pa i n o n va rti jat le h t i . Lue, syö ja nauti!
6 | 09
www. fi
7,90
VUOSI 2030
Millainen on ylipainoinen Suomi?
Mato Valtonen kokkikoulussa liekehtii Harmonian resepti: Chi-kung Merellistä kauneutta
jojoilijakin voi olla onnistuja
Ruokaviikko
keVyttä pUOlIValmISteIlla
27 kg
PISTEarvoineen!
ruokaohjetta
tyylikäs emäntä
Marikan vauhdikas painonpudotus
"Aina pitäisi ajatella, että matka on tärkein." arja 32 kg
21
Saatavilla vain hyvin varustetuista parturi-kampaamoista.
Maahantuoja: HairPro Oy, Wavulinintie 3, 00210 Helsinki, Puh: 050 5287 653 www.disp.eu
11
"
Värikästä ja valoisaa syksyä toivottaen,
Tapani Kyrki
päätoimittaja Suomen maajohtaja
jaKKe niKKarinen
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
3. Unohdu sohvannurkkaan lukemaan lehteä, juomaan teetä ja olemaan onnellinen.
l Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat
Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen.
l Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
Pienillä valinnoilla ja tärkeysjärjestyksen tarkistamisella voi saada ihmeitä aikaan niin kukkarossa kuin vyötärölläkin.
s. Jos meistä jokainen muistaisi välillä pysähtyä paikalleen ja tuijottaa oikein luvan kanssa omaa napaansa, lisäisikö se hyvinvointia pitkällä tähtäimellä. Itsestään huolehtiminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Varmasti kouluvuosien peruja on se, että syksyn tullessa tuntuu siltä, että vuosi pyörähtää käyntiin uudelleen. Muista laittaa rahaa pankkiin nimeltä "Minä itse". Silloin, kun meillä on kiirettä, stressiä tai vaikkapa taloudellisia vaikeuksia, voi omasta itsestä huolehtiminen jäädä taka-alalle. Tällä kertaa Painonvartijat-lehden alkusyksyn numerossa maalaillaan kuvaa Suomesta vuonna 2030. Moni pelkää käyttää rahaa omaan hyvinvointiin, hemmotteluun ja harrastamiseen. Millaisessa Suomessa me elämme, jos unohdamme oman hyvinvointimme ja epäterveelliset elämäntavat ottavat vallan. On niin helppoa antaa aikansa työlle, perheelle, ystäville, velvollisuuksille ja arjelle. Nautiskele syksyn väreistä, ota aikaa itsellesi, kokeile uusia harrastuksia ja hemmottele itseäsi. "Minä itse" on joskus se kaikkein vaikein henkilö nostaa etusijalle. Stressaavana tai taloudellisesti vaikeana aikana oma hyvinvointi ja itseensä panostaminen osoittautuu kultaakin kalliimmaksi asiaksi. Joskus on hyvä katsoa pitkälle tulevaisuuteen ja miettiä, millaisessa maailmassa elämme, jos Minä ja oma hyvinvointi unohtuu. 6 | 09
Päätoimittaja tapani Kyrki Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 tapani.kyrki@painonvartijat.fi Toimituspäällikkö outi haapasalmi 0456761398·outi.haapasalmi@acacom.com Toimitussihteeri minttu Poutanen 0407707712·minttu.poutanen@acacom.com AD Katri nietosjärvi 0503460779·katri.nietosjarvi@acacom.com Toimituksen yhteystiedot Painonvartijat-lehti acacom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteet toimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi Lehtemme tekijöitä nina Björkman, thomas Broumand, Ben Furman, marko helenius, mari jarva, maare Kauppinen, Sanna Kekäläinen, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, lena labart, Katja lehto, annika mannström, nadja melender, jakke nikkarinen, mikko nummenmaa, Kristiina Palmu, manu rantanen, Karita Sainio, mirkka Salin, jorma Salmi, henrik Sippo, nicolas thieulon, hannele törrö, nepu väyrynen, Kuvankäsittelyssä mukana reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Lehden markkinointi acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400511116·pekka.kujala@acacom.com Ilmoitusmyynti acacom media oy 020 743 9900 jari Kostiainen 050 441 8915 ·jari.kostiainen@acacom.com Tilaukset ja osoitteenmuutokset asiakaspalvelu, avoinna arkisin 916 020 759 9917 020 7439 909 [faksi] tilaajapalvelu@acacom.com www.painonvartijatlehti.fi/tilaajapalvelu iSSn 1459-9953
Pääkirjoitus
26.8.2009
Painonvartijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
O
Pidä huolta itsestäsi
mAAn ITseensä PAnosTAmInen on mielenkiintoinen asia
10 33
Tässä
3 49 83 83
numerossA
Pääkirjoitus Anna PIsTeeT [lukijakilpailu] Palvelukortti seuraavassa numerossa
"
4
En ole koskaan ollut mekkotyttö, mutta naisellinen tyyli on alkanut kiinnostaa. En halua enää hukkua massaan.
Marika Koskimäki
34
Ihmiset
10 20 Tapetilla nyt: taloudellisuus Säästä itsellesi hyvä olo Ikiliikkuja mato valtonen haluaa jaksaa vielä vanhanakin44 Kevyeti kruisaillen marika Koskimäki on onnellinen onnistuja Kokkikoulussa Kaija ja Timo niilola Saanko luvan?
34
54
KAnnen TYYLI
juSSi KoSKivaara Katja lehto | mSChiC WWW.mSChiC.Com henriK SiPPo | KaduS & diSP WWW.ProStudio.Fi
Terveys & hyvinvointi
6 28 PIsTepirkko [ajankohtaista] hyvinvointi kuuluu kaikille PulmaPIsTeeT Kysy asiantuntijalta
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
6 | 09
46
Painonhallinta
18 22 46 PIsTe ajatuksistasi Suu kiinni! minne matka, ylipainoinen suomi. millaisessa maailmassa elämme vuonna 2030. Piste jojoilulle jojoilijakin onnistuu painonhallinnassa
40
Muoti & kauneus
30 meri sisälläni thalassoterapia kaunistaa kehon ja kohentaa mielen TyyliPIsTeeT hus harmaat hiirulaiset!
