Lapsuuteni luontoyhteys iloa ja ihastusta Astangajooga paransi Danita Westphalin selän kauneus liikunta lääketiede mielenterveys ravinto terapiat terveys VASTUSTUSKYKY Asahi-liikunta voimistaa keuhkoja Vuosikello Vuosikello auttaa pysymään auttaa pysymään ruokavaliossa ruokavaliossa LT uontais erveys 1/2021 8,10€ HYMY Joogan tärkein asento KILPIRAUHANEN Stressi hallintaan, suolisto kuntoon KUUKAUTISKIERTO Yrttihöyrytystä kipuihin HAPATTAMINEN Puhtaasti, mutta boheemisti Kurssit ja tapahtumat
Lempeää talvea itsemme tuntemuksessa. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 73 euroa/vuosi Määräaikainen 79 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2020 Seuraava numero 2-2021 ilmestyy helmikuun loppupuoliskolla. Joogaten saa veren sokeriarvoja ja haitallista LDL-kolesterolia alemmaksi. Hengitys tapahtuu aina tässä hetkessä. Joogasutrat on tehty ajanlaskun alussa, muodoltaan ne ovat lyhyitä aforismin tapaisia ajatuksia. Yksi joogasutrista muistuttaa: Ole tietoinen siitä, mitä itsessä tapahtuu. 09-413 97 396 Tilaukset ja osoitteenmuutokset: tilaukset@karprint.fi ma–pe klo 9–15 puh. JOOGA VAIKUTTAA vahvasti mielen ja sielun tasolla, mutta siitä on tutkimusten mukaan hyvin konkrettistakin hyötyä terveydelle. Se vilkastuttaa imunesteen eli lymfan kiertoa. Säännöllinen joogaharjoittelu tasapainottaa veren serotoniinitasoa, joka on yhteydessä mielialan vaihteluihin. Joogassa on erilaisia suosituksia, periaatteita ja ohjenuoria, joita on hyvä pyrkiä muutoinkin noudattamaan. 09-413 97 300 Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Kannen kuva: Merja Kiviluoma Reetta Ahola LT uontais erveys Joogaten elämän eliksiiriä. Jooga vahvistaa luita ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia. L uontaisterveys 3 Pääkirjoitus IKIAIKAISEN joogakäsityksen mukaan jokainen joogaharjoitus antaa pisaran elämän eliksiiriä, Yoga Makarandaa, joka parantaa terveyttä ja pidentää ikää. Antiikin filosofit kehottivat samaan tapaan: Tunne itsesi. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi puh. Korkea verenpainekin alenee, ja näin sydänkohtauksen riski pienenee. JOOGATESSA FYYSISET asanat valmistavat henkisiin aspekteihin, siksi hengityksen kanssa työskenteleminen on joogassa keskeistä. Tässä top ten. Jooga vähentää stressihormoni kortisolin määrää. Niitä sanotaan joogasutriksi. Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari puh. Esimerkiksi: Ole terveellä tavalla maltillinen ja pyri korkeimpaa kohti sekä luovu rooleista. Elämme helposti menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Joogasta on apua painonhallinnassa. Jooga myös parantaa keskittymiskykyä. Rainer Maria Rilke hengittää runoteoksessaan Sonetit Orferukselle ilmoille hengityksen ainutlaatuisuudesta muistuttavat säkeet: Hengitys, sinä näkymätön runo! Ainaisesti omani
Iltajooga rauhoittaa unten maille. Kehäkukka on naisten yrtti. 86. Liikunta 23 Suomalaisille miehille moduloidun äijäjoogan kehittäjä Veikko Tarvainen haluaa jatkaa työtään, koska hän näkee, miten suuri avun tarve on. 38 Vuosikello auttaa pysymään ruokavaliossa. Luonto hoitaa kuvaajaa. Ruokavalio on parantanut käsien ihottuman. Aamujooga virittää kehon ja mielen tulevaan päivään. Stressin hallinta on Juha Laitiselle olennaista. Suvi Jaatinen suunnittelee koko vuoden ruuat kerralla. Luontosuhteeni 56 Metsä on mielen kehto. 60 Haavainen paksusuolentulehdus helpottui luonnon avulla. Terapiat 64 Lantionpohjan yrttihöyrytys voi auttaa hoitamaan kuukautisvaivoja. Asahi-terveysliikunnan iskulause kuuluu: Ei kipua, vaan paljon iloa ja hyötyä koko keholle. Se helpottaa myös synnytyksestä palautumisessa. 4 Luontaisterveys Sisältö 1/2021 46 56 23 6 Terveys 32 Kun keho on pinkeänä stressistä, painokaan ei putoa. Anna vaikuttaa ja huuhtele pois. 74 Ruusujuuri, väinönputki, nokkonen ja kuusenkerkkä vahvistavat vastutuskykyä. 82 Saunaterapeutti Merja Pihlajamäki ei suosittele savusaunaan saunahoitoja. Tunnetyöskentely eheyttänyt. Ravinto 34 Ketodieetti, maalaaminen ja Matka-tekniikka ovat Arja Heimosen voimavaroja. Kauneus 84 Hiero suihkussa tai saunan lämmössä merisuolaa kostealle iholle kauttaaltaan koko vartalolle. 67 Aamun sarastaessa alamme harjoittaa itseämme. Nollattu keho on vastaanottavaisempi muutoksille. Kamera kulkee Satu Virkalahden mukana metsissä, rannoilla ja tähtitaivaan alla. 26 Anu Verho on harrastunut joogaa yli 50 vuotta. Negatiivisia ioneja tulvillaan oleva savusaunan ilma hoitaa jo itsessään. 86 Helena Hyvärinen rakastaa suolakurkkuja, mutta hän tietää, että hapattaminen on paljon muutakin kuin tapa säilöä ruokaa
6 Luontaisterveys
