HIEN JA SÄÄN KESTÄVÄ MEIKKI SERAFIINA EDELMANN LAIHTUI HYPNOTERAPIAN AVULLA KG 8/2020 8 / 2 2 H Y Ö D Y T IR T I U L K O S A L IS T A. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI HYÖDYT IRTI ULKOSALISTA VOIMAA KÄSIIN: ”MIELEN JOUSTAVUUS MITATAAN KRIISEISSÄ” VARPU HINTSANEN: LÖYDÄ OIKEA HENGITYS RYTMI LISÄÄ VIRTAA RAVINTOLISISTÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIEDÄTKÖ, MITÄ SUOLISTOLLESI KUULUU
anna luontosi näkyä
Omeletti yllättää, kun saa inspiraatiota idästä. Hiukset: JOICO Hiusten pesu tuuheuttavalla JoiFull Volumizing -shampoolla ja hoitona saman sarjan JoiFull Conditioner. KANNESSA Varpu Hintsanen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala/Toimisto Makeup Meikki: JOE BLASCO Meikin alla Joe Blasco Radiance Revealing Cream -päivävoide. Peiteaine Dermaceal Medium ja korostuksissa Orange Highlight 1 -valoväri. Ripsissä musta Cake Mascara. HENKILÖT 12 Potretti Varpu Hintsanen 24 Rakkaudesta lajiin 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Kuukauden treeni 26 Tyylin suunta 60 Sään kestävä meikki RUOKA 33 Kala kokonaan 34 Kuuden sortin veget HYVÄ OLO 16 Sisään, ulos 40 Testissä ravintolisät 49 Apua maskin alle 56 Opettele tuntemaan suolistosi JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Lukijakilpailu SISÄLLYS 8 44 24 34 Kokki Linnea Vihonen suhtautuu sekä liikuntaan että ruokaan samalla tavalla eli rennosti. Korjaava K-Pak Color Therapy Luster Lock Multi-Perfector Spray -hoitosuihke suojaa lämmöltä ja antaa kiiltoa. Meikkivoiteena Ultra Base sävy Olive Beige 2 ja Natural Beige 3. Poskilla ja varjostuksissa Dry Blush -poskipuna sävyt Flamingo ja Georgia Peach. Huulilla LipColor-huulipunan sävy Secret, jonka päällä Lip Glazz -kiilto Satin Ice. fit : 3. Joico K-Pak Color Therapy Luster Lock Multi-Perfector Spray -hoitosuihke, 31,90 e. Viimeistelyssä tukea ja tuuheutta antava Flip Turn -viimeistelysuihke. Joe Blasco Ultra Base -meikkivoide kestää hyvin hikoilun, 56,50 e. Vaatteet: Liivit Leggou, toppi ja leggingsit Superdry. Luomilla Eyeshadow-sävyt Dark Puff, Golden Moss ja Apricot, kulmilla Ultamatte sävy Black. Kickbikepotkulautailu kolahti Markku Leväseen heti
Näitä hetkiä osuu jokaiselle, toisille enemmän, toisille vähemmän, mutta olennaisinta on, miten niihin suhtautuu. 50), joka pitkän sairauskierteen jälkeen päätti ottaa vastuun hyvinvoinnistaan ja laihtui lähes 50 kiloa. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. 12) kiteyttää asian hyvin: ”Positiivinen ajattelu ei ole synnyinlahjana saatu ominaisuus, vaan opeteltavissa oleva taito”. Mieli kevyenä on hyvä käydä nukkumaan. Antaako ketutuksen vaikuttaa koko päivään vai osaako päästää irti tunteesta ja jatkaa paremmalla mielellä eteenpäin. Havaitakseen kiitollisuuden aiheet Varpu piti kiitollisuuspäiväkirjaa. Serafiina taas listasi asiat, joista saa mielihyvää ja rupesi toteuttamaan niitä arjessaan. Kuulostaako hömpältä. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan, saatat yllättyä! Jos ei muuta, tulee ainakin hyvä mieli, kun tuntee kiitollisuutta takkuisenkin päivän aikana tapahtuneista mukavista asioista. Salaisuus ei ollut tiukka dieetti eikä hurja jumppaaminen. Kannattaa olla nopea, slllä paikat täyttyvät nopeasti! Jopa takkuaa: aamiaissmoothie räiskyy lattialle maalaten keittiön valkoiset alakaapit mustikansiniseksi, treeni ei kulje ja puolisonkin kanssa tulee kränää. Tähän lehteen sain haastatella kahta upeaa naista, jotka ovat opetelleet suhtautumaan elämään ja ennen kaikkea itseensä lempeydellä. fit : 5. FIT Treeniviikonloppu järjestetään Pajulahdessa 13.–15.11. Kansimallimme Varpu Hintsanen (s. Hän selvisi lapsen pitkäaikaisesta sairaudesta ja kuolemasta opettelemalla olemaan kiitollinen. Vaikka elämä iskisi maahan, ei se tarkoita, että kaikki olisi lopussa – aina löytyy syitä yrittää edelleen, on vain opeteltava ottamaan haasteet vastaan. Lempeä suhtautuminen itseen vei hänet sellaisille hyvin voinnin lähteille, jotka oikeasti tekevät hyvää. Hänen mukaansa jokaiseen päivään mahtuu positiivisiakin asioita, LÖYDÄ NE PIENET ONNENLÄHTEET PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhunen Anu Kiiveri-Sahila Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Fabian Björk Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi ne on vain huomattava. Positiivisuuden lähteille hakeutui myös Serafiina Edelmann (s
Mallia nuorisolle oman elämän organisoinnista ja haltuunotosta. Monenlaista liikkumista Mukavaa, että myös metsäretkistä puhutaan kuntoiluna. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Rohkaisua rytminmuutokseen Tykkäsin Opettele aamuihmiseksi -jutusta, koska aamut ovat haastavia. Laiskana kokkina pidin erityisesti Herkkua vartissa -artikkelista. Jutusta sai inspistä. Ehkä minustakin vielä tulee aamuihminen :) fit : 6. Pitkät jutut kiinnostavat Palasin tilaustauon jälkeen takaisin Fitin tilaajaksi, joten oli mukavaa lukea jälleen uusin Fit-lehti, kun se kolahti postiluukusta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tatuoinnit ärsyttivät En tykännyt kannen mallin tatuoinneista. Pidin erityisesti pidemmistä artikkeleista. Uusia näkökulmia Ehdottamasti parasta oli artikkeli liikunnan vaikutuksesta tunteisiin ja toisinpäin. Aina yllättyy siitä, kuinka omat ennakkoluulot muuttuvat tiettyjen julkisuuden henkilöiden kohdalla. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @sanna_matildaa Vaikka en kuulukaan tän artistin faneihin niin tätä lausetta fanitan @venlaelina #smoothiebowl @saija_mari TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 7/2020 Kansihenkilö inspiroi Mikael Gabrielin juttu oli upeaa luettavaa ja esimerkki monelle nuorelle siitä, miten kasvaa kohti aikuisuutta. Aukesi taas moni asia omasta arjesta ja tunteista ihan eri tavalla! Monipuolinen miksaus Hyvä, monipuolinen kokoelma tietoa liikunnasta ja ruokapuolesta. Aina ei tarvitse lähteä salille, jotta voi harrastaa liikuntaa ja liikkumista. Mistä haluaisit lukea
Vetäjinä toimivat energiset hyvinvointi vaikuttajat Monna Pursiainen ja Laura Enroth. Tiedossa on tavoitteellista, tehokasta ja monipuolista liikuntaa mielenkiintoisten hyvinvointi luentojen ja rennon oleilun lisäksi. Yhteistyössä Majoitus, ohjelma & täyshoito 280 € /2hh 1 hengenhuonelisä 30 €/yö MAINOS * Mikäli tilaisuus joudutaan peruuttamaan koronapandemian vuoksi, osallistumismaksu hyvitetään. Lue lisää fit.fi/yhteistyossa/pajulahti ja ilmoittaudu energiselle viikonlopulle! * TREENIVIIKONLOPPU 13.–15.11.2020 Viikonloppu täynnä energiaa ja hyvää oloa! Liikuntakeskus Pajulahdessa järjestetään ensimmäistä kertaa FIT Treeniviikonloppu 13.– 15.11.2020. Treeniviikonloppu pitää sisällään ohjelman lisäksi majoituksen ja ruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala)
S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ-KÄSIKIRJOITTAJA Ricky Gervais Ole se ihminen, jona koirasi sinua pitää. Wtchout-rannelämmike 28 e, wtchout.com. t : 8. Mukaan voi sujattaa vaikka avaimet. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Viileillä keleillä ei tarvitse paljastaa rannetta viimalle sykkeitä seuratessa
Kevyen ja hiljaisen laitteen voi sijoittaa yhtä hyvin työkuin yöpöydälle. Jo mallistokuvissa kaikenkokoiset naiset saavat vahvan roolin. Hän viihtyy niin laskettelurinteessä, golfkentällä kuin veden äärellä, kuten yllä oleva kuva osoittaa. LÄHDE: GOLFSUPPORT SUPERKÄTEVÄÄN JA KEVYEEN PANTAAN KIINNITETTY OTSALAMPPU VALAISEE PIMEÄT POLUT 500 LUMENIN KIRKKAUDELLA. Airocide-ilmanpuhdistimessa amerikkalaisen avaruushallinnon NASAn kehitetty teknologia on paketoitu kauniiseen bambukuoreen. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TV-TÄHTI VESIPETONA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT PUHTAAMPAA SISÄILMAA Viruksia, bakteereja sekä sienija homeitiöitä ilmasta puhdistaville laitteille on nyt kysyntää. IN ST AG RA M Kanadalainen Todd Talbot on tullut tunnetuksi Remppa vai muutto Vancouver -realityn reippaana kiinteistövälittäjänä. INSTAGRAM @TODDTALBOT Petzl IKO CORE -otsalamppu 92 e. Naisille suunnattu mallisto ammentaa ideansa New Yorkin kaduilta eikä sitä ole tungettu yhteen muottiin. Hypyn lisäksi myös laudalle laskeutuminen onnistui miltei täydellisesti, Todd vakuutti ja antoi itselleen siitä pisteet 9,8. Näyttelijänä uransa aloittanut Todd on aktiivinen myös vapaa-aikana. AIROCIDE.FI Vahvoille naisille Niken Jordan WMNS NYC Collection yhdistää näppärästi katumuodin ja urheiluvaatteet. fit : 9. nike.com 83 prosenttia briteistä on joskus valehdellut olevansa kiinnostunut urheilusta
retkeilyyn ja talvipyöräilyyn. LÄHDE: EUNY HONG: NUNCHI – INTUITIOTA JA TILANNETAJUA KOREALAISITTAIN (GUMMERUS) KUUMAT Hyppää satulaan Uusi pyöräilykäsikirja vahvistaa osaltaan nousussa olevaa pyöräilykulttuuria antamalla käytännön ostoja huoltovinkkien lisäksi neuvoja mm. Ei pidä paikkaansa! Sen tarkoitus on helpottaa kanssakäymistä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi, ei muita huonommaksi. N U P P I J U M P P A K I R J A T TILANNETAJUA KOREALAISITTAIN 1 / Taasko jokin tekaistu villitys Aasiasta. Suolistomikrobeja työkseen tutkivan Satu Pekkalan kirjassa asiasta kerrotaan lisää havannollisesti. AKTIIVISUUDEN TARKKAILU EI MAKSA MALTAITA. Höpsis! Nyt, kun teknologia vaatii paljon huomiota, nunchia tarvitaan ehkä enemmän kuin koskaan. Matti Hirvonen, Sanna Ojajärvi ja Martti Tulenheimo: Pyöräilyn ilo (Minerva) Nauti kasvisruoasta Jos haluat lisätä kasvisruokapäiviä, mutta sormi menee suuhun, kun et tiedä, mitä valmistaisit, ruotsalainen Tovesson auttaa. 2 / Ei jokin tuhat vuotta vanha juttu sovellu kännyköiden ja tietokoneiden aikaan. Thomas Erikson: Vastoinkäymiset ympärillämme (Atena) Kurkistus suolistoon Suoliston merkityksestä terveydelle ja hyvinvoinnille puhutaan koko ajan enemmän. Mielenkiintoista luettavaa ovat myös katsaukset Euroopan pyöräilykaupunkeihin. Kirjassa myös opastetaan raaka-aineiden valinnoissa ja ostoslistojen teossa. Julia Tovesson: Arkivegeä! (Atena) Vastoinkäymisistä voittoon Idiooteista, kehnoista pomoista, laiskoista alaisista ja psykopaateista aiemmin kirjoittanut Erikson on tarttunut uuteen aiheeseen. Xiaomi Mi Smart Band 5 -aktiivisuus ranneke, 49,90 e. SE SEURAA KÄYTTÄJÄÄNSÄ KERTALATAUKSELLA JOPA KAKSI VIIKKOA. 50:stä nopeasta ja yksinkertaisesta mutta herkullisesta reseptistä löytyy varmasti monta arkea helpottavaa ruokalajia. Hän pohtii omiin kokemuksiinsa nojautuen, kuinka vastoinkäymiset voi voittaa parhaalla mahdollisella tavalla. Tiesitkö esimerkiksi, että suolistomikrobit pitävät liikunnallisesta elämäntyylistä. Ehkä ei kuitenkaan! Nunchi eli ympäristön lukemisen taito on tunnettu Koreassa jo vuosituhansien ajan. MARKKINOIDEN SUURIN VALMISTAJA UUDISTI RANNEKKEENSA. 3 / Nunchi on jokin pienen piirin juttu, joka ei sovi minulle. Satu Pekkala: Suolistomikrobit ja terveys – Hyvinvointia koko keholle (Kirjapaja) fit : 10
Lisähaastetta yhtälöön tuovat viileät vuodenajat. Entä kestävätkö kynnet kriittisen tarkastelun. Desinfiontiaineet myös jätetään käsiin, mikä kuivattaa niitä lisää. Miksi ei! Hyvää energiaa, kun sitä tarvitset. Kynnessä on kolme kynsilevyä, joiden välissä on liima-ainetta. Kynsissä kuivuminen voi aiheuttaa liuskoittumista. Juoksulenkki. Toinen pulma on käsien kuivuminen varsinkin nyt, kun käsiä pestään ja desinfioidaan tavallista useammin. Päivään mahtuu monenlaista treeniä. Kynsiä hoitavia kynsinauhavoiteita ja -seerumeita kannattaa käyttää iltaisin. Apua voi olla myös hoitavista kynsilakoista. 1706_Orkla_anydaynuts_FITNESS_Fit_97x280.indd 1 17/04/2020 12.17 Jos lempilajisi on kuntosalitreeni tai soutu, kannattaa luoda silmäys käsiin. Jos käsien otetta laitteesta haluaa parantaa magnesiumilla eli treenikalkilla, sekin lisää kuivumista. Käsien ja kynsien kuivumiseen tepsii yksinkertainen lääke: kosteutus. Kevyitä voiteita voi käyttää pitkin päivää, ja korjaavampia voiteita öisin ja talvella. Illalla vielä voimatreeni. H Y V Ä K Y S Y M Y S KÄSIEN JA KYNSIEN KUIVUMISEEN TEPSII YKSINKERTAINEN LÄÄKE. Niissä tehoaineina voi olla esimerkiksi glyserolia tai pihkauutetta, jota jo vanha kansa käytti haavojen parantamiseen. ASIANTUNTIJA SKY-KOSMETOLOGI JA VIESTINTÄASIANTUNTIJA ANNE SARIO BERNERILTÄ Miten treenikädet saa kukoistamaan. Käsiä kannattaa rasvata ahkerasti käsivoiteella, sillä se jättää iholle suojakalvon veden vaikutusta vastaan. Ne estävät samalla kynsinauhojen kuivumista ja kynsitikkujen syntymistä. KUUMAT fit : 11. Salitreeni on käsille rankkaa siksikin, että laitteet ja käsipainot ärsyttävät käsiä mekaanisesti. Kämmeniin ja sormiin saattaa tulla rakkoja ja kovettumia. Ovatko ne liuskoittuneet tai ovatko kynsinauhat repeilleet. Kun tämä liima pääsee heikkenemään, kynsilevyt irtoavat toisistaan ja kynnen kärjet haurastuvat ikävästi. Aamujooga. Kylmästä lämpimään ja toisin päin siirtyminen kuivattaa käsiä etenkin silloin, jos käsiä ei muista suojata kunnolla käsineillä. Ovatko ne kuivat tai jopa hilseilevät
• Asuu Toijalassa aviomiehensä Sami Hintsasen ja tyttärensä Sennin kanssa. Perheeseen kuuluu myös Samin kaksi lasta. t : 12 PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja VARPU HINTSASEN INSTAGRAM Liikunnasta voi nauttia, vaikkei koko ajan olisi verenmaku suussa P OT R E T TI VARPU HINTSANEN, 42 • Psykiatrinen sairaanhoitaja, mielenvalmentaja ja personal trainer. • Järjestää mielentaitojen verkkokursseja sekä luentoja mielen hyvinvointiin liittyen: varpuhintsanen.com
Mitä joustavampi elämä on, sen paremmin kriiseistä selviää. Haluan nyt toteuttaa unelmiani ja elää itseni näköistä elämää. Olen aina halunnut pitää ohjat käsissä ja hallita omaa elämääni. Nykyisinkin kävelen paljon, sillä se tekee hyvää mielelle ja samalla saan liikettä keholleni. Lähdimme kulkemaan toisiamme kohti, ja se teki meille kummallekin hyvää. Se on ollut hyvä päätös. Aina on asioita, joita voi tehdä, ja on itsestä kiinni, tyytykö tilanteeseen. Minua voi luonnehtia jääräpäiseksi, mutta onneksi minulla on ollut halua oppia joustavammaksi. Senja kuoli vuosi sitten kesäkuussa. Usein ajattelemme, että on tärkeää olla kiitollinen, mutta siihen ei liity minkäänlaista toimintaa. Kun tapasimme, ei ravintoloissa viihtyvän muusikko-näyttelijän ja päihteettömän fitness-urheilijan elämäntavoissa juuri ollut yhtymäkohtia. Kun nämä omat selviytymiskeinoni vietiin, piti etsiä muita keinoja. Olen suorittajatyyppi , se on pätenyt myös hyvinvoinnissani. Kävin välillä salilla, sillä se toi hyvää mieltä ja minusta oli tärkeää Lapsen kuolemasta toipuva Varpu Hintsanen haluaa nyt toteuttaa unelmiaan ja elää itsensä näköistä elämää. Ymmärsin, että maailma ei kaadu, vaikka en enää laskisikaan kaikkia syömisiäni grammoissa. ”Positiivinen ajattelu ei ole synnyinlahjana saatu ominaisuus, vaan opeteltavissa oleva taito.” @varpu.hintsanen ”Liike on lääke . fit : 13 Mielen hyvinvoinnista huolehtiminen on nykyisin jaksamiseni kannalta kaikkein tärkeintä. Tunteelle olisi helppo antautua ja ajatella, ettei millään ole enää väliä. Kun mieleni lähtee mustalle alueelle, ryhdyn tietoisesti työskentelemään asian kanssa. Hänen viimeinen vuotensa oli raskas, pieni lapsi mureni pala palalta fyysisesti. Olen elänyt kaikesta huolimatta täyttä elämää. Päällimmäiseen ajatukseen – tästä ei tule mitään – ei voinut kuitenkaan jäädä. Olin kuitenkin henkisesti niin kuormittunut, ettei raskas salitreeni tehnyt enää hyvää. Kun tyttäreni Senja sairastui syöpään, elämästä katosi suunnitelmallisuus ja lapsen sairaus hallitsi kaikkea elämässä. Oli lähdettävä miettimään, mitä kivaa pystyi tekemään sairauden puitteissa. Liikunnasta voi siis nauttia, vaikkei koko ajan olisi verenmaku suussa. oli se sitten tavoitteellista treeniä tai hippaleikkejä ja kuperkeikkoja lasten kanssa pihamaalla.” M E IK K I JA H IU K S E T M U R U R IT A LA /T O IM IS TO M A K E U P. Oli opettavaista oivaltaa, että keinoja löytyy, jos haluaa. Minulta meni monta vuotta siihen, etten välttämättä muistanut, mikä viikonpäivä oli, mutta muistin kuitenkin oliko selkävai jalkapäivä. Keskityn kiitollisuuteen päivittäin. Vaikka elämässä olisi runsaasti raskaita ja ikäviä asioita, kannattaa silti opetella poimimaan pienetkin onnellisuuden lähteet. Se oli aluksi hirveää, sillä olin oppinut, että kun tekee itse kaiken täydellisesti ja jaksaa painaa, asiat kyllä sujuvat. TA K K I JA JU O K S U T R IK O O T C R A F T.. Mielen joustavuus mitataan kriiseissä. En jää odottamaan parempaa päivää, vaan teen aktiivisesti työtä mieleni kanssa. Sami on opettanut minulle rentoutta. Minä puolestani opettelin uudella tavalla rentoutta. ” KIITOLLISUUS SUOJAA KATKERUUDELTA.” pitää huolta itsestäni. Vuonna 2016 Sami teki oma-aloitteisesti päätöksen, ettei enää käytä alkoholia. Vähitellen opin kuuntelemaan itseäni ja löysin lempeämmät tavat liikkua. Hyvä keino on kirjoittaa ne päivittäin ylös, tai ainakin sanoa ääneen. Kiitollisuuden eteen pitää tehdä aktiivisesti töitä. Fitness-treenaaminen lopahti, kun Senja sairastui. Tykkään kuitenkin elämästäni ja minulla on monta hyvä syytä olla täällä. Edelleen minulla on äärettömän vaikeita päiviä, kun ikävä Senjaa kohtaan muuttuu lähes sietämättömäksi. Silloin ryhdyin kävelemään luonnossa
Kyykkää lantio alas noin polvilinjan korkeuteen ja pysy tässä. Muista hengittää! Pysy asennossa 10–20 rauhallista hengitystä. 2. Lepää sarjojen välissä hetki. Vaihda sitten jalkaa. Siirrä jalat hieman irti seinästä ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. Liike vahvistaa reisiä ja pakaroita, mutta haastaa myös keskivartalon ja muut kehon stabiloivat lihakset. Tee 6–12 toistoa. TÄMÄN TREENIN VOI SIIS TEHDÄ MISSÄ VAIN! MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Siirry sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Kun pidät alaselän koko ajan tiukasti lähellä seinää, myös keskivartalo saa kyytiä. Aktivoi keskivartalo painamalla alaselkä kohti seinää. Kyykkypito Seiso selkä seinää vasten. Kyykkypito haastaa alavartalon lihakset. Tee askelkyykky niin, että kyykkäät lattiassa olevalla jalalla mahdollisimman alas. Paina samalla toista jalkaa seinään. PÄIN SEINÄÄ! t : 14. Bulgarialainen askelkyykky Nosta toinen jalka seinää vasten ja vie toinen jalka lattiaan kauas seinästä. Treenin voi tehdä 3 kertaa viikossa. TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treeniä, jotta et reväytä paikkoja ja saat tehokkaamman treenin. KOTIT R EEN I KAIKKI, MITÄ TREENIIN TARVITSET, ON SEINÄ, HIEMAN TILAA JA USKALLUSTA. Ohjaa lattiassa olevan jalan polvi samaan suuntaan varpaiden kanssa. Jännitä vatsalihaksia ja hae hyvä ryhti pyöräyttämällä hartiat taakse. Tee jokaista liikettä 2–4 sarjaa oman kunnon ja jaksamisen mukaan
Seinäkävely Käännä selkä seinälle. 4. Nosta varovasti molemmat jalat seinälle. Lähde kipuamaan kohti käsiseisontaa niin, että kävelet käsillä ja jaloilla yhtä aikaa kuin Hämähäkkimies. Nosta sitten myös toinen käsi seinälle. 5. Erityiseen puristukseen joutuvat yläja keskivartalon lihakset. Tue asento jännittämällä keskivartaloa ja nosta toinen käsi selän taakse. Tee ojentajapunnerrus yhdellä kädellä eli punnerra rinta kyynärpään korkeuteen ja työnnä itsesi hallitusti ylös. Liike haastaa tehokkaasti ylävartalon työntävät lihakset. M A LL I R O S A R E B E C C A /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Pidä lantio paikoillaan koko liikkeen ajan äläkä anna sen keinua puolelta toiselle. 3. Työnnä hartiat pois korvista. Toista 6–12 kertaa ja vaihda sitten kättä. Yhden käden punnerrus Tuo kädet suorina seinälle olkapäiden leveydelle tai hieman leveämmälle. Jännitä jälleen vatsalihakset. Toista 6–12 kertaa. T R E E N IV A A T T E E T LE G G O U . Palaa hitaasti ja hallitusti takaisin lankkuun palauttamalla kädet vuorotellen lattiaan. Tuo kädet lattiaan kauas seinästä. Muista pitää lantio hartioiden korkeudella, eikä kohti kattoa, jotta keskivartalo saa treenin! Toista 6–12 kertaa. Liike vie mehut koko kehon lihaksista. Polte tuntuu ojentajissa, rinnassa ja olkapäissä, eikä core saa tässäkään liikkeessä levätä. Astu jalat irti seinästä. Toista uudelleen, mutta aloita liike nyt eri kädellä kuin edellisellä kerralla. Lankku kurittaa syviä vatsalihaksia ja siihen tulee lisähaastetta käsien liikkeestä. Kun pääset käsiseisontaan, työnnä käsillä lattiaa voimakkaasti poispäin ja pysy asennossa hetki. Nosta varovasti toinen käsi irti lattiasta ja paina kämmen voimakkaasti kiinni seinään. Kädet seinään Käy lankkuasentoon noin kädenmitan päähän seinästä. Palaa sitten alas kävelemällä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Painamalla kädet voimakkaasti seinään saat myös ojentajat ja olkapäät töihin. Muista ala-asennossa tuoda kyynärpää kiinni kylkeen, niin et satuta olkapäätäsi. fit : 15
Asentovirheet ja heikko core voivat haitata hengittämistä. Siksi kannattaa huoltaa rankaa ja opetella syvähengitys. Sisään, ulos PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 16
Mitä kovempi rasitus on, sitä enemmän elimistö tarvitsee happea. Jos hengitys on epäsäännöllistä, nopeaa, pinnallista tai haukkovaa, saattaa ihminen hengittää enemmän kuin elimistön tarvitseman kaasujen vaihdon vuoksi olisi tarpeellista. Kehon valmistaminen treeniin lämmittelyn avulla auttaa estämään pistoksia. Tiheän hengityksen avulla taataan, että elimistö saa nopeasti happea lihastyön tueksi. Tee kylkivenytyksiä ja paina kämmenellä rauhallisesti pistokohtaa. Päinvastoin: hengästyttävä liikunta harjoittaa tehokkaasti hengityselimistöä. Jotkut saattavat saada tällaisia oireita esimerkiksi pilatestunnilla, jos oikea hengitystekniikka ei ole vielä hanskassa. Kannattaa myös muistaa treenata palleaan VINKKI fit : 17. Hengitys on syvää ja nopeaa, jolloin verestä poistuu enemmän hiilidioksidia kuin sitä aineenvaihdunnan tuloksena syntyy. Esimerkiksi hölskyvä liike juostessa aiheuttaa siteiden venymistä. Kipu, rasitus, fysikaaliset tekijät, kuten kylmä tai kuuma, sekä tunneperäiset asiat, kuten pelko, ilo ja jännitys, voivat häiritä hengitystä ja aiheuttaa hyperventilaatiotilan. Jos keuhkoputket supistuvat liian herkästi, elimistö ei saa tarpeeksi happea ja hengityskaasujen vaihto häiriintyy. Tällöin ongelma täytyy selvittää lääkärissä ja hoitaa tarvittaessa keuhkoputkia avaavalla lääkityksellä. Fyysisessä rasituksessa hengityksen tiheytyminen voi aiheuttaa astmasta tai muista keuhkosairauksista kärsiville ongelmia. MIKSI TREENATESSA PISTÄÄ KYLKEEN. JOS KYLKIPISTOS ISKEE KESKEN JUOKSULENKIN, KOKEILE NÄITÄ . Tällöin puhutaan liikahengityksestä eli hyperventilaatiosta. Sen oireita ovat muun muassa huimaus, raajojen pistely ja puutuminen, päänsärky ja paha olo sekä palan tunne kurkussa ja rykiminen. Pysähdy ja yritä rentouttaa kramppi rauhallisella vatsaan asti ulottuvalla syvähengityksellä. ONKO PUUSKUTUS MAKSIMISYKERAJOILLA VAARALLISTA. . Hyperventilaatiosta kärsivien kannattaa kiinnittää huomiota hengitystekniikkaansa ja opetella harjoittelun tueksi luonnollinen palleahengitys. . Liian nopeasta ärsykkeestä tulee kramppeja. Kylkipistoksen ajatellaan syntyvän pallean ja maksan sekä muiden sisäelinten välisten siteiden eli ligamenttien venymisen seurauksena. VOIKO IHMINEN HENGITTÄÄ LIIKAA. Terveelle ihmiselle ei kovatehoinenkaan suoritus aiheuta hengityksen kannalta ongelmia. Puuskutus on normaali elimistön reaktio lisääntyneeseen hapentarpeeseen. Jos lähtee liian nopeasti liikkeelle, eivät lihakset ja hermosto ole valmiita rääkkiin. Muuta hengitysrytmiä: Hengitä ulos aina silloin, kun pistosta vastakkaisella puolella oleva jalka osuu maahan
Uloshengityksessä vatsa ja rintakehä palaavat takaisin. MILLAINEN ON OIKEA HENGITYSTEKNIIKKA. Rintakehän kylkivälilihakset, niska-hartiaseudun apuhengityslihakset ja vatsalihakset avustavat hengitystä. Jos palleahengitys tuntuu aluksi hankalalta, kannattaa laitta kämmen rintalastan alapuolelle, jotta vatsan oikea liike konkretisoituu. Voimakkaassa rasituksessa hengitysti heys voi olla jopa 60 kertaa minuutissa. Heti ruokailun jälkeen ei ole syytä lähteä liikkumaan. Vahva core auttaa myös tekemään liikuntasuoritukset oikein. Pääasia on, että hengitys olisi rentoa. Sisään hengitetään nenän kautta, sillä se toimii erinomaisena suodattimena ilman epäpuhtauksille. Istuminen huonossa ryhdissä etukumarassa tietokoneen tai kännykän edessä litistää keuhkojen alaosaa. Niinpä kannattaa vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia esimerkiksi pilateksessa ja joogaamalla. Ja jos kropassa on kireyksiä, hengitys ei välttämättä ole kokonaisvaltaista syvähengitystä. Jooga ja pilates ASIANTUNTIJAT: URHEILUFYSIO TERAPEUTTI SATU SIIRTOLA JA LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOIS LÄÄKÄRI TIINA NYLANDER, ODL LIIKUNTAKLINIKKA sisältävät paljon myös rintarangan liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Hengitys on automaattinen toiminto ja usein eri tilanteissa hengitetään eri tavoin. Nenässä ilma myös kostuu ja lämpiää. MITEN LIHAKSIA KANNATTAA VAALIA, JOTTA HENGITYS KULKEE. Istumatyö vaikuttaa myös lantion seutuun, lonkankoukistajiin, rintarangan liikkuvuuteen ja keskivartalon lihasten TIESITKÖ. Venyttelyn pitäisi kuulua kaikkien liikkujien arkirutiineihin, sillä joustava keho paitsi toimii, myös hengittääkin paremmin. VOIVATKO ASENTOVIRHEET TAI ERILAISET KIREYDET AIHEUTTAA HENGITYSONGELMIA. Jos palleaa tukeva lihaksisto on heikko, hengittäessä väärät lihakset tekevät työn. hyvinvointiin. Tämä saattaa johtaa siihen, että hengitetään pelkästään keuhkojen yläosalla, jolloin työssä ovat kaulan ja hartiaseudun lihakset. kiinnittyviä keskivartalon syviä lihaksia, sillä hyvä tuki auttaa estämään kramppeja Useimmiten syy kramppailuun löytyy kuitenkin liian täydestä vatsasta. Aikuinen hengittää 12?16 kertaa minuu tissa normaalissa lepohengityksessä. Jäykkä rintaranka vaikuttaa sekin osaltaan hengittämiseen. Syvän palleahengityksen avulla keuhkoja voi kuitenkin harjoittaa toimimaan tehokkaammin, jos esimerkiksi ryhtiongelmat, kipu, jännittäminen tai huono hengitystekniikka ovat tehneet hengityksestä pinnallisen. Sisäänhengityksen aikana pallea supistuu, ylävatsa nousee ja rintakehä laajenee vatsalihasten supistuessa. Silloin hengitys muuttuu pinnalliseksi. Liikkuessa mahalaukku hölskyy ja ärsyttää palleaa. Jos lihakset ovat heikot, ne eivät tue palleaa hengittämisessä riittävästi. PALLEAHENGITYS HARJOITUKSET VAHVISTAVAT SYVIÄ VATSALIHAKSIA! fit : 18
Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma, Stockmann Lue lisää lovebeautyandplanet.com/. Tuotesarja sisältää kookosvettä ja mimosankukkaa *tuotteen sisällöstä BLUE_LBP_207x280_5 mm_Fit.indd 1 2020-08-20 11:06. Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN VOIMAA YLÄKROPPAAN fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. TEHOTREENI MUOKKAA MONIPUOLISESTI YLÄVARTALON JA KÄSIEN LIHAKSIA. PYSÄHDY ULKOLIIKUNTAPAIKALLE JA ANNA HABAN SOIDA