33
Liikunta
40 Pehmeän paineeton Chi-Kung harmoniaa ja tasapainoa itämaisesta aamuvoimistelusta PIsTeeT kotiin [ajankohtaista] ryhmäliikunnan uudet tuulet
45
Ruoka & ravinto
52 62 Parasta nyt Karkkia kasvimaalla PIsTepongari [ajankohtaista] alkusyksyn uutuuksia ja eväsretkiä sienimetsään Painonvartijan ruokaviikko maukasta ja kevyttä puolivalmisteilla Vinkkejä viininystäville nicolas thieulon suosittelee nollaPIsTe mansikka-minttusalaatti
64 81 82
"
Arjen aikatauluttamisessa voi olla vaikeaa tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Ota avuksi puolivalmisteet ja loihdi niistä maistuvia herkkuja.
5
82
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
näin ei kuitenkaan ole. olisi helppoa ajatella, että terveydestä huolehtiminen on jokaisen oma velvollisuus. eduskunnan terveyden edistämisen asiantuntijaryhmä peräänkuuluttaakin yhteiskuntapoliittista vastuuta. Sen mukaan terveyserojen kaventaminen olisi seuraavien vuosien aikana nostettava yhdeksi keskeisimmistä yhteiskuntapoliittisista tavoitteista. eduskunnan terveyden edistämisen asiantuntijaryhmä ilmaisi kesän alussa huolensa hyvinvoinnin epätasa-arvoisesta jakautumisesta. että jokaisella suomalaisella olisi oikeus ja myös mahdollisuus terveelliseen elämään. vaikka suomalaisten terveys on kohentunut ja elinikä pidentynyt viimeisten vuosikymmenten aikana, kaikki väestöryhmät eivät ole hyötyneet tästä kehityksestä yhtä paljon. tavalliset duunarit siis elävät epäterveellisempää elämää ja siirtävät elintottumuksensa myös lapsiinsa. on hyvin todennäköistä, että laman edetessä sosioekonomiset erot vain kasvavat ja hyvinvointiin ohjataan yhä vähemmän resursseja. Sosioekonomisilla terveyseroilla tarkoitetaan esimerkiksi sosiaalisen syrjäytymisen, alkoholin ongelmakäytön ja lihavuuden lisääntymistä vähän koulutetun väestön keskuudessa. erot näkyvät myös terveysongelmien kasaantumisena tietyille väestöryhmille. asiantuntijaryhmän mukaan ihmisten sosioekonomiset terveyserot ovat jatkaneet kasvuaan. ehkä meidän kaikkien olisi hyvä muistaa, että terveyden ja hyvinvoinnin vaatiminen on poliittinen teko. tulokset näkyvät eliniänodotteessa. 35-vuotias työntekijäammatissa toimiva mies elää keskimäärin 74-vuotiaaksi, kun taas ylempi toimihenkilömies elää 6 vuotta pidempään. erityisen huolissaan asiantuntijaryhmä on lasten ja nuorten tilanteesta. Pistepirkko
Koonnut minttu Poutanen | minttu.Poutanen@aCaCom.Com Kuvat shutterstock
hyvinvointi ei jakaudu tasaisesti kaikille
n oLIsI muKAVAA AjATeLLA, että terveys ja hyvinvointi kuuluvat kaikille. Kyse on kuitenkin myös poliittisista valinnoista. ja vastuuta voi edellyttää myös poliittisilta päättäjiltä.
6
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Se voi tulla tarpeeseen. Tutkimuksen mukaan pähkinöihin liitetyt terveyshyödyt eivät kumoudu liikakilojen terveyshaitoilla. vai milloin olet viimeksi reippaillut?
Lisää tietoa: www.huimala.fi/reippailutalkoot
työstressi lihottaa miehiä, Perhehuolet enemmän naisia
n YhDYsVALTALAIsTuTKImuKsen muKAAn stressi saattaa kerryttää ylipainoa, mutta ylipainoa aiheuttavan stressin syyt jakautuvat sukupuolen mukaan. Pähkinöiden proteiini ja kuidut voivat lisätä kylläisyyttä ja hillitä nälkää, mikä saattaa selittää nyt saadut tulokset. tutkimuksessa selvisi, että valmiiksi ylipainoiset miehet lihoivat todennäköisemmin lisää, jos heillä oli työn vaativuudesta ja huonoksi kokemistaan työoloista johtuvaa stressiä. tarkoituksena oli selvittää, liittyivätkö painonmuutokset tutkittavien kokemaan stressiin. tarkoituksena on innostaa perheitä ja yrityksiä reippailun pariin. Sen innoittamana kesän alussa käynnistettiin valtakunnallinen reiPPailutalKoot -hanke. Samalla reippailuun haetaan konkreettisia työkaluja ja malleja. hankkeen takana ovat reippailuhalli huimala, jyväskylän yliopisto sekä nuori Suomi ry. esimerkiksi vanhemmat halutaan haastaa olemaan hyviä esikuvia lapsilleen. Pääteemoina ovat yhdessäolo, ilo ja osallistuminen. Kahdeksanvuotisen seurannan aikana pähkinöitä vähintään kahtena päivänä viikossa syöneet yhdysvaltalaisnaiset lihoivat keskimäärin noin puoli kiloa vähemmän kuin pähkinöitä vieroksuvat. Ylipainoisten naisten painonnousu liittyi työstressin lisäksi laajemmin elämän ja perhesuhteiden ristiriitoihin. Edellinen kampanja järjestettiin vuosina 20062007. Pähkinät saattoivat näin ollen jopa hieman auttaa painonhallinnassa. Liikkumiseen liittyy samanlaista vauhtisokeutta ja tulospaineita kuin kvartaalitalouteen: epäinhimillisellä tahdilla tavoitellaan aina vain parempaa.
Reippailulähettiläs, REIPPAILUTALKOOT -hankkeen koordinaattori Riina Jokinen
"
hyvää reiPPailun vuotta
n TIesITKö, eTTä VuosI 2009 on reIPPAILun jA PerheLIIKunnAn TeemAVuosI. Kampanjan tarkoituksena on tehdä leipomisesta jälleen suomalainen perhetraditio ja lauantaista perinteinen leivontapäivä. hiirikokeiden perusteella stressi ja ahdistus voivat muun muassa lisätä nälän tunnetta aiheuttavan greliinihormonin eritystä, mikä saattaa selittää stressin ja ylipainon yhteyden. taloudelliset huolet liittyivät lihomiseen sukupuoleen katsomatta. Reippailun kynnys on liian korkealla. www.heimeleivotaan.fi
"
Tutkimuksen mukaan pähkinöistä voi olla apua painonhallinnassa.
n Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan pähkinöiden syöminen ei lihota, vaikka pähkinät sisältävät runsaasti rasvoja ja energiaa. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Pohjimmaisena tarkoituksena on ajaa reippailuaatetta eteenpäin. Syksyllä tarkoituksena on lähestyä myös päiväkoteja ja kouluja. tutkimuksessa seurattiin 1 400 naisen ja miehen painonkehitystä vuosina 19952004. Uutispalvelu Duodecim
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
7. monivuotiseksi suunniteltu hanke pohjautuu reippailun ideologiaan, jonka mukaan liikkumiseen tulisi palauttaa sen yksinkertaisuus, helppous ja hauskuus. tulokset julkaistiin american journal of epidemiology -lehdessä.
