?. ?. ?. kauneus . liikunta . ?. mielenterveys . terapiat . lääketiede . ?. ?. terveys Rutiinit Rutiinit kauniin kauniin ihon ydin ihon ydin OLIIVIÖLJYÄ Vaniljajätskillekin IMMUNITEETTI Luonto treenaa VÄRIVIUHKA Vaateostoksille TAROT Itsetutkiskeluun PUOLUKKA Sydämen parhaaksi Nenähengittäen puhtaampaa ilmaa ja enemmän happea! TERVEY 9/2025 9,90€ Kasvojoogaan kannustava Heini Harjaluoma Vitamiinit aamulla, kivennäiset ja rasvahapot illalla Lahjavinkkejä keholle & mielelle! Pyöräytä hiuksia hellivä smoothie Saat avaran mielen ja aidon hymyn Vähennä riskiä saada muistisairaus, hoida suolistoa Mehiläisvahasta myrkyttömät joulukynttilät Punajuuresta potkua kakkuihin. ravinto . ?
Reckewegin saksalaisessa perheyrityksessä perinteinen valmistustapa yhdistyy huippumoderniin teknologiaan DCG on arvostettu ruotsalainen homeopaattisten lääkeaineiden valmistaja, johon Suomessa on luotettu jo vuosikymmenten ajan. Mainostaja: Circlum Farmasia Oy Samankaltaisuuden periaatteeseen perustuvalla homeopaattisella hoidolla pyritään stimuloimaan elimistön omaa parantavaa kykyä. DCG:ltä löytyy myös tablettimuotoiset yhdistelmävalmisteet. Homeopatia on luontainen ja hellävarainen hoitomuoto, joka sopii myös itsehoitoon. Yksittäisaineet ovat suosittuja etenkin klassisessa homeopatiassa. Reckeweg valmistaa homeopaattisia yhdistelmävalmisteita. Kotioloissa voidaan hoitaa erilaisia akuutteja vaivoja. Lääkeaineet valitaan oirekuvan perusteella. Dr. Kysy lisää homeopaattisista valmisteista omasta terveyskaupastasi tai tilaa tuotteita verkosta: www.pur-kauppa.fi Kotimaisista terveyskaupoista ostamasi homeopaattiset tuotteet ovat Suomessa rekisteröityjä lääkevalmisteita, jotka valmistetaan lääkealan kansainvälisten standardien eli GMP:n mukaisesti. Nämä tippavalmisteet yhdistävät useita oirekuvaan sopivia lääkeaineita ja sopivat siksi erinomaisesti itsehoitoon. Korkeasta laadustaan tunnettu Dr. Mikäli oloon ei tule helpotusta tai kyse on kroonisesta vaivasta, on syytä kääntyä oman homeopaatin tai lääkärin puoleen. Reckewegin valikoimasta löytyy apu moneen akuuttiin vaivaan. Voit siten luottaa niiden laatuun.. DCG:n yksittäisaineet ovat Dvahvuudessa. Dr
I 16 KOLUMNI Resilienssi ei synny pelosta, vaan huolenpidosta: vastarintaa radikaalista hyvinvoinnista! I 18 LUONTO Psykologian tohtori Kirsi Salosen mielestä luonnossa oleminen on kuin mindfulness-harjoitus. Pienet muutokset tuottavat varmemmin tuloksia I 36 A-vitamiinipitoinen porkkanamehu kunnostaa suoliston ärtyneitä limakalvoja. I 40 KAUNEUS Kun keho saa rytmin, myös iho löytää hehkunsa. I 20 ALLERGIAT Vyöhyketerapia voi auttaa tunnistamaan allergioita laukaisevia tekijöitä sekä helpottaa tukkoisuutta ja ihottumaa. Ravinto Paahdetut porkkanat ja ruusukaalit lämmittävät pikkujoulusalaatissa. Hyvä mieli Tarot on väline itsetutkisteluun, pohdiskelee pappi ja teologi Henri Järvinen. 24 44 50 54 58 78. Luonto Tutkija Juha Jantunen kannustaa luontoon myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Käden taidot Mehiläisvahakynttilöiden tekeminen tarjoaa mukavan askarteluhetken koko perheelle. I 28 VITAMIINIT Jollei ruokavalio ole värikäs, ainakin monivitamiinin käyttö on ravintoterapeutti Anu Bouquetin mielestä perusteltua. I 50 TERVEY TERVEY SISÄLTÖ 9/2025 SISÄLTÖ 9/2025 Kauneus Noora Shinglerin mielestä kaiken iholle jätettävän tulisi olla luonnonkosmetiikkaa. Helli suolistomikrobistoa. Liike LauluLatesissa opetellaan hengittämään nenän kautta ja tehdään hiilidioksidiharjoittelua. I 30 RAVINTO Lääkäri Joel Naukkarinen ei kannata paastoa, eikä muitakaan äärimmäisyyksiä. I 12 Vähennä muistisairauden riskiä. Tee päivittäin lyhyt itsehieronta, abhyanga. Hymiseminen aktivoi vagushermoa. Luontaisterveys 3 Pääkirjoitus I 4 TARINANI Kasvojooga on Heini Harjaluomalle elämysmatka itseen ja vapauden tilaan. Se voi auttaa myös närästykseen. Koristeeksi kuivattuja karpaloita. Se nuorentaa! I 49 LIIKUNTA LauluLates® yhdistää äänenkäytön, hengityksen ja sovelletut Pilatesliikkeet. Lääkäri Hanna Haveri kannustaa myös sosiaalisuuteen. Hän innostaa matkalle mukaan! I 6 KANSANTERVEYS Liikuntaa, laadukasta unta, puhdasta ruokaa ja rakkautta, neurologi Juha Lempiäinen kiteyttää aivojen tulehduksen ennaltaehkäisyksi
Jouluperinteet meillä ja muualla kantavat mukanaan mielenkiintoista kulttuurihistoriaa. Kannen kuva: Lotta Kankaanpää. Eurooppaan hunajakakut tulivat Kreikan kautta Egyptistä sekä idän kauppamatkoilta ja ristiretkeläisten mukana. Se on tärkeä terveysteko. Rakkauden ruohikolla levähdä ihminen. Istumisen vähentämisestä on hyötyä erityisesti niille, jotka liikkuvat vähän ja joilla on kohonnut sydänsairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riski. Lapsi tutkii ja oppii nimenomaan leikin kautta. Nautinnollista joulun odotusta!. Hevosille vietiin parhaita kauroja, lehmille jokaiselle leipä ja juomaa, ja samalla sanottiin: Nyt on joulu! Pihan linnuille annettiin jouluna jyviä, ja näin uskottiin viljan riittävän ihmisillekin tulevana kesänä. Hunajaa pidettiin jumalten ruokana. Vala lupaa runossaan, Jouluperinteet rakentavat hyvän tahdon kaarisiltoja Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY että pimeitten öitten tullen näet niitten tähtinä kimmeltävän. Yhdessä aikuisen kanssa leikkiessä lapsella on mahdollisuus esitellä uusia taitojaan. Joulua voisi mielessään symboloida runoilija Eeva Kilven rakkaudesta kertovilla sanoilla: Kauneuden tuuli puhaltaa hyvyyden temppelissä. Jo faaraoiden Egyptissä valmistettiin piparkakkujen edeltäjiä, hunajakakkuja. JOULUN TAVAT KYLVÄVÄT elinvoimaa ja hyvinvointia koko vuodelle. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 10-2025 ilmestyy joulukuun puolivälissä. JOULUNPYHINÄ KAIKENIKÄISTEN on hyvä nuortua leikkimään; mielen koukkuselkääkin saa samalla suoremmaksi. Leikkihetket yhdessä aikuisten kanssa ovat hyvä tilaisuus tähän. Annetaan joulun liikuttaa! Kokosimme tähän lehteen vinkkejä jouluiloon. Turun yliopistossa hiljattain tehty tutkimus osoittaa, että jo puoli tuntia vähemmän istumista päivässä voi parantaa elimistön kykyä hyödyntää rasvoja ja hiilihydraatteja energiantuottoon. Joulu! Aika ennen joulua on erityisen kiehtovaa, kuin taikaa. 9-2025 MAAILMASSA PAHUUS kukkii nyt monin verisin terälehdin, mutta onneksi joulu kantaa hyvän tahdon sanomaa. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. Jouluvalmistetut haastavat myös aktiivisuuteen. Antiikissa hunajassa uskottiin piilevän pitkän iän salaisuus. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Kannen kuvassa: Kasvojoogaan innostava Heini Harjaluoma. Lapsi tarvitsee kokemuksen siitä, että hänen seurastaan nautitaan ja iloitaan. Yhteisesti koetut ilon hetket vahvistavat lapsen lisäksi aikuistakin. Lapsi on syntymästään utelias ja oppimishaluinen. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Jouluisin Suomessa vanha kansa saunoi, kisaili, söi hyvin ja muisti myös vainajia ja haltijoita. Vuonna 1925 ilmestyneessä Katri Valan runossa heitetään sydänpäivän hiutuvassa helteessä veneestä hennoin käsin jalokiviä taivaan saarille. 4 Luontaisterveys Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Kotieläimistä pidettiin jouluna erityisen hyvää huolta. Joka vuosi maailman valtaakin taianomainen ilmapiiri, joka saa ihmiset hyväntuulisiksi ja kylmän talven tuntumaan mukavalta
Vaativasta lontoolaisyliopistosta hän valmistui tanssitaiteen ja. Opillinen tie vei hänet Lohjan Kisakallion urheiluopiston liikuntaneuvojan opintojen kautta Lontooseen Trinity Laban yliopistoon opiskelemaan somaattista kehotietoisuutta. Hän innostaa matkalle mukaan! Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Lotta Kankaanpää Avara mieli ja Avara mieli ja aito hymy aito hymy Kasvojoogalla K ymmenisen vuotta sitten Heini Harjaluoman, 43, mieleen laskeutui tieto, että hänen tulee opettaa kasvojoogaa Helsingin aikuisopistossa. 6 Luontaisterveys Kasvojooga on Heini Harjaluomalle elämysmatka itseen ja vapauden tilaan. Hän antautui täydelliseen flow-tilaan ja kynä sauhuten kirjoitti kaiken hänelle annetun tiedon kasvojoogakurssien sisällöksi. ’’’Koin olevani kanava, ikään kuin putken pätkä, jota pitkin annettu tieto jalostui muidenkin hyödynnettäväksi. Tuolloin hän antoi koko elämänsä kehotietoisuuden tutkimiselle niin fyysisellä kuin ennen kaikkea hienovaraisella, maailmankuvan muuttavalla henkisellä tasolla. Silloin laatimani kasvojoogakurssien sisällöt ovat edelleen perustana tänä syksynä verkossa lanseeraamassani KIO Kasvojooga Intensiivi ohjelmassa’’, Heini kertoo
Luontaisterveys 7 . Pimeyden turvassa saa vetäytyä pienempiin ympyröihin. Keskikesällä luonnossa tanssiessaan Heini Harjaluoma ei ahdistu, vaikka kesäpäivän seisauksesta lähdetään kohti syksyä. Vuodenaikojen syklisyys on tarkoituksenmukainen hoivaaja.
Mutta meditaatio ei ollut alkuunkaan minun juttuni. ’’Aito lehmänmaito on mieletön hoitoaine iholle. Kyse on ennemminkin itsensä löytämisestä ja luomisesta uudelleen’’, Heini Harjaluoma korostaa. Heini kertoo maitokylpyjen lisäksi lilluvansa kylpyammeessa monenlaisissa sooseissa: suoloissa, öljyissä, etikoissa, yrttien ja kukkien keskellä. Vaikka kasvojooga palkitsee näkyvillä tuloksilla, niin sen suurin voima on siinä, mitä tapahtuu sisällä itsessä’’, Heini sanoo kasvojoogan edelläkävijänä.. Se on yhteyden palauttamista itseesi. Säännöllinen meditaatio teki minusta kuulevan ja tunneälykkään ihmisen, joka jaksoi luontaisesti keskittyä ja jonka vaikutuksen piirissä haluttiin olla. ’’Kasvojoogassa ulkoinen ja sisäinen kulkevat käsi kädessä. Olin alkanut hyväksyä itseni toisella tasolla. ’’ Heini painottaa, että kasvojoogan nopeat, tuntuvat ja näkyvät seuraukset kauniimpi peilikuva motivoivat jatkamaan, ja matka kohti hienovaraisempia tasoja käy kuin huomaamatta. Minä pulikoin kylvyssä kamomillameduusojen kanssa ja imeskelinkin niitä!’’ ULKOINEN JA SISÄINEN KÄSI KÄDESSÄ. Kreikkalaisesta täysrasvaisesta jogurtista kasvoille sivelty naamio pursuaa ravinteita ja maitohappoa, johon maidon teho perustuu’’, hän vinkkaa vegemaitoja väheksymättä. Kasvojooga on Heinin mielestä aloittelijallekin palkitseva kulkuneuvo elämysmatkalla omaan itseen. KYLPYJÄ MAIDOSSA KUIN KLEOPATRA. ’’Muutuin ihmisenä. ’’Kleopatran, Egyptin viimeisimmän faaraon, on kerrottu hieroneen hoitavia balsameja kasvoihinsa monipuolisin liikkein – eli nykykielellä vauhdittavan imunestekiertoa ja vapauttavan faskioita!’’ Kleopatran tavoin Heini pulahtaa koko vartaloa hellivään maitokylpyyn. Kasvojoogan esikuvana Heinillä on kauneudestaan kuulu Kleopatra. 8 Luontaisterveys ’’Jokaisella on oikeus nauttia kauneuden tunteesta ja antaa myös pinnan loistaa. Meditaatio oli tärkeä työkalu itsen oven avaamisessa. Näkökulma itseeni, muihin ihmisiin ja koko elämään muuttui. kehotietoisuuden ammattilaiseksi. Ilme ilostuu, valahtaneet kasvonpiirteet kohottuvat, rypyt ja taitoskohdat lähtevät avautumaan. Itsensä auttamisen vuosina Heini opiskeli laajalla kirjolla erilaisia tietoisuustaitoja, muun muassa intuitiiviseksi energiahoitajaksi. Läheiseni ihmettelivät, kuinka olin alkanut muuttua stressaavasta murehtijasta hyväksyväksi ja luottavaiseksi elämää kohtaan, kylmähköstä ja kiireisestä lämpimäksi ja läsnä olevaksi. En kertakaikkisesti kokenut pystyväni siihen! Onneksi jaksoin harjoitella sinnikkäästi ja autopilotti-elämäni muuttui’’, hän pohdiskelee. ’’Lapsena äitini ompeli kylpyveteen laitettavia hauskoja kangasmeduusoja, jotka hän täytti esimerkiksi kamomillalla. Kasvojooga tuo yhteen ulkoisen ja sisäisen kauneuden. ’’Kasvoissa tapahtuu säännöllisen harjoittelun myötä nopeasti uudelleenjärjestäytymistä, jonka huomaa hyvin konkreettisesti
,, ’’Tanssi ja kasvojooga ovat minulle ennen kaikkea myötätunnon mahdollisuus, tapa elää joulun sanomaa rakkaudesta ja läsnäolosta käsin joka päivä.’’ ’’Mieli on joka solussa. Hän kertoo, että kasvojooga perustuu kasvojen lihasten, faskian ja hermoston kokonaisvaltaiseen aktivointiin. Luontaisterveys 9 Hän korostaa, että hänen kehittämänsä kasvojooga ei ole jumppaa, eikä suorittamista, vaikka siinä tehdäänkin tarkasti suunniteltuja liikkeitä, joissa yhdistyvät tieteelliset ja henkiset lainalaisuudet. ’’Ykköshaaste kasvojoogassakin on pysähtyminen, että ihminen uskaltaa laittaa itsensä etusijalle, avata oven itseensä, hän korostaa ja innostaa kolkuttelemaan ja avaamaan kasvojoogan hyväksynnän ja rakkauden ovea.’’ SIELUN JA HERMOSTON PEILI. Ne kertovat, mitä ihmiselle oikeasti kuuluu, mutta mitä me emme itse osaa sanoittaa. Esteetikkona hän nauttii somistaa kotinsa kauneutta tulvivaksi elämän ylistyslauluksi. ’’Mieli on joka solussa. Olen lukenut tutkimuksia, joissa sen käyttäjille on pitkällä aikavälillä tullut masennusta, kun lamaannutetun otsan lihakset eivät enää pysty kommunikoimaan.’’ Hän sanoo, että kasvojoogalla on mittavat mahdollisuudet myös stressin, hampaiden yönarskuttelun ja päänsärkykierteiden apuna ja hoidossa. Fyysisenä kivijalkana kasvojoogassa on hyvä, syvä hengitys. Kun lihas, hermotus ja sidekudos saadaan jälleen toimimaan yhteistyössä, seuraa näkyviä ja tuntuvia tuloksia. ’’Kasvojoogaliikkeiden myötä oivalletaan, miten monin eri tavoin kasvojen alueen lihaksia, sidekudoksia ja faskioita eli lihaskalvoja voidaan elävöittää. ELÄMÄN YLISTYSLAULUJA. ,, Ensin on tärkeä laittaa ihmisen ykkösympäristö eli keho kuntoon. Tämä kaikki uudelleenjärjestelee kasvojen rakenteita ja ilmettä’’, sanoo Heini. Kehoa työstämällä voimme työstää mieltä ja päinvastoin. Kehoa työstämällä voimme työstää mieltä ja päinvastoin’, Heini Harjaluoma kannustaa.. Rakastan joulua! Kaikkea jouluun liittyvää runsautta! Heini huudahtaa. Joulun väreistä häntä puhuttelevat erityisesti kulta ja hopea. Ajatellaan otsaa, miten se ilmehtii, kun olet hilpeä tai yllättynyt. ‘‘ Heini kuvaa kasvojen roolia tunteiden tulkitsijoina: ’’Kasvot ovat sielun ja hermoston peili. Siksi kasvolihasten lamaannuttaminen esimerkiksi botoxilla voi olla myös mielelle haavoittavaa. Joulu on Heinil. ’’Kasvojoogan nopeat tulokset ovat seurausta siitä, että kasvojen lihakset ovat pienempiä ja tiheämmin hermotettuja kuin lihakset muualla kehossa. Ensin on tärkeä laittaa ihmisen ykkösympäristö eli keho kuntoon, tehdä omasta kehosta itselle kutsuva, sitten vasta voidaan jatkaa hienovaraisemmille tasoille’’, Heini sanoo. Kasvoissa kaikki muutokset niin fyysiset kuin mielenkin muutokset näkyvät reaaliaikaisesti ja nopeammin kuin kehossa
Tiedän tämän itse.’’ KEHOLLE PUHEENVUORO. ’’Vapaa tanssi kasvattaa kehon, mielen ja sielun kapasiteettia ja antaa tilaisuuden harjoittaa ja käyttää kinesteettistä empatiaa niin itsen kuin muiden parhaaksi.’’ Heinille tanssi ja kasvojooga ovat ennen kaikkea myötätunnon mahdollisuus, tapa elää joulun sanomaa rakkaudesta ja läsnäolosta käsin joka päivä. ’’Kun saamme sisäisen aurinkomme sytytettyä, niin sen valo kannattelee myös pimeinä hetkinä. Hän on elänyt myös hyvin askeettista elämää ja katsonut, miltä pohja näyttää. ’’Länsimaisessa kulttuurissamme saat helposti ”oudon” leiman. 10 Luontaisterveys le jatkumoa sille, mitä hän haluaa elää arjessa joka päivä: läsnäoloa, antamista ja kauneutta. ’’Me tarvitsemme lisää naisia, jotka uskaltavat käyttää koko potentiaaliaan ja tehdä asioita joita eivät ole ennen tehneet. Toimin sittemmin useita vuosia Players-showtanssiryhmän tanssijana, treenivastaavana ja organisaattorina sekä monissa muissa kokoonpanoissa tehden 15 vuoden ajan yli sata esitystä vuodessa Suomen lavoilla’’, hän kertoo. Siksi tiedän, miten arvokasta on kääntyä valoa ja runsautta kohti, vaikka milli kerrallaan.’’ Heinille kolme kovinta valon ja vapauden tilaan vievää polkua ovat meditointi, tanssi ja aidon hymyn kasvojooga. • Avoliitossa. Et ole koskaan liian vanha aloittamaan tuloksekasta itsehoitoa! ,, Kasvojoogan esikuvana Heini Harjaluomalla on kauneudestaan kuulu Kleopatra. ,, Kasvojooga sopii vasta-alkajille. Meidät opetetaan seisomaan tiiviissä paketissa, jalat maassa ja kädet lähellä vartaloa’’, sanoo Heini. Hän innostaa antamaan keholle puheenvuoron, jatkamaan ”epäsovinnaista” liikettä ja löytämään vapaan tanssin maailman, jossa keholla ja mielellä on hänen mukaansa täysin eri lainalaisuudet kuin tiukasti normitetussa arkimaailmassa. Se on tapani käyttää koko kapasiteettini ilman kompromisseja, ilman, että joudun tinkimään omasta osaamisestani ja siitä, mitä minulla on antaa ja miten haluan auttaa ihmisiä.’’ Yrittäjyys on Heinille ainoa tapa toteuttaa omaa tehtäväänsä täysillä. Kleopatran tavoin Heini pulahtaa koko vartaloa hellivään maitokylpyyn. ’’Aloitin 19-vuotiaana kiertää Suomea Dancers of Jade -ryhmän jäsenenä, joka vei esityksensä Silja Linen aluksille N2N Nation to Nation -urbaanintanssin ryhmänä. LT Heini innostaa luomaan näkyviä tuloksia ja löytämään yhteyden kasvoihimme ja itseemme kehittämänsä KIO kasvojoogan avulla osoitteessa: www.vapaudentilaan.fi/kasvojoogakurssi Kuka Heini Harjaluoma • 43-vuotias. Kotona kaksi kissaa ja koira sekä 50 huonekasvia. Silloin maailma muuttuu.” ’’Yrittäjyys on myös luottamuksen korkeakoulu: oivallus omista kyvyistä, vaikuttamisen ja oikeuksien mahdollisuuksista’’, Heini korostaa. • Syntynyt Lohjalla. • TaK Tanssitaiteen kandidaatti (BA), Master of Face Yoga, liikuntaneuvoja, henkinen hoitaja, yrittäjä. Bussipysäkillä kohota käsiäsi, heilauttele jaloillasi ja pyörittele päätäsi. • Harrastuksina rohdot, yrtit ja superfoodit. Hän haluaa sytyttää suomalaisiin naisiin rohkeuden liekin ottaa paikkansa yrittäjinä. • Asuu Helsingissä. Ulkona seikkailu kävellen. ’’Olen kokenut, mitä elämä on silloin, kun kaikki on karsittu pois. Pitkä ja terve ikä. Heini kulkee kasvojoogaten ja tanssien kohti yhä korkeampia tasoja ja kohti avarampaa mielen vapautta. ’’Joulussa on silti oma taikansa: rituaalit ja perinteet, jotka tekevät siitä juhlan’’, Heini sanoo. ’’Yrittäjyys on minulle kutsumus. Kuva: Laura Kosonen. Tosin hänellä tanssi ei aluksi ollut vapauden ylityslaulua, vaan ammatti. • Elämän motto: Mieli on joka solussa
Voiko tuotteita käyttää ennaltaehkäisyyn. Aloita 2–4 tunnin jaksoilla päivässä ja pidennä käyttöä vähitellen. Milloin tuotetta kannattaa käyttää heti vamman jälkeen. BOT-suojissa yhdistyvät kompressio ja mineraalikangas. Mineraalikangas lisää paikallista verenkiertoa, vähentää turvotusta ja voi helpottaa särkyä. Suojaa voi pitää myös yön yli. Kompressio tukee niveltä, ja mineraalien heijastama infrapunasäteily tutkitusti lisää verenkiertoa, mikä voi vähentää turvotusta ja lievittää kipua useissa tapauksissa. Hän uskoo, että hyvä hoito yhdistää lääketieteellisen osaamisen ja käytännönläheiset, arjessa toimivat ratkaisut. USEIN KYSYTTYÄ BACK ON TRACK -TUOTTEISTA Kuka on kehittänyt Back on Track -tuotteet. Ne lämmittävät lihaksia ja niveliä ennen rasitusta ja tukevat palautumista sen jälkeen. Kyllä. Lääkärinä suosittelen Back on Track -tuotteita usein henkilöille, joilla on niveltai lihasvaivoja, urheiluvammoja, jäykkyyttä tai kroonista kipua. Back on Track tarjoaa ratkaisuja koko hyvinvointiin.. Useissa tapauksissa käyttäjät kokevat kivun helpottavan ja liikkuvuuden parantuvan. Monilla tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja jäykkyyttä. Hannele Vahantila on kokenut yleislääkäri, jonka erityisosaamista ovat tukija liikuntaelinsairaudet. Tuotteiden kangas perustuu tutkimukseen: siihen kudotut mineraalit heijastavat kehon lämpöä takaisin infrapunasäteilynä, mikä voi lisätä verenkiertoa ja helpottaa kipua. Back on Track -tuotteet on kehittänyt ruotsalainen lääkäri. Hannele ottaa potilaita vastaan ajanvarauksella Lääkäriasema Alfalla Hollolassa ja Hämeenlinnassa. Laaja: polvija selkäsuojia, tukia, vaatetusta, hevosten ja koirien varusteita sekä jopa tuotteita, jotka tukevat unen laatua, kuten tyynyjä ja peitteitä. Kuinka pitkään tuotetta käytetään. Onko käyttö turvallista. Hannele, kenelle Back on Track -tuotteita suositellaan. Parhaan vaikutuksen saa, kun tuote on suoraan ihoa vasten. Heti kylmähoidon jälkeen Back on Track voidaan ottaa käyttöön tehostamaan paranemista. Kyllä. Pitkän uransa aikana hän on hoitanut laajasti erilaisia potilaita akuutista sairastamisesta pitkäaikaisiin kiputiloihin. Hannele on potilaidensa keskuudessa pidetty erityisesti ihmisläheisestä lähestymistavastaan ja maalaisjärjen käytöstään. Back on Track vaikutus on luonnollinen ja turvallinen. Käyttö jatkuu usein viikkoja, yksilöllisen tarpeen mukaan. Millaista valikoimaa on tarjolla. Vaikutukset vaihtelevat kuitenkin yksilöllisesti. LÄÄKÄRINÄ SUOSITTELEN BACK ON TRACK -TUOTTEITA WWW.BACKONTRACK.FI TILAA TÄSTÄ Mikä erottaa Back on Trackin tavallisesta tuesta
Vaiva on ikävän yleinen nykypäivänä’’, toteaa neurologi Juha Lempiäinen. 12 Luontaisterveys Aivoissakin voi olla tulehdus Liikuntaa, laadukasta unta, puhdasta ruokaa ja rakkautta, neurologi Juha Lempiäinen kiteyttää reseptinsä aivojen tulehduksen ennaltaehkäisyyn. ’’Myös monien neuropsykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja skitsofrenian riski Terveellinen, kasvisvoittoinen ruoka on keskeinen tekijä aivoissa mahdollisesti olevan tulehduksen hoitamisessa ja ehkäisyssä.. Aivojen tulehdustila yhdistetään myös aivojen rappeumasairauksiin, kuten Alzheimerin, Parkinsonin ja Huntingtonin tautiin. ’’Aivojen tulehdustilassa eli neuroinflammaatiossa aivojen tulehdussolut ovat aktivoituneet. ’’Aivoihin on voinut päätyä vieraita mikrobeja ja muita haitallisia aineita. Teksti: Merja Kiviluoma M issä tahansa elimistössä voi vallita tulehdustila, myös aivoissa. Aivot ja selkäydin ovat kiinteässä yhteydessä keskenään. Voisi siis sanoa, että neuroinflammaatiossa on kyse keskushermoston tulehduksesta. Aivojen tulehdustilan taustalla voivat olla monet erilaiset tekijät, kuten fyysiset vammat, infektiot, krooninen stressi, epäterveellinen ruokavalio ja univaje. Jos muualla elimistössä on systeeminen tulehdustila esimerkiksi epäterveellisten elintapojen vuoksi, tulehdus voi levitä aivo-veriesteen läpi aivoihin’’, Lempiäinen lisää
