Lue, syö ja nauti!
7 | 09
www.pai no nvarti jat l e h t i.f i
Paino heijastaa elämäntilanteita
Vappu Pimiä Gourmet-menyy lapsenkin makuun Sulkapalloillen Kauneutta hyvästä
Ruokaviikko
salaatti ei ole pelkkä lisuke
PISTEarvoineen!
ruokaohjetta
Miksi ahmit?
Annaskel on vyempi
22kg
28
7,90
"Painon pudottaminen on tuonut tilaa ajattelulle." sari 40 kg
Painonvartijat-lehti on mukana sinun seikkailussasi. Itsetuntemus on tärkeä apu painonpudotuksessa, kuten Elämäsi tärkein ihminen -jutussa (sivulla 10) todetaan. Kansijutussa upea onnistuja, Ann-Mari Patshijew, hehkuttaa omaa ryhmäänsä (sivulla 34). Arki asettaa kompastuskiviä ja innostuneinkin seikkailija uupuu välillä. Jokainen painonpudottaja seikkailee tällaisten teemojen viidakossa. Ryhmä on paikka, jossa omistaudutaan täydellisesti asialle, joka on juuri nyt sinulle tärkeä. Ryhmä voi toimia myös tärkeänä peilinä, jonka kautta voit heijastaa omia tuntemuksiasi. Painonpudottaminen rakennetaan Painonvartijoissa neljän tukijalan päälle: omalle asenteelle, ruokavaliolle, liikunnalle sekä ryhmälle. Painonpudotus ja -hallinta voi olla myös hauskaa. 7 | 09
Päätoimittaja tapani Kyrki Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 tapani.kyrki@painonvartijat.fi toimituspäällikkö outi haapasalmi 0456761398·outi.haapasalmi@acacom.com toimitussihteeri minttu Poutanen 040 770 7712 ·minttu.poutanen@acacom.com aD Katri nietosjärvi 0503460779·katri.nietosjarvi@acacom.com toimituksen yhteystiedot Painonvartijat-lehti acacom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteet toimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi Lehtemme tekijöitä thomas Broumand, mari jarva, erno Kemi, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, lena labart, Katja lehto, annika mannström, jakke nikkarinen, manu rantanen, Karita Sainio, mirkka Salin, Pauliina Salonen, henrik Sippo, nicolas thieulon, hannele törrö, midi vuorela, nepu väyrynen kuvankäsittelyssä mukana reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Lehden markkinointi acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400511116·pekka.kujala@acacom.com ilmoitusmyynti acacom media oy 020 743 9900 jari Kostiainen 050 441 8915 ·jari.kostiainen@acacom.com tilaukset ja osoitteenmuutokset asiakaspalvelu, avoinna arkisin 916 020 759 9917 020 7439 909 [faksi] tilaajapalvelu@acacom.com www.painonvartijatlehti.fi/tilaajapalvelu iSSn 1459-9953
Pääkirjoitus
14.10.2009
Painonvartijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
I
voiMAA jA iloA ryhMästä
Loa, Pettymyksiä, kysymyksiä, vastauksia, odotuksia, saavutuksia, toiveita ja lupauksia. Huumori ja nauru ovat vapauttavia keinoja raskaaltakin tuntuvaan asiaan. Ryhmä on loistava keino oppia tuntemaan itsensä paremmin. Ryhmän tuki on tarkoitettu helpottamaan painonpudottajan arkea. Onhan sinulla nämä tukijalat tukevasti pultattuna maahan. Eikö olekin vapauttavaa, kun kaikesta ei edes tarvitse selvitä yksin. Painonpudotusta ei tarvitsekaan jaksaa yksin jaetaanhan monet muutkin suuret elämänmuutokset lähipiirin kanssa. Ryhmässä seikkailuasi ymmärretään. Painonvartijat-lehdestä on saanut lukea vuosien varrella monia tarinoita siitä, miten ryhmästä on löytynyt hyviä ystäviä ja naurun täyttämiä hetkiä. Tuki, turva ja käytännön neuvot ovat ryhmän parhaita eväitä. Heikot hetkesi, upeat onnentunteesi ja hankaluutesi ovat muillekin ryhmäläisille tuttua arkea. Poimi talteen heritsetuntemus kulliset ja kevyet reseptit maukkaan ruoan avulla tarkoittaa kykyä jaksaa jatkaa seikkailuja.
l Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat
Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen.
l Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
nähdä itsensä sellaisena kuin todella on.
s. 11
"
Ilon täyttämää syksyä toivotellen,
tapani kyrki
päätoimittaja Suomen maajohtaja
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
3
jaKKe niKKarinen. Lehti tukee ja kannustaa sinua tarjoamalla luettavakHyvä sesi onnistumisia ja kokemuksia. Tilastot kertovat, että onnistuminen on varmempaa ryhmän ja ryhmänohjaajan tuen avulla
kannen tyyLi
juSSi KoSKivaara Katja lehto | mSChiC WWW.mSChiC.Com henriK SiPPo | KaduS & diSP WWW.BerlinhairdreSSerS.Fi
"
34
Tässä
3 27 83 83
numerossa
Pääkirjoitus anna Pisteet [lukijakilpailu] Palvelukortti seuraavassa numerossa
Iloitsen ihan täysillä siitä, että voin laittaa ylleni melkein mitä tahansa.
