Lue, syö ja nauti!
1 | 10
ww w.pai n o n va rt i j at le ht i. f i
7,90 b
Painonpudottajan starttipaketti
Näin onnistut ensiaskeleissa
Erikoishaastattelussa Virpi Hämeen-Anttila Hohtoa talveen keilailulla Uni ja ylipaino
ruokaviikko
25
Ekologisuus kunniaan
Pistearvoineen!
ruokaohjetta
SokerilakoSSa
Kuinka makeanhimoa hillitään?
Outi teki hattutempun
15kg
Hanna 13 kg
"Tuntuu hyvältä, kun oma äiti onnistuu ja voi paremmin."
Avaa pikari ja nauti!
www.oetker.fi. Oetker Marjavanukas on valmistettu parhaista raaka-aineista: tuoreista marjoista ja maidosta, ilman säilöntäaineita. Kevyessä marjaherkussa on kesän maku.
Vain 99 kaloria/pik
ari
Päivän piristys mahtuu pieneen pikariin. Raikkaat kesäiset marjat kruunaa pehmeä täyteläinen vaniljakastike. Dr
1 | 10
Päätoimittaja tapani Kyrki Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 tapani.kyrki@painonvartijat.fi Toimituspäällikkö outi haapasalmi 045 676 1398 · outi.haapasalmi@acacom.com Toimitussihteeri minttu Poutanen 040 770 7712 · minttu.poutanen@acacom.com AD Katri nietosjärvi 050 346 0779 · katri.nietosjarvi@acacom.com Toimituksen yhteystiedot Painonvartijat-lehti acacom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteet toimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi Lehtemme tekijöitä thomas Broumand, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, anu laapotti, Katja lehto, jakke nikkarinen, ulla ryynänen, Karita Sainio, mirkka Salin, Pauliina Salonen, henrik Sippo, nicolas thieulon, hannele törrö, midi vuorela, nepu väyrynen Kuvankäsittelyssä mukana reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Markkinointi ja ilmoitusmyynti acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400 511 116 · pekka.kujala@acacom.com Petri torp 040 832 1888 · petri.torp@acacom.com
Pääkirjoitus
5.1.2010
Painonvartijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
Tilaukset ja osoitteenmuutokset asiakaspalvelu, avoinna arkisin 916 020 759 9917 020 7439 909 [faksi] tilaajapalvelu@acacom.com www.painonvartijatlehti.fi/tilaajapalvelu iSSn 1459-9953 · Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen. Ja mikäpä tuntuu paremmalle, kuin jaetut onnistumisen hetket oman tärkeän ihmisen kanssa. Siitä tunnet sä ystävän.
y
Mistä tunnet sä ystävän?
"
Tapani Kyrki
päätoimittaja Suomen maajohtaja
www.Painonvartijatlehti.fi
3
jakke nikkarinen. Ystävän kanssa elämä on helpompaa. Vuoden vaihtuminen tarkoittaa monille uutta alkua, puhtaalta pöydältä aloittamista ja uutta intoa. Eikä pelkästään vuosi, vaan ollaan siirrytty uudelle vuosikymmenelle. Sinulla on mahdollisuus panostaa enemmän itseesi ja hyvinvointiisi. Pienillä muutoksilla elämä on helpompaa ja pienetkin asiat saavat sinut iloitsemaan. Älä yritä aloittaa uutta elämää kerralla, vaan tänä vuonna opetellaan askel kerrallaan pieniä, positiivisia elämänHidaskin tapamuutoksia. · Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
sTävä saa sinuT hyvälle tuulelle. Ystävä saa sinut iloitsemaan. Lue lisää jutusta Pienet positiiviset muutokset vaikuttavat parhaan Kannatteleva tukiverkko ystävän tavoin. Voit suhtautua ruokailutottumusten muuttamiseen ja liikunnan lisäämiseen mahdollisuutena. Hylkää hissiajelut ja käytä ainakin parin kerroksen verran portaita. Ne s. Vuosi on vaihtunut. Ja mitäpä jos varmistaisit onnistumisesi ottamalla ystäväsi mukaan. Painonvartijoissa rakennetaan onnistunut painonhallinta ryhmän tuella. Mitä jos tekisit vuodesta 2010 aivan erilaisen. Ne saavat sinut hyvälle tuulelle. Ystävä auttaa sinua jaksamaan. 16 auttavat sinua jaksamaan. Vaihda vähitellen eteneminen on jääkaapin sisältöä raskaasta kevyempään. Ota ystäväsi mukaan ryhmään ja nauti uusista asioista parhaassa mahdollisessa seurassa. Kaikkea onnistumista. ei tarvitse muuttaa kerralla. Suuret muutokset kaatuvat usein ehdottomuuteen. 2010 voisi olla hyvinvoinnin vuosi vuosi jolloin nostat oman hyvinvointisi kaikkein tärkeimmäksi asiaksi. Mikään ei korvaa tukea, jonka voit ystävältäsi saada. Moni tärkeä muutos ja uuden asian alku lähtee asennemuutoksesta. Voit tehdä uusista elämäntavoista ystävän itsellesi, sillä muutoksen ei tarvitse tarkoittaa luopumista
Nukkumatti avuksi painonhallintaan Uni vaikuttaa ylipainoon Onnea matkaan Painonpudottajan starttipaketti: Näin onnistut ensiaskeleissa
48
36
Jussi KosKivaara Ja anu laapotti KatJa lehto | MsChiC www.MsChiC.CoM henriK sippo | Kadus & disp www.berlinhairdres sers.fi
KANNEN TYYLI
"
On ihanaa, kun saa pukeutua miten haluaa, eikä tarvitse puolustella itseään.
