LIIKU, OLET FIKSUMPI LUPA HORJUA TASAPAINOILE KIINTEÄKSI PARHAAT JUOKSUKOHTEET MAAILMALLA SUPERTEHOKAS HYPPYTREENI VOIMAA JALKOIHIN Kannessa personal trainer ja bloggaaja Elina Leskinen 9/2018 SPORTTI VAATTEET KIERRÄTYS MUOVISTA 7,90 € BLOGGAAJA PIIA PAJUNEN: ”RAKASTAN LEIPÄÄ” PUHTIVÄLIPALAA LIIKKUJA, SYÖ OIKEIN! 7 OPI KYYKKY & KOBRA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 9 / 2 18 L II K K U JA , S Y Ö O IK E IN ! + 7 P U H T IV Ä L IP A L A A 95135_.indd 1 8.10.2018 11.12.58. Testissä ÄLYKKÄÄT SPORTTIKELLOT TIESITKÖ
SUPER SMOOTHIET 250 ml +VITAMIINIT RAUTA & C-VITAMIINI KALSIUM & D & C-VITAMIINI SINKKI & B6 & C-VITAMIINI SMOOTHIET KALSIUM & D & C-VITAMIINI SINKKI & B6 & C-VITAMIINI SMOOTHIET KALSIUM & D & C-VITAMIINI SINKKI & B6 & C-VITAMIINI TUOREPURISTETUT MEHUT 800 ml SISÄLTÄÄ SPIRULINAA! 94408_.indd 2 8.10.2018 11.48.18
Poskipuna ja korostukset Blush & Glow Draping Wheel, 57 Peach Me. Vaatteet: Paita 42,95 e, Ivy Park / Zalando.. Kynsilakka Wonder Nail, 528 Papaya. Puuteri Matt Fixing Powder, Translucent. Luomiväri Eye Shadow Quartet, 17 Sunset Glow. LIIKU, OLET FIKSUMPI LUPA HORJUA TASAPAINOILE KIINTEÄKSI PARHAAT JUOKSUKOHTEET MAAILMALLA SUPERTEHOKAS HYPPYTREENI VOIMAA JALKOIHIN Kannessa hyvinvointialan vaikuttaja Elina Leskinen 9/2018 SPORTTI VAATTEET KIERRÄTYS MUOVISTA 7,90 € BLOGGAAJA PIIA PAJUNEN: ”RAKASTAN LEIPÄÄ” PUHTIVÄLIPALAA LIIKKUJA, SYÖ OIKEIN! 7 OPI KYYKKY & KOBRA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 9 / 2 18 L II K K U JA , S Y Ö O IK E IN ! + 7 P U H T IV Ä L IP A L A A 95136_.indd 3 8.10.2018 16.22.00. Tyvessä Perk Up Dry Shampoo. The Shield Style Extending Spray -lämpösuoja, tuuheuttava The Perfect Body Whipped Mousse. Ripsiväri musta Strech Lash. Parhaat välipalat saa helposti mukaan. Active Wear 24HRS all day wear make-up, 21,90 e Bust Your Brass Cool Blond Shampoo, 27,90 e KANNESSA Elina Leskinen KUVA Fabian Björk MEIKKI JA HIUKSET IsaDora ja Amika, Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki: IsaDora Protect Face Primer SPF 30 ja värivoide Active Wear 24HRS all day wear make-up, Warm beige. Testissä ÄLYKKÄÄT SPORTTIKELLOT TIESITKÖ. Peiteaine Cover Up Long-Wear Cushion Concealer, 52 Nude Sand. Huulilla Twist-Up Gloss Stick, 74 Coral Resort. t : 3 HENKILÖT 24 Rakkaudesta lajiin 42 Mitä söin tänään 54 Käännekohdassa 81 Tämän olen oppinut TREENI 13 Tasapainotreeni 16 Treenivaatteet kierrätysmateriaalista 18 Loikka, loikka, hyppy! 26 Joogakoulu osa 2/5 28 Muoti 34 Opi kyykky 76 Sporttikellot testissä RUOKA 35 Papusmoothie 36 Reseptit 46 Liikkujan tärkeät ravintoaineet HYVÄ OLO 53 Aivojen aivoitukset 60 Hiljainen tulehdus 64 Treeni buustaa päätä 68 Kauneus 72 Juoksumatkat JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Hiiop! Piia Pajunen kasaa herkkuleivät tarvittaessa vaikka illalliseksi. Viimeistelyyn rakennetta antava Un.Done Texture Spray. Hiukset: Pesu ja hoito uudistuneella Amika Bust Your Brass Cool Blond -sampoolla ja hoitoaineella. tjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 75 Hyvä olo -palsta 79 Lukijakilpailu 80 Tyylipalsta SISÄLLYS 18 42 36 Loikkimalla saat räjähtävää voimaa alakroppaan. Kulmat Eye Brown Pencil Waterproof, 34 Light Brown. , sortsit 35 e, Röhnisch Lasting Hot Pants, kello 499 e, Polar Vantage V
tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Mikä on suosikkivälipalasi. PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Tylsä ja helppo ruisleipä ja kuppi kahvia. Rohkeita askeleita ja antoisia matkoja! LIIKU ITSESI VAPAAKSI PÄ ÄTO I M IT TA JALTA TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti t : 4 95137_.indd 4 8.10.2018 13.14.18. Moni treenaava matkaaja muuten valitsee juoksureitikseen mieluiten rantaviivan. Minäkin pyörin kyllä innoissani samoilla keskiaikaisilla kujilla, mutta vain, jos tiedän, että seuralainen on kartalla. Siihen on kerätty eri puolilta maailmaa kohteita, joissa kannattaa kipaista juoksulenkille. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Kirpeän raikkaan kotimaisen omenan avulla jaksan läpi iltapäiväuuvahduksen. t@fokusmedia.. Turkoosit aallot ja viilentävä merituuli vetävät puoleensa, mutta on tähän toinenkin syy: voi olla varma, että ei eksy reitillä. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US TEKSTIT Else Lautala, Susanna Lehmuskoski, Lauri Kalima, Suvi Poutiainen, Maria Selin, Marissa Siivonen, Johanna Yrjölä. Lisäksi olen ihan koukussa kotikoneen kuplaveteen. Ihailen ihmisiä, joilla on hyvä suuntavaisto. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Turkkilainen jogurtti, johon miksaan marjoja, pellavarouhetta ja kaurahiutaleita, vie tehokkaasti nälän. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Else Lautala, Susanna Lehmuskoski, Hanna Linnakko, Marjaana Malkamäki, Mika Pollari, Elina Simonen, Isma Valkama. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Jos ei ole, silloin minun on oltava, useimmiten Here we go -appi kädessäni. Nämä tyypit kyllä löytävät reitin ulos heti, kun haluavat. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Kuivat riisikakut, omppu tai paahdettu ruisleipä juustolla. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MYYNTIJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Johanna Mikkonen ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Matkasta saa enemmän irti, eivätkä lomalla nautitut herkut ala turhaan ärsyttää. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. AD Veera Näsänen Lempparini on pussipuuro, johon sekoitan ison lusikallisen maapähkinävoita ja tilkan kauramaitoa. VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen Nopea ja helppo karjalanpiirakka. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaus hinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C, 00560 Helsinki . Heidät voi matkoilla tipauttaa minkä tahansa vanhankaupungin sokkeloihin nauttimaan kahviloista ja kapeista kaduista, eivätkä he lakkaamatta vilkuile, missä se pääkatu taas olikaan. 72. Tästä syystä nautin valtavasti Susanna Lehmuskosken jutusta Lenkkarit matkalaukkuun , s
97321_.indd 5 8.10.2018 13.56.17
