TERVEYTTÄ JA HYVINVOINTIA SENIOREILLE HH yvä yvä EE lämä lämä Kesän ja syksyn suosikkimatkat Liikunta edistää onnistunutta vanhemista Sirja Arajuuren haave kolmesta lapsesta toteutui Nuoruuden ratsastusharrastus jatkui eläkkeellä Yrteillä punkkeja vastaan Monipuolinen ravinto edistää ikäihmisen hyvinvointia Teknologia tuo hoitoon uusia mahdollisuuksia 3-4/2026 9,90 Huono suunterveys on riski sydämelle TÖRMÄYS sähköpotkulaudan kanssa johti pelkoon liikenteessä Elämälle!
Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S TA L O M A A H U IP PU KO KE M U S UNOHTUMATON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA KATS O KAIKKI KOHT EE T VA RAA NYT ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP H I N N A T O V A T A L K A E N H I N T O J A J A V O I V A T M U U T T U A P A I K K A T I L A N T E E N M U K A A N . Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S TA L O M A A H U IP PU KO KE M U S UNOHTUMATON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA K A T S O K A IK K I K O H T E E T V A R A A N Y T ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP H I N N A T O V A T A L K A E N H I N T O J A J A V O I V A T M U U T T U A P A I K K A T I L A N T E E N M U K A A N . Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk. Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S TA L O M A A H U IP PU KO KE M U S UNOHTUMATON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP HINNAT OVAT ALKAEN HINTOJA JA VOIVAT MUUTTUA PAIKKATILANTEEN MUKAAN. Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. * P A L V E L U M A K S U € / N E T I S T Ä , M U U T O I N 1 2 € / V A R A U S . * P A L V E L U M A K S U € / N E T I S T Ä , M U U T O I N 1 2 € / V A R A U S . Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA KATS O KAIKKI KOHT EE T VA RAA NYT ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP H I N N A T O V A T A L K A E N H I N T O J A J A V O I V A T M U U T T U A P A I K K A T I L A N T E E N M U K A A N . 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA KATS O KAIKKI KOHT EE T VA RAA NYT ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP H I N N A T O V A T A L K A E N H I N T O J A J A V O I V A T M U U T T U A P A I K K A T I L A N T E E N M U K A A N . Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S T A L O M A A H U I P P U K O K E M U S UNOHTUMA TON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk. Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA K ATSO K AIKKI KOHT E ET V A RAA N YT ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat. Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk. Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. * P A L V E L U M A K S U € / N E T I S T Ä , M U U T O I N 1 2 € / V A R A U S . *PALVELUMAKSU 0€/NETISTÄ, MUUTOIN 12€/VARAUS. Ohjelma sopii kaikenikäisille peruskuntoisille ihmisille, oppaat mukana patikkamatkoilla! PUOLIHOITO 6 pv: 11.10.2026 alk. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. * P A L V E L U M A K S U € / N E T I S T Ä , M U U T O I N 1 2 € / V A R A U S . Päiväretkiä Arezzon ja Ravenna historiaa huokuviin kaupunkeihin. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. Majoitumme Karlwenderin vuoriston alueelle Achense järven lähelle Maurachin kylässä. PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S T A LO M A A H U IP PU KO KE M U S UNOHTUMATON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. 1668 € ITÄVALTA, ACHENCEE JÄRVEN MAISEMAT Upea Pertisaun kylä Achense järven rannalla, antaa meille hienot puitteet hyvinvointiviikolle. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. PATIKKAMATKA KILPISJÄRVELLE Alk. Yhdessä Kolmen valtakunnan rajapyykki ja Pikku-Malla kertovat Kilpisjärven alueen erityisestä asemasta: rajaseudun historiasta, pohjoisen luonnon ainutlaatuisuudesta ja luonnonsuojelun merkityksestä. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. 1598 € PATIKKAMATKAT EUROOPASSA KATS O KAIKKI KOHT EE T VA RAA NYT ! Katso kaikki kohteet MATKAPOJAT.FI/ patikkamatkat myyntipalvelumme auttaa ma-pe klo 9-16 * Yksi polku, tuhat maisemaa Suomalaiset oppaat mukana matkoilla! PART OF ELÄMYS GROUP H I N N A T O V A T A L K A E N H I N T O J A J A V O I V A T M U U T T U A P A I K K A T I L A N T E E N M U K A A N . PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. * P A L V E L U M A K S U € / N E T I S T Ä , M U U T O I N 1 2 € / V A R A U S . PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. PUOLIHOITO 7 pv: 8.9.2026 alk. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk. Upeassa vuoristomaisemassa on ilo patikoida, pyöräillä tai vain rentoutua ihaillen upeita maisemia. 1368 € KOTIMAAN MATKA BUSSIKULJETUKSIN 2.-8.9.2026 Jos olet haaveillut Saanan huiputtamisesta, nyt se on mahdollista tutulla ja turvallisella Liikuntamatkojen konseptilla yhdessä oppaiden kanssa. Hintaan sisältyy: • tilausajokuljetus Kilpisjärvelle Helsinki-Jyväskylä-Lahti-Oulu-Kemi • hotelliyöpymiset 2 hengen huoneessa • opastetut patikat matkaohjelman mukaan (3kpl) • ateriat: puolihoito (6 aamiaista ja 6 illallista) • laivaliput Kilpisjärvi Koltalahti • kokeneiden vaellusoppaiden palvelut kohteessa (2 opasta) A K T I I V I S TA L O M A A H U IP PU KO KE M U S UNOHTUMATON LUONTO 4 ohjattua patikkaa! UUTUUS! ITALIA, EMILIA-ROMAGNA Tule kokemaan unohtumattomia elämyksiä ja paikallisia makuja kepeän patikoinnin lomassa Keski-Italian Apenniineille Emilia-Romagnan maisemiin! Tiedossa on virkistäviä kävelyretkiä San Piero Bagnon kylätorille ja lähialueelle, sekä patikointia Casentinon kansallispuistossa. Samalla matkalla pääset seilaamaan Kilpijärvellä, huiputtamaan Saanan lisäksi Pikku-Mallan ja nauttimaan Mallan Luonnonsuojelualueen luonnon monimuotoisuudesta. 1598 € 2 ohjattua kevyttä patikkaa! Alk
