on tällöin helpompi pitää luontevassa pystyasennossa ja veri pääsee kiertämään lantion ja reisien alueella. Kuva: Selma Rinne Hartiasilta avaa hengitykseen tilaa ja kohottaa mielialaa. Ne voi tehdä vaikka sängyssä. Anna itsesi asettua. – Uupuneena ei kannata vaatia itseltään liikaa. Liikku. Jos istut lattialla, aseta pieni koroke, esimerkiksi napakka tyyny istuinluiden alle, jotta lantio asettuu hieman polvia ylemmäs. Hyviä asentoja ovat esimerkiksi rintakehää avaavat liikkeet, hartiasilta sekä kierto selinmakuulla. Jos jalat eivät yletä kunnolla, aseta jalkapohjien alle jokin koroke, esimerkiksi pari kirjaa tai joogatiilet. Näin saadaan aktivoitua kiertäjähermoa, Pikkuoksa kertoo. Joogan avulla sitä lähdetään rauhoittamaan. Uupuneena rauhoittuminen voi olla vaikeaa, kun taas masennuksessa energiatasot ovat matalat. 1 Istu mukavaan asentoon joko lattialle tai tuolille. Toista 5–10 hengityskiertoa tai pidempään, kunnes tunnet olosi rauhoittuneeksi. aikana eletään niin paljon ajatuksissa. Hän painottaa, että tärkeää on muistaa, että pienetkin teot, joita teet terveytesi hyväksi, riittävät. 18 Kierto selinmakuulla aktivoi kiertäjähermoa ja sitä kautta rentoutumisreaktiota. Rintalastan alueelle tuodaan stimulaatiota ja rauhallisista asennoista mennään vähitellen kohti aktivoivampia. Kuulostele omaa olotilaasi ja kokeile, voitko ottaa sen vastaan sellaisena kuin se on. Kun tasapitkät hengitykset onnistuvat vaivatta, voit alkaa pidentää uloshengityksiä siten, että pikkuhiljaa uloshengitys on kaksi kertaa sisäänhengitystä pidempi (esimerkiksi 4:8)
Pitkäkestoisiin myönteisiin vaikutuksiin pääsemiseksi hän suosittelee säännöllistä harjoitusta noin kolmen kuukauden ajan. Muutoksia aivorakenteissa Vaikkei olisi ikinä joogannut, voi Pikkuoksan mukaan hetkellisen helpotuksen saada jo välittömästi yhden joogakerran jälkeen. – Oma meditaatio-opettajani sanoi, että aloita 16 sekunnista! Joogan vaikutukset perustuvat Pikkuoksan mukaan johonkin sisäiseen alkemiaan, jotta ei vielä ole saatu länsimaisen tutkimuksen keinoin kiinni. – Tiukkapipoisuus kuitenkin pois. – Helpotus tuli hetkeksi, mutta asiakkaat palasivat uudelleen samaan pisteeseen, josta alunperin oli lähdetty liikkeelle, hän kuvaa. Jos on masentunut, kannattaa mennä lempeälle tunnille tai aloittaa hengitysharjoituksista. Näin saadaan aktivoitua turvallisuuden tunnetta, Pikkuoksa hymyilee. – Tällä hetkellä on paljon erilaisia etätunteja tarjolla. Hän korostaa myös, että vetoaminen ajanpuutteeseen ei ole todellinen syy. Ne toimivat monilla hyvin, Pikkuoksa kertoo. Voimme itse vaikuttaa aivojen toimintaan. – Käytän itse psykologin työssä esimerkiksi hengitysharjoituksia ja kehollisia harjoituksia. G Harrastukset: Jooga, kaksi kissaa, ystävät, laulu, musiikki, ulkoilu luonnossa, taide, tanssi, kirjallisuus. G Syntymäpaikka: Helsinki. G Asuinpaikka: Helsinki. Niistä on kuitenkin saatu tuloksia, jotka soveltuvat osin joogaankin. Voi myös miettiä, voisiko mennä yhdessä jonkun tutun kanssa tunnille, jos yksin meneminen ahdistaa, Pikkuoksa kannustaa. Siksi tarvitaan tietoista työskentelyä. I Jooga on Outi Pikkuoksalle itselleen tärkein henkinen työnohjauksellinen tuki. G Perhesuhteet: Kaksi aikuista lasta, eronnut. Se lisää elämän kokemista merkityksellisenä, Pikkuoksa toteaa. Muutaman kuukauden jälkeen prosessin