• Terapeutin vinkit tunnelukkoihin Keinot, jotka auttavat enemmän kuin lääkekuuri Helli selkä kuntoon 10 x k o r k k a r i t , j o i l l a j a k s a t t a n s s i a Rauha hermostolle! 5 helppoa vagushermoharjoitusta ”I t ku t u l i h el p o t u kse sta , ku n vir t sa nk a rka il u l l e l öy t y i sy y ” Kaune us löydöt, joi hi n kannattaa satsata A N N E K A , 4 3. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 1 • 2 2 5 H E L L I S E L K Ä K U N T O O N 11 • 2025 9,90 € Sinulle, joka haluat nauttia elämästä & U U S I P A R I S U H D E Ansku Bergström ”Minulla on rakastettu ja turvallinen olo” H e r k k ä i h o . Nä i n k äy tä t a nti -a g et u ot tei ta Testissä peiteaineet • Jaana sai uuden r yhdikkäämmän hiusmallin • Yksinäisy ys töissä • ”Refluksini olikin paniikkihäiriö” • Johannes Brotherus Mikä auttaa nivelkipuihin
Haluamme vähentää kemikaalikuormitusta ja tarjota tuotteita myös hajusteyliherkille. Hajusteeton valinta Sim Finland Oy on kotimainen perheyritys, joka kehittäät ja valmistaa ammattitason hiustenhoitoja muotoilutuotteita omassa tehtaassa Pirkanmaalla. Tuotteemme ovat saatavilla kampaamoista ja kampaamotuotemyymälöistä.. Tuotteet on dermatologisesti testattu. Kampaamotuotesarja hiusten pesuun, hoitoon ja muotoiluun. Sensitiivistä hiuskosmetiikkaa
Eihän tuollaista kannata hankkia. Oli väärä materiaali, väärä väri – vääränlainen minä. Nämä olisi pitänyt hankkia. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Sinne, missä vain yhdenmerkkiset farkut olivat mahdolliset ja tärkeää oli, että kaikki olivat samalla muotilla valettuja. En antanut mielipiteiden vaikuttaa vaan päätin näyttää, että myös niillä muka vääränmerkkisillä vaatteilla pärjää. KT:n arvot Mistä aiheista haluaisit lukea Kauneus & Terveys -lehdestä. Toki hyvät treenivaatteet ovat tärkeitä: ne voivat innostaa treenaamaan ja parhaimmillaan jopa auttaa parempiin suorituksiin. • Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. päätoimittaja mari.karsikas@a-lehdet.fi. Vähemmän välineurheilua Tämän salakuunnellun saarnan jälkeen oli helppo ymmärtää, miksi osa meistä aloittaa uuden lajin ostamalla kaikki oikeanlaiset varusteet. Tuntui kuin olisin palannut takaisin yläasteen käytäville. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K T ällaista tervetulotoivotusta en odottanut, kun aloitin uuden harrastuksen. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Sitten olin pöyristynyt. Se voi suojata arvostelulta ja näyttää, miten tosissaan on lajin suhteen. Oli treenien ensimmäinen kerta, ja me osallistujat kokoonnuimme odottamaan tunnin alkua. Puheensorinasta erotin, että lähelläni puhuttiin minusta – ja mielipiteitä riitti! Eikä kyse ollut siitä, että olisin tullut juoksutreeneihin luistimissa tai jumppatunnille farkuissa vaan olin tullut paikalle vääränmerkkisissä varusteissa. Aluksi olin hieman huvittunut. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. He eivät tienneet, että puhuivat naisesta, joka on vaeltanut kansallispuistossa jeesusteipillä korjatuissa kengissä, kun kengät hajosivat kesken matkan! Liikunnan iloni ei siis ollut aiemminkaan ollut varusteista kiinni. Silti uskon, että tärkein varuste harrastuksessa ei ole tekninen kangas tai trendikkäin väri vaan ilmapiiri, joka kannustaa kokeilemaan uusia asioita. Laita minulle sähköpostia
22 Parhaat ylelliset kosmetiikkatuotteet 28 Jaanan uusi ryhdikäs hiusmalli 32 Testissä: peitevoiteet 34 Hyvä kysymys: miten hoitaa ikääntyvää herkkää ihoa. 10 1 1 / 2 2 5 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 8 Ruusut ja risut 73 Ristikko 75 Ensi numerossa kauneus 21 Tarvetta lappunaamiolle. ” o p p i n u t k u n n i o i t t a m a a n Maailman paras puna ja muut luksusherkut 22. 36 10 x korkkarit tanssilattialle 42 Mariela Sarkima: ”Hylkäsin itseni, kun työni loppuivat” parasta sinulle 9 Marraskuun hyvän olon valinnat 10 Olet tärkeä, vaikka et ole kiireinen 11 Kuukauden kiinnostavimmat kauneuslöydöt 12 Anna-Liisa Bergström: ”Herkkyyteni on voimavarani” Valitsimme 10 kauniit korkokengät, joilla jaksat tanssia koko illan. 12 11 6 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Muistutus: lepää ensin, tee sitten, s. 36 ” T e r a p i a s s a o l e n r a j o j a n i
painopaikka PunaMusta Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen kannessa Anna-Liisa Bergström Kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Ida Jokikunnas Verryttelytakki Adidas/Stockmann, toppi Casall. 74 Johannes Brotheruksen voimalista Yksinäisyyttä töissä helposti vähätellään: töitähän tänne on tultu tekemään! 62. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Meikki ja hiukset: Ilkka Ruotsalainen tunteet 61 Olipa lähellä -päiväkirja avuksi kaamokseen 62 Näin lisäät yhteisöllisyyttä töissä 66 ”Raskaudenkeskeytyksen jälkeen opettelin pysähtymään” 70 Miten vapautua tunnelukoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 50 66 58 7 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Karsikas johtava AD, Naisten media Reetta Röynä AD Sarleena Kinanen toimituspäälliköt Anni Peltola, Iiris von Knorring graafinen suunnittelija Saara Hurme eeva.fi Milla Kukkonen, Inka Simola toimitusassistentti Päivi Ahonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 41 B-vitamiini avuksi esivaihdevuosissa 44 Kipeä selkä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Nämä keinot helpottavat oloa 50 ”Itkin helpotuksesta, kun virtsankarkailulle löytyi syy” 54 ”Kehoni yritti huutaa, että vauhti on liian kova” 56 Sopiva liikunta helpottaa nivelkipuja 58 5 helppoa vagushermoharjoitusta kustantaja A-lehdet Oy mediaryhmän johtaja Mari Paalosalo-Jussinmäki toimitusjohtaja Heli Arantola myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) eeva.fi facebook Kauneus ja terveys instagram @kauneusjaterveys asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma-pe 8-20 ja la 10-15) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Lue kaikki jutut: eeva.fi Media kaikille puolillesi. Tervetuloa! MIELI Oletko liian ankara itsellesi. Arvomme viisi palkintotilausta. Palkinnon arvo on 47–77 euroa. K U V A T A N T T I R A A T IK A IN E N , G E T T Y IM A G E S , IS TO C K VANHEMMUUS Kalle, 47, ei saanut lasta vaimonsa kanssa – hankki lapsen toisen naisen kanssa Kalle Nevala yritti saada lapsen vaimonsa kanssa, mutta päätyi lopulta kumppanuusvanhemmuuteen toisen naisen kanssa. Merkitse korttiin tunnus ”Anna palautetta 11”, palautteesi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Palkinnot arvotaan 14.1. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-palaute tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. 7 kysymyksen testillä saat sen selville MUOTI 10 laadukasta neuletta syksyyn – yksikään niistä ei nyppyynny saman tien. Se on parantanut suhdetta myös puolison kanssa. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Eeva Ristikot, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S R U U S U T J A R I S U T Anna palautetta lehdestä! Vastaa ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Löydät eeva.fisivustolta klubit, kolumnit, videot, testit ja paljon muuta, jota ei printtiin mahdu. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen
Erikseen ladattavaan Clue-sovellukseen voi kirjata oireita ja oppia siten kierrostaan. Elma van Vliet: Onnellisuuspäiväkirja.. Tuotesarjan aromaterapeuttiset tuoksut auttavat hermostoa rauhoittumaan. Withings ScanWatch 2 -älykello ja vuoden Clue Plus -tilaus 359,95 e. Se on tarkoitettu palauttamaan stressistä ja hoitamaan ruutuajan väsyttämää ihoa. Villaa päälle Merinovilla on suosikkimateriaalini aluskerrastossa. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K JA V A L M IS T A JA T Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Se on erityisen hengittävä mutta käsitelty tuulta ja vettä hylkiväksi. Kosketuksen rauhoittava voima Ihonhoito voi olla hetki, kun rauhoittuu itsensä ja kehonsa äärelle. Kirjoita talteen päivän ilot. Vegaaninen Piparminttu Herkkuisa -raakasuklaapähkinälevite 7 e/230 g. Hoidossa esimerkiksi kädet hierotaan huolellisesti akupisteet huomioiden. Niiden äärellä arki erottuu vapaasta. RENTO OTE Mitä jos valitsisi tällä kertaa jotain muuta kuin mustaa, myyjä ehdotti, kun hypistelin ulkoiluhanskoja. Aura-merinokuoritakki, koot XS–2XL, 499 e, North Outdoor. Ruskahetki Kiertotietoiseksi Älykello voi olla myös keino seurata kuukautiskiertoa tai vaihdevuosioireita. Yksi esimerkki kokonaisvaltaisesta kasvohoidosta on englantilaisen Ilapothecary-luonnonkosmetiikkasarjan Digital Detox Facial Therapy -kasvohoito. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Kanelinruskea ja hiirikättäkin hellivä kasvohoito ilahduttavat Anni Peltolaa synkimpänä vuodenaikana. PERHEEMME rutiini: valmiscroissantit lauantaiaamuisin. Esteetikkona ilahduin analogisen kellon ilmeestä. Digital Detox Facial Therapy -kasvohoito 145 e, 90 min, Cream Files Studios, Helsinki. Kello mittaa esimerkiksi kehon lämpötilaa, unta, energiatasoa ja stressiä sekä kerää ne tilastoiksi kellon sovellukseen. Uutta: merinovillasta valmistettu kuoritakki. Nousin hoitopediltä syvärentoutuneena. Vegaanista levitettä saa nyt myös piparmintulta maistuvana, eikä se sisällä valkoista sokeria. Ihana rohkaisu! Kanelinruskeat hansikkaat tuntuvat pehmeiltä iholla, ja mokkanahka kämmenpuolella takaa hyvän otteen. ”Ihmiset voivat kohdata toisensa vain niin syvällisesti kuin he ovat kohdanneet itsensä.” M e l R o b b i n s k i r j a s s a L e t t h e m t e o r i a . Päälle levitämme pähkinä-suklaatahnaa. Se lämmittää muttei hiosta tai kutita iholla. Lykky Shearling -fleecekäsineet 35 e, Halti
Ajattelin, että yrittäjänä voisin säännöstellä, minkä verran ja milloin teen töitä. PALKKATÖIHIN palaaminen tuntui mahdottomalta, joten ryhdyin yrittäjäksi. Mitä tekisin viikon lomalla. ELÄMÄNI PYÖRI työn ympärillä kymmenen vuotta sitten. Muutoksen voi aloittaa lepäämällä ensin, tekemällä sitten. Vähitellen, kun kapinoi sisäistettyjä mallejaan vastaan edes vähän, syyllisyyskin hälvenee.” t e k s t i M O O N A L A A K S O K U V A A N T T I R A A T IK A IN E N K U V IT U S IS T O C K ”. Silloin havahduin, miten suorituskeskeisesti olin elänyt. Aloitin aamut katsomalla sähköpostit, ja lauantait saatoin käyttää rästihommien tekemiseen. Moni tuntee tällaisista asioista kuitenkin syyllisyyttä: saako näin tehdä. Kalenterin kuuluu olla niin täysi, että se natisee liitoksistaan. Mutta asuntolaina ei katoa sillä, että ajaa itsensä piippuun, päinvastoin. Suoritusvaihde meni kuitenkin taas päälle. Kun sanoin terapeutille haaveilevani lomasta, hän kysyi, mitä se auttaisi. Hakeuduin psykoterapiaan. Lepääminen ei välttämättä tarkoita viikon lomaa, vaan se voi olla pieni lepohetki: kävelylenkki tai yksi jakso tv-sarjaa. Miksi en antanut itselleni lupaa levätä. Haluaako levätä, koska ei huvita maksaa laskua, vai tarvitseeko tauon, jotta voi virkein mielin maksaa laskun. Katri Kilpiäinen on kirjoittaja ja puhuja, joka ravistelee suorituskulttuurin normeja Instagram-tilillään @bykatrikilpiainen. Asuntolainan kanssa on entistä kusisemmassa paikassa, jos uupuu. On myös tunnistettava, milloin vain välttelee jonkin asian tekemistä. Aloin kyseenalaistaa esimerkiksi ajatusta, että lepo pitäisi ansaita. Se voi tarkoittaa sitäkin, että uskaltaa tehdä valintoja riippumatta siitä, mitä muut tekevät. Olin jättänyt vakituisen työn tehdäkseni unelmahommiani markkinoinnin parissa määräaikaisessa työsuhteessa. Seuraava ajatukseni oli, että hetkinen. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Olet tärkeä, vaikka et ole kiireinen Suorituskulttuuria vastaan pitää kapinoida, sanoo Katri Kilpiäinen. En halua, että hautakivessäni lukee: Työjuhta, teki toistenkin työt, ja väsyi. Olin tehnyt kovasti töitä. Tajusin, etten lepäisi. Aina on jotain tehtävissä, ja teko voi olla pieni, kuten tauoista kiinni pitäminen. Aloin kääntää ajatusta päinvastoin: ensin lepäisin, sitten tekisin. Se voi kertoa vain siitä, että toimii vastoin opittua sisäistä mallia. Vaikka mummoni silitti lakanat joka sunnuntai, minun ei tarvitse tehdä niin. Jos en tekisi töitä, keksisin seitsemäntoista muuta asiaa, jotka pitäisi tehdä. Olin aina nostanut käteni pystyyn, kun tarjolla oli hommia. Suorituskulttuuria vastaan kapinointi ei ole pelkästään lepoa. Väsymys on todiste siitä, että on kunnon kansalainen. Lepo nähdään laiskuutena, ja laiskuus on suorituskulttuurissa suurin synti. Sitten työsuhdettani ei enää jatkettu, ja jäin työttömäksi täysin uupuneena. Jos ei ole väsynyt, ei tee riittävästi. I H A N P A K K O S A N O A K un työkaverini kuvaili minua sanalla työjuhta, ensimmäinen ajatukseni oli: Jes, vihdoin minut huomataan. Tein töitä jatkuvasti yli voimieni, koska halusin vakituisen työpaikan. Miksi siihen tarvittiin lupa. Syyllisyys ei aina tarkoita, että tekee jotain väärin. KUN KERRON AJATUKSIANI levosta sosiaalisessa mediassa, saan hyökkääviä viestejä: Lepääminen on mahdotonta, kun on sitä, tätä ja asuntolaina
Riikka Lavonius valitsee parhaat uutuudet. Käytä geeliä kuiviin tai märkiin hiuksiin ja ennen tai jälkeen föö nausta. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Katse karvoihin Superpehmeä ja kookas, synteettinen sivellin sopii puuterin lisäksi mineraalimeikin, aurinkopuuterin ja poskipunan levitykseen. Vai sittenkin samppanjaa. Esimerkiksi metallinen oranssi on niin näyttävä, että sillä voi korvata juhla-asun käsikorut. Drunk Elephant Protini Polypeptide -voide 70 e. Mac Lipglas -huulikiilto, sävy Aesthetic, 27 e. Sisley Phyto-Teint Libre -puuteri 110,50 e. Voide tuntuu silkkiseltä. Se on silkkii Irtopuuterissa on luksuksen tuntu ja hinta. 2. Chanel Le Vernis -kynsilakka, sävy Alchimiste, 40,50 e. Tumma viininpunainen on syksyn trendisävy. Samppanjansävyinen korostuspuuteri poskipäillä, kulmaluilla, nenänvarressa ja amorinkaaressa tuo hienostunutta kimallusta meikkiin. K A U N E U S G U R U & muut pikkujoulukauden kaunistajat Metalliset kynnet 4. Kerrostaminen lisää hohtoa. Nilens Jord Pure Collection Power -sivellin 27,50 e.. 6. Elefantti meikkipussissa Suomeen tulleen Drunk Elephant -sarjan kosteusvoide vakuuttaa. Henkäyksen ohut puuteri tuntuu – ja jopa näyttää – iholla lähes silkiltä. Se myös kosteuttaa ihoa. 5. Joka päähän Notkealla föönausja muotoilugeelillä on helppo saada tukea kiharoille tai föönaukselle. Se ei sisällä hajusteita tai muita ihoa ärsyttäviä aineita. Saat siveltimellä kevyen, luonnollisen lopputuloksen. Lavera Soft Glow -korostuspuuteri, sävy 01 Champagne Shimmer, 15,90 e. Koru kynsissä Metallinhohto rohkeissa sävyissä on nyt kynsilakoissa muotia. Onneksi sitä tarvitsee kerrallaan niin vähän, että puuteria riittää moneksi vuodeksi. Four Reasons Professional -muotoilugeeli 20,90 e. Se kosteuttaa, silottaa ja kiinteyttää ihoa tehokkaasti mutta lempeästi. Lasillinen viiniä Hoitavia kasviöljyjä sisältävä huulikiilto ei tunnu huulilla miltään (ihanaa!), mutta antaa huulille näyttävän värin ja suorastaan lasimaisen kiillon. 7. 3. Sillä voi myös silottaa poninhännän tai tehdä wet lookin
12 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Herkkyyteni on voimavarani”
”Herkkyyteni on voimavarani”. Terapian avulla ovat löytyneet omat rajat – ja taito vaalia herkkyyttä. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Tanssija Anna-Liisa Bergström on aiemmin mukautunut ihmissuhteissaan muiden toiveisiin ja tarpeisiin. Rauhaa ja turvaa arjessa tuo uusi parisuhde
Tekemään töitä kellon ympäri ja potemaan samaan aikaan stressiä siitä, ettei läheisille ja harrastuksille jää tarpeeksi aikaa. Ansku arvelee kantavansa erityisherkkyyden piirteitä ja aistii herkästi ympärillään olevien mielentiloja. Puhuminen auttaa, sen Ansku tietää vuosien kokemuksella. Silloin hänen 21-vuotias isoveljensä Pekka menehtyi auto-onnettomuudessa ja poliisit tulivat kertomaan suru-uutisen Raahessa asuneen perheen kotiin keskellä yötä. U rh ei lu to p p i C a sa ll. Ammattilaisen kanssa keskustelu osoittautui jo tuolloin loistavaksi tavaksi jäsennellä ajatuksia, toimintamalleja ja epävarmuuksia – ja lapsuudessa koettua suruakin. Arkeni on jatkuvasti täynnä tunteita, ja tuntuu helpottavalta, kun ne voi jakaa ulkopuoliselle ihmiselle.” J Spontaanius ja iloisuus ovat Anskun mielestä piirteitä, jotka ovat säilyneet hänessä lapsuudesta lähtien. Menetyksen jälkeen Ansku nukkui vuosia vanhempiensa vieressä. K en g ä t M in na Pa ri kk a /s ec o nd ha nd . Anskun on vaikea kuvailla traumaterapiansa antia, mutta hän arvelee suurimman merkityksen olleen siinä, että tapahtuneesta sai puhua paljon ja avoimesti sekä käydä läpi tilannetta ja ahtaanpaikankammoa. Aloin pelätä kuolemaa, ja nukkumisesta tuli vaikeaa.” Vanhemmat veivät Anskun perheterapiaan. Toisinaan hän jää pyörittelemään mielessään, mitä joku tarkoitti sanoessaan asiansa tietyllä tavalla. ” Ansku on oivaltanut itsestään terapiassa paljon – erityisesti sen, että hänen hyväntahtoinen luonteensa on välillä saanut hänet tinkimään onnellisuudestaan muiden eduksi. Traumaattinen kokemus sai Anskun pelkäämään pimeää, öitä ja kuolemaa. Hän myös näyttää tunteensa avoimesti. Tarvitsin parikymppiseksi asti pienen valon saadakseni unta, mutta nykyisin nukun onneksi yöni sikeästi.” Seuraavan kerran Ansku hakeutui terapeutin vastaanotolle 22-vuotiaana, kun hän oli hukassa identiteettinsä kanssa. Hän käy terapiassa viikoittain, on käynyt parikymppisestä asti. La va st us : Tu o m a s N o rt em a .. ”Terapiassa olen oppinut kunnioittamaan rajojani, vetämään ne tarkemmin. Ansku keskeytti ohjelmaan osallistumisen, ja tehtävää seurasi traumaperäinen stressireaktio. Anskun mieleen ovat jääneet kivat lelut ja se, että terapian päätteeksi terapeutti vei hänet kahvilaan vaaleanpunaiselle bebe-leivokselle. ”Herkkyyteni on voimavarani, mutta vaatii sen, että saan puhua asiat läpi. Ohjelmassa julkkiskilpailijat suorittavat erikoisjoukkojen sotilaiden pääsykokeisiin kuuluvia tehtäviä, ja ohjelma on tuttu armottomuudestaan. Hän sai paniikkikohtauksen. ”En ymmärtänyt, että joku vain häviää elämästä. 14 K A U N E U S & T E R V E Y S okainen kilpailija kiipesi ahtaaseen arkkuun, niin myös Anna-Liisa ”Ansku” Bergström. Myöhemmin Ansku tärisi ja olo oli epätodellinen. Itku pääsee niin ilon kuin surunkin hetkillä. Kansi suljettiin, Ansku makasi arkussa hiljaa paikallaan. V er ry tt el ya su A d id a s/ St o ck m a nn . Käynnissä olivat Nelosen Erikoisjoukot -tv-sarjan kuvaukset. ”Terapiassa käyminen on minulle ihan tavallinen arjen toiminto – yhtä tärkeä ja luonnollinen osa arkeani kuin hampaiden pesu. Ahtaanpaikankammoiselle Anskulle tehtävä oli liikaa. Kolmen viikon sairausloman ja terapiakäyntien aikana tapahtuman laukaisemat paniikkihäiriöt menivät ohitse. ”Kesti hyvin pitkään, ennen kun uskalsin taas nukkua pimeässä. Siitä lähtien Ansku on muutamia taukoja lukuun ottamatta käynyt säännöllisesti terapiassa ja suosittelee sitä jokaiselle. Olen ollut siinä aiemmin aika huono, mikä puolestaan johtuu kiltistä luonteestani.” Ansku on myös ihmissuhteissaan herkästi ajautunut ajattelemaan ensisijaisesti toisten tarpeita ja tunteita. ”Nyt harjoittelen keskittymään enemmän itseeni ja siihen, miltä minusta tuntuu. M ek ko A d id a s/ Z a la nd o. Kun voin itse hyvin, pystyn ammentamaan sitä myös muille.” ENSIMMÄISEN KOSKETUKSENSA terapiaan Ansku sai 8-vuotiaana. Kammo juontaa juurensa lapsuuteen: silloin toinen lapsi lukitsi hänet vessaan eikä päästänyt pois
15 K A U N E U S & T E R V E Y S V er ry tt el ya su A d id a s/ St o ck m a nn . M ek ko A d id a s/ Z a la nd o. La va st us : Tu o m a s N o rt em a .. K en g ä t M in na Pa ri kk a /s ec o nd ha nd . U rh ei lu to p p i C a sa ll
Onneksi olen nyt armollisempi itseäni kohtaan – ja samalla voin paremmin kuin vuosiin.” Vuosi sitten Ansku teki arkeansa muuttaneen päätöksen: hän ryhtyi tekemään selkeämpiä rajanvetoja työja vapaa-aikansa välille. Näitä lauseita Ansku on toistellut tietoisesti mielessään viime aikoina. Huominen on vasta huomenna ja menneisyyteen ei voi enää vaikuttaa. Ennen minulla oli pakottava tarve reagoida jokaiseen yhteydenottoon heti.” Nopeasti Ansku tottui tekemään eron työja vapaa ajan välille, vaikka ne aiemmin olivatkin nivoutuneet yhdeksi sekamelskaksi. Hän juhli ja tanssi ystäviensä keskellä helsinkiläisessä ravintola Groteskissa mustassa keinonahkasta ja pitsistä valmistetussa näyttävässä mekossa. Talvisin hän juoksee nastakengissään.. ”Se tuntui samaan aikaan superhyvältä, mutta vaikealta – en ollutkaan enää koko ajan kaikkien saatavilla, vastaamassa välittömästi jokaiseen viestiin ja tiedusteluun. Sanoessaan ettei hän ollutkaan aina käytettävissä kellon ympäri. Aluksi hän kävi läpi ristiriitaisia tunteita, kun hän kieltäytyi työtehtävistä. Silloin vain porskutin menemään eteenpäin ja janosin menestystä tanssimaailmassa. Syyskuussa Ansku täytti 40 vuotta. Siksi arvostan jokaista päivää, jolloin voin liikkua.” Juokseminen raittiissa ilmassa on Anskulle tärkeää vastapainoa sisätiloissa tapahtuvan tanssiopetuksen vastapainoksi. ”Olen paljon syvällisempi kuin nuorempana. ”NIVELTULEHDUS ON JOSKUS SAANUT MINUT TODELLA KIPEÄKSI. Ikä on tuonut hänelle uudenlaista viisautta ja nykyisyydessä elämisen taitoa. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S TÄRKEINTÄ on tämä hetki. Ansku ajattelee olevansa juuri nyt hyvässä iässä
Vielä muutama vuosi sitten hän teki töitä täysillä vaikka olisi ollut kipeä. ”Kun rauhoitan aamun ja treenaan ennen opetusta, pystyn olemaan paremmin läsnä oppilailleni ja valmennettavilleni.” MIELI JA KEHO ovat yhtä. Seurauksena on lähes poikkeuksetta ollut rasitusvammoja ja sairasteluja toistensa perään. Paritanssin jo 7-vuotiaana aloittaneella Anskulla on takanaan pitkä ura tanssimaailmassa. Toistaiseksi selkärangan nivelissä ilmenevä sairaus ei ole aktivoitunut. Se tarkoittaa aamuisia kuntosalikäyntejä, lenkkejä sekä oman kehon painoilla kotona tehtäviä liikkeitä. Vasta sen jälkeen hän määrittää itselleen tietyn ajan, jonka käyttää aiemmin tärkeiksi merkitsemiensä viesteihin vastailuun. Vuosien tavoitteellisen kilpauran jälkeen. Haluan pitää itsestäni ja kehostani huolta.” ÖISET RUKAN METSÄT ja polut. Viime toukokuinen ultrajuoksu on Anskun kovin suoritus hänen uuden harrastuksensa parissa. Oivallus on korostunut erityisesti tilanteissa, joissa tanssinopettajana työskentelevän Anskun työmäärät ovat lipsahtaneet turhan suuriksi ja vapaa-aika jäänyt vähiin. Vuodet tiukan arvostelulajin parissa opettivat Anskun pusertamaan itsestään kaiken, vaatimaan ja tavoittelemaan aina kirkkainta palkintoa. Vaikka Anskun työ tanssijana ja tanssivalmentajana on jatkuvaa liikkumista, hänelle on tärkeää liikkua muillakin tavoin. ”Niveltulehdus on joskus saanut minut todella huonoon jamaan ja kipeäksi, joten osaan arvostaa jokaista päivää, jolloin voin liikkua ja voida hyvin. ”Rakastan luontoa ja siellä juostessani huomaan, miten kehoni rauhoittuu ja stressitasoni laskee.” Tällä hetkellä Anskulla ei ole lajissa menestymiselle tavoitteita, vaan tärkeämpää on sen tuoma hyvä mieli ja iloinen fiilis. Myös päivittäiset venyttelyt sekä hierontaja fysioterapiakäynnit ovat hänelle ehdottoman tärkeitä keinoja hoitaa kehoa. 11 tuntia, 55 kilometriä. Juoksuharrastus on Anskulle seurausta tarpeesta löytää itselle jotain ihan omaa tanssimaailman ulkopuolelta. Hän on juossut useissa juoksutapahtumissa, ja ultrajuoksua hän treenaa valmentajan kanssa. Aiemmin hän saattoi käyttää aamutkin sähköposteihin vastaamiseen, mutta nyt etusijalla on oman treenin tekeminen. Fyysinen ponnistus oli niin kova, että siitä palautuminen vaati kahden viikon täydellisen levon ja taon liikunnasta. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Oli ratkaisevaa tehdä päätös raivata aikaa omille jutuille. Hän on opetellut antamaan itselleen aikaa, jos keho ja mieli sitä tarvitsevat. Kilpauransa jälkeen Ansku hän on työskennellyt tanssivalmentajana ja koreografina sekä osallistunut MTV3-kanavan Tanssii tähtien kanssa -ohjelmaan tanssinopettajan roolissa yhdeksällä kaudella. Vaikka teen aina hyvin ja tunnollisesti työni, jatkossa en enää anna itseni potea huonoa omaatuntoa vaikkapa siitä, jos sairastun ja joudun olemaan flunssan vuoksi pois töistä.” Kehon kuuntelu on tuntunut Anskusta entistä tärkeämmältä sen jälkeen, kun reilut kymmenen vuotta sitten hänen todettiin kantavan selkärankareumalle altistavaa geeniä. Metsissä liikkuessaan hän jättää kuulokkeet kotiin ja keskittyy ympärillä oleviin luonnon ääniin – lintujen lauluun, tuuleen ja puiden rasahduksiin. ”Aamut ovat minulle päivän tärkein hetki.” Silloin Ansku nauttii rauhassa itse tekemänsä smoothien tai puuron. Se todettiin jo kymmenisen vuotta sitten, mutta nyt kipu pysyy hallinnassa hyvällä lääkityksellä ja huolenpidolla. Tämän oivalluksen äärelle Ansku on palannut vuosien aikana monesti terapeutin vastaanotolla. Sen sijaan Ansku potee reaktiivista niveltulehdusta, tulehduksellista reumasairautta, joka aiheuttaa kipua SI-nivelessä eli lantion alueella. Viime aikoina hän on huomannut tuon tarpeen himmenneen. Joskus se on puoli tuntia, välillä puolitoista. Kun Ansku juoksee asfalttiteillä, hän kuuntelee ”jytämusaa” eli housea, rockia ja teknoa. ”Olen halunnut lopettaa kaikenlaisen turhan stressaamisen ja suorittamisen. 16-vuotiaana hänet valittiin maajoukkueeseen, ja ammattilaistanssijan uraa kesti vuoteen 2010. Päättää selkeästi, milloin olen työ-Ansku ja milloin ihan vain oma itseni.” Käytännössä se tarkoittaa sitä, että Ansku pyhittää aamupäivät itselleen, sillä hänen työnsä tanssisaleilla alkaa vasta silloin, kun monet työläiset palaavat koteihinsa
”Vaikka rakastan ammattiani, en halua myöhemmin joutua toteamaan, että olen käyttänyt kaiken aikani työntekoon.” Anskun vanhemmat asuvat Naantalissa, kuten myös hänen toinen isosiskonsa. ”Minulle on tärkeää, että ihan jokainen voi taidoista tai niiden puutteesta huolimatta saada hyvinvointia ja iloa elämäänsä tanssin avulla.” ENEMMÄN AIKAA perheen ja rakkaiden kanssa. Kyse ei ole laihdutusohjelmasta, niitä Anskun mielestä netti on jo valmiiksi pullollaan. Erityisen kiitollinen Ansku on siitä, että heillä on hänen kumppaninsa kanssa hyvin samankaltainen arvomaailma: ”Läheisten rakastaminen, perheen ja läheisten kunnioittaminen. Tämän tarpeen äärelle Ansku on havahtunut viime aikoina yhä enemmän. HÄN SAA MINUT NAURAMAAN.” Piikkimatto ja kylmissä luonnonvesissä uiminen ovat Anskulle tärkeitä rentoutumisen muotoja. Yhdessä oleminen, tekeminen ja hetkessä eläminen”, Ansku listaa. Siinä on kaikki, mitä hän elämältä juuri nyt tarvitsee. Iloa ja kutkutusta Anskun elämään tuo myös uudehko rakkaus, jonka olemassaolosta Ansku kertoi Instagramissa viime kesänä. Takana on kiireisiä vuosia, jolloin läheiset ovat jääneet vähemmälle huomiolle runsaan työkuorman vuoksi. Ennen nukkumaanmenoa hän rentoutuu katsomalla rikossarjoja ja jännäreitä, mieluiten pohjoismaisia tuotantoja.. Nuorempana urakeskeinen Ansku kuvitteli, että hänen elämänsä rakentuisi ammatillisten saavutusten varaan. Jatkossa Ansku pyrkii näkemään perhettään useammin. Minulla on todella rakastettu ja turvallinen olo.” Arki tuntuu niin hyvältä ja rauhalliselta, ettei Anskulla ole tarvetta haaveilla suuria tulevalle. Yksi siskoksista asuu Jyväskylässä. Nyt tuo ajattelu on muuttunut tyystin. ” Minulla on ihana parisuhde. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S hänestä tuntuu ihanalta tehdä jotain ilman sen kummempaa päämäärää. Samaa suorittamisesta irti päästävää ajatusmaailma Ansku pyrkii jakamaan myös oman verkkovalmennuksensa kautta. Hän saa minut nauramaan. Koen, että minulla on ihana parisuhde. Sen sijaan osallistujat voivat kehittää lihaskuntoaan, tanssitaitojaan ja voimaansa tanssin avulla. ”Olemme tosi onnellisia tällä hetkellä
19 K A U N E U S & T E R V E Y S
Tutustu perusvoiteisiin MAINOS Kaura on herkän ja kuivan ihon hellävarainen pelastaja Kun iho kaipaa hellää huolenpitoa, kaura tarjoaa luonnollisen avun. Voide sisältää hienojakoista Jalasjärvellä kasvatettua kauraa, ja se saa ihon tuntumaan raikkaalta sekä silkinpehmeältä. Anna kauran rauhoittaa Tutustu uuteen kauravoiteeseen UUTUUS 10 /2 02 5 itsehoitoapteekki.fi APTEEKISTA.. Oatcare on miellyttävä ja hajusteeton voide, jonka luonnollinen ja kosteuttava koostumus hoitaa ihoa hellävaraisesti. • Ksylitoli edistää kollageenin muodostumista, mikä parantaa ihon kimmoisuutta ja auttaa ehkäisemään ennenaikaisia ryppyjä. Oatcare sisältää kauran lisäksi myös runsaasti muita ihon hyvinvoinnille tärkeitä ainesosia: • Karitevoi rauhoittaa halkeilevaa, kuivaa tai karheaa ihoa sekä edistää ihon uudistumista. Ihon luonnollinen rauhoittaja Oatcare on kehitetty rauhoittamaan ihoa luonnollisesti ja hellävaraisesti. Sen hoitavat ainesosat rauhoittavat ja kosteuttavat ihoa. Oatcare sopii erinomaisesti sekä kasvojen että koko vartalon hoitoon. Nyt Orion Pharma Perusvoiteet täydentyy odotetulla uutuudella, kun markkinoille saapuu Oatcare-kauravoide. Sen hoitava koostumus vähentää punoitusta ja ihoärsytystä. Voide sopii koko perheelle, myös herkälle, kuivalle ja atooppiselle iholle. • Rypsiöljy sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja sekä E-vitamiinia ja auttaa ylläpitämään ihon kosteussuojaa. Voide muodostaa ihon pinnalle kalvon, mikä kosteuttaa ja ylläpitää ihon kosteutta estämällä veden haihtumista
Täyteläistävät ja anti-age-naamiot silottavat pintajuonteita ja kiinteyttävät ihoa hyaluronihapolla, peptideillä, retinolilla, kollageenilla ja keramideilla. Puhdistavat voivat sisältää teepuuöljyä, savea, hiiltä ja sinkkiä. Kauneus 21 K A U N E U S & T E R V E Y S KANGASNAAMIO voi olla kätevyyden lisäksi tehokkaampi kuin voidenaamio. Rauhoittavissa naamioissa on usein kamomillaja kaurauutteita ja aloe veraa. Kosteuttavat naamiot sopivat kaikille. R I I K K A L AV O N I U S Laput kasvoilla K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Jos haluat eroon turvotuksesta tai rentouttaa leukaperiäsi, rullaile naamiota kevyesti jaderullalla. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Jos iho on samea tai kasvot nuutuneen näköiset, C-vitamiinia, niasiiniamidia ja pieniä pitoisuuksia AHAja PHA-happoja sisältävä naamio voi auttaa. Kangasnaamio toimii kuin peite: se pitää aktiiviaineet tiiviisti iholla ja lukitsee kosteuden kankaan alle, jolloin naamion sisältämä seerumi imeytyy paremmin. Kokeile käyttää joka toinen kerta kosteuttavaa ja joka toinen kerta toiseen tarpeeseen sopivaa naamiota
22 K A U N E U S & T E R V E Y S 10 P a ra s ta y le lli s e n k o s m e t i i k a n t u o te t ta 2 2 5 Hemmottele itseäsi luksuskosmetiikan huipuilla: koko illan kestävällä huulipunalla, maailman parhaalla poskipunalla tai kasvot pehmentävällä yönaamiolla. t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N ITSELLE LAHJA
