ravinto . lääketiede . hyvä mieli 1/2018 7,70 Flunssat eivät kiusaa Anu Kiiveriä Vastustuskyky pysyy korkealla avantouinnilla ja vitamiineilla 5,90 NYT Kevään kurssit ja tapahtumat Jooga ja meditaatio Ketogeenisellä ruokavaliolla Rasva vain sulaa kropasta pois Tee mukana! Kotijoogaharjoitus helppoa, mutta tehokasta Koivunmahla kiinnostaa maailmalla Seksissä elämän voima virtaa Versota vihreää Ota talteen CatCatin Katja Kätkän stressinhallintakeinot. terapiat
Liukenemista säätelee lämpötila, pH, suolistokanavan entsyymit ja peristaltiikka. 3. Mikrokapseloitu tuote Mikrokapselointi takaa bakteerien pääsyn elävinä aina ohutsuolen loppuosaan ja paksusuoleen asti, missä ne liukenevat oikeassa paikassa oikeaan aikaan. frukto-oligosakkaridit, jotka ovat ravintoa hyville bakteereille. Maitohappobakteereille on yleisesti asetettu tehokkaan päiväannoksen rajaksi 6,5 miljardia bakteeria. Kapselin kuori on valmistettu selluloosasta, eikä siinä ole eläinperäisiä aineita. Vahvuus Hyviä tuloksia saavutetaan vain jos maitohappobakteerien annostus on tarpeeksi suuri. Sopii vegaaneille ja vegetaristeille. Edellytys sille, että maitohappobakteerit elävät suolistossa hyvin, on bakteereille suotuisa kasvuympäristö eli prebioottien saatavuus esim. 2. TEHOKASTA MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTETTA OTA NÄMÄ HUOMIOON, KUN VALITSET 1. Ihmisperäiset bakteerit Monet markkinoilla olevat maitohappobakteerit ovat nautaperäisiä ja tarkoitettu alun perin meijeriteollisuuden käyttöön. Lue lisää: www.biomed.?. Yhdessä Acidophilus kapselissa on 10 miljardia ja Acidophilus Fortessa 30 miljardia elävää ihmisperäistä maitohappobakteeria. Biomedin Acidophilus ja Acidophilus Forte Mikrokapseloitu maitohappobakteerituote, joka on suunniteltu kestämään mahaja sappihapot matkalla suolistoon (Microcell® -mikrokapselointi)
54 Juokseminen parantaa lihaskuntoa, kestävyyttä, hapenottokykyä ja verenkiertoelimistön toimintaa. Hän kehottaa ensimmäisenä hoitamaan stressin ja sen jälkeen laittamaan ruokavalion kuntoon pienin askelin. Juokseminen tukee painonhallintaa ja laihdutusta. lääketiede Sisältö 1/2018 Luontais Kansansairaudet kuriin 72 Tehokas alkuhoito ja syyn poisto sekä aivojen oppimiskyvyt on kipujen hoitoon erikoistuneen kuntouslääkäri Helena Mirandan mielestä otettava pikaisesti käyttöön kivunhallinnassa. Katja Kätkä on kotoisin Pohjois-Suomesta Ylitorniolta. Henkinen hyvinvointi 10 Hyvinvoinnin peruspilarit: ravinto, liikunta, ystävät ja mielekäs työ pitävät Anu Kiiverin terveenä, vireänä ja hyvinvoivana. Päivittäiset ateriat ovat vähähiilihydraattisia. Koivunmahlan valutustekniikka on kehittynyt, mutta tuotantoon käytettävät pinta-alat ovat vielä melko pieniä. Vapautua kivusta ja kärsimyksestä. Läheinen luontosuhde on aina antanut elämään voimaa. 30 Luonnollinen ravinto 34 Versottaminen on helppo ja hauska tapa saada viherpeukalot multaan vaikka keskellä kaamosta. 20 Laulaja-laulunopettaja Katja Kätkä on löytänyt elämäänsä rauhan luonnosta, terveellisestä kasvisruuasta ja hiljentymisestä. Rasva palaa, lihakset saavat muotoja ja jaksaminen lisääntyy. 68 Metsämarjojen vetovoima tarjoaa lisää poiminta-, jalostusja vientimahdollisuuksia. Terveyden apurit 82 Infrapunapyöräilyssä yhdistyvät liikunnan ja infrapunan lämpövaikutukset. Suomen puhtaista metsistä valutettu mahla kiinnostaa maailmalla ja mahdollisuudet ovat laajat. 10 18 Mitra Vasara kehottaa kyseenalaistamaan ulkoapäin annetut roolit ja odotukset ja elämään elämää omaa intuitiota kuunnellen. Voimistava liikunta 44 Joogan tarkoitus on tehdä elämästä onnellisempaa ja tasapainoisempaa. Smoothie maistuu aamupalaksi tai välipalaksi. Talous 30 Koivun mahlan valutusaika on lyhyt, mutta samasta puusta voi valuttaa mahlaa useita vuosia. 20. henkinen hyvinvointi . Sokerista ja valkoisista jauhoista luopuminen tuo apua monille. 38 Ravintoterapeutti Hanna Palokallio tapaa työssään paljon stressaantuneita. Marjaviennin tueksi tarvitaan tarinoita. Kokeile versottaa vaikka herneitä tai maissinjyviä. 75 Fredu Sirviön perheessä syödään laaturavintoa. terapiat . terveys Superfoodeista Anu Kiiverin suosikkeja ovat macaja lucumajauheet, joita hän lisäilee smoothie-juomiin. Kaloreita kuluu ja aineenvaihdunta vilkastuu. 4 ravinto . liikunta
Pian lisättyä sokeria ei enää kaipaakaan. Alkoholivero tuotti vuonna 2016 valtiolle noin 1,35 miljardia euroa. Jo yksi sokeripala käynnistää aivojen mielihyvähormoni dopamiinin tuotannon, mikä vahvistaa nälän tunnetta ja halua herkutella. On ilo huomata, miten paljon ihania herkkuja saa esimerkiksi marjoista ja hedelmistä täysin ilman sokeria. Kannessa: Anu Kiiveri Kannen kuva: @Masterdreamer (Instagram) Kuvauspaikka: Lohjan museo Hiukset ja meikki: Katriina / Lumous Helsinki Ihon pohjustus ja meikki: Bare Minerals -tuotteilla VAHVEMMAT, 5,5-prosenttiset oluet, siiderit ja lonkerot tulivat tämän vuoden alussa myyntiin päivittäistavarakauppoihin. Nujerretaan tänä vuonna alkoholin ja sokerin koukuttava valta Luontaistuoteneuvoja Emili Osara kertoo tämän vuoden Luontaisterveys-lehdissä perheiden hyvinvointia auttavista asioista. Laskelmat eivät huomioi, miten monen ihmisen ja heidän lähipiirinsä terveyden ja elämän alkoholi pilaa. Jos tiedät ja tunnet, sinulla on erityinen suhde ruokaasi. Tilastoimattoman kulutuksen määräksi arvioidaan 2,35 litraa. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 71 euroa/vuosi Määräaikainen 77 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2017 ISSN 1456-7792 Seuraava numero ilmestyy helmikuun puolivälissä. Sivistystä olisi pitää huolta heikoimmista: alkoholin yhteydessä suojella niitä, jotka eivät hallitse alkoholinkäyttöään. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi 09-413 97 354 Tilaukset ja osoitteenmuutokset: tilaukset@karprint.fi ma–pe klo 9–15, puh. Alkoholihaitat jakautuvat 80/20% -säännöllä. Tässä muutamia esimerkkejä alkoholin terveysriskeistä. Juttusarjan ensimmäisessä osassa hän pureutuu lasten korvatulehduksiin. Alkoholi on riski myös mielen ja muistin sairauksille. Ryppyotsainen itseltä kaiken kieltäminen ei kuitenkaan tuo tulosta. Alkoholihaitat työllistävät merkittävästi myös poliisia ja pelastuslaitosta sekä oikeuslaitosta. Professori Jürgen Rehmin johtaman tutkimuksen mukaan alkoholi on mukana yli 250 sairaudessa. Suurin osa siitä oli keskiolutta. Alkoholihaitat maksavat valtiolle noin 1,5 miljardia euroa. 