Lue, syö ja nauti!
8 | 09
w ww.pai no nvarti jat l e h t i.f i
7,90
Kirsi karisti ennakkoluulotkin
12 g k
Mistä on kauneusihanteet tehty?
Juha Tapio Kuumaa joogaa Vinkkejä joulupukin apulaiselle Makeaa meikkipussin täydeltä
Ruokaviikko
Talven meheväT mauT
Motivaatio hukassa?
Löydä onnistujan asenne
ruokaohjetta
21
"Parisuhteessa ylipaino ei ole yksityisasia." Susanna 25 kg
Eikö ole kuitenkin hämmentävää, miten suuri osa joulun odotuksesta rakentuu tiettyjen tuoksujen ja makujen ympärille. Joulu, ja siihen liittyvät perinteet, tavat ja tottumukset tuovat valoa ja tunnelmaa pitkän talven keskelle. Eihän joulu tule ilman glögin ja kinkun hiveleviä tuoksuja. Edellä mainitut herkut ovat oikeutettuja ja ansaittuja täsmäaseita pimeyttä ja kylmyyttä vastaan. 8 | 09
Päätoimittaja tapani Kyrki Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 tapani.kyrki@painonvartijat.fi Toimituspäällikkö outi haapasalmi 045 676 1398 · outi.haapasalmi@acacom.com Toimitussihteeri minttu Poutanen 040 770 7712 · minttu.poutanen@acacom.com AD Katri nietosjärvi 050 346 0779 · katri.nietosjarvi@acacom.com Toimituksenyhteystiedot Painonvartijat-lehti acacom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteettoimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi Lehtemmetekijöitä thomas Broumand, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, anu laapotti, lena labart, Katja lehto, annika mannström, jakke nikkarinen, manu Rantanen, Karita Sainio, mirkka Salin, tuula Salmisalo Pauliina Salonen, henrik Sippo, nicolas thieulon, hannele törrö, midi vuorela, nepu väyrynen Kuvankäsittelyssämukana Reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Lehdenmarkkinointi acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400 511 116 · pekka.kujala@acacom.com Ilmoitusmyynti acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400 511 116 · pekka.kujala@acacom.com
Pääkirjoitus
25.11.2009
PainonvaRtijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
Tilauksetjaosoitteenmuutokset asiakaspalvelu, avoinna arkisin 916 020 759 9917 020 7439 909 [faksi] tilaajapalvelu@acacom.com www.painonvartijatlehti.fi/tilaajapalvelu iSSn 1459-9953 · Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen. Ratkaisevaa denvuodenaaton välisenä aikana. Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa kieltäytymistä joulun pienistä nautinnoista kunhan muistaa, että Yhden joulu on tehty muustakin kuin suklaakonvehdeista. 48
Tunnelmia talven keskeltä
pistää.
Nautinnollista ja onnellista joulun aikaa toivottaen,
TapaniKyrki
päätoimittaja Suomen maajohtaja
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
3
JaKKe niKKarinen. Lähde pulkkamäkeen lasten kanssa, tuo joulukuusi tavallista aikaisemmin sisään ja nauti sen tuoksusta. Ehkä on hyvä miettiä muitakin asioita, joilla voi tuoda tunnelmaa pimeään arkeen. Sitä paitsi joulun aika sallii meille tällaisia arjen hemmotteluhetkiä. Ehkä otat lasillisen punaviiniä ja rakennat pienen herkkulautasen pipareista ja juustoista. Köllähdät sohvalle, torkkupeiton alle lämpimään. Mitäpä jos lähtisit ystävien kanssa luistelemaan tai hiihtolenkille sen sijaan että viettäisitte aikaa illallispöydässä. · Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
un Työpäivän jälkeen raaputat kädet kohmeessa jäähilettä auton tuulilasista tai värjöttelet bussipysäkillä myöhässä olevaa kyytiä odottamassa, haaveilet ehkä kodin lämmöstä. Vai tuleeko. suuhunsa
k
"
s. päivän ylensyönti Herkuttelussa on hyvä pitää kohtuus joulun ja uuei lihota. Näet jo itsesi sytyttämässä kynttilöitä, lämmittämässä saunaa ja keittämässä lasillisen glögiä. Mutta ehkä on kuitenkin tärkeämpää, mitä syöt uudenvuoden ja on se, mitä jatkuvasti seuraavan joulun välissä
Tässä 12
3 51 83 83
numerossa
Pääkirjoitus anna Pisteet [lukijakilpailu] Palvelukortti seuraavassa numerossa
Ihmiset
12 tapetilla: tunteet Tunteita ja tuoksuja 22 suurenmoinen juha Juha Tapio syö liikaa karkkia 3634 asenne kuin aurinko Kirsi Airio karisti ennakkoluulotkin
Terveys & hyvinvointi
6 Pistepirkko [ajankohtaista] Positiivista ajattelua ja superruokia
Painonhallinta
20 24 Piste ajatuksistasi Kinkkua odotellessa Kaunis sellaisena kuin olet Miksi kauneusihanteilla on niin luisevat raamit. Onnistujan asenne Motivaatio hukassa?
"
48
Muodin seuraamisesta on tullut minulle intohimo. Haluan pysyä kärryillä siitä, mikä on milloinkin uutta."