Ann-Mari Patshijew
Ihmiset
10 20 tapetilla nyt: itsetuntemus olethan elämäsi tärkein henkilö. energiapakkaus vappu Pimiä rakastaa kaikkea, mikä liittyy ruokaan44 kevyemmin korkkareilla ann-mari Patshijewin askel on nyt kevyempi kokkikoulussa Laura Loisa-Feirikki Parempaa kuin nauravat nakit!
34
54
Terveys & hyvinvointi
6 Pistepirkko [ajankohtaista] Karkkiveroa ja onnentaitoja
10
33
4
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
7 | 09
Painonhallinta
18 22 46 Piste ajatuksistasi Sanoista tekoihin ahminnan takana miksi syömme liikaa. tilannekiloja elämäntilanne voi näkyä puntarin lukemissa
Muoti & kauneus
30 33 kauneutta, sydämellä Käsi kädessä hyväntekeväisyyden kanssa tyyliPisteet tyylilyyli
Liikunta
40 45 suih suih sulkis iloa ja terveyttä sulkapallosta Pisteet kotiin [ajankohtaista] Kivuista eroon sopivalla lajilla
Ruoka & ravinto
52 61 64 81 82 Parasta nyt hattu, tatti & torvi Pistepongari [ajankohtaista] Kiireisen arjen kotiruokaa Painonvartijan ruokaviikko Salaatti = ateria Vinkkejä viininystäville nicolas thieulon suosittelee nollaPiste hernesalaatti
"
64
40
Ole oman keittiösi salaattitaiteilija ja yhdistä erilaisia aineksia ennakkoluulottomasti, ilolla, taidolla ja hyvällä maulla.
46
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
5
Saataisiinko meidät oikeasti kuriin lisäämällä terveydelle hyödyttömien herkkujen hintaa. Makeannälkään hinnankorostus kun tuskin vaikuttaa.
6
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Jos hintaohjauksella pystytään vaikuttamaan kuluttajien valintoihin, miksi terveelliset tuotteet maksavat yleensä enemmän. Veropolitiikalla pystytään auttamaan kansanterveyttä, samalla kun valtion kassaan kilahtaa muutama nykyisessä taantumassa arvokas kolikko.
Painonhallinnasta kiinnostunut kuluttaja iloitsee siitä, että ehkä karkkia tulee nyt ostettua vähemmän kuin ennen. Karkkiverolobbarit ja terveysasiantuntijat iloitsevat, elintarvikeala murjottaa. Lama lisää tunnetusti makeannälkää ja karkkien kulutusta. Terveydelle epäedullisten elintarvikkeiden esimerkiksi rasvaisten ja sokeristen napostelutuotteiden verotus on ollut esillä julkisuudessa tämän tästä. Eduskunnan hurjimmat terveyslobbarit haaveilevat veronkorotuksista voipaketillekin. pistepirkko
Koonnut minttu poutanen | minttu.Poutanen@aCaCom.Com Kuvat shutterstock
Karkkipolitiikkaa
n niinhän siinä sitten käVi, että karkkivero on jälleen palannut. Verotusta on kannattanut muun muassa kulttuuriministeri Stefan Wallin, jonka mielestä kansalaisten tulisi patukan sijasta tarttua päärynään. Elintarvikeala sekä makeis- ja virvoitusjuomavalmistajat eivät sen sijaan ole tyytyväisiä. Elämmekö joskus maailmassa, jossa suomalainen karkki on rikkaiden ylellisyyttä ja Helsingin satamien hämärässä liikkuvat pahamaineiset karkkitrokarit. Elokuun lopussa hallitus päätti palauttaa makeisveron ja korottaa budjettiehdotuksessaan virvoitusjuomaveroa. Valmisteveroista seuraa kohdentamisongelmia ja epätasa-arvoisia tilanteita. Toisaalta luulisi, ettei nykyinen taantuma anna aihetta valittaa. Karkkipolitiikka on todellisuudessa aika mielenkiintoista. Molemmilla on syynsä. Nyt hallituksen ehdotus vuoden 2010 budjetiksi on eduskunnan käsiteltävänä, mutta muutoksia karkkiveroon tuskin tulee. Monet terveysasiantuntijat rinnastavat makeis- ja virvoitusjuomaveron alkoholi- ja tupakkaveroon. Toisaalta, mistä tiedämme milloin isoveli valvoo liikaa
Ajatus onnellisuusharjoituksista on koukuttava. Päätän heti kokeilla kiitollisuuspäiväkirjaa ja kuolemisen harjoittelua. Kahden suomalaisen lääkärin, Antti S. Mattilan ja Pekka Aarninsalon, Onnentaidot käsittelee onnea ja onnellisuutta. Duodecim 2009. Vuosien varrella on tullut törmättyä vaikka minkälaisiin itseapuoppaisiin, joiden anti on jäänyt köyhäksi. Mattila ja Pekka Aarninsalo. Jos olisin optimisti, eläisin pidempään kirjan esittelemien tutkimusten mukaan ainakin. Miksi et kokeilisi olla onnellisempi?
Antti S. Teoksen lähestymistapa on tieteellinen, mutta myös pohtiva ja selkeä. n eihän täLLaista kirjaa Voi ohittaa. Mattila työskentelee lääketieteen lisäksi filosofian parissa, ja molemmat kirjoittajat toimivat ratkaisukeskeisen psykoterapian kouluttajina. Osallistujat tutkittiin heidän ollessaan 50-vuotiaita ja uudelleen 70-vuotiaina.
Uutispalvelu Duodecim
"
Positiivisen elämänasenteen vaikutus elämän pituuteen saattaa olla seitsemästä kymmeneen vuotta.
Antti S. Käsi kädessä uteliaisuuden kanssa kulkee kuitenkin epäilys. Täydellinen hemmotteluhetki on taattu!
Parisuhde on hyväksi muistille
n suomaLaisen tutkimuksen mukaan parisuhteessa eläminen näyttäisi vähentävän Alzheimerin taudin riskiä. Testaa onnellisuutesi osoitteessa www.yle.fi/elamapelissa
n Täydennä lenkkeilyn ja saunomisen tuomaa hyvää oloa Lumene Spa-sarjan iki-ihanilla tuotteilla. "
ToimiTus suosiTTelee!
Kuulutko niihin lenkkeilijöihin, jotka napsauttavat lenkille lähtiessään saunan päälle. Tutkijat uskovat ilmiön syyksi sen, että parisuhteessa olevat henkilöt ovat jatkuvassa sosiaalisessa ja älyllisessä vuorovaikutuksessa keskenään, mikä puolestaan stimuloi aivoja, ja torjuu näin dementiaa. Tutkimustulosten mukaan keski-iässä parisuhteessa eläneiden älylliset toiminnot ja muisti heikentyvät myöhemmin elämässä merkitsevästi vähemmän kuin leskillä tai eronneilla. Ajatuskin siitä, että voisin olla tässä stressin ja taloushuolien kyllästämässä maailmassa onnellisempi, saa mielenkiinnon hereille. Lenkillä haaveilet saunan suloisesta lämmöstä ja rentouttavasta hemmotteluhetkestä.
Onnellisuutta voi opetella
Syksyn uutuuskirjassa tutkitaan onnea ja tehdään onnellisuusharjoituksia. Mattila ja Pekka Aarninsalo
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
7. Onnentaidot. Alussa harjoitukset tuntuvat hieman naiiveilta, mutta pienen sisäistämisen jälkeen niissä on jopa itua. Puolisonsa ennen keski-ikää menettäneet, jotka jatkoivat elämäänsä leskenä, sairastuivat yli seitsemän kertaa todennäköisemmin Alzheimerin tautiin kuin avo- tai avioliitossa elävät. Luettuani pidemmälle tunnen piston sydämessäni. Lyhyen selailun jälkeen käy kuitenkin selväksi, että mistään amerikkalaisesta self-help -huuhaasta ei ole kyse. Kiinteyttävällä vartaloemulsiolla kosteutat ihon saunomisen jälkeen. Tutkimukseen osallistui lähes kaksituhatta itäsuomalaista miestä ja naista. Uudistavan vartalokuorinnan vaikutus tehostuu saunan lämmössä tuoksu avautuu ja mieli lepää. Pessimistinä epäilin heti kirjan antia. Myös sinkkujen ja eronneiden tiedollisten taitojen todettiin heikentyvän ajan kuluessa enemmän kuin naimisissa tai avoliitossa elävien, mutta ero ei ollut yhtä huomattava kuin leskeksi jääneillä. Kirjan harjoituksia hyödynnetään YLE TV1:llä syyskuussa alkaneessa Elämä pelissä -ohjelmassa. Siihen on koottu 14 käytännön onnellisuusharjoitusta, joiden tehokkuudesta on tieteellistä näyttöä
Raskauteen voi myös liittyä erilaisia ruokamieltymyksiä, mikä lisää syömistä.
n kuinka hormonit vaikuttavat lihomiseen?
Hormonit eivät lihota, mutta niillä ei voida myöskään ehkäistä painon nousua. Vaihdevuosien hormonihoidolla ei kuitenkaan ole vaikutusta painoon. Pelolla tehdään myös liiketoimintaa. Jos muut tottumukset pysyvät ennallaan, tämä johtaa noin kahden kilon painonnousuun. Kodit on varustettu turvalukoilla, omakotitaloissa näkyy turvakameroita ja -järjestelmiä, työpaikoille on ilmestynyt erilaisia hälyttimiä ja lapsia ei uskalleta päästää yksin julkisilla liikennevälineillä harrastuksista kotiin. Monilla paino kuitenkin nousee tätäkin enemmän. Duodecim 2008.
suomalaiset Pelkäävät entistä enemmän
n suomen akatemian rahoittaman tutkimuksen mukaan pelko on yhä useammin osa suomalaisten arkipäivää. Tutkija Hille Koskelan mukaan turvallisuuden maksimoiminen johtaa usein myös ennakkoluuloihin ja vihaan.
Suomen Akatemia
"
8
Jos toinen ihminen koetaan lähtökohtaisesti uhkaavaksi, ei silloin uskalleta mennä kysymään, auttamaan tai väliin kun olisi tarve. Vaihdevuosien aikana paino usein nousee tavallista enemmän. Nikotiini lisää ihmisen lepoenergiankulutusta kuusi prosenttia. Raskauden aikana paino nousee normaalisti kymmenkunta kiloa, koska sikiö, kohdun kasvaminen, istukka ja lapsivesi lisäävät painoa. pistepirkko
3 kysymystä painonnoususta
n miksi tupakoinnin lopettaminen johtaa
usein painonnousuun?