Rajansa pitää kuitenkin oppia tuntemaan, ja hyväksyä, että luovuus vaatii kontrollia. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Merja Kiviluoma Danitan meikki ja hiukset: Janita Salmensuo, YSL national make-up artist. Opettele sanomaan kyllä! L uontaisterveys 7 Yllätyt, miten monien paratiisien ovia samalla aukaiset. Kannustaa Danita Westphal
– Muutoinkin erityisesti isoäitini noudatti ”vogelilaisia” valintoja. Danitan isoäiti sairastui vakavasti 40 ikävuoden paikkeilla. Esimerkiksi pienet kesähaavat hoidettiin homeopaattisella arnicalla. Niin ikään äiti kehotti kävelemään ympäri vuoden mahdollisimman paljon metsässä. Vogelin auringonhattu-uute oli talviajan ehdoton flunssalääke. Danitan äiti, vuonna 1957 syntynyt Ilse Westphal-Fagerström valmistui diplomihomeopaatiksi Luontaislääketieteen instituutti Kaironista vuonna 1993. Esimerkiksi aamupalaksi hän nautti Vogelin luomumysliä maitorahkan kanssa ja lisäsi mukaan pellavansiemenöljyä ja hunajaa. Ukki opiskeli erilaisia luontaisia hoitomuotoja, kuten iirisanalyysiä, homeopatiaa sekä ravintotiedettä muun muassa Ruotsissa ja Saksassa. Vogelilaisia valintoja Danitan lapsuudessa homeopatia oli tärkein hoitomuoto niin sairauksien ennaltaehkäisyyn kuin akuutteihin vaivoihin. Lapsuuteni luontoyhteys oli jatkuvaa iloa ja ihastusta, Danita kiteyttää. Hän ottaa edelleen vastaan Biologos Oy:ssä. Itselläni on Sipoossa asuvan Danita Westphalin perheeseen kuuluvat aviomies ja 12-vuotias tytär. He myös seurasivat tarkasti luontaisen alan kirjallisuutta, ja äiti seuraa edelleen, Danita kertoo. Hän parantui. 8 Luontaisterveys K un juoksee aamukasteisella nurmikolla paljain jaloin, niin elimistöön imeytyy heräävän luonnon voimaa, Danita Westphal, 42, muistelee lapsuutensa kesäaamujen rituaalia äidin suvun mökillä Tammisaaressa. Hän sovelsi saamiaan oppejaan isoäitiini. – Äidillä on ja ukilla oli hoitotyössään ohjenuorana, miten he voivat auttaa ihmistä, mitkä hoidot ja mitkä tuotteet olisivat kullekin parhaita. Edelleen hän käyskentelee kesäaamuisin kasteisella ruohikolla ennen aamukahvin keittoa. Perheen koti on luonnon helmassa.. Biologoksessa on toiminnan alusta alkaen sovellettu hoitojen tukena lähinnä saksalaisen koulukunnan suosimia homeopaattisia yhdistelmävalmisteita yksittäisvalmisteiden ohella. Danitan vuonna 1934 syntynyt ukki, Walter Westphal perusti 1980-luvun alussa homeopatiaan ja iirisanalyysiin keskittyvän luontaishoitola Biologos Oy:n Espoon Olariin. – Äiti piti myöskin tärkeänä sitä, että lapsena kävelin rantamudassa, ja jalkapohjieni kautta imeytyi mudan hoitavia aineita. – Diplomi-insinööriukkini omisti insinööritoimiston, mutta hän päätti myydä yrityksensä ja omistautua isoäidin parantamiseen ja etsiä kaikki mahdolliset hoitokeinot
Silloin tällöin hän ottaa nestemäistä rautalisää, ja päivittäin monivitamiinitabletin sekä maitohappobakteereita myös kapselimuodossa. Danita on ollut 15-vuotiaasta saakka kasvissyöjä. Valmisruokia ja ateriankorvikkeita Danita ei syö koskaan. Danitan luottoluontaistuote on hänen jo lapsena käyttämään oppimansa Vogelin nestemäinen, B-vitamiinirikas yrttihiivavalmiste BioStraht. Kasvisruokavalion noudattaminen onnistuu kiireisten ja pitkien työpäivien pyörityksessä. Nykyään AlfaTV-kanavan myyntijohtajana toimiva Danita on koko työuransa ollut nopeatempoisella media-alalla. – Minulla on aina ollut herkkä vatsa, ja muutoinkin herkkä elimistö. Danita käyttää jonkin verran juustoja ja hapanmaitotuotteita sekä kalaa, mutta pääsääntöisesti hänen ruokavalionsa rakentuu kasviksista, vihanneksista, marjoista, hedelmistä sekä pähkinöistä ja siemenistä. – Rasvahappotäydennystä otan kuuriluonteisesti kalaja helokkiöljykapseleina. Proteiinin lähteinä hän suosii esimerkiksi tofua, härkistä ja soijarouhetta sekä palkokasveja. – Nykyään saa ihania take a way –kasvisaterioita ja salaatteja, mikäli en ehdi laittaa töihin mukaan eväitä. Maitohappobakteereita saan myös rakastamastani hapankaalista. En halunnut syödä eläimiä. Kasvisruoka sopii sekaruokaa paremmin. Terveellisen ruokavalion ja ravin. Salaatteihin hän lorauttaa kylmäpuristettua oliivitai pellavansiemenöljyä. Nuorena myös eettiset seikat innostivat minua kasvissyöjäksi. Hyvät unenlahjat, aihe kiittää Hyvinvointinsa tueksi Danita tekee tietoisia valintoja. – Päätin, että etsin jonkin muun keinon kuin leikkauksen ja lääkkeet. – Soijarouheesta tekemäni makaronilaatikko on 12-vuotiaan tyttäreni herkkua, Danita kertoo. – Ennen aamukahvia juon säännöllisesti joka aamu kulauksen suolistoa hellivää Boris-maitohappobakteerijuomaa. Ruoanvalmistuksessa hän käyttää luomuvoita. L uontaisterveys 9 samanlainen aamiainen, myslin sijaan laitan kuitenkin usein pähkinöitä ja siemeniä sekä lisäksi runsaasti kotimaisia marjoja. Löysin astangajoogan
