?. liikunta . ?. terveys 3/2023 8,90€ Pienikin rohkaisu voi olla sysäys uuteen Terveysvinkkejä naisille Katajalla miniakupunktio! Kirjoita Kirjoita itsellesi itsellesi kirje kirje Joogalla joustavaksi Seleeniä ja jodia On läsnä Täsmäjumpalla reidet, pakarat, vatsa ja allit kiinteiksi Puhdas lymfa terveet rinnat Kohdunpoisto epäonnistui, energiahoito rentouttaa traumakehoa Terveyden kartta PÄTKÄPAASTO DOULA KILPIRAUHASELLE LANTIONPOHJA GEENIT Rasva palaa Unelmiin kannustava Peppiina Meronen. mielenterveys . ?. terapiat . ?. kauneus . lääketiede . ?. ravinto . ?. ?
Kaipaatko uusia keinoja hyvinvoinnin luonnolliseen tukemiseen. Toivon ettei kenenkään tarvitsisi jäädä yksin epävarmuuden ja tukalien oireiden kanssa, vaan jokainen voisi tiedon avulla ottaa terveyden ohjat omiin käsiin." Naisterveyden asiantuntija, homeopaatti ja ravintoneuvoja Daniela Salomaa NAISEN UUSI KEVÄT VERKKOVALMENNUS PURIN VERKKOKAUPASTA WWW.PUR-KAUPPA.FI , 89€. 60 kaps, 33,80€ Wild Nutrition Daily Multi Nutrient 45+ Women monivitamiinivalmiste on suunniteltu tukemaan 45+ ikäisten naisten muuttuvia tarpeita. " Tämä valmennus on IHAN MAHTAVA!! Todella paljon, todella hyvää ja syventävää tietoa yhdessä loogisesti etenevässä valmennuskokonaisuudessa naisten hyvinvoinnin edistämiseksi! Kaikki mitä pitää tietää naisen hormonitoiminnasta on nyt kätevästi yhdessä tietopaketissa. Parempaan uneen PURin tuotevinkit 40+ naisille Hormonitasapainon tueksi Dr Reckeweg R14 homeopaattisia yhdistelmätippoja voi kokeilla hermoston rauhoittumisen tueksi. 2 Luontaisterveys www.pur-kauppa.fi Puhdasta hyvää oloa Neljänkympin iässä moni nainen havahtuu kehon ja mielen muutoksiin. Stressinsietokyky alenee, unen laatu heikkenee, keho ei tunnu aivan entisen kaltaiselta. Naisen uusi kevät-verkkovalmennus tarjoaa käytännönläheistä tietoa siitä, miten kehon ja mielen sopeutumista perimenopaussin aikaisiin hormonitoiminnan muutoksiin voidaan tukea luonnollisesti. " – Anna, 47v "Valmennuspakettia koostaessani olen hyödyntänyt sekä omia, että lukuisten asiakkaitteni kokemuksia perimenopaussista ja menopaussista. 60 kaps, 26,95€ Wild Nutrition Botanical Menopause Complex sopii perimenopaussin eri vaiheisiin tukemaan hormonitasapainoa. Valmennuksesta hyötyvät myös yli 50-vuotiaat naiset. 50ml, 18,95€ Kivijalkamyymälä Urho Kekkosen katu 8 00100 Helsinki Verkkokauppa www.pur-kauppa.fi Soita ja kysy neuvoa 029 3400 254 Living Nutrition Night Time sisältää fermentoinnilla aktivoidun yhdistelmän unen saantia avittavia yrttejä humalaa, kärsimyskukkaa ja valeriaanaa. 60 kaps, 26,95€ Wild Nutrition KSM-66 Ashwagandha Plus sisältää palkittua ashwagandhauutetta sekä ravintomuotoista magnesiumia tasapainottamaan hermostoa. 60 kaps, 39,50€. 60 kaps, 29,50€ Living Nutrition Fermentoitu maarianohdake tukee maksan toimintaa ja auttaa sitä käsittelemään käytettyjä hormoneja. Mukana myös tietoa täydentävistä hoidoista. Nämä merkit viittaavat tyypillisesti hormonaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu naisen lähestyessä perimenopaussia. 40+ nainen Mietityttävätkö kehossasi tapahtuvat muutokset. Sisältää magnesiumia, dong quaita sekä muita yrttejä. Konkreettisten vinkkien avulla voit tehdä elämäntapoihisi muokkauksia, jotka voivat positiivisesti vaikuttaa hyvinvointiisi vuosikymmeniksi eteenpäin. Valmennus kattaa kaikki keskeiset aihealueet: ruokavalio ja tärkeät ravintoaineet, liikunta, stressinhallinta ja mieli, detoksifikaatio, matala-asteinen tulehdus ja verensokerin hallinta
Luontaisterveys 3 Aivan kohta maasta nousee nokkosta, babyvuohenputkea, poimulehtiä, jonka kastepisarassa sanotaan olevan ikuisen kauneuden taikaa, koivu tekee silmuja ja mahla virtaa. Tämä asento altistaa selkäkivuille ja lantionalueen lihaskireydelle, ja voi aiheuttaa yhdyntäkipuja. K u va : M ar ik a K iv ih ar ju LT LUONTAISTERVEYS Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Luonnon kasviestrogeenejä ruokavalion buustaamiseen on esimerkiksi puna-apilassa, omenassa, tomaatissa, valkosipulissa, perunassa, sellerissä, punajuuressa ja täysjyväviljassa. Länsimaissa naiset tapaavat seistä ja kävellä etukumarassa asennossa, jossa lantio työnnetään häveliäästi taaksepäin. Naisilla luonnon kasviöljyt pitävät huolta limakalvojen kosteuden lisäksi munajohtimien ja kohdun liukutekniikasta, ettei niihin ala blokkautua hormonikiertoa hankaloittavaa limaa. 09-413 97 396 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu arkipäivisin klo 9-11.30 puh. Kevään uusia kasvatteja odotellessa voi naisvoimaa buustata pakastimen ja kuivurin antimilla: puolukoilla, ruusunmarjolla sekä ryhdittää niitä rikki-, jodi-, boorija kromipitoisella merilevällä sekä propolisrikkaalla kennohunajalla. Lantionpohjan toimintahäiriöt johtuvat usein ylijännittyneestä tilasta, jonka taustalla on yleensä liiallinen istuminen. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 81 euroa/vuosi Määräaikainen 88 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 65 euroa/vuosi Määräaikainen 70 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall, Tallinna 2023. Rakastelu on hellyysvoimistelua nautinnollisimmillaan. Kun äiti maa kattaa keväällä runsaan juhlapöydän vehreisiin helmoihinsa, kannattaa naisten vastata kestikutsuun. Hamppu-, kurpitsansiemen-, pellavaja tyrniöljyt hoitavat ihoa, hiuksia ja silmiä sekä verisuonten ja suoliston pintaa ja rakennetta. Lantionpohja myös reagoi vahvasti tunteisiin ja stressiin. Variksenmarjoissa sanotaan olevan enemmän hivenaineita kuin mustikassa ja puolukassa sekä runsaasti antioksidanttisia flavonoideja ja antosyaniideja. Seksuaalisuuteen panostaminen on parisuhteen ihastuttavaa ja itsemyötätuntoista liimaa. Yhdyntä hieroo naisen lantion rengaslihasta sisäisesti, naisen ja miehen lantiot tekevät keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Avotaivaan alla kasvanut lehtivihreä on luontaisiin hoitomuotoihin perehtyneiden asiantuntijoiden mukaan myös munasarjoille ja naissukupuolihormonien tuotannolle erinomaista lääkettä. Lihaskireyttä saa avattua venyttelemällä lonkankoukistajia. Kehoa ja mieltä avaava jooga tarjoaa monelle toimivan avun rentouttaa lantionpohjaa ja sitä kautta helpotusta lantionpohjan ongelmiin, kuten esimerkiksi virtsankarkailuun, kävelyn kireyteen, ummetukseen ja yhdyntäkipuihin. Pääkirjoitus Reetta Ahola Lehtivihreä hemmottelee naista Kannen kuvassa: Peppiina Meronen Kannen kuva: Tanya Ewwel Seuraava numero 4-2023 ilmestyy huhti-toukokuun vaihteessa. Seisomaja istuma-asentoa voi korjata vaikkapa siten, että kuvittelee, että joku nipistää pepusta, näin lantio työntyy automaattisesti eteenpäin. Limakalvojen kosteutukseen luonto tarjoaa monia hormonittomia anteja. Mikäli pakkasessasi on viimekesäisiä variksenmarjoja, niin saat kansanperinteen mukaan varsinaisen hedelmällisyyspommin. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi puh. Kosteat tai kosteutetut limakalvot ovat nautinnon tae
38 Turve, tyrni, kataja ja salvia sekä kiireetön läsnäolo ja kosketus hellivät naista saunaterapeutti Merja Pihlajamäen saunassa Suomen toisessa Lapissa Parkanon Yliskylässä. 14 Heidi Ekholm-Talas toipui kohdunpoistossa tapahtuneesta leikkauskomplikaatiosta vasta energiavalmennuksen ja energiahoitojen avulla. Mikäli stressi pitkittyy, kivut voivat kroonistua, vaikka lihakset olisivat kunnossa, eikä selkärangassa olisi vikaa. 76 Pätkäpaasto kiihdyttää rasvanpolttoa. Hyvinvointivalmentaja Anne Lindholm neuvoo palautumisen keinoja arjen tasapainon säilyttämiseksi.. Raskaus ja imetysaika 58 Vyöhyketerapeutti, vauvahieroja Virpi Hoffrénin mukaan vauvahieronta auttaa myös parantamaan vanhemman ja vauvan välistä vuorovaikutusta. Doulana toimiva Piia Heinonen auttaa synnyttäjää vyöhyketerapeuttisesti ja äänimaljojen avulla. 62 Isätkin hyötyvät, vaikka usein aluksi kyseenalaistavat doulan tarvetta. Vaihdevuodet 18 Gynekologi ja kliininen seksologi Anneli Kivijärvi korostaa, että kuivien limakalvojen hoito on välttämätöntä kaikille vaihdevuosi-ikäisille naisille. Sanojen maaginen voima ja merkitys on hänen mukaansa valtava. 4 Luontaisterveys Sisältö 3/2023 LT LUONTAISTERVEYS Henkilökuvassa 6 Peppiina Meronen rohkaisee omannäköiseen elämään. Noin 10-12 paastotunnin jälkeen käynnistyy elimistöä viallisista soluista, bakteereista ja viruksista puhdistava autofagia. Terapiat ja hoidot 34 Selkäkipujen hallinnassa stressin taltuttaminen on valttia. 20 84 14 42 58 Henkinen hyvinvointi 84 Elämä ei voi olla pelkkää mindfulnessia. 28 Jooga auttaa lantionpohjan toimintahäiriöissä. 42 Keho ja mieli ovat erottamaton parivaljakko, joka on tärkeä pitää tasapainossa, korostaa perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Yulan Niu. Liikunta 20 Hyvinvointivalmentaja Rita Niemi-Manninen muistuttaa, että vatsaa treenatessa ei tule unohtaa selkälihaksia, koska ne molemmat tukevat keskivartaloa
Luontaisterveys 5
Se, mihin voin vaikuttaa on, miten annan sen, mitä tapahtui, vaikuttaa elämääni eli annanko myrkyn levitä. – Omien päätösten voima on niin valtavan suuri. – Olen joskus kuullut jonkun sanovan viisasti, kuinka ihminen ei kuole käärmeen puraisuun, vaan siihen myrkkyyn, joka puraisun jälkeen leviää vereen ja elimistöön. – Negatiivinen ajattelu ottaa vallan, ellemme ymmärrä aivojemme toimintaa. Eli ikävän tapahtuman jälkeen annamme itse ahdistuksen, negatiivisuuden ja syyttelyn myrkyn levitä mieleemme sen sijaan, että ajattelisimme, että okei näin tapahtui, enkä voi sille mitään. Sen vuoksi meidän pitäisi ottaa enemmän vastuuta sanomisistamme. Pieni tärkeä muutos voi olla vaikkapa oikea kysymys luettuna oikeanlaisesta kirjasta tai toisen ihmisen sanomana. Jäämme herkästi valittamaan ja tyydymme tilanteeseen. – Meidän pitäisi ymmärtää, että mahdollisuus ja mahdottomuus tai positiivinen ja negatiivinen ovat samaan aikaan olemassa. 6 Luontaisterveys. Kaikella, mitä puhumme tai millaisia sanoja suustamme päästämme, on merkitystä muihin ihmisiin. Se näkyy muun muassa siinä, mitkä lehtiotsikot vetävät meitä puoleensa ja kiinnostavatko toisten epäonnet sekä muut pieleen menneet asiat. Se on syy, miksi tuotan sisältöä myös sosiaaliseen mediaan. Sanojen ja päätösten voima Peppiina ei väsy puhumaan sanojen maagisesta voimasta ja ihmisten merkityksestä toinen toisillemme. – Sama maailma voi olla kahdelle ihmiselle ihan eri, riippuen siitä, mihin keskittyy. Meillä on mielestäni myös velvollisuus toisiamme kohtaan, koska olemme yhdessä täällä pallolla. Peppiinan mielestä on ymmärrettävää, että negatiivisessa maailmassa elävää ärsyttää ihmiset, jotka elävät toisenlaisessa maailmassa. Peppiina on opiskellut paljon mielen ja aivojen toimintaa ja tietää kertoa, että aivot ovat ratkaisukeskeinen organismi, joka tarkoittaa sitä, että aivot pyrkivät pitämään meidät hengissä ja etsimään ratkaisuja asioihin. Se mihin keskittyy, ratkaisee, kumpaa löytää. – Omien sanojemme merkitys on valtava. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Tanya Ewwel ja Anna-Reetta Nuorala . Peppiinan mukaan yksi pieni päätös voi muuttaa täysin elämän suunnan. – Jatkamme usein elämäämme tekemättä päätöksiä. Mielen ravinnon merkitys Aiemmin lentoemäntänä ja liikunnan parissa työskennellyt Peppiina uskoo vahvasti mielen ravinnon merRohkeasti kohti unelmia Joku näkee auringonpaisteessa ja vesisateessa syyn valittaa, kun taas toinen näkee molemmissa syyn iloita. Mikäli emme ota haltuumme aivojamme ja elämäämme, aivot keskittyvät luontaisesti negatiiviseen, koska negatiivisuus on se, mikä ruokkii aivojen ratkaisukeskeisyyttä. Niin pienestä on mahdollisuus käynnistyä aivan uudenlainen elämä. – Kun sanomme toisillemme jotain rohkaisevaa tai kannustavaa tai osaamme kysyä oikean kysymyksen oikeaan aikaan, saa se aikaiseksi ajattelua, mitä ei ole ennen tullut edes ajatelleeksi. – Jotta aivomme saisivat ratkaisuja, ne tarvitsevat ongelmia. Negatiivisessa kierteessä elävä näkee auringonpaisteessakin pelkästään kielteisiä asioita ja valittaa siitäkin. Kaipuu oman näköiseen elämään sai hänet raivaamaan tietä sekä tilaa omille unelmille. Negatiivisuuden kierre Koska negatiivisuuden voimasta ei puhuta, eikä sen käsittelyä opeteta missään, suuri osa meistä elää negatiivisuuden kierteessä. Peppiina muistuttaa, että tärkeämpää on olla vastuussa siitä, mitä tapahtuu sen jälkeen. Jos pysähtyisimme ajattelemaan, minkä päätöksen tekeminen veisi elämäämme siihen suuntaan, mihin haluaisin sen menevän, tilanne muuttuisi erilaiseksi. Yksi lause tai oivallus voi muuttaa ajattelun erilaiseksi ja auttaa vaihtamaan näkökulmaa ja siksi muuttaa koko elämän. – Rohkaisevan mielen ravinnon avulla aloin ymmärtää, että minua varten voi olla mahdollisuuksia, ja jos teen töitä unelmieni eteen, ne voivat oikeasti toteutua. Yksi pieni muutos voi saada aikaan erilaisen elämän. E nnen kuin Peppiina Meronen ymmärsi rohkaisevan mielenravinnon merkityksen, hän ei nähnyt omassa elämässään pelkästään mahdollisuuksia ja ratkaisuja. Asenne on ainoastaan itsestä kiinni, tietää unelmiin rohkaisija Peppiina Meronen. Ongelmat palvelevat aivoja Meille kaikille tapahtuu jatkuvasti asioita, joihin emme pysty itse vaikuttamaan
Meidän pitäisi ymmärtää, että mahdollisuus ja mahdottomuus tai positiivinen ja negatiivinen ovat samaan aikaan olemassa. Se mihin keskittyy, ratkaisee kumpaa löytää.. – Meidän pitäisi ottaa enemmän vastuuta sanomisistamme. Meillä on mielestäni myös velvollisuus toisiamme kohtaan, koska olemme yhdessä täällä pallolla. Sanojen maaginen voima ja merkitys on hänen mukaansa valtava. Luontaisterveys 7 Peppiina Meronen rohkaisee omannäköiseen elämään
Missioni on auttaa aidosti omannäköisen polun löytymisessä. Mies vastasi, että mikään ei ole koskaan sinulle myöhäistä. ,, Jotta aivomme saisivat ratkaisuja, ne tarvitsevat ongelmia. Voit muuttaa suuntaa. ,, Taika Mitä jos taika unelmiesi toteutumiseen on juuri se askel, mitä välttelet. 5. Nainen meni surullisena lempiravintolaansa ja tilasi ranskalaisia perunoita. Voit aloittaa alusta. 2. – Uskon, että moni olisi kuitenkin onnellisempi paljon pienemmällä ja vähemmällä. LT Elokuvan nainen Peppiinan aikoinaan näkemä elokuva kertoo hänen mielestään täydellisesti oikeaan aikaan lausuttujen oikeiden sanojen valtavan merkityksen. Tänään voi olla päivä yksi.. Lisäksi hän tuottaa sosiaaliseen mediaan lyhyitä, herättäviä ajatuksia, jotka voivat auttaa ihmisiä omille poluilleen. 5 muistutusta 1. – Maailma on täynnä meitä ei niin rohkaisevia asioita, kuten negatiivista uutisointia ja erilaista valittamista. – Elokuvassa jo eläkeiässä oleva nainen oli juuri menettänyt puolisonsa. Voit oppia jotain ihan uutta ja avata siksi ihan uusia mahdollisuuksia. – Hän oli hoitanut sairasta miestään, eikä ollut toteuttanut unelmiaan, kuten vuorille kiipeämistä. – Yksi pieni lause voi muuttaa elämän suunnan, Peppiina Meronen muistuttaa. Haluan tuottaa maailmaan luettavaa, kuunneltavaa ja katsottavaa, joka herättää ajattelemaan myönteisempään suuntaan ja niihin mahdollisuuksiin, mitä on olemassa. 8 Luontaisterveys kitykseen ja haluaa sen vuoksi rohkaista kanssaihmisiään. Se ystävä, joka aina uskoo sinuun. Uskon, että jokaiselle meistä on olemassa sellainen, Peppiina Meronen vakuuttaa. Syödessään tyhjässä ravintolassa hän mietti, kuinka oli elänyt unohtaen kokonaan itsensä. Kadotamme niin helposti oman sydämen äänemme. Tämän lauseen takia nainen lähti kiipeämään vuorelle. Tämä itse asiassa ranskalaisia perunoita koskeva lause sai naisen rohkaistumaan ja ymmärtämään, että hänellä oli vielä mahdollisuus alkaa toteuttaa omia unelmiaan. Ranskalaiset loppuivat, ja hän käännähti kysymään tiskin takana seisovalta tutulta paikan omistajalta, olisiko liian myöhäistä tilata vielä yhdet ranskalaiset. 4. Peppiina valmentaa ja rohkaisee ihmisiä omannäköiseen elämään. Menestystä mitataan yleisesti rahassa, titteleissä tai suurilla saavutuksilla. 3. Voit muuttaa mielipidettä. – Teen myös rohkaisevaa podcastia ja kirjoitin kirjan, jotta voin olla mahdollisimman monelle se rohkaiseva ystävä, joka aina uskoo ja kannustaa ja jolle yksikään unelma ei ole vääränlainen tai väärän kokoinen. Voit aloittaa nyt
Mutta sitä voimaa, sitä on sinussa. • Asuinpaikka: Juuri nyt Ranska, mutta useimmiten asuntoauto jossain päin Eurooppaa tai kesäisin mökki Porvoossa. • Perhesuhteet: Naimisissa. • Syntymäpaikka: Helsinki. Uusi alku voi olla NYT. Ehkä enemmän kuin juuri nyt uskotkaan. Vaatii voimaa, ettei anna muiden mielipiteiden lannistaa. Niin moni upea juttu on syntynyt juuri siksi, että kaikki ei mennyt niin kuin piti. Miksei niin voisi käydä sinullekin. Helppoa. • Elämän motto: Jokainen päivä voi olla uusi alku, jos päätät niin. Peppiinan ajatuksia voi ottaa haltuun Instagramissa dreamtalk tai kuuntelemalla hänen DreamTALK-podcastiaan, lukemalla juuri ilmestynyt Pieni rohkaisukirja atai tilaamalla ilmainen rohkaisuposti osoitteesta www.dreamtalk.fi/rohkaisuposti. Vaatii voimaa, ettei anna periksi ja ettei luovuta silloin, kun sattuu. Tämän jutun kuvateksteissä olevat Peppiinan ajatukset ovat hänen Instagram-tililtään sekä valmennuksistaan.. Ei ole koskaan liian myöhäistä luoda sua ja elämääsi uusiksi. • Ammatti: Valmentaja, puhuja, kirjailija. • Harrastukset: Lukeminen, äänikirjojen, podcastien ja muun rohkaisevan ja kehittävän mielenravinnon kuunteleminen, juoksu, jooga, seikkailu ja luonnon ihmeiden ihmettely. Ei. Luontaisterveys 9 Kuka Peppiina Meronen • Ikä: 39 v. Ne, joita häikäisee, voivat laittaa aurinkolasit tai kääntää katseensa muualle. Vaatii voimaa seurata omaa polkua. Älä luovuta. Älä koskaan himmennä valoasi siksi, että se on joillekin liian kirkas
Myöhemmin lääkityksestä päästiin kokonaan eroon. Kun Manninen kiinnostui hengityksen merkityksestä, ajatteli hän ensin, ettei hänellä itsellään ole korjattavaa hengityksessä. – Parin kuukauden päästä oli astmakontrolli ja astmalääkitys puolitettiin. Hengittele rauhallista nenähengitystä noin 1-3 minuutin ajan. – Se parantaa immuunipuolustusta, unenlaatua ja parantaa liikuntasuorituksia. Harjoituksen teho perustuu uloshengityskaasujen, hiilidioksidin ja typpioksidin tulehduksia hillitseviin vaikutuksiin. Suuhengitys aiheuttaa myös päiväaikaista väsymystä, mikä voi ajaa hakemaan energiaa mättöruoasta. Teksti: Terhi Niinimäki Kämmenkuppihengitys flunssan estoon ja mielen rauhoitukseen Aseta toinen tai molemmat kämmenet kupiksi kasvojen eteen, irti kasvoista. Kämmenkuppihengitystä kannattaa Marketta Mannisen mukaan tehdä useita kertoja päivässä heti flunssan ensioireiden ilmaantuessa. – Ymmärsin, että olin ollut suu– ja ylihengittäjä ja hyvin jännittynyt, hän kertoo. – Poikani ollessa 6-vuotias hän sai astmadiagnoosin. Marketta Mannisen mukaan erilaiset hengitysharjoitukset, kuten kämmenkuppihengitykset, auttavat niin stressiin kuin vastustuskykyyn ja liman muodostukseen. Manninen kertoo, että nenähengityksellä on merkittäviä terveyshyötyjä. Kämmenkuppiin hengittelyä voi käyttää myös stressin lievittämiseen sekä illalla uneen rauhoittumiseen. Lääkehoidon ohella aloin hoitaa häntä hengityksen avulla, Manninen muistelee. 10 Luontaisterveys H oitavan Hengityksen kehittänyt Marketta Manninen harmittelee, että hengitystavan merkityksestä puhutaan niin vähän. – Suuhengitys jää helposti tavaksi ja lisää nenän tukkoisuutta sekä muita terveysongelmia. Luulo osoittautui vääräksi. Mitä ahkerammin nenää käyttää, sitä paremmin nenä pysyy auki ja limanmuodostus sekä kudosturvotus vähenevät. Manninen pohtii, että aina ei ole yksiselitteistä, tuleeko ensin suuhengitys vai ylipaino. Harjoitus hoitaa nenän limakalvoja sekä avaa tukkoista nenää ja alempia hengitysteitä. Aloin tutkia, miten voisin helpottaa hänen oireitaan ja törmäsin Buteyko-menetelmään. – Suuhengitys altistaa esimerkiksi kuorsaukselle ja uniapnealle sekä aiheuttaa nestevajetta, suun kuivumista, hampaille ongelmia sekä ylihengitystä ja happivajetta, Manninen luettelee. – Tällöin painonhallinta voi olla hankalaa, sillä rasvanpolttoon tarvitaan happea, Manninen kertoo. – Suuhengitys altistaa happivajeelle sekä aineenvaihdunnan häiriöille. Taustaltaan Manninen on luontaishoitaja, joka teki aiemmin vyöhyketerapiaa ja shiatsua. Pyrkimyksenä on nenähengitys 24/7, hän kuvailee. Hän kävi vuonna 2013 Buteykon ohjaajakoulutuksen Lontoossa ja alkoi tehdä pojan kanssa harjoitteita. Hengitys vaikuttaa voimakkaasti kehoon ja mieleen Hoitavan Hengitys -metodin kehittäjän, Marketta Mannisen mielestä suuhengitys altistaa happivajeelle sekä aineenvaihdunnan häiriöille ja sitä kautta lukuisille terveysongelmille. Hän kuvaa joitakin menetelmän harjoituksia varsin voimakkaiksi, joten Manninen kehitti hieman lempeämmän Hoitava Hengitys HB -menetelmän. Intuitiivisesti olin tiennyt, että tämä oli puuttuva pala, Manninen iloitsee. Tänä keväänä tulee kuluneeksi kymmenen vuotta siitä, kun Manninen kävi Buteyko-koulutuksen. – Tavoitteena onkin arkihengityksen muuttaminen, eikä vain hengitysharjoitusten tekeminen. LT
Löydä oma salvasi: frantsila.com. Luontaisterveys 17 Valitse S A LVA , kun kaipaat luonnollista hoitoa
12 Luontaisterveys Kiireinen nainen ei aina muista kysyä itseltään, mitä hän haluaa tai tarvitsee. Jos et voi vaikuttaa työsi sisältöön, mitä voisit tehdä työn vastapainoksi vapaa-ajallasi. Osara rohkaisee naisia tekemään sellaisia asioita, joista vahvistuu ja jotka saavat voimaan paremmin. Jollekin se voi merkitä yksin vietettyä aikaa esimerkiksi luonnossa, toiselle puolison kanssa vietettyä vapaa-aikaa, toteaa espoolainen stressinhallintavalmentaja Emili Osara. Ajan myötä nämäkin asiat voivat muuttua, joten siksi kuulumisten ja tuntemusten kysymistä itseltään kannattaa harjoittaa eri elämäntilanteissa. Joillekin sen voi olla hieronnassa käymistä, toiselle avantouintia, kolmannelle parisuhteeseen liittyviä teemoja. Mitä haluat juuri nyt. H yvinvoiva nainen on oma itsensä – nainen, jonka ei tarvitse pyydellä anteeksi olemassa oloaan. listaa Osara. Nainen, mitä sinulle kuuluu. Mieti, mitä voit muuttaa ja mitä voit tuoda lisää elämääsi, Osara ehdottaa. Aikakaan ei riitä kaikkeen. Mitä voisin tehdä, että voisin paremmin. Jos on tarpeen syvällisempi katsaus omaan elämään, valmennus on hänen mukaansa hyvä vaihtoehto. Jos tuntuu, että työ ei ole mielekästä, onko jotain, millä voisit lisätä sen mielekkyyttä. Vaikka olisimme tyytymättömiä johonkin tilanteeseen, silti monesti jäämme siihen. – Naiseuden vahvistaminen on syvimmiltään oman itsen vahvistamista. – Kysy itseltäsi: Olenko onnellinen. Käytännössä se tarkoittaa itse kullekin omanlaisia asioita. Vuosien vieriessä nainen usein siirtää hyvinvointiinsa investoimisen tuonnemmaksi, kuten eläkevuosiin tai siihen asti, kun lapset muuttavat pois kotoa. Ruuhkavuodet ovat usein kiireisiä, ja elämän virrassa voi unohtaa liialti itsensä. Teksti: Merja Kiviluoma. Elämä ei toki ole aina omissa käsissä, mutta paljon voimme vaikuttaa siihen itsekin. Mitkä asiat ovat omissa käsissäni. – Uraudumme helposti – oli kyse työstä, parisuhteesta tai elämäntilanteesta. Mikä tekee sinut onnelliseksi
Mielen hyvinvointi on keskeinen asia arjessa. Se tapahtuu yksin, lasten kanssa, puolison kanssa, ystävien kanssa, koirien kanssa. Ulkonäköpaineet voivat kuitenkin aiheuttaa naiselle kuormitusta. Mitkä asiat saavat minut tuntemaan oloni hyväksi ja vahvemmaksi. Valmennuksen lisäksi Osara pitää luontaisja hyvinvointituotteiden verkkokauppaa, Lootuskauppaa. . Jos on ollut vaikkapa koulukiusattu, omakuva on voinut vääristyä. Millaiset asiat edistävät mielenterveyttäni. Harjoittele itsesi hyväksymistä, rohkaisee stressinhallintavalmentaja Emili Osara. . Kirjoita, millainen olo sinulla on aamulla herätessäsi ja mitä alat aamulla tehdä. Monipuoliset ravintoaineet auttavat naista osaltaan pitäytymään omassa vahvuudessa. Kuva: Kristina Tsvetkova Photography Nainen, mitä sinulle kuuluu. . Naiseutta ja omaa hyvinvointia voit tukea pienilläkin asioilla. Mieti, millaista maisemaa katsot ikkunastasi. – Toisten auttaminen innostaa ja inspiroi, hän sanoo. Mieti, ovatko työ ja vapaa-aika tasapainossa. Emili Osara vahvistaa omaa naiseuttaan monin tavoin. – Lapset on monelle äidille aina etusijalla, mutta äidin jaksaminen on tärkeä koko perheen kannalta. Osaran mukaan kannattaa miettiä, millaiset asiat edistävät mielen hyvinvointia. Osaran mielestä naisen on tärkeää järjestää omaa aikaa itselleen juuri sellaisella tavalla, joka tukee hänen tämänhetkistä arkea. – Ystävät tuovat iloa, voimaa ja vahvistusta. – Ruoka vaikuttaa selkeästi suoliston kautta aivokemiaan. Onko elämässäni jotain, mitä olisi hyvä karsia pois – mitä taas haluan lisää. Näitä haavoja on hyvä käsitellä terapiassa tai valmennuksessa, Osara kannustaa. Mitä mielekäs vapaa-aika minulle tarkoittaa. Näin pääset lenkille, kuntosalille, kampaajalle, uimaan, harrastuksen pariin tai muuhun mielekkääseen toimintaan, Osara sanoo. . Olen oppinut, että uni, lepo ja palautuminen ovat hyvinvointini kulmakiviä, hän sanoo. Nuoret eivät aina muista, että harva on oikeasti kuvien kaltainen. – Monet nuoret kokevat painetta olla tietynlaisia, tietyn näköisiä ja tietyn kokoisia. Mistä unelmoin. – Jos sinulla on pieniä lapsia, voisit miettiä, pyytäisitkö ystävääsi lapsenlikaksi, jotta voisit rentoutua. Jos esimerkiksi ulos ei kehtaa mennä ilman meikkiä tai käyttää aamuisin vastentahtoisesti valtavasti aikaa meikkaamisen, voi olla, että taustalla on epävarmuus itsestään. . Koirat vievät ulos satoi tai paistoi. Osara on siinä mielessä onnekas, että hän tekee työtä, mistä pitää. Hemmotteluhoidoilla annan itselleni luksushetkiä – myös kotona. Tukeeko vapaa-aikani minua. Olenko itselleni armollinen. Mitkä asiat ovat sellaisia, jotka ovat omissa käsissäni ja joihin voin vaikuttaa. Mieti, ovatko toiveesi toteutuneet ja missä määrin.. Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi. Sulje kirje kuoreen ja päivää se puolen vuoden päähän. Hän on myös stressinhallintavalmentaja, ja on itsekin saanut paljon selkeyttä valmennuksesta. Mitä mielekäs työ minulle tarkoittaa. Emili Osara korostaa, että kun tietää syövänsä itselle sopivaa ruokaa, suolisto ja aivot ovat tasapainossa. Hän ei aina muista kysyä, mitä hän itse haluaa tai tarvitsee. Voit myös tehdä ystäviesi kanssa vaihtareita, jolloin vuorotellen hoidatte toistenne lapsia. Sen jälkeen on helpompi priorisoida asioita eli miettiä, mitkä asiat ovat tärkeimpiä ja mihin kannattaa keskittyä, vinkkaa Osara. Huomioi myös pienet muutokset. Ulkonäköpaineita. Ihmissuhteet ovat tärkeitä Osaralle. Arvostan nykyisin hyvää unta, enkä entiseen tapaani nipistä enää yöunistani. Luontaisterveys 13 – Pysähdy säännöllisesti oman elämäsi äärelle. . Avaa kirje puolen vuoden kuluttua. Kehonja mielenhuoltoa harrastan joogan keinoin. Somekulttuuri lisää erityisesti nuorten naisten ulkonäköpaineita. Määrittele melko tarkkaan, mitä haluat tehdä ja mitä haluat kokea. Kirjoita itsellesi kirje puolen vuoden päähän Kirjoita siitä, millainen toivot elämäsi olevan tulevaisuudessa. – On hyvä tiedostaa, millainen liikunta tukee hyvinvointiasi. Laita esimerkiksi ranskalaisilla viivoilla paperille niitä asioita, joita kohti haluaa mennä, jotta unelmat toteutuisivat. Kuvissa on käytetty paljon erilaisia filttereitä, jotka ehostavat kasvoja ja muuntavat jopa kehon muotoja. Kannattaa miettiä, mikä tukee hyvinvointiasi ja mikä tekee sinut iloiseksi. – Mietin hyvinvointiani ja toimin sen mukaan, mitä milloinkin tarvitsen. LT – Ruuhkavuosien aikana nainen usein urautuu. Hän käy töissä, hakee lapset tarhasta tai koulusta, laittaa ruokaa, kuskaa lapsia harrastuksiin. Monipuolinen ravinto, ravintolisät ja yrtit ovat jaksamiseni kannalta minulle tärkeitä. Jaksaminen voi olla koetuksella. – Merkitystä on silläkin, onko ystäviä ympärilläsi, koetko olevasi turvassa ja saatko ystäviltäsi tukea. Liikunta on aina hyväksi ja hapensaanti parantaa aivotoimintaa. – Yrittäjänä uppoudun helposti työhöni, joten minun on huolehdittava tasapainottamisesta ottamalla vapaa-aikaa. – Aiemmat kokemukset vaikuttavat eittämättä meidän jokaisen itsetuntoomme. Itseltään voi kysyä: . Miten mieleni voi. Ja jokainen nainen on kaunis, Osara korostaa. Voit järjestää kotispahetkiä ottamalla kylvyn tai jalkakylvyn, tekemällä kasvonaamion, ostamalla itsellesi kukkia. Myös ravintolisillä on merkitystä. Naiseutta ei mitata ulkonäöllä, vaikkakaan ulkonäköön panostamisessa ei ole mitään väärää. Jos hän kokee epävarmuutta itsestään ja itsetunnostaan, valmennus tai terapia voi olla hyvä keino vahvistaa minuutta. – Jos ulkonäön ehostaminen tuo iloa, se usein voimaannuttaa naista. – Nuoren olisi hyvä ymmärtää, että ihmisiä on kaiken kokoisia, muotoisia ja näköisiä. Toisaalta mielekäs tekeminen inspiroi häntä. Jos esimerkiksi koet stressiä, voit kokeilla käyttää adaptogeenisiä ravintolisiä, myös adaptogeeniset kasvit saattavat auttaa tasapainottamaan kehoasi stressin keskellä. Työ on hänelle myös harrastus ja hyvän mielen lähde. Jokainen nainen on hyväksytty sellaisena kuin hän on. – Voit ottaa itsellesi vaikka vain puoli tuntia aikaa ja käydä metsässä hengittelemässä. Olenko onnellinen. . . Jos se oli vuosi sitten kuntosaliharjoittelu, se voi nyt olla lempeä metsäkävely, jooga tai venyttely, pohtii Osara. Joskus ystäväpiiriäkin on syytä rajata ja valita ympärilleen sellaisia ystäviä, jotka ovat hyväksi juuri nyt.
Onneksi olen jaksanut kuitenkin olla heille rakastava äiti koko ajan, Heidi EkholmTalas iloitsee.. 14 Luontaisterveys – Suurinta iloa tämän trauman keskellä ovat tuoneet omat kauan odotetut lapset
Gynekologi yritti saada vuotoa kovakouraisesti painelemalla onnistumatta siinä. Helmikuussa 2021 tuli seinä vastaan. Menin lokakuun alussa Naistenklinikalle päivystykseen. Ne alkoivatkin kunnolla syksyllä 2022. Luontaisterveys 15 . Siinä vaiheessa, kun minut oli jo katetroitu, lääkäri alkoi epäillä reikää virtsajohtimessa. Tämä taistelu aiheutti lisää stressiä. Virtsajohtimeen tuli toimenpiteen aikana reikä, mutta sitä ei huomattu leikkauksessa. Tässä kohtaa kohdusta tulevasta vuodosta ei saatu enää helposti näytettä. Helpostihan kenelle tahansa uupuneelle ja vastaavan kokeneelle saadaan masennusdiagnoosi, mutta itse syytä olotilaan ei ainakaan oman kokemukseni Traumakeho puhdistui energiavalmennuksessa Heidi Ekholm-Talas toipui kohdunpoistossa tapahtuneesta leikkauskomplikaatiosta vasta energiavalmennuksen ja energiahoitojen avulla. Saadakseen sairauslomaa tällaisessa tilanteessa, Kela vaatii psykiatrilla käymistä. – Tein virheen, kun en hakenut jatkoa sairauslomalle. – Minulle ei ollut aiemmin tehty isoja leikkauksia, joten tämä oli käytännössä ensimmäinen kerta isossa toimenpiteessä. – Siellä puolestaan koitetaan painostaa masennuslääkitykselle. Hain jatkoa sairauslomalle, mutta potilasvakuutuskeskus ei suostunut huomioimaan sairauslomatarpeeni liittyvän leikkauskomplikaatioon ja siitä aiheutuneeseen traumaan. K olmen lapsen äidille, Heidi Ekholm-Talakselle, 48, tähystämällä tehty kohdunpoisto epäonnistui monin tavoin. – Asia vahvistettiin magneettikuvista, ja minut siirrettiin Peijaksen sairaalaan Vantaalle. – Minut leikannut lääkäri sanoi, että leikkauskomplikaatio saattaa aikaistaa vaihdevuosia. Kokemus oli melko traumaattinen. – Jokaista raskautta varjosti anemia, joka viimeisessä vei heikkoon kuntoon. Kohdunpoiston yhteydessä todettiin adenomyoosi eli kohdunsisäinen endometrioosi. Kaikki raskaudet olivat Heidille haastavia. Sain rautainfuusion, jonka ansiosta sain voimia takaisin ja synnytin lapseni lääkkeettömästi, vaikka synnytys käynnistettiin Cytotecilla, Heidi kertoo. Heidin seuraavana aamuna purkkiin saama näyte vuodosta todettiin virtsaksi. – Yhdeksän vuoden lapsettomuuden jälkeen sain kaksi lasta IVF-hoitojen ansiosta. Virtsaa ehti vuotaa vatsaonteloon yhdentoista vuorokauden ajan, kunnes alkoivat äkillisesti kovat kivut ja leikkaushaava repesi. Kaksi vuotta sitten tehtyyn kohdunpoistoon päädyttiin runsaiden kuukautisvuotojen lisäksi siksi, että Heidiltä oli hoidettu kohdunkaulansyövän keskivaikea esiaste kymmenen vuotta aiemmin. En saanut sieltä korvauksia ansionmenetyksestä kuin muutaman tonnin. Myös varastoraudat laskivat entisestään ja stentin laitto aiheutti verenvuotoa virtsajohtimesta. Naisten vaihdevuosioireita tulkitaan usein virheellisesti masennusoireiksi. Huomasin, etten ole toipunut kunnolla leikkauskomplikaatiosta. Minulla on huonoja kokemuksia tästä hoidosta, enkä suostunut aloittamaan masennuslääkitystä. Niiden toteamisen osalta oli myös haasteita, sillä yleislääkäri tulkitsi FSH-hormonin arvoa väärin. Tästäkin aiheutui turhaa stressiä, kun gynekologi väitti, että toimenpide tehdään hereillä, Heidi kertaa tapahtumien kulkua. – Päivystyksessä ei esimerkiksi otettu vuodosta näytettä, vaikka vuotoa tuli ihan lorottamalla. Taistelua sairauslomista Koska Heidi on luonteeltaan yrittäjä, hänelle kertyi paljon töitä loppuvuodesta 2020. Siellä nukutuksessa asennettiin virtsarakkoa tukemaan stentti eli niin sanottu verkkoputki. – Tähän pitäisi saada ehdottomasti muutos, Heidi pohtii. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Heidi Ekholm-Talas. Tilanteen selvittely vei sen vuoksi aikaa sekä aiheutti paljon turhia ja kivuliaita hoitotoimenpiteitä. Ennen kohdunpoistoa Heidi joutui käymään läpi IVF-hoidot lapsettomuuden vuoksi. Laparoskooppinen eli tähystämällä tehtävä kohdunpoisto tehtiin yksityisessä lääkärikeskuksessa Helsingissä syksyllä 2020, jolloin Heidi oli 45-vuotias. Heidi meni kaiken tämän johdosta heikkoon kuntoon ja laihtui 50-kiloiseksi. Kolmas lapsi sai alkunsa luonnollisin menetelmin, kun olin 43-vuotias. – Toimenpiteessä sattui vakava leikkauskomplikaatio hoitovirheen takia. Hän joutui olemaan lepohoidossa ennenaikaisen synnytyksen riskin takia. Hoitovirhe ja siitä aiheutuneet toimenpiteet tuntuivat traumaattisilta. Pitkän hoitopolun jälkeen Heidi sai avun energiavalmennuksesta, ja voi tällä hetkellä hyvin. Jatkotoimenpiteistä stressiä Vastaavia komplikaatioita tapahtuu harvoin, keskimäärin yksi vuodessa noin 5 000 leikkausta kohden
– Turvallisessa valmennusympäristössä on helppo päästää piilotetuista traumoista irti. Kaikki Taikavoimien palveluntarjoajat toimivat itsenäisinä yrittäjinä, Heidi Ekholm-Talas kertoo. Kuka Heidi Ekholm-Talas • Ikä: 48 v. • Syntymäpaikka: Helsinki. 16 Luontaisterveys mukaan edes yritetä purkaa. – Seuraavana koulutusviikonloppuna padot murtuivat. Teimme harjoitusta, jossa piti kiittää omaa kehoa. – Lähdin mukaan puhtaasti availemaan omia kanavia syvemmälle kohti henkistä polkua. Taikavoimat Taikavoimat on tietoisuuden nostamisen kollektiivi, media, markkinointitoimisto ja fyysinen tila. • Perhesuhteet: Naimisissa, 3 lasta ja 2 koiraa. Hän hakeutui yleislääkärin vastaanotolle hakemaan sairauslomaa ja pyysi samalla mittaamaan FSH-hormonin. Nyt Heidi tarjoaa apuaan Taikavoimissa energiavalmennuksen avulla, johon hän yhdistää myös äänimaljahoitoa. Energiavalmentajaopintojen myötä Heidi Ekholm-Talas pääsi availemaan omia kanaviaan syvemmälle kohti henkistä polkua. Ensisijaisesti haluan löytää luonnonmukaisia keinoja, mutta tässä kohtaa intuitio käski ottamaan myös estrogeenigeelin käyttöön. – Olemme kokonaisvaltaisen fyysisen, henkisen ja psyykkisen terveyden puolestapuhuja ja samanhenkisten ihmisten yhteen kerääjä. Kamppailin jaksamisen kanssa syksyn. Tulkitsin itse, että se tarkoittaa vaihdevuosien alkaneen. Energiavalmentajana hän haluaa auttaa muita kohdunpoistosta tai leikkauskomplikaatiosta kärsiviä. Yleislääkäri kuitenkin sanoi, että arvo on normaali. – Äänimaljahoito on kokonaisvaltainen syvärentoutusmenetelmä. – Kuvittelin, että kohdunpoistosta aiheutunut trauma oli käsitelty, mutta olin väärässä. Oli loputonta väsymystä, päänsärkyä, univaikeuksia, itkuisuutta, ahdistusta eli näin jälkikäteen mietittynä selkeitä vaihdevuosioireita. – Arvo oli 30. – Aloitin estrogeenikorvaushoidon geelillä ja aloin myös tutkia homeopatiahoitoja vaihdevuosiin liittyen. Koko viikonloppu oli ollut syvää prosessia, ja vihdoin pääsin puhdistumaan tästä syvästä surusta, ahdistuksesta ja myös itsesyytöksistä, koska mietin usein, oliko väärä päätös mennä kohdunpoistoon. • Elämän motto: Vapautta ei ole ilman totuutta. Uskon, että tähän tilanteeseen vaikutti paljon traumakehon puhdistus energiavalmennuksen ja hoitojen avulla. Taikavoimat vuokraavat hoitohuonetta sekä kurssija vastaanottotilaa Helsingissä Mannerheimintie 162. – En ollut käsitellyt hengen tasolla leikkauskomplikaatiosta aiheutunutta traumaa. Oli hienoa nähdä, miten Heidi uskalsi kohdata sen henkisen kivun, mikä oli komplikaation alla ja kipuili fyysisenä oireena, Marianna toteaa. – Ahdistusta ja mielialan vaihtelua ei ole ollut. • Asuinpaikka: Sipoo. Syksyllä 2022 Ilona Itämies kertoi energiahoidossa Heidille, että tämän traumakeho on vasta puhdistumassa. Heidi yhdisti kaikki oireet kuitenkin kohdunpoistosta aiheutuneeseen traumaan ja uskoo siitä osaltaan olleen myös kyse. Puoli vuotta ennen tätä syntyi ajatus Taikavoimien perustamisesta, joka toteutui viime kesänä yhdessä Sarielina Tienhaaran kanssa. Marianna Soveri sanoo, että harjoitteiden avulla Heidi pääsi kohtaamaan henkistä tilaa ja suurta surua sekä naiseuden kipua, jota hän kantoi mukanaan. Pitkä toipumisprosessi Heidillä toipuminen kohdunpoistosta henkisellä tasolla kesti kaksi vuotta. Pelkästään kohdunpoisto voi olla monille traumaattinen kokemus ilman komplikaatiotakin, sanoo Heidi. Syksyllä 2021 Marianna Soveri ehdotti Heidille puolitoista vuotta kestäviä energiavalmentajaopintoja. Käynti gynekologilla vahvisti sen, että Heidin vaihdevuodet olivat alkaneet. • Harrastukset: Puutarhanhoito ja Lapsen Valo ry:n toiminnan edistäminen. Energiavalmennus avuksi Suurinta apua tämän prosessin aikana Heidi on saanut Healing Housen energiaterapeutti Marianna Soverilta sekä Hyvinvointistudio Life Energy and Beautyn energiahoitaja Ilona Itämieheltä. Sen lisäksi yhdistys järjestää erilaisia workshopeja, luentoja ja verkostoitumishetkiä. • Ammatti: Sarjayrittäjä ja vaikuttaja. Siinä harmoniset äänet aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka saa kehon ”taistele tai pakene” -reaktiot laantumaan. Tämän puolentoista vuoden aikana mennään syvälle omiin traumoihin, koska muita ei voi auttaa, ellei ole tehnyt työtä ensin itsensä kanssa. Vielä viime syksy oli Heidille henkisesti erityisen raskasta aikaa. Olen ollut jälleen se supertehokas yrittäjä, joka jaksaa tehdä hommia. En siinä vaiheessa vielä miettinyt, että alkaisin itse tekemään energiavalmennuksia. Heidi on haastatteluhetkellä käyttänyt estrogeenia kuukauden verran ja saanut voimansa takaisin jo tässä ajassa. Tuona aikana hänelle valkeni, että oman kokemuksensa myötä hän pystyy auttamaan myös muita kohdunpoistosta tai leikkauskomplikaatiosta kärsiviä. Missiona on olla yhdessä enemmän, yhdistää eri alojen osaajien voimat. LT. – Heidän avullaan jaksoin vaikeat ajat, sillä samaan ajanjaksoon kohdistui myös haasteita yrittäjänä. Energiaterapialla ja energiahoidolla pääsee kohtaamaan mielen, kehon ja emootioiden lukkoja. Pääsin kohtaamaan trauman syvimmät juuret. Kävin pari kertaa tapaamassa psykiatria ja lopetin sairausloman, vaikka en todellakaan ollut työkunnossa
Tuote sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Laktoferriini auttaa rautaa jakautumaan elimistössä oikein. Kasviperäistä rautaa saat muun muassa palkokasveista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä. Syö rautarikasta ravintoa, kuten lihaa, kalaa ja kananmunia. Nestemäiset rautavalmisteet imeytyvät nopeasti ja sekoittavat harvoin vatsaa. Vitatabs ® Laktoferriini + C:n voi nauttia mihin aikaan vuorokaudesta tahansa, muut ravintoaineet eivät vaikuta sen imeytymiseen. Kokeile rautaa sisältävää ravintolisää. Luontaisterveys 17 Viisi vinkkiä raudan imeytymiseen Väsyttääkö ja uuvuttaako. Yhdessä C-vitamiinin kanssa ne muodostavat tehokkaan yhdistelmän ferritiiniarvojesi tueksi. Kokeile raudan imeytymisen haasteisiin Laktoferriiniravintolisää. 3. Vitatabs Laktoferriini + C sisältää laktoferriiniä, eli maidon glykoproteiinia, joka on tuttu muun muassa äidinmaidosta. Kokeile näitä vinkkejä ferritiiniarvojen nostamiseen: 1. 2. 4. Rauta imeytyy tehokkaammin ja väsymys ja uupumus vähenee. 5. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Edistä elimistösi ja ravinnon raudan imeytymistä ainutlaatuisella uutuudella. Nauti rautapitoisen ruoan kanssa samaan aikaan C-vitamiinilisää tai runsaasti C-vitamiinia sisältävää ravintoa. C-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Suomalaisen lääketehtaan laatua Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto 20 23 TE RVEYSTU O T E Vitatabs ® Laktoferriini + C ferritiiniarvojen tueksi. Ovatko rauta-arvosi matalat. Vitatabs ® Laktoferriini + C -kapseleita voidaan käyttää myös yhtä aikaa rau talisän kanssa. Vältä nauttimasta kahvia ja laktoosipitoisia tuotteita samanaikaisesti rautarikkaan ravinnon kanssa, ne heikentävät raudan imeytymistä
18 Luontaisterveys V aihdevuosien oireet ovat hyvin vaihtelevat, mutta harvoin kukaan selviää oireetta. Nuorin hänen tapaamansa, jolla vaihdevuodet alkoivat, oli vain 26-vuotias. Kuivien limakalvojen hoito on kuitenkin välttämätöntä kaikille ja lähes vaarallinen unettomuus tulee hoitaa. – Suomessa vaihdevuodet tulevat keskimäärin 51 vuoden iässä. Syytä sille, minkä ikäisenä itse kullakin vaihdevuodet tulevat, ei varmasti tiedetä. Näin nuorilla varmistetaan hormonitutkimuksilla, että tosiaan on kyse vaihdevuosista. – Myöskään rodulla tai kulttuurilla ei ole suurta vaikutusta, vaan joka puolella vaihdevuodet tulevat keskimäärin samaVaihdevuosioireet tarvitsevat hoitoa Vaihdevuosioireet vaihtelevat vähäisistä elämänlaatua merkittävästi haittaaviin. – Selkein merkki vaihdevuosista on kuukautisten pois jääminen. Kun ne ovat olleet pois kuusi kuukautta, katsotaan vaihdevuosien alkaneen, Kivijärvi kertoo. Gynekologi, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja kliininen seksologi Anneli Kivijärvi kertoo, että kaikki kohtaavat vähintäänkin limakalvojen kuivumista. Teksti: Terhi Niinimäki Moni nainen saa liikunnasta helpotusta vaihdevuosivaivoihin.. Silloin ei enää tarvitse tehdä hormonitutkimuksia asian varmistamiseksi, kun kuukautiset jäävät pois, Kivijärvi toteaa. Lisäksi hän on tavannut 32-vuotiaan ja enemmänkin 40-vuotiaita, joilla kuukautiset ovat loppuneet. Osittain kyse voi olla geeneistä, mutta joissain tapauksissa saattaa jopa 40-vuotiaalla tyttärellä tulla vaihdevuodet ennen 60-vuotiasta äitiä. Geenit eivät selitä kaikkea
Toisaalta vaihdevuosiin liittyy Kivijärven mukaan niin objektiivisia kuin subjektiivisia oireita. Sen sijaan psyykeja unilääkkeitä saatetaan käyttää paljonkin vaihdevuosioireiden hoitoon. Pitkään jatkuvaa unettomuutta onkin syytä hoitaa. – Se on ehdottoman välttämätöntä. Näin se ohittaa maksan verenkierron. Limakalvojen hoito tärkeää Kivijärvi kuvaa, että joskus vastaanotolle tulee naisia, jotka kertovat, ettei ole minkäänlaisia vaihdevuosioireita, mutta tarkastuksessa paljastuu järkyttävän kuivat limakalvot. Myös käsien puutuminen voi johtua vaihdevuosista, sillä rannekanavat turpoavat. – Oireiden kanssa kärvistelyyn ja esimerkiksi jatkuviin univaikeuksiin kannattaa hakea apua. Tärkeää on kuitenkin käydä tarkistamassa tilanne gynekologilla. – Jokainen päättää tietysti itse hoidostaan, Kivijärvi pohtii. Annostuksen kanssa ollaan yleensä melko varovaisia, ja useimmiten valtaosa oireista saadaan pois, mutta jotain pientä jää. Ilman kuivien limakalvojen hoitoa voi tulla esimerkiksi virtsankarkailua, ulostamisvaikeuksia sekä emätinja virtsatietulehduksia, hän luettelee. On kuitenkin joitain tekijöitä, jotka voivat aikaistaa niitä, erityisesti kohdunpoisto, sterilisaatio ja tupakointi, Kivijärvi tietää. Anneli Kivijärvi pohtii, että Suomessa yllättävän pieni osa naisista käyttää hormonaalista hoitoa vaihdevuosioireisiin. LT. Vastaanotolle tulee myös naisia, jotka ovat kärvistelleet oireiden kanssa vuosia, kunnes eivät enää jaksa. Tukosriski on ihon kautta otettavalla hoidolla tablettimuotoista pienempi. Hän pitää hormonihoitoa turvallisena ja kertoo, että rintasyöpä aiheutuu ennemmin naisen omista hormoneista. – Rintasyöpiä aiheutuu hormonihoidon takia 1/100 tapausta kymmenen vuoden aikana. – Lisäksi rinnalla käytetään keltarauhashormonia, jottei synny kohtusyövän riskiä. nikäisenä. Nykyisin hoitona käytetään emätintabletteja tai voiteita. Kivijärven mukaan Suomessa pelätään hormonihoitoa liiaksikin. – Joillain saattaa mennä vain kuukausi viimeisistä kuukautisista, kun limakalvot ovat jo aivan kuivat ja ohentuneet. Niinpä myös mahdollisen hormonihoidon kesto on tapauskohtaista. Lopuista naisista noin puolet sinnittelee oireiden kanssa ja puolet pärjää hyvin vähäisien oireidensa kanssa, Kivijärvi miettii. Välillä on oireita ja välillä ei. Kaiken kaikkiaan Kivijärvi summaa, että vaihdevuodet oireilevat yksilöllisesti ja hoidosta jokainen päättää itse. Vähäpätöisistä vaarallisiin Vaihdevuosioireista lienee tunnetuin hikoilupuuskat, jotka voivat öisin kastella lakanat ja päivisin aiheuttaa kiusallisia punastumiskohtauksia. Muita mahdollisia oireita ovat esimerkiksi rytmihäiriöt ja sydämen tykytys sekä huolestuneisuus ja levottomuus. Jotkut saavat apua myös erilaisista rohdoista, kuten salviasta. – Sanon, että sitä jatketaan niin kauan, kunnes ei tiedä, mihin reikään laitetaan! Kivijärvi naurahtaa. – Arvioisin, että 30-40 prosenttia. Limakalvojen hoito ei myöskään ole lyhyt kuuri, vaan sitä jatketaan koko loppuelämän ajan. En tiedä kylmäuinnin vaikutusmekanismia, mutta monilla se on tehokas, Kivijärvi kertoo. Voi olla rajumpia mielialanvaihteluita, kiukkuisuutta ja lisääntynyttä ruokahalua. Subjektiivisia voivat olla esimerkiksi vaihdevuosi-ikäisen naisen itse kokemat saamattomuus ja asioihin ryhtymisen vaikeus. Toiset oireilevat vain joitain vuosia. Objektiivisia ovat esimerkiksi limakalvojen kuivuus sekä reisilihaksien pienentyminen ja korvautuminen rasvalla. ,, Gynekologi Anneli Kivijärvi kannustaa hoitamaan vaihdevuosien oireita kunnolla, eikä kärvistelemään oireiden kanssa väsymiseen asti. Lisäksi hikoilu voi lisääntyä, erityisesti yöhikoilu. Luontaisterveys 19 ,, Luonnolliset vaihdevuodet alkavat aaltoillen. Hoidoksi ei riitä hänen mukaansa perusvoide, vaan vaihdevuosien jälkeen tarvitaan limakalvojen estrogeenihoitoa. – Onhan se ikävää, muttei millään tavalla vaarallista. Kylmä uinti tuntuu olevan monille paras. – Soija helpottaa monilla oireita noin kolmen kuukauden ajan, mutta sen jälkeen teho yleensä pienenee, Kivijärvi tietää. Anneli Kivijärvi kertoo, että turvallisin tapa hormonikorvaushoidolle on estrogeenin muoto estradioli, jota laitetaan joko suihkeena iholle tai käytetään laastarina. Jos käyttää varsinaista hormonihoitoa, ei erillistä emättimen hoitoa välttämättä tarvitse. Toisilla oireet jatkuvat vielä 90-vuotiaanakin. Nykyisin vaihdevuosien alkaminen voi myös olla vaikeaa huomata siksi, että hormonikierukan käyttö on yleistä, ja se lopettaa joka kolmannelta naiselta kuukautiset kokonaan. Arviolta 90 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä kärsii unihäiriöistä, Kivijärvi kertoo. Kaikkein yleisin rintasyöpä on kuitenkin 50-60-vuotiaille, joista monikaan ei ole hormoneita ennättänyt pitkään käyttää, ja toisaalta 30-40-vuotiailla, Kivijärvi kertoo. Hän korostaa, että kyseessä ei ole vain epämukavuustekijä, vaan asia, joka todella tarvitsee hoitoa ja koskee kaikkia. Kivijärvi pitää siitä huolimatta hikoilua yhtenä vähäpätöisimmistä oireista. Elämäntavoista apua Osa vaihdevuosi-ikäisistä saa oireilleen apua ruokavaliosta ja liikunnasta. Joko kierukkana tai kuurina joka toinen kuukausi, Kivijärvi toteaa. – Esimerkiksi hampaiden vihlominen voi olla vaihdevuosioire, Kivijärvi kertoo. Toisilla kestää kauemmin, Kivijärvi kertoo. Välillä on oireita ja välillä ei. Kun vaihdevuodet lähestyvät, ennakoivia vaihdevuosioireita voi olla 5-10 vuotta. Kun hormonihoito aloitetaan, oireet helpottavat ja elämänlaatu paranee keskimäärin kymmenessä päivässä. Sen sijaan joskus 10-20 euroa kuukaudessa maksava lääkitys lopetetaan taloudellisista syistä. Lääkitystä voi Kivijärven mukaan myös kokeilla, mutta harvoin tulee vastaan tapauksia, joissa nainen lopettaisi sen, koska ei ole tyytyväinen hoitotuloksiin. Luonnolliset vaihdevuodet alkavat Kivijärven mukaan aaltoillen. Lisäksi on pitkä liuta erilaisia oireita, joita kaikkia ei aina osata liittää vaihdevuosiin. – Runsas liikunta helpottaa niin ikään monilla oireita. Selkeimpiä niistä ovat pahentuvat PMS-oireet. – Toki elämässä voi olla kaikenlaista muutakin menossa, joten mielialanvaihteluista ei aina voi tietää, että kyse on juuri premenopaussista, Kivijärvi pohtii. Hän kertoo, että vaihdevuosioireiden kesto on yksilöllistä. Niiden määrän kanssa Kivijärvi kehottaa kuitenkin olemaan varovainen ja käyttämään mieluummin luontaista kokonaista kasvia kuin pillereitä. Sen sijaan unettomuus voi olla pitkällä aikavälillä vaarallista
– Elämässäni on tällä hetkellä hyvä vaihe, hän hymyilee.. Tämän hän on oppinut kantapään kautta. 20 Luontaisterveys Rita Niemi-Manninen huolehtii omasta hyvinvoinnistaan pitämällä arjen perusasiat kunnossa