5/2020 7,60 Lasinpuhaltaja Tarmo Maaronen on unelma-ammatissaan Hyvä hygienia suojaa suuta Liike on lääke selkäkipuihin – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan Suoliston mikrobiomia kannattaa varjella Hyvä ruokavalio terveyden perusta Asiat eivät ole muuttuneet, mutta kuvakulmani ovat Kuusikymppinen Joel Hallikainen:
Karin havupuu-uutejuoman raaka-aineena käytetty männyn kuori ja nila sisältävät luontaisesti runsaasti kivennäisja hivenaineita, antioksidantteja ja fenolisia yhdisteitä, kuten resveratrolia. Se sopii kaikenikäisille vauvasta vaariin ja myös lemmikeille!. Ravintorengas Oy, Siikainen Puh: 02-552 6601 ja 0500-724 552 karinhavu.. Juoman antioksidanttiteho on todettu vahvaksi ja se sisältää erittäin runsaasti fenolisia yhdisteitä: 489 mikrogrammaa millilitrassa. 100 % luomua Siikaisista! Metsän voima pulloon puristettuna Kosken metsätilalla on valmistettu alkuperäistä Karin havupuu-uutejuomaa jo vuodesta 1975 asti. Karin Havupuu-uutejuomaa on tutkittu laajasti lukuisissa yliopistotutkimuksissa 90-luvulta nykypäivään asti. Kaikki työvaiheet tehdään edelleen Siikaisissa Kosken tilalla. Se ei sisällä mitään väri-, säilöntätai lisäaineita. Karin havupuu-uutejuoma on ainoa markkinoilla oleva luomuserti?oitu havupuuuutejuoma. Resveratrolin vaikutuksia ikääntymisen merkkejä vastaan tutkitaan paljon. Käsityö näkyy Karin Havupuu-uutejuoman tekemisen kaikissa vaiheissa aina puun kaadosta ja kuorimisesta juoman pullottamiseen ja pakkaamiseen asti. Suosittua Karin Havupuu-uutejuomaa valmistetaan edelleen perinteitä vaalien alkuperäisellä reseptillä ja hellävaraisella menetelmällä ilman kemiallisia liuotinaineita. Näiden aineiden tiedetään muun muassa torjuvan viruksia ja bakteereita sekä uudistavan soluja ja ehkäisevän tulehduksia. Juoman valmistukseen käytetään vain puhdasta lähdevettä ja vastuullisesti hoidetuista lähimetsistä kerättyä nuorten luomumäntyjen kuorta ja nilaa. Voit nauttia juomaa aamulla elimistön herättelyyn uuteen päivään tai vaikka helteellä janojuomana
Aivoliitto suosittelee, että kaikki palauttaisivat mieleen oireet niin, että tarpeen vaatiessa osataan auttaa itseä tai sairastunutta. Satulassa hikoilemisen on esimerkiksi havaittu kasvattavan joitakin aivojen rakenteita ja parantavan aivojen toimintaa. Hoito ei yksinkertaisesti voi odottaa. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. Pyöräily esimerkiksi alentaa verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. Ainoa oikea ensiapu on soittaa heti hätänumeroon 112. Hyvän kunnon ja virkeän mielen merkitys vain kasvaa, jos edessä on syksyllä uusi koronatilanne ja sen mukanaan tuomat rajoitukset. Tutkimuksissa on osoitettu, että pyöräilyllä on fyysisten terveysvaikutusten lisäksi positiivisia vaikutuksia myös aivojen terveyteen. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 56 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 60 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Tutut jumpat ja salivuorot ovat tärkeitä, mutta myös muita keinoja liikkua on. Aivoverenkiertohäiriö ei ole koskaan kiireetön asia, ei edes ohimenevä tia -kohtaus. Aivoverenvuotoon voi myös liittyä kova, yhtäkkinen päänsärky. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. Seuraava numero ilmestyy syyskuun puolessavälissä. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh. Säännöllinen harjoittelu parantaa tutkimusten mukaan muistia, oppimista ja keskittymiskykyä. Kannen kuva: Jani Laukkanen . Jo yksi satulassa tehty harjoitus parantaa mielialaa. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. Kesää kotona ja ehkä vielä eristyksissä viettäviä aivoverenkiertohäiriön kuntoutujia kehotetaan pitämään kunnostaan huolta. Terveysvinkki . 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilaukset: tilaukset@karprint.. Häiriö voi sattua lomalla, etätöissä, kotona tai mökillä. Aivoverenkiertohäiriö voi sattua myös kesällä Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. 33 Aivoliitto muistuttaa yhä lisääntyvien aivoverenkiertohäiriöiden oireista. Pääkirjoitus . Pyöräily voi parantaa oloa!. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. Vuosittain Suomessa sairastaa aivoverenkiertohäiriön 25 000 suomalaista. Aivoverenkiertohäiriöistä aivoinfarktin oireet ovat sammaltava puhe, roikkuva suupieli, usein toisen puolen raajoihin ilmaantuvat halvausoireet ja näköhäiriöt. Puh. Paras hetki on nyt hyödyntää mahdollisuuksia liikkua loppukesän luonnossa ja ulkona. Liikunnalla ja pyöräilyllä on lukuisia terveysvaikutuksia. Tärkeintä on, että oireet tunnistetaan ja soittetaan pikaisesti hätänumeroon 112. Sairastunut ei välttämättä itse pysty soittamaan apua, eikä ehkä edes ymmärrä oireidensa vakavuutta. Nopea hoitoon pääsy on hoidon tuloksen kannalta ratkaisevan tärkeää
48 Veneilystä saa hyvää mieltä ja stressittömyyttä sekä samalla sopivasti jännitystä. Jumppa lisää liikkuvuutta ja pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Lihasten kannalta ei näyttäisi olevan väliä, milloin proteiinilisiä syö, tuore tutkimus osoittaa. 22 Hyvä suuhygienia suojaa suun limakalvoja sairauksilta. 28 Suoliston mikrobiston koostumuksella on suuri vaikutus ihmisen fysiologiaan sekä mielenkin terveyteen. 26 Hapatoitu vähäsokerinen puolukkamehu heikentää merkittävästi suun bakteerien kasvua, mahdollisesti vakaviakin taudinaiheuttajia. 42 – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan, sanoo Pekka Väänänen. 47 Jos muistat nuoruutesi pituuden, saatat yllättyä seuraavassa mittauksessa. . Ne antavat iloa, seuraa ja rakkautta. Riskin tunnistaa ienten verenvuodosta, tuore tutkimus osoittaa. 58 Tuolijumppa on helppo toteuttaa. Lihasvoimaa ja puristusvoimaa proteiinilisät eivät lisänneet. 35 Raija-Leena Svensk ei voisi edes kuvitella elämää ilman kissoja. Huomaat, kuinka olosi kevenee ja stressitaso alkaa laskea, sanoo Pekka Väänänen, mies metsästä, yli 30 vuoden kokemuksella.. Korkeaa verenpainetta potee noin puolet suomalaismiehistä ja kolmannes -naisista. 32 Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva. Aivovamma ei parane, mutta sen kanssa voi elää. Ientulehdukset yhteydessä korkeaan verenpaineeseen . Proteiinilisien todettiin lisäävän niitä käyttävien lihaksia ja muuta rasvatonta ruumiinmassaa, ja tämä havaittiin riippumatta siitä, milloin proteiinilisiä käytti. Korkea verenpaine altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille. Proteiinilisät tepsivät riippumatta siitä milloin niitä syö 42 . 54 Entinen näyttelijä ja malli Eija Pokkinen pitää itsetään huolta maalaamalla ja meditoimalla. Ne ovat hyväksi lihasharjoittelua ennen ja jälkeen sekä ilman liikuntaakin. 44 . Sisältö 5/2020 8 Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen kertoo pitävänsä ikääntymisestä ja toivovansa työhönsä tyyntä ja tasapainoa. Tulokset julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja ne perustuvat 65 tutkimuksen katsaukseen ja 42 tutkimuksen meta-analyysiin. 66 Makeanhimo voi kertoa nestevajauksesta. 53 Varamummo pohtii tupakkaa. Tutkimus perustuu 5 400 aikuisen verenpainemittauksiin ja ientutkimuksiin, ja niiden perusteella ienverenvuodosta kärsivien systolinen verenpaine oli keskimäärin 2,6 mmHg korkeampi kuin osallistujien, joilla ei ollut ienverenvuotoa. 20 Hampaiden hoito uhkaa unohtua korona-aikana. 38 Ritva Parjanen sai aivovamman puun kaaduttua tapaturmaisesti hänen päälleen. Heillä oli myös muita todennäköisemmin korkea verenpaine. Riski sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön moninkertaistuu verenpaineen noustessa. Korkea verenpaine näyttäisi olevan tavallista yleisempää henkilöillä, jotka potevat ientulehdusta tai hampaiden kiinnityskudosten tulehdusta eli parodontiittia. Suomessa arviolta kahdella kolmesta yli 30-vuotiaasta on alkava tai pidemmälle ehtinyt parodontiitti. Onneksi vain hyvin harvoin on kyse mistään vakavasta. 60 Lasinpuhaltajan työ oli Tarmo Maaroselle unelma-ammatti jo pienenä koulupoikana, ja lasinpuhaltaja hänestä myös tuli. 14 Kohonnut verenpaine on tärkein terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä. 16 Päiväunet ovat kaikki poissa yöunesta, sanoo uniterapeutti Susan Pihl
Rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä. Se auttaa pitämään pään kasassa. Hedelmien ja kasvisten syöminen ehkäisee tyypin 2 diabetesta, mutta hyödyt saadakseen niitä ei tarvitse hotkia koko ajan. 72 Kävelyllä on valtavasti hyviä terveysvaikutuksia. Joel Hallikaisen elämässä on valoa näkyvissä. Kuvantamistutkimukset paljastivat, että tupakoivilla osallistujilla oli huomattavasti enemmän rasvaa sisäelinten ympärillä sekä vatsalihasten sisällä, kun vertailukohtana olivat savuttomat. 98 RISTIKKOA ratkomaan! Diabetesriski pienenee jo yhdellä omenalla päivässä . Se on monelle itsenäisen elämän avain, iso osa arkea ja toimintakykyä. Vaimon ja lapsen menetys olivat viedä kokonaan elämänhalun. 5 68 Kirjoittaminen ja ihmissuhteet pelastivat Kari Arvolan hengen. Tupakoinnin lopettaneet sijoittuivat ryhmien välimaastoon. perinteinen lihavuus. Tutkimus julkaistiin BMJ-lehdessä, ja sen perusteella runsaasti hedelmiä ja kasviksia säännöllisesti käyttävät sairastuvat tyypin 2 diabetekseen puolet harvemmin kuin niitä vain harvoin syövät. Hyvinvoinnin lahjomaton mittari on suoliston kunto. Jouni Suolasen kiireet unohtuvat kun vene irtoaa laiturista. Tupakoinnin ajatellaan ehkäisevän lihomista, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella tupakoitsijan kehoon kertyy silti runsaasti rasvaa. Tupakoivan rasvat kertyvät sisäelimiin ja lihaksiin . 84 Terveellinen ravinto ja oikeanlaiset ruokailutottumukset ovat terveyden ja hyvinvoinnin peruspilareita. 32 . 80 Painopeiton rentouttava ja rauhoittava vaikutus perustuu terapeuttiseen kosketukseen. Kävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. Selkäkipuun liittyy paljon sellaisia uskomuksia, että selkää pitäisi jotenkin varoa tai säästellä, kun se on kipeä. Vastanäyttelijä Jaakko Pakkasvirta 54 . 76 Kristillisen opiston rehtorille Petri Järveläiselle filosofia on osa arkea. Jokainen 66 gramman lisäys päivittäisessä hedelmien tai kasvisten saannissa pienensi diabetesriskiä noin 25 prosenttia, tutkijat kirjoittavat. . 90 Aivoverenkiertohäiriöiden ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomiota elintapoihin sekä hoitaa tehokkaasti sairaudet, jotka lisäävät sairastumisriskiä. Esimerkiksi pieni omena painaa noin sata grammaa ja keskikokoinen porkkana noin 60 grammaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan tähän riittää jo hyvin pienet lisäykset. Luvia-paatti ja Paula-vaimo Hangossa. 48 . 8. Tutkimukseen osallistui 3 200 keski-ikäistä yhdysvaltalaista, joiden keskivartalon rasvakoostumus selvitettiin tietokonekuvauksella. Osallistujien syömiset pääteltiin veren C-vitamiinija karotenoidipitoisuuksista. Rasva kasaantuu sisäelinten ympärille ja lihaksiin, mikä on jopa vaarallisempaa kuin ns. 72 . Osallistujia seurattiin 25 vuoden ajan. Eija Pokkinen Risto Jarvan elokuvassa Onnenpeli vuonna 1965
Kankainen kasvomaski on pidettävä puhtaana ja pestävä 90 asteessa jokaisen käytön jälkeen. Kostea suoja uuteen Maskin suojauskyky heikkenee, jos maski kostuu. Jalkojen valtimoissa hyödyt kuitenkin näkyivät vielä kuusi viikkoa harjoitusten päättymisestä. Kostunut maski pitäisi vaihtaa uuteen kuivaan. 3. Suotuisia muutoksia, kuten verenpaineen alentuminen, havaittiin myös muualla kehossa, mutta vaikutukset olivat tilapäisiä. Potilaat myös sairastuivat dementiaan keskimäärin seitsemän vuotta nuorempina ja yhteys oli sitä voimakkaampi mitä pitempään suolistosairaus oli heillä jatkunut. Tulehduksellisia suolistosairauksia potevat näyttäisivät sairastuvan dementiaan tavallista todennäköisemmin. Maski ei korvaa käsipesua Kasvomaskia käyttämällä ei voi korvata muita koronavirusta ehkäiseviä toimia, kuten käsienpesua tai yskimishygieniaa. Jos päälle puettua maskia puetaan päälle edestakaisin, sen ulkopinnasta ja käsistä voi joutua epäpuhtauksia suojaimen sisäpuolelle ja hengityselimiin. . Koske vain puhtain käsin Olipa kyseessä sitten kirurginen suu-nenäsuojus tai kankaasta tehty maski, se puetaan päälle puhtain käsin niin, että suu ja nenä peittyvät. Säännöllinen passiivisten venytysliikkeiden tekeminen voi tuoreen tutkimuksen mukaan parantaa verisuonten toimintaa ja vetreyttää valtimoita. Myös kasvomaskin poistaminen vaatii huolellisuutta. Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 39 tervettä aikuista satunnaistettiin 12 viikoksi joko tekemään polven, lonkan ja nilkan venytyksiä, joissa koehenkilö piti jalkaa venytyksessä kädellään tai apuvälineellä, tai verrokkiryhmään, joka ei venytellyt. Myös verenpaine laskee, tulokset osoittavat. He sairastuvat myös muita nuorempina, tuore tutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistui 1 700 tulehduksellista suolistosairautta potevaa sekä 17 000 tervettä verrokkia, joita seurattiin rekisterien avulla 16 vuoden ajan. Myös turvavälien pitäminen on yhä tärkeää. Maskin käytössä on tärkeää, ettei sitä tai kasvoja kosketeta käytön aikana, jotteivät taudinaiheuttajat pääse suun ja nenän alueelle. Kostunut maski läpäisee mikrobeja kuivaa helpommin. Sitä ei voi käyttää uudelleen. Maskia ei myöskään voi välillä kääntää toinen puoli vasten kasvoja. Hyvästä käsihygieniasta on syytä pitää huolta, myös maskia käytettäessä. 4. Tulehduksellisiin suolistosairauksiin liittyi huomattavasti suurentunut riski sairastua dementiaan, tutkijat havaitsivat. Tämän jälkeen pestään kädet. Seurannan aikana potilaista 5,5 prosenttia sairastui dementiaan, kun verrokeista sairastui vain 1,5 prosenttia. Harjoitukset kestivät 40 minuuttia ja niitä tehtiin ohjatusti 5 kertaa viikossa. . Sukupuoli tai sairauden tyyppi eivät vaikuttaneet riskiin. Maskia ei voi venkslata edestakaisin Kasvomaskia ei pitäisi milloinkaan käyttää koronan ehkäisyssä niin, että se lasketaan välillä kaulalle ja vedetään siitä taas uudelleen kasvoille. Passiivinen venyttely voi vetreyttää valtimoita ja parantaa verenkiertoa. Tämän jälkeen maskin on annettava kuivua hyvin. . Oikealla tavalla käytetty maski voi antaa suojaa koronavirukselta, mutta huolimattomasti käytettynä kasvomaski voi olla viruksen levittäjä. Olipa kyse sitten kertakäyttöisestä tai kangasmaskista, sitä on käsiteltävä vain puhtain käsin. Jos käytössä on kankainen maski, sen pitää olla tukevasti kiinnitetty. Pesussa kannattaa käyttää pesuainetta, sillä pesuaineen tensidit pilkkovat virusta toimintakyvyttömäksi. Kertakäyttöinen paperimaski laitetaan käytön jälkeen roskiin. Seurannan aikana venyttelyryhmäläisten jalkojen valtimoiden toimintakyky parani ja valtimoiden jäykkyys väheni enemmän kuin verrokkien. Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ovat keskeisimmät tulehdukselliset suolistosairaudet. Jos kangasmaskia joutuu jatkuvasti kohentelemaan ja koskemaan kasvoja, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. 2. Erityisesti Alzheimerin taudin riski oli suurentunut tulehduksellista suolistosairautta potevilla. Suoja tulisi pestä tunnin käytön jälkeen. 6 Käytä kasvomaskia oikein 1. Pesu 90 asteessa Jos käytössä on kankainen maski, sitä ei voi työntää bussireissun päätteeksi kosteana laukkuun ja ottaa sieltä taas käyttöön seuraavan kerran. 5. Tulehdukselliset suolistosairaudet yhteydessä dementiariskiin . Gut-lehden julkaisema tutkimus on erittäin mielenkiintoinen, sillä suoliston sairauksia on viime vuosina yhdistetty myös muihin keskushermoston sairauksiin. Se riisutaan puhtain käsin ottamalla maskin takaa nauhoista kiinni
Pidän myös erilaisiin tilanteisiin sopeutumisesta, esimerkiksi korona-aikana pystyin luomaan elämään uutta sisältöä. Mikä on elämässäsi tärkeintä. Teen myös mielelläni kovaakin ruumiillista työtä. . Tulosten perusteella CRPja IL6-tulehdusmerkkiaineiden pitoisuudet olivat suurentuneita osallistujilla, joiden ruokavaliossa oli paljon lihaa, perunaa ja sokerilimuja sekä vähänlaisesti kasvisruokia, kalaa, kasviöljyjä, pähkinöitä ja terveellistä kuitua sisältäviä ruokia. Pitkään kestävä matala-asteinen tulehdus voi altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille ja diabetekselle. Myös vähäinen viinin ja siementen käyttö liittyi suurempaan tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuteen. Epäterveellinen ruokavalio yhteydessä krooniseen tulehdustilaan . Kari Rämä on pitänyt itsensä aktiivisena myös koronan aikana. Tutkimuksessa tarkasteltiin 1 200 keskimäärin 53-vuotiaan pohjoissaksalaisen ruokavalioita ja niiden yhteyksiä tulehdusmerkkiaineisiin. Kaikista tärkeintä on kuitenkin lasteni ja lastenlasteni elämän kohtaloiden seuraaminen ja myötäeläminen. Minulle tulee sitä parempi olo, mitä aktiivisempi ja haastavampi elämä on. Ihmisen iällä on suuri merkitys siihen, mikä on elämässä milloinkin tärkeää. Ihmisen pitää huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistaan. Naisilla myös vyötärölihavuus on dementian riskitekijä. Tutkimus julkaistiin International Journal of Epidemiology -lehdessä, ja sen perusteella keski-iässä lihavat sairastuivat dementiaan noin kolmanneksen todennäköisemmin kuin normaalipainoiset seuraavien 15 vuoden aikana. Miten voit. Epäterveellinen ruokavalio saattaa saksalaistutkimuksen mukaan aiheuttaa kehossa kroonisen, lievän tulehdustilan, joka voi altistaa monille sairauksille. Keski-iässä lihavat sairastuvat muita todennäköisemmin dementiaan seuraavien vuosikymmenten aikana, tuore tutkimus osoittaa. Saksalaisten havainnot olisi hyvä varmistaa lisätutkimuksissa, mutta samansuuntaisia tuloksia on saatu aiemminkin. Osallistujia seurattiin lähes kahden vuoden ajan. Fyysinen huolenpitoni koostuu pitkälti 5-6 kertaa viikossa tapahtuvasta liikunnasta, kuntosalikäynnistä, vesijuoksusta tai kävelylenkistä. Tämä havaittiin riippumatta osallistujien iästä, perinnöllisestä sairastumisalttiudesta, koulutustasosta, tupakoinnista, fyysisestä aktiivisuudesta, verenpaineesta tai mahdollisesta diabeteksesta. Stadin kundi on viihtynyt kauniissa ja ihmisläheisessä Kotkassa hyvin. Hän on ollut eläkkeellä 10 vuotta, joista asunut Kotkassa yhdeksän. Henkisen kunnon huolenpitoani on aktiivinen osallistuminen yhteiskunnan, elinympäristöni sekä erilaisten yhdistysten toimintaan. Nyt jo varttuneemmalla iällä oman terveyden lisäksi lähi-ihmisten hyvinvointi ja maailman rauha ovat tärkeitä. Nuoremmalla iällä tärkeäksi koetut asiat ovat usein hyvin itsekeskeisiä. Naisilla myös vyötärölihavuus liittyi suurin piirtein kolmanneksen suurempaan dementiariskiin, kun vertailukohtana olivat naiset, joilla ei ollut vyötärölihavuutta. Yksilötasolla kahden prosenttiyksikön ero ei kuulosta suurelta, mutta väestötasolla sillä voi olla merkitystä lihavuuden yleisyyden vuoksi.. Vapaa-aikanani huolehdin henkisestä hyvinvoinnistani lukemalla ja sanaristikoita ratkaisemalla. Kari Rämä, 72, on eläkkeellä oleva diplomi-insinööri. Ystäväja kaveripiirin sekä lasten ja lastenlasten tapaamiset ovat myös tärkeitä. Lihavuus keski-iässä yhteydessä myöhempään dementiariskiin . Miten pidät itsestäsi huolta. . Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä. 7 Mitä kuuluu. Käytännössä lihavuuteen liittyvä dementiariski ei ollut suuren suuri, sillä lihavista 74 prosenttia sairastui dementiaan, mutta normaalipainoisistakin sairastui 72 prosenttia. Positiivisesta elämänasenteestani johtuen voin pääsääntöisesti hyvin
8 Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen: Ihminen ei muutu, mutta kuvakulma asioihin muuttuu Aina vain parempaa, aidompaa, syvempää. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Jouni Lehtonen, Bo Stranden, Jani Laukkanen ja Joel Hallikaisen kotialbumi. Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen kertoo pitävänsä ikääntymisestä ja toivovansa työhönsä tyyntä ja tasapainoa
albumini ilmestyi juuri. – Paikallisradiot valitsivat sen kuukauden levyksi, mikä on kaiketi tulkittavissa niin, että olemme ilmeisesti onnistuneet sen sisällön suhteen. – Salikiertueelle haluan laulaa uudempien laulujen lisäksi niitä, joista minut vuosien varrelta tunnetaan. Ihminen ei muutu, mutta kuvakulma asioihin muuttuu P itkän linjan musiikkiammattilaisen, laulajan ja lauluntekijän Joel Hallikaisen lauluissa kuuluu eletty elämä, tyynineen ja myrskyineen. Hallikainen täyttää ensi vuonna 60 vuotta, ja uraa on takana reilut 40 vuotta. – Kun minulta kysytään, mitä nykyisin teen ja touhuan, moni yllättyy, kun kuulee, että 37. Uraa takana reilut 40 vuotta Pitkän uran varrelle on mahtunut paljon, niin menestystä kuin haasteitakin. Mutta uusi albumi sopii tähän hetkeen paremmin kuin hyvin: Elämä on elämistä varten. no, se oli iso biisi, Hallikainen toteaa. Kuurankukkaa ja muita. Vaikkei Hallikainen ole uusia kappaleita päässyt vielä paljon livenä esittämään, on albumi kuultavissa digipalvelimissa. – Ihmisillä on edelleen ikävää ja surua, pettymyksiä, mutta myös iloa. Mutta Hallikainen haluaa katsoa eteenpäin, tulevaan. Näitä virstanpylväitä on syytäkin juhlia. – Voisi varovasti sanoa, että treenit ovat ehkä nyt takana, ja ensi vuonna on juhlan aika. Hengellisyys tuli Hallikaisen elämään aikuisella iällä. 9 . Laulut sanoittavat näitä tunteita, Hallikainen sanoo. Monilla on vieläkin muistissa Kuurankukka. – Ihminen ei muutu, eivätkä asiat ole muuttuneet, mutta oma kuvakulmani on iän ja elämänkokemusten myötä muuttunut, Hallikainen sanoo. Kuva: Jouni Lehtonen. Elämä on elämistä varten Hallikaisen kesä on kulunut rauhallisemmissa merkeissä kuin oli tarkoitus – korona vei kevään ja kesän konsertit ja keikat, ja keväällä julkistettu uusi levykin jäi siksi hiukan jalkoihin. . Kappaleiden sanat ovat runoilija Timo Turpeisen ja sävellykset Hallikaisen. Juhlavuoteen Hallikainen suunnittelee ohjelmaa, jota voisi kiertää esittämässä kirkoissa, sekä saliesiintymisiä bändin kanssa. .. Vuonna 1980 hän oli mukana ensimmäisellä levyllä, keikkailua oli jo sitä ennen. Hänen uskonsa on vapaa ja valaoisa, iloinen asia
luulen, että olisin, mutta musiikki antaa merkityksen ja ilon elämääni. Esimerkiksi se, kun olen aikanaan saanut levy-yhtiöitä pakkeja, eikä minua kelpuutettu laulajaksi... Joel Hallikainen on jo yli 30 vuotta pyörittänyt omaa levy-yhtiötä ja tuottanut itse musiikkinsa. – Pelkillä laulun lahjoilla en olisi pärjännyt. – Nyt on hyvä. Hallikainen on tänä kesänä viettänyt paljon aikaa mökillä, mutta nyt alkaa pienimuotoisempia keikkojakin taas pikkuhiljaa olla. Musiikki, laulut ja esiintyminen ovat Hallikaisen elämän sisältö, joka antaa elämälle merkityksen. Raitis elämä liittyy vahvasti terveyteen ja hyvinvointiin. Tarvitaan myös kokemisen lahja ja puhumisen lahja, sanoma lauluihin. Uskon, että tämän kaiken on luonut joku muu kuin ihminen. Elän asiat ulos, enkä haudo mitään hirveästi sisälläni. . Korona vei tämän kevään ja kesän keikat, mutta nyt on taas valoa näkyvissä ja keikkailu on käynnistynyt.. Menestystä on matkan varrella ollut paljon, mutta on ollut myös haasteita ja vaikeita elämänvaiheita. Vaikeat vaiheet ovat aarteita Jos Hallikaisesta ei olisi tullut laulajaa ja lauluntekijää, hänestä olisi saattanut tulla vaikka pappi. – Siksi minun uskoni on vapaa ja valoisa, iloinen asia, ei missään kohtaan tiukka. Kaiken takana suurempaa Hengellisyys tuli Hallikaisen elämään aikuisella iällä. Tai laulava bussikuski. Tarvitaan myös kokemisen lahja ja puhumisen lahja, sanoma lauluihin. Me olemme täällä vain käymässä. – Nyt huomaan, että vaikeat vaiheet ovat elämäni suurimpia aarteita. Menetykset satuttavat. – Pettymyksiä, vastatuulta ja ylämäkiä siihen on tarvittu. se oli kova isku, mutta en koskaan antanut periksi. 10 Pelkillä laulun lahjoilla en olisi pärjännyt. – En osaa sanoa, kuinka paljon ammatti piirtää persoonaani, ja paljonko persoona ammattia. Tänä kesänä Hallikainen on viettänyt paljon aikaa mökillä. Mutta ihmiselämän hauraus on viime viikkoina tullut kovin lähelle. Olen ekstrovertti ihminen, ja nautin saadessani tuottaa asioita ulospäin. . Minusta selitys on, että kaiken takana täytyy olla joku suurempi, käsittämättömän valtava järjestelmä. Joku viisas on sanonut, että ihminen on sellainen, joka lapsena pelkää pimeää, aikuisena valoa. – Ikäviä asioita on ollut, olen menettänyt kaksi hyvää ystävääni. – Kotona minua ei koskaan puserrettu uskonnolla. Eikä minun uskoni määrittele perhettäni mitenkään. Lauluissa pitää olla sanoma Joel Hallikaisen laulut kumpuavat pitkälti omasta elämänkokemuksesta. – Olen tämän asian päätellyt niin, että jos syntyisimme tänne vain kuollaksemme, ei siinä olisi mitään järkeä. – On iso asia saada itse valita laulunsa ja päättää niiden sisältö. Raitistuminen oli iso ja raskas vaihe. Mutta se kaikki on nyt jo monen vuoden takana. – Olisinko minä minä ilman tätä työtä... Äidillä oli Raamattu pöydällä, mutta mitään painostusta uskonnon suuntaan ei ollut
– On vapauttava ajatus, että kun hengelliset ääriviivat löytyivät, näitten vikojeni kanssa minulla on vakaa kallio, jolla seistä. 1987) ja Eeli Hallikainen (s. Joel Hallikainen on naimisissa Pia Hallikaisen kanssa ja heillä on viisi lasta, joista kaksi, Oona (s. Kiitos pitkästä liitosta Joel ja Pia Hallikainen ovat olleet naimisissa kohta neljä vuosikymmentä. Hallikainen ajattelee, että meissä on jokaisessa joku valuvika, jokin kohta vinossa. 11 . – Vaimon kanssa istutaan nenät vastakkain. Hallikainen on esiintynyt myös kirkoissa ja levyttänyt tekemiään hengellisiä kappaleita. Hallikainen on saavuttanut useita kultalevyjä. . Hänellä on takanaan pitkä ja monipuolinen, yli 40-vuotinen ura niin laulajana kuin televisioviihteenkin parissa. Ensimmäistä kertaa elämässäni Kun mietin, miten olen toiminut elämässäni, huomaan, että olen aika paljon toiminut sydäntäni kuunnellen. Lapsenlapsia on kaksi. 2000). – Esiintyvät ihmiset pyörivät helposti vain oman napansa ympärillä – toisaalta se hiukan kuuluukin tähän ammattiin ja on joskus tarpeen, mutta on se pahaksikin. Laulaja, lauluntekijä ja viihdetaiteilija Joel Henrik Hallikainen on syntynyt 11.10.1961 Turussa. Hallikainen esiintyi itsenään Timo Koivusalon Pekko-elokuvissa , jotka sisälsivät myös monia Hallikaisen levyttämiä kappaleita. Hallikainen ei osaa sanoa mitään erityistä pitkän liiton salaisuutta – mutta pisteet siitä kuuluvat hänen mielestään Pialle. Hänen ensimmäinen iskelmäalbuminsa Joel Hallikainen (1992) myi noin 180 000 kappaletta ja ylitti silloisen kolmoisplatinalevyrajan. Se on edelleen kaikkien aikojen viidenneksi myydyin albumi Suomessa. Hallikainen veti TV2:ssa Timo Koivusalon kanssa kaksikon kehittelemää suosittua Tuttu juttu viihdeohjelmaa, jossa, jossa pariskunnat testasivat, miten hyvin he tuntevat toisensa. Hallikainen on laulanut ja säveltänyt iskelmiä, lastenlauluja ja gospel-kappaleita. Liitto on kestänyt tyynet ja myrskyt. – Avioliiton kestäminen on myös yksi elämäni ihme. Ehkä olemme osanneet unohtaa ne asiat, jotka on syytä unohtaa, ja muistaa ne, jotka on syytä muistaa. – Minulla on taipumus välillä leijailla tuolla jossain pilvenhattaralla, mutta onneksi minua on siunattu puolisolla, joka osaa vetää minut takaisin tänne maan pinnalle. Hallikaisilla eletään nyt uutta elämänvaihetta. Joel teki ohjelmaa kahdeksan ja puoli vuotta, yli 300 jaksoa. Hallikainen sanoo, että hän toisinaan elää ja sykkii ylös ja alas aivan täysillä, ja silloin realiteetit katoavat. 1990), soittavat samassa Aamuyön sirkus -nimisessä bändissä. Hänet on palkittu Vuoden viihdetaiteilija-palkinnolla sekä kahdesti suosituimman suomalaisen tv-esiintyjän Telvis-patsaalla ja kahdella musiikkialan Emma-patsaalla. Joel Hallikainen – Nyt huomaan, että minua ei valo pelota, kun olen saanut elämääni hengellisen järjestyksen. – Vaikeat vaiheet ovat elämäni suurimpia aarteita, pohtii Hallikainen.. Lapset ovat aikuistuneet ja poissa kotoa. 1998) ja kaksospojat Onni ja Ukko (s. . Muut lapset ovat Aada (s
– Nyt on onneksi koronarajoitusten jälkeen taas valoa näkyvissä, keikkoja on jälkeen alkanut olla. – Olen saanut esiintyä monenlaisissa tilaisuuksissa, kohdata kuulijani silmästä silmään, sydämestä sydämeen. Maksan veroja, ja oman toimeentulon lisäksi työllistän lukuisia muita ihmisiä. Me elämme nyt musiikkimaailmassa suuren muutoksen ja murroksen aikaa, pohtii Joel Hallikainen. Kuva: Bo Stranden on sellainen vaihe, että minulla on aikaa jopa itselleni. Tuijotan kuvaa ja kuvittelen mielessäni, miten se esine on tuohon muotoon tehty, ja sitten menen autotalliin tekemään. mutta kaikki on kunnossa. – En tiedä, mihin puuhun tässä pitäisi koputtaa, kun sanon olevani terve... Ja kyllä ihan ammattilaisena – enkä isänä – sanoisin, että hän on musikaalisesti taitavampi kuin minä. Kun Hallikainen viikko sitten kävi vaa’alla, hän totesi, että vaaka kylläkin näytti oikein, mutta hän itse oli noin kaksikymmentä senttiä liian lyhyt. – Mutta teen monenlaista. – Tämän ikäinen katsoo nuoria ja on helpottunut... Olen mökin tallissa ryhtynyt tekemään puusta kaikenlaista. – Olen kohta puoli vuosisataa nähnyt musiikkialaa ja muutosta siinä. Musiikkia kuunnellaan edelleen, mutta nyt ollaan siirtymässä aikaan, jossa on täysin luonnollista, ettei siitä haluta maksaa. Tarpeet eivät rautakaupassa maksaneet satasta enempää, ja saan tehdä juuri mieleiseni. . Levyjen myynti on vähentynyt merkittävästi, mutta konsertit ja keikat työllistävät sentään edelleen. Hallikainen sattuu olemaan ammattikoulun käynyt kokki, vaikkei hän ole koskaan tehnyt kokin työtä. – Saatan kyllä tehdessäni miettiä ajan rajallisuutta ja sitä, mitä minun jälkeeni jää, mutta enemmän tässä on käytännönläheinen ajatus: säästyy lapsilta arkkurahat sitten aikanaan. Mies ja kitara. Olen kiitollinen yleisölleni saamastani mahdollisuudesta. Tämä on positiivisella tavalla jännää. Nyt, kun elämä on kohdallani kirjoittanut itsensä jo aika pitkälle, olen ymmärtänyt, että kokin koulutushan oli minulle tarpeen, vaikkei siitä ammattia tullut. Nyt kun on vaimo tulossa mökille, ostin lohta ja rapuja, ja teen niistä jotain hyvää. kun olen nyt kaksinkertainen isoisä, Hallikainen nauraa. Mutta jos paino alkaa oikeasti vaivata, täytyy sitten tehdä asialle jotain. – Mutta maailma on muutoksessa, enkä voi sille mitään. . Ihmettelen, jollei hänestä vielä kuulla. Kokin koulutuskin tarpeen Terveyttään Hallikainen seuraa muun muassa käymällä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Hallikaisen vanhin poika Eeli Hallikainen on nyt vahvasti tulossa musiikkimaailmaan ja luomassa soolouraa. – Mutta tähän tekemiseen ei todellakaan liity mitään dramatiikkaa, ei mitään pelkoa eikä surutyötä. Pienten onni on lahja Nuoruutta ei saa takaisin, eikä Hallikainen sitä haluaisikaan. Niin sen kuuluu olla. Kun otan vastuun itsestäni ja omasta onnestani, saan ihmeellisellä tavalla lahjaksi näiden pienten onnen. 12 Musiikkimaailma suuressa murroksessa . Lapsenlapsista nuorempi syntyi muutama viikko sitten, vanhempi on kuusivuotias. – Katson lehdistä kuvia huonekaluista ja puutarhakalusteista. Omat lempiruokansa Hallikainen määrittelee nauraen lihaa syövän heteromiehen ruuiksi... – Kun mietin, miten olen toiminut elämässäni, huomaan, että olen aika paljon toiminut sydäntäni kuunnellen. Ehkä tämäkin on iän tuomaa, että on oppinut hyväksymään ne asiat, joita en voi muuttaa. Viisilapsisessa perheessä onkin ollut kokin taidoille käyttöä. – Olen vanhoilla päivilläni löytänyt itsestäni nikkarin. – Levyjä ei myydä enää, ja sehän on ammattikunnalle täysin katastrofaalista, sanoo monta kultalevyä urallaan saavuttanut Hallikainen. Mutta katsotaan... Joel Hallikaisen laulajan ja lauluntekijän ura on kestänyt jo yli neljäkymmentä vuotta. Perhe on Hallikaiselle tärkeä, ja lasten pärjääminen tuo iloa. – Mikä ihme siinä onkin, että ruoka on niin houkuttelevaa... – Juuri lapsenlapset ovat muuttaneet paljon kuvakulmaani. Uskon, että se on ollut oikea valinta. Ruoka ja musiikki ovat Hallikaisen mukaan ne asiat, joiden avulla ihminen pysyy elossa, kunhan saa olla lämpimässä ja kuivassa. – Ei tässä nikkaroinnissa varmaan mistään suuresta taiteellisuudesta ole kysymys, mutta on ollut jännä nähdä, että osaa tehdä käsillään jotakin. Ruoka ja musiikki ovat Hallikaisen mukaan ne asiat, joiden avulla ihminen pysyy elossa.. – Seuraan ihmeissäni tätä yhtälöä... – Enkä ole enää yksinkertainen... – Koen, että olen oppinut jotakin elämästä. Pitää osallistua nuortenkin elämään ja kantaa vastuunsa, mutta enää ei tarvitse kantaa nuoruudentuskaa. Nikkarintaidot löytyivät Hallikaista itseäänkin hämmästyttää, että hän on viime vuosina löytänyt itsestään ihan uusia puolia. Aikaa on nyt myös eräänlaiselle elämän inventaariolle. kun muutamassa vuodessa ammattikunnalta on viety elinkeino. Lapsenlapsille Hallikainen on Jokkepappa. – Meillä Suomessa valtio tukee klassista musiikkia, mutta minäkin olen aina toiminut sillä alueella, jossa tulot tulevat suoraan kansan kädestä. Kaikki veriarvot ovat olleet hyvät. – Kuntoilen kyllä liian vähän, ja syön sitä, mikä maistuu hyvältä. – Osaan laittaa ruokaa ja mielestäni ymmärrän siitä jotakin. Juuri viikonloppuna oli ristiäiset ja häät, joissa esiinnyin. Parhaillaan Hallikaisella on tekeillä arkku, joka joskus tulee hänelle itselleen. – Juuri kuulin hänen uuden albuminsa. – Niin sen ajattelin
Ähky olo. GLUTEENI MAITOPROTEIINI LAKTOOSI ActiveZyme Vahva ruoansulatusentsyymi ActiveZymen sisältämät entsyymit: • Laktaasi • Amylaasi Bio-Blend • Proteaasi Bio-Blend • Lipaasi Bio-Blend • Sellulaasi Bio-Blend • Hemisellulaasi • Dipeptidyylipeptidaasi • Glukoamylaasi • Invertaasi • Maltaasi • Fytaasi ActiveZyme on selvästi markkinoiden vahvin seuraavissa entsyymeissä: • Alfagalaktosidaasi • Propyyliendopeptidaasi • Ksylanaasi Ruuansulatusentsyymit ovat yleistys entsyymeistä, joita elimistö käyttää ruoansulatuselimistössä ruoan käsittelyyn. ActiveZyme hyödyntää Bio-Blend teknologiaa, joka tarkoittaa, että kukin tällä merkinnällä merkitty entsyymi sisältää samasta ryhmästä useamman entsyymilajin. Ilmavaivoja. Nämä toimivat kukin hieman eri pH-ympäristöissä varmistaen, että tuote pilkkoo ruokaa alkaen mahalaukusta ja jatkuen ohutsuoleen ja paksusuoleen asti.. Entsyymit pilkkovat vain tiettyjä ravintoaineita, ja jokaiselle ravintoaineelle on oma entsyyminsä. TEHOKAS BIOMED UUTUUS! Turvotusta. Useimmat ruuansulatusentsyymit osallistuvat ruoan hajottamiseen ja pilkkomiseen