Kun ientulehdus hoidetaan, voi diabeteksen hoitotasapaino merkittävästi parantua. Suun sairaudet voivat altistaa sydänsairauksille, sillä suun terveys ja sydämen toiminta, myöskin rytmihäiriöt, ovat yhteydessä toisiinsa. 040 729 1445 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 68 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 72 € Verkkolehti Kestotilaus, 8 numeroa 55 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 59 € Tilaa omasi! Seuraava numero ilmestyy elokuun loppupuolella. Sen takia säännölliset hammaslääkärin tekemät tarkastukset ovat tärkeitä – silloinkin, kun ei itse tiedä suussaan olevan ongelmia. Asiantuntijoiden mukaan se ei riitä, vaan huolellinen puhdistus fluorihammastahnalla on tarpeen kaksi kertaa päivässä. Parodontiitti on krooninen tulehdustila, joka syntyy, kun bakteerit pääsevät ientaskusta verenkiertoon ja voivat sitä kautta ylläpitää tulehdusta sydänja verisuonistossa. Parodontiitti voi olla myös kohonneen verensokerin taustalla. Suunterveydellä on viitteitä yhteydestä myös eteisvärinään. Krooniset suutulehdukset, erityisesti hampaiden kiinnityskudossairaus eli parodontiitti, voivat lisätä sydänja verisuonisairauksien riskiä ja siten altistaa rytmihäiriöille. Tutkimusten mukaan puolet suomalaisista pesee hampaat vain kerran päivässä. Karies on kaikkialla maailmassa yksi yleisimpiä infektiosairauksia. Kannen kuva: Mari Ahola-Aalto Painopaikka: Printall AS Aikakausmedia ry:n jäsen. Valitettavasti näin ei usein ole, mutta reikiintymistä voi vanhempanakin torjua hyvällä hampaiden hoidolla. Tutkimusten mukaan parodontiitti kasvattaa sydäninfarktin, sydämen sisäkalvon tulehduksen eli endokardiitin sekä aivoinfarktin riskiä. Hyvät hampaat suussa vielä korkeassakin iässä on merkityksellinen hyvinvointitekijä. Päätoimittaja: Mari Ahola-Aalto Puh. Kuitenkin kariekselta olisi jopa mahdollista välttyä kokonaan, jos hampaat hoidettaisiin lapsesta saakka hyvin. Myös hammasvälit on puhdistettava, mutta se unohtuu hyvin monelta. Suomalaisilla olisi parannettavaa hampaiden pesussa. 050 466 7562 iiro.jaaskelainen@karprint.fi Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371 03150 Huhmari Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Tilaajapalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu ma-ke klo 9-11.30 puh. Hammasja suusairaudet ovat suomalaisilla hyvin yleisiä. 050 462 8446 mari.ahola-aalto@karprint.fi Mediamyynti: Iiro Jääskeläinen Puh. ISSN 2737-2758 (painettu) ISSN 2737-307X (verkkojulkaisu) Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Hyvä suunterveys on olennainen osa terveyttä ja hyvinvointia, sillä hampaiden ja koko suun terveys vaikuttaa kokonaisterveyteemme. Kun suun tulehdukset ovat tyypillisesti oireettomia, niitä on useimmiten mahdoton itse todeta, ja siksi ne saattavat muhia suussa pitkäänkin, ennen kuin niihin puututaan. Parodontiitti tuhoaa vähitellen hampaita ikeniin ja luiseen kuoppaan kiinnittäviä säikeitä. H H yvä yvä EE lämä lämä 3 H ammasterveys on tärkeä asia, mutta vasta viime vuosina on laajemmin alettu ymmärtää, kuinka tärkeä. Edetessään sairaus saa hampaat vähitellen irtoamaan ja tuhoja leukaluuhun. Huono suunterveys myös ylläpitää kehon matala-asteista tulehdusta. www.karprint.fi Mari Ahola-Aalto Suun infektiot riski sydämelle HH yvä yvä EE lämä lämä Hyvät hampaat suussa vielä korkeassakin iässä on merkityksellinen hyvinvointitekijä.. Kariesta eli reikiä hampaissa on lähes kaikilla. Isolla osalla aikuisista on suussaan jonkinasteinen krooninen tulehdus
RISTIKKOA RATKOMAAN I 82 Kannessa Hyvinvointialan yrittäjä Sirja Arajuuri on elänyt perheelleen. Terveyttä ravinnosta Tutkija Merja Suomisen mukaan ikääntyessä kasvaa proteiinin tarve. Ääni paljastaa, missä mennään”, toteaa Hyvinkään ja Riihimäen Seudun karaoke-harrastajat ry:n puheenjohtaja Leila Järvenpää. 6 12 18 24 28 PÄÄKIRJOITUS I 3 TERVEYSUUTISET I 14 Optimismi saattaa pelastaa dementialta. Kolari säikäytti Helsinkiläinen Riitta Aalto pelkää jalankulkijana liikenteessä. RATSASTUS VETI PUOLEENSA I 72 Nina Bjelogrlic innostui lapsuutensa ja nuoruutensa hevosharrastuksesta uudelleen eläkkeellä. IHO TARVITSEE SUOJAA I 36 Rusketuskin on merkki ihovauriosta. AJANKOHTAISIA RESEPTEJÄ I 66 Tervetuloa ruokapöytään, kesä! RASVAMAKSA LISÄÄNTYY I 74 Rasvamaksa on kansansairaus, jota kukaan ei ota tosissaan. HH yvä yvä EE lämä lämä 32 Apua, punkki puri! Lääkäri Marjo Valosen borrelioosiin apua yrteistä ja terveellisestä ruokavaliosta. MUSIIKKI HELPOTTAA I 17 Musiikin kuuntelu lievittää ahdistusta. LAULAMINEN TEKEE IHMEITÄ I 77 ”Laulaessa ei voi teeskennellä. Elä itseäsi ja muita varten Tutkija Miika Mäen mukaan ihmissuhteet edistävät terveyttä.. LÄÄKÄRIIN HELPOMMIN I 78 Valinnanvapauskokeilun alkuvaiheessa kokelussa ovat asioineet eniten hyvätuloiset kaupunkilaiset, joilla on aiempaa yksityistä palvelukäyttöä. KESÄN JA SYKSYN SUOSIKKIMATKAT I 46 UNESTA APUA VAIHDEVUOSIIN I 53 ”Monien vaihdevuosivaivojen taustalla on huono uni”, sanoo professori, ylilääkäri Tomi Mikkola. TERVEYSTEKNOLOGIAA I 40 Teknologian kehitys tuo terveydenhuoltoon monenlaisia mahdollisuuksia. UUSI INNOVAATIO I 42 Diabeetikoiden neulat saattavat vaihtua valoon. 4 H H yvä yvä EE lämä lämä SISÄLTÖ 3-4/2026 Huonot hampaat riski Suun terveys tärkeä osa hyvinvointia, toteaa suuja leukakirurgi Johanna Uittamo. LIIKUNNAN VOI ALOITTAA AINA I 58 Fyysisellä aktiivisuudella voidaan edistää iäkkäiden toimintakykyä
UUTUUS SUOMESSA – luonnon vahvin energiaboosteri ilman kofeiinia www.biomed.fi Mangiferiini ZYNAMITE® Zynamite® on patentoitu (mangonlehti)-uute, joka tarjoaa uudenlaisen lähestymistavan henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Nopea ja pitkäkestoinen vaikutus joka alkaa noin 30 minuutissa ja kestää jopa 6 tuntia ilman sydämentykytystä, hermostuneisuutta tai univaikeuksia. Kliinisesti tutkittu mangonlehtiuute, joka tehostaa tarkkaavaisuutta ja aivojen energiantuotantoa.. Zynamite® aktivoi kehon ja mielen luonnollisesti – ilman sykkeen nousua tai levottomuutta. Luonnollista energiaa ilman kofeiinia Fokus, vireys ja selkeä ajattelu – ilman hermostuneisuutta
