6,20
l
www.kuntolehti.com 1/2011
Rajalta Rajalle
erilainen laturetki
kemikaalikimara
Kodin
Savolainen
nauttii edelleen hiihtämisestä
UUdet sarjat
Jaana
"Vähensin
hiilihydraatteja"
mARJO
LAihtui
· Kehity kuntosalilla · Juoksukoulu · Vitamiinit
40 kg
LAihduttAmiSen
Kohti pysyvää painonhallintaa
ABC
1
Kuormita aivoja oikein
aktivoi syvät lihakset
Harjoitustietkone näyttää ajan, matkan, kalorien kulutuksen, nopeuden, RPM, palautumisen ja pulssin. Max käyttäjän paino 110 kg.
(249,-)
Energetics ET 4.5 (349,-)
crosstrainer
Crosstrainer magneettivastuksella. käyttäjän paino 100 kg.
Atlas kahvakuulat
Kuusi eri kokoa, 4, 8, 12, 16, 20 ja 24 kg. käyttäjäpaino 100 kg.
169,2
(219,-)
249,-
Liikuttavan halpa verkkokauppa www.budgetsport.fi Espoo · Vantaa · Raisio · Lempäälä · Oulu. Suositeltu max. Kestävä ja äänetön magneettivastus. painonnostopenkin sekä Alpha painosarjan, jossa tanko, vinyylisiä painolevyjä sekä kaksi käsipainotankoa. Max. ANG IG B B
Tarjoukset voimassa niin kauan kuin tavaraa riittää myymälöistä ja verkkokaupasta.
Liikuttavan halpa urheilukauppa
12,90
Alkaen
Cycab CT1.1 (169,-)
kuntopyörä
Kuntopyörä hiljaisella magneettivastuksella. Paristoilla toimiva mittari näyttää ajan, matkan, kalorinkulutuksen ja sykkeen. Tehokas ja monipuolinen harjoitusväline, jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä sekä tasapainoa.
Kettler Paso 107 tai Opal 507
kuntopyörä
109,Energetics punnerruspenkki
ja 50 kg painosarja yhteishintaan
Sisältää BB 1.1. Penkin koko 156x116x113 cm, paino 27 kg.
199,Mallit vaihtelevat myymälöittäin
kestävät kuntopyörät kotikäyttöön.6 kg vauhtipyörä, vastuksen säätö1-8. Harjoittelutietokone näyttää ajan, matkan, nopeuden,energian kulutuksen ja pulssin
Lenkeiltäsi kertyvä harjoituspäiväkirja kertoo, että suunta on oikea.
Forerunner 110 GPS
www.garmin.fi
JUOKSU / PYÖRÄILY / HIIHTO / KÄVELY / SUUNNISTUS
3. Matka 4,34 km
Nopeus 6 min/km
Syke 120 bpm
NAPIN PAINALLUS JA LIIKKEELLE
Garmin Forerunner 110 GPS-sykemittari vie harjoittelusi uudelle tasolle. Voit lennossa seurata kilometrien karttumista, nopeutta, sykettä ja kalorinkulutusta. Ultrakevyessä, helppokäyttöisessä laitteessa on kaikki mitä treenatessa tarvitset, myös reittitiedot tallentava GPS
Ammatikseen hän tekee perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja mobilisoivaa hierontakäsittelyä yhdistäviä hoitoja.
kannen kuva johannnes wilenius
a-viTamiini
50 45
LiikunTa 12 jaana savolainen 16 juoksukoulu 18 Kotona kuntoon 20 Kahvakuula 22 Harjoituspäiväkirja netissä 24 Lasten liikunta 28 Kuntosali 34 rajalta rajalle ravinTo 40 Painonhallinta 46 Marjo laihtui 40 kiloa 48 ravintoa: Itämeren ruokavalio, D-vitamiinisuositukset 50 Vitamiinit: A-vitamiini Terveys 54 terveystiedon pioneerit 56 Hyvä ryhti löydä syvät lihakset 62 arjen kemikaalikimara 66 aivot vireiksi 72 savuton suomi muuT 7 Pääkirjoitus 8 Liikkeellä 10 Kolumni Hanna Rusila 38 Liikkeellä 79 Paras juttu 80 ristikko 81 Kolumni Markku Tynkkynen 82 tilauskortti 83 seuraavassa numerossa
27 56
Löydä syväT LihakseT
4. Tässä numerossa
juoksukouLu
16
kannessa
Olympiavoittaja Jaana Savolaiselle hiihto on edelleen rakas harrastus
050 501 4914 mauri.hautanen@saunalahti.fi
Tilaajapalvelu
arjen kemikaaLiT
62
YAP Solutions Oy PL 22, 01621 Vantaa puh. 6 9.12.
5. (03) 884 5035, 0400 729 310 toimitus@kuntolehti.com
Ilmoitusmarkkinointi
Media X-Pertti Mauri Hautanen PL 61, 04201 Kerava puh. kohTi pysyvää painonhaLLinTaa
Päätoimittaja
Jouko Nousiainen
Toimituspäällikkö
40 66
aivoT vireksi
Kalle Kotiranta
Taitto ja ulkoasu
Petri Kuhno/Studio Kirjosieppo Tmi
Toimittajat ja avustajat tässä numerossa
Timo Haikarainen, Olli Järvinen, Patrik Mattsson, Jani Mikkonen, Hanne Nykänen, Anja Nysten, Pirkko Olasvirta, Hanna Rusila, Taru Schroderus, Christer Sundqvist, Varpu Tavi, Markku Tynkkynen
Kuvaajat
Nina Kaverinen, Johannes Wilenius
Kustantaja
SUL Julkaisut Oy www.suljulkaisut.fi
Toimituksen yhteystiedot
Mannerheiminkatu 11 B, 15100 Lahti puh. 2 25.3. 3 3.6. 03039778 (ma-pe klo 7-21) tilaajapalvelu@yap.fi Sähköpostia lähettäessäsi, mainitse lehden nimi
Painopaikka
43
ISSN 1459-0379 Kunto & terveys ilmestyy 2011 1 28.1. 5 14.10. 4 19.8
Vahva ja hyvänmakuinen
-vitamiini
Yksi karpalonmakuinen purutabletti sisältää 500 mg C-vitamiinia ja 2,1 g luonnonkarpaloa. Tuote on laktoositon, hiivaton ja gluteeniton. Pakkauskoko 100 tablettia.
Apteekeista, Prismoista ja suurimmista S-marketeista.
www.ctrlplus.fi
D3-vitamiini, C-vitamiini, Magnesium, Laktaasientsyymi, Luustotabletti ja D3FORTE -vitamiini.
Tutustu myös muihin kotimaisiin Ctrl PLUS-tuotesarjan valmisteisiin
6
Ihmiset alkavat nykyisin tajuta oman etunsa ja ilmestyvät entistä useammin erilaisiin kuntotempauksiin ja kuntokouluihin. Näistä varmaan jokainen löytää itselleen sopivan harjoitusmuodon. Kuntokouluja on suurimmissa kaupungeissa. Nyt, lähes 40 vuotta myöhemmin noiden rivien sanomaa miettiessä voi hyvin todeta, että ei ihmisen elo ole paljonkaan viime vuosikymmeninä muuttunut. Vaikka teknologia on neljässäkymmenessä vuodessa kehittynyt huimin harppauksin, ihmiskeho rapistuu edelleen liikunnan puutteen vuoksi kuten ennenkin. Tänä vuonna annammekin Kunto & terveys -lehden lukijoille entistä enemmän vinkkejä ja neuvoja peruskuntoilusta juoksemisesta, hiihtämisestä ja kotikuntoilusta.
N
ykypäivän kiireisessä elämänrytmissä monella näyttää olevan vaikeaa löytää aikaa itsestään ja omasta kunnostaan huolehtimiselle. Sen estämiseksi kuntourheilu on paras lääke. Kuntourheilu on suositeltava harrastus kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta."
T
uon yllä olevan tekstin olen kirjoittanut koulun ainekirjoitustunnilla 15-vuotiaana vuonna 1972. Lenkkeilyä voi harrastaa joka paikassa. Nykyaikana ihmiset käyttävät koulu- ja työmatkallaan omaa autoa tai yleisiä kulkuvälineitä. Tästä syystä ihmisten yleiskunto rappeutuu. Uskon, että jos vain haluamme ja laitamme asiat tärkeysjärjestykseen, aikaa myös omasta kunnostamme huolehtimiseen löytyy.
Jouko NousiaiNeN päätoimittaja
7. Itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan huolehtiminen on edelleen tärkeää. Kuntoilussa, kuten muussakin elämässä, muoti-ilmiöt tulevat ja menevät. Perusasiat pysyvät kuitenkin lähes muuttumattomina vuosikymmeneltä toiselle. Päätoimittajalta
KunTourheIlu aIKamme muoTIasIa
Elintason noustessa olisi ihmisten kiinnitettävä entistä enemmän huomiota omaan kuntoonsa. Jumppia järjestetään melkein jokaisessa kirkonkylässä ja asutuskeskuksessa. Kuntourheilua voi harrastaa yksin tai ryhmissä. Kunnon kohentamiseksi on monia mahdollisuuksia, esimerkiksi lenkkeily, voimistelu ja kuntokoulut. Meidän kaikkien olisi syytä joskus pysähtyä hetkeksi miettimään, onko meidän elämämme todella niin kiireistä vai teemmekö tuon kiireen itse
Viimeisin esimerkki tästä lienee jalkapalloilija David Beckhamin akillesjänne, joka parsittiin kokoon Suomessa. Todellisuudessa tilanne on toinen. Teorian mukaan jänne voisi ylirasittuessaan heiketä ja ajan kuluessa katketa lähes mitättömällä kuormalla. Onko "terve jänne ei katkea" myytti. liikkeellä
tekstit kalle kotiranta ja kunto & terveys kuvat karhu, nina kaverinen ja rodeo
J
Juoksu ei vahingoita akillesjännettä
yväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen tutkimuksessa havaittiin, että maratonjuoksu ei vaikuta akillesjänteen jäykkyyteen. Kuinka ristiriita sitten selitetään. Tulos ei yllättänyt meitä, sillä vastaavan havainnon teimme jo aiemmin, kun tutkimme hyppelyn vaikutusta akillesjänteen mekaniikkaan. Tutkimus tehtiin Finlandia-maratonin yhteydessä.
8. Tutkimukseen osallistui 12 juoksijaa. Tutkimuksen perusteella näyttäisi kuitenkin kohtalaisen selvältä, että ainakaan yksittäinen rasituskerta ei riitä jänteen vaurioitumiseen. Teimme tutkimuksen, koska haluamme löytää selityksen, miksi jänteitä vaurioituu ja katkeaa liikunnassa, kertoo tutkimuksen tekijä, liikuntabiologian laitoksella biomekaniikan väitöskirjaa tekevä Jussi Peltonen. Periaatteessa terveen akillesjänteen ei pitäisi koskaan katketa, koska sen on mitattu kestävän jopa 1000 kiloa vastaavia voimia täysin vahingoittumatta. Jatkossa meidän on ehkä seurattava jänteen mekaanisia muutoksia pidemmällä aikavälillä, Peltonen summaa. Jänteitä katkeaa huomattavasti alemmilla kuormilla. Mielenkiintoista Beckhamin tapauksessa oli, että jänne katkesi lähes kävelyaskeleessa, Peltonen kertoo. Tulos viittaa siihen, että juoksu ei mitä todennäköisemmin myöskään vahingoita jännettä
Kelan tilaston mukaan vuonna 2009 Suomessa kirjoitettiin 38 961 073 lääkereseptiä. 1,4 miljoonaa suomalaista. Lapin hiihtokeskuksissa lunta on ollut huomattavasti vähemmän kuin etelässä. Etenkin, kun kausi-influenssarokotteella ei ole mitään tekemistä kohua aiheuttaneen Pandemrix-rokotteen kanssa. Matti Järvisen kehittämä nanopinnoite on koristanut Karhun ja Peltosen suksien pohjia. Hiihtäjille lumimäärät ovat olleet ihanteellisia. Lehdet olivatkin seuraavana päivänä täynnä infektiolääkäreiden kommentteja ja kehotuksia hankkia rokote. Ja vaikka riittääkin, millä peruskuntoilija saadaan ostamaan uudet sukset toimivien nanosuksien tilalle?
M
nanopinnoite
lääkkeet S
ikainfluenssan julistettiin isoin otsikoin vaatineen uhrin tammikuun alkupuolella. Useiden kokeiluiden, yrityksen ja erehdyksen kautta löytyi viimein pinnoite, joka sekä luisti että piti kaikilla keleillä. Pitopohjasuksen alkuperäisenä tavoitteena oli kannustaa kuntoilijoita ladulle. Riittääkö lunta ja pakkasta. Runsas lumentulo onkin tyhjentänyt kaupat lumilapioiden lisäksi myös suksista. hiihtäjän taivas
Kuluvan vuoden ykköskysymys kuuluu: pitopohjilla vai tavallisilla?
K
ulunut talvi on ollut hiihtäjille erikoinen. Kannattaisiko huolestua pikku hiljaa myös lääkekuolemista ja suomalaisten käyttämistä lääkemääristä.
Vai mitä sanotte. Matti Järvinen vastaanotti nanopinnoitteestaan Tasavallan Presidentin Innosuomi 2010-palkinnon. · Masennuslääkkeitä n. 476 000 suomalaista. Yli 3,7 miljoonaa suomalaista sai korvausta reseptilääkkeistä. Hiihdolla menee siis hyvin, mutta mitä tapahtuu tulevina talvina. · Hengityselinten sairauksien lääkkeitä n. 1,3 miljoonaa suomalaista. · Tulehduskipu- ja reumalääkkeitä n. Matti Järvisen työskentely hiihdon innovaatioiden parissa jatkuu edelleen. Tekniikka ei vielä silloin kuitenkaan ollut valmis ja idea konkretisoitui vasta 2000-luvulla. · Sydän- ja verisuonitautilääkitystä sai n. Kaupat ovat myyneet eioota, vaikka suksitehtaissa on painettu ympäripyöreää päivää. 579 000 suomalaista. Uusia keksintöjä maastohiihtoon on tulossa lisää, sillä haluan sydämestäni edistää hiihtoharrastuksen kasvua ja vaikuttaa positiivisesti kansalaisten terveyteen, Matti Järvinen kertoo.
9. · Psykoosi- ja neuroosilääkkeitä n. Pääkaupunkiseutu on saanut nauttia lumesta koko rahalla. Lääkärit ihmettelevät ihmisten luottamuksen hälvenemistä rokotuksiin. 868 000 suomalaista.
Lähde: Kela
atti Järvisen kehittämä nanotekniikkaan perustuva suksen pohjan pinnoite luistaa ja pitää lähes kaikilla hiihtokeleillä. 40-vuotias perusterve mies kuoli Kymenlaakson keskussairaalan teho-osastolla. Lisäksi tavallisten suksien voitelussa suosittu Optiwax -luistonauhaa on parannettu entisestään. Järvinen sai idean voitelemattomasta suksesta Karhun tehtaalla jo 196070 luvun taitteessa, jolloin puusuksesta siirryttiin muovipohjaiseen sukseen. Palkitun pinnoitemateriaalin ominaisuuksia voidaan jo parantaa entisestään uudella Järvisen kehittämällä Optiwax Gripcare -hoitoaineella
Aasiassa vuoden verran viettänyt ystävä tuskaili, että kiire ja täysi kalenteri palasivat elämään lähes samana päivänä, kun paluukone laskeutui kotimaahan. Jos hintana on ihmisten terveys ja hyvinvointi, kannattaisi pysähtyä miettimään ihan aikuisten oikeesti. Hikoiletko joulumässäilyjen jälkeen salilla vain naistenlehtien kilokampanjan uhrina, vai sittenkin hyvän olon takia?
I
O
tetaan pari esimerkkiä urheilun parista. Kolumni
HANNA RUSILA ON TOIMITTAJA JA INTOHIMOINeN LIIKKUJA, JOKA ON POHTINUT ITSeääN JA eLäMääNSä VIIMe KeVääSTä LäHTIeN LUXeMBURgISSA.
hanna rusila
mITä suorITIT Tänään?
amutee meinasi hujahtaa väärään kurkkuun, kun luin joulukuussa hätkähdyttävän uutisen: 750 000 suomalaista käyttää Kela-korvattavia mielialalääkkeitä. Kesämökki muuttuu työleiriksi, laatumediaa seurataan velvollisuudentunnosta ja kansanopiston kielikursseille mennään, koska on saavutettava jotain hyödyllistä. Suomessa yksilölajien liigapelit ja kisat ovat yleensä viikonloppuisin. Hyvät hyssykät sentään! ähän aiemmin toinen tutkimus oli vahvistanut, että putkielämää palvova kansamme on vapaa-ajallaankin vakavaa suorittajaporukkaa. Tiesin kyllä, että jo pitkään joka kymmenes suomalainen on nappaillut unipillereitä ja masennuksesta on tullut viheliäinen kansansairaus. Ainakin vapaa-ajalla.
