Kunto & terveys 4/2010 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

10 KYSYMYSTÄ SEKSISTÄ PALAUDU MARATONISTA VALOKUVAKILPAILUN VOITTAJAT 6,20 www.kuntolehti.com 4/2010 OONA KIVELÄ Testissä: taiteilee tangolla Pyöräilyn juhlaa: VÄTTERNRUNDAN Dukanin dieetti YLIPAINOA Juha Varis: Mikä avuksi kun on paljon? Näytteleminen käy kuntoilusta Kolesteroli Onko 600 000 suomalaista huijattu? 4 / 2010 1
Ravintolisän valmistukseen on käytetty nuoren männyn kuorta ja nilaa. Terveyttä havumetsistä... HAVUPUUUUTEJUOMA Turun yliopistossa tutkittu luonnon antioksidantti länsirannikon männystä Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! www.ravintorengas.fi Valmistettu lähdeveteen. Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. 29810 Siikainen, puh. (02) 552 6601 www.ravintorengas.fi · herttua @ ravintorengas.fi 2 Kunto&Terveys. Ravintolisä Havupuu-uutejuoma sisältää juuri niitä luonnonmukaisia ravintoaineita, joita ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin pitääkseen itsensä kunnossa
siis Stadikalla. Varmista heti parhaat paikat ostamalla liput Lippupalvelusta. PARASTA PAIKAN PÄÄLLÄ! ... SuomiRuotsi-maaottelu 27.-28.8.2010 www.suomiruotsimaaottelu.fi · www.lippupalvelu.fi 4 / 2010 3
050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi Tilaajapalvelu YAP Solutions Oy PL 22, 01621 VANTAA Puh. Suositun ravintokouluttajan Christer Sundqvistin elämänmakuinen kirja laihduttamisesta ja terveydestä. SIETÄMÄTÖN LEVEYS Ilmoitusmarkkinointi Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 KERAVA Puh. 03039778 (ma-pe klo 7-21) Fax (09) 794 031 tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi. TILAA MULLISTAVA KIRJAUUTUUS Christer Sundqvist Päätoimittaja Kalle Kotiranta Taitto ja ulkoasu Veera Smidt Toimittajat ja avustajat tässä numerossa Riku Aalto, Tina Finn, Jari Hemmilä, Tapio Kallio, Petri Kuhno, Patrik Mattsson, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Antti Sihvonen, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen, Maarit Vuoristo Christer Sundqvist leveys 19,- Valokuvaajat Nina Kaverinen, Johannes Wilenius Kustantaja SUL Julkaisut Oy Toimitusjohtaja Jouko Nousiainen Toimituksen yhteystiedot Mannerheiminkatu 11 b, 15100 LAHTI Puh./fax (03) 884 5035, 040 502 2786 toimitus@kuntolehti.com www.kuntolehti.com leveys Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy Pokkari painonhallinnasta Viihteellistä faktaa ravitsemuksesta. Markkinoiden ensimmäinen romaani painonhallinnasta. Painopaikka Voit tilata kirjan osoitteesta: (hintaan 19 + postikulut) SUL Julkaisut Oy Mannerheiminkatu 11 B 15100 Lahti tai sähköpostilla: toimitus@kuntolehti.com ISSN 1459-0379 www.sietamatonleveys.fi Kunto & terveys ilmestyy 2010 nro 5 15.10., nro 6 10.12.
Arvion mukaan jopa kolmanneksella yhdystavaltalaislapsisista on korkea kolesteroli. Joka tuutista toitotetaan, että kolesteroli ja rasva tukkivat suonet ja samalla kolesterolilääkkeet pelastavat ihmishenkiä. Jos kolesteroli on 5,2, sinulle tyrkytetään lääkkeitä. Suomessa kolesterolilääkkeitä syökin yli 600 000 henkilöä. Yhdysvalloissa statiineja syötetään purutabletteina jo lapsillekin. Ihmi- Lähetä meille palautetta. Valistuksesta ovat toistaiseksi huolehtineet etunenässä lääke- ja elintarviketeollisuus. Mukavaa alkusyksyä! Kalle Kotiranta jolla on uhkakuvien perusteella suora yhteys sydäninfarktiin ja verisuonten tukkeutumiseen. Professori Timo Strandberg muistuttaa, että valtimotaudit ovat monitekijäisiä ja kokonaisriski ratkaisee. Kenestä henkilöstä tai mistä aiheesta haluaisit lukea Kunto & terveys -lehdestä? toimitus@kuntolehti.com 4 / 2010 5. Statiinit kuuluvat verovaroin korvattaviin lääkkeisiin. suuri tarve kolesterolivalistukseen ja -kritiikkiin. Tästä tosiasiasta huolimatta lääkittävien määrä kasvaa jopa viidenneksellä vuosittain. Sivulla 48 on taatusti keskustelua herättävä artikkeli kolesterolista. KOLESTEROLISTA ON TEHTY PAHOLAINEN, siä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin riippumatta siitä, kuinka korkea veren kolesterolitaso on. Kerro meille juttutoiveesi. päätoimittajalta PELON RAJAMAILLA Todennäköisesti tiedät sen, että kokonaiskolesterolin "tulisi" olla alle 5 mmol/l. Korkea kolesteroli ei siis välttämättä ole yksittäisenä tekijänä riski, etenkin jos verenpaine on kunnossa, henkilöllä ei ole ylipainoa, eikä hän tupakoi. Helsingin Sanomien (13.7.2010) mukaan Suomessa kului vuonna 2005 statiinien korvauksiin 59 miljoonaa euroa. KOLESTEROLI ON HELPPO MITATA. Olet taatusti kuullut, että veren liian korkea kolesterolipitoisuus aiheuttaa kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin. Tosin vain toistaiseksi, sillä rajaa on ehdotettu laskettavaksi lukemaan 4,0. Muistutuksena se, että vuonna 1989 korkean kolesterolin rajaarvo oli 6,5. Edelleen suuri osa ihmisistä elää siinä uskossa, että kananmunia ja voita ei saa syödä. Hän myöntää, että kolesteroli ei ole yhtä vaarallista kaikissa oloissa. Jos lukema on 4,9, voit hengähtää, sillä olet turvassa. Näin syntyy laaja kirjo erilaisia sydän- ja verisuonitauteja. Tietänet myös, että veren kolesterolipitoisuuteen vaikuttavat perimä, noudatettu ruokavalio, liikunta ja monet muut tekijät. TIEDÄTKÖ MIKÄ ON KOLESTEROLIARVOSI? 5,0 MEILLÄ SUOMESSA ON Tuomio korkeasta kolesterolista tulee joustamattoman ja persoonattoman raja-arvon määrittelemänä
tässä 48 Kolesteroli KANNESSA 12 40 Oona Kivelä Vätternrundan 30 34 56 58 74 Palaudu marathonista Juha Varis Testissä Dukanin dieetti Mikä avuksi kun ylipainoa on paljon. 10 kysymystä seksistä 6 Kunto&Terveys
16 Hanna Rusila: Flirttiä ja mielenilmauksia 18 22 26 Kunto salilla, osa 4: Niska-hartiaseudun vaivat Kuntosalilaitteet tutuksi: Ylätalja RAVINTO & TERVEYS 44 48 Huijataanko meitä. numerossa KOLUMNIT 12 LIIKUNTA Kunnon vieras: Oona Kivelä Tankotanssin taitaja 10 81 Kesäkisa VALOKUV AKILPAILU N VOITTAJA T s. 38 KANNESSA Oona Kivelä KUVA Nina Kaverinen 79 80 83 7. Kolesteroli Lääkkeitä ihmisen parhaaksi. Markku Tynkkynen: Köriläät kirkkoveneessä Pääsisinkö poliisikouluun Naistoimittaja poliisikoulun kuntotesteissä 30 Juoksuaskeleet, osa 4: Maratonin jälkeen Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota Kuka kertoisi totuuden kolesterolista? 34 Kunnon vieras: Juha Varis 56 58 62 Testissä: Dukanin dieetti Vaikea ylipaino Oletko tunnesyöppö? Näyttelijän työ kysyy kuntoa 38 KUNNON VIERAS, JUHA VARIS: Näytteleminen käy kuntoilusta 34 Testissä: Garmin 110 Forerunner Vätternrundan Pyöräilyn juhlaa Götanmaalla. 40 Kunnon vieras: Kikka Lehtonen Nivelrikko Parikymmentä kiloa kevyempi. 66 Liikkumattomuus aiheuttaa nivelrikkoa. 74 KUNTOTESTI: 10 kysymystä seksistä MUUT 8 70 78 Kuntoset Esittelyssä: Liikuntakeskus Hukka Kysy kunnosta Palvelukortti Ristikko Seuraavassa numerossa 4 / 2010 asiantuntijamme vastaavat Garmin 110 Forerunner s
Anna kiireelle kenkää. Vastaavasti voimakkaan vihan käsittely kaappaa ajatukset pois suorituksen kannalta keskeisistä asioista. Minerva 2010. TUNTEET LIIKUNNAN PALVELUKSEEN AINA ON AIKAA "Elämä koostuu suurimmaksi osaksi tilanteista, joissa ei tarvitsisi kiirehtiä lainkaan. Tähän auttaa lenkiltä tuttu flow, joka on stressin vastakohta. Aikaa on runsaasti, ehdit tehdä kaiken, mikä on tarpeen", terapeutti ja kouluttaja Pekka Hämäläinen vakuuttaa. Työ tekijäänsä neuvoo: keksi oikoteitä edetä tavoitteeseen. Minerva 2009. Jokaisella urheilu- ja liikuntasuorituksella on lajista riippuen sitä parhaiten palveleva tunnetila, jonka vallitessa tavoitteen saavuttaminen onnistuu parhaiten. Esimerkiksi umpirakastuneen ajatukset lähtevät helposti liihottelemaan, ja tulostaso kärsii. Jos jokin tehtävään kuulumaton ajatus häiriköi, kirjaa se ylös ja käsittele myöhemmin sopivana ajankohtana. On varsin todennäköistä, että voimakkaat positiiviset ja negatiiviset tunnetilat voivat ohjata ajattelua ja keskittymistä epäonnistumisen suuntaan. Pekka Hämäläinen: Sinulla on vain yksi elämä. Sen todellisen tai kuvitellun kokemisen kanssa samanaikaisesti tehdään jokin merkki, esimerkiksi pieni liike, jota toistamalla myöhemmin saadaan aikaan haluttu tunnetila. Eroon suorittamisen pakosta. Käytä ja kehitä vahvoja puoliasi elämäsi tärkeimmillä alueilla, hän kehottaa. Joanna Rose, Aleksander Perski: Ylitunnollisuus. Lopeta stressaavien asioiden ajattelu viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Uppoudu, anna tehtävän viedä. Voimalajissa taas ärhäkkä tunnetila tuo puhtia ponnistushetkeen. Harjaannuta silmäsi hoksaamaan keskeiset ja tehtävän kannalta merkitykselliset kohdat. kuntoset Pirkko Olasvirta kuvat: Rodeo, Nina Kaverinen Kun kaaos uhkaa Rentoudu ja muistele loman meditatiivisia onki-istuntoja tai mustikkareissuja luonnon hiljaisuudessa. Parhaan suorituksen aikainen tunnetila voidaan kytkeä käyttöön. "Oikeastaan mikään elämässä ei ole hiljentymistä tärkeämpää", hän kokee. Joanna Rose, Aleksander Perski: Ylitunnollisuus. Kukaan ei aina voi olla paras kaikessa, stressitutkija Aleksander Perski lohduttaa perfektionistia. Lepää. Keskitä huomio vain tekemiseen, pois itsestä, omista tunteista ja työn tuloksesta. Minerva 2010. MIKSI HALUAT OLLA PARAS? Kukaan ei pysty tekemään kaikkea täydellisesti, vaikka aloittaisi ajoissa. Eroon suorittamisen pakosta. Suuntaa tarkkaavaisuutesi vain yhteen asiaan, joka juuri nyt on käsillä. Vahvat tunteet häiritsevät näin suoritusta ja tuovat siihen ristiriitaisia voimia. Kun sallit itsellesi virheet, rentoudut parhaimpaasi. Pienet tekemättömyyden hetket pitkin päivää luovat yhteyden syvältä nousevaan viisauteen ja vahvistavat kiireettömyyden olotilaa. Kysele, miten muut ovat selviytyneet omista savotoistaan. Muista jättää kalenteriin tyhjiä aukkoja, aikaa vain itsellesi. Esimerkiksi ampujalla tyyneys mahdollistaa tarkan keskittymisen: ajatus ja motoriikka pysyy laukaisuhetkellä täsmälleen oikeassa kohdassa vakaana. Hänen mukaansa vaatimus täydellisyydestä ei tule ympäristöstä, vaan ihminen vaatii itseltään mahdottomia. Juttu pohjautuu psykologian tohtori Martti Tenkun haastatteluun. 8 Kunto&Terveys
Kilo lähtee viikossa ja olo säilyy kylläisenä, dieetti lupaa. Otava 2009. ARKILIIKUNTA STARTTI HARRASTELIIKUNTAAN Hyötyliikkuja ei kokenut aloittaneensa vastustamaansa liikuntaharrastusta. Kaloreita kertyy 1600 päivässä. Viime kädessä ratkaisee vain tahdon lujuus ja kestävyys. Antti Kylliäinen: Armoa työhön. Suositaan oliivi- ja rypsiöljyä, avokadoja ja pähkinöitä rasvan lähteinä. Otava 2009. 4 / 2010 9. Voi kysyä itseltään: Aionko tehdä tätä koko loppuelämän. Otava 2010. "Painonlasku ei niinkään tuota hyvinvointia, vaan se on seuraus hyvinvointia lisäävien elämäntapamuutosten tekemisestä. Jos et aio, niin älä tee sitä nytkään." Patrik Borg: Löydä tie keveään oloon. Glykemiaindeksi on matala, gluteeni jää pois. Laihdu kilo viikossa. Elämäntapamuutokset näkyivät painon alenemisena, fyysisen aktiivisuuden kasvuna, notkeuden lisääntymisenä, motorisen kunnon sekä lihasvoiman ja kestävyyden paranemisena. Vähennetään leivän syöntiä aamun jälkeen ja hiilihydraatteja päivällisellä. Valitaan runsaasti antioksidantteja ja muita vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruoka-aineita. Terveysliikuntauutiset 2010, UKK-instituutti. Tahdon tehtävä on pitää häiritsevän voimakas tunne koko ajan hallinnassa. Tämän jälkeen mielekkään liikuntaharrastuksen valinta helpottui. kuntoset "Lihomisen välttäminen on ikääntyville erityisen tärkeää, koska heillä rasvakudoksen suhteellinen osuus kasvaa lihaskudoksen vähentyessä", professori Ilkka Vuori sanoo. TAVOITTEENA TEHOSTETTU RASVANPOLTTO Isokalorisessa dieetissä syödään hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa suunnilleen yhtä suuri osuus. Liikkeelle lähtö tapahtui ikään kuin huomaamatta arjen valinnoilla, kuten hissin vaihtamisella portaisiin ja työmatkapyöräilyllä. Fredrik Paulún, Kristina Andersson, Martin Brunnberg: Isodieetti
Osan flirttitööttäilyistä tunnistaa vaivatta, etenkin jos polkee kaupungilla hameeseen ja korkokenkiin sonnustautuneena. Ja torvet soivat usein. Kun vielä saisi vinkattua torviveikoille, että jokainen vieressä ajava pyöräilijä tuo piirun verran paremman hengitysilman. Vinkiksi mainittakoon, että kilpapyörä kulkee helposti 3070 kilometrin tuntivauhtia, jos jätetään laskuista ylämäet ja kova vastatuuli. Keski-Euroopassa fillaristin valtaa ensin hämmennys, sitten ärtymys joskus myös huvittuminen. Kiusantekokriteeri täyttyi ainakin sillä kerralla, kun saksalainen rekka hurautti hiljaisena sunnuntaina vaaksan päästä ohi