Kirsi Airio
36
Jussi KosKivaara Ja anu laapotti KatJa lehto | MsChiC www.MsChiC.CoM henriK sippo Ja tuula salMisalo | Kadus & disp www.berlinhairdres sers.fi
24
Kannen tyyLi
4
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
8 | 09
Muoti & kauneus
30 Karkkipäivä Karkkipussin, eikun meikkipussin parhaat herkut
Liikunta
42 Kuuma, kuumempi, hot jooga Vilukissan paratiisissa lepää niin keho kuin mielikin Pisteet kotiin [ajankohtaista] Vängät välineet
53
Ruoka & ravinto
58 60 64 81 82 Parasta nyt Muhkea kuninkaallinen Pistepongari [ajankohtaista] Kevyttä joulua Painonvartijan ruokaviikko Talven tuhdit maut Vinkkejä viininystäville Nicolas Thieulon suosittelee nollaPiste Maa-artisokkasalaatti
42 64
20
Ruokaviikon resepteissä maistuvat sesongin parhaat maut: punajuuret ja sipulit.
"
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
5
niin. Sen suosio on kasvanut 2000-luvulla käsi kädessä terveystrendin kanssa. Yleensä sillä tarkoitetaan ruokia, joilla on erityisen hyvä ravintotiheys ja terveydelle edullisia vaikutuksia. on syytä muistaa, että ilmiö kumpuaa amerikkalaisesta ruokakulttuurista, ja termiä halutaan hyödyntää erityisesti markkinoinnissa. tarkkaa määritelmää superruoalle ei ole. Suomessa superruokaa ovat suosineet erityisesti terveystuotekauppiaat. olemmeko tulleet prosessoidun ruoan kyllästämässä maailmassa siihen vaiheeseen, että vanhojen tuttujen ruoka-aineiden nimiä muuttamalla niiden syömiseen etsitään lisää potkua. Siis mitä ihmeen superruokia. PiStepirkko
KoonnuT MinTTu PouTanen | MinTTu.PouTanen@acacoM.coM KuVaT ShuTTerSTocK
syötkö sinä superruokia?
K
AAKAoPAPu,rAsvAInenLohI,sAKsAnPähKInä,PInAATTI,KArPALo, gojI-mArjAjAvIhreäTee. Silti se on yleistynyt arkikäytössä. Kaupan hyllyssä marjat maksavat huomattavasti karkkipussia enemmän jos niitä edes on saatavilla. Goji-marjan sanotaan olevan maailman ravintorikkain hedelmä, joka sisältää Cvitamiinia 500 kertaa enemmän kuin appelsiini. eu:ssa termiä ei saa käyttää, ellei sille ole tieteellisiä perusteluja. lohi ja pinaatti nehän ovat ihan tavallisia ruokia, mustikasta puhumattakaan. viime aikoina kategoriaan on haluttu lisätä myös suomalaisia metsämarjoja, esimerkiksi mustikka. jos vain todella muistaisimme syödä niitä marjoja ja sitä kalaa. Pitkälle prosessoitua ruoka on täälläkin. monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan pohjoismainen ruokakulttuuri kaloineen, marjoineen sekä ruis- ja kauratuotteineen onkin suhteellisen terveellistä. Kiireessä tulee helposti valittua valmisruokaa tuoreen lohen tai pinaatin sijaan. termi juontaa juurensa Yhdysvalloista, joissa superfood-sanaa on käytetty erityisesti markkinoinnissa. niitä pidetään superruokina, jotka tekevät sinulle ihmeitä. Suomalaisesta näkökulmasta jotkut superruoat ovat arkipäivää. Ravitsemusasiantuntijat suhtautuvat superruoka-termiin varauksellisesti. tuntuu vähän hassulta, että ne pitäisi luokitella super-etuliitteellä. Superia tai ei, terveellisiä ruoka-aineita kannattaa aina hyödyntää.
6
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
lisäksi pähkinöissä, hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja ja flavonoideja, joiden uskotaan vaikuttavan mielialaan.
Heli Esker, Hyvän mielen ravintoa. mutta ateriarytmillä ja ateria-ajalla saattaa myös olla vaikutuksensa painonnousuun. on mahdollista, että yöllä syövät ihmiset lihovat samalla kalorimäärällä enemmän kuin säännöllistä ateriarytmiä noudattavat ihmiset. joidenkin tutkimusten mukaan suolistomikrobistolla on merkitystä myös painonhallinnassa, sillä suoliston limakalvon pinnalla oleva bakteeristo osallistuu elimistön rasva-aineenvaihdunnan säätelyyn. Puhutaan kaamosmasennuksesta tai lievemmästä kaamosväsymyksestä. Parempi vaihtoehto olisi kokonaisvaltaisesti terveellisempi ruokavalio. tutkimusta johtaneen amerikkalaisprofessorin mukaan syynä voi olla se, että yöllä keho haluaisi nukkua. amerikkalaisen tutkimuksen mukaan vuorokausirytmin kannalta väärään aikaan syöty ateria lisää painonnousua. antibioottikuurin yhteydessä kuolee merkittäviä määriä suoliston pinnan bakteeristoa. tutkimus voi hyvin pitää paikkansa, sillä välimeren maissa on vähemmän mielenterveysongelmia kuin esimerkiksi Pohjois-euroopassa, ja tämän uskotaan osin johtuvan terveellisemmästä ravinnosta. tutkimuksessa ateria-aikojen ja lihomisen yhteys todistettiin hiirikokeilla.
Tulokset julkaistiin Obesity-lehdessä
Hoida kaamosoireita syömällä oikein
n LuKuIsTenTuTKImusTenmuKAAn ravinto
vaikuttaa ihmisen mielialaan. makeaa tekee mieli, jotta elimistössä syntyisi lisää mielialaan vaikuttavaa hormonia, serotoniinia. Kun noudattaa hyvin mitä tahansa dieettiä, laihtuu paremmin kuin huonosti hyvää dieettiä noudattaen.
Dosentti Mikael Fogelholm Suomen Akatemiasta esitteli Valtakunnallisilla Ravitsemuspäivillä tutkimustuloksia erityyppisten laihdutusruokavalioiden tehosta.
Yösyöpöttelylihottaa
n PAInoAKerTYYjossYöenemmänKuInKuLuTTAA varsin yksinkertaista. Ruotsissa tehtyjen tutkimusten mukaan antibioottien jäljet voivat näkyä suolistomikrobiston toiminnassa vielä kolmenkin vuoden kuluttua. ne muun muassa vaikuttavat vastustuskykyyn. Kaamokseen liittyvän makeanhimon arvellaan olevan ihmisen vaistomaista tarvetta hoitaa itse itseään. Duodecim Espanjalainen tutkimus julkaistiin Archives of General Psychiatry -lehdessä
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
7. tuoreen espanjalaistutkimuksen mukaan paljon kasviksia, hedelmiä, kalaa, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita syövät näyttäisivät masentuvan muita harvemmin. itsensä piristäminen sokerilla ei kuitenkaan kanna pitkälle. Ravinnon lisäksi omaan pääkoppaan vaikuttaa myös valon määrä. luonnollisen valon puute aiheuttaa aivoissa kemiallisen reaktion, jonka seurauksena unen tarve kasvaa, olo voi tuntua ahdistuneelta ja tekee mieli hiilihydraattipitoista ravintoa. muun muassa oliiviöljyn rasvahapot saattavat suojata masennukselta. tällaista välimeren alueen perinteistä ruokavaliota noudattavien vaara sairastua masennukseen on tutkimuksen mukaan kolmanneksen pienempi kuin epäterveellisemmin syövien. Antibioottikuurivaikuttaasuolistoon
n AnTIbIooTTIKuurIvAIKuTTAAsuoliston mikrobitasoon pidempään kuin aikaisemmin on uskottu. Gummerus 2009. Suolistomikrobeilla on monia tärkeitä tehtäviä ihmisen terveyden kannalta. oman suoliston hyvinvoinnista voi pitää huolta syömällä terveellisesti ja käyttämällä antibioottikuurien aikana probioottisia maitohappobakteerivalmisteita.
Ruokatieto
"
Tärkeintä ei ole se mitä syö, vaan se miten syö
Säännöllisesti liikkuvan ihmiset lihassolut ovat tehokkaampia rasvanpolttajia. maailmassa vallitsee valitettavasti energian ja aineen häviämättömyyden laki. PiStepirkko
KoonnuT MinTTu PouTanen | MinTTu.PouTanen@acacoM.coM KuVaT ShuTTerSTocK
joulukiloista
jos viikon aikana ylittää normaalin energiatarpeensa joka päivä esimerkiksi 500 tai 1000 kilokalorilla, nouseeko paino. tämän ajattelun voi kääntää myös toisinpäin: terveellisen ruokavalion ja säännöllisen ateriarytmin edut näkyvät nekin vyötäröllä melko nopeasti. Pitkäaikainen ja runsas suolan käyttö saattaa myös haurastuttaa luustoa ja ärsyttää mahan limakalvoja. miten elimistö reagoi viikon herkutteluun ja normaalista poikkeavaan rasvan, sokerin ja suolan määrään. Suolalle herkillä ihmisillä runsas suola nostaa verenpainetta. jos ylimääräistä tulee tuhat kilokaloria, nousee paino noin kilolla määrä riippuu yksilöllisestä aineenvaihdunnasta. Sokeriaineenvaihdunnan muutokset alkavat näkyä kahden kolmen viikon kuluessa. elimistöön tullut ylimääräinen energia ei häviä kuin tuhka tuuleen. elimistömme kyllä hanaa jonkin verran vastaan lisäämällä energiankulutusta, silloin kun energiansaanti yhtäkkiä nousee, mutta se on melko pientä. viikon jakso on onneksi sen verran lyhyt, ettei suuria muutoksia elimistössä tapahdu. liikunnallakin on oma merkityksensä. jos suklaan tuoma energia pysyy oman energiatarpeen rajoissa, paino ei nouse. jo kahden viikon jälkeen runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio näkyy veren rasva-arvoissa. Kysymyksiin vastasi ravitsemustieteen opettaja Eeva Voutilainen Helsingin Avoimesta yliopistosta
joulutorttu 40 g, voitaikina · 4,5
VaLitse Viisaasti
kuivattu luumu 3 kpl ·1
8
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi. jos joulunaikaan haluaa herkutella, kannattaa sen jälkeen syödä vähän aikaa aavistuksen verran kevyemmin säännöllistä ateriarytmiä noudattaen. Riippuu siitä, onko suklaa ylimääräistä vai kuluttaako elimistö sen tuoman energian. jos se tulee ylimääräisenä kaiken päälle, paino saattaa nousta hieman yli puolella kilolla ja näkyä vyötäröllä jo parissa päivässä. Kannattaa kuitenkin välttää ahmimista ja muistaa syödä myös tuoreita kasviksia ja marjoja vähintään puoli kiloa päivässä. jos viikon aikana syö joka päivä ylimääräistä 500 kilokaloria, kertyy vyötärölle ylimääräistä noin puoli kiloa tai vähän sen alle. jos syö viikossa kilon suklaata, kuinka nopeasti se näkyy vyötäröllä. Fyysisesti aktiivisen ihmisen keho hyödyntää rasvaa tehokkaammin. Kyllä jouluna saa nauttia herkuista. Kasvikset, marjat ja hedelmät täyttävät mahaa ja antavat kylläisyyttä ja silloin muuta ruokaa tulee syötyä vähemmän
jo ensimmäisten sivujen jälkeen on myönnettävä itselleen, että omakin ajattelu kaipaa ravistelua. Ravistettava, omskakas antaa neuvoja oman ajattelun ravistamiseen. Ravistamista kaipaavat ajankäyttömme, tapamme ajatella, halumme vertailla jatkuvasti, epävarmuuden ja epäonnistumisen pelkomme, ajatus yhdestä totuudesta, turha monimutkaisuus ja hyödyllisyys sekä ehkä tärkeimpänä itsetuntomme. talvisaikaan arviolta seitsemän kymmenestä kasvuikäisestä ja puolet keski-ikäisistä kärsii lievästä D-vitamiinin puutteesta.
