lääketiede . mielenterveys . terapiat . kauneus . ?. ?. Kolmesti loppuun palanut Tomi Kokko Irti päästäminen avasi tien sisäiseen voimaani ?. ?. ?. ?. liikunta . terveys KASVOJOOGA Tehokas ja hellä VETTÄ Maksan avuksi KOSKETUS Perustarve LANTIO Voimakeskus KULTAPIISKU Munuaisyrtti Makramee Makramee solmeilu solmeilu palauttaa palauttaa Nokkonen &mänty vahvistavat miestä Teemana hyvinvoiva mies TERVEY TERVEY Uudistunut! NYT 5/2025 9,90€ 5,90 Kolesteroli haitallista hapettuessa Professori Pekka Puska huolissaan nuorten sydänterveydestä Turvetta tenniskyynärpäälle HÄPEÄ saa voimaa salailusta. ravinto . ?
• Minimoi alkoholin käyttö. • Kevennä, jos olet ylipainoinen. PIDÄ HUOLTA MAKSASTASI Maksa on tärkeä elin, jolla on monia tehtäviä: Se valmistaa, muokkaa ja varastoi ravintoaineita sekä hajottaa elimistölle haitallisia aineita. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Valmistettu Suomessa Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto on valinnut maarianohdakkeen Vuoden 2017 Rohdoskasviksi. Ruokavalio • Syö runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja. • Suosi pehmeitä rasvoja, vältä kovia rasvoja. Maarianohdake auttaa ylläpitämään maksan toimintaa ja elimistön puhdistusprosesseja. Yksi pakkaus (60 tablettia) riittää kahden kuukauden kuuriin. Maksan hyvinvointiin voi vaikuttaa monin tavoin. Jo ennen ajanlaskumme alkua maarianohdakkeen tiedettiin olevan tärkeä kasvi maksan hyvinvoinnille. • Vältä sokeria ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Suositellaan käytettäväksi 2 kuukauden kuureina. MAKSAN TERVEYDEKSI! Liverin® Maarianohdakeuutetabletit SUOJAA MAKSAA TUKEE MAKSAN TOIMINTAA AUTTAA MAKSAA JAKSAMAAN Liverin®-tabletit sisältävät vaikuttavana aineena maarianohdakkeen siemenuutetta, jonka tehoaineita flavonolignaaneja kutsutaan silymariiniksi. Maarianohdake Ota Liverin®-kuuri silloin tällöin. Liikunta • Liiku mahdollisuuksiesi mukaan; liikunta tekee hyvää myös maksalle. Maarianohdake (Silybum marianum) on kotoisin Välimeren alueelta
Luontaisterveys 3 Pääkirjoitus I 4 TARINANI Terveysvaikuttaja Tomi Kokko koki syvän sisäisen murroksen. I 56 Lähimetsän rohdokset resonoivat hyvinvointimme taajuudella. I 64 LIIKUNTA Kilpasoutaja Joel Naukkarinen tietää, ettei janontunteeseen voi luottaa. I 38 Virtsaelimet saattavat reagoida elämän isoihin käänteisiin. I 60 KOHTASIMME Kansanparannustaitoja yhdistävän Keijo Ylisirniön. Liike Kasvojen alue kerää helposti jännitystä. 50 74 12 48 68 54. I 58 TERVEY TERVEY sisältö 5/2025 sisältö 5/2025 Kasvatetaan Lahja ja Taika ovat innostuneet saskatoonien poiminnasta. Mies Valmentaja Erno Polus kannustaa laittamaan painonhallinnassa perusjutut kuntoon. I 20 Jos näemme kriisin negatiivisena asiana, uhriudumme helposti. I 16 Kriisiytymisen keskellä Anu Rosenberg löysi saunaterapian. Se tarvitsee hyvän tiimin. I 32 KOLUMNI Vihreämmän kaupunkiympäristön rakentaminen lisää yhteisöllisyyttä. I 88 SISÄELIMET Maksalla on yli 500 tehtävää. Hyvä mieli Näyttelijä Satu Paavola löysi riippuvuuksiin tasapainon ayurvedan avulla. I 44 TERAPIAT Lantion kireyksien vapauttaminen voi helpottaa eturauhasvaivoja. Kansanterveys Professori Pekka Puskan mielestä nyt tarvittaisiin uusi kansanterveysprojekti. I 36 ROHKAISU Vääränlaisena häpeä voi saada koko minuuden tuntumaan arvottomalta. Ravinto Indonesiassa fermentoidusta soijasta valmistetaan tempehiä. I 76 LUONTO Mitä enemmän asuinalueella on vihreää, sitä terveemmän asukkaat. I 24 MIELI Mielialan hoito tehokkaampaa terveellisillä elämäntavoilla. Kasvojooga vapauttaa, ja ulottuu mieleen saakka. I 14 RAVITSEMUS Sienet sopivat hyvin korvaamaan lihan tai kalan
Luontoympäristössä koettujen elämysten avulla voi palautua, elpyä, virkistyä ja säädellä tunteita. LUONNON AITOÄLY tuottaa koko ajan uutta. Metsän pinnat tarjoavat kosketusterapiaa erilaisiin tunnetiloihin. Arjen murheet asettuvat oikeisiin mittasuhteisiin, kun havaitsee, miten ison kokonaisuuden pieni osanen onkaan. Kannen kuva: Jaspal. 8. LUONNOSSA on terveys. 4 Luontaisterveys 8 Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Luonnon kauneus kohottaa ja luutii mielestä synkkiä sävyjä. 4. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Huomaatko, miten luonnossa aistit avautuvat ja terävöityvät, mieli rauhoittuu ja hengitys tasaantuu. Luonnonlukutaito hyödyttää yhteiskuntaa ja tuo säästöjä. 3. Luonnon kautta saamme kokea myös syvää osallisuutta; olla osa luontoa. Inspiraatioita kaikille aisteille myös pukeutuen ja kotia kunnostaen. Luonnossa oleskelu herättää mielikuvia, tuntemuksia ja muistoja sekä sysää luovuuden liikkeelle. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 6-2025 ilmestyy elokuun alussa ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Tutkitusti tämä vähentää stressiä. 5 -2025 ME LUONTAISTERVEYS-LEHDEN tekijät olemme innostuneina uudistaneet lehden sisältöä ja ulkoasua. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. LUONTAISTERVEYS. 5. 1. Kun metsässä tarkastelee pohjaa, keskikasvustoa, tähyää ylös sekä kurkistelee kallion koloihin, niin tuttukin metsä piirtää itselleen monet, erilaiset kasvot. 2. Palautuminen voimavaraksi. Luonnossa ajatukset yleensä vaeltavat positiivisiin näkökulmiin. 7. Mikä on sinun lempipaikkasi luonnossa. Hyvinvointiteknologia kulkee taskussamme. Keho-mieli yhteys joustavaksi. Uudistuminen innostaa ja virkistää! Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY. Halki metsien, läpi soiden, yli järvien, kautta peltojen ja puutarhoiden kulkee hyvinvoinnin helminauha. Toivottavasti sinä, lukijamme, innostut työmme tuloksista! Lehden sisällön kiteytämme voimaa, tehokkuutta ja toimeenpanokykyä symboloivaan lukuun kahdeksan. Hermoston helliminen vahvistaa toimintakykyä. Luonto on hunajaa hoksottimille. Käden taidot treenaavat aivojakin. Kannen kuvassa: Tomi Kokko, Kriya jooga opettaja ja oman itsen äärelle palauttaja. Luontokokemukset aktivoivat hermostoa eri tavalla kuin rakennettu ympäristö. Sammal kuin syvänvihreää plyyshiä, jäkälä kuin rahisevaa sarkaa. Matka hyvinvointiin alkaa pienestä pysähdyksestä. 6
20 25 TE RVEYSTU O T E 20 25 TULOK AS ® ® ®
6 Luontaisterveys Irti päästäminen ja tyhjyyden läpikäyminen avasivat Tomi Kokolle kestävän sisäisen voiman. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Jaspal löytyi sisäisen löytyi sisäisen murroksen kautta murroksen kautta Vapaus
Luontaisterveys 7 . ’’Kriya jooga on antanut minulle syvän, mutta pehmeän kutsun kääntyä sisäänpäin, kohti itseäni.’’. Tomi Kokko on entinen menestysnälkäinen yrittäjä ja nykyinen Kriya joogan opettaja ja sisäisen evoluution lähettiläs
Halusin selvittää, kuka oikeastaan olen aiempien roolieni takana.’’ Raa’an rehellinen potentiaali tuli Tomille uudeksi johtotähdeksi. Sittemmin hän vietti aikaa Intian Himalayalla, jossa hän kouluttautui Kriya joogan opettajaksi. Meditaation ja joogan kautta kohtasin itsessäni sitä, mitä olin aiemmin peittänyt ja piilottanut. Lopulta päästin irti ihan kaikesta. Sitä hän ei ollut aiemmin elämässään kohdannut. Nämä kysymykset ohjasivat Tomi Kokon suorituskeskeisestä elämästä kohti uudenlaista vapautumista. Kyseinen ihminen jäi osaksi elämääni opettajana ja ystävänä. Uteliaisuuteni heräsi. Olin todella huonossa kunnossa sekä henkisesti että fyysisesti. PELOSTA HELPOTUKSEEN. Kaikki tämä jäi kolmisen vuotta sitten. Kannattaa kysyä itseltään, mitä oikeasti tarvitsee juuri nyt’’, Tomi Kokko rohkaisee rehellisyyteen, joka on hänen mukaansa eheytymisen alku.. Työstään irtipäästäessä Tomi koki kuitenkin jo jonkinasteisen helpotuksen tunteen. Mitä tapahtuu, jos päästän irti jatkuvasta tarpeesta kontrolloida elämääni. Hän toimi personal trainerina, valmentajana, kovana saliharjoittelijana, ketoruokavalion ja ravintolisien puolestapuhujana. Sisäinen tilani ei ollut enää riippuvainen sen hetkisistä ulkoisista olosuhteista. Diagnooseiksi sain keskivaikean masennuksen, ahdistushäiriön ja paniikkihäiriön. ’’Paloin loppuun jo kolmannen kerran. Ajatukset kiersivät kehää: Miten olen mokannut näin pahasti. Kalenteri oli täynnä kymmenen vuotta. Tällä kerralla se vei minut syviin vesiin. Ensin hän päätyi Espanjan vuoristoon. Sain syvän, mutta pehmeän kutsun kääntyä sisäänpäin. Kuka olen, kun työminä on riisuttu pois. 8 Luontaisterveys J os päästän irti kaikesta siitä, mitä olen rakentanut, jääkö minusta mitään jäljelle. Lopetin liiketoimintani, jätin yhteistyökumppanini ja asiakkaani’’, hän summaa elämänsä syvintä murrosvaihetta. Pudotessani tyhjän päälle opin sietämään tyhjyyden tunnetta. ’’Löysin ilon, elinvoimaisuuden ja merkityksellisyyden lähteen itsestäni. Sitä tehdään lähtökohtaisesti istuma-asennossa, silmät kiinni. ’’Olin aiemmin elänyt suorituskeskeistä ja tavoitteellista elämää, mutta sitten se kaikki oli ohi. ’’Pyrin täyttämään tyhjyyden tunnetta kaikilla mahdollisilla keinoilla, kunnes vihdoinkin uskalsin pysähtyä – syvän kärsimyksen saattelemana. Löysin itsestäni pehmeyttä, herkkyyttä ja musiikillista luovuutta, joita olin aiemmin peittänyt kiireen alle.’’ Kriya joogasta tuli kaunis kumppani Tomin henkisellä matkalla. Avauduin sille, että ehkä minussa on muutakin kuin työminä.’’ Tomi lähti ulkomaille nuolemaan haavojaan. Erilaiset hengityssarjat kuuluvat siihen vah’’Aiemmin vakuutin itselleni, vaikka olin sairaalakunnossa: Ei tässä ole mitään hätää. ’’Espanjan vuoristossa Caminon varrella kohtasin ystäväni kautta ihmisen, joka avasi minulle Kriya joogan maailman. Se oli paras päätös ikinä!’’ Helsinkiläinen, 40-vuotias Tomi Kokko tunnettiin vuosia uurastavana yrittäjänä ja vahvana terveysvaikuttajana. ’’Himalayalta kotosin oleva vanha viisausperinne eli Kriya jooga on muinaista joogaa, joka johtaa syvään evoluutioon. Muutaman kuukauden ajan hän koki häpeää ja epäonnistumista
Mitä entinen ruokavalioiden asiantuntija nykyisin syö. ’’Erona aiempaan on kuitenkin se, mistä sisäisestä paikasta käsin töitäni teen. ’’Syömiseni ovat eläneet viimeisten vuosien aikana. Kun poikamme syntyi, pystyin viettämään hänen kanssaan aikaa. Se on auttanut minua päästämään irti vanhoista rooleista, teorioista, tarinoista ja peloista, Tomi kiteyttää. Se yhteyden tunne, kun sydämet aukeavat ja roolit unohtuvat, tekee minut aidosti onnelliseksi.’’ Tomin perheeseen kuuluvat avopuoliso, 2,5-vuotias poika ja Kunkku-koira. Olen viettänyt aikaa Intiassa, jossa kas,, Pysähdy, olet juossut tarpeeksi kauan. Henkinen polku ei merkitse sitä, että lakkaisi tekemästä arkeen kuuluvia asioita. ’’ VAPAUTTA SYÖMISEEN. On aika tulla kotiin. vasti. Hän vetää meditaatioja joogaretriittejä. Pikku vauva lisäsi omaakin eheytymistäni. Nykyisin Tomi luonnehtii itseänsä seikkailijaksi ja Kriya joogan matkaoppaaksi. Vaikka jooga mielletään usein venyttelyksi tai kehonhuolloksi, sen juuret ulottuvat paljon syvemmälle. Se ei ole paljon, sillä moni käyttää useita tunteja somen tai television parissa.’’ Tomi muistuttaa, että elämässä on edelleen erilaisia arjen velvoitteita. Saamme jakaa hiljaisia hetkiä, syviä keskusteluja ja yhteisiä Kriya-joogaharjoituksia. Poika syntyi juuri silloin, kun isän sisäinen kriisi oli päällä. Aamuaurinko lämmittää ja linnut laulavat. ’’On jotain poikkeuksellisen kaunista siinä, kun ihmiset kokoontuvat yhteen pysähtymään, hengittämään ja katsomaan itseään rehellisesti. ’’Aamuisin teen meditaatioharjoituksen, ja puhelin pysyy kiinni. Näissä hetkissä syntyy aitous, jota on mahdotonta kohdata arjessa. Tomi muistuttaa, että jooga terminä tarkoittaa yhteyttä kutsua sisäiseen maailmaan – eikä jooga keskity vain kehon liikkuvuuteen. Kaikkiaan teen päivän aikana kolme harjoituskertaa. Päivän aikana teen Kriya-joogaharjoituksen sekä iltaisin vielä toisen meditaation. Kriya joogan lempeät harjoitukset ovat itselleni tuoneet tilaa, ymmärrystä ja perspektiiviä siihen, kuka olen erilaisten roolien takana. Haastattelupäivän aamuna Tomi on kiivennyt kalliolle meditoimaan. ,,. Niihin käytän yhteensä reilun tunnin päivässä. Minulla ei ole enää tarvetta näyttää kenellekään mitään. ’’Ajoitus oli lopulta aika täydellinen. Se tekee miehen onnelliseksi. Miehen motivoivina vaikutteina eivät ole suorittaminen ja ulkonaiset saavutukset, vaan sisäinen rauha. SISÄINEN TILA, arjen ohjaaja. Luontaisterveys 9 . Matka isyyteen on ollut minulle tärkeää. Toiveeni on toki se, että työni kautta joku muukin pääsee uuteen alkuun.’’ Kohtaamiset retriiteissä ovat Tomille syvästi voimaannuttavia
Nykyinen Kriya jooga opettaja ja oman itsen äärelle palauttaja. • Entinen personal trainer, huippuurheilija ja valmentaja. Hän luonnehtii itseänsä seikkailijaksi ja Kriya joogan matkaoppaaksi. ’’Elämäni on todella kaukana entisestä kiireestä ja puristuksesta. ’’Salitreenaus ja muu liikunta ovat määritelleet elämääni pikkupojasta lähtien. Näin pääsen aina palautumaan.’’ Joogassa puhutaan tietoisuuden kasvamisesta. 10 Luontaisterveys visvoittoinen ruokavalio on yleinen. En enää ylläpidä ylivirittynyttä ja ylikuntoista kehoa. Tietoisuuden tilan kohotessa ihminen huomaa entistä herkemmin, mikäli ajautuu suorittamisen tilaan. Päiväni ei ala enää kahvilla ja tietokonetyöskentelyllä, vaan aloitan sen rauhoittumisella ja hengittämisellä. Liikunta on ollut äärimmäisen vahva osa identiteettiäni. Tomilla on huippu-urheilijan tausta. Harjoittelu tukee henkistä matkaani. Tällaista tämä välillä on, kuuluu tyypillinen lause kiireen perustelemiseen. Tutustu lisää: tomikokko.com. • Elämän motto: Uusi alku syntyy vasta, kun uskaltaa pysähtyä.. Huomaan herkemmin sen, jos kehoni lähtee ylikierroksille. Hälytysmerkit kehottavat minua jälleen pysähtymään.’’ Tomin kokemuksen mukaan suorituskeskeisessä elämässä ihminen perustelee itselleen, mitä tahansa kuormittavaa valintaa. Miehen sekaruokavalioon kuuluu edelleen myös jonkin verran eläinproteiinia. Tapaan jonkin verran myös yksilöasiakkaita.’’ ,, Tyhjyydestä tuli minulle vapauttavin juttu ikinä! ,, Kuka Tomi Kokko • 40-vuotias. Olen tavoitellut ulkoista voimakkuutta, vahvuutta ja sitä, että kroppani näyttää hyvältä. Enää en halua valehdella itselleni. Dokumentissa korostuu myös Kriya joogan merkitys hänen elämässään. Kriya joogaan pystyy tarvittaessa mukavasti lisäämään fyysisyyttä.’’ Tomi kokee elävänsä palautuneemmassa tilassa kuin aiemmin. Tomi Kokko välttää ammatillisia leimoja. Nämäkin kuvat murenivat romahdukseni aikana, enkä loppuun palamisen tilassa edes pystynyt enää fyysiseen suorittamiseen.’’ Kehollisuudesta irti päästäminen oli urheilijamiehelle melkoinen kriisi. Nykyään pyöräilen, pelaan padelia ja käyn silloin tällöin tekemässä lihaskuntotreeniä ulkona luonnossa. Fyysisyyden suhteen hän on käynyt saman muutoksen kuin suhteessaan ruokaan. Päivittäisellä meditaatiolla ja joogalla on hermostoa, aivoja ja koko kehoa palauttavia vaikutuksia. Aiemmin Tomikin lupasi itselleen levätä vaikkapa kesälomalla. Tähän suuntaan omakin ruokavalioni on mennyt’’, hän vastaa. ’’Vedän meditaatioja joogaretriittejä, järjestän viikottaisia kokoontumisia, myös etänä. • Syntynyt ja asuu Helsingissä. ’’Mietin, jos minulta viedään kehotavoitteet, kuka sitten olen. Nyt lähestyn ruokaa enemmän elinvoimaisuuden kannalta.’’ LIIKUNTA TUKEE henkistä matkaa. • Harrastaa kokonaisvaltaista joogaa, padelia, pyöräretkiä poikansa kanssa, patikointia luonnon rauhassa sekä nauttii uusista kokemuksista reissuilla, joissa saa aistia elämää eri näkökulmista. Prosessini jälkeen minulla ei ole ollut enää tarvetta pönkittää itsetuntoani jatkuvalla voimatreenauksella. Se on myös joogaja meditaatioperinteissä suositeltavin. ’’Koen tulleeni tietoisemmaksi elämästäni, valinnoistani, tunteistani ja aisteistani. • Perheessä avopuoliso, 2,5-vuotias poika ja Kunkku-koira. Laskin makroravinteita ja hiilihydraatteja. Jos olen väsynyt, tunnistan ja tunnustan sen, ja otan tarvittavan määrän vapaa-aikaa kalenteristani.’’ LT Tomi Kokon elämän uudesta suunnasta on tehty kesäkuun puolessa välissä ensi-iltansa saava dokumenttielokuva Luovu, joka on nähtävissä Youtubessa. Hänen suhtautuminen ruokaan on kuitenkin muuttunut. ’’Aina löytyy jokin tarina, joka kertoo, miksi juuri nyt ei pidä levätä. Lisäravinteet olivat keskeisiä. ’’Aikoinaan ruokailuuni liittyi mitattavuus
Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko Posiform sähköinen kuorsauksen estovyö Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 ClipAir sieraintenlaajentajat Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Sanabrux narskutussuoja Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Demicso korvanpuhdistin Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 CPAP tyyny tattaritäytteellä Inno vatii vise t ratk aisu t hyvin voin tisi tuek si Uu tuu s iso lle leu alle ! Som nolis kuor saus kisko Som nofi t kuor saus ja unia pnea kisko Som nofi t-S kuor saus ja unia pnea kisko Som nofi t-B kuor saus ja unia pnea kisko ClipA ir siera inten laaje ntaja t Sähk öine n kuor sauk sen esto vyö Sana brux nars kutu ssuo ja Dem icso korv anp uhd istin Posif orm kuor saaja n tyyn y CPA P tyyn y Roll Easy voite iden levitt äjä & pesu apu Migr a-To pi migr eenim yssy Kysy apte ekis tasi: LabT ex Care Nord ic® Maa han tuoja : LabT ex Oy Jake lija: Oy Med ifon Ab Ryht ivyö Selk ätuk i Polv ituki Unis ex tukis ukat Tyrä vyö Kylk ituki Silik onikan taku pit Nisk atuk i Uut uus ! Labte x_217 x280m m.ind d 1 Labte x_217 x280m m.ind d 1 23.1.2 025 15.20 23.1.2 025 15.20 Posiform kuorsaajan tyyny Mediflow® vesityyny Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Unisex tukisukat Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Hoikentava liivi STAX sormilastat Tilaa mitä tahansa labtex.fi nettikaupasta. asti) Noutopiste: Pulttitie 12, 00880 Helsinki aukioloajat: ma-pe 10-15 Migra-Topi migreenimyssy Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Niskatuki Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Tattarityyny. Saat 10 % alennuksen koodilla: kesä25 (voimassa 31.7
Tärkeimpiä asioita on löytää itselle sopiva ateriarytmi. Seurauksena on useimmiten rasitusvammoja, rakkoja sekä lannistunut mieliala. Painonhallinnassa yksi Poluksen ydinajatuksista on, että tehdään järkeviä asioita järkevällä aikataululla. Teksti: Terhi Niinimäki Valmentaja Erno Poluksen mielestä kalorien tarkka laskeminen sekä liikunnan ja ruokavalion suorittaminen lisäävät usein stressiä ja heikentävät painonhallinnan mahdollisuuksia. Tavoitteet ja toiveet ovat liian suuret suhteessa arjen realismiin. ’’Esimerkiksi tällä hetkellä yli 200 suomalaisen painonpudotukseen tähtäävän miehen valmennusyhteisössä ollaan iloisia siitä, jos on onnistunut syömään kolmena aamuna peräkkäin aamupuuron.’’ Yksi yleisimmistä kompastuskivistä painonpudotuksessa on Poluksen mielestä se, että lähdetään liikkeelle liian nopeasti ja ollaan kärsimättömiä. Perusasiat laitetaan kuntoon ilman suurempia kikkailuja. V almentaja Erno Poluksella, 46, on yli 20 vuoden kokemus erilaisista liikuntaja hyvinvointivalmennuksista. • Elämän motto: Ihminen on tapojensa tulos. • Yrittäjä ja valmentaja. • Syntynyt Oulussa. • Harrastaa liikuntaa ja lukemista. Hänellä on saKuka Erno Polus • 46-vuotias. Valitse tapasi huolellisesti.. ’’Kaivetaan kaapista 20 vuotta vanhat, linttaan astutut lenkkarit ja lähdetään heti kymmenen kilometrin juoksulenkille. • Asuu Espoossa. 12 Luontaisterveys Perusjutut kuntoon Onnistunut painonpudotus ei ole täysillä suoritettava pikakuuri, vaan järkevällä aikataululla toteutettava elämäntapojen muutos. Onnistumisessa oleellista on epätäydellisyyden hyväksyminen ja kokeileva asenne.’’ Poluksen valmennuksissa on paljon ruuhkavuosia eläviä keski-ikäisiä. • Avioliitossa, yksi lapsi
Kevyemmät kesäherkut Kesäaikana yksi painonhallinnan sudenkuoppa ovat herkut ja juomat, jotka voivat nostaa painoa merkittävästikin. Huomioiden kokonaisvaltainen elämän kuormitus, mutta myös se, ettei painonhallinnasta stressata. Osalla rasva palaa nopeasti ja toisilla maltillisemmin. ’’Jos vielä tissuttelee ja tulee univajetta, kaikki tämä vaikuttaa esimerkiksi hormonitoimintaan, syömiskäyttäytymiseen ja mielitekoihin. ’’Tottakai kannattaa liikkua, muttei ensisijaisesti painonhallinnan takia. Luontaisterveys 13 ,, Eniten onnistumisia tulee niillä, jotka aloittavat maltillisesti ja etenevät kärsivällisesti. Ei jakseta laittaa ruokaa ja fyysinen aktiivisuus vähenee.’’ Unen priorisointi onkin ensimmäinen askel onnistuneessa painonhallinnassa. ’’Jos yrittää 100-prosenttista sitoutumista, tulee herkästi stressiä. Usein naiset ajattelevat monipuolisemmin, myös psykologisen puolen huomioiden. Alkoholin riskikäyttäytyminen saattaa polarisoitua loman aikana. Pieni sosiaalinen paine auttaa pysymään polulla.’’ Polus kannustaa miettimään oma ajattelutapaa uusiksi. Silloin noidankehä on valmis’’, Polus kuvaa. Joillekin se voi olla jopa ainoa merkittävä tekijä onnistumisessa. Sen sijaan liikunta ei ole painonhallinnassa yhtä oleellista. ’’Osallistujat kannustavat toisiaan. Alkoholin ohella ongelma voivat olla jopa satoja kaloreita sisältävät erikoiskahvit tai virvoitusjuomat. Terveellisten elintapojen ei ole tarkoitus lisätä stressiä, vaan vähentää sitä.’’ Tärkeä uni Stressi vaikuttaa myös uneen, joka on painonhallinnassa merkittävässä roolissa. LT. Onnistumisista iloitaan. Täydellisyyden tavoittelu on varma keino epäonnistua, koska meistä kukaan ei ole täydellinen.’’ Toisaalta painon voi saada hyvinkin hallintaan ja rutiinit pysyviksi, mutta jokin elämässä eteen tuleva vastoinkäyminen, kuten avioero, ja sen aiheuttama kuormitus, voi saada kilot kertymään uudelleen. ’’Usein ajatellaan, että sitoudutaan ruokavalioon. Esimerkkinä hän muistelee aikaa, jolloin tarjosi vielä PT-palveluita ja valmensi pörssiyhtiöiden johtoryhmien jäseniä, jotka tekivät kuormittavaa työtä, pitkää päivää ja matkustivat paljon. ’’Heissä näkyi selkeä kahtiajako. Polus korostaa, kun haluaa pudottaa painoa, niin olisi tärkeää, että lähipiiri tukee tavoitteen saavuttamista. ’’Miehet laskevat tarkemmin kaloreita ja haluavat valmiita ostoslistoja. Ruokavalio on vain yksi työkalu muiden joukossa.’’ Stressin noidankehä Stressin vaikutukset ovat yksilölliset, sillä toiset saattavat menettää ruokahalunsa kokonaan ja toiset napostelevat jatkuvalla syötöllä. Silloin kannattaa palata perusasioihin, eli yrittää terveellisiä ruokavalintoja ilman ehdottomuutta. Jos laskuri näyttää, että kulutat 2000 tai 3000 kaloria, todellisuus voi olla 15 prosenttia enemmän tai vähemmän.’’ Usein myös ruokapäiväkirja on epätarkka, sillä syötyjä määriä on taipumus ylitai aliarvioida. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia, mutta rasvanpoltossa liikunta on sivuroolissa.’’ Vuosien erilaisten valmennusten myötä Erno Polus on huomannut, että usein miehet ajattelevat painonpudotusta enemmän kuuriluontoisesti kuin naiset. Mieluummin kannattaisi sitoutua omaan hyvinvointiin. ,, maistumispintaa heidän elämäntilanteeseensa oman lapsiperhearkensa kautta. Ylipäätään olen sitä mieltä, että hyvinvointia ei voi, eikä kannata suorittaa.’’ Kun arki on kuormittavaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen meinaa jäädä paitsioon, valmennusyhteisöillä voi olla ratkaiseva merkitys. Miesten ja naisten aineenvaihdunnoissa on toki eroja, mutta niin on yksilöilläkin.’’ ’’Kaikenlaiset laskurit antavat vain karkeita arvioita kulutuksesta. ’’Kasviksia grilliin, lisäksi alkoholittomia virvokkeita ja vaikka itsetehtyjä mehujäitä.’’ Salliva kieltäytyminen on hänen mielestään hyvä lähtökohta, tai kohtuus kaikessa tai pienempikin annos riittää. ’’En itsekään pystyisi ruuhkavuosien keskellä täydelliseen ”suoritukseen”. Polus on itsekin kuormittavina aikoina kärsinyt uniongelmista ja tietää, miten haastavaa silloin on tehdä järkeviä valintoja. Polus on nykyisin absolutisti, mikä on antanut vahvan kokemuksen siitä, että mitä vähemmän alkoholia, sen paremmin menee. Toiset puolestaan hoitivat stressiään alkoholilla ja makkaralla ja palasivat lomalta entistä huonokuntoisempana.’’ Painonhallinnassa stressittömyys onkin hyvä perusta. Muuten muutos jää helposti pelkäksi kuuriksi. Se kuulostaa ehdottomalta ja kontrolloivalta. Kun vapaa-aika lisääntyi lomalla, osa käytti lisääntyneen vapaa-ajan hyvinvointinsa parantamiseen liikkumalla ja lepäämällä enemmän. ’’Kroonisessa univajeessa tulee mielitekoja ja syödään intuitiivisesti enemmän kaloreita. Kesästä Polus kannustaa nauttimaan grillaamalla. ’’Silloin ei tarvitse ajatella, että on epäonnistunut, vaan inhimillinen elämä on tullut väliin
14 Luontaisterveys ” Jos janottaa, elimistö on jo kuivunut” Nesteytys vaikuttaa verenkiertoon, lämmönsäätelyyn, aineenvaihduntaan – kaikkien solujen ja elinten toimintaan, muistuttaa lääkäri, olympiatason kilpasoutaja Joel Naukkarinen. ’’Toisaalta jos juo yli litran kerta-annoksia ja on menettänyt suoloja, niin liika vesi voi olla myös vaarallista.’’ Ihminen selviää ravinnotta jopa viikkoja, mutta ilman nestettä vain muutaman päivän tai joissain oloissa vain muutaman tunnin. ’’Vesi on elimistölle äärimmäisen tärkeä, sillä se osallistuu kaikkien elinjärjestelmien toimintoihin. 1-2 lasillista aterioiden yhteydessä. NaukKilpasoutaja Joel Naukkarinen tietää, ettei janontunteeseen voi luottaa. Naukkarisen mielestä litrasta puoleentoista on vähimmäismäärä nestettä, jos ei ole erityisen kuuma. Erityisesti ikääntyneellä janontunne on usein heikentynyt, ja elimistö ehtii herkästi kuivua, jos nesteytys ei ole säännöllistä. Kahdesta kolmeen litraankin voi olla tarpeen, sillä vaihtelua on iän ja yksilöiden välillä. ’’30-40 millilitraa painokiloa kohti on hyvä yleisohje. Ensimmäisenä sen puutteesta kärsivät verenkierto, aivot ja munuaiset.’’ Terveyden kannalta ei olekaan hyvä asia, jos juo vasta sitten, kun janottaa. Teksti: Terhi Niinimäki K ilpasuotaja, lääkäri Joel Naukkarinen korostaa, että lämpötilan ei tarvitse olla juurikaan aiempaa korkeampi, kun elimistö kuluttaa vuorokaudessa puolesta litrasta litraan enemmän nestettä. Pienet annokset pitkin päivää yleensä ylläpitävät nesteytystä paremmin, mutta imeytymisen näkökulmasta suurta merkitystä ei ole sillä, kuinka usein ja millaisia määriä juo.’’ Jos harrastaa hikoiluliikuntaa, saattaa menettää nestettä jopa litrasta kahteen tunnin aikana, joskus jopa enemmän. Siksi säännöllinen nesteytys pitkin päivää on tärkeää.