ja töräytti niin, että kuulo oli lähteä. Protestointikin käy ajoittain selväksi. Toisaalta yksin liikkuva nainen saa Euroopan sydämessä tottua toisen sukupuolen huomioon, olipa liikkeellä pyörällä tai ilman. silti mielen maasta riippumatta: olisiko liikaa pyytää autoilijoilta olemassaolon oikeutusta myös polkijoille. Etenkin kun puhutaan maantiepyöräilystä eli kovaa treeniä vaativasta urheilulajista, tekee mieli haastaa rattiväki. Toisella puolella olisi kulkenut (lasten ja koiranulkoiluttajien kansoittama) kevyen liikenteen väylä. USEAMMIN KYSE ON kuitenkin epämääräi- Yllättävää on ollut huomata, kuinka moni autoilija karsastaa Keski-Euroopassakin polkijoita, vaikka maantiepyöräily on kova sana ja asuinmaassani Luxemburgissa suorastaan kansallislaji. Kummassa fillaristin lienee turvallisempaa liikkua, kapealla ja kuoppaisella pyörätiellä lastenvaunujen ja koiranhihnojen keskellä vaiko autojen seassa vahvempiaan kohteliaasti kunnioittaen. Myös sinne ratin taakse. sestä välimuodosta. Suomessa on helpompaa: jos kuski antaa torven puhua, kasvoilta voi luultavasti lukea ruman sanan. Kuten silloin, kun ranskalaiskylässä torvittelua maustoivat aggressiiviset huudot siirtyä ajokaistalta tuskin metrin levyiselle "pyörätien" pätkälle. Maantiepyöräkostyymissä torvea saattavat säestää Tour de France -henkiset kannustushuudot. Joskus tulee melkein ikävä suomalaista juroilua, jonka keskellä voi käyskennellä omassa rauhassaan. rusila Hanna Rusila on toimittaja ja kolmen polkupyörän aktiivinen ulkoiluttaja, joka lähti keväällä maistelemaan elämää Luxemburgiin. Flirttiä ja mielenilmauksia PYÖRÄN SATULAAN KIINNI KASVANUT tör- mää ulkomailla erikoisiin ilmiöihin. Ja kuka ylipäänsä sanoi, että ajorata olisi tarkoitettu nimenomaan autoille. Kuten siihen, onko autoilijoiden tööttäilyissä kyse flirtistä, protestoinnista vai silkasta kiusanteosta. Fillaristi polkee täysin liikennesääntöjen mukaan ja vieläpä melkoisen vauhdikkaasti, mutta autoilija katsoo asiakseen tuottaa melusaastetta. Niin tiuhaan, ettei niitä enää ota todesta silloinkaan, kun autoilijalla olisi oikeasti asiaa. Autopaljous tekee totta vie ihmisistä aggressiivisia. Se on ikävänlainen riski muulle kevyelle liikenteelle. SAMA TUNNE VALTAA YHTEISILLE TEILLE MAHTUVAT varmasti sekä fillaristit että autoilijat, jos molemmilta löytyy halua ottaa toiset huomioon. On vaikea tietää, miten reagoida, kun ei erota flirttiä mielenilmauksesta. 10 Kunto&Terveys
Tilaa nyt! 29 euroa Kahvakuulalla kuntoon Tuomo Kilpeläine n SULJ maksaa postimaksun 4 / 2010 11
liikunta Taru Schroderus kuvat: Nina Kaverinen Tangon taitaja Hän kiepauttaa itsensä kevyesti kuin höyhen tangon ympärille. Innostuin heti ja päätin 12 Kunto&Terveys. Silmiini osui artikkeli, jossa kerrottiin tankotanssista ja siitä, kuinka huikean suosittua se Jenkeissä on. Käheällä naurulla ja kuuluvalla äänellä siunattu luonnonlapsi alkaa kertoa lajistaan, tankotanssista, silmät palaen ja kädet ilmaa viuhtoen. Pian ravintolan ulkopuolelta kuuluu pyörän jarrujen kirskuntaa ja sisään säntää pipopäinen ja vielä hieman unenpöpperöinen Oona. Mutta hän ei olekaan kuka tahansa hämyisten kapakoiden tankotanssija, vaan lajin hallitseva PohjoisEuroopan mestari Oona Kivelä. I stun helsinkiläisessä lounaskahvilassa ja odotan Oonaa. Annetaan Oonan kertoa. SATTUMAN KAUPPAA Olin vajaat kaksi vuotta sitten lentokoneessa matkalla New Yorkiin työskentelemään kansainvälisen telinevoimistelukilpailun järjestelyorganisaatiossa ja selailin tuolin etunojassa ollutta lehteä. Mutta miten tanko ja Oona oikein löysivät toisensa. Liukuu alas, pysähtyy ja tekee tangon ympärillä piruetteja, jollaisia en ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän. Kaikesta näkee, että laji on vienyt Oonan sydämen mennessään
