lääketiede . Mistä kumpuavat ihmismielen puolustusmekanismit. Kuukautisia edeltävä oireyhtymä PMS pistää mielen sekaisin Joogan asanat hellivät suolistoa ja kilpirauhasta 1/2017 7,50 Ras vall a laih aks i. ravinto . hoikka vartalo . hehkuvat hiukset Havupuut hoitavat maksaa Fitnessurheilija MARI VALOSAARI ei syö sokeria, eikä tarjoa sitä lapsilleenkaan Virtaa vihreästä, voimaa siemenistä Raakaravinnossa työvälineinä tehosekoitin mehulinko kuivuri myllyt raastimet Huijaanko itseänikin. hyvä mieli Anu Kiiverin hyvinvointi rakentuu kasviksista, liikunnasta ja levosta: . terapiat . kuulas iho
Terranova-tuotesarjassa ravinteiden puhtaus, luonnollisuus ja imeytyvyys on maksimoitu eikä mukaan ole laitettu mitään turhaa. Ja valitse paras. Vertaa pakkauksista ravinteiden määrää ja puhtautta. ”Yksi on ylitse muiden.” www.terranova.fi www.facebook.com/TerranovaFinland. Lisäravinteissa ja luontaistuotteissa ei kannata maksaa tyhjästä ja huonosta laadusta. Siksi Terranovaa on niin helppo suositella
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota kehomme saa ainoastaan ruoasta. Loistava käyttäjäpalaute! VValittavana kaakaon tai sitruunan maku. Jos taas nautit Tyyniä illalla, tryptofaani muuntuu melatoniiniksi, joka on aivojen unimekanismia aktivoiva hormoni. Kun Tyyni -rentoutumisjuomaa nauttii päiväsaikaan, sen sisältämästä tryptofaanista syntyy serotoniinia, joka säätelee mielialaa, tunteita ja ruokahalua. LUE LISÄÄ BIOMED.FI TAI HIDASTAELAMAA.FI/TYYNI. Se reagoi valoon joten kkehomme pystyy hyödyntämään sitä eri tavoin valoisassa ja pimeässä ympäristössä. Eikö uni tule. Käytkö ylikierroksilla. HUIPPUSUOSIOON NOUSSUT TYYNI – RENTOUTTAVA JUOMAJAUHE sisältää luonnollisen tryptofaanin lähteen, joka on saatu luomuserti?oiduista kurpitsansiemenistä
Kuva: Kirsi Hämäläinen Voimistava liikunta 36 Säännöllinen joogaharjoittelu voi parantaa aineenvaihduntaa monella tavalla. 46 Huijaanko itseänikin. Sisäelimet 84 Toimiakseen mahdollisimman tehokkaasti maksa tarvitsee paitsi monipuolista ravintoa, myös runsaasti happea. Hän on erikoistunut fysioterapiaan ja osteopatiaan, mutta hoitaa asiakkaitaan myös muun muassa akupainannan ja homeopatian avulla. Ihmisen osat 58 Koska kurkkua pidetään myös siltana sydämen ja pään välillä, toisinaan kurkkukivun taustalta voi löytyä henkisiä syitä, kuten kommunikaatiovaikeuksia tai tukahdutettuja tunteita. Terveyden apurit 66 Erilaisia sairauksia voi hoitaa säätämällä omaa ruokavaliota. Luonnollinen ravinto 12 Nyhtökaura sisältää paljon proteiinia ja tarjoaa etenkin kasvisyöjälle erinomaisen proteiinivaihtoehdon. 24 Freetoxaamisen tavoite on palauttaa keho sen luonnolliseen olotilaan ja oppia kuuntelemaan kehon antamia merkkejä. liikunta . Ruokayliherkkyyksien korjautuessa monen sairauden oireetkin lievenevät. 78 Elävässä ravinnossa ja raakavegaaniruokavaliossa työvälineinä ovat tehosekoitin, mehulinko, kuivuri, myllyt ja raastimet. 31 Ekokosmetologi Kredi Tunder kehottaa tarjoamaan iholle sisäisesti kaikenlaista vihreää ravintoa: vihreitä kasviksia, vihersmoothieita ja vihreää teetä, luomulaatuisena mielellään aina kaikki. 42 Fitnessurheilijana tunnettu Mari Valosaari jätti sokerin, karkit ja suklaan viisi vuotta sitten. Suolahuoneessa voi rentoutua yksin tai porukalla. Isälle on tärkeää luottaa vastuuta vauvan hoidosta. Lääketiede on tunnustanut kuukautisia edeltävät oireet todellisiksi. 74 PMS– Pistää Mielen Sekaisin. Mistä kumpuavat erilaiset ihmismielen puolustusmekanismit, joita emme usein itse tiedosta ja jotka sotkevat ihmissuhteita. 62 Rasva pitää nälän loitolla, antaa hyvälaatuista energiaa ja kiihdyttää rasvanpolttoa. Henkinen hyvinvointi 32 Fyysiset ja psyykkiset oireemme saattavat johtua pitkäänkin jatkuneesta tunteiden lukkiutumisesta. Heilpraktiker René Döring työskentelee Saksan Fichtenaussa. Heilpraktiker on Saksassa lääkärien ohella ainoa ammattiryhmä, joka voi laillisesti diagnosoida sairauksia ja hoitaa potilaita. Jooga vaikuttaa paitsi ruuansulatuksen ja suoliston toimintaan, myös verenkiertoon, imunestekiertoon ja hormonitoimintaan. 30 58. Vuosien varrella niitä suojaava kuori tulee vahvemmaksi ja vaikeammaksi rikkoa. Kauneus saa kaikki rakennusaineensa ravintorikkaasta ruoasta. Selittämättömät asiat jäävät alitajuntaamme. henkinen hyvinvointi . Syynä ei ollut dieetti, vaan halu elää kokonaisvaltaisesti terveellisemmin. Näin sanoo Tarja Repo. lääketiede Sisältö 1/2017 Luontais terveys Luonnon kaunis 6 Anu Kiiverin mukaan kauneus ei ole pintaa eikä kalliita ihonhoitotuotteita, vaan syntyy kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin sivutuotteena. Onneksi luonto tarjoaa tehokasta apua tähän kiusalliseen vaivaan. Kansansairaudet kuriin 54 Mikä minä lääkärinä olen piiskaamaan ketään! sanoo Tuula Virrankari, joka on löytänyt ravitsemushoidoista työkalun auttaa haasteellisia väsymystä potevia potilaita. 4 ravinto . Naisen terveys 16 Vauva tarvitsee lämpöä ja läheisyyttä, jota on hyvä saada muiltakin turvallisilta ihmisiltä kuin ainoastaan äidiltä. Työnsä ääressä 30 Saksassa työskentelee noin 43000 virallistettua luontaishoitajaa, joita kutsutaan Heilpraktikereiksi. terapiat . Näin sanoo ravintofilosofi Erkki Palviainen. Outi Korpela (vasemalla) sanoo, että jos on kyllin terve mennäkseen merenrannalle, voi myös hoidattaa itseään suolahuoneessa
