lääketiede . ?. kauneus . ravinto . . mielenterveys . ?. terveys Sanoissa Sanoissa on on muutosvoimaa ! muutosvoimaa ! ARKI HALTUUN Hengitys maadoittaa KEPPI KÄTEEN Pyöristetään selkä PELKO Kaventaa KROMI Tasaa verensokeria SYNNYTYSDOULA Tukee koko perhettä Talvi luonnon lahja liikkujalle! Kokeiletko retkiluistelua. ?. TERVEY 10/2025 9,90€ Greippi ja vanilja hillitsevät napostelua Startti terveyteen Hermostorauhan myötä sähellys jäi Ultraprosessoitu ruoka muuttaa myös aivoja Homeopatia helpottaa jännittäjää JODI kehon moottori Sensomotorinen valmentaja Noora Asplund Chilit itämään. ?. ?. terapiat . ?. liikunta
Haluatko tietää miten voit testata itse magnesiumbisglysinaatin aitouden helpolla vesilasitestillä. Kun valitset magnesiumvalmistetta, varmistamalla aitouden varmistat myös tehon! Natura Median Suomessa valmistettu Magnesium sisältää täysin reagoitunutta magnesiumbisglysinaattia, jossa 100 % magnesiumista on sitoutuneena glysiini-aminohappoon. www.naturamedia.fi. välittäjäaineiden tuotantoon energia-aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin luuston ja hampaiden pysymiseen normaaleina Magnesium osallistuu kehossa mm. Ohjeet löydät osoitteesta www.naturamedia.fi! Natura Median Magnesium Bisglysinaatti on nyt saatavilla hyvin varustetuista terveyskaupoista sekä kivijalassa että verkossa. Paul Lohmannyhtiö. Todistetusti aito, taatusti imeytyvä. Magnesiumbisglysinaatti on ylivoimaisesti imeytyvä ja hyvin siedetty magnesiumin muoto. lihasten normaaliin toimintaan ja palautumiseen rasituksesta hermoston ja aivojen toimintaan, esim. Käyttämämme magnesiumbisglysinaatin valmistaa kansainvälisesti tunnettu aitojen mineraalien valmistaja, saksalainen Dr
I 74 TRENDIT Suomalaisen luonnonkosmetiikan puhtaat raaka-aineet herättävät kiinnostusta Japanissa ja Lähi-idässä. I 32 TYÖNSÄ ÄÄRESSÄ Karin Havupuu-uutejuomaa on valmistettu samalla reseptillä 50 vuotta. I 34 ROHKAISU Sosionomi Anselina Rantaniitty loi nuorille verkkokurssin arjen hallinnan avuksi. Päätä ei kastella, vaan suojataan päähineellä. I 76 RAVINTO Vegekokki Pauliina Salmenhaaran maagisilla illallisilla ovat läsnä kaikki neljä elementtiä: maa, vesi, tuli ja ilma. I 70 KAUNEUS SKY-kosmetologi Jenni Järvinen kehottaa käyttämään meikkivoidetta myös ulkoillessa. 12 18 24 40 50 56. I 80 TERVEY TERVEY SISÄLTÖ 10/2025 SISÄLTÖ 10/2025 Rohkeus Doula Johanna Niskanen haluaa tarjota asiakkailleen lempeän ja turvallisen synnytyskokemuksen. I 53 KOLUMNI Aivoterveyden sanansaattaja Raija Kivimetsä huomauttaa, että ultraprosessoitu ruoka muuttaa myös aivoja. I 6 KANSANTERVEYS Matala-asteisen tulehduksen oireet voivat olla epämääräisiä ja helposti sekoitettavissa muihin vaivoihin. Luontaisterveys 3 PÄÄKIRJOITUS I 4 TARINANI Sensomotorisen valmennuksen avulla Noora Asplund oivalsi, että ylivireinen hermosto piiskasi häntä suorittamaan ja uuvutti. Liike Kepin avulla saa tehokkaan, koko vartaloa haastavan treeniohjelman. I 28 KOHTASIMME Ähtäriin valmistui vanhoista hirsistä viralliseksi tiibetiläiseksi hoitohuoneeksi vihitty Kaiken onnen keskus. Rullaillaan ja taivutellaan! Hyvä mieli Joogaohjaaja Petra Streng tuo loitsuperinteen tähän päivään. I 37 KANNUSTUS Toimittaja-kirjailija, ratkaisukeskeinen valmentaja Marjo-Kaisu Niinikoski kannustaa löytöretkelle itseen. Sanoissa on voimaa! Ravinto Ravintoterapeutti Virpi Hoffren kannustaa tasapainoittamaan hormonitoimintaa ravintovalinnoilla. Viljely Famifarm Oy:n Juvan kerroskasvatuslaitoksessa Järvikylän salaatit kasvavat suljetussa ympäristössä. I 65 LIIKUNTA Jos jaksaa kantaa kauppakassin, jaksaa nostaa 10 kilon levypainon, sanoo yliopistourheiluasiantuntija Suvi Piipponen. Talvi Talviuinnin voi aloittaa pienelläkin pulahduksella
Juhlavuoden aikana tulemme entisestään vahvistamaan yhteistyötä muun muassa terveyskaupan ja terveystuotealan kotimaisten toimijoiden kanssa. LUKIJAT, ILMOITTAJAT JA KAIKKI YHTEISTYÖKUMPPANIMME: Kiitos vuodesta 2025. Kannen kuva: Lea Björn 10-2025 ANTIIKIN KREIKKALAINEN filosofi Demokritos jo totesi: Se on onnellinen, joka ei sure sitä, mitä häneltä puuttuu, vaan iloitsee siitä, mitä hänellä on. Voit piirtää paperille sydämen ja jakaa sen lohkoihin, jotka edustavat sinulle asioita, joista olet kiitollinen. Kiitollisuuden myötä alamme huomaamaan ympärillämme yhä enemmän hyviä asioita, tapahtumia ja sattumuksia. Lehtemme täyttää 40 vuotta. Juhlakulkueen kärjessä kuljet aina sinä, rakas lukijamme.. Onnellista uutta vuotta. Tyytyväisyys johtaa terveyden kohenemiseen ja pitempään elinikään. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 1-2-2026 ilmestyy kaksoisnumerona helmikuun alkupuoliskolla. Kirjoita kuhunkin lohkoon kiitollisuuden aihe. Nyt ja tulevaisuudessa itsehoidon merkitys kasvaa, kun ihmiset haluavat entistä vahvemmin vaikuttaa omiin valintoihinsa ja hyvinvointiinsa. POHTIESSA, MILLAISIA kiitollisuuden aiheita meillä itse kullakin on, voisi ne koota elämänsydämen muotoon. Osaltaan itsehoitotrendiä vahvistavat soten säästöpaineissa eskaloituneet terveydenhuollon heikennykset. Vuosi 2026 on Luontaisterveys-lehden juhlavuosi. Pidämme lehdessä esillä luontoarvoja, kestävää kehitystä, kotimaisen luonnon kunnioittamista, laaja-alaisesti kehon, mielen ja sielun hyvinvointia. Sitä katsomalla saa visuaalisesti kokea, miten kiitollisuuden osa-alueet muodostavat kokonaisuuden ja miten ne kaikki liittyvät toisiinsa. Kiitollisuus estää myös pitämästä kohtaamiamme asioita itsestäänselvyyksinä. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. On todistettu tieteellisestikin, että kiitollinen elämänasenne lisää monella tavalla hyvinvointia. Luontaisterveys-lehden kautta pyrimme tarjoamaan tietoa, inspiraatiota ja tukea tähän muutokseen. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Elämänsydän sykkii kiitollisuutta Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY LUONTAISTERVEYS YHDISTÄÄ kunnioittaen niin perinteisen kuin modernin näkökulman; koululääketieteen ja luontaislääketieteen rakentava vuoropuhelu koituu aina ihmisen parhaaksi. Kannen kuvassa: Sensomotorinen valmentaja Noora Asplund. 4 Luontaisterveys Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Kustantaja: Karprint Oy Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Nämä suomalaisia puhuttelevat aihealueet ovat olleet työmme kantavia teemoja koko neljän vuosikymmenen ajan. Värittämällä osa-alueet eri värein elämänsydämestä piirtyy kuin isoäidin lempeästi lämmittävä tilkkutäkki
Nopea ja pitkäkestoinen vaikutus joka alkaa noin 30 minuutissa ja kestää jopa 6 tuntia ilman sydämentykytystä, hermostuneisuutta tai univaikeuksia. Zynamite® aktivoi kehon ja mielen luonnollisesti – ilman sykkeen nousua tai levottomuutta. UUTUUS SUOMESSA – luonnon vahvin energiaboosteri ilman kofeiinia www.biomed.fi Mangiferiini ZYNAMITE® Zynamite® on patentoitu (mangonlehti)-uute, joka tarjoaa uudenlaisen lähestymistavan henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Luonnollista energiaa ilman kofeiinia Fokus, vireys ja selkeä ajattelu – ilman hermostuneisuutta. Kliinisesti tutkittu mangonlehtiuute, joka tehostaa tarkkaavaisuutta ja aivojen energiantuotantoa.
’’Valvoin lähestulkoon koko ajan.’’ Jälkikäteen hän on ymmärtänyt olleensa jatkuvassa ylivireystilassa. Nyt hän vapauttaa muita taistele ja pakene -tilasta. Hänellä epäiltiin IBS:ää eli tulehduksellista suolistosairautta. 6 Luontaisterveys Sensomotorisen valmennuksen avulla Noora Asplund oivalsi, miten ylivireinen hermosto piiskasi häntä suorittamaan ja uuvutti sänkypotilaaksikin. Hän oli vuoroin töissä, vuoroin uupumuksen vuoksi sairauslomalla. Sen jälkeen Noora kärsi vuoden unettomuudesta. Hänen ulkosynnyttimiensä alueella oli kipeä, kutiava ja kiusallinen tulehdus, valkojäkälä. Onnekseni löysin sensomotorisen valmennuksen, ja pääsin asiantuntevan valmentajan vastaanotolle.’’. ’’Viimeisin totaaliuupuminen minulle tuli alkuvuodesta 2024 ja jatkui kevääseen saakka. ’’Minut valtasi mieletön kuoleman pelko. Opiskelin kahdessa vuodessa terveystieteiden maisteriksi. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Lea Björn Sisäinen turva suojaksi Sisäinen turva suojaksi Kohtaamalla ihmisen R askauden jälkeen todettu kohdunkaulan syöpä havahdutti Noora Asplundin, 48, neljätoista vuotta sitten terveyteen. Tilanne oli samalla absurdi, kun olin äärimmäisen onnellinen poikavauvastani.’’ Syöpä hoidettiin kohdunpoistoleikkauksella. Tosin kehoni ongelmat eivät tuolloin vielä olleet nousseet pinnalle. ’’Jaksoin kuitenkin paljon. Noora sinnitteli vaativassa työssä terveysalan opettajana. Jatkoin sähellystäni, kunnes viitisen vuotta sitten tuli ensimmäinen stoppi.’’ Nooralla ilmeni vakavia suolisto-ongelmia
Sisäinen turva suojaksi Sisäinen turva suojaksi ’’Hermostorauhan saavuttamisen myötä monenlainen sähellys on jäänyt minulta pois’’, Noora Asplund hymyilee. Kuva: Lea Björn. Luontaisterveys 7
Ne ovat taustatoimijoita, mutta eivät pääroolissa.. Ihminen saattaa olla kipukierteessä, keho jäykkä kaiken aikaa, nukkuminen on huonoa, hormonitoiminta voi olla sekaisin ja masentuneisuus jatkuvaa. Tiellä tasapainoon kartoitetaan hermoston epätasapainoa. Monesta eri syystä, kuten esimerkiksi varhaisen vuorovaikutuksen ongelmista tai vakavan sairauden vuoksi primitiivirefleksit voivat jäädä liian aktiivisiksi ja aiheuttaa kehoon ylimääräistä stressiä ja kompensaatioliikkeitä, ja heijastua sitä kautta myös mieleen.’’ ’’Tutkimusten ja oman kokemukseni mukaan primitiivirefleksit ovat haitallisesti päällä suurella osalla nykyajan ihmisiä. Yksilötasolla sekä kansanterveydellisesti ja -taloudellisesti nämä kaikki ovat vakavia uhkia.’’ HERMOSTOLTA VIRHEELLISTÄ TIETOA. Kasviestrogeeniä sisältävällä puna-apilalla on osoitettu olevan suotuisa vaikutus moniin vaihdevuosi-ikäisten naisten kokemiin ongelmiin. Silloin hän alkoi pohdiskella, millaisia keinoja olisi yhdistettävissä lääketieteen hoitoihin, jotta ihminen voisi kokonaisvaltaisesti paremmin. ’’Sensomotorinen valmennus perustuu kehon vapauttamiseen reaktiivisista refleksijäänteistä eli kehoa aivorunkotasolla rajoittavista virhesignaaleista. Noora kertoo, että primitiivirefleksit ovat tärkeitä vauvan kasvun ja kehityksen mahdollistajia. Tämän jälkeen lähdetään opettamaan keholle uudet liikeradat. Keho on koko ajan ylivirittynyt tai vastavuoroisesti lamaantunut. Puna-apila onkin hänen lempiyrittinsä. Tavoitteena on optimoida kehohermosto rauhalliseksi ja dynaamiseksi.’’ Hänen mukaansa terve kehohermosto on rentoutunut, mutta voimakas. ’’Tähän pääsemme löytämällä tie parasympaattiseen turvan ja rauhan tilaan. Sensomotorisen valmennuksen kautta oivalsin, että hermostoni ollessa jatkuvasti ylivirittynyt, kehollani ei ole mahdollisuutta pysähtyä ja alkaa voida hyvin. Tällöin kehon alkukantainen voima löytyy, eivätkä kehohermoston virhesignaalit enää ohjaa elämää, vaan ihmisestä voi tulla rauhallinen, virkeä ja toimintakykyinen.’’ Virhesignaalit ovat monesti kaikuja varhaislapsuudesta. ’’Näiden vauvarefleksien tulisi integroitua varhaislapsuuden kehitysvaiheiden jälkeen osaksi ihmisen käyttäytymistä. Noora muistuttaa, että primitiivirefleksien integroituessa optimaalisesti varhaislapsuudessa osaksi ihmistä ne kulkevat elämässä mukana suojaten ja varoittaen. Kuva: Lea Björn Noora Asplundin hoitaessa koirarakkaita asiakkaitaan Diva on usein mukana. RENTOUTUNUT, MUTTA VOIMAKAS. Molemmissa tapauksissa kehon ja mielen haasteet ovat moninaisia. Ihmettelin, miksi. 8 Luontaisterveys Noora Asplund kertoo, että terveellisten elämäntapojen ohella yksi tärkeimmistä hänen itsehoitomenetelmistään on oman ajan ottaminen. Tämä aiheuttaa jatkuvan sympaattisen hermoston aktivoitumisen eli taistele ja pakene -tilan. Ne luovat pohjan kehon ja hermoston normaaleille toiminnoille. Luontaisiin menetelmiin Noora oli tutustunut syöpäleikkauksen jälkeen. Ensin täytyi rauhoittaa kehoani piiskaava jatkuva stressi.’’ Stressin aiheita hänellä riitti niin henkilökohtaisessa kuin työelämässäkin. ’’Söin terveellisesti, liikuin paljon, kaikin tavoin elämäntapani olivat kunnossa, mutta silti olin koko ajan kipeä. Noora kiteyttää sensomotorisen valmennuksen alkavan hermoston kuulostelusta. Kuva: Noora Asplund Noora Asplund rakastaa vaaleanpunaista väriä
Parhaiten muutosta tapahtuu, kun valmentajalla on osaamista tukea terveyden eri osa-alueita sekä osaamista ohjata asiakas tarvittaessa eteenpäin esimerkiksi lääkärille tai psykoterapeutille.’’ Parantuneen hermostoterveyden voi huomata hänen mukaansa monin eri tavoin. Tällöin kehomme saa hermostolta virheellistä tietoa. ,,. Hän kertoo sensomotorisen valmennuksen olevan toiminnalliseen neurotieteeseen perustuvaa, kokonaisvaltaista hermoston tasapainottamista. Hermostorauhan saavuttamisen myötä monenlainen sähellys jää pois, eli uskalletaan rakastaa ja pitää rajoista kiinni. ’’Kun liikutamme terveyttä kohti jotain näistä osista, muuttuvat usein myös muut. Hetkessä ei vaikutuksia synny. Mikäli valmentaja huomaa, että asiakas ei edisty, on tärkeää ottaa asia puheeksi ja miettiä asiakkaan ohjaamista muille terveysalan ammattilaisille. ’’Koko perhe alkaa usein voida hyvin, kun vanhempien hermoston ylivirittyneisyyttä puretaan ja perhedynamiikka normalisoituu. Aineenvaihdunnan tasapainottuessa sitkeän ylipainon kanssa kamppaileville avautuu usein mahdollisuus aitoon painonhallintaan.’’ Noora painottaa, että sensomotorisella valmentajalla on eettinen vastuu asiakkaansa hoitamisessa. ’’Hermoston ollessa epätasapainossa, aistien välittävä tieto voi muuntua matkalla kohteeseen. ,, Ensin täytyi rauhoittaa kehoani piiskaava jatkuva stressi. Luontaisterveys 9 ’’Primitiivirefleksit voivat kuitenkin aktivoitua vauva-aikaiseen moodiin ja uudestaan päälle esimerkiksi sairastumisten, onnettomuuksien, pitkittyneen stressin, uupumisen, läheisen kuoleman tai suurten elämänmuutosten seurauksena’’, Noora sanoo. ’’Toiminnallinen neurotiede tutkii, miten aivot toimivat käytännössä: miten hermosolut, aivoverkot ja eri aivoalueet tuottavat ajatuksia, tunteita, havaintoja ja käyttäytymistä.’’ ’’Sensomotorisessa valmennuksessa kehitetään aistijärjestelmän toimintaa, vapautetaan kehon stressijärjestelmä sekä normalisoidaan kehoa aivorunkotasolla rajoittavia virhesignaaleja.’’ Välitämme kehollemme aistitietoa, joka kulkee hermostossamme. Tämä virheellinen tieto voi aiheuttaa kehon jännitystiloja, kipuja, mielen sakkaamista sekä hermoston ylitai alireagoimista.’’ Noora ajattelee hermoston hoitamisen ja sensomotorisen valmennuksen laajempana kokonaisuutena, mihin liittyvät kaikki terveyden osatekijät: fyysinen, psyykkinen, henkinen ja sosiaalinen ulottuvuus. ’’Hermoston hoitaminen on pitkäjänteistä muutosprosessia, joka kestää yleisimmin 9-12 kuukautta.’’
