44 ”KESKI-IKÄISEN NAISEN EI KUULU OLLA KOKO AJAN VÄSYNYT” s.12 2 × KESÄRISTIKKO 17 m2 NUORIPARI RAKENSI SIIRRETTÄVÄN MINIKODIN s. 38 UNELMIEN HUVIMAJAT ”Tämä on mielenrauhan paikka” s. 64 Kesän raikkaat salaatit 5 × Näin saat lisää proteiinia aamupalaan s. 13 Ihanat yhdessä! MOZZARELLA, TOMAATTI & MARJAT Upeas ti uudistun ut ! 15 | 23 .7 .2 25 | 12 ,9. 16 MUMMUKSI 43-VUOTIAANA ”ÄITIYS LOPPUI, KUN MINUSTA TULI ISOÄITI” s. HORTENSIAHUUMA! Tee helppo asetelma s
ATRI Upea erikoislehti koko kansan tähdestä HELENA H KATRI KATRI MUK ANA RIS TIKKO, TIE TOVISA JA KER ÄILYJULIS TE ”KYMMENEN TÄRKEÄÄ LAULUANI ” ERIKOISLEHTI TOHMAJÄRVEN TYTÖN TIE TÄHTIIN YLI 60-VUOTINEN URA PÄÄTTYY NÄIN SYNTYY STADIONKONSERTTI TYÖKAVERIT KERTOVAT TÄMÄN TAKIA KATRI HELENA ON LEGENDA ”YRITÄN PITÄÄ TUNTEET KASASSA” KATRI HELENAN OMAT SUOSIKIT HANKI OMASI NYT LEHTIPISTEISTÄ TAI KOTONA-KAUPOISTA OSOITTEESTA MEKO.FI/KATRI-HELENA 5 90 VAIN Katri helena230x297.indd 1 Katri helena230x297.indd 1 10.6.2025 12.28 10.6.2025 12.28
Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Lehti ei korvaa taloudellisesti ohjeissa mahdollisesti esiintyvistä painotai muista virheistä aiheutuvia kustan nuksia. Katso lisää: meko.fi/ lenkkarit Päätoimittaja Tytti Kontula Toimituspäälliköt Hanna-Mari Arosilta, Katri Jaalamaa, Anu Karttunen Toimitus Annika Elomaa, Meiju Kallio, Natalia Rehbinder, Annette Saksman Ulkoasu Aino Korpela Johtava AD, asumisen toimitus Leena Majaniemi Mediaryhmän johtaja Maija Koski Toimitusjohtaja Heli Arantola Kustantaja A-lehdet Oy Postiosoite Kotivinkki, 00081 A-lehdet Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Sähköpostit kotivinkki@a-lehdet.fi etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy Paino PunaMusta Tampere ISSN-0359-8713 Aikakausmedia ry:n jäsen Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe 8–20, la 10–15) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Paksukorkoiset ja huikean korkeat pääsivät ysärillä kanssani ensimmäisen kerran katsomaan oopperaa. Tilaajaja arvontarekistereitä voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointikäyttöön. Siroissa ballerinoissa olisi kaikki kohdallaan – paitsi kopina, joka vie pitkän päivän aikana järjen ja johon uudet kantalaput eivät auttaneet. Siksi kaapissani on punaiset korkkarit mutta ei matalia avokkaita, joita olisin kaivannut. Onko mahdollista, että olen kertakaikkiaan unohtanut ne johonkin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Mutta etsimäni maltilliset avokkaat pysyivät kadoksissa. ELÄN ARKEANI lenkkareissa, puutarhasandaaleissa ja kumppareissa. Ihmisten ilmoille valitsen useimmiten tennarit: matalat, mukavat, helpot, ja käyvät melkein kaikkeen. katri.jaalamaa@a-lehdet.fi VINKKI! Valkaiseva kylppärisuihke putsaa valkoiset tennarit. Kaapissa on ehkä ihan hyvä olla yhdet vähän tylsät avokkaat. Alahyllyn perällä lepäävät kenkälaatikoissa ne, joita ei eteisessä tarvita. KOTIVINKKI . 3. Avustajille maksettu palkkio sisältää oikeuden sähköiseen julkaisemiseen. Lopulta oli myönnettävä, että olen tainnut pitää paria niin mitäänsanomattomana, että olen tullut karsineeksi sen jossain siivoushuumassa. Mielessäni oli ihan tietyt kengät vuosien takaa. Ne, jotka ovat monella tavalla maltilliset: siistit mutta mukavammat kuin korkkarit, riittävän matalat ja leveät, jotta niissä viihtyisi koko päivän. Aloin miettiä vaihtoehtoja. Lehti ei vastaa tilaamatta lähetetyistä kirjoituksista ja kuvista eikä palauta niitä. Mustissa teräväkärkisissä korkkareissa menin ristiäisiin, joiden päätähti pääsi tänä keväänä ylioppilaaksi. Olisiko niihin tullut jokin mystinen vika, joka on saanut minut heittämään ne pois. Kurkkasin siis vaatekaappini herkkukätkölle. KOKEMUKSEN JÄLKEEN olen kehittänyt karsimiseen säännön: älä ikinä luovu siitä, mitä on vain yksi. Ja punaiset korkkarit: niissä tanssin hyvän ystäväni häitä täydellisen lämpimänä kesäiltana. lakko tai tuotannolliset häiriöt). PÄÄKIRJOITUS O pin kantapään kautta, että karsimisessa tarvitaan sekä tunnetta että järkeä. Kävi ilmi, että olin sortunut kuuntelemaan vain ensimmäistä. LAATIKOISTA LÖYTYIKIN monta vanhaa tuttavuutta. Sitten tuli eteen tilaisuus, johon kaipasin jotain hitusen ryhdikkäämpää
Puhdista hammasvälit säännöllisesti plakin ja ientulehduksen ehkäisemiseksi. tulee väliin Kun TePe EasyPick™ poistaa helposti kaiken hampaiden väliin juuttuneen. Valitse TePe EasyPick™ www.tepe.com. Löydät TePe EasyPick™ -silikonitikut hyvin varustetuista apteekeista sekä ruokaja verkkokaupoista
15 ”On hienoa tehdä roskasta taidetta” Johanna Sarva tekee pahvista miniatyyritaloja. 40 ”Jokainen vanhapoika on omanlaisensa rujo möllykkä” Jussi Halonen harrastaa pallo kaktuksia eli vanhapoikia. 64 ”Äitiys loppui, kun minusta tuli mummu” Kirjailija Iida Aho eli Tanja Kaarlela sai ensimmäisen lapsen lapsensa 43vuotiaana. 60 ”Leikkaus toi liikunnan ilon takaisin” Annika Lompolo kaipasi liikuntaa koko aikuisikänsä. 75 Ensi numerossa Kannen kuva Timo Pyykkö Tyyli Anu Brask Tuotteet Bordallo Pinheiro Cabbage -vati My o my. 58 Pitäisikö minullakin olla digitestamentti. 44 Rakennettu rakkaudella Tutustu Riitan, Johannan ja Kat riinan hurmaaviin pihataloihin. 34 Sukat kuin köynnökset Neulo ihanat Clematissukat. TÄSSÄ NUMEROSSA 6 Vinkillä sisään 12 ”Keski-ikäisen naisen ei kuulu olla aina väsynyt” Moni peittää väsymystään touhuamalla, unilääkäri sanoo. Lopulta lihavuusleikkaus teki siitä taas mahdollista. 70 Ristikot 73 ”Terassiltani näkee neljään eri maahan” Aamuuinti Bodenjärvellä kuuluu Lilli Paasikiven arkeen Itävallassa. 74 Sottapytty, ikuisesti Miksi jätän aina jälkeeni kaaoksen, Johanna Vuoksenmaa kirjoittaa kolumnissaan. Digitestamentissa sovitaan, mitä sometileille tapahtuu kuoleman jälkeen. 13 Proteiinilla puhtia päivään Viisi vinkkiä, joilla saat lisää proteiinia aamupalapöytään. 38 Hortensiahurmio Kukkaasetelman tähtenä loistaa hortensia. 5. 57 Sukkelasti surautettu Tee helppo vihreä smoothie. 30 Tervetuloa illanistujaisiin Nappaa ideat tunnelmallisiin loppukesän pihajuhliin. 52 Makua marjoista Vadelmat viihtyvät tomaattien seurassa, karviaiset ovat peru nan kaverina ja herukkakastike kruunaa broilerisalaatin. 22 Loputon löytöretki Yhdessä metsästetyt vintage löydöt värittävät Tanjan ja Tomin kotia vanhassa asema päällikön talossa. Emilia ja Antto rakensivat sellaisen yhdessä. 16 Sinun kanssasi minne vain Sairastuminen herätti ajatuksen pienestä kodista. 40 10 22 38 16 KOTIVINKKI
Tee näin: Kastele leipä kokonaan vesihanan alla. Ei hätää. Kangaspussi voi auttaa säilyttämään leivän rapean kuoren. House-leipäkori 25 × 7 cm, 5,95 €, Prisma. Iris Hantverkin pellavaleipäpussi 35 €, Kitchentime. Uunista otettu leipä on jälleen pehmeää ja tuoreen oloista. 6. Natalia Rehbinder Muovista valmistettu pyöreä kori puhdistetaan kostealla liinalla pyyhkimällä. Elvytyksen jälkeen leipä ei enää kestä säilytystä, vaan se pitää syödä heti. Tamminen leikkuulauta 30 × 40 cm, 55 €, Chez Marius. Leivän elvytys käy helposti. Pussiin mahtuu puolikas leipä. Laita leipä uuniin 170 asteeseen 5–10 minuutiksi. VINKILLÄ SISÄÄN Elvytä kuivah tanut leipä K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O J A V A L M IS TA J A T Ehtikö leipä kuivahtaa pussiin. MEILLÄKOTONA.FI. Puinen leikkuulauta on kestävä, veitsiystävällinen ja oikein hoidettuna hygieeninen
Auton kaiuttimista soi J. Siinä Sanna Stellan ja Miitta Sorvali jakavat keskenään hauskoja ja koskettavia tarinoita lapsuudestaan ja perheistään sekä monilta yhteisiltä työvuosilta. Tavallaan todella helppolukuinen – kiitos lyhyiden lukujen, joita on kätevä napsia iltalukemiseksi pari kolme – mutta toisaalta vaikeasti ymmärrettävä, koska henkilöitä on paljon ja kirjan esittelemät historian tapahtumat ainakin minulle hämärän peitossa. Juontaja-toimittaja kertoo omasta elämänsä kesästä näin: ”Vuonna 1987 pääsin ylioppilaaksi, ja elämä alkoi. Siltä tuntui ainakin juhannuksena Yyterissä. MIKÄ ONKAAN TOTTA. Zadie Smithin historiallisen romaanin parissa sekä viihtyy että viisastuu. Smith onkin kai kirjoittanut kirjan erityisesti brittiyleisölle, jolle keskeinen tapahtuma, Tickborne-oikeudenkäynti on tutumpi. Olihan sitä kaikenlaista 1987!” H-MA Siinäpä tärkeimmät Lisää muistelua on luvassa kahden näyttelijän ja koomikon Sorvali & Stellan – päätapahtumia -podcastissa (Yle Areena). ” Mma Ramotswe huo kai si. Skottilainen leskirouva Eliza Touchet, kuten koko muukin Iso-Britannia, on oikeudenkäynnin lumoissa ja seuraa, kuka puhuu totta ja mikä on humpuukia. Ihmeellisiin sattumuksiin liittyy aina myös elämän suuria kysymyksiä, joita mainio kaksikko käy läpi. 7. Kirja avaa kiinnostavasti vastakohtaisia maailmoja: yläluokkainen tekopyhyys kukoistaa, kun siirtomaita riistetään vailla mitään omaatuntoa. Tai niin luulin. Karjalaisen Kookospähkinä kitara ja John Fogertyn Center field. Vuonna 2025 haluaisi uskoa, että ihmiskunta on tästä viisastunut, mutta kirjan maailma tuntuu ikävä kyllä ajankohtaiselta. Tytti Kontula K U V A K U S TA N J A TA J A K A N A V A T Se kesä ei unohdu Milloin ja millainen oli sinun elämäsi kesä. Samana vuonna Jumalan teatteri heitteli Teatteripäivillä kakkaa yleisön päälle. Silti kirjaan kannattaa tarttua! Tapahtumat sijoittuvat 1800-luvun lopulle. Syntymä päi vään sä ei saisi aloittaa huokailemalla, joten hän muutti kiireesti huokauksen syväksi henkäykseksi, sellaiseksi, joka vedetään syvälle keuhkoihin silloin kun päätetään, että tulossa on hyvä päivä.” Alexander McCall Smith: Kauniista ja kaukaisesta maasta KOTIVINKKI . Niitä muistelevat vaihtuvat vieraat Katja Ståhlin podcastissa Elämäni kesä, jota löytyy Yle Areenasta kahden tuotantokauden verran. H-MA ZADIE SMITHIN Petos on erikoinen kirja. Mieleen ovat jääneet ainakin homehtuneet autot ja keltaiset silmät sekä rakkaus vanhojen miesten niskakarvoihin
Luksushotellin pelastajat K U V A E M M A H A M M A R J A K U S TA N TA J A T 8. Erityisen kiehtovaksi tarinan tekee se, että Skogh on oikeasti johtanut maineikasta hotellia. Kirjassa nähdään niin grilliraitaisia kasviksia, tofua ja seitanpihvejä kuin ihania sooseja ja jopa jälkiruokia. Tytti Kontula Ruokavaikuttajien suloinen päiväkirja Kesäruokapäiväkirja on kahden ruoka vaikuttajan, Kia Arpian ja Tara Junkerin, päiväkirjamainen keittokirja, jo hon tekijäpari on koonnut yhteen rak kaimmat kesäreseptinsä juhannus pöydistä sienimetsään ja kalaverkoille ja kesäaamujen kahvihetkistä myöhäi siin aperitivohetkiin. Grand Hôtelissa valmistaudutaan ensimmäisiin Nobel-illallisiin. Kirja on niin kaunis, että sitä lukiessa haluaa välittömästi a) muuttaa karta noon maalle b) kokata jokaisen resep tin c) kattaa pöydän upeasti. Ystävyys ja yhteiskunnallinen epätasa-arvoisuus ovat kantavia teemoja. Kirja aloittaa Tukholman helmet -sarjan. Seuraava osa kurkistaa NK-tavaratalon kulisseihin. Myös tarinoita reseptien takaa on mukava lukea. Kirjan ensimmäinen painos myytiin hetkessä loppuun, ja uusi painos tuli myyntiin heinäkuun alussa. Tapahtumat ovat pääpiirteissään totta, ja kirjailija on tehnyt tarkkaa taustatyötä. Inspiraatiota reseptiikkaan Innanen on ammentanut kesämökiltään, jossa hän grillaa itse muuratulla hiiligrillil lään. Kokeile esimerkiksi tofuananas vartaita, joita valellaan Innasen super hyvällä BBQkastikkeella. MEILLÄKOTONA.FI. RUOTSALAISEN Ruth Kvarnström-Jonesin Grandhotellin upeat naiset vie lukijan 1900-luvun alun Tukholmaan. Apuun saadaan tarmokas Wilhelmina Skogh, jonka sukupuoli herättää epäilyksiä. Kokeile esimerkiksi ylistettyä aprikoosileipää! Kesämuistot tallessa kauniisti Visuaalinen monitaituri Viola Minerva Virtamo on tehnyt jatkoa Nordic Winter Cookbookille: Nordic Summer Cookbook kokoaa yhteen Virtamon rakkaimmat kesäreseptit. Ehkä syöminen! Näistä kirjoista saat inspiraatiota. Yksinään hän ei saa hotellista kannattavaa, mutta luotettavan naisjoukon avulla asiat lähtevät rullaamaan. Ensimmäisenä kokeiluun meni mantelinen raparperipiirakka, niin taivaallista! Vegaaniset herkut grillissä Elina Innanen, Chocochiliruokavai kuttaja ja keittokirjailija inspiroi uudes sa Chocochilin kesäruokaa kirjassaan kokkaamaan kesällä vegeä. Kirsi Turunen VINKILLÄ SISÄÄN KESÄ KEITTIÖSSÄ Onko hauskempaa lomatekemistä kuin ruoanlaitto. Johto tekee kaikkensa salatakseen sen, että kaupungin mahtavinta hotellia uhkaa konkurssi
Puhdistaa niin muoviset ulkokalusteet kuin tiskialtaan ja valkoiset tennarit. Marseille-saippua 400 g, 8,50 €, Ruohonjuuri. Lantionseudun hyvä liikkuvuus taas pitää alaselän toimintakykyisenä. Lähde: Stark Suomen teettämä kyselytutkimus, 1000 vastaajaa. 2 Staattisessa venyttelyssä sama asento säilyy tietyn ajan, kun taas dynaamisessa venyttelyssä lihas vain käväisee venytysasennossa. Biohajoava ja myrkytön Sinipuhdistuskivi 300 g, 7,90 €. 3 Kun yhdistät venyttelyyn rauhallisen hengittelyn, on meditaatio valmis. Kotona työn tekisi itse vain 44 vastaajista. OSTOSLISTA Ekommin puhdasta Natalia Rehbinder Marseille on saippua, jonka moni tuntee nimeltä. 3 SYYTÄ RAKASTUA VENYTTELYYN Venyttely hoitaa ja ehkäisee kehon kremppoja ja hellii myös mieltä. Puhdistuskivi on monipuolinen yleisputsari. 9. Kotimainen vaihtoehto tiskien pesuun otetaan aina ilolla vastaan. Silloin venyttely hoitaa kehon lisäksi mieltä. Hengitys auttaa myös rentoutumaan, mikä taas syventää venytystä. K U V A A D O B E S T O C K KOTIVINKKI . Samalla se ehkäisee rasitusvammoja ja tekee liikkumisesta ergonomisempaa. Ennen liikuntaa venytykset ovat lyhyitä ja valmistelevat lihaksia tulevaan. Hanna-Mari Arosilta 1 Venyttely palauttaa lihaksia pituuteensa, edistää niiden aineenvaihduntaa ja ylläpitää kehon liikelaajuutta. Lähteet: Terveys kirjasto ja Selkä liitto 61 % 61 prosenttia rakentaa terassin mökille omin voimin. Se sopii niin siivoamiseen, tiskaamiseen, pikkupyykille, käsille, kropalle kuin kodin pinnoille. Venytyksen kesto riippuu tarkoituksesta. Pitkäkestoinen venytysharjoittelu on hyvä tehdä lämmittelyn, kuten kävelylenkin jälkeen. Ole Hyvä Konetiskijauhe Sitruunaruoho 1 kg, 15,90 €, Hyvinvoinnin. Kun lihakset ovat joustavat, selän ryhti on helpompi säilyttää. Tykätyllä konetiskiaineella on kaksi pakkauskokoa, 1 ja 2,5 kiloa. Se syventää hengitystä ja vähentää ahdistuksen tunnetta, ja kehon ja mielen yhteys vahvistuu. Kiven pääraakaaine on sooda
Helma myös ryhdistää vuoteen ja suojaa sänkyä pölyltä. Raffiakassi 45 €, A World of Craft. Rusetilta muotonsa lainaavat servettirenkaat viimeistelevät kattauksen suloisesti. Maria -koristetyynyn päällinen 35 €, My o my. Kaksipuolinen tabletti näyttää kivalta syksyn kattauksissa. MEILLÄKOTONA.FI. Teksti Natalia Rehbinder Jämäkkä korikassi kantaa toriostokset ja kirjastonkirjat. Tabletti 12,95 €, Hemtex. Blu Katin tarjotin 31 €, My o my. Lauren-röyhelöhelmalakana, korkeus 45 cm, 42,90 €, Jotex. Ruudut, frillareunus, sinapin väri ja hymyn tuova sana. LUOTTOVARUSTEET Kodin ruutuaika Ruutua kodikkaampaa ja klassisempaa kuosia on vaikea löytää. K U V A T V A L M IS TA J A T 10. Trendikkäältä koristetyynyltä ei voi enempää toivoa. Luvassa aamiainen sänkyyn tai kahvit parvekkeella. Tarjotin kantaa. Heidi-servettirenkaat 27,95 €, Hemtex. Luomupuuvillasta valmistetussa tyynynpäällisessä on näppärä sivuvetoketju. Kata kurpitsa pöytään. Helmalakanalla peität ruman runkopatjan. Bitossin tyyny 49 €, My o my
YLEENSÄ ANNAN anteeksi, mutta unohtaa en aina voi. Tallotun itsetunnon nostaminen on ollut pitkä prosessi. 11. Olin koulukiusattu ja annoin takaisin parhaani mukaan. Jäin kantamaan katkeruutta vuosikausiksi. ”Jääkiekkopojan rippijuhliin tein koristeeksi.” meilläkotona.fi @kotivinkki kotivinkki kotivinkki@a-lehdet.fi KOTIVINKKI . MELISSA, JOENSUU OSALLISTU! Keneltä olet oppinut eniten. Sellainen tilanne on esimerkiksi jos henkilö, joka ei tunne minua, puhuu epäasiallisesti eikä rakentavaisesti tai käyttää asemaansa hyväksi. En ole osallistunut yhteenkään luokkatapaamiseen, koska en halua nähdä kiusaajiani. EEVA, SASTAMALA Kiitos kuvista! Nyt on nätit kesäkukat lukijoiden kuvissa! Nähdään Kotivinkin somessa! Pauliina keräsi komean kimpun omalta pihalta. Nyt keski-ikäisenä olen tullut tilanteeseen, jossa haluan antaa anteeksi kaikki menneisyyden asiat ja päästää irti katkeruudesta. Kynnysmatoksi suostuminen ei ole rakkautta itseä eikä toista kohtaan. Kun tulee riitoja, haluan sopia ne. Olen kokenut, että anteeksi antamisen hetkeen liittyy sisäinen paraneminen: samalla kun päästän irti katkeruudesta, päästän irti myös sisäisestä kivustani. Jos on jatkuvien väärinkäytösten tai henkisen väkivallan kohteena, on tervettä tuntea vihaa. K U V A A D O B E S T O C K Osaatko antaa anteeksi. On myös tilanteita, joihin viha kuuluu. ISO KYSYMYS Jos toinen sitä vilpittömästi pyytää ja muuttaa käytöstään. Vastaa kysymykseen osoitteessa meko.fi/isokysymys tai meilitse kotivinkki@a-lehdet.fi (kirjoita aihekenttään Iso kysymys). ”Kävin lenkillä lähialueella ja keräsin samalla tämmöisen kimpun.” Reijan pihan kukat koristivat juhlapöytää. PIRJO, RAISIO MINUN ON AINA ollut vaikea antaa anteeksi. LEENA, TURKU Anteeksi antaminen onnistuu, mutta unohtaminen onkin jo vaikeampaa. Lapsena ja nuorena otin satuttavat sanat ja teot totuutena itsestäni enkä osannut yhtään puolustautua. Ajattelen, että anteeksiannolle on tilaa sitten, kun pääsee pois tällaisesta tilanteesta. Vieläkin välillä tulee mieleen ajatus, etten ole tarpeeksi hyvä, etten osaa, etten kelpaa. Anteeksianto vapauttaa minut myös vastaanottamaan rakkautta. En siis ole unohtanut, vaikka siitä on jo yli 30 vuotta. Kaikkea ei voi antaa anteeksi eikä silloin, jos toinen ei saa suustaan sanoja ulos. Vain yksi kiusaajistani on pyytänyt anteeksi. Mykkäkoulu ei ole minua varten. ”Rakastan pioneja ja isopoimulehteä yhdessä.” Minna löysi ihanat kukat lenkkipolulta
Urheilua tai voimakasta saunomista myöhään illalla tai alkoholin käyttöä on hyvä välttää, koska nämä heikentävät melatoniinin eritystä. Naisilla on murrosiästä lähtien 1,4-kertainen riski unettomuuteen miehiin verrattuna. Jopa 40–60 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii unihäiriöistä. Melatoniinin eritystä tukee se, että päivä ja yö eroavat toisistaan. Usein väsymystä peitetään touhuamalla, sillä jos jää paikoilleen, uuvahtaa liikaa.” K U V A A D O B E S T O C K J A O T T O V IR TA N E N 12. Naisen unta pitäisi ymmärtää ja hoitaa paremmin, lääkäri Eeva Löfgren sanoo. Nukahtaminen voi vaikeutua, ja unessa on hankalampi pysyä. Kofeiiniakaan ei ole hyvä puolen päivän jälkeen nauttia. Usein väsymystä peitetään touhuamalla, sillä jos jää paikoilleen, uuvahtaa liikaa. Uni vaatii antautumista, mutta monen on vaikea antaa lepoa itselleen. ”Keski-ikäisen naisen ei kuulu olla aina väsynyt” Naisilla on murrosiästä lähtien suurempi riski uniongelmiin kuin miehillä. Kulttuurissamme on yleisesti hyväksytty ajatus, että keski-ikäinen nainen nyt vain on väsynyt. Öiset kuumat aallot nostavat vireystilaa, ja virkistyneenä on vaikea nukahtaa. Keski-ikäisen naisen ensisijainen lääkkeellinen hoito unettomuuteen on hormonikorvaushoito. Tyypillisiä naisen uniapnean oireita ovat vaihdevuosissa alkanut unettomuus, nukahtamisvaikeudet, kuorsaus, aamuinen suun kuivuminen, kohonnut verenpaine ja suorastaan lamaava väsymys. KESKI-IKÄISET NAISET ovat työjuhtia, jotka kantavat raskasta taakkaa kotona, töissä ja harrastuksissa. Hyvä aamupala, ulkoilu ja valoisa ympäristö aamulla tukevat vuorokausirytmiä. Tästä ajatuksesta pitäisi luopua. Unen säätely on naisilla erilaista kuin miehillä, ja myös hormonaaliset muutokset ja mielialaoireet aiheuttavat unettomuutta. YLI NELIKYMPPISILLÄ uni heikkenee siksi, että sekä naishormonin että melatoniinin eritys alkaa hiipua. Teksti Anne Ventelä ”Keski-ikäiset naiset ovat työjuhtia kotona, töissä ja harrastuksissa. MEILLÄKOTONA.FI. Naisillakin on mahdollisuus loistaa ja kukoistaa keski-iässä, kunhan naisen unta ymmärretään ja hoidetaan. Se ei ole ihme. Myös uniapnea lisääntyy naisilla vaihdevuosissa, ja monesti sen diagnoosi viivästyy, koska apnea oireilee naisilla eri tavoin kuin miehillä. Melatoniinivalmistettakin voi kokeilla esimerkiksi puolikkaalla annoksella. TÄMÄN TIEDÄN ”KÄRSITKÖ JOSKUS huonoista unista. Myös säännöllinen liikunta, mukava yhdessäolo, seksi, läheisyys ja orgasmit tukevat unta. Jos näistä ei ole apua, täytyy lääkärin kanssa puhua muista hoitokeinoista.” Unilääkäri ja lääketieteen tohtori Eeva Löfgrenin kirja Naisen uni – nuku hyvin murrosiästä vaihdevuosiin on juuri ilmestynyt. Kuormitusta täytyy vähentää, ja aikaa täytyy löytyä tauoille ja rentoutumiselle
Pakkaa mukaan eväsleipä tai tuorepuuro ja syö se vasta työpaikalla. Päivittäinen proteiinin tarve on reilu gramma per painokilo, ikääntyneillä ja urheilijoilla hieman enemmän. 1 Tankkaa tasaisesti Proteiinia tarvitaan elimistössä moneen tehtävään, muun muassa hormonituotantoon, lihaskasvuun ja vastustuskykyyn. Resepti: meko.fi/raejuustobagelit Kananmunat tekevät puurosta ihanan pehmeän. Ravitsemus terapeutti Katja Nissinen antaa ohjeet aamupalapöytään. On hyvä huomata, että proteiinirahkat harvoin sisältävät sen enempää proteiinia kuin tavallinen maitorahka. Kauraja mantelijuomien proteiinipitoisuus Sekoittele yhtä paljon rahkaa ja jogurttia, lisää hedelmätai marjaseosta. Kun ryhtyy syömään aamuisin, aamupalaa alkaa vähitellen kaivata. 2 Maidosta on moneksi Maitotuotteet ovat laadukkaita proteiininlähteitä, myös laktoosittomina. Veteen keitetyssä kaurapuuroannoksessa on proteiinia noin 6 grammaa, soijajuomaan keitettynä tuplasti. Isossa lasillisessa maitoa on noin 8–10 grammaa proteiinia. Keitä aamupuuro veden sijaan maitoon, lisää puuron päälle raejuustoa tai lorauta maitoa nesteeksi smoothieen. Sama kikka toimii kotona: puuhastele ensin muuta ja mene jääkaapille vasta tunnin parin päästä. 4 Valmiit ratkaisut Nykyään on saatavilla runsaasti erilaisia proteiinivalmisteita – jauheita, juomia ja patukoita – joilla ruokavaliotaan voi täydentää. Keho ei varastoi proteiinia, joten joka aterialla tulisi olla jokin proteiininlähde. Myslin, pähkinöiden ja marjojen kanssa nautittu jogurtti, rahka tai viili on kelpo aamiainen, samoin kananmunatai kalkkunaleikeleipä. Ratkaisu voi löytyä myös nestemäisyydestä: smoothie tai proteiinijuoma solahtaa alas sutjakkaasti. Annostele proteiinijauhetta puuron, smoothien tai banaanipannaritaikinan sekaan. Maapähkinävoi, kikhernetahna hummus tai tofuviipaleet ovat hyviä leivän päälle sopivia kasviperäisiä proteiininlähteitä. 3 Parhaat kasviprotskut Kasvissyöjillä ja vegaaneilla täysjyväviljatuotteet sekä palkokasvit ovat keskeisiä proteiinin riittävässä saannissa. Resepti: meko.fi/voimapuuro PROTEIINILLA PUHTIA PÄIVÄÄN Aamiaisella nautittu proteiini pitää pitkään kylläisenä. Teksti Johanna Rämö K U V A T A D O B E S T O C K J A A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O VIISI VINKKIÄ Hyvää huomenta! 3 × kokeile näitä KOTIVINKKI . on soijaan verrattuna melko alhainen, ellei niihin ole lisätty proteiinia. Tottumuksiaan on mahdollista myös muuttaa. Resepti: meko.fi/jogurttirahka Raejuusto kuohkeuttaa bagelit, jotka valmistuvat nopeasti ilman kohottamista. Eläinperäisen maidosta valmistetun heran lisäksi jauheita tehdään soijasta, riisistä, hampusta ja herneestä. 13. Suuri ero on hinta. Proteiinipitoinen aamiainen pitää kylläisenä ja estää ylilyönnit lounasaikaan. 5 Myöhempään kattaukseen Jos heti herättyä ei maistu mikään, voi aamiaista lykätä
Nahkasohvat, autonistuimet, moottoripyöräja ratsastusvarusteet puhdistuvat nopeasti.. Torjuu kui vu mista ja halkeilua. Sappisaippua poistaa luonnonmukaisesti vaikeatkin tomaatti-, punaviinija sinappitahrat. Nahkabalsami tuo kiiltoa ja pehmeyttä nahkapinnoille. Onneksi on! myös verkkokauppa Puhdistuskivi poistaa pinttyneen lian, tahrat, kalkin, rasvan ja noen. Sisältää lanoliinia ja mehiläisvahaa. Nahkasaippua pesee hellästi vyöt, laukut, kengät ja takit. Ei naarmuta. • teräs, messinki ja muut metallit • graniitti, marmori ja muut kivet • posliiniastiat, ruokailuvälineet • veitset, sakset, kattilat, kulhot • erilaiset esineet Ei säilöntäaineita eikä hajusteita. Ei tahraa. Myös lakattujen pintojen pesuun. Annetaan vaikuttaa ja huuhdellaan tai pestään koneessa. onxon.fi Kodinhoidon haasteisiin on olemassa luontoa kunnioittava ja tehokas ratkaisu. Vaahto on helppo levittää sienellä
4. Nuket hän tilaa nukketaiteilijoilta. Astrid Lindgrenin maailma, Peppi Pitkätossu ja Melukylä, kiehtovat. Valtaan siksi aikaa ruokapöydän. Myös hyvänkokoinen pahvilaatikko saattaa herättää vision. Nämä ovat myös unelmatalojani. 15. Niinpä talosta tuli Kissankulma. Katot ovat aaltopahvia, ikkunat kontaktimuovia ja kivijalat munakennoa. Suurin osa taloista on kooltaan noin 30 × 45 senttiä. K U V A T H A A S TA T E LT A V A KOTIVINKKI . Olen aina ollut kiinnostunut vanhoista rakennuksista. Mistä talojen rakentaminen lähti liikkeelle. 3. Kun ryhdyn hommaan, talon rakentamiseen menee yleensä vain noin viikko tai kaksi. On hienoa pystyä tekemään roskasta taidetta. Pöytiä, penkkejä ja talojen yksityiskohtia Johanna askartelee bambulistoista. Se on myös vastapainoa työlleni sairaalan logistiikassa ja tälle maailman hullunmyllylle. Talojen lisäksi hän maalaa satuaiheisia tauluja ja muotoilee massasta sieniä. Punaisen talon esikuva on lapsuuden mummola. Rahallisesti harrastukseen ei tarvitse panostaa juuri yhtään. Pikkutarkkaa näpräämistä silti riittää. ”Rappasin” sen pinnan mannaryyni-Erikeeper-seoksella. Panostan ulkokuoreen ja pihaan, en tee talojen sisäpuolia. Yksi taloista on vähän kuin Viirun ja Pesosen talo, siellä on hahmotkin pihalla. Siellä oli kissoja ja joskus pari possua. Pihoissa Johanna käyttää hiekkaa ja kukkapenkeissä ”multana” kahvinpuruja. HURAHDUS ”On hienoa tehdä roskasta taidetta” Johanna Sarva, 51, tekee pahvista miniatyyritaloja. 1 2 3 4 1. 2. Teen taloa iltaisin työpäivän jälkeen siihen asti, että silmät lupsuvat kiinni. Tehdessä harvoin turhaudun, tämä on niin mieleistä tekemistä. Valmiita taloja on kotona esillä, vanhimmasta päästä talot siirtyvät kellarikomeroon. Vuonna 2009 keksin tehdä tyhjästä kynttelikkölaatikosta talon, siitä tuli valkoinen kahvila. Siinä on myös jotain samaa kuin Vaahteramäen Eemelin kotitalossa. Joulun aikaan Johanna laittaa niiden sisälle ledivaloja, jolloin ikkunoihin syttyvät tunnelmalliset valot. Teksti Henna-Kaisa Sivonen I dea talosta saattaa putkahtaa Turussa asuvan Johanna Sarvan mieleen yöllä tai työpäivän aikana. Niistä rakkaimmassa voi palata lapsuuden mummolaan. Pahvitaloista rakkain on aika samanlainen kuin mummolani. Viikonloppuna saatan maalata taloa yötä myöten. Mitä talojen tekeminen sinulle antaa. Silloin työpäivän viimeinen tunti menee jo tulisilla hiilillä, kun taloa pitäisi päästä rakentamaan heti. Kotini on kerrostalossa, mutta olisi hienoa asua vanhassa talossa. Johanna halusi jo pienenä taiteilijaksi. Sen jälkeen olen tehnyt noin yhden talon vuodessa, koronakeväänä tosin monta! Millainen projekti talon tekeminen on. Lapsena vietin aikaa maalaismummolassa, joka oli mansardikattoinen punainen puutalo. Onko taloille vastineita todellisuudessa
Emilian vakavan sairauden jälkeen talovaunu on pariskunnalle suuri onni. Teksti Henna-Kaisa Sivonen Kuvat Johanna Karttunen KAIKKI KOTONA Emilia ja Antto rakensivat kotinsa itse 7,3 metriä pitkän trailerin päälle. Terassi on tehty niin, että sen voi tarvittaessa purkaa ja siirtää seuraavaan paikkaan. Vaunun katsastus ei ollut läpihuutojuttu, sen liikuttamiseen piti hakea poikkeuslupa Traficomilta. 16. MEILLÄKOTONA.FI. Sinun kanssasi minne vain Itse rakennettu minitalo Tampereella pienensi Emilia Koivumäen ja Antto Pohjosen asumiskulut murtoosaan ja toi vapauden elämään
Koti talovaunussa on yksi tapa tehdä arjesta omannäköistä. KOTIVINKKI . ”En ole ennenkään hirveästi miettinyt ihmisten mieli piteitä, olen elänyt omannäköistä elämää, mutta nyt mietin vielä vähemmän”, Emilia sanoo. 17
Se oli rakkautta ensisilmäyksellä. V iime talvena Emilia Koivumäki ja Antto Pohjonen olivat erikoisessa tilanteessa. Sijoituspaikka löytyi puskaradiosta, purkukuntoisen talon pihalta. Sijoituspaikan puute ei paria stressannut. Antolla on puusepän koulutus, Emilialla sähköasentajan pätevyys. Pari oli muuttanut jo aiemmin kolmiosta yksiöön kahdesta syystä: selvittääkseen, alkavatko pienet neliöt ahdistaa ja tietääkseen, mitkä tavarat ovat elämisen kannalta tarpeellisia. Emilia ja Antto jatkoivat viimeistelyjä asuessaan vuokrayksiössä. Reissun jälkeen Emilia ja Antto ajoivat Isojoen ja Ylöjärven väliä aina kun mahdollista – vaikka tapaaminen olisi tarkoittanut kahden tunnin työmatkaa lumimyrskyssä aamuviideltä. Emilian oli aluksi vaikea luopua esimerkiksi sisustusesineistä, mutta mitään hän ei ole kaivannut. Alkuun ajatus asumisesta vaunussa tuntui kuitenkin utopistiselta. Pari oli nimittäin löytänyt toisensa Kanarian-matkalta. 17 neliön minitalon rakennus sujui ripeästi, vaikka välissä Emilia ja Antto lomailivatkin pari viikkoa Kanarialla. Muutossa he olivat laittaneet roppakaupalla tavaraa kiertoon. Pariskunta oli ehtinyt tuntea toisensa vasta vajaan vuoden, kun Emilia sairastui syksyllä 2023. 18. Pakuelämä kiinnosti, mutta koska Emilia ja Antto tunnistivat olevansa kuitenkin myös mukavuudenhaluisia, saivat Suomen kylmät talvet unelman tyrehtymään. Pari oli katsellut retkipakuja ja ihastellut ihmisiä, jotka olivat päässeet pois oravanpyörästä. Muutaman päivän päästä nousi kuume, ja Emilia jäi päivystyksestä suoraan kuukaudeksi Vaunussa asuminen tuntuu erilaiselta kuin yksiössä, vaikka tilaa on vähemmän. Siksi he selvisivät kodin rakentamisesta huomattavasti edullisemmin kuin valmiin ostaminen olisi maksanut. Pariskunta oli alkanut rakentaa vaunua viime loppusyksystä Emilian isän metsätilalla Kankaanpäässä. Kun pari tapasi lomaviikon toisena päivänä, kaveriporukat viettivät loman yhdessä, ja Antto heräsi useasti tyttöjen lomahuoneiston kovalta vuodesohvalta. Unelma piti kiinni elämässä Emilian ajatuksia oli muuttanut vakava sairastuminen. Seinän takana ei ole naapureita, ja oma piha laajentaa oleskelutilaa reilusti. Pariskunta teki talossa kaiken itse. Silloin Emilia oli tyttöjen budjettireissulla, Antto poikien kanssa täysihoidossa. Hänellä oli yksi ainoa mustelma, joka alkoi kutista. On huippua, kun toinen on mukana kyseenalaistamatta, jos toinen saa idean”, Antto sanoo. Idea mökkivaunussa asumisesta oli syttynyt lomalla Turun saaristossa. ”Olemme molemmat kaikki käy -ihmisiä. Jo samana päivänä he kävivät tutustumassa Lapellandin esittelyvaunuihin Lempäälässä. Jo ensimmäisen illan jälkeen molemmat tiesivät, että loppuelämän kumppani on löytynyt. MEILLÄKOTONA.FI. Isot elämänmyllerrykset olivat tuoneet suhteellisuudentajua ja tunteen, että kaikesta kyllä selvitään. Eräänä päivänä Instagramissa tuli vastaan ratkaisu unelmiin: pyörien päällä oleva koti, jonka voi halutessaan siirtää toiseen paikkaan. Lääkäri lähetti Emilian kotiin antibioottireseptin kera. Pari vietti tuolloin yön konttimökissä. Testiasumista yksiössä Kun talovaunu oli saatu katsastettua siirtokuntoon juuri ennen joulua, se kuljetettiin Tampereelle. Tämmöiselläkin pärjäisi, Emilia muistaa ahaa-elämyksensä. ”Se oli hauska fiilis”, Antto muistelee. Parin kuukauden päästä Emilia irtisanoutui työstään puukerrostaloelementtejä valmistavalla tehtaalla, ja he muuttivat yhteen kolmioon Ylöjärvelle. Kodiksi oli nimittäin valmistumassa talovaunu, jota voisi siirtää paikasta toiseen. Sillä kertaa etelänlomalle mentiin kaksistaan. Heillä oli koti, mutta pariskunta ei tiennyt, missä asuisi sen kanssa
Flunssakin olisi voinut viedä hänet takaisin sairaalaan. Mökkivau nua suunnitellessa tuntui, että elämä on vielä edessä. Lopulta Emilia jaksoi myös rakentaa omaa kotia. 19. Kylmä vesi tulee hanaan 30 litran vesisäiliöstä, joka on sijoitettu keulaboksiin. Jos se ei tunnu hyvältä, kan nattaisi kiireesti tehdä muutoksia jo nyt. He maalasivat kaapin harjatun kullan sävyiseksi. 90 prosenttia luuytimestä paljastui syöpäsoluik si. Oma vaunukoti rakennettaisiin, kun Emilia parantuisi. Vaunu taas mahdollistaa elämän, jossa pää see irti pakosta tehdä paljon töitä isojen kulu jen vuoksi. Kun Emilia pääsi kotiin, hänen vastustus kykynsä oli niin olematon, että heidän piti vält tää ylimääräisiä kontakteja kuukausien ajan. Kun allaskaapiksi ei löytynyt tarpeeksi leveää mallia, he käänsivät pystykaapin vaakaan ja vaihtoivat mekanismien paikkoja. Rulokaapin Emilia ja Antto ostivat keittiöfirman muuttomyynnistä noin kymmenesosalla uuden hinnasta. Kun asumiskulut rivitaloasunnossa olivat olleet miltei 1500 euroa kuussa, nyt ne putosivat murtoosaan siitä. ”Minulla oli niin siisti elämä ennen leuke miaa ja ajattelin, ettei se voi loppua juuri kun kaikki on hyvin”, Emilia sanoo. Emilia oli sairastunut akuuttiin lymfoblasti leukemiaan, joka hoitamattomana voi johtaa kuolemaan jopa viikoissa. Kylmä vesi ja pakastava wc Pitkä sairausloma romahdutti Emilian tulot. Se on rankin mahdollinen syöpähoito. Antto jäi pois töistä, ja yhteinen unelma omasta maalausalan yrityksestä otti askelei ta eteenpäin, kun Antto perusti toiminimen. Häntä oli herätellyt radiosta kuulunut keho te miettiä itseään samassa työssä kymmenen vuoden päästä. Rakennusprojekti oli Emilian kuntoutumi sen kannalta tärkeä. ”Olen superkiitollinen siitä, että Antto jäi vierelleni, kun sairastuin. Ant to myi kattoremontteja ja arveli, ettei homma muuksi muuttuisi. Hän lupasi seistä siinä loppuun asti.” sairaalaan. Emilian pi ti keksiä jotain tekemistä ja ajateltavaa, että tuntisi pysyvänsä elämässä kiinni. Pariskunta rakensi keittiön ”virittämällä” Ikean mallistosta. Pariskunta pidensi lenkkejä yhdessä niin, et tä viime syksynä he toteuttivat Emilian haa veen ja patikoivat PohjoisNorjassa yhteensä jo kymmenen kilometriä. Kun Emilia sai keväällä 2024 kantasolusiir ron, hän makasi viisi viikkoa sairaalassa. KOTIVINKKI . Lavuaarin alla säiliö veisi liikaa tilaa. Mustelma olikin ollut veri tulppa. Kaapin sisältä saa auki vedettäviä aputasoja. Sairaalasta päästyään hän jaksoi kävellä keväällä ensin 150 metriä. Tänä keväänä yrityksestä tuli osake yhtiö, ja molemmat ovat täysillä mukana
Hän lupasi seistä siinä loppuun asti ja että se on viimeinen asia, mitä minun tarvitsee murehtia. Ulkoverhouspaneelin kanssa pariskunta teki poikkeuksen ja laudoitti vaunun näyttävällä leveällä paneelilla. Kun Emilia oli sairaalassa, pari vietti noin sata yötä erillään. Maalaussesonkina Emilia ja Antto asuvat arkipäivät vielä paljon tiiviimmin kuin 17 neliön vaunussa. Sairaalajaksoilla Emilia alkoi tehdä ristikoita. Samalla voi nähdä kavereita. Se opetti arvostamaan, että toinen on vieressä. Hyvin kävi myös parisuhteessa. Pyykit pari pesee kerran viikossa pikapesulassa kauppareissun yhteydessä. Vapaus on homman juju. MEILLÄKOTONA.FI. Pakastava wc toimii hyvin, suihkussa käydään julkisissa avantosaunoissa, joita Tampereella riittää. Leukemia löydettiin ajoissa. He lähtevät työmaille pakettiautolla, tekevät pitkää päivää ja ajavat yöksi kivoille paikoille metsäteille tai uimarannoille. Emilia ja Antto eivät koe tinkivänsä mukavuuksista, vaikka kodissa ei ole lämmintä vettä, suihkua tai vesivessaa. Kaikki, mitä meillä on vielä edessä, on pelkkää ekstraa.” Syksyllä reissutöiden rauhoituttua aletaan etsiä pysyvämpää tonttia talolle. ”Tällaiselle ADHD-ihmiselle on parasta, kun ei aamulla vielä tiedä, missä nukkuu illalla”, Emilia sanoo. Suunnitelmaa voi muuttaa, jos homma ei toimi.” * 20. Siitä tuli pysyvä yhteinen harrastus. Rakennustarvikkeet tuotiin sisään vaa’an kautta, samoin ulosmenevä rakennusjäte. Liikuteltava koti saa painaa enintään 3500 kiloa, joten materiaalit piti valita mahdollisimman kevyinä. Maailmasta löytyi neljä sopivaa kantasoluluovuttajaa, ja hoidot toimivat niin hyvin, että luuydintulokset olivat vuosikontrollissa puhtaat. Päivä alkaa ja päättyy aina halailutuokiolla. Huonoa ja hyvää tuuria Jos vakava sairastuminen oli Emilialle huonoa tuuria, on hänellä käynyt myös huikea tuuri. Autoon on rakennettu sängynrunko sekä laatikostot työkaluille ja retkeilytarvikkeille. Vaikka elämä olisi loppunut jo aikaisemmin, koen että olen saanut elämältä jo kaiken, kun tapasin Anton. Vaikka pariskunta elää jo unelmaelämäänsä, yhtenä haaveena on viettää joskus tulevaisuudessa talvet lämpimässä, vaikkapa vetää talovaunu jossain vaiheessa Espanjaan. Olen superkiitollinen siitä, että Antto jäi vierelleni, kun sairastuin. Kriteerinä on sopiva etäisyys Tampereelta ja nykyistä hiljaisempi paikka. ”Monet miettivät, että pitäisi tehdä sitä ja tätä, me teemme ja kokeilemme. Molemmat rakastavat läheisyyttä, mistä on etua, jos asuu näin tiiviisti. Kun Emilia sairastui, pariskunta ajatteli, että tästä selvitään yhdessä, päivä kerrallaan. ”Rakkaudessa koen saaneeni lottovoiton