”Olen itse saanut tehdä hyvinvointialan työtä, jota rakastan ja tuntenut olevani siinä vapaa. Sirja ja Uula Arajuuri ovat tehneet yhdessä monet elämänsä valinnat perhettään ajatellen. Paulus lopetti peliuransa syksyllä 2023. Tein oman elämäni valinnat sen mukaan. ”Emme ole koskaan sanoneet, että te ette osaa tai pysty, vaan kannustaneet lapsia siihen, että jos ihmisellä on sydämen palo johonkin, ja hän on valmis tekemään työtä sen eteen, se aika usein onnistuu, muistelee nyt jo kolmen aikuisen lapsen äiti Sirja Arajuuri , 64. Hänen nuoruuden suurin haaveensa kolmesta lapsesta toteutui. Totta kai elämässä on myös vaikeita kohtia, jotka lopulta kasvattavat ja tekevät meistä vahvempia. →. Suurelle yleisölle hän tuli tutuksi viimeistään viime syksyn Tanssii tähtien kanssa -ohjelmasta. ”Jo nuorena oli selvää, että se on hänen alansa. Kun on itse jo vähän kokenut elämää, on uusi pieni sielu ihan ihme. Lapsista vanhin, Niila , 39, on muusikko. Hänen uravalintansa on mahdollistanut koko perheelle reissujen täyteisen elämän.” ”Olen todella iloinen ja kiitollinen siitä, että lapseni ovat löytäneet kukin oman palonsa ja he ovat onnellisia. Teksti ja kuvat: Mari Ahola-Aalto A rajuuren perheessä lapset ovat kasvaneet siihen, että jos elämässä on jotakin, mitä todella rakastaa, sen voi ottaa tavoitteekseen ja mennä sitä kohti. Ymmärrän hyvin, että isovanhemmat höpsähtävät. ”Maailman ihanimmat pienet pojat. Adeliina , 34, seuraa isoäitinsä Aila Arajuuren , 92, jalanjäljissä ja on näyttelijä. ”Hän on hyvin onnellinen saamastaan opetuksesta ja Suomen koulutusjärjestelmästä.” ELÄMÄ ON VALINTOJA ”Kun sain kovasti toivomani lapset, olin valmis myös panostamaan heihin ja olin kotona heidän kanssaan. Hän opiskeli ensin Kööpenhaminassa ja tekee nyt maisteriopintoja teatterikorkeakoulussa. Samoin mieheni on nauttinut työstään Finnairilla purserina. Sanonkin aina, että elämä on valintoja, kuten lapsetkin nauravat. ”Paulus on eläkeläinen”, nauraa Sirja ja jatkaa, että Pauluksella on yrittäjänä monta rautaa tulessa. Hän teki musiikkia yötä päivää.” Niilalla ja hänen saksalaisella avovaimollaan Melinalla on kaksi lasta. Ystävät ovat minulle tänäkin päivänä elämän suola.” SIRJA TUULIKKI ARAJUURI o.s. Kuinka rakkaudellisia ja vilpittömiä lapset ovat.” Vanhempi, kohta kolmevuotias pojanpoika viettää Sirja-mumman kanssa päivän viikossa. Törmä Syntymäaika 07.02.1962 Syntymäpaikka Karvia Asuinpaikka Helsingin Lauttasaari Perhe puoliso Uula Arajuuri, kolme aikuista lasta ja kaksi lastenlasta Ammatti kotitalousteknikko, työ hyvinvointialan verkostotyö Harrastukset: maalla puuhastelu, ystävät ja henkisen kasvun tutkiskelu Motto: Elämä on valintoja ja asenne ratkaisee. 6 H H yvä yvä EE lämä lämä ”Elämä koostuu valinnoistamme” Sirja Arajuurelle perhe on elämän tärkein asia. ”Puhelimet ovat silloin poissa, olen täysin läsnä lapsen kanssa.” Paulus , 38, palasi ammatikseen jalkapalloa, niin Suomessa kuin ulkomailla. ”Hän pitää yrityksille esityksiä tunnetaidoista, jakaa kokemuksiaan tiimityöskentelystä, johtamisen teemoista ja huippu-urheilun maailmasta.” Äiti ja poika esiintyvät yhdessä myös ruokakaupan ”kaalipata-tv-mainoksessa”. Hän oli yli 10 vuotta osa Suomen maajoukkuetta, myös kapteenina. Toki valitsin arvottaa korkealle myös oman elämän ja hyvinvoinnin
”Ensi vuonna tulen eläkeikään ja toivon, että elämä jatkuu samanlaisena.”. H H yvä yvä EE lämä lämä 7 ”Olen hyvin terve, minulla ei ole yhtään lääkettä, ei särje eikä purista”, iloitse Sirja
Kuskaaminen kävi ylivoimaiseksi.” ”Kuulimme, että Vihdin Nummela on kiva paikka, jossa kaikkien harrastukset laskettelurinnettä lukuunottamatta olivat kilometrin-kahden säteellä. ”Hyvinvointiala tuli työkseni siinä vaiheessa, kun sain kolme lasta pienillä väleillä vuosina 1987, 1988 ja 1991. ”Pornaisten Halkia oli ihana pieni maalaiskylä ja lapset saivat olla pienessä kyläkoulussa. Adeliina on vähän nuorempi. Minulla oli myös hyvät tulot silloin, kun lapset tarvitsivat sitä.” 41 VUOTTA NAIMISISSA Sirja ja Uula Arajuuri tapasivat kouluaikana Kangasalla, ja ovat olleet naimisissa 41 vuotta. ”Uula on ihana kumppani ja rakastava isä. ”En ole koskaan tehnyt sitä työtä, mutta kaikki on liipannut sitä” , hymyilee Sirja. 8 H H yvä yvä EE lämä lämä ”Tein hyvinvointiverkostotyötäni, kun mieheni oli kotona. Siinä jää äidille aika vähän energiaa. ”Perhe oli minulle suuri unelma ja perheyhteisö hyvin tärkeä, emmekä ole halunneet sitä rikkoa, vaikkei elämä ole pelkkää ruusuilla tanssimista ollutkaan. Mutta kaikki kolme lasta olivat hyvin aktiivisia ja heillä oli monta harrastusta. Pitkä avioliitto on ennen muuta kumppanuutta ja toisen arvostamista. Pyrimme järjestämään yhteisiä hetkiä jonkun luona, kun kaikkien aikatauluun sopii. Se oli meidän perheellemme hieno onnistunut valinta. Häntä isoveljet suojelivat, Aden mukaan vähän liikaakin”, nauraa Sirja Arajuuri.. Sain niin mielettömästi energiaa, että kaikki ympärilläni halusivat samaa, ja ajauduin hyvinvointityöhön. Tässä iässä osaamme myös jo antaa toisen tehdä sitä, mitä hän haluaa. On tarvittu joustoa polveen”, Sirja hymyilee. Ammatiltaan hän on kotitalousteknikko. ”Kaikilla on niin paljon touhua, että kun Paulus ja Adeliina asuivat samaan aikaan Kööpenhaminassa, näimme heitä enemmän silloin, kun menimme sinne aina koko viikonlopuksi. En tarkoita, että on huono ratkaisu viedä lapset hoitoon, mutta minulla oli onneksi mahdollisuus saada olla kotona. ”Ohjeistimme aikanaan omille lapsillemme, kuten kaikki vanhemmat, mikä mielestämme on oikein ja väärin, ja miten kannattaa ”Lapset ovat tulleet keskenään hyvin toimeen, myös kotivideot ja valokuvat tukevat muistikuvia, kun aika kultaa muistot. Tykkäsimme kaikki asua Nummelassa, josta olemme kaikki sittemmin siirtyneet Helsinkiin.” ”Kun kaikki lapset vuorollaan muuttivat ulkomaille, he totesivat, että muuttakaa tekin Helsinkiin, ettei mene tapaamisaikaa matkustamiseen.” Sirja ja Uula ovat nyt asuneet seitsemän vuotta Lauttasaaressa ja aikuiset lapset kumppaneineen asuvat eri puolilla Helsinkiä. ”Verkostotyö on promoamista ihmisten eduksi, auttamalla muita menestyy itse. Muutimme keskelle Nummelaa, ja kun olin kotona, lasten kavereiden oli helppo tulla meille leikkimään koulun jälkeen. Heillä oli yhteiset touhut ja kaverit. Kukaan lapsista ei ole naimisissa, mutta kaikilla on aivan ihanat kumppanit.” ENERGIAA VÄSYMYKSEEN Sirja on tehnyt vuosikymmeniä työtä hyvinvointialalla. Kasvaessaan lapset alkavat kaivata seuraa ja he menivät mukaan erilaisiin juttuihin.” Arajuuren perhe muutti lasten harrastusten takia Itä-Uudeltamaalta läntiselle Uudellemaalle. Sain avun väsymykseen liikunnasta, hyvästä ravinnosta ja ravitsemustuotteista. Pari kertaa menin murrosiässä väliin, kun pojat Paulus (vas.) ja Niila (oik.) hutkivat toisiaan. Olemme kokeneet varmasti kaiken, mitä avioliitossa voi tapahtua, mutta kaikesta on selvitty
Myös kaikki me vanhemmat olemme vajavaisia ja keskeneräisiä, mutta teemme parhaamme.” ”Lapset tulevat aina jollakin tavalla opettamaan vanhempiaan. Te itse luotte oman elämänne. Kun heidän kanssaan ”Minulla on vielä paljon unelmia ja saa nähdä mitä elämä tuo tullessaan”, hymyilee Sirja Arajuuri. Varmasti he tekivät Nummelassa omat juttunsa, mutta kuten sanon elämä on valintoja. Annoimme heille aika pieninä myös vastuun.” ”Käytöstapavaatimukset olivat meillä aika tiukat ja sääntöjäkin toki oli. →. Olemme tehneet parhaamme ja nyt on teidän vuoronne. Ja lapset kyllä vastasivat.” Omissa opinnoissani olen oivaltanut, että kaikki ihmiset tekevät parhaansa niillä kyvyillä, jotka heillä sillä hetkellä on. Mieheni oli tosi tarkka siitä, että jos hän soittaa, siihen puheluun vastataan. H H yvä yvä EE lämä lämä 9 tehdä, mutta aika nuoresta lähtien annoimme heidän myös mennä
Säästyimme siltä murheelta”, Sirja nauraa. Viime juhannuksena meitä oli yhteensä 40 henkeä. Katsoa, kuinka läsnä he vanhempina lapsilleen ovat. Moni syyttää vanhempiaan koko elämänsä. Olimme siskoni kanssa samaan aikaan vuoden Jenkeissä, mutta meidän kaverit kävivät silti meillä”, nauraa Sirja. On niin paljon kaikenlaista, etten haluaisi olla vanhempi nykypäivänä.” ”Kun muutimme Helsinkiin, olin ihan järkyttynyt, kun kukaan ei metrossa katso tai tervehdi, vaan kaikki katsovat kännykkää. ”Lapset eivät koskaan halunneet minnekään Raumanmeren juhannukseen, kun olimme aina Mutikossa. Tai heidän vanhemmillaan. Kunnioitan heidän tapaansa toimia. Lähtien omasta itsestämme, yritämmehän koko ajan olla hyviä ja täydellisiä’’, pohtii Sirja.. Traditio on jatkunut, ja myös lastemme lapsuuden ystävät ovat olleet mukana pienestä saakka. Hän oli 57-vuotias menehtyessään. Tarvitaan armahdusta ihmisiä kohtaan. Mutta mitä vanhemmat ovat kokeneet ja millainen elämä heillä on ollut. Miten sanot lapselle, että älä tee, jos itse teet. 10 H H yvä yvä EE lämä lämä juttelee, huomaa kuinka, huh huh, he ovat paljon fiksumpia kuin vanhempansa, vaikka itse luulemme olevamme niin kovin viisaita. Usein vain tarkkailen muita ihmisiä, eikä juuri kukaan katso päin, joku harva hymyilee. ’’Jos joku käyttäytyy jollakin tavalla, kannattaa miettiä hetki, mitä hän on kokenut. Kun menen salille, kukaan ei tervehdi. Äiti sanoi, että ihanaa kun sinä puhuit, sillä lapset lähes pelkäävät aikuisia, kun kukaan ei juttele heille.” TRADITIO VOIMISSAAN ”Omassa lapsuuden perheessäni Kangasalla vanhempani olivat vahvasti mukana meidän lasten elämässä. Olin itse sillon 33-vuotias.” ”Meillä on edelleen Kangasalan Mutikossa pieni maatila. Se on ollut tähän mennessä elämäni ainoa todella suuri murhe. Vanhempamme aloittivat tradition ja kun saimme siskoni kanssa perheet, vietimme vauvasta vaariin juhannuksia ja muita juhlia yhdessä. Miten vaikeaa se on, kun lapset kasvavat ja menevät kouluun, kun viihde-elektroniikka on sosiaalinen juttu. Mitkä heidän arvonsa ovat olleet ja mitä heille on opetettu. Vähän murheellista, kun ihmiset eivät enää kohtaa, vaan kukin elää omassa kuplassaan.” ”Olin pikkumiehen kanssa bussissa ja vieressä oli äiti poikansa kanssa. Seuraava sukupolvi on aina edellistä kehittyneempi.” ”Onkin hienoa nähdä oman lapsen perheen toimintaa. He tuntuvat ottaneen mukaan hyvät asiat omasta lapsuudestaan, mutta tekevät asiat vielä paljon paremmin.” ”Niilan perheessä lapset eivät juurikaan katso televisiota, eikä heillä ole myöskään tabletteja. Kysyin, minkä ikäinen hänen pikkumiehensä on ja aloimme puhua keskenämme. Hän olisi halunnut jatkaa touhuja lastenlastensa kanssa, mutta sairastui leukemiaan. ”Isäni hoiti myöhemmin myös meidän lapsiamme
Pyrin hallitsemaan omalla mielelläni sitä, etten pelkää, stressaa, huolehdi. Pystymme todella paljon vaikuttamaan ajatuksillamme siihen, miten voimme ja millaista energiaa luomme ympärillemme. H H yvä yvä EE lämä lämä 11 ”Eikä mikään on hienompaa kuin se, että lasten kaveri kutsuu meidät häihinsä tai lapsensa ristiäisiin.” HARRASTUKSENA HENKISET ASIAT Sirja puhuu kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Myös armollisuus itseä ja muita kohtaan on tärkeää. Hiljentymistä, rauhoittumista, kiitollisuutta ja nöyryyttä elämää kohtaan. Elämä on suuri lahja ja haluan edelleen auttaa itseäni ja muita voimaan kaikin puolin paremmin ja rakkaudellisemmin. Kysymys on siitä, miten vastoinkäymiset ottaa. ”Opetan energioista ja siitä, miten pystymme itse hallitsemaan ja muuttamaan energioitamme. Ne on ehdottomasti käytävä läpi ja pyrittävä ymmärtämään, miksi asia elämässä tapahtui. Sitä olen opiskellut ja elänyt. Uskon myös, että kaikki tulee takaisin itsellemme.” ”Meille kaikille tulee vastaan murheita ja vastoinkäymisiä. Vihaan ja katkeruuteen ei pidä ripustautua, tai se vie mennessään. Totta kai harmittaa ja olen vihainenkin, mutta pyrin siihen, että itsellä ja ympäristössä olisi parempi elää.” Uula on ollut eläkkeellä Finnairilta pari vuotta. Koen, että kaiken keskiössä on kiitollisuus. Sirja on nyt elämässään eräänlaisessa risteyskohdassa. Ajattelen että elämän hyväksyminen on tärkeää. Jollei mieli ole kunnossa, ei ihminen voi kovin hyvin. Maailmankaikkeus on ihmeitä täynnä!” H HEE ”Muutimme lastemme perässä Helsinkiin, kerrostaloon Lauttasaareen. Ravitsemuksen, liikunnan ja levon lisäksi mielen hyvinvoinnilla on suuri merkitys. ”Uskon että Ihminen on kokonaisuus. Tuskin tämä loppuelämämme asuinpaikka on”, pohtii Sirja Arajuuri.. ”Minä tulen ensi vuonna eläkeikään, mutta aion jatkaa työntekoa. Meditoinnin tuoma ymmärrys rauhoittaa, eikä minua kovin usein ahdista. Harrastan kuitenkin enemmän henkisiä asioita meditoin ja luen.” ”Meditointi tarkoittaa minulle sitä, että saan oman pääni hiljaiseksi. Minulla on vielä paljon unelmia ja saa nähdä mitä elämä tuo tullessaan. ”Mieheni on kova liikkumaan, ja toki liikun minäkin, mutta olen kovasti toivonut, että olisin saanut jonkun liikuntakärpäsen pureman