– Olen kiitollinen hyvistä unenlahjoistani. Tunnin sauvakävelylenkille Danita pyrkii ehtimään viisi kertaa viikossa. Danitan mielestä meitä ihmisiä ei välttämättä tarvitse kannustaa opettelemaan sanomaan ei. Vuosi 2011 oli Danitalle suurten muutosten vuosi niin työkuin yksityiselämässä. Ortopedi ehdotti leikkausta. Koronan helpotettua ne taas alkavat. Hän on valmistunut kulttuurintuottajaksi ammattikorkeakoulusta. Hän vastasi: Hyväksi ihmiseksi. – Päätin, että etsin jonkin muun keinon kuin leikkauksen ja lääkkeet. – Toki luovuus on myös heittäytymistä, mutta sekin voi olla suunnitelmallista, läsnäolosta lähtevää, muttei tunteen vallassa vellovaa. Ryhmäliikuntamuodoista hänelle tärkeimmät ovat jooga, pilates ja ohjattu perusjumppa. Olen kiitollinen, että tunnen edelleen niin. Leikkausta ei tarvittu, alaspäin katsova koira auttoi! Hyväksi ihmiseksi 20-vuotiaana Danitalta kysyttiin, miksi hän haluaa ”isona”. Se opettaa myös suhteellisuudentajua, sekä myötätuntoa ja itsemyötätuntoa. Kiireisessä ja usein stressaavassa työssäni riittävä uni on tärkein terveysteko niin fyysisen kuin psyykkisen jaksamiseni suhteen. – Ongelmanratkaisukyky on luovuuden kivijalka. Löysin astanga-joogan. – Rajansa pitää tuntea, mutta mielestäni hedelmällisempää on oppia sanomaan rohkeasti kyllä ja tarttua tilaisuuksiin, eikä pelätä epäonnistumisia. – Olin tuolloin ja olen edelleen vakuuttunut, että ukkini tapa ajatella, eli miten hän voisi edesauttaa hyviä asioita, lähinnä hyvän terveyden valintoja kanssaihmisten elämässä, on avain myös omaan onnelliseen elämään ja hyvinvointiin, koska antaessaan saa. Se on ennen kaikkea persoonallinen tapa ajatella eli juuri sitä kontrollia, itsekuria ja itsensä johtamista, jota luovuus vaatii. Stressi jumiutti yläselän. Suuret muutokset stressasivat. ,, – Lapsuuteni luontoyhteys oli jatkuvaa iloa ja ihastusta. Luovuus vaatii kontrollia Danitan nuoruusvuosien pianonsoiton mestarikurssin opettaja Ralf Gothóni painotti hänelle, että luovuus vaatii kontrollia. Sen verenkiertoa ja imunestekiertoa vilkastuttavat, avaavat liikkeet toivat avuin selkäkipuihin. – Positiivinen psykologia on erinomainen työkalupakki, sitä kannattaa käyttää, innostaa Danita. – Olen huomannut, että kun oppii iloitsemaan toisten menestyksestä, samalla oma värähtelytaajuus kohoaa; nousee arjen ja oman pienuutensa yläpuolelle. 10 Luontaisterveys ,, Kun oppii iloitsemaan toisten menestyksestä, samalla oma värähtelytaajuus kohoaa. Venytellen hän paitsi hoitaa kehoaan, myös rauhoittaa mieltään. Lisäksi hänellä on runsaasti täydentävän lääketieteen opintoja Suomessa ja ulkomailla, esimerkiksi Life Coach opinnot vuonna 2008 Marika Borgin ohjauksessa. Danita on kiitollinen, että saa työskennellä AlfaTV-kanavan monimuotoisessa työympäristössä monen eri alan huippuammattilaisten kanssa luoden joka päivä uutta: uusia sisältöjä ja uusia toiminnan tapoja sekä ohjelmien teossa kohdata hyvin monenlaisia ihmisiä, ja kannustaa heitä venymään parhaimpiin suorituksiinsa. Uusia ovia avatessa avaa samalla ovia monenlaisiin, henkisiin paratiiseihin – yllättäviinkin. – Sauvakävely on loistavaa hartioille. Danita on opetellut tekemään itselleen positiivisten asioiden työlistan ja mielikuvaharjoittelee onnistumisia. Menen iltaisin aikaisin nukkumaan ja herään aamulla aikaisin. tolisätäydennysten sekä luontaiskosmetiikan lisäksi hän pitää kiinni säännöllisestä nukkumisesta ja liikunnasta. Luova ihminen uskaltaa toimia kuten sydän sanoo, eikä odottele valmiiksi annettuja sabluunoita, toteaa Danita. LT
Jos ajatuksemme ovat kiitollisuuden täyttämiä, tunteemme ovat silloin harmonisia. Toisille puun tuoksut ja linnut oksilla tuovat autuaallisen olon. Puuta vasten kun hiljentyy, sulkee silmänsä ja antaa kaiken kiireen kadota, tuntuu, että muutaman hetken jälkeen on aivan kuin toinen ihminen. Jokaisella on oma tapansa. Puun kiittäminen on kaunis tapa löytää yhteys kiitoksen voimaan. LT Puumietiskelystä kirjoittava Riitta Wahlström on psykologi ja kasvatustieteiden lisensiaatti.. Tulee hyvä olo. Olennaista on hiljentyminen, puumeditaatio. Siihen on neuvoksi vanha tuttu keino. Nojattiin selkä sellaista puuta vasten, joka tuntui hoitavan selkävaivoja. Toinen rukoilee, joku haluaa lausua mielessään pyhän mantran eli äänteen, joka helpottaa mieltä irrottautumaan arkielämän murheista. Miten löytää oma mietiskelypuu. Tuntemusten kunnioittaminen. Vaikka ei tuntisi mitään erityisempää, niin jokaiselle puuhun nojaaminen tai halaaminen tekee hyvää. L uontaisterveys 11 Ennen puulle puhuttihin ajatukset avattihin kerrottihin murehet suuret ilot ihanimmat, tapahtumat kotoiset puu, mestari hiljaisuuden kuunteli, lohdutteli, avitteli rauhan tulla Olo oudosti keveni. Se ei maksa kuin sen ilon, minkä siitä saa. Kun tunteemme tasapainottuvat, kehon solut saavat informaatiota rentoutumisesta. Puumietiskely on myös edullista. Puu ikään kuin kutsuu luokseen. Herkemmät saattavat aistia puun kentän jo kaukaa ja tuntevat puun hoitavan voiman monen metrin päästä. Jollekin hitaasti hengittäminen ja hengitykseen keskittyminen auttavat. Kuitenkin on hyvä ensiksi kysyä puulta lupa; onko se valmis olemaan voimapuuna. Oli myös uskomus siitä, että rukoukset menevät paremmin Taivaan Isän luo, kun rukoilee puun alla. Puumietiskely kuntouttaa E nnen muinoin tiedettiin ja tunnettiin, miten puut hoivaavat kehoa ja mieltä. Joku puu puistossa, pihalla, metsässä, rannalla saattaa vaan tuntua omalta