Uutispalvelu Duodecim
Ja leipomisen viikkoa!
n Viikolla 40 vietetään Hei me leivotaan! -viikkoa, jonka takana on Hei me leivotaan! -kampanja. Sosiaali- ja terveysministeriön valtakunnallinen perheverkosto on määritellyt tämän vuoden perheliikunnan teemavuodeksi. Syksyllä Hei me leivotaan! kuuluu muun muassa radio Novassa, jossa leivotaan yhdessä lasten kanssa
tutkimuksen mukaan kansallisuus vaikuttaa ihmisten näkemyksiin enemmän kuin koulutustaso tai painoindeksi. mahalaukku voi olla kooltaan ja muodoltaan erilainen eri ihmisillä. tämä tuntuu usein poltteluna. toinen harvinaisempi syy voi olla mahakasvain. Suomalaiset pitivät tummaa leipää suuremassa arvossa kuin muut haastatellut kansalaisryhmät.
Keväällä 2009 toteutettuun kuluttajatutkimukseen osallistui 450 henkilöä 15 maasta. mahalaukun pienennysleikkauksessa sen varastofunktiota pienennetään mekaanisesti.
n miten oman mahalaukun terveydestä voi
huolehtia?
välttämällä liian suuria ja raskaita kerta-annoksia. 8
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. toistuva ylensyöminen venyttää mahalaukkua ja voi johtaa sen toimintahäiriöön.
Kysymyksiin vastasi gastroenterologi Martti Färkkilä HYKSistä.
terveyskäsitykset riiPPuvat kansallisuudesta
n KAnsALLIsuus VAIKuTTAA merKITTäVäsTI KäsITYKsIIn ruoAn TerVeeLLIsYYDesTä, todetaan suomalaisen Consumer Compassin tekemässä kansainvälisessä kuluttajatutkimuksessa. äkillisestä ahmimisesta seuraa huono olo, kun liian täynnä oleva mahalaukku painaa keuhkoja ylös ja suolia alas. Lisätietoja Consumer Compass. teoriassa suuret kerta-annokset voivat venyttää mahalaukkua. Kutistumisen tunteessa on yleensä kyse varhaisen täyttymisen tunteesta. esimerkiksi rasvattomia tuotteita pidettiin terveellisinä erityisesti Saksassa, iso-Britanniassa ja Suomessa, kun taas Puolassa ja Brasiliassa niitä ei arvostettu. närästyksestä on puolestaan kyse, kun mahalaukun limakalvon suolahappoa nousee ruokatorveen.
n mitä ylensyöminen merkitsee mahalaukun kannalta?
Silloin mahalaukku ylivenyy, sen supistuminen heikkenee ja tyhjeneminen häiriintyy. ruoan kalorisisältö vaikuttaa mahalaukun tyhjenemiseen. nämä yksilölliset tekijät vaikuttavat harvoin mahalaukun toimintaan. Pienet kerta-annokset ovat mahalaukun kannalta parempi vaihtoehto. erittäin mausteiset ruoat ja esimerkiksi väkevät alkoholijuomat saattavat ärsyttää mahalaukun limakalvoa. rasvaiset ja proteiinipitoiset ruoat tyhjenevät hitaasti. Pistepirkko
Huolehdi mahalaukkusi terveydestä
n Voiko mahalaukku kasvaa tai pienentyä?
onko koossa yksilöllisiä eroja?
mahalaukun koossa on yksilöllistä variaatiota. Pienet kertaannokset eivät sen sijaan pienennä mahalaukkua, se ei toisin sanoen kutistu. tavallinen oire toiminnallisissa vatsavaivoissa on häiriintynyt mahalaukun yläosan laajentuminen, josta seuraa varhaisen täyttymisen tunne. mahalaukun yläosa toimii ruokavarastona, joka laajenee sitä mukaan, kun syömme
Se on myös hyvää luettavaa jokaiselle ruoasta kiinnostuneelle ja loistava tuki painonhallintaan.
toimittaja heli eskerin Hyvän mielen ravintoa pohtii Saarnian teosta syvällisemmin ruoan vaikutusta mielialaan. mutta jos ruoan vaikutuksista, syistä ja seurauksista, kerrotaan ymmärrettävästi, on tietoa helpompi sisäistää. Työvireyttä voi ylläpitää syömällä terveellisesti ja säännöllisesti, pitämällä riittävästi taukoja työpäivän aikana sekä nukkumalla hyvät yöunet. Pelaan koripalloa, nyrkkeilen, kesäisin jopa juoksen, luen, mietiskelen, rakastelen, nauran yhdessä ystävien kanssa, ihmettelen perhosten rohkeutta. ravitsemusterapeuttina toiminut Saarnia osaa kertoa ravintoaineista ymmärrettävästi ja mielenkiintoisesti. Hyvän mielen ravintoa. Valitse viisaasti
Voisarvi keskikokoinen PISTEarvo 5 Voileipä 1 siivu, margariinia ja vähärasvaista juustoa PISTEarvo 2
Voiko ruokavaliolla parantaa masennusta tai ehkäistä syöpää. oikeanlaisesta ruokavaliosta etsitään vastausta stressin, väsymyksen ja masennuksen selättämiseen. 2009. Gummerus. mitä jos voisin parantaa oloani syömällä vielä paremmin. Ruoan terveysvaikutukset. Se jää kaupan vihanneshyllyyn porkkanoiden kanssa. näihin kysymyksiin pyrkivät vastaamaan Pirjo Saarnia ja heli esker. mielenkiintoiset infolaatikot ja lukujen lopussa olevat tiivistelmät tekevät Hyvän mielen ravinnosta nopeaa luettavaa. Mielekäs vapaa-aika vaikuttaa niin ikään työssä jaksamiseen.