hyödyt näkyvät selvemmin. G Elämän motto: Kaikesta selviää. Hän vertaa joogaa vaikutuksien saamisessa terapiaan. Niinpä hän kiinnostui kehollisten harjoitusten voimasta. Hän suosittelee joogaa kaikille. Oman kehon liikuttelu ja tasainen hengitys ovat lähtökohtia. – Ensin pitää tulla tietoiseksi, miten asioihin voi vaikuttaa ja kun hermosto on ylikierroksilla, voi valita, miten tilanteessa toimii, Pikkuoksa valaisee. – Uusien hermoyhteyksien muodostuminen kestää, hän muistuttaa. Säännöllisyys, systemaattisuus ja sitkeys ovat tärkeintä. Tukea psykoterapiaan Outi Pikkuoksa turhautui perinteisessä psykoterapeutin työssä, koska koki, ettei saanut autettua ihmisiä haluamallaan tavalla. – Jostain syystä jooga irrottaa mielen negatiivisesta kehästä ja auttaa olemaan takertumatta huoliajatteluun. Harva pystyy tekemään kaksi tuntia päivässä. Nykyisin hän pystyy yhdistämään kaksi osaamisaluettaan. G Ammatti: Psykologi, tietokirjailija, joogaterapeutti, joogaohjaaja. Vaikka terapiassa käsitellään asioita puheen tasolla, kokee Pikkuoksa joogan ja keholliset harjoitukset vähintään hyvänä itsehoidollisena lisänä. Uusien tapojen juurtuminen vie kuitenkin aikaa. vuutta haetaan rintakehään ja sidekudosrakenteisiin. – Ensin puretaan huolienergiaa ulos ja sitten rauhoitutaan lepäävään asentoon. 15-20 minuuttia 2-3 kertaa viikossa tuo tuloksia, Pikkoksa pohtii. Mindfulnessia ja positiivista psykologiaa on tutkittu enemmän. Hän korostaa, että jooga ei ole uskonto. – Etuotsalohkoissa tapahtuu ihan rakenteellisia muutoksia. Joskus ne voivat toimia paremminkin kuin terapia. Uutuuskirjassaan Outi Pikkuoksa taustoittaa joogaa myös aivotutkimuksen tiedoilla.. Vaikka uuden oppiminen ei ole vaikeaa, sen ylläpitäminen kuitenkin on. – Joogassa on jotain erityistä, jota ei ole vielä länsimaisen tutkimuksen keinoin saatu selville. 19 Kuka Outi Pikkuoksa G Ikä: 52 v
Siksi jatkamme elämäämme ilottomina ulkomaailman uhreina. Ja jos en sitä tee, tiedän, että kaiken syynä on egon mainostama yksilöllisyys, jota pidän niin tärkeänä. Miksi en haluaisi. Itsestäsi se riippuu! I 20. Uskomme, että kyllä me pärjäämme maailmassa omin päin. ja miten fiksuksi! Tänä iltana säälin jokaista tyttöä, joka ei ole minä!” Miten ihanaa olisikaan, jos jokainen ihminen tänään ja tässä maailmantilanteessa tuntisi Ihmeiden Oppikurssin! On ihan Harjoittele Ihmeiden Oppikurssia Harjoittele Ihmeiden Oppikurssia -palstan pitäjä Pirkko Pelkonen on Ihmeiden Oppikurssin suomentaja. Juuri tätä ego meillä teettää. Pessimisti ei pety. Ja maskipakko ja uudet rajoitukset. Ei niitä ilonaiheita muualla niin paljon ole. katsokaa vaikka kaikkia niitä keksintöjä, joita jatkuvasti tehdään joka alalla! Siis nimenomaan me teemme. Tehohoitoa tarvitsevia potilaita on vähemmän kuin ennen. Mutta se, mikä saa meidät nauramaan ilosta, on Pyhän Hengen ajattelumallin mukaan eläminen. Ei siinä mitään Jumalaa, Jeesusta tai Pyhää Henkeä tarvita, me ajattelemme ylimielisesti. Itsestämme se riippuu Iok:laisina voisimme sanoa kuin West Side Storyn Maria hänen katsoessaan ilosta loistavia kasvojaan peilistä ennen kuin lähti rakastettuaan Tonya tapaamaan: ”Oi miten kauniiksi itseni tunnen.. Hän on opiskellut Kurssia sekä Yhdysvalloissa että Suomessa vuodesta 1993. Kaikki on korjattavissa Aikojen alussa Jumalasta erotessamme uskoimme egoa, joka väitti meidän tulevan onnellisiksi yksilöinä ja itsellisinä. Sen tunnistaminen ja tunnustaminen vaatii sitä, että katsomme sisimpäämme ja myönnämme, että tältähän meistä tuntuu: Olemme yksin tässä maailmassa, jossa meitä kohdellaan väärin ja epäoikeudenmukaisesti, jossa jatkuvasti joudumme uhrautumaan. Sellaisena olen viaton ja täydellinen, minulta ei mitään puutu, säteilen onnea ja iloa. Uusia lääkkeitä on keksitty. Ja kolmas vuosi on alussa! Välillä jo luultiin, että nyt se loppuu. Se ei halua, että olisimme iloisia ja onnellisia. Kun menemme pois tolaltamme, emmekä tunne itseämme rauhallisiksi ja iloisiksi, emme saisi syyttää siitä itseämme tai ketään toista tai olosuhteitamme, vaan sanoa itsellemme: Olen poissa tolaltani, koska en halua muistaa Itseäni koskevaa suurenmoista totuutta. Harjoituksessa 185 ”Haluan Jumalan rauhaa” sanotaan, että ”näiden sanojen lausuminen ei tarkoita mitään, mutta niiden tarkoittaminen on kaikki.” Emme pysty vastaanottamaan Jumalan rakkautta ja lupauksia, ennen kuin olemme lakanneet panostamasta omaan erinomaisuuteemme, josta seuraa vain pelkoa ja kärsimystä. Sillä siinä on vastaus pelkoon ja ilottomuuteen. Älykkäinä ihmisinä osaamme itse auttaa itseämme.. Ja mikä se on. Se on se, että en ole koskaan Jumalasta eronnut, vaan olen jatkuvasti osa Jumalaa. Ilo ja rauha ovat perintöosamme Jumala on ne meille antanut, eikä Hän anna mitään, mikä ei olisi totta. Pyhän Hengen ajattelumalli tekee. Mikä päivittäin avuksi. Kyllä uskaltaa! Mutta, sanovat monet. Se koskee vain meitä länsimaalaisia. Vihdoinkin olemme oppimassa, että egon ajattelumalli ei tee meitä onnellisiksi ja iloisiksi. Juuri siitä haluan luopua. Emme löydä edes rakkautta, jota niin kovasti etsimme. Mutta sitten iski omikron. E delliset kaksi vuotta ovat olleet koronapelon, eristymisen, ilottomuuden ja odottamisen aikaa. Se todella toimii, mutta vain jos haluat sen toimivan. Rokotteet ovat alkaneet purra. Eikä omikron olekaan aivan niin paha kuin pelättiin. Ja miten se tehdään, siitä Ihmeiden Oppikurssi kertoo. Uskaltaako jo iloita. Ja vaikka meillä hetkittäin olisi toiveikas ja hyvä olo, seuraavana aamuna jo heräämme masentuneina. Turha mainostaa positiivista ajattelua. Ja nyt yhtäkkiä maailmalta on kantautunut hyviä uutisia. Olemme kuitenkin katkerasti todenneet, että se ei ollutkaan totta. Näistä kiduttavista tunteista pääsemme eroon vain kertomalla ne Pyhälle Hengelle (tai Jeesukselle tai Jumalalle), sillä He haluavat, että tuomme päivänvaloon kaikki ”salaiset syntimme ja kätketyt vihamme” , jotta He voisivat kertoa sinulle, että et ole syntiä tehnyt, olet vain suuresti erehtynyt. Mihin ja kehen ja mihin uutisiin tässä voi luottaa. Eikö tämä milloinkaan lopu, kyselimme toisiltamme. Siksi, että suojelemme itsenäisyyttämme. IOK:ssa Jeesus sanoo, että se ei ei toimi siksi, että me emme halua sen toimivan. Miksi meitä näin koetellaan. Olipa koronatilanne mikä tahansa, tämä vuosi voi olla ilon vuosi. Pirkko Pelkosen tavoitat: pirkko.pelkonen@hotmail.com Kotisivut ja blogi: www.pirkkopelkonen.fi Kirjamyynti: EsimerkiksiEraNova-kirjakauppa, Booky-verkkokauppa, Adlibris jne. epäoikeudenmukaista, etteivät kaikki sitä vielä tunne, ihan sääli. Mutta miksi olemme niin tyhmiä. Tehdään 2022:sta ilon vuosi! Egon ajattelumalli ei tee meitä onnellisiksi ja iloisiksi