Duodecim
10
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi. Toisinajattelijan käsikirja kertoo nimensä mukaisesti ravistelusta eli siitä, kuinka voisimme ajatella ympäröivää maailmaa, arkeamme ja tekojamme toisin. voisinko edistää ajatteluani niin, että voisin paremmin. Kirjoittajien mukaan maailma on karannut käsistämme, ja siksi tunnemme usein ahdistusta ja epävarmuutta. sakuTuomisen ja KatjaLindroosin Ravistettava, omskakas. teoksesta on hyötyä myös painonhallinnassa onhan silloinkin yleensä ravistettava itsensä irti totutuista ruokatavoista, pohdittava ajankäyttöä, epävarmuutta, vertailemista ja ainakin omaa itsetuntoa. teos lähtee liikkeelle nopeasti muuttuvan maailman ja hitaasti muuttuvan ihmisen välisestä ristiriidasta. miksi ahdistun infotulvasta ja toistan itseäni. Ravitsemusterapeuttien yhdistys on julkaissut uusitun Suurenmoinen nuori -aineiston ylipainoisten nuorten hoitoon.
www.rty.fi
Pidähuolta D-vitamiinin saannistasi
nD-vITAmIInInPuuTos
voi altistaa monille pitkäaikaissairauksille. luovuutemme ja uusien ajatusten syntyminen kärsivät, sen ohessa myös hyvinvointimme. lukukokemuksena tämä teos on avartava kenelle tahansa. vielä päiväkoti-iässä lapsista vain muutama prosentti on ylipainoisia, mutta alakoulussa ylipainoisten lasten osuus on jo noin 1015 prosenttia. Ravistettava, omskakas. miksi koen jatkuvasti olevani niin kiireinen. Toisinajattelijan käsikirja. teini-iässä paino-ongelmat yleistyvät entisestään, ja yläkouluikäisistä ylipainoisia on jo noin 1520 prosenttia. Saku Tuominen & Katja Lindroos. PiStepirkko
KoonnuT MinTTu PouTanen | MinTTu.PouTanen@acacoM.coM KuVaT ShuTTerSTocK
vuodenpäätteeksikunnonravistelua
Mitä jos yhdistäisit elämänmuutokseen myös ajatusten ravistelun. viimeisten parinkymmenen vuoden aikana lasten ja nuorten lihavuuden yleistyminen on ollut erityisen runsasta. Tammi 2009.
"
Me emme enää edes huomaa, kuinka suuren osan päätöksistämme teemme automaattiohjauksella miettimättä juuri mitään.
Saku Tuominen ja Katja Lindroos
Nuorten ylipaino huolestuttaa
n nuorTenLIhAvuuDenYLeIsTYmInen huolestuttaa terveydenhuollon ammattilaisia. nreheLLIsYYDennImIssä, tämä kirja sopii paremmin luovan ajattelun harjoittamiseen kuin painonhallintaan. Suomalaistutkimuksen mukaan se saattaa myös lisätä aivoverenkiertohäiriöistä johtuvia kuolemia. Kokonaisvaltaisesta ravistelusta voi olla apua
Kevyessä marjaherkussa on kesän maku.
Vain 99 kaloria/pik
ari
Päivän piristys mahtuu pieneen pikariin. Oetker Marjavanukas on valmistettu parhaista raaka-aineista: tuoreista marjoista ja maidosta, ilman säilöntäaineita. Avaa pikari ja nauti!
www.oetker.fi. Raikkaat kesäiset marjat kruunaa pehmeä täyteläinen vaniljakastike. Dr
Aikaan, jolloin perheen ainokainen Emilia-tytär oli vielä kouluikäinen. Hänestä on hienoa nähdä kuinka oma tytär pitää hevostalleilla olosta ja kuinka koira riemuitsee loputtomista lenkkimaastoista. >
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
13. Mutta silti jokin mättää. on se sitten vihaa tai rakkautta, ärtymystä tai ihastusta, iloa tai pettymystä, ilman tunteita elämä ei olisi elämää.