09-413 97 300 Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. Huomattava sokerin kulutus on yhdistetty esimerkiksi keskivartalolihavuuteen, rasvamaksaan, liikalihavuuteen ja diabetekseen sekä aivojen toiminnan, kuten muistin ja tiedonkäsittelyn, heikentymiseen. Valtaosa hallitsee alkoholin käytön. Suomalaiset juovat 10,8 litraa absoluuttista alkoholia jokaista 15 vuotta täyttänyttä kohti. VUONNA 2016 Suomessa ostettiin alkoholia 4,5 miljardilla eurolla. Se on nyt romutettu. Tämä on tilastoidun kulutuksen määrä. Suomalaiset lapset saavat sokerista 13–14 prosenttia päivittäisestä energiastaan, ja aikuiset noin 10 prosenttia. Terveysvalistus ei juurikaan tavoita niitä, jotka sitä eniten tarvitsevat. Hinta, saatavuus ja valistus. Alkoholi nostaa sydänja aivoinfarktivaaraa, aivoverenvuotovaaraa, heikentää sydänlihasta ja nostaa verenpainetta. 16. ALKOHOLIN ja sokerin vähentäminen on syytä ottaa vakavasti. KANSANTERVEYDESTÄ ja ihmisten hyvinvoinnista ei juuri puhuttu alkoholilain uudistamista edeltävässä julkisessa keskustelussa. Ennen vuotta 1969, kun keskiolut vapautettiin, suomalaiset joivat vuodessa absoluuttista alkoholia vajaat 2,5 litraa. Eduskunta hyväksyi alkoholilain uudistuksen ja alkoholiveron korotuksen 19.12.2017 toisessa käsittelyssä äänin 124–65. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan sokerin saannin ylärajasuositus on viisi prosenttia kokonaisenergiasta. Tehokkainta taitaa olla saatavuuden rajoittaminen. Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari puh. Alkoholihaitat ovat suuri menoerä sosiaalija terveyspuolella. Alkoholi on listattu ensimmäisen luokan karsinogeeniksi eli syöpävaaralliseksi aineeksi. Ilon kautta saavutetaan pysyvimmät tulokset. Inhimilliselle kärsimykselle ei ole hintaa. 5 Luontais terveys PÄÄKIRJOITUS Lauluntekijän luomuelo 26 Tiedätkö mistä ruokasi tulee. Samaan aikaan vuoden alussa, kun 5,5-prosenttisten juomien myynti alkoi, alkoholiveroa korotettiin. Professori Rehm toimii mielenterveyden tutkimusinstituutin johtajana Torontossa ja epidemiologisen tutkimuksen päällikkönä Dresdenin teknisessä yliopistossa. Syy, miksi alkoholi on yhteydessä useisiin sairauksiin aina päästä varpaisiin on se, että alkoholi on myrkkyä elimistölle. Kyseessä on sama välittäjäaine, joka aktivoituu voimakkaasti esimerkiksi alkoholija päihderiippuvaisilla. Tapojaan voi aina muuttaa. ALKOHOLI koukuttaa, samoin tekee sokeri. Esimerkiksi valtakunnan päälehti Helsingin Sanomat julkaisi vasta 2.1.2018 alkoholin terveyshaittoja käsittelevän merkittävän artikkelin: Alkoholi on riski terveydelle. Alkoholin käyttö on ennen kaikkea tapa. Viina on monelle aina hintansa väärtti. Ties vaikka sellainen ravinto olisi myös terveellisempää. Liiallinen sokerin kulutus pitää yllä elimistön matala-asteista tulehdusta, jonka on todettu olevan monen kroonisen sairauden, muun muassa sydänja verisuonitautien merkittävä riskitekijä. Tunnetko viljelijät. Siinä yhteiskunnan keinot alkoholinkäytön hillitsemisessä
Entä miten olisi keskitalven lomamatka Lapin lumille. 6 . Reippaita ulkoilupäiviä, jonka jälkeen on ihan parasta kaivautua lämpöisen peiton alle hyvän kirjan kanssa. KAUSIKALENTERI T alvi on kuitenkin paljon muutakin: upeita maisemia, jääkiteitä, taivaankannen halkovia revontulia, punaisia poskia ja pulkkamäkiä. Mitäpä jos tänä talvena kokeilisit jotain uutta lumikenkäilyä, avantouintia tai revontulien bongailua. Iho palaa erityisen helposti nenästä ja poskipäistä, joten etenkin pitkille ulkoiluretkille on syytä suojautua nenänpäätä myöden aurinkosuojavoiteella. Talvi on ihanaa aikaa! Iho saa aurinkoisena talvipäivänä aimo annoksen UV-säteilyä. Aurinko ja kimmeltävä hanki ovat pettävä yhdistelmä, sillä hanki heijastaa UV-säteilyn moninkertaisesti. Helmikuussa on jo ihan pakko kääntää kasvot kohti aurinkoa! Etenkin herkkäihoisten on syytä olla kuitenkin tarkkana: iho voi palaa myös talvella. Annetaan kyytiä pimeydelle ja reippaasti kohti talven riemuja! Suojaa kasvot . Luontaisterveys-lehden Kausikalenteri tarjoaa vinkkejä eri vuodenaikoihin.. Keskitalven monenlaiset ilot Pakkasia ja hohtavia hankia Paukkuvia pakkasia ja lunta taivaan täydeltä. Niistä on Suomen talvi tehty
Talvi-illat ja -yöt ovat parasta aikaa revontulien bongaamiseen. marraskuuta ja päättyy 17. Kaamos päättyy . Se käynnistää aamun, piristää töiden lomassa ja lämmittää hiihtoretken jälkeen. tammikuuta. Makoisia teehetkiä! . Syvimmillään kaamos oli vähän ennen joulua. Mitä lähemmäs napoja mennään, sitä aikaisemmin kaamos alkaa ja sitä pidempi on kaamosaika. Kaamos eli ajanjakso, jonka aikana aurinko ei nouse horisontin yläpuolelle, päättyy tammikuussa. Mustan ”perusteen” tiedetään vaalivan sydämen terveyttä. 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Kuppi kuumaa teetä . Taivaan komeat tulet Kun haaveet lantrataan, jää pelkkää vettä vaan, ne täytyy ottaa raakana tai ei ollenkaan. Todellisuudessa revontulet syntyvät aurinkotuulen varautuneiden hiukkasten osumisesta maan ilmakehään. Revontulet esiintyvät noin 100 kilometrin korkeudessa. Sen tiedetään myös toimivan erinomaisena kehon puhdistajana. Vihreän teen hyödyt tunnetaan parhaiten. Revontulet-nimitys on peräisin vanhasta uskomuksesta, jossa kettu juoksee pakkasyönä tuntureilla viuhtoen lumikinoksia hännällään niin, että kipinät sinkoavat yötaivaalle. Pohjoisella pallonpuoliskolla revontulet tunnetaan nimellä aurora borealis, eteläisellä aurora australis. Pimeän taivaan upea värinäytelmä houkuttelee tänäkin talvena Lappiin lukuisia turisteja ympäri maailmaa. Törmäyksessä hiukkasten energiatila muuttuu ja vapautuva energia nähdään valoilmiönä taivaalla. Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Tiistai Maanantai Tammikuu 2018 1 2 3 4 5 Vuosi vaihtuu Loppiaiskonsertti Kaamos päättyy Nuorgamissa Kupillinen kuumaa teetä lämmittää ja rauhoittaa. Mitä pohjoisemmaksi mennään, sitä varmemmin näkyy revontulia. Muutkin teelaadut hellivät; esimerkiksi piparminttuteetä on käytetty jo iät ja ajat vatsavaivoihin, kun taas kamomillatee rauhoittaa mieltä. Teetä on käytetty myös jo vuosituhansien ajan pitämään sairauksia loitolla ja auttamaan monenlaisissa vaivoissa. Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia, eli se muun muassa ehkäisee tulehduksia. Moni nauttii teen sellaisenaan, mutta makua kaipaavat voivat lisätä sekaan pienen lusikallisen hunajaa. Esimerkiksi Utsjoella kaamos alkoi 27. Se on vuoden ensimmäinen päivä, jolloin aurinko nousee. Kupponen kuumaa teetä antaa potkua monen päivään. – Anna-Leena Härkönen Joulu on ohi, härkäviikot alkavat! Jos on lauhaa uunnavuonna ja tammikuussa, silloin helmi heilahtaa.