’’Uskon tieteeseen, mutta yhtä arvokasta on kokemusperäinen tieto. Omien kipuilujen, parantumishistoriansa sekä monipuolisten koulutusten ja käytännön työn ja ennen kaikkea sensomotorisen valmennuksen avulla Noora on oppinut kuuntelemaan herkästi kehoaan ja hyödyntämään oppejaan myös itseensä. Merkitsen palautumisaikani kalenteriin. ’’Lisäksi Neurolize-menetelmän oppiminen on merkittävä mahdollisuus niin minulle itselleni kuin yhdistää hoidoissani asiakkailleni. ’’Minullakin sensomotorisen valmennuksen myötä pikku hiljaa kaikki terveyden osa-alueet alkoivat muuttua, myös sosiaalisuus. • Perheessä 14-vuotias poika ja heidän ilonaan 7-vuotias cottonkoiratyttö Diva. Neurolize-koulutusta jatkan edelleen. Toimintakyky, iloisuus ja elämänhalu olivat palanneet takaisin. Kuka Noora Asplund • 48-vuotias. Minulle hoitotyössä kaiken ydin on ihmisen kohtaaminen.’’ Noora Asplund ottaa asiakkaita vastaan Lahdessa. Terveellisten elämäntapojen ohella yksi tärkeimmistä hoivaajistani on oman ajan ottaminen itselleni. 10 Luontaisterveys Hoitotapaamisten lisäksi Noora ohjaa asiakkaalle hermostoa vapauttavia kotiharjoituksia. Konkreettisista hoitomuodoista olen lisännyt itsehoitorepertuaariini ylipainehappihoidon, ja saanut siitä paljon hyötyä’’, Noora hymyilee. LT Tutustu lisää: loveda.fi ,, Merkitsen palautumisaikani kalenteriin. • Rakastaa vaaleanpunaista väriä ja nauttii avantosaunomisesta. • TtM, kouluttaja, luontovalmentaja, seksologi ja hyvinvointialan yrittäjä. • Asuu Lahdessa. • Harrastuksina kalenteroitu palautuminen, kävely, tanssi, jooga, metsäily ja hortailu. Aloitimme rauhoittamaan hermostoa. Noora opiskeli sensomotoriseksi valmentajaksi Spinacorissa Suomessa. • Syntynyt Kankaanpäässä. Hän aivan liikuttuu työnsä kautta saamistaan onnistumisista. Annoin voinnin mukaan pieniä kotiharjoitteita ja tasapainotimme Neurolizen oxytouch-tekniikalla hänen hermostonsa ylivireisyyttä. Hän oli pahasti työuupunut, masentunut, uneton ja lähes elämänhaluton. Hän myöntää olleensa aikaisemmin todella suorituskeskeinen. Hän kävi hoidoissa viikon välein. Nykyään hän pystyy elämään hetkessä. Kuva: Lea Björn ’’Nykyään pystyn tasapainottamaan toimintaani itseohjautuvasti, jos huomaan, että olen menossa ylitai alivirittyneeseen tilaan. ,,. Tämä esimerkki on minulle suorastaan hämmästyttävä todiste siitä, mitä sensomotorinen valmennus ja syvä stressijärjestelmän tasapainotus voivat saada aikaan.‘‘ RAKKAUS, TIETO JA KOKEMUS. ’’ Yrityksensä nimessä Loveda Noora yhdistää sanat love, rakkaus ja veda, tieto, tietämys. ’’Nykyään pystyn tasapainottamaan toimintaani itseohjautuvasti, jos huomaan, että olen menossa ylitai alivirittyneeseen tilaan’’, Noora Asplund kertoo. Vaikka edelleenkin tarvitsen omaa aikaa, huomaan nauttivani ihmisten seurasta aivan eri tavalla kuin ennen. Ihmistä hoidettaessa sitä ei saa koskaan aliarvioida. Kuukauden päästä vastaanotolle tuli täysin eri ihminen. Kansainvälisesti laajasti käytetyn sensomotorisen valmennuksen kehittäjiä on maailmalla monia. Neurolizessa lähtökohtana on erityisesti kehon stressijärjestelmän tasapainotus’’, Noora kertoo. • Elämän merkitys toteutuu tässä hetkessä. ’’Eräs asiakkaani tuli vastaanotolleni psykofyysisen fysioterapeutin ohjaamana
Risti-istuntaakin pääsin taas. En voinut kuvitellakaan risti-istunta-asentoa joka on joogassa tärkeää. Huomaan myös, että verenkierto jaloissa toimii nykyään hyvin, kun käytän tuotetta säännöllisesti. Pycnogenol® on vahva luonnon bioflavonoidi ja ylläpitää hyvinvointia niin, että hengityskin kulkee helpommin. – Toinen polveni on alkanut oireilla ikääntymisen myötä. Ennen minulla oli jaloissani erilaista epämukavaa tuntemusta nukkuessa. Pycnogenol® Strong ja Bodyflex® Boswellia ovat Fosfoser® Memoryn lisäksi hänelle tärkeimmät ravintolisät. Positiivinen elämänasenne kantaa pitkälle. Bodyflex ® Boswellia – spagaatti luonnistuu edelleen Pirkko osallistui Tanssii Tähtien Kanssa -kisaan vuonna 2009 ja sijoittui toiseksi. Kerron heille, että pitää uskaltaa elää. – Ihmiset kysyvät minulta usein, miten pysyn niin hyvässä kunnossa. Boswelliasta en enää luovu. Aloitettuani Bodyflex® Boswellian käytön huomasin, että polvi taipui paremmin ja jalat venyivät spagaattiinkin helpommin. Eipä ole ollut sen jälkeen, kun aloitin Pycnogenol-tablettien käytön. Terveystuoteja päivittäistavarakaupoista Laulaja-näyttelijä Pirkko Mannola suosittelee: Fosfoser® Memory vireyttä aivoille Bodyflex® Boswellia nivelille ja Pycnogenol® Strong jaloille ja yleiskuntoon Pycnogenol ® Strong jaloille ja yleiskuntoon – Pycnogenol® Strong rannikkomännyn kuoriuutetabletit ovat olleet käytössäni yli kymmenen vuoden ajan, kaksi tablettia päivässä. Pirkko Mannola on innokkaasti mukana uusissa hankkeissa. MAINOS. Lisään tuotteen annostusta aina teatteriesiintymisten yhteydessä helpottaakseni vuorosanojen kertaamista. Minulle jooga ja pilates ovat tärkeitä liikuntamuotoja, niin kehon kuin mielen hallintaan . – Aloin käyttää Fosfoser® Memory -kapseleita jo useita vuosia sitten ja olen todennut niiden toimivan minulla. Hienoa, että tällainen tuote löytyy aivojen vireyden tueksi. AKTIIVINEN NAINEN Pirkko on käyttänyt jo pitkään Hankintatukun ravintolisiä ja saanut niistä apua päivittäiseen jaksamiseensa. Fosfoser ® Memory – vireyden tueksi F osfoser® Memory -ravintolisällä täydennetään elimistön fosfatidylseriinitasoa. Pirkko on näytellyt ja laulanut elämässään usealla kielellä, muun muassa ruotsiksi ja saksaksi. Edelleen tanssi sujuu ja jalat venyvät jopa spagaattiinkin