Outi Kauppila
4
www.Painonvartijatlehti.fi. Tässä
3 63 83 83
numerossa
Pääkirjoitus Anna PISTEET [lukijakilpailu] Palvelukortti Seuraavassa numerossa
Ihmiset
10 Tapetilla: läheisten tuki Toisiamme tukekaamme 20 Hyvää mieltä hyräillen Virpi Hämeen-Anttila vannoo säännöllisen rytmin nimeen 3634 Hattutemppu Outi Kauppila tietää, että kolmas kerta toden sanoo
Terveys & hyvinvointi
6 PISTEpirkko [ajankohtaista] Vihreitä ajatuksia ja Eväsmiehiä
Painonhallinta
18 24 32 PISTE ajatuksistasi Rehellisistä uudenvuodenlupauksista Sokerilakko Kuinka makeanhimoa hillitään
1 | 10
Liikunta
42 52 Hohtoa pimeyden keskelle Keilailu käy päivän liikunta-annoksesta PISTEET kotiin [ajankohtaista] Hop, hyppää satulaan!
Ruoka & ravinto
58 61 64 81 82 Parasta nyt Ylhäinen kaali PISTEbongari [ajankohtaista] Kokkausta ja bloggausta Painonvartijan ruokaviikko Nauti ja säästä mikä ihana sanapari Vinkkejä viininystäville Nicolas Thieulon suosittelee NollaPISTE Talvikeitto
42 64 64
"
20
Aloita ruokavuosi säästämällä ympäristöä ja kukkaroa.
www.Painonvartijatlehti.fi
5
ja ihan syystäkin. de råvaror naturen bjuder och tillred måltiden på ett ekologiskt hållbart sätt. luonnonvarojen harkitsemattoman tuhlaamisen on loputtava. emme voi enää ohittaa maapallon tilaa pallo-parkamme hukkuu saasteisiin, jos jokainen meistä ei käännä ajatuksiaan vähän vihreämmälle taajuudelle. ekologisuus on päivän sana. tämän me tiedämme. Siitä valinnasta kiittäisi myös ystävämme maapallo.
vi kan inte längre ta för oss av våra naturresurser utan att tänka efter. ajattele ekologisesti, minun stopp! tuli kova ikävä perheeni kesämökille. ajattele ekologisesti.
syö terveellisesti. ajattele ekologisesti. syö terveellisesti. Kertakäyttökulttuurin vastapainona on aina ollut se toinen vaihtoehto, luomu. PiStepirkko
koonnut Minttu Poutanen | Minttu.Poutanen@acacoM.coM kuvat ShutterStock
tekSti ouTi hAAPAsALMi
vihreämpi taajuus
e
Ko-siTä, eKo-TäTä. tänk ekologiskt. luonnon tarjoamat raaka-aineet ja valmista ateriasi ympäristöä säästävällä tavalla.
Kenneth Oker-Blom
ISBN 978-91-977901-9-2 9 789197 790192
Kenneth Oker-Blom
ät hälsosamt.tänk ekologiskt. Kirjan kotoisat ruokaohjeet saavat ajattelemaan ehkä minäkin voisin ottaa selvää, mistä saisin lähiympäristössä tuotettuja raakaaineita ja raikkaita, puhtaita ja laadukkaita makuja. ympäristöystävällisempään elämään luonnonvarojemme ehdoilla ovat meidän kaikkien ulottuvilla. Saamme hakea hiekkatien toisella puolella asuvalta mökseis! kinaapuriltamme tuoreita munia. att livnära oss på naturens villkor och ett ekologiskt sätt att fungera finns för var och en av oss. viemme tyhjän munakennon ovenpieleen, laitamme purkkiin möjligheterna pari kolikkoa ja otamme mukaan täyden munakennon naapurikanalan munia. Kenneth aker-Blom. ehkä voisin panostaa omaan hyvinvointiini satsaamalla luomuruokaan. reider oy ab 2009.
6
www.Painonvartijatlehti.fi. jos lähikaupassa ei ole luomua, ei sitä oikein löydy omasta jääkaapistakaan.
Perehdyttyäni Kenneth oker-Blomin kirjaan syö terveellisesti. mahdollisuudet muurinpohjalätyt ja aamiaismunakkaat maistuvat mökillä aivan ta vara på parhaalta! hyödynnä aker-Blomin kirjan teemana ovat puhtaat maut ja kauden raaka-aineet vuodenaikojen mukaan. mutta kun elinpiiri kesämökkiä lukuunottamatta sijoittuu kaupungin keskustaan, on helppo jumittua lähikauppojen tarjontaan. syö terveellisesti.ajattele ekologisesti.