– Jokainen persoonallisuustyyppi on yhtä tärkeä ja arvokas. Tai miksi ihmeessä tuon yhden on niin mahdoton pitää työpöytänsä siistinä, vaikka kaikelle on paikkansa. Miksi yksi juoksee koko ajan joka paikkaan ja toinen haluaa vain maata. Jokaisella niistä on ihania ja sietämättömiä ominaisuuksia. Se voikin olla mitä mahtavin itsetutkiskelun hetki. Miksi tuo tyyppi vain pohtii ja pähkäilee, vaikka nyt on toiminnan aika. Nämä strategiat ovat yllättävän erilaisia. Yksinkertaistettuna ykköset ovat idealistisia uudistajia, kakkoset avuliaita huoltajia, kolmoset tehokkaita suorittajia, neloset luovia individualisteja, vitoset tutkivia asiantuntijoita, kutoset luotettavia kyseenalaistajia, seiskat innostuvia suunnittelijoita, kasit vahvoja vaikuttajia ja ysit sopeutuvia rauhanrakentajia. Hän on tehokas ja osaa keskittyä olennaiseen, mutta toisinaan hän voi olla kärsimätön ja turhan kilpailuhenkinen. Kaikkia tyyppejä tarvitaan. Meillä on biologisia perustarpeita, joiden tyydyttäminen on suorastaan elinehto. Työkaluna tähän Borg käyttää enneagrammia. Vuorovaikutuksen salaisuus Borg on työskennellyt yli 40 vuoden ajan yritysten, yhteisöjen ja yksityisten ihmisten hyvinvoinnin parissa. – Enneagrammiin tutustuminen kannattaa aina aloittaa oman persoonallisuustyypin selvittämisestä. Enneagrammi on eräänlainen persoonallisuuserojen kartta, jonka avulla voi oppia ymmärtämään, miksi ja miten me ihmiset toimimme eri tavoin eri tilanteissa. Kun näistä tulee tietoiseksi, voi ottaa peilin lempeästi käteen ja päästää myös pimeät puolensa näkyviin. – Näihin perustyyppeihin kiteytyy yhdeksän erilaista tapaa ratkaista päivittäisiä ongelmia vaikkapa ajankäyttöön ja rahankäyttöön liittyen. Enneagrammi piirtää suuntaviivat, joiden kautta voimme oppia ymmärtämään toisiamme enemmän ilman, että vaadimme muita muuttumaan. Lisäksi meistä jokaisella on tarve tulla hyväksytyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi. Borg itse edustaa tyyppiä kolme. Hän on rationaalinen ihminen, joka tykkää innostaa muita, vaikkei itse olekaan niin innostuvaa sorttia. On hyvä ymmärtää, että yleensä ihmiset luulevat niitä käyttäessään tekevänsä parhaansa, vaikka se ei aina onnistu, toteaa valmentaja, kouluttaja ja kirjailija Marika Borg. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Robin Vuorinen kanssa. Enneagrammi tarkoittaa sananmukaisesti yhdeksänkulmaista kuviota. Esimerkiksi perheissä voi olla täysin erilaisia persoonallisuustyyppejä. Työssä ensiarvoisen tärkeää on persoonallisuuserojen ymmärtäminen. Toisinaan toista ihmistä on kuitenkin aivan mahdoton ymmärtää tai edes sietää. Kun oppii ymmärtämään perheenjäsenten polkuja kulkea kohti päämäärää, riidat voi. Tämän kuvion kulmiin on sijoitettu yhdeksän erilaista persoonallisuustyyppiä, joista jokaisella on omat vahvuutensa ja kehityskohtansa. Vuorovaikutuksen onnistuminen alkaa siitä, että osaamme lähestyä muita ihmisiä kunnioittaen heidän tapaansa ajatella, toimia ja tuntea, vaikka tapa olisi ratkaisevasti erilainen kuin omamme. 12 Luontaisterveys S isimmiltämme me ihmiset olemme kaikki aika samanlaisia. Ymmärrys ihmisyydestä laajenee Enneagrammi on loistava työkalu paitsi itsetutkiskeluun, myös erilaisten yhteisöjen ymmärtämiseen. Miksi yksi nauraa kovaan ääneen, kun toinen hihittää varovasti hihaansa. Yhdeksän erilaista tapaa Enneagrammi esittelee yhdeksän erilaista persoonallisuuden perustyyppiä, joista jokainen voi helpon testin avulla löytää omansa; tai ainakin testi toimii siihen hyvänä alkukartoituksena. Hänen tavoitteenaan on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen vahvistamalla yksilöiden ja ryhmien voimavaroja. Niitä ymmärtämällä voi löytää suhteisiin uutta syvyyttä, aitoa hyväksyntää ja kykyä tulla toimeen kaikkien Valoa sisimpään Marika Borg ei kohtele muita, kuten haluaisi itseään kohdeltavan – vaan siten kuin muut haluavat tulla kohdelluiksi. Kun tunnistaa ja ymmärtää oman ja toisten persoonallisuustyyppien tavat ja syyt toimia, voi löytää toimivan vuorovaikutuksen salaisuuden. Parhaimmillaan enneagrammi luokin valoa sisällemme. Jokaisesta tyypistä on lisäksi variantteja, ja moni tunnistaa itsensä useammasta tyypistä. – Meitä ohjaavat erilaiset selviytymisstrategiat, tavat, jotka vaikuttavat olevan osin myötäsyntyisiä ja muotoutuvan osin lapsuudessa
Borg kertoo, että lukuisat hänen ohjaamansa parisuhteet ja tiimit ovat eheytyneet enneagrammikoulutuksen myötä. Hän on tehnyt pitkän uran elämäntapalehtien toimittajana ja päätoimittajana TEE-, Terve elämäja Voi Hyvin -lehdissä. Mielestäni velvollisuuteni on olla mukava lähimmäinen. Erilaisuus lahja ja rikkaus Nöyryys ja ymmärrys muita kohtaan avaa myös oivallusta siitä, että elämässä ei ole mitään absoluuttisia mittareita, joiden mukaan käytöstä voisi arvottaa. Enneagrammi opettaa tiedostamaan, että oma tapa toimia ei ole se ainut ja oikea. LT Marika Borgin mielestä enneagrammian avulla ihmissuhteet ja ymmärrys omastakin käyttäytymisestä voivat parantua merkittävästi. Eri tilanteissa vaaditaan erilaisia ominaisuuksia. Mutta nyt olen kiitollinen siitä, että olen oppinut olemaan kiitollinen! Marika on työskennellyt yli 40 vuotta aikuiskouluttajana ja valmentajana. Siksi hiljennyn joogaan, liikun luonnossa ja syön kasvisruokaa, jonka itse valmistan. Enneagrammi ei kuitenkaan saa olla miekka. – Seiskatyypin mielestä ysi saattaa olla sietämättömän hidas ja harkitseva, kun taas ysin mielestä seiska hätiköi eteenpäin liian nopeasti. – Se, millainen ihminen olen muille, on minulle mittari. L uontaisterveys 13 vat vähentyä ja aidolle kohtaamiselle muodostuu enemmän tilaa. Kun osaamme kohdata toistemme selviytymisstrategiat lahjana ja rikkautena, meistä tulee monipuolisempia. Hän on huomannut menetelmän edut myös omassa perheessään. Tavoitteena on ymmärtää, että omasta kulmastamme näemme usein asioita kapeasti ja rajoittuneesti, ja toisten toimintatapojen hyväksyminen voi laajentaa ymmärrystä ihmisyydestä. Marika kertoo, että hänen on myös pitänyt harjoitella esimerkiksi kiitollisuutta. Onko kuitenkaan olemassa mitään hidas–nopea-asteikkoa, jolla tätä käytöstä todella voisi tarkastella, vai onko kyse sittenkin vain tulkinnoista. – En ole luonnostaan kiitollinen, minulle olisi hyvin tyypillistä helpoimmin nähdä asiat, jotka ovat pielessä. Sen avulla ei ole tarkoitus tökkiä muita ja osoittaa heille, kuinka ”sun persoonallisuustyyppi on just tommonen, ai että sä osaatkin olla niin vaikea!” – Älykäs tuntee toiset, viisas tuntee itsensä. Hänellä on kansainvälistä kouluttajakokemusta muun muassa Irlannissa, Isossa Britanniassa ja Yhdysvalloissa. – Suurin hyöty on, että parhaimmillaan ihmissuhteet paranevat merkittävästi. Joogaa ja kasvisruokaa Marika Borg, 65, löytää voimavaransa terveellisestä elämästä. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja hyvinvoinnista, viimeisin on Rakastu elämääsi -teos.. Hän on kurssittanut tuhansia ihmisiä yrityksissä, yhteisöissä ja yksityisille ihmisille suunnatuilla kursseilla. Enneagrammi lähtee nöyrästä halusta tutustua itseensä ja sitten myös muihin
Luova Individualisti Perushuoli: Ymmärtävätkö muut ainutlaatuisuuteni hylkäämättä minua. Enneagrammi esittelee yhdeksän eri persoonallisuustyyppiä, joista kullakin on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Millainen sinä olet. marikaborg.fi ja lataa itsellesi ilmaiseksi 30-sivuinen enneagrammiopas. 3. Avulias Huoltaja Perushuoli: Pitävätkö muut minusta. Heikkoudet: Ailahtelevat tunteet, loukkaantuu, kadehtii muitten onnea, välin. Heikkoudet: Ei osaa sanoa ei, liian takertuva, vaatii kiitosta sanomatta sitä ääneen, edellyttää kiitosta vaikka kieltää sen, epäsuorasti muihin vaikuttava. Idealistinen Uudistaja Perushuoli: Mikä on oikein tai väärin. Heikkoudet: Liian kilpailuhenkinen, tekee liikaa töitä, kärsimätön, ei tarpeeksi aikaa läheisille, aina kiire, vaikutelma tärkeä, mitä muut ajattelevat. Tee enneagrammitesti Marika Borgin kotisivuilla osoitteessa www. Tarvitaanko minua. 2. 4. Vahvuudet: Esimerkillinen, pyrkii korkeaan laatuun, täydellisyyteen, järjestelmällinen, rehellinen, käytännöllinen. Vahvuudet: Aikaansaapa, innostava, keskittyy olennaiseen, tehokas, ymmärtää muitten tarpeet hyvin, yrittäjähenkinen. 1. Heikkoudet: Ylikriittinen, ylitarkka yksityiskohdista, kontrolloiva, vahvat mielipiteet, reaktiivinen, ei huomaa omaa ärtymystä tai kiukkua, jäykkä. Vahvuudet: Luova, rehellinen tunteistaan, intuitiivinen, myötätuntoinen, ilmaisukykyinen, etsii aitoa yhteyttä toiseen ihmiseen. 14 Luontaisterveys Yhdeksänkulmainen enneagrammi esittelee yhdeksän persoonallisuustyyppiä. Tehokas Suorittaja Perushuoli: Kuinka saavutan muitten arvostuksen ja ihailun. Vahvuudet: Empaattinen, kannustava, antelias, mukava, käytännöllinen, avulias, hyvä ystävä, iloinen