Lumen tuoma vastus antaa liikuntaan lisärasitusta ja aktivoi kehon kaikkia lihaksia. Talventörröttäjät ovat lumihangesta esiin työntyviä pitkävartisia kasveja, jotka ovat kasvukautensa jälkeen kuivuneet pystyyn. Lumikenkäily on koko perheen yhteinen harrastus, joka kohottaa lihaskuntoa ja lisää tasapainoa sekä kestävyyttä. Lisää vesi, liemikuutiot, huuhdotut linssit ja tomaattimurska. Ne ovat esimerkiksi peippojen, järripeippojen ja hemppojen mieliruokaa. Virheet kitketään pois heti kättelyssä, jolloin laji myös antaa enemmän. Koiranputki on yksi tutuimmista talventörröttäjistä. Kuullota ne kattilassa Oivariinin kanssa. Jos haluaa kevyempää kenkäilyä voi valita tasamaaston, nousut taas antavat lihaksistolle enemmän työtä. Lämpöisiä villasukkia ei voita mikään! Mikä onkaan ihanampaa kuin vetää viluisiin jalkoihin mummon kutomat sukat, jotka kestävät vuodesta toiseen. Lumikengät jalkaan . Lintujen talviruokinta on jo täydessä vauhdissa. Villa itsessään sitoo myös painoonsa nähden hyvin kosteutta, eikä villasukka tunnu kosteanakaan kylmältä. Vaihteleva maasto ja sauvojen käyttö lisäävät lumikenkäillessä energiankulutusta ja nostavat sykettä. Mausta sokerilla. Lumilautailemaan aikuisena. Kokeile lumilautailua . Tavallisimmin talventörröttäjiä näkee ojanpientareilla, varastoja tehdasalueilla, kesantomailla, tien ja pellon reunoissa sekä ranta-alueilla. Pihapiirin linnuille voi tarjota ruokinta-automaateissa esimerkiksi maapähkinöitä sekä auringonkukansiemenien ja kauran sekoitusta. Kuori sipuli ja porkkana. Lumikenkäilijä ei tarvitse latuja; vaihtelevissa maastoissa pääsee liikkumaan kelillä kuin kelillä. Kuva: Lapin Matariaalipankki/Antti Pietikäinen Villasukissa ei tule vilu. Mitä ettei! Kun mukaan otetaan huumoria ja pitkää pinnaa, mäkeen voi lähteä perheen lasten mukana. Rinteeseen on hyvä kuitenkin lähteä laskettelukoulun kautta. Kun on aloittanut ruokinnan, sitä pitää jatkaa säännöllisesti läpi talven. Tilhi viihtyy pihapiirissä, mistä löytyy pihlajanmarjoja.. Tavallisimpia vierailijoita lintulaudoilla ovat esimerkiksi eri tiaiset, varpuset ja keltasirkut. pakkasissa ja viimassa. Se ei ole vaikeaa – kun osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä. Ruokaa linnuille . Yksi tutuimmista törröttäjistä lienee koiranputki, joka kestää hyvin jopa pikkulintujen painoa. Sen tiedetään olevan jopa 60 prosenttia tehokkaampaa kuin kävely. Anna kiehua miedolla lämmöllä noin 25 minuuttia, kunnes linssit ovat kypsiä. Opettajan ohjauksessa pääsee lautailun kanssa paremmin sinuksi vanhemmallakin iällä. Linssikeitto 1 sipuli 1 porkkana 2 lehtisellerin vartta 2 rkl juoksevaa Oivariinia 1 l vettä 2 luomukasvisliemikuutiota 2 dl punaisia linssejä 1 tlk (400 g) tomaattimurskaa 1 tl sokeria . Myös monet isommat linnut, kuten tikat ja närhit, löytävät nopeasti ruoka-apajille. Talventörröttäjien siemenet ovat monien Suomessa talvehtivien lintujen tärkeää ravintoa. Leikkaa kasvikset pieniksi kuutioiksi. Villasukat eristävät erittäin hyvin lämpöä, ja siksi ne ovat oiva eriste kenkään talvipakkasilla. Lumikenkäilyä kehutaan nivelystävälliseksi lajiksi. Villalangan sisällä oleva ilma on hyvä lämmöneriste. Mitäpä jos tänä talvena kokeilisit lumikenkäilyä. 8 Lämpöiset villasukat . Suomesta löytyy useita satoja laskettelurinteitä aina eteläisintä Suomea myöden. Talventörröttäjät . Talipötköt ja -pallot toimivat parhaiten metalliverkon sisällä. Kauralyhteet tarjoavat paitsi ruokaa myös suojaa talven Taivaankannen leiskuessa näkee vaikka lähteä hiihtämään pohjoisimmassa Suomessa
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Lämmin kaulahuivi . Kun alakulo valtaa mielen, elämänilo katoaa. Silppua kaali. Lumesta on moneksi, eikä vähiten antamaan upeita maisemia. Niiden myötä ihminen oppii jotakin uutta ja ainutlaatuista, joka kantaa elämässä eteenpäin. Elämänilon voi rakentaa uudelleen esimerkiksi ratkaisukeskeisessä terapiassa. Puhdas, kuiva lumi lisää valoisuutta, koska se heijastaa 80-90 prosenttia saapuneesta valosta. . Omatekoinen kaulahuivi tai pipo syntyy helposti, vaikka ei olisikaan mikään käsityövirtuoosi. Laita kuivat kikherneet kylmään veteen ja liota yön yli. Lisää tomaattimurska, kikherneet, neste ja mausteet. Ilo kadoksissa . Heitä kiehautusvesi pois ja huuhdo, ja keitä uudessa vedessä noin tunti. Valkoisena hohtavat hanget ovat kauneutta parhaimmillaan, vain jäniksen jäljet voivat rikkoa hangen pintaa. Lumen osuus talven valona ei ole vähäinen. Valon määrä siis lähes kaksinkertaistuu lumen ansiosta. Kuullota sipulisilppu öljyssä. Pienet ja vähäpätöiset kohteliaisuudet koskettavat syvimmin kiitollista ja arvostavaa sydäntä. Lisää kaalisuikaleet ja hauduta vartti. Tarkista maku. Kuori ja silpua sipulit. Mikään ei hymyilytä, mikään ei huvita. Neulo oikein-neuletta, kunnes huivi on riittävän pitkä tai lanka loppuu. Hauduta keittoa puolisen tuntia. Painava tykkylumi puolestaan muotoilee puita uusiksi, kunnes ne taas vapautuvat lumen painosta. Mikä avuksi. Kaada vesi pois, lisää uutta ja kiehauta. Tällä helpolla kaulaliinaohjeella ei voi epäonnistua: sekoitelankaa Luo 28 silmukkaa. 5 6 7 8 9 Runebergin torttuja Pulkkamäkeen! Laskiaispullat Kukkia ystävälle Kalevala käteen Kikhernetomaattikeitto 400 g liotettuja kikherneitä vettä 2 sipulia 3 valkosipulinkynttä 800 g tomaattimurskaa 2 l kasvislientä 400 g kurttutai kiinankaalia 2 tl suolaa rouhittua mustapippuria 2 tl ruokosokeria 1 rkl basilikaa tai oreganoa 1 tl timjamia 1 nippu lehtipersiljaa . Huivi on nopeammin valmis kuin huomaatkaan! Lumi antaa valoa . Kielteiset tunteet opitaan muuttamaan myönteisiksi. – Henry Clay Helmikuu 2018 Kevättä Kynttilästä! Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Tiistai Maanantai Helmikuu helistää!