Työterveyslaitos
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Pete AArre-Ahtio
Paranna itsesi ruoalla
9. Taukojumppa auttaa vireyden ylläpitämisessä. Kyllä, kuitupitoinen ruokavalio on hyväksi mutta miksi. Nyt aihetta käsitellään myös syksyn uutuuskirjoissa.
n PAInonhALLInTA eI oLe VAIn KeVYemPää ruoKAVALIoTA. ja vaikka vähän tietäisikin, se harvoin näkyy omalla ruokalautasella. Ruoan terveysvaikutukset puhuttavat entistä enemmän. Työpäivän aikana kannattaa huolehtia myös nesteytyksestä, sillä nestehukka väsyttää. Enemmän voisin nukkua, ja vähemmän juopua rypäleistä.
Jotta työt sujuisivat, on töissä hyvä pysyä vireänä. vaikka suomalaisessa kirjamaailmassa mennään toisinaan ruoka- ja terveyskirjojen ähkyn rajoilla, löytyy molemmille teoksille varmasti tilausta. todellisuudessa moni meistä seisoo tumput suorina ravitsemuskysymysten edessä. Ruoan terveysvaikutukset sopii mainiosti ravitsemustieteeseen vihkiytymättömälle, terveellisempiä elämäntapoja tavoittelevalle lukijalle. voisiko tämä alati vaivaava makeanhimo olla huonojen ruokailutottumusten seuraus. Saarnian elokuussa ilmestynyt Ruoan terveysvaikutukset on selkeä ja raikkaasti kuvitettu perusteos, jossa käsitellään ravintoaineiden vaikutuksia elimistöömme. Liikunta parantaa myös yöunen laatua. ravitsemustiedon viidakossa on kuitenkin helppoa kompastua käsittämättömään sanahelinään flavonoideista, glykeemisistä indekseistä ja serotoniinitasoista. elämäntaparemonttia suunnittelevalle pelkkä pinnallinen tieto harvoin riittää. Säännöllisellä ateriarytmillä vältetään verensokerin ailahtelut. ruoan avulla voi helpottaa muun muassa painonhallintaa, kohonnutta verenpainetta, syöpää ja masennusta. niin syönkö minä oikeasti terveellisesti. lukukokemusten jälkeen ei tee enää mieli jättää lounasta väliin tai hotkaista välipalaksi toimiston keksipakettia.
Pirjo Saarnia. mukana on myös ruokaohjeita, joista saa helposti muokattua painonvartijallekin sopivan version. Siksi molemmista on pidettävä huolta. 2009.
Tommy Taberman, kansanedustaja
Kuinka huolehdit työvireydestäsi?
n Uskon klassiseen teoriaan: ruumis ja sielu
kulkevat käsi kädessä. Se onkin kirjan parasta antia. Otava. Parhaimmillaan se merkitsee myös kokonaisvaltaisesti terveellisempiä ruokailutottumuksia. Heli Esker. Työvireys liittyy olennaisesti myös työhyvinvointiin, työssä jaksamiseen ja omaan terveyteen. Vireyden kannalta olisi hyvä syödä pieniä, monipuolisia ja kuitupitoisia aterioita 34 tunnin välein
la etil tap t
ny
taloudellisuus
taPetti: värituKKu/Promode
10
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Se tarkoittaa tietoisuutta siitä, mitä voisi tehdä toisin. Äiti on ikänsä ollut toisista huolehtija, tytär nauttii omien unelmiensa toteuttamisesta. Äiti ja tytär myötäilevät toisiaan, kehuvat ja kannustavat, ja tuntuvat tietävän toistensa salaisuudet. Tänään keskustellaan elämänvalinnoista, järkevistä hankinnoista ja harkitsevasta kuluttamisesta. Järjestäisinkö kotoisat ja hauskat nyyttärikutsut ravintolassa vietetyn illan sijaan. Pienillä valinnoilla ja tärkeysjärjestyksen tarkistamisella voi saada ihmeitä aikaan niin kukkarossa kuin vyötärölläkin. Hyvinvointia ei kannata laittaa säästöliekille. sääsTä ITseLLesI
hyväolo
teKSti nePu väyrynen Kuvat thomas Broumand
itsestä huolehtiminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. On tärkeää tunnistaa omat tapansa ja oppia kyseenalaistamaan niitä. Voisinko jättää auton kotiin ja mennä tänään polkupyörällä töihin. Itsestä huolehtimista ei pidä unohtaa, vaikka talous olisikin kireällä. ArKIsen VIIsAITA VALInTojA Arja Kilpeläinen ja Hennariina Sippus ovat äiti ja tytär, joiden mutkattomasta yhdessäolosta kuvastuu aikuisten naisten ystävyys ja lämpimät perhesuhteet.
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
T
11. Nyt molemmat istuvat höyryävien kahvikuppien ääressä helsinkiläisen hotellin aularavintolassa. harkitseva kuluttaminen lisää omaa hyvinvointia, tuo säästöä rahapussiin ja on eduksi myös ympäristölle.
ALouDeLLInen eLämänTYYLI ei tarkoita köyhäilyä. Usein taloudelliset valinnat ovat myös ympäristöystävällisiä ja mikä parasta omaa hyvinvointia lisääviä
Arjalle ja Hennalle kertyi ylipainoa iän myötä. Huhtikuussa 2008 Arja liittyi Painonvartijoihin ja oli ensimmäistä kertaa täysin tosissaan. Hennariina, tuttavallisemmin Henna, on somistaja Heinolasta. Omaisuuksia uhrataan kalliisiin laihdutusohjelmiin, mielikuvituksekkaisiin urheiluvempaimiin ja prameiden kuntosalien jäsenmaksuihin. Painon pudottamisen ei kuitenkaan tarvitse olla kallista. Oikeastaan siten voi suorastaan säästää. Lapsesta asti kauneudesta ja estetiikasta kiinnostunut Henna vietti kesällä somistusyrityksensä 10-vuotisjuhlia. Alussa oli tietysti pakkokin tehdä pitkää päivää, että sai firman vauhtiin. Vuosien varrelle mahtui useita laihdutusyrityksiä ja loputonta jojottelua. Vuonna 2004 valmistui unelmien talo, ja pari vuotta sitten perheeseen syntyi esikoispoika Onni. Harkitseva kuluttaminen kuuluu kuitenkin niin eläkeläisen kuin yrittäjänkin arkeen. "Se olikin sitten aika hurjaa. Hän seurasi äitiään Painonvartijoihin vuodenvaihteessa.
12
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Arjan kotona oli aina herkkuja, hän söi kiireessä ja pitkän päivän päätteeksi osti usein jotain pikkunälkään. "
Kaikkea ei tarvitse ostaa uutena ja omaksi.
Arja on nykyään eläkeläinen, ja Hennariina pyörittää omaa firmaansa. VInKKI: PuDoTA PAInoA Painonhallinnan tulisi olla osa tavallista elämää, mutta siihenkin voi upottaa paljon rahaa. Hennan kilot sen sijaan jäivät matkaan raskauden myötä, eivätkä ne karisseet perinteiseen tapaan imetyksen aikana. Hennan lisäksi Arjalla on kaksi poikaa, joista toinen asuu perheineen Lappeenrannan lähellä ja toinen Turussa. Viime vuonna epäsäännöllisille elämäntavoille tuli stoppi. Sekä Arja että Henna pohtivat, millaisia valintoja he tekevät, jotta mielekäs ja terveellinen arki olisi myös taloudellista. Yrittäjän elämä on aina suhdanteille altista, mutta Onnin syntymän jälkeen olen kyennyt keskittymään myös kotiin ja perheeseen uudella tavalla." Arja puolestaan jäi työkyvyttömyyseläkkeelle lähihoitajan ammatistaan kuusi vuotta sitten, kun jalat ja olkapäät eivät enää raskasta työtä kestäneet. Kun vyötäröltä lähtee senttejä, ne saattavat kilahtaa suoraan kukkaroon. Olen pudottanut jo yli 30 kiloa", Arja hymyilee. He laativat napakan vinkkilistan, jonka avulla voi hoitaa niin itseään ja rahapussiaan kuin ympäristöäkin.
1. Nykyään aktiivisen naisen päivät kuluvat liikkuen, perhettä tavaten ja ulkoillen. "Olin hyvin työkeskeinen ennen lasta
PoSKiPuna: BaKed mineral BluSher, SävY Bronzer. huuliPuna: liPChiC, SävY SoPhie. Jopa luonto kiittää!
7 kg
hennariina sippus
· 37-vuotias somistajayrittäjä Heinolasta · Naimisissa, yksi lapsi · Painonvartijoissa tammikuusta 2009
hennArIInAn TYYLI
juSSi KoSKivaara meKKo: GueSS BY marCiano. luomien PohjuStuS: eYeShadoW BaSe. huuliKiilto: KiSS me GloSS, SävY PinK diamond. VInKKI: LIIKu enemmän Arkiaamuina pääväylien kaistat täyttyvät autoista, joissa on kyydissä vain kuski. Autoilun vähentämisen ja fillarikyytiin turvautumisen vaikutukset näkyvät rahansäästönä ja painonpudotuksena. Sänkyyn mennessä laitettiin maski naamalle, ja sen kanssa oli oltava koko yö. Lääkärikäynnit, lääkitykset ja sairauden aiheuttama huonokuntoisuus näkyvät usein välittömästi omassa taloudessa. Joillekin lääkäri suosittelee laihduttamista, jotta henkilö välttäisi lääkityksen tai joukon lisäoireita ja -sairauksia. PeSu: KaduS imunal hYdro enerGY ShamPoo + maSK ja hYdro enerGY mouSSe muotoilu & viimeiStelY: KaduS Slalom exPand- muotovaahto, KaduS Slalom PaSte it -vaha ja KaduS Slalom ForCe uP -hiuSlaKKa. neutraloija: mineral ConCealer, SävY liGht. Automassat ruuhkauttavat tiet, ja eurot palavat bensankatkuisesti. Puuteri: looSe PoWder, SävY tranSluCent, mineral miraCle, SävY tranSluCent, BaKed mineral illuminator. meIKKI Katja lehto | mSChiC meiKKivoide: mineral Foundation radiant, SävY liGht. Paranemisvauhti ja särkylääkityksen määrä olisi ollut tyystin toisenlainen, jos vanha paino olisi rasittanut kehoa. Sairastaminen tulee aina kalliiksi. lauKKu: minna PariKKa. www.mschic.com hIuKseT henriK SiPPo | Pro Studio team väri: KaduS SeleCta 8/71 ja KaduS Fervidol 9/73. KenGät: SePPälä. Myös budjetti pysyy paremmin hallinnassa näin", Henna miettii.
2. Arja tuntee omakohtaisesti sairastamisen hinnan niin taloudellisesti kuin henkisestikin. "Nyt, kun ruokailut ovat säännöllisiä ja hallitsen painoani, myös ruokaostokset ovat järkevämpiä. huultenrajauS: liP liner, SävY BerrY. www.kadus.fi ·www.disp.eu ·www.prostudio.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
13. Ei siitä tahtonut tulla mitään. raidat: Color & Care 9/36 Suoravärillä. Oli hieno tunne päästä uniapneasta ja siitä laitteesta eroon." Alkukesäisestä polvileikkauksestakin toipuminen on Arjan mukaan ollut nopeaa. riPSiväri: luSt laSheS, SävY BitCh BlaCK. En heitä juuri mitään pois, ja käymme kaupassa vain kerran pari viikossa. Kulmat: BroW BoWder, SävY darK Blonde. SilmienrajauS: eYe Stain, SävY BlaCK CherrY Shine. Sairauteen auttoi painonpudotus. "Sen kanssa oli tosi ikävä nukkua. luomivärit: SävYt Free Bee ja loveBird. VInKKI: sääsTä sAIrAsKuLuIssA Painonvartijoihin liittymisen syy on usein terveyden palauttaminen ja ylläpito. Joitakin vuosia sitten Arja alkoi oireilla uniapneaa, ja lopulta nukkuminen kävi niin hankalaksi, että hänen oli turvauduttava cpap-laitteen, eli ylipainekoneen, apuun. 3
Tai hassut ja luotettavat ystävät ja lasillinen viiniä kumppanin kanssa. Kun polvi leikattiin, tuli äkkipysähdys, mutta into päästä liikkumaan oli kova. Ehkä ne uudet kengät eivät sittenkään ole tarpeelliset, tai kenties ruokalaskun voisi hilata hieman alemmas. Yritän muistuttaa itseäni, että edes venyttelisin päivän päätteeksi. Saatoin lähteä pyörälenkille heti aamusta." Hennan arkeen mahtuu jonkin verran hyötyliikuntaa, jo pelkästään somistajan työ on varsin fyysistä. "Olen aina liikkunut paljon, välillä meinaa mennä liiallisuuksiinkin. Jos talous on epävakaata, kannattaa omaan kuluttamiseen kiinnittää huomiota. Eikä välillä tarvitse ostaa mitään", Henna sanoo ja katsahtaa äitiinsä.
14
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
32 kg
arja Kilpeläinen
· 57-vuotias eläkkeellä oleva lähihoitaja Lappeenrannasta · Kolme aikuista lasta, neljä lastenlasta · Painonvartijoissa huhtikuusta 2008. "Käyn myös jonkin verran salilla, mutta se tuppaa unohtumaan, kun yleensä kiirehdin kotiin perheen luokse. Kun jäin työkyvyttömyyseläkkeelle, oli pakko päästä ulos. Vapaa-ajalla hän käy hölkkäämässä. VInKKI: Vähennä KuLuTusTA Vanha totuus on, ettei ihminen tule ostamalla onnelliseksi. Hän pitää erityisesti polkupyöräilystä ja hiihdosta. Jo se parantaa oloa kummasti."
4. Arjan mielestä liikkuminen on parasta itsensä hoitoa. "Yritämme elää kohtuullisen taloudellisesti, kaikkea ei tarvitse ostaa uutena ja omaksi. Turvallinen koti, ihanat lapset, lämpimät villasukat ja takkatuli. Silloin vauhdin saa määrätä itse, lenkkeillessä voi nauttia luonnosta, eikä se edes maksa mitään. Näinä kiireen ja tehokkuuden aikoina on hyvä välillä keskittää ajatukset siihen, mitä on jo saavuttanut
PeSu: KaduS imunal volume enerGY ShamPoo ja KaduS imunal hYdro enerGY maSK muotoilu ja viimeiStelY: KaduS Slalom intenSiFY muotovaahto, WorK it-hiuSlaKKa www.kadus.fi ·www.disp.eu ·www.prostudio.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
15. Lapsirakkaana ihmisenä Arja ehti toivoa lapsenlasta pitkään ennen kuin Onni ilmoitti tulostaan. Sitä paitsi kun teen ison määrän keittoa ja uuniruokaa kerralla, säästän myös aikaa", Henna hehkuu.
5. Kasvihuoneessa kasvoivat tänäkin kesänä tomaatit ja kurkut, kasvimaalta poimittiin salaatit ja yrtit.
ArjAn TYYLI
juSSi KoSKivaara tuniKa: lexinGton. Keho nauttii tuoreista kasviksista ja maata kuopiessa mieli lepää. Kun Onni oli vauva, tein myös lapsen ruoat itse. huultenrajauS: liP liner, SävY BerrY. Arja nautiskelee luonnosta ulkoilemalla mahdollisimman paljon. Jylhä metsä, sopusointuinen järvimaisema ja piiskaava merituuli ovat osa suomalaista luonnetta. Metsässä tai rannalla kävely auttaa pahaan oloon. Enää ei tarvitse ostaa ruokakaupasta äkkinälkään mitään. meIKKI Katja lehto | mSChiC meiKKivoide: mineral Foundation radiant, SävY BeiGe. huuliKiilto: KiSS me GloSS, SävY PinK diamond. Henna ja Arja huomauttavat, että hyvistä raaka-aineista valmistettua ruokaa ei tarvitse syödä niin paljon kuin ravintoaineiltaan köyhää ruokaa. www.mschic.com hIuKseT henriK SiPPo | Pro Studio team väri: KaduS Fervidol 7/7 + 7/43 + 1,9%. Luonnossa käydään virkistämässä mieltä ja liikkumassa, siellä kuunnellaan ja katsellaan, rauhoitutaan. VInKKI: hYöDYnnä LuonToA Suomalaiset pitävät luontoa voimanlähteenä. neurtarloija: mineral ConCealer, SävY liGht. riPSiväri: luSt laSheS, SävY BitCh BlaCK. Puuteri: looSe PoWder, SävY tranSluCent. luomivärit: SävYt matte darK PurPle, Creme de la Creme. Oman maan sato tuo säästöä ja antaa hyvän olon. Henna haaveilee hyödyntävänsä myös lähiluontoa: nokkosta voisi laittaa leipätaikinaan ja voikukkaa salaattiin. "Ulkoilu on ilmaista ja terveellistä. Nykyään isoäiti hoitaa pikkupoikaa mahdollisimman usein, aivan kuten Arjan oma äiti aikoinaan hoiti pientä Hennaa. Luonto muuttuu koko ajan, jatkuvasti on uutta nähtävää, haisteltavaa ja ihasteltavaa. Syömme nykyään niin säännöllisesti, että jo yksin se vaikuttaa syötävän ruoan määrään. "
Aina pitäisi ajatella, että matka on tärkein.
Arjasta ja Hennasta välittyy onnen ja rauhan tunne perheen läheisyydestä he osaavat iloita siitä, mitä heillä on. huuliPuna: liPChiC, SävY heidi. Tiedän, että joillekin vaikeinta on lähteminen. Kulmat: BroW BoWder, SävY darK Blonde. Hän pitää kotiseutunsa luontoa myös oivana mielenterveyden hoitajana. Ruokaostoksillakin vähemmän on usein enemmän. luomien PohjuStuS: eYeShadoW BaSe. Sandaalit: SeleCted Femme. "Yritän opettaa terveellisiä tapoja koko perheelle esimerkiksi niin, että panostan täysjyvätuotteisiin ja vältän valkoisia, eli raffinoituja, ja siten ravintoaineettomia viljoja. Henna kiittää luontoa puutarhansa antimista. Aina pitäisi ajatella, että matka on tärkein kaikki se ihana, mikä on lenkin varrella, tekee lenkistä sen arvoisen", Arja muistuttaa. PoSKiPuna: BaKed mineral BluSher, SävY Bronzer, PoWder BluSh, SävY o-o-ouh. SilmienrajauS: eYe PenCil, SävY Wine
Kuluttamisesta on tullut huvia, joka kuormittaa turhaan sekä kukkaroa että ympäristöä. Pienituloiset eivät ole ympäristön kannalta pahimpia kuluttajia. Kotimaisuus ei ole tae mistään edellä mainituista, mutta se voi olla kaikkea sitä. Kotimaisen etu on se, että oman maan tuotteista voi valita lähituotteen. talouden taantumassa ja ympäristökriisissä yhä useampi kuluttaja miettii, miten kuluttaa järkevästi kaikkien kannalta.
M
IKä on TALouDeLLIsTA, eettistä ja ekologista. Siten pelastat maailman. Kuluttaja voi suosia esimerkiksi luomu-, reilu kauppa- sekä ympäristömerkkejä eli pohjoismaista joutsenmerkkiä ja EU-kukkaa. Kotimaisten tuotteiden tuotannon ja laadun valvonta on myös tarkkaa.. Kuluttajaviraston apulaisjohtaja Riitta Jalkanen myöntää, että valinnat ovat yhä haastavampia. Siihen ei enää löydy yksinkertaista vastausta. vai kuinka. Mitään ei tarvitse kokonaan lopettaa, ei lentomatkailua, autolla ajamista tai lihan syöntiä. Näissä asioissa ei tarvitse olla täysin ehdoton. Silloin kuljetukset ovat lyhyemmät, tuotantoketju on lyhyempi, tuotteen valmistus työllistää juuri kotimaassa ja tuotteessa on kenties vähemmän säilöntäaineita. Myös esimerkiksi kimppahankinnat tai sisälämpötilan laskeminen voivat tuoda tuntuvia säästöjä sekä oman talouden että ympäristön kannalta. Voiko pienituloinenkin panostaa eettisyyteen ja ekologisuuteen. Jos jokainen suomalainen vaihtaisi yhden viikottaisen naudanliha-ateriansa kasvisruokaan ja pyöräilisi kerran viikossa töihin autoilun sijaan, muutos olisi jo todella iso.
onko kotimainen usein ekologinen, eettinen ja turvallinen vaihtoehto. Jalkanen kuitenkin muistuttaa, että muutamilla varsin maltillisilla keinoilla ihminen voi vaikuttaa niin oman taloutensa vakauteen kuin olla osallisena ympäristötalkoissa.
maailmaa?
miten kuluttaja voi tehdä eettisesti ja ekologisesti kestäviä valintoja. Pakkausmerkinnät kertovat tärkeimmät asiat tuotteista, joten jokainen voi halutessaan tehdä hyviä valintoja. Yksinkertaisin ohje on: osta mitä tarvitset, ja vain mitä tarvitset. Suosittelen sähkön käytön vähentämistä, eli napsauta valot ja muut sähkölaitteet pois päältä, kun et niitä tarvitse. He
16
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
ostavat harkitsevammin ja käyttävät autoa vähemmän kaikki tämä näkyy hiilijalanjäljessä. Yleisesti ottaen ympäristön huomioiminen säästää usein myös rahaa. Vähentäminen riittää. Mieti tarkkaan, onko ostoslistallasi kaikki todella tärkeää vai pärjäisitkö ilmankin. asiantuntijan kommentti
riitta jalkanen KuluttajaviraSton aPulaiSjohtaja
muuTTAAKo
KuLuTTAjA
Kierrätä, korjaa, vaihda ja jaa
Tietoisuus helpottaa vertailua. Meillä on tiukka lainsäädäntö merkintöjen suhteen ja lakia valvotaan. Mediassa julkaistaan tuotetestejä ja -vertailuja, mutta niissäkin on haasteellista ottaa kaikki aspektit huomioon. Kuluttajalta odotetaan valveutuneisuutta ja tietoisuutta erilaisista vaihtoehdoista. miten kuluttaja voi vertailla erilaisia vaihtoehtoja. Tietoinen kuluttaminen on viisaampaa kuin täysin ajattelematon, mutta jokaista valintaa ei voi tehdä niin, että ne täyttäisivät kaikki taloudellisuus-, eettisyys- ja ekologisuuskriteerit. Vertailusta ja vaihtoehtojen punnitsemisesta on tullut vaikeampaa. # TIeDusTeLuT
hairPro oY |Kadus&disp,0505287653·H&M,(09)6844170·Marsaana,(09)25226200·MscHic cosMetics,04578400000·polHeM,(09)2600014·proMode(09)170070·spalt,(09)6211208
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
17. Suomessa erityisesti ruoan pakkausmerkinnät ovat luotettavia. Tuotteen tuotantoketjua on nykyään vaikeaa seurata siten, että varmistetaan esimerkiksi millaisella työvoimalla, millaisissa työoloissa ja millä energialla tuote on valmistettu. Vanha viisaus on, että köyhän ei kannata ostaa halpaa laatuun kannattaa panostaa. entä miten tehdä taloudellisesti kestäviä valintoja. Tietyt sertifikaatit ovat melko luotettavia, esimerkiksi reilu
Jos jokainen suomalainen vaihtaisi yhden viikottaisen naudanliha-ateriansa kasvisruokaan ja pyöräilisi kerran viikossa töihin, muutos olisi jo todella iso.
"
kauppa. Tämänhetkinen taantuma ei ilmeisesti vielä näy, ainakaan kovin voimakkaasti. Pienet herkuttelut ja nautinnot olivat silloin kuluttajan mieleen ja siksi esimerkiksi karkkikaupat menestyivät hyvin. Luomumerkki on myös viranomaisten valvoma. Laadulla tarkoitan kestäviä materiaaleja ja tuotteita, joilla on kunnollinen takuu ja jotka ovat tyyliltään ajattomia. Nykyään sellaisia tuotteita saa tavallisista marketeistakin, vieläpä melko edullisesti. Edellisen laman aikana ihmiset luopuivat ensimmäisenä kaikkein kalleimmista hankinnoista ja Thaimaan matkat vaihtuivat Ruotsin risteilyiksi. Hiilijalanjälkeä mittaava merkintä on harkinnassa, mutta sen valmistelu on haasteellista, eikä tietoa merkinnän julkitulosta vielä ole.
näkyykö talouden taantuma jo arkiostoksissa
Mut pakko oli ottaa", hän sanoi ja haukkasi aimo palasen. Tekeekö kaloreista avautuminen hänestä paremman ihmisen. Ja vaikka tässä tapauksessa suunsa yhden kerran liikaa avannut henkilö onkin neiti, niin me miehet alamme olla ihan samanlaisia. Viesti on ihan sama, oli se sanottu miten tahansa. Jotain siihen suuntaan, että "milläs meinasit ton kuluttaa?" tai "nyt sit tarvii mennä salille kahdesti". Kuluvatko kalorit nopeammin, kun tiedostaa, että näin ei pitäisi tehdä. Grilliin mahtuvina palasina. Olisiko mahdollista, neiti X. Tuntui siltä, että olin ainoa, jolta makkaranhimo kuoli hetki sitten. Arvaatteko, miten grillijuhlissa kävi. Sulo rakastaa kaikkea aitoa, oli sitten kyse ihmisistä tai rasvaisista ranskalaisista juustoista.
Tällä palstalla Sulon kanssa kirjoittajana vuorottelee Alli T.
18
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Jos joskus haluan rapsaista grillerin puoliksi ja sipaista siihen sinappia, niin toivon voivani sen tehdä. Kuinka moni on ollut vaikkapa häissä, ja kun kakun oton vuoro tulee, niin jostain kuuluu rääkäisy: "Oih, kermakakku! Ihanaa, mutta NIIN lihottavaa!" Tai ei ehkä ihan näillä sanoilla, kun äijä sen sanoo. Käännyin, ja jos katse olisi tehnyt pahojaan, olisi lauseen lohkaissut siirtynyt samalla hetkellä Tuonelaan. Ja laittaa itse kuitenkin. Olihan neiti hiljaa edes sen hetken. Oikeassahan neiti tietysti on. Piste ajatuksistasi
KolumniStina sulo v.
S
Suu kiinni!
e oLI IhAn VIATon mAKKArA. Ei vaan tarpeensa! Se on joskus ainoa oikea nautittava ja saa ollakin. Minun! Minä ihan itse valitsen, milloin ja mitä syön. Suu kiinni, sanon minä! Jos vaikka oletkin sitä mieltä, että syntinen makkara pamahtaa vyötäröllesi kolmessa sekunnissa, niin minä toivon voivani päättää omasta vyötäröstäni ihan itse. "Nää on vaan niin rasvaisia, että mä en kestä. Hänen vielä mutustaessaan vilkaisin muihin, josko joku muukin olisi reagoinut neitiin kitkerästi. Kuin puukonisku selkään. Makkarassa on runsaasti kaloreita, rasvaa, tiesmitä lihan osia, mutta toisinaan ja juuri tuossa hetkessä grillatulla makkaralla on tilauksensa. "Ka-ma-la, miten paljon noissa on kaloreita!" Ja niin oli mennyttä leppeä heinäkuinen ilta, koivunlehtien kahina ja kesäisen kaveritapaamisen iloinen mieli. Se loppui, kun ilmeisen yllytyshullu daami sai tungettua kokonaisen makkaran yhdellä kertaa suuhunsa. Sitten se tuli. on neljänkympin rajapyykkiä lähestyvä liikunnallinen nautiskelija, tasapainoileva herkuttelija ja kokonaisvaltainen esteetikko. #
AnnikA MAnnströM
sulo V. Piru iski minuun ja haastoin neiti X:n makkaransyöntikisaan. Hän siis voitti vedon, mutta minä itse asiassa paljon enemmän. Rapeaksi paahtunut, juuri grillistä otettu ja huulille menossa. Ja vielä: millä hiivatin oikeudella avaat suusi pilataksesi minun nautinnollisen hetkeni. Olemmeko me tottuneet siihen, että jollakin on oikeus purkaa omaa huonona ihmisenä olemistaan valistamalla muille, mitä ei saisi suuhun laittaa. Samanlainen makkara kädessään ja syntinen hymy huulillaan neiti X katsoi paikalla ollutta porukkaa ja toisti sanomansa. Ilman sivuhuomautuksia
Etäjäsenenä voit käyttää myös kaikkia Painonvartijoiden kotisivulla julkaistavia apuvälineitä, reseptejä ja toimintoja.
108
Ravintolat ja kahvilat PISTEopas opas kaikille kodin ulkopuolella syöville Ajankohtainen kausimateriaali Painonvartijat ryhmissä viikoittain vaihtuva ajankohtainen kausimateriaali Painokortit (9 viikkoa): valitse - sähköinen painokortti (internetissä, edellyttää sähköpostiosoitetta) tai - postitse palautettavat painokortit (täytä ja palauta kerran viikossa, postimaksu on valmiiksi maksettu)
Kaikki tämä vain
Kotona-pakettimme sisältö on seuraava:
"Tervetuloa"-opas ja tietoa 9 viikon Kotona-paketista Koko kurssimateriaalin yksityiskohtainen esittely Powerstart 1-4 Päivittäiset ateriamallit neljälle viikolle valmiine ostoslistoineen Maista muutos Ruoka ja ravitsemus -opas (sisältää PISTEhakemiston) Tunne muutos Liikunta ja hyvä olo -opas Valitse muutos Tavat ja tottumukset -opas Merkitse muutos Päiväkirja PISTEmäärän seurantaan (yksi jokaiselle viikolle) PISTEpotkuri Laskee henkilökohtaiset LiikuntaPISTEESI Kuusi avainvihkoa avuksi laihduttamisen haasteisiin Avain hyviin ruokaostoksiin Avain kodin ulkopuolella syömiseen Avain: 3 Joustaja -viikko Avain 4 Joustaja -viikko Avain pienipisteisiin ruokiin Avain tasannevaiheen ylitykseen Ostajan opas PISTE-arvot lähes 10 000 elintarvikkeelle ehdoton apu ruokakauppaan
Tilaa Kotona-paketti www.painonvartijat.fi tai numerosta (09) 5423 4567.. Osaavat ohjaajamme tukevat ja neuvovat sinua ilmaiseksi koko ajan matkallasi kohti tavoitepainoasi. Laila Bagge laihtui Painonvartijat-ohjeilla!
Laihduta Painonvartijoiden avulla
itsenäisesti kotona
Voit aloittaa matkan kohti kevyempää elämää heti, kun olet saanut Kotona-paketin itsellesi. Et tunne olevasi yksin, vaikka noudatatkin ohjelmaamme itsenäisesti, sillä voit soittaa meille koska vain ensimmäisestä päivästä alkaen
monitoimimies on aina menossa, mutta viime vuosina aikaa on jäänyt myös omalle hyvinvoinnille.
teKSti minttu Poutanen Kuva mtv3
Mato Valtonen esiintyi keväällä 2009 Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa MTV3-kanavalla.
20
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. ja u k ik li a i j Ik u k ik li i
mato valtonen ei sanojensa mukaan osaa oikein pysähtyä