G B_ Se le nZ in c_ A d_ Ly on ta is te rv ey s_ 10 7x 29 6_ 12 20 Tukee hiusten hyvinvointia 1,4 . 5. 9. 6. Tukee kynsien hyvinvointia 1,4 . Vahvuudet: Idearikas ja luova, innostava, utelias, monilahjakkuus, nopeaälyinen, myönteinen, iloinen, hymyilevä. Innostuva Suunnittelija Perushuoli: Rajoitetaanko minua ja mukavia vaihtoehtojani. Vahvuudet: Diplomaattinen, ymmärtää suuret linjat, helppo tulla kaikkien kanssa toimeen, yhteistyökykyinen. Heikkoudet: Impulsiivinen, ei keskity yhteen asiaan eikä vie loppuun, ei välitä muitten tunteista, ei siedä kritiikkiä, ei pidä rutiineista. Luotettava Kyseenalaistaja Perushuoli: Kehen voin luottaa ja mikä voi mennä pieleen. 8. Heikkoudet: Välttää tarpeellisten ristiriitojen käsittelyä, ei saa aikaan, unohtaa olennaiset asiat, jättää viime tinkaan, ei osaa päättää, vähän energiaa, jääräpäinen. Sopeutuva Rauhanrakentaja Perushuoli: Seuraako tästä ristiriitoja. Heikkoudet: Etäinen, ylimielinen, ei tarvitse muita, ei jaa tietoaan tai tunteitaan, itsepäinen, arvosteleva, välinpitämätön. 1: Sinkki / 2: C-vitamiini / 3: B6-vitamiini / 4: Seleeni Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta 2,3 . Tukee ihon hyvinvointia 1 . Lähde: Marika Borg & Viivi Pentikäinen: Enneagrammin perusteet – Ymmärrä itseäsi ja muita paremmin (Enneagram Institute Of Finland) ELIMISTÖSI TUEKSI – 1 tabletti päivässä riittää HIUKSET 1,4 KYNNET 1,4 ENERGIA 2,3 IHO 1 KILPIRAUHANEN 4 VASTUSTUS KYKY 1,2,3,4 Bio-Selen + Sinkki on yksi markkinoiden tutkituimmista seleenivalmisteista. 7. Tukee immuunijärjestelmän toimintaa 1,2,3,4 . Vahvuudet: Uskollinen kumppani ja työntekijä, vastuuntuntoinen, käytännöllinen, yhteistyökykyinen, oivaltaa mahdolliset sudenkuopat, hyvä suunnittelukyky. Heikkoudet: Huolissaan, varuillaan, liian myötäilevä tai kaikkea vastustava, ei siedä epävarmuutta, heijastaa omat pelot muihin, puolustuskannalla, marttyyri. Vahvuudet: Selkeä, suorasanainen, arvovaltainen, energeettinen, puolustaa heikompia, vie loppuun, tukee muita, myönteistä itseluottamusta. Otetaanko kaikkien mielipiteet huomioon. Heikkoudet: Vaativa, kontrolloiva, kärsimätön, töykeä, ei siedä heikkoutta tai hitautta, pelottava persoona. (09) 8520 2215, www.pharmanord.. Vahva Vaikuttaja Perushuoli: Onko kaikki hallinnassani ja oikeudenmukaisesti. Voinko välttää pahan olon. L uontaisterveys 15 pitämätön, kyllästyy muihin, jos kokee pinnalliseksi, intensiivinen, arki vaikeaa. Sisältää patentoitua orgaanista seleeniä (SelenoPrecise), joka tunnetaan laajalti tutkitusta laadustaan, imeytyvyydestään ja turvallisuudestaan. Viimeisen 25 vuoden aikana se on muuttanut miljoonien käyttäjien elämää yli 45 maassa. Tukee kilpirauhasen toimintaa 4 . Vahvuudet: Analyyttinen, omaperäinen ajattelukyky, objektiivinen, systemaattinen, peräänantamaton, hyvä kriisinsietokyky. Pidetty, kärsivällinen, toisia tukeva, hyväksyvä. Teenkö oikean päätöksen. Tutkiva Asiantuntija Perushuoli: Vaativatko muut minulta aikaani, energiaani ja tietoani
Luonto on tutkitusti kokonaisvaltainen hyvän olon tuoja. Lähde myös pulkkailemaan, saat supertehokasta liikuntaa ja aitoa riemua. O ta lumen hoitava voima kylpyhetkiin. Ethän unohda hangessa kieriskelyä. Lumen hoitavaa voimaa kannattaa hyödyntää muutenkin kuin liikkumalla talvisessa luonnossa. Kun istut lauteilla, hiero reisiäsi, vatsaasi, niskaasi, käsivarsiasi ja kasvojasi kylmällä lumella. Tällä kylmän ja kuuman cocktaililla voit kasvattaa kehon rasvaa polttavan eli laihduttavan ruskean rasvan määrää. Vihreän hoitava voima tunnetaan hyvin. Kun talvisessa luonnossa pysähtyy olemaan tietoisesti läsnä ja havainnoimaan, oivaltaa, että lunta on monenlaista. Onko se kevyttä vai raskasta, tomuavaa vain muovailtavaa. On kevyen hahtuvaista puuterilunta, on kosteaa ja muovautuvaa suojalunta, on kovakuorista, auringon lämmittävää kantavaa lunta, jota havunneulaset ja oksanpalat värittävät. Jos olet puhtaassa luonnossa, maistele lunta. Lumityötkin irrottavat paineisesta arjesta. 040 5410 696. Sydänkin iloitsee irrottelusta. Valkoinen lumi rentouttaa ja virkistää samanaikaisesti ja kohottaa mielialaa, minkä vaikutus kantaa pitkälle. Talvisessa metsässä aistii pyhyyden ja syvän rauhan. Lumen monet eri sävyt rauhoittavat ja saavat olon onnelliseksi. Kylmän ja kuuman liitto tekee tutkitusti terää. Kun näet puhtaan lumisen hangen, heittäydy selällesi ja tee lumienkeleitä. ,,. Rakenna suojasään aikaan lumilinna ja lumiukko. ,, Katsele lumen koostumusta ja aisti sen painoa. Aikuinen on enemmän elossa, kun hänessä virtaa lapsen ilo. Kun seuraavan kerran lähdet hiihtämään, potkukelkkailemaan tai lumikenkäilemään, ole läsnä ja nauti muustakin kuin liikkeestä Raijan matkassa Filoso?an maisteri ja villiyrttikouluttaja, tietokirjailija Raija Kivimetsä Kuva: Erkki Makkonen Raija Kivimetsän matkassa -kolumnissa Raija Kivimetsä keskittyy palstallaan mielen ja kehon hyvään, mistä hyötyy ympäristökin. 