Vältän sosiaalista mediaa suurina annoksina ja pyrin olemaan vilkuilematta puhelintani silloin, kun olen ystävieni seurassa, Anu Kiiveri kertoo. Kuva: Sami Vaskola.. 10 – Pyrin keskittymään tähän hetkeen
Esiintyjän tuli olla kunnossa. Hän on käynyt muun muassa NLP Practitioner -koulutuksen NLP Akatemiassa. Nyt asia on enemmänkin toisinpäin: kaikki lähtee ravinnosta. Hän lukee runsaasti psykologiaan ja hyvinvointiin keskittyvää kirjallisuutta. Fitness-kilpailijan ravintovalinnat olivat minulle liian yksitoikkoisia. – Tykkään pitää itseni ajan tasalla niistä asioista, mistä olen kiinnostunut. Olen tosin ennenkin pitänyt itsestäni huolta ja elänyt terveesti. litella ulkonäköään. Hän valmistui viime vuonna ravintoneuvojaksi ja opiskelee edelleen ravintoterapeutiksi. – Olen aktiivinen liikkuja, rakastan laadukasta ravintoa ja matkustan paljon. – Jokunen vuosi kisojen jälkeen koin, että fitness-maailma ei ollut aivan minua varten. – Ennen menin elämässäni treeni edellä, ja ruoka oli vasta toisella sijalla. – Läpimurto terveelliseen elämään alkoi oikeastaan opintojeni myötä. Siitä Anu Kiiveri on kirjoittanut uudessa kirjassaankin Kaunis, terve ja hyvinvoiva (Bazar, 2017). Myös mindfulness on tuttu aihe. Anu Kiiveri käyttää kauneudenhoitoon Bare Minerals -mineraalimeikkejä. Valtaosa naisista haluaa kuitenkin huoAnu Kiiveri kertoo arjen voimaannuttavista valinnoistaan ”Eat the Rainbow” Hyvinvoinnin peruspilarit: ravinto, liikunta, ystävät ja mielekäs työ pitävät Anu Kiiverin terveenä, vireänä ja hyvinvoivana. En usko laihdutuskuureihin, vaan kokonaisvaltaiseen elämänmuutokseen. Nautinnollista syöminen voi olla silloinkin, kun lautasella on terveellistä ja mahdollisimman monipuolista ruokaa.. Jotkut kokevat syövänsä emotionaalisiin tarpeisiin ja aistillisten nautintojen vuoksi. Ravinnosta on pitkälle kiinni myös henkinen hyvinvointi. – Jos ihmisellä on hyvä olo sisäisesti, se hehkuu ulospäinkin. Tuolloin Bikini fitness ei vielä ollut Suomessa kovin aktiivinen kilpailumuoto. Olen myös säilyttänyt sileän ihon Kauneushoitola Kuulaan mikroneulausja Hifuhoidoilla sekä Environ kotihoitotuotteilla, hän sanoo ja toteaa, ettei hänen ihonsa ei ole ollut vuosiin näin hyvässä kunnossa. – Suomalaiset usein laihduttavat liian tiukan dieetin muodossa, mistä yleensä seuraa ennemmin tai myöhemmin repsahdus. Sen sijaan kauneusleikkauksilla nainen tuskin pääsee aitoon onnellisuuteen, Kiiveri sanoo. Meikkikin näyttää tasaisemmalta, kun iho on hyvässä kunnossa. Kaikki lähtee ravinnosta Ravitsemus on eräs tärkeimpiä hyvinvoinnin kulmakiviä. Kauneutta edistää se, että on sisäisesti tasapainossa itsensä kanssa. Kaikki osa-alueet ovat hänen elämässään tasapainossa. On totta, että olet sitä, mitä syöt. Lisäksi hän on kouluttautunut TRX yksilö-ohjaajaksi sekä kehonpainoharjoittelun ohjaajaksi. 11 T ietokirjailija, freelance-toimittaja, ravintoneuvoja ja personal trainer Anu Kiiveri, 44, tietää, mitä merkitsee terveellinen ravinto, liikunta, lepo ja itsensä toteuttaminen. Innostun itseni kehittämisestä, uuden oppimisesta, avantouinnista, mutta myös henkinen hyvinvointi on tärkeä asia elämässä, Lohjalla asuva Kiiveri kiteyttää. Painoni ei ole jojoillut ja olen ollut elämässäni hyvin aktiivinen ja liikunnallinen, hän sanoo. Mikroneulaus ja Hifu-hoito ovatkin oivia tapoja pitää ikääntyvä iho kimmoisana ja nuorekkaana. Kauneuden Anu Kiiveri kokee riippuvan pitkälle paitsi ravinnosta, myös henkisestä tasapainosta. Syöminen voi lähteä käsistä monestakin syystä. Ravitsemuksellisistakin asioista ajattelin jo hieman eri tavalla kuin kilpailupiireissä. Hän osallistui vajaat kymmenen vuotta sitten Yhdysvaltojen Miamiin Ms. Bikini Universe -kilpailuihin, ja päätyi kymmenen parhaan joukkoon. Halusin syödä monipuolisesti välillä herkutellen. Rakkaus ravintoon vei Anu Kiiverin vuonna 2014 Terveysopisto Salukseen opiskelemaan. Tämä kattaa hyvinvointikentän monipuolisesti. Kauneus lähtee sisältä Aikoinaan Anu Kiiveri luotsasi kymmenkunta vuotta tanssiryhmä Playersiä. – Olen sitä mieltä, että syömisen tuleekin olla nautinnollista ja kivaa. Hyvinvoinnin ytimeen Anu Kiiveri opiskelee koko ajan
80 % ja 20 % Anu Kiiveri syö noin 80% terveellistä ruokaa ja 20% osalta mukaan mahtuu myös herkkuja. – Pidän makeasta, pitsat ja muut suolaiset herkut eivät niinkään houkuttele. Maantiepyöräilyn lisäksi Garda Bike Hotel tarjoaa vaelluksia. Jonkin verran kuluu myös hedelmiä. Eat the Rainbow -idean mukaan kasvisten kirjo on värikäs ja monipuolinen. – Valtaosa ravinnostani on kasviksia. Käytän esimerkiksi Nordiq Nutritionin vegaaneille sopivia ja täysin luonnonmukaisia ravintolisiä sekä Terranovan Life Drink -juomajauhetta. – Paistamiseen käytän luomuvoita tai joskus kookosöljyä. Vaikka Anu syö terveellisesti, hänellä on ruokavaliossa myös paljon erilaisia ravintolisiä. Kuva: Piedmont Bike Hotel, Italia. Pidän myös leivästä ja pastasta. Kasviksia päätyy esimerkiksi kanamunan seuraksi pannulle ja mehuina lasiin, hän sanoo. Kuva: Garda Bike Hotel, Italia. Herkuttelu on sallittua, mutta vain jos herkkuja todella tekee mieli. Syön mielelläni luomukananmunia, siemeniä, pähkinöitä, linssejä ja papuja. Näissä tuotteissa ei ole mitään lisättyä – vain hyvää tekeviä ja luonnollisia ainesosia. En kieltäydy täysin mistään. 12 Anu Kiiveri pyrkii syömään viikoittain vaihtuvia kauden kasviksia sekä marjoja. Proteiini on sekä eläinettä kasviperäistä. Smoothie maistuu aamupalaksi tai välipalaksi. Hänellä tämä tapa toimii, mutta hän sanoo, että jokaisen pitää löytää itselle sopiva tapa. – Ostan vaaleaa lihaa – mieluiten luomuna sekä kalaa. Peruna (kuorineen), tumma riisi, tumma leipä ja pasta eivät ole kiellettyjä ruoka-aineita, mutta niitä hän syö maltillisesti. – Kuten kaikessa ruoassa, olen siirtynyt pitkälle kotimaiseen ja luomulaatuun myös ravintolisien kohdalla. Sama koskee makeisia ja jäätelöä. – Ennen menin elämässäni treeni edellä ja ruoka oli vasta toisella sijalla.. Mehujen maailmasta kertoo Rock’n’Roll Juicer -kirja, jota oli tekemässä Kiiverin lisäksi Jyrki Linnankivi ja Ville Juurikkala. Ruokajuomana toimii esimerkiksi sitruunalla maustettu vesi. Syön kasviksia keitettyinä, paistettuina, höyrytettyinä ja tuoreena. Hän nauttii paljon mehuja ja niiden puristamiseen Huromin Slow Juiceria, sillä se puristaa mehun kasviksista hellävaraisesti. Minusta ei ole mitään järkeä ahmia mitä tahansa makeaa vain siksi, että on makean nälkä. Kuva: Anu Kiiveri. – Jos minulla on esimerkiksi makean nälkä ja haluan syödä keksejä, mietin tarkasti, millaisia keksejä mieleni tekee. Suomalaiset marjat ovat Kiiverin suosikkeja. – Pohjois-Italia on ihanaa pyöräilyaluetta! sanoo Anu ja toivoo voivansa tulevaisuudessa viedä sinne myös suomalaisia pyöräilijöitä. Runsaasti rasvaa, ei dieeteille Rasvoissa Anu Kiiveri ei pihistele. Aiemmin hänkin pyrki välttämään rasvaa, mutta nyt jo tietää luonnolliset rasvat terveellisiksi ja hyviksi energianlähteiksi. Hän poimii marjoja itse ja tarvittaessa täydentää marjavalikoimaa kauppojen pakastimesta. Rasvaa ja joskus makeaa Superfoodeista tällä hetkellä Anu Kiiverin suosikkeja ovat Foodinin macaja lucumajauheet, joita hän lisäilee smoothie-juomiin. Kasvisten päälle laiAnu Kiiveri rakastaa itsepuristettuja mehuja. Muuta lihaa menee satunnaisesti, harvemmin kuitenkaan punaista lihaa
Dieettejä on toki hyvin erilaisia ja on paljon eroa siinä, pyritäänkö painoa saamaan pois teollisilla patukoilla ja ateriankorvikkeilla vai vaikkapa mehupaastolla. Saatan syödä kuureittain myös muita öljyjä, kuten hamppuöljyä ja vehnänalkioöljyä. Kauneutta edistää se, että on sisäisesti tasapainossa itsensä kanssa, sanoo Anu Kiiveri. Uusin harrastukseni on maantiepyöräily. Sen sijaan ruokavalion keventäminen tai parin viikon tuoremehupaasto on erittäin hyvä puhdistuskeino ja auttaa painonhallinnassakin. Asuinpaikka: Lohja . – Ulkoilen, juoksen, kävelen, käyn Helsingissä Bigram hot joogassa sekä kuntosalilla. Harrastus vei kuitenkin mukanaan ja menneen kesän aikana tuli täyteen 1500 kilometriä. Ikä: 44 v . Kalaöljyä käytän kapseleina. – On hyvä malttaa antaa aikaa toipumiseen, jolloin tulisi levätä ja antaa kehon parantaa itsensä. Kuva: Sami Vaskola. Ajatus siitä, että olisi lukittuna polkimiin, arvelutti minua. – Ateriankorvikkeista elimistö voi mennä hämilleen, kun keho ei välttämättä tunnista niissä olevia ainesosia. Kiiveri muistelee rasvattomia, tiukkoja ja yksipuolisia dieettejä Ms. Ammatti: Tietokirjailija, freelance-toimittaja, ravintoneuvoja ja personal trainer . Perhesuhteet: Avoliitossa . Samaan kategoriaan kuuluvat monet laihdutuskuurit. Hän liikkuu 5–6 kertaa viikossa. – En olisi voinut uskoa, että lähden mukaan harrastukseen, sillä siinä on usein todella kova vauhti, alamäessä jopa 40 km/h. Käytössäni ovat esimerkiksi C-vitamiini ja sinkki, jotka ehkäisevät osaltaan flunssaa. Juhannuksena pariskunta pyöräili Ahvenanmaalla viikon verran ja muutoin kotipaikkakuntansa Lohjan seudulla. – Käytän paljon erilaisia superfoodeja, joita vaihtelen kausittain. Maantiepyöräily vie mukanaan Liikunta on Kiiverille tärkeä voimavara. Anu Kiiveri ei juuri koskaan sairasta tartuntatauteja. Nautin myös inkivääriä ja sitruunaa mehujen ja veden kanssa tuoreena – etenkin silloin, jos flunssa yrittää iskeä, hän kertoo. 13 Anu Kiiveri . Joillekin se voi toki toimia, mutta tuskin kovin monelle ainakaan pitkällä tähtäimellä. Syntymäpaikka: Helsinki . Hän uskoo hyvän ravitsemuksen ja avantouinnin pitävän immuniteettia hyvässä kunnossa. Smoothieen menee Foodinin MCT-öljyä tai kapryylihappoa. Erilaisissa superfoodeissa on myös luonnostaan vitamiineja, kuten Cvitamiinia. Italian Piemontessa ja Gardajärvellä he pyöräilivät 10 päivää.. tan oliiviöljyä. enemmän kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen, jossa muutokset tapahtuvat pikkuhiljaa ja pysyvästi. Uskon itse Vastustuskyky korkealle Moni potee talvisaikana flunssaa. Aluksi myös maantiepyörän lukkopolkimet ahdistivat hieman. – Muutaman viikon tai kuukauden tiukka dieetti on vaativa ja yksipuolinen; se johtaa useimmiten repsahdukseen. Maantiepyöräilyyn rohkaisi avopuoliso Tommi, joka on harrastanut lajia jo vuosikymmenen ajan. – Jos ihmisellä on hyvä olo sisäisesti, se hehkuu ulospäinkin. Harrastukset: Liikunta monipuolisesti, muun muassa maantiepyöräily, avantouinti, Bikram-hotjooga, opiskelu ja lukeminen Kuka. Bikini Universe -kilpailujen aikana. Näin myös Anulle hankittiin pyörä ja varusteet viime keväänä. Jos sitten flunssan saa, se kannattaa sairastaa loppuun asti. Kevyttuotteita tai margariineja en käytä koskaan. Jokaisen olisi hyvä paastota luonnollisilla kasvismehuilla pari kertaa vuodessa. Aloittelijalle se on melkoista kyytiä
Yhteys ystäviin on Kiiverin elämän henkireikä. – Monet kylmänarat ihmiset ovat olleet ihan myytyjä avantouinnin vaikutuksista. Seuraa Anua Instagramissa: @anu.kiiveri . Hurom mehustimet: ssj-import. Sauna maistuu uinnin jälkeen, Anulle se onkin erityisen mieluisa rentoutumismuoto. – Olen kiitollinen siitä, että asumme Lohjalla, jossa on paljon luontoa sekä muun muassa hiihtolatu aivan talon nurkalla. com . Seikkailuja maailmalla Matkustelu on ollut osa Anu Kiiverin elämää jo pitkään. Niihin kuuluvat myös riittävä lepo, ihmissuhteet ja läsnäolo tässä hetkessä. Läsnäoloa tässä hetkessä vahvistaa muun muassa rakas harrastus Bikram-hotjooga. . Foodin superfoodit: foodin.fi . Kuva: Sami Kiiveri. Voimaa avantouinnista Avantouinnin Anu Kiiveri löysi viime talvena. – Nostan hattua ihmisille, jotka jaksavat hymyillä, vaikkeivat saa kunnolla nukuttua. Hänellä on läheiset suhteet myös omaisiinsa, joihin hän pitää aktiivisesti yhteyttä. Hän on asunut Australiassa ja Balilla, opiskellut aikoinaan Hollannissa ja suorittanut työharjoittelunsa Gibraltarilla. 14 . – Avantouinnista tulee todella hieno fiilis. Pidän kovasti lämpimästä, mutta avantouinnissa koen puolestaan kylmän parhaimmat vaikutukset. – Pyrin ylipäänsä keskittymään tähän hetkeen. Mikroneulaus ja Hifu -hoidot sekä Environ kotihoitotuotteet: Kauneushoitola Kuulas, Helsinki: hoitolakuulas.fi . Luonto on läheinen Anu Kiiverille. Vältän sosiaalista mediaakin suurina annoksina enkä vilkuile puhelintani silloin, kun olen ystävieni kanssa. Terranova ravintolisät: terranova.fi . Hän on matkustanut Uudessa Seelannissa, Tansaniassa, Etelä-Afrikassa sekä useissa Euroopan ja Aasian maissa. Maantiepyöräily on erinomainen tapa kohottaa kuntoa, ja satulasta näkee myös paljon kauniita maisemia, Kiiveri sanoo. Suunnitelmissa on ehkä tulevan kesän aikana viedä muitakin ihmisiä Pohjois-Italiaan maantiepyöräretkille edellä mainittuihin kohteisiin. Lohjalla toimii avantouintiseura, pääkaupunkiseudulla hän kävi uimassa Kuusijärvellä. Luonnosta saan ammennettua hiljaisuutta ja rentoutta, hän sanoo. Näin yhdistyisi sekä liikunta että matkailu. Kuva: Tommi Sahila jälkeen virtaa ja fiilistä riittää. Yöuni on perustarve. Hän on saanut myös ystäviään houkuteltua mukaan harrastukseen. Avantouinnissa taas koen vastakohtaisesti kylmän parhaimmat vaikutukset. Kaamosmasennukseen Kiiveri käyttää lisäksi Philipsin EnergyUp-kirkasvalolamppua, jolla on ollut hänen mielestään selkeä vaikutus aamuheräämisiin ja yleiseen mielialaan. – Yritin jossain vaiheessa meditoida, mutta en saanut siitä luotua rutiinia, vaikka koinkin sen erittäin hyödylliseksi. Pidän kovasti lämpimästä, olen elänyt lämpimissä maissa, rakastan sekä saunaa että hot joogaa. Onneksi vaikeus palkitaan parin minuutin kuluttua vedestä nousun jälkeen hyvällä ja rentoutuneella olotilalla. Kylmän pelko on lähinnä oman pään sisällä tapahtuva juttu, josta pääsee yli päättäväisyydellä, sanoo Kiiveri. Jos se häiriintyy, ei voi voida hyvin. Luontonsa puolesta mieleen ovat jääneet Islanti ja Uusi Seelanti sekä Indonesia kokonaisuudessaan. Sen sijaan hyvän yöunen Matkustelun myötä Anu on oppinut entisestään arvostamaan Suomen luontoa. Kiiveri myöntää, että kylmään veteen on aina yhtä haastavaa mennä. Avannon on todettu lievittävän masennuksen oireita. – Kaikissa maissa on omat hyvät puolensa, joten niiden vertaaminen riippuu siitä, miltä kannalta maita katsoo. Hän on ymmärtänyt paljon matkusteltuaan, että Suomen luonto on huikean hieno asia. Yhteyttä ja läsnäoloa Elämän perusasioista Anu Kiiveri ei halua tinkiä. Nordiq Nutrition ravintolisät: nordiqnutrition.com . Teksti: Merja Kiviluoma. Bikram hot jooga: bikramyoga.fi – Avantouinnista tulee todella hieno fiilis
Hengitysteiden limaisuus luo nenänieluun olosuhteet, jotka altistavat korvatulehdukselle. Tavallisimmin korvatulehdus syntyy hengitystietulehduksen yhteydessä. Immuniteetille vahvistusta Joskus korvatulehdukset menevät ohi itsestäänkin. Lootuskaupan yrittäjä, luontaistuoteneuvoja Emili Osara Emili Osara kertoo tämän vuoden Luontaisterveyslehdissä perheiden hyvinvointia auttavista asioista. Varminta on kuitenkin hoitaa tulehdukset käymällä lääkärissä. välikorvantulehdus) on yleinen pienten lasten tauti ja tavallinen syy lääkärissäkäyntiin. Tässä juttusarjan ensimmäisessä osassa hän pureutuu lasten korvatulehduksiin. Lääketieteellisen hoidon lisäksi korvatulehduksia ja muita infektioita on hyvä hoitaa kotikonstein.. Korvatulehdus ei aiheudu ulkoisista tekijöistä eikä tartu lapselta toiseen, vaan sen aiheuttavat lapsen omassa nenänielussa olevat bakteerit. Useimmiten kyseessä on bakteeritauti (pneumokokki-, hemofilus-, branhamella-bakteerit). Limakalvojen turvotus ja limaneritys tekevät korvatorvesta ahtaan, joten korvan ilmastointi heikkenee. 15 Ä killinen korvatulehdus (ns. Yrttejä ja laaturuokaa Vastustuskyky vahvaksi, korvatulehdukset kuriin Korvatulehdukset ovat etenkin lasten riesana. Korvatulehdus saattaa myös syntyä virusinfektion yhteydessä ilman bakteerien läsnäoloa. Riippumatta antibioottien tarpeesta on aina hyvä myös hoitaa korvatulehdusta kotikonstein lääketieteellisen avun lisäksi
Emili Osara, 40, on opiskellut luontaisen terveydenhoidon asioita nuoresta tytöstä asti. Homealtistus heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja altistaa infektioille. – Lisäaineita on hyvä välttää, paljolti lisäainepitoisella valmisruoalla eläminen heikentää vastustuskykyä ja voi lisätä sairastumisalttiutta. Kokemusperäisesti maidon poisjättäminen ruokavaliosta tulehduskierteen aikana saattaa helpottaa oireita. – Asiasta kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa ja mennä tarvittaessa ravitsemusterapeutin vastaanotolle tarkistuttamaan ruokavalio muutenkin. – Toki entisaikana tunnettiin esimerkiksi sipulin voima, ja minäkin sain valkosipulikääreitä sukkiini. 16 Nenän huuhtelu haalealla suolavedellä poistaa sieraimista ja nenäontelosta epäpuhtauksia . – Tulehduksia voivat aiheuttaa esimerkiksi päiväkodin mahdolliset homeongelmat. Osara kertoo erityisesti lapsena poteneensa monia korvatulehduksia. Lapselle kehittynyt suolistobakteerifloora on yhteydessä myös tulehdusherkkyyteen. Hän onnistui parantamaan monia allergioitaan luontaisin keinoin ja haluaa siksi auttaa muitakin jakamalla tietoa. Suolavedellä täytetyn nenäkannun nokka laitetaan toiseen sieraimeen ja päätä kallistetaan siten että vesi virtaa sierainten läpi (toisesta sisään ja toisesta ulos). Geeniperimälläkin on vaikutuksensa sairausalttiuteen. Nenän huuhtelemiseen käytetään kädenlämpöistä suolavettä. Kotiruoka on aina arvossaan, Osara toteaa. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä kannattaa syödä mahdollisimman eri väreissä, jolloin saa mahdollisimman paljon erilaisia ravintoaineita luonnollisessa muodossa. Terveyden asialla nuoresta saakka . antaa paljon neuvontaa lasten ja aikuisten terveyshaasteissa. Merkitystä on vitamiineilla ja henkisellä hyvinvoinnilla. Nämä keinot ovat osa isovanhempiemme kansanperintöä. Nenäkannun puhdistukseen suositellaan sterilointia mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia. Ruoka ja vastustuskyky Tulehdusherkkyys on yhteydessä ruokavalioon paljon laajemminkin kuin vain yksittäisten ruokaaineiden osalta. – Tuolloin ei puhuttu vielä paljonkaan maitohappobakteereista ja siitä, miten antibioottikuurit vaikuttivat suolistoflooraan ja immuunijärjestelmään. Nenähuuhtelu on helppo tehdä, eikä sillä ole epäsuotuisia sivuvaikutuksia. Korvatulehduksestakin hänellä on kokemusta. Toisinaan tulehduksien taustalla on ympäristötekijöitäkin. – Immuunijärjestelmää tukeva ruokavalio on monipuolinen. – Itselläni oli lapsena todella paljon korvatulehduksia. Huuhtelua voidaan käyttää myös kroonistuneiden vaivojen lievittämiseen. – Maitohappobakteerit tukevat suoliston kuntoa, mikäli lapsi on joutunut käyttämään antibiootteja. Niitä kannattaa käyttää ainakin antibioottikuurin aikana ja sen jälkeen, Osara sanoo. Maitohappobakteereita saa myös hapatetuista kasviksista ja vaikkapa Boris-maitohappobakteerijuomasta. Nenähuuhtelu on osoittautunut tehokkaaksi poskiontelotulehdusten hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Osaran mukaan keskeisin asia lääkärissä käynnin ohella on vahvistaa immuunijärjestelmää mahdollisimman terveellisellä ruoalla, tulehdusta ehkäisevillä täsmäravintoaineilla sekä yrteillä. Lasten korvatulehdukset voivat olla sekä bakteerien että virusten aiheuttamia.. Hengitys tapahtuu tällöin suun kautta. Siitepölyaikanakin nenähuuhtelu vähentää useimmilla oireilua. Ihanteellista olisi, että alkaneen tulehduksen saisi pysäytettyä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Ruokavalio vaikuttaa vastustuskykyyn ja on muutoinkin hyvinvoinnin perusta. Suolaa nenäkannuun laitetaan 3 grammaa eli teelusikallinen
Olen aina pyrkinyt jollain tavalla edistämään ihmisten hyvinvointia. Tuotteen teho perustuu fytoterapeuttisiin luomuyrttiuutoksiin. – Vitamiinit tehostavat vastustuskykyä, joten esimerkiksi monivitamiinikapseli voi olla hyödyllinen. Yrttien käytössä on kuitenkin hyvä muistaa, että pienille lapsille sopii paremmin mausteyrtit. – Karnosiini, sinkki, seleeni ja kupari ovat myös vastustuskyvyn kannalta tärkeitä ravintoaineita, Osara listaa. Jos esimerkiksi päiväkodissa on kova meteli ja lapsi ei viihdy siellä, se vaikuttaa mielialaan. – Kun on flunssassa, on hyvä pysyttäytyä lämpimänä ja huolehtia, että päällä on riittävästi vaatetta. Lapselle öljyä voi antaa joko kapseleina tai pullosta lusikalla. – Toimin Ulkoministeriössä monia vuosia ja YK:n tehtävissä maailmalla. Greipinsiemenöljyä voi laittaa ulkoisesti pumpulitupon avustuksella korvan suulle. Isommille lapsille ja aikuisille käyvät jo yrttiuutteetkin – toki aina yksilöllisyys huomioiden, Osara sanoo. Itse otan hunajaa suoraan purkista lusikalla, jos vaikkapa tunnen karheutta kurkussani. Laboratoriotestein voi mitata lapsenkin vitamiinitasoja. – Ihan pienille lapsille hunaja ei vielä sovi, mutta isommat lapset yleensä pitävät siitä. Niitä voidaan käyttää mausteena monipuolisesti, esimerkiksi keitoissa. Erityisesti äitien ja lasten hyvinvointi on hänen sydäntään lähellä. Niitä voi tipauttaa vaikkapa lapsen tyynyn kulmaan. Yrttejä ruoanlaittoon Luonnon antibiootti on tunnetusti valkosipuli, jota on saatavana kapseleinakin. – Aloin hankkia tietoa kasveista ja luonnonmukaisista hoitomuodoista noin 13-vuotiaana. 