Tutkimusten mukaan 80 prosentilla tupakoinnin lopettajista paino nousee. Vaihdevuosien painonnousun syynä saattavat olla muut tekijät ja muutokset, kuten esimerkiksi liikunnan vähentyminen.
Vastaukset Pertti Mustajoen kirjasta Ylipaino tietoa lihavuudesta ja painonhallinnasta. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen lepoenergiankulutus pienenee saman verran. Syynä saattaa olla se, että monet haluavat pitää lomaa painonhallinnasta ja syödä varmuuden vuoksi runsaammin. Ihmiset puhuvat paljon kokemuksistaan toistensa kanssa, mikä on omiaan lisäämään pelon kohteita. Monet saattavat myös korvata tupakkaan liittyvät tottumukset ruoalla.
n miten raskauskilot syntyvät?
Niin sanottuihin raskauskiloihin eli painonnousuun raskauden aikana on useita syitä. Se johtaa siihen, että ihmiset tavallaan jäykistyvät pelon varjossa.
Suomalaisten pelkoa tutkinut akatemiatutkija Hille Koskela.
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Hyvin toimeentulevat ostavat lisäturvaa esimerkiksi citymaastureista ja erilaisista hälytyspalveluista. Monet epäilevät syyksi hormonituotannon loppumista. Tutkimusten mukaan hormonihoidot, kuten E-pillerit, eivät näytä vaikuttavan painoon. Eli energiantarve vähenee noin 70 kilokaloria päivässä
Ja ruokailusta pitää olla kulunut vähintään pari tuntia ennen treeniä. Säännölliseen ateriarytmiin kuuluvat aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä muutama välipala. Tärkeintä olisi syödä monipuolisesti kolmen neljän tunnin välein. En yleensä pidä paljoakaan lomaa treenaamisesta, joten kulutus itse asiassa kasvaa, kun kisat loppuvat. Valitse viisaasti
muromysli ja kevytmaito 1 dl mysliä ja 2 dl maitoa piStearvo 6,5 Veteen keitetty kaurapuuro, tuoreet marjat 2 dl piStearvo 1,5
olli-pekka Karjalainen, moukarinheittäjä
Millainen on ateriarytmisi?
n Pyrin syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Amerikkalainen tutkimus osoitti myös, että pessimistien lisäksi riskiryhmässä ovat kyyniset ja äkäiset naiset. Tutkimukseen osallistui yli 97 000 5070-vuotiasta naista, joita seurattiin yli kahdeksan vuoden ajan. Repsahdus on nimittäin yleensä täysin holtiton, joten parempi yrittää elää säntillisesti.
Ateriarytmit ovat yksilöllisiä, mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännöllisyys on valttia. Kielteiset elämänasenteet heijastuvat terveyskäyttäytymiseen. Aamiaiseksi syön puuroa, kiisseliä sekä pari kananmunaa, päälle kupin kahvia ja lasin tuoremehua. Heti treenin perään olisi hyvä saada kunnon ateria, koska se toimii parhaana palauttajana. Ateriarytmi on minulle treenien takia tärkeä. Välipalana ennen treeniä voin tempaista vaikka banaanin. Tutkimuksen julkaisi lääketieteellinen Circulation-lehti.
Uutispalvelu Duodecim
Painonvartijat-lehti aloittaa yhteistyön suomen diabetesliiton kanssa.
n Yhteistyön tavoitteena on edistää suomalaisten terveyttä ja tukea tyypin 2 diabeteksen ehkäisyä ja hoitoa. Säännöllinen syöminen pitää verensokerin tasaisena, olon virkeänä ja syömähimon loitolla.
oPtimistiset naiset elävät PidemPään
n Tuoreen tutkimuksen mukaan optimistiset naiset sairastuvat harvemmin sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään ja kuolevat niihin harvemmin kuin pessimistisesti elämään suhtautuvat naiset. Lounaan syön noin kello 13 ja päivällisen kuuden seitsemän aikaan. Illalla syön vielä jotain kevyttä, esimerkiksi jogurtin. Tutkimuksessa kuitenkin huomioitiin naisten elämäntavat, joten optimismi, kyynisyys ja äkäisyys saattavat vaikuttaa ihmisen elimistöön esimerkiksi stressin välityksellä. Se toimii diabeetikoiden tukijana, diabetesosaamisen kehittäjänä ja yhteiskunnallisena vaikuttajana.
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
SUL / PaULa noronen
9. Päivällinen on puolestaan enemmän lihavetoinen, esimerkiksi kanaa tai pihviä ja salaattia. Suomen Diabetesliitto on kansanterveys- ja potilasjärjestö. Aamupala menee napaan siinä kello yhdeksän ja kymmenen välissä. Lounas on ehkä enemmän hiilaripainotteinen, esimerkiksi pastaa. Pyrin pitämään rytmin säännöllisenä
la etil tap t
ny
itsetuntemus
TAPETTI: VäRISILmä, London-mALLISTo.
10
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Tunnetko vahvuutesi ja uskallatko luottaa itseesi?
teKSti nepu Väyrynen Kuvat thomas Broumand
S
Yrittäjä Vetää rAjAt Kouvolalaisella Sari Tallgrenilla on soppakauha molemmissa käsissä. Lisäksi hänellä on kaupungin keskustassa yrityksille ja yksityistilaisuuksiin vuokrattavat sauna- ja edustustilat. Hän pyörittää kotikaupungissaan lounasravintolaa, kahvilaa ja pitopalvelua. Joskus nimittäin huomaa, että juuri se kaikkein läheisin, oma itse, tuntuu aivan vieraalta hahmolta. Tänä syksynä Sari avaa vielä toisen lounasravintolan. Kun lähdet matkalle omaan itseesi, pyri rehellisyyteen ja muista varautua myös yllätyksiin.
Niin, se olet sinä. Sarin palettiin kuuluu ruoan valmistusta, paperihommia, tilausten
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
11. Oletko ystävä itsesi kanssa. e
lämäsi
uuret eläMänMuutoKSet pakottavat ihmisen usein tutkiskelemaan itseään. Kun sinä voit hyvin, voivat muutkin hyvin. Tavallisena viikkona hän myy yhdessä lounasravintolassaan jopa 600 lounasta
Kun tuntee itsensä, oppii myös ymmärtämään toisia ihmisiä. Olen ollut urheilevien sisarusteni keskellä se ikuinen sohvaperuna. Kun söpöstä pullukasta sutjakoituu hoikka kaunotar, pyörähtävät roolit ympäri kertaheitolla. Nyt olen tosi innoissani liikunnasta ja suorastaan tarvitsen sitä. Marika ottaa kiihkeästi kantaa ja perustelee ajatuksensa huolellisesti. Johtamisopinnot vaikuttavat luontevalta valinnalta, sillä Marika houkuu varmuutta. Vastikään parikymmentä kiloa pudottanut Marika väittää, että vanhat roolit voi halutessaan heittää romukoppaan. Johtajuuden pitäisi kummuta itsensä johtamisesta."
oiVAlluKSiA Ihmisellä on monta roolia, niin työssä, ystävien seurassa, perheen parissa kuin harrastuksissa. Vuosi sitten tradenomiksi valmistuneen Marikan pääaineita olivat johtaminen ja markkinointi. Samassa firmassa työskentelevät myös oma isä, sisko ja hänen avopuolisonsa sekä veli. "Minusta on itsestään selvää, että ihmisen on hyvä tunnistaa omat luonteenpiirteensä. "Valmistuin, koska opettajani vaativat sitä. Olen oppinut liikkumaan ja syömään oikein ja se on lisännyt itsetuntemustani", Marika miettii. "Siskoni ja veljeni ovat aina liikkuneet paljon. Itse olisin viihtynyt opiskeluissa vielä paljon pidempäänkin. itSelleen reHellinen
Nopeapuheinen ja vilkkaasti elehtivä Marika Nuutinen suorastaan pursuaa hyvää oloa. Jotta toiminta onnistuu missä tahansa, on hyvä tuntea erilaisten roolien vahvat ja heikot ominaisuudet. Painonpudotus on helppoa, mutta aito muutos on eri asia. Hän peräänkuuluttaa pienten oivallusten suuria vaikutuksia:
14
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
22 kg
Marika Nuutinen
· 27-vuotias hallintopäällikkö Helsingistä · Painonvartijoissa vuodesta 2008. Itsetutkiskelu on myös olennainen osa johtajatyötä. Helsingissä asuva Marika toimii rakennusalan kiinnitystekniikkaa maahantuovassa ja myyvässä perheyrityksessä hallintopäällikkönä. Ihmisistä ja psykologiasta kiinnostunut nainen tuntee olevansa oikealla alalla alan kirjallisuus jaksaa kiinnostaa myös vapaa-ajalla. Otin koko ajan lisää valinnaisia ja ylimääräisiä kursseja, koska ne olivat niin kiinnostavia", Marika nauraa
muotoilu: KaduS Slalom Wizard SleeK -SuoriStuSvoide, KaduS Slalom PaSte it -muotoiluvoide SeKä KaduS Slalom ForCe uP -hiuSKiinne. mineral ConCealer, SävY liGht. Asian voi kuitenkin aikuisena kääntää ympäri ja miettiä, mihin tarvitsen lohturuokaa tai onko minun pakko syödä suklaata keskellä yötä?
tunnen itSeni, tunnen Muut Itsetuntemus on vuorovaikutteista, sillä sitä kautta rakentuu väylä myös toisiin ihmisiin. Kun hän alkoi seurustella, hänellä ei riittänyt enää aikaa minulle kuten ennen. SilmämeiKKi: mineral eYe liner, SävY BlaCK oPal. "Yritän panostaa myönteisiin asioihin, sillä se tuo niin paljon voimaa ja energiaa. Olin kauhean loukkaantunut ja otimme yhteen railakkaasti. VoiMAA MYönteiSYYdeStä Itsetuntemusta on sekin, että uskaltaa tarkastella omaa elämänasennettaan. Marika on oivaltanut, että kielteisellä asenteella on ollut liikaa sijaa hänen elämässään. Tajusin kuitenkin, että minun on muutettava käyttäytymistäni hänen kanssaan. En tee mitään muutakaan siksi, että on pakko. "Sanon itselleni, että haluan mennä jumppaan. eYeShadoW, uuSi trendiSävY montmarte. Marika uskoo, että on yhtä tärkeää tunnistaa niin vahvuudet kuin heikkoudetkin. BaKed mineral Foundation, SävY liGht. Ruoan avulla sekä juhlitaan että parannetaan pahaa mieltä. PeSu: imunal hYdro enerGY ShamPoo & maSK. www.mschic.com hiukset henriK SiPPo | KaduS & Berlin hairdreSSerS värit: KaduS ProFeSSional demi-Permanent hair Color 9/36 SeKä KaduS ProFeSSional demi-Permanent hair Color 7/7. En voi odottaa hänen muuttuvan, koska voin muuttaa lopulta vain itseäni", Marika toteaa. "Toisaalta aina ei voi ajatella, että minun tulee muuttua. BaKed mineral illuminator. BaKed mineral BluSher, SävY FlaShdanCe. Se on muuttanut ystävyyssuhteita ja suhtautumista koko maailmaa kohtaan. Haluan nauttia elämästä!"