TeKSTi nePuväYrYnen KuVaT ThomAsbroumAnD
elSinkiläiSeT Susanna ja Michael Nyman viettivät vastikään 30-vuotishääpäiväänsä. ruoastayksinäisenlohtu Neljän vuoden aikana Susa on lihonut 25 kiloa. Hän rakastaa metsää ja luontoa, hänestä on taivaallista kutsua vieraita ja järjestää ruokajuhlia, joissa nautiskellaan aamuyöhön asti. h
Tunteet ovat elämän parasta antia. Matkataan hetkeksi ajassa taaksepäin. Pariskunnan puheiden mukaan perheessä myös otetaan yhteen samalla tavoin. Se on pajunvitsaiselle naiselle paljon. Maisema on kaunis, ympärillä on paljon tilaa, peltoa ja metsää. Keittiössä ovat kauniissa rivissä padat ja pannut, Emilialla on kiire hevostalleille, ja Micky soittaa, että tänään menee vähän myöhempään töissä. Susan pulppuava nauru ja iloinen puhe saavat jokaisen suupielet nousemaan hymyyn. Periaatteessa kaikki on ihan kohdallaan, elämä on työntäyteistä ja kiinnostavaa. Ei pidä ymmärtää väärin. Susa ja Micky, tuttavallisesti kutsuen, ovat näyttävä ja kuuluva pari. Tässä avioliitossa mennään voimakkaasti fiiliksellä. Elämä maalla on ihanaa, mutta Susa kaipaa miestään, seuraa ja enemmän vilskettä ympärilleen. Vuosikymmenten aikana he ovatkin nähneet läheltä kuinka toinen reagoi onnenhetkiin tai vastoinkäymisiin. Kilot eivät jääneet raskaudesta, eivätkä ne ole tulleet pikkuhiljaa aikojen saatossa. Micky myötäilee vaimoaan monessa kohdassa, mutta heittää villiä huulta itsekin. Ne ovat kertyneet suurelta osin siksi, että Susa syö tunteisiinsa ja on liian synkkänä kiinnittääkseen itseensä parempaa huomiota. Aikaan ennen Nymanin perheen ja Painonvartijoiden kohtaamista. Palataan 1990-luvun puoliväliin. Susa istuu Kirkkonummen maalaiskodissa yksin, rapsuttaa koiraa ja suunnittelee keitä kutsuisi viikonlopuksi käymään. 25 kiloa ovat kertyneet kehon puskuriksi kermana, pastana, pizzana ja voina. Susa pauhaa ja Micky luovii, jäämättä kuitenkaan temperamenttisen vaimonsa jalkoihin
Oma olo alkoi olla todella kehno, ja se säteili koko perheeseen. Kilojen myötä tuli huono olo niin henkisesti kuin fyysisesti. Silloin toiseen sattuu myös. Liiat kilot tuottavat usein lisäpulmia arkeen: väsyttää, ärsyttää, harmittaa. Minua ärsytti sekin, että vaatteet olivat kireänä koko ajan", Micky muistelee. Siihen aikaan Mickyllä oli isoja projekteja töissä, hän teki pitkiä päiviä ja oli paljon poissa. Ja jos yksi kärsii, niin koko perhe kärsii. Minäkin lihoin melkein huomaamattani seitsemän, kahdeksan kiloa. "Kun Susa kertoi Painonvartijoista, olin helpottunut ja tuin häntä päätöksessä. "Kyllä yhtäkkinen painonnousu vaikuttaa koko yhteiseen elämään. Jääkaapin sisältö muuttui vauhdikkaasti, rasvat vaihtuivat terveellisempiin ja ruokavalioon tuli roimasti lisää kasvikunnan tuotteita. Terveellisten elämäntapojen noudattami-
14
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi. Jonkin aikaa hän pystyi huijaaman itseään, mutta sitten naksahti. Omat vanhempanne huolehtivat teistä vielä aikuisenakin, lapsenne tarvitsevat jaksavat vanhemmat ja puolisonne kaipaa sitä samaa iloista ja pirteää ihmistä, johon on alun perin rakastunut", Susa sanoo. Läheisessä suhteessa on helppo huomata, että kaikki ei ole hyvin. Tunnelmakohoaa Pahan olon kasvettua sietämättömäksi Susa päätti tehdä asialle jotain ja liittyi Painonvartijoihin. Syöminen ei enää ollut sijaistoiminto, johon tunteet voi hukuttaa. Susa sanookin nyt, että on väärin väittää, että ylipaino olisi parisuhteessa yksityisasia. Vaikka asuminen omakotitalossa vielä jatkuikin, Susa pyrki tuomaan ajatuksensa esille sanoina ja tekoina. Ja usein se tarkoitti ärtymistä turhista jutuista. Painonpudottaminen on niin iso juttu, ettei sitä ole helppo tehdä yksin. Susa kertoo yrittäneensä peitellä kokoaan ja oloaan niin vaatteilla ja meikeillä kuin käytökselläänkin. Oli pakko tehdä muutos. Minusta oli kivaa, kun oli vieraita, mutta vieraita olisi pitänyt olla koko ajan. "
Mieluummin vaikka riitelen, kuin jätän jotain hampaankoloon.
"Mutta minä en vain ole omakotitaloihminen. "Sanon monesti ryhmässäkin, että vaikka pudotattekin painoa ennen kaikkea itsenne takia, ajatelkaa myös niitä, joita rakastatte. Olin yksinäinen, minulla oli ikävä, enkä halunnut olla yksin", Susa kertoo.
eivainomaasia Susa myöntää, ettei osannut käsitellä yksinolon tunnetta, vaan lääkitsi pahaa oloaan ruoalla
3d-MasCara. Kahden erilaisen temperamentin kohtaaminen on opettanut molempia osapuolia ottamaan toista paremmin huomioon. nen on kuitenkin koko perheen hyväksi, eihän siinä voi kuin olla tukena", Micky toteaa. Asiakkaiden kanssa työskennellessä molempien ammattitaitoon kuuluu olennaisena osana kyky luovia ja tulla toimeen erilaisten persoonien kanssa. silMäMeiKKi: eyeshadows; sävyt sMoKing hot, pluMMy Ja rosalie. Micky puolestaan johtaa Helsingin Pörssiklubia. Ja kun Susalla on parempi mieli, on kotona todella hyvä olla", Micky sanoo.