Kenneth Oker-Blom
ät hälsosamt. miksi arki sitten näyttäytyy niin kiireisenä, että ostamme lähimarketistamme e-koodeja viliseviä pikaruokia, kannamme selkä solmussa eineksiä muovipussissa ja tömäytämme aterian kotona mikroon kypsymään
vuonna 2008 2564-vuotiaista miehistä 17 prosentilla ja naisista 18 prosentilla painoindeksi oli vähintään 30. Duodecim
www.Painonvartijatlehti.fi
7. vuoden 2009 antipalkinnon saajaksi on valittu trimgel-laihdutusgeeli, jota markkinoidaan internetissä. laihdutuslimbo -antipalkinto myönnetään tuotteelle, johon liitettyjä väittämiä ei ole tieteellisesti vahvistettu tai jonka laihduttava vaikutus on nykytietämyksellä mahdoton. ihmisille syötetään harhaista käsitystä siitä, että painonpudotus onnistuu ihmeaineilla ja on tilattavissa verkkokaupasta. Kun ylipainon kanssa kamppailevat turvautuvat kikkailuun, toimivat painonhallintakeinot jäävät käyttämättä. havainto perustuu neurology-lehdessä julkaistuun tutkimukseen. on vielä epäselvää, millä mekanismilla nuoruusiän ylipainon ja mS-taudin yhteys välittyy. tulokset selviävät uudesta Findikaattoriverkkopalvelusta, johon on kerätty tilastotietoa yhteiskunnan kehityksestä. Ylipainoisilla D-vitamiinipitoisuus on vastaavasti havaittu tavanomaista pienemmäksi. tämä on riski niin painonhallinnan, terveyden kuin työturvallisuudenkin kannalta. naisissa lihavien osuus on ollut keskimäärin miesten osuutta pienempi, mutta 2000-luvun ensimmäisellä vuosikymmenellä se on kasvanut yhtä nopeasti. Kampanjassa rakennusliiton palkkaamat eväsmiehet kiersivät rakennusalan oppilaitoksia, työmaita ja rakennusalan tapahtumia kertoen muille rakentajille paremmista ruokavalinnoista. Yhteys saattaa selittyä myös ylipainon välillisillä vaikutuksilla kehon immuunijärjestelmään. Painonhallinta edellyttää pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksissa, tutkijat muistuttavat. Ruokatieto
Parhaimmillaan suomalaisten elintavat ovat vähän niin kuin karhuilla: paljon kasviksia ja kalaa, vähän lihaa ja rasvaa sekä rutkasti liikuntaa ja unta.
Suomen Akatemian rahoittaman SALVE-tutkimusohjelman erikoistutkija Iris Erlundin mukaan terveellinen suomalainen ruokavalio päihittää välimeren ruokavalion.
"
LIhavuus LIsäänTyy
n LihAvien suoMALAisTen, eli painoindeksiltään yli 30 olevien ihmisten,
määrä väestöstä on kasvanut jatkuvasti viimeisten kolmenkymmenen vuoden aikana. www.findikaattori.fi
ylipainoisilla teineillä suurentunut Ms-taudin riski
n LiiKAPAinosTA KärsiviLLä TeiniTyTöiLLä on suurempi riski sairastua
aikuisiällä multippeliskleroosiin eli mS-tautiin kuin normaalipainoisilla ikätovereilla. Painonhallintapalkinto eväsmiehille
n suoMen LihAvuusTuTKijAT ry
on myöntänyt Painonhallintapalkinnon rakennusliiton ja Suomen Kuluttajaliiton yhteiselle hyvät eväät -kampanjalle. Kasvu on kiihtynyt erityisesti 2000-luvulla. antipalkinnollaan Suomen lihavuustutkijat ry haluaa osoittaa huolensa yhä rehottavasta humpuukituotteita markkinoivasta laihdutusbisneksestä. Ruokatieto
Antipalkinto laihdutusgeelille
n suoMen LihAvuusTuTKijAT ry jakaa vuosittain myös antipalkinnon. humpuukituotteelle tyypillisesti todetaan, että muutoksia elintavoissa ei tarvita vaan geeli poistaa näläntunteen ja vastaa vaikutuksiltaan liikuntaa. Kaksivuotinen hyvät eväät -kampanja sai alkunsa Kuluttajaliiton selvityksestä, jonka mukaan rakennusalalla monien ruokailu on työpäivän aikana epäsäännöllistä ja syöminen painottuu iltaan. Painonhallintapalkinto myönnetään vuosittain painonhallintaa edistävästä toiminnasta, joka perustuu tutkittuun tietoon lihavuuden ehkäisystä tai hoidosta ja tavoittaa suuren joukon suomalaisia. nuoruusiän ylipaino näytti olevan kriittinen tekijä sairastumisriskin suhteen, sillä lapsena ylipainoisten tai vasta aikuisena lihoneiden mS-riski ei ollut suurentunut. aikaisemmat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että suuri D-vitamiinipitoisuus vähentää mS-taudin riskiä. tuote täyttää hyvin humpuukituotteen kriteerit
eikä epäonnistumisessakaan ole mitään ihmeellistä. Kyselyyn vastasi kaikkiaan 4 289 suomalaista. reilu enemmistö vastaajista, 84 prosenttia, oli yrittänyt laihduttaa jossain vaiheessa elämäänsä,
ja jopa noin joka neljäs oli laihduttanut kuusi kertaa tai useammin. Kyselystä kävi ilmi myös se, että laihdutetut kilot tulevat lähes aina