Muista kuitenkin, että sekä C-vitamiini että AHA-hapot herkistävät auringolle, joten suojaa iho päivisin aurinkovoiteella tai suojakertoimen sisältävällä kosteusvoiteella. Kulta ja kimmeltävä pinkki avaavat silmän sisänurkkia, ja mattaroosalla ja rusehtavan punaisella saat pehmeät mutta näyttävät siipirajaukset. Viiden sävyn luomiväripaletti on monikäyttöinen: Saat meikkiin lisää säihkettä, kun sipaiset paletin hienovaraisesti kimaltavaa samppanjansävyä poskipäille, nenänvarteen, amorinkaarelle ja kulmaluille. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras seerumi Clarins Multi-Active Glow -seerumi 78 e. Kaikille ihotyypeille sopiva seerumi tasoittaa ja kirkastaa ihon sävyä ja supistaa huokosia. Erityisen hyvin paletin sävyt sopivat sinisilmille.. Seerumi imeytyy iholle parhaiten, kun iho on vielä vähän lämmin ja hivenen kostea pesun jäljiltä. Samettiset värit pysyvät hyvin ja ovat helppoja levittää ja häivyttää. Paras luomiväri Chanel Les Beiges Healthy Glow Natural -luomiväripaletti, sävy Golden, 85,10 e. Tehotiivisteessä on kollageenintuotantoa aktivoivaa, pigmenttimuutoksia haalistavaa ja ihoa kirkastavaa C-vitamiinia sekä ihoa uudistavaa ja ihon pintaa tasoittavaa glykolihappoa
Se ei kimalla vaan näyttää hyvin luonnolliselta. Paras ihomeikki Nars Pure Radiant SK30 -sävyttävä kosteusvoide 53,90 e. Nyt on muodissa kevyt ja kuultava ihomeikki, joka ei näytä paksulta pakkelilta. Tällä sävyttävällä päivävoiteella saat sellaisen. Sävyvoide on aivan täydellinen meikkipohja etenkin aikuiselle iholle. Helppokäyttöinen puikko sopii kaikille ihotyypeille ja aivan erityisesti juonteikkaalle iholle. Kepein ja luonnollisin punaus syntyy, kun levität voidemaisen poskipunan kasvoille litteällä ja tiheällä meikkivoidesiveltimellä.. Ohut ja helposti häivytettävä voide jättää ihon mukavan kosteutetun tuntuiseksi, hyvin luonnollisen näköiseksi, eikä se korosta ihohuokosia tai juonteita. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras poskipuna Dior Backstage Rosy Glow -poskipunapuikko, sävy 012 Rosewood, 47,90 e Diorin puuterimainen poskipunan voidemainen puikkoversio hipoo täydellisyyttä. Silti se peittää ihon pienet epätasaisuudet ja sävyerot. Lisäksi voiteessa on aina tarpeellinen UV-suojakerroin. Voidemaisen koostumuksensa ansiosta poskipuna liukuu iholla nätisti, mutta ei jätä ihoa rasvaisen näköiseksi tai tuntuiseksi. Puna häivyttyy lähes itsestään ja pysyy paikoillaan koko päivän
Voiteen vesimäinen koostumus imeytyy ihoon hetkessä mutta on myös hoitava. Päiväja yövoiteeksi sopiva, kevyt voide kosteuttaa hyaluronihapolla, kiinteyttää peptideillä ja estää kosteuden haihtumista keramideilla. Ne voi tehdä huulikiillon lisäksi hoitavalla huuliöljyllä. Tämä öljy tekee huulista kiiltävät, täyteläisemmän näköiset ja yllättävänkin intensiivisesti sävytetyt. Paras huulikiilto Estée Lauder Glossy Pout -huuliöljy, sävy Maple Syrup, 35 e. Pehmeiden mattahuulien rinnalla muodissa ovat superkiiltävät, lähes glaseeratun näköiset, kirsikantai karpalonsävyiset huulet. Saat kestävän huulimeikin, kun värität huulet ensin viininpunaisella rajauskynällä ja sipaiset öljyä päälle.. Hehkuvan ja nuorekkaan ihon salaisuus on yksinkertainen: riittävä kosteutus ja hyvä kosteudensitomiskyky. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kosteusvoide Elizabeth Arden Hyaluronic Acid + Peptides Ceramide Hydra-Plumping Water -voide 113 e. Se tekee ihosta heti sileämmän ja pehmeämmän
Sillä värin saa levitettyä siististi jopa alaripsiin ja sisänurkan pikkuripsiin. Saat muodikkaan ”blurratun” huulimeikin, kun levität mattapunaa sormella ja häivytät rajat pehmeiksi vanupuikolla.. Kätevällä aplikaattorilla väri on helppo levittää huulille siististi ja tasaisesti. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras ripsiväri Lancôme Lash Idôle Flutter Extension Instant Lenghtening -ripsiväri 34 e. Parasta tässä ripsivärissä on pieni ja tiheä harja. Väri lähtee kuitenkin helposti. Sitä ei tarvitse lisätä edes pitkälle yöhön venyvän juhlaillan aikana tai aterian jälkeen. Harjakset erottelevat ripset kauniisti ja saavat ripset näyttävät pidemmiltä. Notkea väri levittyy kaikkialle tasaisesti ja paakutta. Huulipuna on korkean hintansa arvoinen, sillä siitä riittää iloa pitkäksi aikaa. Se pysyy hyvin, eikä varise. Tämä huulipuna pysyy ja pysyy mutta ei kuivata huulia. Kerrassaan loistava! Paras kestopuna YSL The Inks Blur -huulipuna, sävy Red Invitation, 50 e
Niiden ansiosta iho on aamulla pehmeämpi ja siloisempi. Se taklaa syysväsymyksen merkit, kuten tummat renkaat ja turvotuksen silmien alla ja estää samalla herkkää ja ohutta silmänympärysihoa kuivumasta. Valoa heijastavan mican ansiosta silmänympärysalue näyttää heti vähän kirkkaammalta. Voide on luonnonkosmetiikkaa. Kotimainen silmänympärysvoide on ihanan täyteläinen ja silti mukavan virkistävä. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras naamio Drunk Elephant F-Balm Electrolyte Waterfacial -naamio 57,90 e. Hajusteettomassa voiteessa on vahvistavaa ja suojaavaa kauraöljyä, elvyttävää bioaktiivista sokeria, silottavaa luonnon retinolia eli bakuchiolia ja kosteuttavaa skvalaania. Taputtele silmänympärysvoide iholle nimettömällä tai pikkurillillä, jolloin et venytä ohutta, herkkää ihoa liikaa.. Paras silmänympärysvoide Nobe Oat Wonder Revitalizing -silmänympärysvoide 34,90 e. Naamiossa on trendikkäitä elektrolyyttejä ja tuttuja ihon kosteuttajia ja vahvistajia kuten skvalaania ja keramideja. On ihosi sitten syyssäästä ärtynyt, kylmän viiman karhentama tai muuten vain janoinen, rauhoita, pehmitä ja kosteuta se superlempeällä ja tehokkaasti kosteuttavalla yönaamiolla
Olen ottanut hiuksiin permanentin kerran vuodessa. Ostin silti meikkaajan suosittelemat luomivärit ja aion kokeilla!” Pohjan tähden. Pidän sekä uudesta hiusväristä että -mallista. Se on tuntunut helpolta ja tuonut kuohkeutta. Hiukset on myös helppo laittaa oikeanlaisten muotoilutuotteiden avulla. Meikkaan yleensä tosi vähän, joten kuvausmeikki tuntui raskaalta eikä ihan omalta. Olen saanut väristä kehuja. Muuttumisleikissä hän sai hoito-ohjeiden lisäksi ryhdikkään hiusmallin ja vivahteikkaan värin. H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä KT:n lukija Jaana Joki-Hollanti kärsii hiuspohjan ongelmista. Kuivasampoo on minulle uusi tuttavuus, mutta olen tykästynyt siihen. Sain vinkin, että pesun jälkeen voin sipaista hoitoainetta niihin kohtiin, jotka hilseilevät ja jättää vaikuttamaan. Muutoksen tavoite: ”Olen valmis isoonkin muutokseen.” ”HIUKSENI OVAT ohuet ja suorat. Halusin oppia tekemään kevyen meikin ja löytää minulle sopivat värit. Hentotukkaisenkaan ei kannata skipata hoitoainetta pituuksissa ja latvoissa, sillä se paitsi pitää hiukset hyväkuntoisina myös ehkäisee hiusvärin haalistumista. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Epäsymmetrinen otsatukka tekee tyylistä persoonallisen. En pidä siitä, että hiukset menevät päätä myöten. Viiteen vuoteen en ole värjännyt hiuksiani hiuspohjaongelmien vuoksi. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N Jaana JokiHollanti, 56 Työ: farmaseutti Asuu: Tampereella Perhe: avopuoliso, kaksi aikuista poikaa ja bonustytär. Jatkossa aion käyttää myös kuivalle hiuspohjalle tarkoitettua sampoota. Hiuspohjani on kuiva ja hilseilevä varsinkin talvisin. Hiusten värjäys korostaa sitä
Muotoilutuotteen ansiosta hiuksia on myös helppo muotoilla uudelleen koko päivän ajan. Tuote myös rauhoittaa kutinaa ja ihoärsytystä. Jos kärsii hiuspohjan ongelmista, muotoilutuotteiden jäämät on hyvä pestä säännöllisesti pois syväpuhdistavalla sampoolla.. Rauhan asialla Harri Tasanko Sim Sensitiveltä kertoo, miten hiuspohjan ongelmia kannattaa taklata. Älä kuori rikkinäistä ja tulehtunutta ihoa. Jos hiuspohjan iho on ehjä, kuoriminen auttaa poistamaan kuivaa solukkoa, hilsettä ja muotoilutuotejäämiä ja parantamaan kosteuden imeytymistä. Se säästää hiuspohjaa.” Kampauksen painopistettä nostettiin takaa korkeammalle, mikä tuo hiuksiin ja koko olemukseen lisää ryhtiä. Mallia on hyvä päivittää kampaajalla 2–3 kuukauden välein, jotta se pysyy sopivan kevyenä. ”Sain vinkin levittää muotovaahdon hiuksiin kammalla. 4 Täsmähoida. Erityisen tärkeää tämä on, jos hiuspohjassa on psoriaasi tai muu ihosairaus. 5 Tarkkaile. Käytä hiuspohjan kuiviin kohtiin pesun jälkeen jätettävää kosteuttavaa hiuspohjan tehohoitoa. Jos iho on tulehtunut ja rikki, hiuksia ei kannata värjätä eikä permanentata. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S KOKEILE TÄTÄ Hoitonaamio kuorii hiuspohjaa hellävaraisesti salisyylihapolla. LISÄÄ RUNSAUTTA Rakennesuihke tai kuivasampoo tuo hiuksiin kaivattua runsautta ja kitkaa. Kun hiuspohja on ehjä, kemiallisille käsittelyille ei ole estettä. 2 Kuori. Se poistaa kuivaa ihosolukkoa, talia, muotoilutuotteiden jäämiä ja hilsettä. Käytä tuotteita, jotka on tarkoitettu hiuspohjan eikä vain hiusten kosteuttamiseen. Sim Sensitive System 4 Oil Cure Scalp -hoitosaamio 20,90 e. Käytä kosteuttavaa sampoota ja hoitoainetta joka pesulla ja tehohoitoa tarpeen mukaan. 1 Aloita pohjalta. 3 Kosteuta. Säännöllisyys on tärkeää, jotta hiuspohjan iho pysyy kosteutettuna
3 Pehmennä. Kulmakarvojen loppupään ei tulisi laskea liian alas, sillä se voi vetää ilmettä alaspäin. Kun tavoittelet luonnollista tulosta, piirrä kulmakarvojen alkukohtaan muutama pystykarva ja pehmennä jälki sormella tai siveltimellä. Tilkitse lopuksi mahdolliset aukot. Lumene Longwear -kulmakynä, sävy 1 vaaleanruskea, 12,90 e. Raidat SensiDO 9/7 + 6 % sekä S16 + 12/66 + 9 % 1:2. Näin alusta ei tule liian terävä tai palkkimainen. 5 Harjaa kulmat kulmaharjalla haluttuun muotoon, samalla väri tasoittuu. Tahraamaton koostumus antaa luonnollisen, kestävän ja matan kulmameikin. Lämpösuojasuihke DS x Uhana Heat Protection Spray. Kierrettävää kynää ei tarvitse teroittaa, ja siinä on kiinteä harja kulmien viimeistelyyn. Jos mietit oikeaa sävyä, hiusten luonnollinen tyviväri on usein hyvä lähtökohta. 4 Jatka. 1 Puuteroi. Mittojen mukaan Ia Luhtanen kertoo, miten kulmakarvoille saa kaivattua muotoa meikillä. 2 Valitse kapea kärki. KOKEILE TÄTÄ Kapealla kulmakynällä on helppo piirtää lisää karvoja ja täydentää kulmakarvojen aukkokohdat. Valitse tuotteeksi kapeakärkinen kulmakynä, josta tulee helposti väriä. Hiuskiinne DS x Garden by Uhana Strong Hold Hairspray. Hyvän kynän kärki ei raavi, mutta toisaalta väri ei myöskään leviä tai kasaannu kulmakarvoihin. RAJAA MYÖS ALALUOMI Silmänrajaus alaluomella korostaa kauniisti silmien muotoa ja terästää katsetta. Sampoo System 4 Balancing Shampoo. Pusero Bonprix. Näin kulmameikki ei karkaa pois paikoiltaan kulmia piirtäessä. Meikki Ia Luhtanen. Rajauksen voi tehdä joko kynällä tai luomivärillä. Hiuspohjan hoitonaamio System 4 Oil Cure Scalp Treatment. Piirrä jatkoa karva kerrallaan. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Meikkaajan innostamana aloin taas käyttää poskipunaa.” Kulmakarvojen pidentäminen meikillä täyteen mittaansa tuo ryhtiä kasvoille. On yleistä, että kulmakarvat loppuvat kesken. Hiukset Harri Tasanko/Sim Sensitive. Sillä on kätevä piirtää tarvittava määrä lisäkarvoja. Tyviväri SensiDO 7/7 1:1 3 %. Hopeakorvakorut Efva Attling.. Volyymimuotovaahto DS x Garden by Uhana Full Volume Mousse. Kuivasampoo DS x Garden by Uhana Dry Shampoo. Lisää halutessa kulmageeliä, joka pitää kulmat asennossa. Sopivan päätekohdan löydät asettamalla sormen nenänpielestä kulmaluun ulkotaitteeseen. Jos käytät voidemaista meikkipohjaa, sipaise kulmakarvoihin ensin puuteria
remonte.com
Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä. He arvioivat muun muassa peittävyyttä, käyttö mukavuutta ja hinta laatusuhdetta. K A U N E U S & T E R V E Y S 32 T E S T I S S Ä t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili peiteaineet löytääkseen parhaat eri tarpeisiin. Pikkujutut PIILOSILLA. Toimitus testasi 10 uutta peiteainetta ja valitsi parhaat eri tarpeisiin
TYKKÄSIMME Lopputulos ei ole perinteisten peitepuikkojen tapaan kakkumainen. ????. Paras peitepuikko Shiseido Sychro Skin Radiant Lifting -peiteaine Paras edullinen Lumene CC All Cover -peiteaine Paras tummille silmänalusille Korres Natural Radiance -peiteaine Paras kaikkiin tarpeisiin Nars Soft Matte Complete -peiteaine Paras vedenkestävä Estée Lauder Double Wear Stay-in-Place -peiteaine ”Peitevoide pysyy paikoillaan jopa hikitreeneissä, eikä valu tai kerry juonteiden pohjalle.” S U O S I K K I. Se kestää vettä tahriintumatta. Kevyt, ihoon sulautuva koostumus kestää koko päivän, eikä se kerry juonteisiin tai huokosiin. Se sopii erityisesti pieneen ihon tasoitukseen ja punoituksen häivytykseen. Tuubi on helppo käyttää ja se toimii hyvin: voidetta tulee pienestä annostelunokasta juuri sopivan vähän. Hinta 44,90 e. Hinta 40 e. Helmiäishiukkaset heijastavat valoa. Annostelunokka on myös hygieeninen. ????. Tuote sopiikin erityisesti silmänalusten tummien renkaiden peittämiseen. Iho on kuin sumennusfiltterin jäljiltä. Aine peittää juuri sopivasti, ja notkea koostumus kerrostuu nätisti. Ihosta tulee luonnollisen hehkuva. MIETIMME Peiteaine voisi olla kosteuttavampi. LUPAUS Voidemainen puikkopeitevoide kirkastaa ihoa, peittää tummat silmänaluset ja silottaa juonteita. ????. Sävyjä on 30. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K LUPAUS Öljyttömällä ja hajusteettomalla peiteaineella saa iholle luonnollisen mattapinnan. ????. LUPAUS Ihoa hoitava, voidemainen peiteaine häivyttää pigmenttiläiskät, punoitukset ja epäpuhtaudet. MIETIMME Peiteaine pitää levittää siveltimellä ainakin, jos haluaa tehdä tarkkaa työtä – tai on pitkäkyntinen. Tämä jää käyttöön. MIETIMME Jos peitevoidetta taputtelee juuri kosteutetulle iholle, joutuu odottamaan hetken, ennen kuin voide tarttuu ihoon. Se sopii sekä kevyeen tasoitukseen että piilottamaan yllätysfinnin. LUPAUS Keskipeittävä nestemäinen peiteaine piilottaa ihon pikkuvirheet ja tasoittaa ihon sävyä. Lisäksi voide pysyy erinomaisesti paikallaan jopa kuntosalilla. Parasta tuotteessa on pieni ja näppärä aplikaattori, jonka saa helposti ja siististi ujutettua silmien sisänurkkiin, nenänpieliin ja silmäpussin alla olevaan varjokohtaan. TYKKÄSIMME Ihosta tulee hienovaraisesti hehkuva. Pioniuute ja hyaluronihappo hoitavat ihoa. Sävyjä on 30. Hinta 17,50 e. LUPAUS Kevyt, kerrostettava peitevoide häivyttää tummat silmänaluset. Parasta puikossa on näppärän pieni koko ja muoto sekä helppo häivytettävyys. TYKKÄSIMME Peiteaineella saa kauniin, suorastaan silkkisen näköisen ihon. Voide pysyy paikoillaan jopa hikitreeneissä, eikä valu tai kerry juonteiden ja huokosten pohjalle. MIETIMME Peiteaineen käyttö vaatii vähän harjoittelua: mikä on sopiva määrä mihinkin kohtaan ja tarpeeseen. Se pitää ihon kuitenkin mattapintaisena. Edullisesta hinnasta ja kotimaisuudesta peiteaine saa lisäpisteitä. Kermainen koostumus on helppo häivyttää. ????. Puikko voisi siis olla peittävämpi ja myös riittoisampi. Aine vaatii myös alleen meikkivoiteen, jotta se levittyy nätisti. Hinta 37 e. Kevyessä, hoitavassa ja helposti häivytettävässä koostumuksessa on kosteuttavaa hyaluronihappoa ja ihon sävyä tasoittavaa puolukkaa. Hinta 30 e. TYKKÄSIMME Tämä on hyvin perinteinen peiteaine. Sen kosteuttava mutta hyvin pysyvä koostumus ei tahraa tai keräänny juonteisiin. MIETIMME Näpyille tarvitaan tuhdimpi tuote. TYKKÄSIMME Tuhdin tuntuinen voide piilottaa tummat silmänaluset, punoitukset ja näpyt, mutta näyttää silti iholla luonnolliselta ja samettiselta