Liikkeitä voi kuitenkin treenata oman fysiikan ja kunnon mukaan. 4 / 2010 13. Iso-Britanniassa, Yhdysvalloissa sekä Australiassa lajia on harrastettu kuntosaleilla ja tanssikouluissa jo vuosia. Suomessa lajia voi harjoitella ainakin Helsingissä, mm. Laji on maailmalla huippusuosittu liikuntamuoto, jossa yhdistyvät kehonhallinta, kuntoilu ja tanssi. Pole dance voi olla todella tehokas treenimuoto, mutta sen teho riippuu paljon omasta aktiivisuudesta. Laji on lisäksi osittain painoharjoittelua, mikä vaatii kovia ponnisteluita. Lajissa on kyse voiman ja notkeuden lisäksi tekniikasta, joten pienetkin ja helpoilta näyttävät liikkeet vaativat jokaisen lihaksen saumatonta yhteistyötä. Tankotanssissa liikunta tapahtuu lattiasta kattoon ulottuvaa tankoa apuna käyttäen. liikunta TANKOTANSSI VAATII VOIMAA JA TAITOA Tankotanssi eli pole dance on peräisin sirkusmaailmasta. Pole dance -tunnit soveltuvat kaikille naisille, paitsi raskaana oleville. Gymillä, Rock the Pole - sekä Pole4Fit -tanssistudioilla. Joissakin liikkeissä on riski tippua tai törmätä vatsa edellä tankoon
Niinpä hän hankki tangon omalle, lasten ja nuorten kuntoklubille. Pääsin mukaan tunnille, jossa yhdellä tangolla treenasi viisi ihmistä kerralla. liikunta Jotakin aivan muuta kuin mihin maailmalla on totuttu. mennä kokeilemaan lajia jutussa mainitulle tanssistudiolle. Lajina tankotanssi on äärimmäisen vaikea ja teknisesti haastava. Motivaationi oli korkealla, sillä tanko tarjosi minulle voimistelun saralla jotain aivan uutta. Crunch on coolien aikuisten kuntoilukeskus, jossa voi treenata mitä mielikuvituksellisimmilla tunneilla, trapetsilla, tangolla tai vaikka trampoliinilla. Ujostelusta ei ollut tietoakaan ja meininki oli aivan mahtavaa! Tunnin jälkeen tiesin heti, että tässä on syy, minkä takia olen harrastanut telinevoimistelua koko ikäni, 2,5-vuotiaasta tanssinut ja 9-vuotiaasta alkaen telineillä viihtynyt, 26-vuotias Oona Kivelä kertoo. " TANSSIA, VOIMISTELUA JA AKROBATIAA Kotiin palattuaan Oona ryhtyi harrastamaan lajia helsinkiläisellä Rock the Pole -salilla, mutta kehittyi lajissa nopeasti niin hyväksi, ettei opettajilla ollut hänelle enää mitään annettavaa. Ohjelmani on yhdistelmä telinevoimistelua, akrobatiaa, tanssia ja omaa persoonani, mikä tekee siitä kilpailullisesti jotakin aivan muuta kuin mihin maailmalla on totuttu. Musiikki soi täysillä ja jokainen otti kaiken irti omasta pari minuuttisestaan valokeilassa. Paljas pinta ja tangon hinkkaaminen haarojen väliin eivät ole minun juttuni, Oona tuhahtaa. TANKOTANSSIN UUSI ULOTTUVUUS Oonan poikkeuksellisen haastavat koreografiat ja huikeat piruetit noteerattiin korkealle myös lajin kilpailuissa: hän nappasi ylivoimaisen voiton heti ensimmäi- 14 Kunto&Terveys
Siitä saadakseen ei kenties tarvita edes kilpailun voittoa, sillä Oona on jo saanut esiintymiskutsun Ellen DeGeneresin talk show -ohjelmaan. Uutta ohjelmaa on sovitettu Ville Virtasen alias Daruden varta vasten Oonalle sovittamaan Sandstormin versioon. Liikunta, lasten ohjaaminen ja tankotanssi ovat koko elämäni. Gymin liikeidea on simppeli: runsaan 230 euron kausimaksulla lapsi tai nuori pääsee liikkumaan kerran viikossa huippumoderniin, trampoliineilla, renkailla ja köysillä varustettuun saliin, jollaisia koulujen tai kuntien vuokratiloissa toimivilla seuroilla ei ole tarjota, laadukkaasta ohjauksesta puhumattakaan. Jenkkiläiseen tyyliin kahisevan lisäksi voittajalle on luvassa myös mainetta ja näkyvyyttä. Koostan esitykseni liikkeistä, jotka puhuvat musiikin kanssa samaa kieltä ja uskon sen heijastuvan katsomoon ja tuomaristoon asti. On mahtavaa, että voin tehdä työkseni jotain niin mukavaa, että se ei edes tunnu työltä. Ja ohjaa siinä ohessa joka ilta salillaan lapsia ja nuoria liikunnan ja voimistelun saloihin. Mitä enemmän kuuntelen musiikkia, sitä enemmän etsin siitä inspiraatiota liikkeisiini. Gymin lajivalikoimassa on vaikka mitä hauskaa: parkouria, balettia, joogaa, akrobatiaa, sirkusta, break dancea, nassikkapainia ja tietenkin telinevoimistelua. ELLEN DEGENERESIN VIERAAKSI GYMI ON VEKAROIDEN OMA KUNTOKLUBI Pääkaupunkiseudulla toimiva Gymi on Oona Kivelän ja hänen yhtiökumppaninsa Christina Nurmen omistama lasten ja nuorten kuntoklubi, joka tarjoaa monipuolista liikuntaa ja voimistelua eri-ikäisille tytöille ja pojille. Liikkeitteni tekninen puhtaus sekä esityksen vauhdin ja rytmin vaihtelut ovat saaneet tuomareilta kiitosta. Aikuisiakaan ei ole unohdettu, sillä yli 16-vuotiaat voivat harjoitella Gymillä tankotanssin lisäksi mm. Tavoitteenamme