Olen ajoittanut esimerkiksi keskittymistä vaativat treenit kierron ensimmäisiin viikkoihin, ja jutun pohjalta aion tällä linjalla jatkaa. Treenivinkkien lisäksi juttu sai tajuamaan, että rautaa voi ja pitää oikeasti lisätä kunnolla, eikä sitä tarvitse pelätä. Kerro meille: . #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. HIIT – hiki ja hengästyminen taattu ARVO 50 € ”TÄMÄ JUTTU KOSKETTI.” @sannaelyse Hyvä porrastreeni taas takana, kiitos Else ja Fit! #jalattärisee #pakarattykkää #. Ruokaohjeet eivät napanneet tällä kertaa. /kilpailu #FITJENGI KIRJOITA JA VOITA EVONIAN TEHOKAPSELEITA Vastaa osoitteessa fit.fi/kilpailu NUMERON 7/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Onnea voittajille! Anna palautetta Fitin jutuista! Vastan neiden kesken arvomme yhdelle voittajalle kaksi pakkausta Evonia Hiusten tehoravinne -kapseleita. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2018 Ikisuosikki Fit on säilynyt suosikkilehtenä vuodesta toiseen ja on ehdottomasti parhain treenija hyvänolon tsemppari! Lehti tulee aina ahmittua kannesta kanteen, vaikka kuinka yritän venyttää, kun tiedän, että seuraavaan numeroon on taas pitkä aika. Kierrolla on merkitystä Siihen aikaan kuusta -juttu vahvisti uskoani kuukautiskierron vaikutuksista treeneihin. Mistä haluaisit lukea. Mikrobimiljonääriksi probiooteilla 3. 1. Parempaa stressiä Käännä stressi voitoksi -juttu oli varsin silmiä avaavaa luettavaa. Se oli kunnon tehopakkaus syksyn liikuntarientoihin. tlehti t : 6 95139_.indd 6 8.10.2018 13.15.25. Liian punnittua 2. Nosta sitä rautaa Voimaa kankkuun oli juuri mitä kaipasin. tjengi @hillnerheidi Ehkä elämäni erikoisimmat ja hullunkurisimmat treenit @ptpeippo koutsaamana treenit @ptpeippo Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. tlehti ja #. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Toimitus voi muokata tekstejä. Sennheiser-kuulokkeet voitti Susanna Suhonen, Helsinki, Kari Traan laukun Laura Väyrynen, Oulu. Syksyn tsemppari Uudessa lehdessä oli runsaasti hyvää lukemista. mennessä saapuneet palautteet. Voittajalle ilmoitetaan henkilö kohtaisesti. Arvontaan osal listuvat kaikki 20.11. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Olen kova tyyppi stressaamaan, ja siitä pitäisi pyrkiä pois tai osata kääntää se voitoksi. Liikunnan ilo saa näkyä! Tykkäsin erityisesti syksyn parhaiden salikamppeiden esittelystä. tjengi @tiimust SWEAT #trainingtime #seasonstart #kickboxing #. t.
Säännöllisesti käytettynä voide tekee ihostasi hyvinvoivan, pehmeän ja sileän. erisan.fi UUDISTUNUT ERISAN RAVITSEVA KASVOVOIDE Hellävarainen ja helppokäyttöinen voide tehokosteuttaa kuivaa ja herkkää ihoa pitkävaikutteisesti koko päivän ajan. Ei sisällä hajusteita, väriaineita eikä parabeeneja. HELLYYDENOSOITUS KASVOILLESI Suomalaiset, hellävaraiset ja hajusteettomat Erisan-tuotteet ovat kuin pieniä hellyydenosoituksia. Sinulle ja perheellesi. Kasvoille, vartalolle ja hiuksille. KOSTEUTTAA SUOJAA RAUHOITTAA 96996_.indd 7 8.10.2018 13.59.13. E-vitamiini suojaa ihoa ulkoisilta vaikutuksilta ja allantoiini rauhoittaa ihoa
Olen uskomattoman ylpeä, kun olen puskenut itseni äärirajoille, mutta toisaalta olo on ihan tyhjä.” G A L L U P M I K Ä O N R A J U I N T R E E N E I S S Ä K O K E M A S I T U N N E . KUUMAT t : 8 95141_.indd 8 8.10.2018 16.19.40. Seuraavat ultrajuoksukisat on jo buukattu kalenteriin.” LAURA PEIPPO, Peippo-bloggaaja: ”Rajuimmat tunteet ovat todella kovan treenin jälkeen. Kelien viiletessä kerros pukeudutaan. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA ELSE LAUTALA, bloggaaja, urheilija: ”Olen itkenyt, oksentanut ja lähtenyt sananmukaisesti kontaten kotiin. Halti Olos short sleeve W -takki 129 e. ” NÄYTTELIJÄ Danai Gurira Joskus treenaan niin kovaa, etten jälkeenpäin muista, mitä olen tehnyt. Kerran akillesjänteeni katkesi, ja konttasin shokissa vastaanottoon pyytämään apua.” JENNY BELITZ-HENRIKSSON, Vastaisku ankeudelle -bloggaaja: ”Ensimmäisen ultrajuoksun jälkeen vollotin ilosta, onnesta, väsymyksestä ja itseni ylittämisen riemusta
En vain muistanut, miten iso muutos kuntosaliketjun vaihto on. Meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen kertoi lokakuun Ellessä aloittaneensa salitreenit ja löytäneensä liikunnan ilon. En ehkä ymmärtänyt siitä paljoakaan, mutta sain tarkkailla hurmaavaa ohjaajaa, jolla oli meihin lähes terapeutin ote. ” VOIN TAAS KÄYTTÄÄ TRIKOITA, JOIHIN KUVITTELIN OLEVANI LIIAN VANHA. LÄHDE: SCIENCE DAILY Soma Bottle kestävää lasia, korkki bambua. TAINA RISTO SHINDOSTA PUMPIIN V iime numerossa kerroin hakevani uutta treenisalia. 35 e, embroselife.com. Ja sama alusta, lukemattomia kertoja päivässä. Tunneilla en näe yhtään tuttua kasvoa. Uudesta tutkimuksesta selvisi, että aivojen palkitsemisjärjestelmä aktivoituu (toisinaan jopa enemmän), jos odotettavissa ei ole vastapalvelusta, vaan hyvä teko on täysin pyyteetön. ANNA ENEMMÄN Jo ennestään tiedettiin, että hyvät teot tuovat tekijälle hyvää mieltä, jos ne mahdollistavat vastapalvelusten saamisen. Ohjaajat eivät olekaan nimeltään Tiia ja Heidi vaan jotain muuta. Tutkimuksen mukaan yleisö saa itsetunnon nousuun ja treenaajan lisäämään toistoja. Mistä se oikein tuli. Pieni tuttavallinen nyökkäys tuntuisi silti kivalta. BUFF Original -huivit valmistetaan nyt kierrätyskuidusta, 18,95 e. t : 9 95141_.indd 9 8.10.2018 16.19.58. Ensimmäisellä viikolla löysin itseni japanilaiselta shindo-tunnilta. On outoudessa paljon hyvääkin. Viimeksi yllätin itseni nostamalla rautaa enemmän kuin koskaan aiemmin. Vanhalla salilla tämä olisi jäänyt kokematta. Se oikea löytyi, ja olen jälleen sitoutunut nainen, tuore kortti taskussani. Vaikkapa se ”täällä taas” -katse, jolla on tapana tsempata sekä itseä että puolituttua. OTA K(N)O P P I Katseista voimaa Nostat isompia painoja helpommin, kun tuot kaverin katsomaan. Uusi sali, luulenpa, että nuoresta suhteestamme tulee sittenkin luja ja pitkäikäinen. SUHTAUDUN MUUTENKIN KEHOONI POSITIIVISEMMIN KUIN KOSKAAN.” M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT App sturbointi Kädenliike, joka suhaa, kun selaat sovelluksesta toiseen: Insta, Facebook, ehkä Twitter... Useimmiten suuntaan täälläkin body pump -tunnille, koska siihen olen ollut koukussa jo vuosia. Eipä sillä, että olisin juttukaverin tarpeessa – rehkimään tänne on tultu. Kun uni ei tule, juot aamukahvia, astut hissiin tai töissä on tylsä hetki
Ei maksa mitään! LÄHDE: BRITA ZACKARI: ONKO MUN PAKKO TREENATA. Tai lähde ulos. / Väite: Salivaatteeni ovat rääsyjä. Esimerkiksi aktiivinen, toimistotyötä tekevä 30-vuotias nainen voisi tähdätä 90 grammaan rasvaa päivässä, josta . Päinvastoin! Neljän minuutin tabata on vain pieni hetki some-ajastasi. Lisäksi päivään mahtuu ilman huolta myös muutamia tyydyttyneen rasvan lähteitä, kuten vaikka vähärasvaista jogurttia, kinkkua ja juustoa tai paistijauhelihaa. / Väite: Huonokuntoisena ei kehtaa. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S SOHVAPERUNA, TEKOSYILLE LOPPU! / Väite: Ei ole aikaa. Energiansaannista vähintään neljännes saisi olla rasvaa, jotta välttämättömiä rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja saa tarpeeksi. No treenaa kotona. (GUMMERUS) PÄIVÄÄN MAHTUU ILMAN HUOLTA MYÖS TYYDYTTYNEEN RASVAN LÄHTEITÄ. KUUMAT RINGA NENONEN, laillistettu ravitsemusterapeutti, Pohjois-Karjalan Martat ry t : 10 95141_.indd 10 8.10.2018 16.20.17. olisi hyviä, eli pehmeitä rasvoja. Jos tarkoitus on mennä liikuttamaan kehoa, ei voi olla niin tarkkaa, minkälainen kangas kehoa verhoaa. Höpsis! Jos joku tarkkailee treeniäsi, toivotamme hänet jorpakkoon. Kiira Korpi Jere Nummisen kirjassa Kiira – ehjäksi särkynyt (Otava). 60 g pehmeää rasvaa saa esimerkiksi näin: 4 tl levitettä, 2 rkl öljypohjaista salaatinkastiketta, kourallinen pähkinöitä, puolikas avokado ja pala uunissa kypsennettyä lohta. / Väite: Salilla käyminen on liian kallista. Ruokavalion rasvan laatu säilyy silti hyvänä ja tyydyttyneen rasvan määrä kohtuullisena. MINULLE SE EI TUONUT.” Paljonko hyvää rasvaa tarvitsee päivässä. ” MITÄ TEET ULKOISELLA MENESTYKSELLÄ, ON SE SITTEN MITALEITA, VOITTOJA, RAHAA TAI MITÄ TAHANSA, JOS MENESTYS EI TUO SISÄISTÄ RAUHAA
t : 11 95141_.indd 11 8.10.2018 16.20.29. IN ST AG RA M Viimeistään nyt kaikkien pitäisi tuntea Instan näyttävin nakuilija Nude Yoga Girl. Mama by Blacc -trikoissa on pehmeä vyötärö, jonka saumat eivät paina. Pöksyt toimivat myös raskauden alussa, sillä vyötäröreunuksen voi taitella alas. Instaaja ei paljasta identiteettiään, mutta ei ole kovin vaikea huomata, että bloggaaja Vilma P hengailee aina samoissa paikoissa kuin nakujoogaaja. INSTAGRAM @NUDE_YOGAGIRL Control Mama Tights, 49,90 e, Sportamore. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , TA IN A R IS TO , M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ JA E M M I TO R IK K A . JANE FONDA IN FIVE ACTS DOKUMENTTI HBO:LLA Trendieräily Kiitos Ruotsi! Eräbrändi Fjällräven ja muotimerkki Acne löivät hynttyyt yhteen ja tekivät malliston, johon kuuluu anorakkeja, untuvatakkeja, lippiksiä ja paitoja, sekä tietty klassikko-Kånkeneita uudella twistillä. Pienestä budjetistaan huolimatta se aloitti aerobic -buumin ja muutti Fondan elämän: ”Jokin siinä, että otin oman kehoni hallintaan, auttoi minut eroon bulimiastani”. Ei siksi, että pääsisi tirkistelemään paljasta pintaa, vaan siksi, että kuvat ovat jumalallisen kauniita. Kånken Clutchia voi kantaa olalla tai kahdella, 120 e. Ja siksi, että itsensä likoon laittavia pokkanaisia maailma tarvitsee. K U V A T F O TO LI A , IN S TA G R A M , M A R IS S A S II V O N E N , M V P H O TO S , O T TO V IR TA N E N JA V A LM IS TA JA T NAKU JOOGAA TYYLILLÄ K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT AEROBICIN KUNINGATAR Jane Fondan vuonna 1982 julkaisema The Workout! -kotivideo kuvattiin yhdellä kameralla kansalaisjärjestön rahoittamiseksi. ”Ihanaa, että täällä voi estoitta piereskellä.” – NAINEN JOOGATUNNILLA Vihdoin treenihousut, joihin mahtuu vauvamaha
95801_.indd 12 8.10.2018 14.03.00
Lisäksi lenkkeilen, kun haluan tuulettaa ajatuksiani. Sopii siis tiukasti treenaavalle syyskauden ravinto lisäksi. Olin treenannut sitä ennenkin, sillä haaveilin näyttävän joogaliikkeen oppimisesta. Varis on suosikkiliikkeeni näistä (katso seuraava sivu). Se vaatii todella hyvää kehonhallintaa. TREENIOHJELMAT • TREENIMUOTI • EKOLOGISET VINKIT TREENI K U V A FA B IA N B JÖ R K ELINA LESKINEN, 27 Hyvinvointialan vaikuttaja, personal trainer ja bloggaaja. Pelkän peilikuvan tuijottaminen ei motivoi yhtä kauaa. 69 e / 30 annosta. Lempitreenejäni ovat kovat kehon painolla tehtävät harjoitukset. ELINA LESKINEN O man kehon painolla tehtävä tasapainotreeni on hauskaa. Treenaan kolmesta neljään kertaan viikossa. Toivonkin, että kaikki löytäisivät oman lajinsa, jonka ansiosta liikunnan riemu säilyy.” MARISSA SIIVONEN ARGI+ sisältää C-, D-, B6ja B12vitamiineja, amino happoja sekä fooli happoa. Joogan avulla tasapainotan kovia treenejä ja parannan kehonhallintaa. Instagram: @elinaadasofia Blogi: elinaadasofia.fi ” TREENIKAMAT JAKSAA VETÄÄ YLLEEN, KUN URHEILEE LIIKUNNAN TUOMAN HYVÄN OLON VUOKSI.” ” t : 13 95143_.indd 13 8.10.2018 13.36.06. Ennen liikuin polttaakseni kaloreita, mutta nykyisin treenaan jaksaakseni arjessa paremmin ja voidakseni hyvin
t : 14 96540_.indd 14 8.10.2018 13.39.48. Pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalon lihakset. Pidä selkä suorana ja laske lantio samaan linjaan selän kanssa. ÄLÄ PELKÄÄ HUOJUMISTA, SE VAIN KEHITTÄÄ TASAPAINOASI. Pidä lantio paikallaan ja alhaalla. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK Askelkyykky ja räjähtävä päkiänousu Kyykkää syvä askelkyykky niin, että takimmaisen jalan polvi on lähellä lattiaa. Liike vahvistaa jalkoja ja pakaroita. Hae hyvä lapatuki ja jännitä vatsalihaksia. Ponnista askelkyykystä räjähtävästi etummaisen jalan päkiälle. Myös tasapainoaistisi tekee lujasti töitä. Nosto voi olla alkuun pelkkä käden ja jalan irrotus lattiasta. Tee 12 toistoa mahdollisimman räjähtävästi ja vaihda sitten jalkaa. Tee yhteensä 10–15 toistoa. HAUTAA ENNAKKOLUULOSI JA LAITA KROPPA TÖIHIN FITIN KOTITREENILLÄ. Nosta vastakkainen käsi ja jalka suorina ilmaan. HORJUMALLA LISÄÄ TASAPAINOA KUVITTELITKO, ETTÄ TASAPAINOHARJOITTELU ON VAIN VANHUSTEN JUTTU. Toista vuorotellen kummallekin puolelle. Pidä lantio silti samassa linjassa vartalon kanssa. Lankku vastakkaisen käden ja jalan nostolla Käy lankkuun lattialle niin, että kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla ja päkiät lattiassa. Keskikroppa tärisee jo muutaman toiston jälkeen. Räjähtävästi tehty päkiänousu aktivoi nopeita lihassoluja, jotka ovat tärkeitä tasapainon kannalta. Jos tarvitset kevennystä, laske polvet lattiaan. Kantapää saa nousta ilmaan. Astu pitkä askel taakse ja toista liike uudelleen samalle puolelle
Plie-kyykky ja jalanojennus sivulle Tuo jalat hieman lantiota leveämmälle. Työnnä polvia samaan suuntaan varpaiden kanssa ja pidä selkä suorana. Piirrä ilmaan viisi isoa ympyrää ja vaihda sitten pyörityssuuntaa. Pidä tempo rauhallisena ja keskity hyvään tekniikkaan. Jännitä vatsalihaksia voimakkaasti. Tee 5 rauhallista ja mahdollisimman isoa ympyrää kumpaankin suuntaan. Nosta jalat ilmaan ja tuo varpaat yhteen. Varis haastaa tasapainoaistin lisäksi yläja keskivartalon lihaksia. Jo tämä saattaa horjuttaa! Jos tandemseisonta sujuu, lähde pyörittämään käsiäsi. Varis Tuo kämmenet lattiaan ja avaa sormet leveälle. Hyvä ryhti helpottaa tasa painon säilyttämistä. Tee silloin kaikki liikkeet kerran läpi tällä ohjelmalla. Nosta lantio mahdollisimman korkealle. JU M P S U IT A D ID A S B Y S T E LL A M C C A R T N E Y, M A T TO E N E R G E T IC S t : 15 96540_.indd 15 8.10.2018 13.39.59. Treenaa 2–4 kertaa viikossa. Liike haastaa tasapainoa ja parantaa ryhtiä. Pidä kantapäät korkealla ilmassa ja kyykkää lantio polvilinjaan. Leikittele keinuttelemalla painoa jaloilta käsille. Voit myös lisätä tasapainoa haastavat liikkeet esimerkiksi kuntosalitreenin loppuun. Tandemseisonta käsien pyörityksellä Seiso jalat peräkkäin niin, e ttä oikea kantapääsi on kiinni vasemman jalan varpaissa. Toistojen välissä voit pyöritellä ranteita. Nouse päkiöiden varaan mahdollisimman korkealle. Laskeudu hallitusti takaisin lantiota leveämpään haaraan ja toista liike toiselle puolelle. Myös nilkkojen hyvä liikkuvuus parantaa tasapainoa, joten ojenna nilkkaa aktiivisesti läpi liikkeen. Helpota liikettä nostamalla vain yksi jalka kerrallaan ilmaan. Otsan alle voi laittaa esimerkiksi sohvatyynyn tai kirjan, jos eteen nojaaminen jännittää. Tasapainottele liikkeessä 3 kertaa. Liikettä voi haastaa entisestään sulkemalla silmät. TEE NÄIN Lämmittele noin 10 minuuttia ennen treenin aloittamista. Toista liike 10 kertaa molemmille puolille. Tuo katse lattiaan noin metrin verran käsistä eteenpäin. Jos teet liikkeen toinen jalka maassa, toista liike 3 kertaa kummallekin puolelle. Paina polvet tiukasti olkavarsien ulkopuolille, hieman kyynärpäiden yläpuolelle. Pidä kantapäät ilmassa koko ajan. Ponnista kyykystä ylös ja nouse oikean jalan varaan. Ojenna samalla vasen jalka suoraksi sivulle. Tee yhteensä 3 kierrosta. Treenaa kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja. Vaihda sitten jalat toisinpäin ja toista alusta
Mikrokuitu päällystetty matto pitää sitä paremmin, mitä ennemmän hikoilet. Yhden roska on toisen treenivaate. JOHANNA LÄTTI kuvat VALMISTAJAT UUTTA KIERRÄTYS MATERIAALISTA 1 2 3 4 5 6 7 8 t : 16 95288_.indd 16 8.10.2018 14.57.08. Kuoritakissa myös kalvo on tehty kierrätysmateriaalista. Repun sisällä on pehmustettu läppäritasku. Täydellinen hotjoogaan. Vihreissä ulkoiluvaatteissa on hyödynnetty muun muassa muovipulloja, kertaalleen käytettyjä kankaita ja kalastusverkkoja
Yhdessä Sierra Pass -takissa on hyödynnetty 17 muovipulloa, 209,95 e. 2. 12. Tyylikkään Katmai-anorakin materiaalista 65 prosenttia on kierrätettyä polyesteriä ja loput orgaanista puuvillaa, 229,90 e. Takki kestää valmis tajan mukaan 5–20 vuotta, jos sitä huoltaa ja korjaa tarpeen mukaan. Takki kestää valmis tajan mukaan 5–20 vuotta, jos sitä huoltaa ja korjaa tarpeen mukaan. Nopeasti kuivuva ja tuulta hyvin pitävä Hosi-takki, jonka materiaalista puolet on kierrätettyä polyesteriä, 102 e. 4. Jack Wolfskinin tavoitteena on olla PFC-vapaa merkki vuoteen 2020 mennessä. Yli puolet materiaalista on kierrätettyä, ja takki on suunniteltu siten, että esimerkiksi napit ja vetoketjut on mahdollista uusia tai korjata, 329 e, Haglöfs Eco Proof Jacket. 7. Parley-malliston treenitakki 159,95 e, Adidas Z.N.E. Vanhojen takkien Gore-Tex Pro -materiaalista valmistettu säänpitävä reppu 49,95 e, Tierra Backbak Big 10. 3. Combo Mat – Geo 58 e, Yoga Design Lab. 9. Vedenpitävän nahkakengän ulkopohja, vuori, pohjalliset ja nauhat ovat kierrätettyä materiaalia, 169 e, Timberland Nellie Chukka Double. Klassikkorepun kierrätysversiossa on käytetty muovipulloja. Fillarointipäivän t-paita, 29 e, Pure Waste Pure Cycling. 1. 13 värivaihtoehtoa, 95 e, Fjällräven Re-Kånken. Joogin jalkojen alle kierrätettyjä pulloja ja luonnonkumia. Päiväretkille sopiva 22 litran repun valmistuksessa on hyödyn netty kierrätettyä polyesteriä, 59,90 e, Patagonia Toromiro. Suomalainen Pure Waste valmistaa kaikki vaatteensa kierrätetystä tekstiilijätteestä. Nurmeslainen ulkoiluja retkeilyvaatteita valmistava Sasta suosii kierrätyspolyesteriä ja luomupuuvillaa. Flow Top Nano -toppi 54 e ja Classy One Piece Meloni -uikkarit 84 e. Parley Hoodie ja juoksutossut 219,95 e, Ultraboost X Parley Shoes. perustajien käsialaa. Adidas ja Parley for the Oceans -ympäristöjärjestö tekevät yhteistyössä treeni vaatteita ja kenkiä, joissa on käytetty rannoilta kerättyä muovijätettä. Uikkarit ja bikinit ovat käytettävissä molemmin puolin. 11. 8. 5. 6. Vedenja tuulenpitävän takin tekstiiliosat ovat kierrätysmateriaalia. 9 10 11 12 t : 17 95288_.indd 17 8.10.2018 14.57.52. Pure Waste -merkki on tupsuhatuistaan tunnetun Coston perustajien käsialaa. Kahden suomalaisnaisen Halla Halla -merkin uimapuvut ja bikinit valmistetaan merestä nostetusta muovijätteestä ja kalaverkoista. Printit tehdään vesipohjaisilla väreillä. Ulkoiluja lasketteluvaatteita valmistava ranskalainen Picture Organic Clothing lupaa, että tuotteissa on käytetty aina kierrätysmateriaaleja ja luomu puuvillaa
KU U K AU D EN T R EEN I LOIKKA, LOIKKA, HYPPY! fit : 18 94977_.indd 18 8.10.2018 13.48.56
ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA LOIKKA, LOIKKA, HYPPY! fit : 19 94977_.indd 19 8.10.2018 13.49.04. RÄJÄHTÄVÄÄ NOPEUTTA, KIMMOISUUTTA JA MUOTOA LIHAKSIIN. LOIKKATREENILLÄ TÄMÄ KAIKKI ONNISTUU
. fit : 20 94977_.indd 20 8.10.2018 13.49.12. . Pidä keskivartalo hallittuna jokaisen hypyn aikana. Näin jaksat tehdä huolellisesti koko treenin läpi ja saat treenistä kaikki tehot irti. O n monta syytä, miksi meidän jokaisen kannattaa välillä loikkia ja hyppiä. Myös pakaralihakset ja reidet saavat uusia ärsykkeitä. Sarjojen välissä on tärkeää antaa sykkeen laskea ja hengityksen tasaantua ennen seuraavaa kierrosta. Huilaa sarjojen välissä, jotta jaksat tehdä ponnistukset räjähtävästi. Keskity aina alastuloon. . . . . Lataa jokaiseen ponnistukseen maksimimäärä räjähtävyyttä. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa ja jousta jaloista. Loikkaaminen onkin todella tehokasta ja tuntuu varmasti lihaksissa seuraavana päivänä, vaikkei kyseessä mikään rääkkitreeni olekaan. VOIT TEHDÄ SARJAN MYÖS NOPEANA HIIT-TREENINÄ, SILLÄ JO LYHYT HETKI HYPPYJÄ AUTTAA NOSTAMAAN SYKETTÄ. Näin myös rasva palaa takuuvarmasti. Sen lisäksi, että säännöllinen hyppiminen vahvistaa luita sekä tukija sidekudoksia, tarjoaa loikkatreeni loistavaa vaihtelua jalkapäivälle salilla. Lämmittele alkuun hölkkäämällä kevyesti 10 minuuttia. Loppuverryttelyksi juokse 5 minuuttia kevyesti jalkoja heilutellen ja venyttele jalkalihakset. Tee jokaista liikettä 10 kertaa, yhteensä 3 kierrosta. Näin vältyt turhilta vammoilta. Hyppytreenissä syke nousee ja hapenottokyky paranee. Hypyt lisäävät kimmoisuutta ja vahvistavat alaraajojen lihaksia. KU U K AU D EN T R EEN I TREENAA NÄIN