16 Luontaisterveys L umi loihtii valon pimeään talveen ja saa monet unohtamaan ahdistavat uutiset ja nousemaan sohvalta hiihtolenkille, potkukelkkailemaan ja lumikenkäilemään. Näin palaat lapsuuden ihaniin muistoihin, joissa lunta syötiin lapasesta ja posket punoittivat. Linnut puuttuvat, mutta pakkanen paukkuu, lumi narskuu jalkojen alla – ja jos tuulee, se kuulostaa huilukonsertilta. Sitä paitsi leikkisyys ja luovuus tekevät elämästä onnellisempaa ja arjesta keveämpää. T iesitkö, että luminen, valkoinen maisema on yhtä hoitavaa kuin vihreä. On kuurankukkia ja sohjoa. LT Raija Kivimetsän tavoitat: raijakivimetsa.?, puh. Välillä kuuluu vaimea tömähdys, kun lunta tipahtaa puiden oksilta hankeen. Tuoksuttele lumista metsää, kuuntele sen äänimaisemaa ja tunnustele lunta käsilläsi. Iloa ja voimaa lumesta ja liikkumisen ilosta. Lumisen metsän äänimaisema on kiehtova. Päästä sisäinen lapsesi valloilleen ja leiki lumella. Se vasta tekee hyvää. Verenpaine laskee, sydämen syke hidastuu, stressihormonien pitoisuudet veressä alenevat ja kuormittunut mieli pääsee armahtavaan lepoon. Kun menet saunaan, hae pihalta ämpärillinen lunta. Luonto tyynnyttää niin kehon kuin mielen. Koristele pihasi lumilyhdyillä ja jäälyhdyillä. Keväiset hortoilumaastot ja mustikkametsät ovat muuttuneet taianomaiseksi valkoiseksi paratiisiksi, jossa läsnäoloon asettuminen on vaivatonta ja kiitollisuus täyttää sisimmän. Katsele lumen koostumusta ja aisti sen painoa. Luminen metsä on upea hiljaisuuden keidas. Itseään ei pidä ottaa turhan vakavasti
Tuotteet on valmistettu Suomessa. Kaksi vahvuutta: 50 ja 100 µg PUHDAS+ VAHVA MAITOHAPPOBAKTEERI 10 MRD Tehokas kombinaatio neljää tutkituinta bakteerikantaa PUHDAS+ SACCHAROMYCES BOULARDII Vahva ja tehokas Saccharomyces Boulardii sietää vatsahappoja paremmin kuin maitohappobakteerit EI SÄILÖNTÄ AINEITA EI PINTAKÄSITTELYA INEITA EI MAKUAINEITA EI SIDOSAINEITA VALMISTETTU SUOMESSA EI VÄRIAINEITA EI MAGNESIUMSTEARAAT TIA Ei keinotekoisia makeutusaineita | Ei magnesiumstearaattia | Ei pintakäsittelyaineita Ei säilöntäaineita | Ei sidosaineita | Ei makuaineita | Ei väriaineita | Ei gluteenia. TERVEYTTÄ ILMAN LISÄAINEITA Puhdas+ ravintolisät ovat Suomen laadukkaimmat koska ne on riisuttu kaikesta turhasta. Apteekeista, terveyskaupoista ja hyvinvarustetuilta terveystuoteosastoilta PUHDAS+ TUPLASINKKI Kaksi sinkin muotoa takaavat erinomaisen tehon ja imeytyvyyden PUHDAS+ QUATTRO MAGNESIUM Markkinoiden monipuolisin ja laadukkain 4-teho magnesium PUHDAS+ KASVIPERÄINEN D3-VITAMIINI Vahva, vegaaninen D3-vitamiini. Puhdas+ tuotteista saat vain sen mitä tarvitset. www.puhdasplus.fi Poistimme ravintolisistä kaiken turhan Hesari 254x365.indd 2 Hesari 254x365.indd 2 29.5.2020 12.54 29.5.2020 12.54
Parasympaattisen ärsykkeen Hyvähermoinen tarkoittaa itselle ja läheisille turvallista, tasaista ihmistä. Sen toiminta perustuu paljolti autonomisen hermoston lähettämiin viesteihin, mutta se kykenee myös täysin itsenäisten toimintojen, kuten refleksien suorittamiseen ilman keskushermoston apua. Vagushermon stimulointiin perustuu myös vyöhyketerapeuttinen vauvahieronta, jolla rauhoitetaan loppuraskauden ja synnytyksen ajalta jääneitä jännitysja kiputiloja. Parasympaattinen hermosto säätelee rauhasten, verenkiertoelinten, ruoansulatuselimistön ja kuonanpoistoelinten toimintoja lisäämällä tai vähentämällä kyseisten elinten verenkiertoa. Teksti: Terttu Iiskola Jooga aktivoi kiertäjähermoa. Anatomian professori Matti Airaksinen laskee autonomisen hermoston erilliseksi osaksi myös ruoansulatuskanavan enteerisen hermoston. Kiertäjähermo (latinaksi vagus=vaeltaja) katkaistiin ennen yhtenä toistuvan pohjukaissuolihaavauman hoitokeinona mahahapon erityksen vähentämiseksi. Vasta 1980-luvulla tunnistettiin helicobakteeri ja vähitellen kehitettiin lääkkeet. 18 Luontaisterveys T anskalaisessa Sairaanhoito-opisto -sarjassa ylilääkäri tutki vatsavaivoja ja etsi niihin parannuskeinoja, mutta nuori kirurgi sanoi sitä ajanhukaksi; hänhän poistaa kivut päivässä katkaisemalla vagushermon. Vanhat sekä uudet mielenrauhaan eli tasaantumiseen pyrkivät joogaja meditointitekniikat aktivoivat vagushermoa. Kiertäjähermon rakenteesta ja vaikutuksista myös mieleen on esitetty teorioita, jotka eivät ole kiistattomia. Aivoista alavatsaan Autonominen eli tahdosta riippumaton tai vegetatiivinen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen osaan. Harjaannuksessa isossa roolissa on kiertäjähermo. Totta. Ominaisuus voi olla synnynnäinen, kasvatuksen tulos tai harjoituksella hankittu. Normaalisti vagushermo aktivoituu rauhoitustyöhönsä unen, rentoutumisen ja ruoansulatuksen aikana. Polyvagaalisessa terapiassa potilasta harjoitetaan itsesäätelyllä hillitsemään pikaiset autonomisen hermoston reaktiot, joiden taustalla voi olla esimerkiksi trauma. Tämä kuvaa tärkeimmän ja pisimmän aivohermon, kiertäjähermon, suurta ja kiistatonta vaikutusta sisäelinten toimintaan sekä kipukokemuksiin
Vagushermo on tärkeä osa niin sanottua aivo-suoli -akselia, joka linkittää aivojen emotionaaliset ja kognitiiviset osat suolistoon. Aivotutkimus on avannut viime vuosina myös korvan vierestä kulkevan vagushermon merkityksen tinnituksessa. Porgesin kehittämään polyvagaaliseen teoriaan. Vagushermo välittää aistitietoa sisäelinten kivusta, kurkun lihasten liikkeistä ja saa tietoa myös makuaistin välityksellä. L uontaisterveys 19 vaikutuksesta sydämen syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruoansulatuselimistön toiminta vilkastuu. Esimerkiksi lastenpsykiatriassa polyvagaalinen teoria suuntaa hoitoa tavalla, joka auttaa lasta asettumaan kehitystä tukeviin ihmissuhteisiin.. Fysiologian lisäksi psykiatriaa Psykiatrian erikoislääkäri Anssi Leikola, lastenpsykiatrian erikoislääkäri Jukka Mäkelä ja traumapsykoterapeutti Marko Punkanen julkaisivat vuonna 2016 Duodecimin Lääketieteellisessä Aikakauskirjassa katsauksen neurofysiologi Stephen W. Professori Airaksinen kiisti jämäkästi polyvagaalisen anatomianäkemyksen, mutta teoriaa hyödynnetään psykiatriassa, lastenpsykiatriassa ja vastasyntyneiden hoidossa. Ihmisellä on 12 aivoista lähtevää hermoparia: hajuhermot, näköhermo, silmän liikehermo, telahermo, kolmoishermo, loitontajahermo, kasvohermo, kuulo-tasapainohermo, kieli-kitahermo, kiertäjähermo, lisähermo ja kielen liikehermo. Rintakehällä kiertäjähermo jatkaa ruokatorven pinnalla vatsaontelon puolelle ja toimii parasympaattisena, kaksisuuntaisena viestinvälittäjänä aivojen ja ruoansulatuskanavan sekä aivojen ja sisäelinten välillä. Esimerkiksi vagushermon sähköisestä stimuloinnista kaulalla on saatu tinnituspotilailla hyviä kokemuksia. Erityisesti emotionaalisen trauman hoidossa polyvagaalisen teorian soveltaminen käytäntöön on johtanut myönteisiin tuloksiin. Kallonpojasta, aivojen kummaltakin puolelta lähtevä kiertäjähermo on motorinen (viestittää aivojen käskyt) nielun ja kurkunpään lihaksille. Se säätelee sydämen sykettä, hengitystä, ruoansulatusta, immuunivastetta ja myös mielialaa
ravintorengas_LT_vko4_2021_107x295.indd 1 ravintorengas_LT_vko4_2021_107x295.indd 1 7.1.2021 13.06.34 7.1.2021 13.06.34 ,, Autonominen hermosto, luotettava tiedon lähde. ,, kuten psykoterapiassa. Polyvagaalisen teorian perusteella sitä voidaankin pitää psyykkisen terveyden keskeisenä osana. Niillä on eri lähtötumakkeet ja eri säikeet kiertäjähermossa. Traumapsykoterapiassa samaa kuvataan siedettävyysikkunalla, jossa ihminen ei ole ylivireystilassa (sympaattinen aktiivisuus) eikä alivireystilassa (DVK). Sympaattinen hermosto aktivoituu uhkatilanteissa ja ohjaa energiankulutusta aktiiviseen puolustautumiseen, taisteluun tai pakoon. Korkea vaihteluaalto tukee uuden oppimista, mikä on merkittävää kehityksessä ja myös korjaavassa kehityksessä, Puun vuoro halata sinua Metsä on vahva vastustuskyvyn lähde. Uhan kokemuksessa hapen kulutus keskittyy ensisijaisesti muuhun kuin aivotoimintaan, jolloin uuden oppiminen häiriintyy. Tällöin aktivoituu dorsaalinen vagus (DVK), joka lamauttaa elimistöä ja käyttäytymistä. Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan. Eläimillä ilmiötä kutsutaan valekuolemaksi. Ne edustavat yksilönkehityksessä ja lajinkehityksessä erilaisia autonomisen säätelyn kehitysvaiheita. Emotionaalinen trauma on erittäin epäedullisten kokemusten jälkeinen vaurio organismin rakenteessa ja toiminnassa. 20 Luontaisterveys Polyvagaalinen teoria jakaa parasympaattisen hermoston kahteen anatomisesti erilliseen ja fysiologisilta vaikutuksiltaan vastakkaiseen rakenteeseen: ventraaliseen (VVK) ja dorsaaliseen (DVK) vagusyhteyteen. Karin Havupuu-uutejuomassa on metsän voima valmiiksi pulloon puristettuna. Seurauksena syntyvä pysyväluonteinen persoonallisuuden rakenteellinen jakautuminen heikentää yksilön sopeutumiskykyä, erityisesti puolustautumiskykyä. metsästä elinvoimaa karinhavu. Alkukantaisin, DVK:n ohjaama elintoimintojen sulkeutuminen suojelee eliötä henkeä uhkaavissa tilanteissa, joissa taistelu tai pakeneminen ei johda positiivisiin tuloksiin tai ainoastaan lisäisi uhkaa. Teorian mukaan VVK aktivoituu turvallisiksi arvioiduissa tilanteissa, joissa toisten ihmisten läheisyys voi parantaa yhteistoiminnalla saavutettavia hyötyjä. Matelijat kestävät DVK:n aiheuttamaa hidasta sydänrytmiä ja hapenpuutetta pitkiäkin aikoja, mutta nisäkkäille se pidempään kestäessään vaarallinen. Optimoi aivojen hapen saannin Polyvagaalisen teorian mukaan VVK pitää huolen hengityssykliin liittyvästä sykevälivaihtelusta (RSA), joka optimoi aivojen hapensaannin. Ihmisaivot ovat erityisen riippuvaisia hapesta.. Emotionaalinen traumatisoituminen johtuu säännönmukaisesti tilanteista, joissa yksilö kokee kuoleman tai vakavan vahingoittumisen uhan