Tähän voitaisiin lisätä vielä säveliä, sanoja ja soittoa, sillä musiikilla on tutkitusti keskeinen merkitys ihmisen hyvinvoinnille koko elämänkaaren ajan. IHMINEN ON MYÖS SITÄ, mitä hän syö. MIELI TARVITSEE myös henkistä ravintoa. Paikalleen jämähtäminen tulee myös kalliiksi. IHMISIÄ TULISI KANNUSTAA liikkumaan ja syömään terveellisesti. Terveellinen ruokavalio on liikunnan ohella merkittävä onnellisuuden lähde. Istutaan vapaa-aikana. PALJON LIIKKUVAT ovat myös työhönsä tyytyväisempiä ja heillä on ajankäyttö hallinnassaan. Hyödyllisiä meille jokaiselle. Kaikilla ei ole voimaa valita itse oikein, siihen tarvitaan tukea – erilaisin keinoin. OPI. Lääketieteen aikakauslehti The Lancetin julkaiseman tutkimuksen mukaan liikkumattomuudesta johtuvista sairauksista kertyy kansainvälisesti vuosittain kaiken kaikkiaan noin 60 miljardin euron kustannukset terveydenhuoltoon ja työelämälle. YLÖS, ULOS JA LIIKKEELLE! Tuumasta toimeen! Pysytään liikkeessä itsemme ja Suomen onneksi Anu Kiiverin hyvinvointi rakentuu kasviksista, liikunnasta ja levosta. Pahimpia liikkumattomuudesta seuraavia terveysriskejä ovat sydänja verenkiertosairaudet, kakkostyypin diabetes sekä syövistä erityisesti rintasyöpä ja paksusuolen syöpä. Onnellisuudesta huolimatta kuitenkin vain kolmannes suomalaisista liikkuu vähintään kolme kertaa viikossa, kolmannes ei liiku edes kerran viikossa. Kannen kuva: Bayleigh Vedelago 6. Cambridgen yliopiston tutkimuksen mukaan liikkumattomuuteen kuolee enemmän ihmisiä kuin liikalihavuuteen. Musiikilla on aivoja trimmaava ja tuunaava vaikutus. Niitä ovat: NAURA. AIVOJEN JUMPPAAMINEN, niiden aktiivinen käyttäminen, on yhtä tärkeää kuin kropan. Tästä huolimatta vain alle puolet suomalaista syö tuoreita vihanneksia päivittäin. Geriatrian professori Raimo Sulkava on todennut leikillisesti, mutta hyvin oikeaan osuvasti, että aivot tarvitsevat sudokua, silakkaa, seuraa ja sienimetsää. LIITY. Pakottamalla harvoin tulee tulosta. SUOMALAISTEN onnellisuutta selvittäneen tutkimuksen mukaan vähintään kolme kertaa viikossa kuntoliikuntaa harrastavat kokevat terveytensä hyväksi ja ovat onnellisempia ja tyytyväisempiä ihmissuhteisiinsa kuin vähemmän liikkuvat. ANNA. Tarvitsemme sisäisen motivaation sytyttävää ”pohjoiskarjalaprojektia”. Musiikin seurauksena on todettu aivokuoren paksuuntumista ja solujen välisten yhteyksien määrän kasvua. 09-413 97 300 tilaukset@karprint.fi Tilaushinnat: Kestotilaus 69 euroa/vuosi Määräaikainen 75 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2017 Luontais terveys PÄÄKIRJOITUS ISTUTAAN TYÖSSÄ. Anu kannen kuvassa. Liikkumattomuus on uusien suomalaistutkimusten mukaan myös lukuisten sairauksien, kipujen ja kolotusten taustalla olevan imunestekierron hankaloitumisen merkittävä alkusyy. Stakesin entinen pääjohtaja Vappu Taipale puhuu mielen vihanneksista. Monin tutkimuksin istuminen ja yleensä liikkumattomuus on todettu terveydelle vaaralliseksi. Vitamiinija kivennäisainerikkaat marjat ja sienet jäävät valtaosin metsiin poimimatta, ja samalla hyötyliikunta saamatta. 5 Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari 09-413 97 361 Päätoimittaja: Reetta Ahola Ilmoituspäällikkö: Kristiina Hattberg 09-413 97 370 kristiina.hattberg@karprint.fi Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Tilaajapalvelu, ma–pe klo 8–16 puh. LIIKU. Kaikki liikkumattomat eivät ole ylipainoisia. Se olisi panostusta kansanterveyteen ja -talouteen sekä inhimilliseen hyvinvointiin. Terveellinen ruokavalio koetaan niin ikään merkittävänä elämänhallintatekijänä
6 Anu Kiiverin hyvinvointi rakentuu kasviksista, liikunnasta ja levosta.
Asuinpaikka: Vantaa ?. – Rock’n’Roll Juicer mehustuskirjan sekä Kaunis, terve ja hyvinvoiva kirjan kirjoittaminen. ?. Voimaharjoittelun ohella on tärkeää muistaa venytellä. Kuka. ?. Tavoitteet elämässä: Sisäisen rauhan saavuttaminen, hyväntekeväisyystyö ja muiden auttaminen. Ammatti: Yrittäjä, tietokirjailija, freelancer toimittaja ja ravintoneuvojaopiskelija ?. Saavutukset: – Oman yrityksen pyörittäminen yli 10-vuoden ajan. Syntymäpaikka: Helsinki ?. Elämän mottoja: ’’Nauraminen on, ja tulee aina olemaan, parasta terapiaa.’’ ’’Olet sitä mitä ajattelet.’’ ’’Löydä aina aikaa niille, joita rakastat.’’ ’’Tee se nyt! Joskus ”myöhemmin” ei tule koskaan.’’ 7 Anu Kiiverin mukaan kauneus ei ole pintaa eikä kalliita ihonhoitotuotteita, vaan syntyy kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin sivutuotteena. Ikä: 43 v ?. . Kuva: Bayleigh Vedelago Kauneus kumpuaa ravinnosta. Anu Kiiveri harjoittelee kuntosalilla useasti viikossa käyden kaikki lihasryhmät läpi. Harrastukset/ intohimon kohteet: Kaikenlainen liikunta, terveellinen elämä, matkustelu ja onnellisuuden etsiminen. ?. Anu Kiiveri ?
Kun lopetin kosmetologini, Beauty Mixin Susanna Monosen vinkistä pähkinöiden syömisen, iho tasoittui, Anu sanoo. Kasviksia mehuina Anun mukaan niin hyvinvointi, jaksaminen kuin ulkonäkökin pohjautuvat monipuoliseen Anu aloittaa päivänsä itse puristetulla vihannesmehulla, jonka hän makeuttaa erilaisilla hedelmillä. Nykyisin hän on alkanut pohtia, onko kalliilla voiteilla lopulta merkitystä. – Uskon täysin siihen, että olet, mitä syöt. Iho saa tarvitsemansa ravinteet ja kosteuden sisäisesti. Noudatankin 80-20 ruokavaliota, jossa suurin osa ravinnosta on terveellistä, näin voi toisinaan suoda itselleen makupalojakin, Anu sanoo. – Oliiviöljy, kookosöljy ja esimerkiksi avokadot kuuluvat ruokavaliooni. Lähdettyäni opiskelemaan ravintoneuvojaksi Terveysopisto Salukseen edessäni aukesi kokonaan uusi maailma, Anu kertoo. Lisään myös etenkin smoothien sekaan erilaisia Foodin-merkin superfoodeja, kuten macaa, lucumaa ja chian siemeniä. Terveellisen ravinnon ohella Anu täydentää ravitsemustaan lisäravinteilla, ravintolisillä ja superfoodeilla. Anu on aina panostanut kosmetiikkatuotteisiin. Toisinaan syön lisukkeena täysjyväpastaa tai kvinoaa. Tärkeää on, ettei herkuttelu muodostu päivittäiseksi tavaksi. – Mikäli mieleni tekee jotakin makeaa, voin huoleti herkutella. Uusia herkullisia yhdistelmiä löytyy kokeilemalla. Vitamiinien puutokset voivat näkyvät erilaisina iho-ongelmina, liika suolan syöminen saa aikaan turvotusta esimerkiksi silmien alle. – Elinympäristömme on täynnä kemikaaleja, joita on miltei mahdotonta välttää. – Syön eläinproteiineja, kuten kananmunia ja lihaa, mutta valitsen luomutuotteita. Iho ja hiukset peilaavat suoraan ravitsemustilaamme. Aikaisemmin nautin runsaasti pähkinöitä ja erityisesti manteleita, mutta havaitsin niiden aiheuttavan iho-ongelmia. Päiväni aloitan tuorepuristetulla vihannesmehulla, jonka makeutan jollakin herkullisella hedelmällä. Eroon ylimääräisistä kemikaaleista Anulle ravitsemuksesta huolehtiminen on kauneudenhoitoa. Marjoista ja maustamattomasta, hapatetusta jogurtista pyöräytetty smoothie on myös hyvä päivän alku, Anu sanoo. Kosmetiikan kemikaalikuormaa voimme sen ?. MCT-öljyt ovat minulla päivittäisessä käytössä, Anu kertoo. Lounaalla Anu suosii kirkasliemisiä keittoja tai ruokaisia salaatteja. Aikaisemmin hänen huomionsa oli enemmän ulkoisessa kauneudessa. Kun valmistuin personal traineriksi vajaat kymmenen vuotta sitten, ravitsemuksessa korostettiin proteiineja, niitäkin lihasten ja kiinteämmän kehon vuoksi. Lisäksi syön E-vitamiinia, rautalisää sekä sinkkiä kuureittain. – Vaikka olin liikunnallinen, saatoin syödä huonosti, hieman epämääräisesti ja epäsäännöllisesti. Käytän myös puhdasta luomuvoita ja syön kovia juustoja. Pidän kuitenkin huolen siitä, että nautiskelen jotakin sellaista, mitä todella haluan. – Välipalaksi nautin tuorepuristettua mehua tai smoothien. Anu suosii luonnonmukaisesti tuotettua lihaa. Vasta muutama vuosi sitten havahduin ravinnon merkitykseen syvällisemmin. Luonnonkosmetiikka kiinnostaa Anua päivä päivältä enemmän. Kuva: Anu Kiiveri Anun suosikkiraaka-aineita itse puristettuihin mehuihin ovat porkkana, lehtikaali, kurkku, selleri, inkivääri sekä omena, appelsiini, päärynä, ananas ja sitruuna. – Käytän säännöllisesti D-vitamiinia, Terranovan luonnonmukaista monivitamiinija B-vitamiinivalmistetta sekä Solgarin kalaöljyä, C-vitamiinia, magnesiumia ja antaksantiinia. ja ravintorikkaaseen ruokaan, jossa kasvikset ovat pääosassa. Anun ravitsemuksen kulmakivi piilee siinä, ettei hän kiellä itseltään mitään. Puuroa tai leipää syön hyvin niukalti, ja eineksiä vältän niin pitkälle kuin se on suinkin mahdollista. Illalliseksi valitsen usein kanaa tai kalaa monipuolisten kasvisten kera. – Syön vihanneksia sellaisenaan esimerkiksi salaateissa ja smoothiejuomissa, mutta erityisesti hyvää oloa tuovat itse valmistetut, tuorepuristetut mehut. Minulle syy valita luomulihaa on puhtaasti eettinen. 8 A nu Kiiverin käsitys kauneudesta on mullistunut vuosien varrella. – On ollut jännä todeta, että sen jälkeen, kun lisäsin ruokavaliooni hyviä rasvoja, en ole tarvinnut juurikaan kosteusvoiteita. Hyviä rasvoja ja vitamiineja Anun ravinto sisältää hyvälaatuisia ja luonnonmukaisia rasvoja. Kermaisia pastoja hänen lautasellaan tapaa harvoin
84,90 HainrustoVihersimpukka-D+ 80 kaps Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 24,90 Yano Omega-3 120 tbl Laadukas Omega-3 krilliöljystä Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 010 430 3820 Lahti Pasaasi 2, Renkomäki | puh. 13,90 9 90 -22 % Leader Berberiini+ Kromi 60 tabl Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 27,90 -50 %. 15,90 11 90 -14 % Ekovista Arganöljy 50 ml Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 9 Tarjoukset voimassa 15.1.2017 asti. 29,90 8 90€ -25 % 10 00€ -33 % Norm. 010 430 3020 Ii Sorosentie 2 | puh. 11,90 25 00 -50 % Bio-life multi greens viherjauhe 280 g Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 010 430 3630 13 95 7 90 -28 % 79 90 16 90 -19 % 15 00 -40 % 9 90 -38 % Bio-Life SPIRULINA 180tabl Myymälät ja Karkkainen.com Yano Magnesium 90 tbl Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 20,90 Yano D-Vitamiini 125 µg 360kaps Myymälät ja Karkkainen.com Norm. Yli 2000 luontaistuotteen verkkokauppa – Karkkainen.com Ylivieska Ollilanojankatu 2 | puh. 12,70 Yano MCT-ÖLJY 100 mg 360kaps Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 10,90 Regulatpro Bio tai Metabolic 2x350ml Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 49,90 25 00 -16 % Mivitotal plus 1000ml Myymälät ja Karkkainen.com Norm. 14,90 Yano kalaöljy 1000 mg 360 kaps Myymälät ja karkkainen.com norm. 010 430 3020 Oulu Alasintie 12 | puh
Riittävä lepo on ihonhoidon ohella yksi tärkeimpiä asioita Anun kauneudenhoidossa. – Hyvät kengät ovat minulle tärkeät, panostankin kenkien mukavuuteen ja pitkäikäiseen laatuun. Henkisen hyvinvoinnin kannalta ylimääräistä stressiä kannattaa Anun mielestä pyrkiä välttämään. Mineraalimeikit ovat olleet suosikkejani jo pidempään. Moni pilaa jalkansa kävellessään huonoilla kengillä. Vapaa-aikanaan hän viihtyy ajattoman tyylikkäissä perusväreissä ja vaatteissa: farkunsinisessä, ruskeassa, harmaassa ja mustassa. Kauneutta positiivisuudesta Anulle tärkeää on löytää asioissa ja ihmisissä niiden myönteinen puoli. Periaatteessa ihan kaikesta voi stressata. Sen sijaan takareidet ja pakarat jäävät arjessa usein käyttämättä ja niitä tulee harjoittaa kuntosalilla, Fustra-personal traineriksi valmistunut Anu kertoo. Pyrin itsekin ympäröimään itseni positiivisilla, inspiroivilla ihmisillä, jotka kannustavat minua tavoittelemaan unelmiani. 10 Anu Kiiverin uusin, kokonaisvaltainen hyvinvointikirja Kaunis, terve ja hyvinvoiva ilmestyi 2.1.2017. Olenko esimerkiksi yksinäinen tai tunnenko oloni masentuneeksi. – Kun menee jääkaapille, on hyvä kysyä itseltään, onko minulla nälkä, vai onko syömiseen jokin muu syy. Myös ruokailujen suhteen Anu kannustaa miettimään omaa elämää ja toimintaa. Bikram Hotjooga, jossa käyn kerran pari viikossa, pitää sekin lihakset vetreänä. Mikäli nukun vähemmän, huomaan sen heti jaksamisessani ja etenkin ulkonäössäni. Haluan toki, että kotonani on viihtyisää, mutta minun kodin ei tarvitse olla kuurattu lattiasta kattoon. – Treenaan salilla viitisen kertaa viikossa käyden monipuolisesti läpi kaikki lihasryhmät. – Kirjan ohella unelmani ravintoterapeutin ammatista on jatkuvasti lähempänä toteutumistaan. Suomessa on perinteisesti arvostettu vaatimattomuutta, eikä kulttuuristamme ole juurikaan löytynyt tsemppihenkeä, kateutta ja ennakkoluuloja usein sitäkin enemmän. Jotta ryhti säilyisi hyvänä, selän lihaksisto tarvitsee harjoitusta. – Vaikka työelämän kiireisiin ei useinkaan voi vaikuttaa, koen silti, että moni luo itse itselleen ylimääräistä stressiä yrittämällä pitää liian monia lankoja hyppysissään ja haalimalla itselleen turhan paljon aktiviteetteja. Kaikki on mahdollista, kunhan uskaltaa unelmoida ja uskoa itseensä, Anu kannustaa. – Ihailen ihmisiä, jotka yrittävät rohkaista, kannustaa ja motivoida toisia. Stressin ydin piilee usein itselleen listatuissa, tekemättömissä töissä. Onko se aidosti oma juttu, vai kenties lapsuuden kodista kumpuava painolasti. eläinten oikeuksien polkemista, samasta syytä valitsen luomulihaa ja pyrin tekemään kosmetiikassa eettisiä valintoja, Anu toteaa. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuntosaliharjoittelun päätteeksi Anu huolehtii venyttelystä. – Mielestäni olisi hyvä pysähtyä pohtimaan esimerkiksi kotitöitä, ja kysyä itseltään, miksi haluan, että kaikki on aina tip top. Yksi Anun suurista unelmista toteutui 2.1.2017 kirjoittamansa Kaunis, terve ja hyvinvoiva -kirjan ilmestymisen myötä. – Salin jälkeen venyttelen kevyesti aina koko kehon. Tutut iltarutiinit, kuten hyvän kirjan lukeminen ja meditaatio auttavat rauhoittumaan yöpuulle, Anu neuvoo. – Pyrin nukkumaan ainakin kahdeksan tuntia yössä. Kun iho kaipaa erityistä puhdistamista, Remingtonin kasvoharja tuo mukavan lisän kauneudenhoitorutiineihin. Koen, että tällaisen aika on ohi. sijaan rajata omilla valinnoillamme. Vaatehankinnoissaan Anu suosii laatumerkkejä. Etenkin Bare Minerals -sarjan meikit sekä ihonhoitotuotteet ovat ihania, Anu innostuu. Mikäli työ on hektistä ja stressaavaa, vapaa-ajalla olisi hyvä pyrkiä tasapainoon esimerkiksi löytämällä rauhoittavaa tekemistä, sen sijaan, että juoksisi lukuisissa vauhdikkaissa harrastuksessa, Anu pohtii. Tunnen kehossani valtavan eron, jos en venyttele. – Olen erityisen ihastunut värikkään kauniisiin ja toimiviin, australialaisen Lorna Janen urheiluvaatteisiin, itsekin Australian Gold Coastilla asunut Anu vinkkaa. – Kun ostaa ”aina muodissa olevia värejä”, kestävät ne kauan menossa mukana, Anu neuvoo. Käytän mokkakenkiä ja nahkatakkia, jotka kestävät käytössä vuosia, mutta turkiksia tai turkissomisteita en pukisi ylleni. Lihasharjoittelulla tasapainoon Anun mieleisin liikuntamuoto on kuntosaliharjoittelu. Etenkin urheiluliivien ja trikoiden on Anun mielestä istuttava hyvin. Anun kauneusrutiineihin kuuluvat säännölliset kosmetologikäynnit. – Työskentely tietokoneen ääressä saattaa kiristää rintalihaksia ja vetää ryhdin kasaan. Kun ruokavalio on suurimmaksi osaksi terveellinen, saa toisinaan herkutellakin.. Yritänkin vaihtaa käyttämäni tuotteet vähitellen luonnonmukaisiksi, alumiinittomasta deodorantista alkaen. Treenivaatteissa Anu luottaa lilaan, turkoosiin ja pinkkiin. En voi sietää Anu ei usko pikadieetteihin, vaan syö terveellisesti ympäri vuoden. Aktiivisesti liikkuva Anu valitsee salille ja joogaan joustavia ja hengittäviä urheiluvaatteita, joita voi huoletta pestä usein. . Olen onnekas, sillä omaan hyvät unenlahjat. Kun pysähtyy kysymään itseltään, miksi toimii jollakin tavalla, voi löytää tien ulos hyvää oloa tuhoavista tavoista. Sressiä voi vähentää Hiljentyminen joogaamalla ja meditoimalla sekä rakkaiden ystävien tapaaminen ovat Anulle tärkeitä. Etureidet vahvistuvat luontaisesti enemmän esimerkiksi kävellessä. Suosittelenkin varaamaan aikaa pieneen venyttelyhetkeen treenin jälkeen. Erityisesti Anu keskittyy vahvistamaan selän puolen lihaksia
Sitä ovat käyttäneet jo yli 50 vuotta mm. Maahantuonti ja markkinointi: PSK-Engineering Oy, Bergeninkatu 4 H, 20320 Turku Puh. ® Jalolevätiiviste: 50 tabl., 200 tabl., ja 1000 tabl. ® Jaloleväjauhe Vihreä Helmi C.G.E. Pakkauskoot: Vihreä Helmi C.G.E. ® :n korjausmekanismi elvyttää eri elintoimintojen ”tietokoneohjelmat” DNA–RNA -tasolla niin, että solujen energiantuotanto virkistyy. ® Jalolevätabletit: 200 tabl, 500 tabl., 1000 tabl. ® C.G.F. Tabletointi suoritetaan ilman apuja lisäaineita. Makean veden Chlorella ® sorokiniana-mikrolevä Aito klorella on juuri sellaista ruokaa, joka täyttää tarpeesi. Klorella suojelee monia myrkyllisiä aineita vastaan. Voit tehdä siitä energiaja dieettijuoman sekoittamalla sitä esim. tehosekoittimella pari teelusikallista haluamaasi mehuun. 1 gramma luonnonmukaisesti viljeltyä klorellajauhoa sisältää noin 100 mg RNA:ta ja 30 mg DNA:ta, jotka auttavat suojaamaan solujamme ja nostamaan energiatasoja. C.G.F. Vihreä Helmi Klorella ® huolehtii osaltaan kehon solujen normaalista toiminnasta. Vihreä Helmi ® -jauho soveltuu käytettäväksi sellaisenaan sekoittamalla mehuun, veteen, mysliin, keittoihin, leivontaan, paistoksiin jne. Näin ollen tabletit ovat 100 % klorellaa. Sen on todettu elvyttävän kasvua, kudosten uusiutumista ja parantumista enemmän kuin minkään muun ruokaaineen. ja 4000 tabl. ® kasvutekijä on klorellan arvokkain aine. Lehtivihreää klorella sisältää enemmän kuin mikään muu kasvi maailmassa. Vihreä Helmi C.G.E. astronautit, vaeltajat, kuntoilijat, kestävyysurheilijat, kehonrakentajat, merijalkaväen sotilaat, toipilaat ja koululaiset. Jauhosta valmistetaan myös tabletteja. Se edistää ja vahvistaa kehon luonnollista puolustuskykyä ja toimii antisioksidanttina. Vihreä Helmi klorellassa ® on proteiinia 64,1 % monityydyttymätöntä rasvaa yli 13,7 %, kivennäisaineita yli 4 %, korkeatasoisia hiilihydraatteja yli 11,8 % ja energiasisältö kuitenkin vain noin 42,7 kcal/10 g. 040 741 0232 sähköposti: tilaukset@vihreahelmi.fi www.vihreahelmi.fi Myynti: Apteekit, terveyskaupat ja alan erikoisliikkeet. ® merkillinen kasvutekijä Klorellasolun tumassa oleva C.G.F
12 Puhdasta ruokaa Suomesta
Hän on kirjoittanut kirjan Vegeruokaa – Nyhtökauraa & Härkistä . Viime aikojen megahitiksi noussut kotimainen tuoteinnovaatio on nyhtökaura. Jaakonen uskoo, että suomalaiset ovat jo pikku hiljaa valmiita erilaisiin vaihtoehtoihin. – Eräs kirjan esittelytilaisuudessa ollut henkilö moitti nyhtökauran makua, mutta osti kuitenkin kirjan, koska ei halunnut antaa periksi. – Kirjani resepteissä on käytetty maustamatonta nyhtökauraa; olen siis itse maustanut annokset. – Näiden molempien koostumus muistuttaa lihaa, erityisesti tutuksi tullutta pulled porkia. Nykyisin ihmiset syövät yhä enemmän kasvisruokaa, ja vegaanitkin ovat löytäneet nyhtökaurasta erinomaisen proteiinin lähteen, toteaa Hellapoliisina tunnettu Kati Jaakonen. Nyhtökaura on ekologinen ja kotimainen vaihtoehto lihalle. Nyhtökauran hiilihydraatit koostuvat pitkälti tuotteen kauraleseistä. Teksti: Merja Kiviluoma Reseptit ja kuvat: Kati Jaakonen Nyhtökaurassa on runsaasti proteiinia K asvisruoan nouseva suosio on tuonut erilaisia kasvisjalosteita markkinoille. Ne voidaan upottaa vaikkapa chilikastikkeeseen tai soijaan, näin niihin saa hyvän maun. – Kyseessä on kasviproteiinivalmiste, joka toimii hyvin lihan korvikkeena. – Tämän tyyppiset ruokainnovaatiot tulevat varmasti jatkossakin lisääntymään. . Nyhtökaura on suomalaisen Gold&Green Foodsin valmistama kasvipohjainen proteiinituote, joka on valmistettu kaurasta ja palkokasveista: härkäpavusta ja keltaherneestä. 13 Kati Jaakonen on koonnut uuteen kirjaansa 50 reseptiä, joissa jokaisessa on käytetty nyhtökauraa. Eihän kukaan syö jauhelihaakaan maustamattomana. Tuotteesta riippuen sadassa grammassa nyhtökauraa on 9,6–9,9 grammaa hiilihydraatteja, 3,8–4,7 grammaa rasvaa ja 27–31,4 grammaa proteiinia. Tuotteita saa kuitenkin myös valmiiksi maustettuina. Toisinaan suomalaisia on ollut haasteellista saada kokeilemaan uusia ruokatuotteita. Nyhtökaurasta voi hyvinkin tulla vielä hyvä vientituote esimerkiksi Aasiaan, jossa syödään paljon kasvisruokaa. Nyhtökaura sisältää paljon proteiinia ja tarjoaa etenkin kasvisyöjälle erinomaisen proteiinivaihtoehdon. Nyhtökaura vaatii maustamista Nyhtökaura on hyvä maustaa oman maun mukaan. Nyhtökauraa myydään sekä maustamattomana että valmiiksi maustettuina. Molempien maku on samantapainen, nyhtökaura on aavistuksen kuivempaa, kertoo Jaakonen. Ainakin viime aikoina härkistä on saanut kaupoista huomattavasti helpommin kuin nyhtökauraa.. Kasvista kuin lihaa Nyhtökauran rinnalle on tullut samantapainen tuoteuutuus Härkis, joka on valmistettu härkäpavuista ja herneproteiinista. Kerroin hänellekin, että proteiinit saavat lähes lillua maustekastikkeissa
Lämpimät voileivät maistuvat monenlaisissa tilanteissa. Kuori ja viipaloi sipuli ohuiksi viipaleiksi. Mietin siis sitä, mistä ihmiset pitävät ja muutin reseptin niin, että eläinvalkuaisen sijasta käytin nyhtökauraa ja härkistä. Laita aurinkokuivatut tomaatit, paahdettu paprika, kuorittu valkosipulinkynsi, suola, mustapippuri, oliiviöljy, parmesaanijuusto ja pinjansiemenet tai cashewpähkinät kulhoon ja jauha tasaiseksi tahnaksi sauvasekoittimella. Ihmiset tekevät muutenkin keittoja, lihamakaronilaatikkoa, kiusauksia ja muita perusruokia. – Lähdin siitä, että suunnittelen reseptit suomalaisten suosimien ruokalajien mukaan. Lisää vielä Jasmiini-riisi ja mausta kalakastikkeella. Vuonna 2016 nyhtökauran kilohinta oli noin 18 euroa. Nasi goreng 4 annosta 3 rkl seesamiöljyä tai rypsiöljyä 1 sipuli 100 g sokeriherneenpalkoja 2 porkkanaa 150 g nyhtökauraa 1 hienonnettu valkosipulinkynsi 6 dl kypsää Jasmiini-riisiä 2 rkl kalakastiketta 2 munaa mustapippuria myllystä 1 ruukku tuoretta korianteria . On kuitenkin hyvä muistaa maustamisen voima makuelämyksiä tuomassa. Jaakonen kehottaakin lähtemään siitä, että valmistaa omaa lempiruokaansa ja korvaa lihan, kalan tai kanan nyhtökauralla. Sekoita loppu pestokastike nyhtökauran joukkoon. Laita paprika leivinpaperilla vuoratulle uunipellille ja paahda kupera puoli ylöspäin, kunnes pintaan muodostuu pilkkuja ja paprika on pehmennyt. Lisää nyhtökaura ja hienonnettu valkosipulinkynsi käännellen. Voit käyttää myös valmiiksi paahdettua, säilöttyä paprikaa. Riko joukkoon munat ja anna niiden hyytyä, kunnes sekoitat seoksen tasaiseksi. – Tulee hyvä fiilis siitä, että laittaessani kotimaisen tomaatin ostoskoriin myös suomalainen yrittäjä saa leipää pöytäänsä. Jos pitää kokata kiireessä ja paljon, hänelle kelpaavat myös pakastevihannekset. Kuori ja viipaloi porkkanat. Reseptit eivät kuitenkaan ole vegaanisia, koska valmistuksessa on käytetty myös kananmunia ja maitotaloustuotteita. Käytä se tähän itämaiseen ateriaan, jota voit tuunata mielin määrin vaihtamalla kasviksia toisiin. Leikkaa paprika puoliksi. Se on kaupasta ostettaessa täysin valmista, jota voi syödä sellaisenaan, kylmänä tai lämmitettynä. Pidänkin perusraaka-aineista paljon, niitä on kiva välillä täydentää jollain vähän erikoisimmilla aineksilla. Nyhtökauraa saa parhaiten lauantai-aamuisin, Prismoista kello 7 alkaen. Puolita miniluumutomaatit halutessasi ja paloittele fetajuusto. Se yleensä ostetaan sieltä samantien, joten on hyvä olla aikaisin liikkeellä. Ruoka-alan ammattilaisena tulee ehkä enemmän ajateltua tällaisia asioita. Rouhi joukkoon mustapippuria myllystä. Poista kanta ja siemenet. Kuumenna 200-asteisessa uunissa, kunnes juusto sulaa. – Nyhtökaura muistuttaa revittyä kananlihaa. Ripottele ruoan pinnalle tuoretta korianteria. Kuumenna öljy kattilassa tai wokkipannussa. Peruskasviksiin kuuluvat tomaatti, kurkku, porkkana ja sipuli sekä usein myös varsiselleri, palsternakka ja kyssäkaali. Jaa ne leipäviipaleille ja ripottele pinnalle mozzarellaraaste. – Kehittelemäni reseptit ovat ehkä siksikin suosittuja, että valmistusaineet löytyvät lähikaupasta, eivätkä reseptit ole turhan monimutkaisia. Reseptejä suomalaisen suuhun Hellapoliisi Kati Jaakosen kirjaan on koottu 50 herkullista reseptiä, joissa jokaisessa on käytetty nyhtökauraa. Levitä nyhtökaura leipäviipaleiden päälle. – Lisään kasviksia erilaisiin arkiruokiin. Voit käyttää myös leikkurin terää.. Tarkista maku. Tarjoa sellaisenaan tai raikkaan salaatin kanssa. . Kirja soveltuu kaikille, jotka haluavat käyttää kasviksia ruoanlaitossa. Voit halutessasi korvata nyhtökauran myös Härkiksellä. Jaakonen ei vierasta myöskään puolivalmisteita. Mahdollisuuksien mukaan Jaakonen suosii kotimaista. 6 annosta 6 leipäviipaletta punaista pestokastiketta 250 g nyhtökauraa noin 200 g miniluumutomaatteja 200 g fetajuustoa 100–150 g mozzarellaraastetta . Käytä sokeriherneenpalot kokonaisina tai leikkaa vinoviipaleiksi. Valmista illanistujaisiin, iltapalaksi tai vaikka pikaiseksi lounaaksi. Toisinaan ostan myös ulkomaista, sillä esimerkiksi ruokakuvissa ei kotimaisuus sen kummemmin näy. Peruskasviksia ja kotimaista Hellapoliisin omasta keittiöstä löytyy runsaasti kasviksia. Jäikö edelliseltä aterialta riisiä. Voitele leipäviipaleet kevyesti pestokastikkeella. 250 gramman myyntipakkauksesta riittää neljälle. Suurkeittiötaustan omaava, Hellapoliisina tunnettu Kati Jaakonen tekee päätyökseen elintarvikealan yrityksille ruokareseptejä ja niihin liittyviä kuvauksia. Poista kuori. 14 – Härkistä saa nykyisin lähes joka kaupasta, mutta nyhtökauran saatavuudessa on ollut vaikeuksia. Punainen pestokastike 0,5 tl suolaa mustapippuria myllystä 1,5 dl oliiviöljyä 25 g parmesaanijuustoa 0,5 dl pinjansiemeniä tai cashewpähkinöitä . Lisää kasvikset ja kääntele hetki. 5–6 aurinkokuivattua tomaattia 1 tuore paprika tai valmiiksi paahdettu, säilötty paprika 1 valkosipulinkynsi . Lämpimät nyhtökauraleivät
Paloittele kesäkurpitsa, paprika, porkkanat ja palsternakka suikaleiksi tai pieniksi kuutioiksi. Päädyin tekemään 20 tuntia vuorokaudessa töitä seitsemän päivää viikossa, hän kertoo. Jaakonen on aktiivinen myös sosiaalisessa mediassa: Facebookissa hänellä on yli 30 000 seuraajaa, Twitterissä yli 11 000, Instagramissa määrä lähenee 10 000. Voit käyttää maustettua nyhtökauraa tai voit maustaa nyhtökauran ennen käyttöä sekoittamalla joukkoon esimerkiksi punaista pestokastiketta. Hellapoliisin verkkosivustolla käy satatuhatta kävijää viikossa. Yrittäjänä putosin kaiken yhteiskunnallisen sosiaalituen ulkopuolelle. Minun oli pakko mennä osa-aikatyöhön, jotta saatoin pitää yritykseni ja huolehtia lapsistani. Lisää joukkoon juustoraaste ja oregano tai basilika. Osa-aikatyössä Jaakonen oli seuraavat kaksi vuotta, eikä nostanut lainkaan palkkaa omasta yrityksestään. Lisää nyhtökaura ja kuumenna. Tuohon aikaan blogit eivät olleet vielä yleisiä, mutta hänen blogiaan luki jo kahden ensimmäisen vuoden aikana 1,5 miljoonaa ihmistä. – Olin juuri eronnut neljän lapseni isästä, ja minusta oli tullut yksinhuoltaja. Sekoita ainekset kulhossa. Perheessä stressi jatkui terveysongelmien muodossa. Jaakonen kuvaa elämänsä muuttuneen helvetiksi. Yritys syntyi, mutta siitä alkoivat vaikeudet. Sekä äiti että lapset olivat erittäin väsyneitä ja jatkuvasti kipeitä. Lisää suola. Nyhtökaura-kasvislasagne . – Jaoin blogissa meidän perheen ruokareseptejä ja ruokakuvia. – Tein kustannussopimuksen ja kaksi ensimmäistä kirjaa oli työn alla. Soitin kirjanpitäjälleni ja kysyin, olisiko mahdollista nostaa yhtään palkkaa. Harrastajasta yrittäjäksi. Toimitiloissa tehdään kuvauksia ja videoita. Ensimmäiset kaksi vuotta toimintani olikin enemmän asian harrastelua, hän kertoo. Kääntele hetki kovalla lämmöllä. Kahden vuoden kuluttua Jaakonen tutustui ruokatoimittajaan, joka ehdotti yrityksen perustamista Hellapoliisin nimen suojaamiseksi. Tilanne kärjistyi viime kevättalvella 20-vuotiaan tyttären kriisiin, jossa hän oli sokeutua. Laita salaatti tarjoiluvadille. Sekoita vehnäjauhot ja vesi keskenään ja lisää höyryävään nesteeseen koko ajan sekoittaen. Anna kiehua vielä noin viisi minuuttia. Samalla alkoi kirjailijan ura, joten kirjoitustehtäviäkin oli runsaasti. Muutimme viime syksynä uuteen asuntoon ja tilanne muuttui olennaisesti, hän kertoo. Sopii myös juhlien seisovaan pöytään. Lado kastike ja lasagnelevyt kerroksittain reunalliseen, leivinpaperilla vuorattuun uunivuokaan siten, että päälle jää kastike. – Lopulta paljastui, että olimme asunut vuosikymmenen ajan sisäilmasairaassa asunnossa. Selkeytynyt elämäntilanne on antanut uutta pontta työhön, terveyteen ja vapaaaikaan. Niitä myydään kirjakaupoissa ja marketeissa. Jaakonen on aloittamassa myös blogia, jossa hän kertoo omaa elämäntarinaansa. Anna ruoan vetäytyä hetki ennen tarjoilua. Pieni palkanmaksu oli mahdollinen, joten jäin siltä istumalta päivätyöstäni pois. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää kasvikset. Koristele tuoreella korianterilla tai basilikalla. Hienonna valkosipulinkynnet. Sain lopultakin vastauksen siihen, miksi perheemme kärsi mitä kummallisimmista oireista. . 15 Hellapoliisin tarina Suurkeittiötaustan omaava Kati Jaakonen tekee päätyökseen elintarvikealan yrityksille ruokareseptejä ja niihin liittyviä kuvauksia. Kypsennä 200-asteisessa uunissa 40–50 minuuttia. 1 hienonnettu valkosipulinkynsi 100 g mansikoita tuoretta korianteria tai basilikaa mustapippuria myllystä. Hän koki myös työpaikkakiusaamisen stressin. Arjen haasteita. Rouhi pinnalle mustapippuria myllystä. Anna kiehua hiljalleen noin viisi minuuttia. Kati Jaakkosen yrittäjyyden tie ei ole ollut helppo. Uudet painokset mukaan luettuna Jaakonen on tehnyt noin 45 kirjaa. Mittaa joukkoon vesi ja kasvisliemikuutiot sekä sulatejuusto. Paloittele mansikat. Hän on Suomen ensimmäisiä ruokabloggaajia, hän aloitti bloggaamisen 2005. Helppotekoinen salaatti valmistetaan tomaateista, mozzarellasta ja nyhtökaurasta. Hän on kehittänyt myös pari ruoka-aiheista peliä. 4 annosta 2–3 rkl öljyä 1 kesäkurpitsa 1 paprika 2 porkkanaa 1 palsternakka 3 valkosipulinkynttä 250 g nyhtökauraa 0,5 tl suolaa 1 l vettä 2 kasvisliemikuutiota 200 g sulatejuustoa 3 rkl vehnäjauhoja + 1 d vettä 100–150 g juustoraastetta 2 tl kuivattua oreganoa tai basilikaa 6 lasagnelevyä . Hänellä on Helsingissä 200 neliön tila, jossa järjestetään yrityksille kokkailutilaisuuksia ja illanistujaisia. Nyhtökaura-tomaatti-mozarellasalaatti 2 annosta 250 g miniluumutomaatteja 350/150 g mozzarellapalloja 100 g nyhtökauraa 2–3 rkl tummaa paksua balsamicokastiketta . Tarkista maku. Lisää nyhtökaura ja sekoita joukkoon balsamicokastike ja hienonnettu valkosipulinkynsi. Nyhtökaura on mainio raakaaine lasagnessa. Puolita miniluumutomaatit ja valuta mozzarellapallot. Nauti lounaana tai kevyenä iltapalana
Pomppivat liikkeet kannattaa kuitenkin karsia, ettei lantion pohjaan aiheudu äkkinäisiä venytyksiä. Tuleva äiti ja isä voivat käydä synnytysvalmennuksessa yhdessä kerran tai useamminkin, Terhi kertoo. – Monella raskausaika ja pikkulapsiaika saattaa muuttaa koko elämän suunnan. Uuden elämän alku tarjoa mahdollisuuden kysyä, kuka minä olen, Terhi Elo äitien ja vauvojen hoitoon erikoistuneesta hoitolasta, Organic Spiritistä kertoo. Kehon hallinta ja painopiste muuttuvat raskauden myötä, Terhi huomauttaa. Synnytyksen jälkeinen palautusharjoittelu tarjoaa äideille tietoa ja käytännön harjoituksia kehon ja mielen huoltoon. – Vyöhyketerapiasta, shiatsusta, osteopatiasta tai akupunktiohoidoista voi saada apua myös pahoinvointiin tai anemiaan. Tulevan äidin olisi tärkeää antaa itselleen aikaa ihmetellä uutta elämää. Useinhan käy niin, että lapsen syntymän jälkeen vauva on keskiössä. – Raskausaika, jolloin uusi elämä kasvaa naisen sisällä, avaa äidille mahdollisuuden henkiseen kasvuun. VAUVA?AIKA Pienokaisen synnyttyä houkutus uppoutua sataprosenttisesti äitiyteen ja jäädä vauvan kanssa kotiin on suuri. Helliä luonnonhoitoja ja lempeää liikuntaa Luonnossa liikkuminen tai erilaiset raskausajan hoidot auttavat hiljentymään uuden elämän äärelle. Liikunta on odottavalle äidille tärkeää, ja liikkua voikin lajista riippuen miltei synnytykseen asti. – Vauvat saavat olla tietysti mukana harjoituksissa, mutta huomio on kuitenkin äideissä. Hengitysharjoitukset, äänenkäyttö ja liike ovat osa luonnollista kivun lievitystä. Tuleva äitiys voi myös syventää omaa äitisuhdetta, mutta yhtälailla elämän aikana koetut tunteet surusta vanhoihin traumoihin ja pinttyneisiin asenteisiin voivat nousta pintaan. – Alkuperäiskulttuureissa pidetään huolta siitä, ettei äitiä järkytetä, sillä se mahdollistaa hyvän alun uudelle elämälle. Odottavat äidit voivat saada meiltä tukea ja keinoja henkisten asioiden purkamiseen, Terhi sanoo. Itkuisen vauvan kanssa jäädään herkästi yksin kotiin Äidin mielentila vaikuttaa vauvaan R askaus on naiselle kokonaisvaltainen kokemus ja elämänmuutos. – Raskausjoogaa voi harrastaa, vaikka ei olisi aikaisemmin joogannut. Raskausaikana leijonaemon vaistot kehittyvät. 16 . – Jos on harrastanut jotakin liikuntamuotoa, sitä voi hyvin jatkaa. Meillä naiset sen sijaan joutuvat niin koville työelämässä, ettei rauhallista aikaa valmistautua henkisesti äitiyteen välttämättä löydy. Raskaushieronnassa hoidetaan kehon jännityksiä päästä varpaisin. Myös oikean hengitystekniikan omaksuminen on tärkeää ja auttaa rentoutumaan jo raskausaikana, Terhi kertoo. Herkästi huomio kiinnittyy fyysisiin muutoksiin ja kehon hyvinvointiin, vaikka myös mielen ja sielun hyvinvoinnista olisi tärkeää puhua. Kaikki Organic Spiritin hoitajat ovat itsekin äitejä, jolloin he osaavat tarjota sellaista henkistä tukea ja tietoa tulevalle äidille, jota naiset ennen vanhaan saivat omilta äideiltä ja mummoilta. Naisen on kuitenkin tärkeää verkostoitua, huolehtia itsestään ja säilyttää kosketus omiin kiinnostuksen kohteisiin jaksaakseen henkisesti ja säilyttääkseen kosketuksen naiseuteensa myös puolisona. Tukemalla äitejä henkisesti voimme auttaa äitiä kohtaamaan uuden sielun, kun se on vielä kohdussa. Palautusharjoitteluryhmissä äidit saavat tarvitsemaansa tukea ja apua, Terhi kertoo. Raskausaikana on luonnollista, että nainen on herkempi ja itkuisempi. Nykyisin näitä tukiverkkoja ei yhteiskunnan muutoksen myötä välttämättä löydy, Terhi sanoo. – Valmennuksessa opitaan synnytysasentoja, jotka vaikuttavat vauvan liikkumiseen. Synnytysvalmennuksessa haetaan omia henkisiä voimavaroja ja uskoa itseensä. Raskausjooga sopii erinomaisesti odottaville äideille. Myöskään kokonaan uutta lajia ei ole hyvä aloittaa raskausaikana, ettei keholle koidu ylimääräistä kuormitusta. Äidit vaativat itseltään liikaa Terhin mukaan nykypäivän tuoreet äidit asettavat itselleen suuria vaatimuksia tavoitel. Raskausjoogassa valmistaudutaan eri synnytysasentoihin avautumisja ponnistusvaiheessa. Raskaus muuttaa naista, ja niin Terhin mukaan kuuluukin olla. Raskausaikana nainen kääntyy itseensä ja pääsee lähelle omaa ydintään. Vauva aistii äidin tarjoaman henkisen läsnäolon
Vaikka nainen on äiti, hänellä on muitakin rooleja esimerkiksi tyttöystävänä ja vaimona. Markkinateollisuus ruokkii mielikuvia ihanteellisesta äitiydestä, jossa halutaan itsekin onnistua. Myös silloin, jos vauva on itkuinen, saatetaan herkemmin jäädä kotiin, vaikka olisi tärkeää hakea vauvalle apua ja itselle tukea. . Raskausjoogassa valmistaudutaan eri synnytysasentoihin ja opitaan hengitystekniikkaa. 17 Vauvojen vatsavaivat ovat yleisiä. Oleellista on muistaa, että läheisyyden ja turvan antaja voi olla ja sen on hyväkin olla välillä joku muu kuin äiti. On myös syytä muistaa, että pienokaisesta huolimatta naisen on erittäin tärkeää säilyttää ote muuhun elämään ja ikiomiin kiinnostuksen kohteisiin. Vyöhyketerapian, osteopatian, ja hieronnan avulla voidaan laukaista vauvan kehoon synnytyksessä jääneitä jännitystiloja.. – Miehillä on erilainen tapa hoitaa ja olla vauvan kanssa kuin naisilla. Mies voi tehdä paljon auttaakseen puolisoaan hoitamaan naiseuttaan. Etenkin syksyja talvivauvojen äideillä esiintyy yksinäisyyttä, kun kotoa ei tule lähdettyä kuten kauniilla säällä. Tämä on vauvalle tärkeää, sillä näin ne saavat monenlaisia, tarvitsemiaan ärsykkeitä. Raskausjooga sopii odottaville äideille. Tuttu, turvallinen aikuinen voi olla äidin ohella isä, mummo tai läheinen ystävä, Terhi muistuttaa. Näiden myötä vauvan itsetunto ja uskallus katsella maailmaa kehittyvät. Anna vastuuta isälle Jotta äiti voi ajoittain irrottautua vauvasta, tulee vastuuta vauvasta kyetä antamaan myös isälle. Äidin mielentila vaikuttaa vauvaan lessaan täydellisyyttä. Vaikka vauvasta kokee valtavaa vastuuta, riittää, että on läsnä ja antaa vauvalle läheisyyttä ja lämpöä. – On tuhoavaa, jos nainen uppoutuu äidin rooliin sataprosenttisesti ja jää lapsen kanssa neljän seinän sisälle. Äidin ruokavaliolla voidaan tilannetta usein helpottaa. Yksin jäävän äidin turvaverkko voi jäädä puuttumaan. Näin toimivat naiset kärsivät useammin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, Terhi sanoo. Kotona pysyminen ja vuorokauden ympäri jatkuva valmiustila kuluttavat äidin voimat loppuun. – Naisen olisi hyvä verkostoitua ja löytää ihmisiä ja tukea ympärilleen. Oman ajan ottaminen on paitsi oman, myös vauvan hyvinvoinnin kannalta ensisijaisen tärkeää, sillä äidin vointi ja mielentila vaikuttavat vauvaan, Terhi muistuttaa
Koska hormonia erittyy kolmeen kuukauteen asti niukalti, vauvan voi olla vaikea pilkkoa eläinkunnan rasvoja ja maidon proteiineja. Silti vauvan kanssa kannattaa elää joustavasti, jota arki sujuu mahdollisimman vaivattomasti. . Puolison huomaaminen ja parisuhteen hoitaminen on sekin tärkeää. Aivan kuten äidin omat pelot tai huolet, myös kitka ja ristiriita parisuhteessa heijastuvat vauvaan. – Näiden erityisen herkkien vauvojen kanssa ei kannata lähteä ostoskeskuksiin tai äiti-lapsiryhmiin, vaan turvata vauvalle lempeämpi lasku maailmaan, Terhi sanoo. Kuinka moni äiti huojentuukaan kuullessaan, että on täysin hyväksyttävää käyttää kertakäyttövaippoja. Apu kodin arjessa vapauttaa naiselle aikaa latautua ja hoitaa itseään. 18 – Naisen voi olla vaikeaa hypätä vauvaarjen keskellä roolista toiseen. Nukkuminen tuottaa perheissä paljon ongelmia. Mentaalisesti ennenaikainen vauva Osa vauvoista voi olla syntynyt fyysisesti ajallaan, mutta olla silti mentaalisesti ennenaikaisia. Hyvin moni vauva saakin ilmavaivoja maitotuotteista, rukiista, ohrasta, soijasta ja palkokasveista. – Ravitsemusohjeet ovat aina yksilöllisiä. Mentaalisesti ennenaikaiset vauvat kaipaavat rauhaa ympärilleen. Koska äiti ja lapsi ovat samassa energiakentässä, ja äidin mielialat vaikuttavat vauvaan, on erittäin tärkeää hoitaa ja tukea vauvan ohella äitiä, Terhi sanoo. Itkuisuuden taustalla vatsavaivoja Vauvan itkuisuuden kanssa ei kannata jäädä yksin. Tärkeää on nauttia luontaisia vitamiinivalmisteita, Terhi neuvoo. Hyvin usein kyse on vauvan kärsimistä vatsavaivoista, joita voidaan hoitaa. Hyvin usein kyse on vauvan kärsimistä vatsavaivoista, joita voidaan hoitaa.. Tällaiset mentaalisesti ennenaikaiset vauvat kaipaavat erityistä turvaa, lämpöä ja läheisyyttä ja kohdunomaista olotilaa. Myös äidin suru ja huoli voivat lisätä vauvan vatsavaivoja. – On herkkiä ja itkuisia vauvoja, joilta ei löydy fyysisesti korjattavia vaivoja. Ruokavalion ohella lapsen kehoon synnytyksessä jääneet jännitystilat voivat aiheuttaa vaivoja. – Moni äiti kasaa itselleen turhaan paineita esimerkiksi syömisestä tai oikeanlaisista vaipoista. Isälle on tärkeää luottaa vastuuta vauvan hoidosta. Tällaiset vauvat tarvitsevat erityisen paljon hoivaa. Äänen värähtely kantautuu myös syntymättömälle lapselle. Tärkeintä on huolehtia, että kaikki perheenjäsenet nukkuvat mahdollisimman hyvin. Kahdenkeskinen aika kodin ulkopuolella, vaikka yksi yö kahdestaan on arvokasta hoitoa koko perheelle, Terhi sanoo. Tällöin huomio kiinnitetään äidin ruokavalioon. – Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana vauvan suolistohormonia, kolekystokiniiniä, joka määrittää sappinesteen erittymisen, alkaa vasta muodostua. – Vyöhyketerapian, osteopatian, ja hieronnan avulla jännitystiloja voidaan laukaista. Foolihappo sekä Dvitamiini ja kalsium ovat äidille tärkeitä ravintoaineita. – Vauvan itkuisuuden kanssa ei kannata jäädä murehtimaan yksin. Kantoliina, jossa vauva voi kuulla kaksi rytmiä, niin hengityksen kuin sydämenkin äänen, voi auttaa erityisherkkää vauvaa, Terhi neuvoo. – Odottavia äitejä voidaan hoivata äänimaljahoidoilla. Voi olla vapauttavaa rehellisesti myöntää, ettei vauvaarki ole yksinomaan onnellista, Terhi sanoo. Hieronnassa vauvan hierontahoitoa opetetaan myös vanhemmille. Vauva tarvitsee lämpöä ja läheisyyttä, jota on hyvä saada muiltakin turvallisilta ihmisiltä kuin ainoastaan äidiltä. Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen Terhi Elo hoitaa äitejä ja vauvoja Helsingin Lauttasaaressa sijaitsevassa hoitolassaan. Yleisesti ottaen voidaan kuitenkin sanoa, että äidin on hyvä nauttia mahdollisimman luonnonmukaista ravintoa, ja runsaasti kasvikunnan tuotteita. Tietty elämänrytmi on lapselle tärkeää. Itkuisuus kertoo lähes aina jostakin ongelmasta. Usein nämä vauvat ovat hyvin kiinni rinnassa
050-586 3122
Kun ennen sivakoitiin riistan perässä, nyt etsitään elämyksiä ja hyvää mieltä. Hiihtolenkin jälkeen lämmitellään takkatulen loimussa.. Suomen pisin, yli kilometrin mittainen pulkkamäki löytyy Saariselältä Inarista. On ihanaa kääriytyä torkkupeiton sisään ja kaivautua lempinojatuoliin lukemaan joululahjaksi saatua kirjaa. hellii monin tavoin Talvi Hohtavat hanget, hurjat kelkkamäet, saunan lempeät löylyt Mikä onkaan ihanampaa kuin vetäytyä takkatulen lämpöön hyvässä seurassa. Kun päivä alkaa näyttää edes pieniä pitenemisen merkkejä, on päästävä ulos yhä useammin: yksi kääntää kasvot kohti aurinkoa, toinen etsii tulevan kevään orastavia merkkejä kukkapenkkien kätköistä ja kolmas vetää sukset jalkaan. Lumihiutaleiden taikaa. Puut rätisevät takassa ja unettava lämpö kietoutuu ympärille. Sydäntalven pakkasilla on hyvä helliä mieltä ja kehoa. Kun ulkona paukkuu kipakka pakkanen, paras paikka löytyy kodin lämmöstä. Mikä onkaan tehokkaampaa mielen ja kehon huoltoa kuin parin tunnin sivakointi upeassa talvisäässä! Kelkat ja pulkat antavat hurjat kyydit. Kyllä elämä on ihanaa! Kipakka pakkaspäivä jakaa mielihyvää monin tavoin. . Me suomalaiset olemme kautta vuosisatojen hiihtäneet – kuka mistäkin syystä. 20 Hyvinvointivinkkejä Suomen luonnosta Tammikuu on pakkaskuu, helmikuu on hiihtokuu, maaliskuussa sulaa jää, huhtikuu jo lämmittää