LIHASKUNTOOHJELMA 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI HAPOTTAVA LIHASKUNTOOHJELMA TUHDIT VOILEIVÄT ISOON NÄLKÄÄN LÖYDÄ ENERGIAA SYYSPIMEYTEEN SYYSPIMEYTEEN PUHTIA KAURASTA & TESTISSÄ KAURALEIVÄT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X LIIKUNTA SUOJAA NIVELIÄ HOIDA HERKKÄÄ IHOA OIKEIN 9/2021 9 / 2 2 1 T S E M P P IV IN K IT K O T IT R E E N II N ”TERVEYSONGELMAT HERÄTTIVÄT HALUN MUUTTUA” SUPERNANNY PIA PENTTALA PARHAAT TSEMPPIVINKIT KOTITREENIIN PARHAAT TSEMPPIVINKIT KOTITREENIIN PUHTIA KAURASTA & TESTISSÄ KAURALEIVÄT
TEMPUR-tyynyn TEMPUR-tyynyn TEMPUR-tyynyn ostajalle upea ostajalle upea kylpytakki kylpytakki KAUPAN PÄÄLLE! KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 69€ TEMPUR Flexible -vuode 160x200 cm (norm. 2872 €) 2195 € Suosittelen Tempuria ihan kaikille! Aivan kuten Suomen Selkäliitto ja Uniliitto koska Tempur on paras selälle ja unelle Tempur Brand Store NYT AVATTU! BRAND STORE PORI, JÄRVENPÄÄ, JUMBO ja HELSINKI OUTLET ESPOO Iso Omena • ESPOO Sello • HELSINKI Eerikinkatu 6 • HELSINKI Helsinki Outlet • HELSINKI Kaari • HELSINKI Tripla • HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ JOENSUU Kauppakatu 23a • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ KUOPIO Matkus • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ PORI Puuvilla • RAISIO Mylly TAMPERE Koskikeskus • TURKU Eerikinkatu 9 • VANTAA Jumbo • VANTAA Jumbo • VANTAA VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Nyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström TILAA UUSI MAKSUTON KUVASTO www.tempur.fi Golf-mestari Mikko Korhonen TEMPUR-parivuoteen ostajalle TEMPUR Ostuni -nojatuoli kaupan päälle! Arvo 1295€ PARAS SELÄLLE JA UNELLE Tarjouksia ei voi yhdistää. Tempuria suosittelee Suomen Uniliitto ja Suomen Selkäliitto. Tarjouksia ei voi yhdistää
Löydä tsemppi kotona treenaamiseen. Trikoot Esprit. Vaatteet Toppi Lindex. Maybelline Superstay Active Wear 30H -meikkivoide Bu Nude, 14,50 e. Poskilla Fit Me! Blush –poskipunaa Peach, varjostukset City Bronzer -aurinkopuuterilla Medium Cool. L’Oréal Paris Elvital Dream Length Heat Slayer -lämpösuojasuihke, 5 e. Luomilla ruskean ja persikan sävyjä The City Mini Palette -luomiväripaletista Downtown Sunrise. Kulmissa Tattoo Brow 36H -kynä Deep Brown ja Brow Fast Sculpt -geelimascara Deep Brown. Sandwichin välistä löytyy kanaa ja punaista pestoa. HENKILÖT 12 Potretti: Pia Penttala 28 Rakkaudesta lajiin: Iida Siro 50 Käännekohdassa: Karoliina Valontaival 67 Tämän olen oppinut: Jari Sorsa TREENI 11 Talvijuoksun hyöty 16 Kuukauden treeni: Jytyä yläkertaan 22 Hoida niveliä 26 Liikuntaa ei kannata lopettaa 30 Kotisi on salisi 34 Kotitreeni: Kotikuntosalin klassikot RUOKA 37 Rakastu ruusukaaliin 38 Tuhdit pelastajavoikkarit 42 Puhtia kaurasta 44 Testissä kauraleivät HYVÄ OLO 49 Äppi pelastaa 56 Viiden kuukauden väsymys 60 Hellää hoitoa iholle JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. KANNESSA Pia Pentala KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSEt Ia Luhtala, Toimisto makeup Meikki MAYBELLINE Meikin alla Fit Me Luminous + Smooth Primer -pohjustusvoide. Kasvoilla Superstay Active Wear 30H -meikkivoide Bu Nude ja Facestudio Chrome Jelly Highlighter -heleytysgeeli 40 Metallic Gold. tjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 