Kaupungin suunnasta Laajasaloon tultaessa on alamäki sieltä tullaan todella kovaa kyytiä. No pääsin ylös kadulta. Mutta lauta joka tapauksessa osui minuun niin kovasti, että kaaduin. Mutta liikenne on niin hurjaa, etten enää uskalla. Törmäys sähköpotkulaudan kanssa sai hänet pelkäämään liikenteessä. Oli jo pimeääkin katuvaloista huolimatta. Mutta sanoin, että muista olla jatkossa tarkkana ja aja varovasti.” ”Jatkoin matkaa kotiini, eikä olo silloin tuntunut sen kummemmalta, mutta seuraavana aamuna toinen kylki oli kipeä ja kroppa muutenkin tärähdyksen jäljiltä hellä. Sanoin, että hetkinen, katson miten minun kävi, pääsenkö ylös. Jos ajoradalla olisi samaan aikaan liikkunut auto, olisi mahdollisuus ollut aika hurjaan törmäykseen.” ”Parikymppinen nuori mies, joka oli liikkeellä sähköpotkulaudalla, pysähtyi kyllä ystävällisesti viereeni. Vaikkei hän puhunut kovin hyvin suomea, niin puhui kuitenkin ja ymmärsi minua.” ”Mies kysyi, kuinka kävi. Kun jään kotini kohdalla pysäkillä pois bussista pitää aina ensiksi muistaa pysähtyä ja katsoa, ettei kukaan kaahaa päälle.” ”Liikenne on niin hurjaa, että pelätä saa” Helsinkiläinen Riitta Aalto on hyväkuntoinen 71-vuotias, vielä osittain työelämässä oleva sosiaali-ja terveysalan eläkeläinen. Totesin, että sitä suuremalla syyllä pitää ajaa varovasti, jos kerran on liukasta eivätkä jarrut pidä kunnolla.” ”Kun olin siinä vielä hetken kuulostellut oloani, totesin, ettei ambulanssia tarvitse soittaa ja voi jatkaa matkaani, samoin kuin hänkin. En tiedä millaiset nopeusrajoitukset laudoilla on, mutta tuntuu että aika kovaa niillä saadaan ajaa. Minuun osui takaa tullut sähköpotkulauta.” ”Jos lauta olisi törmännyt päistikkaa kovalla vauhdilla selkääni, olisi jälki ollut paljon pahempaa. Hän kaiketi yritti jarruttaa, eikä onnistunut, kun satoi. Teksti ja kuvat: Mari Ahola-Aalto. Oli syksyinen ilta ja satoi vettä. Kävellen on helpompi havainnoida muuta liikennettä ja pystyn nopeammin reagoimaan tilanteisiin.” ”Sähköpotkulautojen vauhti on todella kova. Ja totesin, ettei mitään ollut poikki, eikä pahemmin sattunut käsiin tai jalkoihin tai muuallekaan.” ”Seuraava reaktio oli, että hermostuin ja kysyin kaverilta topakasti, että kuinka sinä tuolla tavalla ajelet. Pysähdyin mennäkseni tien yli ja seuraavassa hetkessä olin kaatuneena ajoradalla. 12 H H yvä yvä EE lämä lämä → ” Tulin syksyllä 2023 työkeikalta Jätkäsaaresta. Hän vastasi, että kun oli niin liukasta. Kyllä kai niiden nopeuksia voitaisin rajoittaa samalla tavalla kuin käyttöaikojakin.” ”Asun Laajasalossa ja tänä keväänä avatun uuden kevyen liikenteen Kruunuvuorensillan myötä on kovaa ohi menevien sähköpolkulautojen ja pyöräilijöiden määrä selvästi lisääntynyt. Ei noin voi tehdä. Kipu kesti muutaman päivän, ja liikkuminen oli vähän hankalaa.” PELKO JÄI MIELEN POHJALLE ”Vaikkei kolarissa sen kummemmin käynyt, jäi mieleeni siitä pelko. Pääni keikkuu liikenteessä koko ajan edes takaisin, kun pitää seurata tuleeko jostakin joku, jota pitää varoa, eikä se ole kovin mukavaa.” ”Mietin hetken tänä keväänä, jos laittaisin polkupyöräni kuntoon ja lähtisin polkemaan, kun olen siitä kovasti tykännyt
”Kun eräänä päivänä kävelin bussipysäkille, meni kaveri laudallaan kovaa jalankulkijoiden kaistalla, jolloin minä hänelle huutamaan, että väärä paikka, hymähtää Riitta. ”Hyvin harvoin näkee kenelläkään kypärää päässä. Joku on menettänyt henkensäkin. TURVALLISTA KAIKILLE ”Liikenteen pitäisi olla turvallinen kaikille, onhan kaikilla oikeus liikkua iästä ja kunnosta riippumatta. Niiden seassa puikkelehtiminen on hankalaa meille kaikille, mutta erityisesti liikuntarajoitteisten ihmisten on pyörätuolilla tai rollaattorilla vaikea kulkea, kun skuutteja on pitkin poikin.” ”Aikaisempina vuosina vuokraajafirmat kävivät selvästi enemmän hakemassa lautoja autoilla ja veivät niitä niiden oikeille pysäköintipaikoille. Mutta hyvää on se, että jalakulkijat sekä pyöräilijät ja lautailijat kulkevat omilla kaistollaan.” H HEE. Toivottavasti saisimme toimivat pelisäännöt, ja potkulaudan käyttäjille ymmärryksen siitä, että lauta on hyvä kulkuneuvo, mutta on olemassa muutakin liikennettä ja kaiken ikäisiä liikkujia.” Riitta kertoo tervehtineensä ilolla sähköpotkulautojen öisiä käyttökieltoja. ”Kävelin sillan myös päästä päähän ja totesin, että pyöräilijöille ja sähköpotkulautailijoille on hyvä kaksisuuntainen leveä kaista, mutta jalankulkijoiden osuus on erityisesti Kruunuvuorenrannan suunnasta kävellessä melko kapea. Tulee yhteiskunnalle kalliiksi, kun niillä kaadutaan ja päivystykset ovat täynnä itsensä loukanneita potilaita.” Riitta on seurannut kauhuissaan myös kolareita, joissa jalankulkijat ovat loukkaantuneet törmäyksissä sähköpotkulautojen kanssa. ”Vaikka sähköpotkulaudoilla on omat pysäköintipaikkansa, pääosin nuoret käyttäjät jättävät niitä sikin sokin pitkin katujen varsia ja kevyen liikenteen väylille. ”En kannata kieltämistä, mutta tarvitsemme järkevät yhteiset pelisäännöt liikkumiseen”, toteaa Riitta Aalto. Nyt niitä näkee enää harvemmin.” Riitta on iloinen uudesta kevyelle liikenteelle ja raitiovaunuille tarkoitetusta Kruununvuorensillasta ja hän oli mukana myös avajaispäivän juhlallisuuksissa. Onneksi se levenee keskellä, sillan korkean pylonin kohdalla. H H yvä yvä EE lämä lämä 13 Parisiin kaupunki kielsi sähköpotkulautojen käytön
Tyypin 1 diabetesta sairastavien oma immuunijärjestelmä hyökkää haimassa insuliinia tuottavien saarekesolujen kimppuun, mikä vähitellen johtaa diabetekseen. Ilmaston lämpeneminen vähentää liikkumista Ilmastonmuutoksen myötä yleistyvät hellekaudet saattavat vähentää ihmisten liikkumista ja fyysistä aktiivisuutta, tuore tutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistui 5 500 keskimäärin 79-vuotiasta naista, joiden lihaskuntoa ja muuta fyysistä kuntoa ja aktiivisuutta mitattiin kahdeksanvuotisen seurannan alussa. Tulosten perusteella riski menehtyä seurannan aikana oli tasaisesti sitä pienempi mitä parempi lihaskunto osallistujalla oli. Tutkijat pyrkivät arvioimaan kuinka paljon aikuisväestön fyysinen passiivisuus yleistyy hellekausina eri maissa, ja millaisia terveysvaikutuksia sillä mahdollisesti on. Tyypin 1 diabetesta potevat mahdollisesti suurentuneessa dementian vaarassa Optimismi saattaa ehkäistä dementiaa Lihasvoima kertoo iäkkään terveydestä. Parhaat tulokset puristusvoimaa mittaavissa testeissä saaneet menehtyivät seurannan aikana noin kolmanneksen epätodennäköisemmin kuin osallistujat, joiden tulokset olivat huonoimmat. Tarkkaa syytä optimismin terveysvaikutuksille ei tiedetä, mutta mahdollisia selityksiä on useita. Keskimäärin 2,5 vuoden seurannan aikana 2 300 osallistujaa sai dementiadiagnoosin. Analyysin perusteella jokainen keskilämpötilaltaan yli 27,8 celsiusasteen kuukausi lisäsi fyysistä passiivisuutta 1,4 prosenttiyksikköä globaalisti ja 1,9 prosenttiyksikköä köyhissä ja keskituloisissa maissa. Tyypin 1 diabetesta sairastavat saivat dementiadiagnoosin noin kolme kertaa todennäköisemmin ja tyypin 2 diabetesta potevat kaksi kertaa todennäköisemmin kuin osallistujat, joilla ei ollut diabetesta, tulokset osoittivat. Tutkimukseen osallistui 9 000 keskimäärin 74-vuotiasta yhdysvaltalaista, jotka eivät sairastaneet dementiaa neljätoistavuotisen seurannan alkaessa. Osallistujien terveyttä ja dementian ilmaantumista tarkasteltiin useita kertoja seurannan aikana. Optimismi saattaa esimerkiksi tehostaa immuunipuolustusta, vähentää stressiä ja auttaa välttämään haitallisia elämäntapoja. KÄSIEN PURISTUSVOIMA ja muu lihaskunto voivat kertoa iäkkään naisen terveydentilasta enemmän kuin pelkkä aerobinen kunto, tuore tutkimus osoittaa. OPTIMISTISET IHMISET saattavat sairastua dementiaan muita epätodennäköisemmin, tuore tutkimus osoittaa. Tämä voi välillisesti lisätä vähäisestä liikunnasta johtuvia sairauksia ja kuolemia. Positiivinen elämänasenne ja optimismi on aiemminkin yhdistetty pienempään dementian riskiin, mutta tutkimuksista on ollut vaikea päätellä pienentääkö optimismi sairastumisriskiä vai vähentääkö kehittymässä oleva muistisairaus optimismia. Tyypin 1 diabetes on Suomessa suhteellisesti yleisempi kuin missään muualla. Tutkimukseen osallistuneista 280 000 keskimäärin 64-vuotiaasta 5 400 sairasti tyypin 1 diabetesta ja 52 000 tyypin 2 diabetesta. Tutkimuksessa käytettiin 156 maan terveysja ilmastotietoja vuosilta 2000–2022. Optimismia mitattiin siihen kehitetyllä LOT-R-kyselylomakkeella. Maailman varakkaimmissa maissa yhteys ei ollut yhtä voimakas, mikä johtuu todennäköisesti paikallisilmastojen eroista sekä sisäliikunnan ja koneellisen ilmastoinnin yleisyydestä. 14 H H yvä yvä EE lämä lämä T E R V E Y S U U T I S E T Tyypin 2 diabetesta potevien tiedetään sairastuvan dementiaan muita todennäköisemmin, mutta sama näyttäisi pätevän myös tyypin 1 diabetesta sairastaviin. Seurannan aikana hieman alle 2 000 osallistujaa menehtyi. Yhteydet olivat samanlaisia testissä, jossa mitattiin, miten nopeasti osallistuja pystyi nousemaan tuolilta viidesti. Hieman yli 3 000 osallistujaa sai dementiadiagnoosin seurannan aikana, mutta sairastumisen todennäköisyys oli sitä pienempi, mitä optimistisempi ja positiivisempi osallistuja oli
Verenpainetta alentava ruokavalio hidastaa aivojen ikääntymistä SÄÄNNÖLLINEN KAHVIN juominen saattaa parantaa paksuja peräsuolisyöpää sairastavien ennustetta, tuore meta-analyysitutkimus osoittaa. Tulokset perustuvat 1 600 keski-ikäisen kaksitoistavuotiseen seurantaan. Tutkimuksessa 1 700 keskimäärin 44-vuotiasta virtsakivipotilasta satunnaistettiin joko tavanomaiseen hoitoon tai tukiryhmään, jossa osallistujille tarjottiin ilmaiseksi nesteitä ja myös rahapalkintoja niiden juomisesta. Tulosten perusteella aivojen harmaan aineen tilavuus pieneni hitaammin osallistujilla, joiden ruokavalio oli lähimpänä MIND-ruokavaliota. Kahvi voi parantaa paksuja peräsuolisyövän ennustetta Lihasvoima kertoo iäkkään terveydestä. voi, juusto, punainen liha, makeiset ja leivonnaiset sekä pikaruoat. Ruokavalio on hyvin lähellä Välimeren alueen perinteistä ruokavaliota, jossa vältettävien listalla ovat mm. Kahvi voi myös nopeuttaa suolen toimintaa ja karsinogeenisten ainesten poistumista suolistosta. Lisäksi heidän aivokammionsa laajenivat vähemmän, mikä myös viittaa hitaampaan aivokudosten kutistumiseen. Keskimäärin kaksivuotisen seurannan aikana virtsakivitauti uusiutui viidenneksellä potilaista kummassakin ryhmässä, mikä viittaa motivointitoimien olleen tehottomia. H H yvä yvä EE lämä lämä 15 Runsas veden juominen ehkäisee virtsakivien uusiutumista Verenpainetta alentava ja monin tavoin terveellinen ruokavalio voi tuoreen tutkimuksen mukaan hidastaa aivoissa iän myötä tapahtuvia rakenteellisia muutoksia. Analyysin perusteella säännöllisesti kahvia juovat menehtyivät seurantojen aikana noin viidenneksen epätodennäköisemmin kuin muut potilaat. Sama ruokavalio on aiemmin yhdistetty myös muistin ja muiden tiedollisten aivotoimintojen kuntoon. Tutkimuksessa yhdistettiin ja analysoitiin neljän seurantatutkimuksen aineistot, jotka koostuivat yhteensä 5 400 paksuja peräsuolisyöpää sairastavan tiedoista. Osallistujat jaettiin ryhmiin sen perusteella, miten lähellä heidän ruokavalionsa olivat verenpaineen alentamiseen tarkoitettua MIND-ruokavaliota. Kahvin juonnin ja suolistosyöpien yhteys on biologisesti uskottava, sillä kahvi sisältää tuhansia ainesosia, joista monet ovat antioksidantteja ja tulehdusta hillitseviä. Samansuuntaisia havaintoja on saatu yksittäisissä tutkimuksissa vuosien varrella. Lisäksi potilaat saivat henkilökohtaista opastusta ja kannustusta. Tukiryhmään satunnaistetut kyllä virtsasivat jonkin verran enemmän kuin verrokit, mikä viittaa runsaampaan nesteiden nauttimiseen, mutta ero ei ollut kovin suuri. Tulostensa perusteella tutkijat arvioivat, että terveellistä ja monipuolista ruokavaliota noudattavien aivot ikääntyivät seurannan aikana 8-20 prosenttia vähemmän kuin osallistujien, joiden ruokavalio oli epäterveellisempi. RUNSAS NESTEEN juominen voi ehkäistä virtsakivien uusiutumista, mutta vettä ja muita nesteitä pitäisi nauttia 2-3 litraa päivittäin, mikä on monille hankalaa. Heidän kasvaimensa myös pysyivät etenemättä pitempään hoitojen jälkeen, ja ne myös uusiutuivat harvemmin kuin muiden potilaiden