Unen määrästä ja laadusta sekä stressinhallinnasta kannattaa pitää huolta. ’’Luonnossa altistutaan vähemmän ilman saasteille. ’’Mikromuovien osuudesta aivotulehdukseen on jonkin verran näyttöä. Pitkäaikainen stressikin syö aivojen terveyttä ja samalla huonontaa unta. STRESSI HALLINTAAN. Kasvisruokavalion osalta suomen kieleenkin on lanseerattu sana kokokasvisruokavalio (kokaru), joka tulee englannin kielestä ’whole food, plant based diet’. ’’Riittävä yöuni on erityisen tärkeää, sillä liian vähäinen uni on kiinteästi yhteydessä aivojen tulehdukseen. ’’Ruokavaliossa kannattaa välttää eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa ja lihajalosteita, pitkälle prosessoituja eineksiä ja puhdistettuja, ravinneköyhiä viljoja sekä sokeria. Se lisää myös pitkäikäisyyteen liittyvien telomeerien aktiivisuutta kromosomien päissä. Lempiäisen mukaan elintavoilla ja ruokavaliolla on erityisen suuri merkitys. Tutkimusten mukaan luonnossa aikaansa viettävien ihmisten kokonaisterveys on parempi kuin sisätiloissa viipyvien’’, toteaa Lempiäinen. Tänä päivänä erilaisia myrkkyjen ja lisäaineiden lähteitä on kaikkialla. Pieniä määriä kylmäpuristettuja öljyjäkin voi käyttää, mutta ensisijaisesti rasvat kannattaa ottaa ruokaperäisistä lähteistä eli pähkinöistä ja siemenistä, Lempiäinen ohjeistaa. Sen sijaan tuoreet kasvikset, täysjyväviljat ja palkokasvit suojaisivat tulehduksilta. Jos suolistossa on tulehdus, se välittyy ennen pitkää aivoihin.’’ Aivojen tulehdustilaa ei voida suoraan mitata millään testillä. RAVINTEITA KASVISRUOASTA. Me Suomessa asuvat tarvitsemme kuitenkin D-vitamiinia purkista lähes ympäri vuoden. Sosiaaliset suhteet ovat aivojen terveydelle yllättävän tärkeä tekijä.. Vegaanin kannattaa ottaa purkista myös B12-vitamiinia sekä jodia.’’ AIVOJEN KUORMITTAJIA. Eläintutkimuksissa on todettu mikromuovien lisäävän aivojen tulehdussolujen aktiivisuutta. Luontaisterveys 13 ,, Jos suolistossa on tulehdus, se välittyy ennen pitkää aivoihin. Erityisesti hyväksyvä, tietoinen läsnäolo eli mindfulness on hyödyllistä stressinhallinnassa. Ne liittyvät ylipäänsä elimistön tulehdustiloihin.’’ Lempiäinen huomauttaa, että aivot itsessään eivät tunne kipua, mutta aivojen kipualueiden aktiivisuuden vuoksi aivotulehdus voi aiheuttaa kiputilojen pitkittymistä. ’’Omega-3 -rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä ovat pellavan-, chianja hampunsiemenet sekä saksanpähkinät. TMAO (trimetyyliamiini-N-oksidi) on suolistobakteerien aineenvaihduntatuote, joka syntyy punaisesta lihasta, munista ja kalasta tulevista esiasteista. Liikuntaa on hyvä harrastaa päivittäin, sillä se vähentää aivojen tulehdusta.’’ Lempiäinen nostaa esille omahoitokeinoina myös joogan, mindfulnessin ja meditaation. ,, Aivoissakin voi olla tulehdus kasvaa aivojen tulehdustilan myötä. ’’Kalaa ja muita meren eläviä suositellaan yleisesti ruokavalioon, mutta niistäkin löytyy paljon ympäristömyrkkyjä, torjunta-aineita, mikromuoveja, raskasmetalleja, TMAO:ta ja kolesterolia’’, Lempiäinen sanoo. ’’Epäsuoria merkkiaineita voidaan tarkastella veritestein, joita ovat esimerkiksi herkkä-CRP ja valkosolujen määrä. Alkoholilla, tupakalla ja muilla päihteillä on osuutensa aivojen tulehdustilassa, joten niitä kannattaa välttää. Aivot saavat usein osansa myös raskasmetalleista, ja nekin altistavat aivotulehdukselle. Ihmistutkimuksissakin on ruumiinavauksissa löytynyt mikromuoveja, joilla on osoitettu yhteys aivojen sairauksiin. Nykyisin mikromuovin määrä on räjähdysmäisesti kasvanut, joten se voi hyvin olla yksi keskeinen taustatekijä aivosairauksissa.’’ Lempiäinen huomauttaa, että mikromuovien saantiakin voi itse pyrkiä vähentämään. Ne altistavat sekä suolistotulehdukselle että neuroinflammaatiolle. ’’Ensisijaisesti ravinteet tulisi saada ruoasta. Aivotulehdukseen voi itse vaikuttaa. Se tarkoittaa ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa kokojyväviljoista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. ’’Mindfulness vähentää stressin aiheuttamaa aivojen tulehdusta. Luonnossa liikkumisen jälkeen usein laadukas unikin lisääntyy. Jooga ja meditaatio vähentävät stressihormonien ja tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksia veressä’’, hän kertoo. Omega-3-rasvahapot ovat ruokavaliossa tärkeitä tulehduksen hillitsijöinäkin. Sama koskee muita ravintoaineita: vitamiineja ja kivennäisaineita. Luonnossa vietetty aika vähentää tutkitusti stressiä. Suoliston tulehduksella ja aivojen tulehduksella on mitä todennäköisimmin yhteys. ’’Voi olla, että ihmiset, jotka syövät paljon eineksiä, saavat enemmän myös mikromuoveja muovipakkausten mukana
