HYPPYNARU HYÖTYKÄYTTÖÖN 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE VOIMARUOKAA KASVIKSISTA TREENAA LIIKKUVUUTTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ENSIAPUA VATSAN VÄÄNTEISIIN KOSTEUTTAVAT KANGASNAAMIOT TESTISSÄ 9/2022 9 / 2 2 2 L II K K U JA N V IT A M II N IT "HARJOITTELEN JOOGAMATOLLA ELÄMÄÄ" IINA KUUSTONEN: SAATKO TARPEEKSI VITAMIINEJA. HYÖTYKÄYTTÖÖN LIIKKUVUUTTA TENERIFFA SAATKO TARPEEKSI VITAMIINEJA. REIPPAILIJAN TENERIFFA FIT_20221019_001.indd 1 FIT_20221019_001.indd 1 14.10.2022 18.11 14.10.2022 18.11
Tuhannet suomalaiset ovat saaneet KSM66:sta apua. STRESSI VOI JOHTUA MONESTA SYYSTÄ JA MYÖS SEN OIREET OVAT YKSILÖLLISIÄ. STRESSI ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Tutkitusti tehokas Harmonia KSM66-ashwagandha helpottaa stressin oireita ja tukee tunne-elämän tasapainoa. SOPIVATKO JOTKUT NIISTÄ SINUN TILANTEESEESI. *Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n= 305). RASTITA NE, JOTKA TUNNISTAT! Harmonia KSM66-tuotteen voit ostaa apteekkien lisäksi seuraavilta jälleenmyyjiltä: 82 % käyttäjistä suosittelee Harmonia KSM66:ta*. Kun stressikierteen saa katkaistuksi, elämänlaatu paranee. Stressin lievittyessä energiatasot normalisoituvat, keho rauhoittuu ja elämänhallinta paranee. TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! Liiallinen stressi vie ilon elämästä ja on pitkittyessään vaarallista terveydelle. fit-lehti-2022-10-19-382-2.indd 2 fit-lehti-2022-10-19-382-2.indd 2 5.10.2022 14.09 5.10.2022 14.09. ALLA ON LUETELTU STRESSIN YLEISIMPIÄ OIREITA. Kun altistumme stressille, stressihormoniksikin kutsutun kortisolin tuotanto elimistössä häiriintyy. Katkaise jatkuva stressi! alakulo, kyynisyys, elämänilon katoaminen haluttomuus jatkuva "vitutus", ärtyneisyys, pinnan kiristyminen hermostuneisuus, levottomuus tunne-elämän epävakaus, tiuskiminen tarkkaavaisuuden ja muistin ongelmat, keskittymisja päätöksentekovaikeudet väsymys ja uupuneisuus vaikeudet palautumisessa työpäivästä tai muusta rasituksesta suhinaolo ja aivosumu univaikeudet (nukahtamispulmat tai yöllinen heräily) riittämättömyyden, merkityksettömyyden ja huonommuuden tunne MITÄ USEAMMAN RUUDUN RASTITIT, SITÄ TÄRKEÄMPÄÄ ON, ETTÄ KATKAISET STRESSIKIERTEEN
HENKILÖT 12 Potretti: Iina Kuustonen 22 Rakkaudesta lajiin: Nelly Korpikoski 40 Mitä söin tänään: Iida Koskinen 48 Käännekohdassa: Juha Kivinen TREENI 16 Hyppää kuntoon 24 Ilon kautta 28 Lisää liikkuvuutta RUOKA 31 Vatkaa pöydälle 32 Voimaruokaa 36 Ensiapua väänteisiin 44 Liikkujan vitamiinit HYVÄ OLO 47 Angstisormus 54 Ihon pintapelastajat 58 Coolisti lämmintä 62 Teneriffan luontoon JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 61 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 9 22 32 40 Raviratsastus haastaa parivaljakon. Rukiinjyvistä syntyy kuitupitoinen risotto. fit : 3 fit-lehti-2022-10-19-383-3.indd 3 fit-lehti-2022-10-19-383-3.indd 3 6.10.2022 15.13 6.10.2022 15.13. Iida Koskinen tietää, miltä gluteenittoman leivonnaisen pitää maistua. 44 Saatko tarpeeksi vitamiineja. KANNESSA Iina Kuustonen KUVA Elina Simonen TYYLI Vesa Silver MEIKKI JA HIUKSET Heidi Reponen Vaatteet Värikäs printtipaita, -liivi ja -trikoot Antti Tapani, Prisma