’’Lähtökohtaisesti länsimaiset ihmiset saavat natriumia liikaa. Se on samalla osa harjoiHuolehdi nesteytyksestä • Aloita päivä isolla vesilasillisella. ’’Jos urheilijalla tulee janontunne, on suorituskyky ehtinyt jo laskea, ja kilpailu mahdollisesti menetetty. Lopulta tulevat tajunnanhäiriöt. Naukkarinen antaa kuitenkin suuntaviivat siitä, milloin kyse voikin olla elektrolyyttien, eikä nesteen puutteesta. Elimistö pyrkii ylläpitämään verenpainetta, kunnes se alkaa laskea. Ennen tärkeitä kilpailusuorituksia ja niiden aikana hän käyttää elektrolyyttejä, sillä kisapäivinä hän ei tule syöneeksi yhtä hyvin kuin muulloin. Kehon sopeutuminen johtuu siitä, että esimerkiksi munuaiset reagoivat suolansaannin muutoksiin parin vuorokauden viiveellä.’’ ELEKTROLYYTTIEN PUUTTEESTA voi silti seurata vakavia tilanteita aivan kuten kuivumisestakin. Seurauksena voi olla janon ohella suolaisen nälkä. Kaiken lisäksi oireet ovat osittain samat, mikä vaikeuttaa tunnistamista. • Säännöllinen ateriarytmi on tehokkain tapa huolehtia elektrolyyttien saannista.. Veren tilavuutta voivat laskea kuivumisen ohella suuri verenvuoto tai vähäsuolainen ruokavalio. Kauden päätähtäin ovat rannikkosoudun EM-kisa Turkissa sekä MM-kisat Brasiliassa, molemmat lokakuussa. Samaan aikaan solujen nestetilavuus laskee, eli solut ovat kuivuneita, kun niistä siirtyy vettä muihin nestetiloihin tasapainottamaan korkeampaa suolapitoisuutta. Urheilijakaan ei välttämättä tarvitse elektrolyyttilisää, jos pääsee noin tunnin sisällä rankan treenin jälkeen syömään.’’ Jos hikoilee poikkeuksellisen paljon, voi elektrolyyttilisä olla tarpeen. Niistä saa kaiken tarvittavan, joten elimistö pystyy paremmin säätelemään tasapainoa. ’’Merellä kisatessa käy helposti niin, ettei janontunne kerro kaikkea. Kolmas merkki on juomisesta seuraava päänsärky. ’’Jos itse olen kuumana kesäpäivänä harjoitellut viisi tuntia ja päivän aikana nesteyttänyt itseäni kymmenen litraa, mutta iltasaunan jälkeen juominen voimistaakin päänsärkyä, niin silloin voin arvata, että kyseessä on hyponatremia. ’’Kilpailuja olisi tarjolla joka viikonlopulle eri puolilla Suomea ja lisäksi Espanjassa, jossa sain myös kilpailuoikeuden. Naukkarisen arjessa tällaisia ovat esimerkiksi päivät, jolloin hän treenaa pitkäkestoisesti ja lisäksi saunoo illalla. Joel Naukkarinen pohtii sitä seuraavassa numerossa. Naukkarisen keho on sopeutunut runsaaseen hikoiluun ja säätelee, paljonko suolaa erittyy virtsaan ja hikeen. Juo joka aterialla 1-2 lasillista. Luontaisterveys 15 ,, 30-40 millilitraa vettä painokiloa kohti on hyvä yleisohje. ’’Jos tilanteessa tapahtuu muutoksia, voi tarvita elektrolyyttejä, mutta kun sopeutuminen tapahtuu, ei niitä enää tarvitse. • Suosi vettä. Kaliumin ja magnesiumin lisäsaanti ruokavaliosta sen sijaan edistää verenpaineen säätelyä.’’ Ensisijaisesti Naukkarinen kannustaa lisäämään ruokavalioon reilusti kasviksia, hedelmiä ja viljoja, eikä suoloja juomiin. Virtsan eritys vähenee, limakalvot kuivuvat, voi tulla päänsärkyä ja väsymystä. ’’Pyrin noudattamaan arjessa vähäsuolaista ruokavaliota, vaikka hikoilen runsaasti. ’ ’ JANONTUNNE SYNTYY aivojen hypotalamuksessa veren suolapitoisuuden nousun tai veren tilavuuden vähenemisen myötä. Yleensä kuivumisesta johtuvat oireet ovat niin lieviä, ettei ihminen arjessa huomaa niitä tai sivuuttaa lievän väsymyksen tai päänsäryn. Kun juo, neste pääsee palaamaan soluihin, mutta verenpaine voi jäädä koholle ja nestettä kertyä kudoksiin,’’ Naukkarinen kuvaa. Se voi kuitenkin johtua myös kuivumisesta. Naukkarinen tietää omasta kokemuksesta, ettei janontunteeseen voi luottaa. Vältä mehuja, virvoitusjuomia ja alkoholia. Verenkierto kärsii ja syke nousee. ’’Ateriat auttavat elektrolyyttien imeytymisessä. Vaikka teen äärimmäisiä kuumaolosuhdeharjoituksia, ei silti ole ongelmaa. ’’Jos janontunne väistyy nopeasti, vaikka tietää menettäneensä paljon nestettä ja on juonut vasta vähän. Tavallisen ihmisen ei Naukkarisen mielestä tarvitse näitä juomiinsa lisätä. Meille on puolisoni kanssa syntymässä ensimmäinen lapsi, joten kesästä on tulossa vilkas monin tavoin.’’ Miksi vatsassa on perhosia, kun jännittää. Usein siihen liittyy myös suolaisen nälkä.’’ Kevään Naukkarinen harjoitteli Alicanten kuumuudessa ja palasi kesäkuussa Suomeen. ,, tusmenetelmiäni, joilla valmistan kehoa säilyttämään tasapainon vaativissakin olosuhteissa.’’ Jokaisen hikoilunopeus on kuitenkin yksilöllinen ja muovautuva. Silloin voi olla hyponatremia.’’ Toinen merkki on ensin vähäinen virtsaneritys, joka juomisen jälkeen liian nopeasti runsastuukin ollen laimeaa. Luotan vaakaan ja käyn vaa’alla aamuin illoin sekä harjoituksiin ja kisoihin lähtiessä ja niiden jälkeen.’’ Tärkeimmät suolat, joita urheilujuomissa usein käytetään, ovat natrium, kalium ja magnesium. LT karisen mukaan jo 1-2 prosentin nestehukka heikentää kognitiivisia toimintoja ja yleisesti toimintakykyä. Terveyden kannalta sen saantia pitäisi rajoittaa. ’’Kun syö suolaisen aterian, veren tilavuus ei ole vähentynyt, mutta suolapitoisuus nousee ja siksi janottaa
Se annettiin vasempaan olkaan. Sairastaminen vain jatkui ja oireet vaihtelivat oudolla tavalla.’’ KUN BERGENHEIM koki, että hän jäi sairastamisensa kanssa Suomessa yksin, hän alkoi hakea tietoa ja apua itse. ’’Ulkomailla on tarjolla laajempia testejä ja myös hoitoja, joita Suomesta ei saa, esimerkiksi ravitsemushoitoja suoraan suoneen.’’ ’’Kun tutkin mahdollisia hoitomuotoja, tuli myös BEMER-terapia vastaan. Heräsin keskellä yötä. Erityisen vaikeita olivat hengitysongelmat. ’’ Heti rokotuksen jälkeen alkoi lihasnykiminen. Rokotteista tiedetään, että ne lisäävät sydänlihastulehduksen sekä verenkierHappi ja ravinteet virtaamaan esteettä ’’Olen ollut jo vuoden täysillä töissä’’, Sean Bergenheim kertoilee ottaessaan BEMER-hoitoa terveysklinikallaan. Te ks ti ja ku va : K ir si Pa an an en. Bergenheimin kärsimys alkoi vuonna 2021 ensimmäisen, ja ainoaksi jääneen, koronarokotuksen jälkeen. Tuntui, että sydän pysähtyy.’’ Tammikuussa 2022 Bergenheim sairastui koronaan, jonka jälkeen hänen vointinsa heikkeni entisestään. 16 Luontaisterveys T akavuosien jääkiekkotähti Sean Bergenheim on ollut otsikoissa terveydentilansa äkillisen romahtamisen vuoksi. ’’Puolitoista vuotta tuntui, kuin tekisin kuolemaa,’’ hän kertoo. Viikon aikana olotila heikkeni ja sydänongelmat alkoivat. Nyt tilanne on jo parempi. Rappusia kävellessä taju meinasi lähteä. Paineen tunne levisi vasemmalle puolelle ylävartaloon. ’’ Ammattiurheilijana minulle oli mittausja hoitolaitteiden käyttö entuudestaan tuttua, myös loukkaantumisiin, joten lähdin selvittelemään hoitovaihtoehtoja.’’ Niin USA:ssa kuin Sveitsissäkin asuneena Bergenheimin oli myös helppoa kääntyä näiden maiden asiantuntijoiden puoleen. ’’ Vatsan ja maksan alueet olivat todella kipeitä, kuten myös silmät ja pää
BERGENHEIMILLA KYPSYI sairasteluvuosien aikana ajatus perustaa oma terveysklinikka. Varmista lääkärin tutkimuksella, että virtsaamisvaivat johtuvat hyvänlaatuisesta eturauhasen suurenemisesta eikä taustalla ole muu vakava sairaus. Jos olet allerginen sahapalmulle tai valmisteen muulle ainesosalle, älä käytä tuotetta. Myös mieli ja kognitiiviset kyvyt paranevat samalla. Artikkeli perustuu haastateltavan omiin kokemuksiin, jotka eivät välttämättä ole yleistettävissä muihin ihmisiin. Tarkoituksena on muun muassa hidastaa ikääntymistä, tukea painonpudotusta, vähentää stressiä sekä nopeuttaa vammoista ja sairauksista toipumista’’, Bergenheim esittelee. Voit kärsiä eturauhasen liikakasvusta. Saatavilla apteekeista. ’’Klinikan johtoajatuksena on vaikuttaa kehoon kolmella tavalla: vähentää tulehdusta, optimoida solujen energiantuotantoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. ’’Normaalisti tuollainen vamma olisi vaatinut kuukauden levon, mutta nyt hän pääsi takaisin tennistä pelaamaan muutamissa viikoissa,’’ Bergenheim kertoo. Annamme BEMER-hoidon aina ennen ylipainehappihoitoa, jotta veri saadaan kiertämään hyvin ja saadaan maksimaalinen hyöty ylipainehoidosta.’’ Pelkällä BEMER-terapiallakin on klinikalla saatu hienoja tuloksia. Luontaisterveys 17 Mies, virtsaamisvaivoja. LT BEMER-verisuoniterapia on fysikaalinen hoitomuoto, joka parantaa pienten verisuonten heikentynyttä verenvirtausta. Tiedustele BEMER-terapian mahdollisuuksista: info@bemernordic.com.. ’’Kun normaalisti veren punasolut kuljettavat happea kudossoluille, niin ylipainehappikammiossa happi liukenee myös veren plasmaan ja kulkeutuu näin kudoksiin huomattavasti tehokkaammin. Yksi kapseli päivässä! prosta_LT_104x297.indd 1 prosta_LT_104x297.indd 1 22.5.2025 14.00 22.5.2025 14.00 tohäiriöiden, kuten veritulppien riskiä. Tee testi: prostaforce.fi Prostaforce on kasvirohdosvalmiste eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta johtuvien lievien virtsatieoireiden hoitoon, kun lääkäri on sulkenut pois vakavat sairaustilat. Jos vessareissulla suihku pätkii ja on heikko, voit kärsiä eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta. ’’Tarjoamme myös laboratorioja DNA-testejä, joiden tulosten perusteella räätälöimme yksilöllisiä laitehoitoja ravitsemusohjelmia.’’ Laitehoitojen valikoimaan kuuluvat muun muassa ylipainehappiterapia, kryoterapia, punavalohoito, infrapunasauna, Galileo-vibraatioharjoittelu ja BEMER-hoito. Biohealth-klinikka on erikoistunut erityisesti ylipainehappiterapiaan. Mikäli oireet jatkuvat tai ilmenee muita oireita ota yhteys lääkäriin. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Mikroverenkierron paremman toiminnan seuraukset ovat yksilöllisiä elimistön tilanteesta riippuen. Hänen Biohealth-klinikkansa avautui elokuussa 2024 Espoon Westendiin. Koska minulla oli ollut sydänoireita, halusin tukea verenkiertojärjestelmäni toimintaa. Markkinoija A.Vogel Oy. Sisältää sahapalmu-uutetta. Prostaforce lievittää oireita ja antaa mahdollisuuden elää täysipainoista elämää. Esimerkiksi asiakkaan nilkkavamman yhteydessä tullut turvotus laski todella nopeasti. Siitä onkin saatu erinomaisia tuloksia niin tulehdustiloihin kuin energian muodostukselle mitokondrioissa. Hankin BEMER-hoitolaitteiston käyttööni vuoden 2023 keväällä.’’ Bergenheimin on vaikea eritellä BEMER-terapian vaikutusta oman vointinsa kohenemiseen, koska hänellä oli yhtä aikaa käytössä muitakin laitehoitoja, kuten ylipainehappihoitoja, mutta näiden kaikkien hoitojen tuloksena hänen vointinsa on nykyisin lähes entisellään
Lisäksi Aho saa koirilleen lihaa kolarieläimistä. Lepokaudellakaan ei levätä laakereilla. Lupamäärät ovat selvästi alakantissa. PEURAKANTA ON Satakunnan alueella Ahon mukaan vielä sopiva, myöskään sudet eivät ole vielä vallanneet Satakunnan metsiä. Lihaisista luista hyvä, syvä maku hirvisoppaan Pomarkussa asuva Kari Aho nauttii monin tavoin metsän antimista: riistalihasta, marjoista, sienistä sekä männyn terveyttä tukevista mahdollisuuksista Karin Havupuu-uutejuomassa. Hirvikäristys perunamuusin ja puolukkahillon kanssa on niin ikään hänen bravurinsa. Hirvenjauhelihasta pyörähtävät lihapullat, laatikot ja kastikkeet. Jatkossa hirvikantaa pitää verottaa enemmän, muutoin alkaa metsiin tulla taimikkotuhoja. Metsästyskaudella koirille tulee runsaasti liikuntaa. Pakastettuina niistä riittää koirille syötävää pitkäksi aikaa. ’’Viime jahtikaudella meillä oli hirvilupia 15 aikuiselle ja 12 vasalle. 18 Luontaisterveys H irvenlihakeitto on ihan ykkönen! Hyvä, syvä maku liemeen tulee lihaisista luista, joita keitetään pitkään juuresten kanssa, nostattaa vettä kielelle Jahtipäällikkö YouTube-videoillaan metsästysväelle tutuksi tullut Kari Aho. Hän kuuluu riistanhoitoyhdistysten ylläpitämään, vapaaehtoisista toimijoista koostuvaan Suurriistavirka-apu -organisaatioon (SRVA), joka välittää poliisille metsästäjien virka-apua esimerkiksi hirvija peurakolaritilanteissa. Teksti: Reetta Ahola Kuva: Kari Aho. Liian suureksi nouseva hirvikanta on myös liikenneonnettomuusriski’’, toteaa Aho. Hirvikanta on sen verran suuri, että saimme määrän nopeasti täyteen. ’’Jahtikauden ulkopuolella koirieni ruoka pysyy laadultaan samanlaisena, määrää vähennän.’’ Ahon koirat syövät täysravintonappuloita sekä raakaruokana hirven vähän huonompia ruohon osia, joista ihmiset eivät tykkää valmistaa ruokaa. Satakunnassa Pomarkussa asuva Aho on kotoisin naapuripitäjä Siikaisista, ja kuuluu siellä metsästysseuraan. ’’Uskalsin pitää metsästyskoirani viime syksyn hirvijahdissa vapaana.’’ Aholla on 7-vuotias karkeakarvainen mäyräkoira Myy ja 4-vuotias jämtlanninpystykorva Käpy
Metsäluonnon antimista hän nauttii ympäri vuoden marjastaen, sienestäen ja herkutellen. elokuuta alkaen metsästyskoirat saavat kulkea omistajansa kanssa vapaana metsässä ja treenata tulevaa hirvenmetsästyskautta varten’’, Aho kertoo. Talvella vastuulliset metsästäjät eivät jätä hirviä ja peuroja oman onnensa varaan. Metsästyslain mukaisesti 20. Kesällä paljon pyöräilytän ja uitan niitä. ’’Tuote on tuttu sitäkin kautta, että se valmistetaan syntymäpitäjässäni Siikaisissa sijaitsevalla Kosken metsätilalla.’’ LT Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto myönsi tänä vuonna Ravintorengas Oy:n vuodesta 1975 saakka valmistamalle Karin Havupuu-uutejuomalle terveystuotealan klassikkotuotteen nimityksen.. ’’Metsästysseuramme ylläpitää talviruokintaa ja olemme kylväneet jonkin verran riistapeltoja.’’ NUOREMPANA, 38-VUOTIAS Aho metsästi myös pienriistaa. Hän käy koiriensa kanssa myös sienestämässä ja marjastamassa. Tätä nykyä hän metsästää hirviä ja peuroja sekä osallistuu kyyhkyja sorsajahtiin. ’’Pakastimessa on vielä runsaasti mustikoita, puolukoita ja karpaloita, Aho raottaa viimesyksyistä marjasaalistaan.’’ Marjat maistuvat smoothieissa, soseina ja puuron päällä myös perheen vuoden ikäiselle esikoispojalle. Luontaisterveys 19 ,, Marjat maistuvat vuoden ikäiselle esikoispojallemme. ’’Lenkitän koiriani säännöllisesti. Havupuiden terveyttä tukevat mahdollisuudet ovat Aholle tuttuja myös lähdevedestä sekä nuoren luomumännyn kuoresta ja nilasta valmistettavan Karin Havupuu-uutejuoman muodossa. ,, Kari Ahon karkeakarvainen mäyräkoira, 7-vuotias Myy ja 4-vuotias jämtlanninpystykorva Käpy saavat runsaasti liikuntaa jahtikauden ulkopuolellakin
’’Toisella saattaa lähteä ruokahalu ja toisella lisääntyä. Se on nähty myös tutkimuksessa, jossa tulehdussytokiineja ruiskutettiin terveeseen henkilöön. ’’Yleinen linja toki on, että prosessoitu ruoka, lisätty sokeri ja glukoosija fruktoosisiirappi eivät sovi kenellekään. On esimerkiksi suussa olevia tulehduksia, keskivartalolihavuutta sekä suolistossa olevia tulehduksia. Tällainen krooninen tulehdus tekee ihmisestä pessimistisemmän. ’’ ’’Jos on matala-asteista tulehdusta tai kroonista stressiä, pelkkä terapia tai lääkitys ei auta parantamaan masennusta,’’ Rantala korostaa. Tupakkakin ylläpitää matala-asteista tulehdusta. ’’Matala-asteisen tulehduksen lähteitä on monia. LÄNSIMAISSA IHMISILLÄ harvemmin on loisia suolistossa. Sen sijaan dysbioosi eli suolistomikrobiston epätasapainotiHoida tulehdusta, hoidat masennusta Evoluutiopsykologian dosentti Markus J. Rantala kuitenkin vinkkaa, että jos syö suurin piirtein saKesäkukat Kesäkukat. Teksti: Terhi Niinimäki E voluutiopsykologian dosentti Markus J. Krooninen stressi tulehduttaa niin ikään suolistoa.’’ Yksilöllisen, hyvää mielialaa ylläpitävän ruokavalion etsiminen voi olla kohtuullisen työlästä esimerkiksi eliminaatioruokavalion kautta. Osalla lääke hoitaa oireita ja osalla voi jopa pahentaa.’’ Masennuksen alkusyynä ovat yleensä elämän vastoinkäymiset. Rantala korostaa, että masennus ei ole yksi sairaus, vaan eri laukaisevat tekijät näyttävät tuottavan erityyppisen masennuksen. Rantala pohtii, että myös rahan ja onnellisuuden perässä juokseminen voi aiheuttaa kroonista stressiä. Länsimaiset elämäntavat kuitenkin ylläpitävät kroonista stressiä ja matala-asteista tulehdusta, mikä pitkittää oireita. 20 Luontaisterveys Mielialan hoito on usein tehokkaampaa terveellisillä elämäntavoilla kuin lääkkeillä. Kuva: Anne Barck la on yleistä ja voi heijastua mielialaan. Siksi myös tehokkaat hoitokeinot voivat olla erilaisia. Näitä teemoja hän on käsitellyt myös TerveysSummiteissa. Rantala pohtii, että dysbioosin hoito on hyvin yksilöllistä. Karkit, limsat ja transrasvat ovat kaikille haitallisia. Alkoholi puolestaan on tekninen liuotin, joka vaurioittaa suolen seinämää. Mieliala laski kolmessa tunnissa. Toisella katoaa uni ja toisella se lisääntyy
’’Yksilöllisen ruokavalion räätälöiminen saattaa helpottua, jos tekoäly voi koostaa sopivan ruokavalion verikokeiden ja suolistomikrobiston tutkimuksen perusteella.’’ Ylipainehappihoidon on todettu olevan tehokasta mielialan hoidossa, sillä se on nopein tapa laskea elimistön tulehdusta. Elämän ei kuulu olla koko ajan kivaa, vaan neutraalia.’’ ’’Ihmissuhteisiin sen sijaan kannattaa panostaa, sillä yksinäisyys on terveydelle haitallista ja ylläpitää kroonista stressiä ja sitä kautta elimistön tulehdusta.’’ Suomessa niin masennuksen kuin muunkin lääketieteen osalta vallitsee Rantalan mukaan maailman lääkemyönteisin käypä hoito. Jos masennus sen sijaan on johtanut jämähtämiseen ja alavireyteen, voidaan tarvita kovempitempoista liikettä aktivoimaan kehoa ja mieltä. Silloin esimerkiksi rauhallinen kävely luonnossa on hyödyllistä. ’’Ravintokuitu ja omega-3 -rasvahapot ovat oleellisessa osassa. Luontaisterveys 21 moja ruokia kuin isovanhemmat sotien aikana, niin pääsee jo pitkälle. Rantala näkee ongelman myös yhteiskunnan tasolla, sillä nykyinen hektinen elämäntapa helposti ylläpitää kroonista stressiä. • Tee asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle merkityksellisyyttä. May?Sarton Biohiiltä sisältävä multa helpottaa kastelua, koska kastelun jälkeen biohiili imee itseensä vettä ja luovuttaa sitä kasville mullan kuivuessa. Se tarkoittaa jotain, mikä antaa ihmiselle merkityksellisyyden tunnetta ja syyn elää. ’’Jos on kovin kroonisesti stressaantunut ja lähtee kovalle lenkille, voi se pahentaa tilannetta,’’ Rantala valottaa. Prosessi voi kuitenkin olla pitkä. Toistaiseksi Suomessa tarjoavat ylipainehappihoitoa yliopistollisten sairaaloiden lisäksi muutamat kymmenet yksityiset klinikat. Lisäksi monet etsivät epätoivoisesti onnel• Huolehdi itselle sopivasta liikunnan määrästä ja laadusta. ’’Kun elimistö laskee lääkityksen myötä serotoniinin tuotantoa ja karsii serotoniinireseptoreita, mieliala ei pysty nousemaan, vaikka alkuperäinen masennuksen laukaiseva tekijä, kuten yksinäisyys, helpottaisi.’’ Rantala uskoo, että lääkkeistä eroon pääsemisessä auttavat elintavat. Lyön vetoa, että tulevaisuudessa siitä tulee yleisesti käytettävä masennuksen hoitomenetelmä, sillä kymmenistä tutkimuksista tehdyn meta-analyysin mukaan se on erittäin tehokas hoitomuoto. LT Näin pidät huolta mielialasta SIETÄVÄT VIILEITÄ ÖITÄ • kaunokainen • marketta • muratti • neilikka • orvokki • pelargoni VIIHTYVÄT PAAHTEESSA • petunia • pelargoni • portulakka • samettikukka • timanttikukka • tulikruunu PÄRJÄÄVÄT VARJOSSA • ahkeraliisa • begonia • kesäsypressi • lehtibegonia • lumihiutale • muratti • verenpisara Koko vuoden hän piti ruukkukasvitelineitä vihreiksi maalatuilla portailla. ’’Jos vain juostaan rahan perässä, syntyy helposti kroonista stressiä. Masennukseen lääkkeet eivät kuitenkaan tuo aina helpotusta. • Panosta laadukkaisiin ihmissuhteisiin. Liikunta, ruokavalio, stressinhallinta ja merkityksellinen tekeminen. Oleellista on kuitenkin tunnistaa, millaista liikuntaa kaipaa ja mikä on oma stressitaso. Vältä prosessoitua ruokaa ja sokereita. Hän kuvaa, että osassa masennustyypeistä liikunnan pitää laskea stressitasoa. Ehkä tehokkain,’’ kertoo Rantala. • Suosi kasvispainotteista, runsaasti kuituja ja omega-3 -rasvahappoja sisältävää ravintoa. Se ei kuitenkaan ole ihmisen perustila, vaan ainoastaan hetkellistä. –. ’’Julkisella puolella ylipainehappihoitoa ei toistaiseksi käytetä masennuksen hoidossa, vaan lähinnä kakkostyypin diabeteksen ja palovammojen hoidossa. Lisäksi monet yrtit, kuten kurkuma, sahrami ja inkivääri, vaikuttavat edullisesti suoliston mikrobistoon.’’ LIIKUNTA ON yleensä masennuksen tehokas hoitokeino. Jo yksittäinen hoitokerta tuo tulosta stressitasoja laskemalla. Siellä oli pelargonioita, miniruusuja ja pensasangervoja, joissa oli usvanvalkoisia ja vaaleanpunaisia kukintoja… – Colette Puutarhanhoito on armon väline. • Pidä suun terveydestä mahdollisimman hyvää huolta. Kuva: Biolan Kesäkukat Kesäkukat Suo itsellesi puutarha, vaikkapa portaille. ’’Monelta puuttuu nykyisin ikigai.’’ Ikigai on japanilainen filosofinen käsite. lisuutta
Kun olin noin yksivuotias, iso koira hyppäsi minua vasten. Tästä jäi moniksi vuosiksi pelko. Asioiden rajaaminen on ensimmäinen askel siihen, että pelkoa on helpompi käsitellä ja lempeästi tutkia. OLEN HUOMANNUT, että asiakkaillani, jotka tulevat pelkovalmennukseen, irrationaalisten pelkojen taustalla on usein häpeää ja syyllisyyttä siitä, että pelko rajoittaa elämää. Joskus yksikin kerta saattaa riittää siihen, että pelosta tulee siedettävä tai se jopa poistuu. Välillä tarvitaan useampi valmennuskerta, kaikki on yksilöllistä. Mikä pelottaa ja millaisia asioita siihen liittyy. Pelosta ei kannatta moittia itseään. Jos pelkää pimeää, niin pelkääkö aina vai pelkääkö ulkona, mutta ei sisällä tai pelkääkö vain, jos on yksin. Tämän jälkeen pelkoni lähti hiljalleen pois. järkevä selitys. Syyllistäminen lisää tunnekuormaa asian suhteen. Ei kannatta lannistua, vaikka pelko olisi kovakin. NLP-valmennustekniikat ovat kokemukseni mukaan tehokkaita pelon käsittelyyn ja samalla lempeitä. Pelko pyrkii suojaamaan vaaroilta. Kun olin 13-vuotias, perheeseeni tuli uusi koira. PELKOON VOI hakea tukea ravintolisistä. Nautin koirien kanssa puuhaamisesta ja lenkkeilystä sekä kaikesta ilosta, mitä ne tuovat elämääni. Saattaa myös olla, että pääset asiassa eteenpäin helpommin kuin olit kuvitellutkaan. Pelästyin ja kaaduin. Vaikka tiesin, että näin oli käynyt ja järjellä pystyin ymmärtämään, että pelkoni johtui kyseisestä tapahtumasta, se ei auttanut hälventämään pelkoani. Esimerkiksi Rescue Remedy -aputipat tai kotimaiset Frantsilan kukkauutteista tehdyt Aputipat voivat helpottaa pelkoa. Hypnoterapia on yksi hoitomuoto, johon kannattaa tutustua. On hyvä keskittyä mielessä siihen, mitä pelon poistumisen jälkeen voi tapahtua; nimenomaan keskittyä positiiviseen puoleen, mitä voit saada elämääsi tai miten elämäsi helpottuu. Pienetkin askeleet vievät eteenpäin. 22 Luontaisterveys KOLUMNI Asioiden rajaaminen on jo ensimmäinen askel siihen, että pelkoa on helpompi käsitellä ja lempeästi tutkia. Erilaiset valmennukselliset mielikuvaharjoitukset ovat yksi keino päästä käsiksi pelkoon lempeästi, erityisesti omaa tunnetilaa kuunnellen. Omaa pelkoa ei ole syytä vähätellä, mutta on hyvä miettiä, minkä verran se rajoittaa elämää ja miten toivoisi asian olevan. Nykyään minulla on kaksi koiraa. Pelkoon voi koittaa suhtautua uteliaisuudella. P elot voivat olla järkeenkäypiä tai irrationaalisia, jolloin ei tiedä tai muista, mitä pelon taustalla on. Pelon tiedostaminen auttaa joitakin suhtautumaan lempeämmin omaan itseensä ja pelkoon. Asiakkaiden on helpompi hyväksyä pelko osaksi elämää, jos sille on ns. Kaikki teot hyvinvoinnin eteen kannattavat. Mistä pelko kertoo. Pelkäsin kaikkia koiria ja välttelin niitä parhaani mukaan. Kun näet asiat paperilla, tämä voi olla sysäys siihen, että motivaatiosi kasvaa kohdata ja muuttaa suhtautumistasi pelkoon. Eteerinen laventeliöljy tuoksulampussa rauhoittaa. Elämä voi joskus yllättää. Voit kirjoittaa paperille, miten elämäsi muuttuisi, jos pelko poistuisi tai lieventyisi. Mikä sinua pelottaa. LT Ku va : Pin ja B ru un EMILI OSARA ON MUUTOSVALMENTAJA.
Siinä kaikki! Tuotteessa on 120 erilaista mikrobilajia tukemaan suolistomikrobiston monimuotoisuutta, mm. Sertifioitua luomua Lisäaineeton, ei keinotekoisia ainesosia Ainutlaatuinen kefiiri-kombuchafermentointi Täynnä mikrobeja, entsyymejä ja ravinteita Elävää ravintoa Sopii vegaaneille Fermentoituun luomuravintoon pohjautuva elävä ekosysteemi suolistolle tärkeitä maitohappobakteereja, entsyymejä ja postbioottisia ravinteita (mm. Tuote sisältää monipuolisella mikrobiviljelmällä fermentoitua idätettyä luomusoijaa, joka pakastekuivataan ja kapseloidaan. runsaasti tutkittuja Lactobacillus ja Bifidobacterium -sukujen bakteereja. polyfenolit, peptidit ja lyhytketjuiset rasvahapot). Tukee mikrobiston monimuotoisuutta 120 hyödyllistä mikrobilajia Yli 30 miljardia maitohappobakteeria Ei vaadi kylmäsäilytystä UUSI, VAHVA SYMBIOTIC MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE Ravitse suolistomikrobistoasi luonnollisesti Living Nutrition Symbiotic on uusi, 100% fermentoituun luomuravintoon pohjautuva maitohappobakteerivalmiste. Kokonaisvaltaista tukea uniikille suolistollesi Tiedustele myös muista hyvinvarustetuista terveyskaupoista ja luontaistuoteosastoilta.
Toisella niska oli niin vino, ettei hän pystynyt ajamaan autoa. Jos vaiva on ollut pitkään, on saattanut syntyä hermostollisia muutoksia, joiden korjaaminen on aina vaikeampaa. Mitä vähemmän aikaa selkä ollut kipeä, sitä nopeammin se usein paranee. Lisäksi olen aktiivisesti etsinyt tietoa kansanparantamisesta käymällä tapaamassa vanhoja kansanparantajia ympäri Eteläja Pohjois-Suomea. Se tuntuu aralta. Jäsenkorjauksessa käsitellään lisäksi esimerkiksi selkärankaa, niveliä ja hermoja.’’ Perusoppinsa jäsenkorjaukseen Väisänen on saanut Kaustisen Kansanparannuskeskuksen koulutuksessa. Kaikkia vaivoja ei kuitenkaan pysty jäsenkorjauksella hoitamaan. ’’Jumittunut lihas on tärkeää saada vapautumaan, jottei nivel tai nikama mene heti uudestaan virheasentoon. Jäsenkorjaaja Kari Väisänen kehottaa tutkituttamaan eturauhasongelmat aina lääkärillä. Hoidossa palautetaan keho ja sen rakenteet toimivaan tilaan vapauttamalla syntyneet hermojen pinnetilat ja lihasjännitykset. Missään tilanteessa hoito ei ylitä nivelten liikeratoja, eikä saa tuottaa kipua’’, kertoo Kotkassa ja Haminassa toimiva jäsenkorjaaja Kari Väisänen. Jonkin aikaa saattaa kuitenkin mennä, ennen kuin ihminen pystyy luottamaan siihen, että elimistö taas pelaa, eikä mitään kohtia tarvitse enää varoa.’’ Triggerpisteet ovat pieniä, kipeitä kohtia lihaksissa tai lihaskalvoissa, jotka voivat aiheuttaa kipua tai säteillä kipua eri paikkaan kuin, missä kivun varsinainen syy on. Olen kirjoittanut kansanparantamisesta pienen kirjankin.’’ Väisänen on jäsenkorjauksella pystynyt auttamaan monia ihmisiä. Osalle asiakkaista hän käyttää rinnalla hierontaa, jotta kireät lihakset saadaan löystymään. ’’Hoito onnistuu parhaiten, jos se on kevyttä, koska silloin elimistö ei vastusta käsittelyä. ’’Jäsenkorjaus on hoitona pehmeää ja hyödyntää kehon luontaisia liikeratoja. Ne muistuvat mieleen, kun kosketan jotakin kohtaa. Hoitoni jälkeen hänen ajamisensa sujuu nyt oikein hyvin.’’ Väisänen arvioi, että 80-90 prosenttia selkävaivoista voidaan hoitaa jäsenkorjauksella. Konkreettinen ero hierontaan on siinä, että hieronnassa käsitellään vain pehmytkudoksia. Vanhat kansanparantajat opettivat meille oppilaille oikeat tavat tehdä hoitoja ja lääkärit kertoivat anatomiasta ja tautiopista. Vanhat kansanparantajat sanovatkin, että mitä köykäisemmin hoitaja toimii, sitä paremmin jäsen menee paikalleen. ’’Kipukohdat on tärkeä saada neutralisoitua, vaikka ihminen onkin saattanut ne jo unohtaa. ’’Koulutus oli monipuolista. ’’Jäsenkorjaus on akuuttiin selkäkipuunkin hyvä ja turvallinen hoitomuoto, koska siinä selkää ei käsitellä voimakkaasti. Lantion kireyksien vapauttaminen jäsenkorjauksella voi helpottaa eturauhasvaivoja. 24 Luontaisterveys J äsenkorjaus on suomalaiseen kansanperinteeseen perustuva kokonaisvaltainen hoitomenetelmä, jolla tasapainoitetaan kehoa alhaalta ylöspäin. Onnistuin auttamaan sellaistakin asiakasta, jonka kaverit kantoivat kainaloista hoitoon, kun hän ei pystynyt kävelemään. Teksti: Liisa Airaksinen Positiiviset ajatukset edistävät parantumista. Sellaisia ovat esimerkiksi vaikea välilevyn pullistuma, jossa välilevy on pullistunut niin pahasti, että se painaa hermoa, tai selkärappeuma ja selkäkanavan ahtautuma.’’ Keho kantaa kipumuistoja Väisänen on monesti hoitotyössään törmännyt siihen, että hoidettavan elimistöön on jäänyt solutasolle kipumuistoja ja arkoja kohtia, jotka hoidettaessa tulevat esille. Mutta kävellen mies lähti kotiin
Sydäntäni lämmittää, kun ihmiset ovat kiitollisia saamastaan avusta,’’ kertoo perinteinen jäsenkorjaaja Kari Väisänen. • Hieroja ja perinteinen jäsenkorjaaja. • Perheessä avopuoliso, kaksi aikuista lasta, pienen tytön pappa. Lukee joka päivä ammatti-, tietoja kaunokirjallisuutta. • Harrastaa kuntosalia, uimista ja kävelyä. • Syntynyt Kotkassa. Tykkää tehdä polttopuita ja meditoida. Hoitotyötä hän on tehnyt vuodesta 1986 ja perinteistä jäsenkorjausta vuodesta 1995. ?. • Asuu Haminassa. KUKA Kari Väisänen • 66-vuotias. • Elämän motto: Kilvoittelu, etsiminen ja palvelu ovat minulle kiveen hakattuja. Niistä en luovu koskaan. Luontaisterveys 25 ’’ Työni on eräänlaista kutsumustyötä
Innostuin lampaanvillatuotteista ja taljoista siinä määrin, että rupesin niitä myymään. ’’Jos ihminen uskoo johonkin, se voi myös tapahtua. Eturauhasen pääasiallinen tehtävä on tuottaa siemennestettä. Avantouinti sitä vastoin tekee hyvää. Viisautta on välttää kylmällä alustalla ja märässä uimapuvussa istumista. ,, Lampaanvilla istuinalustana on lämmin, muttei hiosta. Eturauhassyöpä on Suomessa miesten yleisin syöpä, johon sairastuu vuosittain noin 5000 miestä. Vaikka olisi lämmin, kesälläkin voi kylmettyä, esimerkiksi vesillä, jos istuinpenkki kastuu ja on tuulista. Asiakkaat ovat saaneet niillä ranteensa kuntoon sekä selkäkivut tai virtsavaivat pysymään poissa.’’ Väisänen jo saavuttanut eläkeiän, mutta aikoo työskennellä niin kauan, kun terveyttä riittää. ’’Villatuotteiden myynti alkoi minulla pienestä huomiostani. Siemennesteen lisäksi virtsa poistuu elimistöstä eturauhasen läpi kulkevan virtsaputken kautta. ’’Jos ihmisellä on ongelmia selässä, kipu voi tuntua jalkaterässä, reidessä tai pohkeessa eli hermon kaukaisimmassa osassa. Pitäisi antaa toivoa ja sanoa, että varmaankin tilanteeseen löytyy joku hyvä ratkaisu. Asiakkaat kertoivat, että villalanka auttaa, kun heidän ranteensa on kipeä. Pahinta on, jos ihmiselle sanotaan, että tilanne näyttää huonolta. Noin puolella se aiheuttaa erilaisia oireita. Päätin kokeilla ja ostin itselleni villapeiton. Yli 60-vuotiaista miehistä jopa 80 prosentilla on eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua. Se ei ole sinällään sairaus, eikä vaarallista, vaikka aiheuttaakin erilaisia oireita. Ihmettelin villalankaa, joka monella vanhemmalla asiakkaallani oli ranteensa ympärillä. Lapojen jumittuminen voi heijastua kipuna rinnassa ja lonkkakipu tuntua nivusissa.’’ Väisäsen mukaan eturauhasongelmiin voi saada apua jäsenkorjauksesta siinä mielessä, että hoito vapauttaa kehon jumeja. Eturauhasperäisten oireiden ilmaantuessa kannattaa hakeutua urologin vastaanotolle. Joskus eturauhasen hyvälaatuisen liikakasvuun tai eturauhastulehdukseen voi liittyä alavatsan, lantionpohjan ja nivusten kipua sekä kipua, joka säteilee selkään, kivespussiin ja penikseen. Eturauhassyöpä voi aiheuttaa samanlaisia virtsaamisoireita kuin eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu tai eturauhastulehdus. Eräs asiakas kertoi nukkuvansa lampaantaljan päällä, kun selkä on kipeä ja sai siitä suurta apua. Sehän oli maailman paras peitto. ’’Veto ja kylmä eivät tee hyvää lantionseudulle, alaselälle, munuaisille eikä sukuelimille, ja ne ovat siksi riski eturauhasja virtsatietulehdukselle. Positiiviset ajatukset ja luottamus omaan parantumiseen edistävät parantumista suuresti.’’ Tietoa Kari Väisäsen palveluista: www.terveyskarhu.fi Lanttu, nauris, porkkana ja mukulaselleri ovat loistavia juureksia eturauhasen terveydelle.. Hänellä onkin myynnissä villasukkia, peittoja, tyynyjä, pohjallisia sekä istuinalustoja ja lampaantaljoja. 26 Luontaisterveys ,, Kylmällä alustalla ei pitäisi istua kesälläkään. Kun eturauhanen oirehtii Miehen eturauhanen sijaitsee virtsarakon alapuolella. Se saa veren ja nesteet kiertämään paremmin, millä voi olla positiivisia vaikutuksia eturauhasen toimintaan, virtsanpidätyskykyyn ja suolen toimintaan. Avannossa ei viivytä pitkään ja kastautumisen jälkeen mennään lämpöiseen saunaan.’’ Villa lämmittää ja parantaa Omasta kokemuksesta Väisänen tietää, että lampaanvillassa on parantavaa voimaa, joka helpottaa kehon vaivoja ja kolotuksia. Eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu on normaalia ja liittyy ikääntymiseen
5. 3. Laita puhelin lentokonetilaan yöksi. Poista puhelimesta tarpeettomat sovellukset. Luontaisterveys 27 TERVEET UUTISET Kännykkä taskussa terveysriski ’’Kännykkäsäteilyn riskejä voi hallita yksinkertaisin keinoin, kuten pitämällä mobiilidata, wifi ja bluetooth pois päältä silloin, kun niitä ei käytetä’’, sanoo tutkija Mikko Ahonen. Kytke mobiilidata, Wi-Fi ja Bluetooth pois päältä, kun et käytä niitä. Älä pidä puhelinta taskussa, etenkään housujen taskussa tai rintataskussa. ”Nykyään moni ei huomaa, että mobiilidata on jatkuvasti päällä, 24/7. 1. Hän kertoo yrittäneensä keskustella aiheesta jo vuonna 2010 Opetushallituksen kanssa, mutta vastaanotto oli torjuva. 4. K ännykän säilyttäminen housujen taskussa voi heikentää miesten hedelmällisyyttä merkittävästi, varoitti elektromagneettisen säteilyn asiantuntija, filosofian tohtori Mikko Ahonen TerveysSummitissa. Ahonen on huolissaan siitä, että kouluissa usein suositaan langatonta teknologiaa, vaikka kaapeliyhteydet olisivat turvallisempia. Käytä sosiaalista mediaa mieluummin tietokoneella, joka on kytketty verkkokaapelilla. 2. ”Yllättävän monet tutkimuskatsaukset osoittavat, että erityisesti miesten jatkuva kännykän käyttö ja puhelimen pitäminen taskussa heikentävät sperman laatua ja hedelmällisyyttä.” Ahosen mukaan säteilykuormitus on muuttunut merkittävästi viimeisen vuosikymmenen aikana. Aiemmin suurin altistus tuli puhelimen pitämisestä päätä vasten. Kun laite on taskussa, säteily kohdistuu suoraan vatsan ja sukuelinten alueelle, mikä aiheuttaa erilaista kuormitusta,” Ahonen selittää. Nykyään kuormitus on laajempaa ja pitkäkestoisempaa. Suojaan säteilyltä . LT Katso haastattelu: https://terveyssummit.fi/k25-mikko-ahonen/ Ku va : Te rv ey sS um m it/ An ne Ba rc k
Miehen hormonaalinen tasapaino vaikuttaa energiatasoon, lihasmassaan, mielialaan ja seksuaaliseen halukkuuteen. Myös havupuuöljyt sopivat erinomaisesti saunaan. Jos taas jo omaat sotilaalArtikkelin kirjoittaja Terttu Saksala asuu Pirkanmaalla Pälkäneeseen kuuluvassa Luopioisissa karvakavereidensa kanssa. Suomen Aromaterapeutit ry:n jäsenet kirjoittavat Luontaisterveys-lehdessä aromaterapian mahdollisuuksista terveyden ja hyvinvoinnin tukena. thymol eli nk. Ne voivat auttaa lievittämään hermoston ylikuormitusta ja edistää rentoutumista esimerkiksi saunan, hieronnan tai aromadiffuuserin kautta. Havupuuöljyt sopivatkin erityisen hyvin miehille, varsinkin mänty. Jalkakylpyyn eteeriset öljyt tulee emulgoida eli sekoittaa ensin johonkin liuottimeen, kuten tilkkaan alkoholia, maitoon, merisuolaan ja sitten vasta veteen. Suomen Aromaterapeutit ry on yksi Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL:n jäsenyhdistyksistä.. Pitkittynyt unettomuus tai levoton uni heikentävät palautumista ja voivat lisätä riskiä sydänsairauksiin ja painonnousuun. Miehillekin tekee hyvää välillä päästellä irti tunnelukkoja; katajanmarja ja bergamotti sopivat siihenkin oikein hyvin. 28 Luontaisterveys AROMATERAPIA APUNASI VOIMISTAVAT MIESTÄ VOIMISTAVAT MIESTÄ Havupuut A romaterapian eteeriset öljyt, kuten laventeli, bergamotti ja seetripuu, tunnetaan rauhoittavista ja mielialaa tasapainottavista ominaisuuksista. Havupuuöljyistä kokeilemisen arvoisia ovat männyn lisäksi kuusi, Douglas-kuusi ja vuorimänty. ITSETUNNON KOHOTTAMISEEN miehelle sopivat katajanmarja, mandariini ja muskatelsalvia. Myös sitruuna vaikuttaa parantavasti keskittymiskykyyn. Se vaikuttaa testosteronitasoihin, antaa voimaa ja auttaa lisäämään elämänhallintaa. Maskuliiniset, maanläheiset tuoksut, kuten vetiver, seetripuu ja patsuli tukevat juurtumista, turvallisuuden tunnetta ja sisäistä vakautta. Monet eteeriset öljyt, kuten mustapippuri, inkivääri ja santelipuu voivat tukea vireystilaa, aineenvaihduntaa ja maskuliinista itsevarmuutta. Hieronta pohjaöljyyn sekoitetuilla eteerisillä öljyillä, kuten rosmariinilla, eukalyptuksella ja piparmintulla voi lievittää lihasjännitystä, vilkastuttaa verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista. Fyysinen aktiivisuus, raskas työ tai istumatyö voivat aiheuttaa lihasjumeja ja kipuja. kemotyyppi thymol sopii sinulle paremmin. Eteeriset öljyt, kuten ylang ylang, kamomilla ja vetiver voivat tukea rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa ja parantaa unen laatua. Timjami on todellinen voimaöljy, hyvä sekä henkiseen että fyysiseen vastustuskykyyn. Jos olet herkkä, kiltti ja tunteellinen mies ja kaipaat vahvistusta ja selkärankaa, timjameista ct. Aromaterapeuttinen iltarutiini voisi sisältää esimerkiksi jalkakylvyn ja diffuuserin käytön makuuhuoneessa
Aromaterapia iholla tarjoaa luonnonmukaista ja hellää, mutta tehokasta hoitoa, kunhan pysytään oikeassa annostelussa. Öljyjä olisi hyvä hieroa nivusalueelle laimennoksena kaksi kertaa päivässä. Samalla alkoi kouluttajan ura. VUOSIEN VIERIESSÄ eturauhanen saattaa alkaa oireilla ikävällä tavalla, ensin on aina syytä sulkea pois mahdolliset pahanlaatuisuudet. Cajeput, teepuu, sininen kamomilla ja Ho-puu poistavat epäpuhtauksia. Eturauhanen on miehisen voiman ydin. Yritystoiminnan ohella hän valmistui diplomi-aromaterapeutiksi, vyöhyketerapeutiksi ja kalevalaiseksi jäsenkorjaajaksi. Ota yhteyttä, niin kerron lisää: terttu.saksala@gmail.com.’’. Sen energia on lempeämpi. Havupuuöljyt omaavat runsaasti maskuliinista energiaa. Saksala opiskelikin muutaman vuoden NLP:tä, elämäntaidon valmennusta sekä Enneagrammi-persoonallisuusteoriaa. Pieni määrä riittää. linalol sopia sinulle paremmin. ’’Ymmärsin omakohtaisesti, että ihmisen mieli ja historia määrittelevät, millaiseksi elämä muodostuu. Myös santelipuu, sypressi ja osmanthus fragrans ovat hyviä. Santelipuu, frankinsensi, porkkanansiemen ja laventeli uudistavat ikääntyvää ihoa. Ne tasapainottavat ja voimaannuttavat miestä niin fyysisesti kuin psyykkisestikin. Haluan tukea ja opastaa muitakin löytämään oman polkunsa, seisomaan vahvana ja suorassa omissa saappaissaan. Vallankin, jos olet isomman ongelman äärellä, kannattaa olla yhteydessä kokeneeseen aromaterapeuttiin. Laventelin lisäksi cistus ja immortelle hoitavat haavoja, myös sisäisiä. Luontaisterveys 29 . Saksala on Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL:n kouluttajarekisterissä. lista itsekuria, vahvuutta ja ehdottomuutta, voi timjami ct. Yleensä 1-2 tippaa eteeristä öljyä riittää hyvin 10 millilitraan pohjaöljyä, esimerkiksi luomumanteliöljyä. ’’Loppuun palamisen myötä aloin kaivata elämääni jotain tärkeämpää ja työhön enemmän sisältöä.’’ Valmistuttuaan vuonna 2005 luontaishoitajaksi hän teki täydellisen remontin elämässään. Santelipuu ja laventeli rauhoittavat ihoa parranajon jälkeen. Kemotyypillä tarkoitetaan niitä vahvuuksia, joita kasvi on kerännyt itseensä eniten kasvuaikana eli mitä kemiallista ainesosaa siinä on runsaasti. Hän koki, että elämäntaidon valmennuksesta olisi hyötyä kouluttajana sekä asiakkaiden kanssa. Santelipuussa on upea, maskuliininen tuoksu. Kokeile mäntyä, vuorimäntyä, katajanmarjaa ja kuusta. LT Tukea polulla omaksi itseksi Parikymmenen vuoden ravintolaura opetti Terttu Saksalalle ihmistuntemusta ja kasvatti sitkeyttä. Jos sekoittaa siihen hieman frankinsensia ja tipan patsulia, niin saa miehekkään parfyymin. Aromaterapian pariin on helppo astua: aloita vaikka yhdellä öljyllä, joka puhuttelee sinua. Hän pitää aromaterapian peruskursseja ja aromaterapeutin ammattiin valmistavaa koulutusta
Paljon pahempaa on se, että poliitikot näyttävät johtavan maata silmät tiukasti suljettuina. ’’Vertailu muihin altistaa vakavillekin riippuvuuksille,’’ varoittaa Saari. Alemmuuden tuntoinen, hiljainen kansa on kautta historian käpristellyt milloin minkäkin vallan alla. Ajaa vertailemaan ja sitä myötä nyrkit savessa suorittamaan ja kyynärpäätaktiikalla nostamaan itseään. ’’Pelko ja uho ovat keskenään sukulaisia. Mutta erityisesti minua kiinnostaa yhteiskunnan vaarallinen addiktoituminen muun muassa valehyvinvointiin’’, Saari sanoo. Valehyvinvointi ilmenee myös riippuvuuksin. ’’Tartuin aiheeseen, koska minun mielestäni keskustelu riippuvuuksista on ollut liian suppeaa. Käsittelen nämä perinteiset, kuten tupakan, viinan ja huumeet. Teksti: Reetta Ahola Kuva: Mauno Saaren albumista Harmonikan soitto on Mauno Saarelle mieluinen harrastus. Ikävät tunteet ovat mielille monesti liian isoja käsitellä. Itsenäisyyden pelon ohella hänen mielestään valehyvinvoinnin taustalla on kiintyminen makeaan elämään ja todellisuuden kieltäminen. 30 Luontaisterveys ’’Suomi tarvitsee psykiatrin’’ Toimittaja Mauno Saari hakee mielestään suomalaisille hyvin tyypilliseen valehyvinvointiin vauhtia historiasta. Kirjallaan hän haluaa avata keskustelua yhteiskunnan addiktioitumisesta ja tuo esille konkreettisia ratkaisuja tilanteen korjaamiseksi. I tsenäisyyden pelko on toimittaja, kirjailija ja käsikirjoittaja Mauno Saaren, 78, mukaan kasvualusta suomalaiselle valehyvinvoinnille. Uutuuskirjassaan Addiktio (Into Kustannus, 2025) Saari pureutuu monipuolisesti suomalaisten erilaisiin riippuvuuksiin. ’’Kysymys on denialismista, ilmeisten tosiasioiden kieltämisestä, mikä ei koske vain meitä tavallisia kansalaisia. Tinanappiherroja on nyrkki taskussa nöyristelty, mutta kuitenkin alistuttu. Kateus ruokkii alemmuuden tuntoa. Pahasta olosta halutaan päästä eroon. Kun henkisesti vapistaan, niin ulospäin helposti uhotaan’’, toteaa Saari. Silloin helposti tartutaan pulloon, puukkoon ja sokeriin sekä muunlaiseen itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Median pinnallisuus osaltaan ruokkii valehyvinvointia, esimerkik
’’Perhe on yhteiskunnan perusyksikkö. Riippuvuuden seuraukset maksavat vuosittain miljardeja euroja. Lisäksi sillä on osoitettu olevan suojaavia vaikutuksia neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia, vastaan. ’’Esimerkiksi alkoholistin mikrokontekstissa on aina hänen itsensä lisäksi vähintään kymmenen sijaiskärsijää.’’ ’’Muutos riippuvuuksista vapautumiseen lähtee aina ihmisestä itsestään, mutta syitä ja seurauksia sekä parantumisen avaimia tulisi mielestäni tarkastella laajemmin, ja realistisesti, mutta syyllistämättä. Kouluissa voisi olla oppiaineena vaikkapa ”Elämisen taito”. Luontaisterveys 31 Siiliorakas eli Lion’s Mane on nimetty vuoden 2025 rohdoskasviksi sen muistia tukevien ominaisuuksien ansiosta. Siiliorakas (Hericium erinaceus) on Aasiassa luonnonvaraisesti esiintyvä lääkinnällinen sieni, johon on mahdollista törmätä myös keskieurooppalaisissa metsissä. Herkullisena ruokasienenä tunnettua siiliorakasta on ryhdytty viljelemään viime vuosina myös Suomessa. Tuttuus on kuin suojaava viitta’’, sanoo Saari. Neljäsosa nuorista voi pahoin. ’’Yhteiskunnassamme ei ole enää selkeästi erottuvina arkea ja pyhää. Raha ei ratkaise Materiasta ei Saaren mielestä ole pelastajaksi riippuvaisuuksilta. Siiliorakas sisältää ainutlaatuisia yhdisteitä, herisenoneja ja erinasiineja. Jälkimmäistä tarvitaan keskusja ääreishermoston hermosolujen kasvuun, ylläpitoon ja selviytymiseen. Koulun mahdollisuuksia vahvistaa vastustuskykyä riippuvuuksille tulisi rohkaista, ei rajoittaa. Pyhyyden kunnioitus vahvistaa ihmisessä monella tasolla kauneuden havaitsemista ja kokemista – puute näivettää kauneuden’’, pohtii Saari pyhyyden ja kauneuden dialogia. Siihen tarvitaan koko yhteiskuntaa, meitä kaikkia toinen toistemme kanssakulkijoiksi.’’ LT TERVEET UUTISET Muistin tuki Siiliorakkaan eli Lion’s Manen pörröinen ulkomuoto muistuttaa leijonan harjaa.. Nämä prosessit liitetään useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpiin. Synkkien tietojen ja tilastojen oheen Saari tarjoaa realistisia ehdotuksia suomalaisen yhteiskunnan korjaamiseksi. Näiden yhdisteiden on laboratoriotutkimuksissa osoitettu stimuloivan aivoperäisen hermokasvutekijän sekä sen lähisukulaisen, hermokasvutekijän (NGF) tuotantoa. si mukamas tietoa testaavat humpuukivisailut ovat sumutusta silmille.’’ ’’Väkivaltaohjelmat ja -pelit aivan varmasti ruokkivat väkivaltaa’’, uskoo Saari. Hän korostaa myös pyhyyden suojaavaa voimaa, joka sekin on Saaren mukaan Suomessa romutettu. Kansakunnan itsetunto kohosi kattoon, mutta mitä jäi jäljelle: disconnecting people.’’ Yhteiskuntaa Saari ei huuda avuksi yksilön ongelmiin, mutta haluaa osoittaa, että yksilö ei ongelmineen ole irrallaan ympäröivästä kontekstista, ei makroeikä mikrotasolla. Huumeongelma on räjähtämässä käsiin, ja nuorten väkivalta lisääntyy. Pitkään uskottiin, että ihmisellä on syntyessään tietty määrä aivosoluja ja että niitä ei synny lisää. ’’ Nokian voittokulku ja sen avulla Suomen nousu 1990-luvun lamasta olivat myös yksi osoitus valehyvinvoinnista. Perheessä on avaimet myös riippuvuusongelmien ratkaisuun. Kliinisiä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin lisää, jotta vastaavat tulokset ihmisillä voidaan vahvistaa. Hiiritutkimuksissa siiliorakkaan on osoitettu parantavan oppimista ja muistia. Lapsia johdatettaisiin kädestä pitäen itsensä tuntemiseen, addiktiovaarojen havaitsemiseen ja niiden välttämiseen. Siirtymäkohdat suojaavat ihmistä ja tarjoavat suvantopaikkoja keskittyä olennaiseen, ajatella, lukea kirjoja, levätä ja palautua. Afrikkalainen viisaus koko kylä kasvattaa, sopii kaikkialle. Tuttuus ja pyhyys suojaavat Päihteisiin ja tupakkaan kuolee Suomessa joka päivä bussilastillinen ihmisiä. Nettiriippuvuudet lisääntyvät kuin tauti. Tutkijat ovat sittemmin löytäneet proteiinin nimeltään aivoperäinen kasvuhermotekijä (BDNF), joka stimuloi uusien aivosolujen kasvua, ehkäisee niitä ennenaikaiselta kuolemalta sekä edistää uusien hermoyhteyksien syntyä aivoissa. Kulinaaristen ominaisuuksien lisäksi siiliorakkaalla on erilaisia terveysvaikutuksia, joista eniten mainetta on niittänyt sen kyky tukea muistia ja aivojen toimintaa. Yhteiskunnan tasolle tarvitaan keskitetyn, laajamittaisen ja kasvottoman toiminnan sijaan runsaasti pienempiä toimijoita, paluuta kylien ja heimojen yhteiskuntaan. Aivoterveyttä edistävien vaikutusten lisäksi siiliorakkaan on osoitettu vähentävän matala-asteista tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Tupakka, alkoholi, huumeet, rahapelit, nettipelit, älylaitteet, internet ja seksi aiheuttavat riippuvuuksia, joista osa on luokiteltu kansainvälisesti sairauksiksi
• Asuu Kuopiossa. Virolaisen mukaan kriisin kohdannut ihminen saattaa alkaa kyseenalaistamaan omaa identiteettiään, joka hyvin usein pohjautuu johonkin ulkoiseen seikkaan, kuten työhön, parisuhteeseen, kansallisuuteen tai menestykseen, eli ihmisen aikaansaannoksiin ja tekemisiin. Kirja avaa ihmisen selviytymiskykyä sekä toipumista henkisen kasvun perspektiivistä. 32 Luontaisterveys L ehtori, hyvinvointialan valmentaja ja terapeutti Harri Virolaisen mukaan kriisi voi saada ihmisen kääntämään katseensa sisäänpäin. • Perheessä avopuoliso ja 1-vuotias tytär. ’’Kun kriisi on pysäyttänyt ihmisen, hänelle on samalla tarjoutunut ainutlaatuinen tilaisuus miettiä ja selkeyttää omaa elämäänsä ja sitä, minkälaista elämää haluaa elää.’’ Virolainen muistuttaa, ettei heti pidä yrittää luoda uutta, vaan ensin pitää rauhassa käsitellä kriisin pintaan nostamia tunteita. Kriisin alkuvaiheessa sokki voi olla valtava. • Syntynyt Kotkassa. Siinä tilanteessa tarvitaan turvallisuuden tunnetta, että on yhä elossa ja tilanteesta on mahdollista selvitä.’’ ’’Kriisi murtaa ihmisen egon. • Elämän motto: Ulkoinen todellisuus on heijastusta ihmisen sisimmästä.. Pieni vastoinkäyminen ei sitä vielä tee, mutta kriisi tekee. ’’Ulkoiseen seikkaan pohjautuva identiteetti ei ole pysyvä, vaan loppupelissä hutera. Ytimenä on näkökulman muuttamisen taito: kriisi voikin muuttua kasvutarinaksi. • Nelinkertainen maisteri, tohtori, kirjailija, hyvinvointivalmentaja ja ratkaisukeskeinen terapeutti. Kriisi mahdollistaa sen, että jotain valheellista ja puutteellista lähtee Kuka Harri Virolainen • 51-vuotias. Kriisi kyseenalaistaa kaiken, mikä mahdollistaa ihmiselle itsetutkiskelun. Kun ihminen nöyrtyy ja itsekeskeisyys ainakin hetkellisesti vähentyy, ihmisellä on mahdollisuus päästä lähemmäksi aitoa itseään. • Harrastaa ulkoilua, kuntosalia, biohakkerointia ja lukemista. Se on mielestäni suurinta ja syvällisintä, mitä kriisi voi ihmisessä saada aikaan.’’ Virolainen on kirjoittanut yhdessä avopuolisonsa, sosionomi Susanna Ylöstalon kanssa kirjan Kriisistä kasvuun (Viisas Elämä, 2025). ’’Kriisistä toipumisen ensimmäinen vaihe on tunteiden käsittely. Kuka olen roolini lisäksi?’’ Virolainen vertaa kriisiä sipulinkuorintaan
Esimerkiksi avioeron läpikäynyt kokee itsensä eronneeksi, mikä on negatiivinen asia. Loukkaantunut . Kriisi ei muutu kasvuksi ilman, että sen kohtaa ja ottaa vastuuta omista tunteistaan muita syyttämättä.’’ Virolainen mukaan alkujärkytysvaihe menee useimmiten nopeasti ohi ja päästään käsittelemään tunteita ja puhumaan niistä. ’’Kipu odottaa kohtaamista ja jos sitä ei kohdata, kipu jää kummittelemaan kehoon, mieleen, asenteisiin ja uskomuksiin. Luontaisterveys 33 Kriisistä kasvutarina Harri Virolaisen mielestä kriisi on parhaimmillaan uuden elämän alku. ,, Kipu odottaa kohtaamista. Silloin tarvitaan erilaisia kehoterapiamenetelmiä, joita voi tehdä itsekseen tai terapeutin avulla.’’ Toipumisvaiheessa olisi tärkeä ymmärtää, että vaikka on kokenut kriisin, kriisi ei ole sama asia kuin ihminen itse. ,,. Asioita ei ole hyvä mietiskellä yksin, koska helposti omille ajatuksilleen ja uskomuksilleen tulee sokeaksi.’’ Virolaisen toinen neuvo on yrittää välttää kivun turruttamista, mikä voi olla haastavaa, jos kipu on voimakas. Kuva: Niko Puumalainen pois kerros kerrokselta, kun ihminen lähtee miettimään asioita syvällisesti ja kyseenalaistamaan omia uskomuksiaan itsestään ja elämästään. Sen puolesta puhuvat tutkimustuloksetkin. ’’Ohjaan äänimatkoja, joissa käytän eri soittimia, kuten tibetiläisiä kulhoja, shamaanirumpua ja handpania,’’ Harri Virolainen kertoo Emiliatytär sylissään vetäessään äänimatkatyöpajaa järvenrannalla. ’’Mutta pelkkä puhuminen ei aina riitä, koska keho on saattanut jäädä stressija jännitystilaan. Konkurssin tehnyt yrittäjä on kärsinyt suuria taloudellisia menetyksiä ja kokenut mainehaittaa. Teksti: Liisa Airaksinen ’’Ammattiterapeutti, ystävä tai joku muu olisi hyvä saada mukaan prosessiin ja tueksi tunteiden kohtaamisessa. Osa turvautuu alkoholiin, osa roskaruokaan, osa pakenee töihin. Tueksi toinen ihminen Virolaisen vahva suositus on ulkopuolisen avun ottaminen mukaan kriisin purkamiseen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa
Alkuvaiheessa on ymmärrettävää, että kriisi pyörii mielessä ja siitä haluaa puhua. ’’Anteeksianto on keino käsitellä omia tunteita, ja päästää irti vihasta ja loukkaantumisesta. Toipumisessa olisi hyvä pyrkiä keskittymään kriisin ja tunteiden käsittelyyn ja välttää sitä, että kriisi jättäisi jälkeensä erilaisia rajoittavia uskomuksia, mitä usein tapahtuu. F I HAVUPUUJUOMA VAHVA 100% SUOMALAINEN YHDESTÄ PAKKAUKSESTA JOPA 10 LITRAA VALMISTA HAVUPUUJUOMAA SAATAVANA VALIKOIDUISTA SOKOS -TAVARATALOISTA, SEKÄ HYVINVARUSTELLUISTA LUONTAISTUOTEKAUPOISTA OVH. Se vapauttaa ihmistä tunteiden käsittelyyn. ’’Ihmisen pitäisi pyrkiä päästämään kriisikehästä irti ja näkemään kriisin ulkopuolelle.’’ Toisaalta Virolainen huomauttaa, ettei ole myöskään tarkoitus olla yltiöpositiivinen, eikä väkisin tukahduttaa tuntemuksia. ’’Se, mitä tapahtui, tapahtui, mutta sen ei tarvitse määrittää ihmistä itseään. Anteeksianto ei tarkoita, että haluaisi jatkossa tulla kohdelluksi huonosti tai tulla huijatuksi tai että hyväksyisi toisen toimintaa. Alkuvaiheessa tapahtuneen pyörittely on sallittua, mutta aika nopeasti pitäisi pyrkiä ohjaamaan ajatusmaailmaansa toiseen suuntaan.’’ Virolainen näkee, että jos ihminen pystyy aidosti muuttamaan näkökulmaa, kriisi voi muuttaa hänen koko elämänsä suunnan. Elämässä on paljon muutakin. Kriisi ei voi muuttua kasvuksi niin kauan kun ihminen jatkaa syyttämistä ja tuntee loukkaantumista.’’ Virolainen painottaa, että toipumisessa on tärkeää, että hyväksyy sen, mitä on tapahtunut, vaikkei olisikaan halunnut, että niin tapahtuu. 34 Luontaisterveys W W W . Näin voi mennä kuukausia, jopa vuosia, mutta jos tilanne jatkuu kymmeniä vuosia, se pitää yllä jatkuvaa stressitilaa ja rajoittaa suuresti ihmisen elämää. 39,90€ ammattiurheilija ei enää pysty harrastamaan urheilua ja häneltä menee työ. M E T S A H E A L T H . ,,. ’’Jos vaimo on ottanut avioeron, mies voi ruveta ajattelemaan, ettei parisuhteessa ole turvallista, eikä naisiin voi luottaa, eikä enää uskalla avata sydäntään kenellekään.’’ Irti kriisikehästä Virolainen muistuttaa, että toipumisessa se vahvistuu, mihin ihminen keskittyy. LT ’’Positiivinen elämänasenne auttaa toipumaan kriisistä, kriittinen nujertaa ihmisen helposti kokonaan, Harri Virolainen ja Susanna Ylöstalo mietiskelevät.’’ Kuva: Julia Alakulju ,, Jos näemme kriisin negatiivisena asiana, uhriudumme helposti
Sitten tietenkin myös mahdollisten uusien hoitoloiden avaaminen ja brändin tunnettavuuden lisääminen.’’ Tutustu palveluihini: www.pramee.fi Luontaisterveys-lehden Kauppapaikalla tapaamme luontaisen hyvinvoinnin yrittäjiä eri puolelta Suomea. ’’Alkuperäinen idea on tullut jo vuosia sitten erään asiakkaani suusta. Lenkkeilen muutamia kertoja viikossa. Se vähentää stressiä ja selkeyttää ajatuksiani.’’ Mistä saat voimaa työhösi. ’’Niin kuin hyvinvoinnissa yleensäkin, myös ihon terveyteen vaikuttaa, mitä suuhunsa pistää ja miten elää. ’’Ehdottomasti Prameen oma tuotesarja on seuraava isompi juttu. ’’Käytämme suomalaista Purodoré-tuotesarjaa. Pidä iho ja karvanpoistovälineet puhtaina. Vasta kun kuopuksemme oli päiväkoti-iässä ja palasin kokopäiväisesti työelämään, aloin suunnitella miehille suunnattua hoitolaa tosissani. Lisäksi pyrin ottamaan omaa aikaa tarvittaessa jaksaakseni lapsiperhearjen ja yrittäjyyden keskellä. Noora Cohadarevicin Pramee-hoitolat ovat tiettävästi Suomen ensimmäiset ainoastaan miesten hoitamiseen keskittyvät kosmetologihoitolat. Toinen avautui helmikuussa 2025 Helsingin Ruoholahteen.’’ Millaisia hoitoja Pramee tarjoaa miehille. ’’Monille miehille ihonhoito ei ole vielä itsestäänselvä osa arkea. ’’Hyvät yöunet on minulle supertärkeät. Hetki siitä odotin esikoistamme ja pian sen jälkeen iski korona. ’’Tykkään työstäni ja asiakkaistani.’’. ’’Kasvohoitoa, jalkahoitoa, käsien hoitoa, hierontaa ja karvanpoistoa. Riittävä veden juonti ja laadukas uni näkyvät kyllä kansikuvassa!’’ Miten mies voi ennaltaehkäistä ja hoitaa karvatupen tulehtumista. Muutaman tuotteen säännöllinen käyttö pitää ihon hyvinvoivana ja freesinä.’’ Millaiset elämäntavat tukevat ihon hyvinvointia. ’’Karvatupentulehdus on melko yleinen vaiva. Niissä yhdistyvät tehokkuus ja korkealaatuiset luonnolliset raaka-aineet ripauksella luksusta.’’ Miten kannustat miehiä hoitamaan kasvojensa ihoa. Kosteuta ihoa säännöllisesti ja kuori tarvittaessa.’’ Miten itse hoidat itseäsi. Tärkeintä on hyvä hygienia. Ensimmäinen Pramee avasi ovensa helmikuussa 2023.’’ Missä hoitolasi sijaitsevat. ’’Tyytyväiset asiakkaat ja heidän palautteensa ovat minulle tärkeä voimanlähde.’’ Miten haluaisit vielä kehittää tai laajentaa hoitolasi palveluita. ’’Olen turkulainen, joten luonnollisesti ensimmäinen Pramee on Turun keskustassa. Jokainen Prameen komeudenhoitopalvelu on suunniteltu vain miehiä ajatellen!’’ Millaisia hoitotuotteita Prameen hoidoissa käytetään. Neuvonkin usein, ettei ihonhoidon tarvitse olla aikaa vievää ja vaikeaa. Luontaisterveys 35 KAUPPAPAIKKA Arjen Arjen luxusta luxusta miehille miehille Mistä Noora sait idean perustaa miehille ikioman kosmetologihoitolan. Yrittäjäperheestä kotoisin olevalle Nooralle yrittäjyys on elämäntapa. Innostuin miesten omasta hoitolasta heti ja aloin tutkia, löytyykö sellaista jo
Hänen tiensä on kulkenut Oulun, Iin, Vaajakosken, Tampereen ja Lahden kautta Lohjalle läntiselle Uudellemaalle, jonne hän muutti kolmisen vuotta sitten. Pienenä putosin kerran keinusta, ja isä vei minut kiropraktikolle, koska lantioni meni virheasentoon, Kempeleessä Oulun kupeessa syntynyt ja varttunut Keijo Ylisirniö, 61, muistelee. Olen myös urheillut ja ollut kehonhuollon kanssa tekemisissä koko ikäni. Tässä voin hyödyntää vahvaa tuntemustani kehollisuudesta. Keijo Ylisirniö ottaa vastaan Aito-hyvinvointikaupan yhteydessä Turussa sekä kotonaan Lohjalla olevassa hoitotilassa, sovitusti muuallakin.. Ylisirniön varsinainen työura on ollut yli 40 vuotta kiinteistöalalla. Lisäksi hän tekee hoitotyötä. Manipulaatiohoidossaan hän yhdistää hierontaa, jäsenkorjausta sekä kehon energiaratojen ja akupunktiopisteiden käsittelyä, niin suomalaisia kuin itämaisiakin kansanparannustaitoja. ’’Vanhojen mestarien oppien perustalle olen luonut oman tapani hoitaa. Teksti ja kuva: Reetta Ahola P ikkupoikana monesti katsoin, kun isäni teki hierontaa ja muita manipulaatiohoitoja meillä kotona hänellä hoidossa käyville asiakkailleen. Lähestyn ihmisiä ja heidän kehojaan intuitiivisesti. Nuorempana harrastin aktiivisesti voimanostoa ja kehonrakennusta, niissä kehollisuudesta oppii paljon, samoin kuin karatessa ja aikidossa, joita myös harrastin nuorempana.’’ Ylisirniö kertoo, että yleensä syy erityyppisiin kiputiloihin löytyy lantiosta, eli kehon voimakeskuksesta: turha hoitaa kipukohtaa, jos tiedossa ei ole syy, joka sen aiheuttaa. 36 Luontaisterveys KOHTASIMME Lukot auki Kansanparannustaitoja manipulaatiohoidossa intuitiivisesti yhdistävä Keijo Ylisirniö korostaa, että optimaalisesti toimiessaan keho on avoin
LT Keijo Ylisirniön tavoittaa puhelimitse 050-514 1976. Eläimille, kuten ravihevosille ja koirille tarkoitettuun jäsenkorjaukseen hän aikoo myös kouluttautua. Ongelmia SI-nivelessä ilmaantuu esimerkiksi trauman, kuten onnettomuuden, revähdyksen tai kaatumisen seurauksena, sekä raskauden tai tulehduksellisen selkäsairauden yhteydessä. ’’Tapani hoitaa on hyvin lempeä, mutta tehokas. En muista, milloin asiakas olisi sanonut, että kylläpä hoito sattui, ainoastaan tietyt akupisteet saattavat olla arat, jos niitä ei ole hoidettu aiemmin.’’ Mikäli Ylisirniö havaitsee, että asiakkaan vaivoja olisi hyvä kuvantaa, hän kehottaa hakeutumaan lääkärin vastaanotolle. Ensimmäinen hoitokerta kestää yleensä tunnin verran. Yksittäiset ravintoaineet eivät auta paljoakaan, jos kokonaisuus on pielessä’’, korostaa Ylisirniö. ’’Veden juominen on olennaista nivelten, lihasten ja kaikkien sisäelinten hyvinvoinnille. Koskettavia parantumisia Kyynel vierähtää Ylisirniön silmäkulmaan, kun hän kertoo, miten hienoja parantumisia hän on tehokkaalla, mutta lempeällä käsittelyllä saanut asiakkailleen. Tukija liikuntaelimistön itsehoidoksi Ylisirniö suosittelee kullekin sopivaa liikuntaa. Esimerkiksi golfin pelaajille on tärkeää, että lantio on suorassa, jotta pallo osuu sinne, mihin kuuluukin.’’ Ylisirniö hoitaa kaikenikäisiä, myös kilpaurheilijoita. Naisten pitäisi juoda päivässä ainakin pari litraa vettä, miesten 3-3,5 litraa. Jos voimakeskus jumittaa, niin ongelmat vierivät helminauhan tavoin niin kehon yläkuin alaosaan. ,, Veden juominen on olennaista nivelten, lihasten ja kaikkien sisäelinten hyvinvoinnille. On hienoa, että asiakas näissä tapauksissa välttää pitkäaikaiset ja kivuliaat toipumisprosessit. Keho toimii kineettisenä ketjuna. Lanneranka voi olla epätasapainossa skolioosin vuoksi, jolloin jatkuva epätasapainotila painaa SI-niveltä ja toisinpäin, SI-nivelen pitkään jatkunut paha virheasento aiheuttaa joissain tapauksissa myös lievää skolioosia. Laulajat tiedostavat tämän konkreettisesti’’, itsekin laulamista harrastava Ylisirniö sanoo. Jo vuosia jomottaneen jäätyneen olkapään kiputilat ovat hellittäneet yleensä jo ensimmäisellä hoitokerralla. ,,. Laita veden sekaan muutama karkea merisuolarae, etteivät suolat huuhtoudu kehosta pois.’’ Ylisirniön ruokavalio on perusterveellinen ja ravitseva. SI-nivelen tehtävä on lieventää lantioon kohdistuvaa rasitusta sekä jakaa kuormitusta alaselän ja jalkojen välillä. Hoidettava on vaatteet päällä. Myös sellaisiin ongelmiin, joihin ei yleensä ole tarjolla kuin leikkaushoito, on voitu vaikuttaa. auki. On kuitenkin muistettava, että vaikeat ja pitkäaikaiset vaivat vaativat monesti useita käsittelykertoja, ennen kuin oireet poistuvat kokonaan. ylläpitohoidossa, ettei ongelmia tulisi. ’’Herkut ja makea ovat heikkouteni välillä; siitä kumppanini muistuttaa minua tarvittaessa!’ Ravitsemuksen suunnittelu on laaja-alainen kokonaisuus, samoin lisäravinteet. Rypytkin vähenevät kasvoista, kun juo riittävästi vettä. Yhdessä pohditaan kivun syytä sekä mahdollisia hoidon esteitä, joita ei Ylisirniön mukaan juuri ole kuin akuutit tulehdukset ja flunssat. Monesti jo yksi hoitokerta auttaa, mutta toki sarjahoito on tehokkain, etenkin jos ongelmat ovat jatkuneet vuosia. SI-nivelen liike on erittäin pieni sitä ympäröivien ja tukevien vahvojen nivelsiteiden ansiosta. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä SI-nivel, joka tulee englanninkielen sanoista sacroiliac joint. Polvileikkauksia on myös vältetty. Lihaskuntoharjoittelu, kävely ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Pahaksi päässeessä välilevynpullistumassa hoidollani saatiin tilaa nikamien väliin, ja kipu hellitti heti. Tästä seuraavat ongelmat heijastuvat ja kulminoituvat koko kroppaan rintarankaa, olkapäitä ja kallonpohjaa, jopa äänihuulia myöten. Optimaalisesti toimiessaan koko keho pitää olla ns. Luontaisterveys 37 ’’Hyvin usein erilaisissa kipuja jumitustiloissa kyse on SI-nivelen virheasennosta, mikä vääristää lantion asentoa. Ennen hoidon aloittamista hän keskustelee asiakkaansa kanssa. ’’SI-nivelen virheasennosta johtuvat kiputilat kohdistuvat kehoon usein toispuoleisesti; jos oikealla puolella SI-nivelessä on virheasento, niin vasen puoli kuormittuu ja ottaa isomman kuorman esimerkiksi jaloissa. Proteiinin saannin hän maksimoi kalalla, kanalla, riistalihalla ja kananmunilla. ’’Epätasapainossa oleva lantio on saatu oikaistua, samalla skolioosikin on helpottanut. Jotkin vuosikymmeniä jatkuneet kiputilat ovat helpottuneet jo heti ensimmäisellä hoitokerralla. Moni asiakkaani käy minulla myös ns. Tästä johtuen kipua saattaa ilmetä nilkassa asti’’, Ylisirniö sanoo. Heijastuu toispuoleisesti Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluihin muodostamalla risti-suoliluunivelet
38 Luontaisterveys ’’Mikäli ruokavaliostamme puuttuu antioksidantteja, maksa ei pysty tekemään puhdistustyötään riittävän hyvin’’, korostaa Mona Mäkinen, Oloni-klinikan kehittäjä, terveysja hyvinvointivalmentaja, colonic-terapeutti ja verimikroskopisti. Kuva: Oloni-klinikka
Maksassa varastoidaan myös viruksia. ’’Ilman maksaa ihminen ei voi elää. Maksa on mahtava myrkynpoistojärjestelmä, varsinainen jätemylly.’’ Maksan heikentymisen konkreettiset oireet ilmaantuvat usein vasta, kun maksa on jo pitkälle vaurioitunut. Luontaisterveys 39 M aksalla on yli 500 tehtävää. ’’Esipesussa haitalliset aineet muuttuvat välituotteiksi, jotka voivat olla jopa myrkyllisempiä kuin lähtöaineet. Lisäksi maksa osallistuu hormonien tuotantoon ja säätelyyn. Maksa säätelee verensokeria ja -pitoisuutta. Suuri merkitys sairauden lisääntymiseen on nykyihmisen elintavoilla ja maksan huonolla kunnolla’’, korostaa Mäkinen. Maksa tarvitsee ’hyvän työnantajan’. Nykypäivän yleisin maksasairaus on rasvamaksa. Ne vaikuttavat vastustuskykyymme, hormonitoimintaamme ja hermostoomme. Kemikaalit kuormittavat Ruoissa ja juomissa on paljon aineita, joita keho ei pysty käyttämään hyväksi. ’’Lisäksi maksa tuottaa proteiineja ja muita aineita, jotka edistävät esimerkiksi vammojen paranemista.’’ Maksalla on tehtäviä ruoansulatuksessakin, ja Mäkisen mukaan maksa on naimisissa suoliston kanssa. Kakkostyypin diabetes on Suomessa kasvanut viimeisen 20 vuoden aikana 200 prosenttia. ’’Rasvamaksassa maksaan kertyy rasvaa, jolloin se suurenee. Jollei maksa pysty tekemään puhdistustyötään, haitalliset aineet jäävät kehoon. Varsinaisessakin pesussa maksalla tulee olla ravitsemuksellinen tuki ja niin ikään riittävä määrä antioksidantteja’’, Mäkinen kiteyttää. Hän kuvaa maksassa tapahtuvan kaksivaiheisen pyykinpesun: esipesun ja varsinaisen pesun. Teksti: Merja Kiviluoma. Tästä seuraa esimerkiksi erilaisia kipuja, joiden paikka saattaa vaihtua polvista olkapäähän, selästä päähän. ’’Monet ihmiset syövät ja juovat päivän aikana runsaasti keholle tunnistamattomia aineita E-koodeista muihin lisäaineisiin. Jos ymmärtäisimme maksan merkityksen, sen hoitaminen olisi elämässämme keskiössä’’, toteaa Mäkinen. Se ei kuitenkaan pärjää ilman hyvää ravitsemuksellista tiimiä. Näin kiteyttää maksan roolia Turussa ja Helsingissä toimivan Oloni-klinikan hyvinvointivalmentaja Mona Mäkinen. ’’Eri kehon osissa vaihteleva kipu on usein oire maksan heikentymisestä. ’’Maksa valmistaa ja erittää sappea ruoansulatuksen tarpeisiin, esimerkiksi rasvan käsittelyyn. ’’Maksa on kehomme suurin sisäelin, joka korjaa, varastoi ja puhdistaa. Kannattaa Kehon monitoimikone Maksa on elimistömme puhdistaja, joka tarvitsee työhönsä antioksidantteja. Mitä enemmän maksa rasvoittuu, sitä heikommin se pystyy toimimaan’’, Mäkinen sanoo. Mäkisen mukaan maksan uupuessa viruksia saattaa levitä muualle kehoon. Tässä vaiheessa tarvitaan antioksidantteja, jotka ovat maksan pesuaineita. Maksa painaa normaalisti noin puolitoista kiloa, mutta rasvamaksa voi painaa jopa viisi kiloa. Haitalliset aineet vaikuttavat kaikkialla elimistössämme. Siirryttäessä varsinaiseen pesuun maksa liittää välituotteeseen yhdisteen, jonka avulla se muuttuu vesiliukoiseksi. Ongelmat kertautuvat monella tavalla ja tasolla.’’ Maksan tehtäviin kuuluu käsitellä ja varastoida ravintoaineita, vitamiineja, rasvaa ja jaella niitä vereen
259,90) Nop eim mille parh aat! SHOKKITARJOUS T-paidat: 52,43€ (74,90€) Alushousut ja boxerit: 24,43–27,93€ ALUSASUT 100% merinovillaa Naisille ja miehille – Pitkähihaiset paidat – Pitkälahkeiset housut (norm. ,, Solusi tunnistavat kaikki raaka-aineet, jotka sinä itsekin tunnistat. 10,50€/pari) – 80% merinovillaa – Koko varsi resoria – Koko: 36-47, 5 eri väriä /pari VILLATUOTTEET: WWW.ZAFIRA.FI, Tilaukset myös puh. ,, Halusin nukkua terveellisemmin – valitsin Lambar luomupeiton LAMBAR LUOMU DELUX VILLATÄYTEPEITTO – Koko 150x200cm – Yleispeitto paksuus, villaa 450g/m 2 – Laadukas, tiheä luomupuuvilla (GOTS) pinta – Luomulampaanvilla (GOTS) täytteenä – Tikattu yhteenä kauniilla spiraalikuvioilla 129,90€ 129,90€ – Lämmittää välittömästi – rentouttaa nopeasti – Villa rauhoittaa hermostoa, lisää terveyttä – Vähentää hikoilua – sopii myös hikoilevalle – Lämmittää viileässä – viilentää lämpimässä – Aina sopivan lämpöinen! 24,90€ 24,90€ HARTIANLÄMMITIN – 100% merinovillaa – Väri luonnonvalkoinen – Kolme kokoa – Ihanaa lämpöä, hoitoa ja rentoutta hartioille! (norm. ’’Kaikki mitä ihminen syö, juo, hengittää ja laittaa iholleen, päätyy maksaan’’, Mäkinen summaa. Kemiallisia myrkkyjä on päihteiden ohella kosmetiikassa, pesuaineissa, hammastahnoissa, muoveissa, tuoksuissa, keinotekoisissa makeutusaineissa, homeissa ja ilmansaasteissa. 40 Luontaisterveys lukea myös vitamiinivesien lisäaineluettelot, toteaa Mäkinen. Mikä tahansa lääke kuormittaa maksaa. Äidin kautta kuormitusta kertyy sikiöön. ’ Mäkinen korostaa, että jatkuva lääkkeiden käyttö on huomattava rasite maksalle. Maksa onkin todella ratkaiseva tekijä sikiön kehitykselle. Paria kuppia enempää ei kannata juoda kahvia päivän aikana.’’ Nykypäivän ihminen altistuu huomattavalle määrälle ympäristömyrkkyjä sekä erilaisia lisä-, torjuntaja säilöntäaineita. ’’Kahvi on stressijuoma, joka nostaa adrenaliinija kortisolitasoja. ’’Hedelmöityshetkellä sikiö saa jopa 70 prosenttia äidissä olevista myrkyistä ja 10 prosenttia ravintoaineista. 045 2540378 Villatuotteiden Varastomyymälä, Kyyhkylänkuja 6, Kotka HOIDOT JA ERIKOISKÄSITTELYT: WWW.TERVEYSKARHU.FI, 040 7475733 Tilaa nyt! Nopea toimitus! -30% -30% (norm. 69,90€) 48,93€ 48,93€ /kpl Miellyttävät, monikäyttöiset Kiristämätön MERINOVILLASUKKA 8,40€ 8,40€ TARJOUS (norm. Sikiöllä maksa toimii verisoluja muodostavana elimenä. 49,90) Villaliivit 39,95€ Paljon erilaisia villasukkia! Todell inen tervey ssukk a kaikke en liikkum iseen! 100% MERINOVILLAISET NOKI-Bootsitossut – Miellyttävää lämpöä ei hiosta! – Liukuestepohja – Koot: 35-46 Kesällä mökillä talvella kotona! Ihanan rentouttavat pitkän kävelyn jälkeen! LOPPUUNMYYNTI VILLAPUODISSA Suurin osa alennettu 30%–50% Myymälän löytönurkasta jopa -70% ja verkkokauppa ZAFIRA SHOPissa! KAIKKI TUOTTEET ALENNETT!U -50% -50% -50% -50% -30% -30% 27,93€ 27,93€ VILLALIIVIT 39,95€ 39,95€. Pyöräytä aamusmoothie voimakkaan värisistä, antioksidanttirikkaista kasviksista ja hedelmistä. Kahvin keho tulkitsee stressiksi ja se kuormittaa myös maksaa
Myös usein toistuvat kurkkukivut ja suun aftat kaikkosivat. Esimerkiksi bakteerit, virukset, hiivat ja sienet sekä monet vakavat sairaudet vaativat normaalia happamamman elinympäristön. Siten maksa on kuormittunein aamulla. Myös pakurijauhetta ja pakuriuutetta saatavilla. • Herättyäsi juo litra vettä ensimmäisen kahden tunnin aikana. Testi on yksinkertainen verinäyte. ’’Rasvan käsittely on maksalle liian iso tehtävä heti aamusta. Terveys on tärkein Itse suosittelisin emäksisen ja riittoisan koivuntuhkauutteen käyttöä ennalta ehkäisevässä mielessä. Itse käytän vedessä myös savea.’’ Aamulla rasittunutta maksaa ei Mäkisen mukaan tule kuormittaa lisää esimerkiksi rasvalla tai kofeiinilla. Henning Kalsrtröm on kommentoinut tuhkaa seuraavasti: Tuhkassa täytyy olla jokin tuntematon vaikuttava tekijä.Toteamus ei ole ilmeisesti tuulesta temmattu, koska uutteen käytön myötä sain krooniset polvija lonkkakivut hallintaan ja kivuttomiksi. Itse laitan aamusmoothieen banaania, omenaa, marjoja ja yrttejä, kuten sitruunamelissaa, minttua ja timjamia. Miksi happamuus ei tule yksin. Myös marjat ja jopa juomavesi on yleensä pH-arvoltaan happaman puolella. Suolisto on ihmisen toiset aivot Kun aloitin syksyllä 2017 koivuntuhkauutteen säännöllisen käytön “hullu suoleni” rauhoittui ja tuli tunne että nyt on elämä hyvin. Tiedustelut, käyttäjäkokemukset ja tilaukset: puh. Hiusten kasvuun se on vaikuttanut ja jaksaa paiskia tyttären luona puuhommia. Rouva 76v Hapan elimistö On arvioitu että, että länsimaisista ihmisistä neljä viidestä olisi keholtaan hapan. liha, maitotuotteet, sokeri, viljatuotteet, kahvi, tee ja alkoholi happamoittavat elimistöä. Luontaisterveys 41 • Testaa lääkeainesopivuutesi dna-testillä. Kuona-aineet ilmenevät suussa, erityisesti kielessä. Aamu kannattaa aloittaa sitruunavedellä ja jatkaa päivällä vaikkapa merisuolalla höystettyllä vedellä. Lääke, joka ei sovi keholle, aiheuttaa pahimmillaan myrkytystilan, eikä anna myöskään lääkevastetta.’’ Vettä aamusta Maksa tekee töitä päivin öin, Mäkisen mukaan eritoten yöllä. Lääkkeiden sivuoireet voivat tulla heti tai vasta paljon myöhemmin. ’’Aamulla tärkein asia on juoda vettä. • Anna maksasi pesuaineiksi antioksidantteja. ’’Usein asiakkaani kertovat, etteivät he käytä lääkkeitä, vaikka käytössä saattaa olla särky-, tulehduskipu-, allergiaja hormonilääkkeitä. Virtasen läheisin työtoveri biokemisti prof. Moni saakin sivuoireisiinsa lisää lääkkeitä.’’ Maksan osalta lääkeainesopivuus on yksilöllistä, ja sopivuus olisi Mäkisen mielestä tärkeää selvittää farmakogeneettisellä dna-testillä. • Vähennä kemikaalikuormaa arjessasi. Aamuun sopii myös tattaripuuro, johon voisilmän sijasta voi palastella omenaa, banaania tai yrttejä. Myös ne ovat lääkkeitä. Esimerkiksi Synlabissa se maksaa alle 300 euroa. ’’ Mäkinen kertoo, että Suomessa kirjoitetaan noin 50 miljoonaa lääkereseptiä vuodessa. KOIVUNTUHKAUUTE – aito emäksinen, luonnontuote. Laadukkaat rasvat ovat tärkeitä, mutta rasvapitoiset ruoka-aineet, kuten avokado, pähkinät, siemenet, kanamuna ja laadukkaat öljyt kannattaa nauttia myöhemmin päivällä’’, Mäkinen vinkkaa. ’’Noin 10 prosenttia lääkkeiden käyttäjistä hakeutuu lääkäriin sivuoireiden vuoksi. 0400 669543 myös artikkelit www.aripulkkinen.net KOIVUNTUHKAUUTE neutraloi kehon happamuutta Koivuntuhkalla pitkät perinteet Tuhka on tunnettu pitkään perimätiedossamme.Jo vuonna 1544 Mikael Agricola rucouskirjassaantoteaa maksan pitävän tuhkasta. Länsimainen ruokavalio mm. ’’Suosittelen testiä etenkin niille, jotka vuoden aikana joutuvat käyttämään säännöllisesti lääkkeitä. Nobelisti A.I. Aamulla esimerkiksi pissa on keltaista ja pistävän hajuista. Kahden ensimmäisen aamutunnin aikana vettä pitäisi nauttia litran verran. Riihineuvos alias Ari Pulkkinen. LT Ole maksallesi hyvä työnantaja! IHMINEN ON SITÄ MITÄ SYÖ JA JUO... Miksi. Iän myötä elimistö yleensä happamoituu. • Juo kahvia korkeintaan 1-2 kuppia päivässä. • Pidä suolistostasi huolta. Aina sivuoireita ei osata yhdistää lääkkeisiin
Teksti: Merja Kiviluoma Korkeaa kolesterolia on tehokasta hoitaa ravinnolla.. 42 Luontaisterveys K olesteroli on kiihkeä keskustelun aihe sekä asiantuntijoiden että maallikoiden keskuudessa. Ei ole erikseen ’hyvää’ ja ’pahaa’ kolesterolia, vaan jaottelu liittyy sitä kuljettavaan proteiiniin ja kuljetussuuntaan. ’’Ihmisen elimistössä rasvaliukoinen kolesteroli ei liukene veteen, eikä elimistö voi kuljettaa sitä sellaisenaan verenkierrossa. Kolesteroli leimataan helposti sydänja verisuonitautien pääriskitekijäksi. ’’Kolesteroli on välttämätön lipidi eli rasva ihmiselle, emmekä pärjää ilman sitä. Myös lisämunuaishormonit muodostuvat kolesterolista, samoin myeliini, joka on hermosolujen eristekerros.’’ Viskari muistuttaa, että lähtökohtaisesti kolesterolia on vain yhtä laatua. Kolesterolia tarvitaan hormonien, kuten D-vitamiinin ja sukuhormonien esiasteena. Kyseisen proteiinin avulla kolesteroli myös kulkeutuu kudoksista pois maksaan hajotettavaksi’’, hän selvittää. Ravintolisiä valmistavan Hankintatukun tuotekehityspäällikkö Ansa Viskari muistuttaa, että lähtökohtaisesti kolesteroli on tärkeä aine kudoksille. Hyvällä ja pahalla kolesterolilla viitataan Kolesteroli haitallinen vasta hapettuessaan Kolesteroli on elimistölle välttämätön rasva. Kolesterolin kuljetuksesta vastaavat lipoproteiinihiukkaset, joiden välityksellä kolesteroli päätyy sitä tarvitseviin kudoksiin. Kolesterolia on esimerkiksi äidinmaidossa, rasvakudoksessa, aivoissa, hermoissa, maksassa ja munuaisissa. Kolesterolin hallinnassa on hyvä muistaa terveellinen ravinto sekä pehmeät rasvat ja K-vitamiini
Viitearvo kokonaiskolesterolille on alle 5 mmol/l, LDL-kolesterolille alle 3 mmol/l, HDL-kolesterolille miehillä yli 1 mmol/l ja naisilla yli 1,2 mmol/l sekä triglyserideille alle 1,7 mmol/l. Niitä on monissa pikaruoissa ja leivonnaisissa. Kun kolesterolin tuotanto salpaantuu, salpaantuu myös ubikinonin tuotanto. Punariisin maksimimäärää on rajoitettu alle 3 milligramman päiväannokseen’’, sanoo Viskari. Silläkin on samoja haittavaikutuksia, ja yhteisvaikutuksia joidenkin muiden lääkkeiden kanssa. ’’Rasvojen lähde kolesterolin merkitykseen jakaa paljon mielipiteitä erityisesti eläinrasvojen suhteen. Elintavoilla kolesteroli voi laskea parissa viikossa tai parissa kuukaudessa, kunhan henkilö sitoutuu tarvittaviin muutoksiin. ’’Terveellinen ravinto, tupakoimattomuus, normaali paino, stressinhallinta, riittävä liikunta ja yöuni ovat osaltaan keinoja välttää hapettumista ja pienentää verisuonitapahtumien riskiä. ’’Myös geneettisistä syistä kolesterolia voi syntyä runsaasti. Statiineilla on myös sivuvaikutuksia. Kuituja kannattaa sisällyttää ruokavalioon, sillä kuidut sitovat ravinnon kolesterolia ja vähentävät siten sen imeytymistä.’’ Viitteenä veriarvot Viskarin mukaan hyviä ravintovalintoja ovat pähkinät, vihreät vihannekset, täysjyväviljat, hedelmät, pavut, linssit ja pehmeät rasvat. Suomessa kolesterolilääkkeitä käyttää yli miljoona ihmistä. Elimistö tuottaa sitä itse, mutta sitä saadaan myös ruoasta. Ihminen voi itse vaikuttaa kolesterolitasoihin ravinnolla. Eläinrasvojen osuudesta kolesteroliarvojen kohoamiseen väitellään paljon. Statiinit vaikuttavat kolesterolintuotantoon estämällä sen tuotantoon tarvittavan entsyymin eli HMG-CoA-reduktaasin toimintaa. Hän epäilee, että punariisi tullaan jossain vaiheessa kieltämään EU:ssa. Joihinkin elintarvikkeisiin lisätään kasvisteroleja, joiden sanotaan heikentävän kolesterolin imeytymistä. ’’Ubikinonilla voidaan mahdollisesti vähentää statiinien sivuvaikutuksia.’’ LT ,, Kuidut sitovat ravinnon kolesterolia ja vähentävät siten sen imeytymistä. Joillekin ihmisille tämä aiheuttaa väsymystä, voimattomuutta ja lihaskipuja’’, huomauttaa Viskari. Transrasvat ovat erityisen haitallisia. Kyseessä on silloin perinnöllinen hyperkolesterolemia, joka on kolesterolin aineenvaihdunnan häiriö.’’ Kolesterolia sisältävistä ruoista Viskari mainitsee esimerkiksi rasvaiset juustot, munankeltuaisen ja äyriäiset. ’’Maksaan hajotettavaksi päätyvää HDL:ää kutsutaan hyväksi kolesteroliksi. Luontaisterveys 43 edellä mainittuun kolesterolin kuljetusproteiiniin. ,,. Korkea kolesteroli ei oireile millään tavalla. ’’LDL-kolesteroli ei itsessään ole haitallista, mutta verisuonivauriot ’kutsuvat’ sitä paikalle, jolloin verisuoniin voi muodostua plakkia. Hapettuminen aiheuttaa verisuonissa reaktion, jonka katsotaan johtavan ateromaan eli valtimonrasvoittumaan. Sen arvoja mitataan verestä. ’’Silloin kun kolesterolia saadaan ruoasta, elimistön pitäisi tuottaa sitä itse vähemmän.’’ Viskari kertoo, että ylipaino ja metaboliset ongelmat voivat aiheuttaa sen, ettei ravinnosta peräisin oleva kolesteroli imeydy, jolloin keho tuottaa sitä itse enemmän. Hän kertoo, että ainakin Alankomaissa on pakollista suositella ubikinonia kolesterolilääkkeiden kanssa. Kolesterolilääkkeitä eli statiineja määrätään helposti viitearvojen poikkeamiin. Viskari suosittaa ehkäisemään kolesterolin hapettumista ensisijaisesti elintavoilla. Tavallisesti veriplasmasta mitataan kokonaiskolesteroli (fP-Kol), LDL-kolesteroli (fP-Kol-LDL) ja HDL-kolesteroli (fP-Kol-HDL). Yleisen linjan mukaan eläinrasvat ovat liiallisina haitallisia. Itsehoidoksi suositellaan muun muassa omega-3 -rasvahappojen eli kalaruokien tai kalaöljyjen käyttöä, punariisivalmisteita, beetaglukaania (ohran ja kauran liukoista kuitua), D-vitamiinia sekä liian sokerin ja suolan välttämistä. Silloin on kyse kalsiumaineenvaihdunnan toimimattomuudesta.’’ Kolesteroli syntyy maksassa. Elintapojen muuttaminen on usein tehokas tapa alentaa kolesterolia, ellei henkilöllä ole geneettinen kolesterolin aineenvaihdunnan häiriö.’’ Käypä hoito -suosituksessa suositellaan myös elämäntapojen tarkistusta. LDL-kolesterolia kutsutaan puolestaan huonoksi kolesteroliksi, sillä sen katsotaan päätyvän verisuoniin.’’ Haittana hapettuminen Viskari tähdentää, että kolesterolin tekee haitalliseksi sen hapettuminen. Kalsiumaineenvaihdunnalle suositellaan usein K2-vitamiinia kovettumista ehkäisemään.’’ Eräänlainen kalsiumparadoksi ilmenee siinä, että ihmisellä voi olla kalkin puutteesta johtuva osteoporoosi ja samalla verisuonten kalkkeutumaa. Myös verisuoniin päätyvä kalsium tekee verisuonista hauraita ja kovettuneita. ’’Punariisi vastaa rakenteeltaan statiinilääkitystä. ’’Samalla reitillä tuotetaan ubikinonia, jota tarvitaan solujen energiantuotantoon. ’’Paradoksissa kalsium päätyy luuston sijaan verisuoniin
’’Äidilläni oli kolme munuaista. Yhdellä munuaisellakin voi elää. Munuaisen toiminnallinen yksikkö on nefroni, joka koostuu munuaiskeräsestä ja siihen liittyvästä tiehyestä’’, kertoo luontaisterapeutti Päivi Mustajärvi. 44 Luontaisterveys V irtsanerityselimistön avulla aineenvaihdunnan lopputuotteet poistuvat kehosta. Itselläni on kolme munuaisallasta’’, Päivi kertoo. ’’Munuaisten tehtävä on poistaa liika neste, kuona-aineet, lääkejäämät ja virtsahappoja. ’’Virtsaelimet saattavat reagoida elämän isoihin käänteisiin. Myös sopivan happo-emästasapainon säilyttäminen on munuaisten tärkeä tehtävä.’’ Yleensä ihmisellä on kaksi munuaista, mutta joskus niitä voi olla kolmekin. Munuaisilla on osansa myös D-vitamiinin muodostuksessa. Monen kohdalla pissatulehdus iskee juuri kriisitilanteissa. Erityisesti munuaisten yläpuolella sijaitsevat lisämunuaiset ovat stressiherkkiä.’’ Lisämunuaisten kuorikerros tuottaa kortisolia ja suolahormonia, kun taas ydinosa tuottaa adrenaliinia ja noradrenaliinia. Ne sijaitsevat selkärangan molemmin puolin, alimpien kylkiluiden alla. ’’Naiset ovat huomattavasti altiimpia saamaan virtsateiden tulehduksia kuin miehet. Tulehduksen aiheuttaa yleensä jokin tavallinen suolistobakteeri, yleisimmin Escherichia coli. Jatkuva vaahtoamiELINEHTO ELINEHTO. Munuaiset säätelevät kalsiumia, natriumia ja fosforia, hormoneita ja jopa verenpainetta. Virtsatietulehduksen tyypillisimpiä oireita ovat tiheä virtsaamisen tarve, kirvely virtsatessa ja kipu alaselässä. Tämä johtuu sekä naisen anatomiasta että hormonaalisista muutoksista’’, Päivi sanoo. Virtsaelimiin kuuluvat munuainen, virtsarakko ja virtsaputki. Pidän munuaisia sielullisina eliminä. ’’Ilman toimivia munuaisia D-vitamiini ei aktivoidu kehossa. Stressikin saattaa altistaa tulehduksille. Munuaisten tiehyeistä virtsa kulkee munuaisaltaaseen ja virtsanjohdinta myöten virtsarakkoon. V irtsatietulehdus tarkoittaa joko virtsarakon tai munuaisaltaan tulehdusta. Samalla munuaiset varmistavat, ettei virtsan mukana poistu tarpeellisia aineita’’, Päivi sanoo. ’’Munuaiset ovat omistajansa nyrkin kokoiset. Hoitamattomana virtsateiden tulehdus voi johtaa munuaisongelmiin. Niiden eritys lisääntyy stressitilanteissa. Hän olisi ollut hyvä luovuttaja. Vaahtoavaa virtsaa voi normaalisti ilmetä satunnaisesti
Kalsium sitoo oksalaattia. Tämän tiedon jälkeen olen jättänyt appelsiinit syömättä.’’ Munuaisten ja virtsateiden tulehdusten tukihoidoksi Päivi suosittelee ala’’Munuaisten terveyttä voi tukea välttämällä kemikaaleja ja eineksiä, virtsaneritystä lisäävät rohdot ovat hyödyksi’’, sanoo luontaishoitaja Päivi Mustajärvi. Ne myös ohjaavat punasolujen muodostamista ja aktivoivat D-vitamiinia. Hän suosittaa munuaisten puhdistukseen vuosittain toistuvaa kahden viikon puhdistuskuuria, erityisesti keväisin. ’’Samalla tuli esille appelsiinin haitallisuus. Päälle kaadetaan kiehuvaa vettä ja annetaan hautua vartin verran. Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten usein yön aikana pitää käydä pissalla. Luontaisterveys 45 Munuaiset poistavat kehosta nestettä ja kuona-aineita sekä osallistuvat verenpaineen säätelyyn. Kuva: Jenna Poikkimäki ?. Juoma saattaa hikoiluttaa ja aiheuttaa iholle näppylöitä, mutta ne ovat puhdistusreaktioita. Se voi myös viestiä munuaisongelmasta, diabeteksesta tai sukupuolitaudeista. Runsas oksalaattien saanti lisää oksalaatin erittymistä virtsaan, mikä voi aiheuttaa kalsiumoksalaattien kiteytymistä ja munuaiskivien muodostumista. Kultapiisku on mahtava täsmäyrtti. ’’Puhdistukseen tarvitaan iso kourallinen tuoreita koivun lehtiä. Lopulta, munuaiset, iho ja mieli kaunistuvat’’, Päivi hymyilee. Oksaalihapon sanotaan olevan munuaisille haitaksi. Usein munuaisongelmat ilmenevät myös jalkojen turvotuksena. Sen jälkeen lehdet siivilöidään ja neste juodaan. Koivuvettä voi juoda joka päivä parin viikon ajan. Appelsiinin munuaisia tukkiva aine on kuoren alin kerros, valkoinen osa, jota vääjäämättä jää syötävään hedelmään. ’’Veden juonti laimentaa elimistön nesteitä ja auttaa virtsan kulkua. Myös sitruuna ja persilja ovat pissattavia yrttejä.’’ Päivi osallistui nuorena erään professorin koulutukseen, joka suositteli erityisesti sitruunaa munuaisille. Veden juonnissa on kuitenkin hyvä pitää järki päässä, liika on liikaa siinäkin’’, Päivi sanoo. Teksti: Merja Kiviluoma Munuaiset ELINEHTO ELINEHTO nen voi olla merkki virtsatieinfektiosta. Puhdistuksen voi tehdä omatoimisesti vaikkapa koivunvedellä. ’’Itse syön raparperia ja muita oksaalipitoisia ruoka-aineita kohtuudella. Oksalaatteja on yllättäen hyvinkin terveellisissä ruoka-aineissa, kuten lakritsinjuuressa, kurkumassa, persiljassa, raparperissa, pinaatissa ja ruohosipulissa. Pahanhajuinen hengityskin voi olla yhteydessä munuaisvaivoihin’’, Päivi listaa V irtsanerityselimistön kannalta riittävä veden juonti on keskeistä. ’’Vaahtoaminen saattaa olla merkki siitäkin, että virtsassa on liikaa proteiineja, koska munuaiset eivät suodata niitä kunnolla. Esimerkiksi raparperikiisseliin kannattaa lorauttaa vähän maitoa.’’ ’’Porkkanamehuun uskon vahvasti munuaisrohtona
• Kultapiisku poistaa nesteitä. • Persilja poistaa nesteitä ja siten parantaa virtsateiden terveyttä. • Kanerva lisää virtsaneritystä, ehkäisee tulehduksia ja lievittää kipua. Sokerit ovat pahasta. Sopii munuaisja virtsatietulehdusten tukihoidoksi. Kuva: Cancer Research Päivi Mustajärvi uskoon porkkanamehun voimaan munuaisrohtona. • Nokkonen nostaa elimistön vastustuskykyä ja hoitaa myös virtsateitä ja munuaisia. Chanca piedra sopii myös maksan hoitoon. 46 Luontaisterveys Munuaiset tuottavat noin 30 millilitraa virtsaa tunnissa. • Puna-apila vahvistaa munuaisia. Munuaisten ja virtsateiden hyvinvointia tukevia kasveja • Chance piedra on diureettinen, munuaisia vahvistava kasvi, jonka on sanottu jopa hajottavan munuaiskiviä. • Sianpuolukka on virtsaneritystä lisäävä diureetti, joka edistää myös munuaisten toimintaa. • C-vitamiini desinfioi virtsateitä ja ehkäisee bakteereiden leviämistä. Puolukan on todettu ehkäisevän bakteerien kiinnittymistä virtsarakon seinämään. • Muita tukiyrttejä: koivunlehti, salvia, kehäkukka, voikukka, katajanmarjat, mesiangervo ja lehmus.. • Selleri lisää virtsaneritystä ja stimuloi munuaisen toimintaa. Sen on myös sanottu liuottavan munuaiskiviä ja parantavan kalsiumin imeytymistä. • Puolukka ja karpalomehu (sokeriton) ehkäisevät bakteerien kiinnittymistä virtsarakon seinämään. Juuri puhdistaa ja parantaa virtsarakon toimintaa. Puhdas, kasvispainotteinen ruoka hoitaa myös munuaisia. • Hortensian juurta nautitaan yleensä teenä
Urologien mukaan syynä ovat muutokset eurooppalaisessa elämäntyylissä, johon liittyy lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän yleistyminen. selän lämpöhoitoja ja moksausta. Virtsakiviä syntyy erilaisten mineraalien ja happamien suolojen kiteytymistä munuaisessa, josta ne siirtyvät alaspäin virtsateihin. Kivien uudelleenmuodostumista voi pyrkiä estämään juomalla runsaasti vettä. ’’ ’’ Tutustuin myös homeopatiaan, tosin homeopaattisten tuotteiden hankkiminen oli tuolloin vielä haasteellista. Pahimmillaan kivi tukkii virtsanjohtimen, jolloin virtsan pääsy munuaisesta virtsarakkoon estyy. Itse hoidin vaivani luonnon avulla. Oikeastaan näin oli tarkoitettu tapahtuvaksi, sillä tämä kokemus johdatti minut jo 16-vuotiaana kohti hoitotyötä, jonka koen lahjaksi. Oireena on yleensä kova kipu alaselässä, pahoinvointi ja oksentelu. Opiskelut avasivat minulle kiehtovan ammatin, jossa kouluttaudun koko ajan lisää. Hän paransi teini-iässä itseltään virtsatietulehduksen luonnon aineksin. Luontaisterveys 47 Virtsakivet yleistyneet Euroopan Urologiyhdistyksen mukaan lähes joka kymmenes eurooppalainen kärsii munuaistai virtsanjohdinkivivaivoista. Muun muassa pinaatti, pähkinät ja raparperi sisältävät runsaasti oksalaattia. Hän toimii nykyisin homeopaattina, refleksologina ja luontaishoitaja-kouluttajana. Suuremmat kivet voidaan hoitaa tähystysleikkauksella tai ns. Pieni kivi voi tulla itsestäänkin ulos, ja runsas veden juonti edesauttaa tätä. Erittäin suuret C-vitamiiniannokset (yli 4 g/päivä) voivat myös altistaa virtsakivien muodostumiselle. Suuremmat kivet voivat aiheuttaa virtsateiden tukkeutumista. Toistuvia virtsakivikohtauksia saaneen on syytä säännöstellä suolan ja oksalaatin saantia. Nautin porkkanoita ja koivunlehtiteetä. Virtsakivien muodostumiseen vaikuttaa ruokavalio, mutta nykytiedon mukaan myös perinnölliset tekijät. ’’Koululuokaltani sairastui kymmenen tyttöä, joista kahdelle tuli vakavia seurauksia. Runsas eläinproteiinien nauttiminen ja runsas suolan saanti sekä vähäinen nesteiden nauttiminen voivat edesauttaa kivien syntymistä. Kivien syntymistä edesauttavat kalsiumaineenvaihdunnan häiriöt, kihti tai virtsateiden rakenteelliset poikkeavuudet. LT. murskauslaitteella. Terveydenhuollossa tutkimuksia tehdään kivien koon selvittämiseksi. Viimeksi olin Lääkärikeskus Astrisin koulutuksessa suolistoasioista,’’ Päivi sanoo
Fermentoidun soijan sisältämät bioaktiiviset aineet onkin yhdistetty muun muassa sydänja verisuonisairauksien, 2. Nykyisin tiedämme, että suolistomikrobistolla on keskeinen rooli kehon homeostaasin ja yleisterveyden säilyttämisessä. Sekä hiirikokeissa että kliinisissä tutkimukFermentoitu soija Aasialainen Aasialainen pitkäikäisyyden salaisuus. Indonesiassa nautitaan tempehiä, Thaimaassa thua-naoa ja Kiinassa sufua, douchia ja fermentoitua soijakastiketta. Soija on erittäin ravintorikas ruoka-aine, joka sisältää laadukasta proteiinia, kuituja, rasvoja ja lukuisia eri kasviyhdisteitä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi Japanissa tehdyssä seurantatutkimuksessa todettiin, että fermentoidun soijan nauttiminen madalsi kuolleisuusriskiä kymmenellä prosentilla. Ne myös auttavat korjaamaan kudosvaurioita ja mitokondrioiden toimintahäiriöitä, joiden tiedetään olevan monien kroonisten sairauksien taustalla. Tutkimuksissa on havaittu, että fermentointi muokkaa soijan sisältämät ravintoaineet, kuten soijapeptidit ja soijaisoflavonit bioaktiiviseen muotoon, jolloin niiden antioksidanttinen ja anti-inflammatorinen vaikutus kasvaa. Niiden on lisäksi osoitettu parantavan metabolisen terveyden kaikkia viittä mittaria vaikuttamalla suotuisasti verenpaineeseen, LD-kolesterorolija triglyseridiarvoihin, verensokerin hallintaan sekä painoon. Keväällä fytonomiksi valmistunut Anu Pekkonen teki lopputyönsä fermentoidun soijan terveyshyödyistä. 48 Luontaisterveys A asiassa on perinteisesti nautittu runsaasti fermentoituja soijavalmisteita. Te ks ti: A nu Pe kk on en. ANTIOKSIDANTTISTEN JA tulehduksen vastaisten vaikutusten lisäksi terveyshyötyjen taustalla on fermentoidun soijan positiiviset vaikutukset suolistomikrobistoon. Japanilaiseen ruokakulttuuriin kuuluu olennaisesti miso ja natto, korealaiseen keittiöön puolestaan maustetahnat chungkookjang, gochujang ja doenjang. Soijaa on näissä maissa perinteisesti nautittu fermentoituna, harvoin sellaisenaan. pitkäikäisyyden salaisuus. Kroonisten sairauksien suhteellisen matala esiintyvyys Aasian maissa on saanut useat tutkimusryhmät kiinnostumaan ilmiön yhteyksistä fermentoidun soijan runsaaseen kulutukseen. Mikäli suolistomikrobiston tasapaino syystä tai toisesta järkkyy, sillä voi olla haitallisia seurauksia koko kehossa. Nämä bioaktiiviset yhdisteet hillitsevät tehokkaasti hiljaista tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. tyypin diabeteksen, tiettyjen syöpien, neurodegeneratiivisten sairauksien ja kroonisten tulehdussairauksien taustalla olevien syntymekanismien torjuntaan. Vaikutus näyttäisi liittyvän erityisesti soijan fermentoituun muotoon, sillä vastaavaa yhteyttä ei havaittu soijan kokonaiskulutuksen kanssa
Polyfenolit ovat mielenkiintoinen prebioottisten ravinteiden ryhmä, sillä samalla kun ne toimivat hyvien bakteerien ravintona, niiden antibakteeriset vaikutukset torjuvat haitallisia bakteereita. Fermentointi hajottaa soijan antiravinteet harmittomaan muotoon, tehden soijasta helposti sulavaa ja poistaen huolen antiravinteiden haitallisista vaikutuksista. Luontaisterveys 49 sissa fermentoidun soijan on todettu parantavan hyvien ja haitallisten bakteerikantojen välistä suhdetta, muokkaavan suoliston ekologiaa terveempään suuntaan, hillitsevän tulehdusta sekä tukevan suolistomikrobiston monimuotoisuutta. ,,. Näin tiedät, ettei tuote sisällä torjunta-aineita, esimerkiksi glyfosaattia, mikä on yleistä GMO-viljellylle soijalle. Useammin huolta nostattaa soijan sisältämät antiravinteet, kuten fytaatit, lektiinit ja trypsiinin estäjät, jotka heikentävät soijan sulavuutta. Suotuisat vaikutukset selittyvät kolmella avaintekijällä, jotka fermentoidussa soijassa toimivat yhdessä suoliston parhaaksi. Esimerkiksi fermentoitua ja idätettyä, GMO-vapaata luomusoijaa sisältävä Living Nutrition Symbiotic -valmiste sisältää myös runsaasti hyödyllisiä mikrobilajeja, mukaan lukien Lactobacillus ja Bifidobacterium-sukujen eri lajeja. Esimerkiksi lyhytketjuinen rasvahappo butyraatti, jota syntyy, kun mikrobit fermentoivat soijaa, toimii suolen epiteelisolujen ravintona, luoden samalla happivapaan ympäristön hyville bakteereille ja huolehtien suolen limakalvon terveydestä. Fermentoidun soijan sisältämät mikrobit tutkitusti stimuloivat suoliston omaa endogeenista bakteeristoa ja soijan valmistustavasta riippuen, voivat myös asettua suolistoon lisäten hyödyllisten mikrobilajien määrää. SOIJA LUOKITELLAAN virallisesti allergeeniksi, mutta todellisuudessa vain harvoin soija aiheuttaa allergista reaktiota. Perinteisten aasialaisten ruoka-aineiden, kuten natton ja tempehin lisäksi fermentoitua soijaa on mahdollista nauttia kapselissa. Aina kun mahdollista, on järkevää valita luomutuote. Toiseksi, fermentoitu soija sisältää hyvien bakteerien ravintona toimivia kuituja ja polyfenoleja. LT ,, Suolistomikrobisto on keskeistä yleisterveydessä. Erilaisten suolistohaasteiden kanssa painivat henkilöt voivat erityisesti hyötyä fermentoidusta soijasta. Ensinnäkin fermentoitu soija sisältää maitohappobakteereita ja muita hyödyllisiä mikrobeja eli niin kutsuttuja probiootteja. Fermentoitua soijaa voivat nauttia kaikenikäiset, niin miehet kuin naisetkin. Niiden myös epäillään aiheuttavan tulehdusta suolistossa, heikentävän ravintoaineiden imeytymistä ja haittaavan kilpirauhasen toimintaa. Kolmas tärkeä tekijä on niin kutsutut postbioottiset ravinteet eli mikrobien aineenvaihduntatuotteet, kuten lyhytketjuiset rasvahapot ja eksopolysakkaridit, jotka tukevat monimuotoista mikrobistoa ja tervettä suoliston ekologiaa
50 Luontaisterveys ’’ Muutos sydänterveydessä on ollut valtava. Mutta nyt tarvittaisiin uusi projekti kansanterveyden hyväksi’’, professori Pekka Puska sanoo.. Se kertoo siitä, että ne keinot, joita Pohjois-Karjala-projektissa otimme käyttöön, olivat oikeita
Suolan lisäksi voi ja punainen maito saivat kyytiä, mikä tuolloin oli ennenkuulumatonta. 50 vuoden aikana tehdyn terveystyön aikana sydänkuolleisuus on merkittävästi pienentynyt’’, toteaa Pohjois-Karjala -projektin vetäjä, suomalaisen lääketieteen pitkäaikainen, monissa tehtävissä ansioitunut vaikuttaja, 79-vuotias professori Pekka Puska. Jos halutaan ehkäistä sydäntauteja väestötasolla, on panostettava ennaltaehkäisyyn.’’ Satoja tuhansia sydänkuolemia on ehkäisty näiden 50 vuoden aikana.. Naisilla on ennen vaihdevuosia hormonaalinen suoja. Lasku on ollut huima työikäisissä, mutta myös ikäihmisten sydänkuolemat ovat vähentyneet.’’ Korkea ikä ei sinänsä ole riskitekijä, mutta mitä pidempään elää, sitä kauemmin erilaiset riskitekijät ehtivät vaikuttaa. Kun projekti aloitettiin, kansainväliset tutkimukset olivat osoittaneet, että keskeisiä syitä sydäntauteihin ovat korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja tupakointi. Teksti: Tarja Pitkänen keskeinen keskeinen sydänterveydelle sydänterveydelle Ruokavalio S ydänja verisuonitautien riskiä voidaan pienentää muuttamalla elämäntapoja: terveellisellä ruokavaliolla ja tupakoinnin lopettamisella. Samaan aikaan lisääntynyt ylipaino uhkaa terveyttä monin tavoin. Kun miesten sydänterveys on parantunut, on samalla käynyt niin, että miesten ja naisten välinen ero sydänkuolleisuudessa on pienentynyt. ’’Naisilla on silti edelleen pienempi riski. Yksilötason hoitoa tarvitaan, mutta ratkaisevaa on, että elintapamuutos tapahtuu väestössä.’’ ’’Totta kai on tärkeää, että sairaat hoidetaan, mutta ei kansanterveys kokonaisuutena siitä hirveästi parane. Niinpä ne otettiin projektin pääkohteiksi. Pyrimme vaikuttamaan koko väestön elintapoihin. Tämä tuli todistetuksi vuonna 1972 alkaneen Pohjois-Karjala -projektin aikana, eivätkä tuolloin saadut opit ole muuttuneet. ’’Valitsimme keinon, joka silloin oli hyvin outo, eli yhteisötason ennaltaehkäisyn. ’’Pohjois-Karjalassa keski-ikäisiä ja nuoriakin miehiä kuoli tuolloin sydänkohtauksiin seisovilta jaloiltaan. Kun elinikä kasvaa, tätä suojaa jossain määrin menetetään. Ei tilanne ole erilainen tänä päivänäkään. Muutokset ovat helpompia, kun niitä tapahtuu ympärilläkin. Suomalaisten sydänterveys on viime vuosikymmeninä parantunut ja sydänkuolleisuus vähentynyt merkittävästi. Toinen syy on se, että kun miesten sydänkuolleisuus on niin tavattoman paljon pienentynyt, ero on samalla tasaantunut.’’ POHJOIS-KARJALA -PROJEKTIN hyvien tulosten taustalla on Puskan mukaan se, että tehtiin väestön parissa oikeita asioita, ja riittävästi. ’’Kokonaiskuolleisuus sydäntauteihin on vähentynyt yli 30 prosenttia kaikissa ikäryhmissä. Luontaisterveys 51
Diabetes voi vahingoittaa verisuonia ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Aikaisemmin ruoka tehtiin pitkälti kotona, mutta näin ei enää ole. 2. Tupakointi. Pääsyy suomalaisten lihomiseen ja maailman lihavuusepidemiaan viimeisten vuosikymmenien aikana on ruokatarjonnan ja sen mukana houkuttavien, epäterveellisten tuotteiden valtava runsastuminen. 5. LIHAVUUDESTA ON nyt tullut keskeinen riskitekijä, joka altistaa myös sydänongelmiin. Kakkostyypin diabetes. Kohonnut verenpaine. 4. Huolestuttaa, että hyvä kehitys on hidastunut eniten nuoren väestön kohdalla.’’ Myös Maailman terveysjärjestö WHO:n asiantuntijat toteavat, että tärkein yksittäinen kansanterveydellinen asia on ravinto. Alkoholi. Ylipaino ja keskivartalolihavuus lisäävät sydänsairauksien riskiä, koska ne voivat aiheuttaa verenpaineen ja kolesterolin nousua. Yhä osalla väestöä on korkea kolesterolitaso ja verenpaine. ’’Siihen liittyy monta asiaa: haittapuolella suola, tyydyttynyt rasva ja sokeri, ja plussapuolella kasvikset, vihannekset, hedelmät, marjat, kuitu, pähkinät. Lihavuus. Runsas alkoholin käyttö altistaa rytmihäiriöille, erityisesti eteisvärinälle ja eteislisälyönneille. Suomessa on ylipainoisia lapsia kolme kertaa ja aikuisia kaksi kertaa enemmän kuin 40 vuotta sitten. Tupakointi vahingoittaa verisuonia ja lisää sydänsairauksien riskiä merkittävästi. Vähäinen liikunta. 52 Luontaisterveys 7 7 ’’Sydänterveydessä tilanne on kohtuullinen, mutta se voisi olla parempikin. ’’Kaupallisuuden rooli ravintovalinnoissa on nykypäivänä hyvin suuri sekä hyvässä että pahassa. 6. 3. 7. Vapaa-aika kuluu usein mökillä PohjoisKarjalassa.. sydäntautiriskiä Pekka Puska on ollut eläkkeellä jo toistakymmentä vuotta, mutta hän on yhä aktiivinen terveysvaikuttaja. Nyt näyttää siltä, että vaikka sydänterveyden hyvä kehitys on jatkunut viime vuosiin asti, lasku jatkuu, mutta se hidastuu. Hyvää on se, että paljon uusia terveystuotteita on tullut markkinoille, ja monien vanhojen koostumusta on muutettu terveellisempään suuntaan. Liikunnan puute heikentää sydämen kuntoa ja lisää sydänsairauksien riskiä. Yhä enemmän ostetaan valmista ruokaa. Korkea verenpaine rasittaa sydäntä ja verisuonia, mikä voi johtaa sydänsairauksiin ja aivoinfarktiin. Kohonnut kolesteroli. Totta kai se voi olla ihan hyvääkin, mutta pitää olla tarkka ja katsoa tuoteselosteista ravintokoostumus ja lisäaineet’’, toteaa Puska. Mutta tarjolla olevien epäterveellisten ja lihottavien makeiden ja suolaisten tuotteiden määrä on valtava.’’ 1. Ylipainoisista yli miljoonalla liikapainoa on vähintään 15 kiloa. Normaalipainoisia suomalaisia on jo vähemmän kuin ylipainoisia. Liiallinen suolan saanti on merkittävä syy verenpaineen kohoamiseen. Suurentunut kolesteroliarvo lisää valtimotautien riskiä, erityisesti sepelvaltimotautia
Ei pidä eikä tarvitse mennä äärimmäisyyksiin.’’ Vanhan sanonnan mukaan ei ole tärkeää se, mitä syö joulun ja uudenvuoden välillä, vaan se, mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä. Tarvitaan ravitsemuspoliittista vaikuttamista esimerkiksi teollisuuteen ja kauppaan, tuotekoostumuksiin ja nuoriin suuntautuvaan markkinointiin. LT Perinnelääketieteessä paljon hyvää Professori Pekka Puska tuntee hyvin kaustislaista kansanlääkintää. Kaulan paksuus Kaulan paksuus saattaa olla merkki siitä, että henkilöllä on lisääntynyt riski sairastua sydänja verisuonisairauksiin, kakkostyypin diabetekseen ja uniapneaan. ’’Tupakointi aloitetaan yleensä nuoruudessa. ’’Alkoholin suhteen elinkeinoelämä painaa voimakkaasti päälle. Nikotiinin kanssa on kuitenkin vielä töitä tehtävänä. Jos ei ole aloitettu 20 ikävuoteen mennessä, niin ei ehkä aloitetakaan.’’ Tupakkapolitiikkaan suhtaudutaan myönteisesti, koska tupakka on niin yksiselitteisesti haitallinen. Kokemukset ovat hyviä, kun vielä muistetaan, mikä valtava ongelma ja tyydyttämätöntä hoitotarvetta meillä on tukija liikuntaelinsairauksissa. Hän puhuu täydentävästä hoidosta ja perinnelääketieteestä. Puska ei mielellään käytä sanaa vaihtoehtohoito. Uskon, että perusterveydenhuollon rinnalla mekin voisimme joissakin kohdin hyödyntää perinnehoitoja.’’ Kolesteroli Kolesteroliarvot eli veren kolesterolipitoisuudelle asetetut suositusarvot ovat kokonaiskolesterolille (fP-Kol) alle 5,0 millimoolia litrassa, LDL-kolesterolille† eli ”pahalle kolesterolille” (fP-Kol-LDL) alle 3 mmol/l ja HDL-kolesterolille eli ”hyvälle kolesterolille” (fP-Kol-HDL) yli 1,2 mmol/l naisilla ja yli 1,0 mmol/l miehillä. ’’Jäsenkorjauksesta on tutkimuksia, jossa sen vaikutus on osoitettu, eikä haittoja ole raportoitu. Puska haluaisi nostaa nikotiinituotteiden ostamisen ikärajan 20 vuoteen. Kyseessä ei ole pelkästään terveydellinen, vaan myös sosiaalinen muutos. Tyydyttymätön eli pehmeä rasva pienentää LDL-kolesterolipitoisuutta ja samalla vähentää verisuonten ahtautumisen todennäköisyyttä. ’’Alkoholin suhteen tilanne on erilainen, vaikka periaatteessa siinäkin on kysymys valistuksesta ja yhteiskunnallisista päätöksistä. Verenpaine Jos yläpaine eli systolinen paine on lääkärin tai hoitajan mittaamana toistuvasti yli 140 elohopeamillimetriä, tai alapaine eli diastolinen paine yli 90 mmHg, verenpaine on kohonnut. ’’Kun ruokavalion ja tupakoimattomuuden merkityksestä sydänterveydelle on nyt puhuttu jo yli 50 vuotta, tilanne on vähitellen parantunut.’’ Aiemmin tupakoitiin lähes joka paikassa, niin kodeissa kuin työpaikoillakin, mutta nyt ei enää juuri missään sisätiloissa. Vanhempi väki tuntee ruokavalion suhteen vaikkapa Toivo Rautavaaran kirjan Mihin kasvimme kelpaavat. ’’Olen aika paljon toiminut Kiinassa, jossa kiinalainen lääketiede on hyvin vahvaa. ’’Jos halutaan tuloksia, pitää tehdä oikeita asioita riittävästi, tarvitaan useiden eri tahojen yhteistyötä, ja lisäksi pitää olla johtajuutta. Ei ollut kysymys vain siitä, että tehdään julisteita ja lehtisiä, vaan meillä oli lisäksi tvja radio-ohjelmat, kierrettiin väestön parissa ja oli monenlaista yhteistyötä eri tahojen, kuten kauppojen, järjestöjen ja kuntien kanssa.’’ Kun pyritään poliittisesti ratkaisemaan asioita ja luodaan terveyshankkeita, ongelma on siinä, että monesti ne jäävät vain papereiksi, joilla ei ole minkäänlaista käytännön vaikutusta. Kohonneen verenpaineen raja kotimittauksissa on 135/85 mmHg. ’’Vapautuminen on osittain johtanut hajontaan: ylemmät sosiaaliluokat vähentävät alkoholinkäyttöä, mutta sitten on toinen ääripää, jossa kulutus helposti lisääntyy, kun saatavuus kasvaa.’’ ’’Kaikissa terveysvalinnoissa pitää kuitenkin muistaa, että kokonaisuus ratkaisee, eivät yksittäiset asiat tai tuotteet. Metabolinen riski kasvaa merkittävästi, kun nämä mitat ylittyvät. WHO:lla on myös perinnelääketieteen ohjelma, koska osassa maailmaa perinnelääketiede vastaa edelleen pitkälti terveydenhuollosta. Verenpaine on ihanteellinen, kun se on alle 120/80 mmHg. Eikä pelkästään alkoholiteollisuus, vaan kauppa, joka haluaa myyntiin vahvempaa alkoholia, nikotiinipusseja ja lääkkeitä.’’ Alkoholin kulutus ei lisääntynyt, kun hiukan vahvempia viinejä vapautettiin kauppaan. Kokeneet kansanparantajat tietävät, milloin on syytä ohjata asiakas lääkäriin.’’ Perinnelääketieteessä on Puskan mukaan paljon hyvää osaamista ja valtavasti sukupolvien kokemusta. ’’Teimme Pohjois-Karjala -projektin aikaan nuoruuden innolla valtavan työn, jonka suuruusluokkaa monet eivät tänä päivänä tajua. Toivon, että yhteiskunta tulisi mukaan’’, sanoo Puska. Alkoholista on kuitenkin valtava riitely. Komiteat eivät kykene tätä tekemään’’, professori Pekka Puska korostaa. KANSANTAUTIEN TORJUNTA ei tapahdu hetkessä. Kun kysyin, miten potilaat valitsevat, vastattiin, että jos on pitkäaikainen krooninen vaiva, mennään kiinalaisen lääketieteen sairaalaan, mutta jos on akuutti vaiva, niin länsimaiseen sairaalaan. Luontaisterveys 53 ’’Lehdet ovat täynnä laihdutusohjeita ja netti laihdutuskursseja, mutta ne eivät ole ratkaisseet väestötason ongelmaa, vaikka voivat joitakin auttaa. Sydämen tärkeät mittarit ?. Tämäkin ongelma pitää saada hoidetuksi yhteisötasolla. Kansainvälisesti alkoholiin liittyy vahvasti myös maatalouspolitiikka’’, huomauttaa Puska. Suositeltu kaulan ympärysmitta on 36 senttimetriä naisilla ja 43 senttimetriä miehillä
Nykyään Tarjalla on viljelyksessä noin 700 pensasta saskatoonia, 150 Titaniamustaherukkapensasta, muutama tyrni ja omaksi ilokseen 40 pensasta japanin ruusukvitteniä. Marjat ovatkin melkoinen vitamiinipommi. 54 Luontaisterveys HAAVEET TODEKSI Saskatoonin lisäksi mustaherukkaa, tyrniä ja japanin ruusukvitteniä viljelevä Tarja Jahnsson haaveili vuosikausia omasta marjapellosta. Keväällä valkoisena kukkamerenä loistelevat, heinäkuun lopulla syvän tummansinivioletteina hehkuvat saskatoon-pensaat ovat Tarjalle iso ilon ja voiman lähde. ’’Saskatoonit kypsyvät kolmessa erässä, ensimmäiset eniten aurinkoon yltävät marjat ovat poimittavissa yleensä heinäkuun puolessa välissä’’, Tarja Jahnsson kertoo.. Teksti: Reetta Ahola Kuva: Mervi Hongisto S askatoon on Kirjalassa, Paraisilla marjoja viljelevän Tarja Jahnssonin, 61, päälajike. ’’Olen onnellinen, kun saan tarjota pellolla oleville poimijoille terveyttä, metsän rauhaa ja onnistumisen iloja.’’ POHJOIS-AMERIKAN PREERIOILLA eläneet alkuperäiskansat ovat käyttäneet saskatoonin marjoja ravintonaan ja terveyden lähteenään. Ammattiopisto Liviasta puutarhuriksi vuonna 2013 valmistunut Tarja istutti ensimmäiset kaksisataa saskatoonpensasta hehtaarin suuruiselle metsäpellolle. Seuraavina vuosina lisää ja myös Titania-lajikkeen mustaviinimarjapensaita, joiden marjat ovat isompia ja makeampia kuin tutumman mustaherukan, samoin sato on suurempi
LT Itse poimien saskatoonit maksavat Tarja Jahnssonilla kymmenen euroa kilolta, valmiiksi poimittuina vähän enemmän, puh. 040-72 89 763.. Saskatoonit, joita Suomessa kutsutaan myös marjatuomipihlajoiksi, kasvavat 2-6 metriä korkeiksi pensaiksi. Tumman värin saskatoonit saavat polyfenoleista. Saunaterapeuttien kouluttaja, turkulainen Mervi Hongisto kehitti Tarja-ystävänsä kuivaamasta ja jauhamasta saskatoonjauheesta lapsenlapsensa mukaan nimetyn Einon saskatoon saunasuolan. Myynnissä hyvinvarustetuissa terveystuotekaupoissa. Jalkaja ammekylvyissä sitä voi lisätä suoraan kylpyveteen’’, vinkkaa Mervi. ’’Hapottomana marjana saskatoon soveltuu hyvin kirpasakoiden marjojen kaveriksi. Saskatoonmehun sivutuotteena syntyvässä puristemassassa on myös klorogeenihappoa, joka on vihreän kahvin rasvaa polttava aine. Saskatoonia kuumennettaessa sen antioksidanttimäärät kasvavat’’, kertoo Tarja. Hän on rakentanut marjapellolle kastelujärjestelmän. Se talvehtii hyvin, eikä juuri kärsi tuholaisista. Saat ihanan vartalonkuorinnan. Saskatoonit ovat myös proteiinin lähde’’, referoi Tarja tutkimuslähteitä. Lahti kirjoittaa Saskatoon terveyttä marjoista -vihkosessa, että saskatoonmarjojen päivittäinen käyttö voi auttaa painonhallinnassa ja rasvan poltossa, parantaa glukoosinsietokykyä, sydänlihaksen ja maksan toimintaa sekä alentaa verenpainetta ja kokonaiskolesterolia. ’’Maapohjan suhteen saskatoon on vaatimaton, eikä kaipaa lannoitetta. Mukava maistaa, millaista hunajaa saskatooneista, Titania-mustaviinimarjoista, tyrnistä ja japanin ruusukvittenistä syntyy’’, Tarja hymyilee. www.pinena.fi Lisää suorituskykyä juuresta latvaan ravintorengas_LT_2025_EV_107x295.indd 1 ravintorengas_LT_2025_EV_107x295.indd 1 23.5.2025 11.58.28 23.5.2025 11.58.28 ’’Saskatoonit sisältävät kuituja, A-, B-, Cja E-vitamiineja, kivennäisaineista kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, mangaania, fostoria, rautaa ja sinkkiä, karotenoideja, kuten luteiinia, zeaksantiinia sekä erittäin runsaasti eri antioksidantteja. Maahan upotettu putkisto tihkuttaa pensaiden juurille tasaisesti vettä. Niiden polyfenoliprofiili on biosori, fytonomikouluttaja Tapani Lahden mukaan samanlainen kuin mustikalla. Siinä on saskatoonin lisäksi Himalajan kristallisuolaa ja kuivattua luomurosmariinia. Palautuminen aktiivisesta toiminnasta tapahtuu nopeammin. Erektio on kovempi, ja pitkäkestoisempi.” Pinena Elinvoima -kapselin testiryhmäläisten palautteita 45 päivän käytön jälkeen keväällä 2025. Metsäpeltoni on onneksi aidattu, joten peurat ja jänikset pysyvät sieltä pois,’’ sanoo Tarja. Luontaisterveys 55 ”Elämä tuntuu aurinkoisemmalta ja tasapainoisemmalta. ’’Kokeile lisätä Einon saskatoon saunasuolaan hunajaa tai kookosöljyä. TARJA KÄYTTÄÄ saskatooneja sellaisenaan suoraan pensaasta, pakasteena, kuivattuna, hillona, mehuina, puuron päällä, smootheihin ja piirakoihin. Kesällä ajan pensaiden välistä ja juurilta rikkakasvit pois. Nopeat energiapiikit/ -vajeet on tasaantuneet. Alkukeväästä ennen silmujen tuloa leikkaan kuivat oksat pois. ’’Miniä laittoi keväällä marjapellon laitaan kaksi mehiläispesää. Keskittymiskyky on myös hieman parantunut.” ”Jaksan paremmin töissä, eli energiaa on fyysiseen työhön enemmän. Kehittämäänsä, lasipullossa olevaan shottiin hän yhdistää saskatoonia ja Titania-mustaherukkaa
’’Toinen tärkeä tieto oli saada selville, miten viheralueet ovat yhteydessä tiettyjen sairauksien puhkeamiseen. Hän on yksi selvityksen teossa mukana olleista tutkijoista. Vaikutukset syntyvät montaa reittiä. Luonnossa käynti on yhteydessä yksinäisyyden vähenemiseen ja yhteisöllisyyden tunteen kasvamiseen, ja täten parempaan kokonaisterveyteen. Ensimmäinen keskeinen tieto on, minkälaisia ovat suomalaisten asuinympäristöt ja paljonko siellä on vihreää. SELVITYSTÄ VARTEN tutkijat kävivät läpi keskeisen pohjoismaisen tutkimustiedon luonnon terveysvaikutuksista 20 viime vuoden ajalta. Luonto suojaa myös kakkostyypin diabetekselta. ’’Aiemmin kustannusten laskeminen ei olisi ollut yhtä lailla mahdollista, koska laskelmiin tarvitaan monenlaista tietoa, jota vasta nyt on kertynyt riittävästi’’, Pasanen selventää. 56 Luontaisterveys T erveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL), Luonnonvarakeskuksen (Luke) ja Nordic Healthcare Groupin (NHG) tekemä selvitys osoittaa, että luontoympäristöjen, kuten kaupunkien lähimetsien ja viheralueiden lähellä asuvilla esiintyy muita vähemmän masennusta, kakkostyypin diabetesta sekä sydänja verisuonitauteja. Teksti: Liisa Airaksinen ’’ Me tutkijat ehdotamme Suomeen kansallista luontoterveysohjelmaa, jonka tavoitteena olisi juurruttaa luonnon terveyshyödyt myös osaksi sosiaalija terveydenhuoltoa,’’ sanoo erikoistutkija Tytti Pasanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.. Luonnon terveyshyödyt tulevat tavallisimmin asuinympäristöjen lähiluonnosta, mutta myös luontoretkiltä ja vapaa-ajan asumisesta. Luonnon avulla on mahdollista saavuttaa jopa satojen miljoonien eurojen vuotuinen hyöty pelkästään masennuksen ja kakkostyypin diabeteksen torjunnassa sekä astman lääkehoidossa. Tämä on mahdollista määrittää nykyisillä edistyksellisillä paikkatietomenetelmillä. Aitoja luontokokemuksia saa, kun menee metsään, mutta myös kaupunkiviheralueilla ja puistoissa mieliala kohenee ja stressitaso laskee.’’ Luonnosta saa sosiaalistakin hyötyä. Vakuuttavaa tutkimusnäyttöä on riittävästi siitä, että mitä enemmän on viheralueita, sitä vähemmän alueen asukLuonnosta mittavia terveyshyötyjä Tuoreen selvitykseen mukaan luonnolla on suuri potentiaali hyvinvoinnille. Kustannuksia arvioitiin Suomessa ensimmäistä kertaa terveystaloustieteen menetelmillä. ’’Tieto on merkittävä, sillä mielenterveyden häiriöt aiheuttavat Suomelle arviolta 11 miljardin euron vuotuiset kustannukset inhimillisen kärsimyksen lisäksi’’, sanoo erikoistutkija Tytti Pasanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. ’’Me suomalaiset ulkoilemme aika ahkerasti tai käymme lähiluonnossa liikkumassa, jolloin liikunnan terveyshyödyt yhdistyvät luontokokemukseen ja nämä vahvistavat toinen tosiaan. Ainakin itselleni tämä on tärkeää.’’ ’’Viheralueen laadullakin on merkitystä. Se suojaa masennukselta, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Selvityksen tekemisen rahoitti Sitra
SELVITYKSESSÄ SIVUTTIIN lisäksi uusia bisnesmahdollisuuksia, joita voisi syntyä luonnon terveyshyötyjen ympärille. Luontaisterveys 57 kailla ilmenee masennusta ja kakkostyypin diabetesta.’’ Kolmas keskeinen tieto on näiden tautien kustannukset. ’’Kaavoitusohjeissa ja rakentamiskäytännöissä pitäisi tarkkaan määritellä, miten menetellään puuston ja viheralueiden osalta, kun raivataan tilaa uudisrakentamiselle. Aika harvassa taitavat olla ne suomalaiset, jotka eivät pidä luonnosta. ’’Pystyimme lisäksi määrittämään rahallisen arvon elämänlaadun alentumiselle ja menetetyille elinvuosille. Tutkijoiden tiedossa oli terveydenhuollon kustannukset sekä sairauspoissaoloista ja työkyvyttömyydestä aiheutuneet kustannukset. LT Luontoympäristöjen terveyshyötyjen mahdollisia vaikutusmekanismeja ,, Useimmille luonto toimii ilon ja hyödyn lähteenä. Mutta pitää olla myös realistinen, eikä voi olettaa, että luonto ratkaisee kerralla kaikki ongelmat.’’ ’’Luonto itsessään on äärimmäisen tärkeä ja kaiken elämän edellytys. Hän painottaa, että asiaan voidaan kuitenkin vaikuttaa. ’’Virtuaalisella luonnolla voi olla samansuuntaisia vaikutuksia kuin aidolla luonnolla, mutta vaikutukset eivät ole yhtä voimakkaita, koska niiden kautta ei pääse liikkumaan luonnossa, jolloin puuttuman jää raikas ilma sekä luonnon tuoksut.’’ Pasanen kannustaa lähtemään lähiluontoon tutustumaan, mitä siellä on ja miltä siellä itsestä tuntuu ja miettimään, miten luonnon voisi tuoda osaksi omaa arkea. ’’Useimmilla meistä luonto on kodin lähellä ja sinne on helppo mennä ilman mitään erityisvarustelua tai osaamista. Luonnolla on tärkeä itseisarvo’’, erikoistutkija Tytti Pasanen muistuttaa. Vaikutuskeinoista tärkein on kaavoitus, jolla voidaan turvata riittävä vihreys uusilla asuinalueilla. Sitä ei voida arvottaa pelkästään sen kautta, mitä terveyshyötyjä se tuo ihmiselle. Kun kaikki nämä tiedot yhdistettiin laskentamalleihin, päästiin lukuihin, joita meillä nyt on’’, Pasanen kertoo. Laskelmien mukaan masennuksen vuosittaiset kokonaiskustannukset nousisivat 71-150 miljoonaa euroa ja kakkostyypin diabeteksen 67-139 miljoonaa euroa lähtötasosta. ,,. Säästetäänkö puustoa vai kaadetaanko kaikki puut, jotta on helpompi rakentaa ja istutetaan tilalle uudet. KAUPUNGISTUMISEN JA tiivistyvän kaupunkirakentamisen myötä elintapamme ja elinympäristömme ovat muuttuneet. ’’Kaupungeissa on aiemmin ollut hyvinkin saatavilla vihreitä alueita. Näitä ovat esimerkiksi ympärivuotinen kestävä matkailu luontopalveluineen sekä erilaiset luontoon yhdistetyt terapiat ja kuntoutusmuodot. Mielestäni helpoin ratkaisu olisi säästää olemassa oleva vihreä ympäristö niin pitkälle kuin mahdollista, jos se on laadultaan sellaista, että ihmiset haluavat siellä liikkua ja oleskella.’’ Selvityksessä arvioitiin, miten kaupunkiympäristöjen viheralueiden määrän väheneminen kymmenellä prosentilla vaikuttaisi yhteiskunnan kokonaiskustannuksiin uusien tautitapausten kautta. Nykysuuntaus näyttää monesti kuitenkin olevan, että isoja viheralueita supistetaan tai puistoista kaadetaan kaikki puut uudistamisrakentamisen tieltä,’’ Pasanen mainitsee. Tällä on merkittäviä vaikutuksia yksilöiden hyvinvointiin ja kansantalouteen
Viherkatot ja -seinät, puistot ja puistikot, istutukset ja siirtolapuutarhat lisäävät kaupunkien biodiversiteettia, ylläpitävät pölyttäjäpopulaatioita, parantavat ilmanlaatua ja vaikuttavat positiivisesti mielenterveyteemme. Modernissa puutarhakaupungissa voisi olla sisällä tai ulkona yhteistiloja, joissa voi harrastaa nikkarointia, vaihtaa tavaroita tai palveluita, järjestää katujuhlia tai kohdata naapureita. LT SIRPA PIETIKÄINEN ON EUROPARLAMENTAARIKKO.. Ilmiöt vaikuttavat fyysisen hyvinvointimme lisäksi mielenterveyteemme, esimerkiksi ilmastoahdistuneisuuden tai korona-pandemian tuoman masennuksen muodoissa. Lause voi kuulostaa kliseiseltä tai jopa ironiselta, mutta siinä piilee totuuden siemen. 58 Luontaisterveys KOLUMNI Paluu puutarhakaupunkien juurille sopisi tukemaan ihmisten terveyttä. Vihreämmän kaupunkiympäristön rakentaminen lisää yhteisöllisyyttä, vahvistaa terveitä elämäntapoja, puhdistaa ilmaa, vähentää äänisaasteita, sitoo hiilidioksidia ilmasta, lieventää äärimmäisten sääilmiöiden vaikutuksia ja hyvin suunniteltuna suojelee luonnon monimuotoisuutta – kaiken tämän kautta auttaa palautumaan ja hoitamaan ihmisten mielenterveyttä aiempaa paremmin. Ilmastonmuutos, luontokato, saasteet ja pandemiat vaikuttavat elinympäristöömme ja elämänlaatuumme. Vihreämmän kaupunkiympäristön rakentaminen lisää myös yhteisöllisyyttä. Luontoa voi olla kaupungeissa lähimetsien lisäksi viherympäristöratkaisuissa. Liikkuminen luonnossa vähentää stressiä, laskee verenpainetta, virkeyttää aivoja ja muistia sekä ennaltaehkäisee masennusta. Suomalainen koulujärjestelmä opettaa lapsia hyödyntämään luonnon antimia, tunnistamaan lajeja ja selviytymään luonnossa. Vihreässä kaupunkiympäristössä liikkuminen on monelle huomattavasti miellyttävämpää kuin harmaassa betoniviidakossa käveleminen ilmansaasteiden ympäröimänä. LUONTO JA ihmisen terveys ovat erottomasti linkittyneitä toisiinsa. Suomessa asian mahdollistaa jokaisenoikeudet, joita voisi kuvailla peräti kansalliseksi perusoikeudeksi ja suomalaisuuden kulmakiveksi. Metsät peittävätkin peräti 75 prosenttia maapinta-alastamme. Suurin osa suomalaisista on jo pienestä pitäen oppinut liikkumaan luonnossa vapaa-ajallaan tai esimerkiksi koulun suunnistustunneilla. Metsä onkin meille hyvin tuttu ympäristö, jossa leikitään, urheillaan, telttaillaan, marjastetaan ja harrastetaan. Paluu puutarhakaupunkien juurille sopisi tukemaan ihmisten terveyttä. Silloin myös omien tai taloyhtiöiden piha-alueiden merkitys korostui mielenterveyden ylläpitämisessä. Lähiluonnon puuttuminen voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, kun luontoon ei pääse virkistymään ja liikkumaan. Viherympäristö, pihat ja taloyhtiöiden viherratkaisut auttavat myös pitämään ikäihmisten ja liikuntarajoitteisten ihmisten mielenterveyttä virkeänä, kun vehreyttä löytyy pienemmissä muodoissa omasta pihapiiristä tai esimerkiksi taloyhtiöiden katoilta. Planeettamme kokonaisvaltainen hyvinvointi vaikuttaa suoraan meidän ihmisten terveyteen. Monelle luonnossa liikkuminen oli yksi ainoista tavoista liikkua kodin ulkopuolella, pitää huolta terveydestään ja ylläpitää sosiaalisia suhteita. Ero on huomattava esimerkiksi Alankomaihin, jonka tiheästi asutetusta maa-alasta vain noin 10 prosenttia on metsää. Lähiluonnosta elämänlaatua M onesti toistetaan, että suomalaisilla on erityinen l u o n t o s u h d e . Suomi on Euroopan metsäisin maa. Vihreät kaupungit eivät ole vain vähähiilisiä ja ilmastonmuutokseen sopeutuvia elinympäristöjä, vaan kaupunkien tulisi olla myös vehreitä, kauniita, viihtyisiä ja monimuotoisia elinalueita, joissa kaikkien ihmisten on helppo ja hyvä olla – yhdessä ja yksin osana kaupunkiympäristöä. Vihertyöt tuovat työpaikkoja ja auttavat taloutta. VIHERALUEIDEN JA lähimetsien tärkeys valkesi monelle eurooppalaiselle viimeistään koronaviruspandemian aikana
Aivot saa jumppaa. Ulla Heikkilä solmeilee tablettia terassin pöydälle. Käsitöissä onnistuminen kohottaa positiivista kuvaa omasta pystyvyydestä ja nostaa itsetuntoa. Kun yksi langoista on seikkaillut omilla teillään, se pitää korjata. Kun solmujen tekeminen automatisoituu, pääsee helposti flow-tilaan. Tekniikassa käytettäviä solmuja ovat taso-, kaksoistaso-, silmu-, koho-, vetoja munkinnyörisolmu. ’’Löysin tämän tekniikan yritysten ja erehdysten kautta. Yhtä ja samaa solmua voi tehdä vasemmalta oikealle, oikealta vasemmalle, oikeinpäin tai käänteisesti. 2. Työn jännittäviä vaiheita ovat siirtymiset vaiheesta toiseen. 4. Käsitöitä tehdessä keskittymiskyky paranee. 1. Käsitöiden tekeminen rauhoittaa ja voi parantaa unen laatua. 5. Kaikkein ihaninta on solmia markameeta kesällä ulkona mökin kuistilla’’, hän sanoo. Käsitöiden tekeminen on hauskaa! Teksti: Merja Kiviluoma Kuva: IhanaElo Ärsytys ja turhautuminen voivat välillä nostaa päätään. ’’ Makramee-tekniikassa solmuja käyttämällä saadaan aikaan koristeellisia nyörejä tai pintoja. Käsitöiden opettelu ja tekeminen on helppo tapa virkistää aivoja. Makramee-työhön voidaan yhdistää helmiä, riipuksia ja muita koristeita. Aina voi myös kilauttaa kaverille. Kädenjäljen rosoisuus ei haittaa’’, hän rohkaisee. Solmeilu irrottaa ajatukseni nopeasti pois töistä, rentouttaa ja virkistää.’’ Solmujen tekeminen kiehtoo Ullaa. Perussolmujen omaksumisen jälkeen Ulla uskaltautui tekemään maton. Silloin on hyvä pitää tauko. Valmis työ piti olla melko tarkkaan mitoitettu, jotta osasin pätkiä langat oikean pituisiksi. ’’Luovuuteeni pääsi irralleen, kun suunnittelin maton leveyttä, pituutta ja kuviota. Ulla pohtii viimeistä riviä ja lankojen päättelemistä. 3. Hän on innostunut makramee-solmeilusta. Aika ja paikka katoavat. Makramee-ohjeita Ulla etsii useimmiten lankava.fi -sivuilta. Perussolmujen ohjeita on saatavana Youtubessa sekä esimerkiksi osoitteessa meillakotona.fi. 6. Kun opettelet jotakin palavan intohimon tai uteliaisuuden saattamana, ei ole olemassa esteitä. ’’Aivot hyrisevät tyytyväisinä, kun kädet ja silmät saavat tehdä tarkkaa yhteistyötä. Luontaisterveys 59 6 KÄDEN TAIDOT MAKRAMEE SOLMEILU PALAUTTAA MAKRAMEE SOLMEILU PALAUTTAA E spoolainen IhanaElo®-hyvinvointivalmentaja Ulla Heikkilä kokee käsitöiden tarjoavan hänelle palautumista aktiivisuuden ja kognitiivisten haasteiden kautta. ’’Jos teen jotain työtä omasta päästäni, teen ensin 15 senttiä leveän koekappaleen, jotta osaan arvioida langan menekkiä. Asian ratkaiseminen aktivoi aivoja. Käsitöiden tekeminen kehittää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. LT Faktaa, miksi kannattaa tehdä käsitöitä. Makramee-solmeilua tehdään erilaisilla nauhamaisilla materiaaleilla, kuten puuvillaja helmilangalla, narulla sekä nahkaja muovisuikaleilla. ’’Toisinaan kokeilen kestää turhauman hetket ja olen huomannut, että pääsen vielä syvemmälle omiin ajatuksiini’’, kertoo Ulla
60 Luontaisterveys Suomalaista Suomalaista superfoodia superfoodia Luontaishoitajat Satu Järvilehto ja Miina Savolainen muistuttavat, että lähimetsän rohdokset resonoivat hyvinvointimme taajuudella. Sisältämänsä oksaalihapon vuoksi munuaissairauksia potevien pitää olla varovaisia mustikanlehtien käytössä’’, Satu Järvilehto (vas.) ja Miina Savolainen kertovat.. Teksti ja kuvat: Reetta Ahola ’’Mustikanlehtihauduke on kansanlääkinnässä tunnettu verensokeritasojen säätelyssä ja ruoansulatusvaivojen tukemisessa. Se on luonnostaan kofeenitonta. Metsässä sielukin lepää
?. Kirjallaan Muuri hän haluaa tarjota työkaluja häpeän käsittelyyn. Luontaisterveys 61 Eläinlääkäri, kirjailija Outi Lepistö koki nuorempana itsekin vääränlaista häpeää
’’Kokeile vatkata mesiangervon kukkaa kerman kanssa vaahdoksi. Älypuhelinten avulla kuvatunnistaminen on kätevää.’’ METSÄSTÄ MIINA ja Satu poimivat yllättäviäkin käyttöesimerkkejä. 62 Luontaisterveys V anamo, Linnaea borealis, sammalmatolla kuusimetsän suojassa kuin keijukaisten kelloin kukkiva, metsiemme herkkä ja tuoksuva kaunokainen on yksi Miina Savolaisen rakkaimmista metsäkasveista. Saat siitä ihanaa vaniljan aromia, mutta pieni määrä tuoretta kukkaa riittää.’’ Satu Järvilehto rakastaa puita. Suomessa vanamoa on käytetty kansanlääkinnässä kipuihin ja kolotuksiin. Luontaisen terveydenhoidon alalla monipuolisesti toimivat, homeopaatit Miina ja Satu kertovat kattavassa, mutta helposti lähestyttävässä kirjassa Parantava metsä (readme.fi, 2024) metsän ja metsäkasvien kasvupaikoista, ominaisuuksista ja niiden mahdollisuuksista kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin vaalimisessa. Tutkimustiedon mukaan vanamolla on kansanlääkinnässä pitkät perinteet vyöruusun sekä muiden ihosairauksien hoidossa. Selkeässä jaottelussa heillä on metsän puut, marjat ja muun metsänpohjakasvit, sienet ja jäkälät. ’’Ruotsalainen kasvitieteilijä Carl von Linné rakasti vanamoa niin paljon, että nimesi sen itsensä mukaan. Vanamo hellii mieltä, ja purkaa riitasointuja, referoi Miina vanamosta keräämäänsä tutkimustietoa. ’’Suomessa olemme siitä onnekkaita, että metsäkosketuksen saa helposti ja nopeasti, vaikka asuisi Helsingin keskustassa. Tavallisin vanamon käyttötapa on haudutettuna juomana.’’ Lehtivihreätön kangasmäntykukka sekä maitohorsma ja mesiangervo ovat niin ikään Miinan lempparit. Ne maustavat salaatit, ja tinktuuroina metsäkasveja voi nauttia pieniä määriä buustaavina tehotippoina. ’’Mänty on metsän kuningas’’, hän hymyilee. Tietoa he ovat ammentaneet tutkimuksista sekä eri kansojen perinnetiedosta. ’’Kokeile käenkaalin eli ketunleivän pieniä lehtiä maustamaan salaatteja. Oksaalihappo ’’Metsän antimia hyödyntäessä ei tarvitse olla kokenut eräilijä tai villiyrttikeräilijä’’, Miina Savolainen (vas.) ja Satu Järvilehto kannustavat kaikkia metsään.. Metsän kasveista hautuu tuoreina ja kuivattuina Miinan ja Sadun mielestä maittavimmat teet. Unohtamatta marjojen ja sienien moninaista ruokakäyttöä. Tunnistamisessa voi hyödyntää erilaisia oppaita. Metsän antimia hyödyntäessä ei tarvitse olla kokenut eräilijä tai villiyrttikeräilijä’’, he kannustavat kaikkia metsään. ’’Muista jokaisen oikeudet ja kerää vain metsäkasveja, jotka varmasti tunnet. Itäisessä perinteessä vanamo on tunnettu naisten rohtona
Juoma säilyy jääkaapissa 10-14 vuorokautta. Ahomansikkainen suuvesi säilyy jääkaapissa muutaman päivän ajan. Miina ja Satu alkoivat muutama vuosi sitten pohtia, miten saisi keppisopan tuotteistettua myös vientituotteeksi soveltuvaksi, helposti käytettäväksi ja kuljetettavaksi tuotteeksi. ’’Kokeile hampaiden valkaisuun ahomansikkasurvosta. Siirrä uute valottomaan ja viileään paikkaan tekeytymään noin neljäksi viikoksi. Mukavan lämpöiseksi jäähdyttyä harsokangas kastellaan kauttaaltaan koivunlehtihaudukkeessa, joka laitetaan käsille noin 20 minuutiksi. Sitä on käytetty kansanperinteessä myös finnien ja ryppyjen hoidossa. Kansanlääkinnässä käenkaalta on hyödynnetty etenkin ruoansulatusvaivojen hoidossa’’, sanoo Miina. Sitä voi käyttää esimerkiksi ruokalusikallisen päivittäin 2-8 viikon ajan viilin päällä tai smoothiessa. Ahomansikasta voi valmistaa suuveden, joka hyödyntää kasvin antiseptisiä ja limakalvoja rauhoittavia ominaisuuksia’’, kertoo Miina. Jäähdytä juoma hyvin’’, neuvoo Satu. Ahomansikkainen suuvesi 2 rkl tuoreita tai kuivattuja ahomansikan lehtiä 2 dl vettä 1 tl ruokasoodaa Kiehauta vesi ja ahomansikan lehdet. Sopii myös karheille jaloille. ’’Laita puhtaaseen patenttikorkkipulloon raikasta vettä ja lisää sinne männyn neulasia sekä vähäsen hunajaa. Jos kädet tuntuvat kuivilta, niin Miina ja Satu valmistavat koivunlehdistä uudistavan hauteen. Kuivattu männyn siitepöly Männyn siitepölyä kerätään pujottamalla pussi männyn oksaan tai levittämällä suuri kangas puun alle ja ravistamalla oksaa. Eritoten venäläisessä kansanparannusperinteessä männyn siitepölyä on käytetty kohentamaan mieskuntoa. Luontaisterveys 63 antaa käenkaalille pikantin kirpsakan maun. He kehittivät Metsä Health -tuoteperheen, jonka sydämessä on suomalainen, kylmäkuivattu männynkuoriuute. Sen annetaan hautua vartin verran. Vahvaksi teeksi keitetään pari desiä tuoreita koivulehtiä litrassa vettä. Anna hautua miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Juomaa haudutetaan huoneen lämmössä muutamasta tunnista kahteen vuorokauteen. Siivilöi lehdet pois ja anna nesteen jäähtyä. Käytä suuvetenä huuhtelemalla suuta 30 sekunnin ajan. 3. Hän kertoo, että männyn siitepölyssä on todettu olevan runsaasti Bja D-vitamiinia, seleeniä, piitä ja kaliumia. ’’Perimätietona kulkevan keppisoppareseptin mukaisesti noin parikymmensenttisten oksien päälle kaadetaan 1-2 litraa kiehautettua vettä. MIINA JA Satu ammentavat metsästä monin tavoin kauneutta. ,, Mies, mene metsään! 1. ’’Naavassa on antibakteerisia aineita, joiden on todettu tepsivän homeisiin ja hiivoihin sekä tulehduksia aiheuttaviin bakteereihin ja myös moniin viruksiin. LT ,, Mänty on metsän kuningas. Elvyttävä nokkosensiemenuute 50 g kuivattuja nokkosensiemeniä 3 dl vodkaa Laita kuivatut nokkosensiemenet lasipurkkiin ja kaada päälle alkoholi siten, että siemenet peittyvät. ’’Venäjällä männyn siitepöly on suosittu apu miesten potenssin nostoon. Siivilöi uute ja kaada pipettipulloihin, joista uutetta on helppo annostella, 5-15 tippaa tarvittaessa riittää. Mikäli metsäretkellä tulee haava, kokeile laittaa sen päälle naavaa’’, vinkkaavat Miina ja Satu. Siitepöly kuivataan varjoisassa ja tuulettomassa paikassa puhtaan kankaan tai paperin päällä. Männynkuoren terveysvaikutuksia on sittemmin tutkittu laajasti. Lisää ruokasooda. Sen voi myös pakastaa’’, Miina kertoo. Sulje purkki tiiviisti kannella. Reseptit kirjasta Miina Savolainen ja Satu Järvilehto: Parantava metsä.. Männyn siementen pinnalla on luontaisesti hiivoja, joten pidettyäsi pulloa päivän verran huoneenlämmössä sisältö alkaa kivasti kuplia, ja saat mäntysimaa. Vanhoissa metsissä viihtyvä, rikkiä ilmasta keräävä naava on puhtaan ilman merkki. Vanha kansa arvosti myös nokkosensiemeniä mieskunnon kohotuksessa, ja niitä on käytetty apuna uupumustiloissa.’’ Entisajan kansanparantajat keittivät männyn, kuusen ja katajan oksista keppisoppaa. 2. Se siivilöidään ja pullotetaan
Teksti: Terhi Niinimäki ROHKAISU. Eläinten hyväksyvä läsnäolo voi tarjota ensiaskeleet kohti elämäniloa. 64 Luontaisterveys Häpeä saa alkunsa hylkäämisestä Voimansa häpeä ottaa salailusta, joten tehokkain keino häpeän käsittelyyn on avoimuus
Kirjallaan Muuri hän haluaa tarjota työkaluja häpeän käsittelyyn.. Luontaisterveys 65 Eläinlääkäri, kirjailija Outi Lepistö koki nuorempana itsekin vääränlaista häpeää
’’En ole elämäni aikana tavannut näin paljon itkeviä miehiä, Lepistö kuvailee kirjaesittelyvierailujaan kirjastoissa. • Syntynyt Espoossa. • Perheessä puoliso ja kaksi aikuista lasta. ,, Outi Lepistö hyödyntää eläinavusteista toimintaa erityisesti nuorten ja alaikäisten turvapaikanhakijoiden kanssa.. ’’Voi myös olla tilanteita, että ääni ei kulje, kun kurkku kuroutuu umpeen voimakkaan häpeän vuoksi. Vaikeneminen ja traumat ruokkivat häpeää’’, toteaa Lepistö. • Asuu Inkoossa. Kun häpeän valheen saa puhkaistua, helpottaa tilanne. ’’Hylätyksi tuleminen ja ulkopuolelle jättäminen luovat samanlaista arvottomuuden tunnetta.’’ Nuorella koulukiusaaminen voi ääritapauksissa johtaa yksinäisyyden kautta esimerkiksi viiltelyyn, itsetuhoisuuteen, masennukseen tai syömishäiriöihin. 66 Luontaisterveys H äpeä niin voimakas tunne, että kirjailija, eläinlääkäri Outi Lepistön uusin kirja Muuri on häpeän tunteen käsittelyllä saanut monien itkukanavat aukeamaan. ’’Ihmisellä saattaa olla paljastumisen pelko. Ajatellaan, että muut hylkäävät, jos paljastuu, kuka sisimmässään on. • Kirjailija ja eläinlääkäri. Häpeä voi käsittelemättömänä saada aikaan valtavan sisäisen möykyn, jonka purkautuminen saa monesti aikaan koskettavia tilanteita.’’ Häpeää on kahdenlaista. Siitä kärsii jopa 80 prosenttia suomalaisista. ’’Sotavuodet ja historia ovat keskeisessä osassa sen syntymisessä. ’’Jos vanhemmat eivät pysty tarjoamaan vastavuoroista hoivaamista, kokemus menee syvälle minuuteen. ’’Tervettä häpeää kuuluukin tuntea silloin, kun on tehnyt jotain väärää. HÄPEÄN TUNNE voi saada läpi elämän ylläpitämään ulkokuorta, joka ei ole todellinen. • Elämän motto: Rakkaus voittaa aina. Vääränlainen häpeä kohdistuu laajemmin minuuteen ja kokemukseen itsestä vääränlaisena ja häpeällisenä. Tällainen häpeän tunne ylläpitää myös sosiaalisia sääntöjä. Voi kokea olevansa arvoton. Se voi kuitenkin vaikeuttaa yhteyden muodostamista toisiin ihmisiin ja luoda kroonista yksinäisyyttä.’’ Kouluikäisenä kiusaaminen on vastaavantyyppinen kokemus, joka luo häpeää. • Harrastuksina liikunta, eläimet ja musiikki. ,, Vääränlaisena häpeä voi saada koko minuuden tuntumaan arvottomalta. Lepistö kuvaa, että jos lapsena on tullut hylkäämiskokemuksia, eikä ole tullut riittävästi kuulluksi, nähdyksi ja kohdatuksi, kokemus omasta tärkeydestä on jäänyt puuttumaan. ’’Pienet askeleet kohti avoimuutta. Voi tulla lamaantumista, jäykistymistä ja jähmettymistä.’’ Usein häpeän tunne luo korostunutta itsetietoisuutta, joka johtaa elämän kapenemiseen. Oireet voivat olla myös vähemmän dramaattisia, kuten vetäytymistä. Koska pienenä lapsena asialle ei ole sanoja, tunnetta ei välttämättä myöhemminkään tunnista häpeäksi. Jos taustalla on kokemuksia hylätyksi tulemisesta, tarvitaan korKuka Outi Lepistö • 52-vuotias. Vaikka ulkokuori olisi menestyvä, minuus voi sisimmässä olla jotain muuta’’, Lepistö pohtii. Tähän hän kannustaa lääkkeeksi avoimuutta. Sanoittamalla, että kärsii häpeästä.’’ Lepistö tunnustaa, että avoimuus on helpommin sanottu kuin tehty. Kun ollaan yksin, yhteys muihin heikkenee entisestään. Silloin sisäinen puhe voi olla itseä syyllistävää, ja se voi lamaannuttaa koko minuuden.’’ Suomalaisilla vääränlainen häpeä on yleistä. Vääränlainen häpeä saa usein alkunsa jo varhaislapsuudessa
Toiminnassa tärkeintä on eläimen hyväksyvä läsnäolo. Eläinavusteista toimintaa hän toteuttaa erityisesti nuorten ja alaikäisten turvapaikanhakijoiden kanssa. Sitä kohti täytyy mennä vähitellen. Silti arkinen puuhastelu eläimen kanssa ei juuri eroa muunlaisesta toiminnasta. Toivon, että eläimiä hyödynnettäisiin enemmänkin.’’ Kun eläin on läsnä, ei ole väliä, mitä sen kanssa tehdään. TAVARATALOT . Hän on itsekin hyödyntänyt eläinavusteisuutta ja valmistunut vuonna 2010 hevostoiminnan ohjaajaksi. Tapaamisia on yleensä viikoittain, ne kestävät tunnin, puolitoista. Lepistö tunnustaa itsekin kärsineensä vääränlaisesta häpeästä nuorena aikuisena. LUONTAISTUOTEKAUPAT . Luontaisterveys 67 Basen-Balance 7x7® KräuterTee YRTTIJUOMA ainutlaatuinen 49 yrtin emäksinen yrttijuoma liuotus 1 MeineBase® MINERAALISUOLA emäksinen vartalohoito tukee happojen poistoa kehon puhdistus 3 WurzelKraft® RAVINTOROUHE 100 kasvin ainesosista koottu emäksinen rouhe mineraalien tankkaus 2 eh-import.fi/jentschura Kolmiloikka kehon happamuuden hoitoon! 3 askelta emäshappotasapainoon 3 askelta emäshappotasapainoon EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi APTEEKIT . ’’Kun tunnistaa tilanteen, niitä voi alkaa muuttaa. ’’Vasta, kun tulee tietoiseksi, voi vapautua. ’’Kun jakaa tunteensa luotettavalle ihmiselle tai ystävälle, kupla voi puhjeta ja huomata, ettei toinen hylkääkään.’’ Kaiken lähtökohta on silti tiedostaminen. Sain nimiä tunteille ja asioille ja aloin ymmärtää niitä. Lukeminen on ollut monelle terapeuttista. ’’Voimme vain olla tai voidaan silittää, taluttaa, harjata ja tehdä tallitöitä’’, Lepistö luettelee. Ei pelkästään kirjojen kirjoittamisen kautta, vaan muutenkin. Ison, kunnioitusta herättävän eläimen luottamuksen saaminen on iso asia.’’ Joskus toiminnalla voi olla tietty tavoite ja saatetaan tehdä ennakkoarvio siitä, mihin asiakas tarvitsee tukea. Jos häpeä on hyvin syvällä, kannattaa hakea ammattiapua.’’ HÄPEÄN KÄSITTELYSSÄ korjaavat kokemukset voivat saada alkunsa esimerkiksi eläinten parissa toimimisesta. ’’Eläinavusteisuus on valtavan suuri mahdollisuus, erityisesti syrjäytymisen ennaltaehkäisyssä. ’’Vähitellen saattaa nähdä, miten onnistumisen tunteet nostavat kasvoille häpeän vastapainoksi elämäniloa. HOITOLAT EH PJentschura 210x145mm Luontaisterveys_4_2025_3mm_bleed_001.indd 16 EH PJentschura 210x145mm Luontaisterveys_4_2025_3mm_bleed_001.indd 16 9.4.2025 16.18.28 9.4.2025 16.18.28 jaavia kokemuksia ja muiden hyväksymistä. ’’ Lepistö tietääkin myös omasta kokemuksesta, että häpeä saattaa verhota taakseen muita tunteita. ’’Eläimet eivät ymmärrä sitä tarinaa, jota ihminen kertoo itsestään. LT. Jos tämän tunnistaa ja kykenee ajattelemaan, että tämäkin menee ohi, tuo se lohtua. Ne hyväksyvät ihmisen sellaisenaan’’, Lepistö sanoo. ’’Oma tieni kulki asiaan perehtymisen kautta. Kirjoitin myös paljon tunteista – vihasta, raivosta, surusta, katkeruudesta ja haikeudesta. Toki myös ilosta. ’’Olen saanut hyvin koskettavaa palautetta. Kirja on siis toiminut’’, kuten toivoin. Kannattaa myös pohtia, miten puhuisi ystävälle. Toisaalta tekstini on mennyt ihon alle ja saanut itkumöykyn purkautumaan. Edelleen käytän kirjoittamista apuna. Usein se on hyvin eri tavalla kuin itselle.’’ Muuri-kirjallaan Lepistö haluaa tarjota lukijoille työkaluja, joilla voi päästä eteenpäin. Ohjaaja ei välttämättä puutu toimintaan millään tavalla, vaan antaa asiakkaan olla kahden eläimen kanssa
Istu selkä suorana, hartiat rennosti alhaalla. Harjoitukset voivat lisätä kasvojen hallintaa ja tasapainottaa puolia, jos toispuoleinen lihastyö on esimerkiksi stressin tai tapojen vuoksi korostunut. ’’Harjoitteet aktivoivat ja rentouttavat kasvojen lihaksia, parantavat verenkiertoa ja tukevat ihon luonnollista elinvoimaa, kertoo Nummelassa, läntisellä Uudellamaalla Joogantai-joogastudiota pitävä Ulla Honkimaa’’. ’’Aloita esimerkiksi 5-10 minuutin rutiinilla, jonka teet aamulla tai illalla.’’ Ulla neuvoo puhdistamaan kasvot ja kädet ennen harjoittelua. Hyvä lihaksia aktivoiva liike, jotta kaulaan ei kehittyisi helttaa! Tutustu lisää: joogantai.fi {. ’’Kasvojen alue kerää helposti jännitystä: purentalihakset, otsa ja kulmat kiristyvät kuin huomaamatta. ’’Kun kasvojen lihakset ovat hyvässä kunnossa – eivät ylikireitä, eivätkä täysin passiivisia – iho niiden päällä pysyy paremmin paikallaan. Avaa rintakehä. Samalla myös verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat, mikä edistää ihon luonnollista hehkua. Tämä voi auttaa ihon kiinteytymisessä, kasvojen piirteiden selkeytymisessä ja jopa juonteiden pehmenemisessä. Pumppaa kieltä kitalakeen. ’’Levitä kasvoille hieman kosteusvoidetta tai kasvoille tarkoitettua öljyä, jotta sormet liukuvat iholla pehmeästi. Nosta leuka kohti kattoa. Kasvojoogassa opetellaan käyttämään kasvojen lihaksia tietoisesti, ei jännittämään tai kiristämään niitä entisestään. Kasvojooga yhdistyy luontevasti hengitykseen ja läsnäoloon. Tärkeintä on säännöllisyys. Kasvojoogan avulla opit tunnistamaan ja vapauttamaan näitä jännityksiä. Joogahetken voit päättää laittamalla silmät kiinni ja liikuttelemalla silmiä ylös, alas, sivuille sekä alaja yläviistoon. Laita kädet ristiin decolteelle. 68 Luontaisterveys Hellävarainen, mutta tehokas Hellävarainen, mutta tehokas K asvojooga yhdistää kasvojen lihasharjoittelun, hieronnan ja akupainannan elementtejä. Asiantuntijat, kuten kasvojoogan tunnettu opettaja Fumiko Takatsu, korostavat, että ryppyjä ei synny siitä, että lihas liikkuu, vaan siitä, että lihas on jatkuvassa jännitystilassa tai toisaalta täysin käyttämätön.’’ ULLA KERTOO, että säännöllinen harjoittelu aktivoi kasvojen pieniä tukilihaksia, joita ei arjessa yleensä muuten käytetä. Parhaimmillaan luot yhteyden omaan kehoosi ja itseesi syvemmällä tasolla, Ulla tiivistää kasvojoogan kokonaisvaltaisuutta.’’ Kasvojooga ei vaadi erityisiä välineitä tai pitkää aikaa. Kasvojoogahetken aluksi Ulla kehottaa availemaan niskaa ja kaulaa venytellen, päänahkaa myös sekä taputtelemaan päätä, kasvoja, kaulaa ja decolteeta, jotta imunestekierto lähtee liikkeelle. Se voi tuoda rauhaa ja iloa. LT LIIKE Teksti ja kuvat: Reetta Ahola 1
Puhekin selkeytyy.. Sormien ote on napakka. Puristele huulia sormillasi. Punnerra poskilihaksia! Laita huulet hampaiden ympärille. 6. ,, Kasvojooga ei ole ainoastaan ulkonäköön keskittyvä kauneusrutiini, vaan osa laajempaa kehon ja mielen itsehoitoa. 2. Rentouta otsaa vetäen sen ihoa kämmenillä poispäin. Luontaisterveys 69 2. Vie liike huulten keskikohdasta molempia korvia kohti. Otsalihas usein työskentelee liikaa, ja siten kutristelee ilmettäkin. Huulten viereen helposti syntyvää marionettijuonnetta voi koettaa ennaltaehkäistä hieromalla, pyörittelemällä sormenpäillä sekä availemalla suupieltä. Vallankin iän myötä tuntuu, että ylähuuli ikään kuin katoaa. Vuorotellen hymyile leveästi ja sano o-äännettä. Liike auttaa! 5. Pidä huulet rentoina. Gua shausta käsin! Pidä leuasta kiinni ja vedä toisen käden sormilla hitaasti, mutta napakasti kohti korvan juurta, jonne pysäytät liikkeen aina hetkeksi. ,, { 4
’’Fyysiset vaikutukset ovat ehkäpä tutuimpia. Tietynlainen kosketus vapauttaa erityisesti oksitosiinia, joka on hyvän olon hormoni. Sen mekanismeja ei täysin edes tunneta.. Lisäksi kosketus laskee leposykettä, hidastaa hengitystä sekä tekee hyvää verenkierrolle ja ruoansulatukselle’’, hän listaa. Ihminen voi elää ilman liikuntaa, ilman säännöllistä unta ja jopa ilman kunnollista ruokaa, mutta ei ilman kosketusta. Harva ymmärtää, mitä siitä seuraa, summaa Auvo Academy Oy:n toimitusjohtaja ja pääkouluttaja, kuopiolainen Anna Jalava. 70 Luontaisterveys Kosketus ihmisen perustarve Kosketus on sikiön ensimmäinen vuorovaikutuksen muoto. Mitä vähemmän ihminen saa kosketusta, sitä taipuvaisempi hän on eristäytymään. Psyykkiset vaikutukset tulevat osin myös fysiologisten tekijöiden ja aineenvaihdunnan kautta. Elämme kuitenkin kulttuurissa, jossa kosketus on vähentynyt radikaalisti. Kosketus vaikuttaa umpieritysjärjestelmään ja hormonitoimintaan liittyviin välittäjäaineisiin. Hänen mukaansa kosketuksella on elintärkeitä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia vaikutuksia. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Auvo Academy Oy MIELI K osketus ei ole vain tunneasia, vaan biologinen välttämättömyys. Sitä kutsutaan myös rakkausja yhteyshormoniksi
Luontaisterveys 71 ’’Minulle kosketus on aina ollut luonnollista ja mutkatonta. Olen kova halailemaan, Anna Jalava kertoo. Viimeiset kymmenen vuotta hänen hyvinvointiyrittäjyytensä on keskittynyt kosketukseen.’’
’’Koskettamisessa ei ole kyse siitä, että oltaisiin koko ajan toisten iholla tai tungettaisiin toisen henkilökohtaiseen tilaan. ’’Kosketusta on monenlaista, ja on myös vääränlaista kosketusta. Pidä vain kädet rennosti paikoillaan. Kosketus rakentaa luottamusta ja luo tiimihenkeä. Sosiaaliseen kosketukseen sisältyy myös aina tunneviesti, esimerkiksi toisesta välittäminen tai pahoillaan oleminen. KOSKETUKSEN TULEE olla pyyteetöntä, ystävällistä, hyväntahtoista ja vilpitöntä. Olkapää on hyvin helposti lähestyttävä kohta kehossa. Jalavan mukaan turvallisimpia kehon osia kosketuksen kannalta ovat yläselkä, hartianseutu, kyynärvarret ja kädet. Tutkimusten mukaan on kuitenkin selkeitä kehon alueita, joita vieraammatkin ihmiset voivat koskettaa. Pidä kätesi lempeästi painaen paikallaan. ’’Kosketus on tapa luoda yhteenkuuluvuuden tunnetta perheessä, parisuhteessa tai muussa yhteisössä. Itse arvostan pieniä, kevyitä kosketuksia, kuten esimerkiksi käden olkapäälle laittamista tervehtiessä tai puhutellessa.’’ Halaus ei ole aina yksiselitteinen asia, jopa kevyt tervehdyshalaus voi olla monille liikaa. Kulttuuri vaikuttaa sitä enemmän, mitä vieraampi ihminen ja julkisempi tila on kyseessä. VAIKUTUS: Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa. VINKKI: Sopii erityisesti tilanteisiin, joissa ihminen tuntee olonsa levottomaksi. Jalava muistuttaa, että kosketus on ihmisen ensimmäinen vuorovaikutuksen muoto. Kädet rintalastalla Aseta kätesi toisen rintalastalle, solisluiden ja rintojen väliselle alueelle. Yläselkä on alue, johon ihminen ei itse juuri yllä.’’ Juulia Suvilehdon Aalto-yliopistossa tekemän väitöstutkimuksen mukaan erot kosketuskulttuurissa ovat luultua pienempiä. Puutosoireet voivat ilmetä stressinä, sydänoireina, ruoansulatusvaivoina, henkisenä ahdistuksena ja mielialan vaihteluina.. 72 Luontaisterveys Kokeile! Kämmenet olkapäille Seiso toisen takana ja laske kämmenesi hänen olkapäilleen. ’’Sikiön vuorovaikutus äitiin kehittyy jo ennen syntymää, sillä ensimmäiseksi kehittyy tuntoaisti. Yläselässä on paljon tuntoreseptoreita, jotka reagoivat vahvasti toisen ihmisen kosketukseen. Siksi tämä rentouttava kosketus on helppo ottaa vastaan. Lempeä paine rauhoittaa ja tuntuu turvalliselta kuin painopeitto. Pidä, kunnes hän pyytää irrottamaan otteen. ’’Kosketus parantaa mielialaa, ja on siten mielenterveyden kannalta tärkeä.’’ Sosiaalisia vaikutuksia ei aina huomata. VINKKI: Sopii myös työpaikalle hetkiin, joissa kaivataan tukea tai rauhoittumista. Sillä olisi paljon hyviä vaikutuksia työelämässäkin.’’ KAIKKI PSYKOFYYSISET ja sosiaaliset vaikutukset, joita kosketuksella on, ovat käänteisiä silloin kun kosketusta ei saa. VAIKUTUS: Vahvistaa turvallisuuden tunnetta ja tukee hermoston rauhoittumista
Keho reagoi osittain täysin samalla tavalla omaan kosketukseen kuin toisenkin kosketukseen. Myös eri alan terapeutit ja valmentajat käyttävät niitä työssään.’’ LT. Vakioitu menetelmä tehdään joka kerta samalla tavalla. Samalla ne toimivat keskustelun herättäjinä. Käsiteltävinä ovat esimerkiksi yläselkä, hartianseutu, hiuspohja, kasvot, kädet ja jalat.’’ Auvo Academyn oheen Jalava perusti Kosketusvoima-liikkeen, johon syntyivät myös 40 erilaista kosketusta sisältävät Kosketusvoima-kortit. ’’Hoidettava lepää hierontapöydällä selinmakuulla, päivävaatteissa viltin alla. Osan terveyshyödyistä pystyy saavuttamaan itseä koskettamalla’’, sanoo Jalava. ’’Kosketuksen puute kyllä oireilee, muttei aina tunnistettavalla tavalla, Jalava pohtii.’’ ’’Jos haluat lisätä kosketusta elämässäsi, kosketa ensin itseäsi. Kosketus on hyvin lempeää, eikä se tuota kipua. Hoidon aikana ei puhuta, eikä käytetä väliaineita. Luontaisterveys 73 ,, Yläselässä on paljon tuntoreseptoreita, jotka reagoivat vahvasti toisen ihmisen kosketukseen. Myös musiikkipedagogiksi opiskellut Jalava toimii tätä nykyä yhdessä Jouko Kivimetsän kanssa perustamassaan Auvo Academyssä Kivimetsän kymmenisen vuotta sitten kehittämän musiikkia ja syvärentoutusta yhdistävän AUVO-menetelmän kosketushoitajien kouluttajana. ,, ’’Mitä vähemmän ihminen saa kosketusta, sitä taipuvaisempi hän on eristäytymään. ’’Kortit kannustavat kosketukseen ja riisuvat osaltaan aiheeseen liittyviä tabuja. Musiikki on olennainen osa AUVO-hoitoa, hoitoliikkeet mukailevat musiikkia. Osa korteista sopii läheisiin suhteisiin, kuten parisuhteisiin. Voit tunnustella, miltä tuntuu oman kyynärvarren ja kasvojen sively tai itsen halaaminen. Hoidossa käydään läpi ihmisen keho lukuunottamatta keskivartaloa. Kosketuksen kynnys saattaa nousta, ja ihminen voi helposti vältelläkin sitä.’’ Moni ihminen havahtuu kosketuksen tärkeyteen vasta silloin, kun sitä saa ja havahtuu, millaisessa kosketusvajeessa onkaan elänyt. Samalla voit miettiä, millaista kosketusta kaipaat ja millaisesta tykkäät
Lisäksi oireiden taustalla voi olla traumoja, huonoja elintapoja tai geneettistä perimää.’’ Ayurvedassa tasapainon hakeminen aloitetaan kehon puhdistamisesta. Apua on saatettu hakea jo monesta eri paikasta. Se on vaikeaa nyky-yhteiskunnassa, mutta siihen pyritään pienillä muutoksilla.’’ Paavola korostaa, että muutoksen halun täytyy lähteä ihmisestä itsestä. Ruoansulatusta voidaan tukea sopivilla mausteilla ja yrteillä. ’’Asiakkaan kanssa yhdessä katsotaan, milloin hänelle olisi hyvä tehdä mitäkin. Uskomuksilla on valtava voima.’’ NYKYISIN SATU Paavola tekee niin ayurvedakonsultaatioita kuin ayurvedisia pääja kasvohierontoja sekä marmahoitoja. ’’ Paavola lähti myös opiskelemaan ayurvedaa. ’’Usein asiakkaat palaavat myöhemmin uudelleen. Näyttelijän työn ohella Paavolan toinen kutsumus alkoi vetää häntä yhä enemmän kokonaisvaltaisen terveyden suuntaan. ’’Kasvohoidossa käsitellään korvien, silmien ja nenän alueen pisteitä. Ei voinut hoitaa vain erillisiä osia, vaan piti hoitaa kokonaisuutta.’’ AYURVEDA, SANSKRITIN kielellä elämän tiede, on ikivanha intialainen parannusjärjestelmä, joka juontaa juurensa Näyttelijä Satu Paavolan riippuvuusongelma ja keholliset oireet kaikkosivat ayurvedalla. ’’Tavoitteena on epätasapainon korjaaminen. YKSILÖLLISTEN OHJEIDEN ja ohjauksen myötä elämäntapamuutosten tekeminen on yleensä helpompaa. Teksti: Terhi Niinimäki Keho, mieli ja henki kiksi stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi voidaan esimerkiksi hoitaa stressiä joogalla, meditaatiolla ja hengitysharjoituksilla. ’’Suomessa ayurveda määritellään edelleen uskomushoidoksi. ’’Kun on pitta, tekee huonoa syödä ruokaa, joka lisää pittaa entisestään. Hän suoritti Ayurvedainstituutin Aja B-kurssit valmistuen ayurvediseksi elämäntaidonohjaajaksi vuonna 2020 sekä myöhemmin kansainväliset kolmevuotiset opinnot. ’’12 askeleen toipumisohjelmassa raitistuminen nähdään kokonaisvaltaisesti. Esimer. ’’Hoito ei ole pelkkää ruokavaliota. Paavolan oma toipumisen tie alkoi ruokavalion korjaamisesta. Lopulta tuli myös kova burnout. Lisäksi pidän kuuden kuukauden valmennusohjelmaa, jossa joka kuukaudelle on eri teema.’’ Fyysisten ayurvedahoitojen vaikutus perustuu marmapisteiden käsittelyyn. Perushyvästä arjesta. Sen jälkeen kehoa ja mieltä ravitaan. Ayurvedassa pyritään hoitamaan juurisyytä.’’ Kun tilannetta vähitellen korjataan, saattaa lääkityksen tarve vähentyä. ’’Kyse ei ole kovin isoista asioista, vaan pienistä arkisista jutuista. Ennen päihdeongelmaa hän sairasti anoreksiaa. Tärkeintä on, että tulee tietoiseksi asioista ja alkaa muuttaa niitä. ’’Tajusin, että ayurvedassa yhdistyi kaikki. ’’Oivalsin, että olin yrittänyt toipua pakottamalla kehoa ja käymällä terapiassa. En kuitenkaan ollut hoitanut itseäni joka tasolla.’’ Addiktiivisen käyttäytymisen lisäksi Paavola kärsi hermokivuista ja arkea hankaloittavista ärtyvän suolen oireista. 74 Luontaisterveys N äyttelijä Satu Paavola luuli syövänsä terveellisesti ja yritti pakottaa toipumista. Usein ihmisillä on tukoksia ja kuonaa kehossa. Kun yli 5000 vuoden taakse. Ajattelen kuitenkin, että mitä väliä sillä on, onko kyseessä uskomus, jos ihminen paranee. Tasapainotetaan elämäntapoja ja tunne-elämää. Kehon epätasapaino voi vaikuttaa mieleen ja päinvastoin. Jokaisella on yksilöllinen hoitopolku.’’ Ayurvedan mukaan kehon ja mielen välinen yhteys onkin keskeinen tekijä terveydessä. ’’Länsimaisessa lääketieteessä vastaus on yleensä lääke. Lääkityksen tarve arvioidaan aina hoitavan lääkärin kanssa’’, Paavola korostaa. Helppoa se ei aina ole.’’ Tyypillisesti Paavolalle hakeutuu asiakkaita, jotka kärsivät monenlaisista vaivoista. Siinä on aina mukana keho, mieli ja henki niin kuin ayurvedassakin. Kun pienet muutokset muodostuvat rutiineiksi, voi ottaa mukaan uusia elementtejä.’’ Paavola toivoo, että saa kulkea asiakkaiden mukana pidemmän kaaren ja olla tukena muutoksessa. ’’Yleensä positiivinen muutos olossa motivoi jatkamaan. ’’En kuitenkaan ikinä suosittele lääkityksen lopettamista. Hän kertoo raitistuneensa, ennen kuin löysi ayurvedan. Ajattelin, että söin terveellisesti, mutten silti voinut hyvin. Olisi hyvä toimia luonnon rytmissä. Olin kärsinyt emotionaalisesta epätasapainosta ja halusin päästä tasapainoon.’’ Paavolalla oli ollut pitkään addiktiivista käyttäytymistä. Siinä korostetaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa terveyteen ja hyvinvointiin sekä kehon, mielen ja hengen välistä yhteyttä. Ayurvedan päämääränä on saavuttaa tasapaino ja harmonia; ajatellaan, että sen myötä yksilö voi saavuttaa optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin
ä Mielen ja hengen hyvinvointi on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja siksi vajavaisuuden hyväksyminen, itsemyötätunto, hiljentyminen ja hengellinen harjoitus ovat osa arkeani. ä Ajoittain käytän Nasya-öljyä sieraimiin, itsehoidollisia marmapisteitä, silmäkylpyjä ja ravitsevia öljyperäruiskeita. Pyrin tasapainottamaan tilannetta välttämällä edellisten lisäksi myös kaikkea hapanta etikoista sitruunaan. • Harrastaa joogaa, taitouintia, ulkoilua. En syö mitään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. ä Tärkeintä on huolehtia ruoansulatuksen tulesta eli agnista ja välttää aman eli kuonan kertymistä kehoon. Vaihdevuosissa ayurvedassa kiinnitetään paljon huomiota pitta doshan tasapainoon. Tiettyjä pisteitä käsittelemällä ne aukeavat ja laukeavat, mikä saa myös kivun laukeamaan. • Syntynyt Seinäjoella. Lisäksi hän tarjoaa kehollisia hoitoja ja ayurvedista elämäntaidon valmennusta. Myös ruoansulatus sammuu nukkumaan. Juon ja syön pääsääntöisesti vain lämmintä tai vähintään huoneenlämpöistä ruokaa ja juomaa. Detoxien välissä pyrin noudattamaan mahdollisimman tasapainoista ja säännöllistä elämäntapaa, johon kuuluu kasvisruokavalio, taitouinti, jooga, meditaatio, vertaisja yhdistystoiminta, perhe ja ystävät sekä riittävä uni. Valmistan aamiaisen ja usein aamulla myös lounaan termariin, jotta saan tuoretta ruokaa lounaalle. • Näyttelijä, ayurvedaelämäntapakonsultti. Amalta ei voi kokonaan välttyä, joten teen perusteellisen detoxin kahdesti vuodessa. Sama mekanismi toimii kipujen hoidossa. ä Vältän kofeiinia, alkoholia ja muita stimulantteja, tulisia mausteita, valkoista sokeria ja gluteenia sekä lehmänmaitotuotteita. tasapainotetaan hermojärjestelmää, se rentouttaa ja auttaa virtausta kudoksissa. Käytän säännöllisesti ayurvedisia lisäravinteita sekä erilaisia kotirohtoja, joita valmistan mausteista ja muista ruoka-aineista. Hiljennyn, rukoilen tai meditoin. ’’Ayurvedassa annetaan keholle mahdollisuus palautua.’’ LT. Luontaisterveys 75 Satu Paavolan ayurvediset rutiinit Kuka Satu Paavola • 54-vuotias. • Naimisissa, kaksi lasta. • Elämän motto: Elämä kantaa. • Asuu Helsingissä. Iltaisin saatan tehdä paikallisen öljyhauteen tai hieroa jalat seesaminsiemenöljyllä tai gheellä. Satu Paavola tekee ayurvedista pulssinluentaa. ä Aamuisin kaavin kielen ja pesen hampaat, ennen kuin juon tai syön mitään. Näin näkö-, kuuloja hajuaisti voivat parantua’’, Paavola kuvaa. Toisinaan teen kuivahieronnan ja abhyangan eli koko vartalon öljyhieronnan ennen peseytymistä