Diplomatiapelastaa Nymanit ovat työnsä puolesta jatkuvasti tekemisissä ihmisten kanssa. powder blush, sävy o-o-ouh. KorKoKengät. Korut: Mallin oMat. Aktiivisena kunniajäsenenä Susaa pyydettiin Painonvartijat-ryhmänohjaajaksi, ja hän aloitti oman ryhmänsä vuonna 1997. Susa tunnetaan suorasukaisena tyyppinä, Micky taas on luonteeltaan diplomaattisempi. Viikkojen ja kuukausien sisällä paino oli pudonnut ja tunnelma kotona valoisampi eikä se jäänyt keneltäkään huomaamatta. bianCo. Susalle palasi hymy kasvoille ja pilke silmään. pesu: disp Core Moisturizing shaMpoo & disp Core deep repair Conditioner. Kun aloimme olla taas onnellisia oman itsemme kanssa, oli helpompaa olla myös toisen lähellä. huulet: Mineral lip liner, sävy antique rose. Tosin Micky odotti vaivalloisempaa ja pidempää prosessia, kuin mitä tuleman piti. loose powder, sävy light. Hienotunteisuutta ja kompromisseja arvostetaan ehkä >
· 51-vuotias Painonvartijoiden yksilöja ryhmänohjaaja vuodesta 1997 · Painonvartijoissa vuodesta 1995
Susanna Nyman
25 kg
susan tyyLi
Jussi KosKivaara & anu laapotti MeKKo: Calvin Klein. Tämä on kuin tarkoitettu minulle", Susa hymyilee. www.kadus.fi · www.disp.eu · www.berlinhairdressers.fi
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
15. viiMeistely: forCe up -laKKa & shine spray. baKed Mineral blusher, sävy bronzer. Hänestä ratkaisu oli niin selvä ja järkevä, ettei hän osannut epäillä, etteikö homma toimisi. "Painonpudotus ei vaikuttanut pelkästään ulkonäköön vaan myös fiilikseen. Pidän työstäni todella paljon, ihmisten kohtaamisesta ja läsnäolosta. Molempien mielialat paranivat, ja se näkyi meidän välillämme. www.mschic.com hIuKseT henriK sippo | berlin hairdressers seKä tuula salMisalo | salon tuula salMisalo värit: Kadus professional deMi-perManent hairColor 10/73 + 10/0 + 1,9% extra riCh CreMe eMulsion. Kiss Me gloss, sävy peaChy. Nykyään hän työskentelee myös yksilöohjaajana. Hänen oma painonsa putosi Susan siivellä, sillä koko perhe söi samaa ruokaa. "Minusta ryhmänohjaajaksi ei kannata ryhtyä heti painonpudottamisen jälkeen. Muotoilu: slaloM expand -vaahto. eyepenCil, sävy granite. meIKKI KatJa lehto | MsChiC MeiKKipohJa: baKed Mineral foundation, sävy natural. easy stiCK, sävy light beige. Kun vähän aikaa hallitsee omaa painoaan, voi paremmin ohjata myös muita
Kosketukseenkin voi laittaa erilaisia tunteita, vaikka kosketus si16
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
7 kg Michael Nyman
· 52-vuotias helsingin Pörssiklubin johtaja. Toiset ovat äänekkäitä ja vauhdikkaita, toiset miettivät pidempään ennen kuin päästävät höyryt pihalle. Se, miten tunteita osoitetaan, on yksilöllistä. Mitä diplomatialla sitten voi saavuttaa. Mutta tunteita on kaikilla. Mutta molemmilla osapuolilla täytyy olla tilaa olla omanlaisensa. "Kyllä miehetkin elävät tunteella, ja näyttävät sen myös. Hän toteaa, että useimmissa miehissä on paljon pehmeyttä ja tunteellisuutta. Hän vastasi tienneensä aina, että oikean hetken tullen minä hoidan asian. Kuinka hän olisi hyötynyt siitä, että olisi huomautellut asiasta, jonka tiesi vaivaavan vaimoaan muutenkin. Micky muistuttaa, että toista on helppo ärsyttää, jos haluaa. Hän suhtautui tilanteeseen ihanalla, lämpimällä huumorilla ja teki aina selväksi, että rakastaa minua", Susa sanoo. Mutta ehkä miehen tunteet näkyvät eri tavalla. Jos jokin ottaa päähän, niin pois tieltähän se on saatava", Micky kuittaa. Me keskustelemme Susan kanssa paljon ja huonotkin olot parannamme yhdessä. Tunteensa tulee saada osoittaa omalla tavallaan. Padotut tunteet imevät energiaa ja pahimmassa tapauksessa aiheuttavat sairausoireita. Ne ovat mukana silloinkin, kun mietin, miten teen aamupuuron tai miten suhtaudun tulevaan päivään. Mutta mitä se olisi hänelle itselleen tehnyt. Kun tunnet ystäväsi tai puolisosi, tiedät mikä saa hänet pois tolaltaan ja mikä rauhoittaa. "Tunteet ovat ihan kaikessa mukana. nykypäivänä liian vähän, kun vallalla on kaikki-mulle-heti -kulttuuri. Ne ovat olennainen osa hetkessä elämistä ja läsnäoloa. "Minä kysyin Mickyltä, miksei hän koskaan huomauttanut lihomisestani. Parisuhteessakin pitää yrittää ottaa toisen tunteet ja tilanne huomioon, ja sopeuttaa oma käyttäytyminen siihen", Micky sanoo.
Tunteetneonmiehelläkin Tilan antaminen tunteille on erittäin tärkeää. "Parisuhteessa on välillä samanlaista kuin asiakassuhteessa: siinä pitää tehdä kompromisseja ja neuvotella, jotta päästään molemmista hyvältä tuntuvaan ratkaisuun
Micky ja Susa olivat jälleen itsensä näköisiä ja oloisia. Micky muistaa uuden säihkeen painonpudotuksen aikana. Kengät: left. Tuntui, että koko persoonallisuuteni muuttui", Susa pyörittelee päätään. Se oli sellaista luonnollista iloa, joka tuli pitkästä aikaa esille. "Kun lihoin, minua hävetti ja yritin vain sulkea ylipainon mielestäni pois. "Micky oli tavatessamme huono riitelemään, eikä hän vieläkään ole ensimmäisenä kertomassa huonoista fiiliksistään. >
MicKyn tyyLi
Jussi KosKivaara & anu laapotti Kauluspaita, liivi Ja housut: seleCted hoMMe. Yhdessä syöminen on myös terveellistä, porukassa ihminen syö hitaammin", he sanovat. loose powder, sävy light. Minun oli vaikea sietää hellää kosketusta, koska minulla oli jatkuvasti niin ällöttävä olo omasta kehostani. Vaimon säteily palasi, ja tämä alkoi tehdä värikkäämpiä vaatevalintoja. Ennen kaikkea Susa ja Micky viettävät aikaa yhdessä. Hän on aina pitänyt pukeutumisesta, laittautumisesta ja naisellisuuden kauniista korostamisesta. Nymaneille tärkeintä on terve suhde ruokaan, tunteisiin ja toisiinsa. Ja sitten purin pahan oloni kiukutteluun. Se helpottaa yhteiseloa. www.kadus.fi · www.disp.eu · www.berlinhairdressers.fi
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
17. baKed Mineral blusher, sävy bronzer. Yhtä lailla perheen Lauttasaaren kodissa hölmöillään ja hassutellaan. "Kun saavuttaa jotain noin isoa, niin kyllähän sen haluaa myös näyttää. Nymanit panostavat kimpassa tekemiseen ja yhteisiin harrastuksiin, ettei kosketus toiseen katoa ja jotta molempien hyvä mieli säilyy. Jos toinen ei näytä tunteitaan, tulee parisuhteeseen ongelmia", Micky sanoo.
Tilaanaisellisuudelle Susa myöntää ylipainon olleen hänelle kova paikka. Susan ja Mickyn arvot ovat alusta alkaen olleet samat, ja he katsovat maailmaa pitkälti samasta vinkkelistä. Vuosien varrella olemme oppineet lukemaan toisiamme, ja minä vaistoan jo Mickyn kulmakarvan asennosta mikä on vinossa. Möykkäsin, koska oikeasti olin itselleni vihainen. Tunteettunteina,ruokaruokana Susa kuvailee parisuhdettaan ja avioliittoaan onnelliseksi. "
Jos toinen ei näytä tunteitaan, tulee parisuhteeseen ongelmia.
nällään olisi ihan samanlainen. Susa säteili hyvää oloa ympärilleen, ja minusta hän ansaitsi kaiken saamansa huomion. KulMat: väritön KulMaKarvageeli. Minusta asioita ei voi vain työntää maton alle mieluummin vaikka riitelen, kuin jätän jotain hampaankoloon", Susa kertoo. meIKKI KatJa lehto | MsChiC MeiKKipohJa: baKed Mineral foundation, sävy MediuM. Mutta enää ruokaa ja tunteita ei sekoiteta. "Ruokailu on yhdessäoloa, ajatusten vaihtoa ja toisen kuuntelemista. Yksi rakkaimmista yhteisistä ajanvietteistä on edelleen ruoka. Itsekin koin itseni ryhdikkäämmäksi", Micky toteaa. www.mschic.com hIuKseT henriK sippo | berlin hairdressers seKä tuula salMisalo | salon tuula salMisalo Muotoilu: disp fiber wax
Mikä se tämä tunne nyt olikaan. asiantuntijan kommentti
anne lehToKoSKi PSyKologi, KouluTTaJa
Syke nousee, hengitys tiivistyy, sydän tuntuu hyppäävän rinnasta. Voidakseen hyvin ihmisen tulisi tunnistaa omat tunteensa ja kyetä elämään niiden mukaan, ympäristö huomioon ottaen.
18
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
Tunneälykkäässä rehellisyydessä on kyse siitä, että osaa huomioida toisen tunnetilan ja tilanteen ja laukoa totuuksiaan sen mukaisesti. Se voi olla vaikka kunnon hikiliikuntaa, sillä liikunta on tehokkain stressinpurkukeino. Mutta onko tunteiden näyttämiselle olemassa rajaa. Tunteisiin liittyy kehon aktivoituminen, kuten sydämen sykkeen nopeutuminen ja hengityksen syveneminen tunteet synnyttävät siis varsin konkreettisia reaktioita. On selvää, että tunteita kuuluu osoittaa ja tunteet ovat osa ihmisen jokapäiväistä elämää. Jos tunneälykkäällä ihmisellä jokin menee pieleen, hän tarttuu asiaan ja pyrkii korjaamaan tilanteen. #
Artikkelin asiantuntijana toimi psykologi ja kouluttaja Anne Lehtokoski.
TiedusTeluT
stoCKMann (09) 1221 · polheM (09) 260 0014 · Marsaana (09) 252 262 00 · proMode (09) 170 070 · värisilMä (09) 849 141
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
19. Tunneälykäs ei lyö lyötyä. Kompromisseissa taas on kysymys kokonaisuuden kannalta hyvän vaihtoehdon valitsemisesta. Poissasilmistä,poissamielestä.Toimiikosemyöstunteiden kohdalla. Iloisiin asioihin taas reagoidaan hymyilemällä, lauleskelemalla tai vaikkapa kertomalla ilouutinen jollekulle. Se voi johtaa esimerkiksi liialliseen syömiseen tai epämääräisiin kipuihin.
t
"
Onko tunteiden näyttämiselle olemassa rajaa?