Oman tien kulkija opettaa nyt toisia löytämään sisäistä vahvuutta, hihat heilumaan pistänyt pyörittää keliaakikoille sopivaa kahvila-ravintolaa ja työssään aika ajoin epävarmuutta kokeva luo roolihahmoja, jotta me muut viihtyisimme. Kun luin tämän lehden juttuja, huomasin, että mukana on minun mielestäni monta rohkeaa. t : 4 fit-lehti-2022-10-19-384-4.indd 4 fit-lehti-2022-10-19-384-4.indd 4 6.10.2022 12.58 6.10.2022 12.58. Riskinottoa tarvitaan, jotta syntyy uutta. Joskus asioita vain pitää tehdä, vaikka ilmassa olisikin epävarmuutta tai pelkoa. ROHKEUTTA TARVITAAN PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Sanna-Kaisa Hongisto Hanna Pesonen Marissa Siivonen Annie Sällylä Kira Tiivola Joosua Visuri KUVAT Päivi Arvonen Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Tiedän kokemusta, että positiivinen riskinotto kannattaa – jos ei muuten, niin ainakin sillä saa buustattua aika lailla omaa elämäänsä himpun verran paremmaksi. Aika hyvä suoritus kaikilta. Silti hän hengittää, keskittyy ja tarttuu rohkeasti toimeen. Kolmas pelkää työssään, ettei asiat mene niin kuin on harjoitellut. Yksi kulki kohti sydämensä ääntä irrottautumalla entisistä rutiineistaan. Rohkeudessa on kuitenkin sellainen hassu puoli, että vaikka yksilön teot näyttäytyisivät ulkopuolisista rohkeilta, ei ihminen itse useinkaan ajattelee olevansa rohkea. Toinen ei jäänyt tumput suorina katsomaan sivusta, kun koki epäoikeudenmukaisuutta, vaan toimi muuttaakseen tilannetta. Sen näyttävät kukin omalla tavallaan nuo Fitin juttuihin päätyneet ihmisetkin. Vielä ehtii mukaan marraskuun Treeniviikonloppuun Pajulahteen! Katso lisää sivulta 27. Vai sellainen, joka uskaltaa kulkea omaa tietään toisten ilkeistä tai epäilevistä mielipiteistä huolimatta. Ehkä extreme-harrastaja, ihminen, joka kiipeää pystysuoraa seinämää ja hyppää laskuvarjolla. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Mietin usein rohkeutta: Millainen ihminen on rohkea
Haluan vielä vanhanakin jaksaa, joten nyt ruuhkavuosina on paras hetki kuntoilla! Se on sijoitus itseensä. Unelmia kohti Alpakkanainen Nana Hjelt kertoi hyvin unelmistaan ja intohimoistaan. Lankutetaan Innostu lankuista -juttu muistutti hyvin mieleeni lankkujen monikäyttöisyyden kuntoilussa. Helppoa kotonakin! Kaikille tilaa Kiinnitin huomiota siihen, kuinka paljon erilaisia kehoja lehti esitteli. Niitä kohti olen itsekin menossa, vaikka vähän hirvittää. Äideille asiaa Nanna Karalahden juttu oli inspiroiva. En halua enää vain haaveilla. Olen itsekin raskaana ja välillä tuntuu haastavalta poimia netistä oikeaa ja luotettavaa tietoa raskauden aikaisesta liikunnasta ja hyvinvoinnista. Toivoisinkin vielä enemmän Fit-lehteen sisältöä raskaana oleville ja pikkulapsiarjessa suunnistaville äideille. Näitä toivoisin siis myös jatkossa. Urheilumaailma on usein ikävän pinnallista ja ulkonäkökeskeistä, joten kaikki tästä poikkeava on todella tervetullutta. Haluaisin lukea Fitistä tulevaisuudessa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja sen vaalimisesta. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Oikea aika on nyt Pidä kuntosi! -juttu sai minut pohtimaan syitä kuntoilulleni. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2022 Ei samaan muottiin Tykkäsin Kangoo jumps -jutusta, koska siitä välittyi liikkumisen ilo ja jokaisen oikeus liikkua juuri sillä tavoin kuin tuntuu ja sellaisena kuin on. Varsinkin kasvisruokaresepteihin on aina kiva saada uusia vinkkejä. Mistä haluaisit lukea. fit : 6 fit-lehti-2022-10-19-386-6.indd 6 fit-lehti-2022-10-19-386-6.indd 6 6.10.2022 13.11 6.10.2022 13.11. Jokainen keho on liikunnan arvoinen. Kasviksia lautaselle Pidin erityisesti proteiinipitoisista välipalaresepteistä. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti
Löydät sen apteekistasi. Bifidobacterium longum 35624 ® fit-lehti-2022-10-19-387-7.indd 7 fit-lehti-2022-10-19-387-7.indd 7 5.10.2022 12.40 5.10.2022 12.40. 06/2022_102222190 Alflorex on hyvä valinta. VAALI SUOLISTOSI LUONTAISIA BIFIDOBAKTEEREITA Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Alflorex ® 35624 ® ja PrecisionBiotics ® ovat Novozymes A/S -ryhmään kuuluvan PrecisionBiotics Group Ltd:n tavaramerkkejä, kaikki oikeudet pidätetään
Jessica Simpson S O V E L L U S SELÄTÄ KIPU Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen edistää myös selän toimintakykyä. Foodin Parmesan 120 g, 3,95 e Minua on kritisoitu ja se sattuu, mutta olen ollut kaiken painoinen ja olen ollut siitä ylpeä. Selkäkanava podcast t : 8 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 8 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 8 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53. Spotify: Vahva selkä . P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT VEGAANIRUOKIIN Saksanpähkinöistä, auringonkukansiemenistä, ravintohiivahiutaleista, parapähkinöistä ja merisuolasta syntyi seos, jota voi käyttää parmesanin korvikkeena. Selkäliiton asiallinen podcast tarjoaa asinatuntijuutta ja konkreettisia keinoja selkävaivojen kanssa kamppaileville
Näin pyritään imitoimaan lihan rakennetta. Toisille se on helppoa, toisille hieman vaikeampaa. Haaveiden kenttä Mitä tapahtuu, kun Hollywood-tähdet ostavat rähjäisen jalkapallojoukkueen Walesin perukoilta. Glamour on kaukana, mutta tunteita ei puutu. Ruokakauppoihin ne ovat tulossa vuoden 2023 aikana. Napakka ja tukeva popo suojaa jalkaa vahvistuksin kiviltä ja risuilta. Se, että ruoka tuntuu lihalta, saattaa olla monille tärkeä asia siirtymisessä kasvispainotteisempaan ruokavalioon. Jälkimmäisiä varten ollaan Suomeen tuomassa 3D-printattua "lihaa". T R E N D I T V S A R J A VÄRIÄ METSÄÄN Polkujuoksukenkä on paitsi kevyt myös hauskannäköinen. Merrell® MQM 3, 179 e Vaikka kuinka pullikoisi vastaan, fakta on, että lihansyönnin vähentäminen on keino, jonka itse kukin voi tehdä päästöjen hillitsemiseksi. Toistaseksi New-Meat-tuotteita saa ravintoloista, kuten helsinkiläisestä Emosta. Welcome to Wrexham, Disney+ t : 9 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 9 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 9 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53. 3D-printattu pihvi kun on suutuntumaltaan hyvin lähellä naudanlihapihviä. Ryan Reynolds ja Robert McElhenney ottavat projektin lähes yhtä vakavasti kuin paikalliset fanit
Muuntaa jopa kuivimmankin ihon vain yhdellä suihkukerralla Uusi Dove suihkusaippua triple moisture -seerumilla 97% raaka-aineista biohajoavia 97% raaka-aineista biohajoavia Uusi fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 10 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 10 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53
K U V A A D O B E OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 fit-lehti-2022-10-19-389-9.indd 11 fit-lehti-2022-10-19-389-9.indd 11 5.10.2022 14.57 5.10.2022 14.57. Lisää vastusta kuminauhan avulla, ja kotitreeniin tulee uutta haastetta. 1+1=LISÄÄ VASTUSTA Ovatko käsipainot jääneet käyttämättä, koska ovat jo liian kevyet. Lisäksi käsipainoa on mukavampi pidellä kiinni kuin pelkkää kuminauhaa
• Instagram @kuustoneniina P OT R E T TI ”Punttikomedian kuvaukset oli opettavainen kokemus. Fitness-urheilu on alan ihmisten intohimo ja elämäntapa. Ja sitä pitäisi kunnioittaa.” fit : 12 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 12 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 12 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. • Näyttelee pääroolit tuoreissa Punttikomedia ja Häät ennen hautajaisia -elokuvissa. Joogamatolla harjoitellaan elämää PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN I I N A K U U S TO N E N , 3 8 • Näyttelijä • Asuu Helsingissä Sebastian Rejmanin ja kahden lapsensa kanssa
Keskittyminen olenaiseen auttaa.” Hälyn keskellä Iina menee omaan tilaansa, sulkee silmänsä ja keskittyy. Joskus vain viisi minuuttia saattaa riittää. Tärkein työkalu ”Olen perfektionisti. Ihmiset tietävät, että se on hänen työtapansa ja kunnioittavat sitä. Iina myöntää, että kisakohtaukset jännittivät. Siitä jännityksestäkin hän selvisi samalla tapaan kuin aina. i ole mitenkään helppoa nousta pienissä glitterbikineissä lavalle tuomareiden ja yleisön arvioitavaksi. Keskittymällä. Urakka oli rankka, mutta Iinasta oli helpottavaa, ettei hänen tarvinnut itse hetkeäkään miettiä, mitä teki. Hän tarttuu niin fitnessurheilijan pikkutarkkaan treeniohjelmaan kuin sirkustemppujen harjoitteluun, jos työ sitä vaatii. ”Huolenpitoa ei tarvitse suorittaa, riittää, että keskityn työhöni hyvin, se saattaa kannatella muitakin.” Hengittäminen helpottaa Keskittymistä ja hetkessä olemista Iina on opetellut vuosia joogamatolla. Tykkään siitä, että pohjatyö on tehty hyvin. Hän ottaa ohjeitakin vastaa silmät kiinni. ”Matolla harjoitellaan elämää: opetellaan sietämään turhautumista ja päästämään irti. Kun saliohjelma loppui, ei tarvinnut miettiä, teenkö vielä jotain vaan lähdenkö kotiin.” ”ELÄMÄSSÄ KAIKKI ON HELPOMPAA, KUN HENGITTELEE RAUHASSA.” K EV Y T TU U LI TA K K I, TR IK O O T, PI N K K I TO PP I JA JU O K SU LE N K K A R IT PU M A . Näyttelijä Iina Kuustonen paneutuu tarkkaan rooleihinsa. Helppo ei ollut lavastettu tilannekaan, jossa näyttelijä Iina Kuustonen astui fitness-urheilijoiden väliin uudessa Aleksi Delikouraksen ohjaamassa hyväntuulisessa Punttikomedia -elokuvassa. Kaikki syömiset ja treenaamiset valmentaja oli etukäteen päättänyt. ”On ihanampaa näytellä rooli niin, että saan itse tehdä. ”Minulle ei sovi, että purkaisin hektisyyttä ulospäin. Myös onnistumisista.” E fit : 13 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 13 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 13 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. Nykyisin ohjatut tunnit ovat vaihtuneet omaan harjoitukseen. ”Keskittymiskyky on tärkein työkalu työssäni.” Kuvauksissa on välillä hektinen tunnelma; samaan aikaan yksi antaa ohjeita, toinen viimeistelee meikkiä, kolmas korjaa vaatteita ja neljäs mikittää. ”Tunnistan, miten mieli toimii ja olen halunnut työskennellä itseni kanssa. Inhoan tunnetta, jos menen juosten kusten jonnekin.” Perusteellinen paneutuminen fitness-maailmaan näkyy Iinan roolisuorituksessa – lopun kisakohtauksessa hän voisi olla yksi kisaaja muiden joukossa. Kaikki tuijottavat, miten kilpailijan lihakset näkyvät ja onko rasvaprosentti tarpeeksi alhaalla. Epävarmuudesta huolimatta hän halusi tehdä ne itse, samalla tavoin, kun hän on mahdollisuuksien mukaan halunnut tehdä esimerkiksi Ivalo -sarjan haastavat taistelukohtaukset ja tuoreessa Pelle Hermanni -elokuvassa nähtävät ilma-akrobatiatemput. CO LL EG EA SU A N TT I TA PA N I JA VA LK O IS ET TO SS U T PU M A . Jos sähköisen tunnelman antaa vaikuttaa, voi epävarmuus ja pelko hiipiä mieleen: aina on mahdollista, että epäonnistuu. Kiire on kova, ja kaikilla on pieni stressi päällä. Silloin menisin ylivirittyneeseen tilaan.” Iina on huomannut, että keskittyminen tarttuu myös muihin. Ensin hän kävi tunneilla ja opiskeli sitten joogaopettajaksi. Rooli on silloin kokonaisvaltaisemmin omissa käsissä.” Punttikomediaa varten Iina oli tehnyt pohjatyön hyvin; ennen elokuvan viimeistä kohtausta hän oli noudattanut pilkun tarkasti fitness-valmentajan laatimaa ohjelmaa ja treenannut kuusi kuukautta määrätietoisesti samalla tavalla kuin kisakuntoon tähtäävät urheilijat. ”Siinä ei ollut mitään epävarmuutta, vaan kaikki oli selkeää ja määrätietoista. Lapsiperhearjessa on täytynyt hyväksyä se, että jos aikaa ei ole muuhun, lyhytkin harjoitus on hyvä
Kaikki lähtee omista vahvuuksistani, ja liian monimutkaisia temppuja tai liikkeitä ei edes lähdetä kokeilemaan.” fit : 14 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 14 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 14 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. ”Sanon aina, että työni on huijaamista: näyttelen osaavani enemmän kuin osaankaan
Mikään ei avaa samalla tavalla ahdistuskeskuksia lapojen välissä kuin lyöminen pistareihin.” Jos olisi mahdollista, Iina päättäisi työpäivänsä purkamalla tilanteita räntäsateessa juosten, mutta nykyisessä elämäntilanteessa se ei ole mahdollista. Iina ui meressä läpi vuoden, sillä vedessä hän saa nopeasti tarvitsemansa luontokosketuksen. Kunnioitus kehon kykyyn luoda uutta elämää, oli suuri. Aikaisemmin meditaatio tuntui Iinasta vaikealta, mutta joogan liike auttoi löytämään itselle sopivat tavat rauhoittua. Tästä syystä Iina pyrkii tekemään asioita, jotka tuntuvat hyviltä niin mielelle kuin keholle. Välillä se kaipaa rankempaa treeniä, kuten juoksemista. Omaan tilaan menemistä ja yhteyden löytämistä itseeni.” Luonto onkin Iinalle tärkein hyvänolon lähde. ”Rakastan luonnossa olemista. Lapset, läsnäolon opettajat Pitkän joogataustansa ansiosta Iinalla on vahva kehoyhteys. Se rauhoittaa ja harmonisoi meidät kaikki.” Samaan tapaan toimii uinti. Ivalon kuvauksista tarttui esimerkiksi mukaan taisteluohjaajan kanssa treenaaminen. ”Lapset pakottavat läsnäoloon heti. Iina treenaa ohjaajan kanssa aika ajoin silloin, kun töiden välissä on aikaa. Tosin lenkitkin ovat Iinalle enemmän meditatiivisia, matalilla sykkeillä hölkkäämistä kuin kovaa kirittämistä. ”Elämässä kaikki on helpompaa, kun hengittelee rauhassa, myös avannossa,” hän sanoo. Se sopii minulle nyt.” fit : 15 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 15 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 15 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. ”Minulle jooga, juoksu, yksinolo luonnossa tai avantouinti ovat kaikki meditaatiota. ”Nautin toki siitä, että saan välillä väsyttää kehoa, mutta treenaaminen ei ole minulle ulkonäkökeskeistä.” Hän puhuu kauniisti, kuinka ensimmäisen lapsensa syntymän jälkeen kirkastui ajatus siitä, ettei voisi enää ajatella pahaa kehostaan. Sen sijaan hän nauttii avatessaan kotioven, silloin kaikki työasiat haihtuvat. Hän osaa kuunnella, mitä keho kulloinkin tarvitsee. Perheen kanssa vietetään paljon aikaa mökillä, ja lasten kanssa hän suuntaa mieluummin metsään kuin leikkipuistoihin. Talvisin uintireissut ovat kylmän kanssa kommunikointia ja itsensä haastamista, mutta senkin voi tehdä kuunnellen ja olemalla yhteydessä itseensä. Kilometrejä, nopeutta tai kaloreiden kulutusta hän ei halua laskea. ”Potkiminen ja lyöminen tekevät hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin
KU U K AU D EN T R EEN I HYPPYNARU ON MONIKÄYTTÖINEN JA EDULLINEN TREENIVÄLINE, JONKA AVULLA VOIDAAN KEHITTÄÄ MONIPUOLISESTI KUNTOA. NAPPAA SEURAAVISTA LIIKKEISTÄ INSPIRAATIOTA HARJOITTELUUN TAI YHDISTÄ LIIKKEET KOKONAISEKSI TREENIKSI. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN HYPPÄÄ KUNTOON SEURAAVISTA LIIKKEISTÄ INSPIRAATIOTA HARJOITTELUUN TAI YHDISTÄ LIIKKEET KOKONAISEKSI TREENIKSI. t : 16 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 16 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 16 5.10.2022 16.03 5.10.2022 16.03
1/ KAHDEN JALAT HYPYT Aloita hypyt kahdella jalalla. MIKSI HYPPIS. Pyri hyppimään mahdollisimman taloudellisesti ja vain sen verran, että hyppäät juuri ja juuri narun yli. Hyppiksellä pystyy tekemään monipuolisesti erilaisia harjoitteita. Pidä hartiat rentoina ja pyöräytä hyppynaru vauhtiin pääosin ranteita liikuttamalla. Hyppynaru sopii loistavasti esimerkiksi alkuverryttelyksi tai omaksi harjoitukseksi. Hyppynarutreeni kehittää muun muassa koordinaatiota, rytmitajua ja kestävyyttä. Hyppynarulla tehty matalatehoinen hyppely on hyödyllistä esimerkiksi luiden ja jänteiden terveydelle. Hypi kahdella jalalla esimerkiksi 1–5 minuuttia putkeen itsellesi sopivalla vauhdilla. Hyppynarutreeni kehittää muun muassa koordinaatiota, rytmitajua ja kestävyyttä. Näin treenaaminen ei lomalla tai työmatkalla unohdu. Pidä polvet kevyesti koukussa ja suorita hypyt jousimaisesti pohjelihaksia hyödyntäen. Pyri löytämään sopiva hyppimisrytmi, jossa pystyt pitämään suorituksen hallittuna ja rentona. Hyppynarulla tehty matalatehoinen hyppely on hyödyllistä t : 17 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 17 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 17 5.10.2022 16.04 5.10.2022 16.04. Hyppynaru on edullinen treeniväline, joka kulkee helposti mukana reissussa. KU U K AU D EN T R EEN I J MIKSI HYPPIS
Pyri pitämään molempien jalkojen kantapäät koko ajan hieman ilmassa ja ota askelkontakti maahan jalan päkiäosalla. fit : 18 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 18 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 18 5.10.2022 16.04 5.10.2022 16.04. 2/ VUOROJALOIN HYPYT Hypi hyppynaruilla yksi jalka kerrallaan siten, että joka toinen kontakti maahan tapahtuu vasemmalla ja joka toinen alastulo oikealla jalalla. Lisähaasteena voit kokeilla liikkua hyppyjä tehdessä muutamia metrejä eteen sekä taaksepäin paikallaan hyppimisen sijaan. Pidä sopiva rentous hartioissa ja ylläpidä hyppynarun pyörivää liikettä ranteita pyörittäen. Tee vuorojaloin hyppyjä esimerkiksi 1–5 minuutin ajan. Etsi sopiva hyppimisasento ja ylläpidä sellaista rytmiä, jossa hyppiminen on hallittua ja taloudellista
Liikkeen voi toteuttaa kevennettynä niin, että teet esimerkiksi 2–10 hyppyä kerrallaan toisella jalalla, minkä jälkeen vaihdat toiselle puolelle. Jos kaipaat lisähaastetta, voit hyppiä narulla yksi jalka kerrallaan esimerkiksi 30–90 sekuntia yhtäjaksoisesti ja vaihtaa sitten jalkaa. fit : 19 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 19 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 19 5.10.2022 16.05 5.10.2022 16.05. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ YHDEN JALAN HYPYT Yhden jalan hypyissä tarkoituksena on pitää toista jalkaa ilmassa ja hyppiä yksi jalka kerrallaan
Helpompi versio liikkeestä on hypellä kevyesti ilman narua ja tehdä samaan aikaan käsillä kahdeksikkoa. Jos kaipaat lisähaastetta, niin voit kokeilla tehdä ensin yhden kahdeksikon ja heti sen perään yhden tavallisen kahden jalan hypyn. Pyöräytyksen hahmottamiseksi voit ajatella piirtäväsi ilmaan kuvitteellista kahdeksikkoa. Tee sivupyöräytyksiä esimerkiksi 1–5 minuutin ajan. fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 20 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 20 5.10.2022 16.05 5.10.2022 16.05. 4/ PYÖRÄYTYKSET SIVUILTA Vie kämmenet lähelle toisiaan vartalon toiselle sivulle, josta pyöräytät ne vartalon edestä toisen kyljen puolelle