marikan tyyLi
juSSi KoSKivaara meKKo: nümPh. Olen törmännyt aivan loistaviin tyyppeihin, kun olen alkanut katsella maailmaa avoimemmin ja myönteisemmin", Marika juttelee. Omia vahvuuksia tulisi osata arvostaa. maSCara 3d, SävY BlaCK. Kielteisyys on kauhean raskasta. En voisi tehdä asioita otsa kurtussa ja ajatellen, että jumppa on tylsää, mutta menen sinne pakosta ja painonpudotuksen takia. vYö: GueSS. PoWder BluSh, SävY PeliCan PinK. KenGät: BianCo meikki Katja lehto | mSChiC meiKKiPohja: FaCe CanvaS. KiSS me GloSS, SävY PeaChY. www.kadus.fi ·www.disp.eu ·www.berlinhairdressers.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
15. "
Yritän panostaa myönteisiin asioihin, sillä se tuo niin paljon voimaa ja energiaa.
Jo lapset oppivat syömään tunteisiinsa. looSe PoWder, SävY tranSluCent. eYeShadoW BaSe. Positiivisiin huomioihin ja kommentteihin kannattaa tarttua, eikä antaa kritiikille liikaa painoarvoa. Marika on oppinut käyttämään positiivista asennetta hyväkseen. Koru: d&G. huulimeiKKi: mineral liP liner, SävY neutral. Pitäisi voida löytää tai luoda itselleen sellaisia ympäristöjä, joissa nuo vahvuudet pääsevät oikeuksiinsa", Marika visioi. "Olen tosi läheinen siskoni kanssa. "Usein ajattelemme liikaa sitä yhtä ikävää kommenttia, kuin niitä kymmentä kiitosta tai kehua, mitä olemme saaneet", Marika toteaa. Marikan mielestä rehellisyyttä ja erilaisuutta tulisi arvostaa enemmän. Myös anteeksi pyytäminen ja omien virheiden myöntäminen on tärkeää niin työelämässä kuin läheisissä ihmissuhteissa
asiantuntijan kommentti
helga hagman PSYKoloGi, PSYKoteraPeutti, taidePSYKoteraPeutti
itsesi?
tunnetko
Jos oma minä on hukassa, on vaikeaa nähdä muitakaan. Jos olet itsellesi tuttu, näyttää maailma selkeämmältä ja moni muutos on mahdollinen.
16
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Jos haluat parantaa omia heikkouksiasi tai muita piirteitäsi, sen ei tarvitse tarkoittaa, että sinulla olisi huono itsetunto. WSOY.
tieduStelut
Stockmann(09)1221·Polhem(09)2600014 ·marSaana(09)25226200·Promode(09)170070·väriSilmä(09)849141
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
17. # Artikkelia varten on haastateltu psykologi, psykoterapeutti ja taidepsykoterapeutti Helga Hagmania. Tervettä suojautumistakin tarvitaan, sillä liian avointa ihmistä on helppo haavoittaa. Entä miksi kynttilänvalossa oleilu ja villavaatteisiin kääriytyminen tuntuu ihanalta. Hyvä itsetuntemus toimii myös pohjana terveelle itsetunnolle. On hyvä oppia tunnistamaan itselle sopiva avoimuuden määrä. Kriisitilanteet, kuten äkillinen ero tai läheisen kuolema kypsyttävät ihmistä myös, vaikka katkeroituminenkin voi olla vaarana. Ihminen kasvaa läpi elämänsä ja yhdessä läheistensä kanssa. Lähde: Hyvä itsetunto, Liisa Keltikangas-Järvinen. Joskus omaa sisintä suojellaan tarpeettomillakin tavoilla. Toki niin voi olla, mutta ne eivät kulje käsi kädessä. Kukaan ei ole pelkästään vahva tai heikko, vaan jokaisella on monia puolia. Miksi suklaapatukasta kieltäytyminen tai metelissä rauhoittuminen on vaikeaa. Ei ole helppoa tutkiskella vaikkapa pelkoa, epävarmuutta tai häpeän tunteita herättäviä ominaisuuksia. Kuinka paljon ylipainoa on ja mikä on järkevä tavoite painon pudottamisessa. Oletko koskaan lähtenyt matkalle tietämättä tarkalleen määränpäätä. Ja joka tapauksessa hyvä itsetuntemus auttaa muutoksen toteuttamisessa. K
un KoHtAAt AidoSti oMAn itSeSi, et peittele sen kummemmin vahvoja kuin heikkojakaan ominaisuuksiasi. Jos sinulla on huono itsetunto, saatat nähdä itsestäsi virheellisesti vain heikot puolet. Nokkava ylpeys voi olla suojautumista ja aran minuuden peittämistä. Joskus minäkuva voi olla niin kaukana todellisuudesta, että tarvitset ulkopuolista apua muutostarpeen tunnistamiseen.
miten itsetuntemus vaikuttaa arkeen ja ihmissuhteisiin?
rolloida. Esimerkiksi ryhmäpsykoterapia on tehokas keino saada lisää itsetuntemusta peilaamalla itseään toisten kautta. jos itsensä tunteva ihminen hyväksyy itsensä sellaisenaan, onko halu muuttaa itseään merkki huonosta itsetunnosta?