10. Tehokkuus ja asioiden toimiminen on tietysti hieno juttu, mutta hei haloo. Uudessa asuinmaassani Luxemburgissa pääsen mittelemään squashliigaa keskellä viikkoa. Vai siksi, että hoksaisit vaihteeksi treenata vähän leppoisammin. Jos kuitenkin pyristelisimme tietoisesti irti "pitää, pitää" -mentaliteetista ja yrittäisimme valita asioita, joista tulemme aidosti hyvälle mielelle. Hien virrattua jäädään lasilliselle tai muutamalle (no, perheelliset aina eivät), eikä siitä ole tapana stressata, kuka tarjoaa kenelle tai miten aikaisin pitää valua töihin.
tsensä kuuntelemisen taito alkaa vaikkapa ottamalla se lasillinen punaviiniä ja miettimällä, mikä on elämässä tärkeää. Ja luulenpa, etten ole vielä kertaakaan kuullut lenkkeilijän tai pyöräilijän syynäävän vauhtiaan GPS-laitteen nettipalvelusta saati vertailevan reitin rankkuuskäyriä muiden suorituksiin. Mikä ihme suomalaisia vaivaa, kun meno vain tuntuu pahenevan. Paineet ovat tietysti kovat, koska suomalaisen kuuluu suorittaa. Jotenkin olen alkanut ihailla välimerellistä "otetaan vähän viiniä ja mietitään sitten" -asennetta. Tuijotatko sinä sykemittaria siksi, että saisit itsestäsi taas kerran irti enemmän. Vietettyäni kymmenen kuukautta Keski-Euroopan kansainvälisissä ympyröissä alan nähdä kotimaan touhuja hiukan eri perspektiivistä.
A
V
Viikonloppukisat rullaavat leppoisalla aikataululla yöhön asti, mutta seuraavana päivänä kukaan ei kuvittele aloittavansa jatkopelejä aamuvarhaisella.
S
ykemittari on täälläpäin melko harvinainen kapistus. Mutta uusin trendi on kuulemma popsia vuorokausia valvottavia onnellisuusnappeja, jotta terveet ihmiset selviäisivät ylityövuorista. Paikalle saavutaan hoitamaan oma urheilusuoritus, ja sitten onkin jo kiire seuraavaan menoon
Lue lisää if.fi, soita 010 19 19 19 tai käy lähimmässä Ifissä.
NETISTÄ
11. KUN TULEE -10% MUTKIA MATKAAN, ON KORVAUS JO MATKALLA.
Jos sairastut tai loukkaannut ulkomailla tai matkasi jostain syystä peruuntuu, on hyvä olla mukana kattava vakuutus. Kun otat If Matkavakuutuksen kätevästi osoitteesta if.fi, saat sen ensimmäiseksi vuodeksi 10 % edullisemmin
Kunnon vieras
12
Jälkiviisaus on toki helppoa, mutta joitakin asioita olisi voinut tehdä toisin. Olin vastannut topakasti, että olympialaiset, Jaana nauraa.
U
PerinteiSeStä luiSteluun
Jaana Savolaisen aktiiviura kesti 17 vuotta. Isä-tytär-valmennussuhde kantoi uran alusta loppuun saakka. Uran loppuvuosina olin jatkuvassa flunssakierteessä. Jyrkän kukkulan päällä sijaitsevasta talosta tulee arkisin tasaisin väliajoin ulos iloisesti hymyileviä ihmisiä. Vuonna 89 hän oli mukana Suomen maailmanmestaruuden voittaneessa viestijoukkueessa ja vuotta aikaisemmin Calgaryn olympialaisissa pronssille yltäneessä nelikossa yhdessä Pirkko Määtän, Marja-liisa Hämäläisen (Kirvesniemi) ja Marjo Matikaisen (MatikainenKallström) kanssa. Kilpailujen jälkeen eräs tuttavamme kysyi minulta, mitä tavoitteita minulla on hiihtäjänä. Elämän uusi latu
Missäpä muualla kuin Salpausselän hiihtomaastojen kupeessa sijaitsee Calgaryn olympialaisten viestipronssijoukkueessa sivakoineen Jaana Savolaisen koti. Vaikka henkilö kohtainen arvokisamitali jäi saavuttamatta, sain hiihdolta hienon ystäväpiirin sekä sellaista sitkeyttä, periksiantamattomuutta ja luonteen lujuutta, jota on vaikea kuvitella saavuttavansa ilman urheilua. Outokummussa kolmilapsisen perheen esikoiseksi syntynyt Savolainen harrasti nuorena yleisurheilua, pesäpalloilua, naisvoimistelua ja taitoluistelua. Olin usein huippukunnossa alkukaudesta, enkä silloin kuin kamppailtiin arvokisamitaleista. Lajivalinta oli kuitenkin kristallinkirkas jo 12-vuotiaana. Maailmancupissa hän nousi korkeimmalle korokkeelle kahdesti, vuonna 1986 Holmenkollenilla ja 89 Salt Lake Cityssä. Ensimmäisiin Hopeasompa-hiihtoihini tulin pystymetsästä, verkkarit päällä ja olin muistaakseni kolmaskymmeneskolmas. Jaanan uran huippuhetket osuivat vuosiin 1988 ja 1989. Samoihin vuosiin osui tekniikan vaihtuminen perinteisestä vapaaseen hiihtotyyliin.
>>
13. Jaanan perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja mobilisoivaa hierontakäsittelyä yhdistävällä hoidolla on jo satoja ystäviä.
teksti taru schroderus kuvat johannes wilenius ja kalle kotiranta
rheilu antoi minulle valtavan paljon. Päällimmäiseksi urasta jäivät mieleen harjoitusleirit ja arvokilpailumatkat, jotka olivat ikimuistoisia elämyksiä, Jaana Savolainen kertoo
Jaana savolainen
(s. Tyypillisesti
14. Omalta osaltani uusi tekniikka sujui heti. 23. Urheilu opetti tavoitteellisuutta, joka on näkynyt kaikessa tekemisessäni. Elämäni oli ollut niin pitkään hiihdon ehdoilla elämistä, että kolmekymppisenä oli jo korkea aika siirtyä eteenpäin.
me suomalaIseT olemme melKoIsen lääKITTyä Kansaa. Pelkästään hierontaa en kuitenkaan halunnut tehdä, vaan kaipasin sen rinnalle jotakin tehokkaampaa, vaihtoehtoista hoitomuotoa. Töitä on ollut sopivasti ja uudet asiakkaat löytävät useimmiten luokseni puskaradion välityksellä.
uSean oireen SuMMa
Päivittäisessä hoitotyössään Jaana kohtaa varsin monenkirjavista vaivoista kärsiviä ihmisiä. Vuodesta 2005 lähtien Jaana on työskennellyt omassa yhden naisen yrityksessään. Asiakaskuntaa alkoi kertyä melkoisen nopeasti, eikä minun enää tarvitse juurikaan markkinoida osaamistani. Luistelutaustastani oli siihen varmasti hyötyä, Jaana aprikoi.
uuDelle uralle
Vuonna 1994 päättyneen urheilu-uransa jälkeen Jaana pääsi heti töihin. Aluksi tein kovasti markkinointityötä ja jaoin asuinalueellani lentolehtisiä postilaatikoihin. lääKKeIden PoPsImIsen sIJaan IhmIsTen TulIsI KoKeIlla rohKeammIn VaIhToehToIsIa Ja PehmeämPIä hoITomuoToJa."
Merkonomiksi kouluttautunut Jaana koki olevansa toimistotöiden syövereissä väärällä alalla ja hakeutui Vierumäelle opiskelemaan hierojaksi. Näin jälkeenpäin ajateltuna lopetin juuri oikeassa iässä. Ensimmäisen lapsemme synnyttyä tutustuin eri vaihtoehtoihin, joista päädyin opiskelemaan kiinalaista lääketiedettä. Työelämä helpotti monella tavalla normaaliin elämään sopeutumista. tammikuuta 1964 Lappeenranta) n Viestin MM-kultaa Lahdessa 1989 n Viestin olympiapronssia Calgaryssa 1988 n Maailmancupin osakilpailuvoitot ·10kmHolmenkollen1986 ·5kmSoldierHollow1989
Seefeldin vuoden 1985 MM-hiihdoissa lähdimme ensi kertaa matkaan voitelemattomilla suksilla. Lopettaessani olin kuitenkin henkisesti ja fyysisesti niin uupunut, että siinä ei olisi ollut mitään järkeä. Pari vuotta podin silti luopumisen tuskaa ja jos terveydentilani olisi ollut parempi, olisin saattanut vielä muutaman vuoden jatkaakin. Vuonna 2002 aloittamieni kiinalaisen lääketieteen opintojen myötä minulle oli selvää, että ryhdyn päätoimiseksi yrittäjäksi. Sitä ennen ehdin opiskella myös ammattivalmentajaksi
Tällä hetkellä jaan aikani vain työn ja perheen kesken ja olen siitä äärettömän onnellinen. Hoitomuoto valikoituu yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden pohjalta. Jos kehossa on jokin häiriö, se ilmenee yleensä verenkierrollisena häiriönä. vastaanotolle tullaan kipeän selän, oireilevan vatsan, päänsäryn tai univaikeuksien takia. Akupunktioneulat avaavat meridiaaneja ja vilkastuttavat sitä kautta hermoratojen toimintaa ja verenkiertoa. Opiskelin, hoidin pieniä lapsia, valmensin useaa nuorta urheilijaa, tein omia töitäni ja selostin hiihtoa Eurosportilla. Näin on toimittu Kiinassa kautta aikain, sillä esimerkiksi laboratoriokokeita ei ole ollut mahdollista tehdä. Väsyin totaalisesti ja päätin karsia elämästäni kaiken ylimääräisen. Eemeli oli herännyt ja ilmoitti nyt katsovansa peliä, Jaana nauraa. Jos ne eivät tehoa, niin mikään ei estä hakemasta apua lääkärin vastaanotolta, Jaana muistuttaa.
PerHeen eHDoilla
Vapaa-ajallaan Jaana Savolainen viihtyy perheensä parissa ja on kahden urheilullisen pikkumiehen äiti. Jaana kertoo tekevänsä suurimmalle osalle potilaistaan akupunktion ja mobilisoivan hieronnan yhdistäviä hoitoja. Kun verenkierto tehostuu ja elimistö alkaa itse korjata tilannetta. Nuorempi pojista ilmoitti 6-vuotiaana pelaavansa jonakin päivänä Real Madridissa. Heräsin aamuyöllä kolmen aikaan ja ihmettelin, kun olohuoneessa kuului television ääntä. Hiihtovalmennuksen parissa hän ei ole toiminut aktiivisesti enää pariin vuoteen. Mutta mitä kroonisempaa kipu on, sitä hitaammin se paranee. Mutta koskaan ei pidä sanoa "ei koskaan". Pojat ovat innokkaita Realin ja Liverpoolin faneja ja kaikki pelit ovat tallennettuna digiboksiin. Jaanan vastaanotolla suurin osa asiakkaista saa helpotusta vaivoihinsa. Jossain vaiheessa tuli oman jaksamisen raja vastaan. Usein oire on seurausta useammasta kuin yhdestä asiasta ja sen syy selviää keskustelemalla ihmisen kanssa ja tekemällä johtopäätöksiä hänen fyysisestä olemuksestaan, kielestä ja pulssista. Kerran lupasimme nuoremmalle, että saat katsoa pelin sitten kun heräät. Ehkäpä palaan valmennuksen pariin joskus tulevaisuudessa tai keksin jotain muuta kiinnostavaa tekemistä sitten kun lapset ovat isompia, Jaana tuumii.
15. Kiinalaisessa lääketieteessä pyritään hoitamaan vaivan syytä, eikä pelkästään sen oireita. 7ja 9-vuotiaat pojat ovat innokkaita jalkapalloilijoita, jotka ovat selvästi perineet äitinsä päättäväisyyden. Kyllä me suomalaiset olemme melkoisen lääkittyä kansaa. Lääkkeiden popsimisen sijaan ihmisten tulisi kokeilla rohkeammin vaihtoehtoisia ja pehmeämpiä hoitomuotoja
ja mielekkyyttä. Aseta itsellesi tavoite. Pue lenkkikengät JuoKSu Ja terveyS jalkoihin, laita ulkoiluvaatteet päälle ja mene ulos. Testi voi olla jo itsessään liian rankka, juoksijoista.
16. kellonaikoina. JuoKSu on MyöS SoSiaaliSta Juoksemisen avulla jaksat arjessa paremmin, painon- toiMintaa hallinta helpottuu ja alennat riskiä sairastua elintas- Yksin juokseminen on erinomainen keino purkaa paineita, pohdiskella ja tehdä suurempiakin suunnitelmia. jälkeen myös tavoitteet muuttuvat.
ja siitä palautuminen saattaa viedä aikaa. Siksi testejä ei kannata vertailla toisten kuntoilijoiden kanssa. Täysin liikkumattomalle kuntotestiä ei voi varauk- joiden yhteislenkki tekee karhunpalveluksen osalle setta suositella. Tavoitteen tulee silti olla realiseTTä aloITaT tinen. Juokseminen kaverin kanssa tai isommassa ryhmäsnen liikkumattomuudesta päivittäiseen harjoitteluun sä on mainio tapa lisätä harrastuksen säännöllisyyttä on terveysriski. Kuntotesti mittaa hieman laannuttua. osairauksiin. oikeanlainen startti juoksemiseen antaa sinulle eväät kuntoiluun myös jatkossa.
teksti kalle kotiranta kuva nina kaverinen
m
altillinen liikkeellelähtö takaa sen, että kuormitat kroppaa juuri sopivasti. Kestävyyskuntoa mittaavat testit ovat ominaisia juoksuharrastajalle, mutta lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainotestejä ei kannata unohtaa.
JuoKSu on HelPPoa
Juokseminen on yksi helpoimmista tavoista harrastaa kuntoilua. taa ja olet yli 40-vuotias, kannattaa käydä Sateinen ja kostea sää tunnetaan happirikkaana kelääkärillä tarkistamassa, että säännöllisen harjoittelun linä, eikä vesisade todellakaan estä juoksemista. Säännöllisen kuntoiluharrastuksen myötä muu- vaatteet mukaan, ne eivät vie juurikaan tilaa. Säännöllinen ennalta sovittu lenkkiKuntoteStauS aika voi lisätä motivaatiota erityisesti alkuinnostuksen Kuntotesti ei ole terveystarkastus. Vaikka se, että juoksemisesta tulee hauskaa. Maltillinen testausmuoto, kuten esimerkiksi UKKkävelytesti, voi olla hyvä vaihtoehto aloittelijalle, mikäli haluaa ennen juoksuharjoittelun aloittamista konkretisoida oman kuntotason. aloittaminen on täysin turvallista. Sen avulla vältät monet hankaluudet ja harrastus pysyy mielekkäänä.
tee PäätöS
Sinun tarvitsee vain päättää, että aloitat kuntoilun. Talven liukkaille kenkiin saadaan pitoa nastoilla ja Mahdolliset sydänongelmat, korkea verenpaine sekä diabetes tulee ottaa huomioon. säännöllinen juoksuharrastus parantaa kuntoa ja edistää terveyttä. fyysistä suorituskykyä, mutta ei paljasta mahdollisia Lenkkiporukan juoksijoiden tulisi olla kuntotasoltaan lähellä toisiaan, sillä liian eritasoisten juoksipiileviä sairauksia. sInun TarVITsee Konkreettinen tavoite voi olla vaikka 10 kilometrin tai tunnin yhtäjaksoinen juok- VaIn PääTTää, seminen. Älä maalaile liian kaukaisia ja suuria tavoitteita, vaan ota tavoitteeksi tutustumisjakso, jonka aikana liikut säännöllisesti. toksia tapahtuu todennäköisesti myös muissa elämäntavoissasi ja ehdottomasti parempaan suuntaan. Innostuksen ja alkuun pääsemisen KunToIlun. Matkalle on näppärä pakata lenkkitossut ja juoksujuoksuharrastusta. Kuntotesti kertoo omasta kehityksestä ja fyysisen kunnon muutoksista. Päätöksen tulisi lähteä omasta halusta, ei ympäristön tai ystävien paineista. Selkäkivut ja ongel- tekniset tuulenpitävät juoksutekstiilit takaavat juokmat polvien tai lonkkien kanssa voivat myös haitata suharrastuksen onnistumisen kylmemmilläkin keleillä. Juoksukoulu 123456
SARJA ON SUUNNATTU JUOKSUHARRASTUSTA ALOITTeLeVILLe JA POHJAUTUU MAALISKUUSSA ILMeSTYVääN JUOKSUKOULU-KIRJAAN.
maltilla liikkeelle
Juoksu on sopii lähes kaikille. Ennen juoksuharrastuksen aloittamista on lähTeä omasTa Juokseminen on mahdollista lähes syytä kartoittaa terveydentilasi. Anna juoksulle aikaa viedä sinut mukanaan. Alusta asti onkin tärkeää, että opit kuuntelemaan kehoasi. Kannattaa silti muistaa, että liian nopea siirtymi- Silti juoksemisen ei tarvitse olla yksinäistä puurtamista. Kuntotesti ei koskaan ole itsetarkoitus. Jos et ole kaikissa keliolosuhteissa ja kaikkina koskaan harrastanut säännöllistä liikun- halusTa. Pääset lenkille suoraan kotioveltasi ja harjoitteluun vaadittavat varusteet on PääTöKsen TulIsI helppo hankkia. Säännöllisen testiseurannan kautta kunnon kehityksen muutoksia voidaan määritellä tarkasti
Nousujohteisesti 3. Runsas liikunta vähentää kehon rasvamäärää. Juoksemisen aiheuttaman tärinän vaikutuksesta myös luusto vahvistuu. Monipuolisesti Seuraavassa numerossa paneudumme juoksuvarusteisiin ja harjoitusohjelmiin.
Lue lisää: www.juoksukoulu.fi
miksi juokseminen kannattaa?
·Säännöllinenliikuntaparantaaterveyttä. vaivoJa?
Juoksumäärän tai -tehon lisääminen voi aiheuttaa tottumattomalle juoksijalle nivelvaivoja ja alaselän ongelmia. ·Liikuntakannattaakaikenikäisenä. ·Poikkeuksettaterveysvaikutuksetkasvavat,kun liikunnan määrä ja kesto kasvavat. On syytä muistaa, että jokaisella juoksuaskeleella jalan niveliin kohdistuu painovoiman suunnassa kolme kertaa kehon painoa vastaava kuorma.
JuoKSu KeHittää KeStävyySKuntoa
Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. ·Ihminenonluotuliikkumaan.
Juokseminen vaikuttaa
·rasvakudokseenjalihaksiin ·luustoonjaniveliin ·asennonhallintaanjahavaintomotoriikkaan ·hengitys-javerenkiertoelimistöön ·aineenvaihduntaan ·aivojentoimintaan ·uneenjaruokahaluun ·fyysiseentoimintakykyyn ·psyykkiseenhyvinvointiin.
17. Juoksu on kuormittavampaa kuin kävelylenkkeily ja siksi lihakset toimivat kimmoisammin. Säännöllisesti 2. ·Liikuntaonhauskaa. Hyvä kunto koostuu kestävyydestä, lihaskunnosta, liikkuvuudesta, tasapainosta ja koordinaatiosta.
Kuinka pääsen hyvään kuntoon?
Harjoittelemalla: 1. ·Liikunnanjälkeenonhyväolo. Erityisesti se vaikuttaa keskivartalon ja sisäelinten alueen rasvakudokseen.
mitä kunto on?
Hyvän kunnon määritteleminen on siis hankalaa, sillä se on aina usean tekijän summa. Se auttaa myös stressin hallinnassa
Kotona treenaamisen varjopuolina on myös se, että ei voi kysyä keneltäkään neuvoa esimerkiksi liikkeiden oikeassa suorituksessa. Sanavalmis Hannele omistautuu liikunnallisen elämäntyylin puolesta puhujaksi ja antaa toimivia vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Sudenkuoppiakin löytyy sillä kotiharjoittelun keskeyttäjänä voi toimia pirisevä kännykkä tai houkuttelevan kotisohvan kutsu. Liity mukaan joukkoon iloiseen ja koe liikunnan vaikutukset arjessasi. Siihenpä juuri toivon tämän juttusarjan antavan teille tukea ja turvaa.
Mitä vuoSi tuo tulleSSaan?
Juttusarjassa ensimmäisenä, numerossa 2, tutustumme circuit harjoitteluun, joka on monipuolista kiertoharjoittelua, jossa vuorotellen harjoitetaan hapenottokykyä ja lihaskuntoa. Tämä jokanaisen ja miehen tehojumppa polttaa rasvaa, kiinteyttää lihaksia, kehittää hapenottokykyä ja mikä parasta tuo vireyttä liikkujalle. www.fitness4you.fi
18. On myös ihmisiä jotka haluavat harjoitella omassa rauhassa sillä eivät viihdy saleilla tai muissa liikuntapaikoissa tämä voi johtua monista eri seikoista kuten esimerkiksi kokemattomuus kuntosaliharjoittelusta tai sosiaaliset tilanteet koetaan epämiellyttäviksi.
voiKo Kotona HarJoitella MuKavaMMin Kuin Salilla tai MuiSSa JulKiSiSSa liiKuntaPaiKoiSSa?
Tähän kysymykseen voi olla montakin mielipidettä. Hannele on positiivinen ikiliikkuja, joka saa elämäniloa ja energiaa siitä, että voi ohjata ja opastaa muita liikkumaan. Hänen lempilajit ovat Zumba, girya&fitness,uinti ja lumilautailu. Kunnostaan huolehtiminen silloin, kun harjoitus välineitä ei ole käytettävissä ja aikaa on vain niukalti, vaatii hieman kekseliäisyyttä ja mielikuvitusta. Älä tee kuntoilusta pakonomaista suorittamista. Esittelemme jokaisessa numerossa kokonaisvaltaisen harjoittelukokonaisuuden, jonka avulla loihdit kodistasi itsellesi parhaan mahdollisen treenipaikan. Neljäs treenikokonaisuutemme keskittyy armeijahenkiseen bootcamp-harjoitteisiin. Myös pienten lasten äideille kotona kuntoilu on erittäin hyvä mahdollisuus harrastaa liikuntaa. Toisessa osassa tutustumme kehonhuollolliseen harjoitteluun minkä tavoitteena on parantaa lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota sekä oman kehon rentouttamista.
n Kotikuntoilu-juttusarjan kirjoittajana toimii Liikunta- ja hyvinvointikouluttaja Hannele Kaperi. Kun liikunnasta tulee osa jokapäiväistä tai ainakin jokaviikkoista elämää, vaikutukset ovat pysyviä. Matkaan ei mene aikaa eikä rahaa. Kotikuntoilun puolesta voisin ainakin nostaa esille muutaman asian: voit päättää harjoittelu aikasi itse ja saat harjoitella vaikka keskellä yötä mikäli se rytmiisi sopii. Kotikuntoilu
UUDeN SARJAN eSITTeLY
Kotikuntoilu kunniaan
U
uden vuoden kunniaksi haluan haastaa sinut arvoisa lukija tutustumaan kotiliikunnan ihmeelliseen maailmaan. Tarkoituksenani on todistaa sinulle, että kotona kuntoilu on mahdollista sinunkin kodissasi. Kesän kynnyksellä haluan esitellä teille tehokiinteytys kotitreenin, joka on lihaskunto harjoitus jossa käytetään kehon omaa vastusta jossa, keskitytään pakara- sekä keskivartalon alueelle. Liikuntatuokion pitäisi antaa elämiseen lisää virtaa ei kuluttaa sitä.
hannele kaperi
KotiKuntoilun HaaSteet Ja MaHDolliSuuDet
Kotikuntoilu mahdollistaa liikunnan myös niille, jotka asuvat syrjäseudulla ovat syystä tai toisesta estyneitä sitoutumaan kuntokeskuksien asiakkuuksiin. Tavoitteeni on tukea, neuvoa sekä kannustaa harjoitteluun kotona. Keskitymme myös hahmottamaan vartalon linjausta sekä vahvistamalla ja venyttämällä lihasten ja nivelten liikkuvuutta. Viimeisen numeron kotitreeni vinkkien avulla pyritään parantamaan lihasten elastisuutta, lihasvoimaa ja vartalonkannatusta eri lihasryhmiin kohdentuvin harjoituksien avulla. Ole joustava. Suihkussa ei ole ruuhkaa eikä laitteille tarvitse jonottaa
WWW.HELSINKICITYRUN.COM
NOUSE, ILMOITTAUDU JA JUOKSE.
19. Jyväskylän Paviljonki
3.9.2011
www.finlandiamarathon.fi
Marathon, 1/2-marathon tai rantaraitin kierros (n. 12 km)
7.5.2011
SUOMEN SUURIN PUOLIMARATON
Nyt tiedostetaan, että kyseessä on monipuolinen ja sitä kautta myös motivoiva tapa treenata. Eli malttia alkuun! Mistä ammentaa lisäoppia taitojen ja innostuksen karttuessa. Samoin uusia ohjattuja kahvakuularyhmiä alkaa todella monissa urheiluseuroissa, kansalaisopistoissa ja kuntosaleilla. Ja kun kaipaat kahvakuulaharjoittelun ideapäivää vaikkapa työpaikallesi tai liikuntaseurallesi, niin Kahvakuulamies auttaa.
vuonna 2010 kuntoilijoiden suosikiksi nousi kahvakuula. Mikä on helpoin ja turvallisin tapa tutustua kahvakuulaharjoitteluun. Trainer4Youn Kahvakuulaohjaajan koulutukset täyttyivät mukavasti ja valmistuneiden ohjaajien työllistyminen oli minulle vuoden 2010 kovin juttu. Suosittelen osaavan ammattilaisen ohjaukseen hakeutumista. Kahvakuulamies mennä viiletti pitkin ja poikin Suomea aika vauhdikkaasti. Kyllä kahvakuulaharjoittelu ulkona ja porukassa on parasta. Kahvakuulalla kuntoon- kirja ja Kahvakuulaharjoittelu DVD ovat hyviä tukia ja "liikepankkeja" omatoimiseen harjoitteluun. Suosittelen myös ryhmien mukaan hakeutumista. Ja silloin kahvakuulasta jää positiivisempi maku, kuin väkinäisesti tehdystä tunnin treenistä, jossa tekniikat ovat hakusessa. Vuotta 2010 tituleerattiin kahvakuulan läpimurroksi, miten se näkyi kahvakuulamiehen arjessa. Jos teet tutustumista kahvakuulaan itsenäisesti, niin kannattaa harjoitella aluksi lyhyissä pätkissä ja osana jotain muuta harjoittelua. Lämmittelyt kuntosalilla tai sykkeen nostot lenkkipolun varressa onnistuvat suht helposti. Kahvakuula jatkaa suosion kasvattamistaan. Personal trainer, joka on vieläpä kouluttautunut kahvakuulaohjaaksi osaa auttaa parhaiten alkuun. ainakaan, jos asiaa kysytään valtakunnan viralliselta kahvakuulamieheltä.
teksti kalle kotiranta, kuva manu linnala
20. liikunta
O
ululainen Tuomo Kilpeläinen on harjoitellut, opiskellut ja kouluttanut kahvakuulien kanssa jo vuosien ajan. Kahvakuula on hyväksytty osaksi liikuntakenttää! Mitä on odotettavissa vuonna 2011. Kuntoutustyötä tekevät ammattilaiset, kuten fysioterapeutit puhuvat yhä enemmän kahvakuulan puolesta ja siellä liikuntaa kaipaavia asiakkaita riittää. Suurena muutoksena näen myös sen, että aikaisempina vuosina kahvakuulaharjoittelua pidettiin eksoottisena, hölmön näköisenä ja erikoisena harjoitusmuotona. Monipuolinen rautapallo onnistui vakuuttamaan liikkujat, eikä aio tehdä kuntolaitteille tyypillistä katoamistemppua menestyksen jälkeen