MEHEVÄT PATARUOAT TESTISSÄ LIHANKORVIKKEET 9/2020 9 / 2 2 Y K S IN K E R T A IN E N & T E H O K A S S A L IS E T T I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSINKERTAINEN & TEHOKAS SALISETTI YKSINHELPPOA TREENAAMISTA: ”TANSSIESSA ILMAISEN TUNTEITANI” CHACHI HILDÉN: LISÄÄ LIIKKUVUUTTA RANKAAN BUUSTAA VASTUSTUSKYKYÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA
Näin osoitat tyttärellesi, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. dove.com/fi/dsep self-esteem project Säilytä kärsivällisyys Tuntuuko, että riitelet tyttäresi kanssa pienimmästäkin asiasta. Näytä esimerkilläsi tyttärellesi, että nautit monipuolisesta ruoasta ja liikunnasta sekä niiden tuomasta hyvästä olosta. Hän oppii arvostamaan omia persoonallisia vahvuuksiaan ulkonäön sijaan. Todennäköisesti yrität vain osoittaa välittäväsi hänestä, mutta hän reagoi kuin arvostelisit ja loukkaisit häntä. Etsikää yhdessä laji, josta tyttäresi pitää, ja korosta sen hyviä puolia. Vähennä ulkonäköpuhetta Vitsailu voi myös satuttaa Vitsailu ja kiusoittelu keittiönpöydän ääressä on tavallista useimmissa perheissä, mutta joskus arkaan paikkaan osuva pilailu voi heikentää itsetuntoa. MAINOS MAINOS Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. dove_self_esteem_project_advertoriaali_414x280.indd All Pages 17.9.2020 22.09. Innosta esimerkillä liikkumaan Teini-ikäisillä tytöillä on tavallista, että epävarmuus näkyy ruokailun kontrollointina. Tällainen avoin ja rehellinen viestintä rakentaa luottamusta ja vahvistaa suhdettanne pitkällä aikavälillä. Et ehkä edes huomaa sitä, mutta tyttäreltäsi se ei jää huomaamatta. Suhtaudu omaan ulkonäköösi myönteisesti, sillä se auttaa tytärtäsi terveen kehonkuvan rakentamisessa. Äiti on usein tyttären elämän tärkein roolimalli, jonka sanoilla ja teoilla on suuri merkitys. Puhu somen kääntöpuolesta Oletko huolissasi siitä, että tyttäresi toiveet omaa ulkonäköään kohtaan ovat epärealistisia. Tapa, jolla naiset ja tytöt esitetään mediassa vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka näemme itsemme. Kerro tyttärellesi, että mediassa näkyviä kuvia muokataan, eivätkä ne vastaa todellisuutta. Kun tyttärestäsi tulee teini-ikäinen, hän alkaa reagoida herkemmin ulkonäköä koskeviin kommentteihin, eivätkä perheenjäsenet välttämättä ymmärrä sanojensa vaikutusta. Puhu tyttärellesi arvostavasti hänen mielenkiinnon kohteistaan ja taidoistaan. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Auta tytärtäsi näkemään todellisuus yksipuolisen naiskuvan ja muokattujen kuvien takana. Myös liiallista ulkonäön kehumista kannattaa vähentää nuoren läsnä ollessa. Se kiinnittää turhaan huomiota ulkoisiin ominaisuuksiin. Sen sijaan osoita, että kauneus on mielentila. On tärkeää tunnistaa perheen sisäinen vahingollinen kiusoittelu ja lopettaa se. Voit esimerkiksi sopia tyttäresi kanssa, että annatte toisillenne palautetta, jos jompikumpi teistä sanoo jotakin loukkaavaa. Näin hän ymmärtää, ettei kannata verrata omaa ulkonäköään niihin. Monet kokeilevat erilaisia ruokavalioita ja uskovat, että syömistä pitäisi tavalla tai toisella rajoittaa. Kun kärsivällisesti osoitat, ettei tarkoituksesi ole loukata tai ärsyttää häntä, luot pohjaa vaikeiden tilanteiden käsittelyyn jatkossa. Sanot yksinkertaisen huomion tyttäresi vaatetuksesta, ja hän ryntää huoneeseensa paiskaten oven kiinni perässään. Saamme vaikutteita kauneusihanteisiin muun muassa televisiosta, sosiaalisesta mediasta ja elokuvista. Samaan aikaan he saattavat hylätä aiemmat liikuntaharrastuksensa. Termit Itsetunto: tietoisuus omasta arvosta, itsensä kunnioittaminen Kehopositiivisuus: myönteinen tapa suhtautua omaan ulkonäköön ja sen mukainen käyttäytyminen Vahvista tyttäresi itsetuntoa Vähennä ulkonäköpuhetta Oletko tottunut pysähtymään peilin eteen valittamaan ulkonäöstäsi. Kokosimme arvokkaita neuvoja, joiden avulla vanhempana pystyt tukemaan tyttäresi itsetunnon ja kehonkuvan tervettä kehitystä. Liikkuminen auttaa myös positiivisemman kehonkuvan rakentamisessa. Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. Korosta vahvuuksia Negatiivinen puhetapa itsestä voi johtaa siihen, että kohteliaisuuden vastaanottaminen tuntuu vaikealta tai omista vahvuuksista puhuminen vaikuttaa ylpeilyltä. Arvosta itseäsi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin tärkeää hyvän itsetunnon kehittymisen kannalta
dove.com/fi/dsep self-esteem project Säilytä kärsivällisyys Tuntuuko, että riitelet tyttäresi kanssa pienimmästäkin asiasta. Hän oppii arvostamaan omia persoonallisia vahvuuksiaan ulkonäön sijaan. Korosta vahvuuksia Negatiivinen puhetapa itsestä voi johtaa siihen, että kohteliaisuuden vastaanottaminen tuntuu vaikealta tai omista vahvuuksista puhuminen vaikuttaa ylpeilyltä. MAINOS MAINOS Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. Kun tyttärestäsi tulee teini-ikäinen, hän alkaa reagoida herkemmin ulkonäköä koskeviin kommentteihin, eivätkä perheenjäsenet välttämättä ymmärrä sanojensa vaikutusta. On tärkeää tunnistaa perheen sisäinen vahingollinen kiusoittelu ja lopettaa se. Näin hän ymmärtää, ettei kannata verrata omaa ulkonäköään niihin. Vitsailu voi myös satuttaa Vitsailu ja kiusoittelu keittiönpöydän ääressä on tavallista useimmissa perheissä, mutta joskus arkaan paikkaan osuva pilailu voi heikentää itsetuntoa. Näytä esimerkilläsi tyttärellesi, että nautit monipuolisesta ruoasta ja liikunnasta sekä niiden tuomasta hyvästä olosta. Kun kärsivällisesti osoitat, ettei tarkoituksesi ole loukata tai ärsyttää häntä, luot pohjaa vaikeiden tilanteiden käsittelyyn jatkossa. Puhu tyttärellesi arvostavasti hänen mielenkiinnon kohteistaan ja taidoistaan. Auta tytärtäsi näkemään todellisuus yksipuolisen naiskuvan ja muokattujen kuvien takana. Kerro tyttärellesi, että mediassa näkyviä kuvia muokataan, eivätkä ne vastaa todellisuutta. Saamme vaikutteita kauneusihanteisiin muun muassa televisiosta, sosiaalisesta mediasta ja elokuvista. dove_self_esteem_project_advertoriaali_414x280.indd All Pages 17.9.2020 22.09. Voit esimerkiksi sopia tyttäresi kanssa, että annatte toisillenne palautetta, jos jompikumpi teistä sanoo jotakin loukkaavaa. Suhtaudu omaan ulkonäköösi myönteisesti, sillä se auttaa tytärtäsi terveen kehonkuvan rakentamisessa. Etsikää yhdessä laji, josta tyttäresi pitää, ja korosta sen hyviä puolia. Liikkuminen auttaa myös positiivisemman kehonkuvan rakentamisessa. Näin osoitat tyttärellesi, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. Et ehkä edes huomaa sitä, mutta tyttäreltäsi se ei jää huomaamatta. Kokosimme arvokkaita neuvoja, joiden avulla vanhempana pystyt tukemaan tyttäresi itsetunnon ja kehonkuvan tervettä kehitystä. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Äiti on usein tyttären elämän tärkein roolimalli, jonka sanoilla ja teoilla on suuri merkitys. Samaan aikaan he saattavat hylätä aiemmat liikuntaharrastuksensa. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin tärkeää hyvän itsetunnon kehittymisen kannalta. Todennäköisesti yrität vain osoittaa välittäväsi hänestä, mutta hän reagoi kuin arvostelisit ja loukkaisit häntä. Tapa, jolla naiset ja tytöt esitetään mediassa vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka näemme itsemme. Myös liiallista ulkonäön kehumista kannattaa vähentää nuoren läsnä ollessa. Arvosta itseäsi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Se kiinnittää turhaan huomiota ulkoisiin ominaisuuksiin. Monet kokeilevat erilaisia ruokavalioita ja uskovat, että syömistä pitäisi tavalla tai toisella rajoittaa. Sen sijaan osoita, että kauneus on mielentila. Termit Itsetunto: tietoisuus omasta arvosta, itsensä kunnioittaminen Kehopositiivisuus: myönteinen tapa suhtautua omaan ulkonäköön ja sen mukainen käyttäytyminen Vahvista tyttäresi itsetuntoa Säilytä kärsivällisyys Vähennä ulkonäköpuhetta Oletko tottunut pysähtymään peilin eteen valittamaan ulkonäöstäsi. Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. Puhu somen kääntöpuolesta Oletko huolissasi siitä, että tyttäresi toiveet omaa ulkonäköään kohtaan ovat epärealistisia. Tällainen avoin ja rehellinen viestintä rakentaa luottamusta ja vahvistaa suhdettanne pitkällä aikavälillä. Innosta esimerkillä liikkumaan Teini-ikäisillä tytöillä on tavallista, että epävarmuus näkyy ruokailun kontrollointina. Sanot yksinkertaisen huomion tyttäresi vaatetuksesta, ja hän ryntää huoneeseensa paiskaten oven kiinni perässään
anna luontosi näkyä
tjengi 10 Kuumat 39 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 22 46 30 Hyvin suunniteltu salitreeni panee koko kropan töihin. Vaateet: Treeniliivit Tommy Hil. 30 ml, 19,90 e. Meikkivoide Stay Weightless Meikkivoide SK 30, sävy 3 Medium. Säänkestävä ja hengittävä meikkivoide pysyy paikoillaan urheillessa. Suojakerroin 30. Lumenen Stay Weightless -meikkivoiteen hoitava, puolipeittävä koostumus antaa kuulaan mattapintaisen lopputuloksen. Monna Pursiainen näyttää malllia. Korostusvärit Invisible Illumination Nordic Glow Poskipunaja hohdepaletti. Punajuuri antaa syksyiselle padalle kauniin värin. ger Sport Double Strap Sports Bra. KANNESSA Chachi Hildén KUVA Elina Simonen TYYLI Polina Niemi MEIKKI JA HIUKSET Anu Levy Meikki: LUMENE Meikin alla Lähde Nordic Hydra Tehokosteuttava 24H geelivoide. Silmienrajaus Nordic Chic Silmämeikkikynä, sävy 2 Ruskea. Huulipuna Luminous Moisture Kosteuttava huuliväri, sävy 103 Heather. Peitevoide Blur Peitevoide, sävy Medium. Kun Riikka Sarasoja-Lilja lopetti hiihtämisen, hän löysi agilityn. Luomenpohjustus Nordic Chic Silmämeikin Pohjustusvoide. Kulmat Eyebrow Shaping -kulmakynä, sävy 3 Ash Brown ja Nordic Chic Kulmien Muotoilugeeli, sävy Transparent. t : 5. Treenitrikoot Björn Borg Tights Night. Poskipuna Invisible Illumination Poskipunapisarat, sävy Coral Bloom. Pohjustus Natural Glow Kosteuttava -pohjustusvoide. HENKILÖT 14 Potretti Chachi Hildén 26 Hurahdus 42 Mitä söin tänään 46 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 16 Kotitreeni 18 Rautaa kehoon 22 Kuukauden treeni RUOKA 29 Ensi vuosi on kurpitsavuosi 30 Pata antaa parastaan 36 Testissä vaihtoehdot lihalle HYVÄ OLO 45 Ilman käsiä 52 Vahvista vastustuskykyä 56 Käy läpi huolia, palaudu paremmin 60 Kädet kuntoon JOKA NUMEROSSA 7 Toimitukselta 8 #. Ripsiväri Birch Black Volume Mascara, sävy Black. Luomiväri Nordic Chic Luomiväri, sävy 2 Hiekan hohto
Swappielta uudenveroiset puhelimet järkevään hintaan Valitsemalla kunnostetun puhelimen autat rakentamaan vihreämpää ja ympäristöystävällisempää maailmaa. .com MITÄ JOS SEURAAVA PUHELIMESI SÄÄSTÄISI SEKÄ LUONTOA ETTÄ RAHAA?. Lisäksi säästät rahaa
Kun ajatukset yrittävät vallata mieleni, en jää työstämään niitä, vaan siirryn hetkeksi laskemaan askelia. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Tässäkin numerossa haastateltavat kertovat omista haasteistaan. Viime aikoina en ole voinut treenata. Jo kymmenen minuutin tietoisen kävelyn jälkeen mieli on tyyni ja uusille ideoille on taas tilaa. Riikka Sarasoja-Liljan (s. Terveyssyistä kaikki hikoilu on kielletty, joten jäljelle ovat jääneet verkkaiset kävelylenkit. Sohva ja kaiken maailman reality-sarjat ovatkin tulleet tutuiksi. Voimaannuttavaa! fit : 7. Käy siis kertomassa toiveesi ja mielipiteesi. Me fittiläiset haluamme tehdä vieläkin parempaa lehteä. Kun työtahti on kova ja elämä superkiireistä, suurperheen isä Konsta Hietanen (s. Muutoksen edessä ei aina ole helppo luovia, ja sen olen viime aikoina huomannut myös lehteä tehdessäni. Vaikka elämä tarjoaa haasteita, vaihtoehtoja siis riittää, kun vain katsoo tarkasti ympärilleen. Silloin en pohdi päivän tapahtumia, suunnittele tulevaa tai painiskele ongelmieni kanssa. 46) hiihtouran päättymisen jälkeisen tyhjyyden tilalle tuli intohimoinen agility-harrastus. Silloin yritän pysähtyä ja lähden kävelemään. Niissä ei ole ollut mitään vikaa: luonnon kaunista kääntymistä loppusyksyyn on ollut mukava seurata eikä runsas ulkoilu muutenkaan tee kenellekään pahaa. Mutta kun on tottunut tiettyyn treenirytmiin, on vapautunutta aikaa ollut vaikea täyttää millään järkevällä. Ohjeet sivulla 65. 42) priorisoi ja vetää pikatreenejä lastensa kanssa. JOSKUS TARKKAAN KATSOMINEN ON VAIKEAA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Mirja Aarnio Maiju Karhunen Anu Kylvén Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Joskus tarkkaan katsominen on kuitenkin vaikeaa, varsinkin jos jää pyörimään saman kelan ympärille. Tyhjennän ajatukseni ja keskityn askelten rauhalliseen tahtiin. Muutaman kilometrin jälkeen sammutan kuulokkeista äänikirjan, laitan puhelimen ajastimen päälle, hengitän muutaman kerran syvään ja siirryn tietoiseen kävelyyn