17 – Makeiden nauttimiseen löytyy paljon terveellisiä vaihtoehtoja. Etenkin D-vitamiinia on hyvä nauttia ympäri vuoden purkista. Vitamiineja ja rasvahappoja Vitamiineja ja hivenaineita tulisi sekä lasten että aikuisten saada päivittäin. Tärkeitä ovat myös C-, D-, Bja E-vitamiinit. – Noudatin hiivasyndroomadieettiä, se auttoi oireisiin. – Yrttiuutteista puolestaan hyvin tehokas on suosittu auringonhattu-uute. Emili Osara on koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri ja luontaistuoteneuvoja. Niistä saa kuituja ja ravinteita, ne myös maistuvat lapsille. Koen elämäntehtäväkseni auttaa muita voimaan paremmin. Emili Osara muistuttaa henkisen hyvinvoinnin vaikutuksesta. . Veteen voi lisätä vaikkapa muutaman tipan Carmolis-yrttiuutetta. En halunnut turvautua niihin loppuelämäkseni. Inkivääri maistuu myös teenä. Kalaöljy on hyvä omega3-rasvahappojen lähde ja ehkäisee myös tulehduksia. – Ainoa minulle suositeltu lääke oli antihistamiini, joka aiheutti väsymystä. Osaralla on kaksi lasta. Esimerkiksi Frantsilan tuotteissa on Karvakorva-yrttiuute, jota voi laittaa muutaman tipan korvakäytävän suulle. Osara kiinnostui nuorena myös kehitysyhteistyöstä ja toimi terveysaiheiden parissa useita vuosia, joko rahoituspuolella tai hankkeiden kehittämisessä. Siitä se innostus lähti. Esimerkiksi kurkuma tehoaa moniin bakteereihin ja viruksiin. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Kristina Tsvetkova Photography ja Matton Images. Ruoanlaitossa näistä täsmäaineista saadaan potkua ja tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita, eivätkä ne rasita elimistöä. Kärsin itse moninaisista allergioista ja sain oireita hyvin herkästi. – Lisäksi homeopatia toimii hyvänä tukihoitomuotona erilaisissa tulehdustiloissa. Apua allergiaan ruokavaliolla . Nenäkannu on erityisen hyvä poskiontelotulehduksiin. Sipulia ja monia muita täsmäaineita voidaan käyttää ruoanlaitossa ja maustamisessa. – Aina kannattaa myös tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa. Sittemmin tutkin muitakin allergioiden luonnonmukaisia vaihtoehtoja ja löysinkin niitä. Tulehdustilat syövät rautavarastoja, joten raudan saanti tulisi olla turvattu, Osara sanoo. Tavallisenkin sipulin terveyshyödyt ovat olleet tiedossa vuosisatojen ajan. Osara suosittaa myös laadukasta hunajaa. Sipuli on monikäyttöinen ruuanlaitossa. Itse suosin kuivahedelmiä, luomuviikunoita, aprikoosia ja banaanilastuja. Seuraavaksi Osara perehtyi ravitsemusasioihin ja etsi sellaista ruokavaliota, joka sopi juuri hänelle. Muita apukeinoja Sarvikuono-nenäkannu on hyvä vaihtoehto puhdistaa nenän limakalvoja. Se sisältää useita vastustuskykyä parantavia yhdisteitä. Yrttejä monessa muodossa Monet yrtit ovat tulehdusta ehkäiseviä. Hän on toiminut muun muassa Suomen Unicefissa ja Mannerheimin Lastensuojeluliitossa. Karvakorva-yrttiuute sisältää ukontulikkaa, punahattua, kamomillaa, ratamoa ja lehmusta. Valitessaan valmisteita homeopaatti voi määrittää, minkälainen tulehdus on kyseessä ja mikä siihen mahdollisesti tehoaa. Sarvikuonoa saa ainakin apteekeista, mutta mikään ei estä käyttämästä jotakin omaa nokallista astiaa. Emili Osara suosittaa höyryhengitystä flunssiin ja hengitystieinfektioihin. Osara luki muun muassa kirjan hiivasyndroomasta. Vuonna 2009 Osara hankki Lootuskirjana tunnetun kaupan, jonka nimen hän muutti Lootuskaupaksi. – Eteerisistä öljyistä hyviä tulehdukseen ovat muun muassa eukalyptus, mentoli, laventeli ja mänty. Henkistä stressiä lapselle voivat aiheuttaa monetkin asiat. – Kurkuma ja inkivääri ovat erittäin hyviä vastustuskyvylle. Hän korostaakin, että kaikki ovat yksilöitä myös ruokavalion suhteen. Jos perheen elämä on hektistä ja stressaavaa, se heijastuu lapsiinkin. Yrttiteelaaduista hyviä ovat kamomilla ja timjami
Kertaamme mielessämme onnettoman kotiäidin vuorosanoja tai ryhdymme ryhmäpaineen vuoksi vaikka maratoonareiksi, vaikka emme edes pitäisi juoksemisesta, Vasara avaa. Alamme elää todeksi roolejamme. – Meille on helpompaa määrittää itseämme erilaisten roolien kautta kuin ajatella olevamme pohjimmiltamme rajatonta rauhaa. Lapsesta saakka meihin kohdistuu erilaisia odotuksia, jotka helposti alkavat määrittää sitä, millaisiksi itsemme koemme. Elämänmuutokseen tarvitaan aina rehellistä itsensä kohtaamista ja sisäisen ohjauksen kuuntelemista. Tämä johtaa herkästi siihen, että asetamme kuvitteellisen riman aina vaan korkeammalle. – Jos ei hyväksy itseään, sitä sisintä tosiminäänsä, voi hyväksyntää hakea alitajuisesti keneltä tahansa – usein omilta vanhemmilta, vaikka he eivät olisi enää elossakaan, Vasara toteaa. Lempeys itseä kohtaan ja vapautuminen joskus musertaviltakin tuntuvista ulkoisista paineista, jotka estävät meitä heittäytymästä elämään täydellisen vapaina. Seksi ja läsnäolo – opas syvälliseen seksuaalisuuteen ( Basam Books 2014) neuvoo pohdinnan ja erilaisten harjoitusten kautta vapautumaan kaavoista, rutiineista ja suorittamisesta sekä avautumaan nautinnolle ja läsnäololle. Hän jatkaa, että elämään pitäisi suhtautua lempeydellä. Hämeenkyröläinen kirjailija Mitra Vasara neuvoo ihmisiä hiljentymään ja kuuntelemaan sisimpänsä ääntä. Olemme muuta kuin roolimme Vasara toteaa, että matka omaan itseen alkaa itsensä kuuntelemisella. Kumpaakin teosta leimaa sama johtoajatus. Alamme kokea riittämättömyyden tunnetta, syyllistymme ja ahdistumme. Hyväksyntää vääristä paikoista Asettumalla erilaisiin rooleihin haemme hyväksyntää paitsi toisilta, myös itseltämme. Ihana äiti, ihana nainen (Viisas elämä, 2016) taas pohtii äitiyden, parisuhteen ja seksuaalisuuden kiemuroita sekä tarjoaa naisille tukea helpompaan ja rennompaan olemiseen paitsi itsensä, myös kumppanin kanssa. HENKINEN HYVINVOINTI M itra Vasara on kirjoittanut kaksi kirjaa, joiden tematiikka liittyy läsnäoloon, seksuaalisuuteen ja naiseuteen. Totuus on kuitenkin muuta kuin ne roolit, jotka itsellemme näiden odotusten kautta puemme. On tultava tietoiseksi niistä rooleista, joita kirjoitamme paitsi itse itsellemme, omaksumme myös ulkopuoleltamme. 18 . Jos Mitra Vasara neuvoo kuuntelemaan sydämen ääntä ”Kaikki hyvä lähtee lempeydestä itseä kohtaan” Mitra Vasara kehottaa ihmisiä kyseenalaistamaan ulkoapäin annetut roolit ja odotukset ja elämään elämää omaa intuitiota kuunnellen. Ihminen pelkää luontaisesti omaa rajattomuuttaan, sitä, että ”minää” ei oikeastaan ole olemassa, emmekä ihmisinä ole vaikkapa naiseuden edustajia, vaan loppujen lopuksi olemme suoraa tietoisuutta ja rakkautta, Mitra Vasara avaa. Kuva: Tuomo Vainio.. Se on viisaampi kuin voisi uskoakaan. – Moni perustelee toimintaansa sanomalla, että ”aina mä olen tällainen ylitunteellinen itkijä” tai ”mä nyt vaan olen tällainen railakas tomboy”, vaikka sisimmässään kokisi olevansa jotain muuta, tai unohtaa keskittyä sisäiseen hiljaisuuteensa, joka on vapaa kaikista rooleista