LT Luontoliikunta on neurologi Juha Lempiäiselle tärkeää. Vihreää saan lehtivihanneksista pinaatista rucolaan.’’ Miestä ovat pohdituttaneet elämän eri vaiheissa myös eksistentiaaliset kysymykset elämän tarkoituksesta. Hän ei käytä pitkälle prosessoituja elintarvikkeita. Aiemmin hän on ollut sairaalalääkärinä HUS:ssa. Lempiäinen asuu naisystävänsä kanssa Helsingissä Keskuspuiston vieressä. 14 Luontaisterveys ’’Tiedetään, että yksinäisyys tai huonot välit muihin ihmisiin vaikuttavat myös aivoterveyteen. Lääketieteen tohtori, neurologi Juha Lempiäinen, 41, toimii yksityisyrittäjänä Terveystalossa. Nautin paljon kasviksia ja marjoja. Hänellä on myös unilääketieteen pätevyys. Samalla hän on kysynyt itseltään, miten hän voisi hyödyttää maailmaa ja muita ihmisiä parhaiten. ’’ Suosin kotimaisia viljoja: kauraa, ohraa ja ruista. Ylipäänsä oman elämän merkityksellisesti kokeminen lisää aivoterveyttäkin.’’ Lempiäisen ohjeet aivotulehduksen ehkäisyyn ja mahdolliseen parantamiseen ovat lopulta melko yksinkertaisia. Rasvat hän saa pähkinöistä ja siemenistä. ,,. Lisäksi hän keskittyy tutkimustyöhön. Lempiäinen on vegaani. On tärkeätä, että on joku joka rakastaa ja joku, jota itse voi rakastaa. ’’Reseptinin aivotulehduksen ehkäisemiseen ovat liikunta, laadukas uni, ruoka ja rakkaus.’’ KOKONAISVALTAISESTI. Proteiinin lähteitäni ovat pavut, herneet ja linssit. Juureksista käytän etenkin bataattia, lanttua, punajuurta ja naurista. ,, Sosiaaliset suhteet ovat aivojen terveydelle yllättävän tärkeä tekijä. Aiemmin hän harrasti telinevoimistelua, nykyisin hän juoksee, pyöräilee ja kävelee. Lempiäinen toimii myös Suomen Elämäntapalääketieteen Yhdistyksessä sekä Nirodha-yhdistyksessä, joka on vipassana-meditaatioharjoittajien yhteisö Suomessa. Sokerit ja valkoiset vehnätuotteet eivät kuulu hänen ruokavalioonsa
www.terveyskaista.fi tai seuraavilta jälleenmyyjiltä sekä muista teerveyskaupoista ja verkkokaupoista. Hyvä tuote.” Marja J. www.terveyskaista.fi ”Hiukset ja kynnet ovat vahvistuneet ja ihon väri on tasaantunut. Hehku Biotiini ollut käytössä yli puoli vuotta.” 98 % käyttäjistä suosittelee täysin pistein Biotiini, sinkki ja seleeni edistävät hiusten pysymistä normaaleina 98 % suosittelee täysin pistein APUA! Lukuisat tyytyväiset käyttäjät kertovat saaneensa merkittävää apua hiusten, ihon ja kynsiensä hyvinvoinnille kotimaisen Hehku Biotiinin avulla. Osta Hehku Biotiini 10 000 µg: Voittajakaksikko Nivelille ”Hiukseni ovat selvästi vahvistuneet. Hehku Biotiini 10 000 µg teho perustuu sen ainutlaatuiseen, monipuoliseen ja vahvaan koostumukseen. Anna meidän auttaa.. Se sisältää biotiinin lisäksi sinkkiä, metioniinia, seleeniä ja kuparia juuri oikeassa suhteessa hiustesi kasvulle. ”Kynnet on selkeästi vahvistuneet tuotteen käytön myötä, joten toimii!” Niina P. ”1kk Hehku Biotiinin käytön jälkeen hiusten lähteminen loppui ja 3kk käytön jälkeen parturini vahvisti että hiukset olivat vahvistuneet entiselleen.” Harri M
Suomessa käytetään kuitenkin antibiootteja, etenkin laajakirjoisia antibiootteja, harkitusti ja perustellusti.’’ KASVIKSIA JA KUITUJA. ’’Suolisto ei ole syntyessä valmis, vaan syntymän jälkeen mikrobisto lähtee kehittymään vauhdilla. ’’Ravinto on tärkein mikrobistoa muokkaava tekijä. ’’Antibioottejakaan ei pidä jättää käyttämättä, jos lääkäri on sellaisen määrännyt. Aivosuolistoakselista tulee jatkuvasti lisää tutkimusta. ’’Kuitu sitoo vettä ja auttaa massaa etenemään suolessa, jolloin se ei seiso paikallaan ja häiritse mikrobitoimintaa’’, hän kuvaa. Ensimmäiset elinvuodet ovat sen kehityksessä tärkeimpiä’’, Haveri kertoo. Suolistomikrobiston hyvinvointia tukevassa ravinnossa tärkeää on Haverin mukaan ennen kaikkea monipuolisuus ja riittävä kuitujen saanti. Hyviksi kuidun lähteiksi Haveri luettelee muun muassa täysjyväviljat, kasvikset ja marjat.. Haveri toteaa, että hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, yhteydessä on todettu muuntunutta mikrobikasvustoa jo kymmenen vuotta ennen sairauden toteamista. Mikrobistolla on omat geenit, mutta lisäksi se vaikuttaa ihmisen geenisäätelyyn. ’’Suolistossa on elimistön puolustusjärjestelmään liittyviä soluja, jotka ovat tottuneet tiettyyn mikrobistoon.’’ Suoliston ja aivojen yhteys on nykyisin kuuma aihe lääketieteessä. Lapsen mikrobiomin kehittyminen alkaa sikiöaikana äidin mikrobiston vaikutuksesta. Mikrobisto mukautuu elämäntapojen ja -tilanteiden mukaan ja muuttuu iän myötä. ’’Jos stressijärjestelmä on aktiivinen ja sympaattinen hermosto vallalla, suolisto voi ärtyä’’, Haveri kuvaa. Neurologian erikoislääkäri, planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri kertoo, miten mikrobit vaikuttavat myös suoliston immuunijärjestelmään. Sen lisäksi liikunnalla ja ympäristötekijöillä on vaikutusta.’’ Haveri pohtii, että lääkehoidot vaikuttavat mikrobistoon, mutta pohjaoletus on silti, että tasapaino palautuu lääkehoidon päätyttyä. KUIN SORMENJÄLKI. Jos ei ole monipuolista ravintoa, mikrobisto köyhtyy. Geenit lisäävät riskiä, mutta ovat vain harvoin ainoa syy muistisairauden puhkeamiseen.’’ Suolistolla on yhteys myös välittömämmin hermostoon, sillä stressillä ja suolisto-oireilla on todettu yhteys. Teksti: Terhi Niinimäki J okaisella on yksilöllinen suolistomikrobisto, joka koostuu viruksista ja bakteereista. 16 Luontaisterveys Vähennä muistisairauden riskiä Helli suolistomikrobistoa. Suolistomikrobisto on henkilökohtainen aivan kuten sormenjälki. ’’Tutkimuksissa on todettu, että liki puolet muistisairauksista voitaisiin estää elintavoilla
Aikuisen unen tavoite on 8 tuntia yössä. ’’Alkoholi myös vaikuttaa stressin sietokykyyn ja sitäkin kautta suoliston toimintaan.’’ LIIKUNTAA LUONNOSSA. Purkista otettuna ei ole takuita ravintoaineiden imeytymisestä tai toisaalta voi tulla liikasaantia. Esimerkiksi B12-vitamiini imeytyy suolistossa ja vaikuttaa muun muassa hermoston toimintaan ja immuunijärjestelmään, mutta myös itse ruoansulatuslimakalvoon.’’ Alkoholin käyttö runsaana ja jatkuvana tuhoaa hermostoa, vaikuttaa hermopäätteisiin ja sitä kautta aivoihin. Myös sosiaalisiin suhteisiin kannattaa panostaa. Metsäkävely on monipuolisempaa kuin tasaisella asfaltilla kävely.’’ Metsässä hengitysilmassakin on mikrobeja. Neurologian erikoislääkäri, planetaarisen terveyden lääkäri Hanna Haveri kannustaa huolehtimaan suolistomikrobiston hyvinvoinnista elintavoilla, ravinnolla ja ulkoillen. ’’Tästä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.’’ Metsäkävelyiden lisäksi Haveri kannustaa myös tehokkaampaan liikuntaan. Haveri valottaa yhteyttä. Haveri kannustaa liikkumaan päivittäin ja erityisesti ulkoilemaan. On esitetty, että ne voivat vaikuttaa jopa aivojen välittäjäainetasolle ja esimerkiksi lievittää ahdistusta. Liiku päivittäin läpi elämän. 3. ’’Ulkona liikuttaessa saa raitista ilmaa. Ne myös ylläpitävät suoliston hyvinvointia. Ravinnon lisäksi liikunta on tärkeä mikrobistoon vaikuttava tekijä. Metsässäkin voi juosta! Elimistö kaipaa välillä rasitusta voidakseen palautua kunnolla.’’ Myöskään sosiaalisia suhteita ei kannata unohtaa osana suoliston hyvinvoinnista huolehtimista, vaikkei yhteys heti tunnukaan suoralta. 2. ’’Monet vitamiinit imeytyvät ruoansulatuskanavassa. Noudata kasvispainotteista ruokavaliota. ’’Niitä kerätessä saa samalla kevyttä liikuntaa, joten se on oivallinen winwin -tilanne.’’ Terveyttä ja suolistomikrobiston hyvinvointia tukevat ravintoaineet Haveri kannustaa ylipäätään saamaan ravinnosta. Suosi erityisesti luonnossa ulkoilua. ’’Hikoilua ei kannata pelätä. Panosta uneen. Kasviksia kannattaa syödä 500–800 grammaa päivässä.’’ Marjat ovat Haverin mukaan hyvä kuidun ja vitamiinien lähde. Luontaisterveys 17 ’’Nykyiset ravitsemussuositukset ja kasvispainotteisuus ovat hyvä lähtökohta. Toisaalta myös jaamme toistemme mikrobeja.’’ LT 1. Sitä kautta tulee vaikutus suolistoonkin. Näin tuet suolistomikrobiston hyvinvointia. ’Sosiaaliset suhteet tuovat voimavaroja ja pitävät siten stressijärjestelmää tasapainossa
Nyt Lorden sanat tuntuvat erityisen ajankohtaisilta. Tällaista vakautta luovat muun muassa toimiva, julkinen terveydenhuolto, kaikkien tarpeet huomioivat sosiaalipalvelut, vahva kansalaisyhteiskunta ja turvalliset verkkoalustat, joissa käyttäjien tietoja ei käytetä väärin ja vihapuheeseen ja häiriköintiin puututaan napakasti. Myös luonnonmukaisista tuotteista voi löytää voimaa ja apua jaksamiseen. Se on myös ajanhallintaa, sosiaalisten suhteiden vaalimista, itsemyötätuntoa ja toinen toistemme tukemista. THL:n tutkimuksen mukaan (2024) 74 % tytöistä ja 41 % pojista saattaisi hyötyä keskustelusta ammattilaisen kanssa mielenterveyttään koskien. Äärioikeiston valtavirtaistuminen, Palestiinan ihmisoikeusloukkaukset, mikromuovien ja kemikaalien vaikutus elimistöömme hormonihäirikköinä, sodan uhka, tekoälyn mahdollinen vallankumous lähitulevaisuudessa – ahdistuminen näissä olosuhteissa on normaali reaktio ympäristön epävarmuuksiin. Euroopassa käymme läpi murrosaikaa. Tästä lähtee liikkeelle hyvinvoinnin kierre. Mitkä yhteiskunnalliset teemat motivoivat sinua huolehtimaan itsestäsi, jotta sinulla riittää voimavaroja edistää näitä arvoja arjessa. Itselleni tällaisia teemoja ovat muun muassa kunnianhimoinen ympäristöpolitiikka, sukupuolten tasa-arvo, eläinten oikeudet ja osallistava terveydenhuoltojärjestelmä. Toimintakykyiset yhteisöt kykenevät yhteistoimintaan ja ongelmien juurisyiden ratkaisuun, mikä kasvattaa kansakuntamme resilienssiä. Antibioottien liikakäytön ansioista kasvavana uhkana on, että antibiootit eivät enää lähitulevaisuudessa tehoa ja tavallisistakin infektioista voi tulla kuolemanvaarallisia. Syöpäjärjestöjen mukaan joka kolmas suomalainen sairastuu syöpään jossain elämänsä vaiheessa. Kun jaksamme pitää huolta itsestämme, meillä riittää energiaa huolehtia myös toisistamme. LT SIRPA PIETIKÄINEN ON EUROPARLAMENTAARIKKO.. Näitä ei tule väheksyä, mutta ei myöskään saa unohtaa, että yksilöiden ja yhteisöjen hyvinvointi on osa kansakuntien resilienssiä. Epävarmuuden ilmapiirin aistivat myös nuoret. Näemme jo ilmastonmuutoksen aiheuttamia ilmiöitä omin silmin, mutta samaan aikaan EU-tasolla kaavaillaan heikennyksiä ilmastoa suojelevaan yritysvastuupolitiikkaan. JULKISESSA KESKUSTELUSSA korostuvat yhä enemmän turvallisuus, varautuminen ja puolustus. Tähän voi pysähtyä vaikkapa vilkaisemalla kalenteria tai tilitietoja: kulutanko aikani ja rahani tavalla, joka tukee sitä, mihin uskon ja mitä pidän tärkeänä. 18 Luontaisterveys KOLUMNI Resilienssi ei synny pelosta, vaan huolenpidosta: vastarintaa radikaalista hyvinvoinnista! Arvokkaasti vanhaksi R unoilija ja esseisti Audre Lorde kirjoitti aikanaan radikaalista hyvinvoinnista, joka käsittää hyvinvoinnin selviytymiskeinona, jopa vastarinnan muotona pelkän nautinnon tavoittelun tai itsensä hemmottelun sijaan. RADIKAALI HYVINVOINTI yksilön näkökulmasta tarkoittaa arkipäivän yksinkertaisia asioita: riittävää lepoa, ravitsevaa ruokaa ja liikkumista. Hyvinvointi syntyy usein siitä, että omat arvot ja arjen valinnat kulkevat samaan suuntaan, ettei elä ristiriidassa sen kanssa, mihin itse uskoo. Hänen mukaansa hyvinvointi on elintärkeä voimavara, jotta jaksamme toimia meille tärkeiden yhteiskunnallisten asioiden puolesta
www.terveyskaista.fi Hyvästit NivelTeho Nivelvoiteella! ¹ -merkitty lääkinnällinen laite¹ Valmistaja Fysioline Oy Markkinoija Terveyskaista Oy www.terveyskaista.fi OSTA NYT: ¹NivelTeho Nivelvoide on hoitovoide kipeille ja turvonneille nivelille. Inkivääri edistää fyysistä hyvinvointia. Tuotteen sisältämä inkivääri auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja välttämään aamukankeutta sekä edistää fyysistä hyvinvointia. Suosittelin sitä myös äidilleni! 2” -Marko M.. NivelTeho-ravintolisässä on kuusi tarkoin valittua laadukasta ainesosaa: Glukosamiini, kondroitiinisulfaatti, MSM, inkivääri, kupari ja C-vitamiini. C-vitamiini edistää Citymarketeissa ja Ruohonjuuressa myynnissä vain ravintolisä ”NivelTeho on ollut iso apu urheilussa. Ota avuksi kotimainen NivelTeho Nivelvoide NIVELKIVUILLE NivelTeho-ravintolisä on ollut tuhansien suomalaisten luottotuote jo 18 vuoden ajan! Se valmistetaan Tuusulassa tiukkojen laatustandardien mukaisesti. 2 Inkiväär i auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja välttämään aamukankeutta. Onko sinulla vaikeuksia liikkua kivuttomasti tai kärsitkö nivelten turvotuksesta. normaa lia kollageenin muodostumista rustojen ja luuston normaalia toimintaa varten. Lievittää kipua ja tulehdusta paikallisesti erityisesti pienissä nivelissä sekä vähentää nivelten turvotusta. Tehoaineina kondroitiinisulfaatti, glukosamiinisulfaatti ja MSM. Nivelvaivoista kärsiville, oireileville ja kivuliaille nivelille. Kupari edistää sidekudosten normaalia toimintaa. Valitse NivelTeho-ravintolisä, kun haluat tukea sidekudostesi, rustojesi ja luustosi normaalia toimintaa.2 NivelTeho-ravintolisä Sinulle joka haluat ylläpitää nivelten liikkuvuutta niin pitkään kuin mahdollista!2 VALMISTETTU SUOMALAISESSA LÄÄKETEHTAASSA 20 25 HOITOTUO TE sekä muista terveyskaupoista ja verkkokaupoista
’’Näissäkin hetkissä luonnossa oleminen voi tarjota tukea ja toivoa.’’ Kaikesta huolimatta oman käyttäytymisen muuttaminen luonnon hyvinvointia tukevaksi ei välttämättä ole helppoa. Mahdollisuudet muutokseen ovat aina tässä ja nyt. Vaikka luontoon menisi ajatukset muualla ja kiireisenä, eikä tavoitteena olisi luontoyhteys, luonnon vaikutukset ovat silti välittömiä.’’ Läsnäolo luonnossa tuottaa hyvinvointia Merkityksellinen luontoyhteys kannustaa toimimaan luonnon puolesta. ’’Voi olla kokemus, ettei yksittäisen ihmisen teoilla ole väliä. Omien arvojen mukaan eläminen voi lopulta tuottaa syvää tyydytystä. Ollaan enemmän auki sille, mitä on tarjolla ja minäkuvan muutokset ovat mahdollisia. Erityisesti sosiaalisen median aikakautena on mahdollista laajentaa tätä muutosta.’’ Salonen kannustaa ottamaan luonnon ja elämäntavat puheeksi esimerkiksi työyhteisöissä. Luonto saatetaan nähdä vain resurssina. Teksti: Terhi Niinimäki. ’’Luontoa riistävä elämäntapa on aina saanut jostain alkunsa. Silloin myöskään luonnon hyväksi tehdyt valinnat eivät tunnu uhrautumiselta.’’ Yksilön ja planeetan kannalta ongelma on Salosen mukaan, että arjessa helppous ja taloudellisuus usein kirivät edellä ja käyttäytyminen voi olla välinpitämätöntä. Tällainen puhe voi tuntua aluksi kyllä huvittavalta, jos yleensä puhutaan matkoista tai uusista autoista’’, Salonen naurahtaa. TUKEA AHDISTUKSEEN. ’’Myös maaseudulla luontosuhteessa voi olla painotuksia taloudelliseen hyväksikäyttöön. ’’Jos luonto on etäällä, sitä on helpompi hyväksikäyttää ja tuhota, sillä se ei kosketa henkilökohtaisesti.’’ Ongelma ei kuitenkaan koske ainoastaan kaupunkiasujia. ’’Luonnossa saa kehomielen läsnäolevammaksi. Yhtä lailla myös sen muuttaminen on mahdollista. Lisäksi se voi olla vaikeaa, kun valtaosa tuntuu kuluttavan paljon. Voi hyväksyä itsensä ja luopua uskomuksista, jotka ovat kielteisiä ja rajoittavia’’, Salonen kannustaa. Samalla voi saada mahdollisuuden muuttaa keskustelukulttuuria. 20 Luontaisterveys T iedonsaanti luonnontilasta ei välttämättä riitä muuttamaan omia käyttäytymistapoja. Toisaalta pienilläkin teoilla voi olla valtava merkitys kyseisen henkilön mielenrauhalle. Silloin on tärkeää saada vertaistukea’’, Salonen pohtii. Jos luontoa ei näe osana omaa elämää ja on siitä vieraantunut, saattaa Salosen mukaan hämärtyä esimerkiksi se, että kaikki ruoka lautasella on luonnosta lähtöisin. Hän myöntää, että on osaltaan realismia, että yhden ihmisen teoilla on pieni merkitys. LÄSNÄ HETKESSÄ. Sen sijaan oleellista on oma luontoyhteys ja luontokokemukset. Siksi luontokokemukset voivat olla avainasemassa. Esimerkiksi ihailla kanssaihmisen kestäviä vaatteita sen sijaan, että ihailisi uusia. ’’Oman esimerkin avulla voi muuttaa asioita. Psykologian tohtori, psykoterapeutti Kirsi Salonen kannustaakin vaalimaan luontokokemuksia osana arkea. Sekä oma terveys että luonto hyötyvät. Salonen muistuttaa, että tilanteeseen on kuitenkin tärkeää saada tukea, mikäli huoli muuttuu ahdistukseksi ja kriisikokemukseksi. Maalla asuminen ei tee välttämättä luontosuhdetta vastavuoroiseksi, ja voi olla herruuden ajattelua.’’ Vasta, kun itsellä on intiimi suhde luontoon, ja mukaan tulee esimerkiksi huolta, suuttumusta tai myötätuntoa, käyttäytyminen usein muuttuu. Saatetaan ajatella, että on ansainnut vaikkapa Thaimaan loman tai uuden turhan tavaran. ’’Luontokokemukset tuottavat hyvinvointia. ’’Näissä hetkissä luontokokemus ja siihen liitetty kokemus omien voimien kohenemisesta motivoivat ja mahdollistavat toisenlaiset valinnat.’’ Jos on tunnepitoinen luontoyhteys ja esimerkiksi tietty metsä tai puu, joka on erityisen merkityksellinen, tukee tällainen luontosuhde myötätuntoisempaa suhtautumista luontoon. ’’Se on kokonaisvaltainen kokemus, jossa ovat läsnä eri aistit. ’’Silloin on halu hoitaa sitä ja tuntuu pahalta, jos puita ja metsää hakataan ja tulee lajikatoa’’, Salonen kuvaa. Luonnossa oleminen onkin kuin mindfulness-harjoitus