28 30 38 Iida Siro on Suomen kovimpia kädenvääntäjiä. Huulilla Color Sensational Shaping Lip Liner -huultenrajauskynä Dusty Rose ja Superstay Ink Crayon-huulipuna Lead the Way. Hiukset L’ORÉAL PARIS ELVITAL Hiusten pesussa värjättyjen hiusten syvähoitava Elvital Color Vive More-than-Shampoo, hoito pitkien hiusten Dream Length Hair Detangler -hoitoaineella. Kampauksen pohjalla tukea antamassa Dream Length Waves Waterfall Mousse -muotoiluvaahto, hiusten muotoilussa Dream Length Slayer -lämpösuojasuihke. Silmien alla Instant Anti Age Eraser -peitevoidetta Bu , kevyt puuterointi Fit Me Matte+Poreless -puuterilla Translucent. KANNESSA t : 3. Ripsivärinä Sky High Waterproof Black. Silmien rajaus Lasting Drama Liquid Ink Waterproof -nestemäisellä silmänrajauksella
Takki suojaa tehokkaasti kylmältä kosteissakin olosuhteissa.. Ainutlaatuisen monipuolisessa takissa yhdistyvät elegantti, urbaani tyyli ja erittäin korkea suorituskyky. Edistyksellinen eristysteknologia perustuu vettähylkivään untuvaan ja synteettiseen. MICRO NORDIC DOWN HOOD haglofs.com Peak Hunters by Nature MICRO NORDIC DOWN HOOD sopii niin kaupunkikuin retkeilykäyttöön, eikä muita takkeja tarvita
Silloin uskaltaa lähteä tekemään uusia asioita ja saa mielenkiintoista sisältöä elämään. 12). Varmasti, mutta jokainen punaposkinen treenaaja vakuuttelee vielä jaksavansa päivän viimeiseen treeniin. Sykkeet ovat korkealla, ja jalat maitohapoilla, silti yksi vuorollaan Fitin hyvinvointiviikonlopun osallistujat aloittavat uuden kierroksen portaissa. Melkein viisikymmentä eri ikäistä naista ja yksi mies kipuaa ylös Hyvinkään Sveitsin jyrkkiä kuntoportaita. Fitin hyvinvointiviikonlopussa oli muutakin taikaa. /kilpailut. Sitä, että saa joltain tuntemattomalta apua, kun sitä tarvitsee, vaikkapa lainaksi treenimaton kotiin unohtuneen tilalle. Pitkästä aikaa saimme treenata yhdessä, tavata uusia ihmisiä ja nauttia joukkueena liikunnan ilosta. Emme halua saarnata ja osoitella vaan kulkea mukana ja innostaa. Sitä, että joku ohimennen hymyilee YHDESSÄ HIKOILU INNOSTAA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Sanna-Kaisa Hongisto Johanna Lätti Marissa Siivonen Joosua Visuri Satu Varjonen KUVAT Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi kannustavasti, kun treeni on ohi. Anna palautetta osoitteessa: . Ryhmässä liikkumista me kaikki todellakin olemme kaivanneet. t.. Sitä, kuinka vieressä huhkivan liikkujan tsemppi tarttuu ja itsekin jaksaa himpun verran enemmän. Me haluamme auttaa lukijoitamme löytämään aktiivisen ja tasapainoisen elämäntavan, tilan, jossa on mukava olla. Ymmärrän hyvin – sitä liikunta on parhaimmillaan: periksiantamattomuutta ja onnistumisia. Tähän ajatukseen kiteytyy myös yksin Fitin tärkeimmistä arvoista. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Yksi myöntää olevansa aivan puhki mutta ei voinut jättää keskenkään. t : 5. Nyt ei ole aika himmailla! Porrastreenin loputtua kysäisen ohi puuskuttavilta osallistujilta, oliko rankkaa. Kuulemme mielellämme, mitä mieltä olit tästä numerosta. Kun luottaa ympärillä oleviin ihmisiin, saa kyllä apua. Tämän lehden kansihenkilö Supernanny Pia Penttala puhuu yhteisön voimasta (s