Jos jokin tunne on kovin valtaisa, on normaali reagointitapa purkaa tunteen nostattama stressitaso ympäristön ja itsen kannalta sopivalla tavalla. Tunteiden terveeseen näyttämiseen kuuluu tilanteeseen sopiva tunnereagointi. Mikä on soveliasta, ja toisaalta, milloin tunteita saisi näyttää enemmänkin. Surullisen tapahtuman hetkellä henkilön tunnereaktiona on suru, joka ilmenee vaikkapa itkuna. Matemaattisen järjen ja logiikan rinnalle tarjottiin ominaisuutta, joka nojasi hieman pehmeämpiin arvoihin. unneälySTä kOhiSTiin, kun amerikkalaisen psykologian tohtorin Daniel Golemanin Tunneäly-kirja tuli markkinoille viime vuosikymmenellä. Omiin tunteisiin voi tutustua ottamalla vastaan toisen reaktioita. Ihminen jolla ei ole tunneälyä, toimii usein siten, että oman kehon olotila pahenee. Sen lisäksi hän toimii siten, että oma olotila helpottuu. Kun puoliso toteaa "jaahas ja taas sitä ollaan mykkäkoulua", voi päättääkin tietoisesti toimia uudella tavalla. Lisäksi hän saattaa omalla käyttäytymisellään joutua törmäyskurssille ympäristön kanssa, jolloin alkuperäinen harmi moninkertaistuu. onkorehellisyysainahyve. Tunteissa tulkitaan oman kehon reaktioita, ulkoisia havaittuja tapahtumia ja omassa mielessä virinneitä muistikuvia, joiden yhteistuloksena ihminen ohjaa käyttäytymistään. Tärkeää on muuttaa omaa ajatteluaan suhteessa saatuihin kommentteihin: sen, mikä on aiemmin aiheuttanut esimerkiksi kiukustumista, voikin ottaa mielessään läheiseltä saatuna apuna. Rehellisyys on hyve, mutta jos tunneäly toimii, ihminen osaa jättää asioita joskus sanomattakin. Diplomatiassa pyritään huomioimaan toisen tunteet ja arvomaailma. Heiltä puuttuu kyky lukea sosiaalisia tilanteita, ja he ovat kerta toisensa jälkeen vaikeuksissa rehellisyytensä vuoksi, koska loukkaavat huomaamattaan muita ihmisiä. Erityisesti lapset ja nuoret ovat kommenteissaan armottoman tarkkanäköisiä. Ei liene kuitenkaan järin rakentavaa pamauttaa kaikkia ajatuksiaan tai tunteitaan toisen kasvoille. Kaikki tunteet lisäävät kehon stressitasoa ja mikäli tunteita pyrkii pidättelemään, stressi lisääntyy. Lisäksi tunteet herättävät aivoissa prosessoinnin kyseisen tilanteen tulkitsemiseksi. Molemmissa tapauksissa ihminen voi toimia aidon avoimesti noudattaen toista huomioivaa linjaa ilman loukkaavia tai hyökkääviä sanoja. Jos tunteet pyrkii painamaan pois mielestä, ryhtyy keho reagoimaan tunnetiloihin. Tunneälyllä tarkoitetaan kykyä tunnistaa omat ja toisen tunteet sekä kykyä toimia mahdollisimman oikealla tavalla nämä tunteet huomioiden. Suomalaiset arvostavat rehellisyyttä ja paljon puhutaan, että tunteissaan tulisi olla rehellinen. Tunnekyvyttömyys näkyy niin kotioloissa kuin työelämässäkin eripurana, mököttämisenä ja turhina loukkaantumisina.
mitenvoioppiatunnistamaanomattunteensa. On olemassa ihmisiä, jotka ovat aina vilpittömän rehellisiä
Ruoka on juhlani kohokohta, ja joka kerta minua harmittaa, kun vatsa ei anna tarpeeksi periksi. joulun syvintä olemusta julkisuudessa penäävien mielestä vastaus on helppo: nauti lähimmäistesi seurasta. Selailen lehdistä ruokaohjeita ja arvuuttelen, tekisinkö tänä vuonna taatelikakkua vai saksanpähkinällä höystettyä maalaisterriiniä. on rääväsuinen sinkku, jonka elämä on jatkuvaa tasapainoilua ihannevartalon ja rasvamakkaroiden välillä.
Olo on kuin makkaralla nakin kuoressa.
20
www.PainonVarTiJaTlehTi.fi
AnnikA MAnnströM. joulupäivä puolestaan tuntuu krapulalta. heille aikuisuuden joulun todellisuus voi olla yhtä harmaata kuin vanhentunut ja koluttu kinkku loppiaisena. mutta entä lapsettomat. jo marraskuun lopussa haaveilen palaneen piparkakun tuoksusta ja itse tehdystä toffeesta, jota en koskaan tee. Peilin edessä mietin, että ehkä minun sittenkin olisi löydettävä joululleni uusi merkitys. Räävityistä laatikoista ja mädin rippeistä on kadonnut jännitys. ja totta kai minä nautin, kunhan se tapahtuu ruokapöydän ääressä. Kun riisipuuro aattoaamuna palaa pohjaan, tiedän etten tee kumpaakaan. tänä vuonna olen ottanut opikseni. PiSte ajatuksistasi
KoluMniSTina alli T.
Kinkkua odotellessa
j
Oulu. ajattelin läheisteni seuran sijaan kokeilla ventovieraiden seuraa ottamalla osaa vapaaehtoistyöhön. uudenvuodenaaton tiukassa paljettimekossa olo on kuin makkaralla nakin kuoressa. antaa kinkun odottaa. Se On pian TaaS Ovella. monet sanovat, että vasta omien lasten myötä joulu saa sen toisen merkityksen. aaton herkuista kyhätty jäljitelmä on kuin parisuhteen päättymisen jälkeen annettu halaus kirpaisevan tunteeton. minun jouluaattoni kuluu ihan rehellisesti kinkkua ja kalapöytää odotellessa. Ruoka on lähellä totta kai, mutta syömisen sijaan kohokohtana on antaminen. Kun lapsuus on ohi, joulun merkityksen joutuu miettimään uudestaan. #
Alli T