Oikein tehtynä kotimittaus on hyvä apu verenpaineen seurannassa. . Kohonnut verenpaine usein havaitsematta Noin kymmenen prosenttia suomalaisista syö verenpainelääkElämäntapamuutoksilla verenpaine alemmas Lääkitys kannattaa aloittaa ajoissa Kohonneen verenpaineen hoitaminen on tärkeää, koska se on keskeinen ja tehokas tapa ehkäistä muun muassa sydänkuolemia, aivohalvauksia ja sydämen vajaatoimintaa. Kohonnut verenpaine eli hypertensio on todennäköisesti tätäkin huomattavasti suuremmalla joukolla, sillä osa varsinkaan nuoremmasta väestä ei tiedä, että verenpaine on kohonnut, jollei nousu ole niin suuri, että verenpaine on hälyttävissä lukemissa ja aiheuttaa oireita, kuten huimausta tai päänsärkyä. – Nimenomaan varttuneemmalle väelle on syytä korostaa, että verenpainetta ei pidä päästää yli 140/90 -lukemiin, sanoo kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri, professori Raimo Kettunen. Korkea ikä sinänsä ei ole syy verenpaineen kohoamiselle. Kohonnutta verenpainetta hoidetaan nykyisen useammalla eri lääkkeellä, jolloin yhden lääkkeen annostus ei tule kovin suureksi ja lääkkeiden haittavaikutukset jäävät pois tai pieniksi. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on verenpainepotilaalle tärkeää. 14 K un verenpaine on koholla, elämäntapamuutoksilla – suolan vähentämisellä, painon pudottamisella, liikunnan lisäämisellä – saadaan sitä usein laskemaan. Ikääntyville yläpaine eli systolinen paine on Kettusen . Jos verenpaine on yli 140/90, on syytä tehdä kokonaisriskiarvio puolen vuoden kuluttua. Mutta jos ei kotikonsteista ole apua, lääkityksen aloittamisen kanssa ei kannata vetkutella. Verenpaine. . Olkavarsimittarit ovat luotettavampia kuin rannemittarit. Kohoaminen voi alkaa jo nuorilla, ja usein alkaa keski-iässä. Teksti: Tarja Pitkänen keitä
. Rainer Bollström Rainer Bollström & Graniitti & Graniitti 16.10. – Useimmilla aivohalvauspotilailla, noin kolmasosalla ohitusleikkaukseen ja pallolaajennukseen joutuvista ja noin puolella sydämen vajaatoimintapotilaista on ollut kohonnut verenpaine. Vain mittaus on luotettava – Suuri osa potilaista tulee vastaanotolle jonkun oireen takia, mutta on muistettava, että niin huimaus kuin päänsärkykin ovat tavattoman epäspesifisiä oireita, joita on myös niillä, joilla verenpaine ei ole koholla, ja toisaalta korkeakaan verenpaine ei välttämättä aiheuta mitään oireita. Oireisiin ei siis voi juuri luottaa, vaan ainoastaan mittaamalla tilanne selviää. Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla. 25.9. KUOPION KUPEESSA Kylpylähotelli Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela | www.kunnonpaikka.com Kylpyläviikonloppu Puolihoitopaketti Kunnonpaikassa sisältää: » majoituksen pe-su kahden hengen huoneessa » aamiaiset runsaasta buffetpöydästä » päivälliset pe & la ravintolassa » hemmottelevan kylpylän ja kuntosalien vapaan käytön » lauantain savusaunan lempeät löylyt » pe & la tanssiliput » Hydrohex -virtuaalivesijumpan Tarjoushintaisia huoneita rajoitettu määrä. Diastolisessa vaiheessa sydänlihas on lepovaiheessa, jolloin sen kammiot ovat laajentuneina. Verenpaine muodostuu kahdesta hemodynaamisesta arvosta: systolisesta ja diastolisesta. Optimaalisena pidetään arvoja 120/80 mmHg. Tomi Markkola Tomi Markkola & Fernet & Fernet 2.10. – Toisaalta joskus elämäntapamuutoksilla yritetään pärjätä liiankin pitkään. Suurempi luku on systolinen paine ja pienempi diastolinen paine. Lääkitys aloitettava oikeaan aikaan Jos vastaanotolle tulevan potilaan verenpaine on yli 160/100, verenpainelääkitys määrätään yleensä jo samalla vastaanotolla. Verenpaine ei sinänsä lisää riskiä sairastua diabetekseen, mutta kohonnut verenpaine yhdessä diabeteksen kanssa kasvattaa aivohalvausja sydänsairausriskiä entisestään. Janne Tulkki & Janne Tulkki & Tulinen Sydän Tulinen Sydän 25.9. Kohonnut verenpaine lisää muita sairausriskejä Kohonnut verenpaine on yksi tärkeimpiä sepelvaltimotaudin riskitekijöitä, tupakoinnin ja korkean kolesterolin ohella. Tarjous voimassa 14.8.-8.11.2020. Systolinen arvo kuvastaa sydämen työvaiheen systolinen loppupainetta, jolloin sydämen verimassa voimakkaan sydänlihassupistuksen seurauksena työntyy aorttaan ja sieltä joka puolelle elimistöön. Mittayksikkö on elohopeamillimetri eli mmHg. Verenpaine . Suolan liiallinen käyttö on edelleen suomalaisten ongelma. Jos verenpaine on koholla, mutta ei hälyttävän korkea, voidaan hoito aloittaa elämäntapamuutoksilla. Etenkin monet miehet käyttävät suolaa vähintään tuplasti suosituksiin nähden. 16.10. Jos verenpaine on yli 140/90, on syytä tehdä kokonaisriskiarvio puolen vuoden kuluttua, ja jos sekin puoltaa lääkkeen käyttöönottoa, aloitetaan lääkitys.. Kotimittauksissa aivan ehdoton yläraja on 140/90, ja mieluummin kotimittauksissa saisi pysyä vähän sen allekin. 18.9. 15 . Terveydenhoitohenkilökunnan mittauksissa puolestaan joskus nähdään ”valkotakkiverenpainetta”, eli verenpaine nousee normaalista poikkeavalle tasolle siksi, että tilannetta jännitetään. In The Mood & In The Mood & Suvi Karjula Suvi Karjula 149 € /2hh / hlö alk. VARAUKSET www.kunnonpaikka.com tunnuksella VLETU tai myynti@kunnonpaikka.com 044 7476 560 18.9. mukaan tärkeämpi lukema kuin alapaine eli diastolinen paine. 2.10
Liikunta on Kettusen mukaan nuorille ja keski-ikäisille erittäin tehokas verenpainelääke. Myös nestettä poistavat verenpainelääkkeet ovat edelleen hyväksyttyjä, ja voidaan myös aloittaa kalsiumin estäjillä. – Nykyisin pidetään parhaina aloittaa munuaisten toimintaan vaikuttavilla verenpainelääkkeillä, ACE:n estäjillä tai AT-salpaajilla. Kun lääkemuutoksia tehdään, ne pitää tehdä varovaisesti ja pienillä annoksilla. . Jos verenpainepotilas joutuu käyttämään tulehduskipulääkkeitä, kannattaa kysyä apteekissa, mikä sopii, sillä useimmat tulehduskipulääkkeet nostavat verenpainetta. Liikunnan ja laihduttamisen lisäksi verenpainepotilaalle suositellaan alkoholinkäytön kohtuullistamista, tupakoinnin lopettamista ja terveellistä ruokavaliota. 16 Lääkevalinta yksilöllisesti . Liikunta on hyvä lääke kohonneen verenpaineen hoidossa. – Kun kohonnut verenpaine hoidetaan hyvin, ihmiset elävät hyvää elämää paljon pidempään kuin ennen. – Sepelvaltimotaudissa ja monissa rytmihäiriöissä niitä ei kuitenkaan voi välttää. Kestää kolmisen viikkoa, ennen kuin muutoksen vaikutus näkyy. Jos hypotensio-oireita tulee, saattaa olla järkevää hiukan tinkiä verenpainearvoista, – Beetasalpaajia ei myöskään enää suositella vanhemmille ihmisille verenpaineen hoitoon muille kuin sydämen vajaatoimintaa jo sairastaville, koska ne helposti pudottavat pulssia ja siten alentavat fyysistä suorituskykyä. . Lääkkeet kuuluvat viiteen lääkeryhmään: nesteenpoistolääkkeisiin eli diureetteihin, beetasalpaajiin, ACE-estäjiin, angiotensiinreseptorien ja kalsiumkanavan salpaajiin. Kettusen mukaan nykyisin ihmiset ovat valistuneita ja tietävät asioista paljon, ja myös huolestuvat herkästi, jos verenpaine nousee. Ylipaino pois ja liikkeelle – Nuorille ja keski-ikäisille potilaille elämäntapahoidon ensimmäinen asia on katsoa, ettei ole vähääkään ylipainoa. Nyt ei enää ole näin, sillä aika moni on pystynyt eläkkeelle lähdettyään vähentämään lääkitystä tai jopa lopettamaan sen kokonaan. Ylipaino on merkittävä syy verenpaineen kohoamiseen.. Lääkevalintaan vaikuttavat potilaan ikä, muut sairaudet ja elintavat. Kannattaa myös suosia kalaa ja tyydyttymättömiä rasvoja. – Jos verenpaine on hyvin nukutun yön jälkeen aamulla enintään 160/100, niin ei ole kuitenkaan mitään hätää, mutta kannattaa varata aika lääkäriin. – Tarvitaan usein kaksi lääkettä, mielellään jo senkin takia, että yksittäisten lääkkeiden annoksia ei tarvitse nostaa kovin suuriksi, jolloin haittavaikutusten mahdollisuus pienenee. Mutta jos yläpaine on hyvin nukutun yön jälkeen yli 200, on hyvä saman päivänä hakeutua lääkäriin. Lihaskuntoharjoittelu vaikkapa kuntosalilla on hyvä, mutta kestävyysliikunta, kuten lenkkeily, on kaikkein parasta. – Vähentäminen tai lopettaminen on syytä tehdä hallitusti ja varovasti. Sen sijaan yli 75-vuotiaille ei kannata kovin paljon painottaa laihduttamista, jos ylipainoa ei ole merkittävästi, jottei jouduta aliravitsemustilaan. – Verenpainelääkkeitähän on syytetty lonkkamurtumistakin. Jo pienelläkin liikunnan lisäyksellä saa positiivisia muutoksia aikaan. Kasviksien, juuresten, hedelmien ja marjojen lisääminen ruokavalioon on suositeltavaa. Lakritsia ja salmiakkia ei ole hyvä syödä ollenkaan. – Lihaskuntoharjoittelu vaikkapa kuntosalilla on hyvä, mutta kestävyysliikunta, kuten lenkkeily, on kaikkein parasta. . – Vanhuksilla on on myös otettava huomioon ortostaattisen hypotension mahdollisuus, eli heille voi seisomaan noustessa tulla verenpaineen laskua, huimausta ja jopa pyörtymistä, ja silloinhan on kaatumisvaara. – Suolan käyttöä pitäisi vähentää, varsinkin miehillä, jotka käyttävät vieläkin vuorokaudessa lähes 10 grammaa suolaa, kun noin 2-3 grammaa riittäisi hyvin. Lääkkeistä voi päästä eroon – Entisinä aikoina katsottiin, että verenpainelääkitys on sitten loppuiäksi
Myös somaattiset sairaudet ovat yhteydessä yöllisiin heräämisiin ja unettomuuteen. . 17 P sykiatristen sairauksien yhteys unettomuuteen on tunnettu pitkään. – Kipu, esimerkiksi reumaattiset vaivat on merkittävä ikääntymiseen ja myös uneen liittyvä tekijä. Sängyssä valveilla makaaminen lisää unettomuutta. Unen ongelmat ovat usein valveen ongelmia. Päiväunet lisääntyvät iän myötä ja kaikki päivällä nukuttu on Pihlin mukaan pois yöunista. – Unessa on sama tilanne kuin tietokoneen kovalevyssä, jos se on kovin pirstoutunut, se toimii huonosti, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. – Ikääntyville pätevät unettomuuden hoidossa toki samat rutiiniasiat kuin muillekin, käydään läpi kahvin, alkoholin, tupakan käyttö sekä ruokailut. Siihen auttaa sängyn päädyn nostaminen kymmenellä sentillä ylöspäin. Sekin on tärkeää, että syö riittävän iltapalan, jottei verensokeri aamuyöllä laske ja herätä nälkään ja viluun. Moni joutuu heräilemään yöllä kivun vuoksi, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. Mutta jos on päivän mittaan paljon paikallaan oloa ja tahatonta torkkumista, ei unta tarvita niin paljon. Päiväunien mitaksi suositellaan usein puolta tuntia, maksimissaan tuntia. Iän mukana tulee paljon erilaisia sairauksia, jotka vaikuttavat nukkumiseen. . Mitä enemmän sängyssä ollaan, sitä vähemmän elimistö tietää, valvotaanko vai nukutaanko täällä, Susan Pihl sanoo. Nukkumaan, kun nukuttaa Ikääntyminen ei vaikuta niinkään unen määrään, vaan enemmänkin sen laatuun, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. Lounaan jälkeen ja illan suussa. – Dementian alkaminen saattaa keikauttaa vuorokausirytmin päälaelleen ja aiheuttaa vaeltelua öiseen aikaan. – Silloin pitää selvittää, ovatko kyseessä miehiset eturauhasvaivat vai kenties uniapnea. Myös lääkeiden sivuvaikutukset kannattaa käydä lääkärin kanssa läpi. – Jos on aktiivinen mieli ja keho, tarvitaan kunkin ihmisen normaali määrä unta. Ikääntymisen vaikutukset uneen riippuvat pitkälti ihmisen psyykkisestä ja fyysisestä terveydestä. Aktiivinen päivä lisää unen tarvetta Vaikka unen tarve pysyy samana läpi elämän, vaikuttaa siihen Susan Pihlin mukaan myös ihmisen päiväaktiviteetti. Jos yöllä herää, kannattaa valvomisjaksot viettää pystyssä tuolissa tai ainakin loikoilla olohuoneeen sohvalla. Ikääntyvillä onkin runsaasti unihäiriöitä. Levottomat jalat, jaksottaiset raajaliikkeet ja hengityshäiriöt vaikuttavat heikentävästi uneen. Myös masennus ja ahdistus liittyvät usein ikääntymiseen ja nukkumiseen.. Yöllinen virtsaamistarve lisääntyy usein. – Jos tarvitsemme kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa, ja nukumme parin tunnin päiväunet, riittää unta kuusi tuntia yöksi. Myös refluksi saattaa häiritä nukkumista. Parinkymmenen minuutin torkut pari kertaa päivässä, voisivat olla hyvä vaihtoehto. Ei sängyssä valveilla Ikääntyvät saattavat viettää liikaa aikaa vuoteessa. – Jos on sairas eikä pääse ylös sängystä, on tilanne toinen, mutta jos vietetään muuten aikaa vuoteessa, lisää se unettomuuden riskiä
Vaikka nukkuisi aluksi kuinka huonosti tahansa, muodostuu rytmi pikku hiljaa sellaiseksi, että haluaa mennä nukkumaan aikaisemmin. Pääsääntöisesti ihminen nukkuu, kun häntä nukuttaa. • • Noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta. Syvän unen osuuden olisi hyvä olla noin 20 prosenttia koko unen määrästä. • • Tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta. Sen seurauksena ollaan aamulla tokkuraisia ja joudutaan pilkkimään pitkin päivää, kun ollaan niin väsyneitä. Lähde: Terveyskirjasto Nukkumaan vasta, kun nukuttaa Nukkumaan ei ole syytä mennä kellon mukaan, jollei väsytä. • • Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta. Lääkkeen vaikutus saattaa olla neljä tuntia, eli yhdenkahden aikaan ollaan hereillä taas ja saatetaan ottaa lisää unilääkettä. Ihminen saattaa ottaa nukkuakseen unilääkkeen, joka ei ole ollenkaan hyvä. On hyvä nousta joka aamu kuuden-seitsemän aikaan. Yöuni koostuu noin viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat tietyt unen vaiheet. • • Palautuminen alkaa. Myös netistä tai kirjoista voisi löytyä neuvoja. Pitää miettimishetkiä ja vaikka kirjoittaa niitä ylös. Unettomat ovat Pihlin mukaan usein myös hyvin vaativaisia itseään kohtaan. Sitten voi sanoa itselleen yöllä, ettei tämä ole oikea hetki miettiä tätä, vaan minulla on oma hetkensä tätä varten. Unettomuuden pelko vaivaa montaa. • • Ei eheyttävää vaikutusta. Unen tuloa voi puolestaan tarpeen tullen pyrkiä aikaistamaan unihormonilla, melatonilla, jonka määrä muutenkin vähenee iän myötä, Susan Pihl sanoo. – Tietyt asia pitää tehdä ja nyt on tehtävä tätä ja tätä, ei välttämättä osata rauhoittua. – Toivotetaan itselle rauhaa, rakkautta, turvaa ja terveyttä. Se on lohduttavaa, uniterapeutti Susan Pihl sanoo. – Olisi mietittävä, mitä tekee, mutta yksinään on vaikeaa ruveta muuttamaan asioita. Päivänsä on hyvä pyrkiä täyttämään aktiivisilla toimilla sekä olla ulkona ja saada raitista ilmaa. • • Suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla. • • Unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe. Ihmisen tulee olla myötätuntoinen itselleen ja arvostaa itseään. – Uni myös kiinteytyy, ja se saa aikaan tunteen, että nukkuu paremmin. Tunnetko unen vaiheet. Unessa on sama tilanne kuin tietokoneen kovalevyssä, jos se on kovin pirstoutunut, se toimii huonosti. • • Emotionaalisesti voimakkaita unia. – Asioita tulisi miettiä etukäteen päivällä, ettei niitä tarvitse miettiä yöllä. Jollen voi, jätän asian muiden ihmisten tai ajan hoidettavaksi. Täytyy elää päivä kerrallaan hetkestä toiseen. – Kannattaa tutkia, mitä mieli päivällä tuottaa. Kuusi tuntia hyvää yhtenäistä unta on parempi kuin kahdeksan-kymmenen tuntia rikkonaista unta. – Useilla ihmisillä on taipumus vatkata vanhoja, kaukaisiakin ikäviä asioita mielessään öiseen aikaan. • • Noin 20-25 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta. Mietitään päivällä, ettei yöllä tarvitse . Jos kyse on jostakin vanhasta asiasta, jolle en enää voi mitään, pitää osata päästä irti. 18 – Unen ongelmat ovat usein valveen ongelmia. Syvä uni • • Täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää. – Vuorokausirytmin säätelyhäiriö saattaa olla geneettinen. Omin toimin rytmiä muuttamaan Unen rytmisyys saattaa iän myötä muuttua niin, että aamuihmisten unirytmi aikaistuu entisestään, he menevät nukkumaan hyvin aikaisin ja heräävät liian varhain. • • Aikuisen yöunesta kaikkiaan noin 5 prosenttia on torketta. Huonon nukkujan kannattaa pyrkiä ajatusten ja pelon hallintaan ja miettiä millaiset ajatukset ahdistavat, kun yöllä herää. Kaikilla ei ehkä niinkään paljon, mutta heillä yöuni ei tunnukaan kovin virkistävältä. Siihen pitää pyrkiä itse vaikuttamaan. – Ikääntyessä ehkä noin 15, syvän unen määrä vähenee iän myötä. • • Aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja. Unirytmiään voi muuttaa 15-20 minuuttia viikossa. • • Yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee. • • Ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia, seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee. Torke • • Pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana. Uni on riittävän syvää ja yhtenäistä. • • Ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti. Olisi hyvä, jos olisi jokin ohjaus. – Tuoreet tutkimukset kertovat, että tietyt osat aivoista voivat nukkua, vaikka tuntuisi, ettei nuku ollenkaan. Se johtuu erilaisista tekijöistä, aivot eivät esimerkiksi kykene käyttämään jotakin tiettyä maitosokeria niin kuin pitäisi, ja se muuttaa aivojen toimintaa. Kevyt uni • • Pinnallista unta. Menneisyydelle en voi mitään ja tulevaisuudesta en tiedä. Jos kovasti nukuttaa, voi illansuussa ottaa pienet torkut, jotta saisi vevytettyä nukkumaanmenoaikaa, koska on kurja herätä kolmen-neljän aikaan aamuyöllä. • • Ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa. Tai pelätään nukkumattomuutta, tuleeko tästä nyt mitään. Tai sitten murehditaan etukäteen, voi kauheaa, miten jokin asia tulee menemään. Vilkeuni eli REM-uni • • Silmät liikkuvat nopeasti luomien alla, ja lihasjännitys romahtaa. • • Runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla. • • Noin 20-25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta. ?. – Jos ihminen herää aamulla kuuden aikaan tuntien, ettei ole nukkunut tarpeeksi, ei nukkumisen venyttäminen aamulla kannata. Tärkeintä on Susan Pihlin mukaan löytää se oman aikansa, milloin nukuttaa ja saada riittävästi lepoa, jotta voi hyvin. Kierre jatkuu. Voinko tehdä asialle jotakin. Olen riittävän hyvä näin. • • Aivot lepäävät, kasvuhormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu. – Moni sanoo katsovansa puoli yhdeksän uutiset ja menevänsä niiden jälkeen nukkumaan, vaikkei väsyttäisi yhtään
Liian vähäinen yöuni aiheuttaa myös oksidatiivista stressiä joka näkyy ajan kanssa kudosvaurioina. Niistä yleisimpinä unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat oireyhtymä. Ylemmän kuvan henkilön verenpaine laskee yöllä normaalisti verrattuna päiväaikaan. Jos kyseessä ei ole oma valinta, niin silloin päiväväsymyksen syy on jokin unihäiriö. Unihäiriön selvittämiseen tarvitaan yleensä jonkinlaisia tutkimuksia tai ainakin lääkärin vastaanotolla käynti. Kun uni ei ole riittävää, veren hyytymistekijät muuttuvat (hyperkoagulaatio) ja veri hyytyy nopeammin. MAP: keskiverenpaine (Mean Arterial Pressure). Mitä voin itse tehdä sydämeni hyväksi. Koska hakea apua. 4. Kehon puolustusjärjestelmä ei tasapainotu ja elimistö jää tulehdukselliseen tilaan. Kyseessä on niin sanottu yömadaltuma, jossa systolinen verenpaine laskee nukkuessa yli 10% päivätasosta. 2. Unella on oleellinen merkitys terveydellemme. Kaikki nämä tekijät yhdessä ja erikseen lisäävät riskiä sairastua sydänverisuonisairauksiin. ILMOITUS ILMOITUS. Hyvään unenhuoltoon kuuluvat esimerkkeinä säännöllinen elämänrytmi, työn ja levon tasapainoinen suhde, huolien ja ongelmien käsittely päivän aikana ja illan hämärtyessä asteittainen rauhoittuminen levolle. 1.Miksi hyvä uni on hyväksi myös sydämelleni. Ja tietysti oikeanlainen ja -määräinen ravinto ja riittävä liikunta. Jatkuvan verenpainemittauksen systolisen verenpaineen suosituksen yläraja on päivällä 140 mmHg ja yöllä vastaava raja-arvo on 120 mmHg. Lisää tietoa www.uniklinikka.. Liian vähäinen tai liiallinen uni lisäävät riskiä sairastua sydänja verisuonisairauksiin kun ikä, paino, tupakointi, alkoholinkäyttö ja liikuntatottumukset ovat vakioidut. 3. Riittämätön yöuni lisää kuolleisuutta ja sairastuvuutta sepelvaltimotautiin, rytmihäiriöihin ja verenpainetautiin. Alemman kuvan unettomalla henkilöllä on stressiä ja sympattinen hermosto on ylivirittynyt myös yöllä, jolloin yömadaltuma puuttuu. Tarvittavat unirekisteröinnit ja muut tutkimukset ja hoito suunnitellaan viimeaikaisimpia näyttöön perustuvia tieteellisiä tutkimustuloksia hyödyntäen. Riittämätön yöuni aiheuttaa autonomisen (tahdosta riippumattoman) hermoston epätasapainon ja sitä kautta muuttaa monin tavoin fysiologiaamme. Helsingin uniklinikalla selvitämme mistä on kysymys ja miten voimme auttaa parantamaan yöuntasi ja päiväaikaista toimintakykyäsi. (unen kannalta) Hyvästä ja riittävästä unesta huolehtiminen on tärkeä perusta kokonaisterveydelle. Mitä tapahtuu, jos nukun huonosti tai liian vähän. Jos olet väsynyt päivisin eikä se selity tarkoituksellisella lyhyellä yöunella, niin syytä kannattaa alkaa selvittää melko pian. Sydän Uni Terveys Kuva 1. Huonolaatuinen yöuni aiheuttaa myös keskivartalolihavuutta. Häiriintynyt yöuni, oli syynä sitten pitkäkestoinen unettomuus tai uniapnea, vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan aiheuttaen insuliiniresistenssia ja tyypin 2 diabetesta
20 Hoitamaton suun sairaus voi viedä jopa sairaalahoitoon Hampaiden hoito uhkaa unohtua korona-aikana . Vaikka suussa ei olisikaan akuuttia ongelmaa, suunterveyttä tulisi kuitenkin hoitaa. Säännöllisissä hammastarkastuksissa tulisi kuitenkin käydä, sillä kaikkia suunterveyden ongelmia ei voi havaita itse. Erilaiset suuongelmat ja niiden hoitaminen hankaloituvat tilanteen pitkittyessä. Myös monet kunnat ajoivat keväällä alas kiireettömän hammashoidon. S uomalaiset ovat lykänneet kiireettömiä hammashoitoja ja säännöllisiä hammastarkastuksia koronavirustartunnan pelossa. Hammastarkastuksessa pitäisikin käydä säännöllisesti. Suuongelmat ja niiden hoitaminen hankaloituvat tilanteen pitkittyessä. Hoitamattomina ne altistavat myös muille terveysongelmille. Moni on lykännyt kiireetöntä hammashoitoa koronaepidemian vuoksi. Hoitamattomat suun tulehdukset lisäävät osaltaan koko kehon matala-asteista tulehdusta, jolla on vaikutuksia yleisterveyteen.. – Monet suomalaiset aikuiset kärsivät hampaan kiinnityskudossairaudesta, ja lisäksi heillä on muitakin kroonisia suun tulehduksia. Ne ovat usein täysin oireettomia, minkä vuoksi on tärkeää käydä hammaslääkärissä säännöllisesti, sanoo Oralin erikoishammaslääkäri ja lääketieteellinen päällikkö Erika Laukkanen sanoo
Noudatetaan tarkkaa hygieniaa Hammaslääkäriasemilla on aina kiinnitetty huomiota hygieniaan erityisen tarkasti, mutta koronavirusepidemian myötä siihen on panostettu vielä entistäkin enemmän. – Asiakkaita on kehotettu saapumaan paikalle vasta juuri ennen omaa vastaanottoaikaa, jotta voitaisiin välttyä turhalta oleskelulta hammaslääkäriasemilla. Riskiryhmäläisten, kuten tietysti muidenkin potilaiden, on kiinnitettävä huomiota hyvään hygieniaan vastaanotolle saapuessa ja siellä ollessa. 3. Apteekkipalvelu.. Erilaiset hammastapaturmat ja lohkeamat. Alan standardien mukaan normaaleihin toimenpiteisiin kuuluvat potilaskohtaiset suojaimet ja kaikkien käytettävien instrumenttien sterilointi sekä hoitohuoneiden desinfiointi jokaisen asiakkaan jälkeen. Hammassärky, etenkin jos siihen liittyy turvotusta, suunavausrajoitusta tai kuumetta. Apteekkipalvelu.. . Karin mukaan myös riskiryhmäläiset voivat uskaltautua turvallisin mielin hammashoitoon. Jos edellisestä hammaslääkärikäynnistä on vierähtänyt suunniteltua pidempi aika Viisi syytä, joiden vuoksi hammaslääkäriin tulisi mennä nopeasti Sen on todettu olevan riskitekijä esimerkiksi sydänsairauksille. Keskeneräisiä hoitoja, kuten juuritai oikomishoitoa, on tärkeää jatkaa, jotta ei tule isompia ongelmia. Näitä ohjeita Oralissa noudatetaan erittäin tarkasti. Hygieniatoimenpiteet ja -ohjeistukset ovat olleet riittäviä, sillä Suomen suunterveydenhuollossa ei ole tähän mennessä tiedossa koronavirustartuntoja, jotka olisivat tulleet henkilökunnalta potilaaseen tai potilaasta henkilökuntaan. Pahimmillaan suun tulehdukset voivat levitä niin, että tarvitaan jopa sairaalahoitoa. 2. Osassa toimipisteitä riskiryhmään kuuluvia asiakkaita on ohjeistettu odottamaan omaa aikaansa toimipisteen ulkopuolella. Lisäksi hoitamaton suu voi heikentää monien pitkäaikaissairauksien, kuten diabeteksen, hoitotasapainoa. – Itse hoitaminen ei aiheuta riskiä koronatartunnan suhteen, mutta vastaanotolle siirtyessä ja yleisissä tiloissa tulee noudattaa varovaisuutta. 21 Hoitamaton suun sairaus voi viedä jopa sairaalahoitoon 1. Hoidettavien potilaiden tulee myös olla täysin terveitä, Oralin lääketieteellinen johtaja Petra Kari listaa toimenpiteitä. – Hyvä käsija yskimishygienia on muistettava joka tilanteessa, summaa Kari. 5. – Pahimmillaan suun tulehdukset voivat levitä niin, että tarvitaan jopa sairaalahoitoa, Laukkanen varoittaa. Suussa on haavauma, joka ei parane viimeistään kahdessa viikossa. • kotimainen apteekin verkkopalvelu • reseptija itsehoitolääkkeet sekä tuotteet terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen • ilmainen toimitus kaikkialle Suomeen • verkkopalvelun käyttö on helppoa ja turvallista Kaikista ei-lääkkeellisistä tuotteista 15%:n alennus koodilla SENIORI Tarjous voimassa 30.9.2020 asti.. Ohjeistuksia on annettu myös asiakkaille. Lisäohjeistusta on annettu muun muassa asiakastilojen turvallisuutta koskien, esimerkiksi yleisten tilojen pintoja pyyhitään nyt normaalia useammin. 4
Teksti: Kati Wikström . – Myös aftat ovat yleisiä, kertoo Hammas Mehiläisen johtava hammaslääkäri Tuomas Polttila. Suun limakalvon sairaudet Hyvä suuhygienia suojaa Hyvä suuhygienia on parhain keino ehkäistä yleisimpiä suun limakalvon sairauksia ja vaivoja. 22 Y leisimpiä suun limakalvosairauksia ovat punajäkälä ja sieni-infektiot. Punajäkälä on yleensä varsin vähäoireinen. Se on krooninen ihoja/tai limakalvotauti, jota sairastaa noin kaksi prosenttia suomalaisista, kyseessä ei ole tarttuva tauti. Ikääntyminen vaikuttaa suun terveyteen, joten säännölliset suun tarkastukset ammattilaisen luona ovat tärkeitä. Suun terveys. Taudin . – Tavallisesti punajäkälään sairastuvat ovat yli 40-vuotiaita, useammin naisia. Suun terveyden kannalta olisi erittäin tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärin tutkimuksessa. Punajäkälä näkyy valkoisina, verkkomaisina juovina tai laikkuina symmetrisesti poskien limakalvoilla, kielessä tai ikenillä
– Suun sieni-infektion aiheuttaa useimmiten Candida-suvun hiivasieni. – Kotikonsteina voi kokeilla kamomillateetä, suun huuhtelua ruokaöljyllä tai huuhtelua liuoksella, joka valmistetaan sekoittamalla litraan vettä 1/4 tl soodaa ja 1/4 tl suolaa. Jos suumuutoksiin ei liity kipua, ei hoitoa Polttilan mukaan yleensä tarvita. Sienitulehdus on usein seurausta monen tekijän yhteisvaikutuksesta, kuten kuivasta suusta, elimistön puolustuskyvyn heikkenemisestä ja mikrobilääkehoidosta (antibiooteista). NOPEA > yksi suihkaus (1 mg) nukkumaan mennessä ja vaikutus alkaa tutkitusti jo 5-10 min kuluessa. 3. – On hyvä käydä säännöllisesti hammaslääkärin tai lääkärin tarkastuksessa taudin seuraamiseksi. Oireita voi lievittää myös paikallisesti käytettävillä reseptivalmisteilla, kuten kortisoneilla. SleepGuide® melatoniinisuihke: 1. Herkille limakalvoille suunniteltuja suunhoitotuotteita voi tarvittaessa käyttää. . Punajäkälä voi pysyä suun limakalvoilla useita vuosia. – Punajäkälän torjunnassa on tärkeää hyvä suuhygienia, koska se ehkäisee limakalvomuutosten tulehtumista. Yleisimmin suun sieni-infektio vaivaa hammasproteesin käyttäjiä tai henkilöitä, joilla on huono suuhygienia eli hampaat harjataan tai hammasvälien ja Hetkessä uneen. Hammaskivi tulisi poistattaa säännöllisesti ja huolehtia, ettei hampaissa tai paikoissa ole teräviä reunoja. PATENTOITU PISARAKOKO > pieni, patentoitu pisarakoko takaa nopean vaikutuksen ja täydellisen imeytymisen. Hammas Mehiläisen johtava hammaslääkäri Tuomas Polttila kertoo hyvän suuhygienian olevan parhaan keinon ehkäisemään yleisimpiä suun limakalvojen sairauksia. TEHOKAS > pienet melatoniinipisarat imeytyvät limakalvolta 100%:sti hajoamatta toisin kuin ruoansulatuskanavan kautta kulkeva tablettimuotoinen melatoniini. Jos punajäkälä muuttuu selvästi ulkonäöltään tai aiheuttaa aiempaa vaikeampia kipuja, tulee kääntyä hoitavan lääkärin puoleen. Parantavaa hoitoa ei ole, mutta oireiden lievittämiseen on tarjolla useita vaihtoehtoja. Apteekeista tai > gutguide.fi Valmistuttaja ja markkinoija: GutGuide Oy, Maorlantie 1, 24800 Halikko info@gutguide.fi // www.gutguide.fi. Kotikonsteina voi kokeilla kamomillateetä, suun huuhtelua ruokaöljyllä. Suun sieni-infektio ei tartu Suun sieni-infektio aiheuttaa limakalvojen polttelua, kipua ja arkuutta tai pahanhajuista hengitystä. Tupakkatuotteita tulee välttää niiden suusyövän riskiä lisäävän vaikutuksen vuoksi. 23 . Se ei tartu ihmisestä toiseen, vaan taudin aiheuttaja kuuluu jokaisen ihmisen suun normaaliin mikrobistoon. Normaalisti immuunijärjestelmä puolustaa elimistöä ulkopuolisia taudinaiheuttajia vastaan, mutta joskus järjestelmän solut alkavat hyökätä elimistön omia soluja vastaan, Polttila kertoo. 2. Kuva: Hammas Mehiläinen Hyvä suuhygienia suojaa aiheuttajaa ei tarkoin tunneta, mutta sen arvellaan liittyvän kehon immuunijärjestelmän häiriöön
– Proteesien olisi hyvä olla pois suusta mahdollisimman paljon, ainakin yön yli. Kyse voi olla perinnöllisestä alttiudesta. Proteesit. Mieluiten vuosittain. . Jos suussa on jokin vaiva tai näkyvä muutos, on hyvä hakeutua hammaslääkäriin. – Ruokavalion puutteet altistavat sieni-infektiolle. säilytetään yön yli kuivana ilmavassa rasiassa. Aftat on yleisin suun ohimenevä vaiva, joka ei onneksi tartu. Suun punajäkälässä poskien, ikenien tai kielen limakalvossa on vaaleaa verkkomaista juosteisuutta, yhtenäisiä vaaleita plakkeja tai laakeita punoittavia läiskiä jotka voivat haavautua. Lisäksi tupakointi on altistava tekijä. 24 Aftat eli suun sisäpuolelle ilmestyvät vaaleat läikät ovat kivuliaita, mutta eivät tarttuvia. Niitä voivat olla raudan tai vitamiinien puute, erityisesti B12ja C-vitamiinien, keliakia, stressi ja tietyt ruoat. Koska hampaiden tuntoherkkyys vähentyy iän myötä, saattavat reiät edetä iäkkäillä ilman oireita. – Myös diabeetikoilla ja jatkuvaa kortisonilääkitystä käyttävillä sieni-infektio on yleinen, tietää Polttila. Auts afta! . Suun limakalvojen täytyy antaa välillä levätä. Aftojen aiheuttamaa kipua lievittää hyvä suuhygienia, kertoo hammaslääkäri Tuomas Polttila. – Niiden syntymiseen saattavat myös vaikuttaa hormonaaliset syyt, esimerkiksi monet naiset saavat aftoja kuukautisten aikaan sekä sellaiset hammastahnat, jotka sisältävät vaahtoavana ainesosana natriumlauryylisulfaattia, Polttila sanoo. Aftojen syntyyn on arveltu olevan osuutta melko monellakin tekijällä. – Lisäksi ne voi desinfioida 0,2-prosenttisella klooriheksidiiniliuoksella, hypokloriitilla tai puhdistukseen tarkoitetuilla poretablettiliuoksilla. On olennaista hoitaa suutaan huolellisesti sekä tavata hammaslääkäriä säännöllisesti. Suu on hyvä myös huuhdella vedellä aina ruokailun jälkeen, ohjeistaa Polttila. Jos huolellinen puhdistus ja suuhygienia ei auta, aloitetaan lääkitys. Syynä saattaa olla kehon autoimmuunireaktio eli elimistön omien solujen hyökkääminen suun pintakudoksen soluja vastaan. – Kun syljen määrä vähenee, riski reikiintymiselle ja muille suunsairauksille, esimerkiksi sienitulehduksille, kasvaa. – Apteekeista saa aftojen hoitoon tarkoitettuja tuotteita ilman reseptiä. Proteesit tulee puhdistaa päivittäin, esimerkiksi lämpimällä saippuavedellä ja pehmeällä proteesiharjalla. . – Aftojen tarkkaa syntymekanismia ei tiedetä. Kun vuosien varrella hampaita on poistettu ja paikattu, hampaat ovat saattaneet ”pidentyä” ikenien vetäydyttyä, ja mahdollisesti suussa on jonkinlainen hammasproteesi. Monet lääkkeet ja sairaudet aiheuttavat suun kuivumista. Ehkäise ja hoida – Sieni-infektiota voi ennaltaehkäistä pitämällä suun mahdollisimman puhtaana. Myös ruoansulatuselimistön sairaus, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolentulehdus saattavat Polttilan mukaan vaikuttaa aftojen syntyyn. Tavallisesti suun sieni-infektiota hoidetaan paikallisesti annosteltavalla sienilääkkeellä, kertoo Polttila Ikä vaikuttaa suuhun Suun terveyden kannalta olisi Polttilan mukaan erittäin tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärin tutkimuksessa. kielen pinta puhdistetaan puutteellisesti. Erityisesti proteiinien, B12ja C-vitamiinien sekä raudan riittävä saanti kannattaa varmistaa. Afta paranee yleensä itsestään noin 7-10 päivässä. Hampaat ja kieli tulee puhdistaa säännöllisesti. – Suuhygienian ylläpitäminen voi olla hankalampaa, kun näkökyky, käden motoriikka tai muisti heikkenee. – Onkin olennaista hoitaa suutaan huolellisesti sekä tavata hammaslääkäriä säännöllisesti, kehottaa Polttila. . – Iän myötä suussa tapahtuu monia muutoksia: syljeneritys vähenee, suun limakalvot ohenevat, hampaiden kiinnityssäikeet jäykistyvät ja hampaiden purentavoima heikkenee