on tehdä Gymistä ketju, jonka toiminta ulottuu lähivuosina franchising-pohjalta muihinkin Suomen kaupunkeihin. Kun on itse ollut pienestä pitäen mukana seuratoiminnassa ja nähnyt, miten pienillä resursseilla ja nuorien ohjaajien varassa siellä toimitaan, oli melkoisen helppoa lähteä ideoimaan toimivampaa ja erityisesti lapsille suunnattua liikuntakonseptia. liikunta sissä kansainvälisissä, Pole Art 2009 -kilpailuissa. Selkeä piste-ero seuraavaan oli tuomareilta viesti siitä, että lajia halutaan viedä eteenpäin juuri Oonan esittämään suuntaan. Meillä on selkeät ja yhdenmukaiset näkemykset Gymin liiketoiminnasta ja sen kehittämisestä. Suorastaan kadehdittavan energistä, mutta Oona sanoo, ettei osaisi elää muulla tavoin. Nauhoituspäivä ei ole vielä tiedossa, mutta kutsu voi kilahtaa postiluukusta minä päivänä tahansa. Nyt kun Marko (Keränen) on hiomassa koreografiaa kanssani, tulee ohjelmastani vieläkin huikeampi, Oona iloitsee. Pohjoismaiden mestaruuden ja kansainvälisten kilpailuvoittojen jatkoksi Oona tavoittelee menestystä Yhdysvalloissa järjestettävässä Vertical Pole Challengessa, jonka karsinnasta hän on jo selvittänyt tiensä finaaliin. www.gymi.fi 4 / 2010 15. Yhdysvalloissa laajalti televisioitavan kilpailun voittaja palkitaan sievoisella, 25 000 dollarin shekillä. Runsaat kolme vuotta toiminut yritys on ollut alusta alkaen menestystarina: syksyllä uusia Gymeja avataan peräti kolme ja niistä yksi on Gymi-ketjun ensimmäinen franchiseyrittäjävetoinen toimipiste. telinevoimistelua. Sitä odotellessa Oona treenaa täysillä kohti Las Vegasissa kilpailtavaa Vertical Pole Challengen finaalia, syyskuun SMkilpailuja, PoleArt 2010 -kilpailuja ja sitä seuraavia MM-kilpailuja. Ryhmää ohjaa aina koulutettu ohjaaja. Yrittäjäksi ryhtyminen ei pelottanut Oonaa, sillä hänen molemmat vanhempansa ovat yrittäjiä. Konseptoiduilla GymiTunneilla ryhmäkoko on alle 6-vuotiailla maksimissaan 10 lasta, 69 -vuotiailla maksimissaan 12 lasta ja yli 10-vuotiailla maksimissaan 14 lasta per ohjaaja. En epäillyt hetkeäkään, etteikö Gymistä tulisi kannattavaa liiketoimintaa, Oona Kivelä toteaa. Omien kokemustemme mukaan Gymin kaltaiselle, hyvin suunnitellulle ja ohjatulle toiminnalle on lasten ja nuorten keskuudessa valtavasti kysyntää. Sillä yritetään räjäyttää pankki, Oona nauraa. Hän kiittelee erinomaista yhtiökumppaniaan, joka pitää talouden tiukasti hanskassa, ja sanoo itse olevansa henkeen ja vereen käytännön ihminen
Raati valitsi voittajan lisäksi viisi kuvaa, joiden lähettäjät saavat palkinnoksi osallistumisoikeuden Tour de Helsinki -pyöräilytapahtumaan. Kesäkisa PARAS PYÖRÄILYKUVA Kunto & terveys -lehden raati valitsi yksimielisesti kilpailun voittajaksi Kristiina Peltosen lähettämän valokuvan. sija: Paris-Dakar by bike. Kari Oksman, Säyneinen 16 Kunto&Terveys. Kuvat ovat nähtävissä myös netissä: www.kuntolehti.com Rakkain pyöräilykuvani on jo 15 vuoden takaa, mutta rohkenin sen silti kilpailuun lähettää. Atlas-vuoristo, Marokko. Sitä katsoessa tulee aina hyvälle tuulelle! Kristiina Peltonen, Voiluoto 2.6. Kuva on mielestäni "hassunhauska" ja siinä on todellista pyöräilyn iloa, vauhtia sekä yhdessäolon riemua. Kristiina saa palkinnoksi upean Felt QX70 S -hybridipyörän. Olen ottanut sen kotipihaltamme ja kuvassa ovat aviomieheni Atte sekä kummilapsemme Nita. Tietenkin kypärät päässä. 1. sija: -kilpailu keräsi mukavan määrän pyöräilykuvia usealta eri vuosikymmeneltä
Minunhan piti heti päästä kokeilemaan pyörää kotona ja mukavaa oli kuten kuvasta voinee päätellä. sija: Liisa Timlin, Haukipudas 2.6. (Silloin emäntäkään ei voisi olla päästämättä). Minun unelma olisi voittaa osallistumisoikeus Tour De Helsinkiin. Joonas Mälkönen, Lahti 2.6. Kuvan on ottanut unelmieni nainen. Isä ikuisti ekan pyöräilyni kerrostalokodissamme 20 vuotta sitten. Vesa Penttilä, Iisalmi 4 / 2010 17. sija: Emilia Ylinen & Franklin, Helsinki 2.6. sija: Rakkain pyöräilymuistoni on kun sain 2 vuotislahjaksi polkupyörän äidiltä ja isältä. sija: Tuossa kuvassa olen minä itse ja unelmieni pyörä. Kesäkisa 2.6. Pyysin äidiltä että laita "Pötälä päähän" (tarkoittaa kypärä päähän)