takaisin. Ympärillämme on usein pilvin pimein vertaistukea, sillä suuri osa aikuisväestöstä on jossain elämänsä vaiheessa kokeillut laihduttaa. toisinaan on siis hyvä muistaa, ettei ole ainoa, joka kamppailee painonsa kanssa. tammikuussa moni suomalainen aloittaa jälleen painonpudotusprojektin. vaikka ylimääräisiä kiloja pudotetaan itseä varten, on toisten tuki välttämätön osa onnistunutta painonpudotusta. oman terveyden ja kunnon kohentaminen on nimittäin yleisin uudenvuodenlupaus. vain 23 prosenttia vastanneista totesi, ettei paino ole koskaan palannut entisiin lukemiin laihdutuksen jälkeen. lohtua voi hakea myös siitä tiedosta, että harva kokee painonpudotuksen helpoksi. vain 30 prosenttia koki useimmiten saavuttaneensa haluamansa painon. lähes 70 prosenttia vastaajista kertoi pitävänsä ammattilaisen antamaa henkilökohtaista painonhallintatukea tärkeänä. apteekkariliiton kyselyyn vastanneista 13 prosenttia kertoi, ettei ole koskaan laihduttaessaan päässyt tavoitteisiinsa. vastaavia lukuja on saatu muistakin tutkimuksista. tukea myös kaivattaisiin entistä enemmän. näin voisi ainakin päätellä Suomen apteekkariliiton viimesyksyisen verkkokyselyn perusteella. 40 prosenttia oli päässyt tavoitteisiin harvoin. tehokkaimmiksi painonhallintamenetelmiksi kyselyyn vastanneet nimesivät liikunnan ja ruokavalioremontin sekä syömisen vähentämisen. läheisten tarjoama apu on olennainen osa projektia, mutta monet kaipaavat sen rinnalle myös asiantuntevaa apua. PiStepirkko
painonhallinnassa et ole yksin
n
iin se vAin on, että painonhallinnasta ei tarvitse selvitä yksin. muistathan, että tukea on tarjolla, kunhan sitä uskaltaa pyytää.
300 g · 7,5
300 g · 1,5
8
www.Painonvartijatlehti.fi
* PiSteet laskettu Saarioisten valmiskeitoista
savuporo-juustokeitto, valmiskeitto
valitse viisaasti
Kirkaslieminen lihakeitto, valmiskeitto
havainto saattaa selittää, miksi hotkijat lihovat muita herkemmin. tutkimukseen osallistui 700 tervettä ensisynnyttäjää. jäätelön syömiseen puolisen tuntia käyttäneiden veressä oli kylläisyyttä aiheuttavia hormoneja selvästi enemmän, ja he myös tunsivat itsensä kylläisemmiksi kuin jäätelön hotkineet, tulokset osoittivat. Duodecim
Kaikenlainen lihavuus edistää laskimotukoksia
n LihAvuus Lisää laskimotukosten muodostumista riippumatta siitä miten lihavuuden mittaa. tutkimus julkaistiin journal of Clinical endocrinology & metabolism -lehdessä. Kokeen aikana osallistujilta otettiin verinäytteet puolen tunnin välein. Sidepakkaus on biohajoava. tuoreessa tutkimuksessa koehenkilöt söivät kolmen desilitran jäätelöannoksen joko hotkien tai hitaammin. Duodecim
"
Pienikin laihdutus edistää terveyttä
n vALTAosA suoMALAisisTA ei tiedä, että jo
pienikin laihdutus edistää terveyttä ja vähentää lihavuuden tuomia haitallisia vaikutuksia. riippuen rintaruokinnan kestosta lapsen imettäminen pienensi metabolisen oireyhtymän riskiä 3956 prosenttia. se aika kuukaudesta
n PAri vinKKiä KuuKAuTisiin. voide on valmistettu luonnonmukaisesti. Sen tarkoitus on tasoittaa kuukautisiin liittyviä PmS-oireita, kuten mielialanmuutoksia, päänsärkyä ja turvotusta. Duodecim
ToimiTus suosiTTelee!
imettäminen vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä
n LAsTAAn iMeTTäväT äiDiT saattavat säästyä
metaboliselta oireyhtymältä muita äitejä todennäköisemmin. Sen sijaan monet uskovat, että terveyshyötyjen saamiseksi olisi laihduttava enemmän kuin itse asiassa tarvitsee. ne pohjautuvat uusiutuviin luonnonmateriaaleihin. www.naty.com · www.lunette.fi
hotkittu ateria ei tee kylläiseksi
n TuTKiMusTuLosTen PerusTeeLLA ruokansa hotkivien suolistoon erittyy vähemmän kylläisyyshormoneja kuin saman aterian rauhallisesti nauttivien. erityisesti raskausdiabetesta sairastaneet hyötyvät imetyksestä, yhdysvaltalaistutkimuksen tulokset osoittavat. Siteen pehmeä pintakerros ja imukerros valmistetaan puumassasta, alempi kerros puolestaan 100-prosenttisesta luonnonmukaisesta geenimuuntelemattomasta maissista. tulokset käyvät ilmi lääketehdas GlaxoSmithKlinen tekemästä kyselystä.
www.Painonvartijatlehti.fi
Tuskinpa kovin moni miettii lenkkeillessään, että tässä minä nyt vähennän diabetesriskiäni, vaikka sitä itse asiassa tekeekin.