"
Painon pudottaminen on paremmalla pohjalla, kun tunnet itsesi.
Itsetuntemus lisää ymmärrystä omista heikkouksista, ja on siten tärkeä tekijä muutosprosessissa. On myös tärkeää arvioida, kuinka realistinen omakuvasi on. Itsetuntemus voimistuu sekä tavallisten elämänkokemusten että kriisien kautta. Parisuhteen solmiminen, vanhemmuus, ikääntyminen ja rakkaista luopuminen muuttavat ihmistä, ja parhaimmassa tapauksessa voimistavat ihmisen kokemusta omasta itsestä ja omista arvoista. Aidosti itsensä kanssa sinut oleva ihminen uskaltaa laittaa itsensä alttiiksi uusille ihmissuhteille ja tilanteille, joita ei voi täysin kont-
Tärkeintä on elää ja pyrkiä olemaan itselleen rehellinen. Milloin olet viimeksi lähtenyt juhliin, joissa et tunne juuri ketään tai aloittanut aivan uuden, haastavan harrastuksen. Itsensä katsominen rehellisesti on kuitenkin hyvin haastavaa. Tällaisten pientenkin tuntemusten ja asioiden tunnistaminen auttaa ymmärtämään myös läheisten reaktioita ja tunteita. Itsetuntemus on perusta tunne-elämälle, omalle ajattelulle ja arvoille. Kun hyväksyt tunteesi, hyväksyt helpommin myös toiset ihmiset ihan sellaisena kuin he ovat. Jokaisella on persoonallisuudessaan sokeita kohtia, eli sellaisia piirteitä, joita ei itse huomaa tai halua tunnistaa. Hyvä itsetuntemus tarkoittaa kykyä nähdä itsensä sellaisena kuin todella on kaikkine puolineen. Huono itsetuntemus muodostuu ongelmaksi, jos se haittaa suhdetta omaan itseen ja toisiin.
miten itsetuntemusta voi voimistaa?
Itsetuntemus on omien motiivien, tavoitteiden ja koko persoonallisuuden ymmärtämistä. Terve itsetunto tarkoittaa sitä, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet.
moni haluaa kehittyä ja kasvaa, jopa muuttaa itseään. Usein ne ovat peruja esimerkiksi lapsuudesta, menneisyyden kokemuksista, väsymyksestä tai unista. Yritä opetella tunnistamaan, mistä ajatuksesi ja tunteesi kumpuavat. Siksi ystävien ja läheisten palaute on merkittävää sitä kautta saa arvokasta tietoa myös omasta itsestä sekä samalla eväitä itsetuntemuksen kasvamiseen. Huono itsetuntemus on usein yhteydessä kykenemättömyyteen ymmärtää muita. Kun ymmärrät motiivisi, ymmärrät paremmin itseäsi ja mahdollisesti myös muita. Esimerkiksi painon pudottaminen on paremmalla pohjalla, kun tunnet itsesi. Joskus itsetuntemuksen kartoittaminen edellyttää ulkopuolista apua. Jumiutuneissa tilanteissa voi hakea myös ammattiapua
"Mitä kuuluu?" "No mitäs tässä, elämä edessä ja kasvava takamus takana." Vertaillessani omaa pyrstöäni peilin edessä kaverin sulavalinjaisiin mittoihin ajattelin, että toisinaan olisi mukavaa elää painovapaassa ilmapiirissä. Teki mieli kysyä tarkoittiko hän mahdollisesti rippikoululeiriä. Ankean arjen pelastusrenkaathan ne sieltä katsoivat takaisin. Ja tietenkin painosta saa ja pitää puhua. Elokuvan jälkeen söin kotona puolikkaan paketillisen keksejä ihan silkasta uhmasta. Keskustelun päätteeksi haimme baarista toiset siiderit. Mutta olisi ehkä parempi päästä sanoista tekoihin. Pian kaikki kaakattivat yhteen ääneen siitä, kuinka epäterveellisesti tuli syötyä. Minä kun siirryin joustoresoriin jo vuosia sitten. Reisieni haamuraskausarpia ja pulleiden sisäpintojen yksityiskohtia kuvaillessani huomasin, että painosta puhumisesta on tullut lähes small talkia. #
Alli t. Hippiäisen kokoinen ystäväni oli kuulemma lihonut Turkin-matkalla. on rääväsuinen sinkku, jonka elämä on jatkuvaa tasapainoilua ihannevartalon ja rasvamakkaroiden välillä.