– Suusyöpää voidaan hoitaa leikkauksella, sädehoidolla, solunsalpaajilla tai näiden yhdistelmällä, riippuen syövän tyypistä ja levinneisyydestä, summaa Polttila.. Runsas kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttö lisää elimistön puolustuskykyä erilaisia syöpiä vastaan, Polttila sanoo. – Säännöllinen tutkimus on erityisen tärkeää, jos käyttää alkoholia ja tupakoi. Suusyöpä voi myös kehittyä kohtaan, jossa on paikallinen suusyövän riskiä lisäävä muutos, esimerkiksi leukoplakia. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää paljon A-, Cja E-vitamiinia, auttaa ehkäisemään suusyöpää. Jos hammaslääkäri epäilee suusyöpää, hän ottaa muutoksesta kudoskoepalan eli biopsian tai lähettää potilaan sairaalaan. Kudosnäytteestä tutkitaan, sisältääkö se syöpäkasvainsoluja. – Sairaalassa tehdään perusteellinen suun ja nielun tutkimus sekä otetaan kudoskoepala. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön vähentäminen ovat avainasioita suusyövän ehkäisyssä. Jos syövät löydettäisiin ajoissa, kuolleisuus pienenisi huomattavasti. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin . Haavauma voi olla oireeton, kertoo hammaslääkäri Tuomas Polttila. – Useimmiten syöpä ilmenee haavaumana, joka ei parane parissa viikossa. Suurin osa suusyövistä liittyy Polttilan mukaan kuitenkin tupakkaan ja alkoholiin. Näiden perusteella päätetään hoitomuoto. Suusyövän oireita voivat olla myös esimerkiksi kyhmy, tekohampaiden sopimattomuus ja syömisen tai puheen häiriöt. Monimuotoinen suusyöpä Suomessa diagnosoidaan vuosittain noin 250 uutta suusyöpää, joista paranee noin puolet. Tupakan ja alkoholin yhteiskäyttö on erityisen haitallista. Auringon UV-säteily lisää huulisyövän riskiä. Suurin osa suusyövistä liittyy tupakkaan ja alkoholiin. 25 . Suun tutkimuksissa tulisi käydä vähintään kerran vuodessa. Suusyöpä on hyvin monimuotoinen. . Jos kudosnäytteessä todetaan syöpäsoluja, tehdään jatkotutkimuksia, kuten yleinen lääkärintarkastus, verikokeita, röntgenkuvaus tai muita kuvantamistutkimuksia. – Savukkeiden, sikarin ja piipun poltto sekä nuuskan ja alkoholin käyttö lisäävät suusyövän riskiä. Hammaslääkärin tutkimuksissa tulisi käydä riittävän säännöllisesti, jotta mahdollinen suusyöpä löydettäisiin ajoissa. – Auringossa on hyvä käyttää riittävällä suojakertoimella varustettua aurinkovoidetta ja huulivoidetta. käytön vähentäminen ovat avainasioita suusyövän ehkäisyssä, toteaa Polttila. Hampaita harjatessa on hyvä tarkistaa, onko suuhun tullut muutoksia. – Joskus suussa oleva vaalea tai punainen laikku voi olla suusyöpää. Monipuolinen ruokavalio Hampaita harjatessa on hyvä tarkistaa, onko suuhun ilmaantunut muutoksia ja kertoa hammaslääkärille mistä tahansa valkoisesta tai punaisesta laikusta tai haavaumasta, joka ei parane noin kahdessa viikossa
glabratan solunsisäiseen aineenvaihduntaan ja stressinsietoon liittyvien proteiinien määrät vähenivät fermentoidulla puolukkamehulla. Lisäksi Pärnänen tutki laboratoriokokeessa fermentoidun puolukkamehun vaikutusta kahden aggressiivisen kielisyöpäsolulinjan jakaantumiseen ja leviämiseen. Puolukka – terveyspommi S uun paikallishoitona käytettäviä aineita on rajatusti ja nykytutkimus onkin laajentunut luonnonmarjojen tutkimiseen. Hapatoidulla puolukkamehulla on hyödyllisiä vaikutuksia suuhun fermentoimalla, sillä sekä syöpäsolut että suun mikrobit käyttävät sokereita kasvaakseen. Puolukalla tiedetään olevan antioksidatiivisia, anti-inflammatorisia, antimikrobiaalisia ja tiettyjä syöpiä ehkäiseviä ominaisuuksia, mutta sen vaikutuksia suuhun ei ole aikaisemmin tutkittu. Candida glabrata (C. Glabratans soluseinässä olevia proteiineja sekä tutkia fermentoidun puolukkamehun vaikutusta C. Nämä laboratorioja kliinisen kokeen tulokset osoittavat sillä olevan useita hyödyllisiä vaikutuksia ja sitä voidaan käyttää suun kotihoidon tukena, sanoo Pirjo Pärnänen, joka väitteli aiheesta Helsingin yliopiston bioja ympäristötieteellisessä tiedekunnassa kesäkuussa. Pärnänen tutki sen vaikutuksia sekä laboratoriokokeilla että kliinisesti suun hiivasienitulehduksissa esiintyvien Candida lajien ja karieksessa esiintyvien mikrobien (Streptococcus mutans , laktobasillit) kasvua ehkäisevänä aineena. 26 . glabrata) on toiseksi yleisin suun mikrobiomissa esiintyvä Candida hiivasienilaji, joka aiheuttaa vaikeita tulehduksia varsinkin sairaalapotilailla. Hammaslääkäri Pirjo Pärnänen osoitti väitöstutkimuksessaan, että hapatoitu puolukkamehu estää merkittävästi kielisyöpäsolujen kasvua ja leviämistä. . Vaikeita tulehduksia sairaalapotilaille Suukäyttöön soveltuvaksi puolukkamehusta poistettiin patentoidulla menetelmällä valtaosa luontaisista sokereista fermentoimalla (Lingora®). . glabrataa malliorganismina ja tunnistaa uusia C. Yksi Pärnäsen tutkimusten tavoite olikin käyttää C. glabratan solunsisäisten proteiinien määrään, joilla saattaa olla merkitystä sen taudinaiheuttamiskyvylle. Marjojen katsotaan olevan osa terveellistä ruokavaliota. Mikrobien soluseinä on kontaktissa suun limakalvon soluihin. Olennaista puolukan hyville vaikutuksille on mehun tiivistys ja sokerien poisto Hapatoitu vähäsokerinen puolukkamehu heikentää merkittävästi suun hiivasienten ja reikäbakteerien kasvua sekä mahdollisesti suun vakavia taudinaiheuttajia, kuten kielisyöpäsolujen kasvua ja leviämistä, selviää Helsingin yliopiston tutkimuksessa. Myös ienverenvuoto ja näkyvän plakin määrät vähenivät hapatoidulla puolukkamehulla.. Suun kliinisessä kokeessa fermentoitu puolukkamehu esti merkittävästi Candida hiivasienten ja Streptococcus mutans bakteerien kasvua. Tällä on hiivasienten kasvua sekä mahdollisesti taudinaiheuttamiskykyä heikentävä vaikutus. C. – Fermentoitu puolukkamehu on turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja merkittäviä lääkeaineinteraktioita. Myös ienverenvuoto ja näkyvän plakin määrät vähenivät
Ravinnolla on lääkehoidon ohella keskeinen merkitys näiden sairauksien hallinnassa. Tutkimuksissa käytettyjä menetelmiä voidaan soveltaa tutkimukseen muillakin mikrobeilla uusien antimikrobiaalisten aineiden kehittämisessä. 27 HELSINGIN AIKUISOPISTO OPPIMISEN JA HYVINVOINNIN KESKUS aikaa itsellesi 1000+ kurssia teatterikurssi + maksuton tietotekniikan uusi opistotalo Runeberginkatu 22–24 peruskäytön kurssi kiinalaiset konstit unettomuuden seniorilattari seniorijooga toivelaulut www.helao.fi 09 41 500 300 ota KOIVUNTUHKAUUTE aito emäksinen luonnontuote länsimaisen happaman (liha, maitoja viljatuotteet, sokeri, kahvi, tee ja alkoholi) ruokavalion vastapainoksi. 0400 669543 www.aripulkkinen.net OLE ITSE OMAN TERVEYTESI TOHTORI! Oi jospa tietäisivät maailmalla... Laimea puolukkamehu alensi merkittävästi jo koholla ollutta verenpainetta. Puolukkamehu ei korvaa lääkehoitoa, mutta se on hyvä ravitsemuksellinen lisä, totesi Anne Kivimäki. Enemmän polyfenoleita sisältänyt mehu paransi verisuonten heikentyneen toiminnan terveiden suonten tasolle. Lisäksi Pirjo Pärnänen löysi C. Puolukkamehu ei korvaa lääkehoitoa, mutta on hyvä lisä. Tiedustelut, käyttäjäkokemukset ja tilaukset: puh. Rotat saivat mehuja 8–10 viikon ajan. Muilla marjamehuilla ei nähty yhtä selkeitä vaikutuksia. Kohonnut verenpaine, verisuonten toimintahäiriöt ja niihin liittyvä matala-asteinen tulehdus koskettavat suurta osaa suomalaisista. glabratan soluseinästä uuden proteiineja hajottavan entsyymin, jota tutkimalla on mahdollista kehittää uusia hiivasienilääkkeitä. Puolukkamehu voi alentaa myös kohonnutta verenpainetta . . Puolukka, mustikka, karpalo ja mustaherukka ovat erinomaisia polyfenolien lähteitä. Epidemiologisissa tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti polyfenoleita sisältävät ruoat alentavat sydänja verisuonisairauksien riskiä. Puolukkamehu esti matala-asteiseen tulehdukseen liittyvien geenien ilmentymistä valtimossa. – Näiden kokeellisten tutkimusten perusteella voidaan edetä vertaileviin kliinisiin tutkimuksiin terveillä henkilöillä, joiden verenpaine on hieman koholla, ja joille suositellaan ravitsemusja elintapaohjeita, mutta ei vielä lääkehoitoa. Kokeellisessa tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen puolukkamehun juonti alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa. Pärnäsen mukaan jatkotutkimukset fermentoidun puolukkamehun vaikutuksista reikiintymiseen, syljeneritykseen ja suun matalaasteiseen tulehdukseen ovat meneillään.. Elintarviketieteiden maisteri Anne Kivimäen väitöstutkimuksessa selvitettiin kylmäpuristetun puolukka-, karpaloja mustaherukkamehun vaikutuksia rotilla, joista osalla oli geneettisesti korkea verenpaine. Jatkotutkimuksella uusia hiivasienilääkkeitä . Mehu ei estänyt eläinkannalle tyypillistä iän mukaista verenpaineen kohoamista. – Fermentoitu puolukkamehu on turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja merkittäviä lääkeaineinteraktioita. Vaikutusten taustalla ovat luultavasti matala-asteisen tulehduksen väheneminen sekä mekanismit, jotka liittyvät verenpaineen säätelyn keskeiseen tekijään reniini-angiotensiinijärjestelmään ja paikallisesti verisuonia laajentavan typpioksidin saatavuuteen
Lähde: Histologian opetusnäytteet, Ekologian ja genetiikan yksikkö, Oulun yliopisto. Sitten on muutettava elintavat – tai kärsittävä kivut tai mahdolliset operaatiot. Jos terveyttä edistävien bakteerien osuus suolistossa pienenee ja haitalliset bakteerit valtaavat alaa, syntyy dysbioosiksi kutsuttu epätasapainotila. Nykyisin tiedetään, että mikrobiston koostumuksella on suuri vaikutus ihmisen fysiologiaan ja toimintaan käytännössä kaikissa elimistöissä, itse suoliston voinnista hermoston sekä mielen terveyteen. IBS = ns. Suoliston mikrobiomia kannattaa varjella Yksi ihminen voi sairastuttaa triljoonat suolistomikrobinsa. . Suojelet koko ruoansulatuskanavaasi kaikenlaisia särkyjä vastaan syömällä hitaasti pieniä paloja ja pureksimalla ruoan huolellisesti, jotta sulaminen alkaa jo suussa. Dysbioosi on yhdistetty ylipainon lisäksi moniin sairauksiin, kuten allergioihin, suolistosairauksiin, masennukseen, ahdistukseen, sydänja verisuonitauteihin ja Alzheimerin tautiin. . Dyspepsia = ylävatsan turvotus ja kivut, joissa alle puolella löytyy jokin selvä syy, kuten mahahaava (peptinen ulkustauti), mahan sisällön nousu ruokatorveen (refluksitauti), ruokatorven tulehdus tai laktoosi-intoleranssi tai keliakia. IBD = tulehdukselliset suolistosairaudet Crohnin tauti (regionaalinen enteriitti), haavainen paksusuolentulehdus (colitis ulcerosa) tai luokittelematon paksusuolen tulehdus. Vain 30 grammaa tervettä siirrettä paksusuoleen voi parantaa ne, – mutta ehkä vain kolmeksi kuukaudeksi. Teksti: Terttu Iiskola V asta 2000-luvulla tutkijat alkoivat ymmärtää, että suoliston mikrobiomi on oikeastaan oma elimensä. Näin autat vatsaa ja ohutsuolen nukkaa (kuva) imeyttämään ruoan niin, ettei siitä jää yhdisteitä käymään ja kaasuuntumaan paksusuolessa (IBS). Ensin hiiritutkimus osoitti, että suolistobakteerit ja lihominen ovat yhteydessä toisiinsa. 28 Ruoansulatuskanavan sairaudet . . toiminnallinen vatsavaiva ärtyvän suolen oireyhtymä, johon voi auttaa FODMAP-ruokavalio. Miten ikäihminen voi itse välttää tai hoitaa suolistonsa vaivoja, jotka voivat olla tuskallisiakin?. Ikääntyessä mahasuolikanavakin heikkenee
Bakteeri voi aiheuttaa myös vakavan taudin, sillä tietyt C. Tietyissä uskonnoissa puolestaan harjoitetaan määräajoin paastoja. Kokemuksen mukaan FODMAP kuitenkin lievittää oiretta vain sen ajan, kun sitä käyttää, Arkkila harmittelee potilaiden puolesta. Siitä on nyt lähes 10 vuotta, ja hoitoa käytetään yleisesti Clostridium -infektion taltuttamiseen Suomen sairaanhoitopiireissä. – Suun kautta otettava kapseli helpottaisi hoitoa, mutta ei välttämättä ole hyvä, koska siinä paksusuoleen tarkoitettu bakteerikanta vaikuttaa myös ohutsuolen bakteerikantaan. Suomalaiset tutkijat ovat olleet ulostesiirron kehittämisen kärjessä. Sama ongelma on Arkkilan mukaan myös ns. Vuonna 2010 Suomessa julkaistiin monikeskustutkimus, jonka ansiosta hoito hyväksyttiin käyväksi hoidoksi ympäri maailmaa. Ennen vanhaan luontaisterapeutit tekivät suoliston tyhjennyksiä alateitse erilaisin peräruiskein ja huuhtelukeinoin ja ohjasivat sen jälkeisen ruokavalion valinnassa. Oirehtiminen on todellista ja voi olla hyvin voimakasta tulehduksenomaista kipua. – Kyllä paastoilla on vaikutusta suolistoterveyteen, Arkkila vakuuttaa. – Suomen väestössä esiintyy haavaista paksusuolentulehdusta melkein eniten maailmassa, Arkkila vertaa. – Olemme tehneet vertailututkimuksen siirteen antamisesta ohutsuoleen mahalaukun tähystyksen yhteydessä ja käyneet tutustumassa tanskalaisen ryhmän kapselinkehitystyöhön, Arkkila kertoo. Suolen bakteerit voidaan vaihtaa . Voiko oman suolistonsa bakteeriston vaihtaa itse esimerkiksi suolentyhjennyksen jälkeisellä uudella ruokavaliolla, – vaikka tyhjennys ei ihan yhtä rankka olisikaan kuin paksusuolentähystystä varten. IBS: Kolmen kuukauden apu Ärtyvän paksusuolen (IBS) hoidossa ulostesiirtoa on tutkittu paljon, ja joissakin tutkimuksissa on Arkkilan mukaan saatu lupaavaa näyttöä. Suoliston tähystys ja ulostesiirto ovat arkipäivää HUS:in gastroenterologian osastonylilääkärille Perttu Arkkilalle. Entä parempaan suuntaan. Mikrobiomin bakteerikanta kuitenkin muuttuu ulosteenvaihdossa ainakin vuoden ajaksi. Tämä aiheuttaa ihmiselle ripulia ja paksusuolentulehdusta. 29 . selkeästi enemmän kuin muilla. Bakteerikantaa voi vaihtaa itsekin . C. T ulehduksellisten suolistosairauksien (IBD) esiintyvyys on ollut suuressa kasvussa viime vuosikymmeninä. Sitten vaivat palasivat, jos palasi entiseen ruokavalioon, Arkkila kertoo. Tutkimus valmistuu elokuussa 2021. Altistavat tekijät ovat yksilöllisiä ja tutkijoille paljolti arvoituksia. Yksilön vanhetessa suoliston Bacteroides ja Clostridium -ryhmät lisääntyvät. – IBD-sairaita tulee paksusuolen tähystykseen noin 2 000 vuodessa, Arkkila kertoo. difficile -kannat (hypervirulentit) voivat tuottaa moninkertaisen määrän toksiineja (myrkkyjä) tavanomaisiin kantoihin verrattuna. – Mutta jos sen jälkeen jatkaa entistä elämäntyyliä, vanha bakteerikanta palaa, hän varoittaa. Riski sairastua Clostridium difficile -tautiin on etenkin henkilöillä, jotka ovat saaneet pitkään laajakirjoista mikrobilääkehoitoa eli antibiootteja tai kemoterapiaa. Aistiherkkyydet voivat heijastua virtsateissä, eturauhasessa, lantioja selkäsärkyinä jne. – Suolen täydelliseen tyhjennykseen saa apteekista ilman reseptiä useita erilaisia lääkkeitä ja nesteitä käyttöohjeineen, ja niiden käyttö itsenäisesti on ihan mahdollista. – Tutkitaan myös sitä, mikä olisi hyvä bakteerikanta mihinkin oireisiin. Suoliston bakteerikanta voi muuttua jyrkästi jo päivien aikana, – siis huonompaan suuntaan. – Suolentyhjennys kotona on ihan turvallista, vastaa Perttu Arkkila. Nyt valmisteilla on ulostekapseli, joka voisi korvata tähystyssiirron. – On toivottu, että FODMAP-ruokavalio voisi vähitellen opettaa aistimuksia eli siedättää suolistoa. difficile muodostaa itiöitään suolistossa. Tähystykset tehdään erikoissairaanhoidossa, mutta kapselihoitoa saatettaisiin toteuttaa avoterveydenhuollossa. Toimenpide parantaa suoliston bakteerikantaa ja parhaimmillaan pelastaa ihmisen hengen. – Surullista on, että IBD:stä on tullut nuorten tauti, sillä se voi viedä todella huonoon kuntoon ja vaatii elinikäisen hoidon. Menossa on myös seuraava ulostesiirtotutkimuksen vaihe, jossa selvitetään siirteen käytön mahdollisuuksia ylipainon hoidossa. Tutkimukset todistavat myös niiden säännöllisyyden tarpeen, sillä parin kuukauden kuluessa puhdistava vaikutus haipuu. Suomessa oli vuoden 2019 lopussa lähes 52 000 IBD-diagnoosin saanutta. . – IBS:ään liittyvät hermotuksen ongelmat näet tuottavat myös muita kuin suolisto-oireita. Jostakin syystä sen yliaktiivisuus jää päälle, vaikka itse syy poistetaan. Kuva: HUS IBD on kivulias ja elinikäinen – IBS:ssä on siis muitakin tekijöitä kuin bakteerikanta. – Meidän tutkimuksessamme ilmeni, että hoito lievitti oireita vain kolmen kuukauden ajan. Yleisin sairastumisikä on 15–35 vuotta, mutta sairaus voi puhjeta missä iässä hyvänsä, esimerkiksi turistipulin jälkeen. Selvitetään muun muassa, sopiiko kapseliin pakastettu vai kuivattu uloste. Hän innostui suolistonhoidosta kymmenisen vuotta sitten oltuaan mukana kehittämässä ulostesiirtoa antibioottiripuliin. Voidaanko paksusuolen haavaumia estää, jos tehdään heti ensioireissa ulostesiirto. Nykyisille parikymppisille ei kuitenkaan ole lapsena enää annettu valtavia antibioottikuureja, kuten 1970ja 1980-luvuilla. – Julkistamme elokuussa 40 potilaan vuoden pituisen tutkimuksen, jossa osalle potilaista on sokkona siirretty terveen ihmisen ulostetta ja osalle vain oman suolen ainesta, Arkkila kertoo. HUS:in gastroenterologian osastonylilääkäri Perttu Arkkila kiinnostui suolisto-ongelmista oltuaan mukana tutkimuksessa, jossa kehitettiin suoliston bakteerien vaihto antibioottiripulin tehokkaaksi hoidoksi. FODMAP-ruokavalion kanssa. Jollakin tavalla vatsan alueella hermotus aktivoituu. Tutkimus tästä saadaan pian. Tulevaisuudessa varmasti eri sairauksien hoitoon käytetään erilaista bakteerikantaa, eli hoito yksilöllistyy, – ovathan sekä oireet että taudinaiheuttajatkin yksilöllisiä.. Ulostesiirrossa lääkäri ruiskuttaa tähystyksessä noin 30 grammaa terveen ihmisen ulostetta sairastuneen ihmisen paksusuoleen
K aikkiin suolistovaivoihin vaikuttavat maantiede ja ruokakulttuuri, kertoo tuore Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology -lehdessä julkaistu tutkimus (HS 6.7.2020; laaja uutiskatsaus tutkimuksiin). Muutokset yhdistyivät lihomiseen. Länsimainen ruokavalio sisältää paljon sokeroituja, rasvaisia ja pitkälle käsiteltyjä aineksia ja vähän hyviä ravinteita ja kasviskuituja. Näiden saanti vaihtelee yksilöllisesti, mutta lienee 10–20 prosenttia kaikesta hiilihydraattien saannista. Kymmenkunta vuotta sitten tunnistettiin kasvisten FODMAP-yhdisteet, jotka ovat toisilla ihmisillä vaikeasti sulavia. Sokeri ja prosessoitu liha heikentävät bakteerikantaa, mutta kasvikset, viljat ja marjat vahvistavat sitä. Koehenkilöiltä katosivat myös tärkeät kasvikuituja käsittelevät entsyymit. Kun ihminen syö hitaasti ja pieniä palasia kerrallaan, syömisen rytmi pysähtyy huomaamatta ja vatsa tunnistaa tarkemmin täyttymisen. Kaukoidän aterioilla syödään puikoilla, mikä hidastaa syömisen rytmiä ja pienentää suupaloja. Dieetissä rajoitetaan niiden ruokien syömistä, joista toiminnalliset vatsavaivat todennäköisesti johtuvat. Ravitsemusterapeutti FT, MBA Reijo Laatikainen kuvasi vuonna 2011 silloin esille nousseet, osalla ihmisistä heikosti imeytyvät FODMAP-hiilihydraatit tällä kaaviolla. Thaimaassa ärtyneen suolen oireyhtymää on vain seitsemällä prosentilla väestöstä. Itselle oikeat vältettävät ja sopivat ruoka-aineet löytyvät vain kokeilemalla. Länsimaiset tavat pahat thaikansalle FODMAP – mitä se on?. Yksi osatekijä ruoansulatuskanavan vaivoille voi olla syömisen rytmi. FODMAP tulee sanoista: Fermentable Oligo-, Diand Mono-saccharides And Polyols. Färkkilä sanoo, että runsaat ateriat, ilman nieleminen, hotkiminen ja hiilihapotetut juomat ovat keskeisiä refluksioireiden eli ruokatorven tai kurkun polttelun aiheuttajia. VTT on juuri kehittänyt entsyymin, jonka avulla voidaan tuottaa teollisesti fermentoimalla erikoistuotteita kasviruokavaivaisille. Fruktoosin imeytyminen riippuu myös annoksesta ja samanaikaisen glukoosin läsnäolosta. 25 gramman kerta-annoksen fruktoosia pystyy kunnolla imeyttämään noin 50 prosenttia väestöstä. Vältettävien FODMAP-ruokien lista on pitkä, mutta käytännössä jokainen on vatsoineen ja suolistoineen yksilö. Älä hotki ja ahda Ruokavalio on tärkein mikrobiomin terveyden ylläpitäjä. Yhdysvaltoihin muuttaneiden thaimaalaisten suoliston bakteerikanta alkoi köyhtyä välittömästi. Laktoosin ja fruktoosin imeytyminen vaihtelee yksilöittäin suuresti. Mitä kauemmin thaimaalaiset elivät Yhdysvalloissa, sitä köyhemmäksi muuttui heidän bakteerikantansa. Näiden hiilihydraattien saanti on sitä suurempaa mitä enemmän syömme hedelmiä ja marjoja, sokeria, nestemäisiä maitotaloustuotteita, ksylitolilla makeutettuja purukumeja jne. Ne käsittelevät tehokkaasti kasvikuituja. 30 . Ikäihmisenkin kannattaa pitää hampaat kunnossa! Hitaasti syövillä on lisäksi kolme kertaa vähäisempi metabolisen oireyhtymän riski kuin nopeasti syövillä. Fruktaaneja, ja joskus muitakin mainittuja hiilihydraatteja, on runsaasti myös uusissa teollisissa terveyselintarvikkeissa. FODMAP-ruokavalio on tutkitusti toimiva apu ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Ne ovat lyhytketjuisia hiilihydraattimolekyylejä, erilaisia sokereita, joita herkkävatsaiset on ohjattu välttämään FODMAP-ruokavaliolla. Näitä hiilihydraatteja on luonnollisissa, jalostamattomissa kasvikunnan tuotteissa, kuten kokojyväviljassa, kasviksissa, joissakin hedelmissä sekä sienissä. Monosakkaridi fruktoosi on suomeksi hedelmäsokeri, ja laktoosi on maitosokeri, joka on galaktoosin ja glukoosin disakkaridi. – IBD:n esiintyvyys saavuttaa uuden asuinmaan esiintyvyyden varsin nopeasti, toteaa Helsingin yliopiston gastroenterologian professori Martti Färkkilä. Tänä vuonna Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, että mikrobien vähäisempi monimuotoisuus yhdistyi IBS-potilailla lisääntyneeseen kiireeseen, huonompaan elämänlaatuun ja löysempään ulosteeseen. Polyolit ovat sokerialkoholeja. Lisäksi pitää noin kuusi lasillista vuorokaudessa puhdasta vettä, mikä ikäihmisiltä tahtoo unohtua. Lähde: Pronutritionist . Kymmenessä vuodessa thaimaalaiset menettivät täysin kotimaassaan yleiset Prevotella-bakteerit. Se voi helpottaa myös turvotusta ja vatsakipuja ylävatsan dyspepsiassa ja refluksitaudissa sekä ja tulehduksellisissa suolistosairauksissa (IBD)
Suolistobakteerit voivat myös tuottaa hermoston välittäjäaineita, jotka pystyvät vaikuttamaan aivojen toimintaan ja mielenterveyteen. . Suoliston mikrobiomi vaikuttaa keskushermostoon ja sitä kautta aivojen toimintaan esimerkiksi psyykkisissä sairauksissa. Kiinteän ruoan syömisen opettelun aikana mikrobiomin koostumus vaihtuu niin, että dominoiviksi siirtyvät bakteerit, jotka hajottavat hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa sekä kykenevät tuottamaan vitamiineja. Saavuttaakseen nopeammin ominaisen mikrobiomin jotkin eläimet, kuten hevoset, syövät nuorena aikuisten ulosteita. Mikrobiomi pysyy suhteellisen tasaisena muodostuttuaan. Fermentointia eli hapattamista on perinteisesti käytetty kotitaloudessa ruokien säilömiseen maitohappokäymisellä. Mikrobiomi vaikuttaa keskushermostoon muokkaamalla signaalireittejä aivo-suolisto-akselilla. Esimerkiksi proteiinin ja eläinrasvan syöminen on liitetty Bacteroides -bakteerien runsastumiseen, kun taas hiilihydraattien syöminen aiheuttaa Prevotella -ryhmän runsastumista. Pakastaminen pitää maut aika samana tai vähän vetistää niitä ja kuivaaminen tiivistää makuja, mutta fermentointi luo aivan uusia makumaailmoja.. Tutkittaessa IBS:ä sairastavien ihmisten mikrobiomeja havaittiin nousua Firmicutesja Bacteroidetes -populaatioissa, laskua Lactobacillija Bifidobacteria -populaatioissa sekä nousua Streptococci ja Ruminococcus -lajeissa. Hapattaminen tuo useimmille ensin mieleen hapankaalin tai hapaneli juurileivän tai hapansilakan. Mikrobiyhteisöt sisältävät useita mikro-organismeja; bakteereja, arkkeja, sieniä ja alkueliöitä sekä viruksia. . Isännän immuunijärjestelmä voi muokata mikrobiomia, ja tietyt bakteerit voivat muokata immuunijärjestelmää, tuloksena monimutkainen vuorovaikutteinen tasapainotila. Pitkäaikaisten muutosten on todettu muokkaavan mikrobien koostumusta. I hmisen suoliston mikrobiomi painaa noin kaksi kiloa ja se uudistuu kolmen päivän välein. 31 Länsimaiset tavat pahat thaikansalle Millainen on suoliston mikrobiomi. Näiden pääjaksojen sisällä mikrobiomin koostumus on vahvasti yksilöpainotteinen. Lapsella mikrobiomi on epävakaa ja tasoittuu aikuisen mikrobiomiksi viimeistään viiden vuoden iässä, kun lapsi on opetellut syömään kiinteää ruokaa. Bakteerit ovat dominoivia jäseniä näissä ekosysteemeissä. Lue tarkemmin lähteineen: Mikrobiomi, sen toiminta ja vaikutukset elimistöön, biologian kandidaatintutkielma, Maiju Varis, Oulun yliopisto 2017 FERMENTOINTI auttaa sulamista . Fermentoidessa esimerkiksi vihannesten ravintoarvot paranevat bakteerien polttaessa sokereita hyvin sulaviin muotoihin, mikä helpottaa vatsan ja ohutsuolen toimintaa. . Merkittävästi mikrobiomiin vaikuttavat sekä pitkäaikaiset että lyhytaikaiset ruokavalion muutokset. Melkein kaikkia ruoka-aineita voidaan hapattaa. Mikrobiomilla on suuri vaikutus isännän fysiologiaan ja toimintaan käytännössä kaikissa elimistöissä. Mikrobiomi ylläpitää normaalia suoliston fysiologiaa, hajottaa sulamattomia ruokaosasia, tuottaa bioaktiivisia aineenvaihduntayhdisteitä, vaikuttaa immuunijärjestelmän kypsymiseen, aivojen kehittymiseen ja suojaa haitallisten patogeenien hyökkäyksiltä. Mikrobiomiin vaikuttavat syntymätapa, altistuminen eläimille, antibioottihoidot, ruokavalio, stressi, infektiot ja isännän genetiikka. Terveen aikuisen ihmisen suoliston bakteereista yli 90 prosenttia kuuluu vain kahteen pääjaksoon: Firmicutes ja Bacteroidetes . Immuunijärjestelmä on tärkeä vaikuttaja suoliston mikrobiekologiassa. Jokaisen mikrobiomi on uniikki, omanlaisensa. Yksilön vanhetessa mikrobiomin koostumus muuttuu siten, että Bacteroides ja Clostridium -ryhmät lisääntyvät
– Tällaiset muutokset ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia ja niin käy myös selän rakenteille. Selän kulumamuutoksia voidaankin Sihvolan mukaan nähdä magneettikuvissa myös täysin oireettomilla ja jo nuorillakin henkilöillä. Noidannuoli on voimakas suojareaktio, lihaskramppi, joka aiheuttaa tavallisesti äkillisen ja kovan kivun alaselkään. Selkäkipu on yleinen vaiva ja sitä voi esiintyä kaiken ikäisillä. Selkäkivuissa liike on paras lääke ja vuodelepoa tulee välttää. Geeneillä yhteys selkäkipuihin Liike on lääke Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä ovat perusterveet elintavat. Mikään ei kuitenkaan. Suurin osa selän ikääntymisen liittyvistä kulumamuutoksista on täysin oireettomia. Ikääntyessä selän kulumamuutokset lisääntyvät, mutta ikääntyminen ei ole tutkimusnäytön mukaan yhteydessä selkäkipujen lisääntymiseen. Kyseessä on siis selän hyvälaatuinen ja ohimenevä kiputila, joka ei johdu selkäsairaudesta. Myös henkinen hyvinvointi on tärkeä osa kiputilojen ehkäisemistä ja niistä toipumista. – Hyvin tyypillinen esimerkki hyvälaatuisesta selkäkivusta on esimerkiksi niin sanottu noidannuoli. Onneksi harvoin on kyse mistään vakavasta. – Suurin osa selkäkivuista, jopa 90 prosenttia kaikista selkäkiputapauksista, on niin sanottua epäspesifiä eli hyvälaatuista selkäkipua, joka paranee tavallisesti itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Teksti: Kati Wikström S elkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola kertoo ikääntymisen aiheuttavan erilaisia kulumaja rappeumamuutoksia kehon eri rakenteissa ja kudoksissa. 32
Omilla elintavoillaan voi Sihvolan mukaan edistää selän terveyttä monin tavoin. Stressi ja alakuloisuus, kuten vaikkapa masennus ja ahdistus, sekä uniongelmat lisäävät kipuherkkyyttä, heikentävät kivun sietämistä ja altistavat näin myös kiputilojen pitkittymiselle. – Omalla käyttäytymisellään ja suotuisilla elintapavalinnoilla jokainen voikin neutraloida huonojen geenien vaikutusta. – Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä on perusterveelliset elintavat, kuten monipuolinen ja terveellinen ravinto, ylipainon välttäminen, tupakoimattomuus, säännöllinen liikunta sekä riittävä uni. – Myös henkinen hyvinvointi on tärkeä osa kiputilojen ehkäisemistä ja niistä toipumista. Kipua voi tuntua myös selässä, mutta pääasiallisesti iskiaskipu oireilee jalassa. – Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva ja sitä voi esiintyä kaiken ikäisillä. Elintavoilla voi vaikuttaa Selkäkipu ei yleisistä olettamuksista huolimatta Sihvolan mukaan johdu niin sanotusta huonosta ryhdistä, notkoselkäisyydestä eikä ikääntymisestä. Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä ovat perusterveelliset elintavat. – Yksittäisten geenien osuus on kuitenkin hyvin pieni, eikä yhtä selkäkipua aiheuttavaa tai sille altistavaa geeniä ole. Sen sijaan istuminen ja muu paikallaan olo voi pahentaa oireilua. 33 . Myös epigenetiikalla eli geenien aktiivisuuden säätelyllä on merkitystä kipujen ilmaantumiseen. Kyseessä on monien geenien yhteisvaikutus. Kuva: Selkäliitto Rappeumat riesana . Myös ohi menevät iskiasoireet ovat yleisiä, toteaa Sihvola. Selkäkipu onkin suurimmaksi osaksi kohtuullisen lyhytkestoista ja ohimenevää. Kumpikin vaiva paranee pääsääntöisesti itsestään. . – Kevyt liikkuminen, kuten kävely ja muu aktiivisuus helpottavat yleensä oireita. . Välilevyrappeuma on yhteisnimitys välilevyn ja sitä ympäröivien rakenteiden erilaisille kulumamuutoksille, kertoo selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta. Selkää ei pidä säästellä Sihvola tietää, että selkäkipuun liittyy muun muassa paljon sellaisia uskomuksia, että selkää pitäisi jotenkin varoa tai säästellä, kun se on kipeä.. Alaraajassa voi ilmetä iskiaksen oireina myös puutumista, pistelyä ja lihasheikkoutta. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka omia geenejään ei voi valita, geenien toimintaan voi vaikuttaa. Perintötekijöillä on vahva yhteys selkäkipujen ilmaantumiseen. Vaiva korjaantuu lyhytkestoisella levolla ja liikkeellä. Onneksi kuitenkin vain hyvin harvoin on kyse mistään vakavasta. Noin puolella oireet häviävät neljän viikon sisällä, eikä itse pullistuman hoito vaadi erityisiä toimia. Suurin osa välilevyrappeumista on täysin oireettomia. Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola sanoo, että noin 90 prosenttia selkäkivuista paranee itsekseen. – Iskias on tyypillisesti seurausta lanneselän välilevyn pullistuman aiheuttamasta hermojuuren puristustai ärsytystilasta. – Rappeuman luonnollinen kulku on useimmiten hyvänlaatuinen ja myös kipuja aiheuttavien rappeumamuutosten oireilu vähenee vuosien kuluessa itsestään. Tavallisesti iskias paranee itsestään 1-3 kolmessa kuukaudessa, sanoo Sihvola. Esimerkiksi säännöllinen vapaa-ajan liikunta vähentää selkäkivun riskiä. Tupakointi ja ylipaino lisäävät selkäkivun riskiä. Iskiashermo puristuksessa Iskiashermon ärsytyksestä johtuvaa selkäkipua ja muita oireita kokee Sihvolan mukaan elämänsä aikana noin 40 prosenttia suomalaisista. Selkäkipu on usein monen eri tekijän summa. Moni suomalainen kärsii välilevyn rappeumista ja iskiasvaivoista. mene selässä rikki. Suurin osa pelkkiä kipuoireita antavista välilevypullistumista paranee itsestään, joskin selvästi hitaammin kuin tavallinen selän lihaskipu. Iskias aiheuttaa tavallisesti säteilyoireita toiseen alaraajaan, kuten pakaraan, takareiteen, reiden ulkosivulle, sääreen ja/tai jalkaterään asti
Selkä tarvitsee säännöllistä ja monipuolista liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä. 34 . Liikunta, joka voi hyvin olla hyötyliikuntaa, on siis keskeinen osa selkäkivun ehkäisyä ja hoitoa. – Säännöllinen liikunta muun muassa ylläpitää selän kudosten aineenvaihduntaa eli edistää selän kudosten ravinnonsaantia. – Nämä oireet viittaavat ratsupaikkaoireyhtymään, joka vaatii kiireellistä leikkaushoitoa. – Lisäksi moni varoo selän käyttöä tai sen taivuttelua myös selkäkipujakson jälkeen siinä pelossa, että jokin tai jotkin tietyt liikkeet olisivat selälle haitallisia. Lisäksi, jos selkäkipuun liittyy joitakin muita poikkeavia oireita, on parhainta hakeutua lääkäriin. Vuodelepo ei tavallisesti lievitä kipua eikä edistä selkäkivusta toipumista. – Jos selkäkipuun liittyy sietämätöntä kipua, jalan lihaksissa ilmenee lihasheikkoutta tai tuntopuutoksia, virtsaaminen ei onnistu ja peräaukon sekä sukupuolielinten alueella ilmenee tunnottomuutta, on syytä hakeutua lääkäriin. Tällainen tila voi aiheutua, jos välilevytyrä on pullistunut selkäydinkanavaan päin ja aiheuttaa selkäydinhermojen puristustilan. Tämä on kuitenkin hyvin harvinaista, toteaa Sihvola. Sen sijaan selän liiallinen varominen ja turha jännittäminen voi aiheuttaa selän kipeytymistä sekä hidastaa selkäkivusta toipumista. On siis tärkeää pysyä aktiivisena arjessa, kivusta huolimatta. – Kävelyä ja muuta liikettä tulee myös arkisten askareiden yhteydessä eli hyötyliikunta on hyvä tapa edistää selän toipumista ja ylläpitää toimintakykyä. Liikkumisen määrää ja kestoa on hyvä lisätä asteittain. Säännöllinen liikunta vahvistaa myös kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä, jolloin toimintakyky paranee ja selkäkipu vähenee. Tällainen harjoitteluun liittyvä kipu ei ole kuitenkaan merkki sen haitallisuudesta, toteaa Sihvola. Tällöin selässä tuntuva kipu voi olla oire jostakin sisäelinperäisestä sairaudesta tai vaivasta. . Alkuun kannattaa myös liikkua lyhyempiä jaksoja kerrallaan ja mieluummin useamman kerran päivässä. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia alussa lyhytkestoista lepoa, jolloin selän rentoutusja lepoasennot voivat helpottaa kipua. Mikään yksittäinen liikuntamuoto tai harjoittelumenetelmä ei ole kuitenkaan toista parempi. Näin ei kuitenkaan ole. Lisäksi se ylläpitää selän lihaskuntoa ja normaalia liikkuvuutta. Tärkeää olisi välttää varsinaista vuodelepoa ja pyrkiä liikuskelemaan kevyesti kivusta huolimatta. Liikunta on merkittävä osa selkäkivun ehkäisyä ja hoitoa. Sihvolan mukaan kevyt aktiivisuus ja rasituksen jaksottaminen niin, että rasitusja lepojaksot vuorottelevat, yleensä helpottaa oireita ja edistävää toipumista. Tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän itsehoitoon on saatavilla Selkäliiton Selkäkanava.fi-sivustolla. – Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. – Lisäksi on syytä muistaa, että jos ei ole tottunut liikkumaan, on täysin normaalia, että lihakset voivat oudokseltaan kipeytyä liikunnan aloittamisesta tai esimerkiksi uusista fysioterapeutin ohjeistamista harjoitteista. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä tai kylmä-/lämpöhoidolla. Se on kuitenkin erittäin harvinainen. – Tällaisia oireita voivat muun muassa olla yleisvoinnin heikkeneminen, kuumeilu, pahoinvointi tai oksentelu, painon putoaminen tai vatsaja/tai rintakipu. Lääkäriin, jos on poikkeavia oireita Vaikka suurin osa selkäkivuista paraneekin itsestään, on tietyissä tapauksissa Sihvolan mukaan parasta käydä lääkärissä.
Ne antavat iloa, seuraa ja rakkautta. Ne ovat ihania ja niin eläviä, todellisia hengen luojia. Teksti: Maija Salmi minulla sellaiset apulaiset! Kolmikko asuu Itä-Suomessa isojen vesien äärellä. Hän myös tietää, kuinka kissoista saa apua ja voimaa vaikka väsymyksen keskellä. – Eihän eläin ole mikään ihmisen korvike, mutta aivan varmasti huonon ihmisen aina korvaa. – Lähempiä ystäviä on aika vaikea saada, mutta kissaihmisiin täälläkin tutustuu tosi helposti. 35 R akkaat kissaherrat Cattius Lierotus ja Sulo-Armas Wintiö ovat Raija-Leena Svenskin perhe. 64-vuotiaalla Raija-Leenalla on ollut kissoja liki koko ikänsä. Kuva: Tuula Rautio ?. – Kun joskus saatoin olla työpäivän jälkeen tosi väsynyt ja äkäinenkin, niin kiukku haihtui, kun menin sohvalle istumaan ja katselemaan kissojen touhuja. Raija-Leena Svensk on sairastanut jo pitkään diabetestä, ja Sulo osaa itseoppineena hypokissana ilmoittaa liian matalista verensokereista. Ja mitään syytä ei poismuuttoon olisikaan. En osaa edes ajatella kotia ilman kissaa! Nämä antavat minulle kyllä 100-prosenttisesti seuraa. – Olen sen verran monta kertaa muuttanut elämäni aikana, että yhtään kertaa en aio enää pakata, se on varma! Raija-Leena nauraa. Sulo-Armas Wintiö pitää emännästään hyvää huolta. Punkaharju on ollut kanttorina ja musiikinopettajana työuransa tehneen Raija-Leenan kotina jo parikymmentä vuotta – ja viimeiseksi paikaksi se myös jää. Punkaharju on asuinpaikkana vallan mainio, vaikka Raija-Leena myöntääkin, että sillä on pienen paikkakunnan piirteenä tietynlainen sisäänpäinlämpiävyys. . Kissoista riittää aina juttua kun nähdään, ne ovat tosi hyvä puheenaihe. Jo muutaman sekunnin kuluttua helpotti, on Perheenjäsenet Cattius Lierotus ja Sulo-Armas Wintiö Perin kissamaista elämää Raija-Leena Svensk ei voisi edes kuvitella elämää ilman kissoja
. – Liero hallitsee Suloa. Täällä niillä on hyvä ja turvallista olla. Sulo-Armas Wintiö saapui Raija-Leenan hoiviin runsaan kolmen kuukauden iässä. Sulo-Armas katsoo silmät viirussa ja tekee samalla minusta analyysia, nuppi raksuttaa aina hurjaa vauhtia. Moni vanhuskin kertoo mielellään kissamuistojaan, ne ovat selvästi tärkeitä. Liero ja Sulo-Armas hyvät kaverukset Mitään nuorukaisia eivät Raija-Leenan kissapojat enää ole. – Siten ne eivät ole kyttäämässä oven raossa, pääsisikö livahtamaan ulos. Raija-Leena Svensk • • kotoisin Pieksämäeltä • • lapsuusvuodet Suonenjoella • • valmistui kanttoriksi Kuopion Konservatoriosta • • työskennellyt kanttorina ja musiikinopettajana • • 64-vuotias • • nyt eläkkeellä • • asuu Punkaharjulla Savonlinnassa K UKA . Ihanat kissat! Raija-Leena kertoo tietävänsä ”ainakin miljoona syytä”, miksi kissat ovat niin ihania. 36 . Matami-Pöhkölle kävi huonosti Vielä runsaat puoli vuotta sitten kissoja oli kolme. Sitä en kyllä voi ymmärtää, sillä Liero on aivan ihana; se puskee ja tökkää märällä nenällä. Selvästi se pitää minua sinisilmäisenä, nenästä vedettävänä höhlänä!. – Sulo-Armas katsoo silmät viirussa ja tekee samalla minusta analyysia, nuppi raksuttaa aina hurjaa vauhtia. Lauman itseoikeutettuna jäsenenä oli ollut Sulo-Armas Wintiön sisko Matami-Pöhkö, jolle kuitenkin kävi huonosti. . Cattius Lierotus – tutuille Liero tai Liero Matikainen – on 11-vuotias ja Sulo-Armas Wintiö täytti juuri kuusi vuotta. Cattius Lierotus tuntee myös nimet Liero ja Liero Matikainen. Liero pesee Sulon korvat huolella, ja voi kuinka Sulo nauttii! Kissat viettävät perin kissamaista elämäänsä aina sisällä. Välillä jahdataan kärpäsiä, mätkytetään ja soitetaan suuta, mutta etenkin pilvisellä säällä taas uni maittaa. Tässä niistä tärkeimmät: • • itsenäisyys • • itsepäisyys • • oma ajatusmaailma • • eivät mielistele • • eivät pyytele olemassaoloaan anteeksi • • tekevät kuten itse haluavat • • siisteys Aina kun tavataan ulkona tai kaupassa niin heti kysellään, että mitäs kissalle kuuluu. Raija-Leena Svenskillä on lähes aina ollut kissoja – kuvassa Kattilan Hovikunnan komea kissatrio. Se ei katso juttelijoiden ikää tai sukupuolta, kun homma natsaa. Ulos niitä ei ole opetettu edes valjaissa. Raija-Leena kuvailee SuloArmasta mysteeriksi, salaperäiseksi ja kettumaiseksi hyvässä mielessä. Raija-Leena kuvailee sitä mysteeriksi, salaperäiseksi ja kettumaiseksi hyvässä mielessä. Se kotiutui yllättävän hyvin; se huomasi nopeasti, että täällä ei kukaan lyö, sohvalla saa maata ja pöydän päältä voi katsella lintuja. – Se oli asunut perheessä, jossa siitä ei tykätty. Liero tuli Raija-Leenalle neljävuotiaana. Selvästi se pitää minua sinisilmäisenä, nenästä vedettävänä höhlänä! Pojat ovat keskenään hyviä kavereita. Kun Liero tulee lähelle, Sulo menee heti makuulle ja alistuu
Kisut ovat tosi ihania! Raija-Leena Svensk hehkuttaa. – Silloin Sulo-Armas herättää minut raapimalla. Raija-Leenan kotona tulee olemaan niin kauan kissoja kun hän pystyy ne itse hoitamaan. – Olen sairastanut diabetesta pitkään, ja muilla kissoillani ei ole ollut vastaavia taipumuksia. Se voi merkitä monelle vanhukselle tosi paljon! Parhaimmillaan kissa antaa vanhoille ihmisille seuraa, mutta osaa myös rauhoittaa tarpeen tullen. – Onneksi on myös sellaisia paikkoja, joissa on tänä päivänä kissoja. Savonlinnassakin on Hopearannan palvelutalo, jossa on ollut neljä kissaa. Emäntänsä kehuukin sitä todelliseksi luonnonlahjakkuudeksi. Hän sanoo ymmärtävänsä todella hyvin vanhuksia, jotka ovat joutuneet luopumaan rakkaasta kissastaan muuttaessaan vanhainkotiin. Henkeen ja vereen kissafani Raija-Leena kertoo aina olleensa eläinihminen. Mitään helppoa se ei todellakaan ole, koska järki ja tunteet kulkevat ihan eri kaupunginosassa.. – On suurinta eläinrakkautta, että osaa päästää eläimen pois kärsimästä. Vamma ei kuitenkaan parantunut, ja eläinlääkäri päästi Matami-Pöhkön tuskistaan. Sulo-Armas pitää huolen, että menen ottamaan mehuhuikkani. Olen kotoisin maalta, ja kotona oli lehmiä, kanoja, possuja ja tietenkin kissoja, joita oli kuin Vilkkilässä! Eniten Raija-Leena tunnustautuu kissafaniksi. Mitään koulutusta työhönsä Sulo-Armas ei ole saanut. On suurinta eläinrakkautta, että osaa päästää eläimen pois kärsimästä. Kuva: Tuula Rautio Diabeteshoitaja Sulo-Armas . Jos yritän jatkaa unia se voi purra minua vaikka varpaasta. Sitä on turha unenpöpperössä yrittää häätää pois, se ei onnistu. 37 . – Olen henkeen ja vereen katti-ihminen. – Matami-Pöhkö putosi pöydältä, ja lonkasta menivät nivelsiteet poikki. . Kisut ovat tosi ihania; kun näen kissan, se saa minut suunnilleen putoamaan polvilleni. Sulo-Armas Wintiöllä on tärkeä erityistehtävä: se on hypokissa, joka ilmoittaa liian alhaisista sokeriarvoista. Mitään helppoa se ei todellakaan ole, koska järki ja tunteet kulkevat ihan eri kaupunginosassa. – Eläimet ovat aina merkinneet minulle hyvin paljon. En koskaan tule unohtamaan, kuinka kissa huusi pudotessaan, kipu oli niin kova. – Olen henkeen ja vereen katti-ihminen. Raija-Leena sairastaa diabetestä ja välillä verensokeri painuu yön tunteina turhan matalalle
Ritva Parjasen käsityöharrastus näkyy muun muassa omassa polkupyörässä.. 38 . Selviytymistarina
Toinen onnekas sattuma oli, että helikopteri pääsi laskemaan. Neljän kuukauden päästä töihin Parjanen vietti neljä kuukautta kotona sairaslomalla. Lääkäri laittoi minulle hengitysputken ja nukutti paikan päällä ennen siirtoa Turun yliopistolliseen keskussairaalaan. Ambulanssi ei voinut ajaa jäätielle, joten mieheni lähti hakemaan heitä omalla autollaan. Seuraavana päivänä olo koheni, mutta uusintakuvauksissa vuodon todettiin pahentuneen, minkä takia Ritva leikattiin uudestaan muutaman päivän päästä. Turusta Parjanen sai siirron Rauman aluesairaalan kirurgiselle osastolle, josta hänet kotiutettiin jo kahden viikon päästä. Kallioisella saarella ei ole luontaista laskupaikkaa. Kopteri oli Turusta paikalla 22 minuutissa. Kotonaolo oli raskasta, koska oli suurin osa vuorokaudesta kului nukkuessa, päätä särki aika ajoin ja huimauskin esiintyi. Saaressa minua oli kouristanut ja olin saanut epilepsiakohtauksen. Sinä vuonna helikopteri ei olisi voinut heikon jäätilanteen takia laskeutua jäällekään normaalitilanteessa. Olin sen jälkeen kuulemma kontannut takaisin kumpareelle. Iso koivu oli tarkoitus kaataa aivan mökin kupeesta. – Minulla oli vuotava ruhje päässä ja vasen silmä oli mennyt mustaksi ja turvonnut. Parjanen oli työelämässä runsaat kaksi vuotta, mutta voimat eivät olleet enää entisellä tasolla. Aivovamma tosin diagnosoitiin vasta pari vuotta myöhemmin. – Kolmatta leikkausta ei onneksi tarvittu, mutta kuumetta oli useana päivänä lähes 40 astetta. – Saareen pääsee talvella vain epävirallista jäätietä pitkin. Yksinkertaiseksi toimenpiteeksi aiotusta pihapuun kaadosta kehkeytyi prosessi, joka jatkuu Parjasen kohdalla loppuelämän. Pääni kuvattiin keskussairaalassa, jossa ilmeni kallonmurtuma ja valtimoverenvuotoa murtumassa, mikä oli syy hätäleikkaukselle. Uusien työtapojen oppiminen tuotti suuria vaikeuksia ja tietokoneohjelRitva Parjasen hengen säilyminen oli monen onnekkaankin sattuman summa.. Hätäleikkaus pelasti Parjasen vammat olivat hengenvaaralliset. – Rakastin työtäni vanhushuollon toiminnanohjaajana. elämä muuttui tammikuussa 2010 kesämökillä saaristossa. – Väsyin aivan järkyttävästi. hälytettiin mediheli, joka oli juuri tullut edelliseltä keikalta ja miehistö oli vielä helikopterissa laittamassa sitä kuntoon uutta lähtöä varten. Halusin päästä takaisin työelämään, koska se tarjosi minulle kovasti kaipaamiani sosiaalisia kontakteja. – Myöhemmin kuulin medihelin lääkäriltä, että selviytymiseni oli ollut kenties minuuteista kiinni ja miehistön paikallaolo helikopterissa säästi useita minuutteja. Paikalle Ritva Parjanen tuntee omat rajoitteensa Aivovamma ei estä elämästä täyttä elämää Aivovamma ei parane, mutta sen kanssa voi elää. Monta onnekasta sattumaa Sen jälkeen Ritva Parjasen hengen säilyminen oli monen onnekkaankin sattuman summa. – Poikani oli kuitenkin viikkoa aikaisemmin jäädyttänyt lapsille luistinradan ja jää oli juuri mökin edustalla sen verran vahvaa, että mediheli pystyi tekemään siihen laskun. Tunsin tulleeni unohdetuksi ja jääneeni heitteille. – Silloisen aviomieheni kanssa varmistimme puun kaatumisen oikeaan suuntaan mönkijään kiinnitetyllä vaijerilla. – En muista sitä päivästä mitään ja tapaturman jälkeinen viikkokin on täysin mustana. Koivu lähti kuitenkin kiertymään itsensä ympäri ja iso oksa osui kuuseen, joka kaatui minun niskaani ja putosin kumpareelta. Yksinäisyys rassasi, vaikka ystävät kävivätkin kylässä. Omat rajansa pitää tuntea ja arki tulee pitää noissa rajoissa. Kaikkien turvallisuussääntöjen mukaisesti Parjanen jäi vinssinkättäjäksi pienelle kumpareelle vastakkaiselle puolelle puun kaatosuunnasta. Kunto oli huono, muttei minua enää hoitoonkaan kelpuutettu. Huhtikuussa hän lähti takaisin töihin Eurajoen kunnan palvelukseen. Viimeinen kuvauskerta paljasti vaurioita aivojen sisäosissa, mutta aivovauriota ei missään todettu. 39 . Kerran en osannut laittaa väsymykseltäni töpseliä pistorasiaan. Lisävarmistuksena minun tehtäväni oli hoitaa akulla toimivaa vinssiä käsikapulalla, jos puu lähtee kaatumaan mökin päälle. Ritva Parjanen sai aivovamman vuonna 2010 puun kaaduttua tapaturmaisesti hänen päälleen. Herääminen viikon päästä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa oli täysi yllätys, muistelee Parjanen. R aumalaisen Ritva Parjasen, 65. – Muuta jatkohoitopaikkaa ei ollut saatavilla
Kurssi oli kuitenkin Parjaselle eräänlainen uuden elämän alku. Kirjaa en pysty lukemaan, koska en yksinkertaisesti muista tekstiä taaksepäin muutamaa sivua enempää. Keskittymiskyky heikkeni Aivovamma vaikuttaa monin tavoin Parjasen arkeen. Kummallisinta on, että muistan kuulemani hyvin, joten voin kuunnella äänikirjoja. Kuntoutus auttoi minua kuitenkin järjestämään työni sellaisiksi että kykenin edes puolipäiväiseen työhön. Vamma teettää jopa hieman hassun oloisiakin ilmiöitä. – Toivoin, että olisi voinut jatkaa tekemällä täyttä päivää, mutta se oli mahdottomuus. Kurssin päättyessä Parjasella oli aikaa eläkkeeseen kolme vuotta. Lehtiartikkelin kykenen juuri ja juuri lukemaan. Selitystä siihen, miten näin voi käydä, ei vieläkään ole selvinnyt.. 40 . En voinut esimerkiksi olla töissä kolmea päivää peräkkäin, vaan olin töissä maanantaina, keskiviikkona ja torstaina. Koin itseni aika ajoin sekavaksi, enkä aina muistanut asioita, joita minulle oli kerrottu vaikkapa edellisenä päivänä. Parjanen kykenee edelleen ajamaan veneellä mökkisaareensa ja ajamaan autoakin. Kuntoutusohjelman vetäjätkin olivat samaa mieltä. Parjanen hakeutui työterveyslääkärille, joka patisti Parjasen Käpylään kuusiviikkoiselle Insure-kuntoutusohjelmakurssille. – Minulla diagnosoitiin aivovamma. – Koin helpottavana sen, että ongelmille löytyi vihdoin selkeä syy. Tuo pari vuotta kului käytännössä työssä ja nukIlmeisesti olin vain jonkinlainen väliinputoaja. – En osannut pyytää pyytää apua, koska en tiennyt kärsiväni aivovammasta. Ajan korkeintaan 50 kilometrin Kummallisinta on, että muistan kuulemani hyvin, joten voin kuunnella äänikirjoja. – Vamman myötä keskittymiskykyni on olennaisesti heikentynyt, mikä näkyy esimerkiksi lukemisessa. Olin siis ollut töissä yli kaksi vuotta aivovamman kanssa. Oman mökin maisemissa mieli rauhoittuu. Aivovamma paljastui parin vuoden päästä Vaikeudet lannistivat mieltä. En ollut koskaan ennen tarvinnut muiden apua ja häpesin, kun jouduin jatkuvasti pyytämään apua työkavereiltani, jotka vielä joutuivat tarkistamaan minun tekemisiäni. Ohjelman myötä myös oireille löytyi syy. . Saaristomökki tarjoaa Ritva Parjaselle lepopaikan. mat tuntuivat miltei ylitsepääsemättömiltä. Kurssi antoi tietoa aivovammasta ja sain viettää aikaa itseäni häpeämättä samoissa ongelmissa painivien ihmisten kanssa. – Sairasloman ajan olin ajokiellossa, mutta sain ajokortin takaisin töihin palattuani. Halu töihin oli kova ja työnantajan kanssa Parjanen sopi 50-prosenttisesta työajasta. kuessa
42 42 Metsästä mies imee itseensä voimaa. Teksti: Liisa Airaksinen • Kuvat: Pekan kuva-arkisto – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan Metsä rakastaa ilman ehtoja. Siellä hän hiljentyy, kuuntelee itseään ja tuntee olonsa kotoisaksi
– Muillekin miehille tekisi hyvää pysähtyä luonnossa, päästää irti oravanpyörästä ja siitä hirveästä vauhdista, missä nykyelämä kulkee. Kysyttäessä, mitä luonto hänelle antaa, hän vastaa hetkeäkään epäröimättä lyhyesti ja ytimekkäästi. Vaikka tietynlaista. Puut ovat veljiä ja siskoja. Se oli tarttunut jalkaani, muttei ollut ehtinyt imeä verta. Tasapuolisuuden vuoksi pitäisi myös puhua siitä, mitä vaaroja vaanii kaupungin keskustoissa. Siellä hän hiljentyy, kuuntelee itseään ja tuntee olonsa kotoisaksi. 43 43 . Stressitaso laskee. P ekka, mies metsästä, kuten hän itseään kuvaa, liikkuu metsässä 300 päivänä vuodessa keskimäärin nelisen tuntia päivässä, on liikkunut pitkälti yli 30 vuoden ajan. Naiselle on helppoa sanoa, että minä rakastan sinua. Luonto on Pekalle ehtymätön aarreaitta, josta löytyy jatkuvasti uusia kiinnostuksen kohteita, joihin voi syventyä tarkemmin. Mittasuhteet ovat valtaisat ja minä olen vain pienen pieni suuren luonnon keskellä. Osasyyllinen on media, joka lietsoo paniikkia metsän vaaroista: milloin siellä hirvikärpäsiä, milloin punkkeja. Siksi vastaan mieluum. Lyhyt oppimäärä onnea Pekan mielestä elämän onnellisimmat ja parhaimmat hetket on kätketty pieniin asioihin ja sellaisiin, joita ei voi rahalla ostaa. Nuuksio on yksi Suomen 40 kansallispuistosta. Siellä ei ole kenellekään mitään velkaa, ei tekemisistään tilivelvollinen eikä mikään maksa mitään. Pekka on pahoillaan siitä, että ihmiset turhaan pelkäävät metsään menemistä. Toivon nykysukupolven puolesta, ettei muutos olisi niin suuri, että osataan pelata vain tietokonepelejä. Metsästä Pekka imee itseensä voimaa. Miehen juuret luonnossa Pekka uskoo, että suomalaisen miehen ominaispiirteet ovat vuosisatojen saatossa syntyneet luonnossa. Metsä ottaa sinut avosylin vastaan juuri semmoisena kuin olet. – Kaiken. – Olen kulkenut Nuuksion metsissä yli 30 vuotta ja nähnyt yhden ainoan punkin. kehitystä tapahtuu koko ajan, kulkee esiisien perimä perintönä isältä pojalle ja vaikuttaa siihen, millaisia me olemme ja millaisia asioita me harrastamme. – Toki evoluutio vaikuttaa ja asiat muuttavat muotoaan. Nuuksiossa voi yöpyä telttailualueilla lähes täydellisessä hiljaisuudessa tähtitaivaan alla tai retkimajoissa. – Voimaantua metsässä ja oppia tuntemaan itsensä. Jos joku kysyy minulta, rakastanko luontoa, vastaaminen ei ole yhtä helppoa. Sen takaa pohjoismainen jokamiehen oikeus, joka on harvinaisuus maailmassa. . min, että olen onnellinen, jos minut hyväksytään osaksi luontoa. Ne tervehtivät minua. Metsässä ei kukaan syytä sinua, eikä muistuta tekemättömistä tai väärin tehdyistä töistä
Tämä on kertomus rakkaudesta, jota maailmassa on, mutta jota emme huomaa ja jota ilman kaikki loppuisi. – Ulkona liikkumisesta tulee hyvä mieli, kun voi vetää keuhkot täyteen puhdasta ja raitista ulkoilmaa toisin kuin kuntosalilla. Kaikki on lisäksi ihan ilmaista, Pekka muistuttaa. Syntymäpaikka: Hämeenlinna . Poliisikoirille opetetaan vartalonhallintaa maastossa. Ja vesi ja valo rakastavat toisiaan. Pehmeäpohjaisella maalla liikkuminen hellii niveliä ja jänteitä toisin kuin asfaltti. Motto: Huomenna kaikki on toisin. Yhä etsin metsästä paikkaa, jossa ihmiset ja eläimet voisivat elää sopusoinnussa keskenään. Nuuksion kutsu Kun ensi kerran tunnen lempeän tuulen pitkästä pidempään aikaan sisimpäni äänen kuulen minä metsän vehreään haikaan se ikiaikainen pysyvä maja minä kiireen uuvuttama henkeni hiljaa kiireessä pihisi kaukana jossain savusaunan kiuas kihisi hiljaisuudelle sieluni anna hetki kauas on pitkä retki mut kuitenkin niin lähellä ei metsän keijut, hei, ei ne sähellä kuuntele kutsua Nuuksion herää ihminen näe nousu ja lasku auringon. Hapenottokyky paranee, verenkiertoja hengityselimistö vahvistuu. 44 Runoilijan muusa . Monet rentoutuvat todella vasta, kun saavat liikkua yksin sen sijaan, että kuntoilisivat salilla monien ihmisten katseiden Kuka. Se sijaitsee Espoon, Kirkkonummen ja Vihdin alueella eli osittain metropolialueen sisällä, vain 35 kilometrin päässä Helsingin keskustasta. Nuuksion luonto on Pekan runosuonen ehtymätön inspiraation lähde. Se rakastaa ihmistä. . Perhesuhteet: Naimisissa, kaksi poikaa ja kaksi tyttöä . Aurinko rakastaa tasapuolisesti kaikkia. Harrastukset: Kaikki luontoon liittyvä . – Kuvittele, että istut kesämökkisi tai talosi terassilla tai jossakin muualla ulkona aamukahvilla lämpimänä kesäaamuna. Tässä yksi hänen monista runoistaan. Lisää runoja sekä englanniksi että suomeksi löytyy Facebookista: Water and Light in love in Finland. Ikä: 60 v . Asuinpaikka ja ammatti: Mies metsästä . Aurinko nousee ja hyväilee poskiasi. Se rakastaa luontoa. Kunto kohenee ilmaiseksi Nuuksiossa saa hyvän peruskunnon, kun metsässä kipuaa ylös ja alas mäkiä, joita siellä riittää. Kevät herättää sen taas henkiin. – Jos joku sanoo, ettei maailmassa ole rakkautta, sopii katsoa ulos, kun aurinko rupeaa paistamaan. – Metsä saa sinut rentoutumaan ja hallitset tasapainoasi vieläkin paremmin. Et voi väittää, ettetkö olisi onnellinen, vaikka sinulla olisi murheitakin. Sama toimii ihmiselläkin. Suomen luonnon kiertokulussa on neljä vuodenaikaa: kevät, kesä, syksy ja talvi. Pekka Väänänen . Syksyllä luonto kuolee. Nuuksio on harvinaisuus eurooppalaisen kansallispuistojen joukossa
Ne tarjoavat sopivaa haastetta sekä aloittelevalle retkeilijälle että kokeneelle eränkävijälle Nuuksioon pääsee myös joukkoliikennevälineillä. Koko Nuuksion alue on itse asiassa suhteellisen pieni. – Paikkaa ei löytynyt, mutta en luo. Nuuksion järvet, metsät, laaksot, suot ja kalliot tarjoavat täydellisen retkeily-ympäristön. Se on perustettu vuonna 1994. Lumikki-satu vei metsään Ensikosketukseen metsään Pekka sai 6-vuotiaana, kun hän oli äidin lukeman sadun innoittamana lähtenyt etsimään Lumikkia ja seitsemää kääpiötä kotinsa lähimetsästä Aulangolla, Hämeenlinnassa. – Metsässä kukaan ei muistuta sinua tekemättömistä tai väärin tehdyistä töistä. Ei tarvitse miettiä, olenko nyt hyvännäköinen, onko tukka hyvin, haisenko hielle. Jossakin kulkee aina tie, jonka äänet, etenkin Turunväylän, kuuluvat kauas, hän opastaa. – Ainoa tapa pelastaa tämä maailma ja suojella luontoa on se, että saadaan ihmiset tulemaan luontoon, kokemaan luonto ympärillään sekä tajuamaan luonnon kauneus ja ne pienet hienonhienot yksityiskohdat, joita luonto pursuaa. – Metsässä ei haittaa, vaikka tukka olisi pörrössä ja hiki haisee. Se on kivaa ja tehokasta talviliikuntaa. . Tilannetta voisi verrata television ruokaohjelmiin. Nuuksio on yksi Suomen 40 kansallispuistosta. Kansallispuistot ovat suuria luonnonsuojelualueita, joiden ideana on turvata luonnon monimuotoisuus samalla kun ihmiset voivat vapaasti liikkua ja virkistäytyä niiden kauniissa luonnossa. Huomaat, kuinka olosi kevenee ja stressitaso alkaa laskea, sanoo Pekka, mies metsästä, yli 30 vuoden kokemuksella. Hän kuvaa sitä henkireiäksi normaalien työrutiinien seassa. Sivulla hän julkaisee säännöllisesti Nuuksiosta upeita valokuvia, joiden ainut tarkoitus saada ihmiset tulemaan luontoon. Katsoa voit, mutta ilman makuelämyksiä jäät. Jos talvella liikkuu niillä tai metsäsuksilla, pystyy palaamaan samaa latua kuin on mennytkin. Kukaan ei tule nuuhkimaan tai katselemaan sinua. Kuva-aarteita Nuuksiosta Pekka ylläpitää Green Window Finland Nuuksio Facebook-sivua, jolla on yli 13 000 tykkääjää. 45 . – Oletko kokeillut lumikenkäilyä. Monimuotoiseen luontoon pääsee helposti tutustumaan merkityillä kävelyreiteillä ja luontopoluilla, joita on yli 30 kilometriä Haukkalammen, Kattilan ja Siikajärven ympäristössä. Nuuksion kansallispuistossa on paljon merkittyjä polkuja ja reittejä. Omaa liikkumistaan voi seurata myös kännykän karttasovelluksilla, esimerkiksi Google Mapillä, kun on vienyt sinne lenkkinsä. Kansallispuistoja hallinnoi Metsähallitus. Nuuksion pinta-ala on 53 neliökilometriä, josta suurin osa on Vihtiä. Se on eurooppalainen harvinaisuus, sillä se sijaitsee Espoon, Kirkkonummen ja Vihdin alueilla eli osittain metropolialueen sisällä, noin 35 kilometrin päässä Helsingin keskustasta. Luontoa ei opita tuntemaan auditorion screeniltä tai televisiosta. Metsään ei eksy Eksymistä ei tarvitse pelätä. Jos metsään haluat mennä nyt, ota suunnaksi Nuuksio. alla
– Mene tervehtimään metsää, isänmaata, joka on meille jätetty isien perintönä. Postissa töissä olleella Pekalla oli edessä ammattivaihto. Nuotion loimu metsän keskellä rauhoittaa. Anna askeleidesi viedä! Miten nykymiehen saisi löytämään metsän ja sen hyvää tekevät vaikutukset. Sauna on pyhä paikka vuttanut. Neuvon ihmisille, mistä niitä löytää ja miten niitä voi käyttää. Luonto on yksi niistä peruspilareista, joille kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu. – Etsin yhä paikkaa, jossa ihmiset ja eläimet voisivat elää sopusoinnussa keskenään. – Pääsin uudelleenkoulutukseen ja suoritin yrittäjän ammattitutkinnon. . Lähistön huviloissa on toiset 16 majoituspaikkaa lisää. – Kun mies tajuaa, että hän kuuluu luontoon, putoaa monta ongelmakohtaa pois. Kun mies löytää sen, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan. Kaikki muu häipyy mielestä. Ajauduin yrittäjäksi Nuuksioon, vaikka silloin oli muitakin suunnitelmia vireillä. Ikäväkseni olen huomannut, että pilkkimisen taito on katomassa samoin kuin jäällä liikkumisen. Sauna ja metsä ovat siinä suhteessa samanlaisia, että kummassakin ollaan keskenään tasa-arvoisia. – Jos esimerkiksi yksi nainen jättää, toinen ottaa, mikä tarkoittaa, ettei sinussa ole mitään vikaa. Samalla huomasin, että osaan kulkea metsässä eksymättä, vaikka olin siellä yksin monta tuntia. – Kerään sieniä, marjoja ja villiyrttejä. Hänellä todettiin välilevyn pullistuma, joka hoidettiin kuntoon ilman leikkausta. Nuorena kuulemani motto sopii tähän hyvin. Pekan lapsuudessa sauna oli pyhä paikka. Pekka listaa yrityksensä tarjoamia muita palveluita, jotka suunnitellaan yhdessä tilaajan kanssa tilaisuuden teeman mukaisesti: – Järjestämme opastettuja retkiä sekä työhyvinvointija työkyvyn ylläpitopäiviä sekä kick-off -tilaisuuksia, joiden päätteeksi itseään voi hemmotella saunomalla savutai sähkösaunassa ja vilvoittelemalla paljussa. Siellä rentoutuu. Olenkin sanonut, että jos en joskus palaa tuolta metsästä, älkää tulko hakemaan, olen löytänyt etsimäni. Tyytyväinen olen ollut. Sinä et vain soveltunut tälle naiselle. – Kotona kerroin äidille, ettei metsässä ollut sellaista paikkaa, jossa jänikset ja oravat ja seitsemän kääpiötä istuivat nuotiokehällä, kuten kirjan kuvassa oli. Metsässä jokainen on vapaa ja metsä on vapaa. . 46 . – Sauna hoitaa kehoa ja mieltä. Green Window on Pekka Väänäsen perustama elämys-, kokousja ruokapalveluihin erikoistunut yritys Nuuksion kansallispuiston sydämessä. Molempien päällä voisi olla kyltti: Ken tästä portista käy, saa kaikki tittelit heittää. Se on ohjelmoitu sinuun. – Kannattaako tyytyä hyvään, kun hyvä on parhaan pahin vihollinen. Majoitustiloja päärakennuksessa on 16 hengelle. Saunomistapoja on yhtä monia kuin saunojia. Se on elämänpolkusi, jota sinun pitää kulkea. Maailman parhaita matkailukohteita . Pekan tie yrittäjänä alkoi 20 vuotta sitten, kun hänen 10 vuotta aiemmin auto-onnettomuudessa saamansa vammat alkoivat oireilla jatkuvana päänsärkynä ja oksenteluna. Itse sinä tiedät, mikä on paras. Ravintolapaikkoja on yhteensä 150 viidessä, tunnelmaltaan erilaisessa kohteessa. – Talvella opetan, miten kalaa saa pilkillä jään alta. Terveenä pitää, ainakin uskon, koska minulla ei ole ollut flunssaa pitkään aikaan. Yritys on ollut Metsähallituksen sopimusyrittäjä yli 20 vuotta. Tilausravintola Aurora Nuuksion ruoanvalmistuksessa käytetään suomalaisia raaka-aineita, joista osa tulee suoraan Nuuksion luonnosta, esimerkiksi sienet sienikeittoihin. Siellä kiroilusta seurasi ankarampi rangaistus kuin vastaavasta kirkossa. Hän tarvitsi työn, jossa ei tarvinnut olla paikallaan pitkiä aikoja. Jokainen nauttii saunasta tavallansa ja on tyytyväinen ja onnellinen saunassa. Löytöretket luontoon jatkuivat isän kanssa. Tappolöylyjä ei kannata ottaa. Suu pestiin saippualla, kun rangaistus kirkossa kiroilusta oli kevyt vetäisy korvasta. Toiminnan keskus on Metsäravintola Aurora Nuuksio, joka toimii 1930-luvulla rakennetussa funkkishuvilassa Kattilassa, Espoossa. Tiloja voi varata myös kokouskäyttöön. Satuahan se oli, mutta en sitä silloin ymmärtänyt, Pekka muistelee. Uusin tulokas palvelutarjontaan on Nuuksion Solvallassa toimivan Swing Hill laskettelukeskuksen kahvilan pyörittäminen ja rinteen kesätoiminnan kehittäminen. Se koskee työtä ja kaikkia asioita. Luonto on Pekalle ehtymätön aarreaitta, josta löytyy jatkuvasti uusia kiinnostuksen kohteita, joihin voi syventyä tarkemmin, kuten järvet, aurinko, pilvet, metsän eläimet, linnut, perhoset, kalat, sienet ja villiyrtit. Pekka vitsailee, että yksi varma keino saada miehet metsään on, että herttainen nainen hymyilee metsän laidassa ja livahtaa yhtäkkiä piiloon ja kaikki miehet ryntäävät perässä. Siellä polulla tulee sinulle tärkeitä ihmisiä vastaan, Pekka filosofoi. Kannattaako tyytyä hyvään, kun hyvä on parhaan pahin vihollinen.. Se on ainoa yritys, jolla on tilat kansallispuiston sisällä. Hän kävi kalassa, keräsi metsästä sieniä ja marjoja. Harry Potter -tiimi on valinnut Green Window’n kuudenneksi parhaaksi matkailukohteeksi maailmassa. Itse käyn välillä pulahtamassa lammessa tai avannossa. Pehmeä löyly voitelee kokonaisvaltaisesti
Nikamamurtumat hankaloittavat elämää Olemme kaikki nähneet kumarassa kävelevän ihmisen. Pituuden mittaaminen aikuisiässä voi tuottaa yllätyksen. Tiedätkö nykyisen pituutesi. Nikamamurtuma on tosiasiassa suuri riski seuraaviin osteoporoottisiin murtumiin ja ennen kaikkea seuraavaan nikamamurtumaan. Moni lääkärikään ei tunnista osteoporoottista nikamamurtumaa, sillä toteamiseen tarvitaan yleensä röntgenkuva. Lisäksi uudet nikamamurtumat ovat yleensä aiempaa vaikeampia. Se siitä. Hänen viimeiset elinvuotensa olivat täynnä monenlaista kärsimystä ja hän tarvitsi apua tavallisiin arjen askareisiin, kertoo Luustoliiton toiminnanjohtaja Ansa Holm. Mikäli pituus on lyhentynyt, on syytä selvittää osteoporoosin mahdollisuus. Osteoporoosia sairastaa 400 000 suomalaista ja luuston haurastumisesta johtuvia murtumia tulee jopa 40 000 vuosittain. Kumara asento voi tarkoittaa, että hengittäminen on vaikeaa, kävelykyky on heikentynyt ja tasapainon ylläpito on hankalaa, selkä on kroonisesti kipeä, yksinkertaistenkin kotiaskareiden teko voi olla mahdotonta ja elämänlaatu on heikentynyt. FIKTIOTA: Kolmas harhaluulo liittyykin nimenomaan nikamamurtumien vaikutuksiin: jos kerran nikamamurtuma ei aina oireile, eihän siitä sen kummemmin kannata välittää! FAKTAA: Olisikin näin. FIKTIOTA: Toinen harhaluulo onkin, että yleensä nikamamurtuman huomaa. 47 FIKTIOTA: Aikuiselta pituutta kysyttäessä miehet yleensä kertovat armeija-aikaisen ja naiset kouluaikaisen pituutensa. Tee luustotesti: www.luustoliitto.fi/tee-luustotesti. FAKTAA: Tosiasiassa aikuisen kannattaa seurata omaa pituuttaan. . Jos muistat nuoruutesi pituuden, saatat yllättyä seuraavassa mittauksessa. Lisäksi nikamamurtuman lisätessä seuraavan murtuman riskiä saattaa seuraava murtuma olla jokin hyvin vammauttava murtuma, kuten lonkkamurtuma. Jos aikuisiän pituus on lyhentynyt 4 senttiä tai enemmän, voi kyse olla osteoporoosin aiheuttamista selän nikamien murtumista. Osteoporoosia voidaan hoitaa, mutta se on tärkeää pysäyttää ajoissa! . Tiedätkö oman pituutesi. Minähän olin ennen pidempi. Tai se voi oireilla vaikkapa vain lenkkeilyn yhteydessä. Osteoporoosi on huonosti tunnettu kansansairaus. FAKTAA: Näin se ei aina ole: nikamamurtuma voi olla myös oireeton tai se voi ilmetä ohimenevänä keskiselän kipuna, jota on kuvitellut noidannuoleksi. Tiesitkö, että pituus voi muuttua aikuisiällä. Niinpä myös aikuisiällä on tärkeää seurata omaa pituuttaan säännöllisesti. Saattaa olla, että häneltä on murtunut useita nikamia. Nikamamurtumat lisäävät myös kuolleisuutta. – Omalla äidilläni oli osteoporoosin vuoksi murtunut useita nikamia
49 . Muistan uittohakat, jonka nelivuotias pikkupoika sai omaan ”tukinuittoonsa”. Luonnossa ja merellä olo tuo terveyttä, kun mahdolliset vaivat unohtuvat ja jopa parantuvat. O ma tutustumiseni vesielementtiin alkoi jo pienenä poikana Itä-Suomessa. Järveltä merelle Kokemusten muistelu antaa edelleen hyvää mieltä. Arvostamani, miehekäs Emil –pappa toimi silloisen Enso Gutzeitin metsäja uittotyönjohtajana. Laiva veti kesäisin tukkilauttoja. Kippari ”työmaallaan” pienen hytin ohjaamossa. Muistan keväisin tervattujen puuveneiden tuoksun. Kesät olivat tuolloin kuumia ja kauniita. Kerron tässä oman veneilyja terveystarinani. Veneily tuo terveyttä, hyvää mieltä ja yhteisöllisyyttä Veneilystä saa hyvää mieltä ja stressittömyyttä sekä samalla sopivasti jännitystä. Muistan niin puiset otvat rantavesissä, joita pitkin kuljettiin tukinuitossa. 1980-luvun puolivälissä vanhempani siirrätyttivät Saareksen kylältä hirsitalon Luumäen Miehu-järven rantaan. Muistan Jawa -moottoripyörillään töihin tulevat tukkijätkät. Myöhemmin kalastelin soutuveneellä pappani sotia ennen rakentaman punaisen mökin lähellä olevalla lammella Luumäellä. Rannassa käytössäni oli pienellä perämoottorilla varustettu vene . Muistan kiven, jonka päällä ongin ensimmäisiä särkiä ja ahvenia. Luonto kukkineen tuoksui nenään. 1850 –luvulla rakennetussa talossa olivat aikanaan asuneet muun muassa äitini enot. Asuin ensimmäiset vuodet isovanhempieni luona. Olimme muuttaneet alueelle oman per. Teksti ja kuvat: Jouni Suolanen . Tuon veneen sain tuoda Helsingin rakentuvan Pikku Huopalahden rantaan. Sieltä periytyy uskoakseni myös kiinnostukseni veneisiin ja kalastukseen. Vietimme mökissä pitkätkesät vanhempieni ja sisarusteni kanssa. Muistan punamustan, telakalla talvehtineen Wäinölä -laivan maalimönjän hajun. Muistan pojan ensimmäisen ”tilipussin” ruskeassa kirjekuoressa. Tutuiksi tulivat pienelle pojalle Utin, Tirvan ja Kannuskosken yrityksen punamullalla maalatut talot ja taajamat vesiväylineen
Venekerhon veneiden laskuja nostopäivät, talkoot ja kauden päättäjäiset ohjelmanumeroineen ovat yhteisöllisiä, jäseniä yhdistäviä tilaisuuksia. Murtuman paransi vain aika. Kerhon jäsenet lähestyivät kiinnostuneina. 50 . Aspö on kaunis saari Saaristomerellä. Kuvassa Jouni ja Paula Suolanen. Joistakin tuttavista tuli myöhemmin hyviä ystäviä, joille olen voinut kertoa kipeitäkin asioita. Oltuani venekerhon jäsenenä järveltä siirtämälläni pienellä veneellä jo kymmenisen vuotta, pääsin ison veneeni myötä vihdoin paremmin sisälle kerhoon ja sen toimintaan. Benita´s Café Pellingissä on veneilijöiden suosima vierassatama. Uudelle alueelle oli perustettu venekerho. Sain uusia tuttavia. Venettä myymässä olivat mökin uudet omistajat Kari ja Liisa Korpela, joille vene oli tullut myytäväksi mökkikaupan yhteydessä. Se on tärkeää erityisesti silloin, kun tulee elämän murroskohtia. Yhteisöllisyyttä venekerhosta Veneeni tulo Pikku Huopalahden venekerhoon herätti huomiota. Uudesta grillikatoksesta on hulppeat näkymät merelle. Tuntui siltä, että vuonna 1980 valmistuneella paatilla oli sielu, joka yhtyi omaani. Halusin isomman veneen, jolla voisi kalastaa ja retkeillä lähellä ja kauempanakin. Ensimmäisenä keväänä halusin poistaa avotilan mäntylaudoituksesta maalin ja tervata laudat, jotta rakenne hengittää ja sitä kautta kestää paremmin. On myös hyvä, että eläkkeelläkin on tekemistä. Pian tulin hallitukseen ensin sihteeriksi ja parin vuoden jälkeen pitkäaikaiseen, vieläkin jatkuvaan puheenjohtajan tehtävään. Vielä keväällä jalka turposi pahasti venemaalauksen poistotöissä, mutta halusin sen kuitenkin kovasti tehdä. Venenälkä kasvoi syödessä Vanhan sanonnan mukaan nälkä kasvaa syödessä. Neuvoja ja apua saa tarvittaessa aina. Sairauksia ja veneenhuoltoa Veneen edellisen omistajan paikkakunnan mukaan Luviaksi nimeämässäni paatissa riitti tekemistä alusta alkaen. Ajatustenvaihto on antoisaa, ja aina oppii uutta. Luottamustehtävä ja yhteisten asioiden hoitaminen opetti sellaista vastuullisuutta, jota en ollut aiemmin ”jäsenveneilijänä” kokenut. Saarella pidetään joka kesä heinäkuussa Aspön musiikkipäivät. Veneilyyn kuuluvat olennaisena osana keväiset veneen huollot. Ihmisellä pitää olla jokin hyvä harrastus. Niin siinä on käynytkin. Veneily antaa yhteistä aikaa ja parantaa parhaimmillaan parisuhdetta. Näin kävi minullekin veneilyn suhteen. Lonkkien nivelrikko paheni vuosi vuodel. Jalka parani kesän aikana. . Olin talvella 1990-luvun lopussa saanut pipolätkässä jääkiekosta sääriluuhun kivuliaan hiusmurtuman, joka huomattiin röntgenkuvasta vasta kahden ortopedin silmin. Olen selvästi perinyt tiettyjä sairauksia ja vaivoja vanhemmiltani muita sisaruksiani enemmän. Tiesin hyvin pian, että tulisin ostamaan veneen, ja että edessä olisi monien vuosien harrastus ja projekti, jossa tekemistä riittää. Kun menin ensi kertaa katsomaan venettä Luvian Verkkorantaan, sisälläni liikahti. Vene seisoi ikään kuin odottamassa minua hieman hyljätyn näköisenä mäntyjen alla pienen, punaisen mökin pihamaalla, missä se oli seissyt muutaman vuoden. Kuva ensimmäiseltä veneretkeltämme Saaristomerelle vuonna 2012. heeni kanssa ensimmäisten talojen valmistuttua. Venekerho tuli läheiseksi. Olen nyt 65-vuotias. Pitkällisen etsinnän jälkeen kalastajamallinen vene löytyi Porin läheltä Luvialta. Näin alkoi 1990 –luvun alussa kosketukseni kalastukseen ja veneilyyn merellä. Yhteisöllisyyden merkitys on tutkimuksissakin todettu terveyttä edistäväksi. Saari on kuuluisa pelimanneistaan
Minulla on ollut pitkään myös lievää astmaa. En ole juuri tarvinnut siihen lääkitystä, mutta keuhkoahtauma paheni viime syksyisen ja talvisen pitkällisen flunssan seurauksena, jolloin lääkäri määräsi minulle keväällä hengitettävää suihketta, jota käytän toistaiseksi. Luvia-paatti ja Paula-vaimo Hangossa kesällä 2013. Mahtavia maisemia lännessä ja idässä Kesällä 2012 teimme vaimoni Paulan kanssa pitkään haaveilemani ensimmäisen,. Leikkauksesta toipuminen ja vähitellen kuntoutuminen kesti pitkään, mutta ilo oli suuri, kun seuraavana keväänä pääsin kiipeämään veneeseen poikamaisen reippaasti. Kävin syksyllä 2019 urologin pakeilla lisääntyneiden virtsausongelmien vuoksi. Toisaalta suolainen, merentuoksuinen raikas ja lämmin ilma tekee hyvää hengitykselle. 51 . Ulappa on jäänyt taakse ja on siirrytty Loviisasta Kotkaan menevälle sisäreitille. PSA -testi osoitti hieman koholla olevaa arvoa. Mukana olivat myös poika Otto ja hänen tyttöystävänsä Julia. Lonkat leikattiin syksyllä 2018. Sädehoitoa sain viime keväänä 20 kertaa. Kuvassa Porvoon Fladanin kapea väylä kesällä 2020. Meri-ilman vaikutuksen hengitysteihini olen huomannut kahtalaiseksi. Urologi kirjoitti lähetteen HUS:iin. ta. Kun olimme kalakaverin kanssa onkimassa silakkaa veneelläni Lauttasaaren siltojen luona, ”portapotta” tuli tarpeeseen, koska kiire ”pöntölle” oli kova. Samalla keväiset veneen huoltoja kunnostustyöt kävivät yhä hankalammiksi. . Pitkän pohdinnan jälkeen päädyin hoitoon. Sädehoidosta aiheutui kohtalaisia virtsausvaikeuksia ja se vaikutti myös ulostamiseen. Hoitojen jälkeen hankalat oireet onneksi poistuivat vähitellen. Huoltohommien tekeminen sujui yhä paremmin. Tämän kesän veneretkemme suuntautui Kotkaan kauniita sisäreittejä pitkin. Minun piti itse valita, otanko aktiivisen seurannan vai hoidon. Toisaalta kevään raaka meri-ilma saattaa ärsyttää hengitysteitä, jolloin lämmin pukeutuminen sekä pään ja kaulan suojaaminen on olennaisen tärkeää. . Kipu lisääntyi, ryhti kävi kumaraksi ja oli lopulta ortopedin mukaan ”kuin vanhalla ukolla”. Magneettikuvaus ei pystynyt tarkasti tunnistamaan eturauhassyöpää, mutta koepalat paljastivat pienen, ”kiltin” (Gleason 6) syövän
Vuosien varrella olemme tehneet lyhyempiä ja pitempiä veneretkiä. Välillä tuuli kovaa ja aaltojen pärskeet heittivät vettä veneeseen. Toivon, että se säilyy, ja että terveys sallii ikävuosien yhä karttuessa veneilyn jatkamisen mahdollisimman pitkään. Olin pelannut jo 15-vuotiaana miesten Suomi-sarjassa ja odotettavissa olisi ollut lähivuosina pelaaminen korkeimmalla sarjatasolla. Kunpa motiivi säilyisi pitkään. Tänä kesänä lähdimme vaimoni, poikani Oton ja hänen tyttöystävänsä Julian sekä heidän Pico -koiransa kanssa kohti Kotkaa. Muistan, kuinka alta parikymppisenä siihen asti roihunnut paloni jääkiekon pelaamiseen sammui ja pelaaminen loppui kuin seinään. Sen sijaan punertava iltataivas herätti kunnioitusta ja lievää huolta seuraavan päivän säästä. . Kokemus lopettamisesta oli ikävä ja kesti pitkään, että pääsin siitä yli. Kun köydet irtoavat kotilaiturista, olet veneilijöiden hokeman mukaan jo perillä. Veneilystä saan rentoutumista, hyvää mieltä ja terveyttä. Aava meri herättää monenlaisia tunteita ihastuksesta kunnioitukseen. Kaikessa tekemisessä olennaista on nähdäkseni motiivi, tekemisen into, jopa intohimo. 52 parin viikon veneretken Pikku Huopalahdesta Saaristomerelle aina Utön saarelle asti. Kotkaan olin sopinut paikallisen veneveistäjän kanssa paattini ikkunoiden vaihdon. Luvia-veneeni sai ammattilaisen käsittelyssä uuden ilmeen, mikä lämmittänee mieltä pitkään jatkossakin. . Veneretkeltä palatessa tuntui kuin olisi käynyt eri maailmassa, ja muistot säilyivät mielessä pitkään. Saaristomaisemat olivat kauniita ja ilta-aurinko veneen kannelta katsottuna upea, kun satama rauhoittui ja hiljeni yöhön. Motiivi veneilyyn ja perinteisen merikarvialaisen Luvia-paatin ylläpitoon on yhä parinkymmenen vuoden jälkeenkin säilynyt. . Pääkaupunkiseudun lähisaaret tarjoavat nekin upeita näkymiä ja mielekästä vaihtelua maa-arkeen. Monet erilaiset veneet olivat kauniita katsella. . Ajoimme sisimpiä mahdollisia reittejä Helsingistä Porvooseen, Pellinkiin, Loviisaan ja Kotkaan, koska halusin näyttää ja itsekin nähdä sisäreittien kauniita maisemia. Satamissa tapasi mielenkiintoisia ihmisiä. Bonusta ovat kaikki kokemukset kanssaveneilijöistä, veneistä, satamista sekä alati vaihtuvista maisemista. Veneilyssä kiireet unohtuvat. Olin toki käynyt saaristolaivurikurssin, mutta pelkän kartan avulla navigoiminen uusilla vesillä oli tarkkuutta ja keskittymistä vaativaa. Monesti saamme iloksemme jonkun omista nuoristamme kavereineen mukaan grillausretkelle. Kotkan Sapokan viihtyisä satama iltahämyssä. Merellä ololla ja sen katselulla voi olla parantavia vaikutuksia mieli lepää eikä askartele turhanpäiväisissä murheissa. Retki onnistui hyvin ja ilman suurempia kommelluksia, mutta jännitystä ensimmäisellä pitemmällä matkalla riitti
Jäin paitsi monesta hyvästä jutusta... 53 oronan takia etätyötä tehnyt ystäväni kertoi etätyön haitasta: alakerran naapuri poltti tupakkaa ja haju ja savu kiersivät hänen työtään kiusaamaan. Kun kaverit houkuttelivat mukaan, kieltäydyin. Inhosin edelleen tupakansavua. Jäin monesta hyvästä jutusta paitsi, mutta tupakkaan en halunnut sotkeentua. Sen jälkeen tupakoitsijat siirrettiin pihalle tupruttelemaan. Opiskelijabileissä tupakka paloi. . Minun oli pakko poistua kokouksista, kun sininen savu täytti kokoustilat. Ne olivat hirveän hajuisia pieniä koppeja. Vaija poltti Klubia ja Työmiestä Tupakkaa kasvatettiin sodan aikana ja vähän sen jälkeenkin. Kokouksiin tulijat kaivoivat tupakat ja sytkärit esiin kokouksen alkaessa eikä kenellekään tullut mieleen kysyä, että häiritseekö tupakointi muita. Kokouksissa heti tupakat esille Työpaikalla kokouksissa poltettiin. Vaija istui kiikkutuolissa ja poltteli. Sosiaalipäällikkö totesi, että hänen puolestaan tupakoitsijat voisivat siirtyä peräpuikkoihin. Olin hänen kanssaan samaa mieltä. Lakia alettiin toteuttaa työpaikoilla. Vaarini poltti Klubia ja Työmiestä. Eihän se savu siellä huoneessa pysynyt. Tupakkalaki! Ihanaa! Sitten tuli tupakkalaki! Ihanaa! Meillä käsiteltiin tupakkalain vaikutuksia työpaikalla yhteistoimintaneuvottelukunnassa. Mikä riski heidän terveydelleen. Kerran minulla oli kotona kokous, jonka jälkeen kärsin koko yön nikotiinimyrkytyksestä, sydän hakkasi, päätä särki ja hiki virtasi. Olin sen jäsen. Illalla oli hirveä olo ja tukka ja vaatteet haisivat pahalle. Ravintoloissa oli tapana polttaa ketjussa. Siellä kuivattiin talkkunatarpeita ja varmaan tupakkkaakin. Lapsena kuitenkin näin kuivattuja tupakan lehtiä jossain. Jotkut polttelivat vielä omissa työhuoneissaan, mutta sekin pahe väheni, kun muut työntekijät valittivat savusta. Hienoa, että meillä on tupakkalaki. Samoin kävi kesätyöpaikallani. Minulla on hämärä mielikuva, että rakkaan tätini saunan kulmalla olisi sitä kasvanut. Mihinkähän asti sitä olisi voinut päätyä, jos olisi voinut aktiivisesti osallistua noihin kekkereihin. Ja riesa savusta kärsiville muille asiakkaille. Siitä muistuivat mieleen omat kärsimykseni tupakan vuoksi. Tarjoilijat tyhjensivät täysiä tuhkakuppeja ja kantoivat täysiä tarjottimia. Tädin perheen savusauna sijaitsi Vihdin ja Pyhäjärven rajalla. Nykypäivänä ei tulisi kuuloonkaan. Ensin oli muutama tupakkahuone muutamaa sataa työntekijää kohden. Hänellä oli sydänvika ja ilmeisesti keuhkoahtaumatautikin. Vanhempani eivät polttaneet. Pahanhajuinen tupakka K Varamu mmo Varamu mmo Inhosin tupakan savua ja sen hajua. Minä en mennyt. Kaikki muut polttivat paitsi minä. En ole varma tupakasta eikä ole enää ketään elossa, jolta voisi kysyä. Inhosin tupakan savua ja sen hajua. Pohdimme, miten tupakointi järjestetään työpaikalla. Lääkäri oli kehottanut lopettamaan. Työntekijäparat. Meitä taisi olla viisi naista myymässä maitoa ravintoloille. Harrastustoiminnassa tupakka tuprusi. Me pienet lapset, pikkuveli ja minä hengittelimme savua. Varamummo Varamummo kirjoittaa tämän lehden palstoilla niin kauan kuin kirjoitettavaa riittää.. 60-luvun lopulla opiskelijat liikehtivät, valtasimme Wanhan ylioppilastalon ja vaadimme muutoksia. Koulussa kaverit menivät Etelän Maitokunnan baariin tupakalle
ja ensin maalasin kuvia vanhemmistani. Pokkinen tykkäsi lapsena ja nuorena piirtää. Eija Pokkinen viettää aktiivista eläkeläiselämää. Hän on 2010-luvulla pitänyt seitsemän yksityisnäyttelyä ja ollut mukana muutamassa yhteisnäyttelyssä. Selailin vanhoja valokuvia,. – Tykkäsin siitä kovasti, mutta se jäi, kun oli niin paljon muita kiireitä, hän muistelee. 1970-luvun alussa hän tarttui ensimmäisen kerran pensseliin. – Siellä innostus vain kasvoi. Eläkkeellä opiskelemaan Pokkinen halusi kehittyä taidemaalarina ja päätyi vanhoilla päivillään opiskelemaan maalaamista Vapaaseen taidekouluun. Kun Pokkinen kymmenisen vuotta sitten jäi eläkkeelle, hän keskittyi todenteolla maalaamiseen. Hän kertoo, että kuvataide on aina kiinnostanut häntä. Tutkin samalla, kuka minä olen, hän naurahtaa. Olen lyhytjänteinen ihminen, – Nuorempana asuin vuosia ulkomailla ja kävin aina taidenäyttelyissä, hän kertoo. Hän kävi koulussa vuoden verran kahtena iltana viikossa. Opin seuraavina kolmena vuonna käyttämään erilaisia tekniikoita myös Helsingin taiteilijaseuran ja Espoon työväenopiston kursseilla. Hän maalasi öljyväreillä ja pastelliväreillä. Entinen malli ja näyttelijä on viime vuosina innostunut taidemaalauksesta. Se pitää kahdeksankymppisen naisen mielen virkeänä. Kuva: Petri Mast 1 960ja 1970-lukujen kiintotähti Eija Pokkinen viettää nykyään seesteistä eläkeläisen elämää Espoossa Lippajärven rannalla. – Eläkkeellä tuli sellainen tyhjiö, jonka halusin täyttää. 54 Mieli virkeänä pensselillä Entinen näyttelijä ja malli Eija Pokkinen pitää itseään huolta maalaamalla ja meditoimalla. Teksti: Pauli Jokinen . On kauhean palkitsevaa, kun oppii uutta
Kun päädyin kääntäjäksi, niin siitä oli hirveästi hyötyä, että osasin monia kieliä. Hän liftasi 1950-luvun Euroopassa, luuttusi sairaalan lattioita Cambridgessä ja nautti Ibizan auringosta. Lehdet ja kirjat hän lukee pääasiassa suomeksi. – On ihanaa, kun on intohimoinen harrastus, jossa tuntee kehittyvänsä koko ajan. Olin koulussa hyvä kielissä, Pokkinen sanoo. Pokkisen mukaan maalaaminen on hyvä tapa pitää alakulo loitolla ja mieliala korkealla. Pokkinen kirjoittaa kirjassaan: – Siihen aikaan ei ollut stylistejä, jotka olisivat hankkineet rekvisiitan, vaan malOn ihanaa, kun on intohimoinen harrastus, jossa tuntee kehittyvänsä koko ajan. 55 . – Kiinnostuin koko ajan enemmän ja enemmän kielistä ja opiskelin myös muita kieliä. Rakastan edelleen klassikoita. – Saksa oli varmaan yleisin kieli koulussa ruotsin jälkeen. – Kouluissa ei ollut mitään opinto-ohjausta ja valitsin opinnot sen mukaan, mikä. Nykyään Pokkinen ei enää juurikaan harrasta kieliä. Lisäksi hän on suomentanut elokuvakirjoja muun muassa Renoirilta, Felliniltä ja Peter Greenawaylta. Tuntui, että Suomessa kaikki osasi saksaa, mutta muita eurooppalaisia kieliä vähemmän. – Siitä on jäänyt rakkauteni elokuvaa kohtaan. Vähän kieltenosaajia Kesäisin Pokkinen matkusteli ulkomailla ja opiskeli itse yhä enemmän. Ylioppilaaksi Pokkinen luki Lahdessa. Tykkäsin ranskan ja venäjän soinnista. Intohimoisena kieltenharrastajana Pokkinen lähti 1960-luvun alussa au pairiksi Pariisiin. Pokkinen on suomentanut lukuisia kirjoja, elokuvia, sarjakuvia ja näytelmiä. Tavoitteena oli elämänkokemuksen kartuttaminen ja kielen oppiminen. Kielet avasivat ovia uusiin kulttuureihin. ja tykkään kokeilla erilaisia metodeja ja vaihdella tyylejä. Perhe lähti evakkoon Ilmajoelle ja sittemmin Hämeenkyröön ja Orimattilaan. Luovuus on osoittautunut minulle suureksi voimavaraksi. Eija Pokkinen oli 1960-luvulla maamme tunnetuimpia kansainvälisiä malleja ja 1970-luvulla kirkkaimpia elokuvatähkiinnosti. Pokkinen on suomentanut noin 800-900 elokuvaa: Federico Felliniä, Jean Renoiria , Woody Allenia, Charles Chaplinia . Nuori nainen hakeutui Helsingin yliopistoon lukemaan saksaa ja englantia. Kävin lyhyet venäjän, ranskan ja espanjan kurssit. Käyn paljon näyttelyissä ja teatterissa, mutta pelkkä kulttuurin kuluttaminen ei riitä minulle, vaan haluan tehdä itse. Au pairista malliksi Oli luontevaa, että Pokkinen käänsi elokuvia ja elokuvakirjallisuutta, koska hän muutenkin työskenteli elokuva-alalla. Sinne hän päätyi monien sattumien kautta. Eija Pokkinen Risto Jarvan elokuvassa Onnenpeli vuonna 1965. Ura kääntäjänä Pokkinen on paketoinut elämänsä kirjaan Kiiltokuvatyttö (Docendo, 2019). Pariisissa hän päätyi mallitoimiston listoille ja valokuvamalliksi. Mieli virkeänä pensselillä . tiämme, mutta hän teki myös näkymättömämpää uraa kääntäjänä. Elämäkerrassaan hän kertoo avoimesti elämänsä käänteistä. Vastanäyttelijä Jaakko Pakkasvirta. Kuvauksia tehtiin studioiden lisäksi ulkona, romanttisissa pariisilaismaisemissa. Usein ranskalaiset elokuvat saatettiin kääntää englannin kautta, kun ranskan osaajia ei ollut. Ihminen ikävystyy, jollei ole mielekästä tekemistä. Pokkinen syntyi talvisodan aikaan Karjalan kannaksella
Eija Pokkinen valokuvamallina Ranskassa 1960-luvulla. . Kuvassa MonaLisa-lehden kansi. Eija Pokkinen • • Syntynyt: 6.12.1939 Karjalan kannaksella Kirvussa • • Kotipaikka: Espoo • • Perhe: aikuinen poika • • Ura: useita elokuvarooleja, toiminut huippumallina ulkomailla, suomentanut suuren määrän etenkin englannin-, italianja ranskankielisiä elokuvia sekä kirjallisuutta sarjakuvista ja lastenkirjoista tietokirjoihin ja aikuisten kaunokirjallisuuteen.Taiteilijana yksityisnäyttelyitä vuosina 2013-2019. 56 K UKA . . Kuva: Eija Pokkisen kotialbumi . Nuori ylioppilas. Eija Pokkinen oli haluttu haastateltava 1960ja 1970-luvuilla. Pokkisen maalaama Hymyilevä Apollo..
Joogan hän on sittemmin lopettanut, mutta meditaatio on jäänyt osaksi elämää. – Olen erittäin kiitollinen, että olen saanut viettää niin monipuolisen elämän. Taustalla soi intialaista tai saamelaista musiikkia. Taloyhtiön harrastuspiirejä Pokkisen ura on ollut vaihteleva ja monipuolinen. Lisäksi voimistelen usein aamuisin, sillä lähtee hyvin päivä käyntiin. Siinä koen olevani osa maailmankaikkeutta. Metropolitan-ooppera on korona-aikana näyttänyt upeita oopperoita. Mallista näyttelijäksi Eräässä yökerhossa järjestetyssä kilpailussa Pokkinen voitti roolin Dean Martinin elokuvaan. Elokuvan eräs roolihahmo oli valokuvamalli, joten Jarva pyysi rooliin Pokkista. Minä kiinnostuin itämaisista filosofioista. 57 lin piti tuoda mukanaan erilaisia kenkiä, hameita, huiveja, koruja, hiuslisäkkeitä, peruukkeja. Välillä ajan kuntopyörällä. – Siinä oli niin paljon työtä, etten enää jaksanut. New York oli niin kiintoisa paikka, että Eija jäi sinne kolmeksi vuodeksi. Pokkinen innostui joogasta ja meditaatiosta jo 1980-luvulla. 16. . Hän ei vaihtaisi päivääkään pois. Nuorena Pokkinen asui ulkomailla monissa kohteissa, mutta nyt hän on asunut pitkään Espoossa. Sanotaankin, että 40 vuotta täyttävä ihminen on elämänsä käännekohdassa ja usein etsii jotain uutta. Minulla on pihallani pieni kasvilava, se saa nyt riittää. Perehdyin myös healing-parantamiseen, joka on eräänlaista intialaista käsilläparantamista. Hän kertoo syövänsä terveellisesti ja liikkuu runsaasti. Olen erittäin kiitollinen, että olen saanut viettää niin monipuolisen elämän.. Se oli vain pieni piipahdus, mutta Pokkisen kuvia päätyi eri maiden lehtiin. Elokuvaohjaaja Risto Jarvan ja Eija Pokkisen rakkaus kehittyi ajan mittaan heidän oltuaan vuosia pelkkiä työtovereita. Pokkinen esiintyi elokuvissa Loma ja Jäniksen vuosi , joissa miespääosaa esitti Antti Litja. Vanha lapsuuden paikka on toiminut vuosia Pokkisen kesämökkinä, mutta nyt on toinen kesä, kun henkireikää ei enää ole. Lukupiirissä keskustellaan kirjoista, oopperapiirissä katsotaan televisiosta oopperoita ja puidaan niitä. Pokkisen taloyhtiössä asuu muitakin hänen ikäisiään naisia ja heillä on tiivis yhteisö. Pokkinen poseerasi myös saksalaisissa ja italialaisissa lehdissä. – Uin ja kävelen paljon. joulukuuta 1977 sai Eijan vetäytymään julkisuudesta 30 vuodeksi. 40-vuotiaana hän kuitenkin totesi haluavansa äidiksi. – Olin noin 40-vuotias, kun kiinnostuin henkisistä asioista. Hän päätyi näyttelemään pääosaa amerikkalaiseen Distance etäisyys -elokuvaan vuonna 1973. Elämä on jännittävien sattumien kautta vienyt erikoisiin suuntiin. Yhteiselämä lapsen isän kanssa ei jatkunut, ja Eijasta tuli yksinhuoltaja. Siitä alkoi yhteistyö Jarvan kanssa. Maailmalla vierähti kaikkiaan 12 vuotta. Pokkisella oli myös suuri rooli Jaakko Pakkasvirran vuonna 1968 valmistuneessa elokuvassa Vihreä leski . – Meditaatiosta tuli voimanlähde, jota harrastan edelleen joka päivä. Suomessa elokuvaohjaaja Risto Jarva etsi esittäjää elokuvaansa Onnenpeli , joka valmistui vuonna 1965. Meditaatio osa elämää Eläkkeellä maalaaminen pitää Pokkisen mielen virkeänä, mutta hän yrittää pitää myös fysiikastaan huolta. Jarvan menehtyminen auto-onnettomuudessa – Meillä on erilaisia harrastuspiirejä
Pidä pallo toisessa kädessä. Rentouta ja purista vuorotellen. 52 52 Tuolijumppa Tuolijumppa on helppo toteuttaa. 2. Ota välineeksi pallo, joka pysyy hyvin käsissäsi, esimerkiksi pehmopallo. Puristaessa käytä alaraajojen, pakaroiden ja alavatsan lihaksia. 1. Jumppa lisää liikkuvuutta ja pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Nosta kädet ylös ja vaihda pallo toiseen käteen.. Purista palloa Laita pallo polviesi väliin ja purista palloa reisilläsi muutama sekunti. Rentouta. Vaihda kättä Avaa kädet suoriksi sivulle kämmenet ylöspäin. Jumppaaja: Tero Määttä Kuvat: Kimmo Brandt, Compic Photos Oy Ohjeet: Tinja Saarela, Reumaliitto – hyvinvointia pallolla Tee jokaista liikettä rauhallisesti 10-15 kertaa 1-3 kierrosta. Säilytä hyvä ryhti ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi
Piirrä pallolla makaavaa kahdeksikkoa vartalon edessä oikealta vasemmalle ja taas takaisin. Vaihda suuntaa. 53 53 3. Vatsarutistus Aseta pallo syliisi. Vaihda jalkaa.. Ojenna selkä suoraksi vatsalihakset jännittäen ja työnnä reittä kohti vatsaa. 4. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin. Kurota mahdollisimman pitkälle. Anna katseen seurata palloa. Pallo kiertää Istu haara-asennossa. Ratti ja kurotus a) Tuo pallo vartalon eteen molemmin käsin. Muista hyvä tuki keskikehon lihaksissa. 5. Selkä on suorana koko liikkeen ajan. Paino siirtyy pakaralta toiselle. Kahdeksikkokeinunta Istu edelleen hajareisin tuolilla. 7. Kierrätä palloa vartalon ympäri kädestä toiseen. b) Nojaa eteen ja kurota palloa toisella kädellä kohti vastakkaisen jalan varpaita. Kosketa pallolla maahan ja tuo pallo sitten kohti kattoa. Aseta pallo vatsan ja kohotetun jalan reiden väliin. Ota käsillä kiinni toisen polven ympäriltä. Pidä pallosta kiinni molemmilla käsillä. Kosketa lattiaan Istu leveässä haara-asennossa. 6. c) Tee rattiliike uudelleen ja kurota sitten toisella kädellä toista jalkaa kohti. Kierrä palloa oikealle ja vasemmalle kuin kääntäisit auton rattia suorin käsin
Onneksi parin viikon jälkeen pääsin Unto Suomisen taidelasiverstaalle postipojaksi. Maarosen isä oli lasitehtaan talonmies, äiti puolestaan taiteilijoiden assistentti. Työtä lasialan huippujen kanssa Maaronen pääsi työskentelemään myös suomalaisen lasitaiteen huippujen kanssa. Kun vanhempi veli aloitti työt tehtaalla ja alkoi tuoda ruokatuntitöitään kotiin, Tarmon into lasinpuhallukseen vain kasvoi. . 16-vuotiaana Tarmo Maaronen sitten aloitti työn, aluksi prässilasiverstaan kantajana. – Se oli ankeaa työtä. Lasinpuhaltajan on hallittava monia työvaiheita, ennen kuin esine on valmis. . Kun lasi tuntui tottelevan pikkuhiljaa paremmin ja paremmin, tuli Maaronen vakuuttuneeksi, että työ on häntä varten. 18-vuotiaana hän oli sitten jo vanhempi puhaltaja. Teimme punaisia mariskooleja. 60 L asiuunien hehku houkutteli ja samalla vähän pelottikin pientä koulupoikaa, jonka koulumatka kulki päivittäin Nuutajärven lasitehtaan pihan poikki. Kahdeksanvuotias koulupoika teki sitten päätöksen uranvalinnasta: hänestäkin tulisi lasinpuhaltaja. Tittelien hauskuutta lisäsi se, että silloinen nuorempi puhaltaja oli 44-vuotias. Unelma-ammatissa. Osaamisen kasvaessa ammattinimike muuttui: alimmalla asteella on kantaja, sitten muottipoika, katkaisija, kuumakatkaisija, kolmas postipoika, toinen postipoika, ensimmäinen postipoika, nuorempi puhaltaja, vanhempi puhaltaja ja lopulta mestari. – Isot tulipallot heiluivat ikkunan takana, kun puhaltajat työskentelivät, ja katselin niitä lumoutuneena, Tarmo Maaronen kertoo. Tuohon aikaa lasinpuhallusalalle ei ollut koulutusta, vaan ammattitaitoa piti hankkia työn kautta. – Muistan ensimmäisen työpäivän kuin eilisen. Oppimista työn kautta Prässilasin parissa työskentely ei kuitenkaan ollut sitä, mitä Maaronen halusi
– Se oli tietysti tarkoitettu aloittelijoille, mutta sinne pyydettiin mukaan myös muutamia konkareita – varmaan siksikin, että tiedettiin heidän pystyvän heti tekemään koululle myös myytäviä tuotteita. Nyt Maaronen on jo pitkään pyörittänyt omaa lasistudiota Fiskarsissa. Viisi vuotta Maaronen työskenteli pienissä suomalaisissa lasistudioissa saadakseen valmiuksia oman studion perustamiseen. Muistan ensimmäisen työpäivän kuin eilisen. Kouluun jo ammattilaisena Lasiammattilaisia on koulutettu Suomessa aikanaan Riihimäen lasiammattikoulussa, mutta 70-luvun öljykriisin tultua monilta loppuivat alan työt, joten katsottiin, ettei uusia osaajia kannata kouluttaa. – Siinä sai hyvän perspektiivin suomalaiseen lasielämään. Sittemmin työ vei hänen alan opettajaksi Italiaankin. Maestroksi Italiaan Mutta sitten tulikin kutsu Italiaan. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen Omat ideat kuitenkin pursuilivat Maarosen mielessä, ja kun ruokatunnit eivät enää riittäneet niiden luomiseen, syntyi päätös jättää taakse tuttu ja turvallinen lasitehdas ja lähteä kokemaan jotain muuta. 90-luvulla lasiartesaanien koulutus alkoi uudelleen Nuutajärvellä ja Hämeenlinnassa. Teimme punaisia mariskooleja.. – Italiaan IVV:n tehtaille Firenzen lähelle etsittiin lasialan osaajaa Skandinaviasta. Lasiuunien hehku houkutteli Tarmo Maarosta jo lapsuudessa – Olen saanut elää unelmaani Lasinpuhaltajan työ oli Tarmo Maaroselle unelma-ammatti jo pienenä koulupoikana, ja lasinpuhaltaja hänestä myös tuli. Huipputaiteilijoiden kokeilukappaleita kulkeutui usein kotiinkin ja niitä lahjoitettiin eteenpäin – eipä silloin arvattu, että ne voisivat jonakin päivänä olla arvokkaita. – Kävin koulun ja valmistuin lasiartesaaniksi, koska minua kiinnostivat teoria-aineet, vaikka en käytännön työssä opetusta tarvinnutkaan. Tutuiksi tulivat muun muassa Kaj Franck, Oiva Toikka ja Heikki Orvola . 61
– Olin lapsena ujo, ja myöhemminkin. Fiskars paikkana täydellinen Kun Maaronen parin vuoden jälkeen palasi Italiasta, hän suunnitteli laittavansa lasistudion jonnekin pääkaupunkiseudulle, mutta sitten löytyi Fiskars, jonne kaivattiin lasinpuhaltajaa. – Olen myös yhteistyössä italialaisen taiteilijan Mauro Capitanin ja eteläkorealaisen taiteilijan Yong-Phil Leen kanssa. 62 . Maaronen kertoo jo lapsena toivoneensa, että olisi ulkomaalaisia kavereita, ja että voisi tehdä töitäkin ulkomailla. Pienellä juonimisella ja huumorilla kaikki sujui. – Ei voinut sanoa, että tee näin tai noin, vaan mieluummin kysyä, osaisitkohan tehdä tämän. En varmaan mitään täydellistä muutosta ajatusmaailmaani ole tehnyt, mutta kyllä Italia muutti minua avoimemmaksi ja nöyremmäksi. Ensin Bianco Blu toimi keskellä metsää vanhassa navetassa muutaman vuoden, kunnes vapautui nykyinen tila Fiskarsin paja-aukiolla. . Vuosien saatossa on muodostunut siellä niin paljon ystävyyssuhteita, että on kuin kotiinsa menisi. – Fiskars on paikkana minulle täydellinen. Niiltä vuosilta jäi hyviä ystäviä, joita käydään edelleen tapaamassa. Italia muutti minua avoimemmaksi ja nöyremmäksi.. Ei tietenkään tarvitse hyväksyä kaikkea, mitä maailmassa tapahtuu, mutta voi kohdata jokaisen ihmisen omana yksilönään. Perhe muutti perässä, ja kaikki viihtyivät. Nöyryyttä tarvitaan sen ymmärtämiseen, mitä osaa ja mitä ei osaa. Alku oli haastava – kun Maaronen esitteli puhallustaitoaan, kysyttiin, haittaako, jos tulee yleisöä – ja työskentely myös kuvattiin. – Yritän suhtautua kaikkiin ihmisiin mahdollisimman hyvin. Koko elämänasennetta on muokannut sekin, että Maaronen otettiin Italiassa niin hyvin vastaan. Täällä on paljon eri alojen taitajia, joten yhteistyömahdollisuudet ovat rajattomat. Vuonna 1995 Maaronen aloitti opettajan ja tuotannon kehittäjän työn. Työ sujui hyvin. Ulkomaalaisuus ei haitannut ihmissuhteita. – Yritin vain hymyillä, vaikka jännitti todella. Ujous karisi Italiassa. – Lasinpuhaltamisesta tiedän aika lailla kaiken, mutta jos joku kysyy vaikkapa jostain kemiallisesta prosessista, vastaan, etten tiedä. Bianco Blu -nimi on italiaa, ja merkitsee ”valkoinen ja sininen”, Suomen värit siis. Hänen työstään pidettiin, ja niin sitten oli edessä italian kielen tehokurssi. Maaronen lähti Italiaan näyttämään osaamistaan. Suurin osa Bianco Blun esineistä on uniikkeja, kahta täysin samanlaista ei ole. Tänä keväänäkin oli tarkoitus käydä Italiassa, mutta koronan takia matka ei onnistunut. – Käyn edelleen Italiassa työskentelemässä parisen kertaa vuodessa. – Siellä me aina espresso-kupin ääressä pohdimme maailmanmenoa ja suunnittelemme uusia ja ihmeellisiä ajatuksia, sitä, mitä kaikkea lasista saakaan aikaan. – Ihmiset olivat todella ihania ja vieraanvaraisia. Ujous karisi Italiassa Tarmo Maaronen sanoo, että vuodet Italiassa muuttivat häntä monella tapaa. Kulttuurieroja toki oli – käskyttämällä ei voinut toimia, vaan aina hienovaraisemmin. Tästä muotoutuu tyylikäs maljakko. – Oli mahtava tunne, kun tajusi, että sehän on tapahtunut, ja myös kahdeksanvuotiaan unelmat lasinpuhaltamisesta ovat toteutuneet. – Siellä oli paljon hienoja ihmisiä. En yritä olla viisaampi kuin olen
Nykyisin syön paljon kasviksia ja kalaa, jonkin verran kanaa, ja mahdollisimman vähän punaista lihaa. – Vähintään kerran viikossa teen pitkän kävelylenkin, ja välillä lenkki menee juostenkin, vaikkei minun erään lääkärin ohjeen mukaan pitäisi juosta. Innostus kasvisruokaan on lähtöisin jo kotoa. Italialaisesta ruuasta Maaronen pitää, ja se myös sopii hänelle. Lasinpuhaltajan työ on Tarmo Maarosen toteutunut lapsuudenhaave. Mutta juuri pääsin näyttämään, että katsokaapa, minä olen tehnyt seitsemän liikuntasuoritusta viikossa... Maitotuotteita Maaronen on myös vähentänyt. – Kun muutama vuosi sitten ajoin kolarin ja ranne murtui, huomasin, kuinka tärkeää käsityöläisen on pysyä hyväkuntoisena ja terveenä. – Yhteen aikana söin pelkästään kasvisruokaa, mutta se alkoi tuntumaan vähän nahkealta. K unnostaan Tarmo Maaronen, 57, pitää huolta monin tavoin. Se oli viikkokausia kipeä, ja päätin, etten enää riskeeraa. – Pelaan parhaan kaverini kanssa, keskenämme kisaamme. Polvet rupesivat jossain vaiheessa pettämään, ja nilkassa on nivelrikko. – Töissä teen usein erilaisia kasviswokkeja. – Mutta sitten syöpä vei hänet jo 50-vuotiaana. Talvella Maaronen hiihtää – mutta mäenlaskua hän on varonut muutaman vuoden takaisen ilmalennon jälkeen. Äiti kuoli myös 60-vuotiaana. – Lihasvoimaa tarvitaan jo työnkin takia, sillä työssäni nivelet ovat kovilla. Isä oli sotainvalidi, jolta oli toinen keuhko poistettu, mutta hän oli lihaksikas ja hyvässä fyysisessä kunnossa. Jos syön liikaa hiilareita, tulee paha närästys, mutta silti joskus tulee niin tehtyä. Golfia, kuntoilua ja oma ruokavalio . – Kun vuosia sitten otin käyttöön Antti Heikkilän vähähiilihydraattiset opit, en ole ikinä voinut paremmin. – Jopa hoikistuin siellä, vaikka mielestäni söin siellä paljon – pastaakin, jota en Suomessa syö. Isä teki meille aamuisin tuoremehua lehtikaalista, omenasta ja porkkanasta. Valmisruokaa Maaronen ei käytä ollenkaan, vaan tekee kaiken ruuan itse, työpaikallakin. Mutta kun juoksu tuntuu ihan hyvältä, Maaronen ei näe syytä sitä lopettaa. – Syön aamuisin rasvaista, maustamatonta jogurttia, ja sen kanssa marjoja – siitä päivä lähtee käyntiin. Myös kotona hän kokkaa usein. Maaronen on hankkinut Sports Tracker -sovelluksen, jonka avulla voi seurata omia liikuntasuorituksiaan ja verrata niitä perheen kesken. Oma ruokavalio kokeilujen kautta – Olen ihan fanaattinen ruokavalion kanssa, Maaronen nauraa. Golfista hän on ollut innostunut jo yli kymmenen vuotta, ei kilpailumielessä, vaan harrastuksena. Vanhempien aikainen poismeno on osaltaan vaikuttanut siihen, että Maaronen haluaa huolehtia omasta terveydestään.. Lensin kaaressa maahan toisen olkapääni päälle. Tänä vuonna voitot ovat minulle yhdeksän-kaksi. Maarosen isä oli puutarhuri, ja hän tiesi paljon myös kasvien käyttämisestä ravintona. Käsityöläisen pysyttävä kunnossa Kotona Maaronen on remontoinut entisestä kylmävarastosta lämpimän punttisalin. – Vaimo on innokas liikkuja, ja lapsetkin onneksi. – Latu oli jäinen ja lähdin laskemaan, ja sitten se yhtäkkiä loppui ikään kuin kesken. 63 Tarmo Maaronen • • Syntynyt: 1963 Urjalassa • • Asuinpaikka: Vihdin Nummela • • Koulutus: Lasiartesaani • • Ammatti: Lasinpuhaltaja, yrittäjä • • Harrastukset: liikunta, ruuanlaitto • • Perhe: puoliso, myyntisihteeri Maria Maaronen, sekä 26vuotias tytär ja 25-vuotias poika . – Meillä oli iso tontti, jossa kasvoi paljon omenapuita ja viinimarjoja. Ranne luutui huonosti ja särkyä oli pari vuotta, muttei se enää vaivaa. Maaronen on edelleen suunnilleen samoilla linjoilla, mutta hän on kokeillut monenlaista. Ei koskaan valmisruokia – Joskus on vaikea täysin pitäytyä hyvässä ruokavaliossa, vaikka tietää, mikä itselle sopii
– Kun aloitin, ajattelin, että teen pelkkää taidetta, mutta oli pakko huomata, ettei sillä elä. – Tänä päivänä täytyy sanoa, että ei ollut lainkaan hullumpi tuo kahdeksanvuotiaana tekemäni päätös uranvalinnasta.. Tarmo Maarosen Bianco Blu -lasistudio on avoinna läpi vuoden vähintään kuutena päivänä viikossa. Tarmo Maarosen värikkäät lasiesineet houkuttelevat katsojia. Monenlaisia lasitöitä . Liikelahjoja ja tilaustöitä teen myös, ja alihankintaa, kuten valaisimia eri valmistajille. Bianco Blu -lasistudiossa on esillä runsaasti Tarmo Maarosen taideja koriste-esineitä. – Talvisin on hiljaista, mutta teen sitten tilaustöitä ja alihankintaa. . Kesät kiireisiä, talvella rauhallista Maarosella on kaksi osa-aikaista työntekijää. Kesällä on väkeä ruuhkaksi asti. Piti ruveta tekemään monenlaisia töitä. Taiteilijan ja käsityöläisen osa ei Suomessa aina ole helppo, mutta Tarmo Maaronen on pärjännyt. Isoveli Reima Maaronen on osa-aikaeläkkeellä, mutta tekee yhä töitä, ja lisäksi yrityksessä työskentelee osa-aikaisena nuori nainen opiskelujensa ohessa. Maaronen myös korjaa lasiesineitä, ja korjaustyötä tarvitsevia asiakkaita hänelle ohjaavat nykyisin myös muut lasitehtaat, koska korjaustöiden tekijöitä ei enää monessa paikassa ole. – Teen siis kaikkea mahdollista – tietysti taideja esineitä, mutta myös käyttölasia. Maarosen töitä menee myös ulkomaille, erityisesti Amerikkaan, ja nyt on pää auki myös Japaniin. 64 . . Kurssitoiminta on myös kasvanut vuosi vuodelta, ihmiset haluavat kokeilla lasinpuhallusta. Bianco Blu on avoinna ympäri vuoden vähintään kuusi päivää viikossa. Eräs nuori poika totesi Bianco Blussa käydessään, että tuohan näyttää kivalta hommalta, Maaronen vastasi, että niin se onkin – eikä hän olisi tehnyt sitä neljääkymmentä vuotta, jos se ei olisi kivaa
Leikkaushoito yleistyy, vaikka näyttö on puuttunut Olkavarren murtumat käsittävät noin 1–3 prosenttia aikuisten murtumista. 65 Leikatut potilaat näyttävät toipuvan nopeammin ja varmemmin kuin ortoosilla hoidetut. . Tutkijat tarkastelevat seuraavaksi leikkausviiveen merkitystä potilaiden toipumisen kannalta kahden vuoden seurannassa. Ortoosihoidossa käytetään apuvälinettä, jonka tarkoituksena on estää, tukea tai ohjata rangan tai raajojen liikettä. Luutuminen monen ongelmana Ortoosilla hoidettujen potilaiden paranemisessa oli kuitenkin melko usein ongelmia. Perinteisesti valtaosaa niistä on hoidettu olkavartta tukevalla ulkoisella ortoosilla. Leikkauksella hoidetut potilaat voivat kuuden viikon ja kolmen kuukauden kohdalla paremmin kuin ortoosilla hoidetut. A rvostetussa JAMA-tiedelehdessä julkaistussa suomalaistutkimuksessa verrattiin olkavarren murtuman hoitoa ilman leikkausta eli ortoosihoitoa murtuman kirurgiseen hoitoon aikuispotilailla. Potilaiden toipumista seurattiin vuoden ajan. Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus toteutettiin Helsingin yliopistollisen keskussairaalan Töölön sairaalassa ja Tampereen yliopistollisessa sairaalassa. Neljällä potilaalla tuli leikkauksen yhteydessä ohimenevä värttinähermon vaurio. Hoitomuodot tuottivat keskimäärin yhtä hyvän tuloksen vuoden kuluttua vammasta. Kuva: Lasse Rämö Tulokset antavat tarpeellista tietoa olkavarren murtumia hoitaville lääkäreille.. FICEBO-ryhmä on kansainvälisesti arvostettu tutkijaryhmä, joka on julkaissut useita merkittäviä ortopedian alan tutkimuksia. – Tulokset antavat tarpeellista tietoa olkavarren murtumia hoitaville lääkäreille, kun he informoivat potilaita eri hoitomuotojen odotettavissa olevista tuloksista sekä hoitomuotoihin liittyvistä riskeistä, kertoo päätutkija, Helsingin yliopistossa väitöskirjaa tekevä ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Lasse Rämö. Tutkimuksessa oli mukana useita Finnish Centre for Evidence-Based Orthopaedics -tutkimusryhmän (FICEBO) jäseniä Helsingin yliopistosta. 30 prosenttia heistä jouduttiin leikkaamaan Uutta tietoa olkavarren murtumien hoidosta ensimmäisen vuoden kuluessa. . Tämän jälkeen erot tasoittuivat. Merkittävin syy oli murtuman luutumattomuus. Leikkausryhmän potilailla ei todettu vakavia uusintaleikkaukseen johtaneita komplikaatioita. Olkavarren murtuma voidaan hoitaa joko leikkaamalla tai ortoosihoidolla, jossa tuetaan murtunut raaja oikeaan asentoon. Viime vuosikymmeninä murtumia on hoidettu yhä enemmän leikkaamalla, vaikka leikkaushoidosta ei ole ollut laadukasta tieteellistä näyttöä. Myöhemmin leikatuilla potilailla tulokset vuoden kuluttua vammasta olivat huonompia kuin niillä, jotka oli leikattu heti alkuvaiheessa tai niillä 70 prosentilla ortoosilla hoidetuista, joiden murtuman paraneminen sujui ilman ongelmia
Taustalla nälkä tai jano. Kun elämä pursuaa makeaa tekemistä ja todellisia tunteita, ei ole samanlaista tarvetta hakea lohtua jostain, mikä ei loppupeleissä tarjoa keholle tai mielelle mitään. Posti huomauttaa, että on oleellista huomioida, milloin makeaa tekee mieli kaikista eniten. – Merkittävä avain koukuista vapautumiseen on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantaminen. Niin ruoka kuin elämäkin saa olla mausteista ja maistuvaa, makeaa ja kirpeää! Paikkaako sokeri tunnetyhjiötä. Kun voimakas sokerinhimo iskee, kannattaa pysähtyä ja miettiä, mistä se johtuu,. Kylläpä maistuisi suklaa tai karkki. – Uskon, että makeanhimon taustalla on tarve makeaan, intohimoiseen, maisMakeanhimo voi kertoa nestevajauksesta Terveellistä makeaa Makeanhimo on luonnollinen ja terveellinen tunne, josta ei ole syytä pyrkiä eroon. Siihen kuuluu muun muassa rakkaus, kosketus, yhteisö, ilo, merkitys, ajankulun unohtuminen, kiinnostavaan tehtävään tai seikkailuun itsensä kadottaminen, kauneus, elämyksellisyys... Meidän kulttuurissamme on tyypillistä, että mikään ei saisi tuntua miltään ja ruokakin on usein niin mautonta, että siitä tulee lähinnä vihaiseksi. Iskeekö suklaanhimo tyypillisesti silloin, kun viettää hauskaa aikaa ystävän kanssa vai silloin, kun möllöttää yksinään sohvannurkassa. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen tuvaan, täyteen elämään. 66 A hdistaa, väsyttää, on tylsää ja yksinäistä. Sokerikoukun ja muiden riippuvuuksien taustalla voi nähdä monia yhtäläisyyksiä. Mahtaisiko komeronpohjalle olla unohtunut edes yksi kovettunut lakunpätkä tai joku keksipakkauksen puolikas. Usein sokeri tai vaikkapa päihteet saapuvat elämään täyttämään tunnetyhjiötä ja merkityksettömyyden kokemusta. Makeanhimoa ei myöskään tarvitse hiljentää sokerilla, vaan sitä voi helliä ja hyväillä tarjoamalla keholle ja mielelle laadukkaita, kauniita ja herkullisia elämyksiä. Makeanhimo voi olla joskus raastavaa, mutta ravintoasiantuntija, terveysvaikuttaja Olli Postin mielestä se on varsin terveellinen ja inhimillinen tunne, jota tulisi oppia ymmärtämään ja ruokkimaan rakkaudella ja myötätunnolla
– Valkoinen, raffinoitu sokeri kuluttaa ravinnevarastoja, sillä sen sulattamiseen ja polttamiseen tarvittavat vitamiinit ja kivennäiset joudutaan ottamaan kehon omista varastoista. Fysiologisesti jano ja makeanhimo ovat lähellä toisiaan ja aiheuttavat samanlaisia oireita. Ajattelisin mieluummin niin, että kun huomaa karkinhimon vähentyneen luonnollisesti vaikka puoleen lähtötilanteesta Karkkia terveellisempiä herkkuja kaupan hyllyltä kookosvesi kombucha raakasuklaa tumma luomusuklaa tuoreet ja kuivatut hedelmät laadukkaat täyshedelmäsoseet tai smoothiet ja on löytänyt tilalle parempia herkkuja, niin ollaan oikeammalla tiellä. Ennen suklaapatukkaan tarttumista muistele, milloin olet viimeksi syönyt ja olisiko ehkä sittenkin jonkun terveellisen, ehkä jopa suolaisen välipalan aika. Kuva: Samuel Glassar Uusien tapojen oppiminen on aivoille melko hidas prosessi, eikä kenenkään tarvitse pyrkiä täydellisyyteen. . Kombucha-viljelmää kutsutaan teesieneksi tai volgansieneksi. Kun lisää vesikannuun vaikkapa marjoja tai hedelmänpaloja, juoma paitsi maistuu paremmalta, myös ravitsee kehoa monipuolisemmin. Hunajaa käytetään ruoanlaitossa, leivonnassa, leivän päällä, ja sitä lisätään makeutusaineeksi juomiin kuten teehen ja kahviin. Posti huomauttaa, että lisäja väriaineita sekä ravintotyhjää, valkoista sokeria sisältävien ”herkkujen” sijaan olisi viisasta opetella valitsemaan muita, luonnollisempia makeuttajia, kuten vaikkapa ihania hunajia ja hedelmiä. Hän jatkaa, että makea ja kirpeä maku myös auttavat paremmassa nesteyttämisessä. – Jos löytäisin itseni haaveilemasta kaupan karkkihyllyltä, miettisin, mistä saan nyt kookosveden. Kombucha on juoma, joka valmistetaan sokeroidusta teestä käymisen avulla. Olli Posti tunnetaan superfoodbloggaajana, tuotesuosittelijana ja täyteläisemmän ruokakulttuurin puolestapuhujana. . Joskus taustalla voi olla joku huomiota kaipaava tunnetila, mutta yllättävän usein ihan yksinkertaisesti nälkä. Miksi sokeri on pahasta?. – Karsimisen ja kieltäymyksen sijaan kannattaa lisätä monipuolisesti makeaa elämään: etsiä valkoisen sokerin tarjoamien dopamiiniryöpsähdyksien tilalle kestävää onnellisuutta, täydempää ravintoa ja kokonaisvaltaisesti hyvää oloa. – Sokeri nostaa kehon insuliinitasoja. Valitse valkoisen sokerin sijaan hunajaa täysruokosokeria eli intiaanisokeria kookostai palmusokeria koivusokeria (pieninä määrinä) steviaa (pieninä määrinä) Olli Postin suosikkisivustoja makealeivontaan: Rakkaudella, Karita (blogit.terve.fi/rakkaudellakarita) Vanelja (vanelja.com) Leeni Viio (leeniviio.com) . Kirjassaan Supermarket Survival hän neuvoo seikkaperäisesti, miten päivittää ravintoköyhät ja epäterveelliset raaka-aineet, kuten valkoisen sokerin herkullisiin ja niin kehoa kuin mieltäkin ravitseviin tuotteisiin. – Ruokaa ei kannata demonisoida, vaan itselleen on hyvä sallia kaikenlaisia makuja ja nauttia niistä. – Makea stimuloi dopamiinintuotantoa aivoissa, minkä vuoksi karkin kutsu on usein kovin silloin, kun olo on alavireinen. Nälkää yleisempi syy pakottavaan makeanhimoon on kuitenkin jano. Silloin kun insuliinit ovat kroonisesti korkealla, melkein kaikki hyvät hormonit ovat alhaalla. Valitse luonnollinen makeus Jos karkkilakko kuitenkin pettää, ei pitäisi langeta syyllistymisen ansaan. Posti muistuttaa, että uusien tapojen oppiminen on aivoille melko hidas prosessi, eikä kenenkään tarvitse pyrkiä elämässään täydellisyyteen. Sokeri toimii kuitenkin aivoissa päihteiden tavoin: toleranssi kasvaa vähitellen ja saman dopamiiniryöpyn saadakseen tarvitaan koko ajan isompia annoksia. – Kun tekee mieli karkkia ja onnistuu kerta toisensa jälkeen voittamaan mielihalun, niin ei silloin ole välttämättä oppinut makeanhimon ymmärtämisestä mitään. – Luonnossa lähes kaikki makea tulee nestemäisessä muodossa, joten hyvää tekevä makea juoma on usein paras lääke tilanteeseen, Posti opastaa. . kohdata asia ja lempeästi hyväksyä tilanne. 67
. Uusi kirja on työn alla. Selviytymistarina. Kirjoittaminen sananmukaisesti auttoi Kari Arvolan takaisin elämään. 68 Läheisten menettäminen vei masennukseen APU TULI kirjoittamisesta
Iiro oli tunnustettu ammattimies ja työsuojeluvaltuutettu, ja sitten meni työpaikka alta. Meille jäi siitä kuitenkin käsittämätön tunne, ettei kaikki ole hyvin. – Iiro meni naimisiin huumenarkkarin kanssa, jonka luuli voivansa pelastaa, mutta eihän se niin mene, Arvola puuskahtaa. Iiro oli ollut sitä ennen masentunut kuuden, seitsemän vuoden ajan. Kaija eli sisulla ja piti itseään hengissä tekemällä valituksia joka ikiseen elimeen, jotka olivat vastuussa Iiron hoidosta. Kari Arvola, 76, juo kahvia ja selailee kansiota, jossa on tulevan kirjan muistiinpanoja. Korona-rakkaus pelasti hengen Kun Kaija oli menehtynyt, pakonomaisen touhuilun keskellä Kariin iski masennus. Palattuamme kotiin istuimme ulkona, ja Iiro sanoi meille, että olkaa te rauhassa, minun täytyy lähteä hommiin. He tutustuivat vuonna. Yhtenä syynä lukee kirjan teko. Oma poika kuoli 39 vuoden iässä Arvoloiden elämä muuttui kertaheitolla vuonna 2018, kun perheen poika Iiro kuoli oman käden kautta 39-vuotiaana. Viime aikoina kirjoittaminen on noussut entistä tärkeämpään rooliin Arvolan elämässä. Koko elämänhalu taittui. Kirjasarjan neljännen osan käsikirjoitus on tarkoitus saada valmiiksi elokuun aikana. Eläkkeellä oleva Arvola on tehnyt ison osan leipätyöstään kirjoittamalla. – Olen saanut kirjoittamisesta hirveästi apua, kun Kaija kuoli. Yhteisen elämän surullinen loppu Kaija Olin-Arvola ei koskaan toipunut poikansa itsemurhasta. Kari Arvola • 76-vuotias • syntynyt vuonna 1944 Sääksmäellä (Valkeakoski) • asuu Raaseporissa • leski • yksi poika, kolme lastenlasta • toimittaja • harrastuksia musiikki, kirjoittaminen, lukeminen ja ekologia . – Uuden kirjan peruskuvio on jo olemassa, joten sitä on ollut helppo rakentaa, Arvola sanoo ja esittelee paksua muistiinpanokansiotaan. Vuonna 1948 syntynyt Kaija kuoli sydänkohtaukseen viime jouluaamuna. Se on antanut omalle elämälle jatkuvuutta. Sittemmin oli tullut uusi suhde, ja sen kariuduttua Iiro päätyi avioliittoon. Sen jälkeen tein viimeisimmän kirjani valmiiksi. Iiroa hoiti viimeisen kuuden vuoden aikana kaikkiaan 40 eri lääkäriä. On ollut hyvä syy nousta aamulla, kun Kalle Mäkisen tarinalle on saatava jatkoa. Arvola kuvailee vaimoaan vahvaksi, määrätietoiseksi ja tunteelliseksi. 69 . – Harjoittelimme maamiesseuran talolla, ja kävimme kahvilla Lahnajärvellä. 1967 Kaijan kotikonnuilla Sammatissa, jossa Kari soitti saksofonia sikäläisessä bändissä. Kaija, kuten minäkin, halusi saada ne tahot vastuuseen, jotka olivat valinneet Iirolle väärän hoitopolun. Arvoloiden elämä muuttui kertaheitolla vuonna 2018, kun perheen poika Iiro kuoli oman käden kautta 39-vuotiaana. Kari Arvola opiskeli Moskovassa kolme vuotta 1970-luvulla. Arvola haluaa kirjan syysmarkkinoille, mutta korostaa, etteivät kirjat hänelle mitään rahoja tuo – kunhan saa kuluja katetuksi. Samana vuonna myös Iiron avoliitto päättyi, ja se lisäsi entisestään ahdinkoa ja masennusta. Arvola kertoo vaimonsa olleen monisairas, takana olivat muun muassa pallolaajennus ja sairaalabakteerin aiheuttama paha munuaissairaus. Lisäksi hän sairasti kroonista kipuoireyhtymää, ja vaivoina oli myös fibromyalgiaa ja nivelrikkoa. Kaija oli hyvä kirjoittaja, myös hänellä oli romaani työn alla. Iirolla oli kolme lasta ensimmäisestä avoliitosta. Vaimon ja lapsen menetys olivat viedä kokonaan elämänhalun. Teksti ja kuvat: Maija Salmi tehdas meni konkurssiin. Siitä se alkoi. – Olin helmikuussa niin masentunut, että alkoi tuntua, miksi ylipäänsä elän; tässä ei ole mitään järkeä. Arvolan kalenterista löytyy Syyt elää -otsikko. – Olimme Perniössä Kaijan ja Iiron kanssa kaupassa, ja kävimme myös kahvilla. Silloin apuun tuli Facebook-kaveri Elina. Arvola työskenteli vuosikymmenet toimittajana, hän oli muun muassa DDR:ssä Kansan Uutisten Berliinin kirjeenvaihtajana ja teki kuusi vuotta töitä STT:lle. – Lupasin hoitaa sen loppuun, ja niin ilmestyi Kaijan kirjoittama omaelämänkerrallinen psykodraama Ihmelapsi . – Mistään ei ollut apua, ja Iiro päätti, ettei enää jaksa. Lähdin sinne takaisin heti seuraavana aamuna, ja löysin pojan kuolleena. – Iiro masentui menetettyään työpaikkansa, kun Hangossa toiminut Koverharin Kirjoittaminen ja ihmissuhteet pelastivat Kari Arvolan hengen. Kirjoittaminen on ollut myös tukena Kaija -vaimon viimevuotisen kuoleman jälkeiseen tuskaan ja tyhjyyteen. Arvola kertaa Iiron kuolinpäivän tapahtumia. A amuaurinko paistaa raaseporilaisen kerrostaloasunnon olohuoneeseen. Arvola löysi vaimonsa menehtyneenä. Kaija ja Kari Arvola ennättivät olla naimisissa 51 vuotta. – Iiron kuolema katkaisi Kaijalta henkisen selkärangan
8-vuotias kiinanharjakoira Tiuhti on Kari Arvolan seurana ja ilona. Trilogialle onkin luvassa jatkoa. Kirja ilmestynee alkusyksystä. . Arvolan perhe muutti Raaseporiin luonnon keskelle vuonna 1995. Kari Arvolan kirjatrilogiassa ovat Salkku, Luottamuksen hinta ja Sovitus . Tässä tilanteessa Kirstillä on merkittävä rooli asuinkumppaninsa tukijana. Juhannusaattona taksi tuo yllätysvieraan. Sovitus puolestaan näyttää, että konnamaista käyttäytymistä ei tarvitse etsiä rajojen takaa. – Ensin piti kirjoittaa vain yksi kirja. Salkku, Luottamuksen hinta ja Sovitus liittyvät tiiviisti toisiinsa.. Se on Siltaravintolassa kello 13. Elina on saanut minut ymmärtämään, että täytyy elää elämää eteenpäin, eikä koko ajan jauhaa vanhoja asioita. Salkun aiheena on suomalaisen pikkukaupungin edustajien vierailu ystävyyskaupungissa Jeltsinin ajan Venäjällä. Se ei enää Arvolan mukaan mahtunut Sovitusen kansien väliin. Kirjan päähenkilö, rakennusmestari Kalervo ”Kalle” Mäkinen ei niin seikkailuista välittäisi, mutta niitä vain osuu miehen tielle, Arvola kertoo. Kalle Mäkinen saa kotikunnaltaan tilauksen panna aisoihin paikallinen suurliikemies ja onnistuukin tehtävässään. Mutta vierailusta kehkeytyi kokonainen tapahtumien vyyhti. Nyt on sitten Kallella kaksi naista! Mutta ei se riitä. – Sitten tapahtuu ihme. Nadja se oli, ilmielävänä, vaikkakin vaikeasta leikkauksesta toipuvana. Toinen kirjoista, Luottamuksen hinta , johdattaa Kallen paitsi omituiseen liittoon terveyskeskuslääkäri Kirstin kanssa, myös hengenvaaraan erään Viron-projektin loppupeleissä. Häntä kautta vuosien vaivannut ongelma lapsuuden leikkikaverin ja nuoruuden ihastuksen kohtalosta pitää selvittää, Arvola selventää. Mutta mitä sitten tapahtui. Kirjatrilogia saa alkusyksystä jatkoa . 70 . Kirjan nimi tiedetään jo nyt. – Kallen venäläinen vihreäsilmäinen rakastettu Nadja joutuu työssään ansaan ja Kalle saa kotiinsa suruviestin hänen menehtymisestään. Oli petoksia ja huijausta eikä kohtalokkaita naisiakaan pitänyt puuttuman
Perhe muutti Urjalaan kun Kari oli 8-vuotias. Tutustuin hyvin esimerkiksi venäjänkielen opettajaani ja hänen perheeseensä. Minulla oli asioista oma näkemykseni, joita aloin ajaa. Karkkilasta matka jatkui lähemmäs pääkaupunkiseutua, ja Raaseporiin Arvolat asettuivat vuonna 1995.. Mutta sanaakaan en suustani saanut kun aika olisi ollut. Hän kehuu Saksan-vuosiaan hienoksi ajaksi. – Ääneen ei sanottu mitään, mutta kun pintaa vähän raaputti, niin löytyi toisinajattelija: kunpa saisimme matkustaa vapaasti! Ympäristöajattelu mukaan DDR:stä Kun Arvolat palasivat Saksasta takaisin Suomeen vuonna 1979, he toivat mukanaan ympäristöajattelun kansandemokraattiseen liikkeeseen. Asuin asuntolassa, jossa oli ihmisiä yli 50 maasta. – ”Raija” oli ihan pikkulikasta alkaen ollut paras kaverini, ja olin häneen niin pihkassa kuin nuori mies voi olla. Se oli liikuttava hetki ja jo sen odottaminen auttoi minua jaksamaan. Hänet Kari oli viimeksi tavannut 57 vuotta aikaisemmin Välkkilän tanssitavalla Koijärven ja Urjalan välillä. Niin tyhmä voi nuori mies olla! – Jatkoimme molemmat tahoillamme elämäämme. – Kävin juuri kontrollissa, ja sairaus on vakaassa vaiheessa. Eikä meillä siellä mistään ollut pulaa; oli vapaa matkustusoikeus länsipuolelle jos halusi mennä ostamaan vaikka herkkuja Länsi-Berliinistä, Arvola hymyilee. Lopetin siellä työt vuonna 1985. Ne harhaluulot, että neuvostoliittolaiset ovat v-maisia ihmisiä, katosivat saman tien. Vuonna 1976 Arvola aloitti työt DDR:ssä Kansan Uutisten Berliinin kirjeenvaihtajana. . Kahta vuotta myöhemmin tilanne kuitenkin päättyi Arvolan mukaan siihen, ettei hän ollut enää kiva. Hän sanoo kuitenkin nähneensä, mitä ongelmia maan järjestelmässä oli. Kahden vuoden ajan opiskelin kansantaloustiedettä, filosofiaa ja reaalisosialismia. – Sovittiin, että nähdään Sääksmäen Siltakahvilassa kello 13. Olen eräänlainen lääketehtaan mannekiini. Silloin seurustelin itse hänen lähimmän tyttöystävänsä kanssa. Mutta kun malli oli lähtöisin Neuvostoliitosta niin siellä ei voinut paljon sooloilla, Kari Arvola muistelee. – Kodin peruja se ei kuitenkaan ollut, molemmat kummisedätkin olivat olleet mukana suojeluskuntatoiminnassa. – Tuntui heti, että olimme vanhoja tuttuja. Se oli vähän kuin vitsi, mutta toteutui heti, kun korona salli avata paikallisen kulttuurikeskuksen. Hyvät ihmissuhteet ovat auttaneet myös Karin oman sairauden kanssa. Karkkilan aikoihin leipä tuli paitsi toimittajan töistä myös omasta kirjapainosta. 71 – Hän varoitti minua, että älä mene Meilahteen. Mutta enää en ole masentunut. Karin ensimmäisessä kirjassa ohimennen esiintyvä Raija sai tutummat kasvot: oikeassa elämässä ”Raija” oli ollut Karin lapsuuden leikkikaveri ja nuoruuden ihastus. – Olisin voinut jatkaa sieltä opiskelemaan Tampereen yliopistoon sosionomiksi, mutta lähdin Moskovaan vuonna 1971. Siellä oli kohtalaisen hyvä elintaso, koululaitos oli tosi hyvä ja kaikilla riitti töitä. Karilla on yksi sisar, Sinikka, joka on nyt 74-vuotias. – Sain nähdä mitä se touhu oli. – Pakko oli mennä. Siellä he asuivat 15 vuotta aina vuoteen 1994. Näistä ajatuksista ei pidetty. Kari kävi keskikoulun Urjalassa ja oli kesät töissä TVH:lla. Näin mennään eteenpäin! . Käsitin mitä olin menettänyt vasta, kun näin hänet toisen kanssa yhdessä. ”Ääneen ei sanottu mitään” Moskovan jälkeen Arvola pääsi töihin Kansan Sivistystyön Liittoon Helsinkiin, jossa hän teki sekä poliittista työtä että oli oppimateriaalitoimittajana. Olin varmasti välillä aika rasittava. Mutta kun malli oli lähtöisin Neuvostoliitosta niin siellä ei voinut paljon sooloilla. Aloimme pitää yhteyttä Facebookin Messengerissä ja huomasimme, että meillä riitti asioita. Sittemmin hän hakeutui kuitenkin opiskelemaan yhteiskuntatieteitä Hämeenlinnassa toimineeseen Sirola-opistoon, jonka taustalla oli kansandemokraattinen liike. Minulla oli siellä sairauteen liittyvä kontrollikäynti. Äiti työskenteli Urjalan tiemestaripiirin kasöörinä eli kassanhoitajana, isä ajoi katerpillaria Yhtyneissä paperitehtaissa Valkeakoskella. Sieltä voi saada vaikka mitä. Saatoimme puhua tuntitolkulla yöllä puhelimessa. Sekä Sirola-opisto että Neuvostoliitto olivat Arvolalle luontevia opiskelupaikkoja, koska hän oli liittynyt Suomen kommunistiseen puolueeseen vuonna 1967. Ystävä vuosikymmenien takaa Keväämmällä tapahtui toinen merkittävä asia. Nyt oli tosi mukavaa nähdä monen vuosikymmenen jälkeen. Siitä olen hänelle loppuikäni kiitollinen. Elina ja Kari näkivät toisensa ”livenä” ensimmäisen kerran yhteisellä retkellä Sääksmäellä; se kun oli Elinallekin tuttua seutua. Elina jaksoi auttaa. – Poliittisten pomojen olisi pitänyt luottaa ihmisiin. Sirola-opisto, Neuvostoliitto ja DDR . – Poliittisten pomojen olisi pitänyt luottaa ihmisiin DDR:ssä. – Siihen aikaan ei ollut vihreitä niin Saksassa kuin Suomessakaan, vaikka muuten Saksassa oli kymmenittäin erilaisia vaihtoehtoliikkeitä. Elina pelasti henkeni. Tähtäimessä oli Tampereen teknillinen oppilaitos Teku. – Sinne olisi voinut vaikka jäädä asumaan! Kun kolme vuotta tuli täyteen, olikin ihan karvan varassa, ettei jääty. Elina on saanut minut myös ymmärtämään, että täytyy elää elämää eteenpäin, eikä koko ajan jauhaa vanhoja asioita. Siitä lähti ystävyys; ei tarvitse sanoa kuin puoli sanaa niin tietää, että toinen ymmärtää. Arvola sai jälleen töitä Kansan Sivistystyön Liitosta. Toukokuussa Kari lähti käymään Itä-Suomessa ja tapasi siellä asuvan ”Raijan”. Arvolat olivat muuttaneet Karkkilaan Vaskijärven kylään vuonna 1979. – Olin nimittäin oppinut kaksi tärkeää asiaa: vallankumoukseen pyrkivä työväenliike on täysin marginaalinen ja ekologinen vaihtoehto voi toimia vain myyttisenä ajatteluna. Hänellä diagnosoitiin eturauhassyöpä viisi vuotta sitten, ja kasvain on edelleen osa elämää. Vanha hämäläinen kirkkopitäjä, nykyisin Pirkanmaahan ja Valkeakoskeen kuuluva Sääksmäki on kirjattu Kari Arvolan syntymäpaikkakunnaksi. Arvola sanoo Moskovan-vuosien antaneet hänelle hyvin paljon
72 Terveyshyötyjä arkeen KÄVELY kunniaan! . Rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä.
Nykyään suositukset ovat päivittyneet ja liikkumaan kehotetaan 2,5 tuntia viikossa. Työikäiset naiset ja miehet liikkuvat keskimäärin 7 500 askelta päivässä, kun iäkkäämmillä liikkuminen voi jäädä selvästi pienempiin lukemiin. Säännöllinen kävely tuottaa näkyviä ja tuntuvia tuloksia jo parissa kuukaudessa.. – Jokainen lähtee omalta yksilölliseltä tasoltaan liikkeelle ja kehittyminenkin tapahtuu sen mukaan. Kuva: UKK-instituutti Kävelyllä on valtavasti terveysvaikutuksia. Puolen tunnin päivittäinen kävelylenkki voi olla huomattava terveyspommi ihmiselle, joka ei ole tottunut harrastamaan liikuntaa. Meillä on kaksi parasta kaveria, oikea ja vasen jalka, joten niitä kannattaa käyttää säännöllisesti. – Vanhoissa liikuntasuosituksissa kehotettiin liikkumaan 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan. Toisilla korona-aika on voinut vähentää liikkumista, kun taas jotkut ovat löytäneet luonnossa liikkumisen ilon. Pääasia, että tuntuu hyvältä Kävelyn alkaessa sujua, voi Vasankarin mukaan alkaa kehittää omaa liikkumistaan. Kävelyllä käyminen on pääasiallinen keino pitää oma kestävyyskuntonsa hyvänä. 73 . – On kuitenkin hyvä tiedostaa, että vanhemmissa ikäryhmissä vaihteluväli voi olla suurtakin ja onpa muutama yli 90-vuotias kävellyt jopa 14 000 askeleen verran päivittäin. leen tavoitteita. – Hitaasti kiiruhtaen on turvallisinta, koska seniori-ikäisillä myös palautuminen kestää pidempään. K ävelyllä on huomattavia vaikutuksia kestävyyskuntoon, verrattuna esimerkiksi uintiin tai moniin muihin liikuntamuotoihin. Jos tavoitteena on pudottaa painoa tai kuntoutua, tulisi tuo määrä tuplata eli tuolTerveyspommi ja ihmelääke . UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kertoo kävelyllä olevan huomattavia hyötyjä terveyteen ja hyvinvointiin. Kestävyyskunto vaikuttaa niin sydämeen kuin keuhkoihinkin eli kävely on arvokas keino pitää huolta fyysisestä kunnostaan, puhumattakaan sen suotuisista psyykkisistä vaikutuksista. Mitä reippaampaa kävely on, sitä merkittävämpiä ovat terveysvaikutukset. Lääketieteen tohtori ja UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kertoo, että yli 60-vuotiaiden suomalaisten liikkumisessa on havaittavissa selkeää kahtiajakoa. Teksti: Kati Wikström olevan kävelyyn liikuntamuotona on-offsuhde, jossa tehdään aluksi liian kovalla tahdilla ja sitten lopetetaan kokonaan, Vasankari sanoo. Vasta viimeisenä suositellaan lisäämään rasitustasoa. Tällöin elimistöön voi tulla pidempiaikainen rasitustila, jossa syke nousee eikä unikaan tahdo tulla. – Liikuntasuoritus muodostuu liikunnan kokonaismäärästä, yksittäisen liikuntatuokion kestosta sekä liikunnan rasitustasosta. Maltti on valttia Kävelyllä käymisen aloittamisessa maltti on valttia eli liikkumisharrastus kannattaa aloittaa rauhallisesti – Jos aloittaa liian kunnianhimoisesti, voi into myös lopahtaa nopeasti erilaisten lihaskipujen ja rasitusvammojen takia. Intensiteettiä voi lisätä oman kuntotasonsa mukaan ja treenata myös kestävyyttä. Jos on esimerkiksi päivän aikana liikkunut 2 000 askelta, voi kävelyä lisätä siihen 1 000 askelta lisää eli se tarkoittaa noin vartin verran enemmän kävelemistä, kuntotasosta riippuen. – Vaihtelun vuoksi, mukaan voi ottaa vaikkapa kävelysauvat. Valitettavan monella tuntuu . Pääasia on, että kävelyllä käyminen tuntuu hyvältä. Tämä voi olla vaikkapa kävelyä luonnossa, kauppareissujen kävelemistä ja niin edelleen. Voi asettaa itselKävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. – Osa liikkuu enemmän kuin työikäisenä ja osa selvästi vähemmän. Kävely on monelle itsenäisen elämän avain, iso osa arkea ja toimintakykyä. Näistä voi ensimmäisenä alkaa lisäämään kokonaismäärää eli vaikkapa yksi ylimääräinen lenkki viikossa, tai kestoa eli lisäämällä yksittäiseen kävelylenkkiin käytettyä aikaa vaikkapa 20 minuuttia. Kannattaa siis liikkua edes kevyesti kuin olla liikkumatta ollenkaan. Vasankarin mukaan on hyvä muistaa, että jo rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä
Varsinkin sauvakävely tuo helpotusta päänsärkyyn, joka johtuu niskaja hartiaseudun jännityksestä ja staattisesta toimistotyöstä. Vaikutus näkyy sekä alaettä yläpaineessa: vaikutus on 7–8 pykälää yläpaineessa ja 4–5 alapaineessa. Jos mahdollista, kävele metsässä. 2. Riski sairastua sydänja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja jopa muistisairauksiin pienenee, kun verenpaine alenee ja sokerija rasva-arvot paranevat ja aineenvaihdunta kohenee. Kulunutkin nivel tykkää liikkeestä . Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus hormonaalisesti välittyvien syöpien, kuten rintaja eturauhassyövän riskiin. Kävelyllä on myös hyvä Puolen tunnin päivittäisen kävelyn vaikutukset . Jos kävely ei tunnu hyvältä, pyöräily tai uinti voisi sopia paremmin. Reipas kävely nostaa hyvää, eli HDL-kolesterolia ja pienentää triglyseridipitoisuutta. Kolmessa kuukaudessa kestävyyskunto paranee 10–15 prosenttia. 7. 10. Nukahtaminen nopeutuu ja syvän unen kesto pitenee säännöllistä kestävyysliikuntaa harrastavilla. – Kävelemisellä voidaan ennaltaehkäistä esimerkiksi aineenvaihdunnan vaivoja, kuten diabetesta, neurologisia ongelmia ja hengityselimistön sairauksia, kuten astmaa sekä vähentää sydänja verisuonitautien riskiä. Tommi Vasankari sanoo.. Sokeriaineenvaihdunta tehostuu ja insuliiniherkkyys paranee. 11. Kävely on halpaa, se on kaikkien saatavilla ja helppoa. 6. Tekee hyvää selälle. 74 1. Se voi myös ehkäistä uniapneaa. – Verenpaine laskee, riski sairastua muistisairauksiin pienenee ja vastustuskyky kasvaa. 9. – Tiivistäen voisi sanoa, että mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hyötyy, summaa Vasankari. 14. 13. Syöpäriski pienenee. Hidastaa fysiologisia muutoksia. – Jos kipu johtuu nivelen kulumisesta, on hyvä muistaa, että kulunutkin nivel tykkää liikkeestä, sillä liike on nivelen aineenvaihduntaa. Lihaskunto paranee. 4. Myös paksusuolen syövän osalta on tutkimusnäyttöä liikunnan ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta. Kyse voi olla rasitusvammasta tai nivelen kulumisesta. Lähde: Tommi Vasankari loin liikuntaa tulisi harjoittaa noin viisi tuntia viikossa. Kun huolehtii myös riittävästä unesta ja terveellisestä ravitsemuksesta, vastustuskyky erilaisia infektioita vastaan paranee. Verenpaine laskee. Unen laatu paranee. Suositusten mukaan liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa. Painontarkkailun sijasta kannattaakin mitata vyötärönympärystä. Vähän liikkuvilla on enemmän alaselkävaivoja kuin säännöllisesti liikkuvilla. 8. Ei pidä säikähtää, jos päivittäisten kävelylenkkien aloittaminen tuntuu kehossa ja nivelissä kipuina ja kolotuksina. Alaraajojen lihasvoima kasvaa ja jalkalihakset vahvistuvat. Liikuntaa kannattaa harrastaa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lihaskunto paranee 10–20 prosenttia muutamassa kuukaudessa. Mitä vauhdikkaammin kävelet, sitä enemmän kunto nousee. Terveyshyötyjä on valtava kirjo, Tommi Vasankari sanoo. Reipas päivittäinen 30 minuutin kävely vähentää tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista jopa noin 60 prosenttia. Valtavasti terveyshyötyjä Kävelyllä on lukuisia terveyshyötyjä, jotka vaikuttavat moniin elämänalueisiin. Sauvakävelyllä saat voimaa myös käsiin. Parhaassa tapauksessa myös haitallinen LDL laskee. Veren rasva-arvot paranevat. Ehkäisee kansantauteja. Vaikutus painoon ei välttämättä ole suuri, sillä rasvan tilalle tulee lihasta. 3. Helpotusta päänsärkyyn. Säännöllinen kävely ylläpitää liikkuvuutta ja suojaa selkävaivoilta. Kestävyyskunto paranee. Varsinkin metsässä, pehmeällä alustalla kävely on hyväksi selälle. Kävely ja muu liikunta lisäävät stressinsietokykyä ja pienentävät depressioriskiä. Energiankulutus kasvaa ja painonhallinta helpottuu. Säännöllisellä kävelyllä ja liikunnalla pystyy hidastamaan tai jopa estämään muutoksia. Jos kohonnut verenpaine on perinnöllistä, liikunta ei välttämättä vaikuta. Mieliala ja mielen hyvinvointi paranevat. Vastustuskyky kasvaa. 5. Iän myötä lihasmassa vähenee ja luun tiheys alenee. 12
H elsingissä asuva 72-vuotias Raili Tikkanen käy kävelyllä kaksi kertaa päivässä. vaikutus unensaantiin sekä unenlaatuun ja mielialaan. Kävelyä voi harrastaa tavoitteellisesti erilaisissa maastoissa ja maisemissa, erilaisessa seurassa ja säässä. – Terveysvaikutuksia olen huomannut, kävely tekee hyvää kunnolle ja omalle mielelle. Siitä nauttii niin keho kuin mielikin, korostaa Vasankari. Minulle kävely merkitsee rauhoittavaa ja mukavaa aikaa itseni kanssa. – Näissä syövissä liikunta on riskitekijänä, jolloin kestävyysliikunnalla on merkittävä rooli. Kilometrejä hän kävelee päivässä viisi eli viikon aikana askelmittariin kertyy 35 kilometriä. – Katselen ympärilleni, nautin rauhallisuudesta ja siitä, ettei ihmisiä ole niin paljoa ympärillä. Kävelyreiteissä on siis mistä valita. – Minun on pakko päästä kävelyllä, olen pitänyt kävelyillä käymisestä ihan pikkutytöstä lähtien. Parhaimmillaan kävelyllä käyminen on luonnollinen ja kiinteä osa arkea, joka tuottaa ennen kaikkea hyvää mieltä. – Kävely on halpaa, se on kaikkien saatavilla ja helppoa. Kuva: Tikkasen kotialbumi Tarve lähteä kävelylle Kävely on hyvä tapa pitää itsensä kunnossa. Raili Tikkaselle kävely on elämäntapa, hän käy kävelyillä kaksi kertaa päivässä. Kävelyllä on suotuisia vaikutuksia myös tiettyjen syöpien ennaltaehkäisyyn. Eli kävelyllä käyminen tarjoaa vaihteluakin monin tavoin. Tosin talvella ei välttämättä tule tehtyä ihan niin pitkiä lenkkejä. Kävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. Kävelen aina aamupäivällä ja toisen kerran iltapäivällä, ympäri vuoden. 6h. Tällaisia syöpiä ovat muun muassa rintasyöpä, paksusuolensyöpä, keuhkokudoksen syöpä ja eturauhassyöpä. Kaiken lisäksi kävely on hyvää lihaskuntoja tasapainotreeniä, joiden avulla on helpompi selviytyä esimerkiksi talven liukkaista keleistä. 75 . Usein hyvän toimintakyvyn menettäessään tulee monenlaisia huolia ja tarvitaan paljon apua. – Olen koko ikäni kävellyt paljon, se on olennainen osa arkeani ja tunnen siihen vahvaa tarvetta, kertoo Tikkanen. Joskus kävelen mieheni kanssa, mutta kyllä se minulle on etupäässä sellaista oman itseni ja ajatuksieni tuuletusta. – Suositan vahvasti kaikille kävelyä, oman kuntotasonsa mukaan. Myös kaikessa kuntoutuksessa kävelyllä on keskeinen rooli. Reittien varsilta löytyy myös idyllistä siirtolapuutarha-aluetta ja ihan kaupunkiakin. – Monelle käveleminen on niin normaalia ihmisyyttä ja arkea, ettei sen mukanaan tuomia hyötyjä välttämättä osata arvostaa. Voin uppoutua omiin mietteisiini. . Tuntee tuulen tuiverruksen ja vapauden, summaa Tikkanen. – Kävelymaisemat ovat mukavan vaihtelevia, on rantaa, kartanomiljöötä ja metsää
Kirjansa alkusivuilla hän pohtii, mitä on ajattelu ja ajatteleminen. Visaisempaa onkin sen pohtiminen, mitä viisaus on. Niin myös Petri Järveläinen, joka työskentelee Portaanpään kristillisen opiston rehtorina Lapinlahdella. Innostus lähti kodin kirjahyllystä Vuonna 1965 Helsingissä syntynyt Järveläinen kiinnostui nuorena filosofiasta. Miten pitkään . Tyhjästä sekään innostus ei syntynyt. Se auttaa pitämään pään kasassa. Viisaus. Hän toteaa, että vastaukset synnyttävät jatkuvasti uusia kysymyksiä. Kyseessä on loputtoman kiehtova palapeli, jonka sääntöjä ja siirtoja voi opetella pelilaudalla, jonka koko todellisuus muodostaa. Järveläinen on pitkään ollut kiinnostunut filosofisesta ajattelusta ja hän on niputtanut ajatuksensa kirjaksi Viisastumisen taito (Basam Books). Onko ajatteFilosofia mielenrauhan välineenä Kristillisen opiston rehtori Petri Järveläiselle filosofia on osa arkea. Elää viisaasti, toimia viisaasti ja ajatella viisaasti. 76 K ukapa ei haluaisi olla viisas. Mutta milloin Järveläinen varsinaisesti innostui filosofisesta ajattelusta. Teksti: Pauli Jokinen lu kielellistä vai perustuuko se johonkin toimintaan. Sen kysymyksen äärellä suuret ajattelijat ovat painineet vuosituhansien ajan
– Meillä oli kotona kirjahyllyssä Bertrand Russellin kirjoittama Länsimaisen filosofian historia. Petri Järveläinen harrastaa myös viulunsoittoa.. Järveläinen teki pro gradu -tutkielmansa teologiseen tiedekuntaan, mutta filosofisesta aiheesta. Järveläiselle filosofia ei rajoitu tieteellisiin julkaisuihin, vaan se on osa arkipäiväistä elämää. Nuoruuden gradu-tutkielma kenties enteili tulevaa, sillä hänen erikoisalaansa ovat olleet mielen filosofia ja tunteet. Filosofia mukana arjessa Järveläinen on vuosien saatossa opetustöiden ohella kirjoittanut paljon ja hänen tekstejään on nähty monissa tieteellisissä julkaisuissa. Asioita tulee analysoitua. – Sanoisin, että minulle henkilökohtaisesti filosofinen päämäärä on kiinnostus ymmärtää todellisuutta. Sen avulla voi myös kyseenalaistaa asioita. Siihen aikaan teologisessa yhteiskunnassa oli hyvää filosofista opetusta ja lisäksi pääsin opiskelemaan myös teoreettista filosofiaa. Tavoite on, ettei ympäröivä todellisuus esittäydy minulle täysin absurdina, kaoottisena ja hallitsemattomana. – Filosofia antaa kyvyn käsitellä asioita tietyllä tapaa. Järveläinen pohtii hetken ja tuumaa, että ajassa pitää mennä 1970-luvulle, jolloin hän opiskeli kansakoulussa. Minusta se on hyvin tärkeä filosofinen tavoite. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Pieni länsimaisen filosofian historia Opettajana ja rehtorina Järveläinen kokee, että filosofialla on tärkeä sivistävä tehtävä. Tavoitteena ymmärtää todellisuutta Järveläinen kertaa Viisastumisen taito -kirjassaan länsimaisen filosofian historiaa, ja ottaa myös omilla ajatuksillaan kantaa filosofisiin pulmiin. Olemisen ongelmaa Järveläinen lähti pohdiskelemaan Helsingin yliopistoon, jossa hän opiskeli teologiaa. – Siitä varsinaisesti lähti vakavampi filosofian opiskelu, Järveläinen tuumaa. Vaikka hän tarkoitti sen vitsiksi, siinä piilee totuuden siemen. – Työelämässä kohtaa runsaasti erilaisia ihmisiä ja asioita, joskus vaikeitakin. Se käsitteli filosofi Ludwig Wittgensteinin näkemyksiä tunteista. Kysyin isältä, että mitä filosofia on. Arkikäytössä filosofia on erään. Tavoite on, että pystyisin analysoimaan ja jäsentämään sitä, ja elämään todellisuuden kanssa kohtuullisen rauhallisin miehin. 77 . Portaanpään opiston rehtorina hän on hyötynyt filosofian harrastuksestaan. Se oli lapsen mielestä kummallinen ja mielenkiintoinen kysymys, Järveläinen naurahtaa. – Pari vuotta opiskelin, kunnes huomasin, että haluan pikemminkin harjoittaa filosofisia taitojani. Isä vastasi, että filosofia pohtii, mitä on oleminen. ajassa pitää mennä taaksepäin. Kirjassaan hän siteeraa tunnettua filosofia Martha Nussbaumia, joka on todennut, että 2000-luvun alussa on syntynyt kriisi, joka on ilmastonmuutostakin vakavampi. Ne eivät tule niin iholle, vaikka hankalia voivat ollakin. – Filosofian ansiota on se, ettei menetä järkeään jokapäiväisessä elämässä, Järveläinen hymähtää. lainen mielenrauhan väline. Filosofia antaa sellaiset ajattelun ja mielen työkalut, että pystyy etäännyttämään asioita. Hänelle filosofia ei jää paperilla pyöriteltäväksi teoriaksi, vaan – kuten jo todettua – se on mukana päivittäisessä elämässä. Filosofian ansiota on se, ettei menetä järkeään jokapäiväisessä elämässä
• Portaanpään kristillisen opiston rehtori. Kun seuraa, mitä muunnelmia keskeisiin kysymyksiin on saatu 2000 vuoden aikana, niin siitä syntyy oma juonensa. . Kirjassa tuodaan esiin tunnettuja filosofeja, mutta keskeistä ei ole ihmiset, vaan heidän ajatuksensa. Länsimaissa niiden historia kulkee osittain käsi kädessä.. Tai hallusinaatiota. Filosofia ja uskonnot Teologia on Järveläiselle tuttua opintojen kautta ja kirjassaan hän myös käsittelee filosofian ja uskontojen välistä suhdetta. Järveläinen kuvailee, että hänen kirjansa on eräänlainen romaani, jonka päähenkilöinä ovat ajatukset. Aikaa soittamiselle ja ajattelulle Filosofia on Järveläiselle elämäntapa, joka seuraa mukana aamusta iltaan. Tutkimustyössä hän on keskittynyt mielenliikkeisiin. • Jyväskylän yliopiston filosofian dosentti. En viitsi niissä käydä, kun ne eivät kuitenkaan yleensä johda mihinkään. Filosofin ja hullun ero on se, että hullu elää niiden kysymysten ja vastausten mukaisesti, joita filosofi tarkastelee. Luostarilaitos oli vahva ja kirkko antoi virat. Järveläinen kirjoittaa, että filosofin ja hullun ero on se, että hullu elää niiden kysymysten ja vastausten mukaisesti, joita filosofi tarkastelee. . – Silloin filosofia alkoi eriytyä kirkosta. Viisastumisen taito on helppolukuinen ja helposti lähestyttävä teos. – Silloin lähes kaikki ajatustyötä tekevät ihmiset palvelivat kirkkoa. Eräs filosofian klassikkokysymys on juuri se, että missä kulkee tiedon rajat. Petri Järveläisen mukaan filosofia auttaa selviytymään arkielämässä. • Asuu Lapinlahdella. Toimenpiteiden seurauksena ihmisten edellytykset arvioida ympäröivää todellisuutta heikkenevät, ja populismille syntyy tilaa. Lisäksi väkivaltaiset ja totalitaariset joukkoilmiöt vahvistuvat. • Kirjoittanut mm. Maailmaan liittyy paljon epävarmuutta, joten minua kiinnostaa, miten sen kanssa voidaan elää. – Aamut on hyvä aloittaa viulun parissa. Hän soittaa pienessä kamariorkesterissa. Väitöskirja A Study on Religious Emotions (Helsingin yliopisto, 2000). Sieltä voi sitten lainata kirjoja, jotka vaikuttavat kiinnostavilta. Ja miten voimme varmistua asiasta. – Tällä hetkellä minua kiinnostavat erityisesti tiedon rajat, mitä ylipäänsä voimme ympäröivästä maailmasta tietää. Kirjaani voisi myös luonnehtia pieneksi länsimaisen filosofian historiaksi. – Olen opettanut filosofiaa lukiossa ja tein jo silloin muistiinpanoja. 78 Se kriisi sisältää humanistisen opetuksen alasajon useissa länsimaisissa yliopistoissa ja oppilaitoksissa. • Harrastaa viulunsoittoa. . Päähenkilöinä ajatukset Järveläisen mukaan hänen kirjansa toimii erinomaisesti, jos haluaa kylmiltään lähteä tutustumaan länsimaiseen filosofiaan. Silloin aivot ovat vireinä, joten se on erinomaista aikaa tekniikkaharjoitukselle. Onko mahdollista, että kaikki mitä parhaillaan koemme, on vain unta. Hän kertoo, että kirjassa katsotaan kahta asiaa. Siitä syystä teologia ja filosofia olivat aina uskonpuhdistukseen saakka kuin siamilaiset kaksoset. – Siinä kiteytetään, mitä filosofiassa on sanottu olevaisen luonteesta ja toisaalta pohditaan, mitä maailmasta voi tietää. Kirkon asema oli keskiajalla hyvin erilainen kuin nykyisin. Kirkon piirissä toimi keskiajalla lukuisia tunnettuja filosofeja, kuten Tuomas Akvinolainen. Se on tarkoittanut filosofisten klassikkoteosten lukemista ja pyrkimystä ymmärtää, mitä niissä sanotaan. Työelämä koostuu nykypäivänä liian paljon kokouksista. Järveläinen on vastannut tähän haasteeseen omalta osaltaan kirjoittamalla kirjan. Ajattelin, että siitä saattaa olla jotain iloa muillekin, kun kokoan ajatuksia yhteen. Siitä syntyy aika paljon aikaa, jonka voi käyttää pohdiskeluun. Ajattelulle ei tarvitse erikseen etsiä kalenterista tilaa. Jatkuvasti pitäisi olla palavereissa. Hän myöntää, että tavallinen arki on kiireistä. Teologia muotoutui siten aika filosofiseksi. Filosofin ja hullut erot Järveläistä kiehtovat monenlaiset filosofiset probleemat. Petri Järveläinen kirjoitti kirjan Viisastumisen taito. – Pyrin osallistumaan erilaisiin kokouksiin niin vähän kuin mahdollista. Kalenterista hän sen sijaan ruksaa aikaa viulunsoitolle. Uuden ajan alkupuolella syntyi yhteentörmäyksiä, kun filosofit alkoivat kyseenalaistaa sitä maailmaa, jossa aiemmin elettiin. • Keskittynyt opinnoissaan ja työssään teologiaan ja filosofiaan. Järveläinen neuvookin tarttumaan rohkeasti filosofian klassikoihin. Viisastumisen taito -kirja saattaa antaa jollekin kipinän lähteä pidemmällekin tutkimusmatkalle filosofian historiaan. seuraavat teokset: Tunteet ja järki (2003), Miksi kuunella klassista musiikkia (2009), Viisastumisen taito (2019) sekä yhdessä Jaakko Heinimäen kanssa Tosi paha hyvä (1995) ja Oikein väärin (2003). – Kannattaa mennä kirjastoon ja tutkia filosofian hyllyä. – Uskonnot eivät ole filosofiaa. Halusin nyt koota yhteen pakettiin sen, mitä olen 30 vuoden aikana filosofiasta opiskellut. Mutta länsimaissa varhaisimmat kristilliset teologit olivat filosofeja. Petri Järveläinen • Syntynyt Helsingissä 1965
Ari Pulkkinen valmistaa koivuntuhkaa ja uskoo siihen, että koivuntuhkalla saattaa olla osuutensa bakteerien ja virusten torjunnassa. . 79 Koivuntuhkaa emäksisöintiin E limistön emäksisöinnissä auttaa myös suomalainen koivuntuhka. Perinteisesti koivutuhkaa on käytetty syövän ehkäisyyn. Koivuntuhkaa käytetään muun muassa energisyyden lisäämiseen, närästykseen, liikahappoisuuteen, ihottumaan, reumaan, mahaja pohjukaissuolen vaivoihin sekä tulehdusja virusalttiuteen. Toinen kotimainen ja kauan käytetty ravinne happamuuden tasapainottamiseen on Valmarin. Koivuntuhkassa on mineraaleja, joita soodassa ei ole lainkaan. Terveysväitteitä koivuntuhkasta ei voida tehdä, mutta mineraalipitoisuudeltaan tuhka on runsas. Palautetta hän on saanut esimerkiksi noroviruksen kourissa kamppailleelta asiakkaaltaan, joka käytti koivuntuhkavettä. – Virukset, bakteerit ja esimerkiksi syöpäkasvaimet viihtyvät happamassa ympäristössä, joten koivuntuhka voi hyvin sopia influenssojen tukihoidoksi, hän sanoo. Hoitotuote. Esimerkiksi bakteerit, virukset, hiivat, sienet sekä syöpäsolut viihtyvät happamassa ympäristössä, selvittää Ari Pulkkinen. . . . Emäksisöintiä voi hänen mukaan lisätä koivuntuhkaa käyttämällä. Myös borrelioosiin sairastunut asiakas koki oireidensa häviävän sillä. Se sisältää yli 60 mineraalia, muun muassa fosforia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, kalsiumia ja kuparia. Suolayliherkkien on oltava varovainen Valmarinin kanssa, sillä se saattaa nostaa verenpainetta. – Kudosten pH:lla on suuri merkitys terveydellemme ja toisaalta sairastumisellemme
Menopaussin jälkeen noin 68-kiloinen Leena Saarisen kärsi tyypillisesti yöunien kevenemisestä, joten hän päätti hankkia painopeiton – itselleen sekä muistisairaalle omaishoidettavalle isälleen. Kokeilun jälkeen hankin itselleni painavamman, 9-kiloisen ja annoin 7-kiloisen lähihoitajatyttärelleni. Tytärkin tykkää. – Peitosta tulee kuin raamit ympärille, vaikka peitto ei edes tunnu painolta. Sen miellyttävyyden ja hyödyn ratkaiseekin käyttäjän oma tunne ja kokemus unen laadusta. Nukahdan nopeasti myös yöllä, jos herään, hän kertoo. – Huikean ihana. – Ostin kaksi TikkiTeamin 7-kiloista peittoa painosuositusten mukaan, sillä isänikin on pienehkö mies. Painopeiton rentouttava ja rauhoittava vaikutus perustuu terapeuttiseen kosketukseen. Unitutkijan, THL:n tutkimusprofessorim Timo Partosen mukaan nukahta. En luopuisi, sanoo vanhuspalvelun sairaanhoitaja Leena Saarinen kesäkuun alun hankinnastaan. Suitsi ylivireys Painopeitoista on helppo löytää positiivisia käyttäjäkokemuksia, mutta niitä koskevista terveysväittämistä ei ole kiistatonta tutkimusnäyttöä. Ensimmäisestä yöstä asti isä on tykännyt, sillä unen laatu on parantunut, ja liian varhaisen heräämisen sijaan on tullut kello 7-8:n ylösnousuja. Toisilla parantaa nukahtamista ja unen laatua, toisilla ei Painopeitto on kosketusterapiaa vuoden ajan miettinyt asiaa myös seuratessaan hoitamiaan rauhattomia vanhuksia. Hän oli monen ”Tulee kuin raamit ympärille, vaikka peitto ei edes tunnu painolta. Moni ei osaa nukkua syviä unia kesäaikaan, kun ei voi pitää paksua peittoa. Useilla tunne on hyvä, kaikilla ei. 80 V arma tieteellistä tutkimusta painopeiton hyödyistä ei ole. Nukahdan välittömästi myös yöllä, jos herään”. – Kesähelteillä peitto ei hiostanut, ja jos tulee liian lämmin, niin aina voi työntää jalkapohjat ulos peiton alta, Saarinen kertoo
Partonen opastaa, että tutkimusten mukaan tehokasta apua unettomuuteen saa kognitiivisesta toimintaterapiasta. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa. Mene sänkyyn vasta kun olet vähän uninen. Heikolle vanhukselle suosituspeitto voi olla liian raskas, kun taas treenattu lihaskimppu saattaa valita 120-kiloisen, Paavola kertoo. TikkiTeamin painotuotteet ovat sairaalahyväksyttyjä. Helmirouhe hengittää eikä paakkuunnu vuosikausien konepesuissakaan (60 ºC), Paavola takaa. TikkiTeamin painopeitto aikuiselle rakentuu 180:sta 10x10 sentin puuvilla-polyestaritaskusta, joissa kangasta vasten on polyesterivanu ja keskellä tasaisesti Therapygrain-rakeitaan. – Painopeitto luo käyttäjänsä ympärille ikään kuin kapalon, jonka vaikutus saattaa olla rauhoittava ja rentouttava. Kuva: TikkiTeam misvaikeuden taustalla on usein ylivireys (Seura 29.8.2019). Älä tee sängyssä rentoutumisen lisäksi muuta, aivoillakaan. Sen mukaisia ”rituaaleja”voi tehdä myös itsenäisesti: Petaa aina sänky päiväksi, jotta sen voi avata ja sukeltaa vuoteen hellään syliin. Kuva: TikkiTeam . Leena Saarinen oli tutkinut painopeittojen laatua netistä ennen omaa tilaustaan. – Vanhimmat käytössä olevat peitot ovat jo yli 10-vuotiaita. Painosuositus ohjeellinen TikkiTeam valmistaa 5–15-kiloisia painopeittoja ja antaa painosuosituksen eri kokoisille käyttäjille. Nukkuja voi asetella peiton päälleen mieluisellaan tavalla. 81 . Kun peitto laskeutuu tasaisesti, se ei tunnu painavalta mutta silti aktivoi kehon painontunnereseptorit. TikkiTeam käyttää painoina kierrätetyistä elintarvikelaadun muovipulloista valmistettuja helmiä. – Yleensä suositetaan seitsenkiloista peittoa 70-kiloiselle ihmiselle, mutta painon tuntemus ja kokemus on hyvin erilainen, vaikka itse peitto ei tunnu mitenkään. Älä päästä mieleesi Painopeitto luo käyttäjänsä ympärille ikään kuin kapalon, jonka vaikutus saattaa olla rauhoittava ja rentouttava.. – Yleensä sen jälkeen uusi peitto lähtee matkaan, toimitusjohtaja Kristian Paavola kertoo. Jotkut tarvitsevat erityisesti painoa jaloille, toisille tuottaa turvallisen ja rentouttavan olon kokovartalon peittopesä. TikkiTeamiltä voi tilata itselleen kokeilupeiton. – Ne ovat kovia ja hygieenisiä. . – Kotimainen maksaa selvästi enemmän kuin esimerkiksi puolalainen, saatika kiinalainen, mutta laadussa on myös selkeitä eroja, hän sanoo. – Mielessä saattaa pyöriä stressaavia ajatuksia, mikä johtaa siihen, että myös liikehtii levottomasti ja tuntee itsensä rauhattomaksi, Partonen kuvaa. Toisilla parantaa nukahtamista ja unen laatua, toisilla ei Painopeitto on kosketusterapiaa Painopeittoa voi kokeilla
Ylivireyden kokemus on saman tyyppinen kuin rajattomuuden kokemus. Älä tee siellä mitään, älä sytytä edes valoja. Monet kuvasivat turvallisuuden aistimuksen ja syleilyn tunteen. Se auttaa valitsemaan kaikesta tiedosta yksilön toiminalle oleellisen ja mahdollistaa sen että ihminen reagoi kokemaansa tilanteeseen sen edellyttämällä tavalla. Sittemmin on huomattu, että siitä on apua myös aikuisille. Jos heräät yöllä etkä saa unta, nouse ylös noin vartin päästä ja jos mahdollista, mene toiseen huoneeseen. Sensorinen integraatio on aivoissa tiedostamatta tapahtuva prosessi ja se jäsentää kaikkien aistien vastaanottamaa tietoa. Ketjupainohuopa myös helpotti nukahtamista ja hyvän unen saavuttamista. Tunto kehittyy aistinjärjestelmistä ensimmäisenä jo kohdussa, ja koko hermoston toiminnan jäsentyminen voi olla kosketuksen avulla tuotetuista tuntoaistimuksista riippuvainen. Lisäksi syntyy voimakkaampi tietoisuus ja aistimus kehon rajoista, ja se rauhoittaa oloa. Monet kuvasivat turvallisuuden aistimuksen ja syleilyn tunteen. Lähde: Painopeiton vaikutus autistisen lapsen nukahtamiseen ja nukkumiseen, Pipsa Jörgensenin ja Jenni Salon opinnäytetyö Tampereen ammattikorkeakoulu 2013 mitään innostavia suunnitelmia tai stressaavia ajatuksia vaan nauti sängyn syleilystä ja ”laske lampaita”. Lapsi häiriintyy, jos eri aistijärjestelmistä saapuvien aistimusten vaimentaminen epäonnistuu, mikä aiheuttaa odottamatonta käyttäytymistä. Syntyy hajottava kokemus. Tutkimuksen johtopäätöksenä oli, että positiivisen vaikutuksen ketjupainohuovasta kokeneille potilaille oli tärkeää, että heille määrättiin tällainen huopa kotona käytettäväksi. Suurin ihmisen aistijärjestelmistä on tuntoaistijärjestelmä, ja tuntoon perustuvaa eli taktiilista aistitietoa saadaan koko ihon alueelta reseptorien eli aistimuksia vastaanottavien hermosolujen kautta. . Kun sinulla on mahdollisimman tylsää, uni tulee nopeammin takaisin. Esimerkiksi kiinni pitäminen ja kapalointi tuottavat voimakkaan painetuntoärsykkeen, kun taas kevyt tuntoärsyke tuotetaan esimerkiksi kutittelemalla tai sivelemällä ihoa kevyesti hiuksilla. Ylivireyden kokemuksessa aivot eivät rauhoitu vaan sinkoavat ajatuksia avaruuteen ja unen niiden mukana.. Hermoston toiminta ajautuu helposti epätasapainoon kehon jäädessä vaille riittävää määrää taktiilisia aistiärsykkeitä. Lopulta ihan hermostuu, voi alkaa myös viluttaa, kun keho ei osaa rentoutua. Tuntoaistin yliherkkyys ilmenee esimerkiksi niin, että lapsi pitää mielellään pitkähihaista paitaa, jotta käsivarret ovat suojassa tai hän ei halua koskea sormiväreihin eikä kävellä paljain jaloin. Painopeitto voi toimia – kuten Leena Saarinen kuvaa – raamina, minuuden rajana. Se tarkoittaa kaikkien aivoihin tulevien aistiärsykkeiden jäsentämistä niin, että ihminen voi liikkua, oppia ja käyttäytyä tarkoituksenmukaisella tavalla. 82 Tuntoaistijärjestelmä ihmisillä erilainen . Painopeittoja on käytetty ensin terapiana lapsilla, joilla on aistisäätelyn ongelmia. Merkittävin aistitiedon käsittelyn muodoista on sensorinen integraatio. Ketjupainohuopa oli myös hyödyllinen hiljaisen huoneen ulkopuolella hätätilanteita klinikoilla hoidettaessa ja pakkotoimenpiteitä estettäessä. Muistisairaiden vanhusten hoidosta tulee paljon positiivista palautetta. – Vuosien varrella käyttäjäkunta on laajentunut aina rentouttavaa lepoa tarvitseviin urheilijoihin asti. Tutkimuksen mukaan keho alkaa tuottaa mielihyvähormonia oksitosiinia, kun huopaa on käytetty jonkin aikaa. Jos lapsella on aistimusten säätelyn häiriö, hän reagoi aistimuksiin epätavallisen herkästi tai heikosti. Toisten kokemus on hyvä, toisten usko ei riitä. Aivot eivät rauhoitu vaan sinkoavat ajatuksia avaruuteen ja unen niiden mukana. Tuntoaistiltaan yliherkkä lapsi saattaa kaivata vanhemman runsasta silittelyä, mutta joskus hän välttelee jopa läheistensä kosketusta. Partonenkin vihjaa haluun uskoa eli lumevaikutukseen. Monet potilaat kokivat ketjujen painon ja epäsäännöllisen paineen kehoa vasten miellyttäväksi ja helpottavaksi. Tietoisuudella kehon rajoista yhdistettynä oksitosiiniin oli usein ahdistusta vähentävä vaikutus osallistujiin. Ketjujen ollessa kehoa vasten potilas tuntee suurempaa tuntoärsytystä. Tukholman läänin psykiatrian osaston Hiljainen huone -projetki 2011–2014 käytti tutkimuksessaan ketjupainohuopaa, joka koostuu huovan sisään neulotusta painoketjupuolesta ja pehmustepuolesta. . Tuntoärsykkeen voimakkuus vaihtelee sen aiheuttajasta riippuen. Paineentunne ja mielihyvähormini Painopeiton tuottama turvallinen olo perustuu paineentunteeseen. Rajoja hajoavalle Painopeiton vaikutukseen suhtaudutaan yhtä kaksijakoisesti kuin kosketusterapiaan. Vaasalaisen TikkiTeamin toimitusjohtaja Kristian Paavola kertoo, että heillä alettiin kehittää ja ommella painopeittoja yhteistyössä sairaalatarviketukkurin kanssa. Alun perin painopeitto on kehitetty erityislapsille apuvälineeksi, ja se on auttanut monia lapsia uniongelmissa. Peittoja tehtiin 2000-luvun alussa ensin anorektikoille ja syöpäpotilaille. Se auttaa esimerkiksi huonounisuudesta, stressistä ja levottomista jaloista kärsiviä
KOTISAIRAANHOITO ELSA Kodinhoitaja, kotihoitaja tai kotisairaanhoitaja – mitä milloinkin tarvitset Hinta 49 €/h (mahdollisuus 50 % kotitalous vähennykseen). Yli 65-vuotiaista reseptilääkkeitä käyttää säännöllisesti 81 prosenttia, mutta 18-24-vuotiaistakin yli kolmannes käyttää säännöllisesti jotain lääkärin määräämää lääkettä. Aina tuttu hoitaja Hinta 49 €/h (mahdollisuus 40 % kotitalous vähennykseen) Meille käy myös palvelusetelit KYSY LISÄÄ: 020 144 1111 HELSINKI | ESPOO | KIRKKONUMMI | www.elsa.. Käytössä olevien lääkkeiden lukumäärä kasvaa iän myötä. Meille käy myös palvelusetelit. dennes lääkehoitojensa tavoitteet tuntevista ei kuitenkaan seuraa niiden toteutumista aktiivisesti. ?. Kuva: Apteekkariliitto Lääkehoitojen tavoitteiden seurannassa parannettavaa Yli puolet suomalaisista käyttää säännöllisesti lääkärin määräämää lääkettä ja valtaosa sanoo tuntevansa lääkehoitonsa tavoitteet. Apteekkariliiton farmaseuttisen johtajan Charlotta Sandlerin mukaan apteekit voisivat tukea suomalaisia tavoitteiden seurannassa. Suomalaiset sanovat tuntevansa melko hyvin lääkehoitojensa tavoitteet, eli esimerkiksi sen, mihin mittausarvoihin lääkityksellä pyritään. – Olemme ehdottaneet, että lääkehoidon tavoite kirjattaisiin reseptin yhteyteen. KYSY LISÄÄ: 020 144 1111 HELSINKI | ESPOO | VANTAA | KIRKKONUMMI | www.elsa.. Suomalaisten lääkkeiden käyttöä ja lääkehoitojen tavoitteiden seurantaa selvitettiin osana IROResearch Oy:n Tuhat suomalaista -tutkimusta, ja haastatteluja tehtiin tuhat. Lähes vii. KOTISAIRAANHOITO ELSA Kodinhoitaja, kotihoitaja tai kotisairaanhoitaja – mitä milloinkin tarvitset. Näin apteekin farmaseuttinen henkilökunta voisi lääkkeen toimittamisen yhteydessä entistä paremmin kannustaa aktiiviseen tavoitteen seurantaan, Sandler kuvailee. Lääkehoidon tavoitteiden seurannassa suomalaisilla on parannettavaa. Ajantasainen lääkityslista pitäisi olla kaikilla lääkkeiden käyttäjillä, apteekit muistuttavat ja auttavat listan päivittämisessä. 83 V äestökyselyn mukaan reilusti yli puolet (58 %) täysi-ikäisistä suomalaisista käyttää säännöllisesti jotain lääkärin määräämää lääkettä. Vain 4 prosenttia myöntää, ettei tunne lääkehoitonsa tavoitteita. Viidennes ei kuitenkaan aktiivisesti seuraa lääkehoitonsa tavoitteiden toteutumista. Lääkkeiden käyttö on sitä yleisempää mitä vanhemmaksi ihminen tulee. Suomalaisista 78 prosenttia kertoo tuntevansa tavoitteet täysin ja 18 prosenttia jossain määrin. Tavoite reseptin yhteyteen
Kaupassakin pystyy käymään tehokkaasti, kun elintarvikkeita tarvitsee hakea vain muutamista hyllyväleistä. Ravinto Funktionaalisen lääketieteen ravintoterapeutti Tarja Hänninen Hyvä ruokavalio hyvän terveyden perusta Terveellinen ravinto ja oikeanlaiset ruokailutottumukset ovat terveyden ja hyvinvoinnin peruspilareita. Ja hyvinvoinnin lahjomaton mittari on suoliston kunto. Oikeanlainen ruoka ei sisällä juurikaan prosessoituja, pitkälle jalostettuja eineksiä eikä sokeripitoisia valmisteita, koska niissä on vain vähän ravintoaineita. Kaikki eines-, karkkija sipsihyllyt voi ohittaa ja kannattaakin ohittaa. – Oman terveytensä kannalta on tärkeää jättää nämä tuotteet kauppaan, sanoo FL ravintoterapeutti ja bioja elintarviketeknologian insinööri Tarja Hänninen Espoosta. Lihaostolta kärryyn voi napata lihaa, kanaa, kalkkunaa ja kalaa. – Mielestäni ikä sinällään ei tuo sairauksia ja vaivoja, jos riittävän ajoissa muuttaa elintapojaan niin, että ne vaikuttavat positiivisesti elämänlaatuun. Suosin voita margariinin sijaan, koska se on puhdas luonnontuote. Pro. Ihmiskeho on suunnilleen 37-asteinen ja kun sinne laittaa voita, se ei enää ole kovaa. Toisaalta muutosten teko ei ole koskaan liian myöhäistä, sanoo FL ravintoterapeutti ja bioja elintarviketeknologian insinööri Tarja Hänninen Espoosta. Hänninen kehottaa aloittamaan kauppareissun hedelmä-vihannesosastolta ja täyttämään siellä jo melkein koko ostoskärryn. Funktionaalisen näkemyksen mukaan voi sekä oliivija kookosöljyt ovat hyviä rasvoja. Teksti: Liisa Airaksinen F L ravintoterapeutti Tarja Hänninen kiteyttää hyvän ruokavalion sisällön kolmen tekijään: hyviin proteiineihin, hyviin rasvoihin ja hyviin hiilihydraatteihin. Huono ravinto aiheuttaa suolistovaivoja, joita löytyy yllättävän monen kroonisen sairauden taustalta. Kulinaarisesti ajatellen voi on hyvänmakuista, Hänninen sanoo. 84 . Hyviä valintoja ovat myös kasvikunnan proteiinit: linssit, pavut, herneet, siemenet ja pähkinät. – Voi ei myöskään ole kovaa rasvaa, kuten usein sanotaan. Kuva: Anna Sofia Levander. Voissa on runsaasti A-vitamiinia, mikä on hyväksi silmäterveydelle, iholle ja limakalvoille. Kylmäkaapeista voi hakea hapanmaitovalmisteita ja voita unohtamatta muita hyviä rasvoja, kuten oliivija kookosöljyjä. Jokaisella aterialla Hänninen antaa helpon nyrkkisäännön päivittäisistä ruoka-aineiden määristä. – Näistä puhtaista ja luonnonmukaisista elintarvikkeista syntyy hyvää ja maittavaa ruokaa. Funktionaalinen lääketiede on kehitetty ennaltaehkäisemään ja hoitamaan kompleksisia kroonisia kansansairauksia perinteisen lääketieteen rinnalla. Margariini sitä vastoin sisältää keinotekoisia väri-, makuja lisäaineita ja aiheuttaa kehoon tulehduksia ja muita ongelmia
Painon kannalta on ratkaisevaa päivittäin syödyn ruoan kokonaismäärä ja aterioiden säännöllisyys. Myös ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota, ettei paino rupea nousemaan, Hänninen sanoo. – Vessanpönttöön kurkkaamalla saa selville, onko syöty ruoka imeytynyt kunnolla. Avuksi voi ottaa ravintolisiä, vaikkapa aminohappoja ja ruoansulatusentsyymejä. Jos vanhusikäiset lisäksi saavat ravinnostaan liian vähän proteiinia, ottaa keho sen lihaksista eli syö ikään kuin itse itseään. Siksi jos haluaa pudottaa painoaan, ruokalautasen sisältöä on syytä tarkistaa. Pysyvän painonhallinnan juju onkin siinä, että syö säännöllisesti kolme-neljä täyspainoista ateriaa päivässä. 85 . – Nimenomaan ikääntyessä ihmisen pitäisi syödä sellaista ruokaa, joka imeytyy ja pilkkoutuu helposti. Esimerkiksi raa’at kasvikset saattavat olla liian rankkoja jonkun henkilön ruoansulatukselle. – Höttöhiilareiden, kuten ranskanleivän ja muiden vaaleiden leipien sekä pullan ja pastan, syöminen kannattaa lopettaa. Hännisen mukaan suolisto on äärimmäisen tärkeä kaikissa hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Silloin ehkä tarvitaan apuaineita ravintolisäpuolelta.. – Jos illalla tulee kova nälkä tai yöllä herää siihen, että on nälkä, ovat päivän ruokailut menneet vähän pieleen ja verensokerit heittelehtivät. Kokonaan iltapalaa ei kuitenkaan pidä jättää väliin, koska keho tarvitsee energiaa nukkumiseenkin. Ne eivät sisällä mitään ravintoaineita. – Jos tykkää syödä leipää eikä ole paino-ongelmia, sataprosenttinen kauraleipä on suolistolle hellä valinta. Hyvä ruokavalio hyvän terveyden perusta teiinia pitäisi jokaisella aterialla olla sen verran kuin omalle kämmenelle mahtuu, näkyvää rasvaa neljä-viisi ruokalusikallista päivässä ja salaatin päälle ripaus oliiviöljyä sekä kasvikunnan tuotteita reilusti, mieluusti maan päällä kasvaneita. – Monet asiakkaistani ovat olleet ihmeissään siitä, miten paljon he itseasiassa saavat ja heidän pitääkin syödä, kun sen tekee ravintoterapeutin ohjeiden mukaan ja silti paino laskee, Hänninen kertoo. Kalorit voi unohtaa, jos syö oikein Omien asiakkaidensa kalorimääriä Hänninen ei juurikaan laske, koska kaloreilla ei ole merkitystä, jos ruokalautasensa täyttää hyvillä proteiineilla, hyvillä rasvoilla ja hyvillä hiilareilla. Kun päivän ateriat ovat olleet täysipainoisia, ei illalla teekään enää mieli syödä kuin jotakin pientä. Yötä vasten ei kannata syödä raskasta ruokaa, jotta suolistokin saa levätä. Vähentynyt lihasmassa alkaa näkyä siinä, että vanhuksen tasapaino heikkenee. Kaura on valmiiksi gluteenitonta eikä ärsytä suolistoa samalla tavalla kuin muut leipävalmisteet, joissa on ohraa, vehnää ja ruista. Jos siellä näkyy pilkkoutumatonta ruokaa, ruoka on vain kulkenut ruoansulatuskanavan läpi eikä sitä ole hyödynnetty mitenkään. Jos suoli ei toimi, pitää miettiä, onko syöty ruoka imeytynyt riittävästi. Kun ruoka ei imeydy Ikääntyessä ruoansulatus ja ruoan imeytyvyys heikkenee ja kehon lihasmassa pienenee luonnostaan muutaman prosentin joka vuosi aktiivisuuden laskiessa
www.livebetter.fi Kaavake auttaa oireiden kartoittamisessa. – Jo yhdenkin välttämättömän ravintoaineen puute voi viedä kehon epätasapainoon. Hyviä rasvoja ovat voi sekä oliivija kookosöljyt. Mielestäni ikä ei automaattisesti tuo sairauksia ja vaivoja, jos mahdollisimman aikaisin tekee hyviä valintoja, jotka vaikuttavat positiivisesti elämänlaatuun, Tarja Hänninen neuvoo. Hän kuitenkin toivoisi, että asiakkaat haluisivat ylläpitää terveyttään jo ennakoivasti laittamalla ruokavalionsa kuntoon ennen kuin vaivoja ilmenee. 86 . – Edellisen työni tuoma stressi, altistuminen vääränlaisille ruokatottumuksille ja ravintoaineiden vaje johti siihen, että sairastuin uupumukseen enkä itse edes tajunnut, kuinka kipeä ja huonovointinen todella olin. – Jos kakkaa ei tule joka päivä, on syytä tehdä jotakin. Hipporateen ikivanha viisaus pätee mielestäni edelleen. . Hyvä ruokavalio koostuu kolmesta tekijästä: hyvistä proteiineista, hyvistä rasvoista ja hyvistä hiilihydraateista. Ruoansulutus heikkenee iän myötä Jos ruoansulatus on heikentynyt iän myötä, on tärkeää, että suolistossa on ruoansulatusentsyymeitä ja hyviä maitohappobakteereita ja tarpeeksi kuituja, jotka edistävät vatsan toimintaa. – Olen silti onnellinen kokemastani, koska sen myötä sain uuden ammatin, joka on nyt sydämen asia. Keho on kuitenkin hirveän looginen ja jokaisella vitamiinilla, kivennäisja hivenaineella on omat puutosoireensa. – Ei riitä, että syö hyvin, jos suolisto on mennyt niin huonoon kuntoon, ettei se pysty käyttämään hyödyksi syötyä ruokaa. Jos on silmät ovat kuivat ja limakalvot huonossa kunnossa tai iho oireilee, kehosta voi puuttua A-vitamiinia ja sinkkiä. Ravintoterapeuttina Tarja Hänninen on unelma-ammatissaan, jossa hän ei ehkä toimisi, ellei hän olisi henkilökohtaisesti kokenut, miltä tuntuu menettää terveys. Tarja Hännisellä on käytössä oireidenkartoituskaavake, jolla hän pyrkii selvittämään, miten asiakkaan keho oirehtii ja miksi. Useimmiten ihmiset ottavat Hänniseen yhteyttä, kun on ilmennyt jokin ongelma. – Lomake auttaa kartoittamaan asiakkaan kehon tilaa ja sinne kertyneitä ongelmia ja sitä, mitä ja miten pitäisi lähteä liikkeelle niiden hoitamiseksi. Oma sairastuminen sai kouluttautumaan . . Säännölliset ruokailutavat edistävät terveyttä. . – Asiakkaani ovat motivoituneita ja tietoisia omista jutuistaan ja haluavat lähteä ikääntymään terveellisesti ja ovat valmiita tekemään suuriakin elämänmuutoksia parantaakseen hyvinvointiaan, Tarja Hänninen kiittelee. Näkyvää rasvaa pitäisi päivässä syödä neljä-viisi ruokalusikallista. Asiakkaita hänellä on ympäri Suomen, koska konsultaatiot onnistuvat hyvin etänäkin. Hänen asiakkaansa ovat yleensä keski-ikäisiä tai sitä vanhempia. Munakas on hyvä ja ravitseva aamupala. Mitä peilikuva kertoo. Kun ihminen katsoo peiliin, oma peilikuva paljastaa, millainen on oma terveydentila ja fiilis sillä hetkellä. Hänninen löysi ravintoterapeutin, jonka kokonaisvaltaisten ohjeiden avulla hän teki muutoksia omiin elämäntapoihinsa ja ravitsemukseen, mikä paransi hänen terveytensä. Sen lisukkeeksi sopivat kasvikset ja vihannekset, joista suolisto tykkää ja tulee kylläinen olo. Nyt 36-vuotiaana hän kokee olevansa paljon terveempi ja voivansa paremmin kuin 10 vuotta sitten, vaikka ikääkin on tullut lisää. Kehon epätasapainotilat saadaan yleensä aika hyvin korjattua suoliston kautta. Hän myös käy luennoimassa hyvinvoinnista erilaisissa tilaisuuksissa ja tapahtumissa sekä eri yrityksissä. Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokasi. Oma kokemukseni on ollut avain menestykseen ravintoterapeuttina toimiessani. – Koskaan ei ole liian myöhäistä vaikuttaa ja tehdä muutoksia omaan ruokavalioonsa. Ruokavalio on ehkä pitkään ollut vääränlainen, mikä on vinouttanut suoliston bakteerikantaa, joka on tärkeä osa immuniteettia. Hän toimii ravintoterapeuttina omassa Live Better -nimisessä yrityksessään Espoossa. Pystyn ymmärtämään asiakkaita, heidän pahaa oloaan, kipuja ja myös pelkoa ryhtyä muutokseen, Tarja Hänninen sanoo. Toki riippuu siitä, miten pahasti ne ovat menneet pieleen. Vanhaa sanontaa, että ihminen on sitä, mitä hän syö, Hänninen haluaa täydentää sanomalla ja mitä ihminen imeyttää
– Toki hiilihydraatteja tarvitaan, mutta kasvikunnan puolelta, Hänninen sanoo. – Nestetasapainosta huolehtiminen on erityisen tärkeää ikääntyville ja etenkin näin kesällä. – Kananmuna, kasvikset tai vaikkapa chiansiemet puuron seassa tekevät siitä ravitsevampaa ja hillitsevät verensokereiden nousua, Hänninen opastaa. 87 . Höttöä eli valkoista leipä on syytä välttää. – Kaurapuurossa tärkkelys on lisäksi niin pieneksi pilkkoutunutta, että se imeytyy suolistoon hetkessä ilman, että ruoansulatuselimistön tarvitsee tehdä oikeastaan yhtään töitä ja verensokerit ampaiset ylös. AAMIAINEN päivän tärkein ateria Hänninen aloittaa aamunsa ravintolisäjuomalla, jossa on vitamiineja, kuituja, maitohappobakteereita ja ruoansulatusentsyymejä. – Aamujuoman juotuani teen töitä vähän aikaa, ennen kuin rupean laittamaan aamupalaa. Voi vaikka ottaa aamupalan eväänämukaan töihin, ja syödä sitten siellä, mutta kokonaan sitä ei kannata olla syömättä, Hänninen sanoo. Munakkaaseen voi laittaa kasviksia tai juustoa tai kinkkua tai mitä kukin haluaa. FL ravintoterapeutti Tarja Hänninen korostaa sitä, että hyvä aamupala on sisältää samat elementit kuin päivän muutkin ateriat: hyvät proteiinit, hyvät rasvat ja hyvät hiilihydraatit. Kananmuna hyvä proteiinin lähde Hänninen suosii aamiaisella kananmunaa munakkaan muodossa. Ja aivotkin lähtevät toimimaan, kun ne saavat energiaa ja ravinteita. Jo voisilmä puuron päälle lisää kylläisyyden tunnetta ja rasva samalla vähän hidastaa verensokereiden kohoamista. . Smoothiet ovat myös hyviä. Tuorepuuro tai chiapuuro hellii suolistoa tai ylipäätään kaikki liuotetuista siemenistä tehdyt ruoat. Kaurapuuro on terveellistä, mutta sellaisenaan huono aamupala, koska se ei sisällä proteiineja eikä rasvoja. Hän kehottaa aloittamaan päivän, jo ennen aamupalaa, kehon nesteyttämisellä juomalla lasin vettä tai sitruunavettä, jos haluaa veteensä lisämakua. Hyvä aamupala kaurapuurosta tulee tuunattuna. – Munakas on hyvä ja ravitseva aamupala ja sen lisukkeena voi syödä vaikkapa avokadoa, minitomaatteja, kurkkua, paprikaa, salaattia, kokonaisen porkkanan tai varhaiskaalia, jota itse käytän salaattina, koska siinä on enemmän ravintoaineita kuin salaatissa. – Ja jos kaipaa aamulla leipää, kaikki siemenleivät ovat ravintorikkaita vaihtoehtoja. Täyspainoinen aamupala takaa sen, että ihminen voi ja jaksaa hyvin koko päivän, kun verensokerit pysyvät tasaisina. Pelkkä kaurapuuro huono aamupala Hänninen kumoaa väitteen siitä, että aamuaterialla nautittu kaurapuuro pitäisi hyvin nälkää, vaikka meille useimmille niin onkin pienenä sanottu. Aamupalan koostumus vaikuttaa painonhallintaan nimenomaan verensokereiden kautta. Suolisto tykkää kasviksista ja niistä tulee kylläinen olo. Pelkkä kahvi ja leipä eivät ole hyvä vaihtoehto aamiaiseksi, koska ruoasta uupuvat proteiinit ja se jää ravitsemuksellisesti vajaaksi. Päivän tärkeintä ruokaa ei kannata missään nimessä jättää väliin. Paino-ongelmaisen ei kannattaisi syödä aamulla kaurapuuroa tai leipää eikä mitään muutakaan kovin hiilihydraattipainotteista. . . Jogurttivalmisteet sopivat aamupalalle, mutta maustamattomina versioina, jossa ei ole ylimääräistä sokeria. Ruoan pitää sisältää myös mineraaleja, jotta nesteet pääsevät imeytymään. Ja hetken päästä on jo nälkä. Jos kaiken kukkaraksi syö kaurapuuron hillosilmällä, verensokerit ampaisevat vieläkin nopeammin ylös ja vaikutus painonhallintaan on negatiivinen. – Ei silloinkaan, jos on kovin kiireinen ja ampaisee ovesta ulos lähes heti heräämisen jälkeen. – Jogurttiin voi lisätä hedelmiä ja marjoja tai siemeniä tai erilaisia kuituja lesevalmisteita mielensä mukaan. Esimerkiksi aamiaismunakkaaseen voi lisätä ripauksen suolaa. Päivä kannattaa aloittaa jo ennen aamupalaa kehon nesteyttämisellä, juomalla lasin vettä.
Ravintolisien laadussa, sisällössä ja imeytyvyydessä on hurjia eroja. . Kannattaa vaihtaa ravintolisää, koska niissä on suuria eroja, Hänninen neuvoo. Jos ruoka ei pilkkoudu suolistossa kunnolla, voi ilmetä ilmavaivoja ja vatsan turvotusta ja ärsytystä sekä röyhtäilyä, ripulia ja ummetusta sekä erilaisia kiputiloja. Insuliiniresistenssistä on kyse silloin, kun elimistö lakkaa reagoimasta insuliiniin. Maaperä on köyhtynyt ja tiivistynyt eikä sisällä tarvittavia mineraaleja ja hivenaineita. – Ravintolisistä saa parhaan mahdollisen hyödyn, kun ne ottaa oikeaan aikaan vuorokaudesta. – Tämäntyyppiset oireet viittaavat siihen, että ruoka imeytyy huonosti, eivätkä silloin imeydy vitamiinipilleritkään. että ne laadukkaita, turvallisia ja hyvin imeytyviä ja luonnollisia. – Yksi varma keino taistella insuliiniresistenssiä vastaan on jättää syömättä kaikki höttöhiilarit, kuten leipä, peruna, pasta, sokeri ja kaikki pitkälle prosessoidut valmisteet, jotka saavat verensokerin heilahtelemaan, Hänninen opastaa. Kun verensokerit kohoavat liian nopeasti liian korkealle tai sahaavat jatkuvasti tai pysyvät korkealla, ja jos tätä on jatkunut vuosikymmeniä, voi seurauksena olla insuliiniresistenssi. Mutta kun kaikki tärkeät ravinteet ovat oikeassa suhteessa toisiinsa, itsekin huomaa muutoksen omassa olossaan, Tarja Hänninen toteaa. Niissä kaikki ravintoaineet ovat oikeassa suhteessa keskenään. Jos mekanismi pettää, verensokeri nousee ja insuliinin tarve lisääntyy. Hän kuitenkin korostaa sitä, että ravintolisät ovat nimensä mukaisesti vain lisiä, eivätkä milloinkaan korvaa täysipainoista ruokavaliota. Vitamiinit ja mineraalit toimivat pareittain imeytyäkseen. Insuliiniresistenssi kaikkien sairauksien äiti. Insuliinin kohonneella määrällä on monia haitallisia vaikutuksia elimistöön. Ravintoterapeuttina Tarja Hänninen mieluusti sanoisi, että ihmisen pitää saada kaikki tarvitsemansa ravintoja hivenaineet, mineraalit ja vitamiinit ravinnostaan. – Jos vaivasta ei kuitenkaan ole päässyt eroon, vaikka ruokavalio on kunnossa, ravintolisä on todennäköisesti imeytynyt huonosti tai ollut huonolaatuista. Lisien pitää olla laadukkaita, jotta ihminen saa mahdollisimman hyvän vasteen elämäntapamuutokselle. Salakavala rasvamaksa on jo joka neljännellä suomalaisella. . Niistä hän tietää, Ravintolisien nauttimisen ajankohdalla ja laadulla on väliä . Voi puhjeta tyypin 2 diabetes, se voi aiheuttaa sydänja verisuonitautia sekä kohottaa rasva-arvoja ja verenpainetta. Siksi Hänninen itsekin käyttää ravintolisiä ja suosittelee niitä myös muille. Sen sijaan nestemäisiä ravintovalmisteita ikääntynytkin keho pystyy käyttämään hyvin hyödykseen. Vaihto saattaa kannattaa Kun on ruvennut syömään jotakin ravintolisää, ajatuksena on ollut hakea siitä apua tiettyyn vaivaan. Tarja Hännisen mukaan insuliiniresistenssi on monien sairauksien taustalla ja yhä yleisempi ongelma. Oikeaan aikaan vuorokaudesta Ravintolisien nauttimisajankohdalla ja niiden laadulla on suuri merkitys. Haima tuottaa tätä hormonia varastoidakseen glukoosia elimistöön ja pitääkseen verensokerin tasaisena. Ikääntyessä luuston turvaaminen kalsiumin ja D-vitaminin avulla on tärkeää. Esimerkiksi rauta tarvitsee parikseen C-vitamiinia, sinkki A-vitamiinia ja kalkki D-vitamiinia. Ravintolisien laadussa, sisällössä ja imeytyvyydessä on hurjia eroja. Hänninen itse käyttää tuotteita, jotka on tehty uuttamalla kasviksista, hedelmistä ja vihanneksista. – Kehon tasapaino voi vinoutua, jos ottaa pelkästään jotakin vitamiinia tai mineraalia ilman sen toimintaparia. Vitamiinit on syytä ottaa aamulla, koska niillä pistetään päivä käyntiin ja niiden turvin elimistö jaksaa puurtaa koko päivän. Yöllä taas korjataan ja rakennetaan elimistöä ja siitä syystä mineraalit ja kivenaineet otetaan iltaisin. Iän myötä ruoansulatus ei toimi yhtä tehokkaasti kuin nuorempana. – Kehon tasapaino voi vinoutua, jos ottaa pelkästään jotakin vitamiinia tai mineraalia ilman sen toimintaparia, sanoo Tarja Hänninen. Lisäksi ruoka matkustaa pitkiä matkoja ja sitä saatetaan kypsyttää kaupan takahuoneissa niin, etteivät kasvit, hedelmät ja vihannekset ole nähneetkään auringonvaloa. Ruokalautasen pitää olla kunnossa ennen kuin ruvetaan miettimään ravintolisien käyttöä. 88 . Nykyään tämä ei kuitenkaan onnistu, koska ravintomme ei ole enää riittävän ravintorikasta, koska siihen ei muodostu kaikkia tarvittavia ravintoaineita monestakin syystä. . Se on kehoa tulehduttava ja rappeuttava tila, joka kiihdyttää vanhenemisprosesseja ja alentaa immuniteettiä
Ota avuksi kädet. Liike on aluksi pieni, mutta sitä voi suurentaa vähitellen. Laita ne kevyesti mahan päälle. Keinuta istuessasi kehoasi eteenja taaksepäin. Voit sulkea silmät ja laittaa kädet mahan päälle. Silloin lihakset otetaan käyttöön, mutta kun niitä ei tarvita, niiden voi antaa olla rentoina, hän neuvoo. Halutessasi voit hypellä kevyesti tai täristellä itseäsi, koska hyppely ja tärinä rentouttavat hellävaroen sisäelimiä. Huojuta itseäsi eteen ja taakse Istu tuolilla haara-asennossa. – Toki on tilanteita, joissa vatsaa tarvitaan tukikorsettina, kuten liikkeelle lähdettäessä tai jotakin painavaa nostettaessa. Pyöritä käsiä vatsan päällä. Vatsaan alkaa tulla tilaa. 4. Voit tehdä hierovaa liikettä minuutin, pari tai jos on helpompi laskea liikkeiden määrä, niin tee yhteen suuntaan 10 kertaa ja vaihda sitten suuntaa. Aikaa niiden tekemiseen ei kulu kuin noin 10 minuuttia. Vatsalihaksia on pitkittäin ja poikittain ja aika syvällekin. Keinuva liike voi olla iso tai pieni. 3. Pysähdy hetkeksi yhteen paikkaan ja siirry sitten seuraavaan. Kierrä ylävartaloa Istu edelleen. Koskettele vatsaasi Koskettele istuessasi käsilläsi vatsaa ikään kuin hieroisit sitä. Jos seisot, pidä polvet hieman koukussa, mutta liikkeen voi tehdä myös istualtaan. Tarkastele sitä. Se tekee hyvää. Koskimäen mukaan on normaalia, että vatsassa on kohtia, joihin sattuu. Ihannetilanne olisi tehdä liikkeitä päivittäin. Kun menet taaksepäin, hengitä sisään ja vatsakin painuu sisään. Suurenna halutessasi ojentamalla kädet eteen, jolloin myös pää kääntyy puolelta toiselle. Liike on aivan mahtava. 89 Hyvinvointialan yrittäjän Taina Koskimäen sydäntä lähellä on kehon, mutta etenkin vatsan hyvinvointi. Huomaa oma vatsasi. Se saa pömpöttää semmoisena kuin se on. Rentoutumista ei pidä kuitenkaan yrittää liikaa, vaan antaa asennon olla juuri sellainen kuin se sillä hetkellä on. 1. Laita kädet päällekkäin vatsan päälle. Sillä saa hyvän yhteyden omaan kehoon. Samalla rentoutuu selkä, koska selkäranka ja vatsa toimivat kiinteässä yhteistyössä. Vatsa on rento. – Vatsaliikkeitä tehdessä pääasia on rentoutus, itsensä koskettaminen ja itselle puhuminen. Lu e lis ää : w w w .tie to is uu d en ta lo .fi. Hän muistuttaa, että liikkeitä tehdessä on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tehdä sellaisia liikkeitä ja siinä laajuudessa, mikä juuri sillä hetkellä tuntuu itsestä hyvältä. Tunnet, miten vatsa liikkuu mukana ja huomaat, että maha tuntuu eri kohdista erilaiselta. Jos tätä on tehnyt vuosia, ei ole mikään ihme, että lihakset ovat kipeät. Muista hengittää sisään ja puhaltaa ilmaa ulos suun kautta. – Kehittämäni liikkeet ovat siksi helppoja ja kaikille sopivia, jotta niitä maltettaisiin tehdä. Ravistele keho rennoksi Vatsan rentous alkaa ravistelulla. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Jouni Juhani Nieminen . Keho on rento, maha on rento ja suu on vähän auki leukanivelistä alkaen, jotta kasvojenkin lihakset rentoutuvat. Useimmat miestä ovat oppineet vetämään vatsalihaksia sisäänpäin ja liikkumaan vähän jäykkänä ikään kuin olisi haarniska päällä. Kun kuuntelee omaan kehoaan, liikkeet tekevät aina hyvää, sanoo Taina Koskimäki, joka tarjoaa vaihtoehtoisia ja holistisia terveyspalveluja Helsingissä. Tee pieniä pyöriviä liikkeitä koko vatsa-alueen läpi. Kun taivut eteenpäin, puhalla keuhkoista suun kautta ilmaa ulos. 2. Oman kehon koskettelussa on parantavaa voimaa. Hötkytä kehoa Hötkytä koko kehoa. – Joku päivä voi tehdä isompaa ja joku toinen päivä pienempää liikettä. Taina Koskimäen kehittämät, vatsaa ja kehoa rentouttavat ja hellivät liikkeet ovat helppoja. Liikkeitä voi tehdä melkein missä vain: pöydän ääressä, sängyssä, suihkussa, bussimatkalla, puistonpenkillä tai vaikkapa pyörätuolissa. Voit ruveta miettimään, millaisella ruoalla sitä tänään haluaisit helliä. Muista hengittää. . Rentoutuminen kasvattaa vähitellen tietoisuutta omasta kehosta ja sen tarpeista ja alkaa syntyä yhteys kehon ja mielen välille, Taina Koskimäki toteaa. Liikkeet aaltoilevat vatsassa ja rentouttavat suolistoa. 5. Tee pientä kiertoliikettä ylävartalolla puolelta toiselle. 5 helppoa liikettä vatsan rentouttamiseen . Nosta vasen käsi koukussa eteen kämmen ylöspäin ja oikea käsi kämmen alaspäin. Ihana maha pulpahtaa jalkojen väliin. Kun vatsa, kehon aarrearkku, on rento ja jännityksistä vapaa, ihminen voi hyvin
Aivoverenkiertohäiriö voi tuottaa pysyviä tai ohimeneviä kehon halvausoireita, tuntopuutoksia, häiriöitä kielellisissä toiminnoissa sekä muussa henkisessä suoriutumisessa. Aivoinfarkti yleisin Aivoinfarkti on aivoverenkierron sairauksista yleisin. 90 A ivoverenkiertohäiriötä (AVH) on kolmea eri tyyppiä; aivoverenkierron tilapäinen ja vielä korjaantuva häiriö (TIA), pysyvän vaurion aiheuttava Aivoverenkiertohäiriöt ovat kansansairautemme Aivoverenkiertohäiriö ilmenee vuosittain 25 000 suomalaisella. Aivoverenkiertohäiriöistä noin 85 prosenttia johtuu aivoveritulpista ja 15 prosenttia verenvuodoista. Aivoverenkiertohäiriöt. Näiden oireet voivat olla hyvin samanlaiset, vaikka ne eroavat toisistaan syntytavaltaan ja hoidon suhteen.Aivojen toimintahäiriöitä voivat aiheuttaa myös aivovamma, aivokasvain tai aivotulehdus. aivoinfarkti sekä aivoverenvuoto. AVH aiheuttaa aivojen toimintahäiriön, jonka seurauksena ilmenee muun muassa motorisia tai kielellisiä vaikeuksia. Sellaisen saa noin 15 000 suo
– Noin puolessa tapauksista TIA-kohtausta seuraa aivoinfarkti kahden ensimmäisen vuorokauden aikana. Vastuu tilanteesta jää muille paikalla olijoille, kertoo neurologian professori Risto O. Kyseessä on siis päivystystapaus, vaikka oireet olisivat jo ohi, professori Roine painottaa. AVH-koodi varmistaa nopean käsittelyn Harvinaisempia oireita ovat äkilliset näkökenttämuutokset, jotka ilmenevät molemmissa silmissä, mutta joista potilas yleensä havaitsee vain toisen silmän muutoksen. Sen vuoksi on tärkeää soittaa heti ja kertoa oireet oikealla tavalla, Roine korostaa. Aivovaltimossa voi olla silti tukos, vaikka potilaan oireet ohittuvat. Aivoverenkiertohäiriöt ovat kansansairautemme malaista vuosittain. – Kun potilaalla ilmenee äkillinen, toispuoleinen raajaheikkous, äkillinen toisen kasvopuoliskon riippuminen tai puheentuoton vaikeus, tulee heti soittaa yleiseen hätänumeroon 112. Aivoinfarktin iskiessä on tärkeää soittaa pikaisesti hätänumeroon 112. Aivoverenvuodoissa joko aivojen pinnalle tai aivokudoksen sisään vuotaa verta verisuonen seinämässä olevan repeytymän takia. Myös nämä oireet edellyttävät yhtä kiireellistä hoitoon hakeutumista. Se ei kuitenkaan tarkoita, että vaara olisi ohi. Hätäpuhelun aikana selviää, onko kyseessä akuutti AVH vai ei. Kohtaukset äkillisiä Aivoverenvuotokohtaukset ovat poikkeuksetta äkillisiä. ?. TIA-kohtauksen jälkeen riski aivoinfarktille on kaikkein suurin kahden ensimmäisen vuorokauden aikana. Aivoinfarkti tulee usein täysin yllättäen ja useimmiten kivuitta. Noin neljä viidestä AVH-kohtauksesta todennetaan näillä kriteereillä. Myös äkillinen näköhäiriö voi johtua TIA-kohtauksesta tai aivoinfarktista. Korostamme aina, että oireiden ohittumisen ei pidä antaa väärää turvallisuuden tunnetta, Risto O. Roine muistuttaa. Myös toisen silmän ohimenevä näön hämärtyminen voi kieliä AVH-kohtauksesta. Roine. TIA-kohtaus voi edeltää aivoinfarktia Noin joka neljännellä aivoinfarktipotilaalla aivoinfarktia edeltää TIA-kohtaus. . Jo hätäpuhelun aikana saa akuutin AVH-koodin, joka varmistaa nopean käsittelyn. Ohittunut oire (TIA) ei tarkoita sitä, että vaara olisi ohi, pikemminkin päinvastoin, riski voi olla jopa korkeampi ja kyse voi silti olla aivovaltimotukoksesta. Sen tavallisimpia ensioireita ovat äkillinen puheentuoton häiriöt, raajojen voimattomuus tai tunnottomuus tai suupielen roikkuminen. Hätäpuhelun aikana käytetään tavallisimpiin oireisiin perustavia avainsanoja. Oireita ei kuitenkaan välttämättä itse heti tunnista. Kuva: Lääkärikeskus Aava Oireet . Aivoinfarktin vuoksi Suomessa menetetään enemmän laadukkaita elinvuosia kuin minkään muun sairauden vuoksi. TIA-kohtauksen oireet ohittuvat tunnin kuluessa eikä aivokuvassa voida nähdä aivoinfarktia. Siinä jokin aivoihin verta tuovista valtimoista tukkeutuu joko ahtauman tai hyytymän seurauksena. Potilas ei yleensä itse kykene soittamaan, vaikka halvaus ja puhekyky eivät sitä estäisikään. – TIA-kohtauksen oireet ovat samanlaisia kuin aivoinfarktissakin, eikä niitä voi erottaa oireiden perusteella. Se tarkoittaa sitä, että ohimenevänkin aivoverenkiertohäiriön johdosta potilaan tulee päästä heti arvioitavaksi. Roine. TIA:lla on taipumus uusiutua ja seurauksena voi olla aivoinfarkti jo muutaman päivän kuluessa, joten kohtauksen syy on selvitettävä mahdollisimman pian. Se on siis raskas tauti niin yksilölle kuin yhteiskunnallekin. Epävarmassa tilanteessa on kuitenkin aina parempi soittaa hätäkeskukseen. 91 . Äkillinen huimaus, pyörtyminen tai huimaus ei vielä ainoana oireena ole AVH-epäily. Tukos voi olla myös ohimenevä aivoverenkiertohäiriö, jota kutsutaan TIA-kohtaukseksi. Repeytymä syntyy yleensä joko verenpainetaudin seurauksena, vamman aiheuttamana tai perinnöllisistä syistä muut syyt ovat harvinaisia. – Mikäli oireet tulevat nikamavaltimoiden alueelta, aivojen takaosista, on mukana yleensä huimausta, tasapainon heikkenemistä, näköhäiriöitä ja jopa tajunnan häiriö. Aivoinfarktipotilaan oikea osoite on päivystävä sairaala, ei terveyskeskus. Hoitoon pitää hakeutua heti, vaikka kohtaus menisi ohi. Hoito on aloitettava mahdollisimman nopeasti. – Aivovaltimotukoksesta ei välttämättä jää pysyviä seurauksia, mikäli hoito aloitetaan nopeasti ja kuntoutus alkaa heti tilanteen stabiloiduttua, kertoo neurologian professori Risto O
Roine kertoo. Aivojen terveyteen vaikuttavat ravintotekijät eivät ole uusia eivätkä kovin kummallisia. Ylipainon alentaminen, liikunnan lisääminen sekä oikea ruokavalio auttavat myös asiaa. – Jokaisen potilaan riski sairastua aivoverenkiertohäiriöihin on erilainen. Ruuti suosittelee myös käyttämään aivoja ja antamaan niille haasteita. Riittävä antioksidanttien saanti on myös turvattava, jotta aivojen rasvat eivät hapetu. Riskit tunnistettava Aivoverenkiertohäiriöiden ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomiota elintapoihin sekä hoitaa tehokkaasti sairaudet, jotka lisäävät sairastumisriskiä. Kovia rasvoja välttävä, kasvipainotteinen, Välimeren ruokavalion tyyppinen ruokavalio vähentää riskiä kolmanneksella. – Hyviä rasvoja tarvitaan, että aivot koostuvat oikealla tavalla, ravitsemusterapeutti Marja Ruuti muistuttaa. Aivot rakastavat haasteita Ravitsemusterapeutti Marja Ruutin, Raija Kivisen (nykyisin Kivimetsä) ja Katja Keräsen kirja Parasta aivoillesi – ohjeita aivojen hyvinvointiin osoittaa, ettei aivojen hoitaminen ole edes hankalaa eikä monimutkaista. Yksilöllinen riskiarvio on aina syytä tehdä. Lohi, makrilli, kananmuna ja vähärasvainen liha maustettuna kurkumalla ja currylla sekä pähkinöistä saksanpähkinä, hasselpähkinä ja manteli ovat aivoruoHyvät omega-3 lähteet • • Niin sanotut kylmän veden kalat eli lohi, silakka, makrilli, sardiini ja silli • • Juoksevista öljyistä rypsi-, oliivi-, pellava-, hampunsiemen-, saksanpähkinäja camelinaöljy • • Erilaiset siemenet ja pähkinät • • Avokado. – Kohtuullisen liikunnan lisääminen, puolisen tuntia kolmena neljänä päivänä viikossa, alentaa jo kymmeniä prosentteja AVH-riskiä. Samaa luokkaa hyötyy tupakoinnin lopettamisella. Aivot kiittävät myös granaattiomenan, marja-aronian, mustaherukan sekä mustikan syömisestä. Se riippuu henkilön omista riskitekijöistä. Mikäli veressä on liikaa sokeria, aivojen toiminta häiriintyy ja muistaminen, keskittyminen sekä tiedonkäsittely vaikeutuvat. Omega-3-rasvahappoja tarvitaan läpi koko elämän. 92 Aivojen hoitajat: • • Ravinto • • Liikunta • • Taide • • Luonto • • Kosketus • • Asenne E nnaltaehkäisyllä on suuri merkitys aivoverenkiertohäiriökohtausten syntymiseen. Tekijät kannustavat liikunnan iloihin, aitoihin ruokavalintoihin sekä elämästä nauttimiseen erilaisilla, aivoja hellivillä tavoilla. On hyvä antaa aivoille monenlaisia tehtäviä, Ruuti toteaa. Kasviksista lautaselle kannattaa poimia ainakin parsaja kukkakaalia, selleriä, tomaatti ja kikherneitä. Alkoholin käyttö sinänsä ei vaikuta AVH-riskiin, mutta väärinkäyttö kylläkin, Risto O. Toisena, verenpaineen jälkeen, on sydänsairauksien ja erityisesti eteisvärinän toteaminen ja hoitaminen. Roine. Aivoterveyteen vaikuttaa merkittävästi hiilihydraattien laatu ja määrä ravinnossa sekä riittävä määrä hyviä rasvoja. – Tutkimusten mukaan nuortenkin ihmisten oppimiskyky on huonompaa, mikäli ravinnossa ei ole riittävästi omega-3-rasvahappoja. Ennaltaehkäisy tärkeää Tärkeimpänä asiana on verenpaineen alentaminen. Erityistä aivoruokaa On todettu, että aivot hyötyvät toisista ruoka-aineista enemmän kuin toisista. Nykytiedon mukaan väestötasolla neljä viidestä eli 80 prosenttia AVH-kohtauksista on ennaltaehkäistävissä elämäntapamuutoksilla, korkeimman riskin potilailla jopa 90 prosenttia. Omatoimisiakin työkaluja arvion tekemiseen löytyy muun muassa netistä tai älypuhelinsovelluksista, kertoo neurologian professori, Risto O. – Sopiviksi haasteiksi aivoille sopii lähes mikä tahansa; sanaristikoiden teko, keskustelu, laulunsanojen opettelu, muistitehtävät, kirjoittaminen, yleensä kaikki, missä joutuu vaivaamaan älynystyröitä. Sopivasti hyviä rasvoja Aivot eivät toimi valkoisella sokerilla tai huonoilla rasvoilla
Roine kertoo. ?. – Kuntoutus tulee aloittaa akuuttivaiheessa heti, kun tilanne on stabiloitunut. Roine. Hoidon vaikutus on liuotushoitoa suurempi, sillä noin joka kolmas potilas pelastuu sen ansiosta, Risto O. Liikunta on tärkeää verenkierron takia. – Yleensäkin kaikki, mikä tuo ihmiselle mielihyvää ja antaa haasteita, on hyväksi myös aivotoiminnalle. Jonotukset eivät kuulu AVH-kuntoutukseen. Ravinnon kovan rasvan tiedetään olevan syyllinen sydäninfarkteihin, mutta aivan samoin tyydyttynyt rasva voi tukkia kaulaja aivovaltimoita ja aiheuttaa aivoinfarktin. Joissakin tapauksissa kuntoutuksen kesto on useita vuosia. 93 Nopealla hoitoon pääsyllä voi välttyä pysyviltä seurauksilta Aivoverenkiertohäiriöistä seuraa usein pitkäaikaisia ja pysyviä oireita. S uomi on kärkimaita maailmassa aivoverenkiertohäiriöpotilaiden hoidossa. Keski-iässä aloitettu säännöllinen liikuntaharrastus on kuin muistikortti vanhuuden varalta. Tattari ja kokojyväruis sekä vihreä tee, kahvi ja kaakao ovat myös todettu aivoille terveellisiksi vaihtoehdoiksi. Myös vähäinen liikunta ja ylipaino lisäävät AVH:n riskiä. – Suurin osa kuntoutuksen tuloksista saavutetaan ensimmäisen vuoden aikana, mutta potilaat hyötyvät kuntoutuksesta senkin jälkeen. . Riskit tunnistettava kaa parhaasta päästä. Hoidon aloitus tapahtuu meillä nopeammin kuin missään muualla maailmassa on raportoitu, kertoo neurologian professori Risto O. Valtimonsisäinen hoito on hoitomuodoista uusin ja tavoitteena on saada se täysin kattavaan käyttöön lähiaikoina kaikissa Suomen yliopistosairaaloissa. Aivot, mieli ja keho toimivat kokonaisuutena. Myös hoidon tulokset ovat korkeinta laatua maailmassa. Kuntoutus alkaa yleensä noin vuorokauden kuluttua kohtauksesta. Missään muualla akuuttihoitoketju ei ole yhtä nopea. hoito. – Jos toimitaan nopeasti, aivovaltimotukoksesta ei välttämättä jää pysyviä seurauksia, ja yli puolet potilaista voi toipua täysin. Intensiivisimmän kuntoutuksen vaihe on ensimmäisten kuukausien aikana ja kuntoutukseen on päästävä välittömästi. Kestävyysliikunta vaikuttaa suotuisasti muistitoimintoihin, koska se lisää verenkiertoa aivoissa ja saa aivokemikaalit liikkeelle. Parantamisen varaa Roineen mukaan on vielä avun pyytämisessä sekä hätänumeroon soittamisessa. Liikunnasta apua muistitoimintoihin Oikeisiin elämäntapoihin kuuluvat myös riittävä liikunta ja lepo. Neljä viidestä eli 80 prosenttia AVH-kohtauksista on ennaltaehkäistävissä elämäntapamuutoksilla. Aivoverenkiertohäiriöiden riskiä lisäävät merkittävästi kohonnut verenpaine, eteisvärinä, korkea kolesteroli, valtimotaudit, diabetes ja tupakointi. – Sekä nuoret että vanhemmat saavat ehostusta aivotoimintaan fosfolipideistä, jotka uudistavat tuhoutuneita aivosoluja ja tehostavat muistia. Roine pitää tärkeänä, että akuuttihoito keskitetään keskuksiin, joissa kaikki hoitomuodot ovat saatavilla. – Aivojen hyvinvointia kannattaa ajatella, jos haluaa ajatella, Marja Ruuti kiteyttää. Roine sanoo. Säännöllinen liikunnan harrastaminen suojaa myös dementialta. Pitkäkestoista kuntoutushoitoa tarvitsee noin 40 prosenttia sairastaneista. Kuntoutus aloitettava heti Osa sairastuneista tarvitsee AVH-kohtauksen jälkeen intensiivistä ja moniammatillista kuntoutusta. – Siitä on osoituksena, että liuotushoidon sairaalansisäinen viive kaikissa Suomen yliopistollisissa sairaaloissa on alle 20 minuuttia, parhaimmillaan keskimäärin kymmenen minuuttia siitä, kun potilas on tullut sairaalan ovesta sisään ja liuotushoito on alkanut. Aivoinfarktipotilaiden kuntoutuksen hyödystä on vahva tutkimuksiin perustuva näyttö, mutta monet tehokkaat menetelmät ovat vielä alikäytössä, Risto O. – Mikäli liuotushoito ei sovellu potilaalle, on vaihtoehtoisena hoitomuotona tukoksen avaamiseksi valtimonsisäinen Aivojen hoitajat: • • Ravinto • • Liikunta • • Taide • • Luonto • • Kosketus • • Asenne Riskit . Nopea hoito parantaa ennustetta Tyypillisin hoitomuoto on liuotushoito, mutta se ei sovellu kuin noin neljäsosalle kaikista potilaista. Se lisää aivoissa myös niin kutsutun hermokasvutekijän määrää, joka on tärkeää aivojen toimivuudelle. Sen vuoksi kuntoutuksen tarve ja pituus vaihtelevat. Tavoitteena on alueellinen tasa-arvo hoidon saatavuudessa, mutta maantieteellisistä syistä eroja hoitoon pääsyn viiveissä vielä on, millä on tutkitusti vaikutusta potilaiden ennusteeseen
Kun hän sitten noin puolitoista vuotta sitten sai kutsun esittelyyn uudelleen, päätti hän mennä taas kuuntelemaan. – Otan myös välillä päivisin ylimääräisen kahdeksan minuutin rauhoittavan hoidon, jos päivä on stressaava ja kiireinen. Tämäkin ongelma ehti vaivata Merjaa parisenkymmentä vuotta. – Aloin olla jo todella väsynyt selkäkipuihin, enkä halunnut elää niiden kanssa loppuelämääni. Toisaalta myös pihatyöt aiheuttivat kiertoliikkeiden vuoksi kovaa kipua. – Muutos entiseen oli huomattava! Jalkojen pakotus loppui ja sain taas parin vuosikymmenen jälkeen kunnolla nukuttua, iloitsee Merja. Olin todella iloinen näistä tuloksista. Siksi tehokkaille sekä hyvin sidetyille uusille hoitokeinoille olisi kysyntää. Hoitotuote I valolainen Merja Kukkola puuhaa mielellään niin pihakuin kotitöissäkin ja nyt ne taas onnistuvat, kun selkäkivut pysyvät aisoissa. – Ajattelin, että eihän se ota, jos ei annakaan. Yöunet jäivät aina lyhyiksi ja olin todella väsynyt, kertaa Merja. . – Haravointi, lumityöt ja silittäminen ovat olleet sellaisia touhuja, joita selkäni on huonosti kestänyt, mutta nyt ei ole enää ongelmaa, hän kertoo huojentuneena. Tuloksia alkoi tulla kokeilujaksolla Ensimmäisenä Merja huomasi kahden koekäyttökuukauden aikana levottomien jalkojen oireidensa lieventyvän. Hän sai avun vaivoihin fysikaalisesta Bemer-terapiasta. Hän teki päätöksen ottaa laitteen koekäyttöön. Levottomat jalat eivät antaneet nukkua Selkäkipujen lisäksi Merja kärsi myös levottomista jaloista. – Olin kuullut Bemeristä paikalliselta edustajalta jo muutamia vuosia sitten, mutta en oikein uskonut hoitoon, muistelee Merja. – Huomasin myös selkäkipujen vähentyvän pikkuhiljaa. Pahimmillaan ne olivat paikallaan istuessa ja seisoessa sekä selän sivuttaisliikkeitä ja kiertoja tehdessä. Helpotusta selkäkipuihin ja levottomiin jalkoihin Selkäkivut ja levottomat jalat ovat suomalaisten yleisiä vaivoja, eikä niihin ole aina helppoa saada apua. Myös selkäkivut alkoivat antaa periksi. Nyt pystyn tekemään pihatöitä – ja silittämäänkin, hymyilee Merja. Lyhyt hoito nollaa ja rentouttaa, vaikka hoitoon mennessä olisi joku asia harmittanut ja olisi käynyt kierroksilla, Merja kertoo hoidon käyttötavoistaan. Sittenhän se on kokeiltu. . Lääkkeet eivät ehkä tuokaan helpotusta tai niistä voi koitua hankalia sivuvaikutuksia. 94 . Välillä tuntui, etten kivuilta pystynyt tekemään juuri mitään. Ivalolainen Merja Kukkola sai selkäkipuihin ja levottomiin jalkoihin apua fysikaalisesta Bemer-terapiasta.. Leikkaamaan selkää ei lähdetty, vaan hoidoksi suositeltiin normaalin elämän jatkamista niitä liikkeitä vältellen, jotka kipua aiheuttavat, sekä särkylääkkeitä kivun tullen. – Selkä saattaa edelleenkin välillä vihoitella, mutta kun otan siihen heti hoidon, niin kipu asettuu kyllä. Olihan se hoidon tehoon uskottava ja omaksi päätin laitteen hankkia kokeilun päätyttyä ilman muuta.” Hoito jatkuvasti mukana arjessa Merja on huomannut, että parhaiten vaivat pysyvät poissa Bemer-hoidon säännöllisellä käytöllä, aamuin illoin. Ne haittasivat elämää paljon, koska Merja teki staattista toimistotyötä, jossa istumiselta oli vaikea välttyä. Myös paljon vaivanneet levottomat jalat ovat rauhoittuneet ja sitä myötä nukkuminen on parantunut huomattavasti. Lempipuuhani silittäminenkin kävi todella kivuliaaksi, Merja päivittelee aiempaa tilannettaan. Teksti: Kirsi Paananen – Ne ilmoittelivat itsestään erityisesti iltaa kohti hirvittävinä kipuina, enkä saanut unen päästä kiinni. – Kivut haittasivat arkeani niin töissä kuin kotonakin. Välilevyn pullistuma haittasi työtä ja arkea Merjalla todettiin välilevyn pullistuma jo parikymmentä vuotta sitten, kun hän lähti lääkärin tutkimuksiin kovien selkäkipujensa vuoksi. Kivut kuitenkin jatkuivat
Pidemmän hoitotauon aikana mikroverenkierto palautuu vähitellen entiselleen ja näin oireetkin saattavat palautua. Bemer-hoidosta hyviä kokemuksia Fysikaalisella Bemer-verisuoniterapialla on saatu erittäin positiivisia kokemusperäisiä tuloksia levottomat jalat -oireyhtymän sekä kipujen hoidossa. Miten kudokset voisivatkaan toimia hyvin ilman niiden riittävää verenkiertoa. Kokonaisvaltaista hyötyä terveydelle Terapian vaikutus ei jää ainoastaan jalkojen tai vamma-alueiden verenkierron parantumiseen, vaan se tukee terveyttä ja hyvää elämänlaatua kokonaisvaltaisesti, kaikkialla kehossa, parantuneen mikroverenkierron kautta. Yleisesti levottomien jalkojen alkuperän on uskottu olevan keskushermostossa. Se on turvallinen, lääkkeetön hoitomuoto, ja EU:ssa lääkinnälliseksi laitteeksi luokiteltu. Säännöllisellä päivittäisellä terapian käytöllä useilla käyttäjillä oireisto on pysynyt hyvin poissa. Lääkkettömiä hoitokeinoja Oireiden helpottamiskeinot ovat hyvin yksilöllisiä. Raudanpuutoksessa rautalääkkeet voivat helpottaa oireistoa, millä saattaisi olla myös yhteys raajojen hapensaantiin hemoglobiinin ja siten veren hapenkuljetuspotentiaalin paranemisen kautta. Luokituksensa mukaisesti se soveltuu kotona käytettäväksi itsehoitolaitteeksi. Kuuman ja kylmän vaihtelu, esimerkiksi suihkutai kylpyveden lämpötilaa vaihtamalla, voi auttaa. Joitakin helpottavat lämpimät yösukat tai säärystimet ja osa saa apua avantouinnista. Terapia perustuu kahdeksan minuutin hoitoon, joka otetaan säännöllisesti aamuin illoin, jotta mikroverenkiertoa parantava vaikutus pysyisi yllä jatkuvasti. Seuraamukset mikroverenkierron parantumisesta ovat kuitenkin yksilöllisiä. Hieronta, liikunta sekä stressin välttäminen ovat myös kokeilun arvoisia tapoja yrittää vähentää oireita. Levottomat jalat -oireyhtymää tutkitaan jatkuvasti, mutta sen tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, vaikka se vaivaa monia, Suomessa arviolta 5-15 prosenttia ihmisistä. Salmisen väitöskirja haastaa tämän näkemyksen osoittamalla, että levottomista jaloista kärsivillä potilailla on jaloissaan mataammat happipitoisuudet kuin terveillä kontrollihenkilöillä ja että hapenpuutteen synnyssä jalkojen ääreiskudosten rooli voisi olla itsenäinen, aivoista riippumaton. 95 . Vaivasta kärsivillä jalkojen epämiellyttävät tuntemukset pakottavat liikuttelemaan niitä, koska liike helpottaa oireita. Tyypillisimmin ne häiritsevät väsyneenä paikallaan istuessa, esimerkiksi kokouksessa, junassa tai lentokoneessa, sekä yöaikaan, jolloin uneen pääseminen vaikeutuu. Hoidon säännöllisyys on valttia – aivan kuin hampaiden pesussa. Uutta näyttöä on muutama vuosi sitten tullut siitä, että levottomat jalat -oireyhtymän syy voikin olla jalkalihasten heikossa hapensaannissa. Lisätietoja myös Facebookista, Bemer Finland -sivustolta, jossa julkaistaan mikroverenkiertoon ja Bemer-terapiaan liittyvää ajankohtaista tietoa. Tutkimuksissa mikroverenkierron huono toiminta on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin diabeteksestä dementiaan sekä sydänja verisuonisairauksiin, joten mikroverenkierron toimivuus on avainasemassa kokonaisterveytemme kannalta. Akupunktiostakin jotkut ovat hyötyneet. Merja Kukkolan tapauksessa apu tuli juuri sinne, missä hänellä mikroverenkierron puutteet olivat oireiden perusteella oletettavasti suurimmat, eli jalkoihin sekä selän vamma-alueelle. Koska kehon toiminta on yksilöllistä, voivat heikentyneen mikroverenkierron paranemisen seuraamukset olla myös yksilöllisiä – kaikkien kohdalla se kuitenkin parantaa kehon toimintaedellytyksiä. Jos tupakoi, kannattaa se ensimmäiseksi lopettaa. Levottomien jalkojen syynä jalkalihasten hapenpuute?. Tämän seurauksena kaikilla kudoksilla, kuten vaikkapa lihaksilla, luilla, iholla tai sisäelimillä, on paremmat edellytykset toimia, uusiutua ja toipua. Nukkumisympäristön rauhallisuus, miellyttävyys ja viileys helpottavat nukahtamista. Lisäravinteilla kuten B12-vitamiinilla, foolihapolla ja magnesiumilla voi myös olla oireita helpottavia, yksilöllisiä vaikutuksia. Terapiataukojen aikana oireisto saattaa palautua ja osoittaakin hoidon säännöllisyyden tarpeen. Terapiasta on tutkitusti apua muun muassa kipuun, uneen ja yleiseen elämänlaatuun. Tuntemuksia voi olla niin säärissä, pohkeissa kuin jalkaterissäkin. Bemer-terapia auttaa kehoa toimimaan sillä tavalla, kuin sen luonnollisesti kuuluisikin. Lisää asiakkaiden kokemuksia sivustolta Hellisolujasi (hellisolujasi.fi). Kun heikentynyt mikroverenkierto paranee, se auttaa palauttamaan riittävän hapen ja ravinteiden tarjonnan kudossoluille ja poistamaan kudoksista kuona-aineita. Diplomi-insinööri Aaro Salmisen Tampereen yliopistossa vuonna 2015 julkaistu väitöskirja osoittaa, että levottomista jaloista kärsivillä on hapenpuutetta jaloissaan. Lisätietoa: info@bemernordic.com tai puhelimella numerosta 020 743 9070. Verisuoniterapiaa kannattaa kokeilla levottomien jalkojen oireisiin sekä kipuihin. Tulos on myös looginen, koska Bemer-terapia parantaa tutkitusti kehon heikentynyttä mikroverenkiertoa ja sitä kautta hapen tarjontaa kudossoluille, myös jaloissa. Unen puutteesta johtuva väsymys taas muodostuu merkittäväksi haitaksi päivittäiselle keskittymisja suorituskyvylle. Suuri osa hoitokeinoista pyrkii parantamaan ääreisverenkiertoa
Tatuoinnit eivät estä verenluovutusta, kunhan tatuoinnin otosta on kulunut vähintään 4 kk. En tiedä veriryhmääni, joten en voi luovuttaa. Suurin osa lääkkeistä ei ole este verenluovutukselle. Yleisimmin luullaan väärin, että kaikki verenpaine-, astmatai masennuslääkkeet estäisivät verenluovutuksen. Olen ollut hiljattain leikkauksessa, en siis voi luovuttaa. Jos haluaa luovuttaa yli 65-vuotiaana, tulee verenluovutuksessa käydä vähintään joka toinen vuosi. Sama varoaika koskee myös lävistyksiä, korvien rei’itystä, kestopigmentointia ja microbladingia, Luukkanen täsmentää. Veripalvelu ohjaa luovuttajia seuraamaan kotisivuillaan näkyviä pisaroita ja tulemaan sellaisena päivänä, jolloin oman veriryhmän pisara on puolillaan tai alle. – Osa muistaa vielä puolen vuoden luovutusesteen, jota muutettiin useampi vuosi sitten. Jokaisen luovutuksen yhteydessä määritellään luovutetun veren veriryhmä sekä testataan veriturvallisuuden kannalta tärkeät infektionäytteet. proteesileikkauksesta seuraa vähintään neljän kuukauden varoaika, mutta silmän taittovirheleikkauksesta vain viikon. – Ainoastaan aivan tuoreen tatuoinnin kanssa ei siis voi tulla luovuttamaan verta. Ihmisillä on paljon kysymyksiä liittyen omaan verenluovutussoveltuvuuteensa. Leikkauksen aiheuttamat verenluovutustauot vaihtelevat paljon, yleisimmin yhdestä viikosta neljään kuukauteen. Se voi olla este verenluovutukselle, ei lääke itsessään, hoitaja Päivi Luukkanen Verenluovutuksen palveluyksiköstä toteaa. Luovutuskelpoisuus arvioidaan aina henkilökohtaisen kokonaistilanteen pohjalta. – Ensimmäisen luovutuksen jälkeen oman veriryhmän saa tietoon noin viikon kuluttua, jolloin sitä voi tiedustella verenluovuttajien maksuttomasta infopuhelimesta, Luukkanen kertoo. – Lääkettä tärkeämpi tieto meille on tilanne tai sairaus, jota henkilö lääkitsee. Jos on terve, voi verta luovuttaa siihen päivään asti, kunnes täyttää 71 vuotta Verenluovutukseen liittyy väärinkäsityksiä . Jos on terve, niin verta voi luovuttaa siihen päivään asti, kunnes täyttää 71 vuotta. Jos veriryhmä on yleinen, on ihminen tärkeä luovuttaja, koska myös isolla osalla potilaista on yleinen veriryhmä. Mikäli tatuointi on kyynärtaipeessa pistokohdassa, verenluovutus on mahdollista mikäli ihoalue on siisti ja suoni näkyvissä. Esimerkiksi polven tai lonkan. Esimerkki verenluovutuksen estävästä lääkkeestä on diabeteksen hoitoon käytettävä pistettävä insuliini. Minulla on tatuointeja, joten en voi luovuttaa. . Verenluovuttajia tarvitaan jokaisesta veriryhmästä. Ensiluovutus tulee kuitenkin tehdä alle 60-vuotiaana. Siihen liittyy myös toistuvia väärinkäsityksiä. Luovuttaakseen verta ei tarvitse tietää omaa veriryhmäänsä eikä muitakaan veriarvoja. Sen sijaan diabeteksen tablettihoito ei ole verenluovutuksen este. 96 L ääkitykseni estää verenluovutuksen. Jos ihminen haluaa luovuttaa vielä yli 65-vuotiaana, tulee verenluovutuksessa käydä vähintään joka toinen vuosi. Olen liian vanha, vereni ei varmaan enää kelpaa. Minulla on yleinen veriryhmä, joten minua tuskin tarvitaan
Uusi postinumero ja -toimipaikka: ................................................................ 4) Tilauksen peruutus Tilauksen peruutus: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. 2) Osoitteen muutos Voimassa alkaen ___ /___ 202___. Lähiosoite: ...................................................................................................................... 5) Kestotilauksen ehdot Kestotilaus jatkuu ensimmäisen tilausjakson jälkeen automaattisesti, kulloinkin voimassa olevaan kestotilaushintaan (hinta ilmoitettu lehden palvelukortissa) ja on voimassa niin kauan, kunnes tilaaja irtisanoo tilauksen. Senioriterveyden keskeisiä aihealueita ovat • fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden • psyykkinen terveys: ihmisen psykosomaattinen yhteys • sosiaalinen terveys: sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa ihmisen hyvinvointia • seksuaalinen terveys: seksuaalisuus on myös ikäihmiselle tärkeä ja voimaa-antava elämän osa-alue • yhteiskunta terveydellisestä näkökulmasta Karprint Oy SenioriTerveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI % Karprint maksaa postimaksun PALVELUKORTIN LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero: .......................................................................................................... Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Digilehden tilaus osoitteessa www.lehtiluukku.. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Kestotilaus laskutetaan vuosittain, jos ei toisin ole sovittu. Irtisanomisilmoitus päättää kestotilauksen aina meneillään olevan laskutusjakson loppuun. 1) Tilaus Tilaan r itselleni r lahjaksi SenioriTerveys -lehden (8 nroa/vuosi) r kestotilauksena 56€/v r määräaikaisena 60€/v. Rekisterija tietosuojaseloste: http://www.karprint.?/rekisteriseloste/. 3) Tilaajapalvelu Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Allekirjoitus: ................................................................................................................... Nimi: .................................................................................................................................... Puhelinnumero: .......................................................................................................... Täytä osoitetiedot, jos tilaat lehden lahjaksi. Ulkomaantilauksiin lisätään postituslisä 20€/vuosikerta. Uusi lähiosoite: ............................................................................................................ Tilaukset voidaan irtisanoa koska tahansa ja irtisanomiset tulevat pääsääntöisesti voimaan jo maksetun laskutusjakson päättyessä. Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Uusi puhelinnumero: .............................................................................................. Lehden saajan nimi: ................................................................................................. Täytä vanha osoitteesi kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. SenioriTERVEYS on 55+ -ikäisille suunnattu laaja-alainen terveysasioihin keskittynyt aikakauslehti. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä ottamalla yhteyttä tilauspalveluun. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Lähiosoite: ...................................................................................................................... -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Sähköposti: ..................................................................................................................... Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. Tilauslaskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus.. SenioriTERVEYS ilmestyy 8 kertaa vuodessa. Mikäli irtisanomishetkellä tilaajalla on maksamattomana tilauslasku, jonka jaksolta hän on jo saanut lehtiä, on kustantajalla oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Puhelin: ............................................................................................................................. Henkilörekisterilain mukaiset tarkastuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna osoitteeseen: Karprint Oy / Tilaajapalvelu, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Karprint Oy:n tilaajarekisteriin tallennettuja tietoja voidaan käyttää yrityksen omaan suoramarkkinointiin
. . OLI KUNINGASKUNTA PALVOTTU OHUKAINEN MAALARILLA KYLLÄKIN ALANKO EI TARKKA LYÖMÄASE NAVALLISIA -LEIPÄ BAHAMALLA HYÖKKÄYS KIMMO SAVOSAS MUKAVA! PORKKANASTAKIN USEIN KANNOSTA KASVAVIA MYYVÄT PÄIHDYTTÄVIÄ. Postinumero: …………………… Paikkakunta: …………………….……………………………… Puhelinnumero : ....…………………………..……… . .. Numeron 4/20 ristikon palkintoja olleen SenioriTERVEYSlehden vuosikerran voitti Marja-Leena Ketola Lapualta. Arvo 59 euroa. Laatija: Jari Haapa-aho HOIDETTAVIA VOI VIRASTAKIN PITÄÄ PAIKKANSA -MORFOOSI HAKALA LAVEN E ÄTODELLINEN P NUKKUA ”IRLANNISTA” SALASARKABRAD SITEN COOKINSAARILLA (A20) PETRI TERRORISOI POISTOAUKKO TÄMÄKIN VALKOSIPULISIA PA:LLA VAJOTA ALV HUIPUIN YLEENSÄ PROSENTTEINA -KURI KIRKOSSA ISON NAISEN NIMISIÄ LAULAJA PATRICIA KIRJAILIJA TUOMAS PROOMU LUKITUKSEEN EI MUNI OLI FORUMISSA MATSON SAUKKO KÄSIT ÖLÄINEN Y HAAVAAN PARILLINEN SAMA JOS TO=RE VOI TAIKINAAKIN ARVONIMIÄ AJATUS JOSKUS KORALLEISTA MUODOSTUVA SUKUROTTA SEKOSI MIEHIKSI! PÄTEMISEENKIN IDEAALI TAKILA NÄYTTELIJÄ TÄLLÄ SIIVEKÄS KÄYPÄÄ ADENISSA HELSINKIÄ SOULLAULAJA RANSKASSA (4.=L) MÄDILLE LASKETTAVA KAADETTAVA PALJON PUIKKO KÄDESSÄ MANSEA 11//33 KROAATIT JYVÄSKYLÄÄ VI . Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 4.9.2020 mennessä. VOI PÄÄTÄÄNKIN! OREGONIN PÄÄKAUP. . 98 . Ristikko 5-2020 Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………….……………………………….….. Numeron 5/20 ristikon palkintona on SenioriTERVEYSlehden vuosikerta. Lisää rasti ruutuun: n olen lehden tilaaja n ostan irtonumeroita n luen muuten. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. O T O T T S K O O T T E R I A S T I A L A S T A I N L O K I L E N I T A T A S A N A S L E A R K A U R I S A L A T O S T E L U P O R I L A V E A I S O T V U O T O K I R O T A S O L U V A T O T E T U T T L T A K K I T U T A E R I S T E A S T E L M A O O I M A A M I N I I S I A K A T A A M I I N I O R A J U H A A R A I I V A R I A T E R I A T I R I S O P A S B A L I T A K A I S I N E S I L T E A A V A R A A A A U M A T K A R A O U K O L A T A L U S I V A O S A T A R N A P A I M A N P A N I N I S U L O K I S S U R A L K E S K U S T A S T A T A A I I S A T Ä I T K S A M J.H. ASEMAPELTOOtan tuon. . Kuoreen merkintä ristikko.
Kesäpäivien parhaisiin lukuhetkiin Hae omasi Lehtipisteestä tai tilaa suoraan kotiisi! www.antiikkijataide.. www.luontaisterveys-lehti.. www.hevosmaailma.. www.luontaisterveys-lehti.?. www.antiikkijataide.. www.hevosmaailma.
Uusimmat tutkimukset vahvistavat Yhdysvaltain terveysvirasto, Sydänyhdistys sekä Aivohalvausyhdistys julkaisivat raportin, jossa todetaan mikroverenkierron häiriöiden merkittävä rooli mm. Kun mikroverenkierto on kunnossa, sillä on vaikutus koko kehoon. Mihin Bemer auttaa. diabeteksessä, sydänja verisuonisairauksissa, korkeassa verenpaineessa sekä dementiassa ja muissa aivosairauksissa. Seurauksena säännöllisestä terapian käytöstä on parempi energiantuotanto, tulehduksellisten tilojen väheneminen, immuunijärjestelmän parempi toiminta eli kokonaisvaltaisen terveyden tukeminen. BEMER sopii myös työpaikoille, koska hoidon voi ottaa työnsä lomassa. BEMER-terapian tehtävänä on siis tukea kehon toimintaa sen luonnollisissa prosesseissa verenkierron kautta, jolloin elimistö pystyy paremmin korjaamaan itse itseään. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. BEMER-terapialla ei ole todettu haitallisia sivuvaikutuksia ja se on sertifioitu lääkinnällinen laite (EU mdc luokka IIa). Tämä lisää veren virtausta mikroverisuonissa alueilla, jossa se on heikentynyt. BEMER työpaikalla. [DOI:10.1161/JAHA.116.004389] Mikä on BEMER. Hoitoalustalla maataan kaksi kertaa päivässä, aamulla ja illalla 8 minuutin ajan. liiallisen istumisen haitallisia vaikutuksia, parantaa keskittymiskykyä tai vähentää esimerkiksi stressin aiheuttamia oireita kuten unihäiriöitä. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Suomalaisten asiakaskokemuksia löydät blogistamme www.hellisolujasi.fi BEMER Nordic +358 20 743 9070 Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo info@bemernordic.com www.bemernordic.com www.hellisolujasi.fi Pysy terveenä, palaudu tehokkaammin, parane nopeammin. palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Näin terapian käyttö vähentää mm. Vaatetusta ei tarvitse vähentää, ja lyhyt hoitoaika työpäivän aikana on tehokas tapa tukea energiatasoa, suorituskykyä sekä palautumista. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on RATKAISEVASSA ASEMASSA sekä terveyden ylläpitämiseen että sairauksista toipumiseen. Tällä on iso merkitys jokaisen solumme terveyteen sekä mm. Miten se toimii. Se muodostaa 74 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on kaikkien kehon aineenvaihduntaprosessien PERUSEDELLYS. Tuttuja ongelmia useimmille meistä. Sairastelemme usein, ajatus ei kulje ja suorituskyky on kovilla. Hyvä verenkierto on edellytys mahdollisimman optimaaliselle aineenvaihdunnalle kaikissa kudoksissa ja elimissä. BEMER on fysikaalinen terapia, joka stimuloi turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä mikroverenkiertoa. BEMER tukee terveyttä. uupumus ja väsymus, säryt ja kivut, kylmät raajat, heikko palautuminen. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa kudoksissa, jonka avulla kehon solut saavat tarvitsemansa hapen ja ravintoaineet ja jonka kautta kuona-aineet poistuvat. Laitteen vaikutusmekanismi on patentoitu, ja sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Laitteen käyttö on helppoa ja nopeaa. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2020-38 600114-2005 Terveyden valtatie verenkierto Oireita heikentyneestä verenkierrosta ovat mm