12 Luontaisterveys P yysimme Suomen Ladun ulkoilun eritysasiantuntija Susanne Blomqvistia esittelemään talvilajeista kävelyn, hiihdon, lumikenkäilyn, retkiluistelun, talviuinnin sekä talvipyöräilyn ja -vaelluksen. Eihän ole kiva liikkua, jos palelee. Mutta sitten, kun varusteet ovat kohdillaan, ja lähtee ulos hyvällä asenteella, ulkoilusta saa paljon irti.” Tutustu lisää: www.suomenlatu.fi Talvi Talvi luonnon lahja luonnon lahja liikkujalle liikkujalle Onko sinulla jo liikkumaan kutsuva suosikkilaji vai haluaisitko kokeilla jotakin uutta. Teksti: Liisa Airaksinen ”Ostamisen sijaan kannattaa vuokrata tai lainata varusteita, jotta pääsee kokeilemaan, kiinnostaako laji oikeasti. Liike tekee hyvää hengitysja verenkiertoelimistölle sekä mielelle. Ulkoilurupeaman jälkeen on aina voittajaolo, vaikka olisi ollut vähän huonompikin keli.’’ Blomqvist kehottaa rohkeasti kokeilemaan erilaisia tapoja liikkua. Tykkään kaikista. ’’Suosikkilajiani en pysty nimeämään. Blomqvist itse harrastaa kaikkia muita lajeja paitsi retkiluistelua. Esimerkiksi Suomen ladun paikallisyhdistykset vuokraavat välineitä edulliseen hintaan,’’ vinkkaa Suomen Ladun ulkoilun erityisasiantuntija Susanne Blomqvist lumikenkäillessään.. ”Kylmät säät asettavat vaatimuksia varusteille. Eniten hiihdän, ja pyöräilen ympäri vuoden. Kun on hyvä mieli, olokin on hyvä. Olen myös muutaman vuoden harrastanut aktiivisesti talviuintia.’’ Blomqvistin mukaan liikkeelle lähteminen kannattaa aina, vaikka sanonta vähän kliseeltä kuulostaakin. ’’Liikkeestä nauttii koko keho
Suomessa kaikki eivät osaa hiihtää, vaikka niin helposti ajatellaan. On toki pitkälti mieltymyskysymys, kummalla tyylillä haluaa hiihtää. Se sopii kaikille. Kuva: Timo Veijalainen/Suomen Latu Kuva: Sampsa Sulonen/Suomen Latu. Halutessaan voi ottaa mukaan sauvat. Perinteinen hiihto on helpompaa sekä teknisesti että tasapainon kannalta kuin luisteluhiihto. Hiihto vaikuttaa koko kehoon ja kaikkiin lihaksiin ja parantaa koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kestävyyskuntoa. Ei tarvita erikoisvarusteitakaan, kunhan jalkineet ovat lämpimät ja liukkaalle kelille sopivat. Kun taidot karttuvat, lisää haastavuutta voi pikkuhiljaa hakea mäkisemmästä maastosta. Kävely vahvistaa alaja keskivartaloa sekä jalkoja. Alamäet voivat olla haastavia ja monelle jopa pelottavia. Sitä on myös useimpien helpointa harrastaa ja siitä on helpointa aloittaa, jos ei ole juuri harrastanut liikuntaa. Hiihto vaatii teknisenä lajina jonkin verran osaamista, tasapainoa ja koordinaatiota, jotta sen harrastaminen on mielekästä. Kävely on kaikkein eniten harrastettu liikuntalaji. Se vaatii vain pikkuisen harjoittelua sekä sopivan kokoiset ja olosuhteiden mukaiset välineet. Hiihto harjoittaa koko kehoa Murtomaahiihto sopii periaatteessa kaikenikäisille. Kävelyä voi harrastaa pieninä annoksina, melkeinpä milloin ja missä vain, vaikka lounastauolla tai kävelemällä töistä kotiin. Kun ajattelee, että jokaisella askeleella on merkitystä, pikkuhiljaa pääsee pitkälle. Luontaisterveys 13 Jokaisella askeleella on merkitystä Kävely talvella on mitä parhainta peruskuntoa ylläpitävää tai sitä jopa lisäävää liikuntaa. . Pohja hiihtotaidolle kannattaa hakea tasaisemmasta maastosta. Hiihto on yksi monipuolisimmista ja kokonaisvaltaisimmista talvilajeista. Jokainen lähtee omalta tasoltaan. Jos on joskus hiihtänyt, pohja on lihasmuistissa, ja muutaman hiihtolenkin jälkeen taito palautuu aika nopeasti. Kun ottaa sauvat mukaan, vahvistuu ylävartalokin. Hiihtämään oppiminen ei kuitenkaan ole vaikeaa. Luisteluhiihdossa mennään yleensä vauhdikkaammin ja perinteinen hiihtotapa antaa mahdollisuuden myös nautiskeluun
Lumikenkäily on ennen kaikkea tapa nauttia talvisesta luonnosta ja siellä liikkumisesta. Luistelun vaikutus painottuu jalkojen, alavartalon ja keskivartalon lihaksiin. Suosiota ovat kovasti lisänneet liukulumikengät, jotka ovat tavallaan suksen ja lumikengän välimuoto. Ne helpottavat kulkemista ylämäissä ja tasapainon pitämisessä. Retkiluistelun rinnalla kulkee matkaluistelu, jolla tarkoitetaan luistelua luonnonjäällä aurattua rataa pitkin. Lumikengillä pääsee niihin paikkoihin, mihin suksilla ei pääse kengistä puhumattakaan. Olipa jalassa lumikengät tai liukulumikengät kannattaa ottaa sauvat mukaan. Lumikenkäilyn harrastaminen ei vaadi kuin kävelytaidon, ja ymmärrystä siitä, että lumipeitteen laatu ja paksuus vaikuttavat siihen, kuinka raskasta lumessa on liikkua ja millaista vauhtia pääsee etenemään. 14 Luontaisterveys Lumikenkäily on matalan kynnyksen talvilaji, joka vaikuttaa kokonaisvaltaisesti koko kehoon. Lumikenkäilyä harrastetaan suhteellisen paljon, mutta se vaatii kuitenkin lumiset olosuhteet. Se on nautinnollinen ulkoilulaji ja valtavan suosittu, mutta samalla olosuhdeherkkä. Retkiluistelu vaatii osaamista tulkita jään kestoa ja oikeanlaiset varusteet, kuten retkiluistimet, sekä ennen kaikkea turvallisuusajattelua. Niillä voi kävellä ylämäet ja laskea alamäet. Kuva: Sampsa Sulonen/Suomen Latu Kuva: Sampsa Sulonen Kuva: Sampsa Sulonen Sauvat mukaan lumikenkäilemään Retkiluistelulla tarkoitetaan luonnonjäillä luistelua. Mukana pitää aina olla vedenpitävästi pakatut vaihtovaatteet, naskalit, kypärä ja turvallisuusvarusteita. Eteläisessä Suomessa riittävän paksua lumipeitettä on viime talvina ollut jokseenkin harvakseltaan. Sitä voi lähteä harrastamaan matalallakin kynnyksellä ja luistella perusjääkiekkotai kaunoluistimilla. Kun lähtee ohjatulle retkelle alkeiskoulutuksen jälkeen, pääsee varmasti turvallisesti lajin pariin. Retkiluistelussa käytetään sauvoja, mutta ei niinkään luistelua, vaan jään tutkimista varten. Retkiluistelu trendilaji. Sopivia lumikenkiä löytyy kaikenkokoisille kenkäilijöille
Talviuidessa ei kastella päätä, vaan mieluummin suojataan se päähineellä. Luontaisterveys 15 Talvivaeltaja usein yöpyy luonnossa Talvivaelluksesta puhutaan , kun tehdään pitkiä talviretkiä ja luonnossa myös yövytään. Vähitellen aikaa voi lisätä omaa kehoaan kuulostellen ja rauhallisesti hengittäen. Talviseen luontoon meneminen on mielelle rauhoittavaa ja tekee ihmiselle kaikin puolin hyvää. Retkeilijän pitää tietää, miten kylmässä toimitaan, ja pidetään keho lämpimänä ja ravittuna. Kun talviuintia harrastaa säännöllisesti, se vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti, muun muassa laskee stressihormonitasoa sekä lisää kylmänsietoja vastustuskykyä. Hyvinvointivaikutuksia saa, kun menee alle kymmenenasteiseen veteen, vaikkei siinä olisi jäätä. Alkuvaiheessa uinti voi olla pieni pulahdus veteen. Hyvät käsineet ja jalkineet ovat tärkeitä.. Talviuinti on kokenut buumin muutaman viime vuoden aikana. Talviretkeilyä voi harrastaa myös päiväretkenä. Pyöräillessä liukkaus täytyy aina huomioida, mikä vaatii tiettyjä varusteita. Kun ollaan veden, kylmän ja liukkaan kanssa tekemisissä, on syytä varmistaa oma ja muiden turvallisuus. Avantouinnin sijaan puhutaankin mieluummin talviuinnista. Pyöräillessä pitää varmistaa, että näkee itse, ja muut näkevät pyöräilijän eli Talviuinnin voi aloittaa pienellä pulahduksella Kuva: Timo Veijalainen/Suomen Latu Kuva: Sampsa Sulonen Kuva: Panu Könönen/Suomen Latu ,, Ulkoilurupeaman jälkeen on aina voittajaolo! ,, Talviuinnilla vedestä haetaan kylmäaltistuksen hyvinvointivaikutuksia. LT Talvipyöräilyä voi harrastaa hyvin monella tavalla – pyöräillä työmatkat, maastossa talvipoluilla tai maantiellä. Retkeily vaatii erityisosaamista ja kunnolliset varusteet. Talvipyöräilyn monet muodot tarvitaan asianmukaiset valot ja heijastimet. Suositeltavaa onkin harrastaa talviuintia kaverin kanssa tai niin, että lähellä on muita ihmisiä. Talviolosuhteet voivat olla haastavat. Neopreenihanskat auttavat pitämään sormet lämpöisenä. Pyöräillessä kuitenkin sormet ja varpaat joutuvat koville. Kaikessa liikunnassa keho tuottaa liikkeessä lämpöä, ja lämpimänä pysyminen on suhteellisen helppoa. Reppuun pakataan eväät ja istuinalustat, ja mennään se selässä johonkin mukavaan paikkaan ja nautitaan eväät ja tullaan pois. Uintitossut estävät liukastumisen laiturilla ja suojaavat jalkoja
Avainasemassa lasten ja nuoren liikkumisessa on Naukkarisen mukaan oman lajin löytäminen ja liikkumisen ilo. Usein ajatellaan, että pitää erikoistua mahdollisimman varhain, mutta pidemmällä aikavälillä monipuolisuus tuottaa parempaa tulosta ja motivaatio säilyy paremmin.’’ Lapsen liikkumisessa onkin Naukkarisen mukaan tärkeää juuri monipuolisuus. Lukioon oli 11 kilometriä. ’’Lapsen ei tarvitse harjoitella tavoitteellisesti. Arjen liikkuminen voikin nykyisin jäädä yllättävän vähäiseksi, jopa sellaisella lapsella tai nuorella, joka harrastaa liikuntaa. Yksipuolisuus vastaavasti sammuttaa ilon. Se oli keinoni saada arkeen riittävästi liikuntaa. Sukupolvea aiemmin tällaiset koulumatkat lihasvoimin olivat Naukkarisen mukaan normaaleja, nykyisin kauhistuttavia. 16 Luontaisterveys 26-kertainen arvokisamitalisti Joel Naukkarinen ei pitänyt lapsena liikunnasta, mutta pyrkii nyt uusiin soutuennätyksiin. Hän lisää, että lasten liikkumisessa ilo ja leikki ovat erityisen tärkeitä. Tärkeimpänä hän pitää silti liikunnan iloa, ei tavoitteellisuutta. Ilman sitä tuskin olisin tässä’’, Naukkarinen tuumii viitaten urheilusaavutuksiinsa. ’’Lapselle kannattaa tarjota erilaisia vaihtoehtoja liikkua ja antaa hänen valita itse mielekkäät tavat. Joskin myös aikuisten liikkumisessa, mikä usein unohdetaan. Ei kannata painostaa lajivalintaan’’, Naukkarinen tuumaa. ’’Ala-asteella matkaa oli kaksi kilometriä ja yläasteella neljä kilometriä. Teksti: Terhi Niinimäki Kilpasoutaja Joel Naukkarinen ei lapsena pitänyt liikunnasta. Samalla koordinaatio, sosiaaliset taidot ja ryhmässä toimimisen taidot kehittyvät.’’ AKTIIVINEN ARKI. Sen kuljin aluksi mopolla, kunnes hankin hyvän maantiepyörän. Se voi viedä liikunnan ilon ja aiheuttaa dropouteja. L apsena nykyinen kilpasoutaja, lääkäri Joel Naukkarinen, 32, ei ollut järin kiinnostunut liikunnasta, eikä hänellä ollut liikuntaharrastusta. Pihapeleissä tulee voimaa ja nopeutta. Kipinä urheiluun syntyi uteliaisuudesta. Naukkarinen harmittelee, että arki tehdään nykyisin helpoksi ja passiiviseksi. Vasta nuoruudessa liikunta alkoi kiehtoa. Monipuolisuuskaan ei välttämättä tarkoita valtavaa määrää erilaisia liikuntaharrastuksia, vaan sitä voi löytyä myös arjen liikkeestä. Koulun liikuntatunnit tuntuivat liian ohjatuilta, joten niistäkään hän ei nauttinut. ’’Lapset voivat itse rakentaa leikkejä. Omat koulumatkansa Naukkarinen kulki kävellen, pyörällä tai juosten läpi vuoden. Oman lajin löytäminen ja uteliaisuus herättivät innon ja halun kokeilla ihmislajin rajoja. Nyt Naukkarinen on muun muassa moninkertainen sisäsoudun MM-mestari ja rannikkosoudun MM-mitalisti
Naukkarinen uskoo, ettei kukaan olisi uskonut, että hänestä tulee huippu-urheilija. Hän odottaa, että saa rauhassa keskittyä treenaamiseen ja kunnon kehittämiseen. TAVARATALOT . Molemmat vanhemmat ovat aktiivisia urheilijoita. Alkuperäinen mineraalisuola vuodelta 1993 Tehokasta & tuloksellista ihonhoitoa koko perheelle! ® EH MeineBase 210x145mm Luontaisterveys_2025_3mm_bleed_003.indd 25 EH MeineBase 210x145mm Luontaisterveys_2025_3mm_bleed_003.indd 25 7.8.2025 15.38.29 7.8.2025 15.38.29 ’’Moniko minuutti esimerkiksi tunnin tai puolentoista tunnin harjoituksissa on aktiivista liikuntaa, kun lisäksi on ohjeiden kuuntelua?’’ Naukkarinen suosittelee lapsille ja nuorille kahden tunnin päivittäistä liikuntaa ja ruutuajan rajaamista kahteen tuntiin. Omaa alkuaikojen treenaamistaankin Naukkarinen kuvaa hölmöksi. Luontaisterveys 17 MeineBase Kohti monipuolista luonnon hyvinvointia Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi APTEEKIT . EDESSÄ HARJOITUSKAUSI. HOITOLAT MeineBasea on saatavana neljässä koossa: 75g, 750g, 1500g ja 2750g MeineBase® mineraalisuola tuo kylpyihin, jalkahoitoihin ja ihonhoitoon ainutlaatuisen mineraalitasapainon. Kannattaa aloittaa siitä, missä on pienin kynnys ja kun edistystä väkisinkin tulee, se ruokkii intoa. Vuosi 2025 oli Naukkarisella aktiivinen kilpailuvuosi. Elimistö myös toimii paremmin, kun harjoittelee lämmössä ja valossa. Haluamme antaa lapselle mahdollisuuksia liikkumiseen, mutta emme kuitenkaan painosta’’, Naukkarinen paljastaa. Naukkarinen sai kesällä 2025 tyttären yhdessä puolisonsa Iida Niemen kanssa. Lisäksi saa terveyttä, hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä.’’ Naukkarinen on testannut omia ja ihmislajin rajoja. Kaiken taustalla on kuitenkin ollut uteliaisuus. Joulu-helmikuu tulee olemaan hänelle vuoden vaativin fyysisen harjoittelun jakso, jonka hän viettää pääosin Suomessa. Vaikkei Naukkarisella itsellään ollut lapsuudessa liikuntaharrastusta, oli arki aktiivista. Hän kertoo oppineensa yritysten ja erehdysten kautta. POSITIIVISIA KOKEMUKSIA. Viiden veljeksen kesken maatilalla asuessa riitti touhua ja maatilan töitä. Koska Kymijoki pysyy talvellakin sulana, pääsee hän harjoittelemaan myös ulkona. Hän huomaa Suomen pimeän kauden vaikuttavan mielialaan. Sen voi kuitenkin muuttaa, kun tulee positiivisia kokemuksia muusta ja löytää oman juttunsa.’’ Jutun juoni on Naukkarisen mukaan siinä, että hyväksyy sen, että kaikkea ei tarvitse osata heti. Treenit painottuvat sisäsoudun lisäksi sisäpyöräilyyn ja -hiihtoon. ’’Puolisonikin on sisäsoudun MMmestari, joten teemat ovat pinnalla perheessä. ’’Kymmenen viikon tauko lajiharjoittelusta olisi liian pitkä ja lisäisi loukkaantumisriskiä. Perheessä on jo keskusteltu, millaista suhde liikuntaan tulee olemaan tyttären kasvaessa. Kesällä kisoja olisi varmasti joka viikonlopulle, mutta jotain pitää karsia.’’ Naukkarinen tunnustaa olevansa kesäihminen, mikä on todennäköisesti vaikuttanut myös lajin valintaan. Valoaltistuksen lisäksi tärkeää on päästä harjoittelemaan siellä. Hän on jo tehnyt Suomen ja maailman ennätyksiä, mutta tähtää yhä kovempiin suorituksiin. Hänellä onkin omakohtaista kokemusta siitä, että suhde liikuntaan voi muuttua. Keskellä Suomen treenijaksoa hän aikoo käydä Espanjassa. Kun kokeilee ja kehittyy, siitä voi tulla motivoiva prosessi ja se voi tuoda elämään ja liikuntasuhteeseen merkityksellisyyttä. Ympäristötekijöillä voi vaikuttaa harjoittelun tuloksiin.’’ LT Luontaisterveys-lehden artikkelisarjassa pohdittiin vuonna 2025 Joel Naukkarisen kanssa monipuolisesti elämäntapojen ja hyvinvoinnin suhdetta.. ’’Jos koululiikunnasta on negatiivisia kokemuksia, voi oma suhtautuminen liikuntaan muodostua negatiiviseksi. LUONTAISTUOTEKAUPAT . Sen seitsemän luonnollista mineraalia – kuten magnesium, kalsium ja sinkki – tukevat ihosi aineenvaihduntaa, auttavat palauttamaan kehon optimaalisen pH-tasapainon ja jättävät ihon silkinpehmeäksi. ’’Sisäsoudun MM-kisat ovat helmikuussa. Taustalla vaikuttaa uteliaisuus nähdä, mihin ihmisyksilö pystyy ja missä menevät rajat. Helmi–maaliskuussa alkaa valmistautuminen lokakuun rannikkosoudun MM-kisoihin. ’’Kun menee omalle epämukavuusalueelle ja näkee kehityksen, se tuo hyötyjä eniten esiin. ’’Kerättiin kiviä pellolta ja kerran sain kotitaloudesta kympin, kun olin viikonloppuna hakannut kymmenen tuntia halkoja’’, Naukkarinen muistelee
Hengitä sisään alhaalla. Anna ylävartalon ojentua alas kohti lattiaa pitäen kädet suorina kepin kärjissä. Säilytä liikkeessä hallittu, pitkänä pysyvä selkä. 18 Luontaisterveys LIIKE Keppiä kropalle! Keppiä kropalle! Erityisesti pilatekseen keskittyvässä Somatic Studiossa Helsingin Kasarminkadulla tartuttiin tällä kertaa keppiin. Pidä keppiä kevyesti edessä suorilla käsillä. 2. Selän venytys seisten Seiso kepin takana jalat lantion leveydellä. Aktivoi keskivartalo. Tuloksena on tehokas ja kätevä, koko vartaloa haastava treeniohjelma. Pidennä selkää. Pidä keppiä käsillä sen kärjistä niin, että keppi on suorilla käsillä edessä lattiaa vasten. Teksti ja kuvat: Tanja Tuomela Malli: Karoliina Heloterä 1. Hengitä sisään ja lähde hengityksellä ulos rullaamaan selkää pyöreänä alas nikama kerrallaan, antaen kepin kulkea kohti lattiaa käsien mukana. Aktivoi kevyesti keskivartalo. Rullaa sitten ylös samaa reittiä, kunnes palaat jälleen suoraksi pidentäen selkärankaa.. Tunne venytys selässä ja kyljissä, hengitä rauhallisesti. Pidä niska rentona ja paino tasaisesti jaloilla. Rullaus alas Seiso ryhdikkäässä asennossa
Pidä keppiä suorilla käsillä pään yläpuolella hartioita hieman leveämmällä otteella. Aktivoi keskivartalo. Keskivartalon kierron ja selän pyöristyksen voit tehdä myös tuolilla istuen. Palaa keskelle. Hengitä sisään pidentäen rankaa ja kierrä hengityksellä ulos ylävartaloa rauhallisesti sivulle lantion pysyessä paikallaan. Aktivoi keskivartalo, kurota kepillä ylös ja taivuta ylävartaloa rauhallisesti sivulle pitäen lantio paikallaan. Toista toiselle puolelle, liike puhtaasti sivusuuntaisena ja hengitys hallittuna. Hengitä ulos pyöristäen selkää taaksepäin antaen lapojen erkaantua ja kepin liukua kevyesti eteen. Aktivoi keskivartalo. Luontaisterveys 19 Keppiä kropalle! Keppiä kropalle! 3. Lopuksi kurota keppi ylös suorilla käsillä ojentaen selkää pitkäksi. 4. Keskivartalon kierto Istu jalat suorana. Pidä keppiä hartioita leveämmällä otteella suorilla käsillä pään yläpuolella. Variaatio: Tuolilla ryhdikkäästi istuen. Variaatio: Tuolilla ryhdikkäästi istuen. Sivutaivutus Seiso lantion levyisessä asennossa. 5. Suorista selkä pitkäksi. {. Selän pyöristys istuen Istu ryhdikkäästi ja pidä keppiä vaakatasossa suorilla käsillä edessä. Hengitä sisään ja palaa neutraaliin asentoon. Palaa keskelle sisäänhengityksellä ja kierrä toiselle puolelle
Esimerkiksi painonpudotushaaste tai mielen kouluttaminen positiivisempaan suuntaan voivat aluksi tuntua motivoivilta ja innostavilta, mutta kun tulee ensimmäinen iso takapakki, mieli helposti ohjaa luovuttamaan. Laita itsellesi esille esimerkiksi jääkaapin oveen paperi, jossa on positiivisia vaikutuksia, kun toteutat suunnitelmasi. Se voi olla vaikkapa soitto ystävälle, jolle kerrot hyvät uutiset tai jokin iloinen hetki tai tapahtuma, jonka luot itsellesi. Muutoksen tekeminen asiassa kuin asiassa vaatii motivaatiota ja päättäväisyyttä. Kirjoita tämä itsellesi paperille ylös. Tämän jälkeen laita kaikki paperit pois. Saavutuksia on aina hyvä juhlia, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Monesti työstäminen voi ohjata meitä positiivisempaan suuntaan ja esteistä tuleekin pienempiä. Kirjoita niihin kohtiin, joihin voit vaikuttaa, jotakin positiivista, itseäsi kannustavaa tai ratkaisuja. Milloin on oikea aika tehdä muutos?. 20 Luontaisterveys KOLUMNI Saavutuksia on aina hyvä juhlia, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Eteenpäin menevä suunta on kuitenkin tärkeää oman jaksamisenkin kannalta. LT Ku va : Pin ja B ru un EMILI OSARA ON MUUTOSVALMENTAJA. Lue se joka päivä itsellesi ääneen. Päämäärä on hyvä pitää selkeänä, vaikka matkassa olisikin mutkia. M ielemme ja alitajuntamme ohjaa meitä yleensä pysymään paikoillaan. Tee sama tehtävä muutaman päivän päästä uudelleen. Mikä sinulle on muutos, jonka haluat tehdä. Monesti muutoksen aloittaminen voi jäädä puolitiehen ja mieli ohjaa luovuttamaan esteiden tulessa. Jos jäämme odottamaan myöhempää hetkeä, voimme joutua odottamaan pitkään. Yliviivaa sellaiset, joihin et voi vaikuttaa. Niin sanotut mielen tekosyyt ovat varmasti kaikille tuttuja. Oma sisäinen ääni saattaa sanoa, että juuri nyt on hankalaa, joten vielä ei ole oikea hetki aloittaa ja että myöhemmin voi olla parempi hetki. Lue viimeisenä paperi, jossa on positiivisia muutoksia. Mikä on sinun aikarajasi sille, milloin aloitat. Katso vielä paperia, jossa on esteitä. Aina tulee esteitä, niin mielen kuin fyysisiäkin esteitä. Jos esimerkiksi sairastuu, silloin muutoksen aika on hyvä vaikkapa levon ja stressin lisäämiselle. Kirjoita tämän jälkeen uudelle paperille, millaisia esteitä saatat kohdata, kun olet aloittanut muutoksen. Mikä on sinun muutoksesi nyt, johon keskityt. Kirjoita tämän jälkeen uudelle paperille, millaisia hyviä asioita elämääsi tulee, jos pysyt muutoksessa. Siksi ennen muutosta onkin hyvä käydä prosessia jo etukäteen läpi, jolloin muutoksen aloittaminen ja siinä pysyminen voi olla helpompaa. Toki mieltä on hyvä kuunnella, sillä joskus se voi olla oikeassa. Muista palkita onnistumisiasi. Haasteita tulee ja menee. Oliko papereiden teksteissä eroja. ELÄMÄ ON HARVOIN suoraviivaista. Laita nämä paperit vierekkäin ja lue niitä peräjälkeen. Tämä lisää itsesi arvostamista ja ohjaa mieltäsi huomaamaan hyvät asiat, joita teet itsesi hyväksi. MIELEMME JA SISÄINEN puheemme eivät varsinaisesti välttämättä erota mikä on hyvä syy ja mikä on vain mukavuuden haluisuutta janoava tekosyy. Ota sitten esille vielä yksi uusi paperi, johon kirjoitat, mitä negatiivista syntyy siitä, jos et aloita ja pysy muutoksessa. Jos tavoite taas on juoksulenkin aloittaminen, tavoite on syytä siirtää tulevaan aikaan, jolloin keho on terve ja saanut parantua rauhassa. Näin pystyt kannustamaan itseäsi positiiviseen muutokseen