Tuoreen tutkimuksen perusteella onnistuminen on kuitenkin todennäköisempää, jos potilaalle tarjotaan tavanomaisten apujen lisäksi pääsy chat-yhteyteen ammattilaisen kanssa. Chatryhmään satunnaistetuista 46 prosenttia oli mitatusti savuttomia vielä puolen vuoden kuluttua tutkimuksen alkamisesta, mikä oli enemmän kuin verrokkiryhmäläisillä, joista 36 prosenttia oli pysynyt savuttomina. Tutkimuksesta ei voi päätellä, miksi liikunnan ajankohta vaikuttaa diabetesriskiin, mutta mahdollisia selityksiä on useita. Suomalaismiehistä noin 11 prosenttia tupakoi päivittäin ja naisista 9 prosenttia. Potilaista 43 prosenttia lopetti tupakoinnin diagnoosin saatuaan. Kuitenkin kun liikunnan kokonaismäärä huomioitiin analyysissa, sairastumisriski oli pienin osallistujilla, jotka ajoittivat liikunnan kello 15:n ja 24:n välille. Tuoreen tutkimuksen perusteella todennäköisesti suurimman hyödyn saa, jos reipasta liikuntaa harrastaa vasta iltapäivästä tai illalla kello 15–24 välillä. Tuoreen tutkimuksen perusteella lopettaminen parantaa potilaan ennustetta ja todennäköisesti myös pidentää elinikää. Tutkimukseen osallistui 590 tupakoinnin 3-30 päivää aikaisemmin lopettanutta aikuista. 16 H H yvä yvä EE lämä lämä T E R V E Y S U U T I S E T Liikunnan tiedetään pienentävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, mutta myös liikunnan ajankohta voi vaikuttaa sairastumisriskiin. Tupakointi on vähentynyt Suomessa huomattavasti, mutta edelleen noin 11 prosenttia yli 20-vuotiaista miehistä ja 9 prosenttia naisista tupakoi päivittäin. Tämä havaittiin verrattuna aamulla ennen yhdeksää liikuntaa harrastaviin. Lisäksi heidän syöpänsä etenivät hitaammin ja uusiutuivat harvemmin. Loput toimivat verrokkeina ja saivat vain tupakoinnin lopettamisessa auttavia tekstiviestejä ilman keskusteluyhteyttä. Tutkimuksessa analysoitiin 36:n vuosina 1980-2023 tehdyn tutkimuksen ja yhteensä yli 17 000 tupakoivan syöpäpotilaan tiedot. Ammattilaisen tukichat auttaa lopettamisessa Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina Liikunta iltapäivällä tai illalla mahdollisesti tehokkain diabeteksen ehkäisyssä Kaatuminen heikentää dementiaa sairastavien toimintakykyä. Kaatumiset ja muut loukkaantumiset ja tapaturmat heikentävät iäkkäiden toimintakykyä, mutta erityisesti tämä koskee dementiaa sairastavia. Lisäksi lähes 17 prosenttia dementiapotilaista oli joutunut tapaturman jälkeen laitoshoitoon, mikä oli selvästi enemmän kuin muilla potilailla, joista vain alle 5 prosenttia oli laitoshoidossa seurannan aikana. Kaikki osallistujat saivat nikotiinikorvaushoitoa tai vieroituslääkkeitä, minkä lisäksi puolet satunnaistettiin WhatsAppin kautta tarjottuun tekstipohjaiseen keskustelutukeen kolmeksi kuukaudeksi. Onkin mahdollista, että iltaja iltapäiväliikunta hillitsee tätä ilmiötä ja tehostaa glukoosin hyödyntämistä. Tupakoinnin lopettaneet menehtyivät seurantojen aikana noin kolmanneksen epätodennäköisemmin kuin tupakointia jatkaneet, tulokset osoittivat. Ihmisen insuliiniherkkyys heikkenee päivän mittaan, minkä takia veren glukoositasot nousevat enemmän illalla nautitun aterian jälkeen. TUPAKOINNIN pysyvä lopettaminen ei ole helppoa ja vaatii useimmilta lukuisia yrityskertoja. Suurin osa potilaista sairasti keuhkosyöpää tai pään ja kaulan alueen syöpää. Tuoreen tutkimuksen perusteella dementiapotilaiden toimintakyky heikkenee enemmän kuin muiden samanikäisten, vaikka heidän tapaturmansa olisivat samanlaisia. TUPAKKA aiheuttaa monia syöpiä, mutta tupakoinnin lopettaminen ei ole myöhäistä edes syöpädiagnoosin jälkeen. Dementiaa sairastavilla oli tulosten perusteella selvästi useammin vaikeuksia selviytyä arkielämän askareista ja toimista kuin muilla samanikäisillä tapaturmapotilailla, vaikka heidän vammansa olisivat alun perin olleet samanlaisia
H H yvä yvä EE lämä lämä 17 V Ä I T Ö S T U T K I M U S T utkimuksessa tarkasteltiin musiikin kuuntelua musiikkiterapiassa ahdistuksen hoidossa, sekä ahdistuksen lievittämisessä arjen konteksteissa. sa vellotaan ja sitä vahvistetaan tarpeettomasti. H HEE. Arjessa musiikin kuuntelu auttoi ahdistuksen lievittämisessä kolmen strategian kautta, mutta tulokset avasivat myös näkökulmaa niihin tekijöihin, jotka johtavat epäonnistuneeseen tunnesäätelyyn. Ahdistuneisuuden taso vaikutti reagointiherkkyyteen, sekä ohjasi kuuntelun tavoitteita. Lisäksi ahdistuneisuuden yhteyttä tunnesäätelyyn tarkasteltiin kokeessa, jossa osallistujat lievittivät stressiä musiikin ja podcastin kuuntelun keinoin. ”TUTKIMUSTIEDOSTA TYÖKALUJA ”Tutkimus lisää ymmärrystä musiikin kuuntelusta monipuolisena itsehoidon ja musiikkiterapian välineenä, ja luonnehtii sekä musiikin käytön että ahdistuneisuuden ilmiöitä jatkumoina terveyden ja sairauden välillä.” ”Tutkimustietoa voidaan hyödyntää mielenterveyspalvelujen kehittämisessä sekä ihmisten tietoisuuden lisäämisessä ahdistuneisuuden oireista ja itsehoidon mahdollisuuksista musiikin avulla”, sanoo Marianne Taipale. TUTTU MUSIIKKI SISÄLTÄÄ MERKITYKSIÄ Musiikkiterapiassa musiikin kuuntelulla tunnistettiin olevan kolme roolia: tiedon kuljettaminen arjen ja terapian välillä, musiikillisen identiteetin kehittyminen terapiaprosessissa, sekä itsehoidollisten työkalujen kulkeutuminen musiikin mukana takaisin arkielämään. Myös huomion kohde musiikin kuuntelun aikana vaikutti rentoutumisen kokemukseen. Tutkimus tarkasteli ahdistusta laajana ilmiönä ulottuen tunne-elämän haasteista vakaviin sairausoireisiin. Laboratoriokokeessa havaittiin, että sekä musiikin että podcastin kuuntelu auttoivat stressin säätelyssä, mutta musiikki johti miellyttävämpään ja energisempään lopputulokseen. ”Tulosten valossa kuunneltu musiikki toimii ikkunana ihmisen sisäiseen maailmaan. Joskus liian voimakas ahdistus voi johtaa musiikin välttelyyn tai haitalliseen musiikin käyttöön, jolloin ikävässä tunteesMusiikin kuuntelu lievittää ahdistusta Musiikkiterapeutti Marianne Taipaleen väitöskirja osoittaa, että musiikin kuuntelu on oivallinen keino lievittää ahdistusta. FM, musiikkiterapeutti Marianne Taipaleen mukaan musiikki toimii ikkunana ihmisen sisäiseen maailmaan. Musiikkiterapeutin tuella musiikin käyttö itsehoidon välineenä voi kehittyä terveempään suuntaan, toteaa Taipale. Musiikki koettiin henkilökohtaisena ja emotionaalisesti merkityksellisenä, kun taas podcast koettiin tietosisällön vuoksi mielekkäänä ja rentouttavana. Musiikin kuuntelu on monille tuttu keino säädellä tunteita, mutta tunnesäätely voi myös epäonnistua ja pahentaa oloa entisestään
Lisäksi ravinnosta pitää saada riittävästi energiaa sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Teksti: Liisa Airaksinen. 18 H H yvä yvä EE lämä lämä Terveyttä ravinnosta Monipuolinen ja hyvälaatuinen ravinto edistää ikäihmisen hyvinvointia ja ylläpitää toimintakykyä. Ikääntyessä nimenomaan proteiinin tarve kasvaa
”Viimeaikaiset tutkimukset ovat entistä selvemmin osoittaneet, että hyvänlaatuinen ravinto tukee vahvasti aivoja sydänterveyttä sekä painonhallintaa”, sanoo Merja Suominen , elintarviketieteiden tohtori (ETT) ja dosentti Helsingin yliopistosta. Ikähaarukkakin on 65-vuotiaista yli 100-vuotiaisiin. Ikääntyneet on hyvin heterogeeninen ryhmä. Suomisen mukaan ikäihmisten ravitsemuskokonaisuuteen vaikuttaa iän lisäksi elämäntilanne, sairaudet, liikkuminen, aktiivisuus, muistitoiminnot ja kognitiot. Yritys tarjoaa verkkokursseja aivoterveyden edistämisestä. H H yvä yvä EE lämä lämä 19 I hmisen ravitsemukselliset tarpeet ovat hyvin laajat, ja sen vuoksi syöminen monipuolisesti on tärkeää. ”Proteiinia pitäisi nauttia jokaisella aterialla ja käyttää ravintolisänä D-vitamiinia, etenkin talvisaikaan” →. Suominen toimii myös VireMieli Oy:n toimitusjohtajana ja asiantuntijana
Syödä vaikkapa viili, jugurtti tai rahka hedelmän tai suomalaisten marjojen kanssa, jotka ovat todellista superruokaa. Päivittäin on suositeltavaa syödä kolme pääateriaa – aamiainen, lounas ja päivällinen – ja yksi tai kaksi välipalaa. Sopiva annostus on 20 mikrogrammaa. Proteiinia pitäisi nauttia jokaisella aterialla ja käyttää ravintolisänä D-vitamiinia, etenkin talvisaikaan”, Suominen kiteyttää. Yhtenä päivänä voi syödä kolmen munan munakkaan ja pitää sitten kolme päivää taukoa.” D-vitamiinilisän käyttöä suositellaan ikäihmisille. Siksi päivittäinen proteiinisuositus on 80-100 grammaa, mikä on verraten paljon ja korkeampi kuin nuoremmilla ihmisillä. Varsinaista puu→ ”Hyvälaatuinen ravinto, jossa on riittävästi proteiinia ja koko kasvikunnan tuotteita, tukee monipuolisesti ihmisen hyvinvointia ja ylläpitää toimintakykyä. Isommista määristä ei tutkimusten mukaan ole hyötyä. ”Proteiinipitoista ruokaa on suositeltavaa nauttia myös aamiaisella ja välipaloilla. 20 H H yvä yvä EE lämä lämä ”Ikäryhmässä on tavallaan kaksi sukupolvea ja sen vuoksi keskinäiset erot ovat suuria. Kaksi yhteistä tekijää kuitenkin pätee. Kananmunakin on hyvä proteiinilähde. Valmisteiden sokerimäärien suhteen kannattaa olla tarkkana ja valita vähäsokerinen, jos täysin sokeriton ei maistu. Jos harrastaa lihasvoimaharjoittelua ja haluaa lisätäkin lihasmassaa, mikä on mahdollista ikäihmisilläkin, proteiinia pitää syödä vähän suosituksia enemmän.” AVUKSI PROTEIINIJAUHEET Monet ovat tottuneet hiilihydraattipitoiseen aamuateriaan. Hyvä valinta ovat myös kasviproteiinivalmisteet, joita kannattaa opetella käyttämään. ”Yleistäen voisi sanoa, että pitää syödä kulutuksen mukaan niin, että paino pysyy suurin piirtein samana. Ilman muistiongelmiakin kulutus ja ruoan tarve voi olla pienempää ja aineenvaihdunta hitaampaa, jos liikkuu vähän ja on pienemmät lihakset.” Ensiarvoisen tärkeää on, että ravitsemus tukee lihasten hyvää toimintakykyä. Joillakin ihmisillä näläntunne voi olla ylikorostunut ja toisilla taas alimitoitettu”, Suominen sanoo. ”Sinänsä D-vitamiinin saantimme on turvattu, koska esimerkiksi maito ja maitovalmisteet on D-vitaminoitu. Jos taas syö paljon sokeripitoista ruokaa ja valkoista viljaa, suolistohormonit voivat mennä vähän sekaisin ja syömisen hallinta pieleen, ja sitä kautta painokin voi ruveta nousemaan. Yksi muna päivässä on turvallista kolesterolin kannalta. Lihak. Korkea ikä ja mahdollinen muistisairaus saattavat heikentää ruokahalua. 50 mikrogrammaakin käy. Suominen arvelee, että proteiinin lisääminen aamupalalle voi vaatia joiltakin pientä opettelua. ”Proteiinijauheissa on hiukan makua, joten ihan kaikkeen ruoanvalmistukseen ne eivät sovi. Kun lisäksi syö säännöllisesti, painokin pysyy hallinnassa. Ikääntyessä proteiinin hyväksikäyttö elimistössä heikkenee. Ruoan määrä riippuu kehosta ja lihasten koosta, ja sitä kautta myös liikunnan määrästä. ”Jos liikkuu paljon tai jopa urheilee ja tekee lisäksi vaikkapa puutarhatöitä tai muuta, on kulutustakin ja yleensä nälkä kutsuu syömään. Luomutuotteisiin ei saa lisätä D-vitamiinia.” KOLME ATERIAA JA PARI VÄLIPALAA Aterioinnissa on tärkeää säännöllisyys. Onkin mahdotonta yksityiskohtaisesti määritellä vain yhtä ja kaikille sopivaa ravitsemuskokonaisuutta. ”Yleistäen voisi sanoa, että ikäihmisen pitää syödä hyvälaatuista ruokaa kulutuksen mukaan niin, että paino pysyy suurin piirtein samana.” tosta ei siis pääse syntymään, ellei ruokavalio ole vegaaninen. Aterioiden välille ei tule pitkiä taukoja, eikä huutava nälkä pääse yllättämään”, opastaa Merja Suominen, elintarviketieteiden tohtori (ETT) ja dosentti Helsingin yliopistosta . ”Ohjearvo saattaa tuntua suurelta, mutta jos joka aterialla syö proteiinipitoista ruokaa, määrä kyllä täyttyy aika helposti. Itse pidän jääkaapissa suklaanmakuisia proteiinivanukkaita siltäkin varalta, että makeannälkä iskee.” Suominen vinkkaa, että proteiinijauheilla on helppo lisätä ruoan, esimerkiksi lettutaikinan, proteiinipitoisuutta