K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K. Kosmetologi kertoo, mitä rohkenee kokeilla ja mitä kannattaa välttää. Herkänkin ihon ikääntymisen merkkejä uskaltaa hoitaa – mutta maltti on valttia. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J E N N I K L E E M O L A Miten hoitaa herkkää ikääntyvää ihoa
Mikroneulaustakin tehdään hyvin tuloksin. Hapot voivat päästä imeytymään vähän liian syvälle, kun ihon läpäisyeste on vaurioitunut.” Kallio kehottaa käyttämään harkiten myös tuotteita, joiden nimessä on ”antiage”. Iho voi muuttua herkäksi iän myötä. Happoja harkiten Ihonhoidossa nyt suosittuihin happoihin Kallio suosittelee suhtautumaan varoen, jos iho on herkkä. Se on pohja, josta lähdetään liikkeelle.” Puhdistusaineen pitää olla hellävarainen, jotta se ei vaurioita ihon läpäisysuojaa. ”Estrogeenin väheneminen heikentää ihon läpäisyestettä. Muista aloittaa käyttö portaittain! Medik8 Retinol 3TR -seerumi 43 e.. 2 Kuutta eri peptidiä sisältävä seerumi lupaa silottaa ja kiinteyttää mutta myös rauhoittaa ihoa. Sekin voi vaikuttaa, että iho ohenee iän myötä.” Kokeilemalla selviää Jos kuitenkin haluaisi käyttää ikääntymisen merkkeihin tepsiviä tuotteita, mitä herkkäihoinen voi tehdä. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S J uonteita ja muita ihon ikääntymisen merkkejä hoitavat retinoli, hapot ja muut teho-aineet saattavat saada herkän ihon ärtymään. Hellempi A-vitamiini Retinolista ja muista A-vitamiineista on puhuttu viime vuosina paljon sekä kannustaen että varoitellen. Siten ammattilainen osaa rakentaa ihollesi sopivan hoidon. ”Normaali, terve iho kestää niitä hyvin, mutta herkälle iholle ne voivat olla liikaa.” Jos ihosi on herkkä, kerro kosmetologille siitä, sekä mihin tuotteisiin se on aiemmin reagoinut. Tuntemukset menevät nopeasti ohi, kun palaa minimalistiseen perushoitoon. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. 3 Mieto retinoliseerumi käy A-vitamiinialoittelijalle. Aurinkosuoja ehkäisee UV-säteiden aiheuttamia ikääntymisen merkkejä. Ostoksilla kannattaa pyytää testikappaleita. Herkkyys voi johtua lukuisista eri syistä. ”A-vitamiiniin liittyy paljon väärinymmärryksiä. Myös C-vitamiini, peptidit, hyaluronihappo ja bakuchiol ovat oikein käytettynä helliä mutta tehokkaita. Perushoidon lisäksi Kallio neuvoo kokeilemaan tehokkaampia tuotteita, mutta välttämään niitä, joista on aiemmin saanut oireita. Moni käyttää liikaa tai omalle iholle liian voimakkaita A-vitamiinituotteita. Ne tutkitusti auttavat ihon ikääntymisen merkkeihin mutta voivat ärsyttää ihoa. Tehoa herkkiksille 1 Voidemainen puhdistusaine poistaa meikin, mutta ei ärsytä herkkää ihoa. On mahdotonta sanoa varmasti, mikä tuote tai ainesosa ärsyttää kenenkin ihoa. ”Tärkeintä on, että herkän, ikääntyvän ihon perushoito on kunnossa. Usein herkän ihon läpäisysuoja on vaurioitunut, jolloin se ei suojaa ihoa kuten pitäisi. Esse Sensitive Cleanser -puhdistusaine 61 e. Kallio kertoo, että herkkäihoisille tehdään hoitoloissa ikääntymisen muutoksiin hoitoja, joissa esimerkiksi hyalyronihappoja tai peptidejä imeytetään ihoon. ”Herkkäihoinen ei voi lähteä mukaan sometrendeihin ja kokeilla kaikkea samalla tavalla kuin muut”, toteaa Kauneushoitola Islan perustaja ja erikoiskosmetologi Tuuli Kallio. Sitten iho reagoi ja säikähdetään.” Kallio vinkkaa retinyylipalmitaatin, joka on retinolia hellävaraisempaa. ”Monessa herkässä ihossa ne tuntuvat tosi voimakkailta. Riittävä kosteutus saa ihon voimaan hyvin ja näyttämään tasaiselta. Jos uusi tuote pistelee ja kuumottaa, sen käyttö pitää suosiolla lopettaa. Herkät ihot ovat yksilöllisiä, Kallio muistuttaa. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Herkkä iho voi reagoida ärsykkeisiin pistelyllä, kirvelyllä, punotuksella, lehahtelulla, kuumotuksella ja jopa polttelulla. Jos iho ärtyy, on helppo päätellä, mistä se johtuu. Niihin saatetaan lisätä imeytymistä edistäviä aineita, kuten alkoholia, jotka rikkovat ihon läpäisyestettä. ”Ammattilainen jättää tekemättä esimerkiksi kaikkein voimakkaimmat happohoidot, kun näkee, että asiakkaan iho on herkkä.” Mitä sinä haluat kysyä. C-vitamiini kirkastaa ihon väriä, peptidit ovat usein uudistavia, hyaluronihappo tehokosteuttaa ja bakuchiol on kuin kasvipohjainen A-vitamiini. Hoidonkin aikana pitää unohtaa kursailu ja sanoa, jos jokin ärsyttää ihoa. COSRX The 6 Peptide Skin Booster -seerumi 29,90 e. Uudet ainesosat ja tuotteet on hyvä lisätä ihonhoitorutiiniin yksi kerrallaan
Vegaanisista materiaaleista valmistetut sandaalit pysyvät hyvin jalassa nilkkaremmien ansiosta. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G K U V A T V A L M IS T A JA T 1 X T Y Y L I Tanssin kestävät Pue pehmustetut tai leveälestiset korkkarit, kun haluat jaksaa tanssia koko illan. T ANSSILATTIALLE! Vastaat tähän huutoon ryntäämällä juhlissa parketille ensimmäisenä, jos jalassasi on mukavat kengät. Jos varpaita helposti puristaa, valitse leveälestiset tai leveäkärkiset kengät. Vaikka korko on matala ja tolppamainen, kengät näyttävät siroilta. Liian korkeilla ja kapeilla kengillä tanssiminen on yhtä kärsimystä, ja viimeistään loppuillasta kengät lentävät nurkkaan. Juhlavat nilkkurit ovat helpot bilekengät, sillä niillä voit tarpoa juhlista loskassakin kotiin. Joya-korkonilkkurit, väri hopea, 389 e, Terhi Pölkki.. Millaisilla juhlakengillä jaksaisi tanssia koko illan. Kannattaa myös suosiolla valita matalat tai piilokorokepohjaiset korkokengät, jos haluat jaksaa tanssia pitkään. Ruskeat tekokarvakorkkarit ovat juhlien säväyttäjät. Joissakin korkkareissa mukavuutta lisää pehmeä, jalkaan mukautuva sisäpohja. Kengissä on maltillinen korko ja satiinivuori. Slip on -avokkaat 90 e, Aldo. Kapea piikkimäinen korko on mukava, kun se on matala. Metallinvärisissä nahkanilkkureissa on pitävä kumipohja ja 6 sentin korko. Avokkaat 40 e, H&M. TRENDIKKÄÄT paksut tolppakorot ovat piikkikorkoja armollisemmat. Nahkaisissa kengissä on trendikkäät kitten heel -korot ja niittikoristeet. Vetoketjukiinnitys ja pieni kuminauhavenyke helpottavat istuvuutta. Mina-sandaalit 115 e, Nae Vegan
Kullanvärisissä avokkaissa on 8 sentin korko, mutta silti niillä on pehmeä askeltaa: ulkopohja on kumia ja sisäpohja jalkaan mukautuvaa Memory Geliä. Qutie-kiilakorkoavokkaat, väri Grape, 335 e, Chie Mihara. 5-senttinen pallokorko on puuta. Korokepohja antaa armoa 8 sentin korkoon. Yläreuna on joustava ja pitää kengän tiukasti jalassa. Kiinnostavasti neliskanttinen kärki antaa tilaa varpaille. Soljella kiinnitettävät remmit pitävät kengän tukevasti jalassa. Nahka-avokkaissa on kulmikas, leveä kärki ja 5,5-senttinen tolppakorko. Juhlakengissä on leveä lesti ja pehmeä sisäpohja, joka tukee jalkapohjaa, jalkaholvia ja kantapäätä. Pehmeissä nahkakengissä yhdistyvät ballerinojen ja korkokenkien hyvät puolet. Tolppakorko on 3,5-senttinen. Pehmeä Touch It -sisäpohja mukautuu jalkaan. Gold Aurora 20 -avokkaat 140 e, Wonders. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Piilokorokepohjat huijaavat korot todellista korkeammiksi. Avokkaat, joissa on rusetit ja strassi kiviä 80 e, Zizzi. Ballsy -korkokengät, väri Cherry, 335 e, Minna Minna. Nahkaisten avokkaiden kiilakorko on kantapäästä leveä ja tukeva. Korkokengät 65 e, Tamaris.. Klassiset mustat avokkaat on valmistettu vegaanisista materiaaleista. Adison-avokkaat, väri Taupe, 130 e, Vagabond
Painoin enemmän kuin koskaan. Nuorempana vihasin itseäni kykenemättömyyteni tähden, mutta nykyisin hyväksyn, että elämä näkyy kehossani näin. Olen hyvinvointiyrittäjä, mutta kehoni ei voinut hyvin. Pelkäsin, että seuraajani pitävät minua epäaitona, koska puhun hyvinvoinnista muille. Raskauskiloni eivät karisseet vauvavuonna, ja samaan aikaan iski koronapandemia, jonka seurauksena työni loppuivat. Kun minulla on elämässä vaikeaa, lakkaan pitämästä huolta itsestäni. Silloin painoni alkaa nousta. Tällä kertaa kiloni olivat alkaneet kertyä muutamaa vuotta aiemmin. Olin tavannut puolisoni Joonaksen ja olimme saaneet tyttären. En siksi halunnut julkaista somessa kuviani. Verikokeista näkyi, että riskini sairastua 2 tyypin diabetekseen oli suuri ja maksani oli alkanut rasvoittua, vaikken ole juonut alkoholia kahdeksaan vuoteen. Nyt hän jakaa somessa hyvinvointimatkaansa. V iime keväänä häpesin kehoani. ”. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Hylkäsin itseni, kun työni loppuivat” Hyvinvointiyrittäjä Mariela Sarkima on laihduttanut monesti ja hyväksynyt, että elämä näkyy hänen kehossaan kiloina. t e k s t i A N N A K A U H A L A K U V A M A R IE L A N K O T IA L B U M I Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Minulla on siksi tausta jojolaihduttajana. KEHONI HEIJASTAA elämäntilannettani
En käy kauneushoidoissa, vaan hoidan ihoani kosmetiikalla. ”Kun minulla on elämässä vaikeaa, lakkaan pitämästä huolta itsestäni.” SOMESSA SEURAAN: @doritsalutskij ”Dorit on valokuvaaja, joka on kuin lämmin halaus. Elokuussa palasin jälleen pätkäpaastoon. Olen saavuttanut sen ennenkin, viimeksi 35-vuotiaana. . Söin mitä sattuu, kuten kylmiä kalkkunanakkeja, ja tunsin itseni surulliseksi. Loin itselleni hyvinvointiohjelman ja nimesin sen hyvän olon matkaksi. Ne vaikuttavat kasvojen yleisilmeeseen uskomattoman paljon. Hän tekee elämänmakuista ja inspiroivaa sisältöä, josta huokuu aito lempeys.” @visualistimariannaheikkila ”Hänen julkaisunsa piristävät synkimmänkin päivän. Hän lähti ajamaan hurjaa vauhtia, enkä pysynyt hänen perässään. Mariela Sarkima on 46-vuotias hyvinvointija kauneusalan yrittäjä. Suurimman osan viikosta söin perusterveellisesti. Olen myös liittynyt aloittelijoiden koripallojoukkueeseen. Laitoin paljon energiaa työmahdollisuuksien etsimiseen, mutta töitä ei vain tullut ja rahani vähenivät. Olen laihtunut kevään jälkeen kymmenen kiloa. Aloin ajatella, etten ansaitse voida hyvin. Hylkäsin itseni. Seuraava tavoitteeni on mahtua koon 42 farkkuihin. Ajattelin, etten koskaan enää voi käyttää farkkuja. Haluan löytää jälleen liikunnan ilon. VÄHITELLEN TYÖTILANTEENI parani, mutta painoni jatkoi nousuaan. Pyykkipäivä glitterikorkkarit jalassa, ihan vain omaksi iloksi – neuvoisi Marianna.” @lizziearmanto ”Suomalais-amerikkalainen ammattiskeittari on yksi voimaja inspiraatiohahmoistani. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En huohota enää kävellessä ja olen lakannut kuorsaamasta.” ASIA, JOTA EN KERRO SOMESSA: ”En ole puhunut parisuhteestamme, koska se ei kosketa vain minua. Kesällä minulla oli taas taloushuolia, eikä energiani riittänyt syömisten miettimiseen. Viime aikoina meillä on ollut haasteita arjessa, mutta rakastamme toisiamme ja saamme apua perheneuvolasta.” Minulla on aina ollut hyvä itsetunto, mutta se heikkeni, kun työkalenterini tyhjeni ja kukaan ei tilannut minua vetämään hyvinvointi-, kauneustai äänimaljatapahtumia ja -kursseja. En huohota enää kävellessäni ja olen lakannut kuorsaamasta. Hiukseni ovat alkaneet ohentua ja otsassani on sibeliusuurre, mutta myös iän myötä saavuttamani tasapaino ja rauha näkyvät kehossani. Kun kaikkialta tuli jatkuvasti kieltäviä vastauksia, tuntui, ettei kukaan halua minua. Silloin ajattelin, että olen vasta nelikymppinen, joten minun on saatava itseni kuntoon. Vaikka opetan muille, että happinaamari pitää laittaa ensin omille kasvoille, en pystynyt siihen itse. Osaan rullata ihan ok ja olliekin onnistuu välillä!”. Se tarkoittaa, että minun on hyvä olla kehossani, jaksan hyvin arkeani enkä ajattele kehoani jatkuvasti. En kehdannut enää pitää kävelypalavereita, koska puuskutin niin pahasti. Käytin apuna tekoälyä. HYVINVOINTIPROJEKTINI seurauksena minussa on vahvistunut ymmärrys, ettei minun tarvitse olla valmis tai ehjä, vaan pyrin tasapainoon. Asetin tavoitteeksi, että vuoden päästä olen saavuttanut hyvinvointipainoni. Yleensä nautin pukeutumisesta ja kauniista vaatteista, mutta minusta tuntui, etten löytänyt istuvia vaatteita. Saatoin istua koko päivän koneella tekemässä tarjouksia enkä liikkunut lainkaan. Viimeinen herätys oli se, kun tyttäreni oppi keväällä pyöräilemään. Tärkeä kauneusrutiinini on ripsien kestotaivutus ja värjäys kuuden viikon välein. Minussa on paljon viisautta, jonka olen saamassa nyt keski-ikäisenä kunnolla käyttöön.” . Otin avuksi ensin painonpudotusvalmisteet, sitten pätkäpaaston. Nautin ennen juoksemisesta, mutta ylipainoisena en ole pystynyt juoksemaan, sillä polviini alkaa sattua. Kaikki me vanhenemme, turha sitä vastaan on taistella. Siksi ostin hiljattain kengurukengät, ja juoksen niillä lyhyitä lenkkejä. Ikääntymiseen suhtaudun ilolla. Mieheni ja tyttäreni häiriintyivät öisin kuorsaamisestani, vaikken ennen ollut kuorsannut. Hän asuu Vihdissä puolisonsa ja viisivuotiaan tyttärensä kanssa. Pahinta oli kuitenkin se, miltä paino tuntui kehossani
Lisä on usein tarpeen myös vaihdevuosissa, sillä vaihdevuodet kiihdyttävät luun hajoamista.. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S PMS-OIREILU ennen kuukautisia pahenee tyypillisesti neljänkympin tienoilla. Monet PMS-oireisiin tarkoitetut yhdistelmäravintolisät sisältävät kyllä B6-vitamiinia, mutta määrät ovat paljon suositeltua pienempiä. Siksi annos kannattaa tarkistaa. Vaikuttava annos on 50–100 milligrammaa vuorokaudessa 1–2 viikon ajan ennen kuukautisia. B-vitamiinin lisäksi kalsiumlisä voi helpottaa PMSoireilua. Tutkimuksissa on todettu, että B6-vitamiini voi helpottaa mielialaoireita. Pillereitä ei siis tarvitse syödä päivittäin. Tutkimusten mukaan oloa voivat helpottaa myös magnesium, kalsium yksin tai yhdessä D-vitamiinin kanssa, sekä yrteistä siveydenpuu. Sopiva annos on 1 200 mg vuorokaudessa. Tutuiksi voivat tulla mielialaoireet: ärtyneisyys, masentuneisuus ja itkuherkkyys. A N N I P E LTO L A Parasta B-ryhmää K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Lä ht ee t: Te rv ey sk ir ja st o ja D uo de ci m Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n . Yllättäen apu synkkiin päiviin voi löytyä vitamiinihyllyltä. Jos oireet ovat hankalia, hormonaalinen ehkäisy tai SSRI-mielialalääkkeet voivat auttaa
Nordic Bloom [Lumo] -ihonhoitosarja LUMOAVA IHO KAIKEN IKÄÄ Uskomme siihen, että hyvinvoiva iho näyttää lumoavan kauniilta, ikään katsomatta. Hyödynnä myös yön voima Nordic Bloom [Lumo] Silottavalla & pigmenttiläiskiä häivyttävällä yöseerumilla, jonka tehokas koostumus auttaa kirkastamaan ja tasoittamaan ihoa sekä tukemaan ihon uudistumista yön aikana. Viimeistele ihonhoitorutiinisi sarjan ravitsevilla päiväja yövoiteilla, jotka täydentävät seerumin vaikutuksia ja auttavat ylläpitämään ihon kimmoisuutta vuorokauden ympäri.. Nordic Bloom [Lumo] -ihonhoitosarjamme saa voimansa innovatiivisesta pohjoisten marjojen pre-retinoli-yhdisteestä ja patentoidusta puolukkauutteestamme. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa häivyttämään juonteiden ja ryppyjen näkymistä sekä napakoittamaan ihoa
