terveys KIPUUN Täsmäyrttejä TAUKOJUMPPA Pumppaa verenkiertoa POROJOOGA Luonto läsnä MIGREENI Tsekkaa valot JALKAPOHJAT Iskunvaimentimet Pään peruuttelu kiinteyttää kaulaa TERVEY TERVEY 1&2/2026 10,90€ KOKEILE aromaterapeutin suosikkisekoitusta noidannuoleen Hiuspohja n Hiuspohja n kutina kutina kuriin! kuriin! Löydän rauhan myös arjen hälyssä Meditaatio muutti kouluttaja Jonna Molinin elämän Nyt myös verkossa luontaisterveys-lehti.fi TUTUSTU Alpakat&jooga maadoittavat Hunajan vetyperoksidi estää bakteerien kasvua 30 erilaista kasvista viikossa Mennään kurssille!. ?. terapiat . ?. lääketiede . ?. ?. ?. ?. mielenterveys . kauneus . ?. ravinto . liikunta
Kipulaastarit väliaikaiseen paikalliskivun lievitykseen FIT-kipulaastarilla saa 5 vuorokautta lievitystä kipuun kohdassa, johon laastari on asetettu. Varasto ja asiakaspalvelu sijaitsevat Suomessa. B-Curelaser hoitokuurin tai lääkehoidon ohella. Ei kontraindikaatioita, ei aiheuta allergiaa. Hengittävä tekstiili sopii hyvin yölliseen käyttöön. Tehokas B-Cure Laser parantaa kivun lähdettä Lääkintälaserterapia antaa energiaa kudokselle syvälle ihon alle ja aloittaa solujen vahvistumiseen ja uudistumiseen tähtäävän PBM-prosessin. Kestää suihkun ja pienen saunomisen. Laastari ei päästä kehoon mitään lääkeaineita, vaan hyödyntää kehon tuottamia lämpöja infrapunasäteitä. Erikoistekstiilit nopeuttavat palautumista Lihasrasituksen aiheuttamaan palautumiseen sekä kivun ja kramppien lievittämiseen ovat saatavissa FIT-erikois teks tiilituotteet. Tulehdusten ja vaurioiden parantamiseen • Rasitusvammat, jännetulehdukset, ruhjeet, haavat, revähdykset, nivelkipu • n. FIT-kipulaastari on erinomainen erilaisten lihasjumien hoidossa sekä täydentävänä kivunlievitysmetodina esim. alk. . TUIJA MANNINEN Selkäranganahtauma kivut, sormien moni nivelrikko PERHE POIJÄRVI-MIIKKULAINEN Tenniskyynärpää, bursiitti, tassuhaavat SEIJA MÄKI Nivelreuma, lihaskivut Hoitokerran hinta vain muutama sentti! Tee niin kuin jo tuhannet muutkin suomalaiset: etsi sopiva ratkaisu ja hoida vaivaasi itse. Valmiiksi optimoidut asetukset varmistavat helpon käytön ja syvän vaikutuksen, kunhan laitetta käyttää ohjeen mukaan, aluksi päivittäin kuurinomaisesti. Eri kehon osiin muotoillut tuotteet eivät kuitenkaan toimi tukena. Näin muutaman satasen maksavan laitteen hoitokerran hinnaksi jää vain muutama eurosentti. ?. APUA KROONISEEN JA AKUUTTIIN KIPUUN MAINOS w w w . Jos laitetta haluaa kokeilla ennen osto päätöstä, sen voi helposti vuokrata netti kaupasta tai soittamalla asiakaspalveluun. Terveystekniikka Oy on innovatiivisten, tehokkaiksi todistettujen terveystuotteiden maahantuoja, joka myy ja markkinoi tuotteita Pohjoismaissa. Älä turhaan kärsi kivusta Ei kontraindikaatioita tai yliannostusriskiä. B-Cure Laser soveltuu koko perheen käyttöön, myös lemmikkien kipujen ja kudosvaurioiden hoitoon. t e r v e y s t e k n i i k k a . f i. / pkt (3 kpl) Paikalliskivun lievittämiseen Lääkkeetön FIT-kipulaastari • Lihasjumit, kulumat, hermopinteet • Vaikutus 5 vuorokautta • Kestää suihkun Palautumiseen ja kipuun FIT Wear -erikoistekstiili • Lihasja nivelkivut, rasitus, krampit • Hengittävä materiaali, sopii myös urheiluun. Ehdottomasti kokeilun arvoinen Ladattavalla B-Cure-laitteella saa huoltovapaasti jopa 30 000 ohjeenmukaista hoitokertaa. Vaivasta ja henkilöstä riippuen vaikutuksen huomaa ensimmäisten hoitokertojen tai noin viikon, parin käytön jälkeen. Kestää 300 pesukertaa. O li kyseessä sitten kauan vaivannut krooninen kipu, hetkellinen lihasjumi tai palautuminen rasituksesta, Terveystekniikan valikoimista löydät ammattilaistenkin käyttämiä terapioita turvalliseen kotikäyttöön. Tehokkaasti ja turvallisesti, ilman lääkkeitä. 59,. Nettisivustolta terveystekniikka.fi löytyy aitoja käyttäjäkokemuksia, kliinisiä tutkimuksia ja nettikauppa. Kuten FIT-laastari, FIT-tekstiili vauhdittaa alueen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa rentouttaen sekä lämmittäen lihaksia ja vähentäen turvotusta. Tilauksia voi tehdä myös puhelimitse 030 635 8332. Tämän prosessin on tuhansissa kliinisissä tutkimuksissa todettu nopeuttavan tulehdusten ja kudosvaurioiden paranemista ja näin lievittävän kipua pitkäaikaisesti. 30 000 hoitoa, missä ja milloin vain Tehokas B-Cure-hoito laser alk. Pitkäikäiset tuotteet ovat pestäviä. Turvallinen ja helppokäyttöinen Laserterapialla ei ole kontraindikaatioita ja B-Cure Laser on turvallisuusluokan 1 lai te, joten sillä ei voi vahingoittaa kudosta. 18,90 . Ammattilaisten ja kotikäyttäjien kokemuksiin voi tutustua nettisivustolla. nivelrikkoa, reumaja hermokipuja ja traumojen sekä rasituksen aiheuttamia kudosvaurioita ja kipuja. Tästä syystä se onkin löytänyt tiensä jo tuhansiin suomalaiskoteihin hoitamaan mm
I 86 TYÖNSÄ ÄÄRESSÄ BEMER Nordicin maajohtaja Merja Kämpelle vastoinkäymiset olivatkin uusi alku. Palautuminen Unilääkäri Henri Tuomilehto muistuttaa, että uni ei saa olla suoritus. Luonto Kauneusyrittäjä Mia Hakkarainen ammentaa työhönsä mummonsa luontosuhteesta. Aineenvaihdunta Ravintovalmentaja Annika Havaste kannustaa syömään 30 erilaista kasvista viikossa. I 56 KANSANTERVEYS Luusto on elävää kudosta ja uusiutuu koko eliniän. I 42 PALAUTUMINEN Hypotalamus, aivolisäke ja lisämunuaiset ovat kehon keskeinen stressireaktiojärjestelmä. I 12 HYVÄ MIELI Kun ryhti kohenee, mielikin kirkastuu, lupaa joogaopettaja Päivi Salminen. I 6 TARINANI ELIXIAn maajohtaja Elli Holapan mielestä liikunnan mahdollistaminen työajalla on investointi. Luontaisterveys 3 PÄÄKIRJOITUS I 4 TARINANI Kouluttaja Jonna Molin oppi meditaation myötä olemaan läsnä tässä ja nyt. I 94 TERVEY SISÄLTÖ 1&2/2026 SISÄLTÖ 1&2/2026 Käden taidot Keramiikka innostaa yhä nuorempia. I 22 MIGREENI Valoherkkiä hyvinvointivalmentaja Anita Salo vinkkaa suodattamaan sinivaloa. Liike on luunkin lääke. Jooga Porojoogan jälkeen olo on kuin porolla, rento ja leppoisa! 34 46 54 59 74 78. I 48 RAVINTO Fruktoosin ja viljojen karsiminen helpotti Reeta Tolsan ihon ja suoliston oireiluja. Terve luu ei murru arjessa. I 82 IHOLLA Stressi on etenkin naisilla yleistyvän aikuisiän aknen pahin riskitekijä. Krooniseen kipuun voi kokeilla avuksi täsmäyrttejä. Itse tehdyllä esineellä on tarina. Perinnehoidot Jäsenkorjaaja Anu Lakonen etsii selkäkivun syytä jaloista. I 60 KIPU Akuutin kivun tehtävä on viestiä ja varoittaa. I 6 4 HIUKSET Suoliston kunnostus auttoi Pia Haaviston hiuspohjan tulehduksen hoidossa
Suloisiin talviaamuihin lempeän tehokasta joogaa ja raikasta vettä! LUONTAISTERVEYS-LEHDELLÄ on tänä vuonna 40-vuotisjuhlavuosi. Jooga herättää kehon ja mielen Ku va : M ari ka Kiv iha rju PÄÄKIRJOITUS TE RV EY TE RV EY ALKUVUODESTA MUISTETAAN olla läsnä myös maksalle. Kiertoliikkeet ovat hyväksi varsinkin selälle ja ryhdille. Maksa on aineenvaihdunnan keskustoimija: puhdistusja ongelmajätelaitos sekä lämpövoimala. Koordinaatiolle jooga on erinomaista harjoitusta. Hallittu mieli tekee hallittuja valintoja. Kasvilääkinnän uranuurtaja Alfred Vogel korosti, että maksan toiminnasta huolehtiminen on tärkeämpää kuin kaikki muu terveydenhuolto yhteensä. Mahtava mahdollisuus kansanterveydelle! Joogan myötä voimistuva keho ja tasapainoittuva mieli rakentavat hyvän pohjan ponnistaa kohti muita suotuisia elämäntapoja. Moni on saanut joogasta apua uniongelmiin. Joogan on todettu tasoittavan kehon ja mielen vuorokausirytmiä. JOOGAN HENGITYSHARJOITUKSET ja syvävenytykset auttavat tehostamaan ravinteiden ja hapen kulkua kehossa. Lihakset joutuvat töihin, mutta myös rentoutuvat. USEIDEN TUTKIMUSTEN mukaan jooga lujittaa selkänikamia sekä alentaa verenpainetta sekä laskee verensokeriarvoja ja kolesterolia. Kannen kuvassa: Jonna Molin Kuva: Satu Mali 1&2-2026 JOOGA ON AAMUN paras aloitus. Puhdas ruoka, raikas vesi, happi ja liikunta ovat maksan rakkaudet. 4 Luontaisterveys 40 Lehti ilmestyy 10 kertaa vuodessa Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Kustantaja: Karprint Oy Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Hyvin toimiessaan maksa ehkäisee monia sairauksia. Jooga onkin paitsi liikkuvuuden lisääjä, niin samalla merkittävä lihasvoiman vahvistaja. Joogan rentouttavat liikkeet puolestaan tasapainottavat kehoa. Joogassa avojaloin tehtävät jalan rullaukset ja varpaille nousut monipuolistavat jalan anatomiaa. Lempeä, mutta samalla tehokas jooga sopii kaikenikäisille. Helppo terveysteko maksan hyväksi on juoda joka aamu kymmenen lasillista vettä ennen kello kymmentä. Jotta immuunijärjestelmä ja ruoansulatus voisivat toimia optimaalisesti, tarvitaan kehossa sekä voimaa että liikkuvuutta. Hengitykseen keskittyminen maadoittaa tähän hetkeen ja samalla parantaa kudosten hapensaantia, joka elvyttää myös mieltä. Sen kunniaksi julkaisimme uuden verkkolehden, luontaisterveys-lehti.fi. Innostavia lukuhetkiä printissä ja verkossa!. 050 472 3112 Mediamyynti: Taru Tonder taru.tonder@karprint.fi puh. Kaiken kaikkiaan maksalla on elimistössä yli 500 tehtävää. Aktiiviset joogaliikkeet nostavat sykettä ja kiihdyttävät hengitystä. Tämä vastavuoroisuus vilkastuttaa sekä verenkiertoa että imunesteiden eli lymfan virtausta. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen. Myös kortisolieli stressihormonitasot tasoittuvat. 050 471 9780 Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.fi Puhelinpalvelu: ma-ke klo 9-11.30 puh. Aamuihin sopivia joogaliikkeitä ovat esimerkiksi aurinkotervehdys, kobra, alaspäin katsova koira ja soturi. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus 89 euroa/vuosi Määräaikainen 97 euroa/vuosi Digilehti: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 78 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Printall AS Seuraava numero 3-2026 ilmestyy maaliskuun puolivälissä. Joogahetki on hoitava hetki itselle, todellista läsnäoloa
Suurin meditatiivisen mielentilan tarjoama hyöty on siinä, että olen tietoisesti läsnä kaikessa, mitä teen ja pystyn toteuttamaan unelmiani rauhassa ja luottavaisin mielin’’, Jonna Molin pohdiskelee.. 6 Luontaisterveys 40 v ’’Meditointi on auttanut minua olemaan enemmän hereillä omassa elämässäni
Kouluttaja Jonna Molin löysi meditaation avulla rauhan ja oppi olemaan läsnä tässä ja nyt. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Satu Mali Luontaisterveys 7 Meditaatio muutti koko elämän ?
Keho on aina läsnä hetkessä. 8 Luontaisterveys 40 v V ihtiläinen yrittäjä, kouluttaja ja valmentaja Jonna Molin, 43, kokee, että meditaatio on muuttanut hänen koko elämänsä. Hiljalleen alat tietoisestikin laskeutumaan meditaatioon. Minulla ei ole mielessä kymmeniä ajatuksia odottamassa, vaan keskityn yhteen asiaan kerralla. Hän harjoittaa meditaatiota joka päivä, koska se tuo hänen päiviinsä levollisuutta. Pidätä hengitystä hetken aikaa. ’’Siinä ei paeta käsillä olevaa hetkeä, eikä menneisyyttä, eikä juosta kohti mitään.” Vaikka meditaatio on Molinille elämäntapa, hän ei tarkoita sillä yksistään perinteistä meditaatioharjoitusta, jossa istahdetaan kynttilän äärelle ja suljetaan silmät, vaan meditaatiota arjen toimien lomassa. Jos saamme houkuteltua mielen paikalle kehon äärelle, koemme valtavan ykseyden. Elimistönikin on oppinut, ettei jokaiseen tilanteeseen tarvitse reagoida välittömästi, vaan harkiten ja ajan kanssa.’’ Molinin mielestä meditaatio on ihmisen luontainen mielentila ilman ajatuksia, puhdas ja neutraali keskittymisen ja läsnäolon tila. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Tunnen olevani tietoisesti läsnä elämässäni – ja turvassa. Hän kokee saaneensa uuden identiteetin ja olemuksen. ’’Meditatiivinen mielentila on kohottanut elämänlaatuni merkittävästi, ja tuonut elämääni tasapainoa ja rauhaa. Olitko flow-tilassa uppoutuneena tai keskittyneenä johonkin tai tosi vahvasti niin meditatiivisessa mielentilassa, että unohdit ajatella. ’’Meditaatiossa mieli on samassa paikassa kuin keho. Mitä silloin tapahtui. Jo yksi rauhallinen ja keskittyneesti tehty hengitys saa kehomme ja mielemme rauhoittumaan, jolloin hermostomme välittää aivoille viestin, ettei ole mitään hätää, eikä uhkia ole näköpiirissä. Tarkkaille itseäsi ja niitä tilanteita, kun et arjessa ajattele mitään. ’’Mitä ikinä teenkin, siivoan tai teen töitä, teen sitä tietoisemmin ja keskittyneemmin. Mieli sitä vastoin juoksee milloin missäkin. ’’Mitä ikäni teetkin, keskity siihen ja nauti hetkestä. Siksi Molin suosittelee ennemmin arkipäivän meditaatioharjoituksia kuin perinteistä meditaatiota. ’’Suosittelen kokeilemaan arjen keskellä meditatiivista mielentilaa ja yhteen asiaan keskittymistä, mitä ikinä ihminen tekeekin – ruokaa laitettaessa, siivotessa, kävellessä, piirtäessä, maalatessa tai kirjoittaessa.’’ Tärkeää on hänen mielestään tuoda keho mukaan, ja alkaa tietoisesti harjoittamaan esimerkiksi siivoustai kävelymeditaatiota tai 1. Meditaation avulla hermosto on rauhoittanut ja traumat ovat alkaneet eheytyä. Vapauta sitten uloshengitys rauhallisesti, hitaasti ja pidennetysti huulten välistä pienen vasteen kanssa. Hengitys on keskeinen osa meditaatiota. Yhtäkkiä ajatuksemme ja energiamme eivät olekaan pirstaloituneina sinne tänne, vaan kaikki osaset ovat paikalla siellä, missä elämä oikeasti tapahtuu juuri nyt omassa kehossa ja tässä hetkessä.’’ Molin arvelee, että kiireisen ihmisen, jonka mieli on valtaosan ajasta täynnä ajatuksia, on ehkä vaikea ymmärtää hänen ajatusmalliaan. Se on arjen meditaatiota parhaimmillaan’’, innostaa Jonna Molin ja näyttää mallia.. Voit myös pyytää apua tai vaihtaa ajatuksia ja kokemuksia muiden kanssa. Näin vältetään äkkipysähtyminen meditaatioon. 2. Hän antaa siihen kaksi hyvää vinkkiä: meditatiivisen mielentilan huomioimisen arjessa ja hengittämisen yhden hengityksen taktiikalla. Hengityksemme on autonomista ja automaattista. Kun on kiire, ajatukset juoksevat ja minä juoksen, mutta muu osa päivästä onkin pitkälti meditatiivista.’’ EN MUISTANUT AJATELLA MITÄÄN! Meditoinnin aloittaminen voi olla vaikeaa, jos ihminen ei ole sitä aikaisemmin tehnyt, varsinkin, jos hermosto on koko ajan yliaktiivinen, olo levoton ja ahdistunut. Voi ottaa rennosti ja keskittyä yhteen asiaan tai omaan sisäiseen maailmaan. Huomioi hetket, kun et ajattele mitään. Yhden hengityksen taktiikka saa ihmeitä aikaan. 2 vinkkiä helppoon meditaatioon arjessa Jonna Molinin mukaan meditaatiota voi lähteä mainiosti kokeilemaan omin päin
Kun hän piti käsiään vatsansa päällä ja hyräili vauvalle kuuntelemaansa meditaatiomusiikkia, hänelle tuli suunnattoman hyvä olo. Luontaisterveys 9 kuppi kädessä tietoisesti maistelemaan kahvia tai teetä tai syömään suklaapalaa hitaasti nautiskellen. Aluksi ihmettelin, miksi tästä tulee niin ihana olo. ,, Kahvia juodessakin voi meditoida!. Hiljalleen tajusin, mistä oli kyse. ’’Vaikka elämässä ei välttämättä olisi edes tapahtunut mitään pahaa, ihminen voi tiedostamattaan kantaa kehityksellisiä traumoja tai vaille jäämisen emotionaalisia traumoja. Sen lempeästi venyttävässä asanoissa ihminen usein unohtaa ajatella ja saavuttaa meditatiivisen mielentilan ikään kuin vahingossa.’’ Opiskeleminen sai ymmärtämään, mitä kehossa ja mielessä tapahtuu fysiologisesti ja psykologisesti meditaatioharjoitteiden myötä ja mistä tämä johtuu. Lapsena on saattanut jäädä vaille jotakin, mitä olisi tarvinnut tai vanhemmat eivät ole ymmärtäneet, miten jokin tietty juttu olisi ollut iso asia lapselle.’’ Traumat lähtevät helposti ohjaamaan ihmistä väärään suuntaan ja pitävät yllä jatkuvaa hälytystilaa. Rupesin opiskelemaan meditaatiota ja harjoittamaan sitä lisää. Nyt se on erottamaton osa jokaista päivääni.’’ MENNEEN PAINOLASTIA. Hermosto ei pysty toimimaan tasapainoisesti, vaan on koko ajan varuillaan, reagoi voimakkaasti ja hajottavasti ympäristöön ja vuorovaikutustilanteisiin toisten kanssa. ,, Joogan lempeissä asanoissa ajattelu usein unohtuu ja meditatiivinen mielentila tulee ikään kuin vahingossa. Joogakin tuli mukaan kuvioihin. Kuuntelin vain musiikkia ja hengitin rauhallisesti. ’’Meditaatio oli alkusysäys isolle muutokselle omassa olemuksessani ja sisäisessä rauhantilassani. ’’Kun käteni olivat kehoni päällä ja suljin silmäni, en muistanut ajatella mitään. ’’Moni kokee onnistumisen riemua, kun olo muuttuu rauhalliseksi ja läsnä olevaksi.’’ Molin löysi meditaation reilut 16 vuotta sitten odottaessaan poikaansa. Molin on huomannut, että ihmistä usein ohjaavat hermoston epätasapaino ja tietynlaiset kohtaamattomat traumat. Täydelliseen hetkeen keskittymisen myötä laskeuduin syvämeditaatioon ja vain lepäsin
’’Nyt haluan auttaa ja tukea muita samalla polulla. • Yrittäjä, kouluttaja, valmentaja. Elämä koostuu pienen pienistä hetkistä. Hän käyttäytyy tietyllä tavalla siihen asti, kunnes hermosto saadaan vakautettua ja ihminen pääsee kosketuksiin todellisen minänsä kanssa – minän, joka on kaiken sen alla, mitä olemme luulleet olevamme.’’ Jooga on Molinille vahva kivijalka, eikä hän vietä päivääkään ilman yinjoogaa. Yksi neuvoni on kääntää asiat toisinpäin – palkitse itsesi, ennen kuin lähdet suorittamaan. Näitä pieniä hetkiä muuttamalla koko elämä voi muuttua’’, Jonna Molin kannustaa. Jokainen on arvokas juuri sellaisena kuin on. Mutta ymmärrän hyvin, että joillekin ankaruus on iskostunut syvälle mieleen, ja se saa sättimään itseään ja pitämään yllä jatkuvaa suorittamista. Ainoa ihminen, jota minun pitäisi miellyttää, olen minä itse. • Syntynyt ja asuu Vihdissä. Ei ihmisen tarvitse ansaita lepoa, herkkua tai palkintoa. Toki itseään saa johtaa ja välillä suorittaa ja tehdä isoja juttuja. ’’Muista olla armollinen ja rehellinen itseäsi kohtaan. • Elämän motto: Sisälläsi on viisaus, luota itseesi. ’’Joka ikinen päivä kuuntelen kehoani ja teen erilaisia joogaliikkeitä, jotta saan pidettyä kehoni lempeästi elinvoimaisena, auki ja virtaavana. • Harrastuksena oma elämä omanlaisine tapoineen sekä opiskelu, kävely ja yinjooga. Ketä oikein yritän miellyttää. ,, Palkitse itsesi, ennen kuin lähdet suorittamaan. Mutta ykkösjuttuni ei jooga kuitenkaan ole. Siksi voinkin tehdä asioita juuri siinä tahdissa, mikä on itselleni sopivaa’’, Jonna Molin pohdiskelee. • Perheessä aviomies ja teini-ikäinen poika. Sosiaalinen media lisää paineita, kun siellä jaetaan tarinoita siitä, mitä kaikkea on tullut tehtyä, vaikkapa käytyä lenkillä tai siivottua koko koti. Rakkautta ei tarvitse ostaa keneltäkään.’’ Suomalaisessa kulttuurissa on aina ihannoitu ahkeruutta ja sisukkuutta. Ankaruus itseä kohtaan on Molinin mukaan jatkuvaa sisäisen lapsen sättimistä hänelle vieras ajatus ja oman arvomaailmansa vastainen. Ei lepoa, herkkua tai palkintoa tarvitse ansaita. ,, ’’Ihminen on sisäisen, alkukanteisen ohjelmointinsa eli hermostonsa vanki. ’’Vahingossa päädyn itsekin aika ajoin suorittamaan, kunnes tajuan, että olen tekemässä liian montaa asiaa kerralla. 10 Luontaisterveys 40 v Kuka Jonna Molin • 43-vuotias. Mutta se pitää tehdä itseään vahingoittamatta tai omia rajojaan rikkomatta, eikä saa unohtaa, että meissä on koko ajan olemassa se osa, joka tarvitsee huolenpitoa, hellyyttä ja halausta. Ihmisten tukeminen ja auttaminen valmennuksen ja koulutuksen avulla ovat minulle joogaa tärkeämpiä.’’ ARMOLLINEN ITSEÄ KOHTAAN. LT Lisää tietoja Jonna Molinin palveluista: www.halistyle.com. Lepo tai palkinto on ansaittu vasta, kun on suoritettu riittävästi.’’ Molin tunnustaa itsekin toimineensa samaan tapaan, ennen kuin lähti tutustumaan lähemmin itsemyötätuntoon. ’’Olemme monesti hajottava aikuinen itsellemme ja omalle sisäiselle lapsellemme, joka tarvitsisi ennen kaikkea turvaa ja rauhaa kokeakseen elämän hyväksi ja turvalliseksi paikaksi
Tutustu pH-balance PASCOE® tuotteisiin ja testaa omaa pH-tietouttasi nettisivuillamme. www.pHbalance.fi Natural Healthcare since 1895
P sykologinen turvallisuus on Elli Holapan mielestä niin työntekijälle kuin työnantajalle tuottoisin työhyvinvoinnin osatekijä. Hänellä on yliopisto-opintoja elintarviketieteestä. Elli toteaa, että toimitusjohtajuus Jungle Juice Bar -smoothieyrityksessä muutti merkittävällä tavalla hänen suhtautumistaan ja tapaansa johtaa liikeyritystä. Hän haluaa johtaa edestä omalla esimerkillään, sivusta työntekijöitä tukien sekä takaa työntekijöitä rohkeasti vastuuttaen ja valtuuttaen sekä myös vaatien. Z-sukupolven edustajia ja moni heistä oli ensimmäisessä työpaikassaan. Nuoret opettivat Ennen ELIXIAn maajohtajan tehtävää Elli Holappa toimi smoothieketju Jungle Juice Barin toimitusjohtajana seitsemisen vuotta ja aikaisemmin muun muassa Musti ja Mirri -lemmikkikauppaketjun kaupallisena johtajana. Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa kyseinen kuntokeskusketju toimii SATSin nimellä. ELIXIAn omistaa ruotsalainen pääomasijoitusyhtiö Altor. ’’Kun työntekijät kokevat olonsa turvalliseksi, he uskaltavat ehdottaa uusia ideoita, antaa palautetta ja osoittaa kehittämisen kohteita. Z-sukupolvi sekä odottaa että uskaltaa vaatia esihenkilöitään huomattavasti aikaisempia sukupolvia enemmän niin kokonaisvaltaista läsnäoloa kuin mentorointia. Lähes puolet heistä tekee ELIXIAlla töitä sivutoimisesti, kuten esimerkiksi monet ryhmäliikuntaohjaajat. Tästä rakentuu vahva merkityksellisyyden kokemus, joka sitouttaa aidosti työhön. Alaisia hänellä on noin tuhat. Hierarkista, sanelevaa johtamistyyliä hän kavahtaa. ’’Valtaosa työntekijöistä oli nuoria, ns. Psykologinen työturvallisuus mahdollistaa, että jokainen työntekijä pystyy loistamaan omilla vahvuusalueillaan, eikä kukaan pienennä itseään mokaamisen pelossa’’, Elli kiteyttää. 12 Luontaisterveys 40 v Elli Holappa haluaa osoittaa omalla esimerkillään, että hän yritysjohtajana liikkuu viikossa tunnin työaikana, ja heittää samalla haasteen muille suomalaisyritysten johtajille. 46-vuotias Elli on koulutukseltaan restonomi
Nuorten kanssa työskentely kasvattaa inhimillistä ja ymmärtäväistä otetta ihmisten johtamiseen, minkä avulla nuoret ikään kuin turvallisesti saattaen juurrutetaan työelämään. ELIXIAssa tavoitteemme on normalisoida treenaaminen työpäivän lomassa ja innostaa työnantajat mahdollistamaan työntekijöille tunnin treenaamisen työaikana työviikon lomassa’’, Elli kertoo. 3-vuotiaana aloitetun muodostelmaluisteluharrastuksen myötä jäähallista tuli hänelle lähes ”toinen koti”. Myös ELIXIA on monelle nuorelle ensimmäinen työpaikka.’’ Kaikkien etu ELIXIAn ja Elli Holapan näkemyksen mukaan harjoittelu kesken työpäivän on investointi, ei luksusta, syyllistymisen tai syyllistämisen paikka. • Syntynyt Joensuussa ja asuu Vantaalla. Hän iloitsee siitä, että nykyään jo yli puolet suomalaisyrityksistä mahdollistaa työntekijöilleen liikkumisen työaikana. • Perheessä aviomies sekä 19-vuotias tytär ja 17-vuotias poika. Kuntokeskusketju ELIXIAn maajohtajana viime vuoden lopulla aloittanut Elli Holappa siteeraa motokseen klassikkosadun Tuhkimon elämänasennetta. ’’Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus kesken päivän lisää energiaa ja parantaa keskittymiskykyä sekä lisää työntekijöiden onnellisuutta ja sitoutumista, eli kaikin tavoin ennaltaehkäisee sairastumista ja stressiä ja on siten etu niin työntekijälle, työnantajalle kuin myös kansanterveydelle ja -taloudelle. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Reetta Ahola ja ELIXIA työhönsä. ’’Esimerkiksi ruuhkavuosia eläville se on merkittävä kädenojennus, ja varmasti lisää monin tavoin työtyytyväisyyttä ja työhön sitoutumista ja sitä kautta työn tuottavuutta’’, hän korostaa. Kuitenkin moni työntekijä tuntee häpeää kävellessään ulos työpaikalta treenikassin kanssa. Vaativalla työurallaankin hän on aina pyrkinyt pitämään säännöllisen liikunnan osana viikkorytmiään. • ELIXIA Suomen maajohtaja. • Elämän motto: Ole kiltti, mutta rohkea.. • Harrastaa monipuolisesti liikuntaa, myös työnsä myötä. Luontaisterveys 13 . ’’Suru äidin kuolemasta uuvutti mi’’Ole kiltti, mutta rohkea’’ Kuka Elli Holappa • 46-vuotias. Pari vuotta sitten elämä kuitenkin luuti niin isolla kädellä, että säännöllinen liikkuminen jäi Elliltä lähes vuodeksi. Liikuntaan ei ollut voimia Elli on liikkunut aktiivisesti lapsesta saakka
’’Tyttäremme aloitti juuri armeijan. Tiesin, että liikunta helpottaisi monin tavoin oloa, mutta minulla ei vain yksinkertaisesti ollut voimia liikkua.’’ Keväällä 2024 Elli tunnusti itselleen, ellei hän tee jotain muutosta elämäänsä, hän ei enää pitkään pysy työkykyisenä. Lisäksi Liikuntatrendit 2026 –raportissa korostuu yhteisöllisyys ja liikunnan sosiaalinen arvo. ’’Personal trainer oli minulle luottopakki, tarvitsin ehdottomasti hänen apuaan. Erityisesti naiset korostavat liikunnan merkitystä henkisten voimavarojen vahvistamisessa. ’’Olen aina ollut maltillinen kohtuukäyttäjä, mutta kolme vuotta sitten jätin alkoholin kokonaan pois. Mökkijärvi vaaramaisemissa innostaa kalastamaan ja suppailemaan. Se oli loistava päätös. Liikuntatrendit 2026 -raportti pohjautuu 4 002 vastaajan kyselytutkimukseen. ’’Lapsuusperheen liikunnallisuus on merkittävä kimmoke lasten liikunnalliseen tulevaisuuteen, sillä lukuisat tutkimukset osoittavat liikuntatottumusten siirtyvän vanhemmilta lapsille.’’ Ellillä on aviomiehensä kanssa kaksi lasta: 19-vuotias tytär ja 17-vuotias poika. Enemmistö kertoo liikunnan auttavan stressinhallinnassa, energian lisäämisessä, sekä keskittymiskyvyn, unenlaadun ja henkisen resilienssin parantamisessa. Proteiinia saan kalasta, kanasta sekä palkokasveista.’’ Aamu alkaa vihersmoothiella, johon tulee omenamehupohjaan pinaattia, kurkkua, avokadoa sekä mangoa ja päärynää. 82 prosenttia suomalaisista pitää sitä tärkeänä. Esimerkiksi Reformer Pilates houkuttelee sekä kokeneita että uusia harrastajia vahvistamaan kehonhallintaa ja henkistä hyvinvointia. Taloudellinen panostus personal trainerin palveluihin oli tärkeä investointi itseeni ja maksoi itsensä monin verroin ja tavoin takaisin’’, Elli sanoo ja korostaa myös läheisten tuen tärkeää merkitystä voimautumisessaan. 14 Luontaisterveys 40 v nut. Ellin hyvinvoinnin kivijalkana on säännöllinen liikunta, laadukas ja riittävä yöuni, monipuolinen, kasvisvoittoinen, puhdas ravinto sekä läheiset ihmissuhteet ja mielekäs työ. Rodultaan Wiva on lancashirenkarjakoira, joka on todennäköisesti maailman pienin paimenkoirarotu. Suomalaisista 36 prosenttia kertoo saavansa motivaatiota muiden kanssa harjoittelusta. ,, Lapsuusperheen liikunnallisuus on merkittävä kimmoke lasten liikunnalliseen tulevaisuuteen. Tunsin, että kaikki energia menee minulla töihin, ja kotipuoleen ei jää mitään. Olen hänen valinnastaan hyvin ylpeä’’, äiti hymyilee. Ravitsemustaan Elli täydentää talviaikaan D-vitamiinilla. Kuva: ELIXIA Kamppi Liikuntaa mielelle ELIXIAn nettipaneelikyselynä toteuttaman Liikuntatrendit 2026 -raportin mukaan henkinen hyvinvointi pysyy yhtenä vahvimmista motivaattoreista liikunnan harrastamiseen. Perheen 12-vuotiaan Wiva-tyttökoiran kanssa hän harrasti aikaisemmin agilityä. Liikuntamuodoista ELIXIAn näkemyksen mukaan trendaavat ennen kaikkea maadoittavat liikuntamuodot, jooga ja pilates. Hän hankki itselleen ELIXIAlta personal trainerin, jonka ohjauksessa ja kannustuksessa hän sai taas liikunnan säännölliseksi osaksi elämäänsä. ’’Ruokavaliossani punainen liha on jäänyt minimiin. Kollageeni on ihon lisäksi hänen mielestään hyvää lihaksille ja nivelille. Suomalaisia vastanneista oli 1001. Metsä on Ellille tärkeä hyvinvointilähde maastoineen ja anteineen. Samaan aikaan työssä oli vaikea ja haastava jakso menossa. Aivosumu haalensi ajatuksia. ’’Uni oli katkonaista, en enää palautunut rasituksista samoin kuin ennen. Nykyään Wiva on harrastuksista eläkkeellä ja nauttii pitkistä kävelylenkeistä. Olo on aina virkeä, kasvoissa ja mielessä ei ole dagen eftereitä ja esimerkiksi iltarientoihin pystyn mennä kätevästi omalla autolla.’’ LT ELIXIAN jäsenten liikuntakäyttäytymisdata osoittaa, että treenimuodot, joissa yhdistyvät tasapaino ja flow kasvattavat koko ajan suosiotaan. Työnohjauksessa analysoitiin ja purettiin työn liiallista kuormitusta. Trendien kärjessä on myös korkeatehoinen toiminnallinen harjoittelu. Koin, etten ole hyvä vaimo, enkä äiti.’’ Elli päätti muuttaa suuntaa. Tutkimus toteutettiin syyskuussa 2025 Suomessa, Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa. Liikunta on tärkeää suomalaisille, sillä noin 89 prosenttia suomalaisista kertoo harrastavansa liikuntaa säännöllisesti. Hän on iloinen siitä, että he ovat aina liikkuneet paljon myös perheenä. Myös liikuntapuolella kuljetaan kohti yhä yksilöllisempää ja mitattavaan tietoon perustuvaa harjoittelua. ,,. Juoksu on edelleen hyvin suosittua, niin ulkona kuin sisällä, erityisesti yhdessä toisten kanssa. Koko perhe liikkuu Tätä nykyä Ellin lempilajit ovat kuntosaliharjoittelu, lenkkeily, pyöräily sekä ryhmäliikuntatunneista ELIXIAlla Power pilates -voimaharjoittelu ja HIIT Circuit. Tutkimuksen toteutti ELIXIAn puolesta Verian/SIFO, ja vastaajat olivat iältään 16-84-vuotiaita. Näkemyksensä trendaavista liikuntamuodoista ELIXIA perustaa jäsentensä liikuntakäyttäytymiseen
Koliini on rasvaliukoinen vitamiinin kaltainen yhdiste, joka auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa solutasolla edistämällä normaalia rasva-aineenvaihduntaa ja homokysteiinin aineenvaihduntaa. Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Rentoutta ja tasapainoa Palmitoyylietanoliamidi (PEA) on rasvahappoamidi, jota keho tuottaa itse esimerkiksi urheillessa, tukien samalla suorituksesta palautumista. Se edistää psyko– logisia toimintoja, hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koliini myös edistää maksan toiminnan pysymistä normaalina, sillä se osallistuu rasvan varastoinnin säätelyyn maksassa. B6-vitamiinilla eli pyridoksiinilla on elimistössä lukuisia tehtäviä. FORTESAN® SAHRAMI + C + B 6 Sahramiuute – DL-fenyylialaniini vitamiinitabletit Ravintolisä sisältää standardoitua sahramiuutetta, DL-fenyylialaniinia sekä niiden vaikutusta täydentäviä Cja B 6 -vitamiineja. Se myös edistää normaalia proteiini-, glykogeenija energia-aineenvaihduntaa. FORTESAN® PEA -ravintolisä sisältää patentoitua Levagen®+ palmitoyylietanoliamidia sekä sen vaikutusta täydentäviä koliinia ja B 6 -vitamiinia. Fenyyli alaniini on ihmiselle välttämätön aminohappo.. Ravintolisän Cja B 6 -vitamiinit edistävät normaaleja psykologisia toimintoja ja energia -aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa sekä auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ravinnossa PEA:ta löytyy soijapavuista, pähkinöistä ja kananmunan keltuaisesta. Korkealaatuisen Saffr’ Activ® -sahramiuutteen sisältämät aktiiviaineet ylläpitävät hyvää mielialaa ja tukevat rentoutumista
• Kuuntele luontoa. 16 Luontaisterveys 40 v virkistävät virkistävät vinkit vinkit Liiku ja ulkoile Liike on lääke. • Keskity hengitykseen ja anna sen virrata nenän kautta sisään ja ulos luonnollisesti, ilman pakottamista tai kontrollia. • Nauti läheisyydestä lemmikin kanssa. Määränpää kirkkaana Tavoitteiden asettaminen antaa arjelle suunnan ja motivaatiota. • Pese hampaat tietoisesti tai keskity tietoiseen syömiseen. • Harrasta asioita, jotka tuottavat iloa ja rentouttavat. • Arvosta pientäkin aikaansaamista tai onnistumista. Anna aisteille tilaa havainnoida. Jo lyhyt kävely metsässä tai puistossa rauhoittaa sykettä ja antaa tilaa ajatuksille. Näin eteneminen tuntuu helpommalta ja onnistumisen kokemukset lisäävät itseluottamusta. Jokainen hetki on ainutlaatuinen. • Kokeile taukojumppaa työpäivän lomassa tai venyttele hetki ennen nukkumaanmenoa. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, huomaat enemmän ympärilläsi. Nouse ja käy nukkumaan samaan aikaan myös viikonloppuisin. Ilon pilkahdus löytyy usein arjen keskeltä. • Palkitse itsesi esimerkiksi pienellä hemmotteluhetkellä, kun saavutat virstanpylvään. Aseta vain tavoitteita, jotka todella motivoivat ja innostavat, mutta anna itsellesi lupa myös nauttia elämästä. Kulje omaa polkuasi, kuuntele itseäsi ja arvosta pieniä edistysaskelia. • Hyödynnä luonnon voimaa. • Kokeile uusia lajeja, kuten pilatesta, joogaa, tanssia tai avantouintia. Ne auttavat jaksamaan, kun arjessa vaaditaan hieman enemmän ponnistelua. • Kirjoita tavoitteesi ylös ja pilko ne pieniksi askeliksi. Sen jälkeen voi alkaa tietoisesti karsia ja hidastaa. • Huomaa omat vahvuutesi ja opettele hyödyntämään niitä enemmän omassa arjessa. • Älä vertaa itseäsi muihin, vaan kulje omaa polkuasi. Pienillä käytännön harjoituksilla voit tukea läsnäolon kokemusta: • Harjoittele kiitollisuutta. Etene hitaasti, sillä stressi ei kaikkoa suorittamalla stressinhallintakeinoja. Muista, että olet ainutlaatuinen ja hyvä monissa asioissa. • Aseta itsellesi realistinen aikataulu ja seuraa edistymistäsi esimerkiksi päiväkirjan avulla. • Anna itsellesi lupa levätä. • Liiku yhdessä, sillä ystävän kanssa ulkoilu luo iloa ja motivaatiota. • Muista palautuminen! Nuku riittävästi ja anna keholle aikaa levätä. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Nauti käsitöistä, lukemisesta, hyvistä elokuvista, ystävien kanssa vietetystä ajasta tai luonnossa liikkumisesta. Mieti, mikä sinulle on tärkeää. • Vältä multitaskausta ja keskity yhteen asiaan kerrallaan. Haluatko esimerkiksi lisätä liikuntaa, panostaa uneen, syödä monipuolisemmin tai löytää uuden harrastuksen. Saat olla keskeneräinen. Hyödynnä myös vuodenajat. Ensin pitää kuitenkin opetella tunnistamaan omat stressin merkit, kuten levoton mieli, univaikeudet, kiihtynyt syke tai päänsäryt. Hengitä ja nauti. Saat enemmän aikaan ja mieli pysyy rauhallisempana. Joskus hiljainen ilta kynttilänvalossa tekee ihmeitä. Sinun ei tarvitse olla valmis, eikä täydellinen. Ole läsnä Läsnäolo tuo arkeen tyyneyttä ja iloa. • Kokeile rentoutusharjoituksia, mutta muista, että stressinhallinta vaatii harjoitusta ja armollisuutta itseä kohtaan. Stressi kuuluu elämään, mutta sen määrää voi säädellä. Tue jaksamista Jaksaminen ei synny itsestään, vaan se rakentuu arjen pienistä valinnoista, jotka auttavat lataamaan akkuja. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet tänään kiitollinen. Liikunta virkistää niin mieltä kuin kehoa, olipa kyseessä sitten metsälenkki, hiihto tai kevyt venyttely kotona. Lintujen laulu, tuulen humina tai hiljaisuus antavat mielenrauhaa. Elämän ei kuulu olla pelkkää suorittamista. Ota aikaa itsellesi ilman jatkuvaa kiirettä. • Opettele sanomaan ei liiallisille vaatimuksille. Teksti: Terhi Niinimäki. Arvosta itseäsi Mielen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen kunto. Sammuta välillä ruudut ja sulje ympäristön häly ulkopuolellesi. Jos liikunta on jäänyt vähäiseksi, aloita maltillisesti ja pyri liikkumaan lempeästi esimerkiksi 30 minuuttia päivässä. • Muista, että pienetkin hetket ovat tärkeitä. Talvella ulkoilu raikkaassa pakkasessa herättää kehon ja mielen. • Pidä kiinni säännöllisestä päivärytmistä. Jatkuvassa suorittamisen kierteessä on vaikeaa voida hyvin, joten opettele tuntemaan itsesi ja omat arvosi, joiden mukaan haluat elää
MAKEANHIMOA. KOLESTEROLIA. Gluteeniton. Rikasta ravintosi helposti ja totea teho! Gluteeniton & vegaaninen fenuGUT-sarviapilansiemenjauheen TERVEYSHYÖDYT: PROTEIINIRIKAS SUPERKUITU VIHDOIN SUOMESSA! Tukee rasvojen aineenvaihduntaa, jonka häiriintyessä kolesteroli usein kohoaa. VATSAONGELMIA. Tasapainottaa verensokeria, jolloin makeanhimo vähenee ja napostelutarpeet helpottavat. Runsaskuituinen fenuGUT-sarviapilansiemenjauhe edistää ruoansulatusta ja luo parhaat mahdolliset toimintaedellytykset triGUT-maitohappobakteerivalmisteelle, jossa on lisäksi ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa tukevaa kalsiumia. KOLESTEROLIA. Edistää ruoansulatusta, tekee hyvää vatsalle ja suolistolle. TESTAA JA HÄMMÄSTY TEHOSTA! TESTAA JA HÄMMÄSTY TEHOSTA! MAKEANHIMOA. HELPPOA KÄYTTÄÄ: lisää lusikallinen miedonmakuista fenuGUT-jauhetta puuroon, jogurttiin, juomiin tai leipomuksiin kohentamaan niiden ravitsemuksellista arvoa. VATSAONGELMIA?. fenuGUTin, triGUTin ja muut Harmonia-sarjan tuotteet löydät näistä kaupoista sekä muista terveysja verkkokaupoista: VINKKI ONGELMAVATSAISILLE: VINKKI ONGELMAVATSAISILLE: Jos ongelmavatsa häiritsee elämääsi, kokeile triGUTia ja fenuGUTia yhdessä
Toisaalta hyvää flowtilaa ei ole mielekästä katkaista. Siksi kannattaa välillä liikuskella, tauottaa ja vaihtaa työskentelyasentoa. ’’Jos kuuntelee kokousta teamsissa, voisi ehkä laittaa senkin kuulokkeisiin ja liikuskella samalla. ’’Jos ei vaihtele työasentoja tai huolehdi riittävästi tauottamisesta, verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Pitkien aikojen paikallaanolo ja vähäinen fyysinen aktiivisuus ovat selkäoireiden riskitekijöitä. Usein oireet paranevat itsestään, mutta saattavat uusiutua myöhemmin. J opa 80 prosenttia suomalaisista kärsii selkäoireista jossain vaiheessa elämäänsä. Sähköpöytä tai satulatuolikaan eivät pelasta, jos ollaan pitkiä aikoja samassa asennossa. Kannattaa pohtia, mikä on omassa työssä realistista.’’ Hyvä lähtökohta on Kääriäisen mielestä, että tauottaa istumista aina, kun vain voi. Työyhteisön tuki ja tavat voivat tukea sitä. ’’Oma aktiivisuus on tärkeää. Välillä töitä voi tehdä istuen ja välillä seisten.’’ Työvälineitä tärkeämpää onkin työasentojen vaihtelevuus ja tauottaminen. Tauottamisen muistaminen voi kuitenkin olla haastavaa, jos työ imaisee mukaansa. Istumista on hyvä tauottaa.. ’’Joka tauolla ei ehkä ole realistista jumpata, mutta kerrankin päivässä on hyvä. Kun verenkierto pumppaa verenkierto pumppaa verenkierto liikkeelle liikkeelle Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Selkäliitto Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaa arjen aktiivisuuteen, jotta selkäoireet pysyisivät loitolla. Toki aktiivista osallistumista vaativissa kokouksissa se ei ehkä ole mahdollista, ellei työyhteisössä ole yhdessä sovittu asiasta.’’ Kaikki pienetkin tauottamiset ovat Kääriäisen mukaan hyviä. Avuksi voi silloin ottaa esimerkiksi muistutuksen puhelimessa tai kalenterissa. Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaakin erityisesti istumatyöläisiä muistamaan tauottamisen. Pumppaava taukojumppa Kun istuu pitkään, selän lihakset ovat yksipuolisesti kuormittuneita. Voidaan kokoontua yhdessä esimerkiksi kahvitauoille.’’ Kääriäinen kehottaa miettimään omia työnteon tapoja ja voisiko esimerkiksi puheluiden aikana jaloitella. 18 Luontaisterveys 40 v LIIKE . Pieni jaloittelu, portaiden kävely tai taukojumppa käyvät, sillä ne saavat veren kiertämään. Osa lihaksista on supistuneina ja osa venyttyneenä, jotta ne saavat ylläpidettyä pystyasennon
Sauvakävelysauvatkin voivat olla hyvä lisätuki. Perimän tiedetään olevan yksi eniten vaikuttavista tekijöistä. Kipu voi rajoittaa esimerkiksi harrastamista ja ihmisten tapaamista. Ennen kaikkea Kääriäinen korostaa, että paikallaanolon vastalääke on liike, joten liikkumaan kannattaa suunnata säästä riippumatta. Kaverin mukaan ottaminen lenkille voi niin ikään sekä motivoida että tuoda turvaa. ’’Paljon jää itse pohdittavaksi, miten tauotus on mielekästä toteuttaa’’. Se voi olla esimerkiksi lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä tai hiihtoa. Lisäksi monisairastavuus, kuten astma, päänsärky ja diabetes vaikuttavat. Viikkotasolla reipasta liikkumista tulisi kertyä 2,5 tuntia. Kääriäinen tietää, että selkäoireiden riskitekijöitä on tutkittu jonkin verran, mutta vahvaa tutkimusnäyttöä niistä ei silti ole. Lumityöt ovat myös hyvää liikuntaa, raskastakin joskus.’’ Kropan viestien ääreen kannattaa pysähtyä. ’’Elintapatekijät, kuten tupakointi, vaikuttavat pitkittyvään, haittaavaan selkäkipuun. Pitkittyvät oireet voivat rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa siten henkistä ja fyysistä väsymistä. ’’Selkäoireet ovat harvoin merkki mistään vakavasta ja saattavat poistua parissa päivässä tai viikossa itsestään. Aktiivinen arki Työn ulkopuolella Kääriäinen kannustaa huolehtimaan aktiivisesta arjesta ja liikkumisesta. Esimerkiksi kiristyksen ja jomotuksen tunteeseen Kääriäinen kannustaa reagoimaan. ,, Tee mukana & ota talteen taukojumppa! . Hyvä lähtökohta selkäoireiden välttämiselle on yleisten liikuntasuositusten noudattaminen. Talvellakin lenkille Selkäliiton liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen kannustaa ihmisiä liikkeelle myös talven liukkailla keleillä, vaikka liukastuminen voi jännittää ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa kaatumisen. Lisäksi hän rohkaisee pohtimaan arkiliikkumista ja voisiko esimerkiksi työmatkojen yhteyteen saada liikuntaa. Niskan tai hartioiden kipuja viikoittain puolestaan kokee noin 40 prosenttia toisen asteen opiskelijoista. Sosiaaliset tekijät, kuten työttömyys ja työhön liittyvät tekijät, ovat myös riskitekijöitä.’’ Raskaus ja synnytys voivat niin ikään altistaa selkäkivuille kehon painopisteiden muuttuessa. Oman kehon kuunteleminen on raskausajan liikkumisessa tärkeää. ’’Jos on viettänyt etäpäivän näytön ääressä ja on haasteita tauottaa päivää, kannattaa vähintään työpäivän jälkeen lähteä liikkeelle, eikä siirtyä viereiselle sohvalle.’’ LT Lisätietoa selkäoireista ja taukoliikuntaohjeita löytyy Selkäliiton Selkäkanava.fi-verkkosivustolta. ’’Jokaisella on varmasti omia mieltymyksiä, ja jos esimerkiksi hiihto on ainoa, mitä haluaa tehdä, niin antaa palaa vain’’, Kääriäinen kannustaa. Kivut lisääntyvät yleensä raskauden edetessä ja voivat vaikuttaa arkiaskareisiin, työkykyyn ja uneen. ’’Toisaalta, jos pitää näistä kiinni, voivat ne auttaa jaksamaan kipuja.’’ Stressi, masennus ja ahdistus voivat osaltaan saada oireet kroonistumaan. Kouluterveyskyselyn (2025) mukaan alaselän ja pakaroiden alueen kipua kokee viikoittain noin 25 prosenttia toisen asteen opiskelijoista. Selkäoireet koskettavat monia muitakin kuin istumatyöläisiä. Hyvä yleisohje taukojumpalle onkin pumppaava liike, sillä se tehostaa verenkiertoa. Talvella lenkkireitit kannattaa suunnitella niin, että ne on valaistu, aurattu ja hiekoitettu hyvin. Niskan ja selän epämukavuudet voivat olla ensimmäinen oire selän hyvinvoinnin haasteista. ’’Staattiset venytyksen sen sijaan eivät ole niin tehokkaita’’, Kääriäinen kertoo. Kuva: Pixabay. ’’Keho ei tiedä, onko meillä päällä verkkarit vai ei. ,, Lumityöt ovat myös hyvää liikuntaa. Luontaisterveys 19 ja aineenvaihdunta hidastuvat, voi tulla epämukavuuden tunnetta. Lihaskuntoa tulisi harjoittaa kaksi kertaa viikossa. Keppi ja kuminauha ovat hyviä taukojumpan välineitä, mutta tärkeintä on löytää sellainen tapa tauottaa paikallaanoloa, että se on itselle mieluisaa ja tulee todella tehtyä. Raskauden aikana kaikenlainen säännöllinen liikkuminen on hyväksi, mikäli raskaus etenee normaalisti. Toisaalta ne ovat hyvin monisyisiä, joten jos oireet pitkittyvät, kannattaa hakeutua fysioterapeutille tai lääkäriin’’, Kääriäinen pohtii. ’’Jos jännittää lähteä ulos, kannattaa ulkoilla pitävillä kengillä, joissa on nastat tai muuten pitävät pohjat
YLÄSELÄN PYÖRISTYS JA RINTAKEHÄN AVAUS Pyöristä yläselkä ja työnnä kädet eteen, pidä leuka kiinni rinnassa (3a). KYYKKY Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin. Vie kyykätessä kädet vartalon edessä yhteen ja palauta ne ylös noustessa vartalon sivuille. 3. 4. Kyykkää alas-ylös. Laskeudu alas koukistamalla polvia. Tee venytys myös toiselle puolelle. Työnnä lantiota eteenpäin, ja tunne venytys takimmaisen jalan lonkankoukistajissa. REIDEN TAKAOSAN VENYTYS Seiso hartianlevyisessä haaraasennossa ja ota toisella jalalla askel eteenpäin. HARTIAVENYTYS Kallista päätä rauhallisesti sivulle niin, että vasen korva lähenee vasenta olkapäätä. Tee pumppaavaa liikettä ylös-alas. Venytä myös toinen puoli. Taukojumppa.indd 1 15.4.2019 14:47:40. PÄKIÖILLE NOUSU Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa. 4 6. Kierrä ylävartaloa ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea. 3a 8. Säilytä katse eteenpäin. Pidä selkä suorana eteentaivutuksen aikana. Käännä etummaisen jalan varpaat kohti kattoa ja siirrä painoa tukijalan puoleen. Nouse hallitusti päkiöille ja heilauta kädet samalla vartalon eteen. 1 3b 2. Tämä taukojumppa on suunniteltu tehtäväksi työpäivän lomassa. Venytä myös toinen puoli. LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa ja ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. Kyykisty kallistamalla ylävartaloa eteenpäin lonkista ja työnnä pakaroita taakse. Toista liikkeitä 10-15 kertaa. RINTARANGAN KIERTO Laita kädet ristiin rinnan päälle. Avaa kädet sivuille, nosta katse vaakatasoon ja vedä lapoja yhteen (3b). HARTIOIDEN NOSTO JA PYÖRITTELY Pumppaa hartioita ylös-alas. Kierrä ylävartaloa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. Pidä lantio paikallaan. Taivuta ylävartaloa lonkista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen etummaisen jalan takareidessä. Vie kädet kaulan sivuille, ja nosta polvia vuorotellen ylös noin navan korkeudelle. Voit tehdä jumpan useamman kerran päivässä tai halutessasi vain yksittäisiä liikkeitä. Pyörittele hartioita rauhallisesti molempiin suuntiin. Tunne venytys oikeassa hartiassa. 5. Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana. 8 7. 20 Luontaisterveys 40 v 9 9. Lisää jumppaohjeita selkäkanava.fi 7 2 5 6 Helppo taukojumppa toimistoon 1. KYYNÄRPÄÄN KOSKETUS VASTAKKAISEEN POLVEEN Seiso haara-asennossa
ELÄMYKSIÄ JA HYVINVOINTIA joogafestival.fi
• Perheessä puoliso ja lapsia. • Harrastaa tankotanssia.. • Syntynyt Lohjalla. Teksti: Liisa Airaksinen Joogaliikkeiden ohjeet: Päivi Salminen Uutta hehkua kehoon ja mieleen ’’Oma ryhti on saattanut tuntua hyvältä, kunnes vaikkapa sukujuhlassa otettu valokuva paljastaa kumaran asennon. • Asuu Hämeenlinnassa. 22 Luontaisterveys 40 v Kun ryhti kohenee, mielikin kirkastuu, lupaa joogaopettaja Päivi Salminen. Kuva: Julia Alakulju Kuka Päivi Salminen • 44-vuotias. Ryhdin parantamiseksi kannattaa nähdä vaivaa’’, kannustaa joogaopettaja Päivi Salminen. • Joogaopettaja
Mutta siinä ei kuitenkaan ole kyse mistään armeijaryhdistä, jossa kauheasti kiristettiin kaikkia lihaksia. ’’Istumme paljon enemmän kuin mitä kehomme pystyy kestämään. Ryhdillä on suuri vaikutus molempiin.’’ Istumme liikaa Salminen näkee yhteyden ihmisten viime vuosina selkeästi huonontuneen ryhdin, koronapandemian ja älylaitteiden käytön räjähdysmäisen kasvun välillä. Jos jalkapohjat eivät toimi kunnolla, vaikkapa jos jalassa on kapeakärkiset kengät, tilanne on sama kuin ajaisi autolla, jonka iskunvaimentimet ovat jumissa.’’ Kengätön aika tekee jaloille hyvää, koska se vahvistaa jalkapohjien pieniä lihaksia. Ryhdille hyvää tekeviä liikuntalajeja ovat tanssi, pilates, barre, kuntosali kunhan tekee oikeita asioita – sekä tietysti jooga. Pandemia-aikana monet lopettivat liikuntaharrastukset ja liikkumisen lähes kokonaan ja linnoittautuivat koteihinsa tekemään töitä kotisohvalla tai keittiön pöydän ääressä. Se taas vetää suupieliä ja kasvojen alaosaa alaspäin. Toisaalta myös kumara asento voi aiheuttaa masennusta. ’’Ihminen ei itse useinkaan huomaa huonoa ryhtiään. Ryhdin perusta ovat terveet ja vahvat jalkapohjat. Kieli ei ole silloin anatomisesti oikeassa paikassa eli kitalaessa tekemässä tilaa esimerkiksi lasten kasvaville hampaille, minkä hammaslääkärit ympäri maailmaa ovat huomanneet.’’ Nykyään lähes koko elämämme rakentuu istumisen ympärille. ’’Innostuin joogasta teini-ikäisenä 1990-luvun lopulla. ’’Stressaantuneena hengitämme helposti apuhengityslihaksilla ja koko ajan enemmän sisäänpäin. Toki vaikutusta tapahtuu toisinkin päin. Niitä ei tosin oikein tehdä kuin joogassa ja joissakin voimistelulajeissa.’’ Stressi romahduttaa ryhtiä Ryhtiä huonontaa lisäksi stressi, sillä stressaantunut ihminen ei malta hengittää rauhallisia palleahengityksiä niin, että vatsa sisäänhengityksellä kohoaa ja uloshengityksellä laskee. ’’Jalkapohjat ovat kehomme iskunvaimentimet. ’’Tutkimusten mukaan huono ryhti ja masennus ovat yhteydessä toisiinsa. Jos on masentunut, niin todennäköisesti suojaa itseään menemällä etukumaraan asentoon. ’’Ryhdin parantaminen on kokonaisvaltainen juttu. Tutkimustuloksista ilmeni, että jos työasennot ovat vääränlaisia tai aiheuttavat kipua, ne ovat yhteydessä ihmisen masennukseen. ’’Pienten, kädessä pidettävien älylaitteiden tuijottaminen pää alaspäin on monella tapaa haitallista. Istuminen huonontaa ryhtiä, koska se vie ryhdin kannalta keskeistä lantiokoria väärään asentoon ja työntää lähes väkisin kehoa eteenpäin etukumaraan asentoon. Luontaisterveys 23 . Sama pätee moniin kotitöihin ja harrastuksiin. H yvä ryhti on rento ja miellyttävä. Hyväryhtisenä seisoessa kehon lihaksista vain parisen prosenttia on töissä.’’ ’’Joogan monipuolisuus tekee siitä mielestäni ykköslajin ryhdin hoidossa. ’’Monet asiakkaat haluavat tehdä kasvojoogaa näyttääkseen nuorekkailta ja vähentääkseen kasvojuonteita.’’ Jää usein huomaamatta Salmisen mielestä pieni ryppy silmäkulmassa ei kuitenkaan ole se, minkä muut meissä ensimmäiseksi huomaavat, vaan huono ryhti ja siitä johtuva kumaruus. Istumme töissä, kotona ja vapaa-aikana – autossa, bussissa ja junassa. Kumara ryhti kuitenkin vaikuttaa kokoisvaltaisesti kehoon, myös kasvoihin, koska se työntää päätä ja hartioita eteenpäin, jolloin kaulan iho kiristyy. Hän on koulutettu joogaohjaaja ja opettanut joogaa vuodesta 2014 ja kasvojoogaa vuodesta 2017. Harvoin masentunut ihminen kulkee ryhdikkään ylväässä asennossa. Kun ryhtiä saa korjattua, mielialakin usein kohoaa.’’ Salminen on joogannut 27 vuotta. Niissä pitäisi olla kaksi holvikaarta, pitkittäinen ja poikittainen. Sain siitä apua selkävaivoihini, joista olen kärsinyt lapsesta lähtien.’’ Kasvojooga on tuonut Salmiselle asiakkaiksi ihmisiä, jotka eivät luultavasti muutoin joogaisi, mutta he ovat löytäneet kasvojoogan hampaiden narskuttelun, migreenin, kasvojen hermohalvauksen tai ulkonäkösyiden takia. TUTKITTUA TIETOA Päivi Salmisen teos Ryhtiä elämään – Kohota olemuksesi joogalla sisältää matalan kynnyksen harjoitteita ohjeineen ja havainnollisine kuvineen. ’’Olemus kirjani nimessä viittaa niin henkiseen olemukseen ja hyvinvointiin kuin ulkoiseen olemukseen. Selkärangalle ja sisäelimille tärkeä pallean luonnollinen liike jää pois, ja ryhti huononee.’’ Salmisen mukaan ryhdin parantaminen ja hyvän ryhdin ylläpitäminen onnistuu, mutta vaatii työtä. Istuminen myös lyhentää ja kiristää lonkankoukistajalihaksia ja ylipäätään heikentää lihaksia.’’ Salmisen mukaan hyvä ryhti on monen tekijän summa. Sen saavuttaminen vaatii työtä, mutta kun siinä on onnistunut, ryhdikkäänä istuminen, seisominen ja liikkuminen eivät vaadi mitään erityistä, ei edes lihasvoimaa, kiteyttää joogaopettaja Päivi Salminen. Ryhdille olisi tärkeää saada etukumarassa olemiselle vastapainona selkärangan ojentamista ja taaksetaivutuksia. Pitää olla jokin liikuntaharrastus ja ylipäätänsä arkiaktiivisuutta. ’’Usein työmme, tehtiinpä sitä tietokoneella tai tehtaassa, on eteenpäin kumartuvaa niin, että hartiat ja pää työntyvät eteenpäin. Olen saanut monia asiakkaita kiinnostumaan liikunnasta ja ryhdin korjaamisesta ulkonäkösyiden vuoksi.’’ Joogasta on kirjoitettu runsaasti kirjoja, mutta Salminen halusi kirjoittaa kirjan nimenomaan siitä, miten jooga voi parantaa ryhtiä ja mihin kaikkeen ryhdin parantuminen vaikuttaa. Palleahengitys on keskeinen osa joogaa ja sitä lähdetään tunneillani ensimmäiseksi hakemaan, koska se on saattanut hukkua arjen tuoksinassa. Salminen kannustaakin liikkumaan paljain jaloin luonnossa tai harrastamaan liikuntalajeja, joita tehdään avojaloin, tanssimaan tai joogaamaan. Liikkeitä voi tehdä joogamatolla, työpöydän ääressä tai vaikkapa aamulla sängyssä.. Hän muistuttaa, että ryhdikkäässä kehossa majailee helpommin myös reipas ja hyvinvoiva mieli. Hänen kirjoittamansa teos Ryhtiä elämään – Kohota olemuksesi joogalla ilmestyi viime vuoden elokuussa kustantajanaan Viisas elämä. Hartiat nousevat korviin, ja pallea lukittuu sisäänhengitysasentoon. Mukana oli 50 000 työntekijää. Lisäksi jooga vahvistaa lihaksia ja ylläpitää liikkuvuutta.’’ Kumara työasento voi aiheuttaa masennusta Koreassa julkaistiin vuonna 2020 tutkimus, jossa oli analysoitu ryhdin ja mielenterveyden välistä yhteyttä. Alaselässä pitää olla luonnollinen notko, ei voimakas, mutta ei liian pienikään
Tee harjoitus 5-10 kertaa hitaasti ja rauhallisesti. Kun opit liikeradan, voit tehdä harjoitusta hengityksen tahtiin. Tuo sormet leuan kärkeen ja lähde peruuttamaan päätä taaksepäin vaakasuorassa linjassa. Kaikkien pitäisi saada varpaansa haralleen, ja niiden harottaminen säännöllisesti auttaa ehkäisemään vaivaisenluita. Voit toistella rauhallisesti mielessäsi: “Vatsa, kyljet, rintakehä… vatsa, kyljet, rintakehä…” Tee vähintään viisi rauhallista hengityskierrosta, tai jatka niin kauan kuin ehdit ja harjoitus tuntuu hyvältä. Liike tuntuu lapojen välissä. Varpaiden harotus Terveet ja toimivat jalkaterät ovat hyvän ryhdin alimmainen peruskivi. Silmät pysyvät vaakatasossa, eikä nenä eikä leuka nouse ylös tai laske alas. Niska pysyy jatkuvasti pitkänä. ,, Jalkapohjat ovat kehomme iskunvaimentimet. Myös uloshengityksen jälkeen voi pitää parin sekunnin tauon. Kolmiosaisessa hengityksessä hengitetään sisään rauhallisesti nenän kautta ajatellen, että ensin täyttyy vatsa, sitten kyljet, ja lopuksi vielä rintakehä. Syvä hengitys ylläpitää selän normaalia liikkuvuutta sekä aktivoi vaguseli kiertäjähermoa lievittäen kipua ja alentaen kivun tuottamien stressihormonien määriä kehossa. Tämä on sarjassamme liikkeitä, jotka onnistuvat toisilta ilman erityistä harjoittelua, ja joita toiset joutuvat työstämään pitkään, etenkin, jos on tapana ahtaa jalkansa liian kapeisiin kenkiin. Tämän liikkeen voi tehdä seisten tai istuen. Pään peruuttelu Eteenpäin työntyvä pää saattaa aiheuttaa paitsi niskakipuja, myös leukojen jumiutumista, päänsärkyä, nesteiden kertymistä kasvoille, huonoa verenkiertoa pään ja aivojen alueelle, pussin leuan alle, suupielten kääntymistä alaspäin, leukalinjan roikkumista eli niin sanottuja hamsteripusseja sekä kaulan ihon veltostumista. Peruuta pää taakse sisäänhengityksellä, ja anna sen rentoutua uloshengityksellä. Jalkaterän kaarirakenteet ovat ikään kuin kehomme iskunvaimennin. ,,. Rentouta pää ja toista harjoitus. 24 Luontaisterveys 40 v Näillä 3 :lla harjoituksella ryhtiä elämään Ku va t: Id a Vi rt ar an ta Kolmiosainen hengitys Vatsan kuuluu kohota jokaisella sisäänhengityksellä ja laskea uloshengityksellä. Levitä kaikki varpaat kauas toisistaan ja pidä asentoa muutaman hengityksen ajan. Jatka vähintään parin minuutin ajan. Parin sekunnin mittaisen hengityksen pidätyksen jälkeen hengitetään rauhallisesti ulos nenän kautta siten, että ensin laskee vatsa, sitten kyljet, ja lopuksi rintakehäkin tyhjentyy. Hae ensin selkärankaan pituutta työntämällä päälakea ylöspäin. On ehdottomasti hyödyllisempää tehdä viisi hyvää ja rauhallista toistoa kuin 20 roiskaisua, joissa pää menee edestakaisin kuin pululla. Kiireessä vatsa liikkuu päinvastaisesti, ja hengitys tapahtuu syvän palleahengityksen sijaan pääasiallisesti rintakehän yläosan apuhengityslihaksilla aiheuttaen jännitystä myös niskaan ja hartioihin. Jalan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten jatka vain harjoittelua
’’Liikunta kolme kertaa viikossa ei riitä, jos kaiken muun ajan istuu tietokoneella. Ryhdikkääksi teipatut kokivat, että heillä oli parempi itsetunto ja mieliala ja he olivat vähemmän pelokkaita. Kun viikon verran korjaa asentoaan tällä tavoin, seuraavalla viikolla kelloa ei enää tarvita. Kun ryhti kohenee, kaikki nesteet pääsevät kulkemaan paremmin, myös kasvoilla. Olemme kotimainen online-joogapalvelu, jo vuodesta 2020. ’’Jooga muotoutuu harrastajansa mukaan. Tutkimuksesta pääteltiin, että ryhdikäs istuma-asento voi vähentää stressiä sekä parantaa itsetuntoa ja mielialaa. ’’Ulkonäkötekijät motivoivat ja siksi haluan kuljettaa niitä mukana ryhtijoogassa. Lysähtäneeseen ryhtiin teipatut käyttivät puheessaan paljon negatiivisia sanoja ja puhuivat enemmän minä-muodossa. Itse olen uskonnoton, mutta jos ihmisellä on joku uskonto, hän voi hyödyntää joogaa oman uskontonsa harjoittamisessa.’’ Jooga on Salmisen mukaan liikuntalaji, jossa harrastajat eivät juurikaan seurustele keskenään. Hän kuitenkin uskoo, että ryhmällä on yhteisöllistä merkitystä, koska ihmiset vuodesta toiseen tulevat joogaamaan paikan päälle, vaikka kotonakin on hyvät mahdollisuudet joogata. Enää ei puhuta ergonomisista työasennoista, koska sellaista asentoa ei olekaan, jossa on turvallista istua kahdeksan tuntia putkeen. 500+ harjoitusta 20+ lajia 30+ verkkokurssia Hae täältä ilmainen kokeilu! Se ei sido mihinkään. Parempi itsetunto ja mieliala Vuonna 2014 julkaistiin kontrolloitu tutkimus, jossa oli mukana 74 osallistujaa tekemässä erilaisia lukuja puhetehtäviä. Toki se on joogan vaikutusta, mutta kyllä ryhmänkin energialla on merkitystä. Minulla on tapa sanoa joogatunnin päätteeksi, että muistakaa kiittää muita läsnäolijoita siitä, että saimme joogata yhdessä ja hyvässä energiassa.’’ Lisätietoja Päivi Salmisen palveluista: paivisalminen.fi Joogaa kotonasi Joogit.fi – harjoittele missä ja milloin haluat. Asennon huomioiminen rupeaa sujumaan automaattisesti.’’ Koko olemus kirkastuu Salmisen mukaan ryhtiin havahdutaan valitettavan usein vasta silloin, kun jotain on jo pielessä, keho kipuilee tai kasvojen alaosa alkaa roikkua, mikä nykyään useasti osataan jo mieltää huonon ryhdin syyksi. Se voi olla liikuntaharjoitus, joka auttaa palautumaan ja rentoutumaan. ’’Salista lähtee puolentoista tunnin päästä toisenlaisia ihmisiä kuin sinne tuli: rauhoitunutta väkeä raukea hymy huulillaan. Itse olen kirjoja kirjoittaessani välillä seisonut, istunut aktiivituolilla, röhnöttänyt sohvalla tai makoillut vatsallani.’’ Salminen suosittelee kokeilemaan ryhdin parantamiseksi töiden lomassa menetelmää, jossa ensimmäisen viikon ajan laitetaan kännykän ajastin hälyttämään vartin välein. Hyvä ryhti lisää kokonaisvaltaisesti ulkoista ja sisäistä hyvinvointia.’’ Salmiselle jooga on matka, mutta hän tietää, että monet joogaavat kehollisten hyötyjen takia. ’’Hälytys on merkki siitä, että on aika kohentaa ryhtiä, laittaa pää oikealle paikalleen, pyöräyttää vähän hartioita, avata rintakehää, työntää kieli kitalakeen ja hengittää muutaman kerran rauhallisesti ja laittaa kello soimaan uudestaan vartin päästä. Luontaisterveys 25 Salminen neuvoo välttämään liiallista istumista ja kun istuu, on tärkeää aina välillä vaihtaa asentoa: seistä, käydä vähän kävelemässä ja hakemassa vettä tai kahvia. Osallistujien selät teipattiin kinesioteipillä niin, että osalla asento oli lysähtänyt kasaan ja osalla ryhdikäs. Jos jossakin vaiheessa mielikin hyötyy harjoituksista, sitä parempi. Kokeile jäsenyyttä ilmaiseksi 7 päivän ajan! Joogit-valmentajat ohjaavat sinut lempeästi ja ammattitaitoisesti joogan, palautumisen ja kotitreenien pariin. TUTKITTUA TIETOA. Minulle jooga on kehon ja mielen yhdistymistä ja lempeää, tietoista läsnäoloa. Minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat huomanneet, että kahdessa viikossa silmäpussit olivat hävinneet, kun he olivat lähteneet korjaamaan pään asentoa
Minulla käy oppilaita teineistä ikäihmisiin.’’ Enqvistillä oli itsellään aiempaa kokemusta astangaja hathajoogasta, kun hän tutustui kundaliinijoogaan noin 25 vuotta sitten asuessaan Yhdysvalloissa. Näin kuvaa kundaliinijoogan opettaja ja kouluttaja Mervi Enqvist. ’’Kun menin nuorena teatterikorkeakouluun, ajattelin, että valinnassani oli tehty virhe. 26 Luontaisterveys 40 v K undaliinijooga voi auttaa tuomaan pyhyyden osaksi arkea. Nykyistä kundaliinijoogaa on opetettu 1960-luvulta asti, vaikka jotkin lähteet väittävät sen olevan vanhempaa. En enää elä pelosta käsin. Kundaliinijoogan hengitys ja venytykset rauhoittavat hermostoa ja voivat sitä kautta auttaa arjen rauhoittamisessa. Kun juurensa saa ensin tukevasti maahan, voi kurkottaa ylös korkeuksiin. Se on dynaamista joogaa, jossa liikutaan nopeaan tahtiin, vaikka harjoitukset ovatkin yksinkertaisia. ’’Arki ja jatkuva häly ympärillämme voivat uuvuttaa. Kundaliinijooga pohjautuu Yogi Bhajanin oppeihin ja yhdistää erilaisia traditioita, kuten mantroja, hathajoogaa ja tantrista perinnettä. Suunta on selvä. Monelle se tuo elämään tasapainoa ja ihmettelyä. Kundaliini majailee selkärangan juuressa, ja kun sille tehdään tilaa, se voi liikahtaa ylöspäin. Suhtaudun elämään rakkaudella ja ihmetellen.’’ Valon lähettiläs Enqvist piti Yhdysvalloissa joogakoulua Long Islandilla ex-miehensä kanssa ja opiskeli sen perustamisen jälkeen kundaliinijoogaopettajaksi Yhdysvaltain New Mexicossa Yogi Bhajanin yhteisössä. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Mervi Enqvist ,, Kun chakrat saavuttavat tasapainon, seurauksena on ihana avoin tila, jossa ei ole syyllistämistä eikä pelkoa. ’’Ne saadaan tasapainon tilaan hengityksen, liikkeen ja tietoisuuden kasvattamisen avulla.’’ Kundaliinijoogan venytykset vaikuttavat myös kehon faskiaan, jota Enqvist nimittää kehon sisäiseksi matoksi, johon kaikki linkittyy. ,,. Sen liikkumista voi edesauttaa ainoastaan itse hengityksen ja tietoisen kasvun avulla. Kehoa ei välttämättä osata kuunnella. Jopa niin voimakas, että se muutti koko elämän. Jos rauha puuttuu sisältä ja ulkoa, väsytään, voi alkaa kertyä painoa ja sairauksia. Sen sijaan pitäisi olla enemmän ihmettelyä, iloa ja innostusta’’, Enqvist pohtii. Kundaliinijoogalla oli häneen heti voimakas vaikutus. Hengityksen lisäksi kundaliinijoogassa tärkeitä ovat chakrat eli kehon energiapyörteet. ’’Kuka vain pystyy tekemään harjoituksia, sillä niitä voi tehdä vaikka tuolilla istuen. Minulla oli heikko itsetunto, mutta jooga ja ikä on tuonut itsearvostusta. Enqvist kuvaa, että kundaliini on valoenergiaa, jota hengitys aktivoi. Hengitys tasapainottaa chakrat ja arjen hälyn Kundaliinijoogan opettaja Mervi Enqvist määrittelee kundaliinin linkiksi maallisesta olemuksesta korkeampaan energiaan. Niinpä hän uskaltaa suositella kundaliinijoogaa muillekin. En toki ole valmis, eihän kukaan ole, mutta tiedän, kuka olen ja mihin olen matkalla. ’’Faskialla on kehomuisti, joten asioiden ja oireiden juurisyyt linkittyvät sinne.’’ Voimakas vaikutus Enqvist kuvaa kundaliinijoogaa syväksi joogaksi, joka on lähellä vanhaa Intiassa opetettua joogaa. Esimerkiksi käsiä saatetaan pitää koholla kolmen minuutin ajan. Hengitetään vajaasti, tulee pelkoja, uhriutumista ja syyllistämistä
• Syntynyt Somerolla. • Asuu Helsingissä. • Perheessä 20-vuotias poika ja kissa. Luontaisterveys 27 Mervi Enqvist ohjaa ja kouluttaa kundaliinijoogaa. • Elämän motto: The basis of life is freedom. The purpose of life is joy.. • Kirjailija, joogaopettajakouluttaja, elokuvaohjaaja, yrittäjä ja näyttelijä. • Harrastuksina elokuvat ja lukeminen. The result of life is expansion. ’’Siinä voidaan venytysten kautta vaikuttaa kehon faskiaan, johon oireiden juurisyyt usein linkittyvät.’’ Kuka Mervi Enqvist • 55-vuotias
Silti on into mennä asioista läpi, eikä asettua uhriksi.’’ Tietoisuuden, oman sisäisen rauhan ja tasapainon avulla voi sulkea ulkopuolelleen myös arjen ja ympäristön hektisyyden sekä lukuisat erilaiset aistiärsykkeet. ’’Koen, että olen valon lähettiläs. Kun chakrat saavuttavat tasapainon, seurauksena on myös ihana avoin tila, jossa ei ole syyllistämistä, eikä pelkoa. Se on hämmentävää. Tehtäväni on jakaa valoa’’, hän hymyilee. Ensin pitää tiedostaa, miten ja mihin hengittää. Chakrapolun myötä osallistujille on tapahtunut monia ihmeellisiä asioita’’, Enqvist iloitsee. Syynä voivat olla ongelmat oman totuuden kanssa.’’ Toinen tyypillinen on sydänchakran epätasapaino. Parhaillaan sitä suorittaa noin 1000 ihmistä. Enqvistillä on siitä myös omakohtaista kokemusta. ’’Jos ne ovat kovin jumissa, kannattaa pohtia, mitä kantaa mukanaan.’’ Hengityksen syventäminen on Enqvistin mukaan avain kaikkeen. Polku sisältää esimerkiksi kirjoitustehtäviä, hengitysharjoituksia, 30-45 minuuttia kestäviä harjoitussarjoja ja ruokaohjeita. ’’Kun avataan hengitystä ja ryhtiä, aura pysyy puhtaana negatiivisesta, ulkopuolelta tulevasta energiasta.’’ Lapaluiden väli kuvastaa Enqvistin mukaan ihmisen äitilinjaa ja polvien alue isälinjaa. Lisäksi hän tarjoaa verkkokursseja ja retriittejä sekä kirjoittaa kirjoja. Hengitin ja ajattelin, että itselläni on rauhallinen olo. Lisäksi Enqvist tekee viiden kuukauden mittaisia Chakrapolku®-yksilövalmennuksia. Silloin hengitys ei kulje syvälle asti, hartiat tulevat eteen ja ollaan haavoittuvaisia. Ikään kuin minulla olisi rauhan pallo ympärillä. Oireet ilmenevät yleensä siinä kohdassa, jossa chakra on epätasapainossa. Myös pitkässä kauppajonossa olen testannut, että keskityin rauhoittumiseen ja hengittämiseen. Sen sijaan on innostunutta ihmettelyä ja elämän hyväksymistä, siihen kuuluvien haasteiden kera.’’ ’’Olen toki itsekin joutunut työstämään ihmettelyä ja sitä, miten asioista selviän. Chakrojen epätasapaino voi johtaa Enqvistin mukaan mitä erikoisempiin oireisiin. Kivut hävisivät lopulta yhden yön aikana. Lisäksi hän käytti apuna somaattista hoitoa, reikiä ja kylmäkääreitä. ’’Oireet voidaan hoitaa mielen avulla, sillä tietoisuus lähtee vapauttamaan oireita. 28 Luontaisterveys 40 v ’’Oman harjoitukseni olen muokannut omantyyliseksi ja tehnyt siitä hieman pehmeämmän ja lempeämmän.’’ Enqvist on kouluttanut jo vuosia kundaliinijoogaopettajia Suomessa. ’’Mukana on myös pieniä mindfulness-tehtäviä, kuten jalkakylpyjä ja paljain jaloin kävelyä. Kun oppii hengittämään syvään, chakrat lähtevät löytämään tasapainoa.’’ Jokaisen polku on silti jatkuvaa tutkimista ja oppimista. ’’Olen tehnyt testejä jouluruuhkassa. Polvien alue heijastaa hyväksymistä, ja pohdittuaan asiaa Enqvist tiedosti, mitä ei elämässään tuolloin hyväksynyt. Silloin voi kärsiä esimerkiksi toistuvista flunssista, eikä ääni kulje. Se tuntui heijastuvan myös myyjään ja perässä tuleviin. ’’Joka vuosi opin itsekin lisää ja ymmärrän enemmän’’, Mervi Enqvist hymyilee. ’’Kaikki lähtee hengityksen syventämisestä. Tunnelma rauhoittui’’, Enqvist kuvaa. Kun pysyy omalla tontillaan ja tietää sen olevan oma tila, ei ympärillä tapahtuva tartu itseen. ’’Itselläni meni ensin oikea ja sitten vasen polvi, enkä pystynyt lopulta kävelemään. Tänä vuonna yksi hänen kirjoistaan julkaistaan englanniksi myös Yhdysvaltain markkinoilla. Kyse on hänen mukaansa oman auran vahvistamisesta. Chakrat tasapainoon Enqvist on luonut kahdeksan viikkoa kestävän chakratyökalun, jolla voi työstää chakrojen tasapainoa ja omaa hyvinvointiaan. Peruin kuitenkin ajan ja sanoin hoitavani asian itse.’’ Hän pysähtyi miettimään, mihin oireet voisivat liittyä. LT. Mielen voima Jokaisen mielellä ja tietoisuudella on valtava voima siihen, mitä ja miten koemme elämää. ’’Usein suomalaisilla on ongelmia erityisesti viidennen chakran eli kurkkuchakran kanssa. Menin sairaalaan ja sain lähetteen magneettikuviin
Tolosen kehittämiä terveystuotteita myydään edelleen. Tolonen usein siteerasi antiikin filosofi Platonia muistuttaen, että tieto on hengen ruokaa. Vuonna 2011 Midsona Finland osti Tri Tolonen -tuotemerkin, ja vuoden 2022 alussa brändi uudistettiin nykyiseksi Tolonen-terveystuotteet -sarjaksi, joka sisältää muun muassa vitamiineja ja ravintolisiä. Toimituksessa muistamme syvälliset keskustelut, joita kävimme Matti Tolosen kanssa. Tolonen vaikutti merkittävästi siihen, että ravinnon, vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravitsemuksellisten tekijöiden roolia alettiin Suomessa tarkastella osana kokonaisvaltaista terveyttä. Hänen kirjansa, luentonsa ja julkiset puheenvuoronsa ovat vaikuttaneet moniin terveysalan toimijoihin ja yrittäjiin, myös terveystuotealalla. Luontaisterveys-lehden kustantaja, Karprint Oy myös kustansi kaksi Matti Tolosen kirjaa, vuonna 2005 Voita masennus luonnollisesti sekä vuonna 2008 kirjan Ravitsemus ja mielenterveys. Hänen työnsä vaikutti siihen, että ravintolisät, ravitsemushoito ja elämäntapojen merkitys nousivat laajemmin esiin sekä ammattilaisten että kuluttajien keskuudessa. Hän oli syntynyt Mikkelissä 24.4.1941. Tolonen painottaa erityisesti EPA-rasvahapon merkitystä aivojen hyvinvoinnille. Tietoa terveydestä saimme yhdessä välittää. Hän oli tunnettu rohkeasta otteestaan terveyteen, ravitsemukseen ja ennaltaehkäisyyn liittyvissä kysymyksissä. Luontaisterveys 29 D osentti, lääketieteen ja kirurgian tohtori Matti Juhani Tolonen nukkui pois 84-vuotiaana, Espoossa 9.12.2025. Terveystuotealalle Matti Tolonen oli keskustelunavaaja ja suunnannäyttäjä. Kunnioitamme hänen elämäntyötään ja otamme osaa omaisten ja läheisten suruun. Matti Tolonen toimi vuosikymmenten ajan lääkärinä, tutkijana, dosenttina ja tietokirjailijana. Kirjoissaan Tolonen korostaa näkemystään, jonka mukaan ravitsemushoito on osa tulevaisuuden psykiatriaa. Mika Rönkkö toiminnanjohtaja Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto Luontaisterveys-lehti sai tehdä vuosikymmenet erinomaista yhteistyötä Matti Tolosen kanssa niin lehtihaastattelujen muodossa kuin tukeutua hänen tieteelliseen asiantuntijuuteensa. Suomen terveystuoteala jää kaipaamaan hänen panostaan, ajatteluaan ja kykyään katsoa terveyttä kokonaisuutena. Tolonen tunnetaan pitkästä urastaan ravitsemusja terveysaiheiden parissa sekä aktiivisesta osallistumisestaan alan julkiseen keskusteluun. Voimaannuttava huumorikin niissä aina pilkahteli ilon aurinkona, joskus soi klarinettikin, jota Tolonen taitavasti soitti. Siitä kiittäen ja Matti Tolosen muistoa kunnioittaen Luontaisterveys-lehti Reetta Ahola päätoimittaja Matti Tolonen 24.4.1941 – 9.12.2025 Rohkea suunnannäyttäjä tarkasteli terveyttä aina kokonaisuutena In memoriam. Hän piti johdonmukaisesti esillä tieteeseen nojaavaa, mutta laajakatseista näkemystä terveydestä. Tolosen pitkä ura ulottui kliinisestä lääkärintyöstä tutkimukseen, opetukseen ja laajaan kansantajuiseen viestintään
30 Luontaisterveys 40 v Liikahengitys aiheuttaa kehoon kaasujen epätasapainon ja siksi erilaisia oireita tai jopa sairauksia. Kroonistuneesta liikahengityksestä kertovia merkkejä ovat muun muassa huokailut, haukottelut, käsien ja jalkojen kylmyys sekä hengenahdistus, unihäiriöt ja hermoston ylivireys. Tästä seuraa hiilidioksidivaje sekä lopulta myös happivaje. ’’Jotta happi vapautuisi verestä kudoksiin, tarvitaan riittävää hiilidioksidipitoisuutta. Nenähengityksen hyödyt Yleinen piilevän liikahengityksen aiheuttaja on stressi. Kiihtynyt hengitys puolestaan kiihdyttää edelleen hermostoa, joten näin on syntynyt itseään ruokkiva kierre. ’’Stressi aktivoi sympaattista hermostoa, joka kiihdyttää hengitystä. Sveitsissä tehdyssä tutkimuksessa didgeridoon soitto on todettu toimivaksi tavaksi lievittää kuorsausta ja uniapneaa.. Monet kuitenkin hengittävät liikaa, mikä tarkoittaa olosuhteisiin nähden liian suurta hengitysvolyymia ja siitä johtuvaa hengityskaasujen epätasapainoa eli hiilidioksidivajetta ja sen seurauksena syntyvää happivajetta. Hiilidioksidin rooli on usein ymmärretty väärin ja sitä pidetään täysin tarpeettomana kuona-aineena, jonka vuoksi ihmisiä kannustetaan suureen hengitykseen. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Marketta Manninen Nenähengitys tukee terveyttä H engitystapamme vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteemme. Lisäksi joidenkin keho reagoi hiilidioksidivajeeseen supistamalla keuhkoputkia ympäröiviä lihaksia eli aiheuttamalla astman kaltaisia oireita.’’ Kaikilla liikahengittäjillä hengitys ei kuitenkaan ole näkyvästi suurta ja raskasta, vaan se voi olla myös on niukkaa, pidättynyttä ja kiihkeää eli piilevää liikahengitystä. Stressiä voidaan siksi lievittää hengitystä rauhoittamalla.’’ Marketta Manninen ohjaa Unididge-kursseja, joilta voi saada apua kuorsaukseen ja uniapneaan. Hoitava Hengitys HB® -menetelmän kehittänyt Marketta Manninen selventää, että happisaturaatio kertoo elimistön happitilanteesta vain osatotuuden
Tukea vastustuskyvylle Mikäli liikahengitys kroonistuu, se voi tuottaa jatkuvasti uusia oireita, kuten mikä tahansa etenevä sairaus, riippuen yksilöllisistä tekijöistä. Niin kuntokin kohoaa. ’’Tämän lisäksi myös hengityslihakset voivat kaivata vapauttamista, jotta hengitys voisi olla riittävän syvää.’’ Manninen kuitenkin korostaa, että syvä hengitys on usein ymmärretty väärin. ’’On huolehdittava hallitusta hengittämisestä, joten liikunnankin aikana nenähengitys auttaa jaksamaan paremmin. Kämmenkuppihengitys flunssan ehkäisyyn Marketta Manninen kehottaa tekemään neuvomaansa kämmenkuppihengitystä useita kertoja päivässä heti flunssan ensioireiden ilmaantuessa. Kämmenkuppiin hengittelyä voi käyttää myös stressin lievittämiseen sekä illalla uneen rauhoittumiseen. Suuri osa ihmisistä hengittää suun kautta, vaikka eivät sitä itse huomaa. Akuutissa tilanteessa, esimerkiksi paniikkikohtauksen oireissa, voi saada nopeaa apua hetkellisestä hengitysharjoituksesta, kuten uloshengityksen tietoisesta pidennyksestä. ’’Sanon, että ei pidä, vaan harjoituksia saa hyödyntää koko loppuelämän. DIDGERIDOO on alkujaan PohjoisAustralian aboriginaalien puhallinsoitin. Harjoitus myös hoitaa nenän limakalvoja sekä avaa tukkoista nenää. ’’Kyse ei ole suuresta hengityksestä, jossa rintakehän yläosa pullistuu. ’’Toiset ovat saaneet hyvät ja toiset huonot kortit sen suhteen, millaisia oireita esimerkiksi jatkuvasti kiihkeä ja pinnallinen hengitystapa voi aiheuttaa.’’. Aseta toinen tai molemmat kämmenet kupiksi kasvojen eteen, hieman irti kasvoista ja hengittele rauhallista nenähengitystä 1–3 minuutin ajan. Elimistön hätääntymisen vaikutus hengitykseen on Manniselle itselleen tuttua. Luontaisterveys 31 . Silloin hapensaanti paranee ja maitohappojenkin muodostuminen vähenee. Suuhengityksellä on kuitenkin haittoja, joista puhutaan vähän. ’’Kun aloin perehtyä asiaan, huomasin, kuinka jännittynyt olin ollut koko elämäni. Harjoituksen teho perustuu uloshengitettävän hiilidioksidin sekä nenän sivuonteloissa muodostuvan typpioksidin tulehduksia hillitseviin vaikutuksiin. Elinikäinen muutos Hengityksen korjaaminen on yksilöllinen taival, joka voi vaatia pitkäjänteisyyttä. Soittimen ääni on erikoinen tasainen pörinä, johon lisätään nyansseja ja efektejä eri soittotekniikoilla. Manninen kuitenkin tietää, että liikunta voi jopa pahentaa liikahengitystä ja sen oireita, jos puuskutetaan liian suuresti suun kautta. Tätä hengityskunnon kohottamista voikin Mannisen mukaan tehdä vaikka kotisohvalla harjoittelemalla oikeaa hengitystapaa. Manniselta kysytään usein, pitääkö hengitystä harjoittaa jatkuvasti. Siksi yksi keino lievittää stressiä ja tasata hengitystä voikin hänen mielestään olla uutisten lukemisesta luopuminen. Myös tämä hengitysmalli voi johtaa liikahengitykseen ja pahentaa oireita. Olen syntynyt keskosena, joten siihen liittyvä äidistä erottaminen ja mahdolliset ongelmat hengityksen käynnistymisessä jättivät jälkensä.’’ Nykyisin Manninen on tietoinen hengitystavastaan ja käyttää opettamiaan keinoja myös omaan hengitykseensä. Lisäksi hän pohtii, ettei ole ihme, että hengitys muuttuu pinnalliseksi, sympaattista hermostoa aktivoivaksi, kun uutiset pommittavat erilaisilla uhkakuvilla. Hyviin hengitystapoihin kannattaa aina palata’’, hän kannustaa. Sen sijaan syvä hengitys tarkoittaa alas palleaan suuntaavaa hengitystä, joka on silti kevyttä.’’ Jotta keho saisi riittävästi happea ja hengitys olisi syvää ja tehokasta, annetaan usein ohjeeksi harrastaa hengästyttävää liikuntaa. Sitä kuvataan joskus luonnon puutrumpetiksi. Manninen kertoo, että jo nenähengitykseen siirtyminen voikin tuoda terveyshyötyjä
Fyysisesti leijonahengitys on loistava liike ylävartalolle, sillä se vilkastuttaa kasvojen ja kaulan verenkiertoa ja rentouttaa purentalihaksia. 2. Toimi näin: 1. ’’Hengityksen rajoittamisen hyödyt perustuvat hiilidioksivajeen ehkäisyyn. Buteyko kehitti menetelmän, johon kuuluu erilaisia hengitysvolyymia normalisoivia harjoituksia, joiden tarkoituksena on siedättää kehoa kevyempään ja syvempään hengitykseen. Sveitsissä tehdyssä tutkimuksessa didgeridoon soitto on todettu toimivaksi tavaksi lievittää kuorsausta ja uniapneaa. Uloshengitys: Puhalla ilma ulos suun kautta voimakkaalla, pitkällä ”HAAA”-äänellä tai matalalla murinalla. Manninen itse ei muista kärsineensä nenän tukkoisuudesta sen jälkeen, kun ryhtyi harjoittamaan hengitystään. Unididge-kursseilla tehostetaan unenaikaisen hengityksen kannalta kriittisten suun ja nielun lihasten vahvistumista didgeridoon soittoharjoittelulla.’’ Manninen vetää Hoitava Hengitys -kursseja sekä ohjaajakoulutuksia ja Undidige-kursseja eri puolilla Suomea ja tarjoaa kursseja myös etäyhteydellä. Itsenäiseen opiskeluun Hoitava Hengitys -verkkokaupassa on myynnissä verkkokursseja sekä harjoitusvälinepakkauksia. Siksi magnesiumlisää suositellaan yleisesti astmaatikoille. Kielen kärki osoittaa kohti leukaa. Sisäänhengitys: Vedä keuhkot täyteen ilmaa nenän kautta. Pranaymaopettaja Lana Lavanina kannustaa kokeilemaan leijonan karjuntaa imitoivaa asentoa, joka symboloi voimaa ja vapautta. Lisäksi se on erinomainen tuki kilpirauhasen toiminnalle ja auttaa ilmaisua, jos sanat juuttuvat kurkkuun. Vääränlainen hengitystapa voikin hänen mukaansa ole monien eri sairauksien aiheuttajana tai oireiden pahentajana. ’’Jo pelkästään nenähengitykseen siirtyminen ehkäisee hiilidioksidivajeen syntymistä, jolloin myös ylimääräinen liman eritys vähenee ja ilmaväylät pysyvät paremmin auki.’’ Liikahengitys aiheuttaa kehossa respiratorisen alkaloosin, jossa veren pH nousee hiilidioksidivajeen vuoksi. Tärkeintä on kielen kunnon venytys ja vapauttava ääni, ei hampaat irvessä puristaminen.. Asento: Istu ryhdikkäästi, mieluiten kantapäiden päällä tai risti-istunnassa. Unididgeä uniapneaan Kuusi vuotta sitten Mannisen palveluvalikoimaan tulivat Unididge-kurssit, joilla ohjataan Hoitava Hengitys -harjoitusten lisäksi didgeridoon soittoa. 32 Luontaisterveys 40 v Voimauttava leijonahengitys purkaa jännityksiä Heikentynyt vastustuskyky on liikahengityksen yleisimpiä seurauksia. LT Simha Mudra eli leijonahengitys on voimauttava menetelmä stressin ja jännityksen purkamiseen. ’’Tässä liikkeessä saa irvistellä luvan kanssa! Kun uskaltaa päästää sisäisen leijonan irti, mieli vapautuu stressistä ja olo on kevyempi’’, Lavanina kannustaa. 4. ’’Yleisimpiä Hoitava Hengitys -kurssilaisten ensimmäiseksi saamista hyödyistä on tukkoisuuden lievittyminen, unenlaadun paraneminen, kuorsauksen hiljeneminen ja hengityksen tasaantuminen. Vastaavasti kääntäen oikeanlainen hengitystapa voi tukea terveyttä. ’’Hän kiinnostui hengityksestä huomatessaan, että mitä sairaampi ihminen oli kyseessä, sitä suuremmin tämä hengitti.’’ Buteyko kärsi itsekin verenpainetaudista ja oivalsi, että sen aiheutti liian suuri hengitysvolyymi. Toista 5-7 kertaa. 3. Osa Buteykon käyttämistä harjoituksista ovat voimakkaita hengityksen pidätyksiä, jotka eivät Mannisen mielestä sovi kaikille, sillä ne voivat kiihdyttää hermostoa ja siten pahentaa liikahengitystä. Leijona karjuu: Avaa suu ammolleen ja työnnä kieli ulos niin pitkälle kuin se kivuttomasti venyy. Elimistö pyrkii kuitenkin tasapainottamaan tilannetta, jonka seurauksena voi syntyä mineraalien epätasapainoa, esimerkiksi magnesiumvajetta. Hengitysharjoitusten lisäksi Hoitava Hengitys -kursseilla ohjataan kieli-nielujumppaa. Siksi Manninen kehitti lempeämpiä harjoituksia, joihin ei sisälly pidätyksiä. ’’Simha Mudra eli leijonahengitys on perinteinen valmisteleva harjoitus, joka toimii täsmälääkkeenä jännitykseen. Se ei ainoastaan avaa fyysisiä lukkoja kaulassa ja niskassa, vaan puhaltaa ulos myös henkistä hermostuneisuutta ja levottomuutta.‘‘ Leijona tuo nimensä mukaisesti voimaa ja itseluottamusta. Tämä antaa selityksen sille, mikä joogassa on ikiaikoja tiedetty, mutta ei välttämättä tarkemmin sanoitettu.’’ Apua sairauksiin Mannisen kehittämä Hoitava Hengitys® pohjautuu ukrainalaissyntyisen lääkärin, professori Buteykon kehittämään menetelmään
Paine muuttaa osan hapesta liukoiseen muotoon, jolloin happi pääsee kulkeutumaan tehokkaammin kudosnesteisiin ja soluihin. Saatavissa: 500g, 1000g ja 2000g EH_PJentchura_Luontaisterveys_MorgenStund_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 31 EH_PJentchura_Luontaisterveys_MorgenStund_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 31 15.1.2026 14.43.51 15.1.2026 14.43.51 Teksti: Reetta Ahola Ylipainehappihoidossa yhdistyvät kohonnut ilmanpaine ja normaalia korkeampi happipitoisuus, joiden yhteisvaikutus tehostaa hapen kulkeutumista kudoksiin ja soluihin. Ylipainehappihoitoa on Suomessa saatavilla esimerkiksi Helsingin Pasilassa toimivassa Recofresh-palautumiskeskuksessa, jossa on myös muita palauttavia hoitoja: www.recofresh.fi Enemmän happea, enemmän energiaa soluissa Recofresh-palautumiskeskuksissa ylipainehoito toteutetaan OxyPro™-kammiossa. Lyhyesti sanottuna – ihanteellinen perusta sekä fyysiselle että henkiselle suorituskyvylle. LUONTAISTUOTEKAUPAT . hirssiä, tattaria ja amaranttia, on gluteeniton ja laktoositon. Ylipainehappihoidolla on havaittu olevan vaikutuksia myös aivojen toimintaan. Rauhallisessa hoidossa saa vain olla. Lisääntynyt hapensaanti voi tukea hermoston aineenvaihduntaa, kognitiivisia kykyjä ja keskittymistä. Tämä voi edistää solujen, kudosten ja elinten uusiutumista, haavojen ja vammojen paranemista sekä kehon tulehdustilojen rauhoittumista. Hoitoa on tutkittu myös kroonisen stressin ja neuroinflammaation yhteydessä, ja sen on havaittu voivan tasapainottaa hermoston toimintaa ja mielialaa. Kun viimeistelet puuron hedelmillä, pähkinöillä ja mausteilla tai sekoitat sen kaurajuomaan, emäksinen puuroannos muuttuu erityiseksi herkuksi. Ylipainehappihoidossa lepäillään painekammiossa, jossa happipitoisuus nostetaan noin 50 prosenttia normaalista. Tutkimusten mukaan kudosten lisääntynyt happipitoisuus voi vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa ja tehostaa valkosolujen kykyä kohdistaa toimintaansa kehon haitallisia soluja vastaan. Tiesitkö. Ylipainehappihoitoa on hyödynnetty tukihoitomuotona esimerkiksi diabeettisten haavaumien, säteilyvaurioiden ja tiettyjen infektioiden yhteydessä. Tiesitkö. MorgenStund sopii erinomaisesti myös henkilöille, joilla on allergioita tai ruoka-aineyliherkkyyksiä, kuten gluteeni-intoleranssi (keliakia) tai laktoosi-intoleranssi, sillä tämä vegaaninen luonnontuote, joka sisältää mm. MorgenStund sopii erinomaisesti myös henkilöille, joilla on allergioita tai ruoka-aineyliherkkyyksiä, kuten gluteeni-intoleranssi (keliakia) tai laktoosi-intoleranssi, sillä tämä vegaaninen luonnontuote, joka sisältää mm. Yksi hoitokerta kestää tyypillisesti yhdestä kahteen tuntia.. TAVARATALOT . HOITOLAT ® • emäksisyyttä tukeva • ei lisättyä sokeria • vegaaninen, gluteeniton, laktoositon • luomutuotantoa • puuroksi, smoothieen tai leivontaan Kuumaan veteen sekoitettuna MorgenStund on hetkessä valmis. EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi MorgenStund’ on täydellinen, täysipainoinen aamiaiskokemus koko perheelle. Puuro tukee kehon happo-emästasapainoa ja tarjoaa runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja sekä korkealaatuista kasviproteiinia tattarista, ja sen monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisenä pitkään, vaikka kaloreita on suhteellisen vähän. Lisääntynyt hapensaanti voi nopeuttaa lihasten palautumista, vähentää lihasjäykkyyttä ja lyhentää palautumisaikoja kovan harjoittelun jälkeen. Puuro tukee kehon happo-emästasapainoa ja tarjoaa runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja sekä korkealaatuista kasviproteiinia tattarista, ja sen monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisenä pitkään, vaikka kaloreita on suhteellisen vähän. HOITOLAT ® • emäksisyyttä tukeva • ei lisättyä sokeria • vegaaninen, gluteeniton, laktoositon • luomutuotantoa • puuroksi, smoothieen tai leivontaan Kuumaan veteen sekoitettuna MorgenStund on hetkessä valmis. hirssiä, tattaria ja amaranttia, on gluteeniton ja laktoositon. Samalla ilmanpainetta lisätään 1,40 ATA:an, mikä vastaa noin neljän metrin syvyyttä veden alla. Samalla solujen aineenvaihdunta tehostuu, jolloin kuona-aineiden ja myrkyllisten toksiinien poistuminen helpottuu. Ylipainehappihoito on erityisen suosittua urheilijoiden ja aktiiviliikkujien keskuudessa. LUONTAISTUOTEKAUPAT . Kun viimeistelet puuron hedelmillä, pähkinöillä ja mausteilla tai sekoitat sen kaurajuomaan, emäksinen puuroannos muuttuu erityiseksi herkuksi. Monille konkreettisimmat hyödyt näkyvät kuitenkin arjen tasolla: rasituksessa hengästyminen on vähentynyt, unen laatu parantunut ja palautuminen syventynyt; kaikkiaan keho tuntuu energisemmältä. Tiesitkö. Lyhyesti sanottuna – ihanteellinen perusta sekä fyysiselle että henkiselle suorituskyvylle. Luontaisterveys 33 MorgenStund‘ Kohti monipuolista luonnon hyvinvointia Hirssi–tattaripuuro hedelmillä ja siemenillä Hirssi–tattaripuuro hedelmillä ja siemenillä APTEEKIT . EH -Im po rt Fin lan d O y | in fo @ eh -im po rt.fi | w w w .e h-i m po rt.fi MorgenStund’ on täydellinen, täysipainoinen aamiaiskokemus koko perheelle. Saatavissa: 500g, 1000g ja 2000g EH_PJentchura_Luontaisterveys_MorgenStund_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 31 EH_PJentchura_Luontaisterveys_MorgenStund_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 31 15.1.2026 14.43.51 15.1.2026 14.43.51 MorgenStund‘ Kohti monipuolista luonnon hyvinvointia Hirssi–tattaripuuro hedelmillä ja siemenillä Hirssi–tattaripuuro hedelmillä ja siemenillä APTEEKIT . Tiesitkö. TAVARATALOT
34 Luontaisterveys 40 v Porojooga yhdistää luonnosta ja eläimistä saadun hyvinvoinnin joogan terveysvaikutuksiin. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Jenni Kujala/Kujalan porotila Porotokka seininä ja taivas kattona Porojoogan liikkeitä ovat muun muassa alaspäin katsova poro, hirvas ja pissaava poro.
’’Porojen liikehdintä ja energia ovat hyvin rauhoittavia ja maadoittavia. Joskus poro saattaa köllähtää joogaajan viereen. Useimmat ihmettelevät rauhoittunutta ja rentoutunutta oloaan’’, Liikka ja Kujala summaavat. Samalla kerron tarinoita porojen elämästä ja siitä, miten niiden kanssa on ennen eletty’’, Liikka kertoo. ’’Tässä joogasalissa luonto on kaikkialla: porotokka seininä ja taivas kattona. Saattaa olla, että jonkun kohdalla edellinen venyttelykertakin on toteutettu muutamia kymmeniä vuosia sitten vaikkapa koulun jumppatunnilla. Olemme hoitaneet omaa työuupumustammekin porojen läsnäolossa’’, hän sanoo. Liikkeiden nimet liittyvät jollain tavalla porojen elämään tai Kuusamon luontoon. Kun erottaa oikean ja vasemman käden toisistaan, pysyy kyllä hyvin porojoogassa mukana. Porojooga sopii kaikille, yhtä hyvin ensikertalaisille kuin pidempään harrastaneille. Porojoogassa tähän auttavat ympäröivät olosuhteet eli aamupalaansa syövät porot ja luonto kokonaisuutena.’’ ’’Luonnossa voi olla tuulta ja auringonvaloa, hyvällä tuurilla joogaajat näkevät joutsenten lentävän taivaalla. Liike venyttää hyvin takareisiä, pohkeita ja alaselkää’’, sanoo Liikka. Kujalan porotilan yrittäjä Jenni Kujala vahvistaa hyvinvointivaikutukset. ’’Saattaa olla, että yläpuolella on tähtiä tai pilviä. Jos haluaa vaikka vain istua taljalla ja katsella poroja, sekin on sallittua’’, joogaohjaaja Liikka selvittää. ’’Porojoogassa on usein ihmisiä, jotka eivät ole koskaan ennen kokeilleet mitään joogalajia. Monesti joogaajat pyytävät, voisiko tähän jäädä loppupäiväksi. Porot osallistuvat joogaan omalla läsnäolollaan. J os joogaat Kuusamon luonnossa porojen ympäröimänä, olet luultavasti porojoogatunnilla Kujalan porotilalla. Tunnilla huomioidaan koko keho päästä varpaisiin. Niille annetaan samalla aamupalaa. Luontaisterveys 35 . Tavallisesti joogatunti loppuu lepohetkeen, jonka nimi on lepäävä poro. ’’Ne tulevat usein katsomaan ja ihmettelemään meidän touhujamme. Ohjelma sisältää venyttelyjä, kiertoja, tasapainoharjoitteita ja hengitysharjoituksia. Ruoanjakelu tapahtuu ajamalla kelkalla rinki, jonka sisään joogaajat asettuvat porontaljoilleen. ,, Porojoogan jälkeen olo on kuin porolla, rento ja leppoisa! ,, ’’Liikkeitä ovat muun muassa alaspäin katsova poro, hirvas ja pissaava poro. Luontohyvinvoinnin kannalta porojoogassa terveysvaikutukset tehostuvat’’, toteaa Liikka. Joogaohjaaja Piritta Liikka kuuluu Kujalan porotilan poroperheeseen. Useissa tutkimuksissa on todettu sekä luonnolla että eläimillä olevan hyvää tekevä vaikutus ihmisen terveyteen. Porot osallistuvat joogaan Porojoogaa tehdään useimmiten aamulla, kun porotkin ovat aktiivisimmillaan. Porojooga alkoi naisten yhteisenä projektia koronavuonna 2020.. Kasvoille voi leijailla lumihiutaleita. ’’Joogan alkuperäinen tarkoitus on ollut hiljentää ajatusten virtaa eli tyhjentää korvien väliä. Hän ja Jenni Kujala tapasivat toisensa vuonna 2015. Kun samalla keho liikkuu mukana, aistit avautuvat väistämättä. Annan ihmisille myös vapauden sooloilla. Silloin osallistujat köllöttelevät selällään porontaljalla ja kuuntelevat porojen käyskentelyä ympärillä. Mieli rauhoittuu, verenpaine tasapainottuu, syke laskee, stressihormonien määrä vähenee. Porojoogan liikekieli on peräisin klassisesta joogasta ja kehon huollosta. Porojooga on yhdistelmä luonnon ja joogan hyvinvointivaikutuksia, tarinoita ja hyvää oloa’’, luonnehtii porojoogan kehittäjä, joogaohjaaja Piritta Liikka. Ympäröivä luonto ja sen äänet, porojen rauhallinen liikehdintä ja porokellojen kalkatus pitävät ajatukset juuri tässä hetkessä. Viimeksi mainittu jäljittelee siitä, missä asennossa poro pissaa
Siinä sivussa on harjoitettu maanviljelyä. 36 Luontaisterveys 40 v ’’Elämä oli rauhallista, muistan sen olleen yksi parhaista talvista. ’’Hyvinvointiteemat alkoivat inspiroida meitä entistä enemmän koronavuonna. Alun perin tilan toiminta on perustunut lihan tuotantoon. Tuotteet ovat mahdollisimman pitkään lähellä tuotettuja. Yksittäisiä poroja saattaa viettää talvenkin luonnossa. Ne kootaan aitauksiin myöhään syksyllä. Tarjolle kehitettiin muun muassa elämyksiä, kuten porotokan aamuruokintaa, safareita ja retkiajeluja, porojoogaa sekä erilaisia poroillallisia. Testailimme toimintamuotoa kausityöntekijöillä. Porot viettävät tilalla noin viisi kuukautta. Luonto tekee oikeastaan puolet joogaajan työstä. Keväthankien aikaan Jenni pirautti minulle ja ehdotti porojoogan käynnistystä. ’’Käsityöpajalla on saatavana muun muassa poronsarvesta ja -nahasta valmistettuja matkamuistoja. Metsäjoogan siirtäminen porotarhaan on ollut mielekäs jatkumo rikastaa luontokokemusta’’, Liikka sanoo. Onhan noita! Kujalan porotilalla yhdistyvät historia, poronhoito, matkailu, porotaide ja paikalliset herkut. Kun lumi sataa maahan ja maa jäätyy, noin puolet poroista tulee itse kotiin. Se sijaitsee Rukatunturin läheisyydessä Kuusamossa korkealla harjulla, kahden järven välissä. Täällä on jo pitkään keitelty nokipannukahvia avotulella ja samalla vieraille on kerrottu porotilan arjesta’’, Jenni kiteyttää. Mieheni Juha toimii poromiehenä viidennessä polvessa. Vapun aikoihin porot päästetään luontoon ja ne levittäytyvät reilun 50 kilometrin säteellä joka suuntaan. ’’Metsä on luontainen ympäristö joogalle, sillä sen alkuperäinenkään paikka ei ole ollut sisätiloissa, loisteputkien valoissa. Tilamyymälässä myydään poronlihan lisäksi porontaljoja, poronsarvia, käsitöitä, taidetta ja lahjatuotteita. Jenni Kujala kehittää Kujalan porotilalla kulttuurimatkailua sekä toimii laaja-alaisesti käden taitojen parissa.. Vuonna 2017 aloitettu matkailutoiminta on Juha Kujalan unelma. LT Piritta Liikka (vas.) toteuttaa MunPolku-yrityksessään luontohyvinvointiaktiviteetteja. Loppuja haetaan puhtaan lumen tultua jälkien perusteella kelkoilla ja pyydystetään suopungilla, joka on poronhoidossa porojen kiinniottoon käytetty heittopaula. Tilan pelloilla viljellään niille rehuviljaa. Osa pelloista toimii talvikuukausina porojen kotiaitana. ’’Vuodesta 1860 saakka toiminut Kujalan porotila on eräs vanhimmista ja suurimmista tiloista Kuusamossa. Vastaus on yleensä ’kahden puolen puuta’ mikä tarkoittaa, että ’onhan noita’. Maaliskuussa oli paljon porojakin paikalla, joten veimme taljat porojen keskelle ja aloitimme joogatunnin’’, kertoo Liikka, joka on ohjannut useita joogalajeja, erityisesti metsäjoogaa. Jenni tapasi tulevan aviomiehensä, Juhan kymmenkunta vuotta sitten. Itsekin teen porotaidetta monipuolisesti’’, Jenni Kujala kertoo. Kujalan tilalla poroja on useita satoja. Piritta Liikan luontopolku alkoi lapsena hämäläisistä männiköistä ja johti monen sivupolun kautta viisitoista vuotta sitten Kuusamoon. Perheen tila jäi Juha Kujalalle perinnöksi hänen isänsä kuoltua. Porokeskuksessa palvelee käsityöpaja sekä ajoittain maisemakahvila ja tilausravintola. Kujalan porotila on myös erinomainen revontulien bongauspaikka. Jooga on lähtöisin 5000 vuoden takaa Intiasta, joten sitä on aina tehty luonnossa. Poromieheltä kysytään usein porojensa määrää
Hän nauttii luonnon ihmeistä, kirjoittamisesta sekä roskien keruusta kävelylenkkien lomassa. Tutkimuksessa noin 380 ihmistä lähetti samalle puulle rakastavia ajatuksia neljän päivän ajan katsoessaan samanaikaisesti videolta kyseistä vaahterapuuta kymmenen minuutin ajan. Tehotuotantoliha aiheuttaa suuret päästöt, koska sen tuottaminen vaatii suunnattomasti vettä ja maa-alueita. Hyvinvointi koheni jo yhden päivän rakkauslähetyksen jälkeen verrattuna viereisten puiden arvoihin. 100% luonnontuote, emäksinen pH 8,5 ja hienojakoiset mineraalit puhdistavat, kosteuttavat ja uudistavat ihoa jättäen sen miellyttävän pehmeäksi ja tasapainoiseksi. TAVARATALOT . Kun kasvispainotteista ruokaa syöviä ihmisiä alkaa olla enemmistö, lihan tehotuotantoteollisuus tulee vähentymään; eläimet ja luonto kiittävät. LUONTAISTUOTEKAUPAT . TAVARATALOT . Viherpeukalot lienevätkin juuri sellaisia ihmisiä, jotka rakastavat viherkasvejaan. Se, mitä syömme, vaikuttaa suoraan luonnon monimuotoisuuden ja myös terveytemme edistämiseen. HearthMath Instituutin tekemän tutkimuksen mukaan ihmisellä on kyky auttaa luontoa pelkästään keskitetyn ajatuksen eli intention voimalla. 100% luonnontuote, emäksinen pH 8,5 ja hienojakoiset mineraalit puhdistavat, kosteuttavat ja uudistavat ihoa jättäen sen miellyttävän pehmeäksi ja tasapainoiseksi. Monikäyttöinen MeineBase sopii kasvojen ja vartalon pesuun, jalkakylpyihin, saunaan ja hauteisiin – se on täydellinen arjen spa-hetkiin, herkän ihon hoitoon sekä atoopikkojen ja akneihon päivittäiseksi tueksi. O n suorastaan uskomatonta, miten monella tavalla jokainen meistä voi auttaa luontoa, josta olemme myös täysin riippuvaisia. Luontaisterveys 37 MeineBase Kohti monipuolista luonnon hyvinvointia APTEEKIT . Me tavalliset ihmiset omaamme myös hienovaraisen keinon auttaa jopa puiden hyvinvointia. HOITOLAT MeineBasea on saatavana neljässä koossa: 75g, 750g, 1500g ja 2750g ® Tehosta ihosi hyvinvointia luonnollisesti MeineBasemineraalisuolalla. Terveyden kannalta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sydän ja verisuonisairaudet ovat vaarassa lisääntyä erityisesti heillä, joiden ateriat koostuvat jokaviikkoisesta tai jopa päivittäisestä tehotuotantolihatuotteiden syömisestä. Heidän kasvinsa kukoistavat! Nauttikaamme voimastamme auttaa luontoa monella eri tavalla, valinnoilla ja ajatuksilla. EH -Im po rt Fi nl an d O y | in fo @ eh -im po rt .fi | w w w .e him po rt .fi Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi EH_PJentchura_Luontaisterveys_MeineBase_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 30 EH_PJentchura_Luontaisterveys_MeineBase_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 30 15.1.2026 14.43.19 15.1.2026 14.43.19 KIRJOITTAJAVIERAS Meillä on monta tapaa auttaa luontoa Filosofian maisteri ja kasvatustieteen lisensiaatti Riitta Wahlström toimii ympäristökouluttajana. Edellä kerrottu tutkimus osoittaa hauskasti, miten voimme rakkaudellisen ajatusvoiman kautta voimistaa luontoa. EH -Im po rt Fin lan d O y | in fo @ eh -im po rt.fi | w w w .e h-i m po rt.fi Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi Mineraalisuola hyvinvoinnin tueksi EH_PJentchura_Luontaisterveys_MeineBase_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 30 EH_PJentchura_Luontaisterveys_MeineBase_210x145mm_3mm_bleed_001.indd 30 15.1.2026 14.43.19 15.1.2026 14.43.19 MeineBase Kohti monipuolista luonnon hyvinvointia APTEEKIT . Puusta voitiin mitata sen hyvinvointiin liittyviä kemiallisia tapahtumia. HOITOLAT MeineBasea on saatavana neljässä koossa: 75g, 750g, 1500g ja 2750g ® Tehosta ihosi hyvinvointia luonnollisesti MeineBasemineraalisuolalla. Siten luomme itsellemme, lapsillemme ja lapsenlapsillemme tulevaisuuden, jossa luonto ja me ihmiset voimme hyvin. Ihmisellä, tavallisella kuluttajalla on suuri voima vaikuttaa. Kyseinen amerikkalainen tutkimus halusi selvittää, voisivatko ihmiset rakkaudelTe ks ti: Ri itt a W ah ls trö m listen ajatusten lähettämisellä auttaa puita niiden hyvinvoinnissa. Havaittiin, että etänä rakkauslähetyksen saaneen puun hyvinvointi koheni merkittävästi. Monikäyttöinen MeineBase sopii kasvojen ja vartalon pesuun, jalkakylpyihin, saunaan ja hauteisiin – se on täydellinen arjen spa-hetkiin, herkän ihon hoitoon sekä atoopikkojen ja akneihon päivittäiseksi tueksi. LT Juttusarjassa luontaisen hyvinvoinnin ammattilaiset, tutkijat ja yrittäjät avaavat toimialansa tutkimukseen ja käyttäjäkokemuksiin perustuvaa tietoa sekä pohtivat ihmisen ja luonnon suhdetta.. LUONTAISTUOTEKAUPAT
’’Monesti alpakat tulevat joogamatoille katselemaan joogaajia!’’ Tanja naurahtaa. Hänen yrityksensä päätoimipaikka on Oulu, mutta hän käy pitämässä joogaohjauksia ympäri Suomen. Alpakkajooga järjestetään Linnunradan tilalla. Alpakat ja jooga tähän hetkeen tähän hetkeen maadoittajat maadoittajat Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Linnunradan tila ja Tanja Wunsch Linnunradan tilan riimukoulutettujen alpakoiden kanssa Tanja Wunsch ja Sanna Siira järjestävät myös metsäretkiä, joissa asiakkaat saavat taluttaa alpakoita.. Lisäksi tilan kissat, kanat ja kukot kuljeskelevat joogaajien ympärillä. Tanja löysi joogaharrastuksen reilut 20 vuotta sitten. Keväisin ja syksyisin järjestetään joogamatkat Kreikkaan, suorilla lennoilla Oulusta ja Helsingistä. Vuonna 2017 ilmailualalla esihenkilönä ja turvallisuuskouluttajana sekä lentoemäntänä ja matkaoppaana toiminut Tanja perusti joogaa ja joogamatkoja tarjoavan Yoga Feenix -yrityksen. 38 Luontaisterveys 40 v S uuret silmät ja pitkät ripset. Tanja järjestää joogamatkoja yhteistyössä matkatoimistojen kanssa. Nyt hän järjestää Kempeleessä, Oulun kupeessa toimivan Linnunradan tilan yrittäjän, ystävättärensä Sanna Siiran kanssa alpakkajoogaa. Oululainen joogayrittäjä Tanja Wunsch ihastui ensin alpakoiden kauniiseen ulkonäköön ja sittemmin niiden lempeään luonteeseen. Marraskuussa 2026 on tulossa joogamatka Balille
’’Kaipasin rohkeutta ja muutosta. Se on alunperin kotoisin Etelä-Amerikasta. ’’Joogamatkoihin sisältyvät lennot, majoitukset, päivittäiset joogaohjaukset, matkaopaspalvelut sekä hotellissa täysi ylöspito aterioineen.’’ Tanja kertoo, että valtaosa asiakkaista on naisia, mutta muutamia miehiäkin on aina mukana. Linnunradan tilalle ensimmäiset alpakat tulivat talvella 2017. Tätä nykyä Sanna Siiralla on yhdeksän alpakkaa. Marraskuussa 2026 on tulossa joogamatka Balille. Nykyisin alpakoita on maailmassa noin 4 miljoonaa. Villantuotantoon jalostettu kamelieläin Sanna Siira kertoo, että alpakka (Vicugnja pacos ) on pitkäkaulainen, villantuotantoon jalostettu kamelieläin. Alpakka voi elää yli 20-vuotiaaksi. Se painaa 50-80 kiloa. ,, LUE LISÄÄ Joogasta runsaasti juttuja verkkolehdessä luontaisterveys-lehti.fi. Koin, että tarvitsen lisää tietoa ja taitoja. Jooga toi muutoksen Aloittaessaan joogaamisen Tanja sai joogaharjoituksista apua stressinhallintaan ja oman hyvinvointinsa ylläpitoon, ja haluaa tarjota samanlaisia kokemuksia myös muille. Alpakka on kesytetty kotieläimeksi 5000-6000 vuotta sitten ilmeisesti vikunjasta, joka on nykyäänkin Etelä-Amerikassa elävä villi kamelieläin. Luontaisterveys 39 . Olin jo toiminut nelisen vuotta yrittäjänä kauneushoitolassa ja olin aiemmin hankkinut hathajoogaohjaajan pätevyyden Suomessa, mutta jotain puuttui... Ennen oman yrityksensä, Yoga Feenixin perustamista vuonna 2017 Tanja oli vuotta aiemmin Kylli Kukin joogamatkalla Balilla – joogasi ja meditoi rannalla sekä haaveili isosta elämänmuutoksesta. Niistä 80% elää Perussa. ’’Suorittavassa elämässämme jooga ,, Olen iloinen ja ylpeä, että uskalsin ryhtyä yrittäjäksi. Olen iloinen ja ylpeä, että uskalsin aloittaa yrittäjänä ja perustin oman joogayritykseni.’’ Tanjan sydäntä lämmittää ja työssään motivoi erityisesti asiakkailtaan saamat kiitokset, miten jooga on esimerkiksi vaikuttanut tervehdyttävästi selkäongelmiin, opettanut rentoutumaan sekä auttanut nukahtamisvaikeuksissa. Alpakan säkäkorkeus on 80-100 senttiä. Keväisin ja syksyisin Tanja Wunsch suuntaa joogamatkalaisten kanssa Kreikkaan. Kävin luovien alojen yrittäjäkurssin sekä suoritin kansainvälisen Yoga Alliancen Yoga Teacher Trainingin Samma Karunan Joogakoulussa Thaimaassa
Villan kihara, krimppi, muodostaa ilmaontelon villaan ja on siten erittäin lämmintä. Alpakat saavat aina hymyn huulille!’’ LT Tanja Wunsch ja Sanna Siira järjestävät alpakkajoogaa Linnunradan tilalla tulevana kesänä sunnuntaisin 31.5. Lähellä ja läsnä Sanna Siira tuli kahdeksisen vuotta sitten Tanjan joogatunnille asiakkaaksi. Alpakoiden rauhoittavaa vaikutusta lisää myös se, että ne eivät pidä meteliä, vaan ääntelevät hiljaa ynisemällä’’, he kertovat. Palveluista lisää yogafeenix.fi ja linnunradantila.fi ,, Alpakoista välittyy lempeää ja sympaattista energiaa. Käsityöharrastajatkin suosivat alpakanvillaa, koska se soljuu mukavasti puikoissa’’, Sanna kertoo. ’’Samoin kuin jooga, niin myös alpakat maadoittavat rauhallisella läsnäolollaan tähän hetkeen. Toukokuussa alpakat keritään. Sanna ja Tanja kuvaavat alpakoita mystisiksi voimaeläimiksi, joista välittyy lempeää ja sympaattista energiaa, mikä heidän mielestään resonoi erinomaisesti joogan kanssa. Sanna on viljellyt öljyhamppua yhteistyössä veljensä kanssa Tyrnävällä kahdentoista vuoden ajan reilun viiden hehtaarin alalla vuosittain. Siinä alpakat ovat lähellä ja läsnä joogaajille, niiden kanssa ei varsinaisesti tehdä joogaliikkeitä. Sanna puhdistaa villan käsin roskista ja lähettää kehräämöön kehrättäväksi. ’’Hamppu on erittäin hyvää ravintoa myös eläimille. ,,. Alpakan villa ei kutita Linnunradan tilalla asustaa yhteensä yhdeksän alpakkaa, jotka tuottavat hyvinvointia ja villaa. Alpakkajoogan hinta henkilöltä on 42 euroa. Sanna kertoo, että yhdestä alpakasta saadaan raakavillaa 3-5 kiloa. Alpakoilla se vaikuttaa positiivisesti muun muassa ihoon ja karvaan sekä ruoansulatukseen.’’ Sanna ja Tanja korostavat, että jokainen alpakka on oma persoonansa. Jokaisella kerralla on kaksi ryhmää, kello 12-14 ja 14.30-16.30. Alpakan villa ei sisällä lanoliinia eli lampaan villan rasvaa, joten myös allergikot voivat usein käyttää sitä. Kiirettä vierailulla ei tarvitse pitää, uutuutena Linnunradan tilalla tarjotaan myös maatilamajoitusta. ’’Alpakan villakuitu on hyvin ohutta, siksi se ei pistele, eikä kutita. Linnunradan tilalla riimukoulutettuja alpakoita saa käydä paikan päällä taluttamassa ja tutustumassa niiden elämään, metsäretkellekin alpakoiden kanssa pääsee. Hän järjestää myös työpajoja, joissa esimerkiksi hamppusaippuan ympärille huovutetaan alpakanvillasta pehmeästi pesevä päällys. Öljyhampusta Sanna jalostaa ja valmistaa elintarvikkeita sekä luonnonkosmetiikkaa. 40 Luontaisterveys 40 v paitsi lisää kehotietoisuutta, myös opettaa hiljentymään ja kuuntelemaan omaa sisintään, omaa sielua’’, Tanja kiteyttää joogan antia keholle, mielelle ja sielulle. Eläinavusteisen toiminnan lisäksi Sanna ja alpakat ilostuttavat esimerkiksi markkinoilla ja palvelutalovierailuilla. Heille tuli puhetta alpakoista, joiden kanssa Sanna teki muun muassa eläinavusteista toimintaa, ja he rupesivat yhdessä ideoimaan alpakkajoogaa. ’’Niiden touhuja on hauska seurata. Hamppusaippua on Linnunradan tilan omaa tuotantoa. ja 7.6. sekä 14.6
Koulutetut luontaishoitajamme ja kouluttajamme ovat sitoutuneet ammatilliseen kehittymiseen sekä vastuulliseen ja asiakaslähtöiseen toimintaan. Yli miljoona suomalaista kuluttajaa valitsee luontaishoitojen käytön joka vuosi oman terveytensä ja hyvinvointinsa ylläpitämiseksi. LKL ry tekee aktiivista yhteistyötä jäsenyhdistystensä, jäsentensä sekä viranomaisten, kuten muun muassa Sosiaalija terveysministeriön ja Tukesin kanssa. LKL ry ylläpitää yhteyksiä alan toimijoihin Suomessa ja Pohjoismaissa edistäen yhteisiä koulutuskriteerejä, ammattietiikkaa ja koulutettujen luontaishoitajien asemaa. LT Lisätietoja Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:stä: www.lkl.fi Terapeuttirekisterin löydät osoitteesta: www.terapeuttirekisteri.fi Täydentävien ja vaihtoehtoisten hoitojen asemaaa sosiaalija terveydenhuollon lainsäädännössä koskeva kysely löytyy nettiosoitteesta www.otakantaa.fi/fi/hankkeet/1219 On äärimmäisen tärkeää, että mahdollisimman moni osallistuisi tähän kyselyyn. Samalla keskusliitto tukee jäsentensä ammatillista näkyvyyttä ja asemaa. Ammattimaista ja eettistä toimintaa tukee LKL ry:n eettinen toimikunta, joka valvoo ohjeiden noudattamista ja asiakastyön laatua. Koulutettujen luontaishoitajien asialla. Yhteistyö ja alan kehittäminen. Keskitalvi muistuttaa luonnon merkityksestä hyvinvoinnille ja samalla koulutettujen, ammattitaitoisten luontaishoitajien merkityksestä osana vastuullista hyvinvointikenttää. Tällä hetkellä LKL ry tavoittaa yli 700 CAM-alan ammattilaista jäsenyhdistystensä kautta ja edustaa noin tuhatta koulutettua hoitajaa, kouluttajaa ja alan opiskelijaa. Lakiesityksestä ja alan yhteistyöstä on julkaistu myös yhteinen lakiehdotus ja lehdistötiedote, joka esiteltiin Sosiaalija terveysministeriön viidelle työryhmälle joulukuussa 2025. Toimintamme perustuu selkeisiin koulutuskriteereihin, eettisiin periaatteisiin ja vastuulliseen ammatinharjoittamiseen. LKL ry ylläpitää terapeuttirekisteriä, joka tarjoaa kansalaisille luotettavan ja läpinäkyvän tavan löytää vastuullisia ja koulutettuja hoitajia. LKL ry jatkaa työtään alan kehittäjänä, eettisten toimintaperiaatteiden valvojana ja turvallisen luontaishoitojen kulttuurin vahvistajana Suomessa. Myös näiden teemojen äärellä työskentelevät koulutetut luontaishoitajat, tukien asiakkaitaan vastuullisesti ja ammattitaitoisesti. Viime vuonna yksi merkittävä askel oli 17 luontaishoitoalan järjestön yhdessä valmistelema täydentävien ja vaihtoehtoisten hoitomuotojen lakiehdotus, jonka tavoitteena on selkeyttää alan sääntelyä ja vahvistaa asiakasturvallisuutta. Otetaan kantaa! Palstan kirjoittaja Regina Keskinen on Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:n toiminnanjohtaja. Keskusliitto on toiminut jo kymmenien vuosien ajan alan koulutuksen, ammattietiikan ja asiakasturvallisuuden edistäjänä. Se kutsuu pysähtymään ja muistuttaa hyvinvoinnin ja luonnon syvästä yhteydestä. Ammattietiikka ja eettinen valvonta. Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry on koulutettujen luontaishoitajien suurin, valtakunnallinen kattojärjestö. Keskusliitto osallistuu alan lainsäädännön kehittämiseen ja turvallisten toimintakehysten rakentamiseen. Koulutettuja ammattilaisia luotettavasti. Hänet tavoitat sähköpostitse toimisto@lkl.fi. Tukea hyvinvointisi edistämiseen voit saada LKL ry:n koulutetuilta ammattilaisilta eri puolilla Suomea. Luonnon rytmit, lepo ja palautuminen ovat keskeisiä ihmisen kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Luontaisterveys 41 L uminen tervehdys kaikille Luontaisterveys-lehden lukijoille Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry:ltä uutena ammattilaispalstan pitäjänä! Keskitalvi saapuu luonnon hiljaisuuden ja lumen pehmeän levon myötä
Migreeniin liittyvät päänsäryt tulevat kohtauksittain, toistuvat useammin ja ovat yleensä pidempikestoisia kuin muut päänsäryt. Migreeni johtuu aivorungon reaktiivisesta häiriöstä, mutta sen oireet ovat yksilölliset. Tosin joskus enemmänkin voi tulla tarpeeseen, jos arki on kovin kuormittavaa. Monilla illat venyvät myöhään ja ollaan laitteilla.’’ Salo kannustaa kuitenkin nukkumaan 8-9 tuntia yössä. Se voi aiheuttaa sykkivää, usein toispuoleista päänsärkyä, johon voi liittyä väsymystä, ärtymystä, valoja ääniherkkyyttä, pahoinvointia ja makeanhimoa. Hormonaalinen migreeni oireilee tyypillisesti juuri ennen kuukautisia ja ensimmäisinä vuotopäivinä. Mikäli käytössä on lääkitys, lisäravinteiden sopivuus kannattaa kuitenkin varmistaa lääkäriltä. 42 Luontaisterveys 40 v M igreeni on yleinen, pahimmillaan toimintakykyä rajoittava vaiva. ’’Unen laatu voi olla merkittävin tekijä migreenin oireilussa. Siksi aivan pimeä huone on hyvä.’’ Unen tukena voi kokeilla erilaisia lisäravinteita. ’’Aivot tarvitsevat paljon unta, jotta ne puhdistuvat.’’ Lisäksi Salo suosittelee säännöllistä vuorokausirytmiä, jossa herätään ja käydään nukkumaan aina samaan aikaan, myös vapaapäivinä. Myös ehkäisypillerit voivat aiheuttaa migreeniä.’’ Stressi, univaje, ravintoon ja syömiseen liittyvät tekijät, nestevajaus ja ravintoainepuutokset voivat niin ikään altistaa migreenikohtauksille. Terveysja hyvinvointivalmentaja Anita Salo kuvaa, että migreenin taustalla voi olla pitkä lista vaikuttavia tekijöitä. Tärkeimmät tekijät ovat uni, ravinto ja stressinhallinta. Migreenipotilas, toivoa on! Migreeni voi rajoittaa merkittävästi arjen toimintakykyä, mutta oireiden hillitsemiseksi on aina kiviä käännettävänä. Miellyttävä nukkumisympäristö, joka on rauhoittava, pimeä, viileä ja hiljainen, tukee unta. ’’Moni migreenistä kärsivä voi saada hyötyä omega-3ja magnesiumlisästä, B-vitamiineista, erityisesti B2-vitamiinista, ubikinoni Q10:stä sekä butterburista eli ruttojuuresta.’’ Jos verikokeet ovat kunnossa, lähdetään Salon kanssa tarkastelemaan esimerkiksi unta, ravitsemusta ja elämän tahtia. Erilaiset valot altistavat monia migreenistä kärsiviä kohtauksille, esimerkiksi valojen välke, ruutujen sinivalo, led-valot sekä myös kaupunkien ja kauppakeskusten moninaiset valot. Salon mukaan esimerkiksi valeriana, kamomilla ja tauriini ovat rentouttavia ja turvallisia. Teksti: Terhi Niinimäki. ’’Naisilla hormonaaliset tekijät vaikuttavat paljon ja niistä johtuen migreeniä onkin naisilla enemmän. Usein erityisesti perimenopaussissa migreeni oireilee voimakkaammin tai voi alkaa vasta silloin. Jos huoneessa on pienikin valo, kuten yövalo, aivot saattavat reagoida siihenkin yöllä ja tarkistaa tilanteen, vaikkei sitä itse muistaisikaan. ’’Kunnon kaihtimet tai pimennysverhot ovat tärkeät erityisesti kesällä tai vaihtoehtoisesti unimaski. ’’Erilaiset hajut ja tuoksut, kemikaalit, kirkkaat ja välkkyvät valot sekä tietyt ruoka-aineet, kuten suklaa, viini, kypsytetyt juustot, prosessoitu liha ja keinotekoiset makeutusaineet voivat triggeröidä kohtauksia.’’ Tärkeä uni Anita Salo suosittelee migreenistä kärsiville asiakkailleen perusverikokeita, kuten ferritiinin, D-vitamiinin, B12-vitamiinin ja kilpirauhasarvojen tarkistamista. Oireiden lisäksi laukaisevat tekijät ovat yksilöllisiä. Niiden tunnistaminen voi auttaa välttämään kohtauksia
Jos arki migreenin kanssa on haasteellista, Salo suosittelee aloittamaan liikunnan oman voinnin mukaan hermostoa rauhoittavilla, lempeillä liikkumisen keinoilla, kuten kävelyllä. Jos on puolestaan herkkä esimerkiksi kaupunkien valosaasteelle, voi liikkumista kaupungissa pimeään aikaan mahdollisuuksien mukaan rajoittaa, erityisesti, jos huomaa migreenikohtauksen orastavan. ’’Monella toimii vähähiilihydraattinen ruokavalio. Hyvä peruskunto ja riittävä liikunta ovat osaltaan tärkeitä hyvinvoinnin tukemisen keinoja. Hän kuitenkin kannustaa siirtymään pikkuhiljaa, yksi askel kerrallaan kohti parempaa. Lisäksi kannattaa himmentää ja pehmentää valaistusta.’’ Sinivalo vaikuttaa suoran vaikutuksen lisäksi uneen, jolla puolestaan on vaikutusta migreeniin. Siksi säännöllinen, terveellinen syöminen on keskeinen tekijä kohtausten ennaltaehkäisyssä. ’’Ruokavalion ja lisäravinteiden kanssa voi joskus mennä useampi kuukausi, ennen kuin muutosta huomaa. Nykyisin monen elämäntahti on kiivas, joten riittävästä palautumisesta huolehtiminen on migreenin ehkäisemisessä ensiarvoisen tärkeää. Toisille toimii puolestaan kylmäpakkaus otsalle tai niskaan.’’ Osa kokee tietyt eteeriset öljyt, kuten piparmintun, laventelin tai eukalyptuksen, sopivan rentouttavina. Erityisesti toimistotyöläisellä ergonomia, tauottaminen ja kehonhuolto ovat tärkeitä.’’ Jos migreenikohtaus iskee, Salo kannustaa tarvittaessa ottamaan lääkkeen. Jos tietää olevansa herkkä valolle, vinkkaa Salo kokeilemaan erilaisia suojalaseja ja puhelimelle sovellusta, joka suodattaa sinivaloa. Esimerkiksi luonto, hengitysharjoitukset ja saunominen ovat Salon mukaan hyviä palautumisen keinoja. Vaikkei migreeni kokonaan katoaisi, on iso askel, jos voi paremmin ja kohtauksia tulee harvemmin ja ne ovat lievempiä. Salo myös muistuttaa, että eteeriset öljyt on aina laimennettava pohjaöljyyn, esimerkiksi jojobaöljyyn, ennen kuin niitä levittää iholle. Luontaisterveys 43 ,, Aivot tarvitsevat paljon unta, jotta ne puhdistuvat. Salo muistuttaa, että koko ruokavalion muuttaminen kerralla on haastavaa. ’’Monet reagoivat led-valoihin voimakkaammin kuin hehkulamppuihin, joten niiden vaihtaminen kotona voi auttaa. • Naisilla kolme kertaa yleisempää kuin miehillä. Myös tietokoneen näytölle on saatavissa suojakalvoja. Esimerkiksi kuidun, laadukkaiden rasvahappojen ja vihreiden kasvien lisääminen ovat hyviä muutoksia. Migreeni. Stressi hallintaan Ravinnon ja unen ohella migreenin hoidossa tärkeää on stressinhallinta. Siksi niskahieronta ja venyttely voivat auttaa ennaltaehkäisevästi. Ne sopivat hyvin migreenikohtauksen aikana.’’ Kohtauksen alettua paras tila on rauhallinen, pimeä ja turvallinen. Jos on unohtanut syödä tai juoda, kannattaa huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja verensokerin korjaamisesta syömällä jotain pientä, jos vain pystyy. Selvitämme migreenin syyt sekä mikä hänelle toimii ja mikä ei.’’ Mikäli voimakkaat päänsäryt alkavat aivan uutena oireena, kehottaa Salo silti ensin suuntaamaan lääkäriin, jotta varmistutaan, ettei taustalla piile muuta sairautta. ’’Monissa laadukkaissa tuotteissa on magnesiumia monissa eri muodoissa. Siksi myös ruutuajan säätely voi olla hyödyllistä. Teen valmennuksia etävastaanottoina ja tapaamisia on useamman kerran, jotta asiakas saa parhaan mahdollisen tuen ja avun tilanteeseensa. Mitä varhaisemmassa vaiheessa oireet huomaa, sen herkemmin niihin voi reagoida niin lääkityksen kuin tilanteen rauhoittamisen avulla. Osalla tuoksut kuitenkin toimivat kohtauksia triggeröivinä. Aina on myös toivoa. ’’Monilla migreenistä kärsivillä on kireä kallonpohja ja niska. Niskan asentokin voi olla epäluonnollinen, jos katsoo paljon alas ruudulle. Alkoholia sen sijaan ei suositella migreenistä usein kärsiville. • Aikuisiän yleisin neurologinen sairaus, josta kärsii jopa joka viides suomalainen. Lisäksi arkeen voi tuoda rentoutumista hieronnalla. ’’Jos vointi ei ole kovin huono, lämmin suihku tai kylpy voivat myös rentouttaa. Parhaimmillaan Salon asiakkaat ovat kuitenkin huomanneet muutosta jo viikoissa, jos esimerkiksi unen laatu ja määrä ovat parantuneet ja stressi lievittynyt. Siihen siirtyessä voi kuitenkin tulla aluksi päänsärkyjä, mutta ne tasaantuvat siirtymävaiheen jälkeen.’’ Vaikka ruokavalio olisikin terveellinen, voi ravintoaineista silti olla puutosta, joten niiden selvittäminen ja korjaaminen on myös tärkeää. ’’Myös akupunktio helpottaa joillain oireita.’’ Lisäksi Salo kannustaa puhumaan tilanteesta jollekin, joka ymmärtää, sillä tuki voi helpottaa kokemusta. Kuuma voi kuitenkin osalla pahentaa tilannetta. • Jakautuu kahteen päämuotoon eli auralliseen ja aurattomaan. ’’Moni ajattelee, että on kokeillut jo kaikkea, mutta yleensä aina on kiviä kääntämättä ja voi tehdä jotain. Toivoa on Migreeniä hoitaessa kannattaa olla kärsivällinen. ,, Migreenikohtauksille altistavat usein erilaiset valot. LT Anita Salo toimii terveysja hyvinvointivalmennuksen lisäksi henkisenä hoitajana ja kirjoittaa artikkeleita TerveysSummitiin. ’’Elektrolyyttijuoma toimii osalla ja myös magnesium rentouttaa.’’ Salo ei suosittele heikosti imeytyvää magnesiumoksidia, vaan esimerkiksi magnesiumbiglysinaattia, joka yleensä imeytyy hyvin. ’’Ilta-aikaan kannattaa mieluummin lukea fyysistä kirjaa tai kuunnella jotain.’’ Terveellinen ruokavalio Verensokerin heittely on yksi migreenikohtauksille altistava tekijä. Kaikki riippuu kuitenkin omasta tilanteesta ja siitä, montako erilaista haastetta itsellä on.’’ Salo kannustaa joka tapauksessa pitämään tavoitteet realistisina. Lisäksi Salo painottaa huolehtimaan riittävästä vedenjuonnista, sillä myös nestevajaus voi altistaa kohtauksille. Niitä voi levittää esimerkiksi niskaan tai hartioihin. Jos haasteet ovat kertyneet vuosien tai vuosikymmenien aikana, ottaa aikansa saada ne hallintaan
’’Kehoon kertyy muistijälkiä samaan tapaan kuin puun runkoon kertyy vuosirenkaita. Väänänen lähti työstämään kehonsa tuntemuksia. Tunne voi olla niinkin voimakas, että se tuntuu hetkellisesti fyysisenä kipuna jossain kohtaa kehoa.’’ Väänänen valmistui personal traineriksi vuonna 2013. Lonkankoukistajat kiristivät, mikä on selkeä merkki kehon pitkittyneestä kuormitusja jännitystilasta.’’ Opiskelleessaan life coachia, tunneterapiaa ja somatiikkaa Väänänen alkoi ymmärtää, ettei hänen kokemansa jännitys ollut vain fyysistä, vaan sen taustalta löytyi erilaisia pelkotiloja ja tunteita. Rankempien liikkeiden lisäksi hän antoi keholleen lempeää liikettä, mutta ennen kaikkea hän kuunteli sitä ja kohtasi lantionseudulta ja muualta kehosta nousevia tunteita. Teksti: Liisa Airaksinen. Oivalsin, että tunteet ovat minun juttuni ja niitä kohti haluan edetä. ’’Koulutuksessa tunneteema veti minua heti puoleensa. Siitä puuttui ihmismielen ja ihmisen syvempi ymmärtäminen.’’ Väänänen päätyi opiskelemaan life coachiksi ja valmistui 2021. ’’Yhtenä päivänä joogan loppurentoutuksessa päätin kokeilla, oliko uurastukseni tuottanut tulosta ja aloin suoristaa jalkojani. Mieli unohtaa, keho muistaa Kehoon pakkautuneet tunteet voivat vuosien mittaan alkaa kiristää lihaksia, nostattaa hartioita tai kivistää vatsaa. Reilut viisi vuotta hän valmensi ihmisiä voimaan fyysisesti paremmin neuvomalla oikean liikunnan ja ravinnon pariin. Välillä Tico-kissakin luikahtaa mukaan. Kun selkäni laskeutui alustaa vasten, minun olikin hyvä olla siinä asennossa. Näin hän omasta mielestään vaali tarkasti hyvinvointiaan. ’’Tunteella on 90 sekunnin palamisaika. Kehossani oli tapahtuElina Väänänen tykkää rentoutumisharjoituksista. Mieli ei niitä välttämättä muista, koska sen tehtävä on suojella ihmistä, mutta keho muistaa. ’’Kutsuinkin itseäni ikiliikkujaksi, joka ei koskaan pysähdy, vaan on aina menossa ja suunnittelemassa asioita. Jos se ei pääse liikkumaan tai tule kohdatuksi, se voi jäädä kehoon ja tuoda sinne jännitystiloja ja kuormitusta, jotka estävät elinvoimaa virtaamasta luonnollisesti. ’’Työni oli jotenkin vaillinaista. Kun kerran makasin selälläni liikuntatunnin loppurentoutuksessa, havahduin yhtäkkiä siihen, että asento oli niin epämukava, etten pystynyt olemaan siinä. 44 Luontaisterveys 40 v S einäjokinen yrittäjä, kehollinen itsetuntemusvalmentaja Elina Väänänen, 36, kuvaa ihmiskehoa maljaksi, joka tallentaa itseensä solumuistoja kaikesta kokemastaan. Vähän kerrassaan hänestä alkoi tuntua, ettei työ ollut sitä hyvinvoinnin ydintä, jota hän haluaa tehdä, ja että hän voisi tehdä enemmänkin toisten ja itsensä hyväksi. Tunteista, mielestä ja fyysisyydestä onkin muotoutunut viime vuosien aikana nykyinen työkokonaisuuteni: kehollinen itsetuntemus.’’ Kysytään keholta Vielä reilut kymmenen vuotta sitten Väänänen toimi ja ajatteli fyysisesti, treenasi paljon ja noudatti ravintosuosituksia. Erityisesti jälkensä jättävät tilanteet, joissa ihminen on jäänyt yksin tunteidensa kanssa tai on joutunut tukahduttamaan ne osaamisen, tuen tai työkalujen puutteen vuoksi.’’ Väänäsen mukaan yksi näkemys onkin, ettei fyysinen kipu aina välttämättä ole pelkästään fyysistä, vaan sen taustalla voi olla jotakin syvempää mielen tai tunteiden lukkoja, jotka keho muistaa, ja joiden äärelle olisi tärkeää pysähtyä
,,. ’’Olen elämäni aikana käynyt läpi uupumuksia ja oppinut niistä. Nykyään hän osaa tulkita kehonsa viestejä, kun se kertoo hänelle, että tahtia pitää hidastaa. Se oli hiljalleen vapautunut siihen jämähtäneestä kuormituksesta. Tulee vaikkapa flunssa ja katkaisee tilanteen.’’ ’’Useimmiten pieni pysähdys riittää, vaikkapa lyhyt hengitysharjoitus tai joku kehollinen harjoitus tai luontoon lähteminen. • Elämän motto: Elämä on tässä ja nyt. Usein ihminen myös unohtaa itsensä läheisistä huolehtiessaan, ja siitä voi nousta katkeruuden tunteita. Toki yhä harjoittelen ja välillä huomaan, että olen mennyt liian lujaa liian pitkään. ’’Oikeastaan ainoa tapa kivun tai jonkin muun syyn löytämiseksi, on pysähtyä, hiljentyä ja kysyä mielen sijaan keholta, mitä se haluaa kertoa kivun kautta. Matka kehoon onnistuu omin päin. Tee sitä, mistä nautit Nautinnon lisääminen elämään on tärkein vinkki. Unihan on yhtä kuin palautuminen.’’ Psyykkisessä hyvinvoinnissa kuormituksen merkkejä ovat stressi, keskittymisvaikeudet, ahdistus ja aivosumu. Henkisyyteen mielestäni liittyy vahvasti se, miten merkitykselliseksi ihminen kokee oman elämänsä. Luontaisterveys 45 3 vinkkiä hyvään oloon Elina Väänänen antaa kolme helppoa vinkkiä, joilla voi purkaa kuormitusta, saada lisää virtaa ja apua palautumiseen. Liikuta lempeästi kehoasi Kehollisessa liikkeessä ei ole sääntöjä. Näe, kuuntele ja haista, mitä luonnossa tapahtuu. Itse koin, että eheytymiseni oli voimallisempaa, kun sain siihen apua ja tukea kollegoiltani.’’ Kehotietoisuus ja kehollinen itsetuntemus, mikä tarkoittaa menemistä kehon muistiin ja kivun luo sekä keskustelu ovat Väänäsen käyttämiä menetelmiä, joilla hän ohjaa asiakkaitaan löytämään heidän kehoonsa kertyneitä tunteita. ’’Jos kehossa on kipua tai kuormitusta, sitä ei pidä ohittaa vihollisena, vaan nähdä ystävänä, joka välittää tärkeän viestin.’’ Väänäsen mukaan kehon kuormitus heijastuu kokonaisvaltaisesti ihmisen fyysiseen, psyykkiseen, sosiaaliseen ja henkiseen terveyteen. Jos olo on oikein kuormittunut, liike voi olla lempeää, hidasta ja hienovarasta, esimerkiksi selinmakuulla pieniä polvenkiertoja. Vastaukseksi voi nousta tunteita, muistoja, ajatuksia tai tärkeitä viestejä, jotka keho haluaa meidän tietävän. • Yrittäjä, kehollinen itsetuntemusvalmentaja. että ehdin hyvin rauhoittaa tilanteen, ennen kuin se pahenee. ’’Kuormittunut ihminen saattaa sitä vastoin vetäytyä kuoreensa, ärtyä pienistäkin asioista ja kiukutella melkein mistä vain. Palaa luontoon Lyhytkin luonnossa oleskelu laskee ylivireyttä. Laula, musisoi, kuuntele musiikkia, maalaa, lue, kokoa palapeli, ihan mitä vain, mistä tykkäät. • Asuu Seinäjoella. • Harrastaa liikuntaa: juoksua, erityisesti polkujuoksua, lihaskuntoharjoittelua sekä luonnossa oleilua ja lukee ammattija kaunokirjallisuutta, suosikkeja historialliset romaanit. 1. Omaan kehoonsa pääsemiseksi ohjeistan asiakkaitani kuvittelemaan päähänsä hissin, joka lähtee mielestä laskeutumaan sydämeen ja kehoon, jossa kaikki tieto on jo valmiina.’’ Väänänen kuvaa itseään erityisherkäksi. ’’Stressi aiheuttaa kehoomme hätätilan, eräänlaisen alkukantaisen tilan, jossa ajattelumme kapeutuu. Huomasin sen itsekin uupumukseni keskellä.’’ Väänäsestä olisi hienoa, jos ihmiset heräisivät ajoissa huomaamaan kehostaan pienen pienetkin kuormituksen merkit, ettei tulisi ajettua täysillä päin seinää. Näemme vain uhkia.’’ Ihminen on sosiaalinen olento, joka yleensä hakee yhteyttä toisiin. 2. Miksi pidän huolta muista, mutta en itsestäni. Samalla saa raitista ilmaa. Pään kuormitus ja kehon jännitykset kertovat, että keho kaipaa pysähtymistä. Lisätietoja Elina Väänäsen palveluista: www.elinavaananen.fi Kuka Elina Väänänen • 36-vuotias. Onneksi hälytysmerkit tulevat nykyään niin ajoissa, ,, Olen oppinut uupumuksistani. 3. Siinä ikään kuin annetaan keholle ohjat liikuttaa sinua, miten se haluaa. Kyse ei ole suorittamisesta. • Perheessä aviomies, kaksi kissaa ja tärkeitä läheisiä. ’’Pidä huolta elämäsi tärkeimmästä ihmisestä: itsestäsi. • Syntynyt Soinissa. Kiireinen nykyihminen sivuuttaa monesti kehon viestit, kunnes tilanne äityy niin pahaksi, että on pakko pysähtyä kehon äärelle. Emme näe, että ympärillämme on mahdollisuuksia. ’’Kehon pitkäaikainen tunnekuorma jopa vuosikymmenten ajalta voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten kipuina, kireyksinä ja jumeina, ja vaikeuttaa kehon ja mielen palautumista. Se voi myös näkyä huonona ja vaillinaisena unena. Neuvoni muille on, että kun haastava tilanne tai kuormittunut olo päällä, on tärkeää muistuttaa itseään siitä, että se on vain väliaikaista ja menee ohi.’’ Elämäsi tärkein ihminen Väänäsen mielestä kehon kuuntelu onnistuu lähes kaikilta, mutta vaatii harjoittelua ja keskittynyttä pysähtymistä kehoon. Sitä ei kukaan muu tee puolestasi.’’ LT nut konkreettinen muutos
Se rytmittää koko päivää ja saa unen tulemaan myös iltaisin. Valitse uni Suurella osalla suomalaisista univaje johtuu omista valinnoista. ’’Jopa 30 prosenttia suomalaisista mittaa untaan. Samoin kuin ylipainossa, asiasta ollaan kyllä tietoisia, mutta silti suomalaiset ovat yksiä Euroopan lihavimmista.’’ Uni linkittyykin vahvasti ylipainoon. Lisäksi liikun ja syön hyvin.’’ Tuomilehto kannustaakin kaikkia liikkeelle ja säilyttämään säännöllisen ruokarytmin, joka osaltaan tukee unirytmiä. ’’Itse huomasin nuorempana, että olin iltavirkku ja tein yöllä tehokkaasti töitä. ’’Yhteiskunta voisi myös tehdä paljon ja pohtia esimerkiksi, tarvitseeko markettien olla auki 24/7. Tue unta elämäntavoilla, unohda suorittaminen Uni vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja terveyteen, mutta joskus huonotkin unet ovat osa normaalia elämää. Itse haluan nauttia elämästä, joten annan mahdollisuuden unelle ja huolehdin tietyistä rutiineista’’, Tuomilehto kertoo. Toiset voivat muuttua aggressiivisiksi ja toiset puolestaan vetäytyviksi. Toisaalta samaan aikaan vain neljä prosenttia on tehnyt muutoksia sen myötä.’’ Tuomilehto korostaa, että hyvää unta ei toisaalta voi tilata. Tiedon lisäännyttyä huonoista unista kärsivät saattavatkin huolestua ja ahdistua vähäisestä unesta myös tilanteissa, joissa unen vaihtelu on vielä normaaliin elämään kuuluvaa. ’’Unihäiriöitä on 80 erilaista. Hyvä nyrkkisääntö on pyrkiä heräämään aina samaan aikaan. Kahdeksan tunnin keskiarvosta on Tuomilehdon mukaan tullut kuitenkin suoritus, jota mitataan ja kellotetaan. Keski-Euroopassa niin ei ole. Teksti: Terhi Niinimäki Kuva: Mikko Mäntyniemi. Jos pitää itse tehdä jotain toisin, se on vaikeaa. Silti minäkään en nuku joka yö kahdeksaa tuntia. Halusin muuttaa sen ja aloin priorisoida unta. Tuomilehto painottaa, että riskit tulevat vuosien saatossa, ja niihin voi osaltaan vaikuttaa muilla elintavoilla, kuten miten syö ja liikkuu. Seuraavana päivänä en kuitenkaan jaksanut mitään. Tärkeät rutiinit Uneen voi onneksi vaikuttaa omilla elämäntapavalinnoilla. ’’Nykyisin tiedetään, että on sula mahdottomuus huolehtia painonhallinnasta, jos ei ensin huolehdi unesta. Lisäksi uni säätelee erilaisia elimellisiä toimintoja. Houkuttimina on niin somea, suoratoistopalveluita kuin muuta aktiivista tekemistä, joka stimuloi aivoja ja pitää unta loitolla. Monet ilta-aikaiset aktiviteetit kilpailevat unen kanssa. Se on aivan normaalia.’’ Ei kilpavarustelulle Vaikka Tuomilehto kannustaa tukemaan unta omilla valinnoilla, hän korostaa, että uni ei ole suoritus. Sopiva unen määrä on yksilöllistä, mutta usein suositellaan 7–9 tunnin yöunia. Väsyneenä nälkäja kylläisyyshormonien toiminta muuttuu ja tulee mielitekoja.’’ Tuomilehto on huomannut, että painonhallinnan ohjeissa uni löytyykin nykyisin aina kahden tärkeimmän asian joukosta. 46 Luontaisterveys 40 v N ukkumisen tärkeys ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille ja toimintakyvylle tunnetaan nykyisin paremmin kuin koskaan ennen. Unilääkäri, dosentti Henri Tuomilehto kertoo, että uni tuottaa seuraavaan päivään jotain ainutlaatuista, sillä se huoltaa aivoja ja antaa energiaa. Väsyneellä ei ole venymiskykyä, eikä suunnittelukykyä.’’ Tuomilehto pohtii, että yksikin liian vähäisistä unista syystä tai toisesta kärsivä voi muuttaa koko työyhteisön kemiaa ja määritellä siten koko työyhteisöä. Asiakkaita hoitaessaan Tuomilehto ei esimerkiksi ole niinkään kiinnostunut siitä, mihin aikaan nämä menevät nukkumaan, vaan siitä, mihin aikaan he heräävät. Siihen tarvittaisiin yhteiskunnallista tukea, mutta usein talousasiat menevät edelle.’’ Monialaiset vaikutukset Tuomilehto kannustaa panostamaan uneen, sillä unen määrä ja laatu heijastuvat suoraan esimerkiksi painonhallintaan, mielialaan, käyttäytymiseen, keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin taitoihin. Unettomuus on yleisin. ’’Uni vaikuttaa myös resilienssiin eli mielen venymiskykyyn. Yhteiskunta tarvitsee hyvinvoivia kansalaisia. Unen tarve vaihtelee joka yö, ja huonotkin unet kuuluvat elämään. Tuomilehto arvelee, että unihäiriöistä kärsiviä on kymmeniä prosentteja suomalaisista. ’’Ihmismieli on kuitenkin palkinnonhakuinen. Uniapneasta kärsii noin 10 prosenttia.’’ Myös esimerkiksi levottomat jalat sekä unissa puhuminen ja kävely lukeutuvat unihäiriöihin. Moni on kysynyt Tuomilehdolta, onko hänellä omakohtaista kokemusta unihäiriöistä, kun hän on hakeutunut alalle. ’’Oma lähtökohtani on ollut enemmän ennaltaehkäisevä ja proaktiivinen. Ei kukaan nuku. ’’Suurin liikenneonnettomuuksien syy on kuljettajan väsymys.’’ Pitkällä aikavälillä liian vähäinen uni lisää myös sydänja verisuonitautien riskiä. ’’Jos ei ymmärrä, mihin kaikkeen uni vaikuttaa ja miten se antaa energiaa, ei välttämättä ole motivaatiota huolehtia unesta. Hyvin moni suomalainen kärsii kuitenkin syystä tai toisesta riittämättömästä unesta
’’ Toisaalta unenpuute voi johtua esimerkiksi kivusta. ’’Jos kuukauden tai kahden aikana mikään ei muutu, kannattaa hakea apua.’’ Yksilöllinen hoito Unettomuudesta puhutaan silloin, kun nukahtamisvaikeudet tai yölliset heräilyt ovat jatkuneet yli kolme kuukautta tai vuoden sisällä on ollut useampi uneton jakso. ’’Kannattaa tutkia, mitkä ovat itselle parhaat ja mahdolliset keinot tukea unta. Unilääkärin vastaanotolla Tuomilehto tarkastelee jokaisen tilannetta yksilöllisesti, sillä kunkin elämäntilanne ja elämäntavat ovat erilaiset. Unihäiriöitä voi hoitaa varsin tehokkaasti, joten Tuomilehto kannustaa hakemaan apua. Siksi molempia pitää hoitaa ja tietysti selvittää syy kipuun.’’ Samoin masentuneena ja ahdistuneena uni voi karata. ’’Elämän tasapaino ja valinnat, mitä tekee, niitä kannattaa pohtia.’’ LT. HoitosuunELINVOIMAA & VIREYTTÄ TALVEEN Olivatpa vuodelle 2026 asettamasi terveystavoitteet mitkä tahansa, asiantuntijamme auttavat sinua löytämään sopivat tuotteet kattavasta valikoimastamme. Tuomilehto myöntää, että joskus unen tueksi tarvitaan lääkkeitä. Silti pitää pohtia, pärjäisikö ihminen ilman niitä, sillä aina on olemassa riski, että lääkitys jää päälle.’’ Jos unettomuus johtuu jostain, mihin itse ei pysty vaikuttamaan, kuten elämässä tapahtuneista asioista, kannustaa Tuomilehto pohtimaan, olisiko elämässä muuta kuormitusta, jota voisi säädellä. Se pitää vain hyväksyä ja on osa elämää. ’’Kun on kipua, nukkuu huonosti, minkä takia puolestaan kivun tunne korostuu. ’’Tärkeää on, että ihminen ymmärtää, mistä unihäiriö johtuu, sillä silloin hoitosuunnitelmaan sitoutuu paremmin. nitelma tehdään niin, että se on realistinen ja asiakas on siihen motivoitunut. ’’ Muutokseen pitää silti varata aikaa. Myös tässä tapauksessa apua tarvitsee molempiin. ’’Akuutissa tilanteessa niitä voidaan harkita. Kun muutoksia alkaa tehdä, pitäisi myös tulosta tulla. pur-kauppa.fi PUR Hyvinvointikauppa Urho Kekkosen katu 8 Helsinki Puh: 029 3400 524 RAVINTOLISÄT JA VITAMIINIT HOMEOPATIA JA SOLUSUOLAT LUONNONKOSMETIIKKA Unilääkäri, dosentti Henri Tuomilehto kannustaa panostamaan uneen, mutta muistuttaa, että huonounisuus kuuluu ajoittain elämään. ’’Uni on ihmisen monimutkaisin järjestelmä. Se on herkkä häiriintymään ja ottaa herkästi siipeensä, jos elämässä tapahtuu jotain. Pelkästään yhteen asiaan tuijottaminen ei välttämättä ratkaisekaan tilannetta, sillä elintavoilla on tapana heijastua toisiinsa niin hyvässä kuin pahassa. Ne eivät silti saisi ikinä olla ensisijainen keino. ,, ’’Ei ole järkeä, jos on sinivalolasit, eikä juo kahvia eikä alkoholia, käyttää korvatulppia ja unimaskia ja tekee unesta kilpavarustelua.’’ Hän pohtii, että toki, jos joka aamu herää niska juntturassa, jokin on varmaankin sängyssä pielessä. Itse esimerkiksi ulkoilen koiran kanssa työpäivän jälkeen.’’ Myös nykyajan vitsaus, stressi karkottaa usein unen, joten oleellista on pohtia, pystyykö itse vaikuttamaan stressin määrään. ’’Uni ei silti parane samassa suhteessa sängyn hintaan’’, hän naurahtaa. Silloin syntyy herkästi kehä, joka ruokkii itseään. Vastaavasti unihaasteet altistavat masennukselle. Luontaisterveys 47 ,, Suurin liikenneonnettomuuksien syy on kuljettajan väsymys
Autonominen hermosto on tahdosta riippumaton, kehon elintoimintoja ylläpitävä säätelyjärjestelmä. Kortisolin säätely HPA-akseli, jonka muodostavat hypotalamus, aivolisäke ja lisämunuaiset, on kehon keskeinen stressireaktiojärjestelmä. Oma mieli voi synnyttää kokemuksen kiireestä ja paineesta. Haitalliseksi stressi muuttuu silloin, kun se on jatkuvaa, eikä palautumista synny riittävästi, jolloin puhutaan distressi-tilasta. Ihminen jaksaa toimia, mutta tila on kuormittava ja voi pitkittyessä johtaa uupumiseen. Stressireaktion aikana hypotalamus vapauttaa CRH-hormonia, joka stimuloi aivolisäkettä erittämään ACTH:ta, mikä puolestaan saa lisämunuaiset tuottamaan kortisolia. Se on kykyä siirtyä sympaattisesta (stressi) parasympaattiseen (palautuminen) vireeseen. 48 Luontaisterveys 40 v S tressi ei ole aina haitallista. Se vaikuttaa myös immuunijärjestelmään, luustoon, sydänja verenkiertoelimistöön, lisääntymiseen, kognitiivisiin toimintoihin sekä unirytmiinja laatuun. Ihanteellisesti ihminen tasapainoilee eustressin ja hyperstressin välissä käyden ajoittain myös hypostressialueella. Elimistön stressireaktio lisää tilapäisesti kortisolin tuotantoa, minkä jälkeen sen kuuluu palautua normaaliksi. Siinä keho ja mieli ovat ylivireystilassa. Stressikokemukseen vaikuttavat myös monet sisäiset tekijät, kuten mieliala ja tunnetila, persoonallisuus, selviytymiskeinot, psykologinen haavoittuvuus sekä motivaation taso ja asenne. Muutokset ympäristössä ja omissa ajatuksissa ja tunteissa muuttavat kehon stressitilaa, mikä tapahtuu hermoston välityksellä. Huomattava osa sairauksista liittyy nimenomaan pitkään jatkuneeseen, haitalliseen stressiin ilman riittävää palautumista. Silloin ei enää käydä kierroksilla, vaan järjestelmä menee suojatilaan ja stressin puolustusmekanismit romahtavat. Aisti-, tunneja ajatusinformaation pohjalta aivot välittävät joko aktivoivia tai jarruttavia signaaleja hermostoon. Stressikokemus on yksilöllinen ja syntyy siitä, miten ihmisen aivot tulkitsevat stressitekijöitä. Krooninen stressi altistaa flunssille ja monille tulehduksellisille sairauksille. Kortisolin eritys laskee vähitellen Riittävä palautuminen suojaa sairauksilta Te ks ti: D an ie la Sa lo m aa Artikkelin kirjoittaja Daniela Salomaa on naisterveyteen erikoistunut diplomihomeopaatti, ravintoneuvoja, palautumisvalmentaja ja Yin-joogaopettaja.. Se on tarpeellista toimintakyvylle ja selviytymiselle. Lisämunuaisen kuorikerroksen erittämä kortisoli on elimistön tärkein stressihormoni, joka valmistaa elimistön selviytymään nostamalla energian, vireyden ja valppauden tasoa. Stressiä laukaisevat erilaiset biologiset, fysiologiset ja psykologiset tekijät. Stressi saa meidät liikkeelle ja antaa voimaa suorittaa asiat loppuun asti. Sympaattinen hermosto aktivoi hälytysvalmiutta ja stressireaktiota, kun taas parasympaattinen hermosto on vastuussa elimistön palautumisesta, jolloin aktiivisena ovat muun muassa ruoansulatus sekä elinten ja solujen korjausmekanismit. Hyödyllistä stressiä kutsutaan nimellä eustressi, kun taas hyperstressi on korkea, mutta palautuva stressitaso. Aamulla kortisolin erittyminen on korkeimmillaan, mikä auttaa heräämään ja lisäämään vireystilaa. Ongelma onkin, että vaikka todellisia vaaratilanteita on nykyelämässä harvoin, aivot tulkitsevat monet hektisen elämän stressaavat tilanteet todellisena vaarana ja laukaisevat ”taistele tai pakene” -stressireaktion. Hypostressi on tila, jossa stressitaso on puutteellisen matala. Resilienssi tarkoittaa kykyä palautua fyysisesti ja psyykkisesti kuormituksesta, vastoinkäymisistä ja stressistä. Se muun muassa häiritsee ruoansulatusta, vaikeuttaa painonhallintaa, sotkee sukuhormonien tuotantoa sekä lisää naisten PMSja perimenopaussioireita
Kofeiini voi nostaa kortisolia, mutta säännöllisesti käytettynä sen vaikutus kortisolitasoon on huomattavasti pienempi. Liikaa vai liian vähän. Palaudu lempeästi Vaguseli kiertäjähermo on parasympaattisen hermoston tärkein hermo. Voi ilmetä masennusta, unettomuutta, saamattomuutta, lihasmassa hupenee, libido on matala ja immuunivaste heikkenee. Tämän ohella Daniela palvelee asiakkaita PUR Hyvinvointikaupassa. Valerianauute sopii erityisesti unen tukemiseen. Lisäksi on tärkeä varmistaa B-ryhmään kuuluvien vitamiinien, antioksidanttien sekä magnesiumin ja muiden hivenaineiden riittävä saanti, koska korkea stressi kuluttaa niitä. Luontaisterveys 49 ,, Ajattelutavat vaikuttavat vahvasti siihen, miten voimakkaasti koemme stressin. Oksitosiini myös vaimentaa HPA-akselin tuottamaa stressivastetta. Ruusunjuuri soveltuu erityisesti fyysisen aktiivisuuden ja vaativan työelämän tai opiskelun tueksi. LT Tuotevinkkejä voit tiedustella: www.danielasalomaa.com ja pur-kauppa.fi. Stressihallinta on erityisen tärkeää post-menopaussissa siksi, että elimistö saisi käyttöönsä riittävästi lisämunuaisten tuottamaa DHEA:ta, josta muodostuu sukuhormoneita sen jälkeen, kun munasarjojen toiminta lakkaa. Yksi monipuolisimmista adaptogeeneista on ashwagandha. Yin jooga tarjoaa tilan hidastaa, hellittää, olla läsnä omille tunteille sekä luoda yhteys omaan kehoon lempeyden ja hyväksynnän kautta. Ashwagandhan vaikutukset ulottuvat myös hormonitasapainoon sekä sydämen, verisuonten ja hengitysteiden terveyteen. Kortisoli on rakenteellisesti läheistä sukua sukuhormoneille. Tulehduksen laskeminen on tärkeää, kuten myös alkoholin ja muiden stimulanttien minimointi. HPA-akseli voi olla ylivirittynyt, aliaktiivinen tai suojatilassa. Ashwagandha lisää stressinsietokykyä ja rentoutumista. iltaa kohti ja on normaalisti alimmillaan puolen yön aikaan. Rauhalliset sisäänja uloshengitykset ovat yksi nopeimmista tavoista saada hermosto rauhoittumaan. On tärkeä tunnistaa, millaisesta epätasapainotilasta on kyse ja tukea HPA-akselia sen mukaisesti, esimerkiksi joissakin tilanteissa tarvitaan aktivaatiota. Se yhdistää aivot eri sisäelimiin ja osallistuu rentoutumiseen ja palautumiseen. Yin joogassa tietoinen hengitys yhdistyy pehmeään liikkeeseen ja pidempiin, 3-4 minuutin ajan pidettäviin asentoihin, jotka tukevat lihaskalvoja eli faskiaa, niveliä ja muita syvempiä kudoksia. ,, Daniela Salomaa tekee myös hormonikonsultaatioita, tulkitsee Nordic Labin testejä sekä tarjoaa hermostoinformoitua valmennusta. Miellyttävässä ympäristössä keho rentoutuu, hermosto rauhoittuu, kortisoli laskee ja oksitosiini alkaa virrata. Vagus-toiminnan tukeminen voi tukea myös yleistä hyvinvointia ja palautumista. Siksi on tärkeä tietää, onko kortisolia liikaa vai liian vähän ja millainen on kortisolin vuorokausirytmi. Se on intialaisen ayurvedan arvostetuimpia kasveja tukemaan kehon ja mielen elinvoimaa. Se tukee kognitiivista ja henkistä suorituskykya, sydänja verisuonijärjestelmää sekä ruoansulatusta. Lisäksi voi ilmetä monenlaisia fyysisiä oireita ja sairauksia. Alhainen verensokeri, univaje, runsas alkoholin käyttö, tupakointi sekä jatkuvat negatiiviset ajatukset ja uskomukset nostavat kortisolin tuotantoa. Huomioi, että lakritsinjuuri voi samalla nostaa verenpainetta. Säännöllinen ruokailu, kylläisyys, hyvä nesteytys, sopiva fyysinen harjoittelu, hieronta, itselle miellyttävän rentouttavan musiikin kuuntelu ja nauraminen puolestaan laskevat kortisolitasoja. HPA-epätasapaino onkin monen terveysongelman takana. Halaus ja kosketus, hieronta, lemmikin paijaaminen, yhteinen aika läheisten ja ystävien kanssa, toisten auttaminen, kiitollisuusharjoitukset sekä lempeä joogaharjoittelu lisäävät luonnollisesti oksitosiiia. Asanoiden aiheuttamat puristukset (kompressio) saavat nestekiertoa aktiivisemmaksi ja siten kuonaa poistumaan tehokkaasti, jolloin aineenvaihdunta paranee. Oksitosiini-hormoni laskee kortisolitasoja, vähentää stressin haitallista vaikutusta sydänja verenkiertoelimistöön sekä vähentää reagoimista tunneärsykkeisiin. Tutkimukset osoittavat, että vagushermo ja palautuminen aktivoituvat seuraavien toimintojen aikana: • syvähengitys, pitkä uloshengitys • somaattiset harjoitukset, esimerkiksi taputtelu, silmäharjoitukset • hymiseminen • laulaminen • positiivisten, sosiaalisten yhteyksien kokeminen • rakastavan ystävällisyyden meditaatio • kylmäaltistus • suoliston terveyden parantaminen, joka tukee vagushermon toimintaa suolisto-aivot -akselin kautta. Kun HPA-akseli ei toimi optimaalisesti, tuotettujen stressihormonien tasot voivat olla kroonisesti liian korkeat, jolloin tilanteeseen voi tottua huomaamatta stressin merkkejä, joita ovat esimerkiksi seuraavat: • säntäily tehtävästä toiseen, ylivirittyneisyys • iltavireys ja vaikeus rauhoittua illalla ennen nukkumaanmenoa • vaikeus nukahtaa, uni on katkonaista • hermostuneisuus tai ahdistuneisuus – jatkuva huoli asioista, joihin ei voi vaikuttaa • muistikatkot tai keskittymisvaikeudet • ruoansulatusvaivat, esimerkiksi närästys • makeanhimo, varsinkin aterian jälkeen sekä rasvan kertyminen vyötärölle. DUTCH-testi (Dried Urine Test for Comprehensive Hormones) on luotettava keino mitata stressihormonit ja niiden aineenvaihduntatuotteet eli metaboliitit, joiden avulla arvioidaan HPA-akselin toiminta. Pitkäaikainen stressi ja riittämätön rentoutuminen voivat heikentää vagushermon toimintaa ja lisätä hermoston epätasapainoa. Tukea luonnon tuotteilla Hermostoa ja stressijärjestelmää voidaan tukea terveellisen ja verensokerin tasaisena pitävän ruokavalion avulla. Se tukee myös vastustuskykyä sekä hengitysteiden terveyttä. Kun kortisolin tasot ovat pitkään olleet korkealla, voi tämä johtaa siihen, että jossakin vaiheessa kortisolitasot kääntyvätkin laskuun. Korkea stressi ja kortisolituotanto voivat heikentää ovulaatiota, häiritä kuukautiskiertoa, lisätä hormonaalista epätasapainoa sekä esija vaihdevuosioireita. Pelkkä sylkitesti mittaa vain vapaana olevan kortisolin, mikä ei itsessään kerro koko tilannetta ja sitä, onko HPA-akselin toiminta tasapainossa. Lakritsinjuuri tukee lisämunuaisten toimintaa ja auttaa tasapainottamaan kortisolija kortisonitasoja. Kun stressinsietokyky on alentunut, kaikki tuntuu vaikealta, negatiivinen ajattelu korostuu ja ongelmanratkaisukyky heikkenee. Pyhä Basilika (esimerkiksi Living Nutrition Fermentoitu Pyhä Basilika) on adaptogeeninen yrtti, joka soveltuu herkille ihmisille, tukemaan tunnetasapainoa ja lievittämään tunneperäistä stressiä. Stressiä ja voi helpottaa monin tavoin myös homeopatialla ja Bachin kukkaterapialla. Adaptogeenit tasapainottavat, rauhoittavat ja auttavat säätelemään stressitasoa. Yin jooga aktivoi palauttavaa parasympaattista hermostoa ja auttaa tasoittamaan stressikuormitusta
Jooga ja faskia Huhtikuu 27.04.–29.04. Muistijoogaa liikkeen ja aivotreenin yhteisvoimin kohti keskittymiskykyä 16.03. Joka viikko torstaisin 15.1-23.4. 0400 614 225. 040 577 8682. Iso-Syöte 23.-25.9. – 19.03. ja 23.9. Opi tuntemaan selkäsi joogan keinoin 26.03.–29.03. Johdanto Chakra-joogaan 13.04.–16.04. klo 18–21 Kaikukallio, Mikkelintie 5, Anttola Ajanteeman meditaatio Keskiviikkona 25.2. Joogamatka Balille 31.10.-9.11. Lisätiedot, hinnat ja ilmoittautumislinkitlöytyvät Yoga Feenixin etusivulta www.yogafeenix.fi Ohjaajana toimii Yoga Feenixin perustaja, joogaohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Tanja Wunsch. Järjestäjä: p. Jäsenyys on 30 € vuodessa. ja 22.7. Rokua 7.-8.11. Ukkohalla 10.-12.4. klo 18–21 Muisti Ry:n kerhotila, Porrassalmenkatu 26, Mikkeli Keskiviikkona 1.7. Tarkista ajankohtaiset tiedot kotisivuiltamme https://joogaliitto.fi/joogakurssit/ Ilmoittautuminen/lisätietoja: opisto@jooogaliitto.fi puh. Viikonlopun mittaiset joogatapahtumat järjestämme yhteistyössä hotellien kanssa, joogamatkat Apollomatkojen ja matkatoimisto Nazarin kanssa. Liittymällä jäseneksi Suomen Joogaliittoon saat neljä kertaa vuodessa jäsenlehden. Iso-Syöte 15.-17.5. 040 0614225, www.valontervehdys.fi youtube: valon tervehdys Järjestämme täyden palvelun joogamatkoja ja -viikonloppuja vahvalla ammattitaidolla ja suurella sydämellä. Enkeliannen hoidot , meditaatiot, kysy tai soita 040 0614225, Olet lämpimästi tervetullut!Rakkaudella Anne Kurssit, luennot,tapahtumat ja vastaanotot pidetään Vääksyssä tai sopimuksen mukaan. Satujoogaa lapsenmielisille Tule tutustumaan ja liity jäseneksi. Keskiviikkona 10.6. Joogaharjoituksen kautta luottamusta ja tasapainoa elämään 07.05.–09.05. SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGALIITTO RY:N KURSSEJA 2026 Helmikuu 23.02.–26.02. Monipuolisen jooga koulutuksen lisäksi Tanjalla on kansainvälinen työkokemus matkailualalta. Joogamatkat vuonna 2026 Rodokselle 26.4. Nautitaan luonnon kauneudesta ja joogasta Toukokuu 04.05.–06.05. 0400 614225. Joogaviikonloput vuonna 2026 Rokua 28.-29.3. Rytmin voimaa soiva shamaanirumpukurssi 20.03.–22.03. ja 6.5. Keräämme ryhmän ja sovimme ajankohdat. 50 Luontaisterveys 40 v Tekstiviestit: 0400 468 207 Sähköposti: starinfo@tahtitieto.fi tahtitieto.fi Rajatieto – Rajaton tieto, opintopiiri Alustuksia eri teemoista sekä pohdintoja niistä. Tornio 17.-19.4. Jos kiinnostuit p. Joogaajan hiihtoloma Maaliskuu 09.03. ja 2.8. Otamme tietoa ja valoa vastaan ja lähetämme eteenpäin. Aloitamme valon ja ajankohtaisten tapahtumien välityksen sekä meditaatiot . Lisäohjeet ja tiedot saat Annelta p. Soita ja kysy lisää ! You tubessa , valon tervehdys kanavalla Enkelien viestejä. klo 18–21 Muisti Ry:n kerhotila, Porrassalmenkatu 26, Mikkeli Kurssit ja tapahtumat kevät 2026 VALORYHMÄ, hoito ja meditaatio. ja 22.4. klo 18–20 Yhtenäiskoulu, Kirkkotie 3 B, Puumala Sädemeditaatio Keskiviikkona 11.2., 11.3., 8.4. Katso lisää: www.valontervehdys.fi tai soita 0400 614 225, nyt myös you tubesta , sivut: valon tervehdys Meditaatiopäivinä myös hoitoaikoja varattavissa, sekä henkilökohtaisten asioiden kanavointia ja oppaiden viestejä. klo 18–21 Kaikukallio, Mikkelintie 5, Anttola Planeettaenergisointi meditaatio Keskiviikkona 25.3., 20.5. 040 0614225, Valontervehdys / Anne Salenius Ilmoittautuminen/lisätietoja: p. Spa Hotel Runni 26.-25.6. Ryhmä sopii kaikille, joita kiinnostaa ihmismielen syvyys, kokemusten monimuotoisuus ja erilaisten katsantokantojen tutkiminen. Joogaopisto on jäsenten joogakoti. – 11.03. klo 18–21 Muisti Ry:n kerhotila, Porrassalmenkatu 26, Mikkeli. Iso-Syöte 3.-5.6. Paikka on Vääksyn keskusta. Iso-Syöte 3.-5.7. Vetäjänä on Anne Salenius, parantaja ja kanavoija
OIKEUS MUUTOKSIIN PIDÄTETÄÄN. (L) PÄT1BT Pätevöityminen 1BT, toiminta terapeu[na 25.4. opisto@terveysopisto.fi www.terveysopisto.fi 0400-511 586 ti, to pe klo 9-10 SUOMEN TERVYSOPISTO SALUS | 8.9.2025 KURSSIKALENTERI, KEVÄT 2026 RAVINTONEUVOJAKOULUTUS (RN) Keväällä 2026 aloi=avat uudet tai jo aiemmin aloi=aneet oppilaat: ALO Ravitsemuksen ja ravintoterapian perusteet 31.1.-1.2. Suoliston kampylobakteeritai salmonellatulehdus sekä punkin pureman aiheuttama borreliatartunta voivat myös laukaista niveltulehduksen. MERKINTÄ (L) PÄIVÄMÄÄRÄN JÄLKEEN MERKITSEE LÄHIOPETUSTA, (V) VERKKO-OPETUSTA KURSSILYHENTEIDEN VÄRIT: RN-Peruskurssit SININEN RN-Pätevöitymiskurssit VIOLETTI RT-Kurssit PUNAINEN Sanoita elämäsi tarina -viikonloppukurssi pe-la 10.-11.4. (V) RT3A Maha-suolikanavan häiriöt 7.-8.2. PÄT-vaiheessa harjoitustöitä jo tekevät opiskelijat voivat osallistua RT-linjan kursseille RAVINTOTERAPEUTTIKOULUTUS (RT) RT3B Maha-suolikanavan häiriöt, jatkokurssi 17.-18.1 (V) RT4 Hormonitoiminnan häiriöt 1 28.2.-1.3 (V) RT5 Hormonitoiminnan häiriöt 2 28.-29.3. (V) HUOM. Kerromme mielellämme lisää myös uudesta Turun saunaterapiakoulutuksesta 2026-2027: Mervi Hongisto 050-5885013, Merja Pihlajamäki 040-7298243. (V) RO2 Ravinto-oppi 2, Hivenravintoaineet 28.-29.3. (V) HUOMIOI myös alla olevat peruslääkeXeteen kurssit PLT1-2 Syksyllä 2025 tai aiemmin aloi=aneet oppilaat: RT2 LuontaistuoNeet terapiatyössä 24.-25.1. Fytoterapian syventävät opinnot 12 op, alkaa 13.2. (V) -”-”9.-10.5. (V) RTP3 Etäopintokurssi tehdään ennen PÄT-kursseja PÄT1A Pätevöityminen ravintoneuvontaan 1A 7.-8.3. (V) PÄT1BL Pätevöityminen ravintoneuvontaan 1BL, ravintolaskenta 11.4. (V) RO4 Ravinto-oppi 4, Liikkujien ja urheilijoiden ravitsemus 10.-11.1. (V) RO3 Ravinto-oppi 3, Erityisryhmien ravitsemus 18.4. Yrttihoitajakoulutus, fytoterapian perusteet 14 op, alkaa 6.3. Lue uudesta verkkolehdestämme luontaisterveys-lehti.fi artikkeli, mistä kehon ongelmista tulehdukselliset nivelsairaudet voivat olla merkki ja miten tulehtuneita niveliä voi hoitaa luontaisesti. (L) PLT2 Anatomia-fysiologia-tauXoppi 2 16.-17.5. Miksi nivel tulehtuu. Niveltulehdukset voivat olla bakteereiden, virusten, reumatautien tai elimistön aineenvaihdutatuotteiden aiheuttamia. #Saunaterapia #perinnehoidot. (V) RT6 Ikääntymisja rappeumasairaudet 25.4 (V) HUOMIOI RT-linjan kurssit: RT7A, FT, PÄT4 toteutetaan syksyllä 2026 syksy 2026 (L) PERUSLÄÄKETIETEEN KURSSIT (PLT/RN ja PLT/RT) Ravintoneuvojakoulutuksen (RN) PLT-kurssit PLT1 Anatomia-fysiologia-tauXoppi 1 21.-22.3. (L) (PLT3 ja PLT4 toteutetaan syksyllä 2026) syksy 2026 (L) RavintoterapeuZkoulutuksen (RT) PLT-kurssit PLT5 Neurologia 7.-8.2 (L) PLT6 Psykologia 11.-12.4.(L) PLT7 Psykiatria toteutetaan syksyllä 2026 syksy 2026 (L) HUOM! KURSSIT TOTEUTUVAT VAIN, JOS OPISKELIJOITA ILMOITTAUTUU RIITTÄVÄ MÄÄRÄ. Luontaisterveys 51 Niveltulehduksen tavallisimpia oireita ovat nivelen kipu, turvotus ja punoitus. Hevoshierontakoulutus 25 op, alkaa 13.3. (V) ALO -”-”-”16.-17.5.(V) RTP1, RTP2 Etäop.kurssit tehdään ALO:n jälkeen tai RO1 /RO2 rinnalla (aihepiiri liiNyy ALO-kurssiin) RO1 Ravinto-oppi 1, Ravintofysiologia 28.2.-1.3. Ilmoitt./tiedust. (V) PÄT2 Pätevöityminen ravintoneuvontaan 2 9.-10.5.(V) PÄT1A, PÄT1B, PÄT2 kurssit syksyllä 2025 tai aiemmin käyneet sekä 1 diplomityö tehtynä: PÄT3 Diplomikurssi 23.-24.5. Luontaisen hyvinvoinnin koulutuksista ja kursseilta saat runsaasti tietoa myös nivelongelmiin sekä niiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn niin ravitsemuksen kuin erilaisten hoitomuotojenkin osalta
Näillä kursseilla voi myös korvata pitkän, kolmen vuoden koulutuksen puuttuvia kursseja. opetus, 2 x lounas + kahvi) 320 € (sis. Turvotuksen huomioiminen ja hoito perinteisessä jäsenkorjauksessa, kontraindikaatiot ja kotihoito-ohjeet. täysihoitomajoitus Jylhässä) Opettajat: Leila Kattilakoski, Jaana Filppu, Seppo Tastula Ilmoittautumiset: Leila 050 593 3204 leila.kattilakoski@kotinet.com MOBILISOIVAT PEHMYTKUDOSTEKNIIKAT LEILA KATTILAKOSKI Mobilisointikurssit ovat avoimia jäsenkorjaajille ja alan opiskelijoille, hierojille sekä muille manuaalisen terapian ammattilaisille. opetus + kahvi) 298 € (sis. 28.-29.11.2026 Opettaja: Johanna Loukiainen Ilmoittautuminen: Johanna 040 537 4142 johannalouki@gmail.com TAMPERE PERUSKURSSIT Peruskurssi 1: .........................16.-17.5.2026 Peruskurssi 2: .......................15.-16.8.2026 Peruskurssi 3: .................... 7.-8.9.2026 Opettaja: Reeta Ylikoski Ilmoittautuminen: Reeta 050 582 2141 helmikka@kotinet.com PARKANO PERUSKURSSIT Peruskurssi 1: ............................ Perinnehoitoon perustuva hieronta on aivan omanlaisensa tekniikka, joka on hioutunut Leilan yli neljänkymmenen vuoden aikana tehtyjen asiakashoitojen myötä. 28.-29.11.2026 Peruskurssi 4: ............................6.-7.2.2027 Opettajat: Anniina Siivola ja Mikko Sees Ilmoittautuminen: Anniina 0405697997 anniina.siivola@gmail.com Mikko 0409631680 seesmikko@gmail.com TURKU PERUSKURSSIT RYHMÄ 1 2026 Peruskurssi 1: ........................13.-14.2.2026 Peruskurssi 2: ...........................8.-9.5.2026 Peruskurssi 3: .......................18.-19.9.2026 Peruskurssi 4: .........................4.-5.12.2026 RYHMÄ 2 2026 Peruskurssi 1: ........................14.-15.8.2026 Peruskurssi 2: .......................9.-10.10.2026 Peruskurssi 3: ...................... 10.–11.1.2026 Peruskurssi 3: ......................21.-22.3.2026 Peruskurssi 4: .....................23.-24.5.2026 Jatkokurssi 1: .............................5.-6.9.2026 Jatkokurssi 2: ..................... Kurssit ovat parasta täydennyskoulutusta, sillä niillä käydään läpi perinteisen jäsenkorjauksen kaikki tekniikat kolmessa kurssisarjassa. Uurainen (Keski-Suomi), Jokihaaran kylätalo Kurssi 1: .......................................16.-17.5.2026 Kurssi 2: .....................................12.-13.9.2026 Kurssi 3: .......................................5.-6.12.2026 Jokihaaran kylätalo Talas on Uuraisilla sijaitseva upea 2006 rakennettu talo, jossa on myös majoitusmahdollisuus. 7.-8.2.2026 Jatkokurssi 1: .......................23.-24.5.2026 Jatkokurssi 2: ............................5.-6.9.2026 Jatkokurssi 3: ..........................5.-6.12.2026 UUDET KURSSIT Peruskurssi 1: ........................30.-31.1.2026 Peruskurssi 2: .......................18.-19.4.2026 Peruskurssi 3: .....................29.-30.8.2026 Peruskurssi 4: ..................... tulehdukselliset nivelsairaudet, vakavan taudin merkit kehossa. 52 Luontaisterveys 40 v Kurssit ja tapahtumat kevät 2026 HELSINKI PERUSKURSSIT Peruskurssi 2: ........................ 28.-29.11.2026 Opettaja: Vellu Laakkonen Ilmoittautuminen: Vellu 040 417 7876 vellu@kymp.net IKAALINEN ERIKOISTUMISKURSSIT Erikoistumiskurssi 5 (näyttö): ................................................................... 21.-22.11.2026 Opettaja: Markku Jaakkola Ilmoittautuminen: Markku markkujaakkola3@gmail.com KOTKA JATKOKURSSIT Jatkokurssi 1: ........................21.-22.2.2026 Jatkokurssi 2: .............................1.-2.5.2026 Jatkokurssi 3: ......................22.-23.8.2026 Jatkokurssi 4: ....................... 16.-17.1.2026 Opettajat: Merja Vendell, Johanna Loukiainen Ilmoittautuminen: Johanna 040 537 4142 johanna@luonnonlinja.fi tai Merja 040 910 9993 keijunkuu@gmail.com KOKEMÄKI PERUSKURSSIT Peruskurssi 4: ........................... 14.-15.11.2026 ERIKOISTUMISKURSSIT Erikoistumiskurssi 5 (näyttö): 28.3.2026 Opettaja: Vellu Laakkonen Ilmoittautuminen: Vellu 040 417 7876 vellu@kymp.net NIVALA PERUSKURSSIT (Pienryhmä, max 6 opiskelijaa) Peruskurssi 2: .....................23.-24.2.2026 Peruskurssi 3: .....................25.-26.5.2026 Peruskurssi 4: ........................... Peruskoulutusta ei tarvita. Opettajana Leila Kattilakoski. Kurssi antaa uusia ideoita myös hierojan ammattiin. Kurssin hinta: 280 € (sis. Ajankohta: 28.-29.3.2026 Paikkakunta: Raisio, Raision Kulttuurikellari Hinta: 280 € (sis. opetus + kahvi) Hotelli Kajaanissa tarjous majoituksesta kurssilaisille 1hh 89€/vrk ja 2hh 99€/vrk. 8.-9.1.2027 Erikoistumiskurssi 4: ..........2.-3.4.2027 Erikoistumiskurssi 5 (näyttö): ..............................................29.5.2027 Opettaja: Jaana Filppu Ilmoittautuminen: Jaana 0504636986 hoitolajaanaika@gmail.com YLIVIESKA PERUSKURSSIT Peruskurssi 1: ........................12.-13.3.2026 Peruskurssi 2: ......................21.-22.5.2026 Peruskurssi 3: .......................13.-14.8.2026 Peruskurssi 4: ......................12.-13.11.2026 JATKOKURSSIT Jatkokurssi 2: .......................29.-30.1.2026 Jatkokurssi 3: ......................23.-24.4.2026 Jatkokurssi 4: .......................20.-21.8.2026 ERIKOISTUMISKURSSIT Erikoistumiskurssi 5 (näyttö): 12.-13.2.2026 Opettajat: Kaisu Niiranen ja Reeta Ylikoski Ilmoittautuminen: Kaisu 050 563 3255 luontokuiskaaja@gmail.com tai Reeta 050 582 2141/helmikka@kotinet.com KURSSIKALENTERI 2026 TÄYDENNYSKOULUTUSTA PERINTEISILLE JÄSENKORJAAJILLE Aihe: • Leila Kattilakoski: Plantaarifaskiitti ja sen kinesioteippaus. Alennuksen saa varauksen yhteydessä kun mainitsee tulevansa Leila Kattilakosken pitämälle kurssille. Paikkakunta: Kannus, Partio Jylhä Ajankohta: 24.-26.4.2026 Hinta: 280€ (sis. Se on hioutunut jäsenkorjauksen viisauden ymmärtämisen myötä omaksi tekniikakseen. opetus, 2 x lounas + kahvi + majoitus 1-2 vrk pe-su) MUUTA KOULUTUSTA VUOSI 2026 Perinnehoitoon perustuva hierontakurssi: Hierontakurssi on avoin jäsenkorjaajille, alan opiskelijoille sekä muille asiasta kiinnostuneille. opetus + kahvi) Opettaja: Leila Kattilakoski Ilmoittautuminen: Leila 050 593 3204 / leila.kattilakoski@kotinet.com. 7.-8.2.2026 Peruskurssi 2: ...........................2.-3.5.2026 Peruskurssi 3: ...........................5.-6.9.2026 Peruskurssi 4: .................... • Jaana Filppu: Imunesteeli lymfakierron merkitys ihmisen hyvinvoinnissa ja hoitotyössä. Kurssi 1: ..Perinteisen jäsenkorjauksen tekniikat jalkoihin Kurssi 2: Perinteisen jäsenkorjauksen tekniikat selkään Kurssi 3: Perinteisen jäsenkorjauksen tekniikat käsiin ja olkapäihin Opettajana Leila Kattilakoski Ilmoittautuminen Leilalle 050 593 3204 leila.kattilakoski@kotinet.com Kajaani, Hotelli Kajaani Kurssi 1: ......................................14.-15.2.2026 Kurssi 2: .........................................8.-9.5.2026 Kurssi 3: ....................................10.-11.10.2026 Kurssin hinta: 280 €, yhdistyksen jäsenille 255 € (sis. 11.-12.12.2026 Peruskurssi 4: .......................12.-13.2.2027 JATKOKURSSIT Jatkokurssi 3: .......................23.-24.1.2026 Jatkokurssi 4: .........................10.-11.4.2026 ERIKOISTUMISKURSSIT Erikoistumiskurssi 1: ......21.-22.8.2026 Erikoistumiskurssi 2: .....16.-17.10.2026 Erikoistumiskurssi 3: ........... • Lääkärin luentojen aiheena mm
Siihen on ihan oma koulutuksensa.’’ Koulutukset nojaavat vahvasti tutkittuun tietoon. Ilmajoella toimii kasvatusja ohjausalan perustutkinnon yhteydessä oma päiväkoti. Sama pätee ihmiseen. Henkisen hyvinvoinnin kursseissa näkökulma painottuu henkisen hyvinvoinnin matalan kynnyksen tukemiseen. Jaksamista itselle, valmiuksia työelämään Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Etelä-Pohjanmaan opisto ’’Opiskeluryhmämme hyvä henki mahdollistaa syvälliset keskustelut, jotka ovat antoisia niin opettajalle kuin opiskelijoille. Kauhajoen kampukselle omaleimaisuutta tuo hieronnan ammattitutkinnon opiskelijoiden opiskelijahierontaklinikka. Siihen on hyvä tottua jo opiskeluaikana.’’ Omaleimaiset kampukset Etelä-Pohjanmaan opisto työllistää henkilöstöä sekä Ilmajoen että Kauhajoen kampuksilla. Jotta voit tukea toisen hyvinvointia, täytyy ymmärtää, mistä ihminen rakentuu’’, Kortesmäki kuvaa. Valmiudet työelämään Hyvinvointivalmentajakoulutus antaa monipuoliset valmiudet hyvinvointija terveysalalle. Koulutukseen ei ole ennakkovaatimuksia, vaan reipas mieli riittää. Niiden ei ole tarkoituskaan antaa valmiuksia terapiatyön tekemiseen. ’’Hankkeiden kautta on myös työllistynyt opiskelijoita esimerkiksi peruskoulujen kouluPT-työhön, mikä kertoo koulutuksen kasvavasta arvostuksesta työelämässä’’, Kortesmäki iloitsee. Koulutus on maksullista, ja siihen on mahdollista saada Kelan opintotukea. Kauhajoen kampuksen hyvinvointilinjalla opiskelee PT-opiskelijoiden lisäksi hieronnan ammattitutkintoon tähtääviä opiskelijoita. ’’Myös iltaopetusta on mukana, sillä hyvinvointipalvelujen kysyntä painottuu usein toimistoajan ulkopuolelle. ’’Kuten opettajamme usein muistuttavat: Et voi vaihtaa auton jarrupaloja, jos et tiedä, miten auto rakentuu. Personal trainer -koulutuksessa keskitytään fyysisen hyvinvoinnin kokonaisuuksiin. Personal trainer -koulutus puolestaan kestää syyslukukauden (5 kuukautta) ja alkaa vuosittain elokuussa Kauhajoen kampuksella. Seuraava fytoterapiakoulutus alkaa maaliskuussa.’’ LT Hyvinvointilinjan linjanjohtaja Heli Kortesmäki työskentelee Etelä-Pohjanmaan opiston Kauhajoen kampuksella.. Opiskelijalla on mahdollisuus suorittaa myös Auktorisoitu Personal Trainer -sertifikaatti. Osa laajentaa jo olemassa olevaa yritystoimintaa, osa aloittaa uuden uran koulutuksen jälkeen. Hyvinvointivalmentajakoulutus kestää yhden lukuvuoden eli 10 kuukautta. Sekä hyvinvointivalmentajat että Personal trainerit opiskelevat tukija liikuntaelimistön anatomiaa. Fyysisen hyvinvoinnin opinnoissa syvennytään keholliseen hyvinvointiin, sen tutkimiseen ja tukemiseen. Luontaisterveys 53 KOULUTUS H yvinvointialan koulutukset ovat säilyttäneet suosionsa vuodesta toiseen. Etelä-Pohjanmaan opiston vastaava opettaja Heli Kortesmäki kertoo, että monet haluavat panostaa omaan jaksamiseen, terveyteensä ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiinsa kiireen keskellä. Etelä-Pohjanmaan opisto toimii kahdella kampuksella Kauhajoella ja Ilmajoella. Opistolle saapuukin opiskelijoita eri puolilta Suomea. Hyvinvointialan koulutukset ovat keskittyneet Kauhajoelle. Opintoihin voi hypätä mukaan kahdesti vuodessa, tammikuussa tai elokuussa. Osa kursseista on joustavasti suoritettavia kokonaisuuksia, joissa opiskelija voi määritellä oman suoritusrytminsä. ’’APT-sertifioituja Personal trainereita saa kouluttaa koko Suomessa vain seitsemän oppilaitosta, ja me olemme yksi niistä’’, Kortesmäki paljastaa. Opinnot sopivat Kortesmäen mukaan niin uraansa suunnitteleville nuorille kuin alanvaihtajillekin. Opetus ja koululounas maksavat molemmilla kampuksilla 375 € kuukaudessa. Henkisen hyvinvoinnin kurssikokonaisuudet painottuvat rentoutusja hengitysharjoitusten siivittämänä traumaselviytymisen sekä itsensä johtamisen kursseihin. Hyvinvointivalmentajakoulutuksen rinnalla voi halutessaan suorittaa Personal trainer -opinnot, jolloin opiskelija saa entistä laajemman osaamispohjan. ’’Opiskelijaryhmät ovat usein monimuotoisia parikymppisistä kuusikymppisiin, mikä luo rikastuttavia ja opettavaisia keskusteluja. Opistolla on myös mahdollisuus edulliseen majoitukseen. Henkisen hyvinvoinnin kursseissa laitetaan itsensä likoon ja katsotaan omaan sisimpään hyväksyvästi, mutta tarkasti. ’’Fyysinen kunto ei ole este. ’’Kauhajoen kampuksen hyvinvointivalmentajaja PT-koulutus toteutetaan lähiopetuksena, sillä siitä valmistutaan ihmisläheiseen ammattiin’’, Kortesmäki muistuttaa. Antoisat opinnot Hyvinvointivalmentajakoulutus koostuu sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kurssikokonaisuuksista. Päinvastoin, moni hakeutuu koulutukseen juuri oman kuntonsa kohentamiseksi’’, Kortesmäki kertoo. Valmistuneet hyvinvointivalmentajat ja personal trainerit työllistyvät pääosin yrittäjiksi. ’’Kouluttajamme Raija-Liisa Äystön vetämät koulutukset ovat olleet vuosien varrella erittäin suosittuja, ja ryhmät ovat täyttyneet nopeasti. Opinnot tarjoavat laajan työkalupakin kaikenikäisten ja -kuntoisten ihmisten valmentamiseen niin lihaskuntoharjoittelun kuin aerobisen harjoittelun näkökulmasta. Kauhajoen kampuksella on pitkät perinteet myös fytoterapiakoulutuksessa
Kun toinen nilkka on kipeä, ihminen varoo astumasta sillä ja alkaa kävellä toispuoleisesti. Jos esimerkiksi oikea nilkka on joskus nyrjähtänyt, vasen jalka voi olla kireä, koska sitä on käytetty enemmän. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Tinja Liedes ja Elias Liedes ’’Perinteisessä jäsenkorjauksessa hoidetaan aina myös kasvot’’, Anu Lakonen kertoo.. Tarkkailemalla selviää jo paljon.’’ Riippumatta vaivan luonteesta hoito aloitetaan aina jaloista. Hoidossa on tärkeä huomioida myös kalvorakenteet eli faskiat’’, selvittää Lakonen. Viime kuukausina minulla on ollut runsaasti asiakkaita, joilla on olkapääongelmia, kuten jäätynyt olkapää tai olkapään liikeradan vajausta. ’’Aluksi tarkastelen asiakkaan kehoa silmämääräisesti. ’’Osalla hoitooni hakeutuvien oireiden on taustalla tapaturma, toisilla kehon ylikuormitus tai venähdys. Kipeiden niskojen hierontakaan ei auta silloin, jos oireiden syyt ovat muualla kuin niskassa. ’’Jäsenkorjauksessa käydään läpi koko keho jaloista päälakeen, myös kasvot hoidetaan. Kroonisia tukielinsairauksia, kuten nivelrikkoa, ei pystytä jäsenkorjaushoidossa poistamaan, mutta tasapainon löytäminen on niissäkin tärkeää kivun lievittymisen kannalta. Hoitoprosessin aikana löytyy tavallisesti jokin kohta, joka on aiheuttanut kehoon epätasapainotilan. Selkäja niskakivut ovat hyvin yleisiä, mutta niidenkään alkusyyt eivät ole aina kipualueilla. ’’Selkäkivun alkuperäinen syy voi löytyä vaikkapa jaloista. Valtaosa asiakkaista saa avun. Katson, ovatko olkapäät, lapaluut, lonkat, polvet ja kehräsluut samalla korkeudella. Esimerkki epätasapainon syntymisestä on nilkan nyrjähdys. Vaikka alkusyy on nilkassa, oireet saattavat kertautua muualla kehossa’’, Lakonen selvittää. Selkäkivun syy saattaa löytyä jaloista Perinteisen jäsenkorjauksen näkemyksen mukaan monet kehon oireet ovat kotoisin epätasapainotiloista. Perinteisen jäsenkorjauksen hoito on lempeää. Tarkkailen, miten asiakas seisoo ja miten hän asettuu hoitopöydälle. Hoito aloitetaan jaloista Ennen hoitoa perinteinen jäsenkorjaaja kysyy asiakkaaltaan hyvin tarkasti lääkityksistä, sairauksista ja mahdollisista loukkaantumisista. Oireita syntyy, kun jostain syystä kehossa vallitsee epätasapaino’’, hän sanoo. Hoitajan kädet tunnustelevat paljon ja käytössä on monenlaisia otteita. Mobilisaatiohoito tasapainottaa koko kehoa. ’’Vaikka nilkka lopulta paraneekin, kehoon jää muistijälki kivun välttelystä, joten toispuoleinen kävely jatkuu huomaamatta. 54 Luontaisterveys 40 v S aarijärvellä, Keski-Suomessa asuva perinteinen jäsenkorjaaja Anu Lakonen, 52, on toiminut hoitomuodon parissa vuodesta 2020. Sen jälkeen hoitaja tarkastaa asiakkaan kehon tasapainotekijät ja epätasapainon synnyttämät virheasennot
Hän asuu pienellä maatilalla Saarijärvellä keskustan ulkopuolella ja viihtyy hyvin. ,, ’’Ensin käytetään lämmitteleviä otteita. Hän sai polveni kuntoon, ja sen jälkeen hoidatin itseäni jäsenkorjaajalla säännöllisesti.’’ Lakonen kertoo olevansa luonteeltaan utelias ja kyselleensä jäsenkorjaajalta paljon hoitomenetelmän tehokkuuteen liittyviä kysymyksiä. Muistijoogaa liikkeen ja aivotreenin yhteisvoimin kohti keskittymiskykyä 16.03. ’’Esimerkiksi nilkan alueella on runsaasti niveliä ja kalvorakenteita. ’’Kerran hoitaja tokaisi: Anu, mene itse opiskelemaan alaa. Yksi lähijakso on alle 300 euron hintainen ja perusjaksoja kertyy neljä. Anu Lakonen suosittaa tarpeen mukaan muutamia hoitokertoja. Kuntosaliharjoittelullakin saadaan korjattua lihasepätasapainotiloja.’’ Vaivoja polvissani Anu Lakonen kertoo ajautuneensa jäsenkorjauksen pariin osittain omien polviongelmiensa vuoksi. Jooga ja faskia Huhtikuu 27.04.–29.04. Joogaajan hiihtoloma Maaliskuu 09.03. Sen jälkeen kävin läpi koko 3,5 vuoden koulutuksen.’’ Opiskelu sisälsi vuoden aikana neljä lähijaksoa, joiden välillä tehtiin harjoitustöitä. Tämä hoitui Lakosella päivätyön ohessa, mutta lopulta jäsenkorjauksesta tuli hänen päätyönsä. ’’Lisäksi opettajaksi pyrkivän pitää olla toiminut jäsenkorjaajana vähintään kaksi vuotta sekä olla käynyt täydennyskoulutuksissa. Joogaharjoituksen kautta luottamusta ja tasapainoa elämään 07.05.–09.05. Toisella käyntikerralla kehoa saadaan ehkä paremmin jo avattua. ’’Opiskelu jatkuu toki edelleen, luultavasti lopun elämääni!’’ Anusta tuli opettaja Kuka tahansa voi kouluttautua perinteiseksi jäsenkorjaajaksi. Mikään ei kuitenkaan auttanut, joten viimeisenä toivonani menin jäsenkorjaajalle. Mobilisoivat otteet puolestaan venyttävät niveliä ja kalvorakenteita. – 11.03. ’’Ensimmäisellä hoitokerralla keho saattaa olla niin jumissa, ettei vielä päästä käyttämään kaikkia otteita. Ensimmäisellä kurssilla opetettiin jalkojen käsittelyn perustekniikat, ja oppeja saattoi soveltaa harjoitustöinä perheenjäsenille ja ystäville. Tarkista ajankohtaiset tiedot kotisivuiltamme https://joogaliitto.fi/joogakurssit/ Ilmoittautuminen/lisätietoja: opisto@jooogaliitto.fi puh. Osallistumiseen vaikutti sekin, että jäsenkorjausta pystyi opiskelemaan muun työn ohessa viikonloppuisin. ’’Itse aloin kolmen lähijakson jälkeen tehdä hoitoja muillekin kuin läheisilleni – mutta oppilastöinä. Tästä motivoiduin lisää. Nautitaan luonnon kauneudesta ja joogasta Toukokuu 04.05.–06.05. – 19.03. Luontaisterveys 55 ,, Hampaita pestessä voi seisoa heikommalla jalalla. Näin oppeja tulee kerrattua tehokkaasti.’’ ’’Mitä enemmän opin, sitä paremmin voin auttaa ihmisiä.’’ Saarijärvellä syntynyt Anu Lakonen palasi kotiseudulleen pari vuosikymmentä sitten. Kouluttautuessaan jäsenkorjaajaksi Lakonen opiskeli samalla hierojaksi, mikä kartutti anatomian tuntemusta. Ensimmäinen ryhmä aloittaa maaliskuussa 2026 Jyväskylässä. Satujoogaa lapsenmielisille Tule tutustumaan ja liity jäseneksi. Minulla on opetustyössäni mentorit eli kokeneet kouluttajat, joiden ryhmissä toimin myös apuopettajana. Kävin läpi kaikki mahdolliset hoitokeinot fysioterapiasta akupunktioon. Silti pystyin oppimillani tekniikoilla auttamaan kyseistä henkilöä niin, että hänenkin polvikipunsa hävisi. Usein asiakas itse tekee liikkeen; siten hyödynnetään myös hoidettavan omia liikeratoja.’’ Venytys on tyypillinen toimenpide hoidossa. Venytys eli traktio kuuluu siten nilkkojen tyypilliseen hoitoon.’’ Perinteinen jäsenkorjaushoito kestää tavallisesti 1,5-2 tuntia. Tässä vaiheessa hoidoista oli lupa myös laskuttaa.’’ Anu Lakonen alkaa myös opettaa jäsenkorjausta. Hänellä on yksi aikuinen poika. Esimerkiksi hampaita pestessä voi tietoisesti alkaa seisoa heikommalla jalalla. Opi tuntemaan selkäsi joogan keinoin 26.03.–29.03. Jäsenkorjauksen opettajakoulutukseen pyrkivällä tulee olla hierojan tai fysioterapeutin koulutus tai muu terveydenhuollon ammattitutkinto. Jäsenyys on 30 € vuodessa. Olin tuohon mennessä käynyt vain viikonloppukurssin, enkä kokenut osaavani vielä mitään. Monet asiakkaani käyvät hoidossa säännöllisesti kuukauden, kahden välein tai muutaman kerran vuodessa. ’’Hoidin lähipiiristäni erästä henkilöä, jolla oli myös polvivaivoja. En ollut kouluttautumista koskaan ajatellutkaan, mutta uteliaisuuteni vei osallistumaan ensimmäiselle kurssille. Joogaopisto on jäsenten joogakoti. ’’Jos esimerkiksi henkilö on käyttänyt toista jalkaa enemmän kuin toista, on hyvä pyrkiä aktivoimaan heikompaa. Rytmin voimaa soiva shamaanirumpukurssi 20.03.–22.03. 040 577 8682. Liittymällä jäseneksi Suomen Joogaliittoon saat neljä kertaa vuodessa jäsenlehden. ’’Harrastin juoksua, ja minulla oli jatkuvia ongelmia toisen polveni kanssa. Lisäksi tulevat erikoistumisjaksot. LT SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGAOPISTO SAARIJÄRVI SUOMEN JOOGALIITTO RY:N KURSSEJA 2026 Helmikuu 23.02.–26.02. Lakonen suosittaa arkeenkin pieniä muutoksia. Hoitaja voi esimerkiksi ottaa kiinni jostain asiakkaan kehon kohdasta ja toisella kädellä tehdä siihen kohdistuva liike. Johdanto Chakra-joogaan 13.04.–16.04
’’Muistan, jos söin kivellisiä hedelmiä, esimerkiksi viinirypäleitä, aprikooseja ja persikoita, niin suun ympäristö meni rikki.’’ Siitepölyallergia Reetalla on todettu, mutta ei atooppista ihottumaa, eikä myöskään ruoka-aineyliherkkyyksiä. ’’Mitään soijapohjaisia tuotteita, esimerkiksi jogurtin tyylisiä valmisteita, en voi käytFruktoosista ja viljoista pahimmat oireet Ruoka-aineiden raju karsiminen sai Reeta Tolsan ihon ja suoliston oireilut kuriin. Teksti ja kuva: Reetta Ahola Kampaamon lähellä Kulosaaressa Helsingissä on runsaasti luontoa, jossa Reeta Tolsa mielellään työpäivän lomassa piipahtaa. Joulukuussa 2025 oli vihreää!. ’’Persikoista, aprikooseista ja kirsikoista saan iho-oireita, jos vain koskenkin niihin’’, hän kertoo. Siitepölyallergiaan hänellä on lääkitys. ’’Iho-oireeni ovat olleet läikikkäisiä ihottumia sekä taiveihottumaa. Siitepölyistä hän on allerginen heinän, koivun, lepän ja pujon siitepölylle. Oireeni, vatsan kirvistelyt, kivut, turvotukset ja epäsäännöllinen suolen toiminta sekä kaikin puolin raskas ja vetämätön olo, muistuttavat IBS:ää eli ärtyvän suolen oireyhtymää, jota minulla ei kuitenkaan ole todettu.’’ Pahimmaksi oireiden aiheuttajaksi Reeta on todennut sokerin, erityisesti fruktoosin eli hedelmäsokerin, kivelliset hedelmät ja hedelmistä myös päärynät, viljatuotteista vehnän ja rukiin sekä palkokasvit. Parikymmentä vuotta sitten rupesin itse yhdistämään suoliston ja ihon oireiluja toisiinsa, ja kokeilin alkaa jättää pois runsaasti eri ruoka-aineita. 56 Luontaisterveys 40 v H elsinkiläinen Reeta Tolsa, 42, kärsi jo pikkulapsena monenlaisista vatsaoireista ja atooppisesta ihottumasta, silloin puhuttiin maitoruvesta
Maustamatonta kreikkalaista jogurttia ja maitorahkaa pystyn syömään, maitotuotteista samoin pitkään kypsytettyjä, ns. neita ja kosmetiikkaa, ainesosaluetteloja purkkien kyljistä lukiessaan hän suorastaan järkyttyi INCI-listojen pituudesta. Tuore ananas kirveltää suupielissä.’’ Mystinen ihottuma Viitisen vuotta sitten Reetalle tuli ikään kuin puskista erikoinen ihottuma kasvoihin ja käsiin. LT Hiuksille tarkoitetut hoitoöljyt imeytyvät paremmin Mikäli haluaa tehokosteuttaa hiuksiaa ja hiuspohjaa öljyllä, niin kampaaja Reeta Tolsa suosittelee käyttämään hiusöljyiksi suunniteltuja tuotteita, ei ruoanlaittoöljyjä. Viiden kilometrin pituisen työmatkan Laajasalosta Kulosaareen hän pyöräilee ympäri vuoden. Tämä on erinomainen konsti myös, jos silmien alle tahtoo kertyä silmäpusseja.’’ Voidepesu hellävaraisempaa Reetan työ kampaajana on kovaa käsille. Parhaiten minulle sopii kiinankaalista, porkkanaraasteesta ja säilykeananaksesta tehty salaatti. Kahden minuutin pulahduksen pari, kolme kertaa viikossa Reeta on todennut virkistävän sekä kehoa että mieltä. Jos on turvonnut olo, niin sekin jää kylmään meriveteen. Talviuintia hän harrastaa nyt viidettä talvea. Jos huomaan kasvoissa ja käsissä oireita, käytän hetkellisesti kortisonivoidetta ja oireet pyörtävät.’’ Silmäluomien turvotuksen rauhoittamisessa Reeta turvautuu myös ”isoäitien” konstiin eli kamomillateepussihauteeseen. Laajasalon Talviuimareihin kuuluva Reeta pulahtaa mereen ilman saunaa. Esimerkiksi aamulla, ennen kuin pääsee edes ovesta ulos, on jo käyttänyt melkoisen määrän kosmetiikkaa: hammastahnaa, suihkusaippuaa, deodoranttia, hiustuotteita, ihovoiteita…’’ Talviuinti virkistää Reeta on ulkoilmaihmisiä. Vallankaan hentoihin hiuksiin ne eivät tahdo imeytyä, vaan jäävät helposti paakkuisiksi ikään kuin pyörimään hiuksen pintaan, jolloin hiukset tuntuvat ja näyttävät tahmaisen rasvaisilta.’’ Reeta muistuttaa, että hiuksille tarkoitettuja hoitoöljyjä ei saa missään nimessä syödä. Kädet ovat jatkuvasti tekemisissä veden sekä muotoiluja värjäysaineiden kanssa. REETAN VINKKI tää. Iho-oireilulle ei löytynyt allergiasairaalassakaan mitään selitystä, esimerkiksi ruusufinniksi sitä ei todettu, eikä myöskään ammattitaudiksi’’, kertoo kampaajana työskentelevä Reeta. Luontaisterveys 57 . Esimerkiksi ruoanlaittoon sopivissa kookosja avokadoöljyissä rasvojen molekyylikoko on huomattavasti suurempi. ’’Minulle nousi kipeitä, kutisevia ja kirveleviä vesirakkuloita, silmäluomet turposivat, pahiten yön aikaan. ’’Hiusöljyissä rasvan molekyylikoko on pilkottu hyvin pieneksi, ja siten ne myös imeytyvät tehokkaasti hiukseen. ’’Kastelen kamomillateepussit kuumaan veteen, jäähdytän ne, laitan luomille ja pidän noin viiden minuutin verran. Kipeää ja kiusallista kasvojen ja käsien oireilua hoidettiin antibiooteilla, tuloksetta. Suuni alkaa heti kutista. ’’Onkin vaikea löytää esimerkiksi suihkusaippuaa, jossa ei ole synteettisiä hajusteita. ’’Kosmetiikan sisältämillä aineilla on todellakin väliä. ’’Sitten sain vaivaan kortisonivoiteen ja oireet helpottivat parissa päivässä. Voita ja ruokaöljyjä hän voi käyttää. kovia juustoja.’’ Juustoa Reetan tulee kuitenkin syötyä vähän, koska hän syö minimaalisesti leipää, ja silloin aina sataprosenttista kauraleipää. Ulkoliikunnan lisäksi kuntosaliharjoittelu on Reetalle mieluista. Päivittäisille kävelylenkeille Reeta saa seuraukseen viisivuotiaan chihuahua-tytön, Monan ja toki myös puolisonsa! Lapsia perheessä ei ole. Päässä on pipo, käsissä ja jaloissa kylmältä suojaavat neopreenihansikkaat ja tossut. Ongelma kuitenkin jäi. Peruna sopii, samoin porkkana ja muut juurekset, paitsi punajuuri ja maa-artisokka. Pesemisen perusvoiteella olen todennut hellävaraiseksi tavaksi.’’ Reeta on vaihtanut kaikki itsellään ja kodissaan käyttämät pesuaineet hajusteettomiksi, ja todennut niiden olevan iholle hellävaraisempia. ’’Asiakkaiden hiuksia pestessäni, värjätessäni ja muotoillessani minulla on aina kumihansikkaat kädessäni ja niiden alla ohut puuvillahansikas. ’’Tuoresalaatit eivät oikein tahdo sulaa. Yksi hyvä valinta on klassinen marseille-saippua.’’ Kun Reeta alkoi etsiä hajusteettomia pesuaiJoka toinen vuosi järjestettävät talviuinnin maailmanmestaruuskilpailut ovat tänä vuonna Euroopan kulttuuripääkaupunki Oulussa 2.–8.3.2026. Oireita ei myöskään tule lihasta, kalasta ja kanasta. MENOVINKKI. Pyrin välttämään käsille saippuapesua
Oireisiin vaikuttavat ikä, muu ruokavalio fruktoosin ympärillä sekä oma suolistomikrobisto ja suolen limakalvon kunto. Luontaisesti fruktoosia saadaan marjoista ja hedelmistä. Toiminut ravitsemuksen alalla yli 25 vuotta. 58 Luontaisterveys 40 v Laillistettu ravitsemusterapeutti, terveystieteiden maisteri Pirjo Saarnia kommentoi fruktoosin ominaisuuksia. Ollut monessa mukana: terveyslehtien asiantuntijana, pitänyt paljon koulutuksia ja tehnyt yhteistyötä Puolustusvoimien, Taitoluisteluliiton ja ruokaa käsittelevien televisiosarjojen kanssa. Fruktoosin vaikutukset herkkään suolistoon ovat yksilöllisiä. Lisättyä fruktoosia löytyy monesta tuotteesta, kuten makeutetuista juomista, välipalatuotteista ja hilloista. Toki tuoreidenkin hedelmien syönnissä kannattaa pysyä kohtuudessa. Ravitsemusneuvonnassa on selvästi huomattavissa, kuinka fruktoosin eli hedelmäsokerin runsas käyttö lisää monilla vatsaja suolistovaivoja, sillä fruktoosi imeytyy hitaasti ja epätäydellisesti. Se nostaa hitaammin verensokeria, mutta voi aiheuttaa suolistovaivoja. • Asuu Päijät-Hämeessä. Tämä luonnollisesti lisää riskiä ravintoainepuutoksille, väsymykselle, krooniselle, lievälle tulehdukselle ja sairausriskien kohoamiselle. Tuoreissa hedelmissä ja marjoissa fruktoosin määrä on melko pieni. www.pirjosaarnia.com ,, Kun fruktoosia lisätään tuotteisiin, kääntyvät fruktoosin hyödyt usein haitoiksi. • Laillistettu ravitsemusterapeutti, terveystieteiden maisteri ja tietokirjailija. Herkkävatsaisen on hyvä suosia enemmän marjoja ja valita hedelmistä ei-kivellisiä Te ks ti: Pi rjo Sa ar ni a Samalla hyvä ja huono sokeri hedelmiä. Painonhallinnan kannalta on hyvä muistaa, että fruktoosi on energiapitoinen sokeri aivan kuten tavallinen sakkaroosisokerikin. ,,. Aiemmin sopineet ruoka-aineet eivät enää välttämättä sovikaan ja ruokavaliosta voi tulla yksipuolinen. Fruktoosi on tavallaan hyvä ja huono sokeri. Monella on epätasapainoa suolistomikrobistossa ja usein myös osittain tai kokonaan vuotava suoli eli liian läpäisevä suolen limakalvo. Lisätty fruktoosi on toinen juttu. Perheessä aviomies ja kaksi aikuista lasta. Pirjo Saarnia • 56-vuotias. Tutkimukset osoittavat runsaan lisätyn fruktoosin kasvattavan riskiä maksan rasvoittumiselle ja kohonneelle triglyseriarvolle. Määrällä ja myös hedelmälajilla on suuri vaikutus herkkään vatsaan, yksi hedelmä voidaan sietää hyvin, mutta kahdesta voi jo tulla oireita. Kun fruktoosia lisätään tuotteisiin, kääntyvät fruktoosin hyödyt usein haitoiksi. Näiden tärkeiden ruoka-aineiden mukana saadaan paljon luontaisia vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja. Kirjoittanut 13 ravintotietokirjaa ja perehtynyt erityisesti matala-asteiseen tulehdukseen, verensokeritasapainoon ja painonhallintaan. Tämä voi johtaa siihen, että herkistytään monille ruoka-aineille ja saadaan mitä kummallisempia oireita: iho-oireita, nivelkipuja, väsymystä, jopa migreeniä. Suolistomikrobistoa ja suoliston läpäisevyyttä voidaan nykyään luotettavasti tutkia, mutta Suomessa perusterveydenhuollossa ei näitä tutkimuksia tehdä, vaan ainoastaan joissain yksityispuolen lääkärikeskuksissa. • Oman vastaanoton lisäksi toimii ravintoterapeuttina Terveystalossa. Tällöin suolen limakalvo päästää lävitseen liian suuria partikkeleita sekä yhdisteitä, joita limakalvon ei pitäisi läpäistä. Kuivatuissa hedelmissä ja marjoissa fruktoosia on jo reilummin
Navetassa lypsettiin lehmät ja hoidettiin lampaat, ja minä sain helliä vasikoita! Elämä yhdessä luonnon rytmin kanssa ja luonnon antimien hyödyntäminen olivat täysin ”normaalia”, olennainen osa elämää. Laajimpaan, rauhoittavaan, virkistävään ja uudistavaan Pohjoisen Harmonia -hoitoon kuuluu hiuspohjan harjaus, höyrytys, yrttivedellä ryyditetty Head spa -kaarisuihku sekä pään, kasvojen ja jalkojen hieronta. ’’Vaihdamme yrttivalikoimaamme myös vuodenaikojen mukaan.’’ Ekokampaajaksi kouluttautunut Miia painottaa, että Head Spa -hoidoissa suositaan luonnonmukaisia hoitotuotteita. ’’Head Spa -kaarisuihkussa asiakkaan tuoksumieltymyksen mukaisesti valitsemansa yrtit uutetaan suihkuveteen, joka suihkuaa hänen hiuspohjaansa. Yrteistä asiakkaidemme suosikkeja ovat muun muassa laventeli, minttu, rosmariini, ruusu sekä erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten suosima salvia’’, Miia kertoo. Tämä laajin hoito kestää noin kaksi ja puoli tuntia ja maksaa reilut 200 euroa. Koivua ja nokkosta hän suosittelee, mikäli kärsii hiuspohjan ongelmista tai hiustenlähdöstä. ’’Suomen luonnon kasvit sekä japanilainen minimalistisen huolellinen spahoitokulttuuri resonoivat mielestäni erinomaisesti toisiinsa. Asiakas voi valita oman mieltymyksensä mukaan kolmesta Head Spa-perushoidoista, jotka ovat Kasvu, Hehku ja Pohjoisen Harmonia. Esimerkiksi Mitoron kehittämässä Pohjoisen Harmonia-elämyshoidossa yhdistyvät suomalainen ja japanilainen hoitoperinne. ’’Mummoni jutteli kasveille. Takaisin luontoon. Siitä ei tehty sen suurempaa numeroa’’, Miia korostaa. Hän toivoo, että Helsingin Munkkiniemeen vuonna 2002 yhdessä puolisonsa kanssa perustamansa yrityksen, Mitoro Hair &Span hoidoissa käytettävien luonnonyrttien avulla hän ja kollegansa voisivat avata asiakkaille polkua takaisin luontoon ja sen hoitavien voimien lähteille. Miia Hakkarainen tekee hoitoa takana. Keräsimme villiyrttejä, marjoja ja sieniä. Luontaisterveys 59 KOHTASIMME ,, Minä sain helliä vasikoita! ,, Sotkamosta kotoisin oleva, Helsingissä kampaamoja kauneudenhoitoalan yrittäjänä reilut parikymmentä vuotta toiminut, 48-vuotias Miia Hakkarainen sai viettää lapsena paljon aikaa luonnon kasvien viisaudesta ammentavan mummonsa kanssa. Kasvimaalla mummo kasvatti monenlaisia hyötykasveja. ’’Esimerkiksi hierontaöljyinä ja voiteina käytämme suomalaisen luonnonkosmetikkasarja Ekopharman tuotteita sekä myös kotimaisten pientuottajien öljyjä, muun muassa Nina Annika Music:in käsityönä tekemiä N.A.M.-luonnonkosmetiikkatuotteita.’’ LT Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Mitoro Hair & Spa Hiuspohjaa hellivässä Head Spa -kaarisuihkussa asiakkaan tuoksumieltymyksen mukaisesti valitsemansa yrtit uutetaan suihkuveteen. Siksi halusimme yhdistää niitä Head Spa -hoidoissamme’’, hän kertoo
Jokaisella askeleella on merkitystä luuston hyvinvoinnille. Kun ottaa sauvat mukaan, vahvistuu ylävartalokin. L uu on elävää kudosta kovuudestaan huolimatta ja siinä on vilkas aineenvaihdunta. Terveelliset elintavat ja liikunta ylläpitävät luustoterveyttä läpi elämän. Kuva: Timo Veijalainen/Suomen Latu 60 Luontaisterveys 40 v Liiku lujat luut Liiku lujat luut VINKKI Kansallista hiihtopäivää vietetään lauantaina 21.2.2026. Luusto muun muassa osallistuu hormonitoimintaan sekä kalsiumja fosfaattiaineenvaihduntaan ja varastoi kalsiumia, jota elimistö voi tarvittaessa käyttää muun muassa sydämen ja keskushermoston tarpeisiin. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat ja kaaviot: Suomen Luustoliitto ry Kävely on erinomaista arjen liikuntaa jokaisena vuodenaikana. Luusto rakentuu lapsuudessa ja nuoruudessa, jolloin sikiökauden rusto korvautuu vähitellen kokonaan luukudoksella. Se vahvistaa alaja keskivartaloa sekä jalkoja. Luuston kasvun kannalta erityisen Luusto on elävää kudosta ja uusiutuu koko eliniän. Luusto on tärkeä tukija liikuntasekä sisäelin ja mukana monissa elintoiminnoissa, summaa Suomen Luustoliitto ry:n toiminnanjohtaja Ansa Holm
Yksipuolinen ruokavalio tai se, ettei saa ravinnosta riittävästi kaloreita, voi vaikuttaa luustoon. Mitä vanhemmaksi tullaan, sitä enemmän liikkuessa korostuu kaatumisen ehkäisy, ja siinä tarvitaan lihasvoimaa ja tasapainoa. Myös vastasyntyneellä lapsella voi olla osteoporoosi, mutta useimmiten luut haraustuvat ikääntyessä. Kun ihminen saa osteoporoosidiagnoosin, lääkäri saattaa sanoa, että nyt ei sitten kannata kaatua, ja ihminen lopettaa liikkumisen ja sehän vihonviimeinen asia onkin. Jos ulkona on liukasta, pitää ehdottomasti olla kelin mukaiset jalkineet. Myös säännöllinen lihaskuntoharjoittelu on tärkeää nivelrikon itsehoidossa ja ehkäisyssä. Korvaushoitoa ei kuitenkaan käytetä pelkästään luuston suojaamiseksi. Viimeisenä luutuvat pitkien luiden päihin jääneet rustoiset kasvulevyt, ja pituuskasvu päättyy. ,, Kohti parempaa luustoterveyttä Monet tekijät joko edistävät tai heikentävät luustoterveyttä, mutta Suomen Luustoliitto ry:n toiminnanjohtaja Ansa Holm muistuttaa, että voimme vaikuttaa luustoomme kuntoon ennen kaikkea elintavoillamme ja milloin vain. Lisäksi runsaasti alkoholia käyttävä henkilö unohtaa helposti syödä kunnolla, kun osa ravinnosta korvautuu alkoholilla. Pitkät luut ovat pääosin putkiluuta. Luontaisterveys 61 . Vaihdevuosiin liittyykin kasvanut osteoporoosin riski.’’ Osteoporoosia ei itse huomaa, ei välttämättä edes pituuden lyhenemää, ellei se ole todella suurta. Luuston solut reagoivat liikkumiseen ja vahvistuvat siltä kohtaa, mitä liikutetaan. Osteoporoosi voi ilmetä missä iässä tahansa sekä naisilla että miehillä. Kehittyy hitaasti Osteoporoosin todentamiseen tarvitaan luuntiheysmittaus. ’’Monia luuston kunto ja hyvinvointi ei mietitytä, ennen kuin tulee ensim,, Osteoporoosia ei itse huomaa, ei välttämättä edes pituuden lyhenemää, ellei se ole todella suurta. tärkeitä ovat ikävuodet nollasta kahteen ja murrosikä. • Tupakointi heikentää luustoa. Hyvin iäkkäänä ihminen saattaa kaatua myös kotonaan, liukastua k ylpyhuoneen märällä lattialla tai kompastua sisäportaissa. Perimäämme emme pysty vaikuttamaan. • Alkoholin ja muiden päihteiden käyttäminen heikentää tasapainoaistia ja lisää näin tapaturmien ja murtumien riskiä. Hormonikorvaushoidot saattavat edistää rintasyövän kehittymistä. Mitä nuorempana tupakoinnin aloittaa, sitä huonompi asia se on luustolle. Sitä on paljon myös nikamissa. • Kaatumistapaturmissa kuolee vuosittain yli tuhat 65 vuotta täyttänyttä. Ruokahalu voi myös vähentyä ikääntyessä ja ravinnon määrä jäädä liian vähäiseksi. Luuston hidas hiipuminen silti jatkuu. Hohkaluu on pitkien luiden päässä olevaa luuta. • Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on luustoterveyden kannalta ensiarvoisen tärkeää. Elintavat ja mahdolliset vaikeat sairaudet lapsuudessa ja nuoruudessa vaikuttavat merkittävästi siihen, saavuttaako ihminen perimän mahdollistaman luuston huipputiheyden’’, Holm toteaa. ’’Menopaussivaiheessa naisen luumassa vähenee voimakkaasti muutaman vuoden ajan, minkä jälkeen lasku tasaantuu. ’’Perintötekijät pitkälti määrittävät, kuinka pitkäksi ihminen kasvaa. Terveluisen aikuisen saantisuositus on 900 milligrammaa päivässä ruuasta. Holmin mukaan osteoporoosista eli luukadosta on kyse silloin, kun luumassa vähenee normaalia enemmän, luun lujuus heikkenee ja luu murtuu herkästi arjessa. Naisilla luuston massaa on keskimäärin vähemmän kuin miehillä. Sitä vastoin liian tehokas liikuntaharjoittelu, jos ei samalla turvaa riittävää energiasaantia ja lepoa, voi aiheuttaa osteoporoosia. Voidakseen hyvin luusto tarvitsee riittävästi kalsiumia, jota on runsaasti myös vihreissä kasviksissa sekä seesaminsiemenissä. Kaatuminen onkin ikääntyneiden yleisin tapaturmainen kuolinsyy. • Liikunnassa keskeistä on turvallisuus. Osteoporoosista on mahdollisesti kyse, jos luu murtuu tilanteessa, jossa terveen luun pitäisi normaalisti kestää, vaikkapa kun kävellessään kompastuu tai putoaa alle metrin korkeudelta. Tärkeää on lisäksi turvata riittävä proteiinien ja D-vitamiinin saanti. • Vaihdevuosi-iässä naisen luuston massa pienenee nopeasti, mikä ei kuitenkaan välttämättä aiheuta osteoporoosia. Naiset menettävät elämänsä aikana hohkaluusta jopa 50 % ja putkiluusta 30 %. Kaatumist a p a t u r m i e n ehkäisy on iso ja tärkeä asia murtumien ehkäisyssä. Luustossa näkyy, jos sairastaa esimerkiksi anoreksiaa. Vaikka se on epätodennäköistä, hyvin pieni riski on kuitenkin olemassa. Kansallisissa ravitsemussuosituksissa on huomioitu myös luuston terveys. Nivelille parhaita liikuntamuotoja: • kävely • pyöräily • uinti • vesijumppa • vesijuoksu • venyttely • hiihto Lisäävät kestävyyttä ja ylläpitävät nivelten liikkuvuutta kuormittamatta niitä liikaa. Alaraajalihasten vahvistaminen on tehokasta polvien ja lonkan nivelrikon ennaltaehkäisyä.. Jos naiselle määrätään hormonikorvaushoitoa helpottamaan vaihdevuosioireita, se yleensä samalla suojaa luustoa. Mutta jos on huonot elintavat tai sairastuu vakavasti, ei välttämättä saavuta perimän tarjoamaa luuston massan maksimitasoa. Siitä 6080 prosenttia määrittyy perinnöllisesti. ’’Pituuden lyhenemä yli neljä senttimetriä voi olla merkki osteoporoosista’’, sanoo Holm. Muillakin nikotiinituotteilla on sama luustoa heikentävä vaikutus. • Geenit määrittelevät kehomme rakennetta ja luuston massaa. Osteoporoosi saattaa aiheuttaa nikamamurtumia, ja koska kaikki nikamamurtumat eivät ole kivuliaita, pituutta saattaa lähteä pois huomaamatta. Siksi on tärkeää kehittää tasapainoa erilaisilla tasapainoharjoituksilla. Luun massa pysyy suunnilleen samana 40 ikävuoteen saakka, minkä jälkeen massa alkaa vähitellen vähentyä yhtä lailla naisilla kuin miehillä. Miehillä vastaavat prosenttiluvut ovat 30 ja 20. • Luusto tykkää monipuolisesta liikunnasta, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kestävyyskuntoa sairastipa ihminen osteoporoosia tai ei. • Miehillä liian vähäinen testosteronin määrä voi heikentää luuston kuntoa
Murtumat heikentävät toimintakykyä ja voivat vammauttaa. Tämä tarkoittaa toimintakykyisten elinvuosien ja jopa ihmishenkien menetyksiä sekä yhteiskunnalle hoidon, hoivan ja kustannusten kasvua. Siinä luuntiheys on normaalia alhaisempi, mutta ei vielä niin heikko kuin osteoporoosissa. Nikamamurtumat olivat vammauttaneet hänet pahasti, eikä hän voinut suoristaa selkäänsä.’’ Osteoporoosi on jo kansansairaus ja aiheuttaa vuosittain kymmeniätuhansia murtumia. mäinen arjen murtuma. Lisäksi haurausmurtuman saaneella on 2-4-kertainen riski saada uusi murtuma. Ikääntyminen on osteoporoosin suurin riskitekijä, mutta sen ohella monet sairaudet ja lääkitykset lisäävät riskiä, kuten keliakia, diabetes, nivelreuma, kilpirauhasen liikatoiminta, munasarjojen poistoleikkaus, varhainen menopaussi, ruuansulatuskanavan sairaudet, anoreksia ja yli kolme kuukautta kestävä kortisonihoito suurina annoksina. varapuhemies Paula Risikko toteaa, että Suomessa hoidetaan murtumat hyvin, mutta usein osteoporoosin hoito jää toteutumatta. ’’Diagnoosin saaminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja hoidon ohjaus ovat tärkeitä, koska osteoporoosi etenee, ja ilman hoitoa luusto haurastuu koko ajan lisää’’, Ansa Holm painottaa. Luuston hidas hiipuminen silti jatkuu. Arviolta 44 prosentilla 65 vuotta täyttäneistä suomalaista on alentunut luuntiheys. Terveessä luussa solujen työskentely on tasapainossa. Eduskunnan Kovat luut -ryhmän puheenjohtaja, eduskunnan 1. Menopaussivaiheessa naisen luumassa vähenee voimakkaasti muutaman vuoden ajan, minkä jälkeen lasku tasaantuu. Siirtyminen gluteenittomaan ruokavalioon saa usein luustonkin voimaan paremmin.’’ Jokainen pystyy omilla elintavoillaan ja sairauksiaan hoitamalla vaikuttamaan luustonsa kuntoon missä elämänvaiheessa tahansa, vaikka luusto olisi huonossakin kunnossa. Väestön ikääntyessä murtumien määrä kasvaa edelleen. ’’Edesmenneeltä äidiltäni lähti toistakymmentä senttiä pois pituudesta. Vaihdevuosiin liittyykin kasvanut osteoporoosin riski. Ennen pidettiin luunsa jatkuvasti murtavia ihmisiä jotenkin vain heikkoina. D, kalsium ja proteiini Osteoporoosi on sairautena aika nuori. Vuorovaikutus jatkuu niin kauan kuin elämme. Se on saanut virallisen diagnostiikan vasta 1990-luvulla. Luuston uudistuminen on prosessi, jossa luusyöjäsolut syövät pois vanhaa luuta ja luunmuodostajasolut muodostavat tilalle uutta. Suomi on Euroopassa osteoporoosia kaikkein huonoimmin hoitavien maiden joukossa. Lonkkamurtuman saaneista joka viides kuolee vuoden sisällä murtumasta. ’’Verikokein ja kliinisellä tutkimuksella pyritään selvittämään, onko osteoporoosilla jokin taustasyy, kuten oireeton keliakia. Nykyään osteoporoosin eteneminen pystytään pysäyttämään oikealla ravitsemuksella, liikunnalla ja tarvittaessa lääkehoidolla. Luusto elää niin kauan kuin mekin elämme. 62 Luontaisterveys 40 v OSTEOPOROOSIN VAROITUSMERKIT Kuvat: Luustoliitto Kuva: Luustoliitto Luumassa pysyy suunnilleen samana 40 ikävuoteen saakka, minkä jälkeen massa alkaa vähitellen vähentyä yhtä lailla naisilla kuin miehillä. LT. Osteoporoosia hoitamalla voidaan väestötasolla vähentää lonkkamurtumariskiä jopa 40-50 prosenttia ja nikamamurtumien riskiä 60-70 prosenttia. Suomalaiset saavat tänäkin vuonna arviolta 45 000 murtumaa osteoporoosin seurauksena. Osteopenia on osteoporoosin esivaihe. Viimeistään silloin on syytä ryhtyä toimiin, jotta seuraava murtuma pystytään estämään’’, Holm sanoo. Lonkkamurtumalla tarkoitetaan yleensä reisiluun kaulan murtumaa, joita tulee tavallisesti iäkkäälle väestölle. Ravinnosta on tärkeää saada riittävästi kalsiumia ja proteiinia sekä D-vitamiinia, jota tarpeen mukaan voi ottaa myös vitamiinilisänä. Kohtalokkaita lonkkamurtumia arvioidaan tulevan yli 9 000. Eduskunnan Kovat luut -ryhmä ehdottaa useita toimenpiteitä tilanteen parantamiseksi, muun muassa kaikille hyvinvointialueille toimivaa osteoporoosin hoitopolkua, jossa on mukana luustohoitaja seulomassa murtumapotilaista pienienergisen murtuman saaneet ja tukemassa osteoporoosia sairastavia hoitamaan itseään. ’’Osteoporoosin hoitoa pitää tehostaa’’ Suomen Luustoliitto muistuttaa, että osteoporoosia hoitamalla säästetään yhteiskunnan voimavaroja ja ihmishenkiä. ’’Vaikutuksetkin tosin näkyvät vasta pitkällä aikajänteellä, koska luusto uusiutuu suhteellisen hitaasti’’, Holm muistuttaa
krs, 90100 Oulu | 08-378 014 Tiina Keldrima erikoislääkäri Aleksi Veteläinen yleislääkäri Pertti Lähteenmäki LKT, yleislääkäri Marja-Leena Sirviö erikoislääkäri Hanna Voutilainen ravitsemusterapeutti Erkki Antila yleislääkäri Anna-Kaisa Piiroinen yleislääkäri Pirjo Lindfors erikoislääkäri Tanja Hakala ravintovalmentaja Kari Raij LKT, yleislääkäri Tuula Virrankari erikoislääkäri Sandra Porthan yleislääkäri, ravitsemusterapeutti Päivi Broas erikoislääkäri Pyry Suonsivu yleislääkäri Sauli Siekkinen erikoislääkäri Erityisosaamisena ravitsemushoidot ja ympäristölääketiede Antioksidanttiklinikat Susanna Siltala yleislääkäri Lue lisää nivelten terveyttä tukevista luonnonkasveista verkosta luontaisterveys-lehti.fi Nivelten ystävät Fytoterapiassa nivelterveyttä tuetaan tulehdusta hillitsevillä, kipua lievittävillä, antioksidanttisilla ja sidekudosta tukevilla kasveilla. • Nokkonen Runsaan mineraalipitoisuuden sanotaan tukevan sidekudoksen, ruston ja luuston hyvinvointia. • Ruusunmarja Runsas C-vitamiinipitoisuus auttaa osaltaan kollageenin muodostusta sekä ruston ja sidekudoksen uusiutumista. • Boswellia serrata Nivelrikkoon ja tulehduksellisiin nivelsairauksiin. Sopii pitkäaikaiseen käyttöön, mutta voi ohentaa verta hyvin suurina annoksina nautittuna. 09 6226 4545 (ma-to 8-16 ja pe 8-14) Lääkärikeskus Bios Tampere Hammareninkatu 7, 2. • Pajunkuori Kipua lievittävän vaikutuksen katsotaan perustuvan salisylaatteihin, jotka ovat asetyylisalisyylihapon luonnollisia esiasteita. • Pirunkoura Pirunkouran kerrotaan vähentävän kipua ja parantavan nivelten liikkuvuutta. krs, 33100 Tampere | 09-6226 4520 Kruunuhaan lääkärikeskus Pasilankatu 2, 3. Niveliä nokkonen ei pistele, vaan hellii! Nokkosta käytetään nivelvaivoissa erityisesti pitkäaikaisen tulehduksen itsehoitona. Ko on nu t: Re et ta A ho la Nivelten tulehduksen hillintään omegakolmosia saa myös kasvikunnasta esimerkiksi pellavan -ja hampunsiemenöljyistä sekä leväöljystä.. • Inkivääri Voi lievittää nivelten aamujäykkyyttä ja niiden kylmäherkkyyttä. Ei suositella aspiriiniherkille eikä henkilöille, joilla on mahahaava tai verenvuototaipumusta. • Kurkuma Erityisen toimivaksi todettu krooniseen tulehdukseen. Todettu toimivan hyvin pitkäaikaisessa käytössä. Vanhan kansan luottopakki. Luontaisterveys 63 Ajanvaraus: www.antioksidantti.fi/varaa-aika/ | tai p. krs, 00240 Helsinki | 09-6226 450 Lääkärikeskus Bios Oulu Vanhantullinkatu 2, 2. Suositellaan vältettäväksi mahahaavan tai sappivaivojen yhteydessä
Akuutti eli lyhytkestoinen kipu on siis tärkeä viestinviejä. Lääkäri Valonen huomauttaa, että nykyisin katsotaan kroonisen tulehdustilan olevan monen kuolemaan johtaneiden terveysongelmien osasyynä. ’’Jos kyseistä hermostosairautta sairastava henkilö esimerkiksi laittaa kätensä kuumalle paistolevylle, hän ei tunne lainkaan polttavaa kipua kädessään. Flavoinoidirikasta Baikalin vuohennokkaa käytetään laajalti sen tulehdusta ja hapettumista estävien vaikutusten vuoksi. ’’Oletetaan, että noin kolme viidestä kuolinsyystä liittyisi jollain tavalla krooniseen tulehdustilaan. Kiputuntemuksen puuttuessa hän loukkaa itseään jatkuvasti. Se tekee ihmisen väsyneeksi ja stressaantuneeksi.’’ Taustalla tulehdus Kroonista kipua aiheuttavista sairauksista yleisimpiä ovat tukija liikuntaelinsairaudet, hermovauriot, vammojen jälkitilat, päänsäryt, fibromyalgia tai ärtyvän suolen oireyhtymän kaltaiset toiminnalliset kiputilat. Kroonisen kivun taustalla voi olla myös hermoston muutoksia tai psyykkistä kuormitusta. Onneksi tällainen sairaus on äärimmäisen harvinainen’’, Valonen toteaa. ’’Ne, jotka ovat kärsineet pitkäaikaisesta kivusta, tietävät, miten kuormittavaa on elää sen kanssa. Tulehdustila on mukana muun muassa sydänja verisuonitaudeissa, diabeteksessa, astmassa ja reumassa’’, hän sanoo. Ihminen on saattanut saada haavan tai loukannut jonkin kehon osan, jolloin kipu kutsuu varjelemaan ja hoitamaan vammautunutta kohtaa, kiteyttää lääkäri Marjo Valonen Helsingissä toimivasta Astris-lääkärikeskuksesta. Yrteillä kipua hallintaan Tulehdusta alentava ruokavalio ja täsmäyrtit voivat tuoda helpotusta krooniseen kipuun. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Haastateltavan arkisto, Wikipedia, iStock. 64 Luontaisterveys 40 v K ipu on epämiellyttävä tuntemus, mutta akuutti kipu on kuitenkin hermoston elintärkeä suojamekanismi, joka varoittaa kehoa vaurioista, kuten vammoista, palovammoista ja sisäisistä terveysongelmista. Kipu vaikuttaa heikentävästi muun muassa mielialaan, aivojen toimintaan ja yöuneen. Krooninen kipu syö ihmisen jaksamista. Pidempiaikaisia ongelmia syntyy silloin, kun kivusta tulee vakituinen eli krooninen matkakumppani. ’’Kivun tehtävä akuutissa tilanteessa on aina viestiä ja varoittaa jostain. Sytokiinit ovat solujen välisiä viestinvälittäjiä, jotka ohjaavat tulehdusreaktioita ja solujen toimintaa. Kroonista kipua aiheuttavan tulehdusreaktion taustalla ovat Valosen mukaan sytokiinit. Valosen korostaessa kipuaistimuksen tärkeyttä hän huomauttaa, että on myös olemassa harvinainen hermostosairaus CIPA, joka oireilee kipuherkkyyden täydellisenä puuttumisena
’’Itse suosittelen lempeää lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon myös mielen hyvinvointi. Valonen tekee myös tutkimustyötä borrelioosin, suoliston ja ravintolisien parissa. Valonen muistuttaa, että joissain tapauksissa kivun alkuperäinen syy on jo parantunut, mutta ihminen kokee silti edelleen kipua. Monissa Euroopan maissa suolihuuhtelu tehdään niin, että viimeiseen veteen laitetaan eläviä, hyviä bakteereita.’’ Yrtit avuksi Lääkäri Marjo Valonen hoitaa asiakkaitaan pääasiassa yrteillä ja ruokavaliosuosituksilla. Yleensä vatsakivut loppuvat, kun bakteerikanta korjaantuu’’, Valonen sanoo. ,, Akuutin kivun tehtävä on viestiä ja varoittaa. Näin siksi, että monet tekijät antavat vinkkiä kivun syistä, vaikkei asiakas itse olisi yhdistänyt oireita kipunsa taustatekijöihin. Luontaisterveys 65 . Klassinen kolmikko vatsavaivoihin on Valosen mukaan berberis, lakritsinjuuri ja baikalin vuohennokka. ’’Tietyt bakteerit suolistossa altistavat sille, ettei suoli toimi kunnolla. Marjo Valonen on monimutkaisten kroonisten terveysongelmien ja niiden korjaamisen asiantuntija. Muita hermostoa rauhoittavia, lempeitä tapoja ovat mindfulness, jooga, meditaatio sekä itämaiset harjoitusmuodot, kuten taiji. Vaikkeivät kivun perimmäiset syyt olisi vie. Bakteerikannalla on vaikutusta myös hormoneihin ja välittäjäaineisiin. Voimakkaiden päänsärkyjen takana saattaa olla esimerkiksi IgG-välitteiset ruokayliherkkyydet.’’ IgG-välitteiset ruokayliherkkyydet ovat viivästyneitä, epätyypillisiä yliherkkyysreaktioita ruoka-aineille, joissa vasta-aineena on IgG-immunoglobuliini. Hän kohtaa vastaanotollaan monenlaisista kroonisista kivuista kärsiviä ihmisiä. ’’Tärkeää on selvittää se, mikä kivun on laukaissut tai ylläpitää sitä. Tällaisen kivun hoitoon on olemassa hermoston ja aivojen uudelleen ohjelmointiin keskittyviä harjoitusohjelmia. ’’Suolihuuhtelun yhteydessä suolistosta saattaa huuhtoutua myös hyviä bakteereita, jolloin vastustuskyky saattaa laskea ja altistaa infektioille. Se tehdään ulostenäytteestä asiakkaan kotona. Jotkin sytokiinit luokitellaan inflammatorisiksi eli tulehduksellisiksi. ,, Esimerkiksi Gutscan PCR-testillä nähdään suolistobakteerikannan tilanne. Lisäksi pitää ottaa huomioon se, mihin pitkäaikainen kipu on vuosien myötä johtanut.’’ Alkuhaastattelun jälkeen Valonen katsoo, mitkä tutkimukset ovat tarpeen. Vaikka yrttihoidot laaditaan yksilöllisesti, vatsakipuihinkin on olemassa muutamia yleisiäkin vaihtoehtoja. Kivun syyn jäljitys on usein hänellekin salapoliisin työtä. Kyseinen kolmikko pystyy tappamaan monia vahingollisia suolistobakteereita, mutta toisaalta lisäämään hyviä bakteereita’’, hän sanoo. Tämä pahentaa monenlaisia vatsaongelmia. Siten ihminen voi kokea kipua koko kehossa tai jossain osassa kehoa.’’ Kipuaistimus tapahtuu hermoston välityksellä. Näiden harjoittaminen vaatii ihmiseltä säännöllistä, päivittäistä harjoittelua. ’’Lääketieteessä sytokiineja luokitellaan eri ryhmiinsä. ’’On olemassa tulehdusta laskevia yrttejä, joilla kipusytokiineja saadaan vähennettyä. Hän perusti Lääkärikeskus Astriksen erityisesti näistä ongelmista kärsiviä ihmisiä varten. Suolisto kuntoon Suoliston bakteerikantaan perehdytään Valosen vastaanotolla melkein jokaisen asiakkaan kohdalla. ’’Näitä kolmea yrttiä on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä vatsavaivoihin jo pari tuhatta vuotta. ’’Ruokayliherkkyyksiä voidaan mitata helposti veritestillä’’, Valonen kertoo. ’’Pitkäaikaisen kivun on saattanut aiheuttaa kroonistunut infektio, joka voi olla peräisin borreliabakteerista tai jostain viruksesta. ’’Jokin tekijä on aikoinaan voinut laukaista kivun, mutta vaikka vaiva on parantunut, hermoston reaktio on jäänyt päälle ikään kuin hätätila olisi vielä olemassa. Vatsakipujen kohdalla on tärkeää, että vatsa saadaan toimimaan säännöllisesti. ’’Kyseisiä menetelmiä ovat muun muassa DNRSja Gupta-ohjelmat. Ne hyödyntävät aivojen neuroplastisuuden periaatetta. Monet käyvät colonic-suolihuuhteluissa, jota Valonenkin joissain tapauksissa suosittelee – kuitenkin varovaisuutta noudattaen. Suolistoa voidaan hoitaa myös erilaisin yrtein. Tärkeintä on, että ihminen viestittää tavalla tai toisella keholle ja erityisesti hermostolle, että hätätila on ohi, eikä tulehdusja kiputilaa tarvitse enää ylläpitää’’, Valonen summaa. Valonen kartoittaa asiakkaiden oireita laajasti. Tämä johtuu hermoston säätelyjärjestelmästä. Verestä kannattaa hänen mukaansa mitata sytokiineja erityisesti kroonisissa kiputiloissa. Hän on kehittänyt monenlaisia yrttiprotokollia erilaisiin kiputiloihin
Kivuille voivat altistaa myös lisäaineet ja sokerit. Makeanhimoa voi pyrkiä hillitsemään esimerkiksi marjoilla tai hedelmillä. Akuhierontaakin voi opetella tekemään itselleen.’’ LT Lääkäri Marjo Valonen kertoo, että rosmariini sisältää useita anti-inflammatorisia yhdisteitä, kuten rosmariinija karneolihappoa sekä karneosolia, jotka vähentävät tulehdusreaktiota ja kipua monien yhteentoimivien mekanismien kautta. ’’Asiakkaideni kanssa keskustelen usein myös gluteenista ja maitotuotteista. Kissankynsi pystyy nujertamaan infektioita, mutta sillä on myös vahva kipua poistava vaikutus, mikä vertautuu jopa kipulääkkeisiin.’’ Kaikki alkaa ravinnosta Ruokavalion merkitystä kivun omahoidossa ei voi Valosen mukaan koskaan aliarvioida. Valonen suosittelee molempia. Vaihtolämpöhoidot ovat perinteisesti käytettyjä kivunhoitomenetelmiä.’’ Akupunktio on monelle hyvä apu kivunhallinnassa. Hyvät rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota. ’’Uutetta käytetään sisäisesti, mutta voi sillä vähän hierojakin ohimoja. Erityisesti kylmän vaikutuksia, kuten avantouintia, on tutkittu kiputilojen hoidossa, samoin akupunktion. Monet ovat itse huomanneet esimerkiksi maidon pahentavan reumakipuja. Erilaisia laitehoitoja on markkinoilla monenlaisia lasereista huippukylmälaitteisiin. Valosen mukaan kiputasoa voivat laskea esimerkiksi inkivääri, rosmariini ja kissankynsi. ,, Runsas valkoisen sokerin käyttö lisää tulehdusta elimistössä. ’’Erityisesti runsas valkoisen sokerin käyttö lisää tulehdusta elimistössä. 66 Luontaisterveys 40 v lä selvillä, voi jo kokeilla muutamia yrttejä. Sitäkin voi hyödyntää tuoreena ja kuivattuna, mutta parhaan hoitovasteen tuo hänen mukaansa uute. ’’Inkivääri sopii lihasja nivelkipuihin. Kipua kannattaa Valosen mukaan hoitaa ensisijaisesti sisäisesti, mutta joistakin ulkoisesti toteutettavista hoitomuodoista voi olla hyötyä. Rosmariini parantaa myös aivojen toimintaa ja muistia, joten se voi tuoda hyvää buustia päivään.’’ Koko kropan kroonisiin kipuihin saattaa auttaa kissankynsi. Kotona voi itselleen tehdä molempia vuorotellen. Jos haluaa enemmän tehoa, voi kokeilla inkivääriuutetta. Valonen suosittaa tulehdusta laskevia öljyjä, kuten kalaja oliiviöljyä. Sitä käytetään myös borreliabakteerin tappamiseen. ’’Kissankynsi-yrttiä on tutkittu jopa syövän hoidossa. Kivuista kärsivän voikin olla hyödyllistä välttää histamiinia sisältäviä ruokia, joita ovat esimerkiksi kypsytetyt juustot, säilykkeet, alkoholi, suklaa, mansikat, tomaatti, pinaatti ja sitrushedelmät. Siitä voi olla hyötyä tulehduksellisiin tiloihin, kuten niveltulehdukseen, limapussin tulehdukseen ja krooniseen väsymysoireyhtymään. Uutetta voi ottaa suun kautta, mutta sitä voi myös sivellä parin tipan verran kipualueelle ulkoisesti. Toiset ovat katsoneet parhaaksi vähentää sianlihan syöntiä. ’’Toiset pelkäävät neuloja, jolloin sähköakupunktiolaitteetkin toimivat. Kiinalaisessa hoitoperinteessä inkiväärinjuurta nautitaan keitettynä. Ruoka-aineiden sopivuutta voi mitata myös veritestillä’’, hän sanoo. ,, Cat’s Claw´ta eli kissankynttä on perinteisesti käytetty erilaisten tulehduksellisten tilojen, kuten niveltulehduksen, limapussin tulehduksen ja kroonisen väsymysoireyhtymän hoidossa.. Hän muistuttaa histamiinista, joka on tulehdusta ja kipua välittävä aine. Marjo Valonen kannustaa käyttämään yrttejä monipuolisesti myös ruoanlaitossa mausteina. Paikallishoitoa voi tehdä niin usein kuin haluaa.‘‘ Päänsärkyihin tehoaa Valosen mukaan hyvin rosmariiniuute. ’’Toiset pitävät enemmän lämmöstä
HEIDI LAHTI ravintolisiä valmistavan Natura Median markkinointipäällikkö. Koska tällä pitoisuudella on saatu merkittäviä tuloksia verisuonten jäykkyyden vähentämisessä sekä luukadon ehkäisyssä kansainvälisissä, kolmivuotisissa, kliinisissä tutkimuksissa. Kalsium on hyväksi luille, mutta ilman oikeaa ohjausta se saattaa kertyä verisuonten seinämiin ja pehmytkudoksiin, mikä voi lisätä sydänja verisuonitautien riskiä. Ravinnosta, kuten vihreistä lehtivihanneksista, saamme pääasiassa K1-vitamiinia (fyllokinoni), joka operoi maksassa ja huolehtii erityisesti veren normaalista hyytymisestä. Luontaisterveys 67 RAVINTOLISÄVALMISTAJALTA Jopa 97 prosenttia länsimaisesta väestöstä saa K2-vitamiinia liian vähän. Kun päätimme kehittää Natura Medialle K2-tuotteen, raaka-aineen valinta oli itsestään selvä: fermentoimalla valmistettu, ranskalainen MenaQ7®, jolla on tehty eniten kliinisiä tutkimuksia (jo yli 20), ja joka on ainoa Euroopassa valmistettu MK-7. Mutta kun puhe kääntyy K-kirjaimeen, saattaa tulla hiljaista. Yleisimmät K2-vitamiinin muodot ovat MK-4 ja MK-7. K2-vitamiini on malliesimerkki ravinteesta, jonka mekanismit tunnetaan tieteessä jo hyvin, mutta joka ei vielä ole saavuttanut ansaitsemaansa paikkaa suomalaisten arkisessa tietoisuudessa. Seuraavan kerran, kun huolehdit kalsiumista ja D-vitamiinista, muista kutsua myös työnjohtaja paikalle! LT Kiinnostuitko tutkimustiedosta. Pitkän vaikutusajan ansiosta vitamiini ehtii kulkeutua tehokkaammin ääreisverenkiertoon ja kudoksiin. KALSIUMPARADOKSI: Kun “tiilet” päätyvät väärään osoitteeseen. K2-vitamiini (menakinoni) sen sijaan työskentelee maksan ulkopuolella ja on välttämätön vahvan luuston rakentamisessa sekä valtimoiden kalkkeutumisen ehkäisyssä. On hämmentävää, että EU:n sallituissa terveysväitteissä K-vitamiinit niputetaan yhdeksi, vaikka kyseessä on ryhmä rasvaliukoisia vitamiineja, joilla on kehossa erikoistuneet tehtävät. Tässä piilee kuitenkin sudenkuoppa eli “kalsiumparadoksi”. Tämän vuoden ensimmäisessä kolumnissani käännetään katse viimeisimpään tietoon K2-vitamiinista, ja pohditaan, miksi K2-vitamiinista tulisi puhua enemmän. Moni syö kalsiumia ja D-vitamiinia luuston tueksi. Löydät tämän kolumnin ja K2-vitamiiniin liittyvät tutkimusviitteet myös verkkolehdestämme luontaisterveys-lehti.fi. K2-vitamiinia saa luontaisesti esimerkiksi fermentoiduista soijapavuista japanilaisen natton muodossa ja tietyistä eläinperäisistä tuotteista, kuten kovista juustoista. Ilman tätä työnjohtajaa rakennusmateriaali voi päätyä “tukkimaan kulkureittejä” sen sijaan, että se vahvistaisi rakenteita. Katseet kohti Koota! T ietyt ’’vitamiiniaakkoset’’ tunnemme hyvin: C piristää, D on tarpeen Suomessa melkein ympäri vuoden. K2-vitamiinin kohdalla ei tarvitse pelätä liiallista veren hyytymisvaikutusta, koska siitä huolehtii pääasiassa K1-vitamiini. Miksi valitsimme kapseleihin 180 mikrogramman päiväannoksen. Tutkimusten mukaan jopa 97 prosenttia länsimaisesta väestöstä saa K2-vitamiinia liian vähän. Kalsium on kuin tiiliä rakennustyömaalla. D-vitamiini on kuljettaja, joka varmistaa, että tiilet päätyvät oikeaan paikkaan, eivätkä poistu kehosta. Emmehän B-ryhmän vitamiineistakaan puhu vain “B-vitamiinina”, vaikka osalla niistä onkin samoja tehtäviä. Ravintolisää valittaessa kannattaa huomioida, että MK-4:n puoliintumisaika kehossa on vain muutamia tunteja, kun taas MK-7 pysyy elimistössä yli kolme vuorokautta. Japanissa fermentoiduista soijapavuista valmistettu natto on merkittävä K-vitamiinin lähde. Se on hiljainen työnjohtaja, joka varmistaa, että kehon rakennuspalikat päätyvät sinne minne pitääkin. K1 metaboloituu eli muokkaantuu jossain määrin K2:ksi, mutta riittääkö se. K2-vitamiini on työnjohtaja, joka aktivoi proteiineja, kuten osteokalsiinia, joka sitoo kalsiumin luustoon sekä matriksi-Gla-proteiinia (MGP), joka estää kalsiumia kovettamasta valtimoita. MK-7 VAI MK-4
’’Mehiläiset veivät mukanaan. 68 Luontaisterveys 40 v K esällä espoolaista Susanna Aroa työllistävät mehiläiset ja puutarha, talvella hän keskittyy taiteen tekemiseen. ’’Itselleni paikka on mahdollistanut nykyisen toimintani. Mehiläiset innostivat Kaksi vuotta sitten Susanna Aro sai kipinän kasvattaa mehiläisiä. ’’Elokuussa korjaan hunajasadon ja kuivaan kukkia luonnontuotteideni aineksiksi. Luonnontieteelliseen koulutukseensa ei ollut sisältynyt mehiläistarhausta, joten hän hakeutui alan kursseille. Hänen lapsuudenkodissaan oli maitotila. Metsän ja puutarhan ympäröivän kodin ikkunasta avautuu vuodenaikojen mukaan muuttuva maisema. Hän on koulutukseltaan maatalousja metsätieteiden tohtori ja kasvatustieteiden maisteri. Aro on asunut Espoossa kuutisen vuotta. Hänen kotonaan on Suomessa harvinainen apiterapiahuone. Asuinpaikka on pääkaupunkiseudulla poikkeuksellinen, sillä alueen asukkailla on hehtaarin kokoiset maaalueet. Hänen talonsa sijaitsee Luukin ja Nuuksion luonnonsuojelualueiden lomassa. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Susanna Aro, CarolinaFoto, Aurora Sulkala. Pikku hiljaa olen saanut viimeisteltyä talon, puutarhan, pajutarhan, kukkamaan ja hyötykasvimaan.’’ Aro on kotoisin Kauhavalta Etelä-Pohjanmaalta. Perusja jatkokurssien jälkeen opettajani innosti minua suorittamaan mehiläis’’Suosittelen käyttämään puhtaita luonnontuotteita, joissa ei ole kemikaaleja. Syksyn ja talven tullen arjessani lisääntyvät taideharrastus ja käsityöt. Aika kuluu myös mehiläistarhauksen tuotteiden jatkojalostukseen. Soisin ihmisten olevan yhä tietoisempia siitä, mistä esimerkiksi kosmetiikan raakaaineet ovat lähtöisin’’, Susanna Aro herättelee ihmisiä pohtimaan valintojaan. Pian alan miettiä ensi kesän siemenseoksia puutarhaani’’, hän kertoo. Aloitin melko tyhjästä. Kuva: CarolinaFoto ’’Toivo loistaa luonnossa’’ Taide, luonto ja etenkin mehiläiset tuovat voimaa Susanna Aron arkeen ja työhön. 61-vuotiaalla yrittäjällä on kaksi aikuista lasta
Nyt teen myös mehiläishuulivoiteita’’, hän kertoo. Luontaisterveys 69 . • Perheessä kaksi aikuista lasta: aivotutkija Sofia sekä koneoppimisen ja tekoälyn asiantuntija ja maajoukkuemiekkailija Topias. Keskikesällä kukkivat monet kukat, mutta myös mustikat ja muut metsämarjat. Aron tavoitteena on luoda oma luonnonkosmetiikkasarja, joka tulee sisältämään muun muassa vartalo-, käsija kasvovoiteita. Niiden puuhia ei juuri huomaa, ellei niitä varsinaisesti etsi’’, sanoo Aro. Aron mehiläiset käyvät Luukin luonnonsuojelualueella, läheisillä viljelysmailla ja puutarhoissa. Ekokelmuun voi kääräistä eväsleivät tai käyttää sitä ruoka-annosten kantena. ’’Apiterapiahuoneessa mehiläisten lempeä surina, hunajan tuoksu ja luonnon energia kutsuvat lepäämään ja elpymään’’, Susanna Aro kuvailee. Rentoutta apiterapiasta Mehiläistarhaajan toiminta laajeni viime kesänä apiterapiaan. • Maatalousja metsätieteiden tohtori ja kasvatustieteiden maisteri. • Syntynyt ja kasvanut Kauhavalla, eteläpohjalaisella maatilalla. Luonnonmukainen kortti ystävälle!. • Päivätyössään johtajana sekä koulutusja tutkimuspolitiikan asiantuntijana Maaja metsätaloustuottajain keskusliitossa. Susanna Aro on kehittänyt poltetusta pajusta hiililiituja. tarhaajan ammattitutkinnon, jota teen tällä hetkellä.’’ Mehiläisten lentoetäisyys on pari kilometriä omasta pesästä joka suuntaan. Aro haluaa muutoinkin herätellä keskustelua luonnonmukaisten tuotteiden terveellisyydestä. ’’Ekokelmu taipuu käsien lämmöstä, ja sen antimikrobiset ominaisuudet auttavat säilyttämään ruoat tuoreempina. Aro pyrkii valitsemaan omaankin puutarhaansa mesikasveja, joita pölyttäjät voivat hyötykäyttää. Tuntumani mukaan mustikkasatokin on lähimetsässä kasvanut.’’ Myös ekokelmuja Mehiläistarhauksen Aro aloitti kahdella pesällä. Voikukkakin on muuttunut rikkaruohosta aarteeksi mehiläisten myötä. ’’Ensimmäisenä vuonna tarkkailin hunajasatoa, mutta jo toisena vuonna tein omia tuotekokeilujani, jotka perustuvat hunajaan ja mehiläisvahaan. Kesän ensimmäisiä ravintokasveja mehiläisille ovat voikukat ja pajut. Kuka Susanna Aro • 61-vuotias. Soisin ihmisten olevan yhä tietoisempia siitä, mistä kosmetiikan raaka-aineet ovat lähtöisin.’’ Mehiläistarhuri Aro valmistaa nykyisin myös ekokelmuja. • Elämän motto: Spes lucet in natura/ Toivo loistaa luonnossa. ’’Suosittelen lämpimästi puhtaita luonnontuotteita, joissa ei ole kemikaaleja. Kelmu on uudelleenkäytettävä, biohajoava ja hygieeninen tuote ruoan säilyttämiseen. Menneenä kesänä pesiä oli jo kuusi. • Asuu Espoossa. ’’Satomäärät ovat selvästi lisääntyneet. Ekokelmut eivät toki ole ikuisia. Marjapuskani notkuvat marjoja. Mehiläistarhaaja, luonnonkosmetiikan valmistaja ja taiteilija. Monet käyttävät sitä jääkaapissa ruoan säilytykseen. Mehiläiset kuitenkin itse päättävät, minne menevät. Olen valmistanut mehiläisvahasta tuikkukynttilöitäkin. ’’Kotini viheralueet ovat apilapitoisia ja hyötytarhan joutomailla kasvaa muun muassa hunajankukkaa. Apiterapia on hyvinvoinnin edistämistä meMehiläisvahapohjaisilla luonnonpigmenettiväreillä voi tehdä kortteja ja maalauksia. Aloin tehdä hunajasaippuoita, joiden koristelussa hyödynsin oman puutarhani kukkia. Apis tulee latinan kielestä ja tarkoittaa mehiläistä. Ekokelmu eli mehiläisvahakääre on puuvillakangas, johon on silitetty mehiläisvahaa. Kun ne rispaantuvat, niitä voi käyttää vaikkapa sytykkeinä’’, Aro vinkkaa. • Harrastaa yritystoiminnan kehittämistä, liikuntaa ja lukemista. Hän on huomannut kahden viime kesän aikana mehiläisten pölytyksen rikastuttavan vaikutuksen omassa hyötytarhassaan
Se sopii erityisen hyvin herkälle ja kuivuuteen taipuvaiselle iholle. Ihminen lepää siellä divaanilla ja hengittää mehiläisten rikastamaa ilmaa puolesta tunnista pa-kyniä. Suoveden pH on sama kuin ihon pH, jolloin suovesi tukee ihon omaa luontaista happamuutta, Miia ja Teija kertovat. Susanna Aro tarjoaa kolmikerroksisessa, 300 neliön talossaan Airbnb-majoitusta. 70 Luontaisterveys 40 v Ihorauhaa! Teksti: Reetta Ahola L uontaisen kosmetiikan valmistuksen ja luontaisten hoitojen asiantuntijat Miia Leino ja Teija Yläranta yhdistivät osaamisensa ja kehittivät ihon mikrobiomia tasapainoittavia Solros Cosmetics -tuotteita, kuten puhdistavan balmin, hoitoveden ja kevyemmän, lotiontyyppisen voiteen sekä hiusten, vartalon ja kasvojen pesuun soveltuvan puhdistusvoiteen. Itse olen saanut apiterapiasta helpotusta hengitykseeni. Pihjalanmarjassa on runsaasti Cja E-vitamiinia.’’ Tuotteissa on lisäksi rannikkomäntyuutetta sekä villiyrteistä takiaisenjuurta, piharatamoa, siankärsämöä ja peltokortetta. LT Tutustu lisää: rosegardenespoo.fi riin tuntiin. Historiassa mehiläisvahaa on hyödynnetty esimerkiksi ikoninmaalauksessa jo pitkään. Näin ilma pääsee pesästä apiterapiahuoneeseen, mutta mehiläiset pysyvät omissa pesissään.’’ Apiterapiahuone oli testikäytössä viime kesänä, ja Aro oli positiivisesti yllättynyt sen toimivuudesta. ’’Olen tehnyt pajuista ensimmäiset kokeilut polttamalla niitä ilmattomassa tilassa. Se sisältää humusja fulvohappoja sekä suoekosysteemille tyypillisiä bioaktiivisia yhdisteitä. Tuotteisiin valikoitui raaka-aineeksi myös pihlajanmarjauute. ’’Kaurankuoresta eristytty kasvipohjainen Arabinoxylan toimii tuotteissamme prebioottisesti: Se ravitsee ihon omaa mikrobiomia eli bakteeriston kokonaisuutta. Kun pajun hiili dipataan mehiläisvahaan, sormet eivät liituja käytettäessä sotkeennu. Hiililiidut ovat ekologinen tapa yhdistää taide ja mehiläistarhaus. ’’Vuokra-ajaksi usein ulkoistan itseni sukulaisteni luokse, mikä tuo minullekin vaihtelua’’, hän hymyilee. Mehiläisvahapohjaisilla luonnonpigmenettiväreillä voi tehdä maalauksia yhtä hyvin kuin korttejakin’’, hän sanoo. Apiterapiassa hyödynnetään myös mehiläispesästä peräisin olevaa hengitysilmaa. Aron viimeaikainen tuttavuus on enkaustiikka, joka myös yhdistää taiteen ja mehiläistarhauksen. ’’Suovesi tekeytyy antibakteerisen rahkasammaleen sekä maatuneiden suoainesten seassa. Sarjan kaikki tuotteet sopivat niin iholle kuin hiuspohjallekin. ’’Apiterapiahuoneessa on voimakas mehiläispesän tuoksu, ja mehiläisten surina tekee kokemuksesta meditatiivisen ja rentouttavan. Kuva: Jarmo Saarinen/Kuvauspalvelu Saarinen. Vaikka apiterapian terveysvaikutteisuudesta on jonkin verran tutkimusta, itse markkinoin sitä lähinnä rentoutustarkoituksiin.’’ Mehiläiset ja taide Lisäksi Aro tekee akvarellimaalausta, metalligrafiikkaa, pitsinnypläystä ja hopeakorutöitä. Hoitovedellä voi myös viimeistellä meikin’’, Teija Yläranta kertoilee sumuttaessaan hoitovettä Miia Leinon kasvoille. Silloin apiterapiahuoneessa istutaan yleensä puolisen tuntia. Susanna Aro on itse suunnitellut kotinsa yhteyteen apiterapiahuoneen, jossa on tällä hetkellä kolme mehiläispesää. Huone toimii Arolla toukokuusta elokuun loppuun. ’’Tätä luonnollista antioksidanttien lähdettä käytetään kosmetiikassa tukemaan ihon heleyttä ja auttamaan ihoa suojautumaan ympäristön rasitteilta. ’’Vahamaalaus eli enkaustiikka on maalausmenetelmä, jossa sideaineena käytetään sulatettua mehiläisvahaa. Apiterapia on Suomessa huonosti tunnettu, kun taas Baltian maissa ja Keski-Euroopassa sitä käytetään enemmän. Kannessa on hunajakennon muotoisia reikiä, joissa on verkko. Huoneen toisella sivulla ovat pesäkarsinat, joissa on kansi. Inspiraationi saankin uuden oppimisesta.’’ Pajun viljely liittyy taiteen tekemiseen. Kun mikrobiomi on tasapainossa, iho ja hiuspohja tuntuvat rauhallisilta. ’’Olen sisustanut apiterapiahuoneen aiheenmukaisesti. Epätasapaino puolestaan voi tuntua kuivuutena, ihoa ja hiuspohjaa ikään kuin kiristää.’’ Lue Miian ja Teijan haastattelu Solros Cosmetics -uutuustuotteiden tuotekehityksestä verkkolehdestä luontaisterveys-lehti.fi hiläispesän tuotteilla, kuten hunajalla, propoliksella, siitepölyllä ja mehiläisvahalla. ’’Maalausaiheissani minua inspiroivat luontoaiheet ja eläimet, mutta taitava opettajani on haastanut minua tekemään taidetta kaikenlaisista aiheista. Tuotteiden nestepohjana on suovesi. Eräs sen muoto on käyttää kasvomaskia, josta lähtee hengitysputki mehiläispesään. Kosmetiikassa suovettä arvostetaan sen kosteuttavista, rauhoittavista ja ihoa tasapainottavista ominaisuuksista. Näin on syntynyt hiililiituja ja ’’Kehittämämme alkoholiton hoitovesi kosteuttaa ihoa kevyesti sekä samalla rauhoittaa ihoa
Kyseistä solusuolaa voi käyttää myös laskimoja nivelvaivoissa sekä ihon ennenaikaisen vanhenemisen estämiseksi. Nämä biokemialliset aineet toimivat täydentävinä aineina terveyden ylläpitäjinä ja sopivat myös itsehoitoon. Solusuolat valmistetaan hiertämällä ja laimentamalla eli potensoimalla, jolloin elimistön on helpompi hyödyntää niiden sisältävät mineraalit. Hän kertoo, että kivun hoidossa käytettyjä akupunktiotekniikoita voidaan käyttää myös osana lihashuoltoa tai kuntouttavana hoitona esimerkiksi leikkauksien jälkeen. Schüsslerin mukaan mineraalien tasapaino on elimistössä edellytys sille, että voimme hyvin ja näytämme terveiltä. Solusuoloista kirjoittava fytoasiantuntija ja homeopaatti Camilla Molander-Ruuttu työskentelee tuoteasiantuntijana luontaisen hyvinvoinnin erikoismyymälässä, PUR-kaupassa. Tätä mineraalia on muun muassa luustossa, hammaskiilteessä, kynsissä ja ihon uloimmissa kerroksissa. Hänen kehittämillään solusuoloilla puutoksia voi tasapainottaa ja korjata. SOLUSUOLA NRO 1 CALCIUM FLUORATUM Erityisesti sidekudoksille, nivelsiteille, luustolle ja iholle. ’’Usealla paljon istuvalla ja ruutuja tuijottavalla nykyihmisellä selkäranka on jäykkä ja kyseisellä alueella on paljon lihasjumeja. Schüssler teki aikoinaan johtopäätöksen, että elimistö voi sairastua, jos tietyistä mineraaleista on puutetta. Kyseisen solusuolan sisältämä mineraali on myös tärkeä valkuaisaineenvaihdunnassa. Alkuperäisiä solusuoloja on yhteensä 12 kappaletta. LT Koulutetuista ja ammattitaitoisista akupunktiohoitajista löytyy listaus muun muassa FinnAcun terapeuttirekisteristä osoitteesta: https://finnacu.fi/terapeuttirekisteri/ MinnaMaarit Lahti tekee hoitoja Palautumiskeskus Flexiossa Tampereella ja TerveysHuoltamolla Hämeenlinnassa. Se sopii myös helpottamaan ihon kutinaan seniori-ikäisillä sekä erilaisiin ihottumiin. ’’Akupunktion aikaansaaman nestekierron parantumisen kautta voidaan auttaa myös esimerkiksi polviongelmissa, kun polveen kertyy nestettä’’, sanoo MinnaMaarit. Hän korostaa akupunktion tieteellisesti todistettua vaikuttavuutta. Solusuola nro 1:stä voi käyttää hampaiden, etenkin hammaskiilteen ja luuston vahvistamiseen sekä ennaltaehkäisemään hampaiden reikiintymistä. Akupunktiosta on tehty tuhansittain tieteellisiä tutkimuksia, joissa on todettu akupunktion suotuisa vaikutus muun muassa erilaisten kiputilojen, tuki-ja liikuntaelimistön ongelmien sekä migreenin hoidossa. Calcium fluoratum antaa kimmoisuutta lihaksille, nivelille, jänteille, verisuonille ja iholle ja on siksi tärkeä esimerkiksi verenkierrolle. SOLUSUOLA NRO 2 CALCIUM PHOSPHORICUM Etenkin luustolle ja hampaille. Valmistetta voi käyttää luutumisen tukemiseen sekä myös osteoporoosin tukihoitona. Se on tärkeä solujen uudistumiselle ja on suuressa roolissa lasten kasvuprosessissa ja hampaiden kehityksessä sekä elimistön ja immuniteetin vahvistajana. Voiteena Calcium fluoratumia käytetään suonikohjujen, kovien syylien, ihohalkeaminen ja kovettumien, nivelvaivojen sekä arpikudoksen hoitoon. Te ks ti: C am ill a M ol an de rRu ut tu Tänä vuonna tutustumme Luontaisterveys-lehdessä solusuoloihin. Calcium fluoratumia kutsutaan sekä pehmentäjäksi että lujittajaksi, koska sillä on ominaisuus pehmentää esimerkiksi arAkupunktiolla selkärankaan liikkuvuutta Teksti: Reetta Ahola Tamperelainen akupunktiohoitaja MinnaMaarit Lahti suosittelee akupunktiota monien muiden akuuttien ja kroonisten kiputilojen lisäksi tukija liikuntaelinvaivoihin. Luontaisterveys 71 2 1 SOLUSUOLAT Solusuolat ovat saksalaisen lääkäri Wilhelm Schüsslerin (1821-1898) kehittämiä mineraalisuoloja, joiden pienet mineraaalipitoisuudet toimivat signaalimolekyyleinä aktivoiden solukalvojen vastaanotto-reseptoreita. Tätä mineraalia on elimistössä eniten. Kyseinen solusuola vahvistaa koko elimistöä ja hermostoa. Voiteena Calcium phosphoricumia käytetään lasten kasvukipuihin ja luunmurtumiin. Calcium phosphoricumia kutsutaan luustomineraaliksi, koska sitä tarvitaan etenkin kovan luumassan muodostumiseen. pikudosta, mutta toisaalta supistaa löystyneitä kudoksia, kuten jänteitä tai ihoa. LT 1&2. Akupunktion avulla on mahdollista saada sekä rankaan lisää liikkuvuutta että auttaa alueen lihasjumeja. Niin ikään joogaohjaajana toimiva MinnaMaarit kertoo, että selkärangan liikkuvuutta tukevat harjoitukset ovat oleellinen osa joogan asanaharjoituksia, joiden sanotaan parantavan selkärangan elastisuutta, välilevyjen ”voitelua” sekä venyttävän ja avaavan myös rintakehän ja hartioiden aluetta. Unihäiriöt ja väsymys sekä lasten kasvukivut ja hampaiden puhkeamiskivut voivat helpottua tällä solusuolalla, jolla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Nykyään vietetään paljon ruutuaikaa, niin ikään sen myötä tämän solusuolan tarve saattaa lisääntyä. Sopii myös ehkäisemään raskausarpia
Siitä saa myös erinomaisen dipin’’, listaa toimitusjohtaja Kimmo Koivulehto Hunajainen SAM Oy:stä. Perinteisesti hunajaa on käytetty eniten immuunipuolustuksen ylläpitoon sekä flunssan ja yskän hoitoon. Talvella mehiläiset talvehtivat pesissään. Ruoanlaitossa hunaja maustaa esimerkiksi lohen, porkkanat, kanan, wokit ja grilliruoat. Se muodostaa hunajaan pieniä määriä vetyperoksidia estämään mikrobien toimintaa. Voi olla, ettemme edes vielä tiedä, mihin kaikkeen hunaja auttaa. Haavanhoidossa hunaja toimii osmoottisesti Mehiläisten ahkeran työn ansiosta hunajassa on bakteerien kasvua ehkäisevää entsyymiä, glukoosioksidaasia. Pääosin hunaja koostuu hedelmäja rypälesokereista. ’’Hunaja sopii smoothieihin, urheilujuomiin ja raikkaisiin kesäjuomiin. Hunajassa on luontaisesti paljon erilaisia yhdisteitä, kuten vitamiineja, hivenaineita, kivennäisaineita, entsyymeitä, flavonoideja ja aminohappoja.’’ Koivulehto kertoo, että hunajalla on antimikrobisia, antibakteerisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Mehiläiset kesätöissä Hunajasta on kiittäminen mehiläisiä, jotka tekevät arvokasta työtään kesäkuukausina. Saunatuotteenakin hunajasta pidetään. Hunajaa käytetään myös kosteuttavana hiusnaamiona. Mehiläispesän vuodenkierto Suomessa noudattelee sääolosuhteita ja vuodenaikoja. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Pixabay Reseptin kuva: Hunajainen SAM. ’’Hunajassa on mehiläisten tuottamaa vetyperoksidia, joka estää bakteerien kasvua. Valmistaessa hunajaa mehiläiset muokkaavat entsyymeillään meden sokereita uudenlaisiksi. ’’Suomessa päivä pitenee maalis-huhtikuussa, ja ulkoilma alkaa olemaan meHunaja sisältää yli 200 luonnon omaa ainetta, kuten vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja aminohappoja. Mehiläiset keräävät mettä pääosin noin kolmen kilometrin säteellä olevista kasveista. Samalla hunaja on terveystuote. Hunajaa voi sekoittaa rahkaan, jogurttiin, muroihin, puuroon ja kiisseleihin. Hunajasta tuleekin tämän tästä lisää tutkimustietoa’’, sanoo Koivulehto. Hunaja antaa leivonnaisille täyteläisen maun. ’’Hunajaan kiteytyy kasvien voima ja mehiläisten uurastus. Iholla hunajan sanotaan elvyttävän verenkiertoa sekä puhdistavan ja pehmittävän ihoa. Haitallisia mikrobeita ei hunajassa yleisesti kasva. ’’Haavanhoidossa hunaja toimii osmoottisesti eli se imee kosteutta haavasta ehkäisten bakteerien kasvua. Hän huomauttaa kuitenkin, että vaikka hunajaa on tutkittu, sillä ei ole toistaiseksi EU:n virallisia terveysväitteitä. 72 Luontaisterveys 40 v P uhtaana luonnontuotteena hunaja sopii käytettäväksi sekä sisäisesti että ulkoisesti
Metsähunajat ja muut tummat hunajat sopivat ruoanlaitossa vaikkapa pataruokiin. Kokonaista hunajakulttuuria ei kuitenkaan voinut Suomeen rakentaa pelkästään akateemisin keinoin. Kuningatar munii ensimmäisiä muniaan jo keväällä. ’’Hunajasta muodostui kuitenkin melko nopeasti päämyyntiartikkelimme. Levitä kuorintavoidetta kostealle iholle hellin, pyörivin liikkein. Mehiläiset kuitenkin odottavat lämpimiä säitä. Hunajainen vartalonkuorinta hiläisille tarpeeksi lämmin. Oltuaan pitkään talvipallossa pesässään mehiläisten pitää päästä puhdistuslennolle, jolloin ne tyhjentävät suolensa. 1970-luvulla hän perusti Helsingin yliopistoon mehiläistalouden osaston. Kovin kylmästä talvesta kaikki mehiläiset eivät selviä.’’ Se, miten paljon yksi pesä tuottaa kesässä hunajaa, vaihtelee riippuen mehiläisyhdyskunnan koosta, mehiläishoitajan taidoista ja saatavilla olevien mesikasvien määrästä. Kasvien lisääntyessä mehiläiset alkavat kerätä mettä. ’’Pesiä kasvatetaan kesäksi ja pienennetään talveksi. Kaikkiaan yritys työllistää kymmenkunta henkilöä. Hän opetteli mehiläisten hoitamisen ja kiinnostui siitä yhä enemmän.’’ Mehiläiset ja hunaja veivät nuoren miehen mennessään. Kookosöljyä ei tarvitse sulattaa, se pehmentyy huoneenlämpöisenä aineksia sekoitettaessa. Sitä varten vuonna 1987 perustettiin Suomen AmmattiMehiläistarhaajat SAM Osakeyhtiö, josta tulee kirjainyhdistelmä SAM. Sopii koko vartalolle, mutta jos käytät myös kasvoille, niin muista olla kasvojen iholle äärimmäisen hellä. ’’Siihen, meneekö kiteytymiseen muutama viikko, vuosi tai jopa vuosikymmen, vaikuttaa mehiläisen keräämän meden alkuperäkasvi. Luontaisterveys 73 Tämä helppo vartalonkuorinta valmistuu neljästä raaka-aineesta. Ominaisuudet kasveista Mehiläiset keräävät mettä niistä kasveista, joita ympäristössä on saatavilla, noin kolmen kilometrin säteellä. Vaaleat hunajat sopivat monen mielestä pannukakkuihin ja lettuihin.’’ Kaikki hunajat tulevat mehiläispesästä juoksevana, mutta kaikki hunajat myöskin kiteytyvät jossain vaiheessa. Ensimmäinen tärkeä kasvi on paju. Mettä kerätään aluksi ravinnoksi, myöhemmin varastoon.’’ Mehiläistarhaajan kannalta hunajasato on Suomessa suurimmillaan kesä-heinäkuussa ja se jatkuu aina elokuun loppupuolelle asti. Lämmön säilyttäminen on työtä: Mehiläiset pysyvät pallomaisessa kuviossa siipiään värisyttäen. Kolmas sukupolvikin on mukana toiminnassa. Syksyllä pesät laitetaan talviteloille. Kuningatarhyytelö eli emomaito, gelee royale on mehiläisten sylkirauhasista tuottamaa emotoukan ruokamehua. Lähes 40 vuotta hunajaa Hunajainen SAM Oy:n hunajat ovat peräisin Euroopasta ja Väli-Amerikasta. Suomessa myymme paljon ns. Hunajan väri, tuoksu, maku ja kiteytymisnopeus ovat riippuvaisia siitä, mistä kasvista mesi on otettu. Hän toimi ammattimaisena mehiläishoitajana ja Suomen akatemian tutkijana. Tarvitset: 0,75 dl SAM Luomuhunajaa 0,5 dl kookosöljyä 1,25 dl taloussokeria 1-2 tl raastettua sitruunan kuorta Raasta sitruunan kuori. Koivulehto arvelee tyypillisimmillään määrän olevan 30-50 kiloa. Propolis eli mehiläiskittivaha on hartsimainen seos, jota mehiläiset valmistavat puiden silmuista kerätyistä pihkoista ja omista eritteistään. Yrityksen intohimo on ollut koota hunajan parhaimmat ominaisuudet ympäri maailmaa ja tuoda ne suomalaisten ulottuville. Sekoita kaikki ainekset keskenään tasaiseksi voiteeksi. ’’Erilaiset hunajat ovat makuprofiililtaan erilaisia. Osa laatikoista poistetaan yhdyskunnan koosta riippuen. Perga eli mehiläisleipä on mehiläisten säilömää siitepölyä. Pesään ei jätöksiä tehdä’’, selvittää Koivulehto. Yritys on toiminut 38 vuotta. ’’Kaikki lähti siitä, kun isäni Kari Koivulehto sai joululahjaksi ensimmäisen mehiläispesän 12-vuotiaana. Siten yrityksen nimeksikin kiteytettiin Hunajainen SAM Oy.’’ LT Yrityksen nettisivuilla on runsaasti leivontaja ruokareseptejä, joissa hyödynnetään hunajaa.. monikukkahunajaa. ’’Isäni kotiutti maailmalta Suomeen hunajaan liittyvää tietotaitoa. Toimitusjohtaja Kimmo Koivulehto korostaa, että jokainen hunaja on ’persoona’. ’’Mehiläinen lentää eri kukkiin ja kerää niistä mettä mesikupuunsa. Talvella pieni pesä pitää paremmin mehiläisiä lämpimänä. Jos teet kuorinnan saunomisen yhteydessä, niin ennen kuorintavoiteen huuhtelua, istu hetki lauteilla ja anna aineiden vaikuttaa iholla. Meteen se lisää omia entsyymeitään ja tuo sen rakentamiinsa mehiläispesän hunajakennoihin. Mehiläishoitaja puolestaan kuorii vahankannen pois käsin tai koneellisesti ja valuttaa hunajan purkkiin’’, selvittää Koivulehto. Sitten hunaja on valmista. Suomalaisten kasvien kohdalla kiteytymisnopeus on melko nopea’’, Koivulehto kertoo. Hunajan lisäksi mehiläistuotteita ovat propolis, siitepöly, mehiläisleipä ja kuningatarhyytelö. Siellä hän opetti useita vuosikymmeniä’’, selvittää Koivulehto isänsä uraa. ’’Ne siivoavat pesäänsä ja keräilevät siitepölyä toukille ravinnoksi. Kimmo Koivulehdon luotsaaman perheyrityksen, Hunajainen SAM Oy:n johdossa työskentelee myös hänen sisarensa, Heidi Mikkonen. Alkuvuosina yritys toi Suomeen mehiläistarhaukseen liittyviä koneita ja laitteita. Sen jälkeen mehiläinen haihduttaa hunajasta kosteuden pois ja muodostaa kennoon kannen. Jo alle 20-vuotiaana Kari matkusti ympäri maailmaa tutustumassa hunajantutkimuslaitoksiin ja mehiläishoitajiin
74 Luontaisterveys 40 v 30 erilaista 30 erilaista kasvista kasvista viikossa viikossa Teksti: Reetta Ahola M oni ajattelee aineenvaihdunnan liittyvän ainoastaan suoliston toimintaan, mutta FLT ravintovalmentaja Annika Havaste korostaa aineenvaihdunnan eli metabolian tarkoittavan kaikkia kemiallisia prosesseja, joilla keho toimii. Hiilihydraatit muutetaan glukoosiksi, proteiinit pilkotaan aminohapoiksi, joista muo. Tätä varten ravinnon hiilihydraatit, rasvat ja proteiini muokataan niin, että keho saa niistä sekä energiaa että rakennusaineita. ’’Prosessin tarkoitus on muuttaa ravinto energiaksi. Tämä tapahtuu solujen energia-aineenvaihdunnasta vastaavissa mitokondrioissa
Hyvä nyrkkisääntö alle 70-vuotiaalle, terveelle ihmiselle vuorokautisen proteiinitarpeen laskemiseen on yksi gramma painokiloa kohti. Havaste kertoo, että myös suolistobakteerit sekä esimerkiksi aivojen välittäjäaineista mielihyvän tunteita ja ruokahalua säätelevät dopamiini ja serotoniini, jotka tuotetaan pääsääntöisesti suolistossa, ovat kaistoja suolisto-aivo -akselilla. Tuloksia saa jo viikossa. smoothiessa. ’’Ihmisen on tärkeä kuunnella itseään. Jos tarjolla on runsaasti sokeria, suolistobakteerit alkavat haluta sokeria. Havaste muistuttaa, että keho on viisas. ’’Tämä haitallinen viskeraalirasva tuottaa kehoon matala-asteista eli hiljaista tulehdusta. Lihasmassan vähentyminen muun muassa ikääntymisen myötä vaikuttaa niin ikään aineenvaihduntaan, koska lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. ’’Suolistobakteerit elävät sillä ravinnolla, mitä niille tarjotaan, ja nekin mukautuvat tilanteeseen. Parhainta ravintoa myös suolistobakteereille on Havasteen mukaan luontaisesti monia erilaisia kuituja sisältävä kasvisravinto. LT Tutustu Annika Havasteen kirjoihin Tasapainodieetti – sammuta matala-asteinen tulehdus ja helli suolistosi kuntoon sekä Suolistoa hoitamalla superaivot – viisi askelta parempaan työtehoon ja palautumiseen. ’’Rasvojen käytössä olisi hyvä olla kohtuullinen, sillä rasva on rasitus maksallekin. Hän kannustaa syömään viikossa vähintään 30 erilaista kasvikunnan lähdettä: vihanneksia, juureksia, yrttejä, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljoja, leseitä, siemeniä, pähkinöitä ja palkokasveja. ’’Elimistö onkin ymmällään, jos ravintoa alkaakin olla tarjolla reilusti enemmän ja ihminen lihoo tavallisella energiamäärällä. ’’Myrkyllisten aineiden käsittely pääsääntöisesti maksassa on niin ikään aineenvaihduntaa.’’ KEHO MUKAUTUU. Esimerkiksi sokerinhimon hillitsemisessä monesti jo viikossa saa ruokavaliomuutoksilla suotuisia tuloksia’’, kannustaa Havaste. Luontaisterveys 75 . Aluksi, ennen kuin suolisto tottuu tuoreravintoon, voi käyttää vaikkapa viherjauhetta tai kuivattua nokkosta. Stressi ja unenpuute muuttavat myös nälkäja kylläisyyshormonien toimintaa sekoittaen sitä, jolloin ruokahimot ja nälkä lisääntyvät’’, Havaste kuvaa kehon ja mielen kokonaisvaltaisuutta. Se taas altistaa insuliiniaineenvaihdunnan häiriölle eli insuliiniresistenssille, jolloin solut eivät ota verestä sokeria tehokkaasti talteen, mikä nostaa verensokeria ja vaatii haimalta yhä enemmän insuliinia.’’ ’’Insuliiniresistenssi on kakkostyypin diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän taustalla oleva keskeinen tekijä, mutta siis myös pitkään jatkunut stressi ja sitä myötä kortisoli-hormonin koholla oleminen saattavat johtaa insuliiniresistenssiin’’, huomauttaa Havaste. Rasvoja tarvitaan esimerkiksi solukalvojen rakennusaineeksi. Hän kiteyttää, että vaikka ravinnolla saa hyvinvointiin nopeasti palauttavia ja puhdistavia muutoksia, niin tähän vaikuttaa moni muukin asia, kuten liikunta, lepo, stressin määrä, elämäntilanne sekä ihmisen terveyshistoria. Esimerkiksi kuormittavassa elämäntilanteessa olisi hyvä välttää kuormittavaa liikuntaa ja valita lempeämpiä liikuntamuotoja.’’ Kehon, mielen ja sielun hyväksi oloksi Annika Havaste kehottaa pysähtymään päivittäin ja harjoittamaan kiitollisuutta vaikkapa kiitollisuuspäiväkirjan muodossa. Proteiinin osuus vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan. Hormonit ja entsyymit ohjaavat aineenvaihdunnan toimintaa. Nopeasti sokeroituvat kuoritut viljat ja sokeri ovat maksalle haitallisia. Havaste muistuttaa, että proteiinien perusrakennuspalikoina toimivia aminohappoja saa myös kasvikunnan tuotteista, kuten esimerkiksi täysjyväviljasta ja avokadosta sekä siemenistä ja pähkinöistä. Hän sanoo, että aineenvaihduntaa ovat myös hormonien ja entsyymien, samoin kuin vitamiinien, kivennäisja hivenaineiden säätelemät elimistön lukuisat biologiset prosessit. Ruokavaliomuutoksilla voikin suhteellisen helposti ja nopeasti muuttaa suolistobakteerien ”käyttäytymistä”. Lisäkuituna voi käyttää suolistolle hellävaraista ja suolen toimintaa helpottavaa psylliumia. ,, Ravinnon muutokset ovat ravintovalmentaja Annika Havasteen mukaan nopea ja tehokas tapa parantaa hyvinvointia. Tuoreravinnosta itse puristettu mehu, kuten porkkanamehu on monella suolistoystävällisin tapa totuttaa suolistoa tuoreruokaan. Insuliinihormoni esimerkiksi ohjaa glukoosin käyttöä ja varastointia. dostetaan muun muassa lihaskudosta ja välittäjäaineita. Toki sopivuus on yksilölllistä.’’ Elimistön myrkkyjenpoistoelintä eli maksaa voi Havasten mukaan tukea rikkipitoisilla kasviksilla, kuten kaalikasveilla, rucolalla ja persiljalla. Rasvojen osuus ruokavaliossa olisi hyvä olla enintään noin 30-35 prosenttia, toki kaikki suositukset ovat yksilöllisiä. Silloin stressihormoni kortisoli on jatkuvasti koholla johtaen myös verensokeritasojen nousuun, ja usein kilpirauhanenkin reagoi hormonierityksen muutoksilla. Esimerkiksi, mikäli ihminen saa pitkään liian vähän energiaa ravinnostaan, keho mukautuu tilanteeseen tulkitsemalla, että vähemmälläkin pärjää. Kokonaisvaltaisella ”kehätiellä” kulkevat myös aivot ja suolisto; eivät suinkaan pelkästään vagushermoa pitkin. ’’Pitkään jatkuneen stressin seurauksena ilmenevän kortisolin koholla olemisen myötä verensokeri kohoaa. ’’Vihreää olisi hyvä olla jokaisella aterialla. Pääravintoaineista ruokavalion pääpaino on hyvä olla ns. MONIA ERI kuidun lähteitä. Stressin noidankehään liittyy usein myös uniongelmia. hitailla hiilihydraateilla. Kokonaisuudessaan elimistö on pitkään jatkuneen stressin seurauksena kaiken aikaa taistele-pakene -tilassa ja varustautuu tilanteeseen muun muassa varastoimalla keskivartaloon rasvaa. Myös tähän elimistö reagoi tulkiten, että vähemmälläkin pärjää.’’ Havasteen mukaan puutteellinen palautuminen ja jatkuva virittyneisyys voivat osaltaan sekoittaa aineenvaihduntaa. Hänen palveluistaan: annikahavaste.fi LISÄÄ SOKERIA, huutaa suolisto. ,, Stressi ja unenpuute muuttavat myös nälkäja kylläisyyshormonien toimintaa
Jos käytät tuoretta timjamia, lisää se oksina kypsentämisen alkuvaiheessa. Punaherukoissa on C-vitamiinin ja kuidun ohella myös runsaasti kaliumia, jonka on todettu alentavan verenpainetta tasapainottamalla natriumin määrää elimistössä. Suolistoystävällisiä herkkuja nopeasti! Kesä maistuu koko talven! Marjasato pakkasesta hyötykäyttöön. Kastike säilyy noin viisi päivää jääkaapissa lasipurkissa. Linssimuhennos on lämmintä, täyttävää ruokaa, jonka valmistamiseen ei mene kuin viisi minuuttia, loppuajan se valmistuu itsekseen. 76 Luontaisterveys 40 v Sitruunainen öljykastike 1 dl kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä 1 tl sitruunan mehua tai maun mukaan enemmän 1 valkosipulinkynsi (ei välttämätön, jos se ei sovi) Herbamarea, ruususuolaa tai merisuolaa maun mukaan rouhittua mustapippuria oreganoa, basilikaa, tai muita kuivattuja ja/tai tuoreita yrttejä 1 tl Dijon-sinappia (ei välttämätön) Sekoita ainekset kupissa tai tehosekoittimessa. 2 sipulia 1-2 valkosipulinkynttä (ei välttämätön) 2 dl punaisia tai vihreitä linssejä 1 rkl oliiviöljyä tai kookosöljyä sipulin paistamiseen 4 dl vettä 400 g tomaattimurskaa 2 rkl tomaattipyrettä Herbamarea, merisuolaa tai ruususuolaa 1 tl kuivattua timjamia tai muutama oksa tuoretta mustapippuria Silppua sipulit ja huuhdo linssit. Lisää suola ja pippuri viimeiseksi. Mausta lopuksi tomaattipyreellä ja yrteillä. Tällä öljykastikkeella maustat helposti salaatit, vihannekset, kvinoan, pavut ja linssit. Anna kypsyä miedolla lämmöllä 20-25 minuuttia, sekoita välillä. Linssimuhennos. Toimii hyvin arki-illan nopeana ruokana, jonka lisäksi voi tarjota vaikkapa täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa ja pestoa sekä avocadoviipaleita ja salaattia. Kuullota sipuleita ja valkosipulia öljytilkassa, kunnes ne ovat hiukan pehmeitä. Lisää tomaattimurska, vesi ja linssit. Marjatuorepuuro 1,5 dl kaurahiutaleita 2,5 dl nestettä, esimerkiksi kaura-, mantelitai kookosmaitoa 1 rkl chiansiemeniä ripaus vaniljajauhetta 1-2 tl luomuhunajaa Marjoja maun mukaan Sekoita ainekset kannellisessa astiassa ja pidä jääkaapissa yön yli. Lisää halutessasi päälle esimerkiksi pensasmustikoita, kuivattuja karpaloita ja kookoslastuja
Kotijumppa, portaiden kävely, hyötyliikunta ja kaikki liikuntalajit ovat loistavia tapoja. Luo itsellesi säännöllinen päiväja syömisrytmi. minuutti. 3. Elimistöllä ja elimillä on sisäiset kellot ja niitä kunnioittamalla energisyys lisääntyy ja koko keho voi paremmin. Huomioi ystäviä 14. . Pidä istumisesta taukoa joka 45. Se takaa hyvän mielen ja terveyden. Ihminen on luotu liikkumaan. Priorisoi uni muiden asioiden edelle. Ilahduta naisia 8. Pidä huolta aivoistasi. Hyvä uni on supervoimasi. Suolistosi miljardit terveyttä edistävät mikrobit saavat näin riittävästi ”ruokaa” ja pitävät yllä terveyttäsi. Joka iässä mutta erityisesti vanhemmiten on tärkeä pitää yllä lihasmassaa, jotta aineenvaihdunta säilyy normaalina ja kehosi jaksaa tehdä sen mitä haluat. 5. Vältä sokeria ja teollista ruokaa. Tue suolistosi mikrobikantaa itse tehdyllä ruualla, liiku, ulkoile, haasta aivojasi uusilla asioilla ja pysy sopivasti sosiaalisena. 2. Pyri syömään 30 erilaista kasvikunnan ruoka-ainetta viikossa kaikista ryhmistä: vihannekset, marjat, hedelmät, täysjyvävilja ja/tai gluteenittomat tuotteet, kuten kvinoa ja tattari sekä palkokasvit, pähkinät ja siemenet. MUISTA: Erityisesti vanhemmiten on tärkeä pitää yllä lihasmassaa, jotta aineenvaihdunta säilyy hyvänä. 4. 6. 6 Vinkit kokosi Annika Havaste. Luontaisterveys 77 askelmerkkiä askelmerkkiä energiseen elämään energiseen elämään 1. Pysy sopivasti sosiaalisena! . maaliskuuta naistenpäivänä. helmikuuta ystävänpäivänä
Vanhin tunnettu keramiikka on peräti 20 000 vuotta vanhaa. Keraamisia esineitä on löydetty esimerkiksi vanhoista haudoista.. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Studio Savilla Sana keramiikka tulee kreikan kielestä. Jokainen itse tehty esine on aito ja sillä on tarina. 78 Luontaisterveys 40 v Keramiikan valmistamisessa saa toteuttaa luovuuttaan ja kehittää itseään lähes rajattomasti. KÄDEN TAIDOT Keramiikka innostaa yhä nuorempia Keramiikan tekeminen on käsillä tekemistä parhaimmillaan
Vasta polttaminen tekee siitä lopullisen. On erilaisia tekniikoita ja käytössä on erilaisia uuneja. Opintoja voi suorittaa esimerkiksi Lahden Muotoiluinstituutissa ja Aalto-yliopistossa. Keramiikan alalle kouluttaudutaan yhä enemmän, ja kurssit ovat suosittuja.’’ LT. Saran tausta on graafisessa suunnittelussa. ’’Aluksi pyrimme kattamaan vain lähinnä työhuoneemme ja oman tekemisemme kulut, mutta pian kursseista tuli suosittuja ja kurssittamisesta tuli meille päätoimista yritystoimintaa. Sieni on loppuvaiheessa hyvä apuväline pinnan siloittelussa. ’’Meitä molempia kiehtoo käsillä tekeminen. Se voidaan luoda kipsimuottiin, dreijata tai rakentaa käsin levyä vasten. Lasituspoltto kestää pidempään kuin raakapoltto, ja jäähtymiseen menee usein noin vuorokausi. Käsin tehtyyn astiaan liittyy aitous-aspekti, ja jokaisella esineellä on tarina.’’ ’’Keramiikan tekeminen itsessään on ihanaa, rauhoittavaa ja terapeuttista. Lasite laitetaan esineeseen kaatamalla tai vaikkapa siveltimellä. Luontaisterveys 79 . ’’Nuorten aikuisten keskuudessa keramiikasta on tullut varsinainen buumi viime vuosien aikana. ’’Oletan, että keramiikan suosio on osittain eräänlaista vastakaikua teknologialle ja muovikulttuurille’’, hän pohtii. ’’Raakapolton jälkeen esine voidaan lasittaa. Tähän työvaiheeseen kuluu yleensä tunti’’, toteaa Saara. Lasite on paksun maalin tapaista massaa, ja lasitteita on eri värejä. Savenkin alkuperällä on merkitystä. ’’Työvälineissä ei ole ehdottomia sääntöjä. Jollain tavalla tekoprosessi herättää minussa ajatuksia omista juuristani’’, miettii Saara. Ylimääräiset savet poistetaan. Ilman lasitusta saviesine imee jonkin verran nesteitä, mutta lasitettu pinta ei päästä kosteutta läpi. Esine saatetaan siihen muotoon, millaiseksi sen halutaan jäävän. Lisäksi opiskelin erään italialaisen keraamikon johdolla.’’ Palatessaan Italiasta Helsinkiin vuosia sitten Saara ei uskonut saavansa keramiikan alalta koskaan elantoa, ei edes oman keramiikan myymisellä tai opettamalla. Saara ja Sara toimivat molemmat keramiikan parissa tavatessaan toisensa. Sen jälkeen esine menee lasituspolttoon.’’ Savillassa lasituspolton lämpötila nousee 1240 asteeseen. Siten kurssi on hyvä ensimmäinen askel’’, toteaa Saara. Polttoprosesseja on kaksi: raakapoltto ja lasitepoltto. On antoisaa tietää, miten ja mistä jokin esine on tehty. Loputonta kehitystä Saara Vuolan mielestä keramiikan parissa voi kehittää itseään lähes rajattomasti. Valmistuva esine viimeistellään ja koristellaan. Saara on puolestaan saanut oppinsa ulkomailta toimiessaan keraamikon oppityttönä ja avustajana. ’’Muutamia vuosia sitten vielä tuntui, että keramiikan tekeminen on kuoleva taito. Helsingin Punavuoressa sijaitseva Studio Savilla sai alkunsa Sara Savijoen ja Saara Vuolan intohimosta keramiikkaan. K eramiikan tekeminen on saanut uutta tuulta purjeisiin, sillä yhä useammat nuoret ovat kiinnostuneita itse tehdyistä astioista ja koko alasta. Jotkut käyttävät pintojen silotteluun seenan sijasta veistä, jotkut puista työvälinettä. Sorvaamiseen käytetään myös seenaa, jolla voidaan silottaa saven pintaa ja rakennetta. Raakapoltossa lämpötila kohoaa sata astetta tunnissa, aina 900 asteeseen. Myös tekniikan valinta määrittelee, mitä itse kukin tekee.’’ Harrastuksesta työ Studio Savilla sai alkunsa lähes seitsemän vuotta sitten. Saara Vuola kertoo, että ihmiset tekevät mieluusti kulhoja, lautasia ja kuppeja. Saven leikkaamiseen voi halutessa käyttää savilankaa. Heiltä alettiin kysellä kursseja. Hän näkee keramiikan suosion maailmanlaajuisena ilmiönä. ’’Lautanen sopii savityöskentelyyn sikäli hyvin, että lasitteella lautaseen on helppo maalata värejä ja koristeita. ’’Savilaatuja ja lasitusmateriaaleja on paljon, ja ne reagoivat toistensa kanssa eri tavoin. Kuivumisvaiheessa saviesine on todella herkkä, eikä siihen saa enää koskea.’’ Vaikka esine olisi jo kuivunut, sen voi aina muovata uudelleen lisäämällä vettä. Nykyään 30 ikävuottaan lähestyvät naiset pitävät päätoimisesti keramiikkakursseja. ’’Kuivuminen kestää viikon. Aiemmin sitä harrastivat lähinnä eläkeläiset esimerkiksi työväenopistojen kursseilla’’, toteaa helsinkiläinen Saara Vuola Studio Savillasta. Lasite pitää astian hygieenisenä, joten sitä voidaan käyttää keittiöastian tavoin. Raakapolton jälkeen esine jäähtyy noin vuorokauden ajan. essu, hyvä alusta ja veitsi tai seena. Silloin esineestä lähtee viimeisinkin kosteus’’, selvittää Saara. ’’Saviesineen työstäminen voidaan tehdä eri tekniikoilla. Nykyisin aika on onneksi toinen. Nykyisin tiimissämme on myös pajavastaava ja muutama opettaja, Saara kertoo. 600 asteessa on taitekohta, jossa savesta tulee keramiikkaa. Keramiikan tekemisen työvälineet määräytyvät pitkälti tekijän mukaan. Kursseillamme tarjoamme välineet osallistujille’’, sanoo Saara. ’’Kovin paljon ei kuitenkaan tarvitse opiskella pystyäkseen tekemään itselleen astian tai esineen. Tarpeellisia ovat saven lisäksi ’’Helsingin Punavuoressa toimivalla keramiikkastudiollamme järjestämme rentoja keramiikkakursseja jokaiselle keramiikasta kiinnostuneelle, taidoista ja kokemuksesta riippumatta’’, kertoo toinen Studio Savillan yrittäjistä, Saara Vuola. Keramiikan maailmassa kuluu helposti yksi elämä, eikä sekään riitä!’’ Keramiikkaa voi opiskella ammatiksi asti tai tehdä omaksi harrastukseksi. Kaupasta ostettu esine on tavallisesti taustaltaan hyvin tuntematon ja valmistunut useimmiten tehtaassa. On myös niitä, jotka haluavat tehdä veistoksen, taideteoksen tai toteuttaa muuta omannäköistään ideaa. Dreija on laite, jolla saa symmetrisen tuloksen, mutta Savillassa savi muotoillaan käsin. Tekoprosessin vaiheita Yhden keramiikkatyön valmistumiseen menee ainakin kaksi viikkoa, kurssin yhteydessä siihen voi mennä kuukausikin. ’’Meillä Savillassa uuni on omassa huoneessaan, koska se lämmittää kovasti huonetilaa. Täysin itsekseen sitä ei voi tehdä, sillä opastusta tarvitaan tekniikoista, kuivumisesta ja polttamisesta. Tässä lämpötilassa lasite sulaa tasaiseksi, kiiltäväksi pinnaksi. Keramiikasta tuli jatkoa hänen visuaaliselle luovuudelleen. Sevillassa se tehdään käsin. ’’Opiskelin Pirjo Erosen johdolla Italiassa, Rooman lähellä sijaitsevassa pienessä kylässä. Hän on myös myynyt omaa keramiikkaa
• Kipsilevyä käytetään alustana saven vaivauksessa ja kuivattamisessa. • Neula reikien tekemiseen ja aukkojen leikkaamiseen. Meilaa reetta.ahola@karprint.fi, niin tehdään juttu Luontaisterveys-lehden lukijoiden iloksi ja inspiraatioksi. Levyn pyöriessä keraamikko voi muotoilla levyllä olevasta savesta monenlaisia esineitä kulhoista mukeihin. • Dreijan sijasta voidaan käyttää seenaa. ,,. 80 Luontaisterveys 40 v WWW.BIOMED.FI Valmistettu tiivistetystä ja puhdistetusta sisämeritiivisteestä, Concentracestä® Luontaisesti yli 72 ionista kivennäis& hivenainetta Sisältää keskeisimpien elektrolyyttien lisäksi laaja kirjo muitakin kivennäisja hivenaineita Helppo tapa nauttia mineraaleja – vain yksi pipetillinen päivässä riittää TÄYDEN SPEKTRIN KIVENNÄIS JA HIVENAINETIIVISTE Keramiikan valmistamisessa käytettäviä työvälineitä ovat muun muassa: • Katkaisulanka saven leikkaamiseen. • Veitsi saven leikkaamiseen. • Lisäksi tarvitaan erilaisia astioita ja muovipusseja vedelle, lasitusaineelle ja savelle. • Savitöitä viimeistellään ja puhdistetaan erilaisilla sienillä. Se on ohut työkalu, jolla voidaan silottaa, kuvioida tai tiivistää saven pintaa ja työn rakennetta. Millainen harrastus sinua innostaa. • Muotoiluveitsi savipintojen tasaukseen ja yksityiskohtien viimeistelyyn. • Dreija eli savenvalajan pyörä (vääntöpyörä), joka koostuu kahdesta perusosasta: pyöreästä levystä ja jalkaosasta. Dreijaa pyöritetään joko jalalla potkimalla (ns. ,, Keramiikka on vastakaikua teknologialle ja muovikulttuurille. potkudreija) tai nykyään usein sähkömoottorilla. Hänen ottamiaan luontokuvia on monesti televisiouutisissa sääkuvina. Lue verkkolehdestämme luontaisterveys-lehti.fi juttu parkanolaisen Marja-Liisa Ala-Salomäen valokuvausharrastuksesta
Pitkittyneen, voimakkaan tai äkillisesti pahenevan kivun tai iho-oireiden yhteydessä tulee aina hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Sopii myös meditaation yhteyteen. Cajeputin eteerinen öljy tunnetaan hengitystä avaavista, limaa irrottavista ja virkistävistä ominaisuuksista. Kipu ansaitsee tulla kuulluksi Suosikkini noidannuoleen MUISTA Eteerisiä öljyjä ei koskaan käytetä suoraan iholle, vaan aina pohjaöljyyn sekoitettuna.. Välimeren alueen ikivihreällä varpukasvilla, cistuksella (kistus) on näyttävät, lautasmaiset, usein viisiterälehtiset kukat, joissa on hunajainen tuoksu. Pohjaöljyssä kevyt viinirypäleensiemenöljy imeytyy hyvin. Mäkikuisma on valoherkkä. Tamanuöljy sopii erinomaisesti kipuöljyihin silloin, kun kipuun liittyy myös ihon ärtyneisyyttä, arpia tai kudosvaurioita. Sitä ei tule käyttää ennen auringolle altistumista. CISTUS ELI PIHKAKISTUS Välimeren alueen pensaskasvi, cistus (kistus) tuottaa makean mausteisesti tuoksuvan eteerisen öljyn. Yksi kukka kukkii vain päivän ajan. Te ks ti: Em m i La ak so U sein vastaus löytyy luonnon viisaudesta. Mielelle se tarjoaa lempeää lohtua. Käytön esteenä masennuslääkkeet ja ehkäisypillerit. KLASSIKOT Piparminttu viilentää lievittäen samalla kipua. Lihasten palautumista auttaen se sopii myös kipuun. Kuulumisia Emmi Laakson Turussa toimivasta Aroma Studio Hattarasta: www.aromastudiohattara.com Suomen Aromaterapeutit ry on Luonnonlääketieteen Keskusjärjestö LKL ry:n jäsenyhdistys. Tamanuöljyn ja cistuksen yhdistelmää pidetään “superparina” vaativassa ihon ja kudosten hoidossa. Hierotaan kipukohtaan. Se on erinomainen lisä kipuöljyihin silloin, kun kipu liittyy kroonisiin kudosärsytyksiin, arpiin, tulehduksiin tai herkistyneeseen ihoon. Cistus tunnetaan voimakkaasti uudistavista, supistavista ja suojaavista ominaisuuksista. Sopii myös kuukautiskipujen hoitoon. Aromaterapia tarjoaa monipuolisia keinoja kivun hallintaan erityisesti lihas-, nivelja hermokivuissa, kuten noidannuolessa, jännityksissä ja tulehduksellisissa vaivoissa. Rosmariini aktivoi verenkiertoa sekä tukee keskittymistä ja vireyttä. Lämmin öljyhaude tai hieronta mäkikuismaöljyllä voi tuoda merkittävää helpotusta esimerkiksi alaselän kipuihin ja noidannuoleen. Emotionaalisella tasolla cistus tukee optimismia ja turvan tunnetta. Sopiva annostelu on 1-2 tippaa 10 millilitraan pohjaöljyä. Tamanuöljy olisi hyvä aina laimentaa 10-prosenttiseksi toiseen pohjaöljyyn. Cistus laimennetaan kasviöljyyn, samoin kuin muutkin eteeriset öljyt. Tonkapavun makean karamellimaisen lämmin, rauhoittava tuoksu tekee öljyseoksesta erityisen miellyttävän iltakäyttöön. Luontaisterveys 81 AROMATERAPIA Palstan kirjoittaja Suomen Aromaterapeutit ry:n puheenjohtaja Emmi Laakso tekee aromaterapeuttisia hierontoja, kouluttaa aromaterapiaa ja opiskelee itsekin koko ajan lisää. MÄKIKUISMAÖLJY Syvänpunainen mäkikuismaöljy rentouttaa rasittuneita lihaksia ja niveliä. Inkivääri lämmittää, vilkastuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. LT Aromaterapia ei ole lääketieteellistä hoitoa. Kukan uskotaan olevan Raamatussa mainittu Saaronin ketojen kukka. 20 ml pohjaöljyssä 3/4 osaa (15 ml) viinirypäleensiemenöljyä ja 1/4 osaa mäkikuismaöljyä (5 ml) 4-8 tippaa cajeputin eteeristä öljyä 2-4 tippaa tonkapavun eteeristä öljyä Sekoitetaan keskenään. TAMANUÖLJY Tukee ihon uudistumista, lievittää kipua ja parantaa paikallista verenkiertoa
Hän tulkitsi ihovaivani ekseemaksi eli monioireiseksi ihottumaksi ja määräsi kortisonia tabletteina, voiteena ja liuoksena hiuspohjaan. Teksti ja kuvat: Reetta Ahola Taivas aukeni! Pia Haavisto (vas.) on tyytyväinen, että hän sai hiusongelmiensa hoitoprosessissa aina kysyä Virpi Hoffrenilta (kesk.) ja Kirsi Pekolalta, mikäli jokin asia askarrutti.. ’’Suolistossa poltteli ja vatsaa turvotti. Ne eivät kuitenkaan auttaneet.’’ Pia oli jo monet kerrat ajatellut hakeutua Kirsi ja Mindi Pekolan, äidin ja tyttären yritykseen, Hiushoitola Silmuun Tampereelle, mutta aina Kerrankin minua ja oireitani pysähdyttiin kuuntelemaan, Pia Haavisto muistelee tuntemuksiaan, kun hän kohtasi häntä hiusongelmissa auttaneet Kirsi ja Mindi Pekolan sekä ravintoterapeutti Virpi Hoffrenin. Hiukseni alkoivat ohentua ja lähteä merkittävästi, hiuspohja kutisi, minulla oli nokkosihottumaa ja couperosaa. 82 Luontaisterveys 40 v N okialainen Pia Haavisto, 70, pohdiskeli parisen vuotta sitten, että hänellä ei ole elimistössään kaikki hyvin. Kun aloin herätä joka yö hiuspohjan, kasvojen ja koko vartalon kutinaan, tilasin ajan ihotautilääkärille, jossa kävin kahdestikin
Viime vuoden heinäkuun lopulla hän meni, ja apua tuli. oli tullut jotain estettä. Hiusjuurilöydösten perusteella Kirsi suositteli Pialle Virpin tekemää ravintoterapiaa. Minua ja oireitani kuunneltiin ja lähdettiin yhdessä etsimään ratkaisuja’’, Pia hymyilee. Metodina hänellä on HiusAkatemian perustajan, luonnontieteen kandidaatti Annikki Hagros-Kosken kehittämä hiusjuuritutkimus, jossa tarkastellaan hiusjuuren solukkoa. Runsaasti löydöksiä Hiusanalyysejä tekevä Kirsi Pekola teki Pian hiuksista ensin erikoismikroskooppitutkimuksen. Erikoishoidot tepsivät Talipunkin häätöön kasvoista Kirsi neuvoi Pialle reseptillä apteekista saatavaa lääkevoidetta, jota hän käytti kaksi kuukautta. Lääketieteellinen mikroskooppi heijastaa tietokoneen näytölle suurennetun kuvan hiuksen ja hiusjuuren rakenteesta. Pian suoliston epätasapainotilasta kertoi se, että hänellä oli hiusjuurissa runsaasti kapeaksi puristuneita ja surkastuneita hiusjuuria, kun terveen hiusjuuren pitäisi olla pullea ja päästään kulmikas. Kuvainnollisesti stressi puristaa hiusjuurta. Kun hius kasvaa, puristuneessa tilassa se on alttiimpi murtumaan ja katkeilemaan’’, Kirsi kiteyttää tutkimuksensa löydöksiä. ’’Hiusjuurten hyvinvointiin vaikuttavat sekä yksilölliset tekijät että ulkoiset vaikutteet. Hiusten katkeilu ja murtuminen antoivat viitteitä stressistä. ’’Erikoismikroskooppitutkimuksesta selvisi, että Pialla oli erittäin runsas kanta hiusjuuressa ihon alla sekä myös ihon pinnalla eläviä talipunkkeja, hiusjuurta vaurioittava bakteeritulehdus, hiuksen kasvua häiritsevää jähmettynyttä talia sekä pälviominaisuus. Detox-hoitoa ja talipunkin häätöhoitoa Pia teki osin kotona. Tutkimuksessa Kirsi nyppää asiakkaansa päästä eri puolilta hiuksia juurineen ja laittaa ne mikroskoopin lasilevylle. Se jatkui Hiushoitola Silmussa ylläpitohoitona. Hiusjuurta kiertää hermojen täyttämä sidekudos. ’’Nyppäsin häneltä muutaman kulmakarvan ja tutkin sen samalla menetelmällä kuin hiuksiakin, ja talipunkkeja löytyi.’’ Se, mistä talipunkkitartunta oli Pialle tullut, on epäselvää. ’’Seurantatarkastuksessa kolmen kuukauden kuluttua Pialta löytyi enää yksi talipunkki, kun lähtötilanteessa niitä oli suorastaan ”kaupunki’’, Kirsi kertoo. Ruokavalion ohella erityisesti suoliston tila ja ravin. Se laskee immuniteettia, ja vastustutuskyvyn heiketessä keho altistuu monenlaisille ongelmille ja tulehduksille’’, ravintoterapeutti Virpi Hoffren pohdiskelee. Hiusjuuren talipunkkeja ja tulehdusta taltuttamaan Mindi Pekola teki Pialle Hiushoitola Silmussa Annikki Hagros-Kosken yhdessä Helsingin yliopiston bakterologien kanssa kehittämillä pH:ltaan happamilla erikoisaineilla detox-hoidon ja talipunkin häätöhoidon. ’’Kun hiuksia huuhtelee pää alaspäin, hiuspohjasta valuu riittävä määrä shampoota hiusten puhdistamiseksi. ’’Kuin taivas olisi auennut. Talipunkki kasvoissakin Pian kasvojen ihon kutina, couperosa ja ruusufinni antoivat Kirsille viitteitä, että myös Pian kasvoissa voisi olla talipunkki. Viimeisin huuhteluvesi on hyvä olla viileä, kylmäkin, joka ikään kuin kittaa hiuksen pinnan suomukerroksen kiinni’’, Kirsi kertoo. Hiusten ja hiuspohjan pesuun ja hoitoon Pia sai Kirsiltä tuotesuositukset. Kirsi myös neuvoi, että hiukset on hyvä pestä pää alaspäin ja sormen päillä puristella shampoota hiuspohjaan. ’’Merkittävä syy on varmasti sen, että hänen suolistomikrobistonsa oli epätasapainossa. Lääkevoide auttoi. Resepti: Virpi Hoffren ja Kirsi Pekola mussa kolme kertaa noin viiden päivän välein. Juurisyy suolistossa Ravintoterapeutti Virpi Hoffrenin kanssa keskusteltuaan Pia vakuuttui, että hänen hiusongelmansa juurisyy on suolistossa; koska suolistossa eli immuniteetin kotipesässä vallitsi mikrobiston epätasapaino, niin se heijastui hänen elimistöönsä kaikenpuolisena tulehdusalttiutena. Stressi saa tämän sidekudoksen supistelemaan, joka aiheuttaa hiusjuuren sidekudokseen pieniä haavaumia. Voidemaiset lääkehoidot tehtiin Hiushoitola SilHiuksia hellivä smoothie yhdelle 2 dl marjoja, esimerkiksi mustikkaa, puolukkaa, lakkaa, marja-aroniaa, mustaherukkaa puolikas banaania puolikas avokadoa 1 rkl camelinaöljyä nestettä makusi mukaan Lisäksi vaihdellen ja tarpeen mukaan: 1-2 rkl kollageenijauhetta 1-2 mittalusikallista Biomedin Premium Amino Complexia 1-2 rkl Puhdistamon Vege-proteiinijauhetta 2-4 tippaa Biomedin rautatippoja tai 2-4 pipetillistä Frantsilan nokkosuutetta 2 tl psylliumkuitua 1 tl chiansiemeniä ripaus ruususolaa sitruunamelissan lehtiä Blendaa ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa. Luontaisterveys 83
Nyt permanenttikin ns. Hän on erittäin tyytyväinen kokonaisvointinsa kohenemiseen sekä hiustensa vahvistumiseen. Ruoansulatusentsyymit ja suolahappovalmiste varmistavat ruoan sulamista ja pilkkoutumista, samoin ruokailun yhteydessä otettava omenasiiderietikka, joka on hyväksi myös happo-emästasapainolle. Banaanilla makeutetuista, marjoja runsaasti sisältävistä smoothieista tuli hänelle herkkuja. Suoliston kunnostus auttoikin myös muihin Pian terveydessä ilmenneisiin ongelmiin. Hiivaakin oli. ’’Suoliston kunnostus, ruokavalio ja lisäravinnesuunnitelma tehdään aina yksilöllisesti jokaisen ihmisen terveydentilanne huomioon ottaen’’, huomauttaa Virpi. Pialle tehtiin Virpin suosittelemat paksusuolen tilaa tutkiva GI MAP -testi sekä ohutsuolen mikrobeiden liikakasvua tutkiva SIBO-testi. Hiusten hyvinvointi on etenkin meille naisille valtavan tärkeä asia, eikä suinkaan turhamaisuutta, vaan fyysisen, psyykkisen ja myös sosiaalisen hyvinvoinnin olennainen osatekijä. Smoothien nesteenä Pia käyttää yleensä riisiMindi Pekola teki Hiushoitola Silmussa Pia Haavistolle hiuspohjan detoxhoidon ja talipunkin häätöhoidot niihin kehitetyillä erikoishoitoaineilla. Rasvoina hän suosii camelina-, oliivija vehnänalkioöljyä sekä voita. Kiitos itselleni! Ruokavaliotaan Pia täydentää muun muassa Bja D-vitamiinilla, sinkillä ja magnesiumilla. maitoa ja lisää mukaan myös vatsan toimintaa tukevaa psylliumkuitua. Reilun parin kuukauden kuluttua ruokavaliomuutosten jälkeen oli ihana todeta, että suolistossa ei enää kirvistele, eikä vatsa ole turvoksissa’’, Pia hymyilee. Kalan ja kalkkunan ohella Pia käyttää nykyään esimerkiksi tofua sekä jauhelihan asemasta usein kasvispohjaista vaihtoehtoa. Aterioille kotiutuivat vihannekset ja juurekset runsain määrin. com ja Virpi Hoffrenin tahtiterveys.fi. Niin ravintoterapeutti Virpi kuin myös ravintoneuvojaksi opiskellut Kirsi olivat sitä mieltä, että Pialle olisi erittäin tärkeä totaalinen gluteenittomuus ja lehmänmaidottomuus sekä sokereiden pois jättäminen. 84 Luontaisterveys 40 v toaineiden imeytyminen, kuin myös hormonimuutokset sekä stressi ja hiusten käsittelyt’’, sanoo puolestaan Kirsi. Virpi korostaa, että ravitsemuksen avulla voidaan vaikuttaa suoliston tilaan ja immuunipuolustuksen vahvistamiseen kuin hormonitoimintojen tasapainottamiseen ja stressitekijöihinkin. Jos hiukset näyttävät kurjilta, olokin on kurja ja kiukuttaa koko ajan.’’ LT Kirsi ja Mindi Pekolan palveluista lisää hiushoitolasilmu. ’’Maitotuotteiden poisjättäminen ei ollut niinkään iso muutos, mutta pullasta, leivästä ja suklaasta luopuminen teki tiukkaa’’, Pia sanoo. Ruoasulatusentsyymeistä oli hänellä puutetta, vehnän gluteiinille oli runsaasti vasta-aineita, Virpi kertoo muutamia esimerkkejä testilöydöksistä.’’ Kartoitettuaan sekä testeillä että haastattelulla Pian oireita Virpi teki hänelle suoliston tukisuunnitelman. Vettä Pia on aina juonut runsaasti. ’’Kampaajani on myös huomannut muutoksen. Hän kuitenkin jaksoi sinnitellä, ja vaihtoi kotimaiset viljat gluteenittomiin, esimerkiksi hapanleivän hapanjuuripohjaiseen tattarileipään. ’’Testeissä selvisi, että Pian suolistossa oli dysbioottisia bakteereja sekä autoimmuunisairauksille altistavia bakteereja, myös helicobakteeri löytyi sekä parasiitti diantameba fragilis. Pääosin, 70-80-prosenttisesti, hiukset ovat proteiinia. Hiuksista 10–15 prosenttia on vettä ja rasvaa 3-6 prosenttia. ’’Kiitän Virpin ja Kirsin ravintoneuvojen lisäksi itseäni, että tein muutokset. ’’Pidän vesikannua pöydällä, jotta tulee juotua säännöllisesti.’’ Kirsi muistuttaa, että kehon kuivuminen ja liian rasvaton ruokavalio näkyvät myös hiuksissa. tarttuu hiuksiini. ’’Olen todennut tämän käyttämäni funktionaalisen lääketieteen suoliston kunnostusmetodin mukaisen tukisuunnitelman toimivan hyvin monilla asiakkaillani useissa heidän terveysongelmissaan, sillä immunipuolustus lähtee suolistosta’’, sanoo Virpi
Akuutissa, voimakkaassa hengitystieinfektiossa glutationin määrä voi tippua liian alas, jolloin tulehdus voi lähteä voimakkaaseen nousuun. Erityisen paljon glutationia on hengitysteiden pintasoluissa, jossa se osaltaan säätelee tulehdusvastetta. Sen vaikutuksia on arvioitu useissa kliinisissä tutkimuksissa. 5. Valmiste auttaa vähentämään LDL:n hapettumista. 4. Se sisältää luuston ja lihasten hyvinvoinnille tärkeitä Food-Grown® ravintoaineita, mm. Nattokinaasi NSK-SD:n fibrinolyyttiset, verenpainetta alentavat ja tulehdusta vähentävät vaikutukset tekevät siitä lupaavan luonnollisen lisän etenkin sydänja verisuoniterveyden edistämiseen. Hankintatukun Bodyflex® Collagen sisältää 1. Natura Median Valeriana-kapseleissa on 300 mg standardoitua valeriaanauutetta yhdessä kasvikapselissa, muita ainesosia siinä ei ole. Hankintatukun Suomessa valmistettu Vitatabs® K2+D3 sisältää VitaMK® K2-vitamiinia eli menakinonia. Living Nutrition Night Time -valmisteessa on yhdistelmä unta tukevia fermentoituja luomuyrttejä valeriaanaa, humalaa sekä kärsimyskukkaa. K2-vitamiini on kalsiumin aisapari! K2-vitamiini on tärkeä luuston hyvinvoinnille, sillä se ohjaa kalsiumin sinne, missä sitä tarvitaan. 3. Merkittävin NAC:in tehtävä on toimia raaka-aineena kehon voimakkaimman antioksidantin eli glutationin valmistukselle. 9. Tämä tapahtuu aktivoimalla osteokalsiini-proteiinia, joka sitoo kalsiumia verenkierrosta ja kuljettaa sen luukudokseen. Peptan® 1. Rohtovirmajuuri eli valeriaana on jo pitkään ollut laajassa käytössä luonnollisena apukeinona rauhoittumiseen ja unensaantiin. Luontaisterveys 85 8 TUOTEUUTISET 1 Vahvaa vastusta! Vahvaa vastusta! 2 3 5 6 7 10 4 1. 2. Biomedin NAC+ Glysiini hengitysteiden hyvinvoinnille. 9 8. 10. kalsiumia, D-, Cja K-vitamiineja sekä magnesiumia, piitä ja boswelliaa. 6. 7. NSK-SD on yksi parhaiten tutkituista nattokinaasituotteista. Planet Paleo Active kollageeni tukee nivelten hyvinvointia. Wild Nutrtion Bone + Muscle Support on suunniteltu tukemaan vahvoja luita ja lihaksia. Biomedin uutuus, Tri-Low® on moderni, tieteeseen ja kliiniseen tutkimukseen perustuva amlauute, joka tukee kolesterolin tasapainoa luonnollisesti. tyypin kollageenia on elimistössä erityisesti ihossa, nivelissä ja luustossa. Amlamarja eli Intian karviainen omaa jopa 5000 vuoden historian antioksidanttina ja “luonnonlääkkeenä”. TÄSMÄISKU FLUNSSALLE!. Tämä hyvin imeytyvä K2-vitamiini tukee luuston hyvinvointia auttamalla kalkkia kiinnittymään oikeaan paikkaan eli luustoon, jolloin kalkki ei jää kiertämään verisuonistoon. Natura Median K2-vitamiinikapselit sisältävät stabiloitua, hyvin imeytyvää, pitkävaikutteista MenaQ7® -menakinonia. Tuote sisältää myös kasviperäistä D3-vitamiinia, joka tehostaa kalkin imeytymistä luukudokseen. D-vitamiinilla on K2-vitamiinin kanssa synergistinen vaikutus, sillä D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja varmistaa siten raaka-aineen saatavuuden luuston rakentamiseksi. Samaa kollageenia on myös Hankintatukun nestemäisessä valmisteessa. tyypin hydrolysoitua Peptan® nautakollageenia sekä C-vitamiinia kollageenin tuotannon edistämiseksi. Biomedin tuote. Se myös tasapainottaa veren rasva-arvoja ja tukee maksan rasva-aineenvaihduntaa sekä toimii voimakkaana antioksidanttina ja tulehduksen vaimentajana. Lempeästi höyhensaarille. Tuote sisältää sidekudosten rakennusainetta, kollageenia sekä nivelten hyvinvoinnille tärkeitä glukosamiinia ja MSM:ää, kurkumaa, boswelliaa ja inkivääriä
Aikuisiässä puhjennut akne painottuu usein leuan alueelle. 86 Luontaisterveys 40 v A ikuisiän akne näyttää olevan yleistymässä, sillä esimerkiksi lähes kymmenellä prosentilla keski-ikäisistä naisista on kliinisesti merkittävä akne. Sairauden tausta on monitekijäinen, eikä esiintyvyyden kasvun syitä vielä täysin tunneta. Hormonaaliset tekijät ovat keskeisiä taudin synnyssä, mutta myös esimerkiksi stressi voi vaikuttaa. Sen synty on monitekijäistä. Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri, dosentti Suvi-Päivikki Sinikumpu kertoo, että ulkonäöltään aikuisiän akne ei välttämättä eroa niin paljon nuoruusiän aknesta kuin on aiemmin ajateltu. Sitä on miehilläkin, mutta yleisemmin naisilla. Stressi Stressi aikuisiän aknen riskitekijä. Teksti: Terhi Niinimäki Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri, dosentti Suvi-Päivikki Sinikumpu kertoo, että aikuisiän akne on yleistymässä
’’Aikuisiän aknea esiintyi omassa tutkimuksessamme eniten leuan alueella (91 prosentilla) ja toiseksi yleisimmin poskissa (69 prosentilla).’’ Aikuisiän akneksi kutsutaan yli 25-vuotiailla esiintyvää aknea. ’’Länsimainen ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka lisäävät ns. Aikuisilla aknepotilailla on havaittu normaalia korkeampia IGF-1-pitoisuuksia, mikä tarjoaa yhden selityksen aknen ja länsimaisen ruokavalion yhteydelle. ikävuoden jälkeen. insuliinin kaltaisten kasvutekijöiden (IGF-1:n) tuotantoa. Pysyvällä tarkoitetaan teini-iässä alkanutta ja aikuisiälle jatkunutta tautimuotoa, kun taas myöhäinen akne alkaa 25. Aikuisiän aknen hoitoennuste onkin Sinikummun mukaan pääsääntöisesti hyvä. ’’Oma kokemukseni on, että aikuisiän akneen on olemassa hyviä hoitovaihtoehtoja ja valtaosalle löytyy riittävän vasteen antama hoito. Stressi vaikuttaa taudin kehittymiseen useilla eri mekanismeilla, kuten heikentämällä immuunipuolustusta ja stimuloimalla talirauhasten toimintaa. Pienellä osalla akne on sitkeä ja hoitoja joudutaan jatkamaan esimerkiksi pienellä annokselle useamman vuoden ajan.’’ LT. Lisäksi perintötekijöillä on oma roolinsa.’’ Kipua tulehduksesta Aknemuutoksen kipu syntyy tulehduksesta, kun talirauhanen on tukkeutunut. ’’Stressi myös huonontaa unen laatua, minkä arvellaan olevan yksi tekijä erityisesti aikuisen naisen aknessa.’’ Tupakoinnin ja aikuisiän aknen yhteyttä on tutkittu yllättävän vähän. Ihon puhdistaminen liasta ja meikistä pH-arvoltaan sopivilla (pH 4,7–5,75) tuotteilla ja kosteuttavan dermokosmetiikan käyttäminen tukevat osaltaan ihon mikrobiomia ja läpäisyestettä. ’’Isot, kystamaiset aknemuutokset ovat syvemmällä ihossa, jossa myös hermopäätteitä on enemmän. ’’Niiden tehosta ei kuitenkaan ole riittävää näyttöä suositusten antamiseksi’’, sanoo Sinikumpu. Turvotus lisää painetta ja vaikuttaa näin hermopäätteisiin. Aikuisiän aknea esiintyy myös miehillä, mutta monien tutkimusten mukaan se olisi naisilla yleisempää. ,, ’’Aikuisiän akne on useimmiten lievää tai keskivaikeaa. Lievään akneen aloitetaan paikallinen aknevoide, joita on useampia vaihtoehtoja. Sekä aikuisettä nuoruusiän aknessa finnejä on osalla myös selässä. Aknemuutosten puristelu lisää tulehdusta ja kipua entisestään’’, Sinikumpu kuvaa. Luontaisterveys 87 . Uusiutuva tautimuoto paranee teini-iässä, mutta aktivoituu uudestaan aikuisena. Mikäli tämä ei riitä, voidaan aloittaa suun kautta tetrasykliiniantibiootti parin kuukauden ajalle. Se voidaan jakaa alkamisajankohtansa perusteella pysyvään, myöhäiseen ja uusiutuvaan. Tämä voi edistää aknen paranemista. Useimmat julkaistut tutkimukset kuitenkin tukevat käsitystä siitä, että tupakointi on taudin riskitekijä. Postmenopausaalisilla naisilla sitä havaitaan alle 5 prosentilla. Akne voikin vaikuttaa elämänlaatuun esimerkiksi vähentämällä itsevarmuutta ja viehättävyyden tunnetta, vaikuttamalla sosiaalisiin suhteisiin ja vaikeuttamalla jopa työllistymistä. ’’Aikuisiän aknea sairastavat kokevat elämänlaatunsa heikentyneeksi, ja psyykkiset oireet ovat heillä yleisempiä kuin tautia sairastamattomilla. Vaikean aknen hoitona voidaan käyttää ihotautilääkärin määräämää isotretinoiinia.’’ Aknen hoitoon on tarjolla runsaasti myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, esimerkiksi valoimpulssihoidot ja -naamiot, paikallisesti käytettävät teepuuöljy ja taikapähkinä sekä sisäisesti käytettävät pantoteenihappo, sinkki ja niasiiniamidi. ,, Monet aikuisiän aknea sairastavat kokevat elämänlaatunsa heikentyneeksi. Alun perin tämän lääkkeen käyttöaiheena on ollut verenpaine. ’’Tai sitten naiset hakeutuvat aknen vuoksi enemmän tutkimuksiin, mikä voi vääristää kuvaa.’’ Stressi ja elintavat Psyykkinen kuormitus nostaa lisämunuaisesta erittyvän kortisolin määrää elimistössä, mikä altistaa aknelle esimerkiksi heikentämällä ihon puolustuskykyä ja lisäämällä androgeenien eli mieshormonien synteesiä. Myös ravinnolla on osuutensa. ’’Oman tutkimuksemme mukaan aknea esiintyi kolmasosalla kolmekymppisistä naisista. Yhden oman tutkimuksemme mukaan aikuisiän aknepotilailla oli kaksinkertainen riski masennusoireisiin verrattuna ei-aknepotilaisiin.’’ Tehokas hoito Sinikumpu kertoo, että aknen hoitoon on useita lääketieteellisiä vaihtoehtoja riippuen myös oireiden vaikeudesta. Muiden tutkimusten mukaan esiintyvyys menee seuraavasti: Noin puolella 20-vuotiaista, neljänneksellä 30-vuotiaista ja noin 10 prosentilla 40-vuotiaista naisista on kliinisesti merkittävää aknea.’’ Suomalaisen väestötason tutkimuksen mukaan aikuisiän aknen esiintyvyys 46-vuotiailla oli 8,3 prosenttia. Vaikeaa muotoa esiintyy aikuisilla vain harvoin, kun taas nuorilla sitä esiintyy enemmän.’’ Aikuisiän akne painottuu usein leuan alueelle, kun taas nuorilla aknea on enemmän esimerkiksi otsan alueella. ’’Spironolaktoni on yksi vaihtoehto, erityisesti, jos akne naisilla pahenee kuukautiskiertojen mukana
Maito tekee suolinukan ylle kalvon, joten maidon jättämistä pois kannattaa kokeilla jonkin aikaa ja onko sillä vaikutusta ihon kuntoon.’’ Kokonaisvaltaisesti, mutta yksi muutos kerrallaan Ekokosmetologi Satu-Aamu von Susaeta korostaa elintapojen merkitystä aknen hoidossa. Palauta kauneudenhoidon kotikonsteihin isoisoäitien neuvo kävellä kirja pään päällä. ’’Väärät tuotevalinnat voivat aiheuttaa ongelmia, jos iho ei hengitä. Hyvä olo tulee aina vähitellen.’’ Monet asiakkaat häpeilevät ihonsa kuntoa ja jopa pyytelevät sitä anteeksi, mutta von Susaeta korostaa, että siksihän kosmetologille tullaan ja heidän tehtävänsä on auttaa. Ekokosmetologille kannattaakin mennä myös nauttimaan ja rentoutumaan juuri sellaisena kuin olet. Elämäntavat ovatkin von Susaetan mukaan aknen hoidossa itseasiassa tärkeämpiä kuin pelkät ihonhoitotuotteet. Kahvilla puolestaan on kuivattava vaikutus, joten sen rajoittamista kannattaa kokeilla tai ainakin lisätä veden juontia. Tilalle otetaan punaisen vastaväriä eli vihreää. Erityisesti, jos nuoruudessa on ollut aknea, voi oireilu alkaa myös vaihdevuosina. Vuodesta 1999 alalla ollut SKY-yo-ekokosmetologi, Soma Uplifting hierontojen kehittäjä ja kouluttaja Satu-Aamu von Susaeta kokee, että 15–20 prosenttia hänen asiakkaistaan kärsii aikuisiän akneoireista. Lisäksi ymmärretään, että elämäntaparemontti ei onnistu kertarysäyksellä. ’’ Akne voidaan kuitenkin saada hyvin hallintaan. ’’Kokeile ruokavaliomuutoksia viikon ajan, miten toimii’’, hän kannustaa. ’’Lohdutan aina asiakkaita, että iho tulee kuivemmaksi iän myötä ja rasvainen iho pysyy notkeampana ja sen pystyy rauhoittamaan normaaliksi. Jos ihossa on punoitusta, von Susaeta vinkkaa karsimaan ruokavaliosta punaiset ainesosat, kuten tomaatit, chilit ja ketsupit. ’’Jos iho on niin huonossa kunnossa ja arka, ettei sitä voi kasvoista hieroa, voidaan hieroa esimerkiksi päänahkaa, niskahartioita, käsiä tai jalkoja. ’’Valkoinen sokeri ja vehnä eivät ole hyväksi kenellekään. Hyvät elämäntavat ja laadukkaat omalle ihotyypille sopivat tuotteet saavat aikaan hyviä tuloksia.’’ EKOKOSMETOLOGIN vastaanotolla asiakkaat kohdataan aina yksilöinä. 88 Luontaisterveys 40 v Kasvojumppa pistää veren kiertämään Kasvolihaksia tehokkaasti aktivoiva hymyily on kätevä, vuorovaikutteinen kasvojumppa! Kokeile sanoa aamuin illoin seitsemän kertaa vuorotellen U, Y ja X suurin suun liikkein. Aknenäppylää ei kannata rikkoa, vaan sitä pyritään pikemminkin rauhoittamaan. Iholle sopivat hoitotuotteet vaihtelevat eri vuodenaikoina.’’ IHONHOIDON LISÄKSI elämäntavat ovat tärkeässä roolissa. LT. Vaikka vedenjuonti ensin. Maitokaan ei välttämättä sovi kaikille, ja kalsiumia voi saada muualtakin, kuten esimerkiksi vihreistä kasviksista ja seesaminsiemenistä. Akne vaikuttaa paljon elämänlaatuun ja itsetuntoon. Laadukkaat, hyvät tuotteet ovat avainasemassa. Kuvassa hän tekee kehittämäänsä Soma Uplifting -hierontahoitoa, myös koivusta valmistettu hierontarolleri on Satu-Aamun kehittämä. Huonosti nukutut yöt ja hoitamaton yöpurenta heikentävät ihon kuntoa ja voivat puskea ihoon aknenäppylöitä. Vastaavasti monet gynekologit osaavat jo ohjata asiakkaan kosmetologille hakemaan apua akneen. Voi olla myös ikäkriisiä ja ulkonäköpaineita. Jopa kuukaudessa voidaan saada suurta apua. Apuna voidaan käyttää ultraääntä tai mikrohiontaa. Kuivan ihon hoidon kanssa sen sijaan voi joutua kamppailemaan enemmän.’’ Jos iho on kuitenkin todella huonossa kunnossa tai kotihoidon ja elämäntapojen yhdistelmäkään ei toimi, ohjaavat kosmetologit kääntymään ihotautilääkärin puoleen. Uneen ja lepoon kannattaakin panostaa. ’’Taustalla on niin stressiä, elämänmuutoksia, hormonaalisia muutoksia kuin hormonaalisia valmisteita. VINKKI A ikuisiän akne on yleinen oire ekokosmetologin asiakkailla. Lisäksi kalan, kanan ja kasvisten suosiminen kannattaa. Hyvä ryhti tuo uljautta olemukseen. ’’Asioita otetaan mukaan yksi juttu kerrallaan. Aikuisiän akne voi periytyä, mutta se yleensä puhkeaa stressin myötä.’’ Kun asiakas saapuu ekokosmetologin vastaanotolle hoidattamaan aknea, alkaa hoitoprosessi taustojen selvittämisellä. ’’Liian vähän vettä, liikaa kahvia, ruoansulatuksen vaikeuksia, pitkäaikaista älylaitteiden käyttöä erityisesti ennen nukkumaanmenoa, stressiä’’, von Susaeta luettelee riskitekijöitä. Lisäksi von Susaeta muistuttaa, että akne voi puhjeta vielä ikäihmisellekin, mutta silloin syynä on yleensä lääkitys. Kosmetologin kanssa voidaan katsoa ihotyypille sopivat puhdistusaineet, kasvovedet ja seerumit. ’’Asiakkaalta kysytään, onko hänellä ollut nuorena aknea, miten sitä on hoidettu, onko ollut hormonaalista ehkäisyä ja miten asiakas ja tämän ruoansulatus voivat.’’ Haastattelun jälkeen tehdään perinteinen ihonpuhdistus. ’’Tärkeintä on kuitenkin löytää tasapaino näiden kanssa. ’’Siinä tapauksessa tilanteesta kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa.’’ Satu-Aamu von Susaetan Ekohoitola Balanzalla on toimipaikat Helsingissä, Porvoossa ja Askolassa
Kun happokuormitus kasvaa pitkäkestoisesti, puskurijärjestelmät joutuvat ylikuormitukseen. Tarvittaessa emäksisiä kivennäisaineita voidaan käyttää myös ravintolisänä. Happo-emästasapaino eli pH-tasapaino kuuluu elimistön tärkeimpiin säätelymekanismeihin. Myös ruoansulatus reagoi herkästi happo-emästasapainon häiriöihin. Mitä vihreämpää ruokavaliossa, sitä parempi tuki pH-tasapainolle. Tässä ympäristössä kudokset saavat happea ja ravintoaineita tehokkaimmin, ja kehon toiminnot etenevät sujuvasti. Elimistössä syntyy happamia aineenvaihduntatuotteita jatkuvasti. • Maksa Muuntaa rasvoja hapoiksi, jotka munuaiset voivat poistaa. Kun happokuormitus kasvaa, sidekudoksen kollageenija elastiinisäikeet voivat heikentyä, jolloin iho menettää kimmoisuuttaan. Luustoa voidaan pitää elimistön emäksisten kivennäisaineiden varastona. Keuhkot poistavat happoja hengityksen kautta hiilidioksidina. Kun keho happamoituu, sen tasapaino horjuu. Happamuus vaikuttaa myös niveliin. Jos happoja on liikaa, eikä emäksisiä kivennäisaineita ole riittävästi saatavilla ravinnosta, elimistö voi alkaa käyttää luuston mineraaleja happojen neutraloimiseen. Närästys, vatsan toimintahäiriöt, väsymys, lihasten jäykkyys, nivelvaivat tai ihon kimmoisuuden heikkeneminen voivat kaikki liittyä samaan taustatekijään: elimistön happo-emästasapainon kuormittumiseen. Bikarbonaatit ovat kehon luonnollinen puskurimuoto, kun taas sitraattimuotoiset kivennäisaineet täytyy ensin muuntaa maksassa bikarbonaateiksi. • Luusto Suuri emäksisten kivennäisten varasto, jota elimistö voi hyödyntää, kun happamuus nousee ja emäksiä tarvitaan. Munuaiset säätelevät happojen ja emästen eritystä virtsan mukana. Ihonalainen sidekudos toimii happamien kuona-aineiden varastona. Optimaalinen veren pH on noin 7,35-7,45. Luontaisterveys 89 Kehon liikahappamuus ei ole yksittäinen vaiva, vaan ilmiö, joka voi heijastua monin eri tavoin hyvinvointiin. Tärkeimmät elimet, jotka säätelevät pH-tasapainoa: • Keuhkot Hengittävät happoja ulos hiidioksidin muodossa. Nykyaikaisessa ruokavaliossa korostuvat usein happamoittavat tekijät, kuten sokeri, viljatuotteet, juustot, punainen liha, alkoholi ja kahvi. Emäksisöiviä kivennäisaineita saadaan ensisijaisesti ravinnosta, erityisesti vihreistä kasviksista. LT TUOTEVINKKI Vihreät kasvikset muodostavat elimistössä emästä. Myös vastustuskyky voi heikentyä, jos kehon sisäinen ympäristö pysyy pitkään happamana. Maksa muuntaa aineenvaihduntatuotteita muotoon, jonka munuaiset voivat poistaa. Esimerkiksi pH-balance PASCOE® -jauhe sisältää bikarbonaattimuotoisia kivennäisaineita, joita elimistö pystyy hyödyntämään happojen neutraloimiseen. Happoja ja emäksiä saadaan myös ravinnosta. Kasvikset ja marjat muodostavat elimistössä emästä. Kun kudokset ovat happamat, elimistö käyttää lähintä puskurijärjestelmäänsä eli luuston mineraaleja happojen neutraloimiseen. • Munuaiset Poistavat happoja virtsahapon ja virtsan muodossa. Selluliitti nähdäänkin usein yhtenä näkyvänä merkkinä kehon liikahappamuudesta: happamat aineenvaihduntatuotteet eivät pääse poistumaan kudoksista tehokkaasti. Happamat kudosja lymfanesteet ylläpitävät matala-asteista tulehdusta, joka voi ilmetä kipuna, jäykkyytenä ja liikkuvuuden rajoittumisena. Samankaltaisia mekanismeja nähdään myös selän välilevyongelmissa, reumassa ja kihdissä. Lihasten aineenvaihdunta tuottaa maitohappoa, proteiinien hajotus virtsahappoa. Närästys, ummetus ja turvotus voivat olla merkkejä siitä, että kehon sisäinen tasapaino kaipaa tukea. Suolisto ja iho osallistuvat nekin happojen poistoon. Valmistetta voidaan käyttää myös ulkoisesti, esimerkiksi käsikylpynä nivelvaivoista kärsiville käsille. Terveen nivelnesteen pH on noin 7,4-7,8, mutta esimerkiksi nivelrikossa se laskee. • Iho Poistaa happoja hien mukana. Jos elimistössä on liikaa happoja, kehoa voidaan tukea emäksisillä kivennäisaineilla, jotta luuston omia mineraalivarastoja ei tarvitsisi käyttää puskurina. Teksti: Reetta Ahola Selluliitin sulattamiseen voi kokeilla parin kuukauden kuurina kaksi teelusikallista pH-balance PASCOE®-jauhetta päivittäin. Elimistö ylläpitää tätä tasapainoa useiden puskurijärjestelmien avulla. • Suolisto Poistaa happoja ulosteen mukana. Pitkittyessään tämä prosessi voi heikentää luuston rakennetta ja lisätä haurastumisen riskiä
Ayushaktin autonkuljettaja oli vastassa lehtokentällä. Hoidot tehtiin lämpimillä, lääkkeellisillä öljyseoksilla sekä myös kuivalla Aamujooga meren rannalla herätteli kehon ja mielen lempeästi. Mrunalin. Olin ostanut 16 päivän hoitopaketin, joka alkoi heti maanantaiaamuna tavatessani Dr. Te ks ti ja ku va : H ei di N ys trö m Lahjani omalle hyvinvoinnilleni Ayurveda-terveysneuvoja sekä kokonaisvaltaisen kauneudenhoidon asiantuntija, kauniaislainen, 79-vuotias Heidi Nyström tarjosi itselleen loppuvuodesta 2025 lahjan.. Tapasimme päivittäin, usein minun huoneessani ja jaoimme tuntemuksiamme. Minulla oli matkassa mukana Diana Cooperin lohikäärmekortit, jotka antoivat mielelle uusia näkökulmia, mutta myös valoivat uutta toivoa tulevaisuuteen. Hoitoajat vaihtelivat tilanteiden mukaan. Välillä kyyneleet valuivat, välillä nauroimme ja ihmettelimme ihmisen mystistä elämää. Saimme joka päivä useita hoitoja peräkkäin. Usein joudumme fyysisen kivun ja vaivan kautta niihin prosesseihin, jotka lopulta johtavat parantumiseen ja uuteen tasapainoon. Hän seurasi etenemistäni joka toinen päivä pulssistani ja oli tavattavissa, jos tuli kysyttävää. Hän myös mittasi verenpaineeni sekä punnitsi minut. Fyysinen kehomme on mielemme ilmentymä, joten kaikilla tasoilla tehty puhdistava ja uudistava työ näkyy kehon hyvinvoinnissa. Suuri merkitys oli myös sillä, että kaksi ystävääni ja kollegaani Suomen Ayurvedayhdistyksestä olivat matkassa mukana. Sitten hän antoi hoitojakson suunnitelman ja ohjeet, jotka sain myös kirjallisena. Vastaanotto niin kentällä kuin Ayushaktissa oli mitä ystävällisin. Puhdistavien hoitojen jakso kesti minun osaltani kahdeksan päivää. Heidi Nyström edestäpäin toinen joogaajista valkoisessa puserossa. Saatoimme jakaa mieleen nousseita asioita omalla äidinkielellämme. 90 Luontaisterveys 40 v S aavuin Goalla Intian länsirannikolla sijaitsevaan Ayushaktin Panchakarma -keskukseen lokakuisena sunnuntai-iltana rankkasateessa matkustettuani noin vuorokauden väliä Helsinki-KööpenhaminaDelhi-Goa. Kehoa ja mieltä valmistellaan Hoitojaksoni alkoi puhdistavilla toimenpiteillä, jotka valmistelivat kehoani ja mieltäni päästämään irti kertyneestä kuonasta, tunteiden ja mielen painolastista sekä muista tukkeuttavista kertymistä, joita olin kerännyt vuosien ja elämien mittaan. Hän tutki minut kyselemällä vointiani ja sairauksiani sekä lukemalla pulssini
Ayushakti-keskus järjesti meille myös muita retkiä lähiympäristöön. Nuori ohjaamme oli kovin kiinnostunut Suomesta ja suomalaisuudesta. Se vei syvään rentoutumisen tilaan. En saanut lukea, puhua enkä maata, vaan minun piti kävellä ja keskittyä kuuntelemaan itseäni ja pitämään kirjaa tapahtumista. Alue, mihin kuuma öljy valutettiin, rajattiin vedestä ja jauhoista tehdyllä taikinapötköllä, joka paineltiin kevyesti kiinni ihoon. Suolen puhdistus Alusta asti sain useampia yrttilääkkeitä, joita nautin jokaisen aamuaterian yhteydessä sekä iltaruuan yhteydessä. Sitten seurasi vielä santelipuujauhehieronta (dry spinda swed) kuumilla puuvillanyyteillä. Tällainen oleskelu, jossa on poissa kokonaan omasta ympäristöstä ja kaikki keskittyy vain tasapainoittamiseen, on hieno lahja omalle kehitykselle. ,, santelipuujauheella, jota hierottiin ja paineltiin kuumilla puuvillanyyteillä keholle. LT Millaisen hyvinvointimatkan sinä olet sallinut itsellesi. Se vei syvään rentoutumisen tilaan. Aamut Goalla olivat kuin raikkaita kesäaamuja Suomessa, joten saatoimme joogata avoimessa ulkotilassa. Ensimmäisenä hoitopäivänä sydänchakrani päälle valutettiin kuumaa öljyä. En saanut myöskään lähteä ulos huoneestani. Seuraavat yhdeksän viikkoa jatkoin hoidon vaikutusten edistämistä kotona noudattaen saamiani ruokavalio-ohjeita ja nauttien yrttilääkkeitä. Viimeisinä päivinä sain kasvohierontaa ja kosteuttavia voiteella tehtyjä vartalohierontoja. Luontaisterveys 91 ,, Lämmintä öljyä valutettiin myötäpäivään sydänchakran päälle. Lääkäri kävi luonani useamman kerran tarkistamassa vointini. Viimeisenä päivänä lääkäri totesi pulssistani, että se oli selvästi kirkastunut ja liiallinen dosha-kertymä oli poistunut. Lisäksi sain ghee-yrttilääkettä sisäisesti neljän päivän ajan ennen detox-päivää. Meillä oli iloinen ja hyvä kokki, joka valmisti ruokamme. Kolmen seuraavan päivän ajan sain syödä tarkan erikoisdieetin mukaisesti vihanneskeittoja. Joogatunneilla syntyi mukavia keskusteluja. Iltapäivällä lääkäri totesi, että kaikki oli mennyt hyvin ja Lisätietoja matkoista Ayushaktin Panchakarma -keskukseen saa Ayushaktin Suomen yhteistyökumppanilta Satu Paavolta, satu@svanati.fi sekä Heidi Nyströmiltä, heidi.nystrom@elisanet.fi. Nälkää ei tarvinnut nähdä! Ruoka oli maukasta ja sitä sai riittävästi. Mukaan hoito-ohjelmaan tuli muun muassa lämmin höyrykaappi, johon mentiin öljyhierontojen jälkeen sekä shirodhara eli öljyn valutus otsalle. Kerrottaisiinko siitä Luontaisterveys-lehdessä toisillekin iloksi ja inspiraatioksi. Sen jälkeen kaksi terapeuttia hieroivat koko kehoni lämpimällä öljyllä (bhedan basti). Oli ihanaa oleskella aamutakissa varjoisalla terassilla tai lepäillä omassa ilmastoidussa huoneessa ja juoda yrttiteetä tai keitettyä, lämmintä vettä. Meitä oli ohjeistettu ottamaan termospullot mukaan. Yhdeksäntenä päivä minulla oli ohjelmassa kehon puhdistus alakautta. Autonkuljettaja oli lisäksi käytössämme omiin, itsenäisiin retkiimme eri maksusta. Myös öljyja vesiperäruiskeet tulivat ohjelmaan eli puhdistus jatkui. Ne kulkivatkin mukana joka paikaan. Meilaa, niin tehdään juttu: reetta.ahola@karprint.fi Vuonna 2013 perustetun Suomen Ayurvedayhdistys ry:n tavoitteena on tuoda ayurvedatietämystä suomalaisten ulottuville. Teimme paljon venytyksiä ja hengitysharjoituksia. Se tarjoaa myös koulutusta, www.ayurveda.fi. Ne myös irrottivat ja puhdistivat liiallista doshaa. Kävimme kerran joogaamassa Arabianmeren upealla hiekkarannalla opettajamme kanssa. Pulssini oli kirkastunut Detox-päivän jälkeen hoidot jatkuivat. Oloni oli kevyt ja mieleni todella rauhallinen. sain annoksen ruokaa huoneeseeni. Tuona detox-päivänä en saanut mitään hoitoja, vaan sain kello 8.30 suun kautta aineita, jotka auttoivat tyhjentämään suoleni. Nesteen runsas nauttiminen olikin todella tärkeää. Kaikki siihen asti saamani hoidot ohjasivat kehoani päästämään irti ja puhdistamaan tarpeettomat, kertyneet kuonat pois. Meille oli tarjolla aamujoogaa kello 7-8, ja otimme sen kiitollisina vastaan. Joka viidestoista minuutti join kuumaa vettä tai inkiväärijuomaa. Tämän jälkeen pesulle ja suihkuun sai mennä vasta neljän tunnin kuluttua, että kaikki lääkkeelliset aineet ehtivät imeytyä kehooni. Lepäilin huoneessani ja seurasin, miten kehoni reagoi. He työskentelivät tasatahtiin molemmin puolin kehoa vapaista päälakeen. Ulkona lämpötila oli noin 30 astetta. Lopuksi sain muutaman tipan yrttiöljyä sieraimiini. Lämmintä öljyä valutettiin myötäpäivään sydänchakran päälle
Hiuksissa tuoksuu kesä! Erittäin Hieno Suomalainen tuoteperhe kasvoi kahdella uutuudella: vadelmashampoolla ja -hoitoaineella. Kaurakompleksi rauhoittaa ihoa ja lievittää kutinaa. Hajusteeton ja vegaaninen hoitovoide soveltuu myös kasvoille. NAISILLE & MIEHILLE. Koko tuoteperhe valmistetaan Heinävedellä. Niasiiniamidi ja mantelihappo tasoittavat ihoa ja auttavat hallitsemaan talineritystä. Ecocert Cosmos Organic -sertifitoitu, biohajoava ja vegaaninen tuote on saatavilla päivittäistavarakaupoista ja tavarataloista. 9. Tuotteen maitohappo tasapainottaa normaalia pH:ta. Tuotteen maitohappo tasapainottaa normaalia pH:ta. HELLÄSTI KAUNIS HELLÄSTI KAUNIS 1 2 3 4 5 8 6 7 11. P. Kuivaa ja atooppista ihoa ravitseva ?mega7 HERUKKA -hoitovoide sisältää mustaherukansiemenöljyä, sheavoita, kookosja manteliöljyä sekä hyaluronaattia. 4. Epäpuhtauksien ohella se myös irrottaa muotoilutuotteiden jäämiä. Miehillä hiustenlähdön yleisin syy on androgeeninen hiustenlähtö. Rikastettu ravitsevilla kasviöljyillä ja sheavoilla, jotka pitävät ihon pehmeänä, suojattuna ja kosteutettuna. Tuotteesta lisää: www.eh-import.fi 10. Japanilaisen kangasnaamiobrändin, LuLuLunin uuden Hydra-AZ Sheet Mask -kangasnaamion teho perustuu atselaiinihapon johdannaiseen ja hyaluronihappoon, jotka kosteuttavat ihoa ja ehkäisevät sen epätasaista rakennetta. 92 Luontaisterveys 40 v TUOTEUUTISET 1. Luonnollinen pajuhiili ja sinkkilaktaatti auttavat vähentämään plakkia ja pahanhajuista hengitystä. 6. 12. 5. Sheavoita sisältävä Define-sarjan tehohoito korjaa vaurioituneita ja kuivia hiuksia. Vadelmansiemenöljy ja granaattiomenauute hoitavat huulia NARSin uudessa huuliöljyssä. Ruusun tuoksuinen Urtekram Beauty Rose -suihkugeeli puhdistaa ihon hellävaraisesti kuivattamatta sitä. Biokap Anticaduta -sarjan ravintolisät on suunniteltu naisten ja miesten hormonaaliseen hiustenlähtöön. Mantelihappo on on rakenteeltaan melko suuri ja hellävaraisempi kuin monet muut alfahydroksieli AHA-hapot. Teho perustuu kosteuttavan voidepohjan lisäksi tyrniöljyyn ja hyaluronihappoon, jotka yhdessä lievittävät kuivuutta tehokkaasti. 2. Täyteläinen, hajusteeton, kosteuttava ja ravitseva Urtekram Beauty Fragrance Free -vartalovoide on suunniteltu herkälle iholle. 8. Päivittäistavarakaupoista saatava Define-sarjan hiuksiin jätettävä korjaava hoitoaine sisältää luonnollista merilevää. Urtekram Beautyn uusi, vegaaninen, fluoriton ja valkaiseva Charcoal-hammastahna sisältää luontaista aktiivihiiltä. Torniolaisen Aromtechin uutuus. Antoksidanttisessa granaattiomenauutteessa on paljon polyfenoleja. Torniolaisen Aromtechin uutuus on hajusteeton ja vegaaninen. Hormoniton ?mega7 TYRNI -hoitovoide kosteuttaa intiimialueen limakalvoja sekä kuivaa ihoa. Miesten tuotteessa on myös granaattiomenaa, tauriinia ja sahapalmua, naisten tuotteessa soijan isoflavoneja. 7. Kaksoiskosteutuksen ykkösvaiheeseen soveltuvat kaikki kolme ESI ALOE VERA -geeliä: Original, Tea Tree ja Argan. 3. Päivittäistavarakaupoista. Naisilla hiustenlähdön tavallisimpia syitä ovat hormonaaliset muutokset, stressi tai ravintoaineiden puutokset. Kyytiä korppukäsille kaksoiskosteutuksella! Iho kosteutetaan ensin vesipohjaisella tuotteella, joka saa sen pehmenemään ja ottamaan vastaan seuraavan tuotteen eli ravitsevan hoitovoiteen. Allergiasertifioitu voide sopii koko perheelle, myös vauvan herkälle iholle. 13. Vadelmansiemenöljy sisältää runsaasti omega-3ja omega-6 -rasvahappoja sekä E-vitamiinia. Neljä sävyä . Jentschura-tuotesarjan emäksinen SkalPuro -geeli puhdistaa päänahkaa mineraalien, yrttiuutteiden, eteeristen öljyjen ja hienoksi jauhettujen jalokivien yhdistelmällä
Yhä useampi suomalainen toteuttaa OnActive Hyvinvointimatkajärjestäjä Janina Raikkalan mukaan tämän haaveensa. ’’Matkoilla joogataan esimerkiksi paikallisilla rannoilla, hotellin puutarhassa ja tunnelmallisissa paviljongeissa. Viikkomatkojen ohella tarjolla on pidennettyjä viikonloppuja. Makea maku on peräisin luonnostaan hyvin makeasta ananaslajikkeesta, Sugar loafista. ’’Toteutamme joogamatkat yhdessä kokeneiden, suomalaisten joogaopettajien kanssa, joiden ohjauksessa tehdään päivittäiset joogaharjoitukset eli suomalainen joogaopettaja on mukana jokaisella joogamatkalla. Sarjan uutuus, kuivattu luomuananas on sokeroimaton, kuten kuivattu luomumangokin. Sain maksimaalisen hyödyn joogatunneista ja apua ohjaajalta, kun sitä tarvitsin, sanoo yksi matkalla ollut. Kirjassa on runsaasti kosketusta rikastavia harjoituksia. Talvella tämä on erityisen nautinnollista meille suomalaisille’’, hymyilee Raikkala. 9 10 12 Lomalta haetaan hyvinvointia! Joogaamaan lämpimään. Luontaisterveys 93 HERKUTTELUVINKKI Urtekramin luomu kuivahedelmät kuivataan joko luonnollisesti auringossa tai miedolla lämmöllä uunissa ilman rikkidioksidia ja sulfiitteja, joita käytetään usein kuivahedelmissä värin säilymiseksi. LUKUVINKKI 11 13. Kosketus on mullistava tie rakkauteen ja hyväksyntään. Hän on tyytyväinen OnActive-hyvinvointimatkoista saadusta palautteesta: Joogaharjoitukset olivat hyviä myös aloittelijalle. Matkan hintaan sisältyvät aina myös lennot, kuljetukset kohteeseen, majoitukset ja ruokailut sekä mahdolliset retket.’’ Raikkalan mukaan joogamatka soveltuu niin kokeneille joogaajille kuin vasta lajista innostuneille. Joogamuodoista matkoilla tutustutaan esimerkiksi hatha-, vinyasa-, ashtangaja yin-joogaan. Uudessa kirjassaan Tunne kosketus (Viisas Elämä, 2026) seksuaalija parisuhdeterapetti Susanna Syd avaa ikkunat kosketuksen monipuoliseen maailmaan sekä käsittelee kosketuksen kulttuurisidonnaisuutta ja kiintymyssuhteiden vaikutusta suhtautumisessa kosketukseen. ’’Joogamatkojen lisäksi järjestämme muun muassa padel-, pyöräilyja treenimatkoja’’, hän kertoo. Joogamatkat suuntautuvat esimerkiksi Mallorcalle, Portugalin Sagresiin tai Balille
Lopulta Merjalta katosi tunto toiselta puolelta alakehosta. Vammauttavat oireet ja tutkimustulokset vahvistivat MS-taudin diagnoosin vuonna 1997. Se vei terveyden lisäksi muutakin. Tein töitä valtavasti. 94 Luontaisterveys 40 v TYÖNSÄ ÄÄRESSÄ S airastumisensa myötä Merja Kämpe aikoinaan kiinnostui BEMER-terapiasta. ’’Nyt, 16 vuotta myöhemmin olemme tässä mieheni kanssa Pohjoismaista toimintaa vetämässä’’, toteaa Merja. Merja lähti mukaan MS-tautia sairastavien vertaistukiryhmiin, mutta ei kokenut toimintaa omakseen. ’’Lähdin yrittäjäksi todella nuorena, 23-vuotiaana. Vastoinkäymiset olivatkin uusi alku Te ks ti ja ku va : K irs i Pa an an en Mistä BEMER Nordicin tarina Suomessa alkoi. En ollut valmis luovuttamaan!’’ Merja tapasikin hienoja terapeutteja ja luontaishoitajia, jotka saivat hänet heräämään siihen, että itsekin voi tehdä paljon oman terveytensä eteen näiden ihmisten tuella. Maajohtaja Merja Kämpen vakavasta sairastumisesta.. MS-diagnoosi vei Merjan aluksi mustaan tunneliin, mutta aika pian hän alkoi ajatella, että kun tähän on jotenkin tultu, niin täytyy myös olla keinot päästä pois. Kehoni ei tainnut kestää tällaista tahtia’’, Merja arvelee. Kun terveys, työpaikka ja koti olivat menneet, ajattelivat Kämpet, että olisi hyvä vaihtaa ’’Haluan omalla esimerkilläni kertoa, että ei kannata luovuttaa, vaan pyrkiä etsimään oma tie terveyteen’’, Merja Kämpe sanoo. ’’Sairastuttuani elämän arvot piti laittaa uusiksi, ja miettiä, mikä onkaan tärkeää.’’ HOITOKOKEILUT HAVAHDUTTIVAT. ’’Viestini on, että kroonisen sairauden diagnoosi ei välttämättä ole elämän loppu, vaan se voi olla uuden elämän alku.’’ Aluksi MS-taudin oireena Merjalla oli valtava uupumus. Merjan vaatetusalalla 20 vuotta toiminut yritys meni konkurssiin ja yritykset lainat veivät perheeltä kodin. Sitä kesti pitkään, kunnes alkoi tulla myös puutumista ja elohiiriä kasvoihin. ’’Yrittäjän asema on todella heikko silloin, kun sairastuu vakavasti’’, Merja huokaisee. Molempien lapsieni synnyttyä pidin vain kolmen viikon äitiyslomat, mikä oli mahdollista, kun äitini auttoi lasten hoidossa. ’’Vertaistukiryhmät painottivat sairauden kanssa pärjäämistä, mutta itse halusin etsiä keinoja parantua
Kun Merja alkoi käyttää BEMER-hoitoa, katosivat kaikki MS-taudin oireet vähitellen. Stressi alkoi myös helpottaa ja energiatasoni nousi vähitellen. ’’Minulla ei ole lääkityksiä, herään aamulla pirteänä ja jaksan tehdä töitä innolla. Joka tapauksessa kiinnostus terapiaa kohtaan kasvoi nopeasti, kun ihmiset saivat aidosti apua monenlaisiin vaivoihinsa. ETSI OMA TIESI TERVEYTEEN! Merja täytti viime kesänä 70 vuotta, mutta se ei ole tahtia hidastanut. Tutustu lisää: www.bemergroup.com/fi Artikkeli perustuu Merja Kämpen omiin kokemuksiin, jotka eivät välttämättä ole yleistettävissä muihin ihmisiin. Luontaisterveys 95 ,, Sisukkuuteni on sekä voimavarani että heikkouteni. BEMER-terapian ohella hän syö terveellisesti ja käyttää myös muita hoitoja sekä ravintolisiä kehoaan tukemaan. ’’Koin, että tällaista kokonaisvaltaista hoidon pitäisi olla joka hoitolaitoksessa, mutta samalla nousi raivo siitä, miksei se ole.’’ BEMER TULI APUUN JA SUOMEEN. Samoin kävely helpottui’’, muistelee Merja toipumisen käynnistymistä. Oppia ikä kaikki’’, Merja naurahtaa. ympäristöä ja päästä hengittämään vapaammin. Eikä kehossa ole yhtään uudistumistai paranemisprosessia, johon mikroverenkierto ei vaikuttaisi!’’ hän painottaa. ’’D-vitamiiniarvoni oli aivan pohjalukemissa, 16 nmol/l. ’’Se antoi toivoa, että olen oikealla tiellä.’’ Merja kokeili myös holistisen Sanoviv-klinikan hoitoja Meksikossa. ’’Mikroverenkierron tukeminen on kuitenkin terveyteni kulmakivi, sillä hyvä verenkierto auttaa hyödyntämään happea ja ravintoakin paremmin. Siinä se yrittäjän into taas heräsi’’, hän hymyilee. ’’Istuin siellä liikaa savua saaneen palomiehen kanssa ylipainehappihoidossa, joka silloin oli hoitomuotona vielä aika harvinainen. Niissä huomioitiin niin fysiikka kuin psyykekin.’’ Merja koki olonsa kohentuneen paljon tuon viikon aikana. Puolison tuki on ollut Merjalle tärkeää paranemismatkan varrella ja puoliso on itsekin ollut avoin kokeilemaan erilaisia hoitoja omaa vointiaan kohentamaan. Toivon, että ajattelu tässä suhteessa avartuisi meilläkin.’’ OLIKO DIAGNOOSI OIKEA. Tie ei kuitenkaan ole ollut tasainen, vaan vastustustakin on matkan varrella ollut riittämiin, kuten useita muitakin täydentäviä hoitoja kohtaan Suomessa. ,, Fysikaalisen BEMER-terapian vaikutukset perustuvat parantuneeseen mikroverenkiertoon BEMER-verisuoniterapia parantaa pienten verisuonten heikentynyttä verenvirtausta. ’’Totesin, että tästä voisi olla apua muillekin ja tein kolmessa viikossa päätöksen alkaa myydä laitteita Suomessa. Olen voinut auttaa tuhansia ihmisiä voimaan paremmin’’, Merja summaa tyytyväisenä tuntojaan. Ja uusiutumista tukee hyvä mikroverenkierto, johon BEMER-terapialla on tutkitusti korjaava vaikutus.’’ ’’Nyt 16 vuoden kuluttua aloittamisesta viesti BEMER-terapian vaikutuksista alkaa mennä laajemmin läpi, kun mikroverenkierron merkitys terveydelle on vihdoin ymmärretty. BEMER-terapia voi myös rauhoittaa ja auttaa nukkumaan paremmin. ’’Se on ollut surullista ja turhauttavaa, sillä epäilyjen heittäminen täydentäviä hoitoja kohtaan jättää monet ilman apukeinoja, joista saattaisi olla käänteentekevääkin hyötyä. Merjan ystävätär Saksasta soitti hänelle vuonna 2009 ja kysyi, olisiko Merja kiinnostunut kokeilemaan BEMER-hoitoa. Sen avulla olen saanut elämässä paljon aikaan ja löytänyt keinoja, mutta toisaalta painan helposti päälle silloinkin, kun pitäisi hellittää. Myös terveysteknologian käyttö on tullut yleisemmäksi ja tavallisemmaksi’’, iloitsee Merja. ’’Nils on mukana BEMER-liiketoiminnassa yhtä täysillä kuin minäkin. Silloin ei vielä ollut todisteita BEMERin mikroverenkiertoa parantavista vaikutuksista, vaan tutkimukset osoittivat ne vasta myöhemmin, vuonna 2014, jolloin laitteet sertifioitiin lääkinnällisiksi laitteiksi. Silloin sanottiin, ettei hermosoluja päällystävä myeliini uusiutuisi, mutta nykytiedon mukaan se uusiutuu. ’’Mietin jopa, oliko alkuperäinen diagnoosi ollut oikea. Täydennämme toisiamme sopivasti.’’ ’’Sisukkuus on ollut sekä voimavarani että heikkouteni. Soluilla on myös paremmat mahdollisuudet tuottaa energiaa. Se oli mahtavan hyvä päätös!’’ Merjan energiatasot paranivat ja keho alkoi voida paremmin melko pian sen jälkeen, kun hän otti terapian säännölliseen käyttöönsä. Ja innolla niitä teenkin, koska tämä työ on tärkeää. He muuttivat aina Indonesiaan asti. LT. ’’Hetken juteltuamme, sanoin, että olin. Siellä hoidot olivat hyvin monipuolisia ravintohoidot mukaan lukien. Mikroverenkierron paremman toiminnan seuraukset ovat yksilöllisiä elimistön tilanteesta riippuen. Sain aluksi aurinkoihottumaa, mutta parin kuukauden kuluttua aloin ruskettua. Näin se auttaa palauttamaan riittävän hapen ja ravinteiden tarjonnan kudossoluille ja poistamaan niistä kuona-aineita, minkä seurauksena kudoksilla on paremmat edellytykset toimia, uusiutua ja toipua
Kokonaisuutena tutkimusnäyttö tukee näkemystä siitä, että ashwagandhanjuuriuute edistää miesten seksuaalista hyvinvointia sekä hedelmällisyyttä erityisesti stressinhallinnan ja hormonitasapainon kautta. Tein jokaisessa liikkeessä omat ennätykseni’’, Salonen kertoo ja toteaa voiman kehittymisen tuntuneen selvästi myös painimatolla. ’’Arki alkoi tuntua huomattavasti hallitummalta ja tasapainoisemmalta.’’ Innostavaa oli myös se, että treenitulokset kohenivat merkittävästi, vaikka Joonas treenasi aiempaa vähemmän. Erityisesti testosteronitasojen nousua on havaittu miehillä, joilla lähtötasot ovat matalammat, mikä saattaa osaltaan selittää myönteisiä yhteyksiä lihaskehitykseen ja harjoitusvasteeseen. Hermot kiristyivät helposti ja nukahtaminen oli hankalaa, kun ajatukset pyörivät työasioissa. Näiden vaikutusten taustalla pidetään muun muassa oksidatiivisen stressin vähenemistä sekä stressihormonitasapainon normalisoitumista. Useissa KSM66-ashwagandhanjuuriuutteella tehdyissä tutkimuksissa ashwagandhan on havaittu vaikuttavan stressiin liittyviin tekijöihin, kuten koettuun stressitasoon ja kortisolihormonin pitoisuuksiin. Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ja lumekontrolloidussa tutkimuksessa KSM66-ashwagandhauutteen käyttö johti merkittävään parannukseen miesten koetussa seksuaalisessa toimintakyvyssä ja hyvinvoinnissa verrattuna lumevalmisteeseen. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös tilastollisesti merkitsevä nousu seerumin testosteronitasoissa. ’’Nykyään treeneissä ei ole enää montaakaan kaveria, jolle jäisin voimatasoissa kakkoseksi.’’ Ihan zen-olo! Myyntipäällikkönä toimiva ja nelihenkistä tiimiä johtava Salonen on kahden pienen lapsen isä. Parantunut hapenottokyky viittaa tehokkaampaan aerobiseen suorituskykyyn, mikä on keskeistä niin kestävyysurheilussa kuin monilajisessa harjoittelussa ja kuntoliikunnassa. Vaikutukset ilmenivät useilla seksuaalisen toiminnan osa-alueilla, kuten halukkuudessa, kiihottumisessa ja yleisessä tyytyväisyydessä. Ashwagandhan vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn on tutkittu erityisesti kestävyyden ja kokonaisvaltaisen harjoitusvasteen näkökulmasta. Kuormittava työ yhdistettynä pikkulapsiarjen vauhtiin aiheutti aikanaan jatkuvaa stressiä. Ashwagandha (Withania somnifera) on koisokasvien heimoon kuuluva kasvi, jonka juurta intialaisessa luonnonlääketieteessä eli ayurvedassa on hyödynnetty tuhansien vuosien ajan erityisesti stressinsietokyvyn, palautumisen ja yleisen elinvoiman tukena. Kortisoli on elimistön keskeinen stressihormoni. Eikä nukahtamisenkaan kanssa ole ollut vaikeuksia enää pitkään aikaan’’, Salonen kertoo. 96 Luontaisterveys 40 v TUOTEVINKKI K un tavoitteellisesti punttisalilla treenaava ja lukkopainia harrastava, 35-vuotias Joonas Salonen tutustui KSM66-ashwagandhaan, hän oivalsi pian, miksi sitä niin kovasti hehkutetaan urheilijapiireissä. Perheelle ei tullut enää äksyiltyä, ja pidentynyt pinna oli hyödyksi myös tulosvastuullisessa myyntipäällikön työssä. Tehtyjen kliinisten tutkimusten mukaan ashwagandha tukee stressinsäätelyä ja edistää tasapainoisempaa hormonivastetta, mikä hyödyttää myös fyysistä suorituskykyä ja yleistä jaksamista. Keskeinen havainto oli maksimaalisen hapenottokyvyn tilastollisesti merkitsevä kasvu jo kahdeksan viikon käytön jälkeen. Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu ja lumekontrolloitu kliininen tutkimus osoitti, että KSM66-ashwagandanjuuriuute paransi merkittävästi terveiden, liikunnallisesti aktiivisten aikuisten kardiorespiratorista kestävyyttä verrattuna lumevalmisteeseen. ’’Nykyään todella tärkeää syy KSM66:n käytölle on sen aikaansaama tasapainoisuuden tunne. Stressi vaikuttaa monin tavoin sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. ’’Sekä yläettä alakropan voima lisääntyi merkittävästi. Pitkittynyt stressi heijastuu vääjäämättä muun muassa unen laatuun, mielialaan, suorituskykyyn sekä hormonitoimintaan. Kahdessa viikossa Joonas huomasi selkeän eron olossaan: stressi väistyi ja iltaisin oli helpompi rauhoittua nukkumaan. Niissä tilanteissa, joissa aiemmin menetin hermoni satavarmasti, on nykyään ihan zen-olo. Sen pitkäaikaisesti koholla olevat tasot ovat yhteydessä heikentyneeseen palautumiseen ja alentuneeseen suorituskykyyn. Stressi hallintaan, suorituskyky nousuun Viimeaikainen kliininen tutkimusnäyttö viittaa siihen, että ashwagandhalla on myönteisiä vaikutuksia myös miesten seksuaaliseen hyvinvointiin ja hormonitasapainoon. Vähemmän treeniä, mutta paremmat tulokset Teksti: Reetta Ahola Joonas Salosen elämänlaatu on monin tavoin parantunut KSM66ashwagandhavalmisteen käytön myötä.. Stressistä on ihan selkeästi leikkautunut terävin kärki pois. Muiden tutkimusten perusteella KSM66-ashwagandhanjuuriuutteen käyttö on yhdistetty myös lihasvoiman ja lihasmassan kehittymiseen sekä harjoituksesta palautumisen tehostumiseen. Hedelmällisyyden näkökulmasta aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet ashwagandhan käytön siemennesteen laadun paranemiseen, mukaan lukien siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisääntyminen miehillä, joilla on todettu hedelmällisyyteen liittyviä haasteita. Näiden vaikutusten taustalla pidetään ashwagandhan adaptogeenisiä ominaisuuksia, joiden kautta se voi tukea stressinsäätelyä ja hormonitasapainoa
0400-511 586 (ti, to ja pe klo 9-10) Yksittäisiä kursseja, Urheiluravitsemus (0,5v.), Lääketieteen perusteet (1v.) Taru Tonder puh. Kaukoparantaja Kaukoparantaja . 050 471 9780 taru.tonder@karprint.fi Luontaisterveys on suomalaisen luonnonmukaisen terveyden vaalimisen klassikkolehti, joka katsoo rohkeasti tulevaisuuteen. Näkijä Näkijä SAANA SAANA 0700-88878 0700-88878 2,40€ min + pvm 2,40€ min + pvm Viikonloppukoulutusta Helsingissä (80% verkko/etäopinnot) Ravintoneuvoja /-terapeutti (1,5-3v.) www.terveysopisto.. . Energiahoitaja Energiahoitaja . . Saa jakaa, kiitos #Saunaterapia #perinnehoidot 21 vuoden kokemuksella, koulutus alkaa helmikuussa 2026 Forum saunalla. Luontaisterveys 97 Me palvelemme! . 040 729 1445 ma-ke klo 9-11.30 Hinta sisältää myös verkkolehden Mainitse tilauskoodi: LT 18 kuukautta TERVEY TERVEY. . . . . Hyvinvoinnin sanansaattaja juhlii perinteitä ja uudistumista Juhlavuoden Juhlavuoden supertarjous! supertarjous! Tänä vuonna Tänä vuonna Luontaisterveys-lehti täyttää Luontaisterveys-lehti täyttää 40 vuotta 40 vuotta Juhlavuoden kunniaksi uusille kestotilaajille NYT ERIKOISTARJOUS NYT ERIKOISTARJOUS vuoden hinnalla 8 9 8 9 € € 1,5 vuoden lehdet TILAA HETI! VOIT TILATA: www.luontaisterveys.fi tilaukset@karprint.fi Puh. in fo Vera Valomeri 0700 833 64 Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! www.valontervehdys.fi Parantaja • Näkijä • Auttaja • Opastaja (2,37 €/min + pvm) . . Ilmoittautua voi nyt! Henkinen auttaja Tarot -tulkitsija AIJA 0700-96006 (2,41€/min+pvm) . Tulkintaa Mediamyynti Koulutus Turun uusi saunaterapiakoulutus 2026-2027 ST I, 7.–8.2.2026, ST II, 28.–29.3.2026 ST III, 16.–17.5.2026, ST IV, 5.–6.9.2026 ST V, 21.–22.11.2026, ST VI, 9.–10.1.2027 ST VII, 13.–14.3.2027, STVIII, 4.–6.6.2027 Kerromme mielellämme lisää: Mervi 050-5885013, Merja 040-7298243. . 0700 82585 w w w .e la m an oh ja aj a. Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja 2,38 €/min + ppm p. Lehti on pysynyt uskollisena juurilleen ja samalla uudistunut, seuraten muuttuvaa hyvinvointikulttuuria – aina ihmisen ja luonnon parhaaksi
Verkossa terveysuutisia, henkilöhaastatteluja, tiedejuttuja, vinkkejä ja reseptejä. Laita mukaan myös perustelusi. Kerro sähköpostissa, osoitteeseen reetta.ahola@karprint.fi kädessäsi olevan Luontaisterveys-lehden 1&2-2026 mielestäsi paras juttu. Hurmaannutaan villiyrteistä . Naisporukka testaa turvesaunaa. Naisyrittäjyyteen innostavia juttuja . Pistetään kroppa ja puutarha kevätkuosiin . TUTUSTU, LUE, IHASTU! Nyt myös uusi verkkolehti: www.luontaisterveys-lehti.fi Seuraavassa numerossa on jo kevät! . Ekologista kotiin Juttuvinkki mielessä, meilaa: reetta.ahola@karprint.fi Luontaisterveys 3/2026 maaliskuun puolivälissä. 050-471 9780 www.luontaisterveys-lehti.fi @ luontaisterveys # luontaisterveys Kaikki Paras juttu -äänestykseen osallistuneet ovat mukana arvonnassa, jossa KOLME voittaa Harmonia curaMIN -valmisteen Muista laittaa äänestysviestiin nimesi, postiosoitteesi sekä sähköpostiosoitteessi ja puhelinnumerosi. Kuukautiskierto ja kuukautiskipujen hallinta . Sen lisäksi tuotteessa vaikuttava boswellia serrata -uute tukee nivelten liikkuvuutta. Vaihdevuodet lempeän luonnollisesti . Äänestysaikaa on 25.2.2026 saakka. Naisen terveys -erikoisnumerossa: . Runsaasti eri-ikäisten naisten elämäntarinoita . Mediamyynti: taru.tonder@karprint.fi puh. TIETOA, TUNTEITA JA TUNNELMAA! Neljänä vuotena Yhdysvaltain parhaana niveltuotteena palkitun curaMIN-ravintolisän teho perustuu kahden tutkitun kasviuutteen yhteisvaikutukseen: kurkumiiniuute BCM95® auttaa suojaamaan niveliä ja tukemaan normaalia nivelterveyttä. Yhteystietoja tarvitaan, että posti tuo mahdollisen voittosi perille. Olisi hienoa, jos kertoisit, minkätyylisiä juttuja toivoisit jatkossa Luontaisterveys-lehdessä olevan. äänestä paras juttu äänestä paras juttu S e u r a a v a s s a n u m e r o s s a 3 / 2 2 6 Ihanat naiset Ihanat naiset 98 Luontaisterveys Ota kantaa ja äänestä tämän lehden paras juttu
Paljonko mikroverisuonia on. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Paljonko mikroverisuonia on. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. Mihin BEMER Evo auttaa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Paljonko mikroverisuonia on. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Mihin BEMER Evo auttaa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti.. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja laite valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. Mihin BEMER Evo auttaa. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo yli 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta
Todistetusti aito, taatusti imeytyvä. Magnesiumbisglysinaatti on ylivoimaisesti imeytyvä ja hyvin siedetty magnesiumin muoto, joka sopii hyvin otettavaksi myös iltaisin. www.naturamedia.fi. välittäjäaineiden tuotantoon energia-aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin luuston ja hampaiden pysymiseen normaaleina Magnesium osallistuu kehossa mm. Käyttämämme magnesiumbisglysinaatin valmistaa kansainvälisesti tunnettu aitojen mineraalien valmistaja, saksalainen Dr. Haluatko tietää miten voit testata itse magnesiumbisglysinaatin aitouden helpolla vesilasitestillä. Paul Lohmann -yhtiö. lihasten normaaliin toimintaan ja palautumiseen rasituksesta hermoston ja aivojen toimintaan, esim. PAL.VKO 2026-11 815860-2601 Vain aito voi olla tehokkain! Natura Median Suomessa valmistettu Magnesium sisältää täysin reagoitunutta magnesiumbisglysinaattia, jossa 100 % magnesiumista on sitoutuneena glysiini-aminohappoon. Ohjeet löydät osoitteesta www.naturamedia.fi! Natura Median Magnesium Bisglysinaatti on nyt saatavilla hyvin varustetuista terveyskaupoista sekä kivijalassa että verkossa