. Myös seksuaalisessa nautinnossa on kyse ennen kaikkea aidosta läsnäolosta oman sisimpänsä kanssa. Konkreettisina keinoina Vasara kehottaa harrastamaan meditaatiota ja tutustumaan Paranemisen avain -stressinhallintatekniikkaan, jonka avulla voi oppia tunnistamaan mahdollisesti jo varhain elämässä kehoon jääneet stressitekijät sekä auttaa niitä poistumaan kehomuistista ja siten kokonaan omasta elämästä. Naisen kannattaa jättää hassunhauskat vaatteet lapsille ja ilmentää itse omaa naiseuttaan ja aikuisuuttaan. Pelkkä haaveilu ei edistä asioita. Työ: Kirjailija, puhuja, laulaja & lauluntekijä . Omaa tyyliä tai valintoja ei tarvitse puolustella. – Seksi ei ole hyväksynnän hakemisen foorumi; teko, joka suoritetaan ajatellen, olenko nyt nätti ja haluttava. – Esimerkiksi pienten lasten äidit saattavat eksyä lasten maailmaan liian voimakkaasti. 19 elämää leimaa syyllisyys, suorittaminen ja huoli, sisimmän viisaus tukahtuu. Seksissä elämän voima virtaa Vasara kehottaa avoimuuteen ja rehellisyyteen myös parisuhteessa ja seksissä. Vasara jatkaa, että seksuaalisuus on valtava voima. Seksin kautta voi päästä irti arjen ja itsen kontrollista, päästä vapaaksi itsestä ja omasta persoonasta. Vasara tietää, että todellisuudessa omien unelmien toteuttaminen on joskus hankalaa. Kun aidosti kuuntelee sisäistä ääntään, oppii huomioimaan myös ne pienet hetket, jotka tuovat nautintoa. – Mitä enemmän arvostaa itseään ja kuuntelee sisintään, sitä helpompaa ja rakkaudellisempaa on puhua myös tarpeistaan, kun puhe ei kumpuakaan enää pelosta vaan rauhan tilasta. Kun antaa seksuaalisen voiman virrata, voi päästää kumppanin aivan lähelle, vailla rooleja. Kokemus voi laajentua sitä rakkaudellisemmaksi, mitä enemmän itseään rakastaa. – Pakottamalla ei saa omaa herkkyyttään ja voimaansa kuuluviin. Elämän motto: Simplicity & sincerity = yksinkertaisuus ja rehellisyys. Kyse ei ole siitä, että vaatii itselleen tuntikausia aikaa, kun vaikkapa lapset kaipaavat huomiota. Mies ja 2 lasta. Asuinpaikka: Hämeenkyrö . Ja jos ne eivät täyty, voisiko tilanteeseen vaikuttaa jollain tavalla. Monen heikkous on, että omille tarpeille ei uskalleta vaatia tilaa. Naisella on toisinaan taipumus kontrollointiin ja huolehtimiseen, ja rakastelu on valtavan kaunis mahdollisuus päästää siitä irti. Se saattaa sanoa vaikkapa ”minusta tuntuu, että voisin paremmin, jos söisin toisella tavalla.” Sitä ääntä kuunnellen saa varmasti parempia tuloksia kuin dieettiohjeita seuraamalla, Vasara pohtii. Meditointi ja Paranemisen avain Jotta oman sisimmän äänen oppisi kuulemaan kirkkaampana, kannattaa hiljentyä. – Naisen näkökulmasta ajatellen seksuaalisuus liittyy ihanasti naiseuden luonteeseen, joka niin ikään on virtaavaa. Hänen mukaansa olisi uskallettava sanoa esimerkiksi perheelle suoraan, mitä tarvitsee ja haluaa sen sijaan, että aina valittaisi, että ikinä ei ole mihinkään kivaan aikaa. Syyllisyys ja huolehtiminen eivät auta ketään. – Vain niin saa tehtyä omannäköisen, kauniin elämän, että seuraa omaa haluaan. Vasara myös neuvoo myös juhlistamaan sitä, millainen on. Omista tarpeista ja haluista puhuminen on tärkeää, vaikka se olisi kiusallistakin. . Joskus sisimmän viesti saattaa vääristyä tiukasti omaksumamme roolin vuoksi. Jos elämässä haluaa muuttaa jotakin, se tapahtuu vain toimimalla, ei pohtimalla tai murehtimalla. Toki on ihanaa leikkiä ja hullutella, mutta liiallinen lasten maailmassa eläminen voi olla haitallista oman naiseuden, aikuisuuden ja eroottisuuden kannalta. Elämästä kannattaa nauttia. Ikä: 38 v . Pieni rauhaisa hetki kävelyllä tai saunassa voi olla kullanarvoinen ja merkitä todella paljon. Mitra Vasara . – Jos tietää tarvitsevansa elämäänsä jotain, sille on järjestettävä aikaa ja tilaa, alettava toimia. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuka. Harrastukset: Jooga, ulkoilu, musiikkitouhut . Seksi itsessään on parhaimmillaan elämän voiman vapaata virrattamista. Oma hetki viikoittaiselle harrastukselle tai vaikkapa kirjan lukemiselle iltaisin ei ole hyökkäys, vaan jokaisen oikeus. Omannäköistä elämää kohti Vasara tähdentää, ettei halua syyllistää ketään, vaan kehottaa vain pysähtymään ja pohtimaan, täyttyvätkö oman sisimmän tarpeet. Ihmisen tulisi matkata omaan sisimpäänsä ja kuunnella sen viisautta. Perhe: Ihana. Seksin kautta voi nimenomaan päästä eroon riittämättömyyden ja kelpaamattomuuden tunteista. Se kuiskii lempeästi, mikä olisi hyväksi
– Vuoden ylitorniolainen -diplomi euroviisuvuodelta puuttuu, se on tärkeä ja pitäisi kehystää esille myös, Kätkä toteaa tapaillessaan koskettimilta joululaulun melodiaa. HENKINEN HYVINVOINTI Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen. Hänellä on kymmeniä eri-ikäisiä ja -tyylisiä lauluoppilaita, joita hän opastaa niin klassisen kuin pop-laulunkin saloihin. Esiintymisen palo on aina ollut suurta ja musiikki itsessään palkitsevaa. Julkaisimme tänä vuonna 25-vuotisjuhlalevyn, jolta löytyy vanhojen hittien lisäksi uutta, seesteisempää musiikkia, Katja kertoo. Sen päällä on todistuksia ja plakaatteja elämän varrelta: monenlaisia musiikkialan tutkintotodistuksia ja tietysti diplomi CatCatduon Suomen Euroviisukarsinnan voitosta vuodelta 1994. Euroviisumyllytys 1990-luvun Katja Kätkän elämään mahtuu seesteistä oleskelua ja menevää musaa sopivassa suhteessa Laulaja-laulunopettaja Katja Kätkä on löytänyt elämäänsä rauhan luonnosta, terveellisestä kasvisruuasta ja hiljentymisestä. Kukkolankosken siikamarkkinoilta 80-luvulla lapset saivat esiintymispalkaksi kaksi kiloa kalaa. Katjan ja hänen Virpi-siskonsa yhteisiä CatCat-keikkoja ei joulun aikaan ollut kuin yksi, sillä loma-ajat Kätkät haluavat pyhittää perheen kanssa olemiseen ja luonnon rauhasta nauttimiseen. Kauniisti sisustetussa talossa tuoksuu suitsuke ja ikkunasta tervehtii lumisena kumpuileva vaaramaisema. Katja muistelee, kuinka siskokset esiintyivät yhdessä ala-asteikäisinä. Lapsesta saakka olemme Virpin kanssa kulkeneet lauluja soittotunneilla ja musiikki täyttää yhä meidän kummankin elämän. Virpomispäivänä mummot pyysivät tyttöjä laulamaan läpi puoli virsikirjaa. Stressi ja elämäntavat sairastuttivat Muusikon tie ei kuitenkaan ole aina ollut Katjalle helppo. Meditoidessa arkiset murheet eivät ahdista ja metsässä kulkiessa sydän laulaa. – CatCatilla riittää kyllä kysyntää. Joulukuu oli täynnä musiikkiopiston konsertteja, joissa Katja säestää lauluoppilaitaan. 18 vuotta sitten yhdessä puolison kanssa rakennettu puutalo on rakas koti, jossa on kasvatettu perheen lapset ja eletty vaihtelevaa, välillä hyvinkin kiireistä elämää. – Olen kotoisin maalta ja aina kaivannut luonnonrauhaan. 90luku on muodissa ja on hauskaa, kuinka keikoilla käy sellaisia nuoria, jotka ovat kuunnelleet musiikkiamme vanhempiensa c-kaseteilta. 20 M uusikko Katja Kätkän olohuoneessa on aitiopaikalla piano. Omaan musiikkiinkin on alkanut hiipiä seesteisempiä sävyjä. Kun opiskeluaikana asuin kerrostalossa, naapurit huomauttelivat pianonsoitosta. Keikkailua jo pikkutyttönä Pianon kannella on myös ahkerasta soittamisesta kulunut viulu, koristeellisia kynttilöitä ja kaunis keraaminen enkeli, joka hartaana vahtii soittotreenejä. Vanhempamme ovat muusikkoja ja keikkailevat edelleen. Jooga ja meditaatio pitävät stressin kurissa . – Sukujuhlamme ovat aina iloisia ja musiikintäyteisiä tapahtumia. Täällä Muuramen maaseudulla saa pitää ääntä niin paljon kuin tahtoo! Musiikki oli iso osa Kätkän tyttöjen elämää jo lapsuudessa