Korona on muuttanut omia liikkumis tapojani yllättävän paljon eli liikun aiempaa enemmän yksin ulkona ja teen paljon kehonpainotreenejä. Tästä oli apua. Mistä haluaisit lukea. Apua omaan elämään Opettele tuntemaan suolistosi oli hyvä. Itsekin kärsin oireilevasta vatsasta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Lepotauko myrskyissä Rauhoittava, maadoittava numero kaiken maailman myllerryksen kes kellä! Metsää ja hengittelyä sekä mielenjoustavuutta. Suunta ulkosalille Kiitos ulkosalivinkeistä! Olen vilkuil lut lenkkipoluilla uteliaana ulko salivehkeiden suuntaan, mutten ole uskaltautunut kokeilemaan. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @annikankanssa Terkkuja Hyvinkäältä @fitfatmamatiina Kukkuu terkut Hotel Sveitsistä johon tulin kaverin kanssa Fit Hyvinvointi viikonloppuun. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Peukutus meikkivinkeille Hien ja sään kestävä meikki oli hyvä juttu, kun nyt alkavat muutenkin sadekelit, eli peukut siitä! fit : 8. @minis_with_style Ihan huippu viikonloppu viittävaille valmis! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2020 Varpu inspiroi Erityisesti Varpu Hintsasesta kirjoi tettu teksti kosketti ja muistutti het kessä elämisen tärkeydestä. Nyt tie dän, mistä aloittaa! Ulos treenaamaan Pidin erityisesti ulkoliikuntajutusta. Paluu perusasioihin Juttu oikein hengittämisestä herätti kiinnittämään huomion omaan vajaa seen ja pinnalliseen hengitystyyliin. Siinä on sopivasti kauneutta ja terveyttä. Kauneus ja terveys kiinnostavat Arvostan terveellisiä elämäntapoja ja löydän siksi paljon minua kiinnosta via aiheita Fitistä
Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme. Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma Lue lisää lovebeautyandplanet.com/fi Tuotesarja sisältää murumuruvoita ja ruusua *tuotteen sisällöstä
SATS Nutrition -tuotteet, Elixia-liikuntakeskukset. fit : 10. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Elixia on tuonut markkinoille treeniä tukevia ravitsemustuotteita. S I T A A T T I ” MUUSIKKO, NÄYTTELIJÄ Lady Gaga Ole oma itsesi, rakasta itseäsi sellaisena kuin olet äläkä koskaan luovu unelmistasi
KICA-lihashierontavasara 129 e. pyöräilyshortseja ja leggingsejä. Vimma x Sorin Sirkus -kapselimallisto, vimmacompany.com 35 prosenttia suomalaisista rentoutuu parhaiten käymällä kuntosalilla. Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä. Ammattiurheilijoiden tuottamien kansallisten kokemusten lisäksi päästään kurkkaamaan myös kaikille yhteiseen harrastel iikuntaan. Juuri avautunut museo vie suurten tunteiden äärelle muun muassa audiovisuaalisten tallenteiden ja esineistön avulla. URHEILUMUSEO, PAAVO NURMEN TIE 1, HELSINKI PÄÄSYMAKSUT: 0/10/14 e. LÄHDE: IPSOS-MARKKINATUTKIMUS STRESSI JA UNI ELOKUU 2020 KEVYT LIHASHIERONTAVASARA PEHMITTÄÄ NIIN URHEILIJOIDEN KUIN TOIMISTO TYÖLÄISTEN JUMEJA. LAITTEEN MUKANA TULEE NELJÄ ERILAISTA HIERONTAPÄÄTÄ. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T URHEILU N HUUMAA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT ÄLÄ KARTA HIILAREITA Ruoan hiilihydraattien välttely saattaa suurentaa riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. Sirkuskuosissa valmistetaan mm. Hiilarien määrän sijaan kannattaa kiinnittää huomiota niiden laatuun ja syödä runsaasti hedelmiä, kasviksia ja täysjyväviljoja. MU SE O Olympiastadionin remontin myötä myös Urheilumuseo sai uudet upeat puitteet. fit : 11. LÄHDE: UUTISPALVELU DUODECIM Sirkusta elämään Vimma ja Sorin Sirkus ovat julkaisseet yhdessä sirkusmaista elämänasennetta henkivän vapaa-ajan vaatemalliston
NÄITÄ ODOTAMME ENSI KEVÄÄNÄ: TÄYSIN KIERRÄTETTÄVÄ JUOKSUPOPO! N U P P I J U M P P A K I R J A T LUONNON TARKKAILUA YMPÄRI VUODEN 1 / Luontoretkelle lähteminen vaatii monen päivän loman. 2 / Retkeillä voi vain kesällä. Luonto vain muuttaa muotoaan vuodenja vuorokaudenaikojen mukaan. 3 / Koska pidän kaupungilla liikkumisesta, lähiluonnon tarkkailu ei ole minun juttuni. LÄHDE: ANTTI KOLI: RETKEILIJÄN VUODENAJAT KOHTEET JA VINKIT LÄHILUONTOON (KARTTAKESKUS) KUUMAT Suositun ravintolan parhaat ohjeet Sarjainnostuja ja yrittäjä Johannes Laine tiimeineen on koonnut palkitun Ohmygoodness-vegaaniravintolansa parhaat reseptit yksiin kansiin. Höpsis! Myös kaupungissa voi retkeillä ja tutustua siellä viihtyviin eläimiin ja kasveihin. Milloin viimeksi olet pohtinut arvojasi ja niiden merkitystä toimintaasi ja suhtautumiseen. Kun Salomon INDEX 0.1 -kengät tulevat tiensä päähän, ne voi lähettää maksutta kierrätettäviksi. Ei välttämättä! Suomessa on monia lähiluontokohteita, ja tässä kirjassa esitellään juuri niitä. Ei pidä paikkaansa. Sympaattinen teos antaa purtavaa pitkäksi aikaa. Kaikki reseptit ovat vegaanisia, lähes kaikki myös gluteenittomia, ja niiden makeutukseen on käytetty muuta kuin valkoista sokeria. Johannes Laine: Goodness Cookbook (Viisas Elämä) Kehitä mieltäsi Entisen munkin oman tarinan kautta käydään läpi ihmiselon kompastuskiviä ja haetaan niihin ratkaisuja. Uutuuskirja palauttaa kuitenkin mieliin asioita, joita liiallinen kiltteys voi ihmiselle aiheuttaa, ja antaa käytännön ohjeita, joiden avulla siitä voi vapautua. Hanna Gullichsen: Kokin kotiruokaa (Otava) Terveen itsekkyyden puolustuspuhe Voikin olla ihan hyvä juttu olla kiltti tyttö, on yksi viime vuosien puheenaiheista. Kirjassa pohditaan myös syitä, jotka tuottavat kilttejä tyttöjä. Maistuvaa ja mutkatonta mutta ei missään nimessä tylsää! Urheilijaperheen lempipastat menevät heti testiin. Suvi Bowellan: Kiltin tytön voimakirja (Otava) fit : 12. Jay Shetty: Ajattele kuin munkki – Kehitä mieltäsi ja saavuta sisäinen rauha (Otava) Raikkaita ideoita arkiruokailuun Somekokin uusin ruokakirja on syntynyt omista arjen lähtökohdista; viiden hengen perheessä ruokaa kuluu, varsinkin kun liikutaan paljon
method.fi method.fi. biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style
• On kotoisin Houstonista ja asui Los Angelesissa ennen kuin muutti Suomeen. Parilla on 11 kuukautta vanha tytär Sophia. Perheeseen kuuluvat myös Jukan kaksi lasta edellisestä avioliitosta. • Youtube: Chachi Gonzales • @chachigonzales t : 14 P OT R E T TI. • Naimisissa Jukka Hildénin kanssa. Tanssiessa pystyn ilmaisemaan tunteitani PÄIVI EKOLA kuva ELINA SIMONEN tyyli POLINA NIEMI meikki ja hiukset ANU LEVY C H AC H I H I L D É N , 2 4 • Tanssija, koreografi, näyttelijä ja Youtube-tähti
Hän luo ympärilleen positiivisuuden auran. Lapsuuden perheessäni ei aina osattu kommunikoida oikein, ja kärsin siitä. Vauva on muuttanut elämääni paljon; huolehtiminen kulkee mukana aina ja elämästä on tullut aikaisempaa ennakoimattomampaa. Haluan pysyä aktiivisena, sillä muutoin kadotan itseni. Olen oikea sokerihiiri! Yritän joka päivä treenailla. LA on unelmien kaupunki, jossa kuka tahansa voi päästä pitkälle. Rakastuttuani Jukkaan elämässäni olikin nopeasti kolme lasta. Yhdeksän ikäisenä halusin kokeilla hip hopia ja se vei sydämeni. Siksi on tärkeää olla unohtamatta itseä ja ottaa välillä omaa aikaa. Aloitin baletin neljävuotiaana. Rakastan lapsia ja olisin jo valmis hankkimaan toisen vauvan. Olin 15-vuotias, kun tanssiryhmämme I aM mE pääsi America’s Best Dane Crew -ohjelmaan. Suomessa parasta on turvallisuus ja puhtaus. Siitä elämä ikään kuin alkoi ja harrastuksesta tulikin ammatti. ”HALUAN PYSYÄ AKTIIVISENA, MUUTOIN KADOTAN ITSENI.” A N TT I TA PA N I U N IS EX -C O LL EG EP U SE R O , PR IS M A . TR EE N IT R IK O O T TO M M Y H IL FI G ER SP O R T CO N TR A ST PI PI N G LE G G IN G S. Vähän aikaa sitten olimme treffeillä ja Jukka sai minut ilmoittautumaan laskuvarjohyppyyn, vaikka minulla on korkeanpaikankammo. Jukan lasten kanssa sain lämmitellä omaa äitiyttä. Nyt hän treenaa, kun vauva nukkuu päiväuniaan. Olemme päättäneet jäädä ainakin vuodeksi Suomeen, ja USA:n tulevien presidentinvaalien tuloksesta riippuu, olemmeko palaamassa takaisin. Tanssiessani pystyin ilmaisemaan tunteitani ilman sanoja. Olen onnekas, että Jukka on elämässäni. Rakastan Suomea, vaikka välillä toki ikävöinkin perhettä, ystäviä, Los Angelesia sekä kaupungin energiaa. On ollut hienoa kasvaa täällä äidiksi. ”Nautin, kun Suomessa elämä on ollut paljon hitaampaa ja perhekes keisempää kuin Yhdys valloissa.” fit : 15. En ollut ajatellut päätyväni ammattitanssijaksi, vaan unelma-ammattini oli ollut lastenlääkäri. Tanssi on ollut minulle keino paeta ja käsitellä vaikeita asioita. TE N N A R IT SO W H A T. Aikuistuin nuorena. Olen onnekas, että sain niin valtavasti elämänkokemusta. Rakastan uusia asioiden kokeilemista.” Armollisuus itseäni kohtaan on tärkeää nykyisessä elämäntilanteessani. Hän on niin energinen, että saa minutkin mukaan ja poistumaan mukavuusalueeltani. Kun Sophia menee aamulla ensimmäisille päiväunilleen, treenaan ensin puoli tuntia ja venyttelen sen perään toiset puoli tuntia. Meksikolaistaustaisena en ehkä ole maailman kärsivällisin, mutta sitäkin olen saanut opetella. Joskus menen esimerkiksi manikyyriin, mutta usein riittää, että saan istuskella itsekseni omien ajatusteni kanssa tai ottaa vaikka päikkärit. Olin ujo lapsi, mutta tanssiryhmäni suvaitsevainen ja lämmin ilmapiiri rikkoi tuon kuoren. Alussa saimme suhteen vuoksi kuraa niskaamme, mutta tiesin suhteemme oleva oikein. ”Elämässä ei koskaan saisi lopettaa opiskelemista. Ohjelman voiton myötä elämästä tuli superkiireistä, sillä kiersimme esiintymässä lähes 40 maassa. Haluankin jatkuvasti oppia uutta; seuraavaksi voisin opetella salitansseja Tanssii tähtien kanssa -ohjelman innoittamana. Tanssija Chachi Hildén on tanssinut ympäri maailmaa. Halusin nuorena äidiksi , sillä olen hyvin perhekeskeinen. Yritän elää terveellisesti , mutta voin halutessani syödä surutta kokonaisen suklaalevyn. Tanssi teki minusta sellaisen, kuin nykyisin olen. Tuoreena äitinä huolehdin välillä liikaakin, mutta onneksi Jukka osaa luoda positiivisen ilmapiirin ja auttaa minua näkemään asiat oikeassa valossa
t : 16. Palauta seuraavalla sisäänhengityksellä kädet alas ja ojenna uloshengityksellä itsesi takaisin pystyasentoon. 2. Sisäänhengityksellä anna selän notkistua ja vedä lavat yhteen. Pidä selkä suorana ja nojaa sisäänhengityksellä rintaa kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen takareisissä ja mahdollisesti myös alaselässä. Ojenna uloshengityksellä kädet suoriksi korvien viereen. Aloita liike työntämällä lantio taakse. Hyvää huomenta kurotuksella Seiso lantion levyisessä haarassa. Tuo kämmenet suoraan olkapäiden alle ja pidä polvet lantion leveydellä. Toista. Käännä samalla katse kohti napaa. Liike huoltaa rintarankaa ja parantaa lapojen liikkuvuutta. Liike venyttää takareisiä, voi helpottaa alaselän kipuja ja parantaa olkapäiden ja rintarangan liikkuvuutta. Työnnä uloshengityksellä selkä pyöreäksi ja lapaluut mahdollisimman kauas toisistaan. Nipistä lapoja yhteen ja tunne venytys myös olkapäissä. RULLAA MATTO AUKI JA RYHDY HENGITTELEMÄÄN! MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Kissa ja kameli Asetu nelinkontin. JOS LAPOJEN LIIKKUVUUSTREENI ON JÄÄNYT VÄLIIN, LIIKE VOI OLLA ALUKSI HYVIN PIENTÄ. HENGITÄ RANKA KUNTOON KOTIT R EEN I DYNAAMINEN VENYTTELY ON TEHOKAS TAPA LISÄTÄ LIIKKUVUUTTA JA EDISTÄÄ PALAUTUMISTA. LIIKELAAJUUS KASVAA TREENIKERTOJEN KARTTUESSA. Pidä kädet suorina koko ajan ja tee liike lapaluita liikuttaen
M A LL I: P E T R A M U S TO N E N /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Samalla oikea lonkka irtoaa lattiasta. Lonkankoukistajat kierrolla Aloita liike nelinkontin. Liike parantaa olkapäiden liikkuvuutta ja lapojen hallintaa. Muista tehdä myös toiselle puolelle. Vie liike vain niin pitkälle, että koko käsivarsi pysyy lattiassa. Hengitä ulos ääriasennossa. TEE NÄIN Dynaamisessa venyttelyssä pysytään rauhallisesti liikkeessä koko ajan. Jos alaselkä karkaa matosta, koukista polvet ja tuo jalkapohjat lattiaan. Tuo kädet vartalon sivuille niin, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Astu vasen jalka vasemman kämmenen viereen ja avaa polvea kohti pikkuvarvasta. Treenaa dynaamista liikkuvuutta kolme kertaa viikossa. Kyynärpäät ovat olkapäiden kanssa samassa linjassa. Voit rytmittää liikkeet hengityksen mukaan, tai tehdä ne hitaasti itselle hyvältä tuntuvaan tahtiin. Tee liike vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata kättä. Tee jokaista liikettä 10– 20 kertaa. Palauta käsi hitaasti lattiaan uloshengityksellä. Palauta sisäänhengityksellä jalka takaisin toisen viereen, hengitä ulos ja jatka liike toiselle puolelle. T R E E N IV A A T T E E T: LE G G O U . Liike venyttää lonkankoukistajia ja parantaa selkärangan liikkuvuutta kiertosuunnassa. Kierrä sisäänhengityksellä oikea käsi kohti kattoa. Kehonhuoltopäivinä treenin voi tehdä omanaan, mutta kiireisempinä päivinä treeni sopii vaikka telkkarin ääressä tehtäväksi. Pyri koskemaan varpailla lattiaa, mutta vie liike vain niin pitkälle, että hartiat pysyvät lattiassa eikä kipua tunnu. Liike venyttää alaselkää, lonkan seutua, rintalihaksia ja olkapäitä – riippuen siitä, missä juuri sinulla kiristää! Samalla se huoltaa lannerangan liikkuvuutta. 3. Lattiaenkeli on muunnelma seinäenkelistä ja voi auttaa hartiakipujen kanssa kamppailevaa. Skorpioni päinmakuulta Käy vatsallesi ja avaa kädet sivuille hartioiden korkeudelle kämmenet lattiaa päin. Toista liike uudestaan. Jos et tunne tässä asennossa lonkankoukistajan venytystä, voit kokeilla vasemman kyynärpään tuomista lattiaan. Koukista oikea polvi ja kierrä sisäänhengityksessä jalkaa varpaat edellä vartalon yli kohti lattiaa. Liu’uta käsiä uloshengityksellä ylöspäin. 4. MAHTAVA LIIKE ISTUMATYÖTÄ TEKEVILLE TAI RASKAITA PAINOJA NOSTAVILLE! t : 17. Voit halutessasi nostaa oikean polven ilmaan ja ojentaa taaemman jalan suoraksi. 5. Pidä lantio paikallaan koko liikkeen ajan. Lattiaenkeli Käänny selinmakuulle. Tähän treeniin ei kulu kauaa aikaa, mutta liikkuvuus kasvaa kohisten jo muutamassa viikossa. Tämäkin liike voi olla aluksi melko pientä, mutta liikerata kasvaa sitkeän harjoittelun myötä. Voit tehdä liikkeet vain kerran, tai tehdä 2–3 sarjaa jokaista liikettä
Onko askel alkanut tuntua tahmealta. Saatat kärsiä raudanpuutteesta, joka kannattaa hoitaa, ennen kuin se muuttuu anemiaksi. Kipeytyvätkö lihakset aiempaa enemmän tai onko syke jatkuvasti korkealla. Rautaa kehoon MIRJA AARNIO kuvat ADOBE t : 18
Rautaa kehossa saattaa silti olla sama määrä kuin aiemmin. MISTÄ RAUDAN PUUTTEEN TUNNISTAA. Olennaista on oman AEROBINEN LIIKUNTA JA KESTÄVYYSURHEILU KULUTTAVAT PUNASOLUVARASTOJA. Elimistö tarvitsee rautaa punasoluihin. Punasolut ja niiden sisältämä hemoglobiini kuljettavat kudoksiin happea, jota solut tarvitsevat valmistaessaan energiaa lihaksille ja aivoille. Energiankulutus kasvaa ja aineenvaihdunta tehostuu aktiivisesti liikkuessa. Etenkin runsas kestävyysurheilu kuluttaa rautavarastoja. fit : 19. Toisilla taas hemoglobiini ei koskaan nouse kovin korkeaksi, vaikka kuinka söisi lisärautaa purkista. Juokseminen ja muut voimakasta tärähtelyä aiheuttavat liikuntamuodot voivat myös hajottaa ja vaurioittaa punasoluja normaalia enemmän. Tämä luonnollisesti edellyttää riittävää raudan ja muiden ravintoaineiden saamista. Sopiva määrä liikuntaa parantaa suolistomikrobiston tasapainoa ja vastustuskykyä, mutta ylikuormitus ja stressi sen sijaan saattavat heikentää suoliston toimintaa ja ravinteiden imeytymistä. Toisilla taso pysyy korkeana, vaikka urheilisi paljonkin, jos ruokavalio on riittävän rautapitoinen. VOIKO AKTIIVINEN TREENAAMINEN JOHTAA RAUDANPUUTE ANEMIAAN. Se ei siis kerro kaikkea, eikä arvoja voi suoraan vertailla keskenään. Kun treenaat paljon, verisolut lisääntyvät ja verimäärä kasvaa, mutta verinestemäärä kasvaa suhteellisesti enemmän. Raudan vähenemistä aiheuttavat liian vähäinen rautapitoisten ruokien syöminen esimerkiksi vegaaniruokavaliossa, heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen, runsas energianja ravintoaineiden kulutus tai runsas verenhukka esimerkiksi kuukautisten vuoksi. Lihakset alkavat kipeytyä herkemmin, jaloissa tuntuu juilimista, hengästyt nopeasti ja syke on vaikea pitää matalalla. Selvän raudanpuutteen ja ison muutoksen rautavarastoissa huomaa, jos treenaa paljon. Veriarvoissa tämä saattaa näyttää siltä, että hemoglobiinin määrä vähenee, kun se sekoittuu isompaan verimäärään. Yksistään liikunta kuitenkaan harvemmin aiheuttaa raudanpuuteanemiaa, vaan se johtuu usein useammasta tekijästä. Raudanpuuteanemiassa elimistön rautavarastot ovat ehtyneet, mikä näkyy alhaisena hemoglobiinina. Rautavarastot tyhjenevät ennen varsinaista anemiatilannetta, mikä näkyy alhaisena ferritiiniarvona. MIKÄ ON RAUDAN PUUTE ANEMIA. Jokaisella on oma yksilöllinen hemoglobiinitasonsa. Jos raudanpuute havaitaan ja hoidetaan ajoissa, voi välttyä varsinaiselta anemialta. Jos elimistö ei tuota punasoluja riittävästi tai niitä tuhoutuu nopeammin kuin uusia ehtii syntyä, ja kun elimistössä ei ole riittävästi rautaa, alkaa anemia kehittyä. Raudan imeytymiseen vaikuttavat myös suoliston kunto, yleinen terveys ja muiden ravintoaineiden saanti
t : 20. Kasvisten sisältämä rauta imeytyy elimistöön eläinperäistä rautaa heikommin. Niinpä usein siinä vaiheessa, kun oireet ilmaantuvat, voi raudanpuuteanemia olla jo pitkällä. Paljon treenaavilla naisilla, joilla on runsaat kuukautiset, on muita suurempi riski raudanpuutteelle tai anemialle. MILLOIN ON SYYTÄ TURVAUTUA RAUTALISÄÄN. Tällöin voi olla hyvä idea ottaa rautalisää kuureina esimerkiksi kuukautisten aikana. Ylipäätään aktiivisesti ja intensiivisesti urheilevien olisi hyvä silloin tällöin selvittää KASVISTEN SISÄLTÄMÄ RAUTA IMEYTYY ELIMIS TÖÖN ELÄIN PERÄISTÄ RAUTAA HEIKOMMIN. Selvää rajaa, jonka jälkeen oireen huomaa, ei ole. Etenkin silloin, kun suunnittelet lopettavasi lihansyönnin kokonaan, voi olla hyvä ottaa rautalisää. luonnollisen hemoglobiini -ja rautamäärän muutos: jos se laskee normaalia matalammaksi, muutos saattaa tuntua oireena ainakin silloin, kun muutos on selvä tai mennään kriittisen rajan alapuolelle. Samoin, jos treenaat paljon ja noudatat vegaaniruokavaliota, on syytä syödä lisärautaa vähintäänkin kuuriluontoisesti. Raudanpuutteeseen tottuu, kun se tulee hiljalleen
Sen lisäksi runsas kalsiumpitoisten maitotuotteiden sekä kahvin ja teen nauttiminen heikentää raudan imeytymistä. Ota välillä kuuri lisärautaa miedolla annostuksella. Jos raudanpuute on selkeä ja se aiheuttaa oireita, on hyvä vähentää intensiivistä ja nousujohteista treenaamista joksikin aikaa. Mietoja rautavalmisteita, jotka sisältävät rautaa 10–25 mg, voi syödä kuuriluontoisesti ja vaarattomasti ilman lääkärin ohjeistusta tai tiedossa olevaa rautatasapainotilannetta, mutta pitkäkestoista ja vahvaa, esimerkiksi yli 100 milligramman rautatankkausta ei yleensä kannata aloittaa omin päin, sillä liika rauta voi olla myös haitaksi. ASIANTUNTIJA: LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOISLÄÄKÄRI, LT ARJA UUSITALO RAUDANPUUTE ANEMIAN ERILAISIA OIREITA: • hengästyminen ja suorituskyvyn lasku • sydämentykytys ja -muljahtelut • palan tunne kurkussa • väsymys, huimaus ja kalpeus • lihaskivut • muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen ja ns. Liikkua toki voi ja kannattaakin, jos voimat sen sallivat, mutta vähemmän ja kevyemmin. Rautaa on ravinnossa kahdessa muodossa, hemirautana ja ei-hemirautana. Kasvikunnan tuotteet sisältävät ei-hemirautaa, joka imeytyy eläinperäistä hemirautaa heikommin. Jos kärsit raudanpuutteen lisäksi ylikuormituksesta ja stressistä, voi olla syytä keskittyä enemmän lepoon ja palautumiseen ja pitää pieni tauko kuntoilussa. Oireet voivat vähentyä nopeammin, mutta intensiivisen treenaamisen aloittaminen uudelleen liian aikaisin voi nopeasti taas pahentaa oireita. sekä ferritiiniettä hemoglobiiniarvot. C-vitamiini sen sijaan edistää merkittävästi raudan imeytymistä. MITEN VARMISTAN RIITTÄVÄN RAUDANSAANNIN RUOKAVALIOSSA. aivosumu • unettomuus • ihon ja kynsien kuivuminen ja hiustenlähtö t : 21. TÄYTYYKÖ RAUDANPUUTTEEN VUOKSI VÄHENTÄÄ KUNTOILUA. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sisällytä ruokavalioosi paljon esimerkiksi linssejä, papuja, soijaa, täysjyväviljoja, lehtikaalia ja pinaattia. Jos olet sekasyöjä tai syöt ainakin silloin tällöin eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, kanaa ja kalaa, pidä huolta, että et syö samalla aterialla runsaasti maitotuotteita. Kun rautavarastoja aletaan täydentää rautavalmisteiden avulla, voi mennä kolmesta kuuteen kuukautta, että ne palautuvat. Rautaa sisältävien ruokien yhteydessä kannattaa syödä myös C-vitamiinipitoisia lisukkeita, kuten marjoja ja hedelmiä, tai sitten ottaa C-vitamiinivalmisteita purkista
MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KOKO KROPPA TÖIHIN fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I. YKSINKERTAINEN SALISETTI KURITTAA LIHAKSIA KOKONAISVALTAISESTI
Älä päästä hartioita korviin. Palauta hallitusti ja toista. 1/ YLÄTALJA Ota hartioita leveämpi myötäote tangosta. Työnnä painot yläviistoon, rintasi päälle, ei kasvojen päälle. Avaa kyynärpäät auki sivuille, noin 90 asteen kulmaan. Tee 10-12 toistoa. . Avaa selkää niin, että ylävaiheessa lapaluiden väliin tulee tilaa. Voit ottaa hieman takakeinoisen asennon, jotta et osu tangolla leukaan tai nenään. Tee jokaista liikettä 12?15 kertaa. Lämmittele noin 10 minuuttia juoksumatolla tai crosstrainerilla. TREENAA NÄIN . . Liike harjoittaa yläselän ja käsivarsien lihaksia. Tee 12-15 toistoa. 2/ VINOPENKKI Ota käsipainot käsiisi. Liike vahvistaa rintalihaksia. fit : 23. Tee kiertoharjoitteluna 2?3 kierrosta. Tanko tulee lähelle rintaa. Vedä sitten lapaluut yhteen ja kyynärpäät lähelle kylkiä
Liikkeessä liikkuu vain käsivarsi kyynärpäästä nyrkkiin. Pidä kädet olkapäistä kyynärpäihin koko liikkeen ajan mahdollisimman kiinni kyljissä. Lähde nostamaan vuorotellen kättä koukkuun. Liike tuntuu käsivarren ojentajissa. Tee 10-12 toistoa. 3/ HAUIS KÄSIPAINOILLA Ota käsipainot käsiisi. Ota narusta kiinni niin, että pikkurillit ovat alimpana. 4/ OJENTAJA TALJASSA Laita taljan yläosaan kiinni naru. Työnnä naru alas lähelle reisiä ja palauta rauhallisesti kädet takaisin koukkuun. Liike tuntuu hauislihaksissa. Nostaessasi painoa ylöspäin kierrä rystyset eteen, ja laskiessasi painoa alaspäin kierrä rystyset takaisin sivuille. Laske kädet sivuille suoriksi niin, että rystyset osoittavat ulos sivuille. fit : 24. Tee yhteensä 20 toistoa (10/käsi)
Toista 12-15 toistoa. Pidä polvet yhtä leveällä kuin jalkaterät. Aseta jalat lantion levyiseen haaraan laudalle. Lähde viemään tankoa alaspäin ja purista voimakkaasti pakaroilla lantio takaisin ylös. Aseta yläselkä penkin reunaa vasten ja nosta smith-tanko lantiosi päälle. Tee 12-15 toistoa. K U V A U S PA IK K A E LI X IA LE P PÄ V A A R A fit : 25 KU U K AU D EN T R EEN I. Liike vahvistaa pakaralihaksia ja takareisiä. Muista pitää kantapäät kiinni laudassa koko liikkeen ajan. Liike kurittaa etuja takareisiä sekä pakaralihaksia. Näin saat riittävän liikelaajuden. Työnnä jalkasi suoriksi, mutta varo polvien lukkoon menemistä. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin liikkeen aikana. Palauta jalat hitaasti jarrutellen ala-asentoon. Vedä kelkka mahdollisimman lähelle askellautaa, niin että olet liikkeen alkaessa pienessä supussa. 5/ JALKAPRÄSSI Asetu vaakaprässiin istumaan. 6/ LANTION NOSTO SMITHISSÄ Asetu Smith-laitteen ja penkin väliin
Miten rentoudut. MITÄ SANOT. Kuuntelemalla musiikkia. H U R AH D U S fit : 26. Lähinnä lekottelua. Sportti-idolisi. Tykkään uida, fillaroida ja juosta eli noista lyhyet matkat ja kevyellä otteella. Usko enemmän itseesi. Turhan laiska olen venyttelemään, vaikka kroppa himoitsee sitä selkeästi. Yritän seurata, mitä musiikki maailmassa tapahtuu. Ja tunge vaikka väki sin johonkin urheilu joukkueeseen. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Ja paljon ruokaa. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Koko naisten lätkä maajoukkue! Mitä lajia haluaisit kokeilla. Haluaisin vielä joskus koettaa jotain pikku triathlonia
Urheilu on liittynyt enemmän nauttimiseen. Toisaalta pidän urheilusta myös siksi, että siinä voi olla hiljaa. ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN M inulla ei ole oikeastaan mitään tanssitaustaa. Ryhmä on minulle tärkeä. Ajattelin, että kokeillaan. Jussi Parviainen laittoi meidät ykkösvuosikurssilla näyttelijäopiskelijoiden kanssa balettitunnille. Balettia oli joka päivä monen kuukauden ajan, ja muistan, että se oli aivan sairaan vaikeaa ja että olin ihan äärihuono ja äärihiessä. Työstä pääsee harvoin ihan ” fit : 27. Hiki virtasi, ja tanssiminen oli edelleen tosi vaikeaa. KESKI-IKÄISENÄKIN VOI ALOITTAA UUDEN JA VAIKEAN Kirjailija Riikka Ala-Harja, 53, harrastaa barrea juuri siksi, että tanssiminen ei ole ollut hänen juttunsa. Ensimmäisen tunnin jälkeen olin aivan superinnoissani. Kun hän mietti, mille tunnille hän haluaisi mennä minun kanssani, ensimmäisenä tuli vastaan barre. Siksi olen kokenut urheilussa itselleni sopivaksi joukkuelajit ja jollain lailla ’miestapaiset’ lajit. Mutta koska se oli niin hankalaa, jouduin keskittymään ihan eri tavalla kuin monessa muussa lajissa ja miettimään, miten jalat ja kädet menevät ja miten pidetään yllä ryhtiä. Kaipasin salibandyjoukkuetta ja ultimatejoukkuetta. Olen pitkä ja ruumiinrakenteeltani iso, ja olen aina ajatellut itseäni jotenkin kolhona ja kömpelönä. Kun muutin Ranskasta Suomeen, huomasin, että ihan kodin lähellä on kuntokeskus. Kun muutin aikoinaan Suomesta Ranskaan ja ihmiset kysyivät minulta, mitä kaipaan Suomesta, vastaus ei ollut mitään ruisleipää tai salmiakkia. Siinä oleminen on myös radikaalisti erilaista kuin muussa elämässäni – se ei ole istumista ja puhumista. Ainoa kerta, jolloin olen tanssinut balettia, oli Teatterikorkeakoulussa, jossa opiskelin dramaturgiaa. Kirjailijan työ on suurimmaksi osaksi aika yksinäistä, joten sille on ihanaa vastapainoa mennä johonkin ryhmäliikuntaan tai ylipäänsä tuttuun jengiin. Puolitoista vuotta sitten myös tyttäreni hankki sinne jäsenyyden. Urheilemiseni ei kuitenkaan ole johtunut laihduttamisesta tai siitä, että haluan, että kehoni näyttää joltakin. Tykkään olla ihmisten kanssa ja olla sosiaalinen, mutta joskus on kiva olla myös niin, ettei puhuta
Barren tuoma näkemys siitä, miten kehoa käytetään, on tuonut minulle uudenlaista ajattelua. On hauskaa löytää itsestään uusia piirteitä ja vähän leikitellä. K U V A U S PA IK K A : E LI X IA TA LI fit : 28. Nyt palautuminen kuitenkin kestää aiempaa kauemmin, enkä malttaisi odottaa sitä. Silti myös kirjatoukkamaisuus on ollut osa minua aina. Se on minun pituiselleni naiselle aina ollut vaikeaa. Tässäkin mielessä barre on hyvä laji. Olen huomannut, että palautumiseni on parin viime vuoden aikana radikaalisti muuttunut. Silloinkin, kun kävin paljon baareissa ja keikoilla, kävin lenkeillä ja fillaroin. Vaikka siinä lentää hiki, syke ei nouse korkealle samalla tavalla kuin vaikka juoksussa. Olen aina nauttinut siitä, että vedän ihan täysillä. Myös ikä vaikuttaa siihen, että enää ei tunne samalla tavalla osaamiseen liittyviä nolouden ja häpeän tunteita kuin nuorempana. totaalisesti irti. Tuntien ohjelmat on selkeästi suunniteltu sellaisiksi, että keski-ikäinenkin voi kuvitella itsensä perhoseksi. Barre-tunnin jälkeen on sellainen tunne, että ranka on tosi suorassa. Kroppahan on todella kiinnostava asia. Omasta mielestäni en ole kovin suorituspaineinen ihminen. Se on yksi syy siihen, miksi urheilen. Elämäni on kuitenkin aika ajattelukeskeistä, vähän kuin sylissä olisi iso pää. Luulen, että kynnys oikeaan balettiin olisi kuitenkin korkeampi. Nautin myös siitä, että vaikka tunnilla olisi päällä tavalliset trikoot, siellä tulee ballerinaolo. Tässä on oppimisen paikka: minun pitää oppia ottamaan iisimmin.” Olen lapsesta saakka tykännyt liikkua
3. Voit jättää kuoren paikalleen. Poista siemenet ja rihmat lusikalla. Kurpitsa uunissa 1 kg kurpitsaa 2 valkosipulinkynttä 2 tl timjamia 1 tl suolaa mustapippuria 3 rkl oliiviöljyä 1 1/2 rkl balsamiviinietikkaa 1. Paista 225 asteessa 20– 40 minuuttia, kunnes palat pehmenevät. TÄMÄ OHJE TOIMII SEKÄ LISUKKEENA ETTÄ SELLAI SENAAN. 5. Halkaise kurpitsa. fit : 29. 2. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA ENSI VUOSI ON KURPITSAVUOSI K urpitsa on kaikkien huulilla Halloweenaikaan, mutta tämä vuoden 2021 vihannes kannattaa pitää mielessä myös keittiössä. ANU PIIPPO LÄHDE PUUTARHALIITTO RY Uudet Hard Edge -veitset pysyvät terävinä tavallisia keittiöveitsiä pitempään. Hienonna valkosipulit. Ne sisältävät kuituja ja K-, A-, Bja C-vitamiineja tai niiden esiasteita. Paloittele hedelmäliha pieniksi lohkoiksi. 4. Lado kurpitsapalat uunivuokaan ja hiero niihin muut ohjeen aineet. Fiskarsin Hard Edge -kokinveitsi, keskikokoinen 34,90 e. Teemavuonna halutaan nostaa esiin etenkin talvikurpitsoja, joissa on vain vähän energiaa eikä lainkaan rasvaa. Sekoita pari kertaa paistamisen aikana
Mikä näistä resepteistä on suosikkisi. Savunmakuinen tofu täydentää hienosti papuja ja kasviksia. Ne voi valmistaa perinteisesti tai muokata itselle sopivaksi. Pata antaa parastaan Syksyllä maistuu hellyydellä kypsytetty pataruoka tai paistos. t : 30 R ESEPTIT
Tarjoa heti. Lisää kuivattu ja paloiteltu seitan sekä suolaa. Koristele hakatulla persiljalla ja tarjoa padan kanssa. Kuullota 3 minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 420 KALORIA 30,4 G PROTEIINIA 44,4 G HIILIHYDRAATTEJA 9,4 G SOKERIA 15,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,1 G 9,2 G KUITUA 1,4 G SUOLAA PAPU–SEITANPATA PERUNOIDEN KERA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 20 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 300 g seitania 2 valkosipulinkynttä 400 g (1 tlk) tomaattimurskaa 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 g kidneypapuja tölkissä 250 ml kasvislientä 1 tl kuivattua timjamia 2 laakerilehteä 750 g perunoita (uusia, jos mahdollista) 1 kourallinen silopersiljaa suolaa mustapippuria 1. 2. 6. Pilko ne. Kuumenna 2 rkl öljyä padassa. Pienennä levyä ja lisää kattilaan 1 ½ rkl oliiviöljyä. Valuta pavut. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 541 KALORIA 35,5 G PROTEIINIA 60,7 G HIILIHYDRAATTEJA 12,4 G SOKERIA 18,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G 10,5 G KUITUA 0,7 G SUOLAA fit : 31. Kiehauta ja anna sen jälkeen hautua 30–40 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes pavut ovat pehmeitä. Siirrä seitan pataan ja käännä hetkeksi levy kuumemmalle. 5. Lisää tofupalat kattilaan ja anna ruskistua hennosti 4–5 minuuttia. Peitä kannella ja anna seistä pienellä lämmöllä. 5. Vähennä sitten lämpöä, peitä pata kannella ja anna hautua välillä sekoittaen 30–40 minuuttia, kunnes pavut ovat pehmeitä. Keitä perunoita kattilassa 12–15 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä. 4. 2. Mausta tofu suolalla ja pippurilla. Lisää purjo, nauris, porkkana, selleri ja hyppysellinen suolaa. Pienennä lämpöä ja lisää loput öljystä. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O VEGA ANINEN PAPUPATA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 15 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 450 g kiinteää, savustettua tofua 2 rkl maissijauhoja 1 iso purjo 1 keskikokoinen nauris 3 isoa porkkanaa 3 sellerinvartta 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 g tomaattipyreetä 1 rkl coconut aminos -kastiketta suolaa mustapippuria 1. Pese, kuivaa ja viipaloi purjo, kuori ja paloittele nauris sekä kuori ja pilko porkkanat ja sellerit. Nosta seitan hetkeksi lautaselle. Sekoita usein. 3. Kuivaa ja paloittele tofu. 4. Kun pata on kypsää, mausta se suolalla ja pippurilla. Lisää kattilaan pavut, pyree ja tofu. Kaada vesi pois ja siirrä perunat tarjoiluastiaan. Kuumenna 1 ½ rkl oliiviöljyä kattilassa. Sekoita joukkoon coconut aminos -kastike ja mausta pippurilla. Lisää murskatut valkosipulinkynnet ja anna niiden kypsyä minuutin ajan. Kypsennä 8–10 minuuttia, kunnes vihannekset ovat pehmenneet. Kierittele tofu maissijauhoissa ja ravista ylimääräinen jauho pois. Lisää sitten sekaan tomaattimurska, valutetut pavut, kasvisliemi, timjami ja laakerinlehdet. Kuori perunat, jos käytettävissä ei ole uusia perunoita. Siirrä tofu kattilasta lautaselle. 3
Lisää hienoksi pilkotut sipuli, kaali, porkkana, selleri ja hyppysellinen suolaa. Jätä hautumaan 30–40 minuutiksi, kunnes pavut ovat pehmenneet. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Lisää pataan valutetut pavut, kasvisliemi, laakerinlehti, timjaminoksat sekä maun mukaan suolaa ja pippuria. Sekoita joukkoon pyree ja kypsennä sekoittaen vielä pari minuuttia. t : 32. 3. 2. K ASVISPATA PROVENCEN TAPA AN Neljälle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli 1/2 keräkaali 3 isoa porkkanaa 3 sellerinvartta 3 valkosipulin kynttä 1 rkl tomaattipyreetä 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 ml kasvislientä 1 laakerinlehti 2 timjaminoksaa 25 g silopersiljaa 1 rkl sitruunamehua 3 rkl oliiviöljyä (extravirgin) suolaa mustapippuria 1. Kuumenna öljy padassa keskilämmöllä. Anna kypsyä kymmenisen minuuttia, kunnes vihannekset pehmenevät. Lisää hienonnetut valkosipulin kynnet ja jatka kypsentämistä minuutin ajan. 4. Jauha persilja ja sitruunamehu monitoimikoneessa hienoksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Kaada seos pieneen tarjoiluastiaan ja tarjoa padan kylkiäisenä. Lisää oliiviöljyä ja sekoita lisää, kunnes massa on tasaista. 5. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 263 KALORIA 6,2 G PROTEIINIA 23,4 G HIILIHYDRAATTEJA 7,1 G SOKERIA 17,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,5 G 8,0 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Laakerinlehti ja timjami tuovat vihannespataan Provencen tunnelmaa. Poista padasta laakerinlehti ja timjaminoksat
9. Kuumenna uuni 190 asteeseen. Anna hautua 25–30 minuuttia, kunnes puolet nesteestä on haihtunut. 3. Kumoa perunat takaisin keittokattilaan. Kuori ja paloittele perunat. Kuivaa ja viipaloi tofu. 8. 10. Soseuta. Lisää sekoittaen tomaattimurska ja kasvisliemi. Lisää sipuli, purjo, porkkanat ja hyppysellinen suolaa. 5. 6. Nosta vuoka uunista ja anna sen jäähtyä viitisen minuuttia ennen tarjoilua. Kaada perunoista vesi pois ja anna niiden jäähtyä toisessa astiassa pari minuuttia. 7. Keitä kypsäksi 12–15 minuuttia. Valmistele vihannekset: viipaloi sipuli; pese, kuivaa ja viipaloi purjo; kuori ja paloittele porkkanat. Paista uunissa 40–50 minuuttia, kunnes kuorrutus alkaa muuttua kullanruskeaksi. Kypsennä vielä minuutin ajan. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 432 KALORIA 14,3 G PROTEIINIA 45,9 G HIILIHYDRAATTEJA 6,8 G SOKERIA 22,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,4 G 9,4 G KUITUA 0,4 G SUOLAA fit : 33 R ESEPTIT. Siirrä täyte uuninkestävään vuokaan ja siirrä hetkeksi syrjään. Sekoita joukkoon quorn-rouhe ja tofu. 4. Sulata quorn, jos se on pakastettua. Sekoita joukkoon valkosipuli ja jatka kypsentämistä minuutin ajan. Kuumenna seos kiehuvaksi ja alenna lämpötilaa. Kuumenna oliiviöljy kasarissa keskilämmöllä kuumaksi. Lisää kuivatut yrtit ja hyppysellinen suolaa. Lisää margariini sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Kypsennä 8–10 minuuttia, kunnes vihannekset pehmenevät. Lusikoi perunasose täytteen päälle tasaiseksi kerrokseksi. 2. Pirskottele päälle myös hiukan oliiviöljyä. Nosta ne kattilaan ja peitä kylmällä vedellä. Kypsennä sekoittaen miedolla lämmöllä 3 minuuttia. Ripottele kuorrutuksen päälle ravintohiivahiutaleita. Sekoita välillä. Valmista kuorrutus. Hienonna valkosipulinkynnet. VEGA ANIN SHEPHERD'S PIE Kuudelle Valmistusaika 2 tuntia Täyte: 2 rkl oliiviöljyä 1 iso sipuli 1 purjo 2 isoa porkkanaa 300 g quorn-rouhetta 300 g kiinteää tofua 2 valkosipulinkynttä 1 tl kuivattua timjamia ½ tl kuivattua rosmariinia 400 g (1 tlk) tomaattimurskaa 250 ml kasvislientä suolaa mustapippuria Kuorrutus: 1,25 kg jauhoisia perunoita 80 g vegaanista margariinia 2 rkl ravintohiivahiutaleita 2 rkl oliiviöljyä 1
Lisää tarvittaessa lihalientä. 3. Lisää punajuuret. Lisää sipuli, valkosipuli ja hyppysellinen suolaa. Poista kalasta nahka ja ruodot ja paloittele se. 4. PUNAJUURI–LIHAPATA Neljälle Valmistusaika 2 tuntia 35 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 800 g luutonta naudanlapaa 1 iso sipuli 3 valkosipulinkynttä 2 tl paprikaa 1 tl kuivattua oreganoa 1 tl kuivattua basilikaa 250 g tomaattipyreetä 750 ml lihalientä 2 laakerinlehteä 3 keskikokoista punajuurta 1 appelsiini smetanaa suolaa mustapippuria 1. Raasta appelsiininkuori hienoksi ja purista hedelmän mehu. fit : 34. Kuumenna padassa oliiviöljy ja lisää joukkoon ohueksi viipaloitu sipuli ja hiukan suolaa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 278 KALORIA 32,3 G PROTEIINIA 11,8 G HIILIHYDRAATTEJA 5,4 G SOKERIA 11,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,1 G 6,1 G KUITUA 0,4 G SUOLAA Upean värinen kalapata valmistuu puolessa tunnissa. 5. Paloittele liha ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Kun seos alkaa kiehua, peitä pata osittain kannella ja anna kypsyä keskilämmöllä 6–8 minuuttia, kunnes vihannekset ja kala ovat kypsiä. Pienennä lämpöä ja anna padan hautua lempeästi 1 ½–2 tuntia, kunnes liemi on sakeutunut ja liha pn mereaa ja punajuuret pehmeitä. Lisää parsakaalin kukinnot, ohueksi viipaloitu kesäkurpitsa, sokeriherne, kalapalat ja kasvisliemi. Nosta pata pois levyltä ja sekoita joukkoon creme fraiche sekä maun mukaan suolaa ja pippuria. Poista lihasta ylimääräinen rasva ja kalvot. Kuumenna 2 rkl öljyä paistinpannulla kuumaksi. 3. Lisää loput oliiviöljystä pannulle. turska, kuha, hauki) 300 ml kasvislientä 2 rkl creme fraichea 1 pieni appelsiini 1 pieni sitruuna suolaa mustapippuria 1. Sekoita kypsennyksen aikana, jotta pata ei pala pohjaan. Kun pata on kypsää, mausta appelsiinimehulla sekä suolalla ja pippurilla. Raasta appelsiinin ja sitruunan kuoret. Kypsennä 5 minuuttia, kunnes sipuli on pehmennyt. 2. Sekoita joukkoon mausteet, yrtit, pyree, lihaliemi, laakerinlehdet ja suolaa ja pippuria. Mausta liha suolalla ja pippurilla ja ruskista se pannulla kahdessa erässä. Koristele appelsiinija sitruunankuoriraasteella ja aseta heti tarjolle. Siirrä lihapalat nesteineen takaisin paistinpannulle. Anna hautua välillä sekoittaen. KOLMEN VÄRIN K ALAPATA Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli 1 pieni parsakaali 2 isoa kesäkurpitsaa 100 g sokerihernettä 450 g vaalealihaista kalaa (esim. 4. Kuori ja pilko punajuuret. Siirrä ruskistettu liha lautaselle. Kypsennä noin 10 minuuttia, kunnes sipuli pehmenee. Tarjoa lämpimästä tarjoiluastiasta ja koristele appelsiininkuorella ja smetanalla. 6. 2
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 631 KALORIA 55,8 G PROTEIINIA 18,4 G HIILIHYDRAATTEJA 12,1 G SOKERIA 35,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,0 G 3,6 G KUITUA 0,8 G SUOLAA t : 35 R ESEPTIT
TESTISSÄ VAIHTOEHDOT LIHALLE FITIN TOIMITUS kuva ADOBE ja VALMISTAJAT ”LIHANKORVIKKEITA” LÖYTYY KAUPAN HYLLYILTÄ JO RUNSAASTI. t : 36. TESTASIMME KUUSI MARKKINOILLA OLEVAA TUOTETTA
4,90 e Käyttökohteet Jauhelihan tapaan. Härkäpapumuru on koostumukseltaan perinteistä Beanitia pienempää ja murumaisempaa, joten sitä ei tarvitse pilkkoa. 3,49 e Käyttökohteet Käytetään kuten jauhelihaa. Valmistettavuus Helppo paistaa, ei tarttunut pannuun kiinni. Proteiinin määrä 17 g/100 g Mitä vielä. Savupaprikan maku erottuu. Valmistettavuus Pakastejauhista pitää sulattaa vuorokauden verran jääkaapissa ennen käyttöä. Ei murene paistettaessa, vaan ennemmin pilkkoutuu paloiksi. Naturli’n kasvisjauheliha 400 g, hinta n. Raakana koostumus oli vähän muovailuvahamainen, mutta paistettaessa ruskistui mukavasti ja lopputulos oli sopivan mehevä. Proteiinin määrä 16 g/100 g Mitä vielä. Suomalaisesta härkäpavusta, joutsenlippumerkki. Sulatettuna se oli helppo kypsentää ja ruskistaa pannulla. Valmistettavuus Helppoa ja nopeaa. Maku Sopivasti lihaisa maku ja mainio suutuntuma. ”Maistuu samalle kuin Beanit, mutta suolaisempaa.” Pouttu Muu: Vebablastu 200 g, 1,98 e Käyttökohteet Vebablastut ovat vegaaninen vastine kebabille. Nachopelti oli aivan omaa luokkaansa, kun soijarouheen sijaan täytteenä olikin Naturlia. Maku Mieto, miellyttävä, jopa vähän kanamainen, Ei jyrää ruoan muita makuja eikä maistunut liian suolaiselta. Hernepohjainen tuote on osa tanskalaista Naturli’-vegaanibrändiä. Lastut kipataan pussista pannulle ja paistetaan muutama minuutti. KASVIPROTEIINI SISÄLTÄÄ YLEENSÄ RUNSAASTI KUITUJA JA VAIN VÄHÄN TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA. Vehnää (ja hernettä), määriä ei kerrota pussin kyljessä! Poutun Muukasvi proteiinit ovat niin suosittuja, että niiden hyllypaikat ammottavat lähikaupassa yleensä tyhjyyttään. Maku Sopivan mausteinen ja muheva. TESTISSÄ VAIHTOEHDOT LIHALLE HK: Vihreät kasvijauhis 270 g, hinta n. Maku Valmiiksi maustettu, mukana myös sokeria. Herneja härkäpapupohjainen tuote oli lasten suosikki! Teinit jopa innostuivat ideoimaan ruokalajeja, joihin tätä voisi käyttää. Proteiinin määrä 37 g/100 g Mitä vielä. Testikerralla niitä paistettiin pitaleipien täytteeksi. Beanit Paistettava härkäpapumuru 250 g, hinta 3,49 e Käyttökohteet Pastaan, pizzaan, salaattiin, tacoihin… Valmistettavuus Härkäpapumuru oli superhelppo pizzan täyte: suoraan paketista pizzapohjan päälle. SUPERHEL PPO PIZZAN TÄYTE SOPIVAN LIHAISA MAKU LOPPUTUL OS MUKAVAN MEHEVÄ MAUSTEIN EN JA MUHEVA t : 37. Testin ainoa pakastetuote. Proteiinin määrä 25 g/100 g Mitä vielä
Hieman kuminen jauhis on parhaimmillaan, kun sen paistaa rapeaksi, sillä se tekee rakenteesta miellyttävämmän. Gold & Green: nyhtökaura nude 240 g, hinta 3,99 e Käyttökohteet Pataan, pannulle, purilaiseen, pizzaan eli jauhelihan tapaan. Maustamattomassa nyhtökaurassa on veden lisäksi vain viisi ainesosaa: kaura, härkäpapu, herne, suola ja öljy. Seuraa tuoteselosteista ainakin näitä seikkoja: Proteiinipitoisuus Lihan kasvipohjaisissa vaihtoehdoissa on yleensä runsaasti proteiinia, mutta määrät vaihtelevat. Markkinoilla olevat tuotteet on valmistettu pääasiassa viljasta ja palkokasveista. Proteiinin määrä 30 g/100 g Mitä vielä. Ne voivat nousta esimerkiksi silloin, jos tuotteessa on runsaasti siemeniä. Maku Maku on hyvin neutraali, joten se sopii lapsiperheille. Vähärasvaisesta murusta saa kätevästi rapeaksi paistamalla ja maustamalla rouskuvan ripotteen kasviskeittojen ja salaattien päälle. Valmistettavuus Helppo kypsentää pannulla, ei tartu kiinni. Tätäkin kannattaa seurata, etenkin, jos suolaa saa paljon muusta ravinnosta. Terveyssyyt ovatkin eettisten ja ympäristönäkökulmien ohella lihaa korvaavien kasvipohjaisten tuotteiden myyntivaltti. PARHAIMM ILLAAN RAPEANA NEUTRAAL IN MUTTA MIELLYTTÄ VÄN MAKUISTA fit : 38. Kotimaisuusaste Jos ruoan kotimaisuus on sinulle tärkeää, tuoteselosteesta kannattaa tutkia raakaaineiden alkuperää. Kalorit Myös tuotteiden energiamäärät vaihtelevat. Kaikissa tuotteissa sitä ei kerrota kovin selvästi. Proteiinin määrä 20 g/100 g Mitä vielä. Niissä on kuitenkin myös eroja. Maku Nyhtökauran maustamaton eli nude versio on nimensä mukaisesti neutraalin mutta miellyttävän makuista. Kun se kipattiin edellispäivästä yli jääneeseen intialaisittain maustettuun kermakastikkeeseen, yhdistelmä oli super herkullinen. Suolaisuus Osa markkinoilla olevista valmisteista on melko suolaisia. Valmistettavuus Käyttövalmis, joten ruoanlaittoon ei kulu ylimääräistä aikaa. Kaurajauhiksessa on veden lisäksi vain neljä raakaainetta: kauraa, herneja perunaproteiinia ja suolaa. Toisaalta se käy myös rohkeille maustajille. TARKKAILE NÄITÄ ASIOITA TUOTE SELOSTEESSA Kasviproteiini sisältää yleensä runsaasti kuitua ja vain vähän tyydyttynyttä rasvaa. Elovena: Muru kaurajauhis 225 g, hinta noin 3 e, 350 g, hinta noin 4 e Käyttökohteet Sopii korvaamaan jauhelihaa monenlaiseen ruoanlaittoon kuten tacojen ja tortillan väliin, wokkeihin ja vuokiin
Järvikylän Pehtoorin salaatti 120 g, 1,70 e. Suolainen pannukakku taas saa vauhtia basilikasta, timjamista, ruohosipulista tai lehtipersiljasta. A rkiruoka maistuu joskus – no, arkiruoalta. LÄHDE: VIHREAKEIJU.FI Valmistuorepuuroa saa myös mangon makuisena. Planti YogOat omena & vanilja 150 g, 0,70 e. KOKEILE YRTTEJÄ ROHKEASTI JA ETSI OMIA MAKUYHDISTELMIÄ. Fazer Alku Onnen apilat 275 g, 2,90 e. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO YRTEILLÄ PUHTIA PANNARIIN KOTIMAISTA PESTOA Villipeston kerkkäja nokkostuotteet yhdistävät suomalaisen metsän maut Välimeren pestoperinteeseen. Hetki mangotuorepuuro 160 g, 2,50 e. Villipesto Kerkkä 140 g, 2,90 e. Varsinkin syksyn pimetessä ja tuoretuotteiden valikoiman niukentuessa ideat tuntuvat joskus olevan vähissä. Kuusamon Kalalastu 200 g, 4,30 e. Yksi keino virkistää kotikokkausta ovat läpi talven saatavilla olevat yrtit. Niitä kannattaa kokeilla rohkeasti ja etsiä omia suosikkimakuyhdistelmiä. SALAATTIIN JA LEIVÄLLE Pyöreälehtinen Pehtoorin salaatti sopii miedon makuisena myös leivän päälle. VIILEÄN KAUDEN KEITTO Talvisydämen myynnissä oleva tuorehernekeitto on lisä eineskeittoperheeseen. Kalalastut on valmistettu suomalaisesta järvi kalasta. Kaurajugurttien valikoima Planti YogOat vanilja 150 g, K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T t : 39. Tuttu tuoteperhe täydentyy intialaisella kasviscurryllä. Esimerkiksi viikonlopun makean pannukakun voi paistaa vaihteeksi piirakkavuoassa ja maustaa sitruunamelissalla. Pannarin voi myös tehdä mu nivuokiin, jolloin se tulee uunista ulos valmiina annospaloina. Onnen apilat -kauramuroissa ei ole lisättyä sokeria tai lisäaineita. VIHREÄÄ SYKSYN SIIVITTÄJÄKSI Kaurajugurttien valikoima laajenee vauhdilla. Via Vege Korma 320 g, 3,95 e. Kauden tuorehernesosekeitto 280 g, 2 e
Sweat with Laura 9.11. Suomen johtavimmat liikunta-, ravitsemusja life coach -alan moniosaajat ovat luoneet Hero-valmennuspaketit palvelemaan jokaisen asiakkaan tarpeita ja tavoitteita. HERO Busy-live 2.11. Tule mukaan! 9.11. Keskivartalo-live by Oona K. TULE MUKAAN HERO-JENGIIN! VOIT ALOITTAA HALUAMASI VALMENNUKSEN MYÖS HETI OSOITTEESSA: h e ro t re e n i .f i BE YOUR OWN HERO! Herotreenin valmennuspaketeista löydät monipuolisen kattauksen erilaisia valmennuksia. Preja Post HERO MAMA -live TULEVAT LIVEVALMENNUKSET:. HERO Tehosetti 2.11. HERO Yoga-live 2.11. 26.10
Suomen johtavimmat liikunta-, ravitsemusja life coach -alan moniosaajat ovat luoneet Hero-valmennuspaketit palvelemaan jokaisen asiakkaan tarpeita ja tavoitteita. HERO Tehosetti 2.11. HERO Yoga-live 2.11. Preja Post HERO MAMA -live TULEVAT LIVEVALMENNUKSET:. Sweat with Laura 9.11. HERO Busy-live 2.11. 26.10. Keskivartalo-live by Oona K. TULE MUKAAN HERO-JENGIIN! VOIT ALOITTAA HALUAMASI VALMENNUKSEN MYÖS HETI OSOITTEESSA: h e ro t re e n i .f i BE YOUR OWN HERO! Herotreenin valmennuspaketeista löydät monipuolisen kattauksen erilaisia valmennuksia. Tule mukaan! 9.11
M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42. TAJUSIN, ETTÄ MINUN ON ALETTAVA PANOSTAA HYVINVOINTIINI MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Konsta Hietanen, 36 AMMATTI Näyttelijä, muusikko. Musiikkia Konsta tekee suomeksi. ASUU Lahdessa vaimonsa ja viiden lapsensa kanssa HARRASTAA Kaikenlaista liikuntaa lastensa kanssa UNELMOI Siitä, että perhe pysyisi tiiviinä sittenkin, kun lapset ovat aikuisia. Konsta nähdään Salatuissa elämissä poliisi Miki Kajanderin roolissa
P Ä I V Ä I L T A A A M U KONSTAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 06.30 Snapsilasillinen aloe vera -mehua, arginiinia, ruisleipä margariinilla ja juustolla, iso smoothie, jossa mansikoita, mustikoita, jogurttia, maitoa ja vettä. Ajattelin oikeastaan koko urani ajan, että ruoka on vain polttoainetta, josta saan tarvittavat vitamiinit, hiilarit ja proteiinit. 13.00 Kaupan kanasalaatti ja vettä. Näyttelijämuusikko Konsta Hietanen, 36, on oppinut kantapään kautta, miten tärkeä asia ruokavalio on kiireisen arjen keskellä. Minulle on myös todella tärkeää, että voin viettää mahdollisimman paljon aikaa perheeni kanssa. A LO E V E RA M E H UA Jos jollakulla ei lähde päivä käyntiin ilman kahvia, minulla päivä ei lähde käyntiin ilman aloe vera -mehua. Näin on käynyt monta kertaa aiemmin. Kuten moni muu urheilija, myös minä noudatin tiukkaa ruokavaliota. Näyttelijän ja muusikon työt täyttävät päiväni, joten en tee yleensä kovin pitkiä treenejä. Meneillään oleva syksy on erityisen kiireinen, joten minun on pakko syödä terveellisesti ja urheilla. P kunnan on oltava mukana yhtälössä. Muuten koko pakka romahtaa, ja päätä alkaa kiristää. Urheilu-urani jälkeen ruokailuni menivätkin toiseen ääripäähän: söin päivän mittaan mitä sattuu ja yleensä liian vähän. Totta kai se kostautui illalla, jolloin mätin napaani kaikkea mahdollista. elasin vuoteen 2013 asti jalkapalloa ammatikseni. KA N A N M U N I A Niistä saa helposti hyvää energiaa, kun päivät venyvät pitkiksi. 09.00 Välipalapatukka, smoothie, vettä ja kahvia. Liikunnan ja syömisen yhteensovittaminen kiireisen perheenisän elämään ei aina ole ihan helppoa. Ei kuitenkaan riitä, että huolehdin syömisestä, vaan liiAINA KAAPISSA M A I TOA Loppupeleissä perheessämme ei edes juoda paljon maitoa, mutta silti sitä on aina oltava tarjolla. Tällä hetkellä nukun vain 5–7 tuntia yössä, joten ruokavaliolla on suuri merkitys jaksamisen kannalta. 18.00 Uunijuureksia (porkkanaa, lanttua, perunaa), kanafilee ja vettä. Iso lasillinen vettä. Tätä touhua jatkui 7–8 vuotta, kunnes tajusin, että minun on alettava panostaa hyvinvointiini. Tykkään yhdistää juoksuspurtteja metsässä kävelyyn ja treenata kehoni painoa hyödyntäen esimerkiksi puistossa tai kotimme alakerrassa. fit : 43. Siksi en missään nimessä halua lähteä kolmeksi tunniksi salille. 22.00 Ruisleipää margariinilla ja juustolla, vihreää teetä hunajalla
Olen kuitenkin vähentänyt herkkujen syömistä ihan siitä syystä, että haluan pitää ääneni kunnossa. Monesti teemme laatikkoruokia tai keittoja, joista riittää kahteen ruokailuun. kuuluu viisi lasta, teemme kerralla isoja satseja maukasta perusruokaa. Koska perheeseemme ” EN HALUA TEHDÄ SYÖMISESTÄ LIIAN VAIKEAA.” Ruokafilosofiani Syömisestä ei kannata tehdä liian vaikeaa. Onnekseni voin syödä ihan kaikkea ja nautin monenlaisista ruoista. Mielestäni tärkeintä on varmistaa, että perusasiat ovat kunnossa. On kiva nähdä, että jopa kaksivuotias tyttäremme tykkää juosta pallon perässä. Tämä on pitkälti vaimoni ansiota, sillä hän on todella hyvä ottamaan lapset mukaan ruoanlaittoon. Vaikka en pelaa futista enää säännöllisesti, rakastan lajia edelleen. Jos syön liikaa sokeria, huomaan sen heti laulaessani. Myönnän olevani perso herkuille, ja minulla on herkkukätkökin. Se, että lapsemme ovat noin innostuneita ruoanlaitosta, auttaa suurperheen arjenpyörityksessä valtavasti. Salattujen elämien kuvauksiin otan yleensä mukaan terveelliset eväät. Pakko myöntää, että hän on paljon parempi kokki kuin minä. Välillä käymme koko perheen voimin pelaamassa jalkapalloa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Tykkään syödä kevyemmin varsinkin sellaisina päivinä, kun en ehdi treenata. Tärkeintä on varmistaa, että perusasiat ovat kunnossa. 12-vuotias poikamme tekee välillä ruokaa koko perheelle itsenäisesti ja kaiken lisäksi nauttii siitä. Aloitan päiväni usein marjoista ja maustamattomasta jogurtista tehdyllä smoothiella, aloe vera -mehulla ja arginiinilla. On aivan mahtavaa, että neljä vanhinta lastamme osallistuvat kokkailuun innolla. Yksinkertainen on kaunista, joten en halua tehdä syömisestä liian vaikeaa. Vaikka olen muokannut ruokavaliotani parempaan suuntaan, en välttämättä syö kahta lämmintä ateriaa päivässä
Villasukat 20?30 e, Helsingin villasukka tehdas. Hieronnassa hengityksen avulla kiinnitetään huomio hetkeen ja näin otetaan vastuu hyvinvoinnista. Pitkät, hengittävät ja pehmeät villa sukat lämmittävät syysiltoina. Hoidon jälkeen on enemmän läsnä kehossaan, ja mikä parasta: selän kireydet ovat tiessään. fit : 45. NO HANDS VIE KEHO TIETOISUUDEN ÄÄRELLE. Kun on tunnin ajan hengitellyt hieronnan tahtiin, olo on sekä rentoutunut että keskittynyt. Hierontaotteet ovatkin omanlaisensa; työssä eivät ole nyt kädet, vaan kehoa hierotaan kyynärvarsien pehmeillä osilla laaja-alaisemmin. Hierontaan kuuluvat venytykset, rytminvaihdot ja painon vaihtelut tuntuvat pehmeiltä ja niitä tasapainottaa hierottavan aktiivinen hengitys. PÄIVI EKOLA NO HANDS -KOKOVARTALOHIERONTA 60 MIN, 79 e, BEYONDMASSAGE.FI. Samalla kun hieronta tepsii lihaskireyksiin, se myös vaikuttaa rakenteellisiin ongelmiin ja stressiin. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO ILMAN KÄSIÄ B rittiläisen Gerry Pyvesin kehittämällä No hands -hierontatekniikalla yritetään vaikuttaa keskushermostoon ja rauhoittaa sekä tasapainottaa kehoa
fit : 46 K Ä ÄN N EKO H DA S SA
SAIN ELÄÄ LAPSUUDEN UNELMAN TODEKSI UNELMAN TODEKSI RIIKKA SARASOJA-LILJA OIVALSI HIIHTOVUOSINAAN, ETTEI PELKKÄ KOVA TREENIMÄÄRÄ VIE HUIPULLE. Kun kuulin väliaikoja, hyvä ilis vain kasvoi, Riikka muistelee. – Korkeassa ilmanalassa hiihtäminen on vaikeaa. Unelma, joka uuvutti Kaksi vuotta myöhemmin ei kulkenut hyvin. Tämä hiihdon maailmancupin osakilpailu on jäänyt hänen mieleensä uran yhtenä huippuhetkenä. Eihän Riikka voinut väsyä – tätähän hän oli halunnut niin kauan kuin muistaa. Kilpailut olivat menneet alle omien odotusten, vaikka hän oli tehnyt kaikkensa hyvien tulosten eteen. ANU KYLVÉN kuvat ELINA SIMONEN S uksi kulki kuin unelma, omat voimat eivät hiipuneet missään vaiheessa ja hyvä ow kantoi maaliin asti. Voimat olivat lopussa, ja tilanne tuntui henkisestikin kuluttavalta. – Kuljin pettymyksestä toiseen, ja oli raskasta löytää suorituksista jotain hyvää. t : 47. Sveitsin Davos oli muutenkin Riikan lempikisapaikkoja. Riikalla oli takana pari tahmeaa kautta. Siellä oli aurinkoa, hyvin ajetut ladut ja hyvää ruokaa. Usein kostautuu, jos lähtee alkuun liian kovaa. SEN HÄN PITÄÄ MIELESSÄÄN NYT HARRASTAESSAAN AGILITYA. Silti yritin vain sulkea pois väsymyksen. Silloin vauhdinjako onnistui. Etenkin joulukuussa, Pohjoismaiden kaamoksen aikana, tuntui mahtavalta mennä Davosin valoon. Helmikuussa 2013 Riikka Sarasoja-Lilja sijoittui vapaan kympillä Davosissa kahdeksanneksi ja jäi vain puoli minuuttia kolmossijasta. – Monesti muulloinkin minulla kulki siellä hyvin
Kilpaileminen oli koukuttavaa, vaikka nuorempana jupisinkin joskus kisa-aamuina, että miksi tänne piti lähteä. Hiihtäjien tultua maaliin Riikka juoksi ulos, pani sukset jalkaan ja kuvitteli olevansa Marjo Matikainen. Jo nuorten sarjoissa Riikka menestyi hyvin. Lisäksi minulla oli vahva halu kilpailla, ja se oli hiihtouralla eteenpäin ajava voima. Aina kun televisiosta tuli hiihdon arvokilpailut, pikkutyttö seurasi kisoja kotisohvalla Savitaipaleella. Ihan aluksi hiihdin kodin lähellä teitä ja jalkakäytäviä pitkin tai parkkipaikkojen ympäri. – Synnyin ja kasvoin hiihtäjäksi. Vanhaa lajiaan hän seuraa myös huippuhiihtäjien sometileiltä. – Minulla on hiihtäjäksi optimaalinen perimä, sillä hapenottokykyni on erityisen hyvä. – Rakastuin lajiin heti, kun opin hiihtämään. Riikka Sarasoja-Lilja on toiminut Eurosportilla kommentaattorina. fit : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. OLENNAISTA ON KOVA PALO, SE TEKI MINUSTAKIN KILPAILIJAN. Teini-iässäkään en koskaan kyllästynyt lajiin ja harjoitteluun. Hiihto oli ollut Riikan suuri rakkaus jo 1980-luvun lopulta asti. Maajoukkuevuosien hienoimpia kokemuksia olivat kisamatkat ulkomaille. Ympärillä oli iso tiimi, ja koneisto rullasi OIVALLUS 1: PELKKÄ TAITO TAI TREENIMÄÄRÄ EI RIITÄ TAVOITTEIDEN SAAVUTTAMISEEN. Lukion jälkeen hiihto nousi päärooliin: lapsuuden haaveesta tuli totta ja Riikasta ammattilaisurheilija. Riikka edusti Suomea Vancouverin olympialaisissa 2010, Sotshin olympialaisissa 2014 ja neljissä aikuisten MMkilpailuissa. Aikuisten puolella tuli useita SM-mitaleja, maajoukkuevuosina kymppikärjen sijoituksia maailmancupin kisoissa ja yksi MM-mitali sprinttiviestistä
Keväällä Riikka piti kisatauon. Rupesin puristamaan, ja tekemiseen tuli väkinäisyyttä. OIVALLUS 3: VÄKIPAKOLLA HARVOIN TULEE ONNISTUMISIA. Tilanne oli mennyt ylikuormituksen puolelle, joten koin, ettei muita OIVALLUS 2: IHMISET REAGOIVAT ERI TAVOIN PAINEISIIN, ONNISTUMISIIN JA EPÄONNISTUMISIIN. Jatkuva tilanteen pähkäily ja syiden arvuuttelu oli raastavaa. Riikka sai hyviä ystäviä, joista osaan hän pitää yhä yhteyttä. Opin lukemaan ihmisiä ja osaan olla sujuvasti tekemisissä kaikenlaisten tyyppien kanssa. SEN YMMÄRTÄMISESTÄ ON ELÄMÄSSÄ HYÖTYÄ. – Ammattilaisvuosina opin sen, miten erilaisia ihmisiä samankin lajin parissa toimii. Pitkät pyörälenkit ovat osa Riikan kestävyystreeniä. Nyt saa riittää Alkuvuodesta 2015 Riikan päähän asettui ajatus: en halua kilpailla tällä tasolla. – Se oli turhauttavaa ja kuluttavaa. Edustusjoukkueessa monesta asiasta tuli helpompaa, vaikka paineet kasvoivat – omat ja muiden luomat. Sen aikana hän ymmärsi olevansa väsynyt epäonnistumiseen. Hän ei ollut enää hetkeen yltänyt samoihin tuloksiin kuin ennen. fit : 49 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. vaivattomasti eteenpäin. – En halunnut vielä lopettaa mutten jaksanut jatkaa. Välillä Riikka yritti psyykata itseään treenaamaan ja kisaamaan kuin mitään ei olisi tapahtunut. Ammattilaisurheilu saisi jäädä. Hyvä kestävyys auttaa häntä keskittymään myös agilitykilpailuissa. Väkisin yrittämisen tunne kasvoi ja kasvoi
Riikka treenaa sen kanssa tavoitteellisesti ja kilpailee ylimmässä luokassa. – Vasta jälkikäteen tajusin, miten väsynyt kroppani oli. Viimeisissä harjoituksissa olin yrittänyt ajatella myönteisesti, että ihan kuin jalat tuntuisivat nyt kevyemmiltä kuin viimeksi. Seuraavana talvena, kuormituksesta kunnolla toivuttuaan, Riikka hiihti paljon. fit : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Koirankin treenikausi pitää rytmittää Nyt Fly on kohta kuusivuotias rämäpäinen ja nopea menijä. Seuraavana syksynä Riikka kävi suunnistamassa ja pääsi lähelle maksimisykettään. Aineenvaihdunta ja koko kroppa olivat kuitenkin niin tukossa, etten päässyt lähellekään maksimisykettä kisoissa. Ololleni ei koskaan löytynyt selkeää selitystä. vaihtoehtoja ollut. KUN VÄSYMYKSEEN ON TURTUNUT, SITÄ EI ENÄÄ OSAA TUNNISTAA. Hän mietti pitkään, pitäisikö vielä yrittää paluuta. Teen samalla draivilla kuin aiemmin, vaikka laji ei OIVALLUS 4: ÄLÄ AJA ITSEÄSI LIIAN PIIPPUUN. – Minulla on hirmuinen palo agilityyn, ja tykkään edelleen kilpailla. Lopettamispäätös ei ollut ollut itsestäänselvyys. Ja elämään oli tullut muutakin innostavaa: bordercolliepentu Fly ja aktiivinen agilityharrastus. Se tuntui hyvältä. Eikä hän ollut puoleen vuoteen urheillut juuri lainkaan! – Vasta, kun olin kunnolla levännyt, tunnistin, miten hurjan väsynyt olinkaan ollut. Olin käynyt jo kuudet arvokisat, ja hyviäkin hiihtoja oli takana paljon, Riikka kertoo. – Ei minulla kuitenkaan ollut kanttia palata. Se vahvisti lopettamispäätöstä
Toisaalta nekin kokemukset otan vastaan, sillä uskon, että kaikesta voi oppia. Ehkä joitain harjoituksia voisin tehdä eri tavalla, etten kuluttaisi itseäni loppuun. – Päivääkään en vaihtaisi pois. Eihän se aina ole realistista, ja hiihdossakaan tavoitteet ja todellisuus eivät ihan kohdanneet. Näin minun ajatteluni toimii: jos ryhdyn tekemään jotain intohimoisesti, haluan olla siinä paras. Hiihdosta opin, että kuka vain pystyy treenaamaan paljon, mutta se, joka treenaa järkevimmin, kerää hedelmät kakun päältä. Omasta urheilu-urastaan Riikka on oppinut harjoittelun rytmityksen. Olin yhtä hyvä kuin viimeisimmät tulokseni. Eläimen kanssa urheileminen on avartavaa ja agility hyvin herkkä laji. – Haluan olla maailman paras, mutta pidän silti jalat maassa. Riikallakin on selvät tavoitteet. Se koskee myös koiraa, jonka pitää saada levätä ja välillä pötkötellä sohvalla. Sen pitää nauttia 110prosenttisesti, jotta se antaa minulle radalla 110 prosenttia. Kaikki kokemukset rikastuttavat Hiihtouran lopetettuaan Riikka mietti, osaavatko ihmiset jutella hänelle mistään muusta kuin hiihtämisestä. – Vaikka omaa arvoaan ei saisi peilata kilpailutuloksiin, tein sitä silti. Kun pystyy olemaan armollinen koiraa kohtaan, pystyy olemaan vähän armollisempi itseäänkin kohtaan. Ajoitukset ovat joskus sadasosista kiinni. Vaikka koira ja ohjaaja ovat huippukunnossa ja kisarataa varten on suunniteltu itselle sopivat ohjauskuviot, mitä tahansa voi tapahtua. – Minun pitää tehdä hommasta koiralle kivaa. Riikka sanoo oppineensa näkemään hyviäkin asioita kisaradassa, vaikka tulos olisi ollut hylätty. Aktiivisia hiihtovuosiaan Riikka ajattelee lämpimästi. fit : 51. Sen kasvattaja Nicola Giraudi on tunnettu agilitykilpailija, jolla on useita mitaleja agilityn MM-kilpailuista. – Pidän huolta koirasta ja sen fysiikasta. Olen kiitollinen, että sain elää lapsuudenaikaisen unelmani todeksi. Toisinaan tuntuu, että moni tärkeä tavoite jäi saavuttamatta, mutta samalla hän tietää saavuttaneensa paljon. Nyt Riikalla on kasvamassa jo uusi agilitykoira, kahdeksan kuukauden ikäinen bordercollie Daxter. En voi sitä kieltää. En voi vaatia koiralta samaa kuin itseltäni, Riikka sanoo. olekaan minun elämääni vuorokauden ympäri. Ammattilaisuran jälkeen oli pakko hyväksyä, että minua määrittää joku muukin kuin tulokset. Sinnikäskään treeni ei auta, jos koiraa ei huvita. Viivan alle jäi valtavasti hyviä muistoja. NÄIN MINUN AJATTELUNI TOIMII: JOS RYHDYN TEKEMÄÄN JOTAIN INTOHIMOISESTI, HALUAN OLLA SIINÄ PARAS. Onneksi he osaavat. Fly tuli Riikan ja Mikkopuolison perheeseen Italiasta. Lajitreenin lisäksi teemme pitkiä metsälenkkejä. Flyn emä Eira on oman sarjansa maailmanmestari kahden vuoden takaa
Liikuntaa on helppo tuoda elämään enemmän esimerkiksi lisäämällä päivään askelia. Tämä kannattaa, sillä krooninen stressi epätasapainottaa immuunijärjestelmää ja altistaa sairauksille. Mutta tästä ei ole syytä ottaa paineita – stressi vain heikentää vastustuskykyä. Lapset sitäkin useamman. VAHVISTA VASTUSTUS KYKYÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE P aras tapa suojautua flunssalta on säännöllisen ja huolellisen käsienpesun lisäksi tasapaino. Jos elämä on stressaavaa, raivaa kalenterista tilaa palautumiselle. Jos jokin alueista ei ole kunnossa, kannattaa siihen yrittää vaikuttaa. AIKUISET SAIRASTAVAT FLUNSSAN KESKIMÄÄRIN PARI KERTAA VUODESSA, LAPSET KOLME KERTAA USEAMMIN. Jos uni ei ole laadukasta, voi ainakin yrittää löytää keinoja sen parantamiseksi. Suomalainen aikuinen nimittäin sairastaa keskimäärin kaksi kausiflunssaa vuodessa. Kun uni, monipuolinen ruokavalio, riittävä liikunta, stressinhallinta ja palautuminen ovat kunnossa, vastustuskykykin voi normaalisti hyvin. MILLAISIN KEINOIN IMMUNITEETTIA VOISI VAHVISTAA, ETTEI FLUNSSAPÖPÖ YLLÄTÄ. Uudet tavat vaativat hieman viitseliäisyyttä, mutta yrittäminen ei mene hukkaan. fit : 52. Vaikka hyvinvoinnin palaset olisivatkin paikoillaan, voit silti voittaa flunssa-arvonnassa ja päätyä peiton alle köhimään
LÄHDE: LIIKUNTATIETEELLINEN SEURA fit : 53. Kylmäaltistuksessa vapautuu noradrenaliinia ja endorfiinia, joilla on havaittu olevan kipua lieventävä vaikutus. Tuote saattaa myös ennaltaehkäistä flunssaa, varsinkin silloin, kun perheessä on jo pärskijä. Säännöllinen ja monipuolinen, aerobista ja lihaskuntoharjoittelua yhdistävä liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä vahvistaa immuniteettia. Kohtuus siis kaikessa, myös liikkumisessa. Tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että sinkki lyhentää flunssan kestoa noin 30 prosenttia. Punalevistä eristettyä karrageenia myydään nenäsuihkeena, jolloin se tarrautuu virukseen ja estää sen lisääntymistä ja kiinnittymistä limakalvoille. Jos siis stressin sietokyky kasvaa avannossa, voi se vaikuttaa vastustuskykyyn. Ihan suoraa tutkimusnäyttöä tästä ei ole, mutta välillisiä vaikutuksia kyllä. Stressi nimittäin altistaa sairauksille. Tuoteselosteesta kannattaakin tarkistaa myös sinkin määrä, ettei joudu imeskelemään kymmeniä tabletteja päivässä. Kannattaa kokeilla! Perusterveelle avannossa pulahtaminen ei ainakaan haittaa tee. Jos valitset flunssankarkottajaksi sinkkiasetaatin, vuorokausiannoksen voi huoletta nostaa 80 milligrammaan. Jotta sinkki puree, täytyy sen käyttö aloittaa mahdollisimman pian, kun oireet alkavat. Lisäksi kylmässä vapautuva endorfiini kohottaa mielialaa. Niinpä riittävä palautumisaika liikunnan aiheuttaman stressin jälkeen on välttämätön. Koska C-vitamiini on turvallista ja edullista, taudin iskiessä sitä voi nauttia jopa kuusi grammaa päivässä. Flunssapotilaan kannattaa turvautua vitamiinilisään, sillä saadakseen gramman C-vitamiinia pitäisi syödä 30 kiloa appelsiineja. Jotta C-vitamiini tepsii, sitä pitää ottaa tarpeeksi isoina annoksina ja säännöllisesti. Valmistetta ostaessa kannattaa syynätä tuoteseloste tarkkaan; sitruunahappo ja sinkkisitraatti sitovat sinkkiä, eikä sinkki silloin vapaudu nieluun. Ylitreenaaminen voi kuitenkin heikentää sitä. Karrageeni Uusin flunssan karkottaja on karrageeni, isokokoinen sokeripolymeeri, joka on ruoanlaitosta tuttu sakeuttajana. C-vitamiini Runsas C-vitamiinin käyttö ei karkota flunssaa, mutta se lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita. ASIANTUNTIJA: DOSENTTI, LT HARRI HEMILÄ, HELSINGIN YLIOPISTON KANSANTERVEYSTIETEEN LAITOS Liikunta Treenaamisella on vastustuskyvyn kannalta kaksi puolta. VAHVISTA VASTUSTUS KYKYÄ Apua apteekista Sinkki Sinkistä on puhuttu flunssan hoidossa viime vuosina paljon, ja moni luottaakin flunssan iskiessä sinkkiä sisältäviin imeskelytabletteihin. LÄHDE: OLLI SOVIJÄRVI & TEEMU ARINA: BIOHAKKERIN FLUNSSAOPAS (BIOHACKER CENTER BHC) Kylmäaltistus Säännöllisesti avantoon pulahtavat ovat vakuuttuneita siitä, että flunssat jäävät kylmään veteen. Mikä tahansa sinkki valmiste ei kuitenkaan käy, vaan flunssaa hoidetaan sinkkiasetaattiimeskelytableteilla tai -nielusuihkeilla
Saattaa olla, että runsas veden juonti voi jopa torjua flunssaa. Valkosipuli Moni tietää, että kun flunssa kutkuttaa kurkunpäässä, kuoritaan valkosipulin kynsiä, laitetaan ne varpaiden väliin ja vedetään villasukat jalkaan. Ravinto Terveyttä edistävistä ruoista puhutaan paljon, mutta kaiken A ja O on monipuolinen ruokavalio. Se edistää jo sinällään terveyttä, joten omia ruokailutottumuksia kannattaa aina silloin tällöin tarkastella kriittisesti. Yli kaksi saunakertaa viikossa nimittäin vähentää akuutin ja kroonisen hengityssairauden riskiä. Tutkimuksen mukaan saunominen saattaisi vahvistaa myös vastustuskykyä, sillä usein saunovilla on vähemmän flunssaoireita. Probiootit Hyvät bakteerit eli probiootit kuten laktobasillit ja bifidobakteerit parantavat suoliston terveyttä ja näin immuniteettia. Niiden tehoa voi turvallisesti kokeilla, vaikka ruokavalio olisikin ruodussa. SAUNA BATHING REDUCES THE RISK OF RESPIRATORY DISEASES: ALONG-TERM PROSPECTIVE COHORT STUDY. Hunajalla tiedetään olevan tulehdusta ja haavoja parantavia vaikutuksia. Näitä probiootteja saa muun muassa hapatetuista ruoka-aineista, esimerkiksi hapankaalista, kimchistä, kefiiristä ja hapanmaitotuotteista. Hunaja Raakahunaja sisältää runsaasti hivenaineita ja vitamiineja sekä muita erilaisia bioaktiivisia ainesosia kuten entsyymejä, flavonoideja ja aminohappoja. Nestehukka voi aiheuttaa limakalvojen kuivumista, jolloin kutsumattomat vieraat saattavat päästä limakalvojen ohi. Tämän tutkimuksen mukaan pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasia vettä päivässä. Monilla ihmisillä on vankat mielipiteet ruoka-aineista, joiden he uskovat purevan flunssaan ja vahvistavan vastustuskykyä. Hyvä ohjenuora on lautasmalli: puolet lautasesta täyttyy kasviksista, neljännes on perunaa, täysjyväpastaa tai muuta täysjyväviljalisäkettä ja toinen neljännes kalaa, palkokasveja, siemeniä tai pähkinöitä sisältävää kasvisruokaa, munaa tai lihaa. fit : 54. Vanhan kansan kikassa on vinha perä, sillä valkosipuli on luonnollinen antibiootti ja mikrobilääke, joka tutkimusten perusteella tappaa viruksia ja vahvistaa immuniteettia. & LAUKKANEN, J. Stanfordin yliopiston professorin David Lewisin mukaan nenän limakalvot ovat kehon ensimmäinen puolustuskeino flunssaa vastaan: kosteat limakalvot estävät likaa ja pöpöjä pääsemästä keuhkoihin. & LAUKKANEN, T. Moni luottaa siihen myös yskänlääkkeenä. (2017). Juo vettä Kun flunssa on päällä, kehotetaan juomaan runsaasti vettä. Muista myös juoda riittävästi vettä! LÄHDE: KUNUTSOR, S. LÄHDE: OLLI SOVIJÄRVI & TEEMU ARINA: BIOHAKKERIN FLUNSSAOPAS (BIOHACKER CENTER BHC) KOKEILE NÄITÄ Sauna Löylyn lämmössä mieli lepää ja stressi katoaa. Mitä useammin saunot ja mitä pidempään lauteilla istut, sen parempi. Lautasmallin avulla saat sopivassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita, jolloin normaalitilanteessa ei tarvitse turvautua esimerkiksi vitamiinilisiin
Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Markkinoija A.Vogel. Sisältää tuoretta kaunopunahatun versoa ja juurta. Keskustele lääkärin kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos sinulla on jokin maksatai munuaissairaus, jos olet atoopikko tai olet herkkä saamaan allergisia reaktioita. Jos olet allerginen punahatuille ja/tai mykerökukkaisille tai jos sinulla on jokin etenevä systeeminen sairaus, autoimmuunisairaus, immuunipuutos tai verisairaus älä käytä tuotetta. Echinaforce ® – itsehoitolääke flunssan ennaltaehkäisyyn ja tukihoitoon Terveystuotekaupoista ja –osastoilta, apteekeista sekä hyvin varustetuista päivittäistavarakaupoista. Echinaforce on perinteinen kasviohdosvalmiste nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Lue lisää: vogel.fi · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2020 echina_fit_207x280.indd 1 22.9.2020 14.53. Saa käyttää enintään 10 vrk:n ajan akuuttien oireiden hoitoon ja korkeintaan 2 kk ajan yhtäjaksoisesti vilustumisoireiden ennaltaehkäisyyn. Ei suositella raskauden tai imetyksen aikana
Sekin tieKÄY LÄPI HUOLIA, PALAUDUT PAREMMIN KEHO JA MIELI SUORITTAVAT KELLON YMPÄRI TÄRKEITÄ TEHTÄVIÄ. YÖUNI ON VARATTU PÄIVÄLLÄ TAPAHTUNEIDEN VAURIOIDEN KORJAAMISEEN. PALAUTUMISEN KANNALTA ON HYVÄ, JOS ALITAJUNNASSA MÖYRIVÄT HUOLET OTTAA KÄSITTELYYN JO PÄIVÄLLÄ. Treenaaminen kuluttaa energiaa ja nestettä ja voi aiheuttaa lihasvaurioita. Syvän unen aikana aivoista poistuvat myös kuona-aineet. Nesteytys ja ravinto voivat korjata tilannetta, mutta niiden lisäksi tarvitaan myös lepoa ja unta. – REM-unen vaihe on toiminnan kannalta tärkeä siksikin, että silloin kaikki opittu vahvistuu muistiin ja oppiminen edistyy, sanoo UnikliniANU PIIPPO kuva ADOBE fit : 56. Nukkuessa korjataan soluissa valveen aikana syntyneitä oksidatiivisia vaurioita. detään, että unen puute vaikuttaa elimistöön monella tavalla ja jopa lisää erilaisten sairauksien riskiä. Palautuminen onkin enemmän kuin vain treenistä toipumista ja uuteen suoritukseen valmistautumista. Oikein ajoitetun liikunnan jälkeen yleensä nukuttaa hyvin. Niistä tärkein on ehkä syvän unen aikana tapahtuva aivojen kokonaisvarantojen täydentyminen, sillä se tekee mahdolliseksi kaikki seuraavan päivän kognitiiviset toiminnot. Toisaalta hyvä uni varmistaa palautumisen. Monet aivojen ja muun kehon kannalta välttämättömät toiminnat tapahtuvat itse asiassa vain nukkuessamme. Uni on tärkeää myös mielen tasapainon ja tunne-elämän kannalta. Samaan aikaan immuunipuolustus hoitaa pois päivän aikana kehoon hyökänneitä taudinaiheuttajia. Niitä hoivataan aamuyön REM-unen aikana, jolloin nähdään unia. L iikkuminen ja nukkuminen liittyvät elimellisesti toisiinsa. Sitä tarvitsevat kaikki, kun pitää herätä virkeänä uuden päivän haasteisiin
2 / Kevyttä tai keskisyvää unta on noin puolet. Selvää kuitenTUNNETKO UNEN VIISI VAIHETTA. Myös päivän turhat ärsykkeet karsiutuvat pois. Sillä arvioidaan olevan jonkin verran palauttavaa vaikutusta. Huutoniemi on työssään huomannut, että yksi näistä malleista on täydellisyydentavoittelu. Mitä enemmän mielessä on jännitystä ja tunteita kuohuttavia asioita, sitä tärkeämpää on, että niitä ei lakaista alitajuntaan. 1 / Torketta eli vaihetta, jolloin ollaan irtautumassa tietoisuuden tilasta, on noin 5 prosenttia nukutusta ajasta. Alitajuiset ajatukset ehdollistuvat nopeasti, ja ne saattavat yhdistyä ihmisen mielessä esimerkiksi vuoteeseen menemiseen. Koska kehossamme ei ole nappia, jolla uni tai valvetila saadaan näppärästi käyntiin, fit : 57. 4 / REM-unta eli vilketai unennäköunta on myös noin 20 prosenttia. Tätä univaihetta pidetäänkin palautumisen kannalta keskeisenä. Ylivireys karkottaa Nukkumatin Entä sitten, kun uni ei tule. – Unettomuuden syyt voivat olla moninaiset, mutta mekanismi on aina sama: unettomuutta tuottaa ylivireys, jota ylläpitävät omat ajatusja toimintamallit. kan toiminnanjohtaja Anne Huutoniemi. Hänellä voi olla unettomuuden pelkoa tai muita ylivirittäviä ajatuksia, kuten se, saadaanko tuloksia tarpeeksi nopeasti aikaan. Sen aikana kaikki tärkeä opittu tieto vahvistuu muistiin. – Rankan harjoittelun ja siitä seuraavan levon tarpeen lisäksi myös liikkujan alitajuiset ajatukset voivat vaikuttaa uneen. 5/ Yöuneen kuuluu myös jonkin verran valveilla oloa. Kun halutaan paljon ja nopeasti, mutta omat resurssit tulevat vastaan, tilannetta voi olla vaikea hyväksyä. Tästä saataa syntyä unettomuuden kierre. Uni voi olla huonoa monella tavalla: yhdellä on vaikeuksia nukahtaa, toinen alkaa heräillä aamuyöstä. kin on, että kun nukkuminen on häiriintynyt, palautuminenkaan ei onnistu parhaalla mahdollisella tavalla. Silloin vahvistuvat opitut taidot ja käydään läpi traumaattisia kokemuksia sekä etsitään selviytymis strategioita. 3 / Syvää unta on noin 20 prosenttia nukutusta ajasta
Päätin esimerkiksi lopettaa juhlimisen ja nykyinen avopuolisoni tuli elämääni. Puhdas +:n mm. Päiväuniakin tarvitaan nykyisin harvoin. – Voi jopa olla, että urheilijat tarvitsevat muita ihmisiä enemmän tällaista tehokasta siirtymistä aktiivisuudesta levollisuuteen ja vähitellen uneen, Anne Huutoniemi arvioi. Ne kertovat selkeästi, onko keho palautunut tai stressaantunut. Rennomman treenin lepoviikoilla saatan sitten nukkua myös päiväunia ja levätä vähän takautuvasti. Voiko sille tehdä jotain. Nukkuminen on minulle isoin ongelma kesällä, jolloin stressitasot ovat kisakauden vuoksi korkealla. Saatan joskus muokata datan perustella treeniä. Nukkuminen ja palautuminen on seitsenottelussa elinehto. Vastaukset kirjataan huolipaperiin, mutta niitä ei jäädä pyörittelemään mielessä. 7-ottelija Maria Huntington: ” PIDÄN TIUKASTI KIINNI RIITTÄVÄSTÄ UNESTA” K U V A T II A H U N T IN G TO N fit : 58. Mitä sen ratkaiseminen vaatii. Kun aloin mennä aikaisemmin nukkumaan, unen laatu parani ja aloin jaksaa paremmin. Liikkuja, tutki alitajuntaasi! Erityisen tärkeää ajatusten ja tunteiden sanoittaminen voi olla urheilijoille ja muille paljon liikkuville, jotka mittaavat tuloksiaan ja tavoittelevat niiden parantumista. Näin asialle saadaan ainakin sillä kertaa päätös, ja samalla tullaan harjoitelleeksi ongelmanratkaisua. Kolmisen vuotta sitten tein myös elämäntapamuutoksen. Jos luistan nukkumisesta, huomaan sen vaikutuksen treeneissä heti.” hankalat asiat kannattaa käydä läpi hyvissä ajoin ennen iltaa. Hyvä työkalu on huolihetken pitäminen. ”Olen urheilijaksi aika suurpiirteinen ihminen, ja nukkuminen on ehkä ainoa asia, josta pidän tiukasti kiinni. Treeniviikkoina harjoittelen maanantaista lauantaihin, ja sunnuntai on lepopäivä. Jos ne eivät toimi, keho ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Keneltä voi pyytää apua. Etenkin silloin, jos fyysinen rasitus on kovin voimakasta tai kärsii kiputiloista, niiden rooli korostuu. On tärkeää, että nukkumaan on miellyttävä mennä. Voiko ratkaisemisen jakaa osiin. Yleensä tarvitsen pari hyvin nukuttua yötä ja parin päivän rauhallisemman treenijakson, jotta kroppa ei enää ole väsynyt. Uni vaikuttaa paitsi hermoston tilaan eli siihen, mitä saan itsestäni irti, myös motivaatioon. Ennen kaikkea aloin panostaa enemmän urheiluun ja sitä kautta myös nukkumiseen ja palautumiseen. Jos menossa on tosi kova treenijakso, kovia viikkoja jaksaa korkeintaan kaksi peräkkäin. Kotona nukahdan viikonloppuisinkin viimeistään yhdeltätoista ja herään aamulla kahdeksan yhdeksän aikaan. Milloin asialle voi tehdä jotain. Kaveriporukan mökkireissuilla olen aina se, joka menee ensimmäisenä nukkumaan. Seuraan etenkin leposykettä ja HRV:tä eli sykevälivaihtelua. PÄIVÄN TAPAHTUMAT KANNATTAA KÄYDÄ LÄPI TIETOISESTI ENNEN ILTAA. Valoisat illatkin ovat aiheuttaneet nukahtamisvaikeuksia. JUTUSSA ON KÄYTETTY LÄHTEENÄ MM. MARKKU PARTISEN JA ANNE HUUTONIEMEN KIRJAA NUKU HYVIN (DOCENDO). Seuraan unta Ouran avulla. Sitten kunkin huolen kohdalla vastataan kysymyksiin: Miksi huoli on tärkeä. Jo päivällä tai viimeistään varhain illalla kirjataan kaikki mieleen tulevat ongelmat ja huolet paperille. melatoniinia sisältävän unijauheen käyttö on lyhentänyt nukahtamisaikaani. Unta auttavilla välineillä kuten patjalla, tyynyllä ja sensoreilla on nukkumisessa ja sitä kautta myös palautumisessa oma merkityksensä. Huomasin pian selvän eron. Nukun siis pitkiä yöunia
Saatavilla kolme herkullista makua: maustamaton sekä vähäsokeriset mango ja vanilja.. Tutustu kauratuotteisiimme www.friendlyvikings.com KASVIPOHJAINEN • SUOMALAISTA KAURAA • GLUTEENITON UUSI KAURAINEN KAVERISI Täydellinen kasvipohjainen vaihtoehto kreikkalaiselle jogurtille on täällä! Friendly Viking’s Greek Style O’gurt on ihanan pehmeä ja täyteläinen kauravälipala. Se on valmistettu puhtaasta, gluteenittomasta suomalaisesta kaurasta
Kädet kuntoon SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Ota hetki omaa aikaa ja anna käsillesi täydellinen ja hemmotteleva hoito. LAKKA POIS Essie good as gone -kynsilakanpoistoaine poistaa lakat helposti ja hankaamatta sekä kirkastaa kynsiä kauniisti. 125 ml, 6,15 e. 1. Paina kynsilakanpoistoaineella kostutettua vanutuppoa ensin hetki kynnellä, niin lakka irtoaa helpommin. Hellävarainen mutta tehokas Aco Nail Polish Remover -kynsilakanpoistoaine sisältää hoitavaa öljyä ja tuoksuu miellyttävältä. KOSTEUTTAVAT AINESOSAT IMEYTYVÄT PALJON PAREMMIN KUORITTUUN IHOON. Poista vanha kynsilakka. LUO KÄSIEN HEMMOTTELU HOIDOSTA RITUAALI, JONKA AIKANA RENTOUDUT JA HOIDAT ITSEÄSI HYVÄKSYEN. fit : 60 K AU N EU S. 125 ml, 13,90 e
Merituulelta tuoksuva Biotherm Bath Therapy Revitalizing Blend Scrub -vartalonkuorinnan merisuola puhdistaa ja merilevä hoitaa ihoa. Herkullisesti veriappelsiinilta tuoksuva Evolve Organic Beauty African Orange Aromatic Wash -suihkusaippua jättää ihon pehmeäksi. Se säilyttää ihon luonnollisen pH-tasapainon ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Kylvetä käsiä viitisen minuuttia rentoutuen. 250 ml, 16,90 e. Biohajoavan koostumuksen sisältävä Faith in Nature Coconut -käsisaippua kosteuttaa käsiä luomukookosöljyn, kasviglyseriinin ja E-vitamiinin voimin. HELLÄ KUORINTA Viilaa kynnet kuosiin yhdensuuntaisin, reunoilta keskelle suuntautuvin vedoin. Glyseriini ja betaiini jättävät kädet pehmeiksi. Yves Rocher Nail Polisher -kiillotusviilan neljällä eri pinnalla onnistuu niin muotoilu kuin kynnen pinnan tasoitus ja kiillotuskin. 200 ml, 20,00 e. 300 ml, 4,90 e. Laske kulhoon kädenlämpöistä vettä ja sekoita joukkoon hoitavaa käsisaippuaa, kylpyöljyä tai kynsikylpyainetta. 2,90 e. Kuori kädet ja kynnet käsien tai vartalon kuorinta-aineella. Voit myös kaivella keittiön kaapeista ainekset esimerkiksi hunajasokerikuorintaan. Hiero kuorinta-ainetta käsiin, kynsiin ja käsivarsiin hellästi pyörittelevin liikkein. fit : 61 K AU N EU S. Se syntyy kahdesta ruokalusikallisesta hunajaa ja teelusikallisesta sokeria. 2. KYLPY KÄSILLE Lemon Juice & Glycerine -käsikuorinnan rouheat luomuriisirakeet kuorivat tehokkaasti mutta raapimatta. 3. 75 g, 5,50 e. Huuhtele ja kuivaa kädet hyvin. MUOTOILE KYNNET 4
Pyörittele voi detta käsiin huolella hieroen kyynärpäitä myöten. 10 ml, 12,90 e. 10 ml, 9,55 e. 96 g, 9,90 e. Voide muodostaa iholle kalvon, joka estää tehokkaasti ihon kuivumista. PEHMENNÄ Mavala Cuticle Remover -kynsinauhavesi irrottaa kiinni kasvaneet kynsinauhat ja putsaa karheaa solukkoa kynnen pinnalta. Vegaanisten Atelier Rouge -kynsilakkojen pullojen materiaalit ovat maatuvia ja kierrätettäviä. KYNSINAUHAT KUOSIIN 7. 3,40 e. Essiekynsi lakan herkullinen sävy Don't be spotted tuo syksyyn auringon hohtoa. 8 ml, 2,49 e. Kotimainen Naviter Clean Beauty Probioottinen Käsivoide tuoksuu omenalta ja imeytyy nopeasti. Tyylikäs poltetun oranssin sävy In a Flash. Essie Expressie -kynsilakat kuivuvat kosketuskuiviksi noin minuutissa. 8 ml, 9,90 e. VÄRIÄ Hiero kynsiin ja kynsinauhoi hin kynsinauhaöljyä ja käsiin käsivoidetta. Täyteläinen koostumus ja kamomilla ja kehäkukka hoitavat karheatkin kädet kuntoon. 50 ml, 11,90 e. Jos kynsinauhasi ovat kasva neet tiukasti kynnen päälle, levitä niille pehmentävää kynsinauhavettä. 13,5 ml, 12,50 e. Pikana imeytyvä Essence 10 Sec Nail Oil ravitsee kynnet ja kynsinauhat hampunsiemenöljyllä eikä jätä rasvaista tunnetta. Probiootit, mustaherukan lehtiuute sekä manteliöljy hellivät kädet siloisiksi. Sävy Khaki Season. Depend-kynsikavion kuminen reuna työntää kynsinauhat hellästi paikoilleen. 100 ml, 14,90 e. Ren touttele stressiä pois painele malla peukalon paksua lihas ta ja rystysten kohtia kämmenen puolelta. Jos viimeistelet kynnet lakalla, pyyhkäise ensin ylimääräinen kynsinauha öljy pois kynsilakanpoisto aineella. Kynsilakka viimeistelee huollitellut kädet. Luomulaatuinen Weleda Sitrus käsija kynsinauhavoide virkistää energisellä tuoksullaan. Jos kynsinauhoissa on tikku maisia repeämiä, leikkaa ne kynsisaksilla, älä revi. 5. fit : 62 K AU N EU S. Työntele kynsinauhoja varovasti taak sepäin appelsiininpuutikulla tai kynsinauhatyöntimellä. 6. Kulttimaineen saavuttanut O’Keeffe’s Working Hands -käsivoide sopii todella kuiville, jopa halkeileville käsille
10 ml, 35,90 e. fit : 63. Four Reasons No Nothing Sensitive Dry Shampoo Foam 200 ml, 12,90 e. LÄTTÄHIUKSILLE Vegaaninen kuivasampoo raikastaa ja antaa lisää tuuheutta. Garnier Fructis Invisible Coco 100 ml, 6,35 e. C-vitamiinimuotoja on useita. Ida Wran Everyday Dry Shampoo 150 ml, 9,90 e. HIUSPELASTAJA Rusettiponnari 4 e, Glitter. Lisäksi se kosteuttaa, kirkastaa, poistaa punoitusta ja tasoittaa ihon väriä vähentämällä auringon aiheuttamaa hyperpigmentaatiota sekä vaalentamalla mustia silmänaluksia. Joe Blasco Waterproof Ultra-Pro Mascara ei valu edes uimaaltaassa. I honhoidossa on nyt oikea C-vitamiinibuumi. Uusia vitamiinia sisältäviä seerumeita ja voiteita pulpahtaa kuin sieniä sateella. HERKKÄNAHKAISELLE Hajusteeton ja tehokas kuivasampoovaahto ei ärsytä päänahkaa. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Hellä varainen kamomilla saippua pesee kasvojen lisäksi koko vartalon ja hiukset. Beauty Garden Savon au Chamomille 100 g, 13 e. KÄYTÄ C-VITAMIINIA KAUNEUSKUUREINA. 3 CEE KAUNISTAA NUUTUNEELLE Nestemäinen, riisitärkkelystä ja savea sisältävä kuivasampoo imee hiuksista rasvaisuuden ja jättää vienon tuoksun. BUDGIE Calm Down Tiger Soothing Face Serum 30 ml, 19,90 e. Miedon tuoksuinen luomuöljy kosteuttaa niin kasvot, vartalon kuin kuivat hiuslatvatkin. Eikä ihme: C-vitamiinin sanotaan olevan paras anti-aging-ainesosa, sillä se edistää kollageenin tuotantoa ja näin vähentää ryppyjä sekä kiinteyttää ihoa. Pulpe de Vie Élixir de beauté 100 ml, 17,85 e. LÄHDE: SKINCITY.FI Rohtosammakonputki hoitaa ja rauhoittaa ihoa. C-vitamiini toimii parhaiten muiden antioksidanttien kera tai sellaisenaan, jolloin pitoisuuden pitäisi olla 15-20 prosenttia. Tehokkainta on aktiivinen puhdas C-vitamiini eli askorbiinihappo, joka voi tosin ärsyttää herkkää ihoa
Tummeli Emulsiovoide 150 ml, 5,60 e. Vitatabs Liposomi C 1000 mg, 60 g, 29,20 e. Atopik Käsienpesu geeli 300 ml, 10,90 e. Pihkauute hoitaa treenaajan hiertymiä. Päivät laahustavat harmaina neljän seinän sisällä ja tekeminen on jatkuvaa suolattoman puuron syöntiä. Probiotic Craft Premium 200 ml, 13,95 e. fit : 64. Et ole yksin, sillä työyhteisön tuen puuttuminen sekä työn ja vapaa-ajan sekoittuminen kuormittaa ja etätyöapatia uhkaa monia. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA KÄVELE TYLSYYTTÄ VASTAAN LISÄÄ VIRTAA Nopeasti elimistöön imeytyvä liposomimuotoinen C-vitamiinijauhe lisää vastustuskykyä ja auttaa jaksamaan. Happihyppely heti duunien jälkeen jakaa mukavasti työn ja vapaa-ajan. Eskimo-3 Pure 120 kaps., 25 e. ÄLÄ AJAUDU ETÄTYÖLUUPPIIN! O letko joutunut etätyöluuppiin. LÄHDE TYÖTERVEYSLAITOS Kaurauute rauhoittaa ja kosteuttaa, prebiootit suojaavat ihoa. Tylsistymisen valtaan ei kuitenkaan kannata antautua. Ulkoilukamat ylle, kuulokkeet korville ja ryhmäpuhelu päälle. Työn tauottamisesta on puhuttu paljon, joten mitä jos kokeilisitte työyhteisössänne etälenkkeilyä kesken päivän. RAUDAN PUUTTEESEEN Suojaavan rakenteen sisään suljettu rauta ei ärsytä vatsaa. SiderAL Folic 30 mg 20 kpl, 23 e. SYDÄMELLE EPAja DHA-omega3-rasvahapot edistävät sydämen normaalia toimintaa. Asioiden tekeminen uudella tavalla voi auttaa. Eikä hullummalta kuulosta sekään, että työpäivän päätteeksi kävelisitte ”yhdessä” kotiin. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Täsmäisku paikallisiin finneihin. APUA PURKISTA Huolla treenivaatteita ja -kenkiä probiootteja sisältävällä hajunpoistajalla. Jauhe sisältää myös foolihappoa ja B6-, B12-, D3ja C-vitamiinia. Ducray Keracnyl Spot Care 10 ml, 10,10 e
Kerro meille palautteesi 24.11. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme viisi vitamiineja ja magnesiumia sisältävää tuotepakettia. 5 x hikoile metsäretken lomassa FITBIT CHARGE 4 -aktiivisuusrannekkeen voitti Kyösti Hagert Helsingistä. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Onnea voittajalle! ”OPETTELE AAMUIHMISEKSI -JUTTU OLI AIVAN KUIN MINULLE TEHTY.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu SYKSYINEN VITAMIINIJA MAGNESIUMPAKETTI, ARVO 66 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Opettele aamuihmiseksi 2. NUMERON 7/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Yhdessä palkinnossa on kolme tuotetta: viittä eri magnesiumyhdistettä sisältävä Magnesium Penta, D-vitamiinia sisältävä Vitatabs D-Caps 100 ?g ja C-vitamiinia rasvaliukoisessa liposomimuodossa sisältävä Vitatabs Liposomi C 1000 mg -vitamiinijauhe. Vartissa valmista arkiruokaa 3
Seuraa Instagramissa: @docemilia. Se, mitä nyt teen, on syntynyt osana omaa kasvua. Emilia Vuorisalmi Emilia Vuorisalmi on 41-vuotias lääkäri ja tietokirjailija. fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. AIKOINAAN LIIKUIN ja söin terveellisesti ja voin silti huonosti. HALUAN KESKITTYÄ sairauksien ennaltaehkäisyyn ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. OLEN OLLUT matkan varrella todella paha rakkausjunkie. Mieltä ja kehoa ei voi erottaa: jos ajatukset ja alitajunta kuormittavat meitä, emme voi hyvin, vaikka liikkuisimme riittävästi ja söisimme monipuolisesti. Oman polun löytyminen on vaatinut pysähtymistä ja rohkeita valintoja. Nykyisin monien oireiden takana on liiallinen kuormitus suhteessa palautumiseen. Oire on aina elimistön signaali siitä, että jonkin asian tulisi muuttua. Jokainen voi myös itse tasapainottaa nämä hormonit kestävästi tavalla, joka kantaa elämän haasteiden läpi. Oireita tulisi aina kuunnella ja miettiä niiden juurisyitä eikä ainoastaan peittää oireita lääkitsemällä. Nyt arkeni on täynnä eri lähteistä kumpuavaa rakkautta ja osaan nauttia elämästä täysillä myös ilman parisuhdetta. Kun rakkauden huumavaihe on selätetty ja on päästy rakkauden kiintymisvaiheeseen, dopamiini, serotoniini ja oksitosiini virtaavat usein hyvässä tasapainossa. OLEN OPPINUT, että olemme yksilöitä ja että jokaisen pitää löytää oma terveyden reseptinsä. Hänen uusin kirjansa Rakkaus haltuun – 12 avaintekijää terveeseen elämään (WSOY) ilmestyy 14.10. T R E E N IT R IK O O T, R Ö H N IS C H F LA T T E R IN G K E IR A P R IN T E D T IG H T S . ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN C O LL E G E P U S E R O , B JÖ R N B O R G C R E W M A R IA . Alamme oireilla, kun elimistömme on epätasapainossa
VOIMAA keskivartaloon t : 67. SEURAAVASSA NUMEROSSA Auta rintoja, kun treenaat! KOKO KEHON KUMINAUHAJUMPPA AAMU PALASTA VAUHTIA PÄIVÄÄN HOIDA jalat kuntoon FIT 10/2020 ILMESTYY 25.11
krs | ESPOO Kauppakeskus Sello 2. krs | HELSINKI Eerikinkatu 6 | HELSINKI Kauppakeskus Kaari 1 krs. krs | JOENSUU Kauppakatu 23a | sleepcenter.fi | tempur.fi | nukkumisergonomia.fi TEMPUR-tyyny ohjaa pääsi ja niskasi oikeaan asentoon parantaen nukkumisergonomiaa sekä auttaen niska-, hartia-, päänsärky ja selkäkipuihin. HELSINKI Kauppakeskus Tripla 3. Sinulle sopivimman tyynyn valintaan vaikuttavat nukkumaasentosi, hartioiden leveys, kaulan pituus ja patjan upottavuus sekä oma mieltymyksesi joko vahvaan tukeen tai pehmeämpään tuntemukseen. VKO 2020-48 24 53 40 -2 00 9. krs | TAMPERE Kauppakeskus Koskikeskus 1. TYYNYTARJOUS TEMPUR-tyynyn ostajalle merinovillainen torkkupeitto KAUPAN PÄÄLLE! (arvo 79€) 1. Kaksi hyvää syytä hankkia TEMPUR-tyyny! Selkäliitto ja Uniliitto suosittelevat vain aitoa TEMPURIA esim. krs | HYVINKÄÄ Kauppakeskus Willa 3. 2. Like no other Tempur Brand Store ESPOO Kauppakeskus Iso Omena 2. Anna tyynynvalintaan erikoistuneen myyjän (KNA) auttaa valinnassa. krs | TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Kauppakeskus Mylly 1. TEMPUR North Adjustable -parivuode 160x200cm 7 cm petauspatjalla (norm. PAL. 8092€) TONNI POIS TEMPUR -säätövuoteesta! 6998€ TONNI POIS parivuoteesta, 500€ pois sinkkusängystä! Tarjous koskee TEMPUR North -säätövuoteita. krs | LEMPÄÄLÄ Kauppakeskus Ideapark VANTAA Kauppakeskus Tikkuri 2
MEHEVÄT PATARUOAT TESTISSÄ LIHANKORVIKKEET MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA. MEHEVÄT PATARUOAT 4 95 9/2020 9 / 2 2 Y K S IN K E R T A IN E N & T E H O K A S S A L IS E T T I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSINKERTAINEN & TEHOKAS SALISETTI YKSINHELPPOA TREENAAMISTA: ”TANSSIESSA ILMAISEN TUNTEITANI” CHACHI HILDÉN: LISÄÄ LIIKKUVUUTTA RANKAAN BUUSTAA VASTUSTUSKYKYÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA