◆ kauneus ◆ liikunta ◆ lääketiede ◆ mielenterveys ◆ ravinto ◆ terapiat ◆ terveys KIPUUN Täsmäyrttejä TAUKOJUMPPA Pumppaa verenkiertoa POROJOOGA Luonto läsnä MIGREENI Tsekkaa valot JALKAPOHJAT Iskunvaimentimet Pään peruuttelu kiinteyttää kaulaa TERVEY TERVEY 1&2/2026 10,90€ KOKEILE aromaterapeutin suosikkisekoitusta noidannuoleen Hiuspohja n Hiuspohja n kutina kutina kuriin! kuriin! Löydän rauhan myös arjen hälyssä Meditaatio muutti kouluttaja Jonna Molinin elämän Nyt myös verkossa luontaisterveys-lehti.fi TUTUSTU Alpakat&jooga maadoittavat Hunajan vetyperoksidi estää bakteerien kasvua 30 erilaista kasvista viikossa Mennään kurssille!
Vaivasta ja henkilöstä riippuen vaikutuksen huomaa ensimmäisten hoitokertojen tai noin viikon, parin käytön jälkeen. nivelrikkoa, reumaja hermokipuja ja traumojen sekä rasituksen aiheuttamia kudosvaurioita ja kipuja. t e r v e y s t e k n i i k k a . FIT-kipulaastari on erinomainen erilaisten lihasjumien hoidossa sekä täydentävänä kivunlievitysmetodina esim. Erikoistekstiilit nopeuttavat palautumista Lihasrasituksen aiheuttamaan palautumiseen sekä kivun ja kramppien lievittämiseen ovat saatavissa FIT-erikois teks tiilituotteet. Kestää 300 pesukertaa. 18,90 / pkt (3 kpl) Paikalliskivun lievittämiseen Lääkkeetön FIT-kipulaastari • Lihasjumit, kulumat, hermopinteet • Vaikutus 5 vuorokautta • Kestää suihkun Palautumiseen ja kipuun FIT Wear -erikoistekstiili • Lihasja nivelkivut, rasitus, krampit • Hengittävä materiaali, sopii myös urheiluun. alk. Varasto ja asiakaspalvelu sijaitsevat Suomessa. f i. Näin muutaman satasen maksavan laitteen hoitokerran hinnaksi jää vain muutama eurosentti. Tehokas B-Cure Laser parantaa kivun lähdettä Lääkintälaserterapia antaa energiaa kudokselle syvälle ihon alle ja aloittaa solujen vahvistumiseen ja uudistumiseen tähtäävän PBM-prosessin. O li kyseessä sitten kauan vaivannut krooninen kipu, hetkellinen lihasjumi tai palautuminen rasituksesta, Terveystekniikan valikoimista löydät ammattilaistenkin käyttämiä terapioita turvalliseen kotikäyttöön. Pitkäikäiset tuotteet ovat pestäviä. Tämän prosessin on tuhansissa kliinisissä tutkimuksissa todettu nopeuttavan tulehdusten ja kudosvaurioiden paranemista ja näin lievittävän kipua pitkäaikaisesti. Hengittävä tekstiili sopii hyvin yölliseen käyttöön. Tästä syystä se onkin löytänyt tiensä jo tuhansiin suomalaiskoteihin hoitamaan mm. Nettisivustolta terveystekniikka.fi löytyy aitoja käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa. Turvallinen ja helppokäyttöinen Laserterapialla ei ole kontraindikaatioita ja B-Cure Laser on turvallisuusluokan 1 lai te, joten sillä ei voi vahingoittaa kudosta. B-Cure Laser soveltuu koko perheen käyttöön, myös lemmikkien kipujen ja kudosvaurioiden hoitoon. Tulehdusten ja vaurioiden parantamiseen • Rasitusvammat, jännetulehdukset, ruhjeet, haavat, revähdykset, nivelkipu • n. TUIJA MANNINEN Selkäranganahtauma kivut, sormien moni nivelrikko PERHE POIJÄRVI-MIIKKULAINEN Tenniskyynärpää, bursiitti, tassuhaavat SEIJA MÄKI Nivelreuma, lihaskivut Hoitokerran hinta vain muutama sentti! Tee niin kuin jo tuhannet muutkin suomalaiset: etsi sopiva ratkaisu ja hoida vaivaasi itse. 59, APUA KROONISEEN JA AKUUTTIIN KIPUUN MAINOS w w w . Jos laitetta haluaa kokeilla ennen osto päätöstä, sen voi helposti vuokrata netti kaupasta tai soittamalla asiakaspalveluun. Ehdottomasti kokeilun arvoinen Ladattavalla B-Cure-laitteella saa huoltovapaasti jopa 30 000 ohjeenmukaista hoitokertaa. Kuten FIT-laastari, FIT-tekstiili vauhdittaa alueen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa rentouttaen sekä lämmittäen lihaksia ja vähentäen turvotusta. B-Curelaser hoitokuurin tai lääkehoidon ohella. Tilauksia voi tehdä myös puhelimitse 030 635 8332. Valmiiksi optimoidut asetukset varmistavat helpon käytön ja syvän vaikutuksen, kunhan laitetta käyttää ohjeen mukaan, aluksi päivittäin kuurinomaisesti. Kipulaastarit väliaikaiseen paikalliskivun lievitykseen FIT-kipulaastarilla saa 5 vuorokautta lievitystä kipuun kohdassa, johon laastari on asetettu. Älä turhaan kärsi kivusta Ei kontraindikaatioita tai yliannostusriskiä. Ei kontraindikaatioita, ei aiheuta allergiaa. Ammattilaisten ja kotikäyttäjien kokemuksiin voi tutustua nettisivustolla. Tehokkaasti ja turvallisesti, ilman lääkkeitä. 30 000 hoitoa, missä ja milloin vain Tehokas B-Cure-hoito laser alk. Laastari ei päästä kehoon mitään lääkeaineita, vaan hyödyntää kehon tuottamia lämpöja infrapunasäteitä. Kestää suihkun ja pienen saunomisen. Eri kehon osiin muotoillut tuotteet eivät kuitenkaan toimi tukena. Terveystekniikka Oy on innovatiivisten, tehokkaiksi todistettujen terveystuotteiden maahantuoja, joka myy ja markkinoi tuotteita Pohjoismaissa
Liike on luunkin lääke. I 6 4 HIUKSET Suoliston kunnostus auttoi Pia Haaviston hiuspohjan tulehduksen hoidossa. I 42 PALAUTUMINEN Hypotalamus, aivolisäke ja lisämunuaiset ovat kehon keskeinen stressireaktiojärjestelmä. Aineenvaihdunta Ravintovalmentaja Annika Havaste kannustaa syömään 30 erilaista kasvista viikossa. I 56 KANSANTERVEYS Luusto on elävää kudosta ja uusiutuu koko eliniän. I 12 HYVÄ MIELI Kun ryhti kohenee, mielikin kirkastuu, lupaa joogaopettaja Päivi Salminen. Palautuminen Unilääkäri Henri Tuomilehto muistuttaa, että uni ei saa olla suoritus. I 94 TERVEY SISÄLTÖ 1&2/2026 SISÄLTÖ 1&2/2026 Käden taidot Keramiikka innostaa yhä nuorempia. Jooga Porojoogan jälkeen olo on kuin porolla, rento ja leppoisa! 34 46 54 59 74 78. Luontaisterveys 3 PÄÄKIRJOITUS I 4 TARINANI Kouluttaja Jonna Molin oppi meditaation myötä olemaan läsnä tässä ja nyt. I 86 TYÖNSÄ ÄÄRESSÄ BEMER Nordicin maajohtaja Merja Kämpelle vastoinkäymiset olivatkin uusi alku. Perinnehoidot Jäsenkorjaaja Anu Lakonen etsii selkäkivun syytä jaloista. Itse tehdyllä esineellä on tarina. I 82 IHOLLA Stressi on etenkin naisilla yleistyvän aikuisiän aknen pahin riskitekijä. I 22 MIGREENI Valoherkkiä hyvinvointivalmentaja Anita Salo vinkkaa suodattamaan sinivaloa. Terve luu ei murru arjessa. Luonto Kauneusyrittäjä Mia Hakkarainen ammentaa työhönsä mummonsa luontosuhteesta. I 6 TARINANI ELIXIAn maajohtaja Elli Holapan mielestä liikunnan mahdollistaminen työajalla on investointi. Krooniseen kipuun voi kokeilla avuksi täsmäyrttejä. I 48 RAVINTO Fruktoosin ja viljojen karsiminen helpotti Reeta Tolsan ihon ja suoliston oireiluja. I 60 KIPU Akuutin kivun tehtävä on viestiä ja varoittaa
Moni on saanut joogasta apua uniongelmiin. Lihakset joutuvat töihin, mutta myös rentoutuvat. Hallittu mieli tekee hallittuja valintoja. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 3-2026 ilmestyy maaliskuun puolivälissä. Maksa on aineenvaihdunnan keskustoimija: puhdistusja ongelmajätelaitos sekä lämpövoimala. Joogassa avojaloin tehtävät jalan rullaukset ja varpaille nousut monipuolistavat jalan anatomiaa. Jooga herättää kehon ja mielen Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY ALKUVUODESTA MUISTETAAN olla läsnä myös maksalle. Joogan on todettu tasoittavan kehon ja mielen vuorokausirytmiä. Tämä vastavuoroisuus vilkastuttaa sekä verenkiertoa että imunesteiden eli lymfan virtausta. Kasvilääkinnän uranuurtaja Alfred Vogel korosti, että maksan toiminnasta huolehtiminen on tärkeämpää kuin kaikki muu terveydenhuolto yhteensä. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Kannen kuvassa: Jonna Molin Kuva: Satu Mali 1&2-2026 JOOGA ON AAMUN paras aloitus. Koordinaatiolle jooga on erinomaista harjoitusta. Innostavia lukuhetkiä printissä ja verkossa!. Helppo terveysteko maksan hyväksi on juoda joka aamu kymmenen lasillista vettä ennen kello kymmentä. Puhdas ruoka, raikas vesi, happi ja liikunta ovat maksan rakkaudet. Hengitykseen keskittyminen maadoittaa tähän hetkeen ja samalla parantaa kudosten hapensaantia, joka elvyttää myös mieltä. Aamuihin sopivia joogaliikkeitä ovat esimerkiksi aurinkotervehdys, kobra, alaspäin katsova koira ja soturi. Mahtava mahdollisuus kansanterveydelle! Joogan myötä voimistuva keho ja tasapainoittuva mieli rakentavat hyvän pohjan ponnistaa kohti muita suotuisia elämäntapoja. Aktiiviset joogaliikkeet nostavat sykettä ja kiihdyttävät hengitystä. Kaiken kaikkiaan maksalla on elimistössä yli 500 tehtävää. JOOGAN HENGITYSHARJOITUKSET ja syvävenytykset auttavat tehostamaan ravinteiden ja hapen kulkua kehossa. Jotta immuunijärjestelmä ja ruoansulatus voisivat toimia optimaalisesti, tarvitaan kehossa sekä voimaa että liikkuvuutta. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Hyvin toimiessaan maksa ehkäisee monia sairauksia. Joogan rentouttavat liikkeet puolestaan tasapainottavat kehoa. Kiertoliikkeet ovat hyväksi varsinkin selälle ja ryhdille. Jooga onkin paitsi liikkuvuuden lisääjä, niin samalla merkittävä lihasvoiman vahvistaja. 4 Luontaisterveys 40 Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Kustantaja: Karprint Oy Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Sen kunniaksi julkaisimme uuden verkkolehden, luontaisterveys-lehti.fi. Joogahetki on hoitava hetki itselle, todellista läsnäoloa. USEIDEN TUTKIMUSTEN mukaan jooga lujittaa selkänikamia sekä alentaa verenpainetta sekä laskee verensokeriarvoja ja kolesterolia. Lempeä, mutta samalla tehokas jooga sopii kaikenikäisille. Myös kortisolieli stressihormonitasot tasoittuvat. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. Suloisiin talviaamuihin lempeän tehokasta joogaa ja raikasta vettä! LUONTAISTERVEYS-LEHDELLÄ on tänä vuonna 40-vuotisjuhlavuosi
6 Luontaisterveys 40 v ’’Meditointi on auttanut minua olemaan enemmän hereillä omassa elämässäni. Suurin meditatiivisen mielentilan tarjoama hyöty on siinä, että olen tietoisesti läsnä kaikessa, mitä teen ja pystyn toteuttamaan unelmiani rauhassa ja luottavaisin mielin’’, Jonna Molin pohdiskelee.
Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Satu Mali Luontaisterveys 7 Meditaatio muutti koko elämän . Kouluttaja Jonna Molin löysi meditaation avulla rauhan ja oppi olemaan läsnä tässä ja nyt
Yhden hengityksen taktiikka saa ihmeitä aikaan. Hiljalleen alat tietoisestikin laskeutumaan meditaatioon. Olitko flow-tilassa uppoutuneena tai keskittyneenä johonkin tai tosi vahvasti niin meditatiivisessa mielentilassa, että unohdit ajatella. Se on arjen meditaatiota parhaimmillaan’’, innostaa Jonna Molin ja näyttää mallia.. Jos saamme houkuteltua mielen paikalle kehon äärelle, koemme valtavan ykseyden. Jo yksi rauhallinen ja keskittyneesti tehty hengitys saa kehomme ja mielemme rauhoittumaan, jolloin hermostomme välittää aivoille viestin, ettei ole mitään hätää, eikä uhkia ole näköpiirissä. 2 vinkkiä helppoon meditaatioon arjessa Jonna Molinin mukaan meditaatiota voi lähteä mainiosti kokeilemaan omin päin. Tarkkaille itseäsi ja niitä tilanteita, kun et arjessa ajattele mitään. Hän harjoittaa meditaatiota joka päivä, koska se tuo hänen päiviinsä levollisuutta. Yhtäkkiä ajatuksemme ja energiamme eivät olekaan pirstaloituneina sinne tänne, vaan kaikki osaset ovat paikalla siellä, missä elämä oikeasti tapahtuu juuri nyt omassa kehossa ja tässä hetkessä.’’ Molin arvelee, että kiireisen ihmisen, jonka mieli on valtaosan ajasta täynnä ajatuksia, on ehkä vaikea ymmärtää hänen ajatusmalliaan. Hengitys on keskeinen osa meditaatiota. Hän kokee saaneensa uuden identiteetin ja olemuksen. ’’Siinä ei paeta käsillä olevaa hetkeä, eikä menneisyyttä, eikä juosta kohti mitään.” Vaikka meditaatio on Molinille elämäntapa, hän ei tarkoita sillä yksistään perinteistä meditaatioharjoitusta, jossa istahdetaan kynttilän äärelle ja suljetaan silmät, vaan meditaatiota arjen toimien lomassa. ’’Suosittelen kokeilemaan arjen keskellä meditatiivista mielentilaa ja yhteen asiaan keskittymistä, mitä ikinä ihminen tekeekin – ruokaa laitettaessa, siivotessa, kävellessä, piirtäessä, maalatessa tai kirjoittaessa.’’ Tärkeää on hänen mielestään tuoda keho mukaan, ja alkaa tietoisesti harjoittamaan esimerkiksi siivoustai kävelymeditaatiota tai 1. Mitä silloin tapahtui. ’’Meditatiivinen mielentila on kohottanut elämänlaatuni merkittävästi, ja tuonut elämääni tasapainoa ja rauhaa. Pidätä hengitystä hetken aikaa. Keho on aina läsnä hetkessä. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Tunnen olevani tietoisesti läsnä elämässäni – ja turvassa. Voi ottaa rennosti ja keskittyä yhteen asiaan tai omaan sisäiseen maailmaan. Meditaation avulla hermosto on rauhoittanut ja traumat ovat alkaneet eheytyä. ’’Mitä ikinä teenkin, siivoan tai teen töitä, teen sitä tietoisemmin ja keskittyneemmin. Huomioi hetket, kun et ajattele mitään. Minulla ei ole mielessä kymmeniä ajatuksia odottamassa, vaan keskityn yhteen asiaan kerralla. Mieli sitä vastoin juoksee milloin missäkin. Voit myös pyytää apua tai vaihtaa ajatuksia ja kokemuksia muiden kanssa. Hän antaa siihen kaksi hyvää vinkkiä: meditatiivisen mielentilan huomioimisen arjessa ja hengittämisen yhden hengityksen taktiikalla. ’’Meditaatiossa mieli on samassa paikassa kuin keho. 2. 8 Luontaisterveys 40 v V ihtiläinen yrittäjä, kouluttaja ja valmentaja Jonna Molin, 43, kokee, että meditaatio on muuttanut hänen koko elämänsä. Siksi Molin suosittelee ennemmin arkipäivän meditaatioharjoituksia kuin perinteistä meditaatiota. Hengityksemme on autonomista ja automaattista. Vapauta sitten uloshengitys rauhallisesti, hitaasti ja pidennetysti huulten välistä pienen vasteen kanssa. Elimistönikin on oppinut, ettei jokaiseen tilanteeseen tarvitse reagoida välittömästi, vaan harkiten ja ajan kanssa.’’ Molinin mielestä meditaatio on ihmisen luontainen mielentila ilman ajatuksia, puhdas ja neutraali keskittymisen ja läsnäolon tila. Kun on kiire, ajatukset juoksevat ja minä juoksen, mutta muu osa päivästä onkin pitkälti meditatiivista.’’ EN MUISTANUT AJATELLA MITÄÄN! Meditoinnin aloittaminen voi olla vaikeaa, jos ihminen ei ole sitä aikaisemmin tehnyt, varsinkin, jos hermosto on koko ajan yliaktiivinen, olo levoton ja ahdistunut. Näin vältetään äkkipysähtyminen meditaatioon. ’’Mitä ikäni teetkin, keskity siihen ja nauti hetkestä
Täydelliseen hetkeen keskittymisen myötä laskeuduin syvämeditaatioon ja vain lepäsin. ’’Moni kokee onnistumisen riemua, kun olo muuttuu rauhalliseksi ja läsnä olevaksi.’’ Molin löysi meditaation reilut 16 vuotta sitten odottaessaan poikaansa. Nyt se on erottamaton osa jokaista päivääni.’’ MENNEEN PAINOLASTIA. Molin on huomannut, että ihmistä usein ohjaavat hermoston epätasapaino ja tietynlaiset kohtaamattomat traumat. ,, Joogan lempeissä asanoissa ajattelu usein unohtuu ja meditatiivinen mielentila tulee ikään kuin vahingossa. ’’Vaikka elämässä ei välttämättä olisi edes tapahtunut mitään pahaa, ihminen voi tiedostamattaan kantaa kehityksellisiä traumoja tai vaille jäämisen emotionaalisia traumoja. Rupesin opiskelemaan meditaatiota ja harjoittamaan sitä lisää. Kun hän piti käsiään vatsansa päällä ja hyräili vauvalle kuuntelemaansa meditaatiomusiikkia, hänelle tuli suunnattoman hyvä olo. Lapsena on saattanut jäädä vaille jotakin, mitä olisi tarvinnut tai vanhemmat eivät ole ymmärtäneet, miten jokin tietty juttu olisi ollut iso asia lapselle.’’ Traumat lähtevät helposti ohjaamaan ihmistä väärään suuntaan ja pitävät yllä jatkuvaa hälytystilaa. Kuuntelin vain musiikkia ja hengitin rauhallisesti. ’’Kun käteni olivat kehoni päällä ja suljin silmäni, en muistanut ajatella mitään. ’’Meditaatio oli alkusysäys isolle muutokselle omassa olemuksessani ja sisäisessä rauhantilassani. Aluksi ihmettelin, miksi tästä tulee niin ihana olo. Sen lempeästi venyttävässä asanoissa ihminen usein unohtaa ajatella ja saavuttaa meditatiivisen mielentilan ikään kuin vahingossa.’’ Opiskeleminen sai ymmärtämään, mitä kehossa ja mielessä tapahtuu fysiologisesti ja psykologisesti meditaatioharjoitteiden myötä ja mistä tämä johtuu. ,, Kahvia juodessakin voi meditoida!. Joogakin tuli mukaan kuvioihin. Luontaisterveys 9 kuppi kädessä tietoisesti maistelemaan kahvia tai teetä tai syömään suklaapalaa hitaasti nautiskellen. Hiljalleen tajusin, mistä oli kyse. Hermosto ei pysty toimimaan tasapainoisesti, vaan on koko ajan varuillaan, reagoi voimakkaasti ja hajottavasti ympäristöön ja vuorovaikutustilanteisiin toisten kanssa
• Perheessä aviomies ja teini-ikäinen poika. ,, ’’Ihminen on sisäisen, alkukanteisen ohjelmointinsa eli hermostonsa vanki. Yksi neuvoni on kääntää asiat toisinpäin – palkitse itsesi, ennen kuin lähdet suorittamaan. Ei lepoa, herkkua tai palkintoa tarvitse ansaita. ’’Olemme monesti hajottava aikuinen itsellemme ja omalle sisäiselle lapsellemme, joka tarvitsisi ennen kaikkea turvaa ja rauhaa kokeakseen elämän hyväksi ja turvalliseksi paikaksi. Mutta ymmärrän hyvin, että joillekin ankaruus on iskostunut syvälle mieleen, ja se saa sättimään itseään ja pitämään yllä jatkuvaa suorittamista. Toki itseään saa johtaa ja välillä suorittaa ja tehdä isoja juttuja. • Elämän motto: Sisälläsi on viisaus, luota itseesi. 10 Luontaisterveys 40 v Kuka Jonna Molin • 43-vuotias. Näitä pieniä hetkiä muuttamalla koko elämä voi muuttua’’, Jonna Molin kannustaa. Ketä oikein yritän miellyttää. ’’Joka ikinen päivä kuuntelen kehoani ja teen erilaisia joogaliikkeitä, jotta saan pidettyä kehoni lempeästi elinvoimaisena, auki ja virtaavana. Jokainen on arvokas juuri sellaisena kuin on. Siksi voinkin tehdä asioita juuri siinä tahdissa, mikä on itselleni sopivaa’’, Jonna Molin pohdiskelee. ,, Palkitse itsesi, ennen kuin lähdet suorittamaan. Lepo tai palkinto on ansaittu vasta, kun on suoritettu riittävästi.’’ Molin tunnustaa itsekin toimineensa samaan tapaan, ennen kuin lähti tutustumaan lähemmin itsemyötätuntoon. ’’Vahingossa päädyn itsekin aika ajoin suorittamaan, kunnes tajuan, että olen tekemässä liian montaa asiaa kerralla. ’’Nyt haluan auttaa ja tukea muita samalla polulla. Sosiaalinen media lisää paineita, kun siellä jaetaan tarinoita siitä, mitä kaikkea on tullut tehtyä, vaikkapa käytyä lenkillä tai siivottua koko koti. • Syntynyt ja asuu Vihdissä. Elämä koostuu pienen pienistä hetkistä. Hän käyttäytyy tietyllä tavalla siihen asti, kunnes hermosto saadaan vakautettua ja ihminen pääsee kosketuksiin todellisen minänsä kanssa – minän, joka on kaiken sen alla, mitä olemme luulleet olevamme.’’ Jooga on Molinille vahva kivijalka, eikä hän vietä päivääkään ilman yinjoogaa. Ei ihmisen tarvitse ansaita lepoa, herkkua tai palkintoa. Mutta ykkösjuttuni ei jooga kuitenkaan ole. LT Lisää tietoja Jonna Molinin palveluista: www.halistyle.com. • Yrittäjä, kouluttaja, valmentaja. Ankaruus itseä kohtaan on Molinin mukaan jatkuvaa sisäisen lapsen sättimistä hänelle vieras ajatus ja oman arvomaailmansa vastainen. Ihmisten tukeminen ja auttaminen valmennuksen ja koulutuksen avulla ovat minulle joogaa tärkeämpiä.’’ ARMOLLINEN ITSEÄ KOHTAAN. ’’Muista olla armollinen ja rehellinen itseäsi kohtaan. Rakkautta ei tarvitse ostaa keneltäkään.’’ Suomalaisessa kulttuurissa on aina ihannoitu ahkeruutta ja sisukkuutta. Mutta se pitää tehdä itseään vahingoittamatta tai omia rajojaan rikkomatta, eikä saa unohtaa, että meissä on koko ajan olemassa se osa, joka tarvitsee huolenpitoa, hellyyttä ja halausta. Ainoa ihminen, jota minun pitäisi miellyttää, olen minä itse. • Harrastuksena oma elämä omanlaisine tapoineen sekä opiskelu, kävely ja yinjooga
Tutustu pH-balance PASCOE® tuotteisiin ja testaa omaa pH-tietouttasi nettisivuillamme. www.pHbalance.fi Natural Healthcare since 1895
Hänellä on yliopisto-opintoja elintarviketieteestä. ’’Valtaosa työntekijöistä oli nuoria, ns. Alaisia hänellä on noin tuhat. Hierarkista, sanelevaa johtamistyyliä hän kavahtaa. P sykologinen turvallisuus on Elli Holapan mielestä niin työntekijälle kuin työnantajalle tuottoisin työhyvinvoinnin osatekijä. Nuoret opettivat Ennen ELIXIAn maajohtajan tehtävää Elli Holappa toimi smoothieketju Jungle Juice Barin toimitusjohtajana seitsemisen vuotta ja aikaisemmin muun muassa Musti ja Mirri -lemmikkikauppaketjun kaupallisena johtajana. Lähes puolet heistä tekee ELIXIAlla töitä sivutoimisesti, kuten esimerkiksi monet ryhmäliikuntaohjaajat. Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa kyseinen kuntokeskusketju toimii SATSin nimellä. Elli toteaa, että toimitusjohtajuus Jungle Juice Bar -smoothieyrityksessä muutti merkittävällä tavalla hänen suhtautumistaan ja tapaansa johtaa liikeyritystä. 12 Luontaisterveys 40 v Elli Holappa haluaa osoittaa omalla esimerkillään, että hän yritysjohtajana liikkuu viikossa tunnin työaikana, ja heittää samalla haasteen muille suomalaisyritysten johtajille. 46-vuotias Elli on koulutukseltaan restonomi. Hän haluaa johtaa edestä omalla esimerkillään, sivusta työntekijöitä tukien sekä takaa työntekijöitä rohkeasti vastuuttaen ja valtuuttaen sekä myös vaatien. Z-sukupolvi sekä odottaa että uskaltaa vaatia esihenkilöitään huomattavasti aikaisempia sukupolvia enemmän niin kokonaisvaltaista läsnäoloa kuin mentorointia. ’’Kun työntekijät kokevat olonsa turvalliseksi, he uskaltavat ehdottaa uusia ideoita, antaa palautetta ja osoittaa kehittämisen kohteita. Z-sukupolven edustajia ja moni heistä oli ensimmäisessä työpaikassaan. ELIXIAn omistaa ruotsalainen pääomasijoitusyhtiö Altor. Psykologinen työturvallisuus mahdollistaa, että jokainen työntekijä pystyy loistamaan omilla vahvuusalueillaan, eikä kukaan pienennä itseään mokaamisen pelossa’’, Elli kiteyttää. Tästä rakentuu vahva merkityksellisyyden kokemus, joka sitouttaa aidosti työhön
Vaativalla työurallaankin hän on aina pyrkinyt pitämään säännöllisen liikunnan osana viikkorytmiään. • ELIXIA Suomen maajohtaja. Kuitenkin moni työntekijä tuntee häpeää kävellessään ulos työpaikalta treenikassin kanssa. Luontaisterveys 13 Kuntokeskusketju ELIXIAn maajohtajana viime vuoden lopulla aloittanut Elli Holappa siteeraa motokseen klassikkosadun Tuhkimon elämänasennetta. • Elämän motto: Ole kiltti, mutta rohkea.. Hän iloitsee siitä, että nykyään jo yli puolet suomalaisyrityksistä mahdollistaa työntekijöilleen liikkumisen työaikana. ’’Esimerkiksi ruuhkavuosia eläville se on merkittävä kädenojennus, ja varmasti lisää monin tavoin työtyytyväisyyttä ja työhön sitoutumista ja sitä kautta työn tuottavuutta’’, hän korostaa. 3-vuotiaana aloitetun muodostelmaluisteluharrastuksen myötä jäähallista tuli hänelle lähes ”toinen koti”. Nuorten kanssa työskentely kasvattaa inhimillistä ja ymmärtäväistä otetta ihmisten johtamiseen, minkä avulla nuoret ikään kuin turvallisesti saattaen juurrutetaan työelämään. • Perheessä aviomies sekä 19-vuotias tytär ja 17-vuotias poika. • Harrastaa monipuolisesti liikuntaa, myös työnsä myötä. ’’Suru äidin kuolemasta uuvutti mi’’Ole kiltti, mutta rohkea’’ Kuka Elli Holappa • 46-vuotias. Liikuntaan ei ollut voimia Elli on liikkunut aktiivisesti lapsesta saakka. ELIXIAssa tavoitteemme on normalisoida treenaaminen työpäivän lomassa ja innostaa työnantajat mahdollistamaan työntekijöille tunnin treenaamisen työaikana työviikon lomassa’’, Elli kertoo. Myös ELIXIA on monelle nuorelle ensimmäinen työpaikka.’’ Kaikkien etu ELIXIAn ja Elli Holapan näkemyksen mukaan harjoittelu kesken työpäivän on investointi, ei luksusta, syyllistymisen tai syyllistämisen paikka. ’’Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus kesken päivän lisää energiaa ja parantaa keskittymiskykyä sekä lisää työntekijöiden onnellisuutta ja sitoutumista, eli kaikin tavoin ennaltaehkäisee sairastumista ja stressiä ja on siten etu niin työntekijälle, työnantajalle kuin myös kansanterveydelle ja -taloudelle. • Syntynyt Joensuussa ja asuu Vantaalla. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Reetta Ahola ja ELIXIA työhönsä. Pari vuotta sitten elämä kuitenkin luuti niin isolla kädellä, että säännöllinen liikkuminen jäi Elliltä lähes vuodeksi
Rodultaan Wiva on lancashirenkarjakoira, joka on todennäköisesti maailman pienin paimenkoirarotu. Liikuntatrendit 2026 -raportti pohjautuu 4 002 vastaajan kyselytutkimukseen. Proteiinia saan kalasta, kanasta sekä palkokasveista.’’ Aamu alkaa vihersmoothiella, johon tulee omenamehupohjaan pinaattia, kurkkua, avokadoa sekä mangoa ja päärynää. Metsä on Ellille tärkeä hyvinvointilähde maastoineen ja anteineen. Työnohjauksessa analysoitiin ja purettiin työn liiallista kuormitusta. Ravitsemustaan Elli täydentää talviaikaan D-vitamiinilla. Olo on aina virkeä, kasvoissa ja mielessä ei ole dagen eftereitä ja esimerkiksi iltarientoihin pystyn mennä kätevästi omalla autolla.’’ LT ELIXIAN jäsenten liikuntakäyttäytymisdata osoittaa, että treenimuodot, joissa yhdistyvät tasapaino ja flow kasvattavat koko ajan suosiotaan. Erityisesti naiset korostavat liikunnan merkitystä henkisten voimavarojen vahvistamisessa. Tutkimus toteutettiin syyskuussa 2025 Suomessa, Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa. Enemmistö kertoo liikunnan auttavan stressinhallinnassa, energian lisäämisessä, sekä keskittymiskyvyn, unenlaadun ja henkisen resilienssin parantamisessa. Näkemyksensä trendaavista liikuntamuodoista ELIXIA perustaa jäsentensä liikuntakäyttäytymiseen. Tunsin, että kaikki energia menee minulla töihin, ja kotipuoleen ei jää mitään. Hän on iloinen siitä, että he ovat aina liikkuneet paljon myös perheenä. Suomalaisia vastanneista oli 1001. Tutkimuksen toteutti ELIXIAn puolesta Verian/SIFO, ja vastaajat olivat iältään 16-84-vuotiaita. Lisäksi Liikuntatrendit 2026 –raportissa korostuu yhteisöllisyys ja liikunnan sosiaalinen arvo. Myös liikuntapuolella kuljetaan kohti yhä yksilöllisempää ja mitattavaan tietoon perustuvaa harjoittelua. Esimerkiksi Reformer Pilates houkuttelee sekä kokeneita että uusia harrastajia vahvistamaan kehonhallintaa ja henkistä hyvinvointia. Tiesin, että liikunta helpottaisi monin tavoin oloa, mutta minulla ei vain yksinkertaisesti ollut voimia liikkua.’’ Keväällä 2024 Elli tunnusti itselleen, ellei hän tee jotain muutosta elämäänsä, hän ei enää pitkään pysy työkykyisenä. Perheen 12-vuotiaan Wiva-tyttökoiran kanssa hän harrasti aikaisemmin agilityä. Se oli loistava päätös. Taloudellinen panostus personal trainerin palveluihin oli tärkeä investointi itseeni ja maksoi itsensä monin verroin ja tavoin takaisin’’, Elli sanoo ja korostaa myös läheisten tuen tärkeää merkitystä voimautumisessaan. Aivosumu haalensi ajatuksia. Koko perhe liikkuu Tätä nykyä Ellin lempilajit ovat kuntosaliharjoittelu, lenkkeily, pyöräily sekä ryhmäliikuntatunneista ELIXIAlla Power pilates -voimaharjoittelu ja HIIT Circuit. Juoksu on edelleen hyvin suosittua, niin ulkona kuin sisällä, erityisesti yhdessä toisten kanssa. ’’Olen aina ollut maltillinen kohtuukäyttäjä, mutta kolme vuotta sitten jätin alkoholin kokonaan pois. ,, Lapsuusperheen liikunnallisuus on merkittävä kimmoke lasten liikunnalliseen tulevaisuuteen. Kollageeni on ihon lisäksi hänen mielestään hyvää lihaksille ja nivelille. Suomalaisista 36 prosenttia kertoo saavansa motivaatiota muiden kanssa harjoittelusta. 82 prosenttia suomalaisista pitää sitä tärkeänä. ’’Uni oli katkonaista, en enää palautunut rasituksista samoin kuin ennen. Ellin hyvinvoinnin kivijalkana on säännöllinen liikunta, laadukas ja riittävä yöuni, monipuolinen, kasvisvoittoinen, puhdas ravinto sekä läheiset ihmissuhteet ja mielekäs työ. ’’Tyttäremme aloitti juuri armeijan. 14 Luontaisterveys 40 v nut. ,,. Samaan aikaan työssä oli vaikea ja haastava jakso menossa. Koin, etten ole hyvä vaimo, enkä äiti.’’ Elli päätti muuttaa suuntaa. Nykyään Wiva on harrastuksista eläkkeellä ja nauttii pitkistä kävelylenkeistä. Liikuntamuodoista ELIXIAn näkemyksen mukaan trendaavat ennen kaikkea maadoittavat liikuntamuodot, jooga ja pilates. Olen hänen valinnastaan hyvin ylpeä’’, äiti hymyilee. Mökkijärvi vaaramaisemissa innostaa kalastamaan ja suppailemaan. Liikunta on tärkeää suomalaisille, sillä noin 89 prosenttia suomalaisista kertoo harrastavansa liikuntaa säännöllisesti. Hän hankki itselleen ELIXIAlta personal trainerin, jonka ohjauksessa ja kannustuksessa hän sai taas liikunnan säännölliseksi osaksi elämäänsä. ’’Personal trainer oli minulle luottopakki, tarvitsin ehdottomasti hänen apuaan. ’’Ruokavaliossani punainen liha on jäänyt minimiin. ’’Lapsuusperheen liikunnallisuus on merkittävä kimmoke lasten liikunnalliseen tulevaisuuteen, sillä lukuisat tutkimukset osoittavat liikuntatottumusten siirtyvän vanhemmilta lapsille.’’ Ellillä on aviomiehensä kanssa kaksi lasta: 19-vuotias tytär ja 17-vuotias poika. Kuva: ELIXIA Kamppi Liikuntaa mielelle ELIXIAn nettipaneelikyselynä toteuttaman Liikuntatrendit 2026 -raportin mukaan henkinen hyvinvointi pysyy yhtenä vahvimmista motivaattoreista liikunnan harrastamiseen. Trendien kärjessä on myös korkeatehoinen toiminnallinen harjoittelu
Korkealaatuisen Saffr’ Activ® -sahramiuutteen sisältämät aktiiviaineet ylläpitävät hyvää mielialaa ja tukevat rentoutumista. Koliini on rasvaliukoinen vitamiinin kaltainen yhdiste, joka auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa solutasolla edistämällä normaalia rasva-aineenvaihduntaa ja homokysteiinin aineenvaihduntaa. Ravinnossa PEA:ta löytyy soijapavuista, pähkinöistä ja kananmunan keltuaisesta. Koliini myös edistää maksan toiminnan pysymistä normaalina, sillä se osallistuu rasvan varastoinnin säätelyyn maksassa. FORTESAN® SAHRAMI + C + B 6 Sahramiuute – DL-fenyylialaniini vitamiinitabletit Ravintolisä sisältää standardoitua sahramiuutetta, DL-fenyylialaniinia sekä niiden vaikutusta täydentäviä Cja B 6 -vitamiineja. FORTESAN® PEA -ravintolisä sisältää patentoitua Levagen®+ palmitoyylietanoliamidia sekä sen vaikutusta täydentäviä koliinia ja B 6 -vitamiinia. Se myös edistää normaalia proteiini-, glykogeenija energia-aineenvaihduntaa. B6-vitamiinilla eli pyridoksiinilla on elimistössä lukuisia tehtäviä. Se edistää psyko– logisia toimintoja, hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Rentoutta ja tasapainoa Palmitoyylietanoliamidi (PEA) on rasvahappoamidi, jota keho tuottaa itse esimerkiksi urheillessa, tukien samalla suorituksesta palautumista. Fenyyli alaniini on ihmiselle välttämätön aminohappo.. Ravintolisän Cja B 6 -vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja energia -aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa sekä auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta
Kulje omaa polkuasi, kuuntele itseäsi ja arvosta pieniä edistysaskelia. • Nauti läheisyydestä lemmikin kanssa. • Liiku yhdessä, sillä ystävän kanssa ulkoilu luo iloa ja motivaatiota. • Kokeile taukojumppaa työpäivän lomassa tai venyttele hetki ennen nukkumaanmenoa. Muista, että olet ainutlaatuinen ja hyvä monissa asioissa. Hyödynnä myös vuodenajat. Saat enemmän aikaan ja mieli pysyy rauhallisempana. • Huomaa omat vahvuutesi ja opettele hyödyntämään niitä enemmän omassa arjessa. Aseta vain tavoitteita, jotka todella motivoivat ja innostavat, mutta anna itsellesi lupa myös nauttia elämästä. Sammuta välillä ruudut ja sulje ympäristön häly ulkopuolellesi. Elämän ei kuulu olla pelkkää suorittamista. Määränpää kirkkaana Tavoitteiden asettaminen antaa arjelle suunnan ja motivaatiota. • Opettele sanomaan ei liiallisille vaatimuksille. • Pidä kiinni säännöllisestä päivärytmistä. • Älä vertaa itseäsi muihin, vaan kulje omaa polkuasi. Mieti, mikä sinulle on tärkeää. • Kokeile uusia lajeja, kuten pilatesta, joogaa, tanssia tai avantouintia. Nauti käsitöistä, lukemisesta, hyvistä elokuvista, ystävien kanssa vietetystä ajasta tai luonnossa liikkumisesta. • Palkitse itsesi esimerkiksi pienellä hemmotteluhetkellä, kun saavutat virstanpylvään. Ensin pitää kuitenkin opetella tunnistamaan omat stressin merkit, kuten levoton mieli, univaikeudet, kiihtynyt syke tai päänsäryt. Ne auttavat jaksamaan, kun arjessa vaaditaan hieman enemmän ponnistelua. Jatkuvassa suorittamisen kierteessä on vaikeaa voida hyvin, joten opettele tuntemaan itsesi ja omat arvosi, joiden mukaan haluat elää. 16 Luontaisterveys 40 v virkistävät virkistävät vinkit vinkit Liiku ja ulkoile Liike on lääke. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus. • Anna itsellesi lupa levätä. Sinun ei tarvitse olla valmis, eikä täydellinen. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, huomaat enemmän ympärilläsi. • Pese hampaat tietoisesti tai keskity tietoiseen syömiseen. • Aseta itsellesi realistinen aikataulu ja seuraa edistymistäsi esimerkiksi päiväkirjan avulla. Stressi kuuluu elämään, mutta sen määrää voi säädellä. • Hyödynnä luonnon voimaa. Talvella ulkoilu raikkaassa pakkasessa herättää kehon ja mielen. Jokainen hetki on ainutlaatuinen. • Kokeile rentoutusharjoituksia, mutta muista, että stressinhallinta vaatii harjoitusta ja armollisuutta itseä kohtaan. Anna aisteille tilaa havainnoida. Ota aikaa itsellesi ilman jatkuvaa kiirettä. • Keskity hengitykseen ja anna sen virrata nenän kautta sisään ja ulos luonnollisesti, ilman pakottamista tai kontrollia. Jo lyhyt kävely metsässä tai puistossa rauhoittaa sykettä ja antaa tilaa ajatuksille. Lintujen laulu, tuulen humina tai hiljaisuus antavat mielenrauhaa. • Muista, että pienetkin hetket ovat tärkeitä. • Vältä multitaskausta ja keskity yhteen asiaan kerrallaan. Etene hitaasti, sillä stressi ei kaikkoa suorittamalla stressinhallintakeinoja. Pienillä käytännön harjoituksilla voit tukea läsnäolon kokemusta: • Harjoittele kiitollisuutta. Haluatko esimerkiksi lisätä liikuntaa, panostaa uneen, syödä monipuolisemmin tai löytää uuden harrastuksen. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen. Tue jaksamista Jaksaminen ei synny itsestään, vaan se rakentuu arjen pienistä valinnoista, jotka auttavat lataamaan akkuja. • Kirjoita tavoitteesi ylös ja pilko ne pieniksi askeliksi. • Muista palautuminen! Nuku riittävästi ja anna keholle aikaa levätä. Saat olla keskeneräinen. Näin eteneminen tuntuu helpommalta ja onnistumisen kokemukset lisäävät itseluottamusta. Nouse ja käy nukkumaan samaan aikaan myös viikonloppuisin. Sen jälkeen voi alkaa tietoisesti karsia ja hidastaa. Teksti: Terhi Niinimäki. Joskus hiljainen ilta kynttilänvalossa tekee ihmeitä. Ilon pilkahdus löytyy usein arjen keskeltä. Hengitä ja nauti. Jos liikunta on jäänyt vähäiseksi, aloita maltillisesti ja pyri liikkumaan lempeästi esimerkiksi 30 minuuttia päivässä. • Harrasta asioita, jotka tuottavat iloa ja rentouttavat. • Arvosta pientäkin aikaansaamista tai onnistumista. Ole läsnä Läsnäolo tuo arkeen tyyneyttä ja iloa. Liikunta virkistää niin mieltä kuin kehoa, olipa kyseessä sitten metsälenkki, hiihto tai kevyt venyttely kotona. Arvosta itseäsi Mielen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen kunto. • Kuuntele luontoa
VATSAONGELMIA. Rikasta ravintosi helposti ja totea teho! Gluteeniton & vegaaninen fenuGUT-sarviapilansiemenjauheen TERVEYSHYÖDYT: PROTEIINIRIKAS SUPERKUITU VIHDOIN SUOMESSA! Tukee rasvojen aineenvaihduntaa, jonka häiriintyessä kolesteroli usein kohoaa. KOLESTEROLIA. KOLESTEROLIA. HELPPOA KÄYTTÄÄ: lisää lusikallinen miedonmakuista fenuGUT-jauhetta puuroon, jogurttiin, juomiin tai leipomuksiin kohentamaan niiden ravitsemuksellista arvoa. Runsaskuituinen fenuGUT-sarviapilansiemenjauhe edistää ruoansulatusta ja luo parhaat mahdolliset toimintaedellytykset triGUT-maitohappobakteerivalmisteelle, jossa on lisäksi ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa tukevaa kalsiumia. MAKEANHIMOA. Tasapainottaa verensokeria, jolloin makeanhimo vähenee ja napostelutarpeet helpottavat. Gluteeniton. TESTAA JA HÄMMÄSTY TEHOSTA! TESTAA JA HÄMMÄSTY TEHOSTA! MAKEANHIMOA. fenuGUTin, triGUTin ja muut Harmonia-sarjan tuotteet löydät näistä kaupoista sekä muista terveysja verkkokaupoista: VINKKI ONGELMAVATSAISILLE: VINKKI ONGELMAVATSAISILLE: Jos ongelmavatsa häiritsee elämääsi, kokeile triGUTia ja fenuGUTia yhdessä. VATSAONGELMIA?. Edistää ruoansulatusta, tekee hyvää vatsalle ja suolistolle
Pieni jaloittelu, portaiden kävely tai taukojumppa käyvät, sillä ne saavat veren kiertämään. Toki aktiivista osallistumista vaativissa kokouksissa se ei ehkä ole mahdollista, ellei työyhteisössä ole yhdessä sovittu asiasta.’’ Kaikki pienetkin tauottamiset ovat Kääriäisen mukaan hyviä. Työyhteisön tuki ja tavat voivat tukea sitä. Kannattaa pohtia, mikä on omassa työssä realistista.’’ Hyvä lähtökohta on Kääriäisen mielestä, että tauottaa istumista aina, kun vain voi. ’’Oma aktiivisuus on tärkeää. Usein oireet paranevat itsestään, mutta saattavat uusiutua myöhemmin. Voidaan kokoontua yhdessä esimerkiksi kahvitauoille.’’ Kääriäinen kehottaa miettimään omia työnteon tapoja ja voisiko esimerkiksi puheluiden aikana jaloitella. Toisaalta hyvää flowtilaa ei ole mielekästä katkaista. Osa lihaksista on supistuneina ja osa venyttyneenä, jotta ne saavat ylläpidettyä pystyasennon. Siksi kannattaa välillä liikuskella, tauottaa ja vaihtaa työskentelyasentoa. ’’Joka tauolla ei ehkä ole realistista jumpata, mutta kerrankin päivässä on hyvä. Istumista on hyvä tauottaa.. Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaakin erityisesti istumatyöläisiä muistamaan tauottamisen. ’’Jos kuuntelee kokousta teamsissa, voisi ehkä laittaa senkin kuulokkeisiin ja liikuskella samalla. Pitkien aikojen paikallaanolo ja vähäinen fyysinen aktiivisuus ovat selkäoireiden riskitekijöitä. 18 Luontaisterveys 40 v LIIKE J opa 80 prosenttia suomalaisista kärsii selkäoireista jossain vaiheessa elämäänsä. Tauottamisen muistaminen voi kuitenkin olla haastavaa, jos työ imaisee mukaansa. ’’Jos ei vaihtele työasentoja tai huolehdi riittävästi tauottamisesta, verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Välillä töitä voi tehdä istuen ja välillä seisten.’’ Työvälineitä tärkeämpää onkin työasentojen vaihtelevuus ja tauottaminen. Kun verenkierto pumppaa verenkierto pumppaa verenkierto liikkeelle liikkeelle Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Selkäliitto Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaa arjen aktiivisuuteen, jotta selkäoireet pysyisivät loitolla. Avuksi voi silloin ottaa esimerkiksi muistutuksen puhelimessa tai kalenterissa. Sähköpöytä tai satulatuolikaan eivät pelasta, jos ollaan pitkiä aikoja samassa asennossa. Pumppaava taukojumppa Kun istuu pitkään, selän lihakset ovat yksipuolisesti kuormittuneita
Niskan tai hartioiden kipuja viikoittain puolestaan kokee noin 40 prosenttia toisen asteen opiskelijoista. ’’Paljon jää itse pohdittavaksi, miten tauotus on mielekästä toteuttaa’’. Ennen kaikkea Kääriäinen korostaa, että paikallaanolon vastalääke on liike, joten liikkumaan kannattaa suunnata säästä riippumatta. Lisäksi monisairastavuus, kuten astma, päänsärky ja diabetes vaikuttavat. Raskauden aikana kaikenlainen säännöllinen liikkuminen on hyväksi, mikäli raskaus etenee normaalisti. ’’Toisaalta, jos pitää näistä kiinni, voivat ne auttaa jaksamaan kipuja.’’ Stressi, masennus ja ahdistus voivat osaltaan saada oireet kroonistumaan. Kääriäinen tietää, että selkäoireiden riskitekijöitä on tutkittu jonkin verran, mutta vahvaa tutkimusnäyttöä niistä ei silti ole. Esimerkiksi kiristyksen ja jomotuksen tunteeseen Kääriäinen kannustaa reagoimaan. Talvellakin lenkille Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaa ihmisiä liikkeelle myös talven liukkailla keleillä, vaikka liukastuminen voi jännittää ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa kaatumisen. Hyvä yleisohje taukojumpalle onkin pumppaava liike, sillä se tehostaa verenkiertoa. Luontaisterveys 19 ja aineenvaihdunta hidastuvat, voi tulla epämukavuuden tunnetta. ’’Elintapatekijät, kuten tupakointi, vaikuttavat pitkittyvään, haittaavaan selkäkipuun. Selkäoireet koskettavat monia muitakin kuin istumatyöläisiä. ’’Jos on viettänyt etäpäivän näytön ääressä ja on haasteita tauottaa päivää, kannattaa vähintään työpäivän jälkeen lähteä liikkeelle, eikä siirtyä viereiselle sohvalle.’’ LT Lisätietoa selkäoireista ja taukoliikuntaohjeita löytyy Selkäliiton Selkäkanava.fi-verkkosivustolta. ’’Keho ei tiedä, onko meillä päällä verkkarit vai ei. Keppi ja kuminauha ovat hyviä taukojumpan välineitä, mutta tärkeintä on löytää sellainen tapa tauottaa paikallaanoloa, että se on itselle mieluisaa ja tulee todella tehtyä. Pitkittyvät oireet voivat rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa siten henkistä ja fyysistä väsymistä. Toisaalta ne ovat hyvin monisyisiä, joten jos oireet pitkittyvät, kannattaa hakeutua fysioterapeutille tai lääkäriin’’, Kääriäinen pohtii. Lihaskuntoa tulisi harjoittaa kaksi kertaa viikossa. Kaverin mukaan ottaminen lenkille voi niin ikään sekä motivoida että tuoda turvaa. Sauvakävelysauvatkin voivat olla hyvä lisätuki. Kipu voi rajoittaa esimerkiksi harrastamista ja ihmisten tapaamista. Perimän tiedetään olevan yksi eniten vaikuttavista tekijöistä. Kivut lisääntyvät yleensä raskauden edetessä ja voivat vaikuttaa arkiaskareisiin, työkykyyn ja uneen. Hyvä lähtökohta selkäoireiden välttämiselle on yleisten liikuntasuositusten noudattaminen. Kouluterveyskyselyn (2025) mukaan alaselän ja pakaroiden alueen kipua kokee viikoittain noin 25 prosenttia toisen asteen opiskelijoista. Niskan ja selän epämukavuudet voivat olla ensimmäinen oire selän hyvinvoinnin haasteista. Se voi olla esimerkiksi lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä tai hiihtoa. ’’Jos jännittää lähteä ulos, kannattaa ulkoilla pitävillä kengillä, joissa on nastat tai muuten pitävät pohjat. ,, Lumityöt ovat myös hyvää liikuntaa. Lisäksi hän rohkaisee pohtimaan arkiliikkumista ja voisiko esimerkiksi työmatkojen yhteyteen saada liikuntaa. Aktiivinen arki Työn ulkopuolella Kääriäinen kannustaa huolehtimaan aktiivisesta arjesta ja liikkumisesta. ,, Tee mukana & ota talteen taukojumppa! Kuva: Pixabay. ’’Staattiset venytyksen sen sijaan eivät ole niin tehokkaita’’, Kääriäinen kertoo. Talvella lenkkireitit kannattaa suunnitella niin, että ne on valaistu, aurattu ja hiekoitettu hyvin. Oman kehon kuunteleminen on raskausajan liikkumisessa tärkeää. Viikkotasolla reipasta liikkumista tulisi kertyä 2,5 tuntia. Lumityöt ovat myös hyvää liikuntaa, raskastakin joskus.’’ Kropan viestien ääreen kannattaa pysähtyä. ’’Selkäoireet ovat harvoin merkki mistään vakavasta ja saattavat poistua parissa päivässä tai viikossa itsestään. ’’Jokaisella on varmasti omia mieltymyksiä, ja jos esimerkiksi hiihto on ainoa, mitä haluaa tehdä, niin antaa palaa vain’’, Kääriäinen kannustaa. Sosiaaliset tekijät, kuten työttömyys ja työhön liittyvät tekijät, ovat myös riskitekijöitä.’’ Raskaus ja synnytys voivat niin ikään altistaa selkäkivuille kehon painopisteiden muuttuessa
Nouse hallitusti päkiöille ja heilauta kädet samalla vartalon eteen. Säilytä katse eteenpäin. 4. Avaa kädet sivuille, nosta katse vaakatasoon ja vedä lapoja yhteen (3b). 5. Työnnä lantiota eteenpäin, ja tunne venytys takimmaisen jalan lonkankoukistajissa. Kierrä ylävartaloa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. 3a 8. LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa ja ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. 3. HARTIOIDEN NOSTO JA PYÖRITTELY Pumppaa hartioita ylös-alas. 20 Luontaisterveys 40 v 9 9. Kyykkää alas-ylös. Tee pumppaavaa liikettä ylös-alas. Kierrä ylävartaloa ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea. Tunne venytys oikeassa hartiassa. Venytä myös toinen puoli. Taukojumppa.indd 1 15.4.2019 14:47:40. Vie kädet kaulan sivuille, ja nosta polvia vuorotellen ylös noin navan korkeudelle. Tämä taukojumppa on suunniteltu tehtäväksi työpäivän lomassa. Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana. 4 6. PÄKIÖILLE NOUSU Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa. HARTIAVENYTYS Kallista päätä rauhallisesti sivulle niin, että vasen korva lähenee vasenta olkapäätä. RINTARANGAN KIERTO Laita kädet ristiin rinnan päälle. Käännä etummaisen jalan varpaat kohti kattoa ja siirrä painoa tukijalan puoleen. Vie kyykätessä kädet vartalon edessä yhteen ja palauta ne ylös noustessa vartalon sivuille. YLÄSELÄN PYÖRISTYS JA RINTAKEHÄN AVAUS Pyöristä yläselkä ja työnnä kädet eteen, pidä leuka kiinni rinnassa (3a). Voit tehdä jumpan useamman kerran päivässä tai halutessasi vain yksittäisiä liikkeitä. 1 3b 2. Tee venytys myös toiselle puolelle. KYYNÄRPÄÄN KOSKETUS VASTAKKAISEEN POLVEEN Seiso haara-asennossa. Laskeudu alas koukistamalla polvia. Pyörittele hartioita rauhallisesti molempiin suuntiin. Pidä lantio paikallaan. Taivuta ylävartaloa lonkista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen etummaisen jalan takareidessä. 8 7. Toista liikkeitä 10-15 kertaa. Venytä myös toinen puoli. Kyykisty kallistamalla ylävartaloa eteenpäin lonkista ja työnnä pakaroita taakse. KYYKKY Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin. REIDEN TAKAOSAN VENYTYS Seiso hartianlevyisessä haaraasennossa ja ota toisella jalalla askel eteenpäin. Pidä selkä suorana eteentaivutuksen aikana. Lisää jumppaohjeita selkäkanava.fi 7 2 5 6 Helppo taukojumppa toimistoon 1