Kunto salilla 4/6 Riku Aalto kuvat: Johannes Wilenius, kuvauspaikka Maken Fitness, Lahti Hartiavaivat kuriin Niska- ja hartiaseudun ongelmat vaivaavat ajoittain meitä kaikkia. Helpotusta ongelmiin saa kiinnittämällä huomiota työergonomiaan ja pitämällä huolta lihaskunnosta ja liikkuvuudesta. 18 Kunto&Terveys
Suuremmilla tehoilla työskennellessään ne myös väsyvät nopeammin. Tuolin malli on siis peruslähtökohta istumisasennolle. Maitohappoa alkaakin kerääntyä lihakseen ja lihas alkaa muuttua happamaksi, jolloin sen suorituskyky heikkenee entisestään. Näin ollen ne tekevät samalla staattista työtä venyttyneessä asennossa. Istuma-asennossa lantion asento pyrkii kallistumaa taaksepäin, koska lonkat koukistuvat voimakkaasti. Pään työntyminen eteenpäin aiheuttaa moninkertaisen vääntömomentin alaniskaan, jolloin niskan lihakset joutuvat kannattelemaan ja vetämään niskaa sekä päätä taaksepäin. Lapaluissa sijaitsevat olkanivelemme, joten olkanivelen asentokin muuttuu. niskarusetin lihasten kiristymiseen, joka on tyypillistä näyttöpäätetyötä tekevillä henkilöillä. Yläselän painuessa kumarampaan myöskin niska taipuu eteenpäin kineettisen ketjun seurauksena. Näin ollen perustuksiemme alapuolinen "maaperä" vaikuttaa siihen kuinka perustuksemme lepäävät. ISTUTTAESSAKIN Lannerangan pyöristyminen tarkoittaa notkon häviämistä alaselästä. Voimantuotollisesti lihas on voimakkaimmillaan lepopituudessaan. Seisomaasennossa lantio yleensä on pystyasennossa sallien hyvän ryhdin. Lantion asento ratkaisee käytännössä sen missä asennossa istumme. Rentoutumisvaiheen puuttuessa lihaksen energian- ja hapensaanti heikkenee eikä kuona-ainetta, maitohappoa, saada tehokkaasti poistettua. Eikö vain? OLKAPÄÄT KIERTYVÄT RANGAN PYÖRISTYESSÄ STAATTINEN TYÖ KERRYTTÄÄ KUONAA... KINEETTINEN KETJU TOIMII... Lantion kallistuminen taaksepäin pyöristää lannerankaa, koska nivelsiteet kiinnittävät alimmat nikamat lantioon. LANTIO ON LIIKE- JA ASENTOKESKUS ylös, jotta näemme mitä teemme ja mihin olemme menossa. Katse on siis nostettava Yläselän kumarampi ryhti vaikuttaa myös olkapäihimme. Lannerangan pyöristyminen korostaa rintarangan pyöristymistä, mikä näkyy voimakkaampana kumaruutena yläselässä. Mikäli se on venyneenä, kuten nuo lapojen väliset lihakset, menettää se voimantuottokykyään. Yläniskan ongelmat saattavat pitkittyessään aiheuttaa päänsärkyä, huimausta sekä purentaongelmia. loin olkapään ja lavan asentoa hallitsevat lihakset joutuvat työskentelemään voimakkaammin hallitakseen tilanteen. ..JA NISKA SEURAA PERÄSSÄ Pitää huomioida kokonaisuus. Istuma-asennossakin perustuksemme on lantio. Kun huomaatte korjaamisen mahdottomuuden, niin kokeilkaapa ensin kääntää lantio pystyasentoon ja hakekaa notko lannerankaan. Jos liitutaululle kirjoittaessa vaihdetaan muutaman gramma liitu kilon liituun, lyhenee yhtäjaksoinen kirjoitusaika käden väsymisen vuoksi. Tämän käytännön esimerkin kautta tulee esiin ryhdin kineettisen ketjun kokonaisvaltaisuus. Kyseiseen asentoon mukautuminen johtaa yläniskan ns. Katseen ylös nostaminen seurauksena alaniska jää eteenpäin taipuneeksi ja yläsniska puolestaan taipuu taaksepäin liikaakin tuloksena eteentyöntynyt pää. Rintarangan ja lapojen välisellä alueella lihakset ovat jatkuvassa venytyksessä lapojen loitonnuttua selkärangasta poispäin. >>> 4 / 2010 19. Kun saatte notkon lannerankaan, niin huomaatte sen korjaavan asentoa niin yläselässä kuin hartioissakin ja niskankin ojentaminen on mahdollista, jopa suhteellisen helposti. Ryhdikkäässä asennossa pää on kutakuinkin suoraan niskan yläpuolella, jolloin yläselän ja niskan lihasten ei juurikaan tarvitse työskennellä asennon hallitsemiseksi. Kunto salilla 4/6 N äyttöpäätetyöskentelylle tyypillinen rintarangan lysähtäminen ohjaa kaularankaakin taipumaan eteenpäin. Seisoma-asennossa lonkkien ollessa suorana, ne eivät aiheuta niin suurta, taaksepäin kallistavaa vääntöä lantioon. Lysähtäneessä asennossa lapaluumme loittonevat keskilinjasta ja samalla kiertyvät eteenpäin. Staattisessa työssä lihas on jatkuvasti jännityksessä, toisin kuin pumppaavassa lihastyössä, missä lihas rentoutuu välillä. Tästä voisi vetää johtopäätöksen, että venyneet lihakset joutuvat työskentelemään kovemmilla tehoilla hallitakseen asennon. Ei kannata korjata vain yhtä osaa, vaan pitää huomioida kokonaisuus. Samoin käy niskan lihaksille, kun pää työntyy eteenpäin. Olkapäiden asennon muutoksen seurauksena kädet loittonevat vartalosta, jol- Staattinen työ heikentää verenkiertoa, koska lihas jännittyessään puristaa verisuonet kasaan. Istuttaessa lysähtäneessä asennossa on lähes mahdotonta oikaista niskan ryhtiä, vaikka kuinka yrittäisi, kokeilkaapa. Kokeilkaapa nostaa kädet aivan ylös istuessanne lysähtäneenä, todennäköisesti liike rajoittuu huomattavasti. Asentoa on pakko korjata päätä ja katsetta nostamalla, jolloin lysähtänyt istuma-asento johtaa myös yläniskan korostuneeseen taakse taivutukseen. Perinteisissä tuoleissa, joissa istutaan jalat vierekkäin, lantio pyrkii lonkkanivelen koukistuksen voimasta kallistumaan siis taaksepäin
Venytellä kannattaa aina harjoittelun lomassa ja pienissä erissä pitkin päivää. Säännöllisellä lihaskuntoharjoittelulla ja venyttelyllä voidaan vaivoja ja ryhtimuutoksia ennaltaehkäistä sekä kuntouttaa tuloksekkaasti. Pyri tasapainoiseen harjoitusohjelmaan. Kun et väännä liikesarjoja hampaat irvessä loppuun asti, vaan keskityt suorituspuhtaisiin toistoihin ja mukavaan, lämpimään tunteeseen lihaksissa, vaivasi ovat pian historiaa. Lihaskuntoharjoittelua tulisi niska-hartiaseudun lihaksia kuntouttavassa ohjelmassa painottaa veltoille yläselän lihaksille sekä olkanivelen ulkokiertä- PUMPPAAVAA LIIKETTÄ JA AVAAVIA LIIKERATOJA SALILLA Soutu- sekä vetoliikkeet ovat erityisen suositeltavia ja niitä täydentävät dynaamiset pystypunnerrukset, vipunostot sekä pystysoutuliikkeet. Asennon muutoksista johtuen lihakset joutuvat kannattelemaan ja ylläpitämään turhaankin tai ainakin turhan suurella voimalla, mikä väsyttää ne nopeammin. Kunto salilla 4/6 NISKA-HARTIASEUTUA ELVYTTÄVÄ HARJOITTELU Kiinnitä huomiota ergonomiaan: Hyvä tuoli ja istuma-asento on työergonomian perusta. Keppijumppaliikkeillä ja venytyksillä voidaan parantaa olkanivelen liikkuvuutta ja hartiaseudun verenkiertoa. HARJOITELTAESSA: Huolellinen lämmittely Vältä staattisia liikkeitä Painota dynaamista, pumppaavaa lihastyötä laajalla liikeradalla Tee liikkeitä myös jumppapallolla istuen, lantion oikeaa asentoa tarkkaillen (alaselässä luonnollinen notko) Kevyet painot ja pitkät sarjat (1530 toistoa) Viimeiset toistot kevyesti Muista huolellinen venyttely SUOSI SEURAAVIA LIIKKEITÄ: Ylätaljaveto eteen Alataljasoutu/ vaaka-soutu Kulmasoudut Pystysoutu Vipunosto sivulle, eteen ja kulmassa Pystypunnerrus käsipainoilla Vältä seuraavia liikkeitä: Ylätaljaveto niskan taakse Niskan takaa punnerrus Takakyykky Venytellä kannattaa aina harjoittelun lomassa ja pienissä erissä pitkin päivää. Lihakset siis joutuvat ylikuormitukseen ryhdin muutosten seurauksena. Niska-hartiaseutua elvytettäessä on syytä valita sellaiset painot, joilla kyetään 1530 toistoon ilman äärimmäistä ponnistelua. Liian suurilla painoilla väännettäessä kuona-aineet pakkaantuvat lihaksiin ja kipeyttävät arkoja lihaksia entisestään. Lisäksi staattinen työrooli aiheuttaa lihasten hapottumista, jolloin ne väsyvät entistä nopeammin. ... JA DYNAAMINEN LIIKE POISTAA SITÄ jille, kun taas rintalihakset ja olkanivelen sisäkiertäjät kaipaavat ensisijaisesti venyttelyä. Sauvakävely, kuntonyrkkeily, uinti, soutu ja keppijumppa ovat kuntosaliharjoittelun ohella oivia liikuntamuotoja hartiaseudun vetreyttämiseksi. Asiantuntijana: fysioterapeutti (OMI, MDT) Ari-Pekka Lindberg, Trainer4You 20 Kunto&Terveys. Rangan ja nivelten asennon muutoksista johtuen lihasten pituudet muuttuvat voimantuottokyky heikkenee. Keppijumppa soveltuukin hyvin taukoliikunnaksi työpaikalla, lämmittelyksi kuntosalilla tai mukavaksi ja monipuoliseksi ryhmäliikunnaksi. Liikkuva työasento (asennon vaihtaminen) saa liikettä aikaan myös verenkierrossa ja aineenvaihdunnassa. Varsinkin rintalihaksille ja vartalon ojentajille kannattaa vali- ta liikkeitä, joissa lihakset venyvät lähtöasennossa voimakkaasti. Liikettä tehtäessä on hyvä painottaa jatkuvaa, pumppaavaa suoritusta, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat