lääketiede . mielenterveys . terapiat . kauneus . ?. ?. Kolmesti loppuun palanut Tomi Kokko Irti päästäminen avasi tien sisäiseen voimaani ?. ?. ?. ?. liikunta . terveys KASVOJOOGA Tehokas ja hellä VETTÄ Maksan avuksi KOSKETUS Perustarve LANTIO Voimakeskus KULTAPIISKU Munuaisyrtti Makramee Makramee solmeilu solmeilu palauttaa palauttaa Nokkonen &mänty vahvistavat miestä Teemana hyvinvoiva mies TERVEY TERVEY Uudistunut! NYT 5/2025 9,90€ 5,90 Kolesteroli haitallista hapettuessa Professori Pekka Puska huolissaan nuorten sydänterveydestä Turvetta tenniskyynärpäälle HÄPEÄ saa voimaa salailusta. ravinto . ?
• Minimoi alkoholin käyttö. • Kevennä, jos olet ylipainoinen. PIDÄ HUOLTA MAKSASTASI Maksa on tärkeä elin, jolla on monia tehtäviä: Se valmistaa, muokkaa ja varastoi ravintoaineita sekä hajottaa elimistölle haitallisia aineita. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Valmistettu Suomessa Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto on valinnut maarianohdakkeen Vuoden 2017 Rohdoskasviksi. Ruokavalio • Syö runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja. • Suosi pehmeitä rasvoja, vältä kovia rasvoja. Maarianohdake auttaa ylläpitämään maksan toimintaa ja elimistön puhdistusprosesseja. Yksi pakkaus (60 tablettia) riittää kahden kuukauden kuuriin. Maksan hyvinvointiin voi vaikuttaa monin tavoin. Jo ennen ajanlaskumme alkua maarianohdakkeen tiedettiin olevan tärkeä kasvi maksan hyvinvoinnille. • Vältä sokeria ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Suositellaan käytettäväksi 2 kuukauden kuureina. MAKSAN TERVEYDEKSI! Liverin® Maarianohdakeuutetabletit SUOJAA MAKSAA TUKEE MAKSAN TOIMINTAA AUTTAA MAKSAA JAKSAMAAN Liverin®-tabletit sisältävät vaikuttavana aineena maarianohdakkeen siemenuutetta, jonka tehoaineita flavonolignaaneja kutsutaan silymariiniksi. Maarianohdake Ota Liverin®-kuuri silloin tällöin. Liikunta • Liiku mahdollisuuksiesi mukaan; liikunta tekee hyvää myös maksalle. Maarianohdake (Silybum marianum) on kotoisin Välimeren alueelta
Luontaisterveys 3 Pääkirjoitus I 4 TARINANI Terveysvaikuttaja Tomi Kokko koki syvän sisäisen murroksen. I 56 Lähimetsän rohdokset resonoivat hyvinvointimme taajuudella. I 64 LIIKUNTA Kilpasoutaja Joel Naukkarinen tietää, ettei janontunteeseen voi luottaa. I 38 Virtsaelimet saattavat reagoida elämän isoihin käänteisiin. I 60 KOHTASIMME Kansanparannustaitoja yhdistävän Keijo Ylisirniön. Liike Kasvojen alue kerää helposti jännitystä. 50 74 12 48 68 54. I 58 TERVEY TERVEY sisältö 5/2025 sisältö 5/2025 Kasvatetaan Lahja ja Taika ovat innostuneet saskatoonien poiminnasta. Mies Valmentaja Erno Polus kannustaa laittamaan painonhallinnassa perusjutut kuntoon. I 20 Jos näemme kriisin negatiivisena asiana, uhriudumme helposti. I 16 Kriisiytymisen keskellä Anu Rosenberg löysi saunaterapian. Se tarvitsee hyvän tiimin. I 32 KOLUMNI Vihreämmän kaupunkiympäristön rakentaminen lisää yhteisöllisyyttä. I 88 SISÄELIMET Maksalla on yli 500 tehtävää. Hyvä mieli Näyttelijä Satu Paavola löysi riippuvuuksiin tasapainon ayurvedan avulla. I 44 TERAPIAT Lantion kireyksien vapauttaminen voi helpottaa eturauhasvaivoja. Kansanterveys Professori Pekka Puskan mielestä nyt tarvittaisiin uusi kansanterveysprojekti. I 36 ROHKAISU Vääränlaisena häpeä voi saada koko minuuden tuntumaan arvottomalta. Ravinto Indonesiassa fermentoidusta soijasta valmistetaan tempehiä. I 76 LUONTO Mitä enemmän asuinalueella on vihreää, sitä terveemmän asukkaat. I 24 MIELI Mielialan hoito tehokkaampaa terveellisillä elämäntavoilla. Kasvojooga vapauttaa, ja ulottuu mieleen saakka. I 14 RAVITSEMUS Sienet sopivat hyvin korvaamaan lihan tai kalan
Luontoympäristössä koettujen elämysten avulla voi palautua, elpyä, virkistyä ja säädellä tunteita. LUONNON AITOÄLY tuottaa koko ajan uutta. Metsän pinnat tarjoavat kosketusterapiaa erilaisiin tunnetiloihin. Arjen murheet asettuvat oikeisiin mittasuhteisiin, kun havaitsee, miten ison kokonaisuuden pieni osanen onkaan. Kannen kuva: Jaspal. 8. LUONNOSSA on terveys. 4 Luontaisterveys 8 Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Luonnon kauneus kohottaa ja luutii mielestä synkkiä sävyjä. 4. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Huomaatko, miten luonnossa aistit avautuvat ja terävöityvät, mieli rauhoittuu ja hengitys tasaantuu. Luonnonlukutaito hyödyttää yhteiskuntaa ja tuo säästöjä. 3. Luonnon kautta saamme kokea myös syvää osallisuutta; olla osa luontoa. Inspiraatioita kaikille aisteille myös pukeutuen ja kotia kunnostaen. Luonnossa oleskelu herättää mielikuvia, tuntemuksia ja muistoja sekä sysää luovuuden liikkeelle. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 6-2025 ilmestyy elokuun alussa ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Tutkitusti tämä vähentää stressiä. 5 -2025 ME LUONTAISTERVEYS-LEHDEN tekijät olemme innostuneina uudistaneet lehden sisältöä ja ulkoasua. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. LUONTAISTERVEYS. 5. 1. Kun metsässä tarkastelee pohjaa, keskikasvustoa, tähyää ylös sekä kurkistelee kallion koloihin, niin tuttukin metsä piirtää itselleen monet, erilaiset kasvot. 2. Palautuminen voimavaraksi. Luonnossa ajatukset yleensä vaeltavat positiivisiin näkökulmiin. 7. Mikä on sinun lempipaikkasi luonnossa. Hyvinvointiteknologia kulkee taskussamme. Keho-mieli yhteys joustavaksi. Uudistuminen innostaa ja virkistää! Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY. Halki metsien, läpi soiden, yli järvien, kautta peltojen ja puutarhoiden kulkee hyvinvoinnin helminauha. Toivottavasti sinä, lukijamme, innostut työmme tuloksista! Lehden sisällön kiteytämme voimaa, tehokkuutta ja toimeenpanokykyä symboloivaan lukuun kahdeksan. Hermoston helliminen vahvistaa toimintakykyä. Luonto on hunajaa hoksottimille. Käden taidot treenaavat aivojakin. Kannen kuvassa: Tomi Kokko, Kriya jooga opettaja ja oman itsen äärelle palauttaja. Luontokokemukset aktivoivat hermostoa eri tavalla kuin rakennettu ympäristö. Sammal kuin syvänvihreää plyyshiä, jäkälä kuin rahisevaa sarkaa. Matka hyvinvointiin alkaa pienestä pysähdyksestä. 6
20 25 TE RVEYSTU O T E 20 25 TULOK AS ® ® ®
6 Luontaisterveys Irti päästäminen ja tyhjyyden läpikäyminen avasivat Tomi Kokolle kestävän sisäisen voiman. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Jaspal löytyi sisäisen löytyi sisäisen murroksen kautta murroksen kautta Vapaus
Luontaisterveys 7 . ’’Kriya jooga on antanut minulle syvän, mutta pehmeän kutsun kääntyä sisäänpäin, kohti itseäni.’’. Tomi Kokko on entinen menestysnälkäinen yrittäjä ja nykyinen Kriya joogan opettaja ja sisäisen evoluution lähettiläs
Halusin selvittää, kuka oikeastaan olen aiempien roolieni takana.’’ Raa’an rehellinen potentiaali tuli Tomille uudeksi johtotähdeksi. Sittemmin hän vietti aikaa Intian Himalayalla, jossa hän kouluttautui Kriya joogan opettajaksi. Meditaation ja joogan kautta kohtasin itsessäni sitä, mitä olin aiemmin peittänyt ja piilottanut. Lopulta päästin irti ihan kaikesta. Sitä hän ei ollut aiemmin elämässään kohdannut. Nämä kysymykset ohjasivat Tomi Kokon suorituskeskeisestä elämästä kohti uudenlaista vapautumista. Kyseinen ihminen jäi osaksi elämääni opettajana ja ystävänä. Uteliaisuuteni heräsi. Olin todella huonossa kunnossa sekä henkisesti että fyysisesti. PELOSTA HELPOTUKSEEN. Kaikki tämä jäi kolmisen vuotta sitten. Kannattaa kysyä itseltään, mitä oikeasti tarvitsee juuri nyt’’, Tomi Kokko rohkaisee rehellisyyteen, joka on hänen mukaansa eheytymisen alku.. Työstään irtipäästäessä Tomi koki kuitenkin jo jonkinasteisen helpotuksen tunteen. Mitä tapahtuu, jos päästän irti jatkuvasta tarpeesta kontrolloida elämääni. Hän toimi personal trainerina, valmentajana, kovana saliharjoittelijana, ketoruokavalion ja ravintolisien puolestapuhujana. Sisäinen tilani ei ollut enää riippuvainen sen hetkisistä ulkoisista olosuhteista. Diagnooseiksi sain keskivaikean masennuksen, ahdistushäiriön ja paniikkihäiriön. ’’Paloin loppuun jo kolmannen kerran. Ajatukset kiersivät kehää: Miten olen mokannut näin pahasti. Kalenteri oli täynnä kymmenen vuotta. Tällä kerralla se vei minut syviin vesiin. Ensin hän päätyi Espanjan vuoristoon. Sain syvän, mutta pehmeän kutsun kääntyä sisäänpäin. Kuka olen, kun työminä on riisuttu pois. 8 Luontaisterveys J os päästän irti kaikesta siitä, mitä olen rakentanut, jääkö minusta mitään jäljelle. Lopetin liiketoimintani, jätin yhteistyökumppanini ja asiakkaani’’, hän summaa elämänsä syvintä murrosvaihetta. Pudotessani tyhjän päälle opin sietämään tyhjyyden tunnetta. ’’Löysin ilon, elinvoimaisuuden ja merkityksellisyyden lähteen itsestäni. Sitä tehdään lähtökohtaisesti istuma-asennossa, silmät kiinni. ’’Olin aiemmin elänyt suorituskeskeistä ja tavoitteellista elämää, mutta sitten se kaikki oli ohi. ’’Pyrin täyttämään tyhjyyden tunnetta kaikilla mahdollisilla keinoilla, kunnes vihdoinkin uskalsin pysähtyä – syvän kärsimyksen saattelemana. Löysin itsestäni pehmeyttä, herkkyyttä ja musiikillista luovuutta, joita olin aiemmin peittänyt kiireen alle.’’ Kriya joogasta tuli kaunis kumppani Tomin henkisellä matkalla. Avauduin sille, että ehkä minussa on muutakin kuin työminä.’’ Tomi lähti ulkomaille nuolemaan haavojaan. Erilaiset hengityssarjat kuuluvat siihen vah’’Aiemmin vakuutin itselleni, vaikka olin sairaalakunnossa: Ei tässä ole mitään hätää. ’’Espanjan vuoristossa Caminon varrella kohtasin ystäväni kautta ihmisen, joka avasi minulle Kriya joogan maailman. Se oli paras päätös ikinä!’’ Helsinkiläinen, 40-vuotias Tomi Kokko tunnettiin vuosia uurastavana yrittäjänä ja vahvana terveysvaikuttajana. ’’Himalayalta kotosin oleva vanha viisausperinne eli Kriya jooga on muinaista joogaa, joka johtaa syvään evoluutioon. Muutaman kuukauden ajan hän koki häpeää ja epäonnistumista
Mitä entinen ruokavalioiden asiantuntija nykyisin syö. ’’Erona aiempaan on kuitenkin se, mistä sisäisestä paikasta käsin töitäni teen. ’’Syömiseni ovat eläneet viimeisten vuosien aikana. Kun poikamme syntyi, pystyin viettämään hänen kanssaan aikaa. Se on auttanut minua päästämään irti vanhoista rooleista, teorioista, tarinoista ja peloista, Tomi kiteyttää. Se yhteyden tunne, kun sydämet aukeavat ja roolit unohtuvat, tekee minut aidosti onnelliseksi.’’ Tomin perheeseen kuuluvat avopuoliso, 2,5-vuotias poika ja Kunkku-koira. Olen viettänyt aikaa Intiassa, jossa kas,, Pysähdy, olet juossut tarpeeksi kauan. Henkinen polku ei merkitse sitä, että lakkaisi tekemästä arkeen kuuluvia asioita. ’’ VAPAUTTA SYÖMISEEN. On aika tulla kotiin. vasti. Hän vetää meditaatioja joogaretriittejä. Pikku vauva lisäsi omaakin eheytymistäni. Nykyisin Tomi luonnehtii itseänsä seikkailijaksi ja Kriya joogan matkaoppaaksi. Vaikka jooga mielletään usein venyttelyksi tai kehonhuolloksi, sen juuret ulottuvat paljon syvemmälle. Se ei ole paljon, sillä moni käyttää useita tunteja somen tai television parissa.’’ Tomi muistuttaa, että elämässä on edelleen erilaisia arjen velvoitteita. Saamme jakaa hiljaisia hetkiä, syviä keskusteluja ja yhteisiä Kriya-joogaharjoituksia. Poika syntyi juuri silloin, kun isän sisäinen kriisi oli päällä. Aamuaurinko lämmittää ja linnut laulavat. ’’On jotain poikkeuksellisen kaunista siinä, kun ihmiset kokoontuvat yhteen pysähtymään, hengittämään ja katsomaan itseään rehellisesti. ’’Aamuisin teen meditaatioharjoituksen, ja puhelin pysyy kiinni. Näissä hetkissä syntyy aitous, jota on mahdotonta kohdata arjessa. Tomi muistuttaa, että jooga terminä tarkoittaa yhteyttä kutsua sisäiseen maailmaan – eikä jooga keskity vain kehon liikkuvuuteen. Kaikkiaan teen päivän aikana kolme harjoituskertaa. Päivän aikana teen Kriya-joogaharjoituksen sekä iltaisin vielä toisen meditaation. Kriya joogan lempeät harjoitukset ovat itselleni tuoneet tilaa, ymmärrystä ja perspektiiviä siihen, kuka olen erilaisten roolien takana. Haastattelupäivän aamuna Tomi on kiivennyt kalliolle meditoimaan. ,,. Niihin käytän yhteensä reilun tunnin päivässä. Minulla ei ole enää tarvetta näyttää kenellekään mitään. ’’Ajoitus oli lopulta aika täydellinen. Se tekee miehen onnelliseksi. Miehen motivoivina vaikutteina eivät ole suorittaminen ja ulkonaiset saavutukset, vaan sisäinen rauha. SISÄINEN TILA, arjen ohjaaja. Luontaisterveys 9 . Matka isyyteen on ollut minulle tärkeää. Toiveeni on toki se, että työni kautta joku muukin pääsee uuteen alkuun.’’ Kohtaamiset retriiteissä ovat Tomille syvästi voimaannuttavia
Nykyinen Kriya jooga opettaja ja oman itsen äärelle palauttaja. • Entinen personal trainer, huippuurheilija ja valmentaja. Hän luonnehtii itseänsä seikkailijaksi ja Kriya joogan matkaoppaaksi. ’’Elämäni on todella kaukana entisestä kiireestä ja puristuksesta. ’’Salitreenaus ja muu liikunta ovat määritelleet elämääni pikkupojasta lähtien. Näin pääsen aina palautumaan.’’ Joogassa puhutaan tietoisuuden kasvamisesta. 10 Luontaisterveys visvoittoinen ruokavalio on yleinen. En enää ylläpidä ylivirittynyttä ja ylikuntoista kehoa. Tietoisuuden tilan kohotessa ihminen huomaa entistä herkemmin, mikäli ajautuu suorittamisen tilaan. Päiväni ei ala enää kahvilla ja tietokonetyöskentelyllä, vaan aloitan sen rauhoittumisella ja hengittämisellä. Liikunta on ollut äärimmäisen vahva osa identiteettiäni. Tomilla on huippu-urheilijan tausta. Harjoittelu tukee henkistä matkaani. Tällaista tämä välillä on, kuuluu tyypillinen lause kiireen perustelemiseen. Tutustu lisää: tomikokko.com. • Elämän motto: Uusi alku syntyy vasta, kun uskaltaa pysähtyä.. Huomaan herkemmin sen, jos kehoni lähtee ylikierroksille. Hälytysmerkit kehottavat minua jälleen pysähtymään.’’ Tomin kokemuksen mukaan suorituskeskeisessä elämässä ihminen perustelee itselleen, mitä tahansa kuormittavaa valintaa. Miehen sekaruokavalioon kuuluu edelleen myös jonkin verran eläinproteiinia. Tapaan jonkin verran myös yksilöasiakkaita.’’ ,, Tyhjyydestä tuli minulle vapauttavin juttu ikinä! ,, Kuka Tomi Kokko • 40-vuotias. Olen tavoitellut ulkoista voimakkuutta, vahvuutta ja sitä, että kroppani näyttää hyvältä. Enää en halua valehdella itselleni. Dokumentissa korostuu myös Kriya joogan merkitys hänen elämässään. Kriya joogaan pystyy tarvittaessa mukavasti lisäämään fyysisyyttä.’’ Tomi kokee elävänsä palautuneemmassa tilassa kuin aiemmin. Tomi Kokko välttää ammatillisia leimoja. Nämäkin kuvat murenivat romahdukseni aikana, enkä loppuun palamisen tilassa edes pystynyt enää fyysiseen suorittamiseen.’’ Kehollisuudesta irti päästäminen oli urheilijamiehelle melkoinen kriisi. Nykyään pyöräilen, pelaan padelia ja käyn silloin tällöin tekemässä lihaskuntotreeniä ulkona luonnossa. Fyysisyyden suhteen hän on käynyt saman muutoksen kuin suhteessaan ruokaan. Päivittäisellä meditaatiolla ja joogalla on hermostoa, aivoja ja koko kehoa palauttavia vaikutuksia. Aiemmin Tomikin lupasi itselleen levätä vaikkapa kesälomalla. Tähän suuntaan omakin ruokavalioni on mennyt’’, hän vastaa. ’’Vedän meditaatioja joogaretriittejä, järjestän viikottaisia kokoontumisia, myös etänä. • Syntynyt ja asuu Helsingissä. ’’Mietin, jos minulta viedään kehotavoitteet, kuka sitten olen. Nyt lähestyn ruokaa enemmän elinvoimaisuuden kannalta.’’ LIIKUNTA TUKEE henkistä matkaa. • Harrastaa kokonaisvaltaista joogaa, padelia, pyöräretkiä poikansa kanssa, patikointia luonnon rauhassa sekä nauttii uusista kokemuksista reissuilla, joissa saa aistia elämää eri näkökulmista. Prosessini jälkeen minulla ei ole ollut enää tarvetta pönkittää itsetuntoani jatkuvalla voimatreenauksella. Se on myös joogaja meditaatioperinteissä suositeltavin. ’’Koen tulleeni tietoisemmaksi elämästäni, valinnoistani, tunteistani ja aisteistani. • Perheessä avopuoliso, 2,5-vuotias poika ja Kunkku-koira. Laskin makroravinteita ja hiilihydraatteja. Jos olen väsynyt, tunnistan ja tunnustan sen, ja otan tarvittavan määrän vapaa-aikaa kalenteristani.’’ LT Tomi Kokon elämän uudesta suunnasta on tehty kesäkuun puolessa välissä ensi-iltansa saava dokumenttielokuva Luovu, joka on nähtävissä Youtubessa. Hänen suhtautuminen ruokaan on kuitenkin muuttunut. ’’Aina löytyy jokin tarina, joka kertoo, miksi juuri nyt ei pidä levätä. Lisäravinteet olivat keskeisiä. ’’Aikoinaan ruokailuuni liittyi mitattavuus
Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko Posiform sähköinen kuorsauksen estovyö Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 ClipAir sieraintenlaajentajat Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Sanabrux narskutussuoja Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Demicso korvanpuhdistin Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 CPAP tyyny tattaritäytteellä Inno vatii vise t ratk aisu t hyvin voin tisi tuek si Uu tuu s iso lle leu alle ! Som nolis kuor saus kisko Som nofi t kuor saus ja unia pnea kisko Som nofi t-S kuor saus ja unia pnea kisko Som nofi t-B kuor saus ja unia pnea kisko ClipA ir siera inten laaje ntaja t Sähk öine n kuor sauk sen esto vyö Sana brux nars kutu ssuo ja Dem icso korv anp uhd istin Posif orm kuor saaja n tyyn y CPA P tyyn y Roll Easy voite iden levitt äjä & pesu apu Migr a-To pi migr eenim yssy Kysy apte ekis tasi: LabT ex Care Nord ic® Maa han tuoja : LabT ex Oy Jake lija: Oy Med ifon Ab Ryht ivyö Selk ätuk i Polv ituki Unis ex tukis ukat Tyrä vyö Kylk ituki Silik onikan taku pit Nisk atuk i Uut uus ! Labte x_217 x280m m.ind d 1 Labte x_217 x280m m.ind d 1 23.1.2 025 15.20 23.1.2 025 15.20 Posiform kuorsaajan tyyny Mediflow® vesityyny Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Unisex tukisukat Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Hoikentava liivi STAX sormilastat Tilaa mitä tahansa labtex.fi nettikaupasta. asti) Noutopiste: Pulttitie 12, 00880 Helsinki aukioloajat: ma-pe 10-15 Migra-Topi migreenimyssy Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Niskatuki Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi Uutuus isolle leualle! Somnolis kuorsauskisko Somnofit kuorsausja uniapneakisko Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Somnofit-B kuorsausja uniapneakisko ClipAir sieraintenlaajentajat Sähköinen kuorsauksen estovyö Sanabrux narskutussuoja Demicso korvanpuhdistin Posiform kuorsaajan tyyny CPAP tyyny Roll Easy voiteidenlevittäjä & pesuapu Migra-Topi migreenimyssy Kysy apteekistasi: LabTex Care Nordic® Maahantuoja: LabTex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab Ryhtivyö Selkätuki Polvituki Unisex tukisukat Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Niskatuki Uutuus! Labtex_217x280mm.indd 1 Labtex_217x280mm.indd 1 23.1.2025 15.20 23.1.2025 15.20 Tyrävyö Kylkituki Silikonikantakupit Tattarityyny. Saat 10 % alennuksen koodilla: kesä25 (voimassa 31.7
Tärkeimpiä asioita on löytää itselle sopiva ateriarytmi. Seurauksena on useimmiten rasitusvammoja, rakkoja sekä lannistunut mieliala. Painonhallinnassa yksi Poluksen ydinajatuksista on, että tehdään järkeviä asioita järkevällä aikataululla. Teksti: Terhi Niinimäki Valmentaja Erno Poluksen mielestä kalorien tarkka laskeminen sekä liikunnan ja ruokavalion suorittaminen lisäävät usein stressiä ja heikentävät painonhallinnan mahdollisuuksia. Tavoitteet ja toiveet ovat liian suuret suhteessa arjen realismiin. ’’Esimerkiksi tällä hetkellä yli 200 suomalaisen painonpudotukseen tähtäävän miehen valmennusyhteisössä ollaan iloisia siitä, jos on onnistunut syömään kolmena aamuna peräkkäin aamupuuron.’’ Yksi yleisimmistä kompastuskivistä painonpudotuksessa on Poluksen mielestä se, että lähdetään liikkeelle liian nopeasti ja ollaan kärsimättömiä. Perusasiat laitetaan kuntoon ilman suurempia kikkailuja. V almentaja Erno Poluksella, 46, on yli 20 vuoden kokemus erilaisista liikuntaja hyvinvointivalmennuksista. • Elämän motto: Ihminen on tapojensa tulos. • Yrittäjä ja valmentaja. • Syntynyt Oulussa. • Harrastaa liikuntaa ja lukemista. Hänellä on saKuka Erno Polus • 46-vuotias. Valitse tapasi huolellisesti.. ’’Kaivetaan kaapista 20 vuotta vanhat, linttaan astutut lenkkarit ja lähdetään heti kymmenen kilometrin juoksulenkille. • Asuu Espoossa. 12 Luontaisterveys Perusjutut kuntoon Onnistunut painonpudotus ei ole täysillä suoritettava pikakuuri, vaan järkevällä aikataululla toteutettava elämäntapojen muutos. Onnistumisessa oleellista on epätäydellisyyden hyväksyminen ja kokeileva asenne.’’ Poluksen valmennuksissa on paljon ruuhkavuosia eläviä keski-ikäisiä. • Avioliitossa, yksi lapsi
Kevyemmät kesäherkut Kesäaikana yksi painonhallinnan sudenkuoppa ovat herkut ja juomat, jotka voivat nostaa painoa merkittävästikin. Huomioiden kokonaisvaltainen elämän kuormitus, mutta myös se, ettei painonhallinnasta stressata. Osalla rasva palaa nopeasti ja toisilla maltillisemmin. ’’Jos vielä tissuttelee ja tulee univajetta, kaikki tämä vaikuttaa esimerkiksi hormonitoimintaan, syömiskäyttäytymiseen ja mielitekoihin. ’’Tottakai kannattaa liikkua, muttei ensisijaisesti painonhallinnan takia. Luontaisterveys 13 ,, Eniten onnistumisia tulee niillä, jotka aloittavat maltillisesti ja etenevät kärsivällisesti. Ei jakseta laittaa ruokaa ja fyysinen aktiivisuus vähenee.’’ Unen priorisointi onkin ensimmäinen askel onnistuneessa painonhallinnassa. ’’Jos yrittää 100-prosenttista sitoutumista, tulee herkästi stressiä. Usein naiset ajattelevat monipuolisemmin, myös psykologisen puolen huomioiden. Alkoholin riskikäyttäytyminen saattaa polarisoitua loman aikana. Pieni sosiaalinen paine auttaa pysymään polulla.’’ Polus kannustaa miettimään oma ajattelutapaa uusiksi. Silloin noidankehä on valmis’’, Polus kuvaa. Joillekin se voi olla jopa ainoa merkittävä tekijä onnistumisessa. Sen sijaan liikunta ei ole painonhallinnassa yhtä oleellista. ’’Osallistujat kannustavat toisiaan. Alkoholin ohella ongelma voivat olla jopa satoja kaloreita sisältävät erikoiskahvit tai virvoitusjuomat. Terveellisten elintapojen ei ole tarkoitus lisätä stressiä, vaan vähentää sitä.’’ Tärkeä uni Stressi vaikuttaa myös uneen, joka on painonhallinnassa merkittävässä roolissa. LT. Onnistumisista iloitaan. Täydellisyyden tavoittelu on varma keino epäonnistua, koska meistä kukaan ei ole täydellinen.’’ Toisaalta painon voi saada hyvinkin hallintaan ja rutiinit pysyviksi, mutta jokin elämässä eteen tuleva vastoinkäyminen, kuten avioero, ja sen aiheuttama kuormitus, voi saada kilot kertymään uudelleen. ’’Usein ajatellaan, että sitoudutaan ruokavalioon. Esimerkkinä hän muistelee aikaa, jolloin tarjosi vielä PT-palveluita ja valmensi pörssiyhtiöiden johtoryhmien jäseniä, jotka tekivät kuormittavaa työtä, pitkää päivää ja matkustivat paljon. ’’Heissä näkyi selkeä kahtiajako. Polus korostaa, kun haluaa pudottaa painoa, niin olisi tärkeää, että lähipiiri tukee tavoitteen saavuttamista. ’’Miehet laskevat tarkemmin kaloreita ja haluavat valmiita ostoslistoja. Ruokavalio on vain yksi työkalu muiden joukossa.’’ Stressin noidankehä Stressin vaikutukset ovat yksilölliset, sillä toiset saattavat menettää ruokahalunsa kokonaan ja toiset napostelevat jatkuvalla syötöllä. Silloin kannattaa palata perusasioihin, eli yrittää terveellisiä ruokavalintoja ilman ehdottomuutta. Jos laskuri näyttää, että kulutat 2000 tai 3000 kaloria, todellisuus voi olla 15 prosenttia enemmän tai vähemmän.’’ Usein myös ruokapäiväkirja on epätarkka, sillä syötyjä määriä on taipumus ylitai aliarvioida. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia, mutta rasvanpoltossa liikunta on sivuroolissa.’’ Vuosien erilaisten valmennusten myötä Erno Polus on huomannut, että usein miehet ajattelevat painonpudotusta enemmän kuuriluontoisesti kuin naiset. Mieluummin kannattaisi sitoutua omaan hyvinvointiin. ,, maistumispintaa heidän elämäntilanteeseensa oman lapsiperhearkensa kautta. Ylipäätään olen sitä mieltä, että hyvinvointia ei voi, eikä kannata suorittaa.’’ Kun arki on kuormittavaa ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen meinaa jäädä paitsioon, valmennusyhteisöillä voi olla ratkaiseva merkitys. Miesten ja naisten aineenvaihdunnoissa on toki eroja, mutta niin on yksilöilläkin.’’ ’’Kaikenlaiset laskurit antavat vain karkeita arvioita kulutuksesta. ’’Kasviksia grilliin, lisäksi alkoholittomia virvokkeita ja vaikka itsetehtyjä mehujäitä.’’ Salliva kieltäytyminen on hänen mielestään hyvä lähtökohta, tai kohtuus kaikessa tai pienempikin annos riittää. ’’En itsekään pystyisi ruuhkavuosien keskellä täydelliseen ”suoritukseen”. Polus on itsekin kuormittavina aikoina kärsinyt uniongelmista ja tietää, miten haastavaa silloin on tehdä järkeviä valintoja. Polus on nykyisin absolutisti, mikä on antanut vahvan kokemuksen siitä, että mitä vähemmän alkoholia, sen paremmin menee. Toiset puolestaan hoitivat stressiään alkoholilla ja makkaralla ja palasivat lomalta entistä huonokuntoisempana.’’ Painonhallinnassa stressittömyys onkin hyvä perusta. Muuten muutos jää helposti pelkäksi kuuriksi. Se kuulostaa ehdottomalta ja kontrolloivalta. Kun vapaa-aika lisääntyi lomalla, osa käytti lisääntyneen vapaa-ajan hyvinvointinsa parantamiseen liikkumalla ja lepäämällä enemmän. ’’Kroonisessa univajeessa tulee mielitekoja ja syödään intuitiivisesti enemmän kaloreita. Kesästä Polus kannustaa nauttimaan grillaamalla. ’’Silloin ei tarvitse ajatella, että on epäonnistunut, vaan inhimillinen elämä on tullut väliin
14 Luontaisterveys ” Jos janottaa, elimistö on jo kuivunut” Nesteytys vaikuttaa verenkiertoon, lämmönsäätelyyn, aineenvaihduntaan – kaikkien solujen ja elinten toimintaan, muistuttaa lääkäri, olympiatason kilpasoutaja Joel Naukkarinen. ’’Toisaalta jos juo yli litran kerta-annoksia ja on menettänyt suoloja, niin liika vesi voi olla myös vaarallista.’’ Ihminen selviää ravinnotta jopa viikkoja, mutta ilman nestettä vain muutaman päivän tai joissain oloissa vain muutaman tunnin. ’’Vesi on elimistölle äärimmäisen tärkeä, sillä se osallistuu kaikkien elinjärjestelmien toimintoihin. 1-2 lasillista aterioiden yhteydessä. NaukKilpasoutaja Joel Naukkarinen tietää, ettei janontunteeseen voi luottaa. Naukkarisen mielestä litrasta puoleentoista on vähimmäismäärä nestettä, jos ei ole erityisen kuuma. Erityisesti ikääntyneellä janontunne on usein heikentynyt, ja elimistö ehtii herkästi kuivua, jos nesteytys ei ole säännöllistä. Kahdesta kolmeen litraankin voi olla tarpeen, sillä vaihtelua on iän ja yksilöiden välillä. ’’30-40 millilitraa painokiloa kohti on hyvä yleisohje. Ensimmäisenä sen puutteesta kärsivät verenkierto, aivot ja munuaiset.’’ Terveyden kannalta ei olekaan hyvä asia, jos juo vasta sitten, kun janottaa. Teksti: Terhi Niinimäki K ilpasuotaja, lääkäri Joel Naukkarinen korostaa, että lämpötilan ei tarvitse olla juurikaan aiempaa korkeampi, kun elimistö kuluttaa vuorokaudessa puolesta litrasta litraan enemmän nestettä. Pienet annokset pitkin päivää yleensä ylläpitävät nesteytystä paremmin, mutta imeytymisen näkökulmasta suurta merkitystä ei ole sillä, kuinka usein ja millaisia määriä juo.’’ Jos harrastaa hikoiluliikuntaa, saattaa menettää nestettä jopa litrasta kahteen tunnin aikana, joskus jopa enemmän. Siksi säännöllinen nesteytys pitkin päivää on tärkeää.
’’Lähtökohtaisesti länsimaiset ihmiset saavat natriumia liikaa. Se on samalla osa harjoiHuolehdi nesteytyksestä • Aloita päivä isolla vesilasillisella. ’’Jos urheilijalla tulee janontunne, on suorituskyky ehtinyt jo laskea, ja kilpailu mahdollisesti menetetty. Lopulta tulevat tajunnanhäiriöt. Naukkarinen antaa kuitenkin suuntaviivat siitä, milloin kyse voikin olla elektrolyyttien, eikä nesteen puutteesta. Elimistö pyrkii ylläpitämään verenpainetta, kunnes se alkaa laskea. Ennen tärkeitä kilpailusuorituksia ja niiden aikana hän käyttää elektrolyyttejä, sillä kisapäivinä hän ei tule syöneeksi yhtä hyvin kuin muulloin. Kehon sopeutuminen johtuu siitä, että esimerkiksi munuaiset reagoivat suolansaannin muutoksiin parin vuorokauden viiveellä.’’ ELEKTROLYYTTIEN PUUTTEESTA voi silti seurata vakavia tilanteita aivan kuten kuivumisestakin. Seurauksena voi olla janon ohella suolaisen nälkä. Kaiken lisäksi oireet ovat osittain samat, mikä vaikeuttaa tunnistamista. • Säännöllinen ateriarytmi on tehokkain tapa huolehtia elektrolyyttien saannista.. Veren tilavuutta voivat laskea kuivumisen ohella suuri verenvuoto tai vähäsuolainen ruokavalio. Kauden päätähtäin ovat rannikkosoudun EM-kisa Turkissa sekä MM-kisat Brasiliassa, molemmat lokakuussa. Samaan aikaan solujen nestetilavuus laskee, eli solut ovat kuivuneita, kun niistä siirtyy vettä muihin nestetiloihin tasapainottamaan korkeampaa suolapitoisuutta. Urheilijakaan ei välttämättä tarvitse elektrolyyttilisää, jos pääsee noin tunnin sisällä rankan treenin jälkeen syömään.’’ Jos hikoilee poikkeuksellisen paljon, voi elektrolyyttilisä olla tarpeen. Niistä saa kaiken tarvittavan, joten elimistö pystyy paremmin säätelemään tasapainoa. ’’Merellä kisatessa käy helposti niin, ettei janontunne kerro kaikkea. Kolmas merkki on juomisesta seuraava päänsärky. ’’Jos itse olen kuumana kesäpäivänä harjoitellut viisi tuntia ja päivän aikana nesteyttänyt itseäni kymmenen litraa, mutta iltasaunan jälkeen juominen voimistaakin päänsärkyä, niin silloin voin arvata, että kyseessä on hyponatremia. ’’Kilpailuja olisi tarjolla joka viikonlopulle eri puolilla Suomea ja lisäksi Espanjassa, jossa sain myös kilpailuoikeuden. Naukkarisen arjessa tällaisia ovat esimerkiksi päivät, jolloin hän treenaa pitkäkestoisesti ja lisäksi saunoo illalla. Joel Naukkarinen pohtii sitä seuraavassa numerossa. Naukkarisen keho on sopeutunut runsaaseen hikoiluun ja säätelee, paljonko suolaa erittyy virtsaan ja hikeen. Juo joka aterialla 1-2 lasillista. Luontaisterveys 15 ,, 30-40 millilitraa vettä painokiloa kohti on hyvä yleisohje. ’’Jos tilanteessa tapahtuu muutoksia, voi tarvita elektrolyyttejä, mutta kun sopeutuminen tapahtuu, ei niitä enää tarvitse. • Suosi vettä. Kaliumin ja magnesiumin lisäsaanti ruokavaliosta sen sijaan edistää verenpaineen säätelyä.’’ Ensisijaisesti Naukkarinen kannustaa lisäämään ruokavalioon reilusti kasviksia, hedelmiä ja viljoja, eikä suoloja juomiin. Virtsan eritys vähenee, limakalvot kuivuvat, voi tulla päänsärkyä ja väsymystä. ’’Pyrin noudattamaan arjessa vähäsuolaista ruokavaliota, vaikka hikoilen runsaasti. ’ ’ JANONTUNNE SYNTYY aivojen hypotalamuksessa veren suolapitoisuuden nousun tai veren tilavuuden vähenemisen myötä. Yleensä kuivumisesta johtuvat oireet ovat niin lieviä, ettei ihminen arjessa huomaa niitä tai sivuuttaa lievän väsymyksen tai päänsäryn. Kun juo, neste pääsee palaamaan soluihin, mutta verenpaine voi jäädä koholle ja nestettä kertyä kudoksiin,’’ Naukkarinen kuvaa. Se voi kuitenkin johtua myös kuivumisesta. Naukkarinen tietää omasta kokemuksesta, ettei janontunteeseen voi luottaa. Vältä mehuja, virvoitusjuomia ja alkoholia. Verenkierto kärsii ja syke nousee. ’’Ateriat auttavat elektrolyyttien imeytymisessä. Vaikka teen äärimmäisiä kuumaolosuhdeharjoituksia, ei silti ole ongelmaa. ’’Jos janontunne väistyy nopeasti, vaikka tietää menettäneensä paljon nestettä ja on juonut vasta vähän. Tavallisen ihmisen ei Naukkarisen mielestä tarvitse näitä juomiinsa lisätä. Meille on puolisoni kanssa syntymässä ensimmäinen lapsi, joten kesästä on tulossa vilkas monin tavoin.’’ Miksi vatsassa on perhosia, kun jännittää. Usein siihen liittyy myös suolaisen nälkä.’’ Kevään Naukkarinen harjoitteli Alicanten kuumuudessa ja palasi kesäkuussa Suomeen. ,, tusmenetelmiäni, joilla valmistan kehoa säilyttämään tasapainon vaativissakin olosuhteissa.’’ Jokaisen hikoilunopeus on kuitenkin yksilöllinen ja muovautuva. Silloin voi olla hyponatremia.’’ Toinen merkki on ensin vähäinen virtsaneritys, joka juomisen jälkeen liian nopeasti runsastuukin ollen laimeaa. Luotan vaakaan ja käyn vaa’alla aamuin illoin sekä harjoituksiin ja kisoihin lähtiessä ja niiden jälkeen.’’ Tärkeimmät suolat, joita urheilujuomissa usein käytetään, ovat natrium, kalium ja magnesium. LT karisen mukaan jo 1-2 prosentin nestehukka heikentää kognitiivisia toimintoja ja yleisesti toimintakykyä. Terveyden kannalta sen saantia pitäisi rajoittaa. ’’Kun syö suolaisen aterian, veren tilavuus ei ole vähentynyt, mutta suolapitoisuus nousee ja siksi janottaa
Se annettiin vasempaan olkaan. Sairastaminen vain jatkui ja oireet vaihtelivat oudolla tavalla.’’ KUN BERGENHEIM koki, että hän jäi sairastamisensa kanssa Suomessa yksin, hän alkoi hakea tietoa ja apua itse. ’’Ulkomailla on tarjolla laajempia testejä ja myös hoitoja, joita Suomesta ei saa, esimerkiksi ravitsemushoitoja suoraan suoneen.’’ ’’Kun tutkin mahdollisia hoitomuotoja, tuli myös BEMER-terapia vastaan. Heräsin keskellä yötä. Erityisen vaikeita olivat hengitysongelmat. ’’ Heti rokotuksen jälkeen alkoi lihasnykiminen. Rokotteista tiedetään, että ne lisäävät sydänlihastulehduksen sekä verenkierHappi ja ravinteet virtaamaan esteettä ’’Olen ollut jo vuoden täysillä töissä’’, Sean Bergenheim kertoilee ottaessaan BEMER-hoitoa terveysklinikallaan. Te ks ti ja ku va : K ir si Pa an an en. Bergenheimin kärsimys alkoi vuonna 2021 ensimmäisen, ja ainoaksi jääneen, koronarokotuksen jälkeen. Tuntui, että sydän pysähtyy.’’ Tammikuussa 2022 Bergenheim sairastui koronaan, jonka jälkeen hänen vointinsa heikkeni entisestään. 16 Luontaisterveys T akavuosien jääkiekkotähti Sean Bergenheim on ollut otsikoissa terveydentilansa äkillisen romahtamisen vuoksi. ’’Puolitoista vuotta tuntui, kuin tekisin kuolemaa,’’ hän kertoo. Viikon aikana olotila heikkeni ja sydänongelmat alkoivat. Nyt tilanne on jo parempi. Rappusia kävellessä taju meinasi lähteä. Paineen tunne levisi vasemmalle puolelle ylävartaloon. ’’ Ammattiurheilijana minulle oli mittausja hoitolaitteiden käyttö entuudestaan tuttua, myös loukkaantumisiin, joten lähdin selvittelemään hoitovaihtoehtoja.’’ Niin USA:ssa kuin Sveitsissäkin asuneena Bergenheimin oli myös helppoa kääntyä näiden maiden asiantuntijoiden puoleen. ’’ Vatsan ja maksan alueet olivat todella kipeitä, kuten myös silmät ja pää
BERGENHEIMILLA KYPSYI sairasteluvuosien aikana ajatus perustaa oma terveysklinikka. Varmista lääkärin tutkimuksella, että virtsaamisvaivat johtuvat hyvänlaatuisesta eturauhasen suurenemisesta eikä taustalla ole muu vakava sairaus. Jos olet allerginen sahapalmulle tai valmisteen muulle ainesosalle, älä käytä tuotetta. Myös mieli ja kognitiiviset kyvyt paranevat samalla. Artikkeli perustuu haastateltavan omiin kokemuksiin, jotka eivät välttämättä ole yleistettävissä muihin ihmisiin. Tarkoituksena on muun muassa hidastaa ikääntymistä, tukea painonpudotusta, vähentää stressiä sekä nopeuttaa vammoista ja sairauksista toipumista’’, Bergenheim esittelee. Voit kärsiä eturauhasen liikakasvusta. Saatavilla apteekeista. ’’Klinikan johtoajatuksena on vaikuttaa kehoon kolmella tavalla: vähentää tulehdusta, optimoida solujen energiantuotantoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. ’’Normaalisti tuollainen vamma olisi vaatinut kuukauden levon, mutta nyt hän pääsi takaisin tennistä pelaamaan muutamissa viikoissa,’’ Bergenheim kertoo. Annamme BEMER-hoidon aina ennen ylipainehappihoitoa, jotta veri saadaan kiertämään hyvin ja saadaan maksimaalinen hyöty ylipainehoidosta.’’ Pelkällä BEMER-terapiallakin on klinikalla saatu hienoja tuloksia. Luontaisterveys 17 Mies, virtsaamisvaivoja. LT BEMER-verisuoniterapia on fysikaalinen hoitomuoto, joka parantaa pienten verisuonten heikentynyttä verenvirtausta. Tiedustele BEMER-terapian mahdollisuuksista: info@bemernordic.com.. ’’Kun normaalisti veren punasolut kuljettavat happea kudossoluille, niin ylipainehappikammiossa happi liukenee myös veren plasmaan ja kulkeutuu näin kudoksiin huomattavasti tehokkaammin. Yksi kapseli päivässä! prosta_LT_104x297.indd 1 prosta_LT_104x297.indd 1 22.5.2025 14.00 22.5.2025 14.00 tohäiriöiden, kuten veritulppien riskiä. Tee testi: prostaforce.fi Prostaforce on kasvirohdosvalmiste eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta johtuvien lievien virtsatieoireiden hoitoon, kun lääkäri on sulkenut pois vakavat sairaustilat. Jos vessareissulla suihku pätkii ja on heikko, voit kärsiä eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta. ’’Tarjoamme myös laboratorioja DNA-testejä, joiden tulosten perusteella räätälöimme yksilöllisiä laitehoitoja ravitsemusohjelmia.’’ Laitehoitojen valikoimaan kuuluvat muun muassa ylipainehappiterapia, kryoterapia, punavalohoito, infrapunasauna, Galileo-vibraatioharjoittelu ja BEMER-hoito. Biohealth-klinikka on erikoistunut erityisesti ylipainehappiterapiaan. Mikäli oireet jatkuvat tai ilmenee muita oireita ota yhteys lääkäriin. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Mikroverenkierron paremman toiminnan seuraukset ovat yksilöllisiä elimistön tilanteesta riippuen. Hänen Biohealth-klinikkansa avautui elokuussa 2024 Espoon Westendiin. Koska minulla oli ollut sydänoireita, halusin tukea verenkiertojärjestelmäni toimintaa. Markkinoija A.Vogel Oy. Sisältää sahapalmu-uutetta. Prostaforce lievittää oireita ja antaa mahdollisuuden elää täysipainoista elämää. Esimerkiksi asiakkaan nilkkavamman yhteydessä tullut turvotus laski todella nopeasti. Siitä onkin saatu erinomaisia tuloksia niin tulehdustiloihin kuin energian muodostukselle mitokondrioissa. Hankin BEMER-hoitolaitteiston käyttööni vuoden 2023 keväällä.’’ Bergenheimin on vaikea eritellä BEMER-terapian vaikutusta oman vointinsa kohenemiseen, koska hänellä oli yhtä aikaa käytössä muitakin laitehoitoja, kuten ylipainehappihoitoja, mutta näiden kaikkien hoitojen tuloksena hänen vointinsa on nykyisin lähes entisellään
Lisäksi Aho saa koirilleen lihaa kolarieläimistä. Lepokaudellakaan ei levätä laakereilla. Lupamäärät ovat selvästi alakantissa. PEURAKANTA ON Satakunnan alueella Ahon mukaan vielä sopiva, myöskään sudet eivät ole vielä vallanneet Satakunnan metsiä. Lihaisista luista hyvä, syvä maku hirvisoppaan Pomarkussa asuva Kari Aho nauttii monin tavoin metsän antimista: riistalihasta, marjoista, sienistä sekä männyn terveyttä tukevista mahdollisuuksista Karin Havupuu-uutejuomassa. Hirvikäristys perunamuusin ja puolukkahillon kanssa on niin ikään hänen bravurinsa. Hirvenjauhelihasta pyörähtävät lihapullat, laatikot ja kastikkeet. Jatkossa hirvikantaa pitää verottaa enemmän, muutoin alkaa metsiin tulla taimikkotuhoja. Metsästyskaudella koirille tulee runsaasti liikuntaa. Pakastettuina niistä riittää koirille syötävää pitkäksi aikaa. ’’Viime jahtikaudella meillä oli hirvilupia 15 aikuiselle ja 12 vasalle. 18 Luontaisterveys H irvenlihakeitto on ihan ykkönen! Hyvä, syvä maku liemeen tulee lihaisista luista, joita keitetään pitkään juuresten kanssa, nostattaa vettä kielelle Jahtipäällikkö YouTube-videoillaan metsästysväelle tutuksi tullut Kari Aho. Hän kuuluu riistanhoitoyhdistysten ylläpitämään, vapaaehtoisista toimijoista koostuvaan Suurriistavirka-apu -organisaatioon (SRVA), joka välittää poliisille metsästäjien virka-apua esimerkiksi hirvija peurakolaritilanteissa. Teksti: Reetta Ahola Kuva: Kari Aho. Liian suureksi nouseva hirvikanta on myös liikenneonnettomuusriski’’, toteaa Aho. Hirvikanta on sen verran suuri, että saimme määrän nopeasti täyteen. ’’Jahtikauden ulkopuolella koirieni ruoka pysyy laadultaan samanlaisena, määrää vähennän.’’ Ahon koirat syövät täysravintonappuloita sekä raakaruokana hirven vähän huonompia ruohon osia, joista ihmiset eivät tykkää valmistaa ruokaa. Satakunnassa Pomarkussa asuva Aho on kotoisin naapuripitäjä Siikaisista, ja kuuluu siellä metsästysseuraan. ’’Uskalsin pitää metsästyskoirani viime syksyn hirvijahdissa vapaana.’’ Aholla on 7-vuotias karkeakarvainen mäyräkoira Myy ja 4-vuotias jämtlanninpystykorva Käpy
Metsäluonnon antimista hän nauttii ympäri vuoden marjastaen, sienestäen ja herkutellen. elokuuta alkaen metsästyskoirat saavat kulkea omistajansa kanssa vapaana metsässä ja treenata tulevaa hirvenmetsästyskautta varten’’, Aho kertoo. Talvella vastuulliset metsästäjät eivät jätä hirviä ja peuroja oman onnensa varaan. Metsästyslain mukaisesti 20. Kesällä paljon pyöräilytän ja uitan niitä. ’’Tuote on tuttu sitäkin kautta, että se valmistetaan syntymäpitäjässäni Siikaisissa sijaitsevalla Kosken metsätilalla.’’ LT Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto myönsi tänä vuonna Ravintorengas Oy:n vuodesta 1975 saakka valmistamalle Karin Havupuu-uutejuomalle terveystuotealan klassikkotuotteen nimityksen.. ’’Metsästysseuramme ylläpitää talviruokintaa ja olemme kylväneet jonkin verran riistapeltoja.’’ NUOREMPANA, 38-VUOTIAS Aho metsästi myös pienriistaa. Hän käy koiriensa kanssa myös sienestämässä ja marjastamassa. Tätä nykyä hän metsästää hirviä ja peuroja sekä osallistuu kyyhkyja sorsajahtiin. ’’Pakastimessa on vielä runsaasti mustikoita, puolukoita ja karpaloita, Aho raottaa viimesyksyistä marjasaalistaan.’’ Marjat maistuvat smoothieissa, soseina ja puuron päällä myös perheen vuoden ikäiselle esikoispojalle. Luontaisterveys 19 ,, Marjat maistuvat vuoden ikäiselle esikoispojallemme. ’’Lenkitän koiriani säännöllisesti. Havupuiden terveyttä tukevat mahdollisuudet ovat Aholle tuttuja myös lähdevedestä sekä nuoren luomumännyn kuoresta ja nilasta valmistettavan Karin Havupuu-uutejuoman muodossa. ,, Kari Ahon karkeakarvainen mäyräkoira, 7-vuotias Myy ja 4-vuotias jämtlanninpystykorva Käpy saavat runsaasti liikuntaa jahtikauden ulkopuolellakin
’’Toisella saattaa lähteä ruokahalu ja toisella lisääntyä. Se on nähty myös tutkimuksessa, jossa tulehdussytokiineja ruiskutettiin terveeseen henkilöön. ’’Yleinen linja toki on, että prosessoitu ruoka, lisätty sokeri ja glukoosija fruktoosisiirappi eivät sovi kenellekään. On esimerkiksi suussa olevia tulehduksia, keskivartalolihavuutta sekä suolistossa olevia tulehduksia. Tällainen krooninen tulehdus tekee ihmisestä pessimistisemmän. ’’ ’’Jos on matala-asteista tulehdusta tai kroonista stressiä, pelkkä terapia tai lääkitys ei auta parantamaan masennusta,’’ Rantala korostaa. Tupakkakin ylläpitää matala-asteista tulehdusta. ’’Matala-asteisen tulehduksen lähteitä on monia. LÄNSIMAISSA IHMISILLÄ harvemmin on loisia suolistossa. Sen sijaan dysbioosi eli suolistomikrobiston epätasapainotiHoida tulehdusta, hoidat masennusta Evoluutiopsykologian dosentti Markus J. Rantala kuitenkin vinkkaa, että jos syö suurin piirtein saKesäkukat Kesäkukat. Teksti: Terhi Niinimäki E voluutiopsykologian dosentti Markus J. Krooninen stressi tulehduttaa niin ikään suolistoa.’’ Yksilöllisen, hyvää mielialaa ylläpitävän ruokavalion etsiminen voi olla kohtuullisen työlästä esimerkiksi eliminaatioruokavalion kautta. Osalla lääke hoitaa oireita ja osalla voi jopa pahentaa.’’ Masennuksen alkusyynä ovat yleensä elämän vastoinkäymiset. Rantala korostaa, että masennus ei ole yksi sairaus, vaan eri laukaisevat tekijät näyttävät tuottavan erityyppisen masennuksen. Rantala pohtii, että myös rahan ja onnellisuuden perässä juokseminen voi aiheuttaa kroonista stressiä. Länsimaiset elämäntavat kuitenkin ylläpitävät kroonista stressiä ja matala-asteista tulehdusta, mikä pitkittää oireita. 20 Luontaisterveys Mielialan hoito on usein tehokkaampaa terveellisillä elämäntavoilla kuin lääkkeillä. Kuva: Anne Barck la on yleistä ja voi heijastua mielialaan. Siksi myös tehokkaat hoitokeinot voivat olla erilaisia. Näitä teemoja hän on käsitellyt myös TerveysSummiteissa. Rantala pohtii, että dysbioosin hoito on hyvin yksilöllistä. Karkit, limsat ja transrasvat ovat kaikille haitallisia. Alkoholi puolestaan on tekninen liuotin, joka vaurioittaa suolen seinämää. Mieliala laski kolmessa tunnissa. Toisella katoaa uni ja toisella se lisääntyy