S
annika MannStröM
18
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Toisinaan löydän sisäisen zenini, irrottaudun läskimantratuokiosta ja tokaisen röyhkeästi ystävilleni käyneeni eilen lenkillä, koska se oli rehellisesti mukavaa. Omien makkaroiden kauhistelussa kun on jotain irvokkaan itseruoskivaa ja toisaalta huomionhakuista. Illalla päivittelin maanista makeanhimoani ystäville. Samalla viikolla törmäsin kadulla entiseen työkaveriini, joka kertoi sujuvasti muiden kuulumistensa lomassa lihoneensa puolessa vuodessa neljä kiloa. Oli nimittäin päästävä takaisin vanhoihin mittoihin. Nykyään sivallan painoaan ääneen kauhisteleville kilogrammakeijukaisille: "Jos sinä olet lihava, niin miltä minä mielestäsi näytän?" Mutta samaan syyllistyn minäkin. Eikä se syyllisyydentunnosta pois jätetty kakkupalakaan kääntynyt sparraukseksi. Kesän jälkimainingeissa housut olivat kuulemma alkaneet kiristää. Kun kollega palasi kesälomalta ja paljasti pudottaneensa viisi kiloa, ryntäsin kateellisen kauhistuneena vessaan mittaamaan omaa mahanympärystäni. Siitä seurasi se sama tuttu juttutuokio, jonka aikana jokainen vuorotellen kauhisteli omia ruumiinosiaan. piste ajatuksistasi
KolumniStina alli t.
Sanoista tekoihin
e on sitten kakkujen aika taas ohi, totesi ystäväni eräänä iltana, kun olimme matkalla elokuvateatteriin ja haaveilin puoliääneen suklaisesta täytekakun palasesta. Toinen oli pöhöttynyt ihan muuten vaan. Varsinkin jos tunnen paidankaulukseen sulaneen suklaatahran syyllistävän tuijotuksen. Iltalenkillä 50-kiloinen juoksukaverini pauhasi siitä, kuinka hänen olisi pudotettava vielä muutama kilo. Keskellä kirkasta päivänvaloa hän osoitteli ja puristeli vyötäröllensä kerääntynyttä vatsamakkaraa. Pakkohan se oli minunkin sitten jättää kakut syömättä syyllisyydestä tosin, ei solidaarisuudesta
Laila Bagge laihtui Painonvartijat-ohjeilla!
Laihduta Painonvartijoiden avulla
itsenäisesti kotona
Voit aloittaa matkan kohti kevyempää elämää heti, kun olet saanut Kotona-paketin postissa itsellesi! Ohjelma on suunniteltu juuri sinua varten, joka haluat pudottaa painoasi itsenäisesti oman aikataulusi mukaisesti. Kun noudatat ohjelmaa ohjeiden mukaisesti, takaamme, että saat näkyviä tuloksia jo muutamassa viikossa! Etäjäsenenä voit käyttää myös kaikkia Painonvartijoiden kotisivuilla julkaistavia apuvälineitä, reseptejä ja toimintoja.
Tutustu Kotona-pake ttiin osoitteessa www.painon vartijat.fi
Kotona-pakettimme sisältö on seuraava:
"Tervetuloa"-opas ja tietoa 9 viikon Kotona-paketista Koko kurssimateriaalin yksityiskohtainen esittely Powerstart 14 Päivittäiset ateriamallit neljälle viikolle valmiine ostoslistoineen Maista muutos Ruoka ja ravitsemus -opas (sisältää PISTEhakemiston) Tunne muutos Liikunta ja hyvä olo -opas Valitse muutos Tavat ja tottumukset -opas Merkitse muutos Päiväkirja PISTEmäärän seurantaan (yksi jokaiselle viikolle) PISTEpotkuri Laskee henkilökohtaiset LiikuntaPISTEESI Painonhallinnan seurantakortti Tueksi painonpudotuksen seuraamiseen Kuusi avainvihkoa avuksi laihduttamisen haasteisiin Avain hyviin ruokaostoksiin Avain kodin ulkopuolella syömiseen Avain: 3 Joustaja -viikko Avain: 4 Joustaja -viikko Avain pienipisteisiin ruokiin Avain tasannevaiheen ylitykseen Ostajan opas PISTEarvot lähes 10 000 elintarvikkeelle ehdoton apu ruokakauppaan Ravintolat ja kahvilat PISTEopas Opas kaikille kodin ulkopuolella syöville Syömään kevyttä kotiruokaa Painonvartijoiden oma keittokirja painonhallinnan tueksi. Tartu siis heti tuumasta toimeen!
T Tarjous voimassa niin kauan kuin tavaraa riittää.
T Tilaa Kotona-paketti www.painonvartijat.fi tai numerosta (09) 5423 4567.. Keittokirjaan on koottu kaikkien aikojen suosikkiruokien kevennetyt ohjeet, ja paljon muita herkullisia kotiruokia.
K Kun tilaat nyt, saat tilaajalahjana painonpudotuksen tueksi P Painonvartijat Kuntoa ja elinvoimaa -liikunta DVD:n
Vappu Pimiä juoksee, joogaa, nukkuu hyvin ja tekee hullun hyvää lasagnea.
teKSti outi haapasalmi Kuva suB
Vappu Pimiä säteilee sanavalmiina juontajana Big Brother Talk Showssa Sub-kanavalla.
20
W W W.Painonvartijatlehti.Fi