2 THE 3 NEW FRAGRANCES Fit ad.indd 1 27.7.2015 15.39
89 MIKÄ FIILIS, räppäri Tuomas Kauhanen. Kyllä, treenaamalla saat sellaiset. LIIKUNTA 16 VATSAPALIKAT ESIIN! Coretreeni, jossa kaikki lihakset saavat kyytiä. 80 PONNARI VAI PALMIKKO. 46 TREENAAJAN BRUNSSIHERKUT Nyt tankataan terveellisesti! 52 HYVIÄ KOTKOTUKSIA Munafaktoja, jotka saattavat yllättää. 60 KÄÄNNEKOHDASSA Nora Yrjölä heitti hyvästit fitnessurheilulle ja löysi tasapainon elämäänsä. 16 Lupa tuijottaa omaan napaan: treenaa core kuntoon. 9/2015 ”Heräsin henkiin, kun sain positiivista rummutusta selfieistä.” syyskuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 5 PÄÄKIRJOITUS 6 LUKIJAPOSTI 9 LÄMMITTELYT 58 RAVINTOPALSTA 71 TERVEYSPALSTA 84 TYYLIPALSTA 85 LUKIJAKILPAILU 90 FITSPIRAATIO 54 Uimari Mimosa Jallow laskee kaakeleita muttei kaloreita. 60 HENKILÖT 30 AMPUMAHIIHTÄJÄ KAISA MÄKÄRÄINEN maanittelee kisaasenteen esiin vaikka väkisin. 36 Häh, teinkö tämän liikkeen vähän hutaisten?. RAVINTO 45 BLENDAA TÄYDELLINEN SMOOTHIE Hifistelijän ABC. 3 Kannessa . TYYLI 73 ÄSSÄ HIHASSA Parhaat jemmat puhelimelle. 39 MINUN LAJINI Purjelautailija Aleksandra Blinnikka hymyilee myrskyn jälkeen. 46 Ruista vohveliin! Fitnessin Suomen mestari Nora Yrjölä s. Styleimmät treeni kampaukset. 25 HIKI PINTAAN Lämmittelylaitteet vertailussa. 36 UNOHDITKO JARRUTTAA. 66 RIUSKEMMAT RANTEET. 26 AI MUMMOTREENIT. 54 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Uimari Mimosa Jallow luottaa perusmättöön. Tunnista yleisimmät sali mokat. TERVEYS 59 SILMÄPELIÄ Sitäkin voi harjoitella. Sporttivaatteet kolmelle kelille. No ei! Veimme vesijuoksun ja sauvakävelyn uudelle tasolle. 74 ON SE ILMOJA PIDELLYT... 34 KOTIJUMPPA Punnerra ja pullista. 41 FIT 250 Pelkoa päin koskimelonnassa
www.crescent.fi #crescent_suomi Fit_207x280_210415.indd 4 30.7.2015 10:55:22. Vauhtia työmatkapyöräilyyn. Ruuhka ei ole syy myöhästymiselle
(09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Nanna Drummond, Timo Haikarainen, Elina Jäntti, Markku Kopra, Meira Noronen, Heidi Tainio, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Henna Aaltonen, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Pasi Murto, Erika Naakka, Mika Pollari, Tomi Salakari, Seppo Samuli ja Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Tania Muhonen ja Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Kirsi-Marja Savola Malli Emmi K / Fondi Meikki Max Factor Kampaus KC Professional Meikkija hiustaiteilija Piia Hiltunen / Toimisto VAATTEET Urheilutrikoot Adidas Stellasport Toppi Gina Tricot syyskuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Kulissien takana Ku vat M ik a P ollari ja M ari Lah ti BALLERINA POLKEE AVARUUTEEN Kilpajuoksua hyttysiä vastaan, kyykkytreenit rikkaruohojen kanssa ja jätskitankkaus tekivät kutaa. Täydelliseltä näyttävä Insta-elämä sai minut mietteliääksi. 60) osuvasti: ”Fitnesskisailija on yhden päivän vuodessa prinsessa. Näyttää feikiltä valkaistune hampaineen ja tekoripsineen, oli ensimmäinen tyly ajatukseni. Suosittelen! Hanna-Maija Matikainen, AD Mikä innostaa tässä numerossa. Halusin löytää somesta jotain epätäydellistä ja rosoista. Aijettä, akku on ladattu ja treenitossuja polttelee. Eikö kukaan tohdi jakaa mitään huonona hetkenään. Arvostan hänen rohkeuttaan, sillä oman kehon muutokset ovat herkkä asia niin meille tavallisille naisille kuin kroppaansa viritteleville fitnessmimmeille. Enhän ole koskaan rääkännyt kroppaani sellaiseen kuntoon, jossa jokainen lihassäiekin erottuu. Saatoin kuvitella, miltä naisesta tuntui. 16) opin, miten hassun helliä mini liikkeitä keskikroppani ja selkäni kaipaavat. Maistelimme toimituksessa jutun raakamunasmoothieta, ja vaikka tuoksu oli vähän munaisa, niin maku oli samettinen. Enkä ole saanut lyhyessä ajassa lisää useita kiloja. Ainakin meikäläistä pitää välillä muistuttaa, että vyötärönseutu kaipaa muutakin kuin vatsapalikoiden rakentelua. Lähdin seikkailemaan yhdestä profiilista toiseen, kunnes pysähdyin tutkimaan minulle ennestään tuntemattoman amerikkalaisen fitnessurheilijan kuvia. Lähdetkö peesiin. On hyvä, että selfiet tuovat esiin myös kolikon toisen puolen. Moikka, hidas kesäjopo! Tsekkaa sivu 12. Katariina Kivimäki päätoimittaja RAAKANA VAAN! Tästä numerosta alkaa Johannan kokoama juttusarja treenaajan parhaista ruokaraaka-aineista. Fitness on extremelaji, joka sopii vain harvoille lujapäisille. Ensimmäisessä osassa seviää, että keittämätön kananmuna onkin ihan sallittu syötävä. Joo ja ei. Nainen oli ladannut itsestään ennen-jälkeen-kuvan, jossa äkkiä katsottuna näytti olevan kaksi eri ihmistä. Selattuani pidemmälle mieleni muuttui. Entinen fitnessurheilija Nora Yrjölä tiivistää asian jutussamme (s. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Insta-löytöni ilahdutti. Johanna Lätti toimitussihteeri LOPPUU SE RIEHUMINEN Kun tehdään vatsoja, tehdään niin, että kylkikaaret raikaa! Eikös. 5 LOIKOILIN KESÄLLÄ aurinkotuolilla ja selasin Instagram-feediäni: sporttisia selfieitä, terveellisiä ruoka-annoksia ja ties kuinka monet lenkkarit valmiina polttamaan asfalttia. Saatesanat paljastivat, että kyseessä oli sama nainen: vasemmalla kisakunnossa ja oikealla muutama viikko tähtihetken jälkeen useita kiloja turpeampana. Ja hyvä niin, pääni ei olisi kestänyt sitä. Tuhdista core-paketistamme (s. Syksyn uutuustunneista valkkaan balettia ja voimaa yhdistävän barren ja spinnaan avaruuteen. Tai en ehkä sittenkään. Nyt ei saa riehua! Anne Luhtala toimituspäällikkö. Sen jälkeen iskee pitkä ja tuskainen krapula.” Niinpä, kireillä vatsapalikoilla voi olla myös kova hinta. Viereen oli kirjoitettu depressing, masentavaa. Joku uskalsi näyttää jotain epätäydellistä ja todellista, paljastaa pahan olonsa
Osaan olla onnellisempi elämäntilanteestani ja terveydestäni. Ensi kertaa tajusin, ettei tämä ole niin terveellistä kuin olen ajatellut. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Palkinto sisältää uusia Garnier Respons Marvellous Nectar -tuotteita: sampoo, hoitoaine, hiusnaamio ja hiusöljy. Juttu avasi silmäni, toivottavasti monella muullakin! ”Urheiluhulluudesta” kertova juttunne kolahti! Hyvin ajankohtainen, mutta yllättävän vähän mediassa esillä ollut aihe. Kirjoita meille! Tätä mieltä olitte numerosta 7–8/2015 Fit | syyskuu 2015 Narut haltuun TRX-treeni oli ehdottomasti mielenkiintoisin juttu, koska treenaan mieluiten oman kehon vastuksella. KUUKAUDEN KIRJE Ku vat M ik a P ollari ja v almistaja t Palkinnon arvo 56 e Överiksi meni Tunnistin itseni jokaisesta liikuntariippuvuustestin kohdasta: kroppaan sattuu, mutta silti ahdistaa, jos en pääse treenaamaan. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Lisäksi paketissa on Garnier Skin Naturals The Miracle Cream -tuotteita: kaunistava voide, silmänympärysvoide ja uusi Miracle Sleeping Cream -yövoide. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Mistä haluaisit lukea enemmän. Maukkaita salaatteja! Kavala borrelioosi Juttu borrelioosia sairastavasta Kristiinasta oli ihanan positiivinen ja periksiantamaton sekä toivoa antava, vaikka tauti on kavala ja kamala. Lasissa kuplii Kuplia, kiitos –jutussa oli hyviä vinkkejä. mennessä saapuneet vastaukset. Juttu kertoi aivan päinvastaista. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Arvontaan osallistuvat 14.9. Nyt kun olen juonut kivennäisvettä enemmän, huomaan, ettei tosiaan janotaakan yhtä paljon kuin ennen. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Vastanneiden kesken arvomme kaksi Garnierin tuotepakettia. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vähän puhuttu aihe, mutta tärkeää asiaa! Kristiinan tarina oli pysäyttävä ja laittoi ajattelemaan omaa elämää. 6 KIRJOITA JA VOITA GARNIERIN TUOTTEITA! Anna palautetta Fitin jutuista. Tähän mennessä en vain ole uskaltanut kokeilla nauhoja, koska en ole tiennyt, mitä niillä pitäisi tehdä. Veden juomisesta tuli mieleen äidin neuvo lapsuudesta: jos pissa on vaaleaa, on juonut liikaa. Enää en tottele äitiä!. Villit vihreät Salaattisirkus-reseptit olivat niin herkullisen ja eksoottisen näköisiä, että olen kerran jos toisenkin kokeillut niitä. Yhden palkinnon arvo on 56 euroa
Glutamine + Vitamin C on ravintolisä, joka sisältää C-vitamiinia ja auttaa ylläpitämään kehon puolustusjärjestelmien toimintaa sekä vireystilaa. Kätevästi pakattu geeli täydentää kulutettuja energiavarastoja esimerkiksi pitkäkestoisen urheilusuorituksen aikana. CLA on ravintolisä kiinteytymisen tai dieetin tueksi. 7 . Käytetään palautumisen tehostamiseen. 03 UUSI PROFESSIONAL TUOTERYHMÄ NYT LIDLISSÄ 01 02 03. Suositeltu vuorokausiannos 4 kapselia päivässä. READY FOR THE FINAL PUSH 01 02 Energy Gel on hiilihydraattigeeli joka nautitaan ennen urheilusuoritusta tai sen aikana
Tralla-lei! LÄHDE www.sciencedirect.com älä laahusta! Hypähte le, . Älä kuitenkaan raahusta pää painuksissa, sillä se ei tutkimusten mukaan kohenna mielialaa juuri miksikään. 9. Tutkimuksessa hypähtely ja riemukas jolkottelu sai koehenkilöt muistamaan sanatestissä enemmän positiivisia sanoja kuin tylsä maleksiminen. M iia V ähäh yyppä | Kuv a F ot olia HUONOON FIILIKSEEN tepsii liikunta, se on selvä
Joogaohjaaja Inka Pitkänen pyytää tunnin aluksi nostamaan käden merkiksi, jos ei halua tulla kosketetuksi. Toiset taas kaipaavat kosketusta siksi, että läheisyys rentouttaa ja tuntuu yksinkertaisesti mukavalta. Josko ottaisit ne hikiset näppisi irti mun tukasta! M iia V ähäh yyppä | Kuv a F ot olia 10. Näin tilanteeseen osaa varautua. Jokaisen henkilökohtainen tila on yksilöllinen. – Menneisyydessä voi olla haavoja, joiden vuoksi kosketus tuntuu epämiellyttävältä. Suomessa on totuttu olemaan turvaetäisyyden päässä, eikä vieraan ihmisen läheisyys tunnu kaikista kivalta. – Jos ihmistä koskettaa lapojen välistä samalla, kun pyytää vetämään niitä yhteen, liike on paljon helpompi ymmärtää. Epämiellyttävä kosketus nostaa myös stressihormonipitoisuuksia, Kinnunen kertoo. Fit | syyskuu 2015 Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt PERSONAL TRAINER ja ryhmäliikuntaohjaaja Vuokko Vähätalo kertoo, että ennen asiakkaan koskemista hän haluaa kysyä luvan tai vähintään kertoa, mitä aikoo tehdä. – Jotkut kokevat kosketuksen ahdistavana, pelottavana ja uhkaavana. Lisäksi ohjaajan ja asiakkaan kemiat eivät vain aina kohtaa, Pitkänen sanoo. Vähätalo kuitenkin korostaa kosketuksen merkitystä. Tutkija Taina Kinnusen mukaan oman tilan tarpeeseen vaikuttaa kulttuurin ja oman persoonan lisäksi suuresti se, onko läheisyyteen tottunut kotona. On kahdenlaisia treenaajia: niitä, jotka kaipaavat ohjaajan opastavia käsiä ja niitä, jotka huiskivat hipelöitsijät kauemmaksi. Joogamaailmassa koskettaminen on yleistä, mutta ei itsestään selvää. Saanko koskettaa. – Saan paljon palautetta, että on ihanaa, kun käyn hieromassa joogaajia loppurentoutuksen aikana
Hermostuttaa aargh! Teroita värikynät ja istahda hetkeksi värittämään. Kokeile näitä konsteja. ”En tykkää, kun tuntematon tai puolituttu koskee. Palvelu on osa Kirjan vuosi -kampanjaa. www.somevastaaja.fi Ota iisimmin! 11. TAAS MENNÄÄN: arkiset aherrukset kello 8–16 ja omat ja lasten harrastukset päälle. Mentaalinen kippistys on joogaopettaja Mia Jokinivan keino tuoda lomalaisen letkeyttä arjen ärsytyshetkiin. Muutenhan ohjeet voisi katsella vaikka puhelimesta.” ”Olen käynyt saman ohjaajan pilates tunneilla seitsemän vuotta, ja hän saa tökkiä ja korjata. Palvelussa saat päättää, kuinka pitkän someloman otat, ja miten usein vastaaja tekee päivityksiä, joissa kertoo, että sinulla on nyt parempaa puuhaa eli kirjanlukuhommia. Lovechock Rocks, 4,95 e Saatavilla syyskuussa luomu ja luontaistuotekaupoissa. Lomalla kädessä oli koukuttava dekkari, nyt räpläät Instaa ja Facebookia silmät sirrillään, vaikka oikeasti kumminkaiman päivitykset eivät kiinnosta pätkääkään. Tunti meni ja hieno tuli. Ai mikä hermostunut olo. Jos olisin uuden ohjaajan tunnilla, hätkähtäisin kos ketusta. Mieli laukkaa tuhatta ja sataa etkä saa mistään ajatuksesta kiinni. Eli tuttu saa koskea, vieraat pysy kööt loitommalla.” ”Menen lukkoon, jos komea miesohjaaja tulee korjaamaan asentoa. Raakasuklaalla kuorrutetuissa manteli-, mulperija rusinapalluroissa on ripaus reishiä eli lakka kääpää, joka rauhoittaa mieltä. Sekoita itsellesi mielikuvissasi piña colada ja kohota malja sille, että ainakaan Maija ei itse kärsi ärsyttävyydestään. Kytke somevastaaja päälle. Huhhuijaa! Lomalla oli helppo hengittää, hartiat laskeutuivat korvista ja kiirenhöntyi nen elämä leppoistui. Väritä itsellesi mielenrauhaa, 100 levollista värityskuvaa kaikenikäisille (Atena 2015) Kirke Muhonen: Mindfulness värityskirja (Basam Books 2015) Taas Maija papatti omiaan koko palaverin, hukkaan heitettyä aikaa oli tämäkin. Lisää vinkkejä rennompaan elämään kirjassa Stressin luomuhoito, täsmätekniikat hengähdyshetkiin (Gummerus 2015) Hirvittävä hässäkkäpäivä. Ota mukava asento tuolissasi ja anna Maijan jauhaa. Alan miettiä, että näytinkö pöljältä, oliko paitani hikinen ja vedinkö edes vatsaa sisään. Mitäs jos aina olisi yhtä mukavaa. Kieli hakeutuu suupieleen ja muu maailma unohtuu. Jos pyytää luvan, niin ok, mutta ahdistun, jos joku tulee reviirilleni. syyskuu 2015 | Fit Fit kysyi lukijoilta, saako personal trainer tai ohjaaja neuvoa heitä käsipelillä. Keskityn ihan vääriin asioihin.” . Nyt sohvannurkkaan ja pussi karkkia, kiitos! Älä mätä ällömöllöoloa, vaan nappaa pari ”hyvän mielen” herkkupalaa. Perhonen saa siipeensä keltaista ja vihreää. Kierrän aina kaukaa ryhmätunneilla heitetyt ylävitoset.” ”Eikös personal trainerin idea ole juuri ohjata ja korjata liik keet
Les Millsin The Trip -tunnilla salin seinille heijastetaan 3D-videokuvaa upeista maisemista. elokuuta lähtien. Tämän ballerinan kuvista pitääkseen ei tarvitse olla baletti-intoilija. Oooom Mindfulnessia kuntokeskuksessa, nyt sitä saa! Tällä tunnilla voit rentoutua ja vahvistaa kehoa pilatesharjoituksilla. @KATIEBOREN1 MUISTA KATSOA UUSIMMAT TREENIJA RAVINTO VINKIT SEKÄ TOIMITUKSEN TOHINAT @FITLEHTI Barre-tunnit Elixian Alexium-, Itäkeskus-, Jokivarsija Seppäläkuntokeskuksissa. @JENSELTER @BIANCAMAYCHEAH @GYPSETGODDESS @BASEBODYBABES @ROBINNYC @ASHRUNS100 Pyöräilijä, juoksija, valmentaja. Mindfulness by Fressi kaikissa Fressi-keskuksissa 31. Jooga ei liene koskaan ollut näin hupsua. Kuv at Fot olia , S ats Elixia ja valmistaja t Koonnut Fitin toimitus 12. @IMMERSIVEFITNESS Esimakua Tukholman tunneilta Instagram ei ole pelkkää selfietä ja ruokakuvaa. Simppeli ja tehokas treeni sopii myös niille, joilla on kaksi vasenta jalkaa. Lisäksi tarkoitus on lepytellä mieltä tietoisen läsnäolon harjoituksilla. Jösses, mitä mimmejä! Australialaissiskokset ja personal trainerit ottavat ihania kuvia ja nostattavat seuraajien treeni-intoa. Kaunista ja inspiroivaa. Mielettömät juoksumaisemat herättävät kateutta. Barre-tunti yhdistää baletin tankoharjoitukset ja toiminnallisen voimaharjoittelun. lämmittelyt Fit | syyskuu 2015 3 x uutuusjumppa Avaruus seikkailu Polkimet suhisevat ja kiidät pyörälläsi kohti valoja vilkkuvaa avaruuskaupunkia tai auringonlaskua. Tämä ei ole tieteiselokuva, vaan modernia spinningiä. Tsekkaa Instan siisteimmät sporttityypit. Entinen juristi, josta on tullut omien sanojensa mukaan ”hien lähettiläs”. Immersive-sarjan tunti The Trip syksyllä Sats Elixia Sellossa. Tangolle Kova treeni voi olla myös esteettistä. Instagramin treeni-idolit Fitnessmalli on Instan peppusuosikki. Malli, treenari ja joogaohjaaja kuvaa ruokaa, rantsua ja asanoita
Suurin osa teh tävistä on helppo toteuttaa saman tien, kuten ”kuvaa kiva ateria”. Selkä on kipee, jalat on kipeet, ei maistu ruoka.” Sulkapalloilun Suomen mestari Ville Lång teoksessa Karo Hämäläinen ja Miikka Peltola: Urheilijan taivas+helvetti. Pienin syy tuskin on julkkiskokki ja hyvinvointihäärääjä Jamie Oliver, joka kehittää osan actioneista. Moni vastasi rehellisesti ja sanoi, että on vaikea kek siä vastausta. Suomalaissovellus sai Jamie Oliverin messiin. – Facebookilla ja Instagramilla on paikkansa, mutta YOUapp on positiivinen alue, jossa elämä saa olla epätäydellistä. ”En ole ikinä tykännyt treenaamisesta. Luin juuri kyyneleet silmissä "missä asiassa olet hyvä" tehtävän postauksia. (One on One 2015) 13 SlimmixSuperDetox_Fit_0915.pdf 1 13.7.2015 10.08. Toimitusjohtaja Nelli Lähteenmäen mukaan sovelluksen etu on hyvä tsemppi meininki. Ei tuu. Oliver saatiin tiimiin, koska YOUn sijoittaja tuntee kokin. Tsemppiä somesta KYMMENEN KYYKKYÄ, SIITÄ NIIN! Puhelimeen ladattu hyvinvointi sovellus YOU-app with Jamie Oliver kehottaa käyttäjiään parempaan elämään pienillä päivittäisillä microactioneilla. Psst! Sovelluksella pääsee myös kivasti tsekkaile maan, mitä se Jamie oikein syö. Paras versio itsestäsi. Fitness-lehdissä lukee, että urheilusta tulee kiva fiilis. Sovelluksella on jo satojatuhansia käyttäjiä sa dassa maassa. Muut käyttäjät kannustivat ja tukivat, sanoo Lähteenmäki. Ihan paska fiilis tulee
Urheilulääkäri Jordan Metzlin julkaisemassa Running Strong -kirjassa sanotaan ääneen, minkä moni on tiennyt jo kauan: kuukautisten aikana ei liikkuminen aina huvita. Auts! Ennätyksen teki 51vuotias Tom Hoel. lämmittelyt Tähtiyhtälö . Kuv at Fot olia Koonnut Fitin toimitus 14. Lenkille, hops! 4 h 28 min kesti uusi lankkupidon maailman ennätys. Uzo kertoo juoksevansa päästäkseen surusta. Hän harrastaa myös hyväntekeväisyysmaratoneja kerätäkseen rahaa syöpätutkimukselle. Opiskeluaikoinaan Uzo edusti Bostonin yliopistoa pikajuoksukisoissa, mutta sittemmin hän on vaihtanut maratoniin. Lääketieteen tohtori Riitta Luoto pitää teoriaa uskottavana. – Hormonaalinen vaihtelu vaikuttaa mielialaan ja sitä kautta motivaatioon, tosin todennäköisesti enemmän ennen kuukautisia kuin niiden aikana. + = Nanna Drummond | Kuv at Netflix ja Fot olia Orange Is the New Black -sarjan kolmas tuotantokausi Netflixissä. Metzlin selittää ilmiötä estrogeenin määrän vähenemisellä ja muilla hormonivaihteluilla. Tätä juoksijaa ei kuitenkaan aja voitontahto. Lankkutreenit tänään. Samoista syistä iskevät myös pöhöturvotus ja itkupotkukiukku. Uzo Aduba Mitä syntyy, kun yhdistetään vankilamimmi Crazy Eyes ja maratonjuoksu. Tiukan paikan tullen Uzo ajattelee ystäväänsä, tätiään ja serkkuaan, jotka ovat kuolleet syöpään. Lohdutuksen sana: kunnon juoksu tai punttitreeni todennäköisesti helpottaa PMS-oireita, myös alavireisyyttä. Tv-alan palkintoja pokkaileva timmi näyttelijä Uzo Aduba! Orange Is the New Black -sarjan Crazy Eyesin roolista Emmyllä palkittu Uzo Aduba, 34, on juossut koko elämänsä. Fit | syyskuu 2015 Motivaatiopula kerran kuussa AHAA, MAALARIT TALOSSA. Siis mondikset, menkat meneillään
Muotoilussa Four Reasons Hair Powder ja Four Reasons Black Edition Working Spray. Höpötetään enemmän! Fitin syyskannessa loikkaava Emmi Kainulainen, 25, asuu kolmatta vuotta Minnesotassa ilmaveivisankari-poikaystävänsä Mikael Granlundin kanssa. – Salit ovat valtavia ja tunnit yhteisöllisiä. Luomilla Wild Shadow Pot, sävy 107 Burnt Bark. Sisustusarkkitehdin opintojen ohessa luottomallimme harrastaa tennistä ja korista, mutta uusin hurahdus on hotjooga – jota treenataan tietysti komeasti Amerikan malliin. Viimeistelyssä Four Reasons Black Edition Finishing Spray. Hiusten pesussa Four Reasons Volume -sampoo, hoitona Four Reasons Volume Conditioner. Huulilla Colour Elixir 625 Magenta Devine ja kynsissä Glossfinity, sävy 25 Desert Sand. Olisipa Suomessakin sellaista! Kaikki juttelevat toisilleen pukuhuoneessa, vaikka sitten kehuvat toistensa vaatteita, kuten jenkeillä on tapana. Ripsissä False Lash Effect Velvet Volume, sävy Black ja kulmissa Eyebrow Pencil, sävy 02 Hazel. backstage MEIKKI MAX FACTOR HIUKSET KC PROFESSIONAL Iholla Facefinity All Day Primer, Miracle Match Foundation -meikkivoide, sävy 47 Nude, Mastertouch Concealer -peiteväri, sävy 306 Fair. Meikkisiveltimiään puolestaan käytti Piia Hiltunen Toimistosta. Hermo ei mene yhtä helposti kuin ennen – paitsi golfin alkeiskurssilla Vihdissä. Akryyliväreillä syntyy abstrakteja teoksia, joita Emmi kauppaa nettisivuillaan. Jos maila välillä lenteleekin, mieltä rauhoittavat joogailun lisäksi meditaatio ja maalaaminen. Kuv at Kirsi-M ar ja S av ola ja valmistaja t 15. Emmi hehkuttaa, miten jooga tuo keskittymiskykyä. Colour Corrector Stick Champagne Highlighter, Creme Puff Blush -puna, sävy 15 Seductive Pink, Loose Powder -irto puuteri, sävy Translucent
Timo Haikarainen | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia navan ympäri 16 Fit | syyskuu 2015 | teema. Sehän on tähtäin, kun treenataan keski kroppaa! Rutistukset ja lankut eivät riitä, sillä kaikki corelihakset kaipaavat huomiota. Vahva, kiinteä ja terve
17 teema | syyskuu 2015 | Fit.
YLEISIN MOKA on tuhoton vatsalihastreenin määrä. Treenaa siis keskivartaloa, jotta siitä tulisi vahva, älä siksi, että mahamakkara häipyisi. MIETI, MISSÄ ASENNOSSA TREENAAT. Koska haluamme treenata fiksusti, muutama knop pi on paikallaan. Älä siis tee pelkästään pitkiä sar joja. Ja myöntäkäämme pidemmittä puheitta, että kiinteä ja vahva keskikroppa näyttää älyttömän hyvältä. Harjoitte le napakasti mutta vain 2–3 kertaa viikossa. Loputon vatsaliikkeiden hin kuttelu ei polta höhhömöhhöä mahastasi. Muuten vatsalihakset eivät ehdi palautua, jolloin ne eivät myöskään kasva ja kehity. Keskivartalon lukuisat li hakset huolehtivat ryhdistä, selän hy vinvoinnista ja siitä, että kroppa pe laa tehokkaasti erilaisissa lajeissa. Kun ha luat oppia aktivoimaan syviä vatsoja, matto treeni toimii, mutta lähes kaikki muut liik keet on hyvä tehdä seisten – eli asennossa, jossa muutenkin kannattelet itseäsi pitkin päivää. Fit | syyskuu 2015 | teema Core, keskivartalo, korsetti… Se on kroppasi ydin, jota on syytä vahvistaa ja huoltaa. RASVA PALAA , kun treenaat monipuolises ti lihaskuntoa ja kestävyyttä ja katsot, mitä laitat suuhusi. Jokaisen treenaajan pitää syödä reilusti kasviksia, proteiinia useimmilla aterioilla ja saada maltillisesti hyviä rasvoja pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä ja rasvaisesta kalasta. VATSALIHAS ON LIHAS siinä missä muut kin: pitkät sarjat kehittävät kestävyyttä, lyhyet, 8–12:n toiston sarjat kasvattavat voi maa ja lihasmassaa. Karsi siis rutistuksia ja nouse ylös! Treeni + ruokavalio = voitto! Vaikka nytkyttelisit tuhat toistoa päivässä, ei vatsa timmiydy, jos ruokavalio on päin peetä. Tässä tapauksessa ahkeruutta ei pal kita, sillä määrä ei korvaa laatua. 18. Ne sopivat vaihteluksi, mutta niitä tekemällä ei keskikroppa vahvistu. Sen jälkeen voi hifistellä – tavoitteen mukaan
kivuttoman, terveen ja ryhdikkään selän. Päätä, mikä on tavoitteesi, me kerromme, miten treenaat sen toteen! 19. Rasvaakin riittää sulateltavaksi. Karsi jonkin verran riisin, puuron, leivän, perunan ja pastan kaltai sia hiilariruokia ja suosi kasviksia ja vähärasvai sia ruokia. . . Tee hallintaliikkeet läpi vähintään kerran viikossa. Kovan lihaskunto treenin jälkeen kannattaa ottaa palautumisjuoma, sillä se nopeuttaa voiman ja lihasten kasvua. Keskity siis coretreenimme liikeryhmiin 1 ja 2. Lupaamme, että keskivartalon lihak set jämäköityvät, ja samalla rasva palaa. . . Vältä kuitenkin tupakointia, koska sillä on yhteys selkä kipuihin. Sinun ei tarvitse kikkailla ruuan kanssa, perus terveellinen syöminen riittää. Et välttämättä tarvitse raakoja voima ja lihasmassa liikkeitä. 20) liikkeitä mo nipuolisesti. teema | syyskuu 2015 | Fit Haluat… supervahvan keskikropan, mutta sinulla ei ole tarvetta rasvanpolttoon. Ole tikkana ruokavalion kanssa, sillä se on täh dellisin juttu rasvanpoltossa. Mutta muista, että rasvanpolttoon tarvitaan muutakin eli monipuolisesti kestävyys ja lihaskuntotreeniä ohjelmaan. Treenaa vatsoja 2–3 kertaa viikossa ja erityises ti coretreenimme liikeryhmiä 2 ja 3. Syö useimmilla aterioilla hiilariruokia, kuten puuroa, leipää, riisiä, perunaa ja pastaa, jotta saat lisätehoa treeneihisi. . Lue lisää keskikropan lihaksista www.fit.fi Mieletön sikspäkki vai selkäkivut veks. . Treenaa keskivartalo napakasti läpi 2–3 kertaa viikossa ja tee coretreenimme (s. On tärkeää, että syöt riittävästi. kiinteän keskikropan ja erottuvuutta vatsa lihaksiin. . Muista lisätä painoja usein
Asetu nelinkontin, aktivoi keskivartalo vetämällä napaa sisään ja jännittämällä vatsalihaksia kevyesti. Pidä vasen käsi lonkan taipeessa. 20. . Asetu selällesi ja nosta vasen jalka jumppapallon päälle. Toista liike 12 kertaa molemmin puolin. Tee 15 toistoa kummallakin jalalla. Laske toinen polvi maahan ja nosta vartalo takaisin suoraan linjaan. Liikeryhmä 1. Oikea jalka on koukussa maassa. . Fit | syyskuu 2015 | teema Fitin coretreeni Kieli keskelle suuta, tämä vaatii keskittymistä. Ota 2–3 liikettä osaksi salitreeniäsi ja tee annettuja toistoja 2–3 sarjaa. Rullaa palloa hitaasti kehoasi kohti niin, että lonkka koukistuu. 1 Rullaus . Aseta polven alle 10 sentin koroke. Liikkeet eivät välttämättä aiheuta julmettua poltetta, mutta älä huoli, ne ovat silti täyttä toimintaa. Kuv auspaik ka Espor t R atiopharm Ar ena Nyt olet valinnut treenisi tavoitteen, tässä liikevaihtoehdot. Näitä liikkeitä kannattaa tehdä, vaikka six-packin alkua olisikin jo näkyvissä. . Vetreä ranka Liikkeet 1–3 koulivat syviä lihaksia ja opettavat sinua aktivoimaan ne. Jos tunnet pinnalla kulkevien lihasten jännittyvän, hidasta liikettä. Liike treenaa lonkan koukistajan yläosaa ja tuntuu lämmittävänä lihastyönä lannerangan kohdalla. Liike tekee hyvää selkärangan pienille multifiduslihaksille. 2 Lantio nnosto . Pidä pari sekuntia.