Ravitsemusterapeutti Anette Palssa GlaxoSmithKlinen tutkimustuloksista
9. tutkimus julkaistiin Circulation-lehdessä. jos taas uskot eteerisiin öljyihin ja tuoksujen voimaan, kokeile suomalaisen lune Groupin lunette mielivoidetta. tuoreen tanskalaistutkimuksen perusteella laskimotukoksia saavat nimittäin helpommin ihmiset, jotka ovat lihavia painoindeksin, pelkän painon, vyötärön tai lantion ympäryksen tai kehon kokonaisrasvapitoisuuden perusteella. Perinteisesti muovista valmistetut osat on korvattu biohajoavilla vaihtoehdoilla. jos et vielä ole
siirtynyt kuukautiskuppiin, mutta ekologisuus on sinulle tärkeä arvo, kokeile natyn nature Womencare -terveyssiteitä. voide sisältää eteerisiä ylang ylang - ja pelargoniaöljyjä, jotka tukevat hormonitasapainoa ja rentouttavat kehoa ja mieltä
Minua on ehkä auttanut se, että syön kasviksia muutenkin paljon ja tykkään raikkaista salaateista ja lämpimistä keitoista." Tukena Hannan painonpudotuksessa on ollut tuttu äitiryhmä, jonka kanssa hän tapaa viikoittain vauvojen jokellellessa ja ottaessa ensiaskeleita. Nyt esikoispoika Aleksin ollessa reilun vuoden ikäinen, PISTElaskusta on tullut 33-vuotiaalle Hannalle arkipäivää. Tapetilla
LäHeisten tuki
tukekaamme
kaipaatko kauniita kohteliaisuuksia vai topakkaa potkua takamukselle. Muista myös pitää huolta siitä, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka tukevat sinua vilpittömästi tavoitteessasi. Kun useamman ihmisen huomio on tavoitteen toteutumisessa, on puolet työstä jo tehtynä. >
t
10
www.Painonvartijatlehti.fi. Varmista, että päämäärän saavuttaminen on mahdollista käytössä olevilla resursseilla. Mammaporukan pullakahvit ovat vaihtuneet yhteisiin kevyisiin lounaisiin. Luo realistiset tavoitteet ja aikataulu. Lahdessa asuva Hanna Heinonen pyöräytti elämänsä kerralla uusiksi ja liittyi viime vuoden maaliskuussa Painonvartijoihin. "Jos jotain päätän, sen myös teen mutta se, että kukaan ei estele, on tärkeää. Raskausajoista oli jäänyt muutamia kiloja, mutta vielä enemmän niitä kertyi raskauden jälkeen. Syynä oli kuin seinään loppunut liikunta ja kiireettömät pullakahvittelut muiden nuorten äitien kanssa. Vaikka mammaryhmästä saa tukea painonhallintaan, Hanna toteaa, ettei hän ole osannut kaivata suoranaista kannustusta. Sitten muutkin naiset innostuivat ja ryhdyimme valmistamaan terveellisiä ruokia yhdessä", Hanna kertoo. Ystävien ja perheen tuki on painonpudotuksessa tärkeä juttu. On tietenkin tosi kivaa, kun joku huomaa muutoksen", Hanna hymyilee. Vahvaluonteinen nainen on tottunut laittamaan elämänsä järjestykseen, jos vain haluaa. "PISTElasku ja laihduttaminen ovat sujuneet helposti. "Ensin aloin ottaa omat eväät mukaan treffeillemme. Turvonnut olo on muisto vain. juuri heiltä saa usein eniten tarmoa ja kannustusta.
tekSti nePu väyrynen kuvat ThoMAs BrouMAnD
Toisiamme
tapetti: värisilMä
avoiTTeissa onnisTumisTa voi maksimoida aika yksinkertaisilla asioilla
>
www.Painonvartijatlehti.fi
11
Nyt olen kuitenkin pudottanut yhteensä yli 13 kiloa", Hanna iloitsee. "
On ihan hyvä, että läheiset pitävät ruodussa.
Kehut kohottavat
Painonpudotus on iso projekti, jossa läheisten positiivinen suhtautuminen on tärkeää. Ehkä silloin voi olla mukana ripaus kateuttakin, en tiedä", Hanna miettii.
Tuuppaa vain! Viime kesänä Hanna koki tähän mennessä vaikeimmat hetkensä painonpudotuksessa. Tärkeintä on, että minä tiedän missä mennään. Yksi tuo tuliaislahjana kukkia suklaan sijaan. Jos joku ei havaitse laihtumistani, niin ei se mitään. Monelle se tärkein tuki löytyy kotoa. Hannan perheessä mies on projektin hengessä mukana. "En kaipaa sitä, että mies söisi kanssani samoja ruokia. Hanna kuitenkin valmistaa jokaiselle perheenjäsenelle omat ruoat: itselleen PISTEarvojen mukaan, lapselle vauvanruokaa ja rakennusalalla työskentelevälle Jarnolle raavaan äijän sapuskaa. Kun toinen työskentelee päivät ulkona, ei silloin viitsi tarjoilla pelkkiä salaatteja", Hanna nauraa. "Rakastan jäätelöä ja grilliruokaa! Olin painon pudottamisessa jo hyvässä vauhdissa, mutta kesän aikana en käynyt ryhmässä. "Mieheni tukee minua henkisesti, vaikkei olekaan itse tarttunut painonpudotukseen. Ja totta kai hän on huomannut, että olen hoikistunut. Itseni vuoksi minä painoa pudotan. En laihtunut, ja painoa taisi tulla takaisinkin kilon verran. "Ei huomiota voi hakea. Toisaalta on myös niitä, joille olen kertonut laihtumisesta, eivätkä he ole osanneet sanoa siihen mitään. Ystävän tuki voi innostaa viisaisiin käytännön valintoihin. Joskus kysymys on vain siitä, ettei toinen yksinkertaisesti huomaa muutosta. Toinen pyytää kanssaan lenkille. Hanna kiittelee ystäviään, jotka nykyään antavat hänen valita ravintolan, koska kaikkialla ei yksinkertaisesti ole tarjolla kevyi12
www.Painonvartijatlehti.fi. Hän iloitsee onnistumisistani, ja hänelle kerron aina kuulumiset punnituksen jälkeen." Vaikka positiivinen huomio piristää mieltä, ei sitä aina saa. On ihanaa huomata, että koko lähipiiri onkin mukana samassa juonessa hyvällä mielellä ja ilman sen suurempaa meteliä. Joskus saattaa olla kyse siitäkin, että toisen onnistuminen voi pelottaa
Kadus slaloM forCe up -hiusKiinne. huuliMeiKKi: Mineral lip liner, sävy neutral. "Edellisessä työpaikassani innostuimme erään työtoverin kanssa pudottamaan painoa. Mineraalipuuteri Kide ne, sävy Multi. www.mschic.com hiuKseT henriK sippo | berlin hairdressers väri: Kadus professional perManent hairColor 7/71 + 8/1 + 6% -hapete. Kengät: vagabond. MasCara 3d, sävy blaCK. Työllistyminen ilahdutti ja laittoi liikkeelle myös tarpeen voida paremmin. Rutiini kuitenkin unohtui, kun Leena vaihtoi työpaikkaa. Hän kuvailee tuntemuksiaan peilin edessä epätodellisiksi. Muotoilu: Kadus slaloM expand -Muotovaahto. Tajusin, että lapseni ovat aidosti huolissaan terveydestäni. "Olin lahjastani todella onnellinen. Painon pudottaminen vaatii oman päätöksen, kuten Leena itse sanoo. lipChiC, sävy Kelly. Lasten tuella kilot liikkeelle
Leena Heinonen, 58, on neljän lapsen äiti. Onneksi. MineraaliposKipuna Kide vi, sävy Kissed. Lahja oli iso kannustin painonpudotukseen." Ryhmään Leena lähti kuitenkin vasta myöhemmin syksyllä. www.kadus.fi · www.disp.eu · www.berlinhairdressers.fi
14
www.Painonvartijatlehti.fi. Sillä kertaa hän laihdutti ystävänsä kanssa. KaulaKoru: laurs. Minun oli pakko tehdä asialle jotain."
yhdessä on helpompaa Monesti ylipaino kertyy salakavalasti juuri silloin, kun huomio on kiinnittynyt toisaalle. Juuri näin kävi myös Leenalle. "Lopulta se lässähtäneisyys alkoi suorastaan ällöttää. Viime kesänä saatu startti Painonvartijoihin oli Leenalle ihana yllätys. pesu: Kadus iMunal Color energy shaMpoo & MasK. Tsemppasimme toinen toistamme", Leena muistelee hymyssä suin. Hän halusi kuvitella, etteivät vatsamakkarat ole totta. Laskimme syömisiämme ja pyysimme osastonhoitajan viralliseksi valvojaksemme. silMäMeiKKi: trés ChiC looK booK. Lopulta hän kouluttautui puutarhuriksi, mutta sai kuitenkin töitä hoitoalalta. Mineraalipuuteri Kide se, sävy light. Lasten aikuistuessa hän on tottunut siihen, että lapset puuttuvat äitinsä elämään. MeiKKi KatJa lehto | MsChiC MeiKKipohJa: faCe Canvas. Elämän kriisit ja isot muutokset antavat ikään kuin luvan keskittyä muuhun kuin omaan hyvinvointiin. MineraaliKorostuspuuteri Kide y, sävy silver. Kävimme viikoittain hänen huoneessaan punnituksessa ja onnistuimmekin pudottamaan aika hyvin. Ylipainolle Leena antoi kyytiä jo ennen lasten antamaa lahjaakin. Leena haki lohtua ruoasta. Ennen pitkää kilot hiipivät takaisin, ja olo alkoi jälleen tuntua uupuneelta.
· 58-vuotias perushoitaja iitistä · naimisissa, neljä aikuista lasta · Painonvartijoista vuodesta 2009
Leena Heinonen
6 kg
LEENAN TYYLI
Jussi KosKivaara & anu laapotti pusero Ja farKut: Kappahl. MineraaliMeiKKivoide Kide Ku, sävy light. Hän jäi yllättäen työttömäksi, ja se oli iso paukku työteliäälle ihmiselle
Toista tällainen muistuttelu saattaa ahdistaa. h
läheisten ihmisten tuki on kuin näkymätön verkko, joka kannattelee elämänmuutoksissa. Kuuntelemista vai käytännön tekoja. Hän saattaa suojella itseään ja olla torjuva jopa kannustajalleen. Uuden oppiminen on aikuisenakin iso juttu. Silloin voi tuntua siltä, ettei osaa sanoa mitään. Aidosti kannustava ihminen osoittaa luottavansa ystäväänsä. Tuki voi olla myös hyvin konkreettisia tekoja. Rakas ihminen voi käydä läpi sellaisia asioita, joita omista kokemuksista ei löydy. Painonpudotus, uranvaihto tai uusi ihmissuhde heijastuvat kaikkiin elämän osa-alueisiin myös perhe ja ystävät huomaavat sen. Pohjimmiltaan ihmiset haluavat auttaa, tukea ja kannustaa toisiaan, mutta joskus siihen ei vain löydy taitoja. Toinen kaipaa huumorilla höystettyä törkkimistä oikeaan suuntaan. Omien kokemusten jakaminen voi olla toiselle hyödyksi. Toista voi auttaa aiempien onnistumisten ja selviytymisten muistamisessa. Silloin ystävä voi kannustaa vaikkapa näin: "Minusta yksi sortuminen ei ole vaarallista sen rinnalla, että olet jo monen päivän ajan pysynyt kurinalaisena." Tärkeää voi olla myös se, että on joku jonka kanssa voi iloita edistysaskeleista. Terve kannustaminen ei ole sitä, että kaikki läheisesi hyväksyvät tekosi ja edesottamuksesi läheisillä ihmisillä on lupa myös kysyä ja kyseenalaistaa, mutta ei koskaan väheksyä tai torjua. Huomaan, että olet nyt erittäin motivoitunut ja tosissasi" tai "Kuulostaa siltä, että nyt sinulla on hyvät mahdollisuudet panostaa tähän ja onnistua." Toisen puhetta voi kuitenkin kyseenalaistaa, jos hän omalla sisäisellä puheellaan vahvistaa kielteisiä uskomuksiaan ja siten rajoittaa omia onnistumisen mahdollisuuksiaan. Ihminen on usein varsin herkkänä elämänmuutosten hetkellä. Tunkeilevuus ja tyrkyttäminen ovat sitä, että läheinen kuvittelee toisen puolesta, mikä on tälle hyväksi. Yhdessä voidaan myös miettiä sitä, mistä voisi saada voimia ja mikä auttaisi jaksamaan vaikeuksien keskellä. Lähimmäisen tuki ja kannustaminen tarkoittavat sitä, että vaikka he hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet, he haluavat elää rinnallasi myös suurissa muutoksissa. On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että se mikä toimi minulla, ei välttämättä toimi toisella. Kaveriporukassa voidaan järjestää treffit liikunnan merkeissä tai sopia, että herkkuja ei anneta lahjaksi. Palkitsevinta ihmissuhteissa on läheisten tuki ja myötäeläminen silloin, kun sitä todella tarvitset, mutta et välttämättä osaa sitä pyytää. Jos puoliso tai ystävä ei tiedä, miten tukea parhaiten, voi toiselta aina kysyä.
Tukea vai tyrkyttämistä. Moni tuntee riittämättömyyttä rakkaan ihmisen hakiessa tukea. Läheisten kannustaminen voi tuntua välillä liian tunkeilevalta. entä jos tuen antaminen on vaikeaa. Toisen
Asiantuntijana artikkelissa valmentaja ja työnohjaaja Tuula Virkkula.
TieDusTeLuT Marsaana (09) 252 262 00 · proMode (09) 170 070 · spalt pr 010 666 4680 · trendeal oy (09) 135 2525 · stoCKMann (09) 1211 · värisilMä (09) 849 141
www.Painonvartijatlehti.fi
17. Toisen tukemiseen on huomattavasti paremmat lähtökohdat, jos on itse saanut hyvän mallin kannustuksesta ja tuesta. Tärkeintä on arvostava ja hyväksyvä kuunteleminen, jossa toisen ajatuksille annetaan tilaa. Tuki ja toisen hyväksyminen ovat pieniä sanoja ja tekoja, ja onneksi asioissa voi aina kehittyä. #
aasTeeT ja muuToKseT omassa elämässä vaikuttavat myös läheisten arkeen. Silloin haluaa varmistaa, ettei kukaan pääse horjuttamaan prosessia. Miten ystävää voi tukea. Yhtä lailla, jos itse on aikoinaan jäänyt vaille tukea ja kannustusta, ei ehkä ole helppoa löytää tapoja osoittaa niitä toiselle. Jos tuntuu, että omat keinot ovat vähäiset, voi ystävää vain kuunnella se yksistäänkin on suuri lahja. Hän uskoo, että tämä onnistuu ja löytää ratkaisut oman elämänsä haasteisiin. Joku saattaa pyytää rakkaaltaan tiukkojakin muistutuksia lipsahdusten ollessa lähellä. Kun ihminen saa tuntea tulevansa ymmärretyksi, hänen olonsa helpottuu ja ajatuksensa selkiytyvät. Toiselle riittää se, että ystävä kuuntelee. Ystävä auttaa huomaamaan pienetkin muutokset ja muistuttaa, että hidaskin eteneminen on onnistumista. Mitä kannustaminen sitten tarkoittaa. Painonpudottaja voi saada paljon voimia siitä, että lähtee perheen kanssa illalliselle ravintolaan, joka on kuuluisa kevyestä ruoastaan. Vaikeudet ja vastoinkäymiset kuuluvat elämään ja kaikkiin muutoksiin. rohkeitakin valintoja voi tehdä, jos voi luottaa siihen, että ystävät ja perhe eivät torju.
kokemuksista voi oppia puolin ja toisin. Käytännössä kannustavaa kuuntelemista on se, että ystävä vahvistaa sitä, mitä toinen hänelle kertoo: "Minustakin sinulla on erittäin realistinen tavoite. Terveellä tavalla kannustavat läheiset haluavat tukea sinua tavoitteiden saavuttamisessa. Jokainen voi kuitenkin myötäelää
tänä vuonna keksin vielä tiedostavamman tekosyyn: se olisi epäekologistakin. Se olisi väärin lahjan antajaa kohtaan ja rahan sekä ruoan haaskausta. ja kuinka mittavaa toistuvaa ylensyöntiä korkokengissäkin voi harjoittaa, ennen kuin korot napsahtavat alta. Kun häpeilemätön syömiseni viimeistään juhlapyhien aikana paljastuu uusille tuttavuuksille, väitän olleeni edellisessä elämässä rekkakuski. suklaan syöminenhän on melkoinen ympäristöteko. tammikuun alussa en vielä ole valmis lähtemään karkkimaasta. mutta sitähän olen ollut aina. Pitääkö siihen samaan syssyyn mennä vielä lupailemaan jotain itselleen ja muille. uskottelen olevani vuodenajan uhri. eikö se jo riitä, että joka vuosi kokee olevansa askeleen lähempänä ryppyjä, roikkuvaa takapuolta ja sitä hetkeä, kun voi ensimmäistä kertaa heittää rinnat olan yli ongelmitta. ratsaan kauppojen ilmaiset uutuustuote-esittelyt ja tuppaudun ystävien luokse kylään. Salaattiini sipaisen puolikkaan pullollisen salaattikastiketta ja seuraavana päivänä palkitsen itseni pullalla. Kerrankin on hyvä syy ajautua kierteeseen, jättää aivot ja salaatit narikkaan ja antaa mennä. no totta kai. ravintolassa repsahdan kermalla kuorrutettuun pihviin, koska elän muka muuten niin kevyesti. on se kumma, kun ei paino tipu. voisin rikkoa ennätyksiä. Pitää, sanovat elämänhallintaan erikoistuneet ylipirteät tsempparit, joiden kimmoisa iho kiiltää itsevarmaa kasvisten liikakäyttöä. nyt jos koskaan on hyvä aika aloittaa. lyön asiat huumoriksi. #
Alli T. joulu ja sen jälkeinen aika on minulle sama asia kuin pikkujoulukausi tuurijuopolle. tämän kaiken takia uudenvuodenlupaukset ovat minulle tuskallisia. juhlissa vetäisen vähintään kolme palaa täytekakkua. 2000-luvulla en ole tehnyt yhtään uudenvuodenlupausta. ja muistathan sen, että teet elämänmuutoksen itsesi vuoksi. Syön rasvaa kuin mies ja sokeria kuin nainen. eihän kaappeihin varastoituja konvehtirasioita raaski heittää menemään. niin... jos päätän elää terveellisesti, alan syödä herkkuja itseltäni salaa. PiSte ajatuksistasi
koluMniStina alli t.
RehellisisTä
uudenvuodenlupauksista
u
ulla rYYnänen
uden vuosiTuhannen ensimmäisen vuosikymmenen päätteeksi tuli taas mitattua, kuinka paljon aikuinen nainen voi ihan oikeasti syödä kerralla. voisinhan minä itselleni jotain luvatakin, mutta lopputulos on aina sama. on rääväsuinen sinkku, jonka elämä on jatkuvaa tasapainoilua ihannevartalon ja rasvamakkaroiden välillä.
18
www.Painonvartijatlehti.fi. niistä kun tulee vain paha mieli. tai no voisinhan terveellisen elämänmuutoksen sijaan vain luvata olevani rehellinen itselleni
Tule Painonvartijatohjaajaksi
yrittäjäkumppanina!
Ryhmän ohjaaminen kannustaa!
Painonvartijat-ohjaaja, yrittäjäkumppani
Haluatko auttaa ihmisiä saavuttamaan elämässään tärkeän tavoitteen. Oletko itsenäinen ja yrittäjähenkinen persoona, joka omalla positiivisuudellaan ja myötäelämisen kyvyllään osaa motivoida asiakkaita onnistumaan painonhallinnassa. 0400 580 650 tai anne.sonck-viita@painonvartijat.fi. Etsimme yrittäjäkumppaneita ennen kaikkea eteläiseen Suomeen.
Painonvartijat-yrittäjäkumppanina
olet työstäsi innostunut ja saat asiakkaasi viihtymään ja sitoutumaan ryhmään osaat herättää asiakkaidesi kiinnostuksen tuotteisiin, jotka ovat avuksi painonhallinnassa haluat kehittää itseäsi koulutustemme avulla ja haluat olla mukana kehittämässä Painonvartijoiden toimintaa.
Tarjoamme
sopimuksen, jonka ansiosta voit itsenäisenä elin keinonharjoittajana ohjata Painonvartijat-ryhmiä ja myydä tuotteitamme alueellasi perusteellisen, maksuttoman koulutuksen Painonvartijat-ryhmänohjaajaksi kilpailukykyisen ansiotason, jonka suuruuteen voit itse vaikuttaa tutkitusti toimivan ja korkeatasoisen Painonvartijat-laihdutusmateriaalin vahvan markkinointituen ja valmiit markkinointimateriaalit mahdollisuuden palkata itsellesi avustavaa henkilökuntaa.
Kysy rohkeasti lisää!
Kenttäkoordinaattori Anne Sonck-Viita kertoo mielellään, miten Painonvartijat-yrittäjäkumppanina voit ottaa uuden askeleen elämässäsi: puh