Se mullisti elämäni ja herkistää edelleen. Niin sauna kuin luontokin ovat paikkoja hiljentyä. 76 Luontaisterveys Kriisiytymisen keskellä Anu Rosenberg löysi saunaterapian ja innostui heti. ’’Teen turvesaunotuksia ja äänimaljarentoutuksia sekä lyhytterapeuttista yksilövalmennusta. ’’Se sykäytti välittömästi. Se oli minulle iso merkki siitä, miten itse voi vaikuttaa elämäänsä,’’ Rosenberg kertoo liikuttuneena. Itsensä hoitaminen saunaterapian keinoin oli luontainen polku Rosenbergille, sillä sauna on ollut hänelle lapsesta asti tärkeä. Otin sen, mutta jouduin sairauslomalle.’’ Taloushallinnon parissa vuosikymmeniä työskennellyt Rosenberg päätyi silti lopulta saunaterapiakoulutukseen. Vuonna 2016 aloin odottaa iltatähteä. Haluaisin viedä lyhytterapeuttisen työskentelyn saunaan ja luontoon. ’’Vanha minä kuitenkin nosti päätään, kun töissä tarjottiin ylennystä. Mutta Mervi ehti ensin ja kertoi seuraavasta alkavasta saunaterapiakoulutuksesta. Luonnokas-yritys tarjoaa Kempeleellä niin avoimia saunotuksia kuin yksityisten ryhmien saunotuksia sekä yksilöhoitoja. ’’Minussa on aina ollut läsnä henkisyys. Sanoin miehelle, että nyt tiedän, mitä haluan tehdä isona. ,,. Myös nuotio pihalla on minulle tärkeä.’’ Jätettyään taloushallintoalan Rosenberg on opiskellut myös Peter Hess -äänirentoutusmetodia ja lyhytterapiaa sekä sosionomi-diakoniksi. ’’Muistan mummolan joulusaunan ja sen, miten mummo teki minulle joulupesun.’’ Aikuisiällä puulämmitteinen sauna on ollut tärkeä kriteeri kodin valinnassa. Jo 25 vuotta sitten mies sanoi, että minun pitäisi lukea papiksi. Elämä mullistui. Silloin aika oli kypsä ja hän sai uudet opit. Hänessä ne käynnistivät itsetutkiskelun. Se oli niin puhdistavaa. Ne tarjoavat työkaluja ihan eri tavalla kuin kliininen terapeutin huone.’’ ,, Muistan mummolan joulusaunan ja sen, kun mummo teki minulle joulupesun. ’’Muistan, kun olin Rosen-terapiakoulutuksessa Tampereella. ’’Kärsin vuosien varrella keskivaikeasta masennuksesta, useista uupumuksista, keskenmenoista, migreenistä ja rytmihäiriöistä.’’ Alkuvuodesta 2013 Rosenberg oli sairauslomalla ja löysi googlailemalla saunaterapiakoulutuksen. Sinne ilmoittauduin.’’ T ammikuussa 2014 Rosenberg aloitti saunaterapiakoulutuksen. Elämä lähti muuttumaan kohti parempaa. ’’Hoidin itseäni kokonaisvaltaisesti ja pääsin lääkkeistä. Hän totesi, ettei minulla ole edes saunaa, jossa tehdä hoitoja.’’ Rosenberg päätti kuitenkin laittaa viestin saunaterapeuttien kouluttaja Mervi Hongistolle. Teksti: Terhi Niinimäki Uupumuksesta sisäiseen rauhaan O man elämän kriisiytyminen johti Anu Rosenbergin tilanteeseen, jossa hän lähti hakemaan apua luontaisista keinoista. Korona-aikana aloin pohtia, jos opiskelisin vielä yhden ammatin.’’ Nykyisin Rosenberg työskentelee osa-aikaisesti perhekuntoutuksessa ja osa-aikaisesti yrittäjänä. Silloin päätin, että laitan Merville viestin. Terveys koheni ja mieli rauhoittui. Itkin koko viikonlopun. ’’Joitain vuosia sitten aloin puhua tietoisesta saunomisesta. L uonnolla ja saunalla on Anu Rosenbergin mielestä valtava voima. Mies on realistinen ja aina jarrutellut minua
• Naimisissa, 26-vuotias tytär, 8-vuotias poika. • Asuu Kempeleessä. • Elämän motto: Vastaus löytyy hiljaisuudesta. • Harrastuksina metsästys, koirat, luonnossa liikkuminen, jooga. Luontaisterveys 77 Kuka Anu Rosenberg • 51-vuotias. Perinteisen koivuvihdan lisäksi Anu Rosenberg pitää katajasta, jolla saa kuin mikrokuppauksen. . • Hyvinvointialan yrittäjä, perheohjaaja. Kuva: Janica Sarasti. • Syntynyt Helsingissä
Siellä saa hiljentyä olemaan. 3. Ku va : Sa tu Pi et ilä 1 2 3. Anu Rosenberg hoitaa turpeella omia hartiaseudun kipuja ja miehensä tenniskyynärpäätä. ,, Ku va : Sa tu Pie tilä 1. Jurttasaunassa on Anu Rosenbergin mielestä omanlaisensa tunnelma. 78 Luontaisterveys ,, Saunassa on helppo antautua olemaan. Anu Rosenberg järjestää Kempeleellä avoimia saunotuksia ja tekee myös yksilöhoitoja. 2
’’Lisäksi vahvistetaan tietoisuutta ja mentaalipuolta, jotta pääsee tekemään elämässä karsimista. Kotoa löytyy myös lampaita ja kaksi koiraa. ’’ R osenberg järjestää myös vaihdevuosiryhmiä, joissa hyödynnetään turvesaunan parantavaa vaikutusta. ’’Sauna on paikka, joka on hämärä ja turvallinen. Sillä saa kuin mikrokuppauksen. ’’Koivuvihdan lisäksi pidän katajasta. Nyt on tunne, että näin kaiken piti mennäkin. ’’Minulla oli tämä unelma jo saunaterapeuttikoulutuksen aikana, mutta joskus pitää odottaa pidempään. Meillä on omaa metsää, joten saan kestävällä tavalla otettua yksittäisiä katajan oksia. Hänellä käy säännöllisesti saunassa vaihdevuosi-ikäisiä ja hän suunnittelee intensiivisiä retriittejä, joilla saunotaan neljä kertaa viikonlopun aikana. Silloin löylyt ovat lempeät.’’ Lisäksi Rosenberg korostaa Suomen mustaa kultaa eli turvetta ja sen vaikuttavuutta. ’’ Saunan kaupallisuus ei saa Rosenbergia innostumaan. ’’Ystävyyttä ja läheisiä ihmissuhteita pitää vaalia.’’ Saunaterapialla ja sen myötä tapahtuneella sisäisellä prosessilla on ollut Anu Rosenbergiin perustavanlaatuinen muutos. ’’Nuotio, sauna ja lempeä jooga ovat tärkeitä. Loppuvuodesta hän tunnisti rankan työrupeaman jälkeen jälleen uupumisen merkkejä. Puskin ja suoritin. Lisäksi pyöräilen työmatkat, sillä siinä pääsee nollaamaan rankan työpäivän.’’ Erityisesti klassisen musiikin kuuntelu voimauttaa. Luontaisterveys 79 R osenbergin kodin pihapiirissä on jurttasauna, johon mahtuu 17 henkeä, tai 25 palomiestä, kuten kokemus osoittaa. Saadakseen enemmän saunan terveyshyötyjä tulisi kuitenkin saunoa kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. ’’Tällä hetkellä otan kuitenkin pienempiä ryhmiä, sillä hiljentyminen ja itsensä äärellä oleminen vaativat tilaa. On ihanaa olla rauhassa.’’ LT ,, Koivuvihdan lisäksi pidän katajasta. ’’Ennen olin sellainen kaikki heti nyt -ihminen. Siellä on helppo antautua olemaan. ,,. Nyt suhtaudun uuteen kotipaikkaan ja yrityksen kehittämiseen rauhassa. ’’Silloin piti tehdä ratkaisuja, enkä jatkanut samassa työssä.’’ Arjessa luonnolla on Rosenbergilla tärkeä asema. Ei ole projektisuunnitelmaa, eikä aikataulua. Niin mieliala, virtsaaminen, lihasja nivelkivut, verenkierto kuin uniongelmatkin ovat helpottaneet.’’ Turvehoitojen lisäksi saunassa vihdotaan. Lähtökohtaisesti vaihdevuosi-ikäiset ovat uupuneita.’’ Turvesaunasta Rosenberg on saanut huikeaa palautetta. Meillä on omaa metsää, joten saan kestävällä tavalla otettua yksittäisiä katajan oksia. Sillä saa kuin mikrokuppauksen. Nykyisin otetaan helposti lyhyitä ja kipakoita löylyjä pikakulttuurin keskellä. ’’Jokainen on saanut apua vaihdevuosioireisiinsa. Tammivihtoja olen tilannut Virosta.’’ Rosenberg vinkkaa, että perinteiseen koivuvihtaan saa mukavan piristyksen laittamalla sekaan mustaherukan oksia. Hän suorastaan kapinoi sitä vastaan. Asumme itse kesän aitassa kantovedellä ja nuotioruoalla, kun remontoimme taloa. Kodin paikka on aina valikoitunut sillä perusteella, että luontoon pääsee helposti. O masta hyvinvoinnista huolehtiminen on Rosenbergille nykyisin tärkeää. Se on tärkeä, iso muutos minussa. ’’ Tulevana kesänä pitkäaikainen unelma on toteutumassa, kun perhe muuttaa miehen vanhaan mummolaan ja alkaa rakentaa sinne uudenlaista mahdollisuutta tarjota palveluita. ’’ Hoidan turpeella omia hartiaseudun kipuja ja miehen tenniskyynärpäätä
’’Imusolmukkeet ovat kuin kaivoja, joissa haitalliset aineet puhdistetaan ja tehdään vaarattomiksi. Teksti: Terhi Niinimäki Hevosten lymfajärjestelmä on monimutkaisempi kuin ihmisten, mutta silti ne usein reagoivat hoitoon tehokkaammin. ’’Ihmisillä elämäntapojen aiheuttamia häiriöitä on yleensä enemmän, lymfaterapeutti Niina Lätti pohdiskelee. Lymfajärjestelmä auttaa poistamaan haitallisia aineita, kuten bakteereja, viruksia, sieniä ja allergeeneja, sekä aineenvaihdunnan jätteitä. Suonien kautta ne lopulta poistuvat kehosta maksan, munuaisten, virtsan, hien, ulosteen ja hengityksen kautta. 6 Luontaisterveys Vauhtia haitallisten aineiden poistumiseen Vedenjuonnilla, liikunnalla ja sopivilla hoidoilla voi tehostaa lymfajärjestelmän toimintaa. Lymfasuonet puolestaan ovat putkia, jotka kuljettavat nestettä ja kuona-aineita eteenpäin. Lymfaterapeutti Nina Lätti kertoo, että järjestelmään kuuluvat imusolmukkeet ja lymfasuonet. ’’Järjestelmä varmistaa, että kehon jätteet eivät jää elimistöön, vaan poistuvat tehokkaasti.. Neste kulkee jatkuvasti suonista imusolmukkeisiin, jotka puhdistavat ja tekevät aineet vaarattomaksi, ennen kuin ne siirtyvät eteenpäin. K ehon lymfaeli imunestejärjestelmää voisi kuvata kehon viemäriverkostoksi
’’Jos muu järjestelmä toimii ja on syntynyt tukos, niin tukoksen avaamisen jälkeen järjestelmä toimii taas’’, Lätti kuvaa. Hevosten lymfajärjestelmä on huomattavasti monimutkaisempi kuin ihmisten. ’’Laite on tehokas myös kiputilojen lievittämisessä. Silloin taustalla voi olla riittämätön nesteytys tai erityisesti ihmisillä liiallinen proteiininsaanti, jolloin liiallinen proteiini liukenee nesteeseen. Toimiva lymfajärjestelmä onkin Nina Lätin sanoin immuunipuolustuksen ensilinjan sotilas. Tämä herätti halun oppia lisää ja tutkia kehon toimintaa syvemmin.’’ Hän opiskeli lymfajärjestelmää Saksassa Hannoverin eläinlääketieteellisessä korkeakoulussa ja erikoistui hevosiin. Hoitojaksot riippuvat lähtötilanteesta. ’’Kaikki hoidetut hevoset selvisivät’’, Lätti iloitsee. Yleensä hevosen hoito kestää tunnista kahteen. Lisäksi ihmisen lymfajärjestelmä jakautuu vain kahteen osaan yläja alakehon järjestelmiin, mutta hevosen järjestelmä on moniosaisempi. Viemärijärjestelmässä tarvitaan jatkuvaa virtausta tukosten välttämiseksi.’’ Liikunta aktivoi osaltaan nesteitä liikkumaan eteenpäin lihaspumppujen avulla. Lätti ei suosittelekaan syömään proteiinia enempää kuin on suositeltu tarve. ’’Lihaspumput ovat lymfajärjestelmän sydän, sillä ilman liikettä nesteet eivät liiku, aivan kuten viemärivedet eivät virtaa ilman painovoimaa.’’ Lymfahoidot voivat vähentää jo kertynyttä turvotusta ja kuona-aineiden aiheuttamia oireita. Sitä voidaan käyttää sekä akuutisti päivittäin että ylläpitohoitona viikoittain.’’ LT. Lätti asuu Inkoossa ja pitää vastaanottoa Espoossa, mutta hevosille hän tekee kotikäyntejä muuallakin. ’’Vedenjuonti pitää lymfanesteen juoksevana. ’’Huomasin, että aineenvaihdunnan häiriöt vaikuttivat treenin tuloksiin. Voi kuitenkin olla, että neste on liian paksua, on kyse sitten ihmisestä tai hevosesta. ’’Näin lymfajärjestelmä auttaa erityisesti paikallisten tulehdusten hoidossa, kuten haavainfektioissa, turvotuksissa ja aineenvaihdunnan häiriöissä.’’ Riittävästi vettä ja liikuntaa Lätti korostaa, että viemäriputkistoakin pitää puhdistaa säännöllisesti ongelmien ehkäisemiseksi. Esimerkiksi riittävällä veden juomisella. Esimerkiksi vuosia sitten, kun hevosten keskuudessa levisi mystinen pattitauti, jonka vuoksi hevosia myös lopetettiin, hän teki hoitoja hyvin laajalla alueella. Luontaisterveys 7 ,, Selluliittikin on kuonaainetta, joka ei pääse poistumaan. Lymfajärjestelmän aktivoiminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia. ’’Se on suunniteltu luomaan matalataajuinen, pulssimainen aaltoliike, joka stimuloi lymfasuonistoa. ’’Lymfajärjestelmällä on yhteys aivoihin. Ajattele, että lisäät lasiin appelsiinimehua ilman hedelmän lihaa, jolloin se virtaa pillistä vaivatta. Ihmisillä imusolmukkeita on noin 600, hevosilla noin 8000. Lymfahoidoissa Lätti käyttää myös erityisesti hevosille kehitettyä Shivers-laitetta. Silti Lätti kokee, että hevoset hyötyvät hoidoista nopeammin. ’’Siitä voi tulla kivuliasta ja myös henkisesti raskasta.’’ Lätti korostaa, miten tärkeää on pitää kaulan alueen putket auki ja hoidattaa niskan jumit. Sama koskee tätä ihmiskehon omaa järjestelmää. Jotta aivot puhdistuisivat unen aikana, pitää putkien olla auki.’’ Erikoisalana hevoset Nina Lätti kiinnostui lymfajärjestelmästä työskennellessään liikunnanohjaajana. Kiertoa voi aktivoida paitsi lymfahoidoilla, myös arkisilla elämäntavoilla. Haitallisten aineiden poistamisen lisäksi lymfajärjestelmän toiminta on tärkeää immuunipuolustukselle. Tämä toimii sekä ihmisillä että hevosilla, edistäen nesteiden virtausta ja kuona-aineiden poistumista kehosta, aivan kuin pumppaava liike auttaa vettä virtaamaan tasaisesti viemäriputkessa.’’ Hevosilla laite on auttanut esimerkiksi turvotusten ja aineenvaihdunnan häiriöiden hoidossa sekä nopeuttanut vammoista, kuten jänneongelmista toipumista. ,, Jos lymfajärjestelmä toimii heikosti ja tukkeutuu, se johtaa nesteiden kertymiseen, tulehduksiin ja kipuihin, aivan kuten tukkeutunut viemäri aiheuttaa hajuhaittoja ja ylivuotoa’’, Lätti vertaa. Vesi pitää nesteen juoksevana. Lätti tekee ihmisille pääosin selluliittihoitoja, sillä selluliittikin on kuona-ainetta, joka ei pääse poistumaan. ’’Järjestelmä suodattaa haitallisia mikro-organismeja, kuten bakteereja ja viruksia, ja estää niiden leviämistä kehossa.’’ Lätti kuvaa imusolmukkeita pieniksi puhdistusasemiksi, joissa keho tekee haitallisista aineista vaarattomia ennen niiden poistamista kehosta
Mitä suurempi trauma, sen syvemmälle ja suuremmin se vaikuttaa. Hänet tavoittaa: diamondcoaching.fi. 82 Luontaisterveys Psyykkinen trauma syntyy, kun tapahtuu jotain niin mieltä järisyttävää, että ihminen ei pysty kohtaamaan ja käsittelemään sen aiheuttamaa, voimakasta tunnekokemusta. Traumoista voi puhua myös tunteellisina haavoina. Meillä itse kullakin saattaa olla myös menneiltä sukupolvilta perittyjä tunnehaavoja. Pääsääntöisesti teen etähoitoja. Usein trauman aiheuttama tunne painetaan alitajuntaan, joka on kuitenkin yhteydessä kehoon. Ennen kuin sairaus vielä ilmenee fyysiselle tasolle, voidaan esimerkiksi antamallani kvanttienergiahoidolla vaikuttaa purkamalla ja vapauttamalla trauman TUTUSTU VUODEN 2025 UUTUUKSIIN ”Traumojen vapautuessa usein fyysinenkin terveys kohenee” aiheuttamaa energiaa, myös solumuistissa syvällä olevia, sukupolvien takaa siirtyneitä traumoja. LT Kvanttihoitoa antava Eira Litmanen kertoo tänä vuonna Luontaisterveys-lehdessä, miten hän pystyy auttamaan ihmisiä erilaisissa kehon, mielen ja sielun ongelmissa. Hoidon myötä keho siirtyy automaattisesti korjaamaan ja palauttamaan itseään jälleen luontaiseen homeostaasiin eli tasapainoon. Ne ovat energiaa, jota ei ole kohdattu ja purettu. Pitkäkestoinen stressi on tieteellisten tutkimusten mukaan yli 90 prosenttisesti myös erilaisten fyysisten sairauksien taustalla riskitekijänä ja suoranaisena syynä. Fyysisten sairauksien ennaltaehkäisyn lisäksi traumojen vapauttamisella on paljon muitakin etuja: Se vaikuttaa suoraan onnellisuuteen, kohentaa ihmissuhteita ja elämänlaatua. Käsittelemätön traumaenergia voi aiheuttaa jatkuvaa kroonista stressiä. Oma roolini kvanttienergiahoidossa on ikään kuin olla muuntaja korkeavärähteisen, näkymättömän kvanttienergian ja asiakkaani välissä. Kvanttienergiahoidossa vaikutetaan parasympaattiseen hermostoon, joka on autonomisen hermoston levon ja paranemisen haara. Kyseessä on suojamekanismi, jotta ihminen voi selviytyä traumaattisessa tilanteessa
Proteiinin biologinen arvo ja imeytyvyys määrittelevät, kuinka tehokkaasti keho voi hyödyntää ravinnosta saatavia aminohappoja. Näitä ovat muun muassa leusiini, lysiini ja fenyylialaniini. Aminohapot eivät ole ainoastaan lihasten kasvattajia, vaan keskeisiä komponentteja lähes kaikissa elimistön toiminnoissa. Kun kehomme saa tarvitsemansa aminohapot oikeassa suhteessa, sisäiset prosessit toimivat tehokkaasti ja tasapainoisesti. Jos haluat lisätä energiaa arkeesi, parantaa ajattelukykyäsi ja kohentaa mielialaasi, esimerkiksi Biomedin uutuus Premium Amino Complex voi olla erinomainen valinta. On tärkeää tiedostaa, että kaikki proteiinit eivät ole yhtä arvokkaita elimistöllemme. Oikein suunnitellut, laadukkaita vapaita aminohappoja sisältävät valmisteet tarjoavat optimaalisen aminohappotasapainon. Esimerkiksi aminohappo tyrosiini ja sen esiaste fenyylialaniini vaikuttavat mielialaa kohentavan ja ratkaisukeskeisyydestä vastuussa olevan dopamiini-välittäjäaineen tuotantoon. Aminohapot muodostavat olennaisen perustan kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Jos kyseisten aminohappojen saanti jää riittämättömäksi, elimistön tasapaino voi häiriintyä. AMINOHAPPOJEN LAATU ja oikea tasapaino korostuvat erityisesti palautumisessa, lihasmassan kasvussa, toipumisessa sekä yleisen hyvinvoinnin ja elämänlaadun ylläpidossa. Kasvikunnan proteiinilähteiden kohdalla aminohappojen imeytyminen ja koostumus ovat usein puutteellisempia, joten erityisesti kasvisruokavaliota noudattavien kannattaa kiinnittää huomiota riittävään aminohappojen saantiin. Riittävä ja tasapainoinen aminohappojen saanti tukee yleistä vireystilaa, vahvistaa vastustuskykyä, parantaa unenlaatua ja edistää sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Ne osallistuvat muun muassa hormonien, entsyymien, välittäjäaineiden ja immuunijärjestelmän osien tuotantoon. LT Ku va : A nn e B arc k MARKUS LUNDSTRÖM KEHITTÄÄ TERVEYSTUOTTEITA.. Kehojemme rakentajat P roteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, mutta niiden todellinen arvo piilee pienissä rakennuspalikoissa, aminohapoissa. Tällöin aminohapot eivät jää elimistössä ylimääräisiksi, eivätkä muutu turhaksi energiaksi tai rasvaksi, vaan ne tukevat tehokkaasti kehon rakennusja korjausprosesseja. Esimerkiksi kananmunan sisältämät aminohapot ovat elimistölle huomattavasti tehokkaammin hyödynnettävissä kuin kasvikunnan proteiinien sisältämät. Tämä korkealaatuinen aminohappovalmiste voi myös auttaa elimistöä hyödyntämään rasvavarastoja energiaksi ja tukemaan lihasten kasvua sekä palautumista. AMINOHAPPOJEN HYÖDYT eivät rajoitu pelkästään urheilijoihin tai aktiiviliikkujiin. Luontaisterveys 83 KOLUMNI Elimistömme hyödyntää yhteensä 20 aminohappoa, joista yhdeksän on välttämätöntä saada ravinnosta, esimerkiksi leusiinia. Kirkkaampi mieli, tehostunut keskittymiskyky ja kiinteämmät muodot – voisiko aminohapoissa olla se ”puuttuva palanen”, jota olet etsinyt. Elimistömme hyödyntää yhteensä 20 aminohappoa, joista yhdeksän on välttämätöntä saada ravinnosta
84 Luontaisterveys TYÖN ÄÄRESSÄ Natura Medialla luonnon laaja-alainen tuntemus, tutkittu tieto ja ihmisen lukutaito ohjaavat tuotekehitystä. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Natura Media Luonnosta hyvinvointia arvot edellä Natura Media Oy:n perustaja Tapani Lahti Turkuun vuonna 1982 avaamassa luontaistuotekaupassaan. Suora kontaktipinta kuluttajiin on aina ollut hänelle tärkeää.
Valikoimissa on muun muassa yksittäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä niiden yhdistelmiä, rohdosyhdistelmiä, kuten esimerkiksi virtsateiden hyvinvointiin kehitetty karpaloa, hibiskusta sekä acerolakirsikkaa yhdistävä Fytocran sekä yksittäisestä kasvista jalostettua vaikuttavaa ainetta sisältäviä tuotteita, kuten esimerkiksi yksinomaan kurkumiinin HydroCurc®-muotoa sisältävä Curcumin. Elämää täytyy olla työn ulkopuolellakin. Lisäksi yritys maahantuo muutaman huolella valitsemansa kansainvälisen brändin valmisteita, kuten espanjalaisen Soria Naturalin kasviuutteita ja eteerisiä öljyjä, italialaisen Esin aloe vera -tuotteita sekä tanskalaista Ecolomega-kalaöljyä. Nykyään Natura Medialla on omia tuotteita noin 70, joiden tuotekehitys suunnittelusta koostamiseen on yrityksen omissa käsissä. Tuotteiden raaka-aineiksi valitsemme parhaat mahdolliset, aina huippulaatua. Mitään aukkoja tässä ketjussa ei saa olla. Intohimo hyvinvointiin on Natura Median tiimin tärkein työnilon lähde. Reilut 80 prosenttia suomalaisista käyttää jotain ravintolisää, kuten esimerkiksi vitamiinituotetta tai kalaöljyvalmistetta. Otamme tarkasti huomioon ympäristönäkökulmat, esimerkiksi kerta-annospakkauksia emme suosi.’’ Työyhteisön hyvinvointi on yritykselle kunnia-asia. ’’Eräs merkitys medium-sanalle on välittäjä tai välikappale. ’’Aminohapot ja vitamiinit olivat myynnissä apteekeissa, mutta esimerkiksi hivenaineista seleeniä myytiin luontaistuotekaupassa. Käyttötarpeiden lisäksi onkin tärkeä tunnistaa, millaisen hintatason ravintolisiä on järkevä lähteä kehittämään valikoimiin’’, korostaa Miki. ’’Karkeasti voitaisiin jakaa asiakkaiden hankkivan ravintolisiä terveyskaupoista, päivittäistavarakaupoista ja apteekeista,’’ sanoo Heidi Lahti, Tapani Lahden miniä, joka vastaa Natura Mediassa markkinoinnista ja viestinnästä. hiljaisen tiedon laaja-alainen syventäminen, on yksi isäni luoman perheyrityksemme olennaisimmista toimintatavoista’’, pohdiskelee Natura Medialla ”kasvanut” ja nykyään yritystä toimitusjohtajana luotsaava Miki Lahti. Koko valmistusprosessimme on ehdottoman avoin ja kerromme siitä rehellisesti; käyttämistämme raaka-aineista aina viljelymaasta valmiiseen kapseliin saakka. Tuotanto-, toimistoja varastotilaa on tuhatkunta neliötä. Heidi kertoo, että yrityksen nimi, Natura Media tulee latinan kielestä, sanasta natura, joka tarkoittaa luontoa ja sanasta media, joka on medium-sanan monikkomuoto. Valikoima on laajentunut ravintolisistä ja luontaiselintarvikkeista sisustustuotteisiin, vaatteisiin ja eläintenkin valmisteisiin. Terveydestä kiinnostunut Tapani oivalsi, että lääketieteellisen tiedon ja luonnon yhdistämisessä on paljon mahdollisuuksia ihmisen terveydelle. Se antaa voimaa. Myös maahantuoja Natura Media -brändi lanseerattiin 1994 ja oma valmistus aloitettiin 2008. Jauhemuotoiset kapselit sekoitussuhteineen ja vaikuttavien aineiden pitoisuuksineen Natura Media suunnittelee ja valmistaa itse. Haluamme toimia nimemme mukaisesti välittäjinä luonnon ja ihmisen välillä terveyden ja hyvinvoinnin hyväksi.’’ Ihminen ja ympäristö Heidi korostaa yrityksen vahvaa arvopohjaa kaiken tekemisen perustana. Tämä on mielestämme myös kuluttajansuojaa. ,, Positiiviset asiakaspalautteet lämmittävät mieltä. Jauhekapselointikoneet muodostavat tuotantotilojen tärkeimmän konekannan.. Pakkaamme ja markkinoimme tuotteitamme järkevyys edellä, riittävästi, muttei liian prameasti, jottei tule painetta niiden vuoksi nostaa tuotteiden hintaa. Positiiviset asiakaspalautteet lämmittävät mieltä ja antavat myös tärkeää tietoa tuotekehittelyyn’’, hymyilee Heidi. 1980-luvun alussa luontaistuotekaupassa myytiin runsaasti sellaisia tuotteita, joita nykyään saa päivittäistavarakaupoista, kuten vehnäleseitä, soijajauhoja, kuivattuja papuja ja pähkinöitä. ’’ Myös luontaisten itsehoitovalmisteiden osalta suomalaiset ovat hyvin hintatietoisia. Itsehoidossa ihmisiä kiinnostivat esimerkiksi mehupaastot ja idättäminen.’’ Luontaistuotekaupoista on tullut tänä päivänä monipuolisia terveyskauppoja, joissa on tuotetarjonnan ohella saatavissa myös hoitoja, konsultaatioita ja tietotuokioita. ’’Luontaisen terveysalan jatkuva opiskelu työn ohessa, alan ns. ’’ Tuotteiden hyvä vastaanotto motivoi. ’’Viranomaisvaatimuksissa pyrimme tekemään monta asiaa hieman ”yli” kuin, mitä lainsäädäntö edellyttää. Luontaisterveys 85 . Perheyrityksessä työskentelevät kaikki Tapani Lahden kolme lasta puolisoineen. Olemme parhaillaan tehostamassa tätä viestintää entistä paremmaksi. ,, L uontaisia itsehoitotuotteita Raisiossa valmistavan Natura Media Oy:n perustaja fytoterapeutti, Helsingin yliopistossa fytonomeja kouluttava Tapani Lahti aloitti työuransa luontaisen terveydenhoidon parissa vuonna 1982, kun hän avasi luontaistuotekaupan Turkuun. Ehdoton ohjenuoramme on, että emme koskaan sorru tinkimään laadusta hankkimalla halvempaa, heikkolaatuisempaa raaka-ainetta, vaikka sen myötä tuotantokustannuksia saataisiin alemmas. Noin 2-3 miljoonaa euroa liikevaihtoa tekevässä yrityksessä on henkilökuntaa parisenkymmentä
Esimerkiksi Kverilla® PLUS -yhdistelmäkapselissa on liposomimuotoista Quercefit®-kversetiiniä sekä perillaa ja heinäratamoa. Natura Media pyrkii hankkimaan käyttämänsä raaka-aineet ensisijaisesti Euroopasta. Tässä pitää olla aina kaksi askelta edellä!’’ LT Työn ääressä -palstalla esitellään luontaisalan yrityksiä. Perillasta eli veripeipistä käytetään luontaisten itsehoitovalmisteiden raaka-aineena kasvin siemenistä saatavaa uutetta, heinäratamosta lehtiä.. ,, ’’Asiakkaan hyvinvointi on meillä keskiössä. Kversetiini on luonnollinen flavonoidi, jota uutetaan Sophora japonicapuun kukkanupuista. Heidi painottaa, että uutuustuotteen kehittäminen on luontaisia itsehoitovalmisteita valmistavalle yritykselle merkittävin ja aina hyvin moniulotteinen investointi. Natura Media Oy tuotekehittää ja valmistaa tehtaallaan Raisiossa yksittäistä ainesosaa sisältäviä tuotteita sekä yhdistelmävalmisteita. Vankka arvopojamme mahdollistaa tämän luottamuksen’’, iloitsee Natura Medialla markkinoinnista ja viestinnästä vastaava Heidi Lahti. Raaka-ainevalinta ja reseptiikka ovat merkittävät investoinnin osatekijät, samoin tuotteen muoto ja pakkaus sekä toki itse valmistaminen. 86 Luontaisterveys ’’Muutamia öljypohjaisia tuotteita valmistutamme sopimusvalmistajilla, jotka olemme niin ikään valinneet tarkan valintaprosessin kautta,’’ kertoo Miki Lahti. ’’Tärkeä valintakriteeri raaka-ainetoimittajan suhteen on julkaistun tutkimusdatan laatu ja määrä.’’ Kotimaisia raaka-ainevalmistajia ei juuri ole luontaistuotealalla. ’’Esimerkiksi, mitkä raaka-aineet voivat yhdistelmävalmisteissa sekoittua keskenään, miten eri aineet reagoivat keskenään, miten elimistö reagoi eri aineisiin ja millaisin pitoisuuksin saavutetaan optimaalisin imeytyminen, jotta päästään tavoitteeseen eli terveyshyötyihin,’’ hän mainitsee muutamia tuotekehitystyön prosesseja. Kaksi askelta edellä Tuotteiden valmistuksessa korostuu Miki Lahden mukaan ennen kaikkea ravitsemustietämys sekä reseptiikan osaaminen ja fysikaalisten prosessien tuntemus. Hyvin olennaista on tuntea ja ennakoida lainsäädännön vaatimukset ja muutokset niin tuotteiden koostumuksen kuin niistä viestimisen suhteen sekä kansallisella että etenkin EU:n tasolla. ,, Myös luontaisten itsehoitovalmisteiden osalta suomalaiset ovat hyvin hintatietoisia. ’’Jauhemuotoisten raaka-aineiden valmistajien suhteen meillä on niin ikään erittäin tarkka seula’’, hän korostaa. Valitessaan tuotteisiin raaka-aineita yritys paneutuu huolellisesti tutkimustietoon ja raaka-ainevalmistajan tekemiin kliinisiin kokeisiin ainesosien vaikuttavuudesta. Yksi öljypohjainen tuote on esimerkiksi SUNCAROTEN-aurinkokapseli, jossa on ekstraneitsytoliiviöljyyn imeytettynä astaksantiinia, lykopeenia ja beetakaroteenia sekä E-vitamiinia. ’’Täytyy osata tunnistaa, millaiselle tuotteelle on ennen kaikkea tulevaisuudessa kestävää kysyntää
Iän myötä hyaluronihapon määrä vähenee myös nivelissä, josta aiheutuu kitkaa nivelpinnoissa ja nivel altistuu kulumille. Kosmetologisissa hoidoissa hyaluronihappo imeytetään ihoon erilaisilla laitteilla. Kotimaisista marjoista saat runsaasti antioksidantteja. Laadukkaissa ihonhoitotuotteissa voi olla peräti kolmea erikokoista molekyyliä. Ihon kollageenituotanto tapahtuu dermiksessä, jossa on ihon kosteuspitoisuudesta huolehtivia fibroplastsoluja. Voitelua nivelille M inulla todettiin lonkkanivelessä kuluma jo 45-vuotiaana. Se johtuu luustossa olevasta rakenneviasta. Nestemäistä tai geelimäistä seerumia laitetaan aina puhtaalle iholle ennen päivätai yövoidetta. Sain 15 vuotta lisäaikaa ennen pakollista leikkausta. Käytä salaatinkastikkeena ja pirtelöiden lisukkeena oliiviöljyä. Luontaisterveys 87 KOLUMNI Hyaluronihapon molekyylikoko vaikuttaa sen imeytymiseen. Valmistusprosessissa on tärkeää, että saadaan rakennettua riittävän pieni molekyylikoko, joka pystyy imeytymään syvälle ihoon. Se on kehon oma kosteuttajamolekyyli. Ylipaino rasittaa niveliä ja heikentää nivelnesteen laatua. Syö viikottain ainakin yksi kala-ateria, josta saat hyviä rasvahappoja. Inciluettelosta se löytyy nimellä sodium hyaluronate tai hyaluronic acid. Kotona voi hyödyntää hierontarullia ja tehdä hierontaa käsin samalla, kun laittaa tuotetta kasvoille. Oikeanlainen liikunta edistää nivelnesteen uusiutumista, mutta liian raju liikunta vaikuttaa päinvastoin. Se lisää nivelnesteen viskoositeettia ja vähentää kipua erityisesti liikkuessa. Keho valmistaa hyaluronihappoa fibroplastien ja epiteelisolujen avulla. Ikääntyessä solut eivät enää pysty muodostamaan hyaluronihappoa riittävästi. KOSMETIIKKATUOTTEISSA OLEVA hyaluronihappo on mikrobiologisella streptokokkibakteerin kasvatusmetodilla laboratoriossa valmistettua hyaluronihappoa. Synvisc-niminen hylaanilääkevalmiste on biologisesti samanlainen kuin nivelten itse tuottama hyaluronaani. Hyviä vaihtoehtoja ovat vesijumppa, pyöräily, kävely ja aerobiset, kehon joustavuutta lisäävät harjoitukset. Päivittäisessä ravinnossa on hyvä huomioida, että se sisältää riittävästi omega-3 -rasvahappoja sekä Cja D-vitamiineja. Laadukkaissa tuotteissa voi olla peräti kolmea erikokoista molekyyliä, jolloin hyaluronihappotuote pääsee vaikuttamaan kaikkiin ihon kerroksiin. Lonkka kipeytyi ja liikkuminen oli vaikeaa. Ne ovat vastuussa sidekudossolujen tuotannosta, ihon joustavuudesta ja kosteudesta. Tehokkaissa ihonhoitotuotteissa merkinnät HA/HMW (High Molecular Weight) tai HA/LMW (Low Molecular Weight) tarkoittavat hyaluronihapon molekyylikokoa ja sen imeytyvyyttä. Hyaluronihappoa tarvitaan erityisesti juuri tässä ihokerroksessa. Sain kipeytyneeseen niveleen neljän vuoden välein kosteuttavan hylaani-G-F-20 -pistoksen, jonka jälkeen kivut hävisivät aina muutamaksi vuodeksi ja liikkuminen oli lähes normaalia. Luonnonmukaisiin tuotteisiin sitä valmistetaan maissin ja vehnän tärkkelyksestä fermentaatiomenetelmällä. LT HEIDI TAMMINEN ON PHYT’S NATUROESTEETIKKO.. Suurin osa kosteuttavista ja kiinteyttävistä kosmetiikkatuotteista sisältää hyaluronihappoa. HYALURONIHAPPO ON VESILIUKOINEN sokerimoleyyli, jota löytyy luonnollisesti ihosta, silmistä ja nivelistä ollessamme nuoria. Nivelen toiminta ja elämänlaatu paranevat huomattavasti
’’Tänä vuonna metsät ovat olleet pitkään lumettomia, mikä saattaa vaikuttaa syksyn sienisatoon,’’ pohtii Ikonen. Kesät kuitenkin vaihtelevat paljon, ja sää ratkaisee, milloin sienisatoa tulee. Rauhallisemmilla alueilla riittää 25 metriä pölyävästä hiekkatiestä.’’ SUURIN OSA sienistä, 50-90 prosenttia, on vettä. ’’Nämä kolme ovat melko helppoja tunnistaa’’, Marttaliiton johtava asiantuntija Tiina Ikonen sanoo. Niitä saa kerätä jokaisen oikeuksien nojalla. Joissakin lajeissa on enemmän proteiinia, esimerkiksi herkkutatissa 3,1 grammaa 100 grammassa. Lisäksi sienissä on vitamiineja, hivenja kivennäisaineita sekä kuitua. 88 Luontaisterveys E nsimmäisiä sieniä nousee jo kesäkuun loppupuolella. Ruokasieniä voi kuitenkin hyvänä sienivuonna löytää kaikenlaisista metsistä. Ikonen korostaa, että sieni tunnistetaan aina kokonaisena, eikä vain lakin perusteella, sillä sienen jokaisessa osassa voi olla tärkeitä tuntomerkkejä. Keltahapero on usein ensimmäinen ja isohapero toinen satoa tuottava ruokasieni. Teksti: Terhi Niinimäki ’’Sienestäessä muista puhtaus, jokaisen oikeudet sekä tärkeä lajintunnistus’’, korostaa Marttaliiton johtava asiantuntija Tiina Ikonen.. Ikonen kannustaa kokeilemaan sieniä kaikenlaisessa ruoanlaitossa. Pääsääntöisesti sienet sopivat hyvin korvaamaan lihan tai kalan. Keltavahvero eli kantarelli tulee yleensä pian näiden perässä. Tunnistamaton sieni otetaan metsästä mukaan kokonaisena, myös maan alla oleva jalan tyviosa. ’’Kerätään vain puhtailta paikoilta, vähintään 50 askelta teistä, asutuksesta ja tehtaista. ’’Esimerkiksi tatit, haperot ja keltavahvero voi laittaa suoraan pannulle ja kypsentää sienen omassa nesteessään sekä lisätä tilkan öljyä, suolaa ja mausteita. Sienissä on myös sienisokeria, joka voi osalle aiheuttaa vatsavaivoja. Makua ja ravinteita ilmaiseksi Marttaliiton johtava asiantuntija Tiina Ikonen kannustaa sienestämään, sillä metsiin jää valtavasti ilmaista ja terveellistä ravintoa. Ikonen muistuttaa, että sieniä kerätessä kannattaa silti muistaa 50 askeleen sääntö. Suomessa kasvaa paljon myrkyllisiä sieniä, joten kannattaa kerätä vain niitä ruokasieniä, jotka todella tunnistaa. Erityisen paljon sitä on herkkutatissa ja kantarellissa, joten niitä kannattaa maistella aluksi varovasti, jos ei ole sieniä juurikaan ennen syönyt. Energiaa ja rasvaa niissä on vähän. Yleisesti sienissä on monipuolinen aminohappokoostumus. Sienet sopivat esimerkiksi kasvispihveihin ja -pulliin, wokkeihin, keittoihin ja kastikkeisiin.’’ SIENESTÄESSÄ TÄRKEÄÄ on opetella tuntemaan sienet hyvin
Kantarelli säilyy maastossa pari viikkoa, mutta esimerkiksi isohapero kasvaa nopeasti ja menee muutamassa vuorokaudessa pilalle. 100% luontainen valmiste, joka virkistää mieskuntoa ja miehistä sukupuolielämää. L-arginiini-yrtti-sinkki*valmiste Panox on mieskunnon ja elinvoiman ylläpitämiseen tarkoitettu ravintolisä, joka tukee luonnollisella tavalla miehistä vireyttä, hyvinvointia ja energisyyttä. Poimi paljon talteen!. ’’Puhelin on myös kätevä, erityisesti, jos maasto on vieraampi, jotta pysyy kartalla sijainnistaan.’’ Jos löytää hyvän sienipaikan, kannattaa siellä käydä kerran viikossa tarkistamassa satotilanne. Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina ja E-vitamiini puolestaan edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Paras sieniaika on yleensä elo-syyskuussa, mutta joskus se voi ajoittua vasta lokakuulle.’’ LT Via Naturale Oy, Kalliotie 2, 04360 Tuusula info@vianaturale.fi | www.vianaturale.fi | (09) 8709 856 Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Ruoansulatusentsyymi trehalaasi hajottaa sienisokerin suolessa sellaisiin osiin, jotka pystyvät imeytymään verenkiertoon. Sienisokerista johtuvaa tilaa kutsutaan trehaloosi-intoleranssiksi. Luontaisterveys 89 ’’Kaverin kanssa tai kurssilla voi olla helpompi opetella kuin yksin.’’ Metsään Ikonen kannustaa ottamaan mukaan ilmavan korin, sieniveitsen sekä maastoon ja säähän sopivat vaatteet ja tukevat kengät. Osalta ihmisistä entsyymi puuttuu, jolloin sienisokeri ei imeydy, vaan kulkeutuu paksusuoleen. ’’Kesän ensimmäiset sienet kannattaa syödä sellaisenaan pannun kautta. Lähde: Terveyskirjasto Kantarelli säilyy hyvin myös pakkasessa. *Edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaaleina. Panox Prosta Forte Naisten ja miesten yhteiseen hyvinvointiin Sienisokeri voi aiheuttaa vatsavaivoja Sienet varastoivat itseensä energiaa sienisokerina eli trehaloosina. Valmiste sisältää kurpitsansiementä, sahapalmua, sinkkiä ja E-vitamiinia. Seurauksena ovat vatsavaivat: löysät ulosteet, vatsan turvotus ja ilmavaivat. Panox Original Naisen seksuaalisen halun lisäämiseen tarkoitettu 100% luonnollinen, kotimainen valmiste. Sienet pitää käsitellä mahdollisimman pian keräämisen jälkeen, sillä ne pilaantuvat herkästi. Tyydyttävä seksielämä on tärkeä osa toimivaa parisuhdetta ja perhe-elämää. Väsymys, kiire, työpaineet, stressi, elämäntavat, ikä, valvominen ja monet muut syyt voivat heikentää libidoa. Panox Woman tasapainottaa hormonitoimintaa ja vähentää väsymystä (B6-vitamiini). Sienissä on runsaasti myös mannitolia, joka voi aiheuttaa herkkävatsaisille samantapaisia vaivoja. Vaivat alkavat 15-120 minuutin kuluttua sienten syömisestä ja häviävät 1-2 päivän kuluessa itsestään. Oireet ja niiden syntytapa ovat samankaltaisia kuin maitosokeriin liittyvässä laktoosi-intoleranssissa. Jos toistuvasti saa sieniaterian jälkeen vatsavaivoja, syynä voi olla sienisokeri. Panox Woman Panox Prosta Forte aikuisten miesten hyvinvointiin, keski-ikäisille yli 40-vuotiaille miehille
Voit käyttää reseptiin myös pakastettuja sieniä, tällöin sulata pakastesienet ja paista tuoreiden sienien tapaan. Mausta siirapilla.. Sienimunakas 1 punasipuli 700 g keräkaalia 200 g kantarelleja tai suppilovahveroja tai 30 g kuivattuja metsäsieniä 2 rkl öljyä 2,5 dl rikottuja ohrasuurimoita 7-8 dl vettä 1 tl suolaa 1 tl meiramia 1 tl timjamia 0,5-1 tl mustapippuria noin 2 rkl siirappia Hienonna sipuli ja suikaloi kaali. Jos käytät tuoreita sieniä, pilko ne, kypsennä pannulla öljyssä ja mausta ripauksella suolaa. Maista ja mausta. Lisää ohrasuurimot, vesi ja mausteet (ja kuivatut sienet). Lisää vettä sen mukaan, kuinka mehevää tai kuivaa kaali on. Lisää joukkoon hienonnetut sipulit ja rasva. Kuivatut sienet lisätään ohrasuurimoiden kanssa yhtä aikaa pataan. Lisää joukkoon ruokakerma ja keitä edelleen, kunnes seos sakenee. Kuullota sipuli isossa kattilassa tai padassa tilkassa öljyä. Hauduta hiljalleen noin viisi minuuttia. 90 Luontaisterveys Hurmaa sieniherkuilla! Sienet sopivat hyvin korvaamaan lihan tai kalan. Peitä kannella ja anna hautua noin 15 minuuttia. Lisää sienet ja hauduta vielä 5 minuuttia, kunnes ohrasuurimot ovat pehmeitä. Lisää kaali ja paista, kunnes suikaleet hieman pehmenevät. Tarjoa keitettyjen perunoiden kanssa tai munakkaan täytteenä. Herkkusuun voitatit 3-4 dl pilkottuja voitatteja 2 kevätsipulia tai pala purjosipulia 2 rkl voita, margariinia tai öljyä 3 dl ruokakermaa suolaa valkopippuria Paista sieniä paistinpannulla muutama minuutti niin että nesteitä haihtuu
Kämmentä pienempi sieni, joka viihtyy tuoreissa kosteahkoissa sekametsissä. Koivun juurisieni. Valkoiset heltat kellertyvät sienen vanhetessa. Malto haurasta ja valkoista sekä jonkin verran harmaantuvaa. Lakki ruskean eri sävyissä. Säilyy muita sieniä paremmin jääkaapissa. Luontaisterveys 91 1. 2. Sopii erityisesti pakastettavaksi. Paikkauskollinen koivun juurisieni, joka viihtyy myös kuusen lähellä. 3. Vaalea jalka, jossa punaista häivettä. Sopii kuivattavaksi, eikä vaadi esikäsittelyä. Keittoihin, muhennoksiin ja kastikkeisiin. Jalan yläosassa valkoinen verkkokuvio. Lisäksi se voi edistää hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun hillitsemistä ja estää eturauhasen suurentumista. Käyttö monin tavoin, esimerkiksi piirakoissa, keitoissa ja kastikkeissa. Maahantuonti ja markkinointi adesso.fi Aikaiset kaunokaiset. Tieteelliset tutkimukset osoittavat sen hyödyllisyyden eturauhasen rappeuttavien sairauksien ehkäisyssä. eli kantarelli 50 askeleen askeleen sääntö sääntö Kerää sieniä puhtailta paikoilta, vähintään 50 askelta teistä, asutuksesta ja tehtaista. Herkullinen sieni erityisesti nuorena. Se on tunnettu tehokkuudestaan eturauhassairauksien hoidossa. Runsaasti kuitua. Voi tehdä syksyllä toisen sadon. Suomalaisille tuttu suppilomainen sieni, jolla oma hedelmäinen tuoksu. Kärpässienen jalan tyvi on mukulamaisesti pullistunut. Lykopeeni on tehokas antioksidantti, joka suojaa soluja ja kudoksia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Jalassa on riippuva, valkoinen pykäläreunainen rengas. Saatavilla terveyskaupoista kautta maan. Näköislaji pahanmakuinen, muttei myrkyllinen sappitatti, jolla jalassa mustat verkkokuviot. Keltahapero Kaunis, kirkkaanvärinen. Sahapalmu auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaa, erityisesti miehillä. Sopii kuivattavaksi ja pakastettavaksi, muhennoksiin, patoihin, keittoihin, munakkaisiin ja salaatteihin. Kuivattuna muuttuu sitkeäksi. LYCO P ETURAUHASEN HYVINVOINTIIN Luonnollisiin ainesosiin perustuva ravintolisä, joka tukee eturauhasen toimintaa sekä tasapainottaa miehen hormoonijärjestelmää. Isohapero Isokokoinen männyn juurisieni, jolla punainen lakki. Keltavahvero Kokonaan keltainen sieni, jolla poimut lakin alapinnalla. Miedonmakuinen, ei vaadi esikäsittelyä. Herkkutatti Tukevajalkainen. Hyvä erottaa kärpässienestä. Keltainen lakki, joka saattaa haalistua sateessa. Sopii kuivattavaksi ja pakastettavaksi sekä sellaisenaan moniin ruokiin. 4
Nyt toisena Arnica Montanan. Homeopatia on saksalaisen lääkärin, Samuel Hahnemanin (1755-1843) kehittämä luontaislääketieteellinen hoitomuoto, joka perustuu samankaltaisuusperiaatteeseen: Similia similibus curentur eli samankaltainen parantaa samankaltaisen. Luontaisterveys-lehdessä Anselina esittelee viidessä numerossa kerrallaan yhden Koko perheen homeopaattinen kotiapteekki -vihkossaan olevan homeopaattisen lääkeaineen. _backontracksuomi /backontrackfinland. ’’Samat homeopaattiset lääkeaineet sopivat ihmisille vauvasta vaariin ja myös eläimille. ’’Homeopaattinen lääke toimii parantavan ärsykkeen antajana, jolloin elimistö alkaa itse korjata tilannetta.’’ Homeopaattiset valmisteet luokitellaan Suomessa lääkkeiksi 7.11.2005 voimaan tulleen lääkelain mukaan (2004/27/EY). Anselinan 10 euroa maksavaa vihkoa saa Mervi Pitkäsen Aito hyvän olon Koko perheen homeopaattinen kotiapteekki kaupasta Turusta, jossa on myös kattava valikoima homeopaattisia valmisteita. Ne ovat lääkelaitoksen valvonnassa. Teknologia heijastaa kehon lämpöä takaisin infrapunasäteilynä, mikä parantaa verenkiertoa, voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja nopeuttaa palautumista. Se vähentää verenvuotoa, turvotusta, kipua ja mustelmien muodostumista.’’ Anselina kertoo, että Arnica Montanan käyttöaiheita ovat muun muassa haavat, mustelmat, ylirasituksesta johtuva päänsärky sekä lihasten ja nivelten ylirasitustilat, ja sitä käytetään myös aikaeroväsymykseen sekä äänen käheyteen. Koko perheen homeopaattinen kotiapteekki -vihkon tiedustelut:turku@aitokauppa.fi, anselina@rantaniitty.fi Anselina Rantaniitty tekee Mervi Pitkäsen Aito-terveystuotekaupassa Turussa ravintoainemittauksia ihmisille sekä kissoille ja koirille, ja pitää siellä homeopaatin vastaanottoa. WWW.BACKONTRACK.FI Back on Track tuotteiden ainutlaatuinen ominaisuus on niiden sisältämä innovatiivinen ja patentoitu teknologia, joka perustuu mineraalipar tikkeleihin. Kuvituksen on tehnyt hänen silloin 10-vuotias poikansa Kaarlo Parviainen. Vihossaan hän kertoo myös homeopaattisten yksittäisaineiden annosteluohjeet. Pitkittyneissä ja kroonisissa vaivoissa on käännyttävä lääkärin puoleen’’, Anselina korostaa. 92 Luontaisterveys Diplomihomeopaatti Anselina Rantaniitty kokosi 2014 ilmestyneeseen Koko perheen homeopaattinen kotiapteekkivihkoon keskeisimpiä homeopaattisia lääkkeitä akuuttivaivojen hoitoon. ’’Alppiarnikista valmistettu Arnica Montana toimii homeopaattisena ensiapuaineena
Myös munuaisten vajaatoiminta voi kehittyä hiljalleen ilman selviä oireita. fenuGUTin terveyshyödyt perustuvat sen ainoan raaka-aineen eli sarviapilansiemenen ominaisuuksiin, jotka on ayurvedassa eli intialaisessa luonnonlääketieteessä tunnettu tuhansien vuosien ajan. Tutkimuksissa on myös havaittu, että sitikoliini voi edistää aivoverenkiertoa ja lisätä hermosolujen plasTerveys&vastuullisuus Monikäyttöinen fenuGUT-valmiste sopii juomiin, puuroon, jogurttiin sekä leivontaan ja ruoanlaittoon. Cognizin® on yksi harvoista sitikoliinin muodoista, joilla on vahvaa tieteellistä tutkimusnäyttöä ihmisillä. Muun muassa näihin terveyshaasteisiin on saatavissa apua Harmonia fenuGUT-sarviapilansiemenjauheella. Esimerkiksi makeutetut virvoitusjuomat, mehut ja energiajuomat sisältävät usein runsaasti fruktoosia, joka kertyy maksaan rasvoittaen sitä. tisuutta eli aivojen kykyä uudistua ja sopeutua uusiin haasteisiin. Japanilaisen bioteknologiayrityksen valmistama Cognizin® on sitikoliinin patentoitu muoto, joka valmistetaan fermentoimalla ilman eläinperäisiä ainesosia tarkoin laatuja puhtausstandardein. Ne lisäävät ulosteen massaa ja nopeuttavat ruoan kulkeutumista suoliston läpi, mikä edistää säännöllistä suolentoimintaa. Saat somia jäähdyttäjiä mocktaileihin. LT Testaa ajoissa! M aksa vastaa muun muassa myrkkyjen poistosta, aineenvaihdunnasta ja energiantuotannosta. Arviolta joka neljännellä on joko vatsavaivoja tai ongelmia verensokeritasojen kanssa. Näytteenotto tapahtuu lähimmässä Mehiläisen laboratoriossa. LT S itikoliini, erityisesti patentoidussa Cognizin®-muodossaan, on noussut yhdeksi suosituimmista ravintolisistä aivoterveyden ja kognitiivisen suorituskyvyn tukemisessa. Esimerkiksi Puhti-laboratoriopakettiin sisältyy maksan ja munuaisten tutkimuksia. Munuaiset huolehtivat nestetasapainosta, verenpaineesta ja kuona-aineiden poistosta. Kohonneet maksa-arvot, kuten ALAT, ASAT ja GT, eivät välttämättä tunnu missään. Tulokset päivittyvät Kanta-palveluun. Suomessa terveystuotealan asiantuntijaraati valitsi kotimaisen Biomed Oy:n Sitikoliini Cognizin®-valmisteen vuoden 2025 terveystuotteiden tulokkaaksi. Liiallinen proteiinin saanti puolestaan lisää munuaisten kuormitusta. Y li miljoona suomalaisaikuista kamppailee kolesteroliarvojen kanssa. Niiden kunto kannattaakin tarkistaa jo ennen kuin ongelmia tai oireita ilmenee. fenuGUTista on poistettu suurin osa rasvasta sekä sarviapilalle tyypillinen karvas maku, minkä ansiosta se on maultaan mietoa. Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, että sitikoliini voi parantaa muistitoimintoja tukemalla aivojen hermoverkkoja ja helpottama uusien yhteyksien muodostumista. Kesäiset, rennot elämäntavat saattavat heikentää näiden elintärkeiden elinten kykyä hoitaa tehtäviään tehokkaasti ja aiheuttaa pidemmällä aikavälillä sairauksia, kuten rasvamaksaa. Liikunta ehkäisee ja vähentää maksan rasvoittumista. fenuGUT-sarviapilansiemenjauheen kuitupitoisuus on 60%, proteiinia siinä on 30 %, rasvaa alle 2 % ja hiilihydraatteja alle 1 %. Sitikoliini (CDP-koliini) on elimistössä luonnollisesti esiintyvä ravintoaine, joka osallistuu aivosolujen kalvojen uudelleenrakentumiseen ja hermovälittäjäaineiden, kuten asetyylikoliinin, tuotantoon. Tämä sarviapilansiemenen sisältämä kuitutyyppi auttaa myös sitomaan kolesterolia ja ehkäisemään sen imeytymistä elimistöön. Puhdin lähetteettömien laboratoriotestien valikoimasta löytyy valmiita testipaketteja ja yksittäisiä tutkimuksia. Sekä UNESCOn että Maailmanpankin mukaan kehittyvissä maissa elävien tyttöjen koulutukseen panostaminen on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää köyhyyttä ja eriarvoisuutta maailmassa. Saatavilla on myös Laaja maksan tutkimuspaketti maksan perusteellisempaan tutkimukseen. Laita jääpalamuottiin veden lisäksi yrttejä, marjoja tai syötäviä kukkia. LT Tuunaa jääpaloja yrteillä. muistiin, tarkkaavaisuuteen ja mielialaan. Aivojen tueksi Biomed Oy:n Sitikoliini Cognizin®-valmiste on vegaaninen, GMO-vapaa, gluteeniton ja allergeeniton, joten se sopii myös erityisruokavalioita noudattaville. fenuGUTin sisältämät liukenemattomat kuidut pysyvät lähes muuttumattomina ruoansulatuskanavan läpi. Ennaltaehkäisy on paras lääke maksan ja munuaisten terveyteen. Luontaisterveys 93 TERVEET UUTISET . fenuGUT sitoo itseensä runsaasti vettä. Sarviapilansiemenen liukoiset kuidut muodostavat geelimäisen aineen suolistossa. fenuGUTin tuotolla rakennetaan moderneja vessoja Intian maaseudun kouluihin. Kehittyvissä maissa monet tytöt joutuvat usein keskeyttämään koulunkäyntinsä tai jäämään pois tunneilta huonojen sanitaatio-olosuhteiden vuoksi, erityisesti kuukautisten aikana. Ne hidastavat ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi, mikä voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja pitämään kylläisenä pidempään. Tulokset voi lukea mobiililaitteella Oma Puhti -raportilta. Asetyylikoliini on keskeinen muistia, oppimista ja keskittymistä säätelevä molekyyli. Leipoessa se kannattaakin turvottaa vedessä esimerkiksi 10 minuutin ajan ennen taikinaan lisäämistä. Sen vaikutuksia on tutkittu mm
Natura Median Monizym Plus -entsyymikapselit ovat uudistuneet: tuote on nyt MONIZYM ALFA. Takiaisenjuuri auttaa puhdistamaan ihoa ja vahvistamaan imunestekiertoa. Erityisesti miehille suunnattu Living Nutrition NitroX sisältää kolmea luomukasvia: suorituskykyä ja energiatasoja tukevaa cordyceps-sientä, verenkiertoa ja typpioksidin tuotantoa tukevaa punajuurta sekä tribulusta, joka stimuloi testosteronin tuotantoa. 94 Luontaisterveys 1 2 3 4 5 6 7 8 1. 2. Alkoholi korvataan lopuksi kookosglyserolilla, joka tekee valmisteesta hyvin säilyvän, mutta alkoholivapaan. Maarianohdake, kurkuma ja voikukan juuri sopivat maksan tueksi, voikukanlehti ja nokkonen toimivat nestekierron ja munuaisten tukena. Ainesosien bioaktiivisuutta tehostetaan fermentoinnilla. 4. Kapselit sisältävät tuttuun tapaan alfagalaktosidaasia 400 GalU (entsyymiyksikköä) yhdessä kapselissa. Prostasor on aikuisen miehen hyvinvointiin kehitetty alkoholiton kasviuute, joka sisältää isokrassia, sahapalmua ja pygeum-uutetta sekä sinkkiä, B6-vitamiinia ja seleeniä. Botanicals For Life -yrttiuutteet valmistetaan uuttamalla murskattua kasvia vesi-alkoholiliuoksessa. Tuttu tuote uudessa pakkauksessa! Espanjalaisen Soria Naturalin kasviuutteissa kasvien vaikuttavat aineet on standardoitu, jolla varmistetaan tasalaatuisuus ja sama pitoisuus vaikuttavia aineita kasvierästä riippumatta. Lisäksi tuotteessa on täyden spektrin Digezyme®-entsyymiyhdistelmä, joka pilkkoo monipuolisesti rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.. TUOTEUUTISET Vahvasti Vahvasti kesässä! kesässä! Tälle kesälle ei löydy vertaa, kun buustataan kehoa ja mieltä luonnon antimin. 3
Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. 15. 7. Tuotantoprosessissa kalan nostamisesta siihen, että öljy on valmista, kuluu vain 3-4 tuntia. Hankintatukun kotimainen tuote. Biomedin Premium Amino Complex -aminohappovalmiste sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ilman keinotekoisia makeutus-, väritai säilöntäaineita. 10 14 15. Vahvasti Vahvasti kesässä! kesässä! Luontaisterveys 95 9 11 12 13 5. Tiamiini on nyt pinnalla, sen riittävästä saannista puhutaan paljon. Termoaktiivinen, rauhoittava kipugeeli on tarkoitettu nivelkivuista sekä niska-, selkäja polvikivuista kärsiville ja urheilua harrastaville. Piihappogeeli sitoo myös suolistokaasuja ja vähentää turvotusta. Ecolomegaa tuo maahan Natura Media. Yhdistelmävalmiste Vitatabs® Liposomi C Duo sisältää rasvaliukoista liposomaalista C-vitamiinia ja vesiliukoista C-vitamiinia, jotka imeytyvät elimistöön eri reittejä. Suomalaisen Hankintatukun Dynaforce® Extra Strongin yhdessä tabletissa on 400 mg standardoitua ruusujuuren juuriuutetta. Tiamiini eli B1-vitamiini on välttämätön hermostolle, aivoille, energia-aineenvaihdunnalle ja sydämelle. Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei itse muodosta, vaan sitä on saatava ravinnosta. Ecolomega-kalaöljyvalmisteissa on sitruunanmakuinen tai maustamaton kalaöljy sekä kalagelatiinikuoressa olevat öljykapselit. Hankintatukun tuote ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Tryptomax® sisältää tryptofaania, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Natura Median B1-vitamiinivalmisteen tiamiinihydrokloridi on helposti veteen liukeneva B1-vitamiinin muoto. Hankintatukun kotimainen tuote. 8. 11. Hankintatukun kotimainen tuote. Valmisteen piija karmelloosikuitu muodostavat limakalvojen pinnalle suojakerrokset. Sitä ei tiivistetä, eikä käsitellä kemiallisesti. Korte, paju, kamferi ja salisylaatti tuovat lisätehoa. 12. Suomalainen piihappogeeli, Silicum Tonic närästyksiin ja happovaivoihin sekä ärtyneelle suolistolle. 6. Ruusujuurta kutsutaan Pohjolan ginsengiksi. 10. Colonic Plus® Maksanpuhdistajan sisältämät voikukanjuuri ja artisokka tukevat maksan normaalia toimintaa. Adaptogeeninä se auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuvissa olosuhteissa. Tämä tapahtuu aktivoimalla osteokalsiini-proteiinia, joka sitoo kalsiumia verenkierrosta ja kuljettaa sen luukudokseen. D-vitamiinilla on K2-vitamiinin kanssa synergistinen vaikutus, sillä D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä. 9. K2-vitamiini toimii kuin “liikenteenohjaaja” eli ohjaa kalsiumin sinne missä sitä tarvitaan, eli luustoon. 13. Vitatabs® Active B sisältää luomukvinoasta valmistettua uutetta, jossa kaikki kahdeksan B-vitamiinia ovat luonnollisessa orgaanisessa aktiivimuodossa koentsyymeihin sitoutuneina. Makuna raikas päärynä. Rasvaliukoinen liposomimuoto on elimistön parhaiten hyödynnettävissä. Ravinnossa sitä on runsaasti sianlihassa sekä täysjyväviljoissa, pavuissa ja perunassa. Sopii ennen lämmittelyä sekä rauhoittamaan fyysistä rasitusta ja tulehdustiloja. Liposomit kuljettavat C-vitamiinin suoraan soluihin. Silicium flex -kipugeelissä on kolmea lajia arnikaa kylmätiivistettynä: Arnica Montanaa, Chamissonisia ja Mexicanaa. ASC-sertifioitu Ecolomega saadaan tanskalaisista, puhtaissa sisävesissä viljellyistä kirjolohista. Natura Median MenaQ7® -valmisteen menakinoni-7 on hyvin imeytyvä ja pitkävaikutteinen K2-vitamiinin muoto. 14
Revitalising Hair Tonic -hiusveden luonnolliset uutteet tukevat ohenevien hiusten kasvua ja ylläpitävät niiden ryhtiä. Anna seistä kolme päivää. Nauti pirteän puhdistavasta mausta! Valkosipulia & sitruunaa 1 2 3 4 A ur in ko su oj au ks es ta vi nk ka si Li is a Se pp äl ä, lu on no nk os m et iik an m aa ha nt uo ja . Lisää reilu litra huoneenlämpöistä vettä. Beetakaroteeni on antioksidantti, jonka tiedetään taistelevan vapaita radikaaleja vastaan. Seerumissa on karbamidia ja hyaluronihappoa, jotka auttavat tasoittamaan juonteita ja kosteuttavat ihoa pintaa syvemmältä. kaakaovoita, avokadoja sesamöljyä sekä kehäkukkauutetta. Ageless-sarjassa myös päiväja yövoide sekä seerumi. 2. . L300 Intensive Moisture Face Serum kosteuttaa tehokkaasti kuivaa ihoa. . Dermatologisesti testattu ja hajusteeton. Leikkaa kaksi pientä sitruunaa siivuiksi. Kuori ihoa luonnollisella, hellävaraisella kuorintavoiteella. Kokeile myös kuivan ihon L300-tuotesarjan silmänympärysvoidetta, jonka sisältämä quinoa-uute tasoittaa tummia silmänalusia. Kun kosteutat ihoa säännöllisesti, siitä tulee pehmeämpi, joustavampi ja se myös kestää paremmin aurinkoa. Kesällä on ihana käyttää kevyttä luonnonkosmetiikan BB-voidetta. Revitalising Hair Tonic on yksi Weledan myydyimmistä tuotteista Suomessa. . Siivilöi. Urtekram Dare to Dream Ageless -silmänympärysvoide auttaa ehkäisemään ikääntymisen ensimerkkejä sekä kosteuttaa ja parantaa ihon hehkua. Kuori myös vartalo. Weledan Calendula All Purpose Balm Yleisbalmi sopii erityisesti herkän ihon tarpeisiin lapsille ja aikuisille sekä vauvoille ensimmäisestä päivästä alkaen. Se ei kuitenkaan riitä aurinkosuojaksi. Kuorinta auttaa kosteusvoiteen tai ihoöljyjen, kuten Monoi-öljyn imeytymistä. . Voide sisältää ruusunmarjaöljyä ja päivänkakkarauutetta. Kaada juoma pariin tiiviiseen lasipulloon. Urtekram Nordic Beauty -tuotteet ovat 100-prosenttisesti biohajoavia, vegaanisia ja Cosmos Ecocert -standardin mukaan luomusertifioituja. Esimerkiksi ulkoisesti käytetty Floramen luomulaatuinen porkkanaöljy valmistaa ihoa aurinkoon. 3. Kuorinta puhdistaa, poistaa kuolleet ihosolut ja palauttaa ihon hehkun. Kuori ja murskaa kaksi valkosipulinkynttä. Surauta tasaiseksi tehosekoittimessa. Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiäsi UV-säteiltä.. Jos olet auringossa yli 15 minuuttia, on tärkeää käyttää ihollesi ja auringonpaisteen voimakkuuteen sopivia aurinkosuojaimia, mieluiten luonnollisia myös planeettamme kunniottamiseksi. Hiusvesi sisältää maksaruoho-, piparjuurija rosmariiniöljyn luonnonmukaisia uutteita. Balmi luo iholle luonnollisen, kuivumista estävän suojakerroksen. Valitse ruokia, joissa on runsaasti beetakaroteenia, kuten porkkanaa. . . Vältä hajuveden käyttöä ennen auringolle altistumista, niiden ainesosat voivat herkistää valolle. Tuote on kehitetty yhdessä kätilöiden kanssa. Se voi auttaa rajoittamaan UV-säteiden aiheuttamia vaurioita. Aloita auringonotto SPF-suojalla 30 tai 50:llä. TUOTEUUTISET Luontoreippailun, ruususen unen ja prinssin suudelman lisäksi luontoäiti kaunistaa! Vähäsen työtä on ennen aurinkoa! 1. 4. liikunta ja uni tehokasta anti-agea liikunta ja uni tehokasta anti-agea Valkosipulin ja sitruunan liitto on universaali konsti, jota on kautta aikojen hyödynnetty verisuonten puhdistamisessa. . Leveälierinen hattu on loistava tapa suojata kasvoja ja kaulaa. Raaka-aineissa mm. Sekoita ne valkosipulimurskaan. 96 Luontaisterveys
Luontaisterveys 97 Me palvelemme! Mediamyynti: Taru Tonder puh. – 29.06. – 27.08. Joogaopiston juhannus 23.06. . – 18.08. . . Joogaviikonloppu 24.07. Jooga ja selkä Elokuu 01.08. . Hellittämistä arkeen joogan keinoin Heinäkuu 04.07. . – 06.07. . Levollisen lempeää joogaa 28.07. in fo Henkinen auttaja Tarot -tulkitsija AIJA 0700-96006 (2,41€/min+pvm) . – 03.08. – 22.06. – 14.07. Näkijä Näkijä SAANA SAANA 0700-88878 0700-88878 2,37€ min + pvm 2,37€ min + pvm V a st a a n o tt a ja m a k sa a p o st im a k su n K a rp ri n t O y Lu o n ta is te rv e ys So p im u s 50 35 5 V a n h a Tu ru n ti e 37 1 31 50 H U H M A R I n Ky llä ki it os ! Ti la a n Lu on ta is te rv ey s -l eh de n ke st ot ila uk se na ja sa a n en si m m ä is en vu od en hi nn a lla (8 9, 00 € ) 15 nu m er oa . 040 577 8682 SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGALIITTO RY:N KURSSEJA 2025 Kurssit Tarot-tulkitsija ja henkinen auttaja Mirva Vilokkinen 0700 94002 2,41€/min Tulkintoja ajanvarauksella numerosta 040 7270106 (teen myös kirjallisia tulkintoja) Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja 2,38 €/min + ppm p. . – 21.08. – 31.07. Joogan ja luonnon kesäpolku 26.06. – 26.06. Energiahoitaja Energiahoitaja . Luonto ja jooga 25.08. 050 471 9780 taru.tonder@karprint.fi Tulkintaa Kesäkuu 19.06. Hyvinvointilehti itsellesi iloksi tai läheiselle lahjaksi T IL A U S K O R T T I . Tarkista ajankohtaiset tiedot kotisivuiltamme https://joogaliitto.fi/joogakurssit/ Ilmoittuminen/lisätietoja: opisto(at)jooogaliitto.fi puh. Kaukoparantaja Kaukoparantaja . – 27.07. Syventävä pranayama 18.08. 8 9 € Uusille kestotilaajille 15 numeroa 10 numeron hinnalla. . Netissä: www.luontaisterveys-lehti.fi, sähköpostilla: tilaukset@karprint.fi Puhelimitse: Tilaajapalvelumme palvelee numerossa 040-729 1445 ma-ke klo 9-11.30 Mainitse tilatessasi koodi LT15 Tilaus on kestotilaus, joka jatkuu automaattisesti tarjousjakson (15 numeroa) jälkeen kulloinkin voimassa olevaan hintaan, ellei tilausta peruuteta viimeistään kolmea viikkoa ennen seuraavan tilausjakson alkamista . Mantra ja musiikkijoogakurssi Tule tutustumaan ja liity jäseneksi. Jäsenyys on 30 € vuodessa. 0700 82585 w w w .e la m an oh ja aj a. N im i __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ K a tu os oi te __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Po st in um er o ja -t oi m ip a ik ka __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ P uh el in __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Sä hk öp os ti __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ A lle ki rj oi tu s __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ n Ti et oj an i ei sa a kä yt tä ä su or am ar kk in oi nt iin Voit tehdä tilauksen vieressä olevalla tilauskupongilla. Sello, jooga ja metsämieli 1 1 .07. Levollisuutta joogasta 15.08. . Lu on ta is te rv ey s -l eh ti ilm es ty y 10 ke rt a a vu od es sa . Liittymällä jäseneksi Suomen Joogaliittoon saat neljä kertaa vuodessa jäsenlehden
Kehoa ja mieltä energisoiva ja elinvoimaa lisäävä, seksuaaliterveyttäkin tukeva, kolmen ainesosan valmiste sisältää 100-prosenttisesti suomalaista, standardoidulla reseptiikalla valmistettua luomumännynkuoriuutetta, jota Ravintorengas Oy on valmistanut Siikaisissa vuodesta 1975. Vuonna 2025 ilmestyy 10 numeroa. Lisäksi siinä on punaista ginsengiä uutteena ja jauhemuotoisena Shilajitia.. Äänestysaikaa on 15.7.2025 saakka. Onnea voittajille! Ravintorengas Oy:n Pinena® Elinvoimatuotteen. Olisi hienoa, jos kertoisit, minkätyylisiä juttuja toivoisit jatkossa Luontaisterveys-lehdessä olevan. Muista laittaa äänestysviestiin nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Terve suu, terve sydän. Kerro sähköpostissa, osoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi kädessäsi olevan Luontaisterveys-lehden 5-2025 mielestäsi paras juttu. • Mukana myös syksyn kurssit ja tapahtumat. Laita mukaan myös perustelusi. Kaikki Paras juttu -äänestykseen osallistuneet ovat mukana arvonnassa, jossa kolme voittaa Edellisen Luontaisterveys-lehden 4-2025 Paras juttu -arvonnassa arpaonni suosi Eila Fageria Taivassalosta, Orvokki Lehtosta Porista ja Kristiina Peltosta Voiluodosta. Vierivät kivet eivät sammaloidu! Iloitaan uuden oppimisesta. Äänestä paras juttu! Äänestä paras juttu! S e u r a a v a s s a n u m e r o s s a 6 2 2 5 Nautitaan sadonkorjuun aarteista Mediamyynti: taru.tonder@karprint.fi puh. Puhelinnumeroa tarvitaan, että posti tuo mahdollisen voittosi perille. Ota kantaa ja äänestä tämän lehden paras juttu. 98 Luontaisterveys SEURAAVASSA LUONTAISTERVEYS-LEHDESSÄ • Vatsan ja suoliston hyvinvointi on terveyden perusta, hyvän mielen ylläpitäjä. • Kurkataan suuhun. 050-471 9780 www.luontaisterveys-lehti.fi @ luontaisterveys # luontaisterveys Juttuvinkki mielessä, meilaa: reetta.ahola@karprint.fi Luontaisterveys 6-2025 ilmestyy elokuun alussa
Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Paljonko mikroverisuonia on. Mihin BEMER Evo auttaa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Paljonko mikroverisuonia on. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Mihin BEMER Evo auttaa. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Paljonko mikroverisuonia on. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Mihin BEMER Evo auttaa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti.. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta
Niiden pohjana on vuosikymmenten tieteellinen tutkimus ja kokemus kasvien hyödyntämisestä hyvinvoinnin tukena. PAL.VKO 2025-31 815860-2505 100 % ALKOHOLITTOMAT, PITKÄVAIKUTTEISET KASVIUUTTEET % ALKOHOLIA 100 % LUONNON VOIMAA Hyödynnä kasvien voima! Soria Naturalin luonnolliset kasviuutteet edustavat fytoterapian tätä päivää ja tulevaisuutta. Uutteiden laatukriteerit ovat erittäin korkeat aina kasvien viljelystä lähtien. Maahantuoja Suomessa: Natura Media Oy asiakaspalvelu@naturamedia.fi LAAJA VALIKOIMA ERI KASVEISTA VALMISTETTUJA UUTTEITA STANDARDOIDUT PITOISUUDET VAIKUTTAVIA AINEITA KASVIERÄSTÄ RIIPPUMATTA PIPETTIPULLON ANSIOSTA HELPPO KÄYTTÄÄ JA ANNOSTELLA HYVÄ IMEYTYVYYS, PITKÄ VAIKUTUSAIKA PITKÄ SÄILYVYYS LÖYDÄT SORIA NATURAL -KASVIUUTTEET TERVEYSKAUPOISTA KAUTTA MAAN.