Viimeistele ihonhoitorutiinisi sarjan ravitsevilla päiväja yövoiteilla, jotka täydentävät seerumin vaikutuksia ja auttavat ylläpitämään ihon kimmoisuutta vuorokauden ympäri.. Hyödynnä myös yön voima Nordic Bloom [Lumo] Silottavalla & pigmenttiläiskiä häivyttävällä yöseerumilla, jonka tehokas koostumus auttaa kirkastamaan ja tasoittamaan ihoa sekä tukemaan ihon uudistumista yön aikana. Nordic Bloom [Lumo] -ihonhoitosarjamme saa voimansa innovatiivisesta pohjoisten marjojen pre-retinoli-yhdisteestä ja patentoidusta puolukkauutteestamme. Nordic Bloom [Lumo] -ihonhoitosarja LUMOAVA IHO KAIKEN IKÄÄ Uskomme siihen, että hyvinvoiva iho näyttää lumoavan kauniilta, ikään katsomatta. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä auttaa häivyttämään juonteiden ja ryppyjen näkymistä sekä napakoittamaan ihoa
44 K A U N E U S & T E R V E Y S
Puhu selkä terveeksi. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K Alaselkäkipu säikäyttää ja turhauttaa mutta on useimmiten täysin vaaraton vaiva. Lääkäri kertoo, millä keinoilla jumitilanne alkaa helpottaa
Kovakaan kipu ei silti tarkoita, että selkä pitää leikata. Selkä taas taipuu lukuisiin asentoihin. Yleensä selkäkipu tuntuu alaselässä. Leikkausta voivat vaatia esimerkiksi selän välilevytyrän tai selkäydinkanavan ahtauman aiheuttama hankala oireilu. Sen sijaan monilta löytyy selän kuvauksessa tavanomaisia ikään liittyviä muutoksia, jotka eivät selitä akuuttia kipua. Määtän mukaan usein jo pelkällä keskustelulla päästään paremmin eteenpäin. Selkä on hyvä kuvata painavista syistä, toisin sanoen silloin, jos lääkäri epäilee kivun aiheutuvan jostakin vakavasta tai tilanteen vaativan leikkausta. Polvi myös liikkuu yksinkertaista liikerataa pitkin edestakaisin. Moni tosin ajattelee, että selän tilanne selviää vain esimerkiksi magneettikuvauksella. Liikkumattomuus ja selän turha varominen usein pahentavat alkuperäistä kipua. ”Tavallisesti selkäkivulle ei ole yhtä syytä. Joskus harvoin selkä kuvataan esimerkiksi murtumien tai pahanlaatuisten syiden poissulkemiseksi. Kenties siksi selkäkipu säikäyttää.” S elkäkipu säikäyttää monet pahanpäiväisesti, tietää fysiatrian erikoislääkäri Juhani Määttä. ”Tieteellisen näytön mukaan liian herkästi tehdyt kuvaustutkimukset voivat olla ennemmin haitallisia kuin hyödyllisiä. Kuvantamistutkimuksilla voidaan selvittää selän tilannetta tarkemmin. Kolotus alaselässä voi tuntua eri tavalla pelottavalta kuin vaikkapa polvikipu. Polvi sijaitsee vartalon edessä, ja sen voi omin silmin nähdä. 1 Miksi selkää ei kannata kuvata, ainakaan heti. Tieto näistä voi saada luulemaan, että selän kipu kielii vakavasta sairaudesta, ja saada tästä syystä välttelemään selän normaalia liikettä. Ne voivat esimerkiksi lisätä turhia jatkotutkimuksia ja aiheuttaa epävarmuutta.” Useilla on selässään vaikkapa iän tuomia kulumia. Siitä on apua, jos tilanne vaatii leikkausta. Kenties näistä syistä selkäkipu säikäyttää ja pelottaa, ja kuulen näihin tunteisiin liittyviä ajatuksia työssäni usein. Selkään katse ei ylety, mikä voi tehdä kivusta hallitsemattoman tuntuisen ilmiön. Monet selkävaivat eivät hoidu leikkauksella, eivätkä kuvantamistutkimukset paljasta niiden syytä. ”Liikkuvaa selkää tarvitsee arjessa moneen, jo siihen, että saa pestyä kasvonsa lavuaarissa ja pukeuduttua. Erityisen vaaralliselta voi tuntua selkäkipu, jolle ei heti löydy yhtä selittävää tekijää”, Määttä sanoo. Ne voivat silti säikäyttää tai mietityttää. Monet potilaat kuitenkin tahtoisivat ymmärrettävästi kuulla sellaisen ja toivovat siksi kuvaamista.” Alaselkäkipua tutkiva fysiatrian erikoislääkäri ja dosentti Juhani Määttä Oulun yliopistollisesta sairaalasta ja Oulun yliopistosta K U V A O U L U N Y L IO P IS T O. Se on hyvin tavallinen vaiva ja vain erittäin harvoin kielii mistään vakavammasta. Lisäksi selkä tukee sekä yläettä alavartalon liikettä ja auttaa koko kehoa säilyttämään tasapainon vaikka liukkailla keleillä. Määttää painottaa, että vaaratonkin kipu on tärkeätä ottaa vakavasti. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Liikkuvaa selkää tarvitsee arjessa moneen
Jos selkäkipu on sietämätöntä, siihen liittyy ulosteen karkaamista tai virtsaaminen ei onnistu, hakeudu hoitoon välittömästi. Kipu johtuu aina jostakin. 2. Tunteiden tiedetään vaikuttavan kipuun, sillä kipukokemus syntyy kudosten sijaan aivoissa. Selkäkipu on erilainen pulma. Jos selkäkipu pitkittyy tai toistuu usein. 1. Lääkäri tai muu ammattilainen haastattelee selkäkipua potevan, jotta tilanteesta saadaan hyvä kokonaiskuva. Tunteiden tiedetään vaikuttavan selkäkipuun, sillä kipukokemus syntyy aivoissa. Lääkärin on helppo otattaa potilaasta kolesteroliarvon paljastava verikoe ja tähän arvoon viitaten kertoa, miten vaivaa hoidetaan. Selän vakavat vaivat, kuten kasvaimet, ovat erittäin harvinaisia mutta pitkittynyt kipu kannattaa ennen pitkää tutkituttaa. ”Yritän käyttää keskusteluun kunnolla aikaa ja kysyä monipuolisesti kipuun mahdollisesti liittyvistä seikoista. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S . Milloin lääkäriin. Määtän mukaan nykyiset hoitosuositukset vaativat siksi ammattilaista haastattelemaan potilasta paitsi kivusta myös muusta elämästä.. 3. Miten puhuminen auttaa selkäkipuun. 2 Lääkäri halusi jutella, ei tutkia. Herkkyys kivulle – ja eri asioiden vaikutukselle – on tosin valtavan yksilöllinen. Kuume, jalan etenevä lihasheikkous tai kaatuminen ennen kivun alkamista ovat syitä hakeutua lääkärille viimeistään vuorokauden kuluessa. Yhtä mittaria ongelman paljastamiseen ei ole. Jos selkäkipuun liittyy muuta. Siksi jopa yksinäisyys saattaa voimistaa kipua. Tutkiminen on totta kai tärkeää, ja keskustelu on yksi osa sitä.” Yhdellä epämääräistä selkäkipua pahentaa stressi, toisella matala mieliala. Puhu lääkärille kivun lisäksi peloistasi, sillä ne voivat pahentaa kipua
Alaselkäkipu saattaa johtua sekä lihasjumeista että jäykästä rintarangasta. 5 Kannattaako syödä särkylääkekuuri. Kipu voi tuntua öisin ja helpottua liikkeellä. Termi tulee tällä alueella kulkevasta iskiashermosta. Liikkumisen välttely usein kuitenkin vain pahentaa ja pitkittää kipua. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S 4 Noidannuoli vai iskias: mistä selkäkivussani on kyse. Selkäkipuinen ei esimerkiksi mielellään kumarru tai kanna kauppakasseja. Noidannuoli on puhekielinen ilmaus, joka tarkoittaa äkillistä ja paikallista lihasjumia selän alueella. Iskias tarkoittaa selkäperäistä hermokipua, joka säteilee alemmas jalkaan. Alaselkäkipu saattaa johtua sekä selän lihasten jumeista että esimerkiksi jäykästä rintarangasta. Kipu pitkittyy.. Noidannuoli paranee usein itsestään parissa päivässä. Kaikkiin asioihin elämässä ei voi itse vaikuttaa, mutta ainakin yhteen kipua herkästi pahentavaan tapaan luultavasti voi: Älä turhaan varo kipeää selkää. SI-nivelen vaivat voivat johtua lantion tuen haasteista tai nivelten ärsytyksestä ja kipeyttää alaselän. Se saattaa vaatia leikkaushoitoa, jos se heikentää esimerkiksi jalan lihasvoimia. 3 Kenen selkäkipu pitkittyy. Kipu voi pitkittyä monista syistä, kuten stressaavan elämäntilanteen takia. Sen syy jää usein epäselväksi, mutta joskus noidannuoli tulee selän venäyttämisestä esimerkiksi liukastuessa. Näiden nivelten tehtävä on suojata lantiota ja toimia liikkeiden ”iskunvaimentimena”. ”Helppoa ihmenappia selkäkipuun ei ole, eikä tällainen siis ole tulehduskipulääkekään. Yleisin jalkaan selästä säteilevän kivun aiheuttaja on välilevyn pullistuma. Moni toimii kuitenkin toisin: kipeä selkä saa karttamaan liikettä. Kipua voi helpottaa lyhyen aikaa tulehduskipulääkkeellä, kuten ibuprofeenilla. Alaselkä joutuu kannattelemaan koko kehoa. Älä täysin vältä liikkumista, ainakaan pahimman kivun hellitettyä. Ilmiön nimi on pelkovälttämiskäyttäytyminen. Ilta sohvalla maaten kuormittunutta selkää ”hoivaten” pahentaa jumeja eri puolella kehoa. Se on harvinainen. Lääkäri arvioi, onko kivussa kyse iskiaksesta vai jostain muusta säteilykivusta. Lantiossa sijaitsevat kaksi SI-niveltä yhdistävät ristiluun ja suoliluun. Tietokoneella istuva pitää hartiat herkästi edessä ja rintarangan yhdessä asennossa läpi päivän. Lääkehoito lievittää kuitenkin vain oiretta eli kipua, ei sen aiheuttajaa. SI-nivelen toiminnallisia vaivoja hoitaa lääkärin ohella fysioterapeutti. Entä milloin selkäkivun syynä on SI-nivel. Kipuun voi kokeilla tulehduskipulääkettä. Kipeän selän rakenteet voivat olla ikään kuin ärtyneet, mutta vain harvoin varsinaisesti tulehtuneet. Niin ikään selkäkipuna tuntuvan SI-nivelen tulehduksen puolestaan aiheuttaa selkärankareuma. Tärkeämpää olisi muistaa lääkkeettömät keinot, kuten liike, lepoasennot ja lämpöhoito.” Lämpö, kuten kaurapussi selän päällä, saattaa rentouttaa lihaksia ja siten vähentää ainakin uutta kipua. Hyvinvoiva selkä tarvitsee monipuolista liikettä. Kannattaa pysyä liikkeessä ja liikutella kehoa kohtuullisen kivun sallimissa rajoissa
Ne auttavat rentouttamaan selän lihaksiston. Lihaskuntotreeni välineillä tai ilman parantaa keskivartalon voimaa, mikä helpottaa selän rasitusta liikkuessa ja istuessa. Kokeile 5 helppoa venyttelyliikettä, joilla alaselkäkipu helpottaa: lue.eeva.fi/treenit. Ainakaan se ei jumahda entisestään, mikä vain lisää ja pitkittää kipua. Älä jää makaamaan sänkyyn päiviksi tai viikoiksi. Tärkeintä selän huoltoa on liikuttaa kehoaan säännöllisesti. Lepoasentoja voi käyttää esimerkiksi viikon ajan useita kertoja päivässä. Tee lyhyt kävely tai taivuttele vartaloasi puolelta toiselle. Pienetkin tauot palauttavat selkää. Helli selkä lepoasennoilla Totaalinen paikoilleen jämähtäminen ei kannata, mutta hankalaa uutta kipua voi kokeilla helpottaa selän lepoasennoilla. Vältä pitkiä istumisia myös vaikkapa koneen ääressä. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Tee nämä asiat heti: Pysy toimeliaana Vaikka selkäsi olisi kipeä, jatka kohtuullisesta kivusta huolimatta tavanomaisia arkisia toimiasi. Lisää ohjeita on selkäkivun Käypä hoito -suosituksen potilasversiossa. Tee nämä asiat ennaltaehkäisynä: Liiku päivittäin Liikunnan harrastaminen ennaltaehkäisee toistuvaa selkäkipua. Jos siis liikuntainnostus iskee epäsäännöllisesti puolivuosittain ja täysin passiivinen arki vaihtuu silloin yhden viikon juoksukuuriin, selän lihakset joutuvat kovalle koetukselle. Kokeile esimerkiksi maata selällään lattialla ja nostaa sääret loivassa kulmassa tuolin tai muun korokkeen päälle. Liikuskelemalla selkä usein vetreytyy. Liikkua voi esimerkiksi viiden minuutin pätkissä pitkin päivää. Helpota oloasi Rentouta kipeitä selkälihaksia lepoasennoilla ja ennaltaehkäise tulevia jumeja liikunnalla.. Liikunnan ei tarvitse olla varsinainen harrastus: mikä vain liikunta lasketaan myös kuntosalin ja lenkkipolun ulkopuolella. Parempi on liikkua säännöllisesti edes kevyesti. Vaikkapa tietynlainen liikunta ei siis varmuudella hoida tai ehkäise selän kipeytymistä. Etenkin raskas ”jojotteleva” liikunta silloin tällöin voi päinvastoin pahentaa selän tilannetta. Liiku vaikkapa joka toinen päivä puoli tuntia itsellesi sopivalla tavalla. Vältä jojottelua Selkäkipuun ei ole olemassa ihmelääkettä
50 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Anneka Kulla, 43 Työ: Parturikampaaja Asuu: Kokkolassa Perhe: Puoliso ja kaksi lasta
Kärsin aikamoisessa nestehukasta. Mitään ei lirahtanut housuihin. Tällä kertaa Anneka päätti antaa kaikkensa. Aikaa kului, mutta virtsankarkailu jatkui. ”Oli raskasta kuulla, kun neuvolan henkilökunta, lääkärit ja fysioterapeutti sanoivat alentuvasti, että ’jumppaa vain niitä lantionpohjalihaksia’.” ANNEKA MENI fysioterapiaan, kun neuvolassa ohjeistettu lantionpohjanjumppa ei auttanut. ”Se oli tosi noloa ja kauhea kokemus. Vesi valui iholta vaaleaan kaakelilattiaan. Töistä kotiin tullessa minua heikotti, ja join vettä kaksin käsin. Mitään ei tapahtunut. Kaikkien yllätykseksi. Hän jumppasi imettäessä, kotitöiden lomassa, istuessa, makuuasennossa. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Itkin helpotuksesta, kun virtsankarkailulle löytyi syy” Anneka Kulla sai vuosia avuksi vain jumppaohjeita, vaikka pissa lirahteli pelkästään tuolilta noustessa. Avun toi leikkaus, ja nyt Anneka voi tanssia taas macarenaa lastensa kanssa. Hetken aikaa Anneka seisoi paikoillaan – ja odotti. Jumpalla ei ollut kuitenkaan minkäänlaista vaikutusta. Käveleminen, aivastaminen ja nauraminen saivat virtsan karkaamaan, ja juoksemisesta sekä tanssimisesta Anneka pystyi vain haaveilemaan. Annekalle tehtiin paksusuolentähystys, koska epäilyksenä oli tulehdus tai Crohnin tauti. Ensin Anneka ajatteli, että virtsankarkailu paranisi ajan kanssa. ”Join vain juuri sen verran vettä, että pärjäsin työpäivän. Siihen loppuivat uimahallissa uimiseni moniksi vuosiksi.” Virtsankarkailu alkoi, kun Anneka vuonna 2019 oli juuri synnyttänyt ensimmäisen lapsensa. Pelkkä tuolilta ylös nouseminenkin sai housut kastumaan. Niin myös toiset synnyttäneet naiset lohduttivat. Vielä kuusi vuotta aiemmin samassa paikassa virtsa karkasi valtoimenaan ja kasteli Annekan uimapuvun. Niin hänelle vakuuteltiin neuvolassa. Kahvia pystyin juomaan vain tiettynä hetkenä päivästä.” MUUTAMA KUUKAUSI synnytyksestä Anneka tunsi kipua vessakäynnillä ponnistaessa. Käynnistetty synnytys oli ollut raskas: ponnistusvaihe kesti melkein kaksi tuntia. t e k s t i S U S A N N E S T R Ö M B E R G k u v a t PÄ I V I K A R J A L A I N E N A nneka Kulla nousi uima-altaasta varovaisin askelin. Fysioterapiasta Anneka sai kuitenkin taas ohjeet lantionpohjan lihasten jumppaamiseen
Sekamuotoinen on näiden kahden yhdistelmä. Virtsankarkailu kuitenkin jatkui. Siihen pääsy vaati yllättävän paljon byrokratiaa. • Ponnistusvirtsankarkailu on fyysisen rasituksen, ponnistuksen, yskäisyn tai aivastuksen yhteydessä tapahtuvaa virtsan karkaamista. Kohtuni ei ollut ehtinyt palautua synnytyksestä.” Anneka ja hänen miehensä Jarno halusivat pikku hiljaa alkaa yrittää saada toista lasta, ja siksikin kierukka piti poistaa. Taistelua ja toivottomuutta. Hän häpesi virtsankarkailuaan niin paljon, ettei kehdannut ostaa siihen tarkoitettuja intiimisuojia, vaan käytti terveyssiteitä niiden sijaan. ”Masennus alkoi nostaa päätään. Siksi Annekan arki oli muuttunut. Puolen vuoden kuluttua Anneka pääsi kierukanpoistoleikkaukseen, ja kipu loppui. Annekan piti todistaa kirjallisesti, että virtsankarkailu haittaa riittävästi elämää. Anneka hakeutui taas lääkäriin, mutta hän tunsi taas, että lääkäri vähätteli vaivaa ja kehotti vain jumppaamaan lantionpohjanlihaksia. Vaivaan on myös lääkkeitä.. ”Vastasin lääkärissä oirekyselyyn. ”Lääkärin mukaan kohdunseinämä oli ollut liian pehmeä kierukkaa asentaessa. Lakanoita ja vaatteita oli pestävä alituiseen. Samalla toivoin, ettei kukaan huomannut, jos side ei pitänyt.” Työpäivien jälkeen Anneka kiirehti kotiin vaihtamaan siteen ja hengitti hetken rauhassa. Kampaajan työ satulatuolissa oli haastavaa. Itsetuntoni kärsi.” Virtsankarkailu vaikutti myös parisuhteeseen. Elämä oli kutistunut pieneksi ja ahtaaksi. ”Jos asiakas kertoi hauskan jutun, yritin nauraa hillitysti.” Elämänlaatua heikentävä sairaus Virtsankarkailun hoito valitaan sen tyypin mukaan. Istuminen onnistui, mutta kun Annekan piti nousta, paine kasvoi ja pissa lirahteli. Anneka oppi istumaan asiakkaan selän takana niin, että saattoi liikkua mahdollisimman vähän. Alushousuja piti olla runsaasti. Pelko ja häpeä kaiversivat Annekan mieltä, vaikka ulospäin Anneka näytti iloiselta ja pirteältä. Olin niin uupunut, että vain itkin. Ne voivat johtua lantionpohjan lihasten ja tukikudosten venymisestä tai vaurioitumisesta synnytyksessä. Tälläkään kertaa jumppaohjeet eivät auttaneet, ja Anneka pääsi tutkimuksiin Naistentautien poliklinikalle. • Ponnistusja sekamuotoinen virtsankarkailu ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Lihakseni olivat kunnossa, eikä vaurio ollut jumpattavissa kuntoon.” Leikkaus oli ainoa vaihtoehto. ”Ei ollut kiva sanoa, ettei äiti voi juosta hippaa tai leikkiä piilosta.” TOINEN LAPSI syntyi 2022. ”Jos asiakas kertoi hauskan jutun, yritin nauraa hillitysti. Hän oli kärsivällinen ja vakuutti, ettei asia haittaa häntä.” Eniten Annekaa suretti se, ettei hän pystynyt olemaan fyysisesti aktiivinen lapsensa kanssa. ”Välttelin intiimiä kanssakäymistä, koska se oli sotkuista ja noloa. Tarvittaessa otetaan virtsanäyte, virtsarakon tyhjennysmittaus tai yskäisytesti. • Vaikeaan ponnistusvirtsankarkailuun on tehokas leikkaushoito. Lähde: Käypä hoito Ylipaino, ummetus ja krooninen yskä altistavat niille. • Virtsankarkailu diagnosoidaan lääkärin tekemän haastattelun avulla ja lantionpohjan tutkimuksella. Annekalla oli virtsaputken takana kudosvaurio, joka oli tullut jo ensimmäisessä synnytyksessä. • Pakkovirtsankarkailuun liittyy samanaikainen voimakas virtsaamistarve. Onneksi minulla on maailman ihanin mies. • Emättimeen annosteltava estrogeenihoito lievittää pakkovirtsankarkailun oireita vaihdevuosi-iän saavuttaneilla. Joku vihdoin uskoi ja näki, että ongelma on oikea. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S selvisi, että Annekalle muutama kuukausi synnytyksen jälkeen asennettu kierukka oli mennyt asennusvaiheessa kohdunseinämän läpi ja liikkunut lähelle paksusuolta. KAKSI PAKETTIA SITEITÄ viikossa – päivin ja öin. Vaatimus oli saada vähintään 75 pistettä. Minulla oli koko ajan myös vähän likainen olo. Gynekologisen tutkimuksen jälkeen lääkäri totesi, että tapaus on selvä. Kun lääkäri kehotti Annekaa ponnistamaan, virtsarakko petti alta. ”Itkin helpotuksesta. Jatkuva pinnistely alkoi viedä voimia. Synnytys oli ensimmäistä nopeampi ja helpompi, ja Anneka sai taas sairaalasta lantionpohjanjumppaan ohjeita
Vain trampoliinilla pomppiminen on ainiaaksi kielletty. MACARENA-KAPPALE soi nykyisin Annekan kotona usein. ”Haluan rohkaista muita hakemaan apua ajoissa. Verkko vaikuttaa virtsan kulkuun: pissa tulee hitaammin, ja jos Anneka esimerkiksi ponnistaa pissatessa liikaa, suihku keskeytyy. Annekasta se on pieni hinta siitä, ettei hänen enää tarvitse pelätä virtsankarkailua joka hetki. Hän tietää, että moni nainen kärsii hiljaa samasta vaivasta. Leikkauksessa maaliskuussa 2024 Annekan virtsaputken tueksi asetettiin tukiverkko, joka kiinnitettiin häpyluuhun koukkuruuveilla. Huolettomuus siitä, ettei virtsa karkaa, on maagista. Hänen on myös täytynyt etsiä pöntöllä ollessa sopiva asento, jolla virtsarakon saa tyhjenemään. Tajusin, että nyt voin taas olla sellainen äiti kuin haluan.” Pienet arjen hetket kuten lenkkeily, juokseminen, uiminen ja lasten kanssa rymyäminen ovat parasta. Tanssiessa Anneka tuntee vapautta. Hän valitsee lasten kanssa YouTubesta hassuja biisejä, ja sitten he antavat palaa. Isoimman hetkensä Anneka kuitenkin koki, kun tytär sanoi: ”Äiti, onpa kiva kun sulla ei ole enää vaippaa.” Se pisti itkun nousemaan Annekan kurkkuun, ja hän halasi lastaan lujasti. ”Haluan rohkaista muita hakemaan apua ajoissa.”. Silti aivastaessa hän ristii joskus jalkansa vanhasta tottumuksesta. Vaatikaa tutkimuksia, sillä apua on saatavissa.” Annekan elämä muuttui leikkauksessa. Pelko on nyt poissa. Pomppiessa paine voi kasvaa liian isoksi ja virtsaputken tueksi asennettu verkko voisi löystyä. Ostin kaupasta värikkäimmät pikkarit, mitä löysin”. Anneka haluaa puhua avoimesti virtsankarkailusta. Heti ensitöikseen Anneka heitti pois kaikki vanhat alushousunsa ja osti tilalle uusia. Mutta sitten vaihdetaan uusi, eikä siinä sen kummempaa. Tuntuu hyvältä voida liikkua. Elämä on normalisoitunut ja hän voi taas nauttia siitä rennoin mielin. Heti leikkauksen jälkeen Anneka tunsi olonsa kevyemmäksi. ”Tuntui aikamoiselta seremonialta heittää karrelle palaneet pikkarit pois. Leikkauksesta toipuminen oli yllättävän nopeaa. ”Kun katson peiliin, näen hymyilevän naisen, joka on saanut elämänsä takaisin.” Ikääntyessä ja vaihdevuosien alkaessa tukiverkko saattaa löystyä. Anneka Kulla kärsi vaikeasta virtsankarkailusta vuosia, ennen kuin leikkaus toi avun. ”Sisälläni hajosin, mutta samalla olin onnellinen. Anneka ei vain saanut nostaa mitään raskasta eikä hypätä trampoliinilla, ja kahden viikon kuluttua Anneka oli jo töissä. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Lääkäri joutui täyttämään paperin puolestani.” Anneka sai kyselyssä 80 pistettä, ja virtsankarkailu todettiin selkeästi elämää haittaavaksi. Onnellisuudella ei ollut rajoja
”Jos saan kohtauksen kesken työpäivän, kerron, miksi vetäydyn tilanteesta. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S T A R I N A N I ”Kehoni yritti huutaa, että vauhti on liian kova” Iitu Möttösen, 43, kuvotuskohtaukset paljastuivat paniikkihäiriöksi. Kaikilla meillä on monenlaisia tunteita ja ahdistuksia.”. En koe, että paniikkihäiriö leimaisi minua. Terapiassa opitut rauhoittumiskeinot ovat auttaneet tasaamaan kehoa ja mieltä. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a A N T T I R A AT I K A I N E N Helsinkiläinen Iitu Möttönen sairastaa paniikkihäiriötä
Minua oksetti, leukaperät kiristyivät ja kurkkua kuristi. Terapiassa opin 5-4-3-2-1-tekniikan, joka vie huomion pois kehon tuntemuksista. Katsomossa oli hirvittävän vaikea istua, mutta onneksi esitys oli niin absurdi, että huomioni kiinnittyi siihen. Pystyt lähtemään täältä bussilla.’ Olin onneksi vuosien varrella kehittänyt rauhoittumiskeinon, jota käytän edelleen: kohtauksessa kuuntelen tuttua äänikirjaa. Urheilijoiden jännityksen, onnistumisten ja pettymysten myötäeläminen on turvallinen tapa tuntea tunteita. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S P aniikkikohtaus on kummallinen kokemus. Matkustin Pasilasta bussilla numero 23 Helsingin kaupunginteatteriin. Nykyään tunnistan syyn. Olin mukamas nuori ja jaksava. Jos kohtauksia alkaa tulla tiiviimmin, tiedän, että se on kehoni varoitus: nyt menee liian lujaa, hidasta.” ”. Bussimatkan jälkeen tajusin, että oireeni ovat psykosomaattisia. En yllättynyt, koska olin jo itsekin alkanut epäillä, ettei kyse ole pelkästä refluksista tai jostain muusta fyysisestä vaivasta. Jännällä tapaa se rentouttaa minua. Minulla oli tuohon aikaan taipumusta refluksiin, joten kuuden vuoden ajan laitoin kohtaukset sen piikkiin. Sumukerros ei ole enää niin paksu, vaan järjen ääni pääsee paremmin sen läpi: tämä on vain tunne ja minulla on oikeus tuntea se, eikä siitä tarvitse päästä väkisin eroon. Bussissa kaikki oli vielä hyvin, mutta kun lähdin kävelemään teatteriin, minuun iski epämääräinen ahdistus, kuumotus ja kuvotus. Jostain syystä ajatus lentämisestä ei ahdistanut. Myös kosketus rauhoittaa. Tokaisin puolisolleni, että onpahan paha olo. Katsoin juuri viikonloppuna raveja, frisbeegolfia, yleisurheilua ja crossfitiä. Vaikken tiennyt sitä silloin, sain ensimmäisen kohtaukseni vuonna 2017. Hakeuduin yleislääkärille, joka diagnosoi siltä istumalta paniikkihäiriön. Kun tiedän juonen, minun ei tarvitse keskittyä tarinaan, vaan saatan jopa nukahtaa. Mielikuvissani paniikkikohtauksessa loppuu happi ja sitten hengitetään paperipussiin. Nimeän lukumäärän mukaisesti asioita, jotka aistin ympärilläni: esimerkiksi viisi asiaa, jotka näen, neljä asiaa, jotka kuulen, ja kolme asiaa, jotka haistan. Kaksi vuotta sitten elokuussa seisoin Riiassa Tallinnaan vievän bussin vieressä ja itkin. Pääsin myös HUSin paniikkihäiriöisille tarkoitettuun nettiterapiaan sekä psykoanalyyttiseen psykoterapiaan. Aloin jopa etsiä lentoja kotiin. Olen myös intohimoinen penkkiurheilija. Tai ainakaan minun mielestäni ei ole sopivaa poistua kokouksesta tai häiritä muita teatterissa. Olin voittanut liput Hansu ja Pirre – mieleni minun tekevi -esitykseen. Tavallaan tiedän, että kuvittelen koko tilanteen eikä mitään hätää oikeasti ole. Ihan kuin aivojeni ympärillä olisi paksu sumukerros vaimentamassa järjen ääntä, joka yrittää sanoa, että tämä on vain tunne. Kohtauksia tuli lähinnä teatterissa, pitkän matkan bussissa tai jos menin vaikka uudelle jumppatunnille tai kuntosalille. Myös työkokous, jossa oli tuntemattomia ihmisiä, saattoi laukaista ahdistuksen ja kuvotuksen. Pyydän puolisoani silittämään minua, tai jos hän ei ole paikalla, silittelen itse itseäni. Painoin mentaliteetilla ’nukutaan joskus myöhemmin’. Opiskelin journalistiksi ammattikorkeakoulussa ja työskentelin esihenkilönä cateringissä. Olen ollut stressaantunut ja nukkunut huonosti. SAIN SSRI-LÄÄKITYKSEN, joka lievittää paniikin tunnetta ja ahdistusta. VIIMEISEN VUODEN aikana olen saanut vain pari kohtausta. Opin, että syvä hengitys rauhoittaa kehoani, mikä tasaa myös mieltäni. Siinä mielessä kohtausten laukeamisessa ei ollut logiikkaa. Tilanteita yhdisti se, ettei niistä pääse pois. Niitä lukee Krista Putkonen-Örn, jolla on rauhoittava ääni. JÄLKEENPÄIN olen ymmärtänyt, että kohtausten alkaminen ajoittui stressaavaan elämänjaksoon. En pystynyt ahdistukseltani astumaan bussiin. Olen herkästi innostuva ja tykkään pienestä puskemisesta ja kiireen tunnusta, joten nykyään pidän paremmin huolta, etten aja itseäni päätyyn. Puolisoni yritti olla järjen äänenä: ’Tulit tänne bussilla. Olen kuunnellut moneen kertaan Leena Lehtolaisen Maria Kallio -kirjoja. Kehoni yritti huutaa, että vauhti on liian kova. Työpäivän vastapainoksi saatan nököttää sohvan nurkassa kirjaan uppoutuneena tai lähden kuntosalille, juoksemaan tai pyöräilemään. Mieleeni ei juolahtanutkaan, että kyse voisi olla paniikkihäiriöstä
Lääkäri kertoo, miten lenkit ja jumpat onnistuvat kivuista huolimatta. Liikettä niveliin Te k s t i E M M A S U O M I N E N. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A V A S T A A IS T O C K Sopiva liikunta helpottaa arkea nivelrikon kanssa
Leikkauspotilailla kine siofobia, eli liikkeen välttäminen, on yleistä. Monet pelkäävät, että tekonivel menee rikki. Hiihto, pyöräily, vesijuoksu ja kuntosali treeni järkevillä painoilla ovat nivelystävälli siä lajeja. Leikkaus on kuitenkin vain puolet lopputu loksesta. Mitä pitemmälle lasirusto kuivuu ja kuluu, sitä kovempi kipu on. Liikunta ei pysäytä nivelrikkoa, mutta hyvin aktiiviset pärjäävät usein huonollakin nivelellä pitem pään kuin ne, jotka alkavat säästää sitä liikaa. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Tuleeko kaikille nivelrikko. Kylmä taas voi lievittää tulehdusta ja kipua kuormituksen jälkeen. Miten nivelrikkoa hoidetaan lääkärissä. Asiantuntijana LKT, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri, tekonivelkirurgi Mikko Rantasalo Terveystalosta Liikunta ei pysäytä nivelrikkoa, mutta aktiiviset pärjäävät huonollakin nivelellä pidempään.. Nyrk kisääntönä pidetään käytännössä sitä, että pystyy kävelemään enää alle kilometrin ja on jatkuvia leposärkyjä tai jatkuva tarve kipulääk keille. Ensin alkaa sattua rasituksen jälkeen, sitten rasituk sen aikana ja lopulta levossakin. Voiko edelleen harrastaa liikuntaa. Tekonivelleikkauksesta voidaan keskustella, jos nivelrikko rajoittaa selvästi elämää. Kokeile lämmintä suihkua ennen liikuntaa ja kipeän nivelen hautomista kylmäpakkauksella liikunnan jälkeen. Se jatkuu loppuelämän ja vaatii henkistä reippautta. Poikkeuksiakin on, sillä joillakin pienem pikin rustovaurio voi olla tosi kivulias ja toi set eivät kärsi kivuista ollenkaan edes pitkälle edenneessä nivelrikossa. Nivelrikkoa voi tulla myös vammojen jäl keen ja reumasairauksissa. Joustava pohja ja tukeva lesti vähentävät kävellessä ja liikuntaharrastuksissa niveliin kohdistuvia iskuja. Kuntoutus pitää tehdä itse. Polven nivelrikossa voi olla apua kevyestä polvituesta. Polveen voi jos kus harkiten kokeilla myös hyaluronaattipis toksia, joista osa hyötyy ja osa ei. Nivel alkaa jäy kistyä, ehkä turvotakin. PANOSTA KENKIIN. Pieni tauko fyysisestä työstä tai harrastuksesta voi helpottaa kipua ja vähentää turvotusta. Milloin harkitaan leikkaushoitoa. 3 HOIDA LÄMMÖLLÄ JA KYLMÄLLÄ. Nämäkin auttavat . Rappeuttavaa nivelsairautta olisi todennä köisesti löydettävissä kaikilta, kun ikää tulee riittävästi. Kortisoni voi vähen tää polven turpoamista, mutta lonkan nivelri kossa siitä ei juuri ole hyötyä. Nivelet tykkäävät liikkeestä. Miten kipuja voi helpottaa. Jokin käynnistää aineenvaihdunnan muutoksia, minkä takia nivelpinnan liukuosa eli lasirusto alkaa hajota. Kaikilla se ei kuitenkaan oireile. 2 RYTMITÄ ARKI. Nivelrikolle altistavia tekijöitä ovat perimä, naissukupuoli, ylipaino, tupakointi ja fyysisesti hyvin raskas työ tai liikunta. Vuorottele kuormitusta ja lepoa päivän aikana. Mitä jos pelko rajoittaa liikkumista. Nivelrikkoon voidaan määrätä särkylääkkeitä. Polvissa kipu on usein jomottavaa, lon kassa viiltävää ja intensiivistä nivusessa tuntu vaa kipua. Jos kivun syystä on epäselvyyttä tai oireet han kalat, voidaan ottaa verikokeita tai röntgen kuva sen varmistamiseksi, ettei kyse ole esi merkiksi reumasta. Lisäksi pitää olla selvä nivelrikkodiag noosi. Lämpö rentouttaa jäykkiä lihaksia ja helpottaa liikkeelle lähtemistä. Silti kaikki, jotka tekevät raskasta työtä tai urheilevat, eivät saa sitä. Suurin ongelma on silti yleensä kipu. Liikkua kannattaa niin paljon ja monipuo lisesti kuin tuntemukset antavat myöten, sillä liikunta voi vähentää oireita. Hyvin istuvat jalkineet helpottavat tasapainossa pysymistä ja ehkäisevät kaatumisia. Nivelen sisäisistä pistoksista on huonosti lääketieteellistä näyttöä. Hypyt ja nopeat suunnanmuutokset, joissa polvi kiertyy nopeasti, saattavat pahentaa oireita. Miten nivelrikon voi tunnistaa. Sen nestepitoisuus vähenee ja nivel saattaa tulehtua. Nivelrikko ei ole nivelen kulumista käytössä, vaan sairaus, jonka syntymekanismia ei täysin tunneta. Jos kipuun pitää jatkuvasti syödä lääkkeitä tai alkaa tarvita jotain reseptivapaita vah vempaa, on hyvä käydä lääkärissä tarkistutta massa, mitä nivelessä oikein tapahtuu. Raskaat kotityöt kannattaa jakaa useampaan osaan, eikä tehdä kaikkea kerralla. Lepo, kylmä tai lämpöhoito ja apteekin kipu geelit voivat auttaa. Nivelen varaan ei voi enää luottaa, joten sitä alkaa varoa ja liikera dat pienenevät. Monesti ensin tulee epämääräistä kankeutta. Liikunnan aluksi kannattaa tehdä hyvä lämmittely ja loppuun venyttely. Nivelrikkoa tulee useimmiten sormiin, lonk kaan, polveen tai olkapäähän. Jos polvi on kipeä, on luonnollista alkaa vält tää sen rasittamista. Pelko kuitenkin vähenee, kun asiasta saa tie toa ja oppii, että liike on hyödyllistä nivelen aineenvaihdunnalle sekä voiman ja liikerato jen säilyttämiselle
Harjoituksilla saattaa olla myös ruuansulatusta tehostava vaikutus. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Hermostolle rauha Vagushermon aktivointiharjoituksilla voit parantaa unta, edistää kehon ja mielen palautumista ja saada olon virkeämmäksi. t e k s t i R E B E K K A J A A K KO L A k u v a t J I R I N A A L A N KO Rebekka Jaakkola, 52 Työ: hyvinvointivalmentaja ja Vahva elämä -verkkokurssiyrittäjä Perhe: tytär Motto: Jos mikään ei muutu, muuta jotain.
59 K A U N E U S & T E R V E Y S HYMINÄHARJOITUS Istu mukavaan asentoon tai mene selinmakuulle. Jatka 10–15 hengitysrytmiä. Katso liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. VAGUSHERMO kiertää aivorungosta sisäelimiin. KUN VAGUSHERMOA aktivoi, moni huomaa sydämen sykkeen ja verenpaineen laskevan, hengityksen hidastuvan ja lihasten rentoutuvan. Pidä kämmenet edelleen yhdessä ja laita ne polvien väliin. MINUUTISSA RENNOKSI Istu tuolin tai sohvan reunalle niin, että jalkapohjat ovat lattiassa. Sitä pidetään palauttavan ja rauhoittavan hermoston tärkeimpänä hermona. Purista kämmeniä polvilla. Myös sydämen sykevälivaihtelu saattaa lisääntyä. 2 1 Hidas hengitys on tehokas tapa aktivoida parasympaattista eli rauhoittavaa ja rentouttavaa hermostoa.. Sulje silmät. Pidä suu koko ajan kiinni. Hengitä nenän kautta syvään sisään. Keskity hidastuvaan hengitysrytmiin ja vaivattomaan, rentoon hyminään juuri sellaisena kuin se tulee. HARJOITUS auttaa keskittymään juuri olemassa olevaan hetkeen ja vie ajatukset pois muusta. Se stimuloi vagushermoa ja saa hermoston nopeasti rauhoittumaan. Päästä sitten rennoksi. NÄILLÄ VIIDELLÄ harjoituksella voit aktivoida vagushermoasi. Hengitä nenän kautta rauhallisesti ulos ja päästä samalla hyminä-ääni. Kun hermosto on tasapainossa, myös mieli rauhoittuu ja elämä saattaa tuntua helpommalta ja kevyemmältä. HARJOITUS saa kurkunpään värähtelemään. Hiero kämmeniä yhteen voimakkaasti 5–10 sekuntia. Harjoituksia kannattaa tehdä päivittäin ja erityisesti silloin, kun on kaikkein hektisintä tai stressaavinta. Suorista ryhtiä ja nosta kädet rinnan korkeudelle. Hengitä hetki rauhallisesti ja anna kasvojen, hartioiden ja vatsan lihasten rentoutua täysin. Keskity puristamiseen ja rauhalliseen hengitykseen noin 3–5 hengitysrytmin ajan
Käännä sitten silmät suoraan eteen ja tee sama oikealle. HIDAS HENGITYS rauhoittaa ja parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa. Naputtele kasvoja hellästi sormenpäillä aloittaen nenän päältä ja edeten poskille, ohimoille, otsaan, huulten päälle ja leualle. Pidä kyynärpäät sivuilla rentoina. Taputtelun aikana ja sen jälkeen saatat tuntea rentouttavaa lämpöä. SILMIEN LIIKE aktivoi pieniä silmien ja niskan lihaksia ja tuo hienovaraista venytystä kallonpohjan lihaksiin, mikä rauhoittaa sympaattisen hermoston. Jos pystyt, vie kädet pään taakse ristiin. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S Haukotus tai huokaus on merkki vagushermon aktivoitumisesta. Anna uloshengityksen jälkeisen hengitystauon tulla ja hengitysrytmin pidentyä, mikäli hengityksen pysähdys tulee luonnostaan. ROSENBERGIN MENETELMÄ Voit tehdä kehoterapeutti Stanley Rosenbergin kehittämän vagushermoharjoituksen missä asennossa tahansa. Etene hitaasti ja omien tuntemusten mukaan. Jatka tätä muutama hengitysrytmi tai muutama minuutti. Sulje silmät. Siirry rauhallisesti kaulaan ja niskaan. Jatka niin pitkään kuin tuntuu hyvältä ja jää pidemmäksi aikaa siihen kohtaan, missä tunnet sitä kaipaavan. Jatka hengitystä 4/6-rytmillä, eli laske rauhallisesti mielessäsi neljään sisään hengittäessä ja kuuteen ulos hengittäessä. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. TAPUTA STRESSI POIS Seiso mukavassa asennossa tai istu rennosti. Hengitä ensin syvään sisään ja sitten ulos mahdollisimman rauhallisesti. 3 4 5 Seuraavassa numerossa on iskiaskipua helpottava jumppa.. TAPUTTELU aktivoi lymfakiertoa ja tukee vagushermon aktivoitumista. Avaa silmät ja käännä katse päätä kääntämättä ensin hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin mukavasti pystyt. Jos menet selinmakuulle, koukista polvet ja laita jalkapohjat lattiaan. Taputtele hellästi rintakehää, hartioita ja käsivarsia koko kämmenellä. Pidä katse tässä noin 30–60 sekuntia. 4/6-HENGITYS Jos pystyt, hengitä koko harjoitus nenän kautta
Jos pimeys masentaa, kokeile Arrolin Olipa lähellä! -päiväkirjaharjoitusta: ”Jos olet jatkuvasti omissa ajatuksissasi, ohi menee kaikenlaista, mitä elämällä on tarjota. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Tunteet 61 K A U N E U S & T E R V E Y S KAAMOSMASENNUS saattaa liittyä ajan mittaan muodostuneisiin uskomuksiin, kuten siihen, että aurinkoinen sää liitetään usein onnellisuuteen, arvelee psykologi Meg Arrol kirjassaan Pienet traumat – Henkisten haavojen suuret vaikutukset. Pidä viikon ajan päiväkirjaa asioista, jotka olisit missannut, jos olisit ollut liian syvällä ajatustesi mustassa aukossa.” Kun keskityt kirjaamaan huomioita ylös, saatat alkaa huomata hyvin pieniä mutta merkityksellisiä asioita: auringon pilkahdus pilven takaa, puolison kosketus ohimennen tai lasten nauru bussissa. I I R I S V O N K N O R R I N G Huh, läheltä piti K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Psykologi Meg Arrol neuvoo pohtimaan, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan, että olet todella elossa
62 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v i t u s I S TO C K En kuulu joukkoon
Työyksinäisyys on yksinäisyyden laji, joka usein jää vaille huomiota. Työpsykologi Reetta Puuronen kertoo, miten lisäät yhteisöllisyyttä. Töitähän tänne on tultu tekemään, ei kaveeraamaan! Osa ei kaipaakaan juuri sosiaalisuutta työpäivien aikana, mutta toiset tarvitsevat paljon kontakteja muihin voidakseen hyvin. J äätkö työpaikalla erilleen muusta porukasta. Tai teetkö töitä yksin ilman työyhteisöä. Työyksinäisyys kumpuaa pohjimmiltaan kokemuksesta, ettei ympärillä ole tärkeää porukkaa, joka hyväksyisi sinut ja johon pääsisit mukaan. Helppo ajatus on, ettei töissä tarvitse tuntea kuuluvansa porukkaan. Kiusaavatko työkaverit sinua. Yksinäisyyttä saattaa tuottaa sekin, etteivät kollegat tunnu omanhenkisiltä ihmisiltä. Esimerkiksi yksinyrittäjät tai etätyötä tekevät saattavat puurtaa päivästä toiseen enimmäkseen yksin sen vuoksi, ettei yhteisöä ole olemassa. Yksinäisyyttä töissä myös helposti vähätellään. Työyksinäisyys voi kuitenkin juontua myös ulosjäämisestä eli tunteesta, ettei syystä tai toisesta pääse työpaikan porukkaan mukaan. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S Yksinäisyys töissä saattaa johtaa uupumiseen ja kyynistymiseen. Lähes kaikille tärkeä psykologinen perustarve on tunne joukkoon kuulumisesta ja hyväksytyksi tulemisesta. Kiusatuksi joutuminen on usein kaikkein kivuliain porukasta
OLENKO OLLUT TYLY. Kuinka helppo minua on lähestyä. Esihenkilön olisi viisasta kiinnostua ehdotuksista, sillä yksinäisyys voi johtaa työntekijän uupumiseen tai kiinnostuksen menettämiseen työtä kohtaan.” 1 YRITTÄJÄLLE Mieti, miten yksin olet työssäsi. ETSINKÖ RATKAISUJA. Tai ehdota, että voisitte seuraavassa tiimipalaverissa miettiä asiaa porukalla kymmenen minuuttia. Työyksinäisyys voi usein johtaa ennen pitkää työn tai jopa alan vaihtamiseen. Mitä ihmissuhteissani on tullut vastaan tällä viikolla. MITEN TOIMIN TYÖPAIKALLA. Kysy itseltäsi: Reetta Puuronen, työja organisaatiopsykologi HUOMIOINKO MUUT. Jos kaipaat yhteisöä, etsi porukka, johon kuulua: lounaskerho, sparrausrinki, työkirjallisuuden lukupiiri tai yhteinen projekti. OLENKO KAIKKIEN KAVERI. Miten olen toiminut näissä hetkissä. Ristiriitaiset tunteet tulevat esiin. Kivaa työkaveruutta on kommunikoida tasapuolisesti. Miten olen ratkonut pulmaa. 3 ratkaisun avainta T E R M I Ostrakismi tarkoittaa ulkopuolisuutta, kuten jäämistä pois työporukasta.. Yksinyrittäjä voi miettiä, miten yhteisöllisyyttä saisi tuotua viidestä työpäivästä esimerkiksi kolmeen päivään. Miten otan toiset huomioon työssäni. Huolimatta siitä, mitä tarkoitin, miten olen toiminut. Kysyinkö, mitä kuuluu. Kysy esihenkilöltäsi, miten yhteisöllisyys saataisiin kiinteäksi osaksi työpäiviänne. Kerro kohtelustasi mahdollisimman konkreettisin esimerkein esihenkilölle, työsuojeluvaltuutetulle, luottamushenkilölle tai työterveydelle. Lisäksi pohdi, tarkoittaako yksin tekeminen sinulle enemmän myönteistä riippumattomuutta vai kuormittavaa yksinäisyyttä. 3 KIUSATULLE Kiusaamista on esimerkiksi systemaattinen sulkeminen porukan ulkopuolelle, jatkuvasti töykeä käytös tai pahan puhuminen selän takana. Kyse on yhteisön ongelmasta. Yksinäisyys ei poistu yksin muttei myöskään ilman osallistumista. 2 YKSINÄISELLE Muista, että et ole vastuussa työpaikkasi käytännöistä mutta saatat pystyä vaikuttamaan niihin. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S jäämisen muoto. Siihen liittyy häpeää ja riittämättömyyttä. Työelämään pitäisi tuoda enemmän käytäntöjä, jotka vahvistavat porukkahenkeä myös muualla kuin illanvietoissa. Tarkoitus ei pyhitä kehnoa toimintaa. Häpeää ja kuormitusta liittyy tosin tavallisesti kaikenlaiseen yksinäisyyteen. Sanoinko huomenta. Yksinäisyyttä ei voi kuitenkaan poistaa yksin. PÄÄSEEKÖ LÄHELLENI. Työntekijä voi ehdottaa työnantajalle uutta käytäntöä, kuten viikoittaista vertaismentorointia tai kahden tiimin sparrailuaamukahveja kolmesti kuussa. Kenestä en tykkää, ja miten käyttäydyn häntä kohtaan. Jos kuitenkin tykkäät työstäsi, etsi ratkaisuja yksinäisyyteen nykyisessä pestissäsi
Jääkö joku muu työyhteisössäsi yksin. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Millaista yksinäisyyttä tunnet. Koen, ettei työkuvioista löydy läheisiä hengenheimolaisia. Käytäntömme eivät tue ihmisten välisiä suhteita, ja se ärsyttää. Elämäntilanteeseen. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Rastita yksinäisyyteesi liittyvät tunteet Helpotus Kipu Huonommuus Stressi Kuormitus Epätoivo Ilo Riippumattomuus Kontrolli Ei mikään näistä, vaan tunnen: 1 2 3 Lue lisää yksinäisyyden muodoista Olivia Laingin essee teoksesta Yksinäisten kaupunki. Miten voisin jatkossa toimia mahdollisimman rakentavasti. Työkaverit käyvät vesijumpassa/kaljalla/kahveilla, itse en pääse. Minua kiusataan työssäni. Olen tuuppinut itseäni porukan ulkopuolelle enkä pääse takaisin. Kuinka yksinäiseksi tunnet itsesi asteikolla 1–10 isoimman osan päivää. Väärään työhön. Kiusaamiseen. Teen töitä etänä tai yrittäjänä, eikä minulla ole porukkaa. Mikä omassa käytöksessäni saattaa saada toisen olon kurjaksi. Ympyröi sopiva numero: 1 = en lainkaan yksinäiseksi, 10 = musertavan yksinäiseksi. Tutki yksinäisyyttä. Kuormitus ja jopa uupumus saavat oloni tuntumaan kaikin puolin kurjalta. 2 Mihin yksinäisyys liittyy. Olen ulkopuolinen, koska muut ovat unelmatyössään ja minä en. Olen esihenkilö, eikä minulla ole lähelläni vertaisia. Mitä voisit tehdä asialle. Omiin valintoihin. Tunteisiin. Työpaikkaani. Työn muotoon. Mieti tavanomaista työpäivääsi. Miten käyttäydyn, kun minulla on ennakkoluuloja työkaveriani kohtaan tai minusta tuntuu, etten pidä hänestä. 3 Jätätkö jonkun ulkopuolelle. Stressiin. Kuormituksen keskellä omaa käytöstä voi olla vaikea arvioida neutraalisti tai toisen näkökulmasta. Asemaan. Pohdi seuraavia kysymyksiä hetkessä, jolloin et ole stressaantunut
Kun koko perhe sairastui vielä koronaan, väsymys oli niin suuri, että Netta alkoi pohtia raskauden keskeyttämistä. Myös vihantunteet nostivat päätään. Kotona odottivat 1ja 3-vuotiaat pojat. ”Istuin sukulaiseni vierellä hänen viimeisillä hetkillään ja vastailin samalla yritykseni kauppakirjaan liittyviin kysymyksiin. Lapsen menetys ja oman hengen menetyksen uhka aiheutti Netalle ristiriitaisia tunteita. Samoihin aikoihin kaksi Netalle läheistä sukulaista menehtyi. ”Tunsin samaan aikaan sekä järisyttävää surua että kiitollisuutta.” Netta suri lapsen menettämistä, mutta tunsi kiitollisuutta siitä, että hän itse selvisi ja hänen pojillaan on edelleen äiti. Nyt päätös oli lääkärin, mutta vain hieman aiemmin Netta ja hänen puolisonsa olivat pohtineet vakavasti raskaudenkeskeytystä. Tulloin elettiin huhtikuuta vuonna 2024, ja Netta havahtui ensin outoon vuotoon. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N M I E L E N I ”Raskauden keskeytyksen jälkeen opettelin pysähtymään” Netta Garfunkel oli pohtinut kolmannen raskauden keskeyttämistä. En tiennyt, miten jaksaisin kolmen pienen lapsen kanssa”, Netta kertoo. t e k s t i A N N A K A I S A A S U J A k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N E nää tämä ei ole valintakysymys. KUN NETTA pääsi sairaalaan, selvisi, että hänen tulehdusarvonsa olivat tuntemattomasta syystä hengenvaarallisissa lukemissa. Raskaudenkeskeytys oli viimeinen pisara, sillä Netan elämässä oli ollut jo siihen asti haastavia tilanteita: Netan yrityksellä oli haasteellisia vuosia, ja stressi kasaantui. Netan kolmas raskaus oli alkanut yllättäen joulukuussa vuonna 2023 keskellä lapsiperhekaaosta ja haastavia yrityskauppoja. Kolmen päivän päästä sairaalaan saapumisesta raskaus keskeytettiin. Yöllä kuitenkin menivät lapsivedet. Kun se olikin yhtäkkiä pakko tehdä, hän oppi pitämään itsestään parempaa huolta. Silloin Netasta tuntui, että seinä tuli vastaan. Raskaus aiheutti kauhunsekaisia tunteita. Hän soitti Naistenklinikalle, ja sieltä rauhoiteltiin, ettei ole mitään hätää. Lääkärin sanat kevensivät vähän Netta Garfunkelin musertavaa syyllisyyttä, kun raskaus oli pakko keskeyttää. Lisäksi Netta tunsi syyllisyyttä: hänhän oli itse pohtinut raskaudenkeskeytystä ja nyt raskaus olikin ollut pakko keskeyttää.. Lisäksi Netta kärsi kovasta raskauspahoinvoinnista. Raskaus oli viikolla 21 eli se oli edennyt noin puoleenväliin. Päätöstä Netta ja hänen puolisonsa eivät ehtineet tehdä, ennen kuin raskaus olikin pakko keskeyttää
67 K A U N E U S & T E R V E Y S Netta Garfunkel, 36 Työ: positiivisen psyko logian koulutuspalveluita tarjoavan Joyllan omistaja ja toimitusjohtaja Asuu: Espoossa Perhe: puoliso ja kaksi lasta sekä enkelilapsi
Oli aika pysähtyä ja pitää töistä sairauslomaa. Hänestä oli apua, sillä hän ymmärsi myös asian lääketieteellisen puolen. ”Kun mieli on synkkä, kiitollisuus ei riitä kannattelemaan. Sekä burn outit että lapsen menetys ovat saaneet hänet ymmärtämään hyvien ihmissuhteiden merkityksen. Pitää hakeutua aktiivisesti ihmisten pariin, vaikka ei huvittaisi.” Netan kätilönä työskentelevä ystävä vieraili sairaalassa raskaudenkeskeytyksen jälkeen. YRITYKSESSÄÄN NETTA opettaa muille, miten omaa kehoa ja jaksamista kuunnellaan. Hän sai paljon tukea myös tutuilta, jotka eivät ole niin läheisiä. Ensimmäinen kerta johtui innostuksesta yrittäjänä, toinen tapahtui haastavassa pikkulapsivaiheessa. Syyllisyyttä huojensi, kun sairauskertomuksen lukenut lääkäri ymmärsi huomauttaa, että Netta ei olisi voinut millään ajatuksilla aiheuttaa tilannetta. Vanha sanonta suutarin lapsilla ei ole kenkiä pitää myös Netan kohdalla paikkansa. Puolisokin tuki Nettaa. Netta yritti antaa kaikille tunteille tilaa ja malttaa mielensä, ettei torju niitä suorittamalla arkea. Kotona maadoittaa metsä, Itävallassa vuorimaisema.. Toinen ystävä toi ruokaa. NETTA ON polttanut itsensä loppuun kaksi kertaa. Sairaalassa oleminen auttoi, sillä siellä Netta sai olla irti arjesta ajatustensa ja tunteidensa kanssa ilman lapsiperheen arkipyöritystä. Jälkeenpäin Netta ymmärsi, että hoitohenkilökunnalla oli toipumisessa iso rooli. ”Mietin, oliko todellakin vasta oman lapsen kuolema se piste, jolloin aloin opetella pysähtymään, ottamaan sairauslomaa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen ja antamaan aikaa hyvinvoinnilleni.” Kulunut aika on opettanut Netalle sen, kuinka pal”Kun mieli on synkkä, kiitollisuus ei riitä kannattelemaan.” Netta vietti viime kevään perheineen Itävallassa. K U V A N E T A N K O T IA L B U M I 68 K A U N E U S & T E R V E Y S Hän myös mietti, oliko hän syönyt tai tehnyt jotakin sellaista, joka olisi aiheuttanut tulehduksen ja lapsen menetyksen
Tuuli Lahti, dosentti, yliopettaja Turun ammattikorkeakoulu. Syyllisyys kytkeytyy vanhemman vastuuseen ja välittämiseen. Tilanne on usein traumaattinen ja tulee eteen yllättäen. ”Olen kova vaatimaan itseltäni. Mitä pidemmälle raskaus on ehtinyt, sitä enemmän raskauden keskeyttämisessä ja lapsen menetyksessä on jäsennettävää. Sosiaalinen paine voi saada eristäytymään, ja jotkut kokevat tulleensa myös kartetuksi. Toisille tiedosta on valtavasti apua, kuten ruumiinavaustiedoista ja selityksen saamisesta tapahtuneelle.” ”Sairaalassa mietin, että pitäisikö olla jo paremmassa kunnossa.” jon hänestä löytyy kykyä muutokseen. Sairaalassakin meinasi mennä suorittajamoodi päälle, kun mietin, pitäisikö olla jo paremmassa kunnossa.” Ystävä kuitenkin toppuutteli: on erittäin ok olla aivan lopussa, kun oma henki on ollut uhattuna ja on juuri menettänyt lapsensa. Surun kanssa eläminen ja oleminen on omanlaistaan. Myös itsemyötätunnosta on ollut apua, vaikka sitä Netta on joutunut opettelemaan. Päätös pitää tehdä yleensä nopeasti. Viikon 20 jälkeen keskeytyksen voi tehdä vain erittäin painavin perustein, ja siihen pitää anoa Valviralta lupa. Kiintymys lapseen ei katkea kuolemaan. Monelle kiintymyssuhteen vaaliminen on tärkeää. Lapsen menettäminen voi aiheuttaa myös häpeää tai pettymystä omaa kehoa kohtaan. Oma identiteetti ja tulevaisuus pitää rakentaa uudelleen, kun unelmat muuttuvat. Surun lisäksi lapsen kuolema voi nostaa syyllisyyden tunteita: teinkö jotain väärin. Moni pelkää leimaantumista tai että ihmiset eivät ymmärrä, miksi ratkaisu tehtiin. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S ”MYÖHÄISEEN raskaudenkeskeytykseen päätymisestä on edelleen vaikea puhua. Ajatus on auttanut vaikeuksien keskellä. SELVIYTYMISESTÄ NETTA ei vielä puhu, sillä vieläkin suru aktivoituu välillä. Mutta yhdestä periaatteesta Netta pitää jatkossa kiinni: ”Annan itselleni luvan olla keskeneräinen, mutta pidän rajani ja panen itseni edelle tilanteissa, jotka ottavat enemmän kuin antavat.” Kiintymys jatkuu Vanhemmuutta voi vaalia myös menetettyyn lapseen. Lapsesta voi puhua myös lapsen sisarusten kanssa arjessa tai lasta voi muistaa muulla tavoin. Aika ajoin Netta muistaa pysähtyä ja kysyä itseltään: jotta voisin hyvin, mitä minä tarvitsen juuri nyt. Hän arvelee, että suru lapsen menetyksestä tulee kulkemaan aina mukana. Nyt hän ymmärtää, että vaikeuksissa saa tarvita ja ottaa vastaan apua. Kymmenen kuukautta raskaudenkeskeytyksen jälkeen älysormus vihdoin osoitti, että keho on alkanut palautua. Hän on oppinut myös sen, että on tärkeää elää arvojensa mukaisesti ja itsensä näköistä elämää. Suru kulkee mukana arjessa ja muistoissa, vaikka surun särmät ehkä ajan kanssa hioutuvatkin. Siihen kysymykseen ei ole edelleenkään aina helppo vastata. Samalta Netastakin tuntui. Netta ajattelee, että aina ei ole pakko olla positiivinen
Lyhytterapeutti Eevi Vuoristo vastaa lukijoiden kysymyksiin. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A K L U B I K U V A E S S I LY Y T IK Ä IN E N T E R A P I A K L U B I Klubin vetäjä, toimituspäällikkö Iiris von Knorring ja mielen hyvinvoinnin asiantuntija ratkovat lukijoiden kysymyksiä. Yksi jää jumiin raivoon, toinen ei uskalla päästää surua sisään. Onko kyse tunnelukosta. Miten vapautua tunnelukoista?
Toisaalta olen myös helpottunut, kun yli vuosikymmenen jälkeen ei tarvitse huolehtia rakkaasta.” ALOITA surun päästämisellä ulos. tietyt ihmiset jo niin kauan kuin muistan. Vihan tunne on usein suojeleva tunne, joten aloittaisin miettimällä, mikä tarve on silloin uhattuna. 3 Miten lopetan murehtimisen. 2 Miten hallitsen vihaa. Miten päästä eroon murehtimisesta ja asioiden vatvomisesta?” ALOITA kysymällä itseltäsi, mitä tunnet juuri silloin, kun huomaat vatvovasi asioita. ”Miten päästää suru sisään läheisen kuoleman jälkeen. Kirjoita viidenteen lohkoon tyypilliset reaktiosi tulkitsemassasi tilanteessa. Miten pääsisin eroon tästä piirteestä?” ALOITA tutkimalla sitä, minkä koet tulevan uhatuksi. Kirjoita ensimmäiseen lohkoon, mikä laukaisi tunteen. UNOHDA ajatus siitä, että suru olisi heikkoutta. Surun tunteiden näyttäminen tuntuu heikkoudelta. Sinulla on oikeus surra näkyvästi läheisesi menetystä. Unohda myös yliajattelu. Kolmas lohko on kehon tuntemuksille: miltä tilanne tuntui kehossa. 1 2 3 4 5. Tule mukaan seuraavaan liveklubiin. KOT I T E H TÄVÄ Jäljitä tunne ja opi tunnesäätelyä Asiantuntija Eevi Vuoristo lyhytterapeutti, pariterapeutti ja tietokirjailija. Vihan äärellä voi olla viisasta pitää tauko tai lähteä pois tilanteesta rauhoittumaan ja kommunikoida vasta myöhemmin. Sen jälkeen elämä jatkaa kulkuaan. Kirjoita toiseen lohkoon, millaisia tunteita tilanne sinussa herätti. UNOHDA kielteisten tunteiden tukahduttaminen. Voit osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/terapiaklubi Piirrä paperille ympyrä, jossa on viisi lohkoa. Mieti jotakin tilannetta, joka on aiheuttanut sinulle vaikeita tunteita. Voi myös auttaa, jos havainnoit, mitä kehossasi tapahtuu. MUISTA, että hautajaisissa saa romahtaa – sillä joskus meidän täytyy antaa itsemme romahtaa. MUISTA, että pessimistisyyden tunnelukossa voi jäädä negatiivisuuden luuppiin. Lapsesta lähtien eräskin on aina saanut kauheat raivon tunteet sisälleni. Pohdi myös, mikä olisi rakastavan aikuisen toimintatapa automaattisen reaktion sijaan. On hyvä pohtia, pettyykö usein jo valmiiksi. MUISTA, että kaikki kaikki tunteet ovat sallittuja, mutta kaikki käyttäytyminen ei. Tulkinta voi olla esimerkiksi, että taas epäonnistuin tai jälleen toinen hylkäsi minut. Samalla tukahtuvat myönteiset tunteet. UNOHDA kommunikointi heti. Terapiaklubi on myös verkossa. Kannattaa kiinnittää huomiota niihin asioihin, jotka kannattelevat elämässä. ”Jos joku ihminen alkaa ärsyttää tai käyttäytyy uhkaavasti, raivostun täysillä ja keho tuntuu menevän lukkoon, jäykistyy. Onko se esimerkiksi arvokkuutesi, merkityksellisyytesi tai turvasi. Se voi tuntua pelottavalta mutta kannattaa, jotta olo voi helpottua. Nyt voit tutkia ketjua ja pohtia, voisiko tilanteen tulkita myös jollain toisella tavalla ja miten. Miksi minua ovat raivostuttaneet ”Jotkin tunteet, varsinkin ikävät kuten pelko, harmitus tai pettymys, saattavat jäädä päälle ja estää myönteisten tunteiden pääsyn pinnalle. Jos joku ajattelee toisin, hänen tulee kösitellä ajatuksensa itse. Neljäs lohko on tulkinnoillesi: millaisia tulkintoja teit tapahtumaketjusta. Pelkään, että romahdan hautajaisissa. Joskus olen sen näyttänyt käytökselläni. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Miten päästän surun sisään. Suru on vahvuutta, ja se kertoo siitä, että olet välittänyt. Miksi kielteiset tunteet tahtovat haudata ilon alleen
Tämä parantaa nivelten liikelaajuutta ja toimintaa sekä vähentää nivel-, lihasja jännekipuja. Valmistaja Pharmanutra SpA. APTEEKISTA • Tukija liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen Nopeasti imeytyvä voide Tyyny ja teippi 8 tunnin vaikutus Ainutlaatuinen imeytymismekanismi Edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta Ei rajoitteita ruokailun tai ottoajankohdan kanssa Suussa sulava sitruunanmakuinen jauhe. Sucrosomial ® Iron SiderAL® FOLIC on erityisesti naisille suunniteltu ravintolisä. SiderAL® rautavalmisteet sisältävät sukrosomiaalista rautaa (Sucrosomial®Iron) UUDEN SUKUPOLVEN RAUTA SUKROSOMIAALINEN RAUTA, FOOLIHAPPO JA VITAMIINIT APTEEKISTA Cetilar® sisältää patentoituja, kasviperäisiä setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti. Cetilar® tuotteet ovat CE 0373 lääkinnällisiä laitteita
l . v . P u s . h u l l u j . h m o K . p . n p . h j o i t u s l u o l . p e l i k o r t t e j . K A U N E U S & T E R V E Y S 73 R I S T I K K O R IS T IK K O S A N A R IS O Y K U V A T A D O B E S T O C K Katso vastaus eeva.fistä! O N K A L O K A M A R I L U J A K U U T T I E M A A H A A K O N S P O T I T S A I S I O A K U T E I R E E L Ä T T I S K R I K O N I L N I I T A T A K T A V U T U S L A I M E U S A L I N A J O P U U H E L E Ä A K A T E L Ä K E S E I T I V A O T I L K E E E M M Y P A R T O N J O R A T A L E E T E A L A P E K A L I T S E N U K K A E T O V A L T K R E I S I T P O I S T E T A A N E M I L V A A R I K O L I B R I R A T I N A T A M M A A L B I N E S A T T A R H A T E N T A T A . y m p . t t . r i l l . W i n f r e y v . n t . y h d i s t . s s . n t . j . n i . p e r n . n ö y h t . k . h u o n e h . t o p e k i s o v . j u h t i . t . i m o j . t . n h e m p i v . Pe t r i p e h k u t r y h t y . s l i n t u p . . p . v o i t t i 1 9 74 R . v i h e r I r l . S i s i l i . k l ö p i l k k o j . u l . v . l . m . k o t i ky s e l l ?. v i . . k . t . . p o l i i s e i l l e v . n s s i . j . D o l l y s i j . i l u . l o j . . h o i v . m p p . n n i n t . r i k . l i n . j i s t . . s . . m i e k . n k u l u . s i n e n K l i n g . . l k i n t o c o u n t r y l . y l e n n . . k . h v u u s v o i r y ö m i . n s s i j . n k . i t i h . r v o v i u l u h e d e l m ö i t t . n k k . m u G y n t m i e t o u s p o h j . l t . s u k s i m e r k k i p e l i o h j e l m . u l . l b e v u o h i . i v . h k o l . y l . v . . u r . L o n k . Z . y t e h i f i n i m i S . k s . r t i s o i s . B r u c e S p i k e h i i h t . P i r k k o l . K . t . r . j e l e h t i v . l l e k r u u n u n p r i n s s i k o h d e v . n s . s t e t . n y t V . i t u r e i t . . s s . K i l p i n e n k . s s . p o h j . p e r i e n . t k . h i u k s i i n t . i t t e i t . l l . v . p e n k k . p e l . p o l i i t i k k o M
Se edustaa uuden alkamista ja valoa. t e k s t i E M I L I A S A L O R A N TA. On olennaista tietää tärkeistä ihmisistä, miksi nämä käyttäytyvät tietyllä tavalla. Se on kokonaisuutena upea. Kuuntelen musiikkia päivittäin, yleensä yksin kotona kaiut timista. He ovat nähneet kaikki puoleni ja heille on turvallista näyttää kaikenlaisia tunteita. Ihminen: Vain elämää -leirillä oli inspiroivaa kuulla, että muut artistit tekevät asioita eri tavalla kuin bändimme. Silloin näen paikkakunnista muutakin kuin yökerhon seinät. Välillä vastaantulijat tulevat juttelemaan, ja ihan mielelläni kuulen heidän juttujaan. Maisema: Taivasta katsellessa osaa suhteuttaa itsensä johonkin suurempaan ja tuntee itsensä pieneksi. Pidän siitä, jos ehdin kiertueella soundcheckin ja keikan välissä käydä kävelemässä muutaman korttelin. Merkityksellisin minulle on sininen haalari, jolla tein ensimmäiset isot kiertueemme. Ja myös toisinpäin. Sydämeni sykkii kappaleille, joissa on kaunista surumielisyyttä. Olen tuntenut bändikaverini pienestä, basistimme Aarnin viidenneltä luokalta. Sana: Aamu sanana ja käsitteenä on kaunis. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Johannes Brotherus saa voimaa haalariasusta ja aikaisista aamuista. Hänet on nähty syksyn ajan Vain elämää -ohjelmassa. Asu: Haalarit keikkavaatteena oli basistimme päähänpisto. Olen huomannut, että jos herään ajoissa, päivästäni tulee parempi. Minusta esimerkiksi tulee väsyneenä hajamielinen. Liikuntamuoto: Lenkkeileminen aamuisin on minusta nastaa. ”Bändiläisille on turvallista näyttää kaikki tunteet” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Johannes Brotherus on 27-vuotias Kuumaa-bändin solisti. Mieli ry:n Vain elämää -hyväntekeväisyysjakso 28.11 Nelosella ja Ruudussa. Haalareissa kohtaavat käytännöllisyys ja helppous, ja niitä on kertynyt bändillemme viitisenkymmentä eri väreissä. Me taas teemme paljon ja valitsemme niistä sopivat, joita alamme hioa. Siihen liittyy paljon uuden alun tunnemuistoja. Jonna Tervomaa kertoi, että hänellä menee vuosi studiossa, ennen kuin hän julkaisee mitään. Biisi: Olen viime aikoina kuunnellut ihan puhki Aaro630:n ja Jaakko Kullan Sade tulee -kappaleen. Otimme ne käyttöön keikoilla toisen levyn aikoihin
Etkö vielä tilaa lehteä. Katso hyvä tarjous!. Vaikea sairaus rajoittaa mutta vei myös kirjailijaksi. Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Ensi numerossa K U V A T K R IS T A L U O M A , E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K T E R V E Y S T A R I N A Janina Peltonen pohti vuosia hampaiden oikomishoitoa. 75 . 1 P A R A S T A Loistava maskara, meikkivoide, poskipuna ja muut vuoden parhaat meikit. Testissä löytyi 5 huippuhyvää kosteuttavaa sampoota. Seuraava numero ilmestyy 10.12. M I N U N T A R I N A N I Anne Mannerin oireille ei vuosiin löytynyt selitystä. Seuraukset yllättivät hänet
Yhdistä Intensive Eye Therapy -silmänympärysvoiteeseen ja saat molemmat upeaan duo-hintaan. neostrata.fi | @neostratanordic THE SCIENCE OF VISIBLY HEALTHY, EVEN SKIN Hemmottele itseäsi kohottavalla teholla tänä talvena – UUSI Tri-Therapy Lifting Serum kosteuttaa, kiinteyttää ja palauttaa ihon kimmoisuuden. Saatavilla NEOSTRATA-asiantuntijoilta jouluun asti. GET YOUR HOLIDAY RADIANCE