Kerro meille: fit.fi/kilpailu Hyvän mielen juttu Pidin Elina Hirvosen haastattelusta . Rintaranka liikkuvaksi Fit tuli juuri sopivasti postilaatikkoon, kun rintaranka oli todella jumissa. Urheilijoita kehiin Kiitos monipuolisesta lehdestä! Olisi kiva lukea vielä enemmän eri lajeja harrastavista huippu-urheilijoista. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2021 Ravitsevia vinkkejä On ihan parasta ja itselle tärkeää huomata, miten kasvisruoka näkyy nykyään enemmän ja painottuu lehden haastatteluissa tai resepteissä. Olisi kätevää, jos teidän resepteissänne lukisi aina valmiina vaihtoehtoiset ainesosat kasvissyöjille ja vegaaneille. Ruokarytmi on kesän ja loman jäljiltä hieman retuperällä. Koska olen kasvisruokavaliolla, osa resepteistä ei ihan napannut ja niitä pitää itse soveltaa. Sain uusia vinkkejä. Aikaisemmin hyppäsin yli ruoka-aiheiset sivut, mutta nykyisin saan niistä jo paljon hyviä ja ravitsevia vinkkejä. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Uinuvat pakarat Herätys pakarat -juttu kolahti, koska viime aikoina juuri sillä alueella on ollut ongelmaa treenatessa. Rotia rytmiin Tykkäsin etenkin Palauta säännöllinen ruokarytmi -jutusta, koska se on todella sitä, mitä syksyyn ja arjen aloittamiseen tarvitsen. Mistä haluaisit lukea. Siinä oli asiaa uupumuksesta, palautumisesta, armollisuudesta ja liikunnanilosta. Rinta rottingille -kotitreeniohjeiden ja parin hierontakerran jälkeen on tilanne nyt parempi. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hoorayforsquats @ihanannana @aitoahyvinvointia fit : 6. Kasvisvaihtoehtoja Arkiruokavinkit ovat aina kivoja ja näppäriä. Tämän lehden paras juttu olikin Johanna Harlinista
Uuden Erisan+ luonnon kosmetiikkasarjan tuotteiden sisältämät prebiootit tasapai nottavat ihoa ja vahvistavat ihon luontaista vastustusky kyä edistämällä hyödyllisten mikrobien kasvua. Kannan sitä aina mukanani! Mikä prebiootti. – Haluan tietää, mitä iholleni laitan, sillä akne on vielä muis toissa vahvana, ja siihen päälle iän tuomat haasteet. – Olen kärsinyt lievän aikuis iän aknen ja ihooni on taipumus tulla hyvin kipeitä, tulehtuneita näppylöitä. Välillä prebioottinen sekoittuu probioottiseen, joka taas tarkoittaa sitä, että tuote sisältää eläviä mikrobeja. Tuotesarja on vegaaninen. Luonnon raakaaineet on tarkoin valittu tukemaan her kän ihon hyvinvointia ärsyttä mättä ihoa. Vastustuskykyä luonnon raaka-aineista Sertifioitu luonnonkosme tiikkasarja on herkkäihoisen Alman mieleen. Ihon tärkeimpiä tehtäviä on suojata meitä ulkoisilta ärsyk keiltä. – Olen myös huomannut, että oman ihoni kannalta yksi tärkeimmistä asioista on hyvä puhdistusaine. ”Herään klo 4 radioon” 1. Kasvosuihke – paras virkistys huoneilman kuivattamalle iholle. 4. Kiireinen arki ja lähes päivittäinen kuvausmeikki tuovat haasteita herkälle iholle. Valmis! Alman aamurutiinit: ”Talvisin teen myös kosteuttavia hoitoja, mutta puhdistus on ympäri vuoden tärkein toimenpide.” Erisan+ -tuotteille on myönnetty FI Natura -luonnonkosmetiikan sertifikaatti, Allergiatunnus ja Avainlippu. Erisan+ tuotteissa pre bioottisina ainesosina käyte tään chlorellauutetta, inuliinia ja alfaglukaani oligosakkari dia. Sarjassa on viisi prebioot tista tuotetta: kasvojen puhdis tusgeeli sekä kasvojen hoitoon kasvosuihke, seerumi, yövoide ja päivävoide. – Tuntuu, että pystyn parem min luottamaan suomalaisten tuotteiden eettisyyteen ja luon nonmukaisuuteen. Päivävoide – kosteuttava ja ihanan runsaan tuntuinen. Hän onkin tarkka siitä, mitä ihonhoitotuotteet sisältävät ja lukee purkkien ainesosalistat huolella läpi. Ihon vastustuskyky taas on riippuvainen ihon pinnal la elävistä mikrobeista, jotka muodostavat jokaisen iholle omanlaisensa mikrobiomin eli ”Arvostan tuotteita, jotka helpottavat elämää” Suosikkijuontaja Alma Hätönen, 31, tekee pitkää päivää – häntä voi kuulla aamuisin radiossa ja nähdä vielä samana iltana tv:ssä. Herkän ihon hyvinvointia tukevia ainesosia ovat myös pehmentävä suomalainen kauraöljy, tulehdusta ja punoi tusta vähentävä ratamouute, kosteuttava karhunvatukka uute ja antioksidanttipitoinen fermentoitu riisivesi. Juontajan oma suosikkituote kulkee aina lau kussa mukana: – Raikastava Erisan+ kasvo suihke on aivan ihana. Prebiootit toimivat ravintona ihon hyödyllisille mikrobeille ja edistävät niiden kasvua. 1020_Fit_KiiltoClean_Erisan_Alma_207x280.indd 1 27.9.2021 12.57. Alma tunnistaa, että erityi sesti ruokavaliolla, vedellä ja unella on suuri merkitys ihon hyvinvointiin. Myös tuottei den kotimaisuus on juontajalle tärkeää. MAINOS MAINOS A lma kertoo ihonsa olevan pintakui va, herkkä, mutta kuitenkin helpos ti rasvoittuva. 3. Seerumi – hyvä muistaa jo tässä iässä. ihon mikrobiston. Suih kuttelen sitä pitkin päivää, myös meikin päälle tuomaan lisäkosteutta. 2
Uudehko Martat-appi auttaa taklaamaan arjen haasteet. t : 8. Miten lähtee ikävä tahra sohvasta. Sopii myös ruoanlaittoon. Sovellus tarjoaa erilaisia niksejä kotihommiin, reseptejä, siivousohjeita ja vaikkapa pakkausvinkkejä. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT AIVAN PÄHKINÖILLÄ Pähkinäpohjainen proteiinilisä tuo smoothieen tai puuroon suklaisen maun. Sen sijaan, että lähtisit googlettamaan, voit kysyä martoilta. Nosht Pähkinäproteiini suklaa 450 g, 15,95 e Ellen olisi käynyt varjoissa , en tietäisi, miltä valo tuntuu iholla, sielussa, kehossa, jalkojen alla. Elina Gustafsson kirjassaan Rohkeudella Elina Gustafsson S O V E L L U S KODIN HENGETÄR Mitä tänään syötäisiin
Muutama vuosi sitten sen kerrottiin olevan tehokas työkalu pysyvään painon pudotukseen tähtäävässä elämäntapamuutoksessa. Toiminnallisen mielikuvaharjoittelun avulla käydään läpi, miltä asiat tuntuvat eri kohdissa matkaa aina juoksun jälkeiseen päivään asti. AppleTV+ fit : 9. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KUUMAT T R E N D I T V S A R J A TAIDEJOOGAA Taiteilija Sanni Olasvuoren herkät värimaisemat tuovat vaihtelua yksivärisiin jooga-asuihin. Menetelmä opettaa, kuinka harjoittaa myönteistä ajattelua itsestään ja kyvyistään, mikä vahvistaa motivaatiota ja itsevarmuutta. Niitä voi ihastella helsinkiläisellä Joogaholiaa-studiolla. Tiimi edellä Viime kuussa useita Emmypalkintoja kahminut Ted Lasso on hyvänmielen jalkapallosarja. Osaamista lajista ei ole, mutta sitäkin enemmän sydäntä. Sarjan luonut Jason Sudeikis näyttelee amerikkalaisen jalkapallon valmentajaa, joka pestataan Englantiin potkupallovalmentajaksi. Siinä keskiössä on tiimi ja sen jäsenet. sanniolasvuori.com MIELIKUVIEN JOHTAJA Plymouthin yliopistossa on tutkittu pitkään toiminnallisen mielikuva harjoittelun (englanniksi functional imagery training eli FIT) vaikutusta hyvinvointiin. Nyt selvisi, että FITin avulla sohvaperunastakin voi tulla ultrajuoksija
Röht : 10. B. Nyt tarvitaan aktiivisuutta mikrotreenien avulla. Luhta Kuurna 139 e / Puolipitkässä liivissä on vettä hylkivä päällyskangas ja muhkea huppu. Nuxe Huile Prodigieuse Bio Néroli Multi-Purpose Dry Oil 100 ml, 41,50 e STOP PASSIIVISUUS Ihminen on luotu liikkumaan. Säännöllinen lantiopohjalihasten treenailu on kaiken A ja O, mutta nyt ongelmaan on kehtetty tamponin kaltainen tuote. Sivele koko kroppa nirvanaan treenin jälkeen. Riku Aalto: Mikrotreenit (Docendo) jälkeen. Ellos Marissa 70 e UUPS! Vanha sanonta pissat housussa nauramisesta ei ole ihan tuulesta temmattu. Lirahtaa voi niin naurettaessa, aivastettaessa tai urheillessa. Kirja opastaa miten. Moni nainen karttaakin lajeja, joissa pompitaan, sillä pelkää virtsankarkailua. KUUMAT 3 X TOPPALIIVI / Sääreen ulottuvaan, tuulenja vedenpitävään liiviin on ihana sulloutua treenin jälkeen. Silti iso osa meistä kököttää päivät pitkät istuen. Virtsankarkailu on yleinen mutta vaiettu harmi. Braunin Diveen antaa tukea virtsaputkelle ja tahaton virtsankarkailu vähenee. RENNOKSI ÖLJYTTY Aromaattinen kuivaöljy hemmottelee ihon lisäksi hiuksia. Röhnisch Canaima Waistcoat 199,95 e / Vettä hylkivän, tyköistuvan toppaliivin helma peittää pepun
K U V A A D O B E OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11. Tehokkuuden kannalta ei ehkä kannattaisi, sillä kylmässä treenaaminen auttaa aineenvaihduntaa selviämään kaamosajasta. TEHOKAS TALVIJUOKSU Talvi tulee, ja monilla juoksu jää tauolle. Kylmä muuttaa kehon rasvaa ruskeaksi rasvaksi, joka muun muassa tehostaa energian kulutusta
• Asuu Nummelassa miehensä kanssa. • On juuri julkaissut Suomen Supernanny osa 1. Perheeseen kuuluu kolme aikuista lasta. -kirjan (Into) yhdessä Risto Pakarisen kanssa. Halusin kuntoon ja olla terve PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN P I A P E N T TA L A , 5 1 • Psykoterapeutti, tullut tutuksi Supernanny Suomi -ohjelmasta. fit : 12
Silti keho tietää treenin jälkeen tehneensä töitä. Salakavala verenpainetauti Samalla päättäväisellä asenteella kuin Pia hyppää satulaan tai tarttuu moukariin, hän lähti muutama vuosi sitten elämäntapamuutokseen. Sairastin pitkään tietämättäni, mikä vaikutti paljon olooni. Rakkaus lajiin syntyi heti. Hevosharrastus on hyvää vastapainoa psykoterapeutintyölle, jossa Pia joutuu tekemään paljon päätöksiä ja kannattelemaan ihmisiä. Pysähdys tuli, kun hän sai kuulla sairastavansa verenpainetautia. Moukarinheitto on valtavan kivaa vaikka onkin vaikeaa. Tallilla hevonen se, joka kannattelee Piaa. . Kun Pia sitten täytti 50 vuotta, tallikaverit järjestivät hänelle tapaamisen tyttöjen maajoukkuetta valmentaneen Petri Puhakaisen kanssa. . Hän oli jäänyt katsomaan yleisurheilukisoja kotiin, vaikka ratsastustreenit olivat alkamassa. Samaan tapaan, suurella innostuksella, hän aloitti ratsastuksen kahdeksan vuotta sitten. K fit : 13. Ratsastus on Pialle jatkuvaa oppimista, jossa siinä mennään kohti piaffeja, piruetteja ja passageja. P OT R E T TI un Supernanny Pia Penttala astuu moukarikehään ja viskoo neljän kilon rautapalloa, kaikki muu unohtuu. Epäsäännöllinen ruokailu oli paheeni. Lisäksi hän päätti melko nopeasti, että hänen tiensä pudottaa painoa olisi vatsalaukun pienennysleikkaus. . Hän ajatteli, että vaikka söisi tiiliskiviä, ne muuttuisivat kehossa sokeriksi ja rasvaksi. Oli kyse sitten uusista harrastuksista tai elämäntapamuutoksesta, hän ryhtyy toimeen kunnianhimoisesti. Ajattelin alussa, että hankin hepan, jonka kanssa nautiskelen ja puskaratsastelen. CO LL EG EP A IT A N IK E / ST A D IU M . Selvisi, että syy ylipainoon oli aineenvaihdunnassa; hän liikkui ja söi terveellisesti, mutta paino ei pudonnut. Heti kun hän tajusi, että hoitamaton verenpainetauti voisi olla hengenvaarallinen, hän tarttui toimeen. Pia sai ammattitaitoista apua, ja ensin aloitettiin verenpainelääkitys. Toki painoa oli kertynyt parinkymmenen vuoden aikana, mutta Pia ei ollut ollut tyytymätön itseensä. . Viisikymppisenä uuden harrastuksen aloittaminen ei ollut haasteita rakastavalle Pialle mitenkään erikoista. Haaveenani on, että joskus vetäisen valkoiset housut jalkaani ja osallistun kisoihin. TR IK O O T LI N D EX . Kunnianhimoni vuoksi hankin valmentajan ja pistin itseni likoon. Tytär oli mennyt edellä ja naureskellut äidin jääneen kotiin tuijottamaan moukarinheittoa. Vasta nyt ymmärrän, miksi minulla oli paha olo ja esimerkiksi aamut olivat vaikeita. . Olen vahva persoona, haisen, näyn ja kuulun. Ensin hevosiin hurahti tytär, sitten äiti. Kroppa voi niin huonosti. Tärkeämpää oli, etteivät verisuoneni poksahtelisi auton ratissa. Olin jumissa – saatoin vasta kolmen aikaan iltapäivällä laittaa jotain suuhuni hammasharjan jälkeen. . . Pidän siitä, että voin käydä heittelemässä myös yksin ja saan treenit helposti mahdutettuani omaan aikatauluuni. En edes ajatellut, miten kroppa muuttuisi. KUN PÄÄTTÄÄ, ETTÄ UUSISTA TOTTUMUKSISTA TULEE UUSI NORMAALI, ASIAAN MYÖS SOPEUTUU. Pia Penttala rakastaa haasteita. Päätin, etten lähde leikkimään asian kanssa. Hevonen on iso, pääsen sen kainaloon ja tiedän, että se kestää tunnepuolella mitä vain. Siinä tarvitaan paljon rytmiä ja keskittymistä, pari vuotta sitten lajiin hurahtanut Pia kertoo. Harrastan kunnianhimoisesti ja haluan oppia koko ajan enemmän. Ylipainostaan huolimatta hän oli pitänyt itseään hyväkuntoisena, olihan hän aina liikkunut monipuolisesti. Mukavaa on sekin, että treenaamiseen ei kulu tuhottomasti aikaa, vaan 30?45 minuuttiin mahtuu myös alkulämppä ja loppuvenyttelyt. Mutta ei siinä tietystikään niin käynyt. TR IK O O T R Ö H N IS C H /S TA D IU M . TO SS U T ZA LA N D O / A D ID A S BY ST EL LA M CC A R TN EY . Halusin kuntoon ja olla terve. Innokkaalle yleisurheilufanille tarjoutui mahdollisuus kokeilla moukarinheittoa sattumalta. . Viikko-ohjelmaan kuuluu myös maastossa ratsastusta, ja välillä parivaljakko hyppelee kavaletti-esteitä. TO PP I JA TA K K I ES PR IT
P OT R E T TI fit : 14
Luulen, että onneni on, että minulla on valtavan läheiset suhteet perheeseen. Vaikka elämäntapamuutoksessa kiloja on lähtenyt 35, ei Pia tähtää täydelliseen kehoon. . Se antaa minulle valtavasti energiaa." ”Syön elääkseni” Vatsalaukun pienennysleikkauksen jälkeen ruokailutottumukset muuttuvat. Oikeastaan ainoa uusi asia oli säännöllinen ruokailurytmi. Ennen leikkausta moni kyseli, eikö Pia ymmärrä, että operaation jälkeen hän ei voisi koskaan syödä ravintola-annoksia tai nauttia monen ruokalajin dinnereistä. Se on hirveä määrä. Ja tokihan hän voi käydä edelleenkin ravintolassa. Mies ilmoitti, että leikkaus on yhteinen asia ja oli Pian vastusteluista huolimatta mukana kaikissa lääkäripalavereissa. Annoskoot pienenevät, ja ruokaa pitää syödä viisi kertaa päivässä. Jo parin kuukauden kuluttua leikkauksesta päästiin pienentämään verenpainelääkitystä, ja Pia varmistui olevansa oikealla tiellä. "Hevonen on minulle voimaeläin. Pia painottaakin, ettei leikkaus ole oikotie onneen, vaan sen jälkeen tarvitaan omaa vastuuta opettaa keho uudenlaisiin ruokailutottumuksiin. Ennen leikkausta Pia joutui harjoittelemaan aamupalan syöntiä. Muutokset eivät tuntuneet senkään takia vaikeilta, että ne toivat tuloksia. En edes pysty nostamaan tuota painoa suorille käsille, ja kaikki se on ollut kehossani. Pia myös tiesi, että ihminen kyllä tottuu ja sopeutuu kaikkeen. Avun pyytäminen on osaamiskysymys. . Syön edelleen samaa ruokaa, mutta rytmitän sen uudella tavalla. Olen perheen sisäisessä vuoropuhelussa oppinut, että en ole yksin. Kyse on valinnasta: joudun maksamaan koko annoksen, vaikka en syö siitä kaikkea. En ole aina osannut. . . Se on se elämäntapamuutos. Pysäyttää, kun sitä miettii. Tykkään haasteista ja kun olen täydellä sydämellä mukana, en jää yksin. Ymmärsin, että syön elääkseni, en elä syödäkseni. fit : 15. Joskus kuntosalilla Pia on heittänyt kaverin syliin 25 kiloa painoa ja sanonut, että tässä ei edes vielä ole se, mitä on lähtenyt. Silloin uskaltaa lähteä tekemään uusia asioita ja saa mielenkiintoista sisältöä elämään. Se ei minua kuitenkaan häiritse. Tytär kyselee, onko Pia muistanut syödä monipuolisesti silloinkin, kun ruoka ei maistu. Lisäksi leikkauksen jälkeen tarvitaan kirurgien kehittämää vitamiinilisää, jota pitäisi syödä loppuelämän ajan. Supernannynä tunnettu Pia Penttala opastaa vanhempia kasvatus tehtävässään tiukan hellästi. Terveys on paljon täkeämpää. Kun luottaa ympärillä oleviin ihmisiin, saa kyllä apua. Mies muistuttelee vitamiineista, ja personal trainerina työskentelevä poika on antanut arvokkaita vinkkejä oikeanlaiseen salitreenaamiseen. Kun päättää, että uusista tottumuksista tulee uusi normaali, asiaan myös sopeutuu. Nyt koneeseen tulee bensaa pienissä määrin tasaisesti. Sellaisiin, joihin ihminen on anatomisesti rakennettukin. Nyt, kaksi vuotta leikkauksen jälkeen paino on pudonnut 35 kiloa. Onneksi niin, sillä Pia on ymmärtänyt, miten paljon matkansa aikana on tarvinnut perhettään. . . Kun olin asian äärellä, tajusin, ettei noilla asioilla ole niin suurta merkitystä. Tukea perheeltä Pia lähti elämäntapamuutokseen yksin, mutta perhe änkesi mukaan
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN JYTYÄ YLÄKERTAAN KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16. SALIA EI AINA TARVITA, SILLÄ KOTONAKIN VOI TREENATA TEHOKKAASTI SELKÄÄ SEKÄ OLKAPÄÄN TAKAOSAN JA KOUKISTAJIEN LIHAKSIA. TARVITAAN VAIN KUMINAUHA
. Kaikkien liikkeiden keventäminen tai vaikeuttaminen onnistuu kuminauhan paksuutta ja etäisyyttä säätämällä: mitä paksumpi ja pidempi kuminauha, sen raskaampi treeni. Lämmittele ennen treeniä. Vie sitten kädet takaisin alkupisteeseen jarrutellen 2?3 sekunnin aikana. . Markkinoilta löytyy myös vastuskuminauhan kiinnittämiseen suunniteltuja oviankkureita. Treeniä varten tarvitset vastuskuminauhan, jonka voit ripustaa kotona esimerkiksi ovenkahvaan. Hyviä liikkeitä ovat erilaiset ylävartalon kierrot ja käsien pyörittelyt. Aseta kuminauha suurin piirtein navan korkeudelle. 1/ VAAKASOUTU KUMINAUHALLA Vaakasoutu kuminauhalla mukailee kuntosalilla tehtävää alataljaa. KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . Ota sen verran etäisyyttä kuminauhan kiinnityksestä, että tunnet kuminauhan vetävän itseäsi eteenpäin. Tee 3 kierrosta. HYVÄ LIIKE, JOS PÄIVÄ KULUU NÄPPÄIMISTÖÄ NAPUTELLEN. Tee 8?10 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. fit : 17. Tee jokaista liikettä 3 kierrosta. Purista lapaluita voimakkaasti yhteen liikkeen lopussa ja pysäytä liike kahdeksi sekunniksi. Vedä kyynärpäitä taaksepäin niin, että kyynärvarret pysyvät vaakatasossa koko vedon ajan. Liike kohdistuu etenkin keskiselkään lapojen väliin, leveään selkälihakseen ja hauiksiin. Pyri löytämään liikkeissä sellainen kuormitustaso, että jaksaisit tehdä vain 1?2 toistoa sen jälkeen, kun olet saanut annetut toistomäärät suoritettua. Aloita veto olkapääjohtoisesti vetämällä hartiat taakse ja yhdistä käsien koukistus saumattomasti vetoliikkeeseen. . . Aloita liike kädet täysin suorina niin, että olkapäät liikkuvat eteenpäin
Tee 3 kierrosta. Ohjaa kyynärpäitä kuminauhan suuntaisesti taaksepäin ja paina liikkeen lopussa kyynärpäät kylkiin. 2/ KUMINAUHAVETO PÄINMAKUULLA Aseta kuminauha matalalle tasolle lattian läheisyyteen. Voit halutessasi laittaa pehmustetta rintakehän alle. Lähde vetämään olkapäitä taaksepäin kohti jalkoja ja jatka liikettä saumattomasti koukistamalla käsiä. Asetu makaamaan vatsallesi lattialle. Kuminauhaveto kohdistuu etenkin leveään selkälihakseen sekä epäkäslihaksiin. fit : 18. Palauta kädet takaisin suoriksi 2?3 sekunnin aikana ja aloita uusi toisto. Aloita liike viemällä kädet vartalosi jatkeeksi pääsi etupuolelle. Tee 10?12 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä
Tee 3 kierrosta. 3/ ALASPAINALLUS Aseta kuminauha yläviistoon, esimerkiksi pään korkeudelle tai mahdollisuuksien mukaan hieman korkeammalle. Tuo kädet liikkeen loppuvaiheessa vartalon sivuille ja palauta rauhallisesti jarruttamalla takaisin lähtöpisteeseen. Voit ajatella liikeradan hieman kaarevaksi, mikä voi helpottaa liikkeen hahmotuksessa. KU U K AU D EN T R EEN I LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. fit : 19. Liike harjoittaa leveää selkälihasta ja työhön osallistuvat myös ojentajat. Tee 12?15 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. Asetu hieman etukumaraan asentoon takapuoli pitkänä niin, että kädet osoittavat lähtötilanteessa yläviistoon. Pidä kädet lähes suorina koko liikkeen ajan, mutta vältä yliojentamasta käsiä. Pidä muu vartalo paikallaan ja lähde painamaan käsiä alakautta takaviistoon
Kuminauha on sellaisella etäisyydeltä, että tunnet kevyen vastuksen. Liikkeen lopussa kämmenet nousevat pääsi korkeudelle. Liike on tehokas olkapään takaosalle sekä kiertäjäkalvosimen lihaksille. Tee 3 kierrosta. Vie kädet suoriksi eteesi. 4/ FACE PULL ULKOKIERROLLA Aseta kuminauha sellaiselle korkeudelle, että se asettuu hartioiden ja pään väliin. Purista liikkeen lopussa lapoja yhteen ja vedä hartioita taaksepäin. Palauta liike rauhallisesti jarruttaen takaisin lähtöasentoon. Lisää liikkeeseen ulkokierto niin, että ryhdyt kääntämään rystysiä taaksepäin eli kohti selkää. Tee 10?12 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. Lähde vetämään hartioita ja kyynärpäitä taaksepäin. fit : 20