meilläkotona.fi I 1 I 2.?1.?2020 I 7,90?€ KOKEILE! AHTOJÄÄ-SUKAT MOSAIIKKINEULEENA 13 × + Tsemppiä! HELPPO JÄLKKÄRI: JUUSTOKAKKU PURKISSA LAURA SAIRASTUI SYÖPÄÄN ”MIKSEI PELOSTA SAA PUHUA?” HURMAAVA RIVITALOKOTI KEMIJOEN RANNALLA UUDET IDEAT MAKKARIIN YKSINHUOLTAJIEN KOMMUUNI ”Kun on kavereita, lapsi ei tuijota ruutua” JUHALLA ON 60 ORKIDEAA ”Voin odottaa kukintaa vuosia” NUKUTKO PIDEMPÄÄN VIIKONLOPPUNA. Ei kannata, sanoo unihoitaja Näin jaksat paremmin RUOAT, JOTKA HELLIVÄT VATSAASI, MIELEN MINIBREIKIT & RAKKAUTTA ITSERUOSKINNAN SIJAAN
Aluksi hurahdin hommaan, mutta puolessa vuodessa into alkoi hiipua ja lopulta kyllästyin tylsään ja kurinalaiseen elämääni. Ensin retkahdin pari kertaa katsomaan Kympin uutiset. Innostuneena paasasin kaikille uudesta elämäntavastani. Olen edelleen sillä tiellä. En tee ehdottomia lupauksia, mutta tavoitteeni on hipsiä viimeistään iltauutisten jälkeen petiin ilman puhelinta. Pääkirjoitus Inspiroidu! meilläkotona.fi kotivinkki @kotivinkki K aksi vuotta sitten olin jatkuvasti ihan poikki. Lupasin itselleni, että menen joka ilta yhdeksältä nukkumaan. Sen jälkeen seurasin yhden tuotantokauden Love Island Suomea. Virkutus Maximuksen lyhyt historia heidi.iivonen@a-lehdet.fi KOTIVINKKI . 3. TÄNÄ VUONNA AION nukkua enemmän. Siinä kävi samoin kuin Painonvartijoiden kanssa 2000-luvun alussa. Kun heräsin ilman kellonsoittoa ennen kuutta, muistin mainita siitä Facebookissa. Nukuin kymmenen tunnin yöunia enkä ollut enää väsynyt. Sitten päädyin selailemaan puhelinta peiton alla puolille öin. En tiennyt mitään uusimpien tv-sarjojen käänteistä, mutta ajattelin, että uni oli tärkeämpää. Ehkä se kertoo siitä, että olen oppinut suhtautumaan tavoitteeseeni rennommin. Yritän olla stressaamatta, jos joskus vielä kännykän kelmeä valo kajastaa makuuhuoneestani yömyöhään. Otin kuvan itsestäni työpaikan hississä ennen seitsemää ja kirjoitin saatesanoiksi Virkutus Maximus. Väsymys johtui liian lyhyistä yöunista, joten päätin panna stopin iltakukkumiselle. Muutuin sitkeällä harjoittelulla iltavirkusta aamuvirkuksi. SEN SIJAAN EN ole julistanut sosiaalisessa mediassa, että Virkutus Maximuksen tarina tuli tänä vuonna tiensä päähän
46 32 14 Villapeitto on lämmin muttei hiostava ja bambusta tehty yöpöytä paitsi nätti myös kätevä. Tervetuloa Ihan parasta Meillä 9 Aina ehtii jumpata Nykyään jokainen minuutti lasketaan, joten liikuntaa tulee harrastettua huomaamatta. 11 Viileä minttu Vaalea vihreä muistuttaa siitä, että kevät koittaa vielä. ”Hyvinvoinnista tuli suorittamista, joka vain lisäsikin pahoinvointia.” Perunalla ryyditetty tomaattikeitto on samettinen herkku, joka lämmittää pakkaspäivänä. 14 Anna armoa Jos haluat voida hyvin, itsemyötätunto toimii pakkojumppaa paremmin. Anna-Maria Kasasen sisäinen kriitikko oli armoton. 38 ”Odotin yhden orkidean kukintaa kuusi vuotta” Juha Lindahlin olohuone on kuin pala paratiisia: siellä kasvaa 60 orkideaa. 32 Hyvää yötä ja huomenta Kaunis ja luonnonväreillä sisustettu makuuhuone houkuttelee nukkumaan ajoissa. 42 Pakkasen puraisemat Kokeile mosaiikkineulontaa ja tee raikkaat Ahtojää-villasukat. 24 Meksikosta pohjoiseen Rovaniemeläisten Elisan ja Juhan rivitalokodista avautuu upea maisema Kemijoelle. 36 Vink vink! Paremmat valinnat Ruokatoimittajan simppeleillä ohjeilla syöt terveellisemmin. 54 Purkitetut juustokakut Kokoa herkulliset klementiinijuustokakut lasipurkkeihin. 46 Lempeää lautaselle Helli vatsaasi kauraisilla teeleivillä, tattarituorepuurolla, italialaisella tomaattikeitolla ja helpolla broileripellillä. MEILLÄKOTONA.FI. Kaunis ja toimiva makkari kutsuu unille. 10 ”Metsähommat kiehtovat” Laulaja Arja Korisevan kaivaa vapaalla esiin raivaussahan. 20 ”Viikonloppuisin ei pitäisi nukkua pidempään” Unihoitaja Soile Hällfors ihmettelee, miksi jauhamme kellojen siirtämisestä, vaikka moni kääntää viisareita joka viikonloppu. = kannessa 4. Ripottele annoksen päälle paahdettua munakoisoa. 23 Painopeitolla höyhensaarille Jos uni ei tule, kokeile lasihelmiä sisältävää peittoa
Viettää talvi-illat sisällä pää siemenluetteloon hautautuneena. Tilaajana saat enemmän Nyt kannattaa olla tilaaja! Kotivinkki hemmottelee tänä vuonna sinua lahjoilla. TUNNUSMERKIT: Ilmestyy pihapiiriin kuopimaan maata yleensä hiukan ennen keväthangen sulamista. TERVETULOA KODITTAJIEN JOUKKOON! Tilaa lehti: a-lehdet.fi/tilaa. 66 ”Tavoitteeni on nähdä, kun poikani aloittaa koulun” Kun Laura Annalan päästä löytyi pahanlaatuinen kasvain, maalaaminen auttoi pelon käsittelemisessä. ”Tällä hetkellä minulle on tärkeää olla hyvä äiti ja kohtuullinen puoliso.” #KOTIVINKKI #KODITTAJA J E N N A K U N N A S MULTAKÄMMEKKÄ (taimitus extremus) LUOKKA: Pihakodittajat. Osalla yksilöistä voi olla vaikeuksia hillitä himojaan julkisissa tiloissa, koska kaikki tietävät, että kähvelletyt pistokkaat menestyvät parhaiten. 62 Muistitko antaa mielelle minibreikin. Aloita palautuminen jo työpäivän aikana, silloin et ole niin puhki, kun pääset kotiin. 3 Pääkirjoitus 6 Me kodittajat 72 Sudokut 73 Olgan kotona 74 Kuuma lista 75 Ensi numerossa 66 Sairastuminen toi Laura Annalalle tervettä itsekkyyttä. Minusta Vakiot 55 Nousussa nyt: Monotaskaus 56 Yhtä suurta perhettä Yksinhuoltajien kommuunissa leikkikaverit ja vertaistuki ovat saman katon alla. Lehden välissä saat muun muassa postikortteja, neuleohjeita ja reseptejä
Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kun näen, mitä en saa unohtaa, hallinnan tunne palaa ja ahdistus katoaa.” ”Jos olen alkuillasta levoton, kaivan esiin värityskirjani. Tilaajaja arvonta rekistereitä voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointi käyttöön. Olen nyt onnekseni ymmärtänyt, että konkreettinen lista on minulle tärkeä. Miten saat itsesi rentoutumaan. Avustajille maksettu palkkio sisältää oikeuden sähköiseen julkaisemiseen. ”Hermoilen usein asioita, joita kerään näkymättömille tehtävälistoille päähäni. Helsingin Yliopiston tutkimus 2019, lääkäri Mari Lahelma Tilaa heti: www.kuntokauppa.fi ERÄ TEHOKKAITA 1,5 KG HULAVANTEITA -40% ALENNUKSELLA!. Rautakaupassa ei ole ruuhkia, eivätkä myyjätkään kovin kärkkäästi tarjoa palvelua.” Päätoimittaja Maija Koski Toimituspäälliköt Heidi Iivonen, Iiris von Knorring AD Sari Vahe Toimitus Aino Korpela, Merja Pölönen, Natalia Rehbinder, Hanna Sandström, Kirsi Turunen Tätä lehteä kanssamme tekivät Eveliina Ahonen, Jonna Ahonen, Jirina Alanko, Annika Elomaa, Mari Heikkilä, Heinimaija Hirvonen, Pirjo Iivonen, Pia Inberg, Outi Kaartamo, Krista Keltanen, Elina Kilpinen, Jonna Kivilahti, Tuukka Kiviranta, Jinna Lappalainen, Raisa Mattila, Johanna Myllymäki, Mari Paalosalo-Jussinmäki, Hannes Paananen, Riina Peuhu, Leena Raivio, Virpi Salmi, Saara Vettenranta, Olga Temonen Postiosoite Kotivinkki, 00081 A-lehdet Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Sähköpostit kotivinkki@a-lehdet.fi etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi meillakotona.fi Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy Paino Deviz 2020 ISSN-0359-8713 Aikakauslehtien Liiton jäsenlehti Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759?6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Lehti ei korvaa taloudellisesti ohjeissa mahdollisesti esiintyvistä painotai muista virheistä aiheutuvia kustan nuksia. Kun saan kuvan valmiiksi, mieleni on tyhjentynyt täysin.” ”Lähden rautakauppaan ja suunnittelen tulevia remontteja tai tutkin ihan vain huvikseni erilaisia materiaaleja ja värejä. Aikuisten mind fulnessvärityskirjassa on yksityiskohtaisia luontokuvia, joiden värittäminen palkitsee. Lehti ei vastaa tilaamatta lähetetyistä kirjoituksista ja kuvista eikä palauta niitä. -40% Yli 1000 kuntoilutuotetta | Kohmankaari 3, Tampere 4,6 95 % Hulavanne kaventaa vyötäröä 4 kertaa tehokkaammin kuin kävely Painollista hulavannetta 13 minuuttia päivässä pyörittäneillä vyötärö kaventui kuudessa viikossa 3,1 cm, kun taas 10 000 askeleen päivittäinen kävely kavensi vyötäröä 0,7 cm
Kävelen myös paljon. Osallistu! Vastaa kysymykseen osoitteessa meko.fi/isokysymys tai meilitse: kotivinkki@a-lehdet.fi (kirjoita aihekenttään Iso kysymys). Kesällä pyöräilen ahkerasti. LAHJA, OULAINEN HALUAISIN KOVASTI saada kotini siistiin kuntoon. Kaikessa elämän kiireissä se välillä unohtuu. Kaikki ylimääräiset tavarat pitäisi saada myytyä, kierrätettyä ja lahjoitettua eteenpäin. Lisäksi talletan lapsenlapselle rahaa rahastoon. Haluaisin oppia tekemään makramee-töitä. 7. Ihana olisi saada kotiin jotain uutta ja huonekasveja lisää. Hiihdän talvella joenjäällä ja merenjäällä. Käyn koko vuoden uimajumpassa ainakin kerran viikossa. Minkä uuden vuoden päätöksen haluaisit tehdä ja pitää. SIRPA, HELSINKI AION PITÄÄ itsestäni parempaa huolta niin henkisesti kuin fyysisesti. ”Otetaan mitä on” -tyylinen jämien käyttö ja kotikaappien ruoka kie r rätys tavoitteena vuoteen 2020! NIINA, TAMPERE KOTIVINKKI . Syön monipuolisemmin ja lisään kasviksia lautaselle. Säilytettävät harrastusvälineet ja -materiaalit aion järjestää. Lisäksi olisi hienoa, jos uniaika pitenisi nykyisestä ainakin parilla tunnilla. Painojumppaa teen kotona aamupäivällä. ISO KYSYMYS LISÄÄN LIIKUNTAA. Kerään paljon luonnon marjoja ja sieniä itselle, ystäville ja sukulaisille. SUSANNA, JOENSUU HALUAISIN OPPIA tekemään ruokaa niin, ettei jää roskiin heitet tävää. ANNI, JÄRVENPÄÄ Siivoan vaatekaappini! KIRSI, ESPOO JOUKOSSA VIISAUS TIIVISTYY, OSALLISTU SOMESSA #KODITTAJA @kotivinkki kotivinkki kotivinkki@a-lehdet.fi Kenelle olet kateellinen ja miksi. TIINA, LOIMAA meilläkotona.fi Me kodittajat Aion pitää parempaa huolta itsestäni sekä liikkumalla että syömällä tarpeeksi usein. Toiveena siis siisti koti ja riittävä uni, jotka voivat parantaa elämänlaatua ja auttaa myös painonhallintahaasteisssa
# Valintoja, jotka jakavat kansaa. #kotivinkki #mekodittajat #kodittaja @marja_liini nappasi kerralla kunnon satsin! Mukavia luku hetkiä täältä toimituksesta. Vaikuta Kotivinkin Facebooksivulla. Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin. K-Raudan lyhytnukkainen Cello Lumi -polypropeenimatto on käsitelty pölyäja likaahylkiväksi. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. KUMMAN KAA. Osallistut samalla arvontaan. Mitä tuli tehtyä. Kylmään talvipäivään sopii täydel lisesti Lapin ukon keitto Kotivinkin ohjeella, tietää @sipilaakkonen. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Kerro, mikä on lehden paras juttu. Arvomme kolme mattoa. VOITA CELLO LUMI -MATTO! Osallistu 28.2.2020 mennessä ja olet mukana arvonnassa. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 Toimii tilausnumerolla 24/7. 43% 57% Yleiskone Käsin vaivaaminen ”Koneella saan reumaatikkonakin tehtyä hyvän taikinan.” ”Vaivaan taikinan käsin, sillä se on samalla terapiaa.” Anna palautetta – saat paremman lehden! TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Koko 135 × 190 cm. meko.fi/osallistu Palkinnon arvo on noin 100 e. @piianie pani puikot sauhua maan ja neuloi Jonesit japanilai selle opiskelijalleen. Hinta 0,98 € / min + pvm
Kun ei tarvitse suoriutua tunnin bodypumpiin, vaan liikunnaksi lasketaan jo viiden minuutin hulavanteen pyöritys, päivän liikuntasuoritus tulee tehtyä vaikka tv-ohjelman mainostauolla. KOTIVINKKI . IIRIS VON KNORRING ASIAT, JOTKA TEKEVÄT ELÄMÄSTÄ HAUSKEMPAA. #KODITTAJA K U V A IS T O C K Onko perinteinen hyppynaru seuraava hittijumppaväline. Ennen aikuisille suositeltiin vähintään kymmenen minuutin yhtäkestoista liikkumista. Tämähän sopii! Kotona tehtäviä minijumppia ja muutaman minuutin joogahaasteita ovat sovellukset pullollaan. Ihan parasta AINA EHTII JUMPATA JOKAINEN MINUUTTI LASKETAAN, lupaa viime syksynä julkaistu UKKinstituutin kansallinen liikuntasuositus. Nyt riittää, että nouset ylös edes hetkeksi. Jo muutama minuutti hyppelyä käy liikunnasta. 9
Jatkoin lauluopintoja säännöllisesti seitsemän vuotta myös opiskellessani luokanopettajaksi. ...KAVERI Ruskea labradorinnoutajamme Bruno on vilpitön kaveri. Minulla on jo turvasaappaat, turvahousut, kypärä ja kuulo suojaimet. helmikuuta. MEILLÄKOTONA.FI. Tehtiin yhdessä työtä kymmenisen vuotta suurella sydämellä ja kunnianhimolla. Metsähommat kiehtovat, koska siinä näkyy heti työn jälki. Isänja äitienpäivänä sekin saa tulla meidän sänkyyn, mutta vain silloin. Tuli voimaannuttaa ja rentouttaa minua aina. Bruno on sängyssä jopa vähän nolona, pohtii, että käsittikö hän tämän nyt oikein. Se osoittaa tunteensa todella hienosti ja osaa olla kiitollinen. Ensi-ilta 6. Seuraan paljon urheilua, kaikki lajit kelpaavat. ”Metsähommat kiehtovat” Kotioloissa IHAN PARAS OIVALLUS Tajusin jo nuorena, että laulamista pitää opiskella. ...TAPA LAULAA Kun koko kehosi resonoi ja soitatat ääntä kehossasi ja tunnet, miten se soi sinussa. Laulaja Arja Koriseva opettelee raivaussahan käyttöä. Se näyttää sekä onnellisuuden että pettymyksen tunteensa. Monesti neulon samalla jotain ja katson telkkua. Pyrin 17-vuotiaana opiskelemaan klassista laulua Keski-Suomen konservatorioon Jyväskylään ja pääsin sinne nuorimpana oppilaana. Ääntä pitää koko ajan huoltaa ja kehittää. Arja Koriseva esiintyy keväällä Menopaussi-musikaalissa Aleksanterin teatterissa Helsingissä ja Riihimäen teatterissa. He tiesivät, että alan seuraavaksi opetella raivaussahan käyttöä. ...VALINTA Olen onnellinen, että valitsin Fortuna-orkesterin 30 vuotta sitten, taiteilijaurani alussa. ...YLLÄTYS Sain uskollisilta faneilta raivaussahan terän 30-vuotistaiteilijalahjaksi. Se on ollut yksi avainjuttu suosiooni: taitava orkesteri ja huumorintajuiset ja esiintymistaitoiset loistotyypit. 10. Hän sai sen uskollisilta faneiltaan 30-vuotistaiteilijalahjaksi. Paras Ruoka Kaikki kanaja rapuruoat Juoma Kuohuviini Tuoksu Ulkoilmanraikas pyykki Matkakohde Ylläs Kulkupeli Volvo Keittiöväline Tehosekoitin Kirja Paulo Coelhon Valon soturin käsikirja Vaate Joustava ja lämmin Kosmetiikkatuote Diego Dalla Palma -voide Musiikki Kotimainen Biisi Majankanvartija Artisti Menopaussin mimmit Ravintola Sun Toive Jäätelö Vadelmasuklaa Kaupunki Jyväskylä Vuodenaika Kesä Huonekalu Oma iso sänky Aamupala Smoothie Jälkiruoka Mustikkakukko vaniljajäätelöllä Mauste Inkivääri Iltarutiini Iltasauna K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O LEENA RAIVIO ...PAIKKA KOTONA Istuskelen usein päivän päätteeksi takkatulen ääressä nojatuolissa. Silloin saa ääneen mukaan myös tunteen, sielukkuuden ja sävyt
11. 7. KOTIVINKKI . 70 x 50 cm, 45 e, RoyalDesign.fi. Engblad Arkiv -malliston Easy Up -tapetti 43 e/rulla, K-Rauta. Chantellen pikkuhousut 16 e. 11. 10. Käsin tehty tuikkukuppi sulkee kynttilän levästönsä sisään. 8. Shiner 1000/4000 Grit –kiillotusviilalla viimeistelet kynnet ilman lakkaa. 9. Tommy Hilfigerin skinny-farkut ovat kevättalven herkuimmat housut. 22,95 e, Hemtex. 9. 13. Becksöndergaardin sukissa on kiiltoa. 13 e. 13. Mekko 159,95 e, Inwear.com. Noa Noan puuvillapaita 99,95 e. Normann Copenhagenin Geo-purkki säilöö pikkuesineet. Darup-rahi piristää olkkaria. Viileä minttu Väriterapiaa K U V A T V A L M IS T A J A T EVELIINA AHONEN 1. 14. 99,90 e. 11. 12. Gauhar Helsingin iso pellavakassi 64 e. 6. 8. Se muistuttaa, että kevät koittaa vielä. 3. 5. 11 e, Tiirinkosken Tehdas. 15. 12. 5. 1. Bijou Brigitten akaattikoru 29,95 e. 7. 15,50 e, Stockmann 2. 10. 15. Pappelinan Noaovimatto on muovia. 4. Lumenen Puhdas-kasvovesi noin 9,90 e. 2. Ohuen ohut Ito Sensai -silkkimohair-neulelanka 12,90 e/kerä, Titityy. 6. 3. Vaalea vihreä hehkuu erityisen kauniisti silloin, kun talvinen aurinko paistaa ja hanget kimaltavat valkoisina. 4. 99 e, Jysk. 14. O.P.I
Jokaisessa jaksossa Marialla on kolme mökkivierasta, ja he puhuvat kesäpuuhien lomassa elämän isoista asioista, kuten rakkaudesta ja kuolemasta. Se tekee tapahtumista vielä koskettavampia. Kirja perustuu tositapahtumiin ja sijoittuu 1980luvun Ruotsiin. Olisivatko asiat voineet mennä toisin, vai oliko Innin kohtalo päätetty jo etukäteen. Pää päätyy liete lammik koon. Mossa Derma+ Instant Calming Serum 15,40 e. HEIDI IIVONEN Kimpassa, Nelonen, ma 6. helmikuuta alkaen. Ihan parasta 1 2 3 PUHDISTA IHO HELLÄSTI A-Derma SensiPhase AR Cleansing Micellar Gel -puhdistusgeeli poistaa meikin ihoa ärsyttämättä ja vähentää ihon punoitusta. Mitä pitäisi tapahtua, ettei sama toistuisi Innin lapsille. Kaksikko kyläilee julkkisten luona ja saa esimerkiksi Jouni Hynysen kertomaan jäätävästä ikävästään Mari Hynystä (o.s. Herkkä iho kaipaa hajusteettomia voiteita ja hellävaraista puhdistusta. Se rauhoittaa kuivuudesta ärtynyttä ihoa. Yksityiskohdat vain vaihtelevat. MEILLÄKOTONA.FI. SUURIA TUNTEITA MÖKKIREISSULLA Tammikuun kylmyys vaihtuu mökkitunnelmaan, kun juontaja Maria Hintikka kutsuu julkkisvieraita omalle kesäpaikalleen Villa Hintikkaan. Ruotsalaisen Sara Stridsbergin Rakkauden antarktis osoittaa, että kyllä voi. Myös juontajapari KuustonenBrotherus on luvannut panna ohjelmassa itsensä peliin. Hän käy läpi menneitä ja seuraa läheistensä ja jopa murhaajansa elämää. Murhaaja paloittelee ruumiin ja sulloo sen kahteen matka laukkuun löydettäväksi. SOPII HERKKIKSILLE Riipaisevia kohtaloita RAKKAUDEN antark tiksen minäkertoja on Inni, narkomaani ja prostituoitu. Teoksen henkilöiden kohtalot ovat riipaisevia. KIRSI TURUNEN Voiko tarina olla yhtaikaa kamala ja kaunis. Inni tarkkailee tilannetta ajan ja paikan ulottumattomissa. Plus 12. Mikko Kuustonen ja hänen vaimonsa Hanna Brotherus selvittävät sitä Kimpassa-sarjassa. Hänet murhataan ennen kuin tarina pääsee vauh tiin, ja murhan hetkeen palataan tuon tuostakin. 16,20 e. HEIDI IIVONEN Villa Hintikka, MTV3, to 9. RIIKKA VÄÄNÄNEN K U V A T V A L M IS T A J A T 2 × JULKKIKSET AVAUTUVAT PARISUHTEIDEN ANATOMIAA Mikä saa tunnetut suomalaispariskunnat pysymään yhdessä. Vältä höyryävän kuumaa pesuvettä. Perankoski) kohtaan. Alkoholiton ja hajusteeton. RASVAA ILMAN HAJUSTEITA Nivea Q10 Sensitive AntiWrinkle + Sensitive Skin -päivävoiteessa on hyödynnetty fermentointia, jolloin tehoaineet säilyvät pidempään. RAUHOITA KUIVUUS SEERUMILLA Seerumissa on voidetta enemmän ja paremmin imeytyviä tehoaineita. helmikuuta alkaen. Vierasjoukossa nähdään muun muassa Anna Puu, Kiti Kokkonen ja Kaija Koo. 15,50 e
Sitten löytyi yllättäen hyvä ja pysyvä apu Näin jostakin Harmonia KSM66 nimisen valmisteen mainoksen ja kiinnostuin. Mulla oli ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta, jotka todettiin lopulta terapiassa. Harmonia KSM66 laski sykettä, olin paremmalla mielellä ja rauhallisempi kuin ennen. Ahdistus lisääntyi, kun isäni kuoli Sain oireet hieman jo hellittämään, kunnes helmikuun alussa tuli varsinainen jysäys. Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Siitä alkoi yli puoli vuotta kestänyt ongelmavyyhti, joka saatiin purettua Harmonia KSM66 ® -valmisteen avulla. EVELIINA MÄNTYKANGAS 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 2 EU:n elintarviketurvallisuusviraston sallimat väitteet Eveliinan hyvinvointivinkkejä voi seurata instagramissa @christaidaeveliina. Taisi mennä vajaa kaksi viikkoa, kun rupesin tuntemaan vaikutuksen. Päiväannos 2 kapselia. Tämä on helppo tapa saada oma pää ja mieli toimimaan rauhallisemmalla ja normaalimmalla tavalla.” Suomen terveyskauppojen myydyin ravintolisä 1 Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Ahdistus tuli tuolloin takaisin ja sitä kesti kolmisen viikkoa. Kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan ja antaa tuotteelle mahdollisuus. Olin ollut pinna kireällä, apaattinen, ärsyyntynyt ja pienistä asioista hermostuva, mutta nyt tuli iso muutos. Yöunet olivat paljon paremmat. Kaikki viittasi selvään burn outiin. Harmonia KSM66:n sisältämä täyden spektrin ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . Lue lisää: www.ksm66.fi 20 kliinistä, julkaistua kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon sekä muista terveyskaupoista ja –osastoista. Isäni, Matti Nykänen, kuoli äkillisesti. Hinta alle 26 euroa/pkt. Harmonia KSM66 helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Nyt päätin testata tätä valmistetta. Paniikinomainen stressikohtaus yllätti Eveliina Mäntykankaan noin vuosi sitten. Eveliina, olympiavoittajan tytär, selvisin stressistä ja unettomuudesta Harmonia KSM66 ® – helpota stressin tunnetta ja oireita ”Vuosi sitten leposykkeeni oli koko ajan yli sata ja oli kaikenlaisia rytmihäiriöitä. Pakkauskoko 120 kapselia
14. MEILLÄKOTONA.FI. Anna-Maria Kasanen luuli, että liikkumalla ahkerasti ja syömällä terveellisesti hän voisi paremmin. Hyvinvointi alkoi kuitenkin sisäisen kriitikon vaientamisella
Tee kuten Anna-Maria Kasanen ja lopeta hyvinvoinnin tavoittelu. 15. ÄLÄ ANNA ARMOA TEKSTI MARI HEIKKILÄ KUVAT RIINA PEUHU KOTIVINKKI . Uusien tutkimusten mukaan hyvinvointia edistää itsemyötätunto, ei väkisin jumppaaminen. Aiotko ottaa itseäsi niskasta kiinni, jotta voisit paremmin
”On tärkeää havaita sisäinen kriitikkonsa. Pitää nukkua riittävästi, joogata, lievittää stressiä mindfulness-harjoituksilla, harrastaa päivittäin liikuntaa, tavata ystäviä, tehdä vapaaehtoistyötä, antaa puolisolle kahdenkeskistä aikaa, lähteä metsäretkelle, sivistää itseään lukemalla ja opiskelemalla, käydä konserteissa ja teatterissa, syödä runsaasti salaattia, vähentää herkkuja ja niin edelleen. Kroppa oli hyvässä kunnossa. Kotona Kasanen repsahti toisinaan raskaan työpäivän jälkeen. Kasanen ajatteli panostavansa hyvinvointiinsa. Huomata, että minulla on tällainen tyyppi mukana, joka piiskaa eteenpäin ja haluaa suorittaa. Hän söi terveellistä ruokaa ja harrasti ahkerasti liikuntaa. Mutta kun hyvinvoinnista tulee suorittamista, psykologi Elina Marttisen mukaan koko idea kääntyy päälaelleen. Hän ahmi suuren määrän herkkuja ja teki sen jälkeen katumusharjoituksia. SÄTTIVÄ KRIITIKKO ASUU monen meistä sisällä. Kaikki nämä ovat hyviä asioita. Sisäinen kriitikko piiskasi niin ahkeraan liikuntarääkkiin, ettei kiloja päässyt kertymään. Ihminen alkaa tuntea paineita ja epäonnistumisia hyvinvointia tavoitellessaan. Jos hyvinvoinnin edistämisen antaa sisäisen kriitikon palvelukseen, siitä tulee varmasti armotonta menoa”, toteaa Marttinen. Se innostuu, kun luemme lehdistä, miten omaa hyvinvointiaan voi lisätä. Kasanen työskenteli kutsumusammatissaan lähi hoitajana. MEILLÄKOTONA.FI. Jossain vaiheessa tajusin, että tämä on väärä reitti”, Kasanen kertoo. Sisäinen kriitikko sätti häntä epäonnistumisista ja piiskasi eteenpäin. ”Hyvinvoinnista tuli suorittamista, joka vain lisäsi pahoinvointia. Työpaikallaan sairaalan sydäntautien osastolla hän keskusteli usein potilaiden kanssa hyvinvoinnista ja neuvoi heitä omaksumaan parempia elämäntapoja. Entä jos liikunta 16. T aas mokasit, kylläpä toimit surkeasti! Lähde liikkeelle laiskimus, älä jää siihen löhöämään! Tällaiset kommentit pyörivät Anna-Maria Kasasen mielessä jatkuvasti muutama vuosi sitten
Niiden avulla hän pyrkii pyyhkimään pois pääkopassa pyörivät kielteiset ajatukset ja keskittymään läsnäoloon hetkessä. Marttinen on huomannut, että työelämästä on tullut yhä suorituskeskeisempää ja se heijastuu muille elämänaloille. Yhdistyksellä on käynnissä yliopistoihin suuntautuva hanke, Myötätuntoa korkeakouluihin, jonka tarkoituksena on edistää myötätuntoista toimintakulttuuria. la. Suhtauduttaisiin myötätuntoisesti ja lempeästi epäonnistumisiin ja siihen, että elämä on välillä hankalaa”, Marttinen kertoo. Se on meillä kasvatustyylissä, koulumaailmassa, työelämässä, kaikessa.” Marttinen työskentelee opiskelijoiden mielenterveyttä edistävässä Nyyti ry:ssä. 17. Myötätuntoisen äänen löytäminen ei ole helppoa, koska olemme oppineet piiskaamaan itseämme. Se suojaa muun muassa masennukselta ja itsetuhoisuudelta. Tästäkin rankasta päivästä päästään yli, otetaan vain rauhallisesti. ”Parasta olisi, että löytäisi sisältään myötätuntoisen äänen, joka silittäisi olkapäälle ja sanoisi, että kyllä kaikki järjestyy. Tutkijat ovat myös havainneet, että itselleen myötätuntoiset ihmiset kehittyvät enemmän mokistaan. ITSEMYÖTÄTUNTO ON TÄRKEÄ hyvinvointia edistävä tekijä, todetaan monissa viimeaikaisissa tutkimuksissa. Siinä auttavat myös rentouttavat syvä hengitykset ja joogaharjoitukset. Tällaisessa tilanteessa omaa hyvinvointiaan voi lisätä itsemyötätuntoa harjoittelemalla. Sisäinen kriitikko pitäisi häätää ja tuoda tilalle tsemppari. Jos he tekevät jotain, mitä joutuvat katumaan ja häpeämään, myötätuntoinen ääni sisällä helpottaa tilannetta ja auttaa ottamaan tilanteesta opiksi. ”Kulttuurissamme on hyväksyttävää kannustaa itseään eteenpäin negatiivisella piiskaussanastol9 % 50 % 41 % 0-6 7-8 9-10 Asteikolla nollasta kymmeneen, kuinka tyytyväinen olet elämääsi. KOTIVINKKI . 76 % 18 % 5 % TUTKITUSTI ONNELLINEN KANSA Kuinka suuren osan ajasta olet ollut onnellinen neljän viime viikon aikana. Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Lähde: Tilastokeskuksen tutkimus suomalaisten elinoloista vuodelta 2018. Anna-Maria Kasanen harjoittelee päivittäin myötätuntoa itseään kohtaan. Mitä jos ei jaksakaan lähteä metsäretkelle. Ja ehkä nyt olisi hyvä hetki hieman huilahtaa”, Marttinen sanoo. Pinttynyt tapa kritisoida itseään on tutkimusten mukaan yhteydessä huonoon itsetuntoon ja vääränlaiseen perfektionismiin. MUTTA MITEN SAMAA voisi opetella itse. Monille suorituskeskeisille kaikkein suurin hyvinvointiteko olisi, että antaisi itselleen enemmän armoa. tai uni jää liian vähälle ja tulee herkuteltua. ”Tavoitteena on, että tuotaisiin koko opiskeluyhteisössä enemmän esiin sitä, että aina ei tarvitse onnistua
Yksi konkreettinen apukeino voi olla se, että kirjoittaa itselleen myötätuntoisen kirjeen. Se kommentoi ja kritisoi jatkuvasti. Marttinen tutki pari vuotta sitten ilmestyneessä väitöskirjassaan nuorten ja nuorten aikuisten identiteetin muodostumista. Siinä useampi kuin joka kymmenes suomalainen kertoi pelkäävänsä tulevaisuutta ja näkevänsä siellä paljon uhkakuvia. Hän on saanut paljon rohkaisua Instagramissa, jossa on keskusteltu suoraan esimerkiksi äitiyden vaikeuksista. Siinä voi todeta itselleen, että vaikka minussa on vikoja, kelpaan ja olen rakastettava tällaisena. Tulevaisuudesta murehtiminen on Elina Marttisen mukaan yksi iso hyvinvointia nakertava asia. ”Aloin huomata, millainen sisäinen ääni pääsi mielessäni huutelemaan. ”Olisi kaikkien etu, jos ihmiset voisivat entistä rohkeammin sanoa, että nyt ei mene kauhean hyvin.” 18. ”Sanoin kriitikolle, että yritän parhaani. Puolet tunsi, että tulevaisuus sekä innostaa että pelottaa. Se riittää, sillä selvä.” Kasanen antoi itselleen luvan epäonnistua ja salli kaikki tunteet, myös negatiiviset. Se hahmottuu miettimällä, mitä elämässä haluaa ja tavoittelee. Kun tulevaisuus näyttää sumealta, näitä asioita on vaikeampi pohtia. Sama ilmiö vaivaa Marttisen mukaan aikuisia. Noin 40 prosenttia hieman yli parikymppisistä nuorista on hukassa identiteettinsä kanssa. Kirjeessä kannattaa myös miettiä, miten voisi vähentää negatiivisia ajatuksia itseään kohtaan sekä lisätä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä. Siihen vaiAnna-Maria Kasanen uskoo, että jos keskustelukulttuuri muuttuisi avoimemmaksi, se lisäisi hyvinvointia ja antaisi vertaistukea. Totutaan, että nämä ovat tunteita, jotka eivät ole normaaleja eivätkä sallittuja. Kaikilla muillakin ihmisillä on huonoja puolia, joiden kanssa he joutuvat kamppailemaan. Identiteetti muodostuu, kun sitoutuu itselleen tärkeisiin asioihin, kuten perheeseen ja ammattiin. ”Monilla on hukassa olemisen tunne. Siitä oli tullut niin normaalia, että olin ajatellut sen olevan osa minua.” Kasanen alkoi esittää sisäiselle kriitikolleen vastaväitteitä. Lapselle sanotaan, että älä ole surullinen, älä itke, äläkä ole kiukkuinen. Siksi on tärkeää, että normalisoi myös negatiiviset tunteet ja sallii ne itselleen.” HYVINVOINTIA HEIKENTÄÄ epävarmuus eli se, ettei tiedä, mitä haluaa ja mihin etenisi. ”Elämme kulttuurissa, jossa on opittu kieltämään tunteita. MEILLÄKOTONA.FI. Suomen itsenäisyyden juhlarahasto Sitra julkaisi maaliskuussa Tulevaisuusbarometrin. Myötätunnon löytäminen itseään kohtaan oli Anna-Maria Kasaselle iso oivallus
Kasanen oli kärsinyt esimerkiksi univaikeuksista vuorotyön takia. Tällaisia voisivat olla esimerkiksi kes tävän taloudellisen hyvinvoinnin indeksi ISEW tai aidon kehityksen mittari GPI. Hän palautti avaimen ja käveli autolleen ahdistuneena mutta helpottuneena. Ne ottavat huomioon talou delliset, sosiaa liset ja ekologiset näkökulmat. Psykologi Elina Marttisen mukaan kysymys on kinkkinen. Tavoitteeksi ei kannata asettaa esimerkiksi sitä, että ei olisi enää masentunut. KAKSI VUOTTA sitten Anna-Maria Kasanen riisui viimeistä kertaa hoitajan työvaatteet yltään. Bhutan perusteli uutta mittaria sil lä, että henkinen hyvinvointi on tär keämpää kuin materiaalinen vauraus. ”Sen tavoittelemisen sijaan pitäisi pyrkiä tekemään itselle mielekkäitä asioita, inspiroitua, oppia uutta ja löytää itselle tärkeitä sosiaalisia suhteita. Kasasen identiteetti oli perustunut ihmisten auttamiselle ja sille, että häntä tarvittiin. 19. Ihmisten hyvinvointi on noussut agendalle maailmanlaajuisesti. Onnellisuus tulee siinä sivutuotteena.” Marttisen mukaan pelkästään oman itsensä kehittämiseen liittyvät tulevaisuuden tavoitteet eivät lisää hyvinvointia. Vaikka BKT olisi kor kea, ihmiset eivät välttämättä ole tyy tyväisiä ja onnellisia. Lähihoitajan työ oli ollut kutsumusammatti, mutta se oli johtanut uupumiseen. Lisäksi hän alkoi tehdä muutosvalmentajan töitä. Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Koko ajan tai suurimman osan ajasta Joskus Harvoin tai ei koskaan Tieto puuttuu Lähde: Tilastokeskuksen tutkimus suomalaisten elinoloista vuodelta 2018. Tuli tunne, että olen löytänyt paikkani maailmasta ja tiedän, mitä haluan tehdä.” * HYVINVOINTI KIINNOSTAA TUTKIJOITA VIIME VUOSINA ON huomattu, ettei perinteinen talousmittari BKT eli bruttokansantuote kerro riittävästi hyvinvoinnista. ”Silloin tajusin, että hoitotyö ei ollut minun juttuni. Valitettavasti bruttokansanonnel li suusindeksin hyödyntäminen ei ole ollut pienen köyhän Bhutanin tie onneen. Fyysistä hyvinvointiaan voi yrittää parantaa tutuilla keinoilla, kuten liikunnalla, terveellisellä ravinnolla, riittävällä levolla ja yöunilla. 83 % 13 % 3 % HARVA ON KOKO AJAN ALAKULOINEN 76 % 17 % 7 % Kuinka suuren osan ajasta olet tuntenut olosi tyyneksi ja levolliseksi neljän viime viikon aikana. Siinä oli paljon asioita, jotka olivat minulle tärkeitä ja joiden tekemisestä nautin, mutta myös paljon sellaista, joka heikensi hyvinvointiani.” Se oli identiteettikriisi, taitekohta. Kasanen oli pitänyt yli kymmenen vuotta blogia, jonka kirjoittamiseen hän päätti keskittyä. Konkreettinen tavoite on hyvä, sillä sitä kohti on helppo kulkea. Maa oli vuonna 2019 World Happiness raportissa sijalla 95. Jos tavoite on abstrakti ja epämääräinen, on vaikea arvioida, onko se täyttynyt.” Usein konkreettisen tavoitteen asettaminen ja vaivannäkö sen eteen selkeyttää elämää. Vuodesta 2012 lähtien on myös jul kaistu YK:n World Happiness eli maa ilman onnellisuusraporttia. Ihmisten onnellisuutta tutkivia mit tareita on sittemmin kehitetty useita samankaltaisia, muun muassa brutto kansanhyvinvointi GNW ja OECD:n paras elämä indeksi. kuttaa merkittävästi se, että tulevaisuus tuntuu epämääräiseltä, epävarmalta ja osin pelottavalta.” MITEN OMAA HYVINVOINTIAAN voisi kohentaa. ”Usein parempi olisi löytää joku tavoite, joka on itsestä ulkopuolella. Bhutan otti vuonna 2008 käyttöön itse kehittämänsä uuden hyvinvointi mittarin, bruttokansanonnellisuuden eli GNH:n. KOTIVINKKI . Uusia mittareita hyvinvoinnille on pohdittu Suomessakin, muun muassa vuonna 2018 julkaistussa eduskunnan tulevaisuus valiokunnan raportissa. Tämä voi liittyä esimerkiksi siihen, että pääsee käymään jossain uudessa paikassa tai liittyy johonkin uuteen harrastusporukkaan. Hyvinvointi on käsitteenä epämääräinen ja laaja, sillä siihen kuuluu sekä fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen että taloudellinen puoli. Kuinka suuren osan ajasta olet ollut alakuloinen ja masentunut neljän viime viikon aikana. Suomi sen sijaan oli jo toistamiseen maailman onnellisin maa. Siinä hyvinvoinnin osasia ovat henkinen hyvinvointi, terveys, ajankäyttö, koulutus, kulttuurinen mo nimuotoisuus, sopeutuvuus, hyvä hal linto, yhteisön elinvoimaisuus, ekolo ginen monimuotoisuus sekä elintaso. Toisaalta onnellisuudesta sanotaan, ettei sitä kannata tavoitella. ”Vaikka hoitajan töistä luopuminen aiheutti monenlaisia tunteita, kuten pelkoa toimeentulon löytämisestä, se oli valtava helpotus
Toinen, ehkä hankalammin vastaanotettava viesti on, että yöunet ovat myös paljon kiinni siitä, miten itse toimii. M iltä hyvin nukkunut ih minen näyttää. Vain silloin kun lapset olivat pieniä, muutama vuosi meni sumussa, koska lapset nukkuivat huonosti. Hän työsken teli aiemmin HYKSin psykiatrian klinikalla, nyt hän pa rantaa ihmisten unta teknologian avulla älysormuksesta tunnetun Ouran palveluksessa – ja nukkuu hyvin. ”Ajattelen, että jokainen nukkuu kyllä jossain vaihees sa. Kenties valppaalta ja tyyneltä, kuten Soile Häll fors. Silloin hän soveltaa itseensä omia metodejaan. Väliaikai nen huonounisuus ei herättänyt huolta unettomuudesta. Tutki musten mukaan joka viides aikuinen kärsii unettomuu desta, joka ilmenee vähintään kolmena yönä viikossa. MEILLÄKOTONA.FI. UNEN MYÖNTEISISTÄ VAIKUTUKSISTA hyvinvointiin puhutaan enemmän kuin koskaan. Ongelma on, että moni ei arvosta unta. Unettomuuteen liit tyy paljon huolta lisäävää pelottelua.” Tämä on Hällforsin tärkeä viesti: meillä kaikilla on syntymässä annettu nukkumisen taito, jonka voi saada takaisin, vaikka se hetkeksi katoaisi. Kuten myös univajeen haitallisuudesta: esimerkiksi muistin, tarkkaavaisuuden ja oppimiskyvyn heikkenemisestä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan nukumme nyt 20 mi nuuttia vähemmän kuin 30 vuotta sitten. Elämästä on tullut myös suorituskeskei Unihoitaja Soile Hällfors tietää, miten suomalaiset saataisiin nukkumaan paremmin. TEKSTI OUTI KAARTAMO KUVAT PIA INBERG Tämän tiedän ”Viikonloppuisin ei pitäisi nukkua pidempään” 20. ”Jos nukun huonosti, löydän siihen syyt.” Ne ovat aika tyypillisiä: aikainen lähtö, kasautuvat työt, tai jokin asia, joka vaatii arjessa normaalia enemmän huo miota. Hällfors on palkittu uni hoitaja. Hän on mennyt kym meneltä nukkumaan ja herännyt seitsemältä il man herätyskelloa. Blok kaan asioita tietoisesti pois mielestä.” Hällfors on auttanut lukuisia vakavista uniongelmista kärsiviä ihmisiä, mutta ei ole koskaan kärsinyt niistä itse. Luottamus siihen täytyy vain palauttaa. Jokunen valvottu yö ei aiheuta paniikkia, tärkeämpää on nukkua pitkällä aikavälillä hyvin. Luolamiehen biologinen tarve nukkua ja noudattaa säännöllistä vuorokausirytmiä on säilynyt ennallaan, mutta silti suomalaisten uni on vähentynyt. ”Jos mieleen juolahtaa jotain yöllä, kysyn itseltäni, vaatiiko tämä asia todella huomiotani nyt vai käsitteli sinkö asian huomenna levänneenä järkevämmin. Hällförsin mukaan yksi syy uniongelmien kasvuun on se, että työ ei ole enää niin fyysistä kuin ennen eli istum me enemmän. Myös tilapäiset unihäiriöt ovat lisääntyneet