Lue, syö ja nauti!
2 | 09
www. fi
7,90
PErInTönä lIhavuuS
Mikä on geeniperimän vaikutus ylipainoon?
SalaaTTI
Ruokaviikko
kevyesti yksin, kevyesti kaksin
3
LoLa waLLinkoski
x
sohvapeRunasta ikiLiikkujaksi jääpRinsessauneLMia noLLapiste
Lisäksi
24
PISTEarvoineen!
ohjetta
ruoka-
Huumori rakkaus 13 kg
karISTIvaT PIIan kIloT
MaRja 10 kg
"Kun mieli on onnellinen, tulee kroppakin perässä.". pa i n o n va rti jat le h t i
Tilaa lehti osoitteessa www.youlehti.fi.. Keho ja mieli tasapainossa.
Seuraava You-lehti ilmestyy 19.3
Ja ystävien kommenteista paistaa pieni vahingonilo siitä ajatuksesta, suorastaan toiveesta, että kilot tulevat takaisin. Hieno saavutus, ylistän painoaan pudottanutta ystävääni. Olen kuullut joidenkin laihduttajien kertovan samansävyisiä kokemuksia siitä, millaisia käänteitä oma laihtuminen voi saada aikaan. Jos on onnellinen, seuraa tuo onnistui, niin kyllä onnistun minäkin! Senkin ajan kun kroppakin perässä." murjotamme toisen onnistumista, olisimme itse ehtiOnni on tässä s. Ei kai ole ihme, että joku käy ryhmässä laihduttamassa läheisiltään salaa. Päinvastoin, toisen onnistuminen voi antaa itselaikansa. Uusi olo, ulkomuoto ja elämäntavat saavat ihmisen säteilemään, mutta samainen päättäväisyys, muodonmuutos ja tyytyväisyys saattavat herättää puolisossa yllättäviä mustasukkaisuuden tunteita. Riemastuttavia ja onnellisia talvipäiviä!
l Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
Päivi Helenius päätoimittaja
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
3. Eihän mikään, mitä joku toinen on saavuttanut terveemmällä ja kevyemmällä elämäntavalla, ole meiltä muilta "Kaikelle on pois. Alli T., rääväsuinen sinkku, kirjoitti kateuteen liittyvän kolumnin tähän lehteen. 10 neet jo kävellä monet portaat, hypellä itsemme hikeen hyppynarulla ja valmistaa kevyen salaatin. Miksi kuitenkin mielessäni harmittelen sitä, että toinen onnistui siinä, missä itse en. Tuplaten mieluusti. Tärkeintä ei ole kuka sen oivaltaa ensin vaan se, että sen oivaltaa. Toisin sanoen, aloittaa sen, jonka joku toinen ehti aloittaa vain vähän aiemmin. Kun mieli lekin juuri sen tarvittavan potkun ja innostuksen. Miksi meidän on niin vaikeaa iloita toisten onnistumisista, tuntea onnellisuutta muiden puolesta. Voimmeko olla onnellisia, jos vertailemme itseämme jatkuvasti muihin. Niin hullulta kuin se kuulostaakin. Myönnän, että kirjoitus sai minut tuntemaan pienen piston sydämessäni. 2 | 09
Päätoimittaja Päivi helenius Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 paivi.helenius@painonvartijat.fi Toimituspäällikkö iina thieulon 0407707711·iina.thieulon@acacom.com Toimitussihteeri outi haapasalmi 0456761398·outi.haapasalmi@acacom.com minttu Poutanen (opintovapaalla)
Pääkirjoitus
25.2.2009
Painonvartijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
Toimittaja riitta mettomäki 0407707713·riitta.mettomaki@acacom.com AD Katri nietosjärvi 0503460779·katri.nietosjarvi@acacom.com Toimituksen yhteystiedot Painonvartijat-lehti acaCom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteet toimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi
Lehtemme tekijöitä nina Björkman, linda Bondestam, thomas Broumand, Ben Furman, mika Gehör, Piia hiltunen, mika ihamäki, mari jarva, maare Kauppinen, Sanna Kekäläinen, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, lena labart, Katja lehto, marika maijala, annika mannström, jakke nikkarinen, mikko nummenmaa, ninni nyström, Kristiina Palmu, Piatu Puhakka, manu rantanen, Karita Sainio, mirkka Salin, jorma Salmi, tuula Salmisalo, Pauliina Salonen, henrik Sippo, nicolas thieulon, midi vuorela, nepu väyrynen Kuvankäsittelyssä mukana reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Lehden markkinointi acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400511116·pekka.kujala@acacom.com Ilmoitusmyynti acaCom media oy 020 743 9900 risto isohanni 050 930 1834 ·risto.isohanni@acacom.com Päivi Paajanen 0451204807·paivi.paajanen@acacom.com Tilaukset ja osoitteenmuutokset asiakaspalvelu, avoinna arkisin 816 (03) 4246 5340 (03) 4246 5341 [faksi] asiakaspalvelu@kustantajapalvelut.fi iSSn 1459-9953
n
onni
äytätpä hyvältä,
Kadehdittava
l Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat
Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen.
sanon hyvää oloa hehkuvalle työkaverilleni. Rehellisyys itseä kohtaan on ensimmäinen askel kohti onnellisempaa, laadukkaampaa ja terveellisempää elämää. Onnellisuus ja hyvä olo lähtee itsestä. Pystymmekö silloin nauttimaan aidosti omistakaan onnistumisistamme
Omille kömmähdyksille pitää osata nauraa."
Piia Hautasaari
34
Tässä
3 27 83 83
NumERoSSA
Pääkirjoitus Lukijakilpailu Palvelukortti Seuraavassa numerossa
Ihmiset
10 20 Tapetilla nyt: onnellisuus onni on pienissä asioissa Aikaa itselle lola Wallinkoski pyrkii olemaan itsekkäämpi Huumori ja rakkaus karistivat Piian ylimääräiset kilot Kokkikoulussa Risto Suominen mies & salaatit
34 54
Terveys & hyvinvointi
6 PISTEpirkko [ajankohtaista] hyvinvoinnin nousukausi ja viisaita valintoja PulmaPISTEET Kysy asiantuntijalta
28
54. 10
KANNEN TYYLI
juSSi KoSKivaara Piia hiltunen | mSChiC WWW.mSChiC.Com miKa ihamäKi | KaduS & diSP WWW.ProStudio.Fi
"Painon pudottaminen hampaat irvessä kuuluu laihdutuskuuriin, ei kokonaisvaltaiseen elämäntaparemonttiin
2 | 09
22
Painonhallinta
18 22 PISTE ajatuksistasi mintunvihreää kateutta Peritty lihavuus mikä on geenien todellinen vaikutus ylipainoon. Kevyesti tavoitteisiin Sohvaperunasta ikiliikkujaksi Ryhmänohjaajan vinkit ilon kautta
46 49
33
42
Muoti & kauneus
30 33 Rentoutumisen askeleita hoida stressiä kosmetiikalla TyyliPISTEET Kurvit kunniaan
Liikunta
40 PISTEET kotiin [ajankohtaista] lumikenkäilyä kinoksissa ja aurinkolaseja hangen hohteeseen Piparkakusta piruettiin jääprinsessaunelmia aikuisten luistelukoulussa
42
Ruoka & ravinto
52 60 Parasta nyt herne rokkaa! PISTEpongari [ajankohtaista] uutuuksia kevääseen ja täyttä höyryä keittiöön Painonvartijan ruokaviikko Kevyttä yksin, kevyttä kaksin Vinkkejä viininystäville nicolas thieulon suosittelee NollaPISTE Paprikasalaatti
64 81 82
64
Pieni on kaunista. Helmikuun nuorekkaassa ja talvisen raikkaassa ruokaviikossa nautitaan kevyestä ruoasta yksin ja kaksin.
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
5
Yhtäkkiä huomaan peruuttavani hieronta-ajan, enkä varaa uutta aikaa, vaan sanon harkitsevani. Pistepirkko
Koonnut Riitta MettoMäki | riitta.mettomaKi@aCaCom.Com Kuvat shutteRstock
Eteenpäin
Vaikka valtiovalta kehottaa kuluttamaan, tulee uutisotsikoiden pelottelemana helposti langettua pihistelyyn myös omasta hyvinvoinnista huolehtimisessa.
n RAVINToLALouNAAN SIjAAN haen lähimarketista oranssilla lapulla varustetun
pinaattikeiton, enkä laita sekaan edes pakkauksen tarjoiluehdotuksen kananmunaa. Helsinki Day Span myymäläpäällikkö minna Pynnönen ei ole ainakaan vielä huomannut taantuman vaikutuksia. "Suuri osa tarjoamistamme hoidoista on terapeuttisia hoitoja, jotka auttavat jaksamaan eteenpäin." Taloushistoria on osoittanut, että lama ja nousukausi seuraavat toisiaan. Tee jotain sellaista nyt, mikä auttaa sinua jaksamaan myös silloin, kun mennään lujaa ylöspäin. Ulkoa päin ei pitäisi myöskään tulla määritelmä sille, mikä kenellekin on hyvinvointia. Miksi itseään kannattaisi helliä hoidoilla jatkossakin. Jonkin ajan kuluttua mennään taas ja lujaa. Miksi. Silloin kermaisen täyteläisessä pinaattikeitossa lilluu useampi vapaan ja onnellisen luomukanan muna. Miten sinä jaksat eteenpäin?
6
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Viikonloppuna en lähdekään elokuviin rentoutumaan, vaan katson digiboksin kovalevyltä Greyn anatomian edellistä tuotantokautta. Talouden nousujen ja laskujen ei tulisi antaa vaikuttaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen, vaan oma jaksaminen pitäisi olla aina henkilökohtaisena ykkösuutisena. Suuntaa ajatuksesi uudelleen
Työpaikalla viihdytään kunhan ei liian pitkään
n TuTKImuSTuLoKSET kumoavat uumoilut siitä, että suomalaiset viihtyisivät työpaikallaan huonosti: jopa 80 prosenttia työntekijöistä viihtyy työpaikallaan. liiallista happamuutta voi neutraloida syömällä vastaavasti runsaasti kasviksia ja hedelmiä, joiden hajoamistuotteet ovat emäksisiä. happamuuden aiheuttajina ovat valkuainen ja vilja, jotka ruoansulatuksessa pilkkoutuvat happamiksi yhdisteiksi. Skannattaessa koehenkilöiden aivoja paaston jälkeen tutkijat havaitsivat, että miehillä ruoanhimo nujertui tahdonvoimalla. Lisäksi riski sairastua valtimotauteihin pieneni. Naiset sen sijaan eivät onnistuneet hillitsemään emotionaalisen sääntelyn ja motivaation aivoalueita, joiden tiedetään osallistuvan syömisen hillintään. Yleistyvä lihavuus on merkittävin tekijä uniapnean ja sen liitännäissairauksien synnyssä. toisaalta työpaikalla ei kannattaisi viihtyä liikaa, sillä pitkät työpäivät voivat vaikuttaa älylliseen suoriutumiskykyyn. Syy tähän ei ole vielä tiedossa, mutta havaitut yhteydet ylityön ja älyllisten ongelmien välillä ovat kasautuvia. Siinä osoitettiin, että painon lasku ja elämäntapojen muutokset kiistatta vaikuttivat uniapnean korjaantumiseen. tutkimukseen osallistuneet henkilöt söivät päivittäin yhdeksän annosta kasviksia tai hedelmiä. Pääasiallinen syy hyvään viihtyvyyteen on esimies, johon valtaosa työntekijöistä on tyytyväinen. Uniapnea koskettaa jopa 15 000 suomalaista työikäistä. www.verkkouutiset.fi
kasvikset ja hedelmät voivat ylläpitää luuntiheyttä
n YHDYSVALTALAISEN TufTS-YLIoPISToN tutkimuksessa havaittiin, että ravinnon liika happamuus saattaa happamoittaa elimistöä ja siten haurastuttaa luita etenkin vanhemmalla iällä. Yksi annos oli noin kourallisen kokoinen.
Tulokset julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä. eli mitä enemmän ylitöitä, sen enemmän ongelmia.
www.uusitoimisto.net
"Naiset himoitsevat ruokaa enemmän kuin miehet."
n New Yorkissa 23 tervettä ja normaalipainoista koehenkilöä paastosi 17 tunnin ajan. www.tiede.fi
"Laihdutus ja elämäntapojen muutokset voivat parantaa uniapnean."
n Tieto selviää American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä julkaistusta suomalaistutkimuksesta. www.verkkouutiset.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
7
Kun pientä pakkausta kuitenkin tuotetaan huomattavasti vähemmän kuin niin sanottua perhepakkausta, alkukustannuksen suhteellinen osuus tuotteessa, jota myydään vähän, on suhteessa suurempi kuin tuotteessa, jota myydään paljon. Silti tuntuu, että elintarvikkeet pakataan suurperheitä silmällä pitäen.
n millä perusteella elintarvikkeiden pakkauskoot määritellään. www.finfood.fi
"Suomalaisen ravitsemus on parhaimmillaan 11 kuukauden iässä."
Muistitko juoda kahvisi?
n juomalla kahvia keski-iässä voi pienentää riskiään sairastua dementiaan tai alzheimerin tautiin myöhemmällä iällä. Lisäksi ruoka on vähäsuolaista ja ateriarytmi säännöllinen. Suomalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että pienin riski sairastua oli henkilöillä, jotka keski-iässä nauttivat kahvia kohtalaisesti, eli 35 kuppia vuorokaudessa. Ravinnon laatu romahtaa, kun lapsi siirtyy muun perheen ruokavalioon, kärjisti Kuopion yliopiston ravitsemustieteen dosentti Ursula Schwab. teen juomisella ei havaittu olevan yhteyttä dementiaan tai alzheimerin tautiin.
www.mediuutiset.fi
8
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. näiden lisäksi pakkauskokoon vaikuttaa käytettävissä olevat pakkauskoneet ja tuotannon määrä. Kuluttajavalinnat ohjaavat tuotannon mittakaavaa: tällä hetkellä perhepakkauskokoja ostetaan enemmän, ja niiden sarjakoot ovat siis suurempia.
n miten terveellisyys otetaan huomioon suunniteltaessa elintarvikkeiden pakkauskokoja. Pakkauskoon määrittely lähtee tuotteen kohderyhmän tarpeista. terveellisyys otetaan huomioon annospakkauksia suunniteltaessa: tuotteen energiamäärä mitoitetaan kohderyhmälle sopivaksi ja asia tutkitaan vielä kuluttajatesteillä. n miksi kuluttajalle on halvempaa ostaa iso pakkaus kuin sopivan kokoinen. Suuria määriä valmistettavia tuotteita varten on mahdollista muokata pakkauskoneita tai hankkia jopa kokonaan uusia. tuotannon aloituskustannus sekä elintarvikkeille että pakkausmateriaaleille on sama riippumatta pakkauksen koosta. Suomalaisista kotitalouksista yli 70 prosenttia on yhden tai kahden hengen talouksia. Ravinto sisältää tuolloin paljon kasviksia, pehmeää rasvaa, hedelmä- ja marjasoseita, täysjyväviljaa, maitoa ja vettä. Ympäristölainsäädännön mukaisesti pyritään ennaltaehkäisemään pakkausjätteen muodostumista ja toisaalta minimoimaan kuljetuksesta aiheutuvia hiilidioksidipäästöjä mitoittamalla pakkaukset siten, että tilatehokkuus on hyvä. Pistepirkko
Mikä pakkaus!
Jätti-jumbo-mega-tupla-säästö. tyypillisiä esimerkkejä tästä ovat erilaiset valmisruoat.
Kysymyksiin vastasi Atria Suomi Oy:n pakkauskehityspäällikkö Tanja Virtanen-Leppä.
n Vaikka Suomessa ei saavuteta imetystavoitteita, pitävät
vanhemmat hyvin huolta 612-kuukauden ikäisten lastensa ruokavaliosta
Ilman sitä päivä ei mielestäni lähde kunnolla käyntiin. aihepiireihin ei sen syvällisemmin perehdytä, mutta jo pelkkä otsikoiden selaaminenkin varmasti herättelee pohtimaan, olenko itse hyvä alainen tai onko työni merkityksellistä. Kirjassa on runsaasti kertomuksia esimerkkitapauksista, lukuvinkkejä sekä yhteystietoja tahoihin, jotka voivat auttaa vaikeassa tilanteessa. näkökulmia työhyvinvointiin on useita. omaa näkökulmaansa voi avartaa tai terävöittää tutustumalla esimerkiksi Kaarina Korhosen ja leena Paasivaaran kirjoittamiin kirjoihin. pekka agarth
Mitä söit tänään aamiaiseksi?
n Söin kaurapuuroa, johon lisäsin mustikkakeittoa ja hieman mansikkajogurttia. Olen tainnut vähän jäädä kahvin pauloihin! Leivän syön, jotta jaksan paremmin aamutreenin. Korhosen omakohtainen kokemus työpaikkakiusattuna antaa toivoa ja helpotusta: joku toinen ja itse asiassa todella moni on kokenut saman. Normaalisti syön aamiaisen seitsemän aikaan.
terveellinen aamiainen tuottaa hyvän olon ja jaksamisen tunteen. Painoa pudottaessa tämä korostuu, koska energiansaanti on alle kulutuksen: yön jälkeen veren glukoositaso on alhainen, siksi aamiaisella tulee varmistaa aivojen ja kehon energiansaanti. Tammi. Puuroa olen syönyt vauvasta lähtien. Kumpikin kirja ottaa ansiokkaasti huomioon sekä johdon että työntekijät päästäen molemmat kurkistamaan asioihin toistensa näkökulmasta.
Kaarina Korhonen. Korhosen Kiusaajat kuriin -teos käsittelee työpaikkakiusaamista. Kiusaajat kuriin. 2009. Kuitenkin kaikkien työyhteisöjen yhteinen etu on, että jokainen kokee työnteon miellyttäväksi. Siten työntekijät myös pysyvät henkisesti ja fyysisesti terveinä ja tuottavina. vakaata vakityötä tekevä voi kokea, että ei viitsi valittaa työpaikan pienistä epäkohdista. Mitä jokaisen tulisi tietää työpaikkakiusaamisesta. lomautusuhan alla työskentelevä puolestaan saattaa pohtia, että ketä nyt työhyvinvointi kiinnostaa, kun kohta joutuu olemaan kotona päivärahalla. WSOY. Leena Paasivaara. 2009. Paasivaaran kirjoittama Työnsä kokoinen ihminen käy kattavasti läpi erilaisia työyhteisössä elämiseen ja olemiseen liittyviä asioita. Valitse viisaasti
uppopaistetut grilliranskalaiset 2 dl PISTEarvo 5 Perunasose 2 dl PISTEarvo 2,5
Pirjo Muranen, maajoukkuehiihtäjä
Hetki työhyvinvoinnille
n VIImE NumERommE artikkeli työssä jaksamisesta keräsi runsaasti positiivista palautetta. edelliseltä aterialta jäänyt hyvä olo auttaa tekemään hyviä valintoja seuraavallakin aterialla.
Painonvartijoiden ravitsemusterapeutti Päivi Sertti
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
9. aihe on toki aina ajankohtainen, mutta etenkin meneillään olevassa työmarkkinoiden turbulenssissa sen huomioiminen on ensiarvoisen tärkeää. Kun energiansaanti on suhteellisen tasaista päivän mittaan, nälän ja ruokahalun tunteet toimivat normaalisti eikä syöminen ryöstäydy hallitsemattomaksi. Lisäksi join kupillisen kahvia ruisleivän kera, jonka päällä oli hieman Beceliä, kalkkunaleike, juustosiivu ja pari kurkkusiivua. Työnsä kokoinen ihminen
taPetti: värituKKu/Promode.
10
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. la etil tap t
ny
onnellisuus
nojatuoli: StoCKmann
Marja alkoi säännönmukaisesti kiinnittää huomiota omaan asenteeseensa. Onni on ihmisissä, yhdessäolossa, rakkaudessa. Ja niitä oli usein. Kymmenisen vuotta sitten Marja antoi huonojen päivien näkyä ja kuulua. Huonossa olossa eli kuitenkin muutoksen siemen. Missä onni on silloin, kun se ei puske esiin tulppaanien väriloistona tai kuulu korviin lintujen kevätlauluna. Lapset ovat tuoneet elämään läsnäolemisen välttämättö-
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
11. Niistä hän saa voimaa edelleen.
oNNEA oN Tämä HETKI Nykyään Marja on onnellisesti naimisissa ja kahden pellavapäisen lapsen äiti. Kahvilassa ihmiset kääriytyvät ulos paksuista takeistaan ja juovat kupillisen kuumaa. Maailma ei ala pyöriä minun ympärilläni kuitenkaan." Positiivinen elämänasenne oli oppimisen paikka. Matkan varrella Marjalle on kertynyt oikea kirjasto myönteisen ajattelun teoksista. missä asuu onnellisuus?
teKSti NePu VäyRyNeN Kuvat thoMas BRouMaNd
T
alvisena iltapäivänä Kouvolassa, kun aurinko pysyy vielä matalalla, onni piilottelee hymyn häivähdyksissä. Iso numero syntyi vaikkapa hitaasta palvelusta tai liikenteen sujumattomuudesta.
Onni
on tässä
"Olin aika ikävä ihminen silloin", Marja naurahtaa nyt. Tyytymättömyys leimasi kaikkea, valittamista löytyi vähän joka suunnasta. Ja siinäkin, ettei välillä tee yhtään mitään.
oNNEA oN mYöNTEISYYS "Olen opetellut olemaan optimisti", Marja aloittaa. Ystäväni moittivat kireyttäni, ja jossain vaiheessa ymmärsin, että minun on muutettava omaa suhtautumistani. Elämästä oli tullut oikeastaan melko tylsää, koska vain harva asia sujui Marjan pillin mukaan. Kaikki sitä etsivät, toiset sen myös kätkevät. Se on työnteossa. Tunnelma oli raskas itsellä ja läheisillä. onnella on monta olomuotoa: pikkulapsen nauru, rakastavaisten suudelma ja ventovieraan kädenojennus. "Tajusin, että jonkin on pakko muuttua. Se on pienissä asioissa, sanovat Ulla Koivisto ja Marja Tuominen-Leivo yhteen ääneen
Vain harva haluaa olla aina yksin, ja useimmat ihmiset jakavat onnen hetket mieluiten läheistensä kanssa. Läheiset ihmiset tuovat elämään lämpöä, iloa ja turvaa. Kun ennen vanhaan mainokset olivat tarinoita, kestävät ne nykyään vain muutamia sekunteja sellaisessa vauhdissa myydään, ei tarinoida. Mainonnassa aika on rahaa ihan kirjaimellisesti. Ullan muutosta pois kotoa ei ole vielä pitkä aika, ja perheenjäsenet ovat tiiviisti läsnä nuoren naisen arjessa. Muistan kuinka kivaa oli olla oman perheen ja sukulaisten kanssa reissussa. Rakkaus elää niin arjessa kuin juhlassa: kun Marja juttelee kahvilan pöydästä kännykällä kotiin ja antaa miehelleen ruokaohjeita, kertoo Ulla perheen kanssa tehdyistä automatkoista. Lapsesta sellainen isolla porukalla tekeminen ja yhdessäolo on mielettömän hienoa!" Ulla muistelee. "Kun olin lapsi, perheemme lomaili kylpylöissä ja teki reissuja Lappiin ja Norjaan. Marja väittää kuitenkin, että aikaa löytyy sieltä mistä sitä haluaa löytää. Suvun naisväki oli
12
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
Ulla osaa tarttua elämään aidosti, ilman kyynisyyttä ja teeskentelyä.. Aika pysähtyy hyviin hetkiin, jos niin haluaa.
oNNEA oN RAKKAuS Puolison, perheen ja ystävien läheisyys elämässä lisää ihmisen onnellisuuden kokemusta. Aikaa ei koskaan tunnu olevan riittävästi. Hän itse nauttii lasten kanssa leikkimisestä, koko perheen yhteisestä ruokailusta ja lauantaisaunasta. "Ihmiset haaveilevat lottovoitosta ja uskovat, että rahan ansiosta olisi enemmän aikaa. Aikuisen ote herpaantuu helposti murehtimaan menneitä tai suunnittelemaan tulevaisuutta. Siellä jos missä huomaa vauhdin kiihtymisen. Elämä voi kuitenkin mennä kokonaan ohi, jos jää odottamaan sitä oikeaa riviä." Marja työskentelee mainosalalla. Elämä ei ole eilen tai huomenna, vaan juuri nyt. Marja pyrkii hengittämään syvään ja huomaamaan ohikiitävät onnenhetket. Lasten kanssa on oltava läsnä ja kiinnitettävä huomio siihen mitä tapahtuu. myyden, mistä Marja on kiitollinen
KenGät: Benetton. KoroStuKSet: mineral miraCle, SävY tranSluCent. PoSKiPuna: PoWder BluSh, SävY lol. Tavallinen, rauhallinen kotielämä tuntuu mukavalta kaiken kiireen keskellä."
oNNEA oN TAVALLISuuS Sämpylöiden leipominen, puutarhanhoito tai nikkarointi tekee hyvää. riPSiväri: luSh laSheS maSCara, SävY BitCh BlaCK. Ja kun kaikki on saavutettu, mietitään, että mitäs nyt tehtäis. KulmaKarvat: BroWn PoWder, SävY Brunette. Ulla Koivisto
· 21-vuotias sosionomiopiskelija Kuusankoskelta · Seurustelee · Painonvartijoissa vuodesta 2006, Vuoden Laihduttaja -finalisti 2008
30 kg
esimerkiksi kannustusjoukkona viimesyksyisellä risteilyllä, missä Ulla kisasi Vuoden Laihduttaja -kilpailun finaalissa. huuliKiilto: KiSS me GloSS, SävY Cinderella. "Suuretkin unelmat pyritään täyttämään heti. www.kadus.fi ·www.prostudio.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
13. Heidän lisäkseen Ullan lähellä on rakas poikaystävä. Mikä voisi olla romanttisempaa kuin elämysmatka mökille, missä tiskit pestään käsin ja vesi nostetaan joesta. meiKKivoide: mineral Foundation radiant, SävY mineral liGht. Jos arki on onnetonta, ei juhlastakaan osaa nauttia. jaKKu: Benetton. Tuntuu, että on jotenkin epämuodikasta vain olla ja nauttia perusasioista: palavan puun ritinästä takassa ja aamukasteesta nurmikolla", Marja maalailee. Suomalaiset saavat paljon voimaa ympäröivästä luonnosta. houSut: voGlia. mEIKKI Piia hiltunen | mSChiC meiKinaluSvoide: Foundation Primer. Silmän SiSäluomella: the White PenCil. Marja ihmettelee, miksi kaiken pitää olla niin valmista. PeSu ja hoito: KaduS imunal volume enerGY ShamPoo ja KaduS imunal volume enerGY SPraY. Elämän jakaminen kumppanin kanssa on minusta onnea. muotoilu: KaduS Slalom liFt uP -FöönauSneSte ja KaduS Slalom Pliant -Geelivaha. luomivärit: eYe ShadoW, SävYt PurPle rain, Sheer mYStiCal violet ja SemiSWeet ChoColate. Silmien alla: under eYe BriGhtener. Ulla ja Marja uskovat, että onnen todellinen koti on arjessa. rajauS: eYe Stain, SävY BlaCK BerrY Shine. Koiran kanssa kävely, kalastus tai pelkkä kivellä istuskelu tuottaa monelle onnentunteita. "En ymmärrä, mihin meiltä on kadonnut ikivanha luontosuhde. www.mschic.com HIuKSET nadja melender | Pro Studio team väri: KaduS SeleCta Premium 3.0, etuoSaan KaduS Fervidol 9.73+7.73. Puuteri: looSe PoWder, SävY tranSluCent. Mökeilläkin pitää olla nykyään mönkijät, laajakulmatelevisiot ja vesijetit. Kun elämä on valmiiksi mietitty ja laskelmoitu, jää hauskoille yllätyksille ja ihmeellisille käänteille koko ajan vähemmän tilaa."
uLLAN TYYLI
juSSi KoSKivaara Paita: eSPrit. Omin käsin puuhaaminen on lähes terapeuttista vastapainoa työlle, joka monen kohdalla tapahtuu istuen ja tietokoneen ruutua katsellen. "Meistä on ihanaa tehdä esimerkiksi illallista yhdessä
"Lapsuudenperheessäni olen oppinut arvostamaan monia asioita. On pidettävä varansa, ettei jää kovaäänisempien ja röyhkeämpien jalkoihin. Itseluottamus kasvoi painonhallinnan myötä. Ullalla on tallella kyky tarttua elämään aidosti, vailla kyynisyyttä tai teeskentelyä. Päässäni soi koko ajan, että jotain pitäisi tehdä. Ulla oli jo hyvää vauhtia tyytymässä tilaansa, kun hän 19-vuotiaana päätti lähteä
14
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Meille lapsille ei tarjottu mitään hopeatarjottimella. Vaivannäkö herättää aidon ilon ja kiitollisuuden. Olen tehnyt töitä saavuttaakseni kivoja juttuja, mutta ilo niistä onkin sitten kaksinkertainen", Ulla hymyilee. Minua nolotti olla sen kokoinen", Ulla pyörittelee päätään. Aikuistuttuaan Ulla on huomannut, että pelkällä kiltteydellä ja myötäilyllä ei elämässä selviä. Eikä palkinnon tarvitse olla materiaa. Jos aikuisena kykenee säilyttämään edes osan siitä avoimuudesta ja olla kiitollinen elämästä, voi kenties kutsua itseään onnelliseksi. oNNEA oN HYVä ITSETuNTo Ulla kuvailee itseään kiltiksi tytöksi. Luulin myös, että olen tuomittu olemaan ylipainoinen. Maailma on lapsen silmin valtava. Joskus suurinta onnea ovat myrskyn jälkeinen rauha ja yksinäisyyttä seuraava yhdessäolo. Ulla on kahvilan hälinässä rauhallisen keskittynyt, kuin istuisimme metsäisellä yönuotiolla. Marja Tuominen-Leivo
· 43-vuotias Iskelmä-radion yhteyspäällikkö ja Painonvartijat-ryhmänohjaaja Kouvolasta · Naimisissa, kahden pienen lapsen äiti · Painonvartijoissa vuodesta 1994
10 kg
oNNEA oN KIIToLLISuuS Lapsi osaa haltioitua, ihmetellä ja innostua. Hän puhuu harvakseltaan, punnitsee sanojaan ja on tavattoman läsnä kertoessaan tarinaansa. "Uskon, että kiltin tytön rooli johtui huonosta itsetunnosta, aiemmin en aina uskaltanut sanoa mielipiteitäni ääneen. Asiat, joiden vuoksi on vuodatettu hikeä ja kyyneleitä oikeasti tai vertauskuvallisesti ovat rakkaimpia. Liiankin kanssa, hän arvelee
Öisin lapset valvottivat ja päivisin Marja teki töitä. lauKKu: Sequoia PariS. Kun paino alkoi pudota, tuli koko tyttöön vauhtia. luomivärit: eYe ShadoW nude PeaCh Shimmer, ChoColate milK ja hot ChoColate. Kaikelle on aikansa. Varmuuden palautti perheen ja ryhmänohjaajan tuki, mutta ennen kaikkea kokemus siitä, että osaa itse. Ryhmässä huomaa, että pidemmälle ehtineet ovat enemmän äänessä. Pienten lasten äitinä viime vuodet ovat menneet vähillä unilla. Ollaan onnellisia. Kun ihminen herää eloon, hän alkaa levittää hyvää oloa ympärilleen. PeSu ja hoito: KaduS imunal Color enerGY ShamPoo värjätYille hiuKSille SeKä Saman Sarjan Color enerGY maSK. Kahvilan pöydissä höpistään päivän kuulumisia, nauretaan ja katsotaan silmiin. Iltapäivä kääntyy illaksi, kahvitilkka viilenee kupin pohjalla. Puuteri: looSe PoWder, SävY tranSluCent. Marja muistuttaa myös ryhmäläisilleen, että omaa tahtia ei pidä kiiruhtaa. www.kadus.fi ·www.prostudio.fi
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
15. Mieli kulkee edellä, kroppa seuraa perässä, hän vakuuttaa. www.mschic.com HIuKSET miKa ihamäKi | Pro Studio team väri: KaduS SeleCta-BleaCh-vaalennuSaine (6 %) SeKä 7.77+5.71 (6 %) vuorotellen KulmiKKaaSti. hame: marina rinaldi. Kun muutos lähti käyntiin, sisältä kumpuava ilo ja itsevarmuus loivat säihkettä hänen ympärilleenkin.
oNNEA oN ELämäNILo Marja muistaa ihailleensa viikkotapaamisissa Ullan uutta hehkua. KenGät: KenKämarSKi. huulet: mineral liP liner, SävY tender, huuliPuna liPChiC SexY SeCretarY. Onni asuu mielessä, ihmisen sisällä. Marja tietää mistä puhuu. mEIKKI Piia hiltunen | mSChiC meiKinaluSvoide: Foundation Primer. PoSKiPuna: PoWder BluSh, SävY in love. SilmämeiKin PohjuStuS: eYe ShadoW BaSe. riPSiväri: luSt laSheS maSCara, SävY BitCh BlaCK. Sellaisessa elämäntilanteessa oma hyvinvointi helposti unohtuu, ja Marja huomasikin pian, että painonhallinta oli jäänyt. meiKKivoide: Studio maKe uP, SävY on. "Kun oma jaksaminen oli kortilla, hain hyvää oloa suklaasta", Marja tunnustaa.
mARjAN TYYLI
juSSi KoSKivaara jaKKu: marina SPort. rajauS: eYe Stain, SävY hot ChoColate. "
Tyytyväisyys itseen näkyy siinäkin, että osaa ottaa ympäristön myönteiset signaalit vastaan."
mukaan Painonvartijoihin. "Tyytyväisyys itseen näkyy siinäkin, että osaa ottaa ympäristön myönteiset signaalit vastaan. Itseluottamus kasvaa, kun elämä tuntuu olevan hallinnassa", Marja innostuu. toPPi: marina SPort. Erityisesti nuoremman ollessa vielä vauvaikäinen peruspaketti tuntui pysyvän heikosti kasassa. Ensimmäiseksi muuttui hiustyyli, sitten lähtivät vaihtoon vaatteet. Kun mieli on onnellinen, tulee kroppakin perässä. KulmaKarvat: BroWn PoWder, SävY Blonde. Sellaiset asiat tuovat iloa kaikille, myös ryhmänohjaajalle. muotoilu: KaduS imunal Color enerGY SPraY SeKä KaduS Slalom PaSte it -muotoiluvoide. viimeiStelY: KaduS imunal WorK it -GeelilaKKa. Elämään tuli väriä. Silmien alla: under eYe BriGhtener. Nyt kilot karisevat pikkuhiljaa
Onnellisuuden kestäminen taas riippuu siitä, kuinka hyvin rakkautta vaalitaan. Kysymys on myös oikeudenmukaisuudesta, jonka puutteet aiheuttavat herkästi katkeruutta. n Onnellisuus ja terveys Terveyden kokeminen liittyy onnellisuuteen. voiko ihminen kasvattaa omaa onneaan?
oNNelliseksi
Omilla keinoilla
P
16
sykologian emeritusprofessori Markku Ojasta kutsutaan onnellisuusprofessoriksi. Jos sairaus aiheuttaa kipua tai muuten. Kroonisiin sairauksiin ihmiset tottuvat aika hyvin. Vauraissa maissa suhteellinen köyhyys alentaa onnellisuutta. Jos tulot ovat kovin niukat verrattuna muihin, se aiheuttaa usein katkeruutta ja edelleen onnellisuuden tason alenemista. asiantuntijan kommentti
MaRkku ojaNeN PSYKoloGian emerituSProFeSSori
useimmat haluavat olla onnellisia, mutta keinot ovat joskus hukassa. Yksittäisiä tutkimuksia on tehty 1930-luvulta alkaen, mutta intensiivinen tutkimus alkoi noin 15 vuotta sitten. Kun rahaa on jo riittävästi, rikkaus ei sanottavasti enää onnea lisää. Onnellisuustutkimusta tehdään nykyisin valtavasti. n Onnellisuus ja usko Kristinuskon vaikutuspiirissä on tehty paljon tutkimusta, jonka mukaan aktiivinen uskonnollisuus liittyy onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Tuloerojen kasvattaminen johtaa vähitellen yhteiskunnan haurastumiseen. Mitäpä sitä tutkimuksen perusteella kiistämään. n Onnellisuus ja raha Nämä sanat liittyvät kehitysmaissa vahvasti yhteen, sillä siellä rahan avulla voidaan saada kaikenlaista hyvää. Toki uskonnoilla on omat vääristyneet muotonsa, mutta ne eivät tähän yleiskuvaan vaikuta.
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
n Onnellisuus ja romanttinen rakkaus Vaikka romanttiseen rakkauteen usein liittyy ristiriitaisiakin tunteita, rakastuneet ovat jo määritelmän mukaan onnellisia. Ojasen mukaan aihe on aivan yhtä vakava kuin vaikkapa masennuksen tutkiminen.
missä suhteessa näet toisiinsa seuraavat sanaparit. Tätä tutkimusta ovat tehneet sekä ateistit että uskovaiset. 1990-luvun alusta asti onnellisuutta tutkinut Ojanen uskoo, että onnea voi olla missä vain
Mutta yksilökeskeisissäkin kulttuureissa pätee se, että toisten auttaminen lisää onnea ehkä vielä enemmänkin kuin yhteisöllisessä kulttuurissa, koska se yleensä koetaan omaehtoiseksi apua tarvitsevan auttamiseksi. On siis tiedettävä, millainen sairaus on, jotta voitaisiin sanoa jotakin tarkempaa siitä, miten se vaikuttaa onnellisuuteen. Se ei tarkoita, etteikö ihminen voisi olla onnellinen, vaikka elämästä puuttuisikin jotain. Monet tutkijat pitävät hyvänä sitä, että ihmisellä on monia hyvinvoinnin lähteitä samanaikaisesti, sillä kaikista noista voi saada iloa elämäänsä. olemmeko oman onnemme seppiä. Länsimainen ihminen haikailee yhteisöllisyyden perään tietämättä mitä se on. #
Markku Ojaselta ilmestyy maaliskuussa uusi onnellisuuskirja, Hyvinvoinnin käsikirja, Kirjapaja.
TIEDuSTELuT
·Benetton,(09)7557050·esprit,(09)41700700·Hairprooy|Kadus&disp,0505287653 ·KenKäMarsKi,(09)608610·Marinarinaldi,(09)626220·MsCHiCCosMetiCs,04578400000 ·proMode,(09)170070·prostudioteaM,0505289543·stoCKMann,(09)1211 ·Voglia,(03)628181
W W W.Painonvartijatlehti.Fi
17. Lääkärin toteamien sairauksien yhteys onnellisuuteen on melko pieni. Esimerkiksi säännöllinen meditaatio näyttää toimivan hyvin. Olen juuri käynyt läpi erilaisia keinoja uutta kirjaani varten ja hämmästellyt sitä, miten monia tapoja löytyy mielialan kohottamiseen. Kyllä. olisiko meillä opittavaa yhteisöllisestä onnesta. Ihmiset eivät suinkaan ole avuttomia
omien tuntemustensa kanssa, vaan heillä on omia keinoja mielialansa kohottamiseen. Aivan tilastollisesti tarkastellen minkä tahansa edellä mainitun asian puuttuminen alentaa onnellisuutta. Se voi tarkoittaa vaikkapa sitä, että pitää huolta fyysisestä kunnostaan, ei tupakoi, käyttää alkoholia kohtuullisesti tai ei ollenkaan ja pitää kielensä kurissa eikä loukkaa muita ihmisiä. Onnellisuutta voi kuitenkin olla missä vain. Onnellisuuden tutkijat eivät kuitenkaan korosta yhteisöllisyyttä onnellisuuden lähteenä, sillä yhteisölliset kulttuurit ovat aina hyvin vaativia. Niiden normit, säännöt ja odotukset ovat tiukkoja. Mielenterveyden ongelmat sen sijaan heijastuvat onnellisuuteen käytännöllisesti katsoen aina kielteisellä tavalla. Kohteliaisuuden, ystävällisyyden ja kiitollisuuden harjoittaminen vaikuttavat muutamien tutkimusten mukaan lupaavilta keinoilta. monessa kolkassa maailmaa onnellisuus käsitetään yhteisölliseksi. merkittävästi rajoittaa elämää, se alentaa onnellisuutta. n Onnellisuus ja rauha Sekä ulkoinen että sisäinen rauha liittyvät onnellisuuteen. Jonkin asian merkitys voi silloin korostua onnellisuuden lähteenä. Tavallisesti ne ovat hierarkkisia siten, että vanhojen miesten tai uskonnollisten johtajien sana on laki. Vastuulliset, itsensä hillitsevät ja hallitsevat ihmiset ovat selvästi onnellisempia kuin ne, joilla on oman tahtonsa suhteen ongelmia. Asennemuutokset ovat vaikeita ja vaativat yleensä jonkin ohjelman tai terapian tueksi, mutta omin voimin voi tehdä yhtä ja toista oman onnensa eteen. Vapaaehtoistyötä tekevät ovatkin keskimääräistä onnellisempia ihmisiä. Joukossa on pessimistejäkin. Siihen ei tarvita kuin hetki mielimusiikkia tai jokin pieni lahja tai ystävällisyyden osoitus. Sisäisen rauhan kokeminen tulee hyvin lähelle onnellisuutta, ja on oikeastaan itsestään selvää, että sodan keskellä onnellisuus ja muukin hyvinvointi kärsivät.
Esiintyykö onnea enemmän siellä missä on uskoa, rakkautta, rahaa, terveyttä ja rauhaa. Onnellisuustutkijoiden joukossa on vaihtelevia näkemyksiä siitä, missä määrin ihminen voi edistää onneaan. onnellisuuden tavoittelu tuntuu länsimaissa kiteytyvän minään. Lyhytaikaisesti mielialaa voidaan nostaa lukuisilla keinoilla. Jos ihmisellä on merkittävä onnellisuus- tai hyvinvointivajaus, kognitiivinen terapia, jonkin aktiivisen toiminnan tai harrastuksen aloittaminen tai esimerkiksi liikuntaohjelma kohottavat mielialaa jopa vuosiksi eteenpäin.
miten elämänmuutokset tai konkreettiset teot edistävät onnea. Näitähän filosofit ja teologit ovat korostaneet tuhansien vuosien ajan! Sellainen vanhanaikainen keino kuin itsehillinnän harjoittaminen tuottaa myös tuloksia
Helppo se on siinä keikistellä hoikkana ja tyylikkäänä. Silmät sädehtivät, kun hän uppoutuu vilkkaaseen keskusteluun jonkun turhanpäivän tutun kanssa. Katson kädessäni olevaa naarmuuntunutta lainalapiota. Se on typerä, kulunut ja ties kenen. Miksi ihmeessä käyn lyttäämässä toisten hiekkakakkuja. Eihän sillä mitään saa aikaiseksi. Olisi ehkä aika myöhästyneelle uudenvuodenlupaukselle. Se on kaunis, se on täydellinen. Ei paina vatsaa edellisen illan pizzabakkanaali. Pyyhin hikeä otsalta, ja yritän olla huomaamatta mustan topin kauhtunutta nukkaa ja farkkujen ylle pullahtavaa makkaraa. on rääväsuinen sinkku, jonka elämä on jatkuvaa tasapainoilua ihannevartalon ja rasvamakkaroiden välillä.
Tällä palstalla Allin kanssa kirjoittajana vuorottelee Sulo V.
18
W W W.Painonvartijatlehti.Fi. Toinen ystäväni kääntyy puoleeni ja kertoo, että hän on tähän mennessä onnistunut pitämään uudenvuodenlupauksensa. Piste ajatuksistasi
KolumniStina alli t.
Mintunvihreää kateutta
K
annika MannströM
ateus. Tietenkin sillä tulee parhaat hiekkakakut. Kävellessäni kotiin sadattelen epäonnistumisiani ja toivon mielessäni ylikiloja vastaan tulevalle kaupunkilaisrouvalle. On varmasti olemassa ihmisiä, jotka eivät koskaan ole tunteneet kateuden vihreää piikkiä lihassaan. Hänen hoikka, muodikkaasti puettu vartalonsa taipuu baaritiskillä kuin siro joutsen. Minulla ei edes ole tuttuja. Piste katkeran iin päälle. Ehkä jos hymyilisin, joku tulisi juttelemaan minullekin. Muiden onnistuminen on sitä kannustusta, jota jokainen tarvitsee. Kertoihan kokemuksen syvä rintaääni jo silloin, ettei se oma kakku siitä mihinkään parane. Kateus saa ihmiset tekemään hullunkurisia asioita. #
Alli T. Näen mintunvihreää. Ajatukset hiipivät mieleen kuin epätoivoinen naistenmies ystäväni taakse. Millalla on niin kauniit hiuksetkin. Hyvä kakku tulee, kun vain tarpeeksi yrittää eikä vertaile sitä liikaa muiden kakkuihin. Helppoa se on, kun elää pelkillä salaatinlehdillä. Mutta nyt ei hymyilytä, ei auta edes loppuun ryystetty mojito. Miksi Millalla pitää olla niin kaunis lapio. En kuulu heihin, ja heistä on muutenkin turha puhua koska heitäkin täytyy kadehtia. Istun hiekkalaatikolla ja tuijotan naapurin Millan mintunvihreää lapiota. Tokaisen, että iloitseminen on ehkä ennenaikaista. Seison drinkkibaarissa ystäväni vieressä. Turha rallattaa "tule hyvä kakkua", kun tiedän jo, että omani tulee murenemaan. Yhtäkkiä olo tuntuu tyhjältä. Kateus on energian tuhlaamista. Revin hermostuneesti lii-
an pieneksi jäänyttä toppiani vararenkaan päälle. Tässä on vielä koko loppuvuosi aikaa epäonnistua liikuntaharrastuksessa. Huokaisen syvään. Se uppoaa virtaviivaisesti hiekkaan, nykäisee mukaansa